В2: Аптека Ригла – забронировать лекарства в аптеке и забрать самовывозом по низкой цене в Москва г.

Содержание

Продукты питания богатые витамином В2

Рибофлавин, лактофлавин, витамин G

Общая характеристика витамина В2

Витамин В2 относится к флавинам — вещество желтого цвета (желтый пигмент). Он устойчив во внешней среде, хорошо переносит нагревание, но плохо переносит солнечный свет, теряя свои витаминные свойства под его влиянием.

В организме человека рибофлавин может синтезироваться кишечной флорой.

Продукты богатые витамином В2

Указано ориентировочное наличие в 100 г продукта

Потребность витамина В2 возрастает при:
  • больших физических нагрузках;
  • беременности и кормлении грудью;
  • стрессах.
Усваиваемость

Хотя рибофлавин присутствует в зеленых овощах, для хорошего усвоения их нужно варить.

Витамине В2 хорошо усваивается организмом, если в желудке и кишечнике есть пища, поэтому витаминные препараты хорошо принимать во время еды или сразу после нее.

Полезные свойства и его влияние на организм

Витамин В2 (Рибофлавин) принимает активное участие в образовании некоторых гормонов и эритроцитов, синтезе АТФ (аденозинтрифосфорная кислота — «топливо жизни»), защищает сетчатку от избыточного воздействия УФ-лучей, обеспечивает адаптацию к темноте, повышает остроту зрения и восприятие цвета и света.

Витамин В2 играет большую роль в расщеплении белков, жиров и углеводов. Он необходим для нормальной работы организма в целом, т.к. входит в состав более десятка ферментов и флавопротеидов — особых биологически активных веществ.

Рибофлавин нужен для роста и обновления тканей, положительно влияет на состояние нервной системы, печени, кожи, слизистых оболочек. Он необходим для нормального развития плода при беременности и для роста детей. Сохраняет кожу, ногти и волосы здоровыми.

Взаимодействие с другими эссенциальными элементами

Витамин В2 вместе с витамином А обеспечивает нормальное зрение. При его участии витамин K, витамин PP, витамин B6 и фолиевая кислота переходят в организме в активные формы.

Нехватка и переизбыток витамина

Признаки нехватки Витамина В2
  • шелушение кожи на губах, вокруг рта, на крыльях носа, ушах и носогубных складках;
  • трещины в уголках рта, так называемые заеды;
  • ощущение, что в глаза попал песок;
  • зуд, покраснение и слезоточивость глаз;
  • красный или пурпурный распухший язык;
  • медленное заживление ран;
  • светобоязнь, флегматичность;
  • при незначительном, но длительном дефиците витамина В2 трещины на губах могут и не появляться, но уменьшается верхняя губа, что хорошо заметно у пожилых людей.
Факторы, влияющие на содержание в продуктах Витамина В2

При тепловой обработке содержание в продуктах витамин В2 снижается в общем на 5-40%. Рибофлавин сохраняет устойчивость при высоких температурах и кислотности, но легко разрушается в щелочной среде, или под воздействием света.

Почему возникает дефицит Витамина В2

Недостаток витамин В2 в организме вызывают заболевания желудочно-кишечного тракта, которые нарушают всасывание пищевых веществ; дефицит в рационе полноценных белков; прием медикаментов-антагонистов витамин В2.

Повышенный расход рибофлавина, который возникает при инфекционных лихорадочных заболеваниях, болезнях щитовидной железы и раке, также приводит к дефициту витамина В2.

Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не предназначена для постановки диагноза и назначения лечения.

Всегда консультируйтесь с профильным врачом!

Рейтинг:

6.9/10

Голосов: 8

Читайте также про другие витамины:

Goethe-Zertifikat B2 — Москва — Goethe-Institut Russland

Вы хотели бы …

  • подготовиться к получению высшего образования в Германии
  • показать хорошие знания языка на собеседовании
  • подготовиться к работе в сфере медицины в Германии
  • подтвердить свой успех в изучении немецкого языка
  • получить официальный языковой сертификат

Goethe-Zertifikat B2 — это экзамен по немецкому языку для взрослых и подростков. С помощью этого экзамена можно подтвердить продвинутые знания языка на четвертой ступени (В2) по шестиуровневой шкале Общеевропейских компетенций владения иностранным языком (GER).

Успешная сдача экзамена говорит о том, что вы можете …

  • понимать содержание сложных текстов на конкретные и абстрактные темы, объясняться в профессиональном сообществе, принимать участие в профессиональной дискуссии,
  • говорить без подготовки и достаточно бегло, чтобы общение с носителями языка происходило без существенных затруднений с обеих сторон,
  • ясно и подробно выражать свое мнение по широкому кругу тем, защищать свою позицию по актуальным вопросам, описывать преимущества и недостатки разных вариантов.

Количество участников

Так как количество мест на экзамен ограничено, регистрируйтесь, пожалуйста, в первые дни регистрации.

Обращаем Ваше внимание, что во время экзамена и пребывания в здании Гёте-института необходимо использовать защитную маску.

Результаты экзамена будут объявлены в течение 14 дней!

Важная информация

Обратите внимание, что участие в экзаменах возможно только при наличии одного из следующих документов:

  • отрицательного ПЦР-теста, сделанного не ранее, чем за три дня до даты экзамена,
  • справки о наличии антител (действительна 6 месяцев),
  • или сертификата о вакцинации (любой вакциной, только одного компонента будет достаточно).
Данные правила распространяются на взрослых от 18 лет и старше.

За два-три дня до экзамена вам будет выслано приглашение с расписанием и более подробной информацией об ограничениях и проведении экзамена.

Важная информация о записи на экзамен

Бронирование даты экзамена открывается в день регистрации: в 12:00 дня.

Даты экзаменов

*) Указанная цена со скидкой действует в том случае, если Вы посещали курсы немецкого языка в Институте имени Гёте не более шести месяцев назад. При этом срок в шесть месяцев относится к периоду между окончанием языкового курса и датой прохождения экзамена по немецкому языку. В этом случае цена автоматически изменится в процессе бронирования. Если этого не произошло, обратитесь в филиал, в языковой офис.

{{courselevelText}}

Обратитесь, пожалуйста, в офис бюро курсов и экзаменов. {{/if}}

Код ТН ВЭД 2936230000. Витамин в2 и его производные. Товарная номенклатура внешнеэкономической деятельности ЕАЭС

Позиция ТН ВЭД
  • 28-38

    VI. Продукция химической и связанных с ней отраслей промышленности (Группы 28-38)

  • 29

    Органические химические соединения

  • . ..

    XI. ПРОВИТАМИНЫ, ВИТАМИНЫ И ГОРМОНЫ

  • 2936 …

    Провитамины и витамины, природные или синтезированные (включая природные концентраты), их производные, используемые в основном в качестве витаминов, и смеси этих соединений, в том числе в любом растворителе

  • 2936 2 . ..

    витамины и их производные в чистом виде

  • 2936 23 000 0

    витамин B2 и его производные


Позиция ОКПД 2
Таможенные сборы Импорт
Базовая ставка таможенной пошлины 5%
реш. 80
Акциз Не облагается
НДС

Жизненно необходимая медтехника

Провитамины и витамины. . (НДС Лек.средства):

Постановление 688 от 15.09.2008 Правительства РФ

 

10% — Лекарственные средства (Регистрационное удостоверение)

20% — Прочие

 

Освобождение и льготы

Органические химические соединения (НДС Прод.товары):

Постановление 908 от 31. 12.2004 Правительства РФ

 

10% — сахарозаменители для людей, больных сахарным диабетом, для использования в пищевых целях и кормовых целях (в том числе предназначенных для проведения сертификационных испытаний, проверок, экспериментов)

20% — прочие

Экспорт
Базовая ставка таможенной пошлины Беспошлинно
Акциз Не облагается

Рассчитать контракт

Особенности товара

Загрузить особенности ИМ Загрузить особенности ЭК

Мацуда пробежала 2:20:52 и побила рекорд женского марафона в Осаке | ОТЧЕТЫ

Мизуки Мацуда побила рекорд гонки на женском марафоне в Осаке в воскресенье (30), улучшив свой PB до 2:20:52 и выиграв соревнование World Athletics Elite Label .

Ее время побило рекорд события 2:21:11, который был установлен Мао Итиямой в прошлом году, и переместило ее на пятое место в японском списке за все время. Это также второе лучшее время японского спортсмена в Японии после 2:20:29 Итиямы, установленного в Нагое в 2020 году.

За

Мацудой к финишу следовали Мао Уэсуги, Нацуми Мацусита и Мизуки Танимото, а четверка лучших опустилась менее чем за 2:24.

Перед гонкой Мацуда объяснила, что ее цель состоит в том, чтобы выиграть гонку, показав результат, который поможет ей получить место в команде на чемпионате мира по легкой атлетике в Орегоне в конце этого года. После победы в Осаке в 2020 году со счетом 2:21:47 Мацуда позже упустил место на Олимпийских играх в Токио, когда Итияма бежал быстрее в Нагое.

«Сегодня я не смогла достичь своей цели», — сказала она после забега, вероятно побив Итияму за 2:20:29. «Я счастлив, что мои упорные тренировки окупились.

«Я думаю, что результат был хорошим, потому что я с самого начала бежал агрессивно. Я просто надеюсь, что меня отберут в сборную на чемпионат мира. Во время забега я представлял себя бегущим в Юджине, думая: «Как бегун мирового класса будет бежать на этом этапе забега?»

Несмотря на пандемию, мероприятие в Осаке удалось провести, как и планировалось, в хороших условиях и при слабом ветре.

Мацуда и Уэсуги бежали вместе за тремя мужчинами-пейсмейкерами сразу после 25 км, преодолев 10 км за 33:02 и половину пути за 1:09:57 — полумарафонский PB для Уэсуги.

На 25 км часы показывали 1:22:47, но вскоре Уэсуги начал дрейфовать назад, и на 30 км – пройдя за 1:39:15 – Мацуда вырвался вперед на 31 секунду.

Она преодолела 35 км за 1:56:04 и 40 км за 2:13:23, при этом кардиостимуляторы покинули гонку, когда они вошли в парк стадиона Нагаи примерно на 41 км.

Мацуда пересекла финишную черту за 2:20:52 и одержала свою третью победу в женском марафоне в Осаке после побед в 2018 и 2020 годах, сохранив свой непревзойденный рекорд в этом мероприятии.

Несмотря на то, что темп Уэсуги начал замедляться из-за того, что она упала, она удержалась, чтобы пробежать большой PB 2:22:29, в то время как Мацусита была третьей с 2:23:05, а Танимото — четвертой с 2:23:11. Юкари Абэ был пятым с результатом 2:24:02 в пятерке лучших PB всех сетов, а Саяка Сато была шестой с результатом 2:24:47. Все шесть лучших прошли квалификацию на Гранд-чемпионат по марафону, пробную олимпийскую гонку 2024 года.

С благодарностью Кену Накамуре

Лучшие результаты (все спортсмены Японии)

Условия: температура 8,2°C, влажность 47% на старте при очень слабом ветре

1 Мизуки Мацуда 2:20:52
2 Мао Уэсуги 2:22:29
3 Нацуми Мацусита 2:23:05
4 Мизуки Танимото 2:23:11
5 Юкари Абэ 2:24:02
6 Саяка Сато 2 :24:47 

— 1:09:57
25км — 1:22:47 (16:27)
30км — 1:39:15 (16:28)
35км — 1:56:04 (16:49)
40км — 2:13 :23 (17:19)
Финиш — 2:20:52

10 эффективных упражнений для избавления от жира на руках за 2 недели

Упражнения для похудения рук в домашних условиях

Все люди разные, и каждое тело уникально. Тем не менее, есть определенные проблемы, которые являются общими для многих людей. Одной из таких проблем являются дряблые руки. У многих людей жир накапливается только в этой области. Все тело в норме, но ваши руки могут быть тяжелее. Просто выполняйте эти простые упражнения для рук, и вы будете счастливы, что сделали это. Нет необходимости становиться членом известного тренажерного зала и прожигать дыру в кармане. Вы можете выполнять эти упражнения у себя дома, используя подручные средства. С помощью этих упражнений для тонизирования рук вы можете сделать свои дряблые руки сказочными всего за 2 месяца.Но для этого нужно быть достаточно решительным.

10 лучших упражнений для уменьшения жира на руках

Чтобы успешно привести руки в тонус, необходимо понимать, какие мышцы работают во время тренировки рук и в каких проблемных зонах накапливается больше всего жира. Ваше плечо состоит из четырех мышц — трех на передней части руки и одной на задней. Давайте взглянем на две самые известные мышцы плеча – бицепсы и трицепсы. Ваши бицепсы расположены на передней части руки и отвечают за супинацию руки.Они сгибают руку в локте и обычно работают, когда вы выполняете сгибательные и сгибательные движения (3).

Задние части рук называются трицепсами, и это наиболее пораженные участки рук. Они жирные обжоры, они могут очень раздражать. Они отвечают за разгибание руки в локтевом суставе. Итак, то, что вам нужно, это нацелить свои трицепсы на упражнения, которые сосредоточены на контролируемом разгибании рук.

Эти 10 лучших упражнений для уменьшения жира на руках нацелены на ваши бицепсы и трицепсы, тонизируя и укрепляя их и увеличивая общий расход калорий, тем самым способствуя снижению веса.Следующие упражнения не требуют специального оборудования и могут выполняться кем угодно в любом возрасте. Вам нужен только стол или стул, чтобы настроить их. Для занятий спортом не обязательно покупать дополнительные пары одежды. Вы можете сделать это с комфортом, у себя дома. Так что попробуйте эти простые упражнения, чтобы быстро избавиться от жира на руках.

1. Тяжелая атлетика

Это проверенное временем упражнение для уменьшения жира на руках и придания им тонуса. Это также эффективное упражнение для удаления жира с живота, которое укрепляет корпус.Для этого упражнения вам нужно выбрать предмет из вашего дома, чтобы использовать его в качестве веса. Для этого упражнения вы можете использовать 2-литровую бутылку из-под холодного напитка или бутылку с водой. Если у вас дома есть пара гантелей, то все отлично.

Цель состоит в том, чтобы дотянуться до чего-то, что весит около одного килограмма. Избегайте использования чего-то хрупкого или ценного. Он может упасть и разбиться, поэтому будьте очень осторожны с выбором.

Подробнее: 5 упражнений для накачки сердца для избавления от жира на руках

Возьмите этот предмет обеими руками и поднимите над головой.Ваши руки должны быть прямыми, так как это ваше исходное положение. Теперь опустите вес, взяв его за спину. Вам нужно достичь его как можно ниже. Убедитесь, что вы не навредите себе. Снова поднимите вес над головой. Чем медленнее вы будете двигать руками, тем более подтянутыми будут ваши руки. Важно держать плечи близко к голове и ушам.

Также попробуйте попрактиковаться в этом упражнении перед зеркалом, если сможете, это поможет вам улучшить стиль. Вам нужно сделать 3 подхода по 20 повторений, а значит, вы переместите предмет на 60 предметов выше головы.После каждого сета можно отдохнуть одну минуту. Увеличение веса или времени после каждой недели поможет вам эффективно тонизировать мышцы.

Когда стройные руки являются лишь одной из многих целей, полезно иметь универсальный магазин для улучшения физической формы в дополнение к упражнениям для удаления жира на руках. Скачав приложение BetterMe, вы получите персонального тренера, диетолога и чирлидера, которые будут помогать на каждом этапе!

2. Подставки под стул

Это эффективное упражнение для сжигания жира, которое тонизирует не только руки, но и мышцы спины. Для этой тренировки вам нужно выбрать кровать или стул, который находится немного выше земли. Все, что будет устойчивым на земле, является хорошим выбором. Диван с мягкой подушкой может быть не лучшей идеей; это затруднит выполнение тонизирующего упражнения.

Мебель должна быть не менее чем на 2 фута выше земли. У вас должно быть 3 фута свободного пространства перед предметом, чтобы выполнять это упражнение с легкостью. Отвернитесь от мебели и положите на нее руки. Ваши руки должны быть на ширине плеч.

Отойдите от мебели на три-четыре шага; держите верхнюю часть тела прямо. Это ваша исходная позиция. Согните колени, чтобы соответствовать мебели. Согните руки в локтях и опустите все тело на землю, цель — коснуться пола. Вернитесь в свое обычное положение. Вам нужно делать 3 подхода по 20 повторений каждый день. Это, несомненно, одно из лучших упражнений для быстрого похудения.

3. Отжимания от пола

Отжимания на стойке — это прекрасное упражнение для тонуса рук, которое можно выполнять, используя стол или кухонную стойку, так как основное внимание в этом упражнении уделяется устойчивости. Вам нужно стать лицом к прилавку, положив руки на его край, а ноги касаясь основания прилавка. Отойдите от стойки, пока не почувствуете, что ваше тело наклоняется вперед на цыпочках.

Вы должны балансировать на ногах, а спина должна быть прямой. Это ваша исходная позиция. Согните руки в локтях и опускайтесь, пока не коснетесь стойки. Теперь выпрямите локти и вернитесь в исходное положение. Это полное повторение, и вам нужно делать 3 подхода по 20 повторений каждый день.Это приведет ваши руки в тонус в течение нескольких недель.

Подробнее: Отжимания сжигают жир: упражнение для всего тела, которое переведет вашу игру на похудение в режим зверя

4. Отжимания

Отжимания — это лучшая тренировка пресса на 6 кубиков без оборудования. Это идеальное упражнение для тонированных рук и сильного кора. Обычные отжимания помогут вам укрепить мышцы. Сначала может быть немного трудно обрести равновесие. Лучше практиковать отжимания, балансируя на руках и коленях (а не на руках и пальцах ног).

Сначала начните с отжиманий на коленях, а потом можете перейти к обычным. Это упражнение максимально укрепит ваши мышцы и приведет их в тонус. Делайте 3 подхода по 10 повторений каждый день, чтобы получить наилучшие результаты. Это очень эффективное упражнение для наращивания мышечной массы, попробуйте его.

5. Ножницы

Это упражнение может быть очень увлекательным и поможет вам очень быстро избавиться от жира на руках. Это одна из лучших кардиотренировок для похудения. Это упражнение, как указано в названии, напоминает открывающиеся и закрывающиеся ножницы.Вам нужно начать с того, что встаньте прямо и поднимите руки на высоту плеч перед собой.

Вытяните руки в стороны и верните их вперед, правая рука должна перекрывать левую. Это напоминает раскрытые ножницы. Вам нужно снова растянуть их в стороны и вывести обратно на передний план. На этот раз ваша левая рука должна перекрывать правую. Это полное повторение, и это упражнение нужно делать в 3 подхода по 10 повторений каждый день.

Приложение BetterMe — верный способ максимизировать свой фитнес-потенциал! Становиться лучше, избавляться от жира на руках, управлять весом — у нас есть здоровые и устойчивые решения, независимо от того, какова ваша цель.

6. Отжимания на трицепс на одной руке

Трицепс на одной руке — это эффективное упражнение для сжигания жира на руках, которое в первую очередь фокусируется на трицепсе — задней части рук, где откладывается большая часть жира. Будучи мощным тонизирующим упражнением, его можно включить в диету на 1200 калорий и план упражнений. Лучшее в этом упражнении то, что для его выполнения не требуется абсолютно никакого оборудования. Все, что вам нужно, это немного свободного места в вашей комнате.

Сядьте на пол, ноги и ступни соедините вместе, согните колени и поставьте ступни на пол.Положите руки на пол примерно в футе от бедер, ладони на ширине плеч, пальцы направлены к спине.

Теперь оторвите бедра от пола, выпрямив руки. Согните правый локоть, чтобы опустить бедра как можно ближе к полу, не касаясь его. Выпрямите правые руки и согните левый локоть, чтобы снова опустить бедра как можно ближе к полу. Повторяйте на разных сторонах.

7. Круги рук

Это еще одно классическое упражнение для рук, которое включено в большинство программ упражнений, чтобы привести в тонус и сформировать дряблые руки.Вы можете выполнять это упражнение с отягощением или без него. Будучи упражнением с низким воздействием, его можно выполнять, следуя веганскому плану питания на 7 дней. Вы можете держать две бутылки с водой по 600 мл двумя руками, делая круговые движения руками.

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки вытянуты прямо в стороны и подняты на уровне плеч. Теперь сделайте руками 50 маленьких кругов, вращая их вперед. Затем переключитесь на 50 маленьких кругов назад. Движение рук вперед и назад тонизирует все мышцы рук, включая трицепсы, бицепсы, плечи и мышцы спины.

8. Боковой подъем одной рукой

Подъем одной руки в сторону — это мощное упражнение для тонизирования рук, которое помогает быстро избавиться от жира на руках и избавляет от покачивания. Это упражнение также эффективно для укрепления мышц кора. Начните с позиции отжимания, поставив колени и руки прямо под плечи, держа в левой руке бутылку с водой объемом 600 мл или любой аналогичный вес.

Теперь поднимите туловище вверх, пока правая рука не станет полностью прямой, а левая рука не будет поднята параллельно полу.Держите пресс напряженным, а туловище устойчивым и задержитесь в этом положении на несколько мгновений. Затем медленно опустите тело в исходное положение. Повторите упражнение, перенеся вес на правую руку.

9. Вращение полумесяца

Упражнения для сжигания жира на руках и тонуса мышц рук не всегда должны быть высокоинтенсивными и изматывающими. Даже упражнения средней интенсивности, включающие медленные и контролируемые движения, также могут эффективно тонизировать мышцы рук. Вращение полумесяцем задействует основные мышцы плеч и рук – бицепсы и трицепсы.

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки подняты прямо в стороны, подняты на уровне плеч, пальцы вместе. Начните с того, что держите ладони обращенными к полу, а затем медленно поворачивайте большие пальцы назад, пока ладони не будут обращены к потолку. Медленно вращайте большим пальцем вниз и вперед. Повторите это 30 раз подряд для достижения наилучших результатов.

10. Подъем рук и ног в противоположном направлении

Это потрясающее упражнение для тонуса рук, которое укрепляет мышцы рук и ног и растягивает спину.Поэтому его следует включать в планы тренировок эктоморфа для лучшего роста и формирования мышц. Это упражнение также полезно для улучшения баланса и улучшения осанки.

Встаньте на четвереньки, колени расположите прямо под бедрами, а ладони — прямо под плечами. Теперь поднимите правую руку вперед и одновременно вытяните левую ногу назад. Создайте напряжение в спине, согнув ногу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.Повторите то же самое, используя левую руку и правую ногу. Повторите 15-20 раз в обе стороны.

Другие упражнения для избавления от жира на руках

Перечисленные выше 10 упражнений для избавления от жира на руках представляют собой эффективную тренировку рук, но если вы хотите внести разнообразие в свои тренировки, вы можете включить следующие упражнения. Они сжигают лишний жир, а также воздействуют на руки, делая их сильнее и подтянутее. Эти упражнения именно то, что вам нужно, если вы ищете ответ на такие вопросы, как «как избавиться от жира в подмышках?», «как похудеть в руках?», «как похудеть руки?», «как похудеть?» быстро похудеть на руках? и «как избавиться от жира в подмышечных впадинах?».Итак, без лишних слов, давайте разберем лучшие упражнения, как избавиться от жира на руках.

Джаб

Этот прием кикбоксинга чрезвычайно эффективен для сжигания жира на руках и укрепления мышц рук. Это не требует никакого оборудования, но требует правильной формы. Для выполнения джеба правильно встаньте в боксерскую стойку, ноги чуть шире ширины плеч, левая нога впереди, а кулаки перед лицом. Сделайте шаг вперед левой ногой и подконтрольно вытяните левую руку вперед, вращая ладонь ладонью вниз.Вернитесь в исходное положение: сделайте быстрый шаг назад и согните руку, защитив лицо кулаками. Избегайте пожимания плечами. Держите их прижатыми к ушам, а локти согните по бокам грудной клетки. Следите за тем, чтобы не наклоняться вперед.

Отдача на трицепс

Хотя со стороны это упражнение выглядит довольно простым, на самом деле оно подожжет ваши трицепсы и поможет избавиться от жира в области подмышек. Отжимания на трицепс относятся к упражнениям с отягощением рук и обычно выполняются с гантелями, но вы можете использовать бутылки с водой в качестве отягощений.Вы можете выполнять это упражнение одной рукой или обеими руками одновременно. Чтобы выполнить трицепсовую отдачу, примите раздельную стойку, стоя, слегка согнув колени или стоя на коленях. Возьмите по гире в каждую руку ладонями друг к другу. Наклоняйте туловище вперед, пока оно не станет почти параллельным земле. Убедитесь, что ваша спина прямая, и вы задействуете свой кор. Держите голову на одной линии с позвоночником, а плечи прижмите к телу. Выдохните и вытяните руки.Ваше плечо должно оставаться неподвижным, в то время как ваши предплечья выполняют движение. Сделайте небольшую паузу, вдохните и вернитесь в исходное положение. Это одно повторение откидывания назад на трицепс.

Сгибание рук на бицепс

В то время как трицепсовые откаты сосредоточены в первую очередь на ваших трицепсах и движениях разгибания, сгибания рук на бицепс нацелены на ваши бицепсы. Они также требуют веса и очень эффективны для тонизирования дряблых рук. Чтобы выполнить правильное сгибание рук на бицепс, начните из положения стоя, поставив ноги на ширине плеч.Возьмите по гире в каждую руку, руки по бокам, ладони смотрят вниз. Выдохните, напрягая корпус и сгибая локоть, поднимая вес к плечам. Убедитесь, что ваше плечо устойчиво, плечи расслаблены, а локти согнуты. После небольшой паузы контролируемо опустите гантели в исходное положение. Это одно повторение сгибания на бицепс.

При выполнении этого упражнения сосредоточьтесь на правильной форме. Не торопитесь и делайте все движения подконтрольно.Поднимайте вес только бицепсами. Не пытайтесь обманным путем размахивать руками или использовать плечи или туловище.

Изометрическое удержание на бицепс

Вы никогда не должны недооценивать изометрические упражнения. Это изометрическое удержание бицепса может быть настоящим испытанием, но оно неизбежно укрепит ваши руки и поможет избавиться от жира на руках. Для выполнения этого упражнения встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и возьмите в каждую руку по гире. Держите руки близко к телу и спину прямо, согните локти под углом 90 градусов.Задержитесь так долго, как сможете, а затем контролируемо опустите руки обратно.

Тротуарная доска Планка

— одно из лучших упражнений для корпуса. Кроме того, они также относятся к упражнениям для дряблых рук. Тротуарная планка — это динамичная вариация базовой планки, и это именно то, что вам нужно, если ваша цель — избавиться от жира на руках. Чтобы выполнить тротуарную доску, встаньте в положение высокой планки, поставив руки и передние ноги на пол, выступая в роли опор, и удерживая тело почти параллельно земле.Ваша голова, спина, бедра и ноги должны составлять прямую линию. Напрягите мышцы кора и сделайте шаг правой ногой вправо, одновременно вытягивая правую руку. Сделайте пару таких «шагов» вправо и вернитесь в исходную точку. Повторите то же движение влево.

Алмазный пуш-ап

Как вы, возможно, знаете, различные варианты отжиманий могут воздействовать на разные части верхней части тела. Так, если вы выполняете отжимания с широкой постановкой ног, вы больше сосредотачиваетесь на мышцах груди, а если сближаете руки, вы больше работаете над трицепсами.Ромбовидные отжимания похожи на узкие отжимания, поэтому они фокусируются на ваших трицепсах. Они могут стать настоящим испытанием, если вы раньше выполняли только обычные отжимания.

Чтобы выполнить ромбовидное отжимание, примите положение высокой планки: поставьте руки и передние ноги на пол и поднимите тело так, чтобы оно образовало прямую линию от головы до пяток. Теперь сложите указательные и большие пальцы вместе, образуя ромб. Согните руки в локтях и опустите грудь к земле. Следите за тем, чтобы ваши локти не расходились, а спина была прямой.Не забывайте задействовать мышцы кора, так как, хотя ваша главная цель – работа с руками, задействование кора улучшит вашу стабильность и увеличит количество сожженных калорий. Когда ваша грудь почти коснется земли, сделайте паузу и поднимите тело, вытянув руки. Не торопитесь и выполняйте все движения подконтрольно. Это одно повторение алмазного отжимания.

Советы по избавлению от жира на руках и естественному похудению

Возможно, вы уже знаете, что точечное похудение — это миф, и вы не можете похудеть в одном конкретном месте, просто выполняя целенаправленные упражнения.Это легко объяснить тем, как работает потеря веса. Видите ли, процесс похудения происходит, когда ваше тело сжигает больше калорий, чем получает с пищей. В таком случае он начинает преобразовывать отложенный жир в энергию, чтобы иметь возможность поддерживать правильное функционирование вашего тела (9).

Таким образом, если вы создаете дефицит калорий, выполняя целенаправленные упражнения, вы не локально уменьшаете жир, а заставляете свое тело брать энергию из жира, хранящегося по всему телу. Вот почему, если вы хотите сжечь жир на руках и иметь подтянутые и сильные руки, вам также необходимо скорректировать свой образ жизни и диету.Хотя упражнения и тяжелая работа не заменят ничего, но следуя нескольким советам, вы избавитесь от жира, отложившегося в неправильных местах.

Любая успешная потеря веса сводится к сжиганию большего количества калорий, чем вы потребляете (7). Если вы хотите похудеть и подтянуть руки, вам необходимо создать достаточный дефицит калорий с помощью регулярных упражнений и диеты. Не заходите слишком далеко, пытаясь резко сократить потребление калорий, потому что это приведет к быстрой потере веса, что может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как камни в желчном пузыре, обезвоживание, дефицит питательных веществ, головные боли, запоры, головокружение и другие. (4).

Рекомендуется придерживаться более постепенного темпа снижения веса, так как он является здоровым и устойчивым. По мнению специалистов, оптимальный темп похудения составляет 1-2 фунта в неделю (2). Поскольку один фунт жира равен 3500 калориям, поставьте перед собой цель ежедневно сокращать свой рацион на 500–1000 калорий, что составит до 3500–7000 калорий в неделю. Это равносильно потере 1-2 фунтов веса в неделю.

До 60% тела взрослого человека составляет вода. Эта жидкость поддерживает правильное функционирование вашего организма и выполняет следующие функции (6):

  • Формы слюны
  • Смазывает шарниры
  • Действует как амортизатор для спинного мозга, головного мозга и плода
  • Участвует в выведении шлаков из организма, в основном посредством мочеиспускания
  • Транспортирует метаболизированные углеводы и белки, которые ваше тело использует в качестве энергии, через кровоток
  • Регулирует температуру за счет дыхания и потоотделения
  • Действует как строительный материал и жизненно важен для жизни каждой клетки вашего тела

Как видите, вода необходима для вас, поэтому крайне важно всегда оставаться увлажненным. Кроме того, питьевая вода может способствовать снижению веса. Итак, не допускайте обезвоживания, пейте много воды. В целом, средний взрослый человек должен выпивать около 8 стаканов воды в день, но употребление воды всякий раз, когда вы чувствуете жажду, также работает. Лучше всего выпивать стакан до, во время и после тренировки, во время каждого приема пищи и между приемами пищи, перед сном и первым делом утром. Если вам не нравится простая вода, вы можете пить несладкий чай или кофе, воду с лимоном, огурцом, алоэ, овсянкой или любую другую воду.Убедитесь, что вы не потребляете жидкие калории и исключите потребление сладких напитков и алкоголя.

Естественно, что при попытке похудеть необходимо уменьшить количество потребляемой пищи. Но делать это нужно с умом. Например, ограничьте потребление нездоровой пищи и увеличьте потребление низкокалорийных, но богатых питательными веществами фруктов и овощей. Ни при каких обстоятельствах не пропускайте первый прием пищи, потому что это приведет к перееданию во второй половине дня. Что вы можете сделать, так это убедиться, что ваш завтрак богат белками, которые продлевают чувство сытости и способствуют сохранению и росту мышц.

Этот психологический трюк работает на удивление хорошо! Если вы едите из маленьких тарелок, это поможет вам уменьшить порции и создаст ощущение, что вы съели. Это также гарантирует, что вы не переедаете, что часто является причиной увеличения веса.

Чувство голода между приемами пищи, когда вы пытаетесь похудеть, является печально известной особенностью диеты.Однако это не значит, что так и должно оставаться. Вы можете не только похудеть, но и избавиться от навязчивого чувства голода. Все, что вам нужно сделать, это спланировать свое питание таким образом, чтобы вам не хотелось перекусывать нездоровой соленой и сладкой пищей. Это не значит, что вы вообще не можете перекусывать. Замените соленые крекеры и чипсы и шоколадные батончики с сахаром и пустыми калориями здоровой альтернативой. Существует большое разнообразие здоровых, богатых питательными веществами закусок, которые вы можете включить в свое меню. В зависимости от ваших предпочтений, типа диеты, которой вы придерживаетесь, и количества калорий, которое может быть у вашего перекуса, вы можете попробовать, например, фрукты, ягоды, орехи, салаты, полезные десерты, смузи, низкокалорийные йогурты и другие.

Упражнения для удаления жира с рук: Может ли BetterMe помочь?

Как видите, для достижения тонуса рук недостаточно просто добавить несколько упражнений. Вы также должны придерживаться здорового питания и образа жизни. Результаты будут видны еще быстрее, если упражнения для избавления от жира на руках станут частью комплексной тренировки.BetterMe может помочь со всем вышеперечисленным! В приложении вы отслеживаете свое питание, изучаете новые привычки и получаете индивидуальную программу тренировок, которая фокусируется на ваших «улучшаемых» областях, таких как руки. Попробуйте приложение BetterMe, чтобы быстро достигать своих целей в фитнесе!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Проконсультируйтесь с лицензированным врачом для диагностики и лечения любых заболеваний. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

  1. 5 упражнений для подтяжки и тонуса рук к лету (2019, nbcnews.com)
  2. Подсчет калорий: вернитесь к основам похудения (2020, mayoclinic.org)
  3. Мышцы плеча (2020,teachmeanatomy.info)
  4. Быстрая потеря веса (2019, webmd.ком)
  5. Лучшие упражнения для рук (2008, Medicinenet.com)
  6. Вода в вас: вода и человеческое тело (nd, usgs.gov)
  7. Основы похудения (2019 г., mayoclinic.org)
  8. Какие упражнения лучше всего подходят для крыльев летучей мыши? (2018, www. medicalnewstoday.com)
  9. Куда уходит жир, когда вы худеете? (2019, health.clevelandclinic.org)

Речевое развитие малыша: что характерно для 2-летнего ребенка?

Должен ли я беспокоиться о том, что мой 2-летний ребенок не говорит много слов и его трудно понять?

Ответ от Джей Л.Хекер, доктор медицины

Если вы понимаете только несколько слов вашего 2-летнего ребенка или не понимаете его ни разу, поговорите с лечащим врачом вашего ребенка о назначении обследования. Задержка речи может быть ранним признаком других проблем развития.

Несмотря на то, что каждый ребенок растет и развивается в своем собственном темпе, речевое развитие у малышей имеет тенденцию следовать довольно предсказуемому пути. Например, к 2 годам большинство детей могут:

  • Используйте простые фразы, например, «больше молока»
  • Задавайте вопросы из одного-двух слов, например «Пока-пока?»
  • Выполнять простые команды и понимать простые вопросы
  • Произнесите около 50 или более слов
  • Быть понятым как минимум половину времени родителями или другими основными опекунами

В возрасте от 2 до 3 лет, большинство детей:

  • Говорить фразами или предложениями из двух и трех слов
  • Используйте не менее 200 слов и не более 1000 слов
  • Назовите свое имя
  • Обращайтесь к себе с местоимениями (я, мне, мой или мой)
  • Большую часть времени могут понять члены семьи или близкие друзья

Врач вашего ребенка, скорее всего, рассмотрит возможные основные причины задержки речи, от проблем со слухом до нарушений развития. При необходимости он или она может направить вашего ребенка к логопеду, отоларингологу или педиатру по развитию.

Варианты лечения развития речи у малышей зависят от причины задержки речи и степени ее тяжести. Однако при раннем лечении речевые и языковые задержки и расстройства обычно улучшаются со временем.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

20 марта 2021 г. Показать ссылки
  1. Kliegman RM, et al.Речевое развитие и коммуникативные расстройства. В: Учебник Нельсона по педиатрии. 20-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2016. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 14 февраля 2019 г.
  2. От одного до двух лет: что должен уметь делать мой ребенок? Американская ассоциация речи, языка и слуха. http://www.asha.org/public/speech/development/12.htm. По состоянию на 14 февраля 2019 г.
  3. Макинерни Т.К. и др., ред. Речевые и языковые проблемы. В: Учебник педиатрической помощи Американской академии педиатрии. 2-е изд. Элк-Гроув-Виллидж, Иллинойс: Американская академия педиатрии; 2017. https://www.ebscohost.com/ebooks. По состоянию на 19 февраля 2019 г.
  4. Hay WW, et al., ред. Развитие и поведение ребенка. В кн.: Текущая диагностика и лечение: педиатрия. 24-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: McGraw-Hill Education; 2018. https://accessmedicine.mhmedical.com. По состоянию на 14 февраля 2019 г.
  5. Kliegman RM, et al. Второй год. В: Учебник Нельсона по педиатрии. 20-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2016. https://www.www.clinickey.com. По состоянию на 14 февраля 2019 г.
  6. Hoecker JL (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 22 февраля 2019 г.
Посмотреть больше ответов экспертов

.

Потеря веса: 6 стратегий успеха

Снижение веса: 6 стратегий успеха

Следуйте этим проверенным стратегиям, чтобы снизить вес и укрепить здоровье.

Персонал клиники Майо

Сотни причудливых диет, программ по снижению веса и откровенных мошенников обещают быструю и легкую потерю веса.Тем не менее, основой успешного похудения остается здоровое питание с контролем калорий в сочетании с повышенной физической активностью. Для успешной и долгосрочной потери веса вы должны внести постоянные изменения в свой образ жизни и привычки в отношении здоровья.

Как сделать эти постоянные изменения? Подумайте о том, чтобы следовать этим шести стратегиям успешного похудения.

1. Убедитесь, что вы готовы

Долгосрочная потеря веса требует времени и усилий, а также долгосрочных обязательств. Хотя вы не хотите откладывать потерю веса на неопределенный срок, вам следует убедиться, что вы готовы к постоянным изменениям в привычках питания и физической активности.Задайте себе следующие вопросы, которые помогут вам определить свою готовность:

  • Мотивирован ли я похудеть?
  • Меня слишком отвлекают другие проблемы?
  • Использую ли я еду как средство справиться со стрессом?
  • Готов ли я изучить или использовать другие стратегии, чтобы справиться со стрессом?
  • Нужна ли мне другая поддержка — друзья или профессионалы — чтобы справиться со стрессом?
  • Готов ли я изменить свои привычки в еде?
  • Готов ли я изменить свои привычки?
  • Есть ли у меня время, чтобы внести эти изменения?

Поговорите со своим врачом, если вам нужна помощь в устранении факторов стресса или эмоций, которые кажутся препятствиями на пути к вашей готовности. Когда вы будете готовы, вам будет легче ставить цели, сохранять приверженность и менять привычки.

2. Найдите свою внутреннюю мотивацию

Никто другой не заставит вас похудеть. Вы должны внести изменения в диету и упражнения, чтобы порадовать себя. Что придаст вам жгучий стимул придерживаться плана по снижению веса?

Составьте список того, что для вас важно, чтобы оставаться мотивированным и сосредоточенным, будь то предстоящий отпуск или улучшение общего состояния здоровья. Затем найдите способ убедиться, что вы можете использовать свои мотивационные факторы в моменты искушения.Например, вы можете повесить себе ободряющую записку на дверце кладовой или холодильнике.

Несмотря на то, что вы должны взять на себя ответственность за свое поведение для успешного похудения, вам поможет поддержка — и правильная. Выберите людей, которые будут поддерживать вас, которые будут поощрять вас позитивно, без стыда, смущения или саботажа.

В идеале найдите людей, которые выслушают ваши опасения и чувства, проведут время, занимаясь с вами спортом или составив здоровое меню, и разделят ваши приоритеты в отношении развития здорового образа жизни. Ваша группа поддержки также может предложить ответственность, что может стать сильной мотивацией для достижения ваших целей по снижению веса.

Если вы предпочитаете держать свои планы по снижению веса в тайне, будьте подотчетны себе, проводя регулярные взвешивания, записывая свой рацион и прогресс в упражнениях в журнале или отслеживая свои успехи с помощью цифровых инструментов.

3. Ставьте реалистичные цели

Постановка реалистичных целей по снижению веса может показаться очевидным. Но знаете ли вы, что реально? В долгосрочной перспективе разумно стремиться сбросить от 1 до 2 фунтов (0,05 кг).от 5 до 1 кг) в неделю. Как правило, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю, вам нужно сжигать на 500–1000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день, с помощью низкокалорийной диеты и регулярной физической активности.

В зависимости от вашего веса, 5% от вашего текущего веса может быть реалистичной целью, по крайней мере, для первоначальной цели. Если вы весите 180 фунтов (82 килограмма), это 9 фунтов (4 килограмма). Даже такой уровень потери веса может помочь снизить риск хронических проблем со здоровьем, таких как болезни сердца и диабет 2 типа.

Когда вы ставите цели, подумайте как о целях процесса, так и о целях результата. «Ходь каждый день по 30 минут» — пример цели процесса. «Похудеть на 10 фунтов» — пример конечной цели. Не обязательно, чтобы у вас была цель на результат, но вы должны ставить цели в процессе, потому что изменение ваших привычек является ключом к снижению веса.

4. Наслаждайтесь здоровой пищей

Принятие нового стиля питания, способствующего снижению веса, должно включать снижение общего потребления калорий.Но снижение калорий не обязательно означает отказ от вкуса, удовлетворения или даже простоты приготовления пищи.

Один из способов снизить потребление калорий — есть больше растительной пищи — фруктов, овощей и цельнозерновых. Стремитесь к разнообразию, чтобы помочь вам достичь своих целей, не отказываясь от вкуса или пользы.

Начните похудение с помощью этих советов:

  • Съедайте не менее четырех порций овощей и трех порций фруктов в день.
  • Замените очищенные зерна цельными зернами.
  • Употребляйте умеренное количество полезных жиров, таких как оливковое масло, растительные масла, авокадо, орехи, ореховое масло и ореховое масло.
  • Максимально сократите потребление сахара, за исключением натурального сахара во фруктах.
  • Выбирайте нежирные молочные продукты и постное мясо и птицу в ограниченных количествах.

5. Будьте активны, оставайтесь активными

Хотя вы можете похудеть без упражнений, регулярная физическая активность в сочетании с ограничением калорий могут помочь вам сбросить вес.Упражнения могут помочь сжечь лишние калории, которые вы не можете сократить только с помощью диеты.

Упражнения также обладают многочисленными преимуществами для здоровья, в том числе улучшают настроение, укрепляют сердечно-сосудистую систему и снижают артериальное давление. Упражнения также могут помочь в поддержании потери веса. Исследования показывают, что люди, которые сохраняют потерю веса в течение длительного времени, регулярно занимаются физической активностью.

Сколько калорий вы сжигаете, зависит от частоты, продолжительности и интенсивности вашей деятельности.Один из лучших способов сбросить жир — это постоянные аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, в течение не менее 30 минут большую часть дней в неделю. Некоторым людям может потребоваться больше физической активности, чем это, чтобы похудеть и поддерживать эту потерю веса.

Любое дополнительное движение помогает сжигать калории. Подумайте о том, как вы можете увеличить свою физическую активность в течение дня, если вы не можете вписаться в формальные упражнения в определенный день. Например, совершите несколько подъемов и спусков по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом, или припаркуйтесь в дальнем конце стоянки, когда делаете покупки.

6. Измените свою точку зрения

Недостаточно питаться здоровой пищей и заниматься спортом всего несколько недель или даже месяцев, если вы хотите добиться долгосрочного и успешного контроля веса. Эти привычки должны стать образом жизни. Изменения в образе жизни начинаются с честного анализа вашего режима питания и распорядка дня.

Оценив свои личные проблемы с потерей веса, попробуйте разработать стратегию постепенного изменения привычек и взглядов, которые саботировали ваши прошлые усилия.Затем выходите за рамки простого признания своих проблем — спланируйте, как вы будете с ними справляться, если вы хотите похудеть раз и навсегда.

У вас, вероятно, будут случайные неудачи. Но вместо того, чтобы полностью сдаться после неудачи, просто начните заново на следующий день. Помните, что вы планируете изменить свою жизнь. Это не произойдет сразу. Придерживайтесь здорового образа жизни, и результаты того стоят.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

дек.07, 2021 Показать ссылки
  1. Hensrud DD, et al. На старт, внимание, марш. В: Диета клиники Мэйо. 2-е изд. Клиника Майо; 2017.
  2. Дайфф РЛ. Достигните и поддерживайте свой здоровый вес. В: Полное руководство по продуктам питания и питанию Академии питания и диетологии. 5-е изд. Джон Уайли и сыновья; 2017.
  3. Похудение: Начало. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/getting_started.html. По состоянию на 15 ноября 2019 г.
  4. Знаете ли вы о некоторых рисках для здоровья, связанных с избыточным весом? Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек.https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/health_risks_being_overweight/Pages/health-risks-being-overweight.aspx. По состоянию на 15 ноября 2019 г.
  5. Руководство AHA/ACC/TOS по лечению избыточного веса и ожирения у взрослых от 2013 г.: отчет Целевой группы Американского колледжа кардиологов/Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям и Обществу ожирения. Журнал Американского колледжа кардиологов. 2014; doi: 10.1016/j.jacc.2013.11.004.
  6. Диетические рекомендации для американцев на 2015–2020 гг.Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 15 ноября 2019 г.
  7. Физическая активность для здорового веса. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. По состоянию на 15 ноября 2019 г.
Подробнее

.

Excel: сравнение двух столбцов на наличие совпадений и различий

Сравнение столбцов в Excel — это то, чем мы все время от времени занимаемся.Microsoft Excel предлагает ряд параметров для сравнения и сопоставления данных, но большинство из них сосредоточено на поиске в одном столбце. В этом уроке мы рассмотрим несколько методов сравнения двух столбцов в Excel и поиска совпадений и различий между ними.

Как сравнить 2 столбца в Excel построчно

При анализе данных в Excel одной из наиболее частых задач является сравнение данных в каждой отдельной строке. Эту задачу можно выполнить с помощью функции ЕСЛИ, как показано в следующих примерах.

Пример 1. Сравните два столбца на совпадения или различия в одной строке

Чтобы сравнить два столбца в Excel построчно, напишите обычную формулу ЕСЛИ, которая сравнивает первые две ячейки. Введите формулу в другой столбец той же строки, а затем скопируйте ее в другие ячейки, перетащив маркер заполнения (небольшой квадрат в правом нижнем углу выбранной ячейки). При этом курсор изменится на знак плюс:

Формула для спичек

Чтобы найти ячейки в одной строке с одинаковым содержимым, A2 и B2 в этом примере, формула выглядит следующим образом:

=ЕСЛИ(A2=B2,"совпадение","")

Формула различий

Чтобы найти ячейки в одной строке с разными значениями, просто замените знак равенства на знак отсутствия равенства (<>):

=ЕСЛИ(A2<>B2,"Нет совпадения","")

Совпадения и различия

И, конечно же, ничто не мешает найти и совпадения, и различия по одной формуле:

=ЕСЛИ(A2=B2,"совпадает","нет совпадения")

или

=ЕСЛИ(A2<>B2,"Нет совпадения","Соответствует")

Результат может выглядеть примерно так:

Как видите, формула одинаково хорошо обрабатывает числа , даты , умножить на и текстовые строки .

Пример 2. Сравнение двух списков на совпадения с учетом регистра в одной строке

Как вы, наверное, заметили, формулы из предыдущего примера игнорируют регистр при сравнении текстовых значений, как в строке 10 на снимке экрана выше. Если вы хотите найти совпадения с учетом регистра между двумя столбцами в каждой строке, используйте функцию EXACT:

= ЕСЛИ (ТОЧНО (A2, B2), "Соответствие", "")

Чтобы найти различия с учетом регистра в той же строке, введите соответствующий текст (в данном примере «Уникальный») в аргументе 3 rd функции ЕСЛИ, например.г.:

=ЕСЛИ(ТОЧНО(A2, B2), "совпадение", "уникальный")

Сравнить несколько столбцов на наличие совпадений в одной строке

В листах Excel можно сравнивать несколько столбцов на основе следующих критериев:

  • Поиск строк с одинаковыми значениями во всех столбцах (Пример 1)
  • Найти строки с одинаковыми значениями в любых 2 столбцах (Пример 2)
Пример 1.
Поиск совпадений во всех ячейках одной строки

Если в вашей таблице есть три или более столбца и вы хотите найти строки с одинаковыми значениями во всех ячейках, формула ЕСЛИ с оператором И будет работать:

=ЕСЛИ(И(A2=B2, A2=C2), "Полное совпадение", "")

Если в вашей таблице много столбцов, более элегантным решением будет использование функции СЧЁТЕСЛИ:

=ЕСЛИ(СЧЁТЕСЛИ($A2:$E2, $A2)=5, "Полное совпадение", "")

Где 5 — количество сравниваемых столбцов.

Пример 2. Поиск совпадений в любых двух ячейках одной строки

Если вы ищете способ сравнить столбцы для любых двух или более ячеек с одинаковыми значениями в одной строке, используйте формулу ЕСЛИ с оператором ИЛИ:

=ЕСЛИ(ИЛИ(A2=B2, B2=C2, A2=C2), "совпадение", "")

Если нужно сравнить много столбцов, оператор ИЛИ может стать слишком большим по размеру. В этом случае лучшим решением будет добавление нескольких функций СЧЁТЕСЛИ. Первый СЧЁТЕСЛИ подсчитывает, сколько столбцов имеют то же значение, что и в столбце 1 , второй СЧЁТЕСЛИ подсчитывает, сколько из оставшихся столбцов равны столбцу 2, и так далее. Если счетчик равен 0, формула возвращает «Уникальный», в противном случае — «Совпадение». Например:

=ЕСЛИ(СЧЁТЕСЛИ(B2:D2,A2)+СЧЁТЕСЛИ(C2:D2,B2)+(C2=D2)=0,"Уникальный","Совпадение")

Как сравнить два столбца в Excel на наличие совпадений и различий

Предположим, у вас есть 2 списка данных в Excel, и вы хотите найти все значения (числа, даты или текстовые строки), которые находятся в столбце A, но не в столбце B.

Для этого вы можете встроить функцию СЧЁТЕСЛИ($B:$B, $A2)=0 в логическую проверку ЕСЛИ и проверить, возвращает ли она ноль (совпадение не найдено) или любое другое число (найдено хотя бы 1 совпадение) .

Например, следующая формула ЕСЛИ/СЧЁТЕСЛИ ищет по всему столбцу B значение в ячейке A2. Если совпадений не найдено, формула возвращает «Нет совпадений в B», в противном случае — пустую строку:

.

=ЕСЛИ(СЧЁТЕСЛИ($B:$B, $A2)=0, "В B нет совпадения", "")

Наконечник. Если ваша таблица имеет фиксированное количество строк, вы можете указать определенный диапазон (например, $B2:$B10), а не весь столбец ($B:$B), чтобы формула работала быстрее на больших наборах данных.

Тот же результат можно получить, используя формулу ЕСЛИ со встроенными функциями ЕОШИБКА и ПОИСКПОЗ:

=ЕСЛИ(ЕОШИБКА(СООТВЕТСТВИЕ($A2,$B$2:$B$10,0)),"Нет совпадений в B","")

Или, используя следующую формулу массива (не забудьте нажать Ctrl + Shift + Enter, чтобы ввести ее правильно):

=ЕСЛИ(СУММ(--($B$2:$B$10=$A2))=0, "Нет совпадений в B", "")

Если вы хотите, чтобы одна формула определяла как совпадения (дубликаты), так и различия (уникальные значения), поместите некоторый текст для совпадений в пустые двойные кавычки («») в любой из приведенных выше формул.Например:

=ЕСЛИ(СЧЁТЕСЛИ($B:$B, $A2)=0, "Нет совпадений в B", "Соответствует в B")

Как сравнить два списка в Excel и найти совпадения

Иногда может потребоваться не только сопоставить два столбца в двух разных таблицах, но и извлечь совпадающие записи из таблицы поиска. В Microsoft Excel для этого предусмотрена специальная функция — функция ВПР. В качестве альтернативы вы можете использовать более мощную и универсальную формулу INDEX MATCH. Пользователи Excel 2021 и Excel 365 могут выполнить задачу с помощью функции XLOOKUP.

Например, следующие формулы сравнивают названия продуктов в столбцах D с именами в столбце A и извлекают соответствующие данные о продажах из столбца B, если совпадение найдено, в противном случае возвращается ошибка #Н/Д.

= ВПР(D2, $A$2:$B$6, 2, ЛОЖЬ)

=ИНДЕКС($B$2:$B$6, ПОИСКПОЗ($D2, $A$2:$A$6, 0))

=XLOOKUP(D2, $A$2:$A$6, $B$2:$B$6)

Дополнительные сведения см. в разделе Как сравнить два столбца с помощью функции ВПР.

Если вам не очень удобно работать с формулами, вы можете выполнить эту работу с помощью быстрого и интуитивно понятного решения — Мастера объединения таблиц.

Сравните два списка и выделите совпадения и различия

При сравнении столбцов в Excel может потребоваться «визуализировать» элементы, которые присутствуют в одном столбце, но отсутствуют в другом. Вы можете закрасить такие ячейки любым цветом по вашему выбору, используя функцию условного форматирования Excel, и в следующих примерах показаны подробные шаги.

Пример 1. Подсветка совпадений и различий в каждой строке

Чтобы сравнить два столбца и Excel и выделить ячейки в столбце A, содержащие одинаковых элемента в столбце B в одной строке, выполните следующие действия:

  • Выберите ячейки, которые вы хотите выделить (вы можете выбрать ячейки в одном столбце или в нескольких столбцах, если хотите закрасить целые строки).
  • Щелкните Условное форматирование > Новое правило… > Используйте формулу, чтобы определить, какие ячейки следует форматировать .
  • Создайте правило с простой формулой, например =$B2=$A2 (при условии, что строка 2 является первой строкой с данными, не включая заголовок столбца). Убедитесь, что вы используете относительную ссылку на строку (без знака $), как в формуле выше.

Чтобы выделить различия между столбцами A и B, создайте правило со следующей формулой:

=$B2<>$A2

Если вы не знакомы с условным форматированием Excel, пошаговые инструкции см. в разделе Как создать правило условного форматирования на основе формулы.

Пример 2. Выделение уникальных записей в каждом списке

Всякий раз, когда вы сравниваете два списка в Excel, вы можете выделить 3 типа элементов:

  • Товары, которые есть только в списке 1 st (уникальные)
  • Предметы, которые есть только в списке 2 и (уникальные)
  • Элементы, которые есть в обоих списках (дубликаты) — показано в следующем примере.

В этом примере показано, как раскрасить элементы, которые находятся только в одном списке.

Предположим, ваш список 1 находится в столбце A (A2:A6), а список 2 — в столбце C (C2:C5). Вы создаете правила условного форматирования со следующими формулами:

Выделить уникальные значения в списке 1 (столбец A):

=СЧЁТЕСЛИ($C$2:$C$5, $A2)=0

Выделить уникальные значения в списке 2 (столбец C):

=СЧЁТЕСЛИ($A$2:$A$6, $C2)=0

И получим следующий результат:

Пример 3.
Выделение совпадений (дубликатов) между 2 столбцами

Если вы точно следовали предыдущему примеру, у вас не возникнет трудностей с настройкой формул СЧЁТЕСЛИ так, чтобы они находили совпадения, а не различия.Все, что вам нужно сделать, это установить счетчик больше нуля:

Выделить совпадения в списке 1 (столбец A):

=СЧЁТЕСЛИ($C$2:$C$5, $A2)>0

Выделить совпадения в списке 2 (столбец C):

=СЧЁТЕСЛИ($A$2:$A$6, $C2)>0

Выделение различий строк и совпадений в нескольких столбцах

При сравнении значений в нескольких столбцах построчно самым быстрым способом выделить совпадения является создание правила условного форматирования, а самым быстрым способом затенения различий является использование функции Перейти к специальному , как показано в следующих примерах.

Пример 1. Сравнение нескольких столбцов и выделение совпадений строк

Чтобы выделить строки с одинаковыми значениями во всех столбцах , создайте правило условного форматирования на основе одной из следующих формул:

=И($A2=$B2, $A2=$C2)

или

=СЧЁТЕСЛИ($A2:$C2, $A2)=3

Где A2, B2 и C2 — самые верхние ячейки, а 3 — количество столбцов для сравнения.

Конечно, ни формула И, ни СЧЁТЕСЛИ не ограничиваются сравнением только 3 столбцов, вы можете использовать аналогичные формулы для выделения строк с одинаковыми значениями в 4, 5, 6 или более столбцах.

Пример 2. Сравнение нескольких столбцов и выделение различий в строках

Чтобы быстро выделить ячейки с разными значениями в каждой отдельной строке, вы можете использовать функцию Excel Перейти к специальному .

  1. Выберите диапазон ячеек для сравнения. В этом примере я выбрал ячейки от A2 до C8.

    По умолчанию самая верхняя ячейка выбранного диапазона является активной ячейкой, и ячейки из других выбранных столбцов в той же строке будут сравниваться с этой ячейкой.Как вы можете видеть на снимке экрана выше, активная ячейка имеет белый цвет, а все остальные ячейки выбранного диапазона выделены. В этом примере активной ячейкой является A2, поэтому столбец сравнения является столбцом A.

    Чтобы изменить столбец сравнения , используйте либо клавишу Tab для перемещения по выбранным ячейкам слева направо, либо клавишу Enter для перемещения сверху вниз.

    Наконечник. Чтобы выбрать несмежных столбца , выберите первый столбец, нажмите и удерживайте клавишу CTRL, а затем выберите другие столбцы.Активная ячейка будет в последнем столбце (или в последнем блоке соседних столбцов). Чтобы изменить столбец сравнения, используйте клавишу Tab или Enter, как описано выше.

  2. На вкладке Главная перейдите к группе Редактирование и нажмите Найти и выбрать > Перейти к специальному… Затем выберите Различия строк и нажмите кнопку OK .
  3. Ячейки, значения которых отличаются от ячейки сравнения в каждой строке, окрашены.Если вы хотите закрасить выделенные ячейки каким-либо цветом, просто щелкните значок Fill Color на ленте и выберите нужный цвет.

Как сравнить две ячейки в Excel

По сути, сравнение двух ячеек — это частный случай сравнения двух столбцов в Excel построчно, за исключением того, что вам не нужно копировать формулы в другие ячейки столбца.

Например, чтобы сравнить ячейки A1 и C1, вы можете использовать следующие формулы.

Для спичек:

=ЕСЛИ(A1=C1, "совпадение", "")

Для отличий:

=ЕСЛИ(A1<>C1, "Разница", "")

Чтобы узнать о некоторых других способах сравнения ячеек в Excel, см. раздел Как сравнивать строки в Excel.

Способ сравнения двух столбцов/списков в Excel без формул

Теперь, когда вы знакомы с предложениями Excel для сравнения и сопоставления столбцов, позвольте мне показать вам наше собственное решение для этой задачи. Этот инструмент называется «Сравнить две таблицы» и включен в наш Ultimate Suite.

Надстройка может сравнивать две таблицы или списки по любому количеству столбцов и одновременно выявлять совпадения/различия (как мы делали с формулами) и выделять их (как мы делали с условным форматированием).

Для целей этой статьи мы сравним следующие 2 списка, чтобы найти общие значения, присутствующие в обоих.

Чтобы сравнить два списка, выполните следующие действия:

  1. Начните с нажатия кнопки Compare Tables на вкладке Ablebits Data .
  2. Выберите первый столбец/список и нажмите Далее . С точки зрения надстройки, это ваша Таблица 1.
  3. Выберите второй столбец/список и нажмите Далее . С точки зрения надстройки, это ваша Таблица 2, и она может находиться на том же или другом листе или даже в другой книге.
  4. Выберите, какие данные искать:
    • Дублировать значения (совпадает) — элементы, существующие в обоих списках.
    • Уникальные значения (отличия) — элементы, которые присутствуют в списке 1, но отсутствуют в списке 2.

    Поскольку нашей целью является поиск совпадений, мы выбираем первый вариант и нажимаем Далее .

  5. Это ключевой шаг, когда вы выбираете столбца для сравнения . В нашем случае выбор очевиден, поскольку мы сравниваем только 2 столбца: 2000 Winners против 2021 Winners . В больших таблицах вы можете выбрать несколько пар столбцов для сравнения.
  6. На последнем этапе вы выбираете, как поступить с найденными предметами, и нажимаете Готово .

    Здесь доступно несколько различных опций. Для наших целей эти два наиболее полезны:

    • Выделение цветом — оттенки совпадают или отличаются в выбранном цвете (как это делает условное форматирование Excel).
    • Идентифицировать в столбце Статус — вставляет столбец Статус с метками «Дубликат» или «Уникальный» (как это делают формулы ЕСЛИ).

Для этого примера я решил выделить дубликаты следующим цветом:

И через мгновение получил следующий результат:

Со столбцом Статус результат будет выглядеть следующим образом:

Таким образом вы сравниваете столбцы в Excel на совпадения (дубликаты) и различия (уникальные значения). Если вам интересно попробовать этот инструмент, вы можете загрузить пробную версию по ссылке ниже.

Я благодарю вас за чтение и рекомендую ознакомиться с другими полезными руководствами, которые у нас есть 🙂

Доступные загрузки

Сравнение списков Excel — примеры (файл .xlsx)
Ultimate Suite — пробная версия (файл .zip)

Вас также может заинтересовать

Как быстро получить паспорт США

У нас есть два типа встреч: Служба спасения жизни или смерти и Служба срочных поездок. Вы можете записаться на прием, только позвонив нам.Se Habla Español.

Вы не можете войти. Мы не берем плату за запись на прием. Вы не можете перенести встречу на другого клиента. Когда вы позвоните, чтобы записаться на прием, мы предоставим уникальную информацию для подтверждения, которую наши сотрудники проверят в день вашего приема.

Экстренная служба спасения жизни или смерти : Мы отдаем приоритет клиентам, которые в течение следующих 3 рабочих дней отправляются за границу из-за квалифицированной чрезвычайной ситуации, угрожающей жизни или смерти. Если вам нужна эта услуга,  позвоните нам .На какой номер звонить, зависит от дня недели и времени суток. Узнайте больше на нашей странице о чрезвычайных ситуациях, связанных с жизнью или смертью.

Служба срочных поездок : некоторые агентства и центры также предлагают  ограниченное количество  встреч для клиентов, которым в ближайшие 5 рабочих дней предстоит срочная международная поездка по причинам, не связанным с угрозой жизни или смерти. Вы можете назначить встречу, если вы путешествуете в течение 2 недель или вам нужна иностранная виза в течение 4 недель; однако встреча не может состояться более чем за 5 рабочих дней до даты поездки или за 10 рабочих дней, если вам требуется виза.Звоните 1-877-487-2778 с 8:00 до 22:00. ET, с понедельника по пятницу. Наша линия записи на прием в Службу срочных поездок закрыта по выходным и праздничным дням.

Подготовка к назначенному приему : Соберите все материалы для заявления до прибытия на прием. Принесите информацию, которую вы получили в электронном письме с подтверждением от Национального паспортного информационного центра, когда вы запланировали встречу.

Воспользуйтесь нашим   онлайн-заполнителем форм   , чтобы заполнить форму и распечатать ее до прибытия на прием.Вы также можете распечатать форму   в формате PDF и заполнить ее черными чернилами до прибытия. Оба эти варианта сокращают время, которое вы проводите в нашем холле в день приема.

Прибытие на прием : В наших залах ожидания меньше стульев и больше вывесок, чтобы обеспечить социальное дистанцирование. Нам требуются встречи, и  в настоящее время мы не предлагаем услуги без предварительной записи . Вы не можете передать свою встречу другому человеку.

* Мы просим вас прийти подготовленными и принести на прием маску или покрытие для лица.Хотя рекомендации общественного здравоохранения изменились во время пандемии, поскольку все больше граждан США проходят полную вакцинацию от COVID-19, некоторые из наших агентств и центров расположены в зданиях, в которых действуют другие правила ношения масок и покрытий для лица. Следуйте указателям, размещенным в здании, на которых будут отображаться самые актуальные требования к маскам и лицевым покрытиям.

Модифицированный контрольный список для выявления аутизма у детей раннего возраста, пересмотренный (M-CHAT-R™)

  • Если вы укажете на что-то в другом конце комнаты, ваш ребенок посмотрит на это? (Например, если вы указываете на игрушку или животное, смотрит ли ваш ребенок на игрушку или животное?)

    Ваш ответ

  • Вы когда-нибудь задумывались, может ли ваш ребенок быть глухим?

    Ваш ответ

  • Ваш ребенок играет в притворство или воображает? (Например, сделать вид, что пьете из пустой чашки, сделать вид, что разговариваете по телефону, или сделать вид, что кормите куклу или мягкую игрушку?)

    Ваш ответ

  • Ваш ребенок любит лазить по вещам? (Например, мебель, игровое оборудование или лестницы)

    Ваш ответ

  • Делает ли ваш ребенок необычные движения пальцами возле глаз? (Например, ваш ребенок шевелит пальцами близко к глазам?)

    Ваш ответ

  • Ваш ребенок показывает пальцем, чтобы попросить о чем-то или получить помощь? (Например, указывая на закуску или игрушку, которая находится вне досягаемости)

    Ваш ответ

  • Ваш ребенок показывает пальцем, чтобы показать вам что-то интересное? (Например, указывая на самолет в небе или большой грузовик на дороге)

    Ваш ответ

  • Ваш ребенок интересуется другими детьми? (Например, наблюдает ли ваш ребенок за другими детьми, улыбается ли им или идет к ним?)

    Ваш ответ

  • Показывает ли ваш ребенок вам вещи, принося их вам или поднимая, чтобы вы могли их увидеть — не для того, чтобы получить помощь, а просто чтобы поделиться? (Например, показать вам цветок, мягкую игрушку или игрушечный грузовик)

    Ваш ответ

  • Реагирует ли ваш ребенок, когда вы зовете его или ее по имени? (Например, он или она поднимает глаза, говорит или бормочет, или прекращает свои действия, когда вы зовете его или ее имя?)

    Ваш ответ

  • Когда вы улыбаетесь своему ребенку, улыбается ли он вам в ответ?

    Ваш ответ

  • Ваш ребенок расстраивается из-за повседневных шумов? (Например, ваш ребенок кричит или плачет под шум пылесоса или громкую музыку?)

    Ваш ответ

  • Ваш ребенок ходит?

    Ваш ответ

  • Смотрит ли ваш ребенок вам в глаза, когда вы разговариваете с ним или с ней, играете с ним или с ней или одеваете его или ее?

    Ваш ответ

  • Пытается ли ваш ребенок копировать то, что вы делаете? (Например, помашите рукой на прощание, похлопайте в ладоши или издайте смешной звук при этом)

    Ваш ответ

  • Если вы поворачиваете голову, чтобы посмотреть на что-то, оглядывается ли ваш ребенок по сторонам, чтобы увидеть, на что вы смотрите?

    Ваш ответ

  • Пытается ли ваш ребенок заставить вас смотреть за ним или за ней? (Например, смотрит ли ваш ребенок на вас в поисках похвалы или говорит «посмотри» или «посмотри на меня»?)

    Ваш ответ

  • Понимает ли ваш ребенок, когда вы говорите ему или ей что-то сделать? (Например, если вы не указываете пальцем, сможет ли ваш ребенок понять «положи книгу на стул» или «принеси мне одеяло»?)

    Ваш ответ

  • Если происходит что-то новое, смотрит ли ваш ребенок на ваше лицо, чтобы узнать, как вы к этому относитесь? (Например, если он или она услышит странный или забавный шум или увидит новую игрушку, посмотрит ли он или она вам в лицо?)

    Ваш ответ

  • Ваш ребенок любит подвижные занятия? (Например, раскачивание или подпрыгивание на колене)

    Ваш ответ

  • Оценка риска M-CHAT-R:  

    Оценка указывает на низкий риск , но если вашему ребенку меньше 24 месяцев или у вас есть другие проблемы, вам следует поговорить со своим врачом о повторном обследовании.

    Есть вопросы? Свяжитесь с нашей группой реагирования на аутизм по телефону 888-AUTISM2 (288-4762) или по электронной почте [email protected]

    Этот опросник предназначен для выявления аутизма, а не других проблем развития. Важно обсудить любые опасения по поводу развития вашего ребенка с его или ее врачом.

    Оценка риска M-CHAT-R:  

    Оценка указывает на средний риск . Это означает, что вы должны отвести своего ребенка к врачу для последующего обследования.Вы также можете обратиться за услугами раннего вмешательства для вашего ребенка.

    Наш набор инструментов First Concern to Action поможет вам узнать, как начать оказание услуг раннего вмешательства.

    Есть вопросы? Свяжитесь с нашей группой реагирования на аутизм по телефону 888-AUTISM2 (288-4762) или по электронной почте [email protected]

    Этот опросник предназначен для выявления аутизма, а не других проблем развития. Важно обсудить любые опасения по поводу развития вашего ребенка с его или ее врачом.

    Оценка риска M-CHAT-R:  

    Оценка указывает на высокий риск .Это означает, что вы должны показать своего ребенка его или ее врачу для полного обследования. Вам также следует начать оказание услуг раннего вмешательства для вашего ребенка.

    Наш набор инструментов First Concern to Action поможет вам узнать, как начать оказание услуг раннего вмешательства.

    Есть вопросы? Свяжитесь с нашей группой реагирования на аутизм по телефону 888-AUTISM2 (288-4762) или по электронной почте [email protected]

    Этот опросник предназначен для выявления аутизма, а не других проблем развития. Важно обсудить любые опасения по поводу развития вашего ребенка с его или ее врачом.

    Сообщение для поставщиков медицинских услуг:

    Уважаемый поставщик медицинских услуг,

    Родитель или опекун одного из ваших пациентов беспокоится о развитии своего ребенка. Он или она взяли Модифицированный контрольный список для аутизма у малышей, пересмотренный (M-CHAT-R), который находится в свободном доступе в Интернете.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.