Зацикливание на одной мысли диагноз: Обсессивно-компульсивный невроз: симптомы и лечение

Содержание

Обсессивно-компульсивный невроз: симптомы и лечение

  1. Научитесь переключаться. Если у вас в голове крутится какая-то мысль или образ, начинайте целенаправленно думать о чем-то другом. Можно выучить несколько стихотворений и мысленно проговаривать то из них, которое максимально отличается от тематики того, что одолевает вас в этот конкретный момент.

  2. Найдите замену предмету, к которому вы привязаны. Вернемся к примеру с зонтом – для того, чтобы спокойно обходиться без него, нужно чем-то занять ту руку, в которой вы обычно его держите, когда идете по улице. Для этого подойдет эспандер или маленький мячик – сжимая его, вы избавитесь от чувства тревоги. Пользуйтесь заменителем в течение нескольких дней, а потом все чаще и чаще убирайте его в карман или в сумку.

Если же вы не можете заснуть без мягкой игрушки, посадите ее на стул рядом с кроватью, обнимите одеяло и представьте, что оно – это ваш плюшевый друг. Через 2-3 дня отодвиньте стул подальше, а еще через неделю поставьте так, чтобы вам его не было видно. Ощущение того, что игрушка по-прежнему где-то поблизости, успокоит, а отсутствие тесного контакта постепенно сведет на нет эмоциональную привязанность и компульсивный синдром.

  1. Придумайте для себя кодовое слово (или фразу), которое будет являться для вас неким магическим символом того, что ваши страхи беспочвенны, а неприятности, грозящие вам из-за невыполнения какого-то ритуала, не произойдут. Например: «Хватит», «Нет», «Довольно», «Не существенно», «Не играет» и т.п.

***

В завершении статьи скажем: не только стресс является причиной возникновения обсессивно-компульсивного невроза. Его появление провоцируют травмы головы, употребление алкоголя и наркотиков, плохая наследственность, конфликты с родителями и начальством, детские страхи, психосоматика и многое другое. Поэтому если вам в течение месяца не удалось самостоятельно справиться с заболеванием, все-таки обратитесь за помощью к специалисту, так как это не та болезнь, которую можно оставить без внимания.

Проверьте, есть ли у вас проблемы с психикой

Человек может внушить себе болезнь — Российская газета

«Человек любит поговорить о своих болезнях, а между тем это самое неинтересное в его жизни». Это сказал великий писатель, врач Антон Чехов. Давно сказал. Иное на дворе время. Иные возможности у медицины. Но нет, пожалуй, темы более популярной, чем о болезнях, здоровье. Этакое бегство в болезни. Стоит ли на это обращать внимание? Тем более, что нас постоянно призывают вести здоровый образ жизни. Однако проведенные недавно специальные исследования доказывают: бегство в болезни очень опасно.

Карловы Вары. Чудесный курорт, собирающий страждущих со всего мира. Трижды в день в любую погоду соискатели здоровья идут к источникам целебной воды, наполняют свои емкости и сосредоточено пьют. Питие обязательно сопровождается разговорами о здоровье. «Мне врач велел пить 200 граммов. Но это же очень мало! Я всегда добавляю хотя бы еще столько же».

Другая «горячая» тема — количество назначенных процедур. И время, отпущенное на каждую. Об этом не только у источников — об этом постоянно и везде. И не только в Карловых Варах.

«У меня всего три процедуры. Я заплатила и взяла еще две» — делится дама, которая постоянно твердит, что устала, что едва успевает с одной процедуры на другую, но иначе зачем ездить на курорт. Молодой мужчина возмущается массажистом: «Полчаса на массаж! Это же безобразие!». Его поддерживает пациент постарше и тут же дает совет: «А вы заплатите. Я заплатил, и теперь меня массируют почти час». Разговор поддерживает многокилограммовая дама: «По расписанию у меня ванна 20 минут. Но я договорилась. Теперь сижу сорок минут». День назад этой даме срочно вызывали врача — поднялось давление…

Заметим: во времена Чехова люди были куда менее осведомлены по части болезней. Не было таких СМИ, а главное, Интернета, который знает о наших и не наших болезнях все и даже больше. А подобное познание чревато. Помните, у Джером Джерома рассказ, как герой, изучающий симптомы болезней, находит у себя буквально все. Кроме… родильной горячки, потому как сам мужчина. В других переводах этого рассказа вместо родильной горячки — «вода в коленной чашечке» . Но суть от этого не меняется.

Есть даже термин «болезнь третьего курса»: именно на третьем курсе студенты-медики изучают симптомы болезней и постоянно находят их у себя. Находят даже те, кто не подвержен внушению. Но может, все это не заслуживает специальных исследований ученых? И их выводы о росте заболеваний у тех, кто «уходит в болезнь», преувеличены? Обо всем этом обозреватель «РГ» беседует с академиком РАН Юрием Бузиашвили.

Болезнь можно себе внушить? Можно. Потому что мысли о возможном заболевании вызывают реакцию организма — стресс

Юрий Бузиашвили: Вот вы об отдыхающих, озабоченных количеством, временем проводимых процедур. Но это же не только на отдыхе! Представьте себе пациентов, которые встревожены тем, что вчера капельницу ставили в 13.02, а сегодня в 13.20. Не опасно ли это? Или которые пытались прокапать капельницу с полезным для них лекарством до последней капли, тщательно наблюдая за этим. Напряжение слежения и регистрации времени намного опаснее, чем недолитые 5 мл (из 200 мл) капельницы.

Учитывая, что такое поведение человек проявляет не только в адрес капельницы или времени ее установки, но и того, что творится вокруг его «неповторимой и эксклюзивной» фигуры, то это просто хронический стресс. Тревожность, желание объять необъятное, быть для всех хорошим, ни у кого не оставаться в долгу, преуспеть, не отстать, завидовать, злиться — это все череда стрессов, уносящих наше здоровье, выявляя слабые места организма и ведя к омоложению заболеваний.

Юрий Бузиашвили: На вопрос: «Как живете?» мой любимый и лучший ответ: «Болеть некогда». Фото: Александр Корольков/РГ

Симптом болезни, сама болезнь оказываются желательными, нужными, дающими определенные выгоды в сложившейся ситуации. Либо выход из тяжелых условий, либо уход от не устраивающей действительности. Отсюда и термин — «бегство в болезнь», «уход в болезнь от действительности». Иван Павлов считал, что подобные болезненные состояния, которые однажды помогли больному выйти из сложной ситуации, могут закрепляться по типу условного рефлекса. Симптом или болезнь становятся условно приятными, нужными, выгодными больному. Как-то мой друг, крупный коммерсант в возрасте за 60 лет привел свою жену и, зайдя ко мне в кабинет, сказал: «Делай с ней, что хочешь, хоть режь. Но такую я ее домой не заберу». Разобравшись, я понял, что причиной стали ежедневные обследования, чемодан результатов анализов, не только материальное обременение, но и морально невозможное ежедневное наблюдение за зациклившимся на болезнях близким человеком.

А болезней как таковых не было?

Юрий Бузиашвили: Не было. Другой пример на эту же тему. Ко мне в кабинет зашли два красивых сибирских богатыря. Муж и сын женщины, которой предстояла полостная операция. Исходя из долго существующих жалоб, ее направили к нам для обследования и лечения. Первые же результаты обследования резко разнились с типичными жалобами на стенокардию. Я даже разошелся во мнении с лечащим врачом, которая утверждала, что объективных данных о заболевании нет. Мы выполнили подытоживающее инвазивное исследование: сосуды оказались чистыми. Я снова детально поговорил с пациенткой и понял, что, работая в библиотеке и живя долгие годы рядом с матерью, страдающий ишемической болезнью сердца, она изучила это заболевание по литературе не хуже квалифицированного врача.

Для подтверждения диагноза «невроз» я попросил консилиума одного из лучших неврологов страны Давида Рувимовича Штульмана. После консилиума он подтвердил мой диагноз. Провожая его, я был преисполнен уважения к себе за правильно поставленный диагноз. Каково же было мое удивление, когда он сказал мне, что это не единичный случай, а нередко встречающаяся ситуация, когда женщины имитируют заболевания, а иногда даже перенесенные инфаркты и инсульты. Вовлекая в свое состояние мужей, а часто и всю семью, они годами, обследуются, лечатся и, будучи органически здоровыми, годами ходят скрученными или с резкими ограничениями двигательных функций. Испуганные глаза, не имеющего органических изменений человека, — это уже предзаболевание, на которое он, к сожалению, обречен, если не принять экстренных мер, направленных на лечение психологических изменений, возникших у человека.

Болезнь можно себе внушить?

Юрий Бузиашвили: Мысль о возможном заболевании обязательно вызывает эмоциональную реакцию организма — стресс. Во время стресса происходит выброс гормонов, в том числе, адреналина. Он же способствует увеличению количества сердечных сокращений, развитию спазма сосудов, приводит к быстрому повышению артериального давления, что отражается на обеспечении сердца кислородом. Этот механизм заложен природой, чтобы перевести человеческий организм в экстренный режим работы. Поэтому хронический стресс и приводит к расстройствам сердечно-сосудистой деятельности и преждевременному поражению сердца.

Это только одна из возможных схем негативного влияния возможной (надуманной) опасности на организм. Но, длительно существуя, это приводит к развитию хронического заболевания, к обострению имеющихся. Проведенные исследования показывают наиболее частую заболеваемость и ранний уход из жизни людей, постоянно ищущих в себе болезни. Поговорка, что «приближается то, за чем гонишься», хорошо иллюстрирует это состояние. Оно не приходит сразу, имеет свои корни и среду развития.

Ожидание плохого — хуже самого плохого?

Юрий Бузиашвили: Безусловно! Здесь уместны слова мудреца: «Не жалей, что было, не мечтай, что будет, береги, что есть». Ведь надежда и ожидание — источник страдания. Кто-то может резонно возразить: «То, что на свете дано нам, друзья, ни убавить нельзя, ни прибавить нельзя». Но это для людей с черно-белым мышлением, которое присуще практически каждому. Судьба — это попытка поймать несуществующее. Нельзя гоняться за счастьем — оно всегда в тебе самом.

Но не каждому дано уметь быть счастливым.

Юрий Бузиашвили: Слово «уметь» может вызвать много вопросов. Что определяет счастье? Безусловно, это физическое и психическое здоровье, составляющими которого являются легкость бытия (духовная просветленность), личная свобода и согласие разногласного в себе, то есть гармония.

Будьте всегда спокойны, довольны и веселы?

Юрий Бузиашвили: Многие с ехидством оценят такую рекомендацию. Но мы во многом прогнозируемы и самоуправляемы. Просто необходимо воспитывать в себе эти навыки. Ведь у спортсменов с большими физическими нагрузками огромную роль играет психоэмоциональное настроение и подготовка. Настоящая забота о здоровье обязательно должна проецировать имеющиеся знания в грамотный образ жизни и отдыха.

Убежден: лучший помощник врача — пациент. Оптимизм обоих участников лечения — залог выздоровления и сроков выздоровления. Люди, страдающие поиском болезней у себя, должны осознать, что они должны победить этот страх и делать это надо каждый день. Спокойным сердцем и уравновешенностью мы открываем путь к счастью. А в счастливом теле счастливый дух, и наоборот. Ибо, переживая, боясь и страдая, мы разрушаем душевное спокойствие, без которого невозможно оставаться здоровым. Боязнь поражения (болезни) закрывает путь к успеху. «Не могу» — путь к поражению. «Я попробую» — дорога к успеху. И в этом нет никакого чуда.

Опасно вовлечение людьми, постоянно думающих и боящихся заболеваний, своих близких и окружающих в свои страхи и проблемы. Они, порой, в этом искусны. В процессе поиска диагноза и лечения оказывается вся семья, которая иногда теряет объективность оценки и не видит реалий. Это очень сложный процесс. Без искусного специалиста-психолога решить такую проблему нельзя.

А как быть к ставшей популярной шутке, что сегодня нет здоровых людей — есть необследованные больные?

Юрий Бузиашвили:

Отчасти она оправдана. Переведя медицину из раздела медицинской помощи в раздел медицинских услуг, все чаще платных, мы теряем ту грань, за которой дезавуировать медицинскую нечистоплотность очень сложно. С одной стороны, врачи приравнены к обслуживающему персоналу, потеряв шарм элитарности в решении самых главных, наверное, вопросов здоровья. А с другой, порой и часто они и начинают себя вести как обслуга: не уважая, не ценя и не жалея предмет своей обслуги. И это — трагедия сегодняшнего дня. Свалиться в нее можно быстро. Дорога обратно займет поколения.

Когда встречаемся, когда звоним друг другу самый обычный вопрос: «Как живете?». Чаще всего в ответ начинается разговор о болезнях, о здоровье…

Юрий Бузиашвили: Лучший и любимый ответ: «Болеть некогда».

Что делать, если после рождения ребенка мучают навязчивые мысли

Послеродовое ОКР, вопреки названию, не связано с родами как таковыми. Это болезнь любящих родителей, которые стремятся посвятить себя малышу полностью. Да, как ни парадоксально, но именно любящих, ответственных и готовы жертвовать собой. Именно такие люди острее всех переживают любое несоответствие того, как должно быть и как есть. Для нашей психики стрессом являются любые сильные эмоции. Неважно, хорошие или плохие. Важна масштабность события для жизни. Что может быть более грандиозным и ответственным, чем рождение ребенка?! Что может ударить сильнее, чем его первые болезни или сложности? Поэтому послеродовый ОКР далеко не так редок, как может показаться.

Симптомы послеродового обсессивно-компульсивного расстройства

Все послеродовые расстройства некоторые врачи называют послеродовой депрессией, но это совершенно разные проблемы. Вы можете подозревать у себя послеродовое обсессивно-компульсивное расстройство с контрастными навязчивостями (обсессиями), если вас ежедневно в течение двух и более недель мучают мысли следующих типов:

• Вдруг я ненавижу своего ребенка?

• Вдруг я не люблю с ним играть и ухаживать за ним?

• А что если я схожу с ума и могу причинить ему вред?

• Вдруг я чувствую к малышу неадекватные чувства?

• Вдруг я непроизвольно брошу его в окно?

• Вдруг я специально ударила его вчера, а не случайно задела?

• Вдруг у меня нет материнского/отцовского инстинкта?

• Вдруг я чувствую что-то запретное к ребенку?

• Появляются образы расправы над ребенком.

• Мысленные обзывательства ребенка, родных людей или беременных женщин.

При обострении добавляются изменения в поведении (компульсии). Если вы вынуждены: прятать ножи, убирать подальше подушечку ребенка, не подходить к окнам, убирать ремни и веревки с глаз, не способны заставить себя менять памперсы и оставаться наедине с малышом, то нельзя откладывать решение этой проблемы надолго.

Несчастливое детство ведет к преждевременному старению :: ГБУЗ МО Коломенская ЦРБ

  • Специалисты выделяют два типа старения: естественное или физиологическое и преждевременное, которое под воздействием условий жизни и различных заболеваний развивается ускоренными темпами.
  • Как бы, это не было печально, но второй тип, то есть преждевременное старение является наиболее распространенной формой дряхления человека в нашем обществе.
  • При этом типе возрастные изменения наступают гораздо раньше, чем при физиологическом, а биологический возраст превалирует над календарным.

Причины преждевременного старения

Признаки преждевременного старения чаще проявляются уже к 40 годам, снижая качество жизни человека.  Среди причин преждевременного старения можно выделить внешние и внутренние факторы.

Неблагоприятные внешние факторы

К ним относятся частые стрессы, вредные привычки, сбой естественного биоритма, нарушение питания ведут к преждевременному износу органов и тканей. Они часто являются причиной возникновения болезней, которые ускоряют биологическое старение организма.

Люди,  испытывающие на себе перечисленные неблагоприятные факторы, чаще болеют артритом, катарактой, атеросклерозом, слабоумием, болезнями желудочно-кишечного тракта и онкологическими заболеваниями.

Болезни

Существует ряд заболеваний, которые стремительно вызывают признаки преждевременного старения организма. Если человек болен склерозом сосудов головного мозга, язвенной болезнью, туберкулезом, сахарным диабетом, иммунной недостаточностью,  в организме сразу появляются признаки старческого одряхления – изменяется осанка, волосы, кожа.

Эмоциональный и психический стресс

Вредят здоровью стрессовые ситуация, являются причиной преждевременного старения. Наиболее опасен чрезмерный стресс или когда он постоянный.

Присутствие гнетущих мыслей, неумение эмоционально разряжаться, проговаривать беспокоящую ситуацию или просто переключаться, зацикливание на проблемах – неблагоприятно отражаются на психическом и физическом здоровье человека.

Они вызывают:

  • мышечное напряжение в шее и плечах,
  • головную боль,
  • бессонницу,
  • расстройство пищеварения,
  • тревогу,
  • перепады настроения,
  • негативные мысли
  • и ощущение усталости.

А синдром хронической усталости специалисты считают моделью ускоренного старения организма.

Постоянное недосыпание

Нарушение режима сна или недостаточный сон вредит здоровью в целом. Потребность в отдыхе у каждого человека своя, чтобы хорошо отдохнуть и восстановить свои силы, достаточно 7-8 часов сна.

Если человек не досыпает постоянно и длительное время, может возникнуть хроническое недосыпание, которое ведет к нарушению физиологических функций организма:

  • появляются раздражительность, теряется чувство юмора,
  • изменяются физиологические свойства мозга, что ведет к снижению памяти и неспособности концентрировать свое внимание,
  • ежедневно человек испытывает головные боли и головокружение,
  • понижается реакция реагирования.

И все эти признаки вместе создают трудности в решении проблем.

  1. Иногда человек намеренно лишает себя сна, объясняя это тем, что не хватает времени на творчество или бизнес, ошибочно полагая, что жалко тратить свое время на сон.
  2. Тем самым, он провоцирует срывы своего здоровья, на восстановление которого потратит еще больше времени.
  3. Важно еще и то, что отоспаться заранее невозможно, организм не приспособлен к этому, а в итоге можно получить разбитость, вялость, головную боль.

Так же и чрезмерный сон приносит не отдых, а усталость и упадок сил и энергии.  Здоровый дневной сон омолаживает организм.

Несбалансированное питание

Нашим клеткам, тканям и органам нужна энергия, которую организм получает вместе с пищей. Рациональное питание способствует нормальному обновлению клеток, их омоложению.

В здоровом организме в течение года полностью обновляются клетки печени, а молодые  клетки кожи за этот период  заменяют старые 12 раз. Чтобы клетки могли омолаживаться, им необходимо сбалансированное питание.

Зачастую, в пище человека калорийность принимаемой пищи превышает энергетические расходы. Неизрасходованная энергия накапливается в организме в виде жира, а ожирение вызывает ряд проблем со здоровьем и вызывает старение организма человека.

Необходимо помнить, что организму нужны аминокислоты, витамины, минералы, микроэлементы, лецитин, Омега -3, все то, что содержится в натуральных продуктах питания,овощах, фруктах и  зелени.  Правильно питаясь, человек чувствует себя  полным  сил и энергии.

Вредные привычки

Курение, принятие алкоголя и наркотики являются основными вредными привычками уносящими здоровье и жизнь. Так курение наносит мощный удар по дыхательной и  сердечно-сосудистой системе.

Часто курение провоцирует повышение давления, увеличение холестерина в крови, что ведет к заболеваниям сердца и инсульта.

Чрезмерное употребление алкоголя разрушает кровяные клетки, что может провоцировать возникновение многих болезней, как панкреатит, сахарный диабет, гастрит, может стать причиной атеросклероза и ишемической болезни сердца.

Алкоголь разрушает печень, нарушает обмен веществ, функции регулирования сахара в крови. Не меньшие серьезные опасения вызывает и пивной алкоголизм, который так же разрушает не только органы и системы организма, но и психику человека.

А наркотики ведут к полному поражению организма. Наркотики – это путь  к деградации общества,  статистика показывает, что Россия уже на 3 месте в мире по употреблению наркотиков после Афганистана и Ирана.

Более 2,5 млн человек в нашей стране имеют наркотическую зависимость, разрушая свое здоровье. От наркотиков страдают сердце, сосуды, мозг, пищеварение, дыхание, нарушается психика человека, теряется репродуктивная способность и иммунитет. Но самое важное, что наркотики  значительно сокращают жизнь человека!

Неблагоприятные внутренние факторы

К внутренним причинам  преждевременного старения организма можно отнести  воздействие свободных радикалов, аутоинтоксикацию, аутоиммунные процессы, нарушение функций головного мозга.

Аутоинтоксикация

В процессе нормальной жизнедеятельности человека, в его организме вырабатываются токсические вещества, которые выводятся самим же организмом. Но если выделительная система не справляется со своими функциями, токсические продукты снова всасываются в кровь, и происходит  постепенное отравление организма ядами или аутоинтоксикация.

Это происходит при таких заболеваниях, как уремия, анурия, запоры и кишечная непроходимость, при нарушении обмена, связанного с заболеваниями сахарным диабетом, тиреотоксическом зобе и даже при токсикозе беременности. При этом человек чувствует недомогание, разбитость, головную боль и головокружение, тошноту или рвоту.

Аутоинтоксикация устраняется путем активизации выделительной функции организма, устранением причин, вызвавших ее, применением медикаментозных средств (мочегонных и потогонных), переливание крови…. При почечной недостаточности применяются более радикальные методы.

Воздействие свободных радикалов

Свободные радикалы являются основной причиной преждевременного старения организма, провоцируя возникновение атеросклероза, рака, инфаркта и инсульта, заболевания кожи, иммунной и нервной системы.

В организме человека заложена система борьбы с радикалами, однако антиокислительные ферменты не всегда справляются с ними.

Организм нуждается в дополнительной защите от свободных радикалов в виде антиоксидантов, которые действуют на них как ловушки. Такими ловушками являются биофлавоноиды растений, которые препятствуют преждевременному старению человека.

Считается, что биофлавоноиды и фитогормоны  содержат растения, имеющие темную пигментную окраску,  такие как: голубика, ежевика, черника, свекла, фиолетовая капуста, темный виноград, чернослив,  фасоль, свекла,  черная редька…

Как избежать преждевременного старения

Чтобы избежать преждевременного старения, необходимо повышать защитные силы организма, оптимизировать активность работы органов и систем, компенсируя ослабленные функции и предотвращая возникновение новых нарушений в организме.

В первую очередь, стремиться устранить причины, ведущие к преждевременному старению, о которых говорилось выше.

Пересмотреть свой рацион питания и стараться включать  в него как можно больше натуральных продуктов питания. К сожалению, получить  из продуктов питания все необходимые компоненты для здоровья и  жизнедеятельности очень сложно, поэтому можно корректировать свой рацион с помощью БАДов.

Медицинская промышленность и сетевые компании выпускают БАДы на основе морских продуктов, лекарственных растений с добавлением биоактивных ингредиентов – пептидных молекул регуляторного действия, повышающих биоэнергетику организма.

Баланс половых гормонов является  необходимым и важнейшим фактором в поддержании процессов обновления  и омоложения в организме человека, особенно в зрелом возрасте. Недостаток эстрогена, который участвует в синтезе коллагена, неизменно сказывается на появлении морщин, потере эластичности кожи и ее увядании, выпадении волос.

Подобное состояние старения кожи иногда наблюдается и у молодых женщин, гоняющихся за модными диетами. Ведь, в молодости эстрогены продуцируются не только яичниками, но еще и жировой тканью.

Сохранить внешнюю красоту и молодость можно, включая в свое питание продукты, богатые растительными  фитогормонами. Разумеется, фитоэстрагены гораздо менее активны, чем энгогенные гормоны, но все же….

Большим содержанием фитоэстрогенов отличаются растения цимифуга, солодка голая, клевер луговой, люцерна, соя, лопух большой. Фитогормоны увлажняют кожу, сглаживают мелкие морщинки, стимулируют рост волос на голове, в то же время, замедляя их рост на коже лица и теле, выполняя противовоспалительные и онкопротекотрые функции.

Без воды невозможны физиологические процессы. Все внутренние процессы в организме протекают с участием воды, в водных средах.

Все клетки окружены питательным гелем. содержащим структурно-связанную воду. И чем больше воды в этом геле, тем тургор тканей и клеток выше.

Потеря же воды организмом сразу видна на коже, которая теряет свой тургор и становится дряблой и обвисшей. Те же процессы происходят и с внутренними органами, что зачастую вызывает их дисфункцию.

Поэтому, ни у кого нет сомнений в том, что вода – это основной индикатор старения организма. Но не всякая вода одинаково усваивается организмом. Полезной для организма считается вода с определенными физико-химическими параметрами. В них  учитываются:

  • окислительно-восстановительный потенциал,
  • поверхностное натяжение,
  • минерализация,
  • рН и прочие параметры.

Больше всего подходит под эти параметры структурированная или талая вода.

Образ жизни, питание, свежий воздух, физический труд и физические упражнения, зарядка для мозга, постоянная его тренировка, все это важные составляющие долголетия, поэтому, возможность избежать преждевременного старения, зависит от каждого из нас.

  • Читайте: Психосоматические заболевания, как сохранить свое здоровье

Желаю вам здоровья и долголетия, уважаемые читатели!

В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму Обратная связь. Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!

Признаки старения – Что выдаёт ваш возраст?

Обнаружив у себя популярные признаки старения, такие как седые волосы или морщины, женщины бросают все силы на борьбу с этими признаками, упуская из виду множество других.

Смотреть видео на ютубе:

Чудо-омоложения не существует!

  • Не смотря на то, в наши дни борьба со старением поставлена на научные рельсы, у многих людей до сих пор присутствует вера в чудо-омоложение.
  • Это позволяет современной бьюти-индустрии зарабатывать миллиарды, продавая не только эффективные, но порой и совершенно бесполезные средства для омоложения.
  • Потому что чем меньше человек знает о старении – тем легче он верит в различные чудеса: молодильные яблоки, ягоды для похудения, азиатские тренажёры для лица, или миостимулятор «бабочку» для кубиков на животе.
  • Поэтому сегодня чтобы действительно продлить молодость, но при этом не стать жертвой бьюти-индустрии, нужно как можно больше знать о признаках старения и процессах, которые приводят к их появлению.
  • Тогда будет гораздо легче понять, какие процессы возможно предотвратить, замедлить или хотя бы сгладить их внешние проявления.
  • А в каких случаях это уже невозможно и не стоит тратить на омолаживающие процедуры время и средства.

Уголки глаз и губ опускаются вниз

1. Признаки фотостарения

  1. Прежде всего надо сказать, что сегодня учёные выделяют два вида старения – фотостарение и хронострение.
  2. Фотостарение – это повреждение кожи ультрафиолетовым излучением, которое приводит к преждевременному старению кожи.
  3. К основным признакам фотостарения относятся:
  1. Гиперкератоз – утолщение рогового слоя кожи.
  2. Появление пигментных пятен.
  3. Сухость и дряблость кожи.
  4. Появление сосудистых звёздочек и некоторые другие признаки.

С признаками фотостарения могут столкнуться даже очень молодые люди в возрасте 20-25 лет, которые злоупотребляют солнечными ваннами или посещением солярия.

Но хорошая новость в том, что фотостарение можно предупредить, если разумно относиться к пребыванию на солнце. А если ваша кожа уже пострадала от чрезмерного воздействия солнечных лучей – то к счастью это поддаётся коррекции.

Конечно, полностью «вернуть как было» скорее всего не удастся, но при помощи различных косметических процедур многие признаки фотостарения вполне обратимы.

Плывёт овал лица и появляются брыли

2. Признаки хроностарения

Хроностарение – это генетически запрограммированный процесс старения всего организма, который начинается примерно с 25 лет.

Это уже истинное старение, остановить которое, как вы наверное догадываетесь, невозможно. Однако можно замедлить некоторые процессы старения или хотя бы сгладить их внешние признаки.

Основные процессы старения:

  1. Начиная с 25 лет замедляется скорость обновления клеток рогового слоя и цвет лица становится более тусклым.
  2. К 30 годам снижается активность сальных желез и скорость обновления липидного барьера кожи из-за чего наша кожа становится суше.
  3. С возрастом снижается синтез гиалуроновой кислоты, накапливаются волокна старого коллагена и снижается синтез нового, в результате чего кожа теряет прежнюю плотность и упругость.
  4. Ухудшается кровообращение и состояние сосудов, что приводит к появлению сосудистых звездочек, покраснению кожи и склонности к отёкам.
  5. Нарушается пигментация – снижается синтез пигмента, как в коже так и в волосах, в результате чего наши волосы седеют, ухудшается цвет лица и появляются возрастные пигментные пятна на руках, лице и в зоне декольте.
  6. С возрастом происходят изменения в подкожно-жировой клетчатке – в верхней части лица она уменьшается, а в нижней прибавляется.
  7. Развивается атрофия мыщц – тело становится более дряблым.
  8. Уменьшается объем костей черепа, что приводит к общей деформации лица.

И все эти процессы ведут к появлению ряда внешних признаков старения.

Опускаются брови, взгляд становится менее открытым

3. Признаки старения лица и шеи

  • Когда речь заходит о признаках старения, большинство людей почему-то в основном называют морщины, седые волосы и пожалуй сухость кожи.
  • Поэтому, желая подольше оставаться молодыми и красивыми, многие люди нередко направляют все свои усилия на устранение именно этих признаков – занимаются увлажнением кожи, разглаживанием морщин и окрашиванием волос.
  • И совсем не обращают внимание на то, что существует немало других маркеров старения, которые сводят на нет все попытки выглядеть моложе:
  1. С возрастом у нас происходит опущение бровей – брови постепенно переползают через надбровную дугу и лицо приобретает насупленное выражение.
  2. Опускаются уголки глаз и губ – появляется усталое выражение лица, особенно ближе к вечеру.
  3. Подкожные жировые пакеты с возрастом сползают вниз по лицу, поэтому щеки теряют былую упругость и появляется носогубная складка.
  4. Также “плывёт” линия нижней челюсти, присоединяются брыли и второй подбородок.
  5. Появляется пастозность лица, склонность к отёкам из-за замедленного кровообращения.
  6. Провисают края платизмы – поверхностной мыщцы шеи.
  7. Если говорить в целом – в молодости лицо напоминает треугольник, вершина которого направлена вниз, а основание вверх. Это называется треугольник молодости.

    С возрастом ситуация меняется – когда мы стареем, вершина направляется вверх, а щеки становятся основанием этого треугольника.

И это лишь неполный перечень изменений в области лица и шеи. А еще происходят заметные изменения в фигуре.

Треугольник молодости переворачивается основанием вниз

4. Возрастные изменения фигуры

  1. Начинается атрофия мышц – после 30-и каждые 10 лет, человек, не занимающийся спортом, теряет около 10% мышечной массы, которая как правило замещается жировой тканью и тело становится более рыхлым и дряблым.
  2. То есть даже если вес остаётся прежним – качество тела существенно меняется.
  3. Но на практике очень мало кому удаётся сохранить прежний вес – с возрастом замедляется обмен веществ и даже потребляя прежнее количество пищи многие люди постепенно набирают лишние килограммы.
  4. Кроме того меняется распределение жира в организме.
  5. Даже если в молодости у дамы жир откладывался преимущественно в области бедер, придавая фигуре сексуальную округлость, то с возрастом у этой же дамы жир начинает откладываться в основном области талии, образуя этакий спасательный круг.

Распределение жира меняется по мужскому типу

5. Старение – это не только морщины!

  • Можно еще долго перечислять различные признаки старения, но я уже назвала достаточно, чтобы понять: старение – это очень сложный процесс, который затрагивает практически весь организм.
  • Поэтому чтобы действительно выглядеть моложе своих лет и быть в отличной физической форме – нужен комплексный подход.
  • Однако миллионы женщин попадают в ловушку индустрии красоты и бытовых стереотипов.
  • Они теряют сон и носятся с одной несчастной морщиной, как с писанной торбой, не жалея денег на дорогие средства, процедуры или инъекции, совершенно упуская из виду ещё 20 признаков старения, которые с головой выдают их возраст.

Представьте, что вы решили облагородить вид старой квартиры. И купили для этого новую мебель. Но вместе с новой мебелью в комплекте не идёт новый пол, сантехника, окна, обои, потолок, бытовая техника, посуда и тому подобное.

  1. В результате вы получите всё ту же старую квартиру, но с новым комодом, который будет только подчёркивать убитое состояние всего остального интерьера.
  2. Но в то же время не нужно впадать и в другую крайность.
  3. Нужно понимать, что с определенного возраста признаки старения определяются уже не только старением кожи, но и старением мышц, сосудов, костей черепа и скорректировать все-все эти изменения и при этом выглядеть естественно уже нереально.
  4. Поэтому важно и уметь принимать некоторые возрастные изменения, устранить которые уже невозможно.

Жировые пакеты сползают вниз – появляется носогубная складка

Стоит ли бороться с признаками старения?

Я считаю, что бороться в данном случае не совсем удачное слово. Потому что в конечном итоге мы всё равно проиграем.

На сегодняшний день победить старение может только одно средство – смерть в расцвете сил. Но согласитесь, этот вариант подходит далеко не всем ????

Лично мне больше нравится называть антивозрастной уход не борьбой, а искусством оставаться молодым. Эта фраза является слоганом известной косметической компании и на мой взгляд она идеально отражает суть адекватного антивозрастного ухода.

Что ещё интересного почитать:

Косметолога.нет

Насилие ведет к преждевременному старению у детей

Здоровье

Интуитивно мы знаем, что лишения и трудности могут состарить нас раньше времени. Теперь же исследование доказало, что воздействие насилия может изменить ДНК, что ведет к 7-10 годам преждевременного старения.

Другими словами насилие оставляет долгие незаживающие шрамы на теле детей, и это не только синяки, но и измененные ДНК, которые можно сравнить с преждевременным старением на 7-10 лет.

Ученые измерили клеточное старение, изучая концы хромосом у детей, называемые теломеры. Теломеры — это специальные последовательности ДНК, которые действуют как пластиковые наконечники у шнурков, что предотвращает разваливание ДНК. Они становятся короче каждый раз, когда клетка делится, пока клетка больше не может делиться и умирает.

Несколько факторов укорачивают теломеры и нашу жизнь, включая курение, радиацию и психологический стресс, такой как жестокое обращение в детстве и уход за больным человеком.

В данном исследовании, проведенном исследователем Иданом Шалевым (Idan Shalev) из Института Дьюка геномных наук и политики в США, было проанализировано, ведет ли насилие, применяемое к ребенку, к более быстрому укорачиванию теломеров, то есть старению.

Ученые опросили 236 детей в возрасте 5, 7 и 10 лет, спросив, подвергались ли дети воздействию домашнего насилия между матерью и ее партнером, жестокому обращению взрослого или травле со стороны сверстников.

Исследователи выяснили, что теломеры укорачивались быстрее у детей, которые были подвержены двум или больше видам насилия.

Если ситуация у этих детей не изменится, у них могут развиться болезни, свойственные более старшему возрасту, такие как сердечный приступ или потеря памяти, на 7-10 лет раньше, чем у их сверстников.

Однако надежда всегда есть. В исследовании обнаружили, что в редких случаях теломеры могут удлиняться. Хорошее питание, физические упражнения и уменьшение стресса могут это сделать.

Это исследование подтверждает ряд других, где утверждается, что жестокость, применяемая по отношению к ребенку в детстве, оставляет отпечаток на хромосомах. Так у детей, которые больше времени провели в детских учреждениях, были более короткие хромосомы, чем у тех, кого взяли приемные родители.

Преждевременное старение – первые проявления и способы профилактики

Преждевременное старение – это состояние преждевременной модификация клеток из-за генетических, поведенческих или патологических причин. Это проявляется, прежде всего, потерей эластичности кожи и снижением когнитивной функции.

Но каковы причины, которые приводят к преждевременному старению?

Что такое преждевременное старение

Не существует точного определения возраста, когда человек становится пожилым, но, как правило, это рубеж располагается в районе 65 лет, – период, когда большинство людей завершает основную трудовую деятельность.

О преждевременном старении говорят, когда изменения, связанные с возрастом, начинают проявляться раньше этого срока.

Старение – это естественный процесс, который начинается с рождения и продолжается в течение всей жизни, характеризуется постепенным увеличение энтропии (функция, которая описывает состояния равновесия и беспорядка в системе) сложных систем нашего организма.

Старение характеризуется изменениями качеств биологических клеток, образующих тело. Точнее, уменьшается количество клеток и, одновременно, уменьшается их функциональность.

Биологические причины этого механизма связаны с:

  • Ухудшение механизма синтеза белка
  • Накоплением ошибок при копировании ДНК

Преждевременное старение – это проблема, которая поражает 20% людей. Несмотря на значительное увеличение средней продолжительности жизни, появилось столь же много факторов, которые могут ускорить физиологический процесс старения, начиная от факторов окружающей среды, образа жизни, заканчивая наличием генетической патологии.

Симптомы старения – проявления на коже и головном мозге

Преобразования, которые претерпевает человеческое тело с возрастом, влияет на все органы и ткани:

  • сердечно-сосудистая система: уменьшается дальность прохождения крови и увеличивается жесткость сердечной мышцы;
  • дыхательная система: меньшие количество кислорода поступает в кровь;
  • иммунная система: уменьшается выработка антител;
  • опорно-двигательный аппарат: вымывается кальций из костей, которые становятся более хрупкими;
  • органы чувств: пресбиопия и проблемы слуха.
  • Но, среди первых симптомов преждевременное старения оказываются изменения мозга и кожи.
  • Кожа становится тоньше, из-за постепенной потери эластина и коллагена, мышцы теряют тонус, появляются глубокие морщины и кожа начинает провисать.
  • Мозг теряет часть нейронов и нейронных соединений с последующим снижением когнитивных функций, таких как память и способность обрабатывать данные, изменения в поведении.

Причины – гены, поведение и патологические состояния

Ускорить старение могут многие факторы, часть из них связана с патологиями, другие носят непатологический характер.

Факторами, которые не зависят от заболеваний, являются:

  • генетические факторы: гены каждого человека могут быть более или менее предрасположен к определенным заболеваниями;
  • экологические факторы: некоторые районы проживания несут в себе больший или меньший риск заболеваний;
  • стиль жизни: неправильное питание, малоподвижный образ жизни, курение, алкоголь и наркотики могут привести к повреждению многих органов, что ускоряет физиологическое старение;
  • социально-культурные факторы: пожилые люди, которые сохраняют социальные контакты или имеют интересы, поддерживают мозг активным, и менее предрасположены к деменции и депрессии;
  • солнце: отвечает за многие изменения кожи из-за негативного влияния ультрафиолетовых лучей.

Преждевременной старение может быть связано с ранним появлением заболеваний, свойственных пожилым людям:

  • болезнь Альцгеймера и другие деменции: изменения головного мозга, которые вызывают потерю памяти и другие когнитивные дисфункции;
  • сахарный диабет: повышение уровня глюкозы, требующее лечения инсулином;
  • остеопороз и остеоартрит, которые связаны с потерей кальция из костей и суставного хряща;
  • болезнь Паркинсона: дегенеративная патология головного мозга, которая вызывает дрожь и затруднения в движениях;
  • недержание мочи: неспособность контролировать мочеиспускание;
  • атеросклероз и сердечно-сосудистые заболевания: затвердение артерий из-за атеросклеротических бляшек повышает риск инфарктов и инсультов;
  • катаракта и пресбиопия: помутнение хрусталика и трудности с фокусировкой на близко расположенных объектах;
  • гипотиреоз: снижения производства гормонов щитовидной железы из-за анемии, низкой температуры тела и сердечной недостаточности.

Кроме того, существует группа редких генетических заболеваний, которые прямо ведут к неестественному и преждевременному старению:

  • синдром Вернера
  • прогерия или синдром Хатчинсона-Гилфорда
  • синдром Дауна
  • синдром Блума
  • трихотиодистрофия
  • дермопатия

Как предотвратить преждевременное старение

  1. Путь борьбы с преждевременным старением, если оно не связано с конкретными заболеваниями, начинается с правильного образа жизни.
  2. Последние исследования показали, что правильное питание, физическая активность и снижение окислительного стресса, повышают активность теломеразы, фермента, который удлиняет теломеры (заключительная часть хромосом), которые имеют задачу предотвращать потерю информации при копировании хромосом.
  3. Диета, богатая фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами, с низким содержанием жиров и рафинированных углеводов, предотвращает накопление лишней массы тела, являющейся причиной таких заболеваний, как атеросклероз, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и болезни почек.
  4. Физические упражнения не только выполняет профилактический эффект против сердечно-сосудистых заболеваний, но и стимулирует восстановление нейронов, снижают риски нейродегенеративных нарушений и слабоумия.

Окислительный стресс, вызванный свободными радикалами, не только является причиной возникновения многих заболеваний, но повреждения мембран клеток. Поэтому необходимо ввести с помощью диеты дополнительные антиоксиданты, такие как полифенолы, а также витамины, которые снижают воздействие свободных радикалов.

Стволовые клетки

Терапия будущего, с большой вероятностью, будет основана на стволовых клетках, которые представляют собой недифференцированные клетки, и могут превратиться в любой тип специализированных клеток в организме.

В будущем они могут быть использованы для ремонта или замены поврежденных тканей.

Генная терапия

Исследования в генной терапии, то есть порядка передачи генетического материала, связанно, главным образом, с лечением болезни Паркинсона и Альцгеймера.

Причины, последствия и профилактика преждевременного старения

Внешние изменения аналогичны проявлениям настоящего старения, хотя и не сопровождаются характерными для него нарушениями. Тем не менее, описанные выше факторы являются причиной заболеваний, вызывающих преждевременное старение: атеросклероз, катаракта, артриты, сенильное слабоумие, дисфункции ЖКТ, онкологии.

Считается, что женщины стареют раньше. Это нашло отражение в предпочтениях, которые обычно отдаются тем бракам, когда жених старше невесты, но не наоборот. Однако здесь смешиваются два не вполне совпадающие между собой явления.

По биологическим процессам, как считают геронтологи, женщины стареют медленнее и живут дольше на 6–8 лет. Например, аналогичные изменения в тканях старых женщин и мужчин наступают у последних раньше на 8 лет, то есть, биологическое старение женщин происходит позже.

Профилактика преждевременного старения

Профилактика преждевременного старения должна рассматриваться как предупреждение изнашивания внутренних ресурсов организма.

В основном этого легко достичь за счет здорового образа жизни, т. е. через создание условий для наиболее естественного функционирования человеческого организма: отказ от вредных привычек, обеспечение разнообразной и адекватной физической активности, соблюдение режима дня, формирование культуры питания, культуры мышления и культуры эмоций.

Казалось бы, что может быть проще, но, как оказывается, на самом деле изменение образа жизни является колоссальной встряской для мозгов, ведь в первую очередь изменять придется сознание и годами устоявшиеся привычки.

Отказать себе или ограничить себя в чем-то на день, неделю, а то и месяц — не так уж и сложно, а вот постоянно держать себя в «ежовых рукавицах» и не потакать собственным слабостям — задача архисложная, требующая железной дисциплины, выдержки и огромной силы воли.

К сожалению, многие не могут соблюдать подобные ужесточения, исходя из обстоятельств. Например, когда молодая мама после рождения ребенка вынуждена на ходу перекусывать и успевать все и везде, быть вездесущей. Это сильно сказывается даже на самых подготовленных организмах.

Жители мегаполисов подчиняются быстрому темпу жизни, их окружает постоянный шум, загазованность.

Чтобы сменить обстановку, приходится обходиться подручными средствами: тренажерные залы, массаж, йога, длительная пешая ходьба, ароматерапия и максимально возможное правильное питание, ведь постоянно брать отпуск и уезжать в теплые края получается далеко не у всех и не так часто, как хотелось бы. Не стоит забывать, что мы — это не только то, что мы едим, но еще и вдыхаем!

Влияние качества воздуха на снижение темпов преждевременного старения

Люди очень часто сквозь пальцы воспринимают информацию о вдыхаемом ими воздухе. На сегодняшний день в городах с развитой тяжелой промышленностью остается крайне актуальной тема воздушных выбросов тяжелых примесей, которые пагубно сказываются на всем здоровье человека и ведут к преждевременному старению.

— Прежде всего, вы должны соблюдать чистоту помещения, увлажнять воздух, если он слишком сухой, завести несколько комнатных не цветущих растений.

— Самостоятельно вы можете периодически проводить домашние кислородо- и аромотерапии, вдыхая чистый кислород из баллонов или специальных аппаратов с добавлением различных ингаляционных смесей.

Все это может помочь улучшить ваш внешний вид, подтянуть кожу, предупредить преждевременное старение и замедлить наступление старости, укрепить здоровье и имунную систему всего организма в целом.

Не стоит забывать, что наша жизнь состоит из мелочей, и каждая из них влияет не только на ваше будущее, но и на настоящее!

Тетирование нового продукта

Компания «Билайн» предоставила уникальную возможность для наших ю-мам протестировать новый продукт в он-лайн режиме. Кому еще доверить проверку, как не родителям, имеющим детей-школьников? Два участника — неЛеди и natalec — получили трекеры «Найди меня» для тестирования в течение одной недели.

Они честно делились своими впечатлениями, ничего не скрывая и не приукрашивая. Участницы эксперимента подошли к серьезному делу с юмором. Несмотря на логичные затруднения в пользовании новым продуктом, они не теряли бодрость духа и старались во всем искать позитивные моменты. Их отчеты получились очень увлекательными, наши ю-мамы ответственны и талантливы во всем!

«Какая прикольная коробочка! Качественная, плотная, с защелками-магнитами (любительницы скрапбукинга и прочего творчества точно бы оценили). Наша кошка оценила точно (и вообще всячески старалась помочь)».

«Порадовала комплектность устройства — зарядники для обычной розетки и для автомобиля (!!), также USB-кабель, батарейка, симка, инструкция».

«Когда ребенок был в пути, он несколько раз звонил мне и спрашивал, где он сейчас находится. А я отвечала ему — «ты сейчас стоишь возле поста ГАИ, а сейчас только что проехал мост возле своротки в Первоуральск, а сейчас ты подъехал к Ревде!!!».

Ребенок с радостью отвечал — «Правильно!» Кстати скорость передвижения ребенка/трекера также определялась и показывалась в «главной рабочей области». То есть сразу видно, стоит ребенок, едет на машине или идет пешком…»

«Ох, решилась я! Ради эксперимента/тестирования! Отправила сына в парикмахерскую через несколько остановок от дома, но пешком… Сижу у монитора, бдю. Вот как в наше время детей к самостоятельности приучать, а?

Только с таким устройством! А ведь парень в 4 классе учится. Помнится, в моем детстве во 2-м классе приходила из школы, портфель бросала и с подружками на площадь 1905 года гулять. На автобусах сами добирались, чтоб на горках там покататься.

Метро тогда только открыли, так мы еще и на нем катались до Уралмаша и обратно. А родители и знать не знали, а мы так всю зиму… Они приходили с работы, а я уже нагулялась, накаталась и уроки сделала, жду их.

  • 1 велосипедная
  • 2 транспортная
  • 3 спутниковая
  • 4 гибридная
  • 5 по всей России
  • 6 да хоть по всей планете!»

«Вначале были технические проблемы на стороне оператора, которые были решены. Сейчас устройство работает в режиме, близком к заявленному. Но не всегда верно определяет местоположение. При заданном интервале времени определения местоположения, иногда, может не показать точку.

Заряда устройства хватает примерно на сутки. В целом впечатление, что сервис «сырой» и требует доработки. Из-за неверного и несвоевременного определения координат, доставляет больше беспокойства. Нет уверенности в надежной работе сервиса.

«Понравилась функция «периметр», и вообще сервис определения географического местоположения, привязанный к карте. Не понравилось неточное и несвоевременное определение координат. Необходимость частой зарядки устройства.

Не «ловит» в квартире совсем (сталинский дом), не показывает время начала пути из места длительного пребывания, То есть ребенок зашел в школу в 8:30, обратный путь отсчета идет снова с 8:30, а не с 12:00, как он вышел из здания».

Преждевременное старение: Как диагноз влияет на жизнь

По словам Виктории, она не сталкивалась с травлей по поводу своей внешности и никогда не воспринимала её как повод для расстройства: «Мою маму воспитали глухонемые родители, и я считаю это гораздо более удивительной историей. Конечно, бывало, кто-то кричал мне вслед гадости — но это единичные случаи, которые не привели к комплексам.

 Многие мои подруги — красивые девочки, у которых модельная внешность. Бывает, они начинают рассказывать мне о своих комплексах, о „неидеальном“ теле, о том, что не могут найти себе пару — меня это искренне поражает. Я не сталкивалась никогда с такими проблемами. Я приняла и полюбила себя такой, какая я есть.

А то, чем была не особенно довольна, постаралась изменить». 

К сожалению, не всем, кто столкнулся с ускоренным старением, легко принять себя, да и социум этому не способствует: люди с прогерией регулярно попадают в зачем-то составляемые рейтинги «самых уродливых в мире», а истории об удачном применении новых видов терапии выходят с заголовками вроде «Врачи спасли девушку-старушку».

Француженка Тифенн рассказывает, что самое сложное в этой болезни — взгляды окружающих и тот факт, что у тебя, по сути, нет детства и юности, ты непреднамеренно оказываешься в мире взрослых. «В детстве меня дразнили старухой, бабушкой, ведьмой… С возрастом шутки стали тоньше, но не перестали быть обидными.

Не уверена, что люди понимают, как больно они могут сделать своими вопросами». 

Из-за того, что синдромы преждевременного старения встречаются редко, о них плохо осведомлены и медицинские работники. По словам той же Тифенн, всё детство её направляли от одного врача к другому, но не могли сказать ничего определённого.

На сайте ассоциации Cutis Laxa Internationale многие рассказывают, что их детям долго не могли поставить диагноз, а о существовании других людей с этим состоянием они даже не подозревали. Ассоциация создала закрытую группу поддержки для людей с эластозом.

Изучением этого заболевания активно занимаются в Университете Питтсбурга — понимание мутаций, которые могут быть его причиной, поможет разработать диагностические методы и потенциально лечение. 

На 31 марта 2019 года в мире насчитывалось 157 детей с прогерией. Фонд изучения прогерии — главная организация, которая занимается этим вопросом. Фонд был основан в 1999 году родителями мальчика по имени Сэм, столкнувшимися с полным отсутствием информации по теме.

 В буклете фонда для родителей и тех, кто ухаживает за детьми с этим состоянием, отдельная глава посвящена тому, как вести себя с ребёнком и справляться с чужими взглядами, вопросами и ми — как отмечает один из родителей, «с самого начала нас больше волновала не медицинская сторона вопроса, а психологический и эмоциональный комфорт нашего ребёнка». Помимо множества технических рекомендаций по уходу за глазами, кожей, полостью рта, акцент делается на том, что интеллект у детей с прогерией соответствует возрасту, а почки, печень, желудочно-кишечный тракт и иммунитет работают нормально.

В Европе поддержкой пациентов и их семей занимается организация Progeria Family Circle. В 2011 году вышла книга Хейли Окинс, девушки с прогерией, которой на тот момент было тринадцать лет. На сайте TED можно найти выступление Сэма, того самого мальчика, родители которого основали Фонд изучения прогерии, записанное в октябре 2013 года, за три месяца до его смерти. 

ФОТОГРАФИИ: exopixel — stock.adobe.com

10 неожиданных признаков старения, которые выдают ваш возраст раньше любых морщин

  • История о том, как часто мы страшимся перемен, не подозревая о скрытом счастье
  • 12 европейских актрис, которые со временем стали только лучше
  • 12 известных картин, в которых художники спрятали свои портреты
  • Почему наша внешность отличается от того, что мы видим в зеркале (И это к лучшему)
  • В этих комиксах нет ни красивой рисовки, ни изящных деталей. Но от них невозможно оторваться
  • 17 горячих российских актрис, которые совсем скоро затмят именитых звезд
  • 20+ человек поделились своими первыми воспоминаниями — все это ставит под сомнение явление детской амнезии
  • 17 совпадений, после которых поверишь во все что угодно
  • 6 новых форматов отношений для тех, кто разочаровался в традиционном браке
  • Звездные имена, в произношении которых мы все хоть раз ошибались
  • 20+ детских снимков российских звезд, которые они откопали в своих семейных фотоальбомах
  • 15 горячих российских актеров, при взгляде на которых наши сердца бьются чаще
  • Как изначально выглядели 16 культовых героев, которых мы знаем только по ремейкам
  • 20+ завораживающих красоток, в жилах которых течет кровь разных национальностей
  • 10 особенностей российского воспитания, способных вызвать восторг и ужас у иностранцев
  • Долгий путь к успеху Люсиль Болл — актрисы, которую по праву называли королевой комедии

Семь привычек, вызывающих преждевременное старение

Старение организма – естественный процесс, ни остановить, ни обратить вспять который людям пока не под силу, хотя человечество и пытается разгадать загадку вечной молодости издавна

Начало старения и его скорость заложены в наших клетках. Но развитие преждевременных признаков старения можно остановить или задержать. Стареть можно спокойно и достойно, следуя несложным рекомендациям.

Внешний вид кожи отражает физическое состояние и образ жизни. Есть внешние факторы, изменить которые почти что невозможно (экология). Но чаще всего причиной преждевременного увядания облика является нездоровый образ жизни.

Существуют определенные привычки, которые приводят к тому, что внешнее старение приходит раньше и происходит гораздо быстрее, чем должно. Беспокойство о преждевременном старении кожи – повод к тому, чтобы внимательно взглянуть на свой образ жизни.

Привычка может изменить внешний вид, потому что нанесет вред коже, и ускорит старение.

Вот семь распространенных привычек, ускоряющих старение:

Курение

Вредит здоровью и ускоряет возрастные изменения. И это актуально не только для тех, кто курит, но и для проводящих время рядом с курильщиком, потому что окружающие тоже зависят от сигаретного дыма. Хотят они того или нет, им приходится его вдыхать.

В сигаретном дыме несколько сотен токсичных веществ. Вредные вещества сигаретного дыма, попадая в дыхательные пути, всасываются в кровь и через некоторое время оказываются у клеток кожи. Курильщики, как правило, отличаются нездоровым цветом лица.

Разными научно-исследовательскими работами было доказано, что регулярное воздействие сигаретного дыма вызывает сухость кожи и образование морщин на лице. Это происходит, потому что сигаретный дым истощает в организме запасы витамина C, который является важным компонентом для здоровья и сияния кожи.

Это одна из причин, по которому эксперты здравоохранения настойчиво рекомендуют бросать курить.

Солнечное излучение

Ультрафиолетовые лучи нехороши для кожи. Регулярное воздействие солнца делает кожу тусклой и безжизненной.

Незащищенная от регулярного воздействия солнца, она становится пестрой, появляются веснушки, пигментные пятна, уменьшается производство коллагена и эластина, кожа становится сухой и обвисает.

Исследования доказали, что риск развития рака кожи в результате воздействия солнца увеличивается. Однако, предпринимая простые шаги, можно улучшить состояние поврежденной солнцем кожи.

Можно обратиться к врачу и выбрать препараты для уменьшения уже существующих повреждений от солнца. Можно попробовать простые и легкие природные средства, чтобы защититься от загара. Кроме того, если серьезно взяться за антивозрастной уход, можно начать использовать защитный крем с SPF 15 или выше, и использовать его круглый год перед выходом на улицу.

Отсутствие физических упражнений

Сидячий образ жизни также становится причиной преждевременного старения кожи. Упражнения помогают тонизировать мышцы и улучшать приток крови к различным частям тела, а также предполагают другие преимущества для здоровья.

Регулярная физическая нагрузка незамедлительно отразится на лице. Человек становится энергичным, выглядящим и чувствующим себя моложе в любом возрасте. Повышенный кровоток стимулирующе действует на кожу, усиливая ее упругость.

Поэтому эксперты здравоохранения предлагают ввести упражнения в повседневную жизнь.

Воздействие холодной погоды

Регулярное воздействие холодных ветров и низких температур может способствовать старению кожи. Низкие температуры приводят к ее сухости.

Именно поэтому в зимние месяцы эксперты красоты рекомендуют использовать хороший увлажняющий крем, чтобы сохранить влажность.

Также дома и в офисе рекомендуется использовать увлажнитель воздуха, чтобы помочь коже чувствовать себя комфортно и снизить эффекты старения в отапливаемых помещениях. В случае слишком сильного мороза лучше использовать специальный защитный крем.

Употребление алкоголя

Исследователи утверждают, что небольшое количество вина благотворно влияет на организм. А вот ежедневное чрезмерное употребление алкоголя служит причиной старения кожи. Алкоголь вначале расширяет периферические сосуды и увеличивает приток крови к поверхности кожи.

Если на этом этапе поступление в организм алкоголя не прекращается, то следующий этап – спазм сосудов. По суженным сосудам к коже плохо поступает кислород и, соответственно, так же плохо отводятся продукты метаболизма.

Кожа постепенно обезвоживается и усугубляется появление морщин.

Стресс

Состояние стресса напрямую отражается на лице. Гормоны, выделяющиеся в организме в результате эмоциональных потрясений или постоянного внутреннего раздражения, спазмируют сосуды и кожа недополучает кислород и питание.

Беспокойство и нервозность заставляют хмуриться, и с течением времени эта гримаса приводит к образованию специфических морщин. Чтобы снизить уровень стресса до минимума можно попробовать медитацию, йогу, легкие упражнения и другие методы релаксации. Уровень тревожности также можно слегка снизить соответствующим питанием.

Стресс также влияет на состояние волос и именно его нужно «благодарить» за появление ранней седины.

Недостаток сна

Слишком мало сна заставляет чувствовать себя усталым. Если ночью не выспаться, то утром можно увидеть темные круги и мешки под глазами. Недосып приводит к ухудшению памяти и появлению симптомов депрессии.

В соответствии с различными исследованиями было обнаружено, что большинство взрослых лучше всего себя чувствует после 8-9 часов сна каждую ночь.

Если нет возможности спать правильно, то нужно уменьшить потребление кофеина днем, избегать ужина (по крайней мере, не есть за 2 часа до сна) и все же стараться спать правильно каждую ночь.

Здесь перечислены только некоторые привычки, ведущие к преждевременному старению. Хотя большинство из них можно легко изменить, есть еще множество вещей, которые можно делать, чтобы хорошо выглядеть в любом возрасте. Например, консультация со специалистом и использование хороших средств для ухода за кожей.

как перестать зацикливаться на негативных мыслях

Беспокоитесь о работе, ваших отношениях, споре с молочником, или о том, что вы оставили котел включенным перед тем, как выйти из дома? Если вы постоянно воспроизводите в голове старые события или переживания и беспокоитесь о том, что могли бы сделать по-другому, вы можете подумать, что вы продуктивны, пытаясь решить проблемы, но навязчивое сосредоточение на прошлых событиях на самом деле может принести больше вреда, чем пользы.

Если вы действительно изо всех сил пытаетесь отпустить вещи и постоянно чувствуете необходимость попытаться распутать старые мысли и чувства, то это звучит так, как будто вы страдаете от размышлений.Мы поговорим с психологом Нильсом Экком о том, как перестать размышлять и освободить свой разум от постоянных негативных мыслей:

Что такое размышления?

Когда люди размышляют, они слишком много думают или зацикливаются на ситуациях или жизненных событиях. «Процесс размышления о прошлых событиях, которые нельзя изменить, называется размышлением», — говорит Эк. «Некоторые люди с большей вероятностью испытают это, чем другие, особенно если они склонны к тревоге».

Примеры включают в себя повторение в уме негативных переживаний из прошлого, повторное воспроизведение разговоров, размышление о травмах или несправедливостях или задавание вопросов, на которые, казалось бы, не было ответа, таких как «почему я?» Ключевым моментом во всех случаях размышлений является то, что рассматриваемый человек «застревает» на одном предмете, опыте или эмоции.

Когда люди размышляют, они слишком много думают или зацикливаются на ситуациях или жизненных событиях.

Рюминация бывает двоякой. Если вы обнаружите, что оглядывание прошлого и оценка различных ситуаций может дать вам ответы и завершение, то эффект может быть положительным. Однако, если вы обнаружите, что постоянно повторяете одну и ту же ситуацию, ничего не добиваясь, это может затронуть как вашу частную, так и общественную жизнь, а также может пострадать ваше психическое здоровье.



Негативные эффекты размышлений

Важно научиться уходить от негативных мыслей и чувств, не позволяя им овладеть вашей жизнью.

«Руминация может иметь ряд негативных последствий для вашего психического здоровья», — объясняет Эк. «Это связано с тревожными расстройствами и депрессией и даже может служить причиной этих состояний.

«Исследователи из Йельского университета изучали этот феномен и обнаружили, что женщины более склонны к пережевыванию, чем мужчины, что также объясняет, почему женщины имеют более высокий риск депрессии.Кроме того, исследование также показало, что размышления не позволяют людям признать свои эмоции и справиться с ними, поскольку они пытаются понять ситуацию, а не чувства, которые она вызвала ».

Для тех из вас, кто думает, что вы, возможно, боретесь с руминацией, попробуйте эти советы экспертов, которые помогут вам заставить демонов замолчать:



1. Стоит ли?

Если вы обнаружите, что ваш ум зациклен на определенной ситуации, спросите себя, действительно ли это жилище стоит вашего времени.

«Спросите себя, поможет ли анализ определенной ситуации принять ее, извлечь уроки и найти выход», — говорит Эк. «Если ответ отрицательный, вам следует предпринять сознательные усилия, чтобы отложить проблему и уйти от нее».

2. Выделите время на раздумья

Мелкие заботы часто остаются в глубине души, всегда там, но никогда не получают полного внимания. Посвятив время тому, что вас беспокоит, вам будет легче раз и навсегда решить проблему.

Запишите свои мысли на листе бумаги и посвятите время в день размышлениям об этом.

«Каждый раз, когда вы начинаете жить, записывайте мысль на листе бумаги и выделяйте время в течение дня, чтобы подумать об этом, в идеале — несколько часов спустя», — предлагает Эк. Это даст вам некоторое расстояние от жилища, что, вероятно, будет означать, что оно не будет вас так сильно беспокоить через несколько часов, а также позволит вам сосредоточиться на других, более важных вещах в течение дня.’



3. Представьте наихудший сценарий

Если вы постоянно размышляете о том, что произошло, представьте наихудший сценарий и то, как вы с этим справитесь.

«Это может показаться ужасной идеей, но на самом деле, наличие готового жизнеспособного решения заставит вас чувствовать себя спокойнее и менее тревожно, а также приятно удивит вас, если все пойдет лучше, чем ожидалось, что часто бывает», — говорит Эк.

4. Определите триггер вашего беспокойства

Возможно, в ваших тревогах есть закономерность, и это означает, что вы можете помочь определить потенциальные причины и использовать практические профилактические меры.

«Для многих из нас руминация возникает после срабатывания триггера, поэтому важно определить, что это такое», — объясняет Эк. Например, если вам нужно провести презентацию на работе, а последняя из них не прошла по плану, это может вызвать размышления и беспокойство.

«После того, как вы определите этот триггер, не забудьте выделить время, чтобы оценить свои предыдущие ошибки и убедиться, что вы не повторяете их снова, что затем устранит стимул размышлений».



5.Сосредоточьтесь на позитиве

Чаще всего, когда мы размышляем, это обычно связано с негативными мыслями, поэтому отличное решение для этого — сосредоточиться на чем-то позитивном, чтобы уравновесить эти беспокойства.

«Каждый день записывайте две или три вещи, которые делают вас счастливыми, и думайте об этом списке всякий раз, когда чувствуете, что начинаете останавливаться», — рекомендует Эк. Если вы поделитесь этим с друзьями и семьей, это также поможет вам подкрепиться и помешает вам сосредоточиться на негативе.’

6. Поговорите с другом

Общая проблема — это проблема вдвое, поэтому важно избавиться от вещей, когда вы чувствуете, что они вас отягощают, поэтому попробуйте поговорить с другом или обратитесь за профессиональной помощью .

«Отличный способ перестать жить — это поговорить с другом или любимым человеком», — говорит Эк. «Каждый раз, когда мы размышляем, мы теряем перспективу, видя только определенные аспекты ситуации. Разговор с другом не только улучшит ваше самочувствие, но и поможет изменить точку зрения, тем самым решив проблему.’



7. Отвлечься

Выполнение задачи, требующей всего вашего внимания, может обеспечить столь необходимое избавление от повторяющихся мыслей. Прежде чем вы это осознаете, вы проведете целый день, ни разу не подумав.

Выполнение задачи, требующей полного внимания, может дать некоторое облегчение от повторяющихся мыслей.

«Может помочь работа, которую вы откладываете, прогулка или даже прослушивание музыки», — говорит Эк.«Сосредоточение внимания на чем-то другом всего на десять минут может сместить ваше внимание и облегчить беспокойство, вызванное пребыванием».

8. Практика осознанности

Внимательность — это состояние ума, достигаемое путем сосредоточения на осознании настоящего момента, при этом спокойно признавая и принимая свои чувства, мысли и телесные ощущения. Это может сделать каждый, и внимательность может быть бесценной терапевтической техникой.

«Одна из основных проблем с руминацией состоит в том, что мы даже не осознаем, что делаем это, позволяя негативным и навязчивым мыслям овладеть нашим вниманием», — объясняет Эк.«Вот где осознанность может быть очень полезной — вам нужно всего три минуты, чтобы сосредоточиться на своем дыхании и действительно сосредоточиться на том, что вас беспокоит, тем самым приближая вас к решению».



9. Научитесь отпускать

Легче сказать, чем сделать, но научиться отпускать — один из самых важных шагов, которые нужно предпринять, если вы хотите остановить размышления и успокоить свой беспокойный ум.

«Примите тот факт, что все делают ошибки и что они в прошлом, и уберите только то, что вы узнали из ситуации», — говорит Эк.«Поначалу это сложно, но чем больше вы практикуете сострадание и понимание, тем легче станет этот процесс».

Дополнительная помощь и поддержка

Если у вас по-прежнему возникают проблемы с руминацией после того, как вы попробовали вышеуказанные советы, или у вас возникли какие-либо опасения по поводу своего психического здоровья, вам в первую очередь следует обратиться к врачу общей практики.

Для получения дополнительной поддержки воспользуйтесь одним из следующих ресурсов:

  • Anxiety UK : благотворительная организация, направленная на помощь тем, кто страдает от беспокойства.
  • Самаритяне : благотворительная организация, оказывающая поддержку всем, кто находится в эмоциональном стрессе.
  • Mind : благотворительная организация, которая заботится о том, чтобы никто не столкнулся с проблемой психического здоровья в одиночку.
  • CALM : помогает снизить стигму и снизить уровень самоубийств среди мужчин.


    Последнее обновление : 19-11-19

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    6 способов перестать на нем зацикливаться

    Сейчас 17:00, крайний срок для важного рабочего проекта — 6, и все, о чем вы можете думать, — это ссора, которая произошла сегодня утром с ближайшим соседом. «Вы живете», — говорит Сьюзен Нолен-Хуксема, доктор философии, профессор психологии Йельского университета и автор книги « Женщины, которые слишком много думают» . «Естественно смотреть внутрь себя, — говорит она, — но в то время как большинство людей отступают, когда они сделали это достаточно, слишком много думающий останется в курсе.»

    Регулярное размышление часто приводит к депрессии. Так что, если вы склонны к одержимости (и знаете, кто вы есть), попробуйте эту тактику, чтобы предотвратить следующий полный цикл мысленного вращения …

    Отвлекитесь
    Включите музыку и танцуйте, вымойте ванну безупречно, независимо от того, что вас захватывает — не менее 10 минут. «Это примерно минимальное время, необходимое для того, чтобы разорвать круговорот мыслей», — говорит Нолен-Хуксема, изучающая руминацию более 20 лет. Или выберите что-то, на чем нужно сосредоточиться.«Подруга рассказала мне, что однажды она начала считать, сколько раз докладчик на ее конференции сказал« нравится », — вспоминает Нолен-Хуксема. «К тому времени, когда он закончил, она перестала размышлять».

    Сделайте свидание, чтобы остаться в живых
    Скажите себе, что вы можете зацикливаться на чем угодно с 18 до 19 часов, но до тех пор вас забанят. «К 18:00 вы, вероятно, сможете более четко обдумать ситуацию», — говорит Нолен-Хоксема.

    3 минуты внимательности
    В течение одной минуты с закрытыми глазами признавайте все мысли, возникающие в вашем уме.В течение следующей минуты просто сосредоточьтесь на своем дыхании. Проведите последнюю минуту, расширяя сознание от дыхания до всего тела. «Такое внимание дает вам возможность увидеть вопросы, которые вы задаете себе, менее остро и пересмотреть их с другой точки зрения», — говорит Зиндель Сигал, доктор философии, соавтор книги The Mindful Way Through Depression .

    Лучшие и худшие сценарии
    Спросите себя …

    «Что самое худшее, что может случиться?» и «Как бы я справился?» По словам Джудит Бек, доктора философии, директора Института когнитивной терапии и исследований Бека в Бала Синвид, штат Пенсильвания, визуализация того, как вы справляетесь с самым экстремальным исходом, должна немного уменьшить беспокойство.Затем подумайте о вероятности того, что худшее действительно произойдет.

    Затем представьте себе наилучший возможный результат; к этому моменту вы будете в более позитивном настроении и сможете более реалистично оценивать ситуацию.

    Позвоните другу
    Попросите друга или родственника стать вашим главным человеком, когда ваши мысли начинают выходить из-под контроля.

    Как передвигаться
    Скажите: «Ну что ж».

    Признайте, что вы человек и делаете ошибки — и двигайтесь дальше, — говорит доктор.Бек. Будьте сострадательны. Это сложнее, чем кажется, так что продолжайте практиковаться.

    Продолжайте читать

    Напоминаем, что перед запуском любой программы всегда консультируйтесь с врачом для получения медицинской консультации и лечения.

    Вредит ли вам размышление о негативе? Когнитивная цена руминации

    Вы сидите дома, и ваш разум постоянно перебирает негативы — снова и снова. Вы продолжаете анализировать, что с вами произошло — возможно, конфликт с кем-то, что-то на работе, ваши условия жизни, ваши финансы, ваше здоровье.Что бы ни. Вы зацикливаетесь на этом. Вы застряли.

    Многие люди сидят дома, размышляют о негативе и обнаруживают, что их депрессия все глубже и глубже. Психологи называют этот стиль повторяющихся негативных мыслей «размышлениями». Когда коровы пережевывают жвачку, они жуют жвачку снова и снова, не проглатывая. Когда люди размышляют, они повторяют негативные мысли снова и снова, зацикливаясь на чем-то в прошлом или настоящем, но ничего не делают, чтобы что-то изменить. Раздумывать — это все равно что крутиться в грязи.Кажется, вы никуда не денетесь, поэтому просто продолжаете крутить колеса все быстрее и быстрее. Вы продолжаете копать яму, обнаруживаете, что застряли, и копаете все глубже и глубже.

    Примеры размышлений включают в себя повторение в уме негативных переживаний из прошлого, повторное воспроизведение разговоров, которые у вас были, размышления о «травмах» и «несправедливостях», которые вы пережили, или задавание вопросов, на которые нет ответов, например: « Почему я так подавлен? »,« Почему я? »,« Что все это значит? » или «Почему он или она это сказал?» Вы можете размышлять о своих физических недугах, болях и болях, своих эмоциях, ощущениях или что-то еще.Главное, что вы застряли.

    Сьюзан Нолен-Хуксема из Йельского университета уже много лет изучает этот проблемный стиль. Ее исследования показывают, что люди, которые размышляют, с большей вероятностью впадают в депрессию и остаются в депрессии. Она обнаружила, что женщины чаще, чем мужчины, размышляют, и что отчасти это предсказывает большую вероятность депрессии у женщин. Мы также знаем, что в некоторой степени размышления — это способ избежать эмоций — вы застряли в своем мышлении, потому что не можете столкнуться с эмоциями, которые могут у вас возникнуть.Вы слишком много думаете, пытаетесь понять, пытаетесь получить ответ .

    И когда вы размышляете, вы временно отдаляетесь от реальности. Вы не активны, вы не общаетесь, вы не живете настоящим моментом. Вы где-то в другом месте — в голове, в мыслях, в другое время. Вы думаете, что «что-то делаете», но не преследуете цели, ничего не происходит, вы застряли.

    В чем смысл размышлений?

    Многие люди, которые размышляют, на самом деле не осознают, что у них есть выбор.«Эти мысли просто приходят мне в голову, и я не могу от них избавиться». Как будто всплывает какая-то мысль, которую нужно развлечь в течение часа. Вы этого не сделаете. У тебя есть выбор. Например, вы размышляете, а телефон звонит. Вы перестаете размышлять и разговариваете по телефону. Вы временно откладываете это в сторону.

    Другие размышляют, потому что верят, что забудут то, что они хотели запомнить, что было таким негативным. Это сочетание того, что психологи, такие как Адриан Уэллс из Манчестерского университета, называют «когнитивной некомпетентностью» и «когнитивным сознанием» — когда вы не доверяете своей памяти и постоянно сосредоточены на своем мышлении.Вы не можете доверять своей памяти, поэтому повторяете размышления. Но поскольку вы думаете, что должны обращать внимание на каждую возникающую мысль, вы ошеломлены — и вам нужно помнить еще кое-что.

    Вы также думаете, что размышления над этим придадут вам ясность, дадут окончательное понимание и что все будет иметь смысл. Исследование Адриана Уэллса показывает, что жвачные люди часто считают, что они обязаны разобраться в этом, что их размышления приведут к решению проблемы и что их размышления будут их мотивировать.Иногда, конечно, размышления о том, что произошло, могут привести к извлечению уроков из ваших ошибок, могут побудить вас стараться еще больше или могут помочь вам найти какой-то смысл в своем опыте. Но часто размышления просто приводят к тому, что вы застреваете в негативе, отдаляетесь от реальности и заманиваете вас в бесконечную петлю вопросов без достаточных ответов.

    Помогает или вредит вам руминация?

    Это помогает, если вы действительно получаете ответы — и получаете их довольно быстро.Больно, если ты продолжаешь повторять вопросы и ни к чему не денешься.

    Будет полезно, если у вас есть список дел сегодня, то есть какое-то конкретное поведение, которое вы можете предпринять, чтобы решить проблему. Больно, если ты не можешь понять, что делать, кроме как продолжать размышлять.

    Есть препятствия на пути к руминации. Сюда входит ваше требование определенности — «Мне нужно знать наверняка». Вы не получите уверенности в неопределенном мире. Еще одно препятствие — это ваше нежелание признать, что несправедливые вещи действительно случаются, и эти размышления не изменят этого.Плохие вещи случаются с хорошими людьми, в том числе и с вами. Если вы требуете определенности и всегда ожидаете справедливости — а затем зацикливаетесь на этих вещах — вы теряете свою жизнь одно мгновение за другим. Никто не говорит: «Я действительно забочусь о тебе и надеюсь, что ты будешь размышлять каждый день в течение следующего года».

    Как отказаться от размышлений

    Если вы пришли к выводу, что размышления — это проблема для вас — или если ваш партнер считает, что вы слишком много жалуетесь на свои негативные мысли, — подумайте над следующим:

    1. Будет ли это размышления мне действительно помогают? Что вы надеетесь получить? Вы действительно «получите ответ»? Все будет иметь смысл? Это действительно сработало для вас? Если нет, попробуйте следующий шаг.
  1. Отложите время жевания.
    Это довольно просто, но вы подумаете, что это невозможно. Запишите тему ваших текущих размышлений — когда они возникнут — и назначьте встречу с ними позже в тот же день. Допустим, у вас время размышлений 16:30. Если вы размышляете в 10 утра или 10 вечера, запишите это и подумайте об этом в 4:30. Скорее всего, это вас не сильно беспокоит, когда вы встретитесь с ним, и вы сможете наслаждаться своей жизнью в течение остальной части дня.
  2. Есть реальная проблема, которую нужно решить сейчас?
    Мне нравится использовать это в собственных размышлениях.Если я зацикливаюсь на чем-то, я пытаюсь спросить себя: «Есть ли проблема, которую нужно решить?». Если есть, я перехожу в режим решения проблем, перечисляя цель, ресурсы и при необходимости составляя план. Часто реальной проблемы нет — это проблема, которая случилась в прошлом. Возможно, это прискорбно, но оно мертво.
  3. Сосредоточьтесь на целях, которых вы можете достичь.
    Большая часть ваших размышлений сосредоточена на целях, которых вы не можете достичь, например, на изменении прошлого. Допустим, жизнь — это буфет.Если одно из блюд невкусное, попробуйте что-нибудь другое. Если вы сосредоточились на разговоре на прошлой неделе — и вы несчастны и размышляете, — тогда перефокусируйтесь на то, что сегодня весело. Смена целей меняет то, как вы думаете и чувствуете.
  4. Научитесь принимать мир, чтобы жить в нем. Вы часто размышляете, потому что реальность, которую вы жуете, не та, которую вы можете проглотить. Постарайтесь признать, что все может быть неясным, несправедливым, досадным и неприятным. Это не значит, что вам это нравится — не значит, что вы говорите: «Хорошо.«Это просто означает, что вы говорите:« Я замечаю, что это то, что есть, но я хочу продолжать свою жизнь ». Если вы не примете то, что вам дано, вы потащите себя еще дальше — это как лечить себя несправедливо (размышляя), потому что произошли несправедливые вещи. Принятие прошлого позволяет вам строить будущее.
  5. Имейте в виду, что жизнь в повторяющихся мыслях не решит проблемы, которые вам нужно решить, и не доставит вам удовольствия в настоящий момент Вы били себя мыслями по голове.Положите молот и поднимите свою жизнь.

    Повторяющиеся мысли: обработка эмоций или размышления?

    Руминация усиливает стресс, и многие люди в то или иное время предрасположены к нему. Руминация — привычка зацикливаться на негативных событиях, произошедших в прошлом, — связана со многими негативными последствиями как для разума, так и для тела.

    Однако руминация — это легкий способ ускользнуть от стресса, потому что он начинается с простого желания решить проблемы, которые нас преследуют.Решая проблему, мы рассуждаем сами с собой, снимаем стресс. Как это может быть плохой идеей?

    Мы говорим себе, что тем, кто не исследует, не понимает и не извлекает уроки из трудностей своей жизни, суждено повторить их. Из-за этого становится труднее избавиться от склонностей к размышлениям. Что делать искателю безмятежности?

    Как работает руминация

    Большинство людей не задумываются о своих проблемах. Большинство из нас хотят быть счастливыми и хотят сосредоточиться на мыслях, которые делают нас счастливыми.Проблема возникает, когда с нами случается что-то действительно расстраивающее, угрожающее или оскорбительное — то, что трудно принять, — и мы не можем это отпустить.

    Мы можем пытаться осмыслить это в нашем уме, пытаясь извлечь из этого урок, или мы можем просто искать подтверждения того, что этого не должно было происходить. Однако какой бы ни была причина, мы не можем перестать думать об этом, и когда мы думаем об этом, мы расстраиваемся.

    Определяющий аспект размышлений, который отличает их от обычного решения проблем, — это непродуктивно негативное внимание, которое они уделяют.Размышления могут включать в себя просмотр деталей ситуации в голове или разговоры об этом с друзьями.

    Чем руминация отличается от обработки эмоций?

    Если мы не думаем о своих проблемах, как мы можем надеяться на их решение или извлекать уроки из процесса? Должны ли мы просто сосредоточиться только на позитиве? Разве мы не жертвуем ростом и решениями, если время от времени не зацикливаемся на неприятных ситуациях? Это важный вопрос; знание золотой середины между игнорированием проблем и размышлениями может избавить нас от стресса.

    По сути, размышления включают в себя повторяющиеся или иммерсивные негативные шаблоны мышления. Многие люди впадают в размышления, когда пытаются обработать свои эмоции, но они «застревают» в негативных паттернах воспроизведения прошлых обид, не двигаясь к решениям или чувству разрешения.

    Что отличает размышления или «размышления о проблемах» от продуктивной обработки эмоций или поиска решений, так это то, что размышления не порождают новых способов мышления, нового поведения или новых возможностей.Задумывающиеся мыслители многократно повторяют одну и ту же информацию без изменений и остаются в негативном мышлении.

    Руминация может даже быть в некотором роде «заразной»; двое людей могут участвовать в «совместной работе» и поддерживать негативную ситуацию между ними, с небольшим движением в сторону позитивного.

    Распознавание руминации в себе

    Как выглядит размышление и чем оно отличается от продуктивной обработки эмоций? И руминация, и эмоциональная обработка имеют тенденцию сосредотачиваться на проблемах и обычно на эмоциях, связанных с этими проблемами.

    Однако руминация, как правило, имеет более негативную тенденцию — часто включая модели мышления, которые включают пессимизм и когнитивные искажения и сосредотачиваются в основном на негативных аспектах ситуации. Эмоциональная обработка, напротив, может начинаться таким образом, но ведет к принятию и высвобождению отрицательных эмоций, в то время как размышления заставляют вас «застрять».

    Признаки руминации

    Как правило, следующие индикаторы могут указывать на то, что вы, возможно, попали в ловушку размышлений:

    • Сосредоточение внимания на проблеме более нескольких минут бездействия
    • Чувство хуже, чем вы вначале чувствовали
    • Нет движения к прием и переход на
    • Нет ближе к жизнеспособному решению

    Точно так же и в разговоре с другом, если вам обоим становится хуже после этого, вы, вероятно, просто участвуете в совместной работе.

    Что делать с руминацией

    От руминации может быть действительно трудно отказаться, особенно если вы не распознаете ее как руминацию или не знаете, как ее остановить. Избавление от стресса и гнева может помочь в размышлениях. Правильная борьба с отрицательными эмоциями также может помочь справиться с переживаниями и стрессом, который с ними связан.

    Получите совет от подкаста The Verywell Mind

    Ведется главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста Verywell Mind рассказывается о стратегиях, которые помогут вам справиться с чрезмерным мышлением, с участием автора бестселлеров Джона Акаффа.

    Follow Now : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS

    Лечение для размышлений | The Recovery Village

    Считается, что пережевывание, или пребывание в негативных мыслях, связано как с тревогой, так и с депрессией. Женщины склонны задумываться чаще, чем мужчины, что помогает объяснить более высокую частоту и стойкость депрессии у женщин. Один из наиболее эффективных способов остановить размышления — это вылечить лежащие в основе беспокойство и депрессию, вызывающие их, с помощью лекарств и поведенческой терапии.Варианты лечения включают:

    • Психотерапия
    • Консультации лично или онлайн
    • Медитация
    • Йога
    • Положительное самоотражение
    • Упражнение
    • Прогулки на природе
    • Лекарства от основного состояния тревоги, депрессии или злоупотребления психоактивными веществами

    Навязчивая руминация может выиграть от когнитивно-поведенческой терапии Эда Уоткинса, ориентированной на руминацию (RFCBT), и традиционной когнитивно-поведенческой терапии (CBT), которые переключают руминационные мысли на более адаптивные стили мышления.Другие вмешательства, направленные на борьбу с размышлениями, — это вмешательства, основанные на осознанности, которые улучшают проблемы контроля внимания.

    Когнитивно-поведенческая терапия, ориентированная на руминацию

    Руминация — распространенный симптом, который сохраняется после стандартной КПТ при депрессии. RFCBT — это психоповеденческая терапия, специально нацеленная на руминацию. RFCBT проходит клинические испытания по сравнению с CBT для пациентов с депрессией, которые не реагируют на текущую поведенческую терапию или консультации.

    Идея RFCBT заключается в разработке стратегий для продвижения конкретного, конкретного мышления путем изменения мыслительного процесса, тогда как CBT пытается изменить содержание самих мыслей.Текущие испытания позволят измерить тяжесть депрессивных симптомов после RFCBT, а также уровень беспокойства, беспокойства, размышлений и качество жизни пациентов. Через шесть месяцев после RFCBT оцениваются неудачи. Обучение решению проблем и замена негативных, непродуктивных мыслей позитивным мышлением включены в постоянный процесс. Планирование действий, позволяющее избежать размышлений, и проявление сострадания к себе и другим — еще две цели когнитивно-поведенческого мышления, ориентированного на размышления.

    Телетерапия

    С развитием технологий онлайн-консультации, телемедицина и телетерапия становятся все более распространенными и эффективными формами лечения психических заболеваний. Когда-то лечение от наркозависимости ограничивалось личными встречами, но теперь может проводиться в любое время и в любом месте при наличии надежного подключения к Интернету. Recovery Village предлагает телетерапевтическое лечение для тех, кто борется с токсикоманией и проблемами психического здоровья.

    Когнитивно-поведенческая терапия

    Исторически сложилось так, что CBT для размышлений показала некоторую полезность, особенно для тех, у кого есть умеренные размышления.КПТ более полезна при единичных негативных мыслях, чем при постоянных и последовательных размышлениях, которые строятся друг на друге. Жвачка зацикливает негативные мысли, поэтому каждая мысль предшествует или следует за одной и той же мыслью. Если мысль, с которой начинается размышление, можно изменить или остановить, тогда могут оказаться полезными сложные инструменты когнитивно-поведенческой терапии. На сегодняшний день не проводилось рандомизированных контролируемых испытаний для оценки эффективности КПТ при руминации.

    Внимательность

    Упражнения на осознанность для размышлений начинаются с определения того, когда происходит негативный инцидент, принятия того, что он произошел, честно смотреть на правду, проявлять творческий подход к устранению негативных мыслей, быть благодарным за все хорошее в своей жизни и развивать внутреннее Я. контроль.Согласно исследованию, опубликованному в Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, такая простая деятельность по осознанности, как прогулка, помогает уменьшить размышления и связанный с этим когнитивный стресс.

    Запланируйте время для самоанализа или решения проблем каждый день и пообещайте не думать о негативных мыслях до этого времени. Если вам случится зацикливаться на определенных мыслях до этого времени, напомните себе, что для таких мыслей назначено время позже в тот же день.

    Еще один инструмент позитивной внимательности — медитация. Размышления о положительном опыте заставляют людей хотеть снова испытать эти счастливые эмоции, в то время как болезненные мысли заставляют человека хотеть избежать этой боли. Избегание может привести к оцепенению или умиротворению, например, к употреблению алкоголя, еде, сексу, азартным играм или компульсивной работе. Внимательность помогает регулировать эмоции и снижает беспокойство и депрессию.

    Согласно обзору 2012 года, опубликованному в «Обзор альтернативной медицины», йога благотворно влияет на беспокойство и стресс . Некоторые виды поведения, добавки и травы показали многообещающие решения многих психологических проблем, в том числе:

    • Упражнение
    • Омега-3 жирные кислоты
    • 5-HTP (5-гидрокси триптофан)
    • ГАМК
    • Комплекс витаминов группы В
    • Магний
    • Ашваганда
    • Корень кавы
    • Эфирные масла лаванды и римской ромашки

    Лекарства

    Лучшие лекарства для управления руминацией — это те, которые лечат основное психическое заболевание, такое как генерализованное тревожное расстройство (ГТР), депрессия, обсессивно-компульсивное расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство.Специально одобренных FDA лекарств для жевания не существует.

    Лекарства для лечения симптомов ГТР включают:

    • Флуоксетин (прозак)
    • Сертралин (Золофт)
    • Циталопрам (Целекса)
    • Эсциталопрам (Лексапро)
    • Пароксетин (Паксил)
    • Флувоксамин (Лувокс)

    Ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина (ИОЗСН) используются для лечения тревоги, депрессии и панического расстройства. Они работают, стабилизируя уровни серотонина и норадреналина.Некоторые SNRIs включают:

    • Дулоксетин (Cymbalta)
    • Десвенлафаксин (Пристик)
    • Венлафаксин (Эффексор)

    Исследования, касающиеся эффективности селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС) при лечении тревоги, противоречивы. Похоже, что таблетки плацебо имеют такую ​​же пользу, что и таблетки с ГТР, а побочные эффекты некоторых СИОЗС могут быть значительными и включают сексуальную дисфункцию и увеличение веса.

    СИОЗС и СИОЗСН для лечения депрессии показали свою эффективность и, вероятно, помогут при сильном пережевывании.Когда основные симптомы находятся под контролем, терапевтические методы, такие как RFCBT, могут оказаться еще более полезными.

    Перспектива навязчивого пережевывания

    Навязчивое размышление — это навязчивое мышление. Основная причина размышлений неясна, за исключением того, что это, возможно, усвоенное поведение в ответ на детские травмы, чрезмерную критику и беспомощность. Генетика может играть роль, так как у многих жвачных есть родители, которые тоже занимаются жвачкой. Ключом к управлению руминацией является раннее получение помощи, чтобы можно было избежать саморазрушающего поведения (например, употребления алкоголя или наркотиков).Перспектива навязчивых размышлений при таких вмешательствах, как CBT и RFCBT, удовлетворительна. При необходимости можно использовать лекарства от основных состояний, таких как тревога или депрессия.

    Если вы или ваш любимый человек употребляете психоактивные вещества, чтобы справиться с руминацией или другим психическим расстройством, свяжитесь с The Recovery Village, чтобы обсудить варианты лечения. Используя индивидуальные планы лечения, отвечающие конкретным потребностям каждого пациента, The Recovery Village предлагает лечение, направленное на употребление психоактивных веществ и сопутствующие расстройства, чтобы помочь пациентам достичь более здорового будущего.

    Если вы боретесь с размышлениями, тревогой или навязчивым мышлением, приложение Nobu может вам помочь. Это бесплатно и для всех, кто хочет уменьшить беспокойство, справиться с депрессией, повысить самооценку, получить последующий уход после лечения, посещать сеансы телетерапии и многое другое. Загрузите приложение Nobu сегодня!

    Ав, Ли. «Влияние йоги на тревогу и стресс». Обзор альтернативной медицины, 17 марта 2012 г. По состоянию на 13 марта 2019 г.

    Братман, Григорий.«Опыт природы снижает активность пережевывания и субгенуальной префронтальной коры». PNAS, 14 июля 2015 г. По состоянию на 25 февраля 2019 г.

    Ciesla, J. A. «Самостоятельная мысль и ответ на лечение депрессии: предварительное исследование». APA PsycNET, 2002. По состоянию на 25 февраля 2019 г.

    .

    Hsu KJ. «Руминация — фактор риска для беспокойства». Anxiety.org, 16 марта 2017 г. По состоянию на 25 февраля 2019 г.

    Hvenegaard M et al. «Когнитивно-поведенческая терапия, ориентированная на руминацию, vs.когнитивно-поведенческая терапия депрессии: протокол рандомизированного контролируемого исследования превосходства ». Испытания, 25 марта 2015 г. По состоянию на 13 марта 2019 г.

    Нил, М. «Руководство по медитации осознанности: как и почему осознанность может помочь». Anxiety.org, 6 июня 2017 г. По состоянию на 25 февраля 2019 г.

    Шугармен, Майкл. «Эти антидепрессанты могут иметь ограниченную эффективность». Anxiety.org, 30 января 2018 г. По состоянию на 25 февраля 2019 г.

    Уоткинс, Эдвард Р. «Депрессивное размышление: изучение механизмов улучшения когнитивно-поведенческих методов лечения.”Национальный центр биотехнологической информации, 2009 г. По состоянию на 25 февраля 2019 г.

    Заявление об отказе от ответственности: The Recovery Village направлена ​​на улучшение качества жизни людей, борющихся с употреблением психоактивных веществ или психическим расстройством, с помощью фактов о природе поведенческих состояний, вариантах лечения и связанных с ними результатах. Мы публикуем материалы, которые исследуются, цитируются, редактируются и рецензируются лицензированными медицинскими специалистами. Предоставляемая нами информация не предназначена для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения.Его не следует использовать вместо совета вашего врача или другого квалифицированного поставщика медицинских услуг.

    10 признаков того, что вы чрезмерно мыслите

    Хотя есть некоторые свидетельства того, что женщины более склонны к чрезмерному размышлению, чем мужчины (именно поэтому я включил об этом целую главу в свою последнюю книгу 13 вещей, которые не делают психически сильные женщины ), правда в том, что все иногда задумываются.

    Чрезмерное мышление — обычная проблема, с которой я сталкиваюсь в своем терапевтическом кабинете.Люди часто приходят на прием и говорят что-то вроде: «Я не могу расслабиться. Как будто мой мозг не отключается» или «Я не могу перестать думать о том, как моя жизнь могла бы быть лучше, если бы я делал что-то. иначе.»

    Связь между чрезмерным мышлением и проблемами психического здоровья — это вопрос типа курицы или яйца. Излишнее мышление связано с психологическими проблемами, такими как депрессия и беспокойство.

    Вполне вероятно, что чрезмерное мышление приводит к ухудшению психического здоровья, и по мере того, как ваше психическое здоровье ухудшается, вы с большей вероятностью будете задумываться.Это порочная нисходящая спираль.

    Но трудно распознать эту спираль, когда вы попадаете в ее середину. Фактически, ваш мозг может попытаться убедить вас, что беспокойство и размышления каким-то образом помогают.

    В конце концов, разве вы не разработаете лучшее решение или не удержите себя от той же ошибки, если будете уделять больше времени размышлениям? Не обязательно.

    На самом деле часто бывает наоборот. Аналитический паралич — настоящая проблема. Чем больше думаешь, тем хуже себя чувствуешь.А ваши чувства несчастья, беспокойства или гнева могут омрачить ваши суждения и помешать вам предпринять позитивные действия.

    Две формы чрезмерного мышления

    Чрезмерное мышление бывает двух форм; размышляя о прошлом и беспокоясь о будущем.

    Это отличается от решения проблем. Решение проблем предполагает обдумывание решения. Чрезмерное мышление предполагает сосредоточение на проблеме.

    Излишнее мышление тоже отличается от саморефлексии. Здоровая саморефлексия — это узнать что-то о себе или получить новый взгляд на ситуацию.Это целенаправленно.

    Чрезмерное мышление включает в себя зацикливание на том, как плохо вы себя чувствуете, и размышления обо всем, над чем вы не можете повлиять. Это не поможет вам развить новое понимание.

    Разница между решением проблем, саморефлексией и чрезмерным обдумыванием заключается не в количестве времени, которое вы проводите в глубоких размышлениях. Время, потраченное на разработку творческих решений или обучение на собственном поведении, является продуктивным. Но время, потраченное на чрезмерные размышления, будь то 10 минут или 10 часов, не улучшит вашу жизнь.

    Признаки того, что вы слишком много думаете

    Когда вы станете больше осознавать свою склонность к чрезмерному размышлению, вы можете предпринять шаги, чтобы измениться. Но сначала вы должны признать, что чрезмерное мышление приносит больше вреда, чем пользы.

    Иногда люди думают, что их чрезмерное мышление каким-то образом предотвращает плохие вещи. И они думают, что если они не будут достаточно волноваться или перефразировать прошлое, то каким-то образом столкнутся с еще большим количеством проблем. Но исследования довольно ясны — чрезмерное обдумывание вредно для вас и не помогает предотвратить или решить проблемы.

    Вот 10 признаков того, что вы чрезмерно мыслите:

    1. Я постоянно переживаю неловкие моменты в своей голове.
    2. У меня проблемы со сном, потому что мне кажется, что мой мозг не отключается.
    3. Я задаю себе много вопросов типа «а что, если …».
    4. Я трачу много времени на размышления о скрытом значении слов людей или событий, которые происходят.
    5. Я мысленно перефразирую разговоры с людьми и думаю обо всем, что мне хотелось бы или не сказать.
    6. Я постоянно переживаю свои ошибки.
    7. Когда кто-то говорит или действует не так, как мне нравится, я продолжаю воспроизводить это в своей голове.
    8. Иногда я не осознаю, что происходит вокруг меня, потому что я зацикливаюсь на том, что произошло в прошлом, или беспокоюсь о том, что может произойти в будущем.
    9. Я провожу много времени, беспокоясь о вещах, над которыми не властен.
    10. Я не могу отвлечься от забот.

    Как справиться с чрезмерным мышлением

    Если вы признаете, что склонны зацикливаться на чрезмерном мышлении, не отчаивайтесь.Вы можете предпринять шаги, чтобы вернуть свое время, энергию и умственные способности.

    Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

    Опасности пережевывания руминации для вашего психического и физического здоровья | Mind

    Сократ был прав, когда сказал: «Неисследованная жизнь не стоит того, чтобы жить». Но и слишком изученная жизнь не так уж и хороша. Фактически, у многих людей, особенно женщин, есть дурная привычка, которая находится в их голове, но может пагубно сказаться на их физическом и эмоциональном благополучии.Это называется размышлениями, склонностью пережевывать, размышлять или зацикливаться на стрессовой ситуации или проблеме повторяющимся, циклическим образом, так что в конечном итоге вы чувствуете себя все хуже и хуже.

    «Размышления включают повторяющееся и долгое размышление о негативных мыслях, часто связанных с неудачей, отказом, унижением, потерей или местью», — объясняет Стив Иларди, доцент клинической психологии Канзасского университета в Лоуренсе и автор книги «The Лечение депрессии ». Проблема в том, что размышления усиливают активность в цепи реакции мозга на стресс, включая ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники, которая контролирует вашу реакцию «бей или беги», отмечает Иларди.В результате ваш мозг и тело переполнены гормоном стресса кортизолом, когда вы находитесь в режиме руминации. «Имеются убедительные доказательства того, что основной неврологической движущей силой клинической депрессии является безудержная реакция мозга на стресс — он просто не отключится», — объясняет Иларди.

    Действительно, исследования связали эту тенденцию к чрезмерному обдумыванию с многочисленными видами вредного поведения, особенно с перееданием и употреблением слишком большого количества алкоголя, а также с последствиями для здоровья, такими как повышенный риск развития депрессии, беспокойства, бессонницы, высокого кровяного давления и других токсических эффектов.Исследование, опубликованное в выпуске журнала Anxiety, Stress и Coping за февраль 2017 года, показало, что, когда люди размышляют после стрессового переживания, им требуется больше времени для восстановления физиологического состояния (на основе тестов кожной проводимости) по сравнению с теми, кто использует тактику отвлечения внимания. Предыдущее исследование, опубликованное в журнале Psychosomatic Medicine, показало, что люди, склонные к пережевыванию, испытывают преувеличенное и продолжительное повышение артериального давления и частоты сердечных сокращений в ответ на психический стресс, что может способствовать устойчивому повышению артериального давления с течением времени.

    Нисходящая спираль в мышлении

    Проблема в том, что размышления заставляют вас думать о ситуациях с нарастающим негативом, потому что, когда вы в подавленном настроении, негативные мысли и воспоминания более доступны в мозгу, и вы используете их, чтобы интерпретировать то, что происходит сейчас, объясняет Соня Любомирски, профессор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде и автор книги «Как счастья, , ». «Это может дать вам искаженный, пессимистический взгляд на вашу жизнь.Чрезмерное мышление также истощает ваши умственные ресурсы, что может помешать вашей способности решать проблемы. Таким образом, вы попадаете в путаницу размышлений и ничего не понимаете. Вместо этого размышления заставляют вас чувствовать себя хуже ».

    Взрослые женщины размышляют и производят потомство чаще, чем мужчины, что частично может объяснить, почему женщины более уязвимы к депрессии, согласно исследованию, опубликованному в журнале« Личность и индивидуальные различия ». Исследование, опубликованное в декабре В выпуске журнала Psychiatry Research за 2017 год было обнаружено, что люди, которые пережили стресс в раннем возрасте — например, физическое наказание, эмоциональное или сексуальное насилие или общую травму, — имеют более высокую вероятность развития задумчивого типа размышлений с течением времени.Между тем, другие исследования показывают, что люди с высокими показателями невротизма или обсессивно-компульсивного расстройства могут быть особенно восприимчивыми к размышлениям.

    К сожалению, «большинство людей, которые занимаются размышлениями, не знают, что они размышляют; они думают, что они решают проблемы — неспособность различать эти два понятия является частью проблемы», — говорит Майкл Д. Япко, клинический психолог из Фоллбрука, Калифорния, и автор книги «Ключи к разгадке депрессии, , », , ». Если это не приводит к своевременному и эффективному курсу конкретных действий, то это размышления.«

    Хорошая новость в том, что есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от привычки размышлять — и защитить свое физическое и эмоциональное благополучие. Первый шаг — определить, что вы размышляете, — говорит Иларди. проверьте себя и посмотрите, о чем вы думаете: воспроизводите ли вы непродуктивные мысли в своей голове? чувствуете ли вы нарастающее чувство подавленности своими проблемами? Или вы обнаруживаете, что реагируете на то, что происходит вокруг, таким образом, что не имеет смысла, потому что вы зацикливаетесь на чем-то еще, что вас беспокоит? Все это признаки того, что вы можете застрять в режиме размышлений.

    Если вы обнаруживаете, что изо всех сил боретесь со склонностью к размышлениям, отвлекитесь, потому что нет смысла пытаться решать проблемы, когда вы находитесь в агонии негативного мышления, — говорит Любомирский. Вместо этого лучше переключить свое внимание — например, заниматься спортом, гулять на природе, слушать приятную музыку или строить планы на встречу с другом.

    Между тем установите часы для решения проблем в такое время суток, когда вы можете иметь немного покоя и уединения, чтобы подумать о том, что вас беспокоит и что вы можете с этим поделать.Возможно, это может быть 15-20 минут после полудня или раннего вечера, но не перед сном (чтобы вы не настраивали себя на бессонную ночь). «Если выделить время на это, то сейчас проще отказаться от этого», — говорит Любомирский. Если тем временем вам в голову приходят задумчивые мысли, практикуйте осознанность: обращайте внимание на свои мысли и наблюдайте за ними, как если бы они были облаками, плывущими по небу, не чувствуя себя обязанным участвовать в них или осуждать их, советует Япко. Просто верните свое внимание к «здесь и сейчас».

    Когда придет время решать проблемы, переходите в режим мозгового штурма. Вы можете сделать это самостоятельно (с помощью блокнота и ручки или за компьютером) или устно с другом, которому вы доверяете. (Только будьте осторожны, чтобы не скатиться к совместной работе — чрезмерному разговору о своих проблемах — вместе.) В любом случае сформулируйте, что, по вашему мнению, является проблемой или проблемой, а затем подумайте, как бы вы хотели, чтобы это изменилось и что вы можете сделать, чтобы начать двигаться в этом направлении.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *