Жир внутри: Висцеральный жир

Содержание

Висцеральный жир

Про подкожный жир мы хорошо знаем и боремся с ним разными способами, про ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ жир, который скапливается не вокруг талии и бедер, а вокруг органов брюшной полости знают не все. Этот вид жира опаснее, чем обычный подкожный, и бороться с ним намного сложнее. Висцеральный жир важен для организма, он защищает внутренние органы, но его объем не должен превышать норму. Излишки висцерального жира провоцируют варикозное расширение вен, инфаркты, онкологические заболевания, нарушения гормонального фона, нарушение метаболизма, а превышение нормы блокирует потоки лимфы и крови к внутренним органам, ухудшается вентиляция лёгких.

Кроме того, именно из-за излишнего висцерального жира иногда живот некрасиво торчит, несмотря на правильное питание и тренировки. При излишке висцерального жира риск заболеть сахарным диабетом второго типа возрастает в 6 раз, гипертонией — в 4 раза.

К рискам относятся: сахарный диабет 2-ого типа, атеросклероз, ожирение, множественные проблемы с сердечно-сосудистой системой и т.

д. Помимо всего вышеперечисленного, чрезмерное скопление висцерального жира нарушает нормальный гормональный фон человека. Вследствие чего, это приводит к ухудшению потенции, повышенному аппетиту, увеличению уровня инсулина в крови и тому подобным проблемам со здоровьем. Также, следует отметить еще одну опасность – жировой гепатоз. Это очень часто встречающаяся болезнь печени, которая подразумевает под собой ожирение печеночных клеток. К чему все это приводит? Это приводит к тому, что переработка инсулина в печени существенно тормозиться, вследствие чего увеличивается уровень жиров в организме. То есть, все эти осложнения способствуют еще большим проблемам, увеличению ожирения возникновению многих хронических болезней и так далее.

Единственный правильный выход из данной ситуации, это вовремя начать вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Необходимо начать заниматься спортом, так как физические нагрузки благоприятно влияют на увеличение чувствительности к инсулину, восстанавливаются все жизненно важные обменные процессы в организме.

Запасы нутряного сала пополняются не только за счет пищевого жира, но и при злоупотреблении сладким. Благодаря биохимическому механизму углеводного шунта, позволяющему клеткам превращать глюкозу в жирные кислоты, ровно половина съеденного вами сахара оседает в виде висцерального жира.

Генетики утверждают, что склонность к накоплению висцерального жира прежде всего генетическая, но образ жизни, естественно, тоже влияет на его уровень. В большинстве случаев причина образования висцерального жира банальна — малоподвижный образ жизни и чрезмерная калорийность питания. Внутренний жир откладывается преимущественно внутри брюшной полости, заметно выдавливая живот вперед и придавая фигуре шарообразную форму яблока.

Как убрать висцеральный жир?

Прежде всего нужно перейти на здоровое питание. Увеличить потребление растительной пищи, то есть ваш дневной рацион должен состоять на 70 % из овощей и фруктов.

Сократите потребление жиров животного происхождения (сливочное масло, жирная говядина или свинина) и аналогичных по структуре жиров растительного происхождения (пальмовое и кокосовое масла).

Полностью нужно отказаться от транс-жиров, которые используются при создании различных заменителей природных масел (так называемая спред продукция, дешевая имитация сливочного масла). Также эти масла часто используются для приготовления различной сдобы, тортов, печенья, для приготовления кондитерских изделий.

Пересмотреть свой рацион и исключить продукты с высоким гликемическим индексом. Такие продукты резко повышают содержание сахара в крови, что увеличивает синтез инсулина. А это прямой путь к образованию лишнего жирка на талии.

Постарайтесь снизить до минимума потребление алкогольных напитков. Замените обычный белый хлеб на хлебобулочные изделия из муки грубого помола. Введите в свой рацион продукты с большим содержанием клетчатки для очищения кишечника.

Забудьте про вредные перекусы в виде бутербродов с жирной колбасой. Орехи, сухофрукты, цитрусовые, сырые овощи и фрукты — незаменимая альтернатива вредным бутербродам.

И самое главное — найдите время для регулярных физических нагрузок. Самое неприятное это то, что приседания, наклоны туловища или качание пресса малоэффективны для сжигания внутренней жировой ткани.

Сжечь висцеральный жир могут только активные физические нагрузки, а именно — бег, плавание, езда на велосипеде, игра в футбол, большой теннис.

Главный враг внутреннего жира — активность. Больше двигайтесь, соблюдайте правила здорового питания и жир будет таять день ото дня как мороженное в летний день.

Как быстро худеет человек?

Хорошая новость заключается в том, что висцеральный жир — самый легкий для сжигания. Поскольку он набирается при действительно малоподвижном образе жизни и чрезмерной калорийности питания, при нормализации рациона и умеренных тренировках организм крайне быстро от него избавляется.

Недельная потеря веса в 0,5 кг — вполне достижимый результат при достаточном уровне мотивации. Важно и то, что избавление от внутреннего жира резко и существенно преображает человека — появляется приятное ощущение легкости, исчезает отдышка, перестают отекать ноги.

Сформированные в отсутствии физических нагрузок запасы висцерального жира отличаются малым количеством капилляров. По сути, это инертная масса, которую организм даже не пытается использовать для энергетического обмена. Для того, чтобы «переучить» его, потребуются регулярные тренировки.

Под воздействием аэробных и кардионагрузок средней интенсивности кровоток в жировой ткани постепенно повышается, в результате чего организм начинает использовать висцеральный жир как источник энергии — что и приводит к его плавному сжиганию. Причем, процесс ускоряется со временем. Для успешного сжигания висцерального жира рекомендуется выполнять 2-4 кардиотренировки в неделю, по 45-60 минут каждая. По прошествии одного-двух месяцев и успешного достижения первых результатов вы можете постепенно переходить к силовым упражнениям и начинать тренировать мышцы живота. Плоским ваш живот сделает только правильное питание с дефицитом и тренировки.

Желаем вам здоровья!

Заведующий кафедрой функциональной диагностики Ушакова Л. Ю.

Как избавиться от внутреннего жира / Из рук в руки

Жир бывает разный. Самый безобидный – подкожный. Тот самый, который мы можем пощупать, оттянув складочку на животе или на любой другой части тела. Такой жир быстро наедается, и также легко сгоняется. Иное дело – жир висцеральный, который накапливается внутри нашего организма, и обволакивает органы брюшной полости. Справиться с ним очень сложно – не помогут даже пластические хирурги. Но все же – вполне реально. Главное – захотеть.

ПРИЧИНЫ ПОЯВЛЕНИЯ ВИСЦЕРАЛЬНОГО ЖИРА

Жировая прослойка, обволакивающая внутренние органы, нам необходима. Она работает своеобразной «подушкой безопасности», защищая органы брюшной полости от ударов, сотрясений, опущения и других неблагоприятных воздействий. Однако доля такого жира не должен превышать 10-15% от общего объема жировых отложений организма. Когда висцерального жира становится слишком много, он начинает представлять реальную опасность для здоровья.

Существует несколько причин чрезмерного накопления висцерального жира. Во-первых, склонность к его излишнему образованию может быть наследственной. Во-вторых, играют роль две главные беды современного человека – недостаток движения и неправильное питание. В-третьих, бурное образование такого жира может быть вызвано гормональным сбоем – особенно это актуально для женщин старше 40 лет. В-четвертых, висцеральный жир может активно образовываться из-за сбоев в обмене веществ. В-пятых, свою роль играют и вредные привычки – алкоголь и курение. И, наконец, в-шестых, следует «поблагодарить» стрессы и недосыпания.

В ЧЕМ ОПАСНОСТЬ ВИСЦЕРАЛЬНОГО ЖИРА?

Избыток внутреннего жира – это лишний вес. А значит, отдышка, быстрая утомляемость и чрезмерная нагрузка на позвоночник и суставы. Но это еще не все! Вот перечень лишь самых основных проблем, к которым может привести излишек висцерального жира:

1.

Покрытое толстым слоем  жира сердце работает на износ, а значит – в разы возрастает  риск инфарктов и сердечной недостаточности. Кроме того, жировые клетки проникают в кровеносные сосуды, засоряют их, сужают просвет сосудов, что приводит к гипертонии – и еще больше увеличивает нагрузку на сердце. А излишний вес дает большую нагрузку на ноги, что провоцирует варикозное расширение вен.

2. Жировые «подушки» внутренних органов блокируют поступление к ним крови и лимфы. Из-за этого нарушается их функционирование. Сначала жир просто сдавливает их, мешает их правильной работе. Затем он начинает проникать внутрь органов, разрастается в них – и постепенно жировые клетки начинают заменять собой клетки печени, поджелудочной железы и так далее. Это, в свою очередь, приводит к перегрузке и заболеваниям печени, желчного пузыря, почек и нарушениям обмена веществ.

3. Висцеральный жир вырабатывает ароматазу – фермент, который превращает мужской гормон тестостерон в женский гормон эстрадиол.

  Для мужчин это чревато снижением мышечной массы, гинекомастией (ростом молочных желез) и проблемами в половой сфере. У женщин избыток эстрадиола увеличивает опасность развития онкологических опухолей половых органов  и молочных желез.

4. При избытке висцерального жира возрастает опасность развития сахарного диабета второго типа. Глюкозу приносит в клетки гормон поджелудочной железы инсулин. Висцеральная жировая ткань вырабатывает биологически активное вещество PAI-1 и гормон адипониктин, которые в норме способствуют усвоению глюкозы с помощью инсулина. Но при излишках брюшного жира этих веществ становится слишком много, и клетки перестают реагировать на инсулин. Из-за этого начинает развиваться диабет.

5. Гормон лептин, который также продуцируется брюшным жиром, влияет на надпочечники, щитовидную железу, половые железы – и таким образом меняет гормональный фон.

6. Ухудшается вентиляция легких, из-за чего возникает затруднение дыхания, кислородное голодание и апноэ (задержки дыхания во сне).

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ИЗБЫТОК ВИСЦЕРАЛЬНОГО ЖИРА?

Конечно, точно определить долю брюшного жира в организме можно лишь с помощью специально медицинского обследования. Но есть и внешние признаки, которые должны вас насторожить. Самый главный из них – большой живот того типа, который в народе называют «пивным». В отличие о мягкого, обвислого живота, образованного подкожным жиром, «висцеральный» живот — упругий на ощупь, не свисает и по виду похож на живот беременной женщины.

Второй признак – это объем талии. Если у женщины этот показатель больше 88 см, а у мужчин – больше 94 см, пора принимать меры.

Еще более точное измерение – соотношение между объемом бедер и тали. Чтобы его узнать, поделите обхват талии на обхват бедер. У женщин эта цифра должна быть меньше 0,88, у мужчин – меньше 0,95.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВИСЦЕРАЛЬНОГО ЖИРА

Избавиться от брюшного жира очень сложно – но в целом можно. Главное правило – методичность. Метод блиц-кригов, когда вы едите, что хотите, а потом на месячишко садитесь на жесткую диету, тут совершенно не годится. Так вы только еще больше расшатаете и без того неправильный обмен веществ.

Чтобы вернуть тонкую талию, придется полностью перестроить свою жизнь. Правильное питание, физическая активность, режим дня, отказ от вредных привычек и избегание стрессов должны стать вашими постоянными спутниками.

Режим дня

Тем, кто хочет похудеть, придётся навести порядок во всех сферах своей жизни. Это означает, что сон, питание, тренировки, работа и отдых должны проходить по графику, расписанному строго по часам. Что это дает?

1. Сон с 22:00 до 24:00 считается  самым полезным для здоровья. Именно в это время происходит восстановление мозга и выработка гормонов, которые помогают исправить различные нарушения и повреждения в нашем организме. Чем позже вы ложитесь, тем меньше восстановительная функция вашего сна.

2. Те, кто спит менее 7 часов  в сутки, почти в два раза  чаще страдают ожирением.

3. Когда вы едите по  часам, вашему организму нет нужды  откладывать «запасы на черный  день». При беспорядочном питании он не знает, когда ему дадут еды в следующий раз, и на всякий случай начинает откладывать жирок.

4. Чётко прописанный режим питания позволяет избежать соблазна перехватить лишний кусочек. Составляя меню на неделю, вы не будете каждый раз думать, чтобы сейчас съесть. Написано «1 куриная грудка и 2 огурца» — и вы заранее на это настроитесь, не вспоминая про булки.  

5. Рваный режим дня, ночные  бдения и «отсыпные» по выходным  – это большой стресс для  организма. А стресс, как мы помним, — один из факторов накопления  висцерального жира.

Правильно питание

Классический баланс белков, жиров и углеводов составляет 1:1:4. Но для тех, кто мечтает похудеть, это соотношение должно быть иным: 5:1:2. Преимущественно белковое питание с небольшим добавлением жиров и углеводов, позволит не только избавиться от лишнего жира, но и нарастить красивые мышцы.

Под жестким запретом все полуфабрикаты, газировка, выпечка, сладости, бутерброды, мучные изделия, чипсы, жареный картофель и тому подобное.

Ограничены до минимума алкоголь, сливочное масло, жирная говядина или свинина, сыр, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, хлебобулочные изделия из муки грубого помола, вареный картофель и кукуруза, и так далее.

Допустимы орехи, фрукты, сухофрукты, растительные масла, яйца, жирные сорта рыбы и молочные продукты средней жирности (сметана 10-15%, творог 5%, молоко, кефир, ряженка, простокваша до 4%). От обезжиренной молочной продукции лучше отказаться – в последнее время медики все чаще утверждают, что она приносить больше вреда, чем пользы.

Самые оптимальные продукты: нежирные мясо, птица и рыба, а также сырые, вареные или тушеные овощи. 

Однако даже полезные продукты не стоит употреблять килограммами. Рекомендуется есть пять раз в день: завтрак, обед, ужин и легкие перекусы между ними. Правило «кусочек мяса (рыбы) – с ладонь, порция гарнира – с кулак» позволит вам не переедать, но и не оставаться голодными.  

При этом так называемые быстрые углеводы (картофель, крупы, макароны, хлеб, фрукты) нужно есть в первой половине дня. Чем ближе к вечеру – тем более белковым должен быть ваш рацион.

Отдельно стоит сказать про еду на ночь. Еще недавно диетологи были категоричны: никакой еды после 18.00. Сегодня этот миф развенчан. Считается, что последний раз плотно поесть нужно за 4 часа до сна. Однако если на ночь глядя вы испытываете острое чувство голода – не надо его терпеть. Если стакана кефира или ряженки не достаточно – поешьте творог, яйцо или даже небольшой кусочек куриной грудки. Можно с огурцом.

Спорт

Даже самая строгая диета не поможет, если днем вы сидите в офисе, а вечером – лежите тюленем на любимом диване. Спорт и физическая активность – вот главные враги жира, ведь во время физических нагрузок жировые клетки активно разрушаются.

Однако качать пресс – совершенно бессмысленное занятие. Мышцы вы, конечно, укрепите. Но вот жир никуда не денется, особенно висцеральный. Сжечь его могут только кардионагрузки: быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и самокате, подвижные игры вроде футбола или волейбола.

Ученые из Американского гериатрического общества доказали, что наиболее эффективно брюшной жир горит в результате интервальных кардиотренировок. Смысл тренировки состоит в том, чтобы сначала выполнить упражнения с очень высокой нагрузкой, а потом дать себе небольшой отдых. Участники эксперимента первое время тренировались трижды в неделю по 18 минут. Постепенно время тренировок возросло до 36 минут. Интенсивные нагрузки чередовались с периодами отдыха: 40 секунд отводилось на физическую нагрузку, затем 20 секунд – на отдых. После чего следовал новый рывок, а через 40 секунд – следующая передышка. И так – все время на протяжении тренировки.

В результате у участников исследования за 10 недель жировая масса сократилась почти на треть по сравнению с контрольной группой, а мышечная – выросла на 0,5 кг.

Интенсивные периоды таких тренировок должны проходить так, чтобы пульс находился в так называемой жиросжигающей зоне – от 115 до 130 ударов для тридцатилетних, и от 110 до 125 ударов для сорокалетних. Тренировки при таком пульсе вынуждают организм компенсировать максимальное количество потраченных калорий за счет жировых запасов.

Однако резко начинать такие тренировки тем, кто много лет не вставал из-за компьютера, не стоит. Нетренированному человеку нужно начинать с легких кардионагрузок 2-4 раза в неделю по 40-60 минут. Бегать пока нельзя – нагрузка на суставы и позвоночник будет слишком большой. А людям с весом более 80-85 кг бег и вовсе настоятельно не рекомендуется. Лучше всего для начинающих подойдут быстрая ходьба или езда на велосипеде. Подойдет также тренировка на велотренажере, беговой дорожке, степпере, эллипсе.

Через один-два месяца, когда организм привыкнет к нагрузкам и час интенсивной ходьбы перестанет вызывать желание лечь и больше никогда не вставать, переходите к интервальным тренировкам по американской методике. А уже потом, когда ваш вес уменьшится на 10-15 килограммов, можно постепенно добавлять в ваш спортивный режим силовые упражнения на мышцы пресса.

 

 

 

Внутренний жир: как с ним справиться? 10 работающих правил | 7 минут на красоту

Вы ходите в спортзал, стараетесь питаться по возможности правильно, а вес упорно стоит на месте или упрямый «животик» по-прежнему не радует глаз в зеркале? Возможно, причина в том, что организм накопил много висцерального (внутреннего) жира. Избавиться от него обычно труднее, чем от подкожного.

Висцеральный (абдоминальный) жир скапливается вокруг жизненно важных органов брюшной полости и находится под мышцами. Состоит из бурых клеток, в то время как подкожный — из белых.

Внутренний жир — не враг нашему телу. Но только до тех пор, пока не накапливается в избытке.

Хорошие функции висцерального жира:

✅ Защищает внутренние органы от механических повреждений.

✅ Поддерживает оптимальную температуру тела.

✅ Служит одним из источников запасной энергии для организма.

В чем опасность излишков висцерального жира:

🚫 Повышает артериальное давление.

🚫 Препятствует нормальной работе кишечника, печени и других органов.

🚫 Провоцирует развитие варикозного расширения вен (из-за повышенной нагрузки на ноги).

🚫 Может стать причиной инфаркта и других сердечно-сосудистых заболеваний (из-за постоянного давления на область сердца).

🚫 Задерживает обмен веществ (замедляет метаболизм).

🚫 Повышает риск развития атеросклероза. Это связано с тем, что при попадании висцерального жира в печень, происходит переработка его в холестерин, который закупоривает сосуды.

🚫 Понижается чувствительность к инсулину и, как следствие, может развиться диабет 2 типа, ожирение.

🚫 Риск развития жирового гепатоза. Происходит из-за ожирения клеток печени.

🚫 Меняется гормональный фон.

И всё это — помимо эстетического дефекта. Ведь излишек висцерального жира неизменно приводит к увеличению объема живота. И если ваша талия (женская) превысила 80 см, то есть смысл серьезно задуматься о здоровье.

Как избавиться от излишков висцерального жира?

Если от подкожных жировых отложений организм избавляется в первую очередь, то наше «нутряное сало» так легко коррекции не поддается. И никакие липосакции тут не помогут. Зато мы сами вполне можем справиться при большом желании и некотором терпении.

1. Не садитесь на жесткие диеты!

А в идеале — вообще на них не садитесь. Практически любая диета для похудения — зло! В то время как здоровое питание — наоборот, только польза.

Никаким образом нельзя избавиться от висцерального жира с помощью резких ограничений в питании. Даже если подкожный и уйдет при таком стрессе для организма, то на висцеральный ситуация вполне может подействовать с точностью до наоборот. Экстремальные ограничения в питании только способствуют накоплению резервных запасов. С помощью «быстрых диет» можно потерять вес лишь за счет потери излишней воды и утраченной массы мышц.

2. Не отказывайтесь от углеводов.

Ведь они — источник энергии. Когда в ежедневном рационе резко падает объем потребляемых углеводов, то организм, опять же, поспешит создать стратегические запасы резервного источника энергии. То есть «обложит» внутренние органы еще бОльшим объемом висцерального жира.

Ешьте углеводы! Но по возможности — только сложные. То есть каши, злаки, бананы, макароны из твердых сортов. И старайтесь уложиться с углеводами до 16-17 часов.

Если не добавлять в свой рацион сложные углеводы, то рано или поздно вы все равно сорветесь на булочки, конфетки и прочие пустые сладости, которые не принесут никакой пользы и сведут на нет все усилия.

Простые углеводы — это, как правило, сахар в разных вариациях. А о том, насколько вредны такие сладости, я уже писала в другой статье:

Правда ли, что сладкоежки стареют раньше? Аргументы, пожалуйста!

3. Равнение — на завтрак!

Это вам скажет и народная мудрость (завтрак съешь сам), и любой диетолог, а также любой адепт восточной медицины.

Каким должен быть завтрак? Много лет я была уверена, что самое лучшее — это сложные углеводы. Пока не наткнулась на принципы питания от доктора Беловешкина и на систему омоложения от Елены Пятибрат.

7 принципов питания от доктора Беловешкина. Как худеть, не считая калории

Отличное тело в 60+? Снова секреты от Елены Пятибрат

Получается, что самый полезный завтрак — это одновременно и белки, и сложные углеводы, и клетчатка (овощи).

Когда я стала следовать этой схеме, то заметила, что, действительно, в течение дня вообще не тянет на «перекусы». И вечером не хочется чего-то сладкого. А стоит только уделить завтраку меньше внимания (например, просто залить мюсли кефиром), как весь день начинаешь кусочничать.

Самое сложное — это переучить себя на плотные завтраки. Совы поймут. Но я уверена в том, что если уж мне удалось (ленивой заядлой совушке), то любая другая женщина тем более сумеет перевести себя на хорошие завтраки.

4. Занимайтесь позвоночником.

Сказал бы мне кто еще пару лет назад, что это так сильно работает, я бы не поверила. За последние месяцы довелось увидеть столько фото «до и после» от людей разного пола и возраста, кто лежал на валике Фукуцудзи, что даже нет никаких сомнений: осанка и ровная спина в целом — основа всего: здоровья, красоты, молодости, хорошего самочувствия.

Конкретно в плане висцерального жира: вытяжение позвоночника помогает органам вернуться на свои законные места. И тот абдоминальный жир, который тело было вынуждено накопить в излишних количествах (ради того, чтобы избежать механического трения внутри), начинает уходить и распределяться иначе. И живот исчезает буквально на глазах.

Как лежать на валике Фукуцудзи?

Минус 5 см в талии за неделю? Мой опыт похудения на валике Фукуцудзи.

❗️Внимание! Техника имеет противопоказания! Консультируйтесь с остеопатом или лечащим хирургом, если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

На самом деле, конечно, любые упражнения на осанку будут улучшать ваше здоровье и сохранять молодость тела. Поэтому если вам не нравится методика с валиком, то пользуйтесь другими вариантами. Благо, их — великое множество.

Например, такие:

Топ-10 упражнений для красивой осанки. Молодеем и хорошеем!

5. Пейте воду!

Теплую или ближе к горячей. Если, конечно, хотите, чтобы метаболизм ускорился и избавление от излишков висцерального жира пошло быстрее. Организму нужна вода для транспортировки и вывода продуктов распада.

Не устану повторять: классическая норма — это чистая питьевая вода из расчета 30 мл на 1 кг вашего веса в сутки. Цифра может меняться в большую сторону, если человек ведет активный образ жизни или проживает в регионе с жарким климатом. И наоборот: цифра может стать ниже, если образ жизни — малоподвижный, а регион проживания — достаточно суровый по климату (тут, правда, есть ремарка: в холодную погоду полезны горячие напитки без сахара).

6. Включите в свой рацион продукты, богатые Омега-3, Омега-6 и витамином С.

В совокупности эти элементы не только оздоравливают весь организм в целом, но и помогают наладить обменные процессы.

Согласно одному интересному исследованию, которое проводилось в течение 12 недель на 3 группах людей разного возраста, прием Омега-3 ускорил метаболизм:
на 3,8% у молодежи;
на 5,4% у взрослых;
на 14% у женщин пожилого возраста.

Кроме того, кислоты Омега дают чувство сытости, а в совокупности с физическими упражнениями ускоряют прирост мышечной массы и способствуют более быстрому расщеплению лишних жировых отложений.

В каких продуктах содержится много Омега-3:

Полезны также и другие ненасыщенные жирные кислоты. В частности, Омега-6.

А витамин С, в свою очередь, на 30% ускоряет избавление от лишнего жира. Лучшие источники «аскорбинки»:

Из этого списка особенно рекомендую шиповник. Он — не только рекордсмен по содержанию витамина С, но и сохранил его гораздо больше в себе, чем привезенные издалека киви.

Из этого списка особенно рекомендую шиповник. Он — не только рекордсмен по содержанию витамина С, но и сохранил его гораздо больше в себе, чем привезенные издалека киви.

7. Перевернутые асаны.

Очень полезны для ускорения обмена веществ и для оздоровления в целом. Висцеральный жир будет уходить гораздо быстрее, если хотя бы через день стоять по минуте в позе «Березка».

«Березка» — 1 поза, которая заменяет комплекс аэробной тренировки

Именно эта поза усиливает движение крови по позвоночной артерии в область затылка. А это, в свою очередь, стимулирует работу всех центров висцеральной регуляции в структурах головного мозга. В итоге функционирование всех систем совершенствуется.

Кроме того, в позе «Березка» мы зажимаем подбородком щитовидную железу. И это благотворно влияет на ее работу, нормализует гормональный фон, помогает избавиться от самых устойчивых жировых отложений на внутренних органах.

8. Укрепление мышц кора.

Лучшее упражнение для них — это обычная планка. Выполненная в правильной технике.

Укрепленные мышцы кора помогают поддерживать органы в нужном положении, а также снимают нагрузку с позвоночника и способствуют формированию осанки.

Всё это прямым образом влияет на объемы висцерального жира. Ведь если нет крепких мышц для поддержания позвоночника и органов, то что остается делать телу? Оно в любом случае будет стремиться защитить все внутренние системы. И выполнит это с помощью другого доступного способа — отложив «нутряное сало» в бОльших количествах.

Вы еще не делаете планку каждый день? 5 причин начать прямо сейчас!

9. Локальное усиление обменных процессов в области живота.

Имеются в виду упражнения и массаж, направленные на улучшение кровоснабжения и метаболизма в области живота.

А вы знали о том, что организм быстрее расходует жиры в тех зонах, где усилено кровообращение? Там все процессы проходят в ускоренном темпе.

Из упражнений самое простое — любимая моя «Кошечка».

Упражнение «Кошечка». Что может быть лучше для позвоночника?

Это упражнение я обычно завершаю «мостиком» и потом даю спине отдых в «складке» (сидя на полу, ноги вытянуты вперед, постараться лечь телом на ноги полностью, прижавшись лицом к голеням).

«Кошечка» помогает сделать позвоночник более гибким, улучшает работу органов ЖКТ и ускоряет расщепление жира в области живота.

Также очень полезен массаж живота. Но! Вот это делать самостоятельно я бы не рекомендовала. Либо стоит поучиться моделирующему массажу живота под очным руководством специалиста.

Самый безопасный способ — это просто аккуратно поглаживать рукой по животу по часовой стрелке. Но, конечно, массаж от специалиста даст результаты гораздо быстрее.

10. И, наконец, что же это за волшебный десятый способ?

Надеюсь, все понимают: одной лишь только «Кошечкой» или «планочкой» нельзя избавиться от внутреннего жира. Ведь чтобы ускорить метаболизм, нужно двигаться гораздо больше. И лучшее средство — это ходьба!

На месте, на улице, «скрытая ходьба» от Елены Пятибрат, на тренажере, на полу — где угодно! С палками (скандинавская) или просто в хорошем умеренном темпе.
Ходьба — гораздо более безопасный для здоровья вариант физической активности, если сравнивать с бегом и занятиями в спортзале.

Ходьба — бесплатная, доступная абсолютно всем. Всё, что для нее требуется — личное желание. Заметьте, я даже не пишу, что для ходьбы требуется время. Потому что на то, что человек по-настоящему хочет, он всегда найдет пусть даже несколько минут. Но зато ежедневно. А в идеале — хотя бы полчаса и на улице.

А если вы еще добавите к этому ежедневные приседания, то эффект усилите практически в 2 раза. Сможете присесть столько же раз, сколько вам лет?

***

Из других интересных техник по избавлению от висцерального жира можно отметить:

Содовые ванны. Я, возможно, напишу о них отдельную статью. Потому что методика приема таких ванн — особенная.

Обертывания с пищевой пленкой. Лучше совмещать их с физическими упражнениями и не носить на теле пленку более 30 минут.

Добавление в рацион продуктов, ускоряющих метаболизм. Это, в первую очередь, имбирь, куркума и другие специи. Однако тут есть одно большое «но»: согласно Аюрведе прием «разжигающих кровь» продуктов противопоказан людям, у кого преобладает желчный тип (Питта). Такие люди обычно очень темпераментны, порывисты в движениях, склонны к акне, имеют горячие руки и горящие глаза. Если же вы, напротив, обладаете прохладной кожей и не склонны бросаться куда-то сломя голову, то скорее всего, приправы и специи пойдут на пользу.

В любом случае — успехов!

***

Понравилась статья? Тогда ставьте лайк 👍 — это очень простой и приятный способ поблагодарить автора за его работу. Также по вашим «пальцам вверх» я определяю самые актуальные темы для следующих публикаций.

Делитесь в соцсетях, сохраняйте на стены, не забывая при этом оставлять активной ссылку на мой канал. И подписывайтесь на «7 минут на красоту»! Вас уже больше 10000! Что может быть еще более вдохновляющим, чтобы развивать канал дальше!

Спасибо, что вы со мной! И до новых встреч!

Как убрать жир с ляшек, внутри ляжек, между ног быстро и эффективно, за неделю — упражнения в домашних условиях — 18 февраля 2021

Красивые и подтянутые ноги — мечта многих людей. Для кого-то это становится самой мощной мотивацией для записи в спортзал или отказа от любимой выпечки и фастфуда.

Если отражение в зеркале не вызывает восхищения, надо работать с причиной несоответствия. Сначала может быть тяжело, но нужно совсем немного времени и терпения, когда наладится физическое и ментальное состояние. Что именно делать, рассказывает фитнес-директор спортивных студий REBOOT Юлия Беспалова.

shutterstock.com

Почему жир откладывается на ногах

Существуют 4 основные причины:

  • гормональный сбой;
  • переедание и несбалансированное питание;
  • малоактивный образ жизни;
  • проблемы со сном.

Каждая причина бывает вызвана стрессом. Попробуйте разобраться, что вас беспокоит и найдите способы избавиться от этих факторов. Занимайтесь тем, что дает ресурс и наполняет изнутри.

Обратитесь к эндокринологу, чтобы определить состояние гормонов и убедиться, что они не дают сбой. Разберите питание, посчитайте количество приемов пищи в день, перекусов, калорий. Убедитесь, что не превышаете суточную норму калорий: это — самое частое заблуждение. Многие уверены, что яблоко весит 100 г: на самом деле вес среднего яблока — 300 г. Сразу же увеличивается калораж, в два раза больше, чем вы предполагали. Будьте честны с собой: думать, что вы исключили пищевой «мусор» из рациона, и убрать его действительно — разные вещи.

shutterstock. com

Как убрать жир с ляшек

Все зависит от причины лишних отложений:

  • при гормональном изменении придерживайтесь плана лечения, который назначит врач;
  • при переедании и несбалансированном питании измените рацион, сокращайте размер порций, заменяйте вредные продукты на полезные;
  • при проблемах со сном приведите в норму биологические часы: ложитесь спать в одно и то же время, отходите ко сну до 12 ночи. За час до сна убирайте телефон и другие устройства, возбуждающие нервную систему; избегайте приемов пищи за три-четыре часа до сна; будьте активны в течение дня, чтобы к вечеру организм уставал, хотел отдохнуть и выспаться.
shutterstock.com

При малоактивном образе жизни аккуратно добавляйте спорт в свою жизнь. Когда втянетесь, переходите к интенсивным тренировкам. Бока не корректируются локальными упражнениями: избавление от жира в этих местах зависит от питания. Если включать в работу большие мышечные группы, как ноги, можно убрать лишнее и получить потрясающие результаты проработки боков.

shutterstock.com

Упражнения, чтобы убрать жир с ляшек

  • Бег на месте с высоким подъемом коленей перед собой: с каждым подъемом ног старайтесь поднимать колени как можно выше, руки держите вдоль тела. Чем выше подъем коленей и частота движений — тем выше интенсивность.
  • Приседания: ноги поставьте чуть шире бедер, опираясь на всю стопу. Носки слегка разведите в стороны. Во время приседа отведите таз назад и одновременно согните колени. Уведите таз до параллели с полом или ниже и вернитесь в исходное положение.
  • Зашагивания на высоту: стоя перед стулом/коробкой, поднимите правую ногу вверх и расположите стопу на поверхности. Держите спину ровно и возвращайтесь в исходное положение. Повторите с другой ногой. Важно: при подъеме потянитесь макушкой вверх, старайтесь чувствовать опору на всю стопу.
  • Скалолаз: стоя в упоре лежа с опорой на кисти, подтягивайте правое и левое колено к груди попеременно. Во время упражнения держите таз ровным и стабильным.

Выполняйте комплекс упражнений по схеме: 3-5 кругов в режиме минута работы / минута отдыха. Интенсивность и продолжительность зависят от степени подготовленности. Начинающим рекомендуется начинать с маленького количества кругов.

Настройтесь: изменение начинается изнутри. Придерживаясь вышеперечисленных рекомендаций, вы приведете в порядок внутреннее состояние здоровья, улучшите внешний вид и получите ноги мечты.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Чистка iPhone — Служба поддержки Apple (RU)

В этой статье описываются способы чистки iPhone.

Можно ли использовать дезинфицирующее средство для iPhone?
Можно аккуратно протереть внешние поверхности iPhone с помощью салфеток, пропитанных 70-процентным изопропиловым спиртом или 75-процентным этиловым спиртом, или стерилизующих салфеток Clorox. Не используйте средства, содержащие отбеливатель или перекись водорода. Не допускайте попадания влаги в отверстия устройства и не погружайте iPhone в чистящие средства.

Модели iPhone 13, iPhone 12 и iPhone 11

В этих моделях используется стекло с улучшенной текстурированной матовой поверхностью на задней панели или вокруг камеры. При нормальном использовании текстурированное стекло на iPhone может проявлять признаки переноса материала с объектов, находящихся в контакте с устройством iPhone, например джинсовой ткани или других лежащих в кармане предметов. Перенос материала может напоминать царапину, однако в большинстве случаев его можно удалить.

Если на iPhone попадет что-либо, что может привести к образованию пятен или другим повреждениям — например, грязь или песок, чернила, косметика, поверхностно-активные вещества, дезинфицирующие средства, кислоты или кислые пищевые продукты, лосьон — устройство необходимо немедленно очистить. При чистке следуйте инструкциям ниже.

  • Отсоедините все кабели и выключите iPhone.
  • Используйте мягкую ткань без ворса, например слегка влажную салфетку для чистки оптики.
  • Если убрать материал не удалось, намочите мягкую ткань без ворса в теплой мыльной воде.
  • Не допускайте попадания влаги в отверстия устройства.
  • Не используйте чистящие средства или сжатый воздух.

iPhone имеет устойчивое к отпечаткам пальцев покрытие, называемое олеофобным (маслоотталкивающим). Чистящие средства и абразивные материалы стирают покрытие и могут оставлять царапины на iPhone.

iPhone SE (2-го поколения), iPhone XS, iPhone XS Max, iPhone XR, iPhone X, iPhone 8, iPhone 8 Plus и iPhone 7

Если на iPhone попадет что-либо, что может привести к образованию пятен или другим повреждениям (например, грязь или песок, чернила, косметика, поверхностно-активные вещества, дезинфицирующие средства, кислоты или кислые пищевые продукты, лосьон), устройство необходимо немедленно очистить. Следуйте инструкциям ниже.

  • Отсоедините все кабели и выключите iPhone.
  • Используйте мягкую ткань без ворса, например слегка влажную салфетку для чистки оптики.
  • Не допускайте попадания влаги в отверстия устройства.
  • Не используйте чистящие средства или сжатый воздух.

iPhone имеет устойчивое к отпечаткам пальцев покрытие, называемое олеофобным (маслоотталкивающим). На iPhone 8 и более поздних моделях такое покрытие нанесено на переднюю и заднюю панели корпуса. Со временем в ходе нормального износа это покрытие стирается. Чистящие средства и абразивные материалы дополнительно стирают покрытие и могут оставлять царапины на iPhone.

iPhone 6s, iPhone 6s Plus, iPhone 6, iPhone 6 Plus, iPhone SE (1-го поколения) и iPhone 5s

Если на поверхность iPhone попали загрязняющие вещества, например чернила, краска, косметика, грязь, пища, жир или лосьон, немедленно очистите устройство. Чтобы очистить iPhone, отсоедините все кабели и выключите его. Используйте мягкую слегка влажную ткань без ворса. Не допускайте попадания влаги в отверстия устройства. Не применяйте для чистки iPhone жидкости для мытья окон, бытовые моющие средства, сжатый воздух, аэрозоли, растворители, аммиачные растворы и абразивные материалы. Передние стеклянные поверхности устройств имеют олеофобное покрытие. Чтобы удалить отпечатки пальцев, протрите эти поверхности мягкой тканью без ворса. Способность данного покрытия отталкивать жир со временем снижается. Применение абразивных материалов для чистки экрана ускоряет этот процесс, а также может приводить к появлению царапин.

Чтобы очистить кнопку «Домой» (для оптимальной работы датчика Touch ID), протрите ее мягкой тканью без ворса.

iPhone 5c

Если на поверхность iPhone попали загрязняющие вещества, например чернила, краска, косметика, грязь, пища, жир или лосьон, немедленно очистите устройство. Чтобы очистить iPhone, отсоедините все кабели и выключите его. Используйте мягкую слегка влажную ткань без ворса. Не допускайте попадания влаги в отверстия устройства. Не применяйте для чистки iPhone жидкости для мытья окон, бытовые чистящие средства, аэрозольные распылители, растворители, аммиачные растворы, абразивные материалы и чистящие средства, содержащие перекись водорода. Передние стеклянные поверхности устройств имеют олеофобное покрытие. Чтобы удалить отпечатки пальцев, протрите эти поверхности мягкой тканью без ворса. Способность данного покрытия отталкивать жир со временем снижается. Применение абразивных материалов для чистки экрана ускоряет этот процесс, а также может приводить к появлению царапин.

Для очистки грязи, которая может скапливаться вокруг лотка SIM-карты, воспользуйтесь мягкой безворсовой тканью с небольшим количеством медицинского спирта. Очень аккуратно удалите грязь вокруг отверстия порта, не допуская попадания влаги в отверстие.

iPhone 5

Если на поверхность iPhone попали загрязняющие вещества, например чернила, краска, косметика, грязь, пища, жир или лосьон, немедленно очистите устройство. Чтобы очистить iPhone, отсоедините все кабели и выключите его. Используйте мягкую слегка влажную ткань без ворса. Не допускайте попадания влаги в отверстия устройства. Не применяйте для чистки iPhone жидкости для мытья окон, бытовые чистящие средства, аэрозольные распылители, растворители, аммиачные растворы, абразивные материалы и чистящие средства, содержащие перекись водорода. Передние стеклянные поверхности устройств имеют олеофобное покрытие. Чтобы удалить отпечатки пальцев, протрите эти поверхности мягкой тканью без ворса. Способность данного покрытия отталкивать жир со временем снижается. Применение абразивных материалов для чистки экрана ускоряет этот процесс, а также может приводить к появлению царапин.

iPhone 4s и iPhone 4

Если на поверхность iPhone попали загрязняющие вещества, например чернила, краска, косметика, грязь, пища, жир или лосьон, немедленно очистите устройство. Перед чисткой iPhone отсоедините все кабели и выключите его (нажмите и удерживайте кнопку «Режим сна/Пробуждение», затем сдвиньте ползунок на экране). Используйте мягкую слегка влажную ткань без ворса. Не допускайте попадания влаги в отверстия устройства. Не применяйте для чистки iPhone жидкости для мытья окон, бытовые чистящие средства, аэрозольные распылители, растворители, аммиачные растворы, абразивные материалы и чистящие средства, содержащие перекись водорода. Передняя и задняя стеклянные поверхности устройств имеют олеофобное покрытие. Чтобы удалить отпечатки пальцев, протрите эти поверхности мягкой тканью без ворса. Способность данного покрытия отталкивать жир со временем снижается. Применение абразивных материалов для чистки экрана ускоряет этот процесс, а также может приводить к появлению царапин.

iPhone 3GS

Если на поверхность iPhone попали загрязняющие вещества, например чернила, краска, косметика, грязь, пища, жир или лосьон, немедленно очистите устройство. Перед чисткой iPhone отсоедините все кабели и выключите его (нажмите и удерживайте кнопку «Режим сна/Пробуждение», затем сдвиньте ползунок на экране). Используйте мягкую слегка влажную ткань без ворса. Не допускайте попадания влаги в отверстия устройства. Не применяйте для чистки iPhone жидкости для мытья окон, бытовые чистящие средства, аэрозольные распылители, растворители, аммиачные растворы, абразивные материалы и чистящие средства, содержащие перекись водорода. Передняя стеклянная поверхность устройства имеет олеофобное покрытие. Чтобы удалить отпечатки пальцев, протрите эти поверхности мягкой тканью без ворса. Способность данного покрытия отталкивать жир со временем снижается. Применение абразивных материалов для чистки экрана ускоряет этот процесс, а также может приводить к появлению царапин.

iPhone 3G и iPhone (первоначальная модель)

Перед чисткой iPhone отсоедините все кабели и выключите его (нажмите и удерживайте кнопку «Режим сна/Пробуждение», затем сдвиньте ползунок на экране). Используйте мягкую слегка влажную ткань без ворса. Не допускайте попадания влаги в отверстия устройства. Не применяйте для чистки iPhone жидкости для мытья окон, бытовые чистящие средства, аэрозольные распылители, растворители, аммиачные растворы, абразивные материалы и чистящие средства, содержащие перекись водорода.

Дополнительная информация

Информация о продуктах, произведенных не компанией Apple, или о независимых веб-сайтах, неподконтрольных и не тестируемых компанией Apple, не носит рекомендательного или одобрительного характера. Компания Apple не несет никакой ответственности за выбор, функциональность и использование веб-сайтов или продукции сторонних производителей. Компания Apple также не несет ответственности за точность или достоверность данных, размещенных на веб-сайтах сторонних производителей. Обратитесь к поставщику за дополнительной информацией.

Дата публикации: 

Чем опасен висцеральный жир и как от него избавиться

Что такое висцеральный жир

Висцеральный жир — это тип жира, который накапливается в брюшной полости и располагается рядом с жизненно важными органами, включая печень, желудок и кишечник.

В видео ниже сначала подсвечивается подкожный жир, затем — висцеральный.

Как правило, избыток висцерального жира бывает у полных людей. Но поскольку он расположен внутри, под мышцами брюшного пресса, относительно небольшой живот не гарантия его отсутствия.

В целом, избыточное количество любого жира — подкожного или висцерального — нарушает гормональный профиль, вызывает воспаление в организме и повышает риск серьёзных заболеваний. Однако висцеральный признают особенно опасным.

Чем опасен висцеральный жир

Жир — это не только запасы энергии на чёрный день. Жировые клетки — адипоциты — высвобождают гормоны, факторы роста и провоспалительные цитокины, которые влияют на соседние клетки, ткани и органы и меняют метаболизм.

В жировой ткани, как и в других клетках организма, присутствует несколько типов макрофагов — клеток, которые уничтожают бактерии и повреждённые ткани. Макрофаги фенотипа М2 защищают от воспаления, тогда как клетки фенотипа М1, наоборот, наращивают его.

Когда количество висцерального жира увеличивается, баланс смещается в сторону макрофагов М1. Они начинают производить воспалительные цитокины интерлейкины‑6, фактор некроза опухоли‑альфа (TNF-α) и гормон резистин .

Всё это приводит к хроническому воспалению в организме, а оно, в свою очередь, — к атеросклерозу , сердечно‑сосудистым заболеваниям и метаболическим нарушениям, включая потерю чувствительности к инсулину и диабет 2‑го типа.

Кроме того, повышенное количество резистина связывают с такими заболеваниями, как остеопороз, астма, болезнь Крона, хроническая болезнь почек, аутоиммунные заболевания (красная волчанка) и рак.

Также некоторые исследования показывают, что висцеральный жир высвобождает воспалительные маркеры и жирные кислоты, которые попадают в печень через воротную вену. Со временем это может приводить к накоплению жиров в печени, снижению чувствительности к инсулину и диабету.

Как определить, есть ли у вас избыток висцерального жира

Чтобы точно определить наличие висцерального жира, нужно пройти компьютерную томографию (КТ) или магнитно‑резонансную томографию (МРТ). Однако такие анализы стоят дорого.

Но есть более доступный способ получить представление о том, сколько жира накопилось в абдоминальной области, — измерить обхват талии. Несмотря на простоту метода, он широко применяется в лечебных учреждениях и даёт довольно точные результаты.

Для начала разделите пространство между нижним ребром и выступающей косточкой таза (подвздошным гребнем) пополам — здесь вы и будете измерять талию. Часто эта линия проходит на уровне пупка, но далеко не всегда.

Затем оберните вокруг талии портняжный метр. Убедитесь, что лента прижата к телу горизонтально на всём протяжении. Во время измерения стойте расслабленно, не втягивайте живот.

Если обхват талии больше 88–92 см у женщин и 102 см у мужчин, скорее всего, присутствует избыточное количество висцерального жира.

Хорошая новость — вам не придётся сильно худеть, чтобы снизить риск для здоровья. Даже небольшая потеря веса и уменьшение обхвата талии значительно улучшает чувствительность к инсулину, снижает кровяное давление и уровень «плохого» холестерина.

Как питаться, чтобы снизить количество висцерального жира

Вместо жёстких диет, грозящих срывами и набором лишних килограммов, вы можете изменить свои пищевые привычки на более здоровые и постепенно избавиться от висцерального жира.

Потребляйте больше белка

Белок усиливает чувство сытости, тратит дополнительные килокалории на усвоение и помогает поддерживать мышечную массу. А чем больше у вас мышц, тем больше энергии уходит на их обслуживание даже в состоянии покоя.

Люди, чей рацион включает 1–1,5 г белка на кг веса тела, в целом имеют меньший процент жира и обхват талии, чем те, кто потребляет недостаточно протеина.

Съедайте не менее 9–10 г белка в каждый приём пищи.

Добавьте в рацион курицу, яйца, творог и греческий йогурт, красную рыбу, нут, фасоль и другие бобовые — всё это полезные источники пищевого белка, которые к тому же богаты микроэлементами и витаминами.

Ешьте растворимую клетчатку

Клетчатка — это пищевые волокна, которые не усваиваются организмом. Они могут быть нерастворимыми и растворимыми: первые выходят из организма в неизменённом виде, вторые превращаются в гелеобразную субстанцию в толстом кишечнике и ферментируются бактериями.

Растворимая клетчатка замедляет усвоение углеводов и позволяет избежать резкого подъёма уровня сахара в крови после еды. Кроме того, она влияет на высвобождение гормонов грелина, полипептида YY и глюкагонподобного пептида, что снижает аппетит и дольше обеспечивает сытость.

Это помогает избавиться от жира в области талии без строгих ограничений по калорийности питания. Потребление дополнительных 14 г клетчатки в день на протяжении четырёх месяцев способствует потере около 2 кг, а каждые 10 г снижают накопление висцерального жира на 3,7%.

Стремитесь потреблять не менее 25 г клетчатки в день, если вы женщина, и 38 г — если мужчина.

Добавьте в свой рацион крупы, цельнозерновой хлеб, бобовые, груши, яблоки, абрикосы и нектарины, миндаль, семена льна и подсолнечника, сладкий картофель, отруби, брокколи и брюссельскую капусту.

Исключите сладкие напитки и сократите количество сахара

Сладкие напитки напрямую связаны с количеством висцерального жира. Ключевую роль здесь играет фруктоза — простой углевод, который входит в состав столового сахара.

Как показало исследование , 10 недель потребления сладких напитков с фруктозой приводят к значительному увеличению висцерального жира. То же количество углеводов из воды с глюкозой наращивает жир по всему телу, а не именно на животе.

Наблюдается и обратная взаимосвязь: всего девять дней диеты с крахмалом вместо сахара снижают количество висцерального жира у детей на 10%.

Если вы не можете обойтись без десерта, выбирайте фрукты, смеси из орехов и сухофруктов, семечки — эти продукты по крайней мере богаты растворимой клетчаткой и полезными для здоровья витаминами и микроэлементами.

Какие диеты помогают уменьшить количество висцерального жира

В теории любая диета с дефицитом калорий должна привести к потере висцерального жира, но на практике оказывается, что одни схемы питания работают лучше других.

Низкоуглеводная диета

Сразу несколько исследований показали, что диеты с низким количеством углеводов уменьшают процент висцерального жира быстрее, чем низкожировые планы питания.

Так, в одном эксперименте диета с низким количеством углеводов (43% от общего количества калорий) помогла участникам потерять 11% висцерального жира за восемь недель. Другая группа, потребляющая больше углеводов (55%), за то же время потеряла всего 1% жира в области талии.

В другом исследовании выяснили , что сокращение количества углеводов хорошо справляется с висцеральным жиром даже при более высокой калорийности рациона. Участники, потребляющие 1 855 ккал в сутки с 9% из углеводов, потеряли значительно больше висцерального жира, чем те, кто съедал 1 562 ккал в сутки с 60% из углеводов.

Кетодиета — один из вариантов низкоуглеводного режима питания. Она может стать хорошим инструментом для снижения жира в области живота. Только перед тем, как садиться на неё, проконсультируйтесь с терапевтом или врачом‑диетологом.

Интервальное голодание

Интервальное голодание подразумевает, что вы чередуете периоды питания без ограничений и полного запрета на еду либо сильно урезанной калорийности. Например, 1–3 раза в неделю голодаете или сокращаете калорийность до минимума.

Один из более мягких вариантов — прерывистое голодание. Это режим, при котором вы разбиваете сутки на периоды питания и поста. Положим, едите в течение 8 часов и голодаете следующие 16.

Обзор научных исследований показал, что прерывистое голодание эффективно снижает процент жира в области живота. За 6–24 недели можно потерять 4–7% висцерального жира и при этом в дни нормального питания ни в чём себе не отказывать.

Узнайте больше 🍕

Как справиться с висцеральным жиром с помощью упражнений

Занимайтесь аэробными тренировками

Аэробные, или кардиотренировки, — это физическая нагрузка, при которой вашим мышцам хватает кислорода для работы. Это быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, танцы и прочие упражнения, которые вы можете выполнять долгое время без отдыха и жжения в мышцах.

Аэробные занятия эффективно сжигают висцеральный жир и справляются с этим куда лучше силовых нагрузок. За 10–16 недель аэробных занятий можно потерять от 15 до 45% висцерального жира безо всяких диет.

Чтобы получить такой эффект, нужно заниматься регулярно — не менее трёх раз в неделю, устраивать продолжительные сессии от 60 до 120 минут и работать на пульсе 60–85% от максимальной частоты сердечных сокращений (220 − ваш возраст × 0,6–0,85).

При этом лучшие результаты обеспечивает сочетание аэробной и высокоинтенсивной интервальной тренировки (ВИИТ). В одном эксперименте такой режим занятий снизил количество висцерального жира на 45% всего за 8 недель.

Попробуйте ВИИТ

Это метод тренировки, при котором короткие периоды работы на максимальной интенсивности чередуются с интервалами отдыха или восстановительной активности. Например, когда вы в течение 20 секунд бежите изо всех сил, а потом 10 секунд отдыхаете, двигаясь трусцой.

В формате ВИИТ можно выполнять любые аэробные упражнения: бег, езду на велосипеде, работу на кардиотренажёрах, а также силовые движения с весом своего тела или дополнительным утяжелением. За счёт высокой интенсивности такая тренировка сожжёт больше калорий, чем то же время спокойного кардио.

Анализ научных исследований показал, что ВИИТ так же эффективны для снижения висцерального жира, как и аэробные упражнения, но при этом тратят на 40% меньше времени.

Если вы очень заняты, это станет хорошим вариантом для уменьшения обхвата талии. Но учитывайте, что высокая интенсивность иногда воспринимается тяжело, а ВИИТ хорошо работают лишь в том случае, если вы выкладываетесь по полной. Попробуйте, например, заменить 1–2 кардиосессии на высокоинтенсивные интервальные тренировки длительностью 15–25 минут.

Что ещё учесть при борьбе с висцеральным жиром

Высыпайтесь

Недостаток сна снижает чувствительность к инсулину и уровень гормона лептина, который обеспечивает чувство сытости, а также увеличивает количество грелина и кортизола — гормонов, которые усиливают голод и тягу к сладкой пище.

Всё вместе это серьёзно поднимает ваши шансы на абдоминальное ожирение. Так, в одном исследовании люди, спящие по 6 часов за ночь, за шесть лет накопили на 26% больше висцерального жира, чем те, кто спал 7–8 часов.

Имеет значение и качество сна. Люди, страдающие от апноэ — нарушения сна из‑за проблем с дыханием, больше рискуют заработать абдоминальное ожирение, чем те, у кого такой проблемы нет.

Научитесь справляться со стрессом

Даже если вы измените питание и увеличите уровень физической активности, висцеральный жир может упрямо сохраняться в организме из‑за хронического стресса.

Как и недостаток сна, стресс увеличивает уровень кортизола. И чем больше этого гормона вырабатывается в ответ на стресс, тем сильнее вы рискуете накопить висцеральный жир и удерживать его до последнего.

Исключить стрессовые события из своей жизни или изменить особенности нервной системы, чтобы из тревожного человека вдруг превратиться в пофигиста, не выйдет. Но вы можете бороться со своей реакцией на негативные события.

К счастью, для этого есть научно доказанные инструменты. Например, йога , медитация и дыхательные практики снижают уровень стресса как в процессе занятий, так и после них.

Читайте также 🤸‍♂️🏋️‍♂️🚴‍♀️

Как отмыть и очистить духовку от жира и нагара легко и быстро: отмыть пригоревшие застарелые загрязнения и нагар, способы

Насадки для чистки духовки

Для старых и присохших пятен обычно используют наборы со щетками. Щетки большой площади позволяют ускорить уборку, с латунной щетиной – оттереть даже очень сложные загрязнения. Маленькие и узкие насадки предназначены для уборки в труднодоступных местах, например, в стыках и углах. Вопрос, как очистить духовку максимально качественно, отпадет сам собой. Щетки позволяют сразу же собрать размокшую грязь и не тратить на уборку больше времени.

Почему пароочиститель – хороший выбор

Это современное, продуманное и технологичное решение, которое сделает уборку комфортной и эффективной, а ваш дом – таким чистым, каким он никогда не был раньше.

Легкость уборки. Не понадобится прилагать физические усилия, тратить много времени на очистку поверхностей и серьезно уставать. С помощью пароочистителя убраться можно в короткие сроки, и после этого у вас останутся силы на досуг и отдых.

Универсальность. Пароочиститель подходит не только для очистки духовки. С его помощью можно убрать застарелые загрязнения со всех поверхностей на кухне: варочных панелей, мебели, вытяжки, даже посуды. Пригодится он и для ванной: горячий пар прекрасно удаляет налет и отложения. С помощью очистителя можно мыть полы, оттирать пятна со стекол, а некоторые модели позволяют даже гладить одежду благодаря паровому утюгу. И для каждого из этих загрязнений больше не придется тратить большое количество сил и времени.

Гигиеничность. Горячий пар под давлением уничтожает до 99,99 % микробов. Бактерии любят размножаться на пятнах застарелого жира, но с помощью пароочистителя они будут устранены вместе с грязью. Вы сможете пользоваться кухней, не опасаясь неприятных последствий антисанитарии. Еще одно преимущество – пароочистителю не нужно никаких химических средств. Пар очищает сам по себе, к воде не нужно добавлять агрессивной химии, которая в состоянии навредить поверхностям и людям. Это экологичный, гигиеничный и полностью безопасный способ уборки, особенно актуальный в домах, где есть дети или люди с ослабленным иммунитетом.

Вы Тофи? (Тонкий снаружи, толстый внутри) | Наука

Бена Шварца трудно назвать толстым. 28-летний стройный мужчина не любит нездоровую пищу и весь день занят, работая бегуном в телекомпании. На прошлой неделе, с некоторым трепетом, у него была возможность узнать, как его образ жизни влияет на его внутренности, когда он позволил пройти через высокотехнологичный сканер МРТ (магнитно-резонансной томографии).

Благодаря МРТ врачи могут по-новому взглянуть на состав тела.Замечательные изображения, показанные здесь впервые, показывают, сколько «внутреннего жира» несут даже худые люди, и поднимают новые вопросы о том, насколько здоровы люди. Врачи все больше обеспокоены тем, что люди могут выглядеть стройными снаружи, но при этом иметь проблемы с жиром.

Шварц лежал на тележке, которая скользила внутри огромного кольца сканера, когда рентгенолог Джули Фицпатрик фотографировала «срезы» его анатомии.

Профессор Джимми Белл, руководитель группы молекулярной визуализации в центре Совета медицинских исследований Имперского колледжа в Лондоне, смог проанализировать изображения, появляющиеся на экране его компьютера в его соседнем офисе, когда сканер перемещался над животом Бена, показывая более светлые участки внутреннего жира, контрастирующие с более темными формами костей и органов.

Белл потратил годы на изучение того, как люди хранят и используют свою жировую ткань или жир. Он провел исследования, показывающие, что люди, которых можно было бы считать стройными, могут иметь большое количество жира.

«Это особенно верно в отношении мужчин стройного телосложения, которые мало или совсем не тренируются», — сказал он. «Теперь мы знаем, что у 40 процентов людей имеется жировая инфильтрация печени, которая связана со многими другими проблемами со здоровьем».

Он сказал о Шварце: «Он худощав, у него нет лишнего веса, но вы можете видеть, что есть некоторые области, где есть небольшое скопление висцерального жира.У него не так много подкожного жира [тот, который лежит прямо под кожей], но я вижу, что его немного вокруг органов, а немного — в мышцах ».

Благодаря этой новой технике Белл и другие могут понять, почему внешность может быть такой обманчивой. Кто-то вроде молодого Шварца попадает в категорию тех, кому нужно начать менять свой образ жизни. Сам того не ведая, он становится тем, кого в шутку называют «тофи» — худощавый снаружи, толстый внутри. Тофисам, вероятно, нужно больше беспокоиться о своем здоровье, чем другим, потому что жировые отложения, которые они несут, скрыты в белом жире, который лежит вокруг их жизненно важных органов, проходит через их недостаточно используемые мышцы и обволакивает сердце. Именно этот жир посылает химические сигналы, которые в конечном итоге приводят к инсулинорезистентности, диабету и сердечным заболеваниям, а не жир, лежащий в ямочках под кожей.

Такого, как Шварц, вряд ли можно назвать переедающим.Полдня он проводит за столом, остальную часть дня помогает организовать съемки и дает интервью для телевизионных документальных фильмов. «У меня нет времени — или, честно говоря, денег — ходить в спортзал», — сказал он. «Я люблю серфинг, и я стараюсь раз в месяц спускаться в Комптон-Бей на острове Уайт, но это все. Часто я почти не ем днем, а по-настоящему ем только вечером дома ».

Гены также играют огромную роль. «Наша работа на данный момент показала, что вы можете взять двух мужчин одного возраста с одинаковым ИМТ [индексом массы тела] и найти одного с пятью литрами жира внутри него, а другого с двумя литрами», — сказал Белл, который работает. в больнице Хаммерсмит на западе Лондона.«Мы даже сканировали людей с недостаточным весом и обнаружили в них до семи литров жира.

«Чего у нас пока нет, так это достаточной информации о том, как разные генетические группы накапливают жир. Но мы знаем, что вы можете управлять тем, как организм накапливает его, изменяя диету ».

Похоже, что изменения в питании, такие как употребление в пищу более устойчивого крахмала, например, в чечевице и бобовых, означает, что в брюшной полости может откладываться меньше жира. Bell проводит исследование на здоровых добровольцах, чтобы увидеть, что происходит с их внутренними отложениями жира, когда они переходят на диету, включающую больше зерен и чечевицы.

В Великобритании кризис талии, исследования за исследованием предупреждают, что по крайней мере две трети из нас направляются к жизни с хроническими заболеваниями и инвалидностью из-за нашего веса. Завтра Национальный институт здоровья и клинического совершенства (Ницца) выпустит свои новые рекомендации по ожирению в очередной попытке разработать основы, которые помогли бы нации переносить меньше жира. Последние официальные данные предполагают, что к 2010 году в Великобритании ожидается рост ожирения на 14 процентов, в результате чего показатель ожирения вырастет на 27 процентов.6 миллионов человек страдают ожирением.

Но возможно ли, что врачи и общественность отвлеклись от ИМТ, метода измерения жира, разработанного 150 лет назад в Бельгии? ИМТ рассчитывается по метрической системе путем деления вашего веса в килограммах на ваш рост в метрах в квадрате. Наш доброволец Шварц, рост 5 футов 10 дюймов (1,77 м) и вес 12,5 фунтов (79,3 кг), имеет ИМТ 24, что находится в пределах того, что считается «здоровым» диапазоном. Проблема с ИМТ в том, что у большинства регбистов с тяжелыми мускулами будет высокий ИМТ, хотя на самом деле у них низкий уровень висцерального жира.

Для Шварца цифры не страшны. Его общее количество жира в организме — 22 процента — примерно то, что можно было бы ожидать от мужчины с его ИМТ. Но посмотрите ниже, и вы увидите, что общее количество внутреннего жира составляет 3,75 литра из 20,75 литра общего объема жира в организме. По словам Белла, 3,75 литра — это все еще слишком много: «Это слишком много для здоровья, и я уверен, что если бы он мог делать немного больше упражнений, это было бы меньше».

Что действительно важно, говорит Белл, так это то, как и где хранится запас энергии в организме.Жировые клетки чрезвычайно умны — «универсальные игроки», как их назвал американский специалист по ожирению Роджер Унгер, — которые упорно держатся даже при экстремальных диетах. В течение многих лет врачи рассматривали жировую ткань как своего рода пассивное хранилище, но новое исследование показало, что жировые клетки или адипоциты являются динамическими существами.

В Японии борцов сумо пропустили через МРТ-сканеры, чтобы посмотреть на их жировой состав. Несмотря на то, что у них индекс массы тела 56 и они потребляют до 5000 калорий в день, у них очень мало внутреннего жира.«У них низкий уровень холестерина, низкая инсулинорезистентность и низкий уровень триглицеридов [жирных кислот]», — сказал Белл. «Их жир хранится снаружи под кожей».

Команда Имперского колледжа обнаружила, что средний мужчина имеет 5,4 литра висцерального жира, а у женщин — 3,08 литра. Но у женщин в целом больше жира, в основном на бедрах. Общее количество жира у средней женщины составляет 37 литров, у мужчин — 30 литров.

Ученые все чаще начинают думать о жире как об органе в том смысле, что он производит химические вещества и гормоны, влияющие на наше настроение, нашу способность ясно мыслить и даже на шансы женщины на воспроизводство.Но проблема в том, что в результате эволюции он стал больше, чем необходимо, поскольку тысячи лет назад было обычным явлением проходить периоды голода, когда обилие жира было необходимо для выживания.

«Fat придерживается политики неограниченного расширения», — сказал Белл. «Мы созданы для того, чтобы накапливать и удерживать жир, но мы живем на Западе с таким избытком пищи.

«За последние пять лет мы демонизировали жир и стали одержимы ожирением, о котором в основном говорят с точки зрения похудания. Но важно то, где он распространяется. По мере того, как вы худеете, он, как правило, сначала идет сверху и снизу тела, поэтому может концентрироваться в брюшной полости. Это самая опасная зона из всех, и вполне возможно, что постоянное соблюдение ряда диет действительно способствует накоплению жира в этой области ».

Итак, вместо того, чтобы тратить кучу денег на диетические книги, возможно, людям стоит инвестировать в хорошую обувь для ходьбы или спортивный костюм. Если вы любите приключения, возможно, вы можете сделать решительный шаг — как Шварц сделает в День подарков — в волны у залива Комптон.

Жировые клетки — хорошее, плохое и уродливое

Многие думают о жире как о кусках жирных пятен , хранящихся под кожей, но разработки в области сканирования помогли показать, что он ведет себя больше как активный орган, постоянно меняется и выделяет гормонов , которые влияют на ваше настроение, способность ясно мыслить и уровень фертильности.

Жир под кожей — это подкожный жир . Жир в брюшной полости и окружающих жизненно важных органах составляет висцеральных жиров и жиров.Последний метаболизируется печенью, которая превращает его в холестерин , циркулирующий в крови. «Плохой» холестерин, называемый липопротеинами низкой плотности, накапливается в артериях, где он образует бляшки, сужающие артерий

Жировые клетки похожи на химические фабрики, производящие другие вещества, которые могут нанести огромный долгосрочный вред . Они способствуют развитию диабета, сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, инсультов и других заболеваний, в том числе около случаев рака .По мере того, как вы набираете вес, клетки становятся больше, посылая сообщения соседним клеткам, которые начинают делить на , чтобы производить больше жировых клеток. У худощавого взрослого человека 40 миллиардов жировых клеток, что в два-три раза больше, чем у страдающего ожирением.

Форма тела часто определяется генетическими факторами . Люди, похожие на яблоки и несущие лишний вес в животе, подвержены большему риску, чем люди, похожие на груши, у которых жир откладывается на бедрах и ягодицах. Женщины обычно попадают в последнюю категорию.Постоянное соблюдение диеты может повлиять на то, как организм откладывает жир, и есть доказательства того, что это приведет к увеличению висцерального жира.

Тонкий не обязательно означает здоровый, обратите внимание на жир внутри

Доктор Суджай Прасад

«Она худая. Она подтянута». Это заблуждение, которое существует у большинства из нас. Быть худым не обязательно означает быть в хорошей форме. Большинство из нас завидуют той худенькой соседке, которая изо дня в день ест нездоровую пищу, но с трудом набирает вес. Но было бы интересно отметить, что она не выглядит толстой просто потому, что ее жиры откладываются вокруг ее органов, а не под кожей.Это менее известное опасное состояние, известное как «тонкий внешний жир внутри» (TOFI).

Даже люди, которые заботятся о своем здоровье и поддерживают свой вес с помощью диеты, а не упражнений, могут иметь значительные внутренние жировые отложения, даже если они выглядят стройными. Не получая четких тревожных сигналов о наличии видимого жира на животе, худые люди ошибочно полагают, что они здоровы. Обычно толстые изнутри люди фактически находятся на грани ожирения в будущем просто потому, что они потребляют больше сладкой и жирной пищи и мало занимаются физическими упражнениями.


СКРЫТАЯ ОПАСНОСТЬ
Хотя непосредственные последствия и точная опасность чрезмерного отложения внутренних жиров не ясны, есть подозрения, что это увеличит риск развития сердечных заболеваний и диабета в долгосрочной перспективе. Чрезмерные внутренние жировые отложения нарушают внутреннюю коммуникационную систему организма. Когда жиры создают слой вокруг внутренних органов тела, они могут ошибочно посылать химические сигналы для хранения жира внутри таких органов, как печень или поджелудочная железа, что может привести к инсулинорезистентности, диабету 2 типа или сердечным заболеваниям. Полных и активных людей можно считать более здоровыми, чем их худых, но неактивных собратьев. Важно сжигать внутренний жир, выполняя регулярные упражнения или даже улучшая свой рацион.

Частые физические движения в теле оказывают агрессивное воздействие на висцеральный жир (избыточное накопление внутрибрюшной жировой ткани), что помогает поддерживать тело в здоровом и подтянутом состоянии. Висцеральный жир глубоко покрывает мышцы и вокруг органов и высвобождает определенные виды гормонов, которые нарушают способность организма балансировать свои энергетические потребности.

УКАЗАТЕЛЬ МАССЫ КУЗОВА
В течение многих лет золотым стандартом здоровья был ИМТ (индекс массы тела). Мы рассчитываем это, разделив точный вес в килограммах на рост в квадрате метра.

Для взрослого идеальный ИМТ должен составлять 23, а если он превышает 30, считается, что вы страдаете ожирением. С другой стороны, мы не можем сравнивать борца или спортсмена с человеком с нормальным телосложением на основе ИМТ. Мы не можем относить спортсменов к категории толстых только потому, что у них высокий ИМТ.Они на самом деле в хорошей форме, потому что у них много мышц, но нет висцерального жира. Именно этот жир плохо влияет на человеческий организм.

Те, у кого нет лишнего веса, страдают «метаболическим ожирением», что приводит к большему риску серьезных сердечных заболеваний.

Внести изменения
Сегодня важны контролируемая диета и правильное количество упражнений, чтобы избежать нежелательного оседания жира в органах, влияющих на наше здоровье. Регулярные упражнения и движения помогут избежать диабета, избыточного холестерина, сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и инсульта.


Важно сжигать внутренний жир, выполняя регулярные упражнения или даже улучшая свой рацион. (Изображение: Thinkstock)

Чистые органы могут поддерживать здоровую метаболическую систему, которая начинается со здорового питания. Сырые овощи, салаты, растительная диета и богатая питательными веществами диета избавят от висцерального жира. Непросто придерживаться низкоуглеводной диеты в рамках своего обычного распорядка дня, но важно избегать упакованных продуктов и обработанного сахара, которые вызывают различные смертельные заболевания.

Стресс считается негативным фактором, вызывающим набор жира, поскольку он стимулирует надпочечники вырабатывать кортизол, называемый гормоном стресса. Чтобы уменьшить этот жир, нужно заниматься такими приятными видами деятельности, как йога или медитация, которые помогают снять стресс.

Другой важной причиной увеличения жировых отложений является курение, которое приводит к накоплению большого количества жира вокруг жизненно важных органов. Во время курения люди склонны худеть, поскольку никотин снижает выработку глюкозы в организме.

Однако немногие осознают, что позже эти жиры накапливаются вокруг печени, легких, сердца и желудка.

Изменение образа жизни на долгое время — ключ к избавлению от жира на животе. Thin Outside Fat Inside может быть тихим убийцей. Поэтому наблюдение за своим весом само по себе может быть не очень хорошей идеей для обеспечения хорошего здоровья. Регулярные осмотры могут помочь человеку получить общее представление о своем благополучии. Как бы очевидно это ни звучало, важно поддерживать хороший образ жизни в сочетании со здоровым питанием, чтобы оставаться здоровым и здоровым.

— Автор — технический директор диагностической лаборатории Ананда, Бангалор.

Тонкий не обязательно означает здоровый, обратите внимание на жир внутри

Доктор Суджай Прасад

«Она худая. Она подтянута». Это заблуждение, которое существует у большинства из нас. Быть худым не обязательно означает быть в хорошей форме. Большинство из нас завидуют той худенькой соседке, которая изо дня в день ест нездоровую пищу, но с трудом набирает вес. Но было бы интересно отметить, что она не выглядит толстой просто потому, что ее жиры откладываются вокруг ее органов, а не под кожей.Это менее известное опасное состояние, известное как «тонкий внешний жир внутри» (TOFI).

Даже люди, которые заботятся о своем здоровье и поддерживают свой вес с помощью диеты, а не упражнений, могут иметь значительные внутренние жировые отложения, даже если они выглядят стройными. Не получая четких тревожных сигналов о наличии видимого жира на животе, худые люди ошибочно полагают, что они здоровы. Обычно толстые изнутри люди фактически находятся на грани ожирения в будущем просто потому, что они потребляют больше сладкой и жирной пищи и мало занимаются физическими упражнениями.


СКРЫТАЯ ОПАСНОСТЬ
Хотя непосредственные последствия и точная опасность чрезмерного отложения внутренних жиров не ясны, есть подозрения, что это увеличит риск развития сердечных заболеваний и диабета в долгосрочной перспективе. Чрезмерные внутренние жировые отложения нарушают внутреннюю коммуникационную систему организма. Когда жиры создают слой вокруг внутренних органов тела, они могут ошибочно посылать химические сигналы для хранения жира внутри таких органов, как печень или поджелудочная железа, что может привести к инсулинорезистентности, диабету 2 типа или сердечным заболеваниям. Полных и активных людей можно считать более здоровыми, чем их худых, но неактивных собратьев. Важно сжигать внутренний жир, выполняя регулярные упражнения или даже улучшая свой рацион.

Частые физические движения в теле оказывают агрессивное воздействие на висцеральный жир (избыточное накопление внутрибрюшной жировой ткани), что помогает поддерживать тело в здоровом и подтянутом состоянии. Висцеральный жир глубоко покрывает мышцы и вокруг органов и высвобождает определенные виды гормонов, которые нарушают способность организма балансировать свои энергетические потребности.

УКАЗАТЕЛЬ МАССЫ КУЗОВА
В течение многих лет золотым стандартом здоровья был ИМТ (индекс массы тела). Мы рассчитываем это, разделив точный вес в килограммах на рост в квадрате метра.

Для взрослого идеальный ИМТ должен составлять 23, а если он превышает 30, считается, что вы страдаете ожирением. С другой стороны, мы не можем сравнивать борца или спортсмена с человеком с нормальным телосложением на основе ИМТ. Мы не можем относить спортсменов к категории толстых только потому, что у них высокий ИМТ.Они на самом деле в хорошей форме, потому что у них много мышц, но нет висцерального жира. Именно этот жир плохо влияет на человеческий организм.

Те, у кого нет лишнего веса, страдают «метаболическим ожирением», что приводит к большему риску серьезных сердечных заболеваний.

Внести изменения
Сегодня важны контролируемая диета и правильное количество упражнений, чтобы избежать нежелательного оседания жира в органах, влияющих на наше здоровье. Регулярные упражнения и движения помогут избежать диабета, избыточного холестерина, сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и инсульта.


Важно сжигать внутренний жир, выполняя регулярные упражнения или даже улучшая свой рацион. (Изображение: Thinkstock)

Чистые органы могут поддерживать здоровую метаболическую систему, которая начинается со здорового питания. Сырые овощи, салаты, растительная диета и богатая питательными веществами диета избавят от висцерального жира. Непросто придерживаться низкоуглеводной диеты в рамках своего обычного распорядка дня, но важно избегать упакованных продуктов и обработанного сахара, которые вызывают различные смертельные заболевания.

Стресс считается негативным фактором, вызывающим набор жира, поскольку он стимулирует надпочечники вырабатывать кортизол, называемый гормоном стресса. Чтобы уменьшить этот жир, нужно заниматься такими приятными видами деятельности, как йога или медитация, которые помогают снять стресс.

Другой важной причиной увеличения жировых отложений является курение, которое приводит к накоплению большого количества жира вокруг жизненно важных органов. Во время курения люди склонны худеть, поскольку никотин снижает выработку глюкозы в организме.

Однако немногие осознают, что позже эти жиры накапливаются вокруг печени, легких, сердца и желудка.

Изменение образа жизни на долгое время — ключ к избавлению от жира на животе. Thin Outside Fat Inside может быть тихим убийцей. Поэтому наблюдение за своим весом само по себе может быть не очень хорошей идеей для обеспечения хорошего здоровья. Регулярные осмотры могут помочь человеку получить общее представление о своем благополучии. Как бы очевидно это ни звучало, важно поддерживать хороший образ жизни в сочетании со здоровым питанием, чтобы оставаться здоровым и здоровым.

— Автор — технический директор диагностической лаборатории Ананда, Бангалор.

Фенотип TOFI — его влияние на возникновение диабета

Недавние исследования сообщили о значительном увеличении заболеваемости диабетом 2 типа за последние 30 лет. Они также прогнозируют, что эта тенденция сохранится. Это связано с изменением образа жизни, что приводит к параллельному увеличению случаев избыточного веса и ожирения.Однако симптомы метаболического синдрома, до сих пор тесно связанного с абдоминальным ожирением, относительно распространены среди людей с нормальным индексом массы тела (ИМТ) и окружностью талии. Цель исследования — представить фенотип TOFI (тонкий снаружи, толстый внутри) как важный фактор в патогенезе диабета 2 типа. В 1980-х годах было проведено первое исследование MONW (метаболическое ожирение с нормальным весом), фенотипа, который характеризуется метаболическими заболеваниями у людей с нормальной массой тела. С тех пор не было установлено никаких единых критериев для развертывания MONW, что создало трудности с выявлением пострадавших лиц.В последнее время появилась работа по описанию фенотипа TOFI, который, по-видимому, приводит к появлению MONW. Люди, страдающие этой проблемой, несмотря на недостаточный размер жировой ткани, имеют повышенное количество жировой ткани, окружающей внутренние органы, что увеличивает риск инсулинорезистентности и диабета 2 типа. В диагностике фенотипа TOFI первостепенное значение имеет магнитно-резонансная томография. Предыдущие исследования не дали четких ответов ни о патогенезе TOFI, ни о том, какие факторы стимулируют его развитие.Профилактика и лечение синдрома включают повышенную физическую активность, пропаганду правильных привычек питания и прием метформина.

Wyniki badań wskazują na znaczący wzrost zapadalności na cukrzycę typu 2 w ciągu ostatnich 30 lat. Przewidują one również, że ta tendencja się utrzyma. Taki stan rzeczy ma związek ze zmianą stylu życia, z czego wynika równoległe zwiększenie częstości występowania nadwagi i otyłości.Jednak objawy zespołu Metabolicznego, dotychczas ściśle wiązanego z otyłością typu brzusznego, pojawiają się stosunkowo często u osób z prawidłowym BMI (Body Mass Index) i talii obwodem. Celem pracy jest przedstawienie fenotypu TOFI (тонкий внешний жир внутри) jako istotnego czynnika patogenzy cukrzycy typu 2. W latach 80. XX wieku pojawiły się pierwsze badania dotyczące MONW (метаболический ожирение с нормальным весом), czynnik fenyzówykowy fenyzówykowy, метаболический ожирение с нормальным весом z prawidłową masą ciała.Od tego czasu nie ustanowiono jednolitych kryteriów rozpoznania MONW, co przysparza trudności w wyodrębnieniu osób, których problem ten dotyczy. Ostatnio pojawiły się prace opisujące fenotyp TOFI, który, jak się wydaje, może doprowadzić do pojawienia się MONW. Osoby, których dotyczy ten проблема, pomimo miernie rozwiniętej tłuszczowej tkanki podskórnej, mają zwiększoną ilość tkanki tłuszczowej otaczajwęcięciW диагностика фенотипа TOFI засадник значения одгрыва плохое резонансем магнитным. Dotychczasowe badania nie przyniosły jednoznacznych odpowiedzi o etiopatogenzie TOFI ani o tym, jakie czynniki stymulują jego powstawanie. Profilaktyka i leczenie zespołu obejmuje zwiększenie aktywności fizycznej, promocje prawidłowych nawyków żywieniowych, a w niektórych przypadkach również stosowanie metforminy.

Знаете ли вы цвет жира? — Клиника Кливленда

Жир получает плохую репутацию, но без него ты умрешь.Ваш жир сохраняет жизненно важную энергию, обеспечивает изоляцию, защищает ваши внутренние органы и даже помогает удерживать ваши клетки вместе.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

По словам эндокринолога и диабетолога Елены Борух, доктора медицины, жировые отложения могут быть полезными, в зависимости от того, о каком виде и сколько мы говорим.

«Но не позволяйте ничему из этого быть зеленым светом для отказа от здорового питания и физических упражнений, потому что слишком много жира также может быть фатальным», — говорит д-р Борух.

Вот все, что вы когда-либо хотели знать о жирах человеческого тела. Узнайте о разных цветах и ​​их значении. И какой вид жира может вас убить — и что с этим делать.

Интересные факты о жирах

В: Полезен ли телесный жир для чего-нибудь?

A: Жир работает, но его слишком много также может быть фатальным.Вы можете избавиться от лишнего жира, если будете больше заниматься спортом и придерживаться диеты с высоким содержанием питательных веществ, белков и низким содержанием углеводов и сахара.

По данным Центра США по контролю за заболеваниями, около 42,4% взрослых американцев имеют избыточный вес — тревожная статистика о необходимости контролировать потребление жиров.

Вопрос: Что происходит с жировыми отложениями, когда вы худеете?

A: Вы выдыхаете. Жир метаболизируется в углекислый газ и немного воды. Аэробные упражнения увеличивают частоту выдоха, в результате чего вы теряете больше жира.

В: У меня большой, но крепкий живот, так что я в порядке, правда?

A: Это еще не все мышцы. Ваш живот твердый, как камень, потому что весь жир скапливается под брюшной стенкой. Это невероятно опасно.

Разноцветный жир

Не все жиры одинаковы. Цвет жира во многом зависит от его функции. Вот еще несколько деталей, которые заставят вас задуматься о том, как управлять жиром, который образуется в вашем теле.

Белый

Большинство жировых клеток в вашем теле белые.Эти клетки впитывают диетический жир и сохраняют его для будущих энергетических потребностей. Но они также могут продолжать расти и расти. Накормите эти клетки слишком большим количеством диетического жира, и они будут продолжать расти — расти и расти до опасной дисфункции.

Желтый

По правде говоря, большинство этих белых клеток действительно выглядят желтыми. Почему? Потому что люди не могут быстро усваивать желтый каротин, содержащийся в овощах и зернах. Таким образом, каротин мигрирует в наши жировые клетки и оседает там.

коричневый

Эв! Да, у нас есть коричневые жировые клетки. Эти жировые клетки взаимодействуют с белыми жировыми клетками, чтобы сжигать энергию в холодную погоду и выделять тепло. У худых людей коричневого жира больше, чем у не худых. Некоторые ученые считают, что если им удастся найти способ стимулировать бурые жировые клетки, они могут помочь людям похудеть.

бежевый

Бежевые жировые клетки также смешаны с белым жиром. На самом деле у нас больше бежевого жира, чем коричневого. Бежевые жировые клетки неактивны, пока вы не простудитесь. Затем они начинают сжигать энергию, как коричневые жировые клетки, только не так хорошо. Бежевые клетки изучаются на предмет их способности регулировать инсулин и защищать такие органы, как печень.

Уродливая правда о жире на животе

Избыточный жир в организме связан с сердечными приступами, диабетом, инсультом, раком груди и многими другими заболеваниями. Суть в том, что это опасно, по словам доктора Боруха. Когда он отрастает и выталкивает вашу брюшную стенку, он вызывает классический «животик».Он также накапливается вокруг внутренних органов и накачивает вредные химические вещества, которые выводят ваш метаболизм из равновесия с катастрофическими последствиями.

«Вы отвечаете за то, как ваше тело усваивает и хранит жиры, содержащиеся в пище, а также за предотвращение избыточного накопления жира», — говорит д-р Борух. «Поэтому убедитесь, что вы правильно питаетесь и делаете упражнения, чтобы свести к минимуму слишком много жира. Держите потребление нездоровых жиров под контролем и ешьте достаточно хороших жиров в своем рационе, чтобы поддерживать правильный баланс жиров в вашем теле ».

предупреждающих знаков, что у вас «слишком много жира» внутри — ешьте это не так

Набрать несколько фунтов здесь и там — это нормально, особенно в праздничные дни и по мере того, как мы стареем, но насколько это много? Важно знать, сколько жира у вас внутри, потому что слишком большое его количество подвергает вас риску высокого холестерина и других серьезных проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания, высокое кровяное давление, артрит, диабет 2 типа, апноэ во сне, некоторые виды рака и инсульт. . Ешьте это, а не то! Health поговорил с экспертами, которые рассказали, как определить, слишком ли у вас жир, и что с этим делать. Читайте дальше — и, чтобы обезопасить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти Верных признаков того, что у вас уже был COVID .

Shutterstock / Андрей Сафарик

Эшли Кинг, профессиональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию из Yes.Fit, говорит: «Очень важно уделять внимание увеличению веса, потому что чем больше вы набираете, тем труднее его сбросить. Не упади с колен — лучший способ решить коренную проблему — быстро набрать вес. Перепрыгивание вперед и назад при экстремальной потере и наборе веса вредно для здоровья сердечно-сосудистой системы и пищеварения, поэтому очень важно внимательно следить за своим весом ».

iStock

Джордан Тринагель, лицензированный эрготерапевт и онлайн-тренер по здоровью, утверждает: «ИМТ — не лучший показатель, потому что он не учитывает мышечную массу. Таким образом, можно сказать, что вы« страдаете ожирением », но на самом деле у вас просто много мышцы.Я бы сосредоточился на соотношении талии к бедрам. Убедитесь, что ваша талия меньше, чем ваши бедра. Потому что, если вы переносите больший вес вокруг своего живота, это может увеличить вероятность сердечных заболеваний. Измерение жира в организме можно выполнить с помощью сканера тела или ручного штангенциркуля. Более 24% мужчин и более 31% женщин — это слишком много жира ».

Shutterstock

Эрин Махони, личный тренер и автор учебников по фитнесу, объясняет: «Самый распространенный метод, который люди используют для оценки жира, и если у вас слишком много жира внутри вас, — это индекс массы тела или ИМТ. ИМТ — это расчет, полностью основанный на вашем росте и весе. Любое число старше 30 считается страдающим ожирением, а любое число старше 50 — очень страдающим ожирением с очень высоким риском заболевания. Если вы знаете свой рост и вес, существует множество онлайн-калькуляторов, с помощью которых вы можете быстро определить свой ИМТ.

Однако ИМТ — не лучший способ оценки висцерального жира, потому что он не учитывает вес безжировой массы тела. Безжировая масса тела — это просто мышечная ткань, и, поскольку она более плотная, в некоторых случаях она весит больше, чем жир, примерно на 25%.Поэтому очень мускулистый человек может выглядеть так, как будто он набирает очки в опасной зоне ИМТ. Следовательно, лучший способ определить, слишком ли много жира внутри вас, — это анализ состава тела (или тест на содержание жира). Это определит, какое процентное соотношение составляют мышцы по сравнению с жиром — лучший индикатор общего состояния здоровья. «

Shutterstock

Махони говорит: «Тестирование состава тела иногда может быть неудобным, если вам нужен специалист по фитнесу для его измерения, специальное устройство (которое может быть разным) или несколько измерений окружности. Поэтому более удобный и отличный способ определить, не слишком ли много жира в вас, — это метод соотношения талии к бедрам. Это простой расчет размеров окружности по двум точкам — талии и бедрам. Вы измеряете самую маленькую часть талии, не втягивая живот. Затем вы измеряете самую широкую часть бедер. Вы делите размер талии на размер бедер, чтобы получить оценку. Оценка 0,8 для женщин и 0,95 для мужчин является показателем слишком большого количества жира на животе и может подвергнуть вас риску ряда заболеваний.Иногда это может быть неудобно, если вам нужен специалист по фитнесу, чтобы измерить его, специальное устройство (которое может быть разным) или несколько измерений окружности. Поэтому более удобный и отличный способ определить, не слишком ли много жира в вас, — это метод соотношения талии к бедрам. Это простой расчет размеров окружности по двум точкам — талии и бедрам. Вы измеряете самую маленькую часть талии, не втягивая живот. Затем вы измеряете самую широкую часть бедер.Вы делите размер талии на размер бедер, чтобы получить оценку. Оценка 0,8 для женщин и 0,95 для мужчин является показателем слишком большого количества жира на животе и может подвергнуть вас риску ряда заболеваний ».

Shutterstock

По словам Кинга, «нежелательная прибавка в весе напрямую связана с вашим психическим здоровьем. Вы замечаете, что не хотите общаться? Если вы отказываетесь от связей с окружающими вас людьми без видимой причины, это может быть признаком эта прибавка в весе влияет на ваше психическое здоровье.Когда увеличение веса влияет на вашу уверенность в себе, это может повлиять на вашу способность устанавливать здоровые отношения с окружающими вас людьми, и очень важно решить эту проблему, чтобы максимизировать ваше счастье и общительность ».

Shutterstock

«Возможно, вы этого не заметите, но если вы прибавите в лишнем весе, вы можете тяготеть к более« скромной »одежде», — говорит Кинг. «Это часто подсознательный признак того, что вы теряете уверенность в себе из-за неопределенности образа тела. Самоуважение не имеет значения, и если избыток жира влияет на вашу уверенность в собственном теле, пора принять меры и предпринять меры. изменения в питании и режиме упражнений, чтобы вернуть себе полную уверенность.«

Shutterstock

King заявляет: «Если вы чувствуете дополнительную боль и боли, ваша спина становится более напряженной, колени более болезненными, это может быть признаком увеличения веса, которого вы могли бы и не заметить. Даже небольшое количество лишнего веса может создают дополнительную нагрузку на суставы и мышцы, и если вы замечаете дополнительную болезненность утром или в конце дня, ваше тело говорит вам, что пора изменить распорядок дня ».

iStock

«Чувствуете усталость? Если вы думаете, что увеличение веса может повлиять на ваш энергетический уровень, вероятно, так оно и есть», — объясняет Кинг.«Избыточный вес означает, что ваше тело должно выделять больше энергии для правильного функционирования, оставляя меньше энергии, когда это больше всего необходимо. Самый быстрый способ вернуть свою энергию — это начать или пересмотреть режим питания и физических упражнений — это поможет снизить лишний вес. , и даст вам импульс поддерживать уровень энергии в течение дня ».

Shutterstock

Кинг говорит: «Рост нездоровых привычек питания, таких как переедание привычной едой, не только приводит к дополнительному увеличению веса, но и означает их принятие.Когда кажется, что с лишним жиром трудно бороться, не саботируйте себя чем-то, что только усугубит ситуацию — сделайте шаг в сторону здорового питания и активности, и ваше психическое и физическое здоровье будет расти вместе с этим ».

Shutterstock

По словам Кинга, «ваше чутье почти всегда правильно, особенно в отношении увеличения веса. Многие люди, неожиданно набравшие вес, заметят усиление желудочно-кишечных симптомов, изжогу и вздутие живота. Если вы сомневаетесь, следуйте своему кишечнику — он скажет вам именно то, что вам нужно, если вы внимательно прислушаетесь.«И чтобы пережить эту пандемию в лучшем состоянии, не пропустите эти 35 мест, где вы наиболее вероятно заразитесь COVID .

Вы толстый внутри?

То, что вы выглядите стройным, не означает, что вы не содержат внутреннего жира. На самом деле, вы вполне могли бы быть тем, кто «худой снаружи, толстый внутри».

Люди, которые выглядят стройными и здоровыми, нередко накапливают опасное количество внутреннего жира вокруг своих органов. по данным Совета медицинских исследований Великобритании.Врачи использовали сканеры тела МРТ, чтобы показать, что даже у стройных людей все еще может быть высокий уровень внутреннего жира, скапливающегося вокруг жизненно важных органов, таких как сердце, печень, почки и поджелудочная железа. Эти люди, которых иногда называют «худощавые» или «худые снаружи, толстые внутри» (TOFI), могут серьезно подвергать риску свое здоровье.

«Жир, который мы видим у людей с избыточным весом, — это подкожный жир», — говорит Доктор Рон Маккой, представитель Королевского колледжа врачей общей практики Австралии в Мельбурне. Но скрытым убийцей может быть невидимый нам жир, окружающий жизненно важные органы, называемый висцеральным жиром.«Висцеральный жир метаболизируется в печени, которая превращает его в холестерин», — объясняет доктор Маккой. «Холестерин циркулирует в крови и может накапливаться в артериях, вызывая сердечные заболевания и повышенное кровяное давление».

Также считается, что висцеральный жир производит больше гормонов и белков, чем подкожный жир, влияя на уровень глюкозы и вызывая диабет 2 типа и другие серьезные проблемы со здоровьем, такие как сердечно-сосудистые заболевания. Жир накапливается внутри? Самый большой фактор — это недостаток физических упражнений.«Если ваше тело не двигается, оно не усваивает накопленный жир — ни снаружи, ни внутри», — объясняет Сэм Мауэр, физиолог.

Другой виновник — ваша диета. «Если вы едите продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как масло, сыр, пирожные и печенье, почти все они хранятся в виде висцерального жира», — говорит Мауэр. Хотя людей, которые регулярно едят такую ​​пищу и не прибавляют в весе, часто считают «счастливчиками», может быть опасно отсутствие внешнего регулятора, показывающего, что вы набираете вес, — говорит доктор Маккой. Краш-диета также может оказать пагубное влияние на то, как ваше тело накапливает висцеральный жир. Когда вы восстанавливаете вес, потерянный во время экстренной диеты, организм накапливает его внутри в виде излишков жира, поскольку считает, что ему нужно удерживать его в случае, если снова лишится пищи.

Менопауза — еще одна причина; Уровень эстрогена в это время падает, что, по-видимому, способствует отложению висцерального жира. Если вы много пьете, это тоже плохие новости; По словам доктора Маккой, сахар в спирте особенно склонен к осаждению вокруг живота в виде висцерального жира.Курильщики также имеют более высокий уровень висцерального жира, чем некурящие, хотя исследователи не уверены, почему это происходит.

Вам не нужны высокотехнологичные устройства, чтобы тренироваться, если у вас слишком высокий уровень внутреннего жира, говорит доктор Маккой. «Большое количество висцерального жира, скорее всего, проявится в виде высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина из-за воздействия, которое он оказывает на остальную часть вашего тела», — говорит он. «Обратитесь к терапевту за простым анализом крови, чтобы выяснить, может ли у вас накапливаться внутренний жир.«Также неплохо посмотреть на форму своего тела, чтобы понять, можете ли вы подвергаться риску». Висцеральный жир скапливается вокруг живота, поэтому люди, имеющие форму яблока, с большим животом, с большей вероятностью, чем люди грушевидной формы, будут иметь внутренние жира », — объясняет он.

Если тесты показывают, что у вас высокий уровень внутреннего жира, вы можете легко уменьшить висцеральный жир и, в свою очередь, снизить риск сердечных и печеночных заболеваний. Те, кто выполняет простые аэробные упражнения не менее 30 минут три раза Согласно исследованию, опубликованному в International Journal Of Obesity, неделя может снизить уровень висцерального жира на 25–60 процентов.

Затем вам нужно изменить свой рацион. Исследования показывают, что внутренний жир лучше всего снижается, если придерживаться диеты, состоящей из 50% углеводов с низким ГИ, 35% жиров и 15% белков.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *