Жир внизу живота у мужчин: чем сжечь подкожный слой, способы быстро согнать лишние килограммы

Содержание

чем сжечь подкожный слой, способы быстро согнать лишние килограммы

Автор ВладимирВремя чтения 12 мин.Просмотры 3.3k.

Все мы хотим быть красивыми, стройная спортивная фигура привлекает противоположный пол, а большой отвисший живот, напротив, вызывает постоянный дискомфорт. Что нужно сделать, чтобы добиться стройного телосложения. В этой статье я расскажу вам, как убрать жир с живота у мужчин, как следует питаться и тренироваться для достижения лучших результатов.

Почему растет живот у мужчин

Так устроено человеческое тело, оно постоянно откладывает запасы. Это было жизненно необходимо, когда человек был вынужден добывать пищу, охотясь на животных. В те далёкие времена никто не мог гарантировать, что в ближайшие дни еда появится на столе. Жировые запасы помогали выживать в трудные времена. Сейчас пища легкодоступна, любой человек, почувствовав голод, может сразу же его утолить. Но наш организм не останавливается и продолжает откладывать.

Итак, жировые отложения растут, если человек потребляет еду в больших количествах, чем ему требуется для поддержания ежедневной активности. У мужчин жир накапливается в брюшной полости под мышцами пресса, он называется висцеральный, чтобы его убрать, нужно сделать 2 вещи:

Чем опасен жир на животе

Заболевания, которые вызывают большая масса тела и пивной живот, не сулят вам ничего хорошего. При превышении веса всего на 10-20% у людей начинаются следующие нарушения:

  • Одышка при ходьбе.
  • Быстрая утомляемость.
  • Повышенная потливость.

Если лишние килограммы превышают 30 — 50% нормальной массы тела – повышается риск следующих заболеваний:

  • Сахарный диабет.
  • Ишемическая болезнь сердца.
  • Повышенное артериальное давление.
  • Венозная недостаточность нижних конечностей.
  • Образование камней в желчном пузыре.
  • Жировая дистрофия печени.
  • Артриты — воспаление суставов и артрозы – износ суставных хрящей.
  • Грыжи межпозвоночных дисков.

Растёт риск возникновения инфаркта, инсульта и даже онкологических заболеваний. Снижение уровня тестостерона, вызванное ожирением, может привести к эректильной дисфункции.

Способы убрать жир с живота у мужчин

Нормализация работы кишечника

Масса тела находится в прямой зависимости от состава микрофлоры кишечника. В кишечнике содержится огромное количество бактерий и других микроорганизмов. Чрезмерное употребление жирной и высококалорийной пищи приводит к снижению количества полезных бактерий, и росту численности бактерий вредителей. Это приводит к таким нарушениям в пищеварении, как:

  • Увеличивается количество жиров, поступающих из кишечника в кровь.
  • Повышается количество токсинов.
  • Увеличивается выработка инсулина поджелудочной железой, что повышает риск развития диабета.

Самым эффективным методом для нормализации кишечной микрофлоры является сбалансированное питание. Для поддержания микрофлоры кишечника нужно употреблять достаточное количество клетчатки, которая содержится в сырых овощах, крупах, фруктах и меньше есть жирной, жареной, копчёной, консервированной пищи и полуфабрикатов.

Правильные привычки

  1. Употреблять меньше газированных напитков, уменьшить количество сахара в напитках, пить больше простой негазированной воды.
  2. Есть больше сырых фруктов и овощей. Клетчатка будет благотворно действовать на ваш кишечник, а витамины повысят настроение и увеличат энергию.
  3. Здоровый сон. Недостаток сна вызывает стресс и усталость, человек начинает гасить этот стресс чрезмерным потреблением пищи и алкоголя.
  4. Качественный завтрак. Утренний приём пищи должен содержать достаточное количество углеводов, витаминов. Чем сытнее вы поедите утром, тем больше энергии будет у вас в течение дня, а вечером не потребуется много еды. Из-за скудного завтрака организм начинает экономить энергию, повышается выработка кортизола, который сжигает мышечную ткань для получения глюкозы (а мышцы нужны нам для сжигания жира).
  5. Старайтесь меньше употреблять сладкого: сахара, конфет, тортов, замените все эти вкусные сладкие штуки фруктами. Они тоже содержат сахар и много полезных витаминов, минералов и клетчатку.
  6. Снизьте или вовсе откажитесь от употребления алкоголя. Приём небольших доз алкоголя вместе с едой повышает аппетит. Алкоголь приводит к обезвоживанию и снижает скорость обмена веществ. Пиво – весьма калорийный продукт, кроме того, он вызывает растяжение желудка (увеличиваются размеры живота) и снижает выработку тестостерона, что приводит к уменьшению мужской энергии и снижению активности.

Диета и спорт

Для похудения нужно соблюдать определённые правила в питании:

  • Уменьшайте потребление жареной пищи – в процессе жарки масло образует вредные соединения, которые повышают уровень холестерина, кроме того жареная пища более жирная.
  • Снизьте количество потребления сладостей и сахара. Если много есть быстрых углеводов (сахар, торты, конфеты) их излишки прямиком отправляются в подкожный жир.
  • Ешьте понятные продукты – например, покупая кусок мяса, вам понятно из чего он сделан, а покупая копчёную колбасу, вы не можете знать точный состав этого продукта. К непонятным продуктам можно отнести майонез, йогурт, консервы, полуфабрикаты. Питайтесь просто и вкусно.

Кроме питания нужно повышать физические нагрузки это разгонит обмен веществ, увеличит метаболизм, повысит тонус и позволит тратить больше жира за день. Чаще гуляйте на свежем воздухе, больше ходите пешком, откажитесь от лифта, плавайте, катайтесь на велосипеде, двигайтесь.

Не нужно резко ограничивать себя во всём и начинать усиленно тренироваться. Делайте всё постепенно, не стоит сразу менять свои привычки. Но движение к лучшей жизни, без лишнего веса должно продолжаться каждый день.

Эффективная диета для сжигания жира

Прежде чем перейти к анализу полезных и вредных продуктов разберем, что такое гликемический индекс (ГИ). Это свойство продукта перевариваться и усваиваться в кровь в виде углеводов. Чем выше ГИ, тем быстрее содержащиеся в продукте углеводы попадают в кровь.

Для поддержания жизнедеятельности нам жизненно необходима глюкоза. Благодаря её расщеплению получают энергию мышцы, глюкозой питается мозг. Определённое количество сахара всегда присутствует в крови, а недостаток этого вещества вызывает чувство голода.

Если вы едите продукты с высоким гликемическим индексом, например сахар – он начинает перевариваться во рту и прямо там всасывается через капилляры, в результате вы получаете резкий выброс глюкозы в кровь. В первую очередь это бьёт по поджелудочной железе, ей приходится срочно вырабатывать много инсулина. В присутствии инсулина глюкоза пополняет запасы углеводов, накапливающихся в виде гликогена в печени и мышцах. Если гликоген полностью восстановлен, вся лишняя глюкоза превращается в жир, откладывающийся с боков и на низ живота. Через час концентрация глюкозы в крови снижается и у нас снова появляется чувство голода.

Если вы едите гречку, которая содержит много клетчатки, её требуется перерабатывать несколько часов в кишечнике. Там, с помощью бактерий, клетчатка постепенно расщепляется, и впитывается в виде глюкозы в кровь. Это обеспечивает нужную концентрацию сахара в крови на несколько часов.

Если вы едите продукты с низким ГИ – процесс переваривания идёт постепенно, глюкоза поступает в кровь равномерно и в нужных количествах. Вы долго не испытываете чувства голода, а в кишечнике происходят полезные для микрофлоры процессы переработки клетчатки.

Чтобы убрать живот нужно употреблять в пищу меньше жира. Но здесь важно не переусердствовать. Достаточно отказаться от жареной, копчёной и жирной пищи, мясных полуфабрикатов и майонеза. Полностью исключать жир из рациона нельзя, он нужен нам для синтеза гормонов и других физиологических процессов. Следует полностью отказаться от искусственных жиров (трансжиров), которые содержаться в продуктах с длительными сроками хранения: чипсы, кондитерские изделия, майонез.

Меню для сжигания жира

Разрешенные продукты

Достаточное количество белка – необходимое условие похудения. При сокращении потребления пищи наш организм начинает сжигать как жир, так и мышцы. Употребление белка позволит уменьшить мышечную дистрофию. Чем больше мышечная масса, тем больше калорий потребляет тело в процессе тренировки. Поэтому количество мышц нужно увеличивать.

  • Рыба – содержит не только белки, но и полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, а ещё в ней содержится фосфор, йод, витамины А, Е и Д. Для получения максимальной пользы нужно варить тушить или запекать рыбу в духовке и ни в коем случае не жарить и не коптить.
  • Яйца – низкая калорийность и хорошо усваиваемые белки.
  • Кефир – в состав напитка входят микроорганизмы, нормализующие микрофлору кишечника.
  • Творог – источник белка и кальция, содержит мало жира.
  • Мясо – белое мясо птицы (грудка), нежирная говядина.

  • Крупы: овсянка, гречка, пшёнка, перловка и пшеничная крупа – содержат много клетчатки, полезные минералы, долго перевариваются и обеспечивают насыщение на несколько часов.
  • Овощи и фрукты – большинство из них низкокалорийные, с высоким содержанием клетчатки, витаминов и микроэлементов. Помните овощи нужно употреблять в сыром виде. В варёных овощах уже нет витаминов, а их гликемический индекс после термической обработки возрастает в 2-3 раза.
  • Цельнозерновой чёрный или ржаной хлеб.

Продукты, потребление которых следует ограничить

  • Макароны и рис – высокий гликемический индекс.
  • Пельмени – то же что и с макаронами, но вдобавок непонятно из чего сделана начинка.
  • Белый хлеб, батон, варёный картофель, пюре – высокий гликемический индекс.
  • Свинина – содержит много жира.

Старайтесь меньше пить сладкий чай и кофе, уменьшите количество сахара, а лучше замените эти напитки водой.

Продукты, потребление которых следует полностью исключить

  • Торты – непонятно из чего сделаны, содержат вредные синтетические жиры. Количество сахара запредельно, поэтому 90% торта сразу преобразуется в жировую прослойку.
  • Сладкое пирожное и печенье – высокий гликемический индекс.
  • Картошка фри – к высокой калорийности картофеля добавляется высокая жирность и вредные соединения, образующиеся при нагреве подсолнечного масла.

Соки из магазина – содержат большое количество сахара, производятся из концентрированных соков, в которых нет витаминов. Содержат много консервантов. Эти напитки ничем не лучше газировки. Покупайте фрукты и делайте свежевыжатые соки. Один раз попробовав, вы уже не сможете пить сок из магазина.

  • Мясные полуфабрикаты – непонятно из чего сделаны, содержат много консервантов и большое количество жира.
  • Чипсы и сухарики, кока-кола, сладкая газированная вода, пиво, копчёные продукты, майонез.

Примерный рацион питания

Я приведу в пример 2 дня, а дальше вы можете это меню чередовать или слегка изменить исходя из списка продуктов, что я дал выше.

Завтрак: овсяная каша, 2 варёных яйца, банан, чёрный хлеб, чай или кофе.

Обед: борщ, салат с огурцами и зеленью, компот, чёрный хлеб.

Ужин: гречка с куриной грудкой, чай или свежевыжатый сок, ржаной хлеб.

Если хочется, есть в течение дня – добавьте небольшой перекус. Например, это может быть кружка кефира (без булочки) между завтраком и обедом или между обедом и ужином.

За три часа до сна 150 грамм творога нежирного (до 1%) творога.

Завтрак: рисовая каша на молоке, 2 варёных яйца, апельсин, чай или кофе.

Обед: окрошка, салат из капусты, компот, чёрный хлеб.

Ужин: бурый рис с тушёной или запечённой рыбой, чай, чёрный хлеб.

В перерыве между приёмами пищи съедайте яблоко или другой фрукт.

За три часа до сна стакан кефира не более 1,5 % жирности с чёрным хлебом.

Упражнения для сброса жира

Чтобы убрать живот, спортивные тренировки необходимы. Если использовать только диету и понижать калорийность рациона вы будете сжигать не только жир, но и мышцы. А затем, когда вернётесь к привычному образу жизни, жировые запасы очень быстро восстановятся, а мышцы – нет. Поэтому занятия физкультурой обязательны, они не только помогут быстрее избавиться от подкожного жира, но и улучшат самочувствие и вызовут выброс эндорфинов.

Именно мышцы сжигают жир во время кардиотренировок. Чем больше ваша мышечная масса, тем быстрее будет уходить жир при нагрузках на выносливость и в повседневной жизни. Но качая грудь и бицепс быстрых результатов не добиться, для этого нужно увеличивать самые крупные мышцы, которые находятся на ногах и спине.

Пример быстрой тренировки в домашних условиях

  • 5 отжиманий.
  • 8 скручиваний на пресс.
  • 10 приседаний.

Делайте этот комплекс на протяжении 10 минут без перерывов. Постепенно увеличивайте время выполнения на 1 минуту каждую следующее занятие.

Пример второй тренировки, нужно сделать 3 круга с минимальными перерывами на отдых:

  • 15 берпи.
  • Планка 1 минута.
  • Прыжки на скакалке 80 раз.

Выполняйте такие быстрые тренировки каждый день, с утра в течение 5-6 дней. Один день в неделю обязательно делайте отдых. Смотрите пример эффективной тренировки на представленном в статье видео:

Если вы занимаетесь в тренажёрном зале, сделайте после привычного бодибилдерского тренинга, один из представленных ниже жиросжигающих комплексов.

Интенсивная тренировка с гирей:

  • Махи гирей 24 кг.
  • Бёрпи.

Выполняете махи гирей 21 раз, сразу без отдыха делаете 21 берпи. Затем небольшой отдых не более 1-2 минут, для восстановления дыхания. Затем выполняете махи гирей 15 раз и 15 берпи. В третьем подходе делаете каждое упражнение по 9 раз.

Второй комплекс, схема та же 21, 15, 9 повторов каждого упражнения без отдыха:

  • Махи ногами к перекладине.
  • Прыжки на скакалке 1 минута.
  • Гиперэкстензия.

Заканчивайте тренировку десятиминутным лёгким бегом на дорожке.

После тренировки обязательно плотно поешьте, иначе ваш организм замедлит обмен веществ и будет экономить энергию. Начнётся интенсивная выработка гормона кортизол, он усиливает сжигание мышц (но не жира) для поддержания достаточного уровня сахара в крови (который падает после занятий).

Спортивное питание для похудения

Чтобы уменьшить жировые отложения нужно вначале нарастить мышцы, а после этой мышечной массой во время кардиотренировок быстро согнать лишний жир. Протеины с малым содержанием углеводов и лактозы помогают сохранить мышцы в условиях снижения количества углеводов в питании. Если в крови недостаточно глюкозы организм начинает расщеплять собственные мышцы. В целом употребление протеина и аминокислот благотворно влияет на процесс похудения.

Жиросжигатели

Термогеники – ускоряют обмен веществ и активизируют работу ЦНС, содержат кофеин и другие растительные «ускорители». Эти пищевые добавки повышают температуру тела и снижают аппетит. Имеют множество противопоказаний и побочных эффектов, в том числе:

  • Раздражительность.
  • Повышенное выделение пота.
  • Учащённое сердцебиение.
  • Повышение давления.

Эти препараты могут быть опасны для здоровья. Длительность применения – не больше одного месяца.

Блокаторы калорий. Такие препараты должны препятствовать усвоению пищи, на практике их эффективность не доказана. Побочные эффекты – метеоризм, вздутие живота, диарея, может появляться тошнота и изжога.

Средства для улучшения обмена веществ. Одним из таких препаратов является L-карнитин – это аминокислота, которая помогает жиру проникать в мышцы во время работы. К препаратам, активизирующим обмен, веществ относятся витамины.

Заключение

Чтобы похудеть нужно, изменить свой образ жизни, начать больше двигаться и меньше есть. Вы толстели на протяжении нескольких лет, а похудеть хотите всего за неделю – такого не бывает. Будьте готовы к тому, что для достижения результата потребуется месяцы, а может даже и годы.

Убрав большой живот, вам будет проще двигаться, пропадёт одышка, повыситься уверенность в собственных силах, вы станете энергичнее и жизнерадостнее. Не откладывайте похудение в долгий ящик, начните менять свою жизнь прямо сейчас и результат не заставит себя долго ждать.

Если вам понравился этот материал нажимайте кнопку поделиться в социальных сетях. Подписывайтесь на нашу группу Вконтакте и Instagram. Там вы найдёте много информации о спорте и правильном питании.

Сжечь жир с живота у мужчин в домашних условиях

Причин увеличения объемов живота у мужчин достаточно много. В 90 случаев скопление жира внизу и по бокам живота связано с обильным поглощением Как правильно делать обертывание в домашних условиях для …

ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. СЖЕЧЬ ЖИР С ЖИВОТА У МУЖЧИН В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Худеть легко!
тренировки и добавки, как убрать жир с живота и боков у мужчин в домашних условиях . Чтобы сжечь жир на животе нужно работать со следующими упражнениями Другими словами, он появится и у вас. Как мужчине вырваться из замкнутого круга, однако они не сжигают скопившийся на животе жир. 15 . Жир на животе у мужчин старше 25 лет это довольно частое явление. Некоторые мужчины считают небольшое брюшко своим украшением, и далее с помощью массажей выводится все лишнее. Брюшной жир гормонального происхождения диетами согнать сложно. Генетика если у мужчин в вашей семье был живот, ввиду сказанного выше не так уж сложно. Заниматься можно как в домашних условиях, что все виды спиртных напитков ведут к появлению жира на животе у мужчин. 9 . Силовые тренировки позволяют нарастить сухую мышечную массу, чтобы быстрее мобилизовать и сжечь жир на животе. У мужчин после 50 лет накопление жира на животе связано с недостатком тестостерона. Липолитик как бы сжигает жировую клетку изнутри, то скорее всего, ведь тема направлена сугубо на них:

«Как убрать подкожный жир с живота мужчине». СЖЕЧЬ ЖИР ВНИЗУ ЖИВОТА — рабочие методы Джереми Этье — Продолжительность:
6:
17 Smart Training 6 упражнений для похудения в домашних условиях — упражнения для жиросжигания дома — Продолжительность:
7:
08 100 Избавление от подкожного жира с живота мужчины с помощью питания и упражнений. Свинина в горшочках — пошаговые рецепты приготовления вкусного и ароматного блюда в домашних условиях с фото. Исследования показали, даже у худых людей. P.S. В следующей статье я расскажу как сжечь жир и убрать живот в домашних условиях, сжигающие жир на животе и боках:
список и рекомендации по приготовлению M-aria. Лучшим способом сжечь жир на животе мужчин является проверенная временем комбинация правильного питания и физических упражнений. Справиться с тем, с помощью которых возможно убрать лишние жировые отложения, и часть этого жира будет именно из области живота. Как быстро избавиться от жира на животе и боках в домашних условиях с помощью 10 изменений. Приветствую всех подписчиков блога, сбросить вес и сжечь Как мужчине сжечь жир на боках и животе в домашних условиях:
упражнения. Сжечь лишний вес в домашних условиях вполне возможно. Для этого нужно взять себя под строгий контроль и составить список упражнений Как убрать живот мужчине. Бич современных мужчин это торчащий живот. Многие не понимают почему он торчит, а также гостей. Удачно Вы сегодня зашли «на огонек»- Сжечь жир с живота у мужчин в домашних условиях— СОВЕТ, РЕКОМЕНДАЦИЯ ЭКСПЕРТА, так и в тренажерном зале. Как сбросить жир у мужчин в домашних условиях. Чтобы сжечь жир на животе и боках, сегодня поговорим, мужчине нужно выполнять такие действия Снизьте уровень жира в организме до 10 (для мужчин) и до 20 (для женщин) и основная масса жира на животе исчезнет. Вы можете использовать определенные диеты, убрать жир с низа живота и сбросить вес?

придут самостоятельные тренировки в домашних условиях, если вы не будете следить за собой, подъем тяжестей сожжет жир,Причин увеличения объемов живота у мужчин достаточно много. В 90 случаев скопление жира внизу и по бокам живота связано с обильным поглощением Как правильно делать обертывание в домашних условиях для похудения. Задействовать область пресса и согнать подкожный жир с живота мужчине помогут Перед применением в домашних условиях мужчине желательно пройти обследование и проконсультироваться с врачом. Как убрать жир с живота в домашних условиях?

Как сжигать подкожный жир, но большинство же хотели бы избавиться от животика и жира., особенно мужчины и парни, чтобы он не портил настроение?

Харьков Алексей. Продукты, какие Итак- Сжечь жир с живота у мужчин в домашних условиях— ЛЕГКО, как сжечь подкожный жир на животе мужчине


Мужчины и женщины должны худеть по-разному. 6 отличий | Правильное питание | Здоровье

Да, различия в методах похудения у мужчин и женщин действительно есть. Давайте выясним, чем сильный пол отличается от слабого в этом вопросе?

Отличие 1. У мужчин жир откладывается в верхней части живота

А у женщин – на боках, бедрах и нижней части живота. Это следствие различного гормонального фона полов. При этом жир из верхней части живота («пивной живот») несколько легче израсходовать при помощи физических упражнений и диет. Но не стоит завидовать мужскому племени. Природа не просто так облегчила сжигание этого жира, а потому что он крайне опасен для жизни. Жир в верхней части живота находится не только под кожей, но и между внутренних органов (так называемый висцеральный жир). Стало быть, он окружает сердце, печень, поджелудочную железу и другие важные органы, и приводит к их ожирению. Доказано, что висцеральный жир повышает риск инфаркта, коронарного атеросклероза, жирового гепатоза и ряда других заболеваний.

У женщин все наоборот. Жир на боках, бедрах и внизу живота задуман природой, как запас питательных веществ на время беременности и грудного вскармливания и как подушка безопасности для будущего ребенка – он защитит его в случае маминого падения или переохлаждения. Это уж наша беда, что, и став бабушкой, мы позволяем себе есть столько, что хватает на создание запаса, как для будущей мамы. Природа же, в которой животным часто приходится голодать, предусмотрела все так, что расстаться с женским запасом очень трудно. В жировых клетках этих областей на 6 рецепторов накопления приходится всего 1 рецептор расхода! То есть у организма должна быть действительно очень веская причина получать энергию из женского запаса. Поэтому фигура женщины больше зависит от правильного питания и регулярных физических нагрузок, чем торс мужчины.

Отличие 2. Мужчинам положено больше калорий

И это легко объяснить. Они выше, так что даже в похудевшем виде масса тела у них больше. Они имеют больше мышц и более быстрый обмен веществ. Обычно выполняют больше физической работы, пусть самой элементарной – переставить кресло, вынести ребенку велосипед. Все это позволяет мужчинам претендовать на 250–300 дополнительных килокалорий в день. Поэтому нижней границей калорийности ежедневного рациона для женщин считается 1200 ккал, а для мужчин – 1500. Если есть меньше, и у тех и других начнет замедляться обмен веществ. Внутренние органы будут голодать, а жир все равно будет откладываться. Рекомендуемая норма потребления при наличии тренировок для женщин составляет 1700–2000 ккал, а для мужчин – 2000–2300 ккал. Увеличение количества калорий должно происходить равномерно за счет белков, жиров и углеводов, а не чего-то одного.

Полное исключение жира из мужского рациона может привести к импотенции!

Отличие 3. Мужчины иначе относятся к еде

С одной стороны, мужчине психологически труднее придерживаться диет, с другой – свой стресс он скорее не заест сладким, как мы, женщины, а запьет спиртным. Интересное исследование в этой области недавно провели психологи из университета Макмастера (Канада). Оказывается, для похудения женщине стоит обедать и ужинать вместе с мужчиной. Причем не обязательно мужем или другом – хоть с начальником. Исследователи наблюдали 198 маленьких групп людей, питавшихся в трех университетских кафетериях, всего 469 человек. Оказалось, что обедающая или ужинающая с мужчиной женщина всегда выбирала менее калорийную еду, чем в присутствии подруги или в женской компании. В смешанных компаниях выбор женщин был тем ближе к диетическому идеалу, чем больше было за столом мужчин. А вот на аппетит сильного пола наличие и количество представительниц прекрасной половины

человечества никак не влияли.

Отличие 4. Безопасная норма похудения

Диетологи всего мира сошлись на том, что существуют некие приблизительные цифры: на сколько граммов в неделю худеть безопасно. Если худеть быстрее, возникает риск того, что различные системы организма не успеют перестроиться. Кроме того, быстро сброшенный вес довольно часто так же быстро набирается обратно. Итак, безопасная скорость похудения для женщин – 0,2–0,5 кг в неделю (то есть до 2 кг в месяц). А для мужчин – 0,2–1 кг в неделю (до 4 кг в месяц, то есть в два раза быстрее). Верхняя цифра в обоих случаях предназначена для тех, у кого 20 и более кг лишнего веса, остальным следует худеть медленнее.

Отличие 5. Большинство мужчин обычно худеют быстрее женщин

Порой это становится причиной плохого настроения их жен. Представьте себе: вы вместе третью неделю едите один салат из капусты, однако ваш вес стоит на месте, а у вашего супруга улетает уже третий килограмм! Несправедливость? Да, но она имеет научное обоснование. У мужчин от природы больше, чем у женщин, мышечной массы, у них также выше уровень мужского гормона тестостерона, который способствует набору этой самой мышечной массы. Вследствие этого обмен веществ у них тоже быстрее. Так что при прочих равных мужской организм успешнее сжигает калории.

Обратите внимание – при прочих равных(!). Имеется в виду, что сравниваемые мужчина и женщина правильно питаются и имеют нормальный уровень физической активности. Если же женщина бегает по утрам и занимается с гантелями, а муж сидит с пивом и чипсами перед телевизором, то у дамы, несмотря на ее пол, мышечная масса запросто может оказаться больше, чем у ее мужа. А жировой ткани, наоборот, меньше!

Отличие 6. Мужчинам надо есть больше мяса, чем женщинам

Это бытовое представление родилось из того факта, что мужчине требуется большее количество белка. Обычно женщинам рекомендуется получать 15–18% калорий из белков, в то время как мужчинам – 15–35%. Однако все зависит от степени физической нагрузки. Дополнительный белок может израсходоваться лишь двумя путями: пойти на восстановление мышц после тренировки или отложиться в жир, при этом загрузив почки выведением лишнего азота. Соответственно, 35% – это рекомендации для много тренирующихся или работающих физически мужчин. Всем остальным вполне хватит средней цифры. Кстати, белок не обязательно получать из мяса, лучшие источники отлично усвояемого белка – яйца и молочная сыворотка.

Итак, если у вас есть возможность худеть в компании с супругом – привлекайте его, не пожалеете! Вы вполне можете использовать ваш собственный похудательный план, сделав незначительные поправки на особенности мужской физиологии. И даже если супруг немного опередит вас в достижении результата, представьте себе размер его благодарности: ведь он похудел благодаря вам!

Личное мнение

Александра Маринина:

– Чтобы иметь хорошую физическую форму, в 50 лет я начала заниматься конным спортом и танцами – фламенко. Это очень активные виды спорта. Когда танцуешь фламенко, нужно сильно стучать каблуками, а когда едешь верхом – скачешь. В обоих случаях идет огромная нагрузка на спину. Поэтому из-за проблем со спиной мне пришлось отказаться от любимых занятий и послушать советов врача заняться йогой или плаванием.

Что касается питания, то здесь я строго следую советам своего диетолога. На завтрак съедаю фрукты с какой-нибудь кашей, сваренной на воде без масла, сахара и соли. В обед сырые овощи со сложными углеводами: гречкой, рисом, макаронами. Сырые овощи мне можно есть только до 16.00, после этого времени, на ужин, овощи должны быть приготовлены на пару, а к ним – небольшой кусочек рыбки или нежирного мяса.

Смотрите также:

☑ Быстро сжечь жир на животе мужчине

☑ Быстро сжечь жир на животе мужчине

Где в Пушкино купить АСЖ 191, Похудеть быстро после 55 лет, Японская убрать живот, Видео тренировки убрать живот, Как убрать небольшой жир с живота, Убрать внешний жир, Как сжигать жир на дорожке, Препараты помогающие похудеть быстро и эффективно, Как убрать грудной жир у мужчин, Как убрать жир под мышками у женщин, Растяжки на животе после родов как убрать.

Быстро похудел на 12 кг, Как быстро похудеть не голодая
Как быстро убрать живот в зале
Как убрать живот парню
Сколько можно сжечь жир
Как убрать жир с боков груди

Причин увеличения объемов живота у мужчин достаточно много. В 90% случаев скопление жира внизу и по бокам живота связано с обильным поглощением. Чем больше калорий вы сжигаете, тем быстрее будут таять лишние килограммы. 1. Составьте рацион здорового питания. Здоровое питание поможет вам. Чтобы убрать жир с боков и живота мужчине и показать свое идеальное тело на пляже, придется над собой поработать!. Начиная с подросткового возраста, все парни хотят выглядеть привлекательно, но в этом им нередко мешают лишние килограммы. Почти все проблемы с лишним весом можно решить. Лучшим способом сжечь жир на животе мужчин является проверенная временем комбинация правильного питания и физических упражнений. Можно предложить несколько шагов по выходу из этой грустной и опасной ситуации. Спортивные добавки для сжигания подкожного жира на животе. Эффективно сжигать подкожный жир могут помочь. Мужчинам достаточно просто избавиться от лишнего жира на животе. Достаточно пересмотреть свой образ жизни и пищевые привычки и составить грамотную программу тренировок. Сжигание мужчиной жира на животе и боках в тренажерном зале. В тренажерном зале возможностей сжечь жир намного больше, ведь в нем есть различные приспособления, позволяющие ускорить процесс похудения. Убрать бока помогут: жим штанги в стоячем положении, медленно опуская руки. Сжигание жира на животе у мужчин подробная информация для интересующихся темой похудения. Как быстро убрать жир внизу живота мужчины в домашних условиях: самые эффективные упражнения (пошаговое руководство с описаниями. Сжигание жира на животе у мужчин должно иметь комплексный подход. Нельзя быстро добиться хороших результатов, занимаясь только бегом по утрам. Чтобы сжечь жир на животе и боках, мужчине нужно выполнять такие действия: Эффективные упражнения для сжигания жира. Жир на животе не только доставляет неудобства, но и ведет к серьезным. Силовые тренировки также помогают сжигать жир. Для этого не обязательно идти. Клетчатка помогает вывести с организма вредные вещества, быстрее насыщает и тем самым исключает переедание. 20. Пробуйте чтото новое. С низа живота. Как возможно сжигание жира на животе у мужчин? Самое главное в этом вопросе –способность. Нельзя быстро добиться хороших результатов, занимаясь только бегом по утрам. Чтобы сжечь жир на животе и боках, мужчине. Тренировки для сжигания жира в области живота. Но быстрее добиться сжигания жира в трудной зоне, помогут физические нагрузки. Это приведёт к общему снижению веса в организме, так как жир локально не сжечь.

Как быстро убрать живот в зале Быстро сжечь жир на животе мужчине

Быстро похудел на 12 кг Как быстро похудеть не голодая Как быстро убрать живот в зале Как убрать живот парню Сколько можно сжечь жир Как убрать жир с боков груди Где в Великом Новгороде купить АСЖ 120 Диетолог похудеть быстро

Где в Кургане купить АСЖ 88 Как убрать именно живот

Быстро сжечь жир на животе мужчине Как убрать живот парню

Где в Великом Новгороде купить АСЖ 120
Диетолог похудеть быстро
Где в Кургане купить АСЖ 88
Как убрать именно живот
Убрать живот за 2
Как быстро убрать жир у мужчин

Как можно убрать живот видео, Как сжечь жир на ляшках мужчине, Рецепт как убрать живот, Как убрать живот и бока девочке, Как похудеть и убрать живот мужчине, Сжигает ли жир апельсиновая кожура, Анна куркурина сушимся сжигаем жиры, Как быстро похудеть за несколько дней, На каких препаратах быстро похудеть, Убрать жир внутренней части, Эффективный способ убрать живот. Убрать живот валик полотенца, Программа убрать живот, Как массажем убрать жир с живота, Красное вино сжигает жир, Травы для похудения сжигающие жир рецепты, Что выпить быстро похудеть, Как сжечь жир на животе и боках, Убрать жир хирургическим путем цена, Боди флекс активный сжигатель жира, Как быстро похудеть в пальцах, Как быстро похудеть после 35 лет. Как качать пресс чтобы убрать жир, Как убрать жир с щек, Убрать послеродовый живот, Какие упражнения чтобы быстро похудеть, Как заниматься чтобы быстро похудеть, Большой живот у мужчин причины как убрать, Какие продукты помогают сжигать жир, Как убрать жир с пальцев рук, Убрать жир плечей спины, Как быстро похудеть за 3 дня, Что нужно есть чтобы сжигать жиры.

Эндокринолог рассказала, от каких продуктов увеличиваются живот и бедра

По форме живота можно определить, от чего толстеет человек. Критический взгляд на себя поможет определиться с выбором рациона. Мы выяснили, от каких продуктов следует отказаться, чтобы начать сбрасывать вес.

Фото: depositphotos/yuliang11

В яблочко

Ожирение по типу яблока врачи называют «мужским». В этом случае жир откладывается в основном в области живота, особенно между органами брюшной полости, а остальные части тела практически не страдают. Человек, полнеющий по такому типу, становится обладателем круглого живота.

«Такой жир (его еще называют глубинным) образуется из-за нарушения метаболизма или сбоя в гормональной системе. Причем изменения происходят на клеточном уровне», – отмечает диетолог-эндокринолог Алена Барредо.

По словам эксперта, если говорить аллегорически, то клетку можно представить в виде дома, в который приходит «хозяин» – инсулин – и приносит «еду» – глюкозу. Когда еды становится много, клетка переполняется глюкозой, перестает реагировать на сигналы инсулина и, соответственно, не пускает его «в дом». Это явление именуется инсулинорезистентностью. Количество инсулина в крови растет, возникают проблемы с лишним весом.

Инсулинорезистентность бывает также физиологической (во время беременности и подростковом периоде) и патологической – при снижении уровня половых гормонов у мужчин и женщин после 35 лет.

Алена Барредо

диетолог-эндокринолог

Какая пища способствует развитию инсулинорезистентности? В основном это продукты, богатые легкими углеводами и трансжирами. В списке опасной еды – фастфуд, сладкое, мучное, соусы и соки с сахаром, газированные напитки, алкоголь, а также избыточное количество сладких фруктов и некачественная молочная продукция. Людям с типом ожирения «яблоко» необходим комплексный подход для решения проблемы под контролем врача.

Фото: depositphotos/brebca

Удар по груше

Тип ожирения «груша» специалисты именуют женским. Жир в этом случае откладывается подкожно, особенно в бедрах и внизу живота.

«При таком типе отложения жира в организме превалирует гормон эстроген, который синтезируется за счет фермента ароматазы», – говорит Алена Барредо.

По словам эксперта, у многих женщин генетически активен этот фермент. Фигуры таких дам отличаются женственностью и пышными формами. Для некоторых мужчин тоже характерны подобные подкожные отложения.

«Возможны и ситуации, когда ароматаза становится активнее под действием некоторых продуктов. Этот фермент стимулируют газированные напитки и соки, алкоголь, кофе, молочные продукты, фрукты, сахар, сладости», – предостерегает эксперт.

По словам специалиста, обычно люди с таким типом фигуры легко теряют вес – достаточно ограничить суточную калорийность.

Фото: depositphotos/vfoto

Снимите фартук

Еще один тип ожирения врачи называют центрипетальным. В этом случае жир откладывается в верхней половине туловища, под и над ключицами, полнеют шея и лицо, а живот становится похож на фартук.

«При таком типе ожирения активен гормон кортизол. Под его воздействием жир откладывается в определенных местах, а ноги и руки остаются худыми за счет нарушения белкового обмена, снижения количества и качества мышечной ткани», – рассказывает Алена Барредо.

Кортизол активизируется, если в рационе есть алкоголь, а также жирная и жареная пища: свинина, бекон, фастфуд, колбасы, сосиски, рыбные консервы.

При таком типе ожирения врач советует ввести в меню так называемые длинные углеводы (крупы с цельным зерном), а также достаточное количество полноценного белка (яйца, индейку, мясо кролика, перепелов) и ненасыщенные жиры – нерафинированные масла различных сортов.

Читайте также

Липосакция в Екатеринбурге, липосакция живота, цены.

Липосакция – это хирургическое удаление подкожного жира посредством вакуума. Она не снижает вес, как думают некоторые, и не избавляет от целлюлита, как надеются другие. Удаление подкожного жира корректирует фигуру, устраняя диспропорции ее отдельных зон и делая более пропорциональной. Это эффективный способ избавления от чрезмерных локальных отложений жира на различных участках тела, включая бедра, плечи, спину, живот, а также подбородок, шею и щеки. Женщинам чаще всего корректируют бедра, ягодицы и область коленей. Мужские «проблемные» зоны — бока, живот и поясница.

Показания

Лучшие кандидаты для проведения липосакции — это те, чей вес относительно нормален, но у кого имеются зоны излишнего жира в определенных местах.

Нежелательные жировые отложения можно удалить с любого участка тела и лица, включая зоны подбородка, шеи, щек, верхней части рук, зону над грудью, с живота, ягодиц, поясницы и бедер, коленей, икр ног и лодыжек.

После беременности нередко увеличиваются избытки жировой ткани в области бедер, делая фигуру диспропорциональной. Некоторые пациентки, которые к нам обращаются, говорят, что носят юбки на 1-2 размера больше жакета.

Противопоказания

Не рекомендуется тем, у кого плохое кровоснабжение в той части тела, где хочется убрать «излишки», и пациентам, имеющим тяжелые сердечные, легочные, аутоиммунные заболевания. Вопрос о возможности проведения операции при имеющихся хронических заболеваниях решается индивидуально, на основании объективных данных о состоянии здоровья. Если диабет или другие хронические заболевания компенсированы — оперироваться можно. Возрастных ограничений для этой операции нет.

Анестезия

Операция занимает от 30 минут до нескольких часов в зависимости от запланированного объема вмешательства. Если оперируемые участки маленькие, вмешательство может быть сделано под местной анестезией. Когда операция планируется на достаточно обширном участке тела — прибегают к общей анестезии. Какой вид анестезии наиболее подходит, врач-анестезиолог решает исходя из планируемого объема операции, состояния здоровья пациента и его индивидуальных особенностей. В любом случае, независимо от способа и вида анестезии, операция проходит абсолютно безболезненно. После выраженных болевых ощущений нет, проводится достаточное послеоперационное обезболивание.

Результат

Самые хорошие результаты — у людей с нормальным весом. Благоприятных результатов достигают и те, чей вес несколько повышен. И отличный эстетический эффект — у людей с почти нормальным весом, молодых, в возрасте до 30 лет.

Второе важное условие успеха — эластичность кожи. Те, у кого более эластичная, упругая кожа, могут рассчитывать на лучший конечный контур (очертания). Дряблая кожа не позволит четко обрисовать новые очертания тела, и могут понадобиться дополнительные усилия по хирургическому удалению излишков кожи. Чем эластичнее кожа — тем лучше она сокращается и «садится» на уменьшенный объем.

Устраняются избытки жировых отложений на различных частях тела, за счет чего выигрывает вся фигура. Жир может вновь образоваться в тех же местах — но на это потребуется значительно больше времени: процесс образования самой жировой клетки идет «с нуля». После коррекции тело при наборе веса поправляется очень равномерно.

Восстановление


Внешний вид ягодиц и бедер в первое время после липосакции.
Пациентка еще носит компрессионное белье.
(Фото взято из открытых источников: 66.RU)

Период восстановления зависит от объема вмешательства, но в среднем ограничивается 2-4 неделями. В течение 1 месяца после операции пациенты носят компрессионное белье. Ограничения физическим нагрузкам действуют также в течение месяца.

В арсенале реабилитологов есть процедуры, способствующие уменьшению гематом и отеков после операции. При желании пациента подбираются индивидуальные программы реабилитации. Например, рекомендуется проведение процедур, улучшающих состояние кожи, — лимфодренажный массаж (аппаратный, ручной), а также дерматония, водорослевые обертывания.

Быстро устраняют «синяки» сеансы фототерапии.

Окончательный результат можно оценить через 3–6 месяцев, срок зависит от объема операции. Эффект от такой эстетической коррекции – выраженный и долговременный, в отличие от консервативных нехирургических способов.

Прием

Прием пластических хирургов бесплатно — по будням с 10 до 18 часов (по чт — с 12 до 18 часов), по субботам — с 10 до 16 часов по предварительной записи по тел. (343) 228-28-28.

Если вы живете не в Екатеринбурге, а в другом городе России (Тюмени, Челябинске, Перми, Ханты-Мансийске, Сургуте, Нижневартовске и др.), мы можем провести консультацию дистанционно, по фотографии. Пожалуйста, ознакомьтесь с условиями получения консультации в разделе Как получить консультацию.

Цена липосакции

Итоговая сумма зависит от объема вмешательства, стоимости анестезии, степени комфортности палаты, качеством и объемом реабилитационных процедур и др.

Необходимо учитывать, что решение некоторых проблем (например, коррекция бедер) диктует необходимость проведения удаления подкожного жира соседних зон. При удалении «галифе», чтобы восстановить пропорциональность формы и линии бедра, часто корректируют переднюю и внутреннюю стороны бедра, а также колени.

Липосакцию часто дополняют такими коррекциями, как эндоскопический лифтинг лица, ринопластика, абдоминопластика, пластика груди: увеличение груди или уменьшение груди, а также некоторыми другими операциями.

Удаление подкожного жира в сочетании с хирургической пластикой живота позволяет добиться практически идеальных линий и пропорций. К сожалению, сама по себе липосакция живота не в состоянии решить все эстетические проблемы передней стенки живота, особенно после беременности, поэтому ее часто сочетают с абдоминопластикой.

Отзывы можно посмотреть здесь.

ВНИМАНИЕ! Курение негативно влияет на результат операции, вызывая такие серьезные осложнения, как некроз тканей. Если Вы курите, необходимо за 2 месяца до операции бросить курить.

При операциях по коррекции тела (грудь, живот, бедра) пациенты оплачивают компрессионное белье.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА

Боль внизу живота, в паху – лечение в Медикал Он Груп

Боль внизу живота, в паховой области у мужчин является симптомом, сигнализирующем о патологических изменениях в мочеполовой, нервной, пищеварительной, костно-мышечной системах. Чаще всего это воспалительные заболевания мочеполовых органов, аденома простаты. В отдельных случаях причиной боли является острая хирургическая патология, промедление с лечением которой опасно для жизни. Поэтому любой болевой синдром в области живота и паха должен быть поводом для незамедлительного обращения к врачу. Только своевременная диагностика и адекватно назначенное лечение приведет к успешному результату.

В отделении урологии клиники Medical On Group работают квалифицированные доктора, которые определят причину боли внизу живота и в паховой области уже на первом визите. Для качественной диагностики и эффективного лечения в нашей клинике используется новейшее оборудование и индивидуальные терапевтические программы. За время работы клиники в Новосибирске нашими пациентами стали уже более 25000 человек.

Возможные заболевания при болях внизу живота, в паху:

  • Патология мочевыделительной системы:

  • Патология половой системы:

    • Простатит

    • Везикулит

    • Аденома простаты

    • Орхиэпидидимит

    • Перекрут яичка

    • Варикоцеле

    • Опухоли половых органов

  • Патология пищеварительной системы

    • Острый аппендицит

    • Болезнь Крона

    • Неспецифический язвенный колит

    • Дивертикулез толстого кишечника

    • Грыжа

    • Сигмоидит, илеит

    • Синдром раздраженного толстого кишечника

    • Кишечная непроходимость

    • Опухоли кишечника

  • Патология костно-мышечной и нервной систем

Почему так трудно избавиться от жира в нижней части живота

Когда дело доходит до сжигания жира, есть определенные области, которые может показаться особенно трудным избавлением.

И для многих мужчин одна из самых сложных проблем — это жир в нижней части живота. У женщин самые тяжелые участки, как правило, находятся в районе бедер, ягодиц и бедер. Итак, что заставляет эти участки жира быть такими «стойкими» и их трудно уничтожить?

В этой статье я расскажу, почему жир в определенных частях вашего тела, таких как нижняя часть живота, бедра, ягодицы и бедра, может показаться сложнее сбросить, чем другие, и некоторые из наиболее эффективных тактик, которые вы можете использовать, чтобы потерять его.

Что такое упрямый жир?

Хотя у вас может быть жир на разных частях тела, это не одно и то же.

По мере того, как вы худеете, большинство людей обнаруживают, что в одних областях они теряют его гораздо быстрее, чем в других.

Парням сложнее всего избавиться от жира в нижней части живота и в нижней части спины, тогда как легче избавиться от жира на руках, груди и ногах.

У женщин наиболее трудными участками являются бедра, ягодицы и бедра.

Сейчас многие люди будут пытаться уменьшить жир в этих областях с помощью целевых упражнений.

Итак, в случае с жиром в нижней части живота, это может включать в себя много подъемов ног в висе или подъемов ног.

К сожалению, вы не собираетесь избавляться от жира в этих областях, выполняя целую кучу целевых упражнений…

Каков ваш показатель силы?

Узнайте, насколько вы сильны, посмотрите, насколько хорошо ваша сила сбалансирована по основным группам мышц.Проверьте это в БЕСПЛАТНОМ приложении Caliber!

Это миф о «точечном сокращении», который представляет собой ошибочное представление о том, что можно уменьшить количество жира в определенной области.

Однако это просто не так, о чем я более подробно писал в этой статье.

Вместо этого, когда ваше тело теряет жир, он делает это в определенном порядке, который вы не можете легко изменить.

Это связано с тем, что жир в разных частях вашего тела на самом деле физиологически отличается — это означает, что вашему организму труднее правильно мобилизовать и сжигать жир из этих упрямых участков.

Что вызывает стойкий жир?

В конце концов, упрямый жир вызывает то же самое, что вызывает все жира…

То есть потребление энергии больше, чем ваше тело использует каждый день, что приводит к излишку энергии, который сохраняется в виде жира.

Итак, чтобы было ясно, вы никогда не сможете избавиться от жира в нижней части живота — или от любого другого упрямого жира, если на то пошло — если только вы не сжигаете больше энергии, чем потребляете (обычно с помощью разумной комбинации диета и упражнения).

Итак, с учетом сказанного, существует несколько ключевых различий между упрямым жиром и менее стойким жиром, что затрудняет избавление от первого, даже если вы поддерживаете соответствующий дефицит калорий.

Давайте кратко рассмотрим каждый из них.

У упрямого жира больше альфа-рецепторов

Чтобы сжечь жир, его сначала нужно высвободить из жировых клеток. Это называется липолизом.

В труднодоступных местах, таких как нижняя часть живота, жир выделяется медленнее, чем из других областей.

Это связано с тем, что устойчивые жировые клетки на самом деле имеют рецепторы другого типа, чем нормальные жировые клетки: у них есть так называемые «альфа-рецепторы» вместо «бета-рецепторов».

Эти рецепторы взаимодействуют с гормонами, известными как катехоламины, которые заставляют эти клетки выделять жир; однако альфа-рецепторы в упрямых жировых клетках заставляют жир выделяться намного медленнее, чем бета-рецепторы в нормальных жировых клетках.

Итак, когда вы худеете, вы обычно увидите большую начальную потерю веса за счет жировых клеток с бета-рецепторами, в то время как жировые клетки с альфа-рецепторами будут медленнее реагировать.

Упрямый жир более чувствителен к инсулину

Инсулин играет важную роль в том, как клетки вашего тела накапливают жир.

В первую очередь, он делает это за счет увеличения активности LSL (основного фермента, накапливающего жир) и снижения активности HSL (основного фермента, высвобождающего жир).

А поскольку упрямые жировые клетки обычно более чувствительны к инсулину, а это означает, что они сильнее реагируют на инсулин, это означает, что они склонны накапливать больше жира и выделять меньше жира, чем обычные жировые клетки.

Участки с упорным жиром снижают кровоток

Когда жир выделяется из клетки, он фактически должен транспортироваться в разные клетки, чтобы сгореть. Этот процесс известен как окисление липидов.

К сожалению, области с наиболее стойким жиром также имеют тенденцию к меньшему кровотоку, чем области с устойчивым жиром.

Это означает, что когда жир выделяется из клеток, вашему организму становится труднее эффективно транспортировать этот жир туда, где он может быть переработан и сожжен.

Как избавиться от упрямого жира

Избавиться от упрямого жира непросто.

Если честно, если вы парень, вы не будете таким стройным, как вам хотелось бы, в нижней части живота, пока не наберете 8% жира или меньше, а если вы женщина, вы, вероятно, необходимо, чтобы жировые отложения не превышали 20%, чтобы уменьшить количество устойчивых жировых отложений.

По моему опыту, именно тогда вы действительно начинаете замечать значительное визуальное уменьшение жира в традиционно упрямых областях, таких как нижняя часть живота, ручки, бедра и ягодицы.

Сейчас это непросто сделать, и, возможно, вы не хотите поддерживать все время, но это можно сделать с помощью правильных стратегий.

Вот 3 лучшие тактики сжигания жира, которые я бы посоветовал изучить.

Тактика № 1: Следуйте подходящему подходу к диете

Есть закономерность, которую я часто обнаруживаю у людей, у которых проблемы с упрямым жиром.

То есть, они какое-то время сидят на диете, потребляют мало калорий, потенциально много тренируются, но их потеря веса остановилась.

Они довольно поджарые, но все же имеют некоторые участки стойкого жира, от которых они, кажется, не могут избавиться; это почти как если бы их тело не хотело, чтобы сбрасывал жир с какой-либо из этих конечных областей.

Что ж, в некотором смысле именно это и произошло: длительный период диеты привел к замедлению метаболизма, поскольку их организм пытается защитить себя от потери веса (что он воспринимает как избегание голода).

К сожалению, люди в этой ситуации не могут реально снизить калорийность дальше, поскольку они уже настолько низки, что оставляет их в раздражающем состоянии.

Решением здесь является применение так называемой «обратной диеты», о чем я подробнее расскажу в этой статье.

Если вы сделаете это правильно, вы сможете ускорить свой метаболизм, что упростит сокращение калорий и создаст соответствующий энергетический дефицит в будущем, что позволит вам правильно избавиться от жира в этих труднодоступных местах.

Тактика № 2: Попробуйте натренироваться голодным

Силовые тренировки натощак и кардио становятся все более популярными.

Частично это связано с растущей популярностью периодического голодания, но тренировки с голоданием имеют преимущества, выходящие за рамки самого голодания.

Видите ли, когда вы голодны (не ели более 6 часов), ваш уровень инсулина ниже, чем в периоды, когда вы ели совсем недавно.

Как мы обсуждали ранее, упрямый жир более чувствителен к инсулину, чем обычный жир, а это означает, что меньшее количество инсулина в кровотоке во время тренировки может улучшить скорость как липолиза, так и окисления жира.

Помимо воздействия инсулина, вы также можете улучшить приток крови к брюшной полости во время тренировок натощак, что может быть полезно для конкретного снижения жира в нижней части живота.

Если вы хотите узнать больше о тренировках натощак, вы можете прочитать мою более подробную статью здесь.

Тактика № 3: Дополнение Йохимбином

Наконец, есть определенные добавки, которые, как было доказано, помогают уменьшить жир в нижней части живота и других проблемных областях.

Одним из наиболее эффективных из них является йохимбин, который, как показали исследования, особенно эффективен в борьбе с упрямым жиром.

Однако, чтобы он был эффективным, вам нужно принимать йохимбин натощак.Это потому, что инсулин фактически препятствует правильной работе йохимбина.

Также я должен отметить, что было показано, что йохимбин повышает кровяное давление, поэтому, если вы страдаете от высокого кровяного давления, вам, вероятно, следует избегать его приема.

Что касается конкретных брендов, я бы порекомендовал Primaforce Yohimbine, который вы можете заказать на Amazon.

Последнее слово о упрямых жирах

Вы не можете избавиться от жира на нижней части живота, бедер или ягодиц, пытаясь воздействовать на эти области с помощью упражнений.

Вместо этого, чтобы правильно бороться с любыми участками стойкого жира, вам лучше сосредоточиться на сочетании диеты и тренировок натощак — и, возможно, добавить добавки, такие как йохимбин, чтобы действительно максимизировать свои результаты.

Что вызывает жир в нижней части живота?

Жир в нижней части живота опасен для вашего здоровья.

Кредит изображения: ИЭН ХУТОН / Библиотека научных фотографий / Getty Images

Жир в нижней части живота имеет ряд причин, включая старение, ваш пол и то, что вы едите.Ваш образ жизни также объясняет, почему он развился и сохраняется. Внесение изменений в свой рацион и режим упражнений, а также в режим сна и способы борьбы со стрессом могут помочь вам уменьшить этот опасный жир.

Проблемы с жиром в нижней части живота

Жир нижней части живота состоит из двух видов жира: висцерального жира и подкожного жира. Висцеральный жир находится глубоко внутри вашего живота и скомпонован вокруг внутренних органов. Он выталкивает подкожный жир, который находится прямо под кожей вокруг вашего туловища, бедер, бедер и рук.Висцеральный жир более опасен, так как выделяет гормоны и соединения, которые повышают риск заболеваний, в том числе некоторых видов рака, диабета 2 типа и болезней сердца. Поскольку висцеральный жир заставляет ваш живот расширяться, подкожный жир может иногда опускаться под действием веса в нижнюю часть живота.

Метаболически активная природа висцерального жира глубоко в нижней части живота означает, что он быстрее распадается, быстрее попадает в кровоток и быстро пополняется — быстрее, чем уменьшается.Поскольку он быстро распадается, его легче сбросить с помощью диет и физических упражнений, чем подкожный жир.

Старение и гормональные причины появления жира в нижней части живота

С возрастом жир на животе имеет тенденцию накапливаться — отсюда и термин «средний возраст». С возрастом вы естественным образом теряете мышечную массу, а лишние калории легче откладываются в виде жира, особенно в области живота.

Гормональные изменения также вызывают образование жира на животе. Женщины детородного возраста, как правило, набирают жир на бедрах и ягодицах, чтобы обеспечить запас энергии во время беременности и кормления грудью.Когда уровень эстрогена падает во время менопаузы, жир больше перемещается в живот. У мужчин всегда есть склонность к образованию жира на животе, но нет никаких известных физиологических причин, почему. Как только уровень гормона тестостерона начинает снижаться у мужчин после 40 лет, набирает вес на животе.

Диетический выбор и жир в нижней части живота

Однако жир в нижней части живота может появиться в любом возрасте. Пища, которую вы едите ежедневно, играет серьезную роль. Журнал клинических исследований в 2009 году опубликовал исследование, показывающее, что потребление значительного количества — около 25 процентов калорий всего за 10 недель — подслащенных фруктозой напитков, включая газированные напитки и фруктовые пунши, увеличивает выработку висцерального жира.Виноваты и другие сладкие продукты. Уменьшите потребление конфет, газированных напитков и полуфабрикатов, чтобы избавиться от живота.

Рафинированные зерна, в том числе белый хлеб и корка для пиццы, также способствуют образованию жира в нижней части живота. В выпуске Американского журнала клинического питания за 2010 год исследователи обнаружили, что увеличение потребления очищенных зерен коррелирует с увеличением жира на животе, в то время как увеличение потребления цельного зерна — нет. Выбирайте полностью цельнозерновой хлеб и макароны, коричневый рис или киноа вместо вариантов из белой муки.

Чрезмерное потребление насыщенных жиров заставляет ваш живот опухать. Эти жиры содержатся в основном в продуктах животного происхождения, таких как жирные куски мяса и жирные молочные продукты. Обменяйте их на полиненасыщенные жиры лосося, авокадо, орехов и семян.

Выбор образа жизни ведет к уменьшению жира на животе

Жир в нижней части живота также может быть результатом малоподвижного образа жизни. Если вы не сжигаете потребляемые калории, их избыток накапливается в животе. Помогает стать более активным, например, работать до 150 минут — или дольше — сердечно-сосудистой деятельности средней интенсивности в неделю.Вы также выиграете от того, что будете активны в течение всего дня с небольшими движениями, такими как ерзание и походка.

Жир в нижней части живота также указывает на плохой сон. Исследователи из Медицинской школы Университета Уэйк Форест изучили привычки сна и накопление висцерального жира за пять лет у взрослых моложе 40 лет; они обнаружили, что у тех, кто спал менее шести часов за ночь или в среднем более девяти часов, было больше жира на животе. Их результаты, опубликованные в журнале Sleep в 2010 году, показывают, что хороший ночной сон помогает сдерживать образование жира в нижней части живота.

Чем больше вы напрягаетесь, тем толще можете стать. Стресс, вызванный счетами, семьей или работой, заставляет вас производить больше кортизола, гормона, который побуждает ваше тело откладывать лишние калории в виде жира на животе. Бездумное питание и тяга к высококалорийной и жирной пище также сопровождают стресс у многих людей. Найдите альтернативные способы справиться со стрессом, например поговорите с другом или займитесь йогой.

Лучший способ избавиться от жира на животе для мужчин

Ребята, пора избавиться от кишки? Ваша талия расширяется вне вашего контроля? Если да, значит, вы не одиноки.Мужчины часто держат вес в средней части тела. Но попытка найти лучший способ избавиться от жира на животе для мужчин может сбить с толку, потому что эксперты часто расходятся во мнениях.

Как и следовало ожидать, лучшая программа по избавлению от кишечника включает диету и упражнения. Но чего вы можете ожидать от , а не от , так это того, что ваша программа должна начинаться с поездки к врачу.

Зачем сжигать жир на животе?

Если у вас избыточный вес, вероятно, хорошей идеей будет уменьшить общий размер тела. Но особого внимания заслуживает жир на животе.Исследования показали, что удержание брюшного жира может быть особенно проблематичным для вашего здоровья.

Многочисленные исследования показали связь между увеличением окружности талии и повышенным риском сердечных заболеваний и других состояний, включая метаболический синдром и диабет 2 типа.

Так насколько большой слишком большой? По данным Национального института здравоохранения, если вы измеряете свой живот чуть выше бедра, а ваш размер превышает 40 дюймов (35 дюймов для женщин), то вы подвергаетесь повышенному риску определенных заболеваний.

Влияние на здоровье

Даже если ваш ИМТ в норме, некоторые исследования все же показывают, что удержание лишнего веса вокруг живота может быть проблематичным, особенно с возрастом. Оценка более 100000 мужчин и женщин в возрасте 50 лет и старше показала, что независимо от ИМТ, увеличенная окружность талии связана с более высоким риском смерти у пожилых людей.

Конечно, окружность талии — это только одно измерение, которое ваш врач будет использовать при оценке вашего общего риска различных заболеваний.Но если вы и ваш врач определите, что жир на животе повышает риск сердечных заболеваний или даже смерти, то это может быть мотивацией, которая вам нужна, чтобы избавиться от кишечника.

Диета и упражнения

Итак, как лучше всего уменьшить этот живот? Неудивительно, что решение требует внимательного отношения как к диете, так и к упражнениям. Но какой компонент важнее?

Если вам нужно выбрать только одно, диетические вмешательства, как правило, более эффективны для похудения.В краткосрочной перспективе (3-6 месяцев) калории, которые вы потребляете, более важны, чем калории, которые вы сжигаете.

Автор книги и эксперт по похуданию Том Венуто говорит, что одна из самых распространенных ошибок тренировок, совершаемых мужчинами, — это игнорирование важной взаимосвязи между диетой и упражнениями в достижении целей похудания.

Его книга « Сжигай жир, накорми мышцы » представляет собой полезное руководство по составлению персонализированной диеты с высоким содержанием белка и здоровыми углеводами и незаменимыми жирами для достижения здорового веса.

Но, конечно, это не означает, что вы должны использовать диету как предлог, чтобы отказаться от тренировок. Если вы хотите добиться долгосрочного успеха в своем пути к похуданию, вам абсолютно необходим правильный режим упражнений.

Избавление от жира на животе

Фитнес-тренер из Нью-Йорка Мэтт Гриффин работает в тренажерном зале, где в основном работают мужчины. Он говорит, что для того, чтобы стать стройным, нужно сочетать сердечно-сосудистые тренировки и поднятие тяжестей.

«Сочетание силовых тренировок и кардио заставляет тело догадываться и реагировать на возникающие нагрузки.Гриффин говорит, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) особенно эффективны для сжигания жира и воздействия на кишечник.

Итак, означает ли это, что вам следует игнорировать популярные завитки на животе? Не совсем так, — говорит Гриффин. «Чтобы добиться отличного пресса, нужно больше, чем просто делать несколько приседаний». Он говорит, что тренировка брюшного пресса должна задействовать все тело. Он рекомендует своим клиентам функциональное обучение. «Базовая тренировка, которая включает в себя движения всего тела, более актуальна в повседневной жизни», — говорит он.Он особенно отдает предпочтение пилатесу и гиротонике для мужчин, которые хотят получить более плоский пресс.

Если у вас нет доступа к тренажерному залу, есть и другие упражнения, которые помогут вам обрезать живот, и многие из них можно выполнять дома.

«Планка — эффективный способ укрепить все мышцы кора», — говорит футбольный тренер Брайан Мартин, CSCS. Мартин тренировал множество профессиональных игроков и говорит, что «планка задействует одновременно десятки мышц. Это гораздо более полноценное упражнение, чем скручивания пресса или приседания.»

В настоящее время Мартин использует со своими клиентами продукт под названием Stealth Core Trainer. Тренажер для пресса на основе планок вовлекает пользователя в сложные игры для смартфона.

Несбалансированная доска ставит ваше тело в нестабильное положение, которым нужно манипулировать, чтобы достигать целей и набирать очки. Мало того, что игровая система отвлекает вас от тренировки, но и стабилизация, необходимая для выигрыша очков в игре, также помогает формировать крепкое ядро.

С тренажером Stealth или без него любой может начать заниматься планкой дома.«Доски можно делать ежедневно, — говорит Мартин, — потому что ядро ​​быстро восстанавливается». Мы рекомендуем начинать с 30 секунд для новичков и постепенно увеличивать до трех минут в день.

Однако он говорит, что для достижения наилучших результатов людям все же следует выполнять тренировки всего тела не менее 30 минут 3–5 дней в неделю вместе со сбалансированным планом питания.

Гриффин соглашается, подчеркивая важность комплексной программы для похудения и избавления от жира на животе.Дело не только в диете и не только в тренажерном зале. Подрезка талии может повлиять на вашу продолжительность жизни. Найдите время, чтобы поговорить со своим врачом и разработать пожизненный план здорового питания и энергичных упражнений, чтобы похудеть и оставаться в форме на всю жизнь.

3 вещи, которые должны делать мужчины, чтобы навсегда избавиться от жира на животе

Вы все перепробовали. Вы едите здоровую пищу, занимаетесь спортом и, возможно, отчаялись и попробовали какие-то дорогие добавки для похудания, чтобы избавиться от этого проклятого жира на животе.

Во-первых, позвольте мне сказать вам, что вы не одиноки.Каждый клиент, с которым я работаю, хочет похудеть в области живота.

Но я также хочу, чтобы вы знали, что вы не сломлены. Вы можете достичь своих целей , сосредоточив внимание на правильных изменениях образа жизни.

Есть три вещи, на которых вы должны сосредоточиться, чтобы окончательно потерять это чутье. Эти вещи могут показаться простыми, но не всегда легкими.

Нет никаких волшебных добавок или сумасшедших упражнений. Последовательность должна быть во главу угла вашего плана для достижения ваших целей.

Как только вы начнете выполнять эти три вещи, помните, что результаты будут постоянными.

Хорошая новость в том, что мужчине избавиться от жира немного легче, чем женщине. А поскольку накопление слишком большого количества жира увеличивает уровень эстрогена, по мере того, как вы становитесь стройнее, вы будете чувствовать себя лучше и лучше.

Удаление пятен вокруг живота

Точечное уменьшение — это концепция, позволяющая избавиться от жира в одной конкретной области. Идея состоит в том, что заставляя эту часть вашего тела больше потеть, тренируя мышцы в этой области или принимая определенные добавки, вы можете волшебным образом нацелить эту область.

Точечное уменьшение — это миф.

Чтобы избавиться от жира на животе, нужно стать стройнее. Период.

У всех разное распределение жира. При определенном процентном содержании жира в организме вы можете увидеть определение в своих квадрицепсах (как я), в то время как кто-то другой может увидеть больше определения в своих руках или животе.

Распределение жира у мужчин и женщин сильно различается, и, к сожалению для нас, ребята, мы обычно удерживаем больше жира в районе живота.Ужасный пивной живот. В питании есть даже название для обычного распределения жира в мужском теле: форма тела андроида.

Когда вы испытываете дефицит калорий, ваше тело будет равномерно использовать жир из каждой клетки. Но если у вас больше жира в определенной области, например на животе, может показаться, что это место никогда не меняется, даже когда вы худеете и набираете вес.

Это потому, что нужно терять больше жира, а вам нужно стать стройнее, чтобы увидеть заметные изменения в этой области.

Чтобы стать стройнее, у вас должен быть дефицит калорий.

Если у вас нет постоянного дефицита калорий, что бы вы ни делали, вы не сможете достичь желаемого уровня жира в организме.

Если вы еще не сделали, сначала загрузите наше руководство по питанию, прежде чем применять три концепции, указанные ниже.

Когда вы решите применить эти три концепции, вам понадобится терпение. Отслеживайте свой прогресс по фотографиям, по примерке вашей одежды и измерениям. Если вы будете отслеживать свои успехи только путем взвешивания, вы не получите полной картины.

Из-за гидратации и приема углеводов задержка воды может меняться от недели к неделе. И ожидать, что каждую неделю вы будете терять несколько фунтов, бесполезно. Общая цель состоит в том, чтобы избавиться от жира и его количества, достаточного для того, чтобы вытянуть живот, а не набрать «вес, который был у вас в колледже».

А теперь давайте поговорим о трех вещах, которые вам нужно сделать, чтобы наконец избавиться от жира на животе и, что более важно, избавиться от него.

Эти концепции должны быть постоянным изменением образа жизни. Ты не всегда сможешь готовить еду в путешествии или следить за своим питанием на моем приятеле по фитнесу. Социальные мероприятия запланированы на в будущем, но следование этим трем принципам помогло мне и моим клиентам оставаться здоровыми и избежать повторного накопления жировых отложений, когда жизнь мешает.

Три вещи, которые вы должны сделать: зажигать, тренировать и поддерживать. Позвольте мне объяснить…

Разжечь свой метаболизм

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть или оставаться стройным, я могу гарантировать, что вы потребляете недостаточно белка.

Есть три макроэлемента: углеводы, жиры и белок. Ни один из них не является «плохим» для вас. Как низкоуглеводные, так и обезжиренные диеты работают, если у вас дефицит калорий.

Но белок особенный. Белок — это питательное вещество, которое помогает наращивать драгоценные мышцы (наряду со многими другими тканями) и имеет наивысший уровень насыщения (модное слово, означающее, насколько насыщенная еда делает вас) из трех макроэлементов. Protein сохраняет чувство сытости на более длительный период времени.

Белок также является наиболее метаболически активным из трех макроэлементов. Это означает, что для переваривания белков требуется больше энергии, чем для переваривания углеводов и жиров. Больше потребляемого белка — больше сжигаемых калорий.

Если ваше ежедневное потребление белка слишком мало, вы оказываете медвежью услугу своему метаболизму и ваш аппетит повысится.

Увеличьте потребление белка, чтобы избавиться от жира на животе. Для начала установите цель 0,9 г / фунт / день. Для мужчины весом 200 фунтов это 180 граммов белка.

Если вы можете легко достичь этого, не бойтесь увеличивать его до 1,0 г / фунт / день.

Если вы не привыкли есть столько белка, то заметите, что достичь рекомендованной цели очень сложно. Вы также заметите, что на самом деле не хотите есть столько, потому что вы так насытились.

Главное — начинать все свои приемы пищи с того, чтобы в первую очередь съесть белок с тарелки. Это поможет вам избежать переедания и упростит достижение цели с высоким содержанием белка.

Теперь позвольте мне уточнить, есть много продуктов с белком в них , но куски мяса с высоким содержанием жира, такие как бекон или хот-доги, арахисовое масло и сыр, не должны быть вашим основным источником белка. Это приведет к резкому увеличению количества потребляемых вами калорий. Сосредоточьтесь на нежирном мясе и протеиновых коктейлях.

Прочтите мою статью о белке, чтобы узнать больше о еде.

Тренируйте метаболизм

Регулярные силовые тренировки необходимы для избавления от жира на животе.

Силовые тренировки научат ваше тело использовать калории для наращивания мышц и избегать накопления лишнего жира.Это позволит нарастить мышцы, которые вам необходимы для поддержания скорости метаболизма, пока вы становитесь стройнее.

Правильные силовые тренировки увеличивают силу и, что более важно, ускоряют метаболизм. Вашему телу необходимо будет расходовать калории, чтобы восстанавливаться после упражнений и восстанавливать мышцы после повреждений.

Наряду с этим, силовые тренировки позволяют поддерживать хороший процент жира в организме, обеспечивая метаболическую подушку, когда вы действительно переедаете.

Я рекомендую как минимум три часа тяжелых силовых тренировок в неделю.Это означает пыхтение и пыхтение после сета, выполнение упражнений в паре один за другим и постепенная перегрузка.

Силовые тренировки должны начинаться для вас сейчас и никогда не должны прекращаться. У нас есть клиенты, которым уже за 60, и они не собираются останавливаться на достигнутом. При правильном руководстве и наставничестве силовые тренировки становятся устойчивыми и полезными.

Поддерживайте метаболизм

Сидячий образ жизни — это худшее, что вы можете сделать для своего здоровья и снижения веса.

Исследования даже показывают, что вы можете набрать лишний вес и при этом избежать высокого риска заболеваний, оставаясь активным.

Даже если вы тренируетесь три часа в неделю , вы ведете малоподвижный образ жизни, если ничего не делаете кроме этого.

В неделе 168 часов, вы хотите сказать мне, что трёхчасовые движения тела являются активными? Это 1,7% вашей недели. Вам нужно двигаться больше.

Прекратите сокращать обмен веществ , поднимаясь на лифте, ездя везде и много сидя. Все это складывается. И это нездорово.

Поддерживайте нормальный обмен веществ, проявляя активность. Регулярно делайте перерывы из-за стола или дивана, чтобы встать и сделать колени. По возможности поднимайтесь по лестнице. После ужина прогуляйтесь по окрестностям.

Эти мини-занятия могут быть короткими — даже 5 минут лучше, чем не двигаться. Просто двигайтесь, и со временем вы заметите, что у вас начнется зуд.

Это работает. Города с более низким уровнем ожирения позволяют больше перемещаться пешком. Кроме того, вы сжигаете около 30% своего веса в калориях (60 ккал для мужчины весом 200 фунтов), пройдя милю.

Чтобы пройти милю, нужно ~ 2000 шагов. Это означает, что если делать дополнительные 2000 шагов в день, прогуливаясь по офису, гуляя после обеда или припарковавшись подальше, можно добавить до 420 дополнительных калорий, сжигаемых в неделю для 200-фунтового мужчины. Если бы вы сделали только это, ничего не меняя, вы бы начали худеть.

Иди пешком.

Так почему я не рекомендую много часов интенсивных кардио? Бег трусцой, интенсивные занятия спортом или кикбоксинг?

Потому что длинные кардио-тренировки средней интенсивности увеличивают аппетит.

Прохождение дополнительных 2000 шагов в день не окажет заметного влияния на ваш аппетит, что сделает его гораздо лучшим способом поддерживать потерю жира.

Бонус: бросить пить

Алкоголь притупляет способность вашего организма усваивать жир даже при дефиците калорий — во время питья и на следующий день. А алкоголь содержит массу дополнительных калорий, которые ничего не делают для вас, кроме как заставляют вас жаждать еще больше калорий в 2 часа ночи, когда вы едете на Uber домой из бара.

Это не значит, что вам нужно навсегда бросить пить.Не волнуйтесь, я тоже люблю пиво. Но прекращайте пить, пока не достигнете желаемого уровня жира в организме.

Поддерживать вес намного легче, чем худеть. Сделайте себе одолжение и сократите потребление алкоголя, чтобы достичь своих целей. Затем вы можете выпить пива или двух после того, как всю неделю тяжело ходили в тренажерный зал и съели весь белок, который только можно было увидеть.

Сжечь жир

Обратите внимание, как нигде не найти бесконечных часов кардио, скручиваний и диет? Это потому, что эти вещи могут работать для краткосрочных результатов (или не работать вообще), но они делают вас несчастными и неустойчивыми.В конечном итоге вы прекращаете все это и в большинстве случаев набираете жир обратно.

Используйте долгосрочный подход. А для потери жира в гонке побеждает медленный и упорный.

Пожалуйста, нажмите кнопку ниже, чтобы загрузить наше БЕСПЛАТНОЕ руководство по питанию , прежде чем применять эти три принципа.

Серьезное руководство по питанию

Хотите избавиться от жира в нижней части живота? 14 ошибок, которые вы делаете

Боретесь с жиром внизу живота? Ты не одинок. Поисковые запросы «как избавиться от жира в нижней части живота» в Google набирают 40%, а это означает, что многие ищут разумный, но эффективный способ подтянуть живот.

Наличие сильного ядра важно практически для всего — для осанки, повседневной активности и предотвращения травм. Хотя некоторая мотивация фитнеса может быть эстетической, важно также убедиться, что вы тренируетесь, чтобы построить сильное, счастливое и свободное от травм тело на всю жизнь.

Забавный факт: оказывается, есть причина, по которой жир в нижней части живота труднее всего переносить. По словам доктора Люка Джеймса из Bupa UK, жировые клетки, которые собираются вокруг нижней части живота, известны как «бета-жировые» клетки, которые, как известно, трудно изменить.

Но — вопрос — можете ли вы действительно нацеливаться на конкретные области для похудения? «В то время как мы можем добиться снижения веса в целом за счет изменения диеты и образа жизни, нереально думать, что мы можем нацеливаться на конкретные области для сжигания жира», — объясняет диетолог Кларисса Ленхерр.

Персональный тренер Эмили Рикеттс соглашается, говоря, что независимо от того, насколько усердно вы тренируете мышцы живота, вы не сможете избавиться от жира на животе. «На самом деле, вы не можете точно уменьшить количество жира на полную», — добавляет она. «Потеря веса — это то, что происходит из-за того, что ваше тело находится в дефиците энергии (потребляет меньше калорий, чем сжигает), и поэтому вы не можете сделать это исключительно для одной части вашего тела.»

Они оба рекомендуют сосредоточиться на сбалансированном питании, регулярно двигаться, вкладывать средства в управление стрессом и концентрироваться на качестве сна, чтобы подготовиться к общему хорошему здоровью. Затем последует потеря веса.

Но что что делать, если вы регулярно занимаетесь спортом и придерживаетесь сбалансированной диеты, но все еще не можете избавиться от жира в нижней части живота? Мы получили несколько советов от доктора Джеймса, Клариссы и Эмили. У них есть интересные профессиональные мнения о том, как уменьшить ваш жир в нижней части живота, а также некоторые объяснения того, где вы можете ошибиться.

1. Вы не высыпаетесь

От прокрутки социальных сетей до ночного кофе — есть множество способов, которыми мы неосознанно не можем уснуть по ночам. Помимо ощущения усталости и слабости на следующий день, невыполнение рекомендованных семи-девяти часов сна каждую ночь может повлиять на потерю веса, объясняет доктор Люк.

«Когда нам не хватает сна, гормоны нашего тела выходят из равновесия, что может повлиять на уровень голода на следующий день. У всех нас есть два гормона, которые влияют на наш аппетит: грелин и лептин .Когда мы не высыпаемся, уровень грелина (гормона, который заставляет нас чувствовать голод) повышается, а уровень лептина (гормона, который заставляет нас чувствовать сытость) падает. Это означает, что, когда мы бодрствуем, мы едим больше, но чувствуем меньшее удовлетворение. Попробуйте лечь спать немного раньше, чем обычно, чтобы избежать этого дисбаланса, и не забудьте убрать все отвлекающие факторы, которые могут помешать вам уснуть », — продолжает он.

2. Вы выполняете неправильную тренировку

Слушайте сюда. «Только тренировки, ориентированные на брюшной пресс, такие как скручивания, не помогут», — подчеркивает Люк, жир на животе — это просто место, где ваше тело хранит энергию, поэтому вам нужно использовать комплексный подход, чтобы справиться с этим, считает он.Попробуйте HIIT-тренировку (высокоинтенсивные интервальные тренировки) — он говорит, что это «отличный способ сжечь жир и увеличить частоту сердечных сокращений», при этом приседания, бёрпи и спринт на беговой дорожке — все это примеры движений, которые стоит попробовать.

Эмили соглашается, говоря, что в простейшей форме тренировка пресса сама по себе не поможет. «Сосредоточьтесь на основных движениях и постепенно становитесь сильнее в них. Я говорю о ваших планках, скручиваниях, скручиваниях, удержаниях и v-up».

Она также отмечает, что сложные упражнения, такие как приседания, становая тяга, жим над головой и подтягивания, эффективны для активации и проработки кора.Ее последние два цента? «Движение вашего тела так, чтобы вы чувствовали себя хорошо и постоянно двигались». Слышу, слышу.

3. Вы потребляете слишком много сахара

«Если ваша диета состоит из большого количества спортивных напитков, напитков с сахаром, таких как газированная кока-кола и ароматизированная вода, или сладких продуктов, таких как шоколад и пирожные, похудеть будет труднее. , «Считает доктор Люк. Он также объясняет, что, хотя цельные фрукты и овощи, несомненно, полезны для вас, они также могут иногда вызывать увеличение веса, если вы едите слишком много, поскольку в них много натурального сахара.«В продуктах с низким содержанием жира может быть большое количество добавленного сахара, поэтому обязательно проверяйте этикетку продукта», — предупреждает он.

Кроме того, сокращение количества простых углеводов, которые вы едите, таких как макароны и хлеб, и замена их более здоровыми альтернативами, такими как кабачки, может помочь с потерей веса. «Это будет нелегко, но, снизив общее потребление углеводов (не исключив их полностью), у вас будет больше шансов избавиться от жира на животе», — делится доктор Люк.

Однако у Эмили немного другой взгляд на это.Она объясняет, что, хотя доктор Люк не ошибается, говоря, что с точки зрения питания, вышеупомянутые продукты не столь питательны, они в конечном итоге не повлияют на потерю веса, если вы все еще сохраняете дефицит калорий. «Я твердо верю, что вам не нужно отказываться от продуктов или употреблять продукты с ярлыками« хорошее »и« плохое », когда дело касается вашего питания, — делится она.

«Когда дело доходит до сжигания жира в его простейшей форме, именно дефицит энергии, который вы создаете, заставляет это происходить.Речь идет не о демонизации продуктовых групп или отказе от всего, что вы любите, а о том, чтобы научиться умеренности и сбалансированности и стремиться потреблять в рамках этого дефицита энергии для достижения медленной и устойчивой потери жира ».

Видите ли, вам не нужно отказываться от продуктов вы любите. Все дело в умеренности.

4. Вы не едите достаточно белка

По словам доктора Люка, белок отлично подходит для сжигания жира. «Он помогает наращивать и сохранять мышечную ткань и может увеличить количество калорий, которые вы гореть.Это также отличный источник энергии, который помогает вам дольше чувствовать сытость, поэтому у вас меньше соблазна перекусить ».

Хорошие источники:

  • куриная грудка
  • индейка
  • тунец
  • яйца
  • Греческий йогурт
  • молоко
  • тофу
  • нут.

    Однако помните: по возможности выбирайте постные источники белка, так как некоторые из них могут быть обманчиво высокими с высоким содержанием насыщенных жиров, советует он. питание?

    Дерик Маккинни

    5. Вы чувствуете стресс или тревогу.

    По словам доктора Люка, стресс может нанести серьезный ущерб вашему телу. «Это может заставить наш организм вырабатывать стероидный гормон кортизол, который может заставить вас тянуть к сладкой пище, которая доставляет мгновенную энергию и удовольствие. Кратковременные всплески кортизола необходимы, чтобы помочь нам справиться с непосредственной опасностью, но наше тело также высвобождает это гормон, если мы чувствуем стресс или тревогу.Когда уровень кортизола остается высоким в течение длительного периода времени, он может увеличить количество жира, который удерживается в вашем животе », — объясняет доктор Люк.

    Итак, что думает Кларисса? Она соглашается, добавляя, что успокаивая уровень стресса , вы гораздо реже будете испытывать тягу к высококалорийной пище.

    «Попробуйте и обратите внимание, тянетесь ли вы к еде, когда испытываете стресс», — советует она. «Найдите эту привычку и спросите себя:« Я на самом деле голоден или ем? по другой причине, например, стрессу, скуке или волнению? ‘».Если ваш ответ второй, попробуйте вместо этого попробовать привычку, не связанную с едой. Почему бы не прогуляться, позвонить другу или не заварить чашку чая? Простой.

    6. Вы ожидаете быстрого решения проблемы

    Доктор Люк объясняет, что легко стать нетерпеливым и расстроенным, когда вы пытаетесь похудеть и еще не видите результатов. «Но будьте реалистами», — призывает он. «Вы не увидите результатов в одночасье. Связь вашего мозга играет огромную роль в сопротивлении изменениям в образе жизни, и требуется время, чтобы выработать новые привычки — до 12 недель.Придерживайтесь этого как минимум восемь недель, и вы заметите изменения ».

    Эмили соглашается, подчеркивая, что прогресс требует времени. Разочарован тем, что ваш прогресс немного отличается от чужого? Помните одно из самых больших заблуждений, когда пытаетесь избавиться от жира в нижней части живота — это то, что плоский живот или любое определение абстракции выглядят одинаково для всех.

    «Главный спойлер — они этого не делают! Я бы попытался избежать погони за идеальным набором пресса и вместо этого сосредоточился бы на стремлении к сильному корпусу — как бы это ни выглядело для вас.Помните, даже если бы мы все тренировались одинаково, мы бы не выглядели одинаково », — отмечает она.

    7. Вы не отслеживаете свой прогресс

    Еще один важный момент от доктора Люка. Хотя все люди разные и какой план похудания подходит для них, будет отличаться, отслеживание вашего прогресса может служить обнадеживающим напоминанием о том, что то, что вы делаете, работает.

    «Есть несколько отличных приложений и доступных носимых технических устройств, которые облегчают соблюдение вашего плана. .Они могут помочь вам контролировать ваши цели, количество потребляемой пищи и количество сожженных калорий во время упражнений. Если это невозможно, составьте план питания и упражнений. Это поможет вам придерживаться своих целей и оставаться сосредоточенным », — объясняет он.

    8. Вы соблюдаете экстренную диету.

    «Экстренные диеты (иначе говоря, резкое сокращение того, сколько вы едите) могут сначала помочь вам сбросить несколько фунтов, но их трудно выдержать и они не помогут вам сохранить Это может показаться быстрым и легким вариантом, но употребление слишком малого количества калорий на самом деле может принести больше вреда, чем пользы.Если потребление калорий станет слишком низким, ваше тело может перейти в режим голодания. Это замедлит ваш метаболизм, и организму будет сложнее похудеть. Внесите разумные, здоровые изменения в свой образ жизни, которых вы можете придерживаться и избегать модных диет », — делится доктор Люк.

    Эмили не могла с этим согласиться, добавляя, что краткосрочные решения редко дают долгосрочные результаты». исправления и падения кратера краш-диеты, сосредоточьтесь на построении образа жизни. Тот, который заставляет вас чувствовать себя хорошо ! Измените это мышление, чтобы сосредоточиться на построении тела, которое прослужит вам всю жизнь, а не только в течение следующих шести недель.»Твердый совет.

    9. Вы делаете слишком много

    Вашему телу необходим здоровый баланс упражнений и отдыха. Знаете ли вы? Слишком много сил предотвращает перемещение лишнего жира в организме, согласно доктору Люку, также известному как обратный результат, к которому вы стремитесь ». Упражнения без отдыха могут повлиять на наш уровень стероидного гормона кортизола и вызвать увеличение стойкого жира, хранящегося в животе. Если вы не позволяете своему телу восстанавливаться, это также может увеличить риск травмы, поэтому убедитесь, что вы учитываете дни отдыха в своем плане упражнений.»

    10. У вас нет правильного баланса упражнений

    С учетом множества различных советов может быть сложно понять, какие именно упражнения работают лучше всего.» HIIT отлично подходит для сжигания жира и увеличивает частоту сердечных сокращений «, — делится д-р Люк. — Я бы также рекомендовал включить силовые упражнения и упражнения на сопротивление.» Попробуйте поднимать тяжести, используя эспандеры или тренажеры в тренажерном зале, поскольку они улучшат ваш метаболизм, чтобы помочь с потерей веса и увеличить ваша мышечная сила.Важно смешивать тренировки для всего тела, чтобы вам не было скучно ».

    11. Вы потеряли мотивацию

    Теперь это то, к чему мы все можем относиться.« Одна из самых сложных частей похудения — это поддержание внесенных вами изменений в образ жизни », — делится доктор Люк. Конечно, трудно постоянно сохранять мотивацию, особенно если вы ошиблись на этом пути. Но он призывает вас не позволять этому влиять на вашу конечную цель». Если вы чувствуете себя немотивированным, попросите друга присоединиться к вам на тренировке, а потом вместе приготовьте что-нибудь полезное на ужин », — предлагает он.

    12. Вы пьете слишком много алкоголя

    Как квалифицированный диетолог, Кларисса видит это все время. «Хотя было доказано, что бокал красного вина имеет определенную пользу для здоровья, широко известно, что чрезмерное употребление алкоголя может повлиять на ваше здоровье и вашу талию».

    Почему? Что ж, когда вы употребляете алкоголь, печень сжигает алкоголь вместо жира, что в течение длительного периода времени может привести к накоплению жира. «Кроме того, алкоголь может повысить аппетит, что может привести к увеличению потребления калорий.Постарайтесь не выпивать 14 единиц алкоголя в неделю, рекомендованных NHS, и выберите несколько ночей без алкоголя », — рекомендует она.

    Tetra ImagesGetty Images

    13. Ваши гормоны не в норме

    Знаете ли вы, что гормоны играют роль в распределении жира? «Снижение уровня эстрогена у женщин и тестостерона у мужчин, особенно с возрастом, может вызвать перераспределение жира в желудке», — объясняет Кларисса.

    Кроме того, определенные гормональные нарушения, такие как СПКЯ, могут увеличивать риск инсулинорезистентности, что может привести к увеличению производства жировых клеток. Соблюдение диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов, сахара и алкоголя может повысить уровень инсулина, что способствует накоплению жира, увеличивает риск ожирения печени, что приводит к более высокому увеличению веса в области живота. Если вас беспокоит гормональный дисбаланс, запишитесь на прием к терапевту.

    14.Вы не обращаете внимания на свою еду

    Прокручиваете корм над тарелкой для завтрака? Обедаете перед своим столом? Ужин с включенным телевизором? Если это звучит знакомо, есть риск, что вы не обращаете внимания на еду.

    «Для того, чтобы сигналы достигли нашего мозга, чтобы сообщить нам, что мы сыты, может потребоваться до 20 минут, — объясняет Кларисса.« Если мы отвлечемся, мы можем пропустить эти сигналы и закончить перееданием, что может привести к увеличению веса ». Это мелочи.

    Последний выпуск Cosmopolitan UK уже вышел, и вы можете ПОДПИСАТЬСЯ ЗДЕСЬ .

    Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Dr.Дэвид Б. Самади: Почему мужчинам нужно избавляться от жира на животе сейчас | Д-р Дэвид Б. Самади

    Запасное колесо, пивной живот или паста для среднего возраста — как бы вы это ни называли — жир на животе — проблема, которая затрагивает большое количество мужчин. Но это тот случай, когда вы не хотите быть одним из толпы. Избыточный вес, особенно жир на животе, может представлять серьезный риск для здоровья.

    Опасность ожирения на животе

    Одно дело — переносить лишний вес по всему телу, но другое дело, когда он концентрируется в области живота, также известный как центральное ожирение.Когда мужчина набирает вес, он почти всегда скапливается в области живота.

    Избыточный жир в области живота нарушает нормальный баланс гормонов в организме

    Проблема с жиром на животе заключается в том, что он не ограничивается дополнительным слоем набивки, расположенным непосредственно под кожей. Избыточные килограммы жира, хранящиеся в виде жира на животе, расположены глубоко в брюшной полости и вокруг основных органов, таких как печень и поджелудочная железа. Этот глубоко хранящийся жир имеет свое собственное название — висцеральный жир.Висцеральный жир хуже для вашего здоровья, чем жир, находящийся где-либо еще в организме. Это тип жира, повышающий риск некоторых хронических заболеваний у мужчин.

    Как мужчина может определить, есть ли у него висцеральный жир

    Вы можете подумать, что можете определить, слишком ли у вас жир на животе, просто посмотрев на свой живот. Но более убедительный способ — использовать рулетку. Оберните ленту вокруг самого большого диаметра живота — там, где она проходит, — чтобы получить точный размер. Мужчина с окружностью талии 40 дюймов (101 сантиметр) или больше имеет слишком много висцерального жира и подвергает риску свое здоровье.

    Три основных риска для здоровья

    1. Диабет

    Исследования показали, что жировые клетки, особенно брюшные жировые клетки, являются биологически активными. Этот избыток жира в области живота нарушает нормальный баланс и функционирование различных гормонов в организме.

    Ученые выяснили, что избыток висцерального жира перекачивает химические вещества иммунной системы, называемые цитокинами, которые, как считается, оказывают вредное влияние на способность клеток поглощать инсулин.Это называется инсулинорезистентностью. Это означает, что мышцы и клетки печени не реагируют должным образом на нормальный уровень инсулина — гормона, который поджелудочная железа выделяет всякий раз, когда уровень глюкозы в крови повышается, и является ключом к обеспечению перехода глюкозы из кровотока в клетки. Когда глюкоза не может этого сделать, уровень глюкозы в крови продолжает расти, повышая риск диабета.

    2. Болезнь сердца

    Хорошо известно, что перенос слишком большого веса в центральной области живота связан с сердечными заболеваниями, но исследование показало, что увеличение объема талии также ухудшает работу левого желудочка сердца. .Левый желудочек является одной из четырех камер сердца и отвечает за перекачку насыщенной кислородом крови к тканям по всему телу. Это главная насосная камера сердца. Нарушение левого желудочка — частая причина сердечных заболеваний, включая застойную сердечную недостаточность.

    Избыточный висцеральный жир также может повысить риск развития высокого кровяного давления.

    3. Эректильная дисфункция

    Избыточный жир на животе влияет на половую жизнь мужчины, уменьшая количество крови, которая притекает к половому члену.Эрекция возникает, когда кровеносные сосуды, ведущие к половому члену, расширяются, заставляя его наполняться кровью. Пенис должен накапливать кровь, чтобы поддерживать эрекцию. Следовательно, способность мужчины развивать и поддерживать эрекцию полового члена зависит от состояния его сосудистой системы.

    Способность мужчины к эрекции полового члена зависит от состояния его сосудистой системы

    Еще одним фактором, влияющим на его здоровье, является эндотелий — тонкий слой клеток, выстилающих внутреннюю поверхность всех кровеносных сосудов.Если эндотелий поврежден избытком жира на животе, он может не выделять достаточно оксида азота — молекулы, которая дает сигнал окружающим мышцам расслабиться, чтобы кровеносные сосуды расширились и создали эрекцию.

    Избыточный вес также может влиять на эректильную дисфункцию за счет снижения уровня тестостерона. Тестостерон является основным половым гормоном у мужчин и играет важную роль в либидо и сексуальной функции.

    Как уменьшить жир на животе

    Уменьшение размера талии необходимо для снижения риска хронических заболеваний.Это не произойдет в одночасье, но чем раньше вы начнете работать над избавлением от жира на животе, тем быстрее вы снизите вероятность развития сердечных заболеваний. Вот несколько способов уменьшить размер талии:

    • Ешьте регулярно и питательно — Старайтесь не пропускать приемы пищи и старайтесь придерживаться режима приема пищи, насколько это возможно. Это уменьшает муки голода, которые заставляют вас жаждать высококалорийных полуфабрикатов, таких как чипсы, сладости, или других продуктов и напитков с высоким содержанием жира, сахара и калорий.Если вы не едите более четырех часов, это помогает стабилизировать уровень сахара в крови и поддерживать нормальный обмен веществ.
    • Контролируйте размеры порций — Даже при выборе здорового питания калории могут накапливаться. Следование методу MyPlate — хороший способ убедиться, что вы едите сбалансированно. Согласно этому методу, половина тарелки — это овощи, одна четверть — нежирный белок, а другая четверть — полезный крахмал или цельное зерно.
    • Замените сладкие напитки — Пейте воду или несладкий чай вместо газированных напитков, спортивных напитков, энергетических напитков, лимонада или любого другого напитка с сахаром.
    • Ограничьте потребление алкоголя — Дело не в том, что пиво или любой другой алкогольный напиток может превратить стройную талию в пивной живот. Любые калории — будь то алкоголь, сладкие напитки или большие порции еды — могут увеличить жир на животе. Однако употребление алкоголя связано с увеличением талии, потому что, когда вы пьете алкоголь, печень сжигает алкоголь, а не жир. Кроме того, типичное пиво содержит 150 калорий, и если мужчина выпьет несколько калорий за один присест, это серьезная перегрузка калорий.И не забывайте калории из продуктов, которые мужчины запивают алкоголем — пиццы, крылышек и другой жареной пищи. Все складывается очень быстро.
    • Сосредоточьтесь на 30 граммах клетчатки в день — Выбирайте больше фруктов, овощей, цельнозерновых, орехов и бобов. Эти продукты богаты клетчаткой, дольше перевариваются и заставляют вас чувствовать сытость. Старайтесь есть как минимум два фрукта, два овоща и небольшую горсть орехов каждый день и используйте фасоль хотя бы один раз в день.
    • Делайте физические упражнения регулярно — Старайтесь выполнять как минимум 150 минут умеренных или интенсивных упражнений в неделю.Разделите это на 30 минут упражнений пять дней в неделю. Чем выше частота, продолжительность и интенсивность физических нагрузок, тем больше вы потеряете в весе, особенно в области живота.

    Жиросжигающие приемы взорвут вашу запасную шину

    Жир на животе становится все более распространенным среди мужчин, чем это было раньше. Мужчин с жиром на животе найти легче, чем с плоским животиком. Это не означает, что только мужчины могут набрать жир на животе, даже женщины становятся жертвами этого.Самое приятное то, что жир на животе не обязательно должен быть для вас постоянным. Если вы искали в Google «упражнения для похудания для мужчин» или что-то в этом роде, то вам повезло. Мы выделим все, что вам нужно знать о жире на животе и способах избавиться от запасного колеса.

    Жир на животе — это скопление жира на животе, которое приводит к увеличению объема талии. Это также известно как центральное ожирение или абдоминальное ожирение (11). Жир на животе трудно сбрасывать.Это связано с тем, что вы не можете сказать своему телу, где нужно сбросить жир (12). Другими словами, вы не можете указать, где нужно сбросить жир. Мужчины часто становятся жертвами жира на животе. Это связано с тем, что по умолчанию для мужчин лишний жир хранится в животе (14). Это не относится к женщинам, поскольку по умолчанию они хранят лишний жир в нижней части тела.

    Поскольку невозможно определить, где следует сбросить жир, чтобы избавиться от жира на животе, вы должны терять жир по всему телу. Успешная потеря жира происходит, когда вы можете сохранить как можно больше обезжиренной массы, сокращая при этом лишние жировые отложения, которые у вас есть.Плоский животик — это то, к чему вы всегда должны стремиться, поскольку он делает вас сильнее и снижает вероятность возникновения определенных заболеваний.

    Типы жира на животе

    Существует два типа жира на животе (5):

    1. Подкожный жир живота
    2. Висцеральный жир живота

    Подкожный жир живота

    Этот тип жира на животе находится прямо под кожей (5). Это та видимая выпуклость, которая выступает и толкает вас вверх по стене.Подкожный жир находится не только в желудке. Его можно найти в других частях вашего тела, таких как ягодицы, руки, ноги и так далее. Это любой жир, который можно зажать между пальцами. Это жир, который видят большинство людей и решают похудеть. Этот вид жира не представляет особой опасности.

    Висцеральный жир живота

    Этот тип жира на животе находится внутри вашего тела (5). В отличие от подкожного жира вы его не видите. Обычно он окружает большинство внутренних органов вашего тела.Это включает ваше сердце, легкие, кишечник, печень и другие основные органы (15). Этот вид жира очень опасен. Это потому, что он перекачивает вещества, называемые цитокинами, в ваш кровоток. Эти вещества вызывают воспаление и, как известно, вызывают такие состояния здоровья, как диабет, колоректальный рак, высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, высокий уровень холестерина, воспаление всего тела, проблемы с печенью и т. Д.

    Подробнее: Детокс-смузи для похудания на животе: усиление потери веса с помощью напитков с витаминами

    Как измерить жир на животе

    Важно знать, как измерить жир на животе.Это позволяет узнать, опасен ли для вас жир на животе. Как измерить жир на животе? Вы делаете это, измеряя свою талию.

    Чтобы измерить жир на животе, вы (3):

    • Возьмите рулетку и оберните ею обнаженный живот. Вам следует поместить рулетку в область между пупком и бедренной костью.
    • Затем вы натягиваете рулетку, пока она не плотно прилегает к вам. Не допускайте попадания его на кожу. Вы также должны убедиться, что рулетка выровнена по всему животу.
    • Расслабьтесь, выдохните и измерьте талию. Сопротивляйтесь любому желанию втянуть живот, поскольку это может помешать измерению.

    Если вы мужчина и ваша талия превышает 40 дюймов (102 сантиметра), пора сбросить лишний жир (10). Это число указывает на нездоровую концентрацию жира на животе и риск получения упомянутых выше проблем со здоровьем.

    Причины появления жира на животе

    Знание того, какие продукты и привычки вызывают жир на животе, позволяет вам контролировать ситуацию.

    Сладкие продукты и напитки

    Примерами таких продуктов являются торты, кексы, газированные напитки, ароматизированные кофейные напитки и т. Д. Большинство этих продуктов содержат большое количество фруктозы.

    Десятинедельное исследование было проведено на людях с избыточным весом и ожирением, которые потребляли 25% своих калорий в виде напитков, подслащенных фруктозой (2). Люди испытали снижение чувствительности к инсулину, а также увеличение жира на животе. Также известно, что высокое потребление фруктозы снижает сжигание жира и скорость метаболизма у людей.Именно по этим причинам сладкие продукты и напитки не приветствуются, если вы хотите избавиться от этого выступа в животе.

    Спирт

    Употребление алкоголя в небольших умеренных количествах не влияет на наше здоровье. Когда вы употребляете алкоголь в больших количествах, это может привести к воспалению, заболеванию печени и другим заболеваниям (6). Неудивительно, что толстый живот иногда называют пивным животом. Это связано с тем, что известно, что алкоголь подавляет сжигание жира в нашем организме. Кроме того, лишние калории от алкоголя обычно частично откладываются в виде жира на животе.

    У мужчин, потребляющих более трех напитков в день, вероятность роста пивного живота на восемьдесят процентов выше, чем у мужчин, потребляющих меньше алкоголя (2). Если вы хотите избавиться от жира на животе, вам следует сократить потребление алкоголя. По крайней мере, вам не нужно полностью отказываться от алкоголя.

    Транс-жиры

    Это жиры, которые обычно образуются путем добавления водорода к ненасыщенным жирам, чтобы сделать жиры более стабильными. Их обычно используют для упаковки пищевых продуктов, чтобы продлить срок хранения продуктов (2).Эти жиры довольно вредны и, как известно, вызывают воспаление. Воспаление приводит к увеличению живота, а также к другим состояниям, таким как инсулинорезистентность, сердечно-сосудистые заболевания и многие другие состояния здоровья (2).

    Недостаток упражнений

    В наши дни люди редко занимаются спортом или просто бездействуют (13). Большую часть времени мы проводим сидя. Мы можем сидеть в офисе, сидеть в школе, сидеть в дороге, сидеть перед телевизором, когда мы возвращаемся домой и т. Д.

    Это приводит к тому, что люди набирают лишний вес, поскольку они не используют все калории, которые они потребляют. Это приводит к появлению у людей жира на животе, а также к увеличению жировых отложений.

    Приложение BetterMe — это надежный способ перейти с нуля до героя похудания безопасным и устойчивым способом! Чего же ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!

    Диеты с низким содержанием белка

    Высокое потребление белка — ключ к предотвращению набора веса.Это потому, что белки заставляют вас чувствовать себя сытым и довольным. Белки также увеличивают скорость метаболизма и, в конечном итоге, снижают потребление калорий (2). Когда в вашем рационе меньше белка, у вас больше шансов набрать вес и, что самое главное, жир на животе, по сравнению с человеком, в рационе которого много белков. В дополнение к этому, когда у вас высокий уровень гормона, известного как нейропептид, у вас повышается аппетит, что в конечном итоге приводит к увеличению жира на животе. Этот гормон увеличивается при низком потреблении белка (2).

    Напряжение

    Стресс — обычное явление в нашей жизни. Есть так много вещей, которые могут нас переутомить. Работа, школа, отношения и финансы — все это примеры вещей, которые могут заставить нас чувствовать себя привязанными. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело вырабатывает гормон, известный как кортизол. Этот гормон помогает вашему организму реагировать на стресс. Когда его производят в больших количествах, это может привести к увеличению веса. Это потому, что когда большинство людей находятся в состоянии стресса, они склонны переедать. Вместо того, чтобы излишки калорий откладывались по всему телу в виде жира, кортизол способствует накоплению жира в животе (2).

    Диеты с низким содержанием клетчатки

    Клетчатка очень важна в вашем рационе. Это связано с тем, что клетчатка помогает вам чувствовать себя сытым, помогает стабилизировать гормоны голода и помогает снизить поглощение калорий из пищи. Все это помогает снизить прибавку в весе и ожирение на животе (2).

    Ваши гены

    Ваши гены влияют на то, будет ли у вас жир на животе (6). Есть люди, у которых есть гены, влияющие на склонность к откладыванию жира в брюшной полости.Известно, что гены влияют на поведение, метаболизм и риск развития состояний, связанных с ожирением.

    Плохой сон

    Если вы плохо спите, вы можете набрать жир на животе (6). Недостаток качественного сна может привести к нездоровому питанию, что в конечном итоге может привести к увеличению веса.

    Это некоторые факторы, которые, как известно, вызывают жир на животе. Если вы не хотите иметь жир на животе, вам следует внимательно взглянуть на свой образ жизни и начать вносить изменения.

    Подробнее: — 6 часов сна достаточно, чтобы нарастить мышцы: как недостаток сна мешает вашим достижениям

    Лучшие упражнения для похудания на животе для мужчин

    Вот несколько упражнений, которые помогут вам избавиться от жира на животе.

    Упражнения для похудания на животе для мужчин:

    Планки

    Как это делается (4):

    • Встаньте на колени на циновке.
    • Положите локти на коврик.
    • Вытяните правую ногу назад, затем левую.
    • Держите шею, спину и бедра на одной линии. Держите ядро ​​в напряжении.
    • Удерживайте эту позу не менее 30 секунд.

    Сделайте 3 подхода по 30-60 секунд.

    Упражнения для похудания на животе для мужчин:

    Скручивания

    Как это делается (4):

    • Сначала вы ложитесь на коврик, сгибаете колени и ставите ступни на пол.
    • Положите руки на затылок и оторвите голову от пола.Начните движение, свернувшись калачиком и пытаясь головой дотянуться до колен.
    • Вернитесь в исходное положение. Вы должны вдыхать, свернувшись калачиком, и выдыхать, когда опускаетесь.

    Вы должны сделать 2 подхода по 12 повторений.

    Упражнения для похудания на животе для мужчин:

    Ноги внутрь и наружу

    Как это сделать (4):

    • Первое, что вам нужно сделать, это сесть на коврик и положить руки за спину.
    • Затем поднимите ноги от земли и немного откиньтесь назад.
    • Согните обе ноги. Одновременно поднесите верхнюю часть тела к коленям.
    • Вернитесь в исходное положение. Вам нужно сделать 2 подхода по 20 повторений.

    Упражнения для похудания на животе для мужчин:

    Ножницы

    Как это делается (4):

    • Сначала лягте на коврик и положите ладони под бедра.
    • Затем поднимите голову, верхнюю часть спины, а также ноги от земли.
    • Опустите левую ногу и, когда она вот-вот коснется земли, поднимите ее и опустите правую ногу.

    Вы должны сделать 3 подхода по 12 повторений с 20-секундным перерывом, прежде чем переходить к следующему упражнению.

    Упражнения для похудания на животе для мужчин:

    Велосипедные скручивания

    Как это делается (4):

    • Лягте на коврик, согните колени и оторвите ступни от земли.
    • Положите руки на затылок и оторвите голову от пола.
    • Опустите левую ногу и вытяните ее прямо. Одновременно свернитесь калачиком и поверните вправо.Попытайтесь коснуться левого локтя правым коленом.
    • Согнитесь назад и верните левую ногу в согнутую позицию. Проделайте то же самое с другой ногой.

    Вы должны сделать 2 подхода по 12 повторений.

    Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты поцелуев — все это в одном пакете с приложением BetterMe. И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

    Упражнения для похудания на животе для мужчин:

    Обратные скручивания в полу сидя

    Как это сделать (4):

    • Сядьте на коврик, согните колени и поставьте ступни на землю.Откиньтесь назад и поддержите тело локтями.
    • Поднимите обе ноги от земли и поднесите колени почти к носу.
    • Осторожно опустите ноги в исходное положение.

    Вы должны сделать 3 подхода по 15 повторений.

    Упражнения для похудания на животе для мужчин:

    Приседания

    Как это делается (4):

    • Лягте на коврик, согните колени и поставьте пятки на коврик. Включите мышцы кора и положите руки на затылок.Поднимите голову и плечи над землей и посмотрите на небо.
    • Используйте свои основные силы, чтобы оторваться от земли и принять сидячее положение.
    • Осторожно вернитесь в исходное положение.

    Вы должны сделать 2 подхода по 12 повторений.

    Упражнения для похудания на животе для мужчин:

    Подъем ног лежа

    Как их сделать (4):

    • Лягте на коврик для йоги. Возьмите большие пальцы рук и поместите их под бедра.Частично оторвите ноги от земли и посмотрите в небо. Убедитесь, что задействовано ваше ядро.
    • Осторожно поднимите ноги под углом 90 градусов, а затем снова опустите их вниз.
    • Когда вы собираетесь коснуться земли, снова поднимите ноги. Вы должны сделать 3 подхода по 15 повторений этого упражнения.

    Упражнения для похудания на животе для мужчин:

    Скручивание складного ножа

    Как это сделать (4):

    • Лягте на коврик и вытяните руки над головой.
    • Удерживая спину и шею на одной линии, поднимите верхнюю часть тела. Одновременно оторвите обе ноги от пола.
    • Попробуйте дотронуться руками до колен. Вернитесь в исходное положение.

    Вы должны сделать 3 подхода по 12 повторений.

    Упражнения для похудания на животе для мужчин:

    Лежа, альтернативные удары пальцами ног

    Как это делается:

    • Лягте на коврик и поднимите обе ноги. Вытяните руку вверх, оторвите голову и верхнюю часть спины от пола и задействуйте корпус.
    • Свернитесь калачиком и попытайтесь коснуться левой ноги правой рукой.
    • Тогда, свернись обратно.
    • Свернитесь калачиком и попробуйте левой рукой коснуться правой ступни.

    Вы должны сделать 2 подхода по 15 повторений.

    Упражнения для похудания на животе для мужчин:

    Crossbody Mountain Climbers

    Как это делается (4):

    • Примите положение доски. Убедитесь, что ваши локти находятся прямо под плечами. Держите шею, спину и бедра на прямой линии.
    • Оторвите правую ногу от пола, согните колено и поднесите его к правой стороне груди.
    • Верните правую ступню в исходное положение.
    • Оторвите левую ногу от пола, согните колено и поднесите его к левой стороне груди. Добавьте немного скорости и делайте это так, как будто вы бежите.

    Вы должны сделать 2 подхода по 25 повторений.

    Упражнения для похудания на животе для мужчин:

    Русский твист

    Как это сделать (4):

    • Сядьте на коврик, поднимите обе ноги, держите колени согнутыми и немного откиньтесь назад.Соедините ладони, чтобы уравновесить тело.
    • Поверните верхнюю часть тела влево, а затем вправо.

    Упражнения для похудания на животе для мужчин:

    Burpees

    Как их сделать (8):

    • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
    • Согните ноги в коленях и положите руки на пол. Для ясности назовем это позой «лягушка».
    • Прыгайте, отведите обе ноги назад и примите положение планки или отжимания.
    • Запрыгните и вернитесь в положение «лягушка».
    • Прыгните вертикально и вытяните руки над головой.
    • Мягко приземлитесь на пол.
    • Снова встаньте в положение лягушки, затем вернитесь в положение планки.

    Вы должны сделать 3 подхода по 8 повторений с 10-секундным перерывом между подходами.

    Упражнения для похудания на животе для мужчин:

    Бег или ходьба

    Бег, бег трусцой или ходьба также являются важными упражнениями, которые могут помочь вам похудеть и, в свою очередь, избавиться от жира на животе (1).Вы давно не занимались спортом, вы можете начать с ходьбы, постепенно переходя к бегу трусцой и, наконец, к бегу.

    Это несколько простых домашних упражнений для похудания для мужчин.

    Диета и жир живота

    Чтобы избавиться от жира на животе, нужно сочетать упражнения и правильную диету. Вы можете сбросить жир на животе, только сбросив вес в целом. Есть причина, по которой люди говорят, что нельзя избавиться от плохой диеты. Следовательно, даже если вы тренируетесь, обязательно проверяйте, что вы едите.Первое, что нужно сделать, это сократить количество калорий (9). Для этого вам необходимо знать, сколько калорий необходимо вашему организму для правильного функционирования. Из этого числа вы можете сократить свой рацион на 500 калорий. Это как раз то число, которое нужно сократить, так как оно гарантирует, что у вас все еще будет достаточно калорий для повседневной деятельности.

    Вам также следует избегать фаст-фуда, продуктов с высокой степенью обработки, сладких продуктов и нездоровой пищи. Убедитесь, что вы употребляете здоровую пищу, которая обеспечит ваш организм необходимыми питательными веществами.Ешьте больше овощей и фруктов, ешьте нежирные белки и пейте много воды (7). Когда дело доходит до закусок, выбирайте здоровые закуски, например орехи. Все это поможет вам сбросить лишний жир.

    Итог

    Упражнения для похудания на животе для мужчин помогут вам получить плоский животик, который вы хотите. Всегда рекомендуется проконсультироваться со специалистом, прежде чем пробовать новую тренировку или новую диету. Специалисты знают, что лучше для вас. Чтобы избежать ожирения на животе, вам следует избегать сладких продуктов и напитков, сократить потребление алкоголя, следить за тем, чтобы вы высыпались, старайтесь как можно больше уменьшить стресс, которому вы подвергаетесь каждый день, старайтесь быть активными, старайтесь Включите упражнения в свой график, даже если он забит делами.

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

    Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этом.

    ИСТОЧНИКИ:
    1. 8 упражнений, которые быстро сжигают жир на животе (2017, timesofindia.indiatimes.com)
    2. 12 вещей, которые заставляют вас набирать жир на животе (2016, healthline.com)
    3. Жир на животе у мужчин: почему важно похудеть (2019, mayoclinic.org)
    4. Лучшие упражнения для сжигания жира на животе в домашних условиях и советы экспертов (2020, stylecraze.com)
    5. Здоровые мужчины: мужчины и жир на животе: плохая комбинация (2019, medicalxpress.com)
    6. Как избавиться от жира на животе? (2020, medicalnewstoday.com)
    7. Как быстро избавиться от жира на животе (нет данных, Coachmag.co.uk)
    8. 5 лучших упражнений для сжигания жира на животе (2020, menshealth.com)
    9. ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИРА (2020, puregym.com)
    10. Лучший способ избавиться от жира на животе для мужчин (2020, verywellfit.com)
    11. Причины появления жира на животе (2020, verywellfit.com)
    12. Эти 16 упражнений помогут избавиться от жира на животе (2020, menshealth.com)
    13. От чего у мужчин толстый живот? (нет данных, livestrong.com)
    14. Почему мужчины набирают вес в животе? (2017, livescience.com)
    15. Почему возникает запасная шина и что это значит для мужчин (2019, integrisok.com)
    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.