Уменьшить боли при месячных: Что вызывает боль при месячных и как от нее избавиться?

Содержание

Недомогание и боли во время менструации: только обезболивать или лечить?

Чаще всего врачам-гинекологам приходится слышать от девушек жалобы на общее недомогание и болезненные ощущения перед месячными и во время них. Такое состояние называют дисменореей — это нарушение менструального цикла, для которого характерен болевой синдром1: боль появляется в первый день и может сохраняться на протяжении всей менструации и после неё. Приступы боли истощают нервную систему, снижают работоспособность, ограничивают привычный уровень активности женщины.

НЕ ТОЛЬКО БОЛЬ.

Кроме уже упомянутой боли в нижней части живота, пациенток во время менструации нередко беспокоят и другие симптомы:

  • Эмоционально-психические нарушения — раздражительность, сонливость, бессонница, непереносимость запахов и др.
  • Проявления «вегетативной бури» — тошнота, озноб или ощущение жара, потливость, сухость во рту, вздутие живота, частое мочеиспускание и др.
  • Нарушение работы сосудов — головная боль, головокружение, аритмии, чувство онемения рук и ног, отёки лица и др.
  • Обменно-эндокринные нарушения — слабость, зуд, боль в суставах, отёки, ощущение «ватных» ног и др.

ПОЧЕМУ ТАК ПРОИСХОДИТ?

Около 82% представительниц прекрасного пола испытывают болевые ощущения во время менструации. Выработка простагландинов (веществ-медиаторов боли и воспаления), типичная перед менструацией, значительно повышает сократительную активность матки, на фоне чего возникают спазм сосудов, местное нарушение кровообращения и раздражение нервных окончаний в тканях матки. В результате всех этих изменений как раз и возникает боль.

Развитие дисменореи часто связано с нарушением гормонального фона, а именно с дисбалансом половых стероидов — эстрогенов и прогестерона, и гораздо более серьёзных состояний — во вторую фазу цикла. Однако первичная дисменорея может быть признаком аномалий развития половых органов или гинекологических заболеваний: эндометриоза, миомы матки, опухоли яичников, воспаления органов малого таза, варикозного расширения тазовых вен и др.

КАК ЛЕЧИТЬ?

Лечение дисменореи (дисменорея — циклический патологический процесс, при котором в дни менструации появляются выраженные боли внизу живота.) предполагает сочетание немедикаментозных методов и современной лекарственной терапии. Так, объективно улучшает состояние женщины полноценный сон, лечебная физкультура, рефлексотерапия.

  • Ведущее место в лечении дисменореи занимают три группы препаратов-гестагены, оральные контрацептивы и нестероидные противовоспалительные средства (НПВС).
  • Гестагены (прогестерон и его производные) — они усиливают гестагенное «плечо» циклических гормональных колебаний (медиаторов боли и воспаления) и воздействуют на мышечную стенку матки, снижая её сократительную активность и возбудимость;
  • Оральные контрацептивы — они регулируют частоту и амплитуду сокращений матки, объём менструальных выделений за счёт подавления овуляции, что снижает секрецию простагландинов эндометрием. Приём контрацептивов снижает концентрацию эстрогенов и, следовательно, выраженность симптомов дисменореи;
  • Нестероидные противовоспалительные средства (НПВС) — они обладают анальгезирующим действием и снижают уровень простагландинов, влияя непосредственно на причину возникновения боли.

Тем не менее при лечении дисменореи чрезвычайно важно, чтобы была понятна её причина — если бездумно «поглощать анальгетики», то это может маскировать проявления главного заболевания, например, эндометриоза (эндометрио́з — распространённое гинекологическое заболевание, при котором клетки эндометрия (внутреннего слоя стенки матки) разрастаются за пределами этого слоя), лечить который нужно серьёзно, обстоятельно и совсем другими средствами. И грамотно разобраться в ситуации может только специалист. Кстати, с точки зрения современной медицины боль при месячных — не норма, и её лечением, продуманным и взвешенным, заниматься действительно необходимо.

 

Как уменьшить боль при менструации

Каждая менструация сопровождается ухудшением самочувствия, неприятными болевыми ощущениями и даже резкой болью? Это не повод сразу бежать в аптеку Нижнего Новгорода за обезболивающими. Сначала необходимо посетить врача-гинеколога, чтобы выявить причину недомогания.

Причины болезненных месячных

Нормально, если месячные длятся 3-5 дней. Если женщина испытывает легкую усталость и быстро утомляется. При обновлении слизистой оболочки матки отмерший эпителий выводится с помощью мышечных сокращений. Поэтому нормальны дискомфортные, потягивающие ощущения внизу живота, иногда отдающиеся в поясницу. Это чувство возникает перед менструацией и может длиться 1-2 первых дня. Все остальное, является патологией, а именно:

  • Сильные боли в области живота, поясницы и бедер, которые проходят только после приема обезболивающих препаратов.
  • Головокружения, потемнение в глазах.
  • Повышенная потливость, нервозность, панические атаки и нарушение сна.
  • Тошнота, расстройства пищеварения, рвота.
  • Тахикардия и сердечная аритмия.
  • Повышение температуры тела.

При этих симптомах необходимо срочно пройти медицинское обследование. В результате анализов могут обнаружить врожденное патологическое расположение матки, внематочную беременность, авитаминоз, гормональные нарушения. Вызывать боль при менструации могут рубцы и спайки полученные в результате аборта, наличие внутриматочной спирали. А также такие заболевания, как эндометриоз, киста, полипы, миома матки и воспалительные заболевания органов малого таза. Во всех этих случаях необходимо пройти соответствующий курс лечения.

Какие лекарства снимают боль при менструации

Если серьезных заболеваний нет, а нетерпимость боли вызвана низким болевым порогом, облегчить состояние помогут мед. препараты. Цены в аптеках Нижнего Новгорода на эти лекарства можно узнать на сайте Ценываптеках.рф. К эффективным обезболивающим при менструации стоит отнести:

  • Но-Шпа;
  • Кетонал;
  • Ибупрофен.

Для улучшения гормонального фона врач может назначить прием растительных средств на основе фитоэстрогенов. Противовоспалительные средства для снижения сократимости матки. Препараты содержащие железо, кальций и магний. Назначить курс физиотерапии.



Еще популярные статьи по теме

Внимание! При открытии страницы произошла ошибка.

Возможно отображение некорректной информации по аптекам, товарам и ценам.

Для корректной работы сайта необходимо включить сохранение Cookies и работу JavaScript в настройках Вашего броузера.

Остановите это! 5 натуральных способов быстро уменьшить менструальные боли

Массаж в течение 20 минут может помочь уменьшить менструальную боль.
Исследование 2010 года изучало 23 женщин с менструальными болями, вызванными эндометриозом. Исследователи обнаружили, что массаж с маслами значительно уменьшил боль сразу же и после.

Добавление эфирных масел для ароматерапевтического массажа может иметь дополнительные преимущества. В исследовании 2012 года 48 женщин, испытывающих менструальную боль, разделились на две группы: одна группа получала крем, содержащий эфирные масла, а другая – крем, содержащий синтетический ароматизатор.

Группа, использовавшая эфирные масла, испытала значительное уменьшение количества и продолжительности боли. В этом исследовании использовали смесь масла лаванды, шалфея и майорана.

Как использовать эфирные масла для массажа при менструальных болях
Эфирное масло стоит разбавлять с маслом-носителем. Это могут быть растительные или ореховые масла, такие как масло виноградных косточек, миндаля, кокосового масла. Безопасная концентрация – одна капля эфирного масла на чайную ложку масла-носителя.

Как делать массаж с маслами при менструации:
Прилягте. Нанесите смесь масла-носителя с эфирным маслом на руки, или капните на живот. Двигайте и поглаживайте руками зоны вокруг вашего живота, бока и спины, и более интенсивно нажимайте на определенные точки, которые более ощутимы.

Какие масла использовать:
Лаванда
Лаванда используется в ароматерапии во время массажа мышц, оно позволяет расслабить расположенные в спине мышцы и устранить спазмы, которые могут появляться во время менструации.

Корица
Корица уменьшает воспаление в организме. Массаж нижней части живота с эфирным маслом корицы может помочь уменьшить воспаление и симптомы менструальных спазмов.

Майоран
Эфирное масло майорана стимулирует кровоток, оказывает общее расслабляющее действие, эффективно при мышечных болях (в частности, в области поясницы), приносит облегчение во время болезненных месячных.

Может оказаться полезным сочетание более чем одного типа эфирного масла. В исследовании 2012 года использовали комбинацию, в которую входили масла лаванды, шалфея и майорана. Масла смешивали с кремом без запаха.

Почему болит при месячных и спасут ли от этого роды?

У меня всегда во время менструации был очень выраженный болевой синдром. Еще в школе и в университете я мог падать в обмороки от боли, за помощью очень долго не решался обратиться ― тема все же довольно табуированная, в том числе в семье. Однажды рассказал матери об этом ― она просто пожала плечами, мол, что тут сделаешь, сказала, что до родов у нее было все то же самое. «Я как-то пережила, и ты переживешь». Больше я эту тему не поднимал, ушел в отрицание, в том числе из-за обострившейся гендерной дисфории.

Терпел я до тех пор, пока не начались проблемы с учебой и работой: одну неделю в месяц я не справлялась даже с простыми задачами, часто отпрашивалась пораньше, мне даже пригрозили недопуском до практики ― никто не хотел брать ответственность за мои обмороки и предобморочные состояния.

На приеме у врача в государственной поликлинике тучная тетка-гинеколог сначала не поверила мне, что я живу половой жизнью, грубо подметив, что я выгляжу на тринадцать (мне на тот момент был 21 год). В гинекологическом кресле (в котором я на тот момент оказалась впервые) было очень некомфортно. Врач параллельно болтала с медсестрой через ширму об отпуске, обсуждала с ней других пациенток, не раз сделала мне больно и раздраженно цыкнула на меня, когда я сказала ей об этом.

Про свой гендер и желание сделать переход я тогда умолчал, и, думаю, правильно сделал, в противном случае напоролся бы на непонимание и осуждение. Сказал только на вопрос про контрацепцию, что нет, не пользуюсь, потому что не сплю с мужчинами ― и тем не менее, она прописала мне контрацептивы, которые якобы помогут еще и от боли (я пробовал их принимать ― и на меня обрушился почти весь душистый букет побочек, от рвоты до мигрени).

Сказала, что у меня загиб матки, не уточнив, что за загиб и что это вообще такое, сказала, что мне срочно нужно родить ― и все будет отлично. На мой вопрос, есть ли еще какой-нибудь путь рявкнула, мол, пора всю эту дурь из головы выбросить, найти себе мужика и производить потомство. Понавыписывала еще какие-то суппозитории, не объяснив, зачем, на все вопросы закатывала глаза ― я впервые столкнулся с таким поведением и очень растерялся.

Стоит ли говорить, что после этого похода к врачу еще долго уворачивался от гинекологических обследований. Только недавно, придя на операцию с аппендицитом в больницу и пройдя там обязательный осмотр, узнал от оперирующего гинеколога, что загиб матки и болевые ощущения не обязательно связаны. Сейчас я осознал себя как транс-мужчину и проблем с менструациями у меня уже нет, но слово «гинеколог» все равно заставляет меня нервно поежиться.

Как уменьшить менструальную боль

Поделиться этой статьей:

Не смотря на то, что месячные являются совершенное естественным процессом, многие женщины не особо радуются их началу, так как зачастую они сопровождаются болью и дискомфортом. Однако поняв причины возникновения боли мы можем попытаться её уменьшить.

Во время менструации внутренний слой слизистой оболочки матки (эндометрия) отторгается и при помощи ритмических сокращений матки выводиться из организма через влагалище.

Боли во время месячных возникают из-за сокращений мышц матки, которые происходят под воздействием биологически активных веществ — простагландинов. Чем больше этих веществ в организме, тем сильнее контракции и тем выраженнее боли.

Сильные сокращения маточной мускулатуры могут пережать кровеносные сосуды в стенках матки, в результате чего ткани перестают получать достаточное количество кислорода, что только усиливает неприятные ощущения.


Менструальный трекер и календарь

Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog. Скачать календарь можно по ссылкам ниже:
Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog.

Сильные менструальные боли называются дисменореей. Иногда дисменорея может быть симптомом серьёзных проблем со здоровьем, поэтому в случае очень сильных болей необходимо консультироваться с гинекологом.

Боли могут быть вызваны анатомическими особенностями, например, узкой шейкой матки. Среди других причин могут быть чрезмерное употребление алкоголя, курение или проблемы с лишним весом.


Большое значение имеет наследственность: если у матери были болезненные месячные, есть большая вероятность, что такие же будут и у её дочери.



Не существует универсальных таблеток, которые избавили бы от менструальных болей, однако каждая женщина может найти для себя способ, который поможет ей уменьшить болевые ощущения. Кому-то достаточно обычного отдыха, другой могут помочь занятия йогой или обезболивающие медикаменты (подходящие поможет подобрать врач).

В каких-то случаях могут помогать пищевые добавки, травяные чаи, гомеопатические средства, тейпирование, акупунктура или массаж нижнего отдела спины.

Некоторые врачи не советуют греть живот, так как тепло может усилить кровотечение. Другие же рекомендуют использовать грелку или принять тёплую ванну, если это помогает уменьшить боль.

Вы можете следить за своими месячными, используя календарь WomanLog. Скачать календарь можно по ссылкам ниже:

Поделиться этой статьей: Ссылки

https://www.webmd.com/women/guide/menstrual-pain#1

https://www.nhs.uk/conditions/period-pain/

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4148-dysmenorrhea

https://www.medicalnewstoday.com/articles/157333.php

https://www.passeportsante.net/fr/Maux/Problemes/Fiche.aspx?doc=dysmenorrhee_pm

https://www.liberation.fr/sciences/2016/06/21/des-scientifiques-ont-enfin-compris-pourquoi-les-femmes-ont-mal-pendant-leurs-regles_1461040

https://www.nouvelles-du-monde.com/soulager-lendometriose-et-les-menstruations-douloureuses-avec-des-solutions-naturelles/

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/symptoms-causes/syc-20374938

Менструальные боли у девочки-подростка. Как помочь ребёнку?


Иллюстрация Романа Захарова специально для Informburo.kz


Переходный возраст – сложная пора как для самих подростков, так и для их родителей. Психологические и физические изменения, которые переживает ребёнок, приносят дискомфорт. Организм растёт, меняется гормональный фон, подросток испытывает стресс. У девочек ситуация осложняется с началом менструаций. Во время первых циклов часто возникают боли, которые приводят к снижению трудоспособности, нарушению сна, плаксивости и раздражительности. Терпеть недомогания не нужно, надо разобраться в их причинах и выбрать правильный метод для борьбы с ними.

Почему у девочек-подростков часто бывают болезненные менструации?

Каждый месяц женский организм готовится к наступлению беременности: в матке созревает функциональный слой эндометрия, к которому может прикрепиться плодное яйцо. Если беременность не наступает, он отторгается, и начинается менструация. Старые клетки выводятся из организма, чтобы матка снова могла подготовиться к беременности. Во время менструации в матке вырабатываются простагландины – медиаторы, повышающие чувствительность болевых рецепторов. Чтобы быстрее выводить кровь и эндометрий, матка сильно сокращается, и внизу живота возникают спазмы. Иногда к этим ощущениям добавляется боль в пояснице. Ещё простагландины влияют на сокращение гладкой мускулатуры в органах желудочно-кишечного тракта, отчего многих девочек беспокоит тошнота и диарея.

А вдруг это всё же какое-то нарушение. Как разобраться?

Как правило, болезненные менструации у подростков не говорят о наличии болезней. Такие боли называют первичной дисменореей. Дисменорея встречается у 60-93% девушек от 10 до 20 лет. Она сопровождается болью в нижней части живота, пояснице, ногах. Обычно недомогания начинаются перед или во время менструации и стихают в течение двух дней. Но если менструации стали нерегулярными, боль длится более двух дней, её интенсивность не снижается, а кровотечения обильные и длятся дольше 7 дней, нужно обратиться к врачу.

Допустим, это не опасно. Теперь придётся каждый месяц терпеть боль?

Уменьшить боль помогут нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) – это лекарства, которые обладают обезболивающим, жаропонижающим и противовоспалительным эффектами, снижают уровень боли, лихорадку и воспаление. Они снижают выработку простагландинов – борются не с симптомами, а с “виновниками” неприятностей. Ибупрофен является одним из наиболее распространённых нестероидных обезболивающих*. Например, компания SANTO выпускает капсулы с ибупрофеном. Капсулы удобнее таблеток, не имеют лекарственного запаха и вкуса, а их оболочка быстро растворяется, и лекарство легче и быстрее усваивается организмом. При менструальных болях девочкам старше 12 лет (с весом более 40 кг) можно принимать по 1 капсуле до 3-4 раз в сутки, но не более пяти капсул или 1000 мг в сутки. Интервал между приёмами должен составлять 6-8 часов (не стоит превышать суточную дозировку).

А как ещё можно помочь организму легче переносить менструальные боли?

Есть несколько нелекарственных методов, которые могут улучшить самочувствие во время менструации:

– Избегать переохлаждения

Если есть возможность, стоит принять тёплый душ (принимать ванную во время менструаций нежелательно), полежать под одеялом. Если же нужно выйти из дома, лучше одеться теплее и выбрать комфортную одежду, без жёстких резинок и ремней.


Роман Захаров для Informburo.kz


– Следить за питанием

Объявлять голодовку нельзя, даже если мучает сильная тошнота. Сбалансированное и регулярное питание особенно важно, когда организм истощён. Надо стараться не есть много соли или сахара, чтобы не задерживать жидкость.



– Расслабиться и принять удобную позу

Лежать лучше на боку, согнув колени или подняв ноги повыше. Можно сделать расслабляющий самомассаж.



– Больше двигаться

Занятия спортом лучше отложить, но умеренная активность – прогулка, лёгкие упражнения для расслабления мышц могут помочь справиться с болезненными менструациями.



Можно ли избавиться от боли раз и навсегда?

У многих женщин менструальные боли уменьшаются с возрастом, а у некоторых длятся до самой менопаузы. Несмотря на распространённое мнение, что боль исчезает после родов, научных доказательств этому нет. Если боли при месячных не вызваны заболеваниями, то они не опасны. Но это всё же не повод терпеть. Поэтому советуем пройти гинекологический осмотр, посоветоваться с врачом, подобрать правильное обезболивающее средство и научиться прислушиваться к организму.

*Е.А. Межевитинова, д.м.н., А.Н. Мгерян, П.Р. Абакарова, к.м.н., Э.Р. Довлетханова, к.м.н. Научный центр акушерства, гинекологии и перинатологии им. акад. В.И. Кулакова Минздрава России, Москва, «Возможности использования в терапии первичной дисменореи препарата, содержащего диклофенак и витамины группы В».





Как облегчить менструальную боль? Наложение кинезиологических тейпов при дисменореи

Продолжаем публикации интересных и полезных статей от наших партнеров, проекта “Медицинский Тейпинг”. На этот раз мы выражаем благодарность Жибуре Ольге Александровне, эрготерапевту, бакалавру медицинских наук, за предоставленный материал. Профессиональный взгляд на различные ситуации применения кинезиологического тейпинга от профессионалов доступны для Вас в нашей рубрике “Профессионалы о кинезиотейпинге”. Сегодня речь пойдет о том, как облегчить менструальную боль при помощи кинезио тейпа.

Дисменорея – медицинский термин для обозначения болезненных менструаций.

Многие женщины сталкиваются с небольшим дискомфортом или болезненными ощущениями во время менструации. Причина – сокращение мышц матки, которое снижает циркуляцию крови, тем самым вызывая боль. Это может быть связано с переизбытком вещества простагландина, которое стимулирует сокращение матки. Наследственность, малоподвижный образ жизни, стресс, употребление алкоголя и курение также могут усиливать менструальные боли.

Кинезиотейпирование поможет быстро и эффективно облегчить менструальную боль и снять другие неприятные симптомы, которые могут сопровождать месячные.

Показания к наложению тейпа:

  • Ощущение боли в животе, в нижней части спины или таза,
  • Ощущение усталости и общее недомогание,
  • Спазмы в брюшной полости,
  • Проявление других симптомов, например, головная боль, диарея, вздутие живота, изнеможение и перепады настроения.

Наложение кинезиологического тейпа для снятия менструальной боли:

пошаговая инструкция

  1. Перед наложением тейпа на кожу с густым покрытием волос для достижения максимального эффекта волосы следует сбрить. В случае с данным пациентом поверхность кожи не имеет густого покрытия волос, но для лучшей фиксации тейпа кожа была обработана стериллиумом.
  2. В данном случае нам понадобится три простых I-тейпа.
  3. Первый и второй тейп накладываются на живот в положении лёжа на спине. Первый тейп накладывается по горизонтали в зоне между пупком и лобковой костью. Оторвав защитную плёнку посередине, накладываем тейп с середины в направлении обеих сторон без натяжения.
  4. Второй I-тейп накладываем по вертикали между пупком и верхней границей лобковых волос.
  5.  Третий I-тейп накладывается со спины, в верхней части зоны матки. Пациент находится в положении сидя.
  6.  После наложения тщательно проглаживаем тейпы рукой для более крепкой фиксации на коже.

 

Используемая литература:

  1. Р.Д.Синельников, Я.Р.Синельников. Атлас анатомии человека. Москва, 1996. Издательство «Медицина» Стр. 210-213.

Инструкцию подготовила: Жибуре Ольга Александровна

Возможно Вас также заинтересует…

Как облегчить периодические спазмы: упражнения и домашние средства

Автор: Women’s Care Florida Staff

Между неприятными судорогами, усталостью и болезненностью груди менструальный цикл не оставляет вам ощущения, будто вы можете покорить мир. Что помогает при спазмах естественным путем, может показаться загадкой. Однако есть способы узнать, как облегчить менструальные спазмы с помощью физических упражнений и домашних средств. Физические упражнения, пока тетя Фло находится в городе, могут помочь вам почувствовать себя лучше и более естественным и здоровым образом.Упражнения могут помочь многим женщинам облегчить симптомы дискомфортного периода. Собираетесь ли вы на обычное занятие спортом или прогуливаетесь по окрестностям, вы можете испытать эти преимущества физических упражнений.

Избавление от менструальных спазмов

Естественно, что при спазмах помогают упражнения. Упражнения дают двойную дозу пользы от спазмов. Во-первых, когда вы тренируетесь, ваш мозг выделяет гормоны, называемые эндорфинами. Эндорфины блокируют болевые рецепторы в вашем мозгу, помогая прекратить болевые сигналы от спазмов и сокращений матки.Аэробные упражнения, даже быстрая прогулка, могут высвободить эндорфины и немного облегчить боль.

Упражнения также улучшают кровообращение во всем теле, включая матку. Когда у вас спазмы, ваша матка сокращается так сильно, что перекрывает кровоток, который посылает в мозг сигналы боли. Открыв эти кровеносные сосуды с усилением кровообращения, вы сможете облегчить менструальные спазмы.

Лучшее настроение во время менструации

Эндорфины предлагают и другие льготы.Они могут улучшить ваше настроение и повысить тревожность, связанную с менструацией. Опять же, все упражнения, которые заставляют ваше сердце биться быстрее, даже быстрая прогулка или поход, могут высвободить положительные преимущества эндорфинов.

Больше энергии во время менструации

Упражнения также могут помочь вам решить проблемы с низким уровнем энергии. Когда вы тренируетесь, вы укрепляете свое сердце, чтобы оно могло обеспечивать больше крови и кислорода по всему телу, включая мозг. Упражнения также могут помочь снять стресс (еще одно преимущество эндорфинов), который может снизить ваш уровень энергии в течение дня.Наконец, упражнения могут улучшить сон, так что вы сможете максимально использовать свои восемь часов (или около того) отдыха.

Менее болезненные периодические головные боли

Если у вас возникают головные боли во время менструации, усиление кровообращения и выработка эндорфинов могут помочь сделать головную боль менее болезненной или даже помочь ей полностью исчезнуть. Таким образом, упражнения являются домашним средством от менструальных спазмов и болезненных головных болей.

Советы по упражнениям на месячных

Выполнение упражнений во время менструации не должно вызывать дискомфорта.Узнайте, как облегчить менструальные спазмы и облегчить себе жизнь с помощью этих советов:

  • Вы можете принять утром ибупрофен или напроксен натрия, чтобы избавиться от судорог и боли.
  • Носите поддерживающий, хорошо подогнанный спортивный бюстгальтер, который удерживает грудь на месте и помогает уменьшить ее болезненность при движении.
  • Носите тампон и ультратонкую прокладку для трусов, чтобы предотвратить протекание через леггинсы.
  • Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания и облегчить вздутие живота.
  • Подумайте о том, чтобы носить более свободную и удобную одежду, чем обычные штаны для йоги.

Помните, что если у вас сильные менструальные спазмы и боль, которые нарушают вашу жизнь, вам следует поговорить со своим врачом. Сильная боль может быть результатом такого состояния, как эндометриоз.

В отделении Women’s Care Florida наши акушеры-гинекологи помогут диагностировать причину менструальной боли. Мы обеспечиваем лечение всех состояний здоровья женщин и можем помочь вам облегчить менструальную боль.Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше или назначить встречу.

7 эффективных способов уменьшить менструальную боль

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Ах, периодические боли. Ничего подобного нет — а когда плохо, то на самом деле на самом деле плохо.

У меня уже более 20 лет менструации, и я до сих пор почти каждый месяц удивляюсь интенсивности менструальной боли.Спазмы, менструальные боли — или первичная дисменорея, если хотите, — невероятно распространены.

Менструальная боль влияет на повседневную жизнь 20 процентов женщин. Latthe P, et al. (2012). Дисменорея. https://www.aafp.org/afp/2012/0215/p386.html Примерно 1 из 10 женщин испытывает настолько сильную боль во время менструального цикла, что им приходится ограничивать свою деятельность одним-тремя днями в месяц. Институт качества и эффективности в здравоохранении. (2016). Период боли: обзор. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279324/

Это один день в месяц (или более), который вы должны полностью списать только потому, что ваша слизистая оболочка матки решила пролить.

К сожалению, не существует надежного способа быстро избавиться от менструальной боли. Но есть способы уменьшить спазмы, облегчить боль и, возможно, вообще предотвратить спазмы.

«Менструальная боль часто вызывается простагландинами, гормоноподобными химическими веществами, вызывающими сокращение матки», — говорит Джолин Брайтен, медицинский директор Rubus Health и автор книги «Beyond the Pill».

Хотя кажется, что мышечные сокращения вызывают боль, на самом деле простагландины переносят вас в город судорог. Как правило, чем больше в вашем теле простагландинов, тем хуже вы себя чувствуете во время менструации.

К счастью, есть способы свести к минимуму эти химические вещества в организме и уменьшить вашу боль, хотя они не всегда дают вам самое быстрое облегчение.

Если вы хотите облегчить боль естественным путем, есть плохие новости. Институт качества и эффективности здравоохранения заявляет, что есть только два научно доказанных способа облегчить менструальные боли: противозачаточные таблетки и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), в том числе ибупрофен. Институт качества и эффективности в здравоохранении. (2016). Период боли: обзор. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279324/

Это не означает, что это единственные варианты обезболивания — они просто имеют лучшую научную поддержку. К сожалению, очень мало исследований по лечению сильной менструальной боли, что могло бы объяснить, почему существует так мало одобренных с медицинской точки зрения решений.

Если у вас постоянная сильная боль, противозачаточные средства могут облегчить симптомы. Дмитрович Р. и др. (2012). Непрерывное сравнение с циклическими пероральными контрацептивами для лечения первичной дисменореи: рандомизированное контролируемое исследование. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3631421/ Очевидно, что прямо сейчас это не поможет, если вы застряли на кушетке из-за судорожной боли, но таблетка имеет тенденцию уменьшать менструальный цикл. симптомы начинаются в первый месяц использования.

Это не всегда работает — у меня все еще были болезненные менструальные спазмы, и я много лет принимала противозачаточные средства, — но об этом стоит спросить у врача.

Если у вас судороги, лучшее, что вы можете сделать, — это принять немного ибупрофена с помощью кофеварки. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что 200 миллиграммов (мг) ибупрофена плюс 100 мг кофеина (примерно чашка кофе) были очень эффективны для облегчения острой боли. Derry S, et al. (2015). Разовая доза ибупрофена с кофеином при острой послеоперационной боли у взрослых. https://www.cochrane.org/CD011509/SYMPT_single-dose-oral-ibuprofen-plus-caffeine-acute-postoperative-pain-adults

Если вы пытаетесь бороться с судорогами, обязательно принимайте НПВП, не просто обезболивающее.Чтобы чувствовать себя лучше, вам необходимы противовоспалительные свойства ибупрофена или напроксена (алеве). Если вы возьмете тайленол, у вас, возможно, будет меньше головной боли, но судороги останутся.

Если вы чувствительны к НПВП или просто не хотите принимать безрецептурные таблетки, у вас все равно есть варианты облегчения.

Грелки

Если вы хотите полностью отказаться от приема лекарств, лучшим вариантом может быть тепловая обработка.

Используете ли вы грелку, грелку или окунаетесь в теплую ванну, тепло помогает вашим мышцам расслабиться и облегчит боль.Лежание с чем-то теплым на больном животе или расслабление в ванне также могут снизить общий стресс.

Хотя исследований о том, почему работают горячие пластыри, не так много, нет недостатка в том, чтобы делать что-то приятное и расслабляющее, особенно в худшие периоды менструации.

Упражнение

«Когда у меня судороги, я люблю бегать», — не сказал никто — наверное, когда-нибудь . Для большинства из нас упражнения занимают последнее место в списке действий при менструации, но они действительно могут помочь.

«Тренировка помогает снизить уровень простагландинов и регулировать пищеварение», — говорит Элизабет Траттнер, лицензированный акупунктурист. Поскольку простагландины в первую очередь вызывают большую часть боли, все, что снижает количество простагландинов, заставит вас почувствовать себя лучше. Кроме того, во время тренировки в организме высвобождаются эндорфины, что улучшает настроение.

Траттнер говорит, что это не значит, что вы отправляетесь на курс для начинающих, когда испытываете сильную боль. Вместо этого она рекомендует добавить упражнения перед месячными, чтобы облегчить спазмы до их начала.Во время менструации (когда вы не испытываете боли) попробуйте прогуляться или заняться легкими делами, просто чтобы избавиться от этих простагландинов, прежде чем они посеют хаос.

Магний

«В своей клинической практике я рекомендую женщинам принимать 300 мг бисглицината магния каждую ночь, чтобы облегчить менструальные спазмы», — говорит Брайтайн. Она говорит, что магний может эффективно снижать уровень простагландинов и уменьшать боль.

К сожалению, нельзя просто принять магний и за несколько минут почувствовать себя лучше.Но ночная доза часто сводит к минимуму спазмы в течение менструации.

Диета

Диета, о которой я мечтаю, — это полное клише — только пицца, шоколад и мороженое в течение полных пяти дней. К сожалению, это худший способ поесть, если вы хотите облегчить менструальные боли. Обработанные и жареные продукты содержат много омега-6 жирных кислот, что нехорошо.

«Когда наша диета богата омега-6, мы вырабатываем более сильные простагландины», — говорит Брайтэн. «Чтобы противодействовать этому, вы должны включать в рацион продукты, богатые противовоспалительными омега-3, такие как лосось, сардины, грецкие орехи и семена льна.«Это помогает уменьшить воспаление, что, в свою очередь, снижает количество простагландинов, которых так страшно, что затем уменьшает боль.

Траттнер рекомендует придерживаться здоровой, богатой клетчаткой диеты в течение последних двух недель цикла. Конечно, это означает, что нужно избегать нездоровой пищи, когда вы ее больше всего хотите, но это может уменьшить тяжесть спазмов и боли, когда менструация наконец дойдет до города.

Если вы пробовали ванны, тренировки и пищу, богатую клетчаткой, и вам нужно что-то более жесткое, у вас есть несколько более необычных вариантов, которые можно попробовать.

Аппарат TENS

Присоединение вашего желудка к шоковому аппарату может показаться не слишком забавным, но это основной принцип, лежащий в основе аппарата для чрескожной электрической стимуляции нервов (TENS). Вы приклеиваете к животу какие-то подушечки, и тренажер посылает в мышцы электрические импульсы. Это уменьшает количество болевых сигналов, которые попадают в мозг, что облегчает боль.

Звучит немного пугающе, но на удивление мягко. Национальная служба здравоохранения Великобритании сообщает, что недостаточно доказательств того, что аппарат TENS облегчает боль, хотя небольшое исследование показало, что TENS облегчает спазмы. Proctor M, et al. (2002). Чрескожная электрическая стимуляция нервов при первичной дисменорее. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002123

Livia, продукт, который заявляет, что он «снимает периодические боли», по сути, является блоком TENS. Но, как и многие женские товары, он намного дороже! Комплект Livia стоит 149 долларов, а машина TENS от Amazon — всего 27 долларов. Перед тем, как начать шокировать живот, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

CBD

Появляется все больше доказательств того, что каннабидиол (CBD), непсихоактивная часть марихуаны, является мощным противовоспалительным средством. Nagarkatti P, et al. (2010). Каннабиноиды как новые противовоспалительные препараты. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2828614/ Исследования препарата были скудными, поэтому научных доказательств эффективности CBD не так много, однако существует множество анекдотических сообщений о том, что CBD работает.

У Вупи Голдберг даже есть линия медицинских продуктов с каннабисом, специально разработанных для того, чтобы сделать менструальный менее неприятным, так что, по крайней мере, это забавный факт, который вы можете раскрыть в следующий вечер викторины.

Итак, в следующий раз, когда Красная Ведьма приедет в гости, вы будете знать, что нужно запастись магнием, ибупрофеном, грелками, здоровой пищей и видео с тренировками.Хотя ничто из этого не может полностью остановить менструальные боли, они могут обеспечить столь необходимое облегчение от лучшего заклятого врага женщины.

Что это такое, лечение, причины

Обзор

Что такое менструальные спазмы?

Дисменорея — это медицинский термин для обозначения боли во время менструации (менструации) или менструальных спазмов.Существует два типа дисменореи: первичная и вторичная.

Первичная дисменорея — это типичные менструальные спазмы, которые возвращаются снова и снова (рецидивирующие) и не связаны с другими заболеваниями. Боль обычно начинается за один-два дня до менструации или когда начинается кровотечение. Вы можете почувствовать боль от легкой до сильной в нижней части живота, спине или бедрах.

Боль обычно может длиться от 12 до 72 часов, и у вас могут быть другие симптомы, такие как тошнота и рвота, усталость и даже диарея.Обычные менструальные спазмы могут стать менее болезненными с возрастом и могут полностью исчезнуть, если у вас появится ребенок.

Если у вас болезненные месячные из-за заболевания или инфекции женских репродуктивных органов, это называется вторичной дисменореей. Боль от вторичной дисменореи обычно начинается раньше в менструальном цикле и длится дольше, чем обычные менструальные спазмы. Обычно у вас не бывает тошноты, рвоты, усталости или диареи.

Симптомы и причины

Что вызывает болезненные менструальные спазмы?

Менструальные спазмы возникают, когда химическое вещество, называемое простагландином, заставляет матку сокращаться (стягиваться).Матка, мышечный орган, в котором растет ребенок, сокращается на протяжении всего менструального цикла. Во время менструации матка сокращается сильнее. Если матка сокращается слишком сильно, она может давить на близлежащие кровеносные сосуды, перекрывая подачу кислорода к мышечной ткани. Вы чувствуете боль, когда часть мышцы на короткое время теряет кислород.

Как вторичная дисменорея вызывает менструальные спазмы?

Менструальная боль из-за вторичной дисменореи — результат проблем с репродуктивными органами.Условия, которые могут вызвать спазмы, включают:

  • Эндометриоз: заболевание, при котором ткань, выстилающая матку (эндометрий), находится за пределами матки. Поскольку эти кусочки ткани кровоточат во время менструации, они могут вызвать отек, рубцы и боль.
  • Аденомиоз: заболевание, при котором слизистая оболочка матки врастает в мышцу матки. Это состояние может привести к тому, что матка станет намного больше, чем должна быть, наряду с ненормальным кровотечением и болью.
  • Воспалительное заболевание тазовых органов (ВЗОМТ): инфекция, вызываемая бактериями, которая начинается в матке и может распространяться на другие репродуктивные органы. ВЗОМТ может вызвать боль в животе или боль во время секса.
  • Стеноз шейки матки: сужение шейки матки или отверстия в матке.
  • Миома (доброкачественные опухоли): разрастания внутри, снаружи или в стенках матки

Каковы симптомы менструальных спазмов?

Если у вас болезненные месячные, у вас может быть:

  • Ноющая боль в животе (временами боль может быть сильной).
  • Чувство давления внизу живота.
  • Боль в бедрах, пояснице и внутренней поверхности бедер.

Диагностика и тесты

Как узнать, нормальна ли боль при менструальных спазмах?

Если у вас сильные или необычные менструальные спазмы или спазмы, которые продолжаются более двух или трех дней, обратитесь к своему врачу.Как первичные, так и вторичные менструальные спазмы поддаются лечению, поэтому важно пройти обследование.

Сначала вас попросят описать ваши симптомы и менструальный цикл. Ваш лечащий врач также проведет осмотр органов малого таза. Во время этого обследования ваш врач вставляет зеркало (инструмент, который позволяет врачу видеть во влагалище). Врач может осмотреть ваше влагалище, шейку матки и матку. Врач ощупает любые уплотнения или изменения. Они могут взять небольшой образец вагинальной жидкости для анализа.

Если ваш поставщик медицинских услуг считает, что у вас может быть вторичная дисменорея, вам могут потребоваться дополнительные тесты, такие как УЗИ или лапароскопия. Если эти тесты указывают на наличие проблемы со здоровьем, ваш лечащий врач обсудит лечение.

Если вы используете тампоны и у вас возникли следующие симптомы, немедленно обратитесь за медицинской помощью: более 102 градусов по Фаренгейту.

  • Лихорадка.
  • Рвота.
  • Диарея.
  • Головокружение, обморок или близкое к обмороку.
  • Сыпь, похожая на солнечный ожог.

Это симптомы синдрома токсического шока, опасного для жизни заболевания.

Ведение и лечение

Как облегчить легкие менструальные спазмы?

Для облегчения легких менструальных спазмов:

  • Для максимального облегчения примите ибупрофен, как только начнется кровотечение или спазмы.Ибупрофен относится к классу препаратов, называемых нестероидными противовоспалительными средствами (НПВП). Они снижают выработку простагландинов. Если вы не можете принимать НПВП, можно принять другое обезболивающее, например парацетамол.
  • Поместите грелку или бутылку с горячей водой на поясницу или живот.
  • Отдыхайте, когда это необходимо.
  • Избегайте продуктов, содержащих кофеин.
  • Избегайте курения и употребления алкоголя.
  • Помассируйте поясницу и живот.

У женщин, которые регулярно занимаются спортом, менструальная боль меньше.Чтобы предотвратить судороги, сделайте упражнения частью своей еженедельной рутины.

Если эти действия не уменьшают боль, ваш лечащий врач может заказать для вас лекарства, в том числе ибупрофен или другое противовоспалительное лекарство в более высокой дозе, доступное без рецепта. Ваш лечащий врач может также порекомендовать оральные контрацептивы, поскольку у женщин, принимающих оральные контрацептивы, как правило, меньше менструальных болей.

Если тестирование покажет, что у вас вторичная дисменорея, ваш врач обсудит способы лечения состояния, вызывающего боль. Это могут быть оральные контрацептивы, другие виды лекарств или хирургическое вмешательство.

Какие виды альтернативной терапии могут помочь при менструальных спазмах?

Женщины с болезненными менструациями часто пытаются найти естественные способы справиться с болью. Исследования альтернативных или дополнительных методов не дали окончательных результатов. Помните, что большинство добавок не регулируются FDA. Другие методы, которые могут оказаться полезными, включают:

  • Йога.
  • Массаж.
  • Иглоукалывание и точечный массаж.
  • Расслабляющая или дыхательная гимнастика.

Профилактика

Можно ли предотвратить менструальные спазмы?

Ответ: «Вероятно, нет». Тем не менее, сбалансированное питание и регулярные физические упражнения могут помочь предотвратить такие сильные спазмы.

Жить с

Когда вам следует связаться с вашим лечащим врачом по поводу менструальных спазмов?

Сильные судороги мешают некоторым женщинам работать и ходить в школу. Вам не нужно страдать, и вам не нужно откладывать жизнь на потом. Обратитесь к своему врачу, если у вас болезненные месячные.

Может быть полезно отслеживать свои периоды и дни, когда боль наиболее сильна, чтобы вы могли составить полный отчет. Если вы заметили другие симптомы, такие как головные боли или сильные выделения, вам также следует следить за ними.

Ваш врач, вероятно, спросит вас, когда у вас начались месячные, как долго они продолжаются, сексуально активны, есть ли у других женщин в вашей семье проблемы с менструацией и какие виды лечения вы, возможно, уже пробовали.

Записка из клиники Кливленда

Менструация нормальная.У вас могут возникнуть судороги, но вам не нужно молча с ними страдать. Есть способы сделать болезненные периоды менее болезненными. Обязательно поговорите со своим врачом о болезненных менструациях.

Как помочь молодым подросткам облегчить менструальную боль

Не списывайте это на драматизм. Менструальная боль вашей дочери может быть очень болезненной. Периоды приносят головные боли, ПМС и судороги. Девушке предстоит пройти через многое. К счастью, менструальный дискомфорт излечим.Читайте дальше, чтобы узнать, какие боли нормальны, а какие нет, а также как облегчить дискомфорт.

Когда менструальная боль не нормальна

Менструальные спазмы и ПМС (предменструальный синдром) — это не одно и то же. Симптомы ПМС, такие как перепады настроения, раздражительность, вздутие живота и усталость, появляются примерно за неделю до начала менструального цикла. После его начала симптомы резко улучшаются.

После начала менструального цикла симптомы ПМС исчезают, но появляется новая боль — менструальные спазмы.Менструальные спазмы вызваны сокращениями матки.

Выстилка матки выделяет простагландины, которые делают схватки более болезненными, особенно в первые несколько дней менструального цикла. Менструальный дискомфорт доставляет больше неприятностей, чем что-либо еще, но как узнать, когда это нечто большее, чем просто менструальная боль? Существует два типа менструальной боли: первичная дисменорея и вторичная дисменорея.

  • Первичная дисменорея : Эта боль возникает примерно во время первых месячных у девочек.Этот тип боли обычно не указывает на заболевание
  • Вторичная дисменорея : Этот тип боли развивается через некоторое время после начала менструации у женщины, даже у женщин, у которых в анамнезе были нормальные месячные. Этот тип боли обычно указывает на проблемы с маткой и органами малого таза, включая эндометриоз, миому и воспалительные заболевания органов малого таза.

Если периодические боли вашей дочери не купируются противовоспалительными препаратами и настолько сильны, что не позволяют ей ходить в школу или встречаться с друзьями, у нее может быть другая причина.В этом случае обратитесь к врачу.

Советы, которые помогут вашей дочери избавиться от менструального дискомфорта

Легкий дискомфорт во время менструации можно успокоить. Если ваша дочь страдает судорогами и болью, порекомендуйте один из этих проверенных и надежных способов облегчить дискомфорт.

  • Упражнение : Легкие упражнения часто снимают боль. Это не обязательно должна быть интенсивная тренировка. Предложите дочери прогуляться по окрестностям. Йога и упражнения на растяжку также могут помочь облегчить боль.
  • Теплая ванна : теплая ванна или душ могут помочь уменьшить или облегчить менструальные спазмы. Разрешите своей дочери оставаться в ванной до тех пор, пока ей необходимо, чтобы теплая вода творила свое волшебство.
  • Жара : Многие девушки снимают боль, прикладывая грелку к области таза. Держите грелку на среднем или низком огне, чтобы не обжечь кожу
  • Обезболивающее : Многие безрецептурные обезболивающие очень эффективны при облегчении менструальных спазмов и боли.Ибупрофен (Адвил и Мотрин) и напроксен натрия (Алив) широко используются для облегчения менструальных спазмов. Не давайте аспирин лицам младше 20 лет, так как это может увеличить риск синдрома Рея, редкого, часто смертельного заболевания. Как и в случае с любым другим лекарством, убедитесь, что он принимается должным образом и не накладывается ни на одно лекарство. без предварительной консультации с врачом
  • Comforts : Будьте осторожны с подростком, когда у нее менструальные спазмы. Иногда боль бывает сильной.Девушкам может понадобиться побыть в одиночестве или время, чтобы расслабиться перед телевизором, ожидая, пока боль утихнет. Такие удобства, как чашка горячего чая или теплое уютное одеяло, могут помочь ей немного быстрее справиться с болью.

Домашние средства от менструальной боли и менструальных спазмов


1. Домашние средства от менструальной боли — о менструальном цикле:
2. Причины менструальной боли
3. Признаки и симптомы менструации
4. Домашние средства для уменьшения менструальной боли
5.Питание при менструальных болях
6. Что можно и чего нельзя делать в период месячных
7. Часто задаваемые вопросы о менструальных болях

Домашние средства от менструальных болей — о менструальном цикле:

Менструальный цикл — это время с первого дня менструации до дня, предшествующего ее следующей менструации. Во время менструального цикла в организме происходит ряд естественных процессов — уровень гормонов повышается и понижается в зависимости от стадии менструального цикла. Эти гормоны могут повлиять на ваше настроение и уровень энергии.

Продолжительность менструального цикла варьируется от женщины к женщине, но в среднем менструация должна быть каждые 28 дней.Обычные циклы, которые длиннее или короче, от 24 до 35 дней, являются нормальными.

Причины менструальной боли

Менструальные спазмы возникают, когда мышцы матки сокращаются, чтобы избавиться от слизистой оболочки. Когда матка сокращается, она может давить на кровеносные сосуды, сжимая их, что, в свою очередь, ненадолго прекращает подачу кислорода. Это то, что вызывает боль и спазмы. Во время этого инцидента ваше тело выделяет химические вещества, вызывающие боль, чтобы стимулировать сокращения. Со временем эти химические вещества могут накапливаться и вызывать тошноту, диарею и головные боли.

Боль, связанная только с процессом менструации, известна как первичная дисменорея. Но если спазматическая боль вызвана идентифицируемой медицинской проблемой, такой как эндометриоз, миома матки или воспалительное заболевание тазовых органов, это называется вторичной дисменореей.

Женщины, наиболее подверженные менструальным болям:


  1. Лица моложе 20 лет
  2. Начало полового созревания в 11 лет или младше
  3. Те, кто испытывает меноррагию или сильное кровотечение во время менструации
  4. Никогда не рожала

Состояния, которые могут усилить менструальные спазмы


  1. Эндометриоз: ткань, выстилающая матку, развивается вне матки.
  2. Миома матки — Доброкачественные опухоли и новообразования в стенке матки.
  3. Аденомиоз: ткань, выстилающая матку, врастает в мышечные стенки матки.
  4. Воспалительное заболевание тазовых органов (ВЗОМТ): инфекция, передающаяся половым путем, вызываемая бактериями.
  5. Стеноз шейки матки: отверстие шейки матки небольшое и ограничивает менструальный цикл.

Признаки и симптомы менструального цикла

Большинство женщин испытывают определенные симптомы по мере приближения даты их менструации.Предменструальный синдром (ПМС), известный как предменструальный синдром (ПМС), включает изменения настроения, изменения поведения и физический дискомфорт и может возникать за 10 дней до менструации.

Физические симптомы:
  1. Боль и вздутие живота
  2. Нежная грудь
  3. Головные боли
  4. Отек рук или ног
  5. Тошнота и увеличение веса
  6. Боль в суставах или спине также может возникать до начала менструации.
  7. Болезненные спазмы также указывают на приближение менструального кровотечения.

Изменения настроения и поведения:


  1. Женщина может чувствовать себя более раздражительной, нервной, подавленной или тревожной.
  2. Некоторые женщины также могут быть более эмоциональными — плакать, иметь низкую самооценку, злиться или иметь перепады настроения .
  3. Также возможно нарушение концентрации внимания, забывчивость или даже одиночество.
  4. Возможно, что в это время может наблюдаться спад сексуального интереса и желания.
  5. Перед началом менструального цикла женщины могут испытывать тягу к еде и повышенный аппетит.
  6. Сон также может быть нарушен, поскольку вы чувствуете большую усталость, чем обычно.

Домашние средства для уменьшения боли при месячных

Если менструальная боль невыносима, есть определенные домашние средства , которые могут принести некоторое облегчение.

Лекарства, отпускаемые без рецепта : Безрецептурные обезболивающие, такие как парацетамол, или болеутоляющие, отпускаемые по рецепту, такие как ибупрофен и кодеин, подходят для краткосрочного использования и очень эффективны для уменьшения головных болей, спазмов в животе и боли в спине во время менструации.

Тепло : Нагревание живота во время менструации может помочь мышцам расслабиться и облегчить болезненных судорог .Это можно сделать, приняв горячую ванну или используя грелку.

Массаж и масла : Известно, что нанесение масла лаванды на живот помогает облегчить периодические спазмы. Например, использование кунжутного масла для массажа также может помочь, поскольку оно богато линолевой кислотой и обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.

Упражнение : вы можете подумать, что это невозможно, учитывая, что вы испытываете боль и едва можете двигаться, однако упражнения увеличивают кровообращение в области таза и высвобождают эндорфины, чтобы противодействовать простагландинам, которые являются гормоноподобными веществами, вызывающими матку. мышцы сокращаются во время менструации.

Оргазмы : Исследования показывают, что оргазмы имеют прямое влияние на менструальные спазмы. Вагинальный оргазм затрагивает все ваше тело, включая спинной мозг, который сигнализирует о высвобождении нейромедиаторов, таких как эндорфины и окситоцин. Эти эндорфины могут уменьшить восприятие боли.

Питание от боли во время менструации

Определенные изменения в питании также могут помочь сделать это ужасное время месяца менее мучительным и облегчить менструальные спазмы.

Семена фенхеля

Фенхель снимает спазмы и дискомфорт, связанные с предменструальным синдромом и менструацией, помогая восстановить баланс женских гормонов.Это также естественное мочегонное и пищеварительное средство, помогающее уменьшить задержку воды и вздутие живота.

Корица

Корица обладает противовоспалительными и спазмолитическими свойствами, которые помогают облегчить спазмы, которые являются наиболее распространенной проблемой, с которой сталкиваются женщины. Специя также содержит кальций, марганец и железо, которые полезны для пищеварения и контроля уровня сахара в крови.

Яблочный уксус Это уменьшает такие симптомы ПМС, как вздутие живота, задержка воды, спазмы, головные боли, раздражительность и усталость.

Семена льна

Он содержит омега-3 жирные кислоты, которые, как было установлено, помогают уменьшить симптомы ПМС, такие как депрессия, беспокойство, вздутие живота, болезненность груди и головные боли. Кроме того, они содержат лигнаны, которые блокируют избыток эстрогена и уравновешивают метаболизм гормонов.

Имбирно-медовый чай

Известно, что чай снимает мышечные спазмы и снимает напряжение, которое приводит к беспокойству и раздражительности. Чашка имбирного меда или ромашки успокаивает тошноту и вздутие живота.

Бананы

Этот фрукт уменьшает задержку воды и вздутие живота, сохраняя при этом спокойствие. Бананы богаты витамином B6, магнием и калием, что делает их идеальной закуской в ​​те болезненные дни.

Шпинат Листовые зеленые овощи — это суперпродукт, и их следует включать в свой рацион. Шпинат содержит огромное количество магния. Всего одна чашка с листовыми листьями обеспечивает 40 процентов вашей дневной нормы, поэтому попробуйте заменить ее салатом в бутербродах и салатах.Или взбейте горячий кусок вяленого шпината, чтобы подобрать его к следующему ужину, который избавит вас от предменструального синдрома. Он не только помогает при спазмах, но и является отличным источником кальция.

Миндаль Во время менструации важно получать достаточное количество белка и клетчатки, так как это помогает выровнять уровень сахара в крови, в свою очередь, уменьшая тягу к еде.

Пшеница цельная Как и шпинат, цельные зерна являются отличным источником магния, который помогает снизить мышечное напряжение, и содержат витамины B и E, которые избавляют от усталости и депрессии.

Апельсины

Исследования показывают, что женщины, получающие большее количество кальция и витамина D, могут испытывать менее выраженные симптомы ПМС.Это связано с тем, что кальций снижает депрессивные и тревожные чувства в мозгу, а витамин D регулирует фермент, который превращает триптофан в серотонин, нейромедиатор, который помогает регулировать настроение.

Что можно и чего нельзя делать в период

Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с неизбежными менструальными спазмами:

Поддерживайте водный баланс Убедитесь, что вы пьете много воды, чтобы ваше тело не задерживало воду без надобности. Продукты с высоким содержанием воды, такие как огурец, арбуз, помидоры и спаржа, являются естественными мочегонными средствами, уменьшающими вздутие живота.

Ешьте много фруктов, овощей и цельнозерновых Убедитесь, что ваша диета состоит из ярких фруктов и овощей с высоким содержанием клетчатки и цельнозерновых продуктов, таких как коричневый рис , и овсянка. Клетчатка, содержащаяся во фруктах, овощах и цельнозерновых, замедлит расщепление сахара, что избавит вас от расстройства желудка.

Ешьте продукты, содержащие витамины группы B и кальций Согласно исследованиям, женщины, которые потребляют больше тиамина (витамина B-1) и рибофлавина (витамина B-2), страдают меньше симптомов ПМС.В основном, продукты, богатые витамином B, уменьшают судороги. Фрукты, овощи, бобы, бобовые и обогащенный хлеб являются хорошими источниками витамина B.

Между тем известно, что кальций успокаивает спазмы, поэтому ешьте много таких продуктов, как молочные продукты, семена подсолнечника, шпинат и соя. Вы также можете принимать добавки с кальцием.

Ешьте чаще небольшими порциями Ешьте чаще небольшими порциями, чем 2-3 больших приема пищи. Это позволит поддерживать стабильный уровень сахара в крови и контролировать эмоции.

Успокойтесь Попробуйте практиковать некоторые техники релаксации во время менструации, такие как глубокое дыхание , йога или массаж.

Легкие упражнения Легкое движение вводит в вашу систему эндорфины, которые определенно помогут с болью и перепадами настроения. Поэтому обязательно делайте легкие упражнения в течение 30 минут, которые могут включать легкую пробежку или даже танцы под ваши любимые мелодии.

Сократить соль и сахар В то время как чрезмерное потребление соли непосредственно перед менструацией ухудшает удержание воды и вызывает вздутие живота, сахар вызывает проблемы с пищеварением, такие как жидкий стул, вызванные гормональными изменениями.Также следует избегать заменителей сахара, так как они тоже вызывают расслабление.

Исключить алкоголь и кофеин Алкоголь и кофеин ухудшают симптомы ПМС, такие как спазмы, болезненность груди и головные боли. Обязательно сократите оба.

Часто задаваемые вопросы о менструации

Q Сколько дней должны длиться месячные?

A. В идеале менструальный цикл длится пять дней, и в среднем у женщин кровотечение продолжается от трех до пяти дней.У некоторых женщин он может доходить до семи дней. Кровотечение до семи дней — это совершенно нормально, и не о чем беспокоиться, если даты немного задерживаются или раньше, чем предыдущий цикл. Проблема возникает, если кровотечение не прекращается в течение 15 дней или месячные наступают трижды в месяц, то есть когда вам нужно проконсультироваться с гинекологом. Обычно это происходит из-за гормональных изменений в организме женщины.
От Femina 17 июля 2017 г.

Q Безопасно ли заниматься сексом во время менструации?

А. Совершенно безопасно заниматься сексом во время менструации . Очень маловероятно, что вы забеременеете, но обязательно используйте презерватив. Все зависит от комфорта, которым вы делитесь со своим партнером. Большинство людей находят это немного неприятным из-за наличия крови, и это может быть неприятным занятием.
От Femina 17 июля 2017 г.

Q Как часто нужно менять гигиеническую прокладку?

A. В идеале вам следует менять гигиеническую прокладку каждые три-четыре часа во время менструации для поддержания личной гигиены.Это также зависит от вашего потока: если вы испытываете сильный поток, вам следует чаще менять подушку, потому что она быстро насыщается. Меняйте его, когда вам становится влажно или неудобно, чтобы избежать инфекции или менструальной сыпи.
От Femina 15 августа 2017 г.

Q У меня бывают нечастые, тяжелые и продолжительные менструации. Что я должен делать?

A. В случае нарушения менструального цикла необходимо посетить гинеколога. Обильные, продолжительные и нечастые периоды — нарушение менструального цикла, которое обычно возникает из-за гормональных изменений в организме женщины.Однако это не относится ко всем и зависит от женщины к женщине. Диагноз будет зависеть от точной причины. В любом случае, несколько советов, которым следует следовать, — это поддерживать здоровый образ жизни с питательной диетой, богатой железом, клетчаткой и белком. Упражнения также помогут облегчить проблему.
От Femina 23 сентября 2017 г.

Q Какие общие меры гигиены следует соблюдать во время менструации?

A. Гигиена очень важна во время менструации.Основные вещи, которым нужно следовать в эти дни: купаться каждый день и использовать подходящие средства для чистки влагалища . Используйте теплую воду с мылом или средство для мытья рук, чтобы тщательно очистить область. Область влагалища очень чувствительна, и о ней нужно заботиться во время цикла. Меняйте гигиеническую прокладку каждые три-четыре часа, чтобы избежать инфекции или менструальной сыпи. Всегда будьте готовы взять с собой в дорогу набор на случай чрезвычайной ситуации и убедитесь, что вы правильно выбросили гигиеническую прокладку .
От Femina 07 октября 2017 г.

Подпишитесь на наш канал на YouTube

Менструальный цикл: борьба со спазмами

Введение

У большинства женщин время от времени возникают болезненные спазмы. Хорошая новость заключается в том, что обычно вы можете облегчить спазмы с помощью безрецептурные лекарства и домашнее лечение.

  • Обезболивающие и домашнее лечение могут помочь облегчить спазмы.
  • Будьте впереди боли. Принимайте безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен (например, Адвил), как только почувствуете спазмы или за день до начала менструации.

Как избавиться от боли при менструальных спазмах?

Безрецептурные обезболивающие и домашнее лечение часто — это все, что вам нужно, чтобы облегчить судороги.

Медицина

  • Попробуйте противовоспалительные препараты, чтобы уменьшить боль. Ибупрофен (например, Адвил) и напроксен (например, Алив) могут работать лучше, чем аспирин.
  • Будьте впереди боли. Лекарство от боли подействует лучше, если вы примете его до того, как боль станет сильнее.
    • Начните принимать рекомендуемую дозу обезболивающего, как только почувствуете спазмы или за день до начала менструации.
    • Продолжайте принимать лекарство до тех пор, пока у вас возникают судороги.
  • Попробуйте ацетаминофен (тайленол), если противовоспалительные препараты не помогают.

Будьте осторожны с лекарствами. Прочтите и следуйте всем инструкциям на этикетке.

Не принимайте аспирин, если вам меньше 20 лет. Это было связано с синдромом Рея, серьезным заболеванием.

Домашнее лечение

  • Положите на живот грелку (поставленную на низком уровне) или грелку или примите теплую ванну. Тепло улучшает кровоток и может облегчить боль.
  • Лягте и подложите подушку под колени или лягте на бок и поднесите колени к груди. Это может помочь уменьшить обратное давление.
  • Используйте прокладки вместо тампонов.Это может помочь, если у вас также есть вагинальная боль.
  • Регулярно выполняйте физические упражнения. Это улучшает кровоток и может уменьшить спазмы.

Поговорите со своим врачом, если вы пытались справиться с судорогами с помощью лекарств и домашнего лечения, но не чувствуете себя лучше. Если ваши судороги вызваны проблемой со здоровьем, не связанной с вашим периодом, например, эндометриозом, вам может потребоваться другое лечение.

кредитов

Текущий по состоянию на: 17 июля 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Сара Маршалл, доктор медицины, семейная медицина
Мартин Дж.Габица MD — Семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Ребекка Сью Уранга

По состоянию на: 17 июля 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Сара Маршалл, доктор медицины, семейная медицина и Мартин Дж.Доктор Габика — Семейная медицина и Кэтлин Ромито — Семейная медицина и Ребекка Сью Уранга

Использование продуктов против менструальной боли

Диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки может значительно снизить уровень эстрогена. 5,6 Исследователи рака проявили большой интерес к этому явлению, потому что снижение уровня эстрогена в крови помогает снизить риск рака груди. Меньше эстрогена означает меньшую стимуляцию роста раковых клеток.

Если женщина, придерживающаяся западной диеты, сократит потребление жира вдвое, ее уровень эстрогена будет примерно на 17% ниже. Если уменьшить количество жира еще больше, уровень эстрогена упадет еще больше. Более низкий уровень гормона будет иметь меньшее влияние на клетки матки.

Помимо снижения уровня эстрогена, диета с низким содержанием жиров также может быть полезной, поскольку овощи, бобы, фрукты и цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки помогают организму вывести эстрогены. Эстроген обычно выводится из кровотока печенью, которая отправляет его через небольшую трубку, называемую желчным протоком, в кишечник.Там волокно впитывает его, как губка, и уносит вместе с другими отходами. Чем больше клетчатки в рационе, тем лучше работает естественная «система удаления эстрогена».

Продукты животного происхождения и многие обработанные пищевые продукты не содержат клетчатки. Когда диета человека состоит преимущественно из упакованных продуктов, рафинированного зерна, мяса или молочных продуктов, ежедневные потребности в клетчатке не могут быть удовлетворены. Дополнительные эстрогены, которые должны связываться с клетчаткой в ​​пищеварительном тракте и покидать организм, снова всасываются в кровоток.Эта «рециркуляция» гормона увеличивает количество эстрогена в крови.

Однако реабсорбция эстрогенов может быть заблокирована клетчаткой, содержащейся в зернах, овощах, бобах и других растительных продуктах. Когда исследователи спросили женщин в Японии, какие продукты они едят чаще всего и как они оценивают свою менструальную боль, они обнаружили, что употребление большого количества клетчатки в значительной степени связано с уменьшением менструальной боли. Блокируя реабсорбцию эстрогена, клетчатка помогает снизить уровень эстрогена и последующие менструальные спазмы.

В продуктах животного происхождения не только отсутствует клетчатка, но они также могут способствовать усилению менструальной боли. Исследование показало, что более высокое потребление красного мяса и обработанного мяса может привести к эндометриозу — болезненному состоянию, при котором клетки матки распространяются на другие органы тела.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *