Витамины от заедов: Витамины от заедов в уголках губ купить недорого в Москве — osteohondroz24.ru

Содержание

Если начала пересыхать кожа, в уголках рта появились заеды, нужно принимать витамин В2

В холодное время года желательно пропить витаминный комплекс, но подобрать его должен врач

Осенью многие люди, озаботившись укреплением иммунитета, просят в аптеке хороший витаминный комплекс. Но бывает, что потом жалуются: пропил витамины, а все равно простудился. Так нужны ли аптечные витамины? Если да, то как правильно их принимать?

— Считаю, что синтетические витаминные комплексы необходимы, ведь сегодня у нас нездоровая экология, почва и вода обеднены витаминами и микроэлементами, — объясняет иммунолог, ассистент кафедры клинической, лабораторной иммунологии и аллергологии Национальной медицинской академии последипломного образования имени П. Л. Шупика кандидат медицинских наук Татьяна Бондаренко. — Но принимать витамины нужно грамотно.

— Некоторые врачи советуют пить их постоянно…

— Я не согласна.

Взвешенный подход состоит в том, чтобы принимать витаминные комплексы курсами — приблизительно с октября по май. В эту пору меньше солнца, холодно, фрукты и овощи уже потеряли часть полезных витаминов и микроэлементов.

— Почему прием витаминных комплексов не всегда улучшает самочувствие?

— Ждать эффекта не приходится, если в организме есть интоксикация, вызванная каким-то заболеванием, или из-за патологии желудочно-кишечного тракта затруднено всасывание полезных веществ, в том числе и витаминов. Еще и поэтому желательно, чтобы витаминные комплексы подбирал доктор. Он знает состояние пациента и разбирается, какие витамины ему подойдут. Гиповитаминоз у всех разный: одному необходим витамин С, другому — витамин D, а кому-то показан мультикомплекс. Также важно, в каком виде принимать витамины: можно пить таблетки или капсулы либо делать уколы, соблюдая дозы, определенные врачом. Кроме того, доктор учитывает, насколько витамины и микроэлементы «дружат» между собой, ведь, например, витамин С несовместим с витаминами группы В, железо — с магнием, хромом, цинком и кальцием.

А взаимодействие между витамином, А и витаминами Е, С, D и кальцием, фосфором — отличное.

— По каким признакам можно заподозрить нехватку какого-то витамина?

— Существуют маркеры для определения гиповитаминоза. Трещины в уголках рта (в народе они называются заеды) и сухость кожи — это недостаток рибофлавина (витамина В2). Если есть проблемы с нервной системой (раздражительность, утомляемость, слабость, депрессии), тоже назначаем витамины группы В — они улучшают функции нервов. Кровоточащие десны (цингоподобное состояние) и ломкость сосудов указывают на нехватку витамина С. Проблемы с кожей и волосами, снижение зрения в вечернее время, сухость глаз заставляют заподозрить нехватку витамина А. Дефицит витамина Е может ухудшать половую функцию и даже приводить к бесплодию, а у женщин провоцировать выкидыши. Если появились раздраженность и неприятные ощущения на языке, возникли анемия, расстройство желудочно-кишечного тракта, снизились концентрация внимания и память, нужно искать нехватку фолиевой кислоты.

Нарушения формирования костной ткани у детей, истончение и хрупкость костей у взрослых, мышечная слабость могут быть признаками недостатка витамина D.

— Нужно ли принимать его, ведь он нередко вызывает аллергическую реакцию?

— Если у ребенка или взрослого нет аллергии, в порядке желудочно-кишечный тракт, то с октября по март я рекомендовала бы принимать этот витамин. Зимой световой день укорочен, кроме того, часто стоит пасмурная погода и мало солнца. На этом фоне из-за недостатка света у человека может возникать депрессия, связанная с нарушением выработки мелатонина (гормона сна) и кортизола (гормона бодрствования). Изменение естественных биоритмов приводит к тому, что люди чаще страдают сезонной депрессией. Витамин D — это своеобразная кладовая солнца, которого так не хватает зимой. Функция иммунной системы и выработка защитных клеток зависит от поступления этого «солнечного» витамина. Если его не хватает, то не исключено, что человек будет чаще болеть.

— Как лучше восполнить дефицит этого витамина?

— Зимой полезно принимать витаминный комплекс. В помещении следует включать лампы дневного света (лучше матовые), обеспечивающие рассеянное освещение.

Света, даже искусственного, должно быть много — это предупреждает депрессивные состояния. Используйте любую возможность для прогулок на свежем воздухе, ведь витамин D вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей. Употребляйте больше продуктов, способствующих лучшему синтезу этого витамина в организме: яиц, печени, лосося и другой жирной морской рыбы, икры.

— Можно брать любую печень?

— Лучше готовить блюда из телячьей, потому что говяжья и свиная содержат антибиотики, факторы роста и другие гормональные препараты. Также опасна печень птицы. Однако даже телячью советую вначале вымочить в гипертоническом солевом растворе, чтобы вышли вредные вещества, а затем готовить. Печень лучше тушить либо отваривать (в таком виде она лучше усваивается). Жареные блюда вредны и детям, и взрослым.

Признаки нехватки витаминов

Слабость и вялость, повышенная раздражительность.

Плохой аппетит, тошнота.

Ухудшение сна (сонливость днем, бессонница ночью).

Сухость кожи, ломкость ногтей с образованием зазубренных краев.

Мелкие поверхностные кровоизлияния, кровоточивость десен.

Образование трещин в уголках губ и глаз.

Сухость роговицы, ослабление сумеречного зрения.

Отечность языка, появление отпечатков зубов по краям.

54920

Читайте нас в Telegram-канале, Facebook и Twitter

Эффективные витамины от заед в уголках рта у взрослых и детей

Заеды – напасть, которая может возникнуть у любого человека независимо от возраста, статуса, национальности и региона проживания. Поэтому стоит знать, что это, почему бывает и как исцелить кожу.

Ангулит, ангулярный стоматит, ангулярный хейлит (медицинское название заеды) – заболевание слизистой оболочки с вовлечением наружных кожных покровов в уголках губ. Природа недуга бывает бактериальной, грибковой, простудной. Начинается с появления трещинок в уголках рта, сухости кожи. При отсутствии лечения образуются кровоточащие изъявления, гнойничковые высыпания, зуд. В некоторых случаях больному становится трудно открывать рот из-за болезненности заед.

Помимо физического недомогания, ангулит доставляет психологический дискомфорт. Неэстетичные ранки красного цвета с шелушениями и гнойниками портят внешность, настроение, самооценку. Но такому проявлению болезни несложно противостоять, если начать лечение сразу, при обнаружении трещинок.

Какая связь между заедами и витаминами

Считается, что главной причиной болезни является недостаток витаминов группы В. Поэтому при обнаружении таковых следует обратиться к специалисту с целью подбора витаминного комплекса.

Важно! витамины не настолько безопасны, как может показаться. А комплексные препараты вообще могут стать аллергенами. Поэтому не нужно заниматься самолечением.

Связь болезни с витамины также состоит и в других причинах ее появления:

снижение иммунитета. Когда организму не хватает питательных веществ, он тянет их из собственных тканей. Это приводит к ослаблению всех функций, в частности, защитных;
бактерии и грибки. Стафилококки и Candida, которые чаще других провоцируют развитие ангулита, активируются в организме при ослаблении иммунитета, увеличении количества сахара в организме, частых инфекционных и простудных заболеваниях, не соблюдения гигиены и гиповитаминоза;
некачественное питание, лишенное ценных веществ для здоровья;
стрессы, недостаток сна и качественного отдыха. Это, в свою очередь, может нарушить усвоение витаминов, что приводит к гиповитаминозу и различным болезням кожи и слизистых оболочек.

Все это очередной раз подчеркивает важность приема витаминов, назначенных специалистом либо обогащение своего питания цельными качественными продуктами.

Природой заложено все, что нужно для организма, поэтому реально организовать свой рацион грамотно.

Какие витамины выбрать для устранения ангулита

Выше упоминалось, что главные витамины от заед в уголках рта для взрослых и детей – это Е, А, В2, Д и С. Это могут быть как аптечные препараты, так и натуральные источники – продукты питания. Первые должен назначать врач: конкретный витамин либо их комплекс.

Важно! Только анализ крови может показать, какого именно витамина не хватает, так как симптомы недостатка разных веществ похожи. Кроме того, перечисленные витамины, кроме аскорбиновой кислоты накапливаются в организме. Поэтому так важно, чтобы препараты подбирал доктор.

Что касается природных источников, в зависимости от нужного витамина, в рацион следует включить такие продукты.

Витамин Е: грецкие орехи, фундук, банан. Морковь, растительное масло, фасоль, печень (кроме свиной), творог.

Витамин А: рыбий жир, перец, морковь, капуста брокколи, тыква, хурма, зеленый лук, желток яйца, калина, абрикосы.

Рибофлавин или В2: миндаль, арахис, инжир, сметана, петрушка, гречка, рис, зеленый горошек, рыба, фасоль, говяжье, баранье мясо.

Аскорбиновая кислота: цитрусовые, вишня и ацерола, яблоки, смородина и многие другие фрукты, овощи, ягоды и зелень.

Кальциферол (Д): главный источник – это солнце. Именно под его лучами синтезируется данный витамин. В его отсутствии можно ввести в рацион рыбий жир, печень трески, яйца, куриная, говяжья печень, сливочное масло. Также стоит периодически посещать солярий при отсутствии противопоказаний.

Рациональное употребление продуктов с этими витаминами улучшит здоровье в целом. Не стоит отказываться и от хлеба, который является источником витаминов группы В. Лица, которые в погоне за фигурой исключают хлеб, делают большую ошибку, так как провоцируют развитие различных болезней, в том числе ангулита. Помните, чтобы насытиться и получить витамины, необязательно съедать целую буханку. К тому же, наибольшее число витаминов содержится в хлебе из отрубей, а он, как известно, фигуре не навредит.

Витамины для наружного лечения заед

Помимо употребления витаминной пищи с целью устранения болезни, стоит прибегнуть и к местному лечению. Одним из лучших является облепиховое масло. Это доступное средство содержит большое количество витаминов А, С и Е, которые благотворно влияют на кожу, оказывая антисептическое и ранозаживляющее действие.

Применять масло «солнечной ягоды» можно в виде локальных аппликаций или смазывания заед ватным тампоном. Результат будет заметен уже через пару дней, а приятные ощущения появятся сразу после нанесения – масло увлажнит кожу, устранит зуд, жжение, облегчит открывание рта.

Также хорошо исцеляют кожу вокруг рта примочки из отваров ромашки, череды и других трав. Они богаты витаминами, флавоноидами, антисептиками. Таким образом, устранить заеды несложно и чем раньше начать лечение, тем быстрее и проще получить результат. Включайте в меню витамины в виде пищи или аптечных средств, соблюдайте гигиену, наносите масло либо травяные настои. Женщинам на этапе лечения стоит отказаться от косметики.

Пожалуйста, оцените статью: Загрузка… Сохранить себе или поделиться с друзьями:

каких витаминов не хватает малышу?

У крохи часто бывают заеды в уголках губ, появились даже трещины на верхней или нижней губе? Нужно срочно пересмотреть рацион питания ребенка!

pixabay.com

Ранки во рту и на губах доставляют ребенку дискомфорт. В чем же причина появления заед и трещин на губах и как от них избавиться подскажет детский диетолог.

Заеды: причины и лечение

Заеды и трещины на губах, как правило говорят о том, что ребенку не хватает витаминов группы В, а именно организму малыша недостаточно рибофлавина (витамин В2) и пиридоксина (витамин В6). Авитаминоз – вещь неприятная, но для весны, когда питание не так обогащено витаминами, вполне объяснимая. В каких продуктах содержатся эти витамины и как правильно построить рацион ребенка?

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как лечить стоматит у ребенка?

Рибофлавин или витамин В2, содержится в печенке, почках, в свежей рыбе, свежих яйцах, в свежем молоке. Источники пиридоксина (витамина В6) — это тоже печенка и субпродукты, а также рыба, особенно пикша. Кроме того, витамина В6 много в бобовых, в неочищенных злаках (в цельной овсяной крупе, гречке-ядрице, в черном диком и в коричневом рисе). К натуральным источникам витаминов группы В относятся и пивные дрожжи. Для детей подходят аптечные сухие пивные дрожжи, лишенные горечи.

Burda Media

Рацион питания

Готовьте для ребенка 1–2 раза в неделю блюда из печенки, на ужин дважды в неделю свежую (охлажденную) рыбу, один раз в день – молочные каши из цельных круп или крупяные гарниры. Полезен замороженный зеленый горошек, его можно добавлять в супы перед окончанием варки, давать в качестве гарнира в распаренном виде.

Очень полезна кукурузная каша. Кроме витаминов группы В в кукурузной крупе cодержится очень много железа и других микроэлементов: меди, никеля, кобальта, что благоприятно влияет на систему кроветворения. Характерной особенностью кукурузы и крупы из нее является способность тормозить процессы гниения и брожения в кишечнике.

Burda Media

Молочные коктейли

А если ребенок не любит пить молоко и не ест молочные супы и каши – как быть? На помощь придет молочный коктейль, от которого не откажется ни один маленький нехочуха.

Молоко, конечно, очень полезный продукт, но поить ребенка молоком против воли не стоит. Попробуйте обходные пути. Готовьте крохе молочные коктейли. Возьмите, например, половину крупного банана, несколько ягод клубники (зимой можно использовать замороженные ягоды), киви и взбейте в блендере, добавив 200 мл молока. Компоненты можно менять, вместо банана возьмите мякоть японской хурмы, вместо клубники — ананас.

Полезно в сезон вводить в коктейль чернику или черную смородину, мякоть спелой груши, яблока, персика, горсть облепихи или клюквы. Полейте сливками (сметаной) клубнику (можно посыпанную сахарной пудрой) или мякоть хурмы, хрустящие хлопья или мюсли. Постепенно малыш прочувствует вкус молока, привыкнет к нему и станет его пить.

Пейте и будьте здоровы!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Чем кормить ребенка для укрепления иммунитета весной?
Как выбирать продукты для детского питания

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

Как вылечить «заеды» – ранки в уголках рта

Любой врач скажет вам, что «заеды» возникают на фоне снижения иммунитета либо при сахарном диабете, других хронических болезнях. Появление ранок провоцируют грибы-кандиды либо стрептококки.

Стрептококковый ангулит чаще всего возникает у детей. Начинается все с появления в уголке рта пузырька, затем образуется эрозия с гнойно-кровянистой коркой. Если ее удалить, будет видна влажная кровоточащая поверхность с трещиной в центре. А через пару часов она вновь покроется коркой. При разговоре или приеме пищи уголки рта побаливают.

Кандидамикотическая «заеда» появляется чаще всего после длительного лечения антибиотиками, цитостатиками и кортикостероидами. Такая болезнь возможна в любом возрасте. В уголке рта появляется лаково-красная эрозия с «бахромой» по краям – это эпителий, пораженный спорами грибка. Иногда эрозию покрывает серовато-беловатый налет, который легко снимается. Корок на поверхности эрозии нет. А если рот не открывать, то «заеду» даже не видно.

Тяжелее всего переносится ангулит при нехватке витамина В12. «Заеды» могут не проходить даже несколько месяцев. Одна корочка может сменяться другой – и так далее… Если лечить главное заболевание, то от проблемы можно избавиться быстрее.

womanadvice.ru

Терапия

При лечении «заед» нужно смазывать ранки зеленкой либо фукорцином 2-3 раза в день. При стрептококковой природе ангулита зеленку нужно применять в комбинации с антимикробными мазями. При кандидамикотическом ангулите – с нистатиновой, левориновой или серно-салициловой мазями. После консультации с врачом, возможно, нужно будет нистатин и леворин попринимать и внутрь.

Кроме того, кожу вокруг «заеды» нужно протирать любым антисептиком. А поскольку ангулит появляется при ослабленном иммунитете, обязательно принимайте витамины, особенно – В2 и РР. Как только ранки заживут, местное лечение не прекращайте, а продолжайте еще дней 7-10, чтобы не допустить рецидива.

витаминов в закусках

База данных продуктов питания и счетчик калорий

Предпочтительным выбором для термина «Закуски» является 1 среднее печенье . в котором нет витамина С . Ниже показано количество витамина D, витамина C, витамина A, кальция и железа для различных типов и размеров порций закусок.

Просмотрите другую пищевую ценность (например, Калории, Углеводы или Жиры), используя фильтр ниже:

посмотреть больше результатов по закускам

Получение витаминов и минералов в закусках — Nuts.com

Источники витаминов группы В »

Витамины группы В представляют собой класс молекул, каждая из которых необходима человеческому организму.Хотя организму требуется разное количество каждого витамина, многие питательные вещества можно найти в одних и тех же продуктах, и они имеют общие ключевые характеристики, которые могут помочь вам поддерживать сбалансированную диету. Узнайте все о продуктах и закусках, содержащих эти витамины, и о роли, которую они играют в вашем рационе.

Источники кальция »

Когда дело доходит до кальция, скорее всего, вы не получаете достаточного количества необходимого минерала, который играет важную роль в регулировании движения мышц и кровотока, а также поддерживает кости и зубы. Почти две трети американцев не удовлетворяют свои потребности в этом питательном веществе, поэтому узнайте, как вы можете сломать стереотипы с помощью этих продуктов питания и закусок.

Источники жирных кислот »

Жиры являются важным компонентом любой здоровой диеты, но особое внимание часто уделяется одной форме: омега-жирным кислотам. Узнайте все о жирных кислотах омега-3 и омега-6 и о том, какие продукты содержат те разновидности, которые вам нужны больше всего.

Источники железа »

Железо играет важную роль в регулировании кровотока и доставке кислорода по всему телу.Дефицит железа может дорого обойтись вашему здоровью, и избыток этого минерала не менее опасен. Таким образом, важно получать железо из натуральных источников и следить за тем, чтобы вы получали его в нужном количестве в своем ежедневном рационе. Узнайте больше об этом минерале и продуктах, которые его содержат, чтобы сбалансировать свой рацион.

Источники магния »

Кажется, магний присутствует в наших блюдах повсеместно; он присутствует почти во всех наших любимых лакомствах и блюдах. Так почему же тогда среднее потребление этого минерала в Америке намного ниже рекомендуемой диетической нормы? В этом нет никаких сомнений: магний абсолютно необходим для вашего здоровья.Узнайте больше о магнии и о том, как сделать свой рацион сбалансированным с помощью этого всеобъемлющего ресурса.

Источники фосфора »

Фосфор является важным минералом, а это означает, что мы должны потреблять источники питательных веществ как часть нашего рациона, чтобы обеспечить здоровое функционирование организма. Откройте для себя лучшие продукты, которые можно добавить в свой рацион, чтобы удовлетворить свои диетические потребности в фосфоре, с помощью этих продуктов и закусок от Nuts.com.

Источники калия »

Калий — важный минерал, который у многих из нас ассоциируется с бананами и мышечными спазмами; но это питательное вещество делает гораздо больше, и дефицит минерала может привести к серьезным заболеваниям.Хорошей новостью является то, что есть множество других способов добавить калий в свой рацион в виде восхитительных закусок и любимых блюд. Узнайте больше о диетических источниках калия сегодня.

Источники витамина А »

Один из основных витаминов, в которых нуждается ваше тело, витамин А представляет собой класс молекул, поддерживающих здоровье кожи и зубов наряду с другими важными органическими тканями. Узнайте, какие продукты содержат полезные количества питательных веществ, и узнайте больше об этом основном питательном веществе здесь.

Источники витамина B12 »

Витамин B12 необходим для нашего благополучия, но это питательное вещество может быть надежно получено только из избранных источников животного происхождения. Из-за этого дефицита многие вегетарианцы и веганы подвержены риску развития дефицита этого витамина. Узнайте обо всех продуктах и закусках, содержащих витамин B12, здесь.

Источники витамина С »

Нам ежедневно необходимо достаточное количество витамина С. Хотя стакан апельсинового сока по утрам может показаться адекватным решением, это не единственный способ добавить питательные вещества в свой рацион. Узнайте, сколько витамина содержится в каких продуктах питания и закусках, почему аскорбиновая кислота необходима вашему организму и как убедиться, что вы получаете ее в достаточном количестве.

Источники витамина D »

Многие из нас воспринимают витамин D как должное, так как длительное пребывание на солнце обеспечивает достаточное количество питательных веществ; однако, учитывая, что солнцезащитный крем защищает как от пользы, так и от вреда УФ-В, действительно ли мы уверены, что получаем достаточно? Узнайте, сколько витамина D необходимо для поддержания хорошего здоровья и как вы можете повысить уровень этого питательного вещества с помощью правильных продуктов и закусок.

Источники витамина Е »

Хотя дефицит витамина Е встречается редко, он может быть изнурительным. Если вы страдаете болезнью Крона, кистозным фиброзом или другими состояниями, которые увеличивают вашу потребность в питательных веществах, то знание того, какие продукты и закуски являются источником питательных веществ, может спасти вам жизнь. Узнайте все о диетических источниках витамина Е здесь.

Источники витамина К »

Витамин К является одним из питательных веществ, от которых зависит нормальное функционирование нашего организма. Хотя вы, возможно, мало что знаете об этом, эта группа соединений содержится только в ограниченном наборе продуктов.Узнайте о том, как лучше всего получать достаточное количество этого витамина, здесь!

Источники цинка »

Цинк — важный минерал, содержащийся главным образом в красном мясе и морепродуктах. Однако следовые количества даже в этих продуктах могут быть, мягко говоря, тусклыми. Узнайте, как обеспечить достаточное количество питательных веществ в своем рационе, изучив эти важные факты о цинке, продуктах и закусках, которые его содержат.

8 идей вкусных закусок с витамином С

А вы знали, что уже считается «холодным сезоном»? Хотя здесь, во Флориде, конечно, не совсем холодно, поздние осенние и зимние месяцы известны как время, когда люди чаще болеют простудными заболеваниями. Причина, по-видимому, в распространении кути. Верно. Ах, ты знал, что я шучу. Хорошо. Частично причина, по-видимому, в том, что мы проводим больше времени в помещении, среди прочего, обмениваясь ~~cooties~~ микробами. Какой бы ни была причина, я подумал, что сейчас самое время поделиться идеями о закусках, богатых витамином С! Этот пост был спонсирован Noble Juice , несмотря на то, что все мнения являются моими собственными.

10 идей закусок с витамином С

Эти вкусные и простые в приготовлении закуски — отличный способ насытиться одним из витаминов, которые, по данным WebMD, снижают осложнения от простуды и гриппа.Давай копать, а?

1. Нарезанные перцовые палочки или брокколи и дип. Не знаю, как вы, но я часто забываю, что в перце и брокколи есть витамин С. Зеленый перец, а также желтый и красный перец содержат хороший запас этого витамина. Нарежьте тонкими ломтиками, и они идеально подходят для окунания. Попробуйте всевозможные соусы на основе йогурта, сметаны или даже хумуса (мой любимый).

2. Запеченная капуста «Чипсы». Вы уже пробовали это? Капуста запекается в действительно сытные чипсы, похожие на закуску.Сбрызните оливковым маслом и приправами на ваш выбор. Просто слегка запеките до хрустящей корочки. Вы даже можете купить готовые наборы со специальными смесями приправ во многих продуктовых магазинах. Недавно попробовала чиполле лайм, очень вкусный. Кале — еще один овощ, богатый витамином С.

3. Ягоды и йогурт. Клубника лидирует по содержанию витамина С, но ежевика, черника и малина также являются его легким источником. Просто подайте выбранные вами ягоды с вашим любимым йогуртом.Это удивительно сытная закуска!

4. Ломтики запеченных помидоров. Топпинг из нарезанных помидоров для запекания, посыпанный сыром и итальянскими специями. Так же вкусно и сытно. Как вы уже догадались, в помидорах есть витамин С.

5. Дыня и творог. Вы когда-нибудь пробовали это сочетание вместе? Он удивительно вкусен и прост в приготовлении. Станет отличной закуской или даже десертом. Дыня — еще один вкусный фрукт, содержащий витамин С.

6.Смузи. Приготовьте смузи из ягод и/или цитрусовых, которые содержат витамин С. Комбинации вкусов бесконечны. В качестве очень простого способа попробуйте этот смузи для завтрака , приготовленный с благородным мандариновым соком.

7. Дольки апельсина и фруктовый соус. Сделайте перекус дольками апельсина еще лучше, окунув их во что-нибудь вкусное. Для очень простой идеи просто используйте йогурт в качестве соуса. Другими популярными вариантами фруктовых соусов являются зефир или сливочный сыр, или вы можете купить их заранее приготовленными, как правило, в отделе продуктов .

8. Томатный или цитрусовый сок. Иногда самый простой способ убедиться, что вы получаете суточную норму витамина С, — это просто выпить сок. Так много разновидностей сока содержат этот витамин, начиная от томатного сока и заканчивая множеством разновидностей сока цитрусовых.

Мы часто ассоциируем апельсиновый сок с витамином С, но правда в том, что вариантов гораздо больше. Некоторые из моих последних фаворитов пришли прямо из Noble Juice. Их 100% Флоридский мандариновый сок является лишь одним из многих освежающих вариантов, которые можно попробовать, и содержит 100% дневной нормы витамина С всего в одной порции.Это не становится намного проще, чем это!

Итак, какие ваши любимые закуски с витамином С?

Закуски, обогащенные витаминами, могут привести к тому, что потребители примут неверные диетические решения

Задний план: Политика Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) в отношении обогащения не поощряет обогащение определенных пищевых продуктов, включая сахар и закуски, такие как печенье, конфеты, пирожные, чипсы и газированные напитки, однако производители иногда добавляют витамины и минералы в закуски.

Цель: Оценить, влияют ли закусочные продукты, обогащенные витаминами, на поиск информации потребителями, решения о покупке и восприятие продукта для здоровья.

Дизайн: В этом экспериментальном исследовании участники были случайным образом распределены по условиям исследования, чтобы сравнить продукты, которые различались по типу продукта, профилю питания, а также статусу обогащения и требований к питательным веществам.Данные были собраны через онлайн-панель потребителей.

Участники/установка: Взрослые американцы в возрасте 18 лет и старше были случайным образом выбраны из онлайн-панели домохозяйств Research Now. Данные были собраны осенью 2014 г. (N = 5076).

Вмешательство: Участников случайным образом распределили по одному из 24 условий: два продукта (овощные чипсы/картофельные чипсы), два профиля питания (более здоровый/менее полезный), два сценария обогащения (не обогащенный/обогащенный) и три условия подачи питательных веществ (два без заявленных/необогащенных). один с претензией).Дизайн не был сбалансирован; претензии не предъявлялись к продуктам, не обогащенным витаминами.

Основные показатели результата: Критериями оценки были поиск информации (просмотр этикетки с информацией о питании), принятие решений о покупке, восприятие полезности продукта и правильный выбор продукта с более здоровым профилем питательных веществ.

Проведен статистический анализ: Для проверки всех моделей использовалась логистическая регрессия. Анализы были скорректированы с учетом использования общей этикетки, потребляемого продукта, состояния здоровья, возраста, пола, уровня образования, наличия детей в семье и расовой/этнической принадлежности.

Результаты: Когда закуска содержала заявление о питательных веществах для обогащения витаминами, участники 1) с меньшей вероятностью искали информацию о питании на этикетке с информацией о питании, 2) с большей вероятностью выбирали продукт для покупки, 3) с большей вероятностью воспринимали продукт как более полезный. и 4) с меньшей вероятностью правильно выберет более полезный продукт.

Выводы: Закуски, обогащенные витаминами, могут привести к тому, что потребители примут неверные диетические решения.

Ключевые слова: пищевая этикетка; укрепление; Заявления о содержании питательных веществ; Закуски; Обогащен витаминами.

10 идей закусок с питательными веществами

То, что вы сосредоточены на фитнесе, не означает, что вы никогда не захотите перекусить утром, днем или перед сном.Но если вы действительно хотите заниматься фитнесом, вам придется изменить свой выбор закусок, заменив пустые калории или сладкие варианты более здоровыми альтернативами, которые поддерживают ваши цели в фитнесе. Вот список из десяти наших любимых, богатых питательными веществами закусок.

1. Орехи
Орехи привлекают много внимания в блогах о здоровье — и это справедливо. Ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся почти во всех видах орехов, действительно могут способствовать здоровью сердца. Кроме того, выбор орехов вместо жареных, жирных или очень соленых закусок — это преимущество, которое не требует объяснений.Орехи также содержат клетчатку, которая помогает снизить уровень холестерина и заставляет вас чувствовать себя сытым, поэтому вы сопротивляетесь желанию есть постоянно и бездумно. Миндаль, кешью и грецкие орехи всегда отличный выбор. Конечно, само собой разумеется, что вам следует избегать жареного в меду всего, а попробовать сыроедение. Не сводите на нет полезные свойства орехов, добавляя много соли и сахара! Если вам время от времени хочется сладкого, добавьте в смесь немного сухофруктов, сырого кокоса или даже несколько кусочков темного шоколада, чтобы получить здоровую закуску, которая удовлетворит ваши пристрастия к сладкому.

2. Фрукты
Свежие фрукты — это всегда отличный способ получить питательные вещества, одновременно наедаясь чем-то легким. Вода, клетчатка и антиоксиданты во фруктах способствуют увлажнению и улучшают общее состояние здоровья. Ешьте немного белка с небольшим количеством здорового жира вместе с фруктами. Это может помочь избежать всплеска уровня сахара в крови, за которым может последовать его падение вскоре после того, как вы съедите только фрукты. Столовая ложка орехового масла, ломтик сырого сыра или немного орехов — отличное сочетание с фруктовой закуской.

3. Смузи
Смузи — это веселый и творческий способ упаковать большое количество питательных веществ в небольшой контейнер. Начните с горсти органической зелени (шпинат, капуста и т. д.), добавьте немного органических замороженных фруктов, органическую ванильную сыворотку или растительный белок, воду и перемешайте. Чтобы поднять себе настроение, добавьте в смесь несколько суперпродуктов, таких как семена чиа, семена конопли, дополнительный порошок зелени и красного цвета или кокосовое масло. Это также прекрасное время, чтобы добавить пробиотик!

4. Соки
Соковыжималки извлекают тонны питательных веществ из фруктов и овощей и могут насытить вас, снабжая необходимыми витаминами и мощными ферментами.Держитесь подальше от очень сладкого сока, такого как чистый апельсиновый сок; вместо этого сделайте основу своего сока на основе сельдерея, богатого железом шпината или богатой питательными веществами капусты. Зеленый сок может быть на любителя, поэтому, чтобы подсластить его, не перебарщивая с сахаром, просто бросьте в соковыжималку яблоко и одну-две моркови. Приправив его имбирем или чесноком, вы получите мощный антиоксидантный противовоспалительный сок.

5. Хумус
Хумус обычно готовят из нута, кунжутной пасты, оливкового масла, лимона, чеснока и небольшого количества соли.Эта тройка полезных белков, клетчатки и жира может быть приготовлена с бесконечным разнообразием вкусов. Например, замените нут каннеллини или черной фасолью. Не бойтесь его и приправить. Это еще один способ усилить антиоксидантную силу трав и специй. Используйте хумус, чтобы обмакивать овощи, или в обертке из салата с нарезанной индейкой и овощами.

6. Семена
Семечки часто упускают из виду как вкусную закуску, но они богаты витаминами, минералами, эфирными маслами и белком.Знаете ли вы, что семена кунжута богаты кальцием? Семена кунжута — идеальный способ увеличить потребление кальция! Семена льна содержат соединения для борьбы с болезнями, в первую очередь омега-3 жирные кислоты, альфа-линоленовую кислоту (АЛК), клетчатку и лигнаны. АЛА. Незаменимая жирная кислота, содержащаяся в льне, улучшает метаболизм жиров, что особенно полезно при занятиях спортом на выносливость. Семена льна должны быть измельчены, чтобы раскрыть их полезные свойства. Не измельчайте их, пока не собираетесь есть, так как они могут окисляться и терять питательную ценность.Добавьте льняную муку в свой смузи, овсянку или йогурт. Семена тыквы и подсолнечника являются отличными источниками магния, цинка, омега-3, витамина Е и обладают противовоспалительными свойствами. Добавьте немного семечек в свою ореховую смесь для отличного перекуса после тренировки!

7. Греческий йогурт
Йогурт богат кальцием и полезными бактериальными культурами, а также пробиотиками, которые укрепляют здоровье вашей пищеварительной системы. Одним из основных преимуществ перехода на греческий (обычный) йогурт является более низкое содержание сахара по сравнению с другими йогуртами.Вы можете добавить свои собственные свежие фрукты, если вы привыкли к йогуртам с фруктовым вкусом.

8. Шоколад
Не просто шоколад; сырой шоколад! Сырой необработанный какао содержит много важных витаминов и минералов, в том числе:

Магний и другие необходимые минералы, включая кальций, серу, цинк, железо, медь, калий и марганец
Полифенолы, называемые флавоноидами, с антиоксидантными свойствами
Витамины: B1, B2, B3, B5, B9, E
Незаменимый жир, полезный для сердца: олеиновая кислота мононенасыщенный жир
Белок
Волокно

Сырой шоколад также может нейтрализовать свободные радикалы! Есть много компонентов какао, включая алкалоиды, белки, бета-каротин, лейцин, линолевую кислоту, липазу, лизин и теобромин, которые работают вместе для улучшения физического и психического здоровья.Например, теомбромин помогает стимулировать центральную нервную систему, расслабляет гладкую мускулатуру и расширяет кровеносные сосуды, придавая организму заряд энергии; химические вещества «блаженства», содержащиеся в какао.
Существует множество способов включения сырого какао в свой повседневный рацион.

Советы по употреблению сырого шоколада:

Добавляйте в смузи.
Добавляйте целые бобы или крупку в мюсли и трейловые смеси.
Добавьте бобы или порошок в овсянку или йогурт.
Смешайте порошок с молочным или ореховым молоком.
Добавьте порошок в свой любимый протеиновый напиток.
Сырые шарики какао (финики, грецкие орехи и сырой какао в кухонном комбайне).

9. Авокадо
Попробуйте гуакамоле как источник полезных жиров и витамина Е. Изготовленный из спелого авокадо, ароматного чеснока и свежих помидоров, лука, кинзы и сока лайма, гуакамоле придает текстуру и аромат вашим закускам. Гуакамоле служит источником нескольких необходимых питательных веществ, полезных для вашего здоровья. Тем не менее, он также обладает высокой калорийностью — чашка гуакамоле может содержать почти 400 калорий.Ешьте пищу в умеренных количествах в рамках сбалансированной диеты. Гуакамоле служит питательной начинкой для нарезанных огурцов, красного перца или других овощей.

10. Остатки
Верно, остатки. Съешьте немного той жареной курицы и овощей, что были накануне вечером. Вы можете избежать скучного повторения, нарезав продукты и добавив свежие овощи и сальсу.

Перекусы не должны разрушать вашу физическую форму и цели по снижению веса. На самом деле, выбор правильных видов закусок, богатых питательными веществами, может на самом деле укрепить ваше здоровье, гарантируя, что вы не потеряете свой прогресс в тот момент, когда почувствуете голод.Приведенные выше закуски доказывают, что вы можете свободно питаться, чувствуя себя и оставаясь в форме.

10 лучших закусок для повышения иммунитета от диетологов — Ешьте это, а не то

Сезон простуды и гриппа в сочетании с глобальной пандемией естественным образом заставляет людей сосредоточиться на том, как они могут поддержать свою иммунную систему. Хотя нет пищи, которая была бы волшебным средством для предотвращения заражения простудой, гриппом, COVID-19 или чем-либо еще, есть питательные вещества, которые, как было показано, помогают людям поддерживать свою иммунную систему и, возможно, уменьшают продолжительность или симптомы. тяжести этих состояний.

И хотя некоторые компании, производящие пищевые добавки, могут пытаться убедить вас в том, что для поддержания здоровья тела необходимо принимать горсть таблеток, диетологи согласятся с тем, что многие ключевые питательные вещества можно очень легко получить с помощью диеты. Научно доказано, что питательные вещества поддерживают здоровую иммунную систему (некоторые из которых были конкретно связаны с COVID-19), включая витамин С, витамин А, витамин Е, цинк и витамин D.

Перекусы — отличный способ получить поддерживающие иммунитет витамины, минералы и другие питательные вещества.Вместо того, чтобы есть конфеты, газированные напитки и другие продукты, которые мало что дают в отделе питания, попробуйте вместо этого съесть некоторые из этих рекомендованных диетологами закусок для иммунитета. Читайте дальше, и чтобы узнать больше о здоровом питании, не пропустите 7 самых полезных продуктов, которые нужно есть прямо сейчас.

Shutterstock

Калифорнийский изюм естественно сладок без добавления сахара и удовлетворит мое пристрастие к сладкому в 15:00 так же, как и леденцы с сахаром. Но когда я выбираю изюм вместо конфет, я выбираю пищу, которая естественным образом содержит клетчатку (7% суточной нормы) и калий (6% суточной нормы).Было показано, что клетчатка, особенно растворимая клетчатка, положительно влияет на микробиоту кишечника. А поскольку наша микробиота играет ключевую роль в нашей иммунной функции, употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, может помочь поддержать вашу иммунную систему естественным сладким способом.

СВЯЗАННО: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости о еде на свой почтовый ящик!

Shutterstock

«Многие люди думают о том, чтобы просто включить сладкий картофель в еду, но он также является отличным вариантом закуски. Сладкий картофель богат витаминами А и С, а также несколькими антиоксидантами, что делает его отличным союзником для вашей иммунной системы.Подумайте о том, чтобы бросить их в тесто для печенья с хумусом или сладким картофелем — бонус в том, что детям это тоже понравится! » – Сара Шлихтер, MPH, RDN Bucket List Tummy.

Shutterstock

«Перекусы болгарским перцем дают естественный заряд витамина С. Соедините его с хумусом, чтобы получить немного полезной для кишечника клетчатки для дополнительной поддержки иммунной системы». – Мелисса Гровс Аззаро, RDN, LD , зарегистрированный диетолог и автор книги «Сбалансированный подход к СПКЯ» 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Shutterstock

«С интересом к продуктам и добавкам для поддержки иммунитета я всегда напоминаю своим клиентам, что помимо продуктов питания есть продукты, которые также содержат питательные вещества, обычно связанные с иммунным здоровьем, такие как цинк, витамин D, железо и фолиевая кислота.Хотя я, безусловно, поощряю потребление свежих и замороженных фруктов, таких как ягоды, когда они доступны, учитывая состояние пандемии, многим часто бывает сложно получить к ним доступ.

Введите: обогащенные хлопья для завтрака! Выбирайте бренд, предлагающий цельнозерновые продукты и обогащенные питательными веществами, такими как цинк, железо, витамин D и фолиевая кислота. Многие часто обеспечивают 100% ваших ежедневных потребностей в железе, а также от 15 до 20% ваших ежедневных потребностей в цинке, витамине D и фолиевой кислоте. Беспроигрышный вариант для всех!» — Элизабет Шоу, MS RDN CPT , эксперт по питанию в ShawSimpleSwaps.com и автор книги «Поваренная книга аэрофритюрницы для чайников», 2020 г.

Shutterstock

«Нарезанное яблоко и арахисовое масло — одна из моих любимых закусок для поддержки иммунной системы. Обязательно ешьте яблочную кожуру, потому что в ней почти весь кверцетин, который предлагают яблоки. Кверцетин — это растительное соединение, которое помогает снизить риск заражения .Арахисовое масло содержит белок, который ваш организм использует для создания клеток, необходимых для борьбы с микробами.Две столовые ложки арахисового масла являются хорошим источником марганца и цинка, двух необходимых минералов для сильной иммунной системы.— Лиз Уорд MS, RDN , зарегистрированный диетолог и соавтор книги The Menopause Diet Plan

Shutterstock

«Чай содержит полифенолы и флавоноиды, антиоксиданты, которые могут помочь укрепить вашу иммунную систему. Натрите немного имбиря и добавьте его в чай, чтобы получить дополнительный бонус. Имбирь обладает противовоспалительными и иммуностимулирующими свойствами, помогающими бороться с инфекциями. твой чай с лимоном и имбирем, корицей и медом». – Лиза Янг, доктор философии, RDN , зарегистрированный врач-диетолог и автор книги Наконец-то полная, наконец-то стройная .Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с 12 побочными эффектами ежедневного употребления чая.

Shutterstock

«Сардины богаты 3 ключевыми питательными веществами, которые могут принести пользу иммунной системе: (1) Цинк: минерал, играющий важную роль в производстве иммунных клеток. Даже небольшой дефицит цинка повлияет на вашу иммунную систему. (2) ) Омега-3 жирные кислоты: это полезные жиры, обычно связанные со здоровьем сердца, но они также могут повышать активность лейкоцитов И (3) витамин D: исследования показали, что он может стимулировать определенные клетки к борьбе с инфекцией.»

«Рекомендуется приготовить тосты с сардинами: просто смешайте измельченные сардины с лимонным соком, оливковым маслом и нарезанным луком и положите на поджаренный цельнозерновой хлеб. » – Елена Паравантес RDN , зарегистрированный врач-диетолог и создатель сайта Olivetomato.com

Shutterstock

«Было доказано, что продукты, богатые цинком, такие как говядина, поддерживают иммунную систему, борясь с воспалением, и могут даже помочь сократить продолжительность простуды!» – Элиза Компстон, RD , зарегистрированный диетолог и владелец Compston Kitchen

Shutterstock

Smoothies — это быстрый и простой способ получить множество питательных веществ без особых усилий.Использование обогащенного апельсинового сока повысит содержание витамина С и витамина D — двух питательных веществ, которые помогают поддерживать здоровую иммунную систему.

Поскольку люди с низким уровнем витамина D более восприимчивы к простуде, гриппу и респираторным инфекциям, выбор обогащенного апельсинового сока является ключевым фактором в сезон простуды и гриппа.

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с этими 27 лучшими рецептами смузи для повышения иммунитета.

Shutterstock

Всего в 8 ягодах клубники содержится почти 100 % дневной нормы витамина С, а также других основных питательных веществ, которые помогают нам оставаться здоровыми.Шоколадное покрытие используется просто потому, что шоколад – это вкусно! По словам врачей, продолжайте защищать себя от инфекции с помощью этих 11 лучших продуктов для повышения иммунитета для борьбы с COVID-19.

121 лучшая идея здорового перекуса в 2022 году (легкие и вкусные)

яблоко

не более 200 калорий не более 100 калорий Палео Без орехов

«Одно яблоко в день избавляет от необходимости обращаться к врачу.«Есть причина, по которой эта поговорка существует. Эта низкокалорийная закуска содержит клетчатку, которая насыщает, углеводы, которые заряжают вас энергией, и тонны питательных веществ.

Размер порции: 1 яблоко среднего размера
Белок: 0 г
Калорийность: 80
Сахар: 16 г

Яблочные дольки с миндальным маслом

Не менее 5 г белка Без глютена Веганский Без молочных продуктов Палео

Их миндаль бланшируется перед измельчением для кремообразной гладкой намазываемости и исключительно потрясающего вкуса.

Ингредиенты: 1 яблоко среднего размера
2 столовые ложки миндального масла Barney

Размер порции: 1 яблоко и 2 столовые ложки миндального масла
Белок: 6 г
Калорийность: 260
Сахар: 19G

14

абрикосов

200 калорий или менее 100 калорий или менее 100 калорий (<30% от калорий от жира) Gluten бесплатно Vegan Bree Vegan Bree BALEO

сушеный или свежие, вкусные абрикосы с низким содержанием насыщенных жиров, холестерина и натрия и являются фантастическим источником клетчатки, калия и витаминов А и С.

Размер порции: 1 чашка нарезанных абрикосов
Белок: 2 г
Калорийность: 79
Сахар: 15 г

Artisan Tropic Plantain Полосы с морской солью

Менее чем 10 г Сахар Менее 5г Сахар Глютень Бесплатный Vegan Молочный БЕСПЛАТНЫЙ Paleo NACE

Эти тропические изыски сделаны с экологичное негидрогенизированное пальмовое масло, богатое антиоксидантами. Полностью натуральная морская соль оттеняет сладкие нотки подорожника.

Размер порции: 1 пакетик (1,75 унции)
Белок: 1 г
Калорийность: 240
Сахар: 5 г

Батончики IQ

200 калорий или менее Не менее 5 г белка Менее 10 г сахара Веганский Палео

Ищете вкусный стимулятор мозга, который тоже можно взять с собой? Не смотрите дальше!

IQ BAR содержат питательные вещества, такие как жиры омега-3 и львиную гриву для положительной когнитивной функции, а также 6 г растительного белка.Единственные в своем роде вкусы, такие как маття чай с лесным орехом, создают восхитительное лакомство, полезное для ума и тела.

Размер порции: 1 батончик (45 г)
Белок: 6 г
Калорийность: 180-200
Сахар: 6-7 г

2

200 калорий или менее 100 калорий или менее меньше, чем 10 г сахар глютень бесплатно 9043 Vegan Dairy бесплатно Paleo гайка бесплатно

попробуйте дать вашему полдник с восточным колоритом. Содержит клетчатку, витамины С и К и углеводы для энергии.

Размер порции: 1 груша
Белок: 1 г
Калорийность: 51
Сахар: 9G

авокадо и сальса на Ezekiel Toast

200 калорий или менее не менее 5 г белка
3 менее 10G сахар менее 5G сахар VEGAN DARY

EZEKIL использует уникальную комбинацию из 6 злаков и бобовых, которые легче усваиваются, увеличивают усвоение минералов и содержат повышенное количество антиоксидантов.Соедините его с авокадо и свежей сальсой для полезных жиров и энергии.

Ингредиенты: 1/4 среднего авокадо
1 ломтик пророщенного хлеба
2 столовые ложки сальсы

Способ приготовления: Поджаренный хлеб, посыпанный ломтиками или пюре из авокадо и сальсой

Размер порции: 1 ломтик
Белок: 5 г
Калорийность: 149
Сахар: 3G

Avocado яйцо салат из Ezekiel Toast

не менее 5 г белка не менее 10 г белка
3 менее 10G сахар менее 5G сахар гайки бесплатно

Ezekiel пропаривают хлеб максимально эффективного источника полного белка, как есть. Соедините его с яичным салатом, чтобы получить вкусную белковую электростанцию.

Ингредиенты: 1/4 пюре из авокадо
1 большое сваренное вкрутую яйцо (нарезанное)

Способ приготовления: Смешайте авокадо и яйцо, посыпьте щепоткой соли и перца по вкусу и выложите на ломтик поджаренного хлеба Иекиль

Размер порции: 1 ломтик
Белок: 11 г
Калорийность: 210
Сахар: 1 г

Детские огурцы

200 калорий или меньше 100 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30 % калорий из жира) Менее 10 г сахара Без глютена Палео 4 Бесплатно

Эти хрустящие, освежающие кусочки содержат всего 15 калорий на порцию и отлично подходят для пищеварения.

Размер порции: 3 маленьких огурца
Белок: 0 г
Калорийность: 45
Сахар: 6 г

Печеные яблочные чипсы

200 калорий или менее С низким содержанием жира (<30% калорий из жира) Без глютена Веганский Без молочных продуктов Без орехов

3
3 90 чипсы вместо жирных картофельных чипсов. Содержит углеводы, полезную для сердца клетчатку и калий.

Ингредиенты: 3 больших яблока Red Delicious без сердцевины
1 чайная ложка корицы
2 столовые ложки сахара

Способ приготовления: Полный рецепт здесь

Размер порции: 1/3 рецепта
Белок: 1 г
Калорийность: 141
Сахар: 27 г

Запеченные груши с грецкими орехами и медом

Не более 200 калорий Без глютена Без молочных продуктов

Обманчиво легко приготовить, эти выпечные деликатесы идеально подходят для тех, кто содержит клетчатку, углеводы, белок нужен прилив энергии, чтобы пережить день.

Ингредиенты: 2 большие спелые груши
1/4 столовой ложки молотой корицы
2 чайные ложки меда
1/4 стакана дробленых грецких орехов
(по желанию) йогурт или замороженный йогурт

Способ приготовления: Полный рецепт здесь

Размер порции: 1/2 груши с начинкой
Белок: 1,5 г
Калорийность: 110,5
Сахар: 12 г

Запеченные чипсы из сладкого картофеля

200 калорий или менее С низким содержанием жира (<30% калорий из жира) Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена 6 6 Веганский Без орехов

Это суперпродукт не просто так — сладкий картофель содержит как шоколад, калий, белок и клетчатку. Испеките их для легкого, хрустящего лакомства.

Ингредиенты: 1 1/2 фунта сладкого картофеля
1/3 стакана оливкового масла
Кошерная соль Diamond Crystal

Способ приготовления: Полный рецепт здесь

Размер порции: 1/8 рецепта
Белок: 1 г
Калорийность: 152
Сахар: 4 г

Запеченный сладкий картофель с греческим йогуртом, рублеными грецкими орехами

200 калорий или менее С низким содержанием жира (<30% калорий приходится на жир) Не менее 5 г белка Менее 10 г3 сахара 400966

Терпкий греческий йогурт оттеняет естественную сладость запеченного сладкого картофеля и содержит дополнительный белок, а грецкие орехи придают приятный хруст.Отличный осенний перекус!

Ингредиенты: 1 батат (длиной 5 дюймов)
0,25 стакана простого греческого йогурта
1 столовая ложка измельченных грецких орехов

Способ приготовления: Приготовьте сладкий картофель в микроволновой печи 2–5 минут (до мягкости), разрежьте и полейте греческим йогуртом и измельченными грецкими орехами

Размер порции: 1 картофелина
Белок: 9 г
Калорийность: 194
Сахар: 9G

Banana

Banana

200 калорий или менее с низким содержанием жира (<30% калорий от жира) Gluten бесплатно Vegan Dairy бесплатно Paleo

Банана — отличный способ укрепить тягу для сладостей. Наряду с разумным количеством натурального сахара и углеводов, они богаты клетчаткой, белком и, конечно же, калием и марганцем, а это означает, что они не заставят вашу энергию взлетать и падать, как конфеты и другие сладости.

Размер порции: 1 банан среднего размера
Белок: 1 г
Калорийность: 110
Сахар: 14G

Банановое мороженое

200 калорий или менее с низким содержанием жира (<30% калорий от жира) глютень бесплатно Vegan Dairy бесплатно Paleo гайка бесплатно

Это невероятно простой рецепт придает вид и текстуру мороженого без добавления сахара.

Ингредиенты: 1 твердый спелый банан

Способ приготовления: Нарежьте банан ломтиками и выложите на противень для замораживания. Достаньте из морозилки и измельчите в кухонном комбайне до кремообразного состояния.

Размер порции: 1 банан
Белок: 1 г
Калорийность: 110
Сахар: 14 г

Рулетики с бананом, арахисовым маслом и медом

Не менее 5 г белка не менее 10 г белка

Этот богатый белком рецепт обуздывает тягу к сладкому и дольше сохраняет чувство сытости.

Ингредиенты: 1 лепешка Flatout
1 столовая ложка арахисового масла
1/2 банана
1/2 столовой ложки меда

Способ приготовления: Полный рецепт здесь

Размер порции: 1 рулет
Белок: 16 г
Калорийность: 313
Сахар: 18 г

Смузи из бананового, протеинового и миндального молока

С низким содержанием жира (<30% калорий приходится на жир) Не менее 5 г белка Не менее 10 г белка Менее 10 г сахара 9 4
4
4 Смесь содержит впечатляющие 27 граммов белка на порцию и менее 10 граммов сахара.Пейте после тренировки или утром, чтобы зарядиться энергией на день.

Ингредиенты: 1 мерная ложка протеинового порошка
1 стакан несладкого миндального молока
1/2 банана

Способ приготовления: Смешайте ингредиенты и взбейте до получения однородной массы, добавьте воду или лед, чтобы отрегулировать консистенцию до желаемой густоты

Размер порции: 1 груша
Белок: 27 г
Калорийность: 216
Сахар: 9G

Банановый, миндальное масло, Иезекииль Тост

Не менее 5 г белка Менее чем 10 г Сахар
3 Vegan Молочные

Ezekiel пробил хлеб упакован с большим количеством питательных веществ и антиоксиданты, чем обычные, без пособия . Банановое и миндальное масло добавляют дополнительный белок и клетчатку, чтобы вы чувствовали себя сытыми в течение дня.

Ингредиенты: 1/2 банана среднего размера
1 столовая ложка миндального масла Barney
1 ломтик тоста Иезекииля

Способ приготовления: тостовый хлеб, намажьте миндальным маслом и сверху положите нарезанный банан

Размер порции: 1 подготовленный ломтик
Белок: 8 г
Калорийность: 226
Сахар: 10 г

Болгарский перец (нарезанный)

200 калорий или меньше 100 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий приходится на жир) Менее 10 г сахара Свободный сахар 90 93 Глютен 60 93 Глютен 93 93 Веганский Без молочных продуктов Палео Без орехов

Простой и освежающий болгарский перец богат такими питательными веществами, как фолиевая кислота, калий и витамины А, В6, С, Е и К1.

Размер порции: 1 средний сладкий перец
Белок: 1 г
Калорийность: 30
Сахара: 3 г

Ежевика

200 калорий или менее 100 калорий или менее С низким содержанием жира (<30% калорий из жира) Менее 10 г сахара

Конечно, все мы знаем, что сладкая, сочная ежевика является восхитительным источником пищевых волокон, но знаете ли вы также, что она содержит такие важные минералы, как магний, калий и медь?

Размер порции: 1 чашка
Белок: 2 г
Калорийность: 62
Сахар: 7 г

Blueberries

200 калорий или менее 100 калорий или менее с низким содержанием жира (<30% калорий из жира) Gluten бесплатно VEGAN DAIRY бесплатно Paleo гайка бесплатно

Blub являются одним из продуктов с самым высоким содержанием антиоксидантов в мире, и данные свидетельствуют о том, что употребление черники борется со старением, улучшает здоровье мозга и борется с раком.

Размер порции: 1 чашка
Белок: 1 г
Калорийность: 85
Сахар: 15 г

Черничные овсяные маффины с греческим йогуртом

200 калорий или менее Низкое содержание жира (<30% калорий из жира) Не менее 5 г белка Менее 10 г сахара
— гликемическая закуска сочетает в себе белковую силу греческого йогурта с антиоксидантами черники.

Ингредиенты: 1 чашка + 1 столовая ложка универсальной муки, разделенная
1 стакан овсяных хлопьев
2 чайные ложки разрыхлителя
1/4 ч.л. соли
2 больших яйца, слегка взбитых
1 чашка простого греческого йогурта
1/3 стакана меда
1/4 стакана молока
2 ч.л. ванильного экстракта
1 чашка черники, замороженной или свежей

Как приготовить: Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту и либо смажьте форму для кексов, либо застелите 12 силиконовыми вкладышами.

В большой миске смешайте 1 стакан муки, овсяные хлопья, разрыхлитель и соль.

В средней миске хорошо взбейте яйца, йогурт, мед, молоко и ваниль.

Смешайте влажные ингредиенты с сухими, пока они не смешаются.

Обваляйте чернику в оставшейся муке и аккуратно вмешайте в тесто.

Равномерно распределите тесто по формочкам для маффинов, заполняя их доверху.

Выпекайте 18–20 минут или пока верхушки не станут твердыми и не начнут становиться золотистыми.Зубочистка должна выйти чистой.

Размер порции: 1 маффин
Белок: 5 г
Калорийность: 146
Сахар: 10 г

Черника, ваниль, греческий йогурт, батончики-мюсли

200 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий приходится на жир) Не менее 5 г белка Менее 10 г сахара
Эти вкусные домашние завтраки
батончики легко приготовить, и это отличный способ начать свой день.

Ингредиенты: 2 стакана овсяных хлопьев
1 1/2 чашки криспи из коричневого риса
1/4 стакана тертого несладкого кокоса
1/4 чашки цельного жареного миндаля, грубо нарезанного
1 столовая ложка семян чиа
1/4 чайной ложки соли
1/2 стакана арахисового или миндального масла
1/2 стакана меда
1 1/2 чайной ложки ванили
1 (с горкой) чашка свежей черники или 3/4 чашки сушеной черники

Покрытие из греческого йогурта
1 столовая ложка воды
1 чайная ложка ванильного экстракта
1/2 чайной ложки желатина
1/4 стакана греческого йогурта
1 столовая ложка меда
щепотка соли
2 стакана сахарной пудры

Способ приготовления: Полный рецепт здесь

Размер порции: 1 маффин
Белок: 5 г
Калорийность: 146
Сахар: 10 г

Брокколи

200 калорий или меньше 100 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий приходится на жир) Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Не содержит веганов Не содержит глютена 6 Палео Без орехов

Один из самых чистых продуктов, которые только можно вообразить, брокколи — фантастический источник белка, необходимых витаминов и минералов, а также пищевых волокон.

Размер порции: 1 чашка
Белок: 3 г
Калорийность: 34
Сахар: 2G

Buffalo Tuna Furned Celer

не менее 5 г белка не менее 10 г белка менее 5G сахар без глютена

Наслаждайтесь всеми вкусами (и белком) крыльев без насыщенный жир и жареный жир. Идеальная здоровая закуска для футбольных воскресений.

Ингредиенты: 1 (5 унций)) консервированный тунец в воде, хорошо осушенный
1 ст.л. майонез (или греческий йогурт)
1 ст.л. соус для крылышек Баффало
3 палочки сельдерея

Способ приготовления: Полный рецепт здесь

Размер порции: 1 рецепт
Белок: 21 г
Калорийность: 214
Сахар: 2G

Cantaloupe

200 калорий или менее 100 калорий или менее 100 калорий (<30% калорий от жира) Gluten бесплатно VEGAN DAIRY бесплатно Paleo гайка бесплатно

Cantaloupe является часто упускаемым из виду источником каротиноидов, которые снижают вероятность некоторых заболеваний и рака.

Размер порции: 1/2 средней дыни
Белок: 2 г
Калорийность: 93
Сахар: 22 г

Тарелка мускусной дыни с 2% творога

200 калорий или менее С низким содержанием жира (<30% калорий из жира) Не менее 5 г белка Не менее 10 г белка Не содержит орехов 3
Не содержит глютена
3

Зарядите свою полезную для сердца дыню богатым белком творогом — это 16 граммов белка всего в 183 калориях.
Ингредиенты: 1/2 мускусной дыни
1/2 стакана 2% творога

Размер порции: 1 половинка мускусной дыни с творогом
Белок: 16 г
Калорийность: 183
Сахар: 26G

90G
4

Салат CAPRESE

200 калорий или менее не менее 5 г белка менее 10G сахар менее 5G сахар глютень бесплатно гайка бесплатно

Этот красочный, освежающий салат обслуживает 6 грамм протеина и всех преимуществ, которые дают помидоры — например, сытная доза витамина С.

Ингредиенты: 1 столовая ложка бальзамического уксуса
1 средний томат рома
1/2 столовой ложки оливкового масла первого холодного отжима
1 унция Моцарелла
2 1/2 листа (2 г) свежего базилика

Способ приготовления: Нарезать помидоры и моцареллу ломтиками и выложить листьями базилика. Сбрызнуть бальзамическим уксусом и маслом.

Размер порции: полный рецепт
Белок: 6 г
Калорийность: 160
Сахар: 4 г

Морковные палочки

200 калорий или меньше 100 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий приходится на жир) Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена 6 Молочные продукты Бесплатно Палео Без орехов

Вкусная морковь, которую можно перекусить, содержит огромное количество бета-каротина, полезного для здоровья кожи, и клетчатки, которая помогает пищеварению и сдерживает увеличение веса.Морковь также богата антиоксидантами и витаминами, такими как А, С и К.

Размер порции: 3 унции
Белок: 1 г
Калорийность: 35
Сахар: 5 г

Батончик Caveman Dark Chocolate Minmond Coconut

Не менее 5 г белка Без глютена Палео

миндаль и настоящее кокосовое совершенство. Без трансжиров, 5 г белка, 3 г клетчатки, 19 г углеводов и всего 200 калорий в каждом батончике — это топливо для современного пещерного мужчины (и женщины) в каждом из нас.

Размер порции: 1 батончик (1,4 унции)
Белок: 5 г
Калорийность: 210
Сахар: 10 г

90г
4

Кэшьюс

200 калорий или менее не менее 5 г белка
3 менее 10 г сахар менее 5 г сахар глютень бесплатно Vegan молочные продукты бесплатно

Эта несущая гайка определенно ударяет над его весом , содержащий 5 граммов белка и 187 мг калия на порцию.

Размер порции: 1 унция
Белок: 5 г
Калорийность: 160
Сахар: 2 г

Соцветия цветной капусты

200 калорий или меньше 100 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий приходится на жир) Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара 3 3 Веганские продукты 9 Без глютена 4 3 Веганские продукты
4 Глютен
3 Бесплатно Палео Без орехов

Разрезанная на небольшие соцветия, даже самый начинающий домашний повар сможет быстро и легко приготовить гарнир из цветной капусты. Просто разрежьте на четвертинки и удалите плодоножку, и она естественным образом примет привычную форму соцветия.

Размер порции: 1 чашка
Белок: 2 г
Калорийность: 25
Сахар: 2G

Сельдерейные палочки и тощий буйвола Куриный Dip

200 калорий или менее не менее 5 г белка не менее 10 г белка менее 10 г сахар менее 5G сахар гайка бесплатно

этот рецепт сочетает в себе прохладный, острый вкус греческого йогурта с остротой соуса из буйволиного молока для стимулирующего перекуса в любое время.

Ингредиенты: 4 унции. (полблока) сливочного сыра с пониженным содержанием жира (или обезжиренного), размягченного
1 чашка простого греческого йогурта
1 чашка тертого частично обезжиренного сыра Моцарелла
1/2 стакана острого соуса
1/2 стакана раскрошенного светло-голубого сыра
1 столовая ложка приправы ранч (по желанию)
3 чашки тертого вареного цыпленка

Способ приготовления: Полный рецепт здесь

Размер порции: 1/2 чашки соуса и 4 палочки сельдерея
Белок: 13 г
Калорийность: 117
Сахар: 2G

4

Палочки сельдерея с арахисовым маслом

не менее 5 г белка менее 10 г сахар менее 5G сахар без глютена
3 VEGAN Bree

так просто, но так вкусно. Задушите волокнистый сельдерей богатым белком арахисовым маслом, чтобы получить восхитительное лакомство, которое зарядит вас энергией и чувством сытости.

Ингредиенты: 5 четырехдюймовых палочек сельдерея
2 столовые ложки натурального арахисового масла

Размер порции: 5 палочек
Белок: 8 г
Калорийность: 230
Сахар: 1 г

Вишни

200 калорий или менее 100 калорий или менее Низкий жир (<30% калорий от жира) глютень бесплатно Vegan Dairy Bree Paleo гайка бесплатно

Любимая за восхитительно сладкий вкус, вишня является недооцененным источником калия.Одна порция содержит 286 мг.

Размер порции: 1 чашка
Белок: 1 г
Калорийность: 74
Сахар: 15 г

9004

3 200 калорий или менее 100 калорий или менее Gluten бесплатно Vegan Bree Vegan Daily Bree Paleo BAKE

Clementines — это гибрид мандарина и сладких апельсинов, и богаты в кальции, магнии, калии и фосфоре — и витамине С, конечно.

Размер порции: 2 клементина
Белок: 1 г
Калорийность: 70
Сахар: 14 г

нут на пшеничном тосте

200 калорий или менее 100 калорий или менее не менее 5 г белка менее 10G сахар Vegan молочный добрый Paleo

Эта закуска представляет собой переосмысление бобов на тостах, популярного завтрака в Соединенном Королевстве. Этот вариант из нута готовится быстрее, требует меньше масла и меньше времени на подготовку и приготовление, чем традиционное блюдо.
Ингредиенты: 1 ломтик цельнозернового тоста
¼ стакана нута
3 столовые ложки тертой моркови
1 чайная ложка поджаренного кунжутного масла
1 выжатый свежий лимонный сок
Соль и перец по вкусу

Способ приготовления: С помощью толкушки для картофеля, вилки или венчика разомните нут с кунжутным маслом, лимонным соком, солью и перцем. Смесь должна быть густой, но растекающейся. Добавьте натертую морковь и намажьте все на тост.

Размер порции: 1 ломтик
Белок: 8 г
Калорийность: 200
Сахар:

Батончик с ореховым маслом Clif — Арахисовое масло

Не менее 5 г белка Менее 10 г сахара Веганский Без молочных продуктов

и белок — не говоря уже о большом вкусе.

Размер порции: 1 батончик (1,76 унции)
Белок: 7 г
Калорийность: 230
Сахар: 9g

Творог с огурцом, помидорами, салатом из авокадо

200 калорий или менее не менее 5 г белка не менее 10 г белка менее 10 г сахар менее 5G сахар без глютена

Эта освежающая, простая в приготовлении смесь содержит белок, полезные жиры и массу необходимых витаминов и минералов.

Ингредиенты: 1/2 стакана (не упакованного) творога с низким содержанием жира 2% молочного жира
1 столовая ложка лимонного сока
1 дэш соли
1/4 чайной ложки перца
1/2 чайной ложки чесночного порошка
1/2 чашки виноградных помидоров (пополам)
1/2 стакана английского огурца без косточек (нарезанного)
1/2 небольшого авокадо (кубиками)
2 столовые ложки кинзы (нарезанной)

Способ приготовления: Смешайте нарезанный огурец, разрезанные пополам помидоры, авокадо, лимонный сок, кинзу, чеснок, соль и перец и посыпьте творогом.

Размер порции: полный рецепт
Белок: 17 г
Калорийность: 174
Сахар: 2G

огурцы Hummus лодки

200 калорий или менее не менее 5 г белка менее 10 г сахар менее 5G сахар без глютена

набор с этими потрясающими изобретательные полуденные удовольствия. Огуречная основа обеспечивает увлажнение, а фасоль в хумусе дает заряд белка.

Ингредиенты: 1 целый огурец
4 маленьких сливовидных помидора
3 столовые ложки хумуса

Способ приготовления: Полный рецепт здесь

Размер порции: 1 лодочка
Белок: 6 г
Калорийность: 134
Сахар: 3G

Dang Coconut Chips

200 калорий или менее менее 10G сахар глютень Бесплатный Vegan Dairy Bree гайка

Concacknation Perem из Фаворита, черт возьми, использует только тайские кокосы и проприета техника обжарки для аромата и хруста, не похожих ни на что, что вы когда-либо пробовали.

Размер порции: 1 пакетик (0,7 унции)
Белок: 1 г
Калорийность: 115
Сахар: 8G

Даты (меджуля)
содержат натуральные сахара, что делает их отличным способом утолить тягу к сладкому в течение дня. Также было показано, что они снижают уровень холестерина и улучшают здоровье костей.

Размер порции: 3 финика
Белок: 1 г
Калорийность: 199
Сахар: 48г

Легкая печь испеченные чипы ZUCCHINI

200 калорий или менее менее 10 г сахар менее 5G сахар глютень бесплатно Vegan Dairy бесплатно Paleo гайка бесплатно

и запеките их хрустящими, эти хрустящие, сытные маленькие чудеса содержат мало калорий и обладают высокими противовоспалительными свойствами.Кроме того, они готовятся всего за десять минут.

Ингредиенты: 1 большой цукини
2 столовые ложки оливкового масла
Кошерная соль

Способ приготовления: Полный рецепт здесь

Размер порции: 1/2 рецепта
Белок: 2 г
Калорийность: 145
Сахар: 3G
4

Легкий белый бобовый салат

200 калорий или менее не менее 10 г белка менее 5G сахар без глютена Vegan Dairy бесплатно Paleo гайка бесплатно

фото принадлежит Том Бритт через Flickr’s Creative Commons License
Белая фасоль или фасоль каннеллини, если вы чувствуете себя необычно, создают прочную, наполненную клетчаткой основу для этой легкой, но элегантной закуски. Помимо клетчатки, обеспечивающей чувство сытости, бобы содержат железо, магний и белок.
Ингредиенты: 1 чашка белой фасоли (фасоль каннеллини)
1/2 огурца (кубиками)
1 маленький помидор (нарезанный кубиками)
Щепотка укропа (свежего или сушеного)
Сок 1/2 лимона
1/4 стакана уксуса
Соль по вкусу

Способ приготовления: Все перемешать и подавать. Вы также можете поставить салат в холодильник, чтобы ароматы промариновались.

Размер порции: 1/4 рецепта
Белок: 12 г
Калорийность: 185
Сахар: 3 г

Edamame

200 калорий или меньше 100 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий из жира) Не менее 5 г белка Менее 10 г сахара Меньше Веганский Без молочных продуктов Без орехов

Эдамаме — японское название вареных соевых бобов. Эти вкусные лакомства богаты клетчаткой, белком и необходимыми витаминами и минералами.

Размер порции: 1/2 стакана
Белок: 8 г
Калорийность: 100
Сахар: 1 г

Вяленый молотый перец Field Trip Turkey

200 или менее калорий 100 калорий или менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без молочных продуктов Без орехов

В этом нежирном, пикантном вяленом мясе содержится столько белка, сколько вам нужно, чтобы добраться до следующей точки маршрута или до следующей встречи, в зависимости от того, что наступит раньше.

Размер порции: 1 пакетик (1 унция)
Белок: 12 г
Калорийность: 70
Сахар: 2G

Свежие клубники сплошные с кокосовым маслом

200 калорий или менее меньше, чем 10 г сахар Бесплатный VEGAN DAIRY бесплатно Paleo гайка бесплатно

готов в секундах, этот палео угощение сладкое и сытное.

Ингредиенты: 1 чашка свежей клубники
1 столовая ложка растопленного кокосового масла

Способ приготовления: Сбрызните кокосовым маслом свежую клубнику и наслаждайтесь!

Размер порции: 1 чашка
Белок: 2 г
Калорийность: 154
Сахар: 8 г

Фруктовая корка из замороженного йогурта

200 калорий или меньше 100 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий приходится на жир) Не менее 5 г белка Не содержит орехов 3 460 г сахара Бесплатно

Добавление натуральных сладких фруктов, таких как клубника или киви, — это идеальный способ оживить замороженный йогурт без ущерба для диеты. Такой вкусный, вы не поверите, что он низкокалорийный и менее 10 г сахара на порцию.

Ингредиенты: 1 большая банка простого йогурта
1 столовая ложка ванили
2 стакана нарезанных фруктов

Способ приготовления: Полный рецепт здесь

Размер порции: 1/10 рецепта
Белок: 7 г
Калорийность: 66
Сахар: 7 г

фрукты и сыр мини Kabobs

200 калорий или менее не менее 5 г белка менее 10 г сахар менее 5G сахар глютена бесплатно гайка бесплатно

Photo относится к любви a Fare

Увлекательный способ сочетать пищевые волокна, белок и тонны витаминов и минералов.

Ингредиенты: 1 упаковка черники (6 унций)
1 (6 унций) упаковка малины
1 (8 унций) упаковка кубиков сыра Колби Джек
40 зубочисток

Способ приготовления: Полный рецепт здесь

Размер порции: 5 кебабов
Белок: 7 г
Калорийность: 122
Сахар: 2 г

Г.
Х. Cretors — Just the Cheese Corn
200 калорий или менее Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Без орехов

Попкорн из настоящего выдержанного сыра чеддер.Отличный источник белка и пищевых волокон.

Размер порции: 1 пакетик (1 унция)
Белок: 3 г
Калорийность: 170
Сахар: 0 г

Безглютеновый тост с авокадо в миске

Не менее 5 г белка Менее 5 г сахара Без глютена Веганский Без молочных продуктов
9023 Без палео 9024 Без орехов

23
Не волнуйтесь; это не просто еще одна разновидность деконструированных тостов с авокадо. Этот веганский рецепт дает здоровую миску, богатую клетчаткой и жирными кислотами омега-3.Запеченная киноа и семена кунжута с ореховым привкусом придают тостам приятный хрустящий вкус без содержания глютена.
Ингредиенты: ½ небольшого авокадо, нарезанного ломтиками
1 столовая ложка семян кунжута
½ чайной ложки крупной морской соли
1/4 поджаренной киноа

Дополнительно: Приправы на ваш выбор
Свежая зелень на ваш выбор
Дополнительные овощи на ваш выбор
(Мы любим свежую мяту, оливковое масло и зеленый горошек!)

Способ приготовления: Смешайте киноа, соль и семена кунжута. Затем украсьте смесь нарезанным ломтиками авокадо и любыми изысканными добавками по вашему выбору.

Размер порции: 1 миска
Белок: 7 г
Калорийность: 277
Сахар:

Пицца с арбузом на гриле с медом и лаймом

Без глютена Без орехов

Это легкое, освежающее летнее лакомство удивительно низкокалорийно (238 на порцию), но содержит 4 грамма высококачественного белка благодаря вкусная кесо фреска.

Ингредиенты: 1 20-25 фунтов арбуза без косточек
2 стакана листьев кинзы
6 унций queso fresco
1/4 стакана меда
Дольки свежего лайма в качестве украшения
Маринованный красный лук
1 средняя красная луковица, тонко нарезанная
1/2 стакана белого уксуса
2 столовые ложки свежевыжатого сока лайма
1 столовая ложка меда
1 1/2 чайной ложки кошерной соли

Способ приготовления: Полный рецепт здесь

Размер порции: 1/20 рецепта
Белок: 4 г
Калорийность: 238
Сахар: 29г

Green Boddess Avocado Dip

200 калорий или менее менее 10G сахар менее 5G сахар глютень бесплатно Vegan гайка бесплатно

Этот вкусный окунь упакован с здоровым жиром, 3G белка и аромата в течение нескольких дней.

Ингредиенты: 2 небольших спелых авокадо
2 луковицы
1/4 стакана плотно упакованных листьев петрушки
1/4 стакана плотно упакованных листьев базилика
3 столовые ложки лимонного сока
2 столовые ложки майонеза или обезжиренного греческого йогурта
1/2 чайной ложки морской соли

Способ приготовления: Полный рецепт здесь

Размер порции: 1/2 рецепта
Белок: 3 г
Калорийность: 117
Сахар: 2 г

Виноградные помидоры

200 калорий или меньше 100 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий приходится на жир) Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара 3 Бесплатно Палео Без орехов

Эти вкусные лакомства богаты витаминами А и С, содержат здоровую дозу железа и углеводы для энергии.

Размер порции: 3 унции (около 5-6 помидоров)
Белок: 1 г
Калорийность: 30
Сахар: 4G

4

200 калорий или менее 100 калорий или менее 100 калорий (<30% калорий от жира) Бесплатные Vegan Dairy Bree Paleo Bree

винограда являются источниками антиоксидантов и витаминов, содержащих витамины С и А, калий, железо и фолиевую кислоту. Употребление винограда также помогает лечить расстройство желудка, усталость и заболевания почек.

Размер порции: 1 чашка
Белок: 0,6 г
Калорийность: 62
Сахар: 15 г

Домашнее Cinnamon Applesauce

200 калорий или менее 100 калорий или менее Низкий жир (<30% калорий из жира) Бесплатный Vegan Dailroy Бесплатные гайка бесплатно

Этот рецепт сводит к минимуму количество сахара и максимально увеличивает естественную сладость яблок, чтобы получить все полезные свойства.
Ингредиенты: 3 фунта яблок (ок.6 средних яблок), очищенных от кожуры и сердцевины, разделенных на четвертинки и нарезанных на более мелкие кусочки
1 стакан воды
1/4 стакана белого сахара
1/2 чайной ложки молотой корицы
1/4 чайной ложки соли

Способ приготовления: Полный рецепт здесь

Размер порции: 4 унции
Белок: 0 г
Калорийность: 54
Сахар: 12 г

Греческий йогурт со смесью ягод

200 калорий или менее С низким содержанием жира (<30% калорий из жира) Не менее 5 г белка Не менее 10 г белка Не менее 10 г белка Без глютена 90 Без сахара 90 Без орехов

Подсластите натуральный греческий йогурт смесью ягод. Получается закуска, богатая белком и клетчаткой.

Ингредиенты: 1/2 стакана греческого йогурта Chiobani
1/2 стакана ягодной смеси

Способ приготовления: Вылить ягодную смесь на йогурт

Размер порции: 1 рецепт (1 чашка)
Белок: 12 г
Калорийность: 135
Сахар: 9G

Hipeas — Pepper Power

200 калорий или менее менее 10G Сахар Менее 5 г Сахар 90г 60463 Бесплатный Vegan Молочный Бесплатный орех

Hipeas являются органическими, веганскими пуговицами которые богаты клетчаткой, белком… и хорошим настроением.

Размер порции: 1 пакетик (1 унция)
Белок: 4 г
Калорийность: 130
Сахар: 2 г

Соус из артишоков и шпината с высоким содержанием белка

200 калорий или менее С низким содержанием жира (<30% калорий из жира) Не менее 5 г белка Не менее 10 г белка
2 Орех 4 Менее 90 без сахара 1

Этот простой в приготовлении рецепт содержит более 20 граммов белка, чтобы вы были сытыми, энергичными и готовыми покорять мир.

Ингредиенты: 1 чашка 2% творога
1 унция обезжиренной моцареллы (тертой)
1/2 стакана сердцевин артишоков (нарезанных)
1/2 чашки вареного шпината
1 маленький зубчик чеснока (измельченный)
щепотка соли и перца по вкусу

Способ приготовления: Смешайте творог и тертую моцареллу в миске, пригодной для использования в микроволновой печи.

Нагрейте в микроволновой печи в течение 1-2 минут или пока смесь не станет пузырчатой и не расплавится. Добавьте нарезанный шпинат, артишоки, чеснок и приправьте щепоткой соли и перца.

Вернуть в микроволновую печь на 1 мин или до тех пор, пока вся смесь не нагреется равномерно. Сочетайте с мультизлаковыми крекерами, домашними чипсами из лаваша или овощами.

Рецепт на двоих.

Размер порции: 1/2 рецепта
Белок: 20 г
Калорийность: 165
Сахар: 5G

Grapefruit

200 калорий или менее 100 калорий или менее 100 калорий (<30% калорий из жира) Bleuten бесплатно Vegan Dairy Bree Paleo гайка бесплатно

восхитительно кислое лакомство богато пищевыми волокнами и является отличным источником витаминов А и С.

Размер порции: 1 средний грейпфрут
Белок: 1 г
Калорийность: 60
Сахар: 11G

Здоровый тунец Фаршированный Avocado

200 калорий или менее не менее 5 г белка не менее 10 г белка менее 10G сахар менее 5G сахар глютень бесплатно Dairroid

14 граммов белка помогут вам оставаться сытым и энергичным, а авокадо обеспечит сливочный вкус и полезные жиры на несколько дней.

Ингредиенты: 4 авокадо, разрезанных пополам и без косточек
3 (4,5 унции) банки тунца без жидкости
1 красный сладкий перец, нарезанный кубиками
1 перец халапеньо, измельченный
1 чашка листьев кинзы, крупно нарезанных
1 лайм, сок
соль и перец

Способ приготовления: Полный рецепт здесь

Размер порции: 1/2 авокадо, фаршированного тунцом
Белок: 14 г
Калорийность: 181
Сахар: 1 г

Зеленая фасоль

200 калорий или меньше 100 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий приходится на жир) Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара 3 Веганский Молочные продукты3 Бесплатно Без орехов

Полная витаминов и минералов (особенно витамина С), зеленая фасоль богата сложными углеводами, клетчаткой и белком. Ешьте их сырыми вместо жирного картофеля фри.

Размер порции: 1 чашка
Белок: 3 г
Калорийность: 73
Сахар: 2G

Жесткие вареные яйца

200 калорий или менее не менее 5 г белка не менее 10 г белка менее 10 г сахар менее 5 г сахар глютень бесплатно Dairy Bree Paleo гайка бесплатно

Простые, портативные и вкусные яйца, сваренные вкрутую, дают целых 12 порций.6 граммов белка всего в 156 калориях.

Размер порции: 2 яйца
Белок: 12 г
Калорийность: 156
Сахар: 1 г

Здоровые яичные булочки

200 калорий или менее 100 калорий или менее меньше, чем 10G сахар менее 5G сахар глютень бесплатно Paleo

Photo относится к тому, чтобы показать мне, что они вкусно

Этот рецепт может показаться немного сложным, но на самом деле он занимает всего 10 минут на подготовку и 15 минут на приготовление. 3,7 грамма белка и всего 50 калорий на маффин стоят затраченных усилий.
Ингредиенты: 1 столовая ложка оливкового масла
1 чашка красного перца (измеряется после измельчения)
1 чашка зеленого перца (измеряется после измельчения)
1 чашка желтого лука (измеряется после измельчения)
2 чашки молодого шпината — грубо нарезанного (отмерить/упаковать перед измельчением)
1 стакан грибов (измерить перед нарезкой)
2 зубчика чеснока, измельчить
Соль по вкусу
4 целых яйца
4 яичных белка
Острый соус (можно полить сверху)

Способ приготовления: Полный рецепт здесь

Размер порции: 1 маффин
Белок: 4 г
Калорийность: 48
Сахар: 1G

Honeydew Melon

200 калорий или менее 100 калорий или менее 100 калорий (<30% калорий из жира) Gluten бесплатно VEGAN DAIRY бесплатно Paleo гайка бесплатно

Прохладная, освежающая медвяная роса полна витаминов С и В-6, калия и пищевых волокон, что делает ее полезным для сердца способом начать день.

Размер порции: 1 чашка (нарезанная кубиками)
Белок: 1 г
Калорийность: 61
Сахар: 14 г

честных чипов Джексона

200 калорий или менее меньше, чем 10 г сахар менее 5G сахар глютень бесплатно Vegan Dairy бесплатно Paleo гайка бесплатно

честный использует кокос масло, являющееся важным источником диетического жира и наиболее концентрированным природным источником лауриновой кислоты, которая помогает убивать вредные патогены в организме.

Размер порции: 1 пакетик (5 унций)
Белок: 1 г
Калорийность: 150
Сахар: 4G

JICAMA и Pesto

Менее чем 10 г сахар Gluten бесплатно Vegan Dairy Dary
3 Paleo гайка бесплатно

Photo относится к всей жизни Challenge
Наслаждайтесь небольшим латино-итальянским фьюжн, жуя хрустящие палочки хикама и яркий базилик. Хикама имеет слегка сладкий, крахмалистый вкус, который дополняет пикантный вкус оливкового масла, базилика и соли.
Ингредиенты: 1/2 средней хикамы
1 столовая ложка соуса песто, свежего или приготовленного

Способ приготовления: Очистите хикаму. (Поместите в него немного мышц; кожура хикамы намного жестче, чем кожура картофеля.) Нарежьте хикаму на палочки и положите половину в холодильник на потом. Подавайте палочки с соусом песто.

Размер порции: 1 рецепт
Белок: 4 грамма
Калорийность: 220
Сахар: 6 грамм

JiMMYBAR! Мороженое с арахисовым маслом

Не менее 5 г белка Не менее 10 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена

Это кажущееся декадентским лакомство на самом деле является источником белка.Каждая порция содержит колоссальный 21 грамм белка, но всего 240 калорий и один грамм сахара.

Размер порции: 1 батончик (2,05 унции)
Белок: 21 г
Калорийность: 240
Сахар: 1G

4

Justin’s Snucks Pack — арахисовое масло с банановыми чипсами

200 калорий или менее не менее 5 г белка не менее 10 г белка менее 10G сахар глютень бесплатно молочные бесплатно

они может показаться нездоровым детским лакомством, но не позволяйте внешнему виду обмануть вас — пакеты с закусками Justin’s Snack Packs имеют низкий гликемический индекс и высокое содержание белка, что делает их здоровым способом зарядиться энергией в течение дня.

Размер порции: 1 упаковка (1,3 унции)
Белок: 5 г
Калорийность: 200
Сахар: 7G

Kale Chips

200 калорий или менее не менее 5 г белка менее 10G сахар менее 5G сахар глютень бесплатно Vegan Dairy

способ перекусить одним из оригинальных суперпродуктов. Кале содержит клетчатку, белок и антиоксиданты.Также известно, что он поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы и обладает противовоспалительными свойствами.

Ингредиенты: 1 пучок капусты среднего размера, промытый и хорошо просушенный
2 чайные ложки оливкового масла
щепотка или две соли
щепотка чесночного порошка

Способ приготовления: Полный рецепт здесь

Размер порции: 1/2 рецепта
Белок: 5 г
Калорийность: 112
Сахар: 0G

Kiwi

200 калорий или менее 100 калорий или менее 100 калорий или менее с низким содержанием жира (<30% калорий от жира) Gluten бесплатно Vegan Dairy Bree Paleo Bear

терпкие, пушистые лакомства содержат витамины и минералы (особенно витамин С), богаты клетчаткой и являются отличным источником фолиевой кислоты.

Размер порции: 1 киви
Белок: 2 г
Калорийность: 90
Сахар: 13G

Kumquats

Kumquats

200 калорий или менее 100 калорий или менее 100 калорий (<30% от калорий от жира) менее 10G Sugar Gluten бесплатно Vegan Dairy Drey Paleo гайка бесплатно

Скромный кумкват обладает питательной ценностью и содержит различные эфирные масла (например, лимонен), а также калий, кальций, витамин С и пищевые волокна.

Размер порции: 5 кумкватов
Белок: 1 г
Калорийность: 67
Сахар: 9 г

Lawless Jerky — Mango Habanero Beef Jerky

200 или менее калорий 100 калорий или менее чем 10 г сахара Без глютена Без молочных продуктов Без орехов

Это сочное, восхитительное вяленое мясо сочетает в себе жгучесть хабенеро и пикантную сладость манго, создавая неповторимые вкусовые ощущения.Содержит 11 граммов высококачественного белка из 100% говядины травяного откорма.

Размер порции: 1/2 пакета (1 унция)
Белок: 11 г
Калорийность: 80
Сахар: 6 г

Творог с низким содержанием жира (маргаритка)

200 калорий или меньше 100 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий из жира) Не менее 5 г Белка Протеин 3 Не менее 10 г Менее 5 г сахара Без глютена Без орехов

Всего 90 калорий, этот вкусный сыр содержит 13 граммов белка на порцию, чтобы вы были сыты и готовы к любым испытаниям жизни.

Размер порции: 1/2 стакана
Белок: 13 г
Калорийность: 90
Сахар: 4 г

Творог с низким содержанием жира (маргаритка) с ананасом

200 калорий или менее Без орехов

Придайте творогу гавайский оттенок, добавив в смесь полностью натуральный ананас. Творог предлагает белковый пунш, а ананас добавляет смесь витаминов, минералов и клетчатки.

Ингредиенты: 1/2 стакана творога
1/2 чашки Ананас

Размер порции: 1 чашка
Белок: 14,5 г
Калорийность: 127
Сахар: 11G

MANGO

200 калорий или менее 100 калорий или менее 100 калорий (<30% от калорий от жира) Gluten бесплатно Vegan Bree Paleo гайка бесплатно

Известно, что антиоксидантные соединения в манго борются с раком, контролируют уровень холестерина и делают вашу кожу сияющей.

Размер порции: 1 чашка (нарезанная)
Белок: 1 г
Калорийность: 99
Сахар: 23g

Matt’s Mackies — Mango

200 калорий или менее 100 калорий или менее Низкий жир (<30% калорий от жира) Бесплатный Vegan Dairy Bree Paleo гайка бесплатно

Взрослая версия фруктовых рулетиков, которые мы любили в детстве, Munchies Matt’s Munchies сделаны из натуральных ингредиентов. Этот сорт использует свойства богатого антиоксидантами манго бороться с раком и холестерином.

Размер порции: 1 пакетик (1 унция)
Белок: 1 г
Калорийность: 90
Сахар: 13 г

Средиземноморская огурца Roll UPS

200 калорий или менее 100 калорий или менее меньше, чем 10 г сахар менее 5G сахар гайка бесплатно

Эти низкие калории, высокотехнологичные рулоны супер просто — и супер вкусно. Хумус добавляет протеина.

Ингредиенты: 1 большой огурец
1/8 чайной ложки молотого черного перца
6 столовых ложек хумуса с жареным чесноком
6 столовых ложек жареного красного перца, нарезанного (хорошо подойдут и вяленые помидоры)
6 столовых ложек раскрошенной феты

Способ приготовления: Полный рецепт здесь

Размер порции: 2 рулетика
Белок: 2. 5г
Калорийность: 64
Сахар: 2G

Мини Pita Bean Bean Quesadilla

, по крайней мере, 5 г белка
, по меньшей мере, 5 г белка , по меньшей мере, 10 г белка менее 10 г сахара менее 5G сахар гайка бесплатно

легко сделать, даже проще поесть. 15 граммов белка в этом низкокалорийном продукте с низким гликемическим индексом.

Ингредиенты: 1 унция, Сыр — Моцарелла, часть обезжиренного молока
1 мини-лаваш из цельнозерновой муки (29 г)
1/4 среднего авокадо
2 столовые ложки сальсы
1/4 стакана черной фасоли

Способ приготовления: Покройте открытую половину лаваша 1 унцией тертого сыра, нарезанным кубиками авокадом, промытой черной фасолью и свежей сальсой.Сверху положите другую половину лаваша и поместите всю «кесадилью» на решетку мастера или в машину для кесадильи, пока сыр не расплавится и не поджарится. Также можно приготовить кесадилью из лаваша на сковороде или в тостере.

Размер порции: 1 лаваш
Белок: 15 г
Калорийность: 260
Сахар: 3G

Multigrain Credhers & Сыр

200 калорий или менее , по крайней мере, 5 г белка менее 10 г сахар менее 5G сахар без глютена гайка бесплатно

Комплексные углеводы предотвращают эти крекеры организму труднее расщеплять, а сыр добавляет в смесь белок.

Ингредиенты: 0,5 унции острого чеддера
8 мультизерновых крекеров

Размер порции: 8 крекеров с сыром
Белок: 5 г
Калорийность: 120
Сахар: 1 г

Энергетические шарики из овсяного печенья

Не менее 5 г белка Без глютена Веганский Без молочных продуктов

916 Фото принадлежит The Good Stuff По этому простому рецепту можно приготовить вкусные и питательные шарики, которые заряжают энергией на весь день.
Вы заметите, что в этой закуске нет настоящей овсянки. Он должен иметь вкус овсяного печенья, но при этом быть сырым и не содержать зерна.

Ингредиенты: 1/2 стакана сливочного миндального масла
1/2 чашки сердцевины конопли
3/4 чашки несладкой кокосовой стружки
1 чайная ложка ванили
1 столовая ложка приправы для яблочного пирога
10 крупных фиников без косточек
3/4 стакана сушеной смородины или изюма

Способ приготовления: Полный рецепт здесь

Размер порции: 1 шарик
Белок: 5 г
Калорийность: 222
Сахар: 21г

Оливки

3 200 калорий или менее 100 калорий или менее 100 калорий или менее меньше, чем 10 г сахар Менее 5 г сахар глютень бесплатно Vegan Dairy

оливки богаты здоровыми жиры, витамин Е и минералы, такие как железо и медь.

Размер порции: 10 оливок
Белок: 0 г
Калорийность: 50
Сахар: 0G

Orange

200 калорий или менее 100 калорий или менее 100 калорий (<30% калорий от жира) Gluten бесплатно VEGAN DAIRY бесплатно Paleo гайка бесплатно

апельсины являются классикой по причине — они богаты витамином С, фолиевой кислотой, калием и массой других питательных веществ.

Размер порции: 1 апельсин
Белок: 1 г
Калорийность: 62
Сахар: 12 г

Папайя

200 калорий или меньше 100 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий приходится на жир) Менее 10 г сахара

Этот вкусный тропический фрукт содержит антиоксиданты, которые борются с болезнями, уменьшают воспаление и сохраняют молодость.

Размер порции: 1 папайя
Белок: 1 г
Калорийность: 59
Сахар: 9G

Paqui Tortilla Chips — очень Verde Хорошо

200 калорий или менее меньше, чем 10 г сахар менее 5G сахар глютень бесплатно гайка бесплатно

Paqui Чипсы — это гурман, не ГМО альтернатива традиционным чипсам в стиле начо. Их вкус Very Verde Good сочетает в себе прохладную сметану с зеленой сальсой и является фаворитом в штаб-квартире SnackNation.

Размер порции: 1 пакетик (5,5 унции)
Белок: 2 г
Калорийность: 130
Сахар: 1G

Parmesan чесночная печь в жареных нутах

200 калорий или менее не менее 5 г белка менее 10 г сахар менее 5G сахар глютень бесплатно гайка бесплатно

Обманчивый жареный нут в равной степени обеспечивает вкус и белок.

Ингредиенты: 1 банка (15.5 унций) нута, промытого и высушенного
2 столовые ложки оливкового масла
1 столовая ложка тертого сыра пармезан
1 чайная ложка чесночной соли
1/2 чайной ложки черного перца

Способ приготовления: Полный рецепт здесь

Размер порции: 1/4 рецепта
Белок: 6 г
Калорийность: 153
Сахар: 0 г

Йогуртовый соус с арахисовым маслом и кусочки яблока

200 калорий или менее С низким содержанием жира (<30% калорий из жира) Без глютена

, супер вкусно.Низкая калорийность и высокое содержание белка делают его идеальным перекусом, когда вам нужно забрать меня (скажем, около 14:00).

Ингредиенты: 3/4 стакана простого обезжиренного греческого йогурта
1 столовая ложка меда
1 столовая ложка натурального арахисового масла
1 чайная ложка ванильного экстракта
1/4 чайной ложки корицы
5 яблок, нарезанных ломтиками

Способ приготовления: Полный рецепт здесь

Размер порции: 1 ломтик яблока, 2 столовые ложки соуса
Белок: 4 г
Калорийность: 136
Сахар: 21г

Peach

200 калорий или менее 100 калорий или менее 100 калорий (<30% калорий от жира) Gluten бесплатно VEGAN DAIRY бесплатно Paleo гайка бесплатно

Красавицы Джорджии являются отличным источником пищевых волокон и сокровищницей минералов, включая кальций, магний, железо, калий, цинк, медь и многое другое.

Размер порции: 1 средний персик
Белок: 2 г
Калорийность: 68
Сахар: 15 г

3 200 калорий или менее 200 калорий или менее не менее 5 г белка
3 Менее 10 г Сахар Менее 5 г Сахар БЕСПЛАТНЫЙ VEGAN Молочный Бесплатный

Найти свой арахис здесь! Вкусный, хрустящий арахис является отличным источником антиоксидантов, богат энергией и помогает сбалансировать уровень холестерина.

Размер порции: 1 унция (~28 арахиса)
Белок: 7 г
Калорийность: 160
Сахар: 1G

3 200 калорий или менее 200 калорий (<30% от калорий от жира) глютень бесплатно Vegan Dairy бесплатно Paleo Bear

груши плотно упакованы с питательными веществами — на самом деле, одна груша содержит до 11% рекомендуемой суточной нормы витамина С и почти 10% рекомендуемой нормы меди.Не говоря уже о всех волокнах.

Размер порции: 1 груша среднего размера
Белок: 1 г
Калорийность: 101
Сахар: 17G

3 200 калорий или менее менее 10 г сахар Менее 5 г сахар глютень бесплатно Vegan молочный бесплатно

, независимо от вас звонки подряд, богатые энергией орехи пекан помогут вам справиться с этим.

Размер порции: 1 унция (~16 орехов пекан)
Белок: 3 г
Калорийность: 196
Сахар: 1G

14

ананас

200 калорий или менее 100 калорий или менее 100 калорий (<30% калорий из жира) Gluten бесплатно Vegan Dairy Bree Paleo гайка бесплатно

сладкие гавайские фрукты содержат большое количество витаминов, минералов и пищевых волокон и, как известно, укрепляют иммунную систему, способствуют здоровью клеток и даже предотвращают некоторые формы рака.

Размер порции: 1 чашка (кусками)
Белок: 1 г
Калорийность: 74
Сахар: 14 г

Ананас и бекон из индейки

200 калорий или меньше Не менее 5 г белка Менее 10 г сахара Без глютена Без молочных продуктов
Без орехов

3
Ананас может похвастаться исключительной сладкой кислотностью, а бекон из индейки — пикантностью. Объедините эти два маловероятных компаньона, чтобы создать сладкую и соленую закуску, полную вкуса и удовольствия от перекуса.
Ингредиенты: ½ стакана ананаса, нарезанного на 6 кубиков
3 ломтика бекона из индейки
2 столовые ложки острого перца в банке

Способ приготовления: Приготовьте бекон из индейки в соответствии с инструкциями на упаковке. Разрежьте каждый ломтик бекона пополам по горизонтали. Оберните каждый кусочек вокруг кубика ананаса и закрепите зубочисткой.

Размер порции: 1 рецепт
Белок: 6 г
Калорийность: 150
Сахар: 8G

Pipcorn моря соль

200 калорий или менее менее 10 г сахар менее 5G сахар глютень бесплатно VEGAN

Pipcorn — это не ГМО, глютен бесплатная цельнозерновая закуска с низким содержанием калорий и высоким вкусом.Натуральные морские соли усиливают натуральный насыщенный вкус мини-попкорна.

Размер порции: 1 унция (1 пакет = 4,5 унции)
Белок: 3 г
Калорийность: 120
Сахар: 1 г

Сальса с фисташками и кусочки огурца

С низким содержанием жира (<30% калорий из жира) Менее 5 г сахара Без глютена Веганский Без молочных продуктов
3 2 Без орехов 4 9003 Палео 4

Сверхлегкие сочные ломтики огурца становятся здоровой и сытной закуской, если их обмакнуть в крепкую фисташковую сальсу, которая полна удивительных вкусов и ключевых питательных веществ.
Ингредиенты: 1 большой огурец, тонко нарезанный
1/2 чайной ложки молотых семян фенхеля
1/2 чайной ложки молотого кориандра
1/2 чайной ложки молотого тмина
1/2 чайной ложки нарезанных свежих листьев розмарина
1/4 стакана нарезанного зеленого лука
1/4 стакана нарезанной петрушки
1 столовая ложка хересного уксуса
1 чайная ложка упакованного светло-коричневого сахара
1 чайная ложка кошерной соли
1 зубчик чеснока, измельченный
1/4 чайной ложки хлопьев красного чили
1 стакан оливкового масла первого отжима
1 чашка нарезанных соленых жареных фисташек

Способ приготовления: Тонко нарежьте огурец и посыпьте солью.Приготовьте фисташковый соус. Приготовьте фисташковый соус. (Сделайте большую порцию, чтобы осталось много.) Используйте сальсу в качестве соуса или намажьте ее на огуречные ломтики.

Размер порции: 1 огурец и 2 столовые ложки сальсы
Белок: 2,3 г
Калорийность: 220
Сахар:

Plum

200 калорий или менее 100 калорий или менее с низким содержанием жира (<30% калорий от жира) менее 10 г сахар глютень бесплатно VEGAN DARY

Эти низкокалорийные закуски, наполненные клетчаткой, содержат витамины А и С, помогают пищеварению и защищают ваше сердце благодаря 118 мг калия.

Размер порции: 1 слива
Белок: 0 г
Калорийность: 30
Сахар: 7 г

2

3 200 калорий или менее 100 калорий или менее 100 калорий (<30% калорий из жира) Gluten бесплатно VEGAN DAIRY бесплатно Paleo гайка бесплатно

гранаты наполнены белком, клетчаткой, фолиевой кислотой, калием и другими витаминами и минералами. Они также обладают противовоспалительным действием, могут снижать кровяное давление и, как было показано, борются с некоторыми видами рака.О… и они вкусные.

Размер порции: 1/2 стакана
Белок: 1,5 г
Калорийность: 72
Сахар: 12 г

попкорн с пищевыми дрожжами

200 калорий или менее не менее 5 г белка менее 10 г сахар менее 5G сахар глютень бесплатно молочный бесплатно гайка бесплатно

пакеты попкорна полезная для сердца доза клетчатки и больше антиоксидантов, чем в большинстве фруктов и овощей. Кроме того, попкорн — единственная закуска, которая на 100% состоит из необработанного цельного зерна.Пищевые дрожжи придают ореховый или сырный вкус… без насыщенных жиров топленого масла.

Ингредиенты: 2 чашки воздушного попкорна с 2 столовыми ложками пищевых дрожжей

Размер порции: 2 чашки
Белок: 8 г
Калорийность: 102
Сахар: 0G

попкорн с семенами подсолнечника и изюминками, смешанные

200 калорий или менее с низким содержанием жира (<30% калорий от жира) Gluten бесплатно Vegan Dairy Bree гайка бесплатно

семена подсолнуха не только придает ореховый вкус и текстуру, но и содержит множество необходимых витаминов и минералов, включая витамины Е и В, кальций, железо и белок.Добавьте их в цельнозерновой попкорн, чтобы получить обманчиво вкусное лакомство.

Ингредиенты: 1 маленькая коробка (1,5 унции) изюма без косточек
2 чашки воздушного попкорна
2 столовые ложки жареных семечек подсолнуха (очищенных)

Размер порции: 1 чашка
Белок: 3 г
Калорийность: 140
Сахар: 13G

Выскочил сорго

Низкий жир (<30% калорий от жира) менее 5G сахар Vegan Dairy Dream Paleo гайка бесплатно

Фото принадлежит TY Lettau Лицензия Flickr Creative Commons
Сорго — это цельное зерно, богатое белком, железом, клетчаткой и тоннами витаминов и минералов. По данным Oldways Whole Grain Council, сорго приносит больше пользы, чем другие злаки, благодаря своей съедобной оболочке. Ни одна часть зерна не является слишком жесткой для еды, поэтому мы можем есть его целиком и получать все преимущества. В лопнувшей форме сорго имеет вкус мини-попкорна, только немного менее хрустящий.
Ингредиенты: 1/4 стакана зерна сорго
Приправы (соль, перец, куркума, пищевые дрожжи, корица и многое другое)

Способ приготовления: Полный рецепт здесь

Размер порции: 1 рецепт
Белок: 1 г
Калорийность: 45
Сахар: 0 г

Редис

200 калорий или меньше 100 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий из жира) Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Палео Без орехов

Эти прохладные, освежающие овощи не только вкусны, но и полезны для здоровья.Было показано, что редис способствует пищеварению, успокаивает боль в горле и даже предотвращает вирусные инфекции (благодаря всему витамину С).

Размер порции: 1 чашка
Белок: 1 г
Калорийность: 19
Сахар: 2 г

Малина

200 калорий или меньше 100 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий приходится на жир) Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара 9 Веганский 6 Молочные продукты3 Без глютена 6 Палео Без орехов

Полная антиоксидантов, борющихся с раком, малина является очень полезным перекусом, полным клетчатки и энергии.

Размер порции: 1 чашка
Белок: 1 г
Калорийность: 64
Сахар: 5G

RXBAR Шоколадно-морская соль

200 калорий или менее не менее 5 г белка не менее 10 г белка глютень бесплатно молочный бесплатно Paleo

Этот продовольственный белковый бар имеет подписи ингредиентов, которые вы возможно, слышали о яичных белках, фруктах и орехах. Они делают это просто — и просто восхитительно — со вкусом шоколадной морской соли.

Размер порции: 1 батончик
Белок: 12 г
Калорийность: 200
Сахар: 12G

Соленая картофель фри из жареной свеклы

200 калорий или менее 100 калорий или менее меньше, чем 10 г сахар менее 5G сахар глютена бесплатно гайка бесплатно

свекла низкая калория и с высоким содержанием витамина С и фолиевой кислоты, а при обжаривании с оливковым маслом и специями они невероятно вкусны. Вам будет интересно, почему вы снова стали есть обычную картошку фри после того, как пожевали эту пикантную закуску.

Ингредиенты: 2 больших красных или золотистых свеклы
1 столовая ложка оливкового масла
1 чайная ложка специи харисса
1/4 чайной ложки тмина
соль и перец
петрушка, нарезанная (по желанию)
2 столовые ложки посыпки из пармезана

Способ приготовления: Полный рецепт здесь

Размер порции: 1/4 рецепта
Белок: 2 г
Калорийность: 59
Сахар: 3G

Savory Oatmeal

минимум 10 г белка менее 5G сахар Vegan молочный бесплатно Paleo

Photo относится к моей дорогой Vegan
Овсянка не нуждается в меде, кленовом сиропе или грудах сахаросодержащих фруктов и жирных орехов, чтобы быть вкусной. В этой пикантной версии есть мясистые грибы и сытная капуста. Овсянка содержит массу необходимых питательных веществ, и она может даже замедлить ваше пищеварение, сохраняя чувство сытости дольше. Этот рецепт — идеальный способ получить больше овсянки в вашей жизни, при этом снизив потребление сахара.
Ингредиенты: 1 стакан овсяных хлопьев
2 стакана овощного бульона
1/2 стакана воды
1 столовая ложка кокосового масла
1/2 белой луковицы
3-4 зубчика чеснока, измельчить
2 стакана нарезанных грибов шиитаке
4 чашки свежей нарезанной капусты
1/4 стакана кедровых орехов
соль и перец по вкусу
Размер порции: 1/4 рецепта
Белок: 13 г
Калорийность: 327
Сахар: 4 г

Пикантное парфе

Не менее 10 г белка Менее 10 г сахара Без орехов

Rec1 Разбейте стереотипы о сладком фруктовом парфе и попробуйте что-нибудь неожиданное, пикантное и сытное. Это многослойное творение в средиземноморском стиле наполнено белком и ярким вкусом, чтобы вы остались довольны.
Ингредиенты: 1/2 стакана греческого йогурта
1/2 чашки нарезанного шпината
1/2 помидора, нарезанного кубиками
1/4 стакана черных оливок
2 столовые ложки готового хумуса
1 унция жареных, соленых тыквенных семечек

Как приготовить: Возьмите стеклянную банку, кружку или даже винный бокал. Выкладывайте ложки первых 4 ингредиентов слоями, пока не закончатся.Выложите хумус поверх слоев и посыпьте все тыквенными семечками.

Размер порции: 1 рецепт
Белок: 18 г
Калорийность: 304
Сахар: 6 г

Простые чипсы с подорожником и гуакамоле

Без глютена Веганский Без молочных продуктов Палео Без орехов

Эта более здоровая альтернатива обычным чипсам гуакамоле.

Ингредиенты: 2 зеленых банана
2 столовые ложки кокосового масла, растопленного
2 спелых авокадо
1/2 лайма
морская соль по вкусу

Способ приготовления: Полный рецепт здесь

Размер порции: 1/4 рецепта
Белок: 3 г
Калорийность: 289
Сахар: 14 г

Simple Trail Mix

Не менее 5 г белка Без глютена Веганский Без молочных продуктов

Ингредиенты: 1

1/4 стакана арахиса
1/4 стакана изюма
1/4 кусочка темного шоколада

Размер порции: 1/4 чашки
Белок: 5 г
Калорийность: 213
Сахар: 15 г

Skinny Daped Almonds — темный шоколадное какао

200 калорий или менее по крайней мере 5 г белка
3 менее 10G сахар без глютена

Этими целыми жареными миндальми являются «худым погруженным» в тонком слой темного шоколада ручной работы, посыпанный какао, эспрессо или малиной. В результате получается сбалансированное, сладкое и пикантное лакомство, настолько вкусное, что трудно поверить, что оно содержит всего 70 калорий и 2 г сахара на упаковку.

Размер порции: 1 пакетик (1,5 унции)
Белок: 7 г
Калорийность: 230
Сахара: 6 г

Куриный салат с греческим йогуртом Skinny

200 калорий или менее С низким содержанием жира (<30% калорий из жира) Не менее 5 г белка Не менее 10 г белка Не содержит сахара 2 406 40 Глютен 4 10 г

Это восхитительное блюдо содержит большое количество нежирного белка — 26 граммов, если быть точным.Огурец, виноград и натуральный мед обеспечивают невероятно сладкий хруст.

Ингредиенты: Куриная грудка весом 11 унций-1 фунт, приготовленная и измельченная
1/4 стакана изюма или других сухофруктов
1/4 чашки (1 стебель) сельдерея, нарезанного кубиками
1/4 чашки красного или белого лука, нарезанного кубиками
1/4 стакана миндаля, нарезанного (миндаль Blue Diamond Smokehouse идеально подойдет!)
6 унций (около 3/4 стакана) простого греческого йогурта
1/2 чайной ложки чесночного порошка
соль и перец по вкусу

Способ приготовления: Полный рецепт здесь

Размер порции: 1/2 стакана
Белок: 26 г
Калорийность: 170
Сахар: 6 г

Нарезанные персики и рикотта с тостами Ezekial

200 калорий или менее С низким содержанием жира (<30% калорий из жира) Не менее 5 г белка Nut Free

здоровая основа этой вкусной, сытной закуски. Содержит сложные углеводы, клетчатку и белок.

Ингредиенты: 1 средний (диаметром 2-1/2 дюйма) (примерно 4 на фунт) персик
1 ломтик пророщенного хлеба
2 столовые ложки нежирного сыра рикотта

Способ приготовления: Тостовый хлеб, посыпанный сыром рикотта и нарезанными персиками

Размер порции: 1 ломтик
Белок: 8 г
Калорийность: 143
Сахар: 11 г

Чаша для смузи

Не менее 5 г белка Без глютена Без орехов

У вас нет блендера? Не хотите запускать блендер? Не хотите чистить блендер? Эти проблемы не должны стоять между вами и блаженством смузи, когда вы можете приготовить восхитительную чашу смузи.
Ингредиенты: 1/4 стакана простого нежирного йогурта
3 столовые ложки апельсинового сока (свежевыжатого или купленного в магазине)
1 мандарин, очищенный и разделенный на сегменты
1/4 ягоды черники (свежей или замороженной)
1 унция очищенных и нарезанных фисташек

Способ приготовления: Добавьте апельсиновый сок в йогурт, пока смесь не приобретет консистенцию густого смузи. Добавьте дольки мандаринов и чернику, а затем посыпьте сверху рублеными фисташками.

Размер порции: 1 рецепт
Белок: 9,5 г
Калорийность: 231
Сахар: 17 г

Горох

200 калорий или меньше 100 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий приходится на жир) Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара 3 6 Веганские продукты 9 Молочные продукты Глютен 3 Бесплатно Палео Без орехов

Прохладные и освежающие вегетарианские закуски полны витамина С, клетчатки и необходимых минералов, таких как железо и марганец.

Размер порции: 1 чашка
Белок: 2 г
Калорийность: 35
Сахар: 3G

Somersaults Cinnamon

200 калорий или менее не менее 5 г белка
3 менее 10G сахар менее 5G сахар VEGAN
3 DAIRY бесплатно гайка бесплатно

прекрасно сбалансировано для топлива активный образ жизни, эти маленькие деликатесы используют силу семян подсолнечника, чтобы обеспечить 5 граммов белка на порцию.

Размер порции: 1 пакетик (1 унция)
Белок: 5 г
Калорийность: 150
Сахар: 3 г

Овсяные хлопья с миндальным маслом и бананом

С низким содержанием жира (<30% калорий из жира) Не менее 5 г белка Менее 10 г сахара Веганский Без молочных продуктов 4 90 нежирных ингредиентов не получить легче, чем это. Это лакомство с низким гликемическим индексом содержит 6 граммов белка и оставит вас сытыми, довольными и работающими на полную катушку.

Ингредиенты: 1/4 стакана сухих овсяных хлопьев
1/2 банана
1/2 столовой ложки миндального масла

Размер порции: 1 рецепт
Белок: 6 г
Калорийность: 251
Сахар: 9 г

Клубника, козий сыр, мультизерновые крекеры

Не менее 5 г белка Менее 10 г сахара Без глютена Без орехов

витамины, козий сыр для белка и мультизерновые крекеры для сложных углеводов.

Ингредиенты: 1/2 стакана нарезанной клубники
1 унция козьего сыра
15 Мультизлаковые крекеры Crunchmaster

Способ приготовления: Равномерно распределите козий сыр по каждому крекеру и сверху положите нарезанную клубнику.

Размер порции: 15 крекеров с начинкой
Белок: 8 г
Калорийность: 230
Сахар: 6G

Фаршированные снежные горохи

200 калорий или менее не менее 5 г белка не менее 10 г белка менее 10 г сахар без глютена Vegan Bree Paleo

Свежий, хрустящий и ярко-зеленый снежный горошек сам по себе является прекрасной и полезной закуской.Но когда вы наполняете эти удобные, богатые питательными веществами маленькие упаковки ароматными, богатыми питательными веществами ингредиентами, вы достигаете следующего уровня удовольствия от перекуса. У снежного горошка плотные волокнистые стручки, которые обеспечивают удивительный хруст и делают замечательные лодочки для различных начинок.
Ингредиенты: 1 чашка свежего снежного горошка
½ стакана 2% творога
2 столовые ложки острого перца в банке
1 столовая ложка зеленого лука
Соль и перец по вкусу

Другие варианты начинки: Козий сыр, маслины и зеленый лук
Миндальное масло и изюм
Салат из тунца, курицы или яиц
Сыр рикотта, грецкие орехи и вяленые томаты
Черная фасоль, лайм и авокадо

Способ приготовления: Сделайте продольные надрезы в каждой снежной горошине.Смешайте творог, перец, зеленый лук, соль и перец. Используя маленькую ложку (или переработанную выдавливаемую бутылку из-под приправы), наполните каждую горошину начинкой.

Размер порции: 1 рецепт
Белок: 16 г
Калорийность: 120
Сахар: 6G

Семена подсолнечника

200 калорий или менее не менее 5 г белка менее 10 г сахар менее 5G сахар глютень бесплатно VEGAN DARY DEARY

Сервировка Размер: 1 унция
Белок: 5 г
Калорийность: 175
Сахар: 0 г

Парфе из суперпродуктов

Не менее 5 г белка

Если вам нравятся традиционные сладкие парфе, то вам понравится эта версия суперфуда.Он сочетает в себе комфорт и наслаждение классического парфе, но содержит противовоспалительную куркуму и богатый питательными веществами амарант. Самое приятное, что в этом угощении нет добавленного сахара.
Ингредиенты: 2 столовые ложки сырого амаранта (3/4 стакана после вскрытия)
1/2 стакана кокосового йогурта
1/4 стакана кокосового крема
1 большое манго
Свежая куркума
Свежий имбирь
¼ чайной ложки корицы

Способ приготовления: Полный рецепт здесь

Размер порции: 1/2 рецепта
Белок: 9 г
Калорийность: 287
Сахар: 29G

SuperSeedz гурманов тыквенные семена — морская соль

200 калорий или менее не менее 5 г белка менее 5G сахар глютена бесплатно Vegan Dairy бесплатно Paleo гайка

тыквенные семена (или тыквенные семечки) имеют насыщенный ореховый вкус и содержат полезный для сердца магний, омега-3 и цинк для иммунной поддержки.

Размер порции: 1 унция
Белок: 8 г
Калорийность: 160
Сахар: 0G

Tahini Toast

200 калорий или менее не менее 5 г белка
3 менее 5G сахар Dairy бесплатно гайка

Фото принадлежит Вики Кэссиди через Creative Creative Commonse Как и сливочное масло, тахини золотистая, насыщенная и сливочная, но в тахини нет тонн насыщенных жиров. На самом деле его почти нет.Одна столовая ложка тахини содержит 1,1 грамма насыщенных жиров. Одна столовая ложка сливочного масла содержит 7 граммов насыщенных жиров. Используйте этот классический рецепт на свой вкус. Добавьте абрикосовый джем и семена черного кунжута для сладкого или добавьте нарезанные вкрутую яйца и черный перец для пикантности.
Ингредиенты: 1 ломтик цельнозернового тоста
1 столовая ложка тахини

Способ приготовления: Просто разровняйте тахини на тосте. При желании добавьте начинку на ваш выбор.

Размер порции: 1 рецепт
Белок: 6 г
Калорийность: 166
Сахар: около 1 грамма, в зависимости от вашего хлеба

Фруктовый батончик с яблоком и черникой

200 калорий или меньше 100 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий из жира) Без глютена Веганский Без молочных продуктов Без орехов

Эти невероятно простые батончики из двух ингредиентов сделаны из фруктов и фруктов… вот и все! В результате получается вкусный энергетически насыщенный батончик без консервантов, ГМО и добавленного сахара.

Размер порции: 1 батончик (1,2 унции)
Белок: 1 г
Калорийность: 100
Сахар: 19G

Тунца джавоидных яиц

200 калорий или менее не менее 5 г белка меньше 10 г сахар менее 5G сахар без глютена гайка бесплатно

тунца + яйца = белок! Если быть точным, 7 граммов высококачественного белка всего в 107 калориях.

Ингредиенты: 8 яиц, сваренных вкрутую
3-4 столовые ложки майонеза
1-2 столовые ложки греческого йогурта или сметаны
1 чайная ложка дижонской горчицы
1/2 чайной ложки острого соуса или Шрирача
1/2 чайной ложки чесночного порошка
1 чайная ложка паприки
1/2 стебля сельдерея, измельчить
1 маленький маринованный укроп, измельченный
1/2 (7 унций) банка тунца
1 столовая ложка свежего зеленого лука и петрушки, измельченных
соль, перец черный молотый, по вкусу

Способ приготовления: Полный рецепт здесь

Размер порции: 1/2 яйца
Белок: 7 г
Калорийность: 107
Сахар: 0G

Турция и проволон Roll-Up

200 калорий или менее не менее 5 г белка не менее 10 г белка менее 10 г сахар менее 5G сахар глютень бесплатно гайка бесплатно

Простая и вкусная, эта нежирная, богатая белком закуска наполнит вас энергией и наполнит энергией.

Ингредиенты: 3 ломтика копченой индейки с низким содержанием натрия
3 ломтика (1 унция) сыра проволоне

Способ приготовления: Свернуть вместе ломтик сыра и ломтик индейки.

Размер порции: 1 рулон
Белок: 11 г
Калорийность: 118
Сахар: 0 г

Vermont Smoke & Cure BBQ Говяжьи палочки

200 калорий или менее С низким содержанием жира (<30% калорий из жира) Не менее 5 г белка Менее 10 г сахара Глютен3 Сахара 4 глютена 0 4 Бесплатно Без молочных продуктов Без орехов

Эта аппетитная мясная палочка производится небольшими партиями из вегетарианского мяса, выращенного без антибиотиков.

Размер порции: 1 стик (1 унция)
Белок: 7 г
Калорийность: 90
Сахар: 1G
4

Walnuts

3 200 калорий или менее , менее 10 г сахар менее 5G сахар глютень бесплатно Vegan Dairroid Paleo

Грецкие орехи не просто вкусные, они также делают вас умная. Исследования показывают, что нейропротекторные соединения, обнаруженные в грецких орехах, не только поддерживают здоровье мозга, но также могут улучшить логические рассуждения у молодых людей.

Размер порции: 1 унция
Белок: 4 г
Калорийность: 185
Сахар: 1 г

Арбуз

200 калорий или меньше 100 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий приходится на жир) Менее 5 г сахара

Арбуз богат питательными веществами, в том числе ликопином, который помогает предотвратить затвердение артерий и помогает блокировать некоторые виды рака.

Размер порции: 1 чашка (кубиками)
Белок: 1 г
Калорийность: 46
Сахар: 10 г

90г
4

Всем миндаль

не менее 5 г белка менее 10 г сахар менее 5 г сахара глютень бесплатно Vegan молочный бесплатно Paleo

RAW Almonds содержат щедрость здоровых жиров, волокна , белок, магний и витамин Е, а также помогают регулировать уровень сахара и холестерина в крови.

Размер порции: 1/4 стакана
Белок: 7.5г
Калорийность: 207
Сахар: 1,5 г

9004
, белок и полезные жиры — невероятно сбалансированный вкусный перекус, который утоляет чувство голода и заряжает энергией.

Ингредиенты: 1 цельнозерновой мини-лаваш Joseph’s (29 г) 2 столовые ложки классического хумуса Sabra

Размер порции: 1 мини-пита с хумусом
Белок: 5 г
Калорийность: 130
Сахар: 0G

Замечательные фисташки — без соли

200 калорий или менее не менее 5 г белка менее 10 г сахар менее 5G сахар без глютена Vegan Dairy Bree Paleo

Это натрий бесплатная, вкусная закуска содержит больше калия и меньше калорий, чем любой другой орех — так что вперед!

Размер порции: 1/2 чашки с ракушками
Белок: 6 г
Калорийность: 160
Сахар: 2G

Да Бар — Черный кунжутный Соль

Не менее 5 г Белок Менее чем 10 г Сахар БЕСПЛАТНЫЙ Молочный Бесплатный Палео

Сделано из 100% натуральных продуктов, таких как жареный кунжут, морская соль, японский нори и немного меда.Содержит 5 г белка на батончик

Размер порции: 1 батончик (1,4 унции)
Белок: 5 г
Калорийность: 220
Сахар: 7 г

Zucchini Pizza укусы

200 калорий или менее 100 калорий или менее менее 10G сахар менее 5G сахар глютень бесплатно гайки бесплатно

идеальные здоровые закуски эти простые в приготовлении кусочки пиццы заменяют рафинированные углеводы на цуккини, богатые питательными веществами и клетчаткой.

Ингредиенты: 1 столовая ложка оливкового масла
3 цукини, нарезанных кружочками толщиной 1/4 дюйма
Кошерная соль и свежемолотый черный перец по вкусу
1/3 стакана соуса маринара
1/2 чашки мелко натертой моцареллы
1/4 стакана пепперони мини
1 столовая ложка итальянской приправы

Способ приготовления: Полный рецепт здесь

Размер порции: 1/8 рецепта
Белок: 4 г
Калорийность: 68
Сахар: 2 г

.