Тест на диастаз в домашних условиях: Тест самодиагностики диастаза

Содержание

Тест: как самостоятельно диагностировать диастаз

Слово «диастаз» пугает многих женщин, которые планируют беременность, ведь это явление чаще всего происходит после рождения ребенка. Однако с проблемой можно столкнуться и при быстрых наборе или потере веса и высоких физических нагрузках. Наш видеотест поможет вам самостоятельно определить у себя наличие диастаза.

Что такое диастаз

Диастазом называется расхождение мышц. В случае с диастазом живота (а это самая распространенная его форма) происходит расхождение прямых мышц живота по так называемой белой линии — соединительной ткани в передней части живота.

Как происходит диастаз после беременности

Во время беременности для того, чтобы обеспечить необходимое растущему ребенку пространство у женщин постепенно ослабевают мышцы передней стенки живота, а соединительная ткань (белая линия) — растягивается под влиянием гормона релаксина. Именно эти два фактора и могут привести к диастазу после рождения малыша.

Если мышцы, особенно у тех, кто тренировался до беременности, как правило, приходят в форму достаточно быстро, то растянутой соединительной ткани нужно больше времени для восстановления. Из-за этого на животе и образуется впадина шириной от 2 до 7 см.

«Диастаз в течение 3 месяцев после родов — это физиологическая норма, — говорит Елена Согомонян. — Если в это время не качать пресс и не делать других упражнений, создающих внутрибрюшное давление, он восстановится сам. Если нарушать эти правила — можно заработать патологический диастаз».


По теме:


Как определить наличие диастаза самостоятельно

Определить наличие диастаза очень просто. Это видео поможет вам разобраться, что к чему.

Как определить степень диастаза

Если вы можете расположить поперек расхождения 1-2 пальца — у вас самая минимальная форма диастаза, которая считается физиологической и с которой не требуется делать ничего специального.

Если же ширина больше — налицо наличие диастаза, при котором стоит быть аккуратнее при выборе упражнений и подборе нагрузок.

По месту расположения диастаз может быть под пупком, над ним или с обеих сторон от него.


Внимание!!! Если вы обнаружили у себя диастаз, отличающийся от физиологической нормы, обратитесь к врачу.


Какая нагрузка допустима при диастазе

Пока у вас не восстановилась соединительная ткань и сохраняется диастаз, старайтесь не выполнять скручиваний, сгибаний, упражнений на пресс и других упражнений, повышающих внутрибрюшное давление. В это время нужно укреплять внутренние мышцы живота и мышцы центра, выполняя дыхательные упражнения в положении лежа, сидя и в бокс-позиции. «При любом движении следите за тем, чтобы не выпячивался живот, — советует Елена Согомонян. — В любом упражнении сначала активируйте центр, затем выполняйте движение. Важно, чтобы в работу включались не только прямые мышцы живота, но и поперечные и внутренние».

Диастаз — естественное явление, продиктованное физиологией, поэтому не стоит считать его чем-то страшным. Следуйте советам тренера, восстанавливайтесь постепенно и обязательно делайте предложенный тест на диастаз, прежде чем начать увеличивать нагрузку.


Прийти в форму после рождения ребенка поможет уникальный 4-этапный онлайн-курс для восстановления после беременности 

от топ-преподавателя России Елены Согомонян. Подробнее здесь.


Фото: bigstock.com

как сделать тест на диастаз в домашних условиях

Красивый животик – вот к чему стремятся многие мамы после родов. Но как быть, если его мешает вернуть диастаз? Для начала нужно выяснить, есть ли он вас. Чтобы это сделать, не нужно спешить записываться к ортопеду или остеопату. Для начала можно посмотреть видео, которое записала автор блога о красивой фигуре после родов Ольга Байкина, сертифицированный тренер по фитнесу с малышом и мама.

© Instagram @olga.baykina
© Instagram​​​​​​​ @olga.baykina

Читайте также:

Напомним, диастаз – расхождение прямых мышц живота относительно белой линии (соединительной ткани, где соединяются сухожилия мышц). Он может быть как совсем небольшим (до 1,5 см в первые недели после родов), так и значительным (от 2-х см и более).

© Instagram​​​​​​​ @impulsefitems

Определяют три степени диастаза:

  • 1 степень – 2-5 см, на начальных стадиях, до 2 см патология визуально не определяется, а обнаруживается только при пальпации живота;
  • 2 степень – 5-7 см, эта стадия патологического процесса сопровождается выпиранием живота, преимущественно в нижней его части;
  • 3 степень – больше 7 см, происходит расхождение мышц одновременно в верхнем и нижнем отделах брюшной стенки, изменяется форма живота – он становится отвислым, увеличивается в размерах, возможно развитие пупочной грыжи.

Врач акушер-гинеколог Ольга Комова отмечает, что такое явление, как диастаз, можно заметить еще во время беременности, оно может сохраняться и в течение 2 месяцев после родов.

© Instagram​​​​​​​ @marriimom

Читайте также:

Фитнес-тренер Ольга Байкина демонстрирует в своем видео, как проверить живот на диастаз в домашних условиях.

Тест на диастаз

Лежа в расслабленном состоянии, поднимаем рукой голову и проверяем расхождение мышц в трёх точках:

  • 3 см над пупком
  • Пупок
  • 3 см под пупком

Замеряем, сколько пальцев расстояние между мышц, и проверяем глубину.

© Instagram​​​​​​​ @bragina.katerina

Посмотрите видео и убедитесь, что вы выполняете проверку на диастаз правильно. Листайте:

Ранее о своем избавлении от диастаза рассказывала актриса Дарья Мельникова, которая в декабре прошлого года стала мамой во второй раз. Звезда сериала «Папины дочки» поделилась, что диастаз она «заработала» после первой беременности.

© Instagram @movem.me

В первый раз после родов я не разобралась с подвязыванием и забила на это дело. Купила послеродовой бандаж, натянула его и думала, что все ок. Но было ОК только пока мой живот был в бандаже, стоило его снять вечером и я видела то, что видеть совсем не хотела 🤦🏼‍♀️. Качать пресс💡! - Подумала я. Хорошо, что меня вовремя остановил остеопат ✋🏻 и рассказал про диастаз. Он так же рассказал что-то про некое подвязывание. Я это все погуглила, мне это все не понравилось и я стала делать планки). И вакуум. К 6ти месяцам после родов я все еще имела то, что имела - живот никуда не делся. Каждый вечер я снова была на третьем месяце беременности.

Мне было лень и не удобно вязать на себя какие-то тряпки.

Через два года я все еще имела этот чертов диастаз, только тогда и начала усиленно заниматься йогой, чтобы поработать наконец над опущением органов малого таза и … забеременела 😳)). Видите, как опасно не подвязывать живот!!???? шучу)

© Instagram​​​​​​​ @melnikovadsh

Читайте также:

Я, конечно, не эксперт в этом вопросе, но по своему опыту могу сказать, что подвязывание, послеродовая йога и грамотная коррекция диастаза - это лучшее, что вы можете сделать для своего тела после родов 🙌🏻. Что вообще такое подвязывание.

Это кусок плотной ткани, которым вы, лежа на спине, собираете и перевязываете живот. В Мексике, откуда пошла традиция, используют ткань Рибоза. Но вообще можно любым плотным, но не шерстяным длинным шарфом. Лучше кусок ткани купить в магазине. Есть разные способы и техники подвязывания. Не поленитесь в этом разобраться, в гугле все есть, даже с картинками)! Ткань стягивает плотно, но не жёстко бёдра, подбирает и держит живот, помогает мышцам и органам вернуться на место ☝🏻

© Instagram @etomama_ekb

На улицу с таким не очень удобно и я надевала бандаж ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ. Он так же стягивает бедра и не давит на живот. Это все советы остеопата, к которому, к слову, после родов стоит обратиться, если не имеете никаких предрассудков

А вот бандаж ПОСЛЕРОДОВОЙ опасен тем, что он стягивает все органы, не поддерживая их снизу, за счет чего происходит опущение органов малого таза, а это может повлечь за собой не самые приятные последствия 🤷🏼‍♀️. По прошествии 40 дней можно потихоньку (по ощущениям) начинать заниматься послеродовой йогой, а через два месяца можно начинать делать полноценную работу над восстановлением и коррекцией диастаза.

© Instagram @melnikovadsh

Важно: лечение диастаза должно проходить под наблюдением врача. Самолечение способно навредить вашему здоровью! Доктор профессионально поставит диагноз и составит перечень упражнений, которые помогут укрепить мышцы брюшного пресса и избавиться от выпирающего животика.

А у вас был диастаз после родов? Сделаете проверку своего животика? На всякий случай…

Читайте также:

Фото на анонс: Instagram, Depositphotos

Избавляемся от диастаза: 8 эффективных упражнений

Прошло столько времени, а он все еще выглядит так, как будто роды были вчера. Привести в порядок обвисший животик на деле оказывается не так уж просто. И это вовсе не удивительно: ведь именно этой части женского тела больше всего «достается» во время беременности. Если ни питание, ни упражнения не помогают избавиться от неэстетичных складок на талии, возможно, у вас диастаз.

Что такое диастаз?

Диастаз - это расхождение прямых мышц живота, которое встречается по статистике у 25-30% родивших женщин. Наиболее подвержены возникновению диастаза мамы, имевшие многоплодную беременность, многоводие или повторные роды.

Прямые мышцы живота — это те самые «кубики» пресса, которые молодая мама уже и не надеется увидеть на своей некогда стройной талии. Левые и правые мышцы живота скреплены между собой соединительной тканью, которая и подвергается огромной нагрузке во время беременности за счет давления изнутри растущего малыша и плаценты. В большинстве случаев, мышцы приходят в норму через некоторое время после родов. Однако это происходит не всегда.

Как определить, есть ли у вас диастаз?

При диастазе кожа выглядит дряблой несмотря ни на какие антицеллюлитные ухищрения, а сам живот заметно выпирает. Убедиться, что виной тому именно диастаз, можно за несколько минут. Для этого надо пройти простой тест в домашних условиях:

  1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте стопы рядом.

  2. Заведите одну руку за голову, поднимите с пола голову и плечи, как будто собираетесь выполнять скручивание на пресс.

  3. Мысленно разделите живот на две части вдоль пупка, именно здесь расположена соединительная ткань. Три пальца свободной руки поставьте на пупок и прощупайте сначала нижнюю зону от пупка до лобка, а затем поднимитесь вверх — от пупка до груди. Пальцы при этом должны находиться поперек живота.

  4. Если при прощупывании в каком-либо месте пальцы проваливаются на глубину более 3 см, то с большой долей вероятности у вас диастаз. Для подтверждения диагноза стоит обратиться к хирургу.

Диастаз прямых мышц живота - цены на лечение, симптомы и диагностика заболевания в клинике «Мать и дитя» в Москве

Общие сведения

Растяжение сухожильного апоневроза прямых мышц, расположенного по средней линии живота, отмечается у 1% населения. Физиологический диастаз брюшной мускулатуры наблюдается у младенцев и у 66–100% беременных в 3 триместре гестационного периода. Стойкому выраженному расхождению мышц более подвержены женщины субтильного телосложения, выносившие больше одного ребенка, мужчины среднего и старшего возраста, страдающие абдоминальным ожирением.

Причины диастаза

Возникновению заболевания способствует длительное повышение внутрибрюшного давления в сочетании с нарушением структуры волокон, формирующих срединную сухожильную мембрану передней брюшной стенки. По мнению специалистов в сфере пластической и абдоминальной хирургии, наиболее распространенными причинами расхождения прямых мышц являются:

  • Беременность. Рост матки приводит к значительному растяжению стенки живота и увеличению брюшного давления. Ситуация усугубляется расслабляющим действием релаксина, который угнетает синтез коллагеновых волокон и стимулирует их распад, вследствие чего соединительная ткань становится более эластичной. Мышечный диастаз более выражен при многоплодии, многоводии, вынашивании крупного плода, ранее перенесенных кесаревых сечениях, раннем начале физических тренировок после родов.
  • Несостоятельность мышечно-сухожильных структур. Недоразвитие мускульных волокон стенки живота провоцирует физиологическое расхождение пучков прямых мышц у новорожденных. Младенческий абдоминальный диастаз чаще наблюдается при недоношенности детей. Расширение белой линии вследствие дистрофических изменений тканей у взрослых женщин и мужчин встречается редко.

К числу факторов, потенциально влияющих на расхождение брюшной мускулатуры, принадлежат ожирение, стремительное похудение, значительные физические нагрузки, запоры, хронические заболевания органов дыхания с надсадным кашлем, которые играют ведущую роль в развитии патологии у пациентов мужского пола. В группу риска также входят больные с врожденной дисплазией соединительной ткани, диастаз часто ассоциирован с наследственными коллагенопатиями — грыжами разной локализации, варикозной болезнью, миопией, сколиозом, плоскостопием с вальгусной деформацией, частыми подвывихами лодыжек, геморроем.

Патогенез

Пусковым моментом формирования диастаза прямых мышц живота становится длительное растяжение брюшной стенки, обусловленное ростом матки, большим объемом висцерального жира, нарушениями пищеварения при употреблении новорожденным продуктов, вызывающих метеоризм. Под действием распирающих нагрузок прямые мышцы расходятся, а соединяющая их белая линия растягивается.

Усугубляющим фактором становится ослабление межмышечного апоневроза вследствие несостоятельности волокон при коллагенопатиях, разрыхлении соединительной ткани.

Восстановление размеров межмышечного апоневроза может нарушаться при ранних интенсивных тренировках для восстановления физической формы, поскольку сокращение прямых мышц пресса с одновременным повышением внутрибрюшного давления фиксирует белую линию в растянутом состоянии. Аналогичный эффект оказывает тяжелая физическая работа, расстройства, при которых кратковременно интенсивно напрягается брюшной пресс (запор, кашель). Сохранение диастаза при резком похудении обусловлено более медленным сокращением сухожильных волокон, которые не успевают подтянуться за уменьшающимся в объеме животом.

Классификация

Систематизация форм абдоминального диастаза проводится с учетом локализации участка растяжения и расстояния между внутренними краями прямых мышц. Такой подход позволяет определиться с тактикой ведения пациента и объемом хирургического вмешательства (при его необходимости). Пластические и абдоминальные хирурги различают следующие виды и степени растяжения белой линии:

  • По локализации диастаза. Выделяют надпупковый, подпупковый, смешанный варианты (с одновременным расхождением прямых мышц выше и ниже пупка). Растяжение апоневроза в области эпигастрия чаще диагностируется у мужчин, в мезогастральной и гипогастральной области — у женщин после родов.
  • По выраженности диастаза. При расхождении I степени расстояние между краями прямых абдоминальных мышц составляет от 2 до 5 см, при II степени — от 5 до 7 см, при III степени — больше 7 см. Чем более выражено растяжение, тем тяжелее клиническая симптоматика и сложнее предполагаемая операция.

Классификация вариантов болезни, используемая в пластической хирургии, учитывает состояние как прямых, так и других групп мышц живота. Соответственно выделяют диастазы типа А — классический послеродовый, B — с расслаблением нижней части и боковых отделов живота, C —распространяющийся до реберных дуг и мечевидного отростка, D — сочетающийся с отсутствием талии.

Симптомы диастаза

Клиническая картина болезни напрямую зависит от степени растяжения сухожильного апоневроза. На начальном этапе единственным проявлением диастаза является косметический дефект в виде выпячивания живота по белой линии. При напряжении пресса можно увидеть «желобок», разделяющий края прямых мышц. Расхождение может сопровождаться дискомфортом, умеренной болезненностью в эпигастрии, околопупочной области во время физических нагрузок, болью в пояснице, затруднениями при ходьбе.

При прогрессировании заболевания отмечаются нарушения моторики кишечника (метеоризм, запоры), тошнота. У 66% женщин с послеродовым растяжением апоневроза наблюдается дисфункция мышц диафрагмы таза, которая клинически проявляется недержанием мочи в момент кашля, чихания. При выраженном диастазе могут выявляться признаки атрофии мускулатуры живота, венозного застоя в сосудах нижних конечностей.

Осложнения

При значительном расхождении краев прямых мышц (7 см и более) у пациентов нередко формируются грыжи пупочного кольца и белой линии живота, которые обусловлены наличием дефектов апоневроза и выходом органов брюшной полости вместе с брюшиной под кожу. Частым осложнением заболевания является спланхноптоз — опущение внутренних органов вследствие ослабления мускулатуры живота, что клинически проявляется хроническими запорами вплоть до развития кишечной непроходимости, тошнотой, тахикардией, головокружениями. При дискоординации работы мышц возникает чрезмерная нагрузка на позвоночник, которая может привести к постоянным болям в спине, нарушению осанки.

Диагностика

Постановка диагноза не представляет затруднений, поскольку диастаз прямых мышц живота всегда сопровождается характерной клинической картиной. Диагностический поиск при тяжелой стадии заболевания направлен на выявление возможных осложнений и нарушений в работе внутренних органов. План обследования пациента включает следующие физикальные и инструментальные методы:

  • Пальпация живота. Определить наличие диастаза позволяет тест: больного просят лечь на спину, согнув ноги в коленях, и напрячь брюшной пресс. При этом врач может пропальпировать выступающие валики по краям прямых мышц и оценить ширину расхождения. Метод недостаточно эффективен у пациентов с избыточной массой тела вследствие затруднений при проведении пальпации.
  • УЗИ брюшной стенки. Сонография — доступное неинвазивное исследование, с его помощью визуализируют растяжение и истончение белой линии, которыми сопровождается увеличение расстояния между прямыми мышцами. При использовании ультразвукового метода можно определить наличие таких осложнений, как грыжи передней стенки живота, опущение брюшных органов.
  • Рентгенография. Обзорная рентгенография ОБП дает возможность оценить размеры и взаимное расположение внутренних органов. У 84% пациентов наблюдается гастроптоз различной степени выраженности. Метод также помогает дифференцировать диастаз с другими патологическими состояниями, сопровождающимися сходной клинической картиной.

В стандартных лабораторных исследованиях (клиническом анализе крови, мочи, копрограмме) при неосложненном расхождении прямых мышц отклонения от нормы не обнаруживаются. Для комплексной оценки состояния внутренних органов пациентам, у которых возникли осложнения заболевания, могут рекомендоваться КТ, МСКТ брюшной полости, измерение кислотности желудочного сока, УЗИ органов малого таза.

Дифференциальная диагностика диастаза выполняется с врожденными аномалиями развития соединительной ткани, грыжами белой линии и пупочного кольца, хроническими заболеваниями пищеварительного тракта (гастритами, энтероколитами), болезнями мочеполовой системы. Кроме осмотра абдоминального и пластического хирурга пациенту рекомендованы консультации гастроэнтеролога, уролога, гинеколога, младенцам — неонатолога или педиатра.

Лечение диастаза прямых мышц живота

Тактика ведения пациента определяется длительностью существования апоневротического растяжения, его степенью и типом. При развитии диастаза на фоне желудочно-кишечных, бронхолегочных и других заболеваний обязательно назначается лечение основной патологии. В младенческом возрасте используется выжидательный подход с принятием решения об оперативном укреплении брюшной стенки после 6 месяцев при наличии сопутствующих грыж и после 12 месяцев при сохранении диастаза и выраженной клинической симптоматике.

Период наблюдения за женщиной после родов обычно составляет не менее года, при этом физиологическим считается растяжение апоневроза мышц живота до 2,0–2,5 см, сохраняющееся в течение первых 6–8 послеродовых недель. Женщинам с расхождением абдоминальных мышц показано ношение бандажа на протяжении 2–4 месяцев после родов, отказ от использования слингов, коррекция питания для обеспечения нормальной дефекации, поддерживание живота при кашле и чихании.

Оперативное лечение диастаза проводится при расхождении мышц живота 2-3 степени, наличии сопутствующей пупочной грыжи. У женщин хирургическое вмешательство выполняется не ранее, чем спустя год после родов при отсутствии планов на новую беременность и хорошем состоянии брюшной мускулатуры. С учетом степени и характера растяжения, состояния окружающих тканей применяются различные виды операций:
  • Эндоскопическая абдоминопластика. Во время вмешательства может устанавливаться сетчатый аллотрансплантат, сшиваются краевые участки прямых мышц, укрепляются грыжевой сеткой потенциально слабые зоны апоневроза. Возможно одновременное проведение герниопластики. Преимуществом малоинвазивной операции является минимальный косметический дефект, однако этот метод неприменим при необходимости иссечения избыточной ткани.
  • Пластика диастаза через разрез или проколы. Традиционное ушивание диастаза (использование сетчатого имплантата) рекомендовано при наличии дряблых и растянутых участков кожи, которые планируется удалить в процессе операции. В ходе герниопластики используется сетчатый имплантат и накладываются швы на влагалища прямых мышц. При значительных отложениях подкожного жира проводится абдоминопластика.

как убрать упражнениями за 5 минут в день

Содержание статьи:

Беременный, выпирающий, выпадающий живот — как только не называют диастаз мышц живота. Явление это распространенное, неприятное и портящее фигуру, но при правильном подходе поддающееся корректировке. Разберемся, что такое диастаз живота у женщин, как определить диастаз, почему он возникает, а еще обратимся к тренеру за советом, как его убрать и предупредить.

Диастаз мышц живота: понятие, стадии и виды

Диастаз это расхождение прямых мышц живота более чем на 2 см.

Представьте свой брюшной пресс. Он построен из четырех мышечных групп: внешних и внутренних. К первым относятся прямая и внешние косые мышцы живота те самые привлекательные кубики. Ко вторым поперечная и внутренние косые мышцы. Они создают мышечный корсет, который плотно удерживает внутренние органы, делает тело спортивным и точеным. Если корсет слабый, а внутрибрюшное давление сильное и длительное, то мышцы не выдерживают нагрузки и расходятся.

В зависимости от размера расхождения мышц различают три стадии диастаза.

Почему возникает диастаз мышц живота и кому грозит

Главная причина диастаза слабость поперечных мышц живота. Но способствуют его возникновению следующие факторы:

У диастаза нет любимчиков. Он возникает и у мужчин, и у женщин, и у детей. Особенно часто у спортсменов: тяжелоатлетов и штангистов. У всех женщин в третьем триместре беременности отмечается некоторая степень расхождения прямой мышцы живота. Для новорожденных детей диастаз вариант нормы. Просто соединительная ткань у малышей еще недостаточно прочна и не может выполнять функцию надежного каркаса.

Как определить диастаз мышц живота (3 стадии)

Расхождение мышц живота в пару сантиметров норма для всех. Но, чтобы определить, есть ли отклонение конкретно у вас, выполните несложный тест:

Прогноз: на I и II стадиях можно избавиться от диастаза за 6-12 месяцев. Но если тренироваться бездумно, то проблема только усугубится. При III стадии без хирургического вмешательства абдоминопластики не обойтись.

Как избавиться от диастаза в домашних условиях:

Стандартные упражнения при диастазе мышц на пресс не помогут и даже навредят: живот не только не уменьшится в размерах, а наоборот, увеличится. Здесь нужен другой подход. Мы попросили профессионального тренера и диетолога, соревнующуюся спортсменку Анну Рустамову рассказать, что нужно сделать, чтобы убрать или минимизировать диастаз мышц живота у женщин:

Прежде чем приступить к ликвидации проблемы, необходимо учесть, что при диастазе нежелательно переедать. Лучше разбить приемы пищи на небольшие порции, есть часто и понемногу. Во-вторых, важно следить за осанкой, научиться держать спину ровно, не прогибаться в пояснице, втягивать живот. В-третьих, женщинам не стоит спешить заниматься сразу после родов. Начинать тренировки лучше через 2 месяца с разрешения врача.

 

Читайте также: Как накачать пресс дома

С выбором тренинга также следует быть осторожным. Внимание! Категорически запрещено поднимать тяжести и выполнять следущие упражнения при диастазе мышц:

Отвечая на вопросы от девочек: " Как избавиться от диастаза в домашних условиях" - я рекомендую работать с глубокими мышцами живота. Приведу два идеальных упражнения и технику их выполнения.

Упражнения при диастазе

Вакуум. На выдохе сильно втяните живот и задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. Затем сделать неглубокий вдох грудью и снова выдох с втягиванием живота. Это упражнение можно выполнять лежа, сидя и стоя. Полезно делать его в течение дня при каждом удобном случае.

Ягодичный мостик. Лягте на пол, согните ноги в коленях, стопы стоят на полу на ширине плеч. Поднимайте таз вверх, но не прогибайтесь в пояснице, сжимайте ягодицы и напрягайте пресс. Во время упражнения дышите грудью. Делать по 20-30 повторений 3-4 подхода.

Проблему диастаза не стоит игнорировать. Расхождение прямых мышц живота может обернуться разного рода грыжами, вызвать ущемление кишечника, искривление и болезни позвоночника. Поэтому если вы заподозрили у себя эту проблему, постарайтесь решить ее как можно раньше. Надеемся, эти советы вам помогут.

как обнаружить и быстро избавиться от диастаза

Одна из наиболее распространенных проблем, с которой сталкиваются женщины после беременности и родов – это диастаз, то есть расхождение прямых мышц живота. По статистике, в третьем триместре беременности диастаз наступает у 60-100% женщин. Расхождение мышц не является болезнью – это естественный процесс, благодаря которому ребенок комфортно располагается в утробе матери. Основная проблема наступает после родов. Прямые мышцы должны возвращаться в первоначальное положение самостоятельно, но как минимум у 30% женщин после родов этого не происходит. Более того, иногда о наличии диастаза молодые мамы узнают только спустя несколько лет. Диастаз не только вредит здоровью, но и создает эффект дряблого живота.

«Причиной диастаза в основном являются гормональные изменения у женщины во время беременности. Готовящийся к родам организм занимается выработкой гормонов, дающих нужную эластичность белой линии живота. Благодаря этому ребенку удобно и комфортно в утробе матери. Обычно после родов вновь начинают вырабатываться гормоны. Они помогают вернуть живот в первоначальный вид за счет сокращения прямой линии живота. Однако у кого-то гормоны более «ленивые», поэтому у некоторых женщин живот так и не возвращается к дородовой форме», – рассказывает корреспонденту «МИР 24» пластический хирург Любовь Гауэр.

Существует три степени диастаза. Первая бывает почти у всех недавно родивших женщин и характеризуется расхождением мышц не более, чем на семь сантиметров. При диастазе второй степени мышцы расходятся более, чем на семь сантиметров. А при диастазе третьей степени – более чем на десять. Если через год после родов ваш живот не пришел в былую форму, но при этом вы правильно питаетесь и достаточно двигаетесь, то необходимо проверить состояние мышц. Кстати, сделать это можно в домашних условиях.

«Это довольно просто: необходимо всего лишь одновременно поднять ноги и туловище. Если на животе по срединной линии вы увидите впадину, то у вас есть вероятность существования диастаза», – говорит хирург.

Если же вы хотите определить степень вашего диастаза, то необходимо обратиться к врачу. «Профессиональный способ позволяет обнаружить диастаз и указать расхождение вплоть до сантиметров. Для этого проводят исследование», – добавляет собеседник «МИР 24».

Ошибочно считать, что для того, чтобы прийти в форму, нужно сразу начинать активно тренироваться в спортзале, бегать и качать пресс. Наоборот, в первые полгода после родов нужно отдать предпочтение естественным нагрузкам: прогулкам, домашним делам, танцам.

«Многие уверены, что именно физические упражнения помогут им справиться с диастазом, и начинают активно заниматься спортом, не щадя себя. Однако такой подход может только усугубить диастаз. Самым лучшим решением будет дать организму восстановиться и примерно на год ограничить закачивание косых и прямых мышц живота. Оставьте работу гормонам, которые в состоянии справиться с этой задачей», – добавляет Гауэр.

Если после родов прошло полгода, и у вас нет существенных осложнений, то можно приступить к активной спортивной нагрузке. Однако если ваш диастаз принял запущенную форму, то за восстановлением живота придется обратиться к врачу.

«Если у женщины слабый тургор кожи, избыток кожного лоскута, рекомендуется проводить не только процедуру по ушиванию диастаза, но и абдоминопластику. В результате можно «убить двух зайцев»: убрать дискомфорт и насладиться эстетическим преображением. 

Если избытка кожного лоскута нет, но на ультразвуковом исследовании был обнаружен диастаз, можно воспользоваться эндоскопическим методом. Восстановление происходит быстро, и уже через несколько дней после операции женщины чувствуют себя комфортно. Если у пациентки есть рубцы после кесарева сечения, то ушить диастаз можно с помощью разрезов в области старых рубцов», – говорит медик.

Если вы сделали операцию, то реабилитационный период не займет много времени. Необходимо носить компрессионное белье и исключить физические нагрузки на несколько месяцев, стараться не поднимать тяжелые вещи и не перенапрягать мышцы. 

Абдоминопластика с ушиванием диастаза прямых мышц живота в Новороссийске, цена в хирургической клинике

Диастаз – это растяжение сухожильной пластины (в медицине еще называется «белой линией»), которая соединяет прямые вертикальные мышцы «пресса». Она состоит из эластичных волокон, которые могут слабеть по разным причинам. Это вызывает расхождение вертикальных мышц живота. Проблему можно решить с помощью абдоминопластики с ушиванием диастаза, то есть коррекции растяжения.

Заболевание в чем-то напоминает расхождение швов на одежде. Они растягиваются, когда ослабевают и перестают хорошо прилегать друг к другу. Аналогичная ситуация происходит с белой линией живота. Патология может выглядеть по-разному в зависимости от выраженности. У одних она проявляется через «надутый» живот, а у других – сильно вывернутый пупок.

Провести тест на диастаз можно самостоятельно в домашних условиях. Для этого лягте на пол и примите положение, словно вы собираетесь качать пресс. Одну руку оставьте под головой, а другой прощупайте живот по центральной линии до паха. Для большего напряжения мышц и более точного определения их рельефа стоит приподнять верхнюю часть туловища и чуть наклониться вперед, словно качаете пресс.

Нормальная ширина белой линии – 0,5-3 см. Если она больше, это считается диастазом. Тогда будет чувствоваться зазор (особенно в области пупка). Когда патология отсутствует, этот промежуток выражен слабо или его нет совсем.

Диастаз у мужчин и женщин

По статистике, диастаз живота встречается у двух человек из 200. Он бывает у мужчин, но в основном это женское заболевание, которое особенно часто отмечается после родов и кесарева сечения. Помимо этого, медики выделяют следующие причины расхождения вертикальных мышц живота:

  • повышенные физические нагрузки;
  • наследственная повышенная растяжимость связок;
  • быстрая и интенсивная потеря массы тела;
  • ожирение.

В зоне риска также оказываются люди, которые часто страдают от запоров и надрывного кашля.

Вне зависимости от происхождения проблемой стоит заняться как можно скорее. Пациенту нужна консультация врача и удаление диастаза. Желательно не затягивать решение проблемы, иначе может развиться грыжа живота.

Растяжение белой линии при беременности

Растяжение вертикальных мышц живота при беременности связано с особенностями вашего организма. Когда плод подрастает, он занимает все больше места в матке женщины. Она раздвигает органы, и вертикальные мышцы живота тоже при этом расходятся.

После родов организм со временем восстанавливается, но бывает и так, что растяжение не исчезает. Остается дряблый живот, который не украшает женщину.

Диастаз может появиться даже спустя 4 месяца после родов, если белая сухожильная пластина в области пресса снизила способность сокращаться. Если после беременности молодая мама слишком рано или интенсивно начала нагружать свой организм, это тоже может спровоцировать патологию.

Действенный способ избежать развития диастаза после родов – спорт. Регулярно уделять время физическим нагрузкам желательно уже за несколько месяцев до беременности, чтобы мышечная система как следует окрепла. Во время ожидания малыша тоже рекомендуется регулярно делать упражнения, если самочувствие позволяет.

Некоторые врачи также советуют для профилактики носить при беременности бандаж. Нельзя гарантировать, что он обязательно поможет избежать патологии, но значительно снимет нагрузку. Главное, подбирать и носить его по предписанию врача.

Как не сделать хуже

При диастазе есть вещи, которые желательно не делать, чтобы не усугубить ситуацию:

  • поднимать тяжести весом свыше 5 килограммов;
  • держать груз на вытянутых руках;
  • напрягать переднюю брюшную стенку;
  • спать на животе.

Чтобы обойтись без осложнений, врачи рекомендуют носить бандаж, следить за осанкой и избегать повышенных физических нагрузок.

Возможные последствия

Обычно для пластики живота при диастазе к врачам обращаются, жалуясь на некрасивую фигуру, но эта патология опасна в большей степени не нарушением эстетики, а негативными последствиями для здоровья. В запущенных формах она может вызывать неприятные осложнения:

  • боли в области спины и живота, особенно при нагрузках;
  • сбои в работе систем пищеварения, дыхания и кровообращения;
  • повышенный риск грыжеобразования;
  • опущение внутренних органов.

Неважно, беспокоит ли вас некрасивая фигура или болезненные симптомы, желательно обратиться к врачу. Вы можете заказать обследование в нашей хирургической клинике в Новороссийске, и специалист порекомендует тактику лечения. У нас возможен весь спектр услуг, необходимый для полного устранения патологии.

Врачи точно выявляют диастаз и определяют его степень с помощью УЗИ. Благодаря этому исследованию можно точно определить ширину белой линии.

Существуют три стадии диастаза:

  • I стадия – расхождение 1-7 см – могут появляться несильные боли в спине, запоры, метеоризм, приступы тошноты, дискомфорт во время ходьбы, затрудненное дыхание, ухудшение пищеварения;
  • II стадия – расхождение 7-10 см – вертикальные мышцы так расслабляются, что появляется некрасивая форма в области брюшной полости;
  • III стадия – расхождение больше 10 см – резко ограничена трудоспособность, фигура неэстетичная и обвислая, мышцы почти полностью атрофированы.

При первой степени хирургическая пластика не обязательна, можно обойтись комплексом упражнений на укрепление соединительной ткани, который назначает врач ЛФК. Только нагрузки нельзя подбирать самостоятельно, иначе можно ухудшить ситуацию.

При второй стадии показана абдоминопластика с устранением диастаза прямых мышц живота, а при третьей операция должна проводиться обязательно, иначе состояние пациента могут ухудшать грыжи. В самых запущенных случаях появляется риск кишечной непроходимости, ущемления и некроза, которые лечится экстренной операцией по удалению пораженного участка.

Когда диастаз выражен слабо и не имеет осложнений, пациент может заказать абдоминопластику по своему усмотрению. Это рекомендуется делать, чтобы в будущем избежать осложнений и вернуть красивую фигуру.

Как проходит операция по устранению диастаза прямых мышц живот

Перед пластикой диастаза прямых мышц живота пациенту нужно сделать ЭКГ и сдать некоторые анализы. За три дня до операции нужно исключить из рациона жирные, острые и жареные блюда, не пить спиртное, отказаться от курения. Все анализы перед госпитализацией можно заказать в нашей клинике.

Абдоминопластика при диастазе прямых мышц живота – весьма сложная операция, которая проходит под наркозом в течение 2-5 ч. Хирург удаляет избыток кожи и жира, возвращает брюшные мышцы в нормальное положение, по необходимости может перемещать пупок.

С учетом выраженности диастаза может понадобиться операция разных видов:

  • эндоскопическая абдоминопластика – применяется для ушивания мышц, без удаления излишков кожи. Пластика происходит через небольшие разрезы, швы после этого почти не заметны. Примерное время – 2 часа;
  • мини-абдоминопластика – небольшое хирургическое вмешательство на нижней части брюшной стенки показано при нормальной жировой прослойке и хорошем мышечном тонусе. Оно направлено преимущественно на удаление избытка кожи, допускается липосакция. Примерное время – 2 часа;
  • стандартная абдоминопластика – проводится при ожирении и сильном растяжении кожи. Такая пластика включает удаление кожных растяжек, излишков жира, ушивание мышц, при этом возможно смещение пупка. Примерное время – 4 часа.

Чем раньше вы обращаетесь к услугам хирурга, тем меньше операционная травма и тем быстрее проходит период реабилитации. Благодаря отработанной методике и многолетнему опыту наших врачей вы можете рассчитывать на отличный косметический эффект. При стандартной абдоминопластике с устранением диастаза разрез делают как можно ниже, чтобы в обычной жизни он скрывался под бельем. При сшивании используют специальные нити, чтобы шов был почти незаметен.

Восстановление после хирургического лечения

Восстановление после операции зависит от типа хирургического вмешательства. В среднем оно занимает 1-4 недели.

При эндоскопической абломинопластике диастаза:

  • пациент почти не чувствует боли или она совсем отсутствует;
  • крайне редко появляются осложнения;
  • физическая форма возвращается за неделю;
  • почти нет следов на коже.

Стационар можно покинуть уже на следующий день после коррекции, но нагрузки необходимо исключить в течение месяца.

При стандартной полостной абдоминопластике с ушиванием диастаза:

  • пациент должен находиться в стационаре несколько дней;
  • часто бывают болезненные ощущения, поэтому назначаются анальгетики;
  • швы снимаются примерно через 7-8 дней;
  • от физических нагрузок необходимо воздерживаться минимум 3 месяца и не поднимать тяжести массой от 5-10 кг. Спустя это время вы можете вернуться к обычному ритму жизни.

При всех типах хирургического вмешательства назначается ношение бандажа и/или хирургического белья минимум на 1 месяц.

Результаты

После ушивания диастаза вы получаете не только здоровое тело, без патологий, но и эстетичную фигуру:

  • удаляются кожные растяжки;
  • убирается жир;
  • устраняется дряблость живота;
  • изменяется форма и расположение пупка;
  • формируется выраженная талия;
  • создается красивый мышечный рельеф.

Передовая техника наложения швов сокращает время восстановления. После заживления на теле остаются едва заметные рубцы-царапины, которые скрывает даже самый маленький купальный костюм.

Возможность беременности после абдоминопластики диастаза

Избавиться от растяжения белой линии перед беременностью не только можно, но и нужно. Не бойтесь обращаться для абдоминопластики диастаза после родов, если еще планируете заводить детей. Если патология останется, это может спровоцировать кислородное голодание плода и осложненные роды.

Не спешите искать диастаз непосредственно после родов, к таким осложнениям приводит отнюдь не каждая беременность, особенно, если она была первой. Подождите несколько недель, пока организм восстановится. Фигура может постепенно прийти в норму, но если живот остается мягким и выпадает, вероятно, у вас диастаз. Тогда вы можете обратиться к услугам хирурга для пластики.

После операции желательно выждать год до зачатия ребенка, чтобы организм мог восстановиться. Желательно предварительно посоветоваться с врачом. При обширной абдоминопластике с устранением диастаза хирург может посоветовать отложить беременность на определенный промежуток времени.

Что влияет на цену операции

Благодаря передовым хирургическим технологиям в сочетании с многолетним опытом врачей наша клиника гарантирует проведение абдоминопластики при диастазе на высоком качественном уровне. Но главное условие эффективного лечения – своевременное обращение к хирургу. Желательно не затягивать с посещением врача и не заниматься самолечением.

Цена услуг зависит от комплекса необходимых процедур, степени диастаза, пожеланий к эстетике живота, наличия грыж. Вы можете заказать первичную консультацию на удобное для вас время через сайт или по телефону.

 

 

Перейти в полный перечень платных услуг по пластической хирургии

Тест на диастаз прямой кишки: как самостоятельно проверить наличие диастаза прямой кишки

Если вы здесь, вы, вероятно, подозреваете, что у вас диастаз прямых мышц живота. Может быть, вы родили первого ребенка, недавно родили второго или являетесь опытным родителем с детьми, которых давно не бывает дома. Диастаз прямых мышц живота поражает более 60% женщин, вынашивающих ребенка, поэтому независимо от того, на каком этапе материнства вы находитесь, вы попали в нужное место, чтобы узнать, как проверить наличие диастаза прямых мышц живота и поработать над его устранением.

Диастаз прямых мышц живота, также известный как абдоминальное разделение, представляет собой разделение прямых мышц живота или «6 групп мышц».«Беременность является основной причиной диастаза прямых мышц живота, но любой может получить его из-за неправильных упражнений или движений, которые оказывают чрезмерное давление на брюшной пресс. DR исторически рассматривался как косметическая проблема, но симптомы намного превосходят постоянный пёс, который сохраняется долгое время после беременности; Боль в спине, недержание мочи и дисфункция тазового дна - все это признаки этого состояния.

Хорошие новости? Вы можете провести тест на диастаз прямых мышц живота самостоятельно, и вскоре вы сможете восстановить свои основные силы и функции, не выходя из собственного дома.Вот как проверить диастаз прямых мышц живота, а также ответы на часто задаваемые вопросы, чтобы убедиться, что вы делаете это правильно.

Как самостоятельно проверить диастаз прямой кишки

Диастаз прямых мышц живота может возникать в 3-х областях: выше пупка, ниже пупка и в области пупка. Чтобы самостоятельно провести тест на диастаз прямых мышц живота, выполните следующие четыре шага и посмотрите видео ниже.

Как проверить диастаз прямой кишки:
  1. Лягте на спину, согнув колени.
  2. Положите пальцы на пупок, указывая в сторону таза, и надавите.
  3. Поднимите голову примерно на дюйм, удерживая плечи на полу.
  4. Если у вас диастаз прямых мышц живота, вы почувствуете разрыв между мышцами шириной в дюйм (~ 2 пальца) или больше.

Диаграмма зазоров при диастазе прямой кишки:

Как проверить наличие диастаза прямой кишки

Видео:

Тест на диастаз прямой кишки: часто задаваемые вопросы

Когда следует проверять диастаз прямых мышц живота?

Когда дело доходит до самопроверки на случай аварийного восстановления, строгих сроков нет.На самом деле, никогда не поздно восстановить основные силы и функции с помощью упражнений! Вы можете выполнить самопроверку уже через 24 часа после родов через естественные родовые пути, через неделю после кесарева сечения или прямо сейчас, если вы страдаете от боли в спине, недержания мочи, боли в области таза или стойкой собаки после родов.

Как кесарево сечение влияет на самопроверку диастаза прямых мышц живота?

Кесарево сечение не должно препятствовать вашей способности самостоятельно проверять диастаз прямых мышц живота, поскольку типичная точка разреза находится значительно ниже места измерения.Тем не менее, если есть значительная боль или болезненность в какой-либо области, подождите, чтобы проверить это место.

Примечание: Иногда акушеры-гинекологи сшивают нижнюю часть живота после завершения кесарева сечения. Это может повлиять на вашу способность получать точные данные о абдоминальном разделении, поэтому лучше всего спросить их подход, прежде чем вы родить, и заявить о своих предпочтениях, если они у вас есть. Если роды уже произошли, попросите показать отчет о хирургическом вмешательстве или спросите врача, что он / она сделал.

Как узнать, есть ли у меня диастаз прямых мышц живота?

Проверяя себя на наличие диастаза прямых мышц живота, обратите внимание как на ширину, так и на глубину расстояния между брюшными мышцами.Чтобы точно измерить зазор, слегка приподнимите голову над полом, чтобы спонтанно активировались мышцы живота. Если вы выполнили шаги, описанные в «видео о самопроверке», и изо всех сил пытаетесь найти зазор, попробуйте пару раз поднять голову выше, пока не почувствуете разницу между задействованными мышцами (твердой тканью) и соединительная ткань (более мягкая), которая лежит между ними. Убедившись, что вы определили мышцы и что ваши пальцы выровнены по вертикали между ними (указывая вниз, в сторону таза), поднимите голову примерно на дюйм от пола и запишите ширину и глубину разделения.

Примечание: При проверке диастаза прямых мышц живота важно , а не поднимать голову слишком высоко, поскольку это приведет к ошибочно узкому измерению.

Как мне проверить диастаз прямых мышц живота, если у меня много жира на животе?

Если у вас избыточный жир на животе, при самопроверке на диастаз прямых мышц живота важно плотно прижать пальцы к средней линии. Возможно, вам придется оторвать голову и плечи от пола, чтобы почувствовать, как задействованы мышцы.Тем не менее, наиболее точное измерение будет достигнуто, когда голова будет поднята примерно на дюйм над землей, и мышцы сначала начнут хвататься за боковые стороны пальцев. По этой причине, когда вы уверены, что определили мышцы и что ваши пальцы плотно прижимаются друг к другу (указывая вниз в сторону таза), поднимите голову примерно на дюйм от пола и запишите ширину и глубину разделения.

Как часто нужно проверять диастаз прямых мышц живота?

При участии в программе Every Mother вам будет предложено выполнить самопроверку и ввести свои измерения в дни 1, 21, 42, 63 и 84 вашего EMbody Reclaim Path.Важно не проверять ее чаще, чем каждые 2–3 недели, потому что проверка вызывает легкую нагрузку на ткани, над заживлением которых вы работаете.

Как узнать, понадобится ли операция по поводу диастаза прямых мышц живота?

Бывают случаи, когда абдоминальное отделение может потребовать хирургического вмешательства. DR варьируется от человека к человеку, но если 8 или более пальцев легко погружаются в ущелье между брюшными мышцами, выполните наш этап EMbody Reclaim и проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить возможные варианты.Даже если показано хирургическое вмешательство, хирурги рекомендуют наши терапевтические упражнения пациентам как до, так и после операции, чтобы улучшить результаты. Наша программа EMbody всесторонне поддерживает здоровье и целостность соединительной ткани, безопасно укрепляет глубокую сердцевину, обучает пациентов безопасным, функциональным движениям в повседневной жизни и ускоряет процесс заживления.


Каждая мать открывает научно доказанный метод укрепления тела во время беременности и восстановления его после родов, независимо от того, сколько времени прошло с тех пор, как вы стали матерью.Мы - кружок знаний, сообщество и праздник матери, которой вы стали, и женщины, которой вы были все время. Узнайте больше о программе EMbody здесь.

КАК Я УЗНАТЬ, ЕСТЬ ЛИ У МЕНЯ ДИАСТАЗ РЕКТИ? || САМОПРОВЕРКА НА ДОМУ

В последнее время я много говорил о диастазе прямой кишки, потому что это послеродовая проблема, которая ТАК близка и дорога моему сердцу. Быть молодой мамой сопряжено со своими взлетами и падениями, и когда вы добавляете к этому разделение пресса, это может быть совершенно разрушительным.У меня был диастаз прямой кишки после рождения второго, третьего и четвертого детей. Этот опыт, каким бы болезненным он ни был, побудил меня сделать своей ЛИЧНОЙ МИССИЕЙ - помочь как можно большему количеству мам исцелить их сердцевину и снова почувствовать себя самими собой.

Эта миссия также привела к моему последнему достижению (новый вид ребенка), моей новой электронной книге Abs After Baby . Это полноценное, проверенное, пошаговое руководство по исцелению болезненного и неприятного диастаза прямой кишки.

Если вы не уверены, есть ли у вас диастаз прямой кишки, я покажу вам, как выполнить домашнюю проверку всего за четыре шага. Но сначала очень краткий обзор того, с чем мы здесь имеем дело.

DIASTASIS RECTI УСТАНОВИТЬ ПРОСТО

Диастаз прямой кишки - это расслоение живота во время беременности. Два больших набора брюшных мышц буквально разделяются по средней линии брюшной стенки. Это происходит потому, что ваша матка раздвинула мышцы живота, чтобы освободить место для растущего ребенка.

Хотя все беременные женщины испытывают некоторое расслоение живота, это становится серьезной проблемой, когда живот (который обычно прикрыт брюшной стенкой) выпячивается. Я намного более подробно рассказываю о диастазе прямой кишки в своем сообщении в блоге: «Говоря о диастазе прямой кишки, выпуклости ребенка и послеродовой депрессии». Если вы думаете, что он у вас может быть, я рекомендую вам прочитать его!

ТАК КАК ПРОВЕРИТЬ ДИАСТАЗ РЕКТИ?

Есть несколько способов проверить это, и я собираюсь обрисовать серию из четырех шагов, которые вы можете проделать дома, чтобы определить, есть ли у вас диастаз прямой кишки.Однако прежде чем мы начнем, поговорите со своим врачом, если вы чувствуете повторяющуюся боль в животе или видите какие-либо выступы в области пупка или средней линии. Они могут помочь исключить любые другие осложнения, которые могут иметь аналогичные симптомы. Как только они будут исключены, попробуйте эти простые шаги:

ШАГ ПЕРВЫЙ: Лягте на спину, согнув колени, ступни стопы на полу.

ШАГ ВТОРОЙ 😕 Положите одну руку за шею, а другую - на живот, кончики пальцев прижмите к пупку, пальцы должны быть обращены вниз.

ШАГ ТРЕТИЙ: Осторожно надавите кончиками пальцев на живот, перекатывая верхнюю часть тела с пола, подбородком к потолку.

ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙ 😕 Почувствуйте разделение между этими двумя мышцами пресса. Эксперты говорят, что разрыв в 2 пальца и более свидетельствует о диастазе прямой кишки.

Если вы чувствуете разрыв, не паникуйте! Это не постоянное состояние, если вы знаете, как его исправить. Вот почему я здесь с этой своей миссией.Я дам вам все необходимое, чтобы начать самоисцеление.

ВРЕМЯ ПРИНЯТЬ УПРАВЛЕНИЕ!

Я люблю свою роль мамы, ребята, наверное, больше, чем любую другую роль, которую я играю. (Давайте не позволяем Крису вмешиваться в этот лакомый кусочек, хорошо?). Жизнь мамы трудна, грязна и утомительна, но почему-то это самая УДИВИТЕЛЬНАЯ и КРАСИВАЯ вещь, которую я когда-либо испытывал. Эта любовь заставляла меня возвращаться к большему, зная, что мне нужно найти способ заново исцелить свое тело после каждой беременности.Эта любовь также является движущей силой моей новой электронной книги: Abs After Baby.

Если я смогу помочь любой матери в мире меньше страдать, меньше волноваться и снова чувствовать себя лучше, сильнее и немного больше похожей на себя, можешь поспорить, что я сделаю это. Я ВСЁ. Я верю в тебя. Вы МОЖЕТЕ исцелить себя. И помните, я буду рядом с вами на каждом этапе пути!

Вы готовы забрать свое ядро? Подпишитесь на мою 6-недельную Abs After Baby? Программа ЗДЕСЬ!

xo,

Хайди

Ссылки по теме:

Диастаз прямой кишки: закрытие бреши
Лайфхаки: 5 секретов плоского живота раскрыты!
Решения кесарева сечения: как избавиться от собаки и уменьшить? Полку живота?
Моя первая тренировка Ruby
Наша 12-месячная трансформация, первый месяц: любовь к себе!

Как пройти самодиагностику при диастазе прямой кишки и восстановительные упражнения DR

Итак, как вы можете точно определить, есть ли у вас DR? Вы можете увидеть своего акушера-гинеколога для оценки DR, но также быстро и легко проверить себя дома.

1. Лягте на спину, согнув колени, ступни на полу.

2. Заведите одну руку за голову и слегка приподнимите голову и шею.

3. Поместите кончики пальцев по средней линии параллельно талии и надавите. Если вы чувствуете зазор более чем на 2 пальца друг от друга, скорее всего, у вас ДР.

4. Проведите пальцами выше и ниже пупка, чтобы измерить DR.

Мой размер DR составляет примерно 2 1/2 пальца в ширину.Вы можете увидеть мышцы по обе стороны от того места, где я нажимаю, а затем промежуток посередине, через который я могу протянуть пальцы.

Прежде всего, важно отметить, чего НЕ следует делать, когда у вас есть DR, потому что вы можете усугубить ситуацию. Вам следует избегать упражнений, которые вызывают нагрузку на срединную линию или заставляют живот выпирать наружу, что означает отсутствие приседаний, скручиваний или планок.

Хорошая новость в том, что вы можете восстановить мышцы пресса, улучшить свою силу, стабильность и внешний вид живота с помощью очень простых упражнений! Ура за это! #thereshopeforus!

Что касается упражнений, которые могут помочь исправить DR и восстановить мышцы пресса, все, что я читал и исследовал, больше указывало на дыхание и глубокую внутреннюю работу кора в отличие от традиционных упражнений.Так что это больше похоже на легкие движения и дыхание, которые максимально помогают восстановить мышцы живота.

Когда вы начинаете это делать, это может показаться странным или будто вы на самом деле «ничего не делаете», но один из основных способов проделать эту глубокую внутреннюю работу - это BRACING . Я узнал об этом на MamaStrong.com, и вы можете делать это в любое время и в любом месте.

Давай дружить!

Подпишитесь и наслаждайтесь эксклюзивным контентом, доставленным прямо на ваш почтовый ящик!

ШАГ 1 (От живота к позвоночнику): Лягте на спину в нейтральном положении.Вдохните и вытолкните живот, выдохните и прижмите живот к позвоночнику, не двигая позвоночником. По сути, вы изо всех сил прижимаете живот к позвоночнику, сохраняя при этом спину нейтральной. (Не подставляйте таз под).

ШАГ 2 (Кегель) :: На выдохе сделайте Кегель (сжимая сфинктер, а не только мышцу, которая «перестает мочиться»), чтобы глубже погрузиться в тазовое дно, сохраняя при этом спину нейтральной (не двигайте позвоночником. ).

ШАГ 3 (Средняя спина): Пока вы фиксируете (выполняя шаги 1 и 2), слегка надавите на середину спины (там, где должна быть лямка бюстгальтера) по средней линии.По сути, вы представляете себе застежку в середине задней части лямки бюстгальтера и предполагаете, что она затянется, чтобы помочь вам лучше поддерживать середину спины.

После того, как вы освоите правильную фиксацию, что на самом деле может потребовать много практики, вам не нужно делать это лежа. Вы можете делать это сидя, стоя и в течение всего дня, пока вы занимаетесь не только своим делом.

Признаюсь, я нечасто занимался подтяжкой, но мне нужно это сделать, потому что я слышал такие хорошие результаты, когда люди ее придерживаются.Одна из моих хороших подруг делает это неукоснительно и сказала, что заметила, что ее DR значительно снизился.

Удалось ли вам закрыть пробел в DR? Если да, поделитесь, пожалуйста, тем, что сработало для вас!

Удачного дня, друзья! ?


__________________

Использовано партнерских ссылок.

Как определить и исправить диастаз прямой кишки

Оглавление [Скрыть] [Показать]

О материнство! Когда мы вступаем в удивительное путешествие по вынашиванию, рождению и воспитанию ребенка, мы узнаем много терминов, которые раньше не могли дать определения ... например, слезы промежности, сидячая ванна и, к сожалению, для многих из нас также диастаз прямых мышц живота.

Это состояние, также называемое DRA (диастаз прямых мышц живота), является виновником многих «животиков мамы»… того, от которого мы не можем избавиться после беременности.

Что такое диастаз прямой кишки?

С медицинской точки зрения, по данным клиники Майо, диастаз прямых мышц живота возникает, когда:

Во время беременности растущая матка растягивает мышцы живота. Это может привести к разделению двух больших параллельных групп мышц, которые встречаются в середине живота - состояние, называемое диастазом прямых мышц живота или диастазом прямых мышц живота.Диастаз прямых мышц живота может вызвать выпуклость в середине живота, где две мышцы расходятся.

С точки зрения мамы, это та раздражающая собачка после родов, которая не исчезает, когда вес ребенка исчезает, и часто приводит к вопросу «когда вы должны», когда вы держите своего двухлетнего ребенка. (Не говорю по опыту или что-то в этом роде! * Кхм *)

Это также то, что может привести к неправильной подгонке джинсов, даже если у вас такой же размер / вес, как и до беременности, и, в крайнем случае, диастаз может быть связан с болями в пояснице, брюшной полости и даже с проблемами таза.

Обратите внимание, что это не разрыв, а растяжение соединительной ткани вдоль белой линии (там, где встречаются мышцы пресса).

Почему это происходит? Начинается с явного растяжения живота и дополнительного давления малыша. Теперь добавьте гормональные изменения, которые приводят к размягчению соединительных тканей и связок, чтобы это растяжение могло произойти, и у вас есть рецепт разделения живота.

Исходя из своего личного опыта, я благодарен друзьям, которые впервые рассказали мне об этом заболевании много лет назад и поделились упражнениями и лекарствами от диастаза прямых мышц живота, которые помогли.

Факторы риска диастаза

Как мамы, мы делимся советами и говорим о своих бедах по всему, от кормления грудью до приучения к горшку, но мы более неохотно рассказываем о проблемах с брюшной полостью, мочеиспусканием и тазом, которые могут возникнуть у многих из нас в послеродовом периоде. Собака после родов беспокоит нас каждый раз, когда мы застегиваем молнию на джинсах, но мы не говорим об этом. Мы писаем, когда чихаем или смеемся, но решаем это наедине и просто надеемся, что этого больше не повторится.

Дело в том, что диастаз прямых мышц живота является причиной того, что нас беспокоит.

По статистике, 98% женщин имеют диастаз после родов. Это более вероятно, когда:

  • чем больше беременностей у женщины (я могу это засвидетельствовать)
  • у мамы кратные
  • или лежащая в основе абдоминальная проблема (например, слабые мышцы кора) уже существует.

Также важно отметить, что хотя расслоение брюшной стенки чаще встречается у беременных женщин, беременность - не единственная причина. Мужчины и дети также могут страдать от разлуки из-за необычного внутреннего давления в животе, например, после операции или травмы.(Это видео объясняет больше.)

К счастью, за последние годы мы прошли долгий путь в понимании и обсуждении диастаза прямых мышц живота. Теперь есть несколько отличных ресурсов, которые могут помочь исправить легкий диастаз, например, специальные упражнения и инструменты. (Подробнее об этом ниже.)

Я рад поделиться полученным советом, который помог мне обнаружить собственный диастаз и как я смог начать процесс основной реабилитации.

Как я обнаружил свой диастаз…

Во время беременности первым ребенком я продолжала выполнять специальные упражнения для брюшного пресса, такие как скручивания, потому что думала, что это действительно поможет моему телу оставаться в форме и быстрее восстанавливаться после беременности.

Оказывается, все было наоборот. После той беременности я заметила, что мой живот так и не вернулся к прежней «ровности» (опять же, с медицинской точки зрения…). Я набрался смелости и попросил своего зятя, который также является личным тренером, поделиться идеями о том, как вернуть маме живот в форму.

Интересно, что он сказал, что такие упражнения, как скручивания, даже не так эффективны для увеличения силы корпуса. Вместо этого он рекомендовал упражнения с собственным весом, гири и подтягивания.

Хотя его упаковка из шести кубиков, казалось, говорила об их эффективности, я знала достаточно, чтобы знать, что эти упражнения могут принести больше вреда, чем пользы во время беременности или послеродового периода, если их не изменить.

Войдите в Fit2b (ссылка ниже) и несколько других программ, которые я люблю, разработанных специально для мам, которым нужны безопасные упражнения для брюшного пресса.

Как самостоятельно проверить диастаз

После того, как я узнал, что такое диастаз, я выполнил самопроверку, чтобы узнать, есть ли он у меня.

Согласно Fit2b, программа, которую я использовал для самопроверки:

  • Диастаз - разрыв больше 2.7 сантиметров между мышцами пресса
  • Проверка расстояния между пальцами в домашних условиях поможет определить, есть ли у вас разрыв. Как может подтвердить любая беременная женщина, проверявшаяся в родах, «сантиметровые» размеры могут сильно отличаться в зависимости от размера пальца проверяющего, так что это не точная наука, а приблизительный способ оценить потенциальную проблему.
  • Обычно вы ищете зазор более чем на 2–3 пальца.

Как это сделать:

Эмили из Holistic Squid объясняет основные шаги проверки диастаза:

  1. Примите удобное исходное положение.Лягте на спину, согнув колени, ступни на полу.
  2. Положите пальцы по обе стороны от пупка ладонями вниз.
  3. Немного приподнимите голову и шею над полом, одновременно надавливая пальцами. Если есть разрыв, это диастаз.
  4. Проведите тот же тест чуть выше пупка и чуть ниже пупка (поскольку зазор в этих местах может измеряться по-разному).

Не волнуйтесь, в этой статье есть отличные инструкции и видео, в котором объясняется, как самостоятельно проверить наличие диастаза, а на их графике показаны возможные типы абдоминальной сепарации, которые могут произойти:

Это видео также дает наглядную демонстрацию процесса:

Что делать, если у вас диастаз: упражнения, шины и многое другое

К сожалению, справиться с диастазом прямых мышц живота не так просто, как многие природные средства.

Судя по тому, что я прочитал, и программам, которые я использовал, многие мелкие разделения можно помочь дома с помощью специальных упражнений (это то, что мне помогло), но в тяжелых случаях иногда может потребоваться физиотерапевт или даже операция.

Для меня упражнений было достаточно во время прошлых беременностей, хотя мне приходилось полагаться на видео на YouTube и упражнения, которыми поделились друзья. Есть несколько специальных программ, созданных экспертами DRA, и я буду использовать их после того, как появится этот малыш. Фактически, многие из вас рекомендовали эти программы в комментариях и в социальных сетях (если вы использовали одну из них, сообщите мне об этом в комментариях и поделитесь своим опытом!)

  • Fit2b : членство в программе тренировок для всей семьи, в котором есть специальные видеоролики для лечения диастаза.Я использовал этот послеродовой период, но есть также отличные ресурсы для фитнеса детей и всей семьи.
  • MuTu : 12-недельная целенаправленная программа, направленная на лечение диастаза, а также на другие проблемы со здоровьем тазовых органов. Некоторые из нашей команды Wellness Mama использовали его с большим успехом.
  • The Tummy Team : отличный ресурс для брюшных шин и программ, предназначенных для помощи даже при серьезных проблемах с диастазом.
  • Pregnancy Exercise.co.nz : Лоррейн Скэпенс (на видео выше и ниже) - одна из моих любимых фитнес-лидеров в области материнства, особенно после нашего совместного подкаста.У нее есть множество онлайн-программ, в том числе одна под названием No More Mummy Tummy, недорогая и простая в освоении всего за несколько минут в день.

Здесь Лоррейн показывает дыхательные упражнения, изолирующие поперечные мышцы живота, в качестве первого шага в решении проблемы:

Диастаз: упражнения, которых следует избегать

Как и во многих аспектах питания, иногда то, чего вы избегаете, может быть столь же важным, как и то, что вы делаете…

Источники согласны с тем, что многих упражнений, специально нацеленных на силу кора, действительно следует избегать, если у человека есть абдоминальное разделение.Такие движения, как скручивания, приседания и планки, на самом деле могут только ухудшить положение, а не улучшить его. Чтобы процитировать эту статью с сайта MutuSystem.com:

Выполнение стандартных кранчей или приседаний обычно не рекомендуется женщинам в послеродовом периоде, особенно когда мы знаем, что имеется диастаз прямых мышц живота или ДРА. Это связано с тем, что способ, которым обычно выполняются скручивания, приводит к сильному увеличению внутрибрюшного давления, выталкивая ваши органы наружу через щель или через нее и вниз на тазовое дно - направления, в котором вы действительно не хотите, чтобы ваши органы с силой двигались.

На самом деле, даже если у вас нет диастаза прямых мышц живота, недавние исследования показывают, что изолирующие упражнения, такие как приседания и скручивания, тяжелы для спины и в любом случае неэффективны (с этим соглашается Harvard Health).

Как снизить риск диастаза во время беременности

Это вопрос, который у меня всегда был ...

Поскольку у подавляющего большинства женщин ДРА возникает после родов и поскольку беременность и подталкивание усугубляют проблему, можно ли что-нибудь сделать, чтобы остановить проблему с самого начала или избежать ее во время беременности ?

До этой беременности я не знала, что действительно можно проверить и поработать над разлукой во время беременности.и это может быть даже легче обнаружить в это время.

Мне очень помогли эти вопросы и ответы о диастазе во время беременности. Короче говоря, на самом деле беременность не вызывает разлуки, в отличие от давления в животе, но беременность, конечно, часто способствует этому давлению.

Были случаи, когда женщины смогли отменить разлуку во время беременности, и есть шаги, которые могут помочь во время беременности, в том числе:

  • Избегать любых движений, таких как кранчи или приседания, которые изолируют мышцы живота
  • Как избежать «толчка ребер» (вот что это такое и как этого избежать)
  • Встать с правильной осанкой, чтобы не напрягать мышцы кора (согните ноги в коленях и поддержите себя руками)
  • Сосредоточение внимания на комплексных движениях, таких как приседания (с правильной техникой!), Чтобы помочь правильно укрепить тело (этот урок был мне очень полезен)

Помогает ли шина или скоросшиватель?

Источники по этому поводу разделились.По моему личному опыту, шина очень помогла сразу после родов и в течение нескольких недель в сочетании с утвержденными упражнениями (когда мне разрешили их делать).

Моя акушерка в прошлых беременностях и программа Fit2b рекомендуют шинирование живота, особенно в короткие сроки после родов. На веб-сайте Tummy Team есть несколько отличных статей и ресурсов, посвященных потенциальным преимуществам шинирования.

Система MuTu предлагает иную точку зрения, предполагающую, что шинирование на самом деле не способствует повторному прикреплению мышц живота и может препятствовать способности организма правильно решать проблему.

Поскольку исследования и источники разделены, это проблема, о которой я лично поговорил со своей акушеркой, прежде чем принять решение. Как я уже сказал, в прошлом шина очень помогала мне в послеродовой боли и заживлении, но я использовал ее в сочетании с упражнениями и добился хороших результатов.

Когда обращаться за профессиональной помощью?

У меня есть несколько друзей, которым было полезно на короткое время обратиться к физиотерапевту для решения их конкретных проблем с диастазом прямых мышц живота. Я не делал этого лично, но, безусловно, сделал бы это, если бы у меня была серьезная разлука.Чтобы найти терапевта, специализирующегося на проблемах с ДРА, зайдите на сайт Американской ассоциации физиотерапии и выберите «женское здоровье».

Другие источники диастаза

У вас диастаз? Что вам помогло? Пожалуйста, поделитесь своим опытом в комментариях, так как эта проблема, кажется, затрагивает многих из нас!

Источники:

  1. Boissonnault JS, Blaschak MJ. Заболеваемость диастазом прямых мышц живота в детородном году. Phys Ther.1988; 68 (7): 1082-6.
  2. Michalska A, Rokita W, Wolder D, Pogorzelska J, Kaczmarczyk K. Диастаз прямых мышц живота - обзор методов лечения. Ginekol Pol. 2018; 89 (2): 97-101.
  3. Сперстад, Дж. Б., Теннфьорд, М. К., Хильде, Г., Эллстрём-Энг, М., и Бё, К. (2016). Диастаз прямых мышц живота во время беременности и через 12 месяцев после родов: распространенность, факторы риска и сообщения о пояснично-тазовой боли. Британский журнал спортивной медицины, 50 (17), 1092–1096. DOI: 10.1136 / bjsports-2016-096065.

Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения доктором Скоттом Соэррисом, доктором медицины, семейным врачом и медицинским директором SteadyMD. Как всегда, это не личный медицинский совет, и мы рекомендуем вам поговорить с врачом.

Что такое диастаз прямой кишки? Тест на диастаз прямой кишки и упражнения, которых следует избегать

После родов у многих мам на месяцы или годы наблюдается выпуклость или выпуклость в области живота. Иногда это происходит из-за лишнего веса, который не теряется в послеродовом периоде, но это также может быть связано с состоянием, известным как Diastasis Recti Abdominis (DRA), о котором многие женщины даже не подозревают.

Это заболевание вызывает разочарование у многих женщин, когда они действительно худеют, но все еще имеют этот животик, который просто не исчезнет. С медицинской точки зрения, ДРА - это разделение между двумя брюшками прямой мышцы живота на белой линии, и это состояние может возникать более чем в половине всех беременностей. Когда женщина беременна, ее брюшная стенка расширяется, и хотя большая часть брюшной полости может растягиваться, чтобы приспособиться к этим изменениям, происходящим во время беременности, другие сильно повреждены.

Связано: Рекомендации по послеродовым упражнениям: как, когда и почему

Физические упражнения во время беременности могут помочь уменьшить наличие и размер ДРА. Традиционным фактором, определяющим диагноз ДРА, является расстояние между брюшными мышцами не менее 2–3 пальцев или 2,7 сантиметра.

DRA не проходит самопроизвольно у многих женщин в послеродовом периоде. Это состояние может привести к тому, что женщинам будет сложно надеть штаны до беременности, даже если они того же веса и размера, что и раньше.DRA также может быть связан с болями в животе и проблемами таза. Многие женщины не знают об этом заболевании и просто думают, что им нужно похудеть. Проблема в том, что даже если вес теряется, брюшная стенка все равно «выскакивает» из-за разделения мышц.

У вас диастаз прямой кишки?
Чтобы проверить, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота, сначала лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Затем поместите пальцы ладонью к себе на пупок.Слегка приподнимите голову и шею над полом, как будто вы делаете кранч, одновременно надавливая пальцами. Если есть разрыв, это означает, что у вас диастаз. Вы должны провести тест чуть выше пупка и чуть ниже пуговицы, так как зазор в этих местах может измеряться по-разному.

Как исправить диастаз прямой кишки?
Так что, возможно, вы сделали тест на диастаз прямой кишки и поняли, что да, у вас действительно есть это заболевание. Теперь вам может быть интересно, что с этим делать.Небольшие промежутки можно уменьшить с помощью специальных упражнений, в то время как в тяжелых случаях может потребоваться физиотерапия или даже операция. Есть упражнения Diastasis Recti, которые можно выполнять дома, а также упражнения, которых следует избегать. Если вы по-прежнему чувствуете, что состояние не улучшается, возможно, вам потребуется обратиться за медицинской помощью - имейте в виду, что вам всегда следует проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений, особенно после беременности.

Каких упражнений следует избегать при диастазе прямой кишки?
Следует избегать многих упражнений, которые, как считается, способствуют укреплению корпуса.Выполнение упражнений, таких как планка и скручивание, на самом деле может ухудшить состояние. Вам также следует избегать упражнений, требующих откидывания назад над большим мячом для упражнений, поз йоги, которые растягивают мышцы живота, и других упражнений для брюшного пресса, которые сгибают верхнюю часть позвоночника от пола. Избегайте подъема и переноски очень тяжелых предметов. Не выполняйте упражнения на четвероногих (на руках и коленях) без адекватной поддержки живота и старайтесь избегать сильного кашля без поддержки живота.

Существуют ли упражнения для улучшения диастаза прямой кишки?
Основным направлением упражнений для DRA должно быть улучшение контроля над поперечными мышцами живота.

Существует множество упражнений, которые могут помочь укрепить поперечные мышцы живота или внутренний «пояс» тела, который при сокращении сжимает брюшную стенку. Вы также должны сосредоточиться на движениях всего тела, таких как приседания и выпады, используя хорошую технику и выполняя сокращение поперечного живота (TA).

Подробнее: Упражнения при диастазе прямых мышц живота, которые помогают и чего следует избегать

Вам также необходимо убедиться, что вы правильно встаете из положения лежа и всегда помните о своей позе, особенно при движении. Шины имеют неоднозначные отзывы о том, помогают ли они исцелять или мешают мышцам делать то, что им нужно делать, но это ваше решение, и следует проконсультироваться с вашим лечащим врачом. Это может помочь вам больше справиться с болью и заживлением в ближайшем послеродовом периоде, особенно если вам также сделали кесарево сечение.После того, как вы установили сильное сокращение ТА, может также помочь использование полотенца или простыни, чтобы помочь втянуть мышцы живота при выполнении упражнений, которые действуют как ручная шина, чтобы еще больше сблизить мышцы. Важно установить некоторый контроль перед использованием внешних источников стабильности, чтобы максимизировать результаты.

Если вы попробовали эти упражнения, но они все еще не помогли, обратитесь к врачу, он определит, нужна ли вам физиотерапия, и приступит к дальнейшим действиям.Это обычная проблема, когда выполнение упражнений может помочь, но если вы не знаете, что такое состояние существует, его трудно исправить.

Автор: Л. Августин, физиотерапевт

Вы лечили диастаз прямых мышц живота? Были ли у вас успешны определенные стили тренировок или физиотерапия?

Список литературы
Кьярелло К., Фальцоне Л.А., МакКаслин К.Э., Патель М.Н., Улери К.Р. Влияние программы упражнений на диастаз прямых мышц живота у беременных. Журнал физической терапии женского здоровья.2005; 29: 11-16.
Ли, Д. Рассмотрение диастаза прямой мышцы живота и послеродового здоровья при тренировках с физическими упражнениями. (По материалам «Стабильность, воздержание и дыхание - Роль фасции в функционировании и дисфункции организма, а также возможные последствия после беременности и родов. Journal of Bodywork and Movement Therapies. 2007; 12: 333-348.
») https://www.befitmom.com/diastasis-recti.php
https://wellnessmama.com/60398/diastasis-recti/

Как исправить диастаз прямой кишки

Во время беременности ваше тело претерпевает невероятные изменения, чтобы приспособиться к растущему ребенку.Одним из них является расширение мышц живота: по мере того, как беременность прогрессирует, правая и левая стороны прямой мышцы живота отделяются друг от друга, поскольку белая линия живота (ткань между этим набором мышц) растягивается, чтобы освободить место для ребенка.

Из-за этого после беременности многие женщины замечают вмятину в середине живота, прямо по центру области «шести кубиков». Но для некоторых мам этот разрыв велик и нуждается в помощи. Более широкое разделение называется диастазом прямых мышц живота.

Некоторое разделение является нормальным, но считается диастазом прямых мышц живота, когда разрыв значительный. Диастаз прямых мышц живота является обычным явлением, и примерно у 1 из 2 женщин это состояние возникает в послеродовом периоде. Симптомы могут включать боль в спине и ощущение слабости в животе.

Разделение Ab часто лечит само по себе, но целенаправленные упражнения могут помочь сократить разрыв быстрее.

Как проверить диастаз прямых мышц живота

У вас всегда должен быть врач, физиотерапевт или обученный профессионал для диагностики диастаза прямых мышц живота, но вы также можете обнаружить его самостоятельно.

Для диагностики диастаза прямых мышц живота:

  1. Лягте на спину, поставив ступни на пол и согнув колени.
  2. Оторвите голову от пола, чтобы задействовать прямые мышцы или «шесть кубиков», и ощупайте углубление в центре живота. Это белая линия, ткань, которая растягивалась во время беременности.
  3. Начните с пупка и нащупайте вертикальную линию чуть выше и ниже. Если ваши пальцы могут давить вниз, у вас может быть расслоение живота.

Опять же, небольшой зазор - это нормально. Важно определить ширину зазора и осторожно надавить на нее, чтобы увидеть, есть ли напряжение, отталкивание или опускаются ли пальцы вниз. Вы хотите оценить ширину и, что более важно, глубину раскола. Вы можете измерить ширину пальцами: от одного до двух пальцев нормально; три и более могут быть признаком диастаза прямых мышц живота.

Как исправить диастаз прямых мышц живота

Ключ к исцелению диастаза прямых мышц живота - это восстановление вашего ядра изнутри.Вам необходимо укрепить поперечную мышцу живота (TVA), которая является самой глубокой мышцей живота и может поддерживать те мышцы, которые были растянуты.

Приведенные ниже простые и легкие домашние упражнения помогут восстановить мышцы TVA. Но также очень важно восстановить силу тазового дна и диафрагмы, которые работают вместе с мышцами пресса. Не забывайте дышать и задействовать тазовое дно при выполнении этих упражнений.

Что такое диастаз прямой кишки?

Чем больше вы укрепите TVA, тем большее напряжение вы почувствуете.Отслеживайте свой прогресс с течением времени - когда ваш промежуток станет достаточно устойчивым, как батут, вы должны быть готовы добавить дополнительную работу для пресса.

Избегайте скручиваний и планок, пока вы не восстановите силы в прессе и не начнете сокращать разрыв, поскольку выполнение слишком сложных упражнений может на самом деле ухудшить диастаз прямых мышц живота. Всегда прислушивайтесь к своему телу и обращайте внимание на то, что происходит в вашем ядре.

Тренировки с диастазом прямых мышц живота

Готовы начать? Приведенные ниже тренировки от Джулии Нето, тренера и регионального менеджера студии Body Conceptions в Нью-Йорке, могут помочь укрепить мышцы живота и со временем вылечить диастаз прямых мышц живота.

Имейте в виду, что если вы только что возвращаетесь к физическим упражнениям после родов, делать все эти движения одновременно может быть слишком много. Перед тем как начать, поговорите со своим практикующим, чтобы обсудить лучший прогресс для вас.

Концепции тела Марии

Дыхание через зонтик по Кегелю

  1. Начните в положении стоя со слегка согнутыми коленями или сидя на шаре или стуле для йоги.
  2. Представьте, что ваша грудная клетка представляет собой зонт, раскрывающийся на 360 градусов при вдохе.
  3. Начните выдох с Кегеля. Освободите нижнюю часть живота, затем середину и, наконец, грудь, напрягая мышцы живота вверх и вниз по ходу движения.
  4. Вы можете сделать 10 концентрированных вдохов-выдохов стоя, а затем продолжать использовать этот режим дыхания для остальных упражнений.

Наклоны таза на руках и коленях

  1. Начните с рук и коленей в нейтральном положении позвоночника.
  2. Сделайте большой вдох в стороны грудной клетки, затем выдохните с кегелем, втягивая копчик вниз и вниз, образуя изогнутый позвоночник.
  3. Сделайте вдох, возвращаясь в нейтральное положение. Обязательно расслабьте ягодицы и двигайтесь от нижней части пресса. Положение коровы (выгибание вверх) не рекомендуется при тяжелом диастазе прямых мышц живота.
  4. Сделайте 10 наклонов, двигаясь медленно.

Разгибание ног и рук на коленях с коленом

  1. На руках и коленях начните с выдоха и подтягивания корпуса к позвоночнику.
  2. Поддерживайте сокращение корпуса на вдохе и вытяните правую руку вперед, а левую ногу прямо за собой.
  3. Выдохните и приложите правый локоть к левому колену, вдохните обеими конечностями и вернитесь в нейтральное положение.
  4. Попеременные стороны по 10 повторений с каждой стороны.

Пальцы ног Лежа на спине

  1. Лежа на спине, приведите ноги в положение на столе, колени прямо над бедрами. Убедитесь, что вы не выгибаете спину и не подворачиваете таз.
  2. Вдохните грудной клеткой и выдохните, когда вы опускаете правую ногу на пол, втягивая мышцы кора и поддерживая выравнивание таза.
  3. Сделайте вдох, возвращаясь в нейтральное положение.
  4. Выполните по 10 повторений на каждую сторону.

Вытягивание одной ногой лежа на спине

  1. Начав с положения на столе, не двигая тазом, вытяните правую ногу длинной диагональю на выдохе.
  2. Сделайте вдох, возвращаясь в нейтральное положение.
  3. Выполните по 10 повторений на каждую сторону.

Разгибание ног с отягощением

Попробуйте это упражнение без отягощений, пока не почувствуете стабильность, затем добавьте отягощения от 1 до 2 фунтов.

  1. Начните с положения лежа на спине, расставив ступни на ширине плеч, вдохните и подтяните правое колено к столешнице, прижав руки к колену.
  2. На выдохе вытяните ногу по высокой диагонали, держа руки чуть выше головы, не прогибая спину.
  3. Вдохните и вернитесь на стол.
  4. Выполните по 10 повторений на каждую сторону.

Разгибание двух ног

Как только вы почувствуете себя сильным в разгибании одной ноги, попробуйте это движение. Опять же, сначала не используйте веса, а затем добавьте веса, если чувствуете, что готовы.

  1. Начав с того, что обе ноги находятся на столе, вдохните, когда руки охватывают колени, и выдохните, когда достигнете ног по высокой диагонали, руки слегка приподняты над головой, сохраняя спину ровной, а таз неподвижным.
  2. Вернитесь в нейтральное положение на вдохе.
  3. Выполните 10 повторений.

С-образное изгибание

  1. Сядьте высоко на седалищные кости, ноги широко, а руки за колени.
  2. Плавно качнитесь назад, не опуская грудь.
  3. Оставаясь на спине, выдохните, пульсируя назад, выпячивая нижнюю часть живота.
  4. От 20 до 30 импульсов.

Боковая планка

Боковая планка - хорошая альтернатива высокой планке, если вы посещаете тренировочный класс и инструктор просит всех сесть на планку. Боковую планку можно выполнять на протяжении всего послеродового путешествия, в то время как высокую планку и планку на локтях делать нельзя, пока вы почти не излечите диастаз прямых мышц живота и не получите сильную TVA.

  1. Положите локоть прямо под плечо и поставьте верхнюю ногу перед задней ногой так, чтобы обе ступни касались пола.
  2. Убедитесь, что ваши плечи и бедра расположены на одной линии с вашей головой и ступнями.
  3. Продолжайте дышать и втягивать ядро, удерживая эту позу. Не удерживайте дольше 15-20 секунд, чтобы начать.

КАК УЗНАТЬ, ЕСТЬ ЛИ У МЕНЯ DIASTASIS RECTI?

Я был через 8 месяцев после родов с Руби (мой первый), когда я заметил, что мой пупок не возвращается «внутрь», и я испытывал боль в пояснице вместе с куполом (форма конуса) в центральной части живота, когда я ' буду вставать с постели.Я чувствовал, как мой кишечник переваривает пищу (фу, я знаю) Итак ... Я сделал то, что БОЛЬШИНСТВО тебе не велят делать. Я поискал в гугле свои симптомы.

  • ПРИМЕР купола (форма конуса)

ЧТО ТАКОЕ DIASTASIS RECTI?

Диастаз прямой кишки - это разделение AB во время беременности. Мышцы живота буквально разделяются по средней линии брюшной стенки. Это происходит потому, что ваша матка раздвинула мышцы живота, чтобы освободить место для растущего ребенка.Вот что самое безумное: около 60% женщин в послеродовом периоде страдают диастазом прямой кишки в результате беременности (через шесть недель после родов), а у 30% он все еще сохраняется через год!

НА ДОМУ САМОПРОВЕРКА

ЗДЕСЬ РУКОВОДСТВО ПО БЫСТРОЙ ЧЕТЫРЕШАГНОЙ ОЦЕНКЕ:

  1. Лягте на спину, согнув колени, ступни на полу.
  2. Положите одну руку за шею, а вторую - на живот, положив пальцы на пупок.
  3. Осторожно надавите кончиками пальцев на живот, перекатывая верхнюю часть тела с пола, подбородком к потолку и слегка отрывайте лопатки от земли.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *