Как победить сонливость – 11 способов побороть сонливость

Содержание

11 способов побороть сонливость

Человек способен почувствовать, что его клонит в сон в любое время суток и в любое время года. Зимой может быть недостаточно света, и организм быстрее утомляется. Летом — духота и изматывающая жара способствуют тому, что нас так и клонит в сон ближе к обеду. А ведь рабочий день никто не отменял!

Если ты не знаешь никакого другого метода побороть сонливость, кроме кофе, но уже устал от бесконечного потребления этого напитка — предлагаем твоему вниманию 11 простых способов, которые помогут тебе взбодриться где угодно!

Что помогает побороть сонливость

  1. Вода
    Как ни странно, обезвоживание является одной из главных причин сонливости. Умойся холодной водой. Это поможет снять усталость глаз после долгих часов, проведенных за компьютером.
  2. Солнечный свет
    Если есть возможность, выйди на улицу на солнечный свет. Чем больше твое тело подвергается воздействию солнца, тем более активным и сосредоточенным ты становишься. Солнце заряжает энергией и способствует выработке в организме витамина D. Если у тебя нет возможности выйти из помещения, то помни, что аналогичным эффектом обладает искусственное освещение рядом с рабочим местом.
  3. Физическая активность
    Всего несколько отжиманий или прыжков на месте каждые 30 минут наполнят организм бодростью и энергией. Если возможности устроить физкультминутку нет, тогда разомнись на месте. Пошевели ступнями, вытяни руки и ноги, согни колени, сделай несколько энергичных махов руками.
  4. Активная умственная работа
    Если ты займешь чем-нибудь свой мозг, он не даст тебе погрузиться в сон. Наблюдение за другими людьми или обычный разговор с коллегой хорошо стимулируют мозговую деятельность. Если рядом никого нет — послушай музыку. Такие музыкальные жанры, как хип-хоп, тяжелый рок или рэп, не дадут тебе уснуть. Также можно напевать какую-нибудь мелодию.
  5. Умеренное потребление пищи
    Употребление сытных блюд может склонить в сон даже самого бодрого и энергичного человека. Отдай предпочтение легкой еде, например, салату, и тебе будет намного легче выдержать напряженный рабочий день.
  6. Кофеин
    Кофеин, конечно, помогает снять сонливость, но вызывает зависимость. Также будь осторожен с энергетиками. Они помогают преодолеть тягу ко сну лишь на некоторое время (подобно кофе), а когда их эффект заканчивается, ты можешь почувствовать себя еще более уставшим и подавленным, чем был до этого.
  7. Стимуляция обоняния
    Быстро взбодриться можно благодаря стимуляции обоняния, например, вдыхая аромат цитрусовых или мяты.
  8. Точечный массаж
    Чтобы привести себя в тонус, помассируй мочки ушей по часовой стрелке и потри тыльную сторону ладони между большим и указательным пальцами.
  9. Смех
    Как ни странно, но смех от души не только стимулирует мозговую активность, но и помогает сохранять бодрость.
  10. Орехи
    Закуски с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара (например, орехи кешью или миндаль) дадут тебе быстрый заряд энергии.
  11. Переключение внимания
    Если ты находишься в таких условиях, когда нет возможности ни перекусить орехами, ни встать со своего места (например, на совещании), постарайся, как можно чаще переключать свое внимание. Достаточно незначительного нового импульса, даже смены ручки, чтобы мозг оставался активным.

Думаем, не лишним будет напомнить, что все вышеперечисленные способы помогут лишь на некоторое время побороть наступающую сонливость. Поэтому не следует отказываться от полноценного отдыха и 8-часового ночного сна.

Поделись этой статьей со своими друзьями и коллегами и оставайся бодрым в течение всего рабочего дня!

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

takprosto.cc

Как побороть сонливость и вернуть работоспособность

Доброго времени суток, дорогие читатели и гости сайта! В этой публикации раскроем секреты, как взбодриться по утрам и как побороть сонливость днем. А также узнаем, что делать на работе, чтобы почувствовать прилив сил.

Как побороть сонливость и избавиться от усталости

Дневная сонливость

Специалисты утверждают, что одной из основных причин ощущения сонливости днем является некачественный ночной сон. Хроническое недосыпание, слишком раннее пробуждение и прерывание сна – главные факторы, влекущие за собой состояние разбитости.

Чтобы полноценно высыпаться, необходимо:

  • просыпаться ежедневно в аналогичное время;
  • не менять резко график засыпания;
  • завтракать, обедать и ужинать в определенное время;
  • не пренебрегать физическими нагрузками;
  • придерживаться грамотного дневного расписания, равномерно распределяя нагрузки;
  • ложиться в постель не раньше, чем усталость даст о себе знать.

Полноценный сон

Причины сонливости по утрам и как от этого избавиться

Нередко просыпаясь по утрам, люди чувствуют себя разбитыми и лишенными жизненных сил, о бодрости можно только мечтать, а тонуса нет и в помине. Ситуацию можно исправить, придерживаясь некоторых правил:

  1. После пробуждения рекомендуется хорошенько зевнуть, наполняя кислородом кровь, и потянуться. Это поможет взбодрить мозг и настроить его на «дневной» ритм.
  2. Перед тем, как встать с кровати, нужно сделать несколько глубоких вдохов, «запустив» работу органов и приведя организм в тонус.
  3. Резкий переход из сонного состояния в состояние бодрствования приносит организму стресс. Поэтому, перед тем, как подняться с кровати, нужно уделить несколько минут приятным мыслям, настроиться на позитив.
  4. Необходимо позволить организму проснуться постепенно. В идеале перед тем, как вскакивать, нужно немного времени провести в сидячем положении.
  5. Огромный заряд бодрости приносят даже кратковременные физические упражнения. Они активизируют кровообращение и помогают организму проснуться.
  6. Выпивая стакан теплой воды натощак, можно помочь организму настроиться на рабочий лад, пробудить аппетит и привести все внутренние органы в состояние бодрствования. Важно, чтобы температура выпиваемой воды была теплой.
  7. Душ – это отличное средство для пробуждения, а если он контрастный, то эффект значительно усиливается. После него не только активизируется кровообращение, контрастные водные процедуры способствуют укреплению сосудов и закаливанию организма.

Сонливость по утрам

Как побороть вечернюю хроническую сонливость

Бывает, что неимоверная усталость и упадок сил настигают человека вечером, задолго до того, как приходит время сна. Чаще всего это является последствием хронических недосыпаний накануне и неграмотного распределения дневных нагрузок.

Факт. В то же время, ночью чувствовать сонливость вполне естественно, ведь без полноценного отдыха организм не сможет восстановиться и нормально функционировать днем.

Однако, иногда случается, что в силу обстоятельств нужно побороть вечернюю усталость и продлить период бодрствования. В таких случаях помогут следующие советы:

  1. Кофе является прекрасным энергетиком и всего одна чашечка крепкого ароматного напитка прогонит сон. Важно помнить, что подобным образом действует лишь качественный и правильно заваренный кофе.
    Не секрет, что гипертоникам и людям с проблемами сосудистой системы кофе противопоказан, в таких ситуациях его можно заменить крепким чаем, в котором также содержится кофеин, правда, в гораздо меньших дозах.
  2. Сегодня многие люди прибегают к помощи энергетических напитков, повышающих тонус и прогоняющих сонливость. Срок их действия, как правило, длится около 4 часов. Стоит отметить, что не нужно злоупотреблять такими энергетиками, ведь они не только могут вызвать привыкание, но и ослабить организм.
  3. Одним из оптимальных способов взбодриться был и остается контрастный душ. Только не нужно шокировать организм резкими перепадами температур, проводя процедуру плавно. Начинать обливания нужно холодной водой с ног и постепенно направлять струи выше.
  4. Ароматерапия давно признана очень эффективным взбадривающим средством, помогающим сконцентрировать внимание. Правильно подобрав нужные арома-масла, можно надолго продлить период бодрствования.

Что делать на работе, как быстро «проснуться»

Как не уснуть на работе

Сонливость на работе – очень неприятное, но, увы, частое явление. Вот несколько приемов, которые помогут от нее избавиться:

  1. Если имеется такая возможность, хорошо помогает свежий воздух. Выйдя на улицу и вдохнув кислород, человек чувствует прилив бодрости. Когда встать с рабочего места не представляется возможным, подойдут физические упражнения сидя. Хорошо действует смена деятельности, монотонность необходимо сменять какой-либо активностью. Прекрасно, если есть возможность в обеденный перерыв сделать несколько бодрящих упражнений, тем самым приведя организм в тонус.
  2. Не стоит забывать и об эфирных маслах, они прекрасно помогут справиться с сонливостью на рабочем месте. Естественно, сложно организовать сеанс ароматерапии, когда вокруг коллеги. В таком случае можно капнуть несколько капель масла на платок или салфетку и вдыхать бодрящий аромат, даже небольшое количество масла способно возобновить работоспособность.
  3. Различные виды дыхательной гимнастики и с пользой проведенный обеденный перерыв – это наилучшие средства в борьбе с бессилием и разбитостью на рабочем месте.
  4. Для тех, кто не может справиться с усталостью обычными способами, существует незаменимый метод, правда, для того, чтобы его использовать, понадобится некоторое умение. Речь об «экспресс-сне». Это короткий сон в послеобеденное время, длительность которого не превышает 20 минут. Естественно, для использования подобной методики, нужно научиться настраивать себя на быстрое засыпание.

Как снять усталость ног и рук

Если ноги и руки устали необязательно нужно присесть или прилечь, порой именно активные физические нагрузки помогают быстро и эффективно снять усталость конечностей.

Например, прекрасно действует спортивная ходьба в парке, 20 минут спокойных тренировок в спортзале или такой же отрезок времени, проведенный на велопрогулке.

Велопрогулки от сонливости

Необязательно делать эти занятия ежедневными, организму достаточно и трех раз в неделю, чтобы поддерживать тонус и работоспособность.

Совет. Если нет возможности заняться упражнениями или ходьбой, можно элементарно сделать несколько махов руками и ногами – это стабилизирует кровообращение, минимизирует ощущение усталости и взбодрит.

Еда и питье от постоянной усталости днем

Чаще всего с таким явлением, как дневная усталость люди сталкиваются в послеобеденное время. Специалисты доказали, что от этих неприятных ощущений можно избавиться при помощи «правильной» еды.

Огромную роль играет достаточное количество витаминов в организме, поэтому в течение дня рекомендуется употреблять много овощей и фруктов. Во время обеда лучше избегать блюд с повышенной жирностью, иначе усилия организма будут направлены в большей степени на переваривание «тяжелой» еды, а на поднятие тонуса сил уже не останется.

Важно. Одним из важнейших аспектов в борьбе с усталостью является правильное и полноценное насыщение организма жидкостью. Стоит помнить, что в день нужно выпивать не менее полтора литра воды.

Почувствовав голод, не нужно терпеть до следующего приема пищи, нужно устроить легкий перекус. Для этого прекрасно подойдут питательные орехи или же фрукты.

Также одним из проверенных временем способов взбодриться остается шиповниковый отвар. Напиток прекрасно тонизирует и взбадривает организм.

Зная, как побороть сонливость утром и в дневное время на работе, можно полноценно распределить свой распорядок дня и сделать все, что задумано накануне.

inspire2u.ru

Cлабость и сонливость причины. 5 правил как победить сонливость.

Сегодня хотелось бы поговорить о таком явлении как слабость и сонливость и выяснить причины слабости. Доводилось ли вам испытывать недомогание и плохое самочувствие?

Чувствовали ли вы себя разбитой или подавленной, а плохое самочувствие не давало двигаться дальше? Сейчас мы попробуем разобрать основные причины и факторы, приводящие к слабости и сонливости. Для того чтобы понять и устранить слабость в организме, сначала нужно выяснить, что такое слабость и зачем она нам нужна и нужна ли сонливость?

Слабость и сонливость, это реакция нашего организма на определённые действия или бездействия. Например, вы когда нибудь не спали сутки или двое? Если пробовали не спать, то как вы себя чувствовали? На чём вы концентрировались в этот момент? Возможно, вам вынужденно приходилось не спать и вами двигало ощущение того, что потом вы доберётесь до своей любимой кровати и выспитесь сполна.

У вас не возникало ощущения, что что-то не так и вы прекрасно понимали, что не спали достаточно давно и организму требуется сон. Но в повседневной жизни мы вроде бы спим каждый день, а спать всё равно хочется. Если это ваши симптомы, тогда читаем дальше.

Наш организм это сложнейшее устройство и для эффективной работы, требуется выполнять множество действия, для правильного функционирования. Что я имею ввиду? Например, если вы ложитесь не с 10-11 часов вечера отдыхать, а позднее или раньше. Организм может отозваться слабостью и недомоганием.

Содержимое статьи

Разбираемся откуда у нас появилась слабость и сонливость?

Если вы кушаете на ночь перед сном, то организму вместо положенного отдыха, приходиться полночи перерабатывать пищу, что в конечном итоге выльется в недомогание. Если вы не занимаетесь спортом ежедневно, также отрицательно скажется на вашем здоровье и самочувствие. А вы кстати делаете часовую прогулку каждый день? А питаетесь ли вы сбалансированной пищей, или кушаете всё подряд?

Казалось бы, причём тут всё это? На самом деле есть простое объяснение. Представьте, что организм это автомобиль, за которым нужен постоянный уход. Автомобиль нужно заправлять качественным топливом и маслом. Вовремя делать техническое обслуживание, мыть и чистить салон и ещё много чего нужно делать. И что интересно, если мы не будем всё это делать, даже железный автомобиль сломается и заржавеет.

Наш организм далеко не железный и требует уважительного к себе отношения. Так почему зная и понимая всё это, мы всё равно не относимся к организму бережно? Как вы наверное догадались, всё дело в нашей голове и в наших убеждениях.

Допустим, вы на сто процентов знаете, что если перестанете ухаживать за организмом, то это выльется слабостью или сонливостью. Стали бы вы экспериментировать с организмом? У вас же нет сомнений если порезать палец, то из него пойдёт кровь и он будет болеть. Это произошло по той причине, что однажды вы порезали палец и у вас записалось в голове ассоциация, что это больно и неприятно.

И каждый раз, когда у вас возникает подобное чувство, вы автоматически связываете это с болью. Тогда почему когда мы испытываем недомогание и сонливость, мы не хотим признать, что это состояние есть и нужно отреагировать на него? Потому что, мы не хотим признавать этого факта. Нам с детства вдалбливали в голову, что болеть нельзя, нехорошо. Нужно идти в садик, в школу, на работу.

Нас не спрашивали, как мы себя чувствовали или не спрашивают сейчас. В большинстве случаев, тут и кроется проблема с недомоганием. Я не беру проблемы медицинского характера, где есть конкретные заболевания связанный с осложнениями. Достаточно выполнять простейшие действия по поддержке и тренировке организма и он вам ответит взаимностью и любовью.

Выполняйте 5 простых правил, как победить сонливость и слабость.

  • Занимайтесь каждый день спортом не менее одного часа в день, желательно с утра. Попробуйте прежде чем говорить, что у вас нет времени =)
  • Гуляйте каждый день перед сном хотя бы полчаса.
  • Ложитесь каждый день спать в  одно и тоже время, желательно до 12 часов ночи. Важно именно в одно время.
  • Не кушайте позднее 7 часов вечера, желательно до 18:00 и не пейте воду за час перед сном.
  • Когда легли в кровать, ложитесь и мысленно попытайтесь поблагодарить сегодняшний день. Не нужно начинать думать, а просто лежите и благодарите день, какой бы он вам не казался.

Установите себе срок 1 месяц и выполняйте каждый день эти простейшие действия и я гарантирую, вы будете испытывать прилив сил. А слабость и сонливость, вы будет вспоминать как отличный урок, который вас научил тому, что вы делаете сейчас.

Не нужно заставлять себя это делать, а просто примите, что это необходимые условия для достижения результата. И даже если вы не оцените всех плюсов и как ваш организм будет отлично функционировать, вы всегда сможете вернуться к прежнему состоянию слабости и сонливости. Но поверьте на слово, вы уже не захотите возвращаться к этим состояниям.

Кто готов начать прямо сейчас действовать, для вас эта таблица результатов, где вы сможете каждый день отмечать свои достижения. И ощутить на себе как действительно происходят изменения в вашем организме.

А для тех, кто пришлёт мне через месяц свои результаты, я поделюсь секретом и расскажу, что означают баллы из таблички. До новых встреч, будьте здоровы.

more-life.ru

Как перебить сон 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

Теперь, когда «продвинутое» в компьютерной грамотности население страны отводит потехе время, а делу — час, суток катастрофически не хватает. Страдают от нехватки времени и трудоголики, получившие возможность трудиться еще интенсивней. Казалось бы, самый простой способ найти лишнее время — уменьшить период сна. Придут выходные, можно будет отоспаться, — привычный рефрен для пугающе обширной части человечества. Некоторые идут еще дальше, беря в пример Маргарет Тэтчер с пятью, Наполеона с четырьмя (правда, до ссылки на остров Св. Елены, где он стал соней) и Гая Юлия Цезаря с тремя часами на сон.

Мало знакомый большинству термин «депривация» описывает процесс, связанный с принудительным лишением человека сна полностью или частично. Зачастую депривация проводится осознанно, редко — проходит как результат нервного расстройства, еще реже — применяется как метод лечения от некоторых видов депрессивных состояний.

Потребность во сне постоянна, подобно утолению голода или жажды, и исключения из этого правила природы встречаются достаточно редко. Искусственно вызванное недосыпание или полное отсутствие сна приводит к тяжелому стрессу, влекущему серьезные последствия. Не случайно среди изощренных разновидностей пыток существует и такая — лишение человека сна. Нервные расстройства, замедленная реакция, потеря чувства реальности, ослабление концентрации внимания — только малая часть последствий такого воздействия на организм.

Учеными получены сведения о негативном влиянии депривации сна на усвоение глюкозы тканями человеческого тела и, как следствие, развитие сахарного диабета. Появление зрительных и слуховых галлюцинаций, повышение артериального давления, провалы в памяти, обмороки — еще несколько итогов добровольного или принудительного отказа от сна. У наиболее чувствительных людей симптомы стресса начинают проявляться уже в течение первых суток бодрствования. Недосыпающие дети плохо растут, недосыпающие взрослые легче набирают лишний вес.

Несмотря на рискованность эксперимента, в анналах Гиннесовских рекордов 1963 года хранится запись о факте бодрствования, составившего 11 дней. Бессонные бдения предпринимаются и ныне, но официально редакцией Книги рекордов Гиннеса не рассматриваются из-за их опасности для здоровья идущих на рекорд. Тем не менее, в 2007 году зафиксирована «планка» в 11 дней и 11 часов.

Уже на вторые сутки у непрерывно бодрствующего человека могут появиться яркие галлюцинации, наблюдаться эйфория, экзальтация — так называемое измененное состояние сознания. Правда, наряду с депривацией сна существует и бессонница, вызываемая другими причинами и заключающаяся в расстройстве сна. При бессоннице может страдать качество сна либо не устраивать его продолжительность, возможно также совпадение этих негативных компонент.

Среди редчайших генетических заболеваний есть фатальная семейная инсомния (бессонница), около 30 семей из всего населения Земли являются носителями этого уникального гена. Заболевание не поражает каждого из них, но у всех членов этих семей есть опасность в возрасте примерно с 30 до 60 лет стать жертвой редчайшего недуга, который еще недавно оставлял надежду минимум на 7 и максимум на 36 месяцев жизни с момента начала болезни. К счастью, поиски лекарства от этого вида инсомнии близки к полному успеху.

Возможность «занять» время у сна, получив взамен лишние часы у монитора, в спортзале, в офисе, соблазняет своей простотой. Об отдаленных последствиях «займа» задумываются немногие. Но стоит прислушаться, к примеру, к совету топ-моделей, поясняющих, что никакой крем так не улучшит внешность женщины, как 8-9 часов здорового сна. Мужчинам, проводящим время в тренажерных залах, полезно будет узнать, что недосыпание помешает увеличить мышцы, но поможет росту жировых отложений. Процесс подавления выработки гормона роста организмом, провоцируемый недосыпанием, не даст полноценно развиваться школьнику, отнимающему у сна время на компьютерные игры.

Сколько спать и когда, каждый должен себе ответить сам. Поспать поменьше ночью, но прилечь вздремнуть на часок-другой после обеда, устроить полноценный долгий сон, улегшись пораньше или проснувшись попозже, — все зависит от индивидуальных запросов организма. К примеру, чем старше человек, тем меньше ему требуется времени для сна. И только на вопрос «как не спать все время» не нужно искать ответа.

www.kakprosto.ru

Как побороть дневную сонливость? — Здоровый образ жизни — Здоровье


 


Почти у каждого бывают дни, когда чувствуется сонливость. Но для некоторых людей, чрезмерная сонливость на самом деле мешает повседневной работе и даже проведению досуга. Это явление известно, как гиперсомния, повторная сонливость, которая вызывает желание вздремнуть, даже на работе.


Не удивительно, что проблема дневной сонливости обычно начинается ночью. Недостаточный сон в течение нескольких ночей может значительно снизить темп твоей жизни и испортить настроение.


Привычки, вызывающие плохой сон, также могут стать причиной дневной сонливости. Вместо того, чтобы стать более раздражительным из-за дневной сонливости, попробуй следующие 10 способов, чтобы улучшить ночной сон и, следовательно, избежать дневной сонливости.


1. Достаточный сон ночью


Это может показаться очевидным, но некоторые люди тратят на бритье по утрам час или два из времени ночного сна или расходуют время на другие дела. Большинству взрослых людей необходимо семь-девять часов сна в сутки, а подросткам, как правило, нужно 9 часов.


2. Убери все, что отвлекает внимание из кровати


Используй свою постель только для сна и секса. Не нужно смотреть телевизор, играть в видеоигры или пользоваться ноутбуком в кровати. Также в постели не следует проверять счета и вести горячие дискуссии. Они могут негативно сказаться на твоем сне.


3. Установи постоянное время пробуждения


Людям, имеющим проблемы с сонливостью, часто рекомендуют ложиться спать и вставать ежедневно в одно и то же время, включая выходные дни. Но случайно установленное время может привести к еще большему разочарованию, если ты страдаешь от бессонницы, и уже имеешь проблемы с засыпанием.


4. Переходи на другое время засыпания постепенно


Другой подход к установлению постоянного времени подъема и отхода ко сну заключается в том, чтобы постараться ложиться спать раньше на 15 минут в течение 4 дней. И затем придерживаться этого времени. Постепенные корректировки расписания работают лучше, чем, если бы пытаться лечь спать сразу на час раньше.


5. Установи постоянное время для принятия пищи


Регулярный прием пищи помогает отрегулировать суточные ритмы. Полезный завтрак и обед вовремя, а не перекус пончиком и кофе по утрам или бутерброд поздно ночью также препятствуют дефициту энергии в течение дня, что будет ухудшать твой сон. Планируй самый поздний прием пищи за 2-3 часа до сна.


6. Физические упражнения


Регулярные физические упражнения, минимум 30 минут в день в течение большинства дней, дают многочисленные предпосылки для хорошего сна. Физические упражнения, особенно аэробные упражнения, как правило, помогают легче заснуть и спать более спокойно. Упражнения также дают  больше энергии в дневное время и поддерживают остроту твоего ума. Но стоит избегать тренировок за 3 часа перед сном.


7. Приведи в порядок свой распорядок дня


Если ты думаешь, что не можешь позволить себе 7 или 8 часов для сна, тогда нужно пересмотреть свой распорядок дня и внести некоторые коррективы. Передвинь некоторые виды деятельности с ночного времени на вечер или с раннего утра на позднее утро. Попробуй убрать задачи, которые на самом деле не важны. Достаточный сон ночью поможет тебе лучше работать в течение дня.


8. Не ложись спать, пока не почувствуешь сонливости


Если ты ложитесь спать, когда просто устал, то вероятно, не сможешь уснуть. Различай чувство сонливости и усталости.


9. Не вздремывай в конце дня


Короткий сон вечером может сделать дневную сонливость еще хуже, потому что негативно влияет на ночной сон.


10. Избегай спиртного на ночь


Люди часто думают, что алкоголь помогает заснуть, но фактически он лишает вас глубокого сна, который необходим для того, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшим. Когда ночью воздействие алкоголя будет пропадать, то, вероятно, будешь просыпаться снова.


 

www.menslife.com

Как победить сонливость: советы сомнологов

Фоам роллер

Скорее всего, это наиболее бесполезная вещь в фитнес-индустрии. Он представляет собой пластиковую трубу с разным рельефом, которая призвана массажировать отдельные зоны. Но если вы изо дня в день массируете одну и ту же мышцу одним и тем же способом вам вряд ли удастся достичь каких-либо результатов. В целом даже само название фоам-роллер («фоам» — пена) намекает на то, что это слишком мягко и пушисто для получения результата.

Впрочем, некоторые эксперты сходятся во мнении, что подобный массаж помогает неплохо облегчать боли в мышцах и повышать их гибкость на некоторое время. Но для этого стоит применять технику регулярно и не менее двух недель.

Чтобы на самом деле добиться результатов с этим устройством, нужно прикладывать достаточно усилий, до появления боли. Только при таком раскладе вам удастся снизить мышечный тонус. Специалисты рекомендуют использовать роллер для больших поверхностны мышц (например, широчайшие или квадрицепсы).

Но если необходимо массировать небольшую область, то удобнее и эффективнее всего делать это пальцами. У них маленькая площадь, и при этом вы можете очень качественно проработать каждую мышцу на теле.

Кинезиотейпирование

Кинезиотейпы применяются в сфере спортивной медицины уже довольно давно, но большую популярность они получили после летней Олимпиады 2008 года. Тогда на многих спортсменах были наклеены те самые загадочные разноцветные ленты. Сначала многие высказывали гипотезы, что они помогают скрыть тату, однако потом стало известно, что это способ избавления от боли.

С тех пор было проведено много исследований в сфере эффективности кинезиотейпов, однако большинство результатов показали, что лента абсолютно не влияет на работоспособность спортсменов.

Смысл действия тейпов сводится к тому, что на определенные области крепится лента, которая призвана повышать мышечный тонус  и таким образом улучшать производительность спортсмена. Многие эксперты в сфере фитнеса сходятся во мнении, что это поистине революционное средство, однако его должны использовать исключительно профессионалы, а вот в руках любителей без опыта, это всего лишь яркий аксессуар.

Для работы с кинезиотейпами необходимы специальные сертификаты, поскольку процесс тейпирования требует немалых знаний и навыков. Возвращаясь к самостоятельному применению, вы можете воспользоваться лишь обычным спортивным тейпом, он не избавит вас от серьезных болей и проблем, но небольшой эффект все же принесет.

Стретчинг

Многие убеждены, что правильная растяжка поможет избежать большинства спортивных травм. Причем растягиваться нужно, как до, так и после тренировки.

Специалисты говорят, что стандартная растяжка длиной 45 секунд повышает гибкость мышц, и она сохраняется вплоть до 24 часов. Но если выполнять растяжку непосредственно перед тренировкой или началом соревнований, это не всегда может оказаться полезным.

Если вы растягиваетесь, чтобы уберечь себя от травмы, то научное обоснование этого эффекта на данный момент отсутствует. Зато растяжка поможет уменьшить мышечную силу и мощность, что негативно скажется на производительности спортсмена. Намного эффективнее в такой ситуации динамическая разминка.

А вот долгая статическая растяжка показана лишь людям с очень короткими и тугими от природы мышцами. Всем остальным рекомендована динамическая растяжка. Она усиливает приток крови к тканям, провоцирует выделение смазки в суставах и провоцирует отклик нервной системы.

Если же нужно увеличить функциональную длину в проблемных тканях, то здесь вам помогут покачивания. Они улучшают тонус без напряжения связок, к которому может привести статическая растяжка. Просто раскачивайтесь из стороны в сторону без особых усилий. Выполняйте это упражнение каждый день, стараясь со временем увеличивать диапазон движений. Начинайте с 60 секунд и доходите до 5 минут.

Лед

Холод – это первое, что приходит на ум, когда речь заходит о спортивных (да и не только) травмах. Все знают, что если приложить к поврежденной области лед, то это снизит воспаление и поможет восстановить функционирование поврежденной области.

Однако не так давно пользу льда для лечения повреждений опорно-двигательного аппарата, поставили под сомнение. Причем, это предположение выдвинул тот же специалист, который изначально и предложил использовать лед при травмах в 1978году, Гэйб Миркин.

Лед не только бесполезен, но  еще и может продлить период реабилитации, наиболее эффективными способами теперь признаны компрессия и поднятие поврежденных конечностей.

doc.by

Как побороть сонливость? 11 эффективных способов

Желание поспать средь бела дня – проблема, с которой сталкиваются многие. Таким образом на нас сказывается хроническая усталость, недосып, мало света, недостаток витаминов и сидячий образ жизни. По мановению палочки привести себя в чувства сложно, но возможно. Если вы не принимаете никаких лекарств, имеющих побочные эффекты, и у вас нет травм головы, то наши советы, как побороть сонливость, должны помочь.

1. Включите любимую музыку

Музыка магическим образом влияет на наши чувства и внимание. Она может как поднять настроение, так и спровоцировать меланхолию. Так же и сонливостью. Для бодрости послушайте приятную для вас музыку, но не расслабляющую, которая будет склонять вздремнуть час-другой. И, если позволяют условия, сделайте звук погромче, так скорее разгонится сон, захочется танцев или какой-то активности.

2. Прогулка

Даже если у вас еще много дел, но вы чувствуете сонливость, отвлекитесь и выйдите на улицу. Не важно, какая погода. Вам нужно улучшить кровообращение и насытить организм кислородом, встряхнуться. Если никак не получается выйти из помещения (нет времени, дождь/снег), походите по комнате, если вы дома, займитесь уборкой. Если вы на работе, сходите в соседний кабинет, спуститесь и поднимитесь по лестнице. Это будет минимальной, но нагрузкой. Вы почувствуете прилив крови к голове, активацию мыслительной деятельности и, как следствие, спад сонливости.

3. Солнечный свет

Делайте все возможное, чтобы каждый день получать порцию солнечного света, который помогает побороть сонливость. Это поможет отрегулировать цикл сна-бодрствования. Когда вы оказываетесь на солнце, в мозг поступают сигналы, что пришло время активности. Чтобы витамин D накапливался в организме, нужно ежедневно бывать на солнечном свете хотя бы в течение 15-20 минут (подставлять лицо и глаза) желательно без солнцезащитного крема. В осенне-зимнее время вас спасет витамин D, который продается в аптеке. Можно купить в таблетках или каплях. Хотя врачи рекомендуют тем, у кого дефицит этого витамина, принимать круглогодично.

4. Избегайте продуктов, которые вызывают сонливость

Есть определенные продукты, которые делают нас еще более сонными, чем мы есть. Если у вас и без них проблемы с бодростью, исключите из меню (особенно днем): алкоголь, сладости, картошку, белый обработанный рис, макароны, мучное, копченое мясо и колбаса, сладкие каши.

5. Примите холодный душ

Примите непродолжительный холодный душ (можно контрастный), он помогает побороть сонливость. Это вас здорово взбодрит и заодно оздоровит. Если нет возможности отправиться в душ, брызните в лицо холодной водой – это тоже неплохо работает. Внезапное изменение температуры разбудит вас, улучшит кровообращение и концентрацию внимания. Мокрое лицо лучше высушить под вентилятором или кондиционером — это добавит бодрости.

6. Включите в питание больше Омега-3

Омега-3 улучшает иммунитет, дарит больше энергии и сохраняет умственную активность в течение всего дня. Вы можете принимать Омега отдельно в капсулах или есть продукты с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот. Например: рыбу форель, лосось, тунец, сардину, орехи, бобовые, яйца, соевые продукты, арахисовое масло, семена и масло льна.

7. Зеленый чай

После утренней чашки кофе (или двух) переключитесь на зеленый чай. Именно зеленый чай очень хорошо тонизирует и заряжает здоровой энергией (без сильного сердцебиения и тремора, как может быть, если перепьешь кофе). Можно пить до трех чашек в день. Зеленый чай также способствует хорошему сну (благодаря содержанию полиефенола), так что вы словите двух зайцев: будете и бодрыми, и качественно спать.

8. Ароматерапия

Ароматерапия помогает поднять уровень энергии и улучшить ее качество, побороть усталость, раздражительность, головные боли и, конечно, дневную сонливость. Одни из лучших эфирных масел для этой цели: мята, грейпфрут, апельсин, базилик и розмарин. Вы можете растереть несколько капель между ладонями и сделать несколько глубоких вдохов, можете добавить в аромадиффузор или аромалампу. А также просто капнуть масло на запястье или кусочек ткани.

9. Вода с лимоном

Выпивая каждое утро натощак стакан лимонной воды, вы можете предотвратить дневную сонливость. К тому же обезвоживание влияет на уровень кислорода в мозге, снижение которого может вызывать чувство усталости или сонливости в течение дня. Лимонная вода «увлажняет» организм, насыщает витамином С, помогает выводить токсины и ускоряет обмен веществ.

10. Упражнения

Физическая активность увеличивает приток крови ко всем частям тела, в результате чего вы почувствуете больше энергии. С ежедневной 30-минутной активностью вы можете добиться хороших результатов. Если в рабочее время не получается выполнить упражнения, хотя бы прогуляйтесь или сделайте небольшую растяжку в свободном кабинете или на коридоре.

11. Здоровая пища

Чтобы побороть сонливость днем, никогда не пропускайте прием пищи с утра. Здоровый и питательный завтрак даст вашему мозгу «пищу», необходимую для поддержания бодрости и продуктивности. Игнорирование завтрака приводит к понижению сахара в крови, поэтому вы можете испытывать слабость, сонливость и головную боль.

Хороший завтрак – это еда с высоким содержанием жира и белка. Например: яйца, йогурт, творог, свежие фрукты, овсянка, орехи, смузи. А также избегайте плотных обедов, особенно макарон и мучного.

В том числе для борьбы с сонливостью будет полезно:

  • 20-минутный послеобеденный сон;
  • добавление в рацион таких специй, как имбирь, кайенский перец, корица. Это ускорит метаболизм;
  • 20 минут медитации вечером для хорошего глубокого сна;
  • яркое/светлое и чистое рабочее место;
  • позволяйте себе короткие перерывы, чтобы освежить разум.

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
Как избавиться от проблем со сном? 6 причин бессонницы

Поделитесь постом с друзьями!

flytothesky.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о