Какие продукты способствуют выработке тестостерона: Какие продукты употреблять для повышения уровня тестостерона в крови?

Содержание

Восемь продуктов для повышения тестостерона

Гормон можно повысить без медицинских препаратов, лекарств и прочей «химии».

Недавно финские ученые заявили о том, что употребление куриных яиц позитивно влияет на мужское здоровье и способствует выработке тестостерона. Однако яйца – не единственный продукт, который повышает уровень этого гормона.

Врачи утверждают, что с возрастом уровень тестостерона у сильной половины человечества снижается на 1-2% ежегодно. Но для того, чтобы обеспечивать мужчинам сексуальную функцию и здоровую фертильность, этот половой гормон должен поддерживаться на определенном уровне. Помимо этого тестостерон отвечает за нужную мышечную массу и крепость костей.

К счастью, тестостерон можно повысить без медицинских препаратов, лекарств и прочей «химии». Специалисты назвали восемь продуктов, способствующих выработке «мужского». Это имбирь, гранат, лук, продукты с цинком, продукты с магнием, продукты с витамином Д, а также оливковое масло и здоровые жиры.

Имбирь

Существуют исследования, согласно которым мужчинам идет на пользу ежедневное употребление имбиря в течение трех месяцев. За это время уровень тестостерона повышается в среднем на 17,7%.

Гранат

Если регулярно употреблять гранат, уровень тестостерона у мужчин может вырасти на 24%. Помимо этого он имеет ряд других полезных эффектов. Например, гранат помогает предотвратить скопление опухолевых клеток в простате.

Лук

Луковый сок увеличивает уровень лютеинизирующего гормона. Он отвечает за производство тестостерона в семенниках. Помимо этого лук положительно влияет на производство сперматазоидов.

Продукты с цинком

Красное мясо, домашняя птица, моллюски, фасоль. Эти продукты богаты цинком, а также другими полезными веществами. Дефицит цинка в мужском организме способен привести к половой дисфункции и импотенции.

Продукты с магнием

Низкий уровень магния связан с повышенным уровнем подкожного жира. Это подавляет синтез тестостерона у мужчин.

Для того, чтобы этого не происходило, стоит употреблять продукты, богатые этим микроэлементом. Это фасоль, чечевица, шоколад, орехи, зеленые листовые овощи, семена и цельные зерна.

Продукты с витамином Д

Витамин Д – один из наиболее важных для мужского здоровья веществ. Его наличие в андрогенных железах необходимо для того, чтобы высвобождался тестостерон. Помимо этого он сдерживает избыточную выработку «женского» гормона эстрогена. Лидерами по содержанию витамина Д являются тунец, говяжья печень, сардины и сельдь.

Оливковое масло

Употребление оливкового масла, как и лукового сока, способствует выработке и увеличению концентрации лютеинизирующего гормона. Он, в свою очередь, симулирует клетки яичников к выработке тестостерона.

Здоровые жиры

Для полноценного синтеза тестостерона необходим холестерин, который поступает из полезных и здоровых жиров. Именно поэтому мужчинам необходимо употреблять в пищу продукты, богатые «правильным» жиром, отмечают ученые.

Его недостаток в рационе свидетельствует о том, что уровень тестостерона будет снижаться.

А также…

Помимо этих продуктов медики советуют отказаться от алкоголя, регулярно заниматься спортом и соблюдать режим сна. Также желательно меньше подвергаться стрессу и больше заниматься сексом.

Список продуктов, которые повышают уровень тестостерона у мужчин

Горячо любимая пища многих людей, именуемая морепродуктами, позволяет увеличить выработку тестостерона настолько, что употреблять их слишком часто не рекомендуется. С ними можно готовить любое блюдо, не опасаясь потерять полезные качества.
Куриные яйца
Витамин D, являющийся неотъемлемой частью куриных яиц, приготовленных в любом виде, способен поддерживать уровень мужского гормона на необходимом уровне. Достаточно употреблять всего лишь по одному яйцу ежедневно.

Арбузы
Они обладают весьма полезными свойствами: улучшение работы сердца, нормализация кровообращения, уменьшение уровня холестерина и так далее. Самым главным свойством, конечно же, является рост уровня тестостерона.
Цветная капуста
Это двойной удар по нехватке мужественности. Цветная капуста обладает уникальными свойствами. Она не только увеличивает количество мужских гормонов, но и значительно сокращает женские. Употреблять ее рекомендуется ежедневно.
Мед
О полезных свойствах меда для иммунитета человека известно многим. Раз уж он попал в этот список, то можно не сомневаться, что он тоже способствует укреплению сил тестостерона в организме. Одна ложка в день способна привести к удивительному результату. Добавлять мед можно в еду или чай.

Чеснок
Он помогает бороться со стрессом и некоторым образом способствует развитию мышц. С его помощью можно добавить особый вкус любому блюду.
Виноград
Если эту статью читают любители винограда, то у них есть повод порадоваться. Он замедляет процесс старения и серьезно увеличивает количество активных сперматозоидов, укрепляя каждый из них. Небольшая кисточка каждый день сделает мужскую жизнь лучше.
Бобы
Любой сорт бобовых богат витамином D и белками. Бобы можно добавлять в суп, салаты и жаркое. Они не только увеличивают тестостерон, но и улучшают работу сердца, что очень важно для любого человека.
Устрицы
Пусть они и относятся к морепродуктам, но их стоит вынести в отдельный пункт. Устрицы содержат довольное большое количество полезных минералов и веществ, которые очень важны для мужского организма. Перед употреблением желательно полить их свежим лимонным соком и добавить немного соли.

Молоко
Наверное, самый простой и обыденный продукт в списке. Молоко ускоряет рост мышц, укрепляет кости и дает прирост тестостерона. Чем меньше жира в молоке, тем оно полезнее для мужского гормона.
Тунец
Эта рыба, как и большинство продуктов в этой статье, богата витамином D, а также приносит пользу сердцу, при этом обладая довольно низкой калорийностью. Увлекаться тунцом не рекомендуется, поэтому стоит ограничивать себя редким напоминанием о его существовании.

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин: список

Какие овощи, фрукты и другие продукты питания повышают тестостерон и потенцию у мужчин? Следует знать этот список, чтобы держать уровень тестостерона и, следовательно, либидо, под контролем. Как известно, данный андроген оказывает основное влияние на сексуальное влечение у мужчин. В вашем рационе должны присутствовать продукты, повышающие тестостерон и потенцию. Так вы обезопасите себя от многих проблем с сексуальным здоровьем, с которыми сталкиваются мужчины чаще всего после 40 лет. Так какие продукты повышают тестостерон у мужчин?

Овощи, повышающие уровень тестостерона

Список продуктов для повышения тестостерона в первую очередь ассоциируется с сельдереем, который богат растительными стеролами под названием андростенон и андростенол. Данные компоненты оказывают положительное влияние на процессы синтеза в организме человека андрогенов. Также сельдерей может похвастаться флавоноидами, действующими как антиэстрогены. Для повышения тестостерона сельдерей рекомендуется кушать в сыром виде.

К овощам, которые оказывают положительное влияние на мужскую силу, относят фасоль. Ее употребление повышает в головном мозге содержание дофамина. Данный гормон и нейромедиатор непосредственно связан с выработкой андрогенов и гормона роста. Поэтому стоит включить фасоль в свой рацион.

Прием брокколи поможет снизить синтез эстрогена, что положительно скажется на количестве тестостерона. Как известно, эстрогены имеют тенденцию к подавлению андрогенов, поэтому мужчинам рекомендуется кушать крестоцветные овощи, в том числе брокколи. Данным свойством зеленый овощ обязан соединению под названием дииндолиметил.

Также стоит обратить внимание на зеленый лук, шпинат, кинзу, петрушку, листовой салат, которые содержат необходимый для мужчин витаминно-минеральный комплекс.

Какие фрукты повышают тестостерон

Продукты для поднятия тестостерона включают в своем списке и фрукты. Например, гранат является источником антиоксидантов, что улучшают репродуктивное здоровье представителей сильного пола. Одно из исследований показало, что ежедневный прием гранатового сока в течение двух недель способствует повышению уровня тестостерона почти на 25%.

Виноград считается надежным источником ресвератрола. Этот антиоксидант помогает защитить клетки от свободных радикалов и токсических веществ. Такой эффект способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, нормализует гормональный фон. Подобные свойства демонстрирует и красное вино. Несомненно, бокал данного напитка украсит романтический вечер.

Продукты животноводства для мужской фертильности

Куриные яйца являются источником полезного холестерина. Исследование показывают, что данный продукт содержит множество незаменимых аминокислот, поэтому является замечательным источником белка. Также полезный холестерин не провоцирует повышение кровяного давления.

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин, включают в свой список

сливочное масло. Благодаря последнему в наш организм поступают здоровые насыщенные жиры, участвующие в процессах выработки стероидных гормонов. Также в качественном сливочном масле имеются жирорастворимые витамины, без которых трудно представить синтез тестостерона.

Сыр с голубой плесенью не только улучшает микрофлору кишечника, но и восстанавливает мужскую фертильность. Пробиотики защищают клетки от токсических соединений, которые снижают уровень тестостерона, поэтому сыр с голубой плесенью снизит риски появления проблем с сексуальным здоровьем.

Также стоит обратить внимание и на продукцию пчеловодства. Сосновая пыльца помогает в повышении концентрации тестостерона. Ее прием стимулирует мужское либидо, улучшает качество эрекции, предотвращает появление хронической усталости. Нередко ее рекомендуют при стрессе и перенапряжении. Сосновая пыльца богата 22 незаменимыми аминокислотами, 15 витаминами, 30 минералами, 100 ферментами.

Неудивительно, что прием пыльцы сосны настолько полезен.

Морепродукты, орехи, кофе для мужчин

Продукты, повышающие тестостерон и потенцию у мужчин, трудно представить без даров моря. Устрицы являются отличным источником цинка. Их не просто так называют одним из проверенных временем афродизиаков. Высокое содержание цинка способствует повышению тестостерона и либидо. Данный элемент положительно влияет на функционал репродуктивной системы. Помимо устриц, пользу мужскому здоровью принесут тунец, сельдь, сардины.

Употребление не более двух чашек кофе в день окажет положительное влияние на синтез тестостерона. А вот в больших количествах прием данного напитка провоцирует выработку гормона стресса, поэтому следует держать себя в руках.

Хорошим источником селена (натуральный усилитель мужского либидо и тестостерона) считаются бразильские орехи. Чтобы поддерживать свое половое здоровье в норме, сильному полу рекомендуется съедать около 5 орешков в день.

Стоит отметить также и оливковое масло, которое является основой средиземноморской кухни. Оно богато мононенасыщенными жирными кислотами. Эти вещества способствует выработке андрогенов. Одно из исследований показало, что включение оливкового масло в рацион мужчины позволяет повысить уровень половых гормонов на 17% в течение двух недель, если использовать его в качестве основного источника пищевого жира.

Вышеперечисленные продукты для увеличения тестостерона будут полезны как мужчинам после 40 лет, которые столкнулись с падением потенции и ухудшением эрекции, так и молодым парням. От ухудшения сексуального здоровья, к сожалению, никто не застрахован. Тем не менее, даже такие простые мероприятия, как улучшение рациона, помогают предупредить ряд заболеваний мочеполовой системы и отсрочить наступление неудач в постели.

Тестостерон

Тестостерон — главный мужской половой гормон. Его название происходит от слияния двух слов: testis (семенник, яичко), определяющего место его выработки, и steroid, обозначающего принадлежность к особой химической группе.

МЕСТО ПРОИЗВОДСТВА ТЕСТОСТЕРОНА
Где вырабатывается тестостерон у мужчин? Основной «фабрикой­» гормона являются семенные железы — там он образуется в клетках Лейдига. Исходным «сырьем» для производства служит обыкновенный холестерин, поступающий с пищей. Второе по значимости место синтеза — надпочечники.

В очень незначительных количествах мужской гормон производится и женским организмом — в яичниках и тех же надпочечниках. При его повышенной выработке женщина может приобрести некоторые мужские признаки: усиленный рост волос, огрубление голоса (так называемая андрогенизация).

РОЛЬ ТЕСТОСТЕРОНА
Основные функции главного андрогена следующие:

Вирилизация — полноценное развитие мужских половых органов (яичек, полового члена, простаты).
Стимуляция образования семенной жидкости и созревания сперматозоидов.
Повышение скорости обмена веществ.
Усиление синтеза белка (благодаря чему мужчины имеют большую мышечную массу).
Укрепление костей благодаря накоплению в них солей кальция.
Повышение толщины кожи.
Увеличение объема крови и количества эритроцитов.
Нормализация распределения жира в организме.
Утолщение голосовых связок.
Рост волос, включая растительность на лице и теле (туловище, конечности, подмышечные впадины, а также оволосение лобковой области по мужскому типу).
Регуляция деятельности потовых и сальных желез.
Расширение сердечных сосудов.
Предотвращение или замедление образования атеросклеротических отложений.
Появление и усиление полового влечения (либидо).
Обеспечение полноценной эрекции.
Формирование характерного мужского поведения, включая агрессивность и лидерство.
Антидепрессивное действие.
Активация внимания, памяти и скорости умственных процессов.
Стимуляция пространственного мышления.
Все эти функции реализуются путем прикрепления молекул гормона к соответствующим рецепторам на поверхности клеток по принципу «ключа и замка». Вскоре после действия он распадается, поэтому тестостерон, норма у мужчин которого составляет от 11 до 33 наномоль/л, постоянно синтезируется вновь.

СНИЖЕНИЕ УРОВНЯ ТЕСТОСТЕРОНА
Наиболее распространенные причины снижения уровня тестостерона:

Различные заболевания внутренних органов (сахарный диабет, патологии бронхолегочной системы, артериальная гипертензия, ожирение, цирроз печени, эндокринные проблемы).
Наследственно обусловленное недоразвитие половых желез или гипофиза.
Действие некоторых ядов (при работе на вредных производствах или в быту).
Курение.
Алкоголизм.
Прием наркотиков.
Многие лекарственные препараты (антидепрессанты, мочегонные, гипотензивные, антиаритмические и снотворные средства, некоторые лекарства с противоязвенным действием, гормоны и др.).
Низкая двигательная активность.
Нерациональное пищевое поведение (переедание, пристрастие к животным жирам и простым углеводам: содовым напиткам, фастфуду, сладостям).
Стрессовые ситуации, депрессия.
ПОСЛЕДСТВИЯ СНИЖЕНИЯ ТЕСТОСТЕРОНА
Стойкое снижение уровня главного андрогена ниже нормы приводит к многочисленным неблагоприятным проявлениям. Основные симптомы тестостероновой недостаточности:

Снижение полового влечения.
Эректильная дисфункция (отсутствие полноценной эрекции).
Уменьшение мышечной массы и физической силы.
Ожирение (характерны отложения в области живота).
Потеря кальция костями, увеличение частоты переломов.
Анемия (уменьшение количества эритроцитов и гемоглобина в крови).
Повышенная потливость.
Дряблость и сухость кожи.
Раздражительность, снижение внимания, подавленное настроение, бессонница.
Нарушение роста волос.
Увеличение грудных желез.
Бесплодие.
Серьезное снижение уровня тестостерона требует врачебной коррекции.
Если оно носит умеренный характер, можно обойтись изменением образа жизни и схемы питания.

САМЫЕ «МУЖСКИЕ» ПРОДУКТЫ
Продукты, повышающие тестостерон у мужчин:

Морепродукты (креветки, крабы, анчоусы, мидии, рыба). Содержат цинк, который входит в состав ферментов, участвующих в синтезе гормона.
Орехи (миндаль, фисташки, арахис, грецкий орех). Эти продукты богаты витаминами и микроэлементами, включая необходимые мужчинам магний и селен.
Овощи, фрукты, ягоды и зелень (авокадо, цитрусовые, хурма, груши, шиповник, черная смородина, гранат, кабачки, баклажаны, томаты, лук, чеснок, репа, сельдерей, шпинат, петрушка).
Они служат источником важных витаминов (А, Е, С, F и группы В) и минералов, участвующих в синтезе тестостерона.
Некоторые коренья и травы (имбирь, женьшень) стимулируют синтез андрогенов.
Специи и пряности (перец, карри, тмин, чабрец, мята, куркума, портулак) усиливают либидо.
Мясо и яйца служат источниками белка и холестерина.
Каши из гречки, овса, ячменя усиливают кровоток в органах таза.
Другие надежные способы повышения количества тестостерона — регулярные физические нагрузки, полноценный сон, отказ от вредных привычек и своевременное лечение заболеваний.
АНАЛИЗ НА ТЕСТОСТЕРОН
При подозрении на изменение уровня тестостерона может быть рекомендовано исследование венозной крови для точного определения его количества. Если назначен анализ на тестостерон у мужчин, как сдавать и как готовиться? Чтобы получить максимально достоверные результаты, желательно придерживаться следующих рекомендаций:

Исключить или ограничить тяжелые физические нагрузки минимум за 1 сутки до исследования.
Исключить прием пищи за 8 часов.
Не курить за 4 часа до теста.
Рекомендуется также отказаться от приема алкоголя и лекарственных препаратов. На точность исследования могут повлиять стресс, голодание и вегетарианская диета.
На точность исследования могут повлиять стресс, голодание и вегетарианская диета.
Определение уровня тестостерона может дать специалисту ценную диагностическую информацию. По результатам исследования назначается соответствующее лечение. Помните, что горомональные препараты может назначить только врач, так как их бесконтрольный прием, особенно при отсутствии показаний, может привести даже к ухудшению ситуации.

Однако, существуют препараты для повышения тестостерона, которые продаются в аптеке без рецепта врача. Они способствуют постепенному повышению выработки этого важного гормона. Один из таких препаратов — «Тестогенон», он подходит как для улучшения выработки тестостерона, так и для профилактики его снижения. Помимо этого, натуральные компоненты комплекса способствуют улучшению сперматогенеза и усилению либидо, смягчению симптомов мужского климакса.

Тестостерон у женщин, как повысить тестостерон

Подробности
Автор: ЛДЦ Нейрон
Опубликовано: 10 Ноябрь 2015

Тело каждого человека сугубо индивидуально, однако, все мы имеем схожее строение, а также похожий набор веществ, из которых, собственно, и состоит наш организм. Наиболее важные из них — это гормоны, о которых все слышали, но мало кто понимает, что именно они из себя представляют. Гормоны – это биологически активные вещества, выделяемые железами внутренней секреции организма и тканями, считающимися нежелизистыми.  

 

Гормоны принимают участие в работе организма в целом и каждого органа по отдельности. На сегодняшний день известно о более, чем ста гормонах, но не все из них непосредственно влияют на наше состояние и самочувствие. Наиболее изученными многофункциональным считается гормон под названием тестостерон, способный регулировать протекание внутренних процессов в организме.

Что такое тестостерон

Среди всего разнообразия гормонов можно выделить один, вызвавший особый интерес у учёных, благодаря его свойствам и способностям воздействовать на организм. Тестостерон – это мужской половой гормон, вырабатываемый в половых железах мужчины, а также в надпочечниках. Именно он определяет внешние признаки и характеристики мужчины, но в женском организме этот гормон тоже присутствует, хотя и в значительно меньшем количестве. Несмотря на то, что тестостерон считается мужским гормоном, женскому организму без него не обойтись.

Тестостерон и организм женщины

Как уже было сказано выше, тестостерон – это неотъемлемая часть женского организма. Его количество может колебаться в зависимости от интенсивности выработки данного гормона. В женском организме он производится в яичниках и надпочечниках. Тестостерон отвечает за развитие мужских половых признаков, за плотность и интенсивность роста волосяного покрова на теле, за либидо, а также за регулирование и нормализацию жировой и мышечной массы. От интенсивности выработки тестостерона будет зависеть, какой станет мышечная масса у женщины упругой и сильной или вялой и дряблой. В случае, когда количество тестостерона в организме женщины уменьшается, ее мышечная масса тоже будет снижаться. Одновременно замедляется обмен веществ, а женщина полнеет и прибавляет в весе. Таким образом, тестостерон напрямую влияет на то, как выглядит не только фигура, но и кожа, и волосы женщины. В свою очередь, нормальный уровень тестостерона обеспечит красивые, подтянутые и упругие мышцы.

Значение тестостерона

Известно, что тестостерон повышает половое влечение между людьми. Он влияет на соотношение жира и мышечной массы в организме, одновременно являясь ответственным за наращивание мышечной массы и рост костной ткани. Без тестостерона в организме невозможно протекание биохимических процессов, так как он отвечает за сжигание жиров. Тестостерон отвечает за работу женской половой системы, за состояние и здоровье костного мозга, а также за функции сальных желез.

Помимо всего прочего, тестостерон может выступать в роли антидепрессанта. Низкий уровень данного гормона негативно отразится на настроении женщины в любом возрасте. Тестостерон способен снизить количество холестерина в крови и липидов. Это тормозит процессы развития атеросклероза и других распространённых сердечно-сосудистых заболеваний.

Тестостерон, относящийся к числу андрогенов, оказывает на организм анаболическое воздействие. С его помощью повышается синтез белка, нормализуется уровень глюкозы, а также снижает уровень сахара в крови.

Тестостерон невероятно полезен при интенсивных занятиях спортом, так как он препятствует разрушению белка. При достаточном уровне тестостерона в организме, он сохраняется даже во время неблагоприятных условий. Кроме того, тестостерон способствует увеличению мышечной массы и сжиганию подкожного жира.

Влияние тестостерона на женский организм

С течением времени тестостерона в организме женщины постепенно становится меньше. Таким образом, с приближением климакса, на теле образуются жировые отложения, в частности, в области живота и грудных желез, которые плохо сказываются на состоянии фигуры.

Тестостерон влияет не только на жировые и мышечные ткани, но и на костные. Их состояние зависит от уровня тестостерона в организме. Данный гормон защищает кости и ткани от нежелательных повреждений. Кроме того, достаточный уровень тестостерона является отличной профилактикой остеопороза.

Благодаря тестостерону женщина способна чувствовать себя бодрой и активной. Нормальный уровень тестостерона помогает бороться с хронической усталостью и переутомлением. Помимо этого, тестостерон воздействует на участки мозга и повышает настроение женщины, снижает уровень депрессии и вызывает чувство удовлетворения.

Благотворно сказывается тестостерон и на работе головного мозга. Благодаря этому гормону улучшается память, концентрация внимания и способность воспринимать информацию.

Уровень тестостерона у женщины

Существуют определённые нормы уровня тестостерона в женском организме, и если его количество будет отклоняться от приемлемого уровня, то это повлечёт за собой проблемы со здоровьем и нежелательные последствия в виде изменения фигуры и внешности в худшую сторону. Как уже было сказано ранее, уровень тестостерона в организме женщины меняется с возрастом. Таким образом, у девушек в подростковом возрасте он составляет менее 10 нанограмм на децилитр крови. После полового созревания это количество увеличивается до 70. Уровень тестостерона может возрасти до четырёх раз в период беременности. При менопаузе уровень тестостерона снижается до 40 нанограмм на децилитр крови.

Как повысить тестостерон

Если уровень тестостерона не соответствует норме, его можно откорректировать самостоятельно. В большинстве случаев количество данного гормона необходимо увеличить. Делается это при помощи обычных, присутствующих в нашем повседневном рационе продуктов.

Прежде всего, это орехи. Они представляют собой великолепный источник растительных жиров, принимающих участие в синтезе тестостерона и усвоении организмом витаминов и минеральных веществ.

Следующие в списке продуктов, при помощи которых можно повысить уровень тестостерона, это морепродукты. В их состав входит много цинка, представляющего собой главный химический элемент молекулы тестостерона. Помимо этого, морепродукты богаты жирными кислотами. Наиболее полезными для выработки тестостерона считаются рыба жирных сортов, креветки и крабы.

Нельзя не упомянуть о таком кладезе витаминов, как овощи. Они позитивно влияют на нормализацию уровня тестостерона и усиливают его воздействие на организм человека.

Фрукты не менее полезны для организма и для гормонов. Они способствуют усилению секреции тестостерона. Самыми полезными из них считаются апельсины, абрикосы, персики, ананасы, груши, дыня, виноград и хурма.

И последний продукт, на который стоит обратить внимание, если вы хотите повысить уровень тестостерона в своём организме, это каши. Присутствующая в них клетчатка, улучшает циркуляцию крови и позитивно влияет на процесс выработки тестостерона.

лдц «Нейрон»

Добавить комментарий

Тестостерон естественное увеличение

Ключевые теги: повышение тестостерона оргазм, повышение тестостерона препараты пластырь, аминокислоты для повышения тестостерона.


Повышения уровня тестостерона препарат, комплекс для повышения тестостерона, чему способствует повышение уровня тестостерона, средство для повышения тестостерона отзывы, увеличение тестостерона кломидом.

Принцип действия

Тестостерон — один из самых важных гормонов у мужчин. Организм вырабатывает тестостерон самостоятельно. Но в силу возраста, неправильного питания, тяжелых физических нагрузок, перенесенных заболеваний травм и курения генерируемого организмом тестостерона может быть недостаточно. В этом случае организму нужна помощь извне. testosterone+ отличается более длительным временем действия, применять лучше через день. В этом заключается один из основных плюсов применения по сравнению с его аналогами.

13. Увеличение количества жировой ткани 14. Остеопороз 15. Снижение тонуса и толщины кожи («дряблость» кожи) Как повысить уровень тестостерона без вреда для здоровья Общие правила 1. Естественное повышение тестостерона За либидо (половое влечение) отвечает не только тестостерон. Например, у женщин сексуальное желание управляется гораздо более … Тестостерон вырабатывается в железах ниже пояса, и там же остается, если вы ведете сидячий образ жизни. Кровь застаивается в тазобедренной области, и потому концентрация тестостерона в …


Официальный сайт Testosterone+ средство для увеличения тестостерона

Состав

Суточная норма витамина Д: для мужчины весом до 80 кг, составляет 400 МЕ (10 мкг). Но с возрастом, и на фоне активной физической нагрузки, потребность в нем возрастает до 12-15 мкг в … За либидо (половое влечение) отвечает не только тестостерон. Например, у женщин сексуальное желание управляется гораздо более сложным набором гормональных и эмоциональных взаимодействий. Как повысить уровень тестостерона у мужчин. Какие продукты его повышают, что способствует его снижению. Естественные способы повышения и препараты.

Результаты клинических испытаний

Естественное повышение тестостерона . За либидо (половое влечение) отвечает не только тестостерон. Например, у женщин сексуальное желание управляется гораздо более сложным набором гормональных и эмоциональных вз ЕДАТРЕНИРОВКИВИТАМИНЫ И ДОБАВКИСОНУПРАВЛЕНИЕ СТРЕССОМЭКОЛОГИЯКОРОТКО О ГЛАВНОМПравильное питание играет огромную роль в выработке тестостерона. Например, для запуска производства гормона организму нужны конкретные элементы, такие как цинк и магний, а сырьём выступает страшный для многих холестерин. Некоторые продукты, такие как капуста и её разновидности, способствуют выведению из организма эстрогенов, что также помогает повысить тестостерон.Для повышения тестостерона необходимо повысить содержание жиров и холестери…See more on lifehacker. ruКак повысить тестостерон: препараты и методы — SportWiki …sportwiki.to/Как_повысить_уровень_тестостеронаТестостерон вырабатывается в железах ниже пояса, и там же остается, если вы ведете сидячий образ жизни. Кровь застаивается в тазобедренной области, и … , что увеличение содержания жиров и холестерина в рационе повышает тестостерон, а низкожировые диеты приводят Low-fat high-fiber diet decreased serum and urine androgens in men. к понижению уровня мужского гормона.

Мнение специалиста

УВЕЛИЧЕНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ.СЖИГАНИЕ ЖИРА. ПОВЫШЕНИЕ РЕЛЬЕФНОСТИ. ПОВЫШЕНИЕ СИЛОВЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ. ПОВЫШЕНИЕ ЛИБИДО. СНИЖЕНИЕ УРОВНЯ ХОЛЕСТЕРИНА В КРОВИ. СНИЖЕНИЕ РИСКА ИШЕМИИ СЕРДЦА И КОРОНАРНОЙ БОЛЕЗНИ. УЛУЧШЕНИЕ РОСТА ВОЛОС НА ТЕЛЕ И ГОЛОВЕ

Что такое тестостерон. В норме базовый уровень тестостерона имеется во все периоды развития человека, включая внутриутробный. Сам тестостерон – это стероид, происходящий от холестерина. Но у мужчин тестостерон действительно играет ключевую, хотя, и . .. 3 июня 2019, 17:51 Естественное повышение тестостерона … Увеличение мышечной массы, раскованность и бесстрашие – все благодаря …

Способ применения

Всего одна шипучая таблетка в день.

Тестостерон – мужской половой гормон, который отвечает за развитие половых желез и вторичных половых признаков, защищает организм от многих заболеваний. 11/18/2017«Тестостерон – мужской половой гормон, который отвечает за развитие половых желез и вторичных половых признаков, защищает организм от многих заболеваний. Увеличение тестостерона у мужчин естественными способами Как повысить тестостерон у мужчин Повысить тестостерон у мужчин, если он снизился на фоне неправильного образа жизни и/или наличия ряда заболеваний, можно …

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Testosterone+ средство для увеличения тестостерона. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Суточная норма витамина Д: для мужчины весом до 80 кг, составляет 400 МЕ (10 мкг). Но с возрастом, и на фоне активной физической нагрузки, потребность в нем возрастает до 12-15 мкг в сутки. Тестостерон — основной мужской гормон. Именно он во многом формирует абстрактное понятие мужественности как во внешнем облике, так и в поведении мужчины. … наблюдалось увеличение …

Спортивное питание повышение тестостерона рейтинг, рецепты для повышение тестостерона, повышение тестостерона у спортсменов, голодание и повышение тестостерона, спортивная добавка для увеличения тестостерона, для увеличения выработки тестостерона, чем вызвано повышение тестостерона у.
Официальный сайт Testosterone+ средство для увеличения тестостерона

Купить Testosterone+ средство для увеличения тестостерона можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша


Мы проверяем все товары, прежде чем их отправить. Вы можете быть уверены в качестве и сохранности вашего товара.

Вам не нужно оплачивать сразу, вы сможете оплатить товар при получении.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

тестостерон питание мужчины

тестостерон питание мужчины

Как с этим бороться? Уже упомянутые выше медикаменты — плохой и слабый ход. Вам необходимо наладить естественную выработку необходимого вам гормона, а не подсесть на таблетки до конца жизни. Ведь до тех пор, пока вы не измените свой образ жизни, проблема не исчезнет. Попробуйте хотя бы на протяжении месяца следовать нижеизложенным рекомендациям и наблюдайте за результатами. Если вы не будете лениться, то уже через 20-30 дней почувствуете себя в значительной степени более мужественным и жизнерадостным. 1. Думайте о сексе и занимайтесь сексом. Особенно по утрам. То есть, по утрам желательно им заниматься, а вот думать можно в любое время суток. Выпишите себе какой-нибудь эротический журнал, почему нет? Вы же взрослый человек, долой комплексы и глупые ужимки. 2. Займитесь, наконец, спортом. Занятия спортом не только стимулируют выработку нужного нам тестостерона путём физической активности, но также дарят непередаваемое ощущение спортивной победы. Это ощущение изначально мужское, так что это именно то, что нам сейчас нужно. Думайте как мужчина, поступайте как мужчина — и тестостерон подтянется.

ист индекс своб тестостерона у мужчин, тестостерон повышенный продукты
поднять тестостерон у мужчин лекарства цены
размер яичек и тестостерон у мужчин
где вырабатывается тестостерон у мужчин
нужно ли повышать тестостерон у мужчин

Все способы повысить тестостерон у мужчины естественным путем: тренировки, питание, режим дня. Что делать, если эти методы не помогают. Условия приема препаратов. Как повысить тестостерон в организме: естественные способы и препараты. 9 июля 2021. Пик выработки тестостерона в организме мужчины приходится на период с 25 до 30 лет. Затем количество гормона начинает постепенно снижаться — на 1-2% каждый год. 1. У мужчин чем больше тестостерона, тем сильнее либидо. Как на самом деле: Тестостерон важен для формирования либидо. Снижение полового влечения, действительно, один из возможных симптомов его дефицита (подчёркиваю ОДИН из ВОЗМОЖНЫХ). Тестостерон — это мужской половой гормон, который играет важную роль в фертильности, сексуальной функции, поддержании здоровья костей и мышечной массы. Уровень тестостерона с возрастом уменьшается — от 1 до 2 процентов в год, но заболевания, образ жизни и другие факторы могут влиять на количество этого гормона в организме. Норма тестостерона у женщин и мужчин. Нормальные показатели этого гормона меняются в разном возрасте: Пол (возраст). У мужчин пик выработки тестостерона приходится на 18–19 лет, а после 40 лет его синтез снижается на 1–2% в год. [4] Это может иметь негативные последствия — исследования демонстрируют связь между низким показателем гормона и ожирением, сердечно-сосудистыми заболеваниями, преждевременной смертью. [5,6]. Причины пониженного тестостерона. С синдромом андрогенного дефицита (гипогонадизмом) сталкиваются почти 40% мужчин старше 45 лет. К нему. Питание. Один из самых мощных конкурентов тестостерона – инсулин. Его выброс происходит после приема пищи и, в норме, быстро возвращается в исходное положение. Кстати, мужчинам стоит быть осторожнее и с употреблением грейпфрутов – они повышают содержание той самой ароматазы в крови и риск перевоплощения тестостерона в эстроген. Состояние сердца и сосудов. Видео: Повышение тестостерона продуктами. Уровень тестостерона возможно повысить, лишь добавляя в рацион питания продукты, которые способствуют его увеличению, поэтому надо разработать специальное меню и придерживаться его, а также распланировать день. Диета для повышения тестостерона у мужчин: на что обратить внимание? Чтобы узнать ваш уровень тестостерона необходимо пройти обследование, и сдать анализы. продукты, понижающие тестостерон у мужчин. Причины снижения уровня тестостерона в крови. Питание далеко не единственный фактор, влияющий на выработку гормона. Это целый комплекс факторов: низкая активность – сидячий образ жизни, отсутствие физических нагрузок Тестостерон – это половой гормон, который вырабатывается в организме мужчины и женщины (но в меньшем количестве). Он важен для здоровья и мужчин, и женщин. Этот гормон повышает ощущение благополучия, помогает создавать мышечную массу, повышает либидо и сексуальное удовольствие. Тестостерон работает в связке с другими гормонами для поддержания оптимального здоровья. Источник: www.depositphotos.com. Источник: www.depositphotos.com. Как повысить тестостерон и какие продукты помогают. Норма гормона у мужчин. Низкий тестостерон: что делать и как сдавать анализ. Поэтому для мужчины очень важно соблюдать принципы здорового питания. Какие продукты помогут повысить тестостерон? Одним из важнейших продуктов, которые помогут повысить уровень тестостерона естественным способом, являются морепродукты.

поднять тестостерон у мужчин лекарства цены тестостерон питание мужчины

ист индекс своб тестостерона у мужчин тестостерон повышенный продукты поднять тестостерон у мужчин лекарства цены размер яичек и тестостерон у мужчин где вырабатывается тестостерон у мужчин нужно ли повышать тестостерон у мужчин сдать кровь на тестостерон мужчине цена таблетки повышающие тестостерон в аптеках

способы поднятия тестостерона у мужчин кортизол и тестостерон повышены

тестостерон питание мужчины размер яичек и тестостерон у мужчин

сдать кровь на тестостерон мужчине цена
таблетки повышающие тестостерон в аптеках
способы поднятия тестостерона у мужчин
кортизол и тестостерон повышены
препараты для увеличения тестостерона в аптеке
аптечные препараты для поднятия тестостерона

Вот-вот, возрастные. И здесь можно спекулировать до бесконечности. Сдвинул рамку считывания и сказал: У тебя дефицит… Давайте. Пубертат и раннее развитие опустим — там очень сложные, я бы даже сказал, витиеватые процессы взаимоотношения гормонов коры надпочечников и яичек, что вряд ли интересно вашим читателям. К 20 годам показатели выработки тестостерона достигают пиковых значений, а лет с 30 медленно-медленно, у всех по-разному, но в целом совершенно закономерно, они начинают снижаться. Тестостерон вырабатывается в яичках, но глубокое заблуждение — считать его гормоном, созданным природой только для эрекции. Эректильная функция может быть совершенно нормальной даже при низком тестостероне, а вот половое влечение, желание, либидо — называйте как хотите, — скорее всего, будет снижено. Тестостерон — это анаболик мужского организма, он делает практически все то, что отличает мужчину от женщины, он способствует развитию не только половой, но и мышечной системы, мозга, даже продукции эритроцитов. Без него мужчина превращается в евнуха — тонкий голосок, отсутствие оволосения, дряблая мышечная система, ожирение, животик. Но в возрасте ваших читателей дефицит тестостерона встречается достаточно редко. Если взять сто процентов мужчин в возрасте 20–30 лет с нарушением эрекции, то, наверное, у процентов 90–95 — это проблема психогенная. Ведь у эректильной функции очень много составляющих, прежде всего, головной мозг, система очень сложная. И чаще всего она дает сбой при разного рода нарушениях: детские страхи, комплексы, неврозы, личностные расстройства, отношения между партнерами, вот это вот все. А реальный дефицит тестостерона, скорее, смотрит в сторону возраста 50 плюс. И вот там как раз на эту тему возникает множество спекуляций. Стресс способствует выработке гормона кортизола. Кортизол — это катаболический гормон, который подавляет выработку тестостерона. Причина в веществе прегненолон, которое служит строительным материалом для других гормонов, таких как прогестерон, эстроген, кортизол и тестостерон.

12 лучших продуктов, которые можно есть для повышения уровня подготовки

https: //www. hearstmagazines.co… Так или иначе, ваш тестостерон — это основа вашего существования. Он помогает наращивать мышцы, влияет на половое влечение, прочность костей, сердце, память и размер полового члена.

Итак, время от времени стоит уделять вашим T-уровням немного внимания. Тем не менее, по данным Имперского колледжа Лондона, для некоторых мужчин среднего возраста определенное чрезмерное внимание и использование тестостерона в качестве «наркотика для образа жизни» привело к более серьезным проблемам.Если вы считаете, что уровень тестостерона требует работы, вероятно, лучше избегать его использования в лекарственной форме, верно?

Вместо этого инвестируйте в эти удобные советы по тестостерону, чтобы улучшить свое тело, улучшить себя и, как вы уже догадались, улучшить пенис.

Что такое тестостерон и почему он важен?

Тестостерон — главный мужской половой гормон, вырабатывается в основном яичками. Проще говоря, если бы у нас не было тестостерона, мы бы все выглядели явно неоперившимися. Хотя тестостерон отвечает за все, что мы переживаем в период полового созревания, он также увеличивает потенциал роста мышц, заставляя наше тело увеличивать синтез белка, согласно журналу Journal of Applied Physiology.

Согласно исследованиям, в возрасте 30 лет выработка тестостерона начинает снижаться, в результате чего:

    Означает ли тестостерон больше мышц?

    Да. И нет. И да и нет. Повышенный уровень тестостерона дает возможность нарастить мышечную массу, правда, и это может быть эффективным. Однако у длительного приема добавок тестостерона или анаболических стероидов есть свои недостатки. Журнал PLOS One обнаружил, что когда вы принимаете искусственный тестостерон, ваше тело естественным образом замедляет выработку тестостерона, поскольку регистрирует достаточно тестостерона, чтобы выполнять свою работу на данный момент.Примите достаточное количество стероидов, и замедление станет постоянным.

    Как определить, что у вас дефицит тестостерона?

    Согласно кампании «Что такое TDS», гипогонадизм — это состояние, при котором яички вырабатывают необычно низкий уровень тестостерона или полностью пересыхают. Синдром дефицита тестостерона имеет множество симптомов, в частности, потерю либидо, эректильную дисфункцию, усталость, депрессию, беспокойство, потерю самочувствия и снижение когнитивных функций.

    Если вы беспокоитесь о снижении уровня тестостерона, обратитесь к терапевту для анализа крови.

    Как естественным образом повысить уровень тестостерона?

    К счастью, есть много естественных способов повысить уровень тестостерона.

    1. Ваш режим сна: недостаток сна и беспокойство увеличивают выработку гормона стресса кортизола, который блокирует выработку тестостерона.
    2. Ваш распорядок в тренажерном зале: Доказано, что большие сложные упражнения, такие как приседания и становая тяга, повышают уровень тестостерона.
    3. Ваша диета: большое количество питательных микроэлементов — ключ к повышению уровня тестостерона.Например, аминокислоты в молоке повышают выработку анаболических гормонов, а химические вещества в винограде помогают повысить уровень тестостерона и подвижность сперматозоидов.

      Лучшие продукты для повышения уровня тестостерона

      Виноград для более активной спермы

      Ежедневно ешьте гроздь красного винограда, чтобы укрепить свой собственный низко висящий плод: кожура содержит ресвератрол, который делает сперму более выносливой. Китайские исследователи обнаружили, что эквивалент 500 мг — примерно количество в 5-10 г виноградной кожуры — было достаточно для повышения уровня тестостерона и улучшения подвижности придатка яичка (способности сперматозоидов плавать).

      Лью Робертсон

      Тунец для более высокого сексуального влечения

      «Аромат» тунца, возможно, не идеален для первого свидания, но его содержание витамина D. Исследование, проведенное в Медицинском университете Граца в Австрии, показало, что витамин повышает уровень тестостерона до 90%, снижая уровень химического вещества, убивающего либидо, глобулина, связывающего половые гормоны (SHBG). Банка тунца содержит 100% вашей дневной нормы.

      Гранат для борьбы с импотенцией

      Некоторые говорят, что это библейский запретный плод, и старый Адам мог поступить намного хуже.Международный журнал исследований импотенции сообщает, что 47% импотентов обнаружили, что их состояние улучшилось после ежедневного приема стакана гранатового сока, богатого антиоксидантами. Вам не нужна змея, чтобы сказать вам, что это хорошо.

      Диана Миллер

      Оленина для роста мышц

      Овощи не обращайте внимания: «Без мяса можно снизить уровень тестостерона на 14%», — говорит Каррутерс. «Недостаток белка повышает уровень гормонов, деактивирующих тестостерон.С другой стороны, исследование Университета Юты показало, что диета, чрезмерно богатая насыщенными жирами в говядине и баранине, также может сделать ее макаронной. Золотая середина — оленина. Шатание.

      Роберт Дэйли

      Чеснок для поддержания мышц

      Избавьтесь от вампиров и слабых мышц: чеснок содержит аллицин, соединение, которое снижает уровень «гормона стресса» кортизола. «Кортизол конкурирует с тестостероном за те же участки в мышечных клетках», — говорит консультант по питанию Алан Гордон .Откажитесь от кортизола, тогда заработает тестостерон. В сыром виде чеснок сильнее.

      Рапипонг Путтакумвонг

      Мед для улучшения кровообращения

      Чтобы в спальне больше не было шума, окунитесь в мед. Он содержит минеральный бор, связанный с высоким уровнем тестостерона. По словам Гордона, мед также богат оксидом азота: «Это ключ к открытию кровеносных сосудов, вызывающих эрекцию. Четыре чайные ложки меда могут повысить уровень оксида азота на 50%.”

      Milk for a Lean Physique

      Доказательство того, что у нас должно быть твердое тело, исследователи из Университета Питтсбурга обнаружили, что у толстых парней больше эстрогена.

      Сократите жир, повысив уровень тестостерона с помощью молока: его аминокислоты повышают выработку анаболических гормонов, которые, в свою очередь, способствуют наращиванию мышц и сокращению жира. Департамент здравоохранения рекомендует три стакана по 200 мл в день.

      Джоди Луи сделал это фото

      Яйца для повышения уровня гормонов

      Яйца действительно имеют солнечную сторону.«Холестерин желтка является предшественником тестостерона», — говорит клинический диетолог Ким Пирсон . Не беспокойтесь о своем сердце: исследование Университета Коннектикута показало, что испытуемые могут есть три яйца в день, не влияя на уровень холестерина.

      Капуста для выведения женских гормонов

      Король овощей, капуста полна химического вещества под названием индол-3-карбинол, которое избавляет вашу кровь от женских гормонов.Здоровые мужчины в Рокфеллеровском университете принимали 500 мг ежедневно в течение недели; их уровень эстрогена снизился вдвое, что сделало тестостерон более эффективным. Пора стать более мужчиной во время еды.

      Уилл Милн / EyeEm

      Красное мясо для повышения уровня витамина D

      Все в умеренных количествах, но говяжья печень является прекрасным источником витамина D, а цинк, важное питательное вещество в период полового созревания, в изобилии содержится в говяжьем фарше и жареном цыпленке.

      Библиотека научных фотографий

      Имбирь для повышения фертильности

      Согласно исследованиям, ежедневный прием имбиря в течение трех месяцев повысил уровень тестостерона на 17% в группе из 75 взрослых мужчин с проблемами фертильности.

      Шпинат, чтобы накачать ваше тело магнием

      Папай был прав. Магний, минерал, содержащийся в шпинате, блокирует связывание определенных белков с тестостероном.В результате в вашем теле появляется больше тестостерона.


      Подпишитесь на информационный бюллетень Мужское здоровье и начните свой домашний план телосложения. Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, получая на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию.

      ПОДПИСАТЬСЯ

      Любите то, что вы читаете? Присоединяйтесь к нашему головокружительному членству сегодня всего за 5 фунтов стерлингов, отмените его в любой момент. Вы принадлежите к отряду мужского здоровья!

      УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      уровней тестостерона: могут ли определенные продукты или диеты их повысить?

      «Мораль такова, что здоровые мужчины с нормальным весом и без значительных сопутствующих заболеваний вряд ли получат пользу от ограничительных диет», — сказал д-р.Ричард Дж. Фантус, один из авторов исследования и уролог из системы здравоохранения NorthShore University HealthSystem в Эванстоне, штат Иллинойс.

      Диетические исследования сложны, потому что изменение одного компонента диеты, такого как потребление жиров, меняет очень многие другие вещи, такие как количество потребляемых углеводов, белков и микроэлементов. Неясно, какой компонент диеты мог вызвать гормональные изменения, сказал доктор Бхасин. Кроме того, уровень тестостерона также может зависеть от того, сколько человек спит, от того, насколько он нарушен после смены часовых поясов, или от того, потребляет ли он большую часть своих калорий ночью или небольшими порциями в течение дня.

      Доктор Файсал Яфи, руководитель отдела мужского здоровья и реконструктивной урологии Калифорнийского университета в Ирвине, говорит, что его пациенты, которые выбирают определенные диеты, как правило, начинают больше заниматься спортом и употреблять меньше алкоголя, что может повысить уровень тестостерона. уровни. Он подозревает, что любая связь между диетой и тестостероном может быть результатом более здорового образа жизни.

      Некоторые мужчины опасаются, что употребление большого количества соевых продуктов может привести к снижению уровня тестостерона, поскольку соя богата изофлавонами, имитирующими структуру эстрогена.Но данные не подтверждают их опасения, даже если мужчины едят такие продукты, как мисо, тофу или соевое молоко, при каждом приеме пищи. (Врачи действительно сообщили об одном анекдотическом случае, когда 19-летний мужчина с диабетом 1 типа придерживался веганской диеты, содержащей 360 миллиграммов соевых изофлавонов в день, что в девять раз выше, чем у типичной японской диеты, и в 100 раз больше, чем у типичной американской диеты. диета — низкий уровень тестостерона, низкое либидо и усталость. Его симптомы улучшились, когда он перестал придерживаться соевой веганской диеты.)

      Длительное злоупотребление алкоголем снижает уровень тестостерона за счет повреждения клеток как в яичках, вырабатывающих тестостерон, так и в печени, что изменяет метаболизм тестостерона. Но время от времени чрезмерное употребление алкоголя, похоже, не оказывает большого влияния — согласно одному исследованию, оно снижает уровень тестостерона всего на 30 минут, после чего уровни возвращаются к исходному уровню.

      Полные мужчины с низким уровнем тестостерона могут повысить его уровень за счет сокращения калорий и похудания — исследования показывают, что тип диеты не имеет значения. С другой стороны, доктор Бхасин сказал, что он видит в своей клинике все большее количество мужчин, у которых есть проблемы с телесным дисморфизмом и которые страдают от низкого либидо и усталости. По его словам, строгое ограничение калорий, интенсивные тренировки и хронический стресс могут привести к резкому падению уровня тестостерона и, скорее всего, виноваты.

      Суть в том, что для здоровых в остальном мужчин, ведущих достаточно здоровый образ жизни, возня с определенными продуктами или составом рациона вряд ли будет иметь большое значение в таблице показателей тестостерона.Как сказал д-р Фантус из Университета NorthShore: «Я не думаю, что есть способ обойти систему, чтобы добиться действительно больших результатов, изменив диету».


      Как повысить уровень тестостерона естественным путем и чего избегать?

      Список литературы

      1. «Диагностика и контроль низкого уровня тестостерона в сыворотке». Proceedings (Университет Бейлора. Медицинский центр), Система здравоохранения Бейлора, октябрь 2014 г. , www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4255853/.

      2. «Возвращаясь к роли тестостерона: мы что-то упускаем?» Обзоры в урологии, MedReviews, LLC, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5434832/.

      3. «Старение и снижение уровня тестостерона: прошлое, настоящее и надежды на будущее». Журнал андрологии, Национальная медицинская библиотека США, 2012 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4077344/.

      4. «Иммуномодулирующие и противовоспалительные эффекты соединений чеснока». Журнал иммунологических исследований, Hindawi Publishing Corporation, 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4417560/.

      5. «Влияние варки на чеснок (Allium Sativum L.) Антиагрегантная активность и содержание тиосульфинатов ». Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии, Национальная медицинская библиотека США, 27 января 2007 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17256959/.

      6. «Добавка с чесноком увеличивает тестостерон яичек и снижает уровень кортикостерона в плазме у крыс, получавших диету с высоким содержанием белка». Журнал питания, Национальная медицинская библиотека США, август 2001 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11481410/.

      7. «Влияние кофе с кофеином и кофе без кофеина на уровни глобулина, связывающего половые гормоны, и эндогенных половых гормонов: рандомизированное контролируемое исследование.«Журнал питания, BioMed Central, 19 октября 2012 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3502342/.

      8. «Влияние дозы кофеина на реакцию тестостерона и кортизола на упражнения с отягощениями». Международный журнал спортивного питания и метаболизма упражнений, Национальная медицинская библиотека США, апрель 2008 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18458357/.

      9. «Цинк является важным элементом мужской фертильности: обзор роли Zn в мужском здоровье, прорастании, качестве спермы и оплодотворении.”Журнал репродукции и бесплодия, Исследовательский институт Авиценны, 2018 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6010824/.

      10. «Предварительные таблицы содержания цинка в пищевых продуктах». Журнал Американской диетической ассоциации, Национальная медицинская библиотека США, апрель 1975 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10/.

      11. «Гормональная регуляция тестикулярных стероидов и гомеостаза холестерина». Молекулярная эндокринология (Балтимор, Мэриленд), Общество эндокринологов, март 2008 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2262169/.

      12. «Потребление мяса и репродуктивные параметры молодых мужчин». Эпидемиология (Кембридж, Массачусетс), Национальная медицинская библиотека США, май 2014 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4180710/.

      13. «Человек с тревожным дефицитом калия». Отчеты по эндокринологии, диабету и метаболизму, Bioscientifica Ltd, 2014 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3965273/.

      14. «Магний: достаточно ли мы потребляем?» Питательные вещества, MDPI, 2 дек.2018 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316205/.

      15. «Острое влияние протеазных добавок на повреждение и восстановление мышц в течение последовательных дней велогонок». Европейский журнал спортивной науки, Национальная медицинская библиотека США, 21 января 2015 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25604346/.

      16. «Нерастворимая в воде богатая клетчаткой фракция из кожуры ананаса улучшает кишечную функцию у хомяков: данные по индикаторам слепой кишки и фекалий». Nutrition Research (Нью-Йорк, Нью-Йорк), U.S. Национальная медицинская библиотека, 12 марта 2014 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24774071/.

      17. «Определение основных элементов (медь, марганец, селен и цинк) в пробах рыбы и моллюсков. Оценка риска, питания и ртутно-селеновый баланс ». Пищевая и химическая токсикология: международный журнал, опубликованный для Британской ассоциации промышленных биологических исследований, Национальная медицинская библиотека США, 2 сентября 2012 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24007738/.

      18. «Токсичность ртути и смягчающая роль селена.EcoHealth, Национальная медицинская библиотека США, 6 февраля 2009 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19198945/.

      19. «Влияние селена на пролиферацию, апоптоз и выработку тестостерона овечьих клеток Лейдига in vitro». Териогенология, Национальная медицинская библиотека США, 16 января 2017 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28257863/.

      20. «Повышают ли жировые добавки физическую работоспособность?» Nutrients, MDPI, 7 февраля 2013 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3635209/.

      21. «Влияние витамина Е на функцию оси гипофиз-гонад у самцов крыс и людей.«Японская эндокринология», Национальная медицинская библиотека США, июнь 1982 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6816576/.

      22. «Бобовые: польза для здоровья и кулинарные подходы к увеличению потребления». Клинический диабет: публикация Американской диабетической ассоциации, Американской диабетической ассоциации, октябрь 2015 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4608274/.

      23. «Потенциальная польза для здоровья от бобовых как хорошего источника пищевых волокон». Британский журнал питания, Национальная медицинская библиотека США, 18 окт. 2009 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19825218/.

      24. «Потребление алкоголя и гормональные изменения, связанные с мышечной гипертрофией: обзор». Питание и обмен веществ, BioMed Central, 6 июня 2014 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4056249/.

      25. «Регуляция мышечной массы эндогенными глюкокортикоидами». Frontiers in Physiology, Frontiers Media S.A., 3 февраля 2015 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4315033/.

      26. «Модели питания в зависимости от уровня тестостерона и тяжести нарушения функции почек среди мужчин среднего и пожилого возраста в Тайване: перекрестное исследование.«Журнал питания, BioMed Central, 27 июля 2019 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6660671/.

      27. «Диета, связанная с тестостероном, предсказывает низкий уровень тестостерона и гипогонадизм». Nutrients, MDPI, 16 ноября 2018 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6266690/.

      28. «Потребление льняного семени влияет на концентрацию эндогенных гормонов у женщин в постменопаузе». Питание и рак, Национальная медицинская библиотека США, 2001 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11588903/.

      29.«Доза, время и продолжительность воздействия льняного семени влияют на репродуктивные показатели и уровень половых гормонов у крыс». Журнал токсикологии и гигиены окружающей среды. Часть A, Национальная медицинская библиотека США, апрель 1999 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10321385/.

      30. «Диетическое льняное семя как стратегия улучшения здоровья человека». Nutrients, MDPI, 25 мая 2019 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567199/.

      31. «Помидоры, ликопин и рак простаты: успехи и перспективы». Экспериментальная биология и медицина (Мэйвуд, Н.J.), Национальная медицинская библиотека США, ноябрь 2002 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12424328/.

      32. «Пищевые помидоры и ликопин влияют на передачу сигналов андрогенов и экспрессию генов, связанных с канцерогенезом, во время раннего TRAMP канцерогенеза простаты». Исследования по профилактике рака (Филадельфия, Пенсильвания), Национальная медицинская библиотека США, декабрь 2014 г. , www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4259248/.

      33. «Томатные продукты, ликопин и риск рака простаты». Урологические клиники Северной Америки, U.S. Национальная медицинская библиотека, февраль 2002 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12109359/.

      34. «Изоляты соевого белка с различным содержанием изофлавонов оказывают незначительное влияние на репродуктивные гормоны сыворотки у здоровых молодых мужчин». Журнал питания, Национальная медицинская библиотека США, март 2005 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15735098/.

      35. «Прием соевого протеина не является андрогенным или эстрогенным у мужчин студенческого возраста в сочетании с тренировками с отягощениями». Научные отчеты, Nature Publishing Group UK, 24 июля 2018 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6057888/.

      36. «Гормоны и диета: низкий уровень инсулиноподобного фактора роста I, но нормальные биодоступные андрогены у мужчин-веганов». Британский журнал рака, Национальная медицинская библиотека США, июль 2000 г. , pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10883675/.

      37. «Влияние тестостерона на мышечную массу и синтез мышечного белка». Журнал прикладной физиологии (Bethesda, Мэриленд: 1985), Национальная медицинская библиотека США, январь 1989 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2917954/.

      38.«Какие упражнения лучше для повышения уровня тестостерона в сыворотке крови у пациентов с эректильной дисфункцией?» Всемирный журнал мужского здоровья, Корейское общество сексуальной медицины и андрологии, май 2018 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5924956/.

      39. «Влияние тренировок с прогрессирующей сопротивляемостью на уровни гормона роста и тестостерона у молодых и пожилых людей». Механизмы старения и развития, Национальная медицинская библиотека США, август 1989 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2796409/.

      40. «Острые эффекты подъема тяжестей различной интенсивности на уровень тестостерона в сыворотке». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, Национальная медицинская библиотека США, декабрь 1993 г. , pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8107546/.

      41. «Нарушение сна связано с низким уровнем тестостерона у взрослых мужчин в США: результаты национального исследования здоровья и питания». Всемирный журнал урологии, Национальная медицинская библиотека США, июль 2019 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30225799/.

      42.«Влияние ограничения сна на уровень тестостерона у молодых здоровых мужчин». JAMA, Национальная медицинская библиотека США, 1 июня 2011 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4445839/.

      43. «Глобальная проблема недостаточного сна и ее серьезные последствия для общественного здравоохранения». Healthcare (Базель, Швейцария), MDPI, 20 декабря 2018 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6473877/.

      44. «Тестостерон и ожирение». Обзоры ожирения: официальный журнал Международной ассоциации по изучению ожирения, U.S. Национальная медицинская библиотека, июль 2015 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25982085/.

      45. «Пониженный уровень тестостерона при мужском ожирении: механизмы, заболеваемость и лечение». Азиатский журнал андрологии, Medknow Publications & Media Pvt Ltd, 2014 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3955331/.

      46. «Хронический стресс вызывает связанную со старением дегенерацию в клетках Лейдига крыс». Азиатский журнал андрологии, издательство Nature Publishing Group, июль 2012 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3720085/.

      47. «Экзогенный тестостерон усиливает кортизол и повышает аффективную реакцию на социально-оценочный стресс у доминирующих мужчин». Психонейроэндокринология, Национальная медицинская библиотека США, ноябрь 2017 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5798202/.

      48. Крусс Д.Г., Антони М.Х., Шнайдерман Н., Айронсон Г., МакКейб П., Фернандес Дж. Б., Крусс С. Е., Климас Н., Кумар М. «Когнитивно-поведенческое управление стрессом увеличивает свободный тестостерон и снижает психологический стресс у ВИЧ-серопозитивных мужчин». Психология здоровья: Официальный журнал отдела психологии здоровья Американской психологической ассоциации, U. S. Национальная медицинская библиотека, январь 2000 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10711583/.

      49. «Бисфенол а: модельное химическое вещество, разрушающее эндокринную систему, с новым потенциальным механизмом действия». Эндокринология, Общество эндокринологов, июнь 2013 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3740487/.

      50. «Воздействие фталатов, репродуктивные гормоны и глобулин, связывающий половые гормоны, до наступления полового созревания — эпизод зараженных фталатами пищевых продуктов на Тайване». PloS One, Публичная научная библиотека, 14 апреля 2017 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5391940/.

      51. «Фталаты и половые стероидные гормоны среди мужчин из NHANES, 2013-2016». Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, Национальная медицинская библиотека США, апрель 2020 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31996892/.

      52. «Рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое перекрестное исследование, изучающее гормональные и жизненно важные эффекты ашваганды (Withania Somnifera) у пожилых мужчин с избыточным весом». Американский журнал мужского здоровья, SAGE Publications, 2019 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6438434/.

      53. «Влияние добавок витамина D на уровень тестостерона у мужчин». Гормоны и метаболические исследования = Hormon- Und Stoffwechselforschung = Hormones Et Metabolisme, Национальная медицинская библиотека США, март 2011 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21154195/.

      54. «Солнечный свет и витамин D: глобальная перспектива для здоровья». Дермато-эндокринология, Landes Bioscience, 1 января 2013 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3897598/.

      55.«Уменьшение продолжительности простуды с помощью пастилок с глюконатом цинка в двойном слепом исследовании». Противомикробные препараты и химиотерапия, Национальная медицинская библиотека США, январь 1984 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC185426/.

      56. «Состояние цинка и уровни тестостерона в сыворотке здоровых взрослых». Nutrition (Бербанк, округ Лос-Анджелес, Калифорния), Национальная медицинская библиотека США, май 1996 г. , pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/.

      57. «Взаимодействие между магнием и тестостероном в модуляции физических функций у мужчин.”Международный журнал эндокринологии, Hindawi Publishing Corporation, 2014 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3958794/.

      58. Katz, David L, et al. «Какао и шоколад в здоровье и болезнях человека». Антиоксиданты и редокс-сигналы, Мэри Энн Либерт, Inc., 15 ноября 2011 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4696435/.

      59. «Влияние заместительной терапии тестостероном на простату: клиническая перспектива». F1000Research, F1000 Research Limited, 25 февраля 2019 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6392157/.

      60. «Риски заместительной терапии тестостероном у мужчин». Индийский журнал урологии: IJU: журнал Общества урологов Индии, Medknow Publications & Media Pvt Ltd, январь 2014 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3897047

      10 лучших продуктов для повышения тестостерона

      Существует ли такая вещь, как «тестостероновая пища»?

      Хотя ни одна еда не может гарантированно поднять уровень тестостерона до невероятных размеров, вы можете быть удивлены, сколько распространенных продуктов связано с повышенным содержанием этого важного гормона.

      Что такое тестостерон? Тестостерон — «мужской гормон» — вырабатывается в яичках. Тестостерон отвечает за типично мужские характеристики, включая выработку спермы, либидо, мышечную массу и форму тела. Он также участвует в производстве эритроцитов у мужчин. 1 Симптомы низкого уровня тестостерона включают необъяснимое увеличение веса, истончение волос, низкую энергию, низкое либидо и низкую мышечную массу. 2

      Как я могу естественным образом поднять уровень тестостерона? Хотя заместительная гормональная терапия (ЗГТ) может быть вариантом в некоторых случаях (например, после постановки диагноза эндокринологом — специалистом по гормонам) 3 существуют способы естественного повышения уровня тестостерона.Было доказано, что упражнения, в том числе поднятие тяжестей и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), повышают уровень тестостерона всего за 4 недели. 4

      Как поднять уровень тестостерона с помощью еды
      Попробуйте следующую пищу, чтобы повысить уровень тестостерона…
      1. Моллюски

      Устрицы, крабы, креветки и мидии — богатые источники цинка. Цинк жизненно важен для производства здоровой спермы.

      Национальная служба здравоохранения рекомендует 9.5 мг в день для мужчин (в возрасте от 19 до 64 лет). 5 Устрицы содержат около 5,5 мг цинка на одну устрицу, так что вам нужно всего лишь пару, прежде чем вы достигнете рекомендуемой дневной нормы цинка.
      1. Зерновые

      Знаете ли вы, что простые злаки могут помочь естественным образом поднять уровень тестостерона? Особенно хороши злаки, содержащие пшеничные отруби.

      Это связано с тем, что пшеничные отруби богаты магнием, который, как доказано, повышает уровень тестостерона, особенно если вы тоже регулярно занимаетесь спортом. 6

      Используйте пшеничные отруби, посыпанные обычными хлопьями, а также в выпечке. Также можно использовать как добавку к несладким блюдам, таким как тушеное мясо и запеканку. Мы рекомендуем до 2 столовых ложек в день.

      1. Яйца
      Яйца, особенно их богатые питательными веществами желтки, содержат холестерин, белок и витамин D, необходимые для выработки тестостерона. Не существует ограничений на количество яиц, которое вы можете съесть в день, 7 , но для большинства людей 1-2 яйца в день являются хорошим ориентиром.

      Яйца также содержат белок для роста мышц — отлично, если у вас низкая мышечная масса — побочный эффект низкого уровня тестостерона.

      1. Бобы
      Фасоль, богатая повышающим уровень тестостерона магнием и цинком, также является отличным продуктом для похудания. Избыточный вес часто вызывает снижение уровня тестостерона 8 из-за того, что жировые клетки превращают тестостерон в эстроген. 9 Нут содержит около 47 мг магния на 100 г, а черные бобы содержат около 70 мг магния на 100 г.Помните, что мужчинам в возрасте от 19 до 64 лет требуется 300 мг магния в день. 10
      1. Гранат

      Сочный гранат связан с женской фертильностью, но он также может повышать уровень тестостерона у мужчин.

      За две недели участники обнаружили, что гранат повысил уровень тестостерона на 24%. 11

      Британское исследование 2012 года было основано на гранатовом соке, что очень удобно, поскольку добавление стакана гранатового сока к ежедневному рациону в течение двух недель должно быть самым простым способом поднять уровень тестостерона.

      Также считается, что гранатовый сок помогает победить импотенцию, 12 , что, в свою очередь, может повысить либидо. Низкое либидо может быть нежелательным побочным эффектом низкого уровня тестостерона.
      1. Листовые зеленые овощи

      Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, капуста и кресс-салат, богаты магнием. Как и в случае с пшеничными отрубями и бобами, эта здоровая пища помогает сбросить вес, обеспечивая при этом повышающий уровень тестостерона магний.

      Шпинат содержит около 79 мг магния на 100 г, что значительно превосходит ежедневные 300 мг.

      1. Орехи и семена

      Орехи и семена, как известно, являются источниками питания благодаря впечатляющему содержанию витаминов, минералов и жирных кислот омега-3.

      Они богаты как магнием, так и цинком — двумя минералами, которые тесно связаны с повышением уровня тестостерона. 14

      Их легко носить с собой, где бы вы ни находились, орехи и семена также отлично подходят для предотвращения приступов голода, помогая избежать выбора нездорового выбора.

      1. имбирь
      Имбирь любят за его огненный вкус, но он также может естественным образом повышать уровень тестостерона. Исследователи полагают, что это помогает улучшить условия внутри яичек, где, помимо других механизмов, вырабатывается тестостерон. 14

      Необходимы дополнительные исследования, но связь между уровнем имбиря и тестостерона является многообещающей. Имбирь безопасен для большинства людей, поэтому вам уже ничего не мешает добавить его в свой рацион!

      1. Мясо

      Употребление большого количества мяса, особенно красного мяса, имеет репутацию «мужественного». Хотя настоящее мясо может помочь повысить уровень тестостерона в небольших количествах, слишком большое его количество может иметь противоположный эффект, а также привести к другим проблемам со здоровьем.

      Наш вердикт? Все дело в балансе.

      Мясо — отличный источник белка, который поможет вам снизить вес, сводя к минимуму ваши шансы на низкий уровень тестостерона.

      Красное мясо богато полезными для тестостерона цинком и витамином D.

      Однако не следует есть слишком много мяса, особенно красного.В нем много насыщенных жиров, а слишком много переедания связано с раком кишечника и сердечно-сосудистыми заболеваниями. NHS рекомендует не более 70 г в день. 15 Качество мяса тоже имеет значение. Более высокое потребление обработанного красного мяса — думаю, хот-доги, ветчина, бекон и пепперони — на самом деле, как известно, вызывают снижение количества сперматозоидов у мужчин. 16

      Всегда выбирайте необработанные нежирные нарезки и не ешьте красное мясо каждый день.

      1. Авокадо

      Полезные ненасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, могут заменить калории из рафинированных углеводов (например, из белого хлеба) в вашем рационе, что приведет к повышению уровня тестостерона.

      Исследование, проведенное в США в 2014 году, показало, что диета, богатая полезными жирами и содержащая меньше углеводов, повышает уровень тестостерона в группе из 26 молодых людей. В рацион входило 75% полезных жиров, 20% белков и 5% углеводов. Все участники были в хорошей форме и тренировались с отягощениями три раза в неделю, что могло повлиять на результаты. 17 Другие исследования подтверждают, что диета с низким содержанием жиров может снизить уровень тестостерона. 18

      Однако диета с высоким содержанием ненасыщенных жиров может подойти не всем, поэтому мы рекомендуем проконсультироваться с врачом, прежде чем продолжить.

      Какие продукты снижают уровень тестостерона?
      Избегайте этого:
      1. Жареные блюда

      В результате у мужчин, которые придерживаются диеты с высоким содержанием жареных и обработанных пищевых продуктов, как правило, снижается уровень тестостерона.

      Одно исследование показало, что у мужчин, которые придерживались жареной, обработанной диеты, уровень тестостерона был «значительно снижен». 19

      Важно знать, что нарушение режима питания может привести к снижению уровня тестостерона.Это включает в себя чрезмерное ограничение калорий, например, интенсивное соблюдение диеты и регулярное переедание.

      1. Спирт
      Чрезмерное употребление алкоголя снижает уровень тестостерона, что приводит к потере либидо и снижению количества и качества спермы. 20
      1. Соя

      Продукты, содержащие сою, такие как тофу и бобы эдамаме, являются хорошим источником белка и омега-3 кислот, но они могут быть не лучшими продуктами, которые нужно употреблять, если вы хотите повысить уровень тестостерона.

      Они содержат фитоэстрогены — соединения, имитирующие женский гормон эстроген в организме. Некоторые исследователи считают, что это может привести к снижению уровня тестостерона у мужчин и появлению таких типичных мужских качеств, как волосы на теле и низкий голос. Исследования продолжаются. 21

      Последнее обновление: 9 ноября 2020 г.

      Диета и уровни тестостерона: может ли еда влиять на ваши гормоны?


      Тестостерон является важным гормоном для фертильности, но он также жизненно важен для других частей вашего тела.Однако уровень тестостерона снижается из-за возраста и других факторов. Иногда это приводит к дефициту тестостерона и может повлиять на ваше общее состояние здоровья.

      Вы можете задаться вопросом, как можно естественным образом повысить уровень тестостерона и могут ли определенные продукты помочь (или навредить). Мы рассмотрим роль тестостерона в организме, почему снижается уровень тестостерона и какие диеты и продукты питания могут влиять на уровень тестостерона.

      Выводов:

      • Тестостерон важен для производства спермы и фертильности, но он также влияет на мышечную массу, плотность костей и настроение.
      • Уровень тестостерона естественным образом снижается с возрастом, но он также может снижаться в результате приема лекарств, состояния здоровья, злоупотребления алкоголем и стресса.
      • Исследования показывают, что кето-диета и диета плотоядных могут повышать уровень тестостерона, хотя они могут иметь негативное влияние на общую фертильность, и их долгосрочные последствия для здоровья неясны.
      • Похоже, что растительная диета не оказывает никакого влияния — положительного или отрицательного — на тестостерон.
      • Определенные питательные вещества, содержащиеся в пище и добавках, такие как селен, цинк и пажитник, также могут помочь повысить уровень тестостерона.

      Общий тестостерон по сравнению со свободным тестостероном

      При обсуждении тестостерона полезно понимать разницу между «общим тестостероном» и «свободным тестостероном».

      Большая часть тестостерона в вашем организме связана с белками. Не связано около 2% тестостерона, который известен как свободный тестостерон. Свободный и слабо связанный тестостерон доступен для использования организмом.

      Некоторые исследования показали, что даже если у вас нормальный общий уровень тестостерона, низкий уровень свободного тестостерона может быть связан с такими состояниями, как эректильная дисфункция. Тем не менее, исследования все еще изучают влияние на здоровье уровней общего, свободного и биодоступного тестостерона.

      Как диета влияет на уровень тестостерона

      Диета и тестостерон взаимосвязаны. Пища, которую вы едите, может снизить — или помочь повысить — уровень тестостерона.

      Согласно исследованию 2021 года, у мужчин, которые придерживались более провоспалительной диеты (с высоким содержанием рафинированных углеводов и насыщенных жиров), уровень общего тестостерона был ниже, чем у тех, кто ел менее воспалительные продукты.Кроме того, у тех, кто придерживался провоспалительной диеты, вероятность дефицита тестостерона на 29,6% выше, чем у тех, кто придерживается менее воспалительной диеты.

      Исследования показывают связь между воспалением и снижением выработки тестостерона. Кроме того, соблюдение провоспалительной диеты связано с увеличением веса и повышенным риском ожирения, что, в свою очередь, связано с более низким уровнем тестостерона.

      Повышает ли кето-диета тестостерон?

      Кетогенная (кето) диета предполагает употребление большого количества жиров, небольшого количества белка и небольшого количества углеводов.Идея состоит в том, чтобы не дать вашему организму использовать глюкозу из углеводов в качестве источника энергии. Когда вы уменьшаете потребление углеводов в достаточной степени, ваше тело входит в состояние, называемое кетозом, когда вместо этого оно получает энергию из кетонов, которые вырабатываются жиром.

      Согласно некоторым исследованиям, кето-диета не только является популярной диетой для похудения, но и может способствовать повышению уровня тестостерона.

      Одно исследование 25 мужчин студенческого возраста, выполняющих программу тренировок с отягощениями в течение 11 недель, показало, что кетогенная диета была связана со значительным повышением уровня общего тестостерона по сравнению с употреблением традиционной западной диеты.В обеих группах жировая масса тела уменьшилась, тогда как мышечная масса тела, сила и мощность увеличились.

      Согласно другому исследованию, у людей с диабетом 2 типа также наблюдалось значительное повышение уровня тестостерона, а также уровня витамина D после кетогенной диеты.

      Кето имеет тенденцию увеличивать потребление холестерина, который важен для выработки тестостерона и может привести к увеличению, наблюдаемому в исследованиях. Однако долгосрочное влияние диеты на здоровье до сих пор неясно, и необходимо провести дополнительные исследования.

      С другой стороны, диета с низким содержанием жиров — противоположность кето — была связана с немного более низким уровнем тестостерона в исследовании, проведенном в 2020 году. В исследовании учитывались возраст, индекс массы тела, уровень активности и другие факторы. Тем не менее, он пришел к выводу, что разница в уровнях тестостерона между диетами с низким содержанием жиров и диетами без ограничений была небольшой.

      Повышает ли диета хищников тестостерон?

      Диета плотоядных животных — это форма кето-диеты, при которой исключаются продукты растительного происхождения, чтобы сократить количество углеводов, и почти полностью сосредоточен на потреблении продуктов животного происхождения. Вокруг диеты плотоядных существует множество мифов, поскольку более высокое потребление таких продуктов, как красное мясо, считается более «мужским».

      Хотя диета плотоядных животных может повышать уровень тестостерона, необходимы дополнительные исследования, и влияние диеты плотоядных животных на фертильность может быть в целом отрицательным. Некоторые исследования показывают, что диета с очень высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов (аналогичная диете плотоядных или кето-диете) может повышать общий уровень тестостерона.

      Другое исследование также обнаружило более высокий уровень тестостерона у мужчин, придерживающихся диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием клетчатки, по сравнению с диетой с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки.

      Тем не менее, исследований диеты хищников по-прежнему очень мало. Исследования показывают, что даже если это увеличивает уровень тестостерона, диеты с высоким содержанием обработанного красного мяса связаны со снижением здоровья сперматозоидов, что является важным фактором фертильности.

      Употребление большого количества обработанного мяса и исключение из своего рациона питательных веществ из растений также может привести к другим проблемам со здоровьем, например:

      • Желудочно-кишечные расстройства, вызванные недостатком клетчатки
      • повышенный риск колоректального рака
      • выше шанс ишемической болезни сердца
      • Повышенный риск диабета 2 типа

      Как и кетогенная диета, необходимо провести дополнительные исследования долгосрочного воздействия диеты плотоядных животных на фертильность и общее состояние здоровья.

      Влияет ли растительная диета на уровень тестостерона?

      В растительной диете упор делается на цельную растительную пищу, такую ​​как овощи, фрукты и бобовые, при ограничении потребления мяса, молочных продуктов и полуфабрикатов. Растительные диеты включают веганские диеты, но могут также включать менее строгие вегетарианские или «гибкие» диеты, которые не полностью исключают продукты животного происхождения.

      Исследования показывают, что растительная и веганская диеты мало влияют на уровень тестостерона. Другие исследования также показали, что веганская диета не влияет на общий или свободный тестостерон.Хотя растительные диеты не могут повышать уровень тестостерона, они также вряд ли окажут негативное влияние на уровень тестостерона.

      В то же время растительные диеты обладают и другими преимуществами для здоровья, такими как снижение риска ишемической болезни сердца, ожирения и диабета 2 типа. Ожирение связано с более низким уровнем тестостерона, поэтому диета на основе растений может помочь вам избежать этого состояния и его влияния на уровень гормонов и фертильность.

      Исследования также показывают, что диеты, богатые растительной пищей, включая овощи, фрукты и орехи, связаны с улучшением качества спермы, что может быть полезно, если вы пытаетесь зачать ребенка.

      А как насчет сои и тестостерона?

      Одна группа продуктов в растительной диете часто вызывает путаницу. Возможно, вы слышали, что употребление сои может повлиять на вашу сперму, тестостерон и фертильность.

      Соя содержит соединения, называемые фитоэстрогенами, которые по структуре похожи на эстрадиол (эстроген). Беспокойство заключается в том, что употребление фитоэстрогенов может повысить уровень эстрогена, что может повлиять на фертильность.

      Однако исследования показывают, что вам нужно съедать около 40–70 мг в день изофлавонов, фитоэстрогена, содержащегося в сое, чтобы увидеть влияние на ваше здоровье.В среднем люди в Азии потребляют около 15–50 мг изофлавонов в день, в то время как жители западных стран съедают около 2 мг в день.

      Следовательно, обзор исследований показал, что регулярное потребление соевого белка или изофлавонов не оказало значительного влияния на уровень тестостерона у мужчин.

      Продолжаются исследования влияния сои на здоровье и плодовитость. В настоящее время соя не снижает уровень тестостерона и не влияет на здоровье сперматозоидов, но если вы беспокоитесь о своей фертильности, вы можете ограничить потребление сои.

      Питательные вещества и травы, повышающие уровень тестостерона

      Определенные питательные вещества в пищевых продуктах и ​​добавках могут помочь повысить уровень тестостерона.

      Селен

      Небольшое исследование 12 бесплодных мужчин показало, что прием 50 микрограммов селена каждый день в течение трех месяцев был связан с улучшением параметров спермы и значительным повышением уровня тестостерона. Селен мог иметь положительный эффект на клетки Лейдига, клетки, вырабатывающие тестостерон в яичках.

      Однако другие исследования показали, что добавки селена могут увеличить риск рака простаты у мужчин, у которых уже есть высокий уровень селена.

      Селен — важное питательное вещество для вашего здоровья в целом. К продуктам с высоким содержанием селена относятся:

      • морепродукты
      • бразильские орехи
      • субпродукты
      • молочные продукты
      • зерен
      • яиц

      цинк

      Цинк, по-видимому, важен для тестостерона. Одно исследование показало, что уровень тестостерона в крови коррелирует с уровнем цинка в крови. Ограничение цинка привело к снижению тестостерона, а прием добавок цинка — к его повышению.

      Если вы уже потребляете достаточное количество цинка с пищей, исследования показывают, что добавка цинка не приведет к дальнейшему повышению уровня тестостерона.

      Вы можете увеличить потребление цинка с пищей за счет таких продуктов, как:

      • устрицы
      • красное мясо
      • курица
      • фасоль
      • гайки
      • цельнозерновые

      Пажитник

      Пажитник — трава, используемая в кулинарии и в качестве пищевой добавки.

      Одно исследование показало, что прием 600 мг Тестофена (экстракт семян пажитника) в день в течение 12 недель был связан с повышенным уровнем общего и свободного тестостерона по сравнению с контрольной группой.

      Однако до сих пор недостаточно исследований, подтверждающих использование пажитника при большинстве заболеваний, включая уровень тестостерона.

      Почему важен уровень тестостерона?

      Тестостерон и сперматогенез

      Тестостерон — один из основных гормонов, влияющих на мужскую фертильность.Наряду с фолликулостимулирующим гормоном (ФСГ), лютеинизирующим гормоном (ЛГ) и другими гормонами, тестостерон играет важную роль в сперматогенезе или производстве спермы.

      Тестостерон необходим для того, чтобы сперматогенез прошел свою вторую фазу, мейоз, включающую деление клеток. Гормон также жизненно важен для дифференциации сперматозоидов и высвобождения зрелых сперматозоидов. Уровни тестостерона в яичках значительно выше, чем в крови, и эти повышенные уровни необходимы для нормального производства спермы.

      Что еще тестостерон делает в организме?

      Помимо выработки спермы, тестостерон влияет на многие участки тела. Он играет роль в половом развитии, включая опускание яичек, и способствует изменениям в период полового созревания, таким как развитие гениталий, рост волос на лобке и лице, а также снижение голоса. Тестостерон также влияет на:

      • мышечная масса
      • плотность кости
      • уровень жира в организме
      • либидо и другие половые функции
      • Производство красных кровяных телец
      • настроение и благополучие

      Следовательно, дефицит тестостерона может привести к проблемам в любой из вышеперечисленных областей.Поскольку уровень тестостерона снижается в результате возраста и других факторов, мышечная масса тела и плотность костей могут уменьшаться, а вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и метаболического синдрома возрастает.

      Почему снижается тестостерон?

      Тестостерон вырабатывается в яичках. Производство тестостерона обеспечивается фолликулостимулирующим гормоном (ФСГ) и лютеинизирующим гормоном (ЛГ), которые поступают из гипофиза. На ФСГ и ЛГ влияет гонадотропин-рилизинг-гормон (ГнРГ) из гипоталамуса.Это известно как ось гипоталамус-гипофиз-гонад. Все, что влияет на органы, участвующие в этой оси, может в конечном итоге повлиять на уровень тестостерона.

      У большинства людей с яичками с возрастом уровень тестостерона в крови постепенно снижается. В среднем, общий уровень тестостерона будет снижаться примерно на 1% каждый год после 30 лет. Кроме того, уровни белков, которые связываются с тестостероном, могут увеличиваться с возрастом, потенциально снижая количество свободного и биодоступного тестостерона в организме.Исследования показывают, что около 20% мужчин в возрасте 60 лет и 50% мужчин в возрасте 80 лет имеют дефицит тестостерона или гипогонадизм.

      Помимо возраста, к другим причинам снижения тестостерона могут относиться:

      • болезни, такие как диабет, анемия, ВИЧ, ожирение и рак (например, опухоль головного мозга около гипофиза)
      • некоторые лекарства, включая антидепрессанты, статины, опиоиды, стероиды, нейролептики, литий и противосудорожные препараты
      • химиотерапия или лучевая терапия
      • Инфекция яичек
      • генетические состояния, такие как синдром Клайнфельтера, при котором при рождении присутствует дополнительная Х-хромосома, которая может вызывать аномалии в яичках
      • Повреждение или травма яичек
      • Злоупотребление алкоголем
      • напряжение
      • чрезмерные упражнения
      • диета

      Если вы хотите повысить уровень тестостерона или улучшить фертильность, ознакомьтесь с нашим руководством по улучшению качества спермы или ознакомьтесь с добавками для мужской фертильности, которые помогут восполнить пробелы.


      5 натуральных способов повысить уровень тестостерона

      Низкий уровень тестостерона — это нечто большее, чем вялое половое влечение.

      Конечно, это один из самых неприятных симптомов. Но это не единственная причина, по которой вы можете стремиться повысить уровень тестостерона.

      Низкий уровень тестостерона (или Низкий тестостерон) также связан с:

      • Эректильная дисфункция
      • Усталость
      • Снижение мышечной массы
      • Увеличение жировых отложений
      • Чувство раздражительности или даже депрессии
      • Изменения сна

      «Это совершенно естественно, что уровень тестостерона со временем снижается.Фактически, почти половина мужчин старше 80 лет имеют низкий уровень тестостерона. Но у более молодых мужчин также могут быть проблемы с симптомами низкого тестостерона, особенно у тех, кто имеет избыточный вес или определенные заболевания, такие как диабет и апноэ во сне », — говорит доктор Натан Старк, уролог, специализирующийся на мужском здоровье в Houston Methodist.

      И хотя существуют методы лечения низкого уровня тестостерона, многие мужчины предпочитают начинать с изменений в здоровом образе жизни, которые могут естественным образом улучшить их уровень тестостерона.

      Если вы ищете естественные способы повысить уровень тестостерона, доктор Старке предлагает следующие советы:

      1. Улучшите свой рацион

      Принятие и поддержание здоровой диеты улучшает уровень тестостерона двумя основными способами:

      • Способствует снижению веса и здоровому весу
      • Снижает вероятность скачков сахара в крови

      «Мужчины, страдающие ожирением, гораздо чаще имеют низкий уровень тестостерона.В частности, главной причиной является излишек брюшного жира. Считается, что наличие большего количества этого типа жира приводит к более высокому производству фермента, называемого ароматазой, который превращает тестостерон в эстрадиол, что снижает уровень свободного тестостерона у мужчин, — объясняет доктор Старке. — По этой причине потеря веса может улучшить уровень тестостерона. уровни, и здоровая диета может помочь вам в этом ».

      Здоровая диета включает большое количество овощей и фруктов, цельнозерновые углеводы, умеренное количество полезных жиров и нежирных белков, таких как курица и рыба.

      «Ключ к здоровой диете при попытке поднять уровень тестостерона — это избегать рафинированных простых углеводов, таких как те, что содержатся в чипсах и другой нездоровой пище. Эти простые углеводы могут привести к скачкам уровня сахара в крови и, как было доказано, снижают уровень свободного тестостерона «, — объясняет доктор Старке.

      2. Совместите кардио с силовыми тренировками и наоборот

      Прежде всего: упражнения в целом могут помочь вам сбросить вес и / или сохранить его здоровый вес.И теперь мы знаем, что лишний вес может способствовать снижению уровня тестостерона. Итак, если вы еще не тренируетесь, начало режима тренировок, ориентированного на похудание, может помочь поднять ваш уровень.

      Но зачем выделять время и на кардио, и на силовые тренировки?

      «Кардио — отличный способ сжечь много калорий, в то время как мышцы, построенные в результате силовых тренировок, могут помочь улучшить ваш общий метаболизм, так что вы сжигаете калории, даже когда вы не тренируетесь», — говорит доктор Старке.«Кроме того, оба типа упражнений — особенно силовые тренировки — могут помочь вам восстановить часть мышечной массы, которую вы, возможно, потеряли в результате низкого уровня тестостерона».

      Независимо от того, впервые ли вы занимаетесь спортом или только что вернулись к нему, знайте, что уровень физической подготовки у всех разный, и лучший способ сжигания калорий может отличаться от того, как выглядит парень на беговой дорожке рядом с вами. Кардио может быть длительным бегом, но это также может быть ходьба в быстром темпе.

      И, если вы новичок в силовых тренировках, не пугайтесь.Попробуйте начать с упражнений с собственным весом — движений, которые зависят от веса вашего тела и помогают укрепить общую силу — абонемент в тренажерный зал не требуется.

      «Мы ведем напряженный образ жизни, и к упражнениям легко относиться как к второстепенным мыслям. Либо мы не всегда уделяем им время в первую очередь, либо мы находим определенный тип упражнений, который нам нравится, и повторяем его. время, когда кардио и силовые тренировки в вашей еженедельной программе тренировок, дает вам лучший шанс повысить уровень тестостерона », — добавляет доктор.Старке.

      3. Высыпайтесь

      Это сказка стара как время. Сон имеет значение. Да, ребята, отдых вам тоже нужен.

      Достаточное количество сна каждую ночь важно для поддержания хорошего здоровья в целом, что, вероятно, способствует поддержанию достаточного уровня тестостерона в целом. Но на самом деле это нечто большее.

      «Большая часть выработки тестостерона происходит во время сна, а это означает, что сон оказывает прямое влияние на уровень тестостерона», — говорит доктор.Старке. «Данные показывают, что сон менее восьми часов может снизить уровень тестостерона у мужчин на целых 15% на следующий день».

      Итак, хотя 4–5 часов сна может показаться достаточным для того, чтобы прожить день, это может способствовать снижению уровня тестостерона.

      4. Принять меры по снижению стресса

      Как и сон, стресс влияет на ваше самочувствие в целом, включая уровень тестостерона.

      «Когда вы испытываете стресс, ваше тело выделяет гормон кортизол.Этот гормон помогает вашему организму подготовиться и отреагировать на этот стресс, а затем ваше тело вернется в норму. Но когда вы чаще испытываете стресс (хронический стресс), вы испытываете длительное воздействие кортизола — и исследования показывают, что кортизол, циркулирующий в кровотоке, снижает уровень свободного тестостерона », — объясняет д-р Старке.

      И хотя жизнь всегда будет полна стрессов, вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить стресс, который вы, возможно, испытываете.

      «Один из лучших способов снять стресс — это уделить время самому себе и заняться тем, что вам нравится, даже если это всего несколько минут каждый день. Это также может означать, что вы должны действовать в соответствии с напоминаниями о глубоком дыхании, которые вас беспокоят. Просто что-то, что заставит вас замедлиться, присутствовать и расслабить разум и тело «, — говорит д-р Старке.

      И если ваш стресс вызван самим низким уровнем тестостерона, вам может помочь визит к врачу.

      5. Обратитесь к врачу с любыми основными заболеваниями

      «Я думаю, что многие мужчины могут не осознавать, что низкий уровень тестостерона редко является феноменом сам по себе.Это часто связано с одним или несколькими основными заболеваниями, о которых мужчина может даже не подозревать, — и даже потенциально может быть вызван ими », — говорит доктор Старке.

      Мы уже обсуждали, что ожирение может способствовать низкому уровню тестостерона, но также могут и другие распространенные состояния здоровья, в том числе:

      «Низкий уровень тестостерона также может быть вызван лекарствами, которые вы принимаете от уже известного вам состояния здоровья, или предыдущей терапией, например химиотерапией и лучевой терапией», — добавляет доктор. Старке.

      Посещение и обследование у врача, специализирующегося на мужском здоровье, может помочь вам понять, что может быть причиной вашего низкого уровня тестостерона.

      Кроме того, ваш врач может помочь вам понять, какие из перечисленных выше изменений образа жизни могут быть наиболее важными для вас, порекомендовать лечение тестостероном и / или направить вас к специалистам, которые могут помочь вылечить любое основное заболевание, которое может способствовать снижению уровня тестостерона. .

      «Если у вас есть проблемы, связанные с низким уровнем тестостерона, такие как увеличение веса и трудности с тренировками из-за усталости или потери мышечной массы, начало лечения тестостероном может значительно облегчить достижение ваших целей по снижению веса и улучшению образа жизни», — добавляет доктор.Старке.

      Следующие шаги:

      Hone Health — Продукты, повышающие уровень тестостерона


      Позвольте вашему тестостерону насыщаться этими 10 продуктами и повысить его естественным образом 7 другими способами.


      Многие из нас думают, что наш тестостерон — это «половой гормон». Однако тестостерон играет в мужском организме ряд жизненно важных ролей. Он также отвечает за:

      • поддержание и стимулирование развития костей и мышц

      • производство красных кровяных телец

      • повышение нашей энергии

      • производство спермы

      • поддержание нормальной функции мозга, включая наше настроение

      • распределяет жировые отложения

      • помогает расти нашим волосам на лице и теле

      Это довольно сложный список для любого гормона.Вот почему так важно сделать все возможное, чтобы наш тестостерон продолжал работать с максимальной эффективностью.

      К счастью, сегодня медицинское сообщество находится в гораздо лучшем положении, чтобы помочь нам в этом и помочь тем из нас, кто может испытывать значительное клиническое снижение нормального уровня тестостерона — то, что мы называем гипогонадизмом или низким уровнем тестостерона. Оценка гормонов в домашних условиях стала более продвинутой, чем когда-либо, и заместительная гормональная терапия (ЗГТ) является одним из лучших доступных решений.

      Даже в этом случае есть и другие, естественные способы помочь сохранить высокий уровень тестостерона и продуктивность. Это включает в себя соблюдение разумной диеты, наполненной необходимыми питательными веществами, которые питают наш тестостерон, а также нас самих. Вот 10 лучших продуктов, повышающих уровень тестостерона, а также некоторые медицинские знания о том, почему они так полезны для ваших гормонов.


      Лучшие продукты, повышающие уровень тестостерона



      1. Устрицы

      Эти великолепные моллюски богаты витаминами B12 и D, селеном, медью, марганцем и жирными кислотами омега-3.Кроме того, по содержанию цинка, одного из важнейших союзников тестостерона, ни одна другая пища не сравнится с устрицами.

      Цинк — это питательное вещество, в котором наш организм нуждается, но не может вырабатываться естественным путем. Он может укрепить нашу иммунную систему, увеличить выработку здорового инсулина, поддерживать здоровый синтез белка и ДНК, снизить риск возрастной дегенерации желтого пятна и усилить нормальные чувства вкуса и запаха. Исследователи доказали, что он также может помочь повысить уровень тестостерона [1] , а также улучшить качество спермы и фертильность. [2]

      Одноместный, 3 унции. порция вареных, панировочных и жареных устриц содержит более 74 миллиграммов цинка — более 673 процентов от средней дневной нормы. [3] Неудивительно, что устрицы считаются королем афродизиаков, поскольку высокое содержание в них цинка также важно для управления нашим уровнем дофамина, [4] гормона, который увеличивает нашу когнитивную функцию, память и либидо.

      Устрицы — не единственные моллюски, которые могут положительно повлиять на уровень наших гормонов.Ракообразные (включая креветок, омаров, крабов) и другие моллюски-устрицы (например, мидии, моллюски, гребешки и осьминоги) также содержат цинк и другие питательные вещества, которые в большей степени попадают в пищевую цепочку, повышающую уровень тестостерона.

      2. Имбирь

      Основным ингредиентом имбиря является гингерол, резкое фенольное соединение, которое питает имбирь лекарственным моджо. Специя также богата антиоксидантами, которые могут помочь в борьбе с окислительным стрессом, [5] , который часто ассоциируется с парнями с низким уровнем тестостерона.

      Одно опубликованное исследование показало, как группа из 75 бесплодных мужчин после приема имбиря в течение трех месяцев испытала 17-процентное повышение уровня тестостерона. [6] Другой документальный анализ того, как имбирь может улучшить размер и функцию яичек, [7] , что, в свою очередь, может повысить количество и качество сперматозоидов. Добавьте к этому множество других потенциальных преимуществ для здоровья, в том числе снижение воспаления и уровня холестерина, проблемы с пищеварением и сильную жесткость суставов, — имбирь — это продукт, который нужен каждому на кухне.

      3. Яичные желтки

      Медицинское сообщество долгое время считало, что яйца не так уж хороши, поскольку они содержат много насыщенных жиров и холестерина. Однако эта философия изменилась за последние 20 лет, и яичные желтки заслужили место среди самых здоровых существующих продуктов питания.

      Яичные желтки содержат большинство питательных веществ, содержащихся в яйце, включая белки и каротиноиды, такие как лютеин и зеаксантин, которые могут улучшить зрение и когнитивные функции. Кроме того, в них много витаминов A, B, E и, конечно же, D.Помните, как раньше не одобряли холестерин в яйцах? Оказывается, большая часть холестерина синтезируется в витамин D и гормоны, включая тестостерон. [8] Если у вас нет проблем с холестерином, нет причин, по которым вы не можете есть одно-два яйца каждый день.

      4. Листовые зеленые овощи

      Зеленые. Не только для окружающей среды, но и для ваших гормонов. Листовые зеленые овощи, в том числе шпинат, мангольд, капуста и салат ромэн, — это диетические динамо-машины, богатые фолиевой кислотой, калием, клетчаткой, железом, кальцием и витаминами A и E.

      Что касается того, как листовая зелень повышает уровень тестостерона, они предлагают множество способов. Изумрудные продукты, такие как капуста и зелень капусты, лидируют по содержанию витамина К. Витамин К может способствовать здоровью костей, защищать от остеопороза [9] и снижать воспаление в организме, что помогает поддерживать уровень тестостерона на уровне .

      Шпинат и мангольд входят в число лидеров среди листовых минералов, таких как бор и магний. В одном исследовании сообщалось об улучшении уровня свободного тестостерона [10] в течение недели после приема добавок бора.Другой наблюдал увеличение общего и свободного T [11] после того, как добровольцы, ведущие сидячий образ жизни и занимающиеся спортом, принимали добавки магния в течение четырехнедельного периода. (Группа спортсменов зафиксировала большее увеличение обоих уровней, чем добровольцы, которые, по иронии судьбы, «отказались».)

      5. Красное мясо

      Подождите, разве это не тестостерон , убивающий продуктов питания? Это правда, что исследование [12] 2020 года показало, что «западная» диета, состоящая из жареной пищи, обработанных закусок, с высоким содержанием жиров и красного мяса, может оказывать неблагоприятное воздействие на уровень тестостерона у мужчин и количество сперматозоидов. Однако верно и то, что есть определенные куски постной говядины, которые при умеренном употреблении могут действительно повысить уровень тестостерона.

      Хотя медицинские эксперты указывают на обоснованные опасения, что чрезмерное потребление может повысить потенциальный риск сердечно-сосудистых заболеваний и колоректального рака, они также отмечают, что красное мясо является очень ценным источником белка, железа и B12, а также многих других необходимых нам питательных веществ. Например, говяжья печень насыщена витамином D. Исследование [13] , проведенное в 2018 году, посвященное добавлению витамина к добровольцам-мужчинам, показало, что тестостерон и сексуальная функция улучшаются.

      Красное мясо, особенно стейк, также содержит лейцин, [14] , аминокислоту, имеющую ценность для развития, восстановления и поддержания костной и мышечной ткани. Не забывайте о цинке, которого вы найдете в кусках жареного цыпленка и говяжьего фарша. Все еще не верите, что цинк не играет важной роли в поддержании баланса гормонов? Одно исследование сообщило о почти 75-процентном снижении [15] уровней тестостерона у мужчин-добровольцев после 20 недель соблюдения диеты с ограничением цинка.

      6. Оливковое масло первого отжима

      В то время как оливковое масло перерабатывается и теряет большую часть своих питательных веществ, оливковое масло первого отжима сохраняет их нетронутыми. Это тоже хорошо — EEVO наполнен полифенолами, [16] микронутриентами, наполненными антиоксидантами, которые могут бороться с сердечными заболеваниями, раком, воспалениями и окислительным стрессом. Исследования часто связывают последние два недуга со снижением уровня тестостерона у мужчин.

      EEVO в основном состоит из мононенасыщенных жирных кислот.Помимо ряда других преимуществ, «МНЖК» могут снижать уровень холестерина ЛПНП (плохой) и повышать уровень холестерина ЛПВП (хороший), который нам необходимо преобразовать в тестостерон. Одно исследование показало, что диетические масла, такие как EEVO, помогли повысить уровень тестостерона более чем на 17 процентов, [17] и их лютеинизирующий гормон почти на 43 процента.

      7. Обогащенные злаки

      Обогащенные злаки означают, что недостающие минералы и витамины были добавлены вручную для обеспечения питательной ценности. Иногда их осуждают, потому что в них много углеводов и сахара. На самом деле многие обогащенные злаки могут содержать больше питательных веществ, чем их натуральные цельнозерновые аналоги.

      Возьмем, к примеру, эти заклятые углеводы. Они нужны нашему организму, чтобы частично преобразовывать в энергию для наших мышц. Одно исследование показало, что продукты с высоким содержанием углеводов [18] , такие как обогащенные злаки, вырабатывают более высокий уровень тестостерона у испытуемых-мужчин. Кроме того, эти продукты также снижают уровень кортизола, «гормона стресса».«Многие злаки могут помочь повысить энергию, потому что они обогащены витамином B. Сюда входит витамин B9, также известный как фолиевая кислота, который играет ключевую роль в образовании и росте красных кровяных телец. [19]

      Многие злаки также обогащены железом, кальцием, магнием, цинком и витаминами A, C и D. Этот последний витамин заслуживает внимания, поскольку исследование [20] показало, что концентрации витамина D в сыворотке крови были выше. положительные предикторы общего тестостерона. По данным Национального института здоровья, [21] обогащенных пищевых продукта обеспечивают большую часть витамина D в рационе американцев.

      8. Жирная рыба

      Американская кардиологическая ассоциация и Министерство сельского хозяйства США рекомендуют употреблять от двух до трех порций рыбы или морепродуктов в неделю. Мы рекомендуем холодноводную жирную рыбу, такую ​​как тунец, лосось, скумбрия, сардины, сельдь и форель. Помимо качественного минерального содержания, они богаты длинноцепочечными омега-3, полиненасыщенными жирными кислотами, которые полезны для нашего организма во многих отношениях, в том числе в нашем производстве тестостерона.

      Два омега-3 в жирной рыбе — это эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA).Они отлично подходят для поддержания и улучшения здоровья сердца, [22] и статья 2019 года сообщают об их потенциальной эффективности при лечении расстройств настроения. [23] Дополнительные исследования показывают, что DHA может улучшить качество и выработку мужской спермы. [24]

      Если вы не особо любите морепродукты, вы также можете принимать добавки с рыбьим жиром, обогащенным омега-3 или ДГК. В одном испытании у мужчин-добровольцев, принимавших рыбий жир, наблюдалось повышение общего уровня тестостерона. [25] Но если вы любите хорошую рыбу, просто следите за ее еженедельным потреблением; жирная рыба, насколько она может быть здоровой, также содержит некоторые загрязнители, которые могут накапливаться в организме.

      9. Гранаты

      Что касается плодовых кустов, то гранат творит чудеса. Его богатый семенной материал издавна символизировал процветание, общность или плодородие во многих культурах и религиях. Между тем наука и медицина также узнали о питательных свойствах граната.

      Гранаты содержат более 60 гидролизуемых танинов, многие из которых составляют антиоксидантные свойства фруктов. Таким образом, гранаты могут помочь снизить стресс, а также снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, бороться с вирусами и бактериями, [26] и подавить воспалительный артрит. [27] По словам исследователей, они также могут обладать очень мощной способностью повышать уровень тестостерона. Одно исследование показало, что у пользователей граната в среднем на 24% повысился уровень тестостерона на [28] .

      10. Бананы

      Часто задают вопрос, могут ли бананы снизить уровень тестостерона. Ответ ясен и подтвержден наукой: бананы не снижают уровень тестостерона ; на самом деле они могут поднять их.

      Некоторые из основных питательных веществ и витаминов фруктов являются основными ускорителями тестостерона.Одно исследование установило, как главное питательное вещество бананов, калий, [29] , может способствовать выработке тестостерона и укреплению эрекции. Пиридоксин, более известный как витамин B6, [30] , также предлагает множество преимуществ, включая высвобождение андрогенов, которые, в свою очередь, могут увеличить выработку тестостерона.

      Бананы также содержат магний, [11] , преимущества которого мы объяснили в разделе «Зеленолистные овощи». И ваше либидо оценит повышение, которое оно может получить от содержания в бананах бромелаина [31] и триптофана, [32] , что также может улучшить ваше настроение и когнитивные функции за счет увеличения секреции серотонина.

      Честно говоря, единственное, что может быть лучше для вашего тестостерона, чем банан, — это спелый банан , так как созревание действительно может повысить уровень их питательных веществ.


      Продукты, которых следует избегать


      Так же, как есть продукты, которые могут быть полезны для ваших гормонов, есть и продукты, которые могут быть совершенно вредными. К ним относятся:

      Упакованные и обработанные продукты

      К числу продуктов, убивающих больше всего тестостерона, относятся продукты, подвергшиеся обработке, то есть они были консервированы, приготовлены, заморожены, упакованы или изменена или удалена их пищевая ценность. Обработка этих продуктов может улучшить их вкус или продлить срок хранения, но это может дорого обойтись вашему организму.

      Обработанные продукты наполнены трансжирами, которые многочисленные исследования связывали с воспалениями, сердечно-сосудистыми заболеваниями, снижением уровня холестерина ЛПВП (хорошего) и повышенного уровня холестерина ЛПНП (плохого), диабетом 2 типа, низким уровнем тестостерона и снижением фертильности. 33 То, как они упакованы или консервированы, также имеет значение — для защиты продуктов питания они содержат бисфенол А (BPA), химическое вещество, которое используется для создания пластмасс и смол.Одно исследование, [34] , однако, показало, что у мужчин, подвергавшихся воздействию высоких концентраций BPA в течение шести месяцев, наблюдалось снижение уровня свободного тестостерона и повышение уровня глобулина, связывающего половые гормоны.

      Алкоголь

      Алкоголь — еще один главный убийца тестостерона, так как он может отрицательно повлиять на гипоталамус, гипофиз и яички. [35] Что еще хуже, исследователи отмечают, что эффекты могут быть дозозависимыми. [36] — чем больше вы пьете, тем больше может пострадать выработка тестостерона и спермы.

      К сожалению, есть много других продуктов, которые могут снизить уровень тестостерона. Ознакомьтесь с нашим списком из 10 продуктов, убивающих тестостерон, чтобы понять, что следует исключить из своего рациона.


      Другие способы естественного повышения уровня тестостерона


      Сосредоточение внимания на продуктах, которые могут помочь повысить вашу гормональную активность, — отличный шаг, но это не единственный ваш шаг. Если у вас клинически низкий уровень, вы можете рассмотреть вариант заместительной гормональной терапии. Однако есть и другие способы естественного повышения уровня тестостерона.

      Сведите к минимуму стресс и кортизол

      Это может быть легче сказать, чем сделать, но научив себя, как больше расслабляться, также может научить ваши надпочечники не производить чрезмерную выработку кортизола и не выделять его в кровоток. Исследования показывают, что со временем слишком много гормона стресса блокирует другие функции организма [37] , которые не считаются достойными «борьбы или бегства», включая выработку тестостерона. Сведение к минимуму уровня стресса может иметь большое значение для повышения уровня тестостерона.

      Получите качественный сон

      Как общество, мы просто недосыпаем, но результаты исследования 2014 года [38] оказались особенно тревожными для мужчин, которые спят пять часов или меньше в сутки. Уровень тестостерона обычно повышается в начале сна и достигает пика во время REM (быстрое движение глаз). Работайте хотя бы на один дополнительный час сна каждую ночь, и ваши гормоны могут почувствовать себя намного более энергичными по утрам.

      Избегайте продуктов, подобных эстрогену.

      В нашем списке из 10 продуктов, убивающих тестостерон, есть несколько, которые подходят под это описание.Различные зерна, орехи, семена, овощи, соевые бобы, травы и жидкости содержат большое количество фитоэстрогенов, соединений растительного происхождения, которые могут имитировать функциональность эстрогена. Это может быть здорово для женщин, но губительно для мужчин; Согласно некоторым исследованиям, продукты, подобные эстрогену, могут подавлять высвобождение других гормонов, необходимых для синтеза тестостерона, и даже снижать фертильность. [39]

      Не употребляйте наркотики

      Всегда существует риск того, что наркотики, лекарственные или рекреационные, могут негативно повлиять на ваш тестостерон.Те, которые прописаны с медицинской точки зрения, такие как опиоиды, статины или бета-блокаторы, — это одно, и вы можете обсудить это со своим врачом, если вас беспокоит, как они могут взаимодействовать с вашими гормонами. Тем не менее, злоупотребление развлекательными наркотиками — это то, чего вы можете и должны избегать, тем более, что [40] исследования подтверждают, насколько они могут влиять на низкий тестостерон и проблемы с фертильностью.

      Похудение

      Исследователи установили, что избыточный вес или ожирение являются одной из основных причин низкого уровня тестостерона у мужчин. Исследования также показали, что потеря веса может привести к естественному увеличению выработки тестостерона. [41] Отличный способ сбросить лишние килограммы — это не «сесть на диету», что часто воспринимается как временная мера, а, скорее, изменить свой повседневный диетический образ жизни. Это большое изменение, но оно может принести вам большую пользу в долгосрочной перспективе.

      Больше упражняйтесь и наращивайте мышцы

      Диета и упражнения идут рука об руку. Умеренные упражнения могут очень положительно повлиять на ваше тело; он может повышать уровень тестостерона и спермы, [42] , а также улучшать работу мозга, самооценку и настроение. [43] Самым эффективным видом упражнений для мужчин с низким уровнем тестостерона является поднятие тяжестей или тренировки с отягощениями, поскольку они помогают наращивать мышечную массу.

      Попробуйте натуральные добавки

      Есть много питательных веществ, которые необходимы нашему организму, но не могут вырабатываться естественным путем или, по крайней мере, в недостаточных количествах. Мы упомянули несколько из наших продуктов, повышающих уровень тестостерона, в том числе витамины B, C и D, цинк, магний и жирные кислоты омега-3, но это довольно длинный список.Исследования показывают, что натуральные добавки, такие как ашваганда, [44] мумиджит, [45] пажитник [46] и экстракт мукуны [47] , являются прекрасными источниками многочисленных преимуществ для здоровья, не в последнюю очередь из которых Т-образный подъемник.


      Ссылки:

      [1] Prasad AS, Mantzoros CS, Beck FW, Hess JW, Brewer GJ. Статус цинка и уровни тестостерона в сыворотке здоровых взрослых. Питание.1996 Май; 12 (5): 344-8. DOI: 10.1016 / s0899-9007 (96) 80058-х. PMID: 8875519.

      [2] Фаллах А., Мохаммад-Хасани А., Колагар А. Цинк является важным элементом мужской фертильности: обзор роли Zn в мужском здоровье, прорастании, качестве спермы и оплодотворении. J Reprod Infertil. 2018 апрель-июнь; 19 (2): 69-81. PMID: 30009140; PMCID: PMC6010824.

      [3] Информационный бюллетень по цинку для медицинских работников. Национальные институты здоровья.

      [4] Dissanayake D, Wijesinghe PS, Ratnasooriya WD, Wimalasena S.Влияние добавок цинка на половое поведение самцов крыс. J Hum Reprod Sci. 2009 Июль; 2 (2): 57-61. DOI: 10.4103 / 0974-1208.57223. PMID: 19881149; PMCID: PMC2800928.

      [5] Машхади Н.С., Гиасванд Р., Аскари Г., Харири М., Дарвиши Л., Мофид М.Р. Антиоксидантное и противовоспалительное действие имбиря на здоровье и физическую активность: обзор текущих данных. Int J Prev Med. 2013 апр; 4 (Дополнение 1): S36-42. PMID: 23717767; PMCID: PMC3665023.

      [6] Марес, Вашингтон, штат Вашингтон, Наджам.Влияние имбиря на параметры спермы и уровень ФСГ, ЛГ и тестостерон в сыворотке бесплодных мужчин. Медицинский журнал Университета Тикрит, 2012 г. , том 18-2 C2, выпуск 182, страницы 322-329.

      [7] Hosseini J, Mardi Mamaghani A, Hosseinifar H, Sadighi Gilani MA, Dadkhah F, Sepidarkish M. Влияние имбиря (Zingiber officinale) на качество спермы человека и фрагментацию ДНК: двойная слепая рандомизация клиническое испытание. Int J Reprod Biomed. 2016 Авг; 14 (8): 533-40. PMID: 27679829; PMCID: PMC5015668.

      [8] Хафф Т., Бойд Б., Джиалал И. Физиология, холестерин. [Обновлено 2 марта 2021 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2021 янв. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470561/

      [9] Pearson DA. Здоровье костей и остеопороз: роль витамина К и потенциальный антагонизм антикоагулянтов. Nutr Clin Pract. 2007 Октябрь; 22 (5): 517-44. DOI: 10.1177 / 0115426507022005517. PMID: 17

        7.

        [10] Naghii MR, Mofid M, Asgari AR, Hedayati M, Daneshpour MS. Сравнительные эффекты ежедневного и еженедельного приема бора на стероидные гормоны плазмы и провоспалительные цитокины. J Trace Elem Med Biol. 2011 Янв; 25 (1): 54-8. DOI: 10.1016 / j.jtemb.2010.10.001. Epub 2010 3 декабря. PMID: 21129941.

        [11] Cinar V, Polat Y, Baltaci AK, Mogulkoc R. Влияние добавок магния на уровень тестостерона у спортсменов и лиц, ведущих сидячий образ жизни в покое и после истощения.Biol Trace Elem Res. 2011 Апрель; 140 (1): 18-23. DOI: 10.1007 / s12011-010-8676-3. Epub 2010 30 марта. PMID: 20352370.

        [12] Нассан, Флорида, Дженсен Т.К., Прискорн Л., Холлдорссон Т.И., Чаварро Дж. Э., Йоргенсен Н. Ассоциация диетических моделей с функцией яичек у молодых датских мужчин. JAMA Netw Open. 2020 5 февраля; 3 (2): e1921610. DOI: 10.1001 / jamanetworkopen.2019.21610. PMID: 32083688; PMCID: PMC7043196.

        [13] Тирабасси Дж., Судано М., Сальвио Дж., Кутини М., Мускогиури Дж., Корона Дж., Балерсия Дж.Витамин D и мужская сексуальная функция: поперечное и продольное исследование. Int J Endocrinol. 2018 8 января; 2018: 3720813. DOI: 10.1155 / 2018/3720813. PMID: 29531528; PMCID: PMC5817208.

        [14] Педросо Дж. А., Зампиери Т. Т., Донато-младший. Анализ влияния добавок L-лейцина на регулирование приема пищи, энергетического баланса и гомеостаза глюкозы. Питательные вещества. 2015 22 мая; 7 (5): 3914-37. DOI: 10.3390 / nu7053914. PMID: 26007339; PMCID: PMC4446786.

        [15] Prasad AS, Mantzoros CS, Beck FW, Hess JW, Brewer GJ.Статус цинка и уровни тестостерона в сыворотке здоровых взрослых. Питание. 1996 Май; 12 (5): 344-8. DOI: 10.1016 / s0899-9007 (96) 80058-х. PMID: 8875519.

        [16] Tapiero H, Tew KD, Ba GN, Mathé G. Полифенолы: играют ли они роль в предотвращении патологий человека? Biomed Pharmacother. 2002 июн; 56 (4): 200-7. DOI: 10.1016 / s0753-3322 (02) 00178-6. PMID: 12109813.

        [17] Деруиш А., Джафри А., Дриуш I, Эль-Хасми М., Адлуни А., Бенаджиба Н. , Баму Й, Сайле Р., Бенухуд М.Влияние потребления арганового и оливкового масла на гормональный профиль андрогенов среди здоровых взрослых марокканских мужчин. Nat Prod Commun. 2013 Янв; 8 (1): 51-3. PMID: 23472458.

        [18] Anderson KE, Rosner W, Khan MS, New MI, Pang SY, Wissel PS, Kappas A. Взаимодействие диеты и гормонов: соотношение белков / углеводов взаимно изменяет уровни тестостерона в плазме и кортизол и их соответствующие связывающие глобулины у человека. Life Sci. 1987 4 мая; 40 (18): 1761-8. DOI: 10.1016 / 0024-3205 (87)

        -5.PMID: 3573976.

        [19] Merrell BJ, McMurry JP. Фолиевая кислота. [Обновлено 4 мая 2021 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2021 янв. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554487/

        [20] Wentz, Laurel & CB, Berry-Caban & JD, Eldred & Q, Wu. (2015). Корреляция витамина D с концентрацией тестостерона у сотрудников специальных операций армии США.

        [21] Информационный бюллетень по витамину D для медицинских работников.Национальные институты здоровья.

        [22] Швальфенберг Г. Омега-3 жирные кислоты: их полезная роль в здоровье сердечно-сосудистой системы. Может Фам Врач. 2006 июн; 52 (6): 734-40. Ошибка в: Can Fam Physician. 2006 Август; 52: 952. PMID: 16812965; PMCID: PMC1780156.

        [24] Г. Д’Аниелло, С. Ронсини, Т. Нотари, Н. Грико, В. Инфанте, Н. Д’Анджел, Ф. Машиа, М. Фиоре, Г. Фишер и А. Д’Аниелло, «D-аспартат, ключевой элемент для улучшения качества спермы», Advances in Sexual Medicine , Vol.2 № 4, 2012, с. 45-53. DOI: 10.4236 / asm.2012.24008.

        [25] Эбботт К., Берроуз Т.Л., Ачарья С., Тота Р.Н., Гарг М.Л. Пищевая добавка с рыбьим жиром, богатым докозагексаеновой кислотой, увеличивает циркулирующий уровень тестостерона у мужчин с избыточным весом и ожирением. Простагландины Leukot Essent Fatty Acids. 2020 Декабрь; 163: 102204. DOI: 10.1016 / j.plefa.2020.102204. Epub 2020, 12 ноября. PMID: 33221700.

        [26] Донг Г, Лю Х., Ю Х, Чжан Х, Лу Х, Чжоу Т., Цао Дж.Антимикробная и антибиотикопленочная активность дубильной кислоты в отношении золотистого стафилококка. Nat Prod Res. 2018 сентябрь; 32 (18): 2225-2228. DOI: 10.1080 / 14786419.2017.1366485. Epub 2017 22 августа. PMID: 28826250.

        [27] Шукла М., Гупта К., Рашид З., Хан К.А., Хакки TM. Потребление гидролизуемого экстракта граната, богатого танинами, подавляет воспаление и повреждение суставов при ревматоидном артрите. Питание. 2008 июль-август; 24 (7-8): 733-43. DOI: 10.1016 / j.nut.2008.03.013. Epub 2008 19 мая.PMID: 184

        ; PMCID: PMC2577876.

        [28] Смаил, Насер и Аль-Дуджайли, Эмад. (2012). Прием гранатового сока повышает уровень тестостерона в слюне, улучшает настроение и самочувствие здоровых мужчин и женщин. Эндокринные рефераты 28 P313.

        [29] Санчес-Капело A, Cremades A, Tejada F, Fuentes T., Peñafiel R. Калий регулирует уровень тестостерона в плазме и орнитиндекарбоксилазы почек у мышей. FEBS Lett. 1993 25 октября; 333 (1-2): 32-4.DOI: 10.1016 / 0014-5793 (93) 80369-6. PMID: 8224166.

        [30] Саймс Е.К., Бендер Д.А., Боуден Дж. Ф., Колсон В. Ф.. Повышенное поглощение тканями-мишенями и чувствительность к тестостерону у крыс с дефицитом витамина B6. J Steroid Biochem. 1984 Май; 20 (5): 1089-93. DOI: 10.1016 / 0022-4731 (84)

          -0. PMID: 6727359.

          [31] Шинг К.М., Чонг С., Бурильщик М.В., Фелл Дж. У. Острый эффект протеазных добавок на повреждение и восстановление мышц в течение последовательных дней велогонок.Eur J Sport Sci. 2016; 16 (2): 206-12. DOI: 10.1080 / 17461391.2014.1001878. Epub 2015, 21 января. PMID: 25604346.

          [32] Hulsken S, Märtin A, Mohajeri MH, Homberg JR. Пищевые серотонинергические модуляторы: влияние на настроение и познание. Nutr Res Rev.2013 декабрь; 26 (2): 223-34. DOI: 10.1017 / S0954422413000164. Epub 2013, 18 октября. PMID: 24134856.

          33 Chavarro JE, Mínguez-Alarcón L, Mendiola J, Cutillas-Tolín A, López-Espín JJ, Torres-Cantero AM.Потребление трансжирных кислот обратно пропорционально общему количеству сперматозоидов у молодых здоровых мужчин. Hum Reprod. 2014 Март; 29 (3): 429-40. DOI: 10,1093 / humrep / det464. Epub 2014, 12 января. Ошибка в: Hum Reprod. 2014 июн; 29 (6): 1346-7. PMID: 24419496; PMCID: PMC3923511.

          [34] Чжоу Ц., Мяо М., Ран М., Дин Л., Бай Л., Ву Т, Юань В., Гао Э, Ван Дж, Ли Г, Ли ДК. Концентрация бисфенола-А в сыворотке крови и уровни половых гормонов у мужчин. Fertil Steril. 2013 август; 100 (2): 478-82. DOI: 10.1016 / j.fertnstert.2013.04.017. Epub 2013 4 мая. PMID: 23651625.

          [35] Эмануэле М.А., Эмануэле Н. Алкоголь и мужская репродуктивная система. Алкоголь Res Health. 2001; 25 (4): 282-7. PMID: 116; PMCID: PMC6705705.

          [36] Duca Y, Aversa A, Condorelli RA, Calogero AE, La Vignera S. Злоупотребление психоактивными веществами и мужской гипогонадизм. J Clin Med. 2019 22 мая; 8 (5): 732. DOI: 10,3390 / jcm8050732. PMID: 31121993; PMCID: PMC6571549.

          [37] Mehta PH, Josephs RA.Тестостерон и кортизол совместно регулируют доминирование: свидетельство гипотезы двойного гормона. Horm Behav. 2010 ноя; 58 (5): 898-906. DOI: 10.1016 / j.yhbeh.2010.08.020. Epub 2010 15 сентября. PMID: 20816841.

          [38] Виттерт Г. Связь между нарушениями сна и уровнем тестостерона у мужчин. Азиат Дж. Андрол. 2014 март-апрель; 16 (2): 262-5. DOI: 10.4103 / 1008-682X.122586. PMID: 24435056; PMCID: PMC3955336.

          [39] Patisaul HB, Джефферсон В.Плюсы и минусы фитоэстрогенов. Фронт нейроэндокринол. 2010 Октябрь; 31 (4): 400-19. DOI: 10.1016 / j.yfrne.2010.03.003. Epub 2010, 27 марта. PMID: 20347861; PMCID: PMC3074428.

          [40] Duca Y, Aversa A, Condorelli RA, Calogero AE, La Vignera S. Злоупотребление психоактивными веществами и мужской гипогонадизм. J Clin Med. 2019 22 мая; 8 (5): 732. DOI: 10,3390 / jcm8050732. PMID: 31121993; PMCID: PMC6571549.

          [41] Фуй М.Н., Дюпюи П., Гроссманн М. Снижение тестостерона при мужском ожирении: механизмы, заболеваемость и лечение.Азиат Дж. Андрол. 2014 март-апрель; 16 (2): 223-31. DOI: 10.4103 / 1008-682X.122365. PMID: 24407187; PMCID: PMC3955331.

          [42] Lalinde-Acevedo PC, Mayorga-Torres BJM, Agarwal A, du Plessis SS, Ahmad G, Cadavid ÁP, Cardona Maya WD. Физически активные мужчины демонстрируют лучшие параметры спермы, чем их коллеги, ведущие сидячий образ жизни. Int J Fertil Steril. 2017 Октябрь; 11 (3): 156-165. DOI: 10.22074 / ijfs.2017.4881. Epub 2017, 27 августа. PMID: 28868837; PMCID: PMC5582143.

          [43] Sharma A, Madaan V, Petty FD. Упражнения для психического здоровья. Помощник по первичной медицинской помощи J Clin Psychiatry. 2006; 8 (2): 106. DOI: 10.4088 / pcc.v08n0208a. PMID: 16862239; PMCID: PMC1470658.

          [44] Лопрести А.Л., Драммонд П.Д., Смит С.Дж. Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование, изучающее гормональные и жизненные эффекты ашваганды (Withania somnifera) у стареющих мужчин с избыточным весом. Am J Мужское здоровье. 2019 март-апрель; 13 (2): 1557988319835985. DOI: 10,1177 / 1557988319835985. PMID: 30854916; PMCID: PMC6438434.

          [45] Пандит С., Бисвас С., Джана У, Де РК, Мухопадхьяй СК, Бисвас Т.К. Клиническая оценка очищенного мумие на уровне тестостерона у здоровых добровольцев. Андрология. 2016 июн; 48 (5): 570-5. DOI: 10.1111 / and.12482. Epub 2015, 22 сентября. PMID: 26395129.

          [46] Maheshwari A, Verma N, Swaroop A, Bagchi M, Preuss HG, Tiwari K, Bagchi D. Эффективность FurosapTM, нового Trigonella foenum-graecum , экстракт семян, в «Повышение уровня тестостерона и улучшение профиля сперматозоидов у мужчин-добровольцев». Int J Med Sci. 2017 10 января; 14 (1): 58-66. DOI: 10.7150 / ijms.17256. PMID: 28138310; PMCID: PMC5278660.

          [47] Шукла К.К., Махди А.А., Ахмад М.К., Джайсвар СП, Шанквар С.Н., Тивари СК. Mucuna pruriens снижает стресс и улучшает качество спермы у мужчин с бесплодием. Evid Based Complement Alternat Med. 2010 Март; 7 (1): 137-44. DOI: 10,1093 / ecam / nem171. Epub 18 декабря 2007 г. PMID: 18955292; PMCID: PMC2816389.

          HRT

          Мужское Здоровье

          Тестостерон

          Гормоны

          Питание

          .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.