Витамин что это: Недопустимое название — Викисловарь

Содержание

Витамины: что это такое? | Их роль в организме | Дозировки

Витамины – это вещества, необходимые для поддержания жизни. Они почти не синтезируются в человеческом организме, а поступают с пищей, и влияют на наше самочувствие. Каждому витамину отведена своя роль. Они могут уменьшать или усиливать эффект того или иного лекарственного препарата.

Кому необходимы витамины?

Следует отметить, что витамины это лекарственные средства, которые прописывает врач после клинико-лабораторных исследований. Как переизбыток, так и дефицит витаминов могут нанести непоправимый вред организму. В современном мире людям сложно придерживаться правильного рациона, даже строго соблюдая правила ЗОЖ. И дело здесь не в меню или распорядке дня, основная проблема – это качество продуктов и содержание в них полезных веществ.

Исследования показывают, что более 40% населения подвержено риску возникновения состояния витаминного дефицита.

Выделяют несколько таких групп:

  • дети и подростки в период интенсивного роста;
  • люди с повышенной умственной или физической нагрузкой;
  • вегетарианцы;
  • пожилые люди;
  • люди с вредными привычками;
  • беременные женщины.

Виды витаминов и их роль в организме

Витамины делятся на жирорастворимые (А, Е, D, К) и водорастворимые (С, группа В, ниацин, фолат и биотин). Рассмотрим их подробнее, рассказав об общем воздействии на организм и остановимся на тех свойствах, которые могут заинтересовать спортсменов.

Витамин А


Предшественниками витамина А являются каротины, их концентрация в тканях влияет на молодость их обладателя. Возникают они в процессе обмена веществ. Сам витамин А стимулирует рост и развитие зрительного пигмента, обеспечивает антиоксидантную защиту организма. В большей степени содержится в рыбьем жире, печени, икре, зеленых и желтых овощах.

Суточная норма потребления: мужчины (600-900 мкг), женщины (600-700 мкг).

Витамины группы В 


Результаты исследования, опубликованные в Международном журнале спортивного питания и физических упражнений, показали важность витаминов группы В для спортменов. Исследователи из Университета штата Орегон обнаружили, что у спортсменов с дефицитом витаминов группы В снижается интенсивность физических упражнений и они в меньшей степени способны восстанавливать поврежденные мышцы или наращивать мышечную массу, чем их сверстники, которые придерживаются диеты, богатой витаминами группы В. 1

Тиамин B1


Играет огромную роль в жизнедеятельности организма. Участвует в работе сердечно-сосудистой, нервной и пищевой систем. Предотвращает развитие серьезных болезней, связанных с нарушением питания. В большом количестве содержится в пшеничном хлебе, сое, бобах, шпинате, мозге, свинине и говядине.

Суточная норма потребления: мужчины — 1,2 мг, женщины — 1,1 мг.

Рибофлавин B2


Участвует в окислительно-восстановительных процессах. Отвечает за регуляцию роста и репродуктивную систему. Необходим для здоровья кожи, ногтей и волос. Играет второстепенную роль в работе щитовидной железы. В большей степени содержится в печени и почках, дрожжах, яйцах, орехах и грибах.

Суточная норма потребления: мужчины — 2 мг, женщины — 1,8 мг.

Холин B4


Улучшает память, отвечает за нервные импульсы. Является гепатопротектором и липотропным средством. Содержится в твороге, мозге, печени, яичном желтке.

Пантотеновая кислота B5


Стимулирует производство гормонов надпочечников. Помогает усвоению других витаминов. Оказывает репаративный эффект. Повышает эффективность сердечных препаратов. Содержится в горохе, дрожжах, фундуке, зеленых листовых овощах. Назначается врачом в виде уколов.

Взрослым необходимо 0,4 – 0,8 г в сутки, детям — 0,1–0,4 г.

Пиридоксин B6


Необходим для белкового обмена, участвует в усвоении глюкозы и обмене жиров, позволяет печени нормально функционировать. Содержится в молочных и мясных продуктах, яйцах, крупах и бобовых.

Суточная норма потребления: мужчины — 2 мг, женщины — 1,8 (беременные — 2,0 мг).

Цианокобаламин B12


Имеет самое сложное химическое соединение. Этот витамин накапливается только в почках и печени, поэтому его невозможно получить из продуктов животного или растительного происхождения.

Суточная норма потребления: мужчины и женщины — 2,4 мкг.

Аскорбиновая кислота, или витамин C


Является мощным антиоксидантом, участвует в процессах функционирования соединительной и костной тканей.

Отличный иммуностимулирующий компонент. Содержится во фруктах и овощах. Витамин С может помочь уменьшить повреждение мышц и снизить их болезненность. В некоторой степени повреждение мышц необходимо для наращивания и восстановления мышечной ткани, однако слишком сильное повреждение мышц (особенно среди новичков в спорте) может помешать тренироваться. Поэтому роль этого витамина для спортсмена несомненно важна.

Исследование, опубликованное в 2008 году в Журнале спортивной медицины и физической культуры, показало, что прием 1000 мг витамина С предотвращал повреждение мышц у неподготовленных мужчин, которые выполняли интенсивные упражнения в течение тридцати минут.2 Аналогичное исследование, опубликованное в 2006 году в Международном журнале спортивного питания и метаболизма, также показало, что витамин С (в дозе 3000 мг в день) помогает уменьшить мышечную болезненность после интенсивных упражнений.

3

Суточная норма потребления: мужчины — 90 мг, женщины — 75 мг.

Витамин D


Поступает в организм с пищей, а синтезируется под ультрафиолетовыми лучами. Содержится в рыбе жирных сортов, масле, сыре, икре.

Витамин D повышает мышечную силу. Исследование, проведенное в 2017 году учеными из Университета Бирмингема, показало, что более высокий уровень витамина D соотносится с увеличением мышечной силы.4

Кроме того, витамин D может способствовать потере веса. Согласно результатам исследования, проведенного в 2008 году в Кембриджском университете, испытуемые, которые принимали витамин D, смогли потерять больше килограммов, чем группа, получавшая плацебо.5

Суточная норма потребления — 600 МЕ.

Витамин E


Является антиоксидантом и нейропротектором. Держит под контролем уровень холестерина, а также укрепляет иммунную систему. Играет немаловажную роль в репродуктивной системе. Содержится в различных маслах.

Витамин Е важен для спортсменов, потому что он является антиоксидантом и может помочь предотвратить некоторые окислительные повреждения, которые могут возникнуть при физической нагрузке.

Витамин K


Участвует в синтезе белков и усвоении кальция. Играет значительную роль в обмене веществ в тканях. Содержится в листовых зеленых овощах.

Суточная норма потребления — 90 мкг.

Поливитамины


Информация о поливитаминах часто противоречива. Мы часто слышим, что они необходимы для поддержания здоровья, но при этом некоторые источники представляют их в негативном свете. Кому верить? 

Давайте разберем, кому прием поливитаминов может принести пользу. Если вы не можете соотнести себя ни с одним из нижеприведенных пунктов, тогда прислушайтесь к своей интуиции — если у вас есть сомнения, то вам, скорее всего, не нужно принимать поливитамины.

Есть определенные группы людей, которые могут получить большую пользу для здоровья, если включат поливитамины в свой ежедневный рацион. К ним относятся:

  • Люди с аллергиями и различными видами непереносимости. Те, у кого наблюдается аллергическая реакция на некоторые продукты, вынуждены исключить их из своего рациона. Сюда можно отнести и тех, кто страдает непереносимостью лактозы или осознанно избегает потребления молочных продуктов.
  • Вегетарианцы и веганы. Диета, основанная только на растительной пище, может приводить к недополучению определенных питательных веществ, среди которых витамин B12 и железо.
  • Пожилые люди.
    С возрастом организму становится труднее усваивать определенные питательные вещества. Кроме того, может уменьшаться количество потребляемой пищи. В результате, становится труднее обеспечить организм достаточным количеством витаминов и микроэлементов.
  • Беременные и кормящие женщины.  При беременности увеличивается потребность организма в определенных питательных веществах.

Конечно, витаминные препараты принесут пользу здоровью не только вышеперечисленным категориям людей — есть много других ситуаций и условий, при которых они могут оказаться полезными. Это периоды стресса или напряженной работы, когда у вас может не быть достаточного времени для планирования рациона, когда вы не можете обеспечить себе сбалансированное и разнообразное питание.

Возможно, вы переезжаете, начинаете новую работу, а может быть, проживаете  напряженный период в жизни. В такие моменты питание и здоровье могут отойти на второй план.

Кроме того, есть поливитамины, специально разработанные с учетом индивидуальных потребностей. Например, препараты для мужчин, женщин, пожилых людей и т.д.

Что входит в состав поливитаминов?

В состав некоторых препаратов помимо витаминов входят и минеральные вещества. Некоторые таблетки могут включать дополнительные ингредиенты — экстракты трав или специи, которые благотворно влияют на здоровье.

Поливитамины выпускаются в разных формах: таблетках, капсулах, порошках, растворимых таблетках для приготовления шипучих напитков и т. д. 

Какую пользу принесут мне поливитамины?

Скажем сразу — поливитамины не заменяют собой здоровую сбалансированную диету. Они не являются панацеей и не должны восприниматься как чудодейственные препараты.

Посмотрите на поливитамины как на один из способов пополнения запасов питательных веществ и заполнения пробелов в рационе.

6

На что обращать внимание

Витамины – это сложные органические соединения. Каждый витамин вносит свой незаменимый вклад в жизнедеятельность организма. При приеме витаминов очень важно помнить о дозировках и курсах, а также учитывать взаимодействие некоторых витаминов друг с другом. Некоторые вещества могут вызывать аллергические реакции, поэтому перед применением лучше проконсультироваться с врачом.

Помните, что дозировки индивидуальны, они зависят от активности человека — спортсмен нуждается в большей поддержке витаминами и минералами, чем человек, не занимающийся спортом. Необходимо также учитывать время года, физиологические потребности и индивидуальные особенности человека. Например, человеку, который перенес простудное заболевание, витаминов необходимо значительно больше.

В любом случае, следите за собой, прислушивайтесь к организму и вовремя оказывайте ему витаминную поддержку.

Заключение


Если ваша диета не совсем сбалансирована, подумайте, как можно разнообразить ее и включить в нее продукты, богатые витаминами. Витамины в таблетках следует принимать, если у вас повышенные потребности в витаминах или если вы активно занимаетесь спортом.

При выборе витаминов отдавайте предпочтение проверенному производителю.

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

В этом видео нутрициолог, Станислав Шереметьев, расскажет об основных витаминах и о том, кому и когда следует их принимать:

что это такое и как они работают.

Часть 1 — Zira.uz

Зачем нашему организму витамины, как они влияют на нас и что необходимо знать, рассказываем.

Когда дело доходит до здорового питания, среди споров о диетах и калориях, единственное с чем все согласятся — необходимость и польза витаминов. Давайте разберемся, что это такое, зачем они нужны и как работают.

Что такое витамины

Витамины – это вещества, необходимые для поддержания жизни. Они почти не синтезируются в человеческом организме, а поступают с пищей, или из окружающей среды и влияют на наше самочувствие.

Человеческий организм самостоятельно не синтезирует витамины в необходимом количестве, а большинство витаминов в организме не производятся совсем.

Не у всех живых организмов так. К примеру, собаки могут синтезировать необходимое количество витамина С в своем организме, тогда как люди могут получить его только из пищи.

Нам необходим витамин D, и наш организм его синтезирует, но в продуктах питания его крайне мало, в достаточном количестве мы можем получить его только под воздействием солнечных лучей.

Современной науке известны тринадцать витаминов. Каждому из них отведена своя роль и необходимое количество.

Для чего нужны витамины

Тринадцать органических веществ постоянно воздействуют на нас, помогая нам двигаться, мыслить, говорить. Все до единого витамины играют важнейшую роль в нашем метаболизме — обмене веществ, происходящем в виде миллионов химических реакций на внутриклеточном уровне. И хотя мы вряд ли осознаем непрерывное течение этих реакций, от них зависит наша жизнь.

Однако общей проблемой всех этих реакций является их очень низкая скорость. И если предоставить им течь самим по себе, жизнь просто застынет на месте. Наш организм справляется с этим при помощи так называемых энзимов, крупных молекул белка, способных запустить и ускорить эти важные химические реакции. Иногда благодаря энзимам они протекают в миллионы раз быстрее, чем если бы происходили сами себе.

Но организму требуется помощь в создании этих энзимов, точно так же как энзимам нужна помощь для выполнения своей работы. Вот тут-то и вступают в дело витамины, исполняя две свои самые важные функции: помогают организму в выработке энзимов, а энзимам — в выполнении их работы. Чтобы энзимы могли ускорять химические реакции и при этом не распадаться, им приходится расходовать витамины, и для большинства таких реакций требуется их постоянное поступление.

Это объясняет, почему нехватка витаминов превращается в проблему: без них реакции, требующие их участия, остановятся.

Какие бывают витамины

Витамины — явление новое. Они были открыты чуть более века назад. На сегодняшний день научным сообществом 13 веществ признано витаминами для человека.

Витамины делят на жирорастворимые и водорастворимые.

Жирорастворимые витамины хранятся в жировых тканях организма и печени. Витамины A, D, E и K являются жирорастворимыми. Их легче хранить, чем водорастворимые витамины, и они могут оставаться в организме в качестве резервов на несколько дней, а иногда и на месяцы.

Жирорастворимые витамины всасываются через кишечный тракт с помощью жиров или липидов.

Водорастворимые витамины не остаются в организме надолго. Организм не может их хранить, и они вскоре выводятся с мочой. Из-за этого водорастворимые витамины необходимо заменять чаще, чем жирорастворимые.

Витамин С и все витамины группы В являются водорастворимыми.

В каком количестве нужны витамины

На самом деле ученые все еще не разобрались полностью во всех тонкостях воздействия витаминов на наш организм: как именно они это делают и какими могут быть последствия недостатка их в организме. А это, в свою очередь, усложняет рекомендации, относящиеся к здоровому питанию. Вот что написано в отчете неправительственной комиссии по питанию и пищевым продуктам при Национальной академии наук США за 2003 год: «Научные исследования так и не определили оптимальное количество того или иного продукта в зависимости от возраста или половой принадлежности каждого человека — и равным образом этого не может быть и в современных рекомендациях по питанию».

Человеческий организм и здоровье это слишком сложная и хрупкая система, и мы призываем задуматься о том, что прежде всего стоит ориентироваться на свое самочувствие, а не на тренды, чужой опыт или навязчивую рекламу. Лучше проконсультироваться со специалистами о собственном здоровье и искать необходимые витамины только в натуральных продуктах.

В следующей части статьи мы расскажем о каждом витамине по-отдельности и где их искать.

4 108

Что такое витамин D и почему он так необходим

Если говорить простыми словами, то витамины — это вещества, которые нужны для нормальной работы организма. Витамин D помогает нам усваивать кальций и фосфор, необходимые для здоровья костей, суставов и мышц. Кроме того, витамин D нужен для иммунитета и нервной системы.

Что будет, если витамина D не хватает

Всё зависит от того, в каком возрасте появляется нехватка витамина. Детям до пяти лет витамин D обычно назначают для того, чтобы у них нормально развивался скелет. Для этого же добавки витамина назначают беременным и кормящим матерям.

Этот элемент нужен не только малышам. У школьников и взрослых тоже встречается дефицит витамина D. При этом кости становятся хрупкими. Особенно часто это случается у пожилых людей. Но часто ломающиеся кости — это уже крайний случай.

Чтобы до этого не доводить, надо вовремя заметить «красные флаги» — сигналы, которые подаёт организм, если ему мало витамина D:

  • постоянное чувство усталости;
  • плохое настроение, вплоть до того, что развиваются депрессивные эпизоды;
  • частые простуды;
  • выпадающие волосы;
  • ранки и царапины на коже заживают медленно;
  • болят суставы, спина и мышцы.

Существуют группы риска, в них входят люди, у которых чаще встречается дефицит витамина D:

  • Младенцы на грудном вскармливании. Детские молочные смеси, как правило, дополнительно обогащают витамином D, а вот в грудном молоке его может быть недостаточно.
  • Пожилые люди. С возрастом кожа перестаёт вырабатывать витамин D с нужной интенсивностью.
  • Люди с тёмной и смуглой кожей.
  • Люди с хроническими заболеваниями или проблемами ЖКТ.
  • Люди, которые принимают лекарства: противогрибковые, противосудорожные, гормональные, средства от ВИЧ.

Кроме того, недополучают витамин D все, кто живёт в холодном климате и редко бывает на свежем воздухе (или выходит гулять в закрывающей тело одежде). В этом случае нехватку восполняют при помощи пищевых добавок.

Как понять, что виноват именно витамин D

Хочется списать свои недомогания и болезни на нехватку витамина, но нельзя ставить себе диагноз самостоятельно. Лучше обратиться к специалисту и рассказать о своих жалобах и опасениях. Потом — сдать анализ крови, который покажет, действительно ли есть недостаток витамина D или надо искать причину недомоганий в чём‑то другом.

Анализ крови показывает уровень 25(OH)D в крови. За этой аббревиатурой скрывается кальцидиол — основная форма витамина D в крови. Адекватный уровень — более 30 нг/мл (75 нмоль/л).

Сколько витамина D надо получать

Количество витамина D, которое нужно употреблять каждый день, зависит от возраста. В таблице приведены данные о суточной потребности в этом витамине, установленной Методическими рекомендациями Роспотребнадзора для детей и ТР ТС 021/2011 Техническим регламентом Таможенного союза «О безопасности пищевой продукции» для взрослых.

Где найти витамин D

Это один из немногих витаминов, которые наше тело может вырабатывать самостоятельно. Наверняка вы слышали, что синтез витамина D в организме происходит на солнце, поэтому надо чаще бывать на улице. Чтобы обеспечить себя витамином, надо выходить под солнечные лучи короткими промежутками без солнцезащитного крема с открытыми плечами, руками и голенями. Этот способ работает с апреля по октябрь, если гулять с 11 до 15 часов. И, конечно, нельзя доводить до ожогов.

К сожалению, в России не так много солнечных дней, чтобы мы могли полностью полагаться только на излучение. А солярий не лучший способ, потому что при интенсивном излучении повышаются риски появления рака кожи.

Ещё мы употребляем витамин D с пищей. Продуктов, содержащих витамин, не очень много. В основном это жирная рыба, масло, грибы.

Но с октября по конец марта, когда в наших широтах не хватает солнца, даже сбалансированная диета не может восполнить нехватку витамина. Поэтому осенью, зимой и весной полезно ежедневно принимать биологически активные добавки, например NUTRILITETM Витамин D.

В NUTRILITETM Витамин D две формы витамина: D2 и D3. D2 мы можем получить только с пищей или добавками, а форму D3 вырабатываем сами при воздействии солнечного излучения или также получаем с едой. Их сочетание поддерживает более продолжительное действие одного из важнейших витаминов в организме.

Витамин D2 получают из дрожжей, которые подвергались воздействию ультрафиолета. Дрожжи выращивают на экологичных фермах с минимумом энергозатрат, а отходы используются для других производств. К тому же дрожжи богаты микроэлементами: цинком, селеном, марганцем.

Зарядиться витамином D

Может ли возникнуть передозировка

Да, такое возможно, например, при дозе свыше 1 000 МЕ витамина D в день. Как принимать витамин D, какая дозировка показана именно вам — лучше уточнять у специалиста. Одна таблетка NUTRILITETM Витамин D содержит 15 мкг витамина, или 600 международных единиц. Это безопасная доза. Так что если принимать добавку по инструкции, то есть по одной таблетке каждый день, передозировки не будет.

Что делать, если мне кажется, что у меня дефицит витамина D

Прежде всего — проконсультироваться со специалистом и следовать этому плану:

  • сдать анализ крови;
  • чаще бывать на свежем воздухе;
  • пересмотреть план питания, чтобы получать необходимые витамины с пищей;
  • принимать витамин D в добавках в рекомендованных дозах на ежедневной основе.

NUTRILITETM Витамин D подходит для ежедневного применения в течение длительного времени. А ещё этот витамин D можно принимать летом, особенно если приходится весь день проводить в помещении на работе. Добавка подходит для людей из групп риска — восстанавливает концентрацию этого вещества в крови. А всем остальным она помогает получать необходимое количество витамина и не беспокоиться о неприятных симптомах дефицита.

Хочу быть здоровым

 

Что такое витамины и зачем они нужны?

Вы можете немного знать о витаминах и даже принимать их каждый день, но знаете ли вы, что они собой представляют? У нас есть ответы на ваши жизненно важные вопросы о витаминах

By Мадлен Бейли, 23 января 2019 г. Отзыв доктора Сары Шенкер от 30 января 2019 г. Большинство из нас знает, что витамины поддерживают наше здоровье, а некоторые из них играют особую роль — например, витамин С может помочь защитить от простуды. Но помимо этого, что делают витамины и зачем они нам действительно нужны? Получите все основные факты об этих незаменимых питательных веществах ниже.

Что такое витамины?

Витамины — это соединения, которые необходимы нашему организму для правильной работы. Поскольку мы не можем производить большинство из них, мы должны получать их из своего рациона. Всего существует 13 витаминов, и они классифицируются как микроэлементы, потому что мы нуждаемся в них только в небольших количествах, обычно в миллиграммах (мг) или микрограммах (мкг или мкг) каждый день. 1 Единственным исключением является витамин D, который мы вырабатываем под воздействием солнечного света на нашу кожу. Мы также можем получить витамин B3, известный как ниацин, из аминокислоты под названием триптофан, хотя нам все равно нужно получать его из таких продуктов, как орехи, семена, тофу, сыр, мясо, рыба, овес, бобы, чечевица и яйца. 2

Зачем нужны витамины?

Без них наш организм не смог бы выполнять жизненно важные задачи, такие как преобразование пищи в энергию, построение и поддержание костей, зубов, мышц, кожи, крови и волос, а также поддержание хорошей работы мозга, глаз, нервной и иммунной систем. заказ. 3 Некоторые витамины работают вместе с другими питательными веществами: витамин С помогает нам усваивать железо из растительной пищи, 4 , а витамин D помогает нам усваивать кальций. 5 А витамины А, С и Е обладают антиоксидантным действием, что означает, что они помогают защитить наши клетки от повреждения свободными радикалами. 6

Различные виды витаминов

Витамины делятся на две группы: водорастворимые и жирорастворимые. Жирорастворимые витамины A, D, E и K могут храниться в нашей печени и жировых тканях. Это означает, что нам не нужно потреблять их каждый день, но есть риск, что они могут накапливаться в организме, что может быть вредным.

Мы не можем хранить водорастворимые витамины С или восемь витаминов группы В: тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновую кислоту, биотин, фолиевую кислоту и В12, 7 , поэтому мы избавляемся от любого излишка с мочой.

Какие витамины самые важные?

Все витамины необходимы, но мы должны потреблять водорастворимые витамины каждый день, потому что мы выводим излишки. К счастью, они содержатся во множестве различных продуктов. Помимо апельсинов витамин С содержится в брокколи, клубнике, красном и зеленом перце, брюссельской капусте и даже картофеле! 8 И вы можете получить свои Bs из цельнозерновых продуктов, обогащенных злаков, риса, овса, печени, мяса, рыбы, молочных продуктов, яиц, картофеля, брокколи, шпината, соевых бобов и бобовых. 9 У многих из нас низкие запасы витамина D, важного для костей, мышц и иммунитета. В Великобритании мы можем производить витамин D только под воздействием солнечного света с апреля по октябрь; зимой угол наклона солнечных УФ-лучей ниже, а значит, витамин D не вырабатывается. Люди, подверженные риску низкого уровня витамина D, — это те, кто мало выходит на улицу, люди с темной кожей или те, кто покрывает кожу. 10 Пищевые источники витамина D включают жирную рыбу, яйца, обогащенные каши, мясные и жировые спреды. 11

Как лучше всего употреблять витамины?

Здоровая сбалансированная диета должна обеспечивать вас всеми необходимыми витаминами, но добавки могут помочь заполнить любые пробелы в питании или восстановить низкий уровень после болезни или периодов плохого питания. Правительство также рекомендует всем принимать 10 мкг витамина D в день, особенно зимой. 12 Женщинам настоятельно рекомендуется принимать 400 мкг фолиевой кислоты в день при попытке зачать ребенка до 12-й недели беременности. Это важно для предотвращения врожденных дефектов у ребенка, таких как расщелина позвоночника. 13 Есть также некоторые опасения, что наша еда не такая питательная, как это было из-за современных процессов ведения сельского хозяйства и производства продуктов питания, 14 , поэтому некоторые люди принимают поливитамины в качестве страхового полиса.

Что произойдет, если мы не получим достаточно витаминов?

Мы можем развивать недостатки. Например, веганы и некоторые вегетарианцы подвержены риску дефицита витамина B12, потому что он в основном содержится в продуктах животного происхождения. 15 Дефицит B12 может привести к усталости, депрессии и серьезным проблемам с нервной системой. 16 Люди с состояниями, которые могут повлиять на усвоение питательных веществ, такими как глютеновая болезнь или болезнь Крона, могут быть подвержены риску нескольких дефицитов, как и те, кто принимает определенные лекарства, и пожилые люди; 17 Пожилые люди не могут правильно усваивать питательные вещества из-за снижения уровня желудочной кислоты. Тем не менее, для людей в Великобритании чаще характерно низкое потребление определенных питательных веществ, а не дефицит. У курильщиков может быть низкий уровень витамина С, 18   у многопьющих витаминов группы В 19 , а у людей с избыточным весом и ожирением низкий уровень витаминов С, D, B12 и фолиевой кислоты. 20

Низкий уровень основных витаминов может привести к таким неопределенным симптомам, как усталость, ломота и боли, низкий иммунитет, плохое настроение и проблемы с кожей, волосами и ногтями.

Что произойдет, если мы будем принимать слишком много витаминов?

Слишком много витамина А из пищи или пищевых добавок может привести к повреждению печени и костей и вызвать врожденные дефекты. 21 Однако вам нужно потреблять избыточное количество витамина А каждый день в течение нескольких лет, чтобы уровень витамина А стал вредным. И хотя мы вымываем избыточное количество водорастворимых витаминов с мочой, высокий уровень витамина С может вызвать диарею, а слишком большое количество ниацина со временем может привести к повреждению печени. 22

Если вы принимаете несколько добавок, убедитесь, что вы не удваиваете количество витаминов — например, поливитамины, а также масло печени трески, богатое витамином А.

Магазин витаминов Консультация предназначена только для информации и не должна заменять медицинскую помощь. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем пытаться использовать какие-либо средства.

Источники

1. Британский фонд питания. витамины 2. Дейзи Уитбрид. Мои данные о еде. 10 продуктов с самым высоким содержанием триптофана 3.Издательство Гарвардского здравоохранения. Список витаминов 4. Верена Тан. Линия здоровья. Как увеличить усвоение железа из продуктов 5. Издательство Гарвардского здравоохранения. Два ключа к крепким костям: кальций и витамин D 6. Би-би-си iWonder. Антиоксиданты: волшебная палочка? 7. Кристиан Нордквист. Медицинские новости сегодня. Витамины: что это такое и что они делают? 8. ГСЗ. Витамин C 9. ГСЗ. витамин В и фолиевая кислота 10. gov.uk. PHE публикует новые рекомендации по витамину D

11. Как источник 1
12. Как источник 10
13. Как источник 9

14.Научный американец. Грязь бедная: фрукты и овощи стали менее питательными? 15. Веганское общество. Витамин В12 16. Клиника Мэйо. Витаминодефицитная анемия 17. Карен Апполд. Современная гериатрическая медицина. Опасности дефицита витамина B12 18. Нетдоктор. Курение и питание 19. Лейбер С.С. Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма. Взаимосвязь между питанием, употреблением алкоголя и заболеваниями печени 20. Ракстон Ч.С. Пищевые последствия ожирения и диеты

Что такое витамины?

Большинство людей слышали о витамине С и его влиянии на организм; но что вы знаете о других витаминах? Сколько вообще их? И что они все делают?

Что такое витамины?

Витамины – это вещества, имеющие очень важное значение для организма.Они используются для роста, метаболизма и нервной функции. (1)

Видеоролик о роли витаминов в организме и интервью с Барбарой Шнееман, доктором философии, директором Управления пищевых продуктов FDA, которая обсуждает витаминные добавки. Источник: FDA

Витамины можно разделить на два типа: жирорастворимые и водорастворимые.

Жирорастворимые витамины

Витамины A, D, E и K являются примерами жирорастворимых витаминов.Они переносятся жиром в организме.

Потребление слишком большого количества жирорастворимых витаминов на самом деле может быть вредным. Это связано с тем, что, хотя общеизвестно, что витамин С не может накапливаться в организме, избыток жирорастворимых витаминов может накапливаться в организме в жировых клетках и клетках печени.

Следовательно, может быть слишком много витаминов. Кроме того, потребление слишком большого количества добавок с витаминами А и Е было связано с повышенным риском преждевременной смерти. (2)

Водорастворимые витамины

Комплекс витаминов группы В и витамин С являются водорастворимыми витаминами. Они не сохраняются в организме, так как растворяются в воде. Следовательно, они выводятся с мочой.

Поэтому водорастворимые витамины необходимо употреблять каждый день, чтобы организм имел достаточный запас. (3)

Сколько существует витаминов?

Известно 13 незаменимых витаминов. К ним относятся:

  • Витамин А
  • Витамины группы В, в том числе:
    • Витамин В1 (тиамин)
    • Витамин В2 (рибофлавин)
    • Витамин В3 (ниацин)
    • Витамин В6 9021 9 9028 Фолиевая кислота
    • Пантотеновая кислота (4)
    • Биотин (5)
  • Витамин С
  • Витамин D
  • Витамин Е
  • Витамин К (1)
Какую роль и роль витамины играют в организме

?

Каждый из витаминов играет различную роль и может быть найден в нескольких местах.

Витамин А

Витамин А, или ретинол, как его также называют, выполняет четыре основные функции:

  • Укрепляет иммунную систему против инфекций (6)
  • Он играет важную роль в зрении, помогая организму видеть при тусклом свете
  • Помогает нормальному росту костей (2)
  • Поддерживает здоровье кожи и слизистых оболочек (6)

Витамин А также может помочь снизить риск развития рака, так как он антиоксидант. Следовательно, он защищает организм от свободных радикалов, которые могут нанести вред организму. (2)

Вы можете потреблять витамин А из продуктов животного происхождения, таких как молоко, яичный желток и печень; и из фруктов и овощей. (2)

Витамины группы В

Существует 8 витаминов группы В. Они используются организмом для получения энергии из пищи. (3)

В частности, витамин B6 используется организмом для накопления энергии из пищи; в то время как витамин B12 используется организмом для высвобождения энергии из пищи и для создания эритроцитов.(7)

Витамины группы В также выполняют несколько других функций в организме:

  • Они помогают контролировать аппетит
  • Они улучшают зрение
  • Они помогают поддерживать здоровье кожи
  • Они необходимы для здоровой нервной системы. система (3)

Несколько пищевых продуктов содержат витамины группы В, в том числе:

  • Продукты животного происхождения, такие как мясо, птица, рыба, молоко и яйца )

Витамин С

Многие знают, что витамин С важен для борьбы с инфекцией и защиты от цинги, но что на самом деле представляет собой витамин С? Как это предотвращает цингу? И где содержится витамин С?

Витамин С на самом деле представляет собой аскорбиновую кислоту. Это также антиоксидант, что, как упоминалось ранее, означает, что он борется со свободными радикалами, которые могут повредить ДНК. Повреждение свободными радикалами было связано с развитием рака, сердечных заболеваний и артрита. (8)

Организму необходим витамин С для выработки коллагена — белка, содержащегося в коже, хрящах, сухожилиях, связках и кровеносных сосудах. (8)

В частности, витамин С необходим для формирования структуры коллагена. Обычно витамин С обеспечивает гидроксилирование про-α-цепей, которые вместе образуют стабильную тройную спиральную структуру проколлагена, которая затем собирается в фибриллы.(9)

Без достаточного количества витамина С кровеносные сосуды, сухожилия, кожа и т. д. не имеют опоры из коллагена и поэтому становятся хрупкими. (9)

Серьезный дефицит витамина С приводит к цинге. (8)

Многие знают, что витамин С содержится в цитрусовых, таких как апельсины и лаймы.

Британских моряков даже называли «лаймами», потому что их снабжали лаймами для предотвращения цинги. (9)

Но витамин С также найден в других продуктах питания, в том числе:

  • спаржа
  • брокколи
  • BROSCEL SPROUTS
  • CABOPEL
  • киви
  • перцы
  • Practain
  • Сладкий картофель
  • помидоры (3 , 10)

Витамин D

Основная функция витамина D заключается в контроле количества кальция и фосфатов в организме.(11)

Следовательно, это важно для здоровья костей, зубов и хрящей. (2) Кроме того, дефицит витамина D может привести к рахиту у детей и остеомаляции у взрослых. (11)

Основным источником витамина D для организма является солнечный свет. (7)

Однако витамин D может также поступать с продуктами питания, включая:

  • Жирную рыбу
  • Яйца
  • Печень
  • Обогащенные продукты, такие как хлопья для завтрака, жирные спреды и так далее.(7, 11)

Витамин Е

Витамин Е помогает защитить клеточные мембраны. (12) Он также участвует в свертывании крови – в частности, витамин Е предотвращает свертывание крови . (2)

Следовательно, дефицит витамина Е связан с проблемами нервной, сосудистой и репродуктивной систем. Однако такой дефицит встречается редко. (2)

Витамин Е содержится в следующих продуктах:

  • Растительные масла, такие как оливковое, соевое и кукурузное масло
  • Зародыши пшеницы, содержащиеся в злаках (12)
  • Семена, такие как семена подсолнечника
  • Орехи, такие как фундук, арахис и фисташки
  • Креветки (2)

Витамин К

Основная роль витамина К заключается в свертывании крови, что означает, что он очень важен для заживления ран.(13)

В частности, витамин К является одним из 13 белков, которые участвуют в каскаде, вызывающем свертывание крови. (14)

Витамин К также играет важную роль в поддержании здоровья костей. (2)

Исследователи обнаружили, что витамин К может повышать плотность костей у людей с остеопорозом, а также снижать частоту переломов. (15)

Витамин К в основном содержится в зеленых листовых овощах, таких как шпинат, брокколи и капуста. Он также содержится в некоторых растительных маслах, таких как соевое и рапсовое.Также он содержится в некоторых злаках. (2, 13)

Некоторым детям делают инъекции витамина К при рождении. Это связано с тем, что во время беременности к ребенку поступает мало витамина К, так как он не может проникнуть через плаценту. (16)

Если новорожденному не хватает витамина К, это может привести к геморрагической болезни, редкому нарушению свертываемости крови. Если родитель не желает, чтобы ребенку делали инъекцию, то могут быть назначены пероральные дозы. (17)

Не принимайте этот витамин в будущем, предупреждают эксперты — ешьте это, а не то

Американцы принимают больше добавок, чем когда-либо, но безопасны ли они? «Таблетки — это не кратчайший путь к улучшению здоровья и предотвращению хронических заболеваний», — говорит Ларри Аппель, М.Д., директор Уэлчского центра профилактики, эпидемиологии и клинических исследований Джона Хопкинса. «Другие рекомендации по питанию имеют гораздо более убедительные доказательства пользы — здоровое питание, поддержание здорового веса и снижение количества потребляемых насыщенных жиров, трансжиров, натрия и сахара». Вот пять витаминов, которые вам не нужно принимать, предупреждают врачи. Читайте дальше — и, чтобы обеспечить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти верных признаков того, что вы уже переболели COVID .

Shutterstock

Американцы тратят более 1 миллиарда долларов в год на добавки с рыбьим жиром, но исследования их эффективности в лучшем случае неоднозначны.Поскольку рыбий жир не регулируется и может содержать опасное количество ртути, лучше всего получать омега-3 из пищевых источников, таких как настоящая рыба, семена чиа, льняное семя и грецкие орехи. «Что вам следует делать, если вы в настоящее время принимаете рыбий жир? Если ваш врач прописал их — это одобренное и эффективное средство для людей с высоким уровнем триглицеридов в крови — следуйте его или ее инструкциям, пока вы не сможете поговорить о рыбьем жире», — говорит он. Ховард Э. ЛеВайн, доктор медицины. «Если вы принимаете их самостоятельно, потому что считаете, что они полезны для вас, пришло время переосмыслить эту стратегию. »

Shutterstock

Витамины А, Е и К могут быть опасны в больших дозах из-за того, как они накапливаются в жировой ткани и печени — прием слишком большого количества может привести к повреждению печени, образованию тромбов и кровоизлиянию в мозг. «В основном существует два типа витаминов: водорастворимые и жирорастворимые», — говорит Дон Гербер, PharmD. «Хотя ваше тело может выделять большое количество водорастворимых витаминов, оно удерживает жирорастворимые витамины, которые могут быть токсичными в больших количествах».

СВЯЗАННЫЙ: Делать это после 60 лет «вредно для здоровья», говорят врачи

iStock

Следует соблюдать осторожность при приеме витамина С (который не должен превышать 2000 мг) и добавок цинка, поскольку они могут влиять на показания уровня глюкозы в крови.Высокий уровень цинка (более 40 мг) не только имеет неприятные побочные эффекты, но и может мешать лечению. «Витамин С особенно актуален сейчас с COVID-19», — говорит доктор Гербер. «В настоящее время нет убедительных данных, свидетельствующих о том, что витамин С и цинк помогают при вирусах простуды. И вердикт по COVID-19 все еще не вынесен, в основном потому, что он не существует достаточно долго, чтобы узнать об этом. уровень выглядит нормально, но высокая доза витамина С маскирует реальное низкое значение глюкозы в крови.Если вы принимаете цинк с антибиотиком, вы не получите 100% пользы от антибиотика. Это потому, что цинк может связываться с антибиотиком и ослаблять эффективность лекарства. Это может очень расстраивать пациентов, которые не понимают, почему им не становится лучше».

СВЯЗАННЫЕ: Привычки, тайно увеличивающие риск рака поджелудочной железы, говорят врачи

Shutterstock

Добавки для похудения могут быть совершенно опасными, так как многие из них содержат ингредиенты, обладающие эффектом, подобным амфетамину.«Вы просто не знаете, что вы вводите в свое тело», — предупреждает Дэнни Ли-Фрост, глава правоохранительного органа Агентства по регулированию лекарственных средств и товаров медицинского назначения (MHRA). «Если в твоем сердце есть слабость, ты в беде. Если ты не знаешь об этом, ты узнаешь, как только начнешь их принимать».

СВЯЗАННЫЕ: Признак №1, что уровень сахара в крови «слишком высок»

iStock

«Большинство добавок для сексуальной функции не изучались с научной точки зрения», — говорит Луиджи Симоне, доктор медицинских наук, врач общей практики в клинике Скриппс в Энсинитасе.«Они могут иметь эффект плацебо, что немаловажно, но что касается заявлений об увеличении либидо или сексуальной выносливости, то они определенно не доказаны».

Что такое витамины и как они действуют?

Если вы читали статью «Как работают клетки», то знаете, что ДНК является матрицей для различных ферментов . Ферменты помогают клеткам проводить химические реакции. На самом деле клетка — это просто чрезвычайно сложная химическая машина.

Витамин — это небольшая молекула, которая необходима вашему организму для выполнения определенной реакции.Ваше тело не может самостоятельно создавать молекулы витаминов, поэтому молекулы витаминов должны поступать с пищей, которую вы едите. Известно, что человеческому организму необходимо как минимум 13 различных витаминов:

Внутри организма витамины используются множеством уникальных способов. Например, одна из основных ролей витамина А заключается в производстве ретиналя . Ретиналь используется в палочках и колбочках ваших глаз для восприятия света. Ваше тело не может вырабатывать сетчатку без витамина А, а без сетчатки вы не можете видеть.

Различные витамины группы В часто встроены в структуру различных ферментов, которые вырабатываются клеткой. Например, аспартатаминотрансфераза представляет собой фермент, который переносит амины между аминокислотами. Каждая копия фермента содержит две молекулы витамина В6, и без этих молекул фермент ничего не может делать.

Одним из применений витамина С является образование коллагена . Коллаген вырабатывается специальными рибосомами в определенных клетках, а затем экспортируется из клеток, образуя коллагеновые сети.В процессе образования коллагена организм должен производить гидроксилпролин из аминокислоты пролина. Витамин С необходим для этой реакции. Без витамина С коллаген не вырабатывается — первыми признаками этого являются очень слабые (и легко ломающиеся) кровеносные сосуды и расшатанные зубы (которые удерживаются в лунках коллагеном).

Организм способен запасать некоторые витамины, например, витамин А (в печени хранится годовой запас). Другие витамины необходимо часто пополнять.

Вот несколько интересных ссылок:

Как выбрать лучшую добавку витамина D

Даже если вы живете в солнечной Калифорнии, вполне вероятно, что вы все равно получите пользу от повышения уровня витамина D. О нас 42% американцев испытывают дефицит витамина D, и люди старше 65 лет более склонны к его дефициту.

Мы поговорили с доктором К.С. Хейсом, почетным профессором Университета Брэндис и экспертом по питанию, чтобы ответить на наши самые насущные вопросы о том, кому нужно принимать добавку витамина D, что искать в добавке и сколько витамина D вам нужно. принимать.

Витамин D3 NatureWise 5000 МЕ (125 мкг)

14,99 $

Что делает витамин D?

Витамин D играет несколько важных функций в организме. Ваши кости нуждаются в кальции и фосфоре, чтобы оставаться сильными и противостоять таким заболеваниям, как остеопороз, переломы и переломы.Витамин D позволяет вашему телу усваивать кальций.

Он также поддерживает развитие мышц и нервов и играет важную роль в сильной иммунной системе. Некоторые исследования показывают, что добавки с витамином D могут предотвратить грипп и другие респираторные инфекции.

Анализ витамина D

Чтобы точно узнать, есть ли у вас дефицит, вы можете попросить своего врача сделать тест на витамин D, для которого требуется образец крови. Хейс отмечает, что «когда вы получаете результаты теста на витамин D, важно знать, с какой единицей измерения, нг/мл или нмоль/л, вы имеете дело. В США самый распространенный тест измеряет нанограммы на миллилитр или нг/мл».

Врачи до сих пор спорят о том, что считается здоровым уровнем витамина D. Однако, по словам Хейса, «большинство экспертов сходятся во мнении, что уровень витамина D в крови ниже 25 нмоль/л считается недостаточным. Такой низкий уровень связан с заболеваниями костей, такими как рахит или остеомаляция.

«Некоторые эксперты утверждают, что 25-30 нмоль/л в крови достаточно, некоторые говорят, что уровень более 50 нмоль/л оптимален для хорошего здоровья костей для большинства людей, в то время как другие снова выступают за 75 нмоль/л или даже выше, — говорит Хейс.

Может ли у вас быть слишком много витамина D?

Да, уровень витамина D в крови может превышать нормальный диапазон. Это может привести к таким состояниям, как гиперкальциемия и повреждение тканей.

Hayes отмечает, что «считается, что избыточный или токсичный уровень витамина D превышает 250 нмоль/л, но существуют разные мнения по этому поводу. Концентрация витамина D может быть очень высокой до возникновения гиперкальциемии. Несколько исследований показывают, что безопасно иметь концентрацию витамина D 300 нмоль/л».

И, как и в случае с большинством других показателей здоровья, здесь нет универсальной рекомендации. «Оптимальный уровень витамина D у каждого человека зависит от возраста, пола, веса и общего состояния здоровья», — говорит Хейс.

Сколько витамина D мне следует принимать?

Если ваш уровень в крови выглядит низким, вы живете в месте, где нет регулярного солнечного света, или вы не проводите столько времени на свежем воздухе, как вам хотелось бы, добавка — это хорошая идея. К тому же это не дорого. Доктор Хейс следует графику дозирования, разработанному доктором Джоном Каннеллом из Совета по витамину D.

Он принимает 1000 МЕ витамина D в летние месяцы и увеличивает дозу до 2000 МЕ в день с сентября по апрель, когда солнце слабее.Если у вас низкий исходный уровень витамина D, вы можете начать с более высокой дозы, например, 5000 МЕ в день.

Важно отметить, что «витамин D (как и витамин А) может быть токсичным в высоких дозах (более 50 000 ЕД в день) в течение длительных периодов времени», но если вы предпочитаете придерживаться одной и той же дозы год- круглый, Хейс рекомендует принимать 2000 МЕ в день.

Какая добавка с витамином D лучше?

Вы можете найти витамин D в широком диапазоне доз и форм, от мягких гелей до пилюль и жидких капельниц.

Чтобы максимизировать эффективность вашей добавки, вы можете выбрать ту, которая содержит как витамин D, так и витамин K2. Исследования показывают, что одновременный прием обоих питательных веществ может быть лучше для здоровья суставов и костей, чем прием их по отдельности. Пипетка NutraChamps Vitamin K2 + D — это отличная жидкая добавка, которая содержит 5000 МЕ витамина D и 200 мкг витамина K2.

Витамин D3 K2 в каплях | Веганский жидкий витамин D3 5000 МЕ и K2 с MK7 и MK4

19 долларов.95

Если вы предпочитаете мягкие капсулы, Naturewise производит добавки по 5000 МЕ, эффективность и активность которых тестируются в сторонних лабораториях. Отличным вариантом для таблеток является органическая добавка Bronson 2000 IU.

Витамин D3 NatureWise, 5000 МЕ (125 мкг), запас на 1 год

14,99 $

Или, если вы предпочитаете жевать витамины (или вы работаете над повышением уровня витамина D у детей), Nordic Naturals производит вкусные жевательные конфеты по 1000 МЕ, которые также обогащены К2.

Жевательные конфеты Nordic Naturals с витамином D3 + K2, гранат

Nordic Naturals

amazon.com

21,21 $

Как бы вы ни принимали пищевые добавки, добавление витамина D в ваш распорядок дня может оказать серьезное влияние на ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

 

20 лучших добавок от выпадения волос

Хотите знать, какой вопрос мне чаще всего задают как редактору по красоте? Действительно ли витамины для роста волос и жевательные резинки для волос помогают при выпадении или истончении волос. Серьезно, если меня не спрашивают о добавках для волос в моих личных сообщениях, мне показывают рекламу жевательных резинок для волос в социальных сетях. И слушай, я понимаю — несмотря на то, что я был постоянным скептиком Cosmo (кхм, смотрю на тебя, пылесосы для пор от угрей и магнитные маски для лица), я тоже был захвачен паникой роста волос, когда заметил, что мой часть и волосяной покров истончение в прошлом году .

Перешли ко мне, с тревогой добавляя витамины для роста волос в мою корзину на Amazon оптом. Я имею в виду, если все ими клянутся, они должны что-то делать, верно? Например, какой настоящий вред в том, чтобы выпить несколько жевательных резинок от выпадения волос со вкусом конфет? Что самое худшее может случиться с невинными на вид витаминами для волос? …Верно? Верно?! (Lol, так неправильно — добавки для волос опаснее, чем вы думаете , но об этом ниже.)

И поскольку я знаю, что я не единственный, у кого была эта внутренняя борьба, я пошел дальше и поболтал с группой дерматологов и экспертов, чтобы узнать, действительно ли витамины для волос делают ваши волосы длиннее и быстрее или помогают при выпадении волос— и, что более важно, безопасно ли их вообще принимать.

FWIW: Интернет

<3s эти витамины для роста волос

Viviscal Усовершенствованная добавка для здоровья волос

Добавки для роста волос Nutrafol для женщин

Movita Beauty Bottle Витамины для волос, ногтей и кожи

movitaorganics.com

26,50 долларов США

Добавки для тонких волос Ouai

Познакомьтесь с экспертами:

  • Дхавал Г.Бханусали , доктор медицинских наук, сертифицированный дерматолог и основатель Hudson Dermatology and Laser Surgery в Нью-Йорке. Доктор Бханусали также является основателем HairStim, специальной формулы от выпадения волос, которую создает и прописывает ваш собственный дерматолог.
  • Доминик Бург — сертифицированный трихолог и главный научный сотрудник Evolis Professional.
  • Вивиан Букай , доктор медицинских наук, сертифицированный дерматолог и основатель Центра дерматологии и эстетики Букая в Сан-Антонио, штат Техас. Доктор Букай также является клиническим доцентом Центра медицинских наук UT в Сан-Антонио.

    Как действуют витамины для роста волос?

    Обычно витамины, жевательные резинки и пищевые добавки для роста волос содержат смесь «благоприятных для волос» ингредиентов, таких как биотин; фолиевая кислота; витамины D, A, C и E; и омега, все из которых предположительно работают вместе, чтобы сделать ваши волосы более длинными, здоровыми, блестящими и сильными при постоянном использовании. То есть, якобы (да, вникаем).

    Безопасны ли витамины для роста волос?

    Дело в том, что добавки и витамины не регулируются FDA, а это означает, что бренды могут говорить и делать все, что хотят , а также добавлять в свои формулы любые ингредиенты, которые они хотят. Это не значит, что все они автоматически страшны и небезопасны, но поскольку они не подкреплены утвержденными правительством данными, исследования витаминов для волос, которые вы можете найти, часто… подозрительны.

    «Многие исследования, которые вы найдете в поддержку добавок для волос, на самом деле финансируются самими брендами», — говорит дерматолог Дхавал Г.Бханусали, доктор медицины. Доктор Бханусали, специализирующийся на выпадении волос, говорит: « литература в лучшем случае отрывочна, и большинство дерматологов согласны с тем, что добавки не очень впечатляют. ” Вместо этого лучше всего, кхм, поговорить с врачом, а затем вместо этого попробовать некоторые актуальные продукты:

    К вашему сведению: эти средства для роста волос *на самом деле* работают

    Rogaine Пена с 5% миноксидилом для женщин (2 упаковки)

    Раствор миноксидила для местного применения Hers

    Keranique Средство для восстановления роста волос 2% миноксидил

    Пенка с миноксидилом Virtue Flourish 5% для женщин

    Но если вы полны решимости попробовать жевательные резинки для волос, таблетки, добавки и витамины, независимо от того, что я говорю, то позвольте мне хотя бы помочь вам сделать это безопасно. Итак, давайте перейдем к тому, что вы действительно хотите знать?

    Действительно ли витамины для роста волос работают?

    Важное напоминание: Витамины и добавки не одобрены FDA, а это означает, что не существует универсального стандарта, когда речь идет об ингредиентах, дозировке или составе. Это означает, что официального ответа на вопрос о том, действительно ли работают витамины для роста волос, никогда не будет. Но если вы спросите экспертов — или меня, который пытался принимать их в течение двух месяцев и остался только с прыщами — ответ, действительно ли витамины для волос работают, в значительной степени будет большим, чем НЕТ.

    Кроме того, несмотря на то, что витамины сами по себе абсолютно необходимы и полезны для ваших волос, они не будут иметь большого значения, если ваш организм уже ими обеспечен — а это, вероятно, уже есть. «Большинство людей получают все витамины, необходимые им для роста волос, только из своего рациона », — говорит трихолог Доминик Бург, главный научный сотрудник Evolis Professional.

    4 самых популярных витамина для роста волос в Ulta

    Бриогео Б.Well Vegan Omegas + Биотиновые добавки

    Добавки для роста здоровых волос Bosley для женщин

    Витамины для поддержки роста волос Bondi Boost

    Тула Balanced Beauty Жевательные витамины

    Помогает ли биотин росту волос?

    Извините (еще раз), но однозначного ответа на вопрос, действительно ли биотин способствует росту волос, нет.По словам дерматолога Вивиан Букай, доктора медицинских наук, доцента клинической практики в Центре медицинских наук Техасского университета, если вы принимаете отдельно биотиновую добавку, вам нужно принимать не менее 5 миллиграммов в день, чтобы она имела шанс влияет на рост волос, но даже в этом случае нет никакой гарантии, что это что-то сделает.

    Также стоит отметить, что биотин, как и любая добавка, имеет свои недостатки: Избыток биотина может вызвать высыпания у некоторых людей, склонных к акне (что и произошло со мной). Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять точную корреляцию, но известно, что прием биотина также может повлиять на основные медицинские анализы, которые может выполнить ваш врач. По сути, если вы сами не врач (что, привет, почему вы здесь?!), обязательно обсудите всю информацию, связанную с добавками, с настоящим доктором медицины, прежде чем пытаться что-либо предпринять.

    Самые продаваемые витамины для волос на Amazon

    Натуральный биотин ЕС 5000 мкг для волос, кожи и ногтей

    Olly Ultra Strength Softgels для волос

    Витамины для волос, кожи и ногтей Nature’s Bounty

    Zhzou Hairfluence Премиум растительные капсулы для роста волос

    Есть ли побочные эффекты у витаминов для роста волос?

    Я знаю, о чем вы думаете: какой вред от приема витаминов и добавок для роста волос, просто на случай, если они сделают в конечном итоге полезными? Но к сожалению, это не то, как витамины работают у здорового (читай: без дефицита) человека. Даже если бы вы потребляли втрое витаминов, в которых нуждается ваше тело (гм, нет), вы все равно не получили бы утроенного или даже удвоенного вознаграждения за рост волос.

    Почему? Потому что «ваше тело сохраняет только те витамины, которые ему нужны, а затем избавляется от остальных», — говорит Берг. Это как наливать воду в стакан, который уже наполнен на 100 процентов. Так что, если вы на самом деле не испытываете недостатка в некоторых ключевых питательных веществах, т. е. у вас дефицит витаминов, , вы обычно заканчиваете тем, что излишки витаминов выводятся с мочой вскоре после их приема.

    Может ли недостаток витаминов вызывать выпадение волос?

    Множество вещей могут вызвать выпадение и истончение волос (забавно!). «Есть много женщин, которые страдают дефицитом и не осознают этого из-за диеты, плохого питания или сильного стресса», — говорит Бург. А когда вы испытываете сильный стресс или недостаточно едите, « ваше тело сначала остановит рост ваших волос и перенаправит питательные вещества и энергию в те органы, которые больше всего в этом нуждаются», — говорит он, в результате чего у вас будет дефицит витаминов, а ваши волосы будут в плохом состоянии. застой.

    И если вы когда-либо испытывали сильный физический или эмоциональный стресс (привет, пандемия!), вы могли заметить внезапное выпадение волос через несколько месяцев после этого. « Это отсроченная реакция на стресс или диету, которая обычно возникает через три месяца после », — говорит Берг.

    Конечно, единственный способ узнать наверняка, есть ли дефицит в вашем организме, — это проверить ваш уровень на уровень у врача, поэтому, пожалуйста, не начинайте глотать таблетки только потому, что весь мир сейчас горит в мусорном баке — вместо этого подождите. чтобы врач сказал вам, что это безопасно для вас.

    4 самых популярных жевательных резинки для волос 2022 года

    HUM Hair Sweet Hair Жевательные витамины

    Привет, Милая! Жевательные конфеты с витаминами для волос

    Tgin Wild Growth Vitamins Hair, Skin + Nails Gummies

    Помогают ли

    любые витамины росту волос?

    «Есть некоторые исследования и неофициальные данные, подтверждающие идею о том, что низкий уровень витамина D может препятствовать росту волос, и у многих людей, как правило, низкий уровень витамина D, даже если они в остальном здоровы», — говорит доктор. Бханусали. И то же самое касается более низких уровней железа. «Многие дерматологи видят хорошие результаты, прописывая пациентам добавки железа и добавки витамина D, — говорит он, — хотя всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем что-либо принимать».

    Если у вас нет дефицита витаминов (о чем, опять же, вам может сказать только врач), но вы все еще хотите более длинные, здоровые и крепкие волосы, то, к сожалению, «добавки , вероятно, очень мало помогут вам », — говорит Бург. Эй, может быть, вы станете счастливой джокером — опять же, нет массовых исследований, однозначно говорящих да или нет — но если мы говорим здесь с научной точки зрения, ваши шансы невелики.

    Тогда как заставить волосы расти быстрее?!


    Ах, да, вопрос, который вы должны задать: если не добавки, то что? К счастью, у вас есть множество вариантов:

    Миноксидил

    Миноксидил — это активный ингредиент, содержащийся в продуктах для местного применения, таких как Rogaine и Hers. «Мы не знаем точного механизма, как это работает, но мы думаем, что во многом это связано с усилением притока крови к коже головы», — говорит доктор Бханусали. «Это как дать растению больше воды, чтобы помочь ему расти. Если вы собираетесь попробовать миноксидил, вам нужно быть последовательным — используйте его каждый божий день, пока… навсегда. И если вы имеете дело с раздражением или не видите результатов через несколько месяцев, обратитесь к своему дерматологу за вариантами рецепта (подробнее об этом ниже).

    Стероиды

    Если выпадение волос происходит быстро, т. е. вы внезапно теряете тонну волос, а не постепенно, обычно существует первопричина, которую должен устранить врач или дерматолог как можно скорее. Актуальные стероиды или инъекции стероидов часто используются в качестве краткосрочного решения, чтобы помочь контролировать линьку , говорит .Доктор Бханусали.

    Спиронолактон

    Да, волшебная таблетка от прыщей также может способствовать росту волос. «Пероральный спиронолактон — это лекарство от артериального давления, отпускаемое по рецепту, которое помогает блокировать андрогены — мужские половые гормоны — у женщин, что может способствовать ускорению роста волос с течением времени », — говорит доктор Бханусали. Еще один (не по прямому назначению) дополнительный бонус? «Многие пациенты обнаруживают, что прыщи исчезают, а волосы становятся менее жирными», — говорит он.

    PRP-терапия

    Терапия плазмой, обогащенной тромбоцитами, лечение, при котором врач берет кровь, отделяет от нее плазму, а затем повторно вводит ее в кожу головы , чтобы стимулировать активность фолликулов.Обычно требуется не менее четырех сеансов, и это недешево (подумайте: от 600 до 1200 долларов за процедуру). «Я думаю, что PRP может помочь правильному пациенту, но это не гарантия», — говорит доктор Бханусали. «Исследования обычно показывают, что 20 процентов людей получают значительное улучшение, 20 процентов худеют или не достигают никаких результатов, и, как ни странно, остальные 40 процентов получают улучшение от 10 до 15 процентов».

    Комбинированные средства для местного применения

    Исторически сложилось так, что единственными хорошими средствами для роста волос были либо аптечный продукт в домашних условиях, либо дорогостоящее лечение в офисе.Но рост количества составов по уходу за кожей (то есть, когда ваш дерматолог составляет рецепты по уходу за кожей специально для вашего лица) официально привел к появлению новых вариантов и для вашей кожи головы — последний из которых называется HairStim.

    «Ваша дерма, по сути, оценивает кожу головы, а затем может выбирать любые ингредиенты, которые, по их мнению, помогут росту волос , такие как миноксидил в более высоких дозах, ретиноевая кислота, финастерид, местный спиро, салициловая кислота — все, что имеет наибольшее значение для пациент, — говорит доктор.Бханусали. И в отличие от других добавок для волос или продуктов, отпускаемых по рецепту, за рекомендацию которых врачи иногда могут получить откат (ага!), «врачи не получают ни цента за рекомендацию HairStim», — говорит доктор Бханусали, который фактически создал компанию. «Это просто еще один вариант для пациентов, которые не добились успеха с безрецептурными продуктами, но не обязательно хотят принимать лекарства или не могут позволить себе более инвазивные методы лечения».

    FWIW, составные препараты местного действия обычно не покрываются страховкой. Например, формула HairStim стоит около 60 долларов и действует от 30 до 60 дней, в зависимости от того, сколько вы наносите и насколько велика «пострадавшая» область (т.е., только линия роста волос, а не вся голова). «Обычно мы видим результаты между 10 и 12 неделями», — говорит доктор Бханусали.

    А если не получится? В этой статье вы можете рассмотреть все другие варианты, почти все из которых и дадут вам лучшие результаты, чем добавки. Сорри не сри. И если вы просто чувствуете себя подавленным прямо сейчас, может быть, вместо этого нагрузитесь некоторыми процедурами для утолщения волос?

    4 незаменимых средства, которые сделают ваши волосы гуще

    Волокна для утолщения волос BosleyMD

    IGK Мусс для придания объема и густоты

    Мэдисон Рид Подкрашивание корней

    Дробеструйная очистка полного сухого объема Living Proof

    Хлоя Мецгер Заместитель директора по красоте Хлоя Мецгер — заместитель директора по красоте в Cosmopolitan, курирует редакционный контент и стратегию роста волос, макияжа и кожи в цифровом пространстве, а также одержимо пишет о лучших продуктах для волос для каждого типа волос (кудрявая девушка здесь; что там), и процедуры по уходу за кожей, которые действительно работают (подпишитесь на нее в Instagram, чтобы увидеть закулисные фотографии из жизни этого журнала).

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Политика пищевых добавок с витамином А: переход от универсального к географически целевому подходу в Индии считается вредным для здоровья и состояния питания детей младше 5 лет

  1. Всемирная организация здравоохранения.Глобальная распространенность дефицита витамина А среди групп риска: 1995–2005 гг. Глобальная база данных ВОЗ по дефициту витамина А. Женева: ВОЗ; 2009.

  2. West KP Jr. Степень дефицита витамина А среди детей дошкольного возраста и женщин репродуктивного возраста. Дж Нутр. 2002; 132: 2857–66.

    Артикул Google ученый

  3. Панда Л., Наяк С., Дас Т. Отчет об исследовании глазных болезней племени Одиша 6. Оппортунистический скрининг дефицита витамина А в рамках программы School Sight в племени Одиша (Индия).Индийский Дж. Офтальмол. 2020;68:351–5.

    Артикул Google ученый

  4. Авастхи С., Пето Р., Рид С., Кларк С., Панде В., Банди Д. и др. Добавка витамина А каждые 6 месяцев с ретинолом у 1 миллиона детей дошкольного возраста в северной Индии: DEVTA, кластерное рандомизированное исследование. Ланцет 2013; 381: 1469–77.

    КАС Статья Google ученый

  5. Сачдева С., Алам С., Бейг Ф.К., Хан З., Халик Н.Детерминанты дефицита витамина А у детей в округе Алигарх, штат Уттар-Прадеш. Индийский педиатр. 2011;48:861–6.

    Артикул Google ученый

  6. Лаксмайя А., Наир М.К., Арлаппа Н., Рагху П., Балакришна Н., Маллихарджуна Рао К. и др. Распространенность глазных признаков и субклинического дефицита витамина А и его детерминанты среди детей дошкольного возраста в сельской местности в Индии. Нутр общественного здравоохранения. 2012; 15: 568–77.

    Артикул Google ученый

  7. Арлаппа Н., Балакришна Н., Лаксмайя А., Брахмам ГНВ.Дефицит витамина А среди детей дошкольного возраста в сельской местности на юге Индии. Int J Nutr. 2016; 2:1–11.

    Артикул Google ученый

  8. Арлаппа Н., Балакришна Н., Лаксмайя А., Брахмам ГНВ. Глазные проявления дефицита витамина А у сельских детей дошкольного возраста на севере Индии. J офтальмологических наук. 2015; 1:1–11.

    Артикул Google ученый

  9. Арлаппа Н., Балакришна Н., Лаксмайя А., Рагху П., Викас, Мадхаван Наир К. и др.Распространенность дефицита витамина А и его детерминанты среди детей дошкольного возраста в сельских районах штата Мадхья-Прадеш, Индия. Энн Хам Биол. 2011;38:131–6.

    КАС Статья Google ученый

  10. Арлаппа Н., Балакришна Н., Лаксмайя А., Наир К.М., Брахмам Г.Н.Распространенность клинического и субклинического дефицита витамина А среди сельских детей дошкольного возраста в Западной Бенгалии, Индия. Индийский педиатр. 2011;48:47–9.

    КАС Статья Google ученый

  11. Arlappa N, Laxmaiah A, Balakrishna N, Harikumar R. Brahmam GNV. Клинический и субклинический дефицит витамина А среди сельских детей дошкольного возраста Махараштры, Индия. Энн Хам Биол. 2008; 35: 606–14.

    КАС Статья Google ученый

  12. Тотеджа Г.С., Сингх П., Диллон Б.С., Саксена Б.Н.Дефицит витамина А в 16 районах Индии. Индийский J Педиатр. 2002; 69: 603–5.

    КАС Статья Google ученый

  13. Мешрам II, Кумар Б.Н., Венкая К., Лонгва Т. Субклинический дефицит витамина А и анемия среди женщин и детей дошкольного возраста из Северо-Восточной Индии. Медицинское сообщество Indian J Community Med. 2020; 45: 371–4.

    Артикул Google ученый

  14. Арнольд Дэвид.«Открытие» недоедания и диеты в колониальной Индии. Indian Econ Soc Hist Rev. 1994; 31: 1–26.

    Артикул Google ученый

  15. Нарсинга Рао. BS Нью-Дели: Allied Publishers; 2005. Развитие науки о питании в Индии.

  16. Gopalan C. Обзор некоторых текущих исследований в лабораториях исследования питания, Хайдарабад. Сувенир празднования золотого юбилея НРЛ. Хайдарабад: Лаборатории исследования питания; 1969. стр. 21–9.

  17. Нью-Дели: Правительство Индии Press. Схема охраны здоровья матери и ребенка для профилактики пищевой слепоты у детей, вызванной дефицитом витамина А. Программа планирования семьи. Техническая информация четвертой пятилетки: МЧ № 1970; 2: 1–22.

    Google ученый

  18. Имдад А., Герцер К., Мэйо-Уилсон Э., Якуб М.Ю., Бхутта З.А. Добавка витамина А для профилактики заболеваемости и смертности у детей в возрасте от 6 месяцев до 5 лет.Кокрановская система базы данных, ред. 2010; 12: CD008524.

    Google ученый

  19. Бхаскарам П., Рао К.В. Усиление сероконверсии к вакцине против кори при одновременном введении витамина А у 9-месячных индийских младенцев. Индийский J Педиатр. 1997; 64: 503–9.

    КАС Статья Google ученый

  20. Уоллес С.К. Глобальное здравоохранение в конфликте. Понимание противодействия добавкам витамина А в Индии. Am J Общественное здравоохранение. 2012; 102:1286–97.

    Артикул Google ученый

  21. Фаузи ВВ. Преимущества и проблемы, связанные с добавками витамина А. J заразить дис. 2006; 193:756–9.

    КАС Статья Google ученый

  22. Редди Г.Б., Пуллакхандам Р., Гош С., Бойроджу Н.К., Таттари С., Лаксмайя А. и др. Дефицит витамина А у детей младше 5 лет в Индии: анализ национальных наборов данных для отражения потребности в добавках витамина А. Am J Clin Nutr. 2021; 113: 939–47.

    Артикул Google ученый

  23. Национальное бюро мониторинга питания (NNMB).Диета и статус питания сельского населения, распространенность гипертонии и диабета среди взрослых и практика кормления детей грудного и раннего возраста — 3-е повторное обследование. Отчет №26. Хайдарабад: Национальный институт питания, Индийский совет медицинских исследований; 2012.

  24. Национальное бюро мониторинга питания (NNMB). Диета и статус питания племенного населения и распространенность гипертонии среди взрослых — 2-е повторное исследование. Отчет №25. Хайдарабад: Национальный институт питания, Индийский совет медицинских исследований; 2009.

  25. Национальное бюро мониторинга питания (NNMB) Распространенность дефицита витамина А среди сельских детей дошкольного возраста. Отчет № 23. Хайдарабад: Национальный институт питания, Индийский совет медицинских исследований; 2006.

  26. Комплексное национальное исследование питания (CNNS). Национальный отчет CNNS за 2016-18 гг. Нью-Дели: Министерство здравоохранения и благосостояния семьи, правительство Индии, ЮНИСЕФ и Совет по народонаселению; 2019.

  27. Национальное управление выборочных обследований (NSSO).Потребление пищи в Индии: 2011–2012 гг., 68-й раунд NSS. Нью-Дели: Национальная статистическая организация, правительство Индии; 2014.

  28. Национальное бюро мониторинга питания (NNMB). Диета и статус питания городского населения в Индии и распространенность ожирения, гипертонии, диабета и гиперлипидемии среди городских мужчин и женщин. Отчет № 27. Хайдарабад: Национальный институт питания, Индийский совет медицинских исследований; 2017.

  29. Институт медицины (IOM).Референсные нормы потребления витамина А, витамина К, мышьяка, бора, хрома, меди, йода, железа, марганца, молибдена, никеля, кремния, ванадия и цинка. Вашингтон, округ Колумбия: Издательство национальных академий; 2001

  30. Grune T, Lietz G, Palou A, Ross C, Stah W, Tang G, et al. Бета-каротин является важным источником витамина А для человека. Дж Нутр. 2010;140:2268С–2285С.

    КАС Статья Google ученый

  31. de Pee S, West CE, West CE, Muhilal, Karyadi D, Hautvast JG.Отсутствие улучшения статуса витамина А при повышенном потреблении темно-зеленых листовых овощей. Ланцет 1995; 346: 75–81.

    Артикул Google ученый

  32. Penniston KL, Tanumihardjo SA. Острые и хронические токсические эффекты витамина А. Am J Clin Nutr. 2006; 83: 191–201.

    КАС Статья Google ученый

  33. Бломхофф Р., Бломхофф Х.К. Обзор метаболизма и функции ретиноидов.Дж Нейробиол. 2006; 66: 606–30.

    КАС Статья Google ученый

  34. Olson JM, Ameer MA, Goyal A Токсичность витамина A. [Обновлено 14 августа 2021 г.]. В: Stat Pearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): Stat Pearls Publishing; 2021.

  35. Агоестина Т., Хамфри Дж. Х., Тейлор Г. А., Усман А., Субарджа Д., Хидаят С. и др. Безопасность одной пероральной дозы 52 мкмоль (50 000 МЕ) витамина А, вводимой новорожденным. Всемирный орган здравоохранения Быка.1994; 72: 859–68.

    КАС пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  36. Baqui AH, de Francisco A, Arifeen SE, Siddique AK, Sack RB. Выбухание родничка после приема 25 000 МЕ витамина А в младенчестве с использованием контактов для иммунизации. Акта Педиатр. 1995; 84: 863–6.

    КАС Статья Google ученый

  37. Penniston KL, Tanumihardjo SA. Острые и хронические токсические эффекты витамина А. Am J Clin Nutr. 2006; 83: 191–201.

    КАС Статья Google ученый

  38. Tanumihardjo SA, Russell RM, Stephensen CB, Gannon BM, Craft NE, Haskell MJ, et al.Биомаркеры питания для развития (BOND) — обзор витамина А. Дж Нутр. 2016;146:1816С–48С.

    КАС Статья Google ученый

  39. Продовольственная и сельскохозяйственная организация Объединенных Наций/Всемирная организация здравоохранения. Международная конференция по питанию. Всемирная декларация и План действий по питанию. Рим: ФАО/ВОЗ; 1992.

  40. Greiner T Витамин А: развитие подхода, основанного на пищевых продуктах. Тед Грейнер, профессор кафедры питания Университета Ханьянг, Сеул, Южная Корея.Рим: ФАО. 2013;1–69. https://www.fao.org/fileadmin/user_upload/agn/pdf/Greiner_VITAMIN_A_Final.pdf (по состоянию на 3 марта 2022 г.).

  41. Sommer A, West KP Jr. Дефицит витамина A: здоровье, выживание и зрение. Oxford University Press, New York, 1996.

  42. Delisle H. Распространение витамина А в опасности: стоит ли нам беспокоиться? Ланцет. 2018; 392: 631–2.

    Артикул Google ученый

  43. Латам М. Большое фиаско с витамином А.Мир Нутр. 2010; 1:12–45.

    Google ученый

  44. Срикантия С.Г. Программа профилактики дефицита витамина А. В: Gopalan C, изд. Борьба с недоеданием. Основные вопросы и практические подходы. Нью-Дели: Индийский фонд питания, Семинар для СМИ, серия специальных публикаций. 1989 год; 3: 353–6.

  45. Gopalan C, Tamber B. Пищевые подходы к профилактике и борьбе с недостаточностью питательных микроэлементов: научные данные и последствия для политики.Мировая диета Rev Nutr. 2003; 91: 76–131.

    КАС Статья Google ученый

  46. Arlappa N. Меры по борьбе с дефицитом витамина А: важность добавок витамина А как политики общественного здравоохранения в индийском контексте. J Политика общественного здравоохранения. 2013; 34: 538–48.

    Артикул Google ученый

  47. Соммер А., Дэвидсон Фр. Оценка и контроль дефицита витамина А: Аннесийские соглашения.Дж Нутр. 2002; 132:2845S–2851S.

    КАС Статья Google ученый

  48. Консультация экспертов ФАО/ВОЗ. Потребность в витамине А, железе, фолиевой кислоте и витамине В 12 . FAO Food and Nutrition Series No.23, Rome, FAO; 1988

  49. Ramakrishnan U, Darnton-Hill I.Оценка и контроль расстройств дефицита витамина А. Дж Нутр. 2002; 132:2947С–2953С.

    КАС Статья Google ученый

  50. Международный институт народонаселения. Национальное обследование здоровья семьи в Индии, 2015–2016 гг.: информационный бюллетень по Индии. Мумбаи: Министерство здравоохранения и благосостояния семьи, правительство Индии; 2016.

  51. Международный институт народонаселения. Национальное обследование здоровья семьи в Индии, 2019–2021 гг.: информационный бюллетень по Индии.Мумбаи: Министерство здравоохранения и благосостояния семьи, правительство Индии; 2021.

  52. Тернем Д.И. Добавки витамина А: благотворное влияние на смертность и заболеваемость детей в возрасте от шести месяцев до пяти лет. Взгляд Жизнь. 2011;25:38–49.

    Google ученый

  53. ГАВА. Условия для сокращения всеобщего потребления витамина А в дошкольных учреждениях: аналитическая записка. Глобальный альянс по витамину А; 2019. http://www.gava.org/content/user_files/2019/05/GAVA-Brief-Scaling-Back-VAS-EN-May-10.pdf (по состоянию на 3 марта 2022 г.)

  54. Sheftel J, Suri DJ, Tanumihardjo SA. Рекомендации по корректировке национальной политики вмешательства в отношении витамина А должны следовать последовательной основе. Ам Дж. Клин Нутр 2021; 113: 1707–8.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.