Витамин h для чего нужен организму: Витамин H в витаминных комплексах компании «Витамир»

Содержание

Витамин H

История открытия

Открыл биотин в 1901 году Уильдерс, который установил вещество для роста дрожжей и назвал его «биосом», что с греч. означает «жизнь».

Дальнейшие исследования биотина продолжил биолог Бетеман в 1916 году. Он кормил лабораторных крыс сырым яичным белком как основным источником протеинов, и в итоге заметил, что у животных выпадала шерсть, появились поражения кожи и нарушения мышечных функций. Затем он заменил свежий белок на варёный, что позволило избежать появления вышеперечисленных симптомов.

Дело в том, что сырые яйца богаты белками, минеральными веществами и витаминами, однако они содержат специфический белок — авидин, который связывает биотин и препятствует его всасыванию в кишечнике. Если же питаться не сырыми, а вареными яйцами, то недостатка в биотине не наблюдается, поскольку в результате тепловой денатурации авидин теряет способность связывать биотин.

В кристаллическом виде данное вещество впервые выделил Ф. Кёгль в 1935 году из желтка яиц и назвал его «биотином».

Промышленное производство началось в 1949 году благодаря методу, разработанному Штернбахом и Голдбергом. В качестве исходного материала они использовали фумаровую кислоту, в результате чего получили чистый D‑биотин, соответствующий природному соединению.

Имя «биотин» витамин H получил по названию гипотетического витального фактора «биос», обеспечивающего рост и размножение дрожжей. Позже выяснилось, что «биос» — это смесь разных витаминов и витаминоподобных веществ, которым были даны индивидуальные названия. А витамин H «унаследовал» историческое название всей смеси. Биотин известен как витамин B7, H и кофермент R. У него существует 8 различных форм, но лишь одна из них — D‑биотин — полностью биологически активна и находится в природных соединениях.

Что делает биотин?

Биотин необходим для работы 9 ферментативных систем.

Он участвует в обмене углеводов, белков, жиров, обладает высокой активностью. Этот витамин необходим для иммунной системы, кожи (уменьшает выраженность экземы и дерматита), нервной системы.

С помощью биотина организм получает энергию из белков, жиров и углеводов. Биотин нужен для нормальной работы желудка и кишечника, он оказывает липотропное действие (способен уменьшать накопление жира в печени) и является фактором роста.

В биотине находится сера, важная для здоровья кожи, ногтей и волос — поэтому его прозвали «витамином красоты».

Это витамин для кожи и волос, он предотвращает облысение и поседение.

По последним данным, биотин играет важную роль в углеводном обмене, взаимодействуя с гормоном поджелудочной железы инсулином. Кроме того, биотин участвует в производстве так называемой глюкокиназы, вещества, которое «запускает» обмен глюкозы. Глюкокиназа вырабатывается в печени, там же, где хранится биотин. Это особенно важно для диабетиков, у которых содержание глюкокиназы в печени понижено.

Обладает инсулиноподобной активностью — снижает уровень сахара в крови. Благодаря добавкам биотина (16 мг в день) врачам удается существенно улучшить обмен глюкозы у больных диабетом и стабилизировать содержание сахара в крови.

Немалую роль играет биотин и в синтезе гликогенов, накапливаемых в печени и мышцах углеводов, а также в усвоении этих запасов и в так называемом глюконеогенезе, в процессе которого 16 из 22 аминокислот преобразуются в глюкозу. Этот процесс исключительно важен для поддержания стабильного уровня сахара в крови. Поэтому необходимо следить за достаточным пополнением запасов биотина.

У этого витамина есть еще и другие задачи.

Он помогает усваивать белок и в обмене веществ является важным союзником других витаминов группы B, таких как фолиевая и пантотеновая кислоты и витамин B12.

Где вы можете найти биотин?

Больше всего биотина в говяжьей печени, яичном желтке, молоке, орехах, фруктах.

Сколько биотина вам необходимо?

Суточная потребность человека в биотине составляет 30–50 мкг. Дефицит биотина — явление довольно редкое.

Недостаток и избыток биотина

Дефицит биотина — явление довольно редкое. Причины возникновения недостаточности этого витамина могут быть следующими: анацидный гастрит, заболевания кишечника, угнетение кишечной микрофлоры, чаще всего связанное с приемом антибиотиков и сульфаниламидных препаратов, гормонов эстрогенов; употребление продуктов, содержащих сернистые соединения в качестве консервантов (E221 — E228) (сернистый ангидрид, образующийся при нагревании таких продуктов, а также при контакте их с воздухом).

Основные признаки недостаточности биотина: сначала начинает шелушиться кожа, затем развивается дерматит на руках, ногах, щеках.

При избыточном содержании биотин не оказывает токсического действия.

Биотин содержится в следующих биологически активных добавках:

Витамин H в витаминных комплексах компании «Витамир»

Структурная формула витамина H

Суточная потребность в витамине H: суточная потребность человека в биотине ориентировочно составляет 0,15-0,3 мг и обеспечивается за счёт синтеза биотина микробной флорой кишок, а также поступлением его в организм с пищей.

Недостаток витамина H: недостаточность витамина H у человека встречается довольно редко. Возникает она главным образом при угнетении кишечной микрофлоры (при лечении антибиотиками), в результате очень несбалансированного питания (очень жесткие диеты), при нарушении всасывания биотина в кишечнике (синдром мальабсорбции), а также при употреблении продуктов, разрушающих биотин (сырые яйца, продукты, содержащие консерванты E221-E228) или препятствующих его усвоению (сахарин, алкоголь).

Дефицит витамина H приводит к ухудшению состояния кожи (сухость, нездоровый цвет, шелушение, дерматиты), сонливости, мышечной слабости, развитию анемии, гипотонии, повышению уровня сахара и холестерина в крови, замедлению роста у детей. Длительная его нехватка провоцирует снижение иммунитета, сильное истощение организма, тревожность и депрессию и даже появление галлюцинаций.

Потребность в биотине повышается при высоких нагрузках на организм, как физических, так и психологических (занятия спортом, тяжелый труд, беременность и кормление грудью, нервно-психические перегрузки), в холодное время года, при избытке углеводов в рационе, контакте с вредными химическими веществами, при сахарном диабете, ожогах, инфекционных заболеваниях, при лечении антибиотиками.

Избыток витамина H: избытка витамина H практически никогда не наблюдается, т.к. он очень легко выводится из организма. При избытке витамина H возможен дерматит и дисбактериоз.

Взаимодействие витамина H с другими веществами: витамин Н взаимодействует в организме с витамином В12, с фолиевой и пантотеновой кислотой, если она поступает в небольших дозах. Усвоение биотина замедляет алкоголь; его количество в организме уменьшают антибиотики и противосудорожные препараты. Например, вальпроевая кислота, часто применяемая в качестве противосудорожного средства, снижает способность организма вырабатывать биотин.

Для того, чтобы биотин превращался в активную форму, нужен магний, поэтому следует совмещать в рационе продукты, содержащие оба эти вещества.

Полное описание, свойства и функции. Показания и противопоказания к применению

Витамин Н — один из самых биохимически активных витаминов. Он крайне важен, принимает участие во многих процессах, протекающих в организме. Его нормальное поступление необходимо как для поддержания здоровья, так и для улучшения внешнего вида.

Содержание витамина Н в продуктах (на 100 г)

  • Печень 80-90 мкг
  • Яйца 20 мкг
  • Овсянка 20 мкг
  • Рыба 10 мкг
  • Курица 10 мкг
  • Сыр 4 мкг
  • Сметана 3,5 мкг
  • Облепиха 3 мкг

Что собой представляет витамин Н?

Витамин Н также известен под названием биотин. Хотя вещество и обозначается буквой Н, его химическое строение позволяет отнести его к группе В. Иногда его определяют как витамин В7.

Он вырабатывается микрофлорой желудочно-кишечного тракта и поступает с пищей. Организму нужны очень небольшие количества биотина, но даже в малых дозах он прекрасно реализует свои биологические задачи, усиливая и улучшая течение ряда биохимических реакций.

Продукты питания, богатые витамином Н

Витамин присутствует в животной и растительной пище. В особенно больших количествах он содержится в печени. Также вещество есть в злаках, молочных продуктах, рыбе, курице, некоторых ягодах, дрожжах, орехах, цветной капусте.

Суточная потребность в витамине Н

Каждый день человеку требуется 0,15-0,3 мкг этого витамина. Каждый день организм расходует гораздо большее количество биотина, но за счет выработки эндогенного, «внутреннего» витамина Н потребность в его поступлении извне невелика.

Увеличение потребности в витамине Н

Необходимость в дополнительном применении витамина Н возникает у людей, которые подвергаются большим физическим нагрузкам, интенсивно занимаются спортом, проживают в экологически неблагоприятных условиях или суровом климате, страдают какими-то хроническими заболеваниями.

Беременным, кормящим женщинам, а также при травмах, частых стрессах и сахарном диабете тоже требуется прием повышенных дозировок витамина Н. Наконец, он в большей степени необходим при значительном содержании в рационе углеводной пищи.

Усвоение витамина Н из пищи

Витамин Н хорошо усваивается из пищи, но если в организме недостает магния, то всасываемость биотина может нарушиться. Поэтому очень важно следить за тем, чтобы в питании всегда присутствовала растительная пища — источник магния.

С какой-то точки зрения «опасным» для витамина Н является такой продукт как сырой яичный желток. В нем содержится соединение под названием авидин, которое связывает биотин в просвете пищеварительного тракта и делает его усвоение невозможным. Однако при варке или жарке яиц авидин разрушается, и витамин Н становится доступен всасыванию.

Усвоение биотина также блокирует сахарин. Если его регулярно использовать в качестве сахарозаменителя, это создает условия для формирования недостатка витамина Н.

Затруднять всасывание витамина Н могут некоторые консерванты и пищевые добавки, например, Е221. Употребление натуральной пищи без добавок — хороший способ избежать гиповитаминоза.

Биологическая роль витамина Н

Присутствие витамина Н в составе пищи очень важно, так как организм постоянно нуждается в микродозах этого вещества. В организме витамин Н выполняет следующие функции:

• Активно участвует во всех основных видах обмена веществ, в усвоении, распределении и дальнейших превращениях белков, жиров и углеводов. Биотин важен для полноценного извлечения энергии и ее запасания.
• Витамин Н укрепляет иммунитет, предотвращает повышенную заболеваемость, помогает быстрее выздоравливать при болезнях, которые уже развились.
• Присутствие биотина важно для полноценной работы желудочно-кишечного тракта, нормальной секреции и моторики пищеварительных желез.

• Улучшает состояние кожи, ногтей, волос, поддерживает молодость кожи.
• Взаимодействует с другими ценными микронутриентами, усиливает положительные эффекты витаминов РР, В9, В12, С.
• Участвует в образовании коллагена — волокнистой субстанции, которая поддерживает структуру кожи, суставов, внутренних органов.

Признаки нехватки витамина Н

Если в организм поступают недостаточные дозировки витамина Н, это может вызывать явления гиповитаминоза. Чем сильнее выражен недостаток, тем более явно проявляются симптомы нехватки биотина.

Итак, признаки гиповитаминоза Н:

• Ухудшение состояния кожи, ее усиленное шелушение, особенно на лице
• Ломкость ногтей, выпадение волос
• Слабость
• Дневная сонливость
• Тошнота, анорексия
• Отечность, небольшая болезненность языка
• Боли в мышцах
• Онемение, «ползание мурашек» по коже
• Анемия
• Повышенная заболеваемость.

При серьезной нехватке и острой необходимости применения витамина Н могут возникнуть такие симптомы как повторная рвота, депрессивное расстройство, неврологические заболевания и т.д. В настоящее время настолько тяжелый авитаминоз практически не встречается.

Признаки избытка витамина Н

Биотин — совершенно не токсичное вещество, а в организме он накапливается весьма ограниченно. Следовательно, добиться его избытка практически невозможно. Если единовременно принять большую дозу витамина Н в таблетках, вероятно появление симптомов отравления.

Факторы, влияющие на содержание в продуктах витамина Н

Биотин переносит тепловую обработку и практически не разрушается при приготовлении пищи, однако при длительном хранении продуктов запасы витамина Н в них постепенно истощаются.

Почему возникает дефицит витамина Н

Быстрее и заметнее всего недостаток витамина Н проявляется при дисбактериозе. В этом случае нарушается содержание и соотношение различных микроорганизмов в составе флоры, и те пробиотические бактерии, которые обычно его синтезируют, перестают выполнять свои функции. Зачастую гиповитаминоз развивается после приема антибиотиков, которые оказывают губительное действие на состояние микрофлоры.

Даже если витамина Н в составе пищи достаточно, его недостаток может возникнуть, если у человека нарушено всасывание биотина. Такое бывает при гастритах и энтеритах.
Склонность к недостатку витамина выражена у лиц, потребляющих избыточные дозы алкоголя.

Витамин Н: цена и продажа

Купить витамин Н и начать его прием рекомендуется в том случае, если у Вас имеются проблемы с кожей, ногтями и волосами, если у Вас есть заболевания органов пищеварения или, к примеру, Вы сидите на диете. Во избежание неприятных последствий лучше не допускать гиповитаминоза Н, а если он уже сформировался, нужно активно с ним бороться.

В нашем магазине Вы найдете множество биологически активных добавок с содержанием витамина Н. Все препараты высококачественные, созданы ведущими производителями из России и из-за рубежа. Выбрать препарат витамина Н подходящего состава и по лучшей цене можно у нас на сайте.

Добавьте препарат в корзину или позвоните нам по телефону. Заказ быстро оформляется, его удобно оплатить, и он будет оперативно доставлен.

Также на нашем сайте Вы можете получить бесплатную консультацию нутрициолога по приему БАДов и витаминов.

Для регионов действует бесплатный номер 8 800 550-52-96.

Витамин B7 (Биотин, витамин Н, коэнзим R) — влияние на организм, польза и вред, описание

Общая характеристика витамина В7 (Биотина, витамина Н, коэзима R)

В 1901 г. Уильдьерс (Е. Wildiers) установил вещество, необходимое для роста дрожжей и предложил его называть «биосом» (от греческого слова «жизнь»). В кристаллическом виде это вещество выделил впервые в 1935 г. Кегль (F. Kogl) из желтка яиц и предложил назвать «биотин».

Биотин (витамин B7, витамин Н, коэнзим R) – водорастворимый витамин. Имеет большое значение для процессов обмена кожи (калоризатор). Предполагается, что биотин, являясь одним из самых сильных витаминов-катализаторов, оказывает регулирующее влияние на нервную систему.

Физико-химические свойства витамина В7

Витамин В7 является водорастворимым элементом группы В. Входит в состав ферментов, регулирующих белковый и жировой обмен, обладает высокой активностью. Участвует в синтезе глюкокиназы. Является коферментом различных ферментов, в том числе и транскарбоксилаз. С участием биотина протекают реакции активирования и переноса СО2.

Пищевые источники витамина В7

Наиболее богаты биотином дрожжи, томаты, шпинат, соя, яичный желток, грибы, орехи, крупа гречневая и овсяная, картофель, морковь, цветная капуста, земляника и облепиха, сливки, сметана, творог. Биотин в живом организме концентрируется в печени, почках.

Суточная потребность в витамине В7

Суточная потребность в среднем взрослого человека в биотине составляет 30-100 мкг.

Подробные данные указаны в таблице:

Пол/возраст Суточная потребность, мкг
Дети 0-6 месяцев 5
Дети 7-12 месяцев 6
Дети 1-3 года 8
Дети 4-8 лет 12
Подростки 9-13 лет 20
Подростки 14-18 лет 25
Взрослые от 19 лет 30
Беременные и кормящие женщины 50

Полезные свойства витамина В7

Биотин способствует росту клеток, производству жирных кислот участвует в метаболизме жиров, белков и углеводов, в утилизации других витаминов В-комплекса. Для здоровой кожи и волос этот витамин просто необходим. Биотин способствует оздоровлению потовых желез, нервных тканей и костного мозга. Кроме того, он способствует облегчению мышечных болей.

Витамин Н также обладает инсулиноподобной активностью. Исследованиями обнаружено девять ферментативных систем в организме, для работы которых необходим биотин. Так же, как и витамин К, биотин продуцирует полезную микрофлору кишечника, но вопрос о количестве витамина, которое мы получаем из этого источника, остается дискуссионным.

Учитывая полезные свойства витамина, можно выделить группы людей, которые более всего нуждаются в его восполнении:

  • Беременные женщины;
  • Младенцы;
  • Больные сахарным диабетом;
  • Больные эпилепсией;
  • Люди, страдающие микозами;
  • Больные дисбактериозом, вызванным принятием антибиотиков.

Вредные свойства витамина В7

Негативных последствий при приеме витамина В7 не выявлено, лишь при индивидуальной непереносимости (calorizator). В этом случае может развиться аллергическая реакция, проявляющаяся в виде сыпи, крапивницы.

Усвояемость витамина В7

Биотин синтезируется симбиотическими бактериями в кишечнике, хорошо также усваивается из пищи.

Сырой яичный белок содержит вещество, которое называется авидин – антивитамин биотина. Это вещество связывает биотин и препятствует его всасыванию в кровь. При нагревании происходит денатурация (необратимое нарушение структуры) авидина в яичном белке, и поэтому приготовленные яйца не мешают усваивать биотин.

Алкоголь ослабляет способность к усвоению биотина, и поэтому хроническое злоупотребление алкоголем может привести к дефициту биотина.

Жиры масла, подвергшиеся тепловой обработке или воздействию воздуха в течение длительного времени, замедляют усвоение биотина.

Антибиотики, лекарства с содержанием серы и сахарин также влияют на усвоение биотина.

Дефицит витамина В7 в организме

Дефицит биотина проявляется в понижении артериального давления, уменьшении тонуса мышц и сосудов, торможении развития и роста, а также развитии некоторых психических заболеваний. Недостаток витамина В7 может стать причиной нарушения обмена веществ.

При недостатке биотина наблюдаются:

  • поражения кожи;
  • бледный гладкий язык;
  • сонливость;
  • депрессия;
  • болезненность и слабость мышц;
  • гипотония;
  • высокий уровень холестерина и сахара в крови;
  • анемия;
  • потеря аппетита и тошнота;
  • ухудшение состояния волос, замедляется рост.

Избыток витамина В7 в организме

Передозировка витамином В7 очень редкое явление, так как его излишки выводятся из организма естественным путем (калоризатор). В редких случаях при большом количестве, биотин может увеличить частоту мочеиспусканий и привести к повышенному потоотделению. Избыток его благоприятно сказывается на росте и укреплении волос и ногтей.

Взаимодействие витамина В7 (Биотина, витамина Н, коэнзима R) с другими веществами

Витамин В7 отлично интегрируется с витаминами В5 и В12, В9 и магнием при соблюдении их умеренных доз.

Употребление сахарина (заменителя сахара Е954), антибиотиков и некоторых лекарственных средств, приводит к нарушению работы кишечника, а в следствии и к плохому усвоению биотина.

Усваивание биотина замедляется при употреблении жиров, которые подверглись тепловой обработке или воздействию воздуха на протяжении длительного времени.

Консерванты группы Е221-Е228 содержат сернистые соединения, которые способствуют разрушению биотина.

Больше о витамине В7 смотрите в видео-ролике «Органическая химия. Витамин B7-Н»

Автор: Марина Л. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Биотин для волос – отличный помощник для роста и оздоровления

Биотин относится к группе водорастворимых витаминов из семейства В. Его также называют как витамин Н. Человеческий организм нуждается в биотине, который участвует в расщеплении многих питательных веществ для формирования запасов энергии. Кроме того, данный микроэлемент заботится о здоровье кожи, волос и ногтей.

Нехватка биотина в организме человека выражается в выпадении волос, появлении чешуйчатой красной сыпи на коже. Крайне редко можно встретить дефицит этого вещества, поскольку мы его получаем из продуктов питания и этого вполне достаточно для удовлетворения суточной нормы.

Некоторые люди стремятся к тому, чтобы увеличить для себя норму потребления биотина, надеясь, что это даст дополнительные преимущества. Но этого не произойдет.

Далее в статье мы рассмотрим, сколько нужно биотина человеку, в каких продуктах он содержится, какие он имеет побочные эффекты и можно ли принимать специальные добавки с этим витамином.

 

Научные исследования о влиянии биотина на здоровье волос

Главным составляющим белком человеческих волос, ногтей и кожи является кератин, а биотин призван улучшить его инфраструктуру во всем организме. Тем не менее, ученые не могут дать четкий и точный ответ, какую пользу несет биотин при уходе за кожными покровами и волосами.

 

Очень мало исследований о биотине и его влиянии на рост волос проводилось учеными, и сегодня можно встретить только единичные доказательства благоприятного воздействия витамина на активный рост волосяного покрова.

 

Исследование за 2015-ый год, в котором принимали участие женщины с истонченными волосами, заключалось в употреблении морской белковой добавки и таблетки плацебо в течение 90 дней. При этом у участниц сделали снимки пораженных участков кожи, подсчитали количество выпавших волос после мытья.

Те женщины, которые принимали морскую белковую добавку, отметили, что у них выросли волосы в пораженных областях.

В 2012-ом году было проведено аналогичное исследование с такими же положительными результатами.

 

Рекомендации по употреблению биотина

Поскольку биотиновый дефицит является крайне редким явлением, управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США не предусмотрена специальная диета RDA. Показатели могут различаться и учитывают возрастной фактор, пол человека и его общее состояние здоровья.

Эксперты дают рекомендации по дозировке приема биотина:

  • от 10-ти лет и старше всем людям важно потреблять от 30-ти до 100 мкг в сутки;
  • младенцам до 3-х лет дают от 10-ти до 20-ти мкг;
  • детям с 4-х до 6-ти лет нужно 25 мкг;
  • детям с 7-ми до 10-ти лет требуется 30 мкг;
  • беременные и кормящие женщины нуждаются в повышенной дозе биотина.

Лучше пройти консультацию у специалиста или лечащего врача о приеме биотина, чтобы определить дозировку и правила употребления микроэлемента. Врач обязан назначить своему пациенту оптимальную порцию, которая принесет максимум пользы. Кроме того, придерживаясь специальной диеты, организм будет насыщаться биотином в нужном количестве.

Продукты с высоким содержанием биотина

Среднестатистический человек вместе с употреблением пищи в большинстве случаев потребляет суточную норму биотина. Однако в случае недостатка данного витамина в организме его можно восполнить при помощи следующих продуктов с высоким содержанием этого микроэлемента:

  • печень, почки и другие внутренние органы животных;
  • яичный желток;
  • грецкие орехи, миндаль и арахис;
  • бобовые и соевые продукты;
  • зерновые культуры в сыром или в пропаренном виде;
  • бананы;
  • грибы;
  • цветная капуста.

Термическая обработка продуктов способна понизить объем витамина H в продуктах, в связи с этим рекомендуется выбирать продукты, прошедшие минимальную обработку. Важно учитывать, что абсолютно в каждом продукте содержание данного элемента может быть разным, поэтому перед покупкой вышеуказанных товаров следует обращать внимание на концентрацию в них биотина.

 

Пищевые добавки

Для тех, кто считает количество биотина, поступающего с обычными продуктами питания, недостаточным, самым эффективным способом увеличения объемов данного микроэлемента в крови является употребление специализированных пищевых добавок. Эти добавки можно приобрести без рецепта, выписанного лечащим врачом.

Стоит отметить, что каждая фармацевтическая компания выпускает добавки с различным объемом биотина, поэтому перед покупкой подобной продукции следует предварительно ознакомиться с ее составом, указанным на упаковке.

В большинстве случаев прием биотиновых добавок не вызывает никаких побочных эффектов, однако чрезмерное употребление витамина H способно вызвать:

  • спазмы в желудке;
  • тошноту;
  • расстройство желудка.

Прием пищевых добавок одновременно с приемом пищи позволяет снизить риск возникновения нежелательных эффектов.

Перед употреблением специализированных препаратов с высоким содержанием витамина H рекомендуется проконсультироваться у лечащего врача относительно их эффективности и суточной нормы приема.

 

Прочие достоинства биотина

К числу основных достоинств биотина относят улучшение роста волос. Однако данное утверждение требует проведения ряда дополнительных исследований.

Помимо этого, микроэлемент также улучшает обмен веществ, преобразует глюкозу в энергию, а также улучшает процесс усвоения аминокислот, использующихся для поддержания большинства функций организма. Ученые также утверждают, что употребление данного микроэлемента способно оказать следующие эффекты:

  • устранить воспалительные процессы;
  • восстановить когнитивные функции;
  • снизить уровень сахара в крови;
  • снизить уровень плохого холестерина и повысить хороший.

 

Риски, связанные с употреблением биотина

Несмотря на то, что добавление в рацион продуктов с высоким содержанием биотина не несет никаких рисков для организма человека, перед их употреблением рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом. В связи с тем, что организм каждого человека имеет индивидуальные особенности, врач должен провести некоторые анализы и установить индивидуальную норму приема данного витамина, а также ознакомить пациента с возможными побочными эффектами.

В связи с тем, что этот микроэлемент относится к числу водорастворимых витаминов, его избыток вымывается из организма при мочеиспускании. Однако прием биотина в больших количествах может сопровождаться сыпью, что является весомым поводом для того, чтобы обратиться к врачу.

Для подтверждения переизбытка данного вещества врач проведет анализы на:

  • низкий уровень витаминов B6 и C;
  • низкий уровень инсулина;
  • высокий уровень сахара.

При подтверждении чрезмерного приема биотина врач посоветует снизить дозировку витамина H.

 

Через какое время будут заметны результаты

Эффект от ежедневного потребления будет заметен только через несколько месяцев. Более того, для достижения эффекта от приема этого микроэлемента необходимо увеличить количество потребляемых в день продуктов с высоким содержанием витамина H до суточной нормы. При этом важно, чтобы употребление было ежедневным и соответствовало рекомендациям лечащего врача.

Улучшение роста волос, их состояния и придание им блеска отмечается только через 90 дней приема биотина. Стоит отметить, что применение этого микроэлемента имеет накопительный эффект, и чем дольше его употребляет человек, тем лучше состояние его волос.

 

Вывод

В случае ухудшения структуры волос или их выпадения следует принимать витамин H – это биотин. Ученые утверждают, что увеличение суточной дозы потребления данного микроэлемента может улучшить качество волос и придать им блеск.

Скорее всего, каждый человек потребляет необходимое количество биотина в сутки вместе с приемом пищи, однако в случае ухудшения состояния волос следует обратиться к врачу, который сможет установить точную индивидуальную норму биотина и скорректировать дневной рацион.

При возникновении побочных эффектов при приеме биотиновых добавок следует снизить дозировку и обратиться к врачу.

 

 

Ссылки на исследования

1. Biotin. (2010, November)
healthonline.washington.edu/document/health_online/pdf/Biotin_11_10.pdf

2. Glynis, A. (2012, November). A double-blind, placebo-controlled study evaluating the efficacy of an oral supplement in women with self-perceived thinning hair. The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, 5(11), 28–34
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3509882/

3. Glynis, A. (2015, March 10). A 3-month, randomized, double-blind, placebo-controlled study evaluating the ability of an extra-strength marine protein supplement to promote hair growth and decrease shedding in women with self-perceived thinning hair. Dermatology Research and Practice
hindawi.com/journals/drp/2015/841570/

 

 

 

Польза биотина для организма человека

Биотин, который также известен как витамин B7, обладает рядом полезных свойств. Он нормализует уровень сахара в крови, способствует синтезу жизненно важных микроэлементов, устраняет дискомфорт от вагинального кандидоза, синдрома Ретта, болезни Паркинсона, алопеции, проблем с сердцем, улучшает качество кожи, способствует потере веса и нормализует обмен веществ. Этот витамин является катализатором различных метаболических реакций в организме человека и способствует выработке дополнительной энергии. Количество биотина в организме человека регулярно снижается, из-за чего мы нуждаемся в постоянном пополнении этого микроэлемента.

Недостаток витамина B7 может привести ко многим проблемам со здоровьем, поэтому мы должны добавить этот витамин в ежедневный рацион. Почки, печень, молоко, рыба и яичные желтки – это продукты, в которых содержится большое количество биотина. Однако важно учитывать, что яичные белки ограничивают поглощение витамина B7, из-за чего следует избегать употребления этого продукта в больших количествах. Потребность в приеме биотина у каждого человека разная. Цветная капуста, шпинат, брокколи, бананы, картофель, пивные дрожжи, орехи, соя, овес и нешлифованный рис являются альтернативными источниками биотина.

Дефицит витамина B7 может привести к анемии, депрессии, выпадению волос, боли в мышцах и повышенной усталости. Среди прочих симптомов недостатка биотина следует выделить появление перхоти, дерматит и снижение аппетита. Наиболее серьезными симптомами, вызванными дефицитом витамина B7, являются ограниченный рост младенцев и нуэрологические расстройства.

 

Рассмотрим основные преимущества ежедневного потребления витамина B7.

 

   Нормализация уровня сахара в крови

Доказано, что биотин помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови, что является положительным эффектом для людей, страдающих диабетом. Также этот витамин помогает в регуляции инсулина, тем самым снижая риск изменения уровня сахара в крови, что часто является основной причиной диабета.

   Выработка полезных микроэлементов

Биотин считается витамином, способствующим синтезу микроэлементов, имеющих огромное значение для нормализации работы жизненно-важных систем организма. Этот витамин также помогает в обработке глюкозы и способствует выработке дополнительной энергии в организме. Помимо всего вышеуказанного, витамин B7 помогает в синтезе аминокислот и жирных кислот в организме.

   Нормализация работы сердечной мышцы

Ежедневное потребление биотина может гарантировать, что ваше сердце будет функционировать надлежащим образом благодаря исключению наиболее значимых проблем. Витамин B7 позволяет снизить уровень холестерина в организме, который является одной из наиболее распространенных причин большинства сердечных заболеваний. Более того, биотин позволяет предотвратить инсульт и атеросклероз.

   Снижение веса

Биотин способствует сжиганию избыточного жира и нормализации веса. Врачи рекомендуют людям, страдающим ожирением, добавлять витамин B7 в рацион.

   Нормализация питания тканей

Биотин помогает в ускорении роста и нормализации работы мышечных волокон, а также ускоряет процесс восстановления этого вида тканей при условии их повреждения. Витамин B7 также способен обеспечить нормализацию работы нервной системы. Помимо всего вышеуказанного, биотин способствует оптимальному росту костного мозга.

   Улучшение качества кожи

Витамин B7 является одним из основных микроэлементов, используемых для улучшения качества волос и кожи. Также он может помочь улучшить состояние ногтевых пластин.В большинстве случаев люди, которые испытывают потерю волос или пересыхание кожи головы, испытывают дефицит биотина.

   Ускорение метаболизма

Витамин B7 считается катализатором для большинства метаболических процессов, которые обеспечивают организм человека важными микроэлементами, такими как углеводы, белки и жиры. Эти микроэлементы очень важны для того, чтобы организм человека оставался в хорошей форме и работал должным образом.

   Прочие преимущества ежедневного потребления витамина B7

Потребление биотина полезно при лечении многих заболеваний, таких как вагинальный кандидоз, синдром Ретта, болезнь Паркинсона и алопеция. Помимо этого, он нередко используется врачами для лечения таких серьезных заболеваний как невропатия, болезнь Крона и дерматит себореи.

 

Биотин (Витамин B7) — описание ингредиента, инструкция по применению, показания и противопоказания

Описание биотина

Биотин – водорастворимый витамин B₇. Иногда его называют коферментом R либо витамином H. Соединение участвует в процессах глюконеогенеза и обмена веществ, необходимо для полноценного функционирования нервной и сердечно-сосудистой систем, желудочно-кишечного тракта.

Внимание! Частично биотин синтезируется микрофлорой кишечника. Но этого количества витамина недостаточно для покрытия потребности в нем организма. Поэтому каждый человек должен позаботиться об его поступлении извне: с пищей или добавками.

Физико-химические свойства

Биотин хорошо растворим в воде и спиртах. Плохо – в жирах и эфирах. Он не разрушается под УФ-лучами, но не устойчив при взаимодействии с едкими щелочами.

Влияние на организм и нормы

Витамин H необходим для правильного протекания энергетического метаболизма. Он регулирует уровень глюкозы в крови, защищает от разрушения клетки мозга, участвует в клеточном делении, поддерживает нормальное функционирование надпочечников, щитовидной железы, сердечно-сосудистой системы. Всего этого достаточно, чтобы осознать его важность для здоровья. Однако это лишь малая часть его функций.

Витамина B₇ регулирует протекание всех реакций в организме, контролирует уровень ферментов. Его используют для улучшения эффективности лечения псориаза, облысения, депрессии, экземы, сахарного диабета, истощения, психоневрологических нарушений.

Потребность в биотине рассчитывается индивидуально для каждого человека, исходя из количества потребляемых им калорий: на 1000 ккал требуется 100 мкг витамина. В среднем, для мужчин она составляет 300 мкг, а для женщин – 250 мкг. Но здесь важно учесть, что большая часть соединения, при условии полноценной работы ЖКТ, синтезируется в организме. То есть тем, у кого нет проблем со здоровьем, нужно получать дополнительно лишь ⅕ часть витамина от суточной нормы.

Дефицит биотина

Биотин синтезируется микрофлорой в кишечнике и усваивается полностью, поскольку не контактирует с соляной кислотой в желудке. Из этого следует вывод, что дефицит витамина в организме может возникнуть из-за дисбаланса микрофлоры. К другим причинам нарушения относят:

  • прием антибиотиков;
  • злоупотребление алкоголем;
  • прием оральных контрацептивов;
  • строгую диета и, как следствие, резкое похудение;
  • недостаток биотинидазы, при котором снижается эффективность всасывания B₇;
  • скудный рацион – биотин выводится с мочой и не откладывается на черный день.

При дефиците витамина наблюдаются дерматиты и судороги, ухудшается цвет кожи лица, повышается ломкость волос, возрастает уровень сахар в крови, возникает хроническая усталость, нарушается пищеварение, происходят резкие перепады настроения. Человек может впасть в депрессию. Иногда страдает память, развивается анемия, появляется ранняя седина.

Переизбыток биотина

Избыток биотина в организме – явление редкое, поскольку он выводится с мочой. Но возможно возникновение индивидуальной реакции на активное вещество.

Внимание! Длительный прием высоких доз кофермента чреват развитием аллергической реакции, учащением мочеиспускания, повышением потоотделения. В этом случае нужно немедленно прервать прием биотина, начать больше пить и принять энтеросорбент, к примеру, активированный уголь.

Оценка обеспеченности организма

Для определения уровня обеспеченности организма биотином проводится сравнительный анализ его выведения с мочой. В норме, количество выводимого витамина близится к 30–50 мкг.

Пищевые источники

Биотин содержится в продуктах и растительного, и животного происхождения. К ним относят:

  • свиную и говяжью печень;
  • бобы и сою;
  • миндаль;
  • рисовые отруби;
  • цельные зерна;
  • желтки яиц;
  • сардины;
  • цветную капусту;
  • грибы.

Внимание! Лучший источник витамина B₇ – кисломолочные продукты, обогащенные бифидодобавками. В них есть не только биотин, но и микроорганизмы, необходимые для поддержания здоровой микрофлоры, от которой зависит его естественный синтез.

Профилактическое и лечебное применение

Суточная норма биотина для взрослых – 20–30 мкг. При некоторых болезнях она может достигать 50 мкг. До 18 лет достаточно принимать по 5–12 мкг соединения.

Для профилактики можно принимать по 1 или 2 таблетки препарата биотина с дозировкой активного вещества, равной 5 мкг. При наличии проблем с волосами и ногтями можно увеличить дозу до 2,5 мг витамина в день. А при мальабсорбции – до 10 мг. Лечебную дозировку биотина должен определять врач. Принимают его в процессе или перед едой, обильно запивая водой.

Витамин H (биотин) Информация | Гора Синай

Баез-Салдана А, Зендехас-Руис I, Ревилья-Монсальве С и др. Влияние биотина на пируваткарбоксилазу, ацетил-КоА-карбоксилазу, пропионил-КоА-карбоксилазу и маркеры гомеостаза глюкозы и липидов у пациентов с диабетом 2 типа и недиабетиков. Am J Clin Nutr. 2004; 79: 238-43.

Fiume MZ, Группа экспертов по обзору косметических ингредиентов. Заключительный отчет по оценке безопасности биотина. Инт Дж. Токсикол . 2001; 20 Дополнение 4: 1-12.

Greenway FL, Ingram DK, Ravussin E, Hausmann M, Smith SR, Cox L, Tomayko K, Treadwell BV. Потеря вкуса является ответом на лечение высокими дозами биотина. J Am Coll Nutr. 2011; 30 (3): 178-81.

Гулати С., Пасси Г.Р., Кумар А., Кабра М., Калра В., Верма IC. Дефицит биотинидазы — излечимое . Индийский J Педиатр . 2000; 67 (6): 464-466.

Головка КА. Периферическая невропатия: патогенетические механизмы и альтернативные методы лечения. Альтернативная медицина Ред. , декабрь 2006 г .; 11 (4): 294-329. Рассмотрение.

Келигман: Учебник по педиатрии Нельсона, 18-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевьер; 2007.

Маккарти М.Ф. К практической профилактике диабета 2 типа. Медицинские гипотезы . 2000; 54 (5): 786-793.

Mock DM, Quirk JG, Mock NI. Маргинальный дефицит биотина при нормальной беременности. Ам Дж. Клин Нутр . 2002; 75 (2): 295-299.

Национальная академия наук. Рекомендуемая диета (DRI): рекомендуемая доза для физических лиц, витамины.По состоянию на 1 июня 2011 г.

Said HM. Биотин: забытый витамин. [от редакции] Am J Clin Nutr . 2002; 75 (2) 179-180.

Schulpis KH, Karikas GA, Tjamouranis J, Regoutas S, Tsakiris S. Низкая активность биотинидазы сыворотки у детей с монотерапией вальпроевой кислотой. Эпилепсия . 2001; 42 (10): 1359-1362.

Singer GM, Geohas J. Влияние добавок пиколината хрома и биотина на гликемический контроль у плохо контролируемых пациентов с сахарным диабетом 2 типа: плацебо-контролируемое двойное слепое рандомизированное исследование. Диабет Технол Тер . 2006 декабрь; 8 (6): 636-43.

Танигучи А., Ватанабэ Т. Роль биотина в росте фолликулов яичников и эмбриональном развитии домашней птицы. J Nutr Sci Vitaminol. 2007; 53 (6): 457-63.

Танигучи А., Ватанабе Т. Трансплацентарный транспорт и тканевое распределение биотина у мышей в середине беременности. Congenit Anom. 2008; 48 (2): 57-62.

Wolverton: Комплексная дерматологическая лекарственная терапия, 2-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевьер; 2008 г.

12 замечательных преимуществ витамина H (биотина) для кожи, волос и здоровья

Что такое витамин H?

Витамин H, более известный как биотин, входит в комплекс витаминов группы B. Все витамины группы В помогают организму преобразовывать пищу (углеводы) в топливо (глюкозу), которое используется для производства энергии. Эти витамины группы B, которые часто называют комплексными витаминами группы B, также помогают организму усваивать жиры и белок. Как и все витамины группы B, биотин растворим в воде, то есть организм не накапливает его.Витамины комплекса B необходимы для здоровой кожи, волос, глаз и печени. Они также способствуют правильному функционированию нервной системы.

Важность биотина для человеческого организма:

Биотин необходим вашему организму для метаболизма углеводов, жиров и аминокислот, строительных блоков белка. Биотин часто рекомендуется для укрепления волос и ногтей, он содержится во многих косметических продуктах для волос и кожи.

Причины дефицита биотина:

Дефицит биотина, хотя и редко, может возникать из-за:

· Прием лекарств, которые мешают вашему организму усваивать нужное количество витаминов.

· Проблемы с кишечником, которые могут вызывать плохие питательные вещества

· Диета, поскольку ограниченное количество пищи не может обеспечить необходимое количество витаминов для организма.

· Генетические нарушения также могут быть причиной дефицита биотина.


Симптомы дефицита биотина:

Возможные симптомы дефицита биотина могут включать:

· Выпадение волос

· Красные высыпания вокруг глаз, носа и рта

· Депрессия

· Летаргия

· Онемение

· Покалывание в конечностях

· Утомляемость

· Бессонница

· Потеря аппетита

· Сухие глаза

· Ломкие волосы

· Грибковые инфекции

Биотин не может всасываться через кожу.Внутривенная терапия может быстро восстановить нормальный уровень биотина, чтобы предотвратить нежелательные симптомы дефицита.


Продукты, богатые биотином:

Витамин H или биотин считается очень важным для здорового роста всего тела. Важно обеспечить организм нужным количеством биотина с помощью диеты и пищевых добавок. Пероральные добавки могут быть неоптимальными, поскольку всасывание питательных веществ из пероральных таблеток невелико и на него дополнительно влияет ряд факторов, таких как возраст, образ жизни, основные проблемы со здоровьем.

Мы рекомендуем регулярное добавление биотина с внутривенной внутривенной терапией, которая доставляет питательные вещества прямо в кровоток для максимального всасывания и немедленной биодоступности.

Вот некоторые пищевые источники биотина и количество биотина, которое они содержат:

· Печень: Она содержит около 30,8 мкг биотина. он также содержит большое количество белка и фолиевой кислоты, что помогает укрепить мышцы тела, а также имеет другие полезные свойства для всего тела.

· Яйца: Одно целое яйцо содержит около 10 мкг биотина, который может действовать как цельная пища. Они дополняют желаемое количество белка в организме вместе с количеством биотина. Витамин A, D и цинк — это некоторые из других питательных веществ, содержащихся в яйцах.

· Лосось: Содержит 5 мкг биотина. Это лучший и наименее загрязненный источник биотина. Он также обеспечивает организм жирными кислотами омега-3, которые улучшают общий и оптимальный рост тела.

· Сладкий картофель: У них 2.В них 4 мкг биотина. Они также содержат популярный антиоксидант, называемый бета-каротином, который известен своими удивительными преимуществами для кожи.


Преимущества биотина (преимущества витамина H) для кожи, волос и здоровья:

Известно, что природный биотин приносит одни из лучших преимуществ для здоровья тела, кожи, волос, ногтей и т. Д. Регулярное употребление биотина из источников биотина помогает организму достичь желаемого количества биотина для его роста.

Преимущества витамина H (биотина) включают:

1.Регулирует уровни метаболизма:

Если вы знаете, что такое биотин, то вы должны знать, что его регулярное потребление может помочь в регулировании и улучшении уровня метаболизма в организме. Биотин использует жиры, белки и углеводы, доступные в процессе обмена веществ, и преобразует их в желаемую форму энергии.

2. Защищает сердце:

Одним из основных преимуществ витамина B7 является защита сердца от возможных проблем. Было замечено, что регулярное потребление биотина в достаточном количестве может стимулировать кровоток внутри сердца и, таким образом, предохраняет сердце от многих распространенных проблем.Биотин помогает в увеличении липопротеинов высокой плотности и уменьшении липопротеинов низкой плотности, что снижает риски для сердца.

3. Способствует работе мозга:

Знаете ли вы, что источники витамина H также необходимы для эффективного функционирования вашего мозга? Мозгу необходим биотин для образования миелиновой оболочки, одного из жирных веществ, необходимых для защиты мозга от различных проблем. Это также помогает в регулировании нормального функционирования мозга.

4. Повышение иммунитета:

Продукты с высоким содержанием биотина необходимы для желаемого образования белых кровяных телец, которые связаны с повышением иммунитета организма. Это также одно из преимуществ биотина витамина B7, которое необходимо вашему организму. Считается, что дефицит биотина связан с различными рисками и проблемами иммунной системы.

5. Снижение уровня сахара в крови и контроль диабета:

Биотин помогает снизить уровень сахара в крови за счет увеличения выработки инсулина в организме, а также за счет повышения уровня глюкозы в организме.Известно, что витамин b7, биотин, довольно эффективен в борьбе с диабетом 2 типа.

6. Помогает при беременности и кормлении грудью:

Витамин B7 играет жизненно важную роль во время беременности, а также во время кормления грудью. Регулярное употребление продуктов с витамином B7 приносит максимальную пользу во время беременности, а также в период грудного вскармливания новорожденного. В этом случае не только вы получаете пользу от биотина, но и ваш ребенок тоже получает желаемые преимущества.


7. Биотин подавляет воспаление и снимает аллергические заболевания:

Благодаря противовоспалительным свойствам биотина его можно использовать против воспалений и аллергических заболеваний. Это одно из лучших и самых популярных полезных свойств витамина B7 для организма.

Противовоспалительные и противоаллергические свойства биотина сводят к минимуму различные проблемы и проблемы, связанные с воспалением. Он также предотвращает повторное возникновение аллергии и воспалений, воздействуя на первопричину проблемы с помощью своих преимуществ.

8. Восстанавливает ткани и мышцы:

Биотин не только устраняет различные проблемы со здоровьем корня, но также помогает в восстановлении различных пораженных тканей и мышц, чтобы они снова могли выполнять свои желаемые функции.

Антибактериальные, противовоспалительные, а также противоаллергические свойства биотина помогают предотвратить рост проблем в тканях и мышцах и, таким образом, быстро исправить их.

9.Он лечит рассеянный склероз:

Биотин также известен тем, что помогает при лечении рассеянного склероза. Благодаря своим противовоспалительным и антибактериальным проблемам, витамин B7 приносит ожидаемые преимущества в борьбе со склерозом в организме. Это также одно из преимуществ, которые эксперты в области здравоохранения рекомендуют своим пациентам.

10. Способствует снижению веса:

Слышали ли вы о новостях о том, что биотин способствует снижению веса? Да, это правда, что биотин является одним из тех ингредиентов, которые могут улучшить процесс похудания и могут обеспечить желаемые результаты в кратчайшие сроки.Итак, все те люди, которые ищут идеальное решение для потери лишних килограммов, могут попробовать преимущества витамина B7 в своем путешествии по снижению веса.

11. Поддерживает здоровую кожу и ногти:

Если вы боретесь с различными кожными проблемами и слабыми ногтями, вам следует увеличить потребление витамина B7.

Витамин B, или биотин, поддерживает выработку жирных кислот, которые питают кожу и способствуют правильному функционированию сальных желез.

12.Поддерживает здоровые волосы:

Биотин стимулирует выработку кератина в волосах и может увеличить скорость роста фолликулов. Регулярно употребляя витамин B7, вы можете поддержать здоровье своих волос, укрепить волосы и придать им блеск. Биотин также помогает предотвратить различные проблемы со здоровьем, такие как выпадение волос, перхоть, зуд кожи головы и т. Д.

Biotin Boost в Vit & Drip Center, Пуэрто-Банус, Марбелья

В Vit & Drip Center мы специализируемся на диетотерапии и внутривенном лечении.Мы работаем с пациентами, чтобы диагностировать основную причину их проблем со здоровьем и составлять индивидуальный план для достижения их целей в отношении здоровья.

Если у вас слабые волосы и ногти, у вас проблемы со здоровьем кожи, недостаток энергии или другая проблема, которая может вас беспокоить — свяжитесь с нами и запишитесь на консультацию.



Биотин: информация о добавках из WebMD

Биотин — это кофермент и витамин B. Он также известен как витамин Н.Поскольку биотин присутствует во многих различных продуктах питания, его дефицит встречается редко.

В качестве добавки биотин иногда используется при гепатите, ломкости ногтей, невропатии и других состояниях.

Почему люди принимают биотин?

Биотин играет ключевую роль в организме. Он поддерживает здоровье кожи, нервов, пищеварительного тракта, обмена веществ и клеток. Одно небольшое исследование показало, что биотин и другие питательные микроэлементы помогают лечить периферическую невропатию, нервную боль в конечностях, которая может возникнуть в результате почечной недостаточности или диабета.

Биотиновые добавки были изучены для лечения ряда заболеваний. Биотин может снизить инсулинорезистентность и нервные симптомы, связанные с диабетом 2 типа. Требуются дополнительные исследования. Некоторые предварительные данные свидетельствуют о том, что биотин может помочь укрепить ломкие ногти. Другое использование биотина — при таких состояниях, как колыбель, гепатит, выпадение волос и депрессия — не подтверждено или не проверено.

Однако большинству людей добавки биотина не нужны. Биотин мы получаем с пищей естественным путем.Наши тела также перерабатывают уже использованный нами биотин. Истинный дефицит биотина встречается довольно редко.

У беременных женщин иногда бывает низкий уровень биотина, поэтому некоторые принимают биотиновые добавки. Преимущества и риски неясны.

Сколько биотина нужно принимать?

Институт медицины установил адекватное потребление (AI) биотина. Получения этого количества с пищей, с добавками или без них, должно быть достаточно для поддержания хорошего здоровья.

12 месяцев

9027 7
Категория
Биотин: адекватное потребление (AI)

0-6 месяцев

5 9027 9027

6 мкг / день

1-3 года

8 мкг / день

4-8 лет сутки

9-13 лет

20 мкг / сутки

14-18 лет

25 мкг / сутки

19295
и старше

30 мкг / день

Беременные

30 мкг / день

Кормящие женщины

35 мкг / день

В зависимости от вашего случая ваш врач может порекомендовать более высокую дозу.Даже на более высоких уровнях биотин кажется довольно безопасным. Исследователи не знают, в какой дозировке биотин может представлять опасность для здоровья.

Можно ли получить биотин естественным путем из продуктов?

Биотин естественным образом содержится во многих продуктах питания. Зародыши пшеницы, цельнозерновые злаки, цельнозерновой хлеб, яйца, молочные продукты, арахис, соевые орехи, мангольд, лосось и курица — все это источники биотина.

Все о витамине H (биотине) и продуктах с его высоким содержанием

Витамин H, также известный как витамин B7 или биотин, был назван «витамином» только после более чем 40 лет исследований.Это важный микронутриент, который часто называют «забытым витамином», но его, безусловно, нельзя игнорировать. Этот кофермент, который поддерживает синтез глюкозы, белка и жиров в клетках, делает больше, чем просто делает наши волосы и кожу потрясающими.

Биотин был открыт еще в 1927 году, когда исследователи обнаружили, что употребление в пищу яичных белков может быть вредным для здоровья. Структура и свойства биотина были установлены исследователями из США и Европы между 1940 и 1943 годами.Первый химический синтез был завершен компанией Harris and Associated из Merck Company в 1943 году.

Витамин B7 Витамин H, также известный как витамин H, входит в состав добавок B-комплекса, также называемых комплексом поддержки надпочечников или Energy Complex. Эти типы добавок обычно включают полного спектра витаминов группы B (), включая витамины B6, B12, B2, рибофлавин и B3 или ниацин. Как и в случае с любыми другими добавками, вы должны быть уверены, что получаете все макронутриенты и микронутриенты, чтобы обеспечить наилучший результат.

Биотин также изучается как средство от гипергликемии, предотвращения врожденных дефектов, поддержки доставки плацентарной крови развивающемуся плоду, усталости, бессонницы, депрессии, сильной сухости кожи, потери аппетита, диабета, периферической невропатии и многого другого.

Этот водорастворимый витамин пищевого происхождения, который на самом деле вырабатывается здоровыми бактериями в нашем кишечнике, также можно найти в форме добавок. Если вы не едите продукты, в которых естественным образом содержится биотин, возможно, имеет смысл принять добавки.

Продукты, содержащие биотин:

  • Арахис
  • Пивные дрожжи
  • Цельнозерновой хлеб
  • Вареный овес
  • Сыр, чеддер
  • Печень
  • Лосось
  • Авокадо
  • Малина
  • Цветная капуста (сырая)
  • Яйца
  • Грибы

Природные бактерии, обитающие в тонком кишечнике человека, также производят дополнительный биотин.При рассмотрении пищевых источников биотина необходимо учитывать некоторые уровни витамина Н в организме. Яичный белок содержит химическое вещество, которое очень прочно связывается с биотином, предотвращая его попадание в кровоток. Кроме того, из-за микрофлоры, которая производит биотин в кишечнике человека, длительное использование антибиотиков может снизить количество биотина в организме.

Поскольку биотин поддерживает кожу, нервы, метаболизм и пищеварительные процессы организма, а также сердечно-сосудистую систему, может быть полезно убедиться, что вы получаете его достаточно.Хотя некоторые люди получают достаточное количество витамина H с пищей, многим могут быть полезны фармакологические дозы для лечения таких различных состояний, как гепатит, депрессия, инсулинорезистентность или даже преждевременное поседение волос и колыбель у младенцев.

Кому больше всего нужен биотин?

Беременные женщины часто имеют низкий уровень биотина, потому что ребенку требуется высокий уровень биотина для его роста, и поскольку этот витамин необходим для здоровья будущего ребенка, они являются наиболее вероятным кандидатом для приема добавок.

Еще один кандидат на добавку витамина H — младенец, находящийся на искусственном вскармливании. Многие случаи дефицита биотина были обнаружены у детей, которые не глотают грудное молоко. Материнское молоко содержит различное количество биотина для ребенка в зависимости от стадии его развития и других факторов здоровья, таких как потребление ею питательных микроэлементов. Чем больше вы кормите ребенка грудью, тем больше биотина в вашем молоке. Количество биотина также напрямую связано с биотином в вашей крови, но его количество в вашем молоке в сотни раз больше, чем в ваших собственных клетках крови.

Исследования из штата Орегон,

«Исследования на животных показали, что достаточное количество биотина необходимо для нормального развития плода. В настоящее время вызывает беспокойство вопрос о том, увеличивает ли предельный дефицит биотина во время беременности риск врожденных аномалий у людей ».

Хотя немногие люди испытывают дефицит биотина, симптомы могут включать:

  • Сухая раздраженная кожа
  • Ломкие волосы или выпадение волос
  • Недостаток энергии или хроническая усталость
  • Проблемы с пищеварительным и кишечным трактом
  • Мышечные боли и боли
  • Повреждение нерва
  • Изменения настроения
  • Судороги
  • Покалывание в конечностях
  • Когнитивные нарушения

Это не означает, что добавка предназначена только для тех, кто испытывает эти симптомы.Многие люди, которые либо добавляют биотин в свой рацион, делая правильный выбор продуктов питания, либо просто принимают высококачественные добавки:

  • Более мягкие и густые волосы
  • Меньше морщин
  • Повышенное настроение
  • Более низкая частота депрессий
  • Меньше беспокойства
  • Лучше спать
  • Повышенный уровень метаболизма в состоянии покоя (это означает, что вы, вероятно, сжигаете больше калорий, когда ничего не делаете)
  • Регулируемый уровень сахара в крови
  • Пониженный холестерин
  • Более крепкие ногти

Более того, окончательные данные свидетельствуют о том, что добавление биотина может улучшить гомеостаз глюкозы и липидов у людей с сахарным диабетом 2 типа.

Американский журнал клинического питания и Национальная медицинская библиотека США не уверены в том, сколько биотина нам действительно нужно. По данным Института медицины Национальной академии наук, рекомендуемая суточная норма биотина составляет:

.
  • 5 мкг в день для младенцев
  • 6-8 мкг в день для детей в возрасте от 7 месяцев до 3 лет
  • 12-20 мкг в день для детей от 4 до 13 лет
  • 25 мкг для подростков
  • 30 мкг для взрослых мужчин и женщин старше 19 лет
  • 30 миллиграммов для беременных и 35 миллиграммов для кормящих женщин

Даже если вы не беременны, не кормите грудью или не кормите ребенка смесью, вам, вероятно, будет полезно принимать добавки с биотином.Это забытое питательное вещество важно для множества физиологических процессов в организме, и наши клетки полагаются на его присутствие для выполнения некоторых из своих основных метаболических функций.

Если вы не можете быть уверены, что едите достаточно продуктов, которые способствуют выработке биотина в кишечнике, вы всегда можете принимать пищевые добавки, как описано в данном документе. Кто из нас вообще ест прекрасно? Хорошее здоровье начинается с правильного выбора, и добавление биотина в свой рацион — один из тех вариантов, которые мы можем сделать.

15 чудесных преимуществ витамина H (биотина) для кожи, волос и здоровья

Чувствуете усталость и не уверены в причине? Это может быть в том случае, если ваше тело не вырабатывает необходимое количество глюкозы или энергии для эффективного функционирования.Проще говоря, можно сказать, что вам не хватает продуктов, содержащих биотин, или вы страдаете от дефицита витамина B7. Практически редко здоровый человек страдает от дефицита витамина H, но было много случаев, когда эта редкость сбылась. Однако это не означает, что вы передозируете себя с пользой биотина (преимущества витамина H), поскольку в таких случаях вам, возможно, придется столкнуться с побочными эффектами витамина H.

Биотин доступен во многих продуктах питания в небольших количествах и может принести пользу здоровью, коже, волосам, ногтям и другим частям тела.Биотин растворяется с водой, доступной в организме, и в результате не может храниться долго. Поэтому всегда нужно есть больше продуктов, содержащих биотин. Чтобы быть уверенным, вы также можете доверять преимуществам биотина для детей.

Что такое биотин?

Биотин — один из витаминов группы витаминов группы В. Многие эксперты в области здравоохранения также называют его витамином Н. Основная потребность в потреблении биотина — это преобразование пищи в необходимое количество энергии.

Было замечено, что при регулярном потреблении продуктов с биотином все тело получает пользу. Вы можете принимать добавки с биотином или есть продукты с высоким содержанием биотина.

Важность биотина для человеческого организма:

Различные преимущества биотина позволяют понять значение использования биотина и биотина для человеческого организма. Не только взрослые, но и вы можете положиться на преимущества биотина для детей и их роста.

Важность и преимущества биотина также зависят от того, сколько биотина принимается ежедневно.Вам следует избегать чрезмерного потребления биотина, поскольку это может быть причиной некоторых побочных эффектов витамина H. Однако, если витамин принимается в достаточном количестве, вы полюбите различные полезные свойства биотина в максимальной степени.

Причины дефицита биотина:

Ниже приведены различные причины дефицита витамина h или биотина:

  • Лекарства, которые мешают вашему организму усваивать нужное количество витаминов.
  • Некоторые кишечные проблемы также могут стать причиной дефицита биотина, поскольку они мешают усвоению витаминов в организме.
  • Диета, так как ограниченное количество пищи не может обеспечить желаемое количество витаминов для организма.
  • Генетические нарушения также могут быть причиной дефицита биотина.

Помимо этого, в зависимости от вашего типа телосложения могут быть и другие причины дефицита биотина. Вы всегда должны говорить о любых изменениях в организме, которые вы чувствуете, со своим врачом, чтобы быть уверенным в отсутствии дефицита биотина.

Симптомы дефицита биотина:

Дефицит витамина b7 довольно распространен, поскольку люди не знают о различных преимуществах биотина для здоровья. Недостаток биотина дает вам множество указаний на его возникновение, прежде чем возникнет какая-либо реальная проблема. Вы знаете о симптомах дефицита биотина?

Это возможные симптомы дефицита биотина, за которыми следует следить:

  • Выпадение волос
  • Красные высыпания вокруг глаз, носа и рта
  • Депрессия
  • Вялость
  • Онемение
  • Покалывание в конечностях
  • Усталость
  • Бессонница
  • Потеря аппетита
  • Сухие глаза
  • Хрупкие волосы
  • Грибковые инфекции

Часто предлагают не игнорировать все эти симптомы и уделять им должное внимание, как только они будут обнаружены.Ваше невежество может стать причиной множества тяжелых заболеваний.

Продукты, богатые биотином:

Витамин H или биотин считается очень важным для здорового роста всего тела. Чтобы получить максимальную пользу от биотина, вы должны потреблять продукты, содержащие биотин. Основной целью должно быть получение витамина из природных источников биотина, однако употребление его добавок также может обеспечить желаемые преимущества.

Вот любимые пищевые источники биотина и количество биотина, которое они в них содержат:

  • Печень: Содержит около 30.В нем 8 мкг биотина. он также содержит большое количество белка и фолиевой кислоты, что помогает укрепить мышцы тела, а также имеет другие полезные свойства для всего тела.
  • Яйца: Одно целое яйцо содержит около 10 мкг биотина, который может действовать как вся пища. Они дополняют желаемое количество белка в организме вместе с количеством биотина. Витамин A, D и цинк — это некоторые из других питательных веществ, присутствующих в биотине.
  • Лосось: Он содержит 5 мкг биотина.Это лучший и наименее загрязненный источник биотина. Он также обеспечивает организм жирными кислотами омега-3, которые улучшают общий и оптимальный рост тела.
  • Сладкий картофель: В них содержится 2,4 мкг биотина. Они также содержат популярный антиоксидант, называемый бета-каротином, который известен своими удивительными преимуществами для кожи. Это также улучшает зрение пользователей и уменьшает проблему дегенерации желтого пятна.

Это некоторые из популярных источников биотина, из которых вы можете получить достаточное количество биотина для улучшения пользы для организма.

Как включить больше биотина в свой рацион?

Чтобы включить правильное количество биотина в свой рацион, важно иметь правильные знания о том, сколько биотина мне следует принимать? Обсудите свой случай со своим врачом и экспертами в области здравоохранения, а затем убедитесь в правильной дозировке и правильных способах ее получения.

Лучший способ включить больше биотина в свой рацион — это употреблять продукты, богатые биотином. Узнайте о различных источниках биотина витамина b7, а затем потребляйте желаемые продукты питания, чтобы преодолеть симптомы дефицита биотина.

Сколько биотина мне следует принимать ежедневно?

Не существует фиксированной дозировки относительно того, сколько биотина мне следует принимать, поскольку результаты могут варьироваться от человека к человеку, а также в зависимости от проблемы, против которой вы принимаете дозу биотина. Однако, по данным Института медицины, было предложено принимать 30 мкг биотина для взрослых старше 18 лет и около 20-25 мкг для людей в возрасте от 14 до 18 лет.

Преимущества биотина (преимущества витамина H) для кожи, волос и здоровья:

Известно, что природный биотин приносит одни из лучших преимуществ для здоровья тела, кожи, волос, ногтей и т. Д.Регулярное потребление биотина из источников биотина помогает организму достичь желаемого количества биотина для своего роста. Даже эксперты в области здравоохранения теперь придерживаются того же мнения о потреблении желаемого количества биотина из природных источников биотина, чтобы избежать некоторых обычных, но возможных проблем со здоровьем.

Хотите узнать о преимуществах витаминов с биотином (преимущества витамина B7), которыми вы можете обогатить свое тело? Вот некоторые из популярных преимуществ биотина для здоровья, которые необходимы для идеальной личности:

1.Регулирует уровень метаболизма:

Если вы знаете, что такое биотин, то вы должны знать, что его регулярное потребление может помочь в регулировании и улучшении уровня метаболизма в организме. Биотин использует жиры, белки и углеводы, имеющиеся в метаболизме, и преобразует их в желаемую форму энергии.

Чтобы увеличить пользу биотина для вашего метаболизма, вы также можете положиться на преимущества таблеток биотина, но только после рекомендаций и предложений ваших экспертов в области здравоохранения.Различные антиоксиданты, содержащиеся в биотине, удаляют токсины из организма и, таким образом, также помогают улучшить обмен веществ. Включите в свой рацион некоторое количество продуктов, богатых биотином, для улучшения метаболизма.

2. Защищает сердце:

Одним из основных преимуществ витамина B7 является защита сердца от возможных проблем. Было замечено, что при регулярном потреблении достаточного количества биотина он может стимулировать кровоток внутри сердца и, таким образом, предохраняет сердце от многих распространенных проблем.Биотин способствует увеличению липопротеинов высокой плотности и уменьшению липопротеинов низкой плотности, что снижает риски для сердца.

Забыв о здоровом сердце, вы должны потреблять больше продуктов, содержащих биотин. Получите пользу от биотинового сердца для его нормального функционирования и желаемого функционирования организма.

3. Способствует работе мозга:

Знаете ли вы, что источники витамина H также необходимы для эффективного функционирования вашего мозга? Мозгу необходим биотин для образования миелиновой оболочки, одного из жирных веществ, необходимых для защиты мозга от различных проблем.Это также помогает в регулировании нормального функционирования мозга.

Одно из основных применений таблеток биотина — предотвращение заболеваний головного мозга путем открытия различных закупорок в головном мозге, а также регулирование кровообращения. По той же причине большинство экспертов в области здравоохранения предостерегает своих пациентов от дефицита биотина.

4. Повышение невосприимчивости к силе:

Продукты с высоким содержанием биотина необходимы для желаемого образования белых кровяных телец, которые, как видно, связаны с повышением иммунитета организма.Это также одно из преимуществ биотина витамина B7, которое необходимо вашему организму. Считается, что дефицит биотина связан с различными рисками и проблемами иммунной системы.

Для улучшения иммунной системы и снижения риска, связанного с ее дефицитом, вы можете принимать продукты с витамином H в желаемых количествах. Кроме того, чтобы быть уверенным, что биотин поможет в укреплении вашей иммунной системы, вы должны знать, как принимать биотин в соответствии с потребностями вашего организма.

5.Снижение уровня сахара в крови и контроль диабета:

Биотин помогает снизить уровень сахара в крови за счет увеличения выработки инсулина в организме, а также за счет повышения уровня глюкозы в организме. Биотин vit b7, как известно, довольно эффективен при контроле диабета 2 типа. Если у вас склонность к высокому диабету, вам следует есть больше продуктов, богатых витамином Н.

Если вы будете больше употреблять пищу, богатую биотином, вы уменьшите свои шансы заболеть диабетом.Тем не менее, вы должны позаботиться о достаточном количестве биотина в пище, чтобы избежать побочных эффектов витамина B7.

Узнать больше: Преимущества витамина D

6. Помогает при беременности и кормлении грудью:

Витамин B7 играет жизненно важную роль во время беременности, а также во время кормления грудью. Регулярное употребление продуктов с витамином B7 приносит максимальную пользу во время беременности, а также в период грудного вскармливания новорожденного. В этом случае не только вы получаете пользу от биотина, но и ваш ребенок тоже получает желаемые преимущества.

Более того, если вы боролись с беременностью, вы также можете преодолеть это, наилучшим образом используя Biotin Vit B7. Дорожите каждым моментом своей беременности и кормления грудью, пользуясь преимуществами витамина биотин.

7. Биотин подавляет воспаление и снимает аллергические расстройства:

Благодаря противовоспалительным свойствам биотина его можно использовать против воспалений и аллергических заболеваний. Это одно из лучших и самых популярных преимуществ витамина В7 для организма.Применение или потребление биотина в правильном количестве приносит мгновенные и максимальные преимущества против различных типов воспалений и аллергии.

Противовоспалительные и противоаллергические свойства биотина сводят к минимуму различные проблемы и проблемы, связанные с воспалением. Он также предотвращает повторное возникновение аллергии и воспалений, воздействуя на первопричину проблемы с помощью своих преимуществ.

8. Восстанавливает ткани и мышцы:

Биотин не только устраняет различные проблемы со здоровьем корня, но также помогает в восстановлении различных пораженных тканей и мышц, чтобы они снова могли выполнять свои желаемые функции.Биотин, витамин B7, воздействует на пораженные ткани и мышцы, устраняет с них проблему, а затем помогает им восстанавливать их для выполнения требуемых функций.

Антибактериальные, противовоспалительные, а также противоаллергические свойства биотина помогают предотвратить рост проблем в тканях и мышцах и, таким образом, быстро устраняют их. Кроме того, различные антиоксиданты, доступные в биотине, улучшают состояние клеток и тканей.

9.Лечит рассеянный склероз:

Биотин также известен тем, что лечит рассеянный склероз. Благодаря своим противовоспалительным и антибактериальным проблемам, vit b7 приносит ожидаемые преимущества в борьбе с проблемой склероза в организме. Это также одно из преимуществ, которые эксперты в области здравоохранения рекомендуют своим пациентам.

Добавьте правильное количество биотиновых добавок в свой рацион, чтобы получить его преимущества от проблемы. Вы будете удивлены, увидев результаты в кратчайшие сроки.Итак, когда вы начинаете с диеты, богатой биотином, для лечения рассеянного склероза с помощью антиоксидантов биотина?

10. Поддерживает функцию щитовидной железы и надпочечников:

Если вы согласны с потреблением различных продуктов питания из источников витамина B7, то риск возникновения любых проблем, связанных с функцией щитовидной железы и надпочечников, ниже. Множественные антиоксиданты и антибактериальные свойства биотина помогают уменьшить проблемы с щитовидной железой, а также различные симптомы, связанные с ними.

Регулярное использование продуктов с биотином B7 в вашем рационе помогает подготовить организм к борьбе с симптомами функции щитовидной железы и надпочечников. Для максимизации различных преимуществ против этой проблемы вы можете принимать другие поливитамины с биотином.

Узнать больше: Продукты, богатые витамином А

11. Способствует снижению веса:

Слышали ли вы о новостях о том, что биотин способствует снижению веса? Да, это правда, что биотин является одним из тех ингредиентов, которые могут улучшить процесс похудания и могут обеспечить желаемые результаты в кратчайшие сроки.Итак, все те люди, которые ищут идеальное решение для потери лишних килограммов, могут попробовать преимущества витамина B7 в своем путешествии по снижению веса.

Вы тоже можете получить максимальное преимущество потери веса биотином, если будете уверены в правильном количестве потребляемого биотина, а также имея желаемую информацию о различных источниках витамина H.

12. Предотвращает врожденные дефекты:

Многие несчастные страдают врожденными дефектами. Эти врожденные дефекты вызывают множество причин, и одна из них — дефицит источников биотина.Если вам не хватает продуктов, богатых витамином B7, прямо во время беременности, высока вероятность того, что ваш ребенок может страдать от врожденных дефектов.

Таким образом, беременным женщинам всегда рекомендуется принимать правильное количество витамина B7, чтобы защитить своих детей от врожденных дефектов. Сосредоточьтесь на включении продуктов, богатых витамином H, в свой рацион и помогите вашему ребенку получить от них пользу, чтобы бороться с возможными врожденными дефектами.

13. Поддерживает здоровье ногтей:

Различные источники витамина B7 имеют одну общую черту, а именно то, что они всегда приносят существенную пользу различным частям тела.Знаете ли вы, что биотин — один из немногих ингредиентов, которые помогают улучшить качество ногтей и укрепить их?

Если у вас слабые ногти и вы боретесь с частой ломкой ногтей, то витамин B7 — это то, что вам нужно. Вы также можете получить пользу от различных добавок витамина H, а также от пищи, взятой из источников витамина B7. Люди, которые знают, что такое биотин, поймут его преимущества для улучшения ногтей.

14. Поддерживает здоровую кожу:

Если вы боретесь с различными проблемами кожи и ищете один из самых простых ингредиентов, который может помочь вам избавиться от проблем с кожей, тогда вам следует попробовать получить преимущества Vit B7. Эти преимущества делают кожу сияющей, молодой и красивой, а также помогают уменьшить первые признаки старения, а также кожную сыпь и аллергию.

Эксперты по коже также предлагают смешивать различные продукты с витамином B7 вместе, а затем наносить их на кожу, чтобы получить пользу от биотиновой сыпи на коже.Вы заметите преимущества для своей кожи уже после нескольких применений биотина на коже.

15. Поддерживает здоровье волос:

Регулярно употребляя продукты, богатые витамином B7, вы также можете поддерживать здоровье своих волос. Одним из важных преимуществ витаминов биотина является то, что он улучшает силу волос, а также придает им блеск. Он также помогает предотвратить различные проблемы со здоровьем, такие как выпадение волос, перхоть, зуд кожи головы и т. Д.

Наряду с потреблением продуктов, содержащих витамин Н, вы также можете попробовать смешать все ингредиенты вместе, а затем нанести их на волосы и кожу головы.Повторите нанесение различных смесей на волосы, чтобы получить полезные свойства витамина H для улучшения здоровья волос.

Узнать больше: Продукты, богатые витамином С

Побочные эффекты биотина:

Большинство людей часто не понимают, каковы побочные эффекты слишком большого количества биотина? Да, есть некоторые побочные эффекты биотина, которые обычно возникают при чрезмерном потреблении ингредиента. По словам экспертов, вы всегда должны контролировать их слишком много побочных эффектов биотина, которые могут возникнуть у кого-либо.

Вам интересно узнать о побочных эффектах биотина? Вот некоторые из них:

  • Повышенный уровень сахара в крови.
  • Угри.
  • Расстройство желудка.
  • Аллергические реакции.
  • Сыпь на коже.
  • Взаимодействие с кожей и т. Д.

Вы можете избежать всех этих побочных эффектов, если проконсультируетесь со специалистами в области здравоохранения и врачами в соответствии с вашим типом телосложения.

Благодаря разнообразным продуктам, богатым биотином, стало очень легко получить необходимое количество биотина для здорового роста организма.Кроме того, теперь, когда вы знаете о различных преимуществах биотина для здоровья, вам не следует больше ждать, чтобы включить его в свой ежедневный рацион. Вы будете поражены пользой биотина для здоровья.

Обладая надлежащими знаниями о биотине, вы можете сосредоточиться только на получении преимуществ и избежать побочных эффектов витамина b7. Если у вас все еще есть сомнения относительно использования и преимуществ биотина, вы можете прокомментировать их ниже. Мы свяжемся с вами и сообщим мнения экспертов в качестве соответствующего ответа на ваши сомнения и опасения.

Биотин (витамин H): продукты питания и польза для здоровья

Одно из тех питательных веществ, которые сбивают с толку, у которого есть несколько названий — биотин также известен под названиями витамина H и витамина B7 — это одно из питательных веществ, которое необходимо регулярно употреблять для поддержания оптимального уровня.

Для чего используется биотин?

Биотин необходим для здоровья, поддержания хорошей формы глаз, волос и кожи, а также важен для здоровья мозга и, возможно, функции печени.Он играет важную роль в росте тканей, а также в снятии воспаления в суставах и мышцах. Биотин также часто называют полезной добавкой, если вы хотите улучшить здоровье волос.

Что мы знаем о биотине?

Дефицит биотина настолько редок, что исследователи не смогли установить RDA биотина — люди получают его с пищей, около 30 мкг в день. Было бы довольно сложно придерживаться диеты, не содержащей биотина, поскольку он содержится в таком большом количестве продуктов, включая яйца, бобовые, фрукты, овощи и дрожжи.

Как лучше всего принимать биотин?

Поскольку биотин водорастворим, если вы проглотите больше, чем нужно вашему организму, он просто выйдет из организма с мочой. По этой причине вы можете безопасно увеличивать потребление с помощью добавок или капель.

Биотин действительно работает?

Биотин действительно хорошо помогает поддерживать ваше здоровье, но это не то питательное вещество, которое вы можете просто «принимать больше», чтобы увидеть дополнительную пользу. Большинство людей уже получают достаточно пищи в своем рационе, поэтому не заметят разницы при приеме добавок.

Однако, хотя большинство людей вряд ли заметят большую разницу при увеличении потребления биотина, главным образом потому, что они, вероятно, уже получают достаточно, есть некоторые свидетельства того, что прием 2,5 мг биотина в день может помочь укрепить ломкие ногти.

Точно так же те, кто страдает сухими, поврежденными волосами и кожей, могут обнаружить, что добавки биотина помогают, но исследования показывают, что они лучше всего работают у тех, у кого уровень дефицита биотина — что не характерно для населения в целом.

Было проведено исследование, которое предполагает, что пациентам с диабетом может быть полезен прием биотина, который помогает снизить уровень сахара в крови, но преимущества были замечены только тогда, когда биотин принимается вместе с хромом, а не только с биотином.

Где взять биотин?

Помимо получения биотина из пищевых источников, что является лучшим и самым простым способом, вы также можете получить биотиновые добавки в магазинах здорового питания или супермаркетах.

Пищевые источники биотина:

Как долго биотин работает?

Поскольку у большинства людей нет дефицита биотина, вы можете вообще не увидеть никаких изменений, но если ваш уровень низкий, вы можете ожидать улучшения в течение года (например, утолщение и укрепление ногтей).

Каковы побочные эффекты приема биотина?

Большинство людей не сообщают о побочных эффектах, хотя в редких случаях могут возникнуть тошнота или проблемы с пищеварением.

Есть ли противопоказания при приеме биотина?

Биотин может изменить способ расщепления лекарств в печени, поэтому посоветуйтесь с врачом, прежде чем резко увеличивать дозу. Однако употребление в пищу продуктов, содержащих достаточно высокий уровень биотина, не должно вызывать беспокойства.

Хотите поговорить с терапевтом сегодня? С Saga Health Insurance у вас есть неограниченный доступ к квалифицированному терапевту 24 часа в сутки, 365 дней в году.Узнайте больше о нашей телефонной службе GP.


Что такое биотин (витамин B7)?

Витамин B7, также называемый биотином, является жизненно важной частью здорового обмена веществ и создания важных ферментов. Биотин часто используется для укрепления волос и ногтей, его еще называют витамином Н (для волос).

«Биотин приносит пользу многим системам, включая кожу, нервы, пищеварительный тракт, обмен веществ и клетки», — сказала доктор Шерри Росс, акушер-гинеколог и эксперт по женскому здоровью в Центре здоровья Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике, Калифорния.«Биотин необходим для образования жирных кислот и глюкозы, которые используются в нашем организме в качестве энергии».

Источники B7

Биотин в небольших количествах содержится в продуктах питания. «Биотин содержит печень, цветная капуста, лосось, морковь, бананы, соевая мука, дрожжи, зародыши пшеницы, цельнозерновые злаки, цельнозерновой хлеб, яйца, молочные продукты, орехи, мангольд и курица», — сказал Росс.

По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, бактерии тонкого кишечника также производят биотин.

Польза для здоровья

Биотин жизненно важен для многих функций организма. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, витамин B7 используется организмом для метаболизма углеводов, жиров и аминокислот. Это также жизненно важно для нормального роста плода.

Многие люди принимают добавки биотина для улучшения здоровья своей кожи, волос и ногтей. Хотя необходимы дополнительные исследования, кажется, что B7 может быть полезен в этих областях. Двойное слепое исследование, проведенное Исследовательским центром Ablon Skin Institute и Калифорнийским университетом, показало, что прием биотина вызывает значительный рост волос у женщин с временным истончением волос.Национальная медицинская библиотека США также отмечает, что биотин может быть полезен при лечении кожной сыпи у младенцев, известной как себорейный дерматит или колыбель. По данным Медицинского центра штата Пенсильвания в Херши, исследований, подтверждающих это утверждение, нет.

«Биотин важен для волос, кожи и ногтей», — сказала Лорен Граф, клинический диетолог программы Монтефиоре-Эйнштейна по кардиологическому оздоровлению. «Низкий уровень биотина может привести к ломкости ногтей и истончению волос. Есть некоторые свидетельства того, что добавки биотина могут помочь предотвратить истончение волос, особенно если у вас дефицит.Прием добавки биотина вряд ли будет вредным и может улучшить качество волос ».

B7 также может быть полезным при лечении диабета. Исследование, проведенное Центром альфа-терапии, показало, что лечение, сочетающее пиколинат хрома и B7, улучшает метаболизм глюкозы в Пациенты с диабетом типа 2. Высокие дозы биотина также оказались полезными при лечении периферической невропатии, симптома диабета.

Дозировка

Дефицит биотина в Соединенных Штатах встречается редко.У тех немногих, кто не получает достаточного количества этого витамина, могут быть очень заметные симптомы. «Дефицит может вызвать спутанность сознания, тошноту, мышечные боли, изменения кожи и выпадение волос», — сказала Live Science доктор Кристин Артур, терапевт в Мемориальном медицинском центре Orange Coast в Фаунтин-Вэлли, Калифорния.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *