Упражнения для расслабления мышц глаз: Очень быстрый и эффективный способ расслабления глаз / Хабр

Содержание

Очень быстрый и эффективный способ расслабления глаз / Хабр

Предисловие

Не знаю, все ли программисты всесторонне любознательные люди, но я всегда пытаюсь получить фундаментальные знания во всех областях, которые могут быть практически полезны. В то время, когда мне в голову пришла эта идея я изучал анатомию и физиологию по журналам «Тело человека. Снаружи и внутри», ну а по работе я занимался стерео-варио фотографиями (для тех кто не знает — были такие советские календарики с ребристой поверхностью, где картинка либо казалась объемной, либо менялась). Так вот, в один из вечеров мне пришла в голову замечательная идея, которую я на протяжении уже 4х лет использую для поддержания своего зрения.


Обещаю, что эффект почувствуете сразу!

Причины ухудшения зрения

Существует 2 теории, почему у человека портится зрение. На мой взгляд и по моему опыту обе они имеют место

Хрусталик глаза и ресничные мышцы

Для начала взглянем на то, почему ухудшается зрение:


Близорукость

— корректируется при помощи двояковогнутой (уменьшающей) линзы.


Дальнозоркость — корректируется при помощи увеличивающих линз

Кратко о причинах: потеря эластичности хрусталика, спазм или «недостаточность» ресничной мышцы — мышцы, которая изменяет кривизну хрусталика.

Поддерживающие мышцы глаза: латеральная, медаиальная и прочие

На фото правый глаз


Я не буду расписывать подробно как и какие мышцы глаз работают — это можно легко понять глядя на картинку. Хочу сказать лишь одно: из-за неравномерной нагрузки на мышцы некоторые из них спазмируются, и либо изменяют форму глазного яблока (и тогда даже при нормальной работе хрусталика и ресничных мышц получается та же картина, что на изображениях сверху),

либо просто «ведут глаз в сторону» — когда вы смотрите на экран монитора, у вас оба глаза смотрят на одну близко расположенную точку, а следовательно работает только та мышца (медиальная), которая поворачивает/скашивает глаз так сказать ближе к переносице. Когда вы смотрите вдаль, то оба глаза смотрят точно прямо.

Так вот когда вы пытаетесь посмотреть вдаль после долгой работы за компьютером, то глаза не могу смотреть точно прямо из-за спазма медиальной мышцы.

Сам метод

Я не знаю, может кто-то делал что-то подобное до меня, но это моя, нигде не подсмотренная идея. Выглядит она просто: табличка с парами шаров, на каждом из шаров написана цифра.

Как пользоваться

Скачайте и распечатайте

табличку

. В архиве 3 файла. Одна таблица сразу готова к печати (table_done.doc), в другой (table.doc) — макрос, изменяя параметры которого можно менять внешний вид таблицы под определенные нужды (далее — подробнее) и третий (table_done.pdf) — pdf (очень удобно использовать на планшете). Распечатайте, и повесьте таблицу на стену на уровне глаз. Встаньте от нее на расстояние примерно 30 см и попытайтесь объединять пары шаров в один шар. Иными словами, каждый глаз должен смотреть на отдельный шар. Принцип

такой же как и в таких картинках

. Как только Вам удалось объединить верхнюю пару в один шар — спускайтесь ниже. Так попытайтесь спуститься как можно ниже. С каждой новой ступенькой вниз расслабляете мышцы хрусталика, делая изображении размытым как «по гауссу» (чтобы добиться этого эффекта смотрите словно сквозь лист вдаль), но не разъединенным.

Таким образом поднимитесь и спуститесь вниз несколько раз. В последнее время я использую эту табличку на планшете — очень удобно и всегда под рукой. Единственное — убавляю яркость экрана на минимум.

Некоторые уточнения и примечания

Есть известное упражнение смены фокуса зрения, когда смотришь на точку на окне, а затем смотришь на точку где-либо вдали. Здесь принцип такой, НО! Если вы опуститесь на самую нижнюю пару шаров, ваши глаза буквально разведутся в стороны, расслабляя медиальную, и тренируя латеральную мышцу. Кроме того, из-за этого же форс-расслабления еще и рефлекторно расслабляется ресничная мышца хрусталика.

Насчет макроса и его параметров. Я предполагал, что если с каждой новой ступенькой шары будут увеличиваться или уменьшаться, то это будет более эффективно для близоруких или дальнозорких людей, но проверить мою гипотезу не получилось — нет желающих регулярно заниматься. Пробуйте! Возможно получится исправить испорченное зрение. Хуже точно не будет (проверено в течении 3х лет на себе — очки никогда не носил, зрение отлично, за компом сижу днями часами)

Ну и напоследок, полезными также будут дополнительно быстрое моргание в течении минуты, и круговые движения глазами. Все!

UPD1: Исправил ошибку: латеральная а не латериальная
UPD2: В связи с тем, что оказывается есть еще «перекрестный просмотр». Картинка наглядно иллюстрирует. Для того, чтобы понять как Вы смотрите, надо объединить любую пару шаров в один и закрыть левый глаз. Если правым Вы смотрите на правый шар, то Вы все делаете правильно, если смотрите на левый, значит Ваша «техника» ошибочна! Правый глаз должен смотреть на правый шар, левый на левый

UPD3: Людям с врожденной близорукостью лучше не усердствовать. Пробуйте, но не перенапрягаетесь. Врожденная близорукость или дальнозоркость — это либо искривленная форма глазного яблока изначально, либо что-то с хрусталиком (формой, эластичностью). Если врожденное плохое зрение ухудшалось с годами, то это могло быть отчасти из-за спазма мышц, тогда данная техника может несколько помочь.
UPD4: Перезалил архив в zip и транслитезировал имена файлов
UPD5: Есть приложение на android (из play market его удалили, т.к. оно сделано на устаревшей версии apache cordova, а переделывать нет времени)

Как улучшить зрение через техники расслабления?

Близорукость становится настоящим бичом офисных работников, и большинство людей предпочитают очки, контактные линзы или операцию. Однако есть и другие способы восстановить зрение, и если у вас появилась цель видеть мир четко без всяких «костылей для глаз», можно попробовать методику Бейтса.

Этот метод, основанный на полном расслаблении глаз, не признан официальной наукой, однако множество последователей, школы и курсы, основанные на техниках Бейтса, а также реальные случаи быстрого улучшения зрения, дают методу право на существование, а плохо видящим людям — шанс забыть об очках и контактных линзах.

В 1920 году известный американский офтальмолог Уильям Горацио Бейтс разработал собственную теорию насчет причин ухудшения зрения. По его мнению, главная причина плохого зрения заключается в психическом напряжении, когда человек сам напрягает глаза в попытке рассмотреть что-либо.

Бейтс утверждал, что нормальный глаз никогда не напрягается, чтобы увидеть определенную точку в пространстве, и если он не может рассмотреть её, просто перемещается на другую.

Как и другие органы чувств, глаз должен работать без усилий.

Если человеку надо рассмотреть что-то вблизи или вдали, мышцы глаза самопроизвольно сжимаются, меняя форму глазного яблока. При этом усилия, которые прикладывают мышцы глаза, не представляют для них нагрузки, в отличие от тех моментов, когда человек напрягается, чтобы увидеть что-либо.  В таком случае глаза начинают уставать, и зрение портится.

Нет напряжения — нет проблем

Исходя из теории Бейтса, естественный способ устранения проблем со зрением — расслабление глаз. Нужно отучить себя напрягать глаза и позволить внешним мышцам работать на автомате. Бейтсом и его последователями было разработано несколько методик и упражнений, которые помогают справиться с прогрессирующей аномалией рефракции глаз (близорукость, дальнозоркость) и улучшить зрение.

Физическое расслабление

Физическое и психическое напряжение тесно связаны между собой, так что невозможно расслабиться психически, не обращая внимание на тело, и наоборот. Глава Чикагской школы психосоматики Ф. Александер, утверждал, что большинство заболеваний обусловлены напряжением. Этот врач применял один интересный способ расслабления: проговаривание своих желаний.

Человек садится на стул или ложится, как ему удобно, и начинает повторять: «Я хочу, чтобы мышцы шеи полностью расслабилась» и другие фразы, направленные на полное расслабление.

Помимо этого способа есть много техник расслабления, например, представлять теплую энергию, медленно заполняющую тело с ног до головы, и тому подобные медитативные практики.

Научиться расслаблять свое тело очень важно, но когда дело касается глаз, все не так просто. Бейтс считал, что мышцы глаз могут расслабиться только в полной темноте, поэтому придумал специальную методику — пальминг.

Техника пальминга

Суть метода заключается в том, что человек складывает ладони чашей, после чего они накладываются на глаза, перекрывая доступ свету.

Главное, чтобы человек в это время чувствовал себя комфортно — ладони не давили на глаза, локти и плечи не уставали, шея не напрягалась.

Это упражнение Бейтс позаимствовал из трактатов по Йоге, из разделов, посвященных медитации и расслаблению.

Регулярное выполнение этого упражнения помогает расслабить глаза, снять напряжение с мышц, устранить неприятные ощущения после рабочего дня за компьютером, и приучить глаза к естественному способу работы.

Однако пальминг включает в себя не только физическую сторону, но и психические способы, например, воспоминание.

Воспоминания как способ расслабления

То, о чем вы думаете в процессе расслабления, имеет огромное значение, поскольку психика и физическое тело неразрывно связаны между собой.

В идеале, в процессе пальминга человек должен видеть под веками бархатный, глубокий черный цвет, однако этого с трудом добиваются люди с нарушенной рефракцией. Они видят разноцветные кружочки, полоски и облачка — последствия напряжения.

Одним из способов увидеть глубокий черный цвет, а значит, полностью расслабить глаза и снять психическое напряжение, является воспоминание. Во время упражнений вы можете вспомнить что-либо, имеющее насыщенный черный цвет, например, уголь или отрез черного бархата.

Концентрируясь на вспоминании черного фона, вы, можно сказать, медитируете, а значит — расслабляете не только тело, но и психику.

Бейтс утверждал, что между деятельностью мозга и напряжением глаз существует прямая связь.

Если психика расслаблена, ничто не может утомить глаза.

Например, если человек читает интересную, захватывающую книгу, его глаза устают гораздо меньше, чем если он штудирует что-то скучное или трудное для понимания. Таким образом, расслабившись психически, вы дадите отдых глазам, в какой бы обстановке вы не находились — на природе или за экраном своего компьютера.

Как не напрягаться во время чтения?

Одной из причин, по которой у людей портится зрение — это искусственное напряжение глаз при чтении. Глаз движется по строчкам в горизонтальном направлении достаточно быстро, постоянно повторяя путь слева направо, а в вертикальном направлении он перемещается гораздо реже и с небольшой амплитудой. В результате мышцы устают от однообразной работы, и глаза утомляются.

Однако есть несколько способов не напрягаться во время чтения и сохранить хорошее зрение:

  1. Периодически отрывать взгляд от книги или экрана компьютера, и смотреть на объект вдали около 1-2 секунд.
  2. Плавно двигать книгу или голову, чтобы расстояние между страницей и глазами периодически менялось.
  3. Менять угол, под которым держится страница. Вместо того, чтобы поворачиваться из стороны в сторону, глаза будут двигаться по диагонали.
  4. Смотреть не на буквы, а на белые полоски, разделяющие строки. Если при чтении вы смотрите на белые строки, вы так же прекрасно видите буквы, но при этом глаза не напрягаются и не устают.

Простое упражнение на каждый день

Есть еще одно упражнение, которое можно выполнять много раз в течение дня, и при этом не выделять для него отдельного времени.

Если вы едете в транспорте, как пассажир, следите за движущимися объектами по обоим сторонам дороги. Это упражнение помогает не только расслабить глаза, которые не фокусируются на отдельном объекте, а как бы охватывают все пространство, но и остановить мысли.

Главное — не терять из виду обе стороны дороги, не переключать внимание с одного на другое, а именно «видеть всё».

Можно повторять это упражнение и во время прогулок, особенно если вы идете сквозь толпу, а люди, идущие вам навстречу, представляют сплошной поток.

В книге Бейтса «Улучшение зрения без очков» можно найти еще много советов и упражнений, которые стоит попробовать хотя бы из интереса. В конце концов, методики, основанные на расслаблении и даже, в какой то степени, медитативных практиках, будут полезны не только для зрения, но и для психического комфорта.

Как расслабить глаза после долгой учебы

  • Альфашкола
  • Статьи
  • Полезные упражнения для тех, кто долго сидит за учебниками: зарядка для глаз

Полезные физические упражнения для тех, кто долго сидит за учебниками: зарядка для глаз

Современный мир — это почти полностью цифровая реальность. Большая часть работы и учебы перешла в компьютеры и телефоны. Мы можем часами сидеть за столом, читать статьи и печатать тексты. Особенно это касается школьников, которые по 6 часов сидят на уроках в школе, а потом бегут домой делать домашнее задание.

Источник: ru.depositphotos.com

Такой образ жизни может негативно повлиять на здоровье в будущем. Поэтому мы решили подготовить цикл статей о том, как размять тело в периоды кропотливой работы.

Что происходит с нашим зрением?

Человеческое зрение рассчитано на то, чтобы смотреть вдаль. Поэтому длительное чтение, работа за экранами гаджетов заставляют глаз чрезмерно напрягаться. Наше зрение не рассчитано на долгую работу с ними, так как эволюционно привыкло воспринимать лишь отраженные световые лучи.

И хотя современные экраны не производят вредного излучения, они портят зрение иным путем. Естественная способность человека видеть на разных расстояниях (аккомодация) постепенно теряется. Все потому что часы, проведенные за компьютером, приводят глаза в состояние ступора, таким образом возникают спазмы и боли. И чем ближе глаз находится от экрана, тем сильнее он устает из-за неестественного фокусного расстояния. 

Источник: ru.freepik.com

Также во время состредоточенной работы мы реже моргаем, это вызывает пересыхание слизистой оболочки и ухудшение зрения. На сцену выходит «синдром сухого глаза», который и вызывает неприятные ощущения. Он становится виновником излишней чувствительности, глаза начинают чаще слезиться от любых раздражителей: яркий свет, ветренная погода и проч. Так что, если плачете на ветру, скорее всего, виной тому долгое сидение за компьютером.

В особой группе риска находятся дети, чьи родители уже страдают от близорукости. Таким ученикам нужно обязательно делать перерывы от гаджета или учебника каждые 20 минут. Чтобы минимизировать шансы носить очки в будущем, необходимо регулярно выполнять несложные упражнения, которые мы описали ниже. Они помогут расслабить глазные мышцы и избежать серьезных проблем со зрением.

Гимнастика для глаз

Эти упражнения следует выполнять утром или перед сном. Все движения делаются плавно, без рывков. Между упражнениями желательно немного поморгать.

Упражнение 1: «Большие глаза»

Исходное положение — сидя. Крепко зажмурьте глаза на 3-5 секунд, а потом широко их откройте так же на 3-5 секунд. Повторите эту связку 6-8 раз. Таким образом вы укрепите мышцы век, разгоните кровь и расслабите глаза.

Упражнение 2: «Шторки»

Ничего сложного: сидя ровно, быстро моргайте в течение 1-2 минут. Так вы разгоните кровоток вокруг глаз.

Упражнение 3: «Метка на стекле»

Если бывали у офтальмолога, скорее всего слышали от врача об этом упражнении. Для его выполнения нужно прилепить на окно любую метку: это может быть точка из пластилина, кусок изоленты или какая-нибудь наклейка. После этого выбираем за окном любой отдаленный объект и смотрим на него несколько секунд. После этого переводим взгляд на метку. Через время можно усложнить задачу: поочереди фокусировать взгляд на четырех разноудаленных объектах.

Упражнение 4: «Массаж»

Помойте руки. Тремя пальцами каждой руки слегка надавите на верхние веки и зафиксируйте это положение на 1-2 секунды. Уберите пальцы и повторите еще 3 раза. Такое упражнение улучшит циркуляцию внутриглазной жидкости.

Упражнение 5: «Гидромассаж»

Его лучше делать регулярно, утром и вечером. Утром ополаскиваем глаза сначала ощутимо (но не слишком) горячей водой, а потом холодной. Перед сном делаем все наоборот: сначала холодной, затем горячей.

Упражнение 6: «Стрельба глазами»

Это комплекс упраждений, которые нужно выполнять по очереди. Ниже приведена схема их выполнения с разъяснениями.

Источник: moscow.krugozor-clinic.ru

  1. Водите глазами вниз и вверх с максимальной амплитудой.
  2. Несколько раз начертите глазами круг по часовой стрелке и обратно.
  3. Рисуем диагонали.
  4. Рисуем квадрат.
  5. Делаем взглядом две дуги.
  6. Чертим взглядом ромб.
  7. Рисуем бантики: вертикальный и горизонтальный.
  8. Так же чертим букву S. Сначала в горизонтальном положении, а потом в вертикальном.
  9. Опять рисуем дуги, но теперь вертикальные. Сначала по часовой стрелке, а потом — против.
  10. Представим квадрат с диагоналями внутри. Нужно взглядом начертить эти диагонали.
  11. Максимально сведите зрачки к переносице. Если не получается сделать это сразу, выставите указательный палец напротив глаз и постепенно подводите его к переносице, следя за ним взглядом.
  12. Быстро поморгайте.

Помимо этого в сети можно найти множество видео с различными видами гимнастики. Приведенный ниже ролик довольно удобный и простой: все, что нужно делать, это следить глазами за кружком.

В видео ниже показана несложная гимнастика с наглядным объяснением каждого упражнения и его пользы.

Регулярное выполнение гимнастики для глаз поможет расслабить мышцы и снять зрительную усталость. Это хорошая профилактика возникновения близорукости и предотвращения ее прогрессирования. Но не забывайте, что лучший способ расслабиться — это прогулка на свежем воздухе. Гуляйте чаще и давайте отдохнуть своим глазам.

Больше уроков и заданий по математике вместе с преподавателями нашей онлайн-школы «Альфа». Запишитесь на пробное занятие уже сейчас!

Запишитесь на бесплатное тестирование знаний!

Наши преподаватели

Оставить заявку

Репетитор по математике

Актюбинский педагогический техникум

Проведенных занятий:

Форма обучения:

Дистанционно (Скайп)

Репетитор 1-5 классов. Люблю работать с детьми и умею находить с ними общий язык. Математику люблю за точность и преподаю её так, как хотела бы, чтобы учили моего ребенка. При обучении настраиваю на позитивное восприятие всего нового и непонятного. Весело и интересно объясняю сложный материал. Со мной вашим детям будет легко, занимательно и познавательно. До встречи на уроках!

Оставить заявку

Репетитор по математике

Волковысский педагогический колледж УО «Гродненский государственный университет им. Я. Купалы»

Проведенных занятий:

Форма обучения:

Дистанционно (Скайп)

Репетитор 2-4 классов по математике и русскому языку. Люблю математику не за скучные формулы, а интересный подход к каждой теме. Считаю, что когда интересно — полезно! Использую игровые методики обучения. Всегда стараюсь найти обратную связь с учеником. Главные помощники на наших уроках — энтузиазм и трудолюбие. Русский язык — один из сложнейших, и в то же время прекраснейших языков. На моих уроках всё интересное — просто! На уроках Ваш ребёнок будет учить не просто скучные и большие правила, а учиться понимать, что оно подразумевает и вместе со мной будет закреплять всё с помощью интересных занятий. В обоих предметах опираясь на уже имеющиеся знания я подберу наиболее подходящую методику для Вашего ребёнка и проведу каждое занятие с пользой!

Оставить заявку

Репетитор по математике

Казанский федеральный университет

Проведенных занятий:

Форма обучения:

Дистанционно (Скайп)

Репетитор 5-11 классов. Сказать, что просто люблю общество и историю, все равно что сказать люблю дышать. И моя цель: научить Вас любить и осознанно готовиться к тому, что действительно пригодится уже в скором времени. Я категорически против скучных и устарелых примеров. Общество — это все, что вокруг нас: искусство, друзья, хобби, школа и многое другое. Поэтому если ты любишь литературу, хорошее кино, историю, театр и архитектуру, нам точно будет о чем поговорить на наших занятиях.

Математика 11 класс

  • — Индивидуальные занятия
  • — В любое удобное для вас время
  • — Бесплатное вводное занятие

Похожие статьи

Гимнастика для глаз – лечебные упражнения для восстановления и улучшения зрения

Количество просмотров: 94 641

Дата последнего обновления: 24. 12.2021 г.

Среднее время прочтения: 5 минут

Содержание:

Чем полезна гимнастика для глаз?
Примеры упражнений для глаз
Комплекс упражнений №1
Комплекс упражнений №2
Комплекс упражнений №3
Когда гимнастика для глаз противопоказана?

Человек получает до 90% информации об окружающем мире с помощью органа зрения1. Мышцы, благодаря которым мы можем фокусировать зрение на интересующих нас предметах, совершают около 100 тысяч движений в сутки. Для сравнения, чтобы дать такую же нагрузку мышцам ног, нам бы пришлось преодолеть пешком около 80 километров7. Неудивительно, что из-за продолжительной работы перед компьютером, чтения, рисования или другой деятельности, требующей зрительного напряжения, наши глаза устают, могут покраснеть и слезиться7. Полностью исключить воздействие некоторых факторов, например, компьютеров или смартфонов, в современном мире невозможно1, но вполне реально минимизировать их отрицательное влияние на наше здоровье, соблюдая гигиену зрения7.

Гимнастика для глаз — один из способов облегчить работу зрительного аппарата. Она не потребует от вас специальных навыков, сложных приспособлений, не отнимет много времени и сил.

Вернуться к началу

Чем полезна гимнастика для глаз?

Гимнастика для глаз расслабляет мышцы глаз после напряженной работы и учебы1, повышает остроту зрения1 и помогает предупредить развитие глазных болезней2. Она позволяет2:

  • улучшить кровоснабжение и ускорить обменные процессы в тканях глаза;
  • повысить силу, тонус, эластичность глазодвигательных мышц и нервов;
  • укрепить мышцы век;
  • снять переутомление зрительного аппарата;
  • развить концентрацию и координацию движения глаз;
  • скорректировать начинающиеся изменения зрения;
  • улучшить психоэмоциональное состояние и повысить работоспособность.

К тому же, выполнение упражнений помогает пробудить организм от «спячки» и включить дополнительные резервы, чтобы преодолеть усталость2.

Вернуться к началу

Примеры упражнений для глаз

Существует универсальная методика, которая подойдёт и для профилактики зрительных расстройств, и для восстановления сниженного зрения. Её разработал доктор медицинских наук Э.С. Аветисов. Комплекс упражнений особенно полезен для тех, кто длительно работает за экранами, много читает или иным способом напрягает глаза в течение долгого времени. Упражнения делятся по целям3. Мы собрали три комплекса, которые вы можете использовать при выполнении гимнастики для глаз.

Вернуться к началу

Комплекс упражнений №1

Эта группа упражнений подходит для улучшения кровообращения и расслабления мышц глаз4.

  1. Зажмурьтесь на 3-5 секунд, откройте глаза на 3-5 секунд. Повторите цикл 6-8 раз3.
  2. Быстро поморгайте в течение 1 — 2 минут4.
  3. Помассируйте глазные яблоки через сомкнутые веки тремя пальцами в течение одной минуты4.
  4. Приложите указательные пальцы на надбровные дуги. Постарайтесь закрыть глаза, оказывая сопротивление пальцами мышцам лба и верхних век. Выполните упражнение 6-8 раз3.

На заметку!

Если вы долго работаете за компьютером, необходимо делать 15-минутные перерывы каждые 2 часа. Во время перерыва вы можете походить по комнате, поприседать и выполнить гимнастику для глаз. Возвращаясь к монитору, помните 2 важных правила7:

  1. Работать за компьютером нужно при правильном освещении. Оптимальный вариант — приглушенный свет. Слишком яркий свет или, наоборот, мерцающий экран в темноте — главные враги ваших глаз.
  2. Простое моргание способствует увлажнению и отдыху глаз. Поэтому если вы заметите усталость, чаще моргайте.

Вернуться к началу

Комплекс упражнений №2

Гимнастика для глаз также включает движение глазными яблоками во всех возможных направлениях: вверх-вниз, в стороны, по диагонали, круговые, а также упражнения для внутренних мышц глаз4.

Используйте комплекс, чтобы укрепить глазодвигательные мышцы3.

  1. Медленно переводите взгляд снизу вверх — с пола на потолок — и обратно, при этом держите голову прямо и не меняйте ее положения. Сделайте 8-12 повторов.
  2. Затем переводите взгляд поочерёдно вправо и влево. Выполните 8-10 раз.
  3. Теперь попробуйте «нарисовать» взором квадрат – посмотрите вправо, затем вверх, влево и вниз. Выполните этот же цикл в обратную сторону. Повторите 8-10 раз.
  4. Сделайте круговые движения глазами поочередно в разные стороны, выполните 4-6 раз.

Гимнастика для глаз в комплексе с рациональной организацией времени зрительной работы поможет сохранить остроту зрения и позволит наслаждаться резкими образами и яркими красками изображений, которые дарит нам жизнь3. Если заниматься ежедневно от 2 до 6 раз по 2-5 минут, не спеша, без рывков и болевых ощущений, можно довольно быстро ощутить эффект от упражнений2.

Вернуться к началу

Комплекс упражнений №3

Призван улучшить аккомодацию3 — способность фокусироваться на предметах разной удалённости8.

Упражнения выполняются стоя3.

  1. Смотрите прямо перед собой 2-3 секунды. Поднимите и держите палец правой руки на расстоянии 25-30 сантиметров от носа. Переведите “фокус” на вытянутый палец и задержите на нем взгляд в течение 3-5 секунд. Опустите руку. Выполните упражнение 10-12 раз.
  2. Расположите указательный палец левой руки перед лицом, зафиксируйте на нём взгляд на 3-5 секунд, затем постепенно приближайте палец к носу до тех пор, пока не заметите, что палец “двоится”. Отведите палец в исходное положение, повторите 6-8 раз.
  3. Теперь зафиксируйте взгляд на указательном пальце вытянутой перед лицом правой руки в течение 3-5 секунд, закройте ладонью левый глаз на 3-5 секунд, а руку в это время приближайте к носу и отводите в исходное положение. Сделайте это упражнение 6-8 раз, меняя поочерёдно закрытый глаз.

Помните! Контролировать дистанцию между рассматриваемым объектом крайне важно! Специалисты рекомендуют расположить книгу, экран телевизора или монитор компьютера на расстоянии не менее 30 см4.

Вернуться к началу

Когда гимнастика для глаз противопоказана?

Прежде чем выполнять упражнения, обратитесь к офтальмологу, чтобы исключить возможные противопоказания и уточнить, какой комплекс для ваших глаз будет наиболее полезным.

Нельзя заниматься гимнастикой для глаз, если:

  • есть подозрение или точно известно, что имеется отслоение сетчатки1,2;
  • диагностирована миопия (близорукость) более -6 диоптрий (уже при -3 диоптриях и более упражнения нужно делать очень осторожно, постепенно наращивая повторения)2;
  • прошло менее 6 месяцев после операции на глазах3;

Если вы заметили покраснение или отёчность слизистой глаза (конъюнктивы), лучше отложить занятия и проконсультироваться со специалистом. Врач-офтальмолог поставит точный диагноз и назначит грамотное лечение, а для облегчения неприятных симптомов он может назначить вам глазные капли, например, Визин® Классический5. Препарат борется с покраснением и отёком конъюнктивы, которые вызваны воздействием дыма, пыли, света, контактных линз или хлорированной воды.  Визин® Классический готов к действию через 60 секунд5,8.

Наши глаза – очень тонкий и чувствительный механизм, и для правильной работы в условиях перегрузки органу зрения необходима поддержка. Гимнастика для глаз – это доступный каждому способ профилактики глазных болезней и ухудшения зрения3.

Вернуться к началу

Источники

  1. Л.В. Патрушева. Лечебная физическая культура при заболеваниях органов зрения. Учебно-методическое пособие – Благовещенск: Амурский гос. ун-т, 2018, 27с.
  2. Казеева Л.Г., Фалахеева Т.Д. Амурский гуманитарно-педагогический государственный университет, г. Комсомольск-на-Амуре. Зрительная гимнастика как компонент коррекционной работы с детьми, имеющими нарушения зрения// Материалы всероссийской научно-практической конференции «Тенденции сохранения уровня здоровья и двигательной активности юношей и девушек, проживающих в условиях Дальневосточного региона» — 491-501с.
  3. Касатова Л.В., МарахтановаВ.И., Сырова И.Н. Коррекция и профилактика нарушений зрения. Казань: КФУ, 2014, 35с.
  4. Н.В. Беляева, В.Г. Калдынов. ФГБОУ ВО Амурская ГМА Минздрава России. Физические упражнения при близорукости//Учебно – методическое пособие. Благовещенск: Издательство БГПУ, 2021, 17с.
  5. Инструкция по применению препарата ВИЗИН ® Классический // Рег.номер ЛП-001570 // ГРЛС РФ URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=775794c0-fa44-… (дата обращения: 08.12.2021)
  6. Адаптивная физическая культура. Краткий энциклопедический словарь. — М.: Флинта. Э. Н. Вайнер, С. А. Кастюнин. 2012. https://adaptive_physical_education.academic.ru/20/Аккомодация_глаза
  7. Ларченко Н.А. Государственное казенное учреждение здравоохранения «Волгоградский областной центр медицинской профилактики». Личная гигиена подростков. Раздел «Гигиена зрения». Волгоград, 2014, 23с.
  8. При использовании 2 доз по 1 мг, согласно инструкции по применению

Узнаем как расслабить глаза? Комплекс физических упражнений для глаз.

Капли для расслабления мышц глаз

Специальные упражнения для расслабления зрительного аппарата были придуманы за много лет до нашей эры. Йоги, которые создавали комплексы для тренировки тела в целом, не упустили из внимания и глаза. Они так же, как и остальные части организма, нуждаются в тренировке, правильном расслаблении и отдыхе. О том, как расслабить глаза, что делать, если они устали, и какие лучше выполнять упражнения, расскажем в нашей статье.

Упражнения для глаз утренние

Для тех, кто утром тяжело просыпается и едва открывает глаза перед работой, наш комплекс станет палочкой-выручалочкой. При регулярном его выполнении со временем глаза станут меньше уставать и не будут сильно чувствительными (если такое было раньше). Также данные упражнения помогут так расслабить глаза, как раньше у вас точно не получалось.

Итак, начнем:

  1. Не вставая с постели, хорошенько потянитесь и перевернитесь несколько раз с одного бока на другой, чтобы слегка разогреть организм.
  2. Теперь попробуйте одновременно широко открыть рот и глаза. Зафиксируйтесь в таком положении на 3 секунды, затем расслабьте мышцы лица. Повторите упражнение несколько раз.
  3. Затем, продолжая находится в лежачем положении, крепко зажмурьтесь от 5 до 7 раз. Затем 10-15 раз не спеша поморгайте.

Теперь вы знаете, как расслабить глаза утром, и получить заряд энергии для зрительного аппарата на весь день.

Правильный отдых для глаз

Отдых для глаз просто необходим тем, кто работает за компьютером, ведет малоподвижный образ жизни, сидя весь день в офисе за кучей бумаг. И просто людям, которые столкнулись с нарушениями в работе зрительного аппарата. Для начала, нужно сесть в максимально удобное для вас положение за столом.

Теперь закройте правой рукой правый глаз, левой – левый глаз.

Сделать это нужно таким образом, чтобы средняя часть каждой ладони приходилась на уровень глаза. Касания при этом должны быть легкими, без применения силы. Если руки давят на глаза, правильно их расслабить не получится! Пальцы можно скрестить на лбу, а можно, если вам удобно, просто расположить их параллельно. Основным правилом при выполнении данного упражнения является отсутствие щелей между пальцами, чтобы свет не попадал на глаза.

Если вы убеждены, что глаза находятся в полной темноте и вы сидите удобно, опустите веки. Затем локотки аккуратно поставьте на стол перед собой. Спина должна быть ровной и в то же время шею и позвоночник не нужно сильно напрягать. Постарайтесь расслабиться. Дышите во время этой гимнастики для расслабления глаз ровно и спокойной. Теперь представьте что-то, что приносит вам наслаждение. К примеру, отдых с семьей на море или вкусное мороженое.

Выполнять такое упражнение можно от 30 секунд до 2-3 минут. Чем дольше, тем более отдохнувшими будут ваши глазки.

Рисование носом

Данное упражнение не только поможет расслабить мышцы зрительно аппарата, но и поднимет настроение. К тому же, если вы не стеснительный человек, то повеселить сможете и окружающих.

Суть этого действия, как и предыдущих комплексов упражнений для глаз, — максимально расслабить и дать отдохнуть уставшим от работы глазам. К тому же рисование носом поможет привести в отдохнувшее состояние мышцы шеи.

Выполнять тренировку можно в любом удобном для вас положении: лежа, сидя, стоя. Итак, закрываем глазки и представляем, что вместо носа у нас красивая ручка, которой мы хотим что-то написать или нарисовать. Теперь начинаем двигать головой, как будто рисуя носом картину перед собой на полотне. Это упражнение отлично подойдет и тем, кто не знает, как расслабить глаза на рабочем месте. Если вы стесняетесь широко махать головой, рисуя, вы можете делать едва заметные движения, чтобы не вызывать недоумение у коллег. А если вы, наоборот, душа компании, и любите быть в центре внимания, рисуйте огромную картину носом, не отходя от рабочего места. Так вам удастся не только расслабить мышцы зрительного аппарата, но и разрядить рабочую обстановку хоть на пару минут.

Упражнение «Смотрим через пальцы»

Если вы устали от работы или просмотра телевизора в выходной день, давит на глаза, данное упражнение – то, что вам нужно. Выполнить его можно как лежа в постели, так и сидя за рабочим столом. Вариант стоя тоже подойдет.

Итак, для начала нужно согнуть руки в локтях, чтобы пальцы расположились напротив глаз, а ладони чуть ниже. Рассоедините все пальцы, чтобы между ними образовались просветы приблизительно по 1 см. Теперь, глядя сквозь пальцы на предметы вокруг, плавно поворачивайте голову в одну, затем в другую сторону. Смотреть обязательно нужно на предметы, которые находятся вокруг вас, но не сами пальцы. Это будет создавать дополнительное давление на зрительный аппарат.

О правильности выполнения можно судить по вашим ощущениям. Если ваши пальцы «движутся», как вам кажется, значит, вы все делаете верно.

Асаны для глаз

Асана – это определенное положение тела в йоге, которое нацелено на достижение максимально положительного результата для той или иной части человеческого организма. Так, придуманы и асаны для глаз.

Данный комплекс рекомендован, чтобы улучшить зрение и расслабить глазные мышцы. Как говорят опытные йоги, благодаря таким упражнениям можно продлить хорошее зрение до ста лет.

Начинать выполнение любой из асан нужно, сидя в удобном положении. Для этого лучше использовать мягкий коврик для гимнастики.

Асана для глаз №1

Садимся на коврик в удобную позу, дышим при этом животом. Несколько раз моргаем, затем плавно поднимаем глаза вверх и смотрим в точку между бровей. Останавливаем глаза в данном положении на 3-4 секунды. Затем на выдохе возвращаем глазки в начальное положение и закрываем их на несколько секунд.

Спустя один месяц задержку глаз на межбровье можно увеличить до 30 секунд, затем через месяц еще на 30 секунд. Через полгода вы сможете фиксировать глаза в точке между глаз на несколько минут.

Асана для глаз №2

Данное упражнение поможет отлично расслабить глаза после компьютера. Как выполнить его, читайте далее. Но для начала вам нужно наладить ровное и спокойное дыхание, а также принять максимально удобное положение на гимнастическом коврике.

Теперь вдыхаем глубоко и опускаем глаза на кончик носа. Задерживаемся в таком положении на 2-3 секунды, затем возвращаемся в исходное положение и закрываем глаза. Повторяем асану 10 раз.

Асана №3

Данная асана удобна тем, что ее выполнять можно в любом месте. Предыдущие упражнения тоже, но лучше будет, если вы в спокойной обстановке без постороннего шума сможете сосредоточиться на зрительном аппарате. Так вы сможете максимально дать глазам отдохнуть, ни на что не отвлекаясь.

Итак, медленно переводите глаза вправо до упора.

Теперь, не фиксируясь, возвращайте взгляд в исходное положение. Теперь то же самое повторите в левую сторону. Повторить асану можно 5 раз. Каждое последующее выполнение можно увеличить на несколько раз.

Улучшение работы зрительного аппарата препаратами

Ни для кого не секрет, что сегодня существует масса медицинских препаратов, которые способны справиться со слезоточивостью, повышенной чувствительностью глаз. Также есть медикаменты, которые могут оказывать обезболивающее действие и релаксирующее. К ним относятся и капли для глаз «Око плюс».

Эти капли используются не только в качестве лечения, но и как профилактическое средство против ухудшения остроты зрения человека. При регулярном применении данного препарата зрение улучшается. По отзывам некоторых пациентов, которые раньше носили линзы или очки, они стали их использовать гораздо реже. Эти капли для расслабления мышц глаз способны творить чудеса.

Состав препарата

Капли изготовлены из натуральных компонентов, что снижает риск побочных эффектов и негативного воздействия на организм.

Лютеин, который есть среди ингредиентов, составляющих препарат, способен оказывать общеукрепляющее действие на зрительный аппарат. Также он помогает виденью более ясной картинки.

Ячменное молоко также содержится в «Око плюс». Оно выступает в качестве профилактики многих заболеваний глаз и предотвращает попадание инфекций. Сок из клевера нормализует глазное давление и способствует регенерации капилляров, целостная структура которых нарушена. Положительный результат препарата заметен уже через несколько применений.

Как действуют капли для глаз

Исследования показали, что капли «Око плюс» способны усиливать приток крови к глазной мышце и оказывать защитное воздействие на хрусталик. Также препарат обладает рядом таких свойств:

  • Насыщает зрительный аппарат необходимыми витаминами.
  • Выступает в качестве профилактического средства от многих заболеваний глаз.
  • Восстанавливает зрение с небольшими нарушениями.
  • Устраняет усталость глаз.

Показания к применению капель

Разрешен к пользованию данный препарат детям с возраста 3-х лет. Все из-за того, что состоит он исключительно из растительных компонентов. Они не вызывают зуда и щипания во время использования. Основными показаниями к назначению капель «Око плюс» относятся:

  • Пересыхание слизистой оболочки глаз.
  • Болезненные ощущения в них при работе с компьютером.
  • Повышенная чувствительность глаз, их покраснение и раздражение.
  • Заболевания зрительного аппарата, в том числе и инфекционные.

Медики разрешают применение «Око плюс» даже при отсутствии заболеваний в качестве профилактики от них.

Как правильно использовать капли

Прежде, чем капать средство в глаз, необходимо тщательно вымыть руки. Затем нужно открыть и внимательно осмотреть дозатор на наличие пыли и мелких частиц грязи. Они при попадании в глаза могут вызвать боль и различные инфекционные заболевания.

Затем нужно аккуратно отодвинуть конъюктивальный мешок (нижнее веко) и капнуть по одной капле в каждый глаз. Повторять процедуру нужно дважды в день курсом в две недели. При серьезных заболеваниях нужно капать по две капли трижды в день, курс должен составлять от двух до трех недель. При отсутствии противопоказаний можно дополнить лечение одним из выше приведенных комплексов упражнений для глаз.

Когда и как нужно выполнять упражнения для глаз — Александро-Мариинская

Упражнения для глаз, как и любая гимнастика, приносят пользу, только если выполняются правильно, регулярно и длительное время. Такие комплексы направлены на включение в работу глазных мышц, которые в обычном режиме бездействуют, и, наоборот, расслабление тех, которые испытывают основную нагрузку. Вы можете найти множество упражнений для глаз онлайн или воспользоваться нашими советами. Это обеспечит условия, необходимые для профилактики переутомления и заболеваний глаз. Не нужно делать много повторений в комплексе упражнений для зрения за один раз: выполнение гимнастики 2–3 раза в день по 10 повторений лучше, чем 1 по 20–30. Между подходами рекомендуется быстро-быстро поморгать веками, не напрягая зрение, это поможет расслабить глазные мышцы.

Упражнения для расслабления глаз.

Пальминг. Для выполнения упражнения сядьте прямо и расслабленно. Закройте глаза руками таким образом, чтобы середина правой ладони находилась напротив правого зрачка, середина левой – напротив левого. Держите ладони мягко, сильно не прижимая их к лицу. Пальцы могут быть перекрещены на лбу или располагаться рядом — делайте так, как Вам удобно. Главное условие упражнения – отсутствие «щелочек», которые пропускали бы свет. Удостоверившись, что условие выполнено, можно опустить веки. Таким образом, Ваши глаза будут не только закрыты, но и дополнительно прикрыты ладонями.

Письмо носом. Такое упражнение для зрения глаз направлено на расслабление глазных мышц и шеи, поскольку в случае перенапряжения в этой области правильное кровоснабжение нарушается. Рекомендовано (но необязательно) выполнять упражнение сидя. Для начала необходимо расслабиться и закрыть глаза. Вообразите, что кончик носа — это ручка, или что его продолжением является длинная указка-ручка, которой можно писать или рисовать (важно, чтобы Вам было удобно, а глаза не напрягались). Начинайте писать (или рисовать) этой воображаемой ручкой в воздухе.

Упражнение «Сквозь пальцы». Для выполнения такой гимнастики необходимо согнуть руки в локтях таким образом, чтобы ладони с разомкнутыми пальцами располагались немного ниже уровня глаз. Далее выполняются плавные повороты головой влево-вправо: делая эти движения, нужно смотреть вдаль, как бы сквозь пальцы, а не на них. Взгляд должен скользить, ни на чем конкретно не задерживаясь. Если упражнение для зрения выполняется правильно, руки будут «проплывать» мимо Ваших глаз: должна создаваться иллюзия их движения. Необходимо сделать по 3 поворота то с открытыми, то с закрытыми глазами. Такое упражнение выполняется 20–30 раз. Дышать нужно свободно, не напрягаясь.

Движения глазами в стороны. В рамках данного упражнения движения глазными яблоками выполняются по 7 раз в каждом из следующих направлений: вверх-вниз, влево-вправо, прямо-вверх-прямо-вниз, прямо-влево-прямо-вправо. Затем направьте взгляд по диагонали: от левого верхнего угла комнаты к правому нижнему и наоборот. Каждое движение нужно повторить 7 раз. Их не обязательно выполнять быстро. Выполняя упражнение, проявите фантазию: можно описывать взглядом полукруги, самые разные геометрические фигуры или просто беспорядочно вращать глазными яблоками, добиваясь того, чтобы изображение было четким. Также можно воспользоваться схемами упражнений онлайн с подробными иллюстрациями движения глаз.

Упражнение «Большой круг». Выполняйте круговые движения глазными яблоками. Во время упражнения для зрения голова должна оставаться неподвижной. Представьте, что перед Вами большой циферблат. Медленно ведите взгляд по кругу, отмечая на нем каждую цифру – сначала в одну сторону, потом в противоположную. Важно, чтобы проводимая взглядом линия получалась ровной, углы не срезались. По мере увеличения числа тренировок постепенно будет увеличиваться и радиус воображаемого круга. В завершение упражнения для глаз спокойно поморгайте, не переутомляя глаза.

Упражнение «Восьмерка». Обязательное условие: при выполнении упражнения – голова должна оставаться неподвижной, работают только глаза. Взглядом нужно плавно описать горизонтальную «восьмерку» или знак «∞» так, чтобы «рисунок», создаваемый в воздухе, получался максимально возможного размера. Но глазные мышцы не должны перенапрягаться. Движения выполняются поочередно в две стороны по несколько раз.

Напряжение взгляда. Для выполнения упражнения поднесите к глазу какой-либо мелкий предмет как можно ближе (это может быть кончик шариковой ручки или игольное ушко). Старайтесь, чтобы все его детали были видны ясно и четко. Необходимо некоторое время удерживать глаза в таком положении. При этом кольцевая мышца предельно напрягается, выпуклость хрусталика максимальна, косые мышцы находятся в состоянии максимального напряжения, а глазное яблоко удлинено в пределах, ограничиваемых возможностями его собственной эластичности.

Изменение фокусного расстояния. Выполняя такое упражнение для глаз, нужно сосредоточить взгляд на пальце руки, который держится на расстоянии 40–50 см от лица на уровне глаз. Затем палец поочередно приближается и отдаляется на расстояние вытянутой руки. Движение повторяется 10 раз. Важно добиться такой резкости, чтобы Вы могли отчетливо видеть рисунок на поверхности кожи. Входящее в комплекс упражнение для глаз повторяется по 10 раз, перемещая палец в следующих направлениях: влево-вправо, по диагонали слева направо и справа налево.

Взгляд в окно. Прикрепите на оконном стекле круглую метку диаметром 3–5 мм, расположив ее на уровне глаз на расстоянии 30–35 см от лица. Вдалеке на проходящей через метку линии взгляда нужно найти любой удаленный предмет (дерево, столб и т. п.) и попеременно переводить взгляд с метки на этот предмет и обратно. Другим вариантом такого упражнения для глаз является пристальное всматривание в очень далекий предмет в окне в течение 10 секунд, после чего необходимо перевести взгляд на ладонь или наручные часы. Упражнение повторяется 15 раз.

Комплекс упражнений при близорукости.

Сев и зажмурив глаза на 3–5 секунд, потом нужно держать их открытыми в течение того же времени. Упражнение повторяется 6–8 раз. Затем нажимайте на верхнее веко каждого глаза указательным, средним и безымянным пальцами: в таком положении нужно просидеть 1–2 секунды, выполняя по 3–4 повторения. Далее указательными пальцами слегка приподнимите кожу вдоль надбровных дуг, медленно сомкните веки (при этом пальцы должны оставаться в том же положении). Упражнения для восстановления зрения, повторяется 8–10 раз. Поместите указательный палец у наружного угла глаза, средний — у центра верхнего края глазной орбиты, а безымянный — у внутреннего угла глаза, после чего сомкните веки. Такое упражнение для глаз повторяется 8–10 раз.

Комплекс упражнений при дальнозоркости.

Сядьте поудобнее, так, чтобы мышцы были расслаблены, и смотрите прямо перед собой. Затем нужно повернуть голову вправо, одновременно перемещая взгляд, и вернуться в исходное положение. Упражнение для восстановления зрения повторяется по 5–10 раз в каждую сторону. Сядьте на стул, затем поднимите правую руку на уровень глаз и выполняйте круговые движения пальцами по часовой стрелке, следя за ними взглядом. Упражнение для глаз, направленное на восстановление и улучшение зрения, повторяется 7 раз. Для тренировки глаз при дальнозоркости можно также использовать текст с мелким шрифтом: каждый день читайте по несколько строчек в течение нескольких минут; освещение должно быть сначала нормальным, а затем приглушенным. Свет должен быть такой яркости, чтобы пришлось немного напрягать глаза для прочтения текста.

Центр общественного здоровья и медицинской профилактики ХМАО – Югры

Всё новое – хорошо забытое старое. Эта народная мудрость в полной мере относится и к технике пальминга, которая была известна еще в Древней Азии, но стала вновь актуальной в наше время. О знаменитой технике расслабления глазных мышц и восстановления зрения рассказала врач-офтальмолог Мария ПЕРШИНА.

– Что такое пальминг?

– Пальминг – (от англ. palm – «ладонь») – это эффективный метод упражнений для глаз, направленный на восстановление зрения. Он был заимствован знаменитым ученым из Нью-Йорка Уильямом Горацио Бэйтсом из немедикаментозных методов лечения, издавна применяемых в Азии, в частности, в Индии и Китае. Многие из его методов берут свое начало от американских индейцев, которые славились соколиным зрением. Описание аналогичных упражнений можно встретить в древних трактатах по йоге в разделах, относящихся к медитации и расслаблению.  

– Для чего нужно выполнять это упражнение?

– Пальминг в первую очередь направлен на расслабление глазных мышц. Весьма эффективно действуют эти упражнения для глаз на людей, которые страдают близорукостью, астигматизмом, косоглазием. Пальминг входит почти во все комплексы и методики как одно из очень эффективных упражнений. И он действительно помогает. Если вы даже не ставите перед собой задачу восстановить зрение, он очень поможет в расслабление глаз, эффективно снимет напряжение после долгой работы за компьютером и чтением. Его лучше выполнять после каждого часа зрительной работы (просмотра телевизора, работы за компьютером, чтения книг и др.) не менее пяти минут. Но если есть желание, можно просидеть «под пальмингом» гораздо дольше – вреда не будет.

– Как правильно выполнять упражнения?

– Пальмингом нужно заниматься без очков и контактных линз. Лучше выполнять это упражнение сидя, опираясь локтями на стол или какую-нибудь мягкую подставку, лежащую на коленях. Попытайтесь расслабить также мышцы лица, шеи, плеч, спины (именно для этого нужен упор на локти). Поза очень важна. От позы зависит, сможете ли вы достаточно расслабиться. Можно выполнять упражнение лежа. Напряжение всего тела может сделать упражнение абсолютно безрезультатным.

Хорошо потрите ладони друг о друга, чтобы почувствовать характерное тепло. Глаза надо закрыть и накрыть ладонями таким образом, чтобы ребра ладоней облегали нос, а сжатые пальцы перекрещивались между собой. Ладони должны образовать небольшие «лодочки», чтобы не прикасаться к глазам. Следует оставаться в таком положении не менее четырех минут. При этом нельзя давить на глаза. Свет не должен проникать сквозь пальцы.

Большинство видят много ярких вспышек, «бликов», «светлячков», цветных полосок. Это следствие напряжения органа зрения. Это сигналы необходимости расслабиться. При правильном выполнении упражнения уже через несколько минут, по мере расслабления, они начинают исчезать.

Для удачного выполнения пальминга необходимо создать себе полный внутренний комфорт. Очень хорошо помогают приятные воспоминания. Попробуйте нарисовать мысленно приятную картину – морской пейзаж, лес, горы, цветущие поле. В общем, представлять можно абсолютно всё, что вызывает у вас ощущение покоя и расслабления.

Оптимальное время упражнения – пять минут. Критерием расслабления является абсолютная чернота без вспышек и бликов. Чтобы достичь этого состояния, придумано немало приемов, облегчающих задачу. Они описываются в книгах различных авторов. Можно вообразить буквы черного цвета, написанные черной краской или тушью на белом фоне, можно вообразить кисть, закрашивающую белый лист абсолютно черной краской. Затем нужно мысленно сравнить образ с тем, что вы видите. Если образ оказывается темнее, чем то, что вы видите, нужно вообразить, что фон слился с изображением. Во время выполнения упражнения возможно возникновение ранее незнакомых ощущений в области глазных яблок. Это хороший признак.

Перед тем как закончить пальминг, снимите ладони с лица, не открывая глаза несколько секунд. Несколько раз поверните голову в правую и левую сторону, после чего быстро-быстро поморгайте.

– Действительно ли пальминг может способствовать восстановлению зрения?

– Регулярная практика в комплексе с другими упражнениями (соляризация, двигательные упражнения, зарядка для глаз) способствует укреплению глаз и постепенному восстановлению остроты зрения. Когда пальминг успешен, он представляет собой один из лучших методов для расслабления всех нервов органов чувств, включая зрение. Если таким методом удается добиться совершенного расслабления (что характеризуется способностью видения идеального черного цвета), оно полностью сохраняется после открытия глаз. Зрение человека при этом улучшается на длительное время. При меньшей степени расслабления значительная его часть, когда человек открывает глаза, теряется, а та часть, что сохранилась, удерживается непродолжительное время. Другими словами, чем большая степень расслабления достигается с помощью пальминга, тем больше оно сохраняется после того, как открываются глаза, и тем дольше времени длится. Однако полезна даже самая малая степень расслабления.

Советы:

1. Регулярно посещайте офтальмологические кабинеты в поликлиниках и Центрах здоровья, оборудованных современным диагностическим оборудованием. Многие заболевания, например, глаукому, лучше выявлять как можно раньше, чтобы сохранить зрение надолго.

2. Правильно обустройте свое рабочее место, организуйте освещение, подберите удобную мебель.

3. Если вам рекомендовано носить очки, не забывайте ими пользоваться. Вопреки распространенному мнению, это не приводит к ухудшению зрения, а наоборот, позволяет ослабить нагрузку на глазные мышцы и, следовательно, создает более комфортное состояние для глаз. Используйте в солнечную погоду солнцезащитные очки.

4. Если вы пользуетесь контактными линзами, подбирайте их в кабинете врача и соблюдайте правила ухода за ними. Осмотр офтальмолога нужно проводить не реже одного раза в полгода.

5. Не смотрите телевизор слишком много. Для детей до 7 лет общая продолжительность просмотра передач не должна превышать 30–40 минут в день. В старшем возрасте – до 1,5–3 часов. Расстояние до телевизора должно составлять не менее пяти диагоналей экрана .

6. Ограничивайте время работы за компьютером. Офтальмологи единодушны: до школы никакого компьютера. Для детей 7–9 лет – 15 минут в день, старше 10 лет – до 1,5 часов в день с обязательными перерывами. В перерывах необходимо делать упражнения для глаз. Бесконтрольно пользоваться увлажняющими каплями для глаз не стоит – лучше почаще моргать.

7. Раннее обучение чтению, рисованию и занятия другими малоподвижными видами деятельности должны обязательно сменяться активными мигательными упражнениями. Ни в коем случае не читайте лежа. Обеспечьте хорошее освещение.

8. Делайте гимнастику для глаз и пальминг каждый час после сосредоточенной зрительной работы.  

9. Употребляйте в пищу полезные для здоровья глаз продукты: чернику, смородину. Включите в рацион печень трески, творог, сыр, зелень. Для питания и защиты сетчатки важны продукты, содержащие большое количество антиоксидантов: фасоль, морепродукты, оливковое масло и специи, сок петрушки, отвар шиповника. Ешьте побольше продуктов, которые содержат каротин – это всё красное, желтое и оранжевое. Раз в полгода пейте витамины для сетчатки с лютеином и зеаксантином, это особенно важно для людей, уже имеющих проблемы со зрением. Не злоупотребляйте острой и соленой пищей. Исключите вредные привычки.

Зрение – ценный дар природы. Как всё хрупкое, оно требует бережного отношения и заботы. Но теперь вы точно знаете, как его сохранить!

Юлия Лукина,

 корреспондент газеты «Новости Югры»

Важность расслабления глаз

Вы ловите себя на том, что смотрите на экраны целую вечность? большая часть вашего дня? Возможно, вы в настоящее время работать удаленно из дома и полагаться на свой ноутбук для выполнения повседневных задач. Ваши дети могут проводить больше времени, чем обычно перед экраном с недавними потребностями виртуального обучения. Хотя работать и учиться дома удобные и эффективные, они могут нанести ущерб вашим глазам. Важно периодически давать глазам перестает смотреть на экраны и вредный свет, который они излучают, следуя несколько простых техник расслабления глаз.

Как ни трудно поверить, но наши глаза состоят из мышц. Так же, как другие мышцы нашего тела, когда мы тренируем мышцы глаз, это важно дать им отдохнуть тоже. То лучший способ дать вашим глазам отдохнуть — это выключить свет. Тем самым вы позволяете своему оптическому нервы отдыхают, не раздражаясь внешними образами. Отдых для глаз также может помочь расслабить ваше все тело. Упражнения для отдыха глаз должны выполняться ежедневно, потому что здоровье ваших глаз важно для жизни хорошее зрение!

Palming – Согрейте ладони, энергично потирая их. вместе на несколько секунд.Затем чашка ваши руки над закрытыми глазами. Отдых ваши сложенные чашечкой руки на тканях, окружающих ваши глаза, и вдыхайте и выдыхайте глубоко. Медитация во время пальминга будет помочь вам расслабиться еще больше. Ладонь для пятиминутные периоды в течение рабочего дня.

Массаж глаз – Подобно пальмингу, массаж глаз может снять напряжение глаз. Чистыми пальцами аккуратно помассируйте веки, мышцы над бровями, под глазами и виски. Поступая так, вы увеличиваете кровь кровообращение в ваших глазах и расслабление всех мышц вокруг этой области.Несколько капель оливкового масла, крема для глаз или алоэ vera gel можно использовать для еще более мягкого и расслабляющего массажа глаз.

Закройте глаза — Закройте глаза маской для глаз или каким-либо мягким материалом. блокировать весь свет. Сидя или лежа в расслабленной позе (но не спит), представить окружающий мир ты черный. «Расслабляясь в черноты», вы учите свой мозг тому, что ваши глаза не должны всегда напряжение. Ваши глаза будут работать лучше с помощью методов релаксации, а не стресса.

Загорать – Загорать – отличное начало дня! Встаньте перед дверью или окном, куда поступает много естественного солнечного света. Закройте глаза и позвольте солнечному свету мягко согреть ваши веки. Обязательно делайте это без очков или контактных линз. Солнечный свет может помочь сетчатке высвобождать дофамин, что способствует здоровому развитию глаз.

* Обязательно не прямо смотреть на солнце для этого метода релаксации.

Теплая и холодная вода Компрессы – Теплые и холодные компрессы — это простой способ расслабить глазные мышцы и напряженные глаза.Для этого метода смочите мягкую и чистую ткань в теплую (не горячую!) или прохладную воду и поместите ее на веки на пару минут. Теплая вода расслабит глазные мышцы и прохладная вода (или даже завернутые в ткань кубики льда) помогут уменьшить отечность вокруг глаз, вызванную напряжением глаз.

Синие линзы и антибликовое покрытие — если вы работая перед экраном вашего компьютера, или ваши дети учились практически за последние несколько месяцев вы наверняка слышали о синем свете помешательство на линзах. Синий свет передается когда вы смотрите на экран планшета, телефона или компьютера. Глаз плохо блокирует синий свет, поэтому вызывая цифровое напряжение глаз и усталость глаз. Такой свет может повредить клетки сетчатки, а также испортить ваше зрение. цикл сна/бодрствования. Очки синего света, как а также антибликовое покрытие на ваших обычных очках, помогите отфильтровать вредный синий свет для борьбы с напряжением глаз и бессонницей, вызванной чрезмерным экранное время.

Группа по уходу за глазами Premier – Комплексный уход за зрением в Гаррисберге, Пенсильвания

Если вы ищете офтальмолога рядом с вами в Гаррисберге, штат Пенсильвания, или Кэмп-Хилле, штат Пенсильвания, не ищите дальше.Premier Eye Care Group предлагает различные очки, контактные линзы и многие другие услуги по уходу за зрением. В эти постоянно меняющиеся времена наши врачи-офтальмологи готовы помочь вам и всем, кто нуждается в уходе за глазами вашей семьи. Позвоните нам сегодня по телефону (717) 232-0843 или посетите нашу контактную страницу, чтобы записаться на прием.

До скорой встречи!

5 простых упражнений для укрепления слабых глазных мышц

Усталость глаз может быть результатом сочетания различных причин, влияющих на наш образ жизни.Одним из таких примеров является то, что в наши дни у нас напрягаются глаза из-за нашей рабочей среды, поскольку характер нашей работы теперь ограничивается работой за столом, предполагающей много просмотра экрана и отсутствие физических движений или упражнений. Этот и многие другие факторы могут быть причиной увеличения риска слабого зрения, нечеткости зрения и ухудшения общего состояния здоровья.

Воздействие ультрафиолетовых лучей

  • Интенсивное воздействие вредных ультрафиолетовых лучей солнца подвергает нас риску серьезных заболеваний глаз, таких как катаракта, и аномальных новообразований.

Ношение старых контактных линз

  • Люди, которые носят контактные линзы, должны строго следить за тем, чтобы их руки всегда были чистыми, когда они вручают свои контактные линзы.
  • Они также должны следить за тем, чтобы срок годности линз или раствора, который они используют, не истек.
  • Инфекции и болезни часто могут возникать, когда мы не заботимся о своих контактах.

Протирание глаз

  • Это может показаться нелогичным, но трение глаз на самом деле увеличивает вероятность повреждения зрения, а не приносит облегчение.
  • Когда мы много трём глаза, мы заносим в них пыль и бактерии, что впоследствии может привести к проблемам со зрением.

Использование просроченной косметики для глаз или продуктов

  • Многие люди часто забывают проверять срок годности косметики для глаз или продуктов, которыми они пользуются ежедневно.
  • Использование просроченной косметики или продуктов для глаз может нанести серьезный вред нашему зрению.

Курение

Целый день смотреть в смартфон

  • Весь день, когда мы смотрим в цифровой экран, наши глаза сильно напрягаются и могут ухудшиться зрение.
  • Синдром компьютерного зрения или цифровое напряжение глаз стал проблемой в современном мире, поскольку технологии стали основной частью нашей жизни.

Пропуск ежегодной проверки зрения

  • Регулярные проверки зрения — наша первая линия защиты от проблем со зрением.
  • Болезни, такие как глаукома, могут быть обнаружены на ранней стадии во время регулярных осмотров, и их ущерб может быть успешно ограничен.
  • Пропуск ежегодного осмотра глаз может иметь серьезные последствия для здоровья ваших глаз.

Полагаясь на капли от покраснения

  • Глазные капли, которые уменьшают покраснение глаз, могут быть очень полезными, но их чрезмерное использование может оказать негативное влияние на наши глаза.
  • Эти глазные капли сужают наши кровеносные сосуды, и чрезмерное доверие к ним может привести к повреждению наших глаз в будущем.
Чтобы помочь вам уменьшить усталость глаз и расслабить глаза во время работы, ниже приведены некоторые упражнения, которые обещают улучшить здоровье глаз. Лучшее в этих упражнениях для глаз то, что они не занимают много времени, не требуют оборудования и их легко выполнять.

Ниже перечислены 5 простых упражнений, которые могут укрепить ваши глазные мышцы:

  1. Упражнение по пальмингу:

    Это упражнение поможет расслабить глаза и снять напряжение. Это короткий перерыв, когда вы закрываете глаза чашечкой ладони и пальцами на лбу. Не давите слишком сильно, кладя руки на глаза. Это упражнение поможет вам дать отдых глазам и разуму и снять стресс от повседневных дел во время работы.
  2. Упражнение на моргание:

    Это воплощение лени, если кому-то нужно напомнить моргнуть глазами.При работе с цифровыми носителями и низкой концентрацией внимания моргание становится утраченной практикой. Моргание полезно для усталых, зудящих и сухих глаз. Быстро поморгайте глазами в течение примерно 5 секунд. Вы почувствуете немедленное облегчение симптомов.
  3. Упражнение «Крути глазами»:

    Вы должны сидеть удобно. Это упражнение на 2 минуты. Сначала вращайте глазами по часовой стрелке, держа глаза открытыми, а затем против часовой стрелки. Делайте это медленно, стараясь вытянуть глаза как можно дальше.Это упражнение расслабит ваши глаза. Выполняйте это упражнение около 2-3 минут, и вы сможете гораздо лучше сосредоточиться.
  4. Горячие и холодные компрессы:

    Возьмите миску с холодной и горячей водой. Окуните один конец полотенца или мочалки в каждую миску. Затем положите горячий компресс сначала на брови и глаза соответственно. Наслаждайтесь теплом не менее 5 секунд, а затем перейдите к холодному компрессу и оставьте его там на 5 секунд. Проделайте это упражнение не менее 5 раз.
  5. Упражнение по смещению фокуса:

    Это еще одно очень простое упражнение, которое поможет укрепить ослабленные глазные мышцы.Для начала сосредоточьтесь на ближайшем объекте примерно на 5 секунд. Затем перейдите к удаленному объекту и сосредоточьтесь на нем еще 5 секунд. Это спорадическое смещение придает силу глазным мышцам и освежает их. Поначалу вам может быть довольно сложно смещать фокус глазами, так как ваши глаза стали ленивыми. Если вы будете делать это изо дня в день, вам станет намного легче это делать. Сосредоточение внимания на одном объекте укрепляет глазные мышцы и повышает способность к концентрации. Это один из естественных способов улучшить силу ваших глазных мышц, если вы не забываете менять фокус и двигать глазами, чтобы стимулировать расслабление.

Советы для хорошего зрения

Когда в последний раз вы находили время, чтобы позаботиться о своих глазах? Вы замечаете, сколько часов вы спите? Делаете ли вы массаж глаз в течение нескольких недель? Достаточно ли вы потребляете питательных веществ, чтобы сохранить ваше зрение здоровым?

Вот некоторые вещи, которые вы должны сделать, чтобы ваше окно в мир было здоровым:

  1. Регулярно проверяйте зрение:

    Каждый год необходимо проходить комплексное обследование глаз.Это должно быть сделано, даже если вы не противостоите никакой проблеме с глазами. Многие болезни глаз не имеют заметных симптомов. Люди не осознают этого до тех пор, пока состояние их глаз не начинает мешать их обычной жизни. Многие люди не понимают, что их глаза остро нуждаются в корректирующих линзах. Таким образом, обследование глаз — лучшее решение для проверки здоровья глаз.
  2. Будьте в курсе своей семейной истории:

    Многие глазные болезни являются генетическими. Становится жизненно важным помнить о заболеваниях глаз, которые были распространены в вашей семье.Профилактика лучше, чем лечение. Следовательно, если вы примете меры, чтобы предотвратить ваши глаза от каких-либо генетических заболеваний, тем самым обезопасив себя от попадания в какое-то серьезное состояние.
  3. Следите за своим здоровьем:

    Диабет или семейная история заболеваний подвергают ваши глаза повышенному риску. Примите необходимые меры предосторожности, чтобы болезнь тела никоим образом не мешала вашему зрению. Посоветуйтесь со своим врачом по всем мерам.
  4. Носите солнцезащитные очки:

    Вредные ультрафиолетовые лучи солнца не только загорают на коже, но и вредят глазам.Не забудьте надеть солнцезащитные очки, чтобы блокировать как UVA, так и UVB свет.
  5. Спи, питайся здоровой пищей и делай массаж глаз:

    Следуйте 30-секундному режиму красоты, чтобы снять напряжение с глаз. Аккуратно постучите по кругу вокруг глаз указательным и средним пальцем. Постукивание помогает обеспечить приток крови к пораженной области. Сильно надавите вверх на точки давления под бровной костью. Помассируйте виски, чтобы закончить. Расслабляться.

Советы по уходу за глазами для офиса

Большинство из нас работает в офисах.На рабочих местах есть много факторов, которые могут вызвать дискомфорт для ваших глаз. Отопление в помещении, расширенные цифровые экраны, кондиционер, яркий свет со временем могут сказаться на ваших глазах.

Вот несколько способов поддерживать зрение во время работы в отличной форме:

  • Регулярно моргает при работе за компьютером
  • Установите на компьютер экран с антибликовым покрытием
  • Измените настройки дисплея вашего компьютера. Отрегулируйте яркость экрана в соответствии с условиями освещения на рабочем месте
  • Следуйте правилу 20-20.Делайте перерыв от экрана каждые двадцать минут не менее чем на двадцать секунд.
Center for Sight был создан с миссией обеспечить наилучшее качество комплексного ухода за глазами с индивидуальным подходом. Постепенно он зарекомендовал себя как лучшая глазная больница в Индии, где команда квалифицированных и опытных врачей, обладающих глубокими знаниями о лучших и новейших хирургических и диагностических технологиях, предлагает успешное лечение. Мы обслуживаем все виды услуг по уходу за глазами и операции, такие как хирургия глаза LASIK, операция по удалению очков, хирургия катаракты без лезвия, глаукома, лечение сетчатки, лечение косоглазия, лечение кератоконуса и многое другое.LASIK хирургия глаза, операция по удалению очков проводится для улучшения зрения.

7 глазных упражнений для снижения напряжения глаз

Все мы знаем, как важно вести здоровый образ жизни, регулярно занимаясь физическими упражнениями и оставаясь активными. То же самое можно сказать и о ваших глазах. Наши глаза также нуждаются в регулярных упражнениях и уходе, как и остальная часть нашего тела.

Мы тратим бесконечные часы, глядя на текст и изображения на экранах компьютеров, телевизоров и мобильных телефонов, что приводит к перенапряжению глаз и возможным возрастным нарушениям зрения.

Вот 7 упражнений для глаз, которые вы можете делать дома ежедневно:

1. Сгибание

Сгибание — это упражнение для глаз, которое растягивает и укрепляет глазные мышцы глаза.

Как выполнять упражнение на сгибание:

Повернитесь лицом вперед и посмотрите прямо перед собой. Посмотрите вверх, не двигая головой, а затем посмотрите вниз. Сделайте это 10 раз. Затем посмотрите направо, не двигая головой, а затем снова налево, не двигая головой.Сделайте это 10 раз.

2. Мигает

Если вы активно пользуетесь дисплеями, моргание – отличное упражнение для снижения нагрузки на глаза. Мы склонны забывать моргать, когда смотрим на экран компьютера. Польза моргания заключается в том, что оно позволяет нам сохранять глаза свежими и дольше сохранять концентрацию. Все, что вам нужно сделать, это смотреть вперед и моргать каждые 5 секунд в течение следующих двух минут.

3. Фокусировка вблизи и вдали

Фокусировка — еще одно простое упражнение для глазных мышц.

Как выполнить фокусировку:

Это упражнение можно выполнять стоя или сидя. Поместите большой палец перед лицом на расстоянии около 10 дюймов и сосредоточьтесь на нем. Теперь сосредоточьтесь на чем-то еще, что находится в вашем окружении в 10 футах от вас. Чередуйте ближнюю и дальнюю фокусировку несколько раз в течение 3 минут.

4. Пальминг

Пальминг — это хорошая техника йоги, используемая для успокоения глаз. Опять же, это хорошее упражнение для глаз, если вы часто пользуетесь компьютером.Это упражнение для снятия нагрузки с глаз.

Как выполнять пальминг:

Сядьте на стул и закройте глаза. Положите обе руки на глаза. Ладони рук должны закрывать глаза, пальцы на лбу, а основание ладони упираться в скулу. Не давите слишком сильно на глаза, убедитесь, что глаза могут свободно моргать. Выполняйте это упражнение в течение 2 минут.

5. Масштабирование

Масштабирование — еще одно упражнение для глаз, направленное на фокусировку и укрепление глазных мышц.

Как выполнить масштабирование:

Сядьте в удобное положение, вытяните руку, подняв большой палец в позе автостопщика. Сосредоточьтесь на большом пальце и теперь втягивайте его, пока большой палец не окажется в трех дюймах от лица. Сосредоточьтесь на большом пальце. Затем медленно верните большой палец и предплечье в исходное положение. Выполняйте это упражнение несколько раз в течение 2 минут.

6. Восьмерка

Это отличное упражнение для развития гибкости глазных мышц.Это просто выполнить. Глядя на пустую стену, представьте большую цифру 8, наклоненную на бок в 10 футах от вас. Теперь проследите глазами эту траекторию восьмерки, не двигая головой. Делайте это в одну сторону в течение минуты, а затем в обратную сторону в течение минуты.

7. Остальные

И последнее, но не менее важное: не забывайте давать своим глазам адекватный отдых, обеспечивая восьмичасовой сон. Если вы используете компьютер, старайтесь отдыхать глазами в течение 10 минут вдали от экрана каждые 50 минут работы.

Если вам нужна дополнительная помощь по уходу за глазами, свяжитесь с нашей дружной командой сегодня.

4 простых упражнения для глаз, которые помогут расслабиться и снять напряжение

Количество времени, которое мы проводим перед телевизором или экраном компьютера, чрезвычайно велико. Современные подростки проводят полдня со своими телефонами и планшетами. Некоторые могут даже смотреть фильмы или играть в видеоигры с выключенным светом. Чего они не понимают, так это того, что они подвергают свои глаза большой нагрузке, что в конечном итоге может привести к проблемам с глазами, таким как слезотечение, катаракта и т. д.Еще одна вещь, которую люди делают неправильно, — это чтение. Врачи говорят, что идеальное расстояние, на котором книга или экран компьютера должны находиться от наших глаз, составляет примерно 40 – 50 см. Согласно исследованию, проведенному в Университете штата Огайо, усталость глаз возникает из-за того, что вы смотрите на экран в течение длительного периода времени, и это может вызвать такие чувства, как усталость, сухость, жжение и боль в мышцах глаз. По словам доктора Амита. Саха, офтальмолог, Калькутта, моргание жизненно важно, потому что слезы распределяются по поверхности глаза.Если он останавливается, поверхность роговицы высыхает. В тот момент, когда это происходит, роговица мутнеет, вызывая «туманное» зрение. Нормальная частота моргания составляет около 20 раз в минуту, но при использовании компьютера или просмотра телевизора она может снизиться до 7 раз.
 
Вот несколько упражнений, которые помогут вашим глазам немного отдохнуть:  1. Фокус: Это упражнение в основном воздействует на внутренние мышцы глаза. Вот что вам нужно сделать: 1. Встаньте или сядьте удобно.2. Поместите большой палец на расстоянии 10 дюймов от лица и сконцентрируйтесь на нем.3. Сделайте глубокий вдох и сконцентрируйтесь на объекте, который находится на расстоянии 10-20 футов.4. Повторяйте, меняя фокус между объектами при каждом глубоком вдохе. 2. Посмотрите слева направо: По словам доктора Шьямала Сена, офтальмолога, частного врача, Калькутта, это упражнение помогает растянуть и укрепить мышцы, контролирующие горизонтальные и вертикальные движения глаз. Вот шаги, которые помогут вам сделать это правильно: 1. Сядьте удобно в вертикальном положении.2. Посмотрите на крайнюю левую точку, не двигая головой.Сосредоточьтесь на точке в течение 5 секунд.3. Верните глаз в нормальное положение покоя и несколько раз поморгайте. Теперь посмотрите на крайнюю правую точку, не двигая головой, и сосредоточьтесь на 5 секунд. Вернитесь в нормальное положение и снова поморгайте.
 
3. Расслабление глаз :  Для всех тех, кто проводит много времени перед компьютером, это идеальное упражнение для глаз. Это упражнение в основном помогает уменьшить напряжение и стресс вокруг глаз, и его следует выполнять во время перерывов, как предлагает доктор.Сен. Вот как это сделать: 1. Сядьте удобно и сделайте несколько глубоких вдохов.2. Обопритесь локтями о парту или стол. Вы можете положить мягкий материал, похожий на подушку, чтобы избежать нагрузки на локти.3. Потрите ладони друг о друга и согрейте их.4. Закройте глаза и прикройте их ладонями. Пальцы должны быть на лбу, а нижняя часть ладоней должна касаться скул.5. Избегайте давления на глаза. Для проверки попробуйте моргнуть несколько раз. И находиться в таком положении 5-10 минут. 4. Массаж глаз, висков и бровей: По словам доктора Амала Гоша, клинического наставника (Rtd), NRS. Госпиталь, Калькутта. Это упражнение снижает нагрузку на глаза, увеличивая приток крови к этим областям. Кроме того, легкое давление на слезные протоки увеличивает влажность глаз, что косвенно облегчает наши усталые глаза. Следующие шаги помогут вам правильно выполнить это упражнение: 1. Закройте глаза, слегка надавите на верхние веки и аккуратно помассируйте их круговыми движениями 3 пальцами.Выполните 10 движений по часовой стрелке и 10 движений против часовой стрелки.2. Кончиками пальцев также массируйте виски круговыми движениями. Сделайте это 20 раз по часовой стрелке и 20 против часовой стрелки.3. Помассируйте точку между бровями. Повторите это 3 раза.
 
Так же, как ваше тело нуждается в отдыхе, ваши глаза тоже нуждаются в отдыхе. Эти упражнения просты в выполнении и могут выполняться в любом месте. Противодействуйте вредным последствиям чрезмерного воздействия экранов с помощью этих простых упражнений.

Как расслабить глаза: 8 шагов (с иллюстрациями)

Об этой статье

Медицинский осмотр:

Сертифицированный витреоретинальный хирург

Эта статья была рассмотрена с медицинской точки зрения Теодором Ленгом, доктором медицины.Доктор Ленг является сертифицированным офтальмологом и витреоретинальным хирургом, а также доцентом офтальмологии в Стэнфордском университете. Он получил степень доктора медицины и стипендию витреоретинальной хирургии в Стэнфордском университете в 2010 году. Доктор Ленг является членом Американской академии офтальмологии и Американского колледжа хирургов. Он также является членом Ассоциации исследований в области зрения и офтальмологии, Общества сетчатки, Общества макулы, Общества Vit-Buckle, а также Американского общества специалистов по сетчатке.В 2019 году он получил почетную награду Американского общества специалистов по сетчатке глаза. Эта статья была просмотрена 257 747 раз.

Соавторы: 16

Обновлено: 10 августа 2021 г.

Просмотров: 257 747

Медицинский отказ от ответственности

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, обследования, диагностики или лечения.Вы всегда должны обращаться к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику перед началом, изменением или прекращением любого вида лечения.

Резюме статьиX

Самый простой способ расслабить глаза — закрыть их на 3-секундные интервалы 5 раз подряд. После того, как вы закрыли их 5 раз, закройте их снова и держите закрытыми в течение 1 минуты. Пока ваши глаза закрыты, сосредоточьтесь на своем дыхании. Аккуратно потрите закрытые глаза кончиками пальцев, чтобы успокоить их, и прикройте глаза, чтобы блокировать свет вокруг себя.Для получения дополнительных советов по расслаблению глаз от нашего медицинского обозревателя, например, как ограничить время, проводимое за экраном, прокрутите вниз!

  • Печать
  • Отправить фанатскую почту авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 257 747 раз.

3 эффективных упражнения для глаз при астигматизме

1 августа 2016 г.

При обсуждении здоровья глаз не проводится связь между физическими упражнениями и зрением. Но упражнения для глаз являются эффективными стратегиями для уменьшения последствий таких состояний, как астигматизм.

Понимание того, что такое астигматизм, и упражнения, которые помогут тем, кто сталкивается с этой распространенной проблемой, дадут вам ресурсы, необходимые для поддержания хорошего здоровья глаз.

Понимание астигматизма

Астигматизм — это распространенное заболевание, которое влияет на вашу способность видеть, когда поражены мышцы вокруг глаз. Когда эти мышцы разбалансированы, они создают чрезмерную нагрузку на роговицу.

Этот стресс приводит к тому, что роговица теряет свою форму, что изменяет ваше восприятие и может привести к размытому зрению.Двоение в глазах часто встречается у людей с астигматизмом из-за неравномерного преломления, которое возникает, когда свет не сфокусирован должным образом.

Существует много факторов, способствующих астигматизму. Он может развиться при рождении или в результате травмы, операции на глазах или врожденных заболеваний.

Польза упражнений для глаз при астигматизме

Упражнения помогают уменьшить стресс, который приводит к астигматизму и плохой рефракции света. Эти упражнения работают, укрепляя глаза и позволяя определенным мышцам расслабиться.

За счет расслабления прямых мышц глаз зрение со временем улучшается. Индивидуальные результаты будут различаться, но улучшения можно обнаружить всего за одну-четыре недели.

Базовые упражнения на астигматизм

  1. Расслабление прямой мышцы живота

    Это упражнение нацелено на прямые мышцы и способствует их расслаблению. Это простое упражнение состоит из запланированных перерывов в таких занятиях, как чтение или работа на компьютере.

    Сосредоточьтесь на определенном объекте на 20 секунд. Затем медленно двигайте глазами по часовой стрелке круговыми движениями. Расслабляя прямые мышцы, вы уменьшаете нагрузку на роговицу и восстанавливаете мышечный баланс вокруг глаз.

  2. Выравнивание головки

    Правильное положение головы имеет решающее значение для зрения и балансировки нагрузки на глазные мышцы.

    Людям с астигматизмом свойственно наклонять голову.Это приводит к изменению их восприятия и влияет на их зрение. Если вы заметили, что наклоняете голову, найдите время, чтобы наклонить ее в противоположном направлении, чтобы выровнять ситуацию.

    Это противодействует компенсации вашего астигматизма вашим телом. Многократное выполнение этого упражнения выработает новые привычки, которые помогут восстановить положение головы и мышечный баланс.

  3. Тибетские круги

    Тибетские круги укрепляют и расслабляют глазные мышцы.

    Это упражнение можно выполнить, поместив изображение на расстоянии не более 10 сантиметров от глаза.Медленно поднимите глаза вверх и задержитесь на две-три секунды. Затем посмотрите вниз до самого низа и снова задержитесь на несколько секунд. Затем отведите глаза в сторону и выполните полный круг по часовой стрелке. Выполните это движение полным кругом против часовой стрелки, чтобы завершить упражнение.

    Это упражнение следует выполнять при медленном и расслабленном дыхании, чтобы достичь наилучших результатов.

Это три простых и эффективных упражнения от астигматизма.Изучение того, как выполнять их правильно и последовательно, сводит к минимуму последствия астигматизма и восстанавливает баланс мышц для здоровых и функциональных глаз.

Упражнения для глазных мышц — Physiopedia

Глаз разделен на три слоя; самый внешний слой представляет собой волокнистый слой и состоит из прозрачной роговицы, расположенной в центре глаза, склеры белого цвета, покрывающей остальную часть глаза. Второй слой — сосудистый, он состоит из сосудистой оболочки (содержит кровоснабжение сетчатки), радужной оболочки (содержит зрачки и гладкие мышцы, контролирующие ее диаметр [1] ) и цилиарного тела, представляющего собой ткань, вытянутую от склеры и прикрепляется к хрусталику поддерживающей связкой.Внутренний слой и он содержит сетчатку.

Экстраокулярные мышцы — это семь мышц, снабжаемых черепными нервами, которые отвечают за движения глаз, в некоторых случаях, когда эти нервы поражены, они влияют на движения глаз.

Движение глаза происходит вокруг трех осей [2] :

  • Аддукция (медиальное движение зрачка к носу)/ Абдукция (латеральное движение зрачка) вокруг вертикальной оси.
  • Возвышение (движение вверх)/ Депрессия (движение вниз) вокруг поперечной оси.
  • Инторсия/ эксторсия (движение в сторону и к носу), необходимое при наклоне головы вокруг переднезадней оси

Семь экстраокулярных мышц делятся на 4 прямые, 2 косые мышцы и одну верхнюю поднимающую веко, которые отвечают за поднятие верхнего века. [3]

Мышцы Происхождение Вставка Подача нерва Действие
Верхняя прямая мышца обычное сухожильное кольцо верхняя и передняя часть склеры глазодвигательный нерв (III черепной нерв) подъема и способствует приведению и инверсии
Нижняя прямая мышца нижняя и передняя часть склеры депрессия и способствует приведению и эксторсии
Медиальная прямая мышца медиальная сторона склеры аддукты глаза
Латеральная прямая мышца латеральная сторона склеры отводящий нерв (VI черепной нерв) похищает глаз
Верхняя косая тело клиновидной кости на склере позади верхней прямой мышцы живота Блоковый нерв (черепной нерв IV) отведение, депрессия и заворот глаза
Нижняя косая передняя часть дна орбиты на склере позади латеральной прямой мышцы живота. Глазодвигательный нерв (черепной нерв III) похищение, поднятие и вырывание глаза
Верхняя мышца, поднимающая веко клиновидная кость верхнее веко глазодвигательный нерв (III черепной нерв) элевация верхнего века.
Глазодвигательный паралич глаза

Паралич экстраокулярных мышц может произойти из-за травмы или заболевания в зависимости от того, какой черепной нерв будет поражен, паралич глазодвигательного нерва повлияет на большинство экстраокулярных мышц, и глаз плохо принимает положение вниз и наружу.Паралич отводящего нерва повлияет на латеральную прямую мышцу, а глаз будет привязан к медиальной прямой мышце. При поражении блокового нерва больной жалуется на диплопию [4] .

Косоглазие из-за аномалий нервно-мышечного контроля, слабости или повреждения нижней прямой мышцы. [5]

Синдром Горнера.

Оценку функции экстраокулярных мышц можно провести, попросив пациента посмотреть в девяти направлениях, следя за пальцем врача, который рисует букву «Н» в воздухе. Пациент будет смотреть вверх, вниз, вправо, влево, вверх и вправо, вверх и влево, вниз и вправо, вниз и влево. [5]

Выравнивание глаз проверяют несколькими методами, например, роговичным рефлексом.

Эффект упражнений для глазных мышц[edit | править источник]

Кому полезны упражнения:

  • Цифровое напряжение глаз, как у людей, которые работают на компьютере в течение длительного времени, что может вызвать сухость глаз, напряжение глаз, нечеткость зрения и головные боли.
  • Повышенная светочувствительность.
  • Операция, требующая укрепления мышц
  • Если есть проблемы с фокусировкой глаз при чтении.
  • Недостаточная конвергенция.
  • Ленивый глаз, развивающийся у некоторых детей – глазные упражнения стимулируют центры зрения в головном мозге [6] [7] .

Эффект глазодвигательного упражнения и упражнения на устойчивость взора:

  • Глазодвигательные упражнения улучшают динамическую остроту зрения (DVA) в динамических видах спорта, которые оказывают значительное влияние на результаты спортсменов, например баскетбол, в этом исследовании с участием баскетболисток вмешательство проводилось в течение четырех недель 6 занятий в неделю по десять минут дважды ежедневно [8] .
  • Взгляд и моторика глаз улучшают баланс и стабильность у здоровых взрослых [9] , и исследование доказывает, что это может быть многообещающим для улучшения баланса после инсульта [10] .
  • Эти упражнения улучшают симптомы утомления глаз [11] , укрепляют экстраокулярные мышцы.
  • Снятие напряжения глаз, улучшение моргания.
  • Упражнения на моргание подобны отдыху для ваших глаз, они помогают дольше сохранять их свежесть и концентрацию. Мигание улучшает симптомы цифровой усталости глаз, сухости глаз и привычки моргания [12] , десятисекундные упражнения на моргание каждые 20 минут помогут.
  • Движение глаз, медленно перемещайте глаза вверх и вниз и повторяйте три раза, затем снова медленно перемещайте глаза справа налево и повторяйте три раза, затем отдохните.
  • Рисунок 8, еще одно упражнение для движения глаз, представьте, что в 8-9 футах от вас есть большая цифра 8, затем переместите глаз в направлении этой бесконечной петли примерно на 30 секунд, затем поменяйте направление.
  • Изменение фокуса, держите палец на расстоянии нескольких дюймов от себя и сфокусируйте взгляд на нем, затем сфокусируйтесь на другом объекте вдали от вас, теперь верните взгляд на палец.
  • Отжимания от карандаша [13] . пациент держит карандаш/большой палец пациента на вытянутой руке посередине между глазами, проинструктируйте пациента попытаться сохранить единственное изображение карандаша, медленно перемещая карандаш к носу до тех пор, пока он не перестанет видеть карандаш на одном изображении , теперь попросите пациента медленно отодвинуть его к ближайшей точке, где достигается одно изображение карандаша. Это упражнение помогает пациентам с симптоматической недостаточностью конвергенции.
  • Струна Брока улучшает конвергенцию и координацию глаз [14] [15] .

Подробнее описание упражнений:

Глазодвигательные упражнения. страница физиопедии.

Упражнения на стабилизацию взора.

  1. ↑ Рехман I, Хажиркарзар Б, Патель БК. Анатомия, голова и шея, глаз. StatPearls. 2019 Апрель.
  2. ↑ Рехман I, Хажиркарзар Б, Патель БК.Анатомия, голова и шея, глаз. StatPearls. 2020 май.
  3. ↑ https://geekymedics.com/eye-anatomy/
  4. ↑ https://teachmeanatomy.info/head/organs/eye/extraocular-muscles/
  5. 5.0 5.1 Shumway CL, Motlagh M, Wade M. Анатомия, голова и шея, экстраокулярные мышцы глаза. InStatPearls [Интернет] 2019 26 июня. Издательство StatPearls.
  6. ↑ https://www.healthline.com/health/eye-health/eye-exercises
  7. ↑ https://www.webmd.com/eye-health/eye-упражнения
  8. ↑ Минунежад Х., Барати А.Х., Надерифар Х. , Хейдари Б., Каземи А.С., Лашай А.Влияние четырех недель глазодвигательных упражнений на динамическую остроту зрения и предел устойчивости баскетболисток. Походка и осанка. 2019 1 сентября; 73: 286-90.
  9. ↑ Morimoto H, Asai Y, Johnson EG, Lohman EB, Khoo K, Mizutani Y, Mizutani T. Влияние глазодвигательных упражнений и упражнений на устойчивость взгляда на постуральную стабильность и динамическую остроту зрения у здоровых молодых людей. Походка и осанка. 1 апреля 2011 г .; 33 (4): 600-3.
  10. ↑ Pimenta C, Correia A, Alves M, Virella D. Влияние глазодвигательных упражнений и упражнений на устойчивость взгляда на равновесие после инсульта: протокол клинических испытаний.Порту Биомедицинский журнал. 2017 1 мая; 2(3):76-80.
  11. ↑ Гупта С.К., Апарна С. Влияние глазных упражнений йоги на усталость глаз. Международный журнал йоги. 2020 1 января; 13 (1): 76.
  12. ↑ Ким А.Д., Мунц А., Ли Дж., Ван М.Т., Крейг Дж.П. Терапевтические преимущества упражнений на моргание при синдроме сухого глаза. Контактная линза и передняя часть глаза. 2020 12 мая.
  13. ↑ Ким К.М., Чун Б.Я. Эффективность домашних отжиманий от карандаша (HBPP) у пациентов с симптоматической недостаточностью конвергенции. Корейский журнал офтальмологии.2011 1 июня; 25 (3): 185-8.
  14. ↑ Киршер Д.В. Процедуры тренировки спортивного зрения. Клиники оптометрии: официальное издание Prentice Society. 1993;3(1):171-82.
  15. ↑ Jang JU, Jang JY, Tai-hyung K, Moon HW. Эффективность терапии зрения у школьников с симптоматической недостаточностью конвергенции. Журнал офтальмологических исследований и исследований зрения. 2017 апр;12(2):187.
  16. ↑ дрвикифишер. дрвикифишер. Доступно по адресу: http://www.youtube.com/watch?v=BuvMrCAt6TU [последний доступ 06.04.2020].
  17. ↑ iDoc2008.Учебное видео по струнам Брока. Доступно по адресу: http://www.youtube.com/watch?v=EGlCVTdNqfw[последний доступ 06.04.2020].
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *