За что отвечает витамин б: Что такое b витамины

Содержание

Что такое b витамины

Каждый витамин комплекса полезен по-своему, но общее их назначение заключается в поддержке оптимального функционирования нервной системы, и все они ответственны за энергетический обмен. 

Витамин В для правильной работы иммунной системы и эффективного процесса размножения и роста клеток является незаменимым соединением.

Одновременная действенность витаминов В-группы более результативна, чем действие каждого составляющего по отдельности. Неправильное питание очень часто становится причиной общего недостатка витаминов B. Именно поэтому всегда назначают препараты витаминов группы B в комплексе. 

Витамин растворяется в воде, и продукты выделения выводят из организма излишки витамина. Вследствие этого, необходимо обязательно пополнять его запасы. Кофеин, алкоголь, никотин и рафинированный сахар вызывают активное разрушение витаминов В-группы, что вызывает авитаминоз.

Стрессы ускоряют обменные процессы, поэтому в такое время нужно пополнять его запасы витамином В1 в десять раз больше, а витаминами В2, В5, В6 – в пять раз.

Язва желудка, гастрит и колит значительно нарушают микрофлорой организма процесс синтеза этого витамина.

Перечень витаминов B много раз обновлялся и пересматривался. Рассмотрим основные из них:

  • Витамин B1 способствует преобразованию жиров и углеводов в энергетические носители, поддерживает работу нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. 
  • Витамин B2 — ответственный за образование энергии, заживляет раны, помогает развитию и росту детей, влияет на состояние слизистых оболочек и кожи. 
  • Витамин B3 отвечает за работу надпочечников, кровеносной и нервной систем. 
  • Витамин B4 способствует улучшению памяти, влияет на уровень инсулина. 
  • Витамин B5 улучшает гормональный фон организма.
  • Витамин B6 участвует в процессах кроветворения и белковом обмене. 
  • Витамин B7 участвует в реакции образования жирных кислот и метаболизма аминокислоты.  
  • Витамин B9 или фолиевая кислота, предотвращает атеросклероз. 

Своевременное пополнение организма витамином В – залог его нормального функционирования.

Сдать анализ на витамин B в крови

Метод определения Иммуноферментный анализ.

Исследуемый материал Сыворотка крови

Доступен выезд на дом

Онлайн-регистрация

Витамин В12 необходим для синтеза ДНК, процессов кроветворения и нормального функционирования нервной системы. 

Синонимы: Кобаламин; Цианокобаламин; Антианемический витамин.  

Cobalamin; B12; Cobalamins; Cyanocobalamin; Vitamin B12. 

Краткая характеристика определяемого вещества Витамин В12 

Витамин В12 (кобаламин) – водорастворимый витамин, играющий важную роль в функционировании нервной системы и развитии клеток крови. Витамин В12 содержит в своей структуре кобальт и цианогруппу, образующие координационный комплекс. В тканях различные формы кобаламина выполняют функции коферментов. В организме человека витамин В12 синтезируется в очень малых количествах кишечной микрофлорой. Основным источником цианкобаламина служат продукты животного происхождения (пищевые дрожжи, молоко, мясо, печень, почки, рыба, яичный желток). В женском молоке витамин В12 содержится в виде метилкобаламина. 

Во время переваривания в желудке цианокобаламин связывается с внутренним фактором Кастла – белком, продуцируемым париетальными клетками тела и дна желудка и необходимым для усвоения витамина В12. Этот комплекс всасывается в тонком кишечнике, в клетках слизистой кишечника витамин В12 высвобождается и связывается с другим белком – транскобаламином, который доставляет цианокобаламин в печень и ткани.

Витамин В12 играет важную роль в процессах метаболизма, участвует в белковом, жировом и углеводном обмене. 

Основным местом депонирования витамина В12 служит печень. Большое количество кобаламина откладывается в селезенке и почках, несколько меньшее – в мышцах. Общий запас кобаламина в организме взрослого человека составляют около 2-5 мг. Метаболизм витамина происходит очень медленно. Витамин В12 выводится с желчью; в кишечнике основная часть его реабсорбируется. 

Витамин В12 является кофактором фермента гомоцистеин-метилтрансферазы, участвующей в превращении аминокислоты гомоцистеина в метионин. Метионин важен для синтеза фосфолипидов и миелиновой оболочки нейронов. 

Дефицит кобаламина быстро приводит к повышению концентрации гомоцистеина в сыворотке крови, что оказывает цитотоксическое воздействие и повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Гомоцистеин служит одним из лучших маркеров для определения статуса витамина В12 в организме. Однако повышение уровня гомоцистеина отмечают и при дефиците фолиевой кислоты, витамина В6, у больных с почечной недостаточностью, гипотиреозом и пр.  

Для развития дефицита витамина В12 при сниженном поступлении его в организм требуется длительное время: около 5-6 лет. При его недостатке наиболее выраженные изменения наблюдаются в быстро делящихся клетках костного мозга, полости рта, языка и желудочно-кишечного тракта, что ведет к нарушению кроветворения, появлению глоссита, стоматита и кишечной мальабсорбции. При дефиците витамина В12 развивается макроцитарная анемия, нарушаются процессы гемопоэза (в частности, деление и созревание эритроцитов), количество эритроцитов в крови снижается, а их средний объем растет, развивается гиперсегментация нейтрофилов, возникает панцитопения. 

Что может привести к дефициту Витамина В12 

К нарушению всасывания витамина В12 может приводить ряд факторов: недостаточное поступление нутриента с пищей; снижение секреции или отсутствие внутреннего фактора Кастла, резекция желудка; патологии тонкого кишечника; заболевания поджелудочной железы, приводящие к повышению кислотности кишечного содержимого; длительный прием некоторых лекарственных средств.  

Алиментарный дефицит витамина В12 может развиться у лиц, придерживающихся вегетарианской или веганской диеты. К развитию В12-дефицитной анемии может привести конкурентное потребление витамина В12 микроорганизмами и гельминтами, паразитирующими в тонком отделе кишечника. Клиническими проявлениями дефицита витамина В12 являются многочисленные нарушения в кроветворной, нервной и эндокринной системах, атрофия слизистых оболочек ЖКТ, развитие фуникулярного миелоза (поражение спинного мозга). 

Дефицит цианокобаламина часто развивается у пожилых людей и сопровождается неврологическими нарушениями. 

У младенцев, страдающих генетически обусловленным дефектом ферментов, необходимых для превращения витамина В12 в кофермент, или низким уровнем плазменного белка-переносчика, развивается мегалобластная анемия, которая проявляется уже в первые недели или месяцы жизни и характеризуется нормальным или чуть сниженным уровнем витамина В12 в крови. При анемии, развивающейся в результате нарушений всасывания, уровень витамина В12 всегда понижен.

Поскольку кобаламин и фолиевая кислота принимают участие в одних и тех же биохимических процессах, дефицит обоих витаминов приводит к развитию макроцитарной анемии. 

Следовательно, их уровень рекомендуется определять одновременно. При истинном дефиците витамина В12 уровень фолиевой кислоты, как правило, оказывается нормальным или даже повышенным, однако возможен и комбинированный дефицит. При подозрении на В12-дефицитную анемию рекомендуется провести общий клинический анализ крови с определением абсолютного и относительного числа ретикулоцитов и эритроцитарных индексов (МСV, МСН, МСНС), для подтверждения диагноза, а также биохимический анализ крови, включающий определение уровня общего белка, альбумина, АЛТ, АСТ, мочевины, креатинина, ЛДГ, общего билирубина, свободного билирубина, ферритина, железа сыворотки, ОЖСС, трансферрина, для оценки функционального состояния печени, почек, поджелудочной железы. Основные симптомы В12-дефицитной анемии выражены постепенно нарастающей слабостью, апатией, непереносимостью физических нагрузок, сердцебиением, диспепсическими расстройствами, онемением конечностей и постепенной утратой чувствительности пальцев рук.

Типичны одутловатость лица и амимичность, бледно-желтушный цвет кожи, сглаженность сосочков языка («малиновый лаковый язык»). У молодых людей возможно ранняя седина. Для В12-дефицитной анемии характерно сочетание гематологических нарушений с патологией желудочно-кишечного тракта и наличием симптомов поражения нервной системы. 

С какой целью определяют уровень Витамина В12 в сыворотке крови 

Исследование содержания витамина B12 в сыворотке крови используют для выявления причин анемии (при снижении числа эритроцитов и повышенном среднем объеме), нейропатии, в контроле лечения витамин B12- и фолиеводефицитной анемии. 

Что может повлиять на результат исследования Витамина В12 в сыворотке крови 

Прием лекарственных препаратов или БАД, содержащих витамин В12, может повлиять на результат теста.

Витамины группы В в косметике: обзор 5 косметических средств

Витамины группы В для кожи

«Для правильного функционирования коже нужны практически все витамины, — говорит Марина Каманина, эксперт марки L’Oréal Paris. — Но витамины группы В в первую очередь. Их мы получаем с продуктами питания, особенно с зерновыми культурами, а также с яйцами, печенью».

Витамины от В1 до В15 объединили, потому что все они сосредоточены в одних продуктах, хотя и в различных концентрациях. И поначалу (100 лет назад) исследователи были уверены, что это одно жизненно важное вещество, дефицит которого приводит к ужасным последствиям.

В течение ХХ века выяснилось, что элементов в этой группе гораздо больше, чем предполагалось. А некоторая путаница в номерах связана с тем, что в ходе исследований стало очевидным: в группу попали уже известные под другими названиями вещества. Например, друг худеющих L-карнитин — это витамин В11.

Для правильного функционирования коже нужны практически все витамины. И витамины группы В в первую очередь. © iStock

Вернуться к оглавлению

Витамины группы В в косметике

Многие витамины группы В эффективны при приеме внутрь и с успехом используются в косметике. Еще в 2003 году на ежегодном съезде Американской академии дерматологов были представлены данные о том, что наружное применение некоторых витаминов группы В значительно уменьшает эффекты старения кожи человека. С тех пор ниацин, провитамин В5 (D-пантенол), биотин заняли прочные позиции в бьюти-индустрии.

Использование витаминизированной косметики не компенсирует и не отменяет необходимости приема витаминов внутрь — с пищей или специальными комплексами.

В1 (тиамин)

  • Как и все витамины группы В, активно задействован в работе нервной системы.

  • Отвечает за чувствительность кожи.

  • Антиоксидант.

  • Обеспечивает антивозрастной эффект.

При дефиците — покраснения, шелушение, повышенная чувствительность кожи.

Признаки дефицита витамина B7 – тусклый цвет лица, а также, ломкость и тусклость волос © iStock

В2 (рибофлавин)

Нехватка проявляется в излишней сухости кожи, трещинках в уголках губ.

В3 (ниацин, никотинамид, витамин РР)

  • Поддерживает защитные функции кожи.

  • Защищает от гиперпигментации.

  • Способствует синтезу жирных кислот и церамидов, формирующих защитную липидную мантию кожи. Таким образом сохраняет ее увлажненной, гладкой и мягкой.

  • Успокаивает кожу.

    Нехватка витамина B2 проявляется в излишней сухости кожи, трещинках в уголках губ. © iStock

В5 (пантотеновая кислота)

  • Участвует в процессах регенерации тканей кожи и слизистых оболочек, способствуя ранозаживляющему и омоложивающему эффектам.

  • Укрепляет местный иммунитет.

  • Сохраняет в коже влагу, смягчает.

  • Снимает покраснения, успокаивает воспаления.

  • Способствует производству коллагена и эластина.

Провитамин В5 (пантенол) очень эффективен при наружном применении, поэтому востребован в бьюти-формулах.

В7 (биотин)

  • Антиоксидант.

  • Участвует в синтезе жирных кислот (липидов), укрепляя и питая кожу.

  • Поддерживает красоту и здоровье волос.

Признаки дефицита — блеклый цвет лица, ломкие и тусклые волосы.

В12 (кобаламин)

  • Защищает от гиперпигментации.

  • Способствует обновлению клеток кожи, омолаживая ее.

  • Признаки дефицита — бледность, тусклость кожи.

Вернуться к оглавлению

Обзор средств с витаминами группы В

Крем-гель для нормальной и смешанной кожи «Увлажнение эксперт», L’Oréal Paris

Витамин В5 в формуле выступает как гидрофиксатор. В сочетании с церамидами укрепляет гидролипидную мантию кожи, сохраняя ее увлажненной.

Крем для контура глаз Idéalia, Vichy

Средство неслучайно назвали «идеализатором взгляда». Кофеин, витамин С и комплекс DRM-Bright устраняют следы усталости и темные круги под глазами. Витамин В3 успокаивает кожу.

Концентрированная сыворотка против морщин для повышения упругости, тонуса и эластичности кожи Hyalu B5 Serum, La Roche-Posay

За омоложение кожи отвечают два вида гиалуроновой кислоты, витамин В5 и вытяжка из центеллы азиатской, которая стимулирует синтез коллагена.

Интенсивная увлажняющая регенерирующая маска с витамином В5 Hydrating B5 Masque, SkinCeuticals

За счет содержания гиалуроновой кислоты и компонентов натурального увлажняющего фактора (NMF) маска дает коже максимальное увлажнение, а витамин В5 возвращает ей здоровый вид.

Средство против локальных несовершенств кожи Breakout Control Targeted Blemish Spot Treatment, Kiehl’s

Благодаря присутствию серы и витамина В3 помогает быстро устранить точечные несовершенства, уменьшает их размер и красноту, ощутимо смягчает кожу.

Вернуться к оглавлению

Витамин B (группа витаминов) — ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Пермском крае»

Витамины группы В – это группа водорастворимых витаминов, играющих большую роль в клеточном метаболизме и улучшении организма.

Витамин В был открыт в 1912 году ученым К. Функом. Но через некоторое время ученые выяснили, что это не одно соединение. Витамин В – это целый комплекс веществ, которых объединяет присутствие азота в составе молекулы. Совокупность этих азотистых веществ известна как витамины группы В, каждый элемент которой пронумерован: от В1 до В20. Многие из витаминов этой группы имеют не только порядковый номер, но и собственные названия.

Со временем ученые установили точное строение каждого витамина группы В. В результате исследований, стало ясно, что некоторые из веществ, названных витаминами, таковыми не являются (калоризатор). Например, В11 полностью совпадает по формуле с аминокислотой L-карнитином.

Наиболее известны 8 элементов: тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (В3), пантотеновая кислота (В5), витамин В6, биотин (В7), фолиевая кислота (В9) и витамин В12. Также существуют витамины этой группы: В4, В8, В13, В15, В17.

Суточная потребность витаминов группы В

Суточная норма витаминов группы В, как правило, различается в зависимости от: возраста, рода занятий, сезона года, беременности, пола и других факторов.

У каждого В-витамина есть своя определенная суточная потребность.

Пищевые источники витаминов группы В

Витамины группы В содержатся в следующих продуктах питания: в цельных злаках, мясных продуктах, яйцах, картофеле, макаронных изделиях, белом хлебе, пивных дрожжах, орехах, зелёных листовых овощах, печени и многих других.

Полезные свойства витаминов группы В

Каждый витамин имеет свое биологическое значение. Все витамины этой группы обеспечивают нормальное функционирование нервной системы и отвечают за энергетический обмен, поддерживают в нормальном состоянии пищеварительную систему, повышают сопротивляемость стрессу, помогают стабилизировать уровень сахара в крови.

Учитывая способность В-витаминов снижать действие стрессов, то они полезны и необходимы каждому человеку, а для спортсменов – незаменим. Также они хорошо дополняют лечение анемии, неврологических и психиатрических анамнезов.

Витамины группы В действуют более результативно вкупе, чем работа каждого витамина В по отдельности.

Деятельность иммунной системы и эффективность процессов роста и размножения клеток также во многом зависит от наличия витаминов группы В.

Дефицит витаминов группы В

Недостаток витаминов этой группы приводит к нарушению нервной системы, бессоннице, ухудшается состояние кожных покровов (зуд, чувство жжения, мурашки на коже, сухость), появляется атрофия мышц, онемение рук и ног, мышечные воспаления, затруднение дыхания, учащенное сердцебиение при малейшей физической нагрузке, отсутствие аппетита, раннее старение кожи, увеличение печени, выпадение волос. Также при недостатке витаминов этого комплекса появляется светочувствительность, повышенная утомляемость, головокружение.

Избыток витаминов группы В в организме

Гипервитаминоз (переизбыток витаминов) группы В очень опасен. При употреблении чрезмерных доз происходит развитие интоксикации организма человека. Витамины В1, В2 и В6 могут вызвать дистрофию печени. В6 и В12 являются самыми токсичными. В1, В2, В6 и В12 при переизбытке вызывают аллергические реакции.

Переизбыток В-витаминов имеет схожие симптомы, что и при его недостатке:

  • Покраснение кожных покровов
  • Головокружение и головные боли
  • Расстройство стула, боли в животе
  • Чувство покалывания кожи и гиперчувствительность
  • Нарушение сна (бессонница)
  • Судороги в икроножных мышцах

Каждый витамин из группы В может вызвать характерные только для этого симптомы гипервитаминоза.

Вредные свойства витаминов группы В

Витамины группы В следует принимать только в составе комплекса, так как длительное употребление отдельных витаминов этой группы в большом количестве может вызвать заболевание, вызванное недостатком остальных витаминов.

Важно! При употреблении витаминов группы В моча окрашивается в тёмно-жёлтый цвет и имеет специфический запах.

Витамин группы В Функции витамина Пищевой источник
Витамин B1 (Тиамин) Участвует в переработке жиров, углеводов и белков в энергию Гречневая крупа, овсянка, хлеб из муки грубого помола, зеленый горошек
Витамин B2 (Рибофлавин) Незаменим во всех видах обменных процессов организма, нормализует состояние кожи, зрительных функций, слизистых оболочек, участвует в процессе синтеза гемоглобина Молочные продукты, яйца, дрожжи, ливерное мясо, капуста всех видов, гречка, макароны, белый хлеб.
Витамин B3 (Ниацин, никотиновая кислота, витамин PP) Синтезирует белки и жиры, освобождает энергию из всех калийсодержащих пищевых веществ Дрожжи, орехи, печень, рыба, молоко, желток яичный, бобовые, гречка, зеленые овощи
Витамин B4 (Холин) Снижает уровень сахара в крови, защищает мембраны клеток от разрушения и повреждения, обладает успокаивающими свойствами, нормализует обмен жиров и помогает снижению веса Яичный желток, печень, почки, творог, сыр, нерафинированные растительные масла, бобовые, капуста, шпинат
Витамин B5 (Пантотеновая кислота, пантотенат кальция) Участвует в образовании «хорошего» холестерина, освобождает пищевую энергию Мясо птицы, печень, зеленый горох, гречка, овсянка, зеленые овощи, рыбная икра, фундук
Витамин B6 (Пиридоксин) Регулирует активность нервной системы, участвует в регенерации эритроцитов, углеводном обмене, синтезе гемоглобина, способствует образованию антител Картофель, фундук, грецкий орех, шпинат, морковь, капуста, бобовые, крупы, клубника, апельсины, помидоры, молочные продукты, мясо, печень, рыба
Витамин B7 (Биотин, витамин Н, коэнзим R) Необходим для здоровой кожи и волос, способствует оздоровлению потовых желез, нервных тканей и костного мозга Дрожжи, томаты, шпинат, соя, яичный желток, грибы, печень, почки
Витамин B8 (Инозитол, инозит, инозитдроретинол) Способствует снижению веса, регулирует уровень холестерина, предотвращает развитие атеросклероза, стимулирует деятельность головного мозга Пивные дрожжи, пшеничные отруби, пшеничные зародыши, говяжье сердце, апельсины, зеленый горошек, мозги, хлеб из обычной муки
Витамин B9 (Фолиевая кислота, витамин M) С его помощью образовываются нуклеиновая кислота и происходит клеточное деление, образуются эритроциты Зелёные листовые овощи, мед, цитрусовые, бобовые, дрожжи, мука грубого помола, печень
Витамин B12 (Кобаламин) Помогает образованию эритроцитов, способствует росту и деятельности нервной системы Содержится только в продуктах животного происхождения (мясо, ливер, яйца)
Витамин B13 (Оротовая кислота, урацилкарбоновая кислота) Улучшает репродуктивное здоровье, благотворно влияет на развитие плода при беременности, нормализует функцию печени Корнеплоды растений, сыворотка, жидкая часть кислого или свернувшегося молока
Витамин B15 (Пангамовая кислота, пангамат кальция) Улучшает липидный обмен, снижает уровень холестерина в крови, повышает усвоение кислорода тканями, устраняет гипоксию, ускоряет восстановительные процессы, увеличивает продолжительность жизни клеток, защищает печень от цирроза Семена растений (тыква, кунжут, подсолнечник), пивные дрожжи, цельный коричневый рис, цельное зерно, дыня, арбуз, косточки абрикосов, орехи, печень, кровь
Витамин B17 (Лаетраль) Обладает болеутоляющими свойствами, улучшает обмен веществ, избавляет от гипертонии, артрита и замедляет процессы старения Косточки абрикосов, яблок, вишен, персиков, слив

Витамины группы В в нервной системе: Современные знания о биохимических механизмах действия и синергизме тиамина, пиридоксина и кобаламина

Резюме

История вопроса

Нейротропные витамины группы В играют решающую роль в качестве коферментов и не только в нервной системе. В частности, витамин B1 (тиамин), B6 ​​(пиридоксин) и B12 (кобаламин) вносят существенный вклад в поддержание здоровья нервной системы. Их важность подчеркивается многими неврологическими заболеваниями, связанными с дефицитом одного или нескольких из этих витаминов, но они могут улучшать определенные неврологические состояния даже без (доказанного) дефицита.

Цель

В этом обзоре основное внимание уделяется наиболее важным биохимическим механизмам, их взаимосвязи с неврологическими функциями и нарушениям, возникающим в результате нарушения работы этих путей.

Обсуждение

Мы обсудили основную роль витаминов группы В в некоторых функциях периферической и центральной нервной системы (ПНС и ЦНС), включая клеточные энергетические процессы, антиоксидантное и нейропротекторное действие, а также синтез миелина и нейротрансмиттеров. Мы также предоставляем обзор возможного биохимического синергизма между тиамином, пиридоксином и кобаламином и обсуждаем, какие основные роли каждый из них может вносить в синергизм и как эти функции взаимосвязаны и дополняют друг друга.

Заключение

Принимая во внимание современные знания о нейротропных витаминах B1, B6 и B12, мы делаем вывод, что биохимическая синергия становится очевидной во многих различных путях в нервной системе, особенно в ПНС, о чем свидетельствует их совместное использование в лечение периферической невропатии.

Ключевые слова: Витамины группы В, биохимический механизм действия, невропатия, пиридоксин, тиамин, витамин В12 кислота), В6 (пиридоксин), В7 (биотин), В9 (фолиевая кислота) и В12 (кобаламин) образуют группу химически очень разнородных эфирных веществ, выполняющих самые разнообразные функции в организме человека. 1 , 2 , 3 Несмотря на то, что они биохимически не связаны между собой, объединение их в группу имеет смысл, поскольку они часто естественным образом встречаются в одних и тех же пищевых продуктах 1 и имеют общую особенность растворимости в воде. Млекопитающие не способны самостоятельно синтезировать витамины группы В; следовательно, они должны получать их в достаточном количестве с пищей. Несмотря на то, что большинство из них производится растениями, они могут поступать косвенно через продукты животного происхождения, такие как мясо, молочные продукты и яйца.Только витамин B12 вырабатывается не растениями, а бактериями, которые колонизируют переднюю кишку жвачных животных или толстую кишку человека, и поэтому его можно найти только в продуктах животного происхождения, таких как печень, рыба, яйца или молочные продукты. Однако витамин B12, продуцируемый бактериями в толстой кишке человека, недоступен для поглощения, потому что адсорбция происходит только выше в слизистой оболочке подвздошной кишки посредством механизма, опосредованного внутренним фактором. 2 , 3 , 4 Все витамины группы В играют важную роль в качестве коферментов ферментативных реакций в различных биологических системах. 1 , 5 Хотя эти роли различаются, они тесно взаимосвязаны и дополняют друг друга. 2 , 6 Для выполнения коферментной функции биологически активная форма соответствующего витамина (кофермент) должна связываться с соответствующим белком (ферментом), тем самым активируя его ферментативную функцию, чтобы клеточные процессы могли проходить месте с помощью новообразованного холоферментного комплекса. 2 , 3 Некоторые витамины группы В не только участвуют в важных физиологических функциях всего человеческого организма, но также обладают нейроспецифическими функциями. 1 Эти обычно называемые «нейротропными» витаминами группы В играют особую и важную роль как в центральной нервной системе (ЦНС), так и в периферической нервной системе (ПНС). Хорошо известно, что диета и, следовательно, снабжение питательными веществами сильно влияют на нормальное функционирование ЦНС и ПНС. 7 В частности, витамины B1, B6 и B12 необходимы для поддержания здоровья нервной системы. 2 , 8 Взаимодействие пиридоксина и кобаламина в метиониновом цикле, а также их участие в цикле лимонной кислоты с другими витаминами группы В, включая тиамин, позволяет предположить, что эти три витамина связаны с биохимической точки зрения. 2 , 9 Действительно, была обнаружена значительная связь между когнитивными нарушениями и дисфункцией метионин-гомоцистеинового цикла, на которую указывают низкие уровни витаминов B6 и B12. 9 , 10 , 11 Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что значительная часть населения страдает от дефицита и недостаточности одного или нескольких из этих нейротропных витаминов группы В. Важность витаминов группы В в контексте нервной функции подчеркивается многочисленными неврологическими заболеваниями, такими как энцефалопатия Вернике, депрессия, авитаминоз, судороги, подострая комбинированная дегенерация спинного мозга или периферическая невропатия (ПН), которые связаны с дефицит одного или нескольких из этих нейротропных витаминов группы В. 2 , 6 , 8 , 9 , 12 , 13 Однако значение этих витаминов также подчеркивается тем фактом, что они могут улучшать определенные неврологические состояния даже при отсутствии (определенного) дефицита можно доказать. 2 , 14 , 15 Действительно, несколько отчетов показывают, что специальные добавки с комбинацией витаминов B1, B6 и B12 взаимодействуют синергетически, улучшая невропатию, двигательный контроль, ноцицептивную и невропатическую боль. 16 , 17 , 18 , 19 Цель настоящего обзора состоит в том, чтобы скомпилировать наиболее важные биохимические пути поступления витаминов группы В, сосредоточив внимание на тиамине, пиридоксине и кобаламине, и связать их с неврологическими функциями и симптомами, связанными с недостатки. Мы также предоставляем обзор возможного биохимического синергизма между этими нейротропными витаминами и обсуждаем основные роли, благодаря которым они могут способствовать этому синергизму.

2. БИОХИМИЧЕСКИЙ СПОСОБ ДЕЙСТВИЯ И РОЛЬ В НЕРВНОЙ СИСТЕМЕ

2.1. Витамин B1 (тиамин)

Давно известно, что витамин B1, также известный как тиамин, связан с функциями нервной системы. Связи между дефицитом тиамина и развитием фатальных состояний, таких как бери-бери, синдром, нарушающий ПНС полиневритом и/или сердечно-сосудистыми симптомами, и нейропсихиатрический синдром Вернике-Корсакова, характеризующийся энцефалопатией и психозом, уже были признаны в начале и середине -20 век. 3 , 20

В целом, тиамин необходим для многих физиологических функций и, помимо прочего, участвует в метаболизме глюкозы, поддержании функции нервной мембраны и синтезе миелина и нескольких типов нейротрансмиттеров (например, ацетилхолин, серотонин и аминокислоты). 20 , 21 , 22 , 23

Однако считается, что наиболее важной функцией тиамина является то, что он в значительной степени способствует клеточному энергетическому метаболизму и, будучи важным кофактором в превращении углеводов, помогает обеспечить энергией нервные клетки. 24 , 25 Эта постоянная подача энергии необходима, поскольку нервные клетки, особенно в головном мозге, потребляют большое количество энергии для поддержания своих функций и, например, предотвращения преждевременного старения, но едва ли могут запасать высокоэнергетические соединения. самих себя. 7 Если быть более точным, то одним из основных видов активности тиамина является активация биохимических стадий в процессах выработки энергии пентозофосфатного пути, гликолиза и цикла Кребса (цикла лимонной кислоты). Эти процессы снабжают нервы энергией в основном в форме аденозинтрифосфата (АТФ) или никотинамидадениндинуклеотидфосфата (НАДФН), которые, в свою очередь, необходимы для многих других клеточных процессов и реакций в нервах. 20 , 23 , 26 Таким образом, витамин B1 также косвенно необходим для энергозатратного синтеза нуклеиновых кислот, нейротрансмиттеров и миелина. 20 , 23 , 24 , 25 , 26 Таким образом, тиамин даже способствует скорости нервной проводимости, потому что он участвует в поддержании миелиновых оболочек. 23 , 25 Поскольку упомянутые пути не только производят энергию, но и обеспечивают восстановительную способность, считается, что тиамин также оказывает антиоксидантное, а значит, защитное действие на нервные клетки. 3 , 20

В дополнение к своим коферментным функциям тиамин, как полагают, также непосредственно участвует в стимуляции нервов некоферментативным путем из-за его вмешательства в структуру и функцию клеточных мембран и его способности регулировать ионные каналы. 22 , 23 , 25 , 27 Кроме того, благодаря своим антиоксидантным свойствам достаточное количество тиамина может даже предотвратить повреждение клеток в результате гипергликемии. 25 , 28

На молекулярном уровне после захвата клетками в ходе обычно активного процесса свободный тиамин первоначально фосфорилируется с образованием биохимически активного тиаминдифосфата (ТДФ), синонимом которого является тиаминпирофосфат (ТФП). . TPP действует как кофермент для ферментов, использующих тиамин, в трех основных путях метаболизма глюкозы; то есть для транскетолазы (ТК) в пентозофосфатном пути, для пируватдегидрогеназы (ПДГ) в гликолизе и для альфа-кетоглутаратдегидрогеназы (АКД) в цикле Кребса 24 , 25 , 26 (рис. ).Каждый из этих ферментов может выполнять свою задачу только как холофермент, состоящий из нескольких компонентов. Следовательно, добавление тиамина к комплексу имеет решающее значение для функциональности ферментов. Пентозофосфатный путь, который генерирует молекулу сахара рибозо-5-фосфат и источник энергии НАДФН, использует TPP-активированную ТК в цитозоле для превращения рибозо-5-фосфата в глицеринальдегид-3-фосфат. Затем субстраты пентозофосфатного пути используются для синтеза нуклеиновых кислот, сложных молекул сахаров, коферментов, стероидов, жирных кислот, аминокислот, нейротрансмиттеров и глутатиона.Благодаря своей работе ТК также связывает пентозный путь с гликолизом. 24 , 26 , 29

Биохимический механизм действия витамина В1 (тиамина). Модифицированная и упрощенная иллюстрация на основе. 24 , 26 TPP, тиаминпирофосфат; ТК, транскетолаза; PDH, пируватдегидрогеназа; AKD, альфа-кетоглутаратдегидрогеназа; КоА, кофермент А; ГАМК, гамма-аминомасляная кислота

Напротив, ТФФ-активированные ферменты PDH и AKD выполняют особые функции в гликолизе и цикле Кребса, которые, в частности, обеспечивают АТФ для клеточной энергии. Кроме того, ПДГ индуцирует образование ацетилкоэнзима А (КоА), предшественника нейротрансмиттера ацетилхолина, и способствует выработке миелина, необходимого для покрытия аксонов нервных клеток. 3 , 26 AKD в цикле Кребса, с другой стороны, помогает поддерживать уровни нейротрансмиттеров (например, глутамата, ГАМК и аспартата), а также поддерживает синтез белка. 26

В случае дефицита витамина B1 уровни активности всех трех ферментов, упомянутых выше, нарушаются биохимически; однако активность TK может быть наиболее чувствительной, а активность AKD — одним из самых ранних изменений.Поскольку витамин В1 необходим для производства энергии (АТФ и НАДФН) и нормальной функции нервных клеток, его дефицит может привести к гибели или повреждению нейронов. 30 Дефицит тиамина влияет как на ЦНС, так и на ПНС и может клинически проявляться многогранно. В целом, неврологические симптомы дефицита тиамина включают спутанность сознания, психомоторную заторможенность, отсутствие понимания, нарушение ретенционной памяти и когнитивной функции, конфабуляцию, атаксию и потерю вибрации и чувства положения. 21 , 24 Если тиамин не присутствует в достаточном количестве для ЦНС, повреждаются чувствительные области мозга, такие как таламус и сосцевидные тела (часть гипоталамуса). 31 Энцефалопатия Вернике и корсаковский психоз (часто называемый синдромом Вернике-Корсакова), безусловно, можно считать наиболее серьезными проявлениями дефицита тиамина со стороны ЦНС. 20 , 30 Считается, что при энцефалопатии Вернике, например, дефицит тиамина вызывает апоптозную гибель клеток из-за токсичности N-метил-D-аспартата (NMDA) и тем самым вызывает неврологические симптомы. 32 В ПНС типичные проявления дефицита тиамина включают полиневрит и паралич, как при сухой авитаминозе. 3 , 20 В сенсорной системе влияет на тактильные ощущения, вызывает боль, изменяет температурную чувствительность и приводит к потере вибрационной чувствительности. В двигательной системе паралич обычно начинается с кончиков нижних конечностей и постепенно распространяется. Он включает повышенную мышечную слабость, нарушение сухожильных рефлексов и атрофию мышц ног. 21 Дефицит тиамина в настоящее время почти не влияет на население в целом в развитых странах, но у некоторых уязвимых групп населения очень часто наблюдается дефицит или субоптимальные уровни. 22 , 24 Например, предполагается, что это касается до 80% алкоголиков, 23 до 98% диабетиков, 33 и примерно одной трети диализных пациентов с измененным психическим статусом. 34

Поскольку витамин B1 в значительной степени участвует в процессах, которые также создают восстанавливающую способность в клетках, дефицит приводит к тому, что клетки подвергаются окислительному стрессу, который может привести к повреждению и гибели клеток и способствовать возникновению дополнительных симптомов и сопутствующих заболеваний. 20 , 24 , 25 , 26

Таким образом, эти примеры ясно показывают, насколько важен тиамин для функции нервной системы из-за его активирующей роли в отношении возбудимости и метаболизма нейронов, а также антиоксидантного действия.

2.2. Витамин B6 (пиридоксин)

Витамин B6 (пиридоксин) был открыт в 1934 году и на сегодняшний день связан с более чем 140 коферментными функциями. 3 , 31 , 35 Хотя его роль выходит далеко за рамки, он особенно хорошо известен своей важной функцией в синтезе нейротрансмиттеров, таких как допамин из L-DOPA, серотонин из 5-HTP и гамма-аминомасляная кислота. (ГАМК) из глутамата. 1 , 3 , 5 , 31 , 36 , 37 . Пиридоксину также можно приписать нейропротекторную роль, которая, по-видимому, в основном связана с его способностью регулировать глутаматергическую систему и, следовательно, уровни ГАМК и глутамата. Поскольку ГАМК служит основным тормозным нейротрансмиттером, кажется очевидным, что дефицит ГАМК может привести к серьезным последствиям, таким как судороги.Повышенные уровни предшественника ГАМК глутамата, возбуждающего нейротрансмиттера, могут быть связаны с судорогами, тогда как применение ГАМК или пиридоксина может купировать судорожную активность. 1 , 3 , 36 Кроме того, введение пиридоксина даже ослабляет эксайтотоксичность нейротоксина домоевой кислоты. 38 Кроме того, было показано, что витамин B6 необходим во время беременности и послеродового развития мозга, вероятно, также посредством регуляции уровня ГАМК.Крысы, подвергшиеся дефициту витамина B6 в течение этого времени, показали значительно более низкие уровни ГАМК и постоянно поврежденный мозг. 39

В то время как только нефосфорилированные витамеры B6 могут проникать через клеточные мембраны, включая гематоэнцефалический барьер, 40 и, следовательно, могут поглощаться клетками, витамин B6 внутриклеточно фосфорилируется с образованием активного взаимопревращаемого 5′-фосфатного эфира пиридоксина. 5′-фосфат (PNP), пиридоксаль-5′-фосфат (PLP; наиболее важный вариант кофермента) и пиридоксамин-5′-фосфат (PMP). 36 Помимо своей важной роли в производстве нейротрансмиттеров, PLP также действует как кофермент в образовании одноуглеродных единиц и метаболизме гомоцистеина, поддерживает синтез углеводов и жиров, а также расщепление и помогает высвобождать связанную с пищей энергию, которая необходима для метаболизма. белков и аминокислот. 3 , 31 , 36 , 41 Кроме того, PLP также служит кофактором в синтезе сфинголипидов и, таким образом, важен для образования миелина. 5 , 36 , 38

Что касается синтеза нейротрансмиттеров, PLP помогает, например, катализировать конечный этап производства дофамина и серотонина, то есть ферментативное декарбоксилирование L-DOPA до дофамина и 5 -HTP в серотонин (рис. А). В обоих случаях успешное образование нейротрансмиттеров зависит от действия декарбоксилазы ароматических L-аминокислот (AADC), которая, в свою очередь, существенно зависит от PLP. 37 , 42 , 43

Биохимический механизм действия витамина В6 (пиридоксин).А. Роль PLP в синтезе дофамина и серотонина. B, Роль PLP и Vit. B12 на метаболизм одноуглеродных единиц и метаболизм Hcy. Роль витаминов группы В во взаимосвязанных циклах метионина и лимонной кислоты. Модифицированная и упрощенная иллюстрация на основе. 36 , 42 , 43 TH, тирозингидроксилаза; AADC, декарбоксилаза ароматических L-аминокислот; PLP, пиридоксаль-5′-фосфат; 5-HTP, 5-гидрокситриптофан; ТГФ, тетрагидрофолат; SHMT, серин-гидроксиметилтрансфераза; FAD, флавинадениндинуклеотид; SAM, S-аденозилметионин; SAH, S-аденозилгомоцистеин; R, акцептор метильной группы

В метаболизме одноуглеродных единиц PLP-активированная серин-гидроксиметилтрансфераза (SHMT) катализирует процесс, в котором одноуглеродные единицы образуются из серина и активируются посредством ассоциации с тетрагидрофолатом (ТГФ).Этот путь образует 5,10-метилен-ТГФ для синтеза нуклеиновых кислот и донор метила 5-метил-ТГФ, который необходим для синтеза белка и метилирования гомоцистеина (Hcy) в метионин в процессе, который также зависит от витамина B12 и фолиевой кислоты. . Большая часть образующегося метионина превращается в S-аденозилметионин (SAM), универсальный донор метильных групп, необходимых для синтеза ДНК, РНК, гормонов, нейротрансмиттеров, мембранных липидов, белков и др. Являясь промежуточным соединением метаболизма метионина, Hcy может утилизироваться двумя путями.Когда метионин в избытке или требуется цистеин, он будет утилизирован через промежуточные продукты цистатионин и цистеин в глутатион. С другой стороны, при дефиците метионина он реметилируется в метионин описанным выше способом 36 , 44 (рис. B).

Роль пиридоксина в нервной системе ясно продемонстрирована его использованием при лечении пиридоксин-зависимых судорог — врожденной аномалии у младенцев с судорогами, не реагирующими на обычные противосудорожные препараты. 3 , 36 Из-за его важной функции кофермента в путях, ответственных за синтез нейротрансмиттеров и миелина, дефицит витамина B6 может серьезно повредить ЦНС и ПНС. 1 , 3 , 5 , 36 Биохимически при частичном дефиците витамина B6 одни ферменты могут быть затронуты больше, чем другие, что приводит к большему истощению некоторых нейротрансмиттеров и, таким образом, к дисбалансу между уровнями различных нейротрансмиттеров. . 38 Неврологические симптомы дефицита обычно варьируются от нарушения когнитивной функции, судорожных припадков, депрессии и даже преждевременного старения нейронов (эффекты ЦНС) до синдрома запястного канала и PN с такими симптомами, как парестезии, жгучие и болезненные дизестезии и температурные ощущения (PNS). эффекты). 1 , 3 , 5 , 7 , 35 , 36 Лечение этих состояний пиридоксином явно полезно, даже несмотря на то, что прием чрезвычайно высоких доз в течение длительного времени может сам по себе вызвать сенсорную невропатию. 3 , 36 Тем не менее, даже в этих условиях после отмены симптомы исчезают, и до сих пор не было описано необратимого повреждения нервной системы. 3 Как и дефицит тиамина, дефицит витамина B6 также редко встречается у здорового населения в странах с высокими стандартами питания, но часто встречается у пациентов, находящихся на гемодиализе (более 80%), 45 , особенно если они страдают уремией. Кроме того, во время беременности требуется повышенное количество витамина B6, чтобы обеспечить развитие мозга плода, а добавки с пиридоксином могут даже уменьшить тошноту на ранних сроках беременности. 47

Таким образом, пиридоксин в значительной степени способствует правильному функционированию нервной системы, способствуя синтезу нейромедиаторов и миелина, а также контролируя возбудимость глутамата и метаболизм нейронов.

2.3. Витамин В12 (кобаламин)

Открытие витамина В12 (кобаламина) можно отнести к заболеванию, которое уже давно привлекло внимание и стало известно как пернициозная анемия. 3 , 48 , 49 Несмотря на то, что кобаламин впервые прославился своей ролью в кроветворении, он также играет важную роль в качестве кофермента во многих биохимических процессах, поддерживающих или восстанавливающих здоровье нервной системы.Таким образом, витамину В12 отводится особая роль в синтезе ДНК олигодендроцитов, продуцирующих миелин, и в синтезе миелина. 48 , 49 , 50 , 51 Миелиновая оболочка окружает аксоны многих нервов и служит электрической изоляцией, тем самым способствуя высокой скорости проведения. Благодаря этому важному вкладу в образование миелина и ремиелинизацию он значительно поддерживает регенерацию нервов после травмы. 8 , 50 Помимо этой важной роли, кобаламин участвует в метаболизме Hcy, метаболизме нервов (процессы трансметилирования), синтезе жирных кислот и нуклеиновых кислот, выработке энергии, а также в процессах созревания клеток и даже поддерживает поддержание интактная слизистая желудочно-кишечного тракта. 48 , 49 , 50 , 51 , 52 , 53 сниженный глутатион при дефиците кобаламина может подвергать клетки повышенному окислительному стрессу. 7

Путь от поступления витамина В12 с пищей до пригодности коферментных форм клетками сложен и включает несколько стадий, во время которых кобаламин (Cbl) связывается и транспортируется через кишечник и кровь различными белками, такими как гаптокоррин, внутренний фактор и транскобаламин II. Комплекс голотранскобаламина окончательно поглощается клеткой-мишенью после связывания с рецептором транскобаламина. 48 , 54 Cbl в природе встречается в нескольких формах, отличающихся только своими простетическими группами, каждая из которых после поглощения расщепляется и метаболизируется до вариантов кофермента метилкобаламина (MeCbl) и аденозилкобаламина (AdoCbl). 49 , 51 , 53 , 55 Важно понимать, что все эти формы сначала должны быть преобразованы в основную структуру Cbl, прежде чем они позже будут снова собраны в активные коферменты в организме.Таким образом, прямое потребление форм кофермента, по-видимому, не имеет преимуществ. 55 Формы Cbl в митохондриях превращаются в ходе сложного ферментативного процесса в AdoCbl, который поддерживает фермент метилмалонил-КоА-мутазу (MCM) и тем самым помогает катализировать образование сукцинил-КоА — важного промежуточного продукта цикла Кребса — из метилмалонил-КоА ( Фигура ). Метилмалонил-КоА появляется при метаболизме жирных кислот с нечетной цепью, холестерина и кетогенных аминокислот. 3 , 54 , 56 В отличие от процессов в митохондриях столь же сложное ферментативное превращение Cbl в MeCbl происходит только в цитозоле. Здесь фермент метионинсинтаза (MS) требует MeCbl в качестве кофактора для метилирования аминокислоты Hcy до метионина (рис. 1), который необходим для поддержания адекватного синтеза белков, ДНК и нейротрансмиттеров. 3 , 48 , 51 , 53 , 54 , 55 .Кроме того, дефицит также приводит, среди прочего, к нарушению синтеза миелина и включению аномальных жирных кислот в нейроны. 48 , 49 , 51 , 53 , 54

Биохимический механизм действия витамина В12 (кобаламина). Модифицированная и упрощенная иллюстрация на основе. 48 , 54 HoloTC, голотранскобаламин; ТС, транскобаламин; Cbl, кобаламин; MeCbl, метилкобаламин; MS, метионинсинтаза; SAH, S-аденозилгомоцистеин; SAM, S-аденозилметионин; AdoCbl, аденозилкобаламин; MCM, метилмалонил-КоА-мутаза; CoA, кофермент A

Поскольку витамин B12 участвует во многих жизненно важных процессах, его дефицит представляет собой огромную проблему для здоровья. Однако симптомы сильно различаются по степени тяжести и могут проявляться в виде легких состояний или опасных для жизни расстройств. 57 Неврологические расстройства дефицита включают, но не ограничиваются подострым комбинированным склерозом спинного мозга, полиневритом, невропатией, миелопатией, атрофией зрительного нерва и нарушением когнитивной функции и в основном связаны с нарушением продукции нейротрансмиттеров, поражением миелина или повышением уровня Hcy и уровень метилмалоновой кислоты. 3 , 49 , 49 , 51 , 51 , 54 , 57 , 57 , 58 , 59 , 59 , 60 Neuronal Demyelination считается в основном, когда универсальный метил Донор Сэм был менее доступным.Синтез SAM в решающей степени зависит от витамина B12 и выполняет различные важные функции в нервной системе, включая синтез миелина и нейротрансмиттеров. Демиелинизация обычно поражает как периферические, так и центральные нервы, но особенно длинные участки белого вещества в задних и боковых столбах спинного мозга, которые содержат сенсорные волокна для вибрации и чувства положения. Однако двигательные волокна также могут демиелинизироваться. 3 Пораженные лица могут страдать от таких симптомов, как симметричная дизестезия, нарушение чувства положения, спастический парапарез или тетрапарез, парестезии, онемение конечностей и трудности в повседневной деятельности, такой как письмо или застегивание пуговиц. 51 , 53 , 54 , 57 Дефицит витамина B12, по-видимому, особенно распространен у пожилых людей, по оценкам, достигает 30-40% и часто может быть связан с мальабсорбцией. Кроме того, у вегетарианцев и особенно веганов часто наблюдается субоптимальный уровень витамина B12, но не обязательно развивается клинический дефицит. 3 , 49 , 51 , 57

В целом, о витамине B12 также можно сказать, что он необходим для нервной системы, особенно в отношении синтеза миелина, метаболизма нервов и регенерации нейронов.

3. РОЛЬ НЕЙРОТРОПНЫХ ВИТАМИНОВ В В РАЗЛИЧНЫХ ОБЛАСТЯХ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ

Как указано в этом обзоре, нейротропные витамины группы В играют важную роль как в ЦНС, так и в ПНС. Хотя биохимические механизмы на клеточном уровне идентичны в обеих системах, фенотипические проявления недостаточности различаются. 1 , 3

В ЦНС (т. е. в головном и спинном мозге) нейротропные витамины группы В (особенно витамины В6 и В12, а также не описанный здесь витамин В9) играют одну из наиболее важных ролей их вклад в метаболизм фолиевой кислоты и Hcy.Дефицит этих витаминов связан с повышенным уровнем Hcy, который, как предполагается, оказывает нейротоксическое действие. Способствуя окислительному стрессу и нейродегенерации, повышенный уровень гемоглобина может быть фактором риска деменции, снижения когнитивных функций и болезни Альцгеймера. 2 , 9 , 12 , 53 Кроме того, пищевые добавки с витаминами группы В могут оказывать благотворное влияние на другие неврологические состояния, такие как тревога, расстройства, связанные со стрессом, и рассеянный склероз. 61 , 62

Также при ПНС нейротропные витамины группы В способствуют поддержанию оптимального функционирования нервов. Дефицит может привести к развитию заболеваний периферических нервов, например, периферических невропатий. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что эти витамины также играют роль в регенерации поврежденных нервов, как показано в нескольких исследованиях на животных (например, см. 63 , 64 ). Кроме того, исследования на людях показали, что лечение нейротропными витаминами группы В эффективно облегчало симптомы невропатии в различных группах пациентов (например, см. 19 , 64 ).Пациенты с такими состояниями могут даже получить пользу от фармакологических доз витамина В, если не может быть установлен четкий диагноз дефицита или обнаружен только субоптимальный уровень витамина В («маргинальный дефицит»). 2 , 14 , 15 Это предположение подтверждается недавним проспективным неинтервенционным исследованием Hakim et al, в котором пациенты с PN различной этиологии лечились высокими дозами витаминов группы B (B1, B6, и B12) в течение 90 дней без предварительного определения уровня витамина B; все группы получили значительное улучшение от лечения и почувствовали постепенное облегчение различных симптомов, таких как боль, жжение, парестезии и онемение. 19 Однако польза нейротропных витаминов группы В у пациентов с невропатией в будущем также должна быть подтверждена рандомизированными контролируемыми исследованиями.

5. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ ЗАМЕЧАНИЯ И ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Как показано здесь, нейротропные витамины B1, B6 и B12 выполняют различные нейроспецифические функции в нервной системе. Все они важны для поддержания нормальных неврологических функций из-за различных биохимических способов действия, особенно в качестве коферментов, но также и за их пределами, 1 , 3 , и могут эффективно использоваться в комбинации для лечения PN у людей. 19 , 64 Однако точные механизмы действия этих витаминов группы В при ПП до сих пор детально не выяснены и требуют дальнейших исследований.

Таким образом, витамин B1 особенно необходим в качестве кофактора метаболизма глюкозы и, таким образом, косвенно поддерживает синтез нуклеиновых кислот, нейротрансмиттеров, миелина и т. д. , обеспечивая энергию для этих процессов. Кроме того, предполагается, что он способствует антиоксидантным механизмам. 24 , 26 Витамин B6, что более важно, действует как кофермент в синтезе нейротрансмиттеров, необходимых для синаптической передачи (например, допамина, серотонина, ГАМК), и выполняет нейропротекторную роль, основанную на его важности для глутаматергической системы. 3 , 5 , 36 Что касается невропатии, основная роль витамина B12 приписывается синтезу миелина, который обеспечивает регенерацию периферических нервов. 48 , 49 , 50 , 51

Принимая во внимание современные знания о нейротропных витаминах B1, B6 и B12, мы делаем вывод, что они образуют биохимический синергизм во многих различных путях нервной системы. , особенно в ПНС, как показано их комбинированным использованием при лечении ПН.Важно начать рассматривать витамины группы В в будущих клинических исследованиях в качестве терапевтического и нейропротекторного подхода как при периферических невропатиях, так и при некоторых заболеваниях головного мозга.

Какой витамин В следует принимать для укрепления иммунной системы?

Как витамин B укрепляет ваш иммунный ответ

Здоровая иммунная система не возникает случайно. Ежедневные пищевые привычки напрямую влияют на то, насколько организм защищен от инфекций и токсинов. К сожалению, не все получают достаточное количество свежих овощей и фруктов для поддержания здорового иммунного ответа.В этих случаях могут помочь специальные добавки, такие как витамин B.

Роль комплекса витаминов группы В

Иммунная система организма зависит от баланса минералов и витаминов. Витамин B относится к группе из восьми витаминов, включая витамины тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), пантотеновую кислоту (B5), пиридоксин (B6), биотин (B7), фолиевую кислоту (B9) и кобаламин. (В12). Витамин В поступает в основном с пищей человека.

Витамин B6 для иммунитета

Витамин B6 отвечает за поддержание сильной иммунной системы, создание новых эритроцитов и транспортировку кислорода по всему телу. Также было доказано, что витамин В улучшает мигрень. Продукты, богатые пиридоксином, — это курица, лосось, тунец, листовая зелень и нут. Дефицит витамина B6 может вызывать изменения настроения и снижать уровень антител, необходимых для предотвращения инфекций. Витамин B6 отвечает за производство лейкоцитов и Т-клеток, которые регулируют иммунный ответ. Витамин B6 также помогает организму вырабатывать белок интерлейкин-2 для управления активностью лейкоцитов.

Весь комплекс Б в действии

Каждый витамин группы В играет важную роль в обеспечении организма энергией и регулировании биологических реакций.Рибофлавин помогает расщеплять жиры и лекарства. Фолиевая кислота полезна во время беременности для предотвращения врожденных дефектов. Витамин B12 улучшает нервные клетки и может снизить риск развития анемии. Все витамины необходимы для иммунной системы.

Чем больше, тем веселее

Витамин B6 важен для иммунной системы, но другие витамины и минералы также могут помочь. Витамин С можно найти в цитрусовых, зеленых овощах, клубнике, папайе и многом другом. Витамин Е является антиоксидантом, который содержится в арахисе, семенах подсолнечника и брокколи.Другие важные витамины и минералы для иммунной функции включают:

  • Витамин А
  • Витамин D
  • Железо
  • Селен
  • Цинк

Добавки могут восполнить дефицит витаминов

Добавки не должны быть первым средством. Витаминные добавки могут помочь в оптимальном потреблении витаминов, когда источники пищи недоступны. Усвоение витаминов лучше при употреблении из цельных продуктов. Когда свежие продукты недоступны, замороженные овощи и фрукты работают в крайнем случае.Для получения дополнительной информации о том, следует ли начинать прием витамина B, поговорите с фармацевтом или поставщиком медицинских услуг.

Пересмотренные витамины группы В играют жизненно важную роль в поддержании хорошего здоровья и благополучия

Этот обзор предназначен для того, чтобы предоставить информацию, чтобы предупредить о том, что потребление витамина B-группы с пищей следует пересмотреть, обсуждая потенциальные факторы дефицита витамина B-группы и некоторые идеи об укреплении здоровья человека и профилактике заболевания.

коэнзим, витамин B, кровь, кислород, биодоступный

Лекарственное состояние сердечного приступа; инсульт – недостаток кислорода, обозначают блокаду кровеносных сосудов доставки богатой кислородом крови к критическим тканям [1]. Как мы знаем, кровь — это транспортное средство для переноса кислорода. Поэтому очень важно производить больше эритроцитов или генерировать новые кровеносные сосуды, чтобы доставлять кислород к критическим проблемам. Витамины группы В признаны необходимыми ингредиентами для производства эритроцитов, переносящих кислород и доставляющих его тканям организма по мере необходимости [2].Витамин В-группы нутриентов помогает спланировать оптимально сбалансированный рацион для укрепления здоровья человека и профилактики заболеваний. Этот обзор должен предоставить информацию, связанную с витамином группы В, функцией и причиной дефицита и диетическим ресурсом. Цель состоит в том, чтобы предупредить витамин B-группы о пищевом потреблении, который играет жизненно важную роль в нашей повседневной жизни.

Тиамин (витамин B1)

Витамин B1 является одним из химических ингредиентов комплекса пируватдегидрогеназы в качестве кофактора тиаминпирофосфата (TPP) с магнием для содействия метаболизму макронутриентов [3].Существуют специфические патологии, связанные с дефицитом витамина В1, например, неврологическая проблема с когнитивным дефицитом, энцефалопатия [4]. Существуют различные взаимодействия между нервной системой и иммунной системой; кроме того, дефицит витамина В1 связан с депрессией [5]. Классический синдром Вернике-Корсакова вызывается недостатком поступления витамина В1. Дисфункция ферментов, связанных с TPP, называется бери-бери с длительным дефицитом витамина B1, что может привести к заболеваниям.Сухая бери-бери, когда у вас будет уменьшение жидкости, которое проявляется атрофией мышц, полиневритом, возникает при частичном параличе из-за повреждения нерва. И затем есть мокрая ягода, связанная со скоплением жидкости, которая проявляется дилатационной кардиомиопатией, а также отеком. Синдром тиамин-чувствительной мегалобластной анемии (TRMA) является редким аутосомно-рецессивным заболеванием и сахарным диабетом, который связан с дефицитом витамина B1 [6].

Рибофлавин (витамин B2)

Витамин B2 имеет две формы активности мононуклеотида флавина (FMN), флавинадениндинуклеотида (FAD), два биоактивных кофермента витамина B2, которые обычно используются для «окислительно-восстановительного потенциала», химии, передающей электроны для производства энергии для поддержания здорового метаболизма. [7].Витамин В2 является важным кофактором глутатионовых антиоксидантов, дезинтоксикационных агентов в печени [8]. Витамин B2 отвечает за превращение фолиевой кислоты, ниацина, витамина B6 и витамина K в их активные формы [2]. Существуют специфические патологии, связанные с дефицитом витамина В2. Недостаток поступления витамина В2 вызывает разрушение слизистых оболочек в пищеварительной системе; воспаление слизистой оболочки рта и языка и дерматит, а симптомы могут включать растрескивание языка и уголков рта [9]. витамин В2 усиливает усвоение железа; дефицит снижает мобилизацию железа из депо, а низкий уровень эритроцитов или гемоглобина в крови связан с возникновением анемии [10]. Дефицит витамина B2 вызывает помутнение зрения и повреждение хрусталика глаза, называемое катарактой [11]. Способствует росту и регенерации. Ежедневное пополнение запасов витамина B2 имеет важное значение как для роста, так и для утренних особей. Прием витамина B2 повышает активность ферментов, которые усиливают активацию природных антиоксидантов, присутствующих в организме [12].Эти антиоксиданты способствуют устранению свободных радикалов и защищают клетки мозга от повреждений и гибели для поддержания надлежащего уровня энергии [12]. Используя кислород, витамин B2 преобразует водород из питательных веществ в энергию. Алкоголики подвергаются особому риску дефицита витамина B2 из-за вмешательства алкоголя в обмен витаминов [13].

Витамин B6 (пиридоксин, пиридоксаль, пиридоксин)

Витамин B6 пиридоксаль-5′-фосфата является метаболически активной формой. Это связано с функцией кофакторных ферментов, превращающих аминокислоту триптофан в никотиновую кислоту или нейротрансмиттер серотонин [9]. Активация глицина на начальных этапах образования гема необходима для образования крови с целью предотвращения анемии [14]. Витамин B6 выполняет функцию переаминирования аминокислот в кетокислоты, которые могут добавлять и удалять аминогруппы в метаболизме белков и мочевины [15,16]. Витамин B6 декарбоксилирует фосфатидилсерин до фосфатидилэтаноламина при синтезе фосфолипидов, который затем окисляется и используется в качестве метаболического топлива для энергии организма для поддержания здорового уровня сахара в крови, а также для образования нуклеиновых кислот и лецитина [17].Витамин B6 является кофактором, включающим расщепление боковой цепи, включая цистатионинсинтазу и цистатионин. Существуют специфические патологии, связанные с дефицитом витамина В6. Гипергомоцистеинемия контролируется витамином В6; высокие уровни гомоцистеина в плазме вызывают сердечно-сосудистые риски [18]. Цистатионин производится путем транскультивирования, при котором гомоцистеин превращается в цистатионин, который является промежуточным звеном в синтезе цистеина [19]. Он также производит триптофан, важный гормон нервной системы, и его влияние на метаболизм триптофана снижает депрессию за счет высвобождения серотонина [20].Клинически дефицит витамина B6 вызывает синдром запястного канала (CTS) [21].

Витамин B12 (кобаламины)

Витамин B12 имеет сложные механизмы абсорбции, транс-кобаламин II и транс-кобаламин I, отвечающие за доставку витамина B12 в периферические ткани и печень соответственно [22]. Витамин B12 участвует в метаболизме фолиевой кислоты и помогает поддерживать миелиновое покрытие в нервной системе организма [23]. Общеизвестной причиной недостаточности витамина В12 является пернициозная анемия с аутоиммунной деструкцией париетальных клеток и последующим нарушением секреции внутреннего фактора [24].Дефицит витамина B12 также возникает из-за недостаточного питания с недоеданием у пожилых людей и избытка алкоголя [25]. Недавний систематический обзор подтвердил связь между лечением метформином и низким уровнем кобаламина в сыворотке, но подчеркнул, что связь между дефицитом витамина B12 и клиническими симптомами остается спорной [26]. Дефицит витамина В12 вызывал повышение уровня гомоцистеина в сыворотке крови, что приводило к риску развития сердечно-сосудистых заболеваний с сахарным диабетом 2 типа [27].Наиболее типичной причиной является связанная с пищей мальабсорбция кобаламина (FBCM) медицинских состояний, которая приводит к снижению секреции соляной кислоты, тем самым уменьшая высвобождение витамина B12 из пищевых белков

Самая высокая биодоступность питательных веществ в пищевых продуктах

В приведенной выше информации витамины группы В помогают в неврологической функции, производят здоровую красную кровь и энергетический обмен в клетках, чтобы обеспечить нашу оптимальную повседневную деятельность.Хорошие новости для большинства людей с дефицитом витамина В группы можно предотвратить. В нашей жизни больше, чем что-либо другое, продукты, которые мы едим ежедневно, определяют, быть здоровым или нет, или оставаться здоровым в пожилом возрасте. В пищевых продуктах содержится много витаминов группы В с самой высокой биодоступностью. Американец из Института медицины Национальной академии разработал руководство по потреблению витаминов группы В на научной основе; это называется эталонным потреблением с пищей (DRI).Таблица 1 Обобщите DRI рекомендуемого потребления витамина B-группы для мужчин и женщин и самую высокую биодоступность питательных веществ в пищевых продуктах. Витамины В1, 2 требуют увеличения при избыточном употреблении углеводов. Витамин B6, полученный из продуктов животного происхождения и обогащенных продуктов, как правило, лучше усваивается, чем витамин, полученный из растительных продуктов. Около 75% витамина B6 из смешанного рациона биодоступно. В растительных продуктах нет витамина B12. В продаже на рынке обогащенные витамином В12 сухие завтраки с высокой биодоступностью для вегетарианцев, есть обогащенные витамином В12 продукты различной рецептуры. Витамин В-группы является водорастворимым витамином, который хорошо усваивается организмом; таким образом, передозировка случается редко и обычно возникает только при инъекциях или добавках витамина B.

Таблица 1. DRI рекомендуемого потребления витаминов группы В для мужчин и женщин и самая высокая биодоступность питательных веществ в пищевых продуктах

Мужчины

Женщины

Продовольственные ресурсы

Витамин B1

1.2 мг/день

1,1 мг/день

Свиная корейка, фасоль, батат, подсолнечник. обогащенный хлеб

Витамин B2

1,3 мг/день

1,1 мг/день

Печень говяжья. Грибы, свиные отбивные, шпинат, хлеб витаминизированный

Витамин B6

1.3 мч/день

1,3 мг/день

Печень говяжья, корейка свиная, субпродукты. Витаминизированный хлеб

Витамин B12

2,4 мкг/день

2,4 мкг/день

Баранина, Свинина Кролика. Гусь копченый. Устрицы. Мидия

(Адаптировано из таблицы состава пищевых продуктов для диетологов.www.cengage.com/wadsworth )

Витамин B-группы взаимодействует с химией нашего тела, гормон, поддерживающий наше тело для оптимального функционирования. Однако насколько хватит? Изменения в нашем теле могут коррелировать с потреблением нами витаминов группы В, все из которых обсуждается здесь. Нам необходимо дополнительно изучить вопрос о потреблении питательных веществ, чтобы предоставить людям наиболее полезную научную информацию.

  1. Эми Г., Хофманн (2010) Перфузия по сравнению с доставкой кислорода при переливании «свежих» и «старых» эритроцитов: экспериментальные данные. Transfus Apher Sci 43: 69-78. [Перекрестная ссылка]
  2. Kennedy DO (2016) Витамины группы В и мозг: механизмы, доза и эффективность — обзор. Питательные вещества 8: 68. [Перекрёстная ссылка]
  3. Suzuki, Masashige, Yoshinori Itokawa (1996) Влияние добавок тиамина на усталость, вызванную физической нагрузкой. Metab Brain Dis 11: 95-106. [Перекрестная ссылка]
  4. Нирадж Кумар (2010) Неврологические проявления недостаточности питания. Нейрол Клин 28: 107-170. [Перекрестная ссылка]
  5. Миккельсен К., Стояновска Л., Пракаш М. , Апостолопулос В. (2017)Влияние витамина В на иммунную/цитокиновую сеть и их участие в депрессии. Матуритас 96: 58-71. [Перекрестная ссылка]
  6. Oishi K, Diaz GA (2017)Синдром тиамин-чувствительной мегалобластной анемии. Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. В: Адам М.П., ​​Ардингер Х.Х., Пагон Р.А., Уоллес С.Е. и др.[Ред.] Gene обзоры. Нью-Йорк.
  7. Тойфель Р., Агарвал В., Мур С. (2016) Необычный флавоферментный катализ у морских бактерий. Curr Opin Chem Biol 31: 31-39. [Перекрестная ссылка]
  8. Ashoori M, Saedisomeolia (2014) Рибофлавин (витамин B2) и окислительный стресс: обзор. Бр Дж Нутр 111: 1985-1991. [Перекрестная ссылка]
  9. Броди Т. (1999) Биохимия питания. Сан-Диего: Академическая пресса.
  10. Агте В., Пакникар М., Чиплонкар А. (1998) Влияние добавок рибофлавина на усвоение цинка и железа и показатели роста у мышей. Биол Трейс Элем Рез 65: 109-115.
  11. Mastropasqua L (2015) Кросслинкинг коллагена: когда и как? Обзор современного состояния техники и новые перспективы. Eye Vis (Lond) 2: 19. [Crossref]
  12. Мирзакулова Э., Хатмуллин Р., Валпита Дж., Корриган Т., Варгас-Барбоза М. и соавт. (2012) Каталитическое окисление воды с помощью электрода производным флавина. Химия природы 4: 794-801.
  13. Йостина Фарид Ю., Лекат П. (2019) Биохимия, синтез гемоглобина.Стат Жемчуг.
  14. Сенявска Э., Бай Т., Савицки Р., Ванат А., Войтановски К.К. и др. (2017) LC-QTOF-MS анализ и профили активности популярных антиоксидантных пищевых добавок с точки зрения контроля качества. Oxid Med Cell Longev 2017: 8692516. [Crossref]
  15. Берг М., Тимочко Л., Страйер Л. (2002) Биохимия. 5-е издание. Нью-Йорк В: WH Freeman [eds] Первым шагом в деградации аминокислот является удаление азота. США.
  16. Delorme CB, Lupien PJ (1976) Влияние дефицита витамина B-6 на состав жирных кислот основных фосфолипидов у крыс. Дж Нутр 106: 169-180. [Перекрестная ссылка]
  17. Zhang DM, Ye JX, Mu JS, Cui XP (2017)Эффективность добавок витамина B в отношении когнитивных функций у пожилых пациентов с когнитивными заболеваниями. J Geriatr Psychiatry Neurol 30: 50-59. [Перекрестная ссылка]
  18. Ripps H, Shen W (2012) Обзор: таурин: «очень важная» аминокислота. Мол Вис 18: 2673-2686. [Перекрестная ссылка]
  19. Schaeffer M, Gretz D (1998) Избыток витамина b-6 в рационе влияет на концентрацию аминокислот в хвостатом ядре и сыворотке, а также на свойства связывания серотониновых рецепторов в коре головного мозга крыс. Дж Нутр 98: 1829-1835. [Перекрестная ссылка]
  20. Talebi M, Andalib S (2013) Влияние витамина B6 на клинические симптомы и результаты электродиагностики пациентов с синдромом запястного канала. Adv Pharm Bull 3: 283-288. [Перекрестная ссылка]
  21. Obeid R (2019) Потребление витамина B12 из продуктов животного происхождения, биомаркеры и аспекты здоровья. Передняя гайка 6: 90-93. [Перекрестная ссылка]
  22. Reynolds E (2006) Витамин B12, фолиевая кислота и нервная система. Ланцет Нейрол 5: 949-960. [Перекрестная ссылка]
  23. Carmel R (2011) Биомаркеры статуса кобаламина (витамина B-12) в эпидемиологических условиях: критический обзор контекста, применения и рабочих характеристик кобаламина, метилмалоновой кислоты и голотранскобаламина II. Am J Clin Nutr 94: 348S-358S. [Перекрестная ссылка]
  24. Дрогсма Э., ван Асселт Д., Де Дейн П.П. (2015)Потеря веса и недостаточное питание у пациентов с деменцией, проживающих по месту жительства, с болезнью Альцгеймера: от популяционных исследований до клинического ведения. Z Gerontol Geriatr 48: 318-324. [Перекрестная ссылка]
  25. Liu Q, Li S, Quan H, Li J (2014) Статус витамина B12 у пациентов, получавших метформин: систематический обзор. PLoS One 9: e100379. [Перекрестная ссылка]
  26. Brattström L, Wilcken D (2000) Гомоцистеин и сердечно-сосудистые заболевания: причина или следствие? Am J Clin Nutr 72: 315-323. [Перекрестная ссылка]
  27. Tinelli C, Pino A, Ficulle E, Marcelli S (2019)Гипергомоцистеинемия как фактор риска и потенциальная нутрицевтическая цель для определенных патологий. Передняя гайка 6: 40-49. [Перекрестная ссылка]

Три добавки, которые должен иметь каждый

Привет, ребята, это доктор Кристофер Худ из хиропрактики Худа.

Многие мои пациенты постоянно спрашивают меня: «Док, чем вы занимаетесь? Какие у вас добавки? Что ты порекомендуешь?» Во-первых, прислушайтесь к моему сердцу, когда я говорю, что рекомендую есть качественную пищу, прежде чем мы даже поговорим о добавках. Употребление правильной пищи — это то, во что мы все должны вкладывать свое время и наши деньги, потому что это дешевле, это лучше для вас, это лучше усваивается, чем добавки.

При этом добавок три, ТРИ! Это я рекомендую всем своим пациентам, и если вы не являетесь пациентом, эти добавки все равно будут очень полезны для вашего общего состояния здоровья и благополучия.

Первый — хороший комплекс витаминов группы В. Комплекс витаминов группы В — это то, что я называю стандартной американской диетой: искусственные красители, искусственные ароматизаторы, консерванты, пестициды, сахара, искусственные сахара — все они лишают организм витаминов группы В.Витамины группы В отвечают за функции иммунной системы, они отвечают за активность вашего мозга и тела, они отвечают за различные типы уровней энергии. Ваше тело использует витамин В в качестве катализатора для различных химических реакций, поэтому, когда я разговариваю с пациентами и понимаю их усталость, они сильно истощены и у них есть все эти проблемы, я рекомендую хороший комплекс витаминов группы В. Комплекс витаминов группы В является основным компонентом моего питания, и я действительно принимаю их много. Вы не можете передозировать витамины группы В, они растворимы в воде, поэтому убедитесь, что вы принимаете хороший комплекс витаминов группы В и делаете это каждый день.Комплекс витаминов группы В, который у нас есть, содержит около 300 мг в дозе. 300 мг два раза в день было бы отличной рекомендацией.

Второе, что я всегда рекомендую пациентам, потому что наша диета, Стандартная американская диета, содержит хороший пробиотик. Многие люди будут говорить о пробиотиках, и причина, по которой они хотят их использовать, заключается в том, что они думают, что им не нужно использовать пробиотик, потому что они едят йогурт. Молочные продукты в йогурте на самом деле контрпродуктивны.Не то чтобы из йогурта нельзя было получить хороший пробиотик, но для того, чтобы по-настоящему восполнить биоту флоры, вам нужен более сильный продукт. Тот, который я рекомендую, я рекомендую, от компании под названием Strengtia. Он содержит 30 миллиардов КОЕ различных смесей, поэтому, когда вы смотрите на пробиотики, поймите, что вам нужен хороший сложный пробиотик. С тремя основными биотами. Итак, Strengtia — отличный продукт. Я бы взял это один раз в день. Опять же, 30 миллиардов — это то, как должен выглядеть ваш подсчет колиформ.

Почему пробиотики? Запасы продовольствия, которые у нас есть, особенно запасы мяса в нашей стране, накачаны антибиотиками.Чтобы сохранить здоровье крупного рогатого скота и курицы, в мясо вводят антибиотики и стероиды. Таким образом, даже несмотря на то, что мясо приготовлено и приготовлено, вы все равно получаете антибиотики с продуктами питания. Когда вы постоянно принимаете антибиотики, это убивает как хорошие, так и плохие бактерии в вашем организме.

В вашем пищеварительном тракте есть хорошие, здоровые бактерии, которые необходимы для правильного пищеварения. Когда вы посмотрите на всех пациентов, которые у нас есть, и на всех людей в нашем обществе, у которых есть проблемы с пищеварением, раздраженный кишечник, проблемы с толстой кишкой, во многом это из-за антибиотиков, которые мы принимаем, и в нашей еде, позвольте мне поговорить о том, чтобы взять их. Если вы принимали антибиотики на протяжении всей жизни, обратите внимание, что антибиотики убивают не только плохие бактерии, которыми вы заражены, это блестящая вещь, верно? Лекарства гениальная вещь. Это также убивает хорошие бактерии в вашем организме. Итак, если вы принимали много антибиотиков, вы увидите, как люди заболевают молочницей и дрожжевой инфекцией, и это потому, что антибиотик также убил хорошие бактерии, а не только те, которые вызвали у вас заболевание. Итак, снова хороший пробиотик, очень и очень полезный для вашей системы, по крайней мере, один раз в день.

И последняя добавка, которую я рекомендую на базовом уровне, это хорошая добавка витамина D. Итак, витамин D сам по себе является жирорастворимым витамином. Таким образом, жирорастворимые витамины могут стать токсичными, если принимать их в больших количествах. Этот продукт, который у нас есть, содержит около 5000 МЕ витамина D. Они измеряют витамин D точно так же, как и витамин Е, в единицах измерения, а не в мг. вы хотите около 5000 МЕ в день в вашей системе. Витамин D отвечает за все: от здоровья кожи, которая является иммунной системой, здоровья иммунной системы, уровня энергии, а также общего самочувствия.Итак, витамин D лишается той же стандартной американской диеты.

Итак, это моя рекомендация и начальная добавка. Не только для моих пациентов, но и для всех. Опять же, хороший комплекс витаминов группы В, хороший пробиотик и хорошая добавка витамина D. 5000 МЕ для витамина D. 30 миллиардов КОЕ для пробиотика и 300 мг два раза в день для комплекса B. Вы можете принимать большую часть B, если заболеваете. Это может помочь вашей иммунной системе, и опять же, это не создаст токсического количества.Потому что витамины группы В растворимы в воде.

Если вам нравится эта информация о пищевых добавках. Убедитесь, что вы любите нас на Facebook, обязательно подпишитесь на нас в Twitter или Instagram, мы с удовольствием предоставим вам, ребята, информацию, которая изменит вашу жизнь. Если у вас есть какая-либо информация о необходимости помощи на местном уровне. Зайдите на сайт www.hoodchiropratic.com

Я надеюсь, что это даст вам отличную информацию и отличный контент. Люблю и ценю вас, ребята, и мы скоро поговорим снова.

Передняя часть | Рекомендуемые нормы потребления с пищей тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина B6, фолиевой кислоты, витамина B12, пантотеновой кислоты, биотина и холина

Посвящение

сделало возможным завершение этого отчета.Все отдавали свое время добровольно и без денежного вознаграждения; как наука, так и практика питания являются основными бенефициарами.

Этот отчет был проверен людьми, выбранными за их различные точки зрения и технические знания, в соответствии с процедурами, утвержденными Комитетом по рассмотрению отчетов Национального исследовательского совета. Цель этого независимого обзора состоит в том, чтобы предоставить откровенные и критические комментарии, чтобы помочь авторам и МОМ сделать опубликованный отчет максимально достоверным и гарантировать, что отчет соответствует институциональным стандартам объективности, доказательств и соответствия стоимости исследования. Содержание комментариев к обзору и черновой вариант рукописи остаются конфиденциальными для защиты честности процесса обсуждения. Мы хотели бы поблагодарить следующих лиц за их участие в рассмотрении этого отчета: Frederick C.Battaglia, MD, Центр наук о здоровье Университета Колорадо; Энрикета С.Бонд, доктор философии, Burroughs Wellcome Fund; Патрисия К. Крамрин, доктор медицинских наук, Детская больница; Кришнамурти Дакшинамурти, доктор философии, Университет Манитобы; Гэри Фламм, доктор философии, Flamm Associates; Тереза ​​Гланвилл, доктор философииД., Университет Маунт-Сент-Винсент; Джон Хэткок, доктор философии, Совет по ответственному питанию; Джеймс Маршалл, доктор философии, Онкологический центр Аризоны; Дебора О’Коннор, доктор философии, Ross Laboratories; Клэр Риган, MS, RD, производители бакалейных товаров Америки; Эрик Римм, доктор медицинских наук, Гарвардская школа общественного здравоохранения; Киллиан Робинсон, доктор медицинских наук, Фонд клиники Кливленда; Роберт Рукер, доктор философии, Калифорнийский университет в Дэвисе; Роберт Ф. Шиллинг, доктор медицины, Университет Висконсина; Джон Скотт, доктор философии, доктор наук, магистр искусств, Дублинский университет, Тринити-колледж.

Хотя перечисленные выше лица предоставили много конструктивных комментариев и предложений, ответственность за окончательное содержание этого отчета лежит исключительно на авторском комитете и МОМ.

Комитет DRI хотел бы отметить, в частности, приверженность, проявленную Роем Питкиным, председателем комиссии, который руководил этим трудным проектом через то, что иногда казалось некоторым из нас опасными и неизведанными водами. Мы очень ценим его способность направлять усилия и наши различные предубеждения в положительном направлении.

Особая благодарность сотрудникам Совета по пищевым продуктам и питанию и, прежде всего, Кэрол Суитор, которая была руководителем исследования группы и без чьей помощи, как интеллектуальной, так и управленческой, этот отчет не был бы ни таким совершенным, ни таким своевременным в своем Первый выпуск. Теперь она продолжает наслаждаться покоем своего нового дома в прекрасном Вермонте, и мы желаем ей всего наилучшего. Это, конечно,

13 преимуществ комплекса витаминов группы В | Здоровье

Каждый компонент комплекса витаминов группы В помогает регулировать функции организма — от расщепления углеводов до улучшения настроения.
СВЯЗАННЫЕ С: Натуральные средства от артрита, которые вы можете использовать дома
В этой статье:

  1. Пищевые источники комплекса витаминов группы В
  2. 13 преимуществ комплекса витаминов группы В
    1. Регулирует уровень сахара в крови
    2. Помогает расщеплять углеводы
    3. Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний
    4. Снижает риск дегенерации желтого пятна
    5. Улучшает когнитивные функции
    6. Помогает избавиться от свободных радикалов
    7. Улучшает настроение и помогает при депрессии
    8. Улучшает выработку половых гормонов
    9. Поддерживает развитие плода
    10. Улучшает качество сна
    11. Способствует регуляции генов
    12. Снижает частоту и тяжесть мигрени
    13. Работает как средство против старения

Что нужно знать о комплексе витаминов группы В

Пищевые источники комплекса витаминов группы В

Комплекс витаминов группы В — это группа питательных веществ, которые помогают организму выполнять повседневные процессы. Он состоит из 8 различных типов витаминов группы В:

  1. B1 (тиамин): содержится в цельных зернах, зародышах пшеницы, патоке, капусте, шпинате, бобах и арахисе
  2. B2 (рибофлавин): обнаружен в миндале, соевых бобах, шпинате, брюссельской капусте, яйцах, йогурте, молоке и диком рисе
  3. B3 (ниацин): содержится в дрожжах, зеленых овощах, бобах, яйцах, молоке и красном мясе
  4. B5 (пантотеновая кислота): содержится в авокадо, бобовых, мясе, яйцах и йогурте
  5. B6 (пиридоксин): содержится в моркови, коричневом рисе, сыре, семенах подсолнечника, чечевице, лососе, тунце, индейке и курице
  6. B7 (биотин): содержится в ячмене, орехах, яичных желтках, дрожжах, цветной капусте, картофеле, рыбе, курице, свинине и печени
  7. B9 (фолиевая кислота): содержится в фасоли, булгуре, молоке, корнеплодах, темной листовой зелени, спарже, свекле и лососе
  8. B12 (кобаламин): обнаружены яйца, молочные продукты, свинина, говядина, моллюски и рыба

13 Преимущества комплекса витаминов группы В

1.

Регулирует уровень сахара в крови

Витамины B1 и B7 помогают организму поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Витамин B7 является важным питательным веществом для производства инсулина, поскольку он регулирует гены, ответственные за обмен веществ.
В то же время витамин B1 может помочь в лечении диабета 2 типа.

2. Помогает расщеплять углеводы

Добавки с комплексом витаминов группы В могут помочь вашему организму переваривать и расщеплять пищу во время углеводной загрузки. Витамин B1 необходим для расщепления простых углеводов, а витамин B5 помогает превращать углеводы в энергию и расщеплять жиры.
С другой стороны, вам нужны витамины B2 и B3, чтобы полностью расщепить сложные углеводы на биодоступные продукты. Витамины расщепляют углеводы перед всасыванием, поэтому организм может быстрее усваивать их.

3. Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний


Низкий уровень витаминов B6 и B12 может привести к повышению уровня гомоцистеина в крови.
Гомоцистеин Определение : Аминокислота, получаемая из мяса. Большое количество этого химического вещества может повредить стенки кровеносных сосудов и привести к накоплению холестерина.
Эти два витамина В помогают укрепить сосуды и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин B3 также помогает регулировать нормальный уровень холестерина в организме. Этот витамин необходим для повышения уровня холестерина ЛПВП, что также снижает количество плохого холестерина в организме.

4. Снижает риск дегенерации желтого пятна

Этот тип заболевания глаз часто встречается у пожилых людей, потому что их пищеварительная система больше не может правильно преобразовывать витамин B12.Опять же, низкий уровень B12 может привести к низкому уровню гомоцистеина.
Влияние комплекса витаминов группы В на уровень гомоцистеина в крови также может снизить риск возрастной дегенерации желтого пятна.

5. Улучшает когнитивные функции

Витамин B12 важен для полной и здоровой когнитивной функции. Низкий уровень этого витамина B может увеличить риск слабоумия и болезни Альцгеймера.
Потребление витаминов B3 и B9 также помогает витамину B12 поддерживать здоровье мозга.
СВЯЗАННЫЕ: 10 продуктов, богатых витамином B12, чтобы насладиться этим праздничным сезоном

6. Помогает избавиться от свободных радикалов

Свободные радикалы — это частицы окружающей среды, которые проникли в организм и могут повредить ваши клетки. Витамин B2 помогает бороться с ними, а витамин B12 помогает выводить их из организма.

7. Улучшает настроение и помогает при депрессии

Различные виды питательных веществ в комплексе витаминов группы В могут помочь улучшить эмоции. Витамин B1 является витамином-антидепрессантом, который может улучшить ваше настроение и одновременно защитить иммунную систему.
Витамин B6 также помогает успокоить ваше настроение и действует подобно антидепрессанту. Он помогает регулировать уровень серотонина в организме.
Витамин B9 также может помочь справиться с депрессией.

8. Улучшает выработку половых гормонов

Комплекс витаминов группы В также может помочь улучшить вашу сексуальную жизнь.
Витамин B6 может помочь увеличить выработку тестостерона и других половых гормонов. Он также улучшает кровообращение в организме для повышения производительности.

9.Поддерживает развитие плода


Витамины группы В необходимы для развития ребенка во время беременности. Витамин B7 является жизненно важным питательным веществом для нормального роста ребенка.
В то же время витамин В9 помогает предотвратить врожденные неврологические нарушения.

10. Улучшает качество сна

Витамин B6 помогает регулировать выработку гормонов стресса серотонина, норадреналина и мелатонина, обеспечивая полноценный ночной сон. Другие витамины группы В, такие как B3, B5, B9 и B12, играют роль в выработке вызывающего сон мелатонина в организме.

11.

Способствует регуляции генов

Большинство потребляемых вами витаминов B9 расщепляются организмом, чтобы помочь синтезировать новые клетки и гены. Высокий уровень витамина B9 может улучшить рост организма и процесс заживления, заменяя любые поврежденные клетки или гены.
Генная регуляция витамина B9 также может помочь подавить выработку генов, способствующих развитию рака. В то же время это может помочь предотвратить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

12. Снижает частоту и тяжесть мигрени

Исследования показали, что высокие дозы витамина B2 могут помочь предотвратить или уменьшить тяжесть мигрени.Необходимы дальнейшие исследования, чтобы узнать, как витамин это делает, но это может быть связано с его влиянием на энергетический метаболизм клеток.
Вам нужно как минимум 400 мг витамина B2 в день, чтобы почувствовать его действие. Вы также можете принимать B2 с витамином D для лучшей профилактики мигрени.

13. Действует как антивозрастной

Витамины B1 и B9 помогают организму заменить мертвые и поврежденные клетки, а витамин B6 может помочь при воспалительных состояниях, таких как ревматоидный артрит. Витамины B12 и B5 также могут помочь предотвратить преждевременное старение.
Витамин B5 способствует здоровой коже, уменьшая видимость кожных пятен и покраснений. Витамин B7 способствует здоровью кожи, ногтей и волос. Исследование показывает, что витамин B3 может помочь в лечении акне, независимо от того, принимается ли он внутрь или применяется местно.
 
Узнайте больше о преимуществах приема комплекса витаминов группы В в этом видео от ehowhealth:

Если вы не получаете достаточного количества витаминов группы В из своего рациона, вы можете рассмотреть возможность приема пищевых добавок. Лучшая комплексная добавка витамина B даст вашему организму оптимальные и высокие дозы каждого витамина B.
Но помните, что перед приемом любых добавок следует проконсультироваться с врачом. Добавки могут взаимодействовать с отпускаемыми по рецепту лекарствами, диетой и другими формами лечения.
Какие еще вопросы у вас есть о комплексе витаминов группы В и его преимуществах? Поделитесь ими с нами в разделе комментариев ниже!
Далее:

Витамин B – польза, свойства и применение

Хорошее питание связано с хорошим здоровьем.Он также помогает предотвратить и лечить многие патологии и расстройства. Правильное ежедневное потребление витаминов является важной частью уравнения. В этом смысле витамины группы В необходимы для оптимального ухода за нашим здоровьем.

Витамины комплекса B

Витамины группы B или Комплекс B состоит из 8 витаминов: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 и B12 ; они играют очень важную роль в правильном функционировании организма. Некоторые из их самых замечательных задач: поддержка энергетического обмена, так как они помогают получать энергию из пищи; сохранение здоровья волос, кожи и ногтей; и даже предотвращение проблем с памятью.

Они присутствуют в зеленых листовых овощах, цельном зерне, молочных продуктах и ​​мясе. Но иногда мы не можем получить необходимое количество только с пищей. Например, у спортсменов требования выше, чем у обычных людей . Таким образом, они могут получить пользу от приема добавки витамина B , которая обеспечит превосходный дополнительный запас.

Витамины группы В являются водорастворимыми , а это означает, что они имеют свойство накапливаться.Но, если есть избыток, они будут легко выводиться с мочой.

Преимущества и свойства витамина B

Витамины группы B считаются «универсальными» благодаря тому, что они участвуют в нескольких физиологических процессах. Например, они могут либо поддерживать познание, либо энергетический обмен и здоровье сердечно-сосудистой системы.

  • Энергетический обмен

    Витамин B12 необходим для правильного энергетического метаболизма . Он участвует в превращении углеводов, которые мы потребляем, в глюкозу. Этот вид энергии будет доступен для нашего тела в ситуациях с определенной интенсивностью . Дефицит витамина B12 может вызвать симптомы усталости. Более того, он также участвует в сигнальном процессе нейротрансмиттеров и помогает сокращению мышц .
  • Улучшение настроения

    Фолиевая кислота и витамины В6 и В12 составляют группу, которая помогает улучшить настроение и улучшить самочувствие .Эти микроэлементы и другие нейротрансмиттеры играют решающую роль в синтезе серотонина, который регулирует настроение. Группа B не используется изолированно для лечения определенных расстройств, таких как депрессия. Скорее, они действуют как кофакторы, повышающие эффективность других веществ.

    B12 и фолиевая кислота необходимы для производства элемента под названием SAM (S-аденозилметионин). Это имеет решающее значение для неврологической функции, чтобы справляться со стрессом . Кроме того, он снимает симптомы, связанные с тревогой и депрессией.Кроме того, B12 необходим для тех когнитивных процессов, которые требуют концентрации и внимания, таких как учеба и обучение. Это также помогает предотвратить такие серьезные патологии, как синдром дефицита внимания и гиперактивности.

  • Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

    Гомоцистеин представляет собой аминокислоту, которая синтезируется из других аминокислот, таких как цистеин и метионин . Когда мы потребляем белки, в процессе пищеварения они расщепляются на аминокислоты.Это элементы, из которых состоят белки, и оттуда они попадают в кровоток. В этом смысле, когда есть высокие уровни гомоцистеина в крови (гипергомоцистеинемия), мы можем использовать их в качестве маркеров здоровья. Поэтому мы сможем диагностировать некоторые патологии, такие как образование тромбов и начало атеросклероза.

    Продукты, богатые аминокислотой метионином, повышают уровень гомоцистеина в крови. Он может быть преобразован в цистеин, если есть кофактор, который вызывает эту реакцию, например, витамин B6 .Гомоцистеин может быть снова преобразован (переработан) в метионин с помощью ферментативной поддержки витамина B12 . Цистеин выполняет важные функции в организме, например, является источником серы и поддерживает метаболизм железа, цинка или меди. Кроме того, он обладает важным антиоксидантным действием.

    Если мы не сможем переработать гомоцистеин в цистеин или «вернуть» его в виде метионина, его уровень возрастет. Это может вызвать серьезные нарушения (коронарный риск, сердечный приступ, закупорка артерий…).Если мы поставим два необходимых витамина и фолиевую кислоту , мы сможем стабилизировать указанные уровни.

  • Острота ума

    Течение времени связано с рядом проблем, влияющих на мозг, таких как старение клеток . Это может привести к определенным симптомам слабоумия, таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера или потеря памяти.

    Витамины группы В, особенно фолиевая кислота или витамин В9 , наряду с В6 и В12 , могут играть важную роль.Это связано с тем, что они могут помочь предотвратить ухудшение когнитивных функций. В худших случаях эта проблема может даже вызвать тяжелую деменцию.

    Иногда симптомы дефицита витамина могут привести к легкой потере памяти или спутанности сознания, что связано с дефицитом витамина B12.

    В то же время страдающие гипергомоцистеинемией также могут нести серьезные риски для здоровья. Это связано с тем, что высокий уровень гомоцистеина может стать токсичным для нашего мозга.

  • Укрепление костей

    Низкий уровень витамина B12 может отрицательно сказаться на здоровье костей. Костная система представляет собой сложную матрицу соединительных волокон, таких как коллаген, и минералов, таких как кальций и фосфор. Таким образом, хорошая диета, включающая продукты, богатые этими микронутриентами, будет поддерживать сохранение костей .

    Витамин B12 играет важную роль в тех клетках, которые участвуют в формировании костной ткани и в синтезе клеток крови.Дефицит B12 может быть связан с потерей плотности костей. Это означает, что кости теряют способность к регенерации, что в худшем случае приводит к хрупкости костей и остеопорозу.

  • Поддержка зрения

    Комплекс В способствует уменьшению хронического воспаления и предотвращению высокого уровня гомоцистеина в крови. Обе проблемы связаны с сосудистыми проблемами, которые могут повредить сетчатку. Они также могут снизить риск дегенерации желтого пятна , а также лечить и предотвращать увеит.Это заболевание включает воспаление среднего слоя глаза и является частой причиной слепоты.

  • Волосы, кожа и ногти

    Клетки кожи называются кератиноцитами. Они отвечают за создание защитного слоя, который обеспечивает гибкость, твердость и увлажнение кожи. Эти элементы обеспечивают эту силу, производя кератин, устойчивую белковую цепь со структурой тройной спирали. Кератин является основным компонентом кожи, волос, ногтей и зубной эмали.

    Выпадение или старение волос являются симптомами дефицита кератина. Несмотря на то, что он поражает несколько частей тела, недостаток этого вещества более заметен на коже. Недостаток кератина может привести к потере яркости , дряблости и морщинам.

    Повышенное потребление комплексных витаминов группы В может усилить выработку кератина. Кроме того, указанные витамины участвуют в синтезе эритроцитов. Это означает, что они могут улучшить транспорт питательных веществ и кислорода к коже головы и волосяным фолликулам, чтобы стимулировать их рост.Витамины B12, B3 и B6 особенно важны для роста и улучшения состояния волос, кожи и ногтей.

Какие комплексы витаминов группы В?

Теперь мы дадим краткое описание каждого из витаминов, входящих в эту группу. Кроме того, мы также предоставим их рекомендуемое суточное количество в соответствии с постановлением 2008/100/CE от 28 октября 2008 г. и их основные источники пищи.

Витамин B1 (тиамин)

Витамин B1 известен как тиамин, поскольку он связывается с фосфатом в организме с образованием тиаминпирофосфата (TPP).Он не усваивается как таковой, а трансформируется в кофермент , участвующий в метаболизме углеводов. Спортсмены  потребляют больше углеводов, чем другие люди, поэтому им также необходим более высокий уровень тиамина, чтобы оставаться здоровыми.

Витамин B1 также незаменим для образования РНК и ДНК, а также для стимуляции аппетита. Еще одной из его важных функций в организме является сохранение целостности нервной системы. Это важный аспект в спорте, особенно в видах спорта на выносливость.

Источники витамина B1
Цельные зерна, зародыши пшеницы, арахис, фасоль, шпинат, капуста…

RDA витамина B1
Рекомендуется принимать 1,1 мг витамина B1.

Витамин B2 (рибофлавин)

Подобно витамину B1, Рибофлавин ведет себя как кофермент. Это необходимо для хорошего функционирования митохондрий. Митохондрия — это органелла, принадлежащая клетке и отвечающая за поставку большей части энергии.Важность этого витамина заключается в том, что он входит в состав двух коферментов, флавинмононуклеотида и флавинадениндинуклеотида. Оба участвуют во многих реакциях окисления и восстановления, которые представляют собой процессы, связанные с производством энергии из углеводов, жиров и даже белков. Их роль в энергетических процессах клетки важна для сохранения хорошего состояния тканей, особенно нервов, глаз и кожи.

Потребность в этом витамине увеличивается при физической нагрузке.Он также действует как антиоксидант и способствует выработке эритроцитов.

Источники витамина B2

Миндаль, дикий рис, молоко, йогурт, яйца, брюссельская капуста, шпинат и соевые бобы…

DRA витамина B2

БИ 2.

Витамин B3 (ниацин)

Он также известен как ниацин и также участвует в метаболизме углеводов, жиров и белков для производства энергии. Он выполняет еще одну важную задачу: снижает уровень холестерина ЛПНП . Ниацин также участвует в надлежащем обслуживании печени, кожи, волос, глаз и нервной системы.

Ниацин помогает организму вырабатывать несколько половых гормонов и других гормонов, связанных со стрессом в надпочечниках и других частях тела. Улучшает кровоток и уменьшает воспаление.

Источники витамина B3
Дрожжи, красное мясо, молоко, яйца, бобы и зеленые овощи…

RDA витамина B3
Рекомендуется принимать Витамин B3 16 мг 9002.

Витамин B5 (пантотеновая кислота)

Витамин B5 или Пантотеновая кислота содержится во многих продуктах питания. Эта особенность отражена в его греческом названии pantothen «везде». Как и в случае с любым другим витамином, важно потреблять его в надлежащем количестве, чтобы оставаться здоровым и достигать оптимальной физической работоспособности . Он работает как кофермент клеточного метаболизма для получения энергии из жиров, белков и углеводов. Кроме того, он стимулирует здоровье кожи, уменьшая признаки старения кожи, такие как пятна на коже или покраснение.

Источники витамина B5

Авокадо, йогурт, яйца, мясо и бобовые…

RDA витамина B5

Рекомендуется принимать 6 мг витамина B5.22

 Витамин B6 (пиридоксин)

Пиридоксин используется организмом для образования коферментов и улучшения метаболизма белков. Это связано с тем, что он необходим для усвоения аминокислот. Другим фундаментальным аспектом является его роль в формировании эритроцитов и фермента гликогенфосфорилазы.Последний отвечает за расщепление мышечного гликогена для производства энергии.

Основными функциями пиридоксина являются реакции переаминирования. Это процессы, посредством которых одна или несколько аминокислот переносятся в молекулу, обычно для образования новой. Увеличение количества белка в рационе увеличивает потребность в витамине В6 из-за важности пиридоксина в обмене белков и аминокислот.

Помогает регулировать высокий уровень гомоцистеина. Кроме того, он способствует выработке гормонов и нейротрансмиттеров, таких как серотонин, мелатонин и норадреналин.

Источники витамина B6

Курица, индейка, тунец, лосось, чечевица, семена подсолнечника, сыр, рис и морковь… Б6.

Витамин B8 (биотин)

Он также известен как витамин H или биотин и отвечает за метаболизм липидов и глюцидов. Это связано с тем, что он участвует в образовании глюкозы из углеводов.Он также связан со здоровьем и уходом за волосами, кожей и ногтями, поэтому известен как «витамин красоты». Это может помочь контролировать уровень глюкозы в крови.

Кроме того, во время беременности это чрезвычайно важно для роста ребенка.

Источники витамина B8

Ячмень, дрожжи, печень, свинина, курица, рыба, картофель, цветная капуста, яичный желток и орехи…

RDA витамина B8 витамина В8.

Витамин B9 (фолиевая кислота, фолиевая кислота)

Его название фолиевая кислота , от латинского слова «folia», что означает лист. Это связано с тем, что его основными источниками являются листья овощей. Он транспортирует коферменты, контролирующие метаболизм аминокислот. Фолиевая кислота необходима для быстрой регенерации тканей, таких как мышцы клеток крови.

Это важный фактор для образования РНК и ДНК, а также для регенерации стенок кишечного тракта.Этот витамин особенно важен во время беременности, так как он помогает предотвратить преждевременные роды и дефекты плода . Он также может лечить или работать как кофактор депрессии и потери памяти.

Источники витамина B9

Зеленые листовые овощи, спаржа, свекла, лосось, корнеплоды, молоко, пшеница и бобы… В9.

Витамин B12 (кобаламин/метилкобаламин)

Этот витамин является одним из основных коферментов для всех клеток.Особенно для тех, которые быстро регенерируют, включая эритроциты, стенки кишечного тракта и костный мозг. Он участвует во многих метаболических функциях, таких как развитие нервных клеток и рост нервов, синтез ДНК, производство энергии, гормональный баланс, поддержание сердечно-сосудистой системы…

Витамин B12 необходим для поддержания здоровья и баланса. с другими витаминами. Следовательно, это может улучшить физическую работоспособность. Дефицит может привести к серьезным расстройствам , таким как хроническая усталость, депрессия или хронический стресс из-за его важности.

Те, кто придерживается веганской диеты , могут страдать от дефицита этого витамина, так как он поступает из продуктов животного происхождения. В этом случае целесообразно использовать добавки.

Существует два типа витамина B12: кобаламин и метилкобаламин. Первый из них чаще всего используется для пищевых добавок, но метилкобаламин более изучен и приобретает большую популярность.

Различия между кобаламином и метилкобаламином

Оба препарата очень похожи, единственная разница заключается в их химическом составе. Метилкобаламин имеет метильную группу (углерод и водород), а кобаламин имеет цианидную группу.

Организм преобразует цианокобаламин в метилкобаламин (активную форму), так как для нормального функционирования ему необходима метильная группа. В указанном процессе образуется токсичный побочный продукт, цианид, который быстро выводится из организма.

Тем не менее, мало быть вредным . Еще одно отличие состоит в том, что метилкобаламин может оставаться в организме на более высоком уровне дольше, чем кобаламин.

Метилкобаламин обладает следующими важными преимуществами:

Источники витамина B12

Рыба, морепродукты, молочные продукты, яйца, говядина и свинина…

RDA витамина B12 витамина В12.

Холин и инозитол

В течение многих лет они классифицировались как витамины группы В, но в последнее время это изменилось. Холин может составлять часть клеточных стенок, поскольку он содержит фосфатидилхолин. На самом деле, он также известен как донор метила в энергетическом обмене.

Он также участвует в метаболизме жиров и предотвращает их накопление в печени. Он входит в состав лецитина и способствует образованию ацетилхолина в головном мозге. Это очень важный нейротрансмиттер для памяти и функционирования нервных импульсов.

Инозитол участвует в метаболизме жиров и углеводов, кальция и инсулина. Он также составляет клеточные липидные мембраны, такие как мио-инозитол, который является органической формой инозитола.

Оба являются ноотропными веществами, помогающими улучшить когнитивные функции.

Принимая витамина B Рекомендуется для:

  • Желудочно-кишечные заболевания
  • Высокое употребление алкоголя
  • Беременность и менструальные спазмы
  • Противозачастивальные таблетки и эстрогенные процедуры
  • Антидепрессанты
  • Выпадение волос
  • Серьезность, бессонница и раздражительность
  • Неожиданность
  • Высокий уровень стресса
  • Регулярные физические упражнения
  • Недостаток концентрации
  • Тремор
  • Курильщики

Кому особенно полезен витамин В?

  • Беременные женщины и кормящие матери
  • Спортсмены
  • Те, кто страдает от хронической усталости
  • Люди с проблемами роста волос и ногтей
  • Курильщики
  • Алкоголики
  • Все те, кто это делает

    Источники витамина В

    Комплекс витаминов группы В не является однородной группой, они различаются по своему химическому составу и действию.

    Витамин В присутствует почти во всех продуктах животного и растительного происхождения, особенно в цельных злаках, бобовых, мясе, рыбе, орехах, отрубях, семечках, грибах, шпинате и брокколи; а также в фасоли, горохе и моркови.

    В отличие от других витаминов группы В, витамин В12 содержится только в продуктах животного происхождения.

    Как принимать витамин B

    Как принимать комплекс B? Можно ли взять его из других источников? Чем полезен комплекс В?

    Мы можем найти витамины группы В, доступные в так называемых комплексных продуктах группы В, либо в таблетках, либо в капсулах.

    В любом случае, они также присутствуют в некоторых продуктах, поэтому мы рекомендуем употреблять в пищу продукты, богатые витамином D.

    Доза витамина B

    Люди обычно задаются вопросом, какова рекомендуемая суточная доза витаминов группы B?

    RDA витамина B1 составляет от 1 до 2 мг , а витамина B2 — от 9 до 15 мг . 1 или 2 мг в день обычно достаточно для витамина B6. RDA витамина B12 составляет 5 микрограммов в день , что соответствует 150 г камамбера.

    Симптомы дефицита витамина В

    • Головные боли (В1)
    • Проблемы с памятью и концентрацией внимания (В1)
    • Нарушения нервной и мышечной возбудимости (В1)
    • Покраснение и сухость кожи (В2 и В75) потери, рвота и диарея (B6)
    • Недостаток эритроцитов (B12)
    • Боль во рту и горле (B12)

    Важность витамина B в спорте

    Комплекс витаминов B незаменим для правильного метаболизма макронутриентов.В частности, они необходимы для преобразования углеводов в глюкозу для получения энергии . Приготовление легко разрушает витамины группы В, потому что они растворимы в воде.

    Некоторые комплексы витаминов группы В могут сохраняться в мышечных тканях в течение некоторого времени. Однако эти ткани постоянно обмениваются жидкостями, поэтому витамины легко теряются с мочой или потом.

    Почему спортсменам требуется больше витамина B?

    Нет сомнений в том, что у спортсмена более высокие потребности в питании, чем у сидячего человека.Это касается как макронутриентов (белки, жиры, углеводы), так и микронутриентов (витаминов и минералов). Как мы уже объясняли ранее, комплекс витаминов группы В непосредственно участвует в энергетическом обмене.

    Физические упражнения влияют на потребности спортсменов в питательных веществах по-разному:
    • Из-за потери других питательных веществ
    • Из-за биохимической адаптации, возникающей в результате потребности в энергии, вызванной тренировкой
    • Из-за увеличения количества ферментов и митохондрий, которые, в свою очередь, будут нуждаться в большем количестве питательных веществ одинаковыйХотя это особенно актуально для спортсменов на выносливость . Низкий уровень этого витамина может препятствовать метаболизму углеводов и, следовательно, снижать работоспособность.
      В целом, спортсмены, занимающиеся выносливостью, получают большую пользу от витамина B1. Иногда они делают загрузку B1 за пять дней до соревнований (от 90 021 300 до 600 мг в день 90 022). Те, кто делает это, чувствуют себя более энергичными во время усилий. Другие виды спорта, которые, кажется, выигрывают от B1, — это те, которые требуют концентрации и цели, поскольку они улучшают познание и настроение.

      RDA

      Рекомендуемая суточная доза составляет 1,1 мг витамина B1. Однако между 50 и 100 мг эффективен и все еще безопасен.

    • Витамин B2

      Витамин B2 (рибофлавин) обычно рекомендуется для поддержания здоровья. Прежде всего, этот витамин необходим для правильного функционирования витаминов B, B3 и B6. Следовательно, это также будет способствовать физической работоспособности. Он участвует в производстве эритроцитов, помимо обеспечения здоровья иммунной, дыхательной и пищеварительной систем. Более того, он принимает непосредственное участие в энергетическом обмене трех макроэлементов: белков, жиров и углеводов.

      Одной из основных причин снижения уровня B2 является интенсивная физическая нагрузка в жарких условиях . Эти факторы заставят нас больше потеть. Однако, несмотря на отсутствие конкретных исследований, подтверждающих его полезность, мы можем сделать вывод, что он может улучшить самочувствие и спортивные результаты.

      RDA

      RDA составляет 1,4 мг, но спортсмены могут принимать от 50 до 100 мг без каких-либо побочных эффектов.

    • Витамин B3

      Витамин B3 (ниацин) полезен для энергетического цикла углеводов. Поэтому он улучшает их преобразование в энергию , что отлично подходит для спортсменов в целом. Часть витамина B3, вырабатываемого организмом, поступает из кишечной флоры толстой кишки. Для этого он использует L-триптофан, витамин B6 и витамин B2; вот почему недостаток этой аминокислоты приведет к дефициту B3.

      Помимо других функций, витамин B3 отвечает за производство эритроцитов .Эти элементы транспортируют кислород к мышечным тканям, для синтеза половых гормонов и нейротрансмиттеров. Потребность в витамине B3 увеличивается, если мы делаем интенсивные физические упражнения.

      RDA

      RDA B3 для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, составляет 16 мг, но спортсмены могут использовать до 100 мг . Более того, он не вызывает побочных эффектов, так как растворяется в воде и наш организм легко его выводит. Спортсмены могут без проблем принимать от 50 до 100 мг.

    • Витамин B5

      Как и любой другой витамин, правильное потребление витамина B5 (пантотеновой кислоты) обеспечивает хорошее здоровье и, следовательно, физическую работоспособность .Он известен как «антистрессовый» витамин , так как чрезвычайно важен для функционирования надпочечников.

      Витамин В5 образует кофермент А (КоА), который участвует в цикле Кребса, связанном с выработкой клеточной энергии (АТФ). Он выполняет важные задачи, когда речь идет об образовании нейротрансмиттера ацетилхолина. Более того, ученые считают, что для борьбы со стрессом необходимо вырабатывать кортизол в коре надпочечников.

      Испытания, проведенные на группах спортсменов, показали, что снижает накопление лактата на 17% и потребление кислорода на 8%.Следовательно, это значительно повышает производительность за счет снижения утомляемости.

      Прочие преимущества включают: сокращение периодов восстановления ; снятие синдрома перетренированности; снижение физического и умственного напряжения, вызванного испытаниями или соревнованиями; укрепление организма против инфекций; поддерживает синтез стероидных гормонов.

      RDA

      DRA составляет 6 мг, но спортсмены, занимающиеся выносливостью, могут использовать от 500 до 1000 мг . Средняя доза для тех, кто регулярно занимается физическими упражнениями, составляет около 20 и 50 мг .

    • Витамин B6

      Витамин B6 (пиридоксин) необходим для метаболизма мышечного гликогена с целью получения АТФ. Если мы страдаем от дефицита B6, у нас может возникнуть анемия, потому что этот витамин также помогает производить эритроциты. Спортсменки, принимающие оральные контрацептивы, должны увеличить потребление витамина B6. Другими симптомами могут быть потеря мышечной силы и сопротивления, когда речь идет об использовании гликогена во время тренировки.

      Витамин B6 стимулирует анаболизм, то есть синтез белков и новых тканей. Кроме того, он также улучшает функционирование нервной системы и образование нейротрансмиттеров.

      Результаты аналогичны ниацину. Проще говоря, его использование имеет тенденцию к увеличению использования мышечного гликогена при одновременном снижении жирных кислот. Таким образом, он будет высвобождать энергию из накопленных углеводов (гликогена) и замедлять энергию, получаемую из жирных кислот.

      Гликоген так быстро не иссякает, поэтому витамин B6 может улучшить результаты в тех видах спорта, где требуется внезапный и кратковременный прилив энергии.Например, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, бег на скорость, прыжки, аэробные нагрузки в целом. Наоборот, это может быть катастрофой для видов спорта, требующих выносливости или сопротивления.

      Означает ли это, что спортсмены, занимающиеся выносливостью, должны избегать приема пиридоксина? Вовсе нет. Этот витамин необходим для производства гемоглобина, эритроцитов, которые переносят кислород.

      РСН

      РСН составляет 1,4 мг. Спортсмены, занимающиеся выносливостью, должны избегать приема больших доз перед соревнованиями; от 25 до 50мг это не будет иметь плохих последствий.Включение между 50 и 100 мг в видах спорта, которые полагаются на анаэробную силу, будет весьма удобным. Особенно при соблюдении диеты с высоким содержанием белка.

    • Витамин B7

      Витамин B7 (биотин) имеет ряд преимуществ для спортсменов. Усиливает метаболические функции, стимулируя выведение углекислого газа через легкие. Следовательно, мы также помогаем сохранить здоровье наших клеток, уменьшая окислительное повреждение, вызванное токсинами.

      Основным преимуществом приема добавок с биотином является: улучшение окисления макронутриентов, особенно углеводов и жиров, для получения энергии. Таким образом, наш метаболизм будет более эффективным, помогая нам сбросить вес и регулируя уровень сахара в крови.

      РСН

      РСН составляет 50 мкг , хотя спортсмены могут принимать в два или три раза больше этой дозы без каких-либо проблем.

    • Витамин B9

      Витамин B9 (фолат или фолиевая кислота) — еще один витамин, принадлежащий к группе витаминов B. Прежде всего, он поддерживает регенерацию клеток , защищая структуру ДНК, уменьшая возможные случаи анемии (отсутствие эритроцитов). Более того, он даже помогает лечить проблемы с усвоением питательных веществ в кишечнике.

      Если говорить о пользе фолиевой кислоты для спортсменов, она может оказывать сильное антиоксидантное действие. Следовательно, он может бороться с ущербом, причиняемым свободными радикалами. В основном это результат высокоинтенсивных упражнений, которые стимулируют выработку этих вредных веществ.

      RDA
      RDA фолиевой кислоты составляет 200 мкг , хотя спортсмены могут принимать от 800 до 1200 мкг в день.

    • Витамин B12

      Кобаламин или цианокобаламин (витамин B12) необходим для сохранения нашего здоровья и баланса с другими витаминами. Следовательно, он улучшает физическую работоспособность, являясь отличным активатором энергии. Более того, он поддерживает переваривание белков и их последующее усвоение.

      Этот витамин позволяет организму вырабатывать гем, химический компонент гемоглобина. Гемоглобин — это белок, который переносит кислород в крови. Кроме того, витамин B12 также поддерживает выработку миелина, жирового вещества, которое стимулирует нервную функцию. Это тот, который быстро и эффективно передает нервные импульсы через нейроны.

      Некоторые из симптомов витамина B12: мышечная слабость, спазмы и судороги, усталость, перепады настроения или нестабильность.Спортсмены, придерживающиеся веганской или вегетарианской диеты, должны принимать добавку B12, , поскольку он содержится только в продуктах животного происхождения .

      РСН

      РСН составляет 2,5 мкг. Спортсмен, выполняющий очень интенсивные физические нагрузки, может принимать от 15 до 100 мкг .

    Библиография

    Related Entries

    Значение для здоровья — 100%

    Улучшает настроение — 100%

    Улучшает энергетический обмен — 99%

    Необходим для усвоения аминокислот Улучшает здоровье кожи, волос и ногтей — 100%

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.