Упражнения для позвоночника по норбекову: Упражнения для позвоночника в домашних условиях видео

Содержание

Государственное автономное учреждение социального обслуживания Свердловской области «Комплексный центр социального обслуживания населения города Красноуфимска»

Доброго времени суток, приветствую посетителей нашего сайта! Я, инструктор по лечебной физкультуре, Крылосова Ольга Сергеевна, предлагаю вашему вниманию видеоурок суставной гимнастики по Норбекову. Но перед этим хочу ещё раз напомнить о её пользе и имеющихся противопоказаниях.

Нажимайте на эту ссылку для просмотра видео-урока:

Видео-урок «Лучшая суставная гимнастика М.С. Норбекова — упражнения для позвоночника и суставов»

Болезни опорно‐двигательной и костно‐мышечной систем сегодня очень распространены и присутствуют у 25% людей старше 60 лет. Резкие боли, частичная потеря подвижности рук и ног, пониженная эластичность связок доставляют неприятные ощущения во время ходьбы. Варианты возвращения гибкости суставам есть, и они доступны любому человеку. Самый распространенный способ – это гимнастика для суставов для пожилых людей.

Со временем соединительная ткань возле хрящей и связки у пожилых людей теряют эластичность и подвижность, создавая ограничения при перемещениях. При появлении неприятных ощущений человек начинает снижать свою активность, при этом вгоняя себя в замкнутый круг: возникает дистрофия мышц, усиливаются боли на фоне недостаточности движения. Чтобы избежать такого развития событий, стоит заранее позаботиться о профилактике болезней суставов. Она позволит замедлить изменения, происходящие в организме человека с возрастом.

Самым эффективным методом профилактики считается специально разработанный комплекс упражнений. Результативность при занятиях на регулярной основе заключается в:

  • усилении циркуляции лимфы, крови;
  • улучшении обменных процессов;
  • восстановлении выработки жидкости в суставах;
  • нормализации мышечной, костной тканей;
  • увеличении амплитуды движений.

Также гимнастика суставов для пожилых людей уменьшает вероятность возникновения других заболеваний, связанных с недостаточной активностью, способна улучшить настроение и самочувствие. Вновь обрести гибкость, энергию – цель, которой хочет достичь любой, а не только человек преклонного возраста. 

Есть и противопоказания к выполнению зарядки пожилыми людьми, несоблюдение которых способно принести вред и только еще больше усилить симптомы болезни. Перечислим их:

  • фаза острой боли;
  • кровотечения;
  • тромбоз вен;
  • эмболия;
  • увеличение температуры у пожилого человека;
  • повышенное давление;
  • онкология;
  • нежелательно делать гимнастику суставов для пожилых людей при наличии психических диагнозов, неврозов;
  • нельзя допускать большой физической нагрузки при ОРЗ и ОРВИ. 

Будьте внимательны к своему здоровью и старайтесь сохранить физическую активность как можно дольше!

Статью подготовила

инструктор по лечебной физкультуре

Крылосова Ольга Сергеевна

Гимнастика Норбекова для позвоночника. Гимнастика Мирзакарима Норбекова для позвоночника и суставов

Трудно сегодня подсчитать количество методик, внедренных лучшими умами человечества для оздоровления «столба жизни» нашего тела. Но популярная гимнастика Норбекова для позвоночника завоевала особую любовь среди людей, следящих за своим здоровьем. Помогает эта методика и тем, кто заботится о профилактике любых недугов, и тем, кто при своей сверхзанятости запускает организм, считая сколиоз, остеохондроз закономерными болезнями, вызванными профессией или возрастом.

Мирзакарим Санакулович Норбеков – автор этой эффективной зарядки для позвоночника – обладает целым рядом регалий. Доктор психологии и педагогики, доктор философии в медицине признан многими российскими и зарубежными академиями, он как истинный ученый-исследователь занят выявлением особенностей восточной медицины и внедрением жемчужин древних знаний в образование и оздоровление своих современников.

По утверждению Мирзакарима Санакуловича, при достаточной доле внимания к своему организму сесть на шпагат может не только десятилетний ребенок, но и девяностолетний старик. Чем еще может удивить Норбеков? Суставная гимнастика для позвоночника, разработанная этим талантливым ученым, помогает вернуть здоровье не только этому «столбу жизни», но и всем внутренним органам, повысить общий жизненный тонус всего организма. В чем секрет лечения нетрадиционной физкультурой?

Что представляет собой гимнастика для суставов по Норбекову?

В отличие от любого спортивного комплекса упражнений, служащего укреплению мышц, суставов и позвоночного столба, гимнастика М. С. Норбекова обладает лечебной функцией.

Это не шейпинг и не аэробика, упражнения данного комплекса не требуют дорогостоящих тренажеров и каких-либо специальных девайсов. Необходимо иметь лишь устойчивое желание стать здоровым и работать над своим телом.

Главные задачи

Какую бы цель ни ставил перед собой человек, решивший заниматься по системе Норбекова, – улучшить зрение или укрепить позвоночник и суставы, – гуру рекомендует начинать с общего оздоровления организма. Исцеление, по его мнению, происходит изнутри. Радость активной жизни и силы для движения возвращает нам не только физкультурная деятельность тела, но и дух человека.

Второй задачей Мирзакарим Санакулович считает восстановление полного контроля над всем телом. Ограниченная подвижность суставов грозит потерей способности к выполнению даже элементарных жизненно необходимых действий. Поэтому гимнастика для суставов по Норбекову устраняет беспомощность и дает возможность передвигаться на любые расстояния.

Третьей задачей мастер считает придание гибкости позвоночнику, так как это главный признак молодости человека. Расположенный внутри позвоночного столба спинной мозг при остеохондрозе или радикулите подвергается сдавливанию, вызывающему неприятные симптомы: от сильнейших болей до абсолютной неподвижности.

Доктор Норбеков в суставной гимнастике рассказывает, как восстановить правильное функционирование позвоночника и других органов опорно-двигательной системы.

Четвертую задачу автор уникальной методики видит в улучшении состояния мышечной ткани и связок. Масса мышц умеренно тренированного человека обычно составляет 40-45 процентов от общей массы его тела. При гиподинамии мышцы начинают атрофироваться. Нагрузка на суставы заметно возрастает, а при наличии лишнего веса этот негативный процесс ускоряется. Регулярные тренировки по несложной системе Норбекова позволяют формировать крепкий мышечный корсет около позвоночника, что снимает с него излишнюю нагрузку.

Важные моменты

Гимнастика Норбекова для позвоночника – это гармоничный комплекс упражнений, которые необходимо выполнять строго в определенной автором последовательности: сначала нагружаем руки, затем – ноги. Упражнения для верхнего отдела позвоночника предшествуют тренировке его нижнего отдела. Так достигается постепенная грамотная нагрузка опорно-двигательного аппарата. Гимнастика для суставов от Норбекова занимает на начальном этапе около получаса. В результате освоения ее техники можно достичь четверти часа, которых будет достаточно на весь комплекс. Несмотря на рекомендации повторять каждое упражнение 8-10 раз, гимнастика Норбекова для позвоночника предполагает, что можно не зацикливаться на счете.

Главное – до 90 процентов успеха – заложено в позитивном настрое! Ритм начальных занятий можно подбирать в соответствии с собственными возможностями. Контролю того, сколько раз выполняется упражнение, автор отводит всего 10 процентов!

Важным этапом при выполнении упражнений является плавность дыхания. К тому же оно не должно быть слишком частым. Освоив начальную технику тренировок, необходимо придерживаться определенного ритма дыхания: выдох выполнять при напряжении, а вдох – при расслаблении.

Еще один немаловажный фактор успеха – регулярность и непременное отсутствие лени! Гимнастика Норбекова для позвоночника рассчитана на небольшую нагрузку на опорно-двигательный аппарат и мышцы вне зависимости от тренированности человека. Поэтому только регулярные занятия могут дать первые положительные результаты уже через 14-20 дней.

Гимнастика Норбекова для позвоночника: отзывы и краткое содержание

Чем привлекают многих поклонников доктора Норбекова его методики оздоровления? Отзывы об этих позитивных, излучающих доброту, любовь и заботу, видеоинструкциях, напоминающих медитации, встречаются на просторах интернета и в книгах Мирзакарима Санакуловича Норбекова довольно часто. Автор запрещает заниматься физическими упражнениями в грустном, унылом или подавленном настроении. Такие упражнения не принесут положительного результата. Норбеков предлагает тренироваться исключительно в радостном и приподнятом настроении. При этом совместить тренировку духа и тела с развитием желаемых черт личности человека. Каким он хотел бы себя видеть? Постепенно, по мнению доктора Норбекова, достигается двойная польза: вместе с оздоровлением организма происходит раскрытие внутреннего «Я».

Главным противником высокой эффективности комплекса может стать только автоматизм – механическое выполнение всех упражнений. Сам комплекс состоит из различных по стилю и типу тренировок. Исходное положение: встать прямо, голова, шея, грудная клетка и поясничный отдел должны находиться строго вертикально.

Первыми выполняются упражнения для суставов рук, далее задействуются суставы ног. Следующим этапом тренируется верхний грудной отдел позвоночника, регулирующий работу органов дыхания, системы кровообращения, органов ЖКТ и почек. В завершение выполняются упражнения для нижнего грудного, а также гимнастика для поясничного отдела позвоночника, контролирующего функционирование мочеполовой системы и органов таза.

Осторожно, противопоказания!

Одобрение врача перед началом занятий суставной гимнастикой М. С. Норбекова желательно получить любому человеку. А вот беременным женщинам, людям, перенесшим инфаркты и инсульты, хирургические операции, страдающих психическими заболеваниями, имеющим тяжелые патологии суставов и позвоночника, а также при обострении хронических недугов такие тренировки запрещены.

Когда нужно заниматься?

Суставная гимнастика для позвоночника у многих людей вызывает восхищение своей простотой и невероятной действенностью. Она великолепно вписывается в комплекс утренней зарядки и на весь день заряжает человека здоровьем и позитивом!

Гимнастика Норбекова для здоровья позвоночника: упражнения для разных отделов

По мнению основателя Института самовосстановления человека Мирзакарима Норбекова, улучшить состояние позвоночника можно в любом возрасте. Но для этого требуется упорная работа над собой. Спина поддерживает все тело, боль в ней относится прежде всего к позвоночнику и указывает на недостаток поддержки. Методика Норбекова основана на работе с межпозвонковыми дисками, которые являются основным связующим элементом и составляют не меньше трети высоты позвоночника. Из этой статьи ты узнаешь о функциях межпозвоночных дисков и о гимнастике Норбекова. Мы приведем пример комплекса упражнений для позвоночника.

Межпозвоночные диски выполняют важнейшие функции — амортизирующую и опорную. Благодаря им позвоночник может гнуться в разных направлениях. Большая часть нагрузки приходится на поясничный, диаметр дисков в нем составляет около 4 см, высота — 0,7-1 см.

Внутри позвоночника заключен спинной мозг, от него отходят нервные каналы, которые управляют практически всеми внутренними органами. Если позвоночник не в порядке, происходит защемление нервных стволов, и это сказывается на жизненно важных системах организма.

Поэтому позвоночный столб — это не просто основной элемент костного каркаса, а самый мощный фактор, влияющий на здоровье.

Позвоночник нуждается в правильной и регулярной активности для поддержания работоспособного состояния. Правильная гимнастика оздоравливает весь организм и даже помогает стать немного выше за счет восстановления межпозвонковых дисков и формирования правильной осанки. Малоподвижный образ жизни приносит много проблем, одна из них — деформация межпозвоночных структур. От этого нарушается кровообращение, страдают все органы и системы. 

Методика для восстановления гибкости

Гимнастика оказывает воздействие на все отделы позвоночника. Работая над одним, нужно стараться сохранять неподвижное положение других. Упражнения работают по простым естественным принципам: сгибание-разгибание, сжатие и расслабление, скручивание и раскручивание. Каждое из действий повторяется 10-15 раз. Для каждого отдела позвоночника достаточно одного-двух упражнений.

Во время тренировки следует дышать через нос, это станет тренировкой для кровеносных сосудов и усилит приток крови к головному мозгу. Все упражнения выполняются обстоятельно без спешки.

Для шейного отдела

Выполняются в начале тренировки.

  • Чистим перышки. Подбородок опускается вниз до создания легкого напряжения в шее.
  • Черепаха. Голова запрокидывается назад, чтобы затылок смог коснуться спины. Из такого положения постарайся втянуть голову в плечи. Затем наклони голову вперед, чтобы подбородок коснулся груди, снова попробуй втянуть.
  • Наклоны головы. Выпрями спину, склони голову в бок, чтобы ухо коснулось плеча. Возможно, с первого раза не получится, но подвижность шеи будет улучшаться. Выполняется по 10-15 раз в каждую сторону.
  • Сова. Голова расположена ровно в той же вертикальной плоскости, что и спина. Медленно поворачивай ее вправо, как будто хочешь увидеть что-то за спиной, затем сделай такой же поворот влево.

Для грудного отдела

Определенные упражнения предназначены для верхнегрудного отдела.

  • Весы. Кисти лежат на плечах, немного согнуты, расслаблены. Одно плечо поднимается вверх, второе идет вниз, голова тоже немного наклоняется вниз. То же самое делается в другую сторону. Акцентируй внимание на работе позвоночника, дыхание свободное и ровное.
  • Паровозик. Расположи руки по швам, представь, что твои плечи — это колеса паровоза, они должны крутиться. Делай круговые движения плечами, постепенно набирая скорость и амплитуду. Доведи темп до одного оборота в секунду, при этом сохраняя дыхание ровным.
  • Скрутка. Весь позвоночник зафиксирован кроме верхнего грудного отдела. Расположи ладони на плечах и начни вращать той частью позвоночного столба, которая не зафиксирована. Делай вращения по часовой стрелке, затем против, увеличивай амплитуду с каждым поворотом.

За ними следуют упражнения для нижнегрудного отдела.

  • Наклоны вперед. Выполняются сидя на стуле, руками держимся за сиденье. Спина прямая, на выдохе сделай наклон, сохраняя прямое положение спины. Чем ниже наклонишься — тем лучше, на каждый наклон должно уходить 5-6 секунд.
  • Лук. Упрись кулаками в область почек. Максимально приблизь локти друг к другу, представь, что кулачки погружаются в тело. Выгни позвоночник, чтобы стать похожим на лук, тогда торчащие локти будут похожи на стрелы. Затем обратным движением склоняемся вперед, избегая чрезмерного напряжения в шее.
  • Скрутки. Расположи кисти на плечах, зафиксируй таз, чтобы он оставался неподвижным на протяжении выполнения. Посмотри влево, затем поверни влево голову, после нее — плечевой пояс. Амплитуда первого движения будет небольшой, второе ее увеличит. Делай такие скрутки из трех положений спины: прямо, с наклоном вперед на 45 градусов, немного отклоняясь назад.

Для поясничного отдела

Поясница — это самая подвижная часть спины, в ней чаще других отделов ощущаются боли.

  • Конькобежец. Расположи руки на спине в области поясницы, спина прямая, взгляд устремлен перед собой. Из этого положения делаем медленные наклоны вперед, чувствуя, как растягивается поясничный отдел.
  • Наклон вперед сидя. Нужно наклониться прямо так низко, чтобы нос дотронулся до коленей. В наклоне руки располагаются вдоль бедер. Достигнув максимальной точки, сделай усилие, чтобы продвинуться еще на пару сантиметров. Затем следует сделать поочередные наклоны в сторону одной и другой ноги.
  • Взгляд на пятки. Обернись через правое плечо и прогнись назад, стремись вниз, делая колебательные движения, пытаясь увидеть правую пятку. То же самое выполняется на вторую сторону, ноги сохраняют неподвижное положение.

Автор методики рекомендует особенное внимание уделять шейному отделу. Если регулярно ощущается боль между шеей и талией, это указывает на эмоциональный дисбаланс. Шея соединяет голову и туловище не только физически, но и на ментальном уровне, это связи физиологического и духовного начал.

Упражнения Норбекова: простая и эффективная профилактика болезней позвоночника

Проблемы с позвоночником уже давно перестали быть исключительно проблемой пожилых людей. Все чаще от них страдают и люди молодого поколения. Виной всему – наш образ жизни: сидячая работа, отсутствие физических нагрузок. Однако и увлечение спортом может негативно повлиять – межпозвоночные диски страдают от чрезмерных физических нагрузок. В старости подобные излишества могут обернуться серьезными болезнями. Чтобы не допустить этого, предлагаем регулярно выполнять упражнения Норбекова.

Этот комплекс поможет сохранить подвижность позвоночника, предотвратить сплющивание дисков. К тому же, такая простая гимнастика еще и положительно влияет на работу внутренних органов. Сайт estet-portal.com предлагает не просто ознакомиться, но и регулярно выполнять эти простые и полезные упражнения.


1. Упражнения Норбекова для шейного отдела
2. Упражнения Норбекова для грудного отдела
3. Упражнения Норбекова для поясничного отдела позвоночника

Упражнения Норбекова для шейного отдела

Шейный отдел позвоночника – один из первых страдает от сидячей работы. Плечи затекают, боль переходит в шею, наблюдается ощущение скованности. Все происходит из-за перенапряжения мышц и неправильной посадки за столом.

Предлагаем упражнения Норбекова для этого отдела:

1. «Чистка перышек» – подбородком медленно «скользите» в сторону груди, шею держите в напряженном состоянии, затем так же медленно возвращайтесь в исходное положение.

2. «Черепаха» – плавно откиньте голову назад так, чтобы затылок коснулся спины, а потом втяните голову в плечи. Так же плавно вернитесь в исходное положение. Потом плавно наклоняем голову вперед, в этом положении также втягиваем голову в плечи.

3. Боковые наклоны

– спину держите ровно, а головой медленно наклоняйтесь влево, пытаясь коснуться ухом плеча. Такое же движение проделайте и в другую сторону.

4. «Сова» – встаньте ровно, смотрите прямо перед собой. Затем медленно взглядом уходим влево, за ним так же медленно поворачиваем голову. Такое же движение нужно проделать и в другую сторону. Нужно выполнить по 10-15 движений.
Все движения нужно выполнять без спешки и резких рывков. Следите за своим дыханием, его нельзя задерживать.

Делайте все 4 упражнения медленно, начиная движение на выдохе, а возврат в исходное положение – на вдохе.

Читайте нас в Telegram.

Упражнения Норбекова для грудного отдела

Именно в грудном отделе мы чаще всего сутулимся, что негативно влияет на работу внутренних органов и, собственно, состояние позвоночника.

Поэтому важно не только следить за своей осанкой, но и выполнять следующие упражнения:

1. Подъемы плеч – спина и голова неподвижны, руки вытяните по швам. На выдохе опустите плечи максимально вниз, будто пытаясь ими до чего-то дотянуться. После этого плечи поднимаем до упора вверх.

2. «Паравозик» – круговые движения плечами. При этом руки остаются неподвижными, двигаются только плечи. Нужно выполнить вращения вперед и назад.

3. Наклоны – сядьте на стул, руками держитесь за его спинку. Старайтесь наклониться максимально низко, стараясь дотянуться носом до живота.

4. «Лук» – упритесь кулаками в спину в области поясницы. Локти отведите назад и старайтесь максимально свести их вместе. Вместе с этим выгибайте позвоночник вперед. Обратное движение – прогибаемся назад, буквально ссутуливаясь.
Все упражнения старайтесь делать медленно, в конечной точке прилагайте усилия, чтобы сделать еще больше.

Упражнения Норбекова для грудного отдела помогут сохранить ровной осанку, избавиться от болезненных ощущений в этой области.

Упражнения Норбекова для поясничного отдела позвоночника

Боли в пояснице – довольно распространенная неприятность. Особенно знакома она людям пожилым и работникам офисов, вынужденных длительное время находиться в сидячем положении. Также поясничные боли могут тревожить и тех, кто занимается тяжелым физическим трудом.

Проводим комплекс упражнений для этого отдела позвоночника:

1. Мостик – станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Затем начинайте плавно отклоняться назад: сначала идет голова, потом шея и спина. Старайтесь отклониться как можно ниже, сохраняя позвоночник ровным. Возвращаться в исходное положение нужно в обратном порядке.

2. Наклон сидя – задача этого упражнения: дотянуться носом до колен. Сядьте и вытяните ноги перед собой. Руки вытяните вдоль тела, начинайте плавно наклоняться вперед, стараясь коснуться носом коленок. Сделайте сначала наклон к правому, а потом – к левому колену. Каждый вариант повторите трижды.

3. Наклоны назад – ноги поставьте на ширину плеч, руки с пальцами в «замке» поднимите над головой. Из такого положения отклонитесь назад как можно сильнее. Нужно сделать около десяти-пятнадцати таких движений.

4. Боковые наклоны – одну руку подымите прямо вверх, а вторую вытяните вдоль тела. Из такого положения наклоняйтесь вниз, стараясь дотянуться до пятки.

Выполнять эти упражнения нужно так, чтобы вы ощущали работу мышц, но не испытывали при этом дискомфорта. Если вас беспокоят боли – то лучше избежать подобных нагрузок.

Выполняйте эти четыре упражнения медленно, без спешки. Почувствуйте растяжение мышц в поясничном отделе. Следите за дыханием, оно должно быть спокойным. На выдохе – наклоняйтесь, на вдохе – возвращайтесь в исходное положение.

После каждого блока упражнений важно делать дыхательные упражнения – они необходимы для расслабления и восстановления, небольшой передышки. На вдохе поднимаем прямые руки вверх, а на выдохе – опускаем, ненадолго задерживая дыхание. Так нужно проделать от трех до пяти раз. Упражнения Норбекова отлично подойдут для профилактики болезней позвоночника, а также в период реабилитации после перенесенных травм. Главное условие – вы не должны ощущать болей во время таких тренировок. Если Вас уже беспокоят проблемы с позвоночником, то лучше обсудить необходимость такой гимнастики с врачом.

Читайте также: Как лечить позвоночник с помощью физкультуры: упражнения Амосова

Обратите внимание! Для лечения спины и снятия болевых ощущений хорошо подходит бамбуковый массаж!

Читать «Опыт дурака, или Ключ к прозрению» — Норбеков Мирзакарим Санакулович — Страница 45

Колени не сгибаем! Плечи не раскачиваем, напряжение чувствуем в тазобедренных суставах и в области крестца.

Вызовите ощущение того, что Вы человек жизнерадостный. Удерживайте его до тех пор, пока выполняете упражнение. Получается? Молодец!

Вначале чувство, а потом результат. С каждым днем все лучше, лучше и лучше.

Упражнения для позвоночника

Последовательно работаем с каждым отделом позвоночника:

шейным,

верхне-грудным,

нижне-грудным,

поясничным.

Перед началом упражнений на позвоночник делаем глубокий вдох через нос и медленный выдох через рот. Если вы поели чеснок, лук или накануне хорошо выпили, то можете дыхательные упражнения делать напротив тещи.

Выдох должен быть по продолжительности минимум в 2–3 раза дольше вдоха.

С каждым вдохом впитываем физически ощущаемое чувство молодости, свежести, красоты. Искусственно создаем образ силы, уверенности в себе, ощущение того, что собственными усилиями можем исполнить любое свое желание.

Представляйте свои глаза здоровыми, четко видящими даже еле заметные контуры. Создайте искусственно внутреннее состояние победы над недугом. Посмотрите на болезнь со стороны и спокойно, но очень твердо и решительно выпроводите ее из своего тела.

Самое главное – не просто внушать себе это как положительные утверждения, а искусственно создавать в теле соответствующие мыслям внутренние ощущения. Другими словами, вызывать физически ощутимый отклик организма на образы и мысли.

Не только мышцы можно тренировать, дорогой мой читатель! Можно формировать те стороны характера, которые нужны для раскрытия потенциала, для реализации мечты. Что тренируется усилием воли, то развивается: тренируете мышцы – мышцы развиваются, упражняете выносливость – выносливость растет.

В каждом движении нужно искусственно создавать чувство, ощущение, переживание какой-либо положительной черты характера из Вашего списка. Тогда со временем они укоренятся внутри и станут Вашей сутью.

Итак, приступаем. Создайте внутри радостное состояние, и в каком бы темпе Вы ни работали, внутри должно быть спокойствие. С чего начинает возникать спокойствие? Помните? С “мышечного корсета”.

Плечи поправьте! Осанка! Легкая улыбка! Расслабьте все: веки, лицо, шею, плечи, грудь, живот, ягодицы, ноги… а мышцы мочевого пузыря пока не желательно!

Вдох – безмятежность,

выдох – покой,

вдох – умиротворенность,

выдох – спокойствие,

вдох – тишина,

выдох – уравновешенность…

Дальше продолжайте дышать самостоятельно! Настроились? Прекрасно! Тогда поехали!

Шейный отдел

Работа с шейным отделом позвоночника нормализует внутричерепное давление, улучшает зрение, слух, память, повышает работоспособность.

Со временем восстанавливается вестибулярный аппарат, улучшается состояние щитовидной железы, становится нормальным сон, устраняется онемение рук и в целом улучшается питание мозга.

Упражнение № 1

Корпус прямой, подбородок опущен на грудь. Подбородком скользим вниз по грудине, пытаясь дотянуться до пупка. Как до пупка дойдете, можете обратно идти!

Чередуем напряжение и легкое расслабление. С каждым новым напряжением стараемся продолжить движение, немного добавляя усилий, и снова легкое расслабление. Выполняем несколько таких движений.

До боли не доводите! В области шеи должно возникать чувство приятного напряжения. А в теле искусственно создайте волну уверенности в своих силах и постарайтесь как можно дольше удержать ее.

Внимание!

Если это упражнение выполнять очень тяжело или у Вас есть проблемы в шейном отделе позвоночника, то поменяйте это движение на вытягивание головы и шеи вперед.

Упражнение № 2

Корпус прямой, голову не запрокидываем, а слегка отклоняем назад, подбородок направлен в потолок. Тянемся подбородком вверх. Затем движение на секунду останавливаем, немного отпускаем напряжение, но не расслабляемся и снова тянемся подбородком ввысь.

Делаем несколько таких движений, не забывая про технику безопасности.

Упражнение Ns 3

Позвоночник постоянно прямой. Плечи во время выполнения упражнения абсолютно неподвижны.

Голову наклоняем вправо (не поворачиваем!) и без особых усилий пытаемся коснуться ухом плеча.

Не смущайтесь, если не достигнете цели сразу. И не переусердствуйте! Со временем Вы будете делать это свободно.

Затем наклоняем гояову к левому плечу.

Над какой чертой характера Вы сейчас работаете? А?! Не упускайте возможность за одну работу получить несколько вознаграждений.

Упражнение № 4

Стоим ровно. Голова прямо, смотрим перед собой. Вокруг носа, как вокруг неподвижной опоры, начинаем поворачивать голову вправо. Подбородок при этом смещается вправо, чуть вперед и вверх.

Вспомните, как это делает маленький щенок, когда видит что-то интересное или реагирует на Ваши слова.

Это упражнение выполняем в трех вариантах: голова ровно (смотрим перед собой), голова опущена (смотрим в пол), голова слегка отклонена назад (смотрим в потолок). Будьте осторожны!

Упражнение № 5

Круговые движения головой объединяют в одно все предыдущие упражнения для шейного отдела позвоночника.

Голова перекатывается медленно и свободно, не перенапрягая мышцы шеи, несколько раз в одну сторону, а потом в другую. Выполняйте его с особой осторожностью и вниманием. Следите за своими ощущениями.

Если у Вас есть проблемы в шейном отделе позвоночника, то движение выполняем по такой схеме: ухом тянемся к правому плечу, подбородок направлен вниз, затем голова плавно перекатывается к левому плечу и обратно. То есть делаем неполный круг головой, без наклона назад.

Упражнение № 6

Корпус прямой. Стоим ровно. Голова на одной линии с позвоночником.

Медленно уводим взгляд вправо, следом поворачиваем голову, и до упора. Это исходное положение.

Стараясь увидеть, что находится за спиной, каждый раз дополнительными усилиями пытайтесь увеличить угол поворота. Голову не запрокидываем! Проверьте! Подбородок около плеча!

Делаем несколько таких движений в одну сторону, затем это же упражнение в другую сторону. Перенапряжения недопустимы! Дышать не забывайте!

Работа с верхне-грудным и нижнегрудным отделами позвоночника улучшает состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, убирает боль при межреберной невралгии, улучшает состояние органов брюшной полости, почек, поджелудочной железы и также устраняет онемение ног.

Верхне-грудной отдел позвоночника

Упражнение № 1

Стоим ровно. Спина прямая (никаких наклонов!). Поясница неподвижна.

Плечи – вперед, руки прямые, внизу сцеплены в замок. Подбородок прижат к груди.

Руками устремляемся вниз, а задней поверхностью шеи вверх. Плечи навстречу друг другу. Подбородок, не отрывая от груди, тянем к пупку. Дыхание не задерживаем!

Верхняя часть позвоночника принимает форму дуги. Представьте, что Вы стали похожи на ежика, который несет на спине съестные запасы. Повторяем это движение несколько раз. Амплитуда небольшая.

гимнастика для суставов ног по норбекову

гимнастика для суставов ног по норбекову

какие уколы делают при болях в суставах, болит поясница и суставы ног, почему болят локтевые суставы, уколы диклофенак при боли суставов, средство для суставов хондроксид, как выглядит рентген здорового коленного сустава, боль и опухоль суставов, артикула гель для суставов купить, боль и скованность в плечевом суставе, ломят суставы рук и ног лечение, отекает нога после операции коленного сустава.

воспалился сустав на безымянном пальце руки, жжение в суставах рук и ног
опух сустав на руке форум
Где в Мичуринске купить СинерГель?
болит тазобедренный сустав ночью
хондролон крем для суставов

Упражнения для суставов ног. Мирзаахмат Норбеков. Академия Долголетия Мирзаахмата Норбекова. Академия Долголетия Мирзаахмата Норбекова. 25. 7:55 Текущее видео. Норбеков Суставная гимнастика 1 часть. Лучшая суставная гимнастика М С Норбекова упражнения для позвоночника и суставов. Игорь Замащиков. Игорь Замащиков. 44. 15:43 Текущее видео. Мышечно-суставная гимнастика. Alina Yoga. Лечебная гимнастика для суставов по Норбекову позволяет приводить в норму все внутренние органы и системы человеческого организма, в том числе и каждый сустав, подвергшийся повреждению. Время, которое выделяется на гимнастику, составляет сначала 15 минут. Затем продолжительность занятий следует постепенно увеличить до 30 минут. Контакты. Интернет-магазин. Суставная гимнастика М.С.Норбекова | ВИДЕО. Вернуться к списку видео. Видео с комплексом упражнений по Суставной гимнастике по методике М.С.Норбекова. О преподавателе: Шабуня Наталия Олеговна. Данные Вашей платежной карты гарантировано защищены в соответствии со стандартами безопасности PCI DSS. Данные карты вводятся на защищенной банковской платежной странице, передача информации происходит с применением технологии шифрования SSL. Дальнейшая передача информации происходит по закрытым банковским сетям, имеющим наивысший уровень надежности. Здоровые суставы — за 20 минут в день! Эти упражнения для коленных и тазобедренных суставов разработаны для укрепления суставов после лечения артрита, артроза, бурсита и других заболеваний суставов. Также гимнастика идеально подходит для профилактики артрита и артроза коленных и тазобедренных суставов (гонартроз, коксартроз), бурсита, плоскостопия, пяточной шпоры, заболеваний мениска. Работаем с 7:30 до 20:00 Без выходных. Лечение без операции и госпитализации. Чем знаменита суставная гимнастика Норбекова? Важность позитивного настроя для успешных тренировок, комплексы упражнений для суставов рук, ног и для позвоночника. Обращаем ваше внимание, что информация, представленная на сайте, носит ознакомительный и просветительский характер и не предназначена для самодиагностики и самолечения. Выбор и назначение лекарственных препаратов, методов лечения, а также контроль за их применением может осуществлять только лечащий врач. Суставная гимнастика — это совокупность упражнений, способствующих разработке мышц и суставов. Мышечно-суставной гимнастикой могут заниматься как дети, так и взрослые. Тест по Норбекову на правильность выполнения упражнений по массажу ушек, который Вы проведете самостоятельно с помощью линейки J. Если к концу каждого десятого занятия уши выросли меньше, чем на 20 см, значит, выполняете упражнения недобросовестно! Упражнения для суставов рук и ног Кисти Каждое движение повторяем 8–10 раз! Упражнение № 1 Сжимаем-разжимаем ритмично, как можно быстрее. Какие упражнения при артрозе – безопасны для суставов. На самом деле ни одно из упражнений при таком диагнозе не является абсолютно безопасным. Главное условие при выполнении любого из них – ограничивать нагрузку на сустав. Махи ногами – наиболее безопасное и эффективное упражнение для подвижности коленного сустава. Нетрадиционный подход к ЛФК: шиацу при артрозе. Шиацу представляет собой лечебно-оздоровительную систему, которая базируется на исцеляющих нажатиях. Упражнения для суставов кисти. Гимнастика для лечения локтей и боли в локтевых суставах. Артроз с Еленой Малышевой. Нолтрекс при лечении артроза. При артрозе коленного сустава упражнения физические упражнение не только возможны, но также необходимы для контроля заболевания, его торможения и избавления от боли в колене. Посещение квалифицированного специалиста (врача ЛФК или физиотерапевта) необходимо для составления плана упражнений, персонализированного с учетом Ваших целей и возможностей. Так, нагрузка и упражнения при гонартрозе коленного сустава 1 степени значительно отличаются от таковых при других степенях. Схема тренировок должна быть построена с учетом индивидуальных особенностей человека и его сопутствующих болезней. Начните движение ног, подобное совершаемому при прокручивании педалей велосипеда.

опух сустав на руке форум гимнастика для суставов ног по норбекову

воспалился сустав на безымянном пальце руки жжение в суставах рук и ног опух сустав на руке форум Где в Мичуринске купить СинерГель? болит тазобедренный сустав ночью хондролон крем для суставов постоянно подворачивается голеностопный сустав на одной ноге таблетки от артроза суставов ног

SinerGel в Краснодаре болят суставы печень

гимнастика для суставов ног по норбекову Где в Мичуринске купить СинерГель?

постоянно подворачивается голеностопный сустав на одной ноге
таблетки от артроза суставов ног
SinerGel в Краснодаре
болят суставы печень
таблетки для лечения суставов
SinerGel в Подольске

невралгия руки и плечевого сустава лечение, чем лечить суставы запястья рук, гнойное воспаление сустава называется, лучший гель от боли в суставах, болят суставы стопы ног, лечение фасеточного синдрома поясницы, признаки суставов ног, ушу для суставов ног, синовит голеностопного сустава лечение, воспаление сустава голеностопа, тянет суставы рук и ног причины. растяжение суставов лечение народными средствами, гнойное воспаление копытного сустава, при боли мениска коленного сустава, боли в тазобедренном суставе какой врач, суставы болят зубы, artrodex крем для суставов цена, шишечка на суставе руки, каким народным средством можно лечить суставы, уколы для лечения коленного сустава, воспаление подвздошного сустава лечение, крем живокост для суставов сибирское здоровье цена., средство от боли в плечевом суставе, болит плечевой сустав левой руки причины, лечение локтевых суставов у детей, гель для снятия болей в суставах, боль в суставе правой руки причины, монастырский крем для суставов мухомор, синовит коленного сустава лечение народными средствами, крем для тела и суставов, артроз суставов лечение и профилактика народными средствами, болит сустав правого плеча, причина боли в суставах пальцев., Где в Твери купить СинерГель?, боль в голеностопных суставах причины и лечение, опухли пальцы ноги и стопа болят суставы, лечить воспаление сустава большого пальца ноги, чем лечить боль в локтевом суставе руки, синергель купить в Миассе, элма гель обезболивающий, опухла нога в коленном суставе, боль в суставах пальцев левой руки, средство от суставов рук, мазь здоров для суставов., крем артродекс для суставов отзывы цена, купить биотин гель для суставов в аптеке, как вылечить эпикондилит локтевого сустава народными средствами, фильм шишонина здоровый позвоночник и суставы, суставы конечности ноги, сустарад крем для суставов отзывы, народные средства для суставов и хрящей восстановление, дарсонваль для суставов рук, боль в суставах рук и ног причины, синовиальная сумка коленного сустава воспаление лечение, растяжение голеностопного сустава лечение., боли около суставов, лошадиное здоровье гель для суставов, крем жива для суставов цена купить где, крем артикула для суставов цена купить, лошадиный крем для суставов алезан, алезан гель для суставов инструкция, алезан крем для суставов 100 мл, какой доктор лечит суставы рук, синергель купить в Санкт-Петербурге, воспаление сустава плеча лечение, крем бальзам для суставов для лошадей., противовоспалительные при воспалении суставов, обезболивающий спрей для суставов, ночью болят суставы пальцев рук, алезан крем для суставов инструкция цена, болят суставы ломит, крем для суставов производитель, как вылечить боли в суставах ног, разрыв связок плечевого сустава лечение, питание при болях в суставах рук, чем лечить боль в суставах, болят суставы пальцев рук что принимать., блокада сустава ноги, народ средство суставы, какие хорошие обезболивающие от суставов, остеоартрит коленного сустава лечение народными средствами, питание при болях в суставах ног, чем лечить суставы кистей рук от болей, лечение суставов китайской медициной, крем шунгит для суставов, болят суставы запястья рук лечение, веда крем для суставов отзывы, народное средство болит коленный сустав., почему болит тазобедренный сустав, отек ноги в коленном суставе, ванночки с морской солью для суставов ног, что полезно для суставов ног, гонартроз коленного сустава домашнее лечение, лечение суставов глиной в домашних условиях, какой врач лечит суставы рук, вылетает нога из тазобедренного сустава, крем тамба суставы купить, болят суставы нижних конечностей ног ноги отекают, немецкий крем для суставов., крем пчелиный яд инструкция, сустав на указательном пальце ноги, артрит суставов ног симптомы, Где в Кисловодске купить СинерГель?, крем для суставов артикулат articulat отзывы, распухли суставы рук и ног, лекарство для лечения суставов ног, крем акулий жир для суставов, травма голеностопного сустава лечение, системные боли в суставах, анализ крови на воспаление суставов., киста бейкера коленного сустава лечение народными средствами, растяжение связок сустава руки, 60 лет болят суставы, уколы снимающие воспаление и боль в суставах, гель для зубов обезболивающий с лидокаином, артикула крем для суставов отзывы реальные, уколы при воспалении суставов колена, боль в суставах нужно, гимнастика для ног коленного сустава, обезболивающий гель для прорезывания зубов у младенцев, очень болят суставы рук что делать., боли в суставах и мышцах рук, к какому врачу обращаться с суставами ног, болит плечевой сустав к какому, купить гель для суставов лошадей, лечение суставов жиром, воспаление суставов рук лечение препараты, лечение спины поясницы народные средства, синергель купить в Химках, воспаление околосуставной сумки коленного сустава, припухлость сустава руки, сбор здоровые суставы.. лучезапястный сустав руки, боли в суставах домашнее лечение, крем софья для суставов с пчелиным ядом, крем со змеиным ядом от морщин, воспаление суставов после антибиотиков, артроз плечевых суставов лечение гимнастика, как разработать руку после вывиха локтевого сустава, удалить боль в суставах, боли в суставах лица, признаки ревматизма суставов ног, сильная боль в локтевом суставе правой руки.

Зарядка Норбекова для позвоночника и суставов: комплекс упражнений

Мирзакарим Санакулович Норбеков — автор книг по оздоровительной методике лечения позвоночника и организма в целом, последователь нетрадиционной медицины. По его утверждениям, основа лечения множества заболеваний на 99 % заключается в нормализации психоэмоционального состояния человека и только на 1 % в разработанной им системе физических упражнений. Зарядка Норбекова, по мнению автора, помогает в лечении суставных болей, избавляет от гипертонии и синдрома хронической усталости, настраивает на оптимистический лад.

Описание

Главной целью занятий по своей методике М. С. Норбеков называет раскрытие индивидуальности в борьбе с личными недостатками и самосовершенствование тела и разума. В организованном им центре разработаны методики, которые учитывают возраст и гендерную принадлежность. По мнению автора, такое деление обусловлено физиологическими и анатомическими различиями мужчин и женщин. Соответственно, подбирается зарядка по Норбекову при шейном остеохондрозе и других патологиях с учетом физиологических особенностей человека.

Задачи гимнастики

В своих книгах Норбеков не раз говорит о том, что невозможно достичь идеальной физической формы и оздоровиться, если не очистить разум. Регулярные тренировки по данной методике, помогают только людям с чистыми помыслами вылечить свое тело и организм.

Основные задачи зарядки Норбекова для суставов и позвоночника это:

  • личностное развитие и повышение самооценки;
  • воплощение творческих возможностей;
  • повышение как трудовой, так и социальной активности;
  • формирование позитивного настроя к себе, своему телу и вера в собственные возможности.

Показания и противопоказания

Занятия лечебной гимнастикой показаны людям страдающим:

  • остеохондрозом;
  • межпозвоночной грыжей,
  • проблемами со зрением;
  • депрессивным состоянием;

Перед началом гимнастики обязательно следует проконсультироваться с врачом, в случае возникновения болей или ухудшения состояния занятия нужно прекратить.

Зарядка по Норбекову для позвоночника противопоказана людям, страдающим следующими заболеваниями:

  • болями в позвоночнике;
  • в период вынашивания ребенка;
  • боли в суставах;
  • различные патологии позвоночника;
  • воспалительные процессы;
  • в период обострения болезней;
  • недавнее хирургическое вмешательство;
  • инсульт или инфаркт;
  • детский возраст;
  • проблемы нервной системы;
  • болезненные ощущения в момент выполнения упражнений.

Как настроиться?

Главным условием перед началом суставной гимнастики является создание положительного настроя. Доведенные до автоматизма повторения тех или иных упражнений не приносят никакой пользы организму.

Поэтому перед тем как заняться лечебной зарядкой Норбекова необходимо:

  • максимально расслабить тело, вплоть до мышц лица;
  • ослабить напряжение внутренних органов до легкого чувства истомы;
  • создать положительный, возможно даже веселый настрой;
  • активировать организм с помощью массажа ушей, их можно потеребить и подергать вверх и вниз.

Перед зарядкой

Разминка — это обязательная часть любой тренировки, она помогает разогреть мышцы и существенно снизить риск получения травм.

Несколько разминочных упражнений перед зарядкой Норбекова:

  1. Перед собой вытягивают руки, крепко сжимают кулаки и резко разжимают.
  2. Слегка прогибают плечи вперед и поднимают вверх, как бы пожимая плечами, и возвращают в исходную позицию.
  3. Плечами делают вращательные движения вперед 4 раза, затем 4 раза назад.
  4. Правую руку поднимают вверх и заводят за затылок, левую заводят за поясницу, затем руки меняют.
  5. Руки ставят на талию, ноги на ширине плеч, плавными вращательными движениями таза, нужно нарисовать цифру восемь.

Во время занятий не рекомендуется слушать музыку, необходимо максимально сосредоточиться на собственных ощущениях, если по каким либо причинам тренироваться в тишине невозможно, лучше слушать природные звуки: пение птиц, журчание воды и тому подобные.

Занятия при близорукости, дальнозоркости, глаукоме

Как и у любой методики нетрадиционной медицины, люди делятся на два лагеря: те, кто категорически против таких несовременных методов лечения, и те, кто личным опытом доказал, что это помогает. Так и среди многочисленных отзывов людей, попробовавших занятия для глаз по системе Норбекова, есть много восторженных откликов и обвинений в бесполезности метода.

В качестве ключевых моментов зарядки по Норбекову следует отметить:

  • во время занятий следует держать спину прямо, автор не раз отмечает важность мышечного корсета и позвоночника;
  • настрой на положительный результат, а что еще лучше — поверить, что человек абсолютно здоров.

Человек, страдающий близорукостью, нечетко видит предметы на дальнем расстоянии и хорошо вблизи, дальнозоркий — наоборот. Причина болезни и того, и другого, в плохом фокусе. Глазная гимнастика по Норбекову тренирует ослабленные мышцы глазного яблока и настраивает фокус.

Термином глаукома называют десятки тяжелых заболеваний глаз в их числе:

  • повышенное глазное давление;
  • дисфункция глаз;
  • поражение глазного нерва и его возможная атрофия.

В некоторых случаях применяется медикаментозное лечение, иногда проводится операция, не редки случаи, когда болезнь неизлечима. М. С. Норбеков утверждает, что разработанная им гимнастика помогает вылечить болезни глаз, и рекомендует выполнять упражнения в целях профилактики.

Во время гимнастики необходимо следовать принципам:

  • каждое прикосновение пальцем на глаз выполняют в вертикальном положении без растирания;
  • сила необходимого нажима — нечто среднее между легким прикосновением и болезненным ощущением;
  • все движения проделывают подушечками пальцев.

После завершения гимнастического комплекса рекомендован небольшой точечный массаж лица. Мягким нажатием проходите вдоль крыльев носа, по кромке волос, надавливаете на ямку в области подбородка, между бровями и в височной части.

Упражнения для глаз

Комплексная зарядка (гимнастика) для глаз с Мирзаахматом Норбековым проходит так:

  1. Голову держат ровно, не запрокидывая назад. Глаза поднимают вверх, мысленно стремясь все выше и выше через лоб.
  2. Голову держат ровно, глаза опускают вниз, мысленно продолжая движение сквозь собственное горло.
  3. Отвести взгляд налево, мысленно продолжая движение сквозь левое ухо.
  4. Отвести взгляд направо, мысленно продолжая движение сквозь правое ухо.
  5. Голову держат неподвижно, круговыми движениями глаз стараются нарисовать максимально большой рисунок. Начинают упражнение с левого нижнего угла переходя в правый верхний, затем с правого нижнего переходим в левый верхний. Затем проделываем упражнение в обратном порядке. После этого нужно быстро поморгать.
  6. Голова неподвижна, перед носом круговыми движениями глаз рисуют перевернутую цифру восемь. Также как в предыдущем упражнении переходя от одного угла к другому и наоборот. После этого быстро поморгать.
  7. Глаза скосить на кончик носа и поставить на него палец, зафиксировать взгляд, расслабиться и взглянуть перед собой, при этом, подмечая боковые предметы, глаза не двигаются.

Упражнения для рук

Зарядка по Норбекову для суставов верхних конечностей включает упражнения:

  1. Руки вытянуть перед собой, сжать и разжать пальцы, концентрируя внимание на действиях.
  2. Чередуя руки, делать резкие щелчки пальцами.
  3. Сделать веерообразные движения пальцами, начиная с мизинца, затем в обратном направлении, начиная с большого пальца.
  4. Встряхнуть руками.
  5. Руки вытянуть вперед, кисти вниз, затем плавно повернуть кисть вверх. Теперь кисти смотрят вверх и плавно притягивают их на себя.
  6. Руки вытянуть прямо ладонями вниз. Повернуть кисти внутрь по направлению друг к другу, затем в разные стороны. Руки встряхнуть.
  7. Кулаками делают круговые движение по часовой и против часовой стрелки.
  8. Руки развести в стороны и согнуть так, чтобы пальцы лежали на плечах, сделать круговые движения в одну и другую сторону. Руки встряхнуть.
  9. Сделать мельницу одной затем другой рукой.
  10. Спину выпрямить, руки вдоль тела. Плечи сдвигаем вперед, как бы пытаясь их сомкнуть, затем назад.
  11. Плечи опустить вниз, затем поднять вверх к ушам.
  12. Сконцентрироваться на плечевых суставах и делать круговые движения плечами вперед, затем назад.
  13. Спина ровная, руки опущены вдоль тела вниз, кисти поворачивают внутрь к себе, затем от себя. Руки встряхнуть.
  14. Ноги на ширине плеч, правой рукой берут левый локоть и тянут назад на уровне шеи. Тоже самое проделать с противоположной рукой.

Благодаря гимнастике разминаются суставы и улучшается циркуляция крови.

Упражнения для ног

Суставная зарядка Норбекова для нижних конечностей направлена на улучшение подвижности и включает такие упражнения:

  1. Слегка пружиня, носок потянуть вниз, затем на прямой ноге потянуть носок на себя.
  2. Встать прямо, одну ногу приподнять, согнув в колене, стопу повернуть внутрь, а затем наружу. Попеременно напрягать и расслаблять ногу.
  3. Ноги на ширине плеч, наклониться вперед и упереться руками в колени. Делать круговые движения коленями внутрь, а потом наружу.
  4. Ноги сомкнуть, руки на коленях, наклониться вперед и выпрямиться. Колени вращать сначала в правую сторону, потом — в левую.
  5. Ноги на ширине плеч, ногу поднять, согнув в колене, и легкими пружинистыми движениями отвести в сторону, тоже самое повторить с другой ногой.
  6. Ноги на ширине плеч, поднять ногу, согнутую в колене, и отвести в сторону, затем опустить, направив колено вперед, тоже самое повторить с другой ногой.
  7. Согнутая в колене нога направлена в сторону, сделать несколько круговых движений, повторить другой ногой.

Разминаем шею

Зарядка по Норбекову при шейном остеохондрозе быстро снимает спазм в шее. Она рекомендована при многих патологиях позвоночника. Гимнастику можно делать во время утренней физкультуры или прямо на рабочем месте.

Комплекс упражнений включает:

  1. Голову наклоняют в сторону, прикасаясь правым ухом к плечу, затем левым.
  2. Повторить первое упражнение, но теперь сверху прижать голову рукой.
  3. Голову наклонять вперед до тех пор, пока подбородок не коснется грудины.
  4. Голову откинуть назад, стараясь, чтобы подбородок смотрел вверх.
  5. Делать круговые движения шеей, описывая круг или полукруг головой.
  6. Упереться подбородком в грудину и медленно повернуть голову в одну, затем в другую сторону.
  7. Голову закинуть назад и постепенно тянуть вверх, попеременно расслабляя и напрягая мышцы.

Гимнастику необходимо выполнять, опираясь на собственные ощущения. Если присутствуют боли в шее, то упражнения нужно отложить до консультации специалиста.

Упражнения для грудного отдела

Зарядка по Норбекову для спины и грудной клетки направлена на расслабление мускулатуры и растяжку позвоночника. При правильном выполнении после упражнений человек ощущает легкость в движениях.

Комплекс включает упражнения:

  1. Руки вытягивают перед собой, смыкают замком и сдавливают.
  2. Руки заводят за спину, соединяют, пытаясь как можно больше свести лопатки.
  3. Поочередно одно плечо максимально поднять вверх, другое опустить вниз.
  4. Ноги неподвижны, выполнить повороты туловищем в одну и другую стороны.
  5. Туловище наклоняют вправо, пытаясь коснуться пола, при этом левая рука заведена за голову. Повторить в противоположную сторону.

Упражнения для поясницы

Зарядка Норбекова (суставная гимнастика) для поясничного отделе позвоночника необходима тем, кто испытывает болевые ощущения в этой области, а также для профилактики радикулита.

Рекомендованы такие упражнения:

  1. Делают полные повороты туловищем на 180° в разные стороны.
  2. Наклониться вперед и как можно сильнее прогнуться, тело при этом неподвижно.
  3. Наклониться вперед, прогнув спину дугой, расслабиться и на минуту зафиксировать положение.
  4. Стоя ровно делают плавные волнообразные движения, начиная от подбородка, заканчивая коленями.
  5. Приняв позу лотоса, делают маятниковые движения.

Результаты и эффективность методики

Большинство пациентов, выполнявших упражнения, отмечают положительную динамику уже через несколько занятий. По их утверждению, постоянные тренировки улучшают работу системы кровообращения, снимают скованность и активируют работу мышц, способствуют быстрому восстановлению после полученных травм.

Для улучшения самочувствия достаточно заниматься суставной зарядкой по Норбекову по 30 минут в день. Каждое упражнение выполняется медленно, плавно, без резких движений. В комплекс занятий включены действия, направленные на улучшение зрения, походки, памяти и общего самочувствия.

МЕТОД НОРБЕКОВА

«Вы охраняете огромный алмаз. Вам просто нужно найти его, отшлифовать и поставить на свет, чтобы он светился всеми поверхностями. Тогда вы сможете смотреть на все другими глазами и открывать новые горизонты в жизни ».
(Мирзакарим Норбеков)

Мечтаете о полноценной жизни без ограничений?
Хотели бы вы встречать каждый день с радостью и ожиданием?
Хочешь успехов, здоровья и счастья?
У вас есть возможность все это делать самостоятельно.У вас невероятный потенциал. У вашего тела есть способность к самовосстановлению.

Метод, разработанный Мирзакаримом Норбековым, уникален по своему подходу. Это познакомит вас с удивительными способностями вашего тела к самовосстановлению и в то же время укрепит вашу уверенность в этих силах. Если вы готовы применять полученные знания в повседневной жизни, вы можете вести активную и безболезненную жизнь до старости и избавиться от очков и слуховых аппаратов.

Метод был оптимизирован в течение трех десятилетий.Он доступен для людей любого возраста и уровня физической подготовки, прост в освоении и эффективен. Тот, кто его использует, учится активировать свои собственные силы и ресурсы, тренировать тело, воспитывать волю и, таким образом, пробуждать разум.
Активизируя собственные целительные силы, можно победить многие хронические болезни. Это позволяет …

Восстановить полную функциональность суставов и позвоночника
Оптимизировать сердечно-сосудистую систему
Укрепить нервную систему и систему пищеварения
Восстановить зрение и слух
Улучшить иммунную систему
Омолодить все тело
Исправить фигуру

Вот как это работает

Наше тело — это единство тела, разума и души.Любой дисбаланс в душе влияет и на тело. Но наше тело способно стимулировать внутренние силы через разум и душу, чтобы уравновесить дисбаланс. Если вы хотите жить здоровой жизнью, вам нужна сильная, уравновешенная душа.

Система по М. Норбекову основана на поддержке души для активации ваших способностей к самоисцелению. При вашем собственном отношении, как внутреннем, так и внешнем, ваши жесты и мимика дают вашему телу сигналы для формирования определенных посланников в мозгу.Оттуда они проникают в ваше тело и стимулируют биохимические процессы в отдельных клетках, которые регенерируют клетки и, таким образом, оказывают положительное влияние на все тело. Когда вы сознательно используете свои внутренние силы, вы можете влиять на все системы своего тела и преодолевать болезни.

Источники и влияния
Суфизм древней Персидской Империи
Священные Писания Авиценны (Абу Алибн Сина, * 980 в Бухаре, † 1037), универсальных ученых и врачей
Восточные боевые искусства с их подходами к развитию личности и Дао философия
Dr.Уильям Бейтс (1860-1931), офтальмолог и разработчик глазного тренажера, названного его именем
Иван Павлов (1849-1936), врач, физиолог и лауреат Нобелевской премии, заложил основы поведенческих теорий обучения

Структура Системы по М. Норбекову
Четыре последовательных семинара
Уровень I: восстановление здоровья, укрепление тела
Уровень II: идеальный контроль тела, целенаправленный контроль над своими эмоциями.
Уровень III: Тренировка интуиции
Уровень IV: Магистр

Гимнастика для глаз Норбекова

Книга Мирзакарима Норбекова, изданная в 2001 г. «Опыт глупца, или ключ к просветлению.Как избавиться от очков »разделил читателей на два лагеря: тех, кто с энтузиазмом воспринял новый метод улучшения зрения, и тех, кто скептически отнесся к теории. И вот, спустя 11 лет, среди врачей и пациентов можно найти активное обсуждение методов Норбекова.

Чтобы понять, что такое метод улучшения взглядов Норбекова, необходимо, прежде всего, познакомиться с самой книгой.По сути, сам метод разделен на две взаимосвязанные части: психологическую и физическую. .Психологическая часть посвящена созданию правильного настроения для улучшения зрения с помощью аутотренинга. Физическая часть расписывает комплекс упражнений для улучшения зрения и общего самочувствия тела. Как правило, в общедоступных бесплатных источниках представлена ​​только вторая часть, а именно: гимнастика для глаз по Норбекову.

Однако для успешного выздоровления автор рекомендует, как минимум, ознакомиться с психологической частью. По словам Мирзакарима Норбекова, в любом процессе лечения главное — это отношение к здоровью.Важно воспринимать себя не как человека, проходящего курс лечения, а как человека уже здорового. Достичь такого состояния непросто, но возможно. И, прежде всего, поддержанием красивого эмоционального состояния, правильной осанки и восприятия мира как дружественной среды.

Гимнастика для глаз Норбекова включает в себя всего 7 упражнений: «вверх-вниз», «стенка на стенку», «восьмерка», «бабочка», «упражнение на косоглазие», «упражнение на разведение осей зрения» и «а». большой круг.«Автор подчеркивает, что каждое упражнение направлено на то, чтобы вызвать мягкую нагрузку на мышцы глаз. Человек, выполняющий упражнения, должен четко следить за состоянием глаз, избегая чрезмерных нагрузок. Важную роль в выполнении упражнений играет поддержание

Стоит отметить, что через всю книгу красной линией проходит значение правильной осанки (или, как его называет Мирзакарим Норбеков, «мышечный корсет»). Вся гимнастика по Норбекову основана на тезисе о важная роль здорового позвоночника в функционировании всего организма.Поэтому в ходе занятий по книге Норбекова необходимо выполнять упражнения не только для глаз, но и для всех отделов позвоночника, которые подробно описаны автором. Как пишет автор, правильная осанка, или «мышечный корсет», влияет не только на состояние зрения, но и на весь организм в целом. Также гимнастика в г. Норбеков включает комплекс упражнений для суставов стоп и рук.

При выполнении упражнений человек должен поддерживать не только правильный «мышечный корсет», но и правильный эмоциональный настрой.Кроме того, в отличие от других методов восстановления зрения, гимнастика для глаз Норбекова включает особое сосредоточение на ощущениях корректируемого органа (холод, тепло, покалывание), а также работу с модифицированным офтальмологическим столом. Сочетание упражнений, эмоционального настроения, осанки, контроля над корректируемым органом и дополнительных упражнений с офтальмологическим столом позволит вам скорректировать зрение, затрачивая всего двадцать минут в день.

Отзывы о том, насколько успешно решается изофтальмологическая гимнастика для глаз Норбекова, разнятся.Врачи-офтальмологи отмечают, что комплекс упражнений для глаз подходит здоровым людям для профилактики офтальмологических проблем. Но в отношении лечения болезней выражаю определенный скептицизм.

Интересно и отзывы пациентов. Некоторые из них утверждают, что гимнастика для глаз по Норбекову дает ощутимый результат, правда, оговаривая, что весь комплекс упражнений нужно выполнять ежедневно. Другие также выражают скептицизм, объясняя это тем, что метод лечения глаз Норбекова не помог ему избавиться от болезней или результат был недолговечным.Правда, оба они в большинстве случаев относятся не к физической составляющей метода, а к психологической.

Поэтому, принимая решение о применении метода Норбекова, в первую очередь стоит проконсультироваться о здоровье у офтальмолога: поставить точный диагноз и выяснить, не навредит ли гимнастика для глаз Норбекова и не усугубит ли проблему. даже больше. Перед применением метода желательно пройти полное офтальмологическое обследование и, в случае использования метода, сравнить результат с исходным состоянием.

Гимнастика для сохранения и восстановления зрения. О упражнения. Большой круг

Норбеков — один из самых известных разработчиков специальной зарядки для глаз с использованием древнейших методов восточной народной медицины. Основываясь на положительных результатах своей методики, он создал свой институт, проводит регулярные учебные курсы, постоянно совершенствует различные методики. Мирзакарим Норбеков имеет медицинское образование, докторскую степень по ряду наук. Но это не мешает ему иметь твердую уверенность в том, что неизлечимых болезней нет, все зависит от самого пациента.

Если совершенно здоровый человек не доволен жизнью, он недолго проживет в этом мире. И наоборот, если тяжелобольный мужчина ценит оставшиеся моменты, он проживет долго. Эти твердые убеждения Норбековой неоднократно подтверждались на практике. Он утверждает, что его метод зарядки позволяет избавиться не только от легких глазных болезней типа близорукости или дальнозоркости, но и вылечить глаукому, катаракту, косоглазие, дальтонизм.

Общие принципы зарядки

  1. Система предполагает как физические упражнения Глаз, так и аутотренинг.Такое сочетание положительно сказывается не только на органах зрения, но и на всем организме в целом. Он мобилизует внутренние силы и направляет их на устранение проблемы.
  2. Глазная гимнастика не является первичной. Норбеков уверен, что главное — устранить проблемы в мыслях пациента. Чем меньше он думает о ней, тем меньше они его беспокоят.
  3. Помимо своей методики упражнений для глаз, в некоторых случаях ее использует — талантливый и известный офтальмолог.
  4. Все упражнения нужно выполнять ответственно, не расслабляться, сосредоточиться на движениях глаз.

Норбеков не настаивает на обязательной последовательности выполнения упражнений, каждый пациент вправе менять их порядок по своему усмотрению, главное не нарушать общие принципы. Необходимо совмещать гимнастику с упражнениями для позвоночника, от этого во многом зависит состояние внутренних органов человеческого организма. И последнее — нужно постепенно переходить от легких упражнений к более сложным, но не делать их через силу.Лечение должно приносить удовольствие, а не страдание.

Комплекс упражнений для глаз от Норбековой

Все упражнения необходимо выполнять в три этапа. На полностью открытом первом глазу можно повторить действия перед зеркалом. Второй этап — веки закрываются, движения глаз повторяются так же, как они делались с открытыми глазами. Третий этап — глаза закрыты, глазные яблоки не двигаются, комплекс упражнений выполняется только мысленно. Этот этап не менее важен.По словам Норбека, таким образом можно настроить тело на выполнение действий на подсознательном уровне. Особенно важен третий этап при косоглазии. Нервные окончания мышц, двигающих глазное яблоко, дают правильные импульсы от мозга и привыкают работать синхронно в физиологическом ритме.

Все упражнения нужно делать с хорошим настроением и улыбкой на лице. Спина должна быть ровной, мышцы расслаблены. Думать нужно только о хорошем, позитив — важный лейтмотив зарядки для глаз от Норбекова, настроение существенно влияет на конечный результат.И еще одно общее замечание — не стоит надеяться, что после одной зарядки все проблемы сразу исчезнут. Время лечения зависит от сложности заболевания и искреннего желания от него избавиться. Не стоит преодолевать органы зрения, если сложно сразу сделать рекомендуемое количество повторений (8-10), то можно уменьшить их исходное количество и в дальнейшем постепенно увеличивать. После каждого упражнения необходимо замораживать глаза, нельзя допускать порезания их поверхности.

Первый ход

Голова выглядит плавно, не накидывать, глаза медленно поднимать вверх, мысленно переводить взгляд на кожу головы. Таким же образом опустите вниз мысленно ведите их в сторону шеи. Рекомендуемое количество повторений 8-10 раз. В конце, Поморгайте.

Второй трафик

Не напрягайте глаза как можно правее и обратите внимание на левое ухо, затем перенесите глаза на правое и обратите внимание на правое ухо.Постоянно поддерживаю хорошее настроение. Вылейте глаза.

Третья часть

Нужно смотреть влево, после этого взгляд медленно переводить прямо и смотреть вправо, затем снова вправо. Постоянно улыбайтесь, плавно держите спину. Вылейте глаза.

Четвертая часть

Вызывается циферблат. Представьте, что у вас есть часы с большим циферблатом. Выполняйте круговые движения глазами по направлению движения по часовой стрелке. Голова должна располагаться плавно, не опускать и не переворачивать.Медленно ведите взглядом, отмечая каждую цифру на циферблате. Ни в коем случае не уменьшайте амплитуду, ведите глаза на максимальный круг, но без особого напряжения. Потом точно так же в глаза по часовой стрелке. Сделайте по 8-10 проходов в каждую сторону. Не забывайте о настроении, улыбайтесь, держите позу. В каждый проход нужно вкладывать чувства и хорошее настроение. В конце концов, пожалуйста, пощупайте мои глаза.

Пятая часть

Нужна сеть или плавно стало. Верхнюю часть лица направьте к небу, начните повторять упражнение №4.Аналогично сделайте круговые движения глазом по ходу стрелки по часовой стрелке, а затем в обратную сторону. Количество проходов — 8-10 раз. Не забывайте улыбаться и сохранять осанку. Помните, что самое главное — это позитивный настрой. Опустите голову горизонтально и почистите глаза.

Часть шестая

Голова прямая, глаза закрыты. Сделайте круговые движения по часовой стрелке 8-10 раз, а затем столько же повторений в обратном направлении. Движение глаз сделать комфортным, упражнения должны приносить максимум удовольствия.Не забывайте о настроении и улыбке, сохраняйте осанку. Вылейте глаза.

Седьмая часть

Закройте глаза и поднимите лицо к небу. Сделайте 8-10 проходов в одну сторону, описанную выше, а затем в другую. Улыбайтесь и думайте о приятном. Откройте глаза и очистите их. Сохраняйте осанку, постоянно улыбайтесь, добавляйте малышу озорства.

Восьмой ход

Правильная осанка, откройте газ, смотрите прямо перед собой. Упражнение называется бабочкой.Во время выполнения голова должна быть зафиксирована, не выворачивать ее из поля зрения, работать должны только глазные яблоки. Не перенапрягайте глазные мышцы. Войдите в вид в левый верхний угол, затем вниз, затем по диагонали в правый верхний угол и снова вниз. Повторить движения 8-10 раз. После этого переместите глазные яблоки в обратном направлении. Поднимайте настроение, улыбайтесь и радуйтесь жизни. Вылейте глаза.

Девятая часть

Нам нужно нарисовать глаз на знаке бесконечности (горизонтальная восьмерка).Ходы нужно делать плавно и на максимально возможной орбите, взгляд не останавливается, глаза должны двигаться без перерывов. Работайте несколько раз в одном направлении, затем в другом. Глаза должны танцевать. Не забывайте улыбаться и поднимать настроение. После легкого завершения, пощупайте глаза.

Десятый трафик

Правильная осанка, поднимите настроение, улыбнитесь. Нарисуйте восьмерку, упражнение выполняется так же, как и в предыдущем упражнении, только меняется направление движения глазных яблок.Не напрягайтесь, от упражнения нужно получать удовольствие, думайте о чем-нибудь приятном. Чем больше положительных ощущений, тем эффективнее будет результат. Не забывайте, что над коррекцией зрения должно работать все тело, в том числе на подсознательном уровне. Нарисуйте восьмерку по очереди в двух направлениях. После окончания расслабьтесь и почистите глаза.

Часть одиннадцатая

Очень важно делать тем, кто страдает косоглазием, это улучшает функциональность глазных мышц.Выпрямите и улыбнитесь. Посмотрите на кончик носа, затем прямо вперед и обратите внимание на боковые стороны носа. Попробуйте отметить различные предметы, расположенные по бокам. В таком состоянии необходимо находиться несколько секунд, затем переносить взгляд на нос, при этом максимально сокрыть глаза. Затем снова посмотрите прямо, и сосредоточьтесь на сторонах, отметьте расположенные там предметы. Переведите вид вправо. Посмотрите на точку между бровями, внимание также уделите предметам, расположенным с двух сторон. Опять же, поверните взгляд прямо перед собой.Повторите упражнение 8-10 раз, но без излишнего напряжения. Это одно из самых сложных упражнений, если вам сложно делать небольшие перерывы или уменьшить количество повторений. Наливайте глаза, улыбайтесь и радуйтесь своим маленьким успехам.

Теперь можно немного расслабиться. Следующие упражнения повторяются снова с закрытыми веками.

Двенадцатая часть

Аджитед на расслабление глаз.Примите удобную расслабленную позу, подумайте о приятном, закройте глаза, добейтесь ощущения полного расслабления. Представьте, что вы находитесь на природе среди красок, усиливающих расслабление глаз. Вспомните, как бабочка машет крыльями, отчетливо представьте ее полет. Не спешите медленно открывать веки и легко моргать ими, как насекомое машет крыльями. Упражнение выполняется 15-20 секунд. Не забывайте о настроении и улыбке. Каждое упражнение нужно делать с удовольствием, а не с применением силы.

Тринадцатая часть

Правильная осанка, улыбка, поднять настроение. Положите ладони перед собой, хорошо их подсластите. Поднимите руки, сложите ладонь чашечками и закройте глаза, любая из них должна быть открыта. Старайтесь как можно сильнее прижимать ладонь, чтобы свет не попадал в глаза. Закройте веки, передайте тепло ладонями глаз, ощутите удовольствие. Полностью расслабьтесь и успокойтесь, мысли должны быть только о приятном. Голову держите плавно, не опускайте и не запрокидывайте.Создайте ощущение, будто ваши расслабленные глазные яблоки возвращаются на орбиту глаз. Спи челюстями, язык должен быть в подтяжках. Опустить плечи, локти немного отвести в стороны, максимально расслабить мышцы всего тела. Опустите руки, глаза должны быть закрыты. Усильте расслабление всего тела, вызовите образ природы, вспомните ощущения, которые вы испытываете, находясь на природе. С небольшой амплитудой, раскачиваясь в стороны. Постепенно откройте веки и подтяните вверх, затем в стороны, поиграйте в кошачью.

Часть четырнадцатая

С радостью сжать ладони, глаза должны быть закрыты. Подведите к ним указательный и средний пальцы обеих рук, направьте их перпендикулярно к глазам как можно ближе, но не касайтесь век. Пальцами передайте тепло и положительные ощущения, добавьте их количество. Медленно опустите руки, не открывайте глаза.

Пятнадцатая часть

Снова сожмите ладони, сожмите их в кулаки и поднесите к глазам.Держитесь в таком положении так, чтобы средние фаланги больших пальцев располагались как можно ближе к векам, но не касались их. Передайте наши чувства и тепло. Опустите руки и медленно откройте глаза.

Такие комплексы нужно делать регулярно, не реже одного раза в день. Незначительные улучшения не должны быть причиной прекращения занятий, достигнутый результат следует не только улучшить, но и исправить.

Заключение

Официальная офтальмология признает упражнения для глаз Норбекова общепищевыми, восстанавливающими кровоснабжение органов зрения, что положительно влияет на аутотренинг.Но доказательной базы лечения сложных проблем со зрением нет, не стоит надеяться, что они позволят избавиться от большой миопии или дальнозоркости. Рефракция высоких степеней у гимнастки не лечится, такой подход противоречит не только опыту офтальмологов, но и законам физики. Изменить размер глазного яблока с помощью и самоналожением невозможно.

Еще один факт, который следует насторожить сторонникам этой системы.Норбеков опубликовал и широко рекламирует свою книгу об улучшении зрения. Книга большая, в ней накоплен большой материал по общим философским и медицинским темам. И в конце главный совет — если вы не смогли самостоятельно улучшить зрение, то нужно записываться на платные курсы. Стоимость таких тренировок составляет примерно десять тысяч рублей, а результат будет точно таким же, как и бесплатные занятия гимнастикой. Эта книга — не что иное, как успешный маркетинговый ход для извлечения прибыли.Каждый потенциальный пациент должен принимать решение осознанно и на основе максимально полной информации.

Видео — Гимнастика для глаз Норбековой

Здравствуйте, друзья!

Как житель нашего села, вышла работать пенсионерка. Она отметила, что мы все сидели в очках и хвасталась, что перестала падать зрение, и помогла лечебная гимнастика для глаз.

На самом деле, очень много людей со слабым зрением, у которых близорукость, с которыми прощаются, особенно развивающиеся с возрастом.Мы берем много компьютеров, и это тоже плохо сказывается на зрении.

Значит гимнастику для глаз делать обязательно.

Совсем недавно встретил видео-комплекс упражнений у Норбекова, я уже начал его выполнять и хочу рассказать вам об этой методике.

Принцип лечебной гимнастики для глаз по Норбекову

Мирзакарим Санакулович Норбеков — академик, писатель, доктор психологических наук, автор уникальной оздоровительной методики, с помощью которой многие люди вернули себе здоровье, в том числе зрение.

Принцип лечебной гимнастики для глаз по Норбеку заключается не только в механическом выполнении предложенных упражнений, гимнастика должна выполняться непременно в хорошем настроении, с улыбкой и прямым постаном.

Хоть 1000 раз сделаешь гимнастику без улыбки, результата не будет.

В природе нет неизлечимых болезней, — говорит Мирзакарим Санакулович, — есть неизлечимые люди, которые ленивы и не хотят заниматься сами.Но это огромная работа.

Успех гимнастики может быть только в ее постоянстве. Это может занять полгода, а то и больше, но вы обязательно заметите положительный результат.

Читала отзывы о гимнастике для глаз, так что на самом деле есть люди, которые с ней восстанавливали зрение, но их не очень много, потому что большинство из них регулярно занимается гимнастикой, им легче носить очки и ходить в аптеке для лекарств. Но мы не из них?

Комплекс упражнений для глаз

Итак, выпрямите спину.Улыбнитесь и приступайте к упражнению. Это творческая гимнастика, в ней мы будем рисовать постоянно.

Первая ступень

Упражнения выполняйте без очков с открытыми глазами.

Упражнение первое . Смотрим вверх, затем вниз, повторяем несколько раз. Поморкали глаза.

Упражнение второе . Берем точку направо и налево.

Не забывайте расслаблять глаза, моргая, после каждого упражнения.

Стартовое упражнение .Рисуем перед глазами восьмерки. Сначала в одну сторону, потом в другую. НЕ ХАЛТУРИМ, нарисуйте восьмерку ровно.

Упражнение четвертое . Опять восьмерка, только на бочку надо надеть, такой знак бесконечности надо получить. Мы делаем упражнение, поворачивая глаза в одном направлении, а затем в противоположном.

Пятьдесят упражнений . Раскрашиваем бабочку: правую сторону переводим вверх, вправо вниз, влево вверх, влево вниз.

Теперь в другом направлении: влево вниз, влево вверх, вправо вниз, влево вверх.

Шесть упражнений . Рисуем перед глазами полукруг. Сначала это снизу (слева, справа, справа-алево), поморкали, сверху полукруг нарисуйте, поморкали, справа полукруг сверху вниз — сверху вниз, моргните, слева полукруг.

Упражнение седьмое . Нарисуйте глазами огромный круг. Круг должен быть ровным, углы не обрезать. Представляем перед часами часы и проводим взглядом по ним. По часовой стрелке и против часовой стрелки.

Вторая фаза

Расслабляемся, закрываем глаза и повторяем все упражнения с закрытыми глазами.

Все упражнения нужно стараться выполнять по четким правильным линиям, это важно. Таким образом, тренируются не только мышцы глаз, но и положительно влияют на другие органы, ведь в нашем теле все взаимосвязано. А вы хоть диагностику болезней на глаза проводите?

Упражнение на утомление глаз

Особенно глаза устают работать за компьютером.От усталости глаз он отлично помогает, но и о лечебной гимнастике забывать не стоит, она очень эффективна и.

40 минут работаем, потом снимаем компьютер и делаем упражнения для глаз.

Хорошо доверяем ладони друг другу, чтобы они бродили, кладем их друг на друга. Кросс повернет лодку и закроет глаза ладонями, не касаясь их.

Таким образом мы даем глазам покой, изображая, как потоки воздуха, тепла, света, любви устремились к нашим глазам и очищают их изнутри.

Гимнастика для глаз с M.S. Норбеков — видео

Гимнастика может выполняться под непосредственным руководством М.С. Norbecova, включая это видео:

Физиотерапия для глаз поможет восстановить зрение и при близорукости, и при фарнициде снимет усталость глаз и укрепит глазные мышцы.

П.С. Мой отзыв

Гимнастикой стараюсь заниматься регулярно, иногда, конечно, пропускаю занятия, а иногда даже больше трех раз в день, особенно сидя за компьютером.

Гимнастика для глаз является частью программы Норбекова по оздоровлению с помощью комплекса физических и медитативных упражнений.

Характеристика методологии Она основана на принципах восточных учений, в которых духовное и телесное здоровье взаимосвязаны.

По словам Норбекова, механизм восстановления запускает позитивные мысленные образы, поэтому желающие снять очки и линзы должны перестать считать себя пациентами, настроиться на успех и ежедневно заниматься предлагаемой программой.

  • Психоэмоциональное состояние — нарушение отношений с окружающим миром, отказ от своего прошлого, страх перед будущим, давняя обида. Норбеков отмечает связь внутренней дисгармонии с плохим зрением.
  • Здоровье позвоночника

Если позвоночник не получает ежедневной полезной нагрузки, он теряет гибкость. Образуется панкар, мигрирующее движение и нарушающее обменные процессы. Увеличение мочевины в крови и в тканях головного мозга вызывает дальнозоркость и других органов органов.

Как восстанавливается зрение

Главный инструмент работы — творческий дух.

Норбеков описывает механизм процесса восстановления следующей схемой:

волевое усилие — «Мышечный корсет» — Настроение — Вера удалась.

Когда мы выпрямляем спину и широко улыбаемся, мысли и эмоции также вынуждены менять направление, так как они тесно связаны с мышцами тела. Хороший эмоциональный настрой через кровь проникает в мозг и влияет на общее состояние.

Направляя мысленный взгляд на определенную область или больной орган, мы называем соединение дополнительных рецепторов. Каждая клетка тела реагирует на сигналы мозга. Представившись энергичным, здоровым и сильным, мы запускаем процесс восстановления зрения и здоровья тела в целом.

Этапы восстановления зрения по системе НОРБЕКОВА

1. Запуск процесса (2-3 дня)

2. Восстановление зрения (2 DPT и менее — 8 дней)

3.Адаптация к нормальному зрению, возникновение условного рефлекса (20-40 дней)

Гимнастика по Норбековой

Вам нужно расправить плечи, выпрямить спину и улыбнуться, чтобы дать мозгу сигнал о создании положительных эмоций. Главное, по мнению Норбековой, — не техника гимнастики, а внутреннее психологическое отношение к результату. Уход от 30 до 60 минут в день. Не забывайте снимать очки.

Упражнение № 1

1.Держите голову прямо.

3. Проведите воображаемую линию вверх.

4. Опустите глаза, как бы «всматриваясь» в горло.

Упражнение № 2.

1. В том же положении посмотрите налево.

2. Продолжайте мысленно за левое ухо.

3. Посмотрите направо.

В восточных практиках известно, что энергетические каналы и центры связаны с внутренними органами. Норбеков считает, что можно повлиять на зрение, проводя по этим каналам воображаемые линии.

Упражнение № 3.

1. Не меняя положения головы, переместите вид снизу из левого угла в верхний, вправо.

2. Затем до правого угла внизу.

3. Диагональ слева от верхнего угла.

4. Проделайте те же движения в обратной последовательности.

5. Быстро очистить.

Упражнение № 4.

1. Точно так же принцип тротуар к восьмерке

2.Выполните движение влево и вправо несколько раз.

3. Залить, чтобы снять напряжение.

Упражнение № 5.

1. Сосредоточьте оба глаза на кончике носа.

2. Посмотрите перед собой и постарайтесь увидеть предметы по бокам периферического зрения, не меняя положения.

3. Сфокусируйтесь на носу, смотрите вперед, налево и направо. Повторите упражнение.

Упражнение № 6.

1. Поместите указательные пальцы около кончика носа.

2. Исправьте внешний вид пальцев.

3. Опустите пальцы в разные стороны, следите за периферическим зрением.

Упражнение № 7.

1. Держите голову ровно, представьте себе циферблат золотистого цвета.

2. Проведите осмотр часов по окружности, отмечая все числа.

Важно двигаться плавно, избегая углов. Согласно древним знаниям, неровный круг при движении глазами — признак нарушений в организме.

Второй вариант выполняется с зажатой головкой. Оба варианта повторять направо и налево. Не забывайте испытывать радость и уверенность в успехе. Строго соблюдайте порядок выполнения упражнений и этапы их выполнения:

1. Движение с закрытыми глазами

2. Движение с закрытыми глазами

3. Движение мысленным взором

Упражнение № 8.

1. Закройте глаза.

2. Почувствуйте жар в затылочной части.

3.Задержите это чувство на 20 секунд. Повторить 2-3 раза.

4. Медленно переместите ощущение от затылка к глазам, затем обратно (5-10 раз).

5. Все действия выполнять с закрытыми глазами.

Упражнение № 9.

Выполняйте действия упражнения № 8 сначала с ощущением покалывания, затем с ощущением холода.

Упражнение № 10.

Работайте с ощущениями по той же схеме, заменив линейные движения спиралями.От затылка к глазам вращать по сужающейся спирали, назад — по расширяющейся. Вращение можно производить в любом направлении.

Упражнение №11

Начинайте его только после того, как хорошо освоите движения тепла, холода и покалывания.

1. Выберите любой элемент из домашней среды. Доставлен от него на максимальное расстояние.

2. Рассмотрим предмет, переводя вправо и влево по полминуты (3 раза).

3. Переверните другую сторону и посмотрите на другой удаленный предмет.

4. Спина Б. исходное положение, действие повторить.

Упражнение № 12.

Норбеков дает упражнение для тренировки аккомодации глаза — способности видеть предметы на разных расстояниях. Выполняется 2 раза по 10 минут утром или днем. Перерыв в занятиях должен быть не менее 2 часов

1. Встань или сядь у окна

2. Наклейте на стекло изображение размером 3 см, желательно зеленого цвета. Расстояние от глаз до изображения около 25 см.

3. Найдите за окном то, что видите расплывчато.

4. Удерживайте взгляд в картинке.

5. Переведите взгляд на удаленный объект.

6. Вернитесь к картинке на стекле.

Упражнение № 13.

1. Сядьте поудобнее за стул, выпрямите спину, руки на коленях.

2. Надеть нос, чувствуя, как вдыхать прохладу, а выдыхать тепло.

3. Перенесите это ощущение в область вокруг глаз.

Следующий метод в Norbecova — Соляризация

На востоке древние времена лечили ее глаза солнечным светом. Занятие проводится в утреннее время или вечером, когда видна только половина солнца. Категорически запрещается смотреть на солнце посреди дня, а также останавливать взгляд на одной точке.

1. Смотри на солнце ежедневно до слез, не моргая. В первую неделю занятие длится одну минуту, во вторую неделю — две.Постепенно доведите время до 10 минут в день.

2. Найдите частично затененное и хорошо освещенное место. Примите положение, при котором лицо будет на полпути в тени. Поверните волосы так, чтобы солнце попеременно освещало обе стороны лица.

3. Дышите ровно. Плавно выполняя поворот налево, мысленно произнесите: «Солнышко!». Повернув направо — «Солнце уходит!» Начните с 1 минуты, доведите время занятий до 10 минут в день.

4. Встаньте на светлой стороне, направьте к Солнцу лицо с прикрытыми глазами и поверните голову и туловище на бок, слегка приподняв пятки.Мысленно произнесите слова: «Солнце идет налево, затем направо, налево налево…»

5. Примите устойчивое положение, оставаясь при этом на солнце. Один открытый глаз Пустая рука. Собери голову и повернись к туловищу, посмотри в землю, быстро махая глазами. Те же движения проделываем с поднятым к солнцу лицом.

После каждой тренировки Норбеков дает расслабляющее упражнение

1. Разведите руки в области солнечного сплетения. Поднимите их к глазам, не переставая тереть.

2. Сложите закругленные кисти друг к другу. Пальцы должны быть совмещены на лбу. Угол, образованный пальмами, расположен на мосту. Пальцы уменьшены, чтобы они не касались ресниц, а солнце не проникало в глаза. Пустые веки.

3. Расслабьте мышцы лица, плеч, рук, туловища. Верни взгляд.

4. Рассмотрите темноту или изображения и объекты, которые возникают в воображении.

5. Переместите мысли в область пупка.Расслабьтесь и почувствуйте любовь к своим глазам, телу и жизни.

6. Проявите внимание и подобные ощущения в области печени. Потом по почкам. Почувствуйте, как тело благодарно вам.

7. Освободите руки, расслабьте все мышцы тела. Представьте себе приятный утренний пейзаж.

8. Откройте для себя глаза, сохраняя чувство покоя.


подробная инструкция Гимнастика Норбековой представлена ​​в видео:

Работа со столом по методу Норбекова

Работая со столом для коррекции зрения, не забывайте о «мышечном корсете» и приподнятом настроении.

Как расположить стол

4. Если видит только один глаз, второй выделяется жирным шрифтом.

5. С другими характеристиками глаз работайте с ними поочередно в течение дня, закрывая повязку или руку.

6. При заболеваниях сетчатки, повышенном внутриглазном давлении, помутнении хрусталика — работать столько же, сколько уделять больше внимания расслабляющим упражнениям.

Как найти рабочую строку

1. Начните просмотр с первой строки.

2. Определите линию, которая удовлетворяет следующим условиям:

  • Над ней хорошо видно
  • Под ней плохо видно

3.Реализуйте схему «Мышечный корсет» — эмоциональный подъем — вера — результат.

4. Наблюдайте за улучшением зрения и удерживайте настроение на 10 минут.

Перед тем, как начать работу по программе Нурбекова, необходимо изучить и усвоить следующие правила.

Семь основных «не»:

1. Не делайте поспешных выводов в первые дни занятий.

2. Не слушайте пессимистов

3. Не отвлекайтесь в процессе обучения

4.Не снимайте перенапряжения

5. Не тренируйтесь «на тренажере»

6. Не вызывайте чувства голода, сонливости или усталости

7. Не затягивайте процесс восстановления.

Шесть заповедей

1. Начинайте каждое утро с чувства удовлетворения и радости

2. Отключите контроль над разумом

3. Настройтесь на положительный результат.

4. Повторять аффирмации, направленные на выздоровление: «Я здоров … я могу … я могу … я счастлив …»

5.Визуализируйте свой идеальный образ

2. Упражнения №1-7 — не реже 1 раза в день по 10 минут

3. Расслабляющие упражнения — 1 раз 10 минут

4. Работа за столом — утром и днем

5. Соляризация — максимум 10 минут утром

6. «Дыхание» глазами — по возможности днем ​​

7. Упражнение №13 — 2 раза в неделю не более 10 минут

A предупреждение

В начале обучения по системе Norbeque возможно ухудшение состояния глаз, не более суток.Это нормальная реакция организма, так как выздоровление происходит за счет временного обострения болезни. Тем, кто состоит на учете у специалистов и принимает препараты, нельзя прекращать курс лечения или самостоятельно менять дозировку.

Противопоказания

Программа Нурбекова влияет на эмоциональное и психическое состояние, нельзя делать по ней следующим категориям:

  • Больные эпилепсией
  • Гипертоники
  • Пороки сердца
  • Больные онкологическими заболеваниями
  • Алкогольные и наркотические вещества
  • Беременная
  • Перенесенный инфаркт или инсульт

Особенности системы Нурбекова
  • Связь нарушений зрения и общего тонуса тела
  • Сочетание древних практикующих врачей и методов традиционной медицины
  • Психологический подход к восстановлению зрения
  • Учебный, а не терапевтический характер методики
  • Ускоренный техника.Первые результаты возможны на восьмой день занятий.

Восстановление полностью зависит от воли читателя, и этот момент является ключевым в определении эффективности методологии NORBECOV. Залог успеха лечения — интерес и вовлеченность пациента в процесс занятий.

Приобрести книгу М.Норбекова — весь «Дурацкий опыт» в одной книге можно — здесь.

В электронной версии вы можете скачать здесь.

Получите подарок — бесплатно — Book of U. Beats «Улучшенное зрение без очков» в формате PDF


, чтобы получить подставки, нажмите на картинку

Болезни портят человеческую жизнь, потому что человек перестает видеть все краски мира. Но болезнь и последствия можно предупредить. В настоящее время существует множество методов, способных восстановить и укрепить зрительную функцию. Одно из них — гимнастика для глаз в Норбекв.

Основная цель метода — восстановление и укрепление зрительной функции.Он был разработан и изложен в одной из книг в начале двадцать первого века. Автор считает, что на качество зрения может влиять не только физиологическое состояние человека, но и психологическое.

По поводу эффективности методики регулярно идут споры между врачами и пациентами. Одни утверждают, что гимнастика может вернуть стопроцентное зрение, другие не дождались желаемого эффекта.

Многие пациенты, страдающие заболеваниями глаз, ежедневно борются за улучшение работы зрительной функции.Основные причины такой проблемы — наследственный фактор, сидячая работа за компьютером или книгами и перенапряжение глаз. Норбеков придумал методику, сочетающую восточные упражнения и действующий лечебный комплекс. Гимнастика для глаз по Норбекову включает в себя два основных принципа.

  1. Психологическое воздействие. Основная суть принципа заключается в убеждении пациента в том, что он абсолютно здоровый человек и не имеет болезней. Человеку необходимо настроить себя на полное выздоровление, поставить цели на дальнейшую жизнь и воспринимать настоящее как временное неудобство.
  2. Физиологическое воздействие. Психологический взгляд играет такую ​​же главную роль, но без физиологии не будет эффективных результатов. Чтобы лечение принесло отличный результат, необходимо выполнять специальную гимнастику, которая разработана для укрепления мышечных структур глаза. Основные упражнения техники были заимствованы у доктора Битса, работавшего в Америке.

Доказано, что выполнение гимнастики для глаз с помощью упражнений дает отличный результат, избавляя пациента от миопии, дальнозоркости и астигматизма.Но если пациент хочет вылечить катаракту или атрофию зрительного нерва, то в этом случае эффекта ждать не стоит.

Гимнастика для восстановления зрения по Норбекову

Чтобы заниматься восстановлением и укреплением зрения, необходимо ежедневно в течение получаса делать минимум физических упражнений. Но перед тем, как приступить к их выполнению, пациента необходимо зарядить положительной энергией. Норбеков считает, что прямое вращение важно в процессе выполнения гимнастики.Поэтому при выполнении упражнений человеку нужно держать спину и шею гладкой.

Упражнения делятся между собой, так как они могут повлиять на самые разные глаза:

  1. Для укрепления мышечных структур глаз должен совершать движения глазными яблоками по воображаемой окружности сначала сверху вниз, а затем в обратном направлении.
  2. В качестве профилактики и лечения при косоглазии следует делать такие упражнения: подушечку указательного пальца следует положить на кончик носа, приподняв глаза.Затем постепенно возьмите палец, пока глаза должны проследить. Затем вернитесь к исходной точке. После этого выполняем оставшуюся часть упражнения, которая заключается в чередовании взгляда. В этой ситуации пациента нужно перевести с кончика носа на палец и другие близлежащие предметы.
  3. Упражнения по размещению: В окне необходимо наклеить небольшую картинку. Затем отойдите от нее на расстояние в тридцать сантиметров и кидайтесь сначала на нее, потом на предмет, который находится за окном на улице.
  4. Оси для разведения: пациенту нужно посмотреть на два пальца, у которых сначала кончик носа. Затем их разводят, каждым глазом смотрит на палец, который находится на его стороне.
  5. Упражнение, направленное на расслабление органа зрения. Он заключается в частом моргании и прикрытии ладонями. При этом надевать глаз не обязательно.

При выполнении вышеперечисленных упражнений пациент может добиться успеха, но делать это необходимо каждый день. Человек заметит изменения, но они будут волнообразными.Это говорит о том, что выздоровление наступит не сразу, а постепенно.

При выполнении гимнастики в течение первых двух часов наступает улучшение, а затем снова снижается зрительная функция. Такое явление можно наблюдать восемь дней. И следующие двадцать сорок дней нацелены на закрепление результата.

Работа по восстановлению зрения с помощью стола Норбекова

В качестве дополнения к упражнению используется таблица Норбекова.Технику можно использовать самостоятельно, но требуется консультация окулиста. Особенность этого метода — отслеживать результат, полученный после проведения гимнастических упражнений.

Основным моментом работы со столом является психологическая установка и мышечный корсет. Для этого пациенту необходимо поднять себе настроение и держать мышцы спины и живота в плавном положении.

Если пациент страдает дальнозоркостью, то стол необходимо размещать на расстоянии не более двадцати сантиметров от глаз.Людям, страдающим близорукостью, необходимо надевать простыню на удлиненную руку. Если болезнь имеется на одном глазу, то здоровый глаз прикрывают рукой или повязкой. Если на одном глазу гипертрофия, а на другом — близорукость, упражнения необходимо чередовать по инструкции.

Если у пациента глаукома или очищение сетчатки, то также рекомендуется провести тренажерный зал. Но в такой ситуации нужно придерживаться общих правил, но при этом максимально расслабить зрительный зал.

Для работы с таблицей необходимо определить рабочую линию. Для этого стоит поставить знак на нужном расстоянии и внимательно рассмотреть буквы, которые на нем написаны. Линия будет рабочей, после чего обозначения начнут обрываться.

Восстановление зрительной функции в г. Норбек можно разделить на три основных этапа.

  • Начальный период. Запуск зрительного тела, продолжительностью до двух-трех дней.
  • Период восстановления.Происходит нормализация зрительной функции, продолжающаяся до восьми дней.
  • Очаровательный период. Происходит работа условных рефлексов и нормального зрения, на которую приходится сорок дней.

Плюсы и минусы метода НОРБЕКОВА

Трудно дать достаточно точную оценку техники, потому что чья-то гимнастика для глаз по Норбекову помогает, а других нет. Но чтобы определить его эффективность, стоит опробовать упражнения на себе.

Метод имеет ряд противопоказаний, к которым относятся эпилепсия, беременность, алкоголизм и наркомания. Также не рекомендуется применять способ людям, перенесшим инфаркт или имеющим психические отклонения.

Врачи относятся к такой гимнастике скептически, поскольку ее эффективность до конца не доказана. Некоторые утверждают, что это влияет на мировоззрение человека. Другие не отрицают, что некоторая польза все еще существует. Как говорится, все равно не пробуй — не узнаешь.

Многие врачи пытаются разработать специальные методики, направленные на улучшение зрения без хирургического вмешательства. Для этих целей некоторые из них используют не только традиционные методы лечения. Они считают, что в организме человека Все взаимосвязано, и нужно работать не только с физиологией, но и с психологическими аспектами человека. Один из таких специалистов — известный целитель М.С. Норбеков. В 2001 году он выпустил книгу, в которой предложил новый подход к решению офтальмологических проблем.С тех пор гимнастика для глаз Норбекова с каждым годом набирает все большую популярность.

Сущность и принципы методики

Вокруг необычной системы М.С. Норбекова постоянно спорит. Противники не могут решить, полезна или вредна эта гимнастика. Сам автор считает свою методику оригинальной и нетрадиционной, ведь выздоровление пациента происходит не только на физическом уровне. Целитель утверждает, что как только человек обретет душевное равновесие, он тоже поверит в свои силы, улучшение зрения произойдет само по себе и станет приятным бонусом в глобальном изменении жизни.

В методике умело сочетаются обычные физические упражнения, работа глазными мышцами, восточные практики массажа и самодостаточность. Гимнастика для глаза по Норбекову легко и быстро запоминается и не вызывает затруднений при выполнении. Благодаря массажным движениям происходит успокоение и расслабление глазных мышц, повышается концентрация внимания и улучшается самочувствие.

  • В процессе занятий задействуются только мышцы глаз. Держите голову прямо, не меняя положения.
  • Не сжимать и не напрягать глаза. При первых признаках усталости залейте и расслабьтесь.
  • Во время массажа используйте подушечки пальцев. Не затирайте активные точки. Следите за тем, чтобы массажные движения были мягкими и не доставляли неудобств.
  • Обязательно соблюдайте последовательность упражнений. Их нагрузка рассчитана на постепенное увеличение.
  • Не приходите на занятия в плохом настроении. Для улучшения зрения необходим положительный эмоциональный настрой.

Следует отметить, что автор действительно разыгрывает возможности разработанной гимнастики.Поэтому не считает его панацеей от всех болезней глаз. Однако он отмечает, что если регулярно выполнять упражнения, можно легко избавиться от близорукости, дальнозоркости или астигматизма.

Упражнения

Перед тем, как приступить к занятиям, выпрямите спину и широко улыбнитесь. Даже если улыбка неискренняя, постарайтесь зарядить себя положительными эмоциями.

Упражнение 1 . Держите голову прямо. Ждем вперед и расслабляем все мышцы. Поднимите глазные яблоки как можно выше.Мысленно пройдемся по накипи и на лбу. Верните глаза в исходное положение. Теперь опустите их как можно ниже. Попробуйте мысленно осмотреть горло изнутри. И вернемся в исходное положение.

Упражнение 2 . Не меняйте посадку головы. Увеличьте глаза сначала влево, затем вправо, как будто мысленно проникая в ухо.

Перед началом выпрямите спину и улыбнитесь. Это настроит на позитив и усилит эффект от гимнастики.

Упражнение 3. . «Бабочка». Представьте себе изображение бабочки и наметьте ее контур. Проведите диагональными линиями от нижнего правого угла до верхнего левого угла, спуститесь вниз и повторите упражнение от нижнего левого угла до правого верхнего. Не торопитесь при выполнении этого упражнения. Берегись веков, не раскрывай глаза жестко и не чисто.

Упражнение 4. . «Восемь». Держите голову неподвижно и будьте похожи на большой знак бесконечности в пределах его видимости.Закончите упражнение и быстро пощупайте.

Упражнение 5. . Направлен на укрепление боковых мышц и рекомендуется для лечения близорукости. Сосредоточьте взгляд обоих глаз на кончике пальца, который находится на расстоянии 10-15 см от носа. Не снимая взгляда, медленно поднесите палец к кончику носа. Затем расслабьте глазные мышцы, рассыпьте внимание, прикрыв все, что находится по бокам. Не отводите глаза в сторону. Повторите процедуру 8 раз.

Упражнение 6. . Поднесите два указательных пальца к кончику носа. Сосредоточьтесь на них. Медленно уберите пальцы с носа и проведите ими глазами. Правый зрачок фиксируется на пальце правой руки, а левый — на левом. Повторите упражнение 3-5 раз и расслабьтесь.

Упражнение 7. . «Большой круг». Представьте себе круг виртуальных часов перед вашими глазами. Начните с цифр 12, мысленно медленно опишите круг по часовой стрелке и обратно.Не торопитесь и не срезайте углы. Следите за кругом, чтобы сохранить правильную форму. Повторите упражнение 2 раза.

Ленивые классы

Автор методики рекомендует тратить на упражнения для улучшения зрения не менее 30-40 минут в день. Однако в быстром режиме современной жизни не всегда можно выкроить время для долгих тренировок. В этом кейсе разработан специальный сокращенный цикл занятий. Он состоит из 7 упражнений и рассчитан на 8-10 минут. Он включает следующие классы.

  • Закройте глаза и опишите 10 виртуальных кругов.
  • Представьте себе параллелепипед и 2-3 раза обведите его контур.
  • Переместите глаза по диагонали 8-10 раз.
  • Мысленно нарисуйте круг с жирной точкой в ​​центре. Поверните глаза сначала 5 раз по часовой стрелке, затем 5 раз против, фиксируя внимание в центральной точке.
  • Включите источник яркого света и сфокусируйтесь на нем. Резко закройте глаза ладонями и поднимитесь. Повторите действие 2 раза.
  • Сфокусируйте зрение на кончике носа, а затем перенесите взгляд как можно больше. Повторить 3–4 раза. Это упражнение хорошо подходит людям, страдающим пугливостью.

Массаж после тренировки

Для закрепления результата тренировки автор рекомендует выполнять комплекс массированием рефлексогенных зон. Массаж делается очень просто: вы обнаруживаете и аккуратно надавливаете на нужные точки на лице. Начнем с непарных. Одна из них расположена между бровями.Второй находится в центре выемки между носом и губами. Третий — в центральной части лба прямо под волосами. Плавно надавите на подушки до нужной точки. Усилить давление до появления легкой боли. Теперь таким же способом посолите парные зоны, расположенные на крыльях носа и в центре височных ямок. Всего на массаж уйдет не более 2-3 минут.

Система за и против

Отсутствие клинических испытаний, ажиотаж вокруг рекламной пропаганды, организованной автором с целью продвижения системы, многие вызывают опасения, что гимнастика для улучшения зрения у Норбекова — другая величина.Не менее противоречивы и отзывы тех, кто давно занимается этой техникой. Одни отмечают положительный результат, другие заявляют об отсутствии или кратковременном улучшении.

Из минусов можно выделить то, что гимнастика сильно влияет на нервную систему. Поэтому его нужно применять для эпилептиков, лиц, страдающих психическими припадками или алкоголизмом, беременных женщин и людей, перенесших инфаркт или инсульт.

Однако опытные офтальмологи утверждают, что вреда от такой тренировки не будет.Он может помочь предотвратить такие заболевания, как дальнозоркость или миопия, но при серьезных патологиях потребуется комплексное обследование и лечение. Сам автор заявляет, что вера необходима для достижения положительного результата, положительного настроя, самоотверженности и практики медитации или аутотренинга.

Если вы решили воспользоваться комплексом упражнений для улучшения зрения по Норбекову, обязательно проконсультируйтесь с офтальмологом. Укажите свой диагноз и убедитесь, что система вам подходит.Помните: методика не предусматривает отказа от назначенных препаратов (капель, таблеток или мазей) и служит лишь дополнением к традиционной терапии.

4,3333333333333

4.33 из 5 (6 голосов)

Путь дурака или ключ к просветлению. Мирзакарим Норбеков

На уроках Мирзакарим Санакулович Норбеков часто повторяет: «Я обычный человек, как и все. Нет ничего лучше, и я надеюсь, что нет ничего хуже тебя.Все, чего я добился в жизни, можно и добиться, важно только захотеть! «

И действительно многого добился. Сегодня М.С. Норбеков — доктор психологических наук, доктор педагогических наук, доктор философских наук, профессор, действительный член и член-корреспондент ряда российских и зарубежных академий, автор многих запатентованных изобретения и открытия в науке, но все эти титулы он сам называет «собачьими регалиями», потому что не работает на признание.

Мирзакарим Санакулович — настоящий ученый-исследователь.

Спектр его интересов очень широк. Многие удивляются, как все это можно совместить в одном человеке: художнике, композиторе, писателе, кинорежиссере, художнике, спортсмене, тренере, имеющем черный пояс по карате второго дана и черный пояс до девятого дана. Но самое главное, что автор книги — специалист по суфийской медицине и практике, один из самых древних среди всех существующих.

Суфизм, учение мудрости, принадлежит к классической философской традиции Востока.

Он дал миру алгебру, письмо, и от него произошли три основные религии.

Суфии — глубоко религиозные люди. Но у них нет своих священных городов, храмов, иерархии, атрибутов. Храм Божий находится в сердце. Они не отвергают никакой религии, но считают фарисейским говорить о Боге. О хорошем может говорить любой!

Эти люди предпочитают действие словам! Своими действиями, поступками и самой жизнью они сеют любовь и охраняют божественный свет во всем, что их окружает.Суфии — воины света, хранители добра, любви, гармонии, красоты и мудрости.

Внешне они ничем не отличаются от обычных людей, живут привычной жизнью: работают, растят детей, заботятся о близких. Их главное правило: «Сердце у Бога, и руки в труде».

Мирзакарим Санакулович — суфий, или странствующий дервиш. Он выбрал путь служения — путь создания, хранения и передачи знаний по цепочке от учителя к ученику, чтобы мудрость, накопленная за тысячи лет, перешла к людям, готовым ее признать.

По каждому направлению: деятельность Мирзакарим Санакулович имеет своих учеников, которые продолжают его работу. Это дает ему возможность не стоять на месте, а двигаться дальше, осваивать новые рубежи.

Находиться рядом с таким человеком очень сложно. Работая с ним бок о бок, вам нужно постоянно совершенствоваться, меняться внутренне, чтобы идти вместе с ним вперед.

Он требовательный, жесткий, решительный, когда дело касается реализации задуманного. Он дает каждому человеку возможность раскрыть и проявить свою божественную природу.Вам, уважаемый читатель, эта возможность предоставляется через книгу.

Древние считали небо символом единства и вечности. Когда люди смотрят на звезды, даже если они находятся далеко друг от друга, в этот момент они вместе. Пусть эти страницы станут маленьким символом, который объединяет нас с вами на пути к здоровью и успеху. И каждый раз, когда вы берете книгу в руки, знайте — мы вместе!

Литературный редактор

С ПИСЬМО, то есть от меня

Уважаемый Читатель!

Вы держите в руках книгу, написанную для вас с целью помочь восстановить зрение, пробудить скрытые в душе способности и осознать себя как Личность.

Но будьте готовы к тому, что с первых же страниц книга вас шокирует, вызовет бурю отрицательных эмоций: недовольство, недоброжелательность, злость, негодование, агрессию по отношению к автору.

Готов взять все на голову. Более того, могу вам сказать, что если это так, то я считаю свою задачу выполненной.

Я заранее знаю, вы скажете, что книги так не пишут !!!

То, что разрешено в устной речи, недопустимо в печатном издании !!!

Что все эти оскорбления и хамство вульгарны и не уважают автора !!!

Что есть определенные границы, нормы этики и морали, которые нельзя переступать ни при каких обстоятельствах, ни под каким видом, и ничто не может это оправдать !!!

Что все-таки можно тонким языком изложить, толково объяснить, тогда все поймут и так далее.

Я сам подумал бы так двадцать с лишним лет назад, когда я зависел от врачей, процедур, лекарств, не реализовался в жизни, человек без будущего, даже думал о самоубийстве.

Да! Был и такой момент.

А чего вы хотите от инвалида первой группы, «привязанного» к аппарату для искусственного очищения крови ?! Такой-то террорист-смертник! А этому двадцать лет!

Официальная медицина не лечит такое заболевание (гломерулонефрит и тем более на стадии, когда почки перестают функционировать совсем).За пациентом, который доживает свой день, только наблюдают, поддерживая средствами, имеющимися в арсенале, и наблюдают, как он медленно исчезает.

Разве это не страшно ?!

Я слишком дорожу жизнью, чтобы кланяться и кланяться в тот момент, когда просто нет времени, когда нужно быстро помочь тебе освободиться от оков, сковывающих болезни и нереализованных в болоте.

Суетитесь, что-то делаете, постоянно куда-то спешите, но даже не позволяете себе ни на минуту остановиться и подумать: «А для чего все это? Куда я иду и что останется после меня? «Хотя в глубине души, где-то очень глубоко, нет, нет, да, что-то ответит болью, что как-то все не так…

Но некогда! Надо, надо постоянно куда-то бежать. Весь вопрос в том, где и почему? На самом деле мы топчемся на месте, ходим по кругу и сами не замечаем. И все усилия сводятся к исходной точке.

Для того, чтобы вы перестали это бессмысленное хождение по порочному кругу проблем и неудач, я сознательно выбиваю землю из-под ваших ног. В этом суть метода.

Это метод ускоренного восстановления зрения посредством волевого эмоционального самоуправления.

Большинство людей эмоционально подавлено или, точнее, эмоционально кастрировано. Едут: на работу — с работы, на работу — с работы. Как заводные куклы. И все переживания внутри. Но если что-то вспыхивает, то, как правило, агрессия.

Моя задача — вытащить это зло, которое глубоко засело и разъедает вас изнутри. Вы ходите с этим «нарывом» в душе, и вам нужно его прорвать и выпустить гной наружу. Прозрачный! Тогда откроется умение творить, мечтать и реализовывать планы, откроются пути.

Больше всего я не хочу, чтобы вы остались равнодушными после прочтения книги, а тем более в тех же очках, что и сейчас. Сознательно задуманная в книге разница в эмоциях — это «хирургический» инструмент.

Есть простая формула: ХАРАКТЕР И СУДЬБА РАВНЫ БОЛЕЗНЮ. Получается, что если у человека геморрой, каков их характер? ..

Проверено временем практическим опытом, в том числе личным.

Это значит, что для того, чтобы изменить свое здоровье и жизнь в целом к ​​лучшему, нужно изменить характер, но просто убедить нельзя.

Персонаж растает изнутри при вашем непосредственном участии. А я просто играю роль катализатора. Поэтому будьте готовы к самым неожиданным и нестандартным выпадам против вас в печатном издании.

Внутри вас огромный алмаз. Остается только найти его, разрезать и расположить так, чтобы он играл всеми гранями. Тогда можно будет смотреть на все другими глазами, открывать новые горизонты в жизни. И я готов служить вам на этом пути!

Жизнь не такая уж и плохая и трудная штука.Она такая, какая есть!

С искренним уважением и всем сердцем, Мирзакарим Норбеков

Вместо предисловия Или заказал гильотину на голову?

ВНИМАНИЕ!

Важная информация в книге изложена с использованием методики ускоренного обучения! Чтобы исключить ваши возможные претензии к автору, прошу вас ознакомиться с главой «Фрай из метода ускоренного обучения и как им пользоваться!»

Если у вас нет этой книги, вы можете скачать ее (если вы подписчик, если еще не зарегистрировались, то можете)

Сама книга посвящена тому, чтобы помочь восстановить зрение, пробудить скрытые в душе способности и осознать себя как Личность.

Приятного чтения!

«Одно время мне приходилось работать в одной организации, которая неожиданно обслуживала бывших воротил — номенклатуре.

Хотя все они уже были на заслуженном отдыхе, они все же пришли в нашу организацию с амбициями. У них была очень высокомерная, степенная походка, как у ребенка, который давным-давно засунул это в штаны и забыл об этом.

Одним словом, я слез с лошади, но забыл вынуть седло между ног! Мы знали, что каждый из них ненадежный.

Однажды мой коллега, указывая на пациента, сказал: «Этот человек здоров». Я не поверил этому, потому что хорошо его знал. Это бывший министр, который много лет страдает запущенной формой болезни Паркинсона. Это повреждение мозга, правда?

Один из симптомов заболевания проявляется у таких пациентов при полном отсутствии мимики. Лицо становится маской.

Осмотрев его полностью, пришел к выводу, что он здоров.Я стал спрашивать: «Где и как лечились?»

Рассказывал про какой-то Храм, но, честно говоря, тогда я не придал этому особого значения. И хотя все записал, через время благополучно об этом забыл.

На следующий год при плановом осмотре мы обнаружили, что к нему присоединились еще четверо уважаемых стариков. Они много лет страдали неизлечимыми болезнями, а теперь стали «как огурцы».

Оказывается, пенсионер-министр тоже прислал им гуда, где сам поправился.

Теперь я серьезно озадачился. Все это не укладывалось в рамки моего мировоззрения, сложившегося за годы практики.

На этот раз я подробно все расспросил и тщательно записал. Оказалось, что в горах есть Храм Огнепоклонников, куда каждые сорок дней принимают группы людей, жаждущих исцеления, в основном летом, потому что зимой попасть туда невозможно.

Во мне созрело решение пойти туда и своими глазами увидеть, как происходит чудесное исцеление.Договорились поехать с моими друзьями: режиссером и оператором. Они работали на республиканском телевидении, сделали программу «Мир вокруг нас».

В назначенный день ночью добрались до места встречи. Наша машина уехала. Обещали предоставить транспорт для дальнейшего движения. И вдруг узнаем, что это ослы.

К Храму ведет горная дорога и оказывается, что придется пройти 26 км пешком или ехать на ослах. Но так как мы приехали позже всех, то на троих у нас было два осла.

Я начал агитационную атаку. Я говорю: «Вы когда-нибудь ходили по горам? Попробуем ».

Оператор был очень тяжелым человеком, весом 130 кг, с пятью подбородками и огромным животом. Но, несмотря на это, романтик в нем все еще был жив. Таким образом, большинством голосов мы успешно преодолели первое «препятствие».

Погрузили на ослов все оборудование, и мы поехали. Я хныкал первым, потому что у меня были городские туфли, которые очень скоро потрепались.У меня заболели ноги. Но я все-таки ходил и думал: «Раз уж такие пациенты вылечиваются, то, выписав каждый рецепт, буду великим врачом в городе».

А потом, пройдя десять километров, оператор сел посреди дороги и сказал:

— Все! Хоть убей, вернусь. Мы начали его уговаривать:

— Какая разница, куда идти? Ты вернешься назад, тебе придется топать те же 10 км, что и вперед. Лучше вперед!

Убежден.

Мы прибыли около полуночи. Нас разместили, устроили. На следующий день они проснулись в 11 часов. Собрали всех и сказали:

— Просим не грешить в нашем Храме, кто не выполнит просьбу, поможет нам по хозяйству — несите воду.

Оказывается, хождение хмуро в этом Храме считается грехом. Вот на что я обратил внимание монахов.

Они ходят с такой легкой улыбкой, и их лагерь ровный, плоский, как у кипариса, если быть точным, как будто палку проглотили.

Оказывается, мы все время должны улыбаться. Мы все слушали, немного улыбались, и через две минуты старая привычка ходить с городской физиономией, всегда кислой и неудовлетворенной, взяла верх.

В общем, ожидал увидеть позолоченные купола и тому подобное, а есть такие аккуратные домики и все. Правда, у них постоянно горит огонь. Они поклоняются огню и солнцу. Но это совсем не похоже на Храм.

Так случилось, что монахи нашли место, где природный газ выходит из-под земли, и здесь, на вершине утеса, они основали свой Храм.

Я начал спрашивать:

— Когда вы начнете принимать пациентов, ставить диагноз? Когда ты начнешь лечить?

Я узнаю. Получается, что здесь вообще никого не принимают и не лечат. Для меня это был первый удар.

Во-вторых, наш транспорт, то есть ослы, забрали хозяева. С такими сундуками, как наш, далеко не уедешь. Попался!

Мало того, что мы оказались в Храме, где никто никогда никого не лечил и не собирается никого лечить, и мы не можем оттуда уйти! Более того, приходиться ходить с глупой улыбкой на лице, когда внутри все кипит гневом и досадой!

Вижу, что оператор как-то пристально смотрит на меня, как будто что-то замышляет.И директор с иронией обратился ко мне:

.

— Куда ты нас привел, несчастный ученый? ..

А как мне? !!

Потом начались концерты. Примерно пятнадцать из тридцати сразу пошли за водой. У меня тоже получилось, потому что … В общем, сами понимаете почему! Пришлось ехать «помогать по хозяйству».

Крутой отвесный обрыв шестьсот метров, а по серпантину 4 км туда и 4 км обратно. Неужели по такой-то дороге мы поднялись сюда вчера вечером ?!

Когда я это увидел, у меня чуть не случился выкидыш! Ты можешь представить? Мало того, что эта вертикальная стена выше Останкинской башни, а кое-где мы гуляли по вбитым в скалу бревнам.Эти бревна служили разводными мостами, когда-то преграждая врагу путь к Храму.

Необходимо было пронести с собой шестнадцать литров воды, а сам кувшин весил пять килограммов. Всего по этой дороге пришлось перевезти 21 кг. В таких условиях удобнее всего нести груз на голове. Именно тогда я узнал об истинном предназначении позвоночника.

Позвоночник нужен, чтобы голова в трусики не упала!

Я пошел в первый раз и вернулся в Храм около четырех или пяти часов вечера очень уставший, но с улыбкой на лице в случае возникновения пожара.Вдруг ко мне подошел один из монахов и приветливо сказал:

— Иди, пожалуйста, еще раз.

— Почему ?! Я уже пошел !!! — и я чувствую, что схватки у меня начинаются от ужаса, несмотря на то, что я мужчина!

— Когда ты встал, ты уже нес с собой грех.

— Нет, я улыбался! — от отчаяния начал спорить я. Представьте себе, что вы просто идете 8 км, а накануне — 26 км, без ужина, без завтрака, без обеда. Ноги сломаны, опухли, гудят от усталости, но говорят «снова»! Вы можете умереть !!!

— Давай, мы тебе кое-что покажем.

В одном из окон я увидел наблюдателя в бинокль и понял, что ссоры бессмысленны. Все, кто поднимался с грузом, были в его руках. Пришлось вернуться.

Я спускался вниз и время от времени, вспоминая свою глупость, яростно кричал: «А-а … !!!» Я попал в какое-то место, где сидят идиоты и издеваются надо мной !!!

Теперь я жестоко улыбнулся и сказал всем, кого встречал: «Улыбнитесь, придурок, они смотрят в телескоп сверху! Для консультации налейте мне в кувшин пол-литра воды.«Теперь что-то плескалось в моем сосуде. Я сел на некоторое время, чтобы время прошло, и вернулся.

Оказывается, поэтому, когда я спрашивал своих пациентов, что и как их лечили, они с улыбкой оставляли ответ: «Понимаете, это сложно объяснить».

Перед воротами поймал себя на том, что уже темно, но улыбаюсь. Ну хорошо, а вдруг у них еще есть прибор ночного видения ?!

Голодный, исхудавший, он еле добрался до своей камеры и только облегченно вздохнул, убрав идиотскую улыбку со своего лица (лицо устало!), Как вдруг почувствовал чей-то взгляд на своей спине.Мое сердце екнуло.

Снова протянув рот к ушам, я резко повернулся и увидел … Как ты думаешь?

Оказывается, на стене было зеркало. Лицо было изможденным, пыльным, со следами ручейков пота и неестественно широкой улыбкой.

Именно тогда со мной случилась истерика. Я неудержимо и громко засмеялся. Скулы сводились судорогой, живот болел, и я не могла успокоиться. Я смеялся над абсурдностью ситуации, которую создал для себя.

Мои друзья, оператор и режиссер, подбежали к шуму, и они сначала тоже стали хихикать, а потом, насмехаясь, стали как-то на меня смотреть …

С каждым днем ​​людей с водой становилось все меньше и меньше. И через неделю никого не осталось. Потом нас собрали и сказали:

«Спасибо, что принесли свет в наш Храм. Если вам нужна вода, вы можете достать ее там.

Они открывают ворота на территорию Храма и указывают на каменный дом.Гостевая половина была отделена от монастырской территории стеной. Оказывается, в этом доме есть родник. Его построили, чтобы весна не замерзала зимой.

Кувшин с водой — это специально изобретенный способ донести простую истину до мозга через ноги.

Оказывается, каждый, кто пришел в этот Храм, считал себя умным, у каждого были свои амбиции. Чтобы выбить из нас все поверхностное, служители Храма придумали такой метод «лечения» высокомерия.

Я тоже приехал туда со своим уставом, начитанный, наполненный знаниями и некоторыми способностями, которых нет у других. Они придурки, а я такой умный!

Буквально за неделю тоже «выбили» из меня всю хрень. За одну неделю они сделали меня человеком!

Там я познакомился. Мне снова стали интересны цветы, насекомые, муравьи. Я ползал на четвереньках, смотрел, как они ходят, двигая ногами. Мне показалось, что я один вдруг почувствовал себя ребенком. Я вижу, что то же самое происходит с другими.Мы забыли все свои звания, и самое интересное, что когда все улыбаются, то привычная нам городская мимика теперь стала восприниматься как отклонение.

Вы когда-нибудь видели, чтобы взрослые люди играли в детские игры? Смешно, а? И мы сыграли. Для нас это вообще было естественным состоянием.

Затем я стал обращать внимание на то, что говорят люди: «Мне стало лучше. Я чувствую себя лучше ». Связал это с погодой, природой … горами все-таки! Только потом пришел к выводу, что главный секрет связан с мимикой и осанкой.

На сороковой день я пошел к настоятелю Храма и сказал: «Я хочу остаться здесь».

— Сынок, ты молод. Не думайте, что мы здесь от хорошей жизни.

Монахи здесь слабые люди. Они не могут оставаться чистыми в грязи. Они не приспособлены к жизни, сынок, и им приходится убегать от трудностей. Мы существуем для того, чтобы вы могли пронести свет дальше в своей душе.

Вы сильные люди, у вас иммунитет.

Я начал что-то говорить, а потом, в конце концов, сказал: «Но я, наверное, единственный из группы, кто пришел к вам».

— Ты один из последних.

Оказывается, почти вся наша группа уже посетила настоятеля с просьбой остаться. Понимаешь?

Через сорок дней мы покинули Храм.

На обратном пути мы встретили группу людей, жаждущих исцеления, как и сорок дней назад. Деревянные палки! Что ж, лица! На нас набросилась толпа людоедов:

— Это помогло? Что было больно? Что они дают? Всем ли это помогает?

Я ответил:

— Каждый получит по заслугам!

Я смотрю на нас — на них, на нас — на них.Мы все улыбаемся …

Внезапно я почувствовал, что ухожу. И они тоже как-то уклоняются от прокаженных. Рядом со мной, опираясь на руки своих сыновей, стоял восьмидесятилетний мужчина. Он сказал: «Неужели мы были одинаковыми ?!»

Приехав в город, я увидел толпу бездушных, равнодушных, абсолютно равнодушных людей, которые всегда куда-то спешат, сами не знают куда и почему. Привыкнуть к городскому образу жизни снова было очень сложно.

Что-то во мне изменилось раз и навсегда.Я вдруг почувствовал себя в театре абсурда, и жизнь в городе казалась пустой и никчемной. На эти лица невозможно было смотреть.

Если бы вы знали, как мне было неудобно! Но недавно он сам был таким же, как они.

Потом, когда я пошел на работу, мне нужно было проверить, действительно ли весь смысл восстановления заключается в улыбке и позе? Что, если дело в погоде, климате или каких-то других внешних условиях ?!

И мы организовали занятия в гимназии поликлиники.

Мы пригласили пациентов-волонтеров из числа зарегистрированных у нас, объяснили им проблему и начали обучение.

Мы занимались час или два в день. Мы просто ходили по тренажерному залу с улыбкой, сохраняя осанку. Вы знаете, как сложно все время сохранять улыбку ?! Не верите ?!

А вы попробуете улыбнуться на улице и сохранить прямую осанку, вы сразу почувствуете давление окружающего мира! Вам будет очень сложно, особенно поначалу!

Идешь, идешь, а потом вдруг незаметно ловишь себя на шёпоте, как деловая колбаса.Через 15 минут в отражении окна вы вдруг замечаете, что на вас смотрит кружка!

У вас есть бой! Чтобы противостоять давлению окружающей среды, стремящемуся растереть вас в порошок, и оставаться собой, нужно волевое принуждение!

Спустя некоторое время после начала занятий стали появляться такие интересные задачи. Один из наших энтузиастов говорит:

— Я потерял очки. Одно время он привез их из Франции. Я ношу его столько лет, а теперь где-то оставила.

Почему ты его потерял? Потому что потребность в них стала отпадать. У другого было испражнение. Третий стал слышать, а проблемы со слухом затянулись с детства. Улучшения отметили все.

По полученному результату начал «спускаться по крыше». Я не мог понять, почему люди так много лет болеют, но от какой-то идиотской позы, от улыбки они выздоравливают.

Затем в лаборатории мы начали изучать, какие изменения происходят в организме.Так один случай превратился в фундаментальное открытие в науке.

Что случилось с оператором и режиссером? Оператор похудел, его вес пока держится на отметке 85 кг. Он вылечился от недугов.

Но самый большой успех для нас троих был у режиссера. Несколько лет назад он и его жена развелись, потому что он каждый день ломал себе воротник. Он бросил пить и снова женился на жене. «

Если у вас нет этой книги, вы можете скачать ее с (если вы подписчик, если вы еще не подписались, вы можете )

С уважением, Наталья.

П.С. Постоянно улыбаться очень сложно, несколько дней, когда иду на прогулку или в магазин, стараюсь смотреть на свое лицо.

Но постоянно мысли куда-то убегают, а когда возвращаются, получается от улыбки и не остается и следа. 🙂 Но я стараюсь, потому что понимаю, что когда мы замыкаемся в себе и начинаем думать о событиях и проблемах в своих мыслях, тогда наше тело испытывает стресс.

Норбеков Мирзакарим — Опыт глупца, или путь к просветлению.Как избавиться от очков — читать книгу онлайн бесплатно

Аннотация

Норбеков Мирзакарим Санакулович — доктор психологических наук, доктор педагогических наук, доктор философских наук, профессор, действительный член и член-корреспондент ряда российских и зарубежных академий, основатель и президент Института самовосстановления человека, обладатель диплома черный пояс по Сам-Чон-До и черный пояс по Киокушинкай (3-й дан), автор нескольких известных книг, которые помогли многим людям.

Он является создателем уникальной образовательной и оздоровительной системы, которая вернула миллионам людей радость здоровой, полноценной жизни. Международная ассоциация независимых медицинских экспертов. Эта система является наиболее эффективной среди альтернативных систем здравоохранения, известных в 1998 году.

В 1998 году под руководством Норбекова был основан Институт самовосстановления человека для проведения курсов по его системе. На сегодняшний день курсы по системе Норбекова проходят более чем в 200 городах России, странах СНГ, Прибалтики, США, Канаде, Германии, Англии, Израиле, Новой Зеландии, Греции, Турции, Египте, Италии и более. 2 100 000 человек.

Секрет этого человека прост — он знаток искусства побеждать. Его главный талант — знание природы человека и умение любить!

Бестселлер «Опыт дурака» или «Ключ к пониманию» — это не просто инструмент ускоренного обучения для восстановления зрения, не просто философский трактат для хронически неудачливых пациентов, а скорее руководство к действию.

На уроках Мирзакарим Санакулович Норбеков часто повторяет: «Я обычный человек, как и все.Нет ничего лучше, и я надеюсь, что нет ничего хуже тебя. Все, чего я добился в жизни, можно и добиться, важно только захотеть! «

И он действительно многого добился. Сегодня М.С. Норбеков — доктор психологических наук, доктор педагогических наук, доктор философских наук, профессор, действительный член и член-корреспондент ряда российских и зарубежных академий, автор многих запатентованных изобретений и открытий в науке. Однако сам он называет все эти титулы «собачьими регалиями», потому что не работает на признание.

Мирзакарим Санакулович — настоящий ученый-исследователь.

Спектр его интересов очень широк. Многие удивляются, как все это можно совместить в одном человеке: художнике, композиторе, писателе, кинорежиссере, художнике, спортсмене, тренере, имеющем черный пояс по карате второго дана и черный пояс до девятого дана. Но самое главное, что автор книги — специалист по суфийской медицине и практике, один из самых древних среди всех существующих.

Суфизм, учение мудрости, принадлежит к классической философской традиции Востока.

Он дал миру алгебру, письмо, и от него произошли три основные религии.

Суфии — глубоко религиозные люди. Но у них нет своих священных городов, храмов, иерархии, атрибутов. Храм Божий находится в сердце. Они не отвергают никакой религии, но считают фарисейским говорить о Боге. О хорошем может говорить любой!

Представленная книга считается очень необычной, потому что это не просто практическое руководство по теме ускоренного обучения тому, как быстро восстановить зрение, но в то же время и настоящий философский трактат, как говорит сам автор, для хронически хронически неудачник.

Описание

Представленная книга считается очень необычной, потому что это не просто практическое руководство по ускоренному обучению тому, как быстро восстановить зрение, но в то же время и настоящий философский трактат, как говорит сам автор: для хронически больного неудачника. В результате эта книга представляет собой окончательное руководство к действию. Помимо прочего, в работе раскрываются особенности уникальной системы, признанной Международной ассоциацией независимых экспертов наиболее эффективной альтернативной системой здравоохранения на 1998 год.Книгу рекомендуется читать людям, страдающим близорукостью, дальнозоркостью, астигматизмом и другими заболеваниями глаз.

Книга состоит из довольно большого количества разделов и глав. В самом начале вы найдете информацию об авторе, введение автора, предисловие, описание метода ускоренного обучения и несколько глав, которые рассказывают много интересного о видении, включая личный опыт автора.

Следующие главы описывают причины, по которым у людей возникают проблемы со зрением и они носят очки, почему и что люди делают не так со зрением в повседневной жизни.Вы также узнаете о важности постановки целей, формирования осанки и некоторых других психофизиологических факторах.

Много интересного и важного будет сказано о значении лени и силы воли, внутренней силы, анатомии глаза, механизмов и методов восстановления зрения. Вы познакомитесь со столом для зрения и техникой работы с ним, упражнениями для расслабления глаз, коррекцией зрения, суставной гимнастикой, массажем ушных раковин и другими значимыми моментами, связанными с работой зрительного аппарата.

Дополнительно будут даны упражнения на суставы рук и ног, позвоночник, некоторые специальные упражнения (например, автор расскажет о том, как смотреть на солнце и дышать глазами) и рекомендации по самостоятельной работе. В конце книги вам будет представлено несколько практических приложений.

об авторе

НОРБЕКОВ Мирзакарим Санакулович — российский и узбекский (наиболее известный именно в странах бывшего СССР) специалист в области альтернативной медицины, а также автор ряда работ по индивидуальной программе восстановления зрения. (По словам автора, его методика позволяет восстановить 1 диоптрию зрения в течение 3-6 дней).Он также является организатором и руководителем семинаров по собственной методике. Книги этого человека можно смело охарактеризовать как уникальный синтез психофизиологии, современной медицины и восточных методик самоисцеления.

Мирзакарим Норбеков

Дурацкий опыт или ключ к пониманию

На уроках Мирзакарим Санакулович Норбеков часто повторяет: «Я обычный человек, как и все. Нет ничего лучше, и я надеюсь, что нет ничего хуже тебя. Все, чего я добился в жизни, можно и добиться, важно только захотеть! «

И он действительно многого добился.Сегодня М.С. Норбеков — доктор психологических наук, доктор педагогических наук, доктор философских наук, профессор, действительный член и член-корреспондент ряда российских и зарубежных академий, автор многих запатентованных изобретений и открытий в науке. Однако сам он называет все эти титулы «собачьими регалиями», потому что не работает на признание.

Мирзакарим Санакулович — настоящий ученый-исследователь.

Спектр его интересов очень широк. Многие удивляются, как все это можно совместить в одном человеке: художнике, композиторе, писателе, кинорежиссере, художнике, спортсмене, тренере, имеющем черный пояс по карате второго дана и черный пояс до девятого дана.Но самое главное, что автор книги — специалист по суфийской медицине и практике, один из самых древних среди всех существующих.

Суфизм, учение мудрости, принадлежит к классической философской традиции Востока.

Он дал миру алгебру, письмо, и от него произошли три основные религии.

Суфии — глубоко религиозные люди. Но у них нет своих священных городов, храмов, иерархии, атрибутов. Храм Божий находится в сердце.Они не отвергают никакой религии, но считают фарисейским говорить о Боге. О хорошем может говорить любой!

Эти люди предпочитают действие словам! Своими действиями, поступками и самой жизнью они сеют любовь и охраняют божественный свет во всем, что их окружает. Суфии — воины света, хранители добра, любви, гармонии, красоты и мудрости.

Внешне они ничем не отличаются от обычных людей, живут привычной жизнью: работают, растят детей, заботятся о близких.Их главное правило: «Сердце у Бога, и руки в труде».

Мирзакарим Санакулович — суфий, или странствующий дервиш. Он выбрал путь служения — путь создания, хранения и передачи знаний по цепочке от учителя к ученику, чтобы мудрость, накопленная за тысячи лет, перешла к людям, готовым ее признать.

По каждому направлению: деятельность Мирзакарим Санакулович имеет своих учеников, которые продолжают его работу. Это дает ему возможность не стоять на месте, а двигаться дальше, осваивать новые рубежи.

С таким человеком очень сложно находиться. Работая с ним бок о бок, вам нужно постоянно совершенствоваться, меняться внутренне, чтобы идти вместе с ним вперед.

Он требователен, жесток, решителен в достижении своих планов. Он дает каждому человеку возможность раскрыть и проявить свою божественную природу. Вам, уважаемый читатель, эта возможность предоставляется через книгу.

Древние считали небо символом единства и вечности. Когда люди смотрят на звезды, даже если они находятся далеко друг от друга, в этот момент они вместе.Пусть эти страницы станут маленьким символом, который объединяет нас с вами на пути к здоровью и успеху. И каждый раз, когда вы берете книгу в руки, знайте — мы вместе!

Литературный редактор

ОТ НАПИСАНИЯ, то есть от меня

Уважаемый читатель!

Вы держите в руках книгу, написанную для вас с целью помочь восстановить зрение, пробудить скрытые в душе способности и осознать себя как Личность.

Но будьте готовы к тому, что с первых же страниц книга вас шокирует, вызовет бурю отрицательных эмоций: недовольство, недоброжелательность, злость, негодование, агрессию против автора.

Готов взять все на голову. Более того, могу вам сказать, что если это так, то я считаю свою задачу выполненной.

Я заранее знаю, вы скажете, что книги так не пишут !!!

То, что разрешено в устной речи, недопустимо в печатном издании !!!

Что все эти оскорбления и хамство вульгарны и не чести автора !!!

Что есть определенные границы, нормы этики и морали, которые нельзя переступать ни при каких обстоятельствах, ни под каким видом, и ничто не может это оправдать !!!

Что все-таки можно тонким языком изложить, толково объяснить, тогда все поймут и так далее.

Я сам подумал бы так двадцать с лишним лет назад, когда я зависел от врачей, процедур, лекарств, не реализовался в жизни, человек без будущего, даже думал о самоубийстве.

Да! Был и такой момент.

А что вы хотите от инвалида первой группы, «привязанного» к аппарату для искусственного очищения крови ?! Такой-то террорист-смертник! А этому двадцать лет!

Официальная медицина не лечит такое заболевание (гломерулонефрит и тем более на стадии, когда почки перестают работать совсем).За пациентом, который доживает свой день, только наблюдают, поддерживая средствами, имеющимися в арсенале, и наблюдают, как он медленно исчезает.

Разве это не страшно ?!

Я слишком дорожу жизнью, чтобы кланяться и кланяться в тот момент, когда просто нет времени, когда нужно быстро помочь тебе освободиться от оков, сковывающих болезни и нереализованных в болоте.

Суетитесь, что-то делаете, постоянно куда-то спешите, но даже не позволяете себе ни на минуту остановиться и подумать: «А для чего все это? Куда я иду и что останется после меня? «Хотя в глубине души, где-то очень глубоко, нет, нет, да, что-то ответит болью, что как-то все не так…

Но нет времени! Надо, надо постоянно куда-то бежать. Весь вопрос в том, где и почему? На самом деле мы топчемся на месте, ходим по кругу и сами не замечаем. И все усилия сводятся к исходной точке.

Именно для того, чтобы вы прекратили бессмысленное хождение по порочному кругу проблем и неудач, я сознательно выбиваю землю из-под ваших ног. В этом суть метода.

Это метод ускоренного восстановления зрения посредством волевого эмоционального самоуправления.

Большинство людей эмоционально подавлено или, точнее, эмоционально кастрировано. Едут: на работу — с работы, на работу — с работы. Как заводные куклы. И все переживания внутри. Но если что-то вспыхивает, то, как правило, агрессия.

Моя задача — вытащить это зло, которое глубоко засело и разъедает вас изнутри. Вы ходите с этим «нарывом» в душе, и вам нужно его прорвать и выпустить гной наружу. Прозрачный! Тогда откроется умение творить, мечтать и реализовывать планы, откроются пути.

Больше всего я не хочу, чтобы вы остались равнодушными после прочтения книги, а тем более в тех же очках, что и сейчас. Сознательно задуманная в книге разница в эмоциях — это «хирургический» инструмент.

Есть простая формула: ХАРАКТЕР И СУДЬБА РАВНЫ БОЛЕЗНЮ. Получается, что если у человека геморрой, каков их характер? ..

Проверено временем практическим опытом, в том числе личным.

Это значит, что для того, чтобы изменить свое здоровье и жизнь в целом к ​​лучшему, нужно изменить своего персонажа, но просто убедить нельзя.

Персонаж плавится изнутри при вашем непосредственном участии. А я просто играю роль катализатора. Поэтому будьте готовы к самым неожиданным и нестандартным выпадам против вас в печатном издании.

Внутри вас огромный алмаз. Остается только найти его, разрезать и расположить так, чтобы он играл всеми гранями. Тогда можно будет смотреть на все другими глазами, открывать новые горизонты в жизни. И я готов служить вам на этом пути!

Жизнь не такая уж и плохая и трудная штука.Она такая, какая есть!

С искренним уважением и от всей души Мирзакарим Норбеков

Вместо предисловия, Или заказали гильотину на голову?

ВНИМАНИЕ!

Важная информация в книге представлена ​​с использованием методики ускоренного обучения! Чтобы исключить ваши возможные претензии к автору, прошу вас ознакомиться с главой «Фрай из метода ускоренного обучения и как им пользоваться!»

У вас в руках крошечный учебник, и его гениальность заключается в том, что он написан для ленивых.То есть только для тебя!

Улучшить зрение очень легко и просто. Вам понадобится капля желания, немного покачивания и совсем немного работы. Если вам это не кажется большим, то все (!) — цель достигнута! А минимальное количество мозгов, необходимое для успеха, по нашим подсчетам, составляет 50 граммов, надеюсь, у вас оно есть. (Хотя надежда еще не факт!)

На сегодняшний день готовится к выпуску такая книга для специалистов — Талмуд объемом около 600 страниц.Там все разложено по полочкам: по психофизиологическим и причинным факторам.

Вам это нужно? Я так не думаю.

На данный момент стоит задача восстановить зрение.

Учебник написан для тех, кто в жизни осознает себя ЧЕЛОВЕКОМ с большой буквы и своими силами и трудом стремится улучшить или восстановить зрение.

Лечебная гимнастика — упражнения для лица, шеи, спины, позвоночника, осанки

Чтобы выглядеть свежо и молодо, нужно не только вести здоровый образ жизни, но и тренировать мышцы.Ревитоника — уникальное направление для развития мышц лица и шеи. С помощью регулярных упражнений вы можете быстро предотвратить и уменьшить появление морщин.

Кто такой ревизионист?

Комплекс упражнений и манипуляций, направленных на устранение причин старения и ухудшения состояния кожи, называется ревитоникой. Его основательницей является Наталья Осьминина, много лет занимающаяся реабилитацией лицевых мышц. Метод ревитона основан на знаниях биогидравлики, биомеханики, теоретической механики и так далее.В основе упражнений лежит принцип регулирования мышечного напряжения и расслабления.

Ревитоника имеет такие достоинства:

  1. Способствует подтяжке обвисшей кожи.
  2. Поддерживает мышечный тонус, снимает спазмы и напряжение.
  3. Помогает восстановить овал лица, реконструировать мышечный скелет и уменьшить количество имеющихся морщин.
  4. Устраняет отечность вокруг глаз.

Ревитоника — основные упражнения

Осьминина утверждает, что предложенной ею системой можно заниматься в любом возрасте и лучше всего начинать с юных лет.Полный комплекс упражнений система ревитониста делит на два типа:

  1. Вакуумный фитнес . Для тренировок используются вакуумные баночки разного размера. Они помогают повысить мышечный тонус, улучшить кровообращение и нормализовать синтез коллагена и эластина.
  2. Скульптурный фитнес . Имеются в виду обычные упражнения, направленные на проработку мышц.

Ревитоника для спины

Многие люди страдают от болей в области спины и в большинстве случаев все дело в неправильной осанке.Ревитоника для мышц спины, позвоночника и плеч подразумевает выполнение упражнения Активное стояние:

  1. Встаньте так, чтобы ступни оказались чуть ниже плеч. Копчик направляют вниз, слегка напрягите ягодицы и напрягите пресс. Тело должно образовывать прямую линию.
  2. На протяжении всего упражнения нужно вытягивать макушку вверх и открывать грудную клетку. В таком положении вы можете находиться 1-5 минут. Ревитоника указывает, что выполнять «Активное стояние» можно не только дома, но, например, в метро.

Ревитоника для шеи

Упражнения для этой части тела в большинстве случаев направлены на снятие спазма с трапециевидной мышцы. Это связано с тем, что напряжение в этой области приводит к ухудшению кровоснабжения лица, образованию холки и шейному остеохондрозу. Упражнение «Рамка», которое выполняется по следующей схеме, предполагает:

  1. Поднимите руки над головой, согните их в локтях и сложите крест-накрест, образуя каркас.
  2. Начните тянуться вверх, вытягивая позвоночник, а затем наклоните голову вниз, но тело должно продолжать стремиться вверх. Оставайтесь в этом положении около 30 секунд.
  3. Положите одну руку над грудью, а другую — под подбородок. Вытяните шею, растягивая мышцы. Смените руки. Делайте все за 30 секунд.

Ревитоника — упражнения на ролике

Простая адаптация позволяет повысить эффективность тренировок, снять боли в спине, улучшить осанку и даже уменьшить талию.Можно для ревитоников использовать готовый можжевеловый рулет или его несложно сделать самому. Положите на полотенце скалку или другую деревянную палку и скрутите тугой валик, закрепив его резинками или нитками. Диаметр валика должен быть не менее 10 см. Упражнения на осанку разные для осанки валика, но техника следующая:

  1. Сядьте на пол и поместите валик сразу за ягодицами. Лягте на спину и убедитесь, что устройство находится под пупком.
  2. Ноги вытянуты вперед, удерживая их на ширине плеч, и соединяют большие пальцы рук.
  3. Руки подтяните ладонями вниз, соединив мизинцы. Оставайтесь в этом положении 5 минут.
  4. После этого перевернитесь на бок и на бок и только потом вставайте, избегая резких движений.

Ревитоника — упражнения для лица

Уникальная система разработана таким образом, чтобы каждый мог повторить ее самостоятельно дома. Ревитоника для лица основана на ряде правил:

  1. Воздействовать на мышцы при гипертонусе нужно не более получаса.
  2. Для того, чтобы вернуть мышцу в нормальное состояние, проводится растяжка, причем делать это нужно медленно и плавно.
  3. Начните тренировку с подготовки мышц к более сильным эффектам. Для этого можно немного растянуть мышцы по направлению друг к другу или в разные стороны. Удерживайте их в таком положении, пока не наступит расслабляющая реакция.
  4. Чтобы мышцы привыкли к новому положению, Reviton использует фиксацию, которая включает статическое удержание мышц в выбранном положении в течение 3-5 секунд.

Ревитоника для глаз

Распространенные проблемы — отеки и синяки под глазами, которые можно устранить простым комплексом. Для начала нужно очистить лицо и сесть на стул, выпрямив спину. Предлагает ревитон для глазных упражнений для самореализации:

  1. Чтобы разогреть мышцы, откройте и закройте глаза. Вдохните через нос, втягивая щеки и выпуская воздух, надувая их.
  2. Чтобы выполнить первое упражнение на экзаменаторе, согните указательные пальцы дугой и поместите их возле скуловых костей.Постепенно закройте глаза на 5-10 секунд, усиливая напряжение.
  3. Средние пальцы кладут на внутренние уголки глаз и начинают часто моргать.
  4. Положите локти на колени, разведите руки и положите лицо на уровень глаз. Задержитесь на несколько секунд, а затем возьмите руки и повторите прикосновение, двигаясь к вискам.

Ревитоника — носогубные складки

Простые упражнения помогают уменьшить носогубные складки, убрать некрасивый носогубный край, сохранить высокое положение скул и подтянуть обвисшую кожу.Фейслифтинг ревитоника включает в себя такие упражнения:

  1. Поместите сложенные вместе указательный и средний пальцы около крыльев носа над скулами.
  2. Губы образуют удлиненный овал. На восьми счетах еще больше открывайте рот, сохраняя овал. Прижмите пальцы к скулам.

Lipwave lipitonics

Чтобы стать обладательницей пухлых губ, многие женщины соглашаются на инъекции, но это не единственное решение, поэтому можно выполнять специальные упражнения.Гимнастика ревитоники для лица сделает губы пухлыми и привлекательными:

  1. Потяните губы вперед, а затем верхнюю обхватите нижнюю губу и наоборот.
  2. Потяните за уголки рта, как будто хотите растворить леденец. После этого за счет напряжения мышц попробуйте их поднять.

Ревитоника для лба

Одна из самых проблемных зон на лице — лоб, на котором у многих появляются морщины. Если вы хотите уменьшить или приподнять брови, то нужно позаботиться о том, чтобы это не привело к образованию некрасивых морщин.Он предлагает режим упражнений, который эффективен в этой ситуации.

  1. Положите открытую ладонь на лоб чуть выше бровей и зафиксируйте ее мышцами. Поднимите и опустите брови.
  2. Ревитоника предлагает упражнение по избавлению от некрасивой складки между бровями. Двумя пальцами зафиксируйте уголки бровей у переносицы. Попробуйте уменьшить (как будто хмурясь) и расслабить брови.

Ревитоника — книги

Интересующиеся данной темой могут найти в книжных магазинах специальную литературу.

  1. « Фитнес для лица. Система ревитона .» Н. Осминин. Подробно рассказывает, что такое ревитонист, книга, написанная разработчиком этого направления. Наталья не только описывает упражнения, но и рассказывает о причинах появления основных недостатков.
  2. « Воскрешение лица, или обыкновенное чудо » Н. Осминина. Автор рассказывает, что такая методика ревитона и углубляет истинные причины деформации и старения кожи.

Fitness News — Техника-упражнения Берга для увеличения …

Техника-упражнения Берга для увеличения роста. Это эффективно?
Что такое метод Берга?
Техника-упражнения Берга для увеличения роста. Насколько это эффективно? Методика
Berg — это комплекс упражнений на растяжку и выпрямление позвоночника, предназначенный для ускорения роста. При регулярном выполнении этих упражнений, по отзывам, можно немного вырасти сентиментальностью. Сама методика состоит из трех комплексов физических упражнений, системы аутотренинга и чертежей для изготовления домашних тренажеров для растяжки.

В большинстве источников автор метода ссылается на Александра Игоревича Берга. При этом в некоторых случаях подобный комплекс упражнений публикуется с авторством Анатолия Палко. Изначально, в середине 1980-х, метод был опубликован в научно-популярном журнале, затем информацию копировали на личных страницах в социальных сетях и блогах, посвященных увеличению роста.

К сожалению, кроме описания самого метода, другой информации об А.И. Берг находится в доступных источниках. Несмотря на это, комплекс упражнений приобрел большую популярность в Интернете — наряду с методом Норбекова. Многие пишут отзывы и комментарии, что благодаря описанному способу им удалось вырасти на 10-15 см — речь идет не только о подростках, но и о взрослых после 25 лет.

Эффективен ли метод Берга?
По сути, метод Берга — это подборка упражнений на растяжение позвоночника и повышение его подвижности. Упражнения асан рекомендуется выполнять 15-30 раз, а каждый из трех комплексов содержит по 15 упражнений.Йога, выполняемая по такой программе, действительно может быть эффективной для выпрямления спины и, как следствие, увеличения роста. В статье «Как увеличить рост» мы рассказали об этом более подробно.

Недостатком методики является высокий уровень сложности рекомендуемых асан и наличие ряда противопоказаний. Большинство направлений йоги, в которых используются такие асаны. асаны говорят об обязательной практике и опыте не менее 1-2 месяцев.Учитывая, что метод Берга рекомендует медитацию (называя ее «аутотренингом»), можно смело считать ее переработкой йоги для советского читателя 80-х годов.

Методика Берга — комплекс упражнений для увеличения роста

Техника Берга — это комплекс упражнений йоги на растяжку и выпрямление позвоночника, предназначенный для ускорения роста. При регулярном выполнении этих упражнений, по отзывам, можно вырасти на несколько настроений.

Метод увеличения роста Берга состоит из трех комплексов физических упражнений, системы аутотренинга и чертежей для изготовления домашних тренажеров для растяжки.Ниже вы найдете подробное описание этой техники, а также упражнения с картинками.

// Что такое техника Берга?

Методика Берга — это комплекс упражнений, разработанный Александром Игоревичем Бергом. В начале 1980-х метод был опубликован в советском научно-популярном журнале, затем информацию копировали на личных страницах в социальных сетях и блогах, посвященных увеличению роста.

К сожалению, кроме описания самой методики, никакой другой информации об А.И. Берже в доступных источниках не встречается. Несмотря на это, в Интернете большую популярность приобрел комплекс упражнений — наряду с методикой Норбекова.

Очень много людей пишут отзывы и комментарии о том, что благодаря регулярному выполнению упражнений по методике Берга им удалось успешно вырасти на 10-15 см — причем речь идет не только о подростках, но и о взрослых после 25 лет.

// Подробнее:

  • Как увеличить рост на 5-10 см?
  • как исправить осанку — домашние упражнения
  • упражнения при боли в пояснице

Эффективна ли методика Берга?

По сути, методика Берга — это набор упражнений на растяжение позвоночника и повышение его подвижности.Упражнения асаны рекомендуется выполнять 15-30 раз, а каждый из трех комплексов содержит по 15 упражнений. Йога, выполняемая по такой программе, действительно может быть эффективна для выпрямления спины.

Недостатком метода является высокий уровень сложности рекомендуемых асан (в том числе стойка на голове) и наличие ряда противопоказаний. В большинстве направлений йоги, где используются эти асаны, говорится о необходимом стажировании не менее 1-2 месяцев.

Учитывая, что методология Берга также рекомендует медитацию (называя ее «аутотренингом»), ее можно считать переработкой йоги для советского читателя 1980-х годов.

Комплекс упражнений 1

Исходное положение — асана Тирьяк Тадасан («Поза изгибающегося дерева»).
  • Исходное положение (далее ИП) — стоя, ступни на ширине ступни, руки вверху связаны с замком. Встаньте на носки и сильно вытянитесь всем телом, затем опустите руки, зафиксируйте их за спиной, встаньте на пятки, приподнимите носки. Повторить упражнение 10-12 раз.
  • (И.П.) — то же, руки в стороны, вращать их вперед поочередно в лучезапястном, локтевом и плечевом суставах.Повторить 10-12 раз, опустить руки, расслабиться. Повторите упражнение в обратном направлении.
  • (И.П.) — стоя, ступни на ширине плеч. Наклоняет голову вправо и влево; постарайтесь коснуться плеча ухом, не поднимая плеча. Повторить по 10-12 раз в каждую сторону.
Техника Берга — Асан Утассан (наклон вперед)
  • (И.П.) — ноги расставлены шире плеч. Наклонитесь вперед, касаясь пальцами пола, повторите 20 раз.
  • Ноги на ширине плеч.Отгибаемся назад, стараясь пальцами дотянуться до пяток (20 раз).
Техника Берга — асана Врикшасана («поза дерева»)
  • Согните правую ногу в колене и прижмите ступню к колену левой ноги. В этом положении наклоняемся вперед, стараясь руками коснуться пола (по 20 раз на каждую ногу).
  • Отведите руки назад и возьмитесь за перекладину или спинку стула примерно на уровне лопаток. Присядьте 20 раз, не отпуская опоры.
  • Ступни вместе, 20 просто наклониться вперед, стараясь лбом коснуться коленей.
  • Они сели на пол, одна нога вытянута вперед, другая согнута в коленях, ступня отведена назад. Наклонитесь вперед, касаясь руками пола.
  • Лежать на спину, вытянув ноги, руки в стороны. Поочередно поднимайте ноги под прямым углом к ​​корпусу.
Методика Берга — Асан Шалабхасан («поза саранчи»)
  • Перевернулся на живот, ноги прямые, руки вдоль тела. Голову, плечи и ноги поднимаем от пола, не сгибая их, обхватываем руками ноги и тянемся вверх.
  • Мы встали на колени, опирались на руки на ширине плеч. Они одновременно наклонились вперед, сели на пятки с вытянутыми руками, коснулись пола головой вниз.
Техника Берга — асана Джану Ширшасану («поза голова к коленям»)
  • Они сели на пол, скрестив ноги «по-турецки», руки перед грудью сомкнулись в «замок». Поднимите их вверх и как можно дальше вытяните вверх.
  • Сидя на полу, ноги вытянуть вперед, наклониться вперед, стараясь дотянуться руками до кончиков пальцев, а головой — коленями.
  • Лягте на спину, руки на пояснице. Поднимите ноги вверх, стараясь хоть как-то дотянуться ими до пола за головой.

Все упражнения повторяются 15-20 раз. Перед выполнением рекомендуется 5-10 минут кардио.

Техника Берга — Комплекс 2 Методика Берга — асана Ардха Матсиендрасана («поза скручивания спины»)
  • Они сели на пол, расставив ноги. Правую ногу сгибаем в колене, не отрывая ногу от пола, доходим пяткой до туловища.Также сгибаем левую и устанавливаем так, чтобы она касалась правой стопы в колене внешней стороной стопы. Поворачиваем корпус влево — берем правую руку за стопу левой стопы, затем закладываем левую руку за спину и касаемся правого бедра. Поворачиваем голову так, чтобы подбородок оказался над левым плечом. Все это мы делаем на медленном глубоком вдохе. Фиксируем позу на несколько секунд, задерживая дыхание. Теперь на выдохе возвращаемся в исходное положение — плавно, без резких движений.Расслабились, отдохнули несколько секунд и повторили упражнение — 2 раза в обе стороны.

Полная версия методики Берга в формате pdf

Методика Берга для начинающих

Перед началом тренировок по методике Берга мы рекомендуем более простой комплекс упражнений на растяжку спины. Он содержит асаны начального уровня для людей с низкой и средней подвижностью суставов и связок. Также в качестве вводного курса можно рекомендовать занятия йогой — это поможет освоить технически сложные асаны.

Отметим также, что выполнение комплекса Берга имеет ряд противопоказаний. Упражнения не рекомендуются при перенесенных травмах позвоночника (особенно после операций), наличии сложных стадий сколиоза и кифоза, а также артритах и ​​других заболеваниях суставов. Если вы испытываете хроническую боль в пояснице, упражнения также могут быть запрещены.

Ролик для массажа MPF

Миофасциальный релиз (MFR) — это метод самомассажа для снятия напряжения в мышцах и повышения эластичности фасций.MFR нужен для ускорения процессов восстановления после тренировки, а также для расширения амплитуды движений конечностей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *