Витамины для укрепления сердечной мышцы и сосудов: Витамины Orthomol для сердечно-сосудистой системы

Содержание

Витамины Orthomol для сердечно-сосудистой системы

Выберите подкатегорию

Лечение сердечно сосудистой системы — витамины Orthomol для сердца и сосудов. Ортомол кардио рекомендован к применению людям пожилого возраста и людям, страдающим заболеваниями сердца и сосудов, для профилактики и восстановления работы сердечно-сосудистой системы.

На странице:100255075100

Сортировка:По умолчаниюНаименование (А -> Я)Наименование (Я -> А)Цена (по возрастанию)Цена (по убыванию)Рейтинг (по убыванию)Рейтинг (по возрастанию)Модель (А -> Я)Модель (Я -> А)

 

За каждую покупку на сайте Ортомол.рф вы получаете бонусы и становитесь участником программы лояльности «Здоровье – это выгодно!». А это значит, что для вас открываются новые возможности. Не забудьте перед совершением заказа сообщить номер и имя держателя карты оператору интернет-ма …

Срок годности: 27.11.2022

Orthomol Cardio (порош + табл + капс 90 дн) – мультивитаминный комплекс для сердечно-сосудистой системы. Витамины и минералы, входящие в комплекс, способствуют укреплению сосудов, препятствуют образованию тромбов и нормализуют циркуляцию крови, активно участвуют в очищении вен и артерий от сгустк …

Нет в наличии

Срок годности: 27.11.2022

Orthomol Cardio ( порош + табл + капс 30 дн) – ортомолекулярный препарат для сердечно-сосудистой системы, являющийся антиоксидантом, который повышает иммунитет, укрепляет стенки сосудов, нормализует циркуляцию крови, препятствует образованию тромбов. Обеспечивает полноценное насыщение организма м …

Нет в наличии

Витамины для сердца.

Сердечно-сосудистая система — это сложная система органов и сосудов, которая работает 24 часа в сутки без остановки. Нарушение работы кровеносной системы приводит к преждевременным болезням, недомоганиям, старению тела. Подобные заболевания ярко выражены в экономически развитых странах, и являются основной причиной смерти большей части населения.

Чтобы не беспокоиться о проблеме завтра, мы предлагаем позаботиться о себе и своем здоровье уже сегодня! Немецкие специалисты разработали эффективный комплекс витаминов и минералов Cardio для профилактики и лечения сердца и сосудистой системы. Принимая витамины для сердца — вы заботитесь о своем организме на долгие годы!

Orthomol предлагает комплексное решение для питания и восстановления сердечно-сосудистой системы. Витамины способствуют нормализации давления, укреплению сердечной мышцы и сосудов.

Входящие в состав Ортомол витамины и минералы способствуют в борьбе с стенокардией, тахикардией и другими заболеваниями сердца.

Витаминный комплекс Orthomol прописывают даже после операции на сердце как вспомогательный восстановительный препарат.

Поддержание сердца и сосудистой системы в работоспособном состоянии – залог здоровой и счастливой жизни. Принимая комплекс витаминов для сердца кардио, вы будете спокойны за свое будущее.

Кому в первую очередь необходимы витамины для сердца Ортомол Кардио.

Если вы молоды и полны сил, обратите внимание на следующие факторы риска:

• Алкоголь

• Табак

• Избыточный вес

• Неправильное питание

• Повышенное давление

• Диабет

• Стресс

Постарайтесь избежать подобных факторов, следите за собой, принимайте необходимые и полезные нашему сердцу витамины Ортомол! 

Купить Orthomol cardio (Ортомол кардио) вы можете на странице витаминов для сердца. Выбирайте подходящий витаминный комплекс и нажмите на кнопку «купить», заполните анкету покупателя и выберите способ оплаты.


Лечение и профилактика заболеваний сердца и лечение сердечно-сосудистой системы.

Orthomol cardio 

 

 


 

Витамины для укрепления сердечной мышцы и эластичности сосудов | Orthomol Cardio | Ортомол Кардио

Скачать брошюру Orthomol Cardio

Сердечно-сосудистые заболевания занимают лидирующее место по распространенности в мире и представляют собой одну из основных причин смертности населения. Каждый третий человек, перешагнувший пятидесятилетний рубеж, имеет определенные патологические изменения, подвергается риску развития ишемической и гипертонической болезни, инфаркта миокарда. Во многом это обусловлено недостатком веществ, которые необходимы для нормальной работы сердца и сосудистого аппарата. Чтобы восполнить дефицит нутриентов и нормализовать деятельность сердечно-сосудистой системы, немецкой компанией Ортомол разработан специализированный ортомолекулярный комплекс Orthomol Cardio.

Средство представляет собой комплекс витаминов и минералов, который может использоваться с профилактической целью или входить в состав комплексных схем лечения. При регулярном приеме Ортомол Кардио мягко восполняет недостаток нутриентов и витаминов, нормализует обменные процессы в миокарде, улучшает питание сердечной мышцы. Все это способствует уменьшению количества приступов стенокардии, снижает вероятность развития инфаркта, у здоровых людей замедляет появление возрастных изменений сердца и сосудов.

Orthomol Cardio принципиально отличается от аналогичных средств. Активные вещества, подобранные в строго определенных концентрациях, образуют уникальный комплекс. Это позволяет обеспечить организм именно тем количеством микроэлементов, которое необходимо для его нормального функционирования. Достигнуть сходного эффекта с помощью обычной пищи или поддерживающих препаратов общего действия не представляется возможным. Ортомолекулярные добавки немецкого бренда включают в себя витамины A, C, E, B, 8 необходимых для сердца минералов, растительные полифенолы и каратиноиды, незаменимые жирные кислоты.

Ортомол Кардио рекомендуется принимать 30 или 90 дней. В первом случае комплексы предназначены для профилактического приема, во втором могут использоваться для лечения уже имеющихся заболеваний. Препарат разделен на несколько лекарственных форм, что позволяет при необходимости исключить из схемы определенные ее компоненты. Это может потребоваться при индивидуальной непереносимости или наличии противопоказаний к какой-либо из составляющих добавки. Комплекс выпускается в форме порошка/таблеток/капсул или только таблеток и капсул, размещенных в общей коробке.

Комплекс с 2011 года присутствует в Едином реестре свидетельств о государственной регистрации РФ. Полностью соответствует техническим регламентам таможенного союза, отвечает всем требованиям безопасности. Распространяется без рецепта через интернет-аптеки и специализированные магазины. Изготавливается на основе растительного природного сырья. Не содержит токсичных веществ и патогенных микроорганизмов, способных нанести вред больному.

Медики: витамин D помогает при сердечной недостаточности

Автор фото, PA

Подпись к фото,

Регулярный прием витамина D значительно улучшил деятельность сердечной мышцы у 163 пожилых пациентов

Медики из Университетской клиники Лидса в ходе проведенных исследований установили, что регулярный прием витамина D полезен людям с сердечной недостаточностью, поскольку значительно улучшает деятельность сердечной мышцы.

Британские медики пришли к такому выводу после наблюдения за 163 пациентами клиники.

Витамин D необходим для обеспечения правильного роста костей и костной ткани и быстрого заживления в случае трещин и переломов, однако у многих людей, особенно живущих в северных широтах, существует недостаток этого витамина, так как он вырабатывается в коже человека под воздействием ультрафиолета.

В основном человек получает витамин D, находясь под прямыми солнечными лучами в открытой одежде. Он также содержится в жирных сортах рыбы, говяжьей печенке, яйцах и добавляется в хлопья для завтрака.

Автор фото, Science Photo Libtrary

Подпись к фото,

Витамин D содержится в жирных сортах рыбы, говяжьей печенке, яйцах

Средний возраст пациентов, принявших участие в исследовании, составил 70 лет, и как у многих людей в этом возрасте, у них отмечался пониженный уровень витамина D в организме даже в летние месяцы.

«Конечно, они [пожилые люди] меньше времени проводят на улице, однако способность кожи синтезировать витамин D тоже снижается с годами, и мы до сих пор не знаем, почему это так», — говорит консультант-кардиолог Клаус Витте.

Что показала фракция выброса?

Ежедневно в течение года пациентам давали или таблетки витамина D в 100 микрограмм (0,1 миллиграмм) или же таблетку-плацебо.

В то же время врачи замеряли, как это воздействует на сердечную деятельность у пациентов с сердечной недостаточностью – заболеванием, при котором сердечная мышца становится слишком слабой и не может с должной силой качать кровь.

Главным показателем была фракция выброса, то есть количество крови, выбрасываемое в сосуды из желудочков сердца во время каждого сокращения.

У здорового взрослого человека это количество обычно составляет 60-70% (от общего объема), однако у пациентов с сердечной недостаточностью в клинике Лидса этот показатель составлял 25%. У тех же, кто принимал витамин D, фракция выброса выросла до 34%.

Автор фото, PA

Подпись к фото,

Человек получает достаточное количество витамина D из ультрафиолета, но только если находится на солнце в открытой одежде

«Это потрясающе. Такой результат можно ожидать от других, более дорогостоящих средств, которые мы используем в лечении», — сказал доктор Витте в интервью Би-би-си.

«Он дешев, как картошка, не имеет побочных эффектов и дает серьезные улучшения у людей, которые проходят лечение. Впервые за последние 15 лет мы получили что-то подобное», — добавил он.

Еще рано прописывать курс витамина D

Исследования также показали, что объем сердца у этих пациентов уменьшился, что свидетельствует о том, что оно окрепло и заработало более эффективно.

В Британии людям старше 65 рекомендуется принимать в день 10 мкг (0,01 мг) витамина D.

Однако доктор Витте полагает, что еще рано прописывать большие дозы витамина D на регулярной основе, даже несмотря на положительные результаты проведенных клинических испытаний. Необходимо провести более масштабное исследование, считает он.

К этому же призывает и профессор Питер Вайсберг из Британской кардиологической ассоциации, который указывает на то, что пациенты в Лидсе не показали улучшений при физической нагрузке.

«Необходимо провести более развернутое исследование в течение более длительного периода, чтобы установить, могут ли эти изменения в деятельности сердца улучшить состояние пациентов с сердечной недостаточностью и продлить их жизнь», — полагает профессор Вайсберг.

Топ витаминов для сердца

Каждому понятно, что самый главный орган в организме – это сердце. Оно работает неустанно в течение всей жизни человека без отдыха и пауз. Но мы мало о нем заботимся, к сожалению. И только когда начинаются серьезные проблемы в работе сердца, мы вспоминаем о нем. Причин болезней сердца может быть много: наследственность, переживания, перегрузка и гиподинамия, вредная пища с избытком жиров. Надо учиться с молодости помогать этому важному органу.

Содержание:

Лучше всего начинать профилактику сердечных заболеваний с посильных тренировок и употреблением витаминных комплексов. Есть немало специально разработанных препаратов для укрепления сердечной мышцы.

Кому надо принимать витамины для сердца

Существуют отдельные группы населения, которым положено принимать подобные витаминные комплексы:

  1. Люди, имеющие наследственную предрасположенность, чьи родственники болели сердечными заболеваниями.

  2. Тем, у кого имеется атеросклероз сосудов мозга или конечностей, надо принимать эти витамины. У таких больных нередко поражается и сердечная мышца.

  3. Активно занимающимся спортом надо подумать об укреплении сердечной мышцы.

  4. Тем, кому исполнилось пятьдесят лет, пора принимать витаминные комплексы. С возрастом эластичность сосудов и сердца слабеет, надо укреплять их.

  5. Перенесшим операцию на сердце, надо обязательно принимать витамины.

Но самостоятельно выбирать витаминные комплексы опасно. Лучше обратиться к специалисту для подбора препарата.

Фирмы-производители сердечных витаминов

Доппельгерц

Одна из лучших фирм, производящих витамины. Витаминно-минеральный комплекс для тех, кому уже исполнилось пятьдесят лет, считается весьма эффективным из этой серии. Компоненты улучшают состояние сосудов, укрепляя сердечную мышцу, повышая иммунитет. Имеет невысокую стоимость, что немаловажно. Отзывы о препарате только положительные, недостатков не выявлено.

Эвалар

Популярный бренд, знаменитый на всю страну своими биологическими добавками. «Кардио-актив» имеет несколько типов БАДов, помогающих сердцу. Один из них – витамины для сердца «Направит».

В составе его имеется таурин, вещество, способное нормализовать артериальное давление, понизить уровень плохого холестерина, улучшить кровообращение. Другое полезное вещество в его составе – омега-3 понижает уровень холестерина, улучшает обмен веществ.

Также он содержит экстракты трав боярышника, шиповника и гинко билоба, благодаря чему укрепляются сосуды, понижается давление, выводятся вредные вещества. Коэнзим Q-10 борется с процессом старения организма, укрепляет сосуды. Также в составе препарата витамины группы В, нормализующие работу нервной системы. 

Средство имеет невысокую цену, отлично подходит больным сахарным диабетом. Недостатки – некоторые противопоказания. Перед применением лучше спросить разрешения у лечащего доктора.

Irvin Naturals

Американский бренд предлагает витамины для сердца с коэнзимом Q-10. Это –капсулы желтого цвета, содержащие фитостеролы, полиненасыщенные кислоты, витамины группы В. Препарат помогает избавиться от лишнего холестерина, что является профилактикой сердечно-сосудистых катастроф, а также укрепить сосуды и сердечную мышцу. Капсулы имеют кишечно-растворимую оболочку. Из недостатков – высокая цена, а также его нелегко достать у нас в стране.

Now

Американская фирма предлагает препарат «Co Q10» , благодаря которому замедляется процесс старения, укрепляются сосудистые стенки, улучшается состояние кожи, нормализуется работа сердца, печени и почек. Недостаток – надо заказывать на зарубежных сайтах.

Витрум

Популярная отечественная фирма предлагает препарат «Кардио», который улучшает состояние нервной системы, укрепляет сосудистую стенку, нормализует давление, препятствует появлению холестериновых бляшек в сосудах. Полезен для диабетиков, имеет растительный состав.

Недостатки:

  • нельзя употреблять при обострении хронических недугов;

  • может вызвать аллергию;

  • имеет несовместимость с некоторыми препаратами.

Лучше перед применением проконсультироваться с врачом.

Forever

Американская фирма выпускает препарат “КардиоХэлф», который укрепляет сосуды и сердечную мышцу. Он содержит коэнзим Q-10, омолаживающий организм, препятствующий распространению свободных радикалов. Это значит, что создается профилактика онкологических заболеваний. 

М-кард

Биологически-активная добавка, содержащая необходимые для сердца минералы – калий и магний. В результате улучшается ритм сердца, нормализуется давление, усиливается кровообращение. Не рекомендуется детям до четырнадцати лет.

Не стоит забывать про отечественные препараты: Аспаркам и Аскорутин. В составе Аспаркама находятся микроэлементы калий и магний, которые так необходимы для работы сердца.

Аскорутин содержит витамины: аскорбиновую кислоту и рутин. Они укрепляют сосудистую стенку, капилляры.

Народная медицина для сердца

Существует множество рецептов народной медицины для укрепления сердца.

Вот некоторые из них:

  1. Боярышник помогает укрепить сердечную мышцу, нормализовать давление и сердечный ритм. Применяется в виде настоек, экстрактов. 

  2. Мята успокаивает нервную систему, урежает сердечный ритм, понижает артериальное давление. Заваривается и употребляется как чай. Также продается настойка мяты.

  3. Цикорий действует как мочегонное, понижая давление, укрепляя сердечную мышцу. Употребляется как кофейный напиток, имеет приятный вкус, но есть противопоказания.

  4. Овес благотворно действует на работу сердца, почек, выводит лишнюю жидкость. Употребляется в виде настоя.

  5. Пустырник нормализует давление, сердечный ритм, успокаивает нервную систему. Применяется в виде настойки, отваров. Противопоказание – гипотония.

Но перед применением любого народного рецепта следует спросить у лечащего доктора.

Комплексы поддержки здоровья сердца и сосудов

Витамины для сердца и сосудов – профилактика острых заболеваний и залог долголетия

Со здоровым сердцем и крепкими сосудами вы сможете прожить долгую и полноценную жизнь. Современное поколение молодежи халатно относится к своему здоровью и редко следит за тем, чтобы уделять внимание сердечно-сосудистой системе. Когда о болезни слышат уже после осмотра специалиста, наступает паника, как дальше жить.

Каждый день сердечной мышце приходится справляться с огромным объемом нагрузки. Ввиду влияния различных факторов, в частности стрессов, несбалансированного питания, активного ритма жизни, кровеносная система постепенно начинает забиваться токсинами и шлаками. Не только в пожилом возрасте нужно думать о себе и начинать принимать витамины для сердца, но и с начала вступления во взрослую жизнь, каждый день необходимо заботиться о своем организме и поддерживать правильное функционирование каждого его органа.

Чтобы продлить себе жизнь и уберечь сердце от риска развития патологий, рекомендуется включить в рацион натуральные добавки и БАДы, купить которые можно в специализированном интернет-магазине SAYYES с доставкой по Киеву и Украине. В каталоге представлены лучшие препараты для сердца и сосудов, а также добавки для пищеварения, укрепления иммунитета и много других полезных составов, которые можно заказать по доступной цене.

Причины болезней сердечно-сосудистой системы

Как показывают статистические данные, сердечные болезни всегда лидируют в списке патологий человеческого организма и чаще всего становятся причинами смерти или инвалидности. Именно из-за неправильного образа жизни у большинства современных людей развивается склонность к развитию пороков сердца и сосудов. В условиях малоподвижности, постоянных нервных переживаний и стрессов, гонки за успехом и самоутверждением, игнорирования потребности в отдыхе, недосыпа и несбалансированного рациона страдает прежде всего именно сердечно-сосудистая система.

Среди ключевых причин возникновения болезней можно выделить:

  • повышенное артериальное давление;
  • избыточный вес и ожирение;
  • малая физическая подвижность;
  • вредные привычки;
  • избыток стресса;
  • генетическая предрасположенность;
  • дефицит минералов и витаминов.

Самыми распространенными патологиями является инсульт и высокое кровяное давление. Это обусловлено нехваткой минералов и витаминов, а также различных питательных элементов, без которых наш организм не может полноценно функционировать. Достаточно купить качественные добавки на сайте SAYYES, чтобы провести профилактику дефицита важных микроэлементов, как следствие, предотвратить развитие сердечно-сосудистых патологий.

Самые важные витамины для сердца

Для поддержания здоровья сердечной мышцы необходимо наполнять свой организм достаточным количеством нутриентов и минералов. В частности благоприятно влияют на функционирование сердечной мышцы такие микровещества:

  • витамин А – относится к группе жирорастворимых веществ, которые участвуют в процессах метаболизма, препятствуют развитию атеросклероза. Данный нутриент содержится в молоке, рыбьем жире и моркови;
  • витамин С – водорастворимый нутриент, необходимый для правильного протекания обменных реакций, при этом разрушает скопления вредного холестерина, укрепляя тем самым структуру сердечной мышцы. Он содержится в цитрусовых, шиповнике, болгарском перце, смородине;
  • витамин Е – необходим для выполнения антиоксидантных функций, чтобы не давать образовываться свободным радикалам и препятствовать жировом окислению, таким образом, защищая сосуды и сердце от разрушения. Получать его можно, употребляя в пищу растительное масло, печень и орехи;
  • витамин Р – микроэлемент из водорастворимой категории, который помогает укреплять сосудистые стенки и используется при лечении патологической кровоточивости. В большом количестве он содержится в составе яблок, шиповника и цитрусовых;
  • витамин В1 – необходим для поддержания правильного мышечного сокращения сердца, а его наибольшее содержание приходится на каши на основе зерновых культур;
  • витамин В6 – способствует разрушению вредного холестерина и отвечает за нормальную работу носовых сосудов, органов зрения, поддерживает здоровье головного мозга и ускоряет обмен жиров. Им обогащены такие продукты как рыба, бобовые, молоко, мясо;
  • витамин F – точнее витаминоподобное соединение в виде полиненасыщенных жирных кислот. Они необходимы для рассасывания холестериновых бляшек в сосудах, в большом количестве содержатся в жире рыбы, ее мясе, морепродуктах и растительных маслах;
  • коэнзим Q10 – важный фермент, синтезирующийся в печени. Если его не хватает в организме, резко повышается риск развития инфаркта миокарда и стремительного старения.

Самые важные витамины для сосудов

Для эффективного и здорового функционирования всей сосудистой системы необходимы следующие микроэлементы:

  • кальций – отвечает за регуляцию мышечных сокращений, способствует укреплению артериальных и венозных стенок. Его можно получать из рыбы и кисломолочных продуктов;
  • калий – необходим для контроля нервных импульсов, которые обеспечивают сокращение тканей. В большом количестве он присутствует в сухофруктах, капусте, орехах и картофеле;
  • магний – способствует хорошему метаболизму, не дает образовываться тромбам. Его можно получать из рыбы, мяса и бобовых;
  • фосфор – необходим для формирования клеточных оболочек и регуляции сокращения тканей мышц. Для пополнения запасов микроэлемента необходимо употреблять в пищу спаржу, сухофрукты и хлеб из отрубей;
  • витамин В2 – наполняет ткани энергией, отвечает за хороший аппетит и отсутствие головных болей. Лучшими его источниками считаются кисломолочные продукты и мясо;
  • витамин В5 – отвечает за контроль нервных импульсов, содержится в молоке, капусте и печени;
  • витамин В6 – необходим для укрепления сосудов и восстановления нервов. Его можно получать из орехов, бобов, печени и зерновых каш.

Как укрепить сердце и сосуды

Чтобы сердечно-сосудистая система была здоровой, лучше всего начать с регуляции рациона. Наибольшую пользу несут в себе следующие продукты питания:

  • оливковое масло – обогащено жирами и антиоксидантами, очищает сосуды от токсинов, сокращает содержание вредного холестерина в крови;
  • курага – обеспечивает защиту клеток от окисления и токсинов, содержит в себе калий, который предотвращает риски инфаркта;
  • рыба – обогащена микроэлементами для укрепления сосудистых стенок, профилактика аритмии;
  • орехи – в составе имеется аргинин, который благоприятно влияет на работу сердца, а также продукт служит профилактическим средством от сердечного приступа;
  • черный шоколад – в составе продукта имеются флавоноиды, необходимые для расширения сосудов и устранения гипертонии;
  • виноград – обогащен витаминами для сердца и антиоксидантами.

Поддерживая правильное функционирование сосудов и сердечной мышцы, можно избежать развития опасных пороков, поэтому важно употреблять витаминные комплексы всем категориям людей, особенно таким:

  • спортсменам;
  • людям после 50-ти лет;
  • в курсе реабилитации после сердечных операций;
  • при работе во вредных условиях;
  • детям и подросткам.

Где купить комплекс витаминов для сердца и сосудов в Украине

В интернет-магазине SAYYES можно найти большой выбор пищевых добавок, чтобы улучшить свое самочувствие и укрепить иммунитет. На сайте представлены оригинальные товары от мировых брендов с доступной ценой и возможностью оформить доставку в любой город Украины. Оплата осуществляется удобным для клиента способом.

как подобрать, список лучших| Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Витамины, прежде всего, есть в овощах и фруктах.

Свежий воздух, правильное питание, здоровый сон и отсутствие всяческих стрессов — многие ли из нас могут похвастаться идеальными условиями для жизни? К сожалению, современный ритм жизни вместе с плохой экологией и неправильным питанием не лучшим образом отражаются на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Нашему «пламенному мотору» может понадобиться поддержка. На помощь придут витамины и минералы для сердца. Давайте разберемся, как они работают и в каких случаях могут помочь.

Сердце — это своеобразный насос, обеспечивающий непрерывный ток крови по сосудам. Чтобы организм работал без сбоев, важно, чтобы кровь поступала к органам и тканям в достаточном объеме и равномерно, а давление было стабильным.

В регуляции этих биохимических процессов немаловажную роль играют витамины и минералы. Они укрепляют сердечную мышцу (миокард) и стенки сосудов, улучшают их тонус, регулируют жировой обмен, уменьшая риск образования атеросклеротических бляшек, регулируют свертываемость крови и уровень гемоглобина.

Витамины и минералы для сердца и сосудов

Разберем, какие витамины для чего необходимы.

Витамин А помогает организму справиться с вредным воздействием свободных радикалов, а также укрепляет стенки сосудов. Содержится в моркови, бобовых, зеленых и желтых овощах и фруктах, а также в печени трески и говяжьей печени.

Витамины группы В положительно влияют на обмен веществ, улучшают тонус сердца и сосудов, работу нервной системы. Их нехватка чревата развитием анемии, аритмии, гипертонии, атеросклероза, судорог и неврологической симптоматики. Как правило, эти витамины назначают в комплексе, но каждый из них играет свою, весьма важную роль в поддержании здоровья.

В1 регулирует тонус сердца и сосудов. Источник — зерновые культуры.

B3 расширяет сосуды и снижает давление, уменьшает риск появления тромбов. Содержится в курином филе, печени, рыбе, яйцах, зеленом горошке.

В6 улучшает обмен веществ, участвует в синтезе гемоглобина, нормализует жировой обмен и снижает возбудимость нервной системы. Источники: рыба, мясо, молочные продукты.

Молочные продукты содержат витамины В6, В11 и В12.

В9 нормализует уровень гомоцистеина, препятствуя развитию инфаркта. Содержится в зелени, капусте, свекле, огурцах, бобовых и апельсинах, а также в яйцах, мясе и черном хлебе.

В11 (L-карнитин) участвует в расщеплении жиров и обеспечивает нормальное сокращение миокарда. Основные источники L-карнитина: рыба, мясо, курица, молочные продукты.

В12 регулирует биохимический состав крови. Содержится в печени, мясе, икре, яйцах и молочных продуктах.

Витамин С укрепляет сосудистую стенку и делает ее более эластичной, улучшает свертываемость крови. Богаты витамином С цитрусовые, черная смородина, шиповник, красный перец, лук.

Витамин Е снижает вязкость крови, улучшает ее микроциркуляцию и биохимический состав. Основные источники: растительные масла, миндаль, грецкие орехи, шиповник, облепиха, злаковые и бобовые культуры.

Витамины группы F — полиненасыщенные жирные кислоты — нормализуют холестериновый обмен. Содержатся в растительных маслах (особенно богато ими льняное масло), морской рыбе, сухофруктах, авокадо, грецких орехах, миндале, пророщенных зернах.

Витамин Р укрепляет стенки сосудов. Источник — цитрусовые, черная смородина, малина, абрикосы, виноград, ежевика, черешня, голубика, капуста, помидоры, укроп, кинза и салат.

Коэнзим Q10 препятствует развитию тромбов, улучшает обменные процессы, укрепляет сосуды, препятствует преждевременному старению сердечной мышцы и нормализует ее тонус. Синтезируется в организме. В числе дополнительных источников поступления Q10 — баранина, говядина, крольчатина, курица, а также соевые бобы, фрукты и овощи.

Кальций укрепляет сосудистую стенку. Содержится в молочных продуктах.

Калий и магний улучшают обменные процессы, эластичность сосудистых стенок и тонус сердечной мышцы. Ими богаты нежирные сорта мяса, молочные продукты, картофель, бананы, яблоки, многие ягоды, а также шампиньоны, рыба и фундук.

Шампиньоны богаты калием и магнием.

Таблетки или правильное питание

С целью профилактики и при незначительном недостатке определенных витаминов и минералов достаточно нормализовать питание. Однако в ряде случаев не обойтись без приема витаминов.

Прежде всего, дополнительный прием витаминов нужен спортсменам, тем, кто занимается тяжелым трудом, работает на вредном производстве или в условиях плохой экологии, людям старше 35 лет, имеющим проблемы с сосудами ног и головного мозга, часто испытывающим стресс, а также тем, кто имеет заболевания сердца или повышенный риск их развития.

Нередко витамины назначают детям и подросткам. Разумеется, в любом случае, не стоит самостоятельно «прописывать» себе тот или иной витаминный комплекс — рекомендовать его должен врач, а вот изменить рацион, добавить в него продуктов, полезных для сердца, можно и самостоятельно.

Лучшие витамины для сердца

«Панангин», «Аспаркам» — комбинированные препараты, содержащие калий и магний. «Панангин» более дорогой и более качественный препарат, «Аспаркам» — дешевый аналог. Работает и тот, и другой.

«Мильгамма», «Комплигам» — препараты, содержащие витамины группы В.

«Магне-В6», «Магнелис В6» — источники магния и витамина В6.

«Аскорутин» — бюджетный комбинированный препарат, содержащий витамины С и Р.

«Центрум Кардио» — комплекс витаминов и минералов, дополненный фитостеролами, положительно влияющими на холестериновый обмен.

«Витрум Кардио Омега-3» — комбинированный препарат, содержащий Омега-3 и витамин Е.

Серия БАДов, восполняющих дефицит определенных элементов, плодотворно влияющих на здоровье сердца и сосудов, выпускается под маркой «Доппельгерц Актив». Компания «Эвалар» также производит витамины для сердца, дополняя их лекарственными растениями.

Важный момент: только лишь витаминов для здоровья сердца недостаточно. Откажитесь от вредных привычек, больше двигайтесь и старайтесь не нервничать.

Берегите себя и будьте здоровы!

450106, г.Уфа, ул. Ст. Кувыкина, 96. e-mail: [email protected]

Об этом и поговорим в преддверии лета.

​Ягоды способны замедлять процессы старения, выводить токсины, улучшать работу сердечно-сосудистой системы. В них содержится калий, магний, клетчатка, большое количество витамина С (укрепляет стенки сосудов и снижает проницаемость сосудистой стенки) и много других витаминов и минералов.

Земляника
Благодаря содержанию в ней фолиевой кислоты, пектина, токоферола, витаминов С, К и Р, она способствует снижению артериального давления, может предотвратить накопление холестерина ​ на стенках ​ сосудов. Ягода полезна при нарушении обменных процессов и анемии.

Черешня
Содержит пектин, витамины, много минералов. Также в свежей черешне много калия, который способствует укреплению сердечной мышцы и нормализации пульса. Черешневые биологически активные вещества (например, такие органические соединения как кумарины), способны препятствовать свёртываемости крови, благодаря чему регулярное употребление «птичьей вишни» снижает угрозу образования тромбов, являясь отличной профилактикой инфарктов и инсультов.

Виноград
Наиболее полезное свойство винограда для сердца — препятствие тромбообразованию. Его потребление нормализует проницаемость сосудов и деятельность сердца. Кроме того, виноград способствует повышению уровня гемоглобина и поддерживанию нормального уровня артериального давления. Но стоит помнить о калориях! Виноград в зависимости от сорта содержит разное количество сахара — от ​ 0,04 до 10,7% .

Черная смородина
Содержит​ витамины​ РР, К, Е, В1, В2, В6, Д и С,​ и другие​ полезные вещества. Ягода способна ускорить процессы кроветворения, и тонизировать работу сердца.

Клюква
За счет содержания антоцианов,​ клюква предотвращает формирование атеросклеротических бляшек, нормализует​ уровень холестерина, тем самым предупреждая инфаркты миокарда и инсульты. Урсуловая кислота, которая содержится в клюкве,​ расширяет венозные сосуды и способствует улучшению кровотока.
Полезные ягоды содержат ряд свойств, которые обладают одновременно противовоспалительными, противомикробными и мочегонными действиями. Это положительно влияет на работоспособность почек, в особенности на мочеобразующую и мочевыделительную функцию.

Калина
Эту ягоду часто рекомендуют гипертоникам. ​ Калина укрепляет сердечную мышцу и ее ​ употребление нормализует уровень артериального давления. Есть мнение, что эта ягода способствует ​ и устранению отеков.

​А какая ваша самая любимая ягода? Пишите в комментариях в наших соц.сетях!


 

4 добавки для здоровья сердца, подтвержденные наукой

Если у вас есть семейная история болезни сердца, вы, возможно, уже знаете, что нужно, чтобы ваше сердце оставалось сильным. Мы углубились в последние научные открытия, чтобы дать еще больше полезных советов по поддержанию бесперебойной работы вашей сердечно-сосудистой системы. Узнайте, какие добавки будут поддерживать сердцебиение на долгие годы, согласно последним научным данным.

Твое сердце никогда не отдыхает. Он усердно работает, даже когда вы спите, и выполняет двойную работу в стрессовые моменты и во время интенсивных тренировок.Вы можете жить без каких-либо органов, но сердце, конечно же, к ним не относится.

К счастью для нас, сердце превратилось в сильную и надежную мышцу. Забота о сердечно-сосудистой системе, в том числе о сердце, имеет решающее значение для долгой и полноценной жизни.

Готовы начать индивидуальный распорядок дня?

Создайте свой ежедневный набор

Накачанный о здоровье сердца

Прежде чем мы разберемся в стратегиях поддержания здоровья сердца, давайте поговорим о том, как и почему развиваются сердечные заболевания (также известные как сердечно-сосудистые заболевания).

Согласно Центру контроля заболеваний США (CDC) , болезни сердца являются основной причиной смерти среди мужчин и женщин в Соединенных Штатах. Сердце перекачивает кровь в разные части нашего тела через систему артерий, вен и сосудов. Это почти 100 000 миль для взрослого, или в 4 раза больше окружности Земли!

По этой причине важно поддерживать здоровые кровеносные сосуды. Это кровеносные сосуды, питающие сердечную мышцу, которые могут быть заблокированы, вызывая сердечный приступ.Главное — заботиться о здоровье сосудов: избегать курения, вести активный образ жизни, справляться со стрессом и придерживаться диеты из цельных продуктов.

Помимо этого фундаментального совета, давайте выделим четыре добавки, которые, как доказано, дополнительно улучшают здоровье вашего сердца. В качестве дополнительного бонуса мы разработали пять советов по образу жизни, которые помогут поддерживать вашу беговую дорожку в отличной форме.

4 добавки для здоровья сердца

1. Коэнзим Q10: источник здоровья сердца

Коэнзим Q10, часто сокращенно CoQ10, представляет собой фермент, который организм вырабатывает естественным образом для облегчения важных функций, включая транспорт электронов и регуляцию артериального давления.В частности, CoQ10 помогает митохондриям, электростанции клетки, превращать пищевые соединения в энергию.

CoQ10 также действует как антиоксидант, предотвращающий повреждение организма свободными радикалами в результате окисления. Мета-анализ 2012 года обнаружил значительное улучшение функции эндотелия при приеме добавки коэнзима Q10. Исследование пациентов с сердечной недостаточностью, проведенное в 2007 году, также подтверждает роль CoQ10 в здоровье сердца.

Естественное производство CoQ10 замедляется с возрастом, поэтому неплохо добавлять продукты с высоким содержанием CoQ10 или добавки в свой рацион.Особенно много CoQ10 содержится в рыбе, мясе и цельнозерновых продуктах.

Ищите добавки, которые содержат убихинол, форму CoQ10, которая вырабатывается естественным путем в организме и легче усваивается при приеме в форме добавки. По возможности откажитесь от добавок, содержащих убихинон, который встречается чаще, но считается менее эффективным.

2. Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты являются одними из самых важных питательных веществ, когда речь идет о здоровье сердечно-сосудистой системы. Существуют обширные научные данные, подтверждающие использование жирных кислот омега-3 для поддержания нормального кровяного давления и холестерина.

Они играют важную роль в регуляции сердечно-сосудистой системы. Есть три основных типа жирных кислот омега-3. ALA (альфа-линоленовая кислота) классифицируется как незаменимая жирная кислота, потому что человеческий организм нуждается в ней, но не производит ее самостоятельно.

Два других типа — это EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота). Это EPA и DHA, которые кажутся более важными для здоровья сердца, поскольку обладают более сильным противовоспалительным действием.

Может показаться нелогичным, что организму нужны эти «хорошие» жиры, чтобы предотвратить образование зубного налета.Важно различать типы жира, необходимые для правильного функционирования и поддержки, и плохие типы жира (например, гидрогенизированные масла), которые, как теперь известно, являются воспалительными и повреждают слизистую оболочку кровеносных сосудов.

Омега-3 жиры являются одними из полезных видов, и исследования показали, что они могут поддерживать воспаление, повышать кровяное давление и поддерживать устойчивое сердцебиение.

Рыба, орехи и семена богаты омега-3 жирами, причем приоритет отдается рыбным источникам, поскольку в них больше всего жиров EPA и DHA.Включите их в свой рацион или поищите качественные добавки, например добавки с рыбьим жиром, полученным из лосося или трески.

Если у вас аллергия, вегетарианец или веган, поищите масло из водорослей или масло из водорослей. Водоросли считаются качественным веганским источником ЭПК и ДГК. Кроме того, ее можно производить более экологически устойчивым образом, чем рыбу.

3. Астаксантин

Астаксантин (произносится как «ас-та-зан-тонкий») — это уникальный антиоксидант, который, как известно, придает ярко-розовый цвет многим рыбам и моллюскам.Самая чистая форма этого мощного антиоксиданта получена из очень маленьких водорослей.

Серьезные исследования показывают, что астаксантин может поддерживать здоровье сердца в дополнение к его противораковым и противовоспалительным эффектам. Недавние клинические исследования показывают, что астаксантин поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы и помогает поддерживать уровень холестерина в пределах нормы.

В двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании 2011 года с участием 27 субъектов с избыточным весом было показано, что астаксантин снижает уровень холестерина ЛПНП.В 2010 году результаты рандомизированного двойного слепого исследования 61 субъекта, не страдающего ожирением, показали снижение уровня триглицеридов в группе астаксантина. Кроме того, исследование показало повышенный уровень холестерина ЛПВП (он же «хороший» холестерин).

В качестве дополнительного бонуса проводятся дальнейшие исследования для изучения других потенциальных преимуществ астаксантина, включая поддержку когнитивных функций, улучшение спортивных результатов и уменьшение признаков старения кожи.

4. Чеснок

Исследования показывают, что чеснок может отпугнуть не только вампиров, но и сердечные заболевания.Существует множество доказательств того, что чеснок может поддерживать как холестерин, так и кровяное давление.

Чеснок содержит множество микроэлементов и витаминов. Исследования чеснока включают чеснок, приготовленный различными способами, поэтому трудно точно определить, что именно делает чеснок эффективным. Однако данные свидетельствуют о том, что компоненты чеснока подавляют синтез холестерина, растворяют тромбы и регулируют частоту сердечных сокращений — все это может привести к улучшению здоровья сердца.

Если вы не любите острый вкус чеснока, вы можете легко увеличить его потребление с помощью чесночных таблеток без запаха.

Готовы начать индивидуальный распорядок дня?

Создайте свой ежедневный набор

Бонус: 5 советов по образу жизни для улучшения здоровья сердца

Помимо приема определенных добавок для борьбы с сердечными заболеваниями, следуйте этим общим рекомендациям в своей диете и образе жизни:

1. Уменьшите количество соли

Слишком много соли в крови создает осмотический градиент, который втягивает воду в кровоток.Результатом является высокое кровяное давление, которое может ослабить и потенциально повредить стенки кровеносных сосудов. Это также заставляет сердце работать с большей нагрузкой, чтобы перекачивать кровь по всему телу. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым не более 1500 мг натрия в день.

Большая часть соли, которую потребляют американцы, поступает из упакованных продуктов или блюд в ресторанах. Сначала постарайтесь уменьшить количество этих продуктов в своем рационе.

2. Уменьшите потребление насыщенных и трансжиров

Транс-жиры, такие как гидрогенизированное масло, увеличивают количество плохого холестерина в организме и усиливают воспаление.Чрезмерное потребление насыщенных жиров может способствовать накоплению налета в кровотоке. Полный отказ от трансжиров и уменьшение количества насыщенных жиров напрямую снижает их негативное влияние на вашу сердечно-сосудистую систему.

3. Удар прикладом

Курение и пассивное курение вызывают стресс для тела и особенно для сердца. Поначалу бросить курить болезненно, но польза того стоит. Положительные изменения, такие как снижение частоты сердечных сокращений, происходят уже через 20 минут после курения.Риск сердечного приступа снижается в течение первых 24 часов, а образование зубного налета со временем замедляется.

4. Улучшите кровообращение с помощью упражнений.

Физическая активность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, контролируя прибавку в весе, увеличивая количество хорошего холестерина в организме и регулируя кровяное давление.

5. Управляйте стрессом: связь разума и тела

Стресс и гнев — это как физическое, так и психологическое бремя. Эти факторы могут увеличить вероятность инсульта.Управляйте стрессом, медитируя, создавая надежную сеть поддержки и, при необходимости, посещая поставщика психиатрических услуг.

К людям, наиболее подверженным риску сердечно-сосудистых заболеваний, относятся курильщики, страдающие ожирением и люди с семейным анамнезом этого заболевания, но почти каждый может сделать что-то для укрепления своего сердца. Проконсультируйтесь с врачом или пройдите онлайн-оценку диеты и образа жизни, чтобы понять, какие добавки и изменения образа жизни вам подходят.

Новые преимущества коэнзима Q10 для сердца

Нет короткого пути к улучшению здоровья сердца: вам действительно нужно заниматься спортом, хорошо питаться и поддерживать здоровый вес, чтобы иметь здоровое сердце.Тем не менее, все больше и больше исследований показывают, что обычная добавка может укрепить здоровье вашего сердца и кровеносных сосудов.

Он называется Коэнзим Q10 (CoQ10). Это естественное вещество в организме также содержится в таких продуктах, как мясные субпродукты (например, печень или почки), сардины, скумбрия, курица, цветная капуста, брокколи, шпинат и спаржа. Его задача — помочь вашей пище превратиться в необходимую вам энергию, а также он борется с повреждениями клеток вашего тела. Низкий уровень CoQ10 в вашем организме может означать, что у вас повышенный риск таких проблем, как сердечные заболевания.

В недавнем обзорном исследовании исследователи изучили влияние добавок CoQ10 на вещество, называемое С-реактивным белком (CRP). Повышенный уровень СРБ в крови означает, что у человека, вероятно, высокий уровень воспаления где-то в организме. Было показано, что люди с даже немного повышенным уровнем СРБ имеют больший риск таких проблем, как сердечные приступы и инсульты.

Результаты исследования показали, что CoQ10 снижает уровень CRP, а также уровень другого вещества в организме, IL-6, который также увеличивается при воспалении.Трудно определить правильную дозу добавки. Помните, что важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки в любой дозе.

В другом новом исследовании ученые изучили влияние специальной версии CoQ10 на здоровье кровеносных сосудов, по которым кровь идет к сердцу. В исследовании участвовали 20 мужчин и женщин в возрасте от 60 до 79 лет. Половина участников принимала добавку в течение шести недель, а другая половина принимала «пустышку», в которой не было CoQ10.Впоследствии исследователи проверили, насколько хорошо кровь течет по артериям участников исследования.

Результаты обнадеживают. Добавка CoQ10 улучшила здоровье кровеносных сосудов примерно на 42%, поэтому исследователи подумали, что это означает, что риск сердечных заболеваний снизился на 13%.

Уже доказано, что

CoQ10 помогает сердцу многими другими способами. Он может снизить кровяное давление, уменьшить смертность от сердечной недостаточности и снизить риск второго сердечного приступа. CoQ10 может даже уменьшить побочные эффекты статинов, такие как мышечная боль и слабость.Один только этот эффект может облегчить продолжение приема статинов, что может спасти жизнь.

Cleveland HeartLab / Quest Diagnostics предлагает простой анализ крови для измерения уровня CoQ10. Сдача теста может помочь вам и вашему врачу узнать, нужно ли вам больше коэнзима Q10 и подходит ли вам прием добавок. Просто не забудьте проконсультироваться с врачом и придерживаться здорового образа жизни!

Полезные для сердца комбинации витаминов и минералов

2.Здоровый баланс натрия и калия может помочь регулировать кровяное давление

Эти важные минералы работают вместе, как инь и янь, чтобы регулировать многие функции организма, в том числе важные показатели сердца, такие как артериальное давление. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), примерно у 1 из 3 взрослых в Соединенных Штатах высокое кровяное давление, а употребление слишком большого количества натрия и слишком мало калия может сыграть роль в повышении риска заболевания.

Несмотря на то, что Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует взрослым потреблять не более 2300 мг натрия в день, большинство американцев съедают более 3400 мг натрия в день.К сожалению, согласно Руководству по питанию на 2015–2020 годы, большинство американцев также не потребляют достаточное количество калия. Один из способов найти баланс? Откажитесь от обработанных пищевых продуктов — по данным AHA, 70 процентов всего потребляемого нами натрия содержится в упакованной и ресторанной пище. Вместо этого ешьте слабосоленые овощи с высоким содержанием калия, такие как кабачки и шпинат.

«Например, я ем слегка недоваренный органический картофель, бобы или рыбу и солю по вкусу», — говорит д-р ДиНиколантонио. «Я использую соль, чтобы иметь возможность есть более здоровые продукты с высоким содержанием калия, которые, как правило, горькие без соли.«Мужчины и женщины должны стремиться потреблять 3 400 и 2600 мг калия соответственно. Поговорите со своим врачом о том, какие уровни имеют смысл в вашей ситуации.

3. Получите достаточно витамина D и магния, чтобы помочь регулировать сердце

Витамин D может помочь регулировать кровяное давление и улучшить здоровье сердца, но для того, чтобы он работал, ему нужна помощь магния. «Без магния невозможно превратить витамин D в его активную форму, называемую кальцитриолом», — говорит ДиНиколантонио. Необязательно употреблять оба питательных вещества в одном приеме пищи, но соблюдение рекомендованной суточной нормы каждого из них — лучший выбор.И мужчины, и женщины должны стремиться получать 600 МЕ (международных единиц) витамина D в день. Хорошие источники витамина D включают рыбу и молоко; Хорошие источники магния — миндаль, шпинат и черная фасоль.

Возможно, вы слышали о дружбе витамина D с другим питательным веществом: кальцием. Вместе они приносят пользу здоровью костей. Однако в обзоре, опубликованном в мае 2017 года в журнале The Journal of Clinical Hypertension , предполагается, что добавки кальция могут быть связаны с более высоким риском сердечных заболеваний, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки с кальцием.

4. Ешьте железо с витамином С, если вам нужна помощь в борьбе с железодефицитной анемией

Железо — важный минерал, который помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца. Он бывает двух видов: гем (содержится в мясе и морепродуктах) и негем (содержится в растительной пище, а также в мясе и морепродуктах). По данным NIH, все взрослые мужчины и женщины старше 51 года должны потреблять 8 мг железа в день, а женщинам в возрасте от 19 до 50 лет — 18 мг.

Хотя дефицит железа не является распространенным явлением в Соединенных Штатах, утверждает NIH, он может возникать у вегетарианцев, потому что организм не усваивает негемовое железо так же хорошо, как гемовое железо.По данным Национального института сердца, легких и крови, невылеченная железодефицитная анемия может заставить ваше сердце работать тяжелее, что, в свою очередь, может вызвать нерегулярное сердцебиение или даже сердечную недостаточность.

Если вы не получаете достаточного количества железа, то добавление витамина С, который, как известно, содержится в цитрусовых (другие хорошие источники включают ягоды и сладкий перец), может помочь, поскольку он способствует усвоению железа из растительной пищи, согласно NIH. Но хорошего может быть слишком много. Исследование, опубликованное в январе 2018 года в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , обнаружило возможную связь между чрезмерным потреблением железа, особенно из красного мяса, и более высоким риском атеросклероза, накопления зубного налета внутри артерий.

Тем не менее, если вы едите много железа и предрасположены к накоплению слишком большого количества железа, то получение дополнительного витамина С может быть вредным, говорит ДиНиколантонио. Обязательно поговорите со своим врачом о потреблении железа и витамина С.

5. Ешьте витамины B6 и B12 с фолиевой кислотой, чтобы снизить риск сердечных заболеваний

Эти витамины работают вместе, чтобы снизить уровень гомоцистеина, аминокислоты, связанной с сердечными заболеваниями, когда ее избыток накапливается, говорит он. .Исследование, опубликованное в ноябре 2018 года в журнале Critical Reviews in Food Science and Nutrition , даже показало, что более высокое потребление фолиевой кислоты и витамина B6 было связано с более низким риском ишемической болезни сердца у населения в целом.

Вы можете найти витамин B6 в шпинате; яйца, птица и молоко содержат витамин B12. Некоторым людям также могут быть полезны хорошо сформулированные добавки B-комплекса с активированными или цельнопищевыми формами витаминов B, говорит ДиНиколантонио, поскольку некоторые люди несут генетические мутации MTHFR, которые могут ограничивать их способность обрабатывать гомоцистеин.Просто не забудьте поговорить со своим врачом, прежде чем добавлять добавку.

6. Сочетание омега-3 с витаминами и минералами для здоровой диеты

Омега-3 жирные кислоты — это тип полиненасыщенных жиров, которые могут помочь сохранить здоровье вашего сердца, особенно при сердечных заболеваниях. Существует три основных типа омега-3: эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA), которые, как известно, содержатся в рыбе, включая лосось, скумбрию и тунец-альбакор, и альфа-линоленовая кислота (ALA), которая содержится в в некоторых растениях и растительных маслах, таких как льняное семя и рапс, согласно NIH.

Один из самых простых способов увеличить потребление омега-3 — это употреблять в пищу рыбу, которая содержит EPA и DHA, которые легче усваиваются организмом, чем ALA, сообщает NIH. Однако, согласно опросу Gallup Poll 2018 года, примерно 5 процентов людей в Соединенных Штатах являются вегетарианцами, а еще 3 процента — веганами, а это означает, что рыба (буквально) исключена из употребления. Если вы не едите рыбу (по диетическим, религиозным или другим причинам), вы можете увеличить потребление ALA.

Это потому, что АЛК могут быть преобразованы организмом в ЭПК и ДГК — конечно, с небольшой помощью здорового питания. По словам ДиНиколантонио, минералы, такие как магний и цинк, и витамины, такие как витамины C и B, помогают преобразовывать ALA в жирные кислоты, такие как EPA и DHA.

Добавьте семена льна в следующий салат или посыпьте смузи семенами чиа, оба из которых богаты АЛК.

Ключевые минералы, помогающие контролировать кровяное давление

Обычно лучше всего получать кальций, магний и калий из пищи.Вы получаете достаточно?

Здоровая и сбалансированная диета играет важную роль в контроле артериального давления. И вы должны регулярно потреблять некоторые определенные минералы для хорошего контроля артериального давления: кальций, магний и калий. Но достаточно ли этого у большинства из нас? «Если вы придерживаетесь здоровой диеты, вам, вероятно, не о чем беспокоиться. Но люди, которые придерживаются диеты, состоящей из обработанных и консервированных продуктов или принимающих определенные лекарства, могут не получать достаточно этих питательных микроэлементов», — говорит д-р.Рэндалл Зусман, директор отделения гипертонии в кардиологическом центре Массачусетской больницы общего профиля.


Изображения: Thinkstock

1/2 стакана консервированных белых бобов
:
595 миллиграммов (мг)
калия, 67 мг магния,
и 96 мг кальция.

3 унции вареного палтуса
:
490 мг
калия и 91 мг
магния.

1/2 стакана вареного шпината:
419 мг калия,
78 мг магния и
146 мг кальция.

Калий

Нормальный уровень калия в организме важен для работы мышц, включая расслабление стенок кровеносных сосудов. Это снижает кровяное давление и защищает от мышечных спазмов. Нормальный уровень калия также важен для передачи электрических сигналов в нервной системе и сердце.Это защищает от нерегулярного сердцебиения.

Калий естественным образом содержится во многих продуктах питания, таких как чернослив, абрикосы, сладкий картофель и фасоль. Но еды может быть недостаточно для поддержания уровня калия, если вы принимаете мочегонное средство от высокого кровяного давления, такое как гидрохлоротиазид (Esidrix, HydroDiuril). Эти препараты заставляют калий покидать ваше тело с мочой, тем самым снижая уровень калия в вашем организме. «Я бы сказал, что по крайней мере треть пациентов, принимающих диуретики по поводу сердечной недостаточности, высокого кровяного давления или отеков, не получают достаточного количества калия из своего рациона.В таких случаях мы действительно используем добавки «, — говорит доктор Зусман. Не пытайтесь принимать добавки самостоятельно. Слишком много калия, как и его недостаток, может привести к опасным нарушениям сердечного ритма.

Рекомендуемая дневная норма калия составляет 4,7 грамма как для мужчин, так и для женщин в возрасте от 51 года и старше.

Магний

Магний помогает регулировать сотни систем организма, включая артериальное давление, уровень сахара в крови, а также функции мышц и нервов. Нам нужен магний для расслабления кровеносных сосудов, выработки энергии и развития костей.Как и калий, слишком много магния может быть потеряно с мочой из-за использования диуретиков, что приводит к низкому уровню магния.

Национальный институт здоровья (NIH) сообщает, что большинство пожилых людей в США не получают должного количества магния в своем рационе, хотя крайний дефицит магния встречается очень редко. Лучше всего получать минерал из пищи, особенно темных листовых зеленых овощей, неочищенных зерен и бобовых. Рекомендуемая суточная норма магния составляет 420 миллиграммов (мг) в день для мужчин в возрасте 50 лет и старше; 320 мг / день для женщин в возрасте 50 лет и старше.

Слишком много магния из добавок или магнийсодержащих препаратов, таких как слабительные, может вызвать диарею. Нет известных побочных эффектов от приема магния с пищей.

Кальций

Кальций важен для поддержания нормального кровяного давления, потому что он помогает кровеносным сосудам сжиматься и расслабляться, когда это необходимо. Это также важно для здоровья костей и высвобождения гормонов и ферментов, необходимых для большинства функций организма. Мы потребляем его естественным образом в молочных продуктах, рыбе (например, консервированного лосося и сардины) и темной листовой зелени.

RDA кальция для мужчин в возрасте от 51 года и старше составляет от 1000 до 1200 мг в день. Для женщин в возрасте от 51 года и старше — 1200 мг в день. Однако многие эксперты считают, что эти уровни установлены слишком высоко, и некоторые исследования предполагают связь между добавками кальция и повышенным риском сердечных заболеваний.

«Это противоречиво, поэтому большинство из нас советуют нашим пациентам получать кальций с пищей, а не с добавками», — говорит д-р Зусман. Если невозможно получить достаточное количество кальция с пищей, поговорите со своим врачом, если вы считаете, что вам может потребоваться добавка кальция.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

3 добавки, которые могут нанести вред вашему сердцу

Этикетки на бутылках обещают улучшение здоровья, но эти добавки могут навредить вам.

Для поддержания здоровья сердца требуется сочетание различных стратегий, таких как здоровое питание, регулярные упражнения и управление стрессом. Добавление пищевой добавки может показаться еще одним средством защиты.

Но будьте осторожны. В отличие от лекарств, отпускаемых по рецепту, добавки часто продаются без доказательств того, что они работают или безопасны. Невозможно узнать, что на самом деле находится внутри таблеток или зелий, поскольку FDA не оценивает, является ли производство добавок высоким качеством, например, свободны ли таблетки от примесей.Следующие добавки могут представлять опасность для сердца.

Красный дрожжевой рис

Красный дрожжевой рис производится из дрожжей, выращенных на белом рисе. Добавки содержат монаколин К, который идентичен активному ингредиенту понижающего холестерин препарата ловастатин (Мевакор). Небольшие исследования показывают, что такие добавки с высоким содержанием монаколина К могут быть эффективными, что может быть привлекательным для людей, которые не переносят статины.

Риск для сердца: Вы не можете сказать, сколько монаколина К содержится в добавках.«В некоторых продуктах практически нет активного ингредиента, а в других содержится такое же количество, как и в низкой дозе по рецепту. лекарства, которые могут вызвать мышечную боль или даже опасное для жизни разрушение мышц, которое может повредить другие системы организма », — говорит доктор Питер Коэн, доцент медицины Гарвардской медицинской школы, изучающий пищевые добавки, в том числе красный дрожжевой рис.

L-аргинин

L-аргинин — это аминокислота и строительный блок оксида азота, молекулы, которая помогает расслабить и открыть кровеносные сосуды.Добавки L-аргинина продаются как способ улучшить кровообращение, снизить кровяное давление и способствовать эрекции.

Риск для сердца: Людям с сердечными заболеваниями следует избегать приема L-аргинина. Изучение влияния L-аргинина на выживших после сердечного приступа пришлось прекратить сразу после того, как шесть человек, принимавших добавку, умерли. L-аргинин может привести к слишком низкому падению артериального давления, если вы уже принимаете лекарства для лечения этого состояния. Если вы принимаете антикоагулянты, это может увеличить риск кровотечения.А если вы принимаете ингибиторы АПФ, это может привести к резкому скачку уровня калия.

Чесночные добавки

Чесночные таблетки снижают уровень холестерина и кровяное давление. Исследования о влиянии на холестерин неоднозначны, независимо от того, содержит ли таблетка свежий чеснок, сушеный молотый чеснок или экстракт выдержанного чеснока. Небольшие исследования показывают, что добавки с чесноком могут немного снизить кровяное давление.

Сердечные риски. Чесночные добавки могут повышать уровни и эффекты некоторых лекарств для здоровья сердца, таких как разжижающие кровь (вызывающие кровотечение), препараты, снижающие уровень холестерина (вызывающие повреждение мышц) и препараты для кровяного давления (вызывающие опасное падение артериального давления).

Что делать, если вы не принимаете никаких других сердечных препаратов? «Я не знаю никаких доказательств того, что чесночные добавки лучше для вашего сердца, чем употребление чеснока в еде», — говорит доктор Коэн.

А как насчет добавок кальция и здоровья сердца?

Кальций необходим для здоровья сердца, костей, зубов, нервов и крови. Мужчинам и женщинам в возрасте 50 лет и старше требуется от 1000 до 1200 миллиграммов (мг) в день. Лучший способ получить необходимый вам кальций — это пища: молочные продукты, листовая зелень, обогащенный кальцием апельсиновый сок, консервированные сардины и лосось, миндаль, эдамаме, тофу, зимние тыквы.Большинство людей могут получать не менее 700 мг в день с пищей, а многие получают больше. Если вы принимаете таблетки кальция в качестве дополнения к своему рациону, большинству людей будет достаточно таблетки с низкой дозой (например, 500 мг).

Добавки кальция в последние годы попали в заголовки газет из-за потенциальной связи с сердечными заболеваниями и сердечным приступом. Однако недавние авторитетные оценки доказательств (например, Национальным фондом остеопороза и Американским обществом профилактической кардиологии) не обнаружили никакой связи между добавками кальция и риском сердечного приступа, инсульта или преждевременной смерти.

Это не значит, что у вас может быть столько кальция, сколько вы хотите. Чрезмерное потребление может привести к гиперкальциемии, уровню кальция в крови выше нормы, который вызывает тошноту, рвоту, спутанность сознания и другие неврологические симптомы. Чрезмерное потребление добавок кальция было связано с более высоким риском заболевания почек и агрессивного рака простаты.

Лучший совет

Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем пробовать любую новую добавку, и обязательно спросите, не мешает ли добавка принимать какие-либо лекарства, которые вы принимаете.

Изображение: © Teen00000 / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Обзор, основанный на результатах эпидемиологических исследований

Int J Mol Sci.2016 Aug; 17 (8): 1328.

Роза Ламуэла-Равентос, научный редактор

Поступила в редакцию 1 июня 2016 г .; Принято 8 августа 2016 г.

Авторские права © 2016; лицензиат MDPI, Базель, Швейцария. Эта статья цитировалась в других статьях в PMC.

Abstract

Витамин С — мощный диетический антиоксидант, которому уделяется значительное внимание в литературе, посвященной его возможной роли в здоровье сердца. Хотя классический дефицит витамина С, сопровождающийся цингой, встречается редко в большинстве регионов мира, некоторые исследования показали, что риск сердечных заболеваний варьируется в зависимости от концентрации витамина С в плазме, даже в пределах нормы.Кроме того, в других исследованиях были высказаны предположения о возможных сердечных преимуществах витамина С, принимаемого в дозах, превышающих минимальные количества, необходимые для предотвращения классически определенного дефицита. Целью этого обзора является систематический обзор результатов существующих эпидемиологических исследований витамина С и его потенциальной роли при сердечно-сосудистых заболеваниях (ССЗ). Хорошо известно, что витамин С подавляет окисление белка ЛПНП, тем самым уменьшая атеросклероз, но сердечно-сосудистые исходы, связанные с этим действием и другими действиями витамина С, полностью не изучены.Рандомизированные контролируемые испытания, а также наблюдательные когортные исследования изучали эту тему с разными результатами. В некоторых исследованиях витамин С связывают с улучшением липидного профиля, жесткости артерий и эндотелиальной функции. Однако другие исследования не смогли подтвердить эти результаты, и наблюдательные когортные исследования различаются по своим выводам о влиянии витамина на риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертность. В целом, текущие исследования показывают, что дефицит витамина C связан с более высоким риском смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и что витамин C может немного улучшить функцию эндотелия и липидный профиль в некоторых группах, особенно в группах с низким уровнем витамина C в плазме.Однако текущая литература мало поддерживает широкое использование добавок витамина С для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний или смертности.

Ключевые слова: витамин C, сердечно-сосудистые заболевания, наблюдательные когортные исследования, клинические испытания, метаанализы

1. Введение

В своем научном консультативном отчете 2004 года Американская кардиологическая ассоциация заявила, что текущая литература не поддерживает его использование. антиоксидантных витаминных добавок для профилактики или лечения сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) [1].Хотя исследования, проведенные в этой области, не всегда положительны, значительный объем работ намекнул на возможное снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, связанного с приемом антиоксидантов. Особый интерес для этого обзора представляет потенциальная роль витамина С в здоровье сердца. Функции витамина С как антиоксиданта и кофактора фермента хорошо известны, но способы, которыми эти функции могут изменять риск хронических заболеваний, изучены не так хорошо.

Вера в то, что витамин С может принести пользу здоровью сердца, возникла из множества доказательств и аргументов.Во-первых, большое количество работ задокументировало благотворное влияние употребления фруктов и овощей на здоровье сердца, что привело к гипотезе о том, что, помимо других питательных веществ, витамин С может частично отвечать за эту взаимосвязь. Важно отметить, что связь между потреблением фруктов и овощей и улучшением сердечно-сосудистых исходов была в первую очередь установлена ​​с помощью когортных исследований, поскольку рандомизированных контролируемых исследований в этой области мало. Тем не менее, множество доказательств, накопленных в результате этих эпидемиологических и когортных исследований, неизменно демонстрирует пользу фруктов и овощей для сердечно-сосудистой системы.Например, в исследовании здоровья медсестер (NHS) и последующем исследовании медицинских работников (HPFS), в которых вместе приняли участие более 126 000 здоровых взрослых, было показано, что люди, входящие в квинтиль с самым высоким потреблением фруктов и овощей, имеют относительный риск для ишемической болезни сердца (ИБС) 0,8 (95% доверительный интервал [ДИ]: 0,69–0,93) по сравнению с таковыми в самом низком квинтиле потребления [2]. Следует отметить, что зеленые листовые овощи и фрукты, богатые витамином С, в наибольшей степени способствовали кажущемуся защитному эффекту от общего потребления фруктов и овощей.Другая когорта из 1725 мужчин в Швеции продемонстрировала аналогичные преимущества фруктов и овощей [3]. Кроме того, метаанализ 13 независимых когорт, включающих 278 459 участников, показал, что по сравнению с людьми, которые ели менее трех порций фруктов и овощей в день, объединенный относительный риск ИБС составил 0,93 (95% ДИ: 0,86–1,00) для те, кто потребляет от трех до пяти порций в день, и 0,83 (95% ДИ: 0,77–0,89) для тех, кто потребляет более пяти порций в день. В этом исследовании увеличение потребления фруктов и овощей с менее чем трех до более чем пяти порций в день было связано со снижением риска ИБС на 17% [4].

Гипотеза о том, что витамин С может играть роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, также опирается на антиоксидантные свойства витамина. Эпидемиологические данные, связывающие потребление фруктов и овощей со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, можно объяснить, по крайней мере частично, содержанием антиоксидантов и особенно ролью этих антиоксидантов в предотвращении окислительных изменений ЛПНП [5]. Окисленный ЛПНП является мишенью для рецепторов-поглотителей, которые встраивают его в бляшки [6]. Следовательно, предотвращение окисления ЛПНП витамином С может предотвратить атеросклероз, тем самым опосредуя потенциальную роль в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Различные другие функции витамина C также могут подтвердить гипотезу о том, что витамин C может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Например, витамин С снижает адгезию моноцитов к эндотелию [7]. Адгезия циркулирующих моноцитов к эндотелиальным клеткам является одним из ключевых факторов образования атером и считается одним из ранних признаков развития атеросклероза [7]. Кроме того, было показано, что витамин С улучшает выработку оксида азота эндотелием, что, в свою очередь, увеличивает вазодилатацию, снижая кровяное давление [8].Кроме того, витамин С может предотвращать апоптоз гладкомышечных клеток сосудов, что помогает сохранять бляшки более стабильными, если развился атеросклероз [9].

Потребность в витамине С с пищей основана на его роли в качестве антиоксиданта и была определена путем оценки количества витамина С с пищей, необходимого для максимизации его концентрации в нейтрофилах, где он снижает количество активных форм кислорода, образующихся во время фагоцитоза [10]. Учитывая, что витамин C может иметь отношение к риску сердечных заболеваний более чем одним механизмом, возможно, что рекомендуемые или типичные уровни потребления витамина C несовместимы с уровнями потребления, необходимыми для защиты от сердечно-сосудистых заболеваний.Таким образом, даже рекомендуемая диета (RDA) для витамина C в 75 мг для женщин и 90 мг для мужчин может оказаться недостаточной для получения потенциальных преимуществ. Основываясь на недавнем анализе данных Национального исследования здоровья и питания (NHANES) среди взрослого населения США, среднее потребление витамина С только с пищей превышает рекомендованную суточную норму как для мужчин, так и для женщин (104,6 ± 3,4 мг и 86,6 ± 2,7 мг, соответственно) [11]. Во многих клинических испытаниях, проверяющих гипотезы, связанные с витамином C и сердечно-сосудистыми заболеваниями, использовался дополнительный витамин C в дозах 500–1000 мг в день.Таким образом, если витамин С действительно влияет на риск сердечно-сосудистых заболеваний, остаются вопросы относительно соответствующих механизмов, различных эффектов дополнительного и природного витамина С, а также рекомендуемых доз витамина С для минимизации риска сердечно-сосудистых заболеваний. В этом обзоре исследуются основные литературные источники, которые пытаются ответить на эти вопросы.

2. Методы

В этом обзоре рассматриваются сердечно-сосудистые эффекты витамина С в исследованиях на людях и делается попытка объяснить лежащие в основе механизмы.Поиск литературы проводился с использованием трех баз данных: PubMed, Web of Science и Scopus. Статьи были идентифицированы в этих базах данных с помощью поиска «сердечно-сосудистые заболевания, вызванные витамином С», а также с помощью поиска MeSH в PubMed: («Аскорбиновая кислота» (сетка)) И «Сердечно-сосудистые заболевания» (сетка). Другими ключевыми словами, добавленными в этот поиск, были инфаркт миокарда, липопротеины низкой плотности, гипертония и функция эндотелия. В списках литературы соответствующих статей, указанных в этом систематическом обзоре, был произведен поиск дополнительных включений вручную.Статьи, выбранные для этого обзора, были опубликованы к маю 2016 г. Публикации, идентифицированные этими методами, были ограничены только теми, которые удовлетворяли всем следующим критериям: (1) рандомизированные контролируемые испытания, обсервационные исследования или метаанализы, изучающие потребление витамина С (с пищей или дополнительная) или концентрации витамина С в плазме; (2) исследования с участием взрослых в возрасте ≥18 лет; (3) исследования, сообщающие об изменениях сердечно-сосудистых исходов или факторов риска в качестве конечной точки (смертность, частота сердечно-сосудистых заболеваний или ИБС, липидный профиль, функция эндотелия, артериальное давление).

3. Наблюдательные когортные исследования

Хотя они не предназначены для установления причинно-следственных связей, наблюдательные когортные исследования изучали эту тему с большими группами людей и с длительными периодами наблюдения. Однако результаты этих исследований сильно различались (). Двумя наиболее известными когортными исследованиями, изучающими связь между витамином С и сердечно-сосудистыми заболеваниями, являются HPFS и NHS. Более 121 000 женщин наблюдались в NHS в течение 16 лет.Диетические данные были собраны из вопросников о частоте приема пищи (FFQ), которые проводились на исходном уровне и с интервалами каждые два-четыре года после этого [12]. Это исследование обнаружило умеренную обратную связь между потреблением витамина С и риском ИБС. Однако эта связь была очевидна только у женщин, принимавших добавки, содержащие витамин C. Важно отметить, что потребление витамина C не было связано с риском смерти от ИБС. HPFS, исследование с участием мужчин, разработанное в дополнение к NHS, показало еще меньше перспектив в отношении витамина С.В своем анализе 39 910 мужчин исследователи обнаружили обратную связь между потреблением антиоксидантного витамина Е и риском ИБС, но не смогли продемонстрировать то же самое для потребления витамина С. Дополнительный анализ приема добавок витамина С также не показал значимой связи с общей смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний после поправки на другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний [13].

Таблица 1

Когортные исследования, посвященные изучению витамина С и сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ).

Когорта Население Среднее время наблюдения Размер ( n ) Возраст (лет) Результаты
EPIC4 [14,15] 9020 4 года 19,496 45-79 Витамин C в плазме обратно пропорционален риску сердечной недостаточности и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и ишемической болезни сердца
CARDIA [16] Здоровые мужчины и женщины 15 лет 2884 18–30 Диетический витамин С обратно связан с гипертонией
Куопио Исследование факторов риска ишемической болезни сердца [17] Здоровые мужчины 5 лет 1605 42 или 60 Дефицит витамина С, связанный с повышенным риском ИБС
NHS [12] Здоровые женщины 16 лет 85,11 8 от 30 до 55 Витамин С из добавок (но не из пищевых продуктов), связанных с более низким риском ИБС
HPFS [13] Здоровые мужчины 4 года 39,910 40-75 Потребление витамина С не связано с риском ИБС
IRAS и SLVDS [18] Мужчины и женщины с диабетом 4 года IRAS n = 520, SLVDS n = 422 IRAS: от 40 до 69 ; SLVDS: от 20 до 74 Витамин С, не связанный со статусом фактора риска ССЗ
Исследование здоровья женщин Айовы [19] Женщины с диабетом в постменопаузе 15 лет 1923 55-69 Дополнительное потребление витамина С связаны с повышенным риском смертности от сердечно-сосудистых заболеваний

В то время как эти две группы исследовали потребление витамина С у здоровых взрослых, другие исследовали взаимосвязь между диетой и риском сердечно-сосудистых заболеваний в других группах населения, включая диабетиков.В анализе, который объединил 520 диабетиков из исследования инсулинорезистентного атеросклероза и 422 диабетиков из исследования диабета в долине Сан-Луис, витамин С не был связан со статусом фактора риска сердечно-сосудистых заболеваний [18]. Группа исследования здоровья женщин Айовы, в которую вошли 1923 женщины с диабетом в постменопаузе, показала, что более высокое потребление общего витамина С из пищевых добавок и пищевых продуктов было связано с повышенным относительным риском ишемической болезни сердца и со смертью от сердечно-сосудистых заболеваний. При отдельном анализе диетического и дополнительного витамина C только дополнительный витамин C показал положительную связь со смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний [19].

Хотя эти основные когорты в значительной степени не продемонстрировали защитный эффект витамина C или продемонстрировали возможный вред для определенных групп населения, многочисленные когортные исследования показали, что более высокие концентрации витамина C в плазме могут быть связаны со снижением риска сердечных заболеваний. Европейское проспективное исследование рака и питания (EPIC) проспективно изучило когорту из 19 496 мужчин и женщин, которые были разделены на гендерно-зависимые квинтили по уровню витамина С в плазме. После четырехлетнего наблюдения было установлено, что аскорбиновая кислота в плазме была обратно пропорционально связан с риском сердечной недостаточности, а также со смертностью от всех причин и смертностью от ССЗ и ишемической болезни сердца [14,15].Интересно, что большинство участников в самом низком квинтиле потребления витамина C превышали порог дефицита витамина C, демонстрируя, что эта обратная зависимость может сохраняться даже в пределах диапазона клинически нормальных концентраций витамина C. Аналогичные выводы были сделаны при анализе 1605 мужчин из исследования факторов риска ишемической болезни сердца в Куопио. У 91 (5,7%) из этих участников был обнаружен дефицит витамина С (концентрация в плазме менее 11,4 мкмоль / л). После поправки на возраст, год обследования и сезон года у мужчин с дефицитом витамина С относительный риск острого инфаркта миокарда составлял 3.5 (95% ДИ: 1,8–6,7) по сравнению с теми, у кого не было дефицита [17]. Однако следует также учитывать, что мужчины с дефицитом витамина С с большей вероятностью курили, употребляли алкоголь, принадлежали к более низкой социально-экономической группе, имели более низкое содержание железа в пище и имели более высокое систолическое артериальное давление, чем мужчины без дефицита витамина.

Польза для сердечно-сосудистой системы от адекватного приема и концентрации витамина С в плазме была также продемонстрирована при анализе 2884 участников исследования развития риска коронарных артерий у молодых взрослых (CARDIA) [16].Отношение рисков развития гипертонии на 19,6 мкмоль / л (1 стандартное отклонение) более высокого уровня витамина С в плазме составляло 0,85 (95% ДИ: 0,79–0,92). Кроме того, было обнаружено, что потребление витамина С с пищей, но не потребление из добавок, было обратно пропорционально развитию гипертонии.

В целом эти крупные когортные исследования дали разные результаты. Хотя некоторые из них не показали никакой связи между витамином С и риском сердечно-сосудистых заболеваний, один поддерживает использование добавок витамина С у здоровых взрослых, а другой предполагает повышенный риск для пациентов с диабетом при использовании добавок витамина С.Тем не менее, довольно хорошо установлено, что низкие концентрации витамина С в плазме являются прогностическим фактором повышенного риска сердечно-сосудистых заболеваний.

4. Клинические испытания

Крупные клинические испытания в значительной степени не смогли продемонстрировать пользу витамина С для здоровья сердца ни у здорового населения, ни у людей с существующими сердечными заболеваниями или связанными с ними факторами риска (). «Исследование здоровья врачей II» было одним из ключевых исследований, которое не показало положительного воздействия витамина С на сердечно-сосудистую систему у здоровых мужчин. В этом рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом факторном исследовании 2 × 2 × 2 × 2 влияние витамина E, витамина C и поливитаминов на профилактику сердечно-сосудистых заболеваний оценивалось у 14 641 мужчины.В течение среднего периода наблюдения в восемь лет было определено, что длительный ежедневный прием 500 мг витамина С не снижает первичную конечную точку частоты серьезных сердечно-сосудистых событий. Витамин С не уменьшал общий инфаркт миокарда, общий инсульт, сердечно-сосудистую смерть, застойную сердечную недостаточность, общую смертность, стенокардию или коронарную реваскуляризацию [20].

Таблица 2

Клинические испытания витамина С и сердечно-сосудистых заболеваний.

Сердечно-сосудистое исследование у женщин
Клиническое испытание Население Размер ( n ) Возраст (лет) Вмешательство Продолжительность испытания Результат (ы)
Женщины с сердечно-сосудистыми заболеваниями в анамнезе или с тремя и более факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний 8171 40 лет и старше 500 мг / сут аскорбиновой кислоты 9.4 года Не влияет на инфаркт миокарда, инсульт, коронарную реваскуляризацию или смерть от сердечно-сосудистых заболеваний
Испытание витамина С у взрослых с ожирением [24] Мужчины и женщины с ожирением, гипертонией и / или диабетом 64 20– 60 500 мг / день аскорбиновой кислоты два раза в день 8 недель Не влияет на общий холестерин триглицеридов
Исследование здоровья врачей II [20] Здоровые мужчины 14641 50 и старше 500 мг / день аскорбиновой кислоты 8 лет Не влияет на серьезные сердечно-сосудистые события, инфаркт миокарда, инсульт, смертность от сердечно-сосудистых заболеваний или общую смертность
SU.VI.MAX [21] Здоровые мужчины и женщины 13 017 (7876 женщин, 5141 мужчина) Женщины 35–60 лет; мужчины 45–60 Ежедневная смесь 120 мг витамина C, 30 мг витамина E, 6 мг бета-каротина, 100 мкг селена и 20 мг цинка 7,5 лет Не влияет на частоту ишемических сердечно-сосудистых заболеваний
HATS [25] Мужчины и женщины с ишемической болезнью сердца 160 Мужчины до 63 лет; женщины до 70 лет 800 МЕ витамина Е, 1000 мг витамина С, 25 мг природного бета-каротина, 100 мкг селена; и симвастатин и ниацин 3 года Не влияет на ЛПНП или ЛПВП с антиоксидантной добавкой
WAVE [23] Женщины в постменопаузе с сердечно-сосудистыми заболеваниями 423 В постменопаузе 800204 года витамина 65381 E и 1000 мг витамина C 2.8 лет Более высокая смертность от всех причин в группе антиоксидантов по сравнению с плацебо

Еще одним испытанием первичной профилактики, проведенным на здоровых взрослых, было исследование Supplementation en Vitamines et Minéraux Antioxydants (SU.VI.MAX). В этом исследовании 8112 здоровых мужчин и женщин получали либо плацебо, либо смесь антиоксидантных витаминов, содержащую 120 мг витамина C, 30 мг витамина E, 6 мг бета-каротина, 100 мкг селена и 20 мг цинка. Как было показано с использованием только витамина С в исследовании «Здоровье врачей», участники, рандомизированные для получения смеси антиоксидантов, использованной в этом исследовании, не испытали никаких изменений в частоте ишемических ССЗ по сравнению с плацебо [21].

Чтобы изучить влияние витамина C на женщин с сердечно-сосудистыми заболеваниями в анамнезе и на женщин с множественными сердечно-сосудистыми факторами риска, в рамках исследования Women’s Antioxidant Cardiovascular Study 8171 женщина была добавлена ​​витамин C, витамин E, бета-каротин или плацебо. При среднем периоде наблюдения 9,4 года было показано, что ежедневный прием 500 мг аскорбиновой кислоты не влияет на сердечно-сосудистые события [22]. Аналогичным образом, исследование женских ангиографических витаминов и эстрогенов (WAVE) представляло собой исследование 423 женщин в постменопаузе с по крайней мере одним коронарным стенозом 15–75% на исходном уровне.У участников, получавших 400 МЕ витамина Е два раза в день плюс 500 мг витамина С два раза в день, наблюдалось ухудшение коронарной прогрессии на 0,044 мм / год. Те, кто принимал плацебо, испытали более легкое коронарное прогрессирование на 0,028 мм / год. Смерть, нефатальный инфаркт миокарда или инсульт произошли у 26 участников, принимавших витамины-антиоксиданты, по сравнению с 18 участниками, принимавшими плацебо [23].

Небольшое исследование, проведенное в прошлом году на 64 палестинских мужчинах и женщинах, страдающих ожирением, гипертонией и / или диабетом, дало аналогичные результаты [24].Участники были рандомизированы в экспериментальную группу, которая получала 500 мг витамина С два раза в день, или контрольную группу, которая не получала никаких добавок. По прошествии восьми недель у тех, кто ежедневно принимал добавки витамина С, не наблюдалось значительных улучшений общего холестерина или триглицеридов по сравнению с контролем.

Еще одним испытанием, изучающим влияние антиоксидантов на риск сердечно-сосудистых заболеваний, было исследование лечения атеросклероза ЛПВП (HATS). В этом трехлетнем двойном слепом исследовании 160 участников с ИБС, низким уровнем холестерина ЛПВП и нормальным холестерином ЛПНП были отнесены к одной из четырех групп: симвастатин плюс ниацин, антиоксиданты (800 МЕ витамина Е, 1000 мг витамина С, 25 мг бета каротин и 100 мкг селена), симвастатин плюс ниацин и антиоксиданты или плацебо.В группе, принимавшей симвастатин плюс ниацин, наблюдалось защитное повышение уровня ЛПВП, но оно было ослаблено одновременной терапией антиоксидантами. Группа антиоксидантов не испытала изменений в средних значениях ЛПНП или ЛПВП, что свидетельствует об отсутствии положительных эффектов на сердечно-сосудистую систему от смеси антиоксидантов [25]. В целом, каждое из этих клинических испытаний показало либо отсутствие пользы для сердечно-сосудистой системы от приема добавок витамина C, либо возможный вред, связанный с использованием добавок с витамином C.

5. Мета-анализы

Выше были рассмотрены несколько крупных клинических испытаний, в которых изучали влияние витамина С на здоровье сердечно-сосудистой системы.Другие исследовательские группы более узко сосредоточились на влиянии витамина С или смесей антиоксидантов на определенные маркеры сердечно-сосудистой системы, включая жесткость артерий, эндотелиальную функцию, липидный профиль и артериальное давление ().

Таблица 3

Мета-анализы, исследующие витамин С и сердечно-сосудистые маркеры.

4 25 Результат 25 9038 1 от 8 до 305
Тема мета-анализа Количество исследований Общее количество участников ( n ) Размеры испытаний ( n ) Продолжительность испытаний Дозировки добавок витамина C
Жесткость артерий [26] 20 1909 от 8 до 1162 от 8 часов до 2635 дней от 120 до 4000 мг в день Жесткость артерий снижалась с помощью витамина Е и комбинированной антиоксидантной добавки, но не витамина С. отдельно
Функция эндотелия [27] 46 (17 с добавлением только витамина С) 1817 (478 в исследованиях с добавлением только витамина С) от 7 до 197 от 4 до 240 недель 500 до 2000 мг в день Значительное улучшение функции эндотелия
Липидный профиль [28] 40 1981 от 2 до 240 недель от 125 до 4500 мг в день Без значительных изменений липидов крови
Артериальное давление [29] 29 1407 от 10 до 120 от 2 до 26 недель 60-4000 мг в день Добавки витамина С снижали систолическое и диастолическое артериальное давление

Метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний 2015 года, анализирующих влияние антиоксидантных добавок на жесткость артерий, включая 20 исследований и всего 1909 участников показали, что антиоксидантные добавки значительно снижают жесткость артерий.Однако это преимущество наблюдалось только в исследованиях с использованием витамина Е или комбинированных антиоксидантов, но не только с витамином С. Кроме того, было показано, что витамины-антиоксиданты наиболее эффективны у участников с низкими исходными концентрациями витаминов C и E в плазме [26]. Та же исследовательская группа опубликовала в 2014 году метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний, в которых анализировалось влияние добавок витаминов C и E на функцию эндотелия. Они рассмотрели 46 исследований, 17 из которых включали участников, получавших только витамин С.Эти исследования показали значительное улучшение функции эндотелия, но они имели значительную неоднородность, что делало этот результат менее убедительным. Опять же, эффекты были наиболее выражены у участников с низкими исходными концентрациями витаминов C и E в плазме [27]. Третий метаанализ, проведенный этой группой по анализу влияния витамина С на липидный профиль, включал 40 исследований с общим количеством участников 1981 года. В целом, витамин С был неэффективен для улучшения общего холестерина, ЛПНП, ЛПВП или триглицеридов.Однако в некоторых подгруппах были замечены некоторые улучшения. Небольшое снижение общего холестерина (-0,26 ммоль / л) наблюдалось у участников моложе 52 лет, а небольшое увеличение холестерина ЛПВП (0,06 ммоль / л) наблюдалось у диабетиков [28].

В одном метаанализе, который показал более многообещающие результаты с добавлением витамина С, изучалось его влияние на кровяное давление. В этом анализе были рассмотрены 29 испытаний со средней дозой витамина C 500 мг в день. Средняя продолжительность приема добавок в этих испытаниях составляла всего восемь недель, но в этих краткосрочных исследованиях было показано, что добавление витамина C снижает как систолическое, так и диастолическое давление. артериальное давление [29].В дополнение к ограничению короткой продолжительности вмешательства этот метаанализ и другие ограничиваются рассмотрением только дополнительного витамина С.

В целом эти метаанализы демонстрируют, что добавление витамина С может улучшить функцию эндотелия и снизить кровяное давление. Вместе с антиоксидантом витамином Е, но не один, витамин С может также снизить жесткость артерий. Хотя сердечно-сосудистые преимущества не всегда видны в экспериментальных или наблюдательных данных, эти мета-анализы, изучающие отдельные компоненты риска сердечных заболеваний, подтверждают возможные механизмы, с помощью которых витамин С может быть связан с сердечными заболеваниями.

6. Выводы

Текущая литература мало поддерживает использование добавок витамина С для снижения риска сердечных заболеваний. Многие когортные исследования и рандомизированные испытания не показали никакой связи между потреблением витамина С и риском сердечных заболеваний, в то время как немногие предлагали умеренные преимущества, а некоторые даже предполагали небольшое увеличение риска. Важно отметить, что многочисленные исследования документально подтвердили увеличение риска сердечно-сосудистых заболеваний, связанного с использованием дополнительного витамина C, даже при приеме в дозах около 1000 мг в день, что составляет половину установленного допустимого верхнего уровня потребления (UL) в 2000 мг [19, 23].Хотя несколько исследований показали одинаковую абсорбцию витамина С из добавок и из пищевых источников [30,31], механизмы, лежащие в основе очевидных дифференциальных эффектов добавочного и диетического витамина С, требуют дальнейшего изучения.

Интересно, что метаанализ, изучающий определенные факторы риска сердечных заболеваний, показывает, что витамин С может благоприятно влиять на артериальное давление и функцию эндотелия. Хотя это лишь отдельные элементы сердечно-сосудистых заболеваний, они подтверждают гипотезу о том, что витамин С может играть роль в сердечных заболеваниях.Кроме того, многочисленные обсервационные исследования подтвердили, что риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертность повышаются у лиц с самыми низкими концентрациями витамина С в плазме, даже если они не классифицируются как дефицитные по этому витамину. Однако все эти исследования имеют несколько ограничений, в том числе использование только дополнительного витамина С, ограниченное время наблюдения или вмешательства, а также зависимость от диеты, о которой сообщают сами пациенты, или соблюдения самопроверки вмешательств.

Отсутствие согласованности в рамках исследований по этой теме поставило под сомнение роль антиоксидантов в организме человека и даже поставило под сомнение гипотезу окисления ЛПНП [32,33,34].Ключевым ограничением в понимании взаимосвязи между витамином С и сердечно-сосудистыми заболеваниями является отсутствие механистических исследований на людях. Большинство доказательств, подтверждающих эту связь, основано на исследованиях на животных и наблюдательных исследованиях на людях, которые могут не улавливать другие факторы, которые могут играть важную посредническую роль в этих отношениях. Несмотря на эти проблемы, все еще есть убедительные доказательства, которые требуют продолжения исследований роли витамина С и других антиоксидантов при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Конфликт интересов

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

Ссылки

1. Крис-Этертон П.М., Лихтенштейн А.Х., Ховард Б.В., Стейнберг Д., Витцтум Дж. Л. Антиоксидантные витаминные добавки и сердечно-сосудистые заболевания. Тираж. 2004. 110: 637–641. DOI: 10.1161 / 01.CIR.0000137822.39831.F1. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 2. Джошипура К.Дж., Ху Ф.Б., Мэнсон Дж.Э., Стампфер М.Дж., Римм Э. Влияние употребления фруктов и овощей на риск ишемической болезни сердца. Анна.Междунар. Med. 2001; 134: 1106–1114. DOI: 10.7326 / 0003-4819-134-12-200106190-00010. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 3. Holmberg S., Thelin A., Stiernström E.-L. Выбор продуктов питания и ишемическая болезнь сердца: популяционное когортное исследование сельских шведских мужчин с последующим наблюдением в течение 12 лет. Int. J. Environ. Res. Здравоохранение. 2009; 6: 2626–2638. DOI: 10.3390 / ijerph6102626. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 4. Он Ф.Дж., Ноусон С.А., Лукас М., МакГрегор Г.А. Повышенное потребление фруктов и овощей связано со снижением риска ишемической болезни сердца: метаанализ когортных исследований.J. Hum. Гипертоническая болезнь. 2007; 21: 717–728. DOI: 10.1038 / sj.jhh.1002212. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 5. Salvayre R., Negre-Salvayre A., Camar C. Окислительная теория атеросклероза и антиоксиданты. Биохимия. 2015; 125: 281–296. DOI: 10.1016 / j.biochi.2015.12.014. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 6. Ли Д., Мехта Дж. Л. Окисленные ЛПНП, критический фактор атерогенеза. Кардиоваск. Res. 2005. 68: 353–354. DOI: 10.1016 / j.cardiores.2005.09.009. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 7. Вебер К., Эрл В., Вебер К., Вебер П. Повышение адгезии изолированных моноцитов к эндотелию предотвращается потреблением витамина С курильщиками. Тираж. 1996; 93: 1488–1492. DOI: 10.1161 / 01.CIR.93.8.1488. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 8. D’uscio L.V., Milstien S., Richardson D., Smith L., Katusic Z.S. Длительное лечение витамином С увеличивает уровень тетрагидробиоптерина в сосудах и активность синтазы оксида азота. Circ. Res. 2003. 92: 88–95. DOI: 10.1161 / 01.RES.0000049166.33035.62. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 9.Siow R.C.M., Ричардс Дж. П., Педли К. С., Лик Д. С., Манн Г. Э. Витамин C защищает клетки гладких мышц сосудов человека от апоптоза, вызванного умеренно окисленными ЛПНП, содержащими высокий уровень гидроперекисей липидов. Артериосклер. Тромб. Васк. Биол. 1999; 19: 2387–2394. DOI: 10.1161 / 01.ATV.19.10.2387. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 10. Институт медицины. Рекомендуемая диета для витамина C, витамина E, селена и каротиноидов. Пресса национальных академий; Вашингтон, округ Колумбия, США: 2000.[CrossRef] [Google Scholar] 11. Чун О.К., Янг М., Чунг С.Дж., Чунг С.Э., Ким Д.О., Сонг В.О., Ку С.И. Оценка поступления антиоксидантов из рациона и пищевых добавок у взрослых в США 1–3. J. Nutr. 2010; 2002: 317–324. DOI: 10.3945 / jn.109.114413. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 12. Осганян С.К., Стампфер М.Дж., Римм Э., Шпигельман Д., Ху Ф. Б., Мэнсон Дж., Уиллетт В.С. Витамин С и риск ишемической болезни сердца у женщин. Варенье. Coll. Кардиол. 2003. 42: 246–252. DOI: 10.1016 / S0735-1097 (03) 00575-8. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 13.Римм Э.Б., Штампфер М.Дж., Ашерио А., Джованнуччи Э., Колдиц Г.А., Виллетт В.С. Потребление витамина Е и риск ишемической болезни сердца у мужчин. N. Engl. J. Med. 1993; 329: 1450–1456. DOI: 10.1056 / NEJM199305203282004. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 14. Pfister R., Sharp S.J., Luben R., Wareham N.J., Khaw K.T. Витамин С в плазме позволяет прогнозировать сердечную недостаточность у мужчин и женщин в проспективном исследовании European Prospective Investigation of Cancer and Nutrition-Norfolk. Являюсь. Сердце J. 2011; 162: 246–253.DOI: 10.1016 / j.ahj.2011.05.007. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 15. Khaw K.T., Bingham S., Welch A., Luben R., Wareham N., Oakes S., Day N. Связь между аскорбиновой кислотой в плазме и смертностью у мужчин и женщин в проспективном исследовании EPIC-Norfolk: проспективное популяционное исследование. Ланцет. 2001; 357: 657–663. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (00) 04128-3. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 16. Buijsse B., Jacobs D.R., Steffen L.M., Kromhout D., Gross M.D. Аскорбиновая кислота в плазме, априорная оценка качества диеты и эпизодическая гипертензия: проспективное когортное исследование.PLoS ONE. 2015; 10: 1328. DOI: 10.1371 / journal.pone.0144920. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 17. Нюйсонен К., Парвиайнен М.Т., Салонен Р., Туомилехто Дж., Салонен Ю.Т. Дефицит витамина С и риск инфаркта миокарда: проспективное популяционное исследование мужчин из Восточной Финляндии. Br. Med. J. 2016; 314: 634–638. DOI: 10.1136 / bmj.314.7081.634. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 18. Mayer-Davis E.J., Monaco J.H., Marshall J.A., Rushing J., Juhaeri Потребление витамина C и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у лиц с инсулинозависимым сахарным диабетом.Из исследования инсулинорезистентного атеросклероза и исследования диабета в долине Сан-Луис. Пред. Med. 1997. 26: 277–283. DOI: 10.1006 / pmed.1997.0145. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 19. Ли Д.-Х., Фолсом А.Р., Харнак Л., Холливелл Б., Джейкобс Д. Повышает ли дополнительный витамин С риск сердечно-сосудистых заболеваний у женщин с диабетом? Являюсь. J. Clin. Nutr. 2004. 80: 1194–1200. [PubMed] [Google Scholar] 20. Сессо Х.Д., Бьюринг Дж.Э., Кристен У.Г., Курт Т., Белэнджер К., Макфадьен Дж., Бубес В., Мэнсон Дж.Э., Глинн Р.Дж., Газиано Дж.М. Витамины Е и С в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин. Варенье. Med. Доц. 2008; 300: 2123–2133. DOI: 10.1001 / jama.2008.600. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 21. Hercberg S., Galan P., Preziosi P., Bertrais S., Mennen L., Malvy D., Roussel A., Favier A., ​​Briancon S. Исследование SU.VI.MAX: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование о влиянии на здоровье антиоксидантных витаминов и минералов. Arch. Междунар. Med. 2004. 164: 2335–2342. DOI: 10.1001 / archinte.164.21.2335. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 22. Кук Н.Р., Альберт С.М., Газиано Дж. М., Захаррис Э., МакФадьен Дж., Дэниелсон Э., Бьюринг Дж. Э., Мэнсон Дж. Рандомизированное факторное испытание витаминов C, E и β-каротина во вторичной профилактике сердечно-сосудистых событий у женщин. Arch. Междунар. Med. 2007; 167: 1610–1618. DOI: 10.1001 / archinte.167.15.1610. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 23. Уотерс Д.Д., Олдерман Э.Л., Хсиа Дж., Ховард Б.В., Кобб Ф.Р., Роджерс У.Д., Оуян П., Томпсон П., Тардиф Дж. К., Хиггинсон Л. Влияние заместительной гормональной терапии и добавок антиоксидантных витаминов на коронарный атеросклероз у женщин в постменопаузе: рандомизированное контролируемое исследование. ДЖАМА. 2002; 288: 2432–2440. DOI: 10.1001 / jama.288.19.2432. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 24. Эллулу М.С., Рахмат А., Патима И., Хазаай Х., Абед Ю. Влияние витамина С на воспаление и метаболические маркеры у взрослых с гипертонией и / или диабетом с ожирением: рандомизированное контролируемое исследование. Drug Des. Dev. Ther. 2015; 9: 3405–3412.DOI: 10.2147 / DDDT.S83144. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 25. Brown B.G., Zhao X., Chait A., Fisher L.D., Cheung M.C., Morse J.S., Dowdy A.A., Marino E.K., Bolson E.L., Alaupovic P. и др. Симвастатин и ниацин, витамины-антиоксиданты или их комбинация для профилактики ишемической болезни сердца. N. Engl. J. Med. 2001; 345: 1583–1592. DOI: 10.1056 / NEJMoa011090. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 26. Ашор А.В., Сирво М., Лара Дж., Оггиони К., Мазерс Дж. Антиоксидантные витаминные добавки снижают жесткость артерий у взрослых: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний.J. Nutr. 2014; 144: 1594–1602. DOI: 10.3945 / jn.114.195826. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 27. Ашор А.В., Лара Дж., Мазерс Дж. К., Сьерво М. Влияние витамина С на функцию эндотелия при здоровье и болезнях: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний. Атеросклероз. 2014; 235: 9–20. DOI: 10.1016 / j.atherosclerosis.2014.04.004. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 28. Ashor A.W., Siervo M., van der Velde F., Willis N.D., Mathers J.C. Систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний, в которых проверяется влияние добавок витамина C на липиды крови.Clin. Nutr. 2015; 35: 626–637. DOI: 10.1016 / j.clnu.2015.05.021. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 29. Джурашек С.П., Гуаллар Э., Аппель Л.Дж., Миллер Э.Р., III Влияние добавок витамина С на артериальное давление: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Являюсь. J. Clin. Nutr. 2012; 95: 1079–1088. DOI: 10.3945 / ajcn.111.027995. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 30. Мангельс А., Блок Г., Фрей С. Биодоступность аскорбиновой кислоты из апельсинов, апельсинового сока и вареной брокколи для людей аналогична биодоступности синтетической аскорбиновой кислоты.J. Nutr. 1993; 123: 1054–1061. [PubMed] [Google Scholar] 31. Грегори Дж.Ф. Биодоступность аскорбиновой кислоты в пищевых продуктах и ​​добавках. Nutr. Ред. 1993; 51: 301–303. [PubMed] [Google Scholar] 32. Белакович Г., Николова Д., Глууд Л.Л., Симонетти Р.Г., Глууд С. Смертность в рандомизированных исследованиях антиоксидантных добавок для первичной и вторичной профилактики: систематический обзор и метаанализ. ДЖАМА. 2007; 297: 842–857. DOI: 10.1001 / jama.297.8.842. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 33. Фрей Б. Сердечно-сосудистые заболевания и питательные антиоксиданты: роль окисления липопротеинов низкой плотности.Крит. Rev. Food Sci. Nutr. 1995; 35: 83–98. DOI: 10.1080 / 10408399509527689. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 34. Willcox B.J., Curb J.D., Rodriguez B.L. Антиоксиданты в сердечно-сосудистых заболеваниях и заболеваниях: основные уроки эпидемиологических исследований. Являюсь. J. Cardiol. 2008; 101: 75D – 86D. DOI: 10.1016 / j.amjcard.2008.02.012. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Витамин D и сердце

Означают ли более низкие уровни витамина D более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний?

Растущее число исследований указывает на дефицит витамина D как на фактор риска сердечных приступов, застойной сердечной недостаточности, заболеваний периферических артерий (ЗПА), инсультов и состояний, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями, таких как высокое кровяное давление и диабет.

Доктор Эрин Мичос, директор Женского центра здоровья сердечно-сосудистой системы имени Джона Хопкинса, изучила и предоставила большое количество данных о дефиците витамина D и сердце, включая исследование, опубликованное в Archives of Internal Medicine. Однако она останавливается и заявляет, что повышение уровня витамина D снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

«Теперь, когда мы определили этот фактор риска сердечных заболеваний, — говорит Мичос, — вопрос в том, если у вас дефицит и я верну вам витамин D, могу ли я действительно предотвратить сердечный приступ?» Мичос считает, что более окончательный ответ на этот вопрос даст крупные клинические испытания в течение следующих 5-8 лет.

Что такое витамин D?

Витамин D действует как гормон, регулирующий более 200 генов в организме. Он выполняет внушительный объем работы. Например, витамин D:

  • Не дает аномальным клеткам размножаться в тканях груди и толстой кишки
  • Помогает регулировать артериальное давление в почках
  • Помогает регулировать уровень сахара в крови поджелудочной железы

Что вызывает дефицит витамина D? На кого это влияет больше всего?

Ваше тело вырабатывает витамин D самостоятельно, особенно когда вы находитесь на солнце.Поскольку люди проводят меньше времени на открытом воздухе и используют больше солнцезащитного крема на открытом воздухе, среди всего американского населения наблюдается общий дефицит.

Есть и другие факторы, которые приводят к снижению уровня витамина D — например, ваш вес, кожа, пигментация, пол, возраст и место вашего проживания.

  • Ожирение является важным фактором, поскольку жировые клетки поглощают витамин D и не позволяют ему циркулировать по кровотоку.
  • Люди с более темной пигментацией кожи имеют встроенный натуральный солнцезащитный крем под названием меланин, который не дает коже синтезировать витамин D.
  • У женщин уровень витамина D ниже, чем у мужчин, по нескольким возможным причинам: у женщин, как правило, больше жира, чем у мужчин, они проводят немного больше времени в помещении и чаще, чем мужчины, носят шляпы и солнцезащитный крем. Поскольку несколько исследований связывают низкий уровень витамина D с сердечно-сосудистыми заболеваниями, это может быть причиной для женщин уделять особое внимание скринингу.
  • Возраст также играет роль в дефиците витамина D, потому что с возрастом люди поглощают меньше витамина D из своего рациона и вырабатывают меньше витамина D в своей коже.Кроме того, их пониженная активность дает им меньше возможностей находиться на открытом воздухе.
  • По словам доктора Михоса, география также играет роль. Если вы живете дальше от экватора, вы не подвергаетесь достаточному воздействию ультрафиолета, поэтому ваше тело не может вырабатывать витамин D с ноября по февраль.

Как контролировать и поддерживать здоровый уровень витамина D

Попросите врача проверить уровень витамина D. Вам нужно будет сделать простой анализ крови под названием 25-гидроксивитамин D. Измерение дается в нанограммах на миллилитр, и обычно рекомендуется поддерживать ваш уровень в пределах от 30 до 60 нг / мл.

Доктор Михос предполагает, что для поддержания здорового уровня в среднем большинству взрослых, вероятно, требуется от 1000 до 2000 международных единиц (МЕ) в день. Хотя она добавляет, что тот, кто живет в южной Калифорнии и проводит много времени на солнце, может иметь здоровый уровень и вообще не нуждаться в добавках.

И наоборот, женщинам с уровнями намного ниже 30 нг / мл может потребоваться тщательно контролируемый рецепт до 50 000 МЕ в неделю в течение нескольких недель с последующим снижением безрецептурной дозы, когда уровень витамина вернется к норме.

Хотя вы можете найти витамин D в жирной рыбе, такой как лосось, витаминизированный апельсиновый сок и молоко, солнечный свет является сильнейшим естественным источником витамина D. Доктор Мичос объясняет, что умеренное пребывание на солнце летом в течение 10 минут может обеспечить вас 3000 ед. до 5000 МЕ витамина D. Для этого вам нужно выпить примерно 30 стаканов молока.

Преимущества повышения уровня витамина D

Прямая связь между более высоким уровнем витамина D и более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний еще не установлена.Но важно не упускать из виду и другие возможные преимущества.

«Хотя мы не знаем наверняка, может ли лечение витамином D предотвратить сердечный приступ, я знаю, что, по крайней мере, витамин D полезен для костей», — отмечает доктор Мичос. «Поэтому я рекомендую обследоваться и лечить, особенно потому, что у женщин, как правило, больше переломов и остеопороза, чем у мужчин».

До клинических испытаний, изучающих возможную связь между приемом добавок витамина D для достижения более высокого уровня витамина D и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, еще несколько лет.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *