Влияние омега 3 на организм женщины: для чего полезны для женщин, как принимать, противопоказания

Содержание

Влияние Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот на организм женщины

Польза от Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот давно известна. Наверняка каждый человек слышал о благоприятном воздействии таковых на работу многих органов и систем. Польза омега-3 для женщин может быть весьма существенной. Понятно, что в этом случае также присутствуют противопоказания. Консультация с врачом носит обязательный характер. Особенно это касается ситуации, когда человек страдает от ряда хронических недугов или серьёзных проблем со здоровьем.

Дефицит Омега-3 наблюдается повсеместно. Это связано с низким качеством питания. Далеко не все уделяют максимум внимания созданию сбалансированного и правильного рациона. Напряжённый образ жизни и неблагоприятная экология делают своё дело.

Омега-3 крайне необходим для нормальной жизнедеятельности человека. Кроме того, что вещество обеспечивает нормальную работу органам. Оно также отвечает за сохранение стабильности психоэмоционального состояния.

Особенно полезна Омега-3 для женского организма. Вещество обеспечивает не только здоровье, но и способствуют сохранению красоты.

Что такое Омега-3?

Речь идёт о двойной углеродной связи, которая способна оказывать воздействие на функции и свойства соединения. Важность и значимость представленного элемента пояснить довольно просто. Омега-3 не синтезируется в человеческом организме. Она может поступать исключительно вместе с пищей либо лекарственными препаратами.

Биологическая роль Омега-3 довольно велика. Вещество улучшает состояние кожных покровов, снижает уровень триглицеридов в составе крови, повышает число полезных липидов, ускоряет процесс регенерации и ускоряет иммунный ответ организма на существующие опасности, а также уменьшает число медиаторов воспаления. Отдельные кислоты могут похвастаться также антидепрессивным и противовоспалительным действием.

Омега-3 настолько важна для женщин ввиду того, что вещество не только положительным образом отражается на состоянии кожных покровов и нервной системы, но и благоприятно воздействует на репродуктивную функцию.

Если принимать Омега-3 в достаточно количестве, многих недугов, характерных для представительниц прекрасного пола, с высокой вероятностью получится избежать.

Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.

18 +

На правах рекламы

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты | Медицинский центр «Шанс»

Всем известно, что любой живой организм состоит из клеток Клетка — это самая малая часть организма.

В теле человека их очень много, более 100 триллионов. Как вы думаете, что является главным в клетке? Из курса школьной биологии мы знали, что главное в клетке-это ядро, а в нем ДНК, хромосомы, гены. И это неправильный ответ. Главное в клетке –это ее мембрана- оболочка. Мембраны состоят из липидов Именно об одних из главных составляющих мембран, так называемых жирных кислотах я хочу вам рассказать. Это омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты Называются они так по химической структуре: начало углеродной цепи называется «альфа», а ее конец — «омега».


 
Омега-3 кислоты имеют тройку в названии, потому что первая молекула с двойной связью находится на три атома углерода от омега-конца. Наиболее важными омега-3-полиненасыщенными жирными кислотами являются альфа-линоленовая кислота (АЛК), эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). АЛК содержится в растительных маслах (льняное, рыжиковое, рапсовое), орехах, зеленых листьях шпината. салатах. Из нее в организме могут синтезироваться ЭПК и ДГК, но в очень незначительных количествах. ДГК и ЭПК содержатся в рыбных жирах, морских моллюсках, диатомовых и бурых водорослях. В пищевой рацион человека ЭПК попадает с жирной рыбой — сельдью, скумбрией, лососем, сардинами или печенью трески.  А для рыбы основной источник омега-3 – планктон.  Удивительный факт из мира природы! Синий кит живет очень много лет-никто даже и не знает сколько!  У него нет болезней! И всю жизнь он растет!  И всю жизнь сохраняет способность к деторождению, потому что питается планктоном и получает достаточно омеги!

Первые исследования омеги, проведенные в 1970-е годы, показали, что инуиты Гренландии (коренное население) потребляющие большое количество жирной рыбы, практически не болели сердечно-сосудистыми заболеваниями и не имели атеросклеротических повреждений. . Проведены крупные исследования, которые убедительно доказали пользу омеги в плане снижения риска внезапной сердечной смерти А чаще всего внезапная сердечная смерть обусловлена нарушением ритма сердца-аритмией. Причин этому грозному осложнению может быть несколько, но в основе лежит нарушение работы клетки именно на уровне мембраны, о которой мы и начали разговор. Омега-3, оказывая влияние на сосудистый тонус, может оказывать гипотензивный эффект, что важно при лечении гипертонической болезни.  Еще немного о замечательной омеге   Эти кислоты влияют на способность человека запоминать и обрабатывать информацию. Пациенты с заболеванием Альцгеймера имеют на 30% меньше ДГК в тканях мозга, поэтому прием омеги профилактирует болезнь Альцгеймера. А 10 лет назад японцы выявили связь между недостатком жирных кислоты омега- три и склонностью к суициду.   

Омега-3 также защищает суставы, делает их более подвижными, то есть предотвращает артрит и его разновидности Омега-3 ПНЖК участвуют в образовании противовоспалительных веществ, тем самым уменьшая симптомы воспаления
Очень важным является прием омега-3 во время беременности В период беременности ребенок получает жирные кислоты Омега-3 из организма матери.

Они обеспечивают полноценное развитие центральной нервной системы плода, особенно в период последних 3 месяцев беременности и послеродовой период, пока не закончится развитие сетчатки глаза и мозга на биохимическом уровне. Если беременная женщина не потребляет достаточное количество Омега-3 с едой, ее организм изымает их из собственных запасов. Это приводит к недостатку данных компонентов в материнском организме, делает его менее устойчивым к стрессам, увеличивает вероятность преждевременных родов, послеродовой депрессии, уменьшает эластичность клеточных мембран, что, в свою очередь, повышает риск разрывов при родах, приводит к пониженному весу новорожденного и гиперактивности растущего ребенка.
  
Организм человека не способен синтезировать эти жирные кислоты.   Возможный способ получить необходимую суточную дозировку качественной омега-3 пнжк – это употребление свежей глубоководной рыбы без термообработки. Но где мы такую рыбу возьмем и будем ли есть ее сырой?  А мы должны беречь свои клеточные мембраны, получая достаточное количество омега-3 ПНЖК ! Поэтому надо принимать дополнительно омегу-3.
В аптеках есть препараты.
Чтобы определиться с необходимой для Вас дозой и подобрать препарат с учетом имеющихся заболеваний, необходимо проконсультироваться со специалистом.
В небольшой статье невозможно рассказать о всех замечательных свойствах омеги.  Помните, что это основная составляющая клеточных мембран- фундамента, без которого организм, как дом, не выстоит.

С пожеланиями здоровья, врач-кардиолог Козлова Елена Александровна. 

Омега-3: влияние на организм человека

О полиненасыщенных жирных кислотах омега-3 много говорить не приходится, ведь все и так знают об их невероятной пользе для здоровья. Однако вместе с тем у многих возникают вопросы, связанные с данными веществами, например, существуют ли дефицитные состояния, сколько ПНЖК необходимо получать организму в день и т.д. Поэтому предлагаем более детально познакомиться полиненасыщенными жирными кислотами и дать ответить на все интересующие вас вопросы.

Начнем с определения. Омега-3 жирные кислоты – это питательные вещества, которые содержатся в пище и практически не синтезируются организмом человека. Они входят в состав клеточных мембран и кровеносных сосудов (1), помогают наладить и даже ускорить обмен веществ (2), поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы и снижают уровень холестерина (3)(4), а также благоприятно в целом влияют на самочувствие и здоровье человека.

В класс полиненасыщенных жирных кислот омега-3 входят альфа-линоленовая (ALA), эйкозапентаеновая (EPA) и докозагексаеновая (DHA) кислоты. Первая содержится в некоторых растительных маслах, например, в льняном, соевом, конопляном, а также может встречаться в продуктах растительного происхождения. Две последние кислоты содержатся в рыбе и морепродуктах. Следует отметить, что EPA и DHA кислоты более тщательно изучены, в отличие от их предшественника ALA кислоты. Но вместе с тем все они по-своему ценны для здоровья, так как каждая из кислот оказывает отдельное влияние на многие процессы в организме (5).

Восполнение балансов эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот должно осуществляться регулярно, ведь они в большей степени влияют на множество процессов, протекающих в организме. Впрочем, данные длинноцепочечные вещества EPA и DHA могут образовываться из короткоцепочечной альфа-линоленовой (6)(7). Однако процесс преобразования протекает с низкой эффективностью: конверсия насыщенных жиров в длинноцепочечные метаболиты составляет примерно 6% для EPA и 3,8% для DHA у женщин (7)(8) и еще ниже у мужчин. Такая метаболическая способность у женского организма вероятней всего регулируется эстрогенами и может быть важна для удовлетворения потребностей плода и новорожденного в DHA во время беременности и кормления грудью. Поэтому, чтобы покрыть потребность в эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислотах, следует потреблять достаточное количество продуктов питания, содержащих данные вещества, либо же принимать пищевые добавки с омега-3 кислотами.

Польза омега-3 для организма

Сложно недооценить пользу полиненасыщенных жирных кислот, когда они обладают внушительным списком положительных воздействий на здоровье человека и жизненный тонус.

Предлагаем более детально ознакомиться с полезными свойствами ПНЖК на организм:

  1. Снижение депрессивных состояний и тревожности.
    Современный ритм жизни способен стать причиной появления ряда нежелательных психоэмоциональных состояний, например, депрессии, вялости, перепадов настроения, тревожности, нервозности и не только. Исследования показывают, что прием омега-3 помогает уменьшить симптоматику депрессии (9)(10). В одном из таких исследований, целью которого было сравнение терапевтического эффекта эйкозапентаеновой кислоты и антидепрессантов, было выявлено, что эйкозапентаеновая кислота (EPA) и антидепрессант одинаково эффективны и имеют одинаковый терапевтический эффект (11).
  2. Поддержка работы сердца и сосудов. ПНЖК помогают предотвратить риск возникновения сердечных заболеваний, приступов и поддержать здоровье сердца (12). Регулярное поступление в организм омега-3 кислот помогает снизить уровень триглицеридов (13), стабилизировать кровяное давление (14), повысить уровень «хорошего» холестерина (15) и не только.
  3. Поддержка здоровья глаз. При недостаточном количестве потребления DHA могут возникнуть различные проблемы со зрением и заболевания зрительной системы (16). Также незаменимые жирные кислоты помогают не только в лечении системных и глазных заболеваний, но и в последнее время представляют интерес в области лечения синдрома сухого глаза. Полиненасыщенные жирные кислоты использовались в качестве дополнительной терапии пациентов с синдромом сухого глаза и показали свою эффективность (17). Поэтому многие специалисты настоятельно рекомендуют включать в свой рацион ПНЖК (18).
  4. Оптимизация обменных процессов. Незаменимые жирные кислоты помогают наладить и даже ускорить метаболизм (2), также данные вещества хорошо зарекомендовали себя в снижении проявления симптомов метаболического синдрома (инсулинорезистентность, висцеральное ожирение, атерогенная дислипидемия, эндотелиальная дисфункция, повышение кровяного давления, состояние гиперкоагуляции, хронический стресс) (19)(20).
  5. Борьба с воспалениями. Омега-3 жирные кислоты обладают противовоспалительными свойствами и могут быть эффективны при лечении воспалительных и аутоиммунных заболеваний (21). В ходе многочисленных исследований было выявлено, что ПНЖК совместно с назначенной врачами терапией значительно улучшают общее самочувствие, снижают активность заболевания и уменьшают потребность пациентов в нестероидных противовоспалительных средствах (22)(23)(24).
  6. Улучшение состояния кожи и волос. Нельзя не упомянуть о том, что омега 3 для волос и кожи очень важна. Рыбий жир играет далеко не самую последнюю роль в поддержке гомеостаза кожи и лечении кожных аномалий. Жирные кислоты способствуют улучшению барьерной функции кожного покрова, подавлению воспалительных процессов и гиперпигментации, снижению сухости кожи, избавлению от зуда при дерматите и не только (25). Помимо этого, омега-3 стимулирует рост волос и предупреждает их выпадение (26)(27).
  7. Нормализация сна. Очень важно держать в балансе период бодрствования и сна. Ведь недосып может стать причиной плохого самочувствия и возникновения многих заболеваний. Недостаток жирных кислот омега-3 тесно связан с проблемами со сном у детей, а также обструктивным апноэ во сне у взрослых людей (28)(29). Поэтому прием ПНЖК крайне важен для налаживания режима сна, его качества и продолжительности.
  8. Укрепление здоровья детей. Рацион растущего организма в обязательном порядке должен включать в себя ПНЖК. Омега-3 для детей играет большое значение. Доказано, что данные питательные вещества помогают улучшить память, внимание, обучаемость, а также способствуют уменьшению симптомов синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) (30). Помимо этого, омега-3 помогает повысить остроту зрения, поддержать сердечно-сосудистую систему ребенка, укрепить иммунитет и предупредить риск возникновения аллергии в раннем детстве (31).
  9. Поддержка женщин и плода во время беременности. Не менее важна омега-3 для беременных, ведь данное вещество является важным строительным блоком мозга и сетчатки плода, а также улучшает его нервное развитие (32). Прием ПНЖК помогает предотвратить преждевременные роды, обеспечить здоровый вес ребенка и избежать депрессии в послеродовой период.
  10. Улучшение спортивных показателей. Учитывая все вышеизложенное, можно смело утверждать, что рыбий жир играет важную роль и для людей, активно занимающихся спортом. Подвергаясь высоким физическим нагрузкам необходимо поддержать работу сердечно-сосудистой и локомоторной системы, оптимизировать метаболические процессы, нормализовать сон, так как от него во многом зависит прогресс тренировок. И с этим всем отлично справляются полиненасыщенные жирные кислоты. Омега-3 для спортсменов очень важна, ведь она усиливает анаболизм и противодействует атрофии мышц (33).

На данном списке не заканчивается благоприятное воздействие рыбьего жира на организм человека. Но уже опираясь на изложенные факты, можно смело заявить, что данные питательные вещества будут полезны для людей всех возрастов.

Омега-3 в продуктах питания

Как ранее отмечалось, омега-3 жирные кислоты могут содержаться в растительной пище, к ним относится альфа-линоленовая кислота. Её источниками выступают тыквенные и льняные семечки, а также масло из них. ALA присутствует в грецких орехах, семенах конопли, оливковом, горчичном и рапсовом маслах.

Наиболее ценные виды омега-3 – эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты – содержатся в жирных сортах рыбы (скумбрия, лосось, тунец, форель, палтус и другие) и морепродуктах.

Важно заметить, что во время термической обработки количество ПНЖК может уменьшиться, поэтому организм часто недополучает питательные вещества, что в свою очередь усложняет покрытие суточной потребности в них.

Бывают ли дефицитные состояния

Недостаточное потребление продуктов содержащих омега-3 жирные кислоты может привести к развитию дефицита. Вам следует обратить внимание на следующие симптомы, которые могут говорить о недостатке данных нутриентов:

  • возникновение проблем с кожей и волосами;
  • депрессивные состояния и апатия;
  • снижение концентрации внимания;
  • усталость и нарушение сна;
  • болезненные ощущения в суставах;
  • сухость в глазах.

Обнаружив у себя некоторые из данных симптомов, не торопитесь заниматься самолечением. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы вам правильно подобрали препарат и его дозировку.

Для того чтобы избежать дефицитных состояний, важно регулярно потреблять полиненасыщенные жирные кислоты. Минимальная суточная норма потребления для взрослых мужчин и женщин составляет 0,25 г (34). Но опять же, суточная дозировка может быть изменена в зависимости от некоторых факторов, например, по причине высокоинтенсивных тренировок, различных заболеваний, в период беременности и т. д.

Пищевые добавки с омега-3

Если ваш организм недополучает ПНЖК, важно задуматься над тем, как восполнить недостаток. Есть два варианта: пересмотреть рацион, добавив больше продуктов содержащих омега-3, или же приобрести пищевые добавки на основе данных веществ.

Достаточно часто многие прибегают к помощи пищевых добавок. Согласитесь, это же очень удобно. Принимая маленькую капсулу препарата, вы гарантированно насыщаете организм питательными веществами. Сегодня на рынке представлено огромное множество различных биодобавок с рыбьим жиром. Вы можете выбрать препарат как для себя, так и для ребенка. Дозировка омега-3 в каждом из вариантов отличается, поэтому вы сможете подобрать препарат, который максимально подойдет под ваши требования.

Как принимать омега-3

Прием биопрепаратов на основе ПНЖК лучше осуществлять во время еды. Таким образом питательные вещества лучше усваиваются и организм может получить их в достаточном количестве. А благодаря желатиновым капсулам без вкуса и без запаха принимать препараты могут и дети.

Может ли возникнуть переизбыток и насколько это опасно

Безусловно, избыток омега-3 жирных кислот может наблюдаться во время приема более высоких дозировок – свыше 3 г в день. Как правило, проявляется это в виде изжоги, тошноты, рвоты, диареи и других проблем с желудочно-кишечным трактом. Поэтому всегда стоит следовать инструкции на этикетке и рекомендациям врача, если таковые имеются. Не забывайте, что у каждого человека потребность в рыбьем жире может отличаться.

Омега-3: противопоказания к приему

К основным противопоказаниям можно отнести следующие:

  • иммунодефицитные состояния;
  • склонность к проявлению аллергии на морепродукты и рыбу в частности;
  • проблемы со свертываемостью крови;
  • биполярное расстройство;
  • заболевания печени;
  • диабет;
  • наличие дефибриллятора.

При появлении необходимости восполнить свой ежедневный рацион пищевыми добавками с содержанием полиненасыщенных жирных кислот омега-3, внимательно подходите к процессу выбора. Отдавайте преимущество препаратам от проверенных производителей, обязательно обращайте внимание на состав и дозировку питательных веществ, а также обязательно следуйте инструкции по применению. Таким образом вы сможете подержать состояние своего здоровья, повысить жизненный тонус и подзарядиться энергией, которая так необходима каждому из нас!

(1) Marc E. Surette, 2008 Jan 15, The science behind dietary omega-3 fatty acids – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2174995/

(2) Samantha L. Logan, Lawrence L. Spriet, 2015, Omega-3 Fatty Acid Supplementation for 12 Weeks Increases Resting and Exercise Metabolic Rate in Healthy Community-Dwelling Older Females – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4682991/

(3) Alexander Leaf, 2008 Jun, Historical overview of n-3 fatty acids and coronary heart disease – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18541598/

(4) Eric Dewailly, Carole Blanchet, Suzanne Gingras, Simone Lemieux, Bruce John Holub, 2003 Apr, Fish consumption and blood lipids in three ethnic groups of Québec (Canada) – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12848280/

(5) Breanne M Anderson, David WL Ma, 2009, Are all n-3 polyunsaturated fatty acids created equal? – https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3224740/

(6) Graham C Burdge, Philip C Calder, Sep-Oct 2005, Conversion of alpha-linolenic acid to longer-chain polyunsaturated fatty acids in human adults – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16188209/

(7) H Gerster, 1998, Can adults adequately convert alpha-linolenic acid (18:3n-3) to eicosapentaenoic acid (20:5n-3) and docosahexaenoic acid (22:6n-3)? – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9637947/

(8) Graham C. Burdge, Stephen A. Wootton, 09 March 2007, Conversion of α-linolenic acid to eicosapentaenoic, docosapentaenoic and docosahexaenoic acids in young women – https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/conversion-of-linolenic-acid-to-eicosapentaenoic-docosapentaenoic-and-docosahexaenoic-acids-in-young-women/2B640958BD4A0061593384DF076DBC74

(9) Annie T.Gintya, Sarah M.Conklin, 30 September 2015, Short-term supplementation of acute long-chain omega-3 polyunsaturated fatty acids may alter depression status and decrease symptomology among young adults with depression: A preliminary randomized and placebo controlled trial – https://www. sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165178115003844

(10) Ab Latif Wani, Sajad Ahmad Bhat, Anjum Ara, September 2015, Omega-3 fatty acids and the treatment of depression: a review of scientific evidence – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2213422015005387

(11) Shima Jazayeri, Mehdi Tehrani-Doost, Seyed A. Keshavarz, Mostafa Hosseini, Abolghassem Djazayery, Homayoun Amini, 03 Oct 2007, Comparison of therapeutic effects of omega-3 fatty acid eicosapentaenoic acid and fluoxetine, separately and in combination, in major depressive disorder – https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00048670701827275

(12) Clemens von Schacky, 2003 Mar, The role of omega-3 fatty acids in cardiovascular disease – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12573200/

(13) William S Harris, 2005 Sep, Extending the cardiovascular benefits of omega-3 Fatty acids – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16105481/

(14) Alfons Ramel, J Alfredo Martinez, Mairead Kiely, Narcisa M Bandarra, Inga Thorsdottir, 2010 Feb, Moderate consumption of fatty fish reduces diastolic blood pressure in overweight and obese European young adults during energy restriction – https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/19487105/

(15) Adam M Bernstein, Eric L Ding, Walter C Willett, Eric B Rimm, 2012 Jan, A meta-analysis shows that docosahexaenoic acid from algal oil reduces serum triglycerides and increases HDL-cholesterol and LDL-cholesterol in persons without coronary heart disease – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22113870/

(16) John Paul SanGiovanni, Emily Y Chew, 2005 Jan, The role of omega-3 long-chain polyunsaturated fatty acids in health and disease of the retina – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15555528/

(17) Allison L Rand, Penny A Asbell, 2011 Jul, Nutritional supplements for dry eye syndrome – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21597374/

(18) Alexis Ceecee Zhang, Sumeer Singh, Jennifer P. Craig, Laura E. Downie, 2020 Apr, Omega-3 Fatty Acids and Eye Health: Opinions and Self-Reported Practice Behaviors of Optometrists in Australia and New Zealand – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7230711/

(19) Lindsay E Robinson, Vera C Mazurak, 2013 Apr, N-3 polyunsaturated fatty acids: relationship to inflammation in healthy adults and adults exhibiting features of metabolic syndrome – https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/23456976/

(20) Mahmoud Ebrahimi , Majid Ghayour-Mobarhan, Samaneh Rezaiean, Maryam Hoseini, Seyyed Mohamad Reza Parizade, Fatemeh Farhoudi, Syyed Javad Hosseininezhad, Shima Tavallaei, Amirhosein Vejdani, Mohsen Azimi-Nezhad, Mohamad Taghi Shakeri, Mina Akbari Rad, Naser Mobarra, Seyyed Mohammad Reza Kazemi-Bajestani, Gordon A A Ferns, 2009 Jun, Omega-3 fatty acid supplements improve the cardiovascular risk profile of subjects with metabolic syndrome, including markers of inflammation and auto-immunity – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19593941/

(21) Artemis P Simopoulos, 2002 Dec, Omega-3 fatty acids in inflammation and autoimmune diseases – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12480795/

(22) Elham Rajaei, Karim Mowla, Ali Ghorbani, Sara Bahadoram, Mohammad Bahadoram, Mehrdad Dargahi-Malamir, 2016 Jul, The Effect of Omega-3 Fatty Acids in Patients With Active Rheumatoid Arthritis Receiving DMARDs Therapy: Double-Blind Randomized Controlled Trial –https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4965662/

(23) Ifigenia Kostoglou-Athanassiou, Lambros Athanassiou, Panagiotis Athanassiou, 2020 Jun, The Effect of Omega-3 Fatty Acids on Rheumatoid Arthritis – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7362115/

(24) E. Derbyshire, 2017 Aug 30, Do Omega-3/6 Fatty Acids Have a Therapeutic Role in Children and Young People with ADHD? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5603098/

(25) Tse-Hung Huang, Pei-Wen Wang, Shih-Chun Yang, Wei-Ling Chou, Jia-You Fang, 2018 Aug, Cosmetic and Therapeutic Applications of Fish Oil’s Fatty Acids on the Skin – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6117694/

(26) Jung-Il Kang, Hoon-Seok Yoon, Sung Min Kim, Jeong Eon Park, Yu Jae Hyun, Ara Ko, Yong-Seok Ahn, Young Sang Koh, Jin Won Hyun, Eun-Sook Yoo,Hee-Kyoung Kang, 2018 Sep 14, Mackerel-Derived Fermented Fish Oil Promotes Hair Growth by Anagen-Stimulating Pathways – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164340/

(27) Caroline Le Floc’h, Ahsène Cheniti, Sophie Connétable, Nathalie Piccardi, Colombina Vincenzi, Antonella Tosti, 2015 Mar, Effect of a nutritional supplement on hair loss in women – https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/25573272/

(28) Paul Montgomery, Jennifer R Burton, Richard P Sewell, Thees F Spreckelsen, Alexandra J Richardson, 2014 Aug, Fatty acids and sleep in UK children: subjective and pilot objective sleep results from the DOLAB study—a randomized controlled trial – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24605819/

(29) James B Ladesich, James V Pottala, Ann Romaker, William S Harris, 2011 Aug 15, Membrane level of omega-3 docosahexaenoic acid is associated with severity of obstructive sleep apnea – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21897776/

(30) Francisca Echeverría González, Rodrigo Valenzuela Báez, 2017 Jan-Mar, IMPORTANCE OF OMEGA 3 IN CHILDREN’S NUTRITION – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5417803/

(31) Akbar, Umair BS; Yang, Melissa BS; Kurian, Divya BS, September 2017, Omega-3 Fatty Acids in Rheumatic Diseases – https://journals.lww.com/jclinrheum/fulltext/2017/09000/omega_3_fatty_acids_in_rheumatic_diseases__a.6.aspx

(32) Jaclyn M Coletta, Stacey J Bell, Ashley S Roman, 2010, Omega-3 Fatty Acids and Pregnancy – https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3046737/

(33) Chris McGlory, Philip C. Calder, Everson A. Nunes, 2019 Sep 6, The Influence of Omega-3 Fatty Acids on Skeletal Muscle Protein Turnover in Health, Disuse, and Disease – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6742725/

(34) Vincent J. Tavella, January 22, 2019, How much omega-3 should you get each day? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/324240

польза для женского организма и как принимать

Вы не найдете более полезного, натурального и дешевого средства, которое поможет сохранить молодость и защитить женское здоровье.

Польза рыбьего жира известна всем, особенно людям старше 30. Все дело в том, что в Советском Союзе рыбий жир еще не выпускался в капсулах и каждого ребенка прямо таки заставляли принимать этот неприятный на вкус продукт. Но если детям средство не нравилось, то женщины рыбий жир принимали с большой охотой. Все дело в его полезных свойствах.

Действие полиненасыщенных Омега-3 кислот для женского организма неоценимо. Рыбий жир обеспечивает невероятную красоту и здоровье волосам, коже и ногтям, помогает при беременности, особенно в первый триместр, предупреждает многочисленные заболевания сердечно-сосудистой системы, и, внимание, даже помогает бороться с избыточным весом.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Добавь в рацион: самые необходимые витамины для женщин и где их искать

Польза рыбьего жира для женщин

  • Предотвращает появления рака молочной железы за счет своих антиоксидантных свойств.
  • Рыбий жир помогает наладить правильную работу мочеполовой системы.
  • Омега-3 полезны для предотвращения появления тромбов. Жирные кислоты очищают сосуды от бляшек, нормализуют работу кровеносной системы и снижают уровень холестерина. 
  • Рыбий жир также часто назначают при синдроме хронической усталости и нервных расстройствах, депрессивных состояниях, так как он помогает восстановить нервную систему, однако в комплексе с другими препаратами.  
  • Для беременных рыбий жир незаменим, так как он помогает формировать мыщечную массу и нервную систему ребенка, а также укрепляет иммунитет. 
  • Также беременным рекомендую принимать рыбий жир из-за того, что он помогает предотвращать аллергические реакции. 
  • Повышает умственные способности, помогает для концентрации внимания. 
  • Рыбий жир нельзя назвать питательным продуктом, но его часто используют при похудении, ведь он помогает нормализовать обменный процесс. Также он необходим для поддержания здоровья при усиленных тренировках, ведь защищает организм от потери мышечной массы (при интенсивных кардио).
  • Беременным стоит употреблять рыбий жир еще потому, что комплекс Омега-3 жирных кислот способствует полноценному развитию глаз малыша. 
  • Рыбий жир снижает риск paзвития пpeэклaмпcии у беременных – пoвышeния apтepиaльнoгo дaвлeния, пpeдcтaвляющeгo угpoзу как для мaтepи, так и для мaлышa. Кроме того, он снижает вероятность гecтaциoннoгo диaбeтa – избыткa caxapa в кpoви у беременных.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Топ-10 продуктов, которые разгонят метаболизм зимой

Польза рыбьего жира для красоты

Несмотря на всю пользу рыбьего жира для женского организма мы не упомянули о том, что он невероятно полезен для кожи и волос. Если вы заметили, что кожа потеряла былую эластичность, потускнела и постоянно шелушится, а волосы потеряли блеск, это говорит о недостатке витамина А в организме. Именно этого вещества в рыбьем жире — с избытком. Пройдите курс рыбьего жира, чтобы восстановить здоровье кожи и волос. 

Кроме того, у женщин с недостатком железа в организме, то есть у 30% дам, одной из самых частых проблем с кожей является угревая сыпь. Железо помогает в нормализации липидного обмена, а если его нет, то и жировой баланс нарушен. Отсюда и прыщики, акне и черные точки. Пейте рыбий жир, в котором помимо железа есть еще и йод, бром, селен, цинк, марганец и натрий, которые просто необходимы для здоровья кожи. 

Эйкoзaпeнтaeнoвaя киcлoтa, содержащаяся в рыбьем жире, также игpaeт ключeвую poль в пoддepжaнии мoлoдocти кoжи. Пoэтoму пpиeм препаратвa мoжeт разгладить мeлкиe мopщинки и замедлить процесс старения. 

Как принимать рыбий жир

Перед приемом рыбьего жира, как и других БАДов и препаратов, нужно проконсультироваться с врачом. Особенно это касается беременных и только родивших женщин. Согласно нормам Всемирной Организации Здоровья, минимальной суточной нормой Омега-3 для женщин является 250 мг, а максимальной — 8000 мг, оптимальной же дозой будет 1000 мг. Поэтому посоветуйтесь с врачом в подборе отпимальной дозировки вещества, ведь в зависимости от производителя оно может варьироваться. 
Принимать рыбий жир в капсулах стоит во время или после еды, чтобы избежать расстройство желудка. Кроме того, прием необходимо разделить на 2-3 раза в день. Добавку можно принимать непрерывно 3-4 недели, после чего следует делать перерыв на несколько месяцев. 

Противопоказания к приему рыбьего жира

Врачи не рекомендуют прием препарата людям с острыми и хроническими заболеваниями почек, мочеполовой системы, при нарушении работы щитовидной железы, при туберкулезе, избытке кальция и витамина D. Кроме того, стоит помнить, что рыбий жир разжижает кровь, так что если употребляете такие препараты, то от Омега-3 стоит отказаться. 

«Полиен» Омега-3 — полезная привычка для вашего здоровья.

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты — это источник здоровья и хорошего самочувствия.

Полиненасыщенные жирные кислоты класса Омега-3 известны с 1930-х годов. Именно тогда было замечено, что жители Гренландии практически не страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Рацион питания местных жителей состоял преимущественно из рыбы. Изучив детально этот вопрос, ученые  пришли  к выводу, что именно Омега-3 кислоты положительно влияют на здоровье сердца.

В последующие годы  интерес к Омега-3 кислотам постоянно возрастал, и на сегодняшний день Омега-3 — это самая исследуемая добавка в мире.

Что еще за это время выяснили ученые?

Полиненасыщенные  Омега-3  кислоты играют  огромную роль в работе всего организма, потому что присутствуют в каждой его клетке. Они являются важной составляющей фосфолипидного слоя мембраны клетки. Именно мембрана — это защитный барьер клеток. Мембрана, в которой достаточно Омега-3 кислот гибкая и правильно выполняет свои функции: выводит отработанные материалы из клетки, пропускает необходимые для жизни вещества и защищает от проникания вредных.

А как Омега-3 влияет на работу отдельных систем организма?

Особенно важно влияние Омега-3 на здоровье сердечно-сосудистой системы. Заболевания сердца на сегодняшний день являются основной причиной смертности во всем мире. Чтобы сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы необходимы Омега-3 кислоты, ведь они положительно влияют на текучесть крови, способствуют нормализации уровня холестерина и восстановлению эластичности стенок сосудов.

Еще одна важная особенность Омега-3 кислот — это их противовоспалительное действие. Благодаря этому Омега-3 положительно влияют на здоровье суставов и способствуют снижению риска развития ревматоидных заболеваний.

Кроме противовоспалительного действия Омега-3 оказывают также иммуномодулирующее действие. Омега-3 участвуют в синтезе эйкозаноидов, активирующих иммунную систему при возникновении воспаления. Именно эйкозаноиды стимулируют лейкоциты мигрировать к очагу воспаления, что повышает температуру тела при простудах. А высокая температура сигнализирует нам о заболевании и помогает организму быстрее его победить.

В последние годы большое внимание ученых уделяется роли Омега-3 и их влияние  на течение беременности и, особенно, на рост и развитие плода.

Во время беременности Омега-3 кислоты необходимы как будущей матери, так и ребенку. Полиненасыщенные жирные кислоты обеспечивают правильный рост и развитие плода, формирование мозга и нервной системы в целом, органов зрения. Омега-3 благоприятно влияют на психическое состояние женщины, даже могут помочь предотвратить послеродовую депрессию.

А как Омега-3 получить? Из пищи. Самое большое содержание Омега-3 в жирной морской рыбе. Но не все любят рыбу и не всегда есть возможность купить именно выловленную в море, а не выращенную в хозяйстве  рыбу. И помните, что при термической обработке Омега-3 кислоты разрушаются.

Здесь на помощь придут добавки с Омега-3. Омега-3 в капсулах сохраняют всю свою пользу, а капсула предотвращает порчу продукта от окисления.

«Полиен» Омега-3 — отличный выбор для вашего здоровья. Продукт произведен компанией «Полярис», которая уже 28 лет работает на рынке БАД и специализируется на выпуске Омега-3.

«Полиен» Омега-3 — это высококонцентрированная Омега-3 из мышечной ткани рыб северных холодных морей.

В линейке «Полиен» представлены продукты, обогащенные полезными свойствами растительных масел и экстрактов, а так же есть продукт, рекомендованный женщинам во время беременности и кормления грудью.

Диетолог рассказала, почему организму необходима Омега-3

Омега-3 — незаменимые для организма человека вещества.  В чем польза Омега-3 для здоровья женщин и мужчин, в каких продуктах содержатся, а также как правильно принимать популярный БАД «МК в Рязани» рассказала врач-диетолог Ульяна Игнатова.

Что такое Омега-3

Полинасыщенные жирные кислоты Омега-3 — это собирательное название нескольких жирных кислот.  Они не вырабатываются в нужных количествах в организме человека, но необходимы для поддержания здоровья. Эти кислоты служат для профилактики атеросклероза, болезней сердца и сосудов, астмы, депрессии. Омега-3 принимает активное участие в обмене веществ, является строительным материалом клеток.

Влияние Омега-3 на организм человека

  • снимает воспалительные процессы,
  • стимулирует иммунную систему,
  • препятствует образованию тромбов, снижая концентрацию гомоцистеина
  • повышает работоспособность,
  • улучшает память.

Польза Омега-3

Омега-3 жирные кислоты необходимы для поддержания красоты, молодости и здоровья человека.   Дефицит Омега-3 проявляется ломкостью волос, ногтей,  бессонницей, депрессией, проблемами с суставами и повышенной утомляемостью.

При беременности

Омега-3 назначают в период беременности. Так как в период внутриутробного развития плода ему необходимы жирные кислоты, которые участвуют в формировании органов и систем будущего малыша. Перед приемом следует проконсультироваться с врачом.

В каких продуктах содержится Омега-3

Главным источником Омега-3 является красная рыба. Большое количество жирных кислот содержится в растительных маслах. Также Омега-3 присутствует в грецких орехах, семенах льна, злаках, фруктах и овощах. 

Как правильно принимать Омега-3

Врач советует принимать Омега-3 в дозировке до 1000 мг в сутки. Курс — минимум 2 месяца. С Омега-3 также рекомендуется принимать витамины А, D, С и лецитин.

Перед приёмом следует проконсультироваться с врачом.

🧬 Омега-3: стоит ли принимать?

Что это такое

Омега-3 — это одна из жирных кислот — основного компонента животных и растительных жиров. Представить ее можно как длинную гусеницу, где каждый членик — атом углерода. Если этот атом углерода полностью облеплен атомами водорода его называют насыщенным, а если частично — ненасыщенным. По этому принципу жирные кислоты делят на насыщенные, полиненасыщенные и мононенасыщенные.

Соответственно, у насыщенных кислот все атомы углерода максимально заполнены водородом. В основном это животные жиры, им свойственно твердеть при остывании.

«Лучше ограничить количество этих жиров в рационе — считает кардиолог одной московской клиники. Они повышают уровень липопротеидов низкой плотности — „плохого“ холестерина, что может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний».

У мононенасыщенных не заполнены только два атома углерода и в результате между ними образуются двойные связи в тех местах, где мог быть водород. А у полиненасыщенных жирных кислот таких участков много. Жиры с этими кислотами обычно жидкие.

«Они выполняют в организме человека множество функций: регулируют липидный обмен, оказывают противовоспалительное действие, благоприятно влияют на течение беременности и т.  д.», — говорит кандидат медицинских наук, кардиолог и диетолог GMS Clinic Наталья Поленова.

Омега-3 (иногда обозначают ω-3) — это группа полиненасыщенных жирных кислот. Эти кислоты не синтезируются в организме человека и должны поступать с пищей. Их много в лососе, скумбрии, сельди, семенах и масле льна.

Раньше считалось, что омега-3 снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшают работу мозга. Но после проведенных исследований выяснилось, что дополнительный прием БАД с омега-3 не влияет на риск развития болезней сердца из-за низкого содержания в них этих кислот. Для появления клинически значимого эффекта их концентрация должна быть не меньше 1 грамма, а это может привести к неприятным побочным эффектам, начиная от отрыжки, заканчивая носовыми кровотечениями. Существуют лекарства содержащие до 4 грамм омега-3 жирных кислот, но они применяются только под присмотром врачей, так как могут вызвать побочные эффекты. Например, внутреннее кровотечение при совместном применении с аспирином или варфарином.

Кому действительно нужно

Люди в группе риска сердечно-сосудистых заболеваний, например с ожирением, могут получить рецепт на лекарства с омега-3 жирными кислотами, содержащимися в гораздо большей концентрации, чем в БАД. Это позволит снизить уровень триглицеридов в крови до оптимального уровня.

«Согласно Меморандуму Международного общества по изучению атеросклероза, применение препаратов ω-3 ПНЖК в кардиологии может быть полезно даже в случае, если пациент уже принимает препараты, снижающие холестерин — статины», — приводит официальную позицию Поленова.

Также эти препараты могут помочь людям с плохой памятью, но при этом болезнь Альцгеймера и старческую деменцию ими предупредить не получится.

Как правильно принимать

Помимо омега-3 кислот, человеку необходимы и омега-6, но обычно в рационе их гораздо больше. Такой дисбаланс провоцирует развитие воспалений, сердечно-сосудистых и аутоиммунных заболеваний. Ученые до сих пор спорят какое же соотношение этих двух кислот будет оптимальным для человека, поэтому специалисты делают акцент на том, что нужно не снижать количество омега-6 в рационе, а скорее увеличивать поступление двух главных омега-3: эйкозапентаеновой (EPA) и докозагексаеновой (DHA).

«Лучший источник омега-3 — жирная рыба, — считает кардиолог московской клиники. — Ее надо есть не реже 2х раз в неделю, но при покупке обращать внимание на качество и происхождением. Например лосось, который вырастили на ферме будет не так полезен, как дикий».

В случае, если на рыбу есть аллергия помогут пищевые добавки или растительные источники омега-3, например, из морских водорослей.

Наталья Поленова подчеркивает, что наибольшую пользу омега-полиненасыщенные кислоты принесут, если поступят в организм в составе пищи.

Если и выбирать БАДы, то только после консультации с врачом. Покупать самые дешевые может быть опасно для здоровья, так как концентрация активного вещества в добавках может отличаться от заявленной и быть гораздо выше терапевтической дозы, как это бывает с витамином D.

  • Омега-3 — жизненно важные жирные кислоты, которые не синтезируются у нас в организме, а должны поступать с пищей.
  • Современные исследования не показали существенной пользы приема БАД с омега-3 в концентрации менее 1 грамма.
  • Доказательство пользы лекарств на основе омега-3 были получены при дозировке больше 1 грамма в сутки, но они могут вызвать побочные реакции и должны назначаться врачом.
  • Вместо БАД лучше есть больше морской жирной рыбы, например, лосося или сельди.
  • Омега-3 в одиночку не спасает от болезни Альцгеймера, старческой деменции.
  • Омега-3 можно принимать людям в группе риска сердечно-сосудистых болезней, но только по назначению врача и в дополнение к более эффективным препаратам.

Жирные кислоты Омега-3 — Сеть женского здоровья

Наша культура начинает осознавать, насколько важны жиры для нашего выживания, особенно омега-3. Мы уверены, что вы видели фразу «Хороший источник омега-3» на упаковке продуктов в вашем продуктовом магазине. Производители продуктов питания, от яиц до вафель, поняли, что омега-3 жирные кислоты продаются. Многие женщины не понимают, почему именно эти жиры так полезны для нас, особенно если мы избегали других жиров все эти годы.

Исследования показали, что омега-3 жирные кислоты могут оказывать положительное влияние или даже предотвращать серьезные дегенеративные заболевания, такие как болезни сердца, гипертония, ревматоидный артрит, болезнь Альцгеймера, диабет и другие. Противовоспалительные свойства омега-3 особенно полезны для женщин в период менопаузы для сохранения здоровья сердца, груди и костей и даже помогают поддерживать хорошее настроение.

Итог: омега-3 — одна из наших незаменимых жирных кислот — творит чудеса с женщинами.От нашего сердца до нашего ума и каждой промежуточной клетки омега-3 вносят свой вклад в каждый дюйм нашего тела с точки зрения здоровья. И независимо от того, насколько вы заняты, есть простые способы включить их в свой рацион.

Давайте подробнее рассмотрим омега-3 жирные кислоты и то, как они могут помочь вам.

Что такого важного в незаменимых жирных кислотах?

Что делает некоторые жиры «необходимыми»? Проще говоря, наш организм нуждается в них для хорошего здоровья, но не может самостоятельно производить незаменимых жирных кислоты (НЖК), поэтому они должны поступать из нашего рациона.Более того, незаменимые жирные кислоты омега-3 и омега-6 содержатся в мембранах каждой клетки нашего тела!

На молекулярном уровне незаменимые жирные кислоты защищают и поддерживают оптимальное функционирование сердечно-сосудистой, опорно-двигательной, желудочно-кишечной и иммунной систем. Они помогают изолировать наши нервные клетки и производить молекулярные мессенджеры, участвующие в иммунитете и центральной нервной системе.

Жирные кислоты омега-3 и омега-6 можно получать из различных пищевых источников. Вот некоторые распространенные источники этих особых жиров.(Многие продукты содержат как омега-3, так и омега-6, поэтому вы увидите их в обоих списках ниже. )

Источники Омега-3 Источники Омега-6
  • Морепродукты (источники с высоким содержанием омега-3 и с низким содержанием загрязнителей окружающей среды включают анчоусы, сельдь, скумбрию, устриц, дикого лосося и сардины)
  • Льняное семя
  • Конопляное масло
  • Грецкие орехи
  • Рапсовое масло
  • Яйца
  • Семена тыквы
  • Морские микроводоросли (большинство добавок на основе водорослей содержат докозагексаеновую кислоту [DHA], но не содержат эйкозапентаеновую кислоту [EPA]
  • Масло бурачника
  • Масло примулы вечерней (ЭПО)
  • Подсолнечное масло
  • Сафлоровое масло
  • Кукурузное масло
  • Рапсовое масло
  • Соя
  • Яйца

Вы можете удивиться, почему оливкового масла нет ни в одном из этих списков. Оливковое масло не содержит омега-3 (или 6). Основной жирной кислотой в оливковом масле является олеиновая кислота, омега-9 жирная кислота. Хотя это превосходно для вашего здоровья, оно не считается «необходимым». (Дополнительную информацию см. на наших страницах об омега-3 и средиземноморской диете, а также о различиях между 3, 6 и 9 жирными кислотами.)

Омега-3 и омега-6 — здоровый баланс лучше всего

В наши дни все омега-3, как правило, объединяют как «хорошие жиры», а все омега-6 — как «плохие жиры».«Это хорошее или плохое мышление, вероятно, связано с тем, что жиры омега-6 могут либо предотвращать воспаление, либо способствовать ему в зависимости от того, как мы их усваиваем, а также потому, что мы склонны есть слишком много 6-ки в нашем рационе и слишком мало троек. В отличие от омега-6, омега-3 только предотвращают воспаление. А усиленное воспаление — это то, что способствует тем самым заболеваниям, при которых омега-3 помогают. Но реальность такова, что как тройки, так и 6 необходимы нашему телу не в изобилии, а в оптимальном соотношении .

Что касается этого соотношения, взгляните еще раз на продукты, перечисленные выше. Исследователи сходятся во мнении, что оптимальное соотношение омега-6 и омега-3 находится где-то между 2:1 и 4:1. Тем не менее, типичная американская диета обеспечивает соотношение между 15:1 и 20:1!

Этот дисбаланс, непропорционально склоняющийся в пользу омега-6 по сравнению с омега-3, частично связан с диетой, насыщенной животными жирами, такими как говядина, откормленная кукурузой, и другими продуктами, полученными из кукурузы, и недостатком морепродуктов, семян и орехи. Доступность омега-3 усугубляется тем, что мы чрезмерно полагаемся на упакованные, фаст-фуд и жареные продукты с высоким содержанием гидрогенизированных масел или транс-жиров.Это единственные по-настоящему «плохие» жиры, которых нет нигде в природе. В нашем организме трансжиры могут вытеснять полезные жиры из клеточных мембран, нарушать функцию клеток и препятствовать превращению пищевых жиров в полезные эйкозаноиды (соединения, полученные из полиненасыщенных жирных кислот).

Пищевая промышленность создает эти гидрогенизированные транс-жиры, добавляя дополнительные атомы водорода в их молекулярные конфигурации, чтобы получить податливые, тающие во рту, но твердые продукты при комнатной температуре.Наряду с продлением срока годности всех видов обработанных пищевых продуктов — печенья, крекеров, хлеба, спредов, соусов, жареной пищи и закусок — у трансжиров есть еще более темная сторона. Также было показано, что они повышают уровень холестерина ЛПНП («плохой») и увеличивают риск сердечных заболеваний.

Если в составе продукта указаны слова «гидрогенизированный» или «частично гидрогенизированный», сделайте себе одолжение и не покупайте его! А поскольку федеральные правила позволяют указывать на этикетке продукта «Нет трансжиров», если содержание трансжиров в нем составляет менее половины грамма на порцию, обязательно убедитесь, что указанный размер порции не был уменьшен до смехотворно малых пропорций.

Омега-3 и профилактика заболеваний

Чем больше мы узнаем об омега-3 жирах, тем удивительнее они кажутся. Как что-то такое простое, такое доступное и такое легкодоступное может быть таким полезным для нас? Из-за их противовоспалительных свойств омега-3 были связаны с профилактикой и лечением целого ряда проблем со здоровьем, в том числе:

  • Болезнь сердца
  • Ход
  • Высокий уровень холестерина
  • Высокое кровяное давление
  • Диабет
  • Ожирение
  • Артрит
  • Остеопороз
  • Депрессия/биполярное расстройство
  • Шизофрения
  • Болезнь Альцгеймера
  • СДВГ
  • Бернс
  • Кожные заболевания
  • Астма
  • Рак молочной железы, толстой кишки и предстательной железы

Поэтому неудивительно, что жирные кислоты омега-3 стали одной из самых изучаемых тем в научном сообществе и одной из самых популярных среди людей, заботящихся о здоровье всего тела.Тем не менее данные показывают, что для большинства людей потребление омега-3 жирных кислот по-прежнему недостаточно.

Омега-3 и женщины

Начнем с женщин репродуктивного возраста. Ученые обнаружили корреляцию между усилением менструальных болей и высокими концентрациями омега-6 в крови, что происходит при слишком низком потреблении омега-3. Дисменорея или менструальные спазмы возникают, когда клеточные мембраны высвобождают омега-6 жирные кислоты, которые затем производят провоспалительные эйкозаноиды.

Бесплодие — еще одна проблема женского здоровья, при которой омега-3 могут быть полезны. В одном исследовании бесплодные женщины, получавшие низкие дозы аспирина, который, как и омега-3, обладает противовоспалительным действием, показали гораздо более высокие показатели последующей беременности по сравнению с женщинами, получавшими плацебо. Кроме того, несбалансированное соотношение омега-6 к омега-3 было связано с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ), еще одной причиной бесплодия у некоторых женщин.

Когда беременные женщины увеличивают потребление омега-3, риск преждевременных родов может снизиться на 50%. Развитие мозга младенцев также полезно при приеме добавок омега-3, особенно ДГК, во время беременности, а также после рождения. Мамы, принимающие добавки во время беременности, могут снизить риск послеродовой депрессии.

Соотношение омега-6/омега-3 также может влиять на риск развития рака у женщин. Избыток провоспалительных эйкозаноидов, полученных из жиров омега-6, облегчает рост и распространение некоторых видов рака. Исследования на животных уже продемонстрировали, что диета с высоким содержанием омега-3 может замедлить рост опухоли, а у людей, соблюдающих средиземноморскую диету (богатую омега-3 и другими фитонутриентами), вероятность развития рака на 56% ниже, а у людей — на 61%. меньше шансов умереть от него.

Омега-3 жирные кислоты и менопауза

Жирные кислоты Омега-3 также могут помочь при многих проблемах, с которыми сталкиваются женщины в период менопаузы. Гормональные изменения в период менопаузы, особенно снижение уровня эстрогена, способствуют возникновению таких проблем, как остеопороз, болезни сердца, сухость влагалища, истончение кожи и волос, боли в суставах или сухость глаз. Однако слабовыраженное воспаление, возникающее из-за низкого уровня омега-3, может усугубить любую из этих проблем. Потребление большего количества омега-3 жиров может уменьшить это воспаление.Омега-3, например, могут помочь в следующем:

Горячие вспышки. В двух небольших, но хорошо контролируемых исследованиях группа итальянских ученых в 2005 году приписала «прогрессивное и весьма значительное снижение» приливов омега-3, возможно, за счет их влияния на мембраны нервных клеток или за счет модуляции функции нейротрансмиттеров. Фактически, диета с высоким содержанием омега-3 может быть одной из причин того, что японские женщины, чей рацион богат рыбой и водорослями, имеют меньше проблем в период менопаузы, чем американки.

Остеопороз. Нормальная кость постоянно разрушается (рассасывается) и восстанавливается. Когда скорость резорбции превышает скорость образования, костная масса медленно ухудшается, что может привести к остеопорозу. Производные омега-6 жирных кислот могут способствовать снижению плотности костной ткани, препятствуя образованию костей. . К счастью, никогда не поздно начать восстанавливать хорошие кости, и мы можем использовать омега-3, чтобы противодействовать омега-6 и помочь предотвратить остеопороз.

Настроение и память. Они оба могут стать сложными, когда мы становимся старше.Некоторые исследования омега-3 показывают перспективность предотвращения и, возможно, лечения депрессии. Недавно исследователи обнаружили, что у людей с высоким уровнем омега-3 в крови было больше серого вещества в областях мозга, связанных с положительными эмоциями и настроением, в то время как у людей с депрессивными симптомами легкой и средней степени серого вещества в тех же областях было меньше. области. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, действительно ли омега-3 вызывают это явление, но можно с уверенностью сказать, что здоровый уровень омега-3 связан с более позитивным взглядом на жизнь.Также было показано, что омега-3 снижают риск потери памяти с возрастом.

Сердечно-сосудистые заболевания. Мы знаем, что женщины, особенно те, кому за 40, чьи липидные профили показывают высокое соотношение триглицеридов к ЛПВП («хорошему» холестерину), подвержены повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний. Добавки рыбьего жира, богатые омега-3, выполняют двойную функцию, защищая сердце и кровеносные сосуды, снижая уровень триглицеридов и одновременно повышая уровень ЛПВП. Прием омега-3 также является хорошей идеей, если вы проходите обычную заместительную гормональную терапию, потому что ЗГТ может повысить уровень триглицеридов до нездорового уровня.

Меньший пульс = больше жизни? Долголетие, пожалуй, главное преимущество омега-3. Исследователь Йорн Дайерберг, известный во всем мире своей новаторской работой над омега-3 жирными кислотами, первым отметил фактическое отсутствие сердечных заболеваний у коренного населения Гренландии. Приписывая это непосредственно высокому содержанию омега-3 в рационе, Дайерберг считает, что чистый эффект снижения частоты сердечных сокращений в течение жизни заключается в том, что сердце бьется дольше, другими словами, в увеличении продолжительности жизни. Необходимы дополнительные исследования, но исследования показывают, что ДГК является основной жирной кислотой омега-3, ответственной за снижение частоты сердечных сокращений и улучшение устойчивости вариабельности сердечного ритма, что в совокупности значительно снижает риск смертельных внезапных сердечных событий.

Теперь, когда мы понимаем, почему омега-3 так важны, следующие вопросы для изучения: Какая омега-3 лучше? и Сколько омега-3 следует принимать?

Как правильно подобрать добавку омега-3

Естественно, получение омега-3 жирных кислот из пищи является идеальным, и мы также можем улучшить соотношение омега-3/омега-6, ограничив потребление омега-6. Однако даже при отличной диете трудно достичь оптимального уровня омега-3, особенно если у нас уже есть проблемы со здоровьем.Прием добавки может помочь. Есть множество компаний, продающих добавки омега-3, хотя качество сильно различается. Основывайте свой выбор на качестве и чистоте продукта.

Рыбий жир Омега-3 должен быть получен из глубоководных рыб, обитающих в наименее загрязненных водах на Земле. К сожалению, жирная рыба может содержать высокие уровни токсичных пестицидов, диоксинов, полихлорбифенилов или тяжелых металлов, таких как свинец и ртуть, и все они должны быть удалены в процессе приготовления добавок омега-3. Сегодня передовые процессы экстракции и дистилляции омега-3 эффективно удаляют токсины и примеси, а также поддерживают стабильность и свежесть. Если вас беспокоит чистота, позвоните производителю и запросите сертификат анализа, в котором указаны результаты тестов на содержание свинца, ртути и кадмия в каждой партии.

Еще одним соображением является дозировка. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует потреблять 1–3 грамма ЭПК и ДГК в день. Однако при определенных заболеваниях можно безопасно и с хорошим эффектом использовать более высокие дозы продуктов омега-3, до 4 граммов в день.Ряд недавних исследований показывает, что более высокие дозы омега-3 жирных кислот могут быть чрезвычайно полезными, например, для снижения высокого уровня триглицеридов, и что они обычно очень хорошо переносятся. Мы рекомендуем вам поговорить с квалифицированным врачом, прежде чем использовать дозы омега-3, превышающие средние.

Мы в сети Women’s Health Network знаем, что основой здоровья является баланс, а не переизбыток. Если ваш лечащий врач не рекомендует иное, лучше всего при покупке добавок омега-3 основывать свой выбор на следующих критериях:

  • Ищите натуральные формы, очищенные методом молекулярной дистилляции, чтобы убедиться, что продукт не содержит ртути и других загрязнителей.
  • Ищите добавленные антиоксиданты или берите их отдельно.
  • На этикетке не должно быть указано более 3 граммов ЭПК и ДГК в день (см. выше).
  • Ищите в добавке ЭПК и ДГК. Поскольку каждый из них может быть преобразован в другой, соотношение EPA:DHA не так важно, как качество и количество, но оба должны присутствовать, и разумное соотношение, которое следует искать, составляет 3:2.
  • Всегда проверяйте срок годности и обращайте внимание на любой неприятный запах или вкус, которые могут означать, что продукт был плохо очищен, просрочен или уже окислился.(Обратите внимание, что рыбный запах не обязательно означает, что рыбий жир плохой, просто он не подвергался обработке для удаления этого запаха. )

Помимо приема высококачественной добавки омега-3, одним из лучших способов оптимизировать потребление омега-3 является соблюдение средиземноморской диеты. Большое количество ярко окрашенных фруктов и овощей, оливковое масло первого отжима и свежая рыба помогут вашему телу обрести более здоровый баланс.

Возвращение к балансу омега-3 — подход Сети женского здоровья

Нет никаких сомнений в том, что увеличение потребления жирных кислот омега-3 способствует улучшению здоровья, особенно для женщин.От предменструального синдрома до менопаузы и таких расстройств, как болезнь Альцгеймера, болезни сердца и остеопороз, эти жиры могут помочь женщинам всех возрастов уменьшить вредное воспаление и восстановить баланс, который они потеряли из-за современных диет с высоким содержанием омега-6.

Есть много способов вернуть соотношение омега-6 к 3 в норму. Когда вы начнете процесс, вот несколько советов, которые мы нашли полезными:

  • Попробуйте проверить соотношение омега-6/омега-3. Если у вас есть симптомы воспаления или некоторые другие проблемы со здоровьем, которые мы обсуждали выше, попросите своего поставщика медицинских услуг провести тест на жирные кислоты.При описании диеты с лечащим врачом не всегда легко запомнить детали. Тестирование дает вам и вашему поставщику услуг объективную цифру, которую вы можете использовать в качестве индивидуальной отправной точки.
  • Переход к более средиземноморскому стилю питания. Выделите немного времени для планирования меню на неделю — возможно, вам даже не придется тратить много времени, как только вы освоитесь. Ищите простые рецепты из свежих цельных продуктов, которые можно нарезать и приготовить заранее.Таким образом, вам будет проще приготовить полезный обед, когда вы вернетесь домой после долгого дня, и у вас будет время расслабиться и насладиться им в полной мере. Каждую неделю запасайтесь яркими свежими фруктами, овощами и орехами, чтобы быстро и легко перекусить. Храните орехи и масла в холодильнике.
  • Ежедневная добавка с высококачественными омега-3 жирными кислотами. Для женщин, которые едят не менее двух порций морепродуктов в неделю и у которых нет насущных проблем со здоровьем, может быть достаточно 600–650 мг ЭПК и ДГК в день. Женщины с теми проблемами со здоровьем, которые, как было доказано, получают пользу от омега-3, могут захотеть увеличить потребление 1000–3000 мг в день. До 4000 мг в день следует принимать только под наблюдением врача. Если вы принимаете добавки с рыбьим жиром, всегда выбирайте натуральные, стабильные препараты самого высокого качества и чистоты (например, омега-3, которые мы предлагаем в нашем магазине).
  • Включите высококачественную поливитаминно-минеральную комплексную добавку. Пироксидин, биотин, магний и цинк — все это питательные вещества, которые помогают преобразовывать исходную омега-3 АЛК в ЭПК и ДГК. Получить достаточное количество этих питательных веществ, планируя и готовя идеально питательные блюда каждый божий день, неделю за неделей, невозможно для большинства из нас в нашей занятой жизни. Как бы мы все ни хотели питаться таким образом, вы можете быть уверены, что пополните запас этих важных микроэлементов в своем организме, принимая высококачественную пищевую добавку (например, ту, которую мы предлагаем в наших программах).

Уроки прошлого — баланс

Тысячи лет назад, до появления сельского хозяйства, рацион человека был гораздо ближе к земле и морю, чем сегодня. В результате он обеспечивал омега-3 в гораздо больших количествах, чем наши современные диеты. На протяжении тысячелетий люди ели все, что могли охотиться, ловить, копать или собирать, не задумываясь о питании или о том, что для них «хорошо» или «плохо».Они просто хотели быть сытыми и накормленными. Их самой большой проблемой было просто найти достаточно. Сегодня, несмотря на изобилие выбора продуктов питания, нам все еще приходится «охотиться» за лучшими продуктами и добавками, богатыми омега-3.

Со всеми многообещающими научными публикациями об омега-3, приятно знать, что этот жир — это все, чем он является. Но, как и все остальное, добавка с рыбьим жиром не является волшебной палочкой. Все дело в балансе — на клеточном уровне с соотношением омега-3/омега-6, а также на уровне вашей жизни в целом.Никакая добавка или таблетка не решит все ваши проблемы со здоровьем. Включение правильного питания в позитивный настрой поможет вам оставаться на пути к долгой жизни без болезней, которой вы заслуживаете.

Каталожные номера

1 Симопулос AP. Соотношение омега-6/омега-3 жирных кислот, генетическая изменчивость и сердечно-сосудистые заболевания. Asia Pac J Clin Nutr. 2008;17 Приложение 1:131-4.

2 Pizzorno JE, Paul C, Schauss, AG. Рыбий жир (жирные кислоты омега-3, кокозагексаеновая кислота, экозапентаеновая кислота, диетическая рыба и рыбий жир).В: Pizzorno JE, Murray MT, ред. Учебник натуральной медицины. 4-е изд. Лондон, Англия: Черчилль Ливингстон; 2013: 745-771.

3 Blasbalg TL, Hibbeln JR, Ramsden CE, et al. Изменения в потреблении жирных кислот омега-3 и омега-6 в США в течение 20 века. Am J Clin Nutr. 2011 май; 93(5):950-62.

4 Салдин П., Салдин Т. Женщины и омега-3 жирные кислоты. Акушерство Gynecol Surv. 2004 г., октябрь; 59 (10): 722-30.

5 Рубинштейн М., Марацци А., Полак де Фрид Э.Лечение низкими дозами аспирина улучшает реактивность яичников, скорость маточного и овариального кровотока, частоту имплантации и частоту наступления беременности у пациенток, подвергающихся экстракорпоральному оплодотворению: проспективный, рандомизированный, двойной слепой плацебо-контролируемый анализ. Фертил Стерил. 1999 г., май; 71(5):825-9.

6 Фелан Н., О’Коннор А., Чжо Тун Т. и др. Гормональные и метаболические эффекты полиненасыщенных жирных кислот у молодых женщин с синдромом поликистозных яичников: результаты поперечного анализа и рандомизированного плацебо-контролируемого перекрестного исследования.Am J Clin Nutr. 2011 март;93(3):652-62

7 Салвиг Д. Д., Ламонт РФ. Данные о влиянии морских омега-3 жирных кислот на преждевременные роды: систематический обзор и метаанализ. Acta Obstet Gynecol Scand. 2011 авг; 90 (8): 825-38.

8 Rombaldi Bernardi J, de Souza Escobar R, Ferreira CF, Pelufo Silveira P. Уровни омега-3 у плода и новорожденного: влияние на развитие нервной системы, питание и рост. Журнал «Научный мир». 2012;2012:202473.

9 Левант Б.N-3 (омега-3) жирные кислоты при послеродовой депрессии: последствия для профилактики и лечения. Депрессия Res Лечить. 2011;2011:467349.

10 Kang JX, Liu A. Роль соотношения жирных кислот омега-6/омега-3 в тканях в регуляции ангиогенеза опухоли. Метастаз рака, ред. 2013 г., июнь; 32 (1–2): 201–10.

11 де Лоргерил М., Сален П., Мартин Дж.Л. и др. Средиземноморская диета в рандомизированном исследовании: увеличение продолжительности жизни и возможное снижение заболеваемости раком. Arch Intern Med.1998 г., 8 июня; 158 (11): 1181-7.

12 Campagnoli C, Abbà C, Ambroggio S, et al. Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) могут уменьшать приливы: показания двух контролируемых исследований, посвященных только изофлавонам сои и добавкам ПНЖК. Зрелые. 2005 г., 16 июня; 51 (2): 127–34.

13 Касадо-Диас А., Сантьяго-Мора Р., Дорадо Г., Кесада-Гомес Х.М. Омега-6 арахидоновая жирная кислота, но не омега-3 жирные кислоты, ингибирует остеобластогенез и индуцирует адипогенез мезенхимальных стволовых клеток человека: возможное влияние на остеопороз.Остеопорос Инт. 2013 май; 24(5):1647-61.

14 Конклин С.М., Джанарос П.Дж., Браун С.М. и др. Потребление жирных кислот омега-3 с длинной цепью положительно связано с объемом корково-лимбического серого вещества у здоровых взрослых. Нейроски Летт. 2007 29 июня; 421 (3): 209-12.

15 Bowman GL, Dodge HH, Mattek N и др. Плазменные омега-3 ПНЖК и белое вещество опосредовали снижение исполнительной власти у пожилых людей. Front Aging Neurosci. 2013 16 декабря; 5:92.

16 Пирильо А., Катапано А.Л.Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 в лечении атерогенной дислипидемии. Дополнение Атеросклера. 2013 авг; 14 (2): 237-42.

17 Glueck CJ, Lang J, Hamer T, Tracy T. Тяжелая гипертриглицеридемия и панкреатит при заместительной терапии эстрогенами у женщин с гипертриглицеридемией. J Lab Clin Med. 1994 г., январь; 123 (1): 59–64.

18 Дайерберг Дж., Кристенсен Дж. Х., Эскесен Д. и др. Транс- и n-3 полиненасыщенные жирные кислоты и сосудистая функция — ситуация инь-ян? Дополнение Атеросклера.2006 г., май; 7(2):33-5.

19 McKenney JM, Sica D. Роль рецептурных омега-3 жирных кислот в лечении гипертриглицеридемии. Фармакотерапия. 2007 май; 27(5):715-28.

Последнее обновление: 9 июня 2021 г.

ВЕРНУТЬСЯ НА ВЕРХ

Рыбий жир и женские гормоны

Крупный план таблеток рыбьего жира, выливающихся из бутылки.

Изображение предоставлено: Buba1955/iStock/Getty Images

Жир некоторых рыб содержит незаменимую жирную кислоту, известную как омега-3. Жирные кислоты Омега-3 необходимы для здоровья и развития человека, но они не могут вырабатываться организмом. Рыбий жир может помочь в лечении ряда заболеваний и может влиять на женские гормоны; однако влияние рыбьего жира на женские гормоны изучено недостаточно. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки с рыбьим жиром.

Омега-3 жирные кислоты

Жирные кислоты омега-3 содержатся в жирной рыбе, такой как лосось или тунец. Поскольку жирные кислоты омега-3 имеют решающее значение для многих функций, некоторые люди предпочитают принимать добавки с рыбьим жиром, если в их рационе мало морепродуктов.По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, несмотря на то, что жирные кислоты омега-3 связаны с рядом потенциальных преимуществ для здоровья, самые убедительные доказательства их роли в сердечно-сосудистых заболеваниях. Другие потенциальные преимущества включают снижение маркеров диабета, снижение риска некоторых видов рака, улучшение настроения и уменьшение воспаления.

Рыбий жир и гормоны

Омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире содержат лигнаны. Лигнаны представляют собой соединения со слабым эстрогенным эффектом и присутствуют в таких продуктах, как соевые бобы и льняное семя.Согласно сайту BreastCancer.org, лигнаны могут заставить организм думать, что они являются эстрогенами, и могут связываться с рецепторами эстрогена, занимая место более сильных эстрогеновых клеток. Это может быть важно при таких заболеваниях, как рак молочной железы, которые могут быть связаны с избытком эстрогена. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, может ли рыбий жир снижать уровень эстрогена у женщин.

Исследование

В статье, опубликованной в «Акушерско-гинекологическом обзоре» в 2004 году, обсуждалась связь между рыбьим жиром и женскими гормонами.Жирные кислоты омега-3 являются предшественниками местных гормонов, называемых эйкозаноидами. Эти гормоны важны для предотвращения и лечения различных заболеваний, таких как рак молочной железы, постменопаузальный остеопороз, проблемы с менструальным циклом и послеродовая депрессия. Жирные кислоты омега-3 также повышают уровень некоторых женских гормонов, связанных с фертильностью. Они могут быть важны во время беременности, помогая росту и развитию ребенка.

Меры предосторожности

Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки с рыбьим жиром.Рыбий жир может взаимодействовать с такими лекарствами, как препараты для разжижения крови, инсулин, стероиды и нестероидные противовоспалительные препараты. Высокие дозы рыбьего жира могут вызвать кровотечение, хотя это бывает очень редко. Людям с шизофренией или диабетом следует принимать рыбий жир только под наблюдением врача, потому что они могут быть не в состоянии преобразовывать рыбий жир в кислоты, используемые организмом. Побочные эффекты добавок с рыбьим жиром обычно незначительны и включают газы, отрыжку и диарею.

Омега-3 жирные кислоты могут снизить риск ожирения у женщин в постменопаузе

Жирные кислоты омега-3 являются важными питательными веществами, участвующими во многих процессах организма, особенно в реакциях иммунной системы. Ваше тело не производит омега-3 жирные кислоты и должно получать их из пищи, которую вы едите. Самые высокие концентрации омега-3 жирных кислот содержатся в холодноводной рыбе, такой как сардины, лосось, сельдь, тунец, треска, скумбрия, палтус и акула. Эти жирные кислоты также содержатся в более низких концентрациях в растительных продуктах, таких как льняное семя, грецкие орехи, большие северные бобы, фасоль, морская фасоль и соевые бобы.

Исследование показывает, что омега-3 жирные кислоты могут снизить риск рака молочной железы у тучных женщин в постменопаузе.

Исследование было опубликовано в выпуске журнала Cancer Prevention Research за февраль 2016 года. Прочтите аннотацию к статье «Влияние ожирения на снижение плотности груди за счет омега-3 жирных кислот: данные рандомизированного клинического исследования».

Исследователи считают, что снижение риска вызвано противовоспалительными свойствами омега-3 жирных кислот.

Женщины с ожирением имеют более высокий риск рака молочной железы, чем женщины, поддерживающие здоровый вес, особенно после менопаузы. Исследователи считают, что это частично связано с тем, что избыточный вес может привести к хроническому воспалению. При хроническом воспалении иммунная система работает сверхурочно и может не знать, когда остановиться. Перегрузка определенных клеток и белков может привести к повреждению клеток и тканей и изменению их функционирования. Это включает в себя изменения, которые могут привести к превращению нормальных клеток в раковые.

В этом исследовании 266 женщин в постменопаузе с плотной грудью, у которых никогда не диагностировали рак молочной железы, были случайным образом распределены по одному из пяти видов лечения:

  • без обработки
  • Evista (химическое название: ралоксифен), 60 мг в день
  • Эвиста, 30 мг в день
  • Ловаза (химическое название: этиловые эфиры омега-3-кислот), 4 г в день
  • 4 г Lovaza плюс 30 мг Evista в день

Evista — это тип гормональной терапии, используемый для снижения риска рака груди у женщин в постменопаузе с высоким риском. Evista также используется для лечения и профилактики остеопороза у женщин в постменопаузе.

Ловаза — это рецептурная форма омега-3 жирных кислот. Он содержит как эйкозапентаеновую кислоту (EPA), так и докозагексаеновую кислоту (DHA), омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в холодноводной рыбе.

Плотная грудь имеет меньше жировой ткани и больше нежировой ткани по сравнению с неплотной грудью. Плотная грудь имеет больше железистой ткани, которая вырабатывает и отводит молоко, и поддерживающей ткани (также называемой стромой), которая окружает железу.Исследования показали, что плотная грудь:

  • может иметь вдвое большую вероятность развития рака, чем неплотная грудь
  • может затруднить обнаружение рака молочной железы с помощью маммографии; рак молочной железы (выглядящий белым, как ткань молочной железы) легче увидеть на маммограмме, когда он окружен жировой тканью (которая выглядит темной)

Из 266 женщин:

  • 50% имели здоровый вес
  • 30% имели лишний вес
  • 20% страдали ожирением

Исследователи измерили плотность женской груди в начале исследования, а затем еще раз через 2 года, в конце исследования.

Результаты показали, что по мере повышения уровня омега-3 жирных кислот в крови плотность груди снижалась, но только у женщин с индексом массы тела (ИМТ) выше 29. Национальные институты здравоохранения США говорят, что ИМТ от 25 до 29,9 — избыточный вес, ИМТ 30 и выше — ожирение.

Хотя Lovaza содержит как EPA, так и DHA, только уровни DHA в крови связаны со снижением плотности груди.

«Жирные кислоты омега-3 обладают противовоспалительным действием, и это одна из причин, по которой мы подозреваем, что они могут быть особенно эффективны для женщин с ожирением», — сказал доктор.Андреа Манни, профессор и заведующая отделением эндокринологии, диабета и обмена веществ в Медицинском колледже штата Пенсильвания. Доктор Манни был ведущим автором исследования.

Некоторые более ранние исследования подтверждают идею о том, что омега-3 жирные кислоты защищают от рака молочной железы, но результаты неоднозначны. Доктор Манни предположил, что результаты, полученные от женщин с нормальным весом, затуманивают результаты.

В будущих исследованиях исследователи планируют проверить влияние только ДГК на женщин с ожирением, возможно, в сочетании с программой по снижению веса.

«Это открытие подтверждает идею о том, что жирные кислоты омега-3, и в частности ДГК, преимущественно защищают тучных женщин в постменопаузе», — сказал д-р Манни. «Это пример индивидуального подхода к профилактике рака молочной железы».

Если вы значительно прибавили в весе после менопаузы и у вас плотная грудь, вы можете поговорить с врачами об этом исследовании и о том, может ли добавка омега-3 жирных кислот быть подходящей для вашей уникальной ситуации. Вы также можете поговорить со своим врачом о разработке безопасного и разумного плана похудеть.

Похудеть с возрастом может быть труднее, но этого можно добиться, тщательно изменив свой рацион и регулярно занимаясь физическими упражнениями. Первое, что нужно сделать, это поговорить со своим врачом о здоровом весе для вас в зависимости от вашего возраста, роста, типа телосложения и уровня активности. Затем поговорите со своим врачом о безопасном и разумном плане похудения, разработанном специально для вас и ваших потребностей.

После того, как вы получите разрешение от своего врача и цель по весу, вы сможете составить план здорового питания, соответствующий вашим потребностям в питании.Возможно, вы захотите поговорить с зарегистрированным диетологом о том, как составить план здорового питания, адаптированный к вашим конкретным потребностям и предпочтениям.

Если вы не можете работать напрямую с зарегистрированным диетологом, у вас есть другие варианты. Компьютерные программы и онлайн-инструменты могут помочь вам в дальнейшем анализе того, что вы едите. Они выходят за рамки того, получаете ли вы достаточное количество определенного питательного вещества. Некоторые из них могут даже давать рекомендации о том, сколько конкретных продуктов вы должны есть в день, и отслеживать свои привычки в еде и питательных веществах с течением времени.

Упражнения являются настолько важной частью повседневной жизни, что Министерство сельского хозяйства США заявило, что все люди должны соблюдать рекомендации по физической активности для американцев, содержащиеся в Приложении к рекомендациям по питанию для американцев на 2015–2020 годы. Регулярные физические упражнения помогают снизить риск рака молочной железы.

Не существует волшебной таблетки или единственного продукта, который заставит вас быстро похудеть. На самом деле, самый безопасный способ похудеть — это делать это медленно — около фунта в неделю.

Руководство по питанию для американцев на 2015–2020 годы Министерства сельского хозяйства США рекомендует:

  • получение менее 10% калорий в день за счет добавления сахара
  • получают менее 10% калорий в день из насыщенных жиров
  • употребление менее 2300 мг соли в день

Руководство также рекомендует употреблять разнообразные питательные продукты из всех групп продуктов, в том числе:

  • разнообразные овощи из всех подгрупп: темно-зеленые, красные и оранжевые, фасоль и горох, крахмалистые и другие
  • фрукты, особенно целые фрукты
  • зерно, не менее половины из которых цельнозерновые
  • обезжиренные или нежирные молочные продукты, включая молоко, йогурт, сыр и/или обогащенные соевые напитки
  • различные белковые продукты, включая морепродукты, нежирное мясо и птицу, яйца, фасоль и горох, орехи, семечки и продукты из сои
  • масла

Для получения дополнительной информации посетите страницу Избыточный вес в журнале Рак молочной железы. org Факторы риска рака молочной железы.


Эта статья была полезной? Да / Нет Эта статья была полезной?

Опубликовано 1 марта 2016 г., 3:35

побочных эффектов ежедневного приема добавок с рыбьим жиром — ешьте это, а не то

Что происходит, когда вам говорят  пойти порыбачить , но у вас нет доступа к свежему куску лосося? Или если вы просто не любите рыбу? Или если в вашем бюджете нет возможности питаться палтусом несколько раз в неделю?

Вы не одиноки.Несмотря на то, что Диетические рекомендации рекомендуют морепродукты как часть здоровой диеты, «[морепродукты] недостаточно потребляются в типичной американской диете или исключаются из определенных диет, таких как вегетарианские или веганские диеты», — говорит Мастане Шарафи, доктор философии, RD , вице-президент. научно-клинических дел в Ritual.

«Большинство людей ежедневно не потребляют достаточно рыбы, чтобы удовлетворить свои потребности в незаменимых жирных кислотах омега-3, и многие предпочли бы принимать добавки, чем есть рыбу ежедневно или 3–4 раза в неделю», — говорит Алисия Галвин, RD, , зарегистрированный диетолог Sovereign Laboratories.

Так что, когда вы не можете пойти ловить рыбу , добавки — ваш следующий лучший вариант — и при этом популярный.

Добавки с рыбьим жиром являются наиболее часто принимаемыми невитаминными/неминеральными добавками в Америке, согласно опросу National Health Interview Survey.

«Рыбий жир известен высоким содержанием омега-3 жирных кислот. Организм не может вырабатывать омега-3, поэтому мы должны получать их с пищей, которую едим. Для тех, кто не получает оптимального количества омега-3 из их рациона добавки могут быть полезными и эффективными», — говорит Даниэль Гаффен, MS, RDN , зарегистрированный диетолог, специализирующийся на аутоиммунных заболеваниях.

Гаффен сообщает нам, что добавки с рыбьим жиром содержат два типа омега-3 жирных кислот, которые встречаются в природе в рыбе и морепродуктах: эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК) и докозагексаеновую кислоту (ДГК). «Оба являются типами незаменимых омега-3, которые вносят уникальный и незаменимый вклад в функции нашего организма, такие как общее функционирование мозга и нервной системы, а также уменьшение воспаления», — объясняет Гаффен.

Ежедневный прием добавок с рыбьим жиром дает много преимуществ, но есть и менее известные негативные побочные эффекты, о которых вам следует знать.Поэтому мы спросили экспертов о побочных эффектах, которые вы можете ожидать при приеме добавки с рыбьим жиром. Читайте дальше, и чтобы узнать больше о здоровом питании, не пропустите 7 самых полезных продуктов, которые нужно есть прямо сейчас.

Shutterstock

«Когда дело доходит до списка продуктов, которые улучшают работу мозга, продукты, содержащие омега-3 [например, рыбий жир], как правило, находятся на первом месте. Это потому, что примерно 60% мозга состоит из жира, а половина этого это жиры типа омега-3», — говорит Триста Бест, зарегистрированный диетолог в Balance One Supplements.«Было обнаружено, что продукты, богатые омега-3, могут помочь предотвратить когнитивные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера, и замедлить снижение умственных способностей. Мозгу требуется жир омега-3 для образования нервных клеток, которые жизненно важны для памяти и способности человека к обучению».

СВЯЗАННО: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости о еде на свой почтовый ящик!

Shutterstock

«Рыбий жир также может помочь уменьшить воспаление. Это связано с противовоспалительными свойствами рыбьего жира. Это приводит к уменьшению боли и скованности в суставах», — говорит Эллисон Грегг, RDN, LD/N , зарегистрированный диетолог и диетолог. Консультант в Mom Loves Best.Национальные институты здравоохранения (NIH) отмечают, что жирные кислоты омега-3 могут помочь облегчить симптомы ревматоидного артрита — аутоиммунного заболевания, характеризующегося хроническим воспалением суставов, — но для подтверждения этого все еще необходимы дополнительные исследования.

Связано: 14 советов по уменьшению воспаления для более быстрого похудения согласно RD

Shutterstock

«Наличие достаточного количества омега-3 также важно для здоровья кожи и волос, которые могут пострадать при дефиците омега-3», — говорит Галвин.

Shutterstock

«Когда вы принимаете рыбий жир каждый день, у вас может появиться неприятный запах изо рта в течение нескольких часов после его приема. Это неприятно для многих людей, но этого можно избежать, если вы переключитесь на добавку с льняным маслом», — говорит Меган. Берд, RD , зарегистрированный диетолог, ведущий блог о еде под названием The Oregon Dietitian.

Галвин объясняет, что это послевкусие может быть более распространенным, если у вас плохо функционирующий желчный пузырь, поскольку «рыбный привкус может быть побочным эффектом из-за снижения способности правильно переваривать жиры.»

Shutterstock

«Мужчины, которые ежедневно принимают добавки с рыбьим жиром, могут улучшить фертильность. В недавнем исследовании, опубликованном в JAMA Network Open , исследователи обнаружили, что добавки с рыбьим жиром привели к улучшению количества сперматозоидов и уровня гормонов фертильности», — говорит Лорен Манакер MS. , RDN, LD , зарегистрированный врач-диетолог и автор книги «Подпитка мужской фертильности» .6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Shutterstock

«Омега-3 необходимы беременным женщинам, потому что они так важны для когнитивного развития растущего плода», — говорит Берд.

Shutterstock

Как и в случае с любой добавкой, которую вы принимаете каждый день, возможно, вы потребляете слишком много рыбьего жира. Эксперты говорят, что вам следует опасаться разжижающих кровь эффектов рыбьего жира:

«Прием более 3000 миллиграммов ЭПК/ДГК в день может увеличить риск кровотечений, кровоподтеков и повышения уровня сахара в крови. Кроме того, следует проявлять большую осторожность людям, принимающим разжижающие кровь препараты, и людям с диабетом», — объясняет Гаффен. .

Если вы испытываете какие-либо подобные побочные эффекты, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом.

Shutterstock

Триглицериды — это жиры, содержащиеся в крови. Чрезмерный уровень триглицеридов может повысить риск сердечных заболеваний, но добавки с рыбьим жиром омега-3 могут помочь.

«Рыбий жир может помочь снизить повышенное кровяное давление, снизить высокий уровень триглицеридов в крови и повысить уровень ЛПВП, «хорошего» холестерина», — говорит Грегг.

NIH сообщает, что высокие дозы омега-3 снижают уровень триглицеридов. Американская ассоциация кардиологов (AHA) предполагает, что 4000 миллиграммов омега-3 жирных кислот по рецепту (содержащих ЭПК плюс ДГК или только ЭПК) в день могут помочь снизить уровень триглицеридов при использовании отдельно или в качестве дополнения к другим гиполипидемическим препаратам. .

Shutterstock

Омега-3 — не единственное, что вы найдете в некоторых таблетках с рыбьим жиром. «Многие добавки омега-3 содержат витамин А, который, если принимать его в больших дозах, может привести к передозировке витамина А и интоксикации. Некоторые симптомы включают боль в суставах, тошноту, сыпь или раздражение кожи. Со временем это может даже привести к повреждению печени. , Важно обратить внимание на то, сколько витамина А содержится в вашей добавке омега-3, а также в любых других добавках, которые вы принимаете, чтобы убедиться, что вы не переусердствуете», — говорит Берд.Например, некоторые добавки с жиром печени трески могут содержать до 90% дневной нормы витамина А.

Говоря о переусердствовании, почему бы вам не взглянуть на эти ужасные побочные эффекты употребления слишком большого количества кофе, согласно науке.

24 полезных свойства рыбьего жира (Омега-3) + дозировка и безопасность

В современной западной диете очень мало противовоспалительных жиров омега-3, которые способствуют развитию сердечных заболеваний, рака и других хронических состояний.Рыбий жир является отличным источником омега-3, которые могут уменьшить воспаление и защитить сердце, мозг, кости и многое другое. Читайте дальше, чтобы узнать о преимуществах, дозировке и безопасности пищевых добавок с рыбьим жиром.

Что такое рыбий жир?

Рыбий жир — отличный источник противовоспалительных полезных жиров омега-3. Он содержит две омега-3 жирные кислоты, известные как эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). Наш организм может производить их из незаменимой жирной кислоты, АЛК, но эффективность этого преобразования сомнительна [1, 2].

Идеальное соотношение омега-3/омега-6 в организме составляет 1:1 – 1:3, что связано с более низким содержанием липидов, более здоровыми кровеносными сосудами и сниженным риском хронических заболеваний [3].

ДГК имеет высокую концентрацию в головном мозге, сетчатке глаза, яичках и сперме.

Моментальный снимок
Сторонники:
  • Необходим для здоровья мозга и сердца
  • Снижает уровень триглицеридов в крови
  • Мощное противовоспалительное действие
  • Поддерживает психическое здоровье
  • Улучшает здоровье и внешний вид кожи
  • Защищает кости и суставы
  • Поддерживает беременность и развитие плода
Скептики:
  • Быстро прогоркает
  • Не снижает уровень сахара в крови
  • Может не помочь при экземе
  • Может взаимодействовать с препаратами для разжижения крови
  • Может вызывать рыбную отрыжку и тошноту

Противовоспалительное действие

Пищевые омега-3 жирные кислоты обладают мощным противовоспалительным действием и могут быть полезны при ряде воспалительных состояний [4].

В одном исследовании мужчины, которые принимали добавки ДГК в течение 6-12 недель, снизили концентрацию нескольких воспалительных маркеров в крови примерно на 20% [5].

В исследовании 174 пациентов с болезнью Альцгеймера рыбий жир с более высоким содержанием ЭПК, чем ДГК, снижал воспалительные цитокины, такие как ИЛ-6 и ИЛ-1β, связанные с нейродегенеративными и аутоиммунными заболеваниями [6].

EPA и DHA производят молекулы, известные как «резольвины», которые названы в честь их способности «устранять» воспаление.DHA также продуцирует молекулы NPD1, обладающие противовоспалительными свойствами в головном мозге [7, 8].

Исследования показывают, что пищевые добавки с рыбьим жиром снижают активность хронических воспалительных и аутоиммунных заболеваний, включая ревматоидный артрит, болезнь Крона, язвенный колит, псориаз, красную волчанку, рассеянный склероз и другие [9, 10].

Медицинские льготы

Действует:

1) Высокое содержание триглицеридов

Как EPA, так и DHA обладают способностью снижать уровень триглицеридов, наиболее эффективно после нескольких недель приема добавок. Уровни снижения варьируются от 15% до 50%, и их эффект подтвержден множеством хорошо спланированных клинических испытаний [11, 12, 13, 14].

Многие из этих исследований также показали их способность повышать уровень холестерина ЛПВП, но результаты были менее последовательными.

На основании этих результатов FDA одобрило рецептурные препараты на основе омега-3 для лечения высокого уровня триглицеридов (гипертриглицеридемия): Lovaza (ранее Omacor), Omtryg, Vascepa и Epanova [15].

Важно отметить, что вышеперечисленные составы имеют гораздо более высокое содержание ЭПК/ДГК , чем добавки с рыбьим жиром, и они содержат специфические формы (сложные эфиры) этих жирных кислот.В отличие от пищевых добавок, они проходят строгий контроль качества FDA [15, 16].

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ежедневно принимать 4 г омега-3, отпускаемых по рецепту, для оптимального воздействия на уровень триглицеридов в крови. Эти количества трудно получить из большинства коммерчески доступных добавок [17].

Более того, продукты, содержащие ДГК, могут повышать уровень холестерина ЛПНП, что не является проблемой для некоторых рецептурных омега-3, содержащих чистую ЭПК [18, 16].

Возможно эффективное:

2) Высокое кровяное давление

Согласно всестороннему метаанализу 70 клинических испытаний, добавление омега-3 из рыбьего жира (ЭПК + ДГК) значительно снижает как систолическое (на 2.5-5,5 мм рт.ст.) и диастолическое (на 1,5-3,5 мм рт.ст.) артериальное давление. Эффекты более выражены у людей с умеренной нелеченой гипертензией [19].

3) Депрессия

Как 1 г, так и 2 г этил-ЭПК помогли облегчить симптомы депрессии у 75 пациентов с биполярным расстройством [20].

В исследовании 60 пациентов с депрессией ЭПК была так же эффективна в уменьшении симптомов, как и антидепрессант флуоксетин [21].

Многочисленные клинические обзоры и метаанализы выявили благотворное влияние добавок рыбьего жира/омега-3 на симптомы депрессии. По правде говоря, наблюдаемые преимущества были незначительными, и исследователи подчеркивали низкое качество имеющихся доказательств [22, 23, 24].

4) Агрессия

ДГК значительно снижал агрессию из-за умственного стресса в исследовании с участием 41 студента. Та же группа авторов не смогла подтвердить это преимущество в нестрессовых ситуациях [25, 26].

В 6-месячном исследовании с участием 200 школьников в возрасте 8-16 лет добавки омега-3 вызвали значительное снижение нескольких показателей агрессии [27].

5) Ревматоидный артрит

Резолвины, обнаруженные в EPA и DHA, по-видимому, предотвращают появление боли у некоторых воспалительных цитокинов, таких как TNF-α [28].

Метаанализ 17 исследований показал, что дополнительный прием рыбьего жира уменьшает воспалительную боль в суставах при ревматоидном артрите и других воспалительных состояниях [29].

Согласно исследованию 250 пациентов,

омега-3 были так же эффективны, как ибупрофен, в уменьшении боли, вызванной артритом [30].

В одном клиническом обзоре подчеркивалась многообещающая польза рыбьего жира для пациентов с ревматоидным артритом и предлагались дальнейшие хорошо спланированные испытания для раскрытия его полного потенциала [31].

6) Защита кожи

Согласно предварительным исследованиям, высокое потребление жиров омега-3 связано с более низким уровнем заболеваемости раком кожи. Омега-3 могут защищать кожу, предотвращая временное подавление иммунной системы, вызванное солнечным светом [32, 33].

У 42 добровольцев добавка EPA предотвратила УФ-повреждение кожи, наблюдаемое при раке кожи [34].

Рыбий жир уменьшает воспаление кожи, вызванное ультрафиолетовым излучением, в другом небольшом исследовании [35].

Обеспечивая противовоспалительные омега-3, рыбий жир может предотвратить повреждение кожи, вызванное УФ-излучением.Для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования.

7) Болезненные месячные

В трех исследованиях с участием 380 участников рыбий жир, сам по себе или в сочетании с витамином B1 или витамином E, уменьшал боль, использование НПВП и качество жизни у девочек-подростков и женщин с болезненными менструациями (дисменорея) [36, 37, 38] .

8) Психоз

В исследовании с участием 81 молодого пациента с легким психозом прием низких доз омега-3 (1,2 г/день) значительно снижал частоту психотических расстройств [39].

Дальнейшие испытания должны изучить эту потенциальную пользу омега-3/рыбий жир.

9) Остеопороз

Обсервационные исследования показывают, что более высокое потребление омега-3 и более низкое потребление омега-6 жирных кислот коррелируют с улучшением минеральной плотности костей (МПКТ) у пожилых людей [40, 41].

В небольшом исследовании с участием 65 пожилых женщин комбинация ЭПК, ГЛК и кальция значительно повышала МПК [42].

Однако обзор 10 исследований показал, что влияние омега-3 на здоровье костей слабое и, вероятно, связано с одновременным приемом кальция и других добавок [43].

Более высокое потребление жиров омега-3 и более низкое соотношение омега-6/омега-3 благотворно влияют на здоровье костей, но терапевтическое воздействие рыбьего жира на минеральную плотность костей менее убедительно.

10) Кахексия

Прием мегадоз (7,5-8,1 г в день) рыбьего жира немного замедлил потерю веса у 67 больных раковой кахексией (выраженная слабость и истощение) [44, 45].

Более низкие дозы (3 грамма в день), по-видимому, не оказывают благотворного воздействия [46].

11) СДВГ

Согласно метаанализу 10 исследований с участием 699 детей, добавление омега-3 продемонстрировало « небольшой, но значительный эффект в улучшении симптомов СДВГ ». Добавки с более высоким содержанием EPA кажутся более эффективными [47].

При этом в обзоре, опубликованном в 2019 году, преимущества рыбьего жира при СДВГ оценивались как незначительные [48].

Необходимы дальнейшие исследования для оценки эффективности омега-3 жирных кислот при симптомах СДВГ и определения оптимальной дозировки и состава.

Недостаточно доказательств:

Нет достоверных клинических данных, подтверждающих использование рыбьего жира при каких-либо состояниях, описанных в этом разделе. Ниже приводится сводка современных исследований на животных, клеточных исследований или клинических испытаний низкого качества, которые должны побудить к дальнейшим исследованиям. Тем не менее, вы не должны интерпретировать их как поддерживающие какую-либо пользу для здоровья.

12) Ход

Рыбий жир улучшил приток крови к мозгу у 22 здоровых людей [49].

Согласно обсервационным исследованиям, повышенное потребление рыбы и рыбьего жира связано с более низкой частотой инсультов. Данные клинических испытаний менее убедительны; они указывают на умеренное положительное влияние на тромботический (свертывание крови), но не на геморрагический (кровоточащий) инсульт [50, 51].

Защита мозга, вероятно, связана с жирами омега-3, особенно с ДГК, которые борются с воспалением и защищают кровеносные сосуды от образования тромбов [52].

У 66 пациентов с ревматоидным артритом высокие дозы рыбьего жира снижали активность заболевания и уменьшали болезненность суставов даже после прекращения лечения НПВП (диклофенак) [53].

13) Здоровье сердца

ЭПК и ДГК из рыбьего жира эффективно снижают высокий уровень триглицеридов, фактор риска различных сердечно-сосудистых заболеваний [11, 12, 13].

Нормализация связана с сердечно-сосудистой защитой [54].

Исследования показывают, что более высокое потребление ДГК+ЭПК улучшает соотношение омега-6/омега-3, что связано с улучшением здоровья сердца. Соотношение 4:1 и ниже связано со значительным снижением частоты заболеваний сердца и различных воспалительных состояний [54, 55].

Ученые предупреждают, что мы эволюционировали с соотношением почти 1:1, а в современной западной диете это соотношение может достигать 16:1 [54].

Согласно более раннему обзору клинических данных, добавки с рыбьим жиром связаны со значительным снижением смертности от сердечных заболеваний [56].

Однако недавний всесторонний обзор из Кокрановской базы данных — 79 испытаний с общим числом участников более 112 000 — не выявил значительных преимуществ добавок омега-3/рыбий жир в отношении сердечно-сосудистых заболеваний и связанной с ними смертности [57].

Исследование, опубликованное в этом году, включало 25 871 участника и пришло к такому же выводу [58].

Умеренное потребление рыбы, вероятно, обеспечит вас полезными жирами и снизит риск сердечных заболеваний, чего нельзя сказать о добавках с рыбьим жиром.

14) Потеря веса

Противовоспалительные эффекты рыбьего жира способны косвенно способствовать метаболизму жиров у людей с сильным воспалением или метаболическим синдромом [59].

Может увеличивать секрецию адипонектина, отвечающего за расщепление жиров [60].

В крупном метаанализе 21 клинического исследования рыбий жир в сочетании с изменением образа жизни значительно снижал соотношение отходов и бедер (WHR) , но не улучшал потерю веса [61].

Имеющиеся данные не позволяют рекомендовать рыбий жир в качестве дополнительного средства для снижения веса. Тем не менее, люди с ожирением могут получить пользу от его способности уменьшать брюшной жир, который является сильным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний [62].

15) Фертильность и развитие плода

Данные свидетельствуют о том, что рыбий жир может способствовать замедлению репродуктивного старения и увеличению продолжительности репродуктивной жизни.Высокие дозы добавок с рыбьим жиром улучшали показатели женской репродуктивной жизни 12 у женщин с нормальным весом, но не оказывали положительного влияния на женщин с ожирением [63, 64].

Плод беременной женщины нуждается в EPA и DHA для правильного развития. DHA играет важную роль в развитии нервной системы плода. Плод зависит от матери в обеспечении ДГК либо через добавки, либо через диету [65, 66].

Грудное молоко является важным источником ДГК. Более высокая концентрация ДГК в грудном молоке связана с диетой матери и добавками [67].

Имеются ограниченные доказательства того, что рыбий жир может снизить риск преждевременных родов [68].

Однако клинические испытания, в которых изучалось влияние добавок рыбьего жира на развитие и когнитивные функции младенцев, были менее убедительными. В двух испытаниях с участием 250 беременных женщин рыбий жир вызывал только 90 030 незначительных улучшений когнитивных функций и координации у младенцев [69, 70].

Второе исследование наблюдало за младенцами в течение 12 лет и не выявило долгосрочных когнитивных преимуществ от приема материнского рыбьего жира [71].

16) Заболевания почек Добавка

Омега-3 улучшила функцию почек при диабете 97 [72].

Однако в другом исследовании с участием 36 пациентов с диабетической нефропатией (заболеванием почек) он не оказал положительного действия. Чтобы сделать вывод, необходимы дополнительные исследования [73].

17) Воспалительные заболевания кишечника

Противовоспалительное действие омега-3 жиров может помочь в лечении воспалительных заболеваний кишечника (ВЗК) и других желудочно-кишечных заболеваний, вызывающих воспаление, но имеющиеся доказательства недостаточны [74].

В одном исследовании прием 4,2 г рыбьего жира в день в течение 8 месяцев уменьшал симптомы активного язвенного колита легкой и средней степени тяжести [75].

Тем не менее, обзор трех клинических испытаний и 138 пациентов с язвенным колитом не обнаружил значительных преимуществ добавок рыбьего жира . Авторы предложили провести дальнейшие испытания с улучшенным составом рыбьего жира (капсулы с энтеросолюбильным покрытием) [76].

18) Спортивное выступление

Рыбий жир снижал частоту сердечных сокращений и потребность в кислороде во время упражнений, не влияя на производительность, в исследовании 16 хорошо тренированных велосипедистов [77].

У 40 молодых борцов рыбий жир (1 грамм в день в течение 12 недель) улучшал функцию легких по сравнению с плацебо [78].

В исследовании на крысах рыбий жир снижал потребление кислорода мышцами, что повышало устойчивость к мышечной усталости [79].

С другой стороны, добавки с рыбьим жиром улучшали работу сердца, но не улучшали работоспособность или восстановление у 25 футболистов [80].

19) Профилактика рака

Данные о роли рыбьего жира в профилактике рака противоречивы.

Согласно различным обсервационным исследованиям, повышенное потребление дополнительного или диетического рыбьего жира, а также более высокие уровни омега-3 в крови связаны с более низким риском развития нескольких видов рака, включая рак кожи, ротовой полости, предстательной железы, колоректальный рак, рак яичников и рак молочной железы. 33, 81, 82, 83, 84].

С другой стороны, некоторые обсервационные исследования и одно крупное клиническое испытание (25 871 участник) не смогли подтвердить эту связь [85, 86, 87].

Хорошо спроектированный должен исследовать это дальше и определить факторы, способствующие неоднозначным результатам. На данный момент недостаточно доказательств, чтобы предложить рыбий жир для профилактики рака.

20) Мигрень

Недавний метаанализ 10 клинических испытаний обобщил имеющиеся исследования по рыбьему жиру/омега-3 и мигренозным головным болям. Согласно результатам, добавка может не снижать частоту и тяжесть приступов, но может значительно уменьшить их продолжительность (3,4 часа) [88].

21) Болезнь Альцгеймера

Предварительные исследования показали, что высокое потребление ДГК связано со снижением риска развития болезни Альцгеймера [89].

В двух исследованиях с участием 1600 пожилых участников повышенное потребление рыбьего жира и диетической рыбы было связано с более низкими показателями болезни Альцгеймера [90].

Доклинические исследования показывают, что ДГК улучшает память и может замедлять прогрессирование болезни Альцгеймера у мышей [91].

Однако в метаанализе трех клинических испытаний и 630 пациентов с болезнью Альцгеймера добавление омега-3 не улучшало когнитивную функцию [92].

Рыбий жир может помочь предотвратить болезнь Альцгеймера, но может быть неэффективен для уменьшения симптомов после того, как болезнь возникла.

22) Эпилепсия (приступы)

У 57 пациентов с хронической эпилепсией прием омега-3 (1 г ЭПК + 0,7 г ДГК) значительно снижал частоту приступов в течение первых 6 недель, но эффект не был устойчивым [93].

В недавнем исследовании с участием 24 пациентов с лекарственно-устойчивой эпилепсией низкие дозы рыбьего жира (3 капсулы в день, 1080 мг ЭПК+ДГК) снижали частоту приступов на 33,6%. Необходимы дальнейшие исследования [94].

23) Псориаз

Дополнительные омега-3 жирные кислоты улучшили местное лечение у 30 пациентов с псориазом, улучшив кожную сыпь, шелушение, покраснение и другие симптомы [95].

В двух исследованиях с участием 103 пациентов инъекции омега-3 быстро и значительно улучшили состояние кожи и симптомы псориаза [96, 97].

Однако в двух клинических испытаниях с участием более 150 пациентов пероральный рыбий жир не превосходил кукурузное или оливковое масло в снижении симптомов псориаза [98, 99].

Диетическое потребление рыбьего жира имеет важное значение для здоровья кожи, но его терапевтическое воздействие на псориаз требует дальнейшего изучения.

24) Нерегулярное сердцебиение

В большом мета-анализе 51 исследования (3000 участников) добавки омега-3 «умеренно, но значительно снижали частоту сердечных сокращений.«ДГК кажется более эффективной, чем ЭПК [100].

С другой стороны, в двух крупных исследованиях не удалось показать преимущества рыбьего жира при различных типах нерегулярного сердцебиения у пациентов со вставленными устройствами (имплантируемыми дефибрилляторами) [101, 102].

Необходимы дополнительные исследования, чтобы пролить свет на противоречивое влияние рыбьего жира на нерегулярное сердцебиение.

Возможно неэффективно:

Когнитивная функция

Жиры Омега-3 необходимы для функций и развития мозга.Более высокие уровни ДГК коррелируют с улучшенной беглостью речи у пожилых людей и более высокими показателями у взрослых среднего возраста [103, 104].

Добавки рыбьего жира и ДГК улучшали когнитивную функцию в двух небольших клинических испытаниях с участием молодых людей [105, 106].

Тем не менее, обзор базы данных Cochrane проанализировал три крупных хорошо спланированных клинических испытания с участием более 3500 пожилых людей. Авторы не обнаружили значительного влияния на снижение когнитивных функций у здоровых пожилых людей [107].

Два недавних исследования более 700 пожилых людей пришли к такому же выводу [108, 109].

Другое

Согласно предварительным клиническим данным, добавки с рыбьим жиром могут не помочь при:

  • Атеросклероз [110, 111]
  • Атопический дерматит (экзема) [112]
  • Мерцательная аритмия (нерегулярное сердцебиение) [113]
  • Инфекция Helicobacter pylori [114]
  • Симптомы менопаузы [115]
  • Преэклампсия (высокое кровяное давление во время беременности) [116]

Вероятно, неэффективно:

Диабет

Добавки с рыбьим жиром могут снижать уровень триглицеридов у больных диабетом, но многочисленные клинические испытания показали, что они неэффективны для улучшения маркеров контроля уровня сахара в крови [117, 118, 119, 120].

Побочные эффекты рыбьего жира и меры предосторожности

При приеме в умеренных количествах (до 3 г в день) добавки с рыбьим жиром безопасны для населения в целом. Вероятно, они также безопасны для беременных женщин и детей при использовании в дозах, рекомендованных медицинским работником [121].

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) пометило диетический рыбий жир как GRAS (общепризнанный как безопасный) [122].

Возможные побочные эффекты легкие и включают [121]:

  • «Рыбная отрыжка»
  • Неприятный запах изо рта
  • Изжога
  • Тошнота
  • Диарея

Большое количество рыбьего жира из пищевых источников, возможно, небезопасно из-за риска загрязнения токсинами из окружающей среды и тяжелыми металлами.Беременные женщины могут быть особенно чувствительны к этому [123].

При выборе продукта с рыбьим жиром обязательно выбирайте проверенный бренд, который очищает масло и проверяет его на наличие загрязнений. В отличие от пищевых добавок, рецептурный рыбий жир/омега-3 проходит строгий контроль качества и безопасности.

Высокие дозы ДГК могут повышать уровень холестерина ЛПНП. Люди с высоким уровнем холестерина могут захотеть выбрать препараты, содержащие только ЭПК [18, 16].

Лекарственные взаимодействия

Взаимодействие добавок с лекарствами может быть опасным и, в редких случаях, даже опасным для жизни.Всегда консультируйтесь с врачом перед приемом добавок и сообщайте ему обо всех препаратах и ​​добавках, которые вы принимаете или рассматриваете.

Препараты для снижения веса (Орлистат) и оральные контрацептивы могут препятствовать всасыванию и снижать эффективность рыбьего жира [124, 121].

С другой стороны, рыбий жир может усиливать действие препаратов, разжижающих кровь, и препаратов от высокого кровяного давления [125, 19].

При комбинировании рыбьего жира с вышеперечисленными группами препаратов требуется осторожность и строгий медицинский контроль.

Добавка с рыбьим жиром

Дозировка

Приведенные ниже дозы могут не относиться к вам лично. Если ваш врач предлагает использовать рыбий жир, поработайте с ним, чтобы найти оптимальную дозировку в соответствии с вашим состоянием здоровья и другими факторами.

Рекомендуемая суточная доза добавок рыбьего жира составляет 1000-3000 мг , в зависимости от состояния. Взрослые должны получать не менее двух порций жирной рыбы в неделю , что эквивалентно примерно 500 мг жиров омега-3.Максимальные результаты достигаются примерно через три недели приема добавок [126].

Некоторые люди лучше реагируют на высокие дозы рыбьего жира. Для максимального воздействия на уровень триглицеридов может потребоваться прием 4 г рецептурных омега-3 в день [17].

границ | Влияние 12-недельного приема поливитаминов и омега-3 на уровни микроэлементов и жирных кислот в эритроцитах у женщин в пременопаузе

Введение

Недостаточность питательных веществ является проблемой общественного здравоохранения в США.S. Согласно последним данным, 31% населения США могут быть подвержены риску дефицита как минимум одного витамина или анемии (1), при этом женщины относятся к наиболее уязвимым группам. Недавний отчет «Что мы едим в Америке — Национальное исследование здоровья и питания (NHANES) 2013–2016» также указывает на то, что некоторые питательные вещества, включая витамин D, витамин E и железо, потребляются в рационе американских женщин в недостаточном количестве, при этом выявлена ​​самая высокая распространенность неадекватности. для витамина D (потребление с пищей ниже предполагаемой средней потребности для > 97% женщин в возрасте 19–50 лет) (2).Данные NHANES также показывают, что потребление населением США жирных кислот с длинной цепью омега-3 ограничено, что приводит к высокому соотношению потребления жирных кислот омега-6/омега-3 (3). Эпидемиологические данные свидетельствуют о том, что такая модель потребления способствует патогенезу ряда хронических состояний [рассмотрено в (4)].

Из-за распространенности нехватки питательных веществ в американской диете добавление пищевых добавок может быть подходящей стратегией, помогающей людям выполнять последние рекомендации. Тем не менее, предыдущие исследования были ограничены пожилыми людьми, и было мало информации о здоровых женщинах в пременопаузе.Кроме того, ведутся споры об эффективности поливитаминов, поскольку результаты клинических исследований не были последовательными (5–9). Это несоответствие может быть объяснено составом тестируемых продуктов, которые содержат разные питательные вещества, неоднородными формами питательных веществ и набором дозировок. Например, было показано, что перорально принимаемый витамин D3 повышает общий уровень 25-гидроксивитамина D в сыворотке крови (обозначается как витамин D в сыворотке) более сильно, чем форма D2 (9). Омега-3 — это питательное вещество, которое обычно не содержится в поливитаминах, но продемонстрировало эффективность в отношении здоровья сердечно-сосудистой системы (10–12).Несмотря на различия в составе и эффективности протестированных продуктов, существует также вероятность того, что заявления на этикетках продуктов не будут соответствовать их фактическому аналитическому содержанию при тестировании (13). Дополнительные ограничения и несоответствия также могут быть объяснены различными типами проводимых исследований (например, обсервационные исследования в сравнении с клиническими испытаниями), а также демографическими характеристиками субъектов. Таким образом, основная цель этого исследования состояла в том, чтобы провести клиническое испытание для проверки эффективности поливитаминов и добавок омега-3 (обозначаемых здесь MV) и определить, повлияли ли 12 недель приема добавок на отдельные уровни микроэлементов в сыворотке и омега- 3 профиля жирных кислот у женщин в пременопаузе.Мы предположили, что добавки MV повысят уровень витамина D и фолиевой кислоты в сыворотке по сравнению с добавками плацебо. Более того, мы предположили, что добавки MV повысят уровень жирных кислот в эритроцитах по сравнению с добавками плацебо.

Методы

Утверждение этики и критерии включения участников

Все процедуры в этом исследовании были одобрены Институциональным наблюдательным советом Обернского университета (Протокол № 18-092 MR 1803), и это исследование соответствовало стандартам, установленным последней редакцией Хельсинкской декларации.Это исследование также было зарегистрировано до сбора данных на сайте ClinicalTrials.gov (регистрация исследования на сайте ClinicalTrials.gov NCT03828097). Потенциальные участники были набраны с помощью листовок из местных общин Оберн и Опелика. Приемлемые участники должны были быть женщинами в возрасте от 21 до 40 лет и не иметь сердечно-метаболических заболеваний (например, морбидного ожирения, диабета II типа, тяжелой гипертонии). Участники должны были сами сообщить о регулярном менструальном цикле и не могли быть бывшими или нынешними курильщиками.Если участники употребляли поливитамины, им приходилось прекращать прием за 1 месяц до исследования. Кроме того, участники были проверены с помощью анкеты, чтобы убедиться, что они имеют нормальные пищевые привычки и не потребляют другие пищевые добавки или лекарства, которые могут повлиять на микроэлементы в сыворотке. Заинтересованные участники предоставили устное и письменное согласие на участие до процедур сбора данных, описанных ниже.

Схема CONSORT и характеристики участников

Диаграмма исследования CONSORT представлена ​​на рисунке 1.Короче говоря, 105 женщин были признаны подходящими и согласились принять участие в исследовании. Один участник не вернулся после визита согласия для участия в предварительном тестировании. Из 104 участников, которые участвовали в PRE-тестировании и были рандомизированы в группу MV или плацебо, 10 участников выбыли из исследования в течение 12-недельного испытания по личным причинам, но ни один из них не был прекращен из-за побочных эффектов. Таким образом, исследование завершили в общей сложности 94 участника ( n = 43 мВ, n = 51 плацебо).

Рисунок 1 . Схема КОНСОРТ. На этом рисунке показано количество участников от регистрации до завершения испытания.

Сеансы тестирования

Сеанс тестирования, описанный ниже, проходил в утренние часы (06:00–09:00) после ночного голодания, и процедуры описаны в том порядке, в котором они проводились. Эти сеансы проводились до 12-недельного испытания добавок (PRE) и после приема добавок (POST). Примечательно, что участникам были предоставлены журналы менструального цикла, и мы попросили участников отчитываться перед сеансами тестирования PRE и POST через 5 ± 2 дня после менструаций каждого участника в их последнем менструальном цикле.Участникам также были предоставлены 4-дневные журналы питания перед сессиями тестирования PRE и POST, и мы попросили их вернуть эти журналы во время посещений после заполнения журнала в течение двух типичных будних и выходных дней. Анализ журналов пищевых продуктов обсуждается далее в методах.

Анализ мочи и оценка массы тела

В начале каждого сеанса тестирования каждая участница выполняла анализ мочи на беременность, чтобы убедиться, что она не беременна. После этого теста масса тела и рост были получены с использованием цифровой колоночной шкалы (Seca 769; Ганновер, Мэриленд, США), при этом данные о весе и росте были собраны с точностью до 0.1 кг и 0,5 см соответственно.

Оценка частоты сердечных сокращений и артериального давления в покое

После оценки массы тела участники сидели в кресле в течение 5 минут, чтобы измерить частоту сердечных сокращений в покое, систолическое и диастолическое артериальное давление. Измерения проводились на плечевой артерии с использованием автоматической манжеты для измерения артериального давления (модель BP785N; Omron Healthcare, INC., Лейк-Форест, Иллинойс, США).

Сбор крови и анализы

Образцы венозной крови собирали из руки в пробирку для сепарации сыворотки объемом 6 мл (BD Vacutainer; Франклин Лейкс, Нью-Джерси, США) и пробирку с ЭДТА объемом 4 мл (BD Vacutainer) с использованием стандартных методов асептической флеботомии.Пробирки с сывороткой центрифугировали при 3500 g в течение 10 мин при комнатной температуре. Затем аликвоты сыворотки помещали в полипропиленовые пробирки объемом 3 мл и хранили при температуре -80°C до отправки для последующих анализов. Цельную кровь из пробирок с ЭДТА разделяли на аликвоты в полипропиленовые пробирки объемом 1,7 мл и хранили при -80°C до отправки для анализа жирных кислот эритроцитов.

После завершения сбора образцов замороженная цельная кровь была отправлена ​​на сухом льду в коммерческую организацию (OmegaQuant; Су-Фолс, Южная Дакота, США), которая провела анализ состава жирных кислот эритроцитов в центральной лаборатории, сертифицированной CLIA.Пробирки с сывороткой были отправлены в местную больницу Auburn-Opelika и проанализированы на наличие панелей общей химиотерапии-20, как ранее сообщалось нашей лабораторией (14, 15). Сыворотку также анализировали на уровни витамина D 25-OH и уровни фолиевой кислоты. Важно отметить, что на всех пробирках не было информации об идентификаторе участника, кроме номера субъекта (от S1 до S105) и термина «ДО» или «ПОСЛЕ» для обозначения момента времени, когда была получена кровь.

Период приема добавок и мониторинг участников

После одобрения IRB производитель отправил исследователям Auburn 100 флаконов MV (Natals, Inc, известная как Ritual TM ) и 100 флаконов с плацебо.Каждая бутылка содержала 200 таблеток, и таблетки были визуально идентичными и имели одинаковый вкус в разных условиях. Каждая порция MV (на две порции гранул в капсулах) содержала 50 мкг (2000 МЕ) витамина D3, 6,7 мг альфа-токоферола (10 МЕ) витамина Е в виде смешанных токоферолов, 90 мкг витамина К2 МК7, 600 мкг (1000 МЕ) витамина Е. DFEs) 5-метилтетрагидрофолат, 8 мкг B12, 8 мг железа, 50 мг магния, 1 мг бора и 320 мг омега-3 жирных кислот. Каждая порция плацебо содержала преимущественно сафлор с гранулами целлюлозы.Единственной информацией о каждой бутылке был случайный пятизначный код, сгенерированный производителем. Исследователи Auburn раздали по одной бутылке каждому участнику двойным слепым методом после сбора крови во время PRE и проинформировали участников о протоколе приема добавок. Короче говоря, участникам было предложено употреблять две капсулы в день соответствующей добавки с завтраком в течение 12 недель. Участники также были проинструктированы начинать прием добавок на следующий день после предварительного тестирования, заканчивать прием добавок за день до послетестового тестирования и возвращать бутылки с неиспользованными таблетками во время сеанса послетестового тестирования.В течение периода приема добавок координатор исследования ежемесячно отправлял участникам электронные письма, чтобы следить за соблюдением режима приема добавок и побочными эффектами. После получения всех данных о крови производитель сообщил исследователям Auburn, предоставив ключ, содержащий информацию, касающуюся 5-значных идентификационных кодов бутылок с капсулами MV или плацебо.

Примечательно, что MV был разработан с целью обеспечить дополнительную поддержку женского рациона на основе данных Национального исследования здоровья и питания, предполагающих, что потребление микронутриентов, содержащихся в добавке, а также потребление омега-3 жирных кислот, низкий (www.usda.gov). Количество питательных микроэлементов и омега-3 было подтверждено для MV с использованием высокоэффективной жидкостной хроматографии и метода индуктивно-связанной плазмы третьей стороной (Eurofins Scientific, Петалума, Калифорния, США).

Анализ журнала пищевых продуктов

4-дневные журналы приема пищи до и после испытаний были проанализированы с использованием имеющегося в продаже программного обеспечения (ESHA Food Processor v.11.1, ESHA Research; Салем, штат Орегон, США). Все данные представлены в виде значений суточного потребления, которые были усреднены по 4-дневным записям. Для группы MV значения питательных микроэлементов анализировали с содержанием MV и без него и сравнивали с группой плацебо.

Статистика

Перед сбором данных были проведены расчеты размера выборки на основе предыдущих исследований, показывающих, что добавки, содержащие витамин D и/или фолиевую кислоту, могут значительно повышать уровень этих микроэлементов в крови. Мы определили, что размер 90 265 n 90 266 ~ 30–40 особей на группу даст достаточную мощность для обнаружения значительных различий в этих переменных.

Статистический анализ был выполнен в SPSS (версия 25; IBM SPSS Statistics Software, Чикаго, Иллинойс, США).Перед статистическим тестированием было выполнено удаление выбросов для основных переменных результата путем удаления точек данных участников со значениями, которые превышали ± 3 стандартных отклонения от среднего значения в каждой группе до и / или после. Примечательно, что решение об удалении выбросов было принято на основании априори . Если участник был удален во время PRE, его данные также были удалены при публикации, и наоборот. После этого зависимые переменные в PRE и POST были проанализированы на нормальность с использованием тестов Шапиро-Уилка. Выбранные зависимые переменные на исходном уровне были проанализированы между группами с использованием независимых выборок t -тестов, а все другие зависимые переменные были проанализированы между группами с течением времени с использованием двусторонних (групповые или дополнительные условия × время) повторных измерений ANOVA.Результаты для каждой зависимой переменной представлены в виде основных эффектов времени и группы, а также взаимодействия группы и времени. Когда наблюдалось значительное взаимодействие группы и времени, тесты LSD post-hoc проводились внутри и между группами во временных точках ДО и ПОСЛЕ, чтобы определить, где произошли различия. Подробная информация об удалении выбросов, нормальности данных и параметрических и непараметрических апостериорных тестах для каждой зависимой переменной подробно описана в разделе результатов.Все данные в таблицах и рисунках представлены в виде средних значений ± стандартное отклонение, а статистическая значимость была установлена ​​на уровне p < 0,05.

Результаты

Характеристики участника

Участники группы плацебо были в возрасте 24 ± 4 лет и имели индекс массы тела (ИМТ) 23,3 ± 2,9 кг/м 2 . Участники группы МВ были в возрасте 23 ± 3 лет и имели ИМТ 23,1 ± 2,7 кг/м 2 . Не было различий между группами по этим переменным на исходном уровне (возраст 90 265 p 90 266 = 0.584, ИМТ р = 0,632).

Сообщения о побочных эффектах и ​​соответствие требованиям

Данные о побочных эффектах, о которых сообщали сами пациенты в течение 12-недельного исследования, представлены в Таблице 1. Вкратце, семь участников MV сообщили о незначительных нежелательных явлениях, а шесть участников, принимавших плацебо, сообщили о незначительных нежелательных явлениях. Примечательно, что у одного участника в каждой группе побочный эффект сохранялся на протяжении всего исследования (например, сухость кожи и прыщи).

Таблица 1 . Воспринимаемые побочные эффекты.

Что касается соблюдения режима приема добавок, 48 из 51 участников, принимавших плацебо, и 42 из 43 участников, принимавших MV, вернули флаконы с оставшимися таблетками в конце исследования.Ожидалось, что на протяжении всего испытания участники будут принимать 168 таблеток (12 недель × 7 дней в неделю × 2 таблетки в день). Тем не менее, это варьировалось между людьми, учитывая различия в продолжительности менструального цикла в связи с POST-тестированием. Из участников, которые вернули флаконы, группа MV употребила 164 ± 9 таблеток во время исследования, а группа плацебо употребила 167 ± 9 таблеток за время исследования ( p = 0,105, данные не показаны). Трое участников, которые не вернули флаконы с таблетками, устно подтвердили, что они соблюдали правила на протяжении всего исследования.

Масса тела до и после исследования, частота сердечных сокращений и артериальное давление

Данные о массе тела, частоте сердечных сокращений и артериальном давлении до и после исследования представлены в таблице 2. Ни для одной из этих переменных не было выявлено значительных взаимодействий между группой и временем.

Таблица 2 . Масса тела, частота сердечных сокращений и артериальное давление.

Уровень витамина D 25-OH и фолиевой кислоты до и после испытаний

Из 43 участников, принимавших MV, и 51 участника, принимавшего плацебо, которые завершили исследование, только 40 и 45, соответственно, дали достаточное количество сыворотки для анализа на витамин D 25-OH и фолиевую кислоту.Во время ДО и ПОСЛЕ у одного участника из группы плацебо значения витамина D были >3 стандартных отклонений выше, чем в среднем по группе во время ДО и ПОСЛЕ; таким образом, этот участник был исключен из анализа. После исключения этого участника значения витамина D в сыворотке до и после исследования не были нормально распределены (Shapiro-Wilk p <0,001). Двусторонний ANOVA показал, что для витамина D в сыворотке существовало взаимодействие группа × время ( p <0,001, рис. 2A). Параметрический апостериорный анализ показал, что эта переменная увеличилась от PRE до POST в группе MV ( p < 0.001). Кроме того, параметрический анализ post-hoc показал, что значения POST для витамина D в сыворотке были выше в группе MV по сравнению с группой плацебо ( p = 0,001). Непараметрический апостериорный анализ дал аналогичные результаты. В текущей статье уровни витамина D в сыворотке крови ниже порогового значения 40 нг/дл были признаны субоптимальными (16, 17), и результат показал, что в PRE у 34/45 (76%) участников, принимавших плацебо, и у 31/40 (78%) участников MV значения ниже этого порога. Однако после этого только 12/40 (30%) участников MV все еще были ниже этого порога, тогда как 32/45 (71%) участников плацебо были ниже этого порога.

Рисунок 2. (A,B) Изменения уровней витамина D и фолиевой кислоты в сыворотке между группами. Гистограммы построены как среднее ± значения стандартного отклонения (которые также указаны в числовом виде внизу каждой гистограммы), а серые точки данных обозначают отдельных респондентов. Значимые взаимодействия группы × время (G × T) для каждой переменной побудили к проведению апостериорных тестов LSD внутри каждой группы и между группами в каждый момент времени. Оба сывороточных маркера увеличились от PRE до POST в группе MV (* p < 0.05). Кроме того, значения POST для обоих сывороточных маркеров были повышены в группе MV по сравнению с группой плацебо (# p <0,05).

Хотя не было никаких выбросов для фолиевой кислоты в сыворотке, значения также имели ненормальное распределение до и после. Кроме того, верхний предел анализа фолиевой кислоты в сыворотке крови составлял 24,8 нг/мл. Некоторые участники группы плацебо ( n = 6) и несколько участников MV ( n = 2) достигли этого порога во время PRE, а некоторые также достигли этого порога во время POST (плацебо n = 13, MV n = 33).Двусторонний ANOVA показал, что для фолиевой кислоты в сыворотке существовало взаимодействие группа × время ( p <0,001, рис. 2B). Параметрический апостериорный анализ показал, что эта переменная увеличилась от ДО до ПОСЛЕ в группе МВ ( p <0,001). Кроме того, параметрический post-hoc анализ показал, что значения POST для фолиевой кислоты в сыворотке были выше в группе MV по сравнению с группой плацебо ( p <0,001). Непараметрический апостериорный анализ дал аналогичные результаты.

Содержание жирных кислот в эритроцитах

Отдельные концентрации жирных кислот в эритроцитах представлены в таблице 3, и все данные представлены в виде процентного вклада каждой жирной кислоты в общий пул жирных кислот.Из 43 участников МВ, завершивших исследование, только у 42 было достаточно крови для анализов. Не было никаких выбросов для омега-3 жирных кислот или линолевой кислоты. В группе плацебо был один выброс для докозагексаеновой кислоты (ДГК) и эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК). Был дополнительный выброс в группе плацебо для арахидоновой кислоты, а также один выброс в группе MV для этой переменной. При удалении этих выпадающих значений все переменные, кроме EPA, имели нормальное распределение. Двусторонний ANOVA показал, что для омега-3 жирных кислот существовали взаимодействия группа × время ( p < 0.001), ДГК ( p < 0,001), ЭПК ( p < 0,001), арахидоновую кислоту ( p < 0,001) и соотношение омега-6/омега-3 ( p < 0,001). Последующие анализы показали увеличение содержания омега-3 жирных кислот и ДГК в группе плацебо ( p < 0,05), а увеличение содержания омега-3 жирных кислот, ДГК и ЭПК произошло в группе плацебо. Группа МВ ( p < 0,001). Кроме того, соотношение омега-6/омега-3 уменьшилось в группе MV ( p < 0.001), тогда как в группе плацебо изменений не произошло. Значения POST для омега-3 жирных кислот, DHA и EPA были выше в группе MV по сравнению с группой плацебо ( p <0,001). Кроме того, арахидоновая кислота и соотношение омега-6/омега-3 снизились в группе MV от ДО к ПОСТ ( p <0,05 и p <0,001 соответственно). Значения арахидоновой кислоты также увеличились в группе плацебо от ДО до ПОСЛЕ ( p = 0,001), а значения в группе плацебо на момент POST были выше, чем в группе МВ ( p = 0.001). Непараметрический анализ post-hoc дал аналогичные результаты для EPA; в частности, знаковый ранговый критерий Уилкоксина показал, что эта переменная увеличилась от ДО к ПОСЛЕ в группе МВ ( p < 0,001), а U-критерий Манна-Уитни показал, что значения этой переменной были выше в группе МВ в POST ( p). < 0,001).

Таблица 3 . Данные о жирных кислотах эритроцитов до и после исследования.

Сывороточные маркеры клинической безопасности до и после испытаний

Сывороточные маркеры клинической безопасности

представлены в Таблице 4 ниже.Никаких выбросов не было обнаружено ни для одной из этих переменных ни в одной из групп. Только сывороточный фосфор и все переменные, связанные с холестерином, имели нормальное распределение. Двусторонний ANOVA показал, что для холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) в сыворотке существует взаимодействие группа × время. Однако 90 265 апостериорных анализов 90 266 показали незначительное увеличение этого маркера в группе MV (90 265 p 90 266 = 0,061), тогда как в группе плацебо изменений не произошло (90 265 p 90 266 > 0,10). Для других проанализированных переменных не существовало других взаимодействий группа × время.Учитывая, что холестерин ЛПВП был единственной переменной, показывающей взаимодействие группы и времени, и эта переменная имела нормальное распределение, непараметрическая апостериорная статистика не выполнялась.

Таблица 4 . Сывороточные маркеры клинической безопасности.

Самооценка данных журнала пищевых продуктов до и после испытания

Самооценочные данные журнала пищевых продуктов представлены в таблице 5 ниже, и эти данные в группе MV содержат значения омега-3 и питательных микроэлементов, добавленных в результате ежедневного приема MV.Из 43 участников, принимавших MV, и 51 участника, принимавших плацебо, которые завершили исследование, только 41 и 46 участников, соответственно, сдали журналы приема пищи как до, так и после. Ни одна из этих переменных не имела нормального распределения. Двусторонний дисперсионный анализ показал, что взаимодействие группа × время существовало для потребления жиров омега-3 ( p = 0,008), потребления фолиевой кислоты ( p < 0,001), потребления железа ( p < 0,001), потребления витамина B12 ( p < 0,001), потребление витамина D ( p < 0,001), потребление витамина E ( p < 0.001) и потребление витамина К ( p < 0,009). Параметрический апостериорный анализ показал, что все эти переменные увеличились от PRE к POST только в группе MV ( p <0,05), а непараметрический апостериорный анализ дал аналогичные результаты. Кроме того, за исключением потребления омега-3, самооценка потребления для всех других вышеупомянутых переменных была выше в POST в группе MV по сравнению с плацебо (90 265 p 90 266 <0,05), и непараметрические 90 265 постфактум 90 266 анализы дали аналогичные результаты.Наблюдалась взаимосвязь между потреблением омега-6 жирных кислот, и это взаимодействие было обусловлено незначительным снижением потребления, о котором сообщали сами пациенты, в группе плацебо ( p = 0,074). В то время как взаимодействие приближалось к статистической значимости для соотношения омега-6/омега-3 в рационе (90 265 p 90 266 = 0,051), 90 265 ретроспективный анализ 90 266 показал, что этот показатель снизился в группе MV (90 265 p 90 266 < 0,001), а MV значения в POST были значительно меньше, чем значения плацебо в POST ( p = 0.001). Примечательно, что не наблюдалось никаких взаимодействий для данных в таблице 5, когда эти данные были проанализированы без добавления значений омега-3 и микронутриентов MV в группу MV (данные не показаны ).

Таблица 5 . Самооценка потребления пищи.

Обсуждение

Мы стремились выяснить, влияет ли новая поливитаминная добавка, которая также содержит омега-3 жирные кислоты, на отдельные уровни микроэлементов в сыворотке и профили жирных кислот эритроцитов у женщин в пременопаузе в течение 12-недельного периода приема добавок.Основные результаты этого исследования заключались в том, что добавки MV: (i) повышали уровни витамина D в сыворотке и уровни фолиевой кислоты в сыворотке, и (ii) увеличивали содержание омега-3 жирных кислот в эритроцитах и ​​изменяли различные соотношения жирных кислот в эритроцитах, что свидетельствует о повышении n -3 жирных кислот и снижение уровня n-6 жирных кислот. Мы также наблюдали взаимодействие для уровней холестерина ЛПВП в сыворотке, и это было обусловлено незначительным увеличением этой переменной в группе MV. Добавление MV было безопасным и хорошо переносимым, что определялось данными артериального давления, другими сывороточными маркерами (т.э., маркеры функции печени и почек) и побочные эффекты, о которых сообщали сами пациенты. Эти выводы более подробно обсуждаются ниже.

Данные

NHANES предполагают, что миллионы американцев имеют дефицит питательных веществ или микроэлементов. Наш вывод о том, что добавка MV повышает уровень витамина D в сыворотке по сравнению с плацебо, является убедительным открытием. Во-первых, эти данные важны, учитывая, что дефицит витамина D широко распространен (18). Как показано в результатах, также примечательно, что у нескольких женщин в группе MV, которые были классифицированы как недостаточность витамина D (<40 нг/дл), не было низких значений в момент времени POST.Таким образом, добавки MV не только повышали уровень витамина D в сыворотке в целом, но и MV был эффективен для повышения уровня витамина D в сыворотке у женщин, у которых наблюдалась недостаточность витамина D. Дефицит витамина D был связан с эндокринными нарушениями (19), депрессией (20) и риском развития остеопороза в более позднем возрасте (21). Хотя ни один из этих физиологических аспектов не рассматривался здесь, необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, может ли добавка MV смягчить эти факторы у людей с низким уровнем витамина D в сыворотке.Добавка MV также повышала уровень фолиевой кислоты в сыворотке. Однако следует отметить, что данные о фолиевой кислоте в сыворотке были искажены из-за верхнего предела анализа (т. е. 24,8 нг/мл). Другим ограничением является отсутствие данных о фолиевой кислоте эритроцитов. Анализ фолиевой кислоты в эритроцитах исторически рекомендовался как более надежный индикатор запасов фолиевой кислоты по сравнению с анализом фолиевой кислоты в сыворотке, поскольку на него не влияет недавний прием пищи. Дальнейшие исследования необходимы для применения более точных анализов, определяющих влияние добавок фолиевой кислоты на фолиевую кислоту эритроцитов, а также на метаболиты фолиевой кислоты.

Как упоминалось ранее, потребление с пищей омега-3 жирных кислот, особенно длинноцепочечных жирных кислот, обычно низкое, а низкое потребление омега-3 жирных кислот связано с заболеваниями, связанными с вялотекущим воспалением (например, сердечно-сосудистыми заболеваниями). , остеоартрит и рак) (22). Добавка MV не только увеличивала содержание омега-3 омега-3 в эритроцитах, но также снижала уровень арахидоновой кислоты в эритроцитах. Это интригующее открытие, учитывая, что арахидоновая кислота является субстратом для провоспалительных простагландинов (23).Однако вместо этих результатов следует отметить, что наша популяция участников состояла из относительно молодых взрослых женщин, которые были внешне здоровы. Вполне возможно, что некоторые биомаркеры, отражающие системное воспаление, могли быть незначительно улучшены при приеме MV, учитывая подтверждающие доказательства, приведенные здесь. Тем не менее, мы решили не исследовать, как добавки MV повлияли на эти маркеры (например, цитокины или простагландины), поскольку предыдущие данные нашей лаборатории показали, что эти маркеры низки и их трудно обнаружить у более молодых и внешне здоровых участников (24).Тем не менее, наши данные требуют изучения эффектов добавок MV у пожилых людей, которые подвержены вялотекущему воспалению. Также примечательно, что незначительное повышение уровня ЛПВП в сыворотке у участников MV по сравнению с участниками, получавшими плацебо, могло быть связано с содержанием омега-3 в добавке MV. В связи с этим предыдущие исследования показали, что добавки омега-3 в более низких дозах (~ 300–400 мг / день) повышают уровень холестерина ЛПВП в сыворотке и положительно влияют на уровень липидов в сыворотке у здоровых людей (25, 26).Опять же, мы не уверены в том, было ли это изменение у участников, получавших МК, значимым, учитывая, что они были относительно здоровы. Тем не менее, как упоминалось выше, эти результаты требуют более долгосрочных исследований добавок MV в различных когортах населения, которые могут иметь более низкие уровни ЛПВП и/или дислипидемию.

Ограничения

Ограничением этих текущих данных является то, что это исследование проводилось на относительно здоровых молодых женщинах. Таким образом, как упоминалось выше, еще предстоит определить, может ли MV смягчить различные метаболические состояния, которые могут быть частично связаны с дефицитом питательных микроэлементов.Как упоминалось ранее, наш анализ фолиевой кислоты был затруднен из-за того, что верхний предел анализа был достигнут несколькими людьми в группе MV, и это неразрешенное ограничение. Другим ограничением является отсутствие контроля за физической активностью, а также за воздействием солнечного света, поскольку и то, и другое, вероятно, может изменить некоторые зависимые переменные (например, уровень витамина D в крови и уровень липидов). Наконец, в то время как добавки MV в значительной степени устраняли нехватку витамина D, мы не уверены, привели ли изменения в других анализируемых переменных к клинически значимым физиологическим изменениям, учитывая, что участники были явно здоровы.Следовательно, как указано выше, необходимо изучить, может ли добавка MV смягчить дефицит питательных веществ или метаболические нарушения.

Выводы

Это исследование продемонстрировало, что добавки MV были эффективны для повышения уровня витамина D и фолиевой кислоты в сыворотке крови, а также для благоприятного изменения уровня жирных кислот в эритроцитах у здоровых женщин в пременопаузе. Добавление MV оказалось безопасным и хорошо переносимым, учитывая, что кровяное давление и сывороточные маркеры клинической безопасности не были затронуты.Все эти результаты требуют будущих долгосрочных исследований того, может ли добавка MV положительно влиять на биомаркеры крови и связанные с этим результаты для здоровья в популяциях с дислипидемией, слабовыраженным воспалением и/или с дефицитом витамина D или фолиевой кислоты.

Заявление о доступности данных

Необработанные данные, подтверждающие выводы этой статьи, будут предоставлены авторами без неоправданных оговорок.

Заявление об этике

Исследования с участием людей были рассмотрены и одобрены Институциональным наблюдательным советом Обернского университета.Пациенты/участники предоставили письменное информированное согласие на участие в этом исследовании.

Вклад авторов

MR, KY, RA, NA, LB и MS задумали и разработали исследование. MR проанализировал данные и подготовил цифры. MR и SO составили рукопись. Все соавторы Обернского университета (SO, PR, JM, JS, RA, KY и MD) помогали в сборе данных и проводили эксперименты. Все авторы интерпретировали результаты экспериментов, редактировали и исправляли рукопись и утверждали окончательный вариант рукописи.

Финансирование

Финансирование компенсации участникам, анализы, усилия персонала по проекту и расходы на публикацию статей были предоставлены Ritual по контракту с MR, KY и RA.

Конфликт интересов

NA, LB, AV и MS используются компанией Ritual. Остальные авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как конфликт интересов. Авторы заявляют, что это исследование получило финансирование от Ritual.Спонсор принимал участие в исследовании следующим образом: а) предоставлял экспертные знания в области исследования омега-3 и поливитаминов/минералов, б) работал с исследователями из Оберна над разработкой соответствующего исследования. Спонсор не участвовал в сборе, анализе, интерпретации данных, написании этой статьи или решении представить ее для публикации.

Благодарности

Мы благодарим участников, которые вызвались принять участие в этом исследовании. Мы также благодарим Хуана Барнса (Университет Оберн, Оберн, Алабама, США) за его роль в содействии стороннему тестированию некоторых показателей результатов.Компании GHT (источник витамина D3) также оказали финансовую поддержку этому исследованию.

Каталожные номера

1. Берд Дж.К., Мерфи Р.А., Чаппио Э.Д., Макберни М.И. Риск дефицита нескольких одновременных микроэлементов у детей и взрослых в США. Питательные вещества. (2017) 9:655. дои: 10.3390/nu

55

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

2. АРС USDA. Обычное потребление питательных веществ из продуктов питания и напитков в разбивке по полу и возрасту, что мы едим в Америке, NHANES 2013-2016 (2019).

3. Zhuang P, Wang W, Wang J, Zhang Y, Jiao J. Потребление полиненасыщенных жирных кислот, соотношение омега-6/омега-3 и смертность: результаты двух независимых общенациональных когорт. Клин Нутр. (2019) 38:848–55. doi: 10.1016/j.clnu.2018.02.019

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

5. Романьоли Э., Маскиа М.Л., Сиприани К., Фассино В., Маццеи Ф., Д’Эрасмо Э. и соавт. (2008). Краткосрочные и долгосрочные колебания уровня кальциотропных гормонов в сыворотке после однократного приема очень большой дозы эргокальциферола (витамина D2) или холекальциферола (витамина D3) у пожилых людей. J Clin Endocrinol Metab. 93, 3015–3020. doi: 10.1210/jc.2008-0350

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

6. Thacher TD, Obadofin MO, O’Brien KO, Abrams SA. Влияние витамина D2 и витамина D3 на всасывание кальция в кишечнике у нигерийских детей с рахитом. J Clin Endocrinol Metab. (2009 г.). 94:3314–21. doi: 10.1210/jc.2009-0018

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

7. Бинкли Н., Гемар Д., Энгельке Дж., Ганнон Р., Рамамурти Р., Крюгер Д. и соавт.Оценка дозы эргокальциферола или холекальциферола, 1600 МЕ ежедневно или 50 000 МЕ ежемесячно для пожилых людей. J Clin Endocrinol Metab. (2011) 96:981–8. doi: 10.1210/jc.2010-0015

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

8. Хини Р.П., Рекер Р.Р., Гроте Дж., Хорст Р.Л., Армас Л.А. Витамин D(3) более эффективен, чем витамин D(2) у людей. J Clin Endocrinol Metab. (2011) 96:E447–452. doi: 10.1210/jc.2010-2230

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

9.Lehmann U, Hirche F, Stangl GI, Hinz K, Westphal S, Dierkes J. Биодоступность витамина D (2) и D (3) у здоровых добровольцев, рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. J Clin Endocrinol Metab. (2013) 98:4339–45. doi: 10.1210/jc.2012-4287

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

10. Kiecolt-Glaser JK, Belury MA, Andridge R, Malarkey WB, Glaser R. Пищевые добавки с омега-3 снижают воспаление и тревогу у студентов-медиков: рандомизированное контролируемое исследование. Мозг Поведение Иммун. (2011) 25:1725–34. doi: 10.1016/j.bbi.2011.07.229

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

11. Тартибиан Б., Хаджизаде Малеки Б., Каналей Дж., Садеги К. Длительные аэробные упражнения и добавки омега-3 модулируют остеопороз через воспалительные механизмы у женщин в постменопаузе: рандомизированное исследование с повторными измерениями. Нутр Метаб (Лондон). (2011) 8:71. дои: 10.1186/1743-7075-8-71

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

12.Kiecolt-Glaser JK, Belury MA, Andridge R, Malarkey WB, Hwang BS, Glaser R. Добавка омега-3 снижает воспаление у здоровых людей среднего и пожилого возраста: рандомизированное контролируемое исследование. Мозг Поведение Иммун. (2012) 26:988–95. doi: 10.1016/j.bbi.2012.05.011

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

13. Эндрюс К.В., Роузленд Дж.М., Гусев П.А., Палачуваттил Дж., Данг П.Т., Саварала С. и соавт. Аналитическое содержание ингредиентов и вариабельность мультивитаминных/минеральных продуктов для взрослых: национальные оценки для базы данных пищевых добавок. Am J Clin Nutr. (2017) 105:526–39. doi: 10.3945/ajcn.116.134544

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

14. Kephart WC, Wachs TD, Thompson RM, Brooks Mobley C, Fox CD, Mcdonald JR, et al. Десять недель приема аминокислот с разветвленной цепью улучшают отдельные показатели и иммунологические показатели у тренированных велосипедистов. Аминокислоты. (2016) 48:779–89. doi: 10.1007/s00726-015-2125-8

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

15.Roberson PA, Romero MA, Mumford PW, Osburn SC, Haun CT, Vann CG, et al. Прием протеиновых добавок в течение 10 недель прогрессивного бега не способствует улучшению результатов в гонках на время. Передняя гайка. (2018) 5:97. doi: 10.3389/fnut.2018.00097

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

16. Липс П. Дефицит витамина D и вторичный гиперпаратиреоз у пожилых людей: последствия для потери костной массы и переломов и терапевтические последствия. Эндокр Рев. (2001) 22:477–501. doi: 10.1210/едрв.22.4.0437

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

17. Каннелл Дж.Дж., Холлис Б.В., Заслофф М., Хини Р.П. Диагностика и лечение дефицита витамина D. Экспертное заключение фармацевта. (2008) 9:107–18. дои: 10.1517/14656566.9.1.107

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

18. Roth DE, Abrams SA, Aloia J, Bergeron G, Bourassa MW, Brown KH, et al. Глобальная распространенность и бремя болезней, связанных с дефицитом витамина D: план действий в странах с низким и средним уровнем дохода. Энн Н.Ю. акад. (2018) 1430:44–79. doi: 10.1111/nyas.13968

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

19. Альперт П.Т., Шейх У. Влияние дефицита и недостаточности витамина D на эндокринную и паракринную системы. Биол Рез Нурс. (2007) 9:117–29. дои: 10.1177/1099800407308057

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

20. Энглин Р.Э., Самаан З., Уолтер С.Д., Макдональд С.Д. Дефицит витамина D и депрессия у взрослых: систематический обзор и метаанализ. Бр Ж Психиатрия. (2013) 202:100–7. doi: 10.1192/bjp.bp.111.106666

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

21. Van Schoor NM, Visser M, Pluijm SM, Kuchuk N, Smit JH, Lips P. Дефицит витамина D как фактор риска остеопоротических переломов. Кость. (2008) 42:260–6. doi: 10.1016/j.bone.2007.11.002

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

23. Иннес Дж.К., Колдер П.С. Омега-6 жирные кислоты и воспаление. Prostagland Leukot Essent Fatty Acids. (2018) 132:41–8. doi: 10.1016/j.plefa.2018.03.004

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

24. Mumford PW, Kephart WC, Romero MA, Haun CT, Mobley CB, Osburn SC, et al. Влияние 1-недельного приема концентрата свеклы, богатой беталаином, на работоспособность при езде на велосипеде и некоторые физиологические параметры. Eur J Appl Physiol. (2018) 118:2465–76. doi: 10.1007/s00421-018-3973-1

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

25.Франческини Г., Калабрези Л., Мадерна П., Галли К., Джанфранчески Г., Сиртори К.Р. Жирные кислоты омега-3 избирательно повышают уровень липопротеинов высокой плотности 2 у здоровых добровольцев. Метаболизм. (1991) 40:1283–6. doi: 10.1016/0026-0495(91)-V

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

26. Visioli F, Rise P, Plasmati E, Pazzucconi F, Sirtori CR, Galli C. Очень низкое потребление жирных кислот N-3, включенных в коровье молоко, снижает уровень триацилглицерина в плазме и повышает концентрацию холестерина ЛПВП у здоровых людей. Фармакол рез. (2000) 41:571–6. doi: 10.1006/phrs.1999.0650

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Блеск женского тела

Нравится? Поделиться этим! Спасибо 🙂

Детрия Бранч М.С.

Photo by Laura Chouette on Unsplash

Самое замечательное в женщинах то, что мы бываем всех форм, размеров, цветов и изгибов! Интересно, что человеческий вид имеет тенденцию выбирать то, что предпочтительно для повышения выживания нашего вида.Спасибо естественному отбору!

У меня всегда был недостаточный вес. Не недостаточный вес, когда вы худощавые, но все же очень пышные, потому что у нас были такие девочки в старшей школе, а просто тощий тип с узкой талией и узкими бедрами. Лично я никогда не понимал, почему мой партнер постоянно повторял, как он был бы рад увидеть больше жира на моих бедрах. И когда у нас родился ребенок, он был очень взволнован. Не только о рождении нашего сына, но и о моих новых изгибах. Конечно, как только я начала кормить грудью весь набранный жир на бедрах, а раньше он почти исчез… Я сама была немного разочарована, но грудное вскармливание — это секрет быстрой потери веса! Затем пришел COVID-19, мой счетчик шагов сократился вдвое и даже увеличился, когда этот жир на бедрах!

Еще в школе я знала, что наличие жира в области бедер и бедер полезно для здоровья женщин.И я уже знала, что в этой области хранится особый жир, который отлично подходит для младенцев. Но, исследуя эту тему, я наткнулся на статью «Вечные кривые» из журнала «Психология сегодня» за июль 2012 года, которая действительно помогла заполнить этот пробел.

Эта статья помогла выяснить, почему мужчины предпочитают женщин с большим количеством жира, особенно в области бедер и бедер. Он исследует мужскую и женскую психологию, проводит некоторые сравнения современной женщины (настоящей и прошлой) с супермоделью и подругой по играм, а также дает более чем несколько хороших замечаний о питательной ценности здорового жира в организме, содержащего омега-3, известную как омега-3. ДГК!

Лосось является отличным источником полезных жиров Омега-3.

Бедровый жир содержит много ДГК. Это жир, который мы предварительно формируем, потребляя рыбу три раза в неделю, особенно сардины, или если мы едим комбинацию растительных продуктов и питательных веществ, таких как витамин С, витамины группы В, цинк и магний (Цукалас, 2019). Эти питательные вещества помогают нашему организму преобразовывать растительные жиры из льна и конопли в ДГК, способствующие развитию мозга. Чтобы максимизировать количество ДГК из пищи, которую вы едите, выбирайте уже готовую ДГК вместо того, чтобы полагаться на омега-3 АЛК из льна, чтобы получить ЭПК и ДГК.Хотя у каждого из этих омега-3 жиров есть свои преимущества, коэффициент конверсии АЛК в ЭПК и ДГК значительно низок, от 0 до 9%, по данным психиатра-диетолога, в блоге доктора Джорджии Эде «Почему людям нужны жиры диагностики: диета».

Нужно увеличить потребление ДГК?

Ниже приведен рисунок, который вы можете распечатать и повесить на холодильник, любезно предоставленный MyFoodData. Их сообщение в блоге о продуктах с высоким содержанием докозагексаеновой кислоты (ДГК) — еще один отличный ресурс.


Жирная кислота омега-3 DHA помогает поддерживать нервную систему и развитие мозга у будущих мам и детей.Было показано, что высокие уровни DHA способствуют снижению преждевременных родов и увеличению размера мозга плода. Это особенно важно для определенных этнических групп, таких как афроамериканки и латиноамериканки, где частота преждевременных родов выше. Кроме того, когда у вас более толстый мозг, это может сделать вас умнее. Высокий уровень ДГК коррелирует с улучшенными познавательными способностями, вниманием и памятью! Для получения дополнительной информации см. статью в нашем блоге о лучших источниках ДГК из морепродуктов здесь.

Фото @crystalmariesing на Twenty20

Так что, если вас беспокоит жир на бедрах, не беспокойтесь — это хорошо! Статья Psychology Today показала, что мужчины могут интуитивно выбирать женщин с пышными формами, потому что будущие дети, как правило, умнее, а женщины тоже умнее! Это лишь одно из преимуществ DHA и, безусловно, отличная черта для выживания нашего вида! Если вы не живете в непосредственной близости от океана, чтобы часто есть рыбу, или вы худощавы, не волнуйтесь, вы всегда можете потреблять больше мяса, откормленного травой, сливочного масла, яиц с омега-3. и травяное молоко.(Мясо, масло и молоко коров, питающихся травой, имеют улучшенный профиль жирных кислот, в том числе более высокий уровень омега-3 жирных кислот.)

Капсулы с рыбьим жиром содержат омега-3 ЭПК и ДГК.

Конечно, всем рекомендуется принимать как минимум от 300 мг (Американская ассоциация беременных) до 800 мг (Йелланд, 2016) ДГК, чтобы повысить уровень полезных для здоровья омега, по крайней мере, за 4 месяца до беременности, во время кормления грудью и после нее, чтобы вы будет хранить этот жир, когда придет время поддерживать перинатальное настроение, а также развитие и здоровье мозга будущего ребенка.Если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты или страдаете аллергией, вы все равно можете получить пользу благодаря водорослевому маслу, не содержащему рыбу! Ниже приведен список ресурсов, которые помогут вам найти правильный вариант!

Варианты добавок DHA:
Примечание. Перед началом приема пищевых добавок проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

На основе рыбы:

  • Ультрачистая омега-3 имбирь для беременных Nature’s Way (480 мг ДГК + 205 мг ЭПК на 2 мягких желатиновых капсулы).Это отличный вариант, если у вас также есть утренняя тошнота!
  • Nordic Naturals Prenatal DHA (480 мг DHA + 205 мг EPA в 2 мягких гелях)
  • Wiley’s Finest Wild Alaskan Fish Oil Prenatal DHA (600 мг DHA + 120 мг EPA в 2 мягких гелях)

Vegan1:

  • Nature’s Way NutraVege (300 мг ДГК + 150 мг ЭПК в 2 мягких гелевых капсулах)
  • Nature’s Way NutraVege Extra Strength (600 мг ДГК + 300 мг ЭПК в 1 чайной ложке)
  • Nordic Naturals Algae Omega (360 мг ДГК + 195 мг EPA на 2 мягких гелевых капсулы)
  • Ora Vegan Omega-3 (600 мг DHA на 12 распылений)
  • Vegetology Opti3 (500 мг DHA + 300 мг EPA + 200 МЕ витамина D на 2 мягких капсулы)

Для получения дополнительной информации по этой теме:

Каталожные номера:

Вечные кривые.Получено с:
https://www.psychologytoday.com/us/articles/201207/eternal-curves

Продукты с высоким содержанием докозагексаеновой кислоты (ДГК). Получено с: https://www.myfooddata.com/articles/foods-high-in–DHA.php

Омега-3 жирные кислоты: часто задаваемые вопросы. Получено с: https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/omega-3-fatty-acids-faqs/

Цукалас Д., Алегакис А. К., Фрагкиадаки П., Папаконстантину Э., Цилимидос Г., Герачи Ф., Саранди Э., Никитович Д., Спандидос Д.А. и Цацакис, А. (2019). Применение метаболомики, часть II: внимание на жирные кислоты и их метаболиты у здоровых взрослых. Международный журнал молекулярной медицины , 43 (1), 233–242. https://doi.org/10.3892/ijmm.2018.3989

Зачем людям нужен жир. Получено с: https://www.diagnosisdiet.com/full-article/fats

Йелланд, Л. Н., Гаевски, Б. Дж., Коломбо, Дж., Гибсон, Р. А., Макридес, М., и Карлсон, С. Э. (2016). Прогнозирование эффекта приема материнской докозагексаеновой кислоты (ДГК) для снижения преждевременных родов в Австралии и США с использованием результатов внутристрановых рандомизированных контролируемых исследований. Простагландины, лейкотриены и незаменимые жирные кислоты , 112 , 44–49. https://doi.org/10.1016/j.plefa.2016.08.007

Об авторе Филиал

Detria имеет степень магистра в области прикладного клинического питания и является зарегистрированным консультантом по вопросам здоровья и питания, а также стажером-диетологом в рамках стажировки диетологов на побережье Мексиканского залива. Она живет в Сан-Сити Эль-Пасо, штат Техас, со своим парнем, 5,5-летним сыном и пушистым котенком. Ей нравится, что питание лежит в основе всего здоровья, и она стремится сделать персонализированное питание доступным, чтобы наши мужчины, женщины и дети могли развиваться умственно, физически и духовно.

Нравится? Поделиться этим! Спасибо 🙂

Нравится:

Нравится Загрузка…

Родственные

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.