Упражнения для хорошего настроения: 15 упражнений для отличного настроения

Содержание

15 упражнений для отличного настроения

Сегодня все врачи, тренеры и даже блогеры постоянно твердят о пользе физических упражнений. И в большинстве своем все мысленно с ними соглашаются, но никаких действий в сторону повышения своей активности не предпринимают. Но возможно, у вас появится мотивация, если вы узнаете, что физические упражнения способны не только положительно сказаться на нашем здоровье, но и на настроении. А это действительно так. Ученые уже давно обнаружили такую зависимость. И чтобы вы могли лично убедиться в том, что это на самом деле правда, мы собрали для вас подборку наиболее эффективных физических упражнений для поднятия настроения. Но не только. Также в нашей статье вы найдете дыхательные упражнения. Их можно выполнять как в комплексе с физическим, так и отдельно. Они станут прекрасным подспорьем в тех случаях, если вы имеете медицинские противопоказания для занятий физической нагрузкой или в какой-то день просто не чувствуете в себе достаточно сил для занятий спортом.

Чем упражнения могут мне помочь

Прежде чем перейти к активным действиям, необходимо понять, как именно влияют физические и другие упражнения на наше настроение. Начнем со спорта. Физическая нагрузка является естественным стимулом для выработки в нашем организме такого вещества, как эндорфины. Они помогают нам чувствовать себя более энергичными и бодрыми, а также повышают наш уровень радости. Их производителем является мозг, который хочет сделать для нас нагрузки более приятными и легкими. Таким образом, даже если вы приступите к тренировке в самом ужасном расположении духа, вы все равно будете чувствовать себя морально лучше после занятий. По сути эндорфины являются естественными опиатами, но в отличие от синтетических они не оказывают никакого вреда на наше здоровье и не вызывают привыкания.

Дыхание – важнейший процесс в нашем организме. Кислород необходим для функционирования абсолютно всех органов и систем жизнедеятельности человека. Дыхательные упражнения учат организм распределять его правильно. На самом деле с рождения мы умеем правильно дышать на инстинктивном уровне, но со временем под влиянием разных факторов, в этом процессе появляются нарушения. А специальные дыхательные упражнения помогают снова вернуться к нашим инстинктам. Выполняя их, вы почувствуете прилив сил и хорошего настроения, а также будете поддерживать свой организм в тонусе. Теперь, когда мы все прояснили, можно переходить к методам и упражнениям, которые позволят нам взять под контроль управление своим настроением.

5 упражнений для «радостной» физнагрузки

Автором этого простого комплекса, доступного для выполнения абсолютно всем, является психотерапевт Карлос Кото, который специализируется на энергетической психологии. Поэтому по сути это сочетание физических и психологических упражнений для поднятия настроения. Но это только делает их еще более эффективными.

  1. Походите. Когда мы подавлены, то негативные эмоции «придавливают» нас к земле. Ни о какой упругой походке и речи не идет. Мы просто волочим ноги по земле, шаркая обувью. Чтобы преодолеть это, походите на цыпочках несколько минут. В этом время старайтесь вытянуться в струну, словно вы стремитесь взлететь вверх.
  2. Попрыгайте. Это упражнение многим известно еще со школы. Вам необходимо стать, поставив ноги вместе и немного согнув их в коленях, руки по швам. Из этого положения совершите прыжок, во время которого одновременно разведите ноги шире плечи и сделайте руками хлопок над головой, а затем вернитесь в исходное положение. Пятнадцать-двадцать повторов помогут вам разогнать кровь и почувствовать прилив бодрости.
  3. Станьте суперменом. Вы заметили, что супергерои никогда не сутулятся. Их поза всегда излучает максимальную уверенность. В этом упражнении вам надо почувствовать себя суперменом. Встаньте в устойчивую позу, выпрямите спину и расправьте грудь. Можете еще и руки поставить на пояс для усиления эффекта, а также включить бодрую или вдохновляющую музыку.
  4. Празднуйте. Поднимите руки вверх так, словно вы что-то выиграли, не позволяйте им безвольно висеть. Вам может казаться это странным, поэтому найдите повод. Вы можете отпраздновать, что вы здоровы, что у вас есть друзья и семья, любимая работа или просто сегодня солнечный день и прекрасная погода. Повод для радости найдется всегда.
  5. Улыбайтесь. Прям вот станьте и улыбайтесь. Мозг автоматически начнет думать, что у вас действительно есть для этого повод и даст телу соответствующие сигналы. И через несколько минут вы поймете, что действительно чувствуете себя лучше.

В крайнем случае вы всегда можете простой пройтись по улице или по парку. Небольшая прогулка оказывает такой же чудодейственный эффект, помогает прояснить голову и почувствовать себя спокойнее. Ну а если вы начнете полноценно заниматься спортом или танцами, то будете иметь регулярный источник положительных эмоций.

5 упражнений из йоги

Йога сегодня на пике популярности и абсолютно заслуженно. Она крайне полезна для приведения в порядок физического и психологического состояния. Но даже если вы никогда ей не занимались, то это не повод и сейчас оставаться в стороне. Упражнения для хорошего настроения, приведенные ниже, можно выполнять без всякой подготовки.

  1. Поза верблюда. Встаньте на колени, голени и бедра разместите на ширине таза. Плотно прижмите лодыжки и пальцы ног к полу. Затем медленно выпрямитесь, оставаясь стоять на коленях и прогнитесь назад, но не сильно. Вашей опорой должна стать руки – положите ладони пальцами вниз на поясницу. Задержитесь в этой позе на несколько минут.
  2. Поза лука. Лягте на живот, вытяните руки вдоль тела, ноги согните в коленях перпендикулярно полу – пятки должны быть направлены в потолок. На вдохе поднимите голову плечи и грудную клетку на комфортную высоту. Удерживайте положение сколько сможете.
  3. Поза рыбы. Лягте на спину, вытяните ноги, руки положите вдоль тела. На вдохе поднимите грудную клетку и голову вверх, опираясь на локти. Вы должны упереться в пол затылком и макушкой. Задержитесь в таком положении на десять вдохов.
  4. Поза ребенка. Встаньте на четвереньки, ноги разведите на ширину таза. Затем опуститесь ягодицами на голени, оставив руки вытянутыми вперед, несильно потянитесь или просто посидите в такой позе несколько минут.
  5. Поза моста. Это более облегченный вариант мостика, который многие из нас делали на уроках физкультуры. Лягте на спину, ноги согните в коленях на ширине таза, руки положите вдоль тела. Прогнитесь в спине, подняв таз вверх, но при этом голова, шея, плечи и руки не должны отрываться от пола.

Будьте осторожны, выполняя эти упражнения, если у вас есть травмы или заболевания шеи и спины. Если почувствуете малейший дискомфорт, прекратите выполнение. Также они не рекомендуются для беременных женщин.

5 упражнений для правильного дыхания

Дыхательные упражнения для повышения настроения желательно выполнять в спокойной обстановке, где вас никто не будет отвлекать.

  1. Дышите равномерно под счет. На шесть счетов вдыхаем, на шесть – задерживаем дыхание, на шесть – выдыхаем. Через время, когда привыкните, счет можно увеличить.
  2. Вдохните и наклоните голову вперед. Задерживайте дыхание сколько получится, затем поднимите голову и выдохните.
  3. Сделайте цикл вдохов и выдохов. Сначала глубоко вдохните и резко выдохните, затем сделайте обычный вдох, но активно выдохните, после резко вдохните – и спокойно выдохните.
  4. Закройте правую ноздрю и сделайте два вдоха через левую, затем зажмите и ее и на восемь счетов задержите дыхание. Выдохните правой ноздрей. Затем проделайте все снова, но начните с правой ноздри.
  5. Положите руку на живот, затем вдохните, так чтобы живот надулся, а после выдохните одновременно нажав рукой на живот, но без фанатизма. Вы не должны испытывать дискомфорт.

Повторяйте каждое упражнение по 5-10 раз. Начинайте с минимального количества, а затем постепенно увеличивайте нагрузку. Выполнять дыхательные упражнения желательно каждый день. А также это хороший способ закончить спортивную тренировку.

Совет. Иногда наше настроение не хочет подниматься несмотря ни на какие усилия с нашей стороны, это значит, что проблема более серьезная, чем просто плохое настроение. Скорей всего вы находитесь в состоянии длительного стресса. В этом случае рекомендуется пропить курс препарата для баланса эмоций. Он поможет вам достаточно быстро вернуть свое хорошее расположение духа, прояснить мысли и найти силы для решения проблем.

для баланса эмоций!

Полезные видеоматериалы

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Так же вам будет интересно

5 простых упражнений для поднятия настроения

Мне часто приходится общаться с людьми, переживающими в жизни не самые радостные моменты. Конечно, настроение у них тоже “на нуле”. Их тело очень точно отражает психическое состояние — поникшая голова, опушенный взгляд, сгорбленная спина.

5 простых упражнений для поднятия настроения

5 простых упражнений поднимут Вам настроение и избавят от небольшого стресса

При этом давно известно, что внеся даже небольшие изменения в “физику”, можно изменить душевное состояние. Например, если начать улыбаться при плохом настроении, настроение может сменить свой знак с “минуса” на “плюс”.

Сегодня на Лайфхакере я прочитала о пяти простых упражнениях, которые за 3-4 минуты позволят Вам поднять настроение и даже избавиться от небольшого стресса. Этот комплекс разработан психотерапевтом Карлосом Кото, создателем техники HandLink (Энергетическая психология).

1. Походите на цыпочках

Когда Вы чувствуете себя подавленным, Вам даже ноги передвигать тяжело. Кажется, что негативные эмоции тянут Вас к земле. Поэтому для противодействия попробуйте походить пару минут на цыпочках, концентрируя веса тела на кончиках пальцев ног и устремляясь всем телом вверх, к небу.

2. Попрыгайте как Джек-попрыгунчик

Любимое упражнение американских военных Jumping Jacks усилит ток крови, уберёт застой в органах и тканях, увеличит приток кислорода к ним, даст выброс эндорфинов, “гормонов счастья”, поможет сбросить лишний вес, да просто согреет Вас.

Делается упражнение просто. Из исходного положения “ноги вместе, руки по швам” согните ноги в коленях и начинайте прыгать, расставляя ноги как можно шире, а руки поднимая над головой. Если возможно, сделайте хлопок руками. Вес тела при этом удерживайте на кончиках пальцев. Возвращаясь в исходное положение, перенесите вес тела на пятки, ноги поставьте вместе, а руки опустите по бокам тела. Сделайте хотя бы 20 прыжков, и Вы увидите, что жизнь начинает сиять новыми красками.

3. Грудь колесом!

Замечали, что когда Вам грустно, Вы начинаете сутулиться, словно защищая сердце и эмоции от враждебного внешнего мира? Попробуйте выпрямить спину и гордо расправить грудь, раскрыв её навстречу новым впечатлениям и хорошему настроению. Кроме того, такая поза позволит в прямом смысле вздохнуть полной грудью, что также улучшит физическое и душевное состояние.

4. Поднимите руки над головой: Вы — победитель!

Часто, находясь в унынии, Вы не знаете, куда деть руки, и они безвольно висят вдоль тела. Чтобы побороть плохое настроение, поднимите руки вверх, как если бы Вы стали победителем в соревновании, битве или каком-нибудь важном деле. Ведь Вы уже практически победили свою грусть-печаль, Вы — победитель!

5. Выше нос и улыбайтесь!

Выполняя 3 и 4 упражнения, Вы, скорее всего, непроизвольно задерёте подбородок вверх. Вам же есть чем гордиться, правда?

И в конце-концов, начинайте уже улыбаться! Даже если Вам этого не хочется. Ваш мозг ассоциирует улыбку с хорошим настроением, радостью и другими позитивными эмоциями. Очень скоро искусственно вызванная улыбка позволит Вам почувствовать себя заметно лучше и бодрее.

Вот такие незатейливые упражнения. Но они реально помогают поднять настроение, прогнать хандру и сделать свою жизнь немного счастливее.

Начать зарабатывать онлайн

Расскажите, помогли ли эти упражнения лично Вам. Может быть у Вас есть свои эффективные методики борьбы с плохим настроением и стрессом? Поделитесь со всеми.

Интересно? Расскажите друзьям!

Упражнения для души: как быстро поднять настроение с помощью спорта :: Здоровье :: РБК Стиль

Фото: Marion Michele/Unsplash

© Marion Michele/Unsplash

Автор Юлия Цирулева

22 мая 2019

Физические нагрузки нужны не только телу — движение помогает управлять эмоциями, поднимает настроение и защищает от депрессии. Выясняем, как с помощью простых техник поддерживать отличное настроение.

Человеческое тело запрограммировано получать удовольствие от движения. Это природный механизм, который помогал нашим предкам выживать и справляться с тяжелой работой. Упражнения провоцируют выделение «гормонов радости» — эндорфинов, серотонина и дофамина. Так мозг поддерживает тело во время физической активности. Поэтому когда мы расстроены, грустим или злимся, упражнения помогают нам быстро прийти в норму. Лучше всего с негативными эмоциями справляются аэробные нагрузки и йога. Есть и «экспресс-метод» — упражнения, которые за пять минут возвращают улыбку.

Аэробные (кардио) нагрузки

Ученые подтвердили, что кардиоупражнения — бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание, танцы, активные игры — влияют на настроение. Группе пациентов с депрессией предложили ежедневные получасовые прогулки. Через десять дней участники эксперимента рассказали, что чувствуют себя лучше. Объективные показатели также подтвердили уменьшение симптомов депрессии.

В исследовании, опубликованном Медицинской школой Гарвардского университета, отмечено, что час ходьбы в день снижает риск депрессии на 26%. «Не нужно бежать марафон или часами заниматься аэробикой, чтобы поднять настроение, — считает автор исследования, сотрудник Института общественного здравоохранения Гарварда Кармель Чой. — Достаточно больше ходить и чаще подниматься по лестницам. Даже небольшая уборка или мытье посуды поддерживают хорошее настроение».

Специалисты советуют ходить на работу пешком или ездить на велосипеде. Если добираться далеко, можно припарковать машину подальше либо заранее выйти из метро или автобуса и прогуляться до офиса. Легкие нагрузки помогут улучшить самочувствие и настроение.

Фото: Fil Mazzarino/Unsplash

© Fil Mazzarino/Unsplash

Йога избавляет от стресса и улучшает настроение за счет растяжки, дыхания и специальных поз, которые освобождают тело от негативных эмоций. Эксперты отмечают, что лучше всего такие практики помогают снимать напряжение мужчинам.

Если вы никогда не занимались йогой — попробуйте начать утро с простых асан и понаблюдайте, насколько приятнее и спокойнее пройдет день.

Фото: Сathy Pham/Unsplash

Радость за пять минут

Профессор психологии, психотерапевт Карлос Кото предлагает три простых упражнения, которые быстро вернут хорошее настроение. Их можно выполнять когда и где угодно, как вместе, так и по отдельности, без строгого порядка.

Попрыгать и похлопать. Из исходного положения «ноги вместе, руки опущены вдоль тела» попрыгайте, широко расставляя ноги и поднимая руки над головой, чтобы хлопнуть в ладоши. Это упражнение увеличивает приток кислорода, способствует выбросу эндорфинов и повышает мышечный тонус.

Подняться на цыпочки. Когда грустно, мы часто сутулимся, словно плохое настроение давит на плечи. Попробуйте выпрямиться и несколько минут походить на цыпочках.

Выпрямить спину и вдохнуть полной грудью. Еще одно упражнение, которое помогает избавиться от «тяжести» негативных эмоций. Расправьте плечи, раскройте грудную клетку, глубоко вдохните. Можно раскинуть руки или поднять их вверх. Улыбнитесь. А теперь попробуйте загрустить в таком положении. Как только мы перестаем съеживаться, тянемся вверх и улыбаемся — плохое настроение отступает.

Фото: Kinga Cichewicz/Unsplash

© Kinga Cichewicz/Unsplash

Чем еще полезны упражнения

  • Сохраняют молодость мозга. Упражнения помогают обновлению клеток мозга и замедляют его старение, а эндорфины улучшают концентрацию внимания и память.

  • Поднимают самооценку. Регулярные физические нагрузки меняют отношение к себе. В зеркале становятся видны результаты, появляется больше уверенности и энергии.

  • Улучшают сон. Даже короткая интенсивная утренняя зарядка помогает наладить сон. Если вы занимаетесь по вечерам, стоит выбрать йогу или упражнения на растяжку.

  • Повышают стрессоустойчивость. В трудной ситуации упражнения гораздо полезнее, чем «негативные стратегии» — например, алкоголь или переедание. Кроме того, спорт укрепляет иммунную и нервную системы, поэтому любая стрессовая ситуация переживается легче и быстрее.

Попробуйте включить в ежедневное расписание небольшую физическую нагрузку. Если есть возможность, занимайтесь на природе. Специалисты установили, что на свежем воздухе люди тренируются регулярнее, дольше и с большим удовольствием, чем в спортзале. 

Формула радости: 6 упражнений для хорошего настроения | Секреты красоты | Здоровье

Идеальный способ

Возможно, вы слышали такое выражение, как «гормоны радости», они же эндорфины. На самом деле это никакие не гормоны, а особые вещества, которые вырабатывает сам мозг.

Их задача – притупить уныние, боль, голод, буквально ввести человека в состояние эйфории. Похоже на наркотики, скажете вы. Действительно, эндорфины сходны по своему эффекту с опиатами, но вот парадокс: они совершенно безвредны. Ведь их вырабатывает сам организм в ответ на естественные стимулы, а не под воздействием каких-либо веществ.

Эндорфины не оказывают влияния на внутренние органы, не изменяют необратимо состав крови, не вызывают такого привыкания, что вы потом без них жить не сможете. В общем, идеальный способ поднять настроение без вреда для здоровья!

Главный стимул для выработки эндорфинов – именно физические нагрузки. В мозг поступают сигналы о том, что мышцы работают и им нужна, образно говоря, моральная поддержка.

«Гормоны радости» синтезируются и поступают в те участки головного мозга, которые отвечают за настроение, чтобы бегать или приседать стало легко и радостно. Это очень древний биологический механизм, выработанный еще у наших предков, которым приходилось очень много двигаться и работать физически.

Так почему бы нам не использовать его и сейчас на свое благо? Главное – правильно подобрать нагрузку: она должна быть посильной, но при этом не утомлять.

1. Плие

Встаньте прямо, ступни ног шире бедер, носки максимально разверните в стороны. Руки на поясе. Приседайте, не наклоняя корпус вперед, колено движется строго над стопой, не выходя за носок. Прогните поясницу вперед и ни в коем случае не сутультесь! Если тяжело, обопритесь одной рукой на стул или стену. Повторите 15–20 раз.

2. Наклоны в стороны

Поставьте прямые ноги на ширину бедер, руки положите за голову. Напрягите ягодицы и выдвиньте таз чуть вперед, живот и ягодицы напряжены. Не расслабляя их, наклоняйтесь в обе стороны поочередно, стараясь коснуться локтем бедра. Таз в противоположную от наклона сторону не смещать! Если не получается, встаньте спиной к стене и прижмите таз к ней. Повторите по 20–25 раз в каждую сторону.

3. Приседания с подъемом рук

Встаньте прямо, ноги на ширине, руки опущены вдоль. Плечи развернуты, живот втянут, спина пряма. Приседайте, слегка наклоняя корпус вперед и одновременно поднимая руки вперед-вверх. Не сутультесь, удерживайте равновесие, следите, чтобы колено не выходило вперед за носок. Не приседайте слишком низко, бедра должны быть горизонтально или выше колена. Повторите 15–20 раз.

4. Ножницы для бедер

Лежа на спине, вытяните руки вдоль корпуса, поднимите ноги вертикально вверх и вытяните носки. Разводите ноги, как бы стараясь опустить их до пола, и сводите, перекрещивая в середине. Колени не сгибайте, можете помогать себе, поддерживая ноги руками. Носки все время вытянуты, ноги напряжены. Повторите каждое «свести-развести» 30 раз.

5. Живот от верха до низа

Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки за головой. Оторвите ступни от пола и подтяните колени к груди. Затем поставьте согнутые ноги на пол, опустите подбородок на грудь и потянитесь лбом к коленям, отрывая плечи и желательно лопатки от пола. Не тяните себя руками за голову, не сводите локти, если тяжело – просто уменьшите амплитуду движений. Каждый цикл «ноги-голова» повторите 12 раз.

6. Отжимания с колен

Обопритесь на ладони и колени, опустите таз так, чтобы спина и бедра составляли прямую линию. Сгибая и разгибая руки, опускайтесь к полу и поднимайтесь. Не поднимайте таз! Если без этого не получается, делайте отжимания от стола или стула (тогда не с коленей, а с выпрямленных ног) – это намного легче. Повторите 15 раз.

Смотрите также:

Эффективные упражнения для поднятия настроения

В нашей жизни много факторов, независящих от нас, но влияющих на наше настроение и внутренне состояние. Не зря говорят, что спорт – лекарство от всех болезней, в том числе и от плохого настроения и стресса. Благодаря простым, эффективным упражнениям, вы начнете улыбаться и избавитесь от небольшого стресса моментально!

Упражнения для улучшения настроения и снятия стресса

Первое, что следует сделать – улыбнуться самому себе в зеркало. Смотрите сами на себя 1-2 минуты, и вы почувствуете улучшение.
При выполнении упражнений, не переставайте улыбаться, на первый взгляд это кажется странным, но на самом деле это работает на 100%.

Прыжки на месте

Базовое упражнение, которое может выполнить каждый. Встаем ровно, руки по швам и начинаем прыгать. Главное – не перенапрягаться, это должно быть налегке (2-3 минут достаточно).
Набираем темп и подключаем ручки! Исходное положение: руки по швам, прыгая, выпрямляем руки в разные стороны, тоже самое и с ногами (достаточно 3-5 минут).
Таким образом, мы усилили приток крови ко всем важным органам (мозг, сердце и разогнали ее по телу). Ткани получают кислород, идет выброс эндорфинов (гормон счастья).

Ходьба на цыпочках

Еще одно результативное упражнение, которое задействует большинство мышц, снимает подавленность, усталость и вялость, как следствие, настроение отобразиться на вашем лице.

Ровная грудь и дыхание

Когда человеку грустно, он невольно начинает сутулиться, тем самым перекрывая кислород.
Это удивительное упражнение зарекомендовало себя как одно из самых простых, но дающее результат моментально!
Исходное положение: стоя ровно руки по швам, максимально наклоняемся вперед, и плавно, медленно выпрямляемся до исходного состояния. Далее плавно, максимально выгибаемся назад (как только это возможно). Делаем так 2-3 раза.
Работаем с дыханием: медленное, глубокое дыхание 30-60 сек. Затем быстрое 20-40 сек. После этого, вы почувствуете легкость и прилив энергии.

Танцы под ритмичную музыку

Считается одним из самых-самых лучших методов поднятия настроения, в котором задействуются абсолютно все мышцы, идет колоссальный приток крови ко всем органам, каждая клеточка организма наполняется энергией – позитивное настроение вам гарантировано!
Включаем любимую зажигательную музыку и танцуем, даже если вы этого совсем не хотите, и совсем нет сил. Спустя несколько минут, вы сами не поймете, как завелись и у вас активно поднимается настроение и проходит хандра и стресс.

Легкий бег на свежем воздухе

Стоит отметить, что ходьба никак не подойдет, вам необходимо бегать в непринужденном темпе (не быстро, но и не медленно).
Опять же, сердечко начинает разгонять кровь, тело и мозг наполняются кислородом. Совет: всегда берите с собой плеер с любимой энергичной музыкой, которая задаст нужный ритм!

Упражнения для поднятия настроения должен делать каждый человек, чтобы избавиться от плохих мыслей и грусти.

Спорт и улыбка – залог замечательного настроения!

Похожие статьи

— Тренировки на свежем воздухе

— Программа приседаний на 30 дней

— Возможно ли похудеть, занимаясь йогой

— Цитаты, мотивирующие на спорт

— Необычные способы похудения

 

25 упражнений, моментально улучшающих настроение

1. Слушайте музыку. Музыка способна влиять на настроение. Чаще слушайте то, что вам нравится.

2. Заведите дневник. Вы можете иногда выделять немного времени на то, чтобы разобраться в своих мыслях и изложить их на бумаге.

3. Радуйтесь успехам других. Празднование чужого успеха иногда бывает приятней, чем празднование своих собственных достижений.

4. Смейтесь. Удостоверьтесь, что каждый день вы находите немного времени для того, чтоб посмеяться.

5. Простите себя. Каждый человек склонен испытывать за что-либо чувство вины. Постарайтесь простить себя.

6. Восторгайтесь. Удостоверьтесь, что каждый день вы занимаетесь тем, что приносит вам удовольствие.

7. Отвлекитесь. Позвольте себе на несколько мгновений отдохнуть от беспокойного темпа жизни и просто быть.

8. Проведите время на природе. Неважно, будет ли это прогулка в лесу или вы просто понюхаете цветок, найдите время соединиться с природой.

9. Побалуйте себя. Сделайте что-нибудь для себя, просто потому что вы заслужили это.

10. Будьте спонтанны. Позволяйте себе иногда поступать из прихоти, только потому что вы так чувствуете.

11. Смотрите на закат. Закат – одно из самых красивых зрелищ.

12. Проведите время с детьми. Детское беззаботное отношение и интерес к жизни распространится и на вас.

13. Займитесь творчеством. Попробуйте нарисовать картину или написать рассказ, неважно, что это это будет, важно, чтобы вы выразили себя.

14. Играйте. Займитесь любимой игрой, это обязательно поднимет настроение.

15. Попросите помощь. Если вы нуждаетесь в помощи, попросите о ней, и вы ее любезно получите.

16. Мечтайте. Окунитесь в своё воображение, не бойтесь мечтать и фантазировать.

17. Обнимайтесь. Физический контакт только усиливает связь, которую мы чувствуем с другими людьми.

18. Дышите глубоко. Глубокое дыхание расслабляет тело и успокаивает ум.

19. Примите ванну. Выделите время, чтобы расслабиться и принять теплую ванну.

20. Вращайтесь в счастливой окружающей среде. Ваша окружающая среда влияет на то, как вы себя чувствуете, поэтому удостоверьтесь, что Вы находитесь в счастливой окружающей среде.

21. Посадите дерево. Озеленение – отличный способ стать ближе к природе и повод поработать физически.

22. Ностальгируйте. Вспомните самые приятные моменты вашей жизни, и на вас вновь нахлынут хорошие эмоции.

23. Порадуйтесь за мир. Каждую секунду на земле кто-то влюбляется, появляется новая жизнь, исполняются желания.

24. Закончите незаконченное. Сделайте то, что долго откладывали.

25. Решите быть счастливыми. Нужно просто захотеть быть счастливым.

Простые упражнения для поднятия настроения

С помощью простых и понятных упражнений мы всегда можем поднять себе настроение.

Занятия спортом помогают нам быть здоровыми и поддерживают фигуру в норме.  Но у спорта есть еще одно ценное качество, физическая активность улучшает настроение  и помогает избежать депрессивных состояний.

Почему от спорта изменяется настроение?

В нашем организме постоянно вырабатываются гормоны счастья — эндорфины. Когда мы переживаем положительные эмоции, количество этих гормонов в крови повышается. Эндорфины вызывают ощущение радости, физического и психического благополучия, подавляют чувство голода и боли. Во время активного движения концентрация этих гормонов в крови возрастает. Эту особенность мы можем использовать, чтобы поддерживать свое настроение в норме и бороться с депрессией.

Какие упражнения помогут бороться с плохим настроением?

Оказывается, 15 минут физической активности достаточно, чтобы уровень эндорфинов в крови заметно увеличился. Подойдут любые виды физических нагрузок. Вы можете позаниматься в тренажерном зале, устроить пробежку, заняться фитнесом или танцами, поиграть в теннис или бейсбол. Пробуйте разные варианты, следите за своими ощущениями  и выбирайте самый подходящий вид двигательной активности! 

Бег «вылечит» от плохого настроения

Немного упражнений для повышения настроения

  • Потягивание. Поднимаем руки перед собой и вверх. Пытаемся дотянуться руками до чего-то, что расположено высоко над головой. Тянемся. В плечах и лопатках появляется приятное ощущение напряжения. Разводим руки в стороны и отталкиваем виртуальные преграды слева и справа. Опускаем руки вниз. Расслабляемся.
  • Прогибание спины. Распрямите спину и расправьте грудь.  Почувствуйте ровную спину и сведенные лопатки. Сожмите кисти рук в кулаки и поставьте их на поясницу. А теперь отклоняйтесь назад и прогибайте спину. Повторите упражнение несколько раз.
  • Раздвигание преграды. Складываем кисти рук перед собой и делаем кистями раздвигающие движения. Представьте, что так вы раздвигаете виртуальные створки дверей. Повторяем раздвигания 5 раз, затем поднимаем руки вверх и через стороны опускаем вниз.
  • Встряхивания. Руки вдоль туловища висят как плети. Они расслаблены. Привстаем на носки и резко опускаемся на стопу. При этом мышцы тела должны быть максимально расслаблены. Тогда возникнет эффект встряхивания. Повторяем упражнение 10 -15 раз. Это простой и легкий способ снять напряжение и усталость, который также помогает нормализовать давление.
  • Березка. Лягте на спину и поднимите выпрямленные ноги так, чтобы они были перпендикулярны полу. Область поясницы тоже должна быть на весу. Руками подоприте поясницу и тем самым зафиксируйте положение на 1 минуту. Затем примите исходное положение и расслабьтесь.

И это только несколько простых примеров, на самом деле подобных упражнений, улучшающих настроение, множество. Поднять настроение помогает хождение на носочках, выпрямление спины, прыжки, дыхательные упражнения и многое другое. Подходите к вопросу с умом, потому что излишне рьяные попытки вдруг заняться спортом «по взрослому» могут привести к обратному эффекту и негативно повлиять на настроение. Ищите физическую нагрузку, которая подойдет именно вам и даст вам максимальное чувство комфорта.

Отыскивайте свои способы «вылечиться» от плохого настроения!

Файлы здоровья

Рассказать друзьям:

Читайте также:

Физические нагрузки и маятник настроения

Здоровый образ жизни -это важно!

Почему нужно спать на боку?

Осенняя депрессия отменяется!

Crawick Multiverse — парк на месте заброшенной шахты

Йога — древняя гимнастика для современного человека

 

Упражнения и настроение — Better Health Channel

Упражнения могут оказать огромное влияние на ваше настроение. На самом деле считается, что упражнения могут быть столь же эффективными, как и антидепрессанты, при лечении депрессии легкой и средней степени тяжести.

Упражнения не только могут помочь в лечении депрессии, они также могут предотвратить повторение депрессии у людей. Поэтому важно поддерживать режим физических упражнений после того, как людям станет лучше.

Мы еще недостаточно разбираемся в упражнениях и настроении, чтобы точно знать, какой тип упражнений лучше всего — или в каком объеме — но мы точно знаем, что они определенно имеют положительный эффект.

Тренажер:

  • повысить свой уровень энергии
  • поможет вам хорошо выспаться
  • отвлечет вас от забот и выведет из цикла негативных мыслей, которые могут подпитывать тревогу и депрессию
  • поможет вам выйти и быть с людьми, если вы чувствуете себя одиноким; даже улыбка, когда вы проезжаете мимо кого-то на улице, может поднять вам настроение
  • поможет вам почувствовать себя лучше и повысить самооценку, потому что вы принимаете активное участие в собственном лечении
  • повысит вашу уверенность в себе, когда вы встречаетесь с проблемами и достигаете целей, какими бы маленькими они ни были, а также помогая вам чувствовать себя хорошо в своем теле
  • поможет вам избежать менее полезных подходов, таких как употребление алкоголя или размышления о том, как вы себя чувствуете.

Положительная связь между упражнениями и настроением

Мы еще не понимаем, почему упражнения так хороши для улучшения настроения, но мы знаем, что они работают.

Это может быть связано с рядом причин, в том числе:

  • Упражнения помогают при хронической депрессии за счет увеличения серотонина (который помогает вашему мозгу регулировать настроение, сон и аппетит) или нейротрофического фактора мозга (который помогает нейронам расти).
  • Упражнения уменьшают количество химических веществ иммунной системы, которые могут усугубить депрессию.
  • Физические упражнения повышают уровень эндорфинов, которые естественным образом поднимают настроение.
  • Упражнения помогают восстановить нормальный режим сна. Мы знаем, что достаточный сон может защитить мозг от повреждений.
  • Exercise дает вам целенаправленную деятельность, которая может помочь вам ощутить чувство выполненного долга.
  • Упражнения ограничивают воздействие стресса на ваш мозг.

Что мы знаем о физических упражнениях и настроении

Было проведено множество исследований, чтобы понять связь между упражнениями и настроением.

Что нам известно:

  • человек, регулярно занимающихся спортом, имеют меньше симптомов депрессии и тревоги, чем те, кто этого не делает
  • Упражнения умеренной интенсивности сами по себе могут быть эффективным средством лечения депрессии легкой и средней степени тяжести
  • Регулярные упражнения в течение 16 недель так же эффективны, как и прием антидепрессантов, для лечения пожилых людей, которые раньше не занимались спортом
  • упражнения могут помочь в лечении людей с депрессией, которые частично ответили на антидепрессанты; то есть может помочь им стать лучше
  • как аэробные упражнения (например, ходьба, езда на велосипеде или бег), так и силовые тренировки (например, поднятие тяжестей) могут помочь в лечении депрессии.

Упражнения на свежем воздухе

Некоторые недавние исследования показали, что люди сообщают о более высоком уровне жизненных сил, энтузиазма, удовольствия и самооценки, а также о более низком уровне напряжения, депрессии и усталости после того, как они вышли на улицу. Люди, которые тренируются на улице, также говорят, что у них больше шансов снова тренироваться, чем у тех, кто остается дома.

И люди, которые тренируются на улице, делают это чаще и дольше, чем те, кто тренируется в помещении.

Витамин D

Исследования показывают, что витамин D может помочь нам бороться с болезнями.Витамин D известен как витамин солнечного света, потому что мы можем получить суточную дозу, просто проведя некоторое время на солнце.

Мы все еще изучаем, что витамин D может сделать для нашего организма, но исследования показывают, что он может защитить нас от целого ряда состояний, от остеопороза и рака до сердечных приступов и депрессии.

Хорошая новость заключается в том, что ваше тело может вырабатывать весь необходимый вам витамин D, если вы будете подвергать руки и ноги воздействию солнечных лучей на 10–15 минут несколько раз в неделю. Для получения дополнительных преимуществ почему бы не совместить это с упражнениями?

Меньше экранного времени

Находясь в помещении, естественно, хочется вести более сидячий образ жизни, чем на улице.Вы можете выполнять упражнения в контролируемой среде тренажерного зала, но всегда есть много возможностей для активного отдыха на улице.

Возможно, вам захочется больше времени гулять или ездить на велосипеде на работу, работать в саду, убирать двор или заниматься другими делами, которые уводят вас от компьютера или телевизора.

Дети особенно подвержены риску чрезмерного просмотра телевизора, игры в видеоигры или использования планшетов. Исследования показали, что дети в два раза активнее, когда проводят время на улице.

Свет

Известно, что естественный свет поднимает настроение людей, поэтому выход на улицу поможет вам почувствовать себя лучше.

Зеленые упражнения

Британские исследователи работают над идеей о том, что занятия на природе улучшают психическое здоровье. Они называют это «зеленым упражнением».

Эти исследователи обнаружили, что даже пять минут занятий на природе могут поднять вам настроение. Когда вы чувствуете себя подавленным, возможно, стоит попробовать прогуляться по парку.

Другое исследование показало, что дети с синдромом дефицита внимания и гиперактивности могут легче концентрироваться после прогулки по парку, чем прогулка по жилому району.Хотя исследование проводилось только с детьми, возможно, стоит попробовать прогуляться в парке, если у вас тоже есть проблемы с концентрацией внимания.

Неожиданным преимуществом зеленых упражнений является то, что воздействие растений на организм также может улучшить вашу иммунную систему. Ученые считают, что содержащиеся в воздухе химические вещества растений также могут защитить нас от бактерий и вирусов.

Тренировки на свежем воздухе имеют множество преимуществ. И, в отличие от тренажерного зала, все это бесплатно.

Помните …

  • Физические упражнения — отличный способ улучшить настроение.
  • Чтобы увеличить пользу, попробуйте заниматься на улице.

Контент-партнер

Эта страница была подготовлена ​​после консультаций и одобрена: SANE Австралия

Последнее обновление: Январь 2018

Контент на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях.Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не поддерживает и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанных на веб-сайте. Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах.Штат Виктория и Департамент здравоохранения и социальных служб не несут ответственности за использование любыми пользователями материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

.

34 способа избавиться от плохого настроения за 10 минут или меньше

Плохие дни случаются. Проваленное собеседование при приеме на работу, сломанная кофемашина (когда вам на самом деле нужен кофе), наступление собачьих какашек по пути на свидание — мы знаем, что жизнь иногда бывает отстой. Мы не можем избавиться от ужасных поездок на работу или невыносимого сотрудника (извините), но у нас есть несколько приятных советов, как улучшить настроение, несмотря ни на что.

Итак, у вас плохой день…

1-минутные исправления

  • Улыбнитесь. Это глупо, но, видимо, это правда: действительно улыбка может перевернуть хмурый взгляд с ног на голову.
  • Прыгай. Получите счастливые эндорфины, быстро накачивая их с помощью прыжков, скакалок или случайных движений (эй, здесь нет суждений).
  • Понюхайте определенные запахи. Вдыхание запаха апельсина (или эфирного апельсинового масла) или лаванды может уменьшить беспокойство и улучшить настроение.
  • Жевательная резинка. Повторяющееся грызение жевательной резинки может способствовать расслаблению и уменьшению беспокойства и стресса.
  • Погляди (или купи) цветы. Исследования показывают, что цветы мгновенно и надолго поднимают настроение. Бонус: они также могут сделать нас более продуктивными.
  • Съешьте немного шоколада. Как будто нам нужна была причина, отличная от вкусно : Шоколад может сделать нас счастливыми.
  • Визуализируйте себя как можно лучше. Давайте будем честными: никто из нас не совсем тот человек, которым мы хотим быть все время. Но воображение нашего «идеального» я ​​- спокойного, уверенного, подвижного, как Джаггер, — может помочь нам почувствовать себя лучше, даже если нам предстоит пройти много миль, прежде чем мы доберемся до него.
  • Погрузитесь в зеленый цвет. Психологи, работающие с цветом, говорят, что зеленый цвет символизирует счастье, а также может вызвать его ощущение. Наденьте зеленый свитер, возьмите зеленую ручку, украсьте себя, как самый преданный из лепреконов, и, возможно, ваше настроение будет выше радужного.
  • Зажгите свечу. Мы обнаружили этот практический опыт в штаб-квартире Greatist: мерцающее пламя (пока оно сдерживается!) Может сжечь стресс и помочь нам почувствовать себя лучше.

5-минутные исправления

  • Присутствовать. Исследования показывают, что лучший способ оставаться жизнерадостным — это сосредоточиваться на настоящем, даже когда это не так уж и приятно. Напротив, блуждающий ум и мечтания могут сбивать людей с толку. Лучший способ перецентровать? Посидите несколько минут и попробуйте сделать глубокий успокаивающий вдох. Сосредоточьтесь на дыхании, входящем и выходящем из тела, и осторожно верните внимание к дыханию, если ум начинает блуждать.
  • Считайте свои благословения. Подумайте или запишите, за что вы благодарны. Даже если нет времени записывать , все , выражение благодарности мгновенно поднимает настроение.
  • Прижаться. Лазание на несколько минут под мягким одеялом может сделать нас более расслабленными и гибкими. Исследователи обнаружили, что в контакте с мягкими предметами есть что-то такое, от чего нам становится легче.
  • Сделайте что-нибудь приятное для кого-нибудь. Ага, хорошее настроение помогает нам чувствовать себя лучше.Маленькие действия — держать дверь для человека, стоящего за вами, отправить короткое любовное сообщение партнеру или другу или пожертвовать десять долларов в любимую благотворительную организацию — в счет, так что нет оправдания, чтобы не получить хорошее впечатление.
  • Слушайте веселую песню . Это быстро; это просто; это мгновенно поднимает настроение. Подпевайте (идеальный слух не требуется) для получения дополнительной пользы.
  • Иди в тихое место. Даже если это просто офисная ванная, несколько минут посидеть в тихом месте без внешних раздражителей может творить чудеса с плохим настроением.
  • Обниматься. Физическое прикосновение может уменьшить стресс, сделать нас счастливее и даже улучшить наше здоровье. Для одиноких людей среди нас не волнуйтесь: даже быстрое объятие с другом или знакомым может принести пользу.
  • Пообщаться с домашним животным. Обниматься, играть или просто отдыхать с Фидо может помочь нам почувствовать себя счастливее и меньше нервничать.
  • Достичь цели. Даже небольшой успех может иметь большое значение для настроения. Бросьте скомканный комок бумаги в мусорную корзину в стиле Майкла Джордана, выиграйте игру в пасьянс, поднимите карандаш с пола, используя только пальцы ног — в моменты, когда вы будете купаться в лучах славы достижений.
  • Сделайте себе массаж . Быстрое массирование (акцент на шею, плечи, поясницу и ступни) может улучшить настроение и снять стресс.
  • Медитируйте. Медитация — это быстрый и эффективный способ расслабиться и улучшить наше мировоззрение, и он может даже сделать нас умнее. Всего несколько минут тихого сидения, сосредоточенного на дыхании и, возможно, повторения нескольких Ом (тихо или вслух) могут вывести нас из состояния фанка.
  • Смейся. Смех может поднять нам настроение и уменьшить беспокойство — и лучшая новость в том, что он не обязательно должен быть «искренним», чтобы иметь положительный эффект.Так что, даже когда кажется, что в этом мире нет абсолютно ничего смешного, громкий хохот может изменить ваше мнение. Нужна помощь в начале работы? Посмотрите последние вирусные видео на YouTube, блог Greatist или все, что сказал Зак Галифианакис.
  • Сделай что-нибудь новое . Мы знаем, что у вас всего несколько минут; это не значит, что ты можешь сменить карьеру или улететь в Исландию. Хорошая новость в том, что даже добавление чего-то небольшого к обычному распорядку дня может скрасить день. Закажите чай, если вы обычно пьете кофе, выбираете другой путь в туалет на работе, носите то, что вы обычно никогда не носите .
  • Нарядитесь. Кстати об одежде: покупка новой одежды может поднять настроение, но человеку не нужно тратить деньги, чтобы пожинать плоды одежды. Красный цвет может повысить уверенность в себе и повысить самооценку, а это, возможно, станет для вас той радостью, которую вы искали.
  • Обратите внимание на маленькие чудеса. Развитие позитива и чувства удивления может создать позитивное мировоззрение. Чувствуете себя застрявшим? Поищите вокруг маленькие чудеса (бабочка, проявление доброты, что-то красивое) или посетите такие сайты, как Happy News, Good News Network и Daily Good, чтобы лучше взглянуть на мир.

10-минутные исправления

  • Заниматься сексом или мастурбировать . Этот может занять больше 10 минут, но никаких гарантий. Тем не менее, вероятно, лучше избегать этого в офисе. Но если вы капризны дома (или в другом частном месте), оргазм может успокоить людей.
  • Позвоните оптимистичному другу. Если вы хотите быть счастливым и спокойным, проводите время среди спокойных, счастливых людей. Если у вас всего несколько минут, позвоните одному из них.
  • Убрать беспорядок. Если мы будем организованы, то сразу почувствуем себя спокойнее. Всего пять-десять минут достаточно, чтобы заняться небольшим проектом, например, письменным или кухонным столом.
  • Пригласите отвлечься. Отойдите от забот на несколько минут и погрузитесь в что-нибудь нейтральное, например, складывание белья или мытье посуды. Повторяющиеся действия этих повседневных дел могут помочь нам найти здесь и сейчас: запах чистого белья, мыльных рук, грязь от еды, уходящая в канализацию.
  • Ешь для позитивного настроения. Мы то, что мы едим, так что откажитесь от несчастливой еды. Вместо этого попробуйте эти блюда, чтобы поднять себе настроение. Повысьте коэффициент счастья, устроив себе красивое место, зажег свечу и поблагодарив за еду.
  • Вентиляция другу. До тех пор, пока это не продолжается и не продолжается (и не продолжается), выговор действительно может помочь нам лучше понять наши проблемы.
  • Празднуйте хорошие времена. Посмотрите на счастливые фотографии или потратьте минуту или около того на воспоминания о положительных воспоминаниях (первая финишная черта на 5 км, групповая поездка в аквапарк, потрясающая булочка из безымянной кофейни) — ностальгия может вызвать счастье.
  • Получите немного солнца. Повышение уровня витамина D может сдержать хандру. Выйдите на улицу и прогуляйтесь по кварталу. Если это невозможно, остановитесь на несколько минут у окна (и не обращайте внимания на взгляды коллег).
  • Займитесь йогой. Несколько открывателей для бедер могут стать ответом на более яркий день. Думаете, что невозможно заниматься йогой в кабинке или другом небольшом рабочем месте? Подумай еще раз.
  • Переставить мебель. Изменение обстановки может помочь нам почувствовать себя отдохнувшими и избавиться от плохого настроения.

Пробовали все советы из этого списка, а все еще в фанке? Просто дайте ему время. Мы не можем заставить себя создать хорошее настроение , но хорошая новость заключается в том, что настроение не остается навсегда. Но если плохое настроение длится две или более недель подряд, может быть хорошей идеей обратиться за профессиональной помощью, поскольку это может быть признаком депрессии. Какой бы ни была причина, важно устранить все основные проблемы, чтобы двигаться дальше.

Первоначально опубликовано в ноябре 2012 г.Обновлено в январе 2015 г.

.

Упражнения для смартфона для улучшения настроения

smartphone Кредит: Питер Гриффин / Public Domain

Краткие упражнения для смартфона помогут быстро улучшить настроение. Это последнее открытие психологов Базельского университета и их международных коллег, опубликованное в журнале Frontiers in Psychology .

Участники международного исследования почувствовали себя более бдительными, спокойными и воодушевленными после того, как, используя пятиминутные видеоуроки на своих смартфонах в качестве руководства, они, например, практиковали концентрацию внимания на своем теле.

Испытуемые могли выбирать между различными устоявшимися или более современными модулями психотерапевтических упражнений, известными как микровмешательства. Некоторые участники, например, вспомнили эмоциональные переживания во время упражнения, в то время как другие испытуемые повторяли короткие предложения или последовательности чисел в созерцательной манере или играли с помощью жестов лица. Испытуемые записывали свое настроение на свои смартфоны, отвечая на короткие вопросы, отмечая шестиступенчатую шкалу до и после упражнения.Те, кому удалось сразу улучшить свое настроение с помощью коротких упражнений, выиграли и в долгосрочной перспективе: их настроение улучшилось в целом в течение двухнедельной фазы обучения.

Исследование, проведенное учеными из группы доцента Марион Тегетхофф на факультете психологии Базельского университета, включало 27 здоровых молодых людей в рамках более широкой исследовательской программы.

Использование современных коммуникационных технологий для улучшения психологического здоровья — текущая тема исследований, называемая «мобильным здоровьем», или сокращенно «мобильное здоровье».В последние годы комплексные терапевтические программы на базе Интернета были тщательно изучены. Однако на сегодняшний день исследователи уделяют несколько меньше внимания изучению микровмешательств с помощью смартфонов.

Упражнения по бетону, повседневные ситуации

«Эти результаты демонстрируют жизнеспособность микровмешательств с использованием смартфонов для улучшения настроения в конкретных повседневных ситуациях», — объясняет Тегетхофф. Такие приложения могут стать полезным дополнением к доступным в настоящее время возможностям психотерапии.

«Теперь нам нужно провести более обширные исследования, чтобы помочь нам понять, в какой степени микровмешательства с использованием смартфонов ответственны за улучшение настроения, а также провести исследования на пациентах с психологическими расстройствами», — говорит Тегетхофф. Она также отмечает, что такие варианты помощи, которые доступны в любое время и в любом месте, также соответствуют идее персонализированной медицины — шагу на пути к системе здравоохранения, которая однажды сможет обеспечить именно правильное лечение в любой точке мира. в нужное время и в нужном месте.

Видео доступны бесплатно для всех, кто заинтересован, что позволяет использовать их и для будущих исследований. Следует отметить, что видеоролики не могут заменить лечение у квалифицированного специалиста людей, страдающих депрессией или другими психологическими расстройствами.


Персональный мобильный терапевт следит за синим настроением
Дополнительная информация: Гюнтер Майнльшмидт, Чон-Хван Ли, Эстер Сталуджанис, Анджело Беларди, Минкён О, Ын Кён Чжун, Хён-Чул Ким, Джанин Альфано, Сын-Шик Ю и Марион Тегетхофф, психотерапевтические микровмешательства на смартфоне для улучшения настроения в реальной жизни. -world setting, Frontiers in Psychology (2016), DOI: 10.3389 / fpsyg.2016.01112 Предоставлено Базельский университет

Ссылка : Упражнения для смартфона для улучшения настроения (2016, 28 июля) получено 24 августа 2020 из https: // medicalxpress.ru / news / 2016-07-smartphone-mood.html

Этот документ защищен авторским правом. За исключением честных сделок с целью частного изучения или исследования, нет часть может быть воспроизведена без письменного разрешения. Контент предоставляется только в информационных целях.

.

Упражнения могут улучшить вашу память и навыки мышления

перейти к содержанию
  • Поиск
  • Корзина
  • Админ
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца «Назад
    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение «Назад
    • Наркомания
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • Боль «Назад
    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым «Назад
    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сон
  • Рак «Назад
    • Рак молочной железы
    • Колоректальный рак
    • Другие виды рака
    • Здоровье и болезни простаты
    • Рак кожи
  • Заболевания и состояния «Назад
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Диабет
    • Здоровье пищеварительной системы
    • Болезнь сердца
    • Другие болезни и состояния
    • Остеопороз
    • Ход
    • Заболевания щитовидной железы
  • Мужское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Эректильная дисфункция
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Сексуальное здоровье мужчин
    • Рак простаты
    • Здоровье и болезни простаты
    • Скрининговые тесты для мужчин
  • Женское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Здоровье и болезни груди
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Менопауза
    • Остеопороз
    • Беременность
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сексуальное здоровье женщин
  • Детское Здоровье «Назад
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Аутизм
    • Основные этапы развития
    • Нарушения обучаемости
    • Питание
    • Питание детское
.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о