Утром натощак: Стакан воды утром натощак: польза и вред

Содержание

Стакан воды утром натощак: польза и вред

 

Питьевая вода на голодный желудок
В Японии сегодня стало популярным пить воду утром, сразу после пробуждения. К тому же, пользу этого доказали и научные тесты. Ниже мы публикуем для наших читателей описание как необходимо употреблять воду.
Терапия водой была признана успешной Японским Медицинским Обществом для хронических и тяжелых заболеваний, а также современных недугов, на сто процентов излечиваются следующие болезни: головная боль, ломота в теле, заболевания сердца, артриты, учащенное сердцебиение, эпилепсия, лишний вес, бронхиальная астма, туберкулез, менингит, болезни почек и мочевого пузыря, рвота, гастрит, диарея, геморрой, сахарный диабет, запоры, заболевания глаз, матки, рак, нарушение менструального цикла, ЛОР заболевания.
Метод лечения:
•    Как только вы проснулись утром, до того как почистите зубы, выпейте 4 стакана воды по 160 мл
•    Почистите зубы и умойтесь, но ничего не пейте и не принимайте пищу в течении 45 минут.


•    Через 45 минут можете пить и есть как обычно…
•    В течении 2 часов после завтрака, обеда или ужина, не употребляйте пищу и ничего не пейте.
•    Люди в возрасте, или люди с ослабленным иммунитетом, или те, кто не могут сразу выпить 4 стакана воды, могут начать с небольшого количества воды и постепенно увеличить ее употребление до 4 стаканов день.
•    Японское Медицинское Общество утверждает, что данный метод лечения исцеляет и пропагандирует здоровый образ жизни.

Ниже приводится количество дней лечения, необходимых для лечения/контроля /профилактики основных заболеваний:

•    повышение кровяного давления — 30 дней
•    болезни желудочно-кишечного тракта — 10 дней
•    диабет — 30 дней
•    запоры — 180 дней
•    туберкулез — 90 дней
•    больные артритом могут придерживаться вышеупомянутого лечения только 3 дня в течении первой недели, а начиная со строй недели — каждый день.

Этот метод лечения не имеет побочных эффектов, однако в начале лечения, возможно, вам придется чаще ходить в туалет.
Японское Медицинское Общество рекомендует сделать эту процедуру постоянной и привычной частью нашей повседневной жизни.
Они говорят «Пейте воду и оставайтесь здоровыми и активными»
В этом есть смысл… Японцы и китайцы во время еды пьют горячий чай, а не холодную воду. Может быть, пришло время, перенять их привычку пить во время еды! Нечего не потерять, всего достигнуть…
Эта статья для тех, кто любит пить холодную воду.
Приятно выпить стакан холодного напитка  после еды.
Однако, холодная вода делает твердой жирную пищу, которую вы потребляете. Это замедляет пищеварение.

Когда этот «осадок» вступает в реакцию с кислотой, он распадается и поглощается кишечником быстрее, чем твердая пища. Это забивает кишечник. Очень скоро это приведет к увеличению веса, а затем и к раку. Лучше всего пить горячий бульон или теплую воду после еды.
 

Reported by a Japanese Medical Society

 

Эндокринолог рассказала, что будет, если пить теплую воду натощак каждый день

https://rsport.ria.ru/20210603/voda-1735326174.html

Эндокринолог рассказала, что будет, если пить теплую воду натощак каждый день

Эндокринолог рассказала, что будет, если пить теплую воду натощак каждый день — РИА Новости Спорт, 03.06.2021

Эндокринолог рассказала, что будет, если пить теплую воду натощак каждый день

Употребление стакана теплой воды натощак сразу после пробуждения – одна из самых полезных привычек, которая существенно улучшит общее состояние здоровья,… РИА Новости Спорт, 03.06.2021

2021-06-03T04:05

2021-06-03T04:05

2021-06-03T04:05

зож

питание

здоровье

зухра павлова

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155597/86/1555978642_0:109:2620:1582_1920x0_80_0_0_47aa5579a46f280baf4ccd0155b49b19. jpg

МОСКВА, 3 июн — РИА Новости. Употребление стакана теплой воды натощак сразу после пробуждения – одна из самых полезных привычек, которая существенно улучшит общее состояние здоровья, заявила эндокринолог и кандидат медицинских наук Зухра Павлова.Она подчеркнула, что температура воды обязательно должна быть около 40 градусов, а не холодной или комнатной температуры»Дело в том, что внутри нашего организма всегда плюс 38 градусов. И вода даже комнатной температуры (24-26 градусов) для нашего организма уже прохладна. Попадая на мускулатуру пищеварительной системы, происходит небольшой спазм – чем холоднее вода, тем спазм сильнее. Особенно уязвимы тут протоки желчного пузыря: они сами по себе небольшие, и им достаточно совсем легкого спазма, чтобы перекрыть желчь на какое-то время», — сообщила в своем telegram-канале врач.Специалист добавила, что сидячий образ жизни и неправильное питание лишь усугубляют проблемы с желчным пузырем. Однако стакан теплой воды (выше 60 градусов — уже опасно) значительно улучшит ситуацию. Кроме того, эта привычка положительно повлияет на работу желудочно-кишечного тракта.

https://rsport.ria.ru/20210527/semechki-1734363046.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155597/86/1555978642_0:0:2620:1965_1920x0_80_0_0_1605550a67ad8a1b630f0516b1755de4.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, здоровье, зухра павлова

МОСКВА, 3 июн — РИА Новости. Употребление стакана теплой воды натощак сразу после пробуждения – одна из самых полезных привычек, которая существенно улучшит общее состояние здоровья, заявила эндокринолог и кандидат медицинских наук Зухра Павлова.

Она подчеркнула, что температура воды обязательно должна быть около 40 градусов, а не холодной или комнатной температуры

«Дело в том, что внутри нашего организма всегда плюс 38 градусов. И вода даже комнатной температуры (24-26 градусов) для нашего организма уже прохладна. Попадая на мускулатуру пищеварительной системы, происходит небольшой спазм – чем холоднее вода, тем спазм сильнее. Особенно уязвимы тут протоки желчного пузыря: они сами по себе небольшие, и им достаточно совсем легкого спазма, чтобы перекрыть желчь на какое-то время», — сообщила в своем telegram-канале врач.

27 мая 2021, 12:50ЗОЖПочему нужно отказаться от семечек: эндокринолог назвала пять причин

Специалист добавила, что сидячий образ жизни и неправильное питание лишь усугубляют проблемы с желчным пузырем. Однако стакан теплой воды (выше 60 градусов — уже опасно) значительно улучшит ситуацию. Кроме того, эта привычка положительно повлияет на работу желудочно-кишечного тракта.

Зачем выпивать стакан воды утром натощак

13 декабря 2018

О том, что утром натощак хорошо выпить стакан чистой воды, слышали многие. Но так ли это полезно на самом деле? Есть ли противопоказания к приему воды по утрам перед едой?

Большинство медиков склоняются к тому, что это полезная привычка, и практиковать ее стоит всем, независимо от возраста и наличия каких-либо заболеваний.

Чистая вода улучшает состояние здоровья, помогает стабилизировать работу органов пищеварения, похудеть, а также сохранить молодость и красоту кожи и волос.

Полезные свойства воды, принятой натощак

Улучшение метаболизма

Всем известно, что основная причина набора лишнего веса – не только переедание, но и сниженный метаболизм. Вода натощак запускает нормальный обмен веществ, поэтому после выпитого стакана живительной влаги порция блюд уменьшается, а сама пища легче усваивается организмом.

Выведение токсинов

Ничто так хорошо не выводит шлаки и токсины из тканей, как вода натощак. Использование любой диеты должно сочетаться с утренним приемом воды. Это правило должно стать постоянным, независимо от диет, физических упражнений и пр.

Уменьшение аппетита

Часто люди жажду принимают за голод и об этом любят говорить диетологи. Организм посылает сигналы о потребности в жидкости, а мы принимаем этот сигнал за желание поесть. Кроме того, выпитая вода (натощак) не позволяет переедать.

Понижение уровня кислотности желудочного сока

С помощью свежей воды можно быстро и легко снизить уровень кислотности. Особенно это актуально при наличии жалоб на изжогу. Показан прием воды не только при гастрите, но и мочекаменной болезни (с целью профилактики образования камней в мочевом пузыре и почках).

Правила приема воды по утрам

  1. Пить за полчаса до еды.
  2. Употреблять только в теплом виде (не холодная и не горячая).
  3. Можно добавлять в воду немного меда или лимона, если не нравится вкус чистой воды.

Для вашего здоровья работает сеть аптек Столички, где доступен широкий ассортимент медикаментов и других товаров для всей семьи.

Правила подготовки к сдаче крови для проведения лабораторных исследований

Подготовка пациента к сдаче крови.
Общие правила подготовки пациентов:

—   Кровь забирается строго натощак, до приема и введения лекарственных препаратов и до рентгеновского, эндоскопического и ультразвукового обследования.
·    Препараты, способные существенно влиять на результаты исследования, должны быть заранее отменены, кроме случаев контроля за лечением данным препаратом.
—   Кровь для исследования на вещества, концентрация которых в крови изменяется циклически, должна забираться в строгом соответствии с физиологическими циклами. Например, концентрация ФСГ и ЛГ определяется на 5-7 день менструального цикла.
Просим соблюдать данные рекомендации для повышения точности исследования. Надеемся, что они помогут Вам правильно подготовится к исследованию и получить надежные результаты.

Ряд анализов делают натощак. Например, биохимические (глюкоза, холестерин ,билирубин и др.) и серологические тесты (сифилис, гепатит В), гормоны (ТТГ, паратгормон) и др. «Натощак» — это когда между последним приемом пищи и взятием крови проходит не менее 4 ч. (желательно — не менее 8 ч.). Сок, чай, кофе, тем более с сахаром, не допускаются. Можно пить воду.

Строго натощак (после 12-часового голодания) следует сдавать кровь для определения параметров липидного профиля: холестерин, ЛПВП, ЛПНП, триглицериды.

Содержание многих аналитов в крови подвержено суточным колебаниям, поэтому для ряда исследований кровь следует сдавать строго в определенное время суток. Так, кровь на некоторые гормоны (ТТГ и паратгормон), а также на железо сдают только до 10 утра.
При сдаче венозной крови нужно исключить факторы, влияющие на результаты исследований: физическое напряжение (бег, подъем по лестнице), эмоциональное возбуждение. Поэтому перед процедурой следует отдохнуть 10 — 15 минут, успокоиться.

Кровь на анализ сдают до начала приема лекарственных препаратов (например, антибактериальных и химиотерапевтических) или не ранее чем через 10 — 14 дней после их отмены. Исключение составляют случаи, когда хотят исследовать концентрацию лекарств в крови (например, вальпроевой кислоты, антиконвульсантов). Если вы принимаете лекарства, обязательно предупредите об этом лечащего врача. Для получения корректных результатов необходимо прекратить прием железосодержащих пищевых добавок или лекарственных препаратов или предупредить о приеме препаратов лечащего врача. Если пациенту было проведено переливание крови, исследование необходимо отложить на несколько дней.

Кровь не следует сдавать после рентгенографии, ректального исследования или физиотерапевтических процедур.

При гормональных исследованиях у женщин репродуктивного возраста (примерно с 12 — 13 лет и до наступления климактерического периода) на результаты влияют физиологические факторы, связанные со стадией менструального цикла. Поэтому при подготовке к обследованию на гормоны ФСГ, ЛГ, пролактин, эстриол, эстрадиол, прогестерон следует указать фазу цикла. При проведении исследования на половые гормоны строго придерживайтесь рекомендаций вашего лечащего врача о дне менструального цикла, в который необходимо сдать кровь.

При исследовании показателей системы гемостаза (фибриноген, ПТИ, МНО, АЧТВ, волчаночный антикоагулянт) отменить прием гепарина за 2 дня и отменить кумариновые препараты за 2 недели до взятия крови (эти препараты могут давать ложноположительные результаты). Исследование желательно проводить натощак. «Натощак» — это когда между последним приемом пищи и взятием крови проходит 4-8 часов.

При выполнении исследований на наличие инфекций следует учитывать, что в зависимости от периода инфицирования и состояния иммунной системы у любого пациента может быть отрицательный результат. Но тем не менее отрицательный результат полностью не исключает инфекции. В сомнительных случаях рекомендуется провести повторный анализ.

1. Подготовка к забору крови на гормональные исследования.
1.1. ТЗ свободный, ТЗ общий, Т4 (тироксин общий), Т4 свободный, ТТГ.
Уровень этих гормонов необходимо проверять натощак, для исключения нарушения функции щитовидной железы. Сдается в любой день менструального цикла. Непосредственно перед взятием крови пациент должен находиться в состоянии покоя около 30 минут.
За 2 — 3 дня до сбора крови на анализ нужно предотвратить прием йодсодержащих препаратов, йода-131 и технеция-99m. За 1 мес. прекращается прием гормонов щитовидной железы (кроме как по специальным указаниям лечащего эндокринолога).

Рекомендуется ограничить физические нагрузки и психоэмоциональный стресс.

1.2. Прогестерон.
Анализ проводится на 22 — 23 день менструального цикла, если другие сроки не указаны лечащим врачом. Взятие крови производится утром натощак, т.е. тогда, когда между последним приемом пищи и взятием крови проходит 8 — 12 часов. Можно пить воду. При отсутствии возможности прийти в лабораторию утром, можно выдержать перед забором крови период голодания не менее 6 часов, исключив при утреннем приеме пищи жиры.

1.3. Пролактин.
За 1 день исключить половое сношение и тепловые воздействия (сауну), за 1 час — курение. Т.к. на уровень пролактина большое влияние оказывают стрессовые ситуации, желательно исключить факторы, влияющие на результаты исследований: физическое напряжение (бег, подъем по лестнице), эмоциональное возбуждение. Поэтому перед процедурой следует отдохнуть 10 — 15 минут, успокоиться.

1.4. ЛГ, ФСГ, эстрадиол.
Накануне исследования исключить физические нагрузки (спортивные тренировки) и курение. У женщин репродуктивного возраста (примерно с 12 — 13 лет и до наступления климактерического периода) анализ производится на 6 — 7 день менструального цикла, если другие сроки не указаны лечащим врачом.

1.5. Свободный тестостерон.
Между последним приемом пищи и взятием крови должно пройти не менее 8 часов (желательно — не менее 12 часов). Сок, чай, кофе (тем более с сахаром) не допускаются. Можно пить воду.

1.6. Соматотропный гормон.
За 3 дня до взятия крови необходимо исключить спортивные тренировки. За 1 час до взятия крови — курение. Исследование проводится натощак (через 12 часов после последнего приема пищи). Пациент должен находиться в полном покое в течение 30 минут перед взятием крови.

1.7. ХГЧ, ДГА-S.
Специальной подготовки к исследованию не требуется.

1.8. ПСА.
Анализ следует проводить до или не ранее чем после 6 — 7 дней после массажа или пальцевого ректального обследования простаты, трансректального УЗИ, биопсии, лазерной терапии, эргометрии, цисто- и колоноскопии, и после любых других механических воздействий на простату. Важно учитывать, что повышение уровня ПСА может быть в течение до 3 недель после биопсии, простатэктомии или массажа простаты. Для исключения ошибок определение свободного и общего иммунореактивного ПСА (с расчетом их соотношения) надо проводить одним методом и из одной пробы крови. Последующий мониторинг желательно проводить с использованием того же метода и желательно в той же лаборатории.

1.9. АКТГ.
Накануне исследования необходимо исключить физические нагрузки (спортивные тренировки) и курение. У женщин анализ производится на 6 — 7 день менструального цикла, если другие сроки не указаны лечащим врачом. Сдавать кровь на анализ предпочтительно рано утром, если нет особых указаний эднокринолога. Дополнительные пробы, взятые поздно вечером, могут быть полезны при диагностике синдрома Кушинга. Для адекватной сравнительной оценки в динамике пробы крови следует брать в одни и те же периоды времени.

1.10. С-пептид.
Между последним приемом пищи и взятием крови проходит не менее 8 часов (желательно — не менее 12 часов). Сок, чай, кофе (тем более с сахаром) не допускаются. Можно пить воду.

1.11. 17-ОН-прогестерон.
Подготовка к исследованию — по указаниям лечащего врача (у женщин обычно кровь для исследования берут на 3 — 5 день цикла).

РЕЖИМ РАБОТЫ ПРОЦЕДУРНОГО КАБИНЕТА КДП
1.    Общий анализ крови.
Взятие капиллярной крови из пальца производится натощак, в утренние часы в процедурном кабинете с 7-45 до 09-30 с понедельника по субботу.
2.    Биохимический анализ крови.
Взятие венозной крови производится натощак, в утренние часы в процедурном кабинете с 7-45 до 09-30 с понедельника по субботу.
3.    Иммунограмма.
Взятие венозной крови производится строго натощак, в утренние часы в процедурном кабинете с 7-45 до 10-00 понедельник, вторник, среда.
4.    Подготовка к ИФА-исследованиям крови.
Взятие венозной крови производится натощак, в утренние часы или спустя 4 часа после последнего приема пищи.Часть проб на исследование принимается в определенные дни недели, уточнять следует по телефону 905-898; 905-899.
5.    Подготовка к ПЦР-исследованиям крови.
Взятие венозной крови производится в любое время и не зависит от приема пищи.
6.    Исследование клеща на наличие клещевых инфекций (клещевой энцефалит, болезнь Лайма эрлихиозы, риккетсиозы)
Клеща берут на исследование в первые сутки после контакта (присасывание, наползание) с человеком. Спустя сутки на исследование принимается только венозная кровь. Клещ пригоден для исследования, если он  неповрежден, желательно живой, не обработан бытовыми средствами или любыми химическими веществами.
Для сохранения клеща в живом состоянии до момента доставки в лабораторию необходимо поместить его в чистый флакон, закрытый ватно-марлевой пробкой. Во флакон надо поместить кусочек влажной ваты. Хранить флакон в холодильнике, на дверце или в нижнем ящике холодильника.
7.      Рекомендации женщинам по подготовке к сдаче мазка на ПЦР.
·    Нельзя сдавать данные исследования в период приема любых антибиотиков.
·    Указанные исследования не сдаются в период менструации.
·    Накануне визита в клинику (за 2-3 дня) следует прекратить использование любых влагалищных таблеток, шариков, свеч — как лечебных, так и противозачаточных (Фарматекс, Пантекс-Овал, клион Д, Полижинакс и все прочие).
·    С утра до взятия мазка не следует подмываться и спринцеваться.
·    ВАЖНО! Нельзя брать мазки на ПЦР после проведения кольпоскопических проб.
Забор материала производится в режиме работы врача гинеколога КДП.
8.    Материал из цервикального канала, влагалища.
Особой подготовки не требуется.
Забор материала производится в режиме работы врача гинеколога КДП.
9.    Материал из уретры на ПЦР.
Перед взятием материала пациенту рекомендуется воздержаться от мочеиспускания в течение 1,5-2 часов. При наличии гнойных выделений соскоб рекомендуется брать через 15-20 мин. после мочеиспускания.
Забор материала производится в режиме работы врача уролога КДП.
10.    Секрет предстательной железы.
Особой подготовки не требуется.
Забор материала производится в режиме работы врача уролога КДП.
11.    Материал с конъюнктивы глаз, задней стенки глотки.
Особой подготовки не требуется.
Взятие крови из вены у пациентов осуществляется в процедурном кабинете с 7:45 до 19:30часов.
12.    Материал из носоглотки.
Взятие мазка проводится натощак или не ранее, чем через 2-4 часа после еды.
Взятие крови из вены у пациентов осуществляется в процедурном кабинете с 7:45 до 19:30часов.
13.    Слюна.
За 12 часов до взятия (сбора) слюны исключается прием пищи, алкоголя и лекарственных препаратов. Перед тем, как собрать слюну, необходимо почистить зубы без зубной пасты, затем хорошо прополоскать рот без использования раздражающих средств. Удалить съемные зубные протезы.

< Предыдущая   Следующая >

Является ли тренировка натощак хорошей практикой?

Насколько эффективны тренировки натощак?

Нелегко дать окончательный ответ на вопросы, связанные с эффективностью тренировок натощак, потому что переменные, которые следует учитывать, имеют большую важность: время тренировок, тип тренировок (аэробная или силовая), продолжительность, интенсивность и количество часов от последнего приема пищи.

Но давайте внесем ясность во избежание недоразумений: для поддержания физической нагрузки вам нужна энергия, энергия, которую получаете из пищи, и чем дольше продолжительность тренироки, тем больше требуется энергии. Точно так же, чем интенсивнее нагрузка, тем больше требуется топлива, получаемого из сахаров.

Если нужно поддерживать длительные нагрузки определенной интенсивности, это невозможно сделать на пустой желудок, это приведет к резкому снижению производительности и даже к определенным рискам. Например, ни один велосипедист, будь то профессионал или любитель, никогда не мечтал о гонке на скорости 200 км натощак; то же самое относится к бегунам-марафонцам. Итак, когда имеет смысл тренироваться натощак? На практике существуют два требования:
  • Точная программа обучения, которая подразумевает систему конкретных тренировок натощак (как правило, при средней низкой интенсивности) в определенный период времени с целью заставить организм использовать липидные запасы наиболее эффективным способом.
  • Аэробная активность средней и низкой интенсивности (например, бег трусцой) выполняется утром и выполняется без предварительного употребления чего-либо. В конце тренировки вы можете съесть питательный завтрак.

В первую очередь необходим контроль специализированного специалиста или врача, во вторую необходимо проверить ваше тело и изучить его реакцию, начиная постепенно, например с 20 минут легкого бега, мы советуем не голодать больше часа перед физической активностью. С другой стороны, если вы выполняете «смешанные» тренировки, которые включают в себя сочетание аэробной активности и силовой, особенно когда они выполняются при средних и высоких интенсивностях, как в случае интервальной тренировки, вы должны быть очень осторожны. Большой риск — это ухудшение эффективности, а в худшем случае гипогликемические проявления становятся существенными.

Стакан воды утром: польза воды натощак для организма

Почему все модели говорят, что стакан воды утром помогает оставаться им такими стройными? Или почему бьюти-блогеры трубят о пользе выпитой натощак воды для кожи? Стоит ли следовать их примеру и выпивать стакан чистой воды сразу после пробуждения? Наука говорит, что в их словах есть доля истины.  

Когда речь идет о потреблении воды, нам говорят, что нужно выпивать как минимум шесть-восемь стаканов в день, поскольку это помогает предотвратить негативные последствия обезвоживания. К сожалению, многие из нас не следуют этому руководству, поскольку либо не ощущают острой потребности в жидкости, либо заменяют природную воду различными менее полезными напитками вроде карамельного рафа.

Тем не менее, ты можешь бороться с этой дурной привычкой, выпивая один-два стакана чистой воды утром, сразу после того, как проснешься. Это поможет освободить место в желудке для завтрака и улучшит работу системы пищеварения. Кроме того, такой трюк гарантирует, что ты будешь потреблять меньше калорий в течение дня. С учетом вышесказанного стоит упомянуть и о других моментах. Вот, что произойдет с твоим организмом, если ты будешь выпивать стакан воды утром натощак.

Повысится уровень энергии и улучшится настроение

Когда мозгу не хватает воды, ты будешь испытывать серьезные нарушения работы нервной системы. Симптомы обезвоживания могут варьироваться от банальных перепадов настроения, чувства подавленности и невозможности сконцентрироваться на чем-то до более серьезных проблем, таких как частые головные боли и даже повышенное чувством усталости и беспокойства.

Помимо этого, твоя физическая работоспособность, естественно, снижается, поскольку у тебя не будет энергии для выполнения обычных повседневных действий на оптимальном уровне.

Когда ты утром первым делом пьешь стакан воды, ты не только гарантируете доступ мозга к h3O, но и увеличиваешь количество потребляемого кислорода, что делает тебя более бодрой и продуктивной. Кроме того, твое настроение улучшится, особенно, если добавить в свой стакан ложечку меда (эта глюкоза не навредит твоей фигуре). 

Улучшится здоровье сердца и почек

Когда ты употребляешь один-два стакана чистой воды по утрам, ты помогаешь почкам вырабатывать способность выводить токсины, которые накапливались в организме во время сна. Выводя эти токсины из организма, общее кровообращение улучшается, потому что телу не требуется столько энергии, чтобы удалить вредные отходы самостоятельно. В дополнение к этому, увеличение потребления жидкости увеличит объем мочи, которая проходит через почки, что разбавит любые содержащиеся в ней минералы. Таким образом ты будешь выводить из организма вредные вещества, предотвращая образование камней в почках.

Ускорится метаболизм 

Вода запускает твой метаболизм утром, когда ты употребляешь ее на пустой желудок. Если хочешь похудеть, утренний ритуал с приемом стакана воды натощак может увеличить количество калорий, которые ты сжигаешь в течение дня, помочь дольше оставаться сытой, а также удалить токсины и побочные продукты распада жировых клеток. Добавь в свой стакан немного лимонного сока и чайную ложку меда, чтобы еще лучше очистить организм от шлаков и ускорить пищеварение. Вода с лимоном отлично способствует и похудению, и общему оздоровлению, так как повышает иммунитет.

Твоя кожа скажет спасибо

К сожалению, вода не очистит твою кожу, сколько бы ты ее не пила. Косметолог Джессики Альба Шани Дарден в своем Instagram развеяла этот популярный миф. Но она подтвердила факт, что вода действительно необходима кожи, и одного увлажнения извне будет мало. Дарден говорит, что, когда твой организм обезвожен, кровь загустевает, и твои органы будут вытягивать жидкость из кожи, так как им нужна вода для нормальной работы. Когда природная влага будет извлечена из твоей кожи, она станет тусклой и сухой. Если обезвоживание произошло раз или два, это не будет иметь сильного эффекта на кожу и все можно восстановить. Но, если ты не будешь употреблять достаточного количества чистой воды, со временем это может полностью истощить кожу и привести к образованию морщин, брылей и тусклости. Хочешь, чтобы кожа всегда сияла здоровьем? Утром первым делом пей воду натощак, чтобы повысить ее эластичность. А также следи за балансом жидкости в течение дня. 

Ты сможешь избавиться от головных болей и запоров

Мы уже упомянули, что головные боли нередко являются симптомом обезвоживания, так что вода натощак может действительно тебе помочь, если у тебя часто проявляется этот симптом недостатка жидкости в организме. Известно, что употребление достаточного количества жидкости в день (в том числе и воды утром перед завтраком) может уменьшить продолжительность и тяжесть головной боли. Это в первую очередь связано с тем, что твой мозг состоит из воды, поэтому, когда ему ее не хватает, он не может функционировать должным образом, что приводит к воспалению или головным болям.

Кроме того, когда в организме недостаточно воды для правильной работы некоторых жизненно важных функций, таких как выведение отходов пищеварения, может возникнуть такая проблема, как запор. Для тех, кто страдает от хронических запоров, регулярное употребление воды по утрам может помочь наладить работу системы ЖКТ и избавиться от проблемы.  

коллаген, гиалуроновая кислота и витамин С.

Изначально коллаген и гиалуроновую кислоту использовали в медицине в виде инъекционных препаратов, которые применялись в рамках комплексной терапии при заболеваниях и травмах суставов. Позднее инъекции стали доступны и косметологам, а ещё позже – любой желающий мог приобрести баночку с кремом или маской, содержащие эти эффективные компоненты.

На данный момент есть ряд исследований, результаты которых показывают, что приём гиалуроновой кислоты1,2 в виде БАД также оказывает благотворное воздействие на состояние кожи, волос и ногтей. Особенно эффективна эта добавка в сочетании с коллагеном, поскольку эти два вещества являются симбионтами и усиливают эффект друг друга:

•  Улучшение состояния ногтей (более прочные, менее ломкие, быстрее отрастают).

•  Улучшение качества волос (эластичные, меньше секутся).

•  Улучшение качества кожи (упругая, менее выраженные возрастные изменения).

Почему эти два вещества обладают таким эффектом? Коллаген отлично восстанавливает внутриклеточную структуру и поддерживает физиологический баланс эластичности и упругости кожи. Гиалуроновая кислота, заполняя собой пространство между волокнами коллагена, создает так называемый каркас, также она притягивает и удерживает воду.

Как правильно принимать коллаген?

Так как же, в каком количестве и как долго принимать данные препараты, чтобы получить результат?

1. Из всех видов коллагена лучше всего усваивается порошковый, полученный из кожи и чешуи морских рыб. Его необходимо принимать утром, натощак, минимум за полчаса-час до еды, растворяя в небольшом количестве воды или сока. Аналогичная схема действует и для гиалуроновой кислоты.

2. Дополнить этот дуэт необходимо витамином С в любой удобной для вас форме и адекватной суточной дозировке. Этот витамин отвечает за синтез коллагена в нашем организме, а также улучшает усвоение коллагена в виде БАД, который мы принимаем отдельно.

3. Коллаген и гиалуроновая кислота имеют накопительный эффект, поэтому принимать их стоит не менее 6 месяцев, затем сделать перерыв на 2-3 месяца и повторить курс.

Какой коллаген выбрать?

Чтобы получить максимальный эффект от приёма коллагена, важно не только подобрать грамотное сочетание с комплиментарными БАД, которые позволят усилить эффект, но и выбрать качественные препараты в подходящем формате.

Сегодня лучшим в плане биодоступности и усвоения считается морской коллаген в порошке. Этот коллаген получают из соединительных и костных тканей морских рыб. Он отлично усваивается и, в отличие от животного коллагена, не вызывает никаких аллергических реакций.

Именно такой коллаген выпускает признанный лидер на рынке БАД – компания Эвалар. Для создания этого препарата используется качественное сырье из Японии. За счёт того, что коллаген Эвалар усилен витамином С, он лучше усваивается и гораздо удобнее в плане приёма. Не надо дополнительно покупать эту добавку.

Высокое содержание коллагена (6000 мг в одной порции) делает эту биоактивную добавку ещё эффективнее.

Среди добавок с гиалуроновой кислотой стоит обратить внимание на препарат от Эвалар. В одной капсуле содержится максимум гиалуроновой кислоты, а одной упаковки хватит на курсовой приём. Исключительно высокое качество продукта и контроль на всех этапах производства обеспечивают высокую эффективность данной добавки.

Как правильно принимать коллаген и гиалуроновую кислоту?

Коллаген рекомендуется принимать утром, натощак, за полчаса-час до еды, а гиалуроновую кислоту – во время еды. Но здесь есть свои тонкости. Если принять БАД с гиалуроновой кислотой вечером, на утро вы можете получить отёки. Это связано с уникальным свойством гиалуроновой кислоты – притягивать и удерживать жидкость.

Также вы можете получить более выраженную отечность при застое лимфы и общей склонности к отекам. Не стоит пугаться такого эффекта. Его несложно ликвидировать с помощью специализированного массажа, который очень полезен и показан людям, склонным к отекам, а также людям с избыточным весом. Также снизить отечность можно за счет повышения бытовой активности. Те самые 10 тысяч шагов в день помогут вам справиться с проблемой.

Что до коллагена, то его лучше всего смешивать с небольшим количеством сока. Чтобы порошок лучше размешался, надо соблюдать одно важное правило: нельзя заливать порошок коллагена жидкостью. В этом случае почти всегда образуются комочки. Чтобы избежать такой неприятности, добавьте порцию коллагена в небольшое количество воды (50-70 мл), тщательно размешайте, дайте 2-3 минуты отстояться и долейте оставшуюся жидкость.


1Ingested hyaluronan moisturizes dry skin Chinatsu Kawada, Takushi Yoshida, Hideto Yoshida, Ryosuke Matsuoka, Wakako Sakamoto, Wataru Odanaka, Toshihide Sato, Takeshi Yamasaki, Tomoyuki Kanemitsu, Yasunobu Masuda and Osamu Urushibata Kawada et al. Nutrition Journal 2014
2Schwartz SR, Park J: Ingestion of BioCell Collagen, a novel hydrolyzed chicken sternal cartilage extract; enhanced blood microcirculation and reduced facial aging signs. Clin Interv Aging 2012, 7:267–273

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Старайтесь не делать эти 5 вещей натощак, чтобы начать утро с полезной ноты

Утренние ритуалы: избегайте употребления кофеина первым делом с утра

  • Жевательная резинка с утра вредна для желудка
  • Полезный и хорошо сбалансированный завтрак
  • Начав день с полезной ноты, вы сохраните энергию на весь день. Правильный утренний распорядок поможет вам сделать свой день лучше. От здорового завтрака до упражнений или занятий йогой, вы можете выполнять ряд шагов каждое утро, чтобы улучшить общее самочувствие. Когда дело доходит до диеты, важно выбирать правильные продукты, чтобы не столкнуться с проблемами пищеварения в конце дня. Недавно диетолог Пуджа Махия поделилась видео в Instagram, в котором объяснила, что нельзя делать натощак. Давайте узнаем все подробности, которыми поделился эксперт.

    Утренние ритуалы: Избегайте этих 5 вещей натощак

    1.Кофеин

    Многие начинают свой день с чашки кофе или чая. «Подумайте дважды, прежде чем сделать его первым, что вы употребляете натощак. Употребление кофе натощак вызывает кислотность, которая стимулирует секрецию соляной кислоты», — объясняет Махия в подписи к видео.

    Старайтесь не начинать день с чая или кофе
    Фото: iStock

    2. Алкоголь

    Пить алкоголь без еды в желудке — плохая идея. В такой ситуации алкоголь быстро попадает прямо в кровоток, вызывая расширение кровеносных сосудов. «Это приводит к временному ощущению тепла, временному снижению частоты пульса, а также артериальному давлению. Он проходит через желудок, почки, легкие, печень, а затем в мозг. Это не всегда занимает много времени. либо; около 20 процентов алкоголя, выпитого человеком, проходит через желудок и достигает мозга в течение минуты», — поясняет диетолог. Прием пищи помогает снизить скорость, с которой алкоголь проходит через кровоток.

    Читайте также: Утренние ритуалы: так нужно начинать свой день для здорового кишечника

    3.Жевательная резинка

    Жевание резинки на пустой желудок вредно для здоровья, потому что, когда вы жуете резинку, ваша пищеварительная система производит больше кислоты. Эта кислота может воздействовать на слизистую оболочку желудка, поскольку в желудке нет пищи, что увеличивает риск язвы желудка.

    Читайте также: Здоровые утренние привычки: диетолог Руджута Дивекар рассказывает, с чего не стоит начинать свой день покупают намного больше, чем нужно, но при этом склонны покупать более калорийную пищу и больше нездоровой пищи», — объясняет Махия.

    5. Не спорьте, когда голодны

    Если вы чувствуете гнев рано утром, вините в этом муки голода, так как это может быть гнев, вызванный голодом. Махиджа говорит: «В следующий раз, когда вы ссоритесь, вы можете сначала съесть что-нибудь, прежде чем обсуждать что-либо дальше». Исследования также показали, что, когда вы голодны, уровень сахара в крови низкий. В таких ситуациях перекус может помочь побороть гнев.

    Читайте также: Потеря веса: утро — лучшее время для тренировки или нет? Expert Reveals

    Следуйте этим советам и начните свой день идеально!

    (Пуджа Махия — диетолог, диетолог и автор)

    Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, содержит только общую информацию.Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.

    Ожидание ответа для загрузки…

    Правда о беге натощак

    Бег натощак – да или нет?

    Есть много разных мнений на эту тему. Для одних это регулярная часть тренировок, а для других ни о каких тренировках натощак не может быть и речи.В сегодняшней статье мы рассмотрим три самых больших мифа и покажем вам правду, стоящую за ними.

    1. «Занятия на голодный желудок ведут к потере мышечной массы»

    В тренажерном зале распространено мнение, что тренировки без завтрака приводят к потере мышечной массы. Но не волнуйтесь, ваши мышцы не исчезнут сразу.

    Часто ошибочно полагают, что без приема пищи организму не хватает необходимых углеводов и глюкозы (сахара) для утренней тренировки.Согласно этой точке зрения, тело вынуждено расщеплять мышечный белок, чтобы получить необходимую ему энергию.

    Другими словами, тело теряет мышцы. Но это не совсем точно на 100%: организм хранит глюкозу в виде гликогена (депонированная форма сахара) в печени и мышцах. В течение ночи в организме снижается уровень инсулина (который помогает клеткам поглощать сахар и препятствовать потере жира) и гликогена в печени. Но в организме все еще есть запасы мышечного гликогена. Поэтому, когда вы начинаете утреннюю пробежку, ваше тело первоначально получает энергию из гликогена, хранящегося в мышцах.

    Но по мере продолжения тренировки запасы гликогена или просто углеводов в мышцах практически истощаются. Поэтому ваше тело вынуждено искать другой источник энергии и все чаще прибегает к использованию свободных жирных кислот в качестве топлива.

    Если сейчас вы увеличите интенсивность тренировки, ваше тело, чтобы восполнить недостаток гликогена и недостаточное поступление энергии из жиров, будет также получать необходимую ему энергию за счет расщепления белков (т.е. аминокислоты). Только тогда вы рискуете потерять мышцы. Тем не менее, большинство бегунов к этому моменту уже прекращают тренировку, потому что массивная нехватка гликогена обычно сопровождается такими симптомами, как головокружение, слабость и утомляемость.

    2. «Бег натощак — лучший способ похудеть»

    Тренировки натощак часто рекламируются как лучший способ сжечь жир и похудеть. Хотя верно то, что бег натощак, если он выполняется правильно, может в конечном итоге заставить ваше тело получать больше энергии из свободных жирных кислот, это не является решающим фактором в похудении.

    Процент энергии, вырабатываемой при сжигании жира, довольно высок, но общий расход энергии (TEE) и, следовательно, потребление калорий относительно низки из-за низкой интенсивности тренировок. В случае высокоинтенсивного бега, такого как интервальные тренировки, процент энергии, вырабатываемой за счет сжигания жира, значительно ниже. Однако ТЭО и расход калорий во много раз выше. В конце концов, для похудения важнее всего энергетический баланс: если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы теряете вес.Поэтому высокоинтенсивные занятия бегом предпочтительнее бега натощак, когда речь идет о похудении.

    3. «Бег натощак увеличивает выносливость»

    Тренировки натощак не подходят спортсменам-любителям, которые хотят улучшить свои результаты. Продолжительность и интенсивность тренировок сильно ограничены недостатком гликогена. Следовательно, предполагаемый тренировочный стимул довольно низок. Качественная тренировка, продолжающаяся дольше и с более высокой интенсивностью, лучше подходит для повышения вашей производительности.

    Научные исследования на профессиональных спортсменах показали, что очень положительные эффекты могут быть достигнуты с помощью специальных тренировок с предварительно опустошенными запасами гликогена. Это заставляет ваше тело оптимизировать и экономить свой жировой обмен. Тело учится обходиться дольше гликогеном, хранящимся в мышцах. Однако нет существенных доказательств того, что это приводит к улучшению результатов в гонках. В то же время важно отметить, что регулярные тренировки с ранее опустошенными запасами гликогена могут негативно сказаться на вашем здоровье.

    Даже если существуют более эффективные методы похудения или повышения выносливости, бег натощак может внести приятное разнообразие в ваши тренировки. Этот вид тренировок особенно подходит для утренних людей, которые хотят потренироваться перед завтраком.

    Итак, если вы хотите бегать натощак, вот что мы рекомендуем:

    • В зависимости от вашего уровня физической подготовки пробежка должна длиться от 40 до 60 минут.
    • Выберите низкую интенсивность (в темпе восстановительного бега или разговора).
    • Выпейте стакан воды перед пробежкой.

    Наш совет:

    Чтобы позавтракать после тренировки, воспользуйтесь анаболическим окном (1) (также известным как «открытое окно») в первые 30 минут после тренировки. В это время ваш организм может усваивать питательные вещества быстрее, чем обычно. Это означает, что он может оптимально пополнять свои пустые запасы. (1)

    ***

    Можно ли заниматься натощак?

    Ни для кого не секрет, что питание и фитнес во многом связаны.Независимо от того, потеем ли мы во время тренировки HIIT для всего тела или наслаждаемся расслабляющим потоком йоги, то, что мы потребляем заранее, может повлиять на производительность и восстановление на всех уровнях. При этом не все из нас любят тренироваться с полным животом. Если вы похожи на меня, отправляйтесь в спортзал с утренней чашкой кофе и , может быть, батончиком мюсли, как правило, это норма. Но так ли это идеально? Стоит ли заниматься на голодный желудок?

    Как и большинство личных привычек в отношении упражнений и питания, то, что и сколько вы едите перед тренировкой, является именно этим: личным.«Это действительно зависит от человека», — говорит Кари Лансинг, CTSC, спортивный тренер и тренер по силовой и физической подготовке из Лейк-Плэсида, Нью-Йорк. В зависимости от вашего повседневного рациона, типа телосложения и ваших целей в фитнесе время от времени ходить в спортзал голодным, вероятно, нормально. Но в долгосрочной перспективе, особенно если вы тренируетесь в течение длительного периода времени, например, готовитесь к марафону, это может иметь серьезные последствия для здоровья. «Я всегда рекомендую иметь топливо в вашей системе», — говорит Лансинг.

    Related Stories

    Ниже Лансинг и другие эксперты раскрывают все тонкости тренировок натощак: почему правильная еда так важна для упражнений, краткосрочные и долгосрочные последствия недостаточного питания топливо в вашем баке и рекомендуемые закуски перед тренировкой.

    Как долго слишком долго ждать между едой и физическими упражнениями?

    Лансинг говорит, что если ваш последний прием пищи был за три-четыре часа до низкоинтенсивной тренировки, этого может быть достаточно.Но если вы усердно занимаетесь в тренажерном зале, скажем, после ночного сна без еды или после прерывистого голодания? Это не так уж хорошо.

    «Главная потребность нашего тела — сохранять максимальную эффективность», — говорит Лэнсинг, которая занимается профессиональными тренировками уже 24 года и недавно основала онлайн-сообщество бегунов для женщин Bring Your Sneakers. «Когда вы не едите достаточно пищи, ваше тело переходит в «режим восстановления», и это непродуктивно для тренировки». Если в вашем организме мало топлива, вы можете испытывать такие вещи, как приступы голода, обезвоживание и головокружение во время тренировки — ничто из этого не сделает вашу тренировку очень полезной.

    «Нам нужно устранить как можно больше барьеров для любого вида упражнений и сделать их чем-то приятным», — говорит Лансинг. Это особенно актуально сейчас — после напряженного года в основном малоподвижного образа жизни на карантине из-за COVID-19 — когда люди могут изо всех сил пытаться вернуться к занятиям фитнесом. «В вашем организме должно быть топливо, чтобы вы не страдали во время тренировки».

    Что происходит с нашим телом, когда мы тренируемся натощак?

    Как сказал Лэнсинг, для коротких тренировок с низкой интенсивностью работа на пустой желудок не является концом света, если вы не сделаете это привычкой.Но для тренировок средней или высокой интенсивности, которые длятся час или дольше? Вам нужно заполнить бак.

    Натали Риццо, MS, RD, спортивный диетолог и основатель Greenletes, разделяет мнение Лансинга о том, что если наше тело — двигатель, то еда — бензин. Когда мы едим углеводы, организм накапливает гликоген в мышцах и печени, который является основным источником энергии для 30-60-минутной тренировки. Когда мы не едим, у нас не хватает гликогена, и наш организм будет искать другие места, чтобы найти необходимую ему энергию. Вот где все становится сложно.

    «Ваше тело может сжигать жир или мышцы в качестве топлива. Хотя это звучит хорошо, использование жира в качестве топлива — неэффективный процесс, который нагружает организм», — говорит Риццо. Это может немедленно вызвать проблемы, такие как усталость, головокружение и низкий уровень сахара в крови. Но через некоторое время последствия могут накапливаться, подвергая организм риску дефицита витаминов, перепадов настроения и снижения иммунитета. Кроме того, тренироваться на пустой желудок контрпродуктивно: «Попытка заставить тело использовать жир в качестве топлива может негативно сказаться на вашей производительности», — объяснил Риццо.«Это означает, что вы не сможете тренироваться так усердно и даже можете почувствовать, что теряете свой уровень физической подготовки».

    Теперь я проголодался… когда и что мне съесть перед тренировкой?

    Эми Горин, MS, RD, врач-диетолог и владелица Amy Gorin Nutrition, объясняет, что продукты с высоким содержанием белка и углеводов — лучший выбор, и их следует есть за один-три часа до тренировки. «Углеводы помогают питать тренировку и максимизировать спортивные результаты», — говорит Горин.Что касается белка? «Это делается для того, чтобы аминокислоты были доступны вашим мышцам, и чтобы ваше тело не расщепляло мышцы на белок», — говорит диетолог.

    подготовки, Риццо рекомендует использовать этот график IG в качестве общего практического правила: «Чем дольше вы не тренируетесь, тем сложнее еда, — говорит она. — Если вы едите за два часа до тренировки, ешьте легко». еда с углеводами, белками и жирами, например, рисовая миска или бутерброд с яйцом.Если до тренировки осталось 60 минут, сосредоточьтесь на углеводах с небольшим количеством белка, например, на тостах с ореховым маслом. И если у вас есть только 30 минут до тренировки, съешьте что-нибудь, что состоит из легко усваиваемых углеводов, например, фрукты или энергетические закуски».

    Тренировка на пустой желудок: хорошо или плохо?

    Вопрос о том, следует ли вам есть перед пробежкой или тренировкой натощак, почти такой же спорный, как и вопрос о том, что лучше — много или мало повторений.

    Если вы пытаетесь сбросить вес, тренировка на пустой желудок имеет простой арифметический смысл: без калорий в баке ваше тело должно использовать свои жировые запасы, верно?

    Например: исследования, проведенные в Университете Бата в Великобритании, показали, что, когда парни с избыточным весом шли пешком в течение 60 минут натощак, их тела включали определенные гены, которые увеличивали скорость сжигания накопленного жира (а не углеводов) по сравнению с парнями. которые тренировались после богатого углеводами завтрака.

    Люди с избыточным весом и ожирением метаболически по-разному реагируют на упражнения натощак — обычно быстрее — чем люди в хорошей физической форме, говорит Дэррин С. Уиллоуби, доктор философии, директор лаборатории упражнений и биохимического питания в Университете Бейлора в Техасе.

    Активные парни тоже могут сжигать почти на 20% больше жира при беге натощак по сравнению со здоровым завтраком, согласно небольшому исследованию 2013 года, опубликованному в British Journal of Nutrition .

    Но не всегда все так просто.

     

    Наука упражнений натощак

    Упражнения, когда вы голодны, не обязательно приводят к потере веса, предупреждает Уиллоуби. На самом деле, насколько нам известно, наука говорит, что вы не потеряете больше жира или веса, потея на пустой желудок, чем на полный.

    По этому поводу было проведено только одно исследование, указывает он: опубликованное в Journal of the International Society of Sports Nutrition , исследование показало, что женщины потеряли примерно одинаковое количество веса и жира за час стационарного кардио.

    Ели они заранее или нет. (Пол не имеет значения, добавляет Уиллоуби — то же самое относится и к мужчинам.) Но окисление жиров по-прежнему хорошо.

    И наука также показывает несколько других преимуществ бега натощак: Здоровые, нетренированные мужчины и женщины значительно увеличили свой VO2max (показатель сердечно-сосудистой деятельности), когда они тренировались в состоянии ночного голодания, по сравнению с едой небольшого количества углеводов заранее. , согласно крошечному исследованию в Журнале Науки и Медицины в Спортивных состязаниях .

    Между тем, велосипедисты улучшили свою силу без ущерба для выносливости, когда они выполняли тренировочные заезды после ночного голодания, говорится в исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research .

     

    Когда упражнения натощак работают, а когда нет

    После голодания в течение восьми-двенадцати часов — например, на ночь — и выхода из дома ваше тело сначала хочет использовать углеводы (на самом деле глюкозу), хранящиеся в ваших мышцах и печени, для получения энергии, объясняет Уиллоуби.

    Как только ваши запасы углеводов начинают истощаться, ваше тело переключается на сжигание накопленного жира, но для его преобразования в энергию требуется больше времени. Вот где это становится сложным.

    Если вы потеете от легкой до умеренной интенсивности в течение менее 90 минут, ваше тело должно довольно легко преобразовывать жир в энергию, и вы можете отлично потренироваться, не заправляясь заранее.

    «Большинство людей имеют достаточно гликогена, чтобы питать их для такой продолжительности упражнений, и жир также мобилизуется и окисляется с большей скоростью, чем углеводы при такой низкой интенсивности», — объясняет Кэти Киссане, R.D., C.S.S.D., спортивный диетолог и владелец My Nutrition Coach в Форт-Коллинзе, Колорадо,

    Но если вы выполняете высокоинтенсивную тренировку, ваша производительность пострадает из-за предварительного пропуска углеводов. (Если вы неукоснительно придерживаетесь кето-диеты с высоким содержанием жиров, вы можете чувствовать себя немного лучше, но исследования по этому вопросу все еще относительно скудны.)

    «Невозможно мобилизовать жировые запасы и сжечь достаточно жира во время высокоинтенсивных упражнений, чтобы обеспечить стабильное состояние топлива, поэтому, когда в организме заканчиваются углеводы, он больше не сможет продолжать работать с такой интенсивностью». — говорит Киссане.

    Это было подтверждено в небольшом исследовании, опубликованном в Британском журнале спортивной медицины . В исследовании среднетренированные ребята бегали 60 минут; в последние полчаса бегуны бежали гораздо интенсивнее.

    Исследование показало, что бегуны натощак не могут бежать так же далеко и быстро, как те, кто ел.

    Кроме того, ваше тело сжигает жир не только во время тренировок, оно также может сжигать жир после тренировки, явление, известное как избыточное потребление кислорода после тренировки.

    Предварительный прием пищи может уменьшить сжигание жира в середине тренировки, но если вы начнете тренироваться в середине высокоинтенсивной тренировки, вы перестанете сжигать жир после пота, который возникает, когда изнурительная тренировка отправляет вас в EPOC.

    Кроме того, если вы заканчиваете тренировку с чувством истощения, вы увеличиваете риск переедания в конце дня, добавляет Киссане.

    Еще один удар против тренировок на пустой желудок: голодание перед тренировкой создает больше стресса для вашего тела, и этот стресс вызывает высвобождение кортизола, который заставляет ваше тело расщеплять мышцы, чтобы использовать белок в качестве топлива.

    «Выполнение кардио натощак может повлиять на окисление жира, но, к сожалению, оно также обычно влияет на расщепление белка, что не всегда хорошо», — объясняет Уиллоуби.

     

    Стоит ли тренироваться на пустой желудок?

    Если вы просто хотите сбросить жир, вашим приоритетом является окисление жира, поэтому вам нужно перейти к устойчивому кардио натощак. Но если вы хотите сбросить жир , а сохранить мышцы, вам следует заправиться заранее.

    Есть один трюк, чтобы сжечь жир во время еды заранее: съешьте белок (например, сывороточный коктейль) за 30 минут до того, как вы начнете потеть, советует Уиллоуби.

    Белок обеспечит ваше тело некоторым топливом, но белок не повышает уровень инсулина так сильно, как углеводы, что означает, что у вашего тела будет топливо, но без притупленного сжигания жира.

    Что касается сохранения вашей энергии, если вы отправляетесь на пробежку или катаетесь на велосипеде первым делом с утра, вы можете оставаться в состоянии ночного голодания, если вы держите его менее 90 минут.

    Если вы делаете кардио в конце дня, Киссане рекомендует перекусить за два часа до любой тренировки.

    Если вы собираетесь по-настоящему усердно заниматься — будь то кардио средней интенсивности продолжительностью более 90 минут или высокоинтенсивная тренировка продолжительностью более 30 минут — заправляйтесь примерно через 30 минут, соглашаются оба эксперта.

    Протеиновый коктейль предохранит ваше тело от разрушения мышц, чтобы использовать топливо для получения энергии, но вам может понадобиться быстрая энергия, получаемая из углеводов, даже если вы также прекратите окисление жиров.

     

    Лучший вариант:

    Смешайте углеводы и белки, например, кусочек тоста с миндальным маслом или половину порции овсянки, приготовленной на молоке, рекомендует Киссане.

    Чтобы получить доступ к эксклюзивным видеороликам о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

    Можно ли заниматься спортом на голодный желудок?

    Согласно известной поговорке, армия не может идти на голодный желудок. Относится ли то же самое к людям, которые регулярно тренируются или занимаются спортом?
    По мнению профессионалов, перед любой тренировкой нужно избегать большого количества еды. Обычно утренние тренировки длятся не более часа, на которые у вашего тела обычно есть энергия. Эта энергия поступает из гликогена, который в основном представляет собой запас сахара или глюкозы, хранящийся в ваших мышцах и печени. Когда вы тренируетесь, ваше тело использует эту энергию для поддержания работы двигателя.

    Кабинет

    Исследование Университета Нортумбрии, опубликованное онлайн в Британском журнале питания 24 января 2013 г., ученые пытались выяснить, не сводятся ли на нет известные преимущества физических упражнений после ночного голодания из-за повышенного аппетита и употребления большего количества пищи в конце дня.Существовало три опасения.
    — Могут ли участники хорошо тренироваться натощак?
    — Приведет ли это к перееданию в течение дня?
    — Какова будет общая потеря жира?

    Для исследования были привлечены 12 активных участников мужского пола. Мужчин попросили выполнить упражнение на беговой дорожке в 10 часов утра. Половине мужчин давали завтрак перед тренировкой, а половина из них голодала. После тренировки всем участникам давали восстанавливающий молочный коктейль с шоколадом. Макароны подавались на обед, и они могли есть до тех пор, пока не наелись.У них оценивали потребление энергии и жира в обеденное время. Также учитывалось количество сжигаемого жира и энергии в утренний период.

    Результаты

    Результаты показали, что все участники могли хорошо выполнять свои упражнения, поскольку энергия поступала из резервов, а не из того, что они только что съели.

    Также было обнаружено, что люди, которые занимались спортом по утрам, не потребляли дополнительных калорий и не чувствовали себя более голодными. Также было обнаружено, что те, кто тренировался натощак, сжигали почти на 20% больше жира по сравнению с теми, кто завтракал перед тренировкой.

    Это означает, что выполнение упражнений на пустой желудок обеспечивает наиболее желательные результаты для сжигания жира.

    Недостатки тренировок натощак

    Упражнения перед едой сопряжены с риском трахаться, фактический спортивный термин для чувства вялости или головокружения из-за низкого уровня сахара в крови. Человек может чувствовать усталость и нервозность, и он не сможет тренироваться так интенсивно, как если бы вы съели сахар в крови.

    Пожилым людям старше 55 лет важно что-нибудь съесть перед тренировкой, особенно если вы тренируетесь утром.

    Положительные стороны тренировки на пустой желудок


    Когда организм находится в состоянии голодания, резервные механизмы гарантируют, что ваши мышцы и мозг получат необходимый сахар в качестве топлива. После того, как запасы сахара в вашем организме истощаются, организм использует накопленный жир и превращает его в сахар. Это приводит к гипотезе о том, что упражнения, когда организм уже «голодает по сахару», приведут к более быстрому сжиганию жира.

    Некоторые исследования подтверждают идею о том, что тренировки натощак могут сжигать больше жира.

    Советы по питанию, которым необходимо следовать:

    — Если вы хотите поесть перед тренировкой, вы можете съесть половинку банана с ложкой сливочного масла или яйцом, сваренным вкрутую.
    — После тренировки выпейте немного воды, но подождите 60-90 минут перед едой.

    продуктов, которые следует есть и избегать натощак

    У каждого в этом мире есть свое мнение о том, что есть и что не есть натощак. Иногда, несмотря на все наши усилия, мы не получаем желаемых результатов из-за недостатка знаний.

    Важно не только правильно питаться, но и есть в нужное время. Вот список продуктов, которые можно и нельзя есть на голодный желудок.

    Что есть

    №1. Гайки

    Богатые минералами, витаминами, белками и полезными жирными кислотами омега-3 орехи приносят удивительную пользу, если их есть натощак. Эти маленькие повербанки зарядят вас энергией на весь день. Они также помогают поддерживать уровень pH желудка.

    Читайте также: 7 полезных свойств джамуна для красоты и здоровья

    №2. Яйца

    Если вы хотите похудеть без ущерба для здоровья, вам следует есть яйца по утрам. Они помогают вам дольше чувствовать себя сытым, что снижает ежедневное потребление калорий. Он также помогает в уменьшении жира и богат белками.

    №3. Сыр

    Козий сыр, творог и брынза — одни из лучших жиров, которые можно есть по утрам.Они легкие для вашего желудка, и ваша пищеварительная система будет вам очень благодарна, если вы съедите их утром.

    Не пропустите: 14 удивительных преимуществ огурцов для красоты и здоровья

    №4. Овсянка

    Овсянка — это спасение для тех, кто ежедневно страдает от несварения желудка. Когда его едят рано утром, он создает слизистую оболочку желудка, которая предотвращает раздражение, вызванное естественной соляной кислотой. Это также помогает снизить уровень холестерина.

    №5. Мед

    Мед — одна из немногих вещей, которые очень помогают. При употреблении натощак мед поможет вам оставаться энергичным, стимулируя «гормоны хорошего самочувствия», известные как серотонин. Это также помогает вашей пищеварительной системе начать работу и справиться с «синдромом ленивого кишечника».

    Читайте также: 10 скрытых преимуществ чудесного грецкого ореха для красоты и здоровья

    №6. Зародыш пшеницы

    Всего 2 столовые ложки зародышей пшеницы по утрам обеспечат вам 15% необходимой нормы витамина Е и 10% суточной нормы фолиевой кислоты.Это помогает вашей пищеварительной системе работать бесперебойно.

    №7. Арбуз

    Арбуз — это фрукт, который не причинит вам вреда, если его съесть первым делом с утра. Они обеспечивают вас большим количеством жидкости и улучшают здоровье глаз и сердца. Высокий уровень ликопина помогает вашему организму во многих отношениях.

    Проверьте это: 8 блестящих причин, почему ананас полезен для вашей кожи и здоровья

    #8.
    Цельнозерновой хлеб

    Углеводы очень важны для организма.Исключая их, вы идете вразрез с правилом сбалансированного питания. Цельнозерновой хлеб без дрожжей — одно из лучших утренних блюд.

    Чего следует избегать

    №1. Острая еда

    Держитесь подальше от острой пищи, если вы не в настроении бороться с раздраженным желудком в течение дня. Острая пища, если ее употреблять натощак, будет раздражать слизистую оболочку желудка, и вы можете себе представить, что происходит, когда желудок недоволен.

    #2. Фруктовый сок

    Многие из нас считают, что фруктовые соки являются идеальной заменой завтрака, богатого углеводами. Хотя вы не должны перегружаться углеводами в любое время дня, фруктовые соки и смузи не должны быть первым, что вы употребляете утром. Они богаты фруктозой, которая перегрузит вашу печень и поджелудочную железу, которые еще не проснулись после долгого отдыха.

    Читайте также: 15 преимуществ горчичного масла для волос, кожи и здоровья, о которых вы точно не знали

    №3.
    Цитрусовая еда

    Фрукты хороши в любое время дня, но вам следует избегать утром цитрусовых и фруктов с высоким содержанием клетчатки, таких как гуава и апельсины. Высокое содержание фруктозы и клетчатки в них может замедлить ваш метаболизм, ведь впереди долгий день.

    №4. Холодные напитки

    Есть причина, по которой рекомендуется начинать день с теплой воды, а не со стакана чая со льдом. Холодные напитки разрушают слизистую оболочку, если их употреблять на голодный желудок.Это сделает вашу пищеварительную систему вялой, и вы не захотите провести весь день с расстройством желудка.

    Проверьте: удивительные преимущества крыжовника (амла) для ваших волос, кожи и здоровья

    №5. Сырые овощи

    Этот совет для всех, кто сидит на диете. Сырые овощи вредны натощак, потому что после ночного голодания вашему желудку будет трудно переваривать грубые волокна, присутствующие в желудке. Это может вызвать метеоризм и боль в животе. Так что приберегите салаты на потом.

    #6. Кофе

    Многие из нас клянутся утренней чашкой горячего чая, но если вы хотите оставаться здоровым, не пейте кофе натощак. Конечно, это помогает вам избавиться от зевоты и подготовиться к новому дню, но также может вызвать гастрит, так как стимулирует секрецию соляной кислоты, которая может повредить вашу пищеварительную систему, если она пуста.

    №7. Бананы

    Мы чувствуем вас, потому что вы не единственный, кто живет под впечатлением, что бананы прекрасны, если вы едите их первым делом с утра.Они богаты магнием, который может повышать уровень в крови, вызывая проблемы с сердцем.

    Не пропустите: чудесные способы, как папайя заботится о вашей красоте и здоровье

    #8. Кисломолочные продукты

    Ферментированные молочные продукты, такие как йогурт и другие кисломолочные продукты, прекрасно подходят для завтрака, но не забудьте съесть что-нибудь еще натощак примерно за час до того, как вы возьмете чашку йогурта и мюсли. Кисломолочные продукты могут убить полезные бактерии в вашем желудке и сделать прямо противоположное тому, для чего они на самом деле созданы.

    Рекомендуем прочитать: 17 неизвестных полезных свойств чеснока (Lahsun) для красоты волос, кожи и здоровья

    Первое, что мы едим утром, является самым важным, так как оно определяет ход остального дня. Итак, питайтесь правильно и ешьте вовремя, потому что, когда желудок доволен, все тело чувствует себя хорошо. Придайте здоровый вид своим привычкам и наслаждайтесь преимуществами всего, что вы едите.

    ПОТРЯСАЮЩИЕ НОВОСТИ! Теперь вы можете скачать приложение BollywoodShaadis и не пропустить ни одной истории.Получить приложение

    ПОТРЯСАЮЩИЕ НОВОСТИ! Теперь вы можете скачать приложение BollywoodShaadis и не пропустить ни одной истории. Выберите свое устройство Android или IOS (Apple)

    Полезны ли тренировки на пустой желудок?

    Если вы спросите любого медицинского работника о важности физических упражнений, универсальный ответ будет заключаться в том, что больше людей должны делать их на регулярной основе.

    Хороший совет. В сочетании со сбалансированной диетой физические упражнения — это мощный способ добиться наилучшего физического и психического здоровья.Это также может помочь предотвратить хронические заболевания, такие как диабет, болезни сердца и даже рак. Есть даже исследования, которые показывают, что регулярные физические упражнения могут значительно продлить вашу жизнь.

    Итак, вопрос не в том, стоит ли вам тренироваться, а в том, как начать. Один из первых вопросов, который мы получаем о физических упражнениях, заключается в том, можно ли тренироваться натощак. Иногда люди полагают, что тренировки натощак запустят метаболизм и ускорят потерю веса.Но так ли это?

    Посмотрите это видео от тренера по здоровому образу жизни из Ричмонда Сары Броули, чтобы получить ответ, и читайте дальше, чтобы получить дополнительную информацию.