В каких продуктах находятся эстрогены: 5 продуктов, которые нужно есть женщинам после 50 лет

Содержание

список, описание, дневная норма потребления

На женскую красоту, активность, настроение влияет здоровье гормонального фона. С дисбалансом эстрогенов (женских гормонов) у дам возникают проблемы с кожей, волосы становятся тонкими, а также появляются другие нежелательные последствия. Для восполнения дефицита применяются фармацевтические препараты и фитоэстрогены, находящиеся в пище. В каких продуктах содержится женский гормон эстроген, можно узнать из статьи.

Понятие

Эстрогеном называется женский гормон, который вырабатывается яичниками с момента полового созревания. С ним:

  • обеспечивается пигментация в области половых органов и сосков;
  • стимулируется развитие матки, молочных желез;
  • формируются вторичные половые признаки;
  • нормализуется менструальный цикл;
  • повышается концентрация меди, тироксина, железа;
  • оказывается положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему, рост костей;
  • лучше усваивается кальций.

По-другому эстроген называют гормоном сексуальности и молодости. Самостоятельно принимать гормональные средства нельзя. Лечение должно выполняться квалифицированным специалистом после обследования. Для повышения уровня эстрогенов желательно принимать продукты, в которых содержатся женские гормоны.

Виды продуктов

Для нормализации гормонального фона эффективны специальные компоненты — фитоэстрогены. Важно знать, в каких продуктах содержится женский гормон. Еда позволяет восстановить женскую красоту: сделать фигуру стройной, кожу — нежной, волосы — густыми. Какие продукты содержат женские гормоны? Они есть в:

  • бобовых культурах;
  • разных сортах капусты;
  • семенах льна;
  • хмеле;
  • сыре, молоке;
  • семенах подсолнечника, тыквы;
  • орехах.

Женские гормоны в продуктах питания оказывают положительное действие на самочувствие женщин. Поэтому их следует употреблять регулярно.

Семена льна

Это лидер среди продуктов с повышенной концентрацией эстрогенов. С ними повышается уровень гормонов, а также защитные силы организма. Они богаты комплексом питательных компонентов (белок, кислоты омега, витамины, минералы). Семена измельчают, смешивают с медом и добавляют в кашу. Суточная норма равна 2 ст. л.

Лен богат витаминами, вытяжки на основе семян применяются для получения лекарственных средств, которые направлены на поддержание женского здоровья во время климакса.

Бобовые культуры

Женские гормоны в продуктах питания этой группы тоже есть. Из бобовых культур выделяют сою, фасоль, зеленый горошек, чечевицу. Это особый вид натуральных эстрогенов — изофлавоноидов.

Важно учитывать, что прием сои негативно влияет на здоровье женщины, поэтому продукт можно заменить чечевицей. В ней есть женские гормоны, белки, триптофан (гормон радости). Диета на основе повышенного содержания бобовых смягчает климатические расстройства, предменструальные боли.

Капуста

Рассматривая тему, в каких продуктах содержится женский гормон эстроген, следует учесть его наличие в капусте. Причем полезны все ее виды для разнообразия меню. Но важно учитывать нюанс: злоупотребление капустой блокирует усвояемость организмом йода. Важно, чтобы все было в меру.

Хмель

Поскольку уровень фитоэстрогенов в отварах и чаях на основе хмеля повышен, его советуют использовать не только для восстановления гормонального фона у женщин, но и при стрессах.

По сравнению с пенным пивом, отвары на основе хмеля безопасные, так как процент наличия алкоголя минимальный. Еще для здоровья женщины подходит квас из хмеля.

Молочные продукты

Это продукты, повышающие женские гормоны. В молочной продукции много белков, жиров, углеводов, витамин, аминокислот, что положительно действует на организм человека. Кожа будет привлекательной, упругой. Еще происходит укрепление костной ткани, повышается иммунитет.

Молочные продукты полезны при дисбалансе гормонов. Лучше всего употреблять натуральные кисломолочные их виды. Востребовано молоко, кефир, сметана, творог, сыр. Женщинам полезен сыр с плесенью, в нем грибки признаны источником фитоэстрогена.

Травы

Получить женский гормон можно из:

  • корня солодки;
  • ромашки;
  • корня женьшеня;
  • арники;
  • соцветий липы;
  • красного клевера;
  • шалфея;
  • рябины.

Положительный эффект обеспечивается при ежедневном употреблении 1 чашки травяного отвара. Напиток восстанавливает гормональную систему, оказывает успокаивающий, противовоспалительный, противоаллергенный эффект.

Морепродукты

Еще в каких продуктах содержится женский гормон эстроген? Он есть в:

  • крабах;
  • креветках;
  • мидиях;
  • кальмарах;
  • осьминогах;
  • устрицах;
  • морских гребешках;
  • других морепродуктах.

Такие продукты особенно ценные для здоровья женщин. Они богаты легкоусвояемым белком, цинком, медью, которые обеспечивают выработку эстрогенов. В продуктах есть йод, магний, кальций, сера.

Животные продукты

В каких продуктах содержатся женские гормоны эстрогены? Необходимо употреблять молоко и мясо. Но важно внимательнее относиться к такому питанию. Молочные продукты богаты по своему составу. Кроме витаминов и минералов, в них есть много фитоэстрогенов. Молоко насыщается компонентами трав, которые употребляло животное.

В мясе животных и птиц тоже есть эстроген. Но врачи рекомендуют исключить эти продукты из перечня рекомендованных. Причиной является то, что для ускорения роста и получения насыщенного цвета мяса животных выращивают на синтетических гормонах.

Витамины

Витаминотерапия будет спасением при недостатке эстрогена. Она выполняется благодаря приему аптечных средств и с помощью корректировки меню. Для этого ежедневно надо употреблять витамин С, которого много в цитрусовых. Выработка эстрогена зависит от витамина В, которые есть в шпинате, базилике, моркови, тыкве, бананах.

Сухофрукты

Во многих сухофруктах есть фитостерон. Но больше всего лигнана содержат абрикосы. Для употребления подходят свежие и засушенные продукты. Курага положительно действует на организм, поэтому употребляя ее, женщина будет здоровой в любом возрасте.

Последствия такого питания

Эстрогены — женские гормоны в продуктах, они нужны в умеренном количестве. При избытке нарушается менструальный цикл, а также вероятно его полное исчезновение. Важно, чтобы питание было сбалансировано, так как в продуктах высокая концентрация фитоэстрогенов.

Питье

Питье тоже позволяет восстановить и восполнить запас гормонов. Одним из таких напитков является заварной кофе. Как было выявлено из исследований, у женщин, которые за сутки выпивают по 0,5 литра кофе в день, повысился эстроген на 70 %. Это нужно учитывать всем, кто хочет сбросить лишний вес. Поскольку высокий уровень гормона позволяет набирать килограммы.

Другим напитком является натуральное пиво, созданное из отвара хмеля. Его желательно употреблять не только для восстановления гормональной системы, но и при стрессах. По сравнению с газированным пивом, хмельный напиток безопасен, поскольку включает минимум алкоголя.

Действие на кожу

Фитоэстрогены обладают прекрасным омолаживающим действием. Действуя на рецепторы клеток, они обеспечивают выработку коллагена и эластина, поддержку влаги и обмена вещества.

Полезно есть продукты, насыщенные фотоэстрогеном, женщинам после 40 лет, когда происходит замедление обновления клеток. С помощью фитоэстрогенов:

  • замедляется старение;
  • останавливается деградация коллагена;
  • вырабатывается эластин;
  • улучшается регенерация кожи;
  • обеспечивается антиоксидантный эффект.

Нехватка

Повышается эстроген питанием. Часто его восполняют и с помощью трав. Но встречаются случаи нехватки гормона в женском организме, при которых наблюдаются некоторые изменения. Женщины будут более раздражительными, возникают проблемы с пищеварением, дискомфорт от излишнего образования газов.

По причине недостатка эстрогена появляется остеоартрит, от которого наблюдаются боли, отеки, плохая подвижность суставов. Вероятны нарушения памяти или ее отсутствие. По причине низкого уровня эстрогена может быть отсутствие овуляции, нерегулярность месячных, длительный разрыв между критическими днями.

Часто снижение женского гормона приводит к потере костной ткани, развитию остеопороза. У женщин теряется сексуальное влечение, возникает зуд, сухость во влагалище, при половой близости наблюдается болезненность. По причине нехватки эстрогена возникает ощущение вялости, усталости, перепады настроения, депрессии, головные боли, бессонница.

Нехватка эстрогена приводит к выпадению волос, ломкости ногтей, сухости кожи. Нередко дефицит гормона становится причиной менопаузы даже в молодости. В этой ситуации женщины интенсивно потеют ночью, есть риск появления инфекций мочеполовой системы.

Для молодых девушек недостаток опасен бесплодием. Нехватка эстрогена служит причиной ожирения, заболеваний сердца, повышения уровня холестерина. Возникают частые сердечные приступы, учащается сердцебиение, вероятны переломы костей, инсульты.

Таким образом, женский гормон эстроген является важным для здоровья женщины. Лучше всего его получать из питания. Поэтому важно знать, какие продукты содержат женские гормоны. Но необходимо помнить и о норме употребления.

В каких продуктах содержатся эстрогены

Стройное подтянутое тело, блестящие густые волосы, крепкие ногти, нежная кожа – эти внешние проявления связаны с концентрацией эстрогенов в организме женщины. Их чаще называют «женскими гормонами» только потому, что в женском организме они преобладают. Справедливости ради стоит отметить, что у мужчины они тоже присутствуют, но и выполняют важные функции.


Женщина, у которой эстрогены в норме не только внешне привлекательна и сексуальна, но и способна выполнять свое главное предназначение – рожать здоровых детей. позволяет ей без проблем вынашивать ребенка, быстро восстанавливаться после родов.

В норме и корой надпочечников. Это касается и женского, и мужского организма. Существуют эстрогены, которые находятся в продуктах растительного и животного происхождения. По своей химической структуре натуральные эстрогены (природные) подобны гормонам, которые синтезирует организм.

Таблица продуктов

Чтобы поддерживать нормальный гормональный фон, для женщин любого возраста очень важно включать в рацион, богатые эстрогеном :

Фрукты Овощи Другие продукты растительного происхождения Продукты животного происхождения
Абрикосы
Дыни
Мандарины
Виноград
(белый и черный)

Гранаты
Яблоки
Клубника
Малина
Вишня
Персики
Папайя
Финики

Помидоры
Морковь
Капуста
(цветная и брокколи)

Баклажаны
Тыква
Огурцы
Свекла
Петрушка
Сельдерей
Шпинат
Спаржа

Семена льна
Семена тыквы
Семена подсолнечника
Грецкие орехи
Кунжут
Фасоль
Горох
Нут
Соя
Чечевица
Горчица
Чеснок
Жирное молоко
Сыр
Кефир
Творог
Масло
Сметана

К продуктам с эстрогенами относится мясо рыбы и птицы.
Все сорта жирного мяса и все жиры животного происхождения богатый источник женских гормонов. Конечно, употреблять такие продукты нужно в небольших количествах. Полезные «эстрогенные» жиры не только животного происхождения. В маслах из семян тыквы, кунжута эстрогены содержатся в большом количестве.

Морские продукты содержат эстрогены. Очень важно присутствие в рационе женщины скумбрии и других видов морской рыбы, морских водорослей и моллюсков (устриц, кальмаров). При приготовлении полезных блюд из продуктов, в которых содержатся эстрогены, нельзя забывать о пряностях. Куркума и имбирь тоже в списке источников женских гормонов.

В рационе для поддержания гормонального фона достойное место должны занимать цельнозерновые злаки – овес, рожь, пшеница, рис, ячмень и другие. К этому списку важно добавить любые отруби.

Топ-5 продуктов для женского здоровья

Судя по объему списка продуктов, очевидно, что эстрогены в продуктах питания явление распространенное. Но стоит выделить 5 продуктов, на которые следует обратить особое внимание:

  1. Семена льна. Они относятся к сильным антиоксидантам. Регулярное употребление двух столовых ложек в сутки этих семян – отличная профилактика онкологических заболеваний.
  2. Бобовые. Кладезь полезных веществ. Для нормализации гормонального фона важны содержащиеся в бобовых, в большом количестве изофлавоноиды. Эти вещества и их производные называют фитоэстрогенами. Кроме этого бобовые – растительный источник аминокислот.
  3. Кофе. Правильно приготовленный из молотых качественных зерен, значительно повышает уровень эстрогенов в крови. Всем любителям этого напитка стоит помнить о других действиях этого напитка на организм, поэтому употребление его должно быть дозированным. Приобретая кофе, стоит также обратить внимание на его качество.
  4. Сыр тофу. Его второе название соевый творог. Очень популярен в кулинарии, так как обладает нейтральным вкусом, является отличной добавкой к различным блюдам. Тофу является богатым , содержит все незаменимые аминокислоты.
  5. Сухофрукты. Концентрация женских гормонов в них достаточно высока, чтобы смягчить проявления предменструального синдрома и менопаузы, продлить молодость и сохранить красоту.

Правила обращения с продуктами

  1. Пищевые продукты, особенно это касается фруктов и овощей, сохраняют полезные свойства при минимальной термической обработке.
  2. Не стоит заблуждаться, что разовое употребление названных продуктов, решит проблему нормализации уровня эстрогенов. Правильное питание – это не просто постулат, это образ жизни.
  3. Пищевые продукты, которые содержат эстрогены, являются эффективной профилактической для сохранения женского здоровья. При существующих серьезных нарушениях гормонального фона правильное питание должно входить в комплекс терапевтических мероприятий.
  4. Среди фруктов женщине стоить отдать предпочтение абрикосам (в любом виде), а среди овощей – помидорам.
  5. При выборе продуктов стоит обратить внимание на их качество. Овощи и фрукты могут включать большое количество нитратов, в мясе могут содержаться гормональные добавки для ускорения роста.
  6. Качественные молочные продукты с высоким процентом жирности незаменимы для женщин. Согласно медицинским статистическим данным, индийские женщины в сравнении с женщинами из других стран значительно реже страдают от рака груди и климактерических расстройств. Секрет их женского здоровья в регулярном употреблении молочных продуктов.
  7. Как это ни парадоксально, но повышают уровень эстрогенов в организме женщины красное вино и пиво. Употреблять эти напитки можно в небольшом количество. Большое количество алкоголя понижает уровень эстрогенов.

У мужчин, которые очень любят пиво, формируется «пивной» живот. Этот факт имеет объяснение. Ячмень и солод – основные ингредиенты, из которых готовится напиток, богаты эстрогенами.

  1. В 1995 году ученые из университета Кентукки после проведенных исследований высказали предположение, что соевые эстрогены, которыми так богат сыр тофу, снижают количество «плохого» холестерина в крови.

Правильно составленное меню не только помогает женщине поддерживать нормальный гормональный фон, но и оказывает на организм общеукрепляющее действие.

  1. Черный шоколад, в котором большое количество какао, хорошо восстанавливает гормональный фон и предупреждает снижение уровня женских гормонов в будущем.
  2. Польза эстрогенов, которые входят в продукты питания растительного и животного происхождения, очевидна. Но вопрос о влиянии избытка фитоэстрогенов на женское здоровье не изучался. Поэтому при употреблении любого продукта важно знать меру, то есть неукоснительно соблюдать принципы рационального питания.

Натуральные эстрогены, которые содержатся во многих продуктах питания , хорошо усваиваются женским организмом. Они являются прекрасным профилактическим средством для поддержания уровня женских гормонов и часто входят в комплексные мероприятия, направленные на лечение гормонального дисбаланса.

В каких продуктах содержится эстроген

Женщина, в организме которой достаточное количество эстрогена, буквально излучает женственность. Тоненькая талия, округлые бедра, замечательная бархатистая кожа говорят о наличии в организме необходимого количества этого важного женского гормона.

Зная, в каких продуктах содержится эстроген, и подкорректировав свои пищевые привычки, можно добиться разительных результатов.

Признаки недостатка гормона

На недостаток эстрогена указывают следующие проявления:

  • эмоциональное состояние становится нестабильным;
  • ухудшаются память и работоспособность;
  • снижается сексуальное влечение;
  • месячные становятся нерегулярными и болезненными;
  • ухудшается состояние кожи;
  • увеличиваются жировые отложения в нижней части живота и на бедрах.

Продукты, содержащие гормон эстроген

Основное предназначение этих важных стероидных гормонов – подготовка женского организма к материнству. Сбалансировать гормональный фон, подняв гормон эстроген, можно с помощью некоторых групп продуктов.

В каких продуктах есть эстроген? Перечень их достаточно внушителен:

  • Соевые: соя и продукты из нее отличаются высоким содержанием нестероидных растительных фитоэстрогенов со схожей структурой.
    Мука, масло, молоко, сыр и йогурты из сои эффективно повышают эстроген.
  • Бобовые: чечевица, фасоль, нут, горох. Это замечательный источник фитоэстрогена, продукты семейства бобовых практически не уступают соевым.
  • Зерновые: просо, овес, пшеница, коричневый рис. В этой группе лидирует пшеница. Очень полезными будут также отруби.
  • Овощи и фрукты: красный виноград, тыква, пасленовые, капуста. Фитоэстрогены содержат все сорта капусты, но рекордсмены – цветная и брокколи.
  • Молочные: натуральные молоко, творог, сметана. По мнению специалистов, настоящим кладезем фитогормонов является твердый сыр, особенно те его сорта, которые содержат сырную плесень.
  • Различные семена: тыква, лен, подсолнечник, анис.
  • Кофе также содержит много эстрогена: его уровень у людей, выпивающих 1 чашку кофе, на 70% меньше, чем у любителей кофе, употребляющих не менее 4-5 чашек.
  • Травы помогут «поднять» гормон с нуля, но использовать их нужно только по врачебному назначению.
    Список трав большой: шалфей, пустырник, первоцвет, чернобыльник, липа, душица, дягиль и другие.

Избыток гормона вреден не менее

Специалисты обращают внимание на необходимость поддержания гормонального баланса. Все вышеперечисленные продукты содержат эстрогены и могут восполнить недостающие в организме.

Однако необходимо дозировать прием гормоносодержащих продуктов, так как избыток гормонов может спровоцировать развитие тяжелых заболеваний, вплоть до возникновения опухолей.

Совет специалистов

Фитоэстрогены не являются панацеей, использовать их нужно, если нет серьезных гормональных нарушений. Если же проблема приняла глобальный характер, необходима консультация, лечение и отслеживание динамики у специалиста.

10 продуктов, которые нельзя есть мужчинам

Тестостерон — один из первичных мужских половых гормонов, который отвечает не только за появление мужских особенностей, таких как волосы на лице и на теле и низкий голос.

Он поддерживает физическую форму, способствует развитию мышечной силы, придает агрессивность и поддерживает здоровое либидо. Продукты, содержащие большое количество женского гормона эстрогена, которые вы ежедневно потребляете, могут способствовать снижению уровня тестостерона. Это в свою очередь ведет к уменьшению мышечной массы и увеличению количества жира в организме, повышая риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и инсульта.

Признаки высокого уровня эстрогена у мужчин:

  • Существенная потеря мышечной массы

  • Усталость

  • Потеря полового влечения, снижение эректильной функции

  • Диабет 2 типа

  • Увеличенная грудь или гинекомастия

  • Депрессия и эмоциональные расстройства

  • Увеличение количества жира на животе

Если вы не хотите, чтобы у вас выросла мужская грудь, вам стоит избегать следующих продуктов.

Продукты, понижающие тестостерон

1. Морепродукты

Ежедневно мы в среднем потребляем от 10 до 13 разных видов пестицидов с продуктами. Большинство пестицидов нарушает работу эндокринной системы и влияет на женские и мужские гормоны.

Морепродукты, такие как креветки и некоторые виды рыб часто бывают загрязнены пестицидами, что повышает риск появления у мужчин жира в области груди. Например, креветки часто обрабатывают гексилрезорцином — ингредиентом с эстрогенными свойствами, чтобы они не потеряли цвет.

Также стоит избегать такой рыбы, как тилапия, угорь и фермерский лосось, которые часто обрабатывают пестицидами.

2. Консервы

Проблема с консервами состоит в том, что многие из них, такие как консервированный тунец, бобы, супы содержат большое количество бисфенола А.

Бисфенол А относится к фталатам, которые имитируют воздействие эстрогена. Раньше это вещество использовали в эстрогенном лечении у женщин, пока исследователи не нашли ему применение в упаковке продуктов.

3. Клубника

Широко выращиваемые продукты со съедобной кожурой, особенно ягоды, часто содержат в большом количестве пестициды, имитирующие эстроген. В первую очередь речь идет о клубнике, выращиваемой в промышленных масштабах.

Также к таким продуктам относятся другие фрукты, такие как яблоки, черешня, вишня и персики.

Если вы любите эти фрукты и не готовы от них отказаться, покупайте клубнику у тех, кто выращивает ее на своем участке без применения пестицидов.

4. Колбасы и сыры из супермаркета

Мясные нарезки и сыры, которые продают в супермаркете, как правило, помещают в упаковку, сделанную из поливинилхлорида.

Этот синтетический материал проникает в жирные продукты и приводит к гормональным сдвигам. Лучше покупать мясные продукты напрямую у мясника и заворачивать их в коричневую бумагу.

5. Соевые продукты

Соя — это продукт, содержащий растительные эстрогены, так называемые фитоэстрогены. По своему действию они похожи на женские гормоны, который участвуют в развитии вторичных половых признаков, например женской груди.

Большое количество сои в соевом молоке, сыре тофу и “мясе” для вегетарианцев может повлиять на содержание половых гормонов.

Мужчины, которые регулярно потребляют соевые продукты, могут заметить у себя появление женственных характеристик.

Продукты, вредные для мужчин

6. Пиво

Трудно представить себе более мужской напиток, чем пиво. Однако частое употребление этого напитка может способствовать у мужчин увеличению груди по женскому типу.

Практически все алкогольные напитки влияют на способность печени избавляться от избытка эстрогена. Однако в хмеле, который используют для изготовления пива, кроме всего прочего присутствуют фитоэстрогены.

Более того, алкоголизм может привести к повреждению печени — органа, которые отвечает за метаболизм гормонов. Когда наша печень перестает работать должным образом, она превращает андрогены в эстрогены, из-за чего у мужчин проступают женские прелести в виде груди.

7. Свекла

Свекла — это очень полезный и питательный продукт. Как и многие другие корнеплоды, она содержит соединения, поддерживающие здоровый уровень эстрогена в организме.

Если у мужчины нормальный уровень тестостерона, то свекла не представляет никакой опасности. Если же у мужчины есть гормональный дисбаланс, уровень женского гормона может повышаться при потреблении слишком большого количества свеклы.

Свеклу лучше заменить бананами, богатыми калием.

8. Коровье молоко

Хотя некоторая растительная еда содержит фитоэстрогены, продукты животного происхождения могут быть еще хуже.

Фитоэстрогены из растений молекулярно близки, но не идентичны эстрогенам. В то же время эстроген коров и куриц похож на тот, что присутствует в теле человека.

Молоко и молочные продукты часто накапливают большое количество женских гормонов эстрогена и прогестерона, которые подавляют мужской тестостерон.

Кроме того, при искусственном оплодотворении коров часто используют гормоны, чтобы они быстрее восстанавливались после беременности и производили большое количество молока.

Лучше выбрать органическое молоко от коров, пасущихся на пастбищах и выкормленных без применения химии, или козье молоко.

9. Льняное семя

Льняное семя считается очень полезным продуктом, содержащим жирные кислоты омега-3, клетчатку и немного белка.

Однако регулярное потребление льняного семени может приводить к некоторым проблемам у мужчин. Дело в том, что льняное семя содержит лигнан, который имитирует действие эстрогена и снижает уровень тестостерона.

Мужчинам лучше потреблять омега-3 в форме рыбьего жира, который не влияет на тестостерон.

10. Цельнозерновой хлеб

Возможно, этот совет будет противоречить всем полезным рекомендациям, но большое количество клетчатки тоже может быть вредным. Это не значит, что вам нужно есть больше белого хлеба, так как белая мука может влиять на уровень сахара в крови и отрицательно сказаться на уровне гормонов.

Однако цельнозерновой хлеб содержит еще большую концентрацию фитоэстрогенов, чем соя. Когда муку перемалывают, у нее удаляют внешнюю оболочку зерна, в которой находится самое большое количество фитоэстрогена, а цельнозерновой хлеб включает в себя все элементы зерна.

Клетчатка в любом случае необходима нашему организму, но важно есть продукты из цельного зерна в умеренном количестве.

ПРОДУКТЫ СОДЕРЖАЩИЕ ЭСТРОГЕН — ГОРМОН ЖЕНСКОЙ МОЛОДОСТИ 📃

Женщина всегда хочет выглядеть привлекательно и быть красивой. Но красота создается изнутри, и в первую очередь благодаря здоровью. На женское здоровье очень сильно влияет гормональный фон – содержание в организме гормонов. Одна группа из таких именно женских гормонов называется «эстрогены». В принципе они есть и в мужском организме, но в значительно меньшем количестве и влияют на состояние внешности и здоровье мужчины только в ситуации их явного избытка.

Основное действие эстрогенов направлено на обеспечение детородной функции женщины.

Эстроген – слово, которое состоит из двух частей:

oistros — неуемное желание, страсть;

genes – вызывающий.

Или другой, более дословный перевод – живость (яркость) + род.

Если так можно сказать, это гормон сексуальности. И именно округлые формы, грудь и даже женское «хихиканье» — обеспечиваются с точки зрения медиков именно этими гормонами. Поэтому, естественно, дефицит эстрогена имеет такие проявления, как:

— депрессия и резкая смена настроения;

— увеличение веса;

— приливы;

— быстрая утомляемость;

— заниженная самооценка и невнимательность к своей внешности;

— снижение сексуального влечения и чувствительности.

Именно поэтому его еще называют гормоном молодости. Пока женщина чувствует себя женственной и привлекательной, возраст не играет роли.

Но просто по этим признакам невозможно поставить себе диагноз – пониженное количество эстрогена. И депрессия и утомляемость могут быть результатом массы других заболеваний. Определить уровень гормонального фона можно только сдав анализы. И именно врачи после анализов назначают заместительную или лечебную гормонотерапию.

Но уже всеми подтверждено и доказано, что искусственные гормоны действуют значительно жестче и сильнее, чем фитоэстрогены – растительные гормоны. Основная проблема гормонотерапии в том, что при длительном поступлении в организм искусственных гормонов, собственный организм женщины фактически перестает их вырабатывать (при том, что они так были в дефиците). И восстановить этот процесс после уже невозможно.

Фитоэстрогены же действуют значительно мягче и не столь агрессивно.

Поэтому при обнаружении у себя пониженного уровня эстрогенов, лучше поддерживать их уровень употреблением продуктов и трав, содержащих растительные гормоны.

Это, кстати, и хороший способ выровнять гормональный фон после родов, когда резкое падение количества вырабатываемых эстрогенов приводит к послеродовой депрессии и сильному выпадению волос.

Есть 3 вида растительных гормонов с эстрогенной активностью: изофлавоноиды, лигнаны и куместаны.

Эстрогены содержатся в продуктах питания:

1) Семена льна.

Это продукт № 1 по количеству растительных гормонов (группа лигнанов, обладающих эстрогенной активностью). Помимо гормонального действия у семени льна много и других полезных для женского организма свойств (противоопухолевое, очищение организма, антиоксидантные свойства…).

Применяется семя льна в размолотом виде с большим количеством жидкости (как и отруби). Его добавляют в каши или едят с медом. Растительный гормон лигнан содержится также в семенах кунжута и подсолнечника.

2) Бобовые (горошек зеленый, фасоль, нут) и в первую очередь соя, так как они содержат изофлавоноиды – вид фитоэстрогенов. Но медики все больше говорят о том, что большое количество сои не полезно для организма. Тем более, что по последним данным 90% сои – генномодифицированная.

И поэтому особо хочу выделить и добавить вид зернобобовой культуры – чечевица. Это просто уникальный продукт для женщин: чечевица содержит максимальное количество белка для растительного продукта; содержит триптофан, который превращается в серотонин и избавляет от депрессии.

3) Отруби.

4) Абрикосы.

Из всех фруктов в них самое высокое содержание гормона лигнана. Можно есть свежими или сушеными (курага). Кстати, у знаменитого народа хунзы, который прославился своим здоровьем и долголетием, абрикосы – основная пища в течение всего года.

Эстрогены также содержатся в травах:

— шалфей;

— хмель;

— корень женьшеня;

— арника;

— ромашка;

— липа;

— корень солодки.

5 Продукты, богатые эстрогеном, для сбалансированного гормонального фона

Возможно, вы много раз слышали об эстрогене, но никогда не задумывались, какую роль он играет в вашем организме? Эстроген – это гормон, отвечающий за репродуктивное здоровье женщины. «Он играет важную роль в функционировании тканей, особенно матки, гипофиза и груди». говорит д-р Ритика Самаддар, региональный руководитель отдела диетологии Max HealthCare. Доктор Мукта Васишта, специалист по питанию и диетологии HOD в больнице сэра ГангаРама, добавляет, что эстроген поступает в кровь и не только помогает в развитии половых органов, но также влияет на ваш метаболизм, плотность костей и играет ключевую роль во время беременности, поскольку он стимулирует созревание плода и помогает плаценте нормально функционировать.

Соединение фитоэстрогенов представляет собой растительное питательное вещество, имеющее такие же функции, как и у природного эстрогена. Потребление этого конкретного соединения повышает уровень эстрогена в организме. Вот некоторые из преимуществ диеты с продуктами, богатыми эстрогеном:

1. Симптомы менопаузы: фитоэстроген и те, кто следовал своей обычной диете в отношении симптомов менопаузы.Был сделан вывод, что фитоэстроген помогает уменьшить приливы и сухость влагалища у женщин, находящихся на пороге менопаузы. Другое исследование, проведенное в Медицинской школе Боумена Грея, выявило значительное снижение приливов в период менопаузы, когда женщины дополняли свой рацион ферментированной соей, богатой фитоэстрогенами.

2. Предотвращает риск рака яичников и молочной железы: Доктор Мукта Васишта говорит, что продукты, богатые эстрогеном, действуют как антиоксиданты и помогают удалять вредные окислители из организма человека.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Environmental Health Perspectives, исследователи пришли к выводу, что фитоэстрогены, как было показано, влияют на синтез белка, действие фактора роста и «являются сильными кандидатами на роль природных соединений, защищающих от рака». Исследователи также отметили, что регионы с самым высоким потреблением фитоэстрогенов, как правило, имеют самые низкие показатели заболеваемости раком.

3. Кожа и волосы: По словам доктора Симрана Шайни, эстроген придает естественное сияние коже и волосам и предотвращает раннее старение.

4. Предотвращает остеопороз: Эстроген способствует развитию костей. Вместе с витамином D, кальцием и другими гормонами он участвует в разрушении и восстановлении костей. Большинство исследований показывают, что фитоэстрогены потенциально эффективны в поддержании МПК у женщин в постменопаузе. Кроме того, в недавнем исследовании, проведенном Инициативой по охране здоровья женщин, было обнаружено, что заместительная гормональная терапия (ЗГТ) не оказывает «защитного действия на сердечно-сосудистую систему», и рекомендуется использовать альтернативные и естественные стратегии для предотвращения остеопороза.

5. Помогает предотвратить инсульт и улучшает здоровье сердца: В некоторых исследованиях было сказано, что инсульты являются третьей по частоте причиной смерти среди женщин среднего и пожилого возраста. Женщина в возрасте около 50 лет имеет один шанс из пяти заболеть инсультом в оставшуюся жизнь. В Руководстве по семейному здоровью Гарвардской медицинской школы утверждается, что столовая ложка льняного масла богата соединением фитоэстрогеном (также содержащимся в грецких орехах), которое может помочь улучшить ваш иммунитет.


Необходимый уровень эстрогенов в организме

Dr.Гита Бурйок, главный диетолог Max HealthCare, делится общим уровнем эстрогена, который должен присутствовать у женщин в зависимости от их возраста.

Возраст (женщины) Уровень

20-29 149 пикограммы

20-29 149 пикограммы

30-39 210 пикограммы

40-49 152 пикограммы

50-59 130 пикограмм

Она дополнительно утверждает, что нет конкретного рекомендуемого диетического пособия (RDA ) для фитоэстрогена, и это зависит от уровня эстрогена в организме.Если он выше нормального уровня, вам следует избегать продуктов, богатых эстрогеном.


Лучшие источники фитоэстрогенов

1. Семена льна : Семена льна являются одним из наиболее эффективных источников эстрогена и занимают первое место в списке продуктов, содержащих фитоэстрогены. Они помогают улучшить работу печени, предотвратить сухость кожи и ломкость ногтей, которые являются симптомами, связанными с недостатком эстрогена в организме.


2. Соевые продукты: Соевые бобы являются очень хорошим источником фитоэстрогенов и входят в список лучших продуктов для женщин, отмечает доктор Гита Бурйок. Вы можете добавить в свой рацион такие продукты, как соевое молоко, соевый йогурт, соевую пшеничную муку и соевые молочные продукты. Он низкокалорийный и практически не содержит холестерина. Это также отличный источник белка и считается альтернативой мясу для вегетарианцев. Ряд исследователей назвали его «хорошим источником эстрогена», который может помочь в профилактике рака молочной железы.

3. Грецкие орехи: Каждый сухофрукт имеет свою ценность. Добавьте грецкие орехи к горсти сухофруктов, которые вы потребляете, вместе они составят здоровую комбинацию и дополнят ваш рацион питательными веществами, которые не может обеспечить ваш обычный прием пищи.

4. Молочные продукты: Помните, что нельзя избегать того стакана молока, который ваша мать всегда заставляла вас пить. Тофу и панир входят в число многих других продуктов, богатых фитоэстрогенами. Наслаждайтесь их вкусом в различных блюдах вместе с пользой для здоровья.

5. Нут и семена кунжута: Бобовые, такие как нут, являются хорошими источниками фитоэстрогенов. Говорят, что хумус (из нута) содержит 993 микрограмма эстрогена на 100 граммов. Семена кунжута и семена подсолнечника также богаты эстрогеном, и масло, извлеченное из этих семян, широко используется.

Эстрогеновые продукты, которых следует избегать: сбалансируйте свои гормоны для достижения оптимального здоровья

Обычно называемый «женским половым гормоном», эстроген является одним из наиболее важных химических веществ в организме каждого человека, включая мужчин.Хотя этот гормон имеет множество применений, преимущественно в женской репродуктивной системе, в избытке он также имеет свои недостатки. Как и любой дисбаланс в организме человека, дисбаланс уровня эстрогена в нашем организме может вызывать побочные реакции, такие как нерегулярные менструации и изменения настроения у женщин, а также бесплодие и эректильная дисфункция у мужчин. Каких продуктов следует избегать из-за содержания в них эстрогена?

Если у вас диагностировали высокий уровень эстрогена (обратите внимание, что ключевое слово здесь «диагностировано»), то вы, несомненно, думали о способах снижения уровня этого гормона в организме.И один из основных способов сделать это — выяснить, каких продуктов следует избегать, если у вас высокий уровень эстрогена. Итак, каких продуктов с эстрогеном следует избегать, и как еще можно вернуть уровень эстрогена в норму?

Вы, наверное, уже догадались, но знаете ли вы, что эстроген — это гормон, ответственный за развитие и поддержание женской репродуктивной системы? И что химическое вещество можно похвалить за его роль в модуляции полового влечения у мужчин? По правде говоря, это химическое вещество обладает некоторыми желательными свойствами, которые остаются непревзойденными, но факт остается фактом: слишком много всего ядовито.Вот почему люди с высоким уровнем эстрогена постоянно ищут информацию о продуктах с преобладанием эстрогена, которых следует избегать, и о том, как еще они могут изменить свой образ жизни, чтобы справиться с дисбалансом гормона в организме.

Без дальнейших церемоний давайте попробуем демистифицировать всю идею доминирования эстрогена и способы преодоления этой ситуации (25, 44).

Но сначала, что такое эстроген?

Что такое эстроген?

Эстроген является основным женским половым гормоном, но это описание может в некоторой степени вводить в заблуждение, поскольку в организме мужчин тоже есть эстроген, но в меньших количествах, чем тестостерон, основной мужской половой гормон (23).

Как эстроген, так и тестостерон встречаются в природе у мужчин и женщин, но у мужчин больше последнего и меньше первого, и наоборот у женщин.

У мужчин эстроген отвечает за модуляцию полового влечения, эректильную дисфункцию, выработку спермы, а также за поддержание здоровья и силы костей. В то же время тестостерон регулирует фертильность, мышечную массу, распределение жира и выработку клеток крови.

У женщин это химическое вещество отвечает за развитие и поддержание как женской репродуктивной системы, так и женских характеристик, таких как грудь и лобковые волосы. Химическое вещество производится яичниками, надпочечниками и жировыми тканями.

Подробнее: Заставляет ли тестостерон прибавлять в весе: пришло время узнать, что эксперты оценивают влияние тестостерона на прибавку/потерю веса

Эстрогеновые продукты, которых следует избегать:

Наш организм вырабатывает три типа эстрогена :

1. Эстрон

Этот тип присутствует во время менопаузы. Это более слабая форма эстрогена, которую организм может преобразовать в другие типы, если это необходимо.

2. Эстрадиол

Этот тип присутствует как у мужчин, так и у женщин, и это наиболее распространенный тип эстрогена в репродуктивном возрасте женщин. Слишком много эстрадиола вызывает высыпания на коже, потерю полового влечения, депрессию и остеопороз. Очень большое его количество было связано с раком матки и молочной железы. С другой стороны, низкий уровень эстрадиола вызывает увеличение веса и сердечно-сосудистые заболевания.

3. Эстриол

Уровни эстриола в организме имеют тенденцию к повышению во время беременности; эстриол помогает матке расти и подготавливает организм к родам.

Теперь, когда вы знаете, что такое эстроген, как он работает и все такое, давайте углубимся в суть всего этого – каких продуктов, вырабатывающих эстроген, следует избегать?

Эстрогеновые продукты, которых следует избегать

Вот неполный список продуктов с высоким содержанием эстрогена, которых следует избегать:

Сухофрукты, такие как финики, чернослив и курага, содержат большое количество фитоэстрогенов (химические вещества, подобные эстрогену, которые могут оказывать эстрогеноподобное действие на организм), что делает их одними из продуктов, которых следует избегать при высоком уровне эстрогена (3, 49). ).

  • Эстрогеновые продукты, которых следует избегать: Молочные продукты и мясо

Продукты животного происхождения, такие как молочные продукты и мясо, содержат следы эстрогена, которых следует избегать, если вы хотите снизить уровень эстрогена в организме. Коровье молоко, в частности, содержит фитоэстрогены, вещества, напоминающие эстроген.

Потребление красного и переработанного мяса связано с высоким риском рака молочной железы. Ученые считают, что это связано с накоплением эстрогена, вызванным высоким уровнем эстрогена в мясе (39).

Однако важно отметить, что необходимы дальнейшие исследования влияния молочных продуктов и мяса на уровень эстрогена в организме, помимо их потенциального влияния на рак.

Кроме того, обзор 2018 года также пришел к выводу, что уровень эстрогена в молоке недостаточно высок, чтобы влиять на здоровье человека, поэтому необходимы дополнительные исследования по этой теме (37).

Таким образом, вы можете притормозить, прежде чем выбрасывать все молоко и мясо из вашего холодильника. Однако лучше перестраховаться, чем потом сожалеть, верно?

Привести себя в форму еще никогда не было так просто с нашим революционным фитнес-приложением! Начните менять свою жизнь вместе с BetterMe!

  • Эстрогеновые продукты, которых следует избегать: Семена кунжута

Семена кунжута также содержат большое количество фитоэстрогенов. В одном исследовании даже изучалось, как потребление семян кунжута женщинами в период менопаузы влияет на их уровень эстрогена (42).

Семена льна содержат лигнаны, группу химических соединений, действующих как фитоэстрогены (28, 32, 43, 9).

Чрезмерное потребление алкоголя может привести к снижению уровня тестостерона и повышению уровня эстрогена. Это, в свою очередь, приводит к эректильной дисфункции у мужчин (20).

Алкоголь также может усиливать эффекты низкого уровня тестостерона, такие как увеличение веса.

  • Эстрогеновые продукты, которых следует избегать: Зерновые

Некоторые злаки содержат зеараленон, грибок, который может нарушать баланс эстрогена в организме.Это потому, что зеараленон очень похож на сам эстроген.

Несколько исследований показали, что употребление чеснока может повышать уровень эстрогена в крови. Тем не менее, эти исследования проводились на животных, и, следовательно, необходимо провести дополнительные исследования влияния употребления человеком чеснока на уровень эстрогена (19, 40, 41).

Бобовые, такие как нут, арахис и чечевица, содержат фитоэстрогены, известные как изофлавоны. Эти изофлавоны могут повышать уровень эстрогена в организме.

Однако также важно отметить, что некоторые изофлавоны, особенно те, что содержатся в сое, действительно могут помочь снизить уровень эстрогена в организме.

  • Эстрогеновые продукты, которых следует избегать:  Персики

Персики богаты лигнанами, группой химических соединений, которые действуют как фитоэстрогены (22).

Хотя темпе является отличным источником белка, витаминов, минералов и пребиотиков, пища также содержит изофлавоны, которых следует избегать, если вы боретесь с высоким уровнем эстрогена в организме (48).

Ягоды, такие как клубника, малина и клюква, содержат фитоэстрогены (15, 45). Исследование 2018 года под названием Влияние ресвератрола, полифенола пищевого происхождения, на окислительный стресс и полиоловый путь в хрусталике крыс со стрептозотоцин-индуцированным диабетом показало, что введение ресвератрола крысам с диабетом показало антиоксидантные свойства (18).

  • Эстрогеновые продукты, которых следует избегать: Пшеничные отруби

Пшеничные отруби также содержат лигнаны.

Тофу содержит фитоэстрогены, особенно известные как изофлавоны (31).

Подробнее: Кето-диета с тофу: каков вердикт этой белковой пище?

Эстрогеновые продукты, которых следует избегать мужчинам

Дисбаланс эстрогена может вызвать бесплодие, эректильную дисфункцию, депрессию и увеличение груди у мужчин. Низкий уровень гормонов также не идеален, так как он связан с избыточным жиром на животе и низким либидо.

Доказано, что более низкие уровни тестостерона в сочетании с более высокими уровнями эстрогена у мужчин усиливают эректильную дисфункцию.

Как мужчинам, так и женщинам отказ от продуктов, перечисленных выше, будет иметь большое значение для фактического контроля уровня эстрогена в крови.

Как избегать продуктов, повышающих уровень эстрогена?

Существуют определенные диеты, которые связаны с высоким уровнем эстрогена. К таким диетам относятся диеты западного типа, которые характеризуются потреблением красного мяса, обработанных пищевых продуктов, молочных продуктов, сладких продуктов и очищенных зерен (1, 47).

Эти диеты не только повышают уровень эстрогена, но также связаны с повышенным риском ожирения и рака молочной железы (4, 8, 11, 14, 24, 29).

Один из способов избежать продуктов, повышающих уровень эстрогена, — отказаться от таких диет и перейти на цельные, богатые питательными веществами продукты, такие как фрукты и овощи.

Эстрогеновые продукты, которых следует избегать:

Средиземноморская диета является прекрасным примером диеты, которая может способствовать здоровому уровню эстрогена в организме.Диета, богатая овощами, фруктами, бобовыми и рыбой, ограничивает продукты, связанные с повышенным уровнем эстрогена, такие как красное мясо и продукты с высокой степенью переработки (2, 5).

Другими диетами, которые могут помочь контролировать уровень эстрогена, являются диеты, богатые клетчаткой, которые сосредоточены на потреблении цельного зерна (12, 36).

Цельнозерновые продукты, содержащие огромное количество клетчатки, могут помочь уменьшить всасывание холестерина, что затем помогает снизить уровень циркулирующего эстрогена в крови.

Растительные диеты также хороши для людей, борющихся с высоким уровнем эстрогена.Отказ от продуктов животного происхождения имеет большое значение для контроля уровня эстрогена. Потребление большего количества растительных продуктов, таких как фрукты, овощи и бобовые, снижает уровень насыщенных жиров в организме (4, 24, 29, 34, 35).

Продукты, снижающие уровень эстрогена

Хотя по этому вопросу требуются дальнейшие исследования, существует множество продуктов, которые могут помочь снизить уровень эстрогена в организме. К таким продуктам относятся:

  • Эстрогеновые продукты, которых следует избегать: Соевые продукты

Различные продукты из сои, такие как эдамаме, содержат фитоэстрогены (45). В частности, соя содержит изофлавоны, тип фитоэстрогена, который, как известно, является селективным модулятором рецептора эстрогена. Это означает, что изофлавоны могут иметь проэстрогенный, антиэстрогенный или нейтральный эффект, когда они связываются с рецепторами эстрогена.

Различные уровни изофлавонов в организме могут как повышать, так и снижать уровень эстрогенов в крови.

Исследования показали, что фитоэстрогены, присутствующие в сое и бобовых, также обладают способностью снижать риск рака предстательной железы у мужчин (33).

Кроме того, обзор исследований 2015 года показал, что соевые бобы также могут снизить риск колоректального рака за счет снижения уровня эстрогена в крови (13).

  • Эстрогеновые продукты, которых следует избегать: Грибы

Ароматаза представляет собой фермент, который превращает тестостерон в эстроген. Таким образом, высокий уровень ароматазы приводит к чрезмерному превращению мужского полового гормона в его женский аналог, что приводит к повышению уровня эстрогена и снижению уровня тестостерона в крови.

Вешенки могут помочь противостоять этому. Это связано с тем, что они содержат соединения, которые могут блокировать ароматазу, подавляя ее способность превращать тестостерон в эстроген.

Хисполон, микроэлемент, содержащийся в некоторых лекарственных грибах, также может блокировать ароматазу. Однако микронутриент также повышает уровень эстрадиола (тип эстрогена, обсуждавшийся ранее) (17).

Тем не менее, необходимо провести дополнительные исследования.

  • Эстрогеновые продукты, которых следует избегать: Крестоцветные овощи

Овощи семейства крестоцветных, такие как брюссельская капуста, брокколи, цветная капуста и китайская капуста, содержат индол-3-карбинол, химическое вещество с антиэстрогенным действием.Это, в свою очередь, может помочь снизить риск рака простаты. Однако необходимо провести дополнительные исследования по этому вопросу (38).

  • Эстрогеновые продукты, которых следует избегать: Куркумин и куркума

Куркума содержит химическое вещество, известное как куркумин. Исследование 2013 года пришло к выводу, что этот куркумин может снизить уровень эстрогена в крови. Тем не менее, исследование проводилось в клетках вне тела, и поэтому необходимо провести дальнейшие исследования, чтобы выяснить, будут ли такие же эффекты присутствовать у людей (10).

Исследование 2014 года, с другой стороны, также отметило, что большие дозы куркумина повышают уровень тестостерона у лабораторных крыс. Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, будут ли такие же эффекты наблюдаться у людей (7).

BetterMe — ваш быстрый билет к долгосрочной потере веса! Адаптируйте свое фитнес-путешествие и максимизируйте свои результаты всего за пару движений!

Другие способы снижения уровня эстрогена

Помимо отказа от продуктов с высоким содержанием эстрогена и потребления продуктов, которые могут снизить химический уровень в организме, есть и другие способы избавиться от доминирования эстрогена.В том числе:

  • Прием гормональных инъекций
  • Регулярные занятия спортом (16)
  • Снижение количества калорий, потребляемых за один день
  • Больше и лучше спать
  • Соблюдение диеты, богатой клетчаткой
  • Потеря лишнего жира
  • Ограничение употребления алкоголя

Факторы, влияющие на уровень эстрогена в крови

Как и любой другой гормон в организме, многие факторы могут влиять на уровень эстрогена в крови. Кроме того, уровень эстрогена со временем колеблется, что вызывает перепады настроения во время менструации и приливы или ночную потливость во время менопаузы.

Итак, что на самом деле влияет на уровень эстрогена? В том числе:

  • Беременность, включая конец беременности и кормление грудью
  • Медицинские состояния, такие как высокое кровяное давление, диабет
  • Менопауза
  • Половое созревание
  • Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
  • Возраст
  • Вес, то есть избыточный вес или ожирение
  • Потребление лекарств, таких как стероиды и ампициллин
  • Напряженные упражнения
  • Злоупотребление диетой/нервная анорексия
  • Первичная недостаточность яичников
  • Врожденные заболевания, такие как синдром Тернера
  • Наличие гипофиза
  • Опухоли яичников или опухоли почечных желез

Последствия дисбаланса эстрогенов

Высокий или низкий уровень эстрогена может вызвать:

  • Депрессия и тревога
  • Изменения настроения
  • Нерегулярные менструации – более длинные или короткие циклы, полное отсутствие менструаций
  • Усталость
  • Низкое половое влечение
  • Легкое/сильное кровотечение во время менструации
  • Сухая кожа
  • Прибавка в весе
  • Приливы жара или ночная потливость (особенно у женщин в период менопаузы)
  • Перепады настроения
  • Проблемы со сном, такие как бессонница
  • Сухость влагалища
  • Атрофия влагалища
  • Доброкачественные новообразования в молочной железе и матке
  • У мужчин дисбаланс эстрогена может вызвать бесплодие, эректильную дисфункцию, увеличение груди, избыток жира на животе и снижение полового влечения.

Часто задаваемые вопросы

Эстроген является основным женским половым гормоном, ответственным за развитие и поддержание женской репродуктивной системы.

  • Сколько существует видов эстрогена?

Существует три типа эстрогенов: эстрон, эстрадиол и эстриол.

Да, у мужчин есть и эстроген, и тестостерон. И эстроген, и тестостерон естественным образом встречаются у мужчин и женщин, но у мужчин больше последнего и меньше первого, и наоборот у женщин.

  • В чем разница между эстрогеном и тестостероном?

Эстроген является основным женским половым гормоном, в то время как тестостерон является основным мужским половым гормоном.

  • Каковы некоторые распространенные пищевые источники эстрогена?

К источникам пищи, богатым эстрогеном, относятся: соя, крестоцветные овощи, ягоды, семена и злаки, орехи, фрукты и вино.

  • Что такое доминирование эстрогена?

Это состояние характеризуется высоким уровнем эстрогена в крови.

  • Что вызывает дисбаланс эстрогенов?

Это может быть вызвано: беременностью, заболеваниями, такими как высокое кровяное давление и диабет, менопаузой, половым созреванием, СПКЯ, возрастом, весом, приемом лекарств, таких как стероиды и ампициллин, интенсивными физическими упражнениями, диетой/нервной анорексией, первичной недостаточностью яичников. , врожденные состояния, такие как синдром Тернера, гипофизарная недостаточность и опухоли яичников или опухоли в почечных железах.

  • Каковы последствия дисбаланса эстрогена?

Дисбаланс эстрогенов может вызывать: депрессию и тревогу, изменения настроения/перепады настроения, нерегулярный менструальный цикл, утомляемость, снижение полового влечения, легкие/сильные кровотечения во время менструации, сухость кожи, увеличение веса, приливы и ночную потливость (особенно у женщин в период менопаузы). ), проблемы со сном, сухость влагалища, атрофия влагалища, доброкачественные новообразования в груди и матке.

Дисбаланс эстрогена может вызвать бесплодие, эректильную дисфункцию, большую грудь, избыток жира на животе и низкое либидо у мужчин.

  • Какие продукты следует избегать из-за содержания в них эстрогена?

Продукты, которых вам следует избегать, включают: семена льна, сухофрукты, семена кунжута, чеснок, персики, ягоды, пшеничные отруби, тофу, темпе, молочные продукты, мясо, алкоголь, злаки и бобовые.

  • Какие диеты могут помочь снизить уровень эстрогена?

Средиземноморская диета, диета, богатая клетчаткой, и диета на растительной основе могут помочь контролировать уровень эстрогена.

  • Что можно сделать, чтобы контролировать уровень эстрогена?

Регулярные физические упражнения для избавления от лишнего жира

Соблюдайте диету, богатую клетчаткой

Подумайте о переходе на средиземноморскую диету

Ограничение потребления продуктов животного происхождения

Избегайте рафинированных углеводов и обработанных пищевых продуктов

Употреблять алкоголь в умеренных количествах

Практический результат

Бесспорно, эстроген является одним из наиболее важных гормонов в организме человека. Роль этого химического вещества в качестве полового гормона в поддержании женских репродуктивных органов нельзя недооценивать. Точно так же это химическое вещество также играет роль у мужчин, влияя на фертильность и либидо у мужчин.

В общем, эстроген, как и любой другой гормон, должен поддерживаться в определенном балансе. Слишком много эстрогена или слишком мало эстрогена могут иметь неблагоприятные последствия — некоторые из них могут быть такими простыми, как изменения настроения, а некоторые — такими серьезными, как бесплодие, депрессия и тревога. Таким образом, жизненно важно держать гормон под контролем, следя за тем, чтобы его не было слишком много и чтобы у вас не было дефицита гормона.

Если полагаться только на свои симптомы, это не может быть идеальным индикатором уровня эстрогена. Таким образом, рекомендуется посетить своего врача для проведения окончательных анализов, которые докажут, слишком ли низкий уровень эстрогена и его необходимо повысить, или он слишком высок, и вам нужно что-то сделать, чтобы его снизить.

Если у вас слишком много эстрогена, одним из способов исправить ситуацию является диета, выяснив, каких продуктов с эстрогеном следует избегать, а какие снижают уровень гормонов в крови.Делая это, вы станете на шаг ближе к возвращению к жизни, поскольку доминирование эстрогена может иметь изменяющие жизнь последствия, от которых никто не должен страдать.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: 

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Режим питания, основанный на метаболизме эстрогенов, связан с риском рака молочной железы в предполагаемой когорте женщин в постменопаузе (2018, ncbi. nlm.nih.gov)
  2. Обзор соблюдения средиземноморской диеты и риска рака молочной железы в зависимости от статуса рецепторов эстрогена и прогестерона и экспрессии онкогена HER2 (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Оценка воздействия фитоэстрогенов в эпидемиологических исследованиях: разработка базы данных (США) (2000 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Связь между режимом питания и риском рака молочной железы: систематический обзор и метаанализ обсервационных исследований (2019 ncbi.nlm.nih.gov)
  5. Традиционная средиземноморская диета снижает уровень эндогенных эстрогенов у здоровых женщин в постменопаузе (2006, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Могут ли некоторые продукты снижать уровень эстрогена у мужчин? (2020, www.medicalnewstoday.com)
  7. Совместное введение куркумина и галловой кислоты ингибирует индуцированное галловой кислотой подавление стероидогенеза, выход спермы, антиоксидантную защиту и гены, реагирующие на воспаление (2014, pubmed. ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Потребление продуктов животного происхождения, их питательных компонентов и концентрации циркулирующих стероидных гормонов в постменопаузе (2010, опубл.ncbi.nlm.nih.gov)
  9. Потребление льняного семени, богатого источником лигнанов, связано со снижением риска рака молочной железы (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  10. Куркумин ингибирует клетки эндометрия при эндометриозе за счет снижения выработки эстрадиола (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
  11. Питание и риск рака молочной железы, эндометрия и яичников: когортное исследование женщин Великобритании (2018 г., ncbi.nlm.nih.gov)
  12. Потребление пищевых волокон молодыми людьми и риск рака молочной железы (2016 г., ncbi.nlm.nih.gov)
  13. Потребление бобовых в рационе снижает риск колоректального рака: данные метаанализа когортных исследований (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
  14. Рацион питания, альтернативный индекс здорового питания и концентрация половых гормонов в плазме у женщин в постменопаузе (2007 г. , pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  15. Пищевые фитоэстрогены (1997, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  16. Дозозависимое влияние аэробных упражнений на эстроген у женщин с высоким риском рака молочной железы: рандомизированное контролируемое исследование (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  17. Влияние Hispolon из Phellinus lonicerinus (Agaricomycetes) на рецепторы эстрогена, ароматазу и циклооксигеназу II в клетках рака молочной железы MCF-7 (2017, опубл.ncbi.nlm.nih.gov)
  18. Влияние ресвератрола, полифенола пищевого происхождения, на окислительный стресс и пути полиолов в хрусталике крыс со стрептозотоцин-индуцированным диабетом (2018 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  19. Влияние чесночного масла на постменопаузальный остеопороз у крыс с удаленными яичниками: сравнение с эффектами ловастатина и 17бета-эстрадиола (2006, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  20. Эректильная дисфункция (2017, ncbi. nlm.nih.gov)
  21. Стерины эргостанового типа из королевского трубчатого гриба (Pleurotus eryngii) и их ингибирующее действие на ароматазу (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  22. Расчетное потребление фитоэстрогенов с пищей и основные источники пищи среди женщин в течение года до беременности (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
  23. Биология гормона эстрогена (2017, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  24. Уровни эстрогена в сыворотке и моче вегетарианок и всеядных женщин в пременопаузе (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
  25. Эстроген: необходимое зло для здоровья человека и способы его укротить (2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  26. Все, что вам нужно знать об эстрогене (2020 г., медицинские новости сегодня.ком)
  27. Все, что вам нужно знать о куркуме (2018 г., medicalnewstoday.com)
  28. Льняное семя и его лигнаны ингибируют индуцированный эстрадиолом рост, ангиогенез и секрецию фактора роста эндотелия сосудов в ксенотрансплантатах рака молочной железы человека in vivo (2007, pubmed. ncbi.nlm.nih.gov)
  29. Потребление фруктов, овощей и продуктов животного происхождения и риск рака молочной железы в зависимости от статуса гормональных рецепторов (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
  30. Повышенный уровень эстрогена может быть связан с депрессией у мужчин (2018, sciencedirect.ком)
  31. Изофлавоны в розничных и институциональных соевых продуктах (1999, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  32. Метод газовой хроматографии и масс-спектрометрии с изотопным разбавлением для определения изофлавоноидов, куместрола и лигнанов в образцах пищевых продуктов (1996, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  33. Связано ли потребление фитоэстрогенов со снижением риска развития рака предстательной железы? Систематический обзор эпидемиологических исследований на основе 17 546 случаев (2016 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  34. Связана ли вегетарианская диета с более низким риском рака молочной железы у тайваньских женщин? (2017, НКБИ. nlm.nih.gov)
  35. Длительная диета с высоким содержанием жиров оказывает глубокое влияние на массу тела, уровень гормонов и эстральный цикл у мышей (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
  36. Длительное потребление цельнозерновой пшеницы и ржи отражается на алкилрезорцинах жировой ткани и раке молочной железы: когортное исследование (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
  37. МЕХАНИЗМЫ В ЭНДОКРИНОЛОГИИ: Эстрогены в молоке: есть ли риск для репродуктивного здоровья человека? (2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  38. Фитохимические вещества из овощей семейства крестоцветных, эпигенетика и профилактика рака предстательной железы (2013 г., ncbi.nlm.nih.gov)
  39. Потребление красного и переработанного мяса, нитритов и гемового железа и риск рака молочной железы в постменопаузе в исследовании диеты и здоровья NIH-AARP (2016, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  40. Роль масляного экстракта чеснока (Allium sativum Linn. ) в кишечном переносе кальция и его возможная корреляция с сохранением здоровья скелета в модели остеопороза у крыс после овариэктомии (2006, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  41. Роль перитонеальных макрофагов и лимфоцитов в развитии гипогонадного остеопороза на модели крыс с овариэктомией: возможная фитоэстрогенная эффективность масляного экстракта чеснока для сохранения здоровья скелета (2007, опубл.ncbi.nlm.nih.gov)
  42. Прием внутрь кунжута влияет на половые гормоны, антиоксидантный статус и уровень липидов в крови у женщин в постменопаузе (2006, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  43. Влияние льняного семени на рак молочной железы: обзор литературы (2018 г., ncbi.nlm.nih.gov)
  44. Синдром поликистозных яичников: обновленная информация о метаболических и гормональных механизмах (2015 г., ncbi.nlm.nih.gov)
  45. Плюсы и минусы фитоэстрогенов (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
  46. Роль эстрадиола в мужской репродуктивной функции (2016, ncbi. nlm.nih.gov)
  47. Западная модель питания связана с повышенными концентрациями свободного эстрадиола в сыворотке крови у женщин в постменопаузе: последствия для профилактики рака молочной железы (2016, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  48. База данных Министерства сельского хозяйства США по содержанию изофлавонов в отдельных продуктах питания (2015 г., ars.usda.gov)
  49. Сосудистые эффекты фитоэстрогенов и альтернативной менопаузальной гормональной терапии при сердечно-сосудистых заболеваниях (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
  50. Что такое фитоэстрогены? Польза и продукты (2018, medicalnewstoday.ком)
  51. Зачем нужен тестостерон? (2019, www.medicalnewstoday.com)

полезных продуктов, повышающих уровень эстрогена

Эстроген — очень важный гормон, который играет огромную роль в функциях организма — у женщин и мужчин. Поддержание сбалансированного уровня эстрогена является ключом к созданию здорового образа жизни, и как только вы начнете гормональную терапию, очень полезно сочетать ее с диетой, которая повышает уровень эстрогена в вашем организме! Это не означает полного изменения ваших пищевых привычек, но добавление этих продуктов тут и там может иметь решающее значение.

Если вы не уверены, есть ли у вас гормональный дисбаланс, ознакомьтесь с этим постом о 6 признаках гормонального дисбаланса.

Продукты, указанные ниже, содержат фитоэстрогены, которые являются пищевыми эстрогенами, естественным образом присутствующими в некоторых пищевых продуктах. Это не биоидентичные гормоны, подобные тем, которые вы будете получать во время гормональной терапии, но они могут быть полезными в любом случае.

Сухофрукты, такие как абрикосы, чернослив и финики, содержат гораздо больше фитоэстрогенов, чем их свежие сорта.Эти вкусные сухофрукты — отличная закуска, держите их на рабочем столе, в сумке, в бардачке или где угодно, где бы вы их ни съели. В этом и прелесть сухофруктов, они могут храниться до шести месяцев после того, как вы откроете упаковку!

Чеснок

используется в кулинарии по всему миру, и с 603 мкг фитоэстрогенов на 100 грамм его обязательно нужно использовать на своей кухне. Чеснок легко добавить практически ко всему, и он придаст любому рецепту то, что ему нужно.

Семена льна или семена льна содержат лигнаны, которые являются разновидностью фитоэстрогенов. Семена льна можно легко добавить в смузи по утрам, в бутерброд и салат во время обеда, а также посыпать рис или любой другой гарнир на ужин. Этот ингредиент, повышающий уровень эстрогена, очень универсален, поэтому нет причин не включать его в свой рацион.

Попробуйте добавить его в йогурт с мюсли и получите неповторимое парфе!

Все мы знаем, как вкусен хумус для макания с овощами, лавашом и почти любой другой закуской, но знаете ли вы, что хумус на самом деле содержит в среднем 993 микрограмма фитоэстрогенов на 100 граммов! Не чувствуйте себя виноватым из-за того, что выпили всю ванну, просто припишите это своему новому сбалансированному гормональному образу жизни.

Брокколи, белокочанная капуста, брюссельская капуста и листовая капуста — все это отличные источники лигнанов. И с таким большим разнообразием вы можете есть эти овощи практически для любого случая. Перекусывайте сырой брокколи, приготовьте салат из капусты, поджарьте брюссельскую капусту с чесноком и приготовьте чипсы из капусты для идеальной хрустящей закуски. Крестоцветные овощи могут показаться не самыми привлекательными продуктами, но с их почти безграничной пользой для здоровья и качествами, повышающими уровень эстрогена, вы должны включить их в свой рацион!

Тофу производится из соевого молока с высоким содержанием фитоэстрогенов, особенно изофлавонов, которые могут защитить от множества возрастных заболеваний, таких как болезни сердца и даже рак.Тофу — отличный ингредиент из-за его универсальности. Я добавляю его в жаркое, буррито на завтрак и супы, но с тофу действительно нет предела!

Топ-15 лучших продуктов, богатых эстрогеном

Эстроген — это природный половой гормон, поддерживающий общее состояние здоровья женщин. Исследования показывают, что это хорошо для здоровья костей, регуляции настроения и риска развития рака. Можно также употреблять некоторые продукты, богатые эстрогеном, чтобы стимулировать выработку гормонов в организме.

Зачем вам нужен эстроген?

Контроль репродуктивных изменений является основной функцией гормона эстрогена.Он играет несколько других ролей в здоровье женщин, таких как:

1. Облегчение менопаузы у женщин

Уровень эстрогена у женщин начинает снижаться с возрастом, что вызывает менопаузу. Менопауза — это медицинский термин, используемый для обозначения естественного снижения выработки эстрогена у женщин с возрастом.

Согласно исследованиям, менопауза может вызывать физические симптомы , такие как частые приливы и сухость влагалища. Эти могут быть облегчены при точном количестве эстрогена в организме.Женщины часто выбирают ЗГТ для того же.

2. Может снизить риск развития рака

Чем выше уровень эстрогена и фитоэстрогена, тем снижается заболеваемость раком молочной железы . Также было показано, что фитоэстрогены убивают клетки рака предстательной железы; эффект, который ученые изучают для профилактики или лечения рака.

В настоящее время ученые изучают характеристики продуктов, богатых эстрогеном, которые полезны для профилактики и лечения рака.

3. Поддержка сердца и сосудов

Согласно исследованиям, эстроген помогает поддерживать нормальный уровень холестерина в организме.Поддержание уровня холестерина поддерживает здоровье сердца , а снижает вероятность сердечных заболеваний . Присутствие эстрогенов помогает предотвратить накопление жира в артериях, что необходимо для снижения риска сердечного приступа и инсульта.

Как эстрогены влияют на женский организм

Обычно яичники женщины производят больше гормонов эстрогена, чем надпочечники и жировые клетки. Помимо регулирования менструального цикла, эстроген влияет на репродуктивные и мочевыводящие пути, кости, грудь, кожу, волосы, сердце, кровеносные сосуды, слизистые оболочки, мышцы таза и головной мозг.

Кроме того, эстрогены имеют вторичные половые признаки, такие как волосы на лобке и в подмышечных впадинах, которые также начинают расти с повышением уровня эстрогена в организме. Многие системы органов, включая опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему, страдают от выработки эстрогена.

Читайте также: 25 Продукты, богатые железом, повышают уровень гемоглобина в Индии

Какие продукты богаты эстрогеном?

Потребление фруктов, богатых эстрогеном, может быть очень полезным для женского организма.Несколько видов продуктов с высоким содержанием эстрогена имеют различные потенциальные преимущества для здоровья. Вот список продуктов, богатых эстрогеном, с преимуществами потребления:

1. Семена льна

Семена льна, семена золотистого или коричневого цвета, как правило, крошечного размера. Недавно они стали популярными из-за их пользы для здоровья. Они очень богаты лигнанами , химическими соединениями, которые действуют подобно эстрогену. Говорят даже, что семена льна содержат в 800 раз больше лигнанов, чем любая другая растительная пища.Согласно исследованиям, употребление в пищу семян льна было связано с снижением риска рака молочной железы .

2. Соевые бобы

Соевые бобы очень богаты белком, минералами и витаминами, необходимыми для человеческого организма, и имеют ряд других преимуществ для здоровья. Они также богаты фитоэстрогенами , известными как изофлавоны. Изофлавоны сои могут влиять на уровень эстрогена в крови, способствуя защите от некоторых видов рака молочной железы .

3. Эдамаме

Бобы эдамаме являются отличным источником эстрогена в организме человека. Они обычно зеленого цвета и также считаются незрелыми соевыми бобами, часто продаются замороженными и неочищенными в несъедобных стручках. Они очень богаты белком, витаминами и минералами.

4. Сухофрукты

Они считаются мощным источником различных фитоэстрогенов , разновидности эстрогена.

Некоторые сухофрукты богаты питательными веществами, имеют прекрасный вкус и легко перекусываются в качестве легкой закуски. Некоторые сухофрукты, которые вы можете попробовать, это абрикос, сушеные финики, сушеный инжир и изюм.

5. Семена кунжута

Семена кунжута — это крошечные, богатые клетчаткой продукты, обычно используемые в некоторых азиатских блюдах. Они придают еде нежный ореховый и хрустящий вкус. Они также очень богаты фитоэстрогеном наряду с другими важными питательными веществами. Согласно исследованию, было обнаружено, что потребление порошкообразных семян кунжута 90–103 влияет на уровень эстрогена у женщин в постменопаузе 90–104.

6. Чеснок

Чеснок — популярный ингредиент, обладающий интенсивным вкусом и ароматом. Он обладает различными кулинарными свойствами , но также полезен для здоровья. Чеснок очень богат фитоэстрогеном , который может помочь уменьшить потерю костной массы , связанную с дефицитом эстрогена в организме.

7. Персики

Персики – сладкие фрукты с желтовато-белой мякотью и ворсистой кожицей. Они очень богаты витаминами, минералами и отличным источником фитоэстрогенов, известных как лигнаны .Согласно исследованиям, потребление продуктов, богатых лигнаном, помогает снизить риск рака молочной железы на 15% у женщин в постменопаузе. Это также помогает в управлении уровнями крови.

8. Ягоды

Ягоды — один из любимых продуктов, богатых эстрогеном, при СПКЯ. Будь то клубника, клюква или малина, все ягоды перегружены жизненно важными витаминами, минералами, клетчаткой и другими полезными соединениями. Они очень полезны для здоровья, включая создание фитоэстрогенов в организме.

9. Пшеничные отруби

Пшеничные отруби также являются концентрированным источником фитоэстрогенов , в основном лигнанов. Пшеничные отруби с высоким содержанием клетчатки снижают уровень эстрогена в сыворотке крови у женщин. Однако в этом отношении необходимы дополнительные исследования.

10. Тофу

Тофу — побочный продукт соевого молока. Он состоит из коагулированного соевого молока, спрессованного в твердые белые блоки. Он считается лучшим источником растительного белка в рационе веганов и вегетарианцев, и отличным источником изофлавонов .Изофлавоны представляют собой тип растительного эстрогена (фитоэстрогена), который по функциям аналогичен человеческому эстрогену.

11. Крестоцветные овощи

Это группа растений с различным вкусом, текстурой и питательными веществами. Сюда входят овощи, богатые эстрогеном, такие как цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста и белокочанная капуста; все они богаты фитоэстрогенами , включая лигнаны и куместрол. Куместрол также относится к типу фитонутриентов, демонстрирующих эстрогенную активность .

12. Темпе

Это ферментированный соевый продукт. Высоко богатый источник фитоэстрогенов , растительных гормонов, известных как фитоэстрогены, особенно называемые изофлавонами, и наиболее популярны среди вегетарианцев в качестве замены мяса в рационе. Употребление в пищу темпе может быть 90–103 полезным при симптомах менопаузы 90–104 .

13. Красное вино

Красное вино богато ресвератролом , фитоэстрогеном, который, как считается, снижает риск сердечных заболеваний, регулируя уровень холестерина в организме.Кроме того, он может 90–103 помочь остановить рост раковых клеток 90–104, особенно у женщин в постменопаузе. Тем не менее, помните о количестве при его приеме.

14. Орехи

Различные орехи, такие как грецкие орехи, миндаль, кешью, арахис и фисташки, являются источниками фитоэстрогенов , полезных для здоровья сердца. Их можно легко добавить в рацион, но они также богаты калориями и жирами, что ограничивает порцию еды.

15. Натто

Традиционное японское блюдо, приготовленное из ферментированных соевых бобов.Согласно исследованию 2020 года, он богат изофлавонами , типом эстрогена, который помогает снизить риск смерти от нескольких видов рака, а именно рака молочной железы и рака предстательной железы, сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза. Изофлавоны считаются химиопротекторами и могут использоваться в качестве альтернативной терапии широкого спектра таких заболеваний.

Преимущества продуктов, богатых эстрогеном

Есть несколько преимуществ продуктов, богатых эстрогеном, поскольку здоровый уровень эстрогена в организме может способствовать половому росту женщин .Он влияет на менструальный цикл , мочевыводящих путей , рост волос на лобке и в подмышках .

Согласно исследованиям, потребление продуктов, богатых эстрогеном , помогает снизить вероятность рака молочной железы и простаты и улучшить здоровье костей . Кроме того, продукты, богатые эстрогеном, при менопаузе полезны при симптомах менопаузы .

Даже богатые эстрогеном продукты для роста груди полезны для правильного роста груди у женщин .

Сколько потреблять

Согласно исследованиям, проведенным в 2019 году, количество изофлавонов (разновидность эстрогена) для женщин составляет около 40-70 миллиграммов в день или 50 мг в день . Этого можно легко добиться, добавив в ежедневный рацион продукты, богатые эстрогеном. Однако все, что в избытке, вредно, поэтому потребление следует ограничить.

Риски употребления продуктов, богатых эстрогеном

  • Некоторые исследования показывают, что фитоэстрогены могут оказывать неблагоприятное воздействие.Вот некоторые из них: Дети более чувствительны, чем взрослые, к соединениям эстрогена . Такие продукты, как соевое молоко (для грудного вскармливания), иногда подвергают младенцев воздействию фитоэстрогенов.
  • По мнению некоторых исследователей, эстрогены могут воздействовать на эндокринные разрушители , химические вещества, которые могут воздействовать на эндокринную (или гормональную) систему. Эти нарушения могут вызывать раковые опухоли, врожденные дефекты и другие нарушения развития. Это потому, что это может повредить гормоны и иммунную систему.
  • Некоторые люди не переносят сою и соевые продукты , поэтому они избегают их как источника эстрогена, если у вас аллергия на какой-либо из ингредиентов, упомянутых выше.

Подведение итогов по продуктам, богатым эстрогеном

Теперь, когда мы знаем, какие продукты богаты эстрогеном, давайте подведем итоги. Хорошо сбалансированная диета очень важна для гормонального баланса, а добавление в рацион продуктов, богатых эстрогеном, полезно для женщин. Употребление продуктов, богатых эстрогеном, при СПКЯ (синдроме поликистозных яичников), гормональном расстройстве, распространенном среди женщин репродуктивного возраста, может помочь справиться с дисбалансом репродуктивных гормонов.

Часто задаваемые вопросы

1) Каковы симптомы низкого уровня эстрогена?

Некоторыми симптомами низкого уровня эстрогена являются болезненность молочных желез, усталость и проблемы со сном , нерегулярный или исчезающий менструальный цикл, перепады настроения и депрессия, головные боли, приливы и ночная потливость, а также частые инфекции мочевыводящих путей.

2) Какие продукты вредны для эстрогена?

Некоторые продукты питания могут снижать уровень эстрогена в организме при избыточном употреблении —

  • Продукты с высоким содержанием клетчатки — Фрукты и овощи с кожицей
  • Продукты, богатые пробиотиками — Кимчи, квашеная капуста, натуральная йогурт
  • Жиры богаты омега-3 — Лосось, семена чиа

3) Что происходит при высоком уровне эстрогена?

Уровни эстрогена выше нормы могут вызывать нерегулярные или обильные менструации, увеличение веса , усталость и фибромы у женщин.

4) Увеличивает ли эстроген размер груди?

Да, эстроген помогает увеличить размер груди. Если эстроген высокий, то размер груди увеличивается за счет стимуляции роста тканей молочной железы.

Каталожные номера


8 Суперпродукты для подавления дисбаланса эстрогена

Сегодняшняя стрессовая жизнь, неправильное питание и малоподвижный образ жизни влияют на здоровый образ жизни людей.

То, что вы едите, отражает не только ваше здоровье, но и вашу личность и ваше поведение.Вы можете задаться вопросом, как так?

За это отвечают гормоны, присутствующие в пище, которую вы едите. Есть так много гормонов, которые по-разному влияют на ваше тело, если между ними есть какой-то дисбаланс.

Прямо сейчас в этой статье мы сосредоточимся на одном из самых важных гормонов — эстрогене.

Эстрогены представляют собой группу половых гормонов, в основном ответственных за развитие и поддержание женских характеристик или органов в организме человека. Эстроген также присутствует у мужчин, но в гораздо меньшей концентрации, чем у женщин.Он отвечает за регулирование менструального цикла, мочевыводящих и репродуктивных путей, волос, кожи и сердечно-сосудистой системы. Он также влияет на обмен веществ и помогает в развитии костей.

Дисбаланс эстрогенов вызывает увеличение веса (в основном в области бедер, бедер и талии), депрессию, тревогу, усталость и проблемы с менструальным циклом. Пожизненное воздействие этого может даже вызвать рак. Итак, что мы можем сделать, чтобы сбалансировать уровень эстрогена?

Вы можете принимать добавки, но всегда лучше идти естественным путем, когда это возможно.Просто внося изменения в свой ежедневный рацион, вы можете сбалансировать уровень эстрогена в организме.

Теперь давайте рассмотрим некоторые продукты с высоким содержанием эстрогена. Включите эти продукты в свой ежедневный рацион, если у вас низкий уровень эстрогена:

1. Соя

Соевые продукты являются одними из самых эффективных продуктов питания, когда речь идет о пользе для здоровья. Они имеют высокую концентрацию эстрогена. Они содержат изофлавон, который является типом фитоэстрогенов. Он влияет на метаболизм эстрогена в организме.

Соевые продукты можно употреблять в различных формах, таких как тофу, соевое молоко, эдамаме, соевые орехи, соевый йогурт и соевый соус. Все соевые продукты являются отличным источником белка.

Также читайте о пользе творога для здоровья.

2. Ростки люцерны

Один из лучших способов повысить уровень эстрогена — это не только продукты с высоким содержанием эстрогена, но и продукты с низким содержанием калорий и углеводов. Ростки люцерны входят в состав семян люцерны. Они также содержат некоторые важные витамины, белок и минералы, необходимые для вашего тела.

Согласно исследованию, эти ростки помогают победить два самых распространенных заболевания или проблемы со здоровьем в мире: диабет и рак. Вы можете употреблять ростки люцерны, добавляя их в супы, салаты или бутерброды.

3.

Льняное семя

Продукты с высоким содержанием витаминов, такие как семена, также содержат эстроген. Из многих семян льняное семя известно своим богатым источником эстрогена. Он содержит наибольшее количество фитоэстрогенов, чем любой другой продукт в этом списке. Он содержит противовоспалительные омега-3 жирные кислоты, а также лигнаны, которые являются антиоксидантными веществами, помогающими сбалансировать гормоны.

Льняное семя также помогает улучшить кожу, пищеварение, уровень холестерина, сердечно-сосудистую систему и, как было сказано ранее, гормональный баланс. Это также помогает в борьбе с раком, так что это еще одна причина включить льняное семя в свой ежедневный рацион.

Читайте: Индийские продукты, богатые клетчаткой.

4. Сухофрукты

Сухофрукты, такие как финики, чернослив и курага, являются одними из самых универсальных продуктов, богатых питательными веществами. Содержащиеся в нем фитоэстрогены улучшают баланс эстрогенов. Сухофрукты часто едят в качестве закуски, и их также можно носить с собой куда угодно.

Причина, по которой сухофрукты богаты питательными веществами, кроется в их названии. Процесс сушки увеличивает количество питательных веществ, таких как витамины и минералы, поэтому сухофрукты являются пищей, богатой питательными веществами.

Как было сказано ранее, чрезмерное количество эстрогена тоже не очень хорошо. Так что тем из вас, у кого в организме высокий уровень эстрогена, следует ограничить потребление сухофруктов.

5.Зеленые овощи

Зеленые овощи, такие как листовые овощи или весенние овощи, являются одними из самых универсальных продуктов, полезных для здоровья.

Овощи, такие как цветная капуста, ростки брокколи, листовая капуста и белокочанная капуста, содержат индол-3-карбинол и соединения серы. Эти соединения выводят эстроген из организма, тем самым снижая доминирование эстрогена.

Также прочитайте: Польза для здоровья арбуза и арбузных семечек.

6. Цитрусовые

Цитрусовые являются богатым источником противовоспалительных флавоноидов.Апельсины, виноград, лимон и мандарины — все это цитрусовые. Все эти фрукты вкусны и богаты питательными веществами.

Это не только отличный способ сбалансировать гормоны, но и сделать вашу кожу гладкой и сияющей, что поможет вам выглядеть моложе. Вы также можете употреблять эти фрукты в жидком виде, например, в виде сока.

7. Зеленый чай

Самый популярный напиток в Южной Азии — один из самых полезных для здоровья. Он содержит антиоксиданты, называемые полифенолами, которые помогают сбалансировать уровень гормонов.

Этот восхитительный полезный чай также содержит витамин С и другие необходимые питательные вещества. Он помогает в лечении таких заболеваний, как рак, диабет, заболевания печени, а также снижает уровень холестерина.

Несмотря на то, что этот напиток полезен, его рекомендуется употреблять в умеренных количествах. Многие люди потребляют его в избытке только потому, что он широко известен как полезный напиток. Если принимать в больших количествах, это может вызвать беспокойство, головокружение и бессонницу. Достаточно одной-двух чашек в день.

Также читайте: Эффективные домашние средства от диабета.

8. Темный шоколад

Да, вы все правильно прочитали. Это темный шоколад! Я знаю, что вы не ожидали увидеть темный шоколад в этом списке, но вот он.

Темный шоколад содержит большое количество антиоксидантов и питательных веществ. Он также выводит эстроген из организма и снижает уровень гормонов стресса. Это также улучшает кровяное давление и уменьшает тягу, связанную с ПМС. Как это круто!

Сбалансированное питание может вернуть уровень эстрогена в норму.Кроме того, не забывайте ежедневно заниматься спортом, чтобы вести здоровый образ жизни.

[author title=»Об авторе:» image=»https://cdn-blog.credihealth.com/wp-content/uploads/2018/07/Sara-O-Brown.jpg»] Сара О Браун работающая мама, живет со своим мужем-стоматологом и очаровательным псом Каспером. Она увлекается путешествиями и кулинарией. Она писала для Solventwaste.com.[/author]

Продукты, богатые эстрогеном, для менопаузы | Шоу Рэйчел Рэй

Приливы достаточно плохи во время менопаузы — а потом еще и недостаток сна?! Оказывается, менопауза влияет на эстроген и прогестерон, которые способствуют лучшему отдыху.

Мы вас прикроем! Мы спросили эксперта по сну доктора Майкла Бреуса, что он думает о том, как улучшить сон во время менопаузы.

Хотя вы можете поговорить со своим врачом о пищевых добавках и лекарствах, которые могут помочь, доктор Бреус говорит, что с этим можно бороться без лекарств. У него есть несколько диетических рекомендаций, которые могут положительно повлиять на уровень эстрогена в вашем организме и улучшить ночной сон.

Продукты, содержащие фитоэстрогены — химические соединения, встречающиеся в природе в растениях, — действуют как эстрогены и влияют на собственный эстроген организма при приеме внутрь.

Согласно данным док.

Вот лучшие продукты, которые можно есть во время менопаузы, по мнению доктора Бреуса.

Бобовые: Арахис, фасоль и горох содержат фитоэстрогены.

Овощи: Брокколи и морковь богаты фитоэстрогенами.

Фрукты: Фитоэстрогены в цитрусовых, таких как апельсины, помогают увеличить уровень эстрогена.

СВЯЗАННЫЕ С: 8 продуктов, которые нужно есть, чтобы улучшить ночной сон

И если вы обеспокоены повышенным риском рака молочной железы в результате употребления продуктов, содержащих фитоэстрогены, вот что должен сказать доктор Бреус.

«Что хорошо в фитоэстрогенах, так это то, что они на самом деле помогают УМЕНЬШИТЬ доступность эстрогена, который может привести к раку молочной железы, и УВЕЛИЧИТЬ все другие эстрогены, которые относятся к «хорошему» эстрогену (по сравнению с «плохим» эстрогеном).»

Все эти продукты должны быть включены в рацион, объясняет доктор.

Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем вносить изменения в свой рацион.

Фитоэстрогены — обзор | ScienceDirect Topics

Фитоэстрогены и рак молочной железы

Фитоэстрогены представляют собой нестероидные эстрогены растительного происхождения, которые структурно или функционально аналогичны эндогенному эстрадиолу. 53 Основными классами фитоэстрогенов, обсуждаемыми здесь, являются изофлавоны (даидзеин и генистеин) и лигнины (энтеродиол и энтеролактон).Фитоэстрогены способны связываться с рецептором эстрогена и, стимулируя его, делают это с минимальной долей силы эндогенного 17β-эстрадиола. Считается, что это более слабое связывание фактически действует как антиэстрогенный эффект в присутствии высокого эндогенного количества эстрогена, предотвращая связывание более сильного эндогенного эстрогена с рецепторами эстрогена. 52 , 54

Соя является самым богатым диетическим источником изофлавонов, тогда как лен является основным диетическим источником лигнинов. Выводы о низком уровне заболеваемости раком молочной железы среди азиатских женщин, которые регулярно потребляют соевые продукты в своем рационе, и тот факт, что показатели заболеваемости раком молочной железы начинают приближаться к показателям среди женщин США, когда азиатские женщины придерживаются западной диеты, стимулировали значительное количество исследований в области возможная защитная роль диетических фитоэстрогенов против рака молочной железы. 54 , 55 И наоборот, тенденции к увеличению потребления фитоэстрогенов в качестве пищевых добавок в результате популярности фитоэстрогенов, основанные на этих выводах, вызвали серьезные опасения, что их эстрогенные эффекты могут фактически увеличить риск или рецидив рака молочной железы. рак; таким образом, несмотря на большое количество исследований, тема фитоэстрогенов и рака молочной железы остается весьма спорной. 54

Исследования о пользе для здоровья соевых продуктов, соевых экстрактов и изолятов противоречивы и сбивают с толку. Двадцать два исследования случай-контроль и когортные исследования изучали заболеваемость раком молочной железы среди женщин с диетой, богатой фитоэстрогенами, и без нее. Метаанализ 21 исследования показал значительное снижение заболеваемости раком молочной железы среди тех, кто в прошлом принимал фитоэстрогены. Повышенная рентгенологическая плотность была связана с 4-6-кратным увеличением риска рака молочной железы. 56 Три клинических испытания продемонстрировали обратную связь между потреблением фитоэстрогенов с пищей и плотностью груди, в двух из них использовались аналогичные изофлавоны, а в одном сообщалось о лигнинах. 57–59 575859

Ни в одном из доступных РКИ не документировано защитное действие фитоэстрогенов на клинические конечные точки рака молочной железы. 60 Женщины, потреблявшие много сои в подростковом возрасте, демонстрируют снижение риска на 23% по сравнению с контрольной группой, а потребление сои во взрослой жизни также увеличивает снижение риска до 47%. Фитоэстрогены могут индуцировать дифференцировку эпителия молочной железы в раннем детстве и в период полового созревания, что делает эпителий молочной железы менее чувствительным к вредным агентам, таким как химические канцерогены. Эпителий молочной железы может перестать быть чувствительным к фитоэстрогенам после беременности. 60 Употребление небольшого количества сои в подростковом возрасте, но больше во взрослой жизни не дает никаких преимуществ. 61 Это имеет клиническое значение, поскольку способствует использованию сои в качестве средства ранней профилактики, но ставит под вопрос полезность соевых продуктов для лечения рака молочной железы у женщин, которые в детстве не употребляли такие продукты.Ценность добавок сои в подростковом возрасте сомнительна, и одно исследование фактически продемонстрировало увеличение плотности груди у женщин, которые потребляли большое количество сои во взрослом возрасте.

Существуют разногласия относительно клинической значимости всех этих результатов, и до сих пор нет единого мнения ученых. Вариабельность результатов исследований защитных эффектов фитоэстрогенов может быть результатом индивидуальной изменчивости метаболизма фитоэстрогенов, а также биодоступности и содержания изофлавонов в добавках.Метаболизм изофлавонов и лигнина зависит от кишечной флоры. Индивидуальные различия в кишечной флоре, времени прохождения кишечника и генетические полиморфизмы включают вариации, которые могут стимулировать или ингибировать превращение фитоэстрогенов в полезные метаболиты. Исследование Setchell et al. проанализировали 33 различных фитоэстрогенных добавки на предмет содержания изофлавонов и обнаружили значительные различия между заявленным производителем количеством в продукте и фактическим содержанием. 62 Содержание пищевых волокон влияет на всасывание, реабсорбцию и выведение эстрогенов и фитоэстрогенов. 63–65 636465 Кроме того, поскольку метаболизм фитоэстрогенов зависит от наличия специфической кишечной флоры, применение антибиотиков может влиять на метаболизм фитоэстрогенов. 54

Таким образом, взаимосвязь между фитоэстрогенами и раком молочной железы, по-видимому, зависит от ряда переменных, включая возраст на момент воздействия, индивидуальную изменчивость метаболизма, уровни эндогенных гормонов, форму, в которой фитоэстрогены потребляются (например, в виде продуктов питания). или добавки), а также ферментируются ли соевые продукты, что может увеличить биодоступность. 54 , 62 , 66 Воздействие соевых продуктов на подростков, по-видимому, является одним из ключевых факторов их защитного действия против рака молочной железы. 67 Хотя нельзя с уверенностью утверждать, что диета с высоким содержанием фитоэстрогенов не повышает риск развития рака молочной железы, нет данных, указывающих на то, что длительное употребление диеты, богатой фитоэстрогенами, вызывает злокачественный рост гормонозависимых ткань. 60 Включение в общий сбалансированный рацион продуктов, богатых фитоэстрогенами, таких как тофу, темпе, соевое молоко и семена льна, считается безопасным и, возможно, даже полезным для здоровья; однако дополнительный прием продуктов с фитоэстрогенами не рекомендуется, особенно женщинам с раком молочной железы в анамнезе или с риском развития рака молочной железы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.