Я толстая и не могу похудеть: Стыдно, что я толстая( Хочу поделиться

Содержание

Я очень толстая и не могу похудеть. Очень хочу умереть

Просьбы о помощи Напишите свою историю

Я часто думаю о том,чтобы закончить свою жизнь самоубийством.Мне 13,я очень толстая.При росте 159,я вешу 70 килограмм.И не могу похудеть.По сравнению с остальными,моя проблема дурацкая,но мои родители кричат на меня,мои друзья уже не хотят со мной общаться и я всё время чувствую себя лишней.Не знаю,что мне делать...Конечно,все будут говорить что нужно похудеть и т.д. но это нелегко.Очень хочу умереть...

Катя , возраст: 13 / 10.01.2015

Отклики:

Катенька! Миленькая моя! Если похудеть никак не получается, то просто нужно принять себя такой, какая ты есть! Ну и что, что ты полная девушка! Любая девушка может быть привлекательной. Главное, чтоб кожа, волосы, ногти были ухоженными, опрятная стильная одежда и т. д. Тогда ты и уверенность в себе почувствуешь. Я вот, например, очень даже стройная, но только счастливой и везучей от этого себя не чувствую. Так что быть стройной-ещё не значит быть счастливой! Главное, начни за собой ухаживать, и со временем твои комплексы поугаснут! Удачи тебе, моя дорогая!

Лена , возраст: 28 / 10.01.2015


Прочитала твою историю и увидела в ней себя.Попроси родителей отвести тебя к эндокринологу или сходи к педиатру и попроси направление.Советую почитать историю Тани Рыбаковой.Смерть это не выход из ситуации.

Таня , возраст: 27 / 10.01.2015


Привет, Катюш!!!Я не буду говорить тебе похудеть, я скажу немного другое,тебе надо сбросить не вес, а мысли негативные. Нужно угол зрения поменять. Милая, у тебя есть друзья и родители, и отворачиваются они от тебя лишь по той причине, что ты сама от них отстраняешься и считаешь, что для общения с тобой вес играет роль. Пойми, родители, настоящие друзья, любят нас за то, что мы просто есть на этой планете, что мы просто живы. Научись принимать себя, это куда важнее и сложнее, чем работать над внешностью. А как? Начни делать что-то такое, за что начнешь уважать сама себя, добрые дела, помощь родителям,хорошее настроение и позитив, внимание и умение слушать- к друзьям, помощь животным. Пойми,моя хорошая, есть Бог, Он тебя любит безусловной любовью, ты самое прелестное и совершенное Его создание, и в молитве-ты найдешь утешение. Ты не лишняя, ты появилась на этот свет для радости, счастья. Ты умница, не унывай. Похудеть ещё похудеешь. Это не та проблема из-за которой нужно умирать!!! Храни тебя, Господь!!!

Дивергент , возраст: 21 / 10.01.2015


Привет, не знаю как тебя зовут! Попрубую тебе как то помочь, но не буду тебя обнадеживать. На своем примере скажу что ты толстая- это не страшно, есть вещи пострашнее (поверь мне!!!), главное 1) ты толстая?- я бы сказал пухленькая, это преодолимая проблемма- это правда, главное что ты боишся что в будующем на тебя не будут обращать внимание парни, обзывать в школе- это страх. Может сесть на диету?Один мужчина сказал мне что ему нравятся толстенькие! Помни не зацикливайся на этом, не злись на других и самое главное на себя. Не думай о смерти- успеется! а теперь улыбнись))

axon , возраст: 35 / 10.01.2015


Дорогая Катенька. Твоя полнота вызвана гормональной перестройкой в организме в связи с половым созреванием. Возможно, эта перестройка не очень гладко проходит в твоём организме. Надо обратиться к врачу эндокринологу через педиатра в детской поликлинике. Тебе врачи обязательно помогут. К врачу в детскую поликлинику обязательно надо обратиться и тебя направят к нужным специалистам.

Людмила , возраст: 65 / 10.01.2015


Привет, Катя! Не думай ни о ком, слышишь? Все эти стандарты, идеалы - все это чепуха! Тебе всего 13 лет!
Послушай, примерно в твоем возрасте я тоже так себя чувствовала: ненависть к себе и со стороны других, проблемы с родителями, сверстниками, я через это прошла не так давно. И знаешь, что я хочу сказать? Все это просто бред!
Родители- это отдельная тема, они могут кричать на нас ни за что... Я внушила себе, что родителей не выбирают, и это помогло. Друзья... Я уверена, что ты прекрасный человек, и если ты говоришь, что люди не хотят с тобой общаться, то я уверена, что это не из-за веса точно! Тебе надо повысить свою самооценку, прежде всего. Найди себе хобби: читай книги, рисуй, пой, танцуй - делай то, что тебе хочется. Это твоя жизнь!
Сейчас тебе надо думать об учебе, чтобы ты поступила в институт, нашла прекрасную работу, создала семью или отправилась путешествовать по миру! Жизнь одна и в ней столько причин, чтобы быть счастливой! Так почему же ты расстраиваешься по таким пустякам? Ты всегда успеешь похудеть, это не так сложно! Я тоже полная, но если нет проблем со здоровьем, то какие проблемы? Просто побольше гуляй, ешь поменьше всяких вкусняшек (знаю, это трудно 🙂
Удачи тебе, Катенька!

Света , возраст: 16 / 10.01.2015


Кать дело ведь не в том что ты толстая,просто тебе не хватает внимания , от друзей , родителей , со мной в одном классе училась девочка она все 9 классов была толстой , а потом через год я ее встретил и не поверил она стала девушкой с неплохой фигурой, главное это не позволяй не кому насмехаться над собой, ломать себя.. и все наладиться 😉 и еще, ты не ставь себе цель похудеть просто забудь об этом делай зарядку, прыгай на скакалке, правильно питайся, и одного прекрасного дня ты не поверишь .... бац а ты уже такая как тебе хотелось

pazerfaust , возраст: 20 / 10.01.2015


Катенька! Моя дочка в 14 лет примерно при таком же росте весила 69 кг. Мы ходили полгода к диетологу-эндокринологу (которая при этом была очень хороший психолог), она полностью пересмотрела свою систему питания!При том, что ела вдосталь, только по определенной схеме. Сейчас она молодая девушка 21 года и весит 54 кг! Не ест мяса вообще, уже 6 лет (я тоже уже с год), но я не призываю к этому, это ее и мое решение. главное - не есть после 20-00 категорически, а после 16 можно только овощи... Все, что хочешь, можно есть часов до 14 - тогда организмом усваивается пища, и не пойдет на увеличение веса. И еще - спорт, движение - параллельно с правильным питанием - очень помогают! Я так же заметила, что немало девушек в твоем возрасте имеют избыточный вес, но годам к 20-ти становятся красавицами просто! Может, это гормональная перестройка так проходит. Так что поменьше переживай по этому поводу, лучше поищи методы решения. И не спеши похудеть быстро - будет только вред и не будет результата! Результат будет через полгода - год и далее. Это нелегко - но будет! Главное - верить в себя, и сбрось отрицательные эмоции, ладно? Удачи, девочка!

Лёля , возраст: 43 / 10.01.2015


Я тебя умоляю!Мне 12 лет и вешу я 57 кг!))Я толстая но мне всё равно что говорят другие!)Я конечно худею ,делаю дикие упражнения,но не ради кого-то а ради себя!))У меня так же есть подруга,она-моя ровесница и весит почти 100кг(знаю что в это тяжело поверить).И она не запаривается,её все любят и уважают,считают весёлой и талантливой!))
Если тебе важно мнение других то сиди на диетах и делай упражнения-так бы сказал любой человек,а я тебе говорю-надевай красивые и яркие вещи,(а так же утягивающее бельё,сама ношу))и ищи свои таланты,старайся,учись,заводи друзей,гуляй и у тебя всё будет хорошо!)))

ЛОХПОЖИЗНИ , возраст: 12 / 10.07.2016


О,Господи!
Я забыла о своей истории и только что мне пришло на почту уведомление о новом отклике,и я зашла сюда.
Я та,кто написала это.
Я реву в три ручья,о боже,спасибо за такую поддержку!Прошел всего год,но моя жизнь абсолютно изменилась.
Господи,если есть еще такие же глупые детки как и я,ПРОШУ ВАС,ничего не делайте!В данный момент моей жизни я абсолютно счастлива,я приняла себя,не похудела,но моя жизнь прекрасна!
Еще раз огромное спасибо за помощь,я безумно поражена готовностью людей придти на помощь тем,кто в отчаянии.
Лена,Таня,Дивергент,AxonЛюдмила,Света,Лёля,Pazerfaust,Лохпожизни,спасибо от всего сердца,и я очень надеюсь,что вы это прочтете!

Катя , возраст: 15 / 10.07.2016


Милая , у меня тоже была такая проблема . Сейчас мне 15 - и я счастлива , я верю у тебя все получится. Только умоляю не сиди на диетах , очень испортится здоровье ( проверенно мной) . Не повторяй мои ошибки ...не убивайся ты так.
Сейчас я экспериментирую со своей внешностью , и это никому не нравится и осуждают в школе ...многие не дружат
. Вывод : что бы ты не делала- люди найдут повод почесать языками . Люби себя , а с возрастом прийдет все : опыт , нужные мысли , умение понимать этот мир.)))

Alli , возраст: 15 / 02.11.2016



  Предыдущая просьба Следующая просьба  
Вернуться в начало раздела

10 мужских мнений – Woman Delice

Летом прошлого года исследовательская компания Gallup опубликовала данные опроса, который проводился в разных странах Европы и был посвящен отношению респондентов к лишнему весу их партнеров. 50% опрошенных мужчин заявили, что порвут отношения в случае если их женщина сильно прибавит в весе, среди женщин категоричных оказалось почти в 3 раза меньше – всего 15% респонденток признались, что бросят своего мужчину если он сильно растолстеет.

Мы решили выяснить у подручных мужчин разных национальностей что они думают по поводу лишнего веса их женщин – думают ли они об этом вообще, влияет ли приобретенная полнота жены/подруги на чувства и может ли быть лишний вес поводом поставить точку в отношениях.

10 разных мужских мнений, абсолютно не репрезентативно, но интересно:

Иван, 38 лет, 10 лет в браке, двое детей

Жена набрала не знаю сколько килограммов после родов. Когда мы познакомились она была очень стройной, сейчас ее фигура очень сильно изменилась. Люблю ли я ее меньше? Нет, я люблю ее сильнее после всего того, что мы пережили вместе. Хотел бы я, чтобы она похудела? Да, врать не буду. Говорю ли я ей об этом? Нет. Я вижу, что ей сейчас не до этого, и думаю, что когда младшая подрастет чуть-чуть, жена сама займется своим весом. Если вопрос в том, замечаю ли я эти килограммы или нет, то да, замечаю. Но на мои чувства это не влияет.

Photo: abigail bobo

тьерри, 38 лет, разведен, второй гражданский брак

Первую жену разнесло раза в три за 8 лет после нашей свадьбы, мы развелись не поэтому, но ее вес тоже сыграл свою роль. Я помню как в какой-то момент зашел в комнату где она переодевалась и обалдел: от женщины, которую я любил, ничего не осталось, она превратилась в жирную жабу. Моя вторая жена далеко не худенькая, но занимается йогой и держит себя в форме, мне это очень нравится. У нее и характер другой, она более независимая, но я думаю, что эти вещи связаны между собой.

Егор, 28 лет, гражданский брак

У моей девушки отличное тело, но она склонна к полноте, у нее мама просто огромная, и у меня есть страх, что она станет такой же в будущем. Я ей честно сказал, что если она станет как ее мама, я вряд ли смогу с ней быть, для меня это прям важно. Я купил нам велики, поставил ее на лыжи, стараюсь чтобы мы оба занимались спортом, могу ей сделать замечание, если что. Не знаю, брошу я ее или нет, если она разжиреет, но проверять не хочу.

Сергей, 31 год, встречается

Не надо мне говорить что быть жирной – это нормально, это не нормально, это плохо. Меня бесят все эти завывания «люби себя такой, какая ты есть», это только дает лишние оправдания ленивым дурам. Среди толстых людей тех, кто болен — от силы 10%, все остальные просто не могут с собой справиться. И это отвратно, дело даже не в уродстве тела. Толстая баба – баба с проблемами в голове, я таких стараюсь обходить стороной. В общем, если ты растолстела, то не надо сидеть и успокаивать себя что это нормально, надо шевелить булками и решать проблему. Если моя женщина жиреет и ничего с этим не делает, я это воспринимаю как неуважение в первую очередь к себе.

Photo: dailydoseofstuff.tumblr.com

Алекс, 35 лет, гражданский брак

Меня волнуют не лишние килограммы, а одержимость этими лишними килограммами. Моя девушка поправилась чуть-чуть, но это нормально, нам не 25, я тоже поправился. Я бы не обратил внимания на ее вес, но она все время об этом говорит и все время мне показывает то бока, то живот. Это уже, если честно, подбешивает. Повлияет ли это на мои чувства? Нет, конечно. Но достает, честное слово.

хармэн, 37 лет, в браке, трое детей

Жена всегда себя держала в ежовых руковицах, после третьих родов стала поправляться, наконец. Мне очень нравится! Я прям не могу мимо пройти, чтоб не прихватить за попу – ух! Она меня спросила, переживаю я или нет, я сказал, что нет. Потому что мне плевать на ее вес. Честно.

Илья, 31 год, в браке, годовалая дочь

В двадцать лет важно, сколько весит твоя подруга, потом все-таки другие приоритеты. Сейчас мне важно чтобы жена была здоровой, и хорошо себя чувствовала. После родов она поправилась, но мне это не мешает. Я замечаю, что она сама переживает, но у нас есть проблемы поважнее сейчас.

александр, 33 года, в поиске

Должна быть золотая середина: я не хочу, чтобы женщина была одержима своим весом, но и женщина, которая после свадьбы расслабляется и начинает жрать в три горла – тоже не айс. После тридцати лишний вес чаще всего смотрится некрасиво, так что, конечно, обращаешь на это внимание.

Photo: witand delight

Денис, 35 лет, гражданский брак, двое детей

Все эти разговоры про вес разрушают мозг. Я хочу чтобы у меня в семье все были здоровы и счастливы, больше меня ничего не интересует. Жена сейчас толще, чем была когда мы познакомились, я тоже толще. Мы два толстячка, и я не собираюсь от нее требовать того, чего сам не могу сделать. Хотел бы я, чтобы она похудела? Нет, потому что тогда худеть придется и мне, а я не хочу.

слава, 29 лет, в браке

Любой мужчина обращает внимание на вес и целлюлит, это природа. И если изначально мужчина предпочитает стройность, а не пышные формы, то странно ожидать от него что он изменится и будет радоваться растолстевшей жене. У меня жена худенькая, и она не полнеет, так что мне, слава богу, не грозит оказаться рядом с толстой теткой. Жена друга за пять лет увеличилась в два раза, он сильно парится по этому поводу, и я его понимаю. Он пытался с ней поговорить, но стало только хуже, она впала в депрессию и поправилась еще сильнее. Он ее любит, но непонятно, что делать с этим.

С каким мнением на эту тему сталкивались вы? Приходилось ли вам выслушивать жалобы партнера на то, что вы поправились, и как вы на это реагировали? Случалось ли вам или вашим знакомым пройти через похожий опыт – когда один в паре сильно поправляется и теряет «товарный вид»? Как бы вы сами отреагировали, если ваш партнер сильно набрал вес — стало бы это вас волновать?

"Я толстая и я не хочу больше жить...". Фэтшейминг - дискриминация людей с лишним весом, и мода Плюс- Сайз! | Дамы, давайте худеть вместе

С совершенно жуткой историей пришлось столкнуться буквально вчера. Моя старая знакомая, довольно-таки полная дама, пыталась покончить с собой. Причина - на собеседовании на вакантное место руководитель организации брезгливо сказал ей, что она мало того что старая, так она еще безобразно толстая, а значит ленивая, и он не понимает зачем она вообще пришла на это собеседование.

В голове не укладывается эта жестокость.

Я не могу не написать эту статью в защиту тех, у кого есть лишний вес.
И это совершенно не противоречит названию моего канала: я за то, чтобы снизить вес для оздоровления, но не для погони за мнением окружающих.

У меня тоже был солидный лишний вес. Но мне никто в лицо не говорил таких обидных слов. А когда я приняла решение уволиться с работы, чтобы сосредоточиться только на лечении и выздоровлении, мне пришлось очень долго отбиваться от уговоров остаться: "...идите на больничный, хоть на полгода, лечитесь на здоровье, но только не увольняйтесь...". Но когда я начала писать статьи на этом канале, то тоже получила в свой адрес - "толстая корова", хотя я к этому времени уже и похудела солидно и продолжаю худеть дальше. То есть, это довольно-таки распространенное поведение людей по отношению к тем, у кого лишний вес.

Есть такое понятие как фэтшейминг - дискриминация людей с лишним весом. Обвинения в адрес тучных людей сыплются как из рога изобилия: и обжоры-прожоры, и лентяи, и неудачники , да еще и обидными прозвищами клеймят. А ведь причины лишнего веса бывают разными и никто от этого не застрахован. Как правило, это связано с проблемами со здоровьем, с депрессиями и стрессами, со снижением физической активности (что характерно для возраста). Но человек от этого глупее или ленивее не становится. Есть, в конце концов, еще внутренний мир человека, индивидуальность: разве можно это связать с тем, как выглядит человек?

Почему существует фэтшейминг?

  • Лично мое мнение потому, что эта дискриминация полных людей выгодна.
  • Выгодна фитнес-центрам, магазинам спортивных товаров, одежды, косметики и так далее.
  • Худосочные отфотошопленные красавицы глядят на нас с экранов телевизоров и обложек журналов, реклама агрессивно воздействует на наше сознание, формируя представление о том, как должна выглядеть современная успевающая женщина.
  • Я сомневаюсь, что есть достаточное количество женщин, которые хотели бы быть похожими на тех длинноногих тощих "красавиц", которые вышагивают по подиуму. Но тем не менее, по подиуму вышагивают именно такие "красавицы".

Милые мои дамы, но не все так безнадежно и мы с вами очень даже модные!

Сейчас снова, наконец-то!, признаком здоровья является не худосочность, а красивое женское тело.
А мода эта называется, как всегда на иностранный манер, ПЛЮС САЙЗ - PLUS-SIZE!

Что это Плюс-Сайз? - Это женщины с ярко выраженными формами, такими как талия, бедра и грудь.

Был в истории человечества очень долгий период, когда именно женщина с формами была эталоном красоты. Они были музами многих великих художников, к примеру, Рембрандта или Тициана.

Тициан. Флора

Тициан. Флора

Главное, даже если у вас есть лишний вес, но вы причесаны, на вас соответствующая вашей полноте и возрасту одежда, то вы будете привлекательны!

фото из Интернета

фото из Интернета

А это я (внизу на фото) в этот Новый, 2020, год. Здесь у меня 85 кг. Но удачно подобранное платье скрывает мои лишние еще многие килограммы. Подбирая одежду, я стараюсь выбрать ту, которая скроет мои располневшие формы тела, а не подчеркнет. И такой одежды очень много и она не обязательно дорогая. Все зависит от желания самой женщины хорошо выглядеть.

фото из личного архива

фото из личного архива

Моя знакомая в очень тяжелой депрессии. Пока она в больнице. Я знаю, что она читает мои статьи и я надеюсь, что она пересмотрит свой взгляд на свою полноту. А мы, те кто знает и любит ее, обязательно поможем и поддержим. И потом, а кто мешает похудеть хотя бы на 10 килограмм?! Это не так уж и сложно!!! Поверьте опыту. Главное сделать к этому первый шаг!

Дорогие мои дамы, я начала писать житейские истории на новом своем канале "Музыка ветра" - приходите, читайте, пишите мне свои истории и я обязательно сделаю вас героем моих публикаций (с вашего, конечно, разрешения и желания).

Подписывайтесь на мой канал и я расскажу вам еще много интересного и полезного для похудения и оздоровления!

Как сбросить вес, не занимаясь спортом? Личный опыт / Хабр

Привет, Хабр!

По моим наблюдениям, всех людей можно разделить на три категории: счастливчиков с нормальным телосложением, худых, кто не знает как бы поправиться, и полных, кто не знает как бы похудеть. Мне угораздило попасть в третью категорию, и всю взрослую жизнь мой вес колебался в районе 95кг при росте 1.74м, что соответствует BMI=31.4 или ожирению. И хотя в принципе, это ничуть не мешало, но все же лишний вес накладывает определенные ограничения, как в перспективе состояния здоровья, так и в плане личной жизни. Наконец, в один прекрасный день я решил что «пора», и занялся этим вопросом более серьезно.

Думаю, среди IT-шников, работающих в офисе, немало людей с похожими проблемами, и надеюсь, мой опыт будет им полезен.

Для начала, важное примечание: данная статья отражает лишь личный опыт автора, и не является медицинским советом. Все ниженаписанное это субъективное мнение. В случае сомнений насчет использования той или иной диеты стоит проконсультироваться с врачом.

А теперь приступим.

Обмен веществ

Начнем с основ, с того как организм потребляет и тратит энергию. Я не врач, так что говорить буду с позиций физики, а не медицины. Основной принцип тут простой — старый добрый закон сохранения энергии. Всё, реально всё, в итоге упирается в баланс калорий — сколько мы получаем, и сколько мы тратим.

В нашем организме мы имеем баланс трех факторов:

  1. Калории, поступающие извне — то, что мы едим.
  2. Эффективность переработки еды организмом (наша предрасположенность к полноте, худобе и пр).
  3. Расход калорий, определяемый работой и образом жизни.

К сожалению, мы не можем повлиять на пункт «2». Я не знаю, проводились ли клинические исследования, но лично проверено еще много лет назад на знакомых и родственниках — при пребывании на турбазе с одинаковым порционным питанием и одинаковым времяпровождением, один весит 55кг, а другой 90. Мы лишь ограниченно можем повлиять на пункт «3» — расход калорий определяется образом жизни, и если приходится 8 часов сидеть за компьютером а потом час сидеть в транспорте, то вариантов тут немного. Для тех, кто любит спорт, оно конечно проще, это энергетически достаточно затратная деятельность, но вот я например, ко всяким штангам и турникам просто равнодушен, и тратить час в день в зале, увы, не готов. Наконец, остается пункт «1» — питание, то что мы едим. Как раз это то, что мы можем и должны варьировать, если хотим уменьшить вес.

Калории

Итак, возвращаемся к питанию, т.е. к балансу калорий. Я не призываю их постоянно считать и записывать, главное понять общий смысл. Если вес выше нормы, значит мы получаем больше калорий, чем тратим — вывод простой, их количество нужно уменьшить. Причем организму в принципе все равно, как эти калории будут получены. Можно выбирать продукты с меньшим количеством жиров, можно с меньшим количеством углеводов, результат по сути одинаков. Это довольно грубое упрощение с которым диетологи явно не согласятся, но для нашего «уровня абстракции» этого достаточно.

Для примера, приведу калорийность моего обычного питания. Таблицу калорий я брал отсюда.

Завтрак: 400 ккал
Бутерброд с ветчиной – 230 ккал
Кофе + Молоко (1 стакан) – 100-110 ккал
Сахар (2ч.л.) — 2*25 ккал или шоколадная конфета (2шт) — 2*65 ккал

Обед: 535 ккал
Каша гречневая с маслом (1 порция) — 155 ккал
Сосиска (2шт) — 2*130 ккал
Майонез (1ч.л.) – 60-70 ккал
Чай + Сахар (2ч.л.) — 2*25 ккал

Ужин: 1065 ккал
Куриный суп с лапшой (1 порция) – 250 ккал
Свиная котлета — 2*270 ккал
Макароны (1 порция) — 155 ккал
Чай + сахар (2ч.л.) — 2*25 ккал или конфета 2*65 ккал

Фактически у меня обед поменян местами с ужином, но в офис полноценное трехразовое питание таскать лень, поэтому суп и остальные блюда съедаются вечером.

Десерт (вечером или перед сном): 120 ккал
Мороженое пломбир (200г) — 140 ккал или Сок апельсиновый (1 стакан) – 70-90 ккал или Йогурт (1 стакан) – 165 ккал или Чипсы (25г) — 120 ккал. Я взял 120 как среднее.

Итого за день: 2120 ккал.

Много это или мало? Судя по этой таблице, вполне нормально для городского человека, занимающегося умственным трудом, и даже чуть ниже нормы в 2600 калорий:

Однако таблица таблицей, но судя по моему весу, даже этих 2120 ккал для моего организма увы, слишком много. Я не обжираюсь, не съедаю в Макдональдсе по 5 гамбургеров, запивая их колой и не ем пачку шоколада с чипсами за один присест, я прохожу пешком ежедневно 10км в выходные и 3 км в будние дни, но даже приведенного выше рациона в 2120 ккал лично мне достаточно чтобы иметь BMI, соответствующий «ожирению». Грустно, но факт. Что делать? Рецепт один, число калорий нужно уменьшить, причем так чтобы это было полезно и вкусно.

Питание

Еще раз повторюсь, весь баланс массы тела сводится к числу потребленных за день калорий. Можно съесть условно, плитку шоколада на 140 ккал или овощной салат на 120 ккал в качестве обеда, но в первом случае желудок будет пустой и чувство голода никуда не денется.

Соответственно, чтобы уменьшить число калорий и быть при этом сытым и довольным, необходимо перейти к питанию с меньшей «плотностью калорийности». Решение тут одно, ничего нового пока не изобрели — овощи и фрукты. Но просто грызть одни огурцы с капустой грустно и уныло, меню нужно разнообразить.

Решение: делаем заказ в магазине электроники и разнообразим нашу кухонную технику.

Мультиварка/медленноварка

Очень удобный прибор, позволяющий приготовить те же овощи либо на пару (45 минут), либо в режиме медленного приготовления (3-4 часа при температуре порядка 80С, «жрет» кстати аппарат в таком режиме всего 200Вт).

Они есть разные, с таймером, разными режимами, удаленным управлением и пр. Просто закладываем внутрь нарезанные овощи (капусту, помидоры, перец) и мясо/колбаски по вкусу, на выходе получаем весьма вкусное блюдо. Мне лень долго готовить, так что просто нарезать и положить продукты внутрь и нажать одну кнопку — как раз то, что надо.

Как бонус, приготовленное на пару более полезно для здоровья.

Блендер

Из названия и картинки надеюсь, понятно.

Лучше брать хороший мощный блендер, способный делать не только фруктовые, но и овощные смузи, перемалывать морковку и прочие блюда. Хотя скажу честно, лично мне овощное пюре не особо понравилось, но тут дело вкуса. Зато получаются очень хорошие йогурты — если положить в блендер нежирный йогурт без добавок и самостоятельно добавить фруктов (яблоко, клубника, черника, малина, можно все сразу и побольше:), получается в разы вкуснее покупного магазинного «с ароматом малины идентичным натуральному».

Наконец, раз уж мы начали затариваться бытовой техникой, нужны хорошие напольные весы для взвешивания себя любимого. Не имея возможности контроля веса, мы так и не поймем, есть какой-то прогресс или нет. Хорошие весы нужны потому, что на дешевые можно встать 3 раза, и все 3 раза получить разные результаты. Опционально, можно выбрать весы с Bluetooth и загрузкой данных в смартфон, хотя по мне, не так уж критично, раз в день одно значение можно и вручную записать. Любители спорта могут выбрать весы с контролем жира/мышечной массы, в общем, вариантов много. Взвешиваться нужно в одно и то же время, лучше всего утром до завтрака. Как подсказали в комментариях, полезно иметь и кухонные весы, чтобы точно определять калории. Таблицы из интернета могут быть неточными, а зная вес и калорийность, количество килокалорий несложно подсчитать самостоятельно.

В результате разных экспериментов, я пришел к следующему режиму питания. Завтрак я оставляю как и раньше, только убираю конфеты/сладости как слишком калорийные. Обед — мясо/сосиски + салат из капусты/моркови/огурцов/помидоров, либо те же вариации в мультиварке. Можно варьировать разные режимы приготовления, разные овощи, их на самом деле много разных, той же капусты в магазине 3-4 разных вида, всякие авокадо, брокколи и пр, можно экспериментировать, подбирать то что нравится, чтобы не было однообразно. На ужин йогурт + фрукты в блендере. Опять же, можно варьировать, чтобы не надоедало. Это само по себе получается сладко, и отдельно конфеты сладости тоже не нужны.

В итоге, у меня получился такой примерный расклад по калориям.

Завтрак: 330 ккал (-70 ккал по сравнению с первоначальным вариантом)
Бутерброд с ветчиной – 230 ккал.
Кофе + Молоко (1 стакан) без сахара – 100-110 ккал.

Обед: 440 ккал (-95 ккал по сравнению с первоначальным вариантом)
Сосиска (2шт) — 2*130 ккал.
Салат — 120 ккал или овощи на пару — 180 ккал.
Чай без сахара — 0 ккал.

Ужин: 293 ккал (-770 ккал по сравнению с первоначальным вариантом)
Фруктовая смесь в блендере: йогурт — 120 ккал, яблоко (1 шт) — 70 ккал, малина (100 гр) — 53 ккал, ананас (100 гр) — 50 ккал.

Десерт: пока вес не стабилизировался, от десерта на ночь решено отказаться, так что 0 ккал.

Итого: 1063 ккал. Разумеется, есть какие-то скрытые калории, например можно положить в салат ложку майонеза, и это будет +65 ккал — забавно, что одна ложка по калорийности соответствует половине тарелки с капустой. Плюс в выходные можно позволить себе более разнообразное меню, например, блинчики с творогом утром (400 ккал) и фрапуччино в Старбаксе вечером (293 ккал). Кстати, на графике это хорошо видно в виде увеличения после выходных — увы, лишние калории сразу влияют на вес.

В комментариях был вопрос, почему в меню оставлены сосиски или бутерброды с ветчиной, ведь это не самая здоровая пища. Ответ тут простой, и сводится к компромиссу между снижением числа калорий и качеством жизни — вряд ли кто-то сможет всю жизнь питаться только вареной курицей и брокколи. Из меню были убраны лишь сладкие и высокоуглеводные блюда, для довольно значительного снижения калорийности это вполне достаточно. К тому же, данное меню является примерным, здесь важен скорее порядок величин калорийности — я не предлагаю каждый день есть на обед именно сосиску и ничего больше.

Второй популярный вопрос из комментариев — почему так мало калорий? Разумеется, данное меню я использую лишь на время снижения веса, потом оно будет скорректировано. 1000ккал в день для «обычной жизни» мало, но для снижения веса этого достаточно, для примера можно сказать что 1кг жира это примерно 7000ккал.

Кстати, интересно сравнить потребление калорий при разных видах деятельности. Судя по онлайн-калькулятору, 10 минут бега при пульсе 150 уд/мин сжигает всего лишь 131 ккал, а 200 ккал потребляется при часовой ходьбе. В то же время, один гамбургер в Макдональдсе — это 250 килокалорий, что выходит эквивалентно 20 минутам бега или больше часа ходьбы! Уже дважды подумаешь, съесть ли по дороге гамбургер, или заменить его чем-то более полезным…

Дополнение: Калории считать не всегда удобно, на практике бывает вполне достаточно ориентироваться на количество углеводов в продукте. Они практически сразу усваиваются организмом, и практически сразу откладываются в жир. Есть простое «эмпирическое» правило, что для снижения веса масса углеводов в день не должна превышать 40 грамм. Собственно, именно так я и начинал, а килокалории использовал уже позже для уточнения результатов. Таблицу углеводов можно найти например здесь, также в комментариях посоветовали обратить внимание на гликемический индекс продуктов.

Результаты и заключение

Наконец, самое интересное — результаты. Думаю, из графика все понятно:

Я вначале думал отложить выпуск статьи до окончательных результатов, когда вес дойдет до нуля порога Normal, но график и так достаточно линейный, так что результаты вполне видно.

В качестве заключения можно отметить:

  • Сбросить вес таки можно, даже тем кто никогда его до этого не сбрасывал.
  • Стоит хоть что-то съесть «лишнее», вес увеличивается буквально на следующий день. Так что думать надо не о «диете», на которой посидел и забросил, а об образе жизни, т.е. сразу стоит продумать меню так чтобы оно было не только полезным, но и вкусным. При этом лучше планировать меню так, чтобы в будние дни калорий было чуть меньше, зато в выходные позволить себе что-то большее.
  • В моем случае, при переходе от условных макарон к капусте и тушеным овощам, меню нисколько не стало менее вкусным или менее разнообразным. Я не чувствую ни голода, ни слабости, самочувствие совершенно нормальное. Печенек конечно не хватает (скорее морально чем физически), но думаю, их можно будет добавить на этапе поддержания веса, когда его уменьшение будет уже не обязательно.
  • Все не так сложно как кажется. Некоторые (даже из комментариев это видно) усложняют настолько, что человеку со стороны может показаться, что вес невозможно сбросить без личного тренера, личного диетолога и личного терапевта. На самом деле, это совсем не так, и потратить полдня чтобы немного разобраться в балансе калорий и углеводов может каждый. Да, наверно персональный тренер нужен, если вы готовитесь к марафону (но тогда эта статья не для вас). А если вы просто замените печеньки овощами, ничего плохого с вами, скорее всего, не случится.
  • Процесс как можно видеть из графика, весьма медленный. В среднем, получается около 1кг в неделю. Т.е. при избытке веса в 20кг, это займет 20 недель или 5 месяцев.
  • Я не уверен насчет точности приведенных выше цифр калорийности, да оно и не так важно. Хабр это не медицинский журнал, да и это не диссертация, важна лишь общая идея. Некоторые действительно высчитывают калории с кухонными весами с точностью до грамма, но по мне, так это лишнее, результаты видны и так.
  • Спортом я все-таки занялся. Чуть-чуть. Ходить в зал мне не особо интересно, но сделать на 10-15 минут зарядку, подняться без лифта на 9й этаж и сделать за день 100 отжиманий вполне реально даже ленивому ИТ-шнику.

Если этот материал кого-то вдохновит на улучшение качества своей жизни, буду только рад, собственно, для таких людей оно и писалось.

Для тех, кто заинтересуется, под спойлером несколько видео, которые мне показались полезными при подготовке материала.


PS

: Всем спасибо за комментарии и полезные советы. На все >100 комментариев ответить не могу, добавлю ответы на самые популярные вопросы

Q: Слишком поверхностно, многие вещи не раскрыты.
A: В заголовке сразу указано «личный опыт». Я не врач и не спортсмен, я работаю в IT и провожу за компом примерно 10 часов в день. Цель публикации — не научная статья по диетологии, а просто показать общую идею, и то что это работает.

Q: Если не заниматься спортом, то от диеты начнут атрофироваться мышцы.
A: Да, это важно, совсем без движения все же нельзя. Я за это время немного увеличил физическую активность: не использую лифт, делаю отжимания, приседания и другие несложные упражнения, суммарно на 15-20 минут в день. Могу сказать, что чувствую себя лучше чем раньше.

Q: Сидеть на таком числе калорий в день вредно для здоровья.
A: Уверен на 95%, что прежнее питание было еще более вредным. Если заменить макароны, печенье и сладости на овощи и фрукты, вряд ли это плохо скажется на здоровье. Но разумеется, в случае сомнений лучше проконсультироваться у врача. Плюс я ориентируюсь на данное число калорий лишь на время снижения веса, организм тучных людей имеет достаточный запас жира чтобы компенсировать недостаток калорийности.

Q: Диета через полгода надоест.
A: С этим сложно поспорить. Именно поэтому стараюсь сразу, чтобы питание было вкусным и было не в тягость.

Q: В начале все просто, интересно посмотреть на результаты через год.
A: Ок, обещаю через год написать продолжение 😉

10 историй диет и срывов — Wonderzine

Я сижу на диетах лет с двенадцати, и цель всегда была одна — похудеть. Причём не ради одежды, признания или любовного интереса — я всегда худела ради похудения, и цифры на весах и сантиметровой ленте были тем, что определяло, насколько я достойна уважения, доверия, любви и дружбы. Я знала, что люди не примут меня, пока я не буду весить «приемлемое» количество килограммов. Я знала, что всё, что я делаю, обесценивается моим жиром. Я старалась похудеть к началу учебного года, к Новому году, к дню рождения, к весне, к лету — и попала в бесконечный круг. С тех прошло тринадцать лет — и минимум раз в полгода я снова ограничиваю своё питание.

Если в русскоязычном интернете есть какая то диета, то вероятность, что я её пробовала, — 99 %. Диета Магги, АВС, японская, кремлёвская, шести лепестков, шоколадная, полосатая, питьевая, сухой голод, гречневая, диета Дюкана, кетоновая, диета ангела… Я методично читала отзывы, вписывалась в «марафоны» и мониторила истории о том, как люди похудели. Мне казалось, что я вот-вот разгадаю комбинацию диет и найду идеальную систему питания. Некоторые периоды я просто не помню. А ещё, срываясь с диет или прекращая их из-за приступов гастрита и панкреатита, я снова возвращалась к ним, чтобы довести до конца. 

Мои отношения с едой и телом пока называются «всё сложно». Я много работала над тем, чтобы начать принимать себя и своё тело. Я всё ещё бесконечно пытаюсь похудеть, но теперь не сижу на жёстких диетах — стараюсь придерживаться правильного питания. Я всё ещё страдаю от компульсивного переедания, наказываю себя едой, наказываю себя за еду. Каждое утро бегу к весам, измеряю объёмы. Я понимаю, как это нездорово, что делает ситуацию ещё абсурднее. И всё же мне есть с чем сравнивать: я больше не возвращаюсь домой, потому что мне кажется, что контролёр в метро подумал, что я толстая. Я больше не вызываю рвоту после еды, не принимаю сомнительные таблетки, не голодаю по три дня перед важным событием. Сейчас я стараюсь систематически, а не приступами заниматься спортом. Иногда я всё ещё плачу от ощущения своей жирности и никчёмности. Но верю, что когда-нибудь это изменится, и я перестану оценивать всё, что делаю, тем, насколько это сможет затмить в глазах окружающих мой вес и жировые складки.

Не могу похудеть и перестать думать о похудении, отчего глаза постоянно на мокром месте

Спасибо за ответ)
На счёт гарантий, у меня их нет совсем. И я часто думала над этим, особенно в период 1-2 курса (где-то два года назад), что вот похудеют мои руки внезапно и что тогда? Всё равно будет какой-то недостаток, расстраивающий меня и я буду зацикливаться на нем, а о руках просто забуду. И это будет бесконечный процесс, ведь всегда есть то, что можно улучшить. Я это понимаю, но никак не могу остановиться в попытках подтянуть свое тело, сделать его более стройным. И это расстраивает и выматывает (
И тогда же я начала фотографировать себя, в те моменты, когда снова пыталась прийти к правильному питанию и спорту, чтобы объективно оценивать свои результаты, опираясь на фотографию, а не на память, т. к. она может подводить, ведь многие не замечают, как они набирают/снижают вес. Но никаких изменений по фотографиям я не замечаю тоже (об этом я писала и в начальном сообщении). Поэтому меня больше беспокоит, что я просто не меняюсь, сколько бы я ни ела, много или мало, я не снижаю вес, только медленно набираю. И это ощущение, что я останусь такой навечно, что я даже изменить ничего не смогу, оно меня тревожит даже больше, чем то, в каком состоянии мое тело сейчас. Я не могу его контролировать, не могу поменять в лучшую сторону.

Других людей за их внешний вид я почти не осуждаю.
Иногда бывает, что я замечаю очень тучных людей, которые кушают в Макдоналдсе огромные порции жирного и вредного (и даже боюсь в будущем стать такой же). И мне скорее становится как-то грустно за них, а этих людей жалко, ведь они только ухудшают свое здоровье. Или же когда я встречаю людей, которые забросили уход за собой, хотя я понимаю, что на то явно есть важная причина, но все равно закрадывается мысль вроде: "почему нельзя было хотя бы просто голову помыть?" или что-то вроде того.
Однако обычных ухоженных людей, которые не "как с обложки" я не осуждаю, так как сама знаю, как сильно фотошоп может изменить человека (сама с этим работала, когда у нас был курс фотографики в университете). И все эти "идеалы" в соцсетях больше нарисованные, чем сфотографированные. Поэтому этот этап, когда я хотела быть как они, прошел. И хочется быть стройной и здоровой больше, чем быть "как на обложке".
И конечно же хочется быть другом своему телу. Хочется его как-то баловать, например, массажем или ваннами с пеной. Но я почему-то этого не делаю. На те деньги, на которые я покупаю лишнюю еду я бы вполне могла оплатить бомбочки для ванн))
Или сеанс массажа. Но я этого не делаю. А почему я вместо масла для массажа покупаю пару лишних булочек, я не могу понять. Возможно, булочки приносят удовольствие и счастье намного быстрее, чем что-то другое. Но потом я начинаю корить себя за то, что съела слишком много того, чего даже и не хотела есть. И расстраиваюсь. А как-то это контролировать получается недолго. Месяц-два, а дальше я опять возвращаюсь к себе прежней (потому что я не замечаю изменений в себе, а всё-таки мне хочется быть лучше, не хочется тратить время впустую и оставаться в том теле, которое мне некомфортно).

Да, Вы правы, я осознаю, что в людях внешность не самое главное и ее всегда можно изменить. И в других людях внешность для меня скорее на втором плане. Но я никак не могу занизить стандарты для себя, хотя иногда очень хочется расслабиться. Дело в том, что мне всегда кажется, что я должна быть лучше. Даже в школе и университете для меня всегда было важно, чтобы у меня был высший балл. Возможно, эта установка "быть лучше других во всем" перешла с учёбы и в другие аспекты моей жизни. И если в учебе мне достаточно легко поддерживать хорошие результаты, то здесь у меня не получается ничего добиться.
И многие подруги мне говорят расслабиться, что я не такая жирная, чтобы скрывать что-то. Да, руки не такой красивой формы и пухловаты, но и не слишком толстые, так что они советуют купить платье не с длинными рукавами, а открытыми. Но я сама чувствую себя ужасно некомфортно. Я не могу позволить себе такое, потому что лично мне не нравится, как это выглядит. Другие, может, и не обратят внимания. Но не я, я же вижу это. И выходя на улицу в одежде, в которой я чувствую себя нелепо, я буду дергаться и не смогу насладиться прогулкой, кино или какими-то другими моментами. А если одеваюсь, прикрывая всё то, что мне не нравится, мне спокойней и я забываю о том, как выгляжу. Пока не замечу себя со стороны (в зеркале, отражении или на фотографии).
Та девушка, которой я хочу быть, совсем не совпадает с той, которую я вижу на фотографиях или зеркале. И это расстраивает меня. А осознание того, что я не могу как-то сдвинуть это все с мертвой точки, расстраивает еще больше.

И я сделала упражнение, которые Вы посоветовали.
Мне нравится моё лицо. Хотя мне не очень нравится нос, но я не обращаю на него внимания. В целом глаза, губы, брови и волосы мне нравятся. Мне нравятся кисти рук, я слежу, чтобы и ногти всегда были в хорошем состоянии. Мне нравится, что у меня есть талия (хотя из-за живота, который внизу, я не могу её как-то показать). Мне нравится, что мои бёдра не узкие.
Но это все. Дальше я определила части тела, которым я не придаю какой-то оценки, они вполне меня устраивают и не беспокоят: шея, плечи, руки от кисти до локтя, щиколотки, ступни. А всё остальное, не буду перечислять, оно мне не нравится. И так получается, что то, что мне нравится, намного меньше того, что мне не нравится.
Хотя, как я понимаю, смысл упражнения был в том, чтобы найти свои стороны, которые нравятся и не искать того, что не нравится. Но я не могла полностью не проанализировать свое тело и нашла как достоинства, так и недостатки.

Немного сумбурный ответ получился)

Привет всем...немного предыстории....толстая всю ж...

Привет всем...немного предыстории....толстая всю жизнь...с детства. Но я была худая дважды...в 17 лет похудела и в 21 за 1,5 месяца на 25 кг))) Убойным спортом и зашитием рта...По части здорового питания знала крайне мало...Потом вес держался 3 года...до первой беременности...в итоге их было 6...и трое живых детей. Вес с годами рос всё больше...в итоге дошёл до критики....165 при моём росте 160 см! Я не могла ходить...с туалетом особые приключения, не подтереться, извините! До этого худела так же всю жизнь...в итоге в голове энциклопедия, а толку?! Сейчас новый виток срочного сброса веса, т.к. он мешает жизни и шалит уже сердце! Которое с шумами было с рождения, не совсем порок...но что-то рядом. До школы стояла на учёте в институте имени Бакулева в Москве...и вот аритмия бывает...пугает жесть...и ещё одна штука была на днях, очень пуганула! Плюс  ноги вечно красная, сижу на таблетках кровь разжижающих и на мочегонке....капздец товарище вообщем!
Это всё к тому, что ситуация реально сос! Говорят, что мой вес - это уже врачебная ситуация. Я так не хочу! Я хочу сама убрать эту пищевую распущенность и убрать жир! Т.к. народу иждивенцев много, плюс сама я не работаю, то денег в семье вечная не хватка, зато долгов по всем сторонам....
Но всё равно стараюсь питаться по-лучше. Лучше всего мне подходит Катя Мириманова....т.к. если убираю какие  продукты, долго не выдерживаю и срывы с годами становятся всё длиньше и длиньше! Потом ем вредности и любимости, как есть дома по утрам...днём как уж выйдет, а вечером (часов в 16-17)  стараюсь есть фрукты-овощи сырые или молочка...
И при этом всём вес стал идти медленно! По 4-5 кг в месяц...мне пока надо бы по-быстрее! Сердцу туго очень...при 130 я почти бегала! В 146 висела года 3-5...сейчас из критики выползла...уже минус 16.900 кг. Начала с 1 февраля...долговато однака...к 31 мне нужно весить 145...это типа план ))) По 5 кг в месяц) Можно больше, меньше низзя! А т.к. 27ое уже...боюсь завтра будет у меня полуголод для ускорения! 
Теперь вопрос по рациону...очень прошу - без негатива и жёсткой критики! Всё знаю и понимаю! Виновата...дура...вообщем как и все, не хуже и не лучше...сейчас есть непонятки план планом...но пока вес всегда шёл по 7-10 кг в месяц! А теперь телепается по 4-5 кг....в чём дело-то?! Всё...совсем угрохала организму?! 
Дальше ещё вопросик по рациону...прошлый вышел не по еде))) 
Вопрос...иногда теперь бывает на ужин творог...но т.к. я продолжаю голодать по вечерам, т.е. бурчу по часу-трём, то к творогу беру яблоки или апельсины, вообщем фрукты. Сытнее и на дольше хватает...Но вот дилема...что-то не айс на желудке после ужина...как творог, не хорошо как-то идёт...это потому что с фруктами???
Вот к примеру сегодня.... ну утро как всегда...все что есть в наличие вкусняшки. Но я уже в разы меньше ем! У меня разовая порция была 800г-1200г! А теперь уменьшила жратву)  На обед решила просто сэкономить калории, т.к. завтрак калорийный. Да и было дома только гречка и гороховая каша жидчайшая....ну не хотела! ПОтому взяла огурцы...
Кстати, я ещё без соли ем дня 4) Утром спасают эти все нагеттсы...соль в них есть, хватает на кашу))
Реально спрашиваю...что и как поменять? Если следовать Миримановой системе минус 60 хотя бы....отказаться пока не могу ни от чего...сорвусь...а мне этого никак нельзя ((( Вес бешеный...и вес туго идёт..сегодня 0 отвеса ((
Вот сегодняшняя и вчерашняя еда... подсчёт веду на калькуляторе на компе, т.к. инет не стабилен и часто может вообще не ловиться модемом! ((

Могу показать рацион недельный...может так будет лучше даже...что бы было понятно примерный расклад продуктов. Не одна я командую...Вся семья с повышенным весом...т.е. дети пухловатые, а взрослые все с ожирением...пытаюсь всех сбить на ограничения....но все любители пожрать (( 
ПРи этом всём....как бы можно было меню разбить, что бы вес быстрее шёл? Может что поменять местами??? Раз так медленно...видать что-то совсем не так делаю...(( Знаю, что нажранное годами быстро нельзя скинуть...но мне бы по-быстрее вот эту весовую страшную верхушку убрать! Килограммов до 130-120....а потом потом пусть хоть по 4-5 кг в месяц идёт! )

Я потерял 13 стоун - теперь я знаю правду об ожирении | Ожирение

Сколько себя помню, у меня был лишний вес. Мои родители страдали болезненным ожирением, как и трое моих бабушек и дедушек (моя бабушка по материнской линии страдала «всего лишь» ожирением - другими словами, просто толстой). В подростковом возрасте я пробовала каждую диету и иногда теряла вес только для того, чтобы снова наложить все на себя. В конце концов я пришел к выводу, что так называемый «нормальный» вес для меня просто нереален. Это означало бы жизнь в постоянном голоде.

Я тоже решил, что в такой жизни нет необходимости: лишний вес демонизировали без всяких на то оснований. Я мог быть толстым, но я не курил, не пил, не употреблял фаст-фуд и красное мясо. И я был в хорошей физической форме. Я решил установить другие приоритеты в своей жизни; Я получила образование психотерапевта, вышла замуж и начала ремонтировать старый дом.

В 30 лет я склонил чашу весов на 150 кг (23 8 фунтов). Если меня спросили, я сказал людям, что мне комфортно со своим весом, и что мое единственное желание, во всяком случае, - быть немного лучше.Но в то же время я тайно посещала клинику ожирения амбулаторно и думала об операции сшивания желудка. В конце концов я решил не делать операцию и еще глубже погрузился в исследования, которые показали, что лишний вес на самом деле не вреден.

Мой врач никогда не упоминал о моем весе. Каждый раз, когда я приходил, у меня было чрезвычайно высокое кровяное давление, но я считал это «гипертонией белого халата». Мне удалось игнорировать тот факт, что я страдала частыми болями в спине и что у меня были проблемы со сном, отчасти из-за моего сильного храпа.

Так продолжалось до тех пор, пока однажды я поскользнулся во время работы по дому и не повредил колено. Теперь я знаю, что порвал крестообразную связку; но в то время мой врач сказал, что, наверное, не о чем беспокоиться, и прописал мне ибупрофен. Затем я попал в аварию во время ремонта нашего дома. Несколько месяцев я хромал, пока это не повторилось.

После более чем года боли и ограничения подвижности у меня случился нервный срыв. Я понял, что за последние несколько лет мое здоровье ухудшилось, а мой вес увеличился.И я знал, что, если я буду продолжать идти этим путем, через несколько лет я не смогу ходить - когда мне было чуть больше 30. Что-то нужно было изменить.

Впервые я сознательно начал думать о своем пищевом поведении и начал читать о генетике, метаболизме, диетах и ​​ожирении. Хотя я некоторое время читал по этой теме, я делал это выборочно. Теперь я начал изучать 95% исследований, на которые я закрыл глаза. Я наткнулся на термин «fatlogic» на Reddit, и он сразу нашел отклик у меня.Этот термин не означает «логику толстых людей», но относится к сложной сумке якобы медицинских фактов, благонамеренных советов, доморощенных идей и фантазий, которые делают похудение не только трудным, но и невозможным.

Я не считаю себя глупым или наивным. Я всегда был из тех, кто задает вопросы; У меня есть докторская степень, и я интересуюсь наукой. Но все же я верил в такую ​​жирную логику, вероятно, потому, что она всегда меня окружала. Мне с раннего возраста говорили, что в нашей семье «гены жира» и что мой метаболизм «нарушен», что, по-видимому, подтверждалось моим собственным опытом.

Разоблачение заблуждений, в которые я верил всю свою жизнь, было долгим и иногда болезненным процессом. Но в следующем году я начал применять его на практике. Я ограничил потребление калорий. Я переехал больше. В течение года я был в нормальном диапазоне веса для моего роста 175 см (5 футов 9 дюймов); и несколько месяцев спустя я весил 63 кг (9 13 фунтов) - наименьший вес, который я весил с 12 или 13 лет.

Толстая логика - это проблема не только для толстых людей; Я никогда не встречал человека, который был бы полностью свободен от этого.Вот несколько самых стойких развенчанных мифов.

Миф 1: «Я ем всего 1000 ккал в день, но не худею»

Есть одна вещь, с которой мы все можем согласиться: всем нужна энергия. Распространенное заблуждение состоит в том, что уровень метаболизма людей сильно различается. На количество необходимой нам энергии влияют различные факторы, но главными из них являются масса тела и то, из чего состоит эта масса. Фактически, потребление энергии человеком можно относительно точно рассчитать с помощью определенных формул.Единственная необходимая информация - это рост, вес, пол и приблизительный уровень дневной активности. Вы можете найти множество онлайн-калькуляторов; просто выполните поиск «калькулятор основного метаболизма» (это количество калорий, которое вам потребуется, если вы весь день отдыхаете).

Существует высокая вероятность того, что ваш BMR будет где-то между 1400 и 2000 ккал в день - если только вы не попадете в одну из двух крайностей - очень высокую или очень низкую массу тела. Суть в том, что большинство людей потребляют намного больше, чем 1500 ккал в день, но даже людям с чрезвычайно низким потреблением все равно требуется значительно больше энергии, чем 1000 ккал.А это значит, что практически невозможно не похудеть при ежедневном потреблении 1000 ккал.

Итак, вопрос в том, вы едите так мало, как думаете?

Люди с избыточным весом имеют сильную тенденцию недооценивать калорийность своей пищи.

Несмотря на распространенное клише о еде в фастфуде, толстый человек, моим любимым блюдом раньше был большой салат с лососем. Я ела его регулярно, и в моем умственном дневнике калорий я бы оценила, что в нем содержится около 500 ккал.Когда, спустя много лет, я, наконец, взвесил все ингредиенты и подсчитал фактическое количество калорий, которые они содержали, я обнаружил, что одна заправка с тремя столовыми ложками оливкового масла содержала около 300 ккал.

Количество калорий в самом салате - помидоре, огурце, красном перце и салате - было в пределах разумного. Моцарелла, однако, добавила значительно больше к общему количеству, и тот факт, что лосось был жареным, означал, что окончательный результат для этого блюда составил 1500 ккал - в три раза больше, чем я предполагал, и эквивалентно всей суточной потребности в энергии для небольшого, стройная женщина.

Люди могут сильно неверно оценивать количество потребляемых калорий, а люди с избыточным весом имеют сильную тенденцию недооценивать калорийность своей пищи. В исследовании, проведенном в 1992 году, изучались люди, которых характеризовали как «устойчивые к диете». Эти люди утверждали, что не могут похудеть, несмотря на ограничение потребления калорий до менее 1200 ккал в день. Но оказалось, что в своих диетических журналах они занижали свое среднее потребление калорий на 47% и переоценивали свою физическую активность на 51%.

Суровая правда заключается в том, что любой, кто считает, что «на самом деле не так много ест», а затем по необъяснимым причинам набирает вес, имеет проблемы не с метаболизмом, а с их восприятием своих собственных привычек в еде.

Миф 2: «Избыточный вес не так уж и плох для вас»

Это аргумент жирной логики, с которым я сталкиваюсь чаще всего и которому я сам верил много лет. Оглядываясь назад, я больше всего ругаю себя за это. Я всегда утверждал, что принял рациональное решение относительно своего веса, но у меня были два заблуждения: что чрезвычайно трудно достичь и поддерживать нормальный вес; и что в любом случае у него не так много преимуществ.Теперь я при каждой возможности утверждаю обратное.

Я уважаю любое решение установить другие приоритеты и с радостью соглашусь с лишним весом или ожирением. Тот факт, что вы можете изменить ситуацию, не означает, что вы должны . При этом важно, чтобы это решение было осознанным.

Дело не в том, какой у вас размер задницы: 36 или 42 размер. Скорее, речь идет о том, что происходит внутри нашего тела, и о том, как лишний вес напрямую влияет на качество нашей жизни.Ожирение немного похоже на курение: опухоли не начинают расти сразу после первой выкуривания. Для человека, который от природы предрасположен к проблемам с легкими, это может занять пять лет. Легкие другого человека могут выдержать постоянные повреждения в течение 50 лет. Но то, что повреждений не видно, не означает, что их нет.

Анализ 2013 года исследовал долгосрочные последствия ожирения с конкретной целью изучения так называемых «здоровых тучных» людей. Сравнение здоровых людей с нормальным весом и здоровых, но страдающих ожирением субъектов показало, что последняя группа имела значительно более высокий риск смерти или развития сердечно-сосудистых заболеваний.Поэтому ученые, проводившие исследование, пришли к выводу, что вера в то, что вы можете быть «толстым, но в хорошей форме», является всего лишь мифом.

Исследование 2015 года подтвердило эти результаты. Исследование наблюдало за предположительно здоровыми тучными субъектами в течение более 20 лет и обнаружило, что более половины из них за это время страдали нездоровым ожирением. Их риск заболеть был в восемь раз выше, чем у здоровой группы с нормальным весом. Риски включают, помимо прочего: диабет, сердечно-сосудистые заболевания, рак, апноэ во сне, артрит / проблемы с суставами, проблемы с фертильностью, астму, боли в спине, недержание мочи, подагру и инсульт.

Миф 3: «Избыточный вес мне не мешает»

Долгое время я убеждала себя, что лишний вес не оказывает особо негативного влияния на мою жизнь. Поднимаясь по лестнице, я подавляла дыхание, поэтому могла сказать себе, что мне не составит труда подняться на три этажа. Оказавшись на вершине, я иногда притворялся, что кашляю или смеюсь, чтобы скрыть тот факт, что я запыхался.

В нашем обществе очень легко обмануть самих себя. Людей, которые регулярно занимаются спортом, считают «фанатиками фитнеса», «спортивными фанатиками» и т. П., В то время как «нормальные» люди ведут физически неактивный образ жизни.Теперь, когда я могу сравнить способности своего хорошо тренированного тела (а я абсолютно не атлетичен и не супер-физически подготовлен) с моими предыдущими способностями, я пришел к выводу, насколько далеко от оптимального был мой уровень физической подготовки. Я не говорю, что нет людей с избыточным весом, которые много тренируются. Но я могу представить, как многие люди становятся жертвами такого же искаженного мышления, как и я: раньше я считал даже относительно нормальные вещи большими спортивными достижениями.

То же самое относится и к достижению, которое, по утверждению американского лидера движения за прием жира, Рагена Честейн, делает ее «элитной спортсменкой» - с болезненным ожирением ИМТ.В 2013 году она пробежала марафон и опубликовала об этом статью под названием My Big Fat Finished Marathon. Она написала о том, как после пяти месяцев тренировок она преодолела чуть более 40 км за 12 часов 20 минут.

В первые несколько месяцев я гордился достижением различных вех, таких как полчаса ходьбы без остановки

Это достижение для человека с тяжелым ожирением - пройти всю длину марафона за один присест. Но средняя скорость Честейна меньше трех.5 км (2,2 мили) в час намного медленнее, чем обычная скорость ходьбы. Официально марафон закончился за несколько часов до того, как она пересекла финишную черту - трибуны сняты, организаторы ушли. Последней участницей, завершившей забег за несколько часов до Честейна, была женщина в возрасте 70 лет.

Конечно, каждый должен начинать со своего уровня подготовки. Когда я весил 150 кг и был более или менее неспособен двигаться в течение шести месяцев, средние спортивные достижения были для меня так же вероятны, как и установление олимпийских рекордов.В первые несколько месяцев я гордился достижением различных целей, таких как полчаса ходьбы без остановки или 20 минут езды на велосипеде впервые за многие годы.

Приятно гордиться собственным развитием и индивидуальным прогрессом, даже если объективно это может показаться не таким впечатляющим. Но объявление вашей собственной, ниже средней производительности объективным рекордом и, следовательно, заявление о том, что в каких-либо улучшениях нет необходимости, только остановит вас - и других - от решения проблемы лишнего веса.

Миф 4: «Моя семья и друзья не думают, что мне нужно худеть»

Это утверждение логично только в отношении людей, которые не имеют недостаточного веса или для которых потеря веса будет означать, что они будут иметь недостаточный вес. Начну с собственного опыта. Когда я весила 150 кг, никто всерьез не утверждал, что похудение не будет для меня хорошей идеей. Но кроме мамы, насколько я помню, за все эти годы меня ни разу не спросили о моем весе.Мой вес был как слон в комнате, о котором никто не упомянул - пока я сам не поднял его.

Я потерял свои первые 40 кг (6) тайно, никем не замечая. Когда я набрал 105 кг (16 7 фунтов), все вокруг внезапно заметили, что я похудела. При весе более 100 кг я все еще был в пределах диапазона ожирения, но другие видели это иначе. Со всех сторон спрашивали, неужели я не хочу больше терять вес? Мне нужно покончить с диетой, верно? Да, это потрясающе похудеть, но тебе не нужно терять больше - неужели?

Соседка, которая видела, как я работаю в саду, обеспокоенно спросила моего мужа, сколько я сейчас весила, и попросила его, пожалуйста, убедиться, что я ем больше.Когда я встретил на улице коллегу, она полушутя спросила, когда мне поставят диагноз анорексия; другой признал, что он сознательно не слишком восторженно отреагировал на мой новый размер, опасаясь, что я могу впасть в «другую крайность».

Это было иронично: когда я был болен и почти прикован к постели с весом 150 кг, никто никогда не выражал беспокойства и не комментировал мой вес. А потом, когда я похудел на 40 кг, снова смог ходить и чувствовать себя лучше, чем в течение многих лет, люди начали беспокоиться о моем здоровье.Как будто мое тело внезапно стало публичным форумом после многих лет запретной темы.

Почему так социально приемлемо критиковать кого-то за похудание? Потому что большинство людей не знают, как выглядит лишний вес. В одном британском исследовании людей с ожирением попросили оценить себя, и только 11% женщин и 7% мужчин с ИМТ более 30 знали, что страдают ожирением. В исследовании 2015 года родителей спросили о весе их детей: 80% родителей детей с избыточным весом оценили их как имеющих нормальный вес.

Миф 5: «Ожирение во многом связано с вашими генами»

Гены создают базовую ситуацию, но они никого не обязывают толстеть. То, что действительно можно объяснить генетикой, - это аппетит, предпочтение определенных вкусов (например, сладкого или жирного) и естественное стремление к физической активности.

Несколько исследований показали, что носители так называемых генов ожирения потребляют в среднем на 125–280 ккал в день больше и не имеют различий в скорости обмена веществ. Сказать, что некоторые дети имеют генетическую предрасположенность к ожирению, означает только то, что у них изначально более высокий аппетит, чем у худых от природы детей, которые реже чувствуют голод.

Но решающим фактором в том, есть ли у детей склонность к полноте, является набор условий, созданных их родителями и остальной их средой (например, школьное питание), которые могут служить либо для поощрения, либо для предотвращения ожирения. Жизнь в семье, где постоянно доступна высококалорийная пища, не обязательно сделает детей толстыми, если их генетика означает, что у них от природы низкий аппетит. Напротив, дети с большим аппетитом будут охотиться за предложенной едой.

Однако исследования показали, что пищевые предпочтения не являются неизбежной судьбой. В одном эксперименте мозг людей с ожирением и нормальным весом сканировали, чтобы записать их реакцию на пищу. Центры вознаграждения в мозгу людей с ожирением показали сильную реакцию на жирную пищу (фаст-фуд, сладости). Тест был повторен после того, как испытуемые в течение нескольких месяцев следовали диетическому плану, включающему здоровую низкокалорийную пищу. Центры вознаграждения в мозгу тучных субъектов сильнее реагировали на эти продукты во втором тесте.

В конце концов, наши гены просто задают путь, по которому мы будем идти, если не будем активно стремиться изменить его направление (что может потребовать больших усилий). Однако эти усилия носят временный характер: как только мы привыкли к новому поведению, нам больше не нужно бороться за его поддержание.


Итак, как моя жизнь теперь, когда я поддерживаю свой целевой вес? Фактическая потеря веса не сильно изменилась, но влияние на мою жизнь было огромным. Тот факт, что теперь я получаю удовольствие от физических упражнений, открыл для меня целый спектр новых интересов, о которых когда-то не могло быть и речи.Мы с мужем поехали в отпуск на велосипеде. Я открыл для себя скалолазание как новое хобби - и пилатес тоже. Мы с моим приятелем по спортзалу теперь встречаемся раз в неделю, чтобы выпить чашечку кофе и потренироваться с отягощениями. Я так много приобрел - и понял, что худощавость не обязательно означает жизнь в постоянных лишениях.

Это отредактированный отрывок из Conquering Fat Logic Нади Херманн, опубликованный Scribe 10 января по цене 14,99 фунтов стерлингов. Чтобы заказать копию за 11,99 фунтов стерлингов, перейдите на сайт guardianbookshop.com.

Комментируете статью? Если вы хотите, чтобы ваш комментарий был рассмотрен для включения на страницу писем журнала Weekend в печатном виде, отправьте электронное письмо по адресу Weekend @ theguardian.com, включая ваше имя и адрес (не для публикации).

20 причин, по которым вы просто не худеете

В какой-то момент своей жизни вы, возможно, пытались сбросить несколько фунтов, но заметили, что ваше тело не меняется, несмотря на все ваши упорные усилия по снижению веса. Я правильно питаюсь! Я не ем чипсы! На этой неделе я проходил три мили каждый день! Серьезно ... что дает ?!

Оказывается, на потерю веса влияет множество факторов - диета и упражнения - лишь два из них.«Это также зависит от вашего начального веса, возраста и пола», - говорит эксперт по ожирению Мэтью Вайнер, доктор медицины, бариатрический хирург в Tucson Bariatric. Доктор Вайнер объясняет, что лучший способ предсказать, сколько веса вы можете разумно сбросить с помощью базовых диетических корректировок и упражнений, «это вычислить 10 процентов от общего веса вашего тела».

Например, если ваш начальный вес составляет 150 фунтов, вы можете рассчитывать сначала сбросить около 15 фунтов только с помощью диеты и физических упражнений. Кроме того, похудание может стать немного сложнее (хотя и не безнадежным!).Ваше тело естественным образом начнет сопротивляться потере веса намного больше, чем примерно 10 процентов, благодаря своим «импульсам пещерного человека», - объясняет доктор Вайнер. Это поможет сохранить ваши запасы жира и энергии, чтобы сохранить ваше тело.

Доктор Вайнер отмечает, что молодые люди иногда могут потерять до 20 процентов своего веса за счет простой диеты и физических упражнений. Но, например, для женщин в постменопаузе он может составлять всего 5-7 процентов.

Увы, потеря веса у женщин также протекает медленнее, чем у мужчин.«Мужчины, как правило, худеют быстрее, чем женщины, но если посмотреть на общую потерю веса [с течением времени], она не так сильно отличается, как вы могли бы подумать», - объясняет доктор Вайнер. «Мужчинам может потребоваться от двух до трех месяцев, чтобы потерять 10 процентов, а женщинам - от пяти до шести месяцев». (* Взгляд. *)

Теперь, когда вы понимаете эти основные физиологические факторы, вот 20 возможных поведенческих причин того, почему ваш вес просто не меняется, и что вы можете сделать, чтобы преодолеть каждую из них.( Psstt , вы можете делать одно или даже несколько из них!)

1. Вы слишком переоцениваете свой мышечный вес.

    Поднимите руку, если после взвешивания вы когда-либо думали что-то вроде следующего: «Я все еще теряю жир, я просто тренируюсь на силу действительно и набираю мышцы».

    Большинство из нас это сделали, но проблема в том, что, по словам доктора Вайнера, это не работает: мышцы по плотности похожи на воду (в то время как жир имеет более высокую плотность), поэтому это не яблоко. обмен.Другими словами, отказ от пересмотра стратегии похудения из-за того, что вы «работаете над наращиванием мышц», может привести к тому, что ваш жировой состав останется на прежнем уровне.

    «Хороший мысленный эксперимент сравнивает один фунт мышц с 16 унциями. банка соды [имеющей аналогичную плотность] », - объясняет доктор Вайнер. «Представьте, что вы добавили столько мышц к своему телу - вы бы это заметили».

    Другими словами, вы заметите, что активно наращиваете достаточно мышц, чтобы склонить чашу весов к более высокому числу... поэтому, если вы в основном выглядите так же, подумайте о чем-нибудь другом, кроме набора мышечной массы. Подумайте о том, чтобы немного изменить свой рацион, чтобы создать дефицит калорий, чтобы двигать стрелку, или попробуйте тренировки HIIT, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь жир.

    2. Вы едите меньше ... но все равно выбираете нездоровую пищу.

    Если вы потребляете меньше калорий, чем расходуете, доктор Вайнер говорит, что определенно можно потерять около 10 процентов общей массы тела только за счет диеты. Но если вы хотите потерять больше, вы не можете просто сокращать калории.«Вы должны изменить тип пищи, которую вы едите, - говорит он, - уделяя больше внимания качеству калорий, а не количеству».

    Например, если вы заказываете доставку на ужин каждый вечер, употребление меньшего количества блюд, приготовленных в ресторане каждую неделю на обед, возможно, сначала поможет вам сбросить несколько фунтов ... но в конечном итоге потеря веса остановится, если вы не сделаете переход на более здоровые обеды (например, с меньшим количеством масел, заправок и т. д.) на постоянной основе. Как только вы измените качество калорий на и начнете употреблять более полезную для вас пищу с большей насыщающей способностью, вы также естественным образом будете есть меньше калорий, что может способствовать продолжению похудания после 10-процентной точки.

    3. Вы не следите за тем, что едите.

    Доктор Вайнер говорит, что человеческая природа - судить себя благосклонно, отвергая или недооценивая свои плохие решения и делая упор на хорошие.

    Перевод? Вы, вероятно, похлопаете себя по спине за салат во вторник, не обращая внимания на тот факт, что вы съели две миски B&J на десерт (а потом все еще задаетесь вопросом, почему вы не худеете). Отслеживание количества потребляемых калорий видимым и ощутимым образом - например, в журнале питания или в приложении - может помочь держать вас в курсе и помочь вам «устранить предубеждение, которое мы все имеем по отношению к себе», - говорит д-р.Вайнер.

    4. Вы едите недостаточно растительного белка.

    Вообще говоря, белок имеет свои преимущества: он наполняет вас (что означает, что вы со временем будете есть меньше еды), а также помогает нарастить мышцы, кожу и здоровье костей. Но когда дело доходит до потери веса, не весь белок одинаков. Доктор Вайнер предупреждает о чрезмерном потреблении животного белка - и жира, который обычно идет с ним, - потому что слишком много может привести к увеличению веса и другим проблемам со здоровьем, таким как диабет.

    С другой стороны, растительный белок отличается (подумайте: бобовые, орехи, семена и цельнозерновые). Доктор Вайнер говорит, что вы можете есть больше этих продуктов, не беспокоясь о негативных последствиях для вашего здоровья. «Я буквально никогда не видел исследования, в котором говорилось бы, что [источники растительного белка, такие как орехи] вызывают увеличение веса», - добавляет он.

    5. Вы не смотрите на картину в целом.

    Расстроены, потому что вы сидели на диете в течение трех месяцев и потеряли всего лишь около восьми фунтов? Прежде чем сходить с ума и попробовать какую-нибудь новую причудливую диету, подумайте, является ли ваша цель - просто похудеть как можно больше, прямо сейчас, , или значительно похудеть со временем, чтобы сохранить вес навсегда.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    «Мы склонны смотреть на потерю веса в краткосрочной перспективе, хотя на самом деле это долгосрочная проблема», - говорит д-р Вайнер. «Каждый день будут происходить отдельные взлеты и падения, как и на фондовом рынке».

    Вместо краткосрочного обзора похудания подумайте о том, как изменился ваш вес за последние несколько лет и как вы хотели бы себя чувствовать через несколько лет.

    6. Вы не едите цельную пищу.

    Если вы отказываетесь от диеты, сосредоточенной на употреблении цельных, чистых продуктов (подумайте: средиземноморская диета), возможно, вам стоит пересмотреть свое мнение. Эксперты по питанию давно знают, что диеты, состоящие из цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, злаки и белок, связаны с лучшими результатами похудания, чем диеты, содержащие обработанные продукты (например, хлопья, крекеры и предварительно упакованные блюда).

    Исследование 2019 года, проведенное в исследовании Cell Metabolism , дополнительно подчеркнуло преимущества цельной диеты; когда участники придерживались диеты, сходной по питательным веществам (например,g., аналогичное количество белка, жира, сахара и клетчатки), группа, потребляющая обработанные пищевые продукты, показала более высокий уровень потребления калорий и увеличение веса, чем группа, потребляющая цельные продукты.

    7. Вы едите слишком много «здоровой» пищи.

    Да, иногда слишком много хорошего может быть , а не таким хорошим. Тот факт, что вы заменили ночную тарелку мороженого на греческий йогурт, не означает, что вы можете съесть вдвое больше. Основное правило «меньше калорий - больше калорий» по-прежнему действует, даже если то, что вы едите, «полезно для здоровья».

    Единственное исключение? Доктор Вайнер говорит, что нельзя переедать овощей (серьезно, чем больше вы едите, тем лучше). «Если вы съедаете полкило овощей каждый день, вы все равно худеете, потому что это изменит ваше другое пищевое поведение», - объясняет он, имея в виду тот факт, что, если вы переедете на овощи, вы снизите свой аппетит к другим, менее полезным для здоровья продуктам. продукты.

    8. Ваше кардио недостаточно интенсивно.

    Помните информацию о качестве и количестве калорий выше? То же самое относится и к упражнениям, - говорит д-р.Вайнер, который предлагает сосредоточиться на интенсивности и продолжительности, когда вы пытаетесь похудеть с помощью упражнений.

    «Если вы хотите ходить для похудения, вам придется проходить от 10 до 12 миль в день», - объясняет он. «Прогулка на одну или две мили, как это делают многие люди, полезна для вас миллионами способов, но потеря веса - не одна из них».

    Вместо этого, если вы хотите, чтобы ваши упражнения привели к снижению веса, вы можете выбрать занятия, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, такие как тренировочные лагеря, уроки езды на велосипеде, тренировки CrossFit или другие высокоинтенсивные тренировки, которые максимизируют кардио.

    9. Вы пьете сладкие напитки.

    Здесь вас поразит нечто совершенно шокирующее: «Если вы пьете хотя бы одну газировку в день, вы никогда не похудеете», - говорит доктор Вайнер. Эммм, подождите минутку ... неужели газировка действительно , что вредна для вас? Извините, но да: доктор Вайнер говорит, что когда вы пьете сахар, он увеличивает вес гораздо больше, чем когда вы его едите.

    «Если вы проголодаетесь и съедите печенье, вы проголодаетесь меньше или съедите меньше во время обеда; но когда вы выпиваете калорий, это не влияет на чувство голода », - объясняет он.Итак, вы выпиваете газировку, затем по-прежнему едите обычный обед, и все, что вы делаете, это добавляете 150 калорий к своему дневному рациону (вместо того, чтобы тратить деньги на печенье и естественным образом корректировать курс, съедая на 150 калорий позже).

    Доктор Вайнер также говорит, что работа в ночную смену ставит вас в невыгодное положение. Он объясняет, что нарушение вашего циркадного ритма может привести к увеличению веса, а переключение между ночными и дневными сменами, как это делают многие люди, чтобы проводить больше времени с семьей, - это хуже всего.Это просто непрерывное нарушение нормального режима сна и бодрствования.

    Например, в исследовании 2019 года, опубликованном в Международном журнале ожирения , наблюдалась потеря веса в течение 12 месяцев почти у 2000 участников, и было обнаружено, что те, у кого меньше вариабельности режима сна, с большей вероятностью добились большего успеха в похудании. усилия.

    Конечно, не у всех есть возможность выбирать себе график работы или иметь гибкого начальника. Но если вы можете изменить свой рабочий график или поработать со своим руководителем, чтобы этого избежать, вам следует это сделать.

    11. Вы работаете за столом.

    Никогда не недооценивайте силу регулярных движений тела в течение дня. «Чрезмерно малоподвижный образ жизни затрудняет похудение», - говорит доктор Вайнер. «Если вы просыпаетесь каждое утро, а затем садитесь за стол на работу, а затем приходите домой и садитесь на диван, чтобы смотреть телевизор, [похудания] не произойдет».

    12. Вы слишком часто едите.

    Было время, когда частое употребление пищи небольшими порциями в течение дня пропагандировалось как способ похудеть, но наука начинает показывать, что вся концепция прерывистого голодания может привести к лучшим результатам.Доктор Вайнер соглашается, говоря, что получение нужного количества калорий за короткий период времени, за которым следует более длительный период времени, когда вы получаете мало калорий или совсем их не получаете, может быть более полезным для вашего здоровья, чем прием пищи в течение всего дня (даже если это мало. , здоровое питание или закуски).

    Вам следует поговорить со своим врачом или диетологом, прежде чем переходить на прерывистое голодание, так они могут помочь вам составить график, который имеет для вас смысл. Есть также группы людей, которым не рекомендуется прерывистое голодание, например, люди с проблемами регуляции уровня сахара в крови (например,г., сахарный диабет) и беременным.

    13. Вы пьете недостаточно воды.

    Может ли питьевая вода действительно помочь с похуданием, или это просто городская легенда? Это правда: обзор исследований 2014 года, опубликованный в журнале Академии питания и диетологии , обнаружил несколько связей между потреблением воды и результатами похудания.

    В основном? Да, тебе следует пить больше воды.

    14. Вы пьете слишком много алкоголя.

    Не для шуток, но два раза в неделю «счастливый час» также может мешать достижению ваших целей. Алкоголь связан с увеличением веса по нескольким причинам: во-первых, он содержит пустые калории (которые могут стать астрономически высокими, когда вы начинаете пить коктейли), а во-вторых, он меняет ваше отношение к еде.

    Люди обычно едят больше, когда пьют, потому что у них повышен аппетит и они перестают обращать пристальное внимание на потребление калорий. Употребление алкоголя также может негативно повлиять на то, как ваше тело сжигает жир.

    15. У вас есть заболевание, которое усложняет задачу.

    Любое заболевание, которое влияет на ваши гормоны (например, гипотиреоз или синдром поликистозных яичников), уровень инсулина (например, диабет) или артериальное давление (например, болезнь сердца), затруднит похудание.

    Доктор Вайнер добавляет, что любая травма, которая приводит к ограничению подвижности, также может способствовать увеличению веса, отчасти потому, что это может привести к потере мышечной массы, а уменьшение мышечной массы означает, что вы сжигаете меньше, когда ваше тело находится в состоянии покоя, а отчасти потому, что это приведет к потере мышечной массы. снизить вашу способность регулярно заниматься спортом.

    16. Вы стареете.

    Все диеты и упражнения в мире не отменяют того факта, что похудеть с возрастом труднее. В 20 лет вы сможете сократить употребление алкоголя и пирожных на несколько недель, если хотите сбросить пять фунтов, но в 40 лет это потребует больше усилий.

    Сосредоточьтесь на тренировках с отягощениями для наращивания мышечной массы, которые в конечном итоге могут помочь вам сжигать больше в состоянии покоя и, в свою очередь, ускорить потерю веса, если вы застряли.

    17. Вы находитесь в состоянии стресса или депрессии.

    Серьезные изменения в жизни, такие как развод или смерть в семье, часто становятся спусковым крючком для набора веса. Стресс-еда - это реальность, и когда вы в депрессии, вы обычно не сосредотачиваетесь на подсчете калорий или физических упражнениях (потому что на то, чтобы прожить день, требуется очень много усилий).

    Вайнер рекомендует найти комплексные способы справиться со стрессом, даже если это просто кардионагрузка с низким уровнем воздействия. И, конечно же, если вы чувствуете себя подавленным, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалисту по психическому здоровью.

    18. У вас нерешенная травма.

    Хотя это тяжелая штука, важно знать о корреляции между злоупотреблением и увеличением веса. История сексуального насилия часто связана с увеличением веса, и количество людей, подвергшихся сексуальному насилию, особенно в молодом возрасте, ошеломляет: по данным Национального центра ресурсов по сексуальному насилию, каждая третья американка сообщает, что испытывала какое-то сексуальное насилие в их жизни.

    Неважно, ребенок вы или взрослый (и независимо от того, влияет ли ваша история на ваш вес), существуют ресурсы, которые могут помочь жертвам сексуального насилия или других злоупотреблений.

    19. Вы принимаете определенные лекарства.

    Возможно, скрытая причина, по которой вы изо всех сил пытаетесь похудеть: вы принимаете лекарство, которое может вызвать увеличение веса в качестве побочного эффекта. Сюда входят, среди прочего, лекарства от диабета, антидепрессанты и стероидные препараты.

    Доктор.Вайнер предлагает поговорить с врачом о ваших лекарствах; иногда их можно отрегулировать, чтобы сделать потерю веса более вероятной.

    20. Вы боретесь с пищевой зависимостью.

    Если вы обнаружите, что отчаянно жаждете еды любой ценой - а это саботирует вашу диету и усилия по физическим упражнениям, - возможно, вы имеете дело с пищевой зависимостью. Это не означает, что вы недостаточно мотивированы или «достаточно сильны», чтобы победить тягу и похудеть; у вас может развиться эмоциональная зависимость от еды.

    Если вы склонны к перееданию или перееданию, постоянно сосредотачиваетесь на еде, испытываете проблемы с функционированием на работе или в личной жизни или страдаете от беспокойства, депрессии или бессонницы, как можно скорее обратитесь к поставщику медицинских услуг, чтобы вас оценили на предмет еды. зависимость. Это разновидность расстройства пищевого поведения, и помощь доступна.

    Итог: Очевидно, что есть масса причин, по которым вам может быть трудно похудеть, даже если вы сидите на диете и больше тренируетесь. Если вы чувствуете, что имеете дело с какой-либо из вышеперечисленных проблем, стоит поговорить со своим врачом, терапевтом или диетологом, чтобы получить помощь, чтобы вы могли достичь веса, при котором вы чувствуете себя комфортно и здоровым.

    Сара Брэдли Сара Брэдли - писатель-фрилансер из Коннектикута, где она живет со своим мужем и тремя сыновьями.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Скрытые причины увеличения веса

    Увеличение веса происходит, когда вы регулярно потребляете больше калорий, чем потребляете за счет нормальных функций организма и физической активности.Но привычки образа жизни, вызывающие увеличение веса, не всегда очевидны.

    Похудение означает потребление меньшего количества калорий и сжигание большего количества энергии за счет физической активности.

    Звучит просто. Но более 60% взрослого населения Англии страдают избыточным весом или ожирением. В нашем образе жизни многие из нас едят больше калорий, чем нам нужно, и не занимаются достаточной физической активностью.

    Признаете ли вы некоторые из причин увеличения веса по любой из перечисленных ниже причин?

    Еда с маркировкой «с низким содержанием жира»

    Многие продукты в супермаркетах сегодня имеют маркировку «с низким содержанием жира».Но есть одна загвоздка, - объясняет диетолог Лиза Майлз.

    «В некоторых случаях продукты с низким содержанием жира содержат высокий уровень сахара. Продукты с высоким содержанием сахара также могут содержать много калорий и, таким образом, способствовать увеличению веса».

    Что я могу сделать?

    «Прочтите этикетки, - говорит Майлз. «Вы должны смотреть на общую энергию и калорийность. Хотя еда может иметь меньшее количество жира, она может содержать такое же количество калорий».

    Еда с пометкой «нежирная» может содержать больше калорий, чем ее альтернатива.Например, «нежирный» кекс может содержать больше калорий, чем булочка со смородиной.

    Найдите больше альтернатив здоровой пище в разделе «Обмен здоровым питанием».

    Stress

    При стрессе легко достать сладкое взбодрение. Делайте это часто, и вы можете поправиться.

    Что я могу сделать?

    «Перекусывайте фруктами и овощами, а также другими низкокалорийными продуктами, такими как простой попкорн, крекеры и рисовые лепешки», - говорит диетолог Анна Саклинг.

    И найдите способы справиться со стрессом, не связанные с едой.«Упражнения способствуют психическому благополучию за счет выработки эндорфинов, которые помогают бороться со стрессом», - объясняет Саклинг.

    Телевидение

    Просмотр телевизора может привести к малоподвижному образу жизни, и многие из нас потребляют ненужные калории во время просмотра телевизора.

    Саклинг объясняет: «Люди часто обнаруживают, что, сидя перед телевизором, они перекусывают высококалорийной пищей, такой как чипсы и шоколад».

    Что я могу сделать?

    «Если вы беспокоитесь о своем весе, занимайтесь больше повседневной физической активности, если ваше здоровье позволяет», - говорит Саклинг.

    «Попробуйте ходить на работу, в школу или в магазин и проводите меньше времени перед телевизором. Не забывайте, что вы можете заниматься чем-нибудь во время просмотра телевизора, например, используя велотренажер».

    Дополнительные идеи см. В разделе «Будьте активны по-своему».

    Ваша аптечка

    Увеличение веса - частый побочный эффект многих лекарств. Наиболее распространенными лекарствами, которые могут вызвать увеличение веса, являются, среди прочего, стероиды, антипсихотические препараты и инсулин.

    Что я могу сделать?

    Никогда не прекращайте прием прописанных лекарств, если ваш терапевт или специалист не сказал вам об этом.

    Если вас беспокоит увеличение веса, поговорите со своим врачом. А пока следите за здоровой и сбалансированной диетой.

    Прочтите 9 медицинских причин прибавления в весе.

    Поздняя ночь

    Некоторые исследования показывают, что недостаток сна может способствовать увеличению веса.

    Доктор Нил Стэнли, эксперт по сну в больнице Норфолка и Норвичского университета, говорит: «Кажется, существует сильная связь между недосыпанием и увеличением веса».

    Что я могу сделать?

    Просто: высыпайтесь.«Вы чувствуете себя прекрасно, когда просыпаетесь от крепкого ночного сна», - говорит доктор Стэнли.

    «В наше время мы считаем сон пустой тратой времени. Но сон играет центральную роль в хорошем физическом и психическом здоровье».

    Если у вас проблемы со сном, получите совет из 10 советов, как победить бессонницу.

    Хорошие манеры

    В идеальном мире друзья и семья поощряли бы вас сбросить лишний вес. На самом деле они иногда подталкивают вас есть более калорийную пищу.

    Разве это грубо не допить двойную порцию шоколадного торта на званом обеде? Иногда так кажется.

    Что я могу сделать?

    Научитесь говорить «нет, спасибо» и придерживайтесь этого. Привыкните к мысли, что оставлять еду на тарелке - это нормально. Вскоре друзья и семья начнут уважать ваши решения.

    Размеры порций

    За последние несколько десятилетий размер порций, подаваемых в ресторанах и супермаркетах, увеличился.

    Исследование Всемирного фонда исследования рака (WCRF) показало, что, например, гамбургеры с 1980 года увеличились в размере вдвое.

    Неудивительно, что исследования показывают, что, когда нам дают большую порцию, мы, как правило, едим больше.

    Что я могу сделать?

    Чтобы справиться с большими порциями, нужно остановиться, когда вы чувствуете себя сытым. Ешьте медленно, и у вас будет больше шансов избежать ощущения чрезмерной сытости.

    Дома накормите себя меньшей порцией и подумайте, действительно ли вам нужна вторая порция.

    Избегайте слишком больших порций во время еды вне дома. Вы можете контролировать размер порций и экономить деньги, когда готовите свежие здоровые блюда дома.

    Начать похудение

    В нашем 12-недельном руководстве по снижению веса собраны советы по здоровому питанию и физической активности.

    Последняя проверка страницы: 20 августа 2018 г.
    Срок следующего рассмотрения: 20 августа 2021 г.

    Как безопасно похудеть на 30 фунтов, не набирая его обратно

    Вопреки тому, во что многие фантастические программы заставляют вас поверить, потеря веса на самом деле не ракетная наука. И если игла для весов поползла вверх, если не считать заболевания, вы знаете, как она туда попала: слишком много гамбургеров и картошки фри и недостаточно берпи и мух. Готовы перевернуть это? Вот серьезное руководство о том, как правильно сбросить 30 фунтов.

    Как безопасно похудеть на 30 фунтов, не набирая его обратно

    1. Будьте мотивированы

    Недостаточно сказать: «Я хочу похудеть». Не такая уж новость: большинство американцев (71,6 процента) имеют избыточный вес и примерно 40 процентов страдают ожирением - многие из этих людей, без сомнения, исповедуют желание сбросить несколько. Нужен толчок? «Вы можете увеличить длину пениса на дюйм на каждые 10 фунтов, которые вы теряете», - говорит Ровения. Ро ”Брок, доктор философии, магистр наук, доктор медицинских наук. Ладно, не совсем, но по мере того, как кишечник сжимается, вид члена на растет.А если серьезно: вам нужно найти свой собственный момент «прийти к Иисусу» для мотивации похудания, будь то какие-то пугающие результаты тестов на здоровье, разочарование от пыхтения и пыхтения наверху каждого лестничного пролета или из-за тщеславия желание вернуться к своему весу в колледже. Как бы то ни было, это должно быть для вам .

    2. Поставить цель

    В большинстве случаев ваша основная цель будет связана с масштабом. Но будьте реалистичны: знайте, что потеря от одного до двух фунтов в неделю - это то, что эксперты считают здоровым и устойчивым.«Будьте конкретны, - говорит Брок. «Не просто« Я хочу похудеть »или« Я хочу сбросить 30 фунтов », но« Я хочу сбросить 30 фунтов за следующие шесть месяцев ». Майкл Пикерт, доктор медицины, терапевт, который сам сбросил 120 фунтов, предлагает следующую календарную стратегию: выберите дату, к которой вы хотели бы получить измеримую потерю. Подсчитайте количество недель между тем и настоящим моментом и умножьте на 1,25 (консервативная недельная потеря). Затем сделайте это снова, пока не достигнете конечной цели.

    3.Не садись на диету

    Совершенно верно - выбросьте это четырехбуквенное слово из своего словаря по снижению веса. «Диеты не работают, - говорит Пикерт. «У них есть конец». Диета также является синонимом депривации, которая, как правило, неустойчива. Исключение продуктов или целых групп продуктов, которые вы любите и которые любили всю жизнь, для большинства людей нереально. Тем не менее, 80 процентов людей, теряющих вес, зависит от того, что вы едите. Поэтому вам нужно разработать «стратегию питания», которая будет работать на вас в долгосрочной перспективе, - говорит Пикерт.Брок соглашается: «Если вы хотите навсегда похудеть, вы должны навсегда изменить свой образ жизни».

    4. Подсчитайте

    Один фунт жира равен 3500 калориям. Итак, чтобы терять один фунт жира в неделю, вам нужно сократить на 500 калорий в день из того, что вы едите. Возьмите свой текущий вес и умножьте его на 11. Это приблизительная оценка количества калорий, необходимых вашему организму для поддержания статус-кво. Ваша новая цель: вычесть 500 калорий из этого числа, изменив режим питания и упражнения.

    5.Разработайте свою стратегию

    Нет, это не обязательно означает ремонт всего холодильника за ночь. И это не значит, что нужно вносить продукты в список запрещенных к употреблению (помните: депривация не работает). Это означает выяснить, какие обмены и компромиссы вы можете пойти, не чувствуя себя полностью скомпрометированными. Пикерт говорит, что начинайте с малого. Например, предположим, что у вас есть мороженое или чипсы каждую ночь. Как насчет того, чтобы сократить это время до каждого дня? Не можете бросить картофель фри? Отлично, раз в неделю добавляйте к ним печеный картофель.

    6. Делайте домашнее задание

    Одна из самых больших проблем - дезинформация. Пикерт использует в качестве примера оливковое масло. Спросите большинство людей: «Это хорошо для вас?» Они скажут да. Но в нем такое же количество калорий на столовую ложку, как и в любом другом виде чистого жира (включая масло и сало): 120. Таким образом, сокращая потребление всего масла, вы сокращаете количество калорий. (Пикерт - большой поклонник измерения количества масла, которое вы используете, и удаления излишков масла с продуктов перед едой.) Брок рекомендует встретиться с диетологом, чтобы узнать больше о разработке более здоровых способов изменить свое питание, даже если вы в конечном итоге отклонитесь от него. , вам будет лучше, чем слепо.

    7. Получить с программой

    Большинство людей терпят неудачу в похудании, потому что у них нет плана, говорит Брок. Она рекомендует составить план меню на неделю и придерживаться его как можно точнее. «Когда вы планируете свое питание, у вас гораздо больше шансов покупать только те продукты, которые указаны в вашем плане», - говорит она. «Это не только экономит калории, но и деньги!» Другая часть плана - узнать о размере порции и количестве калорий в том, что вы едите. Регистрация вашей еды в приложении, которое производит расчеты за вас (например, MyFitnessPal), - это самый простой способ измерить свое потребление и оставаться честным.Не знаете, какой размер порции? «Измеряйте это, пока не сможете надежно увидеть на глаз», - говорит Брок.

    8. Измените способ питания

    Вы едите (особенно закуски) прямо из контейнера? Как насчет того, чтобы разделить порцию в миску - и когда она уйдет, пути назад уже не будет. Другая проблема - слишком быстрое питание. Пикерт называет это менталитетом «откусывать»: положить кусок в рот и загнать следующий кусок, прежде чем вы проглотите последний. «Необязательно пережевывать каждый кусочек 30 раз», - говорит он.Его решение состоит в том, чтобы положить вилку и скрестить руки, пока он не проглотит.

    9. Добавьте упражнение…

    Да, есть еще один способ контролировать количество калорий: больше двигаться, чтобы сжечь их, и наращивать мышцы, что в целом повышает метаболизм. «Упражнения помогут вам быстрее достичь поставленных целей, не морив себя голодом», - говорит Эрик Эмиг, личный тренер и основатель Evolution Fitness в Сент-Луисе. «Вы можете сжечь несколько сотен калорий и съесть еще немного.Или вы можете сохранить количество калорий на том же уровне и приблизиться к своей цели на 200–300 калорий ». Если вы измените только то, что вы едите, ваше тело потеряет и жира в мышцах, поэтому силовые тренировки также важны для уменьшения потери мышечной массы. «Каждый фунт мышц помогает сжигать от семи до десяти дополнительных калорий в день», - говорит Эмиг. «Это не кажется большим, пока вы не наберете или не потеряете 20 фунтов мышц».

    10.… но не превращайся в спортивную крысу в одночасье

    Если вы не тренировались, начните с малого.Плавание, глубоководный бег или водная аэробика являются наиболее подходящими для суставов людьми, страдающими ожирением. Затем переходите к программе ходьбы, постепенно увеличивая время ходьбы, не беспокоясь о расстоянии, пока не дойдете до получаса. Затем, по словам Эмига, можно добавить тренировки с отягощениями в 30-минутные занятия два раза в неделю. «В тренировках с отягощениями лучше всего подходят суперсеты противоположных групп мышц с короткими интенсивными импульсами кардио», - говорит Эмиг.

    11. Не делай этого в одиночку

    Пикерт не может достаточно подчеркнуть, насколько ценна «роль супруга» в достижении целей.У его жены по-прежнему есть обязанности, например, следить за тем, чтобы он ел медленно, даже через пять лет после потери веса. По словам Эмига, все дело в подотчетности: «Подпишите контракт на тренировку перед друзьями. Найдите партнера для упражнений, который более мотивирован, чем вы, или который уже занимается. Запишитесь на тренировки. Наймите тренера, с которым вы должны встречаться не реже одного раза в месяц, чтобы держать вас в курсе ».

    12. Не позволяйте плато сбить вас с рельсов

    Они случаются. Организм ко всему привыкает, поэтому он адаптируется к вашему новому режиму питания и движений.Это означает, что когда вы видите, что дела тянутся, измените свой распорядок. Тем не менее, последовательность является ключевым моментом с точки зрения вашей приверженности программе. Пикерт предостерегает от слишком частого взвешивания - число на весах не означает, что в вашем теле что-то не происходит. (Он указывает на то, что когда вы начинаете диету с дефицитом калорий, ваше тело может потерять восемь фунтов веса воды, что означает, что у него есть несколько недель фактического сжигания жира со скоростью от одного до двух фунтов в неделю, чтобы «Но если вы понимаете, что у вас ничего не получается, обведите новую дату в календаре и скорректируйте свои вычисления», - говорит Пикерт.«Не сдавайся».

    13. Измерение успеха и без весов

    То, как ваша одежда сидит (или больше не подходит), является отличным индикатором прогресса, особенно если вы добавили в нее силовые тренировки - в то время как вы не должны набирать , набирая от тренировки мышц (если у вас избыточный вес для начала. с), вы можете не терять фунты так же быстро, как теряете сантиметры. Кроме того, уменьшение размеров тела дает неожиданные физические преимущества. «Я живо вспоминаю, как после того, как я потерял всего 20 фунтов в моем последующем 120-фунтовом походе, у меня было больше пружины», - говорит Пикерт.«Позже, после 50 фунтов, я однажды ночью заметил, насколько легче было переворачиваться в постели; Мне больше не нужно было строить план с ударом ногой и сальто! »

    Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

    Как безопасно похудеть? (для подростков)

    Как добиться здорового веса

    Чтобы быть здоровым, нужно иметь вес, который подходит именно вам.Лучший способ узнать, имеете ли вы здоровый вес или вам нужно сбросить или набрать вес, - это поговорить с врачом или диетологом, который сравнит ваш вес со здоровыми нормами, чтобы помочь вам установить реалистичные цели. Если окажется, что похудание принесет вам пользу, то для начала вы можете следовать нескольким простым советам, перечисленным ниже.

    Контроль веса - залог долгосрочного успеха. Люди, которые быстро худеют с помощью интенсивной диеты или других крайних мер, обычно возвращают все (а часто и больше) потерянные килограммы, потому что они не изменили свои привычки здоровым образом, который они могут придерживаться.

    Советы для успеха

    Лучшие стратегии контроля веса - это те, которые можно поддерживать на всю жизнь. Это длинное время , поэтому мы постараемся сделать эти предложения как можно проще!

    Сделайте это семейным делом. Попросите маму или папу помочь и поддержать. Цель состоит в том, чтобы изменить диету или образ жизни, которые принесут пользу всей семье. Подростки, пользующиеся поддержкой своих семей, как правило, добиваются лучших результатов.

    Следите за своими напитками. Удивительно, сколько калорий содержится в газированных напитках, соках и других напитках, которые вы употребляете каждый день. Просто отказавшись от банки содовой или одного спортивного напитка, вы можете сэкономить 150 или более калорий каждый день. Пейте воду или другие напитки без сахара, чтобы утолить жажду и держитесь подальше от сладких соков и газированных напитков. Выбор обезжиренного или нежирного молока также является хорошей идеей.

    Начните с малого. Придерживаться небольших изменений намного легче, чем радикальных. Например, откажитесь от обычной газировки или уменьшите размер порций, которые вы едите.Когда у вас это не так, вы можете внести другие изменения, например, ввести в свою жизнь более здоровую пищу и упражнения.

    Перестаньте есть, когда вы насытились. Будьте внимательны, когда едите, и остановитесь, когда будете достаточно сыты. Более медленное питание может помочь, потому что вашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы понять, что вы сыты. Иногда перерыв на несколько секунд может помешать вам съесть еще одну порцию.

    Старайтесь не есть, когда вам грустно или скучно - найдите вместо этого что-нибудь другое (прогулка по кварталу или поход в спортзал - хорошая альтернатива).Многие люди считают полезным вести дневник того, что они едят, когда и что чувствуют. Когда вам нужно записать это, вы можете дважды подумать, прежде чем есть печенье. Позже просмотр дневника также может помочь им определить эмоции, которые они испытывают, когда переедают.

    Расписание регулярных обедов и закусок. Вы сможете лучше управлять своим голодом, если у вас есть предсказуемый график приема пищи. Пропуск приема пищи может привести к перееданию при следующем приеме пищи. Добавление 1 или 2 здоровых перекусов на три квадрата может помочь обуздать голод.

    5 в день держите подальше от фунтов. Избавьтесь от нездоровой пищи и выкопайте фрукты и овощи! Пять порций фруктов и овощей - не просто хорошая идея, чтобы помочь вам похудеть - они помогут вам почувствовать себя сытым и сохранить здоровье сердца и остальных частей тела. Другие предложения по хорошему питанию:

    • выберите цельнозерновой хлеб и другие цельнозерновые продукты, например коричневый рис и овсянку
    • есть здоровый завтрак
    • Держите порции под контролем
    -п.

    Дополнительные советы

    Избегайте причудливых диет. Никогда не стоит менять еду на коктейли или отказываться от продуктовой группы в надежде, что вы похудеете - всем нам нужна разнообразная пища, чтобы получать питательные вещества, необходимые для сохранения здоровья. Избегайте приема таблеток для похудения (даже без рецепта или на травах). Они могут быть опасны для вашего здоровья; кроме того, нет никаких доказательств того, что они помогают удерживать вес в долгосрочной перспективе.

    Не изгоняйте определенные продукты. Не говорите себе, что вы больше никогда не будете есть свое любимое шоколадное мороженое с арахисовым маслом.Если вы запретите все угощения, вы наверняка захотите их еще больше. Ключ к долгосрочному успеху - это делать большую часть времени здоровый выбор. Если вы хотите получить кусок пирога на вечеринке, дерзайте! Но ешьте морковь, а не чипсы, чтобы сбалансировать ситуацию.

    Двигайтесь. Вы можете обнаружить, что вам не нужно сокращать калории так сильно, как вам нужно, чтобы избавиться от спины. Не зацикливайтесь на мысли, что вам нужно заниматься командным видом спорта или заниматься аэробикой, чтобы заниматься спортом. Попробуйте заняться различными видами деятельности, от пеших прогулок до езды на велосипеде и танцев, пока не найдете то, что вам нравится.

    Не спортсмен? Найдите другие способы вписать активность в свой день: ходить в школу, бегать вверх и вниз по лестнице пару раз перед утренним душем, выключить трубку и помочь родителям в саду или прогуляться мимо дома любимой девушки - все, что заставляет вас двигаться. Ваша цель должна заключаться в том, чтобы выполнять до 60 минут упражнений каждый день. Но каждый должен с чего-то начинать. Можно начать с того, что просто сделайте несколько оборотов вокруг квартала после школы и постепенно повышайте уровень физической подготовки.

    Наращивайте мышцы. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Таким образом, добавление силовых тренировок к вашим обычным упражнениям может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса, а также придаст вам тонус. И вес - не единственный путь: попробуйте эспандеры, пилатес или отжимания, чтобы стать сильнее. Хорошая, хорошо сбалансированная программа фитнеса включает в себя аэробные тренировки, силовые тренировки и упражнения на гибкость.

    Простите себя. Значит, у вас будет один крекер с сыром, а в следующий раз вы узнаете, что из банки накачивается воздух, а коробка пуста? Выпейте воды, почистите зубы и двигайтесь дальше.Каждый, кто когда-либо пытался похудеть, находил это сложной задачей. Когда вы ошибаетесь, лучше всего вернуться на правильный путь и не оглядываться.

    Настоящая причина, по которой вы не можете похудеть

    В течение 2021 года, Good Housekeeping будет изучать, как мы думаем о весе, как мы едим и как мы пытаемся контролировать или изменять свое тело в нашем стремлении стать счастливее и здоровее. Хотя GH также публикует материалы по снижению веса и старается делать это ответственным и научно обоснованным способом, мы считаем важным представить широкую перспективу, позволяющую более полно понять сложные представления о здоровье и массе тела.Наша цель здесь не в том, чтобы рассказать вам, как думать, есть или жить - и не в том, чтобы вынести суждение о том, как вы выбираете питать свое тело, - а в том, чтобы начать разговор о культуре питания, ее влиянии и о том, как мы можем бросить вызов сообщения, которые нам дают о том, что делает нас привлекательными, успешными и здоровыми.

    В любой момент времени около половины всех американцев пытаются похудеть - и мы можем предположить, что это будет даже больше, когда все выйдут из нашего коллективного карантинного кокона, изолированного от хлеба и печенья.Это означает, что миллионы людей соблюдают кето, палео, прерывистое голодание, Optavia, Atkins и все другие диеты (многие из которых мы объяснили и рассмотрели на GH), которые ограничивают то, что, когда и как вы едите. И, как вы можете видеть из всех этих снимков в Instagram «до и после», некоторые люди, сидящие на диете , действительно худеют - по крайней мере, сначала. Но для большинства это неизбежно возвращается, потенциально приводя к вине, разочарованию и самому большому вопросу: что я делаю не так? Почему я не могу сбросить вес?

    Вот правда: это не ты.Это биология.

    Маленький грязный секрет диетической индустрии заключается в том, что многие диеты не работают. Но нас по-прежнему бомбардируют сообщениями о том, что если мы найдем только правильную диету , мы будем худыми - что в нашей культуре ассоциировалось с «красивым» - и все наши проблемы исчезнут вместе с нашими ручками любви. «Индустрия диетических продуктов - это бизнес с оборотом в 72 миллиарда долларов, поэтому на продажу идеи о том, что с нами что-то не так, потрачено огромное количество денег, и если только мы купим их продукт, мы сможем найти спасение», - говорит Линдо Бэкон. Ph.D., младший диетолог в Калифорнийском университете в Дэвисе и автор книги Здоровье любого размера: удивительная правда о вашем весе . Но, согласно одному хорошо известному исследованию в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, большинство людей не только в конечном итоге набирают вес, который они потеряли на диетах, но и две трети могут в конечном итоге набрать больше.

    Этот тип «неудач» может привести к огромным эмоциональным потерям, говорит Алисса Рамси, доктор медицинских наук, сертифицированный консультант по интуитивному питанию и автор будущей книги « Непростительное питание» : Примирись с едой и измени свою жизнь. «Людей, сидящих на диете, заставили думать, что если вы не можете похудеть, это ваша вина, и все дело в силе воли - и вокруг этого много стыда. Но на самом деле это не имеет ничего общего с силой воли ».



    Что на самом деле происходит с вашим телом при диете

    Сначала это простая математика - когда вы уменьшаете количество потребляемых калорий (путем подсчета очков, исключения категорий продуктов или ограничения часов, когда вы можно есть) вы непременно похудеете.Но затем ваше тело и ваш мозг начинают понимать, и они пытаются остановить процесс. По сути, ваше тело думает, что вы голодаете, и пытается спасти вас, защищая любой ценой.

    Во многом это благодаря гормону лептину, который вырабатывается в жировых клетках, - объясняет Кэролайн Аповиан, доктор медицины, профессор медицины и педиатрии и директор Центра питания и контроля веса Медицинского центра Бостонского университета. «Одна из основных функций лептина - защитить ваши жировые запасы, потому что вам нужен жир, чтобы быть уверенным в том, что у вас есть источник энергии на случай отсутствия еды», - объясняет она.Лептин - это то, что говорит вашему мозгу, что вы сыты: по мере того, как вы уменьшаете количество жира в своем теле, вы производите его меньше, поэтому вы не получаете того же чувства сытости, которое вы когда-то испытывали после обеда или полуденного перекуса. Вместо этого ваше тело начинает получать гормональные сообщения, говорящие: «Все руки в руки! Мы должны заставить этого человека набрать вес! »

    Один из способов сделать это - отправить сообщение в вашу щитовидную железу, чтобы замедлить скорость метаболизма в покое (RMR) - количество калорий, сжигаемых вашим телом, чтобы вы дышали и переваривали пищу.Если вы обычно сжигаете определенное количество калорий в день в состоянии покоя, ваш RMR может замедлиться до сжигания на несколько сотен меньше в день, поскольку ваше тело приспосабливается к сохранению как можно большего количества энергии для использования позже. Фактически, одно громкое исследование, проведенное среди участников из The Biggest Loser через шесть лет после того, как они появились на шоу о похудании, показало, что у большинства из них не только восстановился вес и жировые отложения, которые они потеряли, но и их RMR упал с в среднем от 2607 калорий в день до шоу до 1900 калорий в день шесть лет спустя.Замедленный метаболизм участников, возможно, был не единственной причиной, по которой они вернули вес, но это правда, что чем больше вы сидите на диете, тем меньше калорий вы сжигаете, а это означает, что вам нужно ограничить свою диету даже на больше , чтобы продолжать худеть, или даже для поддержания текущего веса.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Ваш счастливый вес

    Эта система сохранения жизни называется «защита веса тела», и ее цель - удерживать вас в пределах диапазона от 10 до 20 фунтов, или вашего «заданного веса».Бэкон описывает систему заданных значений, как термостат, когда ваше тело постоянно вносит коррективы, чтобы оставаться на одном и том же весе. «Есть определенный уровень жира, который ваше тело хочет поддерживать, и когда вы опускаетесь ниже этого диапазона, ваше тело задействует всевозможные механизмы, чтобы попытаться вернуть вас в здоровый диапазон», - говорит Бэкон. «Сначала он будет пытаться вызвать вашу помощь, заставляя вас чувствовать голод [это благодаря гормонам, таким как грелин]. Но если это не сработает, он может стать более агрессивным из-за замедления метаболизма.

    И еще кое-что: вы не только получаете двойной удар чувства голода. и имеют более медленный метаболизм, но и типы еды, которую вы жаждете, также могут измениться. «Когда вы теряете жир из-за диеты, срабатывает ваш центр голода, в том числе центр поощрений, который заставляет вас тянуть к сладкому, потому что это самый простой способ получить много калорий», - говорит доктор Аповиан. У вас может даже возникнуть тяга к еде, мимо которой вы обычно проходите, не задумываясь, добавляет Бэкон: «Вы готовы есть что угодно, потому что ваше тело просто пытается получить вам калории, которые оно хочет восстановить.”

    Утрата связи с собственным голодом

    Другой побочный эффект диеты: когда вы обращаете внимание только на внешних правил того, что и когда есть - и, возможно, насколько вы должны чувствовать себя виноватыми, если едите «не то», - вы можете потерять связь с сигналами собственного тела, говорит Рамси, который указывает, что исследователи наблюдали одни и те же формы поведения, такие как переедание и булимия - у людей, соблюдающих диету, и у людей, которые имеют дело с настоящий дефицит еды.«Мы отключаемся от чувства голода, сытости и удовлетворения. Кроме того, мы теряем ощущение еды как чего-то, что нам нравится, что приятно нашему телу », - говорит Рамси.

    Но как насчет всех тех людей, которые худеют и не сбрасывают его?

    Для всех, кто читает эту статью и говорит: Но как насчет Ребел Уилсон, Адель или Дженнифер Хадсон? Как тот парень, Мэтт из колледжа, сбросил 50 фунтов и удерживал его в течение многих лет ?: За более чем 20 лет Национальный реестр контроля веса отслеживал более 10 000 человек, которые превзошли все шансы и сохранили потерю веса более чем на 30 фунтов в течение как минимум одного года, и было обнаружено, что они делают это с постоянной бдительностью, - говорит д-р.Аповианские.

    Но зацикливаться на своем весе каждый день и учитывать, что вы едите при каждом приеме пищи, является огромным обязательством - и для многих людей это просто нереальный (или желательный) способ потратить свою умственную энергию или время, особенно если вы работать полный рабочий день или совмещать семейный уход. Что происходит, когда вы отправляетесь в отпуск, слишком заняты, чтобы готовить, или застряли дома во время пандемии? Чувство вины из-за того, что поскользнулось, может нарушить весь ваш режим, что приведет к новым решениям быть более строгими по отношению к себе.Я могу быть настроением для большего чувства вины, большей бдительности и более человечного «ускользания». Смыть, прополоскать, повторить.

    Итак, что мне делать, чтобы быть здоровым?

    Рассмотрите возможность рассмотрения здоровья и благополучия отдельно от цифр на шкале или неверного ИМТ (и да, вы можете быть совершенно здоровыми, не будучи худыми). «Речь идет о еде и питании, но также о движениях, управлении стрессом и навыках преодоления трудностей - обо всем, что связано с заботой о себе, - говорит Рамси. «Это принятие решений о том, что есть, не из негативного места ограничений и контроля, а из места заботы о себе.Речь идет о том, чтобы вернуться в свое собственное тело и выяснить, как это выглядит для вас ». Такие практики, как интуитивное питание, могут заменить внешний набор диетических правил мудростью вашего тела. «Вы учитесь обращать внимание на физические ощущения, возникающие в вашем теле, и позволять этим сигналам направлять вас», - объясняет Рамси.

    Вы также можете найти какое-то упражнение, которое принесет вам радость - будь то длительные медитативные прогулки, Zoom уроки танцев или игра в софтбол каждые выходные с друзьями - поскольку движение имеет решающее значение не только для здоровья мозга и сердца, но и для поддержания вашего метаболизма.

    Что вы получаете, уважая свое тело, в какой бы красивой и здоровой форме оно ни выглядело? «Есть настоящее чувство свободы, которое возникает из-за того, что вы не думаете о еде все время, не чувствуете себя виноватым, а можете просто перекусить и двигаться дальше», - говорит Рамси. «У меня были клиенты, которые говорили:« Мне нужно найти новое хобби - у меня так много свободного времени в день, потому что я не зацикливаюсь на еде! »»

    Подробнее из нашей серии Anti-Diet

    Невыносимая тяжесть диетической культуры

    ПРОЧИТАЙТЕ

    Что такое расстройство пищевого поведения?

    ПРОЧИТАЙТЕ

    Настоящая причина, по которой вы не можете похудеть

    ПРОЧИТАЙТЕ

    Можно ли быть «лишним» и здоровым?

    ПРОЧИТАЙТЕ

    Мариса Коэн Мариса Коэн Мариса Коэн - редактор отдела новостей Hearst Health Newsroom. За последние два десятилетия она освещала вопросы здоровья, питания, воспитания детей и искусства для десятков журналов и веб-сайтов.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Прочтите, если вы не можете похудеть, что бы вы ни делали! myheart.net

    «Я просто не понимаю. Я перепробовала все диеты под солнцем, почти ничего не ем, занимаюсь спортом, но просто не могу похудеть. Со мной должно быть что-то не так с медицинской точки зрения! "

    Это общая жалоба и вопрос, который ежедневно сбивает с толку многих людей.«Я не могу похудеть, доктор» - это то, что я слышу каждый день. Может быть, вы чувствуете, что это применимо к вам, а если нет, я могу вам гарантировать, что вы знаете кого-то, для кого это применимо. Вы, должно быть, слышали, как люди жалуются на медленный метаболизм или обвиняют во всех своих проблемах недиагностированную проблему с щитовидной железой. Я лично не мог сосчитать, сколько раз я сталкивался с этой проблемой, поэтому я хочу потратить некоторое время на ее подробное рассмотрение. Если вы еще этого не сделали, вам следует начать с чтения моей статьи об энергетическом балансе, так как это познакомит вас с основами того, почему мы набираем или теряем вес.

    Тело - невероятно удивительное оборудование. У него есть способность адаптироваться к текущей ситуации, а также быть в состоянии гарантировать, что мы готовы к будущему. Когда мы едим пищу, мы ее перевариваем, и через некоторое время вся эта расщепленная пища попадает в кровоток в виде углеводов (сахаров), аминокислот (белков) и жиров. Практически все, что вы едите, попадет в организм. У некоторых людей создается ложное впечатление, что мы можем поглощать только определенное количество пищи за один раз через кишечник, и что после определенного момента не имеет значения, сколько еще мы съедаем во время еды, поскольку она просто проходит через кишечник.Это может привести к тому, что они впадут в большие переедания, поскольку они считают, что это не приведет к большему ущербу, но единственное, к чему это приведет, - это прибавка в весе.

    Оказавшись в крови, организм должен решить, что делать с этими молекулами, поскольку они не могут просто плавать в крови, поскольку в них нет места. Решение состоит в том, чтобы использовать то, что он хочет, а остальное хранить. После еды организм будет использовать сахар, чтобы обеспечить свои текущие потребности в энергии, а остальное упакует в виде гликогена в мышцы и печень для дальнейшего использования.Белок либо расходуется, либо окисляется для получения энергии, и очень мало превращается в жиры или сахара. С другой стороны, жир отправляется в хранилище, без вопросов.

    Позже, после того, как мы поели, уровень всех этих веществ в крови нормализуется, так как все излишки мы отложили на хранение. У нас больше нет еды, поэтому, чтобы удовлетворить наши потребности в энергии, мы обращаемся к нашим запасам. В основном это сахар и жиры, и по мере их использования мы постоянно извлекаем больше.Этот процесс продолжается до тех пор, пока мы снова не едим, пополняя наши запасы, и цикл начинается снова.

    «Даже несмотря на диету, я не могу похудеть, доктор»

    Так почему все это так важно? Я хочу, чтобы вы поняли, что мы используем или храним только то, что едим и пьем. Другого источника энергии для тела нет. Если мы не едим его, мы не можем хранить его. Мы не можем ощутить тяжесть из воздуха, которым дышим, все это происходит из пищи, которую мы едим.Если мы регулярно едим больше, чем нужно для пополнения запасов, мы набираем вес. Если мы постоянно едим меньше, чем нам нужно, мы не отключаемся, а вместо этого забираем все больше и больше из наших магазинов, и в результате мы худеем! Это важно понимать, когда вы пытаетесь понять, почему вы не можете похудеть.

    Организм постоянно нуждается в энергии для функционирования. Это похоже на двигатель, который постоянно работает, поэтому ему постоянно нужно топливо. Это так, даже когда вы спите.Скорость, с которой мы используем энергию, известна как скорость основного обмена (BMR) и варьируется у разных людей. В целом, однако, ваш BMR останется довольно стабильным, но будет меняться по мере того, как вы набираете или худеете. Вопреки распространенному мнению, диета не оказывает значительного влияния на BMR. Я подчеркиваю это, поскольку некоторые люди будут говорить, что когда вы сидите на диете, вы переходите в режим голодания и в результате замедляете свой метаболизм. Это может иметь место при сильном голодании, но на вас не должно сильно влиять.

    Если вы сделали, как было предложено, и прочитали мою статью об энергетическом балансе, вы узнаете, что можете восполнить энергию, которую используете в день, если будете более активными в повседневной жизни и выполняя упражнения. Это не добавляет большого количества энергии (для большинства людей BMR по-прежнему будет составлять основную часть используемой энергии), но очень важно, поскольку часто именно в этом заключается разница между сохранением статики или потерей веса.

    Таким образом, если вы соблюдаете диету и потребляете меньше калорий, чем потребляете ежедневно, ВЫ ПОХУДЕТЕ.Нет никаких причин, по которым люди, соблюдающие диету, не могут похудеть.

    Итак, это подводит нас к вопросу, почему те люди, которые говорят мне, что они сидят на диете и занимаются спортом, не могут похудеть? Что ж, теперь вы знаете теорию, и вы, вероятно, сможете сами ответить на этот вопрос. Это потому, что они едят больше, чем думают. Это не обязательно их вина, так как они часто не знают или неправильно осведомлены о составе пищи, которую потребляют.

    Поразительно, насколько люди могут недооценивать то, что они едят каждый день.Если вы тайно записываете всю еду, которую человек потребляет ежедневно, а затем заставляете человека вспоминать всю еду, которую, по его мнению, он ел, в конце дня, вы часто обнаружите существенное несоответствие. Вот почему исследования с использованием дневников воспоминаний часто не очень полезны.

    Есть очень мало заболеваний, из-за которых кто-то не может похудеть, и они очень редки. Иногда лекарства могут привести к увеличению веса, и если вы все еще обеспокоены тем, что страдаете одним из них, посетите своего врача, и он сможет довольно быстро исключить их, что позволит вам снова сосредоточить все свои усилия на похудении.

    Итак, если вы застряли в этом положении какое-то время, что вам делать? Что ж, я по-прежнему считаю, что наиболее важным шагом является понимание того, что наиболее вероятная причина того, что вы не похудели, заключается не в том, что вы не можете похудеть, а в том, что вы поступали неправильно. Как только вы это поймете, вы сможете предпринять позитивные шаги, чтобы начать успешную программу похудания.

    Прежде всего прочтите другие мои статьи, в которых объясняется, что вы едите, и о том, как соблюдать диету.Когда вы получите это базовое понимание, начните дневник питания. Чтобы извлечь из этого максимум пользы, ничего не меняйте, а просто ешьте то, что вы ели всегда. Через неделю сядьте и проанализируйте дневник. Теперь у вас должно быть понимание, чтобы увидеть, в чем вы ошиблись. Только как только вы определите и поймете свои собственные ошибки (а не просто попросите кого-то диктовать вам ваши ошибки), вы исправите их и начнете худеть. Возможно, вы пробовали принимать фентермин или другие таблетки для похудения, но все еще пытаетесь похудеть? Читать дальше.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *