Как выжить в женском коллективе советы психолога: Как выжить в женском коллективе: советы психолога

Содержание

Как выжить в женском коллективе: советы психолога

Первая ассоциация, когда мы задумываемся о женском коллективе, — это школьная учительская, где, как правило, мужчины — учителя физкультуры и труда, и то в лучшем случае. Но это лишь классический пример, а на деле во многих сферах встречаются такие ситуации: большинство женщин и несколько мужчин. Особенно любопытный вариант получается, когда возглавляет сообщество амазонок начальник-мужчина, которому приходится осторожно ступать по женской территории, не впутываясь в интриги и пытаясь сохранить нейтралитет.

shutr.bz

Бытует стереотип, что сплетни, излишняя эмоциональность, обидчивость и привычка принимать все близко к сердцу присущи именно нам. Хотя я не стала бы проводить такие жесткие различия. Коллектив — живой организм, и избежать конфликтов, недопонимания очень сложно, независимо от того, к какому лагерю полов принадлежит большинство. Возможно, когда перевес в сторону слабого пола, все проблемы и сложности заметны сильнее.

Недаром раньше считалось, что женщина на корабле к несчастью. Всех поссорит, «включит» истерику, и работать спокойно уже будет невозможно. На мой взгляд, порция женской мудрости и умение не поддаваться на провокации убережет не одну тысячу нервных клеток даже в самой агрессивно настроенной атмосфере. Если тебе предстоит работать в условиях, где на десять девчонок ни одного из ребят, лучше придерживаться следующих правил безопасности.

1. Найди свое место

Групповая динамика — доказанное явление, которого нельзя избежать. И хотим мы того или нет, но в любом коллективе будет своеобразное распределение ролей, основные из которых — лидер, эксперт, рядовой, аутсайдер, оппозиционер. Нам не всегда нравятся ярлыки, которые навешивают на нас в той или иной группе.

Но в наших силах подобрать себе место по душе. Например, противопоставляя себя другим или позиционируя одиночкой, ты рискуешь пропустить дележку дежурств на выходные или что-то в этом роде. Это как минимум создаст тебе дополнительные неудобства.

2. Ищи точку контакта

Читай также — Что делать, если вы ненавидите своих коллег?

Инициативность и желание хоть что-то делать обычно располагают к тебе коллег. Если ты можешь и помочь, и подстраховать в случае чего (но без перебора), сотрудницы пойдут с тобой на контакт. Не спеши сразу после работы закидывать сумку на плечо и бежать по своим делам. Иногда немного дополнительного времени на работе не повредит. И не спеши отказывать, если тебя просит об услуге одна из барышень, а в следующий раз ты сможешь рассчитывать на нее.

3. Избегай сплетен

Особенно поначалу лучше держать свое мнение при себе и не спешить делиться им с новыми друзьями. Считаешь безвкусно одетой секретаршу? Бухгалтерша показалась хамоватой? Все так, но, как только ты скажешь об этом кому-то, не исключено, что это настроит против тебя остальных. И тогда ты будешь думать не о том, как построить карьеру или стать более эффективной, а станешь переживать лишь о том, как ужиться в женском коллективе.

4. Развивай эмоциональный интеллект

Это очень полезная способность использовать свои и чужие эмоции, чтобы общение прошло на более эффективном уровне. Отзывчивость к эмоциональным состояниям других (эмпатия), сдержанность и самоконтроль помогут вырулить даже из самых щекотливых ситуаций. Ведь как еще вести себя на работе в женском коллективе, где каждая дама — это клубок эмоций и переживаний.

Также пригодится умение «услышать» свою реакцию на происходящее и правильно отреагировать. Например, если тебе неприятны действия или слова одной из сотрудниц, нет ничего плохого в том, чтобы сообщить ей об этом фразой вроде: «Мне обидно/неприятно, когда ко мне так обращаются». Если осмелишься на такое Я-сообщение, хамоватая коллега будет застигнута врасплох.

5. Покажи характер

Хочу привести в пример одну ситуацию из жизни, которая случилась с моей подругой. Оля работала визажистом в женском коллективе. У них в компании был такой обычай, что в конце дня все сбрасываются за аренду помещения в специальную коробочку.

И несколько раз было так, что кто-то не докладывал деньги. Так, по мелочи, то 50, то 100 гривен. Поэтому всем приходилось добавлять еще по десяточке. И это при том, что офис-менеджер должна была за этим следить.

На четвертый такой «недобор» моя Оля решила из принципа больше не докладывать деньги. И в следующий раз так и поступила. Ее напарницы очень возмущались по этому поводу. Но, что любопытно, после этого недостачи прекратились.

6. Правильно отстаивай свои интересы и взгляды

Не обязательно это делать в грубой форме. Как раз наоборот, без нервов и с уверенностью в своей правоте. Возможно, страх и низкая самооценка делают тебя заложницей некомфортной для тебя ситуации.

Тогда выход в том, чтобы работать именно со своими чувствами и задавать себе вопросы: «Чего именно я боюсь?», «Почему я остаюсь в этой ситуации?», «Что мне мешает отстоять себя?». Рефлексия и самоанализ — верные помощники успешной женщины. Уступчивость и жертвование своими интересами не приведет тебя ни к чему, кроме того, что тебя будут эксплуатировать другие.

7. Налаживай сотрудничество

Особенно если ты планируешь не просто задержаться на этой работе, но и продвинуться выше по карьерной лестнице. Во многих американских бизнес-школах практикуют опыт, когда задание дается именно группе студентов, и поодиночке его выполнить невозможно (иначе вы не уложитесь в сроки). Для чего это делается?

Чтобы научиться распределять обязанности и договариваться. И стратегия «все взвалю на свои плечи» вовсе не стратегия, а бегство от проблем. Если ты видишь себя в директорском кресле, без умения делегировать полномочия и эффективно налаживать процесс деятельности тебе не обойтись.

8. Помни, что не со всеми можно найти общий язык

Читай также — Что делать, если Вас невзлюбили в коллективе?

Мне почему-то вспоминается кадр из фильма «Невероятная жизнь Уолтера Митти»: он в океане ждет, что его вытянут на корабль. К нему подплывает акула. Он начинает кричать: «Это же акула!» На это ему моряки с корабля: «Нет, это дельфин». А когда становится понятно, что это все же акула, ему дают еще один очень «дельный» совет: «Подружись с ней».

Так бывает и в жизни, что сначала нас пытаются убедить в том, что женщина-коллега или начальница — дружелюбный дельфин, а когда она показывает зубы, рекомендуют найти с ней общий язык. Не важно, что ее челюсти уже щелкают возле твоих щиколоток. К чему это я? Да к тому, что есть женщины (как, впрочем, и мужчины), с которыми найти точки соприкосновения практически невозможно. И, если от этого не зависит твой карьерный рост, не стоит.

9. Умей сказать «нет»

Это совсем не означает, что тебе с первых дней нужно заявить: «Меня лучше не трогать, и вообще я пришла сюда карьеру строить». Но значит умение качественно выполнять работу и расставлять приоритеты. Если твои коллеги практикуют ежечасные чаепития и громкое обсуждение всех новостей компании, а ты понимаешь, что проект не сдвинулся с места, — найди смелость отказаться. Да и в принципе умение говорить «нет», поможет тебе не только в вопросе «как вести себя в женском коллективе», а и в целом по жизни.

10. Держи дистанцию

Проблема границ очень актуальна в рабочей сфере. Из-за смешения дружеских и рабочих отношений ты можешь попасть в неловкие ситуации. Когда подруга напортачит или не сделает что-то в срок, сказать об этом ей будет намного сложнее.

А если на конкурсной основе предложат повышение? Конкуренцию в рабочей среде еще никто не отменял. Общайся, ходи на кофе, но не спеши открываться и, например, знакомить ее с детьми и мужем.

Надеемся, что эти советы, как выжить в женском коллективе помогут тебе. На самом деле не так уж он страшен и опасен, женский коллектив, когда соблюдаешь правила и, главное, подходишь ко всему философски. Работа в женском коллективе дает опыт общения и учит правильно реагировать на те или иные ситуации. Если у тебя есть какие-либо затруднения в том коллективе, где ты работаешь, пиши, попробуем разобраться.

Как выжить в женском коллективе

С чем у вас ассоциируется женский коллектив? Со сплетнями, интригами, ссорами, соперничеством? Или… Напишите в комментариях свои версии.

Да, обычно работать среди женщин считается делом непростым, особенно если коллектив большой. Давайте разберемся — как же выжить и добиться успеха в женском коллективе.

3 мифа о работе в женском коллективе


Так ли страшно оказаться в чисто женском коллективе? Давайте начнем с распространенных стереотипов.

Миф 1: Женщины на работе не могут прожить без сплетен

На самом деле это не так. Смотря в какой коллектив вы попадете, ведь все зависит от конкретных людей и их интересов. Много сплетничают, как правило, эгоисты и манипуляторы. Что насчет разговоров, то и мужчины, и женщины любят поговорить в перерывах между работой на насущные темы, узнать новости, обменяться мнениями. И это вполне нормально. Плохо перемывать кому-то кости за спиной, заниматься клеветой и втягивать в это других. Дело не в том, что у вас женский коллектив на работе, а в том, что это неуважение к человеку со стороны бездельников любого пола.

Согласитесь, бывают и мужчины сплетники.

Миф 2: Среди женщин-коллег неминуемо возникнет ненависть и зависть

Конечно, нет. Все опять же зависит от людей, а также от личного настроя. Бывает, что в женском коллективе царит домашняя атмосфера дружбы и поддержки. Правда, если коллектив большой, а женщины дружат группами или отделами, то конкуренция и зависть не исключены. Да, женская конкуренция более беспощадна, чем мужское соперничество. Однако редко дело доходит до лютой ненависти, игнора, каких-то жестких поступков по отношению к коллегам. Обычно есть одна или две дамы, которые всех подстрекают: важно не поддаваться на провокации и не заражаться их негативом.

Миф 3: Женщины слишком эмоциональны

Девушкам действительно свойственна эмоциональная нестабильность. Они могут близко к сердцу принимать злые шутки, выговоры и так далее. Бывало с вами такое? Поделитесь в комментариях. Однако на работе женщины все же держат себя в рамках, соблюдают правила, ориентированы на трудовой процесс и умеют организовать свое время.

Конечно, им, как и мужчинам, нужна мотивация, уважение и дружеская атмосфера на работе.

Как выжить в женском коллективе: советы психолога



  1. Обозначьте личные границы. Не берите на себя чужую работу, но помните про взаимовыручку. 

  2. Будьте доброжелательны. По возможности держите нейтралитет и не вступайте в споры, которые не касаются рабочих моментов. Соревноваться с кем-то также ни к чему.

  3. Ищите единомышленниц среди коллег. Но если таковых нет — не отчаивайтесь.

  4. Избегайте откровенных разговоров о личном. Обсуждать личную жизнь с коллегами чревато. Даже если вам кажется, что они настроены помочь советом.

  5. Не заражайтесь чужим настроением и эмоциями. Если коллега не в духе и выливает свой негатив на других, не поддавайтесь. Не думайте слишком много о чужих переживаниях, не пропускайте негатив через себя.  

  6. Умейте себя защитить в случае необходимости. Например, если коллега откровенно грубит, пытается унизить, нужно поставить ее на место. Но не раздувать конфликт, а наоборот, остановить агрессию.

А как вести себя в женском коллективе новенькой? Соблюдайте те же правила. Только будьте готовы к пристальному вниманию поначалу. Постарайтесь сразу показать себя, прежде всего, грамотным специалистом. Помните, что вы пришли работать, а не искать сочувствие или приятное общение. На работе бывает всякое. Однако люди в итоге притираются друг к другу. А женщины даже чаще сплочаются в командной работе, когда горят одной общей идеей, в отличие от мужчин, которые привыкли работать в одиночку. 


Плюсы работы в женском коллективе для женщин:

  1. Коллега женского пола лучше мужчины поймет проблему другой женщины. Например, отнесется с пониманием, если заболел ребенок и нужно уйти пораньше.

  2. Женщины всегда в курсе модных новинок, они охотно делятся своими хитростями и рецептами друг с другом, рассказывают о диетах и скидках.

  3. А еще они вовремя предупредят, когда нужно поправить макияж или юбку, одолжат запасные средства гигиены или новые колготки.

Как видите, выжить в женском коллективе, вполне реально. И даже сплетни можно победить. Ищите позитивные моменты и будьте выше чужих интриг. Если вы попали в коллектив, где сотрудников ценят, коллеги уважают друг друга и любят свое дело, никаких особых трудностей возникнуть не должно. Если же вы оказались в том самом «змеином гнезде»‎, и женщины-коллеги активно дружат против вас, подумайте — ваше ли это место? Нужно ли биться за уважение, если люди не умеют уважать даже себя? Женская работа должна приносить радость.

Будьте уверены, не все женские коллективы одинаковы. Но в любом из них вам пригодятся: высокая самооценка, стрессоустойчивость и уверенность в себе. Как стать более уверенной в общении, искать единомышленниц, читайте в разделе нашего официального сайта ТЦ Павла Ракова «Женское предназначение». А также я приглашаю вас на онлайн-курс «Секреты женского счастья»‎. Вы узнаете, как не бояться конкуренции, быть счастливой и успешно совмещать работу и семью.

Девушки, а у вас какой коллектив? Поделитесь в комментариях, что вам нравится, а что нет в работе с коллегами-женщинами.

Как выжить в женском коллективе? » Новый День

Существует мнение, что женский коллектив – очень сложная штука. И многим женщинам доводится проверять истинность этого мнения на себе. Как вести себя в женском коллективе, чтобы не стать жертвой интриг? Как поступать, если на рабочем месте хочется работать, а не сплетничать? На вопрос читательницы «Нового Дня» отвечает психиатр, психолог и бизнес-тренер Анна Пришутова.

— Я работаю в полностью женском коллективе — в отделе госучреждения, где кроме меня еще четыре женщины. В смежных отделах тоже почти одни женщины. Почти все они незамужем или разведены. Каждое утро у нас начинается с «часа ненависти» — мои коллеги садятся, пьют кофе, и «перемывают кости» сослуживцам, своим родственникам и знакомым. Причем задает тон в этих пересудах единственная в отделе замужняя дама. Половина моих коллег постоянно подслушивает, сплетничает и плетет интриги. Атмосфера в коллективе угнетающая и нервная – нужно постоянно быть начеку, обдумывать каждую фразу, потому что «все, что вы скажете, может быть использовано против вас». Дайте, пожалуйста, советы, как выжить в женском коллективе человеку, которому не нравится сплетничать и интриговать? Или с таким характером нужно искать другую работу и коллектив?

— Каждый человек должен и может научиться быть и чувствовать себя удовлетворительно в среде себе подобных. Не так давно была еще жива традиция отдельного и различного по содержанию воспитания девочек и мальчиков. Но, да, это уже история. Нужно понимать, что женскому коллективу так же сильно присущи некие особенности, как и мужскому — просто они разные. И для уменьшения этих особенностей часто специально коллективы делали смешанными (для этого достаточно просто устранить гомогенность, то есть одна женщина в мужском коллективе, или один мужчина в женском). Есть одна закономерность. Я актуализирую (инициирую, разрешаю, позволяю,..) в людях то или иное поведение в зависимости от своего состояния. Что же делать? Быть самой собой, верить в себя и себе, обозначать свои границы. Желая влиться в коллектив, я хочу «быть как все» — тогда меня признают своей. Я могу «мимикрировать», практически слиться с фоном, и потерять себя. Нужно быть устойчивым и доверять себе. Не получается — обращайтесь за помощью к психотерапевту.

Детальный ответ психолога в видео:

Если у вас есть вопрос к психологу на темы бизнеса, карьеры, отношений в коллективе и всяческих сопутствующих работе ситуаций – вы можете задать вопрос психологу онлайн, прислав его нам на почту [email protected].

14 приемов, которые помогут выжить в токсичном коллективе и не сойти с ума / AdMe

Работа играет важную роль в жизни человека, и действительно здорово, если вы занимаетесь любимым делом. Однако бывает и так, что работа интересная, компания хорошая, условия устраивают, а находиться там невозможно — один или несколько коллег, а то и весь коллектив, усиленно портят жизнь и треплют нервы, а крики, агрессия и насмешки стали будничной реальностью. И если уволиться нельзя, то остается только искать способ примириться с этим «серпентарием».

Мы в AdMe.ru решили разобраться, какие уловки помогут выжить в токсичном коллективе и сохранить душевное равновесие.

Увеличить дистанцию

Итак, работать с неприятным человеком приходится, но необязательно делать это в тесном контакте. Такие люди, как правило, фактически поглощают энергию коллег, поэтому, чтобы защититься, постарайтесь увеличить дистанцию — пересесть в другой конец офиса, отстраниться хотя бы на пару метров. Главное — исключить зрительный контакт. Особо изворотливые могут даже постоянно «выталкивать» между собой и злодеем какого-то коллегу, используя его как живой щит.

Уворачиваться

Если встречи с раздражающим коллегой не избежать, то можно попытаться сократить общение с ним. Уворачиваться можно по-разному — сдвинуть рабочий график, самоустраниться от совместных совещаний, приходить на встречи позже или уходить раньше. Можно, например, начинать кашлять при каждом разговоре и резко выходить в туалет — по уважительной причине. Бывают же редкие аллергии на конкретного человека.

Сбавить темп общения

Чем чаще и больше мы общаемся с токсичными коллегами, тем сильнее они на нас влияют. Если не получается увернуться от общения, можно снизить его интенсивность и сбавить темп. Человек, буквально бомбардирующий вас письмами и сообщениями, вполне может подождать ответа, если это не противоречит правилам служебной дисциплины. Можно не отвечать на все письма сразу и пожертвовать часом вместо всего рабочего дня.

Стать невидимкой

Даже при самом токсичном руководстве не все в коллективе подвергаются его нападкам. В чем секрет? Всегда есть невидимки — люди, которых никто не замечает и поэтому никто не трогает. Такой человек обычно мало говорит, делает работу средне и ничем не выделяется на общем фоне. Если обстановка вокруг далека от идеала — всегда можно достать мантию-невидимку и переждать бурю.

Найти безопасную зону

В любом офисе можно найти хотя бы одно укромное местечко, будь то уборная, комната отдыха, тихое место за кулером или небольшое пространство за стеллажами. Любое место, где вы можете побыть наедине с собой, перевести дух и успокоить нервы, станет настоящим спасением и поможет выжить в коллективе.

Создать систему оповещения

Если отвратительным характером страдает только один человек и от его выходок бедствуют все остальные, можно создать систему оповещения — от входа зловредного коллеги в здание до двери кабинета. Как только неприятный субъект входит в здание, всем об этом приходят сообщения. Таким образом, у вас будет время подготовиться к встрече и настроиться на общение с ним.

Найти повод посмеяться

Иногда трагедию можно превратить в комедию — стоит только задуматься, насколько ситуация может быть смешной. Когда вокруг вас собрались одни злодеи, которые только и думают о том, чтобы довести вас до ручки, можно попытаться относиться к этому с юмором. Ведь, когда взрослые люди ведут себя как капризные избалованные дети, это комично.

Снизить значение угрозы

Еще один способ для выживания в токсичном коллективе — уменьшить для себя угрозу. Особенно хорошо это получится, если место работы не первое. Стоит сосредоточиться на мыслях, что этот человек — не самый страшный начальник в вашей жизни, видали и похуже.

Создать сеть из своих людей

Поддержка имеет огромное значение в любом деле, и даже если в коллективе не все гладко, не может же он полностью состоять из вредин. Создавайте свое сообщество внутри компании из адекватных коллег, которым вы можете доверять. Сочувствие, понимание и возможность высказываться здорово сгладят общее напряжение и помогут сохранить спокойствие.

Носить щит вежливости

Постоянная любезность может стать отличным оружием. На любой человеческий негатив можно реагировать улыбкой, доброжелательностью и образцовой вежливостью. Не стоит путать воспитание с бесхребетностью — вежливость прежде всего нужна для того, чтобы защитить свое душевное равновесие и отстраниться, а не чтобы посадить коллег себе на шею. Дежурная улыбка и общие формулы любезности могут сбить с толку любого скандалиста.

Жестко разделять работу и личную жизнь

Чтобы рабочие проблемы не портили личную жизнь, стоит отделять личное время от рабочего и делать это максимально строго, согласно закону. Соблюдайте точность — рабочий день начинается и заканчивается ровно в срок, все перерывы используются до последней минуты, а во внерабочее время телефон может быть выключен. Таким образом вы не только наглядно демонстрируете, что на шею вам не сядешь, но и показываете, что в личное время не намерены общаться и встречаться с коллегами.

Сосредоточиться на себе

Еще один действенный способ — сосредоточиться на себе. Во-первых, себя проще контролировать и тем самым защищать свои нервы. Во-вторых, так можно держать в узде свое настроение и не давать остальным влиять на него. Для этого лучше всего освоить дыхательные техники и, возможно, медитации.

Изучать что-то новое

Вряд ли на свете существуют люди, которые мечтают всю жизнь работать в токсичном коллективе. Скорее всего, это временная мера, а значит, на этом месте карьера не заканчивается и можно вместо переваривания негативных эмоций дня заняться получением новых навыков — пойти на курсы иностранного языка или учиться на права.

Научиться симпатизировать врагу

У любого человека, каким бы злобным он ни казался, есть хорошие черты. Если вам предстоит долго работать вместе, стоит поискать в человеке что-то приятное: возможно, он помогает животным или хороший родитель. Если вы найдете в токсичном коллеге симпатичные вам черты, будет проще работать с ним и сохранять свое душевное равновесие.

Работы и коллективы бывают разные, но, как бы трудно ни приходилось, стоит помнить, что это не навсегда. Поделитесь, какие сложные ситуации бывали на вашей работе?

Иллюстратор Natalia Tylosova специально для AdMe.ru

советы психолога. Советы психолога, как выжить в новом коллективе на работе (общие рекомендации, рекомендации для женщин и мужчин попавших в женский коллектив) Звезды о коллективе

При упоминании о женском коллективе многие представляют себе нелицеприятную картину — змей, свившихся в клубок. Это сравнение нередко бывает оправданным, поэтому учиться выживанию в коллективе очень важно.

Любой коллектив является живым организмом, в котором возможно все: и теплые отношения, и зависть, и даже каверзы. В женском коллективе часто возникают конфликты на почве ревности, поэтому каждой девушке важно выработать грамотную стратегию поведения. Женские характеры противоречивы и более эмоциональны, чем мужские, поэтому важно уметь «вливаться» в коллектив. Вам помогут семь действенных советов, которые дадут возможность спокойно работать и быстро адаптироваться в женском коллективе — без скандалов, интриг и сплетен.

1. Будьте доброжелательны и открыты

Помните о том, что вы приходите на работу для того, чтобы работать, а не участвовать в интригах и сплетнях. Ваша задача — поддерживать нейтралитет и соблюдать правила, установленные начальством. Ведите себя естественно, ведь окружающие вас дамы будут чувствовать фальшь подсознательно. В коллективе вряд ли будут принимать людей, которые выражают слишком бурные эмоции или сильную зажатость. Оставайтесь собой, но не позволяйте эмоциям брать верх над разумом.

2. Не будьте слишком откровенны

Открытость и откровенность являются разными вещами. Да, вам стоит участвовать в разговорах и обсуждениях. Однако помните о том, что перед вами незнакомые люди, которым совершенно не обязательно знать о ваших проблемах и недостатках. Не давайте советов, если вас об этом не просят, и не «вываливайте» на коллег потоки информации о вас. Так вы сможете избежать сплетен и негативного отношения к себе. Со временем вы поймете, с кем вам можно поддерживать дружеские отношения и делиться своими мыслями, а с кем лучше всего поддерживать нейтральную беседу «ни о чем». С вашей стороны также не должно присутствовать сплетен. В женском коллективе любое сказанное слово может обрасти невероятными подробностями и стать причиной для обсуждений.

3. Не злоупотребляйте отгулами и больничными

Если вы будете часто отлучаться, то вашу работу придется делать коллегам, а ведь у них тоже есть свои дела. Вряд ли найдется человек, желающий выполнять чужую работу. Если у вас есть необходимость отлучиться, делайте работу заранее или договоритесь с начальством об отработках. Чем больше работы вы выполните самостоятельно, тем меньше негатива будут испытывать ваши сослуживцы.

4. Не демонстрируйте окружающим свое превосходство

Даже если ваша жизнь прекрасна, у вас есть люди, которые поддерживают вас, обеспеченный муж и прекрасное положение в обществе, не спешите этим хвалиться. В женских коллективах очень много одиноких женщин, которым не так повезло в жизни, как вам. Не собирайте на себя негатив, ведь зависть может перерасти в откровенную злобу и желание «выжить» вас с работы. Придерживайтесь нейтралитета. Просто выполняйте свои функции и не ведите себя так, будто в ваших жилах течет голубая кровь.

5. Будьте дружелюбны

Отношения с коллегами важно поддерживать и для хорошего микроклимата на работе. Не отказывайтесь сходить с ними в перерыв на чашечку кофе, интересуйтесь, как у них прошли очередные выходные. Искренний интерес и дружелюбный настрой помогут вам завоевать доверие даже самых несговорчивых дам.

6. Помните об ответственности

Выполняйте свои обещания и держите слово. Если вы будете безответственно подходить к выполнению работы, то невольно подставите весь коллектив. Если вам дорого ваше место, научитесь быть пунктуальными , чтобы у коллег не было повода относиться к вам с долей негатива. Если вам что-то непонятно, обязательно спросите совета, ведь грамотно и в срок выполненное задание добавит вам еще один «плюсик» в глазах окружающих дам.

7. Не забывайте о внешности

Дамы всегда пристально оценивают окружающих женщин, поэтому вам придется постараться. В любом коллективе встречают по одежке, поэтому исключите фривольность. Вы должны выглядеть опрятно и по-деловому, чтобы не привлекать к себе излишнее внимание. Не забывайте о том, что ни о каком дружелюбии речи не пойдет, если ваши наряды будут стоить баснословных денег. То же касается и макияжа, который не должен бросаться в глаза. Слишком яркая помада, агрессивный маникюр, большое количество иной декоративной косметики не станут работать на ваш имидж. Скромность и естественная красота будут гораздо выгоднее для вас, чем желание ежедневно выделяться среди коллег.

Вам предстоит нелегкий путь, однако вы сможете преодолеть любые трудности, если будете сдержанны. Воспитывайте силу воли и зарабатывайте репутацию своими поступками и хорошей работой. Чем меньше вы дадите поводов для сплетен и осуждения, тем больше у вас шансов спокойно работать в гармоничном коллективе, пусть и состоящем из женщин. Удачи вам и благополучия, и не забывайте нажимать на кнопки и

Как выжить в женском коллективе?

Итак, коллектив у вас на работе состоит преимущественно из женщин. Хорошо это или плохо? Ни то, ни другое. У женского коллектива есть свои особенности, которые необходимо учитывать. И их знание поможет «выжить» на рабочем месте.

Основная особенность дамского коллектива в том, что женщины имеют большую потребность в вербальной коммуникации , чем мужчины. Недаром же в большинстве случаев девочки начинают говорить раньше мальчиков. Женщинам необходимо общение — причем общение не виртуальное, а живое.

Разговоры

Отсюда следует первый фактор, который необходимо учитывать — здесь всегда говорят. О работе и начальстве, о детях и проблемах с мужьями , о покупках и прическах… И это хорошо. У вас всегда есть возможность обсудить насущные вопросы: от ссоры с мужем до лучшего магазина для покупки новых туфель . Но эта особенность имеет и оборотную сторону.

Во-первых, при этом страдает рабочий процесс. Особенно если вы недавно работаете в компании и еще не привыкли планировать рабочее время с учетом обязательных разговоров и чаепитий.

Во-вторых, разговоры здесь часто становятся общим достоянием — а потому очень легко испортить отношения с коллегами или начальством, однажды поучаствовав в их обсуждении. Да и вы в таких условиях легко можете стать героем сплетен — достаточно бывает рассказать немного о своей личной жизни.

Против кого дружим?

Также женщинам свойственно чувство общности — быть вместе с кем-то им уютнее, чем одним. Поэтому на рабочем месте часто формируются определенные группы по интересам. Это нормальная ситуация, если интересы не связаны с работой. Но вот если одна группа, к примеру, поддерживает начальника и пользуется его расположением, а вторая — нет, не избежать конфликта . Обострить отношения между группами может и обычное несовпадение мнений, проявившееся в ходе беседы о пустяках.

Соблюдай правила!

В женском коллективе всегда действуют правила. Проблема в том, что правила эти обычно не прописаны в регламенте. Здесь действует негласный распорядок дня, имеется неформальный лидер и стоит соблюдать некоторые устные обязательства, действующие внутри коллектива — например, договоренность о взаимозамещении в случае болезни, о сдаче денег на дни рождения сотрудников, о совместном отмечании праздников и т. п. Отказаться от соблюдения этих негласных правил — самый простой способ вызвать неприязнь коллектива .

Поправка на эмоции

Во-первых, уделите самое пристальное внимание выполняемой работе — тогда у недоброжелателей не будет возможности придраться к вам или «подсидеть».

Во-вторых, постарайтесь не выплескивать эмоции — спокойствие и вежливость имеют больше шансов на поддержку. К тому же, при отсутствии реакции нападки на вас могут заглохнуть самостоятельно.

Интересно, что купировать возникший конфликт может… мужчина. Замечено, если в женском коллективе появляется представитель сильного пола, дамы меняют свое поведение — они становятся мягче, сговорчивее, начинают больше внимания уделять внешности, тогда как борьба за власть отходит на второй план.

Может быть, вот он — идеальный способ борьбы с негативными особенностями женского коллектива — пригласить мужчину…

Вопреки мифу о том, что женский коллектив — это общество, больше похожее на банку со скорпионами, где могут говорить только о кривых ногах соседки и шмотках, дамские команды часто бывают отличными отделами, выполняющими сложные задачи и принимающими быстрые и правильные решения. А типичные «бабские склоки и интриги» рождаются только в том случае, если девушки не увлечены своей работой, у них нет четких задач и хорошей зарплаты. Кроме того, если предприятие погрязло в сплетнях, значит, руководство (тем более если это женщина) позволяет мышиную возню и наверняка с удовольствием в ней участвует. Поэтому, оказавшись в девичьем царстве, первым делом присмотрись к своей новой директрисе. Найдешь с ней общий язык — будешь защищена от подковерных интриг.

Терминатор, львица, истеричка

Если твоя начальница — умная бизнес-вумен, знающая толк в своем деле, строгая, когда это требуется, и адекватно реагирующая на личные ситуации, тебе несказанно повезло: директриса — отличный босс. Она никогда не обидит тебя просто так, наплюет на сплетни и поднимет по карьерной лестнице, если ты будешь этого заслуживать. Хуже дело обстоит, если над тобой стоит терминатор в юбке, требующий от окружающих превратиться в роботов. Стоит ли говорить, что такие дамы считают феминизм главной религией, а твои семейные обстоятельства их не волнуют: заболевший ребенок, месячные и день рождения мамы — не повод уйти с работы пораньше. Чтобы понравиться такому шефу, дай ему то, что он хочет увидеть: рвение, подкрепленное железным здоровьем и отсутствием личных проблем. Советуйся с ней, но не вступай в споры и не вздумай ставить под вопрос ее авторитет. Действуя подобным образом, ты получишь покровительство начальницы, и любая подковерная возня будет тебе нипочем.

В противовес железным леди на руководящих постах часто встречаются скучающие светские львицы. Такая директриса вообще не интересуется делами фирмы (как правило, доставшейся ей от мужа или отца), но предпочитает иметь в штате хороших профессионалов, чтобы было кому работать за нее. Именно при таких «управленцах», у которых слишком много свободного времени, в компаниях процветают интриги и образовываются коалиции представительниц слабого пола. Главный принцип общения со светской львицей — проявлять инициативу и не доставать ее вопросами и предложениями. Начальница по достоинству оценит твое рвение и будет благодарна, что ты не отвлекаешь ее от маникюра и SPA. А хорошее расположение босса — главный козырь в борьбе против интриганок.

Самый неприятный вид директрисы — неуравновешенная особа, которая пытается заменить работой неудачную личную жизнь. Такие бизнес-леди могут уволить сотрудницу за то, что та пришла в более элегантных туфлях, и выписать премию, руководствуясь сиюминутным настроением. А что еще хуже — начальница пользуется своей властью, чтобы самоутвердиться. Если ты узнала в истеричке своего босса, тебе понадобится мудрость и выдержка. Делай директрисе комплименты, обращай внимание на обновки, но помни: претворять в жизнь свои идеи при таком руководителе можно, только убедив ее, что гениальная мысль пришла в голову именно ей.

Не забудь про секретаршу! Будь внимательна, если эта милая дама участливо расспрашивает тебя о самочувствии и проблемах в семье, — возможно, у нее кончились темы для обсуждения и она видит в тебе «свежую кровь». Также будь осторожна, если секретарь — злобная тетка, великолепно справляющаяся со своими обязанностями: наверняка она собирает на всех досье. Что касается легкомысленной студентки, не умеющей печатать и отправлять факс, не спеши обличать ее в профнепригодности, скорее всего, она — чья-то племянница.

Скандалы, интриги, расследования…

Впрочем, даже самый умный и прекрасный босс на свете — не гарант нормальных взаимоотношений в женском коллективе. Ведь у каждой сотрудницы либо ПМС, либо развод, либо сын разгильдяй, либо нечего надеть. И все это если не бурно обсуждается, то висит в воздухе. И не дай бог наступить кому-нибудь на больное место — сицилийские страсти тебе обеспечены. Если не хочешь быть «девочкой для битья», не поддавайся на провокации. Обходи стороной коллегу в плохом настроении, пусть тренируется в словесных нападках на том, кто жаждет дуэли. Тем более не ищи логики в происходящих на работе конфликтах. Ведь, приходя в офис, сотрудницы не оставляют дома свои эмоции и чувства, в том числе зависть. Красочные рассказы о миллионе роз, подаренных мужем, способны вызвать неадекватную реакцию у одинокой, невезучей в любви коллеги. И самое неприятное — она может попытаться компенсировать чужой успех на личном фронте полным деловым провалом удачливой барышни, разумеется, посодействовав этому. Поэтому знай меру и никогда не хвастайся в «бабском царстве». Будь внимательна и участлива к чужим неприятностям и избегай фраз «А что ты хотела?» и «Я же тебе говорила!». Обиженная судьбой или начальством дама может легко увидеть в тебе причину своих бед только потому, что с тобой подобных неприятностей не произошло.

Как это ни печально, но особенность женской конкуренции в дамских компаниях заключается в том, что девушки больше думают не о собственных достижениях, а о том, как насолить коллеге. Отсюда — интриги. Прямолинейность — вообще не женская черта, а когда дело касается соперничества, прекрасному полу нет равных в лицемерных «искренних» улыбках при зажатой в кармане фиге. Внешне все может быть идеально и добродушно, но стоит внимательнее приглядеться — и становится понятно, кто с кем и против кого. Старайся всегда сохранять нейтралитет, не давая затащить себя ни в одну из враждующих «группировок», как бы тебя ни убеждали. Тем более если ты человек новый в этой компании, ты рискуешь оказаться пешкой в чужой игре или вообще стать виноватой во всем. Так же относись и к неизбежным в женском обществе сплетням. Конечно, трепетная беседа — неотъемлемая девичья черта. Но она часто становится причиной возникновения конфликтов не только с коллегами, но и с руководством.

Запомни: ни одна начальница, даже охочая до чужих личных секретов, никогда не поручит серьезное, способствующее карьерному росту дело сплетнице и интриганке. Чем поддаваться всеобщему веянию, лучше создай вокруг себя позитивную атмосферу. Ведь женщины, какими бы они ни были, никогда не станут обижать хорошего человека — это заложено в них природой.

Один на всех

Даже не чужая красота или успех на личном фронте, а появление в женском коллективе мужчины может стать самым серьезным поводом для раздоров. Сценаристы и режиссеры мексиканских сериалов будут «нервно курить в сторонке», наблюдая за развитием такой ситуации. Нет, конечно, если джентльмен галантен, внимателен, но при этом держит со всеми равную дистанцию, его присутствие только освежит атмосферу и пойдет дамам, засидевшимся в обществе себе подобных, на пользу. Но, согласись, описанный персонаж выглядит несколько нереально. Как правило, мужчина, оказавшийся в «малиннике», либо старается быть незаметным, надеясь на появление в коллективе другого самца, либо быстро понимает свою эксклюзивность и начинает вести себя как Казанова. Заигрывая с претендентками по очереди или со всеми сразу, он становится причиной неслыханных страстей. А если он при этом еще и официально свободен и недурен собой, отношения между сотрудницами начинают попахивать вендеттой. Единственным противоядием от возможных неприятностей для тебя может стать непринужденное невнимание к этому персонажу. Желательно при этом еще и донести до коллег, что их объект воздыхания тебе неинтересен. Если ты будешь убедительна, то тебя оставят в покое как «неконкурента», а ты сама, пока другие будут увлечены этой Санта-Барбарой, успеешь сделать карьеру.

Если ты все-таки отважилась завести роман — будь готова сносить несправедливые упреки как от начальства, так и от бывших боевых подруг. Тебе придется стать безупречной в работе, чтобы не к чему было придраться. И самое главное — не поддавайся соблазну утереть всем нос и показать, «кто здесь принцесса»! Перенеси ваши отношения за пределы офиса и не вздумай их с кем-то обсуждать.

Мнение специалиста

Анна ТОПЧИЕВА, психолог:

Если в женском коллективе появляется дама, всем своим видом показывающая, что она пришла работать, а не болтать о модных тенденциях, она всегда становится раздражителем и объектом агрессии. Не пренебрегайте милой офисной болтовней — это неотъемлемая часть рабочего этикета, но делайте все разумно. Ведь даже самые высокопоставленные переговоры всегда начинаются с разговора о погоде или футболе — это разряжает атмосферу. Вставляйте в обсуждение легкие, ни к чему не обязывающие фразы, делитесь с коллегами жизненными мелочами, например как ваш красавец-сосед помог завести машину или как вы застряли в лифте. Полное бойкотирование кулуарных бесед приведет к типичной женской реакции: «Она нас не любит — ей же хуже».

Женский коллектив

Минус

  • В дамском коллективе никто не будет для тебя что-то делать за красивые глаза или длинные ноги.
  • Карьерная конкуренция у слабого пола определяется не деловыми качествами, а красотой и близостью к начальству (хотя если ты — роскошная брюнетка, то это, пожалуй, плюс).
  • У женщин часто болеют дети, мужьям «неожиданно» дают отпуск, а сотрудниц помоложе бросают бойфренды, и тебе часто придется их подменять. Отказать ты не сможешь из женской солидарности
  • В женской команде обязательно найдется какая-нибудь мудрая сова «Елена Сергеевна», считающая своим долгом всем давать советы. И ты ничего не сможешь с ней поделать, потому что она тут была всегда.
  • В женском коллективе нереально найти себе спутника. А даже если он там появится — вам придется выбирать: либо вы расстаетесь, либо оба уходите с работы. Вам не простят вашего счастья.
  • В чисто женском коллективе невозможно быть в одиночном плавании. Тебе все равно придется подстроиться под интересы коллег и обратить внимание на вкусы и привычки «соратниц».

Плюс

  • Ты всегда можешь рассчитывать, что тебя подменят, если заболел ребенок, и помогут, если срочно понадобятся деньги в долг, чтобы наконец сделать ремонт на кухне.
  • Ты всегда можешь «стрельнуть» у коллег массу полезных вещей: тампон, таблетку или целые колготки.
  • Коллеги всегда поделятся с тобой контактами хорошего гинеколога, рецептом ростбифа и телефоном директора лучшего в городе детского сада.
  • Дамы не злоупотребляют спиртным так, как это делают мужчины, что автоматически избавляет тебя от утренних похмельных лиц и запаха перегара в офисе.
  • Ты всегда найдешь себе компаньонку для занятий йогой или фитнесом в спортклубе напротив работы.
  • Женщине не надо объяснять, почему тебе сегодня плохо, болит живот и что такое ПМС. И замечательно то, что вы можете над этим еще и посмеяться!
  • Даже если ты придешь на работу голодная и без денег — тебя всегда там будет ждать чай и, если не домашние пирожки (испеченные приставучей Еленой Сергеевной), то мюсли или еще что-нибудь стоящее.

Звезды о коллективе

Эвелина Бледанс

— Если бы мне предложили на выбор работу в женском или мужском коллективе, я бы выбрала второй вариант. Почему-то мне с детства проще с представителями противоположного пола. К тому же в мужском обществе меньше скандалов. Женщины часто во главу угла ставят не профессиональные качества, а внешние данные. Отсюда ревность к более привлекательным коллегам и, как следствие, возникновение интриг.

Анна Семенович

— Почему-то многие считают, что женский коллектив — это всегда сборище стерв. Не могу согласиться с этим мнением. Профессиональные, умные, интересные люди, вне зависимости от того, мужчины они или женщины, всегда сумеют найти общий язык. Когда я входила в состав группы «Блестящие», мне было комфортно: у нас не возникало обид типа «вот ты больше спела, у тебя взяли интервью, а у меня нет…»

Кети Топурия

— Меня часто спрашивают о том, легко ли мне работать в мужском коллективе. Я всегда отвечаю однозначно: да, мне нравится, что меня окружают исключительно представители сильного пола. У меня все просто: я одна такая девочка, никто меня не обидит. Конечно, иногда мне не хватает рядом другой девушки, например когда требуется какая-нибудь женская помощь: одолжить зеркальце, помаду…

Первая ассоциация, когда мы задумываемся о женском коллективе, – это школьная учительская, где, как правило, мужчины – учителя физкультуры и труда, и то в лучшем случае. Но это лишь классический пример, а на деле во многих сферах встречаются такие ситуации: большинство женщин и несколько мужчин. Особенно любопытный вариант получается, когда возглавляет сообщество амазонок начальник-мужчина, которому приходится осторожно ступать по женской территории, не впутываясь в интриги и пытаясь сохранить нейтралитет.

shutr.bz

Бытует стереотип, что сплетни, излишняя эмоциональность, обидчивость и привычка принимать все близко к сердцу присущи именно нам. Хотя я не стала бы проводить такие жесткие различия. Коллектив – живой организм, и избежать конфликтов, недопонимания очень сложно, независимо от того, к какому лагерю полов принадлежит большинство. Возможно, когда перевес в сторону слабого пола, все проблемы и сложности заметны сильнее. Недаром раньше считалось, что женщина на корабле к несчастью. Всех поссорит, «включит» истерику, и работать спокойно уже будет невозможно. На мой взгляд, порция женской мудрости и умение не поддаваться на провокации убережет не одну тысячу нервных клеток даже в самой агрессивно настроенной атмосфере. Если тебе предстоит работать в условиях, где на десять девчонок ни одного из ребят, лучше придерживаться следующих правил безопасности.

1. Найди свое место

Групповая динамика – доказанное явление, которого нельзя избежать. И хотим мы того или нет, но в любом коллективе будет своеобразное распределение ролей, основные из которых – лидер, эксперт, рядовой, аутсайдер, оппозиционер. Нам не всегда нравятся ярлыки, которые навешивают на нас в той или иной группе. Но в наших силах подобрать себе место по душе. Например, противопоставляя себя другим или позиционируя одиночкой, ты рискуешь пропустить дележку дежурств на выходные или что-то в этом роде. Это как минимум создаст тебе дополнительные неудобства.

2. Ищи точку контакта

Инициативность и желание хоть что-то делать обычно располагают к тебе коллег. Если ты можешь и помочь, и подстраховать в случае чего (но без перебора), сотрудницы пойдут с тобой на контакт. Не спеши сразу после работы закидывать сумку на плечо и бежать по своим делам. Иногда немного дополнительного времени на работе не повредит. И не спеши отказывать, если тебя просит об услуге одна из барышень, а в следующий раз ты сможешь рассчитывать на нее.

3. Избегай сплетен

Особенно поначалу лучше держать свое мнение при себе и не спешить делиться им с новыми друзьями. Считаешь безвкусно одетой секретаршу? Бухгалтерша показалась хамоватой? Все так, но, как только ты скажешь об этом кому-то, не исключено, что это настроит против тебя остальных.

4. Развивай эмоциональный интеллект

Это очень полезная способность использовать свои и чужие эмоции, чтобы общение прошло на более эффективном уровне. Отзывчивость к эмоциональным состояниям других (эмпатия), сдержанность и самоконтроль помогут вырулить даже из самых щекотливых ситуаций.

Также пригодится умение “услышать” свою реакцию на происходящее и правильно отреагировать. Например, если тебе неприятны действия или слова одной из сотрудниц, нет ничего плохого в том, чтобы сообщить ей об этом фразой вроде: «Мне обидно/неприятно, когда ко мне так обращаются». Если осмелишься на такое Я-сообщение, хамоватая коллега будет застигнута врасплох.

5. Покажи характер

Хочу привести в пример одну ситуацию из жизни, которая случилась с моей подругой. Оля работала визажистом в женском коллективе. У них в компании был такой обычай, что в конце дня все сбрасываются за аренду помещения в специальную коробочку. И несколько раз было так, что кто-то не докладывал деньги. Так, по мелочи, то 50, то 100 гривен. Поэтому всем приходилось добавлять еще по десяточке. И это при том, что офис-менеджер должна была за этим следить. На четвертый такой «недобор» моя Оля решила из принципа больше не докладывать деньги. И в следующий раз так и поступила. Ее напарницы очень возмущались по этому поводу. Но, что любопытно, после этого недостачи прекратились.

6. Правильно отстаивай свои интересы и взгляды

Не обязательно это делать в грубой форме. Как раз наоборот, без нервов и с уверенностью в своей правоте. Возможно, страх и низкая самооценка делают тебя заложницей некомфортной для тебя ситуации. Тогда выход в том, чтобы работать именно со своими чувствами и задавать себе вопросы: «Чего именно я боюсь?», «Почему я остаюсь в этой ситуации?», «Что мне мешает отстоять себя?». Рефлексия и самоанализ – верные помощники успешной женщины. Уступчивость и жертвование своими интересами не приведет тебя ни к чему, кроме того, что тебя будут эксплуатировать другие.

7.

Налаживай сотрудничество

Особенно если ты планируешь не просто задержаться на этой работе, но и продвинуться выше по карьерной лестнице. Во многих американских бизнес-школах практикуют опыт, когда задание дается именно группе студентов, и поодиночке его выполнить невозможно (иначе вы не уложитесь в сроки). Для чего это делается? Чтобы научиться распределять обязанности и договариваться. И стратегия «все взвалю на свои плечи» вовсе не стратегия, а бегство от проблем. Если ты видишь себя в директорском кресле, без умения делегировать полномочия и эффективно налаживать процесс деятельности тебе не обойтись.

8. Помни, что не со всеми можно найти общий язык

Мне почему-то вспоминается кадр из фильма «Невероятная жизнь Уолтера Митти»: он в океане ждет, что его вытянут на корабль. К нему подплывает акула. Он начинает кричать: «Это же акула!» На это ему моряки с корабля: «Нет, это дельфин». А когда становится понятно, что это все же акула, ему дают еще один очень «дельный» совет: «Подружись с ней». Так бывает и в жизни, что сначала нас пытаются убедить в том, что женщина-коллега или начальница – дружелюбный дельфин, а когда она показывает зубы, рекомендуют найти с ней общий язык. Не важно, что ее челюсти уже щелкают возле твоих щиколоток. К чему это я? Да к тому, что есть женщины (как, впрочем, и мужчины), с которыми найти точки соприкосновения практически невозможно. И, если от этого не зависит твой карьерный рост, не стоит.

9. Умей сказать «нет»

Это совсем не означает, что тебе с первых дней нужно заявить: «Меня лучше не трогать, и вообще я пришла сюда карьеру строить». Но значит умение качественно выполнять работу и расставлять приоритеты. Если твои коллеги практикуют ежечасные чаепития и громкое обсуждение всех новостей компании, а ты понимаешь, что проект не сдвинулся с места, – найди смелость отказаться.

10. Держи дистанцию

Проблема границ очень актуальна в рабочей сфере. Из-за смешения дружеских и рабочих отношений ты можешь попасть в неловкие ситуации. Когда подруга напортачит или не сделает что-то в срок, сказать об этом ей будет намного сложнее. А если на конкурсной основе предложат повышение? Конкуренцию в рабочей среде еще никто не отменял. Общайся, ходи на кофе, но не спеши открываться и, например, знакомить ее с детьми и мужем.

На самом деле не так уж он страшен и опасен, женский коллектив, когда соблюдаешь правила и, главное, подходишь ко всему философски. Если у тебя есть какие-либо затруднения в том коллективе, где ты работаешь, пиши, попробуем разобраться.

Милые улыбчивые коллеги, готовые всегда прийти на помощь, подсказать, где купить «ту самую» пару туфель из последней коллекции или подкормить кусочком шоколадного брауни во время обеденного перерыва, или «змеиное гнездо», мило улыбающееся в лицо, а за спиной плетущее интриги и обсуждающее каждый ваш шаг? Решать, кем станут коллеги, предстоит только вам. Мы предлагаем несколько лайфхаков, которые приблизят к воплощению в жизнь первый вариант сценария.

Соблюдайте дресс-код

Со времен фигового листа ничего не изменилось – по одежке встречают. Вам нужно будет выглядеть не просто чисто и опрятно, но ─ по-деловому. В то же время, офисный лук не должен содержать вызов ─ ни по форме одежды, ни по ее ценовой категории. Будете щеголять туфлями, стоимость которых составляет месячный оклад доброй половины коллектива, не удивляйтесь возникшим проблемам в коммуникациях. Чрезмерный макияж и украшения так же могут с легкостью сыграть против вас: все же на работу в офис приходят работать, а не демонстирировать чудеса перевоплощения, как на подиуме.

Задайте свои правила

Для того чтобы все складывалось наилучшим образом, стоит быть максимально открытой для общения и не реагировать на провокации, которые неизбежно будут вести к конкурентной борьбе или другим неконструктивным методам взаимодействия. Все это уже сработавшийся женский коллектив может легко обернуть против новичка ─ в адаптационный период это вряд ли принесет положительные эмоции и увеличит трудоспособность. Но стоит помнить, что ваша дальнейшая жизнь в коллективе будет подчиняться тем правилам, которые сложатся в первые месяцы (а возможно, и недели) работы на новом месте, поэтому нельзя разрешать другим нарушать ваши границы путем фамильярного отношения и перекладывания на вас неинтересных задач, не входящих в вашу компетенцию обязанностей.

Если вам просто трудно работать и ладить с женщинами, лучше сразу попробовать поискать работу в смешанном или преобладающе мужском коллективе. Зачем по собственной инициативе выбирать заведомо некомфортные условия?

Keep Calm and Carry On

Злословие ─ одна из распространенных особенностей женских коллективов. Если о вас говорят, значит, вы чего-то стоите в этой жизни. Хуже, когда вы не вызываете у окружающих никакого интереса. Оптимально вообще не тратить на переживания по этому поводу свою энергию, а направить ее в более продуктивное рабочее русло. С каким-то допустимым уровнем пустой болтовни нужно просто смириться или относиться к этому иронично, если со сплетнями все-таки придется столкнуться «лицом к лицу». Помните, что повод для сплетен обычно даем мы сами, и не создавайте таких ситуаций. С интригами стоит обращаться так же, как с манипуляциями: называйте вещи своими именами и не становитесь пешкой в чужой игре.

Если встречаются преграды.

..

В первую очередь, стоит разобраться в причинах происходящего ─ почему коллектив вас не принимает ─ после этого станет понятно, как действовать дальше. Люди с настороженностью относятся ко всему новому, в том числе и к появлению новых сотрудников. Если они оценивают ваше появление в коллективе как небезопасное, значит, наладить отношения будет нелегко. Причин может быть множество, начиная с того, что вы с первых дней слишком рьяно начинаете расшатывать устоявшуюся систему взаимоотношений или рабочих процессов, проще говоря, приходите со своим уставом в чужой монастырь, чего, как известно, делать не стоит, и заканчивая личной историей жизни в этом коллективе вашей предшественницы (возможно, она была всеобщей любимицей и ее уход был воспринят как глубокая утрата). Если вы не чувствуете в себе сил разобраться с данной задачей самостоятельно, обратитесь к профессиональному психологу, который сможет помочь вам посмотреть на данную ситуацию беспристрастно, и увидеть то, что вы раньше не замечали. Когда вы разберетесь со своими чувствами, быстро найдете верный выход.

Как выжить в женском коллективе? – Психология – Домашний

Как выжить в женском коллективе? Итак, коллектив у вас на работе состоит преимущественно из женщин. Хорошо это или плохо? Ни то, ни другое. У женского коллектива есть свои особенности, которые необходимо учитывать. И их знание поможет «выжить» на рабочем месте.

Основная особенность дамского коллектива в том, что женщины имеют большую потребность в вербальной коммуникации, чем мужчины. Недаром же в большинстве случаев девочки начинают говорить раньше мальчиков. Женщинам необходимо общение – причем общение не виртуальное, а живое.

Разговоры

Отсюда следует первый фактор, который необходимо учитывать – здесь всегда говорят. О работе и начальстве, о детях и проблемах с мужьями, о покупках и прическах… И это хорошо. У вас всегда есть возможность обсудить насущные вопросы: от ссоры с мужем до лучшего магазина для покупки новых туфель. Но эта особенность имеет и оборотную сторону.

Во-первых, при этом страдает рабочий процесс. Особенно если вы недавно работаете в компании и еще не привыкли планировать рабочее время с учетом обязательных разговоров и чаепитий.

Во-вторых, разговоры здесь часто становятся общим достоянием – а потому очень легко испортить отношения с коллегами или начальством, однажды поучаствовав в их обсуждении. Да и вы в таких условиях легко можете стать героем сплетен – достаточно бывает рассказать немного о своей личной жизни.

Против кого дружим?

Также женщинам свойственно чувство общности – быть вместе с кем-то им уютнее, чем одним. Поэтому на рабочем месте часто формируются определенные группы по интересам. Это нормальная ситуация, если интересы не связаны с работой. Но вот если одна группа, к примеру, поддерживает начальника и пользуется его расположением, а вторая – нет, не избежать конфликта. Обострить отношения между группами может и обычное несовпадение мнений, проявившееся в ходе беседы о пустяках.

Соблюдай правила!

В женском коллективе всегда действуют правила. Проблема в том, что правила эти обычно не прописаны в регламенте. Здесь действует негласный распорядок дня, имеется неформальный лидер и стоит соблюдать некоторые устные обязательства, действующие внутри коллектива – например, договоренность о взаимозамещении в случае болезни, о сдаче денег на дни рождения сотрудников, о совместном отмечании праздников и т.п. Отказаться от соблюдения этих негласных правил – самый простой способ вызвать неприязнь коллектива.

Поправка на эмоции

Женщины более подвержены эмоциям и им обычно требуются значительные усилия на то, чтобы их сдерживать. С одной стороны, это делает рабочий процесс достаточно непредсказуемым, но с другой – дает возможность легко найти контакт с начальством и коллегами. Ведь вызвать положительные эмоции у женщины также проще, чем у мужчины.

Законы выживания

Увы, в женском коллективе все решают личные симпатии. А потому особое внимание придется уделить налаживанию отношений с коллегами. Для этого стоит соблюдать несколько простых правил:

1. Никогда не участвуйте в обсуждении отсутствующих. Велика вероятность, что ваш отрицательный отзыв о ком-то из коллег будет передан адресату. Причем значительно приукрашенным. И, конечно, ни в коем случае не обсуждайте начальство!

2. Не рассказывайте о себе. Если не хотите, чтобы ваша личная жизнь стала известна всему отделу, не стоит ее обсуждать ни с кем из коллег. Даже по секрету!

3. Наблюдайте! Если вы новичок, для начала попробуйте понять, какие отношения сложились в коллективе. Стройте взаимосвязь с коллегами, исходя из существующей неформальной иерархии.

4. Постарайтесь общаться с людьми на интересующие их темы, избегая неприятных. У каждого человека есть любимые и нелюбимые темы для обсуждения. 

5. В любом обсуждении стоит избегать личной критики – лучше ограничиться общими фразами.

6. Не выделяйтесь. Из-за обостренного чувства общности у женщин возникает резкая антипатия к человеку, который ведет себя не так, как принято. Уклоняется от чаепитий, не поддерживает общие застолья, высказывает мнение, противоречащее мнению большинства… Постарайтесь следовать установленным порядкам.

7. Кстати, афишировать свои успехи в женском коллективе также не стоит.

8. И главное – за разговорами не забывайте о работе!

А если конфликт уже возник?

Но что делать, если у вас уже возникли проблемы с коллективом?

Во-первых, уделите самое пристальное внимание выполняемой работе – тогда у недоброжелателей не будет возможности придраться к вам или «подсидеть».

Во-вторых, постарайтесь не выплескивать эмоции – спокойствие и вежливость имеют больше шансов на поддержку. К тому же, при отсутствии реакции нападки на вас могут заглохнуть самостоятельно.

Интересно, что купировать возникший конфликт может… мужчина. Замечено, если в женском коллективе появляется представитель сильного пола, дамы меняют свое поведение – они становятся мягче, сговорчивее, начинают больше внимания уделять внешности, тогда как борьба за власть отходит на второй план.

Может быть, вот он – идеальный способ борьбы с негативными особенностями женского коллектива – пригласить мужчину…

Как вести себя в женском коллективе, придерживаясь нехитрых правил

Работа нужна людям, как правило, для заработка денег, самореализации и просто потому, что так принято. Женщины же приходят на работу не только работать, но и для социализации, общения. И последнее иногда важнее зарплаты. Хороший коллектив – часто причина того, почему люди терпят низкие зарплаты и другие неудобства.

Фото автора Alexander Suhorucov: Pexels

Самый идеальный вариант – работа в смешанном коллективе, состоящем и из мужчин и из женщин. Это сбалансированная команда, члены которой успешно и гармонично дополняют друг друга.

Но женский коллектив – это особенный мир, работать в котором женщина, ранее работавшая в только мужском или смешанном, идёт, скрепя сердце.

К работе в коллективе, состоящем только из женщин, часто применяют слово «выживать». И иногда это действительно так.

Так почему же появилось такое мнение?

Сложности работы в женском коллективе

В коллективе, который состоит только из женщин, нередко царит напрягающая атмосфера. Это связано с несколькими факторами:

  • Явная или скрытая конкуренция

Коллеги-женщины оценивают друг друга не только как профессионалов, но и обращают внимания на другие качества или факты из жизни, которые, обычно, никакого отношения к работе не имеют и никак не связаны.

  • Эмоциональная нестабильность

У каждой женщины свой характер и своё эмоциональное состояние, которые она берёт с собой на работу. И не все умеют с ними правильно справляться и начинают переносить всё на коллег или клиентов.

Правила выживания в женском коллективе

  • Сплетни и слухи

Женщины очень любят пообщаться между собой. Но часто общение заходит слишком далеко, обрастая новыми ложными фактами. Как снежный ком это перерастает в самую любимую тему для обсуждения, что существенно влияет на качество работы и атмосферу в коллективе.

Все эти факторы могут не только отразиться на непосредственно работе, но и оказать существенное влияние на психику.

Как же выжить в таком коллективе и сохранить спокойствие?

10 правил выживания

Разобравшись в том, почему в женском коллективе работать сложнее, необходимо вооружиться правилами, способными помочь заниматься на работе тем, чем нужно.

  • Не стремись всем угодить

На работе веди себя со всеми уважительно и дружелюбно, будь приветлива. Но не лезь из кожи вон, чтобы всем сразу понравиться. Такое поведение может вызвать обратную реакцию и сотворить вокруг тебя сплетни и слухи, которые точно не пойдут на пользу.

  • Не подвергай критике то, как работают коллеги

Если это твой первый день, то не стоит сразу лезть со своими советами, указывать на недочёты. И, тем более, не предлагай идеи того, как всё можно оптимизировать, чтобы работа шла лучше. У тебя ещё будет время, когда ты сможешь выступить и выдвинуть предложения. А пока, более «опытные» женщины и без тебя разберутся.

  • Держи личное при себе

В процессе работы общение между коллегами неизбежно. Но не стоит выкладывать всю свою биографию вплоть до того, чем болела твоя бабушка. Ответами на личные вопросы коллеги вполне могут воспользоваться в корыстных целях. А в этом случае твоя деловая репутация может бесповоротно испортиться.

Giphy
  • Наблюдай за коллегами

К коллегам необходимо присматриваться, особенно в первое время. Это поможет тебе выявить, например, какие правила существуют в этом коллективе. К таким правилам может относиться, скидываются ли они на подарки или маленькие праздники, покупают ли чай, кофе или что-то в офис.

  • Следи за тем, как ты выглядишь

Внешний вид – важная часть. Он помогает сформировать мнение о человеке. Если установлен строгий дресс-код, то ему необходимо следовать. Если его нет, то пронаблюдай, как одеваются коллеги, старайся особо не выделяться, и подбирай одежду, которая подходит для работы.

  • Осторожнее с социальными сетями

Не стоит сразу же бросаться добавлять всех в друзья, ставить лайки на посты, фото и видео. Такая активность может быть воспринята как навязчивость, а не как дружелюбие. Опять же – повод для слухов и сплетен. А если, всё же, решила «подружиться» с кем-то, внимательно проверь свой профиль и удали оттуда то, что могли бы использовать против тебя.

  • Избегай ссор и конфликтов
Фото автора MART PRODUCTION: Pexels

Здесь всё очевидно. Не вступай в перепалки, не ссорься с теми, с кем тебе ещё предстоит взаимодействовать. Не собирай против себя армию врагов. Будь предельна спокойна, но при этом не давай себя в обиду и отстаивай свои интересы.

  • Не давай себя в обиду

В первое время тебя будут всячески проверять и тестировать. Будут оценивать, подходишь ли ты для этой должности или нет. Поэтому необходимо научиться отстаивать свою работу и интересы. Но не забывай держать под контролем свои эмоции и чувства.

  • Не сплетничай

Тебя могут всячески провоцировать, задавая вопросы и пытаясь узнать мнение о начальстве или других сотрудниках. Старайся максимально тактично уйти от ответа и сменить тему. Помни, что всё, сказанное может быть использовано против тебя, и передано другим совсем в иной форме.

  • Не позволяй другим распускать слухи про себя

Слухи и сплетни могут угрожать твоей профессиональной и деловой репутации. С помощью таких приёмов многие устраняют тех, кто им мешает. Поэтому всё, что может тебе навредить, необходимо сразу же пресекать и не давать снежному кому расти. Например, если удалось вычислить источник сплетен, то такого человека необходимо осадить при всём коллективе, чтобы все понимали, что последствия могут быть серьёзнее, чем они думали.

Фото автора George Milton: Pexels

Придерживаясь этих правил на работе, ты сможешь зарекомендовать себя с положительной стороны. Но не забывай, что всегда возможны ситуации, когда кто-то всё равно будет не любить тебя или завидовать. Будь осторожна и внимательна.

И напоследок

Да, работать в женском коллективе может быть непросто, но и положительные моменты есть. Как есть и неоспоримые достоинства:

  • Деликатность;
  • Усидчивость;
  • Старательность;
  • Исполнительность;
  • Взаимная поддержка;
  • Внимание к деталям;
  • Гибкость;
  • Лояльность.

Основной залог эффективной работы и процветания организации – стабильная эмоциональная атмосфера и психологический комфорт в женском коллективе. Чаще всего, придя в новый коллектив, женщина сначала стремиться познакомиться и наладить общение, а уже позже приступить к выполнению своих непосредственных обязанностей.

Фото автора mentatdgt: Pexels

Женщины в большей степени нацелены на результат и более исполнительны. Тогда как мужчины в своей деятельности часто отвлекаются и не имеют чётко сформированных целей.

На работе ты можешь найти себе подругу по интересам. Появится возможность выпустить пар, выговориться после сложного разговора с начальником или выведшего из себя клиента. Ваши отношения могут даже выйти за рамки рабочих, и ты приобретёшь хорошего человека и для повседневной жизни.

Но, важно всегда быть начеку и следить за тем, что и кому ты говоришь, и с кем решила подружиться. Если ты овладеешь искусством «выживания» в женском коллективе, то тебе уже ничего не будет страшно, и твоё психическое здоровье останется в безопасности.

10 жизненных советов от психологов и терапевтов

Жизнь тяжела — это факт. Все мы время от времени сталкиваемся с трудностями, будь то на работе, в наших отношениях или в нашем собственном компактном разуме. Мы сбиваемся с курса, не можем понять, какой путь вверх, и боремся за то, чтобы удержаться на плаву. Однако иногда все, что нам действительно нужно, — это взгляд со стороны — простой совет, который поможет нам разобраться. Итак, я попросил психологов и терапевтов именно об этом: одном ключевом совете, который, по их мнению, может быть полезен каждому.Вот их результирующие слова мудрости:

1) «Не относись к своим мыслям так серьезно».

По личному опыту я знаю, что иногда наши мысли могут свести нас с ума, но дело в том, что это всего лишь мысли. И мы действительно не должны воспринимать их так серьезно. «Один этот совет может помочь каждому человеку при всех психологических расстройствах, а также при обычных бытовых проблемах», — говорит клинический психолог Анна Прудовски, М.А. «Мысли — это не факты. И это не угрозы. Они, ну, просто мысли. Если мы научимся делать шаг назад и наблюдать за ними вместо того, чтобы взаимодействовать с ними или бороться с ними, наша жизнь сразу же улучшится. И даже если ваша мысль верна на 100 %, спросите себя, помогает ли вам ее изучение или приносит больше проблем и страданий?»

2) «Дело не в тебе».

Иногда мы не можем не воспринимать холодный прием нашего партнера на свой счет или беспокоиться о том, что наш друг не перезвонит нам.Однако важно понимать, что это не всегда касается нас, по словам психотерапевта и владельца Thrive Therapy Эми Макманус. «Ваш подросток ведет себя так, будто ненавидит вас? Дело не в тебе. Они не понимают, кто они, и злиться на вас безопасно. Ваш супруг раздражается, когда приходит домой ночью? Дело не в тебе. Не принимайте это на свой счет, проявите понимание, выслушайте его опасения, и ваши отношения будут процветать», — объясняет она.

3) «Изучите средства релаксации.

Мы так увлеклись этой гонкой под названием жизнь, что забыли остановиться, чтобы передохнуть. Вместо этого, по словам Мюррея Гроссана, доктора медицины, мы должны научиться расслабляться. «Это должно включать в себя взгляд в зеркало и наблюдение за тем, как ваше лицо расслабляется, ваша челюсть расслабляется, а ваши плечи расслабляются», — объясняет он. «При истинном расслаблении химия вашего тела свободна от адреналина и химических веществ, вызывающих стресс; тогда вы сможете ясно увидеть проблему. Всегда будут стрессоры, но если вы полностью разработаете метод уменьшения химии стресса, тогда ваш мозг будет свободен делать все возможное.

4) «Отпусти себя».

Это правда, что мы сами себе худшие критики, поскольку часто возлагаем на себя нереалистичные ожидания. Но важно, чтобы мы знали, что «просить о помощи — это абсолютно нормально», как объяснила клинический психолог Адриан Крюер. «Бить себя за то, что вам нужна помощь, — это просто двойной удар: вы уже чувствуете себя плохо, а затем злитесь на себя за плохое самочувствие, и вам становится еще хуже! Забота о себе так же, как вы заботитесь о друге или члене семьи, может уменьшить наше самоосуждение по поводу беспокойства или беспокойства. Нужна помощь — это нормально — это абсолютно человеческий опыт».

5) «Занимайтесь самообслуживанием».

Более профессиональное исполнение всегда популярного: побалуйте себя. «Повсеместно единственное, что, кажется, имеет наибольшее значение, — это забота о себе», — говорит терапевт по вопросам брака и семьи Дженн Кеннеди. Когда люди обращают внимание на свои собственные потребности, это дает преимущества, которые отодвигают на второй план множество проблем. Примеры ухода за собой: массаж, время с друзьями, посещение занятий, занятия йогой, вздремнуть.Все, что заставляет вас чувствовать себя лучше и добрее к вам, полезно для борьбы с обычными виновниками психического здоровья».

6) «Когда тебе говорят, кто они, верь им!»

Отношения бывает трудно поддерживать, будь то брак, дружба или даже отношения между матерью и дочерью. Но мы можем значительно облегчить себе задачу, просто слушая друг друга, — говорит лицензированный клинический социальный работник Нина Рифкинд. «Когда кто-то говорит, что сейчас не самое подходящее время для начала отношений, что жизнь слишком сложна, и этот человек усложняет ситуацию, он неизменно в конечном итоге сожалеет об этом», — объясняет она.«Точно так же, если друг или член семьи говорит вам, что он очень рассеян и постоянно забывает о вашем дне рождения или других важных событиях, пришло время соответствующим образом изменить свои ожидания или отказаться от этих отношений. Начните верить, что они останутся теми, кем они говорят и показывают, что они есть, и, если необходимо, двигайтесь дальше».

7) «Почувствуй свои чувства».

Многие из нас умеют прятаться от своих чувств или отталкивать их в сторону. Но на самом деле нам следует поступать наоборот: «Хотя вы, возможно, и не хотите действовать в соответствии с каждым чувством, которое у вас есть, постарайтесь полностью испытать каждое из них в уединении своего собственного сердца.Назовите свои чувства (например, гнев, печаль, страх и т. д. ) и напомните себе, что вы можете их испытывать», — говорит психотерапевт Тина Гилбертсон. «Чувства подобны коренным зубам: они здоровы, когда прорываются на поверхность, и с ними гораздо труднее справиться, если они ретинируются», — заключает она.

8) «Послушай своего собственного совета».

Мы являемся экспертами в том, чтобы утешать и давать советы нашим друзьям, но полностью замираем, когда дело доходит до того, чтобы помочь себе в трудную минуту.Поэтому нам следует направить совет, который мы дали бы другу в такой же ситуации. Далее это объясняет Пол ДеПомпо, сертифицированный психолог: «Мы гораздо лучше находим решения, когда речь идет о том, кто нам небезразличен. Когда дело доходит до нас, это может стать таким стрессом, что мы не можем ясно мыслить, поэтому лучший совет — что бы вы сказали другу?»

9) «Делайте все возможное, чтобы оставаться готовым, принимающим и способным к обучению человеком».

Мы все стремимся быть лучшими людьми, какими только можем быть. Для некоторых это быть добрым, терпеливым, трудолюбивым, решительным, веселым, подтянутым и красивым одновременно. Но насколько это утомительно и нереально? По словам лицензированного клинического психолога Натали Фейнблатт, пришло время сузить этот список и вместо этого стремиться стать готовым, принимающим и способным к обучению человеком. «Вы не будете в этом совершенны, но должны сосредоточиться на прогрессе, а не на совершенстве», — говорит она. «Эти три образа мышления очень помогут вам в отношении вашего психического здоровья, отношений и общего самочувствия.

10) «Практикуйте самосострадание».

Мы посвящаем много времени и энергии тому, чтобы быть рядом с нашими близкими, но мы не уделяем себе такого же необходимого внимания. По словам Джулианны Шредер, сертифицированного терапевта, пришло время проявить к себе сострадание. «Вы не преобразитесь за одну ночь, но стремление думать, чувствовать и делать что-то по-другому позволит добиться другого результата», — объясняет она. «Научиться противостоять негативному разговору с самим собой — это требование, чтобы стать более принимающим и сострадательным к себе.Доверяйте процессу, принимая по одному сострадательному заявлению или действию за раз».

Ознакомьтесь с последними советами по психологическому оздоровлению и обсуждениями, доставленными прямо в ваш почтовый ящик.

Начните отношения с выдающимся советником

  • Квалифицированные и заботливые профессиональные консультанты
  • Принятие всех основных и большинства видов страхования
  • Высококлассное обслуживание клиентов и премиальные преимущества
  • Встречи в тот же или на следующий день
  • Сверхгибкий 23.Отмены за 5 часов

Растущий спрос на спортивных психологов

Спорт — это микрокосм общества, как гласит старое изречение, и это никогда не было так очевидно. Когда элитные спортсмены, такие как пловец Майкл Фелпс и баскетболист Кевин Лав, рассказывают о своих проблемах с психическим здоровьем, это отражает растущую осведомленность общества в целом о психическом здоровье. Когда такие футболисты, как Колин Каперник, преклоняют колени во время исполнения национального гимна, это вызывает общенациональный разговор о социальной справедливости.Когда олимпийские чемпионы рассказывают о сексуальных домогательствах, которым они подверглись со стороны врача сборной США по гимнастике Ларри Нассара, это придает движению #MeToo вес золотых медалей.

По мере того, как спортсмены разбираются в этих сложных темах, спортивные психологи играют все более важную роль.

Спортивные психологи наиболее известны тем, что помогают спортсменам преодолевать психологические препятствия и улучшать свои результаты: например, они помогают бейсболисту выйти из резкого спада или поддерживают бегуна, когда он восстанавливает уверенность после травмы.Хотя этот акцент на производительности остается краеугольным камнем спортивной психологии, это лишь часть того, что сейчас делают спортивные психологи для поддержки спортсменов. Их расширяющиеся роли включают помощь спортсменам в решении межличностных проблем и решение проблем психического здоровья, таких как тревога, депрессия и расстройства пищевого поведения.

Практика спортивной психологии находит поклонников и за пределами легкой атлетики. Навыки спортивного психолога все чаще востребованы профессионалами, работающими в условиях высокого стресса, такими как хирурги, пожарные и артисты.Фактически, армия США в настоящее время является крупнейшим работодателем в стране специалистов по спортивной психологии, которые помогают солдатам учиться концентрироваться в бою и справляться со стрессовыми ситуациями. «Спортивная психология получила все более широкое признание как полезная для удовлетворения самых разных потребностей», — говорит Сари Файн Шепфирд, доктор философии, спортивный психолог из Лос-Анджелеса. И спрос растет, добавляет она, даже среди юных спортсменов и серьезных любителей. «Повышается спрос на спортивных психологов для решения спортивных результатов, а также проблем с психическим здоровьем, что является фантастическим не только для области спортивной психологии, но и для спортсменов и для населения в целом.

Повышение производительности

Технически, только лицензированные клинические психологи и психологи-консультанты могут называть себя «спортивными психологами». (APA одобрило знание спортивной психологии в 2003 году.) Эта область растет, поскольку современные спортсмены осознают, что психологи могут помочь им получить умственное преимущество, которое приводит к повышению производительности. Профессиональные спортивные команды, особенно в Высшей лиге бейсбола (MLB), в последние годы расширили доступ к ресурсам по психологии результативности, говорит Кортни Альбинсон, доктор философии, спортивный психолог Северо-Западного университета и президент отдела APA.47 (Общество спорта, физических упражнений и психологии выступлений). Например, в 2018 году 27 из 30 команд MLB наняли «тренеров по умственным способностям», чтобы помочь игрокам справиться с психологическими проблемами в игре.

Стигма когда-то мешала спортсменам обращаться за помощью по поводу проблем с психическим здоровьем. Поскольку спортсмены обращаются к спортивным психологам для улучшения результатов, это помогает избавиться от этой стигмы, облегчая им обращение за помощью при проблемах с психическим здоровьем. Выдающиеся спортсмены, такие как Фелпс, Лав и другие, рассказывающие о своих проблемах с психическим здоровьем, также привлекают внимание к проблеме психического здоровья в спорте.«Обсуждая свои проблемы с психическим здоровьем, они открыли дверь для спортсменов любого возраста и происхождения, чтобы они могли обратиться за помощью», — говорит Шепфирд.

Даже спортсмены-суперзвезды подвержены тем же проблемам с психическим здоровьем, что и люди, не занимающиеся спортом. И иногда спортсмены сталкиваются с уникальными трудностями, включая психологическое давление, чтобы выступать на элитном уровне, или иметь дело с культурой, в которой распространены расстройства пищевого поведения.

К счастью, спортивные организации понимают, что психическое здоровье и мышление так же важны, как и физическое состояние спортсмена. В мае Национальная ассоциация баскетболистов запустила новую программу «Психическое здоровье и хорошее самочувствие», которую возглавляет психолог, чтобы помочь игрокам с проблемами психического здоровья. А Национальная студенческая спортивная ассоциация (NCAA) сделала психическое здоровье спортсменов колледжей своим стратегическим приоритетом, отмечает Элбинсон. В 2016 году NCAA выпустила документ «Передовые практики в области психического здоровья», в котором излагаются шаги, которые колледжи и университеты должны предпринять, чтобы лучше продвигать и поддерживать психическое здоровье студентов-спортсменов.

Спортивные психологи также готовы помочь с другими стрессами и проблемами, знакомыми спортсменам, включая проблемы насилия и гнева, говорит Митч Абрамс, PsyD, спортивный психолог из Нью-Джерси, который специализируется на управлении гневом, насилии и травмах у спортсменов. По его словам, хотя это миф, что спортсмены более склонны к насилию, чем не спортсмены, существуют факторы, которые повышают риск агрессивного поведения и сексуальных домогательств среди спортсменов-мужчин. Среди них: принятие традиционных представлений о мужских ролях, групповое мышление в командах и пресловутые разговоры в раздевалке, которые учат молодых мужчин тому, что женщины — объекты для завоевания.Но эти проблемы можно преодолеть, говорит Абрамс. «Большинство агрессоров можно реабилитировать, но нам нужно больше профилактики, оценки рисков и лечения».

С другой стороны, спортивные психологи могут служить важным ресурсом для жертв нападений и насилия, таких как члены гимнастических и плавательных организаций США, которые недавно высказались о сексуальных домогательствах и неправомерных действиях в своих видах спорта.

Психологи также могут помочь спортсменам управлять эмоциями и решениями, связанными с высказываниями или активными действиями, говорит Абрамс.Активисты-спортсмены, такие как Каперник, вызывают как похвалу, так и критику за озвучивание вопросов, имеющих социальную значимость. Присоединяясь к спорному делу, активисты-спортсмены могут столкнуться с негативной реакцией общественности, профессиональными последствиями и всевозможными эмоциональными потрясениями. «Мы живем в то время, когда спортсменам предоставляется платформа, позволяющая реально высказывать свое мнение в отношении социальной справедливости. В этом вопросе спортивные психологи должны стоять плечом к плечу со спортсменами», — говорит Абрамс.

За пределами игрового поля

Тем временем профессионалы в областях, не связанных со спортом, осознают преимущества спортивной психологии.Как и спортсмены, лица, занимающие тактические должности, такие как фельдшеры, полицейские и военнослужащие, должны действовать быстро и действовать в условиях высокого стресса. Армия США в настоящее время предоставляет солдатам обучение умственным навыкам, в значительной степени основанное на спортивной психологии, для улучшения когнитивных и физических способностей.

Многие руководители предприятий также консультируются со спортивными психологами, чтобы помочь им проявить себя на пике своей формы в зале заседаний. Даже в Джульярдской школе есть спортивный психолог, который помогает учащимся преодолевать боязнь выступлений.

Этот рост является хорошей новостью для тех, кто заинтересован в карьере в области спортивной психологии. Не каждый спортивный психолог найдет работу со спортсменами-олимпийцами, но есть интересные возможности, говорит Джейми Шапиро, доктор философии, доцент кафедры психологии спорта и спортивной психологии Денверского университета. «Чтобы заниматься спортивной психологией, часто приходится быть немного предприимчивым, — говорит Шапиро. «Но набор навыков, который вы развиваете во время обучения в аспирантуре и аспирантуре, применим практически к любой области деятельности.

Спортивные психологи помогают спортсменам-профессионалам и любителям

Спортивные психологи помогают спортсменам-профессионалам и любителям преодолевать проблемы, улучшать свои результаты и достигать поставленных целей.

Как спортивная психология помогает спортсменам

Когда баскетболист Рон Артест из «Лос-Анджелес Лейкерс» объяснил свой успех на площадке психологической помощью, некоторые комментаторы восприняли это как свидетельство того, что он сошел с ума.

Наоборот: профессиональные спортсмены, такие как Артест, были бы сумасшедшими , а не , если бы обратились за помощью к профессионалам, таким как спортивные психологи.

В то время как тренеры обычно сосредотачиваются на физической стороне спорта, спортивные психологи сосредотачиваются на сознании спортсменов. Спортивные психологи могут помочь спортсменам — как профессионалам, так и любителям — достичь своих целей.

Чем занимаются спортивные психологи

Некоторые спортсмены обращаются за помощью к спортивному психологу или другому специалисту в области физических упражнений и спортивной психологии, когда у них возникает проблема.

Например, они могут стать беспокойными или потерять концентрацию во время соревнований. У них могут быть проблемы с общением с товарищами по команде, контролем своего темперамента или даже просто с мотивацией к занятиям спортом.Или они могут задохнуться в ключевые моменты игры.

Но спортсмены не просто консультируются со спортивными психологами, когда у них возникают трудности. Спортсменам также могут помочь спортивные психологи:

  • Повышение производительности. Различные психологические стратегии, такие как визуализация, разговор с самим собой и методы релаксации, могут помочь спортсменам преодолеть препятствия и полностью раскрыть свой потенциал.

  • Выдержите давление конкуренции. Спортивные психологи могут помочь спортсменам любого уровня справиться с давлением со стороны родителей, тренеров или даже с собственными ожиданиями.

  • Восстановление после травм. После травмы спортсменам может понадобиться помощь, чтобы справиться с болью, соблюдать режим физиотерапии или приспособиться к тому, что их не выводят из игры.

  • Следите за программой упражнений. Даже те, кто хочет регулярно заниматься спортом, могут оказаться не в состоянии достичь своей цели. Спортивные психологи могут помочь этим людям повысить мотивацию и решить любые связанные с этим проблемы.

  • Наслаждайтесь спортом. Спортивные организации для молодежи могут нанять спортивного психолога для обучения тренеров тому, как помочь детям получать удовольствие от спорта и как способствовать здоровой самооценке участников.

Спортивная психология может помочь людям даже за пределами игрового поля. Те же стратегии, которым спортивные психологи учат спортсменов, например, методы релаксации, мысленные репетиции и когнитивная реструктуризация, также полезны на рабочем месте и в других условиях.

Как найти спортивного психолога

Чтобы найти спортивного психолога или другого специалиста по физической подготовке и спортивной психологии, поговорите с другими спортсменами и тренерами.В дополнение к именам, спросите, как профессионал помог им и какие услуги были оказаны.

Ваш местный колледж или университет также может предоставить направление.

Кроме того, вы можете обратиться в профессиональные организации, такие как APA’s Div. 47 (физическая и спортивная психология), Ассоциации прикладной спортивной психологии или реестра спортивной психологии Олимпийского комитета США.

Кто имеет право

Когда вы ищете помощь спортивного психолога, спросите о полномочиях, опыте и клиентуре профессионала.Также спросите о членстве в таких профессиональных организациях, как АПА и Ассоциация прикладной спортивной психологии, которая сертифицирует профессионалов в области спорта и физических упражнений.

Некоторые специалисты в области физической и спортивной психологии также являются лицензированными психологами, которые имеют докторскую подготовку, соответствуют требованиям штата к образованию и обучению и сдали комплексный экзамен. Эти психологи проходят специализированную постдокторскую подготовку по вопросам оптимизации результатов и благополучия спортсменов.Только лицензированные психологи могут называть себя психологами.

Адаптировано из Div. 47’s — психолог по физическим упражнениям и спорту, что мне нужно?

Да, синдром самозванца реален: вот как с ним бороться

Вы когда-нибудь чувствовали, что вам не место? Как будто ваши друзья или коллеги узнают, что вы мошенник, и вы на самом деле не заслуживаете своей работы и достижений?

Если да, то вы в хорошей компании. Эти чувства известны как синдром самозванца, или то, что психологи часто называют феноменом самозванца. Согласно обзорной статье, опубликованной в International Journal of Behavioral Science , примерно 70% людей испытывают эти чувства самозванца в какой-то момент своей жизни. Синдром самозванца поражает самых разных людей из всех слоев общества: женщин, мужчин, студентов-медиков, менеджеров по маркетингу, актеров и руководителей.

Что такое синдром самозванца?

Синдром самозванца — представление о том, что вы добились успеха только благодаря удаче, а не благодаря таланту или квалификации, — впервые было выявлено в 1978 году психологами Полиной Роуз Клэнс и Сюзанной Аймс.В своей статье они предположили, что синдром самозванца поражает исключительно женщин.

С тех пор исследования показали, что и мужчины, и женщины испытывают чувство самозванца, и Клэнс опубликовал более позднюю статью, в которой признается, что синдром самозванца не ограничивается женщинами. (Она также создала тест на синдром самозванца.) Сегодня синдром самозванца может возникнуть у любого, «кто не способен усвоить и признать свои успехи», — говорит психолог Одри Эрвин.

Эксперт по синдрому самозванца Валери Янг, которая является автором книги на эту тему, Тайные мысли успешных женщин , также обнаружила закономерности у людей, которые испытывают чувства самозванца:

  • «Перфекционисты» возлагают на себя, и даже если они достигнут 99% своих целей, они будут чувствовать себя неудачниками.Любая маленькая ошибка заставит их усомниться в собственной компетентности.
  • «Эксперты» чувствуют необходимость знать каждую часть информации, прежде чем они начнут проект, и постоянно ищут новые сертификаты или тренинги, чтобы улучшить свои навыки. Они не будут претендовать на работу, если они не соответствуют всем критериям, указанным в объявлении, и они могут не решиться задать вопрос в классе или высказаться на собрании на работе, потому что боятся выглядеть глупо, если они уже не знаю ответа.
  • Когда «прирожденному гению» приходится бороться или много работать, чтобы чего-то добиться, он или она думает, что это означает, что он недостаточно хорош.Они привыкли к тому, что навыки даются легко, и когда им приходится прикладывать усилия, их мозг говорит им, что это доказательство того, что они самозванцы.
  • «Солисты» чувствуют, что должны выполнять задачи самостоятельно, и если им нужно обратиться за помощью, они думают, что это значит, что они неудачники или мошенники.
  • «Супермужчины» или «суперженщины» заставляют себя работать усерднее, чем окружающие, чтобы доказать, что они не самозванцы. Они чувствуют необходимость добиться успеха во всех сферах жизни — на работе, в качестве родителей, в качестве партнеров — и могут испытывать стресс, когда чего-то не достигают.

Почему люди испытывают синдром самозванца?

Однозначного ответа нет. Некоторые эксперты считают, что это связано с личностными чертами, такими как тревожность или невротизм, в то время как другие сосредоточены на семейных или поведенческих причинах, объясняет Эрвин. Иногда детские воспоминания, такие как чувство, что ваши оценки никогда не были достаточно хорошими для ваших родителей или что ваши братья и сестры превзошли вас в определенных областях, могут оставить неизгладимое впечатление.«Люди часто усваивают эти идеи: чтобы быть любимым или привлекательным, мне нужно добиться чего-то», — говорит Эрвин. «Это становится самовоспроизводящимся циклом».

Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили электронное письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Нажмите на ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получили подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Факторы вне человека, такие как его окружение или узаконенная дискриминация, также могут играть важную роль в подстегивании чувства самозванца. «Чувство принадлежности способствует уверенности», — говорит Янг. «Чем больше людей выглядят или говорят так же, как вы, тем увереннее вы себя чувствуете.И наоборот, чем меньше людей выглядят или говорят так, как вы, это может и влияет на их уверенность в себе для многих людей».

Это особенно верно, «когда вы принадлежите к группе, в отношении которой существуют стереотипы о компетентности», добавляет Янг, включая расовые или этнические меньшинства, женщин в областях STEM или даже иностранных студентов в американских университетах.

Как справиться с синдромом самозванца

Один из первых шагов к преодолению чувства самозванца — признать мысли и оценить их в перспективе. «Просто наблюдайте за этой мыслью, а не задействуйте ее», — говорит Эрвин. «Мы можем помочь научить людей отпускать и более критически подвергать эти мысли сомнению. Я призываю клиентов спрашивать: «Помогает мне эта мысль или мешает?»

Вы также можете переформулировать свои мысли. Янг говорит, что она напоминает людям, что единственная разница между теми, кто испытывает синдром самозванца, и теми, у кого его нет, заключается в том, как они реагируют на вызовы. «Люди, которые не чувствуют себя самозванцами, не более умны, компетентны или способны, чем остальные из нас», — говорит Янг.«Это очень хорошая новость, потому что это означает, что мы просто должны научиться думать, как не самозванцы». Умение ценить конструктивную критику, понимание того, что вы на самом деле замедляете работу своей команды, когда не просите о помощи, или понимание того, что чем больше вы практикуете навык, тем лучше у вас это получается, — все это может помочь.

Также может быть полезно поделиться своими чувствами с надежными друзьями или наставниками. Люди, у которых больше опыта, могут заверить вас, что то, что вы чувствуете, нормально, и знание того, что другие были в вашем положении, может сделать это менее пугающим.Если вы хотите глубже погрузиться в эти чувства, Эрвин рекомендует обратиться к профессиональному психологу.

У большинства людей бывают моменты сомнений, и это нормально. «Важно не позволять этому сомнению управлять вашими действиями», — говорит Янг. «Цель не в том, чтобы никогда не чувствовать себя самозванцем. Моя цель — дать [людям] инструменты, понимание и информацию, чтобы быстрее себя уговорить», — говорит она.«У них все еще может быть момент самозванца, но не жизнь самозванца».

Больше обязательных к прочтению историй от TIME


Пишите Эбигейл Абрамс по адресу abigail. [email protected]

Семь советов, как управлять своим психическим здоровьем и самочувствием во время вспышки COVID-19

Преодоление изоляции во время пандемии COVID-19, несомненно, является сложной задачей.Но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы управлять своим благополучием. Фото: Одд Андерсен/AFP/Getty

Я клинический психолог, специализирующийся на академическом психическом здоровье и благополучии. В середине марта я должен был провести семинар по устойчивости и благополучию в Швеции для докторантов, но вместо этого мне предстоял восьмой день карантина с двумя маленькими детьми в моей квартире в Испании. Как и у многих людей, мое чувство устойчивости все больше ослабевает. Когда наши умы поглощены распространением коронавируса и его влиянием на наше здоровье, близких, родные страны, экономику и студентов, не говоря уже о нашей исследовательской программе, финансировании или статусе занятости, а также о резком переходе к электронному обучению — как Поддерживаем ли мы собственное психическое здоровье и благополучие и благополучие нашего сообщества?

Вот несколько советов, которые нашли отклик в дискуссиях, которые я провел с научными руководителями и студентами о реагировании на COVID-19:

Управляйте своими ожиданиями

Вряд ли это место для писателей, о котором вы давно мечтали. Предположение о том, что периоды карантина могут принести беспрецедентную производительность, подразумевает, что мы должны поднимать планку, а не снижать ее. Не стоит недооценивать когнитивную и эмоциональную нагрузку, которую несет эта пандемия, или ее влияние на вашу продуктивность, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Следует ожидать трудности с концентрацией внимания, низкую мотивацию и состояние рассеянности. Адаптация займет время. Полегче с собой. Приспосабливаясь к этому новому ритму удаленной работы и изоляции, нам нужно быть реалистичными в целях, которые мы ставим, как для себя, так и для других, вверенных нам.

Упреждающее управление порогом стресса

Постарайтесь заложить прочную основу для своего психического здоровья и благополучия, расставив приоритеты во сне и соблюдая правила гигиены сна (например, избегайте синего света перед сном и соблюдайте распорядок дня во время сна). и время пробуждения). Хорошо питайтесь (помните, что вы можете склоняться к алкоголю или другим удовольствиям, чтобы справиться со стрессом — это понятно, но в долгосрочной перспективе может нанести вред). Упражнения: они снизят уровень стресса, помогут лучше регулировать свои эмоции и улучшат сон.

Знайте свои тревожные сигналы

Один из способов справиться с моментами дистресса — это определить ключевые мысли или физические ощущения, которые, как правило, усугубляют ваш цикл дистресса и чувства перегруженности. Наши мысли («Почему я не могу сосредоточиться?»), чувства (разочарование, беспокойство, грусть), физические ощущения (напряжение, расстройство желудка, дрожь) и действия (например, навязчивая проверка последней статистики по COVID) подпитывают и усиливают эти негативные эмоциональные спирали. Воздействие на один аспект этой петли, например, путем активного уменьшения физических симптомов (я использую коробочное дыхание: вдох на четыре счета, задержка на четыре, выдох на четыре и задержка на четыре, затем повторение) может снизить эскалацию цикла. и помочь вам восстановить контроль.

Рутина — ваш друг

Она помогает справиться с беспокойством и поможет вам быстрее адаптироваться к текущей реальности. Создайте четкое разграничение между рабочим и нерабочим временем, в идеале как в вашем физическом рабочем пространстве, так и в вашем мозгу. Найдите занятие, которое не является работой и не связано с вирусом и которое приносит вам радость. Работа короткими очередями с четкими перерывами поможет сохранить ясность мысли.

Будьте сострадательны к себе и другим

Сейчас мы не можем контролировать многое, но то, как мы разговариваем с собой в эти трудные времена, может либо стать мощным буфером в этих трудных обстоятельствах, либо усилить наши страдания.Моменты подавленности часто сопровождаются серьезными мыслями, такими как «Я не могу этого сделать» или «Это слишком сложно». Эта пандемия вызовет сильный стресс у многих из нас, и мы не можем все время быть на высоте. Но мы можем попросить о помощи или протянуть руку, когда нас просят о помощи.

Поддерживать связь

Даже самым интровертным из нас необходимо чувство связи с другими для нашего психического и физического здоровья. Многие рабочие группы создали виртуальные форумы, где вы можете внести свой вклад или просто посидеть и поболтать.Команды сотрудников организовали виртуальные кофейные группы, книжные онлайн-клубы и коворкинг-пространства, где вы можете работать в (виртуальном) присутствии других людей. Мы находимся в социальной изоляции, но нам не нужно чувствовать себя одинокими. Обратитесь к тем, кто может быть особенно изолирован.

Справляйтесь с неопределенностью, оставаясь в настоящем

Принимайте каждый день таким, какой он есть, и сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете контролировать. Внимательность и медитация могут быть отличными инструментами.

Вероятно, это будет напряжённое время для всех нас, и оно станет проверкой политики и практики многих исследовательских институтов в области психического здоровья, как и многое другое в мире.Принимая меры по охране психического здоровья и благополучия и полагаясь при необходимости на других, мы можем защитить себя и окружающих.

Это статья сообщества Nature Careers Community, места, где читателей Nature могут поделиться своим профессиональным опытом и советами. Гостевые посты приветствуются.

The Confidence Gap — The Atlantic

F или лет, мы, женщины, опускали головы и играли по правилам. Мы были уверены, что при достаточном упорном труде наши природные таланты будут признаны и вознаграждены.

Мы добились неоспоримого прогресса. В Соединенных Штатах женщины в настоящее время получают больше колледжей и ученых степеней, чем мужчины. Мы составляем половину рабочей силы, и мы сокращаем разрыв в среднем звене. Полдюжины глобальных исследований, проведенных такими компаниями, как Goldman Sachs и Колумбийский университет, показали, что компании, нанимающие большое количество женщин, превосходят своих конкурентов по всем показателям прибыльности. Наша компетентность никогда не была более очевидной. Те, кто внимательно следит за меняющимися ценностями общества, видят, что мир движется в женском направлении.

Авторы: Клэр Шипман (слева), репортер ABC News, и Кэтти Кей (справа), ведущая BBC World News America. За два десятилетия освещения американской политики они взяли интервью у некоторых из самых влиятельных женщин страны. Они были удивлены, обнаружив, до какой степени эти женщины страдали от неуверенности в себе. (Генри Лейтвайлер)

И все же, поскольку мы работали, как никогда усердно, мужчины вокруг нас продолжали продвигаться по службе быстрее и получать больше. Статистика хорошо известна: особенно наверху женщин почти нет, а наша численность почти не увеличивается.Спустя полвека с тех пор, как женщины впервые взломали двери зала заседаний совета директоров, наши карьерные траектории по-прежнему сильно отличаются от мужских.

Ответы читателей

Выдержки из комментариев, отправленных к этой статье:

«Когда большинство женщин, какими бы образованными и умными они ни были на самом деле, пытаются продемонстрировать уверенность, (сознательно или бессознательно) пытаясь имитировать мужскую уверенность, это все слишком часто оказывается неправильным, как певец, берущий не ту ноту».
Rozzer

» Лучший совет, который я могу дать вам как человеку, который начал с неуверенности в себе и проработал в рабочей силе уже 8 лет, — это фальшивка, пока вы не добьетесь успеха.
Кики

«Великая ирония заключается в том, что у женщин больше естественных черт настоящей уверенности, чем у мужчин. Как правило, мужчины склонны к самоуверенности, что делает их неуместными и подвергает их неудачам чаще, чем следовало бы.
Стивен Смит

и это стоило мне, но в конечном итоге сделка того стоила. Если бы мне пришлось выбирать, я бы предпочла быть ведьмой, чем закрыться.»
anewleaf

Читать все комментарии

Некоторые наблюдатели говорят, что дети меняют наши приоритеты, и в этом утверждении есть доля правды. по крайней мере на данный момент, не так жестко для большинства мужчин. Другие комментаторы указывают на культурные и институциональные барьеры на пути к успеху женщин. В этом тоже есть правда. Но в этих объяснениях продолжающейся неудачи сломать стеклянный потолок отсутствует нечто более важное: женская острая неуверенность в себе.

Неуловимая природа уверенности заинтриговала нас с тех пор, как мы начали работу над нашей книгой Womenomics в 2009 году, в которой рассказывалось о многих позитивных изменениях, происходящих с женщинами. К нашему удивлению, когда мы разговаривали с женщинами, а их было несколько десятков, все они были опытными и дипломированными, мы постоянно натыкались на темное пятно, которое не могли точно определить, на силу, явно сдерживающую их. Почему преуспевающий инвестиционный банкир упомянул нам, что на самом деле она не заслуживает того высокого повышения, которое только что получила? Что это имело в виду, когда инженер, который был пионером в своей отрасли на протяжении десятилетий, небрежно сказал нам, что она не уверена, что она действительно лучший выбор для управления новым крупным проектом своей фирмы? Мы поняли, что за два десятилетия освещения американской политики в качестве журналистов мы взяли интервью у некоторых из самых влиятельных женщин в стране. В нашей работе и в нашей жизни мы ходим среди людей, которых вы бы считали полными уверенности. И все же наш опыт показывает, что центры власти этой нации — это зоны женской неуверенности в себе, то есть когда они вообще включают женщин.

Мы знаем это чувство не понаслышке. Как-то раз в прошлом году, несмотря на то, как хорошо мы знали друг друга, мы обменялись мнениями об уверенности за ужином. Это было откровением. Кэтти получила диплом одного из лучших университетов, говорит на нескольких языках, но всю жизнь была убеждена, что она просто недостаточно умна, чтобы претендовать на самые престижные должности в журналистике.Она все еще придерживалась мнения, что ее публичный статус в Америке был связан с ее английским акцентом, который, как она подозревала, несомненно, давал ей несколько дополнительных баллов IQ каждый раз, когда она открывала рот.

ВИКТОРИНА: Пройдите оценку достоверности авторов.

Клэр находила это неправдоподобным, даже смехотворным, и все же у нее была привычка говорить людям, что ей «просто повезло» — оказаться в нужном месте в нужное время — когда ее спрашивали, как она стала корреспондентом CNN в Москве, когда ей было еще 20 лет. И она тоже в течение многих лет обычно подчинялась журналистам-альфа-самцам вокруг нее, полагая, что, поскольку они были намного громче, настолько увереннее, они просто знали больше.Она подсознательно считала, что они имеют право больше говорить по телевидению. Но действительно ли они были более компетентны? Или просто более уверенный в себе?

Мы начали беседовать с другими очень успешными женщинами, надеясь найти поучительные примеры сырой, цветущей женской уверенности. Но чем внимательнее мы смотрели, тем больше мы находили доказательств его нехватки.

ВИДЕО: авторы обсуждают разрыв доверия с Ханной Розин из The Atlantic .

Игрок Матча звезд WNBA Моник Карри из Washington Mystics демонстрирует ослепительную ловкость и силу на баскетбольной площадке.Однако насчет уверенности она звучала смущающе похоже на нас. Карри закатила глаза, когда мы спросили, так ли глубок ее источник уверенности, как у спортсмена-мужчины. «Что касается парней, — сказала она слегка озадаченным, раздраженным тоном, — я думаю, что у них может быть список из 13 или 15 игроков, но вплоть до последнего игрока на скамейке запасных, который не может играть. за одну минуту я чувствую, что его уверенность так же велика, как и суперзвезда команды». Она улыбнулась и покачала головой.«Для женщин это не так».

связанная статья

Почему женщины все еще не могут иметь все это

«Хотя женщины как группа добились значительных успехов в заработной плате, образовании и престиже за последние три десятилетия, экономисты Джастин Вулферс и Бетси Стивенсон показали, что женщины сегодня менее счастливы, чем их предшественники в 1972 году, как в абсолютном выражении, так и по отношению к мужчинам».

Прочитайте полную историю Энн-Мари Слотер в выпуске за июль/август 2012 года

Технический предприниматель Клара Ши, которая в 2010 году основала успешную социальную сеть Hearsay Social и вошла в совет директоров Starbucks в нежном возрасте 29 лет. , одна из немногих женщин-руководителей во все еще мужественном мире Силиконовой долины.Но, как она рассказала нам, будучи старшекурсницей Стэнфорда, она была убеждена, что курсы, которые ей казались трудными, были легкими для других. Хотя Ши закончила учебу с самым высоким средним баллом среди всех компьютерных наук в ее классе, она сказала нам, что временами «чувствовала себя самозванкой». По сути, это то, что главный операционный директор Facebook Шерил Сандберг сказала нам за год до публикации своей книги « Lean In »: «Бывают дни, когда я просыпаюсь, чувствуя себя мошенницей, не уверенной, что должна быть там, где я есть.

Эти и многие другие разговоры вдохновили нас написать книгу на эту тему, уделив особое внимание тому, может ли недостаток уверенности сдерживать женщин. В итоге мы охватили гораздо больше территории, чем изначально предполагали, начиная от генетических компонентов признака и заканчивая тем, как он проявляется у животных, и тем, что тренеры и психологи узнали о его культивировании. Многое из того, что мы обнаружили, оказалось актуальным как для женщин, так и для мужчин.

Однако даже по мере того, как наше понимание уверенности расширилось, мы обнаружили, что наше первоначальное подозрение было верным: есть особый кризис для женщин — огромный разрыв в уверенности, разделяющий пол. По сравнению с мужчинами женщины не считают себя готовыми к продвижению по службе, прогнозируют худшие результаты на тестах и ​​в целом недооценивают свои способности. Это несоответствие связано с различными факторами, от воспитания до биологии.

Растущее количество доказательств показывает, насколько разрушительным может быть это отсутствие уверенности. Успех, как оказалось, так же тесно связан с уверенностью, как и с компетентностью. Неудивительно, что женщины, несмотря на весь наш прогресс, по-прежнему прискорбно недопредставлены на самых высоких уровнях.Все это плохие новости. Хорошая новость заключается в том, что с помощью работы можно обрести уверенность. Это означает, что разрыв доверия, в свою очередь, может быть закрыт.

Недостаток уверенности женщин все чаще поддается количественной оценке и хорошо документируется. В 2011 году Институт лидерства и менеджмента в Великобритании провел опрос британских менеджеров о том, насколько уверенно они чувствуют себя в своей профессии. Половина респондентов-женщин сообщили о неуверенности в своих силах на работе и карьере по сравнению с менее чем третью респондентов-мужчин.

связанная история

Неприятные причины, по которым люди не хотят, чтобы Хиллари Клинтон была президентом , И это несмотря на то, что ее резюме сделало бы ее самым квалифицированным сотрудником Овального кабинета на бумаге со времен Джорджа Буша-старшего». университета и автор книги

«Женщины не спрашивайте » в исследованиях студентов бизнес-школ обнаружили, что мужчины начинают переговоры о зарплате в четыре раза чаще, чем женщины, и что, когда женщины ведут переговоры, они просят на 30 процентов меньше. деньги, чем мужчины.В Манчестерской бизнес-школе в Англии профессор Мэрилин Дэвидсон наблюдала то же явление и считает, что это происходит из-за отсутствия уверенности в себе. Каждый год она спрашивает своих учеников, сколько они ожидают заработать и чего они заслуживают через пять лет после выпуска. «Я занимаюсь этим около семи лет, — написала она, — и каждый год наблюдаются огромные различия между ответами мужчин и женщин». В среднем, сообщает она, мужчины считают, что заслуживают 80 000 долларов в год, а женщины — 64 000 долларов, или на 20 процентов меньше.

Тщательное исследование, проведенное в 2003 году психологом из Корнелла Дэвидом Даннингом и психологом из Вашингтонского государственного университета Джойс Эрлингер, сосредоточилось на взаимосвязи между уверенностью женщин и компетентностью. В то время Даннинг и его коллега из Корнелла Джастин Крюгер как раз заканчивали свою основополагающую работу над тем, что с тех пор было названо эффектом Даннинга-Крюгера: склонность некоторых людей существенно переоценивать свои способности. Чем менее компетентны люди, тем больше они переоценивают свои способности, что имеет странный смысл.

Даннинг и Эрлингер хотели сосредоточиться конкретно на женщинах и влиянии предвзятых представлений женщин об их собственных способностях на их уверенность в себе. Они предложили студентам мужского и женского пола пройти викторину по научным рассуждениям. Перед викториной студенты оценивали собственные научные способности. «Мы хотели узнать, как вы в целом относитесь к . Я хорош в науке? формирует у вас впечатление о чем-то, что должно быть отдельным: Правильно ли я понял этот вопрос? , — сказал Эрлингер.Женщины оценивали себя более негативно, чем мужчины, по научным способностям: по шкале от 1 до 10 женщины поставили себе в среднем 6,5, а мужчины 7,6. Когда дело дошло до оценки того, насколько хорошо они ответили на вопросы, женщины думали, что правильно ответили на 5,8 из 10 вопросов; мужчины, 7.1. И как они на самом деле выступали? Их среднее значение было почти одинаковым: женщины набрали 7,5 баллов из 10, а мужчины — 7,9.

Чтобы показать влияние самовосприятия на реальный мир, студентов пригласили — не зная, как они себя показали — принять участие в научном конкурсе на призы.Женщины гораздо чаще отказывались от этой возможности: только 49 процентов из них зарегистрировались для участия в конкурсе по сравнению с 71 процентом мужчин. «Это был косвенный показатель того, могут ли женщины искать определенные возможности», — сказал нам Эрлингер. «Поскольку они в целом менее уверены в своих способностях, это привело к тому, что они не захотели использовать будущие возможности».

В исследованиях мужчины переоценивают свои способности и производительность, а женщины недооценивают и то, и другое. Их выступления не отличаются качеством.

Разговор с Эрлингером напомнил нам о том, что несколько лет назад обнаружила Hewlett-Packard, когда пыталась выяснить, как привлечь больше женщин на высшие руководящие должности. Анализ кадрового делопроизводства показал, что женщины, работающие в HP, подают заявки на повышение только в том случае, если считают, что они на 100 % соответствуют требованиям, предъявляемым к этой должности. Мужчины были рады подать заявку, когда считали, что смогут выполнить 60% требований к вакансии. В HP и в исследовании за исследованием данные подтверждают то, что мы инстинктивно знаем.Недостаточно квалифицированные и недостаточно подготовленные мужчины не раздумывают, прежде чем склониться. Слишком много сверхквалифицированных и чрезмерно подготовленных женщин все еще сдерживаются. Женщины чувствуют себя уверенно только тогда, когда они совершенны. Или практически идеально.

связанная история

Как «мужская» работа вредит зарплате женщин

«Это нормально, если женщина становится социальным работником, потому что она этого хочет, но не потому, что что-то или кто-то попутно говорит ей, что она не может это взломать как ученый».

Читать полностью статью Ольги Хазан за март 2014 года

Бренда Мейджор, социальный психолог из Калифорнийского университета в Санта-Барбаре, несколько десятилетий назад начала изучать проблему самовосприятия.«Будучи молодым профессором, — сказала она нам, — я устраивала тест, в котором спрашивала мужчин и женщин, как, по их мнению, они собираются справиться с различными задачами». Она обнаружила, что мужчины постоянно переоценивают свои способности и последующие результаты, а женщины обычно недооценивают и то, и другое. Реальные выступления не отличались качеством. «Это один из самых последовательных результатов, которые вы можете получить», — говорит Мейджор об эксперименте. Сегодня, когда она хочет дать своим студентам пример исследования, результаты которого совершенно предсказуемы, она указывает на это.

На другом конце страны одно и то же каждый день происходит в лекционном зале Виктории Бресколл в Йельской школе менеджмента. Студенты MBA воспитываются специально для того, чтобы демонстрировать уверенность в моде, востребованной сегодняшним деловым миром. Но хотя все ее ученицы умнее всех, она была поражена, обнаружив, что ее ученицы не верят в себя.

«У женщин есть естественное чувство, что они не получат престижную работу, так что зачем пытаться», — объяснила она.«Или они думают, что они не совсем компетентны в этой области, поэтому они не собираются на это идти». В результате студентки, как правило, отказываются от участия. «В конечном итоге они уходят в менее конкурентоспособные области, такие как человеческие ресурсы или маркетинг», — сказала она. «Они не идут в финансы, инвестиционные банки или на руководящие должности преподавателей».

Мужчины иногда сомневаются в себе? Конечно. Но они не позволяют своим сомнениям остановить их так часто, как это делают женщины.

А мужчины?

«Я думаю, это действительно интересно, — сказал Бресколл со смехом, — потому что мужчины идут на все, просто предполагая, что они классные, и думают: Кому я не нужен? »

Мужчины иногда сомневаются в себе? Конечно.Но не с таким требовательным и повторяющимся рвением, и они не позволяют своим сомнениям остановить их так часто, как это делают женщины. Во всяком случае, мужчины склонны к чрезмерной самоуверенности, и мы были удивлены, узнав, что они приходят к этому состоянию вполне естественно. Они не сознательно пытаются одурачить кого-либо. Эрнесто Рубен, профессор бизнес-школы Колумбийского университета, придумал термин для этого явления: честная самоуверенность . В исследовании, которое он опубликовал в 2011 году, мужчины неизменно оценивали свою успеваемость по набору математических задач примерно на 30 процентов лучше, чем было на самом деле.

Нам было любопытно узнать, знают ли менеджеры-мужчины о разрыве доверия между мужчинами и женщинами. И действительно, когда мы обсудили этот вопрос с несколькими руководителями-мужчинами, которые руководили женщинами, они выразили огромное разочарование. Они сказали, что считали, что неуверенность в себе в основном сдерживает женщин в их компаниях, но они уклонялись от того, чтобы говорить что-либо, потому что боялись показаться сексистами. Один старший партнер-мужчина в юридической фирме рассказал нам историю о молодой женщине-сотруднике, которая была превосходна во всех отношениях, за исключением того, что она молчала на встречах с клиентами.Его вывод заключался в том, что она не была достаточно уверена в себе, чтобы вести учетную запись клиента. Но он не знал, как поднять этот вопрос, не вызвав обиды. В конце концов он пришел к выводу, что доверие должно быть формальной частью процесса оценки эффективности, потому что это очень важный аспект ведения бизнеса.

Дело в том, что самоуверенность может далеко увести вас в жизни. Кэмерон Андерсон, психолог, работающий в бизнес-школе Калифорнийского университета в Беркли, сделал карьеру, изучая самоуверенность.В 2009 году он провел несколько новых тестов, чтобы сравнить относительную ценность уверенности и компетентности. Он дал группе из 242 студентов список исторических имен и событий и попросил их отметить галочками те, которые они знали.

Среди имен были и хорошо замаскированные подделки: появились Королева Шеддок и Галилео Ловано, а также событие, получившее название «Последняя поездка Мерфи». По мнению Андерсона, эксперимент был способом измерения чрезмерной уверенности. Тот факт, что некоторые студенты проверяли подделки вместо того, чтобы просто оставлять их пустыми, свидетельствовал о том, что они считали, что знают больше, чем на самом деле.В конце семестра Андерсон попросил студентов оценить друг друга в опросе, предназначенном для оценки известности каждого человека в группе. Студенты, выбравшие наибольшее количество подделок, получили наивысший статус.

связанная история

Я не была фанаткой Шерил Сэндберг — пока не смогла найти работу очень слабое представление о практической динамике этой дискриминации, а также о том, как я мог бы относиться к ней как к начинающему стажеру или профессионалу начального уровня.

Прочтите полную статью Маргарет Бартель за апрель 2014 года

Уверенность, сказал нам Андерсон, имеет такое же значение, как и компетентность. Мы не хотели в это верить и настаивали на альтернативных теориях. Но в глубине души мы знали мы наблюдали одно и то же явление в течение многих лет. В любой организации, будь то инвестиционный банк или PTA, некоторые люди, как правило, вызывают большее восхищение и больше слушаются, чем другие. Они не обязательно являются самыми знающими или способными людьми в комнату, но они самые уверенные в себе.

«Когда люди уверены в себе, когда они думают, что они хороши в чем-то, независимо от того, насколько они хороши на самом деле, они демонстрируют много уверенного невербального и вербального поведения», — сказал Андерсон. Он упомянул экспансивный язык тела, более низкий тон голоса и тенденцию говорить рано и часто в спокойной, расслабленной манере. «Они делают много вещей, которые делают их очень уверенными в глазах других», — добавил он. «Хорошие они или нет, не имеет значения». Вроде не имеет значения. Как ни крути, недостаток компетентности не обязательно приводит к негативным последствиям. Среди учеников Андерсона те, кто проявлял больше уверенности, чем компетентности, вызывали восхищение у остальной группы и получали высокий социальный статус. «Самые уверенные в себе люди просто считались самыми любимыми в группе», — сказал он. «Их самоуверенность не выглядела нарциссической».

Это ключевой момент. Истинная самоуверенность — это не просто бахвальство. Андерсон считает, что причина, по которой чрезвычайно уверенные в себе люди не отталкивают других, заключается в том, что они не притворяются .Они искренне верят, что они хороши, и эта вера в себя — вот что бросается им в глаза. Фальшивая уверенность, сказал он нам, просто не работает таким же образом. Исследования, которые сейчас проводит Андерсон, предполагают, что другие могут видеть «подсказки». Сколько бы бравады ни проявлял человек, когда он искренне не верит в то, что он хороший, другие улавливают его бегающие глаза, повышающийся голос и другие подделки. Большинство людей могут заметить фальшивую уверенность за милю.

Женщины подают заявки на повышение только в том случае, если они на 100 процентов соответствуют требованиям.Мужчины подали заявку, когда они набрали 50 процентов.

Как только мы избавились от ощущения, что работа Андерсон предлагает мир, который глубоко несправедлив, мы могли извлечь полезный урок: на протяжении десятилетий женщины неправильно понимали важный закон профессиональных джунглей. Недостаточно опустить голову и отключиться, вычеркивая пункты из списка. Талант — это не просто компетентность; уверенность является частью этого таланта. Вы должны иметь это, чтобы преуспеть.

Мы также начали замечать, что неуверенность связана с рядом знакомых женских привычек. Возьмем, к примеру, склонность многих женщин брать на себя вину, когда что-то идет не так, в то же время приписывая своим успехам обстоятельства или других людей. (Кажется, мужчины поступают наоборот.) Дэвид Даннинг, психолог из Корнелла, приводит следующий пример: В программе, заметил он, есть определенный курс, во время которого движение неизбежно становится трудным. Даннинг заметил, что учащиеся мужского пола обычно понимают, что такое препятствие, и реагируют на свои более низкие оценки, говоря: «Ого, это сложный класс.Это то, что известно как внешняя атрибуция, и в такой ситуации это обычно здоровый признак устойчивости. Женщины обычно реагируют по-разному. Когда курс становится трудным, сказал нам Даннинг, их реакция, скорее всего, будет такой: «Видите ли, я знал, что недостаточно хорош». Это внутренняя атрибуция, и она может быть изнурительной.

Перфекционизм — еще один убийца уверенности в себе. Исследование за исследованием подтверждают, что это в основном женская проблема, которая распространяется на всю жизнь женщины. Мы не отвечаем на вопросы, пока не будем полностью уверены в ответе, мы не отправляем отчет, пока не отредактируем его до отвращения, и мы не записываемся на этот триатлон, если не знаем, что мы быстрее и лучше других. требуется для.Мы наблюдаем за тем, как рискуют наши коллеги-мужчины, и сдерживаемся до тех пор, пока не убеждаемся, что полностью готовы и полностью квалифицированы. Мы зацикливаемся на своих результатах дома, в школе, на работе, на занятиях йогой и даже на отдыхе. Мы одержимы как матери, как жены, как сестры, как друзья, как повара, как спортсмены. Боб Салливан и Хью Томпсон, авторы книги «Эффект плато» , называют эту склонность «врагом добра», поскольку она приводит к часам потраченного впустую времени. Ирония заключается в том, что стремление к совершенству на самом деле не позволяет нам сделать большую часть чего-либо из .

Итак, с чего все это начинается? Если женщины достаточно компетентны и трудолюбивы, чтобы опередить мужчин в школе, почему им так трудно не отставать позже? Как и во многих вопросах, связанных с человеческим поведением, в ответах участвуют как природа, так и воспитание.

Само предположение о том, что мужской и женский мозг могут быть устроены по-разному и функционировать по-разному, долгое время было запретной темой среди женщин из страха, что любое различие будет использовано против нас. Десятилетиями, а точнее веками, разногласия (реальные или воображаемые) использовались против нас.Итак, давайте проясним: мужской и женский мозг гораздо больше похожи, чем различны. Вы не можете посмотреть на сканирование двух случайных мозгов и четко определить, какой из них мужской, а какой женский. Более того, на уровень уверенности каждого человека влияет множество генетических факторов, которые, кажется, не имеют ничего общего с его или ее полом.

Девушки теряют уверенность в себе, поэтому прекращают заниматься спортом, тем самым лишая себя одного из лучших способов ее восстановить.

Тем не менее, мужской и женский мозг имеют различия в структуре и химическом составе, различия, которые могут стимулировать уникальные модели мышления и поведения и тем самым влиять на уверенность в себе. Это оживленная область исследований с постоянным потоком новых — хотя и часто противоречивых и спорных — результатов. Некоторые исследования поднимают интригующую возможность того, что структура мозга может влиять на то, как мужчины и женщины реагируют на сложные или угрожающие обстоятельства. Возьмем, к примеру, миндалины, которые иногда называют примитивными центрами страха в мозгу. Они участвуют в обработке эмоциональной памяти и реагировании на стрессовые ситуации. Исследования с использованием МРТ-сканирования показали, что женщины, как правило, легче активируют свои миндалины в ответ на негативные эмоциональные стимулы, чем мужчины, что позволяет предположить, что женщины чаще, чем мужчины, формируют сильные эмоциональные воспоминания о негативных событиях.Это различие, по-видимому, обеспечивает физическую основу для тенденции, наблюдаемой в поведенческих исследованиях: по сравнению с мужчинами женщины более склонны размышлять о том, что было не так в прошлом. Или рассмотрим переднюю поясную кору. Эта маленькая часть мозга помогает нам распознавать ошибки и взвешивать варианты; некоторые люди называют его центром беспокойства. И да, у женщин он больше. С точки зрения эволюции, в подобных различиях, несомненно, есть преимущества: кажется, что женщины превосходно приспособлены для сканирования горизонта в поисках угроз.Тем не менее, такие качества сегодня являются смешанным благословением.

То же самое можно сказать и о влиянии гормонов на когнитивные функции и поведение. Всем нам известны тестостерон и эстроген как силы, лежащие в основе многих основных явных различий между мужчинами и женщинами. Оказывается, они также вовлечены в более тонкую динамику личности. Основным гормональным драйвером для женщин является, конечно же, эстроген. Поддерживая часть мозга, связанную с социальными навыками и наблюдениями, эстроген, по-видимому, способствует установлению связей и взаимопониманию, в то же время препятствуя конфликтам и риску — тенденциям, которые в некоторых случаях вполне могут помешать уверенности в себе.

Тестостерон, с другой стороны, помогает питать то, что часто выглядит как классическая мужская уверенность. У мужчин примерно в 10 раз больше тестостерона, чем у женщин, и он влияет на все: от скорости и силы до размера мышц и соревновательного инстинкта. Его считают гормоном, который побуждает сосредоточиться на победе и демонстрации силы, и на то есть веские причины. Недавние исследования связывают высокий уровень тестостерона со склонностью к риску. В ходе серии исследований ученые из Кембриджского университета наблюдали за мужчинами-трейдерами в лондонском хедж-фонде, причем все они были крупными игроками (с годовыми бонусами более 5 миллионов долларов).Используя образцы слюны, исследователи измеряли уровень тестостерона у мужчин в начале и в конце каждого дня. В те дни, когда трейдеры начинали с более высокого уровня тестостерона, они совершали более рискованные сделки. Когда эти сделки окупились, их уровень тестостерона еще больше подскочил. У одного трейдера уровень тестостерона вырос на 74 процента за шестидневную серию побед.

«Если бы жизнь была одной длинной начальной школой, женщины были бы бесспорными правителями мира».

Безусловно, у тестостерона есть и обратная сторона.Как мы только что видели, более высокие уровни гормона подпитывают риск, а победа дает еще больше тестостерона. Эта динамика, иногда известная как «эффект победителя», может быть опасной: после победы в боях животные могут стать настолько агрессивными и самоуверенными, что идут на смертельный риск. Более того, решение, основанное на тестостероне, не всегда является лучшим. В исследовании, проведенном в Университетском колледже Лондона, женщины, получавшие тестостерон, были менее склонны к сотрудничеству и чаще ошибались. А несколько исследований женщин-менеджеров хедж-фондов показывают, что долгосрочная перспектива и меньшее количество сделок могут окупиться: инвестиции, которыми управляют женщины-менеджеры хедж-фондов, превосходят инвестиции, которыми управляют мужчины-менеджеры.

Итак, каковы последствия всего этого? Важнейший вопрос о курице и яйце, на который еще предстоит ответить, заключается в том, в какой степени эти различия между мужчинами и женщинами являются врожденными и в какой степени они являются результатом жизненного опыта. Ответ далеко не однозначен, но новая работа по пластичности мозга дает все больше доказательств того, что наш мозг действительно меняется в ответ на окружающую среду. Даже уровень гормонов может быть менее предопределен, чем можно было бы предположить: исследователи обнаружили, что уровень тестостерона у мужчин снижается, когда они проводят больше времени со своими детьми.

Чтобы понять, какую роль воспитание играет в неуверенности в себе, давайте посмотрим на несколько формирующих мест: класс начальной школы, игровую площадку и спортивную площадку. Школа — это место, где многие девочки впервые получают вознаграждение за то, что они хорошие, а не энергичные, буйные или даже напористые. Но хотя быть «хорошей девочкой» и полезно в классе, это не очень хорошо готовит нас к реальному миру. Как сказала нам Кэрол Двек, профессор психологии Стэнфорда и автор книги «Мышление: новая психология успеха »: «Если бы жизнь была одной продолжительной начальной школой, женщины были бы бесспорными правителями мира.

Молодым девочкам вести себя легче, чем мальчикам: как хорошо известно, они начинают начальную школу с преимуществом в развитии в некоторых ключевых областях. У них более длительная продолжительность концентрации внимания, более развитые вербальные навыки и мелкая моторика, а также более высокая социальная способность. Обычно они не носятся по коридорам, как дикие звери, и не вступают в драки во время перемен. Вскоре они узнают, что наиболее ценны и пользуются наибольшим успехом, когда делают все правильно: аккуратно и тихо. «Кажется, девочки легче социализируются, — говорит Двек.«Их очень хвалят за то, что они совершенны». В свою очередь, они начинают жаждать одобрения, которое получают за то, что они хорошие. Переутомленные, переутомленные учителя (или родители) точно не причинят вреда. Кто не хочет ребенка, который много работает и не доставляет много хлопот?

Женщины были обречены не на фактическую способность хорошо сдавать тесты. Они были такими же способными, как и мужчины. Их сдерживало то, что они решили не пытаться.

И все же в результате многие девушки учатся избегать риска и ошибок.Это наносит им ущерб: многие психологи теперь считают, что риск, неудача и настойчивость необходимы для укрепления доверия. Между тем мальчики, как правило, выносят больше выговоров и наказаний, и в процессе они учатся спокойно относиться к неудачам. «Когда мы наблюдали в классах начальной школы, мы видели, что мальчики подвергались в восемь раз больше критике за свое поведение, чем девочки», — пишет Двек в Mindset . Она сказала нам, что ситуация усложняется тем, что девочки и мальчики получают разные модели обратной связи.«Ошибки мальчиков объясняются отсутствием усилий, — говорит она, — а девочки начинают рассматривать ошибки как отражение своих глубоких качеств».

Мальчикам также полезны уроки, которые они учат — или, точнее, уроки, которые они преподают друг другу — во время перемен и после школы. С детского сада они хулиганят, дразнят друг друга, указывают на недостатки друг друга и называют друг друга дебилами и неряхами. В процессе, утверждает Двек, такие оценки «теряют большую часть своей силы.Мальчики таким образом делают друг друга более выносливыми. Другие психологи, с которыми мы беседовали, считают, что этот менталитет игровой площадки побуждает их позже, когда они станут мужчинами, позволять резким замечаниям других людей соскальзывать с их спины. Точно так же на спортивной площадке они учатся не только получать удовольствие от побед, но и отмахиваться от поражений.

Слишком многие девочки, напротив, пропускают действительно ценные уроки вне школы. Мы все знаем, что занятия спортом полезны для детей, но мы были удивлены, узнав, насколько обширны преимущества и насколько они важны для уверенности в себе.Исследования, оценивающие влияние законодательства Раздела IX 1972 года, запрещавшего государственным школам тратить на спорт мальчиков больше, чем на занятия спортом девочек, показали, что девочки, занимающиеся командными видами спорта, с большей вероятностью окончат колледж, найдут работу, и быть занятым в отраслях, где доминируют мужчины. Существует даже прямая связь между занятиями спортом в старшей школе и получением большей зарплаты во взрослом возрасте. Научиться побеждать и переживать поражения в спорте, по-видимому, является хорошей тренировкой для того, чтобы владеть триумфами и переживать неудачи на работе.И все же, несмотря на Раздел IX, в легкой атлетике участвует меньше девочек, чем мальчиков, и многие из них рано бросают занятия. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, девочки по-прежнему в шесть раз чаще, чем мальчики, отказываются от спортивных команд, причем самый резкий спад активности приходится на подростковый возраст. Вероятно, это связано с тем, что в это время у девочек снижается самооценка сильнее, чем у мальчиков.

Какой-то замкнутый круг: девушки теряют уверенность, поэтому прекращают соревноваться, тем самым лишая себя одного из лучших способов ее вернуть.Они покидают школу, набитые интересными историческими фактами и элегантными испанскими сослагательными наклонениями, гордясь своей способностью усердно учиться и получать лучшие оценки, и полны решимости угодить. Но где-то между классной комнатой и кабиной правила меняются, а они этого не осознают. Они врезаются в рабочий мир, который не вознаграждает их за безупречное правописание и изысканные манеры. Требования к успеху взрослых другие, и их уверенность терпит поражение.

Рассмотрим следующую историю о двух сотрудниках.Наша подруга из Нью-Йорка руководила двумя младшими сотрудниками лет двадцати с небольшим: одной женщиной (которую мы назовем Ребеккой) и одним мужчиной (которого мы назовем Робертом). Несмотря на то, что Роберт проработал всего несколько месяцев, он уже заходил в офис нашего друга, чтобы спонтанно представить новые рекламные кампании, прокомментировать бизнес-стратегию и поделиться незапрошенными мнениями о журнальных статьях, которые он недавно читал. Наша подруга часто отбрасывала его идеи, исправляла его неверные представления и отправляла на дальнейшие исследования.«Нет проблем», казалось, было его отношением. Иногда он отвечал контраргументом; в других случаях он ухмылялся и пожимал плечами, возвращаясь к своему столу. Через несколько дней он вернется, чтобы поделиться новыми идеями и рассказать ей о том, что он делает, даже если все, что он должен был сказать, было: «Я все еще работаю над этим».

Наша подруга была поражена тем, как легко Роберт завел ее, и как заметно отличалось его поведение от поведения Ребекки, с которой она работала несколько лет. Ребекка по-прежнему назначала встречи, чтобы поговорить с ней, и всегда готовила список вопросов для их обсуждения.На встречах с клиентами она в основном вела себя тихо, сосредоточившись на тщательных заметках. Она никогда не выпаливала свои идеи; она написала их со всесторонним анализом плюсов и минусов. Ребекка была подготовленной и трудолюбивой, и все же, хотя нашу подругу часто раздражала напористость Роберта, он производил на нее большее впечатление. Она восхищалась его готовностью ошибаться и его способностью воспринимать критику, не разочаровываясь. Ребекка, напротив, тяжело воспринимала негативные отзывы, иногда отвечая слезами и отправляясь в свой офис, чтобы собраться, прежде чем разговор мог продолжиться.

Если женщина заговорит первой на собрании, она рискует быть нелюбимой или даже, будем откровенны, заклейменной стервой.

Наша подруга стала полагаться на Ребекку и ценить ее, но она чувствовала, что взойдет звезда Роберта. Это был лишь вопрос времени, когда одна из его многочисленных идей попадет в нужное русло, и он бросится в путь — возможно, наш друг начал бояться, а Ребекка осталась, пользуясь уважением своих коллег, но не более высокая зарплата, больше обязанностей или более важная должность.

Вот щекотливый вопрос: если бы Ребекка действительно вела себя так же, как Роберт, демонстрируя свою уверенность, что тогда подумал бы ее босс? Есть свидетельства того, что Ребекка не справилась бы так хорошо, независимо от того, был ли ее начальник мужчиной или женщиной.

Вот почему любое обсуждение этой темы требует большой оговорки. Да, женщины страдают от последствий своей неуверенности в себе, но когда они ведут себя уверенно, они могут страдать от целого ряда других последствий, которые мужчины обычно не испытывают. Отношение к женщинам меняется, и к лучшему, но множество тревожных исследований показывают, что они по-прежнему могут нести более серьезное социальное и даже профессиональное наказание, чем мужчины, за поведение, которое считается агрессивным. Если женщина входит в офис своего босса с нежелательными мнениями, первой высказывается на совещаниях или дает бизнес-советы выше уровня своей зарплаты, она рискует вызвать неприязнь или даже, давайте будем откровенны, заклеймить стервой. Чем больше женщина преуспевает, тем хуже становится купорос.Под сомнение ставится не только ее компетентность; это ее характер.

Вернувшись в Йельскую школу менеджмента, Виктория Бресколл проверила тезис о том, что чем старше женщина, тем больше она прилагает сознательных усилий, чтобы преуменьшить свою говорливость, что противоположно тому, как большинство мужчин обращаются с властью. В первом из двух экспериментов она попросила 206 участников, как мужчин, так и женщин, представить себя либо самой старшей, либо самой младшей фигурой на собрании. Затем она спросила их, сколько они будут говорить.Те мужчины, которые представляли себя старшими фигурами, сообщали, что будут больше говорить; мужчины, выбравшие младшую должность, сказали, что будут меньше говорить. Но женщины, выбравшие высокопоставленную роль, сказали, что будут говорить столько же, сколько и те женщины, которые представляли себя женщиной низшего ранга. На вопрос, почему, они ответили, что не хотят, чтобы их не любили или казались несоответствующими. В следующем эксперименте Бресколл мужчины и женщины оценили вымышленную женщину-гендиректора, которая говорила больше, чем другие люди. В результате представители обоих полов считали эту женщину значительно менее компетентной и менее подходящей для лидерства, чем генерального директора-мужчину, который говорил столько же времени.Когда женщина-генеральный директор была описана как говорящая меньше, чем другие, ее воспринимаемая компетентность резко возросла.

Уверенные в себе женщины могут оказаться в ловушке-22. На данный момент, однако, для Ребекки и для большинства женщин слишком уверенная в себе не проблема.

Когда два года назад мы приступили к этому поиску, у нас возник небольшой конфликт интересов. Как журналистов, нас воодушевляла загадка, почему успешные женщины так не уверены в себе, но как женщины мы становились мрачными. Углубляясь в исследования и интервью, мы не раз задавались вопросом, а не обречен ли весь женский пол чувствовать себя менее чем уверенным в себе.Биология, воспитание, общество: все, казалось, выступало против женской уверенности.

Но по мере того, как наше понимание этого неуловимого качества менялось, мы начали видеть очертания лекарства. Уверенность — это не просто хорошее самочувствие, как мы когда-то считали. Если бы женщинам просто нужно было несколько слов утешения, они бы давно заняли угловой офис. Возможно, самое ясное и самое полезное определение уверенности, с которым мы столкнулись, было предложено Ричардом Петти, профессором психологии в Университете штата Огайо, который десятилетиями занимался этим вопросом. «Уверенность, — сказал он нам, — это то, что превращает мысли в действия». Конечно, другие факторы также способствуют действию. «Если действие связано с чем-то пугающим, то может понадобиться и то, что мы называем мужеством», — объяснил Петти. «Или, если это трудно, может также потребоваться сильная воля, чтобы упорствовать. Гнев, интеллект, креативность могут сыграть свою роль». Но уверенность, сказал он нам, необходима, потому что она применима в большем количестве ситуаций, чем эти другие качества. Это фактор, который превращает мысли в суждения о том, на что мы способны, а затем превращает эти суждения в действия.

Простота убедительна, а представление о том, что уверенность и действие взаимосвязаны, предполагает благотворный круг. Уверенность — это вера в свою способность добиться успеха, вера, побуждающая к действию. В свою очередь, принятие мер укрепляет веру в свою способность добиться успеха. Так накапливается уверенность — благодаря тяжелой работе, успехам и даже неудачам.

Естественным результатом низкой уверенности является бездействие. Когда женщины колеблются, потому что мы не уверены, мы сдерживаем себя.

Мы нашли, пожалуй, самую яркую иллюстрацию того, как связь между действиями и уверенностью может принести пользу женщинам в Милане. Там мы разыскали Закари Эстеса, психолога-исследователя, которого давно интересовала разница в уверенности мужчин и женщин. Несколько лет назад он дал 500 студентам серию тестов, которые включали реорганизацию трехмерных изображений на экране компьютера. Он проверял пару вещей: идею о том, что уверенностью можно манипулировать, и идею о том, что в некоторых областях у женщин ее меньше, чем у мужчин.

Когда Эстес попросила учеников решить серию этих пространственных задач, женщины набрали заметно худшие результаты, чем мужчины. Но когда он более внимательно изучил результаты, то обнаружил, что женщины справились плохо, потому что они даже не пытались ответить на многие вопросы. Поэтому он повторил эксперимент, на этот раз сказав ученикам, что они должны хотя бы попытаться решить все головоломки. И угадайте, что: показатели женщин резко возросли, сравнявшись с показателями мужчин. Сводя с ума. Еще и с надеждой.

Работа Эстес иллюстрирует ключевой момент: естественным результатом низкой уверенности является бездействие. Когда женщины бездействуют, когда мы колеблемся, потому что не уверены, мы сдерживаем себя. Но когда мы действуем, даже если нас вынуждают, мы действуем так же хорошо, как и мужчины.

Используя другой тест, Эстес попросил всех ответить на каждый вопрос. И мужчины, и женщины ответили правильно на 80%, что свидетельствует об одинаковом уровне способностей. Затем он снова проверил студентов и просил их после каждого вопроса сообщать об их уверенности в своем ответе.Просто необходимость думать о том, уверены ли они в своем ответе, изменила их способность преуспевать. Результаты у женщин упали до 75 процентов, а у мужчин подскочили до 93. Один маленький толчок, спрашивая женщин, насколько они уверены в чем-то, потрясает их мир, в то время как тот же самый жест напоминает мужчинам, что они потрясающие.

Наконец, Эстес решил попробовать прямое повышение уверенности. Он сказал некоторым членам группы совершенно наугад, что они очень хорошо справились с предыдущим тестом. На следующем тесте эти мужчины и женщины значительно улучшили свои результаты.Это была четкая мера того, как уверенность может быть самовоспроизводящейся.

Эти результаты как нельзя лучше подходят для понимания разрыва достоверности и выяснения того, как его закрыть. Что обрекало женщин в лаборатории Эстес, так это не их реальная способность хорошо справляться с тестами. Они были такими же способными, как и мужчины. Их удержало то, что они сделали выбор не пытаться.

Совет, подразумеваемый в таких выводах, едва ли незнаком: чтобы стать более уверенной в себе, женщине нужно перестать так много думать и просто действовать .И все же в этом рецепте есть что-то очень мощное, поскольку он согласуется со всем, что исследования говорят нам об источниках женской скрытности.

Почти каждый день появляются новые данные о том, насколько сильно наш мозг может меняться в течение жизни в ответ на изменение моделей мышления и поведения. Если мы будем продолжать в том же духе, если направим наш талант на тяжелую работу, мы сможем сделать наш мозг более уверенным в себе. То, что нейробиологи называют пластичностью , мы называем надеждой .


Кэтти Кей и Клэр Шипман — авторы книги «Кодекс уверенности: наука и искусство уверенности в себе — что должны знать женщины».

Психология выживания: воля к жизни

Рассказы о человеческом выживании в экстремальных условиях всегда привлекали общественное внимание: вспомните альпиниста Джо Симпсона, обмороженного и голодного, который четыре дня тащил свою сломанную ногу, чтобы добраться до своего горного лагеря в Прикосновение к пустоте (Симпсон, 1988). Или уругвайская команда по регби, которая пережила авиакатастрофу в Андах, съев плоть своих мертвых друзей, прежде чем небольшая команда отправилась искать помощи в Alive.Добавьте к этому многочисленные рассказы о выживании в жестоких лагерях для военнопленных и концентрационных лагерях, а также более современные рассказы о побегах с тонущих кораблей, разбившихся самолетов и рушащихся зданий.

Существует естественное восхищение, смесь уважения и недоверия, к людям, которые пережили опасное для жизни принуждение; которые столкнулись со смертью и остались живы, в то время как другие вокруг них погибли. Мы склонны рассматривать таких выживших как обладающих качествами выше обычного; сила характера, целеустремленность или стремление преодолеть сокрушительные физические и психологические трудности, с которыми они сталкиваются: так называемая «воля к жизни».Действительно, в 1945 году Адмиралтейство учредило комитет под руководством контр-адмирала А. Г. Тальбота для изучения спасательных операций на море. Одним из его выводов было то, что «данные свидетельствовали о том, что для выживших важно иметь волю к жизни» (Talbot, 1946).

Были предприняты попытки точно определить эту «волю к жизни» путем идентификации личности выжившего. Эти подходы были либо популярными (Siebert, 2001), либо психиатрическими (Bennet, 1983), либо автобиографическими (например, Richards & McEwan, 1989). Тем не менее, личностные конструкты оказались неадекватными, и я бы сказал, что это потому, что мы задаем неправильный вопрос.Разрешимый исследовательский вопрос состоит не в том, почему этот человек выжил, когда все вокруг погибло? Вместо этого мы должны спросить, почему так много людей умирает, когда в этом нет необходимости. Другими словами, имеет значение не «воля к жизни», а «нежелание жить».

Рассмотрим этот пример. В 1994 году в Сьерра-Неваде разбился легкий самолет. Из трех человек на борту один пассажир оказался зажатым в обломках, у другого были не более чем поверхностные синяки, а у пилота были очевидные травмы руки, лодыжки и ребер.Чтобы получить помощь, пилот 11 дней шел по заснеженным горам, пока не вышел на дорогу и не остановил проезжающую машину. Вызванные спасатели установили место крушения. Оба спутника пилота погибли (NTSB, 1995).

Внимание СМИ было уделено подвигу выносливости пострадавшего пилота, который в течение 11 дней путешествовал по заснеженным горам в поисках помощи. Двое его мертвых товарищей заслужили не более чем приговор в прессе. Тем не менее, у одного из этих мужчин после аварии остались лишь поверхностные синяки.Так почему же он умер? Там был материал для укрытия; можно было разжечь огонь, была вода, и он не умер бы с голоду за 11 дней. В этом суть психологии выживания.

Согласно одной точке зрения, люди умирают, потому что впадают в депрессию и просто сдаются. Об этом отказном поведении обычно сообщают жертвы на спасательных плотах и ​​пленники в лагерях для военнопленных. Во время Второй мировой войны японцы называли это бура-бура, или «болезнь бездействия», в то время как американцы называли это «сдавайся» из-за своего опыта военнопленных в корейских и вьетнамских лагерях.Достигнут ментальный переломный момент: жить тяжело, умирать легко. Профессиональный яхтсмен Ник Молони описал в интервью случай, когда его выбросило за борт и он запутался в упряжи: «Я так устал и так сильно болел, что не было даже всплеска адреналина. Я умер в тот день. Я полностью отказался от борьбы. Мысленно я потерял волю к жизни, и это ужасное место» (Скотт, 2004). Мы исследовали эту очевидную депрессию с членами университетской авиационной эскадрильи, проходившими подготовку по выживанию в зимних условиях.Показатели клинической депрессии, такие как шкала депрессии Бека, частота слов и скорость речи, регистрировались в течение трех дней, однако мы не обнаружили клинических признаков депрессии, несмотря на четкое наблюдение, что некоторые участники демонстрировали явно депрессивную реакцию на свою ситуацию.

Подобное «сдающееся» поведение было замечено и в другом месте. В своей классической книге «Джунгли нейтральны» Фредди Спенсер Чепмен рассказывает о своем опыте боевых действий в джунглях против японцев во время Второй мировой войны.Он заявляет: «Я встретил в джунглях шесть унтер-офицеров и солдат, которые были отрезаны. Через месяц они все умерли. И все же с ними все было в порядке» (Спенсер Чепмен, 2003). Командование считало, что их убили джунгли. Спенсер Чепмен не согласился, заявив, что это было «… их психологическое отношение, которое медленно, но верно убивало их. Они не смогли приспособиться к новому образу жизни». Отсюда его выбор названия книги: джунгли, утверждал Чепмен, ни за вас, ни против вас — джунгли нейтральны.

Точно так же люди, попадая в нейтральные пустынные районы (включая современные, развитые части Америки), а также в арктические районы и горные хребты, гибнут, причем быстро. Опять же вопрос зачем? Ведь существуют сообщества людей, которые вполне комфортно живут во всех этих средах. В 1991 году канадский военный самолет «Геркулес» с 18 военнослужащими на борту потерпел крушение недалеко от базы Алерт в канадской Арктике. Пятеро погибли, а 13 застряли на четыре дня до спасения.

Меня попросили допросить выживших.Из тех, кто умер, трое сделали это из-за травм, но двое не пострадали и были одеты в летную одежду для холодной погоды. Они находились в той же среде, в которой женщины обычно рожают и вполне благополучно воспитывают детей.

Так что же с ними случилось? Обычная речь может сказать, что они умерли, потому что «просто сдались», или потеряли «волю к жизни» и т. д. Я утверждаю, что такие утверждения или описания служат только для того, чтобы объяснить наблюдение, не пытаясь объяснить его на научном уровне. понимания.Вместо этого я предпочитаю говорить о психогенной смерти: биологический процесс протекает так же, как и при естественной смерти, но он запускается на ранней стадии жизни человека, когда он находится под принуждением. Хотя это более распространено, чем предполагалось, фактический процесс до сих пор неизвестен. Однако он должен быть подкреплен когнитивными процессами, и ключевой задачей в исследованиях психологии выживания является поиск этого процесса. Большая часть моей ранней работы в этой области была основана на рассказах о выживших после кораблекрушения и их поразительно похожих описаниях того, как жертвы быстро умирали вокруг них.Как только его механизм будет понят, мы сможем предотвратить его в той мере, в какой это происходит в настоящее время.

Путь к пониманию таких смертей намечается с помощью экспериментальной работы в области познания и нейропознания под принуждением, и он начинается с выживания. Мы все живем изо дня в день. Мы живы сегодня, потому что с момента рождения наше поведение адаптировалось к нашей конкретной среде. Опасность возникает, когда мы вынуждены покинуть нашу адаптированную среду. Это говорит о том, что существует два типа поведения выживания: внутреннее и внешнее.Внутреннее выживание поддерживается нашим повседневным, регулярным, рутинным поведением в нашей нормативной среде. Внешнее выживание относится к тому новому поведению, которое нам нужно, чтобы выжить в окружающей среде или ситуации, с которой мы прежде не сталкивались: от кораблекрушения до похищения людей, от пожара в офисном здании до крушения авиалайнера в джунглях.

Внешнее выживание явно требует целенаправленного поведения. Однако свидетельские показания свидетельствуют о том, что такое целенаправленное поведение является первой функцией, которая дает сбой в случае опасности. Именно это наблюдение дало ключ к новому направлению исследований: когнитивному подходу к выживанию. С этим новым направлением возник новый вопрос: почему люди умирают, когда в этом нет необходимости? но как люди умирают, когда им это не нужно? Именно этот поиск основного механизма человеческого выживания начинает давать ответы.

Исполнительные функции
Анализ инцидентов, связанных со стихийными бедствиями, показывает, что поведение, связанное с выживанием, следует паттерну, отраженному в следующей психодинамической последовательности: до столкновения, столкновение, восстановление, спасение и посттравматическое состояние (Leach, 1994).Во время этой последовательности жертвы обычно демонстрируют когнитивный паралич, стереотипное поведение, настойчивость, гиперактивность и гипоактивность. Это поведение меняется в ходе инцидента, связанного с выживанием, но наиболее распространено во время фазы внезапного столкновения и последующей фазы отдачи, когда восстанавливаются рассуждения и понимание.
Когнитивный паралич, приводящий к полному бездействию, является слишком распространенным явлением, чтобы его можно было игнорировать, и был представлен случай переименовать классическую реакцию «бей или беги» в реакцию «бей, беги или замри» (Leach, 2004). .

В качестве примера можно привести возгорание двигателя на борту авиалайнера Боинг-737 в аэропорту Манчестера в 1985 году, в результате которого погибло 55 человек. Некоторые пассажиры неподвижно сидели на своих местах, пока их не настиг дым и ядовитые пары (AAIB, 1998). В эмпирическом исследовании, вызванном этим инцидентом, добровольцы в симуляторе авиалайнера описываются как «поведенчески неактивные» (Muir et al., 1989).

Другие наблюдаемые формы поведения указывают на нарушение исполнительной функции, что подтверждается недавними исследованиями.В одном полевом испытании, в котором экипаж ВВС Великобритании подвергался неблагоприятным условиям окружающей среды во время учений по выживанию «самолет упал», были приняты меры избирательного внимания, устойчивого внимания и переключения внимания (зрительного и слухового) (Leach & Ansell, 2008). Значительные нарушения были обнаружены как в избирательном, так и в устойчивом внимании, но не в двух других функциях. В этом открытии есть два интересных момента: один теоретический и один практический. Теоретический момент касается работы над контролируемым или исполнительным вниманием.Энгл и др. (1999) утверждали, что исполнительное внимание является результатом комбинации устойчивого и избирательного внимания, позволяющего контролировать объем рабочей памяти в условиях отвлечения внимания или вмешательства. Это говорит о том, что функция, лежащая в основе успешного выживания, носит исполнительный характер. Практический момент заключается в том, что нарушение избирательного и устойчивого внимания можно было полностью восстановить в течение первых трех дней упражнения на выживание. Это интересно, потому что период психологической отдачи от катастрофы составляет около трех дней, и именно в течение первых трех дней после инцидента, связанного с выживанием, происходит большинство психогенных смертельных исходов. Если нарушение устойчивого и избирательного внимания не может быть восстановлено, может возникнуть серьезная когнитивная дисфункция (Sarter et al., 2001), что создаст дополнительные трудности для выжившего. Действительно, офицер береговой охраны США заявил: «Как ни странно, некоторые люди просто умрут. В это немного трудно поверить, но я видел множество случаев, когда человек умирал в течение первых пяти часов, а другие длились несколько дней».

В более позднем исследовании выживания (Porter & Leach, 2010) изучались специфические подкомпоненты исполнительной функции.Значительные нарушения были обнаружены в неконгруэнтных условиях теста Струпа, среднем интервале повторения, компонентах пары соседних букв в задаче генерации случайных букв, а также компонентах планирования и действия в задаче Лондонского Тауэра. Не было обнаружено нарушений в выполнении двойных задач, беглости речи или других показателях случайного создания букв. Это открытие предполагает нарушение, происходящее в левой дорсолатеральной префронтальной коре, которая, по предположению Frith (2000), отвечает за модуляцию планировщика состязаний контролирующей системой. Планировщик состязаний является посредником между стимулами окружающей среды, которые могут запускать рутинные действия, и выбором поведения системой контроля для достижения конкретной цели. Наши текущие результаты показывают, что поведенческие проблемы, возникающие на начальном этапе выживания, согласуются с нормально функционирующим планировщиком состязаний, но с отсутствием надлежащего надзорного контроля. Другими словами, проблема может заключаться в коммуникационных путях между когнитивными модулями, а не в когнитивных процессах внутри модулей.
Исполнительная недостаточность также проявляется отсутствием инициативы. Такое поведение, безусловно, наблюдалось во время взрыва и обрушения нефтяной платформы Пайпер Альфа в 1988 году, когда, согласно официальному отчету о расследовании, «большое количество людей, по-видимому, не предпринимало попыток покинуть помещение» (Cullen, 1990). Расследование показало, что число погибших было значительно больше, чем могло бы быть, если бы инициатива побега была предпринята.

Нарушение внимания и надзорного контроля выявляют две области трудностей для выжившего: взаимодействие с новой средой (физической и ситуационной) и поддержание действий по выживанию как целенаправленного поведения.Важность быстрого возвращения к нормальной когнитивной функции отражена в комментарии Билла Гарлеба, бывшего японского военнопленного, о том, что выживают те, кто обладает способностью рассуждать быстро и точно и кто может настроить свой разум и внимание на использование «целей возможностей» (Townsend, 1983). Гарлеб описывает случай, когда сотни его сослуживцев загнали в поезда, ведущие в лагеря японских военнопленных. Он описывает мужчин, толкающихся и проталкивающихся локтями в товарные вагоны, чтобы занять место, чтобы лечь, в чем им ранее было отказано, когда они путешествовали в трюме корабля на материк.Гарлеб быстро заметил, что вентиляции в вагонах нет, разве что возле подъезда. Он позволил оттолкнуть себя и упал назад, став последним человеком, взобравшимся на борт, и нашел место рядом с охранником у двери. В этом товарном вагоне от удушья погибло 26 человек. Этот пример иллюстрирует исполнительное внимание в действии: Гарлеб обладал не только способностью обнаруживать такие цели возможности, но также был в состоянии распознать их значение и спланировать стратегию для поддержки своей цели выживания.Те, кто боролся за то, чтобы забраться на борт первыми, реагировали непосредственно на триггеры окружающей среды, предполагающие нарушение исполнительного внимания.

Рабочая память
Но как насчет когнитивной функции во время фазы непосредственного воздействия инцидента, связанного с выживанием, — в течение первых нескольких секунд или минут? Оказывается, в угрожающей ситуации рабочая память не работает; или, по крайней мере, это не работает так хорошо, как хотелось бы. Это сбивает с толку, потому что рабочая память лежит в основе всего познания и поведения, включая поведение выживания.Интуитивно можно было бы ожидать, что эффективность рабочей памяти улучшится, когда она находится под угрозой, или, по крайней мере, сохранит свой нормальный уровень эффективности обработки.

Рассмотрим мир парашютного спорта: в 2004 году парашютист, совершивший 118 предыдущих прыжков, погиб из-за неисправности своего основного купола. В 2005 году 31-летний спортсмен, совершивший более 2300 зарегистрированных прыжков, также погиб из-за поломки основного купола. В 2006 году 24-летний парашютист погиб от удара из-за отказа купола. Значение этих примеров не столько в отказе основных куполов парашютистов, сколько в том, что они не раскрыли свои запасные парашюты; ситуация, называемая «нет тяги».Такие смертельные случаи «без тяги» не редкость, на их долю приходится 11 процентов смертельных случаев при прыжках с парашютом (Griffith & Hart, 2002).

Для исследования этой проблемы объем рабочей памяти измеряли как у начинающих, так и у опытных парашютистов (Leach & Griffith, 2008). Парашютисты были испытаны на выполнение задания на перелет (Turner & Engle, 1989) незадолго до прыжка, при приземлении и в контрольный день без прыжков. Наши результаты выявили значительные нарушения как памяти, так и способности обработки до прыжка. И опытные парашютисты, и новички показали одинаковую степень поражения; однако опытные парашютисты продемонстрировали полное восстановление емкости при приземлении, в то время как новички продолжали демонстрировать ограничения. После приземления вычислительная мощность восстановилась в обеих группах. Ясно, что любое ограничение рабочей памяти приведет к замедлению обработки информации с последствиями для поведения выживания, которое зависит от времени, и это может быть одной из причин смертельных исходов «без тяги».

Исследования в области психологии выживания, как правило, приводят к результатам, которые являются как нелогичными, так и неожиданными.То, что рабочая память была ограничена под угрозой, было нелогичным. Неожиданным открытием стало то, что в условиях прыжка вообще не было неправильных ответов. При воспроизведении слов парашютисты давали как правильные, так и неправильные ответы в условиях приземления и управления. Однако в фазе прыжка как начинающие, так и опытные парашютисты не только произносили меньше слов, но и не давали неправильных ответов. Мы интерпретировали этот вывод с помощью концепции «эпизодического буфера» (Baddeley, 2000), который предлагается в качестве резервного хранилища, объединяющего информацию из фонологического цикла и зрительно-пространственного блокнота и извлекающего через центральный исполнительный механизм информацию из долговременных источников. временная память (LTM).Отсутствие каких-либо неправильных слов во время фазы прыжка предполагает, что доступ к LTM может быть прерван. Это согласуется с нашим выводом о возможной исполнительной дисфункции, возникающей под угрозой, поскольку поиск и извлечение информации из LTM является исполнительной функцией, и если наблюдательная система выйдет из строя, то никакие слова не будут переданы в эпизодический буфер. Подразумевается, что одной из проблем с выживаемостью является сложность интеграции информации из новой среды выживания через мультимодальные системы в информацию, хранящуюся в долговременной памяти.В равной степени можно было бы ожидать, что никакая информация не будет передана в LTM, и это также, по-видимому, имеет место, о чем свидетельствуют сообщения о том, что некоторые парашютисты не могут вспомнить, что произошло во время их первого прыжка (Breivik et al. , 1998) и от другого. исследование, которое выявило плохое усвоение парашютистами списков слов в условиях «в воздухе» (Thompson et al., 2001).

Эта сложность с получением информации из LTM может быть причиной смертельных исходов «без извлечения». Последовательность действий двигателя для развертывания запасного парашюта будет храниться в LTM, но не связана с триггером окружающей среды (воздуха), который инициирует аварийную процедуру через планировщик конфликтов.Следовательно, эту последовательность необходимо будет активировать через систему контроля, однако, если она нарушена (как показывают наши исследования), процедура аварийного развертывания останется неактивной. Это нарушение может также свидетельствовать о механизме поведенческой неподвижности, часто наблюдаемой при столкновении с угрозой, о чем свидетельствует затопление теплохода «Эстония» в 1994 г., унесшее жизни 852 человек. Также заложник, взятый на борт авиалайнера Боинг-747, рассказал о своей психологической реакции на момент захвата: «В руке, которая была на конце руки, которая была на шее стюардессы, [террорист] был пистолет. .. Я не пригнулась, не пошла на помощь, не закричала, не убежала, ничего. На то, что показалось целую вечность, и длилось, вероятно, около двух секунд, я ахнула. Если что-то и пришло мне в голову, так это мысль: «Как необычно — у этого человека есть пистолет […] Сначала это ошеломило». Я не мог ответить, я был так ошеломлен» (Thexton, 2006).

Остаются большие вопросы
В заключение, исследования в области психологии выживания начались как естественное дополнение к необходимости подготовки военного персонала к выживанию и распространились на гражданский мир как природных, так и техногенных катастроф.Текущие признаки указывают на то, что жертвы гибнут без необходимости, потому что среда угрозы ограничивает как возможности хранения, так и обработки оперативной памяти в сочетании с формой
временного, вызванного окружающей средой дизэкзекутивного синдрома. Эта область психологии выживания все еще находится в зачаточном состоянии, и на многие вопросы еще предстоит ответить. Почему рабочая память должна быть уязвима для дисфункции под давлением? Что является когнитивным триггером психогенной смерти? Если вы сомневаетесь в важности таких вопросов, я закончу последней цитатой выжившего после кораблекрушения, который наблюдал, как четверо других пассажиров погибли на своем спасательном плоту:
«Я и не думал, что люди могут умирать так легко.Их головы просто откинулись назад, свет просто ушел из их глаз, и все было кончено».

Джон Лич находится в FSES (NorDISS), Норвегия, и в Центре изучения человеческого познания, Университет Осло
[email protected]

Каталожные номера
АИБ. (1988). Отчет об аварии с Боингом 737-236, G-BGJL, в аэропорту Манчестера 22 августа 1985 года. Лондон: Министерство транспорта.
Баддели, AD (2000). Эпизодический буфер: новый компонент рабочей памяти? Тенденции в когнитивных науках, 4 (11), 417–423.
Беннет, Г. (1983). За пределами выносливости: столкновение с экстремальным стрессом. Лондон: Секер и Варбург.
Брейвик Г., Рот В. Т. и Йоргенсен П. Э. (1998). Личность, психологические состояния и частота сердечных сокращений у начинающих и опытных парашютистов. Личность
и индивидуальные различия, 25, 365–380.
Каллен, Л. (1990). Общественное расследование катастрофы Piper Alpha. Лондон: Министерство энергетики.
Энгл Р.В., Кейн М.Дж. и Тухольски С.В. (1999). Индивидуальные различия в объеме рабочей памяти и о том, что они говорят нам о контролируемом внимании, общем подвижном интеллекте и функциях префронтальной коры.В А. Мияке и П. Шахе (ред.) Модели рабочей памяти: механизмы активного обслуживания и исполнительного контроля (стр. 102–134). Кембридж: Издательство Кембриджского университета.
Фрит, К.Д. (2000). Роль дорсолатеральной префронтальной коры в выборе действия, выявленная функциональной визуализацией. В S. Monsell & J. Driver (Eds.) Внимание и производительность: Vol. XVIII. Кембридж, Массачусетс: MIT Press.
Гриффит, Дж.Д. и Харт, К. Л. (2002). Сводка погибших при прыжках с парашютом в США: 1993–1999 гг. Перцептивные и моторные навыки, 94, 1089–1090.
Лич, Дж. (1994). Психология выживания. Бейзингсток: Пэлгрейв Макмиллан.
Лич, Дж. (2004). Почему люди «замирают» в чрезвычайной ситуации: временные и когнитивные ограничения на реакцию выживания. Авиация, космическая и экологическая медицина, 75, 539–542.
Лич, Дж. и Анселл, Л. (2008). Нарушение обработки внимания в условиях выживания в полевых условиях. Прикладная когнитивная психология, 22, 643–652.
Лич, Дж. и Гриффит, Р. (2008). Ограничения объема рабочей памяти во время прыжков с парашютом: возможная причина смертельных случаев без тяги.Прикладная когнитивная психология, 22, 147–157.
Мьюир, Х.К., Маррисон, К. и Эванс, А. (1989). Эвакуация самолетов: влияние мотивации пассажиров и конфигурации салона рядом с выходом. Управление гражданской авиации.
НТСБ. (1995). Фактический отчет: Авиация. ЛАКС95ФА046. Национальный совет по безопасности на транспорте.
Портер, Х. и Лич, Дж. (2010). Исполнительная дисфункция в условиях выживания. Прикладная когнитивная психология, 24, 41–66.
Ричардс, Р. и Макьюэн, М. (1989). Фактор выживания.Танбридж Уэллс: DJ Костелло.
Сартер, М., Гивенс, Б. и Бруно, Дж. П. (2001). Когнитивная нейронаука устойчивого внимания: где нисходящее встречается с восходящим. Обзоры исследований мозга, 35, 146–160.
Скотт, К. (2004 г., 14 ноября). Лучшие времена, худшие времена: Ник Молони. Журнал Sunday Times, стр. 17.
Зиберт, А. (2001). Выжившая личность. Нью-Йорк: Патнэм.
Симпсон, Дж. (1988). Касаясь пустоты. Лондон: Джонатон Кейп.
Спенсер Чепмен, Ф. (2003). Джунгли нейтральны.Гилфорд, Коннектикут: Lyons Press. (Впервые опубликовано в 1949 г.)
Talbot, AG (1946 г.). Отчет Talbot о спасении жизней на море. Лондон: HMSO.
Thexton, M. (2006). Что случилось с человек-хиппи? Лондон: Партнеры Ланиста.
Томпсон, Л.А., Уильямс, К.Л., Л’Эсперанс, П.Р. и Корнелиус, Дж. (2001). Контекстно-зависимая память в стрессовых условиях: случай прыжков с парашютом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.