Упражнение для глаз чтобы улучшить: Гимнастика для глаз. Лучшие упражнения для глаз, одобренные офтальмологами.

Содержание

Гимнастика для глаз при дальнозоркости, упражнения взрослым и детям

Комплекс упражнений при дальнозоркости, на который потребуется несколько минут, становится своеобразной релаксацией для глаз.

Патология органов зрения может быть, как врожденной, так и приобретенной. Постоянное перенапряжение (работа за компьютером и гаджетами) приводит к красноте глаз, постоянному чувству сухости, падению остроты зрения. Комплекс упражнений, на который потребуется несколько минут, становится своеобразной релаксацией. Гимнастика для глаз при дальнозоркости поможет снизить риск негативного развития патологии.

Упражнения для глаз при дальнозоркости

Прежде чем приступить к выполнению упражнения для глаз при дальнозоркости, следует:

  • проконсультироваться с лечащим врачом;
  • во время выполнения упражнений для восстановления зрения, дыхание должно быть спокойным, а движение глазных мышц равномерным:
  • делать перерывы между упражнениями;
  • выполнять гимнастику два раза в день — утром и вечером;
  • запомнить — «работают» только глаза. Важно! Головой и шеей двигать не следует. Они должны быть расслаблены.
  • при первых симптомах усталости — сделайте перерыв.

Гимнастика для детских глаз

Не только у взрослых наблюдаются проблемы со зрением. Дети тоже страдают от дальнозоркости. Упражнения для глаз тренируют аккомодационный аппарат, заставляют его развиваться и лучше функционировать.

Комплекс упражнений.

Гимнастика для самых маленьких.

  • Легкий массаж глазных яблок. Делается кончиками пальцев. Веки ребенка должны быть сомкнуты. Нежно их гладите на протяжении пяти секунд. Делаете отдых тридцать секунд и снова повторяете. Кол-во повторов — пять.
  • Кладете малыша на спину (горизонтально). Начинаете его привлекать любимой игрушкой. Когда малыш остановил свой взгляд на ней, начинаете ее приближать к его глазам. Движения проводите «змейкой. Первое время количество повторения — два. Постепенно доводите до пяти.

Для детей от двух до пяти лет.

  • Садите малыша на полу. Сами садитесь напротив него. Начинаете перекатывать мячик друг другу. Ребенок должен внимательно следить за движением игрушки. Упражнение делается пять минут.
  • Повторение гримас. Чадо должно повторять за вами все движения (закрывать и открывать глаза, строить гримасы

Возраст от пяти до семи лет

  • Упражнение для глаз при дальнозоркости для детей, которые умеют читать. Берете книгу с большими буквами. Предлагаете чаду прочитать пару строк, с расстояния комфортного для него. Затем приближаете книгу на пятнадцать сантиметров и снова просите его прочитать. Рекомендуется заниматься по пять минут каждый день. Постепенно доводите расстояние до стандартного.

Ребенку постарше предлагайте игры с мячом или воланом. Они оказывают положительное влияние на аккомодационный механизм глаза и всю зрительную систему.

Упражнения для глаз при дальнозоркости у взрослых

Они улучшают процессы кровообращения. Их рекомендуется проводить в комплексе с употреблением витаминов и минералов.

  • Садитесь и начинаете часто моргать на протяжении двадцати секунд.
  • Сильное зажмурьтесь на несколько секунд, а затем широко распахните глаза. Упражнение выполняется в положении сидя. Повторяется четыре раза.
  • Сядьте на стул и начинайте смотреть вдаль. Поднимаете глаза вверх, опускаете вниз. Смотрите в левую сторону, затем в правую.

Важно! Головой не двигаете.

  • Подушечками пальцев надавливаете на сомкнутые веки. Открываете глаза. Манипуляцию повторяете снова — пять раз.
  • Садитесь на скамейку в парке. Достаете книгу. Начинаете чередовать чтение с рассматриванием движущихся предметов (две минуты).
  • Ложитесь на твердую поверхность. Начинаете перекладывать мячик из рук в руки (взгляд не переводите). Руки держите прямыми.

Важно! Соблюдайте режим зрительной нагрузки, особенно, при работе за компьютером. Чаще моргайте и делайте через каждый час перерыв на пять минут.

Гимнастика для глаз при дальнозоркости возрастной

Возрастная дальнозоркость еще называется пресбиопия. Гимнастика для глаз поможет остановить развитие заболевания, улучшить остроту зрения и эластичность глазных мышц. Но это произойдет, только в том случае, если комплекс упражнений выполнять ежедневно. 

  • Сядьте удобно. Глаза смотрят вперед. Не спеша поверните голову вправо и туда же переведите взгляд. Переходите в первоначальное положение. Такую же манипуляцию проводите, голову поворачиваете в левую сторону. Повторяете по десять поворотов вправо, а затем влево.
  • Правая рука согнута в локте. Кончик указательного пальца находится на расстоянии двадцати пяти сантиметров перед органами зрения. Смотрите на палец, не переводя взгляд и не, моргая, на протяжении десяти секунд. Затем резко переводите взгляд вдаль. Повторяете упражнение десять раз.
  • Сядьте на стул. Руки согните в локте и заведите за голову. Одновременно с этой манипуляцией, ноги ставите на носочки. Несколько секунд держитесь в этом положении и возвращаетесь в исходное. Повторяете семь раз.
  • Сидите на стуле. Верхние конечности опущены вниз. Поднимаете правую руку, опускаете на правое плечо. Затем левую руку кладете на левое плечо. Возвращаетесь в исходное положение. Повторяете — пять раз.
  • Продолжаете сидеть на стуле. Поднимаете правую руку. Держите ее на уровне глаз. Расстояние между ними должно быть не менее сорока сантиметров. Пальцы начинаете вращать по часовой стрелке. Взгляд постоянно следит за их движением.

Важно! Голову не поворачиваете.

То же самое проделываете и с левой рукой.

Гимнастика для глаз при дальнозоркости возрастной поможет остановить процесс падения остроты зрения. 

Эффективность занятий

Гимнастика для глаз при дальнозоркости помогает замедлить развитие патологии органов зрения.

Эффективность зарядки для глаз при дальнозоркости заключается в восстановлении остроты зрения, снижения риска его ухудшения. Обусловлено это рядом факторов:

  • в шейном отделе позвоночника улучшается кровообращение;
  • усиливается кровообращение в глазных мышцах;
  • происходит тренировка глазных мышц;
  • хрусталик стимулируется для того, чтобы поддержать способность правильно фокусироваться.

Гимнастика для глаз: 10 лучших упражнений :: Здоровье :: РБК Стиль

© Amanda Dalbjörn/Unsplash

Автор Ульяна Смирнова

01 февраля 2021

Во время долгой и сосредоточенной работы с гаджетами могут появиться дискомфорт, сухость и покраснение глаз. Это первые признаки ухудшения зрения. Устранить их, а заодно и укрепить мышцы глаз, позволяет специальная зрительная гимнастика.

Нашим глазам, как и телу, необходимы регулярные тренировки. Pink подобрал комплекс простых и эффективных практик, которые не отнимут много времени и принесут ощутимую пользу. Они укрепляют глазные мышцы, улучшают фокусировку, снимают напряжение и усталость. Чтобы почувствовать результат, попробуйте заниматься по 10–15 минут в день.

Перед выполнением гимнастики снимите очки или контактные линзы, чтобы не травмировать роговицу. Важно не перенапрягать глаза и увеличивать нагрузку постепенно. А после выполнения каждого упражнения рекомендуется на несколько секунд закрывать глаза, чтобы дать им отдых. Если у вас есть глазные заболевания, перед проведением зрительной гимнастики посоветуйтесь с врачом-офтальмологом.

1. Мягко надавите на веки

Это упражнение быстро снимает напряжение век, нормализует отток внутриглазной жидкости и помогает подготовиться к зрительной гимнастике. Прежде всего, тщательно вымойте и высушите руки. Закройте глаза, начните глубоко и медленно дышать. После этого разогрейте ладони, интенсивно потерев их друг о друга. Теперь аккуратно надавите пальцами на верхние веки и помассируйте их легкими круговыми движениями в течение двух минут. Пальцы правой руки при этом должны двигаться в направлении против часовой стрелки, а левой руки — по часовой стрелке. Такое мягкое давление на веки активизирует кровообращение в зоне вокруг глаз.

2. Выгляните на улицу

Для этого упражнения потребуются небольшие наклейки. Также можно сделать кружки диаметром 3–5 см из пластилина или бумаги. Их нужно приклеить на оконное стекло. Когда все готово, отойдите от окна на полшага и выберите любой предмет, расположенный на улице. Это может быть столб, клумба или автомобиль. Затем начните «переключать» фокус зрения с наклейки на выбранный объект и обратно. Старайтесь при этом рассмотреть каждый из них как можно лучше. Если возможности встать к окну нет, попробуйте выполнить облегченный вариант этого задания. В течение 15–20 секунд внимательно смотрите на любой предмет, который находится вдалеке. Теперь переведите взгляд на ваши наручные часы или указательный палец, помещенный прямо напротив носа.

3. «Нарисуйте» буквы

Рисование в воздухе позволяет расслабить не только глазные мышцы, но и шею. Закройте глаза и представьте, что на кончике вашего носа закреплен фломастер или художественная кисть. Для начала попробуйте вывести в воздухе несколько букв, каждый раз чередуя их размер. Одни буквы можно растянуть на всю стену, а другие — уместить на каком-то небольшом предмете. Например, на телевизоре или холодильнике. При этом совсем необязательно «рисовать» воображаемой ручкой только буквы. Вы можете попробовать изобразить вертикальные и горизонтальные восьмерки, геометрические фигуры и различные несложные иллюстрации.

4. Подключите боковое зрение

Примите любое комфортное положение, желательно сидя. Восстановите ровное и медленное дыхание. На вдохе плавно отводите глаза вправо, «до упора». Постарайтесь сосредоточиться на том, что вы увидели. На выдохе верните взгляд в исходное положение. Теперь посмотрите как можно дальше влево. Шея и голова во время выполнения упражнения остаются неподвижными — работать должны только зрачки. При этом важно переводить взгляд из стороны в сторону с максимально возможной амплитудой, но перенапрягать глаза нельзя. Если почувствовали, что они устают, отдохните. По тому же принципу попробуйте посмотреть вверх и вниз, затем по диагоналям: вверх-влево и вниз-вправо, вверх-вправо и вниз-влево. Повторите цикл четыре раза.

5. Сконцентрируйтесь на кончике носа

Сохраняя глубокое и медленное дыхание, посмотрите на кончик носа. Сосредоточьте на нем взгляд, мысленно сосчитайте до трех и плавно вернитесь в привычное положение. Затем поднимите взгляд вверх и посмотрите в межбровье — в область третьего глаза. Задержитесь там на 3-4 секунды, закройте глаза и проделайте упражнение снова. После двух недель систематических занятий время задержки в верхней и нижней точках рекомендуется постепенно увеличить до нескольких минут.

6. Крепко зажмурьтесь

Сядьте на стул, выпрямите спину и слегка вытяните шею вверх. Теперь поморгайте в быстром темпе в течение пары минут. Движения век должны быть очень легкими. Попробуйте представить, что это крылья бабочки. Если в обычной жизни вы попробуете целенаправленно моргать чаще, глаза станут менее сухими и утомленными. После энергичного моргания крепко зажмурьтесь и мысленно сосчитайте до пяти. Затем поднимите брови и распахните глаза настолько широко, насколько возможно. Это упражнение позволяет быстро снять зрительное напряжение, нормализует тонус глазных мышц и активизирует кровообращение.

7. Посмотрите сквозь пальцы

© aki tolentino/unsplash

Сядьте или встаньте ровно, голову держите прямо. Затем поднесите кисти рук к лицу на уровень глаз и широко раздвиньте пальцы. Теперь начинайте плавно и медленно вращать головой из стороны в сторону, поочередно закрывая и открывая глаза. Смотреть при этом нужно не на руки, а сквозь «решетку» пальцев — вдаль. Если делать все правильно, возникает иллюзия движения пальцев. Проделайте 20–30 таких поворотов. Затем отдохните 2-3 минуты и повторите упражнение.

8. Сфокусируйте взгляд

Вытяните перед собой правую руку и поднимите вверх большой или указательный палец. Он должен находиться на расстоянии примерно 30–40 см от глаз. Сосредоточьтесь на пальце, а затем начните медленно приближать и удалять его от лица. Перемещать руку желательно в разных направлениях: влево-вправо, вверх-вниз, по диагонали справа налево и слева направо. Основная задача — внимательно следить за каждым движением пальца и не отрывать от него взгляд. При этом старайтесь приближать палец к зрачкам до тех пор, пока на поверхности кожи не будет отчетливо виден папиллярный узор. Для тренировки зрения можно также использовать ребристую шариковую ручку или любой другой предмет с мелкой текстурой.

9. Вытяните шею

Встаньте ровно, положите руки на пояс и распрямите плечи. Теперь поверните голову в правую сторону, максимально вытянув шею. В течение нескольких секунд внимательно смотрите на локоть правой руки. Затем наклоните голову вниз, закройте глаза и дайте мышцам расслабиться. Теперь таким же образом повернитесь влево и сконцентрируйте взгляд на локте левой руки. Вернитесь в начальное положение и сделайте упражнение по пять раз в каждую сторону.

10. Сделайте пальминг

Самый простой способ снять напряжение — сделать пальминг (в переводе с английского palm — «ладонь»). Примите любую удобную позу, сложите ладони «чашечкой» и накройте глаза. Не стоит с силой давить на веки — они должны свободно открываться и закрываться. Между пальцами не должно быть «щелей», которые пропускают свет. Он не даст мышцам расслабиться. Для удобства локти можно поставить на стол. Старайтесь дышать ровно и глубоко. Попробуйте как можно реалистичнее представить что-то приятное. Например, пустынный пляж, красивый цветок или тропический лес. Мысли и посторонние звуки не должны вас отвлекать. Через пять минут медленно отведите руки, дайте глазам привыкнуть к свету и откройте их. Для достижения лучшего эффекта офтальмологи рекомендуют практиковать пальминг под приятную и расслабляющую музыку.

Комментарий врача

Оксана Агеенкова, руководитель клиники офтальмологии GMS Clinic

Наши глаза подвергаются суровому испытанию: мы уже не можем  представить себе жизнь без компьютеров, планшетов и смартфонов. Рабочий день для большинства из нас проходит за компьютером, а домашний отдых ассоциируется с просмотром фильмов или общением в социальных сетях. Существует семь правил для сохранения здоровья глаз.

  1. Правильное освещение. Зрительная нагрузка в темноте – это вредно. В полумраке зрачок расширяется, увеличивается внутриглазное давление. В темноте наши глаза испытывают нагрузку сильнее, чем обычно. В большей степени страдают мышцы, обеспечивающие аккомодацию (способность глаза четко различать предметы) глаза. Свет должен рассеиваться по комнате равномерно, а рабочее место должно быть дополнительно подсвечено.
  2. Увлажнение. Комфортная для глазной поверхности температура в помещении — 18–20°С и влажность 45–60%. При любой нагрузке мы реже моргаем, поверхность глаза плохо смачивается и не получает должного увлажнения, особенно в зимнее время года. При синдроме сухого глаза обязательно нужно использовать увлажняющие капли.
  3. Отдых и прогулки на свежем воздухе. По данным последних исследований, нейробиологами было доказано, что активная выработка дофамина в структурах сетчатки глаза(нейронах, колбочках и палочках) происходит при дневном свете. Он благотворно влияет на удлинение и увеличение глазного яблока, способствует сохранению и здоровью глаз. Залог хорошего зрения – ежедневная прогулка в дневное время продолжительностью не менее 90 минут. Балуйте и заботьтесь о себе ежедневно.
  4. Рациональное питание.  Это один из факторов, которые способствуют хорошему зрению. Употребление жиров и витаминов группы В. Регулярное употребление полезных жиров помогает сохранить остроту зрения в пожилом возрасте. Рыба, авокадо, масла, яйца и тд. способствуют выработке секрета мейбомиевых желез.
  5. Достаточное потребления воды. Соблюдение водного баланса является важным условием сохранения здоровья глаз.
  6. Защита от солнца. Ультрафиолетовые лучи обладают повреждающим действием. Очки помогают снизить нагрузку на глаза при ярком дневном свете и защищают их от ветра и пыли. Стоит отметить, что пренебрегать солнечными очками не рекомендуется людям с имеющимся скоплением пигмента или родинок в области век.
  7. Ежегодный осмотр у врача. Если нет проблем со зрением, раз в год нужно ходить к офтальмологу для профилактики. Тем, кто носит очки или линзы — для подбора средств коррекции. А если заметили, что зрение ухудшилось, появился дискомфорт, ощущение песка в глазах и другие симптомы, не стоит затягивать с походом к врачу или заниматься самолечением. Если у ваших родственников имеется такое заболевание, как глаукома, вам надо быть особенно бдительными: необходимо знать и измерять внутриглазное давление раз в год.

Читайте также:

13 действенных упражнений для улучшения зрения

Регулярная работа за компьютером негативно сказывается на глазах, которые из-за зацикленного взгляда в монитор устают, вследствие чего ухудшается зрения. Среди окулистов даже распространен термин “синдром компьютерного зрения”, от которого страдает 70% пользователей умных машин.  Всегда проще предупредить возникновение проблемы, нежели ее устранить, поэтому следует обратить внимание на упражнения для глаз. Ежедневные занятия дадут отдых глазам и помогут предотвратить ухудшение зрения. Выполнять гимнастику для глаз лучше просто на рабочем месте, как только появится свободная минутка – это поможет снять напряжение с глаз.

 

Гимнастика для глаз: 13 действенных упражнений для хорошего зрения

  1. Зажмурьтесь на несколько секунд, затем откройте глаза и попытайтесь не моргать 5-10 секунд.
  2. Выполняйте горизонтальные движения справа налево и наоборот.
  3. Делайте вертикальные движения глазами вверх-вниз.
  4. Очерчивайте глазами круг – сначала по часовой стрелке, а затем против.
  5. Диагональные движения глазами. Сначала скосите глаза в нижний левый угол, а потом переведите взгляд в верхний правый угол.
  6. Глаза сводите к носу – поднесите к переносице палец, при этом следите за его кончиком.
  7. Смотрите вдаль и не отводите взгляда на протяжении 2-3 секунд. После нужно поставить палец так, чтобы он оказался на расстоянии 25-20 см от глаз. Смотрите на палец не менее 3-5 секунд, затем руку опустите, и переведите взгляд вдаль. Повторяйте это упражнение для глаз 10-12 раз.
  8. Круглую метку (3-5 мм) нужно разместите на окне так, чтобы она находилась точно на уровне глаз. Взгляд с дальних предметов за окном следует переводить на метку, а затем обратно. Это упражнение для глаз повторяйте 10-12 раз.
  9. Медленно рисуйте восьмерку глазами. Повторяйте упражнение для глаз от 5 до 7 раз.
  10. Следует смотреть на протяжении 5-6 секунд на большой палец руки, вытянутой на уровне глаз.
  11. Сильно и часто поморгайте глазами.
  12. Глаза закройте, начинайте аккуратно массировать надбровные дуги, а также нижние части глазниц круговыми движениями, направляясь от носа к вискам.
  13. Глаза закрыты, брови расслаблены. Выполняйте медленные вращения глазами слева направо, затем в противоположном направлении. Повторять такое упражнение для глаз следует 10 раз.

Такие упражнения для глаз полезно выполнять как в комплексе, так и каждое отдельно. При условии комбинации упражнений важно соблюдать последовательность – вначале разминка, затем выполняются основные упражнения, после чего приступайте к отдыху.

Гимнастику для глаз лучше выполнять каждый день, а несколько упражнений можно использовать просто во время работы.

 

смотреть видео

Основные методы восстановления зрения

Когда у человека портится зрение, в первую очередь он думает о том, можно ли восстановить его без операции. Коррекцию многие рассматривают как крайнюю меру — и неудивительно, поскольку любое хирургическое вмешательство подразумевает серьёзную нагрузку на организм.

На самом деле улучшить зрение можно — но лишь в том случае, если у вас выявлена слабая степень патологии. Кроме того, у многих изменения обусловлены сильным стрессом и хронической усталостью. С ними стоит побороться хотя бы для того, чтобы глаза пришли в норму.

Что собой представляют эффективные методы восстановления зрения, почему оно может ухудшиться, с чего начинать, если хочешь вылечиться — расскажем подробнее.

Основные причины ухудшения зрения

Прежде чем подбирать подходящие упражнения для глаз для улучшения зрения, нужно понять, по какой причине вы стали хуже видеть. Их много, и все они делятся на две группы: врождённые и приобретённые.

Врождённые причины:

  • наследственная предрасположенность;
  • недоношенность;
  • патологии и дефекты глаз врождённого характера.

В таких случаях сильное ухудшение зрения можно предотвратить. Обычно с самого детства становится ясно, что ребёнок видит не так хорошо, как мог бы — и тогда его нужно показать специалисту, а также делать зарядку для глаз для восстановления зрения. Лучшие упражнения, само собой, подберёт врач.

Приобретённые причины:

  • проблемы с позвоночником — они, как правило, затрудняют кровообращение в области головы и глаз, и поэтому человек начинает видеть хуже;
  • постоянные переутомления — как раз от них очень хорошо помогает массаж глаз, особенно если вы часто работаете за компьютером;
  • вредные привычки — курение и употребление алкоголя тоже негативно сказывается на кровообращении;
  • постоянное нарушение правил гигиены глаз — например, работа при плохом освещении;
  • патологии инфекционного характера;
  • травмы и другие повреждения глаз;
  • неправильное питание — недостаток витаминов тоже негативно сказывается на зрении.

Гимнастика для глаз для улучшения зрения — далеко не единственный метод восстановления. Есть и другие, и велика вероятность, что вам они подойдут больше. Каждый случай индивидуален — и, чтобы понять, какие методы помогут вернуть вашему зрению былую остроту, лучше обратиться к специалисту.

Ортопедические методы

Наиболее популярная категория — к ней относится ношение очков и контактных линз. Кому-то подходит только первый вариант, а линзы кажутся некомфортными, а другие чувствуют себя в них более чем хорошо. 

Какие именно очки или линзы подбирать — зависит напрямую от остроты вашего зрения. Например, некоторым достаточно очков для чтения или работы за компьютером, которые не надо носить на постоянной основе.

Восстановление посредством тренировки глазных мышц

Это и есть те самые упражнения для глаз для восстановления зрения. Такая методика считается одной из наиболее эффективных — и не случайно: правильно подобранная гимнастика помогает и тем, кто просто регулярно переутомляется, и людям с врождёнными патологиями.

Среди упражнений наиболее популярны и действенны следующие:

  • укрепление глазных мышц — для этого нужно вращать глазами, сильно моргать, а также переводить взгляд справа налево и сверху вниз;
  • тренировка цилиарной глазной мышцы — сначала нужно смотреть на близко расположенный объект, а потом резко перевести взгляд вдаль;
  • массаж глаз — мягкий и неспешный, он лучше всего помогает расслабиться после рабочего дня за компьютером.

Лекарственные методы

Хороший вариант, если подобрать подходящий препарат, который поддержит вашу зрительную систему и со временем поможет вернуть зрению былую остроту. В большинстве случаев лекарства назначают пациентам с близорукостью, дальнозоркостью, глаукомой и катарактой. 

Также вам могут назначить лекарство просто в качестве профилактики — например, если ваша работа связана с большой нагрузкой на глаза, но ухудшения пока нет.

Хирургические методы

Лазерное восстановление зрения — это быстрая и эффективная операция. Она занимает всего 7-10 минут, а к прежнему образу жизни получается вернуться очень скоро. Конечно, такие меры принимают, когда другие методы оказываются бесполезными — но зато можно быть уверенным, что результат превзойдёт все ожидания.

В Клинике глазных болезней мы предлагаем только действенные и безболезненные способы восстановления зрения. В Уфе к нам может обратиться каждый, кому нужна помощь — позвоните и вы.

Добро пожаловать!

10 бесценных упражнений для улучшения зрения

Глаза – один из важнейших органов чувств человека. Некоторые люди еще в детском возрасте сталкиваются с проблемами со зрением, у других зрение ухудшается в течение жизни.

Проблемы со зрением могут возникать из-за старения сетчатки глаза, ухудшения кровообращения, отсутствия работы глазных мышц, сухости слизистой глаза и других причин.

Однако немногие знают о том, что существуют упражнения, а также меры, которые способствуют не только предупреждению возникновения проблем со зрением, но и их ликвидации. Сегодня можно найти достаточно много различных методик, которые помогают улучшить зрение.

Ниже мы расскажем о наиболее эффективных способах улучшить и восстановить зрение.

 

Упражнение для бровей

 

Перед тем как начать гимнастику для глаз, нужно немного подготовиться к ней. В частности, выполнить упражнение для бровей.

Если вы часто читаете или проводите много времени за компьютером/телевизором, то наверняка напрягаются и сильно нависают над вашими ресницами брови.

Для того чтобы научиться выполнять данное упражнение, необходимо поднять брови, запомнить ощущение напряжения, возникшее в ушах, а затем попытаться достичь его, не поднимая бровей.

 

«Письмо» носом

 

Еще одно хорошее упражнение для подготовки к гимнастике глаз. Представьте, что на кончике вашего носа находится кисть. Теперь начните плавно писать ею буквы алфавита и цифры от одного до девяти.

Повторяйте данное упражнение несколько раз, закройте глаза на одну минуту, откройте, и вы почувствуете положительный эффект.

 

Упражнение «Шторки»

 

Данное упражнение способствует улучшению кровообращения глаз. Чтобы выполнить его, вам необходимо быстро моргать в расслабленном состоянии век. Делать это следует в течение двух минут.

 

Контрастный душ для глаз

 

Ежедневный утренний и вечерний гидромассаж также будет полезен для ваших глаз.

Вам необходимо сутра ополаскивать их сначала достаточно горячей водой (но не кипятком), а затем холодной. Вечером нужно наоборот – сначала холодной, а потом горячей водой.

 

Массаж пальцами

 

Данное упражнение способствует улучшению обращения внутриглазной жидкости.

Чтобы выполнить его, вам необходимо закрыть глаза, затем тремя пальцами каждой из рук легонько надавить на верхние веки. Подержать пальцы в течение одной-двух секунд, а затем отпустить.

 

Упражнение «Метка на окне»

 

Прикрепите какую-либо метку (например, пластилиновый шарик или кружок из черной бумаги) к стеклу окна на уровне глаз, после этого отойдите от окна на 40 сантиметров. Смотрите сквозь метку на какой-либо отдаленный предмет, находящийся за окном, а затем спустя несколько секунд сфокусируйте взор на самой метке.

Упражнение следует повторить несколько раз. Оно способствует улучшению остроты зрения.

 

Упражнение «Циферблат»

 

Данное упражнение способствует укреплению глазных мышц и поддержанию их тонуса.

Представьте перед собой большой циферблат, центр которого находится на уровне ваших глаз. Теперь, не поворачивая голову, бросайте взгляд на каждую из цифр (от одного до 12), а затем переводите взгляд в центр.

 

Отдых для глаз

 

Если вы чувствуете, что ваши глаза устали, то прервите свою деятельность, закройте их на несколько минут и представьте перед собой какую-нибудь приятную картинку. Также для усиления эффекта глаза можно прикрыть ладошками.

 

Упражнение «Большие глаза»

 

Это упражнение помогает улучшить кровообращение, а также укрепляет и поддерживает в тонусе мышцы век. Кроме того оно способствует расслаблению глазных мышц.

Выполнять его очень просто. Сядьте, выпрямите спину, а затем сильно зажмурьте глаза на пять секунд. По истечении нужного времени широко раскройте глаза и также несколько секунд держите их открытыми. Необходимо выполнить восемь-десять повторений данного упражнения.

 

Диета для глаз

 

Некоторые эксперты полагают, что определенные продукты питания положительным образом воздействуют на зрение.

В частности, известно, что благотворно сказывается на здоровье зрительного аппарата употребление в пищу моркови, черники, шпината, рыбы, морепродуктов, черного шоколада, орехов, семечек, яиц и «молочки».

Данные продукты могут помочь не только сохранению зрительного аппарата, но и восстановлению зрения.

Важно! Упражнения и меры, которые мы описали выше, конечно же, полезны для улучшения и восстановления зрения. Для большего эффекта советы можно применять в комплексе.

Однако помните, что при возникновении каких-либо серьезных проблем со зрением, первое, что необходимо сделать – обратиться к врачу-офтальмологу. Он проведет диагностику и назначит вам адекватное лечение.

 

Фото: из открытых источников

полезная гимнастика для мышц глаз

В этой статье мы расскажем вам:

Регулярные упражнения в спортзале позволяют поддерживать мышцы в тонусе, а тело сохранять подтянутым и стройным. Глаза нуждаются в регулярной тренировке не меньше, чем кубики на животе. Людям, которые проводят рабочий день за компьютером или занимаются кропотливым трудом, предлагаем подумать о дополнительных тренировках — обещаем, что во время этих занятий ваш пульс не будет выходить из допустимой зоны, зато напряжение глаз и неприятные ощущения в этой области — точно уменьшатся.

Зрим в око

Постоянная концентрация на ближней зрительной зоне неестественна для человека. Если вы долго работаете за компьютером, мышцы глаз находятся в постоянном напряжении. Ведь, чтобы увидеть то, что у нас перед носом, хрусталик должен уменьшиться за счет мышц-сжимателей. А чтобы увидеть то, что находится вдали, необходимо уплощение хрусталика за счет мышц-распрямителей.

Изначально функция сжимания мышц глаза развита сильнее, а мы изо дня в день дополнительно прокачиваем ее, делая отчеты или переписываясь с друзьями в мессенджерах. В итоге мышца перенапрягается и не может полноценно расслабиться, а хрусталик — сфокусироваться на отдаленных предметах: они становятся нечеткими и размытыми. Так развивается близорукость.

Сожмите руку в кулак, подержите некоторое время и понаблюдайте, как белеют костяшки пальцев из-за недостаточного кровоснабжения. То же самое происходит и с глазом: из-за гипертонуса мышц нарушается нормальное кровоснабжение и питание. Это провоцирует синдром сухого глаза, красноту и повышенную утомляемость. А в долгосрочной перспективе это может стать причиной более серьезных глазных заболеваний.

Предотвратить или замедлить развитие приобретенной близорукости и других болезней глаз можно! Сделать это достаточно просто, и мы расскажем, как.

На зарядку становись!

Становиться в прямом смысле вовсе не обязательно — некоторые упражнения можно выполнять не только стоя, но и сидя или даже лежа. Зарядку для глазможно делать везде: дома, на работе, в дороге. Как и со спортзалом, главное в этом деле — регулярность.

Упражнения для сохранения зрения

Приведенные в данном разделе упражнения для глаз носят рекомендательный характер и не могут излечить от заболеваний. В случае возникновения любых проблем с глазами обязательно обратитесь к офтальмологу.

Посвящая время физической активности как минимум 2-3 раза в неделю и тренируя тело, многие забывают о своих глазах. А ведь они ежедневно подвергаются немалым нагрузкам. Если вы трудитесь в офисе за компьютером, то глазамприходится работать гораздо больше, нежели другим органам тела. Поэтому им тоже рекомендованы тренировки.

Упражнения и релаксация для глазпозволят вашим органам зрения чувствовать себя лучше, снимают усталость. Даже если им приходится активно трудиться на протяжении всего дня, вы почувствуете улучшения, выполнив несложный комплекс. Эти упражнения пригодятся любому человеку, но ваши глаза нуждаются в нижеприведенных комплексах, если они:

  • краснеют;
  • устают;
  • беспокоят вас резью и другими неприятными ощущениями.

Также вы можете наблюдать, что после перенапряжения глаз у вас ухудшается зрение. Различные упражнения хороши тем, что для их выполнения не требуется специальных устройств или тренажеров. Заниматься можно где угодно: дома, в офисе, на улице. Все, что вам нужно – ваши глаза, немного свободного времени, удобная поза и нужное упражнение в памяти. А если и понадобятся какие-то дополнительные предметы, их легко найти или использовать подручные средства.

Общие рекомендации

Какие бы вы ни выбрали упражнения, существуют общие правила их выполнения, с которыми необходимо считаться:

  • сосредоточьтесь на том, что делаете, не отвлекайтесь;
  • снимите очки или контактные линзы;
  • если упражнение требует, чтобы вы задействовали руки, они должны быть обязательно чистыми;
  • тренируйтесь «без фанатизма», не перенапрягая глаза;
  • занимайтесь регулярно – только в этом случае будет результат.

Существует огромное количество упражнений, после которых вашим глазам станет значительно лучше. Мы предлагаем наиболее простые и действенные варианты, доступные каждому.

Расслабляющие упражнения

Эту разминку можно выполнять, если глаза устали. Или прибегнуть к ней, не дожидаясь «тревожных симптомов» от глаз – для профилактики. В последнем случае необязательно сразу делать весь комплекс. Даже если вы сделаете одно из предложенных упражнений в свободную минутку, это уже пойдет вашим глазам на пользу.

Это упражнение не для глаз. Но имеет важность и в данном аспекте. Ведь если шея напряжена, ее мышцы зажаты, то кровоснабжение и питание глаз ухудшается. Поэтому начинаем именно с шейного отдела.

Данное упражнение можно выполнять в любом удобном для вас положении: стоя, сидя и даже лежа. Закройте глаза. Расслабьтесь. Вообразите себя Буратино: представьте, что у вас такой же длинный нос, и вы окунули его в чернила. А теперь начинайте «писать» или «рисовать» им. Изображать носом можно что угодно: буквы, фразы, предметы и т.д. Упражнение можно повторять до тех пор, пока вам комфортно это делать. Чувствуете, что устаете? Прекратите выполнение.

Теперь небольшой комплекс упражнений непосредственно на глаза. Они великолепно расслабляют, а занимают всего минут 5.

Первое упражнение: глаза открыть и неспешно, размеренно, без резких рывков начинать вращать ими. Не спешите. Представьте, как будто рисуете глазами цифру 8. Повторить не менее 5 раз (и не более 7).

Второе упражнение: работают только глаза, голова остается неподвижной. Поднимитеправую руку. Она должна оказаться примерно на том же уровне, что и глаза. Направьте взгляд на большой палец и начинайте плавно вести рукой направо. Глазами следуйте за пальцем, не отрывая взгляда. Поменяйте руку и проделайте то же самое. Необходимо от 5 до 7 повторов.

Третье упражнение: переводим взгляд. Снова понадобится рука. Глаза устремите сначала на предмет, который находится прямо от вас, но на значительном расстоянии. Теперь переведите взгляд на вытянутый вверх большой или указательный палец. Палец и глаза находятся на одном уровне, но на расстоянии не менее 20 см друг от друга (и не более 35). Упражнение повторите от 10 до 12 раз. Его хорошо выполнять перед окном, рассматривая какой-то удаленный объект на улице.

Четвертое упражнение: большой палец находится на уровне глаз, на расстоянии 25 см. Каждому действию посвящайте по 5 секунд. Сначала оба глаза смотрят на палец. Потом правый глаз закрыт. Левый – смотрит. Меняем открытый глаз: закрываем левый, правый смотрит. Сделайте не менее 10 повторов.

Упражнения для улучшения кровообращения

Этот комплекс поможет вам не только расслабить глаза и улучшить их кровоснабжение. Это также и прекрасная профилактика ряда заболеваний органов зрения. Комплекс лучше всего выполнять сидя. Каждое упражнение выполняется от 8 до 16 раз.

Упражнение первое: нежно и аккуратно, надавливая очень слабо, помассируйте веки закрытых глаз. Это очень хорошо ускоряет кровообращение.


Упражнение второе: переводите глаза вправо и влево по воображаемой горизонтальной линии.

Упражнение третье: снова двигаем глазами. Но уже вертикально, вверх и вниз.

Упражнение четвертое: глаза опять двигаются, теперь движения круговые. Начните по часовой стрелке, затем смените направление в обратную сторону.

Упражнение пятое: сильно зажмурьте глаза. Подержите их закрытыми от 3 до 5 секунд. Теперь пусть глаза будут открытыми на протяжении того же времени.

Упражнение шестое: снова движения! Но теперь по диагонали, из одного угла в другой.

Упражнение седьмое: поместите на переносицу указательный палец. Устремите на него оба глаза одновременно.

Упражнение восьмое: выполняйте не менее минуты, можно две. Глаза моргают в ускоренном темпе.

Упражнение девятое: налепите на окно наклеечку. Отойдите от окна на один-два метра. Сначала смотрите на наклеечку, затем переводите глаза на какой-то предмет на улице. Он должен находиться на значительном расстоянии от вас, но прямо за наклейкой.

Оба эти комплекса можно воспринимать как упражнения для сохранения зрения. Ведь если глаза постоянно переутомлены, кровообращение нарушено, зрение рано или поздно будет снижаться. Позаботьтесь о здоровье и хорошем самочувствии своих глаз!

Видео: https://www.youtube.com/watch?v=avEOpNsYztA

упражнений для глаз

Почему назначают упражнения для глаз?

Ваш врач может назначить упражнения для глаз, если у вас есть:

  • Проблемы с фокусировкой глаз для чтения
  • Один глаз смещается наружу или внутрь (недостаточность конвергенции)
  • Перенесли операцию и вам необходимо улучшить мышечный контроль
  • Скрещенные глаза (косоглазие )
  • Ленивый глаз (амблиопия)
  • Двойное зрение
  • Проблемы с восприятием глубины (плохое трехмерное зрение)

Врачи могут также рекомендовать упражнения для глаз при состояниях, когда ваши глаза работают вместе.Эти состояния могут вызвать такие проблемы, как:

Упражнения не помогут, если вы:

  • Страдаете дислексией
  • Часто моргаете
  • Прищур
  • Спазмы глаз
  • Парализованы глазные мышцы

Как выполнять упражнения Глаза

Упражнения для глаз разработаны для укрепления глазных мышц, помогают сосредоточиться, облегчают движения глаз и стимулируют зрительный центр вашего мозга. По мере того, как вы будете их практиковать и переходите к новым, вы научитесь управлять своими глазными мышцами и увидите, как вам следует.Ваш план упражнений будет зависеть от нескольких факторов, в том числе от вашего возраста и состояния глаз.

Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать:

Правило 20-20-20. Когда вы сосредоточены на задаче, делайте паузу каждые 20 минут, чтобы сосредоточиться на чем-то, что находится на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд.

Мигающий перерыв. Вы меньше моргаете, когда смотрите на экран телевизора или компьютера. Если вы начали замечать сухость в глазах или начало головной боли, остановитесь и попробуйте моргнуть с нормальной скоростью.

Ладони для отдыха. Осторожно сложите ладонями закрытые глаза, пока все остаточные изображения не станут черными, примерно 30 секунд. Не давите на глаза.

Цифра восемь. Представьте себе большую цифру 8, повернутую на бок примерно в 10 футах перед вами. Медленно нарисуйте его глазами несколько раз. Тогда идите в другом направлении.

Закатай глаза. Посмотрите несколько раз направо и налево, не двигая головой. Затем посмотрите несколько раз вверх и вниз.

Рядом и далеко. Подходит для людей, которые носят очки. Снимите их и держите большие пальцы рук вверх, один возле вашего лица, а другой подальше. По 2 секунды сосредоточьтесь на ближнем большом пальце, затем на дальнем, на чем-то в другом конце комнаты и на чем-то еще дальше, например, на другой стороне улицы.

Терапия зрения

Упражнения для глаз могут быть частью терапии зрения. Думайте об этом как о физиотерапии для глаз. Ваш оптометрист может дать вам план терапии зрения, чтобы улучшить ваши зрительные навыки, сделать вас более комфортным и изменить то, как ваш мозг интерпретирует то, что вы видите.В программу также могут входить специальные линзы, призмы, нашивки, электронные мишени или балансировочные доски.

Например, ваш ребенок может использовать зрительную терапию, если у него ленивый глаз, потеря зрения на один глаз из-за того, что он больше использует другой глаз. Заболевание обычно начинается в детстве. Во-первых, ваш ребенок может получить очки. Затем врач наложит повязку на здоровый глаз или использует глазные капли, чтобы размыть его, поэтому им придется больше полагаться на ленивый глаз. Упражнения также могут заставить мозг вашего ребенка видеть более слабым глазом, что помогает восстановить зрение.

8 простых упражнений для улучшения зрения: методы и советы

Мы знаем, что тренировка мышц полезна для нашего здоровья. А как насчет глазных упражнений для улучшения зрения? Хотя не существует эффективных упражнений для глаз при астигматизме, миопии или дальнозоркости, также известных как аномалии рефракции, упражнения для глаз могут помочь в оптимизации зрительных навыков. Было показано, что зрительная терапия, вид физиотерапии для глаз, улучшает определенные условия, включая выравнивание глаз и фокусировку.Во время терапии зрения пациенту, помимо других состояний, назначают комплекс упражнений для глаз от ленивого глаза. Хотя наблюдение за глазным врачом может дать больше рекомендаций о том, как выполнять упражнения для глаз, есть некоторые упражнения для глазных мышц, которые можно выполнять дома. Хотя я не ожидал, что эти упражнения для глаз улучшат зрение быстро, при усердии они могут постепенно помочь с проблемами с фокусировкой и зрительным напряжением.

Преимущества упражнений для глаз

Упражнения для глаз, традиционно в форме терапии зрения, могут помочь обеспечить эффективную совместную работу двух глаз.Есть общие симптомы, которые могут указывать на то, что упражнения для укрепления глаз могут быть полезны. К ним относятся пропуск строк или слов при чтении, закрытие глаза, напряжение глаз и головная боль. Зрительная терапия может решить проблемы с поворотом глаз (косоглазие), ленивым взглядом (амблиопия), отслеживанием глаз (саккадическая дисфункция) и объединением глаз (недостаточность конвергенции). Было доказано, что упражнения для ленивых глаз особенно полезны для исправления этого состояния, особенно когда оно обнаруживается на ранней стадии.

Как тренировать глаза?

Пальминг

Пальминг — это йогическое упражнение для глаз, предлагающее расслабить мышцы вокруг глаз и снизить утомляемость глаз.

Чтобы согреть ладони, потрите их друг о друга. Закройте глаза и положите ладони каждой руки на соответствующую скулу. Накройте каждый глаз ладонью и глубоко дышите в течение пяти минут.

Мигает

Когда мы проводим время за цифровыми устройствами, наша частота мигания замедляется. Это может привести к пересыханию глаз, из-за чего они будут казаться песчаными, песчаными и усталыми.

Если вы потратите время на то, чтобы сознательно моргнуть, можно восстановить слезную пленку. Мигание перекачивает сальные железы век, стимулируя их секрецию смазки.Это также помогает пролить слезы на глаза.

При упражнении на моргание можно закрыть глаза, сделать паузу на две секунды, а затем снова их открыть. Пока глаза закрыты, веки можно сознательно плотно сжать для дополнительной стимуляции сальных желез.

Отжимания карандашом

Отжимания карандашом обычно используются, чтобы научить глаза приближаться друг к другу или сходиться при взгляде на близкий объект.

Чтобы сделать отжимание карандашом, держите карандаш на расстоянии вытянутой руки, надев свой лучший корректор зрения вблизи.Сосредоточьтесь на кончике ластика. Если на ластике есть буква, сфокусируйте ее, чтобы она была разборчивой. Теперь медленно поднесите карандаш к носу, удерживая ластик или букву единым целым. Как только он станет двойным, снова уберите его от глаз. Повторить несколько раз.

Ближний и дальний фокус

Поочередное переключение между ближним и дальним фокусом помогает научить вашу систему фокусировки задействовать и расслабиться должным образом.

Держите большой палец на расстоянии 10 дюймов от лица и сфокусируйтесь на нем в течение 15 секунд.В качестве альтернативы вы можете подержать ближайший объект с буквой на нем, чтобы лучше задействовать вашу систему фокусировки. Через пятнадцать секунд переведите взгляд на цель на расстоянии 20 футов (6 метров) и снова удерживайте фокус в течение 15 секунд. Вернитесь к большому пальцу. Повторить несколько раз.

Рисунок восемь

Для некоторых может быть сложно отслеживать объект глазами. Чтобы поработать над этим, можно попрактиковаться в выполнении восьмерок.

Выберите точку на полу в 10 футах от вас. Глазами нарисуйте воображаемую восьмерку.Продолжайте в течение 30 секунд, затем смените направление.

20-20-20 Правило

Когда мы используем глаза для работы вблизи, наша система фокусировки может устать. Наши глаза тоже могут высохнуть. Планирование регулярных перерывов может помочь немного уменьшить это напряжение.

Правило 20-20-20 легко запомнить. Каждые 20 минут работы вблизи смотрите на цель на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд. Теперь вы можете вернуться к своему ближайшему занятию.

Brock String

Brock String был разработан Фредериком Броком из Швейцарии, пионером в области терапии зрения.Его можно использовать для различных упражнений для тренировки зрительной системы.

Чтобы натянуть Brock String, завяжите петли на каждом конце веревки. Прикрепите одну петлю к дверной ручке. Расположите три бусинки. Для этого поместите дальномер как можно ближе к дверной ручке. Средняя бусина должна находиться на расстоянии 2-5 футов от вас. Ближняя бусинка должна быть на расстоянии 6 дюймов от вашего носа. Держите обученную тетиву прямо под носом.

С помощью Brock String можно выполнять последовательность упражнений для тренировки глаз в отслеживании, выравнивании и фокусировке.

Карточка «бочка»

Карточка «бочка» заставляет глаза поворачиваться вместе или сходиться, чтобы видеть близкий объект.

Для начала держите бочкообразную карточку параллельно носу, чтобы круги были выровнены по горизонтали, а самые большие круги находились дальше всего от носа. Закройте каждый глаз. Один глаз увидит красные круги, а другой — зеленые. При необходимости отрегулируйте так, чтобы каждый глаз видел одинаковое количество карты и не было наклона. Теперь сфокусируйте взгляд на самых дальних от вас кругах.Два изображения должны перекрываться, образуя единый красно-зеленый круг. Через 5 секунд переведите взгляд на средний круг. Наконец, переместите взгляд на самый маленький ближайший круг. Важно отметить, что круги, на которых вы не сфокусированы, будут двойными; это нормально. По завершении одного цикла расслабьте глаза. Вы должны работать до завершения 10 циклов, задерживаясь по 10 секунд на каждом из трех кругов.

Другие советы по улучшению зрения

Если вам нужны рекомендации по упражнениям для глаз, поговорите со своим окулистом.Даже ленивые упражнения для глаз для взрослых показали успех при правильной терапии. Ваш врач может предложить индивидуальные упражнения для глаз для улучшения зрения или направить вас к тому, кто может.

Заключение

Работают ли упражнения для глаз? Конечно, могут при определенных ключевых условиях. Могут быть полезны упражнения для глаз для улучшения зрения, помните, что они не могут решить все проблемы с глазами. Когда дело доходит до упражнений для глаз, некоторые врачи могут дать рекомендации.

Также важно регулярно посещать офтальмолога для комплексного обследования, чтобы убедиться, что ничто более серьезное не вызывает у вас проблем со зрением.Если вы хотите узнать больше о том, как улучшить свое зрение, позвоните в Kraff Eye Institute сегодня по телефону (312) 444-1111 .

3 упражнения для глаз для уменьшения зрительного напряжения и улучшения зрения

Если у вас плохое зрение или вы страдаете от перенапряжения, общепринято считать, что в наши дни есть два способа улучшить зрение: LASIK или использование каких-либо корректирующих линз.

Большинство людей, которые всю жизнь борются за очки по рецепту или даже ложатся под нож из-за LASIK, не осознают, что они могут улучшить свое зрение, добавив несколько простых упражнений для глаз в свой распорядок дня.

В конце концов, ваши глаза — это мышцы. А когда мышцы не тренируются, они становятся вялыми и утомленными.

В этом посте мы рассмотрим несколько простых упражнений для глаз, чтобы уменьшить напряжение глаз и улучшить зрение.

1. Фокус, фокус!

Сосредоточение внимания на близких и дальних объектах — отличный способ тренировать глаза. Для начала примите удобное, но вертикальное положение.

Теперь поместите большой палец на расстоянии 10 дюймов от глаз. Сосредоточьтесь на большом пальце, на каждой его мучительной детали в течение нескольких секунд.

Затем выберите объект, любой объект в вашем окружении, который находится примерно на 10-20 футов впереди вас. Сосредоточьтесь на этом объекте в течение нескольких секунд, а затем вернитесь к своему большому пальцу. Выберите другой объект на расстоянии 20–30 футов. Сосредоточьтесь на этом объекте, затем вернитесь к большому пальцу и вернитесь к объекту посередине.

Продолжайте смотреть на три разных объекта, на которых вы хотите сосредоточиться. Делайте это примерно по две-три минуты каждый день, чтобы укрепить глаза и, возможно, улучшить зрение!

2.Круглосуточно

В этом следующем упражнении для глаз вам нужно задействовать воображение. Сядьте и закройте глаза. Представьте часы перед собой. Визуализируйте числа 12 и 6. Не снимая глаз, поверните глаза вниз с 12 до 6 по часовой стрелке. Сделайте это 15-20 раз.

Затем посмотрите числа 3 и 9. Продолжая движение по часовой стрелке, поверните глаза от 3 до 9 примерно 20 раз. С закрытыми глазами также несколько раз поверните глаза против часовой стрелки.

Для тех из нас, у кого нет времени заниматься йогой для глаз, это упражнение идеально подходит. Вы можете практиковать это, когда ложитесь спать и закрываете глаза. Или, когда вы просыпаетесь утром, потратьте несколько дополнительных минут, чтобы согреть глаза в течение дня. Это упражнение может творить чудеса, помогая исправить нечеткое зрение!

3. Blink It Out

Простое моргание может помочь вам лучше сосредоточиться на объектах в поле зрения и снизить утомляемость глаз. Вы, вероятно, проводите много времени, глядя на экраны компьютеров, что делает большинство из нас в наши дни.Если это верно для вас, вы, вероятно, недостаточно моргаете. Мы так сосредотачиваемся на экране, что даже забываем моргнуть. Мигание одновременно расслабляет и увлажняет глаза, и это невероятно важно для здоровья глаз и хорошего зрения.

Уделите несколько минут каждые несколько часов и сосредоточьтесь на моргании. Моргайте каждые три-четыре секунды и знайте, что вы помогаете своим глазам лучше обслуживать вас в дальнейшем. На своем компьютерном столе напишите для себя небольшую записку, напоминающую вам моргнуть.Прикрепите его сбоку к монитору, и каждый раз, когда вы на него смотрите, уделите несколько минут, чтобы сосредоточиться на моргании. Вы даже можете сделать фон своего телефона напоминанием о частом мигании. Таким образом, каждый раз, когда вы идете проверять свой телефон, вам напомнят, что нужно больше моргать.

Упражнения для глаз выше являются примерами того, что возможно, если вы просто направите свой разум — и глаза — на естественное улучшение зрения. Ознакомьтесь с другими бесплатными упражнениями для глаз здесь.

Подобные простые упражнения для глаз для улучшения зрения помогают глазам стать сильнее и могут помочь уменьшить зрительное напряжение — от чего страдают многие пользователи компьютеров.Точно так же, как и во время тренировок, вашим глазам необходимо здоровое питание, и ежедневная добавка может гарантировать, что они получают витаминов, минералов и питательных веществ, которые им необходимы, чтобы оставаться сильными и острыми.

Наша формула Rebuild Your Vision Ocu-Plus содержит все 17 витаминов, минералов и травяных добавок для улучшения здоровья глаз!

Связанные

7 упражнений для глаз для уменьшения напряжения глаз и укрепления глазных мышц

Все мы знаем, как важно быть здоровым, регулярно занимаясь спортом и оставаясь активным.То же можно сказать и о ваших глазах. Наши глаза, как и все остальное тело, нуждаются в регулярных упражнениях.

Мы живем в эпоху, когда мы смотрим на текст и изображения на экранах компьютеров, телевизоров и мобильных телефонов, что приводит к усталости глаз и возможным возрастным глазным заболеваниям.

Вот 7 упражнений для глаз, которые вы можете делать дома ежедневно:

1. Изгиб

Сгибание — это упражнение для глаз, которое растягивает и укрепляет оккулярные мышцы глаза.

Как выполнять упражнение на сгибание:

  • Смотрите вперед и смотрите прямо перед собой.
  • Посмотрите вверх, не двигая головой, а затем посмотрите вниз. Сделайте это 10 раз.
  • Затем посмотрите направо, не двигая головой, а затем снова налево, не двигая головой. Сделайте это 10 раз.

2. Мигает

Если вы пользуетесь дисплеем, моргание — отличное упражнение для глаз, позволяющее снизить нагрузку на глаза. Мы часто забываем моргать, когда смотрим в экраны компьютеров.Преимущества моргания в том, что оно позволяет нам сохранять глаза свежими и дольше сохранять фокус. Все, что вам нужно сделать, это повернуться лицом вперед и моргать каждые 5 секунд в течение следующих двух минут.

3. Фокусировка на ближнем и дальнем расстоянии

Фокусировка — еще одно отличное упражнение для глазных мышц.

Как выполнить фокусировку:

  • Это упражнение можно выполнять стоя или сидя.
  • Поставьте большой палец перед лицом на расстоянии примерно 10 дюймов и сфокусируйтесь на нем.
  • Теперь сосредоточьтесь на чем-то еще, что находится в 10-20 футах от вас.
  • Повторно переключайтесь между ближней и дальней фокусировкой в ​​течение 2-3 минут.

4. Пальминг

Пальминг — это хорошая техника йоги, используемая для успокоения глаз. Опять же, это хорошее упражнение для глаз, если вы часто пользуетесь компьютером. Это упражнение для снятия напряжения вокруг глаз.

Как проводить пальминг:

  • Сядьте на стул и закройте глаза.
  • Закройте глаза двумя руками. Ладонь вашей руки должна прикрывать глаза, пальцы на лбу и основание ладони лежать на скуле.
  • Не давите на глаза слишком сильно, убедитесь, что глаза могут свободно моргать.
  • Выполняйте это упражнение в течение 2 минут.

5. Масштабирование

Масштабирование — отличное упражнение для глаз для фокусировки и укрепления глазных мышц.

Как выполнить масштабирование:

  • Сядьте в удобное положение, вытяните руку и поднимите большой палец в положении автостопщика.
  • Сфокусируйтесь на большом пальце и теперь втягивайте его, пока большой палец не окажется в трех дюймах от лица. Сосредоточьтесь на большом пальце.
  • Затем медленно верните большой палец и предплечье в исходное положение.
  • Сделайте это упражнение несколько раз в течение 2 минут.

6. Восьмерка

Это отличное упражнение на гибкость глазных мышц. Выполнить просто. Глядя на пустую стену, представьте себе большую фигуру 8, наклоненную на бок в 10 футах от вас.Теперь проследите этот путь фигуры 8 глазами, не двигая головой. Сделайте так в течение минуты, а затем в течение минуты в обратном направлении.

7. Остальное

И последнее, но не менее важное: всегда не забывайте давать глазам достаточный отдых, следя за тем, чтобы вы спали восемь часов. Если вы пользуетесь компьютером, старайтесь отдыхать глазам в течение 10 минут от экрана на каждые 50 минут работы.

Если вам нужна дополнительная помощь по уходу за глазами, обратитесь в нашу дружную команду по уходу за глазами на дому сегодня.

Упражнения для глаз — Упражнения для глазных мышц

Упражнения нужны не только телу, но и глазам!

Здоровье глаз так же важно, как и все остальное, поэтому очень важно потренировать глаза людям, у которых может быть близорукость, близорукость и / или астигматизм.

Ознакомьтесь с этими 6 легкими упражнениями для глаз, которые, как известно, улучшают зрение и помогают расслабить глаза.


1. Мигает

Мигание — это простой способ сохранить глаза свежими и помогает им дольше сосредотачиваться. Пользователи компьютеров и телезрители, как правило, меньше моргают, особенно когда они на чем-то сосредоточены. Каждый раз, когда вы моргаете, ваши глаза погружаются в краткий период темноты, что помогает сохранить глаза свежими и выводит предыдущую информацию, чтобы подготовить их к новой информации, что снижает нагрузку на глаза.

2. Цикл восьмерки / бесконечности

Это отличное упражнение для глазных мышц. Это упражнение поможет вам повысить гибкость ваших глаз.

Как практиковать «восьмерку»:

1. Представьте себе гигантскую восьмерку (8) перед вами примерно в 10 футах от вас.
2. Теперь поверните восьмерку на бок.
3. Медленно очертите глазами восьмерку.
4. Делайте это в одном направлении в течение нескольких минут, а затем в другом в течение нескольких минут.

3. Фокусировка на ближнем и дальнем расстоянии

Это упражнение со временем укрепит мышцы глаз и улучшит ваше зрение.

Как практиковать «фокусировку на близком и дальнем расстоянии»:

1. Сидя или стоя, поместите большой палец на расстоянии примерно 10 дюймов перед собой и сфокусируйтесь на нем.
2. Теперь сосредоточьтесь на чем-то еще примерно в 10–20 футах перед вами.
3. Делайте глубокие вдохи между фокусировкой на большом пальце и на объекте на расстоянии 10-20 футов от вас.

4. Масштабирование

Это упражнение — очень эффективное упражнение на фокусировку глаз, в котором вы должны постоянно регулировать длину вашего фокусировки. Это также помогает укрепить глазные мышцы.

Как практиковать «Масштабирование»:

1. Сядьте в удобное положение.
2. Вытяните руку большим пальцем в положении автостопа.
3. Сосредоточьте внимание на большом пальце, когда рука вытянута.
4. Теперь поднесите большой палец ближе к себе, фокусируясь так, чтобы он оказался примерно на 3 дюйма перед вашим лицом.
5. Теперь снова отведите большой палец в сторону, пока рука полностью не вытянется.
6. Делайте это по несколько минут в течение дня.

5. В мире

Важно растянуть глазные мышцы, чтобы предотвратить пресбиопию, которая может произойти, когда эластичность вашего глаза ухудшается из-за отсутствия движения глаз, что затрудняет фокусировку на объектах, находящихся на разном расстоянии.

Как практиковать «Вокруг света»:

1. Сядьте в удобное положение или стойте в зоне, свободной от движения транспорта.
2. Закройте оба глаза или оставьте их открытыми, следя за тем, чтобы ваша голова не двигалась при выполнении следующих движений глаз.
3. Посмотрите вверх и удерживайте 3 секунды, затем посмотрите вниз и удерживайте еще 3 секунды. Если ваши глаза открыты, подождите, пока ваши глаза не сфокусируются на объекте, прежде чем переходить к следующему упражнению для глаз.
4. Посмотрите вправо как можно дальше и удерживайте в течение 3 секунд, а затем посмотрите влево как можно дальше и удерживайте в течение 3 секунд.
5. Посмотрите в левый верхний угол и удерживайте 3 секунды, затем посмотрите вправо вверх и удерживайте в течение 3 секунд.
6. Поверните глазное яблоко 2 раза по часовой стрелке, а затем 2 раза против часовой стрелки.

6. Пальминг

Это упражнение помогает снять напряжение вокруг глаз и дает глазам необходимый отдых.

Как практиковать «пальминг»:

1. Устройтесь поудобнее, наклонившись вперед на столе или положив локти на колени.
2. Положите обе руки на глаза так, чтобы ладонь закрывала глаза, пальцы на лбу, а пятка ладони лежит на скуле.
3. Убедитесь, что вы можете свободно моргать и не слишком сильно давите на глаза.

Palming дает вам возможность дать отдых вашему разуму и глазам на несколько минут за раз. Это может показаться не слишком большим упражнением, но оно может иметь большое значение в вашем рабочем дне, если вы остановитесь на несколько минут и выполните это упражнение.


Дополнительные упражнения для глаз можно найти на сайте: http://www.wikihow.com/Exercise-Your-Eyes

Упражнения для глаз: улучшают ли они зрение?

Отзыв Гэри Хейтинга, OD

«Чудесные» упражнения для глаз для улучшения зрения приходят и уходят, и вы обычно можете найти кого-то, кто ими восхищается (но не предлагает никаких доказательств их эффективности) в Интернете.

Как правило, эти программы, которые заявляют, что уменьшают или устраняют потребность в очках и контактных линзах, не дают значительного или длительного улучшения вашего зрения.И они могут повлиять на вашу безопасность, если вы перестанете носить корректирующие линзы, потому что считаете, что упражнения для глаз улучшили ваше зрение.

История упражнений для глаз

Упражнения для глаз для улучшения зрения существуют с 1920-х годов, когда независимый офтальмолог Уильям Горацио Бейтс, доктор медицины, создал программу упражнений для глаз, которая стала известна как метод Бейтса.

Эффективность метода Бейтса в обеспечении значительного или длительного улучшения зрения никогда не доказывалась.Кроме того, некоторые действия, рекомендованные Бейтсом, в том числе «загорание» (подвергание глаз воздействию прямых солнечных лучей) и «пальминг» (прикрытие закрытых глаз ладонями рук) потенциально могут повредить ваши глаза.

Например, частое воздействие прямых солнечных лучей на глаза — даже с закрытыми глазами, как рекомендовано Бейтсом — увеличивает риск солнечного повреждения век и рака кожи века, на который приходится от 5% до 10% всех случаев рака кожи. , по данным Фонда рака кожи .

А если вы надавливаете прямо на закрытые глаза во время ладоней, это может временно повысить давление внутри ваших глаз и увеличить риск глаукомы .

Большинство современных программ упражнений для глаз для улучшения зрения основаны (по крайней мере частично) на методе Бейтса.

Некоторые программы упражнений для глаз также рекомендуют личные утверждения, чтобы вы почувствовали, что ваше зрение улучшается. Например, вы можете постоянно говорить себе: «Я вижу лучше с каждым днем» или: «Я могу видеть без очков.”

Программы самопомощи для глаз обычно утверждают, что они могут уменьшить аномалии рефракции, такие как близорукость и астигматизм, а также пресбиопию.

Прежде чем тратить время и деньги на что-то, что обещает, что вы сможете «выбросить свои очки», знайте, что нет никаких научных доказательств того, что они работают.

Фактически, несколько популярных программ упражнений для глаз, в том числе одна недавняя популярная программа упражнений для глаз под названием «Метод четкого видения» (которая в некотором роде напоминала части метода Бейтса), были удалены с рынка за ложные заявления об их эффективности.

Могут ли упражнения для глаз изменить ваши глаза?

Чтобы лучше понять, действительно ли упражнения для глаз, обещающие «естественное улучшение зрения», могут уменьшить ошибок рефракции , вам необходимо рассмотреть анатомию глаза и то, как глаз преломляет свет.

Проблемы с формой глаза обычно приводят к ошибкам фокусировки, таким как близорукость, дальнозоркость (дальнозоркость) и астигматизм. Например:

  • Когда глазное яблоко слишком короткое, у вас дальнозоркость и вы не можете сфокусироваться на близких объектах, потому что световые лучи, попадающие в ваш глаз, достигают точки фокусировки где-то за пределами сетчатки.

  • Если у вас близорукость и ваше глазное яблоко слишком длинное, световые лучи не могут уйти слишком далеко и «не дотягивают» до точки фокусировки на сетчатке .

  • Когда у вас астигматизм, обычно ваша роговица имеет неправильную форму, из-за чего световые лучи, попадающие в ваш глаз, разделяются на разные точки фокусировки, создавая нечеткое зрение.

  • Другая распространенная проблема со зрением, пресбиопия, возникает с возрастом, когда естественный хрусталик вашего глаза начинает терять эластичность и больше не может двигаться должным образом для фокусировки на объектах крупным планом.Это состояние обычно приводит к тому, что ваше зрение вблизи начинает размываться, начиная примерно с 40 лет.

Упражнения для глаз обычно заставляют вас двигать глазными мышцами, чтобы создавать движения вверх-вниз, из стороны в сторону или круговые движения и заставлять вас меняться ваша точка фокусировки на разных расстояниях.

Итак, если вы рассматриваете программу упражнений для глаз для улучшения зрения, задайте себе следующие вопросы:

  • Изменит ли упражнения для глаз основную форму глазного яблока, сделав его длиннее или короче?

  • Изменит ли упражнения для глаз основную форму роговицы и угол попадания световых лучей в глаз для достижения фокусировки?

  • Если у вас астигматизм, не изменит ли каким-либо образом неровная поверхность вашего глаза при тренировке?

  • Если у вас пресбиопия, могут ли упражнения для глаз восстановить хрусталик глаза до его некогда молодой эластичности, которая снизилась из-за естественных процессов старения?

Также очень важно учитывать следующее: подвергаете ли вы себя и других риску (особенно во время вождения), потому что вы не видите так хорошо, как вы думаете?

Работают ли упражнения для глаз?

Недавний обзор исследований, опубликованных в рецензируемых научных журналах, проведенных All About Vision, не выявил каких-либо исследований, показывающих, что упражнения для глаз могут значительно изменить основную анатомию глаза или устранить пресбиопию, от которой никто не избавится после определенного возраста.

Программы упражнений для глаз занимают туманное пространство где-то между медицинской наукой и народными средствами. Большинство оптометристов и офтальмологов пренебрежительно относятся к программам упражнений для глаз, которые обещают, что вы можете «выбросить свои очки» из-за отсутствия научных доказательств их эффективности.

Тем не менее, эти недоказанные программы «чудодейственных» упражнений для глаз можно найти в Интернете — наряду с теориями заговора, утверждающими, что глазные врачи знают «правду» о преимуществах упражнений для глаз, но не рассказывают своим пациентам, потому что тогда они не будут ‘ t иметь возможность продавать очки, контактные линзы и глазные хирурги.

(Подобные утверждения демонстрируют важность учета достоверности источников при поиске надежной медицинской информации в Интернете.)

Прежде чем вкладывать время и деньги в программы самопомощи по улучшению зрения, посетите ближайшего к вам окулиста за профессиональным советом, которому вы можете доверять относительно эффективности и безопасности любой программы упражнений для глаз, которую вы рассматриваете.

Возможные преимущества упражнений для глаз

Хотя нет никаких доказательств того, что упражнения для глаз улучшают зрение, возможно, некоторые «упражнения» могут снизить стресс, чтобы ваши глаза чувствовали себя лучше и уменьшили риск цифрового напряжения глаз .

На самом деле окулисты часто рекомендуют одно из таких действий: оно называется «правилом 20-20-20». Это просто и может выполняться часто без каких-либо побочных эффектов.

По сути, это выглядит так: каждые 20 минут отводите взгляд от экрана компьютера или телефона не менее 20 секунд и направляйте взгляд на объект, находящийся на расстоянии не менее 20 футов.

Это «упражнение для глаз» снимает напряжение с фокусирующих мышц внутри глаза и с мышц, контролирующих выравнивание глаз (которые должны работать больше при фокусировке на близких объектах, чем при взгляде на объекты вдали).Он также стимулирует моргание, что может облегчить или уменьшить симптомы синдрома сухого глаза, связанные с длительным пребыванием рядом с работой и экраном.

Возможно, другие упражнения для глаз, в том числе связанные с методом Бейтса, могут производить аналогичные расслабляющие и успокаивающие эффекты, когда выполняются, чтобы разбить длительные периоды экранного времени.

Упражнения для глаз по сравнению с терапией зрения

Последнее замечание: программы самопомощи с упражнениями для глаз для улучшения зрения — это не то же самое, что контролируемые программы терапии зрения, назначаемые окулистами (обычно оптометристами) для коррекции определенного положения глаз и другие проблемы с бинокулярным зрением.

Хотя зрительную терапию иногда (неправильно) называют «упражнениями для глаз», назначаемая врачом зрительная терапия включает в себя определенные действия, которые помогают исправить проблемы со зрением, такие как амблиопия и косоглазие, или улучшить динамические зрительные навыки для спортивного зрения.

Многие виды назначаемой и контролируемой врачом терапии зрения доказали свою безопасность и эффективность опубликованными исследованиями. Но цель терапии зрения не в том, чтобы уменьшить или устранить потребность в коррекции зрения.

Страница опубликована в феврале 2019 г.

Страница обновлена ​​в июле 2021 г.

Могут ли простые упражнения для глаз действительно улучшить здоровье ваших глаз?

Было проведено множество исследований, чтобы выяснить, могут ли упражнения для глаз улучшить ваше физическое зрение, позволяя снова видеть без очков или контактных линз. Однако эти исследования опровергли этот миф. Хотя ваши глазные мышцы можно укрепить, ваше зрение не улучшится настолько, чтобы перестать нуждаться в очках или контактных линзах, потому что «ваша потребность в очках зависит от формы вашего глаза, размера вашего зрачка и способности смещать фокус. … »(Дэйли, WebMD).

Упражнения для глаз укрепят слабые глазные мышцы, улучшат кровообращение и мышечный тонус. Ваши глазные мышцы должны быть в тонусе, чтобы обеспечить максимально четкое зрение, при необходимости с помощью очков и контактных линз. Этот тонизирующий состав помогает снизить нагрузку на глаза, позволяя глазам работать более эффективно.

Ниже приведены несколько упражнений для глаз, которые могут помочь улучшить мышечный тонус ваших глаз:

  • Рисунок восемь: по словам Дейли, отслеживание воображаемой горизонтальной восьмерки глазами может замедлить прогрессирование миопии или близорукости.
  • Круги вокруг глаз: сидя или стоя, поверните глаза по часовой стрелке 20 раз, сделав круг как можно шире. Расслабьтесь в течение 10 секунд, затем повторите в обратном направлении. Выполнение этого упражнения три раза в день поможет растянуть глазные мышцы.
  • Сдвиг фокуса: измените фокусировку обоих глаз, глядя на удаленный объект в течение 6 секунд, пока он не станет четким. Затем переведите взгляд на близкий объект на 6 секунд, пока он не станет ясным. Выполняйте это упражнение несколько раз, пока не почувствуете легкую усталость в глазах.

Некоторые упражнения предназначены специально для пациентов с астигматизмом обоих глаз. Rebuild Your Vision определяет астигматизм как «… передняя поверхность роговицы не изгибается должным образом: обычно одна сторона будет более плоской, чем другая. Свет пытается пройти через роговицу, но из-за неправильного изгиба свет не проходит равномерно, и это приводит к размытому зрению, которое вы можете испытывать ».

  • Простое упражнение для борьбы с астигматизмом задействует голову, вот и все! Многие люди с астигматизмом наклоняют голову набок, компенсируя это одним глазом.Вместо того, чтобы наклонять голову в одном направлении, попробуйте наклонить ее в противоположном направлении от того, что вам удобно, или держите ее прямо. Это упражнение поможет вашему мозгу понять, что на самом деле такое «прямо впереди».
  • Еще одно упражнение, помогающее глазам фокусироваться и работать вместе, включает в себя тип смещения фокуса. Без очков начните читать текст (книгу, статью и т. Д.), А затем переведите взгляд на другой объект на столе (что угодно, кроме строки текста). Вернитесь к тексту и продолжайте читать.Переключайтесь вперед и назад, пока не почувствуете усталость в глазах, но без напряжения.

Специалист по зрительной терапии компании Complete Eye Care, доктор Хилари Гесфорд, часто включает некоторые из этих упражнений в свою программу лечения зрения для пациентов в офисе. Доктор Гесфорд специализируется на помощи детям и взрослым в улучшении работы глаз, фокусировки и отслеживания взгляда, чтобы уменьшить напряжение глаз и головные боли, а также повысить общую производительность во всех сферах повседневной жизни.

В сочетании с правильно подобранными очками упражнения для глаз могут укрепить глазные мышцы и повысить эффективность работы глаз.Кроме того, такие витамины, как MacuHealth, могут помочь улучшить общее состояние здоровья глаз и замедлить или предотвратить опасные глазные заболевания.

Информация в этой статье была получена через следующие ресурсы:

Rebuild Your Vision: Eye Exercises for Astigmatism

http://www.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.