Зачем пить 2 литра воды в день: Не надо так: выпивать 2 литра воды в день

Содержание

Почему врачи рекомендуют выпивать 2 литра воды в день?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Почему врачи рекомендуют выпивать 2 литра воды в день?

Совет «пейте больше жидкости» занимает особое место в рекомендациях по здоровому образу жизни. Для чего нужно его соблюдать?

Часто можно услышать мнение, что для красоты и здоровья нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды в день. Правда это или миф? И как правильно соблюдать питьевой режим?

Что будет, если выпивать 2 литра воды ежедневно?

При достаточном поступлении вода оказывает на организм человека следующее положительное воздействие:

  1. Потеря лишнего веса. Если выпить стакан воды перед едой, желудок начнет работать эффективнее. Часто вода помогает человеку победить ложное чувство голода.
  2. Облегчение работы внутренних органов. Жидкость снижает нагрузку на печень и почки, выводит из организма шлаки, токсины, вредные вещества.
  3. Борьба с усталостью. Особенно важно пить воду тем, кто занимается спортом и регулярно тренируется.
  4. Профилактика рака. Доказано, что правильный питьевой режим помогает предотвратить развитие раковых опухолей молочной железы, прямой кишки, мочевого пузыря.
  5. Хорошее настроение. Глоток воды способен подарить чувство легкости и другие приятные ощущения.
  6. Предотвращение головных болей. Жидкость помогает бороться с симптомами мигрени.
  7. Снижение вероятности образования камней в почках. Вода помогает избавляться от отходов в организме.
  8. Заряд энергии. Иногда для возвращения бодрости и энергичности нужно лишь сделать несколько глотков воды.
  9. Улучшение концентрации внимания. Тем, чья работа связана с активной умственной деятельностью, рекомендуется держать на столе бутылку минералки.
  10. Защита хрящей и суставов. Регулярное питье помогает им оставаться подвижными и эластичными.
  11. Чувство спокойствия и комфорта. Благодаря соблюдению водного режима в организме вырабатывается гормон окситоцин, который отвечает за чувство умиротворения и внутренней гармонии.
  12. Укрепление иммунитета. Питье воды или простое полоскание рта снижает риск заболеть в несколько раз.

    Внимание! Для тех, кто занимается спортом или выполняет тяжелую физическую работу, дневная норма потребления жидкости увеличивается.

    Как приучить себя пить больше воды?

    Как приучить себя выпивать дневную норму воды:

    1. Не утолять жажду газированной сладкой водой, соком или холодным чаем. Достаточно выпить пару стаканов воды и понять, что сладкого напитка больше не хочется.
    2. Выпивать по стакану воды утром, перед выходом на работу и перед началом выполнения рабочих обязанностей.
    3. Держать под рукой чашку или бутылку с водой.
    4. Вести графический учет выпитой жидкости.
    5. Приучать себя пить понемногу каждый час.
    6. Поговорить с другом или коллегой по работе, начать двигаться к этой цели вместе.
    7. Делать пару глотков каждый раз, проходя мимо графина с питьем или кулера.
    8. Взять на работу бутылку с 2 литрами жидкости и стараться ее выпивать в течение рабочего дня. Остатки можно допить по дороге домой.
    9. Пить через трубочку, так глотки получаются больше.
    10. Выпивать по стакану жидкости до и после приема пищи.
    11. Установить на телефон или планшет специальное приложение или поставить напоминание.
    12. Присовокупить питье жидкости к какому-либо значимому ежедневному ритуалу. Например, к макияжу, бритью или умыванию.

      Какую воду нужно пить?

      Для поддержания здоровья в норме хорошо подходит бутилированная и минеральная вода с пометкой «столовая».

      Если пить только воду надоедает, можно добавлять в нее кусочки свежих или замороженных фруктов, овощей. Заменить ее можно некрепким зеленым чаем без сахара.

      Внимание! Систематическое восполнение жидкости в организме позволяет наладить работу внутренних органов, улучшить внешний вид и обрести энергию и хорошее настроение.

      Отказ от ответсвенности

      Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами.

      Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

      Как выпивать 2 литра воды в день

      Лайфхаки, которые работают

      Вы, конечно же, знаете, что 2 литра — это объём весьма условный. Если вы всерьез озадачились вопросом поддержания своего водного баланса, то наверняка уже выяснили, что ученые рекомендуют определять свою ежедневную норму из расчета 30 — 40мл на 1 кг веса. И это хорошее среднее значение. Однако, не стоит забывать, что мы все уникальны и потребности нашего организма тоже могут выбиваться из общей статистики.

      Так что, в погоне за новой полезной привычкой не забывайте регулярно прислушиваться к себе. А мы подскажем хитрости, которые помогут вам начать пить больше, ведь все таки вода нам жизненно необходима.

       Итак, для достижения вашей цели важны:

      Ритуалы

       Начинайте день со стакана воды. Да, первый совет до смерти банален, но он действительно работает. Если выпить с утра как можно больше, потом легче добрать норму в течение дня. Кроме того, это действительно запускает работу организма и способствует пищеварению.

      • Скачайте приложение-помощника, которое будет напоминать о том, что настало время в очередной раз “промочить горло”. Вы найдете с дюжину разных в вашем мобильном store. Наш личный хит-парад возглавляют:
      • “Вода, здоровье и водный баланс”: за вами следит милая капелька, чье настроение напрямую зависит от ваших успехов,
      • “Plant Nanny”: каждый раз выпивая воды, вы поливаете свое растение и в итоге можете вырастить красивый цветок,
      • “Пейте воду Аквариум”: каждый глоток воды наполняет экранный аквариум, добавляя простора плавающим в нем рыбкам, и наконец,
      • “Waterly”: просто симпатичное приложение с красивым интерфейсом и графикой.

      Кстати, большинство приложений также позволяют рассчитать вашу норму, исходя не только из параметров роста и веса, учитывают количество активности и многое другое.

      • Если по каким-то причинам использовать телефон неудобно, распечатайте на бумаге трекер воды и носите везде с собой (скажем, вклеив в ежедневник), заполняя в течение дня.

      Эстетика

      • Обязательно купите себе красивую бутылку. Ключевые моменты: 
      • Она должна вам нравиться.
      • Размер. Её должно быть удобно носить с собой.
      • Мерная шкала. Мы же все таки на цифры ориентируемся.
      • Также в качестве привлекающего элемента хорошо служит трубочка. Согласитесь, потягивать воду через элегантную соломинку, опущенную в приятный вашему глазу сосуд, намного эстетичнее, чем пить из граненого стакана? Хотя это дело вкуса.

      Кстати о вкусе

      • Безусловно многим потреблять воду в больших количествах мешает именно отсутствие вкусовых оттенков. Что ж, никто не запрещает добавить в простую воду ваши любимый фрукты, ягоды или травы. Наши фавориты: грейпфрут, лайм, базилик и мята. Помимо вкуса, это также добавит привлекательности вашему напитку. 
      • Ну и в конце концов, согласно мнению ученых, вода — не единственный ценный источник жидкости для организма. Многие утверждают, что наш водный баланс пополняется также и из других напитков, и даже блюд. Мы, конечно, не советовали бы учитывать в качестве выпитой жидкости обычные чай, кофе, сладкие напитки и соки, но вот частично добирать свою норму травяными чаями или домашними морсами/компотами без сахара точно не возбраняется. 

      Вот и все простые, но действенные советы для желающих наладить свой питьевой режим людей. Делитесь с нами вашими собственными лайфхаками и будьте здоровы!

      Нужно ли выпивать 2 литра воды в день?

      Удивительно, но на момент своего зачатия человек на 95% состоит из воды, сразу после рождения – на 80%, а после двадцати лет – на 60-65%.

      Глядя на эти значения, трудно недооценить роль воды в поддержании здоровья и жизненных процессов в организме. Но в виду важности этой темы не утихают и дискуссии вокруг того, как, когда и сколько пить воды.

      Зачем пить воду?

      Вода – прекрасный растворитель. Благодаря такому ее свойству наша пища может иметь вкус, а клетки тела получать необходимые элементы. Почти все вещества, используемые нашим организмом, могут усваиваться только в виде водного раствора. Кроме того, отходы жизнедеятельности клеток тоже могут быть удалены только в растворенном виде. Поэтому, когда в организм перестает поступать нужное количество жидкости, человек чувствует целый ряд неприятных эффектов:

      • Быстрая утомляемость – глюкозе не в чем растворяться, что ведет к снижению работоспособности;
      • Ухудшение состояния кожи – токсины не выводятся из клеток и тканей в полной мере и становятся причиной плохого цвета кожи и неважного самочувствия;
      • Снижение тургора – кожа становится сухой, дрябловатой, сильнее выражаются морщины;
      • Снижение уровня метаболизма – отсутствие транспортного вещества замедляет обменные процессы в организме;
      • Переедание – часто человек не распознает сигналы о потребности в воде и путает их с чувством голода.

      Таким образом, фраза «Вода – основа жизни» — это не просто пустые слова, это утверждение, подкрепленное научными фактами.

      Сколько нужно пить?

      Даже среди отдельных медиков и диетологов в вопросе считать в норму воды жидкую еду и напитки или нет, мнения расходятся. Кто-то утверждает, что суп – это тоже вода, а кто-то не позволяет учитывать в норму даже слабый чай. Например, доктор медицинских наук Энджи Икин считает, что 2 литра, это цифра «с потолка», которая не имеет отношения к реальности. По ее мнению, человек получает, в среднем, достаточно жидкости с едой и напитками, поэтому много пить именно воды ему необязательно, только когда есть чувство жажды. Доктор-нутрициолог Барбара Роллс придерживается той же точки зрения, и рекомендует пить, когда есть желание. А вот небезызвестный в профессиональных кругах диетолог Маргарита Королева придерживается иного мнения. Согласно ее рекомендациям помимо жидкости, поступающей с едой, следует выпивать не мене 3мл на каждый килограмм веса. Таким образом, человеку весом в 70 кг следует потреблять 2,1 литра воды в день. Но тут еще важно понимать одну особенность: у людей, ведущий привычный образ жизни и у людей, сидящих на диете очень разные должны быть питьевые режимы.

      Вода для контроля веса

      Как правило, худеющие пристально следят за своими тарелками и не всегда – за чашками. Дело в том, что процесс похудения предполагает разрушение жировых отложений. А это, в свою очередь, влечет за собой появление в организме продуктов распада жировых клеток. Это все нужно выводить из организма. Для этого задействуется кровеносная система и почки. Но и этого еще не достаточно. Чтобы почки эффективно справлялись с оставленными у них остатками нужно достаточное количество воды. Именно поэтому людям, строго контролирующим свой вес, необходимо следить за достаточным количеством выпитой воды. Также воду просто необходимо пить спортсменам. Так что цифра «2 литра» очень актуальна для людей активных и следящих за своим весом.

      Какой должна быть вода?

      Казалось бы, смешной вопрос, но он тоже оказывается в центре очень горячих споров. Есть мнение, что следует пить минеральную воду. Но это довольно опасное заблуждение. Минералки бывают разные: лечебные, столовые и лечебно-столовые. Лечебную минеральную воду следует пить только по предписанию врача и по определенной схеме. Если же начать ее принимать каждый раз, когда захотелось пить, то можно заработать проблемы со здоровьем вместо оздоровительного эффекта. Лечебно-столовые воды можно пить для профилактики при наличии каких-либо заболеваний, но тоже в умеренном количестве. Важно помнить, что чрезмерное употребление этих видов минералки может сильно нарушить водно-солевой баланс в организме. А вот столовая минеральная вода – это как раз то, что надо. У нее невысокая минерализация – менее 1 грамма солей на литр. Такая вода прекрасно восполнит потери минералов, выводящихся с жидкостью естественным путем, и даст организму столь необходимую влагу. Так же в объем воды можно учитывать и не очень крепкий зеленый чай, хотя опят же, мнение врачей по этому поводу расходится.

      Пить или не пить?

      Конечно же, воду можно и нужно пить, но норма у каждого может быть своя. Опыт мировых звезд спорта и кинематографа, таких как Мария Шарапова, Кэмерон Диаз, показывает, что систематическое восполнение жидкости в организме позволяет продлить молодость кожи и привлекательный внешний вид. Кроме того, следует отдавать предпочтение качественной столовой минеральной воде, чистой питьевой воде и некрепкому зеленому чаю. Это позволит, наряду с другими полезными привычками, организму оставаться максимально долго молодым и здоровым.

      Пить или не пить: всем ли нужны 2 литра воды в день, и как столько выпить?


      Чистая питьевая вода не только утоляет жажду, но и делает нас лучше. Улучшает пищеварение, очищает организм и продлевает молодость нашей кожи. Сколько воды нужно выпивать каждый день? Всем ли нужны те самые два литра воды в день? И как заставить себя выпивать столько безвкусной жидкости? В этом посте — мнения экспертов по здоровью, которым мы доверяем, и простые советы, которые помогут пить больше воды и чувствовать себя лучше.

      ・ ・ ・

      Алехандро Юнгер
      врач-кардиолог, специалист по детоксу, создатель программы Clean

      «Очень часто мы принимаем голод за жажду. Сигналы организма к обезвоживанию могут быть восприняты нами как голодные спазмы. Когда вы чувствуете голод, сначала выпейте воды, чтобы убедиться, что организм насыщен водой. И пейте воду перед завтраком, обедом и ужином.

      По возможности, пейте за 30 минут до приема пищи. Тогда влага успеет проникнуть в клетки организма и увлажнить желудок, а значит и подготовить его к усвоению пищи. Я люблю добавлять в воду лимонный сок или добавлять немного порошка ячменя, спирулины или хлореллы.

      Во время детокс-программы выпивайте 12 стаканов воды в день. Чем больше вы пьете, тем энергичнее себя чувствуете, тем вы ментально более сфокусированы. Вода уменьшит риск эмоциональных срывов и неконтролируемого приема пищи и поможет естественному выводу токсинов из организма. Попробуйте выпивать 12 стаканов воды на протяжении 7 дней, и вы заметите, как даже такие простые шаги могут кардинально изменить состояние вашего здоровья».

      ・ ・ ・

      Кимберли Снайдер
      специалист по детоксу, личный консультант по питанию Риз Уизрспун и Дрю Берримор

      «Не обязательно выпивать каждый день именно восемь стаканов воды. Если вы придерживаетесь здорового питания, регулярно пьете зеленые смузи и едите много свежих фруктов и овощей, ваша пища уже содержит большое количество воды. С другой стороны, не ждите, пока вы почувствуете жажду. К этому моменту организм будет уже сильно обезвожен. Пейте воду между приемами пищи и подумайте о том, чтобы иногда устраивать себе разгрузочные дни на воде для пробуждения ресурсов организма. Количество нужной именно вам воды зависит от климата, в котором вы живете, уровня вашей физической активности и от вашего рациона».

      ・ ・ ・

      Надя Андреева
      специалист по аюрведе, автор блога Spinach & Yoga

      «Количество воды, которое нужно выпивать человеку сильно зависит от времени года, климата и влажности, физической активности, питания и индивидуальной конституции.

      Тем, у кого преобладает конституция Капха, воды надо пить меньше и только теплой или горячей. Люди-Капхи часто задерживают воду — они склонны к отечности и их лимфосистема легко перегружается. Людям с конституцией Вата воды нужно больше, тоже теплой, причем, если организм обезвожен, то лучше с добавлением соли или в виде овощного бульона. Простая вода может еще больше иссушить вату, так как для эффективного увлажнения этим людям нужны соль и масло. Людям с Питта-конституцией необходимо больше всего воды, так как у них большая склонность к закислению организма и накоплению токсинов. Питтам отлично подходит чистая вода».

      ・ ・ ・

      Как выпивать свою порцию воды?

      • Выпивайте 1—2 стакана воды после пробуждения с добавлением сока лимона или лайма.
      • Один стакан воды перед каждым приемом пищи.
      • Если чувствуете, что проголодались, особенно когда после обеда прошел всего час, выпейте стакан воды. Часто наше желание перекусить на самом деле является сигналом организма, что он обезвожен.
      • Пейте воду до физических нагрузок, небольшими глотками во время тренировок и после.
      • Увеличивайте количество выпиваемой воды, если вы простудились или поймали вирус.
      • Пейте, если чувствуете сонливость и усталость. Вода помогает взбодриться и добавляет ощущение свежести.
      • Всегда держите большой стакан или бутылку с водой на рабочем столе.
      • Любая вода становится вкуснее, если добавить в нее сок лимона, лайма, листья базилика или мяты. Летом вкусно добавлять в воду спелую клубнику и кружочки сочных ароматных огурцов.

      ・ ・ ・

      Элла Вудворд
      автор блога Deliciously Ella

      «Я всегда ношу с собой бутылочку воды — так я никогда не забываю о том, что мне нужно пить воду. Если вы не самый большой поклонник чистой питьевой воды, носите с собой несколько пакетиков травяного чая, который придаст воде приятный вкус и аромат».

      ・ ・ ・

      Моника Нельсон
      фитнес-тренер

      «Приучить себя к воде не просто, но со временем вы заметите, что чем больше вы пьете, тем легче вам это делать. Если выпивать положенные два литра сложно, добавьте в воду пузырьков! Слабогазированная питьевая вода без сахара сделает процесс питья легче и веселее».

      ・ ・ ・

      Алиша Киз
      певица

      «Я поставила таймер на телефоне — каждые два часа звонок напоминает мне, что пора выпить стакан воды».

      ・ ・ ・

      Кэмерон Диаз
      актриса

      «Каждый вечер перед сном я ставлю на столик в ванной комнате большой стакан с питьевой водой. Так что утром, как только я почистила зубы, я сразу выпиваю порцию воды».

      ・ ・ ・

      Даниэль Копперман
      модель

      «Каждое утро я начинаю со свежевыжатого сока из огурца, имбиря, алоэ и лимона. В течение дня я пью воду с добавлением огурца и мяты и всегда держу на своем рабочем столе бутылку с водой с добавлением семян чиа.»

      ・ ・ ・

      Мария Шарапова
      теннисистка

      «На моем прикроватном столике всегда стоит бутылка воды — когда я просыпаюсь, это всегда напоминает мне правильно начать день. Я выпиваю пол-литра воды кажое утро. Достаточное количество воды и сна — то, чему я стараюсь уделять внимание.»

      Материал подготовила: Настя Хватова

      Два литра воды в день снижают риск сердечной недостаточности — Российская газета

      Рекомендации по ежедневному потреблению жидкости варьируются от 1,6 до 2,1 литра для женщин и от двух до трех литров для мужчин. Однако опросы показывают, что многие люди не выпивают воды даже на нижнюю планку нормы. Тем временем, кардиологи доказали: достаточное употребление воды на протяжении всей жизни может снизить риск развития сердечной недостаточности.

      Исследование представили на конгрессе Европейского общества кардиологов, об этом говорится на сайте организации.

      Поддержание хорошей гидратации предотвращает или замедляет изменения в сердце, которые приводят к сердечной недостаточности. Результаты исследования показали, что человек должен обращать внимание на количество выпиваемой жидкости и принимать меры, если окажется, что этого недостаточно.

      Как говорит автор работы Наталья Дмитриева из Национального института сердца, легких и крови в США, натрий в сыворотке крови является точным показателем состояния гидратации: когда люди пьют меньше жидкости, концентрация натрия в сыворотке крови увеличивается. Затем организм пытается сохранить воду, активируя процессы, которые, в свою очередь, способствуют развитию сердечной недостаточности.

      По ее словам, концентрация натрия колеблется в узком диапазоне в течение длительных периодов, что, вероятно, связано с привычным потреблением жидкости.

      В рамках исследования обследовали внушительное количество людей, 15 792 взрослых от 44 до 66 лет на момент набора. Изучение длилось 25 лет, в течение которых здоровье пациентов оценили пять раз. Учитывалась не только гидратация и сердечная недостаточность, но и возраст, уровень холестерина и глюкозы в крови, кровяное давление, индекс массы тела, функция почек, пол и факт того, является ли человек курильщиком.

      Результаты показывают, что хорошая гидратация в течение всей жизни может снизить риск развития гипертрофии левого желудочка и сердечной недостаточности. Также ученые выяснили, что определенное содержание натрия в крови, которое, на самом деле, находится в пределах нормы и будет помечено как нормальное в результатах анализов, поможет определить людей, которым нужно оценить уровень гидратации.

      Вам больше не нужно выпивать 2 литра воды в день! Разоблачение мифа


      Если и существует миф о здоровье, который никогда не умрет, то вот он: «вы должны выпивать 2 литра воды в день».

      Это неправда. Данное убеждение не имеет под собой научной подоплеки, но несмотря на это, каждое лето средства массовой информации начинают твердить нам о том, что обезвоживание опасно и подстерегает нас повсюду. Из этих заявлений выплывает, что все вокруг — и взрослые, и дети — страдают от обезвоживания. Давайте раз и навсегда расставим все точки над «і».

      Многие считают, что источник этого мифа – рекомендации Совета по продовольствию и питанию, датированные 1945 годом (более 70 лет тому, на минуточку!), в которых говорилось о том, что человеку нужно выпивать 2,5 литра воды в день. Но все почему-то позабыли о том, что говорилось дальше, а именно «БОльшая часть этого количества содержится в приготовленной пище».

      Вода есть в фруктах, овощах, соке, пиве, даже в чае и кофе (представляете?!). То, что кофе обезвоживает организм, как показывают исследования, это тоже неправда.

      Да, вода – лучший напиток, но это не единственный источник влаги. Вам не нужно постоянно пить, чтобы употребить необходимое количество воды. Вам также не стоит переживать о том, что вы никогда не чувствуете жажду. Человеческое тело устроено таким образом, чтобы оповещать о необходимости попить задолго до того, как начнется обезвоживание.

      Вопреки множеству историй, которые вы могли слышать, нет реальных научных доказательств, свидетельствующих о том, что если человек будет пить больше воды, то его здоровье улучшится. Например, нет данных, подтверждающих, что употребляя больше воды, ваша кожа станет более увлажненной, здоровее и морщины на ней разгладятся, наши почки не начинают лучше работать, а уровень общей смертности не уменьшается. Да, настоящее обезвоживание, когда ваше тело потеряло значительное количество влаги из-за болезни или повышенных физических нагрузок, может стать серьезной проблемой. Но люди с клиническим обезвоживанием обычно имеют ярко выраженные симптомы. Поэтому не стоит волноваться об этом раньше времени.

      Рекламные объявления и газетные репортажи пытаются убедить нас в обратном. Количество людей, которые носят с собой воду, каждый день увеличивается из года в год. Продажи бутилированной воды продолжают расти.

      Этим летом слухи были вызваны недавним исследованием в журнале Американского общества по здравоохранению. Исследователи использовали данные Национальной программы проверки здоровья и питания 2009-2012 года, в течение которой были обследованы 4,134 ребенка от 6 до 19 лет. Была высчитана средняя осмоляльность их мочи, то есть ее концентрированность. Чем выше значение, тем концентрирование моча.

      В результате исследования было определено, что осмоляльность мочи больше половины детей составляет 800 мОсм/кг и выше. Также ученые обнаружили, что у детей, которые пили по 8 и больше стаканов воды в день, осмоляльность мочи была меньше на 8 мОсм/кг. Если вы считаете «обезвоживанием» осмоляльность мочи в 800 мОсм/кг или выше, то результаты исследования действительно настораживают, как и эта статья. Однако большинство врачей с этим не согласны. Педиатры редко используют осмоляльность мочи, чтобы определить обезвоженность у ребенка. Опросив с десяток врачей, мы узнали, что 800 мОсм/кг – это не та цифра, из-за которой стоит переживать. Даже значения, граничащие с 1,200 мОсм/кг, считаются вполне нормальными.

      Другими словами, нет причин волноваться о детях, чей показатель составляет 800 мОсм/кг. Более того, в 2002 году, в педиатрическом журнале было опубликовано исследование, имеющее более экспериментальный характер. Оно определило, что средний показатель осмоляльности мочи у мальчиков в Германии составляет 844 мОсм/кг и это норма.

      Однако это не остановило исследователей, и они по-прежнему используют показатель 800 мОсм/кг, чтобы доказать, что много детей страдают от обезвоживания.
      В 2012 в исследовании, опубликованном в «Вестнике питания и обмена веществ», говорилось о том, что две трети детей во Франции не получают достаточно воды. Аналогичное заявление было опубликовано в журнале «Здоровое питание», только касалось оно уже детей Нью-Йорка и Лос-Анджелеса. Первое исследование было спонсировано Nestlé Waters, а второе – Nestec, дочерней компанией Nestlé.

      Неисключено, что есть дети, которым нужно пить больше воды, однако не стоит поддаваться всеобщей панике. Когда две трети здоровых детей из года в год называют больными, основываясь на каких-то непонятных лабораторных исследованиях, то, скорее всего, больны не они, а те ученые, которые занимаются подобной ерундой.

      Однако, ничто не может остановить массовое увлечение водой. Даже Мишель Обама использовала это для своей кампании «Пейте больше». В 2013 Сэм Касс, диетолог Белого Дома, заявила, что «40% американцев в день выпивают вполовину меньше воды, чем нужно».

      Не существует единого мнения по поводу суточного количества воды, которое должен выпивать человек. Все зависит от того, что он ест, где живет, от его веса и профессии. Но, принимая во внимание тот факт, что люди в США живут дольше, чем в других странах, и имеют свободный доступ к напиткам, то все, что говорится об обезвоживании, – полнейшая чушь!

      нужно ли выпивать 2 литра воды в день?

      Широко распространено мнение, что для хорошего самочувствия нужно выпивать не менее 2 литров воды в день.  Это утверждение кочует из книги в книгу, цитируется во множестве статей и доносится из уст специалистов по здоровому питанию. Так ли это и что делать, если пить совсем не хочется? Разбираемся, правда это или нет.

       

      Трудно сказать, когда точно появилась теория о 8 стаканах. Вероятно, что на её известность повлияла публикация Национального совета по продовольствию и питанию США, датируемая 1945 годом. В ней утверждалось, что ежедневная норма потребления воды для взрослого человека составляет 2,5 литра.

      На самом деле нет подтверждений того, что человеку нужно выпивать именно 2 литра воды в день.

      Несмотря на почтенный возраст этой идеи учёные до сих пор не сошлись во мнении об единой норме потребления жидкости. А аргументы, часто встречаемые в большинстве изданий, ни на чём не основаны. Конечно, если брать средние расчёты, то рекомендация будет верная: человеку нужно примерно 2-2,5 литра воды в день. Но в этом случае не учитывается множество ситуаций, например, в дни с интенсивной физической нагрузкой, усиливается чувство жажды, так как организму нужно восполнить баланс жидкости.

      Кроме того, часть дневной нормы воды человек получает из пищи. Это ещё один камень в огород правила 8 стаканов. Поэтому для подсчёта потребляемого количества жидкости существует множество мобильных приложений, позволяющих учитывать различные напитки и продукты в рационе.

      Насильно заставлять себя пить воду не стоит, слушайте свой организм: он подскажет вам, когда это нужно сделать. А обильное питьё нужно только, когда происходит активная потеря жидкости, например, во время тяжёлых физических нагрузок или болезни.

      Если у вас есть вопросы и комментарии, напишите нам. Используйте форму для комментариев ниже или присоединяйтесь к обсуждению в сообществе Liebherr ВКонтакте.

      За одну неделю я выпивал полных 2 литра воды в день — Raven Report

      Как и почти каждый подросток на земле, я чувствую, что хочу, чтобы завтра кожа на моем лице стала более чистой. Хотя мне действительно повезло, что у меня более чистая кожа, чем у некоторых из моих сверстников, всегда есть то ноющее раздражение, когда появляется небольшое красное пятно.

      Я делаю своим приоритетом умываться, когда просыпаюсь и засыпаю, но это не так много.Мне всегда было интересно, есть ли что-нибудь еще легкое, что я мог бы сделать, чтобы получить идеальную кожу.

      Перенесемся примерно на неделю назад, пытаясь решить, какое «недельное задание» я бы попробовать, я подумал, что было бы хорошо сделать что-нибудь, что действительно принесет пользу моему здоровью и, возможно, только возможно, поможет мне развить хорошая привычка, которая может сослужить мне хорошую службу на протяжении всей моей жизни.

      Я иногда слышал, как люди говорят, что ключ к очищению кожи в подростковом возрасте — это пить много воды.На самом деле имеет смысл, что больше воды может привести к более чистому телу и чистой коже. Но лень, которая витала над идеей прохождения всего пути в REI, чтобы купить себе бутылку с водой, которую я бы фактически использовал, удерживала меня от запоя.

      Все еще пытаясь найти идеальное «недельное испытание», я сразу же решил бросить вызов себе — пить «надлежащее» количество воды в день в течение недели и самому посмотреть, какие эффекты окажет на меня водное переедание.

      Согласно WebMD, AuthorityNutrition и MayoClinic, правило «8 × 8» — простой ответ на вопрос, сколько воды человек должен пить каждый день. Это означает, что, исключив такие переменные, как климат и здоровье, вы должны выпить восемь раз восемь унций воды.

      Имея это в виду, я отправился в REI, чтобы купить себе новую блестящую HydroFlask, которая, кажется, есть у ВСЕХ крутых ребят. Осталась только бутылка на 24 унции, поэтому я остановился на цели выпивать 72 унции в день (3 полных бутылки), что немного больше вышеупомянутых рекомендованных 64 унций.

      День первый

      Я проснулся, и я готов и взволнован сделать это. Что может быть проще, чем пить воду целый день? Я вымыл свою гладкую фляжку и наполнил ее льдом и водой, очень довольный собой. Я сделал свой первый глоток и почувствовал себя чемпионом. Я не спал около часа и уже выпил свою первую полную бутылку из трех в день, которые мне нужны. Я наполняю свою бутылку и снова начинаю пить. На самом деле нет никакой разницы, которую я чувствую в себе в конце ночи, кроме того, что я пользуюсь туалетом в два раза больше.

      День второй

      Пришла моя девушка и сказала, что моя кожа выглядит более сияющей. Я начинаю верить, что это действительно работает! Я думаю, что буду продолжать пить столько воды даже после недели исключительно из-за того, насколько хорошо мой HydroFlask сохраняет мою воду холодной. Несколько кубиков льда, которые я положил вначале, все еще там к концу дня! Я очень впечатлен.

      День третий

      Я начинаю видеть некоторые заметные результаты на своей коже.Может быть, это просто сон или физиологический эффект, но кажется, что кожа у меня становится более чистой. Кроме того, моя кожа в целом кажется менее жирной. Я все еще ненормально часто хожу в туалет, что может быть проблемой в школе. Я также начинаю узнавать, где находятся все станции заправки воды в кампусе, поскольку мне приходится наполнять HydroFlask два раза в день. Я также провел много времени, демонстрируя свою новую Hydro Flask другим людям в школе. Я чувствовал, что прихожу в какой-то культ.

      День четвертый

      Я начинаю пить по 3 полных бутылки в день.Воды много, особенно в школе, но я справляюсь. Опять же, я вижу, что различия в моей коже становятся более четкими. Все поездки в туалет забирают мой лишний балл, с чем трудно справиться, но я думаю, все это во имя науки! Я также начинаю чувствовать себя менее голодным в течение дня. Кажется, что если я выпью 2 литра в день, у меня не будет случайных пристрастий в течение дня, как раньше. Интересно…

      День седьмой

      Последний день испытания.Завершение этого недельного испытания было горько-сладким. Воздействие воды на меня, несомненно, было положительным и очень полезным. Хотя я уверен, что с этого момента я буду пить больше воды, я не уверен, что это будет столько же, сколько раньше, из-за обычного отсутствия мотивации. Тем не менее, после выполнения этой задачи я могу поручиться, что употребление 64 унций воды или более в день действительно улучшает чистоту кожи и значительно улучшает самочувствие. Помимо более чистой кожи, я также стал свидетелем уменьшения тяги к еде при соблюдении «водной диеты».
      В целом, это испытание было чрезвычайно полезным. Хотя иногда это может стоить денег и потребовать терпения при прохождении туалета. Я рекомендую всем попробовать это испытание, если они хотят попробовать что-то новое и, возможно, полезное.

      ОБНАРУЖЕНО: Что именно происходит с вашим телом и здоровьем, когда вы пьете два литра воды каждый день

      Поскольку человеческое тело почти на 60 процентов состоит из воды, важно поддерживать здоровье и благополучие, выпивая не менее двух литров воды. ежедневно.

      Сиднейский врач общей практики доктор Даша Филдер сообщила агентству FEMAIL, что большинству взрослых следует стремиться выпивать от 2,5 до трех литров, чтобы поддерживать оптимальную гидратацию.

      Доктор Филдер сказал, что питьевая вода помогает увлажнить почки, улучшить пищеварение и здоровье кишечника, омолодить кожу и избежать чувства усталости.

      «Мы теряем много воды, употребляя напитки с кофеином, такие как чай и кофе, и на ночь во время сна — поэтому нам нужно восполнять ее в течение дня», — сказала она.

      Сиднейский врач общей практики д-р Даша Филдер сообщила агентству FEMAIL, что большинству взрослых следует стремиться выпивать до трех литров воды в день, чтобы поддерживать оптимальную гидратацию.

      Поддерживать здоровье почек и выводить токсины. увлажняют организм и помогают поддерживать здоровье почек, что является первым шагом к другим преимуществам для здоровья.

      «Функция почек важна для метаболизма и выведения токсинов, а поскольку почки очень чувствительны, недостаток воды в дефекации будет влиять на общую функциональность», — сказала она.

      Если нежелательные токсины не вымываются, это может привести к чувству усталости, усилению головных болей и потере концентрации.

      ПОЧЕМУ ВАЖНО ПИТЬ НЕ МЕНЬШЕ 2 ЛИТРА ВОДЫ?

      Повышение мощности мозга и концентрации

      Выведение нежелательных токсинов

      Улучшение пищеварения и здоровья кишечника

      Поддержание здоровья почек

      Улучшение или поддержание здоровья кожи

      Уменьшение головных болей и улучшение настроения

      Увлажнение тела и кожи

      Улучшение поддерживать здоровье кожи

      Увлажнение не только выводит токсины из организма, но и восстанавливает кожу изнутри.

      «Для женщин особенно важно поддерживать жидкость, поскольку это может омолодить кожу и уменьшить появление морщин», — сказал доктор Филдер.

      Поскольку кожа является самым большим органом тела, важно поддерживать ее увлажненность, чтобы кожа выглядела моложе.

      Также особенно важно пить больше воды летом, так как организм может терять лишнюю воду с потом.

      Увлажнение не только удаляет токсины, но и восстанавливает кожу изнутри

      ЧТО ПРОИСХОДИТ, КОГДА ВЫ НЕ ДОЛЖНЫ ПИТЬТЕ ВОДЫ?

      Тело более склонно к головным болям и утомляемости

      Становится трудным оставаться сосредоточенным и концентрироваться в течение дня

      Почки, кишечник и пищеварительная система не работают эффективно

      Кожа становится обезвоженной и, возможно, раздраженной

      Ваше настроение будет ухудшено

      Снижается уровень энергии

      Нежелательные токсины остаются в теле

      Повышаются умственные способности и концентрация

      Вместо того, чтобы тянуться к чашке кофе для умственного подъема, пейте больше воды, так как это будет стимулировать мозг и позволить ему лучше функционировать.

      «Наша способность концентрироваться с помощью силы мозга зависит от воды, чтобы хорошо функционировать», — сказал доктор Филдер.

      Поскольку три четверти мозга состоит из воды, употребление достаточного количества воды в течение дня повысит концентрацию, сохранит концентрацию и снизит вероятность головных болей.

      Доктор Филдер также сказал, что потребление жидкости в течение дня может улучшить физическую работоспособность во время тренировок.

      Доктор Филдер также сказал, что поддержание водного баланса в течение дня также может улучшить физическую работоспособность во время тренировок.

      Улучшить пищеварение и здоровье кишечника.

      Питьевая вода также является ключом к улучшению пищеварения и обеспечению эффективной работы кишечника.

      «Даже если вы едите много клетчатки и зеленых овощей, вы должны пить воду, чтобы питательные вещества прошли через систему», — сказал доктор Филдер.

      «Если нет воды, пища не может проходить через кишечник, и это часто приводит к запорам».

      Как и в случае с почками, достаточное количество воды обеспечит правильную работу кишечника.

      ЧТО ПРОИСХОДИТ, КОГДА Я ПЬЯ 2 ЛИТРА ВОДЫ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

      Я самопровозглашенный гидрафоб (если это настоящее слово…).В детстве, подростке и молодом человеке я изо всех сил пытался пить простую воду, и все, что я пил, был сок или тыква. Много сквоша.

      С тех пор, как несколько лет назад вернулся в фитнес, я приучил себя пить простую воду, потому что знаю, насколько она нужна моему организму. Я начал с меньшего количества тыквы, а затем переключился на свежие фрукты и мяту, пока, наконец, простая вода не стала не такой уж плохой.

      Тем не менее, я изо всех сил пытался пить больше литра каждый день, потому что у меня не было привычки, даже когда у меня постоянно была бутылка с водой на моем столе.В течение последнего месяца я не мог тренироваться, как раньше, из-за незначительной травмы спины, поэтому я следил за правильным питанием, чтобы я чувствовал себя лучше. Частично это связано с моим потреблением воды, и я пью не менее 2 литров воды каждый день, а иногда и больше.

      Итак, как я себя чувствовал?

      Ну, первое, что я заметил, это то, что я писаю намного больше, по крайней мере, каждый час, а может, и больше. Это нормально, когда я дома, но было несколько раз, когда я гулял с собакой, и мне приходилось гнать ее в ближайшее кафе или паб.Я думал, что мое тело может привыкнуть к этому, но пока этого не произошло, и я живу в страхе, что меня поймают и мне придется безумно попрыгать.

      Во-вторых, мне стало намного легче проявлять самообладание, когда дело доходит до того, как я ем, потому что большую часть времени я чувствую себя сытым. Если я голоден, я пытаюсь выпить, чтобы проверить, действительно ли я просто хочу пить. Иногда да, но если нет, то я что-нибудь ем! Мне также удалось пережить менструальный цикл, не запихивая весь сахар в лицо, и единственное, к чему я могу это отнести, — это повышенное потребление воды.

      В-третьих, пару недель назад я вылетел очень поздно, выпив около 3 литров воды в течение дня. Дремая в самолете, я обычно ожидал, что уйду со слипшимися глазами, сухостью во рту и чувством смерти. Однако на этот раз мои глаза казались свежими, моя кожа не была сухой, и я чувствовал себя бодрым и полным энергии. Опять же, потребление воды было единственным отличием от других поздних рейсов, которые я совершил.

      Последнее преимущество, которое я заметил, — это то, что я чувствую, что в целом у меня больше энергии.У меня не бывает послеобеденного спада, и я более сосредоточен, когда сажусь за компьютер. Мне часто трудно отвлечься, когда я работаю, но мой мозг, кажется, более способен сосредоточиться на одном деле за раз.

      Вот мои главные советы по увеличению потребления воды, и все они мне помогли!

      1) Если вам не нравится вкус воды, используйте фрукты или травы (лайм и мята — мое любимое сочетание), чтобы освежить вкус

      2) Всегда держите при себе многоразовую бутылку с водой, и как только она опустеет, снова наполняйте ее.

      3) Если вы работаете за столом, держите бутылку с водой на виду, и каждый раз, когда ваши глаза останавливаются на ней, выпейте

      4) Не пейте, глотайте каждый раз по полной.Вскоре вы обнаружите, что если вы сделаете это, то сможете слить литр за 4–5 раз

      .

      5) Если вы в ресторане, всегда просите воду из-под крана вместе с любым другим напитком, который вы заказываете, и слейте пару стаканов, прежде чем начинать другой напиток.

      6) Если кто-то предлагает вам выпить, пока вы ждете встречи, попросите воды и выпейте ее тут же

      7) Побалуйте себя бутылкой с водой, из которой вы любите пить и которая хорошо выглядит. Например, мне трудно глотать воду из стандартной бутылки с водой.Я предпочитаю бутылки с крышкой или со встроенной трубочкой, так что это то, что я всегда ищу, когда мне нужна новая

      Каковы ваши главные советы, как пить больше воды?

      Вот что произошло, когда я выпивал три литра воды в день в течение недели.

      В среднем взрослый человек может прожить от трех до пяти дней без воды.

      Меня это не удивляет, как человека, чье тело функционирует исключительно на кофе.

      12

      Любительница кофе Софи Свентоховски, изображенная перед экспериментом, выпивала три литра воды в день в течение недели, чтобы посмотреть, улучшит ли это ее здоровье Фото: Ник Обанк — Солнце

      12

      Софи, изображенная после эксперимента, говорит о своей коже. выглядело яснее, ее похмелье было не таким сильным, и она лучше спалаКредит: stewart williams

      Часто днем ​​я чувствую желание сделать глоток из бутылки с водой, и всего пара больших глотков утолит мою жажду.

      Я никогда не набираю рекомендуемую дневную норму в два литра. На самом деле, мое тело, кажется, прекрасно справляется только с одним.

      Но учитывая, что наш мозг на 77% состоит из воды, один литр не кажется большим.

      В нашем теле триллионы клеток, и для функционирования каждой из них требуется вода. Поэтому кажется логичным, что чем больше жидкости мы наливаем, тем лучше работаем.

      12

      Супермодель Эль Макферсон утверждает, что употребление трех литров воды в день помогает ей выглядеть молодо Фото: Instagram

      12

      Бейонсе выпивает больше 30 литров воды в день Фото: Instagram

      Эль Макферсон и Бейонсе утверждают, что их безупречный молодой вид — все это благодаря три литра h30 в день, по данным The Cut.

      Это заставило меня задуматься… не повредил ли я — и даже старею — свое тело, выпив так мало?

      Исследования показывают, что помимо поддержания функций организма, употребление большого количества воды также может помочь решить многие проблемы со здоровьем, включая головные боли, несварение желудка, усталость и стресс, а также улучшить внешний вид нашей кожи и помочь с потерей веса.

      Похоже, что немного воды можно решить почти со всеми распространенными проблемами со здоровьем или проблемами кожи.

      Я страдала бессонницей и сухой кожей всю свою сознательную жизнь, и мне очень хотелось проверить эту теорию.

      Задача: выпивать три литра воды в день в течение одной недели, чтобы увидеть, действительно ли вода является чудодейственным лекарством, которое предлагает наука.

      12

      До эксперимента Софи страдала бессонницей и высыпаниями на коже Фото: Ник Обанк — Солнце

      Эксперимент

      Перед началом эксперимента я посетил своего терапевта, чтобы увидеть, насколько резкое увеличение потребления воды (и превышение рекомендованной дневной нормы) улучшит или повредит моему телу.

      Несмотря на очевидную пользу для здоровья, я был удивлен, узнав, что чрезмерное употребление алкоголя может быть сопряжено с серьезными рисками.

      Мне сказали, что чрезмерное употребление алкоголя, особенно в холодном климате и при малоподвижном образе жизни, может привести к утечке воды в мозг.

      Но если я пил регулярно в течение дня и продолжал выполнять свой текущий режим упражнений, то риск этого был очень низким.

      День 1

      12

      Софи 12 раз ходила в туалет в первый день эксперимента Фото: Софи Свентоховски

      Любительница дорогих средств по уходу за кожей с экзотическими ингредиентами, я чувствовала себя пессимистично на предстоящую неделю. Наверняка несколько стаканов воды не сравнятся с моей ванной увлажняющего крема Clinique за 46 фунтов стерлингов?

      Мне потребовалось до 15:00, чтобы допить свой первый литр, а остаток дня я провел между своим столом, лихорадочно жуя из бутылки и унитаза, который я посещал 12 раз в тот день!

      Упав в постели, чувствуя тошноту, вздутие живота и неудобство, я понял, что был наивен в отношении своей трудности.

      Включить такое количество воды в мой распорядок дня было непросто.

      День 2

      12

      Софи изо всех сил пыталась выпить три литра воды на второй день Фото: Софи Свентоховски

      Я не выглядела и не чувствовала ничего другого, просыпаясь на следующий день. Я неохотно наполнил свою бутылку в 7 утра, решив не повторять вчерашнюю ошибку. И мое настроение не улучшилось, когда природа позвала во время длительной прогулки с собакой. В окружении кустов и без туалета в поле зрения мои возможности были ограничены.

      Настал вечер, и я не удивился, что не заметил никаких явных изменений на этой ранней стадии. Но моя постоянная потребность в туалете действительно мешала повседневной жизни. Неужели я не смогу пережить такую ​​неделю?

      День 3

      12

      Софи начала замечать улучшения своей кожи на третий день Фото: Софи Свентоховски

      Удовлетворенная крепким ночным сном и внезапно заметившая удивительную мягкость моей кожи, горести предыдущих дней были быстро забыты. Хотя я не могла физически увидеть никаких изменений, моя кожа стала более гладкой и, казалось, она намного лучше впитывала мой увлажняющий крем.

      В тот день я не ел много, поэтому внезапный прилив энергии в спортзале меня ошеломил. Обладая большей выносливостью и меньшим аппетитом, я, наконец, начал видеть некоторые небольшие, но значительные преимущества.

      День 4

      12

      Софи говорит, что обильное употребление воды помогло облегчить ее похмелье Фото: Софи Свентоховски

      Я был рад, что мое тело наконец приспособилось к моему новому распорядку; вздутие живота утихло, и я больше не бегала в туалет каждые две минуты — УРА!

      Накануне вечером выпив несколько бокалов вина, я предвкушал знакомую пост-алкогольную головную боль. Но ощущение полного обезвоживания, боли в голове так и не появилось — почему я никогда не пробовал это раньше ?! Я ожидал лучшей кожи, но меня не осенило, что вода также является непревзойденным лекарством от похмелья!

      Наблюдение за страданиями моих друзей на диванах сделало меня еще более самодовольным.

      Сколько воды мне нужно пить в день?

      Национальная служба здравоохранения рекомендует выпивать от шести до восьми стаканов жидкости в день.

      Грубо говоря, это примерно три-четыре бутылки воды по 500 мл.

      И не стоит переусердствовать, потому что это тоже может отрицательно сказаться на вашем здоровье.

      Вода — не единственный напиток, который имеет значение. Нежирное молоко и напитки без сахара, а также простой чай для завтрака, кофе и травяной чай — все в счет.

      В Великобритании средний безалкогольный напиток выпускается в бутылке емкостью 330 мл.

      Но будьте осторожны, кофеин может обезвоживать — в то время как соки и коктейли содержат натуральный сахар, который повреждает ваши зубы.

      Выпивайте не более 150 мл сока в день и старайтесь придерживаться кабачков без добавления сахара.

      Потягивание газированной воды или добавление ломтика лимона или лайма в обычную водопроводную воду может быть хорошей идеей для тех, кому не нравится вкус h30.

      Все немного разные, но прозрачная моча — хороший признак того, что вы обезвожены.

      День 5

      12

      Софи удалось выпить 3,5 литра воды на пятый день Фото: Софи Свентоховски

      Я наконец-то начал реально видеть воздействие воды. Темные мешки с выемками под глазами казались более светлыми и менее тяжелыми. И, несмотря на раннее начало утра, сами глаза стали ярче.

      Встреченный редким британским солнцем и выпотевший большую часть жидкости, которую я заливал в свое тело, я удивился, превысив свои три литра (я выпил 3 литра.5 литров). Я чувствовал большую жажду, чем обычно, и регулярные глотки воды становились необходимостью.

      День 6

      12

      Софи говорит, что вода помогла очистить ее кожу, сделав ее более влажной Фото: Софи Свентоховски

      Подходя к концу недели, я была в позитивном настроении с более чистой кожей и более ясной головой. Я был удивлен тем, как быстро изменилась моя кожа, она приобрела влажную консистенцию, казалась пухлой и свежей.

      Я все еще ходил в туалет чаще, чем обычно, но плюсы перевесили этот недостаток.

      День 7

      12

      Софи почувствовала — и выглядела — сияющей на седьмой день Фото: Стюарт Уильямс

      В конце испытания я почувствовал себя и выглядел более здоровым. Результаты превзошли все, что я ожидал.

      Самое большое изменение коснулось моей кожи. Мое лицо больше не было сухим и пятнистым, оно было увлажненным, гладким, а тусклые мешки под глазами исчезли.

      Я немного похудел (0,4 кг), но поскольку я твердо нахожусь в пределах здорового диапазона по шкале ИМТ, мои ожидания по снижению веса были низкими.

      The Fabulous Beauty Awards 2019

      Выиграйте отпуск своей мечты на Ямайке стоимостью более 4000 фунтов стерлингов, проголосовав в нашей Fabulous Beauty Awards

      Все, что вам нужно сделать, чтобы получить шанс выиграть эту поездку стоимостью более 4000 фунтов стерлингов, — это проголосовать за понравившиеся товары. Любите ли вы уход за кожей, любите липпи или храните продукты для волос, ваше слово будет означать, что вы сможете принять участие в нашем розыгрыше призов, чтобы не только выиграть этот невероятный праздник, но и получить свои перчатки на множестве других невероятных призы — на общую сумму более 13 500 фунтов стерлингов!

      Проголосовать

      С другой стороны, моя бессонница резко улучшилась.И хотя это не вылечили, я спала крепко и дольше. Я просыпался по утрам, чувствуя себя помолодевшим и полным энергии.

      У меня пока нет соблазна отказываться от увлажняющего крема, но дни, когда я пил всего один литр, определенно остались в прошлом.

      Тем временем, я проверил ежедневную диету Vogue из бутылки вина — и результаты ее взбивали.

      И я пробовал еду намного позже их срока годности … так что вам не обязательно.

      Мы протестировали винно-яичную диету Vogue 1970 года.

      Сколько воды мне нужно пить? Миф про 2 литра

      Многие считают, что вода для здоровья — то же самое, что авокадо для тостов: сочетание с первым радикально улучшает последнее.

      Кажется, вы можете найти исследование, чтобы подтвердить практически все, что вам нужно.

      Будь то подпитка вашей любви к красному вину, потому что оно действительно полезно для вашего сердца, усиление вашей зависимости от шоколада, поскольку это может помочь снизить риск депрессии, или то, что все время опаздывать — это на самом деле хорошо.

      А теперь есть тот, который облегчает чувство вины в 16:00 из-за недостатка воды, которую вы пьете каждый день.

      Если, как и вся ирландская команда Tatler, вы относитесь к тому типу людей, которые стремятся выпивать рекомендованные два литра воды каждый день, но осознают, что потерпели неудачу, поскольку полная бутылка воды смотрит на вас в конце дня — шансы Вы берете указанную бутылку с водой и опускаете ее вниз, чтобы сыграть в догонялки.

      ТРЕНДЫ СЕГОДНЯ: все образы, которые стоит увидеть с церемонии вручения Национальной телевизионной премии 2020 года Красная дорожка

      3

      Но оказывается, питье большого количества воды — не лучший или самый эффективный способ восполнить водный баланс.

      «Если вы пьете воду, а затем в течение двух часов диурез действительно высокий и [ваша моча] чистая, это означает, что вода не в порядке», — Дэвид Ниман, профессор общественного здравоохранения. в Аппалачском государственном университете и директор Лаборатории человеческих возможностей сообщил журналу Time.

      Ниман говорит, что простая вода (которая является наиболее эффективной для гидратации) имеет тенденцию проходить прямо через пищеварительную систему человека, когда она не сопровождается едой или питательными веществами, особенно когда вы пьете большие объемы воды натощак.

      И наука может поддержать Нимана.

      Исследование 2015 года, опубликованное в Американском журнале клинического питания , сравнивало краткосрочные эффекты гидратации более чем дюжины различных напитков (включая простую воду, спортивные напитки, молоко, чай, пиво и специально разработанный раствор для регидратации) и обнаружил что несколько напитков из тестируемых напитков были более увлажняющими, чем старая добрая водопроводная вода. Интересно.

      3

      Но прежде, чем вы начнете сливать воду в канализацию, имейте в виду, что исследования действительно заявили, что вы не должны отказываться от воды для чая и пива, а в большей степени для того, чтобы выявить, что организм удерживает больше воды, когда она попадает в организм вместе с аминокислотами. , жиры и минералы.

      «Люди, которые пьют воду из бутылок в перерывах между приемами пищи и не едят, они, вероятно, просто писают большую часть этого», — Ниман

      Итог? Не нужно заливать два литра воды в день.Мы потребляем значительное количество воды через влагу, содержащуюся в наших продуктах питания и альтернативных напитках, что также составляет рекомендуемые 1,2 литра жидкости в день.

      Так что, если эта двухлитровая бутылка воды осталась недопитой, расслабьтесь.

      Основное изображение @reginaanikiy в Instagram

      ПРОЧИТАЙТЕ: это точное время, когда вам следует принять душ, если вы изо всех сил пытаетесь заснуть

      ПОДРОБНЕЕ: Что происходит с вашим телом, когда вы прекращаете пить

      Не пьете 2 литра воды в день? Вы ОПРЕДЕЛЕННО не одиноки

      Если одно из ваших новогодних обещаний на 2019 год — начать пить 2 литра воды в день, вы точно не останетесь в одиночестве.

      Исследование показало, что только 18% ирландцев пьют рекомендуемые 2 литра воды в день.

      Опрос, проведенный Aldi в связи с их ассортиментом здоровой пищи, также показал, что 36% людей пьют только 1 литр или меньше ежедневно.

      Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA) рекомендует ежедневное потребление воды 1,6 литра для женщин или 2,0 литра для мужчин, которые проживают в умеренном климате и имеют нормальную физическую активность — это Ирландия, если вы ходите в обеденное время в основном.

      Вода чрезвычайно важна для человеческого организма, и употребление большого количества воды имеет дополнительные преимущества, такие как помощь в очищении кожи и работе почек.

      Газированные напитки долгое время были спорным вариантом вместо воды, но удивительно, что только 5% людей признались, что употребляли газированные напитки более одного раза в день, при этом 36% людей заявили, что они никогда не пьют газированные или газированные напитки.

      12% признали, что употребляют хотя бы один в день, а большинство (47%) употребляют один или два в неделю.

      Если вы хотите пить больше воды, вот несколько советов, с которых можно начать:

      1. Правильно начните выходной день
      Поставьте стакан воды возле прикроватного шкафчика или налейте себе что-нибудь в первую очередь перед тем, как начать свой утренний распорядок. Это простой способ набрать больше воды, и он тоже поможет вам проснуться. Добавьте ломтик лимона, чтобы помочь вашему организму вывести токсины естественным путем и улучшить пищеварение в течение дня.

      2. Держите ее наполненной
      Держите на столе большую бутылку воды и наполняйте ее каждый раз, когда она опускается ниже определенного уровня, — это верный способ убедиться, что вы пьете воду в течение дня.Если вы все время забываете взять с собой бутылку или держать ее под рукой, купите многоразовую бутылку. После того, как вы выложите несколько фунтов, у вас будет гораздо меньше шансов проиграть или забыть об этом.

      3. Сделайте это вкусно
      Ломтик лимона, горсть листьев мяты, немного огурца или даже несколько кубиков льда, чтобы охладить воду, — отличный способ сделать вашу воду более свежей и более легкой для питья. Если вы хотите получить супер-фантазию, заморозьте кусочки клубники, черники или малины в воде в лотке для кубиков льда и добавьте их в свой стакан.ДЕЛИШ.

      4. Получите гидратацию с пищей
      В некоторых продуктах содержится больше воды, чем в других, и это простой способ обеспечить организм необходимым количеством жидкости. Лучше всего начать с арбуза, сельдерея, помидоров, апельсинов и кабачков.

      5. Выбирайте другие напитки с умом.
      Варианты с высоким содержанием кофеина, такие как кофе, чай и газированные напитки, являются естественными мочегонными средствами, а это означает, что в долгосрочной перспективе ваше тело будет терять больше воды, чем потребляет.Замени утренний кофе на стакан воды или выпей немного воды до и после.

      Сколько воды мне пить? | The Independent

      Почему важна питьевая вода

      Более двух третей человеческого тела состоит из воды. Вода нужна нам почти для каждой функции нашего тела, от выведения токсинов до пищеварения.

      Но знать, сколько воды нужно пить, может быть непросто, особенно когда она теплая или вы делаете больше упражнений, чем обычно.

      Если пить слишком мало, можно получить серьезные проблемы со здоровьем. Однако, что еще больше усложняет ситуацию, чрезмерное употребление алкоголя также сопряжено с риском для здоровья.

      Сколько воды нужно пить в день?

      В нормальных условиях количество воды в организме контролируется реакцией на жажду и выработкой мочи: вы хотите пить, пьете, идете в туалет — круговорот воды начинается снова.

      В 2010 году в отчете Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов указано, что минимальный уровень потребления воды должен составлять 2 литра для мужчин и 1 литр. 6 литров для женщин или от восьми до десяти стаканов. Для мужчин ежедневная потребность в двух литрах воды эквивалентна чуть более трем с половиной пинтам. Для женщин рекомендуемая доза 1,6 литра воды эквивалентна чуть менее трех пинт. Стандартная банка для безалкогольных напитков в Великобритании содержит 330 мл жидкости, а средняя бутылка воды — 500 мл (мужчине нужно выпить эквивалент четырех бутылок воды, а женщине нужно будет выпить чуть более трех бутылок. воды).

      Однако многое зависит от уровня активности, которым вы занимаетесь, вашего физического здоровья, вашего роста и веса, а также от того, жаркий сегодня день или нет.

      Я всегда рекомендую пить немного воды и часто — это лучший способ избежать обезвоживания.

      То, что вы пьете, тоже важно. Хотя алкоголь утоляет жажду, на самом деле это мочегонное средство. Это означает, что вам может потребоваться более частое мочеиспускание, что может привести к обезвоживанию. Когда люди испытывают похмелье, одним из ключевых компонентов этого является обезвоживание. Симптомом этого является типичная головная боль при похмелье. Хороший совет — чередовать каждый алкогольный напиток со стаканом воды.

      Питье молока, воды и фруктовых соков — все это хорошие способы поддержания гидратации. Однако всегда помните о количестве сахара, которое может содержаться в любом подслащенном напитке. Чай и кофе также могут помочь, но постарайтесь отслеживать, сколько кофеина вы потребляете.

      Как узнать, обезвожены ли вы?

      Чувство жажды и выделение темной мочи с сильным запахом — некоторые из первых признаков обезвоживания.Другие симптомы могут включать в себя вялость, головокружение и / или сухость во рту.

      Люди самого старшего возраста, например дети и пожилые люди, более подвержены риску обезвоживания. Признаки, которые могут вызвать беспокойство у врача, — это сонливость детей, уменьшение количества мокрых пеленок или учащенное дыхание. Пожилые люди часто могут не осознавать, что они обезвожены, и замешательство является обычным проявлением обезвоживания у пожилых людей.

      Пациенты, страдающие рвотой, диареей или потоотделением в результате лихорадки, могут быстро обезвоживаться, если они не в состоянии восполнить лишнюю воду, потерянную организмом.

      Продукты с высоким содержанием клетчатки

      Показать все 6

      1/6 Продукты с высоким содержанием клетчатки

      Продукты с высоким содержанием клетчатки

      Хлеб из непросеянной муки или макаронные изделия

      Продукты с высоким содержанием клетчатки

      Бобовые

      Продукты с высоким содержанием клетчатки

      Фрукты и овощи

      Christopher Furlong / Getty

      Продукты с высоким содержанием клетчатки

      Квиноа, гречка, ячмень , просо, кукуруза, пшеница, булгур пшеница

      AFP / Getty Images

      Продукты с высоким содержанием клетчатки

      Злаки (с низким содержанием сахара)

      Продукты с высоким содержанием клетчатки

      Орехи и семена

      Rex

      Возможно ли это быть гипергидратированным?

      Можно пить слишком много, хотя человек со здоровыми почками обычно может справиться с этим, чаще посещая туалет.

      Гипергидратация возникает, когда организм удерживает или собирает слишком много воды. Это может привести к водной интоксикации и опасно низкому уровню натрия, что называется гипонатриемией.

      Некоторые спортсмены, участвующие в соревнованиях на выносливость, особенно марафонцы, могут быть склонны к употреблению слишком большого количества жидкости и страдать от гипонатриемии. Исследование, опубликованное в этом месяце в Clinical Journal of Sports Medicine, посвящено замене жидкости у спортсменов с заключительным советом о том, что тем, кто занимается спортом, следует пить в зависимости от уровня жажды.

      В некоторых случаях организм не может справиться с избытком воды по медицинским причинам. Эта задержка воды имеет тенденцию влиять на людей с заболеваниями почек и сердца. Распухшие лодыжки — частый признак задержки воды.

      Чтобы помочь организму избавиться от избытка воды и уменьшить давление на сердце и другие органы, врачи используют диуретики или водные таблетки, которые способствуют выделению мочи.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *