Упражнения против головной боли: 6 упражнений из йоги, которые помогут избавиться от головной боли

Содержание

6 упражнений из йоги, которые помогут избавиться от головной боли

Если у вас разболелась голова, не спешите пить таблетки. От головной боли они вас может и избавят, но здоровья не прибавят — это точно. Так что прежде чем лезть в аптечку, попробуйте несколько упражнений из йоги, который могут справиться с головной болью лучше таблеток.


©photo

Причины возникновения головной боли могут быть разными. Это может быть напряжение в шее, ссутуленные плечи или боль в спине. Приведенные ниже позы помогают убрать эти проблемы и таким образом избавиться от головной боли. Не обязательно выполнять все 6. Вы можете выбрать любую, и если она не поможет, попробовать еще одну. Главное перед этим прислушаться к своему телу и понять, что еще, кроме головы, у вас болит.

Упражнение №1

Как я уже говорила, иногда головная боль может быть вызвана зажимами в шейном отделе позвоночника. Сидя в удобном положении положите правую руку на левую сторону головы и слегка наклоните голову вправо.


©photo

Задержитесь в этом положении на несколько вдохов-выдохов и поменяйте стороны. Во время выполнения этого упражнения рука совсем немного давит на голову, растягивая шейные позвонки.

Упражнение №2

Во время выполнения этого упражнения совсем не обязательно полностью ставить стопу на пол (это могут сделать люди с хорошей растяжкой).


©photo

Эта поза помогает убрать напряжение с ваших плеч, так как основную нагрузку на себя принимают запястья и предплечья и при этому увеличивается приток крови к голове.

Упражнение №3

Еще одно упражнение с наклоном вперед, которое идеально подходит, если головная боль вызвана напряжением в плечах. Сядьте на пол так, чтоб между голенями было небольшое расстояние и они лежали параллельно друг другу. Сведите руки за спиной в замок и медленно наклоняйтесь вперед пока не коснетесь головой пола, складываясь в немного измененную позу ребенка.


©photo

Оставайтесь в таком положении примерно 5 счетов и не забывайте глубоко дышать. Руки отводите назад так, чтоб чувствовалось легкое растяжение в груди, плечах и задней области шеи.

Упражнение №4

Это упражнение растягивает заднюю часть шеи и уменьшает напряжение в спине, которое также является частой причиной возникновения головных болей.


©photo

Во время выполнения этого упражнения не ставьте руки слишком широко или далеко от спины. Эта поза делает вашу голову легкой и светлой, оставайтесь в ней 5 счетов. А если вы чувствуете себя в ней достаточно комфортно, можете остаться так сидеть немного дольше.

Упражнение №5

Поза называется «Счастливый ребенок» и она помогает избавиться от головной боли, которая вызвана зажимами в спине.


©photo

Лягте на спину согнув колени и обхватив руками бедра или ступни с внешней стороны. Оставайтесь в таком положении несколько минут, можете немного покачиваться из стороны в сторону и вперед-назад для того, чтобы увеличить растяжение в бедрах и нижней части спины.

Упражнение №6

Постелите одеяло возле стены и возьмите несколько подушек. Сядьте к стене как можно ближе — так, чтоб ваш таз и нижняя часть спины плотно прилегала к сложенному полотенцу. Лягте на спину, ноги поднимите вверх и разведите в стороны насколько вам позволяют сухожилия, руки раскиньте в стороны.


©photo

Закройте глаза и спокойно дышите, оставайтесь в этой позе до тех пор, пока чувствуете себя комфортно.

Головные боли — Центр доктора Бубновского

Головная боль — состояние, которое знакомо огромному большинству людей. Головная боль может быть острой, пульсирующей или давящей. Боль может локализоваться в разных частях головы: в виске, во лбу или затылке, а может болеть вся поверхность головы.

Головная боль бывает разной. В зависимости от причин возникновения выделяют ее следующие виды:

  • Головная боль, возникающие из-за скачков артериального давления.
    Как правило, это очень сильные головные боли, которые могут сопровождаться тошнотой и непереносимостью яркого света. Боль ощущается как распирающая или давящая.

  • Головная боль напряжения.
    Такая форма заболевания одна из самых распространенных видов головной боли. Боль возникает регулярно, может продолжаться несколько дней и локализуется в верхней части шеи, затылке, темени или лобной части. Такую боль часто испытывают те, кто долго находится в состоянии мышечного напряжения, особенно, если в этом процессе  задействованы мышцы шейно-воротниковой зоны и плечевого пояса. Это водители, офисные работники, стоматологи, лаборанты, студенты, школьники.

  • Кластерная головная боль.
    Это очень сильные и продолжительные приступы пульсирующей боли. Боль находится в области глаз или лба, может быть односторонней. Такие приступы головной боли часто испытывают мужчины среднего возраста.

  • Мигрень.
    Такой вид головной боли характеризуется сильной пульсирующей головной болью. Как правило, боль локализуется с одной стороны головы и может длиться от нескольких часов до нескольких дней. Мигренозные боли зачастую сопровождается слабостью, тошнотой и непереносимостью яркого света и резких звуков. Приступам мигрени чаще всего подвержены женщины в возрасте от 25 до 35 лет.

Кроме того, головные боли могут быть вызваны травмами, инфекционными заболеваниями или развитием новообразований.


Многие люди привыкают к появлению головных болей и постоянно пьют обезболивающие таблетки, даже не пытаясь найти причину болезни.

Боль — это раздражение рецепторов, которые посылают сигнал головному мозгу о нарушениях в работе организма. Противовоспалительные препараты и миорелаксанты нарушают работу нервной проводимости и блокируют сигналы рецепторов, то есть снимают симптомы, но лечением не являются.

Основной причиной головных болей является гипоксия сосудов мозга, связанная с дисфункцией мышц шеи и плечевого пояса. В слабых и спазмированных мышцах сосудистая сеть становится тонкой, питание мозга ухудшается, это и вызывает головные боли.

Головные боли, спровоцированные  мышечным напряжением, гипертонией, нарушением кровообращения, проблемами с вегетативной нервной системой, поддаются лечению при помощи кинезитерапии по методике доктора Бубновского.

В центре доктора Бубновского врач-кинезитерапевт проведёт миофасциальную диагностику и тестирование. Если у вас есть результаты электроэнцефалографии (ЭЭГ), магнитно-резонансной томографии (МРТ) или компьютерной томографии (КТ) возьмите их с собой на приём.

На основе осмотра и диагностики будет составлена индивидуальная программа лечебных упражнений.

Выполнение  упражнений активизирует мышцы шейного отдела и плечевого пояса, нормализует микроциркуляцию крови, улучшает доставку кислорода головному мозгу, тем самым создавая эффект обезболивания.

Занятия проходят в реабилитационном зале на многофункциональном тренажере Бубновского, блочный механизм которого позволяет совершать движение за счет преодоления противовеса, не оказывая компрессию на позвоночник и суставы.

В лечебный комплекс также может входить саунотерапия и холодные обливания, а также занятия суставной партерной гимнастике, которая проводится на гимнастическом коврике.


Как победить головную боль без помощи таблеток?

https://rsport.ria.ru/20210820/bol-1746242404.html

Как победить головную боль без помощи таблеток?

Как победить головную боль без помощи таблеток? — РИА Новости Спорт, 20.08.2021

Как победить головную боль без помощи таблеток?

Каждый человек хотя бы раз за всю жизнь испытывал головную боль. Часто мы не обращаем на нее внимание, думая: «Да само пройдет». Правда, все же иногда такая… РИА Новости Спорт, 20.08.2021

2021-08-20T03:30

2021-08-20T03:30

2021-08-20T07:15

боль

зож

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/02/02/1595671672_0:29:3072:1757_1920x0_80_0_0_5f6bc1189004b45efac5ce5252f209e1. jpg

Каждый человек хотя бы раз за всю жизнь испытывал головную боль. Часто мы не обращаем на нее внимание, думая: «Да само пройдет». Правда, все же иногда такая боль доставляет раздражающий дискомфорт, и рука тут же тянется к заветному аспирину. А что делать, если лекарств рядом нет, но в голове болезненно пульсирует? Физкульт-приветКак ни странно, поможет физическая нагрузка. Казалось бы, кто в здравом уме будет заниматься какими-то там упражнениями, когда трещит голова? Глядишь, еще сильнее разболится. Но оздоровительная физкультура существует не просто так. Она улучшит кровоснабжение головного мозга, а также положительно повлияет на позвоночник и шею. Частой причиной головных болей является неправильная поза за компьютером. Голова нередко уставлена вниз в монитор, что способствует развитию мышечного напряжения. Любые аэробные нагрузки будут только в плюс, так что стоит помнить о плавании, йоге и простых кардиотренировках. Но важно уточнить, что не каждый случай поддается подобной профилактике. Есть и другие способы, как можно облегчить собственное состояние:Что можно сделать, чтобы головных болей стало меньше?Для установления вида головной болезни существует отдельный врач – цефалголог. Если головные боли часто посещают вас, то стоит вести дневник и записывать свои наблюдения. Также необходимо проконсультироваться с доктором. Запись в дневнике должна быть подробной: как, где, что и когда заболело. Важно отмечать, что было перед ней, а что могло бы помочь избавиться от нее. Не упускайте детали, которые с виду кажутся незначительными.Важно соблюдать простую профилактику:– Делаем перерывы в работе с монитором. Даем глазам отдохнуть, а шее – размяться. Обеспечиваем себе комфортную позу, держим голову прямо. Высота монитора (или ноутбука) должна быть такой, чтобы не нужно было наклонять голову вниз.– Регулярно пьем воду в течение дня. Достаточное потребление воды благотворно влияет на общее состояние. Лучше пить больше жидкостей, чтобы минимизировать риск не только головных болей, но и каких-либо недугов в целом. – Не перегреваться. Работа в жаркую погоду только усугубит болезненное состояние. Лучше сходить проветриться, если рядом нет вентилятора или кондиционера.

https://rsport.ria.ru/20210807/otzhimaniya-1744808907.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/02/02/1595671672_54:0:2785:2048_1920x0_80_0_0_9363ba45c3adf4c7aa323759e140a8e3.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected] ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

боль, здоровье

Каждый человек хотя бы раз за всю жизнь испытывал головную боль. Часто мы не обращаем на нее внимание, думая: «Да само пройдет». Правда, все же иногда такая боль доставляет раздражающий дискомфорт, и рука тут же тянется к заветному аспирину. А что делать, если лекарств рядом нет, но в голове болезненно пульсирует?

Физкульт-привет

Как ни странно, поможет физическая нагрузка. Казалось бы, кто в здравом уме будет заниматься какими-то там упражнениями, когда трещит голова? Глядишь, еще сильнее разболится. Но оздоровительная физкультура существует не просто так. Она улучшит кровоснабжение головного мозга, а также положительно повлияет на позвоночник и шею.

Частой причиной головных болей является неправильная поза за компьютером. Голова нередко уставлена вниз в монитор, что способствует развитию мышечного напряжения. Любые аэробные нагрузки будут только в плюс, так что стоит помнить о плавании, йоге и простых кардиотренировках. Но важно уточнить, что не каждый случай поддается подобной профилактике.

7 августа 2021, 11:10ЗОЖЧто произойдет с организмом, если делать 30 отжиманий каждый день

Есть и другие способы, как можно облегчить собственное состояние:

«Иногда от головной боли напряжения (когда мышцы шеи перетрудились и устали) помогают сон, расслабляющая ванна — не горячая, просто расслабляющая — и хороший сон, ортопедическая подушка или валик из полотенца. Также может помочь массаж триггерных точек. Между указательным и большим пальцами есть точка — если сдавить её с двух сторон, промассировать, возникнет болезненное ощущение. Соответственно, массаж этой точки на какое-то время отвлечёт от головной боли и как бы ослабит её», рассказала врач-терапевт Елена Черненко.

Что можно сделать, чтобы головных болей стало меньше?

Для установления вида головной болезни существует отдельный врач – цефалголог. Если головные боли часто посещают вас, то стоит вести дневник и записывать свои наблюдения. Также необходимо проконсультироваться с доктором. Запись в дневнике должна быть подробной: как, где, что и когда заболело. Важно отмечать, что было перед ней, а что могло бы помочь избавиться от нее. Не упускайте детали, которые с виду кажутся незначительными.

Важно соблюдать простую профилактику:

Делаем перерывы в работе с монитором. Даем глазам отдохнуть, а шее – размяться. Обеспечиваем себе комфортную позу, держим голову прямо. Высота монитора (или ноутбука) должна быть такой, чтобы не нужно было наклонять голову вниз.

Регулярно пьем воду в течение дня. Достаточное потребление воды благотворно влияет на общее состояние. Лучше пить больше жидкостей, чтобы минимизировать риск не только головных болей, но и каких-либо недугов в целом.

Не перегреваться. Работа в жаркую погоду только усугубит болезненное состояние. Лучше сходить проветриться, если рядом нет вентилятора или кондиционера.

Головная боль напряжения (головная боль напряжения)

Головные боли напряжения также известны как головные боли напряжения. Головные боли от напряжения могут вызывать депрессию, тяжесть и давление, словно повязка вокруг головы, лба или задней части головы. Стрессовые головные боли часто пересекаются с так называемыми цервикогенная головная боль (головная боль), потому что оба типа головных болей часто вовлекают напряженные и воспаленные мышцы в их картину боли.

 

Головная боль напряжения: когда стресс уходит в голову

Стресс может привести к физическому напряжению и дисбалансу в теле, что, в свою очередь, может привести к головным болям в виде стрессовых головных болей (головных болей напряжения). Считается, что это наиболее распространенная форма головной боли, но, как я уже сказал, она часто сочетается с характерными симптомами, которые мы находим в цервикогенная головная боль (Головная боль в шее). Вполне естественно, что он получил свое название в связи с его частым появлением в или после стрессовых ситуаций.

 

Как уже упоминалось, головные боли при стрессе и головные боли в шее часто накладываются друг на друга. Исследования показали, что умственное и физическое напряжение может привести к увеличению мышечного напряжения и повышенной чувствительности мышечных волокон, которые из-за этого посылают болевые сигналы. Когда эти две головные боли сочетаются таким образом, требуется

комбинированная головная боль.

 

Затронутые? Присоединяйтесь к группе Facebook «Сеть головной боли — Норвегия: исследования, новые открытия и сплоченность»Для последних новостей об исследованиях и публикации в СМИ об этом расстройстве. Здесь участники также могут получить помощь и поддержку — в любое время дня — путем обмена собственным опытом и советами.

 

Облегчение боли: как снять стрессовые головные боли?

Для снятия стрессовых головных болей (головных болей напряжения) рекомендуется немного полежать (около 20-30 минут) с так называемой «головной болью». мигрень маска»Над глазами (маска, которая хранится у вас в морозильной камере и которая специально адаптирована для облегчения мигрени, головных болей в шее и стрессовых головных болей) — это ослабит некоторые из болевых сигналов и частично снимет ваше напряжение. Нажмите на изображение или ссылку ниже, чтобы узнать об этом больше. Для длительного улучшения рекомендуется регулярное использование. точечные шары триггерные к напряженным мышцам (вы знаете, у вас есть!) и упражнения, а также растяжку. Медитация и йога также могут быть полезными мерами для снижения психического стресса в повседневной жизни.

Читать подробнее: Обезболивающая головная боль и маска от мигрени (Открывается в новом окне)

 

Представление боли: симптомы головной боли напряжения (головная боль напряжения)

Симптомы и признаки стрессовых головных болей могут различаться, но некоторые типичные и характерные симптомы:

  • Слабая или умеренная боль или давление во лбу, сверху или по бокам головы
  • Головная боль обычно возникает позже в тот же день
  • Проблемы сна
  • Чувство постоянной усталости
  • Леттирритабель
  • Сложность концентрации
  • Мягкая чувствительность к свету и звуку
  • Односторонняя боль в голове и / или лице
  • Мышечная болезненность и дискомфорт

в отличие от мигрень тогда у вас не будет неврологических симптомов стрессовых головных болей.

Примеры нервных симптомов, которые могут возникнуть при мигрени, включают мышечную слабость и помутнение зрения. И, как уже упоминалось, стрессовые головные боли не вызывают чувствительность к звуку, светочувствительность, тошноту, рвоту или боль в животе, как это может сделать мигрень.

 

Эпидемиология: у кого стрессовые головные боли? Кто больше всего пострадал?

Каждый может пострадать от стрессовой головной боли. Подсчитано, что 4 из 5 человек время от времени испытывают эпизоды стрессовых головных болей. Примерно 3 человека из 100 страдают хроническими ежедневными головными болями от напряжения, а это довольно много, если задуматься. Женщины страдают вдвое чаще, чем мужчины — возможно, это связано с их способностью использовать большие части мозга (многозадачность)?

 

Наиболее распространенным является то, что большинство людей — из тех, кто страдает этим типом головной боли — страдают примерно два раза в месяц, но определенно могут возникать чаще, чем это.

 

Причина: Почему у вас головная боль напряжения (головная боль напряжения)?

Причин и причин стрессовых головных болей может быть множество. Чаще всего это сочетание нескольких факторов, таких как стресс дома, на работе, в школе, от друзей или семьи. Эпизодические стрессовые головные боли часто являются триггером отдельных эпизодов с высоким уровнем стресса. Более хронические варианты обычно возникают из-за постоянно высокого уровня стресса в повседневной жизни.

 

Многие также получают этот тип головной боли из-за напряженных мышц в шее и в приложениях к задней части головы. Регулярное самостоятельное лечение напряженных мышц спины и шеи, например. с точечные шары триггерные Использование против напряженных мышц может также дать хорошие результаты в долгосрочной перспективе.

 

 

Повышенное мышечное напряжение как спусковой механизм от головной боли от напряжения может быть вызвано:

  • Не хватает отдыха или сна
  • Плохая осанка и дизергономические позы
  • Эмоциональный и умственный стресс, включая депрессию
  • Страх
  • истощение
  • голод
  • Низкий уровень железа

 

Упражнения и растяжка. Какие упражнения могут помочь при стрессовых головных болях?

Регулярные силовые тренировки (такие разные — не только тренировки на бицепс), растяжка, дыхательные упражнения и йога — все это может помочь от стрессовых головных болей. Мы рекомендуем вам составить хороший распорядок дня, который включает ежедневную индивидуальную растяжку шеи.

Попробуйте это: — 4 упражнения на растяжку против жесткости шеи

 

 

Лечение стрессовой головной боли (головная боль напряжения)

Комбинированный подход важен, когда речь идет о лечении головных болей. Здесь вам необходимо устранить факторы, которые вызывают вашу головную боль от стресса, и регулярно работать над тем, чтобы уменьшить ненужные физические и умственные нагрузки.

  • игла лечение: Сухая игла и внутримышечная иглоукалывание могут уменьшить мышечные боли и облегчить мышечные проблемы
  • Медицинское лечение: Не рекомендуется принимать обезболивающие с течением времени из-за того, что все лекарства имеют побочные эффекты, но иногда вам просто нужно облегчить симптомы — тогда рекомендуется использовать наименее сильные обезболивающие, которые вы можете использовать.
  • Мышцы Кнут Лечение: Мышечная терапия может уменьшить мышечное напряжение и мышечные боли.
  • Совместное лечение: Специалист по мышцам и суставам (например, мануальный терапевт) будет работать как с мышцами, так и с суставами, чтобы дать вам функциональное улучшение и облегчение симптомов. Это лечение будет адаптировано для каждого отдельного пациента на основе тщательного обследования, которое также принимает во внимание общее состояние здоровья пациента. Скорее всего, лечение будет состоять из коррекции суставов, работы мышц, консультирования по эргономике / осанке и других форм лечения, подходящих для конкретного пациента.
  • Йога и медитацияЙога, внимательность и медитация могут помочь снизить уровень психического напряжения в организме. Хорошая мера для тех, кто слишком много стрессов в повседневной жизни.

 

Самопомощь: что я могу сделать даже против боли в шее и плечах?

1. Рекомендуется общее упражнение, специальные упражнения, растяжка и активность, но оставайтесь в пределах боли. Две прогулки в день по 20-40 минут полезны для всего тела и боли в мышцах.

2. Триггерная точка / массажные шарики мы настоятельно рекомендуем — они бывают разных размеров, поэтому вы можете ударить даже по всем частям тела. Нет лучшей самопомощи, чем эта! Мы рекомендуем следующее (щелкните изображение ниже) — это полный набор из 5 триггерных точек / массажных шариков разных размеров:

3. Обучение: Специальная тренировка с тренировочными приемами различных противников (например, этот комплект из 6 вязок разного сопротивления) может помочь вам тренировать силы и функции. Тренировка вязания часто включает в себя более специфические тренировки, которые, в свою очередь, могут привести к более эффективной профилактике травм и уменьшению боли.

4. Облегчение боли — охлаждение: Биофриз это натуральный продукт, который может облегчить боль, осторожно охлаждая область. Охлаждение особенно рекомендуется, когда боль очень сильная. Когда они успокоятся, рекомендуется термообработка — поэтому желательно иметь как охлаждение, так и нагрев.

5. Облегчение боли — Отопление: Разогрев мышц может улучшить кровообращение и уменьшить боль. Мы рекомендуем следующее многоразовая горячая / холодная прокладка (нажмите здесь, чтобы узнать больше об этом) — который можно использовать как для охлаждения (можно заморозить), так и для нагрева (можно нагреть в микроволновой печи).

6. Профилактика и лечение: Шум сжатия, как это вот так может увеличить кровообращение в пораженной области, тем самым ускоряя естественное заживление поврежденных или изношенных мышц и сухожилий.

 

Рекомендуемые продукты для снятия боли при боли

Биофриз (Холод / криотерапия)

 

Узнайте больше здесь: — Это вы должны знать о мигрени

 

Задаваемые вопросы через наш бесплатный сервис запросов Facebook:

— Используйте поле для комментариев ниже, если у вас есть вопросы (гарантированный ответ)

Упражнения при головных болях — Физкультурно-оздоровительный центр «Равновесие»

Каждый человек, несомненно, много раз сталкивался с головной болью. Причинами болей в голове могут стать самые различные состояния от ОРВИ до злокачественной опухоли головного мозга. Однако самыми частыми диагнозами при обращении к врачу являются головные боли напряженного типа, головные боли, связанные с нестабильностью шейного отдела позвоночника, мигрени и боли, вызванные повышением артериального давления. Все эти виды болей достаточно легко снимаются обычными обезболивающими, но специалисты предупреждают – терпеть головную боль опасно, а постоянно принимать препараты вредно для печени и почек. Кроме того, боль в голове настолько коварна, что может застать врасплох, и в таком случае лекарств просто может не быть под рукой.

Мало кто знает, что головные боли можно снять при помощи несложных упражнений и самомассажа. Конечно, тот факт, что боль проходит после гимнастики, не отменяет необходимость похода к врачу и полного обследования, но может выручить в ситуации, когда нужно быстро вернуться в строй.

Самые эффективные упражнения при головной боли:

1. Это упражнение способно облегчить боль, связанную с зажимом нервов и сосудов в шейном отделе позвоночника, что часто случается у офисных работников. Исходное положение – сидя на стуле с ровной спиной. Медленно и осторожно отвести голову назад, не поднимая глаз и задержаться в таком положении на 5-10 секунд. Если не получается запрокинуть голову далеко, можно помочь себе сцепленными ладонями, которыми необходимо подталкивать подбородок.

2. Данное упражнение поможет снять головные боли напряжения, связанные с усталостью глаз. Исходное положение – сидя на стуле с немного вытянутой вперед шеей. Далее необходимо наклонить голову и подтянуть подбородок к груди. Можно помочь голове наклониться ниже, положив на затылок сцепленные в замок руки. Такую растяжку можно выполнять несколько раз в день при первых признаках перенапряжения.

3. Еще одно упражнение для уменьшения напряжения в мышцах лица можно выполнить и стоя, и сидя. Для его выполнения нужно прижать большие пальцы к скуловым дугам, а остальные пальцы положить на затылок. Затем необходимо глубоко вздохнуть, поднять глаза вверх и попробовать откинуть голову назад, преодолевая сопротивление рук. На выдохе глаза нужно опустить и наклонить голову, пытаясь дотянуться подбородком до груди.

4. Это упражнение поможет справиться с болью в затылке, связанной с спазмом сосудов. Исходное положение – сидя на стуле с прямой спиной и шеей. Обхватив голову рукой, необходимо нащупать точку между основанием черепа и первым шейным позвонком и надавить на нее пальцем. Оказывать давление можно 1-2 минуты, если боль прошла не полностью, то можно повторить упражнение 5-6 раз. Перед тем, как начать давить на точку, можно помассировать ее круговыми движениями по часовой стрелке в течение 30-40 секунд.

5. Данное упражнение подойдет для гипертоников, которые ощущают сильную головную боль во время повышения артериального давления. Исходное положение – лежа на спине с закрытыми глазами. На живот можно положить небольшой груз и стараться спокойно дышать диафрагмой, при этом слегка надавливая руками на закрытые веки.

6. Следующее упражнение хорошо подходит при пульсирующей боли в височной области. Исходное положение – сидя на стуле, положив пальцы на виски. Ощутив пульсацию в сосудах, необходимо нажать пальцами на сосуд на несколько секунд, затем отпустить. Это упражнение нужно выполнять не менее 5 минут для облегчения болевого синдрома.

Абонемент позволит вам сэкономить до 20% стоимости услуг, заказанных по отдельности.
Данные упражнения необходимо начинать выполнять как можно раньше, не дожидаясь момента, когда боль достигнет пика. Лучше делать гимнастику в одиночестве, в тихом прохладном помещении, и стараться при этом максимально расслабиться и дышать спокойно. Каждое упражнение можно повторить несколько раз до стихания симптомов. Эффективно сочетать гимнастику с легким самомассажем, ароматерапией, гидромассажем.

Упражнения против головной боли для блогеров и читателей, видео

Если вы много сидите за компьютером, ведете блог или читаете, и мало двигаетесь, то у вас достаточно быстро начнет болеть голова, а с возрастом тем более. Начав делать упражнения против второго подбородка, с удивлением обнаружила, что голова у меня стала болеть меньше, а совсем прошла, когда эти упражнения стала делать регулярно.
Уже полгода я живу без головной боли, делая эти упражнения каждый день утром: дело в том, что у многих головные боли связаны с тем, что шея постоянно находится в статичном состоянии.

Эстетического удовольствия от просмотра этого видео вы не получите, потому что:

на экране женщина 53 лет делает упражнения от головной боли, тренируя шею. Поэтому под кат залезать рекомендую только функционально: если у вас болит голова.

Тем же, кто посмотрит, чтобы постебаться над пожилой тетенькой, решившей поделиться опытом, от всей души желаю не дожить до моего возраста и умереть молодым. А то хуже будет.

Итак, смотрим:


Кроме этих упражнений от головной боли на видео, делаю еще два.

1. Сидя на стуле за компьютером, — вспомните школу: как примерная ученица поднимает руку, при этом другая рука лежит перпендикулярно, — так вот ладонь этой поднятой для ответа руки надо сжать в кулак.
Кулак поставить под подбородок, чтобы подбородок на кулак опирался и максимально широко раскрыть рот. Потом закрыть.
И так 30 раз.
Тогда почувствуете, что тренируете мышцы шеи.
Делать можно дома или в офисе, когда никто не видит.

2. Прижимайте как можете сильно язык во рту к верхнему небу. Минимум 30 раз.
Делать можно где угодно, хоть в метро, поскольку внешне это упражнение незаметно.


Научилась подтягиваться на турнике в 53 года, видео


Приспособления для здоровья блоггера. Посмотрела старый и первый пост по этой теме и поняла, как много нового узнала и стала применять с момента его написания.

Извините, что повторюсь еще раз: мне лично помогли эти упражнения от головной боли, а можно или нет делать их лично вам и помогут ли они, не знаю, поэтому рекомендую посоветоваться с вашим врачом.
И еще очень важное замечание врачей: для эффективности и безопасности делать все упражнения надо медленно, медленнее, чем я делаю на видео.

А любой конструктивной критике: что исправить, что неправильно, очень рада и признательна за любые советы и дополнения. В конечном итоге, в интернете сидим тут все, так давайте делиться тем, что нам поможет при нашем хобби все же сохранить здоровье!

10 способов избавиться от головной боли без таблеток


Большое количество людей сталкивается с тем, что при частых головных болях различные обезболивающие совершенно не помогают. Голова может болеть из-за нервного напряжения, простуды и др. Иногда головная боль застает человека врасплох, когда рядом нет аптек, либо же она возникает так часто, что применять различные медицинские препараты небезопасно.


Часто на лекарства у пациентов бывает аллергия. В таких случаях следует попробовать безопасные методы лечения.

Здоровый сон

Переутомление и недосып – частые причины возникновения головной боли. В этом случае, конечно же, нужно выспаться. На время сна желательно открыть форточку или предварительно проветрить помещение.

Массаж

Легкий массаж нужно начинать со лба и двигаться в сторону затылка, после чего перейти к ушам и шее.

Ароматерапия

Аромат лаванды помогает снять головную боль, расслабляя и избавляя от напряжения. Также можно использовать мятное масло, втирая его на протяжении 10 минут в кожу головы.

Свежий воздух

Отличное средство от головной боли – свежий воздух, поэтому нужно открыть окна шире, а еще лучше пройтись. Как вариант, можно посидеть на балконе или крыльце.

Теплая ванна

Водные процедуры облегчают спазматические головные боли, а также снимают напряжение в шее и голове. Необходимо принимать теплую ванну с соком лимона, морской солью, лавандой, эфирным маслом мяты или майораном.

Холодный компресс

Холодный компресс поможет сузить кровеносные сосуды, уменьшая тем самым головную боль. Обернув несколько кубиков льда в полотенце, следует держать его по бокам головы и на шее в течение 10-15 минут.

Негазированная вода

Головная боль достаточно часто возникает из-за недостаточного количества жидкости в организме. Снять неприятные симптомы поможет стакан негазированной воды.

Горячая еда

Нерегулярное питание также бывает причиной головной боли, сказываясь на уровне глюкозы в крови. Поэтому когда головная боль проявляется, нужно съесть что-то горячее. К примеру, кашу или суп.

«Тихий час»

Чтобы избавиться от неприятных симптомов или существенно уменьшить их, в течение 10-15 минут нужно полежать в полной тишине, обязательно закрыв глаза. При этом совершенно ничего не следует делать.

Музыка

Нежная и тихая музыка отвлечет от неприятных ощущений и уменьшит головную боль. Приятно расположившись, слушать музыку желательно на протяжении 15-20 минут.

Справка DOC.UA: Записаться к врачу терапевту можно здесь. Если вы сходили к врачу и он все таки выписал вам таблетки от головной боли, поиск по аптекам можно осуществить онлайн также через наш сайт.

Упражнения и головные боли напряжения: какие тренировки лучше всего

В тот момент, когда вы почувствуете, что у вас начинает гудеть голова, вам может понадобиться лекарство или закрыть глаза и лечь в темноте. Но если это головная боль напряжения, есть удивительное решение: физические упражнения.

Если вам меньше всего хочется бегать или тренироваться в спортзале, не беспокойтесь. Оставьте потную сессию на другой день. Что вам сейчас нужно, так это другой тип фитнеса.

Вам нужна тренировка, которая поможет снизить уровень стресса и расслабить мышечное напряжение — две основные причины головных болей напряжения.Определенные виды упражнений решают обе эти проблемы.

Что попробовать

Вы хотите заниматься чем-то, что не оказывает сильного воздействия и расслабляет вас, особенно в двух ключевых областях.

«Две области вашей тренировки должны быть сосредоточены на дыхании и расслаблении шеи или позвоночника», — говорит Мерл Даймонд, доктор медицинских наук, управляющий партнер Diamond Headache Clinic в Чикаго. «Если бы мне пришлось выбрать одну тренировку, я бы сказал, что йога была бы идеальной. Это помогает вам растянуть и расслабить тело, улучшить осанку (особенно если вы весь день сгорбились за компьютером) и дышать медленнее — все это может помочь уменьшить головную боль в данный момент.

Это действительно работает.

«Когда я чувствую приближение головной боли, то ли из-за стресса, то ли из-за того, что провел слишком много времени перед своим ноутбуком, я ложусь на свой коврик для йоги и делаю серию движений, таких как «кошка-корова», повороты шеи сидя и мост, — говорит Эми Паланджян, которой за 30, и она живет в Де-Мойне, штат Айова. «Выполнение этих движений помогает снять напряжение, накопившееся в моем позвоночнике и шее, и почти сразу моя голова начинает чувствовать себя лучше».

Core and Cardio

Если йога вам не по душе, вы можете сделать легкое кардио на эллиптическом тренажере или прогуляться по окрестностям.Или займитесь пилатесом, или упражнениями на кор, например, на barre-классе. «Они растягивают вашу шею и спину, а также учат вас медленно дышать», — говорит Даймонд.

Дело не только в движении. «Очень многие люди не могут расслабиться настолько, чтобы сесть и заняться медитацией, — говорит Даймонд, — но эти типы упражнений дадут им аналогичные преимущества для снятия стресса».

Сопротивление полезно

Еще одна хорошая тренировка — использование эластичных лент для силовых тренировок. Исследования показывают, что если у вас боли в шее и плечах и регулярно возникают головные боли, ежедневная 2-минутная тренировка с этими лентами может снизить их частоту.

Суть в том, чтобы использовать бинты для укрепления мышц шеи, спины и плеч — областей, которые напрягаются, когда вы сидите за столом.

«Все, что активирует ваши мышцы, улучшает кровоток, проясняет ваш разум и помогает вам больше дышать, может быть очень полезным, если у вас болит голова», — говорит Даймонд.

Сделай это первым

Самое главное — разогреваться постепенно, а не сразу начинать тренировку. Если вы будете действовать слишком интенсивно и слишком быстро, вы можете вызвать еще одну головную боль или усугубить текущую.

Упражнения не просто помогают справиться с головной болью напряжения. Если у вас войдет в привычку тренироваться, в будущем вы можете делать их меньше и менее интенсивно.

Считайте это натуральными химическими веществами, улучшающими самочувствие.

«Привычка заниматься спортом помогает организму вырабатывать эндорфины, которые естественным образом помогают организму справиться с болью», — говорит Даймонд. «Кроме того, упражнения прекрасно снимают стресс… вы выпускаете пар, очищаете свой разум и сосредотачиваетесь на своем здоровье».

Что касается того, сколько упражнений нужно делать, чтобы предотвратить головные боли напряжения, старайтесь уделять им не менее 20 минут три раза в неделю.Хорошо делать больше.

5 типов упражнений для снятия головной боли

Получить необходимую помощь легко.

Обратитесь к ближайшему поставщику услуг Premier Physician Network.

Хорошие вещи приходят к тем, кто занимается спортом, в том числе страдающим головной болью.

Упражнения могут снять напряжение в теле и оказать положительное влияние на химический состав тела (например, повысить уровень кислорода), что, в свою очередь, может снизить риск возникновения головных болей напряжения и мигрени.

Вот несколько рекомендаций по видам упражнений и работы с телом, которые могут принести облегчение или снизить вероятность возникновения головной боли:

Йога

По данным Американского общества головной боли (AHS), напряжение в мышцах, плохая осанка и стресс могут усугубить головную боль.

Йога помогает улучшить гибкость и осанку, а также расслабить напряженные мышцы. Исследования показывают, что йога также помогает сбалансировать разум, тело и дух, что положительно влияет на настроение, тревогу и стресс.

Существует множество различных форм йоги. Большинство сочетают дыхательные техники с движениями тела и удерживанием поз. Восстановительная йога, в частности, представляет собой расслабляющую форму, которая сочетает в себе глубокое дыхание с позами, которые полностью поддерживаются реквизитом (одеяла, коврики, блоки и т. д.).) Восстановительная йога может быть особенно полезна для страдающих головной болью. С другой стороны, если вы новичок в йоге, вы можете предпочесть формы йоги, которые переходят от одной позы к другой без удержания или напряжения в течение длительных периодов времени.

Занятия йогой широко доступны в центрах отдыха и специализированных центрах йоги, на DVD и в Интернете. Перед началом программы:

  • Сначала поговорите со своим врачом
  • Начните с класса для начинающих
  • Найдите инструктора, который знает, как изменить позы в соответствии с вашими медицинскими потребностями
  • Сообщите инструктору о вашем состоянии
  • Сообщите своему инструктору, если вы испытываете усиление боли в определенных позах
  • Обратите внимание, что инверсии (позы, в которых ваша голова ниже сердца) могут быть затруднены для людей с головной болью

Растяжка, глубокое дыхание и расслабление мышц

Если йога вам не по душе, то простая растяжка, глубокое дыхание и/или практика прогрессивной мышечной релаксации могут помочь тем, кто страдает от головной боли, улучшая кровообращение и уменьшая мышечное напряжение, по данным Американского колледжа спортивной медицины (ACSM).

  • Растяжка: Растяжка 10 минут в день, уделяя особое внимание рукам, ногам и шее. Это не только снимает напряжение, но и способствует лучшему осознанию ума и тела, потому что выполнение каждой растяжки требует внимательности к положению тела, дыханию и контролю напряжения.
  • Глубокое дыхание: Многие из нас так и не научились правильно использовать диафрагму для глубокого дыхания. Также мы часто не замечаем, что происходит с нашим дыханием, когда мы в стрессе — мы либо задерживаем его, либо делаем быстрые, неглубокие вдохи.Но именно во время стресса наши мышцы больше всего нуждаются в кислороде.

    Положите одну руку на живот, а другую руку на верхнюю часть груди. Если вы делаете правильный глубокий вдох диафрагмой — тонкой мышцей, разделяющей грудную и брюшную полости — рука на животе должна двигаться во время вдоха. Во время выдоха рука на груди должна оставаться относительно неподвижной. Как только вы освоитесь с дыхательным циклом, посвятите несколько минут в день просто концентрации на своем дыхании.

  • Прогрессивная мышечная релаксация: В этой технике вы напрягаете, а затем расслабляете ключевые группы мышц. Поскольку тревоге сопутствует мышечное напряжение, обучение расслаблению мышц может уменьшить эмоциональный и/или физический стресс, который иногда приводит к головным болям.

    Сядьте или лягте в удобное положение. С закрытыми глазами напрягите мышцы ног на 10 секунд, затем отпустите напряжение на 20 секунд, отмечая разницу между ощущением напряжения и расслабления.Попробуйте это с другими группами мышц, особенно с мышцами живота, груди, рук и лица. Найдите время, чтобы заниматься один раз в день по 10 минут. Техника становится более эффективной с практикой, так что оставайтесь приверженными!

Сердечно-сосудистые упражнения

Сердечно-сосудистые или аэробные упражнения (упражнения, которые тренируют ваше сердце и легкие) уменьшают стресс, беспокойство, депрессию и гнев — все они являются триггерами головной боли, согласно ACSM. Это также помогает вам спать по ночам (недостаток сна — еще один триггер) и заставляет ваше тело выделять эндорфины, которые являются естественными болеутоляющими средствами.

Напряжение в мышцах, плохая осанка и стресс могут усилить головную боль.

Тип упражнений, которые вы выбираете, и то, насколько интенсивно вы их выполняете, зависит от ряда факторов, в том числе от вашего текущего состояния физической подготовки. ACSM рекомендует 150 минут умеренно интенсивной активности в неделю для большинства людей, но вам следует обсудить с врачом, какой уровень наиболее подходит для вас.

Что делать, если упражнения вызывают головную боль?

Вместо того, чтобы избегать упражнений, Американское общество по борьбе с головной болью рекомендует разработать профилактический план упражнений, если кажется, что упражнения усиливают головную боль.Этот план включает:

  • Поддержание водного баланса до, во время и после тренировки. Недостаток жидкости в организме может вызвать мигрень. Признаки обезвоживания включают сухость во рту и отсутствие потоотделения, когда вы тренируетесь в умеренном или энергичном темпе.
  • Прием достаточного количества пищи примерно за 90 минут до тренировки. Вы должны обеспечить свое тело источником энергии, потому что физические упражнения снижают уровень сахара в крови, что, в свою очередь, может вызвать головные боли.Продукты с белком, такие как протеиновый батончик или орехи, являются хорошими закусками перед тренировкой.
  • Разогрев. Не спешите и не начинайте энергично тренироваться. Походите медленно в течение как минимум пяти минут перед быстрой ходьбой или бегом трусцой, потянитесь и/или аккуратно поднимите легкие веса перед интенсивной тренировкой с отягощениями.

ПРИМЕЧАНИЕ: В редких случаях головная боль во время тренировки может быть признаком более серьезной проблемы. Позвоните по номеру 911 и обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи, если у вас болит голова во время тренировки и применимо одно из следующих условий:

  • У вас никогда раньше не болела голова во время тренировки.
  • Раньше у вас была головная боль при физической нагрузке, но эта отличается по ощущениям, локализации боли или другим признакам.
  • Вы повредили голову во время тренировки, что привело к головной боли.

Независимо от того, решите ли вы бегать, плавать, бегать трусцой, заниматься йогой или заниматься другими видами деятельности, составьте для себя план, который включает занятия, которые вам нравятся и удобны. Это повышает вероятность того, что вы будете придерживаться этого!

Получить необходимую помощь легко.

Обратитесь к ближайшему поставщику услуг Premier Physician Network.

Источник: Американское общество головной боли; Американский колледж спортивной медицины

Влияние физических упражнений на головные боли и мигрень

Регулярные физические упражнения могут снизить частоту и интенсивность головных болей и мигрени. Когда человек тренируется, организм вырабатывает эндорфины, которые являются естественными обезболивающими.Упражнения уменьшают стресс и помогают людям спать по ночам. Стресс и недостаточный сон — два триггера мигрени.

Недавнее исследование, проведенное Varkey, Cider, Carlsson и Lindy (2011), показало, что физические упражнения, регулярные упражнения на релаксацию или использование топирамата в равной степени эффективны для снижения частоты приступов мигрени. Участники группы упражнений занимались по 40 минут три раза в неделю. Таким образом, физические упражнения могут быть эффективным средством профилактики мигрени.

У некоторых людей во время физических упражнений могут возникнуть головные боли или мигрени. Одной из возможных причин этого является то, что частью физической реакции может быть повышение артериального давления. Это не повод избегать упражнений, которые полезны для общего состояния здоровья. Вместо этого пациентам с головной болью и мигренью нужен план предотвращения головной боли или мигрени во время физических упражнений.

Во время тренировок следуйте этому плану, чтобы предотвратить головную боль:
  • Во-первых, избегайте обезвоживания до, во время и после тренировки.Убедитесь, что ваш рот не сухой и что вы потеете. Если вы испытываете жажду, это признак того, что у вас значительный дефицит жидкости, и это может вызвать мигрень. Если вы не потеете, когда тренируетесь на умеренном или интенсивном уровне, это признак обезвоживания.
  • Вторая часть плана упражнений — прием пищи в достаточном количестве примерно за полтора часа до тренировки. Упражнения вызывают снижение уровня сахара в крови, и важно иметь источник энергии. Продукты с белком, такие как протеиновый батончик или орехи, являются хорошими закусками перед тренировкой.Если у вас возникают судороги, когда вы слишком рано поели перед тренировкой, вам нужно будет планировать свое питание и тренироваться более тщательно. Регулярный график всегда полезен при лечении головной боли и мигрени.
  • Заключительной частью плана упражнений является разминка. Не приступайте к внезапным энергичным упражнениям, если это вызывает головную боль или мигрень. Это означает ходьбу в течение пяти минут в медленном темпе со скоростью от двух с половиной до трех миль в час, а затем ходьбу в более быстром темпе, бег трусцой, растяжку или легкий подъем веса перед более интенсивными тренировками с отягощениями.

Если у вас возникают головные боли или мигрени каждый раз, когда вы занимаетесь физическими упражнениями, может быть полезно поговорить с врачом о том, нужно ли вам ежедневно принимать профилактические лекарства от мигрени. В редких случаях головная боль во время тренировки может быть признаком более серьезной проблемы со здоровьем. Позвоните по номеру 911 и обратитесь в отделение неотложной помощи ближайшей больницы, если у вас болит голова во время тренировки и применимо одно из следующих условий:

  1. У вас никогда раньше не болела голова во время тренировки.
  2. У вас раньше была головная боль при физической нагрузке, но текущая головная боль отличается по характеру боли, локализации боли или другим новым или другим симптомам.
  3. Вы повредили голову во время тренировки, что привело к головной боли.

Президентский совет по физической культуре рекомендует заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю. Это может быть разбито на пять сеансов по 30 минут. Вы также можете достичь этой цели, выполняя десять минут непрерывных упражнений три раза в день.

В идеале программа упражнений должна включать элементы, предназначенные для улучшения каждого из этих компонентов:
  • Кардиореспираторная выносливость.
  • Мышечная сила и выносливость.
  • Гибкость.

Кардио-респираторную выносливость можно повысить с помощью таких занятий, как быстрая ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде, плавание, прыжки со скакалкой, гребля или бег на лыжах. Вы захотите перейти к кардиоупражнениям, которые, как правило, более интенсивны по интенсивности. Если вы можете говорить во время его выполнения, это умеренная интенсивность. Если вам нужно остановиться, чтобы отдышаться, сказав всего несколько слов, это энергично. Когда вы достигнете целей по расстоянию или интенсивности, установите их выше или переключитесь на другую деятельность, чтобы продолжать тренировать себя. Вы можете увеличить мышечную силу наиболее эффективно, поднимая тяжести, используя либо свободные веса, такие как штанги и гантели, либо силовые тренажеры. Упражнения для повышения выносливости включают гимнастику (упражнения на кондиционирование), силовые тренировки и такие виды деятельности, как бег или плавание. Вы можете повысить свой уровень гибкости с помощью упражнений на растяжку, которые выполняются как часть вашей тренировки, или с помощью таких занятий, как йога или пилатес.

Чтобы сохранить мотивацию к программе упражнений, выберите занятия, которые вам нравятся. Определите, какие упражнения могут соответствовать вашему личному стилю. Если вам нравится общаться и развлекаться, вы можете присоединиться к клубу пеших прогулок или походов, поиграть в теннис, записаться на уроки физкультуры, потанцевать или сыграть партию в гольф с друзьями. Если вы предпочитаете занятия в одиночку, вы можете ходить пешком или бегать трусцой, кататься на велосипеде и плавать. Если вам нравится умственная концентрация, занятия спортом с ракеткой, горные лыжи, боевые искусства, йога и пилатес требуют концентрации и дисциплины.Для тех, кто любит спонтанность, катание на горных велосипедах, походы на свежем воздухе и катание на беговых лыжах непредсказуемы и веселы.

Технология

может помочь в фитнесе. Вы можете взять в библиотеке DVD-диск с упражнениями, игровые приставки и поставить любимые мелодии на MP3-плеер, чтобы сохранить мотивацию. Существуют приложения для смартфонов и планшетов, которые могут структурировать ваши занятия фитнесом, с бесплатными пробными версиями и недорогими для покупки. Если вы целеустремленны, планируйте участвовать в гонках на велосипеде или беге. Многие благотворительные организации спонсируют гонки, в которых вас будут тренировать, если вы соберете деньги на благотворительность.Испытайте себя с целями по расстоянию, времени и весу. Используйте дорожку в государственной школе. Используйте шагомер и постарайтесь увеличить количество шагов, которые вы делаете каждый день.

Сделайте упражнения удобными. Может быть полезно запланировать время, которое лучше всего подходит для вас, и придерживаться графика. Некоторые люди предпочитают заниматься спортом по утрам и не отвлекаться. Другие предпочитают заниматься спортом после работы. Если вы хотите записаться в тренажерный зал, найдите тот, который находится в удобном месте и с удобным графиком.Многие планы медицинского страхования или работодатели имеют договоренности с определенными фитнес-центрами и предлагают скидки. Если вам трудно выйти из дома, чтобы заниматься спортом, подумайте о том, чтобы приобрести оборудование, которое вы можете использовать дома, например, беговую дорожку или велотренажер. Возможно, вы захотите потренироваться во время просмотра телевизора. Купите недорогое снаряжение, такое как скакалки, обручи, утяжелители и мячи для метания.

Составьте план, который поможет вам придерживаться упражнений. Установите для себя напоминание, которое вы не сможете игнорировать.Некоторые люди приклеивают стикеры на зеркало в ванной. Вы можете установить будильник на телефоне, компьютере или часах. Планируйте тренировки с напарником. Работайте с личным тренером, если можете себе его позволить.

Берегите свое время тренировок. Если у вас есть дети, вы можете попросить кого-нибудь присмотреть за детьми, чтобы вы могли заниматься спортом. Подумайте о том, чтобы уведомить всех, на кого могут повлиять ваши временные обязательства, чтобы они могли планировать вашу деятельность, если это необходимо, и не мешали вашей программе упражнений.Вежливо, но настойчиво говорите «нет» всему, что противоречит вашему графику упражнений или активности. Запишите свое упражнение и вознаградите себя. Вы можете установить еженедельную цель и отметить ее в календаре или журнале.

Итак, вперед!

© Люси Ратье, доктор философии; 2014. Все права защищены. Директор, Клинические службы поведенческой медицины, Lifespan, Providence, RIClinical Assistant Professor, Alpert Medical School, Brown University
последнее обновление 23 июля 2015 г.

Проверено на предмет точности экспертами в данной области, специалистами по головной боли и медицинскими консультантами Американского фонда мигрени, обладающими глубокими знаниями и подготовкой в ​​области медицины головной боли.Нажмите здесь, чтобы прочитать о членах нашей редакционной коллегии.

советов по упражнениям при мигрени и головных болях

Занимайтесь йогой, гуляйте или плавайте, чтобы облегчить симптомы мигрени и головной боли

Хотя у некоторых людей физические упражнения могут вызывать мигрень и/или головные боли, регулярные физические упражнения могут фактически помочь уменьшить общее количество мигреней и/или головных болей, а также частоту ваших симптомов.

В рамках комплексного плана лечения мигрени и головных болей физические упражнения могут помочь вам безопасно и эффективно справляться с мигренью и головными болями.Но какие упражнения наиболее полезны при мигренях и головных болях? В этой статье освещаются преимущества упражнений, а также советы по упражнениям для лечения мигрени и головных болей.

Другие подробные статьи о лечении мигрени и головной боли

Как часто следует заниматься спортом при мигрени и/или головных болях?
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), взрослые должны выполнять 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности (например, ходьба) и 2 или более дней в неделю выполнять упражнения для укрепления мышц (например, поднятие тяжестей) каждую неделю. 1 Но важно также включать упражнения на гибкость, такие как йога, в свой распорядок дня.

Несмотря на то, что рекомендации Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC) являются хорошей целью, вы должны прислушиваться к своему телу. Если вы не можете тренироваться по 150 минут каждую неделю, ничего страшного: вы лучше всех знаете свое тело.

А поскольку иногда упражнения могут спровоцировать мигрень или головную боль, обратите внимание на предупреждающие признаки мигрени и головной боли во время тренировки. Если вы начинаете чувствовать мигрень или головную боль, прекратите тренировку.

Как всегда, поговорите со своим врачом перед началом программы упражнений, и если вы почувствуете новую боль или более интенсивную мигрень и/или головную боль во время или после тренировки, немедленно позвоните своему врачу.

Польза упражнений при мигрени и головных болях
Ниже приведены некоторые преимущества упражнений при мигренях и головных болях. Упражнение может:

  • поднимет настроение и самочувствие
  • снижает вашу чувствительность к боли, потому что упражнения высвобождают эндорфины —
  • Гормоны пищеварения
  • сделано в мозгу
  • способствует здоровому сну (помогает заснуть и спать дольше), что также снижает уровень стресса
  • уменьшить тяжесть симптомов мигрени и головной боли, а также частоту приступов

Упражнения от мигрени и головной боли
Вот несколько идей упражнений, которые помогут вам справиться с мигренью и головной болью.

  • Езда на велосипеде, плавание и ходьба — отличные способы заняться аэробными упражнениями и помочь снизить частоту и серьезность мигрени и головных болей.
  • Медитативные упражнения, глубокое дыхание и другие методы релаксации могут облегчить ваш разум и вашу боль, помогая вам сосредоточиться на настоящем моменте, а также помогая вам развивать позитивный настрой.
  • Позы йоги и другие виды растяжки могут помочь уменьшить мышечное напряжение и напряжение в голове, шее и плечах.Это важно, потому что, когда эти мышцы напряжены, это может усугубить симптомы мигрени и головной боли. Йога помогает расслабить эти мышцы, а также помогает уменьшить стресс.

Советы по упражнениям при мигрени и головной боли
Чтобы помочь справиться с мигренью и головной болью, вы также можете включить приведенные ниже советы в свой общий план упражнений.

Иметь здоровую осанку: Неправильная осанка может вызвать дополнительную нагрузку на мышцы головы, шеи и плеч, что может привести к мигрени или головной боли напряжения.Поддержание здоровой осанки, в том числе во время тренировок, может снизить частоту мигреней и головных болей. Ваши плечи должны быть отведены назад, уши должны быть на одной линии с плечами, а макушка (так называемая «макушка») должна быть направлена ​​к потолку.

Ограничьте физические нагрузки с высокой нагрузкой: При мигренях и/или головных болях интенсивные упражнения, такие как бег, могут усугубить головную боль и другие симптомы.

Назначьте свидание самому себе: Обязательно записывайте свои тренировки карандашом, чтобы не забыть.Это поможет вам оставаться целеустремленным и сосредоточенным на своих целях.

Разминка и заминка: Упражнения на разминку подготавливают ваше тело к физической нагрузке, а растяжка после тренировки сигнализирует вашему телу остыть. На каждой тренировке старайтесь разогреваться в течение 10 минут и остывать в течение 10 минут.

Исследователи знают, что регулярные физические упражнения могут снизить потребность в лекарствах от мигрени и головной боли, но они все еще изучают все преимущества физических упражнений при мигрени и головных болях. 2,3

Поскольку упражнения являются важной частью полноценной, здоровой жизни при мигренях и/или головных болях, поговорите со своим врачом о начале плана упражнений, который поможет вам справиться с болью, связанной с мигренью и головной болью.

Обновлено: 19.11.15

4 причины головных болей, вызванных физической нагрузкой

Независимо от того, являетесь ли вы марафонцем или фанатиком зумбы, головные боли, вызванные физическими упражнениями, болезненны и неприятны, особенно когда вы просто пытаетесь сделать что-то хорошее для себя.

Хотя головные боли, вызванные физическими упражнениями, случаются реже, чем общие головные боли или мигрени, вам следует сначала обратиться к врачу, чтобы исключить какие-либо вторичные причины. Прежде чем вы начнете бояться окончания тренировки больше, чем ее начала, или вообще отказаться от упражнений, у Ашхара Али, доктора медицины, невролога из Henry Ford Health, есть несколько советов о том, почему у вас могут быть такие головные боли. и как их предотвратить.

  1. Ты не в форме. Приведение себя в форму — это процесс, и если вы слишком рано начинаете переутомляться, во время тренировки у вас может усилиться головная боль.Ваше тело, если оно не привыкло к интенсивным тренировкам, может в результате болеть, судороги или вызывать головные боли, говорит доктор Али.

    Исправление:
    Мы все хотим быть в форме, но начинаем медленно. Требуется время, чтобы повысить свой уровень физической подготовки, и ваш мозг может не привыкнуть к этому поначалу.
  2. Вы обезвожены. «От судорог до расплывчатого зрения — обезвоживание негативно влияет на организм во многих отношениях», — говорит доктор Али. «Головные боли — еще один побочный эффект недостаточного употребления воды. Исправление: Пейте воду или спортивные напитки до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания и восполнить потерю жидкости.
  3. Вы перегрелись. Вы проводите лето, бегая на улице в полдень? Тренироваться в маленьком, плохо проветриваемом помещении? Ваши головные боли могут быть вызваны перегревом тела, чтобы компенсировать окружающую среду, в которой вы находитесь. Исправление: Если вы тренируетесь в помещении, установите несколько вентиляторов, чтобы обеспечить циркуляцию воздуха и снизить температуру.Также обратите внимание на одежду, которую вы носите. Ты на улице в летнюю жару во всем черном? Вы носите тяжелые спортивные штаны во время поднятия тяжестей? То, что вы носите, может играть столь же важную роль в возникновении головной боли, как и фактическая деятельность, которой вы занимаетесь.
  4. Вы тренируетесь на большой высоте. Путешествуете ли вы по работе или на отдыхе, работа на большой высоте, где кислорода меньше, может привести к головным болям, особенно если вы напрягаетесь. Исправление: Путешествуя куда-то на большую высоту, потратьте первые несколько дней, чтобы привыкнуть к уровню кислорода. Еще один совет: сосредоточьтесь на упражнениях, которые менее утомительны для вашего дыхания, таких как йога или пилатес.

Что вызывает головную боль в первую очередь?

По мнению доктора Али, головные боли бывают двух видов: первичные и вторичные. Первичные головные боли не имеют видимой причины, но встречаются часто, например, мигрень и головная боль напряжения.

Вторичные головные боли являются результатом чего-то другого, например, активной инфекции носовых пазух, проблем с ушами или зубами или, в редких случаях, даже опухоли.

Если вы страдаете от головных болей, вызванных физической нагрузкой, есть варианты, которые помогут вам. Лучше всего для начала поговорить с врачом, так как он может прописать лекарства, облегчающие головную боль.


Испытываете ли Вы вызванные физической нагрузкой головные боли, мигрени или просто частые головные боли? Запишитесь на прием к лечащему врачу в Хенрифорде.com или по телефону 1-800-HENRYFORD.

Подпишитесь сегодня, чтобы получать еженедельные электронные письма с нашими последними советами по здоровью и благополучию от экспертов Генри Форда.

Доктор Ашхар Али — невролог, принимающий пациентов в больнице Генри Форда в Детройте и Медицинском центре Генри Форда в городке Блумфилд.

Головные боли при физической нагрузке (головные боли при физической нагрузке): причины, симптомы и лечение

Обзор

Что такое головная боль напряжения?

Головная боль при физической нагрузке (также известная как головная боль при физической нагрузке) связана с болью во время или сразу после физической активности.Он возникает быстро и проходит через несколько минут или часов, но может длиться до нескольких дней. Но обычно нет основного заболевания или расстройства.

Какие действия могут вызвать головную боль при нагрузке?

Примеры действий, которые могут вызвать головную боль напряжения, включают:

  • Кашель или чихание.
  • Половой акт.
  • Бег или занятия аэробикой.
  • Пытаюсь сходить в туалет.
  • Тяжелая атлетика.

Поскольку причиной головных болей при физических нагрузках часто являются физические нагрузки, их часто называют головными болями при физических нагрузках или головными болями тяжелоатлетов.

Симптомы и причины

Что вызывает головную боль при физической нагрузке?

Когда вы напрягаетесь, вашему телу требуется больше крови и кислорода. Ученые считают, что головная боль напряжения возникает, когда деятельность заставляет вены и артерии расширяться, чтобы обеспечить больший кровоток. Это расширение и повышенное кровяное давление создают давление в черепе, что вызывает боль.

Каковы симптомы головной боли после тренировки?

Симптомы головной боли, вызванной физической нагрузкой, часто включают:

  • Боль в шее.
  • Боль с одной или обеих сторон головы.
  • Пульсация или пульсация.
  • Люди иногда описывают головную боль напряжения как «самую сильную головную боль в своей жизни».

Иногда головные боли напоминают мигрень и включают:

  • Влияние на зрение, например слепые пятна.
  • Тошнота и рвота.
  • Чувствительность к свету.

Как долго длятся головные боли напряжения?

Большинство головных болей при физических нагрузках длятся от пяти минут до 48 часов и продолжаются от трех до шести месяцев.

Диагностика и тесты

Как диагностируются головные боли напряжения?

Всем, у кого сильные или частые головные боли, следует обратиться к врачу. Большинство головных болей при физической нагрузке не вызваны основным заболеванием или расстройством. Но поставщик медицинских услуг может назначить некоторые тесты, чтобы исключить возможные причины:

  • Ангиография для исследования кровеносных сосудов, обычно компьютерно-томографическая ангиография (КТА) или магнитно-резонансная ангиография (МРА).
  • МРТ для снимков головного мозга.
  • Спинномозговая пункция (люмбальная пункция) для взятия образца жидкости из позвоночника для исследования.

Если тесты не находят основную причину, поставщик медицинских услуг может диагностировать головную боль напряжения, если у вас было по крайней мере две головные боли, которые:

  • Были вызваны физической активностью.
  • Возникло во время или после физической активности.
  • Продержался менее 48 часов.

Управление и лечение

Как лечить головную боль при физической нагрузке?

Головную боль напряжения обычно можно лечить так же, как и обычную головную боль.Некоторые лекарства, которые могут помочь, включают:

  • НПВП, отпускаемые по рецепту, такие как индометацин, для краткосрочного применения.
  • Бета-блокаторы, такие как надолол и пропранолол, для длительного применения или для тех, кто не может принимать НПВП.
  • НПВП, отпускаемые без рецепта, такие как напроксен, но только для краткосрочного применения.

Профилактика

Как предотвратить головную боль после тренировки?

Лучший способ предотвратить головные боли, вызванные физическими упражнениями, — избегать деятельности, которая их вызывает.

Но если это нереально, вы можете попробовать другие стратегии, чтобы снизить шансы. Например:

  • Избегайте деятельности при экстремальных температурах, слишком жарком или слишком холодном.
  • Не тренируйтесь на высотах, к которым вы не привыкли.
  • Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.
  • Достаточно отдыхайте каждый день, включая восьмичасовой сон.
  • Смешайте свои упражнения. Попробуйте другой вид деятельности и посмотрите, не вызовет ли он головную боль.
  • Правильно разогревайтесь и охлаждайтесь, постепенно наращивая интенсивность.
  • Носите солнцезащитные очки, если на улице ярко, и влаговпитывающую одежду, если жарко.
  • Соблюдайте здоровую диету и избегайте обработанных пищевых продуктов или продуктов с консервантами.

Некоторые исследования показывают, что определенные добавки могут помочь предотвратить головную боль при физической нагрузке, например:

Перспективы/прогноз

Каковы перспективы для людей с головными болями после тренировки?

Головные боли после физической нагрузки непродолжительны. Большинство из них исчезают в течение нескольких минут или часов, и обычно они не длятся дольше 48 часов.

Хотя эпизоды повторяются, они обычно проходят сами по себе через три-шесть месяцев.

Жить с

Когда следует обратиться к врачу при головной боли напряжения?

Хотя головные боли при физической нагрузке, как правило, не являются признаком проблемы, вам следует обратиться к врачу, если:

  • Ваша головная боль сильная и внезапная.
  • Ваша головная боль длится более двух дней.
  • Вы также испытываете сонливость или спутанность сознания.
  • Вы теряете сознание (обморок).

Записка из клиники Кливленда
Головные боли при физической нагрузке включают боль во время или сразу после физической активности. Они появляются быстро и проходят через несколько минут или часов, возможно, даже через пару дней. Обычно нет основного заболевания или расстройства, но вам следует поговорить с врачом, чтобы исключить любые проблемы. Лекарства и другие стратегии могут помочь вам предотвратить и вылечить головную боль, которая обычно прекращается через несколько месяцев.

Что вызывает головную боль во время тренировки?

Self Журнал недавно взял интервью у Илана Данана, доктора медицинских наук, спортивного невролога и специалиста по лечению боли в Центре спортивной неврологии и медицины боли в Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute, о головных болях, вызванных физической нагрузкой.

«Такие головные боли настолько распространены, что у большинства спортсменов они возникают на каком-то этапе, даже если они длятся всего несколько минут», — сказал Данан.

На самом деле, как сообщает Self , исследование, опубликованное в Cephalalgia: International Journal of Headache  , в котором приняли участие около 1800 человек из Норвегии, показало, что примерно 12% участников хотя бы раз в жизни испытывали головную боль при физической нагрузке. Согласно обзору типов головной боли, опубликованному в журнале Current Pain and Headache Reports , головные боли при физической нагрузке обычно представляют собой пульсирующую боль, которая возникает с обеих сторон головы и может длиться от пяти минут до 48 часов.

Но когда дело доходит до понимания того, почему упражнения могут вызывать эти головные боли, Данан предполагает, что есть много неизвестных.

«Честно говоря, у нас нет точного ответа на то, почему это происходит, но есть несколько надежных теорий, основанных на физиологических реакциях, которые вы испытываете в результате упражнений», — сказал Данан Self . .

Он просит людей думать об этом следующим образом: во время тренировки увеличивается частота сердечных сокращений и увеличивается потребность мышц и мозга в кислороде, что приводит к расширению кровеносных сосудов для усиления кровообращения.

— Этот внезапный сдвиг может повысить давление в кровеносных сосудах вашего мозга, — сказал Данан. «И при этом может возникнуть кратковременная головная боль».

Чтобы бороться с этим, Данан предлагает сосредоточиться на технике дыхания во время упражнений, особенно во время силовых тренировок.

«Люди имеют тенденцию бессознательно задерживать дыхание во время нагрузки, например, когда вы делаете основную работу», — сказал Данан. «Это может увеличить ваше внутричерепное давление, и реакция организма — головная боль. Именно это стеснение вызывает тупую боль».

Нажмите здесь, чтобы прочитать полную историю от Self.

Узнайте больше в блоге Cedars-Sinai: Упражнения во время беременности: что безопасно?

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.