Убрать живот быстро и эффективно: Боковая планка: 5 лучших упражнений для тонкой талии

Содержание

Боковая планка: 5 лучших упражнений для тонкой талии

Мешают бока и хочется стать гордой обладательницей тонкой талии и красивого плоского живота? В то время как скручивания помогают прокачать пресс, планка является одной из наиболее эффективных поз для укрепления мышц кора. Дело в том, что тонкую талию простыми скручиваниями не получишь: они задействуют в основном прямую мышцу живота. Тебе же для достижения своей цели стоит задействовать также косые мышцы живота, а также мышцы спины. А для этого лучше всего подходит боковая планка. 

Различные варианты этого упражнения для талии и плоского живота помогут не только прицельно укрепить боковые мышцы кора, но и задействовать все мышцы тела. Тебе даже не нужно работать с гантелями. Достаточно веса твоего тела, чтобы устроить хорошую жиросжигающую тренировку. В ходе упражнений ты укрепишь мышцы рук, бедер и ягодиц. А это отличный бонус. 

Добавь эти варианты боковых планок к следующей тренировке, чтобы прокачать не только пресс, но и все тело.

 

Боковая планка с локтя со скручиванием 

Ляг на бок. Поставь правый локоть прямо под правое плечо. Прижми правый локоть к полу и поднимись в боковую планку с локтя. Поставь ноги так, чтобы левая нога находилась прямо перед правой, или сложите пятки. Вытяни левую руку к потолку, а потом опусти к правому локтю и вернись в исходное положение. Сделай 10 повторений на каждую сторону. 

Боковая планка с подтягиванием колена к локтю

Стань в боковую планку на правую сторону. Сохраняя равновесие туловища и удерживая талию над полом, поднеси правое колено к плечу, слегка коснувшись правого локтя. Выполни 10 подходов на каждую сторону.

 

Боковая планка с опусканием бедра вниз

Исходное положение — боковая планка на правой руке. Удерживая равновесие, медленно опусти правое бедро к полу. Затем также медленно вернись в исходное положение. Выполни 15 повторений на каждую сторону. 

Боковая планка с отжиманиями

Из положения боковой планки на правой руке прими упор лежа. Согнув руки в локтях, выполни отжимание так, чтобы тело было параллельно полу. Развернись в боковую планку на левой руке. Выполни 20 повторений.

Боковая планка с поворотом

Исходное положение — боковая планка на правом локте. Вытяни левую руку к потолку, а потом опусти ее на пол, поставь на локоть и разверни корпус так, чтобы получилась планка на левом локте. Вытяни правую руку к потолку. Выполни 10 таких поворотов корпусом. 

Чтобы получилась полноценная тренировка, сделай три круга из этих пяти упражнений.

Как быстро убрать живот и бока

Красивая, подтянутая фигура — важная часть образа успешной женщины нашего времени. Некоторым повезло от природы: не нужно считать калории и потеть в тренажерном зале, а для других каждый съеденный пирожок мгновенно оборачивается лишними сантиметрами. Мы собрали для вас топ-7 советов, которые помогут быстро и эффективно избавиться от излишка жира на животе, боках и талии.

7 простых советов для красивой талии   

Избегайте стресса

В организме изначально все продумано до мелочей так, чтобы уберечь жизнь и здоровье. Другое дело, что времена меняются, и не всегда его реакции на тот или иной фактор совпадают с желаниями и потребностями человека.

Любой стресс организм воспринимает как угрозу жизни и, конечно же, стремится обезопасить своего обладателя. Так в нашей крови оказывается так называемый «гормон стресса» — кортизол. Именно ему мы обязаны возникновением «спасательного круга на животе».

С точки зрения организма все закономерно: кортизол способствует отложению жира, который поможет человеку «протянуть» до того момента, пока причина стресса не исчезнет. Однако похудению и приведению себя в желаемую форму, в таких условиях, стресс никак не поможет.

Не стоит ругать себя за каждую съеденную калорию и переживать по пустякам. Найдите то самое средство, которое поможет успокоиться: медитации, пешие прогулки на свежем воздухе, здоровый сон или простейшие успокоительные — например, капли пустырника или таблетки валерианы.

Ограничьте употребление спиртных напитков

Тот факт, что алкоголь убивает клетки мозга, давно уже не секрет. Вполне естественно, что организм недоволен такой ситуацией. Каждое употребление алкоголя провоцирует стресс и выбросы в кровь кортизола, который сводит на нет все усилия по избавлению от ненужных складочек. Кроме того, спиртосодержащие напитки обладают свойством усиливать голод человека — таким образом организм пытается уменьшить негативное воздействие на внутренние органы.

Особенно осторожно стоит подходить к употреблению пива. Словосочетание «пивной живот» возникло не на пустом месте. В составе пенного содержатся фитоэстрогены, которые активно способствуют отложению жировых клеток именно в области живота.

В борьбе за тонкую талию стоит также воздержаться от коктейлей — содержание сахара в них, как правило, превышает границы разумного.

Исключите из рациона калорийные продукты

Золотое правило похудения гласит, что нужно расходовать больше калорий, чем потребляешь. Только таким образом получится сбросить ненужные килограммы и заполучить подтянутую талию.

Не стоит бездумно «садиться» на диеты, подсмотренные в интернете — важнее правильно составить гармоничный рацион. Это поможет не просто потерять вес, но и сделать это правильно и безопасно для организма (ведь стресс и кортизол в данном процессе никак не нужны) и удержать идеальную форму после. Избавьтесь от быстрых углеводов и старайтесь наполнить рацион полезными и насыщенными микроэлементами продуктами: овощами, фруктами, кашами.

Меньше крахмала, больше клетчатки

Если вы хотите грамотно и безопасно избавиться от ненужных складочек на талии и животе, стоит внимательнее подходить к тому, что едите. Правильный рацион должен включать в себя больше клетчатки и практически не содержать крахмала. Пища, в которой много клетчатки, помогает быстрее насытиться и не испытывать чувство голода большее время.

Составьте список стоп-продуктов

Стоп-продукты — последняя преграда перед фигурой мечты. Постарайтесь забыть о перекусах на ходу — именно различные снэки, фаст-фуд и сладости добавляют лишние сантиметры на талии. Постарайтесь планировать рацион наперед: запаситесь пищевыми контейнерами с полезными закусками. Например, «заморить червячка» в ожидании обеда лучше не бутербродами, а ломтиками моркови или яблок, ягодами или орехами.

Исключите блюда, приготовленные с большим количеством масла — например, жареное мясо. На время похудения стоит отдать предпочтение тушеным, запеченным или приготовленным на пару блюдам.

Не все фрукты одинаково полезны

Свежие фрукты — обязательный элемент сбалансированной диеты. Это здоровый перекус и кладезь необходимых организму витаминов. Однако полезность некоторых из них изрядно преувеличена.
Постарайтесь исключить из меню фрукты, в которых много фруктозы — виноград, черешню, гранат, бананы, арбузы. Эти дары природы не только не насытят, но и разожгут еще больший аппетит.

Пейте много воды

Достаточно часто мы путаем жажду с чувством голода, и «закармливаем» организм в те моменты, когда нужно просто выпить стакан воды. Правильная формула расчета воды — это 30 миллилитров воды на 1 килограмм веса. Важно понимать, что в этот объем входит только чистая вода, употребляемая человеком. Чай, кофе, газировка и вода, которую мы получаем из пищи, не способны восполнить водный баланс, вывести шлаки и токсины.

Достаточное потребление воды позволяет «разогнать» метаболизм и эффективнее избавиться от ненавистных жировых отложений. При этом, конечно, не стоит забывать о физических упражнениях. Никакие вода и диета не помогут добиться кубиков пресса без усилий.

Как быстро убрать живот и бока с помощью пластической хирургии?

Пластическая хирургия приходит на помощь в тех случаях, когда нужен быстрый эффектный результат без усилий или другие способы не помогают решить проблемы избыточных жировых отложений.

Специалисты клиники VIRTUS для эффективного избавления от ненужного жира используют технологию Body-Jet (Боди-Джет). Это операция, которая проводится с помощью одноименного немецкого аппарата Body-Jet (Боди-Джет), позволяет достичь вдвое лучшего результата за одну процедуры при меньшем уровне травматизма (в сравнении с другими методами липосакции).

Таких приборов в Украине менее десятка.

Вся операция длится 60-90 минут. Во время процедуры хирург узконаправленной водяной струей аппарата удаляет из-под кожи жировые клетки. Послеоперационный период длится 2-3 недели, и в это время могут сохраняться небольшие синяки или отечность. Также во время реабилитационного периода показано ношение специального компрессионного белья. Его задача — предотвратить обвисание кожи и сократить ее количество.

Какие преимущества у липосакции с помощью этого аппарата:

  • В отличие от удаления ультразвуком, Body-Jet (Боди-Джет) не повреждает питающие кожу сосуды и сохраняет нормальное кровообращение
  • Минимальный травматизм операции
  • Можно удалить в два раза больше жира, при этом практически без отеков и гематом
  • Небольшой и легкий реабилитационный период (до 3 недель)

Как убрать бока: 10 упражнений, питание, советы тренера. Видео

Бока часто образуются как у женщин, так и у мужчин. Многие пытаются убрать их с помощью скручиваний, нацеленных на косые мышцы живота, но это не самое эффективное упражнение [1]. Чтобы убрать бока, необходимо работать в комплексе: поддерживать бытовую активность, правильно питаться и уделять время тренировкам.

Эксперты в этом материале:

  • Александра Разаренова, врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии;
  • Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ X-Fit в России.

Как питаться, чтобы убрать бока

Здоровое питание является ключевым моментом, если вы пытаетесь избавиться от жира в любой части тела. Отказ от добавления сахара — один из лучших способов улучшить свой рацион. Этот компонент содержится в продуктах питания и напитках и связан со множеством проблем со здоровьем, такими как болезни сердца, метаболический синдром и диабет [2], [3], [4].

Употребление слишком большого количества добавленного сахара может привести к увеличению количества жира в организме, особенно в области живота. Подсластители, такие как столовый сахар, кукурузный сироп, мед и нектар агавы, содержат простой сахар, называемый фруктозой. Многие исследования показали, что она способствует увеличению количества жира на животе [5], [6].

Важно, чтобы в рационе присутствовали полезные жиры. Они содержатся, например, в авокадо, растительных маслах, семенах и некоторых сортах рыбы. Эти продукты позволяют дольше чувствовать сытость и употреблять меньше калорий в течение дня.

Тонкая талия: эффективные упражнения и советы эксперта

Как убрать бока: 10 упражнений

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

1. Jumping Jack

Это кардиоупражнение практически на все группы мышц повышает выносливость и позволяет сжечь много калорий. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль корпуса. Подпрыгните, одновременно разведите ноги и поднимите руки над головой, соедините их в верхней точке. Со следующим прыжком вернитесь в исходное положение. Выполняйте в доступном темпе в течение 30–40 секунд

2. Прыжки сумо

Усложненный вариант предыдущего упражнения. Начните из приседа с опущенными перпендикулярно к полу руками. В прыжке выпрямитесь, поднимите руки над головой и сведите ноги вместе. Повторите 10–15 раз.

3. Mountain climbers

«Альпинист», или «горизонтальный бег», — хорошее упражнение, обеспечивающее нагрузку на пресс и укрепляющее мышцы кора. Исходное положение — планка на прямых руках, плечи строго над ладонями. Притяните колено правой ноги к груди, не меняя положения остальных частей тела, а затем верните обратно и повторите на другую ногу. Варьируйте темп от медленного для отстройки техники до ускоренного в интенсивном режиме тренировки.

4. Бег с захлестом

Хорошее кардиоупражнение для корректировки проблемных зон, включая бока и бедра. Беговые тренировки улучшают работу сердечно-сосудистой системы, помогают укрепить кор, проработать дыхание. Попробуйте усложнить обычный бег на месте: при подъеме ноги старайтесь дотронуться пяткой до ягодиц. Можно дополнить упражнение, выполняя синхронные движения руками.

5. Морская звезда

Отличное упражнение для уменьшения боков. Примите положение боковой планки и удерживайте равновесие. Как только найдете баланс, поставьте одну ногу на другую и поднимите руку вверх.

Теперь поднимите ногу и выпрямите ее. При этом постарайтесь коснуться пальцев ноги рукой, а затем вернуться в исходное положение. Сделайте 15 повторов на каждую сторону.

6. Круги ногой из планки

Упражнение нацелено на косые мышцы живота, бока и ягодицы. Примите положение боковой планки и опустите колено ближе к полу. Поднимите верхнюю ногу, пока она не станет горизонтально прямой. Теперь начните обводить этой ногой 20 кругов по часовой стрелке и 20 против часовой стрелки, а затем повторите другой ногой.

7. Берпи

Одно из самых эффективных многофункциональных упражнений за счет активной смены плоскостей. Оно помогает прокачать все группы мышц и входит в комплексы высокоинтенсивных тренировок. Достаточно добавить несколько повторов берпи к другим упражнениям, чтобы тренировка стала максимально эффективной.

8.

Боковые наклоны

Стоя, ноги на ширине плеч, скрестите руки на плечах. Начиная с медленного темпа, постепенно ускоряясь до среднего, выполняйте наклоны вправо и влево. Очень важно не сдвигать таз, а удерживать неподвижным, а также исключать повороты корпуса и его наклоны вперед. Повторяйте в течение 120 сек. в подходе.

9. Боковые наклоны лежа

Для этого упражнения нужно лечь на спину и поднять грудной отдел позвоночника, прижав поясницу к полу. Выполняйте боковые наклоны, поочередно подтягивая ладони к одноименным стопам (правая ладонь к правой стопе и наоборот). Подход длится 120 сек. в быстром темпе.

10. Конькобежец

Сочетание нейтрального положения тела на одной ноге и наклона с приседанием и небольшой ротацией торса на другой. Между положениями — прыжок в амплитуде 1–1,5 м. Упражнение выполняется в быстром темпе в течение 45–60 сек. на одну сторону, затем на другую.

11. Динамическая планка

Асимметричное упражнение, выполняется в два подхода. Встаньте на одну руку в боковую планку (обе стопы стоят на полу). Сделайте поворот в планке лицом вниз, не касаясь свободной рукой пола. Руку можно держать вытянутой или же собирать ее к груди при повороте в планке. Вернитесь в боковую планку. Сделайте 15–20 повторов на одну сторону, затем на другую.

Комментарий тренера

Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ X-Fit в России

Вопрос избавления от так называемых боков, или жировых отложений абдоминальной области (даже если со спины отложения больше), — достаточно распространенный, так как наш организм должен регулировать энергообмен и температуру. Поэтому задача избавиться от боков возникает и у мужчин, и у женщин вне зависимости от возраста. Механика отложений жира достаточно проста: в холодное время года температура тела снижается, и для защиты внутренних органов тело накапливает тепловую подушку в виде жировой ткани. К тому же эта ткань — источник большого количества энергии, которую организм копит «на черный день». Конечно, для работы с этими зонами питание — основной метод уменьшения объема, занимающий до 80% значимости в процессе. Но и о тренировках не стоит забывать, несмотря на то, что без них тоже будет результат. В тренировочном процессе желаемый итог достигается быстрее и фиксируется надолго, а все, что впоследствии нужно делать, — создавать поддерживающую активность.

Целевые тренировки по своей методике не очень отличаются по половому признаку, но традиционно — мужчинам работать нужно чуть интенсивней, чем женщинам, в рамках одинаковых упражнений. Поскольку в занятиях основная цель — разгон метаболизма и трата большого количества энергии в процессе тренировки и после нее, самым эффективным форматом работы будет ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг), суть которого в короткой (до 30 минут) работе организма на максимальной интенсивности с использованием кардио-, функциональных и силовых упражнений по временным интервалам. Такой вид тренинга имеет ограничения: не рекомендуется тренироваться по методике ВИИТ людям с проблемами сердечно-сосудистой системы и если во время базовых упражнений (приседания, наклоны, планки, выпады) человек чувствует боль.

Для достижения быстрого эффекта занятия нужно проводить три-четыре раза в неделю, причем идеально сочетать ВИИТ с другими видами активности: силовые упражнения, кардио, функциональные. Например, в первую неделю тренировок ВИИТ оставить два раза, одну силовую тренировку, одну кардио; во вторую неделю — три раза ВИИТ, один — кардио. И так сочетать в течение  двух-трех месяцев. Стресс организма будет давать повышение энергообмена, и, как следствие, бока уйдут очень быстро.

Важно помнить, что любая тренировка начинается с разминки, поскольку без подготовки тела повышается вероятность получения травм: растяжений, увеличения лактата в мышечных волокнах, проблем со связками суставов. Необходимы обеспечение суставов синовиальной жидкостью, разогрев мышц и подготовка нервной системы к контролю движений. Основная часть тренировки не должна сосредотачиваться на работе с областью живота, так как локально, только упражнениями на бока, результата не достичь. Тренировка должна быть комплексной и энергозатратной. Поэтому сочетание кардиоупражнений с иными типами (силовыми и функциональными) правильно запустит процесс жиросжигания. Хотя вставлять упражнения на пресс, конечно, важно.

Комментарий врача

Александра Разаренова, врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии

Правда ли, что стресс способствует жировым отложениям на боках?

Когда человек находится в стрессе, повышается уровень гормона кортизола. Его главная задача — спасти жизнь и создать условия для скорейшего выхода из-под воздействия стресс-фактора. Поэтому в стрессе включается механизм защиты «бей/беги/замри». А на эти процессы необходимо большое количество энергии. Самый быстрый источник энергии для организма — глюкоза. Поэтому из гликогена (депо глюкозы) глюкоза поступает в кровоток. Если депо глюкозы истощено, то включается процесс глюконеогенеза — образование глюкозы из нетипичных источников, жиров и белков. Но в любом случае глюкоза попадает в кровоток и в ответ выделяется гормон инсулин, чтобы транспортировать глюкозу к клетке. Как только повышается уровень инсулина, процесс жиросжигания останавливается. Поэтому на высоком уровне стресса задача изменить композицию тела становится сложновыполнимой.

Более того, на фоне стресса человек испытывает усталость, истощение, тревогу, и эти чувства люди часто стараются «заесть» чем-то жирным и сладким, что увеличивает вероятность появления жировых отложений.

Важно работать со стрессом, уметь его правильно проживать, минимизировать его патогенное влияние. Для этого нужно комплексно использовать методы борьбы со стрессом: полноценный сон (ложиться до 23 часов), сбалансирование питание (белки, жиры и углеводы, клетчатка и питьевой режим; питание должно быть регулярным), дыхательные практики, работа с голосом (вибрации голосовых связок активируют блуждающий нерв, что прорабатывает парасимпатический отдел нервной системы), прогулки и физическая активность, медитации, ароматерапия.

Надо ли снизить потребление углеводов?

Смотря о каких углеводах мы ведем речь. Если о цельных сложных, то нет. Они должны оставаться в рационе в достаточном количестве в виде круп (гречка, темный рис, амарант и т. д.). А вот простые углеводы, содержащие рафинированные сахара, или комбинацию сахаров и жиров, разумеется, стоит ограничить на время работы с композицией тела. Советую также внимательно относиться к количеству фруктов в рационе. Их может быть не более двух-трех в день.

А алкоголь можно?

Алкоголь — токсичное вещество, которое чужеродно организму. И каким бы дорогим ни был алкоголь, в каком бы количестве ни поступал, он все равно будет усиливать нагрузку на процессы детоксикации. Нужно также помнить, что это высококалорийный продукт, снимающий внутренний контроль. Поэтому количество еды, употребляемое вместе с алкоголем, увеличивается, как и калорийность рациона. Это точно не способствует снижению веса.

11 упражнений с резинкой: описания, видео и инструкции

Как убрать жир с боков, эффективно убрать бока

Стать стройной – как быстро убрать бока и живот

   Лишние жировые отложения на боках и животе нельзя назвать эстетическими, а потому женщины всего мира активно борются с подобными «недостатками фигуры». Понятие «стройность» вошла в моду не так давно. Пышность и яркие формы, некогда считавшиеся идеалами красоты, сегодня принимают за недостатки, именно поэтому все больше и больше женщин задаются вопросом – как убрать бока за короткий срок. В статье постараемся разобраться, какие шаги следует предпринять, для того чтобы за короткий срок сделать тело подтянутым, красивым и стройным.

Нормализация питания

   Всем, кто интересуется, как убрать бока, в первую очередь следует обратить внимание на свое питание. Конечно, следует исключить жаренное, сладкое и жирное, однако и запрещать себе есть не стоит. Совершенно не обязательно соблюдать строгие диеты и морить себя голодом – главное, соблюдать определенный режим и следить за тем, чтобы ваш рацион состоял из здоровой и полезной пищи.

Тренировки

   Если спрашивают, как убрать живот и бока в домашних, первый ответ, который приходит в голову – это заняться спортом. Следует регулярно выполнять физические упражнения и стараться как можно меньше вести малоподвижный образ жизни. Тренировкой можно считать любой физический труд – поход по магазинам, домашнюю уборку, выгул собаки. Возможно, вам придется делать утреннюю зарядку – чем чаще вы будете делать упражнения, тем быстрее добьетесь требуемого результата.

Посещение косметолога

   Как быстро убрать живот, не прикладывая для этого усилий? Следует посетить косметолога. Старайтесь обращаться только в проверенные клиники, для того чтобы лечение проходило без риска для вашего здоровья. После того, как вы пройдете обследование, опытный специалист предложит наиболее приемлемые для вас варианты того, как убрать бока за короткий срок. Лимфодренаж, антицеллюлитный массаж, мезотерапия, всевозможные обертывания и даже хирургическое вмешательство – все эти методы коррекции фигуры имеют определенные показания и требуют наблюдения специалиста. Комплексное решение проблемы – лучший выход из сложившейся ситуации. И если вы задались вопросом, как убрать бока и живот, то может быть вам следует предпринять все попытки, для того, чтобы добиться более быстрого результата.

секреты похудения о которых вы не знали

Опубликовано: 02.01.2020Время на чтение: 34 минуты7118

Выступающий низ живота обычно кажется девушкам и женщинам весьма ощутимой проблемой. Этот эстетический недостаток может быть следствием целого ряда причин. Среди них наиболее распространены слишком быстрый сброс веса, послеродовый период, наследственность и нерациональный образ жизни. Самостоятельно улучшить фигуру порой помогают доступные большинству людей средства. Однако очень важно верить в положительный результат и не жалеть прилагаемых усилий для его достижения. Как убрать низ живота с помощью упражнений и диеты, мы расскажем ниже.

Как организовать питание?

Для того чтобы подтянуть живот, прежде всего необходимо обратить внимание на свою диету. Специалисты рекомендуют временно убрать из меню следующие продукты:

  • жирное и жареное;
  • консервы;
  • кондитерские изделия;
  • полуфабрикаты и продукты быстрого приготовления.

Следует с осторожностью добавлять в блюда сахар и мед, поскольку они отличаются высокой калорийностью и могут помешать избавлению от лишних килограммов. Питаться следует небольшими порциями несколько раз в день. В меню обязательно должны входить фрукты, овощи, мясо, нежирная рыба, крупы и злаки. Неплохо было бы раз в неделю делать разгрузочные дни, однако голодать ни в коем случае нельзя. Следует пить в день не менее 1,5-2 литров воды, чтобы все органы могли нормально работать.

Какие физические нагрузки предпочтительны?

Уменьшить объем живота помогают самые разные упражнения. Можно выбрать следующие виды физической активности:

  • плавание в бассейне;
  • занятия аквааэробикой;
  • бофилекс;
  • йога;
  • танцы живота;
  • хула-хуп.

Каждое из этих направлений помогает скорректировать фигуру в нужном месте и параллельно с этим уменьшает окружность талии и боков. Для того чтобы эффект был заметен в самые короткие сроки, необходимо уделять занятиям не меньше 10 минут ежедневно. На первых порах могут отмечаться болезненные ощущения в мышцах, иногда на теле появляются синяки, однако это не должно становиться поводом для прекращения тренировок. При занятиях будут убираться жировые отложения не только внизу живота, но и на всех остальных участках тела. Если же вы хотите заняться исключительно проблемной зоной, то можно выбрать несколько подходящих упражнений. Порекомендовать их сможет грамотный тренер, когда оценит уровень вашей физической подготовки.

Эффективные упражнения

Как уже было сказано, занятиям необходимо уделять время ежедневно. Первые результаты при правильном выполнении упражнений будут заметны уже через неделю. Назовем наиболее популярные из них.

Подъем вытянутых ног. Это упражнение, по мнению профессора Питера Франсиса, относится к самым эффективным для укрепления мышц в проблемной зоне**. Для принятия исходного положения необходимо лечь на пол. После этого следует максимально выпрямить ноги, руки кладутся ровно вдоль тела. Ноги поднимаются под углом 90 градусов относительно пола, причем их нельзя сгибать. Спустя пару секунд возвращаемся в первоначальное положение и делаем описанное упражнение до ощущения усталости. При достаточной подготовке число повторов можно довести до десяти.

Рисование ногами в воздухе. Исходное положение такое же, как было описано выше. Ноги необходимо поднять по очереди или сразу две и рисовать на весу цифры от 0 до 9, причем каждую из них обводят не менее пяти раз.

Качание пресса. Это упражнение показано женщинам для поддержания тонуса мышц живота*. Для его грамотного выполнения следует предварительно зафиксировать ноги, чтобы легче было не поднимать их. Руки кладут за голову и переплетают пальцы для лучшего закрепления положения. После этого нужно резко сесть, наклониться к коленям и опять лечь на пол. Длительность выполнения упражнения должна достигать 2-3 минут и более.


Массаж

Сделать нижнюю часть живота меньше помогают и другие целенаправленные действия. К ним относится массаж проблемной зоны. Делать его нужно так:

  • лечь на спину, голову желательно положить на подушку или другое мягкое возвышение;
  • обхватить живот по низу большим и указательным пальцами одной руки;
  • осторожно пощипывать мышцы и жировые складки вокруг пупка в течение трех минут;
  • около минуты хлопать по животу и без надавливания гладить его поверхность.

Такой массаж занимает мало времени и при этом дает хороший результат.

Пластика живота

Если излишне выступающий животик является следствием уменьшения упругости кожи и мышц, то помочь справиться с косметической проблемой в силах эстетическая хирургия. Чаще всего к врачам обращаются женщины, перенесшие роды или резко сбросившие большой вес. Обычно им назначается такое вмешательство, как абдоминопластика. Если описать ее очень упрощенно, то хирурги удалят лишнюю кожу и проведут расщепление жировых отложений с помощью канюли. Также им нужно будет усилить ткани, создать специальное отверстие для пупка и произвести целый ряд других действий, чтобы не нарушить физиологию организма. Длится операция несколько часов. Небольшой шов, который останется после нее, можно без труда закрыть плавками.

Специальные приемы

Хорошо себя зарекомендовали при борьбе с этим недостатком дыхательные упражнения. Выполняются они так:

  1. Вдох через рот. Воздух долго входит сквозь округленные и вытянутые трубочкой губы.
  2. Вдох через нос. Рот плотно закрыт. Быстро и резко нужно набрать в легкие максимальное количество воздуха, после чего на 10 секунд задержать дыхание.
  3. Выдох через рот. При этом нужно задействовать диафрагму и живот. Очень помогает произнесение звуков, напоминающих «па-ах».
  4. Задержать дыхание после выдоха, причем голову нужно склонить вниз. Живот же следует втянуть внутрь, чтобы он «прилип» к ребрам. Досчитать до восьми, расслабиться и шумно вдохнуть воздух.

Если совместить описанные действия с физическими упражнениями, то эффект от последних будет гораздо выше.

Как еще можно заниматься, если хочется укрепить пресс

Приведем еще несколько упражнений, которые способствуют избавлению от данной проблемы, отравляющей женщинам жизнь. Если выполнять их в течение недели по полчаса, то результат будет очевиден.

Упражнение 1. Ноги расположить на ширине плеч. Руками упереться над слегка согнутыми коленями. В ходе дыхательных упражнений втянуть в себя живот. Отвести левую ногу с вытянутым носком в сторону. Прямой руке придать противоположное направление, подняв ее над головой. Перенести вес тела на другую сторону. Правой рукой опираемся на согнутое колено. Напрягаем левые мышцы, ждем 8-10 секунд, после чего меняем сторону. Спина должна быть идеально прямой, а ноги – прочно стоять на полу. В каждую сторону повторяем описанные действия 3-4 раза.

Упражнение 2. Лечь на пол, выполнить дыхательные упражнения. Расположить руки вдоль тела так, чтобы ладони смотрели вниз. Прямые ноги невысоко поднять над полом, вытянув носок. Нужно перекрещивать их между собой, попеременно сводя и разводя в воздухе. Выполнять необходимо 3-4 подхода по 10 раз.

Упражнение 3. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поставить на пол ступни. Поднять вверх выпрямленные руки. Выполнить дыхательные упражнения и втянуть живот. Потянуться вперед руками, оторвав от пола плечи и верхнюю часть тела как можно дальше. Задержать дыхание и досчитать до восьми. Не торопясь, принять исходное положение. Повторить 5-6 раз, стараясь не опускать голову слишком низко. Важно, чтобы работал преимущественно живот, а не шея. Рекомендуется также делать подъемы в стороны, чтобы задействовать косые мышцы.

Упражнение 4. Оно еще носит название «Кошка». Необходимо встать на колени и опереться на локти. После дыхательных упражнений плавно, задействуя диафрагму, попеременно втягиваем и надуваем живот. Согласно некоторым данным, это упражнение обладает также общеукрепляющим и оздоравливающим действиями.

Как повысить эффект от занятий

Если после интенсивной тренировки вы чувствуете жажду, необходимо утолить ее, выпив требуемое количество жидкости. Это могут быть как минеральная или кипяченая вода, так и зеленый чай или морс. Также прекрасно действует на организм восстанавливающий коктейль Herbalife 24. Он способствует:

  • быстрому восстановлению мышц благодаря содержанию белка;
  • обеспечению тканей кислородом за счет входящего в состав железа;
  • наращиванию мышечной массы.

Для приготовления вкусного и полезного напитка потребуется взять 5 мерных ложек продукта и добавить их в 250 мл воды. После этого смесь следует тщательно взболтать для получения однородной массы. Употребить ее рекомендуется в течение 30 минут после окончания тренировки. Длительность применения коктейля необходимо обсуждать со специалистом по спортивному питанию индивидуально.

Список литературы

*Peter Francis, Ph.D, Biomechanics Lab at San Diego State University, source

**New Study Puts the Crunch on Ineffective Ab Exercises By Mark Anders

https://www.acefitness.org/getfit/studies/bestworstabexercises.pdf

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2020-01-02

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв


Отзывы

Лидия | 27. 04.2021 12:31

Без помощи специалистов живот не победить. Я уже второй год на ПП и ЗОЖ, а пузико не сдается(

Рита | 27.04.2021 12:28

без занятий жир уходит, но живот висит. Начала ходить в клуб ЗОЖ Гербалайф на занятия и мышцы стали крепче. Регулярно еще массаж делаю и увлажняю средствами для тела из линейки HN Skin, чтобы кожу тоже питать.

Екатерина | 27.04.2021 12:25

Живот — это моя постоянная боль. Без регулярных упражнений толка не будет. Восстанавливающий коктейль Herbalife 24 поддерживает мышечную массу и помогает сжигать внутренний жир

Елена | 27.04.2021 12:23

Мне белковые коктейли Herbalife Nutrition Формула 1 и Формула 3 помогают набирать норму белка в день без перебора по жирам. Баланс питания и занятий дают стабильный результат. Одно без другого не работает.

Дарья Гуреева | 27. 04.2021 12:19

Я член клуба активного образа жизни Гербалайф. В коллективе единомышленников снижение веса идет стабильно, плюс регулярные занятия.

Алена Володина | 27.04.2021 12:14

Я снижаю вес под присмотром консультанта Herbalife, она помогает не только скорректировать питание, но и выбрать комплекс упражнений. Живот после родов уходит особенно плохо, поэтому спасибо за ей ежедневные пинки к занятиям

Шамис Саша | 13.01.2020 15:22

Я худенькая, а низ живота убрать сложно
Исключила из рациона все пищевые гадости, добавила спорт, потихоньку вижу первые результаты!:) ура-ура

☑ Убрать жир с низа живота девушке

☑ Убрать жир с низа живота девушке

Как быстро похудеть на гречке за неделю, Как убрать низ живота видео, Качать пресс убрать живот за неделю, Какие продукты убирают жир, Как быстрее сжечь жир с помощью тренировок, Низкокалорийные продукты сжигающие жиры, Где в Первоуральске купить АСЖ 164, Как быстро убрать живот мужчине упражнения, Убрать жир с зоны галифе, Убрать живот и бедра в домашних, Планка сжигает жир на животе.

Как убрать жир внутри ляшек упражнения, Чтобы ноги похудели быстро упражнения
Обруч убирает живот
Как убрать живот после кесарева сечения
Быстрый способ убрать живот
Правда ли что острое сжигает жир

10 секретов как убрать жир с низа живота и накачать нижний пресс в домашних условиях. Это особенно актуально для женщин, так как женщины генетически предрасположены к накоплению жировой массы в нижней части живота и бедрах. Избавиться от этих последних лишних килограммов можно так же, как. Как избавиться от низа живота за неделю. Секреты диеты, которая поможет убрать жир внизу живота. Низ живота – самая проблемная зона у большинства женщин. В ней часто накапливается избыток подкожного жира, который никак не хочет уходить. С возрастом эта проблема усугубляется и спасательный. Убрать жир с низа живота можно несколькими способами описанными ниже. Причины отложения жира на животе. Девушки порой очень расстраиваются и не знают что делать. В этом случае особенно важно проследить за своим питанием и режимом. Упражнения убрать жир с низа живота конечно помогут, но. Убираем жир с низа живота вечную проблему женского населения. Нижняя часть живота невероятно проблемная, и даже изнуряющие тренировки в тренажерном зале могут не помочь убрать жировую складку внизу живота. Чтобы решение этой проблемы было эффективным, нужно изначально. Эффективные упражнения для уменьшения жира внизу живота. Массаж для избавления от низа живота. Эксперты в фитнес сфере утверждают, что нельзя убрать количество жира только внизу живота – для устранения данной задачи, стоит сделать акцент на аэробике. Такие занятия хорошо действуют. Разбираясь, как убрать жир с низа живота, выделяют одинаковые правила. Смотрите видео, как убрать жир с низа живота женщинам после 40 лет. Вряд ли девушка, которая тщательно следит за фигурой, поверит, что жир под кожей ей жизненно необходим. На самом деле, во всем должно присутствовать. Мужчинам и девушкам полезно ознакомиться, как убрать жир с низа живота, зачем выполнять упражнения и как усилить процесс похудения. Формирование лишнего веса происходит под влиянием многих факторов – неправильное питание, гормональные сбои. Для избав. Очень часто низ живота заплывает жиром и процесс похудения стопорится изза того, что человек постоянно находится в сильнейшем нервном. Убрать низ живота в домашних условиях помогает правильно выстроенный питьевой режим. В рационе каждого человека, который следит за стройностью, должно быть. Пора задуматься о том, как убрать жир с низа живота. В дамском теле накопление жирка живота обусловлено физиологией. С вхождением в детородный возраст наше тело стремится создать идеально комфортные условия для будущих детей в период их внутриутробного развития. А для этого нужен тот. Как убрать низ живота быстро и эффективно. Живот – одна из привлекательных и проблемных зон женского тела. Чтобы узнать, как убрать жир с низа живота в домашних условиях, необходимо следовать рекомендациям звездных тренеров и диетологов: Ньюйоркский тренер, основатель студии Willspace – Уилл.

Обруч убирает живот Убрать жир с низа живота девушке

Как убрать жир внутри ляшек упражнения Чтобы ноги похудели быстро упражнения Обруч убирает живот Как убрать живот после кесарева сечения Быстрый способ убрать живот Правда ли что острое сжигает жир Как убрать жир под мышками в домашних Как убрать живот и бока подростку

Где в Дербенте купить АСЖ 171 Убирает ли вакуум жир с живота

Убрать жир с низа живота девушке Как убрать живот после кесарева сечения

Как убрать жир под мышками в домашних
Как убрать живот и бока подростку
Где в Дербенте купить АСЖ 171
Убирает ли вакуум жир с живота
Масло корицы сжигает жир отзывы
Программа тренировок убрать живот и бока

Принимая активатор сжигания жиров необходимо следовать инструкции, и выпивать минимум 1,5-2 литра жидкости в сутки. Это важно, так как процесс расщепления жировой ткани происходит при взаимодействии с водой, в которой жировые клетки растворяются и выводятся из организма. Помимо этого, без должного объема жидкости клетчатка начнет извлекать необходимую ей влагу из тканей, приводя к дефициту воды и притормаживая процессы метаболизма. То есть, выпивая необходимую порцию воды, вы стимулируете ваш организм к похудению без каких-либо усилий. Как убрать живот без вреда здоровью, Как убрать жирный живот, Занятия чтобы убрать живот, Лекарство быстрее похудеть, Как быстро похудеть малышева, Как убрать живот без тренировок, За сколько дней можно убрать жир, Убрать живот прыгая, Упражнение чтоб быстро похудеть, Сжигатель жира флоресан, Редуксин сжигает жир. Быстро похудеть скакалка, Сок сжигающий жир, Как быстро похудеть мужчине на 10 кг, Можно убрать живот крутя обруч, Быстрый способ похудеть в домашних условиях мужчине, Как убрать жир с печени, Можно убрать живот без диеты, Можно ли убрать бока живот, Как быстро похудеть девочке в 10 лет, Как убрать жир на животе у женщин, Как убрать валик внизу живота.

Как убрать живот: эффективные методы — Здоровый образ жизни и здоровье

Слушать новость

Читати українською Изменить размер

А+

/

а-

МаленькийСреднийБольшой

10 марта 2020, 17:05

В закладки

Поделиться

Копировать ссылку

Узнайте, как быстро убрать живот в канун весенних праздников

Как убрать живот / Фото: Pixabay

Как убрать живот и бока за неделю – такой вопрос с приближением тепла становится все более актуальным для большинства женщин. Ведь время тепла предполагает долгожданный сброс лишней одежды, красивые платья, короткие юбки, легкие курточки. А как все это надевать, если фигура оставляет желать лучшего, животик за зиму заметно отрос и бока неаппетитно провисают?

Больше двигайтесь / Фото: Pixabay

Как убрать живот в домашних условиях – простая математика

Заведите себе полезную привычку и займитесь подсчетом калорий, полученных за день. Важно понимать: чтобы сбросить лишний вес, нужно расходовать больше калорий, чем вы потребляете. Наглядность в деле похудения очень помогает – вы понимаете, сколько съели за обедом, а сколько расходовали на тренировке. Таблицы калорийности легко найти в интернете. Минусовая разница в этих показателях – ваша очевидная победа.

Как убрать жир на животе – рациональное питание

Итак, как убрать жир с живота? Главное правило – не накапливать его. Т.е. поддерживать диету, отказаться от калорийной еды, отдав предпочтение дробному питанию, легким блюдам, витаминам, белкам и клетчатке. Иначе все ваши усилия, направленные на то, как убрать жир с живота, напряг и физические занятия рухнут под напором любимого бургера или пиццы. При этом даже необязательно загонять себя в супержесткую диету, достаточно просто заменять калорийные продукты диетическими.

Читайте также:

Чем популярна шведская диета: меню на неделю и список запрещенных продуктов

Как убрать живот за неделю – водный режим

Не удивляйтесь, но достаточное количество выпитой жидкости в вашем теле поможет быстрее убрать живот и бока. Простая чистая сырая вода эффективно очищает организм, разжижает кровь, благотворно влияет на кишечник, а также убирает отеки. Помните, что норма воды в день – не менее 1,5 литра. Но вот алкоголя или газировки это правило не касается, хотя это тоже жидкость.

Действительно ли эффективны фитнес-продукты – смотрите видео:

Как убрать бока и живот – физические упражнения

  • Пресс. Без него, увы, никуда. Старый добрый пресс – ваш главный помощник в борьбе с жиром и лишними кило. Кстати, именно пресс рекомендован в вопросе, как убрать живот после родов. Исходное положение: лягте на спину и согните ноги в коленях. Заведите руки за затылок, а ногами упритесь во что-то устойчивое, к примеру диван. Поднимите корпус в положение сидя, полностью отрывая от пола ровную спину. Сделайте 2 подхода по 10 раз.
  • Планка. Исходное положение: лягте на живот. Обопритесь на локти и поднимите туловище, оторвав его от пола, опираясь также на носки. Напрягите мышцы брюшного пресса, чтобы живот не провисал, а таз не выпячивался вверх. Выровняйте спину и таз. Удерживайте такую позу в течение 30 секунд. Выполните 5 подходов.
  • Обруч. Крутить хулахуп — один из оптимальных способов избавиться от живота и боков в домашних условиях. Занимаясь ежедневно 10 минут, уже через неделю вы ощутите хороший результат.

Ранее мы писали про Великий пост 2020: как провести его без стресса для организма.

Читайте также:

Как сделать живот плоским без диеты и упражнений

Том Манро для Harper’s Bazaar

1) Совершенствуйте свою осанку

«Выпрямитесь», советует The Biggest Loser тренер Ким Лайонс, и ваша фигура будет выглядеть лучше. «Когда у вас хорошая осанка, вы автоматически напрягаете и тонизируете мышцы живота». Если вам нужно напомнить себе, что нужно стоять прямо, говорит она, несколько стратегически размещенных стикеров Post-it должны помочь.

2) Выпить

Продолжайте подавать эти жидкости. «Обезвоживание заставляет организм накапливать воду», — говорит Лайонс, что может привести к тому, что вы будете нести до четырех лишних килограммов в области живота. Старайтесь ежедневно выпивать не менее шести стаканов воды или другой жидкости по 200 мл.

3) Присаживайтесь

«Большинство женщин не хотят об этом говорить, но вам действительно нужно каждый день выделять определенное время, чтобы сходить в туалет», — отмечает Джудит Райхман, доктор медицинских наук, профессор акушерства и гинекологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Анджелес.Если вы этого не сделаете, слишком легко поддаться чувству спешки и проигнорировать желание пойти». Как только вы приучите свой мозг игнорировать сигналы вашего тела, вы подготовите почву для запоров, вызывающих вздутие живота.

4) Ешьте осознанно

Вместо того, чтобы проглатывать пищу, возьмите за правило пережевывать каждый кусочек не менее 10 раз, прежде чем проглотить. «Тело должно работать сверхурочно, чтобы расщеплять пищу в желудке и кишечнике, что может привести к сильному газообразованию и расстройству желудка», — говорит доктор Райхман.Кроме того, когда вы едите быстро, вы более склонны заглатывать воздух, что может увеличить риск развития большого живота.

5) Обратиться к «профи»

«Пробиотики — это «хорошие» бактерии, которые помогают вашей пищеварительной системе расщеплять пищу, предотвращая желудочно-кишечные проблемы, которые могут помешать вам иметь плоский живот», — объясняет диетолог Джонни Боуден, доктор философии, автор книги «Самые эффективные натуральные лекарства». на Земле . Чтобы убедиться, что ваша сантехника работает с оптимальной производительностью, Боуден предлагает съедать ежедневную порцию продуктов, богатых пробиотиками, таких как йогурт (или выпивать стакан пахты), или принимать добавки, содержащие не менее 50 миллиграммов пробиотиков. (Ищите версии, которые содержат штаммы acidophilus и bifidobacterium и производятся известными производителями витаминов.)

6) Уходи

Постарайтесь выкроить время на 30-минутную прогулку в день, говорит Лайонс. Простое ускорение метаболизма поможет вам более эффективно сжигать жир на талии. И если вы хотите потренироваться, пропустите те гаджеты, которые обещают «чудесный пресс за считанные минуты»: исследование Университета штата Канзас показало, что большинство устройств, предназначенных для наращивания пресса, не оправдывают своих обещаний.Вы увидите лучшие результаты с традиционными упражнениями.

7) Откажитесь от жевательной резинки

Поскольку жевание заставляет вас глотать больше воздуха, вызывающего вздутие живота, оно также может помешать вам втиснуться в узкие джинсы, объясняют исследователи из Американского колледжа гастроэнтерологии. Если вам нужно освежить дыхание, лучше пососать мяту.

8) Дополнение

Рассмотрите возможность добавления D-глюкарата кальция (1000 миллиграммов) и добавок B-комплекса к вашему обычному режиму приема витаминов, рекомендует C.В. Рэндольф, доктор медицины, автор книги «От жира на животе к плоскому животу ». «Избыток эстрогена заставляет тело сохранять жир вокруг талии, но было показано, что обе добавки помогают выводить гормон, что может привести к уменьшению середины».

9) Расслабься уже

«Когда вы истощены, ваше тело увеличивает выработку стероидов и гормонов стресса, которые негативно влияют на вашу пищеварительную систему, вызывая серьезные запоры», — говорит доктор Райхман. И как будто этого было недостаточно, чтобы вы выглядели одутловатыми, стресс также усиливает выработку кортизола, гормона «бей или беги», который направляет лишний жир прямо на живот, пытаясь защитить ваши жизненно важные органы. Чтобы свести к минимуму напряжение, советует доктор Райхман, «выделяйте 20 минут в день на то, что действительно вас расслабляет».

Через GoodHousekeeping.com

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

Обходной желудочный анастомоз Roux-En-Y | Мичиган Медицина

Обзор операций

Шунтирование желудка уменьшает размер желудка и заставляет пищу проходить в обход части тонкой кишки. Вы почувствуете насыщение быстрее, чем когда ваш желудок был прежнего размера. Это уменьшает количество пищи, которую вы можете съесть за один раз. Обход части кишечника снижает количество всасываемой пищи и питательных веществ. Это приводит к потере веса.

Одним из видов шунтирования желудка является шунтирование желудка по Ру.

При нормальном пищеварении пища проходит через желудок и попадает в тонкую кишку, где всасывается большая часть питательных веществ и калорий. Затем он попадает в толстую кишку (толстую кишку), а оставшиеся отходы в конечном итоге выводятся из организма.

При обходном желудочном анастомозе по Ру только небольшая часть желудка используется для создания нового желудочного мешка размером примерно с яйцо. Желудок меньшего размера соединяется непосредственно со средней частью тонкой кишки (тощей кишкой), минуя остальную часть желудка и верхнюю часть тонкой кишки (двенадцатиперстную кишку).

Эта процедура проводится путем выполнения нескольких небольших надрезов с использованием небольших инструментов и камеры для направления операции (лапароскопический доступ).

Что ожидать после операции

У вас будут боли в животе, и вам может понадобиться обезболивающее в течение первой недели или около того после операции. Разрез, который делает врач (надрез), может быть чувствительным и болезненным. Поскольку после операции ваш желудок становится меньше, вы быстрее насыщаетесь, когда едите. Пища также может слишком быстро попасть в тонкую кишку и привести к демпинг-синдрому.Это может вызвать диарею и вызвать у вас слабость, дрожь и тошноту. Это также может затруднить получение организмом достаточного количества питательных веществ.

Ваш врач даст вам конкретные инструкции о том, что есть после операции. Примерно в течение первого месяца после операции ваш желудок может обрабатывать только небольшое количество мягкой пищи и жидкости, пока вы заживаете. Важно стараться пить воду в течение дня, чтобы избежать обезвоживания. Вы можете заметить, что ваш стул нерегулярен сразу после операции.Это обычное дело. Старайтесь избегать запоров и напряжения при дефекации.

Постепенно вы сможете снова добавлять твердую пищу в свой рацион. Вы должны тщательно пережевывать пищу и прекращать есть, когда почувствуете себя сытым. К этому может потребоваться некоторое время, потому что вы почувствуете себя сытым после того, как съедите гораздо меньше пищи, чем вы привыкли есть. Если вы плохо пережевываете пищу или не прекращаете есть достаточно быстро, вы можете чувствовать дискомфорт или тошноту, а иногда и рвоту. Если вы пьете много калорийной жидкости, такой как газировка или фруктовый сок, вы можете не похудеть.Если вы постоянно переедаете, желудок может растянуться. Если ваш желудок растягивается, вы не получите никакой пользы от операции.

При шунтировании желудка обходится часть кишечника, где наиболее легко всасываются многие минералы и витамины. Из-за этого у вас может быть дефицит железа, кальция, магния или витаминов. Это может привести к долгосрочным проблемам, таким как остеопороз. Чтобы предотвратить дефицит витаминов и минералов, вам, возможно, придется поработать с диетологом, чтобы спланировать питание. И вам может понадобиться дополнительно принимать витамин B12.

В зависимости от того, как была проведена операция (открытая или лапароскопическая), вам придется следить за своей активностью во время восстановления. Если у вас была открытая операция, важно избегать подъема тяжестей или напряженных упражнений во время восстановления, чтобы ваш живот мог зажить. В этом случае вы, вероятно, сможете вернуться к работе или своему обычному распорядку через 4–6 недель. Операция чаще всего проводится лапароскопически, что означает более быстрое восстановление.

Почему это делается

Операция по снижению веса подходит для людей с тяжелым избыточным весом, которым не удалось похудеть с помощью диеты, упражнений или лекарств.

Операция обычно рассматривается, когда ваш индекс массы тела (ИМТ) составляет 40 или выше. Хирургия также может быть вариантом, когда ваш ИМТ 35 или выше, и у вас есть опасная для жизни или инвалидизирующая проблема, связанная с вашим весом.

Важно относиться к этой операции как к инструменту, который поможет вам похудеть. Это не мгновенное решение. Вам все равно нужно будет придерживаться здоровой диеты и регулярно заниматься спортом. Это поможет вам достичь желаемого веса и избежать повторного набора потерянного веса.

Насколько хорошо это работает

В среднем люди теряют более половины своего лишнего веса после операции Roux-en-Y. Через десять лет после операции по снижению веса многие люди набрали от 20% до 25% веса, который они потеряли. Долгосрочный успех наиболее высок у людей, которые реалистично оценивают, сколько веса будет потеряно, посещают медицинские бригады, следуют рекомендованному плану питания и физически активны. сноска 1

Риски

Риски, общие для всех операций по снижению веса, включают инфекцию в разрез, утечку из желудка в брюшную полость или место соединения кишечника (что приводит к инфекции, называемой перитонитом), и тромб в ногах (тромбоз глубоких вен, или ТГВ) или легких (легочная эмболия). У некоторых людей развиваются камни в желчном пузыре или состояние дефицита питательных веществ, такое как анемия или остеопороз.

Другие риски желудочного анастомоза по Ру включают:

  • Проблемы с желудочным мешком. Возможно, вам потребуется повторная операция по восстановлению желудка и/или отверстия между желудком и кишечником.
  • Рвота. Если вы съедите больше, чем может вместить ваш желудок, вас может стошнить.
  • Грыжа. Они могут быть связаны с надрезами, которые делает хирург, или с перекручиванием кишечника.
  • Камни в почках. Может помочь употребление достаточного количества воды.
  • Камни в желчном пузыре. Иногда во время операции удаляют желчный пузырь. Но если ваш желчный пузырь не удален, вам, возможно, придется принимать лекарства для предотвращения образования камней в желчном пузыре.

Что следует учитывать

Операция по снижению веса не удаляет жировую ткань. Это не косметическая хирургия.

Некоторые исследования показывают, что люди, перенесшие операцию по снижению веса, реже умирают от проблем с сердцем, диабета или рака по сравнению с людьми с ожирением, которым не делали операцию. сноска 2

Ссылки

Цитаты

  1. Хибер Д. и др. (2010). Эндокринное и нутритивное управление пациентом после бариатрической хирургии: руководство по клинической практике эндокринного общества. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма , 95(11): 4823–4843. Доступно в Интернете: http://www.endo-society.org/guidelines/final/upload/FINAL-Standalone-Post-Bariatric-Surgery-Guideline-Color.pdf.
  2. Адамс ТД и др. (2007). Отдаленная смертность после шунтирования желудка. Медицинский журнал Новой Англии , 357(8): 753–761.

Прочие консалтинговые работы

  • Colquitt JL, et al. (2009) Хирургия ожирения.Кокрановская база данных систематических обзоров (2).

Кредиты

Актуально на: 23 сентября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
E. Gregory Thompson MD – внутренняя медицина
Kathleen Romito MD – семейная медицина
Martin J. Gabica MD – семейная медицина
Ali Tavakkoli FACS, FRCS, MD – общая хирургия, бариатрическая хирургия

Актуально на: 23 сентября 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинское обозрение: E.Грегори Томпсон, доктор медицинских наук, внутренние болезни, и Кэтлин Ромито, доктор медицинских наук, семейная медицина, и Мартин Дж. Габика, доктор медицинских наук, семейная медицина, и Али Тавакколи, FACS, FRCS, MD, общая хирургия, бариатрическая хирургия

.

Хибер Д. и др. (2010). Эндокринное и нутритивное управление пациентом после бариатрической хирургии: руководство по клинической практике эндокринного общества. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма , 95(11): 4823-4843. Доступно в Интернете: http://www.endo-society.org/guidelines/final/upload/FINAL-Standalone-Post-Bariatric-Surgery-Guideline-Color.pdf.

Адамс Т.Д. и др. (2007). Отдаленная смертность после шунтирования желудка. Медицинский журнал Новой Англии , 357(8): 753-761.

Симптомы, причины, диагностика и лечение

Обзор

Изучение гастропареза с доктором Майклом Клайном

Что такое гастропарез?

Гастропарез, что означает частичный паралич желудка, представляет собой заболевание, при котором желудок не может нормально опорожнить себя. Если у вас есть это состояние, поврежденные нервы и мышцы не функционируют с их нормальной силой и координацией, что замедляет движение содержимого через вашу пищеварительную систему.

Это обычное состояние у людей, страдающих диабетом в течение длительного времени, но оно может возникать и в других ситуациях. Гастропарез может быть неправильно диагностирован и иногда ошибочно принимается за язву, изжогу или аллергическую реакцию. У людей, не страдающих диабетом, это состояние может быть связано с кислотным рефлюксом.

Симптомы и причины

Что вызывает гастропарез?

Гастропарез вызывается повреждением нерва, включая повреждение блуждающего нерва.В нормальном состоянии блуждающий нерв сокращает (напрягает) мышцы желудка, чтобы помочь продвижению пищи по пищеварительному тракту. В случаях гастропареза блуждающий нерв повреждается диабетом. Это мешает мышцам желудка и кишечника работать должным образом, что препятствует прохождению пищи из желудка в кишечник.

Анатомия желудка

Другие причины гастропареза включают:

  • Вирусные инфекции.
  • Операции на желудке (абдоминальной области) с повреждением блуждающего нерва.
  • Лекарства, такие как наркотики и некоторые антидепрессанты.
  • Амилоидоз (отложения белковых волокон в тканях и органах) и склеродермия (заболевание соединительной ткани, поражающее кожу, кровеносные сосуды, скелетные мышцы и внутренние органы).

Каковы симптомы гастропареза?

Симптомы гастропареза включают:

  • Изжога или гастроэзофагеальный рефлюкс (заброс содержимого желудка в пищевод).
  • Тошнота.
  • Рвота непереваренной пищей.
  • Раннее насыщение (быстрое чувство насыщения во время еды).
  • Вздутие живота (увеличение).
  • Хроническая боль в животе.
  • Плохой аппетит и потеря веса.
  • Плохой контроль уровня сахара в крови.

Каковы осложнения гастропареза?

Гастропарез может вызвать несколько проблем:

  • Пища, которая слишком долго остается в желудке, может бродить, что может привести к росту бактерий.
  • Пища в желудке может затвердеть в твердую массу, называемую безоаром. Безоары могут вызывать закупорку желудка, препятствующую прохождению пищи в тонкую кишку.
  • У людей с диабетом и гастропарезом могут быть и другие проблемы, поскольку уровень глюкозы в крови быстро повышается, когда пища, наконец, покидает желудок и попадает в тонкую кишку.
  • Обезвоживание (сильная жажда).
  • Недоедание (плохое питание).

Диагностика и тесты

Как диагностируется гастропарез?

Ваш врач ознакомится с вашими симптомами и историей болезни.Он или она также проведет медицинский осмотр и может назначить определенные анализы крови, включая определение уровня сахара в крови.

Другие тесты, используемые для диагностики гастропареза, включают:

  • Четырехчасовое исследование опорожнения твердого желудка: Это тест для определения времени, за которое еда проходит через желудок. Технолог отведет вас в комнату и даст вам поесть, помеченного радиоактивным изотопом. После того, как вы съедите это блюдо, будет сделано минутное изображение вашего желудка.Вам будет разрешено покинуть отделение, но вы должны вернуться через один, два и четыре часа.
  • SmartPill: Это капсула с небольшим электронным устройством. Вы проглатываете капсулу, и когда она проходит через ваш пищеварительный тракт, она отправляет информацию на приемник, который вы носите, о том, как быстро пища проходит через пищеварительный тракт.

Управление и лечение

Как лечится гастропарез?

Гастропарез – хроническое (длительное) состояние.Это означает, что лечение обычно не излечивает болезнь, но вы можете управлять ею и держать ее под контролем. Людям с диабетом следует пытаться контролировать уровень глюкозы в крови, чтобы уменьшить проблемы с гастропарезом.

Некоторым пациентам могут помочь лекарства, в том числе:

  • Reglan : Вы принимаете этот препарат перед едой, и он заставляет мышцы вашего желудка сокращаться, чтобы помочь вывести пищу из желудка. Reglan также помогает уменьшить рвоту и тошноту.Побочные эффекты включают диарею и, редко, серьезное неврологическое (нервное) расстройство.
  • Эритромицин : Это антибиотик, который также вызывает сокращения желудка и помогает вывести пищу. Побочные эффекты включают диарею и развитие резистентных бактерий при приеме антибиотика в течение длительного времени.
  • Противорвотные средства : Это препараты, которые помогают контролировать тошноту.
Хирургия гастропареза

Пациентам с гастропарезом, у которых сохраняется тошнота и рвота даже после приема лекарств, может помочь хирургическое вмешательство.Одним из видов хирургического вмешательства при гастропарезе является электрическая стимуляция желудка, представляющая собой лечение, при котором к мышцам живота посылаются слабые электрические разряды. В ходе этой процедуры врач вводит в брюшную полость небольшое устройство, называемое стимулятором желудка. Стимулятор имеет два провода, которые присоединяются к желудку и обеспечивают легкие электрические разряды, которые помогают контролировать рвоту. Сила ударов током может регулироваться врачом. Устройство работает от аккумулятора, срок службы которого составляет до 10 лет.

Еще одной операцией для облегчения симптомов гастропареза является обходной желудочный анастомоз, при котором из верхней части желудка создается небольшой мешочек. Тонкая кишка делится пополам и нижний конец прикрепляется непосредственно к малому желудочному мешку. Это ограничивает количество пищи, которую может съесть пациент. Эта операция более эффективна для пациентов с ожирением и диабетом, чем лекарства или стимулятор желудка.

Существуют ли другие методы лечения гастропареза?

Новый метод лечения гастропареза называется пероральной пилоромиотомией (ПТП).Это нехирургическая процедура, при которой врач вводит эндоскоп (длинный, тонкий, гибкий инструмент) в рот пациента и продвигает его к желудку. Затем врач разрезает привратник, клапан, который опорожняет желудок, что позволяет пище легче перемещаться из желудка в тонкую кишку.

В тяжелом случае гастропареза ваш врач может решить, что вам будет полезен зонд для кормления или еюностомическая трубка. Трубка вводится хирургическим путем через брюшную полость в тонкую кишку.Чтобы накормить себя, вы помещаете питательные вещества в трубку, которая идет прямо в тонкую кишку; таким образом, они проходят через желудок и быстрее попадают в кровоток. Еюностомическая трубка обычно является временной мерой.

Другим вариантом лечения является внутривенное или парентеральное питание. Это метод кормления, при котором питательные вещества попадают прямо в кровь через катетер, вставленный в вену на груди. Как и еюностомическая трубка, парентеральное питание должно быть временной мерой при тяжелом гастропарезе.

Следует ли мне изменить диету, если у меня гастропарез?

Один из лучших способов помочь контролировать симптомы гастропареза — изменить свои ежедневные привычки в еде. Например, вместо трехразового питания можно есть шесть небольших приемов пищи. Таким образом, в вашем желудке будет меньше еды — вы не будете чувствовать себя сытым, и еде будет легче покинуть желудок.

Другим важным фактором является текстура пищи; рекомендуются жидкости и низкий уровень остатка (например, вы должны есть яблочное пюре вместо целых яблок с неповрежденной кожурой).

Вам также следует избегать продуктов с высоким содержанием жира (которые могут замедлить пищеварение) и клетчатки (которые трудно перевариваются).

Ресурсы

Где я могу узнать больше о гастропарезе?

Клиника гастропареза является частью Института болезней пищеварительного тракта и хирургии Кливлендской клиники и предлагает междисциплинарный подход к гастропарезу для повышения эффективности лечения и улучшения качества обслуживания пациентов.

Кливлендская клиника Подкасты

Посетите нашу страницу подкастов Butts & Guts, чтобы узнать больше о заболеваниях пищеварения и вариантах лечения от экспертов Cleveland Clinic.

Как избавиться от жира на животе

Вы ищете стратегии, которые помогут вам избавиться от жира на животе и сделать живот плоским с помощью бега?

Вы не одиноки!

На самом деле, многие новички начинают бегать, потому что хотят похудеть и сделать живот плоским.

Понятно почему.

Когда дело доходит до похудения, трудно превзойти бег.

Во время бега вы можете сжечь от 600 до 800 калорий в зависимости от таких факторов, как размер, интенсивность тренировок и уровень физической подготовки.

Но длинные пробежки сами по себе не помогут избавиться от жира на животе.

На самом деле, вам нужно подкрепить свой план правильной диетой и изменением образа жизни, иначе вы с треском провалитесь.

А ты этого не хочешь.

В сегодняшней статье я поделюсь с вами одними из самых эффективных способов избавиться от упрямого жира на животе и сделать живот плоским.

Но обо всем по порядку, давайте обсудим, что такое жир на животе, а также некоторые опасности, которые он представляет.

Примечание – Ищете лучшее руководство по бегу для начинающих?
Тогда проверьте мою систему чертежей Runners здесь.

Что такое жир на животе?

Брюшной жир, или «внутренний жир» в медицинских терминах, — самый опасный жир.

Этот смертельный жир скапливается в области живота и обволакивает ваши органы.

Опросы показывают, что 30 процентов взрослого населения США страдают ожирением.

Это чуть более одного из трех человек, что делает США одной из самых толстых стран в мире.

Вероятно, к 2040 году половина населения США будет страдать ожирением.

Этот жир не только влияет на то, как вы выглядите, но также является значительным фактором риска для многих серьезных заболеваний, в том числе: апноэ

  • Сокращение ожидаемой продолжительности жизни
  • Как избавиться от жира на животе и сделать живот плоским

    Вот список умных привычек, которые помогут вам избавиться от папиного тела и наслаждаться более сексуальным животом.

    *Раскрытие информации: этот пост может содержать партнерские ссылки без дополнительной оплаты для вас. Я рекомендую только продукты, которые использовал бы сам, и все мнения, высказанные здесь, являются нашими собственными.  

    Часть 1. Диетические изменения на Станьте плоским животом

    Кухня — это сердце дома, а также место, где выигрывается или проигрывается битва за избавление от жира на животе.

    Внесите следующие изменения в свой план питания, и в результате ваш живот станет стройнее.

    1. Избавьтесь от сахара

    Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать прямо сейчас, чтобы как можно скорее сделать живот плоским, — это сократить ежедневное потребление сахара.

    Не верьте мне на слово.

    Наука соглашается.

    Вот несколько исследований:

    • Исследования показали, что испытуемые, употреблявшие от четырех до пяти порций белого хлеба в день, набирали больше жира на животе, чем те, кто ел только одну порцию белого хлеба, хотя обе группы потребляли одинаковое количество количество калорий.
    • Исследования показали, что низкоуглеводная диета снижает аппетит, что способствует снижению веса.
    • Исследование Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл показало, что средний американец потребляет примерно на 80 калорий в день больше, чем в 1977 году. все формы рафинированных и обработанных калорий, включая белый хлеб, печенье, вафли, кексы, конфеты, чипсы, рогалики, выпечку, торты, пончики, макароны, крекеры, нездоровую и жареную пищу и любые другие обработанные пищевые продукты, которые вы получаете в пакете или упаковке. коробка.

      Я знаю, что это много, но вы можете делать это медленно.

      2. Избавьтесь от жидких калорий

      Эти жидкие калории бывают практически в любой форме: газированные напитки, кофе, энергетические напитки, фруктовые соки, пиво и другие подслащенные сахаром напитки.

      Жидкий сахар хуже всего, так как он не «индексируется» мозгом так же, как твердая пища.

      Короче говоря, вы съедаете много лишних калорий, даже не замечая этого.

      Даже диетическая кола вредна.

      Исследование, опубликованное в Журнале Американского общества гериатрии, показало, что люди, регулярно потреблявшие диетическую газировку, за девять лет набрали в три раза больше жира, чем те, кто ее не пил.

      Вот почему я сказал любой вид сахара, даже искусственный.

      Действие Шаг

      Осознанное питание!

      Ешьте то, что необходимо и полезно для вас.

      Ограничьте потребление всех источников жидких калорий, включая кока-колу, спортивные напитки, пиво, алкоголь, соки, кофе и другие виды подслащенных сахаром напитков.

      Вместо этого пейте воду.

      Примечание – Ищете лучшее руководство по бегу для начинающих?
      Тогда проверьте мою систему чертежей Runners здесь.

      3. Ешьте больше полезных жиров

      Вы привыкли экономить на жирах, потому что хотите похудеть? Это большая ошибка

      Правда в том, что не все жиры вредны для вас.

      На самом деле, жиры нужны в вашем рационе не меньше, чем углеводы и белки.

      Полезные жиры повышают уровень сытости, улучшают сжигание жира, ускоряют обмен веществ, регулируют уровень сахара в крови и т. д.

      Исследование, опубликованное в журнале Diabetic Care, показало, что диета, богатая мононенасыщенными жирами, более эффективно регулирует уровень сахара в крови, чем диета с высоким содержанием углеводов. может помочь контролировать чувство голода.

      Action Step

      Здоровые жиры обили:

      • Оливки и оливковое масло
      • Канола масло
      • Лен-масло
      • семена
      • арахис
      • Chenews
      • Almonds
      • арахисовое масло
      • Avocadoes
      • Avocadoes
      • Семена кунжута
      • Тахини
      • Соус песто

      4.Подсчитайте свои калории

      Давайте будем честными, мы ужасно оцениваем количество калорий, потребляемых во время еды, и количество калорий, сожженных во время тренировки.

      Исследование Центра биомедицинских исследований Пеннингтона показало, что испытуемые, которые отслеживали потребленные калории, по-прежнему пропускали примерно 18 процентов из них.

      Дальнейшие исследования также показали, что люди — как с избыточным весом, так и с нормальным весом — склонны переоценивать количество калорий, сжигаемых во время упражнений.

      Итак, вы не одиноки.

      Действие Этап

      Узнайте, как лучше вести журнал.

      Существует множество приложений и онлайн-ресурсов, которые помогут вам упростить процесс подсчета калорий — при условии, что вы готовы заниматься этим регулярно.

      Вот несколько приложений и веб-сайтов:

      • SparkPeople
      • Проваливай!
      • MyStress
      • Faitday
      • MyFitnessPal
      • MyFitnessPal
      • Cron-Meter
      • Cron-O-Meter

      , чтобы выяснить, сколько калорий вы должны есть каждый день, используйте этот калькулятор

      • Уровень обучения
      • Фитнес Уровень
      • Возраст
      • Пол

      5. Соблюдайте диету с высоким содержанием белка

      Белок является важным питательным веществом, которое не только помогает вам наращивать мышечную массу, но и помогает сбросить вес.

      Во время эксперимента, опубликованного в журнале FASEB, женщинам-подопытным было предписано в течение двух месяцев соблюдать диету, состоящую примерно из 30 процентов белков, 30 процентов жиров и 40 процентов углеводов.

      В то время как контрольная группа придерживалась диеты, состоящей из 16 процентов белков, 26 процентов жиров и 55 процентов углеводов.

      Результат показал, что первая группа потеряла гораздо больше жира, включая жир на животе, чем другая группа, не потеряв при этом мышечной массы.

      Action Step

      Как правило, от 30 до 35 процентов калорий должны поступать из нежирных источников качественного белка.

      К ним относятся:

      • Бестное мясо
      • Тонкие яйца
      • Рыба
      • орехи и
      • Dairy
      • 6. Ешьте пробиотики

        Пробиотики — это различные типы здоровых бактерий, найденные в различных продуктах питания и добавки.

        Они могут многое предложить, но, что более важно, они помогают уменьшить жир на животе.

        В исследовании, опубликованном в Европейском журнале клинического питания, человек выпивали две чашки в день ферментированного молока, содержащего Lactobacillus Gasseri (пробиотический штамм), в течение трех месяцев.

        Субъекты сообщили об уменьшении абдоминального висцерального жира примерно на 4,6 процента и подкожного жира чуть более чем на 3 процента.

        Другое исследование показывает положительный результат, который: Пробиотики не только способствуют снижению веса, но также очень хорошо действуют на жир на животе.

        Допустим, это средство для детоксикации.

        Действие Этап

        Вам необходимо поддерживать рост пробиотических бактерий, употребляя в пищу большое количество пребиотических продуктов, которые естественным образом содержат много растворимой клетчатки.

        К ним относятся:

        • Спаржа,
        • Бананы,
        • Топинамбур
        • Чеснок,
        • Лук,
        • Лук-порей.

        7. Попробуйте прерывистое голодание

        Обзор исследований, проведенных в области прерывистого голодания, показал, что испытуемые испытали уменьшение брюшного жира на 4-7 процентов в течение периода от двух до шести месяцев.

        Другое исследование, опубликованное в журнале Cell Research, показало, что прерывистое голодание может вызвать резкую потерю веса всего за несколько недель в группе мышей, которых кормили обычной пищей в течение двух дней, а затем 24-часового голодания.

        Итак, как работает ЕСЛИ?

        Интервальное голодание эффективно благодаря сочетанию следующих механизмов:

        • Снижение уровня инсулина.
        • Регуляция уровня грелина, также известная как «голод»
        • Способствует высвобождению человеческого гормона роста.
        • Увеличение абдоминального подкожного кровотока.
        • Стимулирует противовоспалительные клетки.

        Действие Шаг

        За последние несколько лет я экспериментировал с несколькими различными графиками IF, и это мой личный фаворит, поскольку его легко реализовать, как только ваше тело приспособится к новому подходу к питанию.

        Метод 16/8 предполагает голодание в течение 16 часов в день, а затем все приемы пищи в течение 8 часов.

        Например, вы можете ограничить прием пищи с 13:00 до 21:00.

        Итак, по сути, вы просто завтракаете, а обед делаете первым приемом пищи за день.

        Конечно, не стесняйтесь пить кофе по утрам, но это все.

        Постарайтесь воздержаться от любого сахара или сладостей на завтрак, если вы не хотите провести оставшиеся часы с муками голода.

        Я знаю, что существует множество вариаций ПЧ, но 16/8 — лучшая и самая простая форма для начинающих.

        Как стать лучшим бегуном?

        Ответ на этот вопрос содержится в моей системе чертежей Runners.

        Почему?

        Моя система была специально разработана для новичков, которые либо хотят начать бегать, либо перейти на новый уровень тренировок, но не имеют ни малейшего представления о том, как это сделать.

        И не волнуйтесь, моя электронная книга написана в разговорном стиле без жаргона. Все, что вам нужно сделать, это загрузить его, следовать простым инструкциям, а затем начать видеть результаты как можно скорее.

        Вот что в него входит:

        • Как быстро и легко начать бегать (это действительно проще, чем вы думаете!) 13 вопросов, на которые нужно ответить, прежде чем купить кроссовки
        • Семь самых распространенных травм при беге….как с ними бороться, прежде чем они перерастут в серьезные!
        • Быстрая растяжка стоя, которая поможет вам оставаться гибкими, даже если вы чертовски заняты.

        Нажмите ЗДЕСЬ , чтобы начать работу с системой чертежей Runners уже сегодня!

        8. Пейте зеленый чай

        Среди полезных для здоровья напитков зеленый чай занимает первое место.

        Я говорю о чистом зеленом чае, ни латте, ни фраппе.

        Просто классический зеленый чай аля Япония.

        Исследования показали, что употребление зеленого чая может увеличить метаболизм до 4 процентов.

        Может показаться, что это не так много, но это складывается.

        Что еще?

        Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, испытуемые, которые пили зеленый чай с кофеином, снижали вес, а также уменьшали жир на животе в большей степени, чем те, кто употреблял только кофеин.

        Действие Шаг

        Принимайте 600 мг — или эквивалент двух-трех чашек зеленого чая в день.

        Людям, страдающим бессонницей, старайтесь вводить ее постепенно, чтобы не нарушать режим сна.

        9. Ешьте много растворимой клетчатки

        Эксперимент, опубликованный в журнале Obesity, показал, что на каждые десять граммов увеличения потребления растворимой клетчатки в день испытуемые смогли уменьшить жир на животе примерно на 3,7% в течение срок пять лет.

        Примеры десяти граммов растворимой клетчатки включают две порции черных бобов, два маленьких яблока и две чашки спаржи

        Другое исследование, опубликованное в Journal of Nutrition, показало, что испытуемые, которые потребляли больше клетчатки из цельного зерна и злаков, имели меньше веса. жира и жира на животе, чем те, кто пропустил клетчатку.

        Race

        Растворуемое волокно можно найти в разных продуктах питания, в том числе:

        • Flaxseeds
        • Brussel Sprouts
        • Avocadoes
        • Лапша ширатаки
        • Shirataki
        • Legumes
        • Blackberryies

        10.Ешьте жирную рыбу

        Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что потребление омега-3 жирных кислот из жирной рыбы, такой как скумбрия, эффективно снижает уровень висцерального жира .

        Вы также можете обратиться к добавкам с рыбьим жиром, если не можете найти хороший источник рыбы.

        Исследования, проведенные на людях с ожирением печени, показали, что добавки с рыбьим жиром могут значительно уменьшить брюшной жир и жир в печени.

        Действие Этап

        Старайтесь есть как минимум три порции жирной рыбы в неделю, чтобы получить достаточное количество омега-3.

        Вот несколько:

        • Sardines
        • SARDINE
        • Salmun
        • Сельга
        • Salry
        • Mackerellerel
        • 11. Пройдите легко на алкоголь

          , они называют его пивным животом по причине.

          Одна порция вина, пива или спиртных напитков может содержать от 120 до 150 калорий, и если вы склонны к чрезмерному употреблению, вы можете получить сильную перегрузку калориями.

          Исследование, опубликованное в журнале Obesity, показало, что алкогольные напитки делают ваш мозг более чувствительным к запаху пищи, повышая аппетит.

          Действие Этап

          Я не говорю, что нужно совсем отказаться от пива.

          Но небольшая умеренность поможет вам добиться плоского живота.

          Часть 2. Стратегии упражнений для получения плоского живота

          То, как вы бегаете и вообще тренируетесь, также имеет значение, когда речь идет о сжигании жира на животе.

          Применяйте следующие стратегии, чтобы максимально эффективно использовать свое время.

          12.Do Intervals

          Бег отлично подходит для сжигания калорий и уменьшения жира на животе, но чтобы получить максимальную отдачу, эти 45-минутные пробежки в постоянном темпе — не лучший способ.

          Вместо этого выполняйте интервальные тренировки, чередуя высокоинтенсивный бег и медленный бег трусцой или ходьбу для восстановления.

          Хороши не только для скоростной работы, согласно исследованиям доказано, что интервальные тренировки уменьшают жир на животе и ускоряют метаболизм.

          Действие Шаг

          Начните с надлежащей разминки в течение 5–10 минут медленного бега трусцой, чтобы повысить внутреннюю температуру и подготовить мышцы к предстоящей задаче.

          Напрягитесь в течение 30 секунд, затем отдохните одну минуту, затем снова напрягитесь.

          Стреляйте на 8 или 9 по шкале RPE.

          Повторите процесс в течение 15-20 минут. Не забывайте о правильном охлаждении.

          Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с моими шестью жиросжигающими тренировками.

          Или попробуйте бегать два раза в день.

          Примечание – Ищете лучшее руководство по бегу для начинающих?
          Тогда проверьте мою систему чертежей Runners здесь.

          13. Больше никаких скручиваний

          Классические упражнения на пресс, такие как приседания и скручивания, могут укрепить пресс, но это не самые эффективные упражнения, которые помогут вам избавиться от жира на животе.

          Итак, какие упражнения для пресса вам следует делать?

          Вам нужны упражнения, которые задействуют несколько групп мышц, а также нагружают сердечно-сосудистую систему, чтобы в итоге вы сжигали больше калорий.

          Они также хорошо работают для наращивания силы основных мышц — верхней и нижней части пресса, косых и ягодичных мышц.

          Action Step

          Одно из лучших упражнений для кора в мире — это старая добрая планка, когда вы удерживаете себя в стандартном положении для отжимания, мышцы кора задействованы, спина ровная, предплечья плотно прижаты к земле.

          Планки не только сильно нагружают корпус, но и активизируют ноги, грудь и плечи.

          Сначала выравнивание, потом сила.

          Если вы новичок, начните с 3–5 подходов удержания планки по 20–30 секунд каждый.

          По мере того, как вы становитесь сильнее, удерживайте его дольше и попробуйте добавить больше вариаций.

          14. Попробуйте HIIT-тренировку с собственным весом

          Высокоинтенсивная интервальная тренировка, как следует из названия, состоит из чередования интенсивных интервальных упражнений с периодами восстановления низкоинтенсивных тренировок.

          Греческие исследователи обнаружили, что интервальные тренировки помогли испытуемым сбросить больше жира на животе, чем умеренные постоянные кардиотренировки.

          Другое исследование, опубликованное в Journal of Sports & Physical Fitness, показало, что тренировки в стиле HIIT ускоряют метаболизм.

          Это означает, что вы продолжаете сжигать калории с большей скоростью в течение нескольких часов после тренировки.

          Действие Шаг

          Вы можете скопировать мою программу с собственным весом ниже и сделать максимальное количество повторений с хорошей техникой.

          Отдыхайте 20 секунд между каждым упражнением, затем отдыхайте 1-2 минуты между подходами.

          Стремитесь к шести-восьми раундам

          15. Тренируйтесь с отягощениями

          Исследования показали, что тренировки с отягощениями очень полезны для людей с преддиабетом, диабетом II типа и другими нарушениями обмена веществ.

          Например, этот эксперимент показал, что сочетание силовых и кардиоупражнений наиболее эффективно снижает висцеральный жир у подростков с избыточным весом.

          Действие Шаг

          Включите следующие рекомендации в свою программу тренировок:

          • Начните тренироваться с персональным тренером . Это поможет вам достичь хорошей формы с самого начала, что является ключом к эффективной тренировке без травм.
          • Совместите это с кардио. Как? Добавляя гири, боевые канаты, упражнения с набивным мячом.
          • Делайте сложные движения. Уменьшение пятна — это миф. Вместо этого выполняйте многосуставные упражнения для всего тела, которые воздействуют на многие мышцы одновременно.Примеры включают приседания, жим лежа, становую тягу, жим над головой, бёрпи и т. д.
          • Давай больше или иди домой. Исследования показывают, что выбор более тяжелого веса с меньшим количеством повторений наиболее полезен для избавления от жира. И не бойтесь набрать вес.

          Изменение образа жизни для достижения плоского живота

          Ваш повседневный образ жизни также может повлиять на результаты похудения на животе.

          Не волнуйтесь.

          Ниже я расскажу вам о конкретных мерах, которые вам необходимо предпринять, чтобы привести свой образ жизни в порядок.

          Пот будет напрасным, если вы будете пренебрегать своим образом жизни.

          16. Хорошо спите

          Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sleep, люди, которые спали от шести до семи часов в ночное время, имели самый низкий уровень висцерального жира.

          Исследователи пришли к выводу, что сон выше или ниже этого диапазона был связан с большим количеством жира на животе, и те, кто спал менее 5 часов, сообщили о худших цифрах.

          В 16-летнем исследовании 68 000 женщин, которые спали менее пяти часов в сутки, с большей вероятностью набирали вес, чем те, кто спал семь часов или дольше в сутки.

          Исследования также связывают лишение сна с рядом состояний, которые способствуют избыточному висцеральному жиру.

          К ним относятся:

          • Повышенная концентрация гормона кортизола и серотонина.
          • Снижение чувствительности к инсулину
          • Снижение уровня гормона сытости лептина и повышенная секреция вызывающего чувство голода грелина.

          Действие Этап

          Вот что вам нужно, чтобы высыпаться.

          • Спите не менее 7–8 часов высококачественным непрерывным сном в ночное время.
          • Обеспечьте себе качественный сон, убрав из спальни все отвлекающие факторы, такие как телевизор, смартфон и другую электронику.
          • Поддерживайте прохладу в комнате — около 65 градусов. Некоторые люди предпочитают теплую комнату, поэтому сделайте ее максимально удобной.
          • Избегайте кофеина и других стимуляторов за три-четыре часа до сна.
          • Соблюдайте строгий и фиксированный график сна, ложась спать и вставая в одно и то же время, даже в выходные дни.
          • Примите тот факт, что вы не можете выполнить все в списке дел. Такова жизнь, и с хорошими людьми постоянно случаются плохие вещи.
          • Ваша спальня выполняет две функции: сон и секс. Так что держите его таким образом.

          17. Уменьшение стресса

            Исследование, проведенное в Университете штата Огайо, показало, что стресс может помешать вам сбросить вес или даже набрать больше килограммов, нарушая нормальную гормональную регуляцию.

          Вы проголодаетесь, так как ваш организм продолжает вырабатывать кортизол, пока продолжается стресс.

          Плохая новость заключается в том, что когда вы находитесь в состоянии стресса, вы, как правило, склонны есть жирные, высококалорийные лакомства и продукты, потому что эти продукты стимулируют мозг вырабатывать приятные химические вещества, которые снимают напряжение.

          Действие Этап

          Вот несколько вещей, которые вы можете здесь сделать:

          • Начните медитировать. Таким техникам, как випассана и трансцендентальная медитация, можно легко научиться, не выходя из дома. Не в безмолвной медитации? Попробуйте вибрационную медитацию, такую ​​как тибетская чаша или гонг-ванна.
          • Ведите ежедневный журнал и записывайте, что вас беспокоит. Это поможет вам определить основные факторы стресса в жизни, а также способы борьбы с ними.
          • Начните занятия йогой, особенно восстановительной йогой.
          • Найдите больше времени для себя. Научитесь быть более настойчивым и говорить «нет» членам семьи, друзьям и остальному миру, особенно когда они просят вас о чем-то, на что у вас просто нет времени.
          • Высыпайтесь — не менее 7–8 часов в сутки.
          • Удалите из своей жизни зоны трения и серые зоны.
          • Найдите время, чтобы заниматься тем, что вам нравится, даже если это просмотр Южного парка в третий раз.

           18. Ставьте сложные цели

          Исследование, опубликованное в Journal of Human Nutrition & Dietetics, показало, что ключом к долгосрочной потере веса является постановка сложных целей.

          Исследование, проведенное учеными из Ноттингемского университета, оценило влияние постановки целей примерно на 24 000 участников с избыточным весом в течение 12 месяцев.

          Следующий вывод:

          • Испытуемые, которые не ставили четких целей, были наименее успешными в целом
          • Те, кто ставил относительно скромные цели, потеряли 10 процентов своего веса.
          • Те, кто ставил перед собой более сложные цели, потеряли в среднем 19 процентов своего тела за один год — почти в два раза больше веса, чем «реалистичная группа».

          Кроме того, это подпадает под рекомендации экспертов по безопасной потере веса от одного до двух фунтов в неделю.

          Действие Этап

          Как правило, начинайте с постановки краткосрочных целей по снижению веса.

          Эти более короткие мини-цели представляют собой постепенные достижения, ведущие к вашим конечным целям.

          Хорошим примером может быть потеря одного фунта в неделю.

          Может показаться, что это немного, но это складывается.

          Сохраняйте постоянную потерю веса в течение трех месяцев, и вы достигнете долгосрочной цели похудеть на 10-12 фунтов, другими словами, стремитесь к 10-20% от вашего прежнего веса.

          Следует ожидать медленной, постепенной потери веса, но не мгновенных результатов. Все мгновенное никогда не бывает хорошим.

          Примечание – Ищете лучшее руководство по бегу для начинающих?
          Тогда проверьте мою систему чертежей Runners здесь.

          19.  Будьте последовательны

          Последовательность в лучшем виде!

          Согласно исследованию, проведенному в Университете Дрекселя, ключом к избавлению от лишних килограммов и их удержанию является постоянная еженедельная потеря небольшого количества килограммов.

          В ходе эксперимента группа из 183 участников с избыточным весом приступила к плану снижения веса на год.

          В конце концов, испытуемые, которые постоянно теряли вес в течение первых двух месяцев эксперимента, потеряли больше веса, чем те, кто сидел на диете йо-йо, несмотря на то, что последняя группа сообщила о более высоких результатах потери веса в начале.

          Дальнейшие исследования достижений и личного успеха показывают, что самые успешные люди в мире — те, кого вы можете считать удачливыми, — обладают огромным уровнем настойчивости.

          Никогда не сдавайся, даже не начав.

          Действие Этап

          Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями Удалите из своей жизни нездоровую пищу, выполняйте работу, и вы увидите улучшение, но не сразу.

          Это нормально, если у вас есть время на развлекательную еду или читерский день, но, пожалуйста, максимально ограничьте его.

          И все.

          Сегодняшний пост полон полезных стратегий, которые помогут вам сжечь жир на животе и сделать живот плоским.

          Но начать путь решать вам.

          Правильно питайтесь, часто занимайтесь спортом и заботьтесь о своем теле.

          Остальное просто детали.

          Дополнительный совет: как стать лучшим бегуном?

          Ответ на этот вопрос содержится в моей системе чертежей Runners.

          Почему?

          Моя система была специально разработана для новичков, которые либо хотят начать бегать, либо перейти на новый уровень тренировок, но не имеют ни малейшего представления о том, как это сделать.

          И не волнуйтесь, моя электронная книга написана в разговорном стиле без жаргона.Все, что вам нужно сделать, это загрузить его, следовать простым инструкциям, а затем начать видеть результаты как можно скорее.

          Вот что в него входит:

          • Как быстро и легко начать бегать (это действительно проще, чем вы думаете!) 13 вопросов, на которые нужно ответить, прежде чем купить кроссовки
          • Семь наиболее распространенных травм при беге… как с ними справиться, прежде чем они перерастут в серьезные!
          • Быстрая растяжка стоя, которая поможет вам оставаться гибкими, даже если вы чертовски заняты.

          Нажмите ЗДЕСЬ , чтобы начать работу с системой чертежей Runners уже сегодня!
          Заключение

          Думаю, на сегодня все.

          Не волнуйтесь, в ближайшем будущем я напишу больше о беге и похудении.

          Пожалуйста, сделайте все возможное, чтобы применить на практике то, что вы только что узнали, чтобы вы могли избавиться от жира на животе и наслаждаться плоским животом.

          А пока спасибо, что прочитали мой пост.

          Не стесняйтесь оставлять свои комментарии и вопросы ниже.

          Дэвид Д

          Что может и чего не может сделать подтяжка живота

          У большинства людей есть немного лишнего жира вокруг живота. Иногда диета и физические упражнения могут помочь, а иногда нет. Но это не единственная причина, по которой пациенты проходят процедуру подтяжки живота. Такие вещи, как беременность и значительное увеличение или потеря веса, могут привести к избыточной коже или ослаблению мышц живота, которые легче всего исправить с помощью процедуры подтяжки живота.

          Тем не менее, существует несколько распространенных заблуждений относительно этой процедуры, особенно относительно того, что она может и что не может исправить.Ниже приведены некоторые примеры того, что может сделать подтяжка живота, а чего нет.

          Подтяжка живота

          может создать новый плоский живот за счет удаления лишнего жира

          Это может стать отличной процедурой, которая изменит вашу жизнь, если вы носите лишний жир в области живота и не можете от него избавиться. Тем не менее, это может сделать только то, что даст вам подтянутый контурный живот. Подтяжка живота часто восстанавливает и ушивает ослабленные и разделенные мышцы живота, особенно после беременности или родов.Но, если вы ищете мышечный тонус или пресс, подтяжка живота вам не поможет. Большинство результатов показывают более стройную, менее дряблую версию того же профиля, что может стать отличным толчком к новому здоровому образу жизни, повышающему уверенность в себе.

          Подтяжка живота

          не может предотвратить увеличение веса в будущем

          Если вы прибавили в весе из-за беременности или малоподвижного образа жизни, подтяжка живота может стать отличным способом вернуть себе прежнее тело. Тем не менее, подтяжку живота следует проводить только в том случае, если у вас стабильный вес, потому что ваши результаты могут быть значительно снижены из-за значительного увеличения веса впоследствии.Хотя лишний жир удаляется из желудка, он не может предотвратить его добавление позже. Таким образом, вам нужно убедиться, что вы ведете здоровый, активный образ жизни и не планируете беременность в будущем, чтобы получить максимальную отдачу от подтяжки живота.

          Подтяжка живота

          может удалить лишнюю кожу

          Особенно в случаях беременности или значительной потери веса может остаться лишняя кожа, которая обвиснет и от которой невозможно избавиться. Многие пациенты безуспешно пытаются избавиться от него с помощью упражнений, тогда как для его удаления лучше подходят подтяжка живота или другие нехирургические процедуры подтяжки кожи.Тем не менее, только определенное количество можно безопасно удалить, и ваш пластический хирург может помочь вам определить, соответствуют ли ваши эстетические цели безопасной процедуре.

          Подтяжка живота

          не может удалить большинство растяжек

          Многие люди также имеют растяжки на животе, бедрах и бедрах. Обычно это вызвано тем, что кожа не может должным образом приспособиться к быстрому росту, и кожа разрывается на глубоком уровне. Их бывает очень трудно удалить, особенно с помощью подтяжки живота.Поскольку с живота можно удалить только ограниченное количество кожи, можно удалить только растяжки, расположенные на иссеченной коже (обычно ниже пупка). Если вам не нравятся растяжки, расположенные за пределами области пупка, вы можете поговорить со своим пластическим хирургом о вариантах лечения.

          Подтяжка живота может стать трансформирующей процедурой для тех, кто стесняется своей полноты и считает, что избавиться от нее невозможно. Если вы подумываете о подтяжке живота, обязательно ищите опытного и представительного пластического хирурга, сертифицированного советом директоров.

          Мнения, выраженные в этом блоге, принадлежат автору и не обязательно отражают мнение Американского общества пластических хирургов.

          Проблемы с селезенкой и удаление селезенки

          Некоторые люди рождаются без селезенки или нуждаются в ее удалении из-за болезни или травмы.

          Селезенка – это орган размером с кулак, расположенный в верхней левой части живота, рядом с желудком и за левыми ребрами.

          Это важная часть вашей иммунной системы, но вы можете выжить и без нее. Это потому, что печень может взять на себя многие функции селезенки.

          Что делает селезенка?

          Селезенка выполняет несколько важных функций:

          • Он борется со всеми проникающими в кровь микробами (селезенка содержит лейкоциты, борющиеся с инфекцией).
          • Контролирует уровень клеток крови. Селезенка контролирует уровень лейкоцитов, эритроцитов и тромбоцитов (маленьких клеток, образующих тромбы)
          • Проверяет кровь и удаляет старые или поврежденные эритроциты.

          Если селезенка не работает должным образом, она может начать удалять здоровые клетки крови. Это может привести к:

          • анемия из-за пониженного количества эритроцитов
          • повышенный риск заражения из-за пониженного количества лейкоцитов
          • кровотечение или синяк из-за пониженного количества тромбоцитов

          Проблемы с селезенкой

          Боль в селезенке

          Боль в селезенке обычно ощущается как боль за левыми ребрами. Это может быть нежно, когда вы касаетесь области.Это может быть признаком повреждения, разрыва или увеличения селезенки.

          Поврежденная или разорванная селезенка

          Селезенка может быть повреждена или может разорваться (разорваться) после сильного удара по животу, автомобильной аварии, спортивной аварии или перелома ребер.

          Разрыв может произойти сразу или через несколько недель после травмы.

          Признаки разрыва селезенки:

          • боль за левыми ребрами и болезненность при прикосновении к этой области
          • головокружение и учащенное сердцебиение (признак пониженного артериального давления, вызванного кровопотерей)

          Иногда, если лечь и поднять ноги, можно почувствовать боль в кончике левого плеча.

          Разрыв селезенки требует неотложной медицинской помощи, поскольку он может вызвать опасное для жизни кровотечение. Если вы считаете, что разорвали или повредили селезенку, обратитесь прямо к неотложной помощи.

          Увеличенная селезенка

          Селезенка может опухнуть после инфекции или травмы. Он также может увеличиться в результате такого заболевания, как цирроз печени, лейкемия или ревматоидный артрит.

          Увеличенная селезенка не всегда вызывает симптомы. В противном случае ищите:

          • очень быстрое чувство насыщения после еды (увеличенная селезенка может давить на желудок)
          • ощущение дискомфорта или боли за левыми ребрами 
          • анемия и/или усталость
          • частые инфекции
          • легкое кровотечение

          Врачи часто могут определить, есть ли у вас увеличенная селезенка, ощупывая живот.Анализ крови, КТ или МРТ подтвердят диагноз.

          Селезенку обычно не удаляют, если она просто увеличена. Вместо этого вы получите лечение от любого основного заболевания, и ваша селезенка будет находиться под наблюдением. Антибиотики могут быть назначены, если есть инфекция.

          Вам нужно некоторое время избегать контактных видов спорта, так как вы подвергаетесь большему риску разрыва селезенки, когда она увеличена.

          Хирургическое вмешательство необходимо только в том случае, если увеличение селезенки вызывает серьезные осложнения или если причину установить не удается.

          Спленэктомия (удаление селезенки)

          Операция по удалению селезенки, известная как спленэктомия, может потребоваться, если селезенка повреждена, поражена или увеличена.

          Иногда может быть целесообразнее удалить только часть селезенки — частичную спленэктомию.

          Если есть время, вам порекомендуют сделать серию прививок перед операцией.

          Лапароскопия

          Большинство спленэктомий выполняются с помощью лапароскопии (хирургия замочной скважины).

          Лапароскоп — длинный, тонкий, гибкий инструмент с собственным источником света. Он прикреплен к камере и передает увеличенные изображения высокой четкости обратно на экран телевизора, чтобы направлять инструменты хирурга.

          Лапароскопическая спленэктомия позволяет хирургу получить доступ к внутренней части живота без необходимости делать большие разрезы (разрезы) на коже. Однако вам все равно понадобится общий наркоз.

          Процедура включает:

          • Несколько надрезов на животе (в области живота).
          • Введение лапароскопа в тело через один из разрезов, чтобы врачи могли видеть, что они делают.
          • Введение тонких инструментов в брюшную полость через другие разрезы для удаления селезенки. Чтобы облегчить это, в брюшную полость будет закачиваться газ.

          Затем разрезы зашивают или иногда склеивают. Возможно, вы сможете вернуться домой в тот же день или вам придется остаться в больнице на ночь. Если вы отправитесь домой в тот же день, кто-то должен будет остаться с вами в течение первых 24 часов.

          Открытая хирургия

          Открытая операция, при которой делается один большой разрез, может потребоваться, если селезенка слишком велика или слишком повреждена, чтобы ее можно было удалить хирургическим путем. Часто в экстренных случаях это будет предпочтительным методом быстрой остановки кровотечения.

          Вам понадобится общая анестезия и, возможно, вам придется остаться в больнице на несколько дней, чтобы восстановиться.

          После

          Болезненные ощущения и синяки после спленэктомии — это нормально, но вам дадут обезболивающее.

          Вскоре после операции вы сможете нормально есть и пить.

          Как и любая операция, спленэктомия сопряжена с небольшим риском осложнений, включая кровотечение и инфекцию.

          Ваш врач пройдет через эти риски вместе с вами.

          Вам следует давать дыхательные упражнения и упражнения для движений ног, чтобы вы могли выполнять их дома, чтобы снизить риск образования тромба или инфекции грудной клетки.

          Другим риском является инфицирование хирургической раны. Если вы заметили какие-либо признаки инфекции, немедленно обратитесь к своему врачу общей практики или в больницу, так как вам могут потребоваться антибиотики.

          Восстановление обычно занимает несколько недель. Ваш врач или медсестра/медбрат посоветуют, когда вы сможете вернуться к своей обычной деятельности, например к вождению автомобиля.

          Жизнь без селезенки

          Если вам необходимо удалить селезенку, другие органы, такие как печень, могут взять на себя многие функции селезенки.

          Это означает, что вы по-прежнему сможете справиться с большинством инфекций. Однако существует небольшой риск быстрого развития серьезной инфекции. Этот риск будет присутствовать на всю оставшуюся жизнь.

          Риск заражения

          Маленькие дети имеют более высокий риск серьезной инфекции, чем взрослые, но риск все же невелик. Риск также увеличивается, если у вас есть заболевание, такое как серповидно-клеточная анемия, глютеновая болезнь или состояние, которое влияет на вашу иммунную систему, такое как ВИЧ.

          Этот риск можно свести к минимуму, соблюдая простые меры предосторожности для предотвращения заражения.

          Прививки

          Убедитесь, что вы сделали все обычные детские прививки.Вы также должны быть вакцинированы против:

          Антибиотики

          Рекомендуется всю оставшуюся жизнь принимать низкие дозы антибиотиков для предотвращения бактериальных инфекций. Антибиотики особенно важны:

          • для детей до 16 лет
          • в течение первых двух лет после удаления селезенки
          • если ваша иммунная система не работает должным образом

          Будь настороже при появлении признаков инфекции

          Следите за признаками инфекции, такими как:

          • высокая температура (лихорадка)
          • боль в горле
          • кашель
          • сильная головная боль
          • головная боль с сонливостью или сыпью
          • боль в животе
          • покраснение и припухлость вокруг операционной раны

          Ваш лечащий врач может назначить вам курс антибиотиков, которые вы сможете использовать в случае инфекции. Вы должны начать принимать их при первых признаках инфекции, поэтому как можно скорее обратитесь к врачу общей практики.

          Если ваша инфекция станет серьезной, вас госпитализируют.

          Укусы животных и клещей

          Укусы животных и клещей (мелких кровососущих паразитов) могут вызывать инфекции.

          Если вас укусило животное, особенно собака, начните курс антибиотиков и срочно обратитесь к врачу.

          Если вы регулярно отправляетесь в поход или в поход, вы можете подвергнуться риску заражения бабезиозом — редким заболеванием, передающимся клещами.Старайтесь избегать укусов клещей, надевая одежду, закрывающую кожу, особенно длинные брюки. Если вы заболели, немедленно обратитесь к врачу.

          Сообщить медицинскому персоналу о своем состоянии

          Медицинские работники отметят вашу медицинскую карту, чтобы показать, что у вас не работает селезенка. Тем не менее, всегда не забывайте сообщать об этом любому медицинскому работнику, которого вы посещаете, в том числе своему стоматологу.

          Медицинское удостоверение личности

          Неплохо иметь при себе медицинский документ.Например:

          • если у вас удалена селезенка, больница может выдать вам карту спленэктомии, которую вы сможете взять с собой домой
          • вы можете приобрести собственный медицинский идентификатор, например, браслет или подвеску MedicAlert или Medi-Tag 

          Если вам нужна помощь или неотложная медицинская помощь, ваш медицинский паспорт сообщит персоналу о вашем состоянии.

          Поездки за границу

          Если вы путешествуете за границу:

          • вам могут посоветовать пройти курс антибиотиков с собой
          • узнайте, нужна ли вам дополнительная прививка от менингита (типа ACWY)
          • проверьте, нужны ли вам какие-либо прививки для путешествий 

          Люди без работающей селезенки имеют повышенный риск развития тяжелой формы малярии.По возможности избегайте стран, где есть малярия. Если вы не можете, поговорите со своим врачом общей практики или местным фармацевтом о противомалярийных препаратах перед поездкой. Также следует использовать москитные сетки и средства от насекомых.

          Шрамы

          Шрамы от операции постепенно исчезнут.

          Восемь вкусных продуктов, которые помогают бороться с жиром на животе

          НЬЮ-ЙОРК. В битве за выпуклости жир на животе — особенно сильный противник. Но на самом деле есть ряд продуктов, которые отлично подходят для ваших вкусовых рецепторов и вашей талии.Они помогают бороться с жиром на животе. Вам может быть трудно в это поверить, но они такие вкусные, что вы, наверное, уже их едите!

          В «Раннем шоу» главный редактор журнала Self Люси Данзигер не только назвала продукты, которые Self выделяет, но и обсудила некоторые вещи, которые, по словам Self, вы можете делать незаметно, но которые также могут помочь, и наоборот — вещи, которые, по словам Self, вы можете делать которые могут саботировать ваши усилия.

          Продукты для борьбы с жиром на животе

          1. Авокадо

          Всего лишь половина одного авокадо содержит 10 граммов полезных мононасыщенных жиров, которые останавливают скачки уровня сахара в крови, заставляющие тело накапливать жир вокруг живота.

          Мало того, что полезные жиры в авокадо помогают предотвратить вздутие живота, они также помогают нашему организму лучше усваивать каротиноиды, противораковые соединения, содержащиеся в красочных фруктах и ​​овощах, таких как помидоры, морковь, шпинат и кабачки. Фактически, люди, которые ели салаты с авокадо, в 15 раз лучше усваивали каротиноиды, как показало исследование Университета штата Огайо в Колумбусе.

          2. Бананы

          Плод содержит 422 миллиграмма калия, минерала, который может помочь ограничить количество натрия в организме, вызывающего вздутие живота.

          3. Йогурт

          Чашка способствует росту полезных бактерий в кишечнике, выбрасывая других микробов, вызывающих вздутие живота.

          Сливочный греческий йогурт очень вкусный, но это еще не все: сочетание углеводов и белков помогает стабилизировать инсулин, гормон, который заставляет организм запасать калории в виде жира, когда его уровень становится слишком высоким.

          4. Ягоды

          Антиоксиданты могут улучшить кровоток, доставляя больше кислорода к мышцам, так что легче выявить кардио.Выпейте немного йогурта и ягод перед тренировкой, чтобы подготовить мышцы к работе.

          5. Шоколадное обезжиренное молоко

          Стакан сочетает углеводы с белком для наращивания мышечной массы. Пейте после тренировки, чтобы ускорить восстановление. Кроме того, вы получаете кальций, который укрепляет ваши кости. Шоколадное молоко не только для детей!

          6. Зеленый чай

          Три чашки в день могут ускорить ваш метаболизм и сжечь 30 калорий, показывает исследование, проведенное журналом «Медицина и наука в спорте и упражнениях».Соединение ECGC в чае облегчает сжигание жира.

          7. Цитрусовые
          Шок от супермаркета: витамин С в красочных продуктах, таких как апельсины и красный перец, может помочь вам сжечь на 30 процентов больше жира во время упражнений, как показывают исследования Университета штата Аризона в Месе.

          8. Цельнозерновые продукты

          Любители углеводов, радуйтесь! Наполняющая клетчатка в таких продуктах, как овсянка, коричневый рис и булгур, помогает поддерживать низкий уровень инсулина в организме. Исследователи предполагают, что это может уменьшить жировые клетки.Ваше тело поглощает и сжигает их медленнее для получения более продолжительной энергии, чем рафинированные углеводы в белом хлебе и рисе.

          Скрытые средства для похудения живота

          Незаметные тренажеры для уменьшения веса:

          Во время тренировки: На эллиптическом тренажере или беговой дорожке держите спину прямо, голову вперед и пресс. Идеальная осанка будет нацелена на ваш живот, когда вы сжигаете калории.

          Когда вы в машине: Нажимайте и отпускайте пресс несколько раз на красный сигнал светофора.Это ab-эквивалент Кегеля: небольшое движение, которое дает результаты почти незаметно для вас.

          Когда вы за рабочим столом: Дайте собаке на животе оргазм с дыханием пилатеса: Аккуратно втяните живот, как если бы вы застегивали узкие джинсы. Затем дышите, не позволяя животу расслабиться. Делайте это в течение 30 секунд. Повторите пять раз, советует Мишель Олсон, доктор философии, профессор физических упражнений в Обернском университете.

          Когда вы идете. Фидо: Приготовьтесь к тому, чтобы не тянуть поводок, и избавьтесь от живота: Держите туловище в вертикальном положении с отведенными назад плечами, напрягите пресс на пять шагов; расслабьте их на пять шагов.Повторяйте, пока не вернетесь к входной двери, — говорит Торри Шак, тренер из Лос-Анджелеса. Проверьте свой (лук) ничего себе пресс!

          Когда вы в постели: Рассчитывайте на комплименты, а не на овец, с этим движением матраса: положите ладони прямо под пупок. Выдохните и позвольте желудку расшириться. Затем вдохните, подтягивая пупок к позвоночнику, подтягивая живот к пружинному блоку. Задержитесь на 10 секунд. Повторить четыре раза.

          Пять диверсантов сексуальных желудков:

          Не делай приятно.Это ваши противники!:

          Выпивка: Смело поднимайте бокал, но только один. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Nutrition, у женщин, которые выпивали один бокал в день или меньше, живот был меньше, чем у трезвенников и тех, кто время от времени выпивал, выпивая два или более алкогольных напитка за раз. Мы выпьем за это!

          Время перед телевизором: Мы тоже любим DVR-атон, но люди, которые настраивались на два или более часа в день, имели более слабые мышцы спины и пресса (до 10 процентов), чем те, кто смотрел менее два часа, независимо от их общего уровня активности, отмечают исследователи из Университета Оулу.Час в тюбике — это нормально, особенно если это мотивирует вас пойти в спортзал. Достойны внимания: Том «Кларк Кент» Веллинг из «Смоллвиля» и Хартли «Зеленая стрела» Джастин, чей супер-летучий пресс заставляет нас дышать тяжелее.

          Стресс: : Чувствуете себя измотанным и безумным? Исследования показывают, что повышенный уровень гормона кортизола в результате хронического беспокойства приводит к избытку жира на животе. Чтобы снять стресс и меньше весить, научитесь дышать. Медленно вдохните через нос, считая до четырех.Затем выдохните через рот, считая до восьми. Повторяйте, пока не обновитесь.

          Эта чертова корзинка для хлеба!: Эти пушистые белые булочки? Они ваши враги с плоским прессом! Когда вы сталкиваетесь с корзиной для хлеба, проверьте ее содержимое, прежде чем копаться в ней. Если вы видите цельное зерно, берите его — на самом деле, не стесняйтесь наслаждаться 3 унциями в день. (Один ломтик цельнозернового хлеба или 1/2 чашки вареного коричневого риса весит 1 унцию.) Люди, сидящие на диете, потеряли больше жира в желудке, чем те, кто просто урезал калории и ел рафинированное зерно, исследование, опубликованное в Американском журнале клинических исследований. Открывается питание.

          Перекусы поздним вечером: Мы ненавидим быть Дебби Даунер, так что думайте о нас как о Дебби Даунер: Пропустите вечер. закуски. Ваше тело может не так эффективно сжигать ночные перекусы, как те, которые вы едите днем, говорится в исследовании диет с высоким содержанием жиров, опубликованном в журнале Obesity. Объявите «последний звонок» за два часа до сна. «Если вы действительно голодны, перекусите на 150 калорий», — говорит самостоятельный эксперт Дженис Джибрин, доктор медицинских наук. Если нет, выпейте чай, выключите свет и попрощайтесь с холодильником до утра.

          Актуальные новости

          Загрузите наше бесплатное приложение

          Для последних новостей и анализа Загрузите бесплатное приложение CBS News

          .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.