Тест на диастаз: Видео: самый простой видеотест, который поможет определить диастаз

Содержание

Тест: как самостоятельно диагностировать диастаз

Слово «диастаз» пугает многих женщин, которые планируют беременность, ведь это явление чаще всего происходит после рождения ребенка. Однако с проблемой можно столкнуться и при быстрых наборе или потере веса и высоких физических нагрузках. Наш видеотест поможет вам самостоятельно определить у себя наличие диастаза.

Что такое диастаз

Диастазом называется расхождение мышц. В случае с диастазом живота (а это самая распространенная его форма) происходит расхождение прямых мышц живота по так называемой белой линии — соединительной ткани в передней части живота.

Как происходит диастаз после беременности

Во время беременности для того, чтобы обеспечить необходимое растущему ребенку пространство у женщин постепенно ослабевают мышцы передней стенки живота, а соединительная ткань (белая линия) — растягивается под влиянием гормона релаксина. Именно эти два фактора и могут привести к диастазу после рождения малыша.

Если мышцы, особенно у тех, кто тренировался до беременности, как правило, приходят в форму достаточно быстро, то растянутой соединительной ткани нужно больше времени для восстановления. Из-за этого на животе и образуется впадина шириной от 2 до 7 см.

«Диастаз в течение 3 месяцев после родов — это физиологическая норма, — говорит Елена Согомонян. — Если в это время не качать пресс и не делать других упражнений, создающих внутрибрюшное давление, он восстановится сам. Если нарушать эти правила — можно заработать патологический диастаз».


По теме:


Как определить наличие диастаза самостоятельно

Определить наличие диастаза очень просто. Это видео поможет вам разобраться, что к чему.

Как определить степень диастаза

Если вы можете расположить поперек расхождения 1-2 пальца — у вас самая минимальная форма диастаза, которая считается физиологической и с которой не требуется делать ничего специального.

Если же ширина больше — налицо наличие диастаза, при котором стоит быть аккуратнее при выборе упражнений и подборе нагрузок.

По месту расположения диастаз может быть под пупком, над ним или с обеих сторон от него.


Внимание!!! Если вы обнаружили у себя диастаз, отличающийся от физиологической нормы, обратитесь к врачу.


Какая нагрузка допустима при диастазе

Пока у вас не восстановилась соединительная ткань и сохраняется диастаз, старайтесь не выполнять скручиваний, сгибаний, упражнений на пресс и других упражнений, повышающих внутрибрюшное давление. В это время нужно укреплять внутренние мышцы живота и мышцы центра, выполняя дыхательные упражнения в положении лежа, сидя и в бокс-позиции. «При любом движении следите за тем, чтобы не выпячивался живот, — советует Елена Согомонян. — В любом упражнении сначала активируйте центр, затем выполняйте движение. Важно, чтобы в работу включались не только прямые мышцы живота, но и поперечные и внутренние».

Диастаз — естественное явление, продиктованное физиологией, поэтому не стоит считать его чем-то страшным. Следуйте советам тренера, восстанавливайтесь постепенно и обязательно делайте предложенный тест на диастаз, прежде чем начать увеличивать нагрузку.


Прийти в форму после рождения ребенка поможет уникальный 4-этапный онлайн-курс для восстановления после беременности от топ-преподавателя России Елены Согомонян. Подробнее здесь.


Фото: bigstock.com

Диастаз прямых мышц живота - информация о болезни на сайте Преображенской клиники

Диастаз прямых мышц живота – растяжение и истончение сухожильной пластинки между прямыми мышцами живота (белая линия живота), что приводит к расхождению мышц.

Основные симптомы: 

Диастаз проявляется в виде выпячивания по средней линии живота в форме валика с ровными контурами. 

Возможные причины: 

Диастаз чаще всего возникает у женщин после беременности и родов, а у мужчин – при ожирении и больших физических нагрузках.

По статистике диастаз появляется уже после первых родов более чем у 40% женщин. Не во всех случаях он требует оперативного лечения, как правило, оперируются вторая и третья стадия диастаза.

Общая суть обследования: 

Для выявления диастаза прямых мышц живота существует специальный тест: пациент ложится на спину, сгибает шею и немного привстает, при наличии диастаза по средней линии живота появляется валик. 

Общая суть лечения: 

Только у женщин  с начальными стадиями диастаза в первые месяцы после самостоятельных родов можно добиться значительного уменьшения диастаза без оперативного лечения, при помощи специального комплекса физических упражнений.
При второй и третьей стадиях диастаза, спустя год после родов и окончания периода лактации эффективное лечение диастаза возможно только хирургическим способом.
Эффективным методом эстетического восстановления  мышц живота является ЛАПАРОСКОПИЧЕСКАЯ ЛИКВИДАЦИЯ ДИАСТАЗА ПРЯМЫХ МЫШЦ ЖИВОТА.

 Данный метод признан самым современным и малотравматичным методом избавления от диастаза. 

Ориентировочные сроки лечения: 
Послеоперационный период пребывания в стационаре 2-3 суток. Период реабилитации 7-9 дней. Период ограничения физической нагрузки 1,5-2 месяца.

Возможные осложнения при отсутствии лечения: 

Диастаз может привести к таким функциональным и органическим нарушениям как:

  • формирование пупочной грыжи и грыжи белой линии живота
  • опущению органов брюшной полости
  • атрофии мышц передней брюшной стенки.
  • из-за истонченной передней брюшной стенки в месте диастаза - повышенный риск травматизации органов брюшной полости

Причины возникновения и лечение диастаза мышц живота

Диастаз мышц живота может быть вызван следующими причинами:

  • повышение внутрибрюшного давления в результате подъема тяжестей, чрезмерных физических нагрузок, натуживания;
  • беременность и роды;
  • ослабление соединительной ткани, обусловленное разного рода причинами: возрастными изменениями, нарушением обмена веществ, варикозным расширением вен;
  • врожденная дисплазия соединительной ткани;
  • ожирение.

Диастаз прямых мышц имеет несколько стадий развития. На первой стадии наблюдается небольшое расхождение мышц (до 5-7 см), визуально практически незаметное. На второй стадии мышцы расходятся уже до 10 см, появляется выпирание. На третьей стадии (более 10 см) отчетливо виден косметический дефект, может образоваться пупочная грыжа, иногда возникает смещение внутренних органов. Диастаз – прогрессирующее заболевание, именно поэтому с его лечением лучше не затягивать. Специалисты Медицинского дома Odrex окажут вам помощь с использованием новейших технологий и современного оборудования, благодаря чему ваше качество жизни и внешний вид непременно улучшатся.

Часто диастаз мышц живота возникает после родов. Это связано с тем, что у беременных женщин увеличенная матка приводит к повышению давления в брюшной полости. К тому же соединительная ткань у них из-за гормональных изменений становится более мягкой и легко растягивается. Это нужно для нормального роста плода и прохождения ребенка через родовые пути.

 Расхождение брюшных мышц после родов в той или иной степени отмечается практически у всех женщин. Риск повышается при кесаревом сечении, которое сопровождается нарушением целостности тканей, окружающих брюшную полость. В норме мышцы со временем приходят в тонус, а расстояние между ними сокращается. Если этого не происходит – есть повод обратиться к врачу.

Диагностика

Диагностика диастаза проводится путем визуального осмотра и пальпации. Для подтверждения степени диастаза целесообразно проведение компьютерной томографии КТ или магнитно-резонансной томографии МРТ.

Лечение

Лечение диастаза прямых мышц – хирургическое. Пациенту может быть проведена или открытая, или лапароскопическая операция. Обе манипуляции предполагают установку сетчатого имплантата, выполняющего укрепляющую функцию, и ушивание мышц. Однако лапароскопия имеет ряд преимуществ. Это щадящая, малотравматичная процедура, для которой нужно всего несколько проколов (а не большой разрез, как в случае открытой операции).

Через микроскопическую камеру, которая вводится через маленький прокол в животе, хирургу отчетливо видны все ткани, сосуды и нервы. Благодаря этому существенно снижается риск рецидива и осложнений, в частности развития спаечного процесса. Что уж говорить о несравнимом косметическом эффекте.

При лапароскопической операции сокращается период нетрудоспособности и время, необходимое на реабилитацию. Пациент проводит в стационаре всего 1-2 дня, к физической нагрузке он может вернуться уже через 2 недели, а к привычному образу жизни – через месяц. При этом болевой синдром сведен к минимуму. Неоспоримым достоинством лапароскопической операции является и то, что одновременно с устранением диастаза можно удалить пупочную грыжу, миому, кисту яичника или камни из желчного пузыря. Для пациента это очень важно, ведь одна операция позволяет ему решить сразу несколько проблем.

В некоторых случаях у пациентов с выраженным диастазом прямых мышц и наличием большой вентральной грыжи применяют современные открытые хирургические методики, показания к которым устанавливает после осмотра врач-хирург.

Может ли консервативное лечение помочь избавиться от выраженного диастаза?

Эффективных консервативных методов лечения не существует. Если у вас обнаружили диастаз прямых мышц, операция, как правило, – единственное решение этой проблемы. Однако не стоит этого пугаться. Диастаз можно устранить, прибегнув к нетравматичной лапароскопической операции, после которой нет причин бояться осложнений, рецидивов, больших и неэстетичных швов.

Эффективны ли физические упражнения у женщин с послеродовым диастазом?

Диастаз прямых мышц живота после родов редко проходит сам по себе, и физические упражнения, к сожалению, могут помочь только при незначительном, недавно возникшем расхождении мышц. Лечение диастаза проводится только в послеродовом периоде. С учетом того, что женщина больше рожать не намерена.

Не вызывают ли сетчатые имплантаты дискомфорта?

Сетчатые имплантаты, или так называемые эндопротезы, которые используются в нашей клинике, изготовлены из высококачественного материала. Они очень эластичны и хорошо растягиваются, благодаря чему мышцы брюшного пресса могут свободно сокращаться. Поэтому имплантат не вызывает ни болезненных, ни дискомфортных ощущений. После операции у пациентов восстанавливаются функции мышц передней брюшной стенки, исчезает валикообразное выпячивание, улучшается внешний вид живота. Ведь плоский живот возможен только тогда, когда прямые мышцы находятся близко друг к другу.

В Медицинском доме Odrex проводятся все современные виды открытых и закрытых оперативных вмешательств при грыжах живота, включая грыжи пищеводного отверстия диафрагмы.

Лечение диастаза мышц живота при помощи абдоминопластики

Абдоминопластика – пластическая операция, направленная на подтяжку живота. Красивая талия и плоский живот зависят от нескольких факторов: состояния кожи, объема жировых прослоек и состояния мышечного каркаса.

Абдоминопластика помогает приобрести красивый, плоский и подтянутый живот, избавиться от излишков кожных покровов или «жировых фартуков» и, наряду с косметическими проблемами, способна помочь и в лечение диастаза мышц.

Особенности заболевания

Диастаз – это расхождение прямых мышц живота. Данное заболевание появляется у женщин, чаще всего, после родов, а у мужчин — после высоких силовых нагрузок или же вследствие ожирения. В норме прямые мышцы находятся вблизи друг с другом и создают белую линию. В случае, когда они расходятся, появляется диастаз, истончается и расширяется белая линия,возрастает риск появления грыжи и опущения внутренних органов. С точки зрения внешнего вида, при наличии такой проблемы живот становится округлым и выпирает.

Никакие физические упражнения не смогут в данном случае подтянуть его, он будет округлым до тех пор, пока не произойдет лечение диастаза мышц. Зачастую после родов, в течение первых месяцев, расхождение постепенно уменьшается и проходит самостоятельно. В такие моменты лечение диастаза мышц сводится к лечебной гимнастике и соблюдению указаний врача. Но в случае если после родов прошел значительный срок, а расхождение осталось, лечение диастаза мышц будет более сложное: физические упражнения и диеты не помогут, необходимо будет прибегнуть к операции.

Тест на наличие диастаза

Из положения лежа на спине, колени согнуты, пятки на полу, максимально расслабив пресс, оторвите голову и лопатки от пола. Зафиксируйте данное положение, положите пальцы на среднюю линию живота выше и ниже пупка. Если Вы ощутите расхождение прямых мышц живота – это диастаз.

Классификация

Степень диастаза определяется путем измерения расстояния между прямыми мышцами живота. В норме оно составляет 0,5-2,5см, если оно больше необходимо обратиться к врачу и начать лечение диастаза мышц.

  • 1 степень. Небольшое, до 5см, расхождение прямых мышц в пупочной области. Часто встречается у женщин после первых родов. На данном этапе никакие жалобы не наблюдаются, человека может беспокоить только внешний вид живота, который немного выпирает вперед.
  • 2 степень. Более широкое, до 10 см, расхождение в нижних отделах. Наблюдается расслабление боковых мышечных групп. Зрительно кажется, что у человека уменьшилась и потеряла очертания талия, живот увеличился. Иногда во время ходьбы может наблюдаться дискомфорт в брюшной полости.
  • 3 степень. Широкое, более 10 см, расхождение по всей белой линии. На данной стадии пациент точно может самостоятельно определить наличие диастаза. При таком расхождении очень велик риск опущения внутренних органов и практически всегда наблюдается наличие грыжи. Лечение диастаза мышц на данном этапе может быть только хирургическим.

Лечение диастаза мышц не всегда бывает хирургическим. На первых стадиях, у женщин после родов, лечение диастаза мышц может заключаться в соблюдении послеродовой программы, выполнении упражнений на устранение данной проблемы. Стандартные упражнения на пресс при наличии данного заболевания категорически запрещены — они только усугубляют ситуацию. Белая линия живота – это сухожилие, в ней нет мышечных волокон, она не может сократиться так же, как прямые мышцы, поэтому лечение диастаза мышц на более сложных стадиях возможно только путем проведения операций.

Хирургическое лечение диастаза мышц

Стоит отдавать себе отчет, что расхождение не исчезнет самостоятельно, а в случае, если не выполнить своевременное лечение диастаза мышц, заболевание будет прогрессировать и влиять на работу внутренних органов. Физические упражнения и диеты не помогут в лечение диастаза мышц, поэтому зачастую абдоминопластика становится фактически единственным действенным способом, который обеспечивает полное и качественное лечение диастаза мышц.

В процессе операции, сшиваются футляры прямых мышц — это позволят устранить диастаз, укрепить брюшной каркас, сформировать красивый силуэт талии и подтянуть живот. Также абдоминопластика позволяет устранить излишки кожного покрова, удалить жировые накопления, убрать растяжки и прочие внешние дефекты. Лечение диастаза мышц при помощи абдоминопластики поможет не только устранить саму проблему, но и позволит добиться отличных результатов в формировании новой привлекательной фигуры.

Подготовка и реабилитация

Абдоминопластика проходит под общим наркозом, перед проведением операции необходимо будет пройти обследование, выполнить УЗИ внутренних органов. По необходимости пройти консультации с узконаправленными специалистами. И только после получения результатов, в случае отсутствия противопоказаний, пластический хирург сможет провести лечение диастаза мышц при помощи абдоминопластики.

К операции необходимо будет подготовиться заранее, выполнив все рекомендации врача. Заблаговременно нужно будет отказаться от курения. Также и после пластики в течение 3 недель курить будет запрещено.

Первые несколько дней после операции пациенту необходимо будет находиться в клинике под круглосуточным наблюдением врачей. Уже через 14 дней можно будет снять швы, а через два месяц и компрессионное бельё. Физические нагрузки и половую жизнь можно будет возобновить не ранее, чем через 2 месяца. Лечение диастаза мышц при помощи абдоминопластики выполняется на всю жизнь, Вас больше не будут беспокоить данная проблема.

Берегите себя и будьте здоровы!

Абдоминопластика с ушиванием диастаза прямых мышц живота в Новороссийске, цена в хирургической клинике

Диастаз – это растяжение сухожильной пластины (в медицине еще называется «белой линией»), которая соединяет прямые вертикальные мышцы «пресса». Она состоит из эластичных волокон, которые могут слабеть по разным причинам. Это вызывает расхождение вертикальных мышц живота. Проблему можно решить с помощью абдоминопластики с ушиванием диастаза, то есть коррекции растяжения.

Заболевание в чем-то напоминает расхождение швов на одежде. Они растягиваются, когда ослабевают и перестают хорошо прилегать друг к другу. Аналогичная ситуация происходит с белой линией живота. Патология может выглядеть по-разному в зависимости от выраженности. У одних она проявляется через «надутый» живот, а у других – сильно вывернутый пупок.

Провести тест на диастаз можно самостоятельно в домашних условиях. Для этого лягте на пол и примите положение, словно вы собираетесь качать пресс. Одну руку оставьте под головой, а другой прощупайте живот по центральной линии до паха. Для большего напряжения мышц и более точного определения их рельефа стоит приподнять верхнюю часть туловища и чуть наклониться вперед, словно качаете пресс.

Нормальная ширина белой линии – 0,5-3 см. Если она больше, это считается диастазом. Тогда будет чувствоваться зазор (особенно в области пупка). Когда патология отсутствует, этот промежуток выражен слабо или его нет совсем.

Диастаз у мужчин и женщин

По статистике, диастаз живота встречается у двух человек из 200. Он бывает у мужчин, но в основном это женское заболевание, которое особенно часто отмечается после родов и кесарева сечения. Помимо этого, медики выделяют следующие причины расхождения вертикальных мышц живота:

  • повышенные физические нагрузки;
  • наследственная повышенная растяжимость связок;
  • быстрая и интенсивная потеря массы тела;
  • ожирение.

В зоне риска также оказываются люди, которые часто страдают от запоров и надрывного кашля.

Вне зависимости от происхождения проблемой стоит заняться как можно скорее. Пациенту нужна консультация врача и удаление диастаза. Желательно не затягивать решение проблемы, иначе может развиться грыжа живота.

Растяжение белой линии при беременности

Растяжение вертикальных мышц живота при беременности связано с особенностями вашего организма. Когда плод подрастает, он занимает все больше места в матке женщины. Она раздвигает органы, и вертикальные мышцы живота тоже при этом расходятся.

После родов организм со временем восстанавливается, но бывает и так, что растяжение не исчезает. Остается дряблый живот, который не украшает женщину.

Диастаз может появиться даже спустя 4 месяца после родов, если белая сухожильная пластина в области пресса снизила способность сокращаться. Если после беременности молодая мама слишком рано или интенсивно начала нагружать свой организм, это тоже может спровоцировать патологию.

Действенный способ избежать развития диастаза после родов – спорт. Регулярно уделять время физическим нагрузкам желательно уже за несколько месяцев до беременности, чтобы мышечная система как следует окрепла. Во время ожидания малыша тоже рекомендуется регулярно делать упражнения, если самочувствие позволяет.

Некоторые врачи также советуют для профилактики носить при беременности бандаж. Нельзя гарантировать, что он обязательно поможет избежать патологии, но значительно снимет нагрузку. Главное, подбирать и носить его по предписанию врача.

Как не сделать хуже

При диастазе есть вещи, которые желательно не делать, чтобы не усугубить ситуацию:

  • поднимать тяжести весом свыше 5 килограммов;
  • держать груз на вытянутых руках;
  • напрягать переднюю брюшную стенку;
  • спать на животе.

Чтобы обойтись без осложнений, врачи рекомендуют носить бандаж, следить за осанкой и избегать повышенных физических нагрузок.

Возможные последствия

Обычно для пластики живота при диастазе к врачам обращаются, жалуясь на некрасивую фигуру, но эта патология опасна в большей степени не нарушением эстетики, а негативными последствиями для здоровья. В запущенных формах она может вызывать неприятные осложнения:

  • боли в области спины и живота, особенно при нагрузках;
  • сбои в работе систем пищеварения, дыхания и кровообращения;
  • повышенный риск грыжеобразования;
  • опущение внутренних органов.

Неважно, беспокоит ли вас некрасивая фигура или болезненные симптомы, желательно обратиться к врачу. Вы можете заказать обследование в нашей хирургической клинике в Новороссийске, и специалист порекомендует тактику лечения. У нас возможен весь спектр услуг, необходимый для полного устранения патологии.

Врачи точно выявляют диастаз и определяют его степень с помощью УЗИ. Благодаря этому исследованию можно точно определить ширину белой линии.

Существуют три стадии диастаза:

  • I стадия – расхождение 1-7 см – могут появляться несильные боли в спине, запоры, метеоризм, приступы тошноты, дискомфорт во время ходьбы, затрудненное дыхание, ухудшение пищеварения;
  • II стадия – расхождение 7-10 см – вертикальные мышцы так расслабляются, что появляется некрасивая форма в области брюшной полости;
  • III стадия – расхождение больше 10 см – резко ограничена трудоспособность, фигура неэстетичная и обвислая, мышцы почти полностью атрофированы.

При первой степени хирургическая пластика не обязательна, можно обойтись комплексом упражнений на укрепление соединительной ткани, который назначает врач ЛФК. Только нагрузки нельзя подбирать самостоятельно, иначе можно ухудшить ситуацию.

При второй стадии показана абдоминопластика с устранением диастаза прямых мышц живота, а при третьей операция должна проводиться обязательно, иначе состояние пациента могут ухудшать грыжи. В самых запущенных случаях появляется риск кишечной непроходимости, ущемления и некроза, которые лечится экстренной операцией по удалению пораженного участка.

Когда диастаз выражен слабо и не имеет осложнений, пациент может заказать абдоминопластику по своему усмотрению. Это рекомендуется делать, чтобы в будущем избежать осложнений и вернуть красивую фигуру.

Как проходит операция по устранению диастаза прямых мышц живот

Перед пластикой диастаза прямых мышц живота пациенту нужно сделать ЭКГ и сдать некоторые анализы. За три дня до операции нужно исключить из рациона жирные, острые и жареные блюда, не пить спиртное, отказаться от курения. Все анализы перед госпитализацией можно заказать в нашей клинике.

Абдоминопластика при диастазе прямых мышц живота – весьма сложная операция, которая проходит под наркозом в течение 2-5 ч. Хирург удаляет избыток кожи и жира, возвращает брюшные мышцы в нормальное положение, по необходимости может перемещать пупок.

С учетом выраженности диастаза может понадобиться операция разных видов:

  • эндоскопическая абдоминопластика – применяется для ушивания мышц, без удаления излишков кожи. Пластика происходит через небольшие разрезы, швы после этого почти не заметны. Примерное время – 2 часа;
  • мини-абдоминопластика – небольшое хирургическое вмешательство на нижней части брюшной стенки показано при нормальной жировой прослойке и хорошем мышечном тонусе. Оно направлено преимущественно на удаление избытка кожи, допускается липосакция. Примерное время – 2 часа;
  • стандартная абдоминопластика – проводится при ожирении и сильном растяжении кожи. Такая пластика включает удаление кожных растяжек, излишков жира, ушивание мышц, при этом возможно смещение пупка. Примерное время – 4 часа.

Чем раньше вы обращаетесь к услугам хирурга, тем меньше операционная травма и тем быстрее проходит период реабилитации. Благодаря отработанной методике и многолетнему опыту наших врачей вы можете рассчитывать на отличный косметический эффект. При стандартной абдоминопластике с устранением диастаза разрез делают как можно ниже, чтобы в обычной жизни он скрывался под бельем. При сшивании используют специальные нити, чтобы шов был почти незаметен.

Восстановление после хирургического лечения

Восстановление после операции зависит от типа хирургического вмешательства. В среднем оно занимает 1-4 недели.

При эндоскопической абломинопластике диастаза:

  • пациент почти не чувствует боли или она совсем отсутствует;
  • крайне редко появляются осложнения;
  • физическая форма возвращается за неделю;
  • почти нет следов на коже.

Стационар можно покинуть уже на следующий день после коррекции, но нагрузки необходимо исключить в течение месяца.

При стандартной полостной абдоминопластике с ушиванием диастаза:

  • пациент должен находиться в стационаре несколько дней;
  • часто бывают болезненные ощущения, поэтому назначаются анальгетики;
  • швы снимаются примерно через 7-8 дней;
  • от физических нагрузок необходимо воздерживаться минимум 3 месяца и не поднимать тяжести массой от 5-10 кг. Спустя это время вы можете вернуться к обычному ритму жизни.

При всех типах хирургического вмешательства назначается ношение бандажа и/или хирургического белья минимум на 1 месяц.

Результаты

После ушивания диастаза вы получаете не только здоровое тело, без патологий, но и эстетичную фигуру:

  • удаляются кожные растяжки;
  • убирается жир;
  • устраняется дряблость живота;
  • изменяется форма и расположение пупка;
  • формируется выраженная талия;
  • создается красивый мышечный рельеф.

Передовая техника наложения швов сокращает время восстановления. После заживления на теле остаются едва заметные рубцы-царапины, которые скрывает даже самый маленький купальный костюм.

Возможность беременности после абдоминопластики диастаза

Избавиться от растяжения белой линии перед беременностью не только можно, но и нужно. Не бойтесь обращаться для абдоминопластики диастаза после родов, если еще планируете заводить детей. Если патология останется, это может спровоцировать кислородное голодание плода и осложненные роды.

Не спешите искать диастаз непосредственно после родов, к таким осложнениям приводит отнюдь не каждая беременность, особенно, если она была первой. Подождите несколько недель, пока организм восстановится. Фигура может постепенно прийти в норму, но если живот остается мягким и выпадает, вероятно, у вас диастаз. Тогда вы можете обратиться к услугам хирурга для пластики.

После операции желательно выждать год до зачатия ребенка, чтобы организм мог восстановиться. Желательно предварительно посоветоваться с врачом. При обширной абдоминопластике с устранением диастаза хирург может посоветовать отложить беременность на определенный промежуток времени.

Что влияет на цену операции

Благодаря передовым хирургическим технологиям в сочетании с многолетним опытом врачей наша клиника гарантирует проведение абдоминопластики при диастазе на высоком качественном уровне. Но главное условие эффективного лечения – своевременное обращение к хирургу. Желательно не затягивать с посещением врача и не заниматься самолечением.

Цена услуг зависит от комплекса необходимых процедур, степени диастаза, пожеланий к эстетике живота, наличия грыж. Вы можете заказать первичную консультацию на удобное для вас время через сайт или по телефону.

 

 

Перейти в полный перечень платных услуг по пластической хирургии

Chalet Sante - Абдоминопластика

 

Абдоминопластика

Абдоминопластика (удален кожно-жировой лоскут весом 900 г )

 

Липосакция живота и миниабдоминопластика

Абдоминопластика (удален кожно-жировой лоскут весом 2050 г )

 

Абдоминопластика

Абдоминопластика с липосакцией

 

абдоминопластика (устранение пупочной грыжи и диастаза прямых мышц живота через разрез вокруг пупка)

Абдоминопластика (900 г) + липосакция фланков

 

Послеродовые растяжки, дряблость кожи, диастаз прямых мышц живота, рубец после кесарева сечение. Выполнена абдоминопластика

Абдоминопластика (250 г) + липосакция фланков

 

Трансумбиликальная абдоминопластика: устранение пупочной грыжи и диастаза прямых мышц живота через разрез вокруг пупка

Липосакция живота и миниабдоминопластика

 

Абдоминопластика (3500 г), пластика параумбиликальной грыжи и грыжи белой линии, устранение диастаза прямых мышц живота и укрепление брюшной стенки проленовой сеткой

Абдоминопластика

 

Абдоминопластика

Как избавиться от Диастаза.

Упражнения от Юлии Смольной

16 Декабрь 2021 Admin Главная страница » Травмы и заболевания

Что такое диастаз прямых мышц, почему он возникает и как от него избавиться. Список разрешенных и запрещённых упражнений. Познавательное видео.

Проявляется диастаз прямых мышц живота как у мужской, так и женской половины населения. Это не частое явление, но если уж именно вы попали в эту группу риска, без внимания такой факт оставлять не следует. Необходимо чётко знать причины возникновения и пути восстановления. Далее подробнее…

Что такое диастаз?

Он представляет собой расхождение соединительных тканей в центре мышц кора. Простыми словами, выше пупа возникает щель, длина и ширина которой может быть разной. На самом деле это опасное явление, ведь через эту щель могут выдавливаться внутренние органы. Согласно статистике диастаз прямых мышц живота у женщин составляет 1-2%, у мужской половины населения часто возникает после поднятия больших весов и явление схоже с возникновением пупковой грыжи.

Решение проблемы предполагает операбельный путь, если ширина расхождения 1-2 см., щель может затянуться и то не факт. В этом случае обычные тренировки необходимо приостановить, иначе щель разойдётся под действием больших весов и без операции не обойтись. Тренироваться конечно можно, но необходимо включить специализированные упражнения.

Узнать есть ли диастаз не сложно, необходимо пальцами надавить по центральной линии живота по все его длине. Если пальцы упираются в мышцы пресса, проблем нет, при проваливании без особого сопротивления говорит о наличие проблемы

Всего выделяют 3 стадии диастаза:

⇒ І стадия – до 5 см.;

⇒ ІІ стадия – 5-10 см.;

⇒ ІІІ стадия – более 10 см.

При ІІІ стадии операция обязательна, такое сильное расхождение соединительной ткани ослабит мышцы живота, что сделает заметным выпирающий живот.

Как определить диастаз

Во-первых, о наличии диастаза прямой мышцы живота свидетельствуют определенные симптомы, которые человеку посылает его организм (перечень симптомов диастаза далее по тексту). Они могут проявляться как по одному, так и группами. Во-вторых, существует специальный довольно простой тест на диастаз мышц живота после родов, который любая женщина может провести дома самостоятельно. С помощью такого теста также определить степень развития диастаза при его наличии.

Симптомы диастаза

Среди очевидных признаков диастаза после родов можно отметить следующие:

  • неестественно выпуклый пупок;
  • выпирающий округлый живот, даже если после родов уже прошло достаточно много времени;
  • регулярные запоры;
  • постоянные боли в спине и пояснице;
  • появление жировых валиков в области живота.

При наличии хотя бы одного из перечисленных симптомов можно заподозрить наличие диастаза после родов.

Как определить диастаз после родов

Определить есть ли диастаз живота поможет следующий тест:

  1. Лягте спиной на ровную твёрдую поверхность, согните ноги в коленях, поставив стопы на пол.
  2. Заведите одну руку за голову, а другую на живот и сделать это таким образом, чтобы каждый палец располагался перпендикулярно белой линии в области пупка.
  3. Когда все сделано, стоит полностью расслабить живот, после чего мягким движением погрузить в него пальцы.
  4. После этого плечи и грудную клетку стоит приподнять, как во время выполнения классического упражнения для пресса.
  5. Следующее, что нужно сделать — это начать двигать кончиками пальцев вдоль белой линии.
  6. Таким образом можно нащупать края прямых медиальных мышц, ощутить их расхождение и, если таковое есть, измерить его ширину.

Теперь, когда Вы измерили величину расхождения прямых мышц живота, можно определить находится ли данное значение в пределах нормы, или диастаз развивается не в Вашу пользу.

Степени развития диастаза

Когда патологии нет, расстояние между прямыми брюшными мышцами не превышает 2 см. Степень патологии зависит от промежутка между мечевидным грудным отростком и пупком. Чтобы понять, какое лечение назначить для устранения диастаза живота после родов, врач (обязательно проконсультируйтесь с врачом, если подозреваете у себя наличие диастаза) сначала определит степень патологии.

Течение диастаза характеризуют тремя стадиями:

На первой стадии прямые мышцы расходятся максимум на 5 – 7 см по белой полосе. Эта анатомическая метаморфоза не сказывается на внешнем виде живота и считается нормальным явлением после первых родов. Женщину могут беспокоить эпизодическая тошнота, боли в области эпигастрии, неприятные ощущения при ходьбе, изредка – запоры.

Вторую стадию диастаза прямых мышц после родов диагностируют, когда расхождение мышц превышает 7 см. При этом внешне заметно, что боковые мышцы живота не в тонусе.

При третьей стадии заболевания размер ямки между прямыми мышцами больше 10 см. На этой почве у женщины может быть диагностирована пупочная или брюшная грыжа, возникает риск атрофии мышечных волокон и смещения внутренних органов. Сильно обвислый живот даже может ограничить трудоспособность больной.



Причины образования

Болевые ощущения редко имеют проявление, но при напряжении мышц проблему отчетливо видно.

Кроме этого, диастаз прямых мышц живота после родов не частое явление как считают многие, но случаи имеют место.

В основном главные причины следующие:

♦ высокое внутрибрюшное давление из-за чрезмерных весов;

♦ снижение упругости соединительных тканей из-за возраста, варикоза или сбоями в обмене веществ;

♦ ожирение;

♦ наличие врожденной дисплазии соединительной ткани.

Как насчет миостимуляторов?

Какая соблазнительная идея, не правда ли? Ведь при работе такого устройства можно расслабиться и ни о чем не думать.

При миостимуляции в прямые мышцы поступает электроимпульс, заставляющих их сокращаться принудительно. Волокна при таком взаимодействии растягиваются и скручиваются, что сказывается на увеличении расхождения белой линии.

Поэтому миостимуляция не подходит в качестве упражнения при диастазе прямых мышц после родов.



Как восстановиться после диастаза?

♦ после родов необходимо носить бандаж, особенно когда приходиться носить ребёнка на руках;

♦ не стоит поднимать предметы более 5-6 кг.;

♦ поднимая любой предмет, держите локти всегда согнутыми, не допускайте прямых рук;

♦ спать предпочтительнее на боках или спине, вставать необходимо боком;

♦ при вставании со стула, живот необходимо втянуть и использовать преимущественно силу ног, а не пресса;

♦ держите осанку, не стоит сильно выгибать поясницу, но и не сутулиться;

♦ тренироваться предпочтительнее с тренером, так как при неправильном выполнении упражнений увеличивается внутрибрюшное давление и ситуация с диастазом может ухудшиться;

♦ хирургический метод (абдоминопластика) рекомендована тогда, когда упражнения и время оказались не эффективным способом лечения.



Чего делать нельзя

При лечении диастаза нужно исключить любое напряжение живота. Речь идет о надсадном кашле и другом напряжении живота. Эти факторы только ослабляют мышцы. Некоторые люди получают диастаз после долгих запоров или кашля.

Упражнения повышающие внутрибрюшное давление

Ряд упражнений, которые выполняют для накачивания мышц пресса, сильно повышают внутрибрюшное давление. Когда это происходит, белая линия из сухожилий растягивается ещё сильнее.

Упражнения на пресс

Для людей с диастазом под запретом находятся упражнения с подъёмом ног из положения лежа. Это могут быть просто подъёмы прямых ног под углом 90°, упражнение «ножницы», когда прямые ноги поднимаются и опускаются одновременно с перекрещиванием, шаги (ноги поднимаются и опускаются под углом 90° одновременно делая шаги в воздухе), «велосипед».

Даже самые простые упражнения с поднятием ног не рекомендованы

Негативно влияет и классическая «планка» — статичное упражнение, задействующее все группы мышц. При выполнении планки лицом вниз, помимо напряжения живота, есть ещё давление, которое на него оказывают внутренние органы.

Скручивания

Такие типы упражнений тоже противопоказаны при диастазе. Это простое скручивание, когда из позиции лёжа на спине с согнутыми коленями поднимаются лопатки, и тело как бы скручивается вперед.

Нельзя выполнять полное скручивание — то есть, подъём тела полностью к согнутым ногам.

При любом варианте скручивания давление на живот очень велико

Под запретом и косые скручивания, когда человек пытается из положения лежа локтем (руки за головой) достать до колена ноги с противоположной стороны.



Как упражнения нельзя выполнять

  1. Прыжки
  2. Йога
  3. Отжимания от пола
  4. Подъём прямых ног лёжа
  5. Подъём ног в висе или в упоре
  6. Становая тяга
  7. Приседания со штангой, гантелями, гирей
  8. Активная езда на велосипеде
  9. Скручивание лёжа и боковые скручивания

Можно ли делать при патологии вакуум

Если нет противопоказаний к физической нагрузке в послеродовой период, а диастаз не сильно запущен, то правильное выполнение вакуума поможет привести брюшную стенку в тонус. Важно понимать, что втягивание брюшной стенки не является одним из лучших методов борьбы с диастазом.

«Это вспомогательное упражнение, направленное на развитие контроля над степенью расслабленности мышц живота. Лучше выполнять дыхательную гимнастику в комплексе с другими ЛФК, которые приводят апоневроз в тонус.

Если правильно выполнять дыхательную гимнастику, то при втягивании живота мышцы пресса не напрягаются. Происходит мышечное растяжение, а живот «прилипает» ближе к спине только благодаря вместительности грудной клетки и усилий межреберных мышц. Так как мышцы не напрягаются, то и укрепить ничего не удастся. Единственная польза вакуума заключается в систематичности выполнения. Если человек привыкает втягивать живот, то он будет его слегка напрягать в повседневной жизни. В результате брюшные мышцы также укрепляются.

Какие упражнения можно делать

Когда наблюдается диастаз прямых мышц живота упражнения для его ликвидации также имеются, они оказывают на область живота минимальное давление:

Статические скручивания

Лёжа на полу ноги согнуты в коленях и скручиваются по очереди, при этом корпус также слегка скручивается. Лопатки от пола не отрываются, в верхней точки секундная задержка и возврат в исходную позицию.

Тазовый мостик

При выполнении упражнения руки запрещено отрывать от пола, при поднятии бёдер основная нагрузка приходится на ягодицы, пресс испытывает нагрузку лишь при опускании таза на пол.

Упражнение «кошечка»

В положении на четвереньках, ладони распрамляются и происходит движение корпусом вниз-вверх, внизу напрягается спина, вверху пресс, выполнять без чрезмерного усилия и аккуратно.

Вакуум лёжа на спине

Выполнять можно в положении сидя, стоя или лёжа, главное мышцы втягивать выдохнув полностью воздух, чрезмерные усилия прилаживать не стоит. Усилия происходит примерно на 50% от максимального.

Попеременный подъем ног в верх из положения лежа

Ноги поднимать обязательно поочерёдно и согнутые в коленях, только так внутрибрюшное давление сводится к минимуму. Нагрузка приходится преимущественно на нижнюю часть пресса и ног.

Вытяжение стоя на четвереньках

Стоя на четвереньках, ладони распрамляются и поочередно вытягиваются ноги до тех пор, пока не будут параллельны полу.

Сгибание ног лежа при скольжении стопы

Лёжа на спине сгибаются ноги, но при этом от пола стопа не отрывается. Выполнить сначала одной ногой, после другой.

Гиперэкстензия статическая

Техника выполнения как в классическом варианте при помощи тренажёра, но при диастазе гиперэкстензия выполняется лёжа на пола. Нагрузка на живот мизерная и все усилия направлены на тренинг поясничной области. На выдохе подъём, на опускании вдох. В верхней точке выдержать секундную статическую задержку.

Полезен ли «вакуум» при диастазе

Сейчас принципиально важный момент — для втягивания живота при выполнении уддияны («вакуума») не требуется сокращение каких-либо мышц передней брюшной стенки. Ключевые мышцы здесь — наружние межреберные, то есть мышцы вдоха, которые расширяют грудную клетку. А живот полностью расслаблен. Напомню основные задачи коррекции диастаза согласно концепции контроля над ним. Задача номер один — восстановить тонус и скоординированную работу глубоких мышц живота и тазового дна для того, чтобы в нужный момент они своим сокращением создали качественное натяжение белой линии живота. И при этом бы нагрузка перераспределилась на переднюю брюшную стенку равномерно. Навык преактивации глубоких мышц нужен, чтобы повышение внутрибрюшного давления при физических или повседневных нагрузках было бы безопасным для органов, а также чтобы позвоночник и таз сохраняли свою стабильность. Вернемся к нашему вакууму. Итак, мы определились, что качественно выполненнная уддияна-бандха НЕ создает тренировочные условия для поперечной и внутренней косой мышц живота, они при фиксации уддияны остаются расслабленными и более того — втянутыми внутрь. И в этот же момент равномерно растягивается белая линия живота.

Логичный вопрос — нужно ли вообще делать вакуум при диастазе, раз глубокие мышцы он не тренирует, а белую линию растягивает? Правильный ответ: можно, но необязательно.

Уддияна бандха сама по себе не решит #ЗадачуНомерОдин (см. выше).

Для того, чтобы это сделать, необходима комплексная система — такую, например, я постаралась реализовать в своей программе коррекции диастаза. Одним упражнением не обойтись, как бы ни хотелось в это верить. Но! Уддияна-бандха может входить в комплексную работу над диастазом (и у меня в программе она есть). Просто не нужно возлагать на нее какие-то особые надежды. Вакуум — прекрасная техника для решения ряда специфических задач. Во-первых, он улучшает венозный отток от малого таза. Другими словами уддияна здорово разгружает вены и если не ликвидирует, то значительно уменьшает застойные процессы в этой области. Геморрой, дисфункция мышц тазового дна, опущение тазовых органов, проблемы с моторикой кишечника — вот те проблемы, которые дают «зеленый свет» регулярному применению брюшных манипуляций. Во-вторых, уддияна тренирует мышцы вдоха, восстанавливает подвижность, эластичность и положение диафрагмы, которая у большинства женщин после беременности и родов нуждается в отдельном внимании. И в-третьих, равномерное и дозированное натяжение белой линии живота при условии комплексной тренировки мышц создаст благоприятные условия для обновления и перестройки коллагена в тканях белой линии живота.

Какие выводы можно сделать из всего написанного выше.

  • если вы хотите взять диастаз под контроль, то делайте ставку на тренировку глубоких мышц живота и тазового дна
  • один вакуум без такой тренировки не будет иметь смысла для коррекции диастаза
  • в составе комплексной программы вакуум займет свое достойное место, но не будет специфичным упражнением «для уменьшения диастаза»
  • сам по себе он будет вам полезен при застойно-сосудистых проблемах в области малого таза и брюшной полости

Надеюсь, что вы не запутались? Пишите мне вопросы в https://www.instagram.com/yogamammy/

Еще об уддияне и других вакуумных техниках я писала здесь и здесь https://yogamammy.ru/o-vacuume-prodoljenie-ili-polza-briushnikh-manipulyatsyi

Какие упражнения при диастазе прямых мышц живота разрешены

Из-за слабости мускулатуры многие тренировки и упражнения для молодых мам будут под запретом. «В этот период мышцы живота вытянуты, — рассказывает Александра Рябина, преподаватель йоги клуба «Фитнес Практика — Молодежная». — Они настолько ослаблены, что нужно заново учиться их чувствовать, управлять ими».

Поэтому все движения и тренировки, подразумевающие нагрузку на пресс, при диастазе запрещены (приседания, скручивания, планка и пр.). Начинать работу с этой зоной стоит с практик, которые мягко учат работать мышцами и не сильно их нагружают. Некоторые упражнения йоги и дыхательные практики отлично с этой задачей справляются.

«К ним относится полное йоговское дыхание, капалабхати, агнисара дхаути крийя, вариации кошки», — объясняет Александра Рябина.

Почем нужно начинать с дыхания? «Дыхание учит нас чувствовать себя, успокаивать себя, выравнивать эмоциональный фон, — поясняет Александра. — Когда мы осваиваем полное йоговское дыхание, это учит нас, как управлять мышцами живота. Возникает нейронная связь в мозге».

Эксперты рекомендуют начинать с полного йоговского дыхания каждое занятие. «Чем полезны дыхания? Они укрепляют внутреннюю стенку живота, если брать полное йоговское и капалабхати. При этом они не дают сильной нагрузки, чтобы не было утомляемости мышц», — замечает эксперт.

«При диастазе рекомендуется мягкая терапевтическая практика, которая не включает пробросы, планки, силовые скручивания, нижние балансы, — говорит Александр Гунько, преподаватель хатха-йоги Московской школы йоги. — А вот упражнения «корова-кошка», она же марджариасана, и полумост, апанасана (подтягивание коленей к груди лежа на спине) Также полезны будут капалабхати и уддияна бандха».

Самопроверка диастаза прямой кишки | 4 простых способа проверить себя - RYC

Как проверить диастаз прямой кишки?

Вера в то, что у вас диастаз прямых мышц живота, может быть неприятным / разочаровывающим опытом. Однако информации о восстановлении диастаза прямых мышц живота предостаточно. Мы в Restore Your Core разработали программу специально для женщин, страдающих диастазом прямых мышц живота или другими проблемами брюшной полости / тазового дна. Эта статья поможет начать разбираться в том, что такое диастаз прямых мышц живота, и научит вас, как проводить самопроверку.

Что такое диастаз прямой кишки?

Диастаз прямых мышц живота - это растяжение или разделение прямых мышц живота (6 пакетов), вызванное истончением белой линии (средней линии соединительной ткани). Разделение диастаза прямых мышц живота оставляет ваши органы брюшной полости без поддержки, а в тяжелых случаях может обнажить органы пищеварения, вызывая вздутие живота.

Это разделение может варьироваться от изолированного над пупком, внутри пупка и ниже пупка, расположенного над лобковой костью.В некоторых случаях разделение охватывает всю среднюю часть активной зоны.

И у мужчин, и у женщин эта щель может образовываться по средней линии живота в любом месте от лобковой кости до основания грудной клетки. Во время скручивания или приседания, когда обычно чувствуется напряжение и замыкание, между ними есть промежуток.

Как это выглядит?

Диастаз прямых мышц живота у разных людей выглядит по-разному. Хотя в некоторых случаях симптомы могут быть болезненными и более выраженными, у некоторых людей они вообще не заметны.Ниже я рассмотрю наиболее распространенные и существующие симптомы, о которых вам следует знать, чтобы определить, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота.

Выпуклость в животе

Выпуклость живота не всегда является признаком диастаза прямых мышц живота, но может быть симптомом.

Эта выпуклость, или «собачка» в животе, возникает, когда органы брюшной полости перестают поддерживать прямые мышцы живота. Это может выглядеть как конус или гребень над и внутри области, расположенной рядом с пупком.Однако, в зависимости от того, где стал изолированным диастаз прямых мышц живота, выпуклость может располагаться над пупком, на пупке (в результате чего пупок сплющивается) или под пупком чуть выше лобковой кости.

Разделение мышц и растяжка по линии Альбы

Это наиболее заметный и распространенный симптом диастаза прямых мышц живота (независимо от того, имеется ли у вас значительное количество жира в организме или совсем нет жира). Незначительное разделение (на 1-2 пальца) не является серьезной травмой, но я посоветовал подумать о реабилитации или упражнениях на укрепление кора, чтобы предотвратить расширение разрыва.

В более тяжелых случаях расстояние может достигать 5-10 пальцев. Этот эффект гораздо более заметен и может быть замечен как трещина или значительная щель внутри брюшной полости. Диастаз прямых мышц живота также измеряется по поверхностности или глубине. У кого-то потенциально может быть разделение на 10 пальцев, но оно неглубокое. В этом случае упражнения и безопасные упражнения для укрепления кора могут помочь вернуть кора в его естественное состояние.

Как проверить диастаз прямой кишки:

  1. Лягте на спину в удобном положении.Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.
  2. Положите одну руку на среднюю линию кора, пальцы на средней линии.
  3. Вторую руку возьмите под голову и шею для поддержки. Медленно поднимите голову и начните нажимать подушечками пальцев.
  4. При отсутствии диастаза прямых мышц живота возникает ощущение тонированной стены, когда вы поднимаете прямой. Если вы чувствуете пространство или пальцы погружаются в ядро, скорее всего, у вас диастаз прямых мышц живота.
  5. Повторите процедуру для областей непосредственно над пупком и вплоть до лобка, чтобы определить, является ли диастаз прямых мышц живым изолированным или затрагивает ядро ​​в целом.

Как определить, есть ли у вас диастаз

Разделение прямой мышцы живота может привести к выпуклости живота (также известной как собака на животе), проблемам с тазовым дном, неестественной осанке и болям в животе и спине. Симптомы диастаза прямых мышц живота включают, но не ограничиваются:

  • Выпуклость живота
  • Зияние в животе
  • Боль в пояснице
  • Ощущение вздутия без вздутия живота
  • Недержание мочи (утечка мочи)
  • Плохая осанка
  • Запор и вздутие живота
  • Опускание или инвагинация белой линии при выполнении скручиваний или другие традиционные упражнения для пресса
  • Трудности в повседневной деятельности из-за недостаточной основной функции.

Если у вас не низкий процент жира в организме или не слишком тонированная сердцевина с видимым набором из 6 кубиков, очень сложно диагностировать диастаз прямых мышц только по внешнему виду. Белая линия живота находится под жировым слоем живота, поэтому ее нельзя увидеть. Многие люди страдают диастазом прямой кишки годами, прежде чем узнают о нем.

Всегда ли конус означает диастаз прямой кишки

Конус брюшной полости чаще всего является признаком диастаза прямых мышц живота. Диастаз прямых мышц живота во время беременности может быть причиной выпуклости или конуса сердцевины.Это результат того, что матка расширяется и освобождает место для вашего ребенка. Хотя разделение мускулов и растяжение соединительных тканей является нормальным явлением, конус может представлять свои собственные проблемы. Если ваш живот меняет форму с круглой на конусообразную, это может быть признаком наличия диастаза прямых мышц живота, который будет распространяться на послеродовой период.

Как выглядит легкий диастаз прямой кишки?

Как и в предыдущем случае, легкий диастаз прямых мышц живота может проявляться признаками вздутия живота или выглядеть так, как будто его средняя линия изогнута.«Во время самооценки или если вас осмотрел физиотерапевт, диастаз прямых мышц живота выглядит как разделение в вашем ядре. В легких случаях эта щель может составлять 1-2 пальца шириной, но при этом практически не проявляется симптомов. Лучше всего рассмотреть программы укрепления ядра, даже если разрыв несущественен, чтобы не допустить его увеличения.

Подпишитесь на рассылку идей, эксклюзивных предложений, конкурсов и инсайдерской информации о событиях.

Что делать, если вы думаете, что он у вас

Предварительная подготовка

Одно из лучших занятий во время беременности - это прехаб.У меня есть много постоянных клиентов, которым удалось предотвратить возвращение своего диастаза прямых мышц живота при последующих беременностях, благодаря умной и функциональной работе своего ядра на протяжении всей беременности. Многие сообщают, что их ядро ​​стало сильнее, чем когда-либо, благодаря подготовительной работе, которую они проделали. Беременность - это не болезнь, нет необходимости прекращать занятия спортом. Однако мы хотим делать правильный выбор упражнений. Очень важно тренировать мышцы кора во время беременности, но при этом не повышать внутрибрюшное давление.

Наша онлайн-программа предварительной подготовки One Strong Mama предназначена для подготовки вашего тела к уникальным требованиям беременности, родов и выздоровления. Все, что вам нужно для подготовки тела, можно найти в этой программе, которая сочетает в себе функциональные упражнения, силовые тренировки, инструкции по осанке и выравниванию и даже ключевые обучающие инструменты, чтобы вы могли наслаждаться беременностью, не беспокоясь о ней.

Послеродовой

Диастаз прямых мышц живота чаще проявляется в послеродовом периоде.Я обычно рекомендую подождать не менее 6–12 недель, прежде чем проверять диастаз прямых мышц живота. Вот несколько советов, которые могут помочь предотвратить и / или вылечить диастаз прямых мышц живота.

Остальное

Если бы у меня был доллар для каждой мамы, которая хотела бы больше отдыхать, чтобы избежать травм. Отдых так важен для заживления вашего тела в послеродовом периоде и для того, чтобы не повредить сердцевину и тазовое дно. Мы рекомендуем вернуться к физическим упражнениям как минимум через 6 недель после родов, но даже в этом случае облегчение является ключевым моментом.Чувство «я хочу вернуть свое тело» может быть очень вредным для выздоравливающего организма.

Физические упражнения / реабилитация

После того, как ваш медицинский работник допустил вас к упражнениям, вы захотите сосредоточиться на упражнениях для наращивания кора, которые должным образом укрепят ваше тело, не способствуя развитию диастаза прямых мышц живота. Моя программа Restore Your Core предназначена для любой женщины со слабым стержнем, например: послеродовые проблемы, диастаз прямых мышц живота, недержание мочи и постоянные боли в спине.

Restore Your Core разработан таким образом, чтобы вы могли использовать полезные и интеллектуальные стратегии построения сердечника не только во время упражнений, но и в повседневном движении.Я помогу вам подойти к исцелению и восстановлению вашего тела индивидуально. Я призываю вас тренировать все свое тело, чтобы двигаться правильно, чтобы стать сильнее и правильно лечить.

Присоединяйтесь к нашему сообществу и общайтесь с более чем 23 000 женщин, посвятивших себя лечению проблем с тазовым дном. Группа RYC в Facebook предлагает женщинам интимное пространство, где они могут открыто обсуждать и узнавать больше о таких проблемах, как бедствие прямой кишки, неплотная моча, пролапсы и т. Д. Вам не обязательно оставаться в одиночестве в своем пути к более сильному «я», присоединяйтесь к нам сегодня!

Diastasis Recti Test & Exercises

MUTU Системные упражнения 🙌🏼.При опросе 906 клиентов MUTU в 2018 году 94% женщин сообщили об улучшении признаков и симптомов диастаза прямых мышц живота. MUTU System - это оригинальная и проверенная программа упражнений для диастаза прямых мышц живота.

Начните здесь - Во-первых, вы хотите НАЙТИ и соединиться с вашими глубокими мышцами кора. Вот как: не поднимая и не напрягая грудь или плечи, НАСТОЛЬНО втяните пупок внутрь на медленном выдохе. Это правильный мускул! Вы не "втягиваете", не делаете каких-либо резких или преувеличенных движений.Ваш таз не должен сгибаться при этом - на самом деле, в ваших плечах, груди или тазе ничего не должно происходить! Это просто тонкий рисунок в нижней части живота.

Вы не… втягиваете живот, задерживаете дыхание, двигаете ребрами или плечами. Вы не подставляете под себя ягодицы / копчик и не толкаете бедра. Эти движения вместо этого указывают на то, что поперечина задействована не полностью. Вам нужно сначала найти эту мышцу и повторно соединиться с ней, если она будет играть жизненно важную роль в вашем ядре и системе тазового дна.

Мы работаем над вашим ВЫРАВНИВАНИЕМ - это фактор чрезмерного давления и нагрузки.

Затем мы научимся эффективно и правильно ЗАВЕРШАТЬ поперечные мышцы живота и тазового дна не только во время упражнений, но и во время повседневных движений, таких как подъем, чихание или скручивание. Это естественное реактивное движение, которое не всегда нужно делать сознательно! Но чтобы воссоздать, перестроить и восстановить, мы сначала изолируем ... а затем быстро переходим к функциональному движению.

Затем мы УКРЕПЛЯЕМ глубокое ядро ​​таким образом, чтобы втянуть ваши прямые мышцы живота (шесть блоков, крайний, тот, который отделился) обратно вместе, помогая втянуть живот назад… более плоским и сильным. Это не отдельные упражнения для пресса!

Самый эффективный способ привести свое тело в эстетическое и функциональное место, которое вы хотите… - это движение всего тела, постепенно добавление нагрузки (вес / вес тела), чтобы бросить вызов и укрепить, и прислушиваться к сигналам своего тела по мере продвижения , чтобы сделать резервную копию или двигаться дальше.

Что такое диастаз прямой кишки? Тест на диастаз Ректи и упражнения, которых следует избегать

После родов у многих мам на месяцы или годы наблюдается выпуклость или выпуклость в области живота. Иногда это происходит из-за лишнего веса, который не теряется в послеродовом периоде, но это также может быть связано с состоянием, известным как Diastasis Recti Abdominis (DRA), о котором многие женщины даже не подозревают.

Это состояние вызывает разочарование у многих женщин, когда они действительно худеют, но у них все еще остается этот животик, который просто не исчезнет. С медицинской точки зрения, ДРА - это разделение между двумя брюшками прямой мышцы живота по белой линии, и это состояние может возникать более чем в половине всех беременностей. Когда женщина беременна, ее брюшная стенка расширяется, и хотя большая часть брюшной полости может растягиваться, чтобы приспособиться к этим изменениям, происходящим во время беременности, другие сильно повреждены.

Связано: Рекомендации по послеродовым упражнениям: как, когда и почему

Физические упражнения во время беременности могут помочь уменьшить наличие и размер ДРА.Традиционным фактором, определяющим диагноз DRA, является расстояние между брюшными мышцами не менее 2-3 пальцев или 2,7 сантиметра.

DRA не проходит самостоятельно у многих женщин в послеродовом периоде. Это состояние может привести к тому, что женщинам будет сложно надеть штаны до беременности, даже если они того же веса и размера, что и раньше. DRA также может быть связан с болями в животе и проблемами таза. Многие женщины не знают об этом заболевании и просто думают, что им нужно похудеть.Проблема в том, что даже если вес теряется, брюшная стенка все равно «выскакивает» из-за разделения мышц.

У вас диастаз прямой кишки?
Чтобы проверить, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота, сначала лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Затем поместите пальцы ладонью к себе на пупок. Немного приподнимите голову и шею над полом, как будто вы делаете кранч, одновременно надавливая пальцами.Если есть разрыв, это означает, что у вас диастаз. Вы должны провести тест чуть выше пупка и чуть ниже кнопки, так как зазор в этих местах может быть разным.

Как исправить диастаз прямой кишки?
Так что, возможно, вы сделали тест на диастаз прямой кишки и поняли, что да, у вас есть это состояние. Теперь вам может быть интересно, что с этим делать. Небольшие промежутки можно уменьшить с помощью специальных упражнений, в то время как в тяжелых случаях может потребоваться физиотерапия или даже операция.Есть упражнения Diastasis Recti, которые можно выполнять дома, а также упражнения, которых следует избегать. Если вы все еще чувствуете, что состояние вашего здоровья не улучшается, возможно, вам потребуется обратиться за медицинской помощью - имейте в виду, что вам всегда следует проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений, особенно после беременности.

Каких упражнений следует избегать при диастазе прямой кишки?
Следует избегать многих упражнений, которые, как считается, способствуют укреплению корпуса. Выполнение упражнений, таких как планка и скручивание, на самом деле может ухудшить состояние.Вам также следует избегать упражнений, требующих откидывания назад над большим гимнастическим мячом, поз йоги, которые растягивают мышцы живота, и других упражнений для брюшного пресса, которые сгибают верхнюю часть позвоночника от пола. Избегайте подъема и переноски очень тяжелых предметов. Не выполняйте упражнения на четвероногих (на руках и коленях) без адекватной поддержки живота и старайтесь избегать сильного кашля без поддержки живота.

Существуют ли упражнения для улучшения диастаза прямой кишки?
Основное внимание в упражнениях для DRA должно быть направлено на улучшение контроля поперечных мышц живота.

Существует множество упражнений, которые могут помочь укрепить поперечные мышцы живота или внутренний «пояс» тела, который при сокращении сжимает брюшную стенку. Вы также должны сосредоточиться на движениях всего тела, таких как приседания и выпады, используя хорошую технику и выполняя сокращение поперечного живота (TA).

Подробнее: Упражнения при диастазе прямых мышц живота, которые помогают и чего следует избегать

Вам также необходимо убедиться, что вы правильно встаете из положения лежа и всегда помните о своей позе, особенно при движении.Шины имеют неоднозначные отзывы о том, помогают ли они исцелять или мешают мышцам делать то, что им нужно, но это ваше решение, и следует проконсультироваться с вашим врачом. Это может больше помочь вам при боли и заживлении в ближайшем послеродовом периоде, особенно если вам также сделали кесарево сечение. После того, как вы установили сильное сокращение ТА, может также помочь использование полотенца или простыни, чтобы помочь втянуть мышцы живота при выполнении упражнений, которые действуют как ручная шина, чтобы еще больше сблизить мышцы.Перед использованием внешних источников стабильности важно установить некоторый контроль, чтобы максимизировать результаты.

Если вы попробовали эти упражнения, но они все еще не помогли, обратитесь к врачу, он определит, нужна ли вам физиотерапия, и приступит к дальнейшим действиям. Это обычная проблема, когда выполнение упражнений может помочь, но если вы не знаете, что такое состояние существует, его трудно исправить.

Автор: Л. Августин, физиотерапевт

Вы лечили диастаз прямых мышц живота? Были ли у вас успешны определенные стили тренировок или физиотерапия?

Список литературы
Кьярелло К., Фальцоне Л.А., МакКаслин К.Э., Патель М.Н., Улери К.Р.Влияние программы упражнений на диастаз прямых мышц живота у беременных. Журнал физической терапии женского здоровья. 2005; 29: 11-16.
Ли, Д. Рассмотрение диастаза прямой мышцы живота и послеродового здоровья при тренировках. (По материалам «Стабильность, воздержание и дыхание - Роль фасции в функционировании и дисфункции организма, а также возможные последствия после беременности и родов. Журнал Bodywork and Movement Therapies. 2007; 12: 333-348.
» https: // www.befitmom.com/diastasis-recti.php
https://wellnessmama.com/60398/diastasis-recti/

Как проверить диастаз прямой кишки

Проверка себя на наличие Diastasis Recti может быть разочаровывающим занятием. Возможно, однажды вы проверите себя и увидите щель шириной в 2 пальца, но на следующий день щель кажется меньше (ура!). Затем вы проверите еще раз на следующей неделе, и теперь зазор приближается к ширине трех пальцев. В чем дело? Ваш разрыв действительно так сильно меняется? Скорее всего, нет.К сожалению, тест на диастаз прямой кишки - несовершенный тест, в нем много переменных, которые могут повлиять на ваши результаты. Более того, , ширина вашего зазора на самом деле не самая важная вещь, которую нужно оценить при определении серьезности вашего DR . Подождите, что? Да это правильно.

В этом посте мы пошагово расскажем, как выполнять оценку аварийного восстановления, что именно нужно искать и как выполнять тест таким образом, чтобы повысить точность тестирования. Наконец, мы поделимся некоторыми советами о том, как действовать в зависимости от результатов, чтобы вы могли уверенно начать процесс исцеления.

Диастаз прямой кишки: что проверять

Прежде чем читать дальше о том, как выполнить самопроверку DR, убедитесь, что вы понимаете основы того, что такое DR и как оно вызывается, просмотрев Diastasis Recti: What You Need to Know.

Напомним, что ДР - это разделение левой и правой сторон прямой мышцы живота. Поэтому первое, что нужно проверить, - это расстояние между левой и правой сторонами прямой мышцы живота.Хотя стандартного определения DR не существует, наиболее приемлемым определением является ширина зазора 2,7 см (примерно 2 пальца шириной) или больше . Другими словами, попробуйте нащупать расстояние между левым и правым «гребнями» вашей прямой мышцы живота. Если вы можете поместить два или более пальцев между этими выступами, это будет считаться DR.

Большинство людей думают, что это только вещь, которую нужно оценить. В конце концов, мы почти всегда слышим, как DR обсуждают с точки зрения ширины пальцев.Однако более новые исследования показывают, что глубина разделения на самом деле может быть более показательным индикатором серьезности DR. Другими словами, когда вы нажимаете на зазор, насколько он «туго натянут» (или нет)? Если разрыв кажется неглубоким и натянутым, это хороший знак. Это указывает на хорошую целостность вашей соединительной ткани linea alba (этой «глупой замазки», подобной ткани, которая соединяет две стороны вашей прямой мышцы). Однако, если промежуток кажется «мягким и мягким», что позволяет вам глубже погружать пальцы в живот, это признак более поврежденной ткани белой линии живота, и, следовательно, процесс заживления может занять больше времени.Мы подробнее остановимся на этом в инструкциях по тестированию.

Если принять во внимание ваши оценки ширины и глубины, измерение глубины еще больше влияет на скорость вашего процесса заживления, чем измерение ширины . Например, щель шириной 3 пальца, но довольно неглубокая, скорее всего, займет меньше времени на заживление, чем щель шириной 2 пальца, но глубокая.

Когда проверять диастаз прямой кишки

Мы рекомендуем подождать, пока вам не исполнится 6 недель после родов , чтобы провести оценку DR.Помните, что у каждой женщины сразу после родов будет определенная степень ДР, которая немного вылечит в течение следующих нескольких недель. Таким образом, ожидание не менее 6 недель даст вам более точное представление о степени необходимой восстановительной работы.

Хотя вы, , можете проверить на ДР и во время беременности, помните, что практически 100% женщин получают ДР в какой-то момент в течение третьего триместра. DR - нормальное и естественное течение беременности . Итак, просто осознайте, что если вы будете проверять на более поздних сроках беременности, скорее всего, она у вас будет, но это не обязательно плохо.Ваше тело делает то, для чего предназначено. Однако обязательно следуйте советам в Diastasis Recti: What You Need to Know , чтобы убедиться, что вы не участвуете в действиях или поведении, которые могут усугубить ваш DR.

И последнее замечание о том, когда проводить тест. Не проводите этот тест в течение часа после еды или если вы чувствуете вздутие живота. Вздутие живота выталкивает вперед содержимое брюшной полости, тем самым увеличивая зазор.

Как проверить диастаз прямой кишки

Посмотрите видео ниже, чтобы получить обзор того, как выполнить самопроверку аварийного восстановления, а затем см. Ниже краткое описание шагов.Если вы фитнес-профессионал и хотите получить рекомендации по оценке своих клиентов, см. Проверка клиента на DR.

Подводя итог, обратите внимание на следующие моменты, чтобы получить максимальную точность вашего теста:

  • Лягте безопасно: Обязательно перекатитесь на бок, прежде чем переходить на спину, чтобы избежать хруст. Затем поставьте колени вверх и поставьте ступни на землю.
  • Расположите руки: Поместите одну руку за голову, а другую - на грудь, пальцы должны быть обращены к голове, чтобы вы могли измерить ширину щели.
  • Сначала выполните оценку в состоянии покоя: Это может быть непросто, но цель этого - попытаться оценить разницу в напряжении (глубине) вашего зазора между периодом покоя и подъемом головы, поэтому Постарайтесь запомнить, как ощущается напряжение.
  • Выдохните и поднимите голову (только на один дюйм!): Сначала вдохните, затем выдохните, поднимая голову только на один дюйм над землей. Может возникнуть соблазн попытаться поднять голову выше, чтобы увидеть все, но поднятие головы выше сократит ваш разрыв и может сказать вам, что у вас нет промежутка, когда это действительно так.
  • Оцените ширину: Начните движение пальцами вниз, ощупывая левый и правый выступы прямой мышцы живота. Проверяйте полностью вниз до нескольких дюймов ниже пупка. Как правило, наибольшая щель находится вокруг пупка, но не всегда. Если ваш зазор составляет 2,7 см (примерно на 2 пальца) или больше, это считается DR.
  • Оценка глубины: Во время проверки не забудьте также проверить глубину или натяжение. Ваша щель кажется мелкой и тугой, мягкой и хрупкой или где-то посередине? Вернитесь к той проверке в состоянии покоя, которую вы прошли.Если ваш разрыв сейчас кажется более напряженным, чем в состоянии покоя, это хороший знак. Это показывает, что ваша линия альба способна генерировать хорошее напряжение, и ваше восстановление будет быстрее. Однако, если вы почти не чувствуете никакой разницы между тестом в покое и тестом с поднятием головы, это означает, что ткань более повреждена, и, следовательно, заживление, вероятно, займет больше времени.
  • Вставайте безопасно: Не забудьте перекатиться на бок, чтобы встать, когда закончите!

Как действовать в отношении ваших результатов

Если вы считаете, что у вас легкий или умеренный случай ДР, или вы просто хотите работать над укреплением своей основной силы наиболее эффективным способом, ознакомьтесь с нашими программами самостоятельного послеродового обучения . Существует 8-недельная программа восстановления ядра , разработанная, чтобы помочь вам восстановить ядро ​​изнутри и исцелить DR. Существует также 16-недельная программа послеродового обучения , которая включает в себя программу восстановления ядра, а также безопасные для ядра тренировки всего тела.

Хотите более индивидуальную поддержку? Подумайте о работе с персональным тренером PROnatal.

Обратите внимание, что если у вас более серьезный разрыв (более 3 пальцев на ширину и глубину), лучше всего обратиться к физиотерапевту по женскому здоровью или физиотерапевту тазового дна в вашем районе.Важно найти физиотерапевта, который специализируется на этом вопросе, как это делают не все.

Последнее (важное) слово

Кажется, сегодня так много внимания уделяется «сокращению разрыва». Однако, прежде всего, надеюсь, теперь вы понимаете, что ширина вашего зазора на самом деле даже не так важна, как глубина. Во-вторых, помните, что у многих женщин есть естественный зазор (DR - это что-то более двух пальцев), и, вероятно, вы не знаете, какой у вас был зазор до беременности, потому что тогда никто не думает проверять! Таким образом, для вас может быть нереалистично полностью закрыть свой разрыв, потому что, возможно, он никогда не был закрыт изначально.

В конце концов, самое важное - это то, что вы можете сохранять хороший контроль кора во время движений, у вас не проявляется никаких симптомов «сворачивания» в животе и вы не испытываете боли. Используйте эти показатели, чтобы оценить свой успех по сравнению с потенциально нереалистичной целью полного устранения разрыва.

Как определить и исправить диастаз прямой кишки

Оглавление [Скрыть] [Показать]

О материнство! Когда мы вступаем в удивительное путешествие по вынашиванию, рождению и воспитанию ребенка, мы узнаем много терминов, которые раньше не могли определить ... например, слезы промежности, сидячая ванна и, к сожалению, для многих из нас также диастаз прямых мышц живота.

Это состояние, также называемое DRA (диастаз прямых мышц живота), является виновником многих «животиков мамы»… того, от которого мы не можем избавиться после беременности.

Что такое диастаз прямой кишки?

С медицинской точки зрения, согласно клинике Мэйо, диастаз прямых мышц живота возникает, когда:

Во время беременности растущая матка растягивает мышцы живота. Это может привести к разделению двух больших параллельных групп мышц, которые встречаются в середине живота - состояние, называемое диастазом прямых мышц живота или диастазом прямых мышц живота.Диастаз прямых мышц живота может вызвать выпуклость в середине живота, где две мышцы расходятся.

С точки зрения мамы, это та раздражающая собачка после родов, которая не исчезает, когда вес ребенка уменьшается, и часто приводит к вопросу «когда вы должны», когда вы держите своего двухлетнего ребенка. (Не говорю по опыту или что-то в этом роде! * Кхм *)

Это также то, что может привести к неправильной подгонке джинсов, даже если у вас такой же размер / вес, как и до беременности, и, в крайнем случае, диастаз может быть связан с болями в пояснице, животе и даже с проблемами таза.

Обратите внимание, что это не разрыв, а растяжение соединительной ткани вдоль белой линии (там, где встречаются мышцы пресса).

Почему это происходит? Начинается с явного растяжения живота и дополнительного давления малыша. Теперь добавьте гормональные изменения, которые приводят к размягчению соединительных тканей и связок, чтобы это растяжение могло произойти, и у вас есть рецепт разделения живота.

Исходя из моего личного опыта, я благодарен друзьям, которые впервые рассказали мне об этом заболевании много лет назад и поделились упражнениями и лекарствами от диастаза прямых мышц живота, которые помогли.

Факторы риска диастаза

Как мамы, мы делимся советами и рассказываем о своих бедах во всем, от кормления грудью до приучения к горшку, но мы более неохотно рассказываем о проблемах с брюшной полостью, мочеиспусканием и тазом, которые могут возникнуть у многих из нас в послеродовом периоде. Собака после родов беспокоит нас каждый раз, когда мы застегиваем молнию на джинсах, но мы не говорим об этом. Мы писаем, когда чихаем или смеемся, но решаем это наедине и просто надеемся, что этого больше не повторится.

Дело в том, что диастаз прямых мышц живота является причиной того, что нас беспокоит.

По статистике, у 98% женщин после родов наблюдается диастаз. Это более вероятно, когда:

  • чем больше беременностей у женщины (я могу это подтвердить)
  • у мамы кратные
  • или лежащая в основе абдоминальная проблема (например, слабые мышцы кора) уже существует.

Также важно отметить, что хотя расслоение брюшной стенки чаще встречается у беременных женщин, беременность - не единственная причина. Мужчины и дети также могут страдать от разлуки из-за необычного внутреннего давления в брюшной полости, например, после операции или травмы.(Это видео объясняет больше.)

К счастью, за последние годы мы прошли долгий путь в понимании и обсуждении диастаза прямых мышц живота. Сейчас есть отличные ресурсы, которые могут помочь исправить легкий диастаз, например, специальные упражнения и инструменты. (Подробнее об этом ниже.)

Я рад поделиться полученным советом, который помог мне обнаружить собственный диастаз, и как я смог начать процесс основной реабилитации.

Как я обнаружил свой диастаз…

Во время беременности первым ребенком я продолжала выполнять специальные упражнения для брюшного пресса, такие как скручивания, потому что думала, что это действительно поможет моему телу оставаться в форме и быстрее восстанавливаться после беременности.

Оказывается, все было наоборот. После той беременности я заметила, что мой живот так и не вернулся к прежней «ровности» (опять же, с медицинской точки зрения…). Я набрался смелости, чтобы попросить своего зятя, который также является личным тренером, поделиться идеями о том, как вернуть маме живот в форму.

Интересно, что он сказал, что такие упражнения, как скручивания, даже не так эффективны для увеличения силы корпуса. Вместо этого он рекомендовал упражнения с собственным весом, гири и подтягивания.

Хотя его упаковка из шести кубиков, казалось, говорила об их эффективности, я знала достаточно, чтобы знать, что эти упражнения могут принести больше вреда, чем пользы во время беременности или в послеродовой период, если их не изменить.

Войдите в Fit2b (ссылка ниже) и несколько других программ, которые я люблю, разработанных специально для мам, которым нужны безопасные упражнения для пресса.

Как самостоятельно проверить диастаз

После того, как я узнал, что такое диастаз, я выполнил самопроверку, чтобы узнать, есть ли он у меня.

Согласно Fit2b, программа, которую я использовал для самопроверки:

  • Диастаз - разрыв больше 2.7 сантиметров между мышцами пресса
  • Проверка зазора на ширине пальца дома может определить, есть ли у вас разделение. Как может засвидетельствовать любая беременная женщина, проверявшаяся в родах, «сантиметровые» размеры могут сильно различаться в зависимости от размера пальца проверяющего, так что это не точная наука, а приблизительный способ оценить потенциальную проблему.
  • Обычно вы ищете зазор более чем на 2-3 пальца.

Как это сделать:

Эмили из Holistic Squid объясняет основные шаги проверки диастаза:

  1. Примите удобное исходное положение.Лягте на спину, согнув колени, ступни на полу.
  2. Положите пальцы по обе стороны от пупка ладонями вниз.
  3. Немного приподнимите голову и шею над полом, одновременно надавливая пальцами. Если есть разрыв, это диастаз.
  4. Проведите тот же тест чуть выше пупка и чуть ниже пупка (поскольку зазор в этих местах может измеряться по-разному).

Не волнуйтесь, в этой статье есть отличные инструкции и видео, в котором объясняется, как самостоятельно проверить наличие диастаза, а их графика показывает возможные типы абдоминальной сепарации, которые могут произойти:

Это видео также дает визуальную демонстрацию процесса:

Что делать, если у вас диастаз: упражнения, шины и многое другое

К сожалению, справиться с диастазом прямых мышц живота не так просто, как многие природные средства.

Судя по тому, что я читал, и программам, которые я использовал, многие мелкие разделения можно помочь дома с помощью специальных упражнений (это то, что мне помогло), но в тяжелых случаях иногда может потребоваться физиотерапевт или даже операция.

Мне было достаточно упражнений во время прошлых беременностей, хотя мне приходилось полагаться на видео на YouTube и упражнения, которыми поделились друзья. Есть несколько специальных программ, созданных экспертами DRA, и я буду ими пользоваться после того, как появится этот малыш. Фактически, многие из вас рекомендовали эти программы в комментариях и в социальных сетях (если вы использовали одну из них, сообщите мне об этом в комментариях и поделитесь своим опытом!)

  • Fit2b : членство в программе тренировок для всей семьи, в котором есть специальные видеоролики для лечения диастаза.Я использовал этот послеродовой период, но есть также отличные ресурсы для фитнеса детей и всей семьи.
  • MuTu : 12-недельная целенаправленная программа, направленная на лечение диастаза, а также на другие проблемы со здоровьем тазовых органов. Некоторые из нашей команды Wellness Mama использовали его с большим успехом.
  • The Tummy Team : отличный ресурс для брюшных шин и программ, предназначенных для помощи даже при серьезных проблемах с диастазом.
  • Pregnancy Exercise.co.nz : Лоррейн Скэпенс (на видео выше и ниже) - одна из моих любимых фитнес-лидеров в области материнства, особенно после нашего совместного подкаста.У нее есть множество онлайн-программ, в том числе одна под названием No More Mummy Tummy, которые недороги, и их легко выполнить всего за несколько минут в день.

Здесь Лоррейн показывает дыхательные упражнения, изолирующие поперечные мышцы живота, в качестве первого шага в решении проблемы:

Диастаз: упражнения, которых следует избегать

Как и во многих аспектах питания, иногда то, чего вы избегаете, может быть столь же важным, как и то, что вы делаете…

Источники соглашаются, что многих упражнений, специально нацеленных на силу кора, действительно следует избегать, если у человека есть абдоминальное разделение. Такие движения, как скручивания, приседания и планки, на самом деле могут ухудшить ситуацию, а не улучшить. Чтобы процитировать эту статью на MutuSystem.com:

Выполнение стандартных скручиваний или приседаний обычно не рекомендуется женщинам в послеродовом периоде, особенно когда мы знаем, что имеется диастаз прямых мышц живота или ДРА. Это связано с тем, что способ, которым обычно выполняются скручивания, приводит к сильному увеличению внутрибрюшного давления, выталкиванию ваших органов наружу через щель или через нее и вниз на тазовое дно - направления, в котором вы действительно не хотите, чтобы ваши органы двигались с силой.

На самом деле, даже если у вас нет диастаза прямых мышц живота, недавние исследования показывают, что изолирующие упражнения, такие как приседания и скручивания, тяжелы для спины и в любом случае неэффективны (с этим соглашается Harvard Health).

Как снизить риск диастаза во время беременности

Это вопрос, который у меня всегда был . ..

Поскольку у подавляющего большинства женщин ДРА возникает после родов и поскольку беременность и подталкивание усугубляют проблему, можно ли что-нибудь сделать, чтобы остановить проблему с самого начала или избежать ее во время беременности ?

До этой беременности я не знала, что действительно можно проверить и поработать над разлукой во время беременности.и это может быть даже легче обнаружить в это время.

Мне очень помогли эти вопросы и ответы о диастазе при беременности. Короче говоря, на самом деле беременность не вызывает разлуки, в отличие от давления в животе, но беременность, конечно, часто способствует этому давлению.

Были случаи, когда женщины смогли отменить разлуку во время беременности, и есть шаги, которые могут помочь во время беременности, в том числе:

  • Избегать любых движений, таких как скручивания или приседания, которые изолируют мышцы живота
  • Как избежать «толчка ребер» (вот что это такое и как этого избежать)
  • Встать с правильной осанкой, чтобы не напрягать мышцы кора (согните колени и поддержите себя руками)
  • Сосредоточение внимания на комплексных движениях, таких как приседания (с правильной техникой!), Чтобы помочь правильно укрепить тело (этот урок был мне очень полезен)

Помогает ли шина или скоросшиватель?

Источники по этому поводу разделились. По моему личному опыту, шина очень помогла сразу после родов и в течение нескольких недель в сочетании с утвержденными упражнениями (когда мне разрешили их делать).

Моя акушерка во время прошлых беременностей и программа Fit2b рекомендуют шинирование живота, особенно в короткие сроки после родов. На веб-сайте Tummy Team есть несколько отличных статей и ресурсов, посвященных потенциальным преимуществам шинирования.

Система MuTu предлагает другую точку зрения, предполагающую, что шинирование на самом деле не помогает мышцам живота повторно прикрепиться и может препятствовать способности тела правильно решать проблему.

Поскольку исследования и источники разделены, это проблема, о которой я лично поговорил со своей акушеркой, прежде чем принять решение. Как я уже сказал, в прошлом шина очень помогала мне в послеродовой боли и заживлении, но я использовал ее в сочетании с упражнениями и добился хороших результатов.

Когда обращаться за профессиональной помощью?

У меня есть несколько друзей, которым было полезно на короткое время обратиться к физиотерапевту для решения их конкретных проблем с диастазом прямых мышц живота. Я не делал этого лично, но, безусловно, сделал бы это, если бы у меня была серьезная разлука.Чтобы найти терапевта, специализирующегося на проблемах с ДРА, зайдите на сайт Американской ассоциации физиотерапии и выберите «женское здоровье».

Другие источники диастаза

У вас диастаз? Что вам помогло? Поделитесь своим опытом в комментариях, так как эта проблема, кажется, затрагивает многих из нас!

Источники:

  1. Boissonnault JS, Blaschak MJ. Заболеваемость диастазом прямых мышц живота в детородном году. Phys Ther.1988; 68 (7): 1082-6.
  2. Michalska A, Rokita W, Wolder D, Pogorzelska J, Kaczmarczyk K. Диастаз прямых мышц живота - обзор методов лечения. Ginekol Pol. 2018; 89 (2): 97-101.
  3. Сперстад, Дж. Б., Теннфьорд, М. К., Хильде, Г., Эллстрём-Энг, М. , и Бё, К. (2016). Диастаз прямых мышц живота во время беременности и через 12 месяцев после родов: распространенность, факторы риска и сообщения о боли в пояснично-тазовой области. Британский журнал спортивной медицины, 50 (17), 1092–1096. DOI: 10.1136 / bjsports-2016-096065.

Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения доктором Скоттом Соэррисом, доктором медицины, семейным врачом и медицинским директором SteadyMD. Как всегда, это не личный медицинский совет, и мы рекомендуем вам поговорить с врачом.

Тест на диастаз прямой кишки: как самостоятельно проверить наличие диастаза прямой кишки

Если вы здесь, вы, вероятно, подозреваете, что у вас диастаз прямых мышц живота. Возможно, вы родили первого ребенка, недавно родили второго или являетесь опытным родителем с детьми, которых давно не бывает дома.Диастаз прямых мышц живота поражает более 60% женщин, вынашивающих ребенка, поэтому независимо от того, на каком этапе материнства вы находитесь, вы попали в нужное место, чтобы узнать, как проверить наличие диастаза прямых мышц живота и поработать над его устранением.

Диастаз прямых мышц живота, также известный как разделение живота, представляет собой разделение прямых мышц живота или «6 групп мышц». Беременность является основной причиной диастаза прямых мышц живота, но любой может получить его из-за неправильных упражнений или движений, оказывающих чрезмерное давление на брюшной пресс. DR исторически рассматривался как косметическая проблема, но симптомы намного превосходят постоянный пёс, который сохраняется надолго после беременности; Боль в спине, недержание мочи и дисфункция тазового дна - все это отличительные признаки этого состояния.

Хорошие новости? Вы можете провести тест на диастаз прямых мышц живота самостоятельно, и вскоре вы сможете восстановить свои основные силы и функции, не выходя из дома. Вот как проверить диастаз прямых мышц живота, а также ответы на часто задаваемые вопросы, чтобы убедиться, что вы делаете это правильно.

Как самостоятельно проверить диастаз прямой кишки

Диастаз прямых мышц живота может возникать в 3-х областях: выше пупка, ниже пупка и в области пупка. Чтобы самостоятельно провести тест на диастаз прямых мышц живота, выполните следующие четыре шага и посмотрите видео ниже.

Как проверить диастаз прямой кишки:
  1. Лягте на спину, согнув колени.
  2. Положите пальцы на пупок, указывая на таз, и надавите.
  3. Поднимите голову примерно на дюйм, удерживая плечи на полу.
  4. Если у вас диастаз прямых мышц живота, вы почувствуете зазор между мышцами шириной в дюйм (~ 2 пальца) или больше.

Диаграмма зазоров при диастазе прямой кишки:

Как проверить

диастаз прямой кишки Видео:

Тест на диастаз прямой кишки: часто задаваемые вопросы

Когда следует проверять диастаз прямых мышц живота?

Когда дело доходит до самопроверки DR, нет строгих сроков.На самом деле, никогда не поздно восстановить основные силы и функции с помощью упражнений! Вы можете выполнить самопроверку уже через 24 часа после родов через естественные родовые пути, через неделю после кесарева сечения или прямо сейчас, если вы страдаете от боли в спине, недержания мочи, боли в области таза или стойкой собаки после родов.

Как кесарево сечение влияет на самопроверку диастаза прямых мышц живота?

Кесарево сечение не должно мешать вам самостоятельно проверять наличие диастаза прямых мышц живота, поскольку типичная точка разреза находится значительно ниже места измерения.Тем не менее, если есть значительная боль или болезненность в какой-либо области, подождите, чтобы проверить это место.

Примечание: Иногда акушеры-гинекологи сшивают нижнюю часть живота после завершения кесарева сечения. Это может повлиять на вашу способность получать точные данные о абдоминальном разделении, поэтому лучше всего спросить их подход, прежде чем вы родите, и заявить о своих предпочтениях, если таковые имеются. Если роды уже произошли, попросите показать отчет о хирургическом вмешательстве или спросите врача, что он / она сделал.

Как узнать, есть ли у меня диастаз прямых мышц живота?

Проверяя себя на диастаз прямых мышц живота, обратите внимание как на ширину, так и на глубину расстояния между мышцами живота. Чтобы точно измерить зазор, слегка приподнимите голову над полом, чтобы спонтанно активировались мышцы живота. Если вы выполнили шаги, описанные в «видео самопроверки», и изо всех сил пытаетесь найти зазор, попробуйте пару раз поднять голову выше, пока не почувствуете разницу между задействованными мышцами (твердой тканью) и соединительная ткань (более мягкая), которая лежит между ними. Убедившись, что вы определили мышцы и что ваши пальцы выровнены по вертикали между ними (указывая вниз, в сторону таза), поднимите голову примерно на дюйм от пола и запишите ширину и глубину разделения.

Примечание: При проверке диастаза прямых мышц живота важно, чтобы , а не , поднимали голову слишком высоко, потому что это приведет к ошибочно узкому измерению.

Как мне проверить диастаз прямых мышц живота, если у меня много жира на животе?

Если у вас избыток жира на животе, при самопроверке на диастаз прямых мышц живота важно плотно прижать пальцы к средней линии. Возможно, вам придется оторвать голову и плечи от пола, чтобы почувствовать, как задействуются мышцы.Тем не менее, наиболее точное измерение будет получено, когда голова будет поднята примерно на дюйм над землей, и мышцы сначала начнут хвататься за боковые стороны пальцев. По этой причине, когда вы уверены, что определили мышцы и что ваши пальцы плотно прижимаются друг к другу (указывая вниз, в сторону таза), поднимите голову примерно на дюйм от пола и запишите ширину и глубину разделения.

Как часто нужно проверять диастаз прямых мышц живота?

При участии в программе Every Mother вам будет предложено выполнить самопроверку и ввести свои измерения в дни 1, 21, 42, 63 и 84 вашего EMbody Reclaim Path.Важно не проверять ее чаще, чем каждые 2–3 недели, потому что проверка вызывает легкую нагрузку на ткань, над заживлением которой вы работаете.

Как узнать, понадобится ли операция по поводу диастаза прямых мышц живота?

Бывают случаи, когда абдоминальное отделение может потребовать хирургического вмешательства. DR варьируется от человека к человеку, но если 8 или более пальцев легко погружаются в ущелье между брюшными мышцами, выполните наш этап EMbody Reclaim и проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить ваши варианты.Даже если показано хирургическое вмешательство, хирурги рекомендуют наши терапевтические упражнения пациентам как до, так и после операции, чтобы улучшить результаты. Наша программа EMbody всесторонне поддерживает здоровье и целостность соединительной ткани, безопасно укрепляет глубокую сердцевину, обучает пациентов безопасным функциональным движениям в повседневной жизни и ускоряет процесс заживления.


Каждая мать открывает научно доказанный метод укрепления тела во время беременности и восстановления его после родов, независимо от того, сколько времени прошло с тех пор, как вы стали матерью.Мы - кружок знаний, сообщество и праздник матери, которой вы стали, и женщины, которой вы были все время. Узнайте больше о программе EMbody здесь.

Тест диастаза прямой кишки - Knocked-Up Fitness®

Как проверить диастаз прямой кишки

{Инструкции по тесту на диастаз прямой кишки ниже}

При проверке диастаза прямых мышц живота убедитесь в следующих трех вещах:

  1. Я рекомендую подождать, по крайней мере, до 6-10 недель послеродового периода {чем ближе к 10 неделе послеродового периода, тем лучше, потому что вы можете начать включать больше упражнений для всего тела и глубоких мышц кора в эти первые тренировки независимо от того, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота или нет}
  2. Вы уже начали повторно активировать или научились правильно активировать глубинные мышцы кора {не знаете, как это сделать, обязательно прочтите Руководство по фитнесу для беременных для беременных. Как только вы начнете правильно задействовать глубокие мышцы кора, вы сможете почти за ночь начать уменьшать разделение.
  3. Я также рекомендую, чтобы кто-нибудь другой сделал вам тест на диастаз прямых мышц живота {если это возможно}, потому что может быть сложно сохранить хорошую глубокую связь при попытке проверить себя {но вы можете сделать это, просто сделайте все возможное, чтобы ваши брюшной пресс был задействован }

Персональные тренеры и инструкторы по пилатесу: изучите углубленный тренинг по профилактике и восстановлению диастаза прямых мышц живота для своих клиентов, пройдя мой курс специалиста по пренатальным и послеродовым упражнениям.

Диастаз прямой кишки

Диастаз прямой мышцы живота {изображение слева} в сравнении с нормальным промежутком между прямой и прямой кишкой {изображение справа}

-> Вместо того, чтобы сразу сосредотачиваться на «основных» упражнениях, сосредоточьтесь на восстановлении глубинной связи кора при выполнении упражнений на все тело, таких как приседания и другие мои рекомендуемые безопасные и эффективные упражнения, которые вы можете найти здесь, плюс упомянутое мое самое любимое ниже в этой статье. Затем вы, друг или тренер можете проверить разделение живота по мере приближения 10 недель после родов.

Всегда перекатывайтесь на бок, затем на спину и то же самое, чтобы встать, чтобы избежать этого положения «хруст», пока ваш диастаз прямых мышц живота не исцелится.

Тест на диастаз прямой кишки

(это единственный раз, когда вам разрешено сделать «кранч», потому что вы должны это сделать, чтобы вас должным образом проверили на разделение):

  1. Начните со спины в нейтральном положении (так, чтобы передняя часть бедренных костей была параллельна полу, чтобы нижняя часть спины не упиралась в пол) с согнутыми коленями и ступнями на ширине плеч.
  2. Выдохните и сократите как можно больше основных мышц (включая задействование тазового дна), думайте «застегните молнию на животе».
  3. Согнитесь, выполняя небольшой нейтральный кранч, при этом максимально сокращая брюшной пресс (расслабленные мышцы живота могут показать больший диастаз прямых мышц живота, чем может быть на самом деле).
  4. Осторожно пальпируйте свою белую линию (среднее пространство между прямыми мышцами живота) от чуть ниже грудины до примерно 2 дюймов над лобковой костью, измеряя пальцами в 4 точках, где и сколько у вас может быть разделения:

Точка 1: чуть ниже грудины

Точка 2: чуть выше пупка (обычно именно здесь вы можете найти наиболее серьезное разделение)

Пункт 3: чуть ниже пупка

Точка 4: нижняя часть живота на 2 дюйма выше лобковой кости.

  1. Затем обратите внимание на то, сколько фасциальной связи вы можете или не можете ощущать, это также дает вам представление о том, насколько серьезным может быть диастаз прямых мышц живота:
    1. Если вы можете надавить на брюшную полость, это свидетельствует о более серьезном диастазе прямых мышц живота и очень небольшом или нулевом фасциальном напряжении {то, что вы можете создать - усиление фасциального соединения брюшной полости требует времени, но это можно сделать и можно поможет вам закрыть разрыв, а также даст вашим брюшным прессам больше поддержки и силы}.
    2. Если вы чувствуете небольшое напряжение между прямыми мышцами живота (этими шестью мышцами), это указывает на то, что у вас действительно есть фасциальная связь, даже если у вас может быть разделение (это означает, что время восстановления может быть меньше}.

Я добавляю свое самое любимое послеродовое упражнение {если у вас диастаз прямых мышц живота или нет, оно является фаворитом среди моих клиентов, и мне нравится то, что оно может сделать для вашего тела}

Функциональные тренировки My Pilates Infused «для занятой мамы» включают в себя более 2 часов тренировок и предназначены для после родов и не только!

Хип-роллы

Простое, но очень эффективное упражнение, которое может помочь активизировать ваши глубокие мышцы кора {мышцы тазового дна, а также поперечные мышцы живота, межреберные и многогранные мышцы}.Возможно, это не очень сильное соединительное упражнение, но именно поэтому его стоит выполнять на любом послеродовом или последующем этапе, чтобы активировать глубокие мышцы кора. Важно выполнять это упражнение с правильным дыханием, так как это способствует правильной активации глубоких мышц кора. Я рекомендую делать их ежедневно. Выполняйте подходы по 10 медленных повторений.

  1. Лягте на спину, позвоночник в нейтральном положении, колени согнуты, ступни на ширине плеч. Необязательно: поместите небольшой мяч или подушку между коленями, это поможет вам легче найти глубокие мышцы кора.(Нейтральный позвоночник - это когда таз уравновешен между увеличенным задним и передним положением, точками PSIS и ASIS)
  2. Выдохните, чтобы мягко приподнять мышцы тазового дна, сжимая мяч, подушку или колени вместе, одновременно сводя позвоночник вверх в положение моста. Избегайте «лопания» ребер.
  3. Сделайте вдох, чтобы удерживать позицию.
  4. Выдохните, чтобы медленно двигать позвоночник вниз по одному позвонку за раз, инициируя движение, осторожно опуская грудную клетку вниз.
  5. Финиш в нейтральном положении позвоночника.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *