Жиры на ночь: Что съесть вечером, чтобы ускорить сжигание жира? | MISSFIT.RU

Содержание

Что съесть вечером, чтобы ускорить сжигание жира? | MISSFIT.RU

Миф о том, что нельзя есть после 6 часов вечера или нужно воздерживаться от еды задолго до сна, уже развенчан. Существуют продукты, которые способны ускорить сжигание жира в течение ночи. Самое приятное, что их можно есть даже поздно вечером. С ночным урчанием живота покончено!

Во время сна в нашем организме идут многочисленные процессы регенерации, для которых организму необходим постоянный запас энергии. Но если организм не получает достаточного количества энергии, жировые отложения начинают накапливаться в течение дня и превращаются в лишний вес. Чтобы обойти этот механизм, вечером следует есть один из 5 простых, вкусных и полезных продуктов. Благодаря этим 5 продуктам ненужные жировые отложения останутся в прошлом.

1. Дар моря, влияющий на главный гормон похудения

Тунец – первый в нашем списке – настоящее оружие в борьбе с лишним весом. Эта рыба содержит высококачественные омега-3 жирные кислоты, которые высоко ценятся врачами, фармацевтами и спортсменами, а также диетологами.

Эти незаменимые жирные кислоты также влияют на гормон сытости лептин, который играет важную роль в регуляции энергии организма и, следовательно, оказывает значительное влияние на расщепление жировых отложений. Если уровень лептина постоянно стабилен, вам не нужно беспокоиться о том, что организм превратит лишнюю энергию в жир.

2. Маленький, да удаленький

За просмотром любимого сериала многие люди совершают роковую ошибку — едят вредные снэки. Пора избавляться от этой привычки!

Все, что вам нужно делать, это заменить вредную закуску полезной альтернативой. Например, миндалем — этот прекрасный орех занимает второе место в нашем топ-5.

Помимо полезных жиров и белков миндаль содержит много магния, что положительно сказывается на качестве сна. А сон очень важен для похудения. Во время сна все основные гормоны, которые участвуют в расходе энергии, находятся в балансе. Поэтому перед сном можно съесть 2-3 орешка, чтобы заглушить голод и спать спокойно.

3. Идеальная комбинация питательных веществ

Зернёный творог — это третий продукт, на который далеко не все обращают внимание. В нем мало калорий, много питательных веществ, а вкус изумителен.

Кроме того, для зернёного творога характерно высокое содержание белка, который (в отличие от углеводов) расщепляется медленнее и, таким образом, обеспечивает организм энергией для регенерации в течение ночи – процесс сжигания жира ускоряется.

Этот протеиновый снэк прекрасно справляется с атаками сильного голода и не перенасыщает организм калориями.

4. Первый среди самых полезных фруктов

Не хочется есть обычный ужин? Тогда обратите внимание на авокадо! Этот плод в форме груши является одним из самых полезных фруктов в мире.

Причина, по которой авокадо входит в пятерку лучших вечерних перекусов, заключается в том, что он богат витаминами, минералами, антиоксидантами и полезными жирами. Кроме того, этот зеленый фрукт обеспечивает организм жизненно важными питательными веществами, которые играют важную роль в потере веса.

5. Метаболизм, полный вперед!

Подобно зернёному творогу, греческий йогурт также является невероятно полезным источником белка. Белок играет важную роль в достижении стройности и упругости тела, так как формирует мышечную ткань и хорошо насыщает.

Греческий йогурт очень удобен, его можно есть на работе или в машине. Если вы добавите горсть ягод и немного корицы, вы получите очень вкусное вечернее угощение.

Но будьте осторожны с выбором йогурта! На холодильных полках многих супермаркетов под названием «Греческий йогурт» представлено множество различных йогуртовых продуктов, которые на самом деле не должны так называться!

Резюме

Напоследок хотим поделиться с вами важной информацией.

Полезные и вкусные блюда снабжают организм необходимой энергией и помогают ускорить метаболизм. Но нужно помнить и о других принципах похудения. Помимо правильного выбора вечерних продуктов советуем придерживаться 2 правил:

1. Будьте умеренны в питании.

2. Последний прием пищи — не позднее, чем за 1 час до сна.

Эти 2 простых правила помогут вам похудеть или хотя бы не набрать вес.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru
Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО

Почему можно есть на ночь? Отвечает врач-диетолог

https://rsport.ria.ru/20201104/eda-1583006220.html

Почему можно есть на ночь? Отвечает врач-диетолог

Почему можно есть на ночь? Отвечает врач-диетолог — РИА Новости Спорт, 14. 09.2021

Почему можно есть на ночь? Отвечает врач-диетолог

Врач-диетолог Ольга Кораблева рассказывает РИА Новости, почему ужин перед сном никак не связан с лишним весом, и что делать, если вы хотите отучиться от… РИА Новости Спорт, 14.09.2021

2020-11-04T12:35

2020-11-04T12:35

2021-09-14T13:24

зож

питание

диета

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/96670/92/966709266_99:0:1902:1014_1920x0_80_0_0_f7c3295fa36ba4edb67eed58ed963e89.jpg

Врач-диетолог Ольга Кораблева рассказывает РИА Новости, почему ужин перед сном никак не связан с лишним весом, и что делать, если вы хотите отучиться от привычки проверять ночью холодильник. Жира не будетТе продукты, которые вы едите в одиннадцать часов вечера, не являются более калорийными, чем продукты, съеденные в два часа дня. Есть миф, что прием пищи на ночь, во-первых, вызывает брожение и, во-вторых, поскольку во время сна вы энергию не тратите, переходит в жир. На самом деле и избыточных килограммов, и брожения не будет, если вы не переели, и не съели слишком много углеводов, которые желудок не в состоянии переварить. Продукты из «зоны риска», которые сами по себе вызывают газообразование — это бобовые — фасоль, горох, капуста, отруби, черный злеб. Главное — распорядокОрганизм человека легко адаптируется к новым для себя условиям: если вы привыкли завтракать в полдень, а ужинать в полночь, ваш ЖКТ со временем привыкает и начинает работать по этой модели.Колбаса и адреналинГоворить, что поздний ужин приводит к лишнему весу позволяет тот факт, что те, кто поздно едят, в целом имеют другие нездоровые привычки, например, ночной фастфуд за просмотром телевизора. Привычка поощрять себя после трудового дня — сладким, копченостями, булочками, газировкой — в целом вредная. Такая пища, во-первых, с трудом переваривается, во-вторых, возбуждает нервную систему. Кроме того, мясные полуфабрикаты содержат аминокислоту терамин — благодаря ей поднимается норадреналин, гормон, который не дает уснуть. Чем перекуситьГлавное, чтобы ужин не превышал четверть от калорийности и объема дневного рациона. Если вы считаете, что съели в течение дня достаточно, а ближе ко сну у вас появляется голод, перекусите омлетом (лучше белковым), небольшим количеством орехов, несладким йогуртом или творогом. Вы быстрее уснете, у вас не будет ощущения, что вы чем-то себя обделяете, и с утра вы не ощутите тяжесть в животе.Больше днемВ случае, если вы любитель ночных походов к холодильнику, и вас тяготит эта привычка, скорее всего, вы не наедаетесь качественной пищей — в первую очередь, белком — в течение дня. Пересмотрите свой рацион в пользу куриной грудки, рыбы, яиц и медленных углеводов, то есть круп, сваренных на воде. Съедайте больше на завтрак и обед — так, чтобы не перекусить и остаться голодным, а именно плотно наесться. Тогда на ужин естественным образом вы съедите меньше.

https://rsport.ria.ru/20200930/myaso-1578025290.html

https://rsport.ria.ru/20201103/kishechnik-1582893932.html

https://rsport. ria.ru/20201012/voda-1579398971.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Владимир Мясников

Владимир Мясников

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/96670/92/966709266_324:0:1676:1014_1920x0_80_0_0_ebdbe577f64367ac486cfe9f70a0ad41.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Владимир Мясников

питание, диета, здоровье

Врач-диетолог Ольга Кораблева рассказывает РИА Новости, почему ужин перед сном никак не связан с лишним весом, и что делать, если вы хотите отучиться от привычки проверять ночью холодильник.

Жира не будет

Те продукты, которые вы едите в одиннадцать часов вечера, не являются более калорийными, чем продукты, съеденные в два часа дня. Есть миф, что прием пищи на ночь, во-первых, вызывает брожение и, во-вторых, поскольку во время сна вы энергию не тратите, переходит в жир.

На самом деле и избыточных килограммов, и брожения не будет, если вы не переели, и не съели слишком много углеводов, которые желудок не в состоянии переварить. Продукты из «зоны риска», которые сами по себе вызывают газообразование — это бобовые — фасоль, горох, капуста, отруби, черный злеб.

«Что касается ночных энергозатрат, то замедление работы органов во сне не такое большое — это примерно 10-20% от базового обмена веществ. То есть главное — не переедать, и держать в голове баланс калорий: помнить, сколько вы съели в течение дня», — считает Ольга Кораблева.

30 сентября 2020, 22:15ЗОЖЧто будет, если перестать есть мясо? Рассказывает диетолог

Главное — распорядок

Организм человека легко адаптируется к новым для себя условиям: если вы привыкли завтракать в полдень, а ужинать в полночь, ваш ЖКТ со временем привыкает и начинает работать по этой модели.

Колбаса и адреналин

Говорить, что поздний ужин приводит к лишнему весу позволяет тот факт, что те, кто поздно едят, в целом имеют другие нездоровые привычки, например, ночной фастфуд за просмотром телевизора. Привычка поощрять себя после трудового дня — сладким, копченостями, булочками, газировкой — в целом вредная. Такая пища, во-первых, с трудом переваривается, во-вторых, возбуждает нервную систему. Кроме того, мясные полуфабрикаты содержат аминокислоту терамин — благодаря ей поднимается норадреналин, гормон, который не дает уснуть.

3 ноября 2020, 19:10ЗОЖДиетолог назвала продукт, улучшающий работу кишечника

Чем перекусить

Главное, чтобы ужин не превышал четверть от калорийности и объема дневного рациона. Если вы считаете, что съели в течение дня достаточно, а ближе ко сну у вас появляется голод, перекусите омлетом (лучше белковым), небольшим количеством орехов, несладким йогуртом или творогом. Вы быстрее уснете, у вас не будет ощущения, что вы чем-то себя обделяете, и с утра вы не ощутите тяжесть в животе.

«Если у вас проблемы с засыпанием, в качестве вспомогательного средства можно включить в состав ужина продукты, которые богаты мелатонином (гормоном, который отвечает за то, когда мы идем спать и когда просыпаемся – прим. ред.). Это вишня (1300 нанограммов на 100 граммов), грецкие орехи (270 нанограммов на 100 граммов), кукурузная каша (180 нанограммов на 100 граммов)», — говорит диетолог.

12 октября 2020, 13:30ЗОЖМожно ли запивать еду? Отвечает врач-диетолог

Больше днем

В случае, если вы любитель ночных походов к холодильнику, и вас тяготит эта привычка, скорее всего, вы не наедаетесь качественной пищей — в первую очередь, белком — в течение дня. Пересмотрите свой рацион в пользу куриной грудки, рыбы, яиц и медленных углеводов, то есть круп, сваренных на воде. Съедайте больше на завтрак и обед — так, чтобы не перекусить и остаться голодным, а именно плотно наесться. Тогда на ужин естественным образом вы съедите меньше.

Ужин перед сном. 7 продуктов, которые можно есть на ночь | Полезные советы | ЕДА

Многие люди убеждены, что после 18 часов есть категорически запрещено: утверждение, что поздние ужины вредны для здоровья и фигуры, слышал каждый. Диетолог Юлия Манчук, напротив, успокаивает – правильный ужин даже перед сном не нанесет большого урона фигуре и при этом ускорит обмен веществ.

Сбалансированный перекус даже помогает снизить вес. Благодаря ему уровень сахара стабилизируется, а сжигающий жиры гормон «глюкагон» постепенно избавляет человека от лишних килограммов.

«Перекус за час-полтора до сна даже полезен, ведь это помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, – рассказывает эксперт. – Не нужно обманывать себя, не обращая внимания на чувство голода. Не ложитесь спать на пустой желудок. Важно понимать, что даже во время сна тело продолжает использовать энергию. Вы спите, а калории все равно сжигаются. И организму, как и днем, нужна «подзаправка», чтобы уровень коэффициента полезного действия оставался на уровне».

Какие же продукты можно позволить себе ночью, чтобы сон был сладким?

Белый рис

Зачастую люди, чтобы похудеть, пытаются заменить в своем рационе белый рис на бурый. Диетолог Юлия Манчук уверена: они делают это напрасно! В белом рисе содержится достаточное количество витаминов и минералов, а еще он улучшает качество сна. Эксперт рекомендует съесть 100 граммов отварного риса за час до сна. Только не стоит перебарщивать с приправами или соусами и превращать легкий ужин в настоящий праздник живота!

Суп

Суп тоже входит в список разрешенных блюд для позднего ужина. Секрет прост – любые теплые жидкости оказывают на организм успокаивающее действие. Позвольте себе небольшую порцию куриного бульона или овощного супа. Главное, чтобы его в составе не было чечевицы или фасоли. Эти продукты не подходят для ужина, потому что долго и тяжело перевариваются. Уснуть с ними точно не получится.

Бутерброд 

Бутерброд тоже может быть полезной едой. Не спешите делать себе сэндвич из пшеничной булки с копченой колбасой. Для «вечерних» бутербродов идеально подойдут крекеры из муки грубого помола и отварная грудка индейки или курицы. Добавьте свежую зелень и помидор: у вас получится вкусный, полезный и сытный ужин.

Закуска с сыром

Мясо отварной грудки хорошо сочетается и с сыром. Особенно это полезно тем, кому в течение дня не удалось даже крошки хлеба съесть. Сочетание мяса птицы и сыра – одно из самых правильных. Кроме того, в сыре содержится сложный белок, который дарит человеку чувство насыщения, а также ускоряет метаболизм.

Рыба 

Блюда из рыбы и морепродуктов усваиваются всего за 45 минут, а на «переработку» свинину и говядину у желудка уходит больше пяти часов! А значит, на ночь можно без зазрения совести съедать порцию даже жирной рыбы и быть уверенным, что сон будет спокойным. Сочетание омега-3, жирных кислот и витамина D улучшает качество сна.

Сало

Немногие знают, что от сала невозможно потолстеть – если, конечно, не съедать его килограммами. В сале совсем нет углеводов, которые могут стать причиной лишнего веса.
Небольшой кусочек размером с половину вашего указательного пальца, съеденный на ночь, будет даже на пользу. «В сале много «хорошего» холестерина, необходимого для смазки суставов и упругости кровеносных сосудов», – уточняет эксперт.

Кстати, самое полезное для человека сало – соленое. Ешьте его с чесноком или луком, тогда и от простудных заболеваний получите хорошую профилактику. А вот от жареного или копченого продукта нужно категорически отказаться. В нем нет ничего полезного, а вот токсинов – хоть отбавляй.

Сладости

Вечером иногда так хочется позволить себе хотя бы немного сладкого! Специалист советует обратить внимание на мед, изюм, чернослив и темный шоколад. В них содержание антиоксидантов выше, чем в других сладких продуктах.

Что можно есть на ночь: советы диетологов

© Pablo Merchan Montes/Unsplash

Автор Ирина Горбенко

05 декабря 2018

Мало кому удается избежать поздних перекусов. Специалисты по питанию рассказали, какие продукты можно есть на ночь.

Голод не зависит от времени суток и порой может настигнуть поздно вечером. Вместо того чтобы идти спать, мы отправляемся к холодильнику. Мороженое или чипсы могут насытить и принести удовольствие, а с утра возникает чувство вины за съеденное на ночь. Но это не значит, что надо голодать, утверждают нутрициологи, опрошенные изданием HuffPost [1].

Ряд ученых сходятся во мнении, что на откладывание жира влияет не только калорийность блюд, но и время суток, хотя эта теория пока что не исследована до конца.

Можно ли есть перед сном?

По мнению представителя Нью-Йоркской государственной академии питания и диетологии Джонатана Вальдеса, последний прием пищи должен быть за пару часов до сна, чтобы еда успела перевариться. Ночь — это время, когда организм замедляет метаболизм, и это главная причина, по которой вечером стоит выбирать легкую еду. И дело не только в возможном отложении жира. Если тело не успеет переварить пищу до того, как вы отправитесь в кровать, это отрицательно скажется на сне.

Чувство голода поздним вечером может быть сигналом того, что вы недостаточно хорошо питаетесь в течение дня, говорит нутрициолог Эми Горин. Она советует есть или перекусывать каждые 3–5 часов и внимательнее относиться к завтраку. Он должен быть высококалорийным, с достаточным объемом клетчатки и белков. Нужно следить, чтобы остальные приемы пищи также были сбалансированы и давали организму достаточно топлива. Горин считает, что не стоит пренебрегать снеками, ведь они подходят для быстрых перекусов на работе и помогают не переедать при последующем полноценном приеме пищи. Главное — перекусывать тогда, когда действительно хочется есть.

Нутрициолог Алиса Рамси настаивает на том, что при возникновении чувства голода обязательно надо есть — неважно, в какое время суток. При этом она отмечает, что желание что-то съесть поздним вечером не всегда исходит от нашего желудка. Часто ночной перекус — это реакция организма на стресс, эмоциональные переживания, привычку или даже скуку. Рамси призывает осознанно подходить к питанию и каждый раз задаваться вопросом: действительно ли это физический голод?

При этом специалисты отмечают, что распознать голод, возникающий в результате эмоционального всплеска, и справиться с ним сложно, но важно. Горин советует в этом случае заменить перекус прогулкой или легкой тренировкой. По мнению Рамси, надо обязательно работать с «эмоциональным» голодом и стараться устранить причину стресса. Или хотя бы постараться переключиться с еды на что-то, что может поднять настроение — например, просмотр комедии.

Какие продукты можно есть на ночь

Нутрициолог Ребекка Диткофф предлагает бороться с нефизическим голодом с помощью специального напитка: в травяной чай или миндальное молоко добавить куркуму и корицу.

Если же организм действительно нуждается в перекусе поздно вечером, специалист советует использовать для этого белковую пищу, например половину стакана греческого йогурта в сочетании со здоровыми жирами (1/4 стакана орехов или четверть авокадо) и «умными» углеводами (цельнозерновыми продуктами с высоким содержанием клетчатки).

Если хочется есть перед сном, постарайтесь подобрать продукты со здоровыми жирами и «умными» углеводами

© Rawpixel/Unsplash

Особое внимание стоит обратить на углеводы, потому что именно они способствуют выработке инсулина, который, в свою очередь, помогает триптофану повышать в мозгу уровень мелатонина. Это приводит к быстрому засыпанию и крепкому сну. Сочетание углеводов и белков помогает снижать уровень гормонов, вызывающих голод, и организм до пробуждения остается сытым, рассказывает Рамси.

Ученые назвали продукт, который можно есть на ночь и худеть

Вальдес считает, что главный компонент для утоления голода — белок. Когда хочется сладкого, можно смешать натуральный йогурт с арахисовым маслом или кусочками яблока. В список здоровых перекусов, по мнению доктора, также входят ореховые смеси, сырные палочки, мясные и рыбные чипсы, стакан теплого молока.

Рамси тоже рекомендует перекусывать ореховой смесью, причем предлагает делать ее самостоятельно. Лучше всего для этого подойдут высушенные фрукты (источник углеводов и натурального сахара) и фисташки (богаты белком и клетчаткой). Нутрициолог рекомендует избегать перед сном кофеиносодержащих продуктов: чая, кофе, газированных напитков, а также шоколада.

Ореховая смесь — неплохой «ночной» перекус

© Sweetlouise/Pixabay

В качестве перекуса специалисты предлагают использовать хлебцы с чайной или столовой ложкой орехового масла. Для быстрого перекуса также подойдет натуральный или зернистый творог. Перед сном можно есть черешню (содержит мелатонин), миндаль, кешью и пекан (большое количество магния способствует расслаблению организма), говорит Диткофф. Она тоже рекомендует избегать кофеина, а еще не есть на ночь пряные и жирные продукты, которые могут привести к расстройству желудка и испортить сон.

Нутрициологи предупреждают, что есть на ночь надо с осторожностью. Этот совет касается всех приемов пищи, но вечером мы часто едим во время просмотра телевизора, а в этом случае внимание сосредоточено на экране, а не на теле. Если не прислушиваться к своему организму, то можно переесть, что приведет не только к лишнему весу, но и к расстройству сна. Так что вечером надо быть особенно внимательными к тому, что мы едим, и обязательно следить за размером порций.

7 продуктов, которые помогут есть меньше сладкого и нормализовать вес 

Что можно есть на ночь перед сном при похудении

Предпочтительно оставить на обед и завтрак плотную, калорийную пищу. Однако не у всех есть возможность устраивать полноценные приемы пищи в течение дня. Поэтому можно утолить голод и вечером, исключив только самые вредные продукты.

Люди, которые не сидят на диете и не жалуются на лишний вес, могут себе позволить на ночь даже блюда с большим количеством сахара – выпечку, блинчики, мед, конфеты. Но, разумеется, только в ограниченных порциях. Они насытят мозг глюкозой и быстро избавят от острого чувства голода, мешающего спать.

А вот люди с сахарным диабетом должны отказаться от продуктов с высоким уровнем гликемии. Чтобы насытиться перед сном, им лучше съесть кусочек сыра, выпить чай с ромашкой, кефир или стакан молока.

Чтобы сделать ужин полезным и легким, избежать опасности набрать лишние килограммы, съев небольшой кусочек неправильной пищи, важно помнить, какие продукты можно есть перед сном, а какие нельзя.

Перечень разрешенных блюд, на самом деле, очень широк. Необязательно морить себя голодом и проявлять силу воли, поедая морковь. Вполне допускается сытный и вкусный ужин, включающий все, что пожелаете. Единственное правило – он не должен содержать плохо усваиваемой пищи.

Самыми полезными продуктами для ужина, которые не испортят качество сна и не помешают диете, являются:

  • Темный шоколад. Это вкусное лакомство диетологи ставят на первое место среди сладостей. Оно содержит небольшое количество сахара и много полезных веществ, в том числе антиоксидантов, которые нормализуют давление и благотворно сказываются на настроении;
  • Рис. Научные исследования показывают, что диета, включающая большое количество риса, не только помогает эффективно сбросить вес, но и делает сон более здоровым. Рис отличается высоким гликемическим индексом, поэтому работает как стимулятор процесса выработки триптофана и мелатонина. Эти гормоны способствует качественному сну. А хронический недосып приводит ко множественным негативным последствиям, куда входит и лишний вес;
  • Теплое молоко в сочетании с медом. Оно не только даст чувство насыщения, но и поможет быстро заснуть. Молоко содержит аминокислоты, которые способствует выработке серотонина, «гормона счастья». Мед включает сахар, но его доля вполне допустима даже для вечернего приема пищи;
  • Черника и другие ягоды. Они (даже в замороженном виде) содержат большое количество антиоксидантов, которые улучшают работу мозга и общие показатели здоровья. При этом ягоды низкокалорийны и быстро усваиваются, что очень важно для диеты;
  • Сыр. Этот сытный продукт вполне допустим для ужина, особенно если времени плотно пообедать не было. Допускается подать его с пшеничной лепешкой и куриной грудкой. Сыр полезен перед сном, потому что содержит большое количество казеина. Этот сложный белок дает здоровое чувство насыщения и способен ускорить метаболизм.

Из белковой пищи в список подходящих блюд для ужина можно включать только ту, что легко усваивается (не дольше 1,5 часов). Это кефир, простокваша, нежирный творог, яйца, диетическое мясо (например, куриное филе), рыба, запеченная в фольге. В качестве гарнира к основному блюду подойдут зеленые овощи, помидоры, зелень практически в любом количестве. Можно съесть немного картофеля, моркови, свеклы, грибов, фасоли.

Орехи – довольно калорийный продукт, который не рекомендуется людям, стремящимся избавиться от лишнего веса. Однако небольшое количество миндаля не повредит. Он быстро утолит голод, не сказавшись на результатах диеты. Кроме того, миндаль стабилизирует уровень холестерина и триглицеридов, предотвращая тем самым развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Также неплохим вариантом перекуса перед сном являются фисташки без соли. Они содержат большое количество питательных элементов и легко усваиваются.

Можно купить и перекусить на скорую руку тыквенными семечками. Они утолят голод и подготовят организм ко сну. Большое количество магния в этом продукте поможет быстро и глубоко заснуть.

Мы привыкли есть суп на обед, но это полезное блюдо является идеальным пунктом меню для диетического ужина. Легкий куриный бульон быстро переваривается и не приведет к появлению лишних сантиметров.

Можно ли есть углеводы на ночь? Что кушать вечером чтобы похудеть

Мнение

Николай Громов
Блогер

Фитнес-тренер Николай Громов о том, почему углеводы на ночь никак не повредят вашей диете, а есть «после шести» порой не только можно, но и нужно.

Можно. Это доказывает это исследование The Hebrew University of Jerusalem, в рамках которого было определено влияние «вечерних» углеводов на лишний вес и на гормональный уровень. 78 человек на протяжении полугода употребляли углеводы преимущественно на ужин.

Участников разделили на две группы. Одни ели углеводы равномерно в течение дня, другие — в вечернее время. Калорийность питания у обеих групп была пониженной (1500–1700 ккал в сутки), а состав рациона одинаковым: 20% белка, 30–35% жира, 45–50% углеводов.

Если верить фитнес-мифам, то у тех, кто потреблял углеводы вечером, жировая масса должна была увеличиться. Или как минимум не уменьшиться.

Но на деле участники обеих групп похудели примерно одинаково. Различия в снижении именно жировой массы были незначительными.

Единственное отличие — уровень глюкозы в организме. Его всплеск во второй половине дня позволяет легче переносить дефицит калорий и меньше чувствовать голод.

Короче, если худеете, можно смело перевернуть с ног на голову устоявшееся представление о том, что углеводы можно только в первой половине дня.

Любая еда подойдет для ужина. Единственное ограничение — жирная и тяжелая пища: ее сложнее переварить, и это может нарушить ваш сон. Но если желудок без проблем усваивает все что угодно, не ограничивайте.

Главное — постарайтесь поужинать не позже, чем за два часа до отхода ко сну: тут как раз уже не миф. Это позволит переварить и полностью усвоить углеводы и облегчит переход в ночной режим использования жирных кислот как основного источника энергии.

Все максимально очевидно: после шести не только можно, но и нужно есть. Исключение — случаи, когда вы ложитесь спать в шесть вечера.

Длительные периоды голодания (восемь часов сна тоже можно считать голоданием) воспринимаются организмом как стресс. И в ответ на него он старается запасти источник энергии — жир. А теперь представьте, что вы еще и перед сном часов пять-шесть ничего не ели.

Увы, похудение работает по одному закону: сжигай больше калорий, чем потребляешь. 

Отдельно отмечу, что практически все исследования, изучавшие связь между сном, работой обмена веществ и набором лишнего веса, показали: даже одна бессонная ночь ломает метаболизм, взвинчивает уровень кортизола и резко ухудшает реакцию организма на инсулин.

Чем строже соблюдать режим дня (отход ко сну и пробуждение в одно и то же время), тем лучше работает обмен веществ и тем эффективнее организм использует энергию из пищи. Не для жировых запасов, а для работы мозга и прочих текущих энергетических нужд.

Исследования доказывают, что углеводы в вечернее время не вредны. А отказ от еды после шести вечера способствует набору лишнего веса.

Узнайте больше по тегам:

Николай Громов
Блогер

Подробнее

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

Топ-10 продуктов, которые можно съесть перед сном без вреда для организма

«Сколько людей — столько и мнений» — это выражение касается и специалистов в области правильного питания: часть утверждает, что есть на ночь, а еще лучше после 18 часов, запрещено, поскольку организм и так наработался за день, и это настоящее преступление — заставлять его работать, переваривая пищу еще и ночью. А есть и те, кто убеждает в необходимости перекуса на ночь, если организм действительно этого просит, иначе, спокойного качественного сна, столь важного для хорошего самочувствия и продуктивности в течении дня, можно не ждать.

Кто из них больше прав в своих убеждениях — сказать сложно, однако большинство все же склоняются к тому, что если организм действительно сам просит его «покормить», то за 2-3 часа до сна можно подкрепиться, главное — знать чем!

1.

Кисломолочные продукты

Кефир, обезжиренный творог, натуральный йогурт или простокваша — ваши универсальные спасатели от приступов вечернего голода. Они состоят из легкого белка, который прекрасно усваивается организмом, насыщает, однако не перегружает его. Важно, чтобы порция не превышала 200-250гр. Можно добавить к кисломолочке ложечку меда, корицы или ванили, это только улучшит эффект. В результате — вы счастливы, сыты, лишних килограммов нет, и все довольны!

2. Теплое молоко

Большинству из нас родители в детстве перед сном давали выпить стакан теплого молока, и не просто так: в молоке содержится такая аминокислота как триптофан, которая успокаивает и помогает при бессоннице. Поэтому, лучше выпить на ночь немного молока, и на утро быть полным сил и энергии, чем пытаться потом пополнить их запас с помощью вредной пищи.

3. Яйца

Яичный желток, как известно, содержит в своем составе белок, жиры и холестерин, а яичный белок — это сочетание исключительно воды и легкоусвояемого белка в соотношении 90% к 10%. Поэтому, учитывая состав и калорийность желтка (352 ккал / 100г) на ночь можно позволить себе съесть или 2 целых яйца, или столько белка, сколько осилите, ведь его энергетическая стоимость всего 44 ккал / 100г. Но, учитывайте то, что белок немного дольше усваивается, поэтому фанатизм здесь также не приветствуется — «что за бардзо, то не здраво».

4. Грейпфрут

Грейпфрут по праву называют лучшим цитрусовым для похудения, так как у него низкий гликемический индекс, достаточно мала калорийность (35 ккал / 100г), он является источником ценной клетчатки, целого спектра различных витаминов, а также в его состав входит нарингин, что улучшает обмен веществ и способствует расщеплению жировых отложений. Грейпфрут также эффективно борется с бессонницей, поэтому есть его перед сном, бесспорно, даже крисно!

5. Мясо птицы

Лучше всего здесь подойдет филе индейки и курицы, как наиболее диетическое, особенно отварное. Оно практически не содержит углеводов, поэтому ваша фигура на 100% не пострадает, зато здесь также очень много белка, витаминов (А, Е, группы В) и минералов, которые помогут насытить организм, не перегружая его. Употреблять птицу на ночь лучше в количестве 100-150 и с овощами.

Читайте также: Готовим быстро и просто — 5 вкусных блюд на кефире

6. Авокадо

Вопреки различным мнениям, авокадо на ночь можно, и даже нужно есть! В правильном количестве, конечно же, но авокадо содержит моно- и полиненасыщенные жирные кислоты, которые не откладываются на проблемных зонах (да и в принципе ни на каких!), быстро усваиваются, более того — способствуют расщеплению уже имеющихся жиров. Авокадо не содержит холестерина и сахара, зато может похвастаться богатством витаминов, минералов и микроэлементов, благодаря которым поддерживает в тонусе весь организм, улучшает деятельность сердечно-сосудистой и нервной систем, состояние волос, кожи, и еще много много! Магний, содержащийся в авокадо — замечательный помощник при бессоннице. Все это — убедительные аргументы того, что половинка среднего авокадо на ночь вам совершенно разрешена.

7. Орехи

Орехи содержат многочисленные витамины и минералы, а самое главное — магний, витамины группы В и Омега 3, потому что именно они — лучшие борцы за качественный и спокойный сон. Много их есть нельзя, ведь тут уже нужно помнить о калораже, однако 30 г орешков съесть будет очень даже полезно.

8. Рыба

Морская рыба является мощным поставщиком качественного белка для ваших красоты и здоровья. Нежирные сорта рыбы (преимущественно белые) легко усваиваются, снижают уровень плохого холестерина и обогащают организм йодом и фосфором. Лучшим вариантом для позднего ужина будет 100-150 грамм хека, трески, камбалы, минтая или судака. В небольшом количестве можно себе также позволить тунец и креветки, и в идеале — с зелеными листовыми овощами (шпинат, брокколи, салат латук, ромэн и т.д.).

9. Тушеные овощи

Овощи всегда были, есть и будут идеальным перекусом и полноценным приемом пищи. Однако, если днем ​​лучше есть больше свежих овощей, то вечером и перед сном — в тушеном или вареном. Это аргументировано тем, что именно в приготовленном виде овощная клетчатка лучше и быстрее усваивается организмом, а также прекрасно прочищает кишечник.

Читайте также: Осенний десерт — 7 идей для фруктовых и овощных смузи


10. Ягоды

Большинство ягод, как и фруктов, включают в себя фруктозу и глюкозу. Именно поэтому, перед сном стоит есть только кисло-сладкие ягоды, больше всего для этого подойдут: вишня, черника и малина. Можно добавить к ним и несколько ложек нежирного кефира или натурального йогурта. Ягоды могут быть как свежими, так и замороженными, ведь их полезные свойства не подавляются заморозкой, поэтому организм обязательно получит свою дозу витаминов и антиоксидантов. Вишня, к тому же, является одним из природных источников мелатонина — гормона, который применяют для лечения бессонницы!


Итак, если есть перед сном ну очень хочется — не отказывайте себе в этом! Главное — это помнить о времени, количестве, как можно меньше продукты солить, и уж если готовить — то готовить без использования масла. Так и организм не пострадает, и сон станет крепче! К тому же, сидя на диете, вы не затем сорветесь на очередную шоколадку, и будете собой гордиться!

Информация и рецепты, изложенные в этом Блоге, могут не соответствовать ожиданиям пользователя, представлены к использованию без учета индивидуальных особенностей здоровья пользователя и применяются им по своему усмотрению и под личную ответственность.
Информация, документы и сопутствующие графические материалы и рецепты, взятые из других источников и опубликованные на этом сайте https://milkalliance.com.ua/, могут содержать технические погрешности и опечатки.

7 ошибок перед сном, из-за которых мы набираем вес ночью Урология Virgin

  • Читать оригинальную статью здесь

Сон — важная составляющая счастливой и здоровой жизни, и все мы знаем, какой трудной может стать жизнь, если мы не высыпаемся. Сон регулирует многие телесные процессы; это даже помогает нашему метаболизму и помогает поддерживать здоровый вес тела. Это означает, что если вы не высыпаетесь или практикуете какие-то вредные привычки перед сном, вы можете набрать вес за ночь.Вот некоторые из главных ошибок, которых следует избегать.

Перекусывать перед сном — очень плохая привычка, жертвами которой становятся многие люди. Очень легко привыкнуть есть маленькие угощения, сидя перед сном перед телевизором, но это может быть ужасной идеей, если вы хотите похудеть. Мы едим пищу, чтобы обеспечить наш организм энергией перед физической активностью, но когда вы спите, вы вообще не сжигаете много калорий, поэтому все те закуски, которые вы едите, просто накапливаются и превращаются в жир.Чтобы избежать этой проблемы, подумайте о том, чтобы пить смузи или напитки с протеиновым порошком из семян конопли ранее вечером, чтобы предотвратить ночные приступы голода.

Рутина иногда может показаться скучной и утомительной, но правда в том, что наши тела и умы ее очень любят. Человеческое тело любит вести себя хорошо, особенно в отношении сна. Каждый вечер устанавливайте для себя распорядок дня, чтобы привести себя в порядок и расслабиться. Вы можете начать с мытья тела и лица мылом для ванн с конопляным маслом и использовать другие средства в ванной, чтобы почувствовать себя более успокоенным и готовым ко сну, а затем обязательно ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь и стремиться проснуться. в то же время тоже.

Все мы знаем, что стресс является серьезной проблемой для здоровья по целому ряду причин. Это может иметь так много эффектов на наш разум и тело, в том числе заставлять нас набирать вес во время сна. Есть много разных вещей, о которых вы можете беспокоиться, и размышления об этих вещах перед сном могут вызвать много проблем ночью. Попробуйте найти решения своих рабочих и учебных проблем, таких как EssayGeeks, a-writer.com, https://www.ninjaessays.com и rush-my-essay.com. Используйте другие услуги и решения, чтобы снизить уровень стресса, а также подумайте о чтении или занятиях йогой перед сном, чтобы расслабиться.

Подобно чувству стресса перед сном, работа перед сном также может вызвать у вас плохое настроение для здорового ночного сна. Даже если у вас приближается большой дедлайн и вы чувствуете, что вам нужно сделать какую-то работу поздно ночью, такое поведение может вызвать стресс и тревогу, накапливающиеся ночью, и привести к увеличению веса, поскольку ваши химические и гормональный фон выйдет из равновесия. Вы можете попытаться уменьшить свою рабочую нагрузку, работая больше в дневное время или в EssaysOnTime. com, edugeeksclub.com и bestessays.com.

Использование телефона перед сном — очень плохая идея, если вы хотите иметь здоровый, спокойный ночной сон без какой-либо возможности ненужного набора веса. Синий свет, излучаемый экранами, а также их стимулирующая природа могут влиять на гормональный и химический баланс в вашем уме и теле, влияя на качество вашего сна и приводя к увеличению веса. Некоторые эксперты из австралийских изданий рекомендуют избегать использования телефонов и других экранов и устройств перед сном.Вместо этого попробуйте почитать книгу или заняться чем-то таким же расслабляющим.

Мы видели, что слишком много есть перед сном вредно для организма, но недостаточное количество еды и питья также является проблемой. Если вы ложитесь спать, чувствуя себя голодным и обезвоженным, качество сна ухудшится, ваше тело будет страдать, и вы, вероятно, проснетесь раньше, чем обычно, чувствуя острую потребность в еде и питье. Это может привести к тому, что на следующий день вы примете неверные решения о питании и, следовательно, наберете вес. Очень важно есть и пить достаточно перед сном, чтобы не чувствовать голода, но не переусердствовать.

И последнее, но не менее важное: недостаток физических упражнений является основным фактором набора веса во время сна. Ночью наше тело использует наши запасы энергии для восстановления поврежденных клеток, наращивания новых мышц и пополнения организма после физической активности, но если вы не занимались никакой физической активностью, все лишние калории в вашем теле исчезнут. просто храниться в виде жира, что приводит к увеличению веса. Сделайте регулярные физические упражнения частью своей повседневной жизни, чтобы каждую ночь лучше спать.

Мы все можем совершать множество ошибок, которые ухудшают качество сна и приводят к набору веса, даже не подозревая об этом.К счастью, этих ошибок легко избежать. Следуйте приведенным выше советам и начните вести более счастливую и здоровую жизнь уже сегодня

Еда на ночь вызывает увеличение веса

Еда на ночь уже давно связана с увеличением веса. Много лет назад пионер диетологии Адель Дэвис дала свой известный совет «завтракать как король, обедать как принц и ужинать как нищий».

Однако сегодня общепринятым мнением является то, что калория остается калорией, независимо от того, когда вы ее едите, и что причиной увеличения веса является просто потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете.Эксперты по питанию называют это теорией контроля веса по потреблению/расходу калорий.

По данным веб-сайта Информационной сети по контролю веса Министерства сельского хозяйства США, «не имеет значения, в какое время дня вы едите. То, что и сколько вы едите и сколько физической активности вы делаете в течение всего дня, определяет, набираете ли вы, теряете или поддерживаете свой вес».

Исследование, опубликованное в журнале Ожирение , добавило путаницы, предполагая, что ночная еда может быть чем-то большим, чем просто переедание калорий.Исследователи из Северо-Западного университета обнаружили, что прием пищи на ночь приводит к увеличению веса в два раза, даже если общее количество потребляемых калорий остается прежним. Но это исследование было проведено на мышах, а не на людях, и причина увеличения веса неизвестна. И одно исследование на мышах не должно заставлять нас отбрасывать множество доказательств, подтверждающих теорию о потреблении/расходе калорий.

Тем не менее, есть веских причин быть осторожными в еде на ночь. Книги по диетологии, диетологи и даже Опра рекомендуют не есть после ужина (кроме небольшого перекуса с контролируемой калорийностью), потому что так легко переусердствовать.

Люди едят ночью по разным причинам, которые часто имеют мало общего с чувством голода, от утоления голода до борьбы со скукой или стрессом. И послеобеденные закуски, как правило, не контролируются. Они часто состоят из больших порций высококалорийных продуктов (типа чипсов, печенья, конфет), съеденных сидя перед телевизором или компьютером. В этой ситуации слишком легко съесть весь пакет, коробку или контейнер, прежде чем вы это осознаете. Помимо этих ненужных лишних калорий, прием пищи перед сном может вызвать расстройство желудка и проблемы со сном.

(Этот тип ночного переедания не следует путать с заболеванием «синдром ночного переедания», при котором требуется профессиональная медицинская помощь.)

это как часть ваших ежедневных калорий. Чтобы не переедать, следите за своей едой во время еды, не ешьте перед телевизором и выбирайте перекусы с контролем порций. Некоторые хорошие варианты — упакованные закуски на 100 калорий, небольшие порции попкорна, батончики с мороженым, обезжиренный йогурт или фрукты.

Когда вы пытаетесь похудеть, ешьте обычную пищу и потребляйте 90% калорий до 8 часов вечера. Преимущество приема пищи каждые три-четыре часа заключается в том, что это помогает регулировать уровень сахара в крови и, таким образом, контролировать голод и тягу к еде.

Итог: необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы определить, вызывают ли калории, съеденные ночью, больше веса, чем те, которые съедены в начале дня.

Кэтлин Зельман, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, директор по питанию WebMD. Ее мнения и выводы — ее собственные.

Похудеть во сне с помощью этих 12 советов

Потеря веса может быть сложной задачей, особенно в этом году, когда мы имеем дело с тем, что в 2020 году мы вынуждены сидеть дома и испытывать стресс. способы максимизировать сжигание калорий и способствовать снижению веса?

Сосредоточьтесь на здоровом питании и регулярных тренировках, но есть некоторые стратегические изменения, которые вы можете внести, чтобы оптимизировать свой сон для сжигания жира.

Хотя эта идея может показаться надуманной, на самом деле существует растущая область исследований, обнаруживающих, что во время сна можно похудеть. Согласно исследованию Национального фонда сна, современная жизнь нарушает естественные циркадные ритмы, которым обычно следует человеческое тело. На самом деле, это нарушение может побуждать тело удерживать жир, когда на самом деле этого не должно быть.

Вот несколько способов борьбы с этими эффектами:

1. Высыпайтесь.

Первый шаг к оптимизации вашего сна для похудения — это получить достаточное количество сна. Доктор Ричард К. Боган, профессор Школы медицины Университета Южной Каролины и исследователь сна, сказал, что сон сам по себе может помочь в потере веса. «Сон необходим для нормальной работы гормонов и иммунной системы. Лишенный сна или сонный мозг — это голодный мозг, — сказал он. — Плохой сон приводит к увеличению веса».

Он предложил иметь постоянный график сна и сказал, что среднему взрослому человеку требуется примерно от семи с половиной до девяти часов сна.

Связанные

2. Не увлекайтесь кардио.

Кардио — это здорово, и есть много веских причин, по которым оно должно быть частью общего фитнес-плана. Но силовые тренировки тоже должны быть, особенно для тех, кто хочет воспользоваться ночной потерей веса. Это связано с тем, что силовые тренировки продолжают сжигать калории после завершения тренировки. Остановка в тренажерном зале после работы или даже простая домашняя силовая тренировка могут держать тело в режиме сжигания калорий всю ночь, даже после сна.

Держите пару гантелей или эспандер рядом с кроватью — это хорошее визуальное напоминание о том, что нужно добавить силовые тренировки для всего тела не менее трех раз в неделю. Работайте с большими мышцами, такими как ягодицы и ноги, а также с руками, спиной и кором.

3. Делайте упражнения с собственным весом.

У вас нет доступа к тренажерному залу или гантелям? Любой может использовать вес собственного тела для силовых тренировок. Сделайте 10 приседаний перед сном, а затем удерживающую планку в течение 30 секунд. Или попробуйте пройтись по дому по одному выпаду за раз, а затем делать модифицированные отжимания на коленях в течение 5 минут, прежде чем лечь на сено.

4. Добавьте к прогулке утяжелители для рук или лодыжек.

Вам не нужно отказываться от ежедневных прогулок в пользу силовых тренировок — просто возьмите пару гантелей весом от 1 до 3 фунтов или наденьте пару утяжелителей для лодыжек, чтобы превратить прогулку в силовую тренировку и кардиотренировка в одном. Поскольку силовые тренировки очень важны для наращивания мышечной массы и сжигания жира, увеличение веса во время тренировок, когда это возможно, — это разумный способ повысить свой потенциал сжигания калорий в течение всего дня (да, даже когда вы спите).

Похожие

5. Сгибание вперед на 5 минут.

Некоторые позы йоги помогают успокоить и снять тревогу и напряжение. Попробуйте сесть прямо в постели, вытянув ноги вперед, а затем наклонившись вперед в бедрах. Почувствуйте растяжение в задней части ног (подколенные сухожилия) и сделайте пять медленных глубоких вдохов и пять выдохов. Почувствуйте плавление по направлению к ногам и согните ступни. Выполняйте это перед сном, чтобы успокоить нервную систему и улучшить качество сна.

6. Спите в более прохладном и темном месте.

Согласно небольшому исследованию, опубликованному в журнале Diabetes, люди, которые поддерживают в своих спальнях постоянную температуру 66 градусов в течение одного месяца, увеличили количество калорий, сжигаемых бурым жиром в их телах, на 42% и повысили их метаболизм на 10%. %. Слишком теплая комната также может помешать вам заснуть или заснуть. Боган рекомендовал установить термостат на 65 градусов.

Чтобы похудеть во время сна, попробуйте избавиться и от ночника.Исследования показывают, что свет перед сном может подавлять выработку мелатонина, а сон с включенным светом, по-видимому, влияет на циркадную регуляцию метаболизма, увеличивая риск увеличения веса, согласно Sleep Foundation. Итак, выключите телевизор, телефон и все прикроватные светильники и подумайте о том, чтобы купить плотные шторы, чтобы блокировать свет снаружи.

7. Питайтесь по расписанию.

Шарлотта Харрисон, лондонский диетолог из SpoonGuru, рекомендовала, чтобы время приема пищи и сна было достаточно постоянным.«Наше тело работает по циркадному ритму, который представляет собой 24-часовой график, который наши тела используют, чтобы помочь нам функционировать. Это внутренние часы организма, — объяснила она. «Время приема пищи оказывает большое влияние на наши циркадные ритмы, поэтому планирование еды очень важно. Например, если ваше тело привыкло есть с 18 до 20 часов. затем он знает, когда подготовиться к поступающей пище, высвобождая «гормоны голода», грелин и лептин, переваривая пищу, а затем высвобождая гормон мелатонин, чтобы помочь нам успокоиться перед сном.Если мы будем придерживаться того же жесткого графика, то наше тело сможет подготовиться, и мы действительно сможем извлечь максимальную пользу из времени, которое мы едим и спим».

8. Небольшой ужин.

Есть старая поговорка: завтракай как король, обедай как лорд и ужинай как нищий. В этом действительно есть доля правды. Плотный ужин перед сном отнимет у вашего тела энергию на переваривание, а не на детоксикацию и подзарядку. Поэтому сосредоточьтесь на меньшем ужине и большем завтраке. И зарезервируйте свои закуски на утро и после обеда.

По словам Харрисона, если вы страдаете от таких недугов, как изжога, тяжелая еда перед сном, скорее всего, не даст вам уснуть. «Даже одного процесса пищеварения достаточно, чтобы не спать по ночам», — объяснила она. Недавнее исследование показало, что участники, которые перекусывали поздно вечером, сжигали меньше жира, чем те, кто съедал такое же количество калорий в начале дня. Итак, пусть ужин будет легким и небольшим, но и не ложитесь спать голодным.

Похожие

9. Не пейте перед сном.

Боган предложил ограничить потребление алкоголя и других веществ, поскольку они могут вызвать нарушение сна (не говоря уже о легком добавлении нескольких сотен калорий к ежедневному количеству). Вечерний коктейль может показаться очень расслабляющим, но даже один алкогольный напиток перед сном может препятствовать способности организма сжигать калории. Это связано с тем, что вместо того, чтобы сосредоточиться на сжигании жира, как следует, организм занят метаболизацией алкоголя. Так что, хотя бокал вина за ужином — это нормально, остановитесь на этом.

10. Ешьте белок в течение всего дня.

Кормление белком каждые несколько часов помогает стабилизировать уровень сахара в крови. И это ускоряет обмен веществ в течение всего дня (и ночи!). Белок предназначен для наращивания мышечной массы, и он насытит вас, предотвратив переедание и желание полакомиться обработанными продуктами, полными пустых калорий, которые могут препятствовать похудению.

Джеймс Коллиер, диетолог из Великобритании и соучредитель Huel.com (компания по производству здорового питания), сказал, что организм может использовать только около 30-35 граммов белка за один присест.Поэтому, если вы хотите нарастить мышечную массу, важно включать ее в каждый прием пищи. Постное мясо, такое как курица и грудка индейки, всегда легко перекусить, а растительные варианты, такие как фасоль, лебеда, орехи и эдамаме, могут сделать ваши блюда интересными, а также добавить здоровую дозу клетчатки (еще одно важное питательное вещество, которое насыщает вас). вверх и помогает похудеть).

Сопутствующее

11. Изгоните электронику из спальни.

Чтобы похудеть за одну ночь, все устройства с синим светом — ноутбук, планшет и/или смартфон — должны быть отключены. Исследования показали, что ночное воздействие синего света, который они все излучают, нарушает выработку мелатонина, необходимого организму для улучшения сна. Кроме того, исследование, проведенное учеными из Северо-Западного университета, показало, что воздействие синего света в ночное время усиливает чувство голода и резистентность к инсулину, что, конечно же, может привести к увеличению веса, а не только к нарушению способности организма сжигать жир.

12. Ложитесь спать раньше.

Помимо того, что у вас остается меньше времени по вечерам, чтобы бродить по дому и, возможно, перекусить, ранний отход ко сну может помочь вам выспаться.Если вам трудно заснуть или уснуть, держите комнату прохладной, темной и свободной от электроники. Как рекомендовал Боган, установите термостат на 65 градусов и оставьте телефон вне комнаты.

Держите книгу на прикроватной тумбочке, чтобы расслабиться. Ложась спать раньше, вы гарантируете, что у вашего тела будет достаточно времени для сна и попадание в циркадный ритм вашего тела, что, согласно исследованиям, способствует снижению веса.

26 вещей, которые нужно есть перед сном, чтобы похудеть — ешь это, а не то

Настоящая, успешная и устойчивая потеря веса может быть достигнута путем достижения совершенства в совершенно неожиданной области: спальне.

Это правда! Вы можете абсолютно спать свой путь к более стройной вас. На самом деле, независимо от того, сколько фунтов вы нажмете, сколько миль пробежите, сколько капусты вы съедите, это не приблизит вас к вашим целям по снижению веса, как вы ожидаете, если вы также не высыпаетесь. .

Исследователи из Чикагского университета обнаружили, что недостаточный сон может снизить потерю жира на целых 55%! Хорошей новостью является всего несколько простых настроек вашего дня. рутина может означать серьезный успех потери веса.Читайте дальше и узнайте больше о том, как правильно питаться, вы не захотите пропустить эти 21 лучший совет по здоровой кулинарии всех времен.

Shutterstock

Чтобы превратить сон в лучшее время для похудения, осознайте, насколько важен хороший ночной сон для оптимизации и регулирования всех функций вашего организма, в том числе того, как вы используете и храните калорийную энергию. Здесь действуют гормоны голода — лептин и грелин. Лептин помогает регулировать уровень энергии и снижает аппетит, а грелин стимулирует чувство голода и часто вызывает потребность в еде.У людей, которые больше спят, снижен уровень грелина и повышен уровень лептина, что помогает контролировать аппетит в течение дня. Таковы результаты исследования, проведенного в Университете Висконсина. Другое исследование, опубликованное в Archives of Internal Medicine , показало, что люди с избыточным весом в среднем спят на 16 минут меньше в день, чем люди с нормальным весом. Хотя может показаться, что это не большая разница, эти минуты — как и жир на животе — со временем накапливаются.

СВЯЗАННО: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости о еде на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Расслабьтесь с чашкой чая ройбуш и сжигайте жир на животе, пока вы это делаете! Натуральный чай ройбуш без кофеина производится из листьев растения «красный куст», произрастающего исключительно в Южной Африке. Что делает чай ройбуш особенно полезным для вашего живота, так это уникальный и мощный флавоноид под названием аспалатин. Исследования показывают, что это соединение может снизить уровень гормонов стресса, вызывающих чувство голода и накопление жира, что делает ройбуш одним из лучших продуктов для сжигания жира.

iStock Photo

Не считай овец, ешь баранину! (Или еще лучше, немного индейки.) Триптофан, аминокислота, содержащаяся в большинстве видов мяса, продемонстрировала мощное действие, вызывающее сонливость. Исследование среди страдающих бессонницей показало, что всего 1/4 грамма — примерно столько же содержится в куриной ножке без кожи или в трех унциях нежирного мяса индейки — было достаточно, чтобы значительно увеличить количество часов глубокого сна. И это может привести к легкому похудению. Исследователи из Университета Колорадо обнаружили, что люди, сидящие на диете, потребляют на 6% меньше калорий, когда высыпаются.Для человека, сидящего на диете в 2000 калорий, это составляет 120 калорий в день, что может привести к потере почти одного фунта веса за месяц! Национальный фонд сна рекомендует большинству взрослых спать от семи до восьми часов.

И чтобы вы знали, вот 5 самых лучших продуктов, которые нужно есть для лучшего сна.

Shutterstock

Полный отказ от еды перед сном может плохо сказаться на ваших целях по снижению веса. Во-первых, ложиться спать с урчанием в животе очень сложно.Во-вторых, люди, которые просыпаются голодными, с большей вероятностью наедятся плотным завтраком. Перед сном съешьте немного творога. Он не только богат замедляющим пищеварение казеиновым белком, но также содержит аминокислоту триптофан, способствующую сну.

Shutterstock

Делая одно и то же каждую ночь, по крайней мере, за час до сна, вы на самом деле программируете триггеры сна. Эти триггеры могут включать записи в дневнике сна, перекус творогом или любые другие пункты из этого списка.Со временем ваш мозг начнет ассоциировать эти вещи с временем сна и быстро погрузит вас в жиросжигающий сон.

Shutterstock

Ночное голодание — также известное как раннее закрытие кухни может помочь вам сбросить больше веса, даже если вы едите больше пищи в течение дня, согласно исследованию, опубликованному в журнале Cell Metabolism . Исследователи поместили группы мышей на диету с высоким содержанием жиров и калорий на 100 дней. Половине из них разрешалось перекусывать в течение дня и ночи на здоровой контролируемой диете, в то время как другие имели доступ к еде только в течение восьми часов, но могли есть все, что хотели.Результат 16-часового запрета на еду? Голодные мыши оставались худыми, в то время как мыши, которые ели круглые сутки, страдали ожирением, хотя обе группы потребляли одинаковое количество калорий!

Shutterstock

Тренировка с отягощениями перед сном действительно может помочь оптимизировать потерю веса во время сна. Согласно журналу, опубликованному в International Journal of Sport Nutrition , испытуемые, которые выполняли упражнения с отягощениями, имели более высокий уровень метаболизма в состоянии покоя в среднем в течение 16 часов после тренировки.Если вы обычно тренируетесь первым делом с утра, скачок метаболизма не повлияет на потерю веса во время сна. Давай побольше, иди домой, а потом ложись в постель.

Shutterstock

Нет ничего более разочаровывающего, чем всю ночь смотреть на часы и проклинать себя за то, что не можешь уснуть в час ночи, в два часа ночи и снова в три часа ночи. Это, конечно, не помогает. Утешайтесь тем фактом, что простое расслабление ума и тела поможет вам омолодиться вместо полноценного сна.Как только вы перестанете так волноваться из-за своей неспособности заснуть, это произойдет более естественно.

Shutterstock

Если после 20-минутного отдыха вы ничего не добились, встаньте с постели, выйдите из спальни и займитесь чем-нибудь тихим и не стимулирующим. Попробуйте прочитать книгу или полистать каталог.

Shutterstock

Согласно исследованию, проведенному Университетом штата Флорида, употребление протеинового коктейля перед сном может повысить ваш метаболизм. Исследователи обнаружили, что у мужчин, которые съедали хорошие закуски вечером, которые включали 30 граммов сывороточного или казеинового белка, на следующее утро скорость метаболизма в состоянии покоя была выше, чем у тех, кто ничего не ел. Белок более термогенен, чем углеводы или жир, а это означает, что ваше тело сжигает больше калорий, переваривая его.

Может быть, канитель одеваться и идти в спортзал после наступления темноты не для тебя, и это понятно. Но это не значит, что вы не можете использовать вес своего тела для быстрой тренировки перед сном. По словам автора Combat the Fat Джеффа Андерсона, вес тела уникальным образом тренирует целевые мышцы из-за эффекта борьбы с гравитацией. Примеры этих упражнений включают отжимания, подтягивания, отжимания на брусьях и приседания с собственным весом.

Shutterstock

Мысли о напряженном дне, крутящиеся в вашей голове, не помогут вам настроиться на расслабляющую 8-часовую смену сна. Попробуйте записать все, что вам нужно сделать на следующий день. Это может сделать вашу жизнь более управляемой.

Shutterstock

Примеры кардиотренировок включают прогулку по окрестностям, ходьбу или бег вверх и вниз по лестнице, бег трусцой и/или езду на велотренажере. Добавление подобных занятий в распорядок дня перед сном может помочь вам сжечь жир на животе.Бонусные баллы, если вы можете сделать небольшую тренировку с отягощениями непосредственно перед поздней кардиотренировкой. Исследования показывают, что кардио более эффективно, если делать его сразу после тяжелой атлетики или упражнений с собственным весом.

Shutterstock

Поразительное новое исследование, опубликованное в журнале Diabetes , предполагает, что простое включение кондиционера или уменьшение температуры зимой может помочь нам бороться с жиром на животе, пока мы спим. Более низкие температуры слегка повышают эффективность наших запасов бурого жира — жир согревает вас, помогая сжигать жир, хранящийся в вашем животе.Участники провели несколько недель в спальнях с разной температурой: нейтральная 75 градусов, прохладная 66 градусов и приятная 81 градус. После четырех недель сна при температуре 66 градусов испытуемые почти удвоили объемы бурого жира. (И да, это означает, что они избавились от жира на животе. )

Shutterstock

Исследование, проведенное Калифорнийским университетом в Лос-Анджелесе в отношении некоторых из последних оставшихся в мире племен охотников-собирателей, показало, что перепады температуры были важным сигналом сна для наших палеолитических предков. Мы больше не спим под звездами так много, но вы можете воссоздать перепад температур, как на закате, приняв горячую ванну или душ.Это может сделать ваш сон более глубоким и помочь вам быстрее заснуть.

Shutterstock

Некоторые запахи могут вызывать слюнотечение, а другие могут фактически подавлять аппетит. Одно исследование, опубликованное в Журнале неврологической и ортопедической медицины , показало, что люди, которые нюхали мяту каждые два часа, теряли в среднем 5 фунтов в месяц! Аналогичные эффекты имели банан, зеленое яблоко и ваниль. Подумайте о том, чтобы зажечь мятную свечу перед сном, чтобы наполнить комнату ароматами для похудения.Если вы не хотите возиться с задуванием свечей перед тем, как выключите одеяло, попробуйте добавить несколько капель мятного масла на подушку. Небольшая чашка мятного чая (который, как оказалось, является одним из лучших чаев для похудения) — еще один вариант, который стоит попробовать.

Shutterstock

По словам Андерсона, новое исследование показывает, что вы можете уменьшить жировые отложения на животе. Перед тем, как ударить по простыням, сделайте гигантский набор скручиваний, обратных скручиваний и боковых складных ножей.Затем отправляйтесь спать в безопасности, зная, что вы немного помогли своему телу сдвинуть эту шину, пока вы в отключке.

Shutterstock

Согласно новому исследованию, опубликованному в Американском журнале эпидемиологии , воздействие света в ночное время не только снижает ваши шансы на хороший ночной сон, но и может привести к увеличению веса. У испытуемых, которые спали в самых темных комнатах, вероятность ожирения была на 21% ниже, чем у тех, кто спал в самых светлых комнатах.

Готовы к полемике? Употребление углеводов перед сном может быть неплохой идеей, если вы хотите похудеть! Семьдесят восемь сотрудников израильской полиции, страдающих ожирением, приняли участие в 6-месячном рандомизированном клиническом испытании. Экспериментальной группе назначали низкокалорийную диету (белки 20 %, жиры 30–35 %, углеводы 45–50 %, 1300–1500 ккал), обеспечивающую преимущественно углеводы на ужин. Контрольная группа придерживалась аналогичной диеты, за исключением того, что потребление углеводов было распределено в течение дня. Через шесть месяцев группа, которая ела большую часть углеводов на ночь, потеряла немного больше веса и жировых отложений, а окружность талии уменьшилась сильнее. Хотите попробовать? Выберите из этих лучших здоровых углеводов!

Shutterstock

К тому времени, когда вы отведаете свое время в этой смертной оболочке, вы проведете во сне до 30 лет.Чтобы получить максимальную отдачу от этих инвестиций, вам лучше выяснить, какая поза для сна вам наиболее восстанавливает, а затем построить свою кровать вокруг нее. Вы можете сделать это, купив правильный матрас и подушку, чтобы смягчить любые области дискомфорта. Если вы спите на боку, положите подушку между ног, чтобы свести к минимуму скручивание нижней части спины, а боль в бедрах можно уменьшить, используя наматрасник, который поможет смягчить и контурировать ваше тело.

Shutterstock

Чем больше электроники мы приносим в спальню, тем толще мы становимся, особенно среди детей.Исследование, опубликованное в журнале Pediatric Obesity , показало, что дети, которые греются в ночном свете телевизора или компьютера, недостаточно отдыхают и страдают от вредных привычек. Исследователи обнаружили, что учащиеся, имеющие доступ к одному электронному устройству, в 1,47 раза чаще имеют избыточный вес, чем дети, у которых нет никаких устройств в спальне. Это увеличилось в 2,57 раза для детей с тремя устройствами. Даже если вы взрослый человек, лучше оставить свой iPad в гостиной.

Shutterstock

Используйте такое приложение, как F.lux или ночной режим на продуктах Apple, чтобы уменьшить синий свет, излучаемый компьютером и смартфоном. Он работает, устраняя напряжение глаз от резкого света, который подавляет выработку мелатонина. Мелатонин — гормон, отвечающий за регуляцию ритмов сна. Последние версии iPhone и iPad имеют аналогичную встроенную функцию под названием Night Shift.

Shutterstock

У вас действительно есть точные данные о том, сколько вы спите или не спите? Всегда лучше работать с данными, даже если вы записываете качество и продолжительность своего сна.Просто запишите каждый полный час, когда вы спали в постели, и каждый неполный час (включая дневной сон). Затем запишите события, которые могли повлиять на ваш сон. Вы тренировались в тот день? Пить много кофе? Через две недели прочитайте все это в поисках закономерностей. Результаты могут вас удивить и помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса. Говоря о дневниках, вы также можете вести дневник питания, чтобы похудеть. Узнайте, как это сделать, из «Экспертного руководства по ведению дневника питания для эффективного похудения».

Shutterstock

Почему? Ну, во-первых, это предотвратит храп. Это улучшит не только ваш сон, но и сон всех, кто находится в пределах слышимости. Во-вторых, он обеспечивает большее насыщение кислородом, поэтому вы можете делать глубокие вдохи, которые помогают расслабить тело. Используйте полоски Breathe Right, если вам душно.

Shutterstock

Обратите внимание на то время, когда вы чувствуете себя лучше всего, когда вы просыпаетесь естественным образом без будильника и когда по вечерам начинаете чувствовать сонливость. Добавьте эту информацию в свой дневник сна.Эта информация расскажет вам о вашем «хронотипе», что позволит вам установить цели здорового сна, соответствующие вашим естественным ритмам. Бесплатная онлайн-оценка в Центре экологической терапии может помочь вам определить свой тип и дать соответствующие советы.

Shutterstock

Частые приемы пищи небольшими порциями, богатые питательными веществами, в течение дня способствуют ускорению метаболизма и обеспечивают сжигание жира в организме в течение ночи. Кроме того, частые приемы пищи гарантируют, что ваш аппетит будет контролироваться, что уменьшит любую тягу, которую вы испытываете, когда просыпаетесь.Чтобы получить некоторые идеи в середине приема пищи, ознакомьтесь с этими 50 идеями здоровых закусок, которые помогут вам оставаться стройными.

Делает ли еда поздно вечером вас толстым?

Когда дело доходит до набора или потери веса, значение имеет не время суток , а то, что вы потребляете. И большинство людей, как правило, переходят на высококалорийную пищу, отдыхая перед телевизором после долгого напряженного дня .

«Обычно люди, которые едят ночью, вероятно, съели ужин, поэтому их ночной прием пищи будет включать в себя такие закуски, как мороженое, печенье, попкорн или чипсы», — говорит Бетси Дэй, менеджер клиники по снижению веса UAMS.«И большую часть времени это питание связано с другими видами деятельности, такими как просмотр телевизора и игра на компьютере, что приводит к бездумному питанию и, как правило, к чрезмерному потреблению».

Наш обмен веществ – сложный процесс. Вы можете подумать, что ваш метаболизм резко замедляется в конце дня, и поэтому ваше тело не сжигает калории, которые вы потребляете ночью. Но на самом деле, хотя ночью ваш метаболизм медленнее, когда вы неподвижны, чем когда вы активны, ваш метаболизм никогда не перестает работать, даже когда вы спите. Калории, потребляемые ночью, не изменят ваш метаболизм и не будут считаться больше, чем калории, потребляемые в течение дня.

Прибавка в весе и потеря веса сводятся к простому математическому уравнению, объясняет Дэй. «Слишком много потребляемых калорий по сравнению с недостаточным расходом в любой день, независимо от времени, приведет к увеличению веса».

Клиника похудения UAMS рекомендует ужинать как минимум за три-четыре часа до сна, чтобы дать организму время переварить пищу. А ужин должен быть самым маленьким приемом пищи за день.

«Большинство людей, как правило, едят больше всего вечером и меньше всего на завтрак — мы рекомендуем наоборот», — говорит Дэй. Обычно люди, которые едят обильный завтрак и обед, полный белка, фруктов, овощей и целых зерен , не испытывают соблазна побаловать себя жирным и калорийным ужином.

Узнай, что должно быть на твоей обеденной тарелке .

Вместо трех больших приемов пищи четыре или пять небольших приемов пищи в течение дня могут помочь вам поддерживать здоровый вес. Другие полезные советы и соображения включают :

  • Не голодайте – слишком долгое ожидание еды может привести к потреблению больших размеров порций  . Не забудьте приготовить здоровые закуски на весь день.
  • Избегайте быстрых решений — после долгого рабочего или учебного дня заманчиво съесть бургер из фаст-фуда. Приготовьте быстрое, здоровое блюдо, например, тушеные овощи и жареную рыбу.
  • Сосредоточьтесь на здоровье – Постоянные периоды голодания с последующим обильным приемом пищи могут сделать вас восприимчивыми к диабету 2 типа.Сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться здоровым, а не быть худым.

Попробуйте наши полезные рецепты

Сжигайте жир во сне — Бизнес

Знаете ли вы, что во время сна ваш метаболизм замедляется?

Если вы соблюдаете диету для похудения или принимаете какие-либо жиросжигающие добавки на ночь, ваше тело может не сжигать жир так, как в дневное время.

Вы узнаете о четырех лучших ночных жиросжигателях, которые помогут сжигать жир во время сна.

Ниже приводится краткий список наших наиболее рекомендуемых и лучших ночных сжигателей жира:

№1.Phen24: лучший дневной и ночной жиросжигатель и стимулятор метаболизма

№2. PhenQ: лучший сжигатель жира и средство для подавления аппетита

№3. Garcinia Cambogia Extra: лучший сжигатель жира на растительной основе

№4. Форсколин 250: натуральный сжигатель жира с минимумом ингредиентов

Давайте рассмотрим краткие обзоры каждого из лучших ночных сжигателей жира, плюсы и минусы, а также основные выводы.

Рекомендуемый № 1 лучший ночной жиросжигатель

Phen24: лучший дневной и ночной жиросжигатель и стимулятор метаболизма

Phen24 — это травяная формула для похудения, которая содержит 100% натуральные ингредиенты, которые нацелены на метаболизм вашего тела и ускоряют сжигание жира в вашем теле.

Phen24 работает с циркадным ритмом вашего тела и отлично подходит для обуздания ночной тяги. Все ингредиенты Phen24 клинически доказаны и научно протестированы на предмет повышения метаболизма и сжигания жира.

Phen24 предлагает два флакона; один для дневного сжигания жира, а другой для ночного сжигания жира. Дневная формула ускоряет процесс термогенеза. Ночная формула снижает уровень гормонов стресса, регулирует здоровый сон, подавляет аппетит и сдерживает ночную тягу к еде.

Phen24 Плюсы

  • Обеспечивает сжигание жира в течение 24 часов
  • Способствует здоровому сну
  • Усиливает термогенез
  • Контролирует гормон кортизол, предотвращая стресс и увеличение веса
  • Обуздать ночную тягу
  • Подавляет аппетит
  • Сжигает жир ночью, пока вы спите
  • Повышает уровень энергии и снижает усталость
  • Веганский жиросжигатель
  • Бесплатная доставка по всему миру
  • 60-дневная гарантия возврата денег
  • Огромная экономия при покупке нескольких товаров до 285 долларов США

Phen24 Минусы

  • Phen24 недоступен на Amazon, Walmart, GNC и т. д.
  • Доступно только на официальном сайте
  • Месячный запас может быть дорогостоящим из-за двух разных бутылок для дня и ночи соответственно.
  • Не для несовершеннолетних (младше 18 лет)
  • Беременные и кормящие женщины не должны использовать жиросжигатели без консультации с врачом

Phen24 Отзывы покупателей

Phen24 имеет множество положительных отзывов покупателей. Ниже приводится один из отзывов клиентов Phen24:

Я люблю Phen24! Он дал то, что обещал.Я пробовал так много разных продуктов, и Phen24 — единственный, который мне помог.  Мне нравится энергия, которую он дает мне в течение дня и во время тренировки ».

Патрисия Эрнандес

Phen24 Ключ на вынос

Phen24 предлагает две разные формулы для дневного и ночного механизма сжигания жира. Эта уникальная функция делает Phen24 лучшим ночным сжигателем жира и усилителем метаболизма.

Проверьте последние цены, предложения и скидки Phen24

№2.PhenQ: лучший сжигатель жира и средство для подавления аппетита

PhenQ — лучший жиросжигатель, нацеленный на снижение веса с помощью пяти различных механизмов. PhenQ сжигает жир, останавливает выработку нового жира, подавляет аппетит, повышает уровень энергии в организме и улучшает настроение. Он обеспечивает 24-часовой механизм сжигания жира. Его мощная формула усиливает термогенез и сжигает жир днем ​​и ночью.

PhenQ не содержит фентермина. PhenQ — лучшая альтернатива фентермину. Фентермин является эффективной добавкой, используемой в добавках для похудения, но имеет несколько опасных побочных эффектов.PhenQ предлагает те же преимущества, что и фентермин, но без каких-либо побочных эффектов. По этой причине PhenQ является лучшей безрецептурной добавкой для сжигания жира и таблеткой для похудения.

PhenQ Плюсы

  • Самая мощная пилюля для похудения
  • 100% натуральные и безопасные ингредиенты
  • Формула премиум-класса с высококачественными ингредиентами
  • Легко глотаемые таблетки
  • Энергия и сжигание жира на целый день
  • Без побочных эффектов, безопасный и легальный ночной сжигатель жира
  • Известный производитель с хорошей репутацией в индустрии пищевых добавок
  • Рецепт не требуется, продается без рецепта
  • Веганский жиросжигатель, лучший для вегетарианцев
  • Бесплатная доставка по всему миру
  • 60-дневная гарантия возврата денег
  • Значительная экономия при покупке нескольких товаров до 205 долларов США
  • Возможность оплаты в рассрочку

Минусы PhenQ

  • Не для несовершеннолетних (младше 18 лет)
  • Беременные и кормящие женщины не должны использовать жиросжигатели без консультации с врачом
  • Доступно только на официальном сайте

PhenQ Отзывы клиентов

PhenQ имеет много положительных отзывов покупателей. Ниже приведен один из обзоров PhenQ:

«Люди думали, что я не смогу этого сделать, но я потерял 44 фунта за 3 месяца, сочетая свою здоровую диету и физические упражнения с PhenQ».

Тайлах П., 21

Ключ PhenQ на вынос

PhenQ — это самая полная таблетка для похудения, охватывающая все аспекты похудения и сжигания жира. Из-за его мощных жиросжигающих свойств мы рекомендуем его после Phen24.

Ознакомьтесь с последними ценами, предложениями и скидками на PhenQ

№3.Garcinia Cambogia Extra: лучший сжигатель жира на растительной основе

Garcinia Cambogia Extra — это пищевая добавка, которая действует как «уничтожитель жира двойного действия». Он содержит только два ингредиента; Гарциния камбоджийская и кетоны малины. Оба этих ингредиента на 100% растительного происхождения.

Гарциния камбоджийская известна своими жиросжигающими свойствами, тогда как доказано, что кетоны малины разрушают жировые клетки. Таким образом, оба эти ингредиента ведут вас к безопасной и естественной потере веса. Экстракт гарцинии камбоджийской способствует обмену веществ и увеличивает термогенез в организме для сжигания жира как днем, так и ночью.

Гарциния камбоджийская Extra Pros

  • 100% натуральные растительные ингредиенты
  • Без побочных эффектов, безопасно использовать
  • Легальный жиросжигатель, продается без рецепта
  • Повышает термогенез и сжигает жир
  • Подавляет аппетит и сдерживает тягу к еде
  • Блокирует производство нового жира
  • Расщепляет жировые клетки
  • Лучшее для вегетарианцев и веганов
  • Бесплатная доставка по всему миру
  • Значительная экономия при покупке нескольких товаров до 150 долларов США
  • 67-дневная гарантия возврата денег

Экстракт гарцинии камбоджийской Минусы

  • Не подходит для несовершеннолетних (младше 18 лет), кормящих грудью и беременных женщин
  • Доступно только на официальном сайте

Экстракт гарцинии камбоджийской Отзывы покупателей

Экстракт гарцинии камбоджийской имеет множество положительных отзывов покупателей. Ниже приводится один из отзывов покупателей о Garcinia Cambogia Extra:

.

В 34 года у меня было откровение. Мне было почти 35 лет, и мое тело было не таким, о каком я мечтала.  Я поняла, что мое тело уже не такое, как в 20 лет, и испугалась картины, которую увидела в зеркале, и задалась вопросом, какой я буду в 40.  Я открыла для себя программу Garcinia Cambogia Extra и похудела на 28 кг за 12 лет. недели.  После употребления в течение месяца я похудел на 9 кг».

ДЖЕЙН М.

Garcinia Cambogia Extra Key Takeaway

Экстракт гарцинии камбоджийской лучше всего подходит тем, кто следит за количеством ингредиентов в жиросжигателе. Это лучший жиросжигатель с минимумом ингредиентов. Это также лучше всего подходит для веганов, которые любят использовать растительные жиросжигатели.

Ознакомьтесь с последними ценами, предложениями и скидками Garcinia Extra

№4. Форсколин 250: натуральный сжигатель жира с минимумом ингредиентов

Как следует из названия, Forskolin 250 содержит только 250 мг чистого и сильнодействующего форсколина, извлеченного из корня растения Coleus Forskohlii. Это растение является естественным усилителем метаболизма, который сжигает жир в течение всего дня и ночи. Несмотря на отсутствие побочных эффектов, это средство на растительной основе является лучшим ночным сжигателем жира.

Форсколин 250 Плюсы

  • Сжигает накопленный жир
  • Подавляет аппетит
  • Предотвращает накопление жира в организме
  • Расщепление жира
  • Повышение метаболизма
  • Увеличение мышечной массы тела
  • Быстрые результаты
  • Бесплатная доставка по всему миру
  • 60-дневная гарантия возврата денег
  • Огромная экономия на мультипокупках до $195

Форсколин 250 минус

  • Не подходит для несовершеннолетних (младше 18 лет), кормящих грудью и беременных женщин
  • Доступно только на официальном сайте

Форсколин 250 Key Takeaway

Форсколин лучше всего подходит для тех, кто заботится о количестве ингредиентов в жиросжигателе. Форсколин — лучший природный жиросжигатель, который, как доказано, сжигает жир без побочных эффектов.

Проверьте последние цены, предложения и скидки форсколина 250

Как работают ночные жиросжигатели? [Преимущества ночных сжигателей жира]

Основной функцией жиросжигателя является ускорение метаболизма и усиление термогенеза в организме для сжигания большего количества жира. Ночные жиросжигатели предлагают дополнительные преимущества сжигания жира во время сна. Ниже приведены некоторые преимущества ночных сжигателей жира:

1.Улучшение качества сна

Все продукты, упомянутые выше, действуют как снотворные, обеспечивая лучшее качество сна. Если вы беспокойны или чувствуете недостаток сна из-за стресса или усталости, эти ночные жиросжигатели помогут вам качественно выспаться.

2. Контроль аппетита и прекращение тяги к еде

Ночные жиросжигатели содержат натуральные ингредиенты, которые подавляют аппетит и обуздывают тягу к еде. Поздняя тяга к еде является наиболее проблематичной, когда вы находитесь на диете для похудения и намерены сократить количество калорий и жира в своих блюдах.Упомянутые выше четыре лучших ночных сжигателя жира помогают обуздать тягу и подавить аппетит, чтобы контролировать ночные перекусы.

3. Не просыпайтесь голодным.

Эти ночные жиросжигатели помогают регулировать уровень сахара и дольше сохранять чувство сытости. Наряду с контролем тяги к еде, эти ночные жиросжигатели помогают предотвратить чувство голода, когда они просыпаются.

4. Снижение гормона кортизола

Кортизол — гормон стресса в организме. Это имеет прямое отношение к качеству вашего сна.Если ваш сон недостаточно хорош, гормон кортизол может быть нарушен, что может привести к увеличению производства жира в вашем теле. Точно так же, если вы находитесь в состоянии стресса, гормон кортизол может испугаться, что вызовет у вас нарушение сна. И знаете, если у вас нарушен сон, то процесс детоксикации и обмен веществ нарушены слабо. Все вышеупомянутые ночные жиросжигатели помогают снизить уровень стресса и улучшить качество сна. В частности, у Phen24 есть отдельная ночная формула, которая также направлена ​​на качество сна и лучшую детоксикацию.

5. Термогенные эффекты

Одним из естественных механизмов сжигания жира является термогенез. Термогенез — это явление, при котором температура вашего тела немного повышается, и сжигается больше жира. Все вышеупомянутые ночные сжигатели жира способствуют термогенезу в вашем теле. В результате ваши жировые отложения сжигаются весь день, даже когда вы спите.

Часто задаваемые вопросы о лучших ночных сжигателях жира

Работают ли ночные жиросжигатели?

Да, это зависит от того, какие жиросжигатели вы принимаете.Если вы принимаете ночные жиросжигатели отличного качества, произведенные известной компанией, как и все вышеупомянутые ночные жиросжигатели, то они действительно сработают. Но помните, они не являются волшебной таблеткой, которая позволит вам избавиться от нежелательного жира, и если вы встретите такие заявления в рекламе, то я советую вам держаться подальше от них.

Как похудеть во сне?

Начните использовать Phen24, который является лучшим ночным сжигателем жира. Это поможет вам похудеть во время сна.Он имеет две разные формулы для механизмов ночного и дневного сжигания жира. Помимо стимулирования обмена веществ, Phen24 поможет вам похудеть естественным путем без каких-либо побочных эффектов.

Когда лучше всего принимать добавки на ночь?

Лучшее время для приема ночного сжигателя жира — примерно за 30 минут до того, как вы ложитесь спать. Это дает вашему желудку некоторое время, чтобы поглотить ингредиенты, и вы также можете начать успокаивать свой мозг.

Сколько ночных жиросжигателей мне следует принимать?

Было бы лучше, если бы вы принимали столько жиросжигателя на ночь, сколько указано на этикетке.Прием слишком большого количества может вызвать расстройство желудка и сонливость.

Можно ли сжечь жир за ночь?

Нет, сжечь жир за одну ночь невозможно. Ночные жиросжигатели — это не волшебные таблетки для сжигания жира за ночь. Вам нужно набраться терпения хотя бы на две недели, чтобы ощутить результаты ночного сжигателя жира.

Как долго действуют ночные жиросжигатели?

Это зависит от вашей пищеварительной системы, но многие ингредиенты очень легко и быстро усваиваются и начинают творить чудеса.Если вы добавите в свой образ жизни несколько тренировок, это может повысить эффективность вашего ночного сжигателя жира.

Что помогает сжигать жир во время сна?

Каждый ночной жиросжигатель содержит уникальные ингредиенты, которые сжигают жир во время сна. Кетоны малины и L-карнитин помогают сжигать лишний жир во время сна. Эти два и другие ночные жиросжигатели содержат мощные ингредиенты, которые сжигают жир.

Смогу ли я по-прежнему хорошо спать, если буду принимать ночные жиросжигатели?

Да, конечно! Не о чем беспокоиться.Все лучшие ночные жиросжигатели упомянуты здесь.

Большинство ночных жиросжигателей содержат ингредиенты, которые помогают вам легко заснуть.

Приводят ли ночные жиросжигатели к набору веса?

Нет, нет. Ночные сжигатели жира не заставят вас набрать вес, потому что они способствуют сжиганию жира в вашем теле. Если вы заметили на весах лишние килограммы, вам нужно обратить внимание на некоторые другие аспекты вашего образа жизни, чтобы сжигать жир.

Опасны ли ночные жиросжигатели?

Нет, ночные жиросжигатели не опасны.Не принимайте слишком много и принимайте их дома перед сном. Они могут заставить вас чувствовать себя немного уставшим, поэтому вы не хотели бы, чтобы это произошло, пока вы на работе или за рулем.

Могу ли я принимать ночные жиросжигатели, если я также принимаю дневные жиросжигатели?

Да, вы можете принимать ночные жиросжигатели, если вы также принимаете дневные жиросжигатели. Существует довольно много продуктов, которые дополняют друг друга, чтобы максимизировать потерю веса и сжигание жира.

Будут ли ночные жиросжигатели мешать мне спать?

Некоторые ночные жиросжигатели содержат кофеин или ингредиенты, которые могут стимулировать организм. Это может мешать спать! Если у вас проблемы со сном, поищите ночной сжигатель жира с акцентом на ингредиенты, способствующие сну, и меньшее количество жиросжигающих ингредиентов, таких как Phen24, который также содержит ингредиенты, способствующие сну.

Наш № 1 рекомендуемый ночной жиросжигатель…

При регулярном употреблении этих ночных жиросжигающих добавок вы можете добиться хороших результатов за несколько дней, если поддерживать их регулярными физическими упражнениями и здоровым питанием.

После тщательного исследования и анализа мы смогли представить только эти пять лучших ночных сжигателей жира.Все эти ночные жиросжигающие добавки помогают вам сжигать жир во время сна. После сравнения этих пяти ночных жиросжигателей награда за лучший ночной жиросжигатель достается Phen24.

Нам понравился Phen24 как две отдельные высококонцентрированные и специальные формулы для сжигания жира в дневное и ночное время. Это то, что отличает Phen24 от других добавок для сжигания жира.

Будучи на 100% веганским и вегетарианским, лучший ускоритель метаболизма, Phen24, также может быть лучшим для веганов.

Проверьте последние цены, предложения и скидки Phen24

Белковая пища перед сном сжигает жир? | Здоровое питание

Белок является важным питательным веществом, но не делайте ставку на его сжигание жира в организме. Ни одна пища не способна растопить жир, поэтому вам все равно нужно рассчитывать на здоровую диету и физические упражнения, чтобы достичь своих целей по снижению веса. Кроме того, употребление слишком большого количества белка или любой другой пищи приведет к увеличению веса, поэтому не наедайтесь перед сном.

Сжигание жира 101

Жиры, белки и углеводы содержат калории. Ваше тело сжигает эти калории для получения энергии или откладывает их в виде жира для последующего использования, если вы потребляете больше калорий, чем вам нужно. И наоборот, ваше тело сжигает накопленный жир, когда вы потребляете меньше калорий, чем вам нужно для энергии. Таким образом, единственный способ похудеть — это уменьшить потребление калорий, больше заниматься спортом или делать и то, и другое, чтобы создать дефицит калорий. На каждые 3500 калорий, которые вы создаете, вы теряете около 1 фунта жира; Вы достигнете этого за одну неделю, создавая дефицит в 500 калорий каждый день.

Термогенный эффект

Хотя пища не сжигает жир, ваше тело сжигает калории для ее переваривания в процессе, называемом термогенезом. Исследования показывают, что люди тратят больше энергии после употребления белка, чем после употребления жиров или углеводов, поэтому, по данным NOVA, вы можете сжечь немного больше калорий после употребления продуктов с высоким содержанием белка. Однако исследование, опубликованное в «Медицинском журнале Новой Англии» в 2009 году, охватило более 800 человек, сидящих на диете, которые потребляли разное количество белка, и обнаружило, что все они потеряли одинаковое количество веса.Это говорит о том, что любое термогенное преимущество белка может быть недостаточно сильным, чтобы существенно повлиять на вес.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *