Восстановить обмен веществ в организме: Как улучшить обмен веществ в организме — что делать, чтобы наладить метаболизм, продукты нормализующие пищеварение

Содержание

Обмен веществ: как ускорить и чем питаться? Семь главных правил

https://rsport.ria.ru/20210102/metabolizm-1591790082.html

Обмен веществ: как ускорить и чем питаться? Семь главных правил

Обмен веществ: как ускорить и чем питаться? Семь главных правил — РИА Новости Спорт, 02.01.2021

Обмен веществ: как ускорить и чем питаться? Семь главных правил

Если вы мало едите, но не можете избавиться от лишнего веса, возможно, у вас медленный обмен веществ. Как его улучшить и чем следует питаться, РИА Новости… РИА Новости Спорт, 02.01.2021

2021-01-02T08:00

2021-01-02T08:00

2021-01-02T08:00

зож

общество

питание

воз

здоровье

фрукты

орехи

метаболизм

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0c/10/1589499535_0:219:3072:1947_1920x0_80_0_0_cfc338e985bd0c83a49a2c24a804148c.jpg

Если вы мало едите, но не можете избавиться от лишнего веса, возможно, у вас медленный обмен веществ. Как его улучшить и чем следует питаться, РИА Новости рассказывает Александр Халаманов, тренер по триатлону.Обмен веществ (или метаболизм) — все химические реакции в организме. В широком смысле слова это то, как используется энергия для жизни вообще. Приведем пример: с какой скоростью мы усваиваем питательные вещества или тратим калории, зависит от обмена веществ. Повлиять на метаболизм можно, но не слишком сильно — в основном он определяется нашей генетикой. Если говорить о минимальном базовом обмене веществ, у женщин он составляет 800 килокалорий в сутки, у мужчин — 1300 килокалорий. Базовый можно увеличить на десять процентов, максимум — 15процентов, и хотя эти цифры не кажутся большими, они влияют на вес и внешний вид.Нагружайтесь»Разогнать» обмен веществ только с помощью питания невозможно. Человеческий организм можно сравнить с автомобилем, у которого есть режимы ускорения и торможения. Чтобы включить первую скорость, большинству людей нужно добавлять регулярную физическую нагрузку. Пять раз за деньРавномерно распределяйте нутриенты в течение дня. Считается, что если мы питаемся дробно, а наши порции небольшие, то мы разгоняем обмен веществ (когда мы едим раз в день, организм запасает энергию впрок, а процент жировой ткани увеличивается) и начинаем чувствовать себя лучше.С одной стороны, принцип дробного питания достаточно прост, с другой стороны, внедрить его в свою жизнь трудно. Не все могут на работе есть понемногу «нормальную» пищу, которая приготовлена дома. Кто-то не любит носить с собой на работу боксы с едой, у кого-то жесткий график и предусмотрен только один обеденный перерыв в день. Тем не менее идеальная ситуация — пять приемов еды за день.Топ-6 продуктов для похуденияПервое — сложные углеводы, после которых инсулин выбрасывается в организм в небольших количествах. Это качественные крупы — гречневая, перловая, овсяная, макароны из твердых сортов пшеницы. Их нужно распределять в течение дня, чтобы не возникало тяжести в желудке. Кайенский перец. Часто его добавляют в БАДы и в пищу как раз для стимуляции обмена веществ. «Кайенский перец острее, чем другие специи, в нем содержится капсаицин, который вызывает жжение. После его употребления температура тела слегка повышается и обмен веществ ускоряется в течение часа-двух после еды до пяти процентов», — сообщает тренер.Горький шоколад и натуральный свежесваренный кофе. Общее в этих продуктах — какао-бобы, которые содержат магний — ускоритель обмена веществ. Любые овощи. Лучше соблюдать принцип: больше овощей — меньше фруктов. Фрукты есть можно и нужно, но как заменитель сладкого.Орехи. Калорийный продукт, который уменьшает аппетит. В частности, грецкий орех и фундук снижают холестерин, улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Если вы худеете, их можно употреблять в небольших количествах — до 20 граммов в день.Бобовые как источник растительного белка. В частности, красная фасоль содержит резистентный крахмал, который очищает кишечник, что важно для тех, кто избавляется от лишних килограммов.Пейте большеВода нужна в количестве не менее двух литров в день. Если организму ее не хватает, то печень «концентрируется» на том, чтобы запасать жидкость, а не сжигать жиры.Что нельзяКак можно меньше употребляйте соль и сахар. «Соль — консервант, который увеличивает аппетит. Сахар дает высокий отклик инсулина, что «помогает» запасать подкожный жир. В соответствии с нормами ВОЗ, здоровая норма потребления сахара — от 25 до максимум 50 граммов в день; но если ваша цель — похудеть, лучше ограничиться 25 граммами.Пробуйте разноеДвух одинаковых людей нет: только опытным путем можно выяснить, какие продукты вам подходят больше, какие — меньше. Ваше самочувствие — лучший показатель того, насколько хороша та или иная пища именно для вас; в каком состоянии ваш обмен веществ.ВысыпайтесьКачественный сон (хотя бы семь часов) тоже способствует ускорению обмена веществ. Во время сна вырабатывается гормон роста, который влияет на метаболизм. Когда человек высыпается и бодр, он работоспособнее и тратит больше энергии, хотя расходует на это меньше усилий.

https://rsport.ria.ru/20200629/1573641592.html

https://rsport.ria.ru/20201224/yabloki-1590734831.html

https://rsport.ria.ru/20201230/pechen-1591620014.html

https://rsport.ria.ru/20201215/limon-1589350632.html

https://rsport.ria.ru/20201229/kishechnik-1591427149.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0c/10/1589499535_214:0:2945:2048_1920x0_80_0_0_e5a3e0fd5e128bbb92c0ba9108c92a86.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, питание, воз, здоровье, фрукты, орехи, метаболизм

Если вы мало едите, но не можете избавиться от лишнего веса, возможно, у вас медленный обмен веществ. Как его улучшить и чем следует питаться, РИА Новости рассказывает Александр Халаманов, тренер по триатлону.

Обмен веществ (или метаболизм) — все химические реакции в организме. В широком смысле слова это то, как используется энергия для жизни вообще. Приведем пример: с какой скоростью мы усваиваем питательные вещества или тратим калории, зависит от обмена веществ. Повлиять на метаболизм можно, но не слишком сильно — в основном он определяется нашей генетикой.

Если говорить о минимальном базовом обмене веществ, у женщин он составляет 800 килокалорий в сутки, у мужчин — 1300 килокалорий. Базовый можно увеличить на десять процентов, максимум — 15процентов, и хотя эти цифры не кажутся большими, они влияют на вес и внешний вид.

29 июня 2020, 17:30ЗОЖВрач рассказала, как наладить обмен веществ после самоизоляции

Нагружайтесь

«Разогнать» обмен веществ только с помощью питания невозможно. Человеческий организм можно сравнить с автомобилем, у которого есть режимы ускорения и торможения. Чтобы включить первую скорость, большинству людей нужно добавлять регулярную физическую нагрузку.

«Сидячий образ жизни, постоянное нахождение у монитора замедляют обмен веществ. Физической нагрузкой мы возвращаем себя в естественное состояние. Если мы занимаемся спортом, нам требуется более калорийный рацион: например, для мужчины потребность в калориях в день составит уже не 1300, а 1800. При этом он не наберет лишний вес и будет чувствовать себя лучше», — говорит Александр Халаманов.

24 декабря 2020, 13:50ЗОЖЧто будет, если есть яблоки каждый день? Отвечает врач-диетолог

Пять раз за день

Равномерно распределяйте нутриенты в течение дня. Считается, что если мы питаемся дробно, а наши порции небольшие, то мы разгоняем обмен веществ (когда мы едим раз в день, организм запасает энергию впрок, а процент жировой ткани увеличивается) и начинаем чувствовать себя лучше.

С одной стороны, принцип дробного питания достаточно прост, с другой стороны, внедрить его в свою жизнь трудно. Не все могут на работе есть понемногу «нормальную» пищу, которая приготовлена дома. Кто-то не любит носить с собой на работу боксы с едой, у кого-то жесткий график и предусмотрен только один обеденный перерыв в день. Тем не менее идеальная ситуация — пять приемов еды за день.

30 декабря 2020, 17:30ЗОЖВрач перечислила самые полезные для печени продукты

Топ-6 продуктов для похудения

Первое — сложные углеводы, после которых инсулин выбрасывается в организм в небольших количествах. Это качественные крупы — гречневая, перловая, овсяная, макароны из твердых сортов пшеницы. Их нужно распределять в течение дня, чтобы не возникало тяжести в желудке.

Кайенский перец. Часто его добавляют в БАДы и в пищу как раз для стимуляции обмена веществ. «Кайенский перец острее, чем другие специи, в нем содержится капсаицин, который вызывает жжение. После его употребления температура тела слегка повышается и обмен веществ ускоряется в течение часа-двух после еды до пяти процентов», — сообщает тренер.

Горький шоколад и натуральный свежесваренный кофе. Общее в этих продуктах — какао-бобы, которые содержат магний — ускоритель обмена веществ.

Любые овощи. Лучше соблюдать принцип: больше овощей — меньше фруктов. Фрукты есть можно и нужно, но как заменитель сладкого.

Орехи. Калорийный продукт, который уменьшает аппетит. В частности, грецкий орех и фундук снижают холестерин, улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Если вы худеете, их можно употреблять в небольших количествах — до 20 граммов в день.

Бобовые как источник растительного белка. В частности, красная фасоль содержит резистентный крахмал, который очищает кишечник, что важно для тех, кто избавляется от лишних килограммов.

15 декабря 2020, 16:00ЗОЖЗачем пить воду с лимоном? Объясняет эндокринолог

Пейте больше

Вода нужна в количестве не менее двух литров в день. Если организму ее не хватает, то печень «концентрируется» на том, чтобы запасать жидкость, а не сжигать жиры.

Что нельзя

Как можно меньше употребляйте соль и сахар. «Соль — консервант, который увеличивает аппетит. Сахар дает высокий отклик инсулина, что «помогает» запасать подкожный жир. В соответствии с нормами ВОЗ, здоровая норма потребления сахара — от 25 до максимум 50 граммов в день; но если ваша цель — похудеть, лучше ограничиться 25 граммами.

Пробуйте разное

Двух одинаковых людей нет: только опытным путем можно выяснить, какие продукты вам подходят больше, какие — меньше. Ваше самочувствие — лучший показатель того, насколько хороша та или иная пища именно для вас; в каком состоянии ваш обмен веществ.

29 декабря 2020, 17:15ЗОЖКак определить, есть ли шлаки в кишечнике? Отвечает диетолог

Высыпайтесь

Качественный сон (хотя бы семь часов) тоже способствует ускорению обмена веществ. Во время сна вырабатывается гормон роста, который влияет на метаболизм. Когда человек высыпается и бодр, он работоспособнее и тратит больше энергии, хотя расходует на это меньше усилий.

≡ Восстановление обмена веществ и нормализация веса в г. Днепр

Для чего нужен метаболизм? Он позволяет нашему телу расти, размножатся, заживлять повреждения и реагировать на окружающую среду. Но более распространённое выражение метаболизма — называют процесс переработки употребляемой человеком пищи. Этот процесс делится на анаболизм и катаболизм.

Анаболизм — процесс биосинтеза в результате которого, из простых веществ (молекул) образуются более сложные вещества (например, мышечные волокна). Очень энергетически затратный процесс.

Катаболизм — это процесс, наоборот, когда происходит распад сложных веществ на простые элементы, а также выделяется необходимая энергия.

Анаболизм и Катаболизм не могут существовать друг без друга. Если мы тратим такое же количество энергии, что получаем из пищи, у нас не появится проблем ни с весом, ни с общим здоровьем. Причем нарушение этого баланса в какую-то из сторон одинаково вредно. Когда количество съеденных калорий больше, чем количество затраченных, мы постепенно оплываем жирком в неположенных местах. Когда же калорий слишком мало, начинает разрушаться организм, пытаясь найти энергию для своей жизнедеятельности. И хорошо если он берёт энергию из жировых отложений. Хуже будет тогда, когда начинает разрушаться мышечная ткань. Чтобы вы знали. Небольшая часть полученной и нерастраченной энергии складывается в виде углевода гликогена – источника энергии для активной работы мышц. Он запасается в самих мышцах и печени. Остальное накапливается в жировых клетках. Причём для их образования и жизни требуется гораздо меньше энергии, чем для постройки мышц или костей. Даже если вы двигаетесь очень много, нужно, так или иначе, следить за потребляемыми калориями, чтобы их не оказалось больше положенного.
Как метаболизм связан с массой тела? Можно сказать, что вес тела — это катаболизм минус анаболизм. Другими словами, разница между количеством поступившей в организм энергии и использованной им.

Несложный пример: съедаете бутерброд (колбаса с хлебом, самый простой) и ложитесь на диван. Из хлеба и колбасы организм получил жиры, белки, углеводы и 140 ккал. При этом лежащее тело потратит полученные калории только на расщепление съеденной пищи и немного на поддержание функций дыхания и кровообращения – около 50 ккал в час. Остальные 90 ккал превратятся в 10 г жира и отложатся в жировое депо. Если же любитель бутербродов выйдет на спокойную прогулку, полученные калории организм потратит примерно за час.

Нормализация веса в клинике Health Partner

«Хороший» и «плохой» метаболизм? Исследования показали, что замедленный метаболизм наблюдается при ряде заболеваний, например, гипотиреозе — недостатке гормона щитовидной железы. Тогда как у большинства людей с лишним весом наблюдается энергетический дисбаланс. То есть энергии в организм поступает гораздо больше, чем её нужно на самом деле. И именно она складируется про запас Поэтому и стоит задуматься о восстановление обмена веществ и нормализации веса.

Статьи расхода калорий

Чтобы расход и получение калорий держать под контролем, стоит помнить основные направления дополнительных энергозатрат.

  • Чем выше масса тела, тем больше калорий ему требуется. Но, как мы знаем, жировой ткани надо совсем мало энергии для жизни, а вот мышечная потребляет достаточно. Поэтому 100-килограммовый культурист потратит как минимум в два раза больше калорий на ту же работу, что и его 100 — килограммовый ровесник с неразвитыми мышцами и высоким процентом жира.
  • Чем старше становится человек, тем выше у него разница между поступлением энергии и её тратами за счёт гормонального дисбаланса и резкого снижения физической активности.
  • В метаболизме мужского организма активно участвует гормон тестостерон. Это настоящий естественный анаболик, заставляющий организм тратить энергию и ресурсы на выращивание дополнительных мышц. Именно поэтому мышечная масса у мужчин обычно гораздо выше, чем у женщин. А поскольку на поддержание жизнедеятельности мышц требуется гораздо больше энергии, чем для сохранения жира, то мужчина и женщина одного роста и веса тратят неодинаковое количество калорий на одни и те же действия. Проще говоря: мужчины больше тратят энергии, им требуется больше еды, а при желании они гораздо быстрее худеют.

Простая формула расчёта калорий Для мужчины: (9,99 умножить на вес в кг) + (6,25 умножить на рост в см) — (4.92 умножить на возраст в годах) + 5 = ;
Для женщины: (9,99 умножить на вес в кг) + (6,25 умножить на рост в см) — (4,92 умножить на возраст в годах) — 161 = .
Чтобы было понятно, как считать, возьмём женщину 30 лет весом 70 кг и ростом 160 сантиметров: (9,99×70) + (6,25×160)— (4,92×30) – 161 = (699,3 + 1000 – 196,8— 161) = 1390,7 ккал— это то количество калорий, меньше которого давать организму нельзя, иначе метаболизм начнёт замедляться в целях сохранить энергию, так как для него наступают голодные дни, а значит, пора делать запасы.

Восстановление обмена веществ в частной клинике

Как влияют физические нагрузки и спорт на нормализацию метаболизм и восстановление обмена веществ? Нередко те, кому нужна нормализация веса,  идут в тренажерный зал, начинают активно заниматься спортом, чтобы увеличить энергозатраты и таким путём избавиться от лишних килограммов. Чтобы вес и объёмы успешно покидали ваше тело, важно владеть информацией, как различные виды физической нагрузки воздействуют на организм. Клиника в г. Днепр знает как помочь Вам для нормализация веса и восстановления обмена веществ.

Физические нагрузки состоят из двух основных видов: аэробные и анаэробные. К первым относят бег, интенсивную ходьбу, различные виды танцев, аэробику, велосипед, ко вторым относят тренировки с различными отягощениями. С их помощью тратится много калорий, так как обычно они проводятся интенсивно, расход энергии происходит, даже когда вы уже не тренируетесь, во сне, в том числе. Однако чтобы такие чудеса происходили, нужно иметь мышцы, привычные к нагрузкам, чтобы в течение определённого времени проводить подобную тренировку. Занимаясь, например, бегом, хороших результатов вряд ли можно добиться, если мышечный корсет развит слабо. Чтобы исправить ситуацию и развить мышечный корсет, стоит сначала заняться анаэробными, силовыми упражнениями, а уже потом подключить аэробные. У кого же мышечный корсет уже достаточно развит, чтобы создать красивую фигуру и укрепить здоровье, хорошо подойдёт сочетание силовых и аэробных нагрузок. Они обе приводят к расходу калорий, вот только происходит это разными способами.

Немного о питании и диетах Для того чтобы ускорить свой метаболизм необходимо изменить подход к своему питанию. А это значит, что необходимо убрать определённые продукты из своего рациона, которые просто делают «помойку» из вашего организма и начать есть больше. Не нужно искать какую-то особую, строгую и убийственную диету. Достаточно начать питаться дробно (небольшими порциями) и часто (5-6 приёмов пищи в день). Не забываем при этом подсчитывать калории. Ни в коем случае нельзя допускать голода для организма.

Важно! Для восстановление обмена веществ, ограничьте сладкие и жирные продукты, полуфабрикаты в первую очередь. Более подробно о том, отчего следует по возможности избавиться в своём рационе, вы можете прочитать в нашей статье или.

Несколько советов по ускорению метаболизма.

  • Чистая вода. Пейте больше простой и чистой воды. Благодаря этому вы сможете контролировать свой аппетит и включать накопленные жировые отложения в обменные процессы.
  • Стабильный сон. Очень важно для отличного обмена веществ спать 7-8 часов в сутки. Желательно, чтобы сон был в период с 22:00-23:00 до 05:00-06:00. Самое оптимальное время, для выработки, например, мелатонина (гормон жизни и долголетия).
  • Стрессы. Постарайтесь максимально избавиться от стрессов. Стресс, влияет на наш организм не очень положительно изменяя наш гормональный фон. При сильном стрессе вырабатывается кортизол, который разрушающие действует на вашу мышечную ткань.
  • Контрастный душ — очень хороший помощник в ускорении вашего метаболизма.
  • Спорт. Займитесь своим телом. Измените свой образ жизни. Просто начните заниматься ходьбой, бегом, делать базовые упражнения (отжимания, приседания, подтягивания) обязательно начните делать растяжку или займитесь йогой. Если вас это все бесит, начните хотя бы ежедневно танцевать.
  • Ешьте фрукты богатые витамином С и овощи богатые клетчаткой. Все фрукты и цитрусовые, содержащие в больших количествах витамин С, в частности, это касается ананасов, кислых ягод, киви, зелёных яблок, способствуют улучшению пищеварительного процесса, помогают сжигать жиры и ускорять метаболизм. А богатые клетчаткой овощи будут помогать лучше работать кишечнику и желудку. Быстро наполняя желудок, они на продолжительное время дают ощущение сытости.
  • И наконец для ленивых , Health partner предлагает программы : Health, Детокс, Антистресс, Релакс, которые не только нормализуют метаболизм , но и помогают адекватно привести в порядок физическое и психическое здоровье.

Препараты для нормализации обмена веществ

{{/if}} {{each list}} ${this} {{if isGorzdrav}}

Удалить

{{/if}} {{/each}} {{/if}}

Заказать таблетки для ускорения метаболизма

Аптечная сеть «Горздрав» действует на территории Санкт-Петербурга, Москвы, Московской и Ленинградской областей. Своим клиентам мы предлагаем выгодную бонусную программу и гибкую ценовую политику. Заказать таблетки для ускорения метаболизма можно в режиме онлайн на нашем сайте. Во время оформления заказа необходимо выбрать, в какой из аптек «Горздрав» вам будет удобнее забрать лекарство и оплатить.

На интернет-ресурсе можно ознакомиться с инструкциями к препаратам, подобрать дешевые или дорогие аналоги по действующему веществу, изучить отзывы других заказчиков. «Горздрав» делаем все необходимое, чтобы покупка медикаментов была удобной и выгодной.

Применение препаратов для ускорения метаболизма

Метаболизм — важнейшая функция, комплекс энергетических и биохимических процессов, способствующих усвоению питательных веществ и расходованию их на нужды организма, удовлетворение его потребностей в энергетических и пластических веществах.1 О том, что скорость обменных реакций снизилась и необходима нормализация метаболических процессов, можно понять по признакам:

  • быстрый набор лишнего веса;
  • отеки лица, конечностей;
  • ухудшение состояния кожных покровов, волос;
  • высокая утомляемость.

Если нарушенный метаболизм спровоцировал ожирение, бесполезно покупать рядовые средства для похудения. В первую очередь, нужно привести в норму обменные процессы. Только тогда липолиз активируется. Помогут в этом современные препараты для ускорения метаболизма. Подбирать их нужно с помощью квалифицированного врача.

Формы выпуска

В каталоге сайта «Горздрав» представлены высокоэффективные лекарства для улучшения обмена веществ, выпущенные в разных формах:

  • таблетки;
  • кремы;
  • капсулы;
  • пластыри;
  • сушеные травы.

Для кого

Богатый выбор препаратов для обмена веществ облегчает выбор, позволяет приобретать медикаменты, которые имеют минимальное количество побочных эффектов и хорошо переносятся больным. В наших аптеках можно заказать лекарства:

  • для взрослых;
  • для детей;
  • лиц, с нарушениями в работе эндокринной системы.

Противопоказания

При выборе продуктов, направленных на повышение скорости протекания обменных процессов, нужно внимательно изучать противопоказания и побочные действия. Чаще всего производители указывают, что их препараты нельзя использовать:

  • во время беременности;
  • детям до определенного возраста;
  • в период грудного вскармливания;
  • при аллергии на любое из соединений состава.

Сертификаты

Некоторые сертификаты товаров, представленных в нашем каталоге.

ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРЕПАРАТОВ НЕОБХОДИМО ОЗНАКОМИТЬСЯ С ИНСТРУКЦИЕЙ ПО ПРИМЕНЕНИЮ ИЛИ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

 

Список литературы:

  1. [1] Граник В. Г. «Метаболизм эндогенных соединений», М., «Вузовская книга», 2006, 528 с.

Названы 11 продуктов, которые помогут ускорить метаболизм

МОСКВА, 31 янв — ПРАЙМ. Немецкие диетологи перечислили 11 продуктов, употребление которых помогает ускорить обмен веществ. Об этом написало издание Freundin. 

Метаболизм, или обмен веществ — это система химических реакций, протекающих в организме в целях получения калорий из потребляемой пищи и обеспечения организма энергией. Это как «печь», сжигающая калории. Чем она мощнее, тем меньше риск ожирения.  Именно поэтому скорость обмена веществ волнует всех желающих стать стройнее. 

Диетолог назвала блюдо, которое нельзя есть на завтрак

В процессе похудения имеет значение реакция организма на употребление пищи в избыточном количестве. У части людей обмен веществ увеличивается существенно, у других же — совсем немного. Практическое значение имеет именно реакция тела на избыток калорий. Поэтому при медленном метаболизме поступившая еда трансформируется в энергию менее эффективно, что приводит к накоплению жира. При быстром метаболизме процесс преобразования еды в энергию более эффективен, вся еда усваивается, а риск отложения запасов минимален.

Диетологи подчеркнули, что основными способами ускорения обмена веществ являются регулярные физические нагрузки, употребление здоровой пищи, содержащей белок, витамины и микроэлементы, достаточный питьевой режим, минимизация стрессов и здоровый продолжительный сон.

Тем не менее, они посоветовали регулярно употреблять следующие 11 продуктов тем, кто хотел бы «разогнать» свой метаболизм: 

БРОККОЛИ

Данный сорт капусты содержит много кальция и витамина C. Кроме того, благодаря употреблению брокколи из организма быстрее выводится лишняя жидкость.

БРЮССЕЛЬСКАЯ КАПУСТА

Брюссельская капуста обладает свойствами, схожими с брокколи. Плюс к этому она содержит серу, которая активирует защищающие печень ферменты.

БЕЛОКОЧАННАЯ КАПУСТА

Белокочанная капуста богата витамином С и кальцием, содержит почти все витамины группы B, а по количеству витамина A и вовсе бьет рекорды. Сто граммов этого овоща способны вдвое покрыть суточную потребность в витамине А.

Помимо этого, капуста оказывает оздоравливающее и профилактическое действие против запоров, помогает снизить концентрацию холестерина и жира в крови и обеспечивает здоровую кишечную флору.

СПАРЖА

Диетологи называют спаржу «идеальным продуктом для очищения организма». Благодаря ей в организме повышается уровень антиоксиданта глутатиона.

ЛУК

Лук также вырабатывает глутатион, так как в нем содержатся сернистые аминокислоты.

ЦИКОРИЙ

Цикорий богат кальцием, калием, фосфором и инулином. Он помогает печени очищать кровь и избавлять организм от вредных веществ. Кроме того, цикорий оздоравливает кишечную флору и укрепляет иммунную систему.

ФЕНХЕЛЬ

В этом овоще содержится много клетчатки и фолиевой кислоты, отмечают диетологи.

ШПИНАТ

Как и фенхель, он богат фолиевой кислотой и клетчаткой.

ОГУРЦЫ

В огурцах много витаминов группы A, K и C. Кроме того, они содержат калий, кальций и магний, а также железо.

МОРКОВЬ

Как и огурцы, морковь богата витаминами А, К и С, калием, кальцием и магнием. Помимо этого, в ней много фосфора. И морковь, и огурцы положительно воздействуют на здоровье кожи и помогают выводить из организма токсины.

СВЕКЛА

Этот корнеплод особенно полезен для здоровья печени и желчного пузыря. Также свекла улучшает пищеварение и обладает мочегонным эффектом, в связи с чем ее регулярное употребление улучшает функцию почек и ускоряет вывод токсинов из организма.

Из-за чего нарушается метаболизм и как его восстановить?

Метаболизм – это комплекс энергетических и биохимических процессов превращения веществ, обеспечивающих жизнедеятельность и здоровье организма. Цепочка превращений может нарушиться при изменениях в работе щитовидной и половых желез, надпочечников, гипофиза. На обмен веществ также негативно влияет избыточное, некачественное или недостаточное питание. Рассмотрим способы его восстановления.

Нарушение метаболизма – виды и признаки

Выделают несколько основных разновидностей метаболизма: белковый, жировой, углеводный, витаминный, минеральный, кислотно-щелочной. Каждый из них может пострадать при гормональных сбоях, из-за жестких диет и других негативных факторов. Чем чреваты различные обменные нарушения?

Белковый метаболизм нарушается при дефиците или избытке белков в рационе. Две основополагающие причины нарушения жирового обмена – истощение и ожирение. В первом случае происходит гормональный дисбаланс, падает иммунитет, начинают выпадать волосы и крошиться ногти. Во втором – возрастет риск сахарного диабета, атеросклероза, сердечно-сосудистых болезней.


Нарушение углеводного метаболизма приводит к гипо- или гипергликемии – к снижению или повышению уровня сахара в крови. При неполадках в водном обмене либо в организме задерживается жидкость, либо он обезвоживается. Последнее состояние чревато сгущением крови, повышением давления и развитием болезней сердечно-сосудистой и выделительной системы.

Нарушение витаминного метаболизма приводит к авитаминозу или гиповитаминозу. Минерального – к снижению иммунитета, болезням тканей и органов. Дисбаланс кислот и щелочей чреват разными исходами – от агрессивности до смерти.

К важным признакам нарушения обмена веществ относят низкий гемоглобин, избыток холестерина, повышение сахара. Выявляют их только лабораторным путем.

Внимание! Внешне проблему можно распознать по слабости, выпадению волос, мигреням, расстройствам сна, апатии, резкому снижению или набору веса, отсутствию аппетита, сыпи. Это основные проявления. У каждого человека метаболические нарушения протекают и проявляются индивидуально.

Восстановление метаболизма

Чтобы восстановить метаболизм, необходимо выяснить причину его нарушения. При гормональном сбое следует пропить курс определенных препаратов, которые должен назначить врач. При изменении кислотно-щелочного баланса – посетить гастроэнтеролога. При истощении – увеличить в рационе количество легкоусвояемого белка. Справиться с метаболическим нарушением можно, только искоренив его причину.


Как ускорить после диеты?

Метаболизм часто замедляется, когда человек пытается похудеть, поскольку организм старается защититься от истощения, сохранив максимум питательных веществ и энергии. Чтобы восстановить его, нужно плавно выходить из диеты, употреблять белковые продукты, сократить количество углеводов, больше двигаться, пить не менее 3 л воды в день, перейти на дробное питание – часто, небольшими порциями.

Как замедлить после диеты?

Если наоборот наблюдается истощение организма из-за слишком ускоренного обмена веществ, старайтесь употреблять исключительно горячую пищу, больше спите, введите в рацион жирные продукты, разграничьте питание – ешьте отдельно белковую и углеводную еду, повысьте калорийность ежедневого меню на 25%.

Продукты для восстановления метаболизма

Некоторые продукты также способны нормализовать метаболизм. Они влияют на скорость пищеварения и восстанавливают баланс метаболических процессов.

Продукты, богатые клетчаткой, восстанавливают полноценное усвоение продуктов. К ним относят зеленый и репчатый лук, томаты, кокос, огурцы, авокадо, редис, белую и цветную капусту.


Многие продукты с высоким содержанием витамина C смещают анаболический-катаболический баланс в правильную сторону. Это лимон, грейпфрут, ананас, арбуз, клубника, смородина, малина. Таким же действием обладает пища с быстрым комплексом белков – молоко и произведенные из него продукты.

Сложные углеводы с низкой степенью всасываемости: манная каша и изделия из нее – снижают секрецию поджелудочной железы. Источники полиненасыщенных жирных кислот омега изменяют холестериновый баланс. Среди них – рыбий жир, нефильтрованные масла, свиное сало.

Внимание! Острые специи ускоряют метаболизм на 20%. Добавляйте в блюда перец, имбирь, карри и другие пряности.

Таблетки для здорового метаболизма

Многие мечтают восстановить обмен веществ с помощью «волшебных пилюль». Такие средства существуют, но они способны ускорить или замедлить метаболизм лишь на время. Нормализовать его раз и навсегда можно только с помощью правильного питания и образа жизни.

Как лечить нарушение обмена веществ?

« Назад

04.09.2019 00:00

Обмен веществ во многом определяет состояние нашего здоровья. Замедление обмена веществ ведет к постепенному увеличению веса, ухудшению состояния кожи, волос и общего самочувствия.

Ухудшение обмена веществ нередко связано с неправильным питанием, поэтому в первую очередь следует пересмотреть свой рацион. Все прекрасно знают о пользе клетчатки, которая очищает наш кишечник и выводит токсины. Особенно полезны в этом плане отруби, морковь и свекла.

А вот большое количество пищи животного происхождения приводит к нарушениям обменных процессов и ожирению, потому что организм тяжелее и дольше справляется с такой пищей. Чтобы дать организму восстановиться, иногда надо проводить разгрузочные дни.

Как лечить нарушение обмена веществ народными методами?

1. Облепиховое масло.
Регуляцию обмена веществ хорошо восстанавливает облепиховое масло. Кроме этого оно имеет противоопухолевые свойства. Чтобы приготовить масло из ягод облепихи, их надо промыть и просушить. После этого ягоды надо подавить, насыпать в емкость и залить растительным маслом, чтобы оно немного покрыло ягоды. Оставьте настояться в темном месте одну неделю при периодическом перемешивании. Готовый настой отжать, процедить и оставить еще настояться до прозрачности. Затем масло слить в емкость с непрозрачным стеклом, держать в холодильнике. Перед употреблением облепиховое масло разводят растительным маслом в пропорции 1:5.

2. Йод.
Йод является обязательным условием для нормального протекания обменных процессов. Так как во многих районах нашей страны йода не хватает в продуктах, то следует добавлять в питание морепродукты и морскую капусту, хурму и редьку. А пищу присаливать йодированной солью.

3. Лечебное голодание.
Обмен веществ хорошо восстанавливается после проведения процедур очищения. Сюда относится в первую очередь лечебное голодание, во время которого организм вынужден начать переваривать собственные ткани. Однако в первую очередь он начнет использовать самое ненужное, куда входят отложения солей, лишний жир, кисты, жировики, чужеродные патологические новообразования. Такой процесс начинается от того, что усиливается ферментативная и энзимная активность лейкоцитов.

К примеру, голодание длительностью в 36 ч увеличивает их активность в 3 раза, чего уже достаточно для очищения организма. Более длительные голодовки приводят к полному обновлению и омоложению организма, а также к усилению обмена веществ. После лечебного голодания первый месяц наблюдается улучшение обмена веществ на 5-6 % и лучшее усвоение пищи. Это объясняется отдыхом во время голодания всех органов, восстановлением поврежденных структур и избавлением от шлаков.

4. Рецепт тибетских лекарей.
Этот сбор улучшает обмен веществ, приводит к очищению организма и омоложению. Для него необходимо по 100 г травы зверобоя продырявленного, березовых почек, бессмертника песчаного, цветков ромашки аптечной.

Чтобы его приготовить надо все составляющие измельчить с помощью мясорубки. Затем отделить 1 ст. л. сбора и залить вечером пол-литром кипятка, настоять 20 минут и процедить. Пить 1 стакан настоя перед сном с добавлением 1 ч. л. меда. После выпитого настоя нельзя ничего пить и есть. А утром следует немного подогреть стакан оставшегося настоя и выпить натощак за полчаса до еды с 1 ч. л. меда. Пить отвар до окончания первоначальных компонентов. Курс можно повторять раз в 5 лет.

Как видите, рекомендации по улучшению обмена веществ, несложные. Главное, как считает Здоровая жизнь, желать помочь своему организму быть здоровым.

 

 

Источник

 

Как разогнать метаболизм: 10 способов :: Здоровье :: РБК Стиль

Автор Фрида Морева

04 октября 2021

РБК Стиль разбирается, как без особых усилий расходовать больше калорий.

1. Лежите на диване

Обычно лежание на диване ассоциируют только с неподвижностью и лишним весом, но в то же время это моменты комфорта и расслабления. Стресс стимулирует выработку гормона кортизола. Повышенный кортизол в долгой перспективе вызывает нарушение обмена веществ. Поэтому если вы не из тех счастливых людей, которые могут обрести спокойствие за счет прогулки или танцев, находите время на то, чтобы просто прийти в себя. Если надо — на диване с любимым сериалом.

2. Откажитесь от вечернего бокала вина

Все тот же стресс может ввести привычку расслабляться вечером за счет бокальчика красного. Но известно, что даже один бокал алкоголя может отрицательно влиять на метаболизм, вызывая такие болезни обмена веществ, как диабет. Если вам нужен ритуал для вечернего отдыха, попробуйте строить его не вокруг алкоголя, а вокруг теплых полезных напитков — травяных или ягодных чаев.

3. Выбирайте здоровые десерты

Простые углеводы — сладкое и продукты из белой муки — быстро поднимают уровень сахара в крови, запускают процесс отложения жира и делают организм устойчивым к инсулину. В то же время десерты — это важная часть социального ритуала, который часто совсем не хочется пропускать. Компромисс — десерты из фруктов, творожные угощения с орехами без добавления сахара, печенье из цельнозерновой муки с бананом и изюмом. Да, во фруктах тоже содержится сахар, но вместе с клетчаткой он усваивается и попадает в кровь медленнее.

4. Пританцовывайте

Даже небольшая активность в течение дня — пританцовывание в очереди, отбивание ритма ступнями во время работы за столом, прогулка вокруг остановки в ожидании автобуса — сжигает калории и заставляет избавляться от лишних запасов. Час такой активности в день без изменения других факторов может позволить сбросить до одного килограмма в месяц!

5. Пейте кофе

Кофеин стимулирует нервную систему, а вместе с ней и обмен веществ, который может ускориться на 5–8% (100–150 килокалорий в день). Кроме того, чашка кофе перед тренировкой поможет взбодриться и сделать упражнения эффективнее. Важно обсудить этот вопрос с вашим гастроэнтерологом — при некоторых проблемах ЖКТ этот напиток нежелателен.

6. Компенсируйте недостатки сидячего образа жизни

Сидячий образ жизни вызывает целый спектр проблем со здоровьем и замедляет обмен веществ. Чтобы лучше себя чувствовать и повысить дневную активность, введите в привычку каждый час делать 10-минутную разминку. Кроме того, можно попробовать стол, который позволяет работать стоя.

7. Ешьте больше овощей

Клетчатка в овощах требует от организма дополнительной энергии (калорий) для переваривания и усваивания. Кроме того, овощи в большинстве случаев содержат низкое количество калорий и высокое число витаминов, что тоже хорошо для нормализации веса.

8. Не забывайте о перекусах

Большие перерывы между едой или голодание могут замедлять обмен веществ. Поэтому следите за тем, чтобы есть более или менее регулярно. К тому же такая хитрость, как легкий перекус за пару часов до основного приема пищи (стакан кефира, овощной салат, тарелка легкого супа), поможет избежать переедания.

9. Занимайтесь спортом хотя бы пять минут в день

Высокоинтенсивная тренировка с высокой кардионагрузкой сжигает калории в первую очередь за счет высокого потребления кислорода. К тому же она повышает активность обмена веществ на 24 часа, даже если речь идет о пяти минутах в день. Выделите для себя это время, и уже через пару недель почувствуете себя более подтянутыми.

10. Старайтесь больше гулять

Прогулка — та нагрузка, которую несложно выполнять каждый день большинству из нас. Она помогает размяться, снять стресс, разогнать обмен веществ и стимулировать организм сжигать больше калорий. Полчаса в день — серьезная инвестиция в ваше здоровье. 

советов и приемов, чтобы преодолеть плато потери веса

Вы подозреваете, что ваш метаболизм замедляется или, что еще хуже, он уже остановился? Замедленный метаболизм — одна из самых неприятных вещей, которые могут с вами случиться, особенно если вы находитесь на пути к снижению веса. Если это происходило с вами, и вам интересно, как сбросить метаболизм, продолжайте читать. В этой статье мы рассмотрим, как определить, замедлился ли ваш метаболизм, а также советы и рекомендации о том, как его естественным образом восстановить.Пожилым людям мы также сообщим, как сбросить метаболизм после 50 лет.

Что такое метаболизм?

Метаболизм определяется как серия химических реакций, участвующих в поддержании живого состояния клеток и организма. Проще говоря, это процесс, с помощью которого ваше тело расщепляет все съеденные продукты и напитки, превращая их в энергию, необходимую для функционирования в течение дня.

Когда дело доходит до похудания и / или поддержания веса, метаболизм важен, потому что он определяет, сколько калорий вы можете сжечь в состоянии покоя.Те, у кого более высокий уровень метаболизма, могут потреблять большее количество пищи, никогда не набирая вес, в то время как люди с более медленным метаболизмом, как правило, набирают вес, если они потребляют большое количество пищи. Они должны следить за потреблением калорий и тренироваться, чтобы противостоять этому.

Признаки замедления метаболизма

Прежде чем научиться перезапускать свой метаболизм, вы должны знать признаки и симптомы его замедления. Это поможет вам понять, что происходит, и, таким образом, вы сможете быстрее исправить ситуацию.Вот явные признаки замедленного метаболизма:

1. Необъяснимое увеличение веса

Обычно это наиболее частый признак медленного метаболизма. Если вы постоянно тренируетесь и хорошо питаетесь, но ваша одежда начинает казаться тесноватой, возможно, пришло время выяснить, как сбросить метаболизм.

Подробнее: Почему я набираю вес, когда тренируюсь: объяснение постоянно меняющегося числа на весах

Shutterstock

2.Вы всегда устали

Если вы отдыхаете как можно больше и даже идете дальше, чтобы получить рекомендуемые 7–9 часов сна, но все еще просыпаетесь, чувствуя себя медленным, вялым и усталым, это может быть связано с замедлением метаболизма.

3. У вас сухая кожа, ломкие ногти и / или волосы начинают выпадать

Когда у вас медленный метаболизм, ваши клетки не так активны, как должны быть, и поэтому они не снабжают вашу кожу достаточным количеством крови, что может привести к ее высыханию.Что касается ногтей, поскольку организм не использует все питательные вещества, которые вы ему даете, ногти могут стать слабыми и начать ломаться. Без достаточного кровоснабжения клеток и недостаточного усвоения организмом питательных веществ ваши волосы не смогут расти и регенерировать, вызывая их выпадение.

4. Постоянные и частые головные боли

Это связано с недостаточной активностью щитовидной железы. Иногда эти головные боли могли даже перерасти в мигрень.

5.Тяга к сахару и углеводам

Если вы постоянно тянетесь к сладкому и рафинированным углеводам, возможно, вы имеете дело с замедленным метаболизмом. Низкая скорость метаболизма связана с инсулинорезистентностью, из-за которой вы можете испытывать тягу к сладким и углеводным продуктам.

Shutterstock

6. Всегда холодно или подавленно

Это симптомы гипотиреоза, который влияет на ваше настроение и снижает количество тепла, выделяемого телом, из-за чего вам все время холодно.

7. Медленный импульс

Считается, что частота пульса прямо пропорциональна основной скорости метаболизма. Чем медленнее он становится, тем медленнее ваш метаболизм.

8. Запор

Если вы заметили, что ходите в ванную реже и когда вы это делаете, дефекация требует определенных усилий, то это может быть из-за медленного метаболизма. Поскольку организму требуется больше времени, чтобы расщепить и переработать пищу, это займет гораздо больше времени, чтобы пройти через желудочно-кишечный тракт, и она также может не перевариваться должным образом, что вызывает запор.

9. Вам все труднее похудеть

Если ваш темп похудания был постоянным в течение последних нескольких недель, и, поднявшись на весы, вы замечаете, что достигли плато, это может быть связано с тем, что ваш метаболизм замедлился, и вашему организму становится все труднее сжигать калории. так быстро, как раньше.

Хотя все это потенциальные признаки замедления метаболизма, все они могут происходить по разным причинам. Важно поговорить с врачом, прежде чем делать какие-либо выводы о своем здоровье.

Shutterstock

Как сбросить метаболизм во время диеты?

Иногда, даже соблюдая диету для похудания, вы можете обнаружить, что ваш метаболизм замедляется и нуждается в перезагрузке. Ниже приведены некоторые продукты, которые, как считается, улучшают метаболизм.

Употребление яиц увеличивает термический эффект пищи — увеличение скорости метаболизма после приема пищи. Яйца богаты белком — макроэлементом, на переваривание которого организм расходует больше энергии.

Одно исследование, проведенное на мышах, показало, что эти семена могут улучшать метаболизм (7). Предполагается, что это связано с тем, что они богаты белком, клетчаткой и жирными кислотами омега-3, которые, как известно, помогают вашему метаболизму.

  • Бобовые, чечевица и бобовые

Все они с высоким содержанием белка, клетчатки и короткоцепочечных жирных кислот, которые могут помочь сбросить метаболизм даже во время диеты. Один обзор, проведенный в 2016 году, показал, что употребление бобовых и чечевицы предотвращает и помогает улучшить метаболические изменения, связанные с метаболическим синдромом у животных (1).В 2009 году восьминедельное исследование, проведенное на людях, которые придерживались низкокалорийной диеты, богатой бобовыми, испытали большую потерю веса и более высокие метаболические изменения (митохондриальное окисление), чем в контрольной группе (6).

Shutterstock

Добавьте больше перца чили в свои блюда. Благодаря химическому составу капсаицина, содержащемуся в них, они могут помочь увеличить скорость метаболизма, одновременно увеличивая количество сжигаемого жира и снижая аппетит. Один обзор, проведенный в 2012 году, показал, что это химическое вещество может помочь вам сжигать на 50 калорий больше в день (2).

Если вам интересно, как сбросить метаболизм за 24 часа, то употребление большего количества кофеина может быть решением вашей проблемы. Это можно сделать, выпив кофе и несколько чаев, например улун и зеленый чай.

Одно клиническое испытание, проведенное в 1995 году, показало, что употребление всего 200 мг кофе индуцировало термогенез, увеличивая скорость метаболизма на 3-11% на срок до 3 часов после употребления (4). В 2011 году другой обзор показал, что употребление только кофеина или смесей катехин-кофеин может помочь вам сжечь около 100 дополнительных калорий в день (11).

Одно клиническое испытание в 2003 году показало, что чай улун и зеленый чай увеличивают расход энергии в покое у японских женщин на 10% и 4% соответственно (8). В другом обзоре, проведенном в 2010 году, обсуждалось, что термогенные ингредиенты, такие как зеленый, белый и улун, могут увеличить расход энергии на 4-5% и окисление жиров на 10-16% (12).

Shutterstock

Помимо естественного подавления аппетита, употребление всего 500 мл холодной воды может помочь вам сжечь на 2–3% больше калорий за 90 минут (3).

В 2013 году одно небольшое исследование показало, что употребление горячей воды с примерно 2 граммами растворенного в ней имбирного порошка во время еды может усилить термический эффект пищи и уменьшить чувство голода (5).

]]>

Когда дело доходит до похудания, прогресс достигается на дюймы, а не на мили, поэтому отследить его намного сложнее, и намного легче отказаться от него. Приложение BetterMe — это ваш персональный тренер, диетолог и система поддержки в одном лице. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Shutterstock

Может ли голодание улучшить метаболизм?

Может быть.Особенно при периодическом голодании. Несколько исследований показали, что прерывистое голодание имеет несколько возможных преимуществ, в том числе:

  1. Поддержание здоровья мозга
  2. Снижение риска рака
  3. Помогая клеткам тела восстанавливать
  4. Профилактика сердечных заболеваний путем повышения артериального давления, а также снижения общего холестерина и холестерина ЛПНП, триглицеридов в крови, маркеров воспаления и уровня сахара в крови в организме
  5. Снижение воспалений и окислительного стресса в организме, которые могут подвергнуть вас риску многих хронических заболеваний
  6. Снижение инсулинорезистентности, что, в свою очередь, снижает риск диабета II типа
  7. Продление жизни

Так как это влияет на ваш метаболизм? Все сводится к уровню инсулина в кровотоке.Чем дольше вы не едите и не перекусываете, тем ниже падает уровень инсулина. Это побуждает жировые клетки организма высвобождать накопленный сахар, который затем используется организмом в качестве энергии.

Организм также ищет энергию из различных неуглеводных источников в процессе, известном как глюконеогенез. Этот процесс идет дальше, повышая уровень определенных метаболитов в крови, что может вызвать положительные метаболические изменения в организме.

Как долго вам нужно голодать, чтобы сбросить метаболизм? Если вы рассматриваете прерывистое голодание как вариант естественного восстановления метаболизма, существуют разные виды ПФ, в том числе.

Голодание в течение 16 часов с 8-часовым периодом приема пищи.

Нормальное питание в течение 5 дней в неделю и ограничение потребления калорий до 500 кал (женщины) и 600 кал (мужчины) в течение двух (непоследовательных) дней.

Он включает голодание через день, а в разгрузочные дни вы можете отказаться от твердой пищи или потреблять только до 500 калорий.

Это предполагает 24-часовое голодание один или два раза в неделю.

Если вы не желаете пробовать периодическое голодание, некоторые исследования показали, что кратковременные периоды голодания (от 12 до 84 часов) могут увеличить ваш метаболизм.

Одно исследование, проведенное в 2000 году на 11 здоровых людях, показало, что расход энергии в состоянии покоя значительно увеличился с 1-го по 3-й день 84-часового голодания, что, возможно, связано с повышением уровня норадреналина на ранних стадиях голодания (9). В 1994 году было проведено сравнительное исследование, чтобы увидеть, как скорость метаболизма в покое реагирует на голодание. В то время как скорость метаболизма в покое повышалась в течение всего периода голодания, она была максимальной в течение 36 часов (7).

Shutterstock

Как сбросить уровень гормонов и метаболизма после 50?

После 20 лет ваш метаболизм начинает снижаться на 10% с каждым десятилетием (10) и, таким образом, к 50 годам он может в конечном итоге снизиться на 30-40%.Это может привести к быстрому увеличению веса с годами, а похудание может стать кошмаром. Вот несколько способов восстановить метаболизм после 50 лет и старше.

1. Ешьте больше белка

Protein обладает термическим эффектом 30%, что означает, что на каждые 100 калорий, которые вы потребляете, 30 из них автоматически сжигаются в процессе пищеварения, и вам нужно сжечь только 70 из них с помощью упражнений.

2. Ешьте часто

Вместо того, чтобы есть обычные 3 приема пищи в день, попробуйте разделить их на 5–6 приемов пищи в день.Противодействуя голоданию для повышения метаболизма, некоторые эксперты считают, что более длительные перерывы между приемами пищи могут замедлить ваш метаболизм, в то время как более частое питание будет поддерживать его в течение дня.

3. Больше спать

Если вы не спите достаточно, вы более склонны делать неправильный выбор еды и в конечном итоге будете тянуть больше рафинированных углеводов и сладких продуктов. Когда вы спите недостаточно, ваше тело замедляет метаболизм, чтобы сберечь энергию. Чтобы предотвратить это и, надеюсь, сбросить его, старайтесь спать не менее 7 часов каждую ночь.

Shutterstock

4. Тренировка Подробнее

Физические упражнения — один из самых быстрых и простых способов сбросить метаболизм. Поскольку пожилые люди не так сильны, как молодые, и могут иметь больше проблем со здоровьем, рекомендуется, чтобы они выполняли больше упражнений с низкой нагрузкой вместо упражнений HIIT. Включены лучшие тренировки для людей старше 50 лет.

  • Аэробные тренировки , такие как плавание, ходьба, танцы и бег трусцой. Попробуйте выполнять одно из этих упражнений по 20 минут три-четыре дня в неделю.
  • Силовые тренировки — Поднятие тяжестей подходит не только бодибилдерам или молодым людям. Силовые тренировки могут помочь вам нарастить мышцы, улучшить осанку, увеличить прочность костей и снизить риск переломов. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете во время тренировки и даже в состоянии покоя.
  • Растяжка — Может не сжечь много калорий или нарастить столько мышц, но поможет сохранить гибкость и диапазон движений в суставах.

Подробнее: Упражнения на растяжку для начинающих: обеспечение кровотока и готовности мышц к движениям

Как сбросить метаболизм с помощью сырых продуктов?

Если вам интересно, какие сырые продукты могут помочь ускорить или перезагрузить ваш метаболизм, не существует конкретных сырых продуктов, которые, как говорят, помогают в этом.Однако, если вам интересно, как сбросить метаболизм с помощью некоторых суперпродуктов, вот некоторые из них, которые, как говорят, помогают именно в этом.

1. Ананас

Он содержит витамин C и тиамин (B1), которые способствуют здоровому функционированию клеток и обмену веществ.

2. Спирулина

Благодаря высокому содержанию клетчатки и белка, витаминов, минералов и фитонутриентов, которые могут улучшить кровяное давление, уровень холестерина, кровообращение, воспаление и даже повысить уровень энергии.

Shutterstock

3. Ягоды

Все ягоды богаты клетчаткой, которая, как известно, не только помогает при опорожнении кишечника, но и увеличивает скорость метаболизма.

4. Матча

Это порошок японского зеленого чая, который в последние несколько лет приобрел популярность на Западе. Маття, как зеленый чай и чай улун, полон катехинов и кофеина, которые, как упоминалось выше, помогут сбросить метаболизм.

5. Корень или порошок маки

Он богат железом и йодом, которые способствуют здоровью клеток и помогают поддерживать метаболизм.

6. Сывороточный или растительный белок

Как упоминалось выше, белок — один из лучших способов сбросить метаболизм. Потребляйте больше протеина, добавляя протеиновые порошки в коктейли.

7. Семена

Семена семян чиа, льна, конопли, подсолнечника и тыквы богаты белком и полезными жирными кислотами омега-3, которые могут повлиять на скорость метаболизма.

Как сбросить метаболизм, чтобы похудеть?

Если вы переживаете период плато потери веса, ускорение и сброс метаболизма могут помочь вам вернуться на правильный путь к достижению целей вашего тела.Вот несколько способов сделать это:

  • Управляйте уровнем стресса

Стресс вызывает гормональный дисбаланс, который заставляет ваше тело удерживать больше жира, а не сжигать его для получения энергии. Возьмите выходной на работе и отправляйтесь в отпуск, чтобы снять стресс. Если это невозможно для вас, вы можете попробовать медитацию, которая поможет вам уменьшить стресс.

Как бы то ни было, многие люди не получают рекомендуемых 7–9 часов непрерывного сна каждую ночь.Ложитесь спать раньше, чем обычно, и выключите электронику, чтобы лучше спать.

  • Добавьте пробиотики в свой рацион

В 2008 году одно исследование, проведенное на мышах, показало, что пробиотики могут вызывать положительные метаболические изменения в организме. Пробиотики можно найти в ферментированных продуктах, таких как кефир, йогурт, чайный гриб, квашеная капуста, соленые огурцы, мисо, темпе, кимчи, хлеб на закваске и некоторые сыры.

  • Ешьте больше продуктов с белком

Посвятить один день высокобелковой диете — один из способов сбросить метаболизм за 24 часа в рамках пути к снижению веса.Добавляйте в свой повседневный рацион такие продукты, как бобовые и чечевицу, яйца, нежирное мясо и рыбу.

Shutterstock

Это помогает поддерживать активный метаболизм в течение всего дня, сжигая все больше и больше калорий в течение дня. Не забывайте придерживаться рекомендованного количества калорий, иначе ваши усилия будут потрачены зря.

Собираетесь ли вы прогуляться, побегать, поплавать или выберете HIIT-тренировку, убедитесь, что вы тренируетесь не менее 30 минут в день.

  • Получите чашку или две кофе или чая

Как указано выше, кофеин и катехины, содержащиеся в кофе и чае, могут ускорить ваш метаболизм, хотя и временно.

]]>

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, которые слишком долго давили на вас, начните использовать приложение BetterMe и измените всю свою жизнь!

Как сбросить метаболизм за 72 часа?

Вот распорядок дня на выходные, которому вы можете следовать, чтобы повысить свой метаболизм.

Пятница
  1. Приготовьте еду со специями, такими как имбирь и красный перец чили.
  2. Вы можете выпить горячий имбирный напиток или немного обезжиренного йогурта в качестве закуски перед сном.
  3. Ложитесь спать до полуночи, чтобы высыпаться.

Суббота
  1. Просыпайтесь рано и сделайте предтренировочный коктейль с сывороточным протеином.
  2. Сделайте 20-минутную пробежку или 30-минутную тренировку HIIT, не выходя из дома.
  3. Приготовьте после тренировки пищу, содержащую источник белка, например яйца
  4. Разделите приемы пищи, чтобы вы ели не менее пяти раз в день
  5. Рано ложиться спать.

Воскресенье
  1. Просыпайтесь рано и найдите время для медитации. Как только вы закончите, потянитесь и отправляйтесь в поход или прогуляйтесь по окрестностям.
  2. Вернувшись домой, приготовьте завтрак с высоким содержанием белка.
  3. Приготовление еды Приготовьте еду на день, обязательно добавляя хотя бы один источник белка в каждый прием пищи.
  4. Выпейте чай во второй половине дня во время или после обеда и не забывайте пить.
  5. В конце дня ложитесь спать пораньше, чтобы максимально продлить сон

Не забывайте пить не менее 8 стаканов воды в течение 72 часов.

Сколько времени нужно, чтобы сбросить метаболизм?

Обратите внимание, что скорость вашего метаболизма не изменится в одночасье. Чтобы увидеть некоторые изменения, может потребоваться до 3 месяцев. Наберитесь терпения и продолжайте вносить необходимые изменения.

Итог

Ответ на вопрос о том, как сбросить метаболизм, зависит в основном от того, сколько вы спите, от вашего выбора пищи и от того, сколько упражнений вы делаете в день. Если кажется, что ваш метаболизм замедляется, сделайте шаг назад и внимательно посмотрите на эти три основных момента.Вы можете обнаружить, что ваше решение этой проблемы заключается в одном из трех факторов.

На пути к лучшей жизни вам необходимо укрепить как психическое, так и физическое здоровье. Попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы помочь своему телу чувствовать себя сильнее и здоровее.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Благоприятное влияние бобовых на параметры метаболического синдрома: систематический обзор испытаний на животных моделях (2016, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  2. Капсаициноиды и капсиноиды. Потенциальная роль в управлении весом? Систематический обзор доказательств (2012, опубл.ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Сердечно-сосудистые и метаболические реакции на употребление водопроводной воды у молодых людей: имеет ли значение температура воды? (2014 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Сравнение изменений расхода энергии и температуры тела после употребления кофеина (1995, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  5. Употребление имбиря усиливает термический эффект пищи и вызывает чувство сытости, не влияя на метаболические и гормональные параметры у мужчин с избыточным весом: пилотное исследование (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Гипокалорийные диеты на основе бобовых, рыбы или белка: влияние на потерю веса и окисление митохондрий у мужчин с ожирением (2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Микробная ферментация волокон льняного семени модулирует транскриптом энтероэндокринных клеток, экспрессирующих GPR41, и защищает мышей от ожирения, вызванного диетой (2019, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Чай улун увеличивает энергетический обмен у японских женщин (2003, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  9. Расход энергии в покое при кратковременном голодании увеличивается в результате повышения уровня норэпинефрина в сыворотке (2000, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  10. Сердечно-сосудистые, метаболические и гормональные изменения, сопровождающие острое голодание у мужчин и женщин (1994, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  11. Влияние чая, богатого катехином, и кофеина на расход энергии и окисление жиров: метаанализ (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  12. Термогенные ингредиенты и регулирование массы тела (2010, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

10 способов ускорить обмен веществ, сжечь калории и похудеть

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

(1) Лиланд Боббе / Стоун / Getty Images

(2) Radius Images / Фотобиблиотека

(3) Эрик Одрас / Photoalto / Фотобиблиотека

(4) Брюс Лоранс / Выбор фотографа / Getty Images

(5) iStockphoto

(6) iStockphoto

(7) Понтус Эденберг / iStockphoto

(8) Рич Легг / iStockphoto

(9) Борут Трдина / iStockphoto

(10) Даниэль Эртельт / iStockphoto

(11) iStockphoto

ИСТОЧНИКОВ:

Ачесон, К. Американский журнал клинического питания , май 1980 г.

Arria, A. Журнал Американской медицинской ассоциации , 25 января 2011 г.

Glade, M. Nutrition, 900–30 октября 2010 г.

Halton, T. Журнал Американского колледжа питания , октябрь 2004 г.

Центр здоровья Мак-Кинли, Университет Иллинойса: «Нарушение метаболизма».

Medscape: «Повышение скорости основного обмена с помощью упражнений.«

Национальный совет по силе и фитнесу: «Фунт мышечных ожогов на 30-50 ккал / день, действительно…»

Комитет по питанию Американской академии педиатрии и Совет по спортивной медицине и фитнесу. Pediatrics , опубликовано онлайн 29 мая 2011 г.

Rutherford, J. Международный журнал спортивного питания и метаболизма физических упражнений , август 2010 г.

The Hormone Foundation: «Руководство для пациентов по метаболическому риску: первичная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.«

Университет Северного Техаса: «Энергетические напитки: полезно или вредно?»

Venables, M. Американский журнал клинического питания , март 2008 г.

Westerterp-Plantenga, M. Physiology & Behavior , 30 августа 2006 г.

Woodland, K. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях , приложение, 1996 г.

Метаболический ущерб: как поправиться и не набрать вес

Режим голодания, нарушение обмена веществ, сопротивление снижению веса, утомление надпочечников… Это не мифы, и есть много людей, которые занимаются этими проблемами.Я должен признать, что мне пришлось лично погрузиться в исследование и поиск новых стратегий, которые помогут клиентам преодолеть эти препятствия. Все сложно!

Дисфункция против болезни

Вот медицинская концепция, которую иногда нужно немного осмыслить. У вас может быть основное нарушение здоровья, но не диагностированное заболевание. Имеет ли для вас смысл, что у кого-то может быть метаболическая дисфункция задолго до того, как у него начнется нарушение обмена веществ? Проблема в том, что традиционная медицина ничего не может предложить, если нет диагноза.Вот почему появилась функциональная медицина.

Вот пример. Допустим, вы не очень хорошо себя чувствуете, вы все время голодны, мочитесь чаще, чем обычно, и набираете вес. Когда вы пойдете к своему обычному врачу, он измерит уровень сахара в крови, чтобы исключить диабет. Если ваш уровень сахара в крови натощак составляет 125 мг / дл, у вас нет диабета. Но если ваш уровень сахара в крови натощак достигает 126 мг / дл, вы это делаете. Номер диагноза должен где-то начинаться, но разве это не кажется глупым? Задолго до того, как вы достигнете уровня сахара в крови натощак 126 мг / дл, происходит серьезная дисфункция.Слишком часто к нему не обращаются, пока не появится магическое число 126.

Термины «метаболическое повреждение» и «режим голодания» — схожая проблема. Они описывают функциональное нарушение, которое может быть связано или не быть связано с определенным заболеванием. Но они могут причинить такой же ущерб, как и болезнь.

Так что же такое «режим голодания»?

Голодный режим и метаболические нарушения реальны. Назовем их метаболической компенсацией и метаболическим повреждением.

Будь вы худощавым бодибилдером, элитным спортсменом, или обычными Джейн или Джо, пытающимися похудеть, на вас будет влиять метаболическая компенсация тела — ваше тело хочет оставаться в равновесии, чтобы работать более эффективно. , заставляя ваш метаболизм компенсировать снижение калорий.

Метаболические повреждения: пример

Допустим, кто-то сочетает в себе меньшее количество еды и больше физических упражнений. Вначале кажется, что у вас все хорошо. Вы теряете несколько фунтов сразу же.Все идет нормально.

Прошла примерно неделя, и вы начинаете чувствовать голод, ваша энергия падает, и вы обнаруживаете, что хотите соленую, жирную и сладкую пищу. Это признак того, что в организме начинается метаболическая компенсация. Думайте об этом как об уровне голодания 1.

Благодаря этой компенсации вы замечаете, что ваше сжигание жира замедляется. Возможно, это все вместе останавливается. И если вы один из тех людей, у которых сильно выражен метаболический спад, возможно, вы даже заметите, что начинаете набирать вес.И проблема голода, энергии и тяги становится все хуже.

Но вы не играете в игры. Вы гордитесь своей железной волей и твердой трудовой этикой. Вы удваиваете свои усилия, еще больше сокращая калории и увеличивая время в тренажерном зале. Отлично. Теперь вы снова получаете движение. Еще фунт или два меньше. Но это ненадолго. Через несколько недель вы снова застряли. На этот раз голод и тяга усилились, а энергия сильно упала.

Ваш метаболизм не совсем нормальный.Ваш метаболизм замедляется еще больше. Может быть, вы стараетесь еще больше, но теперь ваше тело просто не двигается с места. Кажется, вы все делаете «правильно», но метаболизм упирается в пятки. Вы только что перешли в метаболическое сопротивление. Это режим голодания, уровень 2.

Вы не понимаете, что происходит, и знаете, как с этим бороться. Таким образом, вы сохраняете низкое количество калорий и тренируетесь усерднее и дольше.

На этот раз вы очень мало видите своих усилий. Прошли недели, а ты чувствуешь себя разбитым. А теперь у вас есть другие жалобы.Вы начинаете чувствовать газы и вздутие живота. Ваш желудок расстроен, и ваша пищеварительная система меняется. Ваши мышцы остаются утомленными.

Сон не бывает полностью спокойным и непредсказуемым. Вы начинаете чувствовать тошноту и недомогание. Вы можете испытывать тревогу, депрессию или и то, и другое. А теперь вы медленно набираете вес, выглядите «заболоченным», несмотря на низкоуглеводную диету, и просто больше не можете справляться с тренировками. Это метаболическое повреждение, стадия 3 и последняя стадия режима голодания.

Чего нельзя делать

Итак, теперь вы идете за помощью.Может быть, ваш личный тренер скажет вам: «Вы находитесь в режиме голодания. Вам нужно есть больше и делать упражнения легче ». Вы снова увеличиваете количество калорий и вместо этого занимаетесь эллиптическим тренажером, читая журнал.

Угадайте, что происходит? Вы надуваетесь, как воздушный шар. Поскольку ваш метаболизм движется со скоростью улитки, это было не лучшим решением.

Может быть, вы пойдете к врачу, сдадите анализ крови или полностью сдадитесь. Фу! Какой ужасный опыт.

Устранение метаболических повреждений

Вот что вам нужно знать о своем метаболизме.Он не работает как калькулятор; он работает как термостат. И термостат в примере теперь «сломан».

Когда подход к изменению тела «ешь меньше, больше тренируйся» доведен до крайности, это похоже на игру в перетягивание каната, в которой ты никогда не выиграешь. Вы тянете, и метаболизм замедляется. Вы стараетесь изо всех сил, а метаболизм смеется и чуть не сбивает вас с ног. Каков единственный способ выиграть перетягивание каната против команды сильнее вас? Когда они тянут, вы отпускаете, и они беспомощно падают на землю.Это выход из режима метаболического голодания.

Исправление режима голодания

Независимо от того, в какой фазе вы находитесь, первым делом нужно перестать есть меньше и больше заниматься спортом. Но не одновременно. Это эквивалент отпускания веревки.

На данный момент у вас есть два варианта. Вы можете либо есть меньше и меньше заниматься спортом, либо есть больше и больше заниматься спортом. Это единственный способ снизить нагрузку на метаболизм, не набирая при этом вес. Каждый этап требует изменения того, что и сколько вы едите, а также того, как вы тренируетесь и как долго.Однако, если вы дошли до стадии 3, ваш единственный вариант — меньше есть и меньше упражняться. В противном случае у вас будет отскок углеводов или восстановление веса.

Возвращение метаболизма

Восстановление на каждом этапе требует сдвига мышления от сокращения калорий к комбинации поиска нужного количества калорий, правильных источников макроэлементов (углеводов, белков и жиров) и правильных упражнений.

Этап 1: Метаболическая компенсация? С этой фазой легче справиться.Перейдите к меньшему количеству питательных веществ, скорректированных макроэлементам, меньше упражняйтесь ИЛИ ешьте больше, скорректированным макроэлементам, больше тренируйтесь. Оба будут работать. Если вы сойдете с поезда «меньше ешьте, больше тренируйтесь», вы, как правило, скоро вернетесь в норму.

Этап 2: метаболическая резистентность? Просто измените свой режим питания. Проведите 2–3 недели в фазе «меньше ешьте, меньше тренируйтесь», а затем смените направление в сторону подхода «больше ешьте, больше тренируйтесь». Возможно, вам также потребуется предпринять несколько других шагов, например, более радикально изменить макроэлементы.Это также может включать в себя приоритет отдыха и восстановления. Изменение типа тренировок, которые вы выполняете. Прогулки, массаж, сон, целенаправленное снятие стресса, смех, время с домашними животными и т. Д. — в основном все, что снижает уровень гормонов стресса и восстанавливает баланс нейроэндокринной системы. Ожидайте, что мы вернемся к работе в течение 1-3 месяцев.

Стадия 3: метаболические нарушения? Оказавшись здесь, у вас мало выбора. «Ешьте меньше, меньше тренируйтесь» вместе с изменением режима тренировок и макроэлементов — единственный вариант.Вам нужно будет все время уделять отдыху и восстановлению. Прогулка и несколько традиционных тренировок с отягощениями — это, вероятно, все, что у вас получится. Цель состоит в том, чтобы остановить набор веса, давая вашему метаболизму время восстановиться, пока вы не будете готовы снова изменить распорядок дня.

Если вы оказались в такой ситуации, мы можем обратиться к медицинской стороне вопроса: анализ крови, усталость от тренировок, истощение и функциональная сторона вашего метаболизма. Доктор Одом может помочь вам определить лучшие типы упражнений, частоту сердечных сокращений / уровни нагрузки и частоту тренировок.Наша команда может помочь вам определить наилучшие диапазоны калорий, процентное содержание макроэлементов и могут ли помочь добавки. При правильной помощи вы можете вернуться на правильный путь в течение 3–15 месяцев.

Если вам нужна помощь, мы предлагаем виртуальные и личные тренировки, чтобы помочь вашему телу вернуться в нужное русло. Назначьте встречу сегодня с одним из наших специалистов.
Назначить встречу

Как сбросить метаболизм для похудания

Мы знаем, как легко сосредоточиться на цифрах на весах, когда вы худеете.Но это только часть картины. Чтобы снизить вес, вам необходимо перестроить свою метаболическую систему, чтобы она могла нормально реагировать на еду, сон, упражнения и эмоциональные триггеры. Вот почему это работает и как добиться успеха.

ПОЧЕМУ ТРАДИЦИОННЫЕ ДИЕТЫ НЕ РАБОТАЮТ ДЛЯ ОБНОВЛЕНИЯ ВАШЕГО МЕТАБОЛИЗМА

Если вы когда-либо пытались стать более здоровым, используя какую-либо из традиционных или модных диет, вы слишком хорошо знаете, что эти подходы редко приводят к здоровому и здоровому образу жизни. устойчивое похудание.Фактически, исследования показывают, что 80% американцев, теряющих 10% или более веса тела, снова набирают его.

Но это не пример слабой силы воли или непоследовательности. Наши тела созданы для того, чтобы поддерживать жизнь в те времена, когда еды может не хватать. Поэтому, когда мы начинаем ограничивать калории, наши системы переходят в модель выживания, делая все возможное, чтобы удержать каждый фунт.

ЧТО ТАКОЕ МЕТАБОЛИЗМ?

Метаболизм — это всеобъемлющий термин, используемый для описания основных химических реакций в организме, которые работают для преобразования пищи, которую мы едим, в энергию, необходимую для выполнения наших повседневных функций.

Ваша метаболическая система представляет собой сложную сеть по всему вашему телу, которая включает ваши органы, гормоны, клетки и молекулярные мессенджеры. Это ваша метаболическая система, которая «защищает» ваш вес, когда вы начинаете меньше есть.

Что такое уставка?

Исследования показывают, что у каждого из нас есть что-то, называемое биологической «уставкой», то есть вес, который наше тело усердно поддерживает, независимо от того, является ли этот вес метаболически здоровым.

Ваша уставка является результатом взаимодействия вашей биологии, генетики и окружающей среды, и она строго регулируется вашим мозгом. В частности, ваша уставка является результатом того, как ваш уникальный метаболизм (ваша биология и генетика) реагирует на такие вещи, как еда, которую вы едите, количество вашего сна и физических упражнений, и даже эмоциональный стресс, в котором вы находитесь (факторы, которые определяются ваше окружение).

Чтобы сохранить заданное значение, ваше тело замедлит метаболизм, чтобы сэкономить энергию и увеличить количество калорий.Это также увеличит выработку гормонов голода и уменьшит выработку гормонов сытости, чтобы стимулировать восполнение потерянных калорий за счет большего количества еды.

Можете ли вы снизить уставку?

Да, можно! Но модная диета не поможет.

Поскольку ваша уставка определяется комбинацией факторов, начиная от генетики и кончая привычками, связанными со здоровьем, и окружающей средой, только комплексная программа, которая на самом деле нацелена на базовую биологию метаболического здоровья, может работать для сброса вашей уставки.

Важно отметить, что метаболическое здоровье выходит за рамки того, что говорят весы. Это значит, что вы здоровы и уравновешены изнутри. Ваше метаболическое здоровье влияет на все, от вашей иммунной функции и настроения до уровня воспаления и риска хронических заболеваний, таких как диабет и гипертония.

Сколько времени нужно, чтобы сбросить метаболизм?

Даже с использованием клинически проверенных лекарств и изменения образа жизни восстановление метаболической системы требует времени.Но это также самый эффективный способ добиться значительного и длительного похудания.

Программа

Calibrate предназначена для того, чтобы помочь вам сбросить метаболическую систему в течение 6 месяцев, а затем работать над тем, чтобы сохранить эти изменения навсегда в течение дополнительных 6 месяцев. Для этого Calibrate сочетает в себе то, что доказали клинические исследования: метаболические препараты, отпускаемые по рецепту, одобренные FDA, с изменениями поведения, направленными на питание, упражнения, сон и эмоциональное здоровье.

Как лекарства работают для восстановления вашей метаболической системы?

Метаболические препараты, такие как GLP-1, которые мы используем в нашей программе, работают для поддержки потери веса и сброса вашего метаболизма, влияя на то, как ваше тело обрабатывает сахар в крови, и посылая сигналы в ваш мозг для регулирования обмена веществ, снижения аппетита и ощущения сытости .

Они также помогают вашему телу бороться с естественным повышением голода и аппетита, которое происходит, когда вы начинаете худеть. Вместо того, чтобы предоставлять краткосрочные решения, GLP1 помогает перезагрузить вашу метаболическую систему, чтобы поддерживать долгосрочную потерю веса.

ВАШЕ МЕТАБОЛИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Исследования показывают, что потеря веса наиболее эффективна и продолжительна, когда учитываются факторы образа жизни. Calibrate фокусируется на четырех столпах, которые являются ключевыми для метаболического здоровья: еда, сон, упражнения и эмоциональное здоровье.Помимо привычек, которые являются центральными для вашей повседневной жизни, все они также играют важную роль в вашей биологии.

Диета и обмен веществ

То, что вы едите, может иметь прямое влияние на ваше метаболическое здоровье. Но вместо диеты, которая ограничивает количество калорий и увеличивает вашу тягу к пище, важно сосредоточиться на высококачественных цельных продуктах, которые, как было доказано, снижают уровень сахара в крови и улучшают здоровье кишечника. Наш подход к еде разработан, чтобы помочь вам узнать, как ваше тело реагирует на потребление определенных продуктов, а также помочь вам добавить больше правильных продуктов в свой рацион.

Сон и обмен веществ

Постоянный качественный сон имеет решающее значение для поддержания и регулирования здорового обмена веществ и аппетита. Наш подход ко сну направлен на то, чтобы помочь вам установить базовый уровень и разработать последовательный график сна, который может значительно улучшить ваш сон и его влияние на ваше метаболическое здоровье.

Физические упражнения и обмен веществ

Когда дело доходит до стойкой потери веса, регулярные упражнения являются ключевыми.Исследования показывают, что тренировки с отягощениями, в частности, помогают сжигать больше калорий, наращивать мышцы и улучшать метаболизм. Наш подход к упражнениям был разработан, чтобы помочь вам сделать движение регулярной и радостной частью вашей жизни, независимо от того, с чего вы начинаете.

Эмоциональное здоровье и обмен веществ

Ваше настроение и уровень стресса могут влиять на гормоны, которые влияют на ваши пищевые привычки, а со временем на ваш метаболизм и вес. Наш подход к эмоциональному здоровью поможет вам использовать научно обоснованные методы снижения стресса и распознавать триггеры эмоционального здоровья, которые могут повлиять на ваш вес и метаболическое здоровье.

ПОДХОД CALIBRATE К ОБНОВЛЕНИЮ МЕТАБОЛИЗМА

Исследования показывают, что такие программы, как наша, могут устойчиво изменить вашу метаболическую систему, чтобы помочь вам сбросить не менее 10% вашего веса — и удерживать его.

Этот процент считается клинически значимым, поскольку он снижает риск (или даже потенциально обращает вспять) диабет, снижает несколько факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина, а также улучшает настроение и энергию, а также снижает симптомы депрессии. , артрит и апноэ во сне.

Готовы ли вы к небольшим, устойчивым изменениям, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса и улучшить метаболическое здоровье?

Заинтересованы в метаболической перезагрузке всего тела? Узнайте больше и зафиксируйте цены на ранний доступ сегодня.

Как восстановить метаболизм для похудания и сжигания жира

Поговорим о разочаровании, связанном с диетой! Вы думаете, что все делаете правильно; большие салаты на обед, пропуская десерт, отказавшись от второго бокала вина.Но по какой-то причине фунты отказываются сдвинуться с места. Если вы когда-нибудь задумывались, не нарушен ли ваш метаболизм , , вы не одиноки, — говорит Хейли Помрой, диетолог с более чем 20-летним клиническим опытом и автор книги «Революция метаболизма : потеряйте 14 фунтов за 14 дней и продолжайте». It Off for Life ( купить на Amazon, $ 18,85, ). Впереди она говорит о том, как сбросить метаболизм и действительно начать худеть.

Как исправить нарушение обмена веществ?

«Когда женщины заходят в мой офис, они часто пробуют все, что могут придумать, от экстремальных до медленных и постоянных диет», — говорит Помрой, который помогал знаменитостям, включая Шер, Риз Уизерспун и Дженнифер Лопес, выйти на красную дорожку. форма.«Чаще всего они говорят мне, что верят, что у них есть« заданная точка », и они не смогут опуститься ниже нее. Некоторые говорят мне, что они думают, что они, должно быть, навсегда нарушили свой метаболизм. Я говорю: Чушь. Ваш метаболизм не запрограммирован заранее с номером по умолчанию ». Так почему же так многие из нас борются?

Передовая наука Национального института здоровья показывает, что строгая диета замедляет метаболизм, в результате чего становится в два раза сложнее похудеть. Проблема проистекает из того факта, что многие структурированные программы предписывают значительное ограничение калорий с установленным списком «приемлемых» продуктов, и эти жесткие правила загоняют организм в колею и не поощряют здоровое питание.

Эксперт по снижению веса Майк Морено, доктор медицины, объясняет: «Если организм изо дня в день употребляет одни и те же продукты и одно и то же количество калорий, он начинает эффективно использовать поступающие калории». Точно зная, сколько энергии ему нужно для выполнения своих повседневных функций, организм сжигает калорий, достаточно калорий, чтобы поддерживать работу своих систем, а остальное сохраняет в виде жира на случай возникновения чрезвычайной ситуации. Более того, организму требуется всего 21 день установленного распорядка, чтобы адаптироваться таким образом. «Мы склонны думать, что эффективность — это хорошо», — говорит д-р.Морено, «но в метаболизме это может навредить вам, потому что сжигание калорий будет менее оптимальным».

Диета для быстрого метаболизма

Когда упорные килограммы не сдвинутся с места, многие из нас сокращают калории еще больше. «Низкокалорийные диеты вызывают стресс для организма. Они увеличивают выработку кортизола и в конечном итоге накапливают жир », — объясняет Помрой. «По опыту знаю, что отказываться от еды, чтобы похудеть, просто не работает». Действительно, эта депривация еще больше втягивает нас в порочный круг стресса и набора веса.«Это создает отрицательную спираль метаболической дисфункции», — говорит Помрой. «Вы ощущаете это как прибавку в весе и низкую энергию».

Как сбросить потерю веса?

Чтобы помочь женщинам вырваться из этой жировой ловушки, Помрой углубился в последние достижения науки о метаболизме и сосредоточился на романе, как изменить стратегию метаболизма. Ее двусторонний подход наводняет организм изобилием питательных веществ для похудения, которые могли быть упущены во время ограничительной диеты. «Я всегда смотрю на еду как на способ вылечить метаболизм», — говорит она.

Как я могу заставить свое тело сжигать жир?

В тандеме она предлагает менять соотношение макроэлементов в течение недели, чтобы в одни дни было больше углеводов, а в другие — жиров или белков. Морено объясняет, почему это так эффективно: «Когда тело застревает на плато, вы должны бросить ему вызов физически и метаболически. Чтобы потерять, нужно запутать ». Это потому, что, когда организм не знает, когда и что будет следующим приемом пищи, он не может эффективно управлять обменом веществ.Вместо этого он должен все сжечь на случай, если в ближайшее время появится больше еды. Это создает основу для легкой потери веса.

Сколько времени нужно, чтобы ваш метаболизм восстановился?

План работает быстро, и результаты похудения со временем улучшаются. «Вы пролетите мимо исторических« контрольных точек », чтобы победить эти упрямые фунты», — обещает Помрой. Кажется, она придумала, как сбросить метаболизм, и женщины, следующие ее плану, теряют до фунта каждый день, и впечатляющие результаты со временем усиливаются.«Как только мы встряхнем ваш метаболизм, он будет гореть все сильнее и сильнее», — объясняет Помрой. Этот эффект помог женщинам FIRST похудеть в рекордно короткие сроки и сохранить его в течение многих лет. Чтобы сбросить ваш метаболизм , пройдите викторину ниже, а затем прочтите, какие стратегии уменьшают.

Как начать, чтобы сбросить метаболизм

Наполнение тела лечебными питательными веществами и изменение соотношения макроэлементов в течение недели сбрасывает метаболизм, ускоряя похудение и заряжая энергией всего за 14 дней.«Эта стратегия меняет биохимические паттерны, которые замедляют ваш метаболизм, — говорит диетолог Помрой. — И как только вы приведете свой метаболизм в движение, его будет легче поддерживать».

Поскольку все тела индивидуальны, Pomroy предлагает три вмешательства, каждое из которых включает рецепты диеты для быстрого метаболизма, разработанные для достижения определенного уровня замедления метаболизма. План диеты для метаболизма Помроя гарантирует, что «при каждом приеме пищи вы будете получать макроэлементы и ферменты, необходимые для ускорения сжигания жира, в зависимости от вашего метаболизма.”

Независимо от того, какому плану вы следуете, Помрой рекомендует исключить трудно перевариваемую пшеницу, сою, молочные продукты и кукурузу, которые, по ее словам, могут остановить потерю веса. Вы также захотите выпивать половину своего веса в воде каждый день. (Женщина весом 180 фунтов выпьет 90 унций или чуть более 11 стаканов.) А если вам кажется, что вы едите слишком много? «Слушайте свое тело», — говорит Помрой. «Не заставляй себя есть, если ты законно наелся».

После того, как вы завершите 14-дневный цикл, повторите тест, указанный ниже.«Ваш результат будет меняться по мере того, как вы худеете», — объясняет Помрой. «Вы должны пересчитать свои расчеты, чтобы еда всегда соответствовала вашему текущему метаболизму». После трех циклов она рекомендует попробовать другой план (например, рецепты ее диеты для быстрого метаболизма из ее книги Диета для быстрого метаболизма: ешьте больше еды и худейте больше в твердом переплете (14,39 долларов США, Amazon) в течение как минимум 28 дней, прежде чем пересчитывать свое число и начиная еще один 14-дневный цикл. «Изменение его может вывести вас из состояния плато в долгосрочной перспективе», — говорит она.«Это более крупная версия философии« запутай, чтобы потерять »».

Пройдите 1-минутную викторину по типу метаболизма

Если вы боретесь с лишним весом, вам может потребоваться сбросить метаболизм, возможно, потребуется перезагрузка. Помрой разработал приведенное ниже простое уравнение, основанное на вашем текущем весе, чтобы помочь вам найти лучшее средство для сжигания жира. «В моей клинике этот расчет имел решающее значение при разработке настраиваемых программ питания, обеспечивающих быстрые результаты», — утверждает Помрой.«Это говорит мне, насколько сильно ваше тело вышло из равновесия и какие пищевые интервенции необходимы, чтобы весы стали здоровыми».

Уравнение: (14 разделить на ваш вес) x 100 = Ваш метаболический показатель

Если вы набрали 10 или больше баллов, ваш метаболизм вялый.

Предыдущие попытки придерживаться диеты замедлили метаболизм и заставили ваше тело упорно удерживать лишний вес. На этом этапе вам нужно наполнить свое тело легкоусвояемыми питательными веществами и жиросжигающими продуктами, чтобы выбраться из метаболической колеи.

Если вы набрали от 7 до 9, ваш метаболизм торможение.

Ваш метаболизм замедляется, часто вызывая, казалось бы, случайные колебания веса. На этом этапе вам нужно перезагрузить свой метаболизм с помощью тщательно выверенного баланса питательных веществ, а затем активизировать сжигание жира с большим количеством жиров и белков.

Если вы набрали 6 или ниже, ваш метаболизм застой.

Годы борьбы со стрессом или диеты йо-йо заблокировали ваш метаболизм на жестком уровне.На этом этапе вам нужно разжечь свой метаболический огонь и поддерживать его горение с помощью большого количества плодов, богатых питательными веществами, и продуктов с высоким содержанием белка.

Если ваш метаболизм вялый:

«Чтобы сбросить лишние килограммы, которые хотят удержаться, сосредоточьтесь на богатых питательными веществами углеводах и достаточном количестве белка для наращивания мышечной массы», — говорит Помрой. Это освободит организм от метаболической колеи и сбросит метаболизм.

Days One to Three: «Фрукты наполняют организм питательными веществами, которые стимулируют обмен веществ», — говорит Помрой.«А с очень небольшим количеством жира мы стимулируем организм усваивать собственные жировые запасы».

  • Залейте фруктами. Получите четыре порции (одно яблоко, один апельсин или одна чашка ягод, персиков или ананасов) в течение дня перед ужином.
  • Carb up. Наслаждайтесь сложными углеводами (1/2 стакана киноа, коричневый рис, сладкий картофель или овес) на завтрак и ужин.
  • Завершите свою тарелку. При каждом приеме пищи ешьте четыре унции животного белка (или 3/4 стакана бобов) и много некрахмалистых овощей, таких как брокколи и листовая зелень.

Дни с четвертого по седьмой: Вы сосредоточитесь на увеличении потребления жиров, что стимулирует сжигание жира.

  • Исключите сложные углеводы на завтрак и ужин.
  • Добавьте четыре порции хорошего жира. (1/4 авокадо, 1/4 стакана хумуса или сырых орехов или две столовые ложки орехового масла или масла).

Образец обеда первого дня: спагетти Ужин: Смешайте 1/2 стакана приготовленных спагетти с киноа, четыре унции жареной курицы и 1/4 стакана сладкого горошка.Посыпать хлопьями красного перца. Подавать с салатом.

Если ваш метаболизм остановка:

План питания с балансом белков и углеводов помогает стабилизировать обмен веществ и ускорить похудение.

Days One to Three: «Белки, смешанные с целевыми овощами, не позволяют организму накапливать жир», — говорит Помрой.

  • Загрузите овощи. При каждом приеме пищи ешьте четыре унции животного белка (или 3/4 стакана бобов) и неограниченное количество некрахмалистых овощей, таких как брокколи, цветная капуста и листовая зелень.
  • Наслаждайтесь фруктами. Приготовьте три порции (одно яблоко, один апельсин или одну чашку ягод или персиков) перед обедом.
  • Разместите углеводы. Ешьте углеводы (1/2 стакана киноа, сладкий картофель, коричневый рис или овес) на завтрак и ужин.

Дни с четвертого по седьмой: Усильте сжигание жира, потребляя полезные жиры и белки.

  • Исключите сложные углеводы на завтрак и ужин.
  • Белковая нагрузка по утрам. Стремитесь получить восемь унций первым делом (попробуйте четыре яйца или два яйца плюс четыре унции бекона или ветчины).
  • Сделайте упор на здоровые жиры. Добавляйте одну порцию (1/4 авокадо, 1/4 стакана хумуса или сырых орехов или две столовые ложки орехового масла или масла) во все блюда и закуски.

Образец обеда первого дня: лосось Ужин: Подайте четыре унции лосося в апельсиновой глазури вместе с 1/2 стакана коричневого риса и одним стаканом обжаренной зеленой фасоли, желтой восковой фасоли и молодой моркови.

Если ваш метаболизм застой:

При застойном обмене веществ цель номер один — потреблять много белка.«Белок действует как бревно для огня метаболизма», — объясняет Помрой.

Days One to Three: Может показаться, что у вас много еды, но Помрой советует есть как можно больше для достижения наилучших результатов.

  • Большой завтрак. Загрузите восемь унций белка (четыре яйца или два яйца плюс четыре унции бекона), а также кусочек фруктов и 1/2 стакана овса.
  • Закуска на фруктах. Старайтесь есть три порции (одно яблоко, один апельсин или одну чашку ягод или персиков) между приемами пищи.
  • Зеленый обед. Наслаждайтесь зелеными овощами в неограниченном количестве, а также четырьмя унциями белка, 1/2 авокадо или 1/2 стакана орехов.
  • Увеличьте потребление белка вдвое. На обед съешьте восемь унций белка, две чашки овощей и 1/2 чашки киноа, сладкого картофеля, дикого риса или коричневого риса.

Дни с четвертого по седьмой: Вы будете накапливать жир, чтобы повысить чувство сытости и ускорить сжигание жира.

  • Исключите сложные углеводы на завтрак и ужин.
  • Верните протеин к 4 унциям за ужином.
  • Добавляйте полезные жиры (1/4 авокадо, 1/4 стакана хумуса или орехов или две столовые ложки орехового масла или масла) на завтрак, ужин и закуски.

Образец обеда в день 1: стейк Ужин: Подайте восемь унций медальонов из жареной говядины вместе с 1/2 стакана пюре из сладкого картофеля и двумя стаканами обжаренной смеси зеленой фасоли и лисичек.

Истории успеха диеты с быстрым метаболизмом

В ожидании неотложной помощи, пока лечили ее сына, Мисси Шефер сосредоточилась на своем отражении в оконном стекле.Ее глаза снова сфокусировались, когда она поняла, что ее собственное опухшее лицо даже не узнаваем. «О, черт возьми, — подумала Мисси, — что со мной случилось?»

В этот момент Мисси решила сосредоточиться на собственном здоровье. «У меня не было энергии. Все болело », — делится она. «Мой вес поднимался и опускался всю мою жизнь, и мне пришлось что-то изменить».

После просмотра Помроя в эпизоде ​​сериала «Шоу доктора Оз», Мисси поняла, что план подходит. «Мне понравилось, что она сказала, что« ДИЕТА »должна означать« Я ела сегодня? »» Мисси начала менять макроэлементы, чтобы перезагрузить метаболизм, и к концу недели она получила удовольствие.«Моя энергия вернулась. Я не чувствовал себя таким тяжелым. У меня был ясный ум ». Мисси похудела на 17 фунтов за 28 дней, а через 3 месяца ее врач снял с нее рецептурные лекарства от артериального давления, холестерина и депрессии.

Сегодня, через три года после достижения желаемого веса, Мисси все еще в трепете. «Это безумие, что можно сделать, просто изменив свой рацион». Теперь каждый день полон возможностей, а не ограничений. Недавно, когда ее муж предложил спонтанную поездку, Мисси с радостью запрыгнула в машину.«Просто обойтись без упаковки лекарств было потрясающе».

Лекарство от аптеки за 9 долларов, которое поможет успокоить метаболизм

Чтобы быстро похудеть на диете с высоким метаболизмом — независимо от того, какая у вас установленная точка — подумайте об увеличении потребления витаминов группы B. Организм использует эти питательные вещества для преобразования пищи в топливо, детоксикации печени, поддержания здорового уровня гормонов и увеличения производства регулирующих аппетит химических веществ в мозге. «Это помогает быстро уравнять правила игры», — обещает Помрой.«Я не позволяю себе сбежать, потому что, если я этого не приму, я почувствую большую разницу». Вы можете получить рекомендуемое дневное количество из трех порций продуктов, богатых биодоступным B, таких как листовая зелень и чечевица. Или примите добавку с метилированным B-комплексом (например, Life Extension BioActive Complete B-Complex). «Метилированный витамин B более биодоступен», — объясняет Помрой. В результате организму не нужно так усердно работать, чтобы усвоить витамины, что является ключевым фактором в уже перегруженной системе.

Эта статья впервые появилась в нашем печатном журнале.

Что такое диета для сброса метаболизма и может ли она ускорить метаболизм?

Лично я мог бы использовать кнопку сброса для множества вещей: например, в то время я отрезал всех волос или для пугающего платья для выпускного вечера, которое я носил около , вам не нужно знать .

Еще одна вещь, для которой людям часто нужна кнопка сброса: их метаболизм. Вот почему диета для сброса метаболизма, популяризированная бывшим игроком НФЛ Стивом Уэтерфордом, чертовски привлекательна.(Кроме того, вы видели Стива? Он в основном настоящий Капитан Америка.)

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

План

Стива утверждает, что любой может перезагрузить свой метаболизм, чтобы увидеть результаты, а на его веб-сайте используются довольно сильные прилагательные — «потрошение», «измельчение», «детоксикация» — чтобы действительно продемонстрировать эффективность плана. диета обещает показать исчерпывающие результаты всего через 30 дней — от потери веса и улучшения здоровья кишечника до увеличения мышц.

Но прежде чем вы достанете свою кредитную карту, давайте глубже рассмотрим всю эту диету для сброса метаболизма; Я попросил Бриджит Зейтлин, Р. Д., владелицу BZ Nutrition, взвесить эту чудо-диету и узнать, действительно ли она может помочь вам похудеть.

Начнем с самого начала: что такое диета для сброса метаболизма?

Существует несколько версий плана метаболической перезагрузки (так что план Стива не единственный), но все они продвигают идею о том, что вы можете обманом заставить свой метаболизм ускориться (a.к.а. сжигание большего количества калорий).

«Схема диеты будет варьироваться от плана к плану, но все они ограничивают потребление калорий — цельнозерновые, молочные продукты и фрукты — и сосредотачиваются на увеличении потребления белка», — объясняет Зейтлин. «Диета длится от одного до двух месяцев, в зависимости от плана, и предполагает серьезную потерю веса».

План Стива, например, предлагает: конкретный план питания, в котором основное внимание уделяется циклической смене углеводов (иногда увеличение количества углеводов, ограничение других), ежедневный график тренировок, состоящий всего из 10 минут HIIT-тренировок в день, и режим приема добавок, которому нужно следовать.

Звучит интересно; как работает метаболический сброс?

Диета направлена ​​на изменение вашего метаболизма или скорости, с которой ваше тело расщепляет пищу, которую вы едите, и превращает ее в энергию. Более быстрый метаболизм, естественно, сжигает больше калорий, чем более медленный.

Если вам сказали, что у вас медленный метаболизм, ускорение может показаться простым способом сжечь больше калорий. Но Зейтлин говорит, что скорость вашего метаболизма больше связана с генетикой и уровнем физической активности, чем с чем-либо еще.

«Миф о диете для сброса метаболизма состоит в том, что ваш метаболизм должен — или даже может быть сброшен », — объясняет она. «Нет никаких исследований, указывающих на то, что нашему телу необходимо« перезагрузить »наш метаболизм, чтобы более эффективно сжигать калории, или каких-либо исследований, показывающих, что« сброс »вашего метаболизма будет поддерживать его более быстрыми темпами в долгосрочной перспективе».

Хорошо, но смогу ли я похудеть на диете сброса метаболизма?

Zeitlin признает, что план может помочь вам похудеть, хотя это не будет тот вид потери веса, который вы ищете (т.е. долгоиграющий). Диета рассчитана только на месяц или два, поэтому резкие изменения образа жизни — и их результаты — неустойчивы.

«Что обычно происходит с этими чрезмерно ограничивающими причудливыми диетами, так это то, что вы быстро худеете, потому что резко сокращаете группы продуктов и калорий, только чтобы набрать вес позже, когда вы снова начнете нормально питаться», — говорит она. «И, как правило, вы возвращаете больше, чем изначально потеряли».

Другими словами, если вы ищете быстрое решение проблемы потери веса, диета для сброса метаболизма может помочь, но только в краткосрочной перспективе; подобные ограничительные диеты редко бывают устойчивыми в долгосрочной перспективе.

Ой, а диета вообще безопасна?

Хотя доказательства не подтверждают теорию метаболического «перезапуска», вы все равно можете смотреть на эти фотографии Стива до и после (см. Их ниже) и думать о том, чтобы попробовать его диету. По словам Цейтлина, если вы потребляете не менее 1200 калорий в день из цельных продуктов, технически диета может не быть небезопасной , но это все равно не лучший вариант.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Никто не является подходящим кандидатом на ограничительную диету. Здоровая часть похудания состоит в том, чтобы поддерживать его в течение длительного периода времени », — говорит Цейтлин. «Вот откуда польза для здоровья: стабильный здоровый вес».

Что мне вместо этого попробовать, чтобы ускорить метаболизм?

Вместо того, чтобы страдать от побочных эффектов депривационной диеты — никто не любит все время быть раздражительным и голодным — существуют более простые и здоровые способы действительно ускорить метаболизм (без полного пересмотра), — говорит Зейтлин.«Вы можете увеличить свою физическую активность, завтракать и не пропускать приемы пищи, достаточно спать и увеличить потребление воды», — рекомендует она.

Сосредоточение внимания на этих (совершенно простых, абсолютно выполнимых) советах по ускорению метаболизма также поможет вам выработать долгосрочные привычки образа жизни для достижения лучших и устойчивых результатов. «Заполнение [своей] еды фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирным белком (а также сокращение количества рафинированного сахара и полуфабрикатов) поможет ускорить процесс похудения, никаких чрезмерных ограничений не требуется.Вес будет снижаться медленнее, но он останется прежним: настоящая победа! »

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

3 правила перезагрузки метаболизма

Замедленная потеря веса может расстраивать. Есть несколько причин, по которым вам может быть трудно похудеть, и одна из них — нарушение баланса метаболизма.Пройдите этот тест, чтобы узнать, есть ли у вас риск нарушения метаболизма. Если да, то у Криса Пауэлла есть три надежных правила, которые перезагрузят ваш метаболизм, сделав его оптимальным для похудания.

1. Повышайте метаболизм каждые три часа с помощью пластины Power 3.


Один из лучших способов поддерживать метаболизм — есть небольшими порциями каждые три часа. На тарелке должно быть три небольших порции — одна белковая, одна углеводная или жирная и неограниченное количество овощей.Небольшие частые приемы пищи заставляют все двигаться; простой акт еды стимулирует ваш метаболизм, вызывая пищеварение. Каждый раз, когда ваше тело переваривает пищу, он увеличивает общий уровень метаболизма.

2. Включите метаболический термостат.

Ваша щитовидная железа действует как метаболический термостат. Он выделяет гормоны, которые играют важную роль в контроле температуры тела и скорости сжигания калорий. Когда ваша щитовидная железа работает на максимуме, ваш метаболизм будет на заоблачных высотах.Если функция вашей щитовидной железы нарушена, скорость метаболизма замедляется и приводит к увеличению веса. Ключ к поддержанию вашей щитовидной железы в работе — это употребление хороших углеводов, таких как цельнозерновые, корнеплоды и бобы. Вы не поверите, но исследования показали, что полное исключение углеводов из своего рациона может снизить функцию щитовидной железы на 50%. Поэтому не забудьте включить в свой рацион сложные углеводы.

3. Наращивайте метаболические мышцы.

Основным потребителем калорий в вашем теле являются мышцы.Чем больше у вас мышечной массы, тем больше ваше тело работает над сжиганием калорий, даже когда вы спите. Чрезвычайно важно поддерживать мышцы во время любой попытки похудеть. Отличный способ накачать мышцы — это делать кардио с легкими весами.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *