Способы улучшения памяти: Как улучшить память по методу Пифагора

Содержание

Как улучшить память по методу Пифагора

Память человеческая является основой нашего интеллекта и знаний. «Память — это медная доска, покрытая буквами, которые время незаметно сглаживает, если порой не возобновлять их резцом», — сказал Джон Локк. Удивительно точное определение, жаль только, что буквы стираются чересчур быстро. Но для того, чтобы сохранить в усталой башке под бронебойным дождем жизни как можно больше информации, создается бесконечное множество разных методик. Но мы выбрали самую простую среди эффективных. И придумал ее не автор книжек по психологии со склерозом в терминальной стадии, а один хороший парень из древности.

Пифагор

Пифагор Самосский родился в 570 до н. э. История запомнила его как великого математика, мистика, создателя религиозно-философской школы пифагорейцев и до кучи изобретателя геометрии, а не как человека, чьи штаны равны во все стороны. А ты запомнил его благодаря двойке на уроке геометрии. Как там, А квадрат плюс В квадрат равно С квадрат? Тогда нужно было отвечать.Для того, чтобы могучий ум мог держать под контролем всевозможные мысли и формулы, Пифагор разработал методику, о которой мы сегодня и собираемся поговорить. То бишь это мысли не какого-то черта, а весьма авторитетного человека, который благодаря своей деятельности вот уже две с лишним тысячи лет не вылазит из учебников.

В чем суть методики

Методика на самом деле очень проста. Каждую ночь перед сном вспомни всЁ, что произошло с тобой за день, вплоть до незначительных мелочей вроде того, где ты оставил стакан — в раковине или на столе. В этом деле мелочей быть не может.

Да, сама идея выглядит как пытка. Нужно заново пережить зачастую не самый удачный день и прокрутить постылую пленку перед самой приятной процедурой за сутки — перед сном. Но поверь, другие методы еще хуже, там нужно стараться и мучиться еще сильнее. Так что они тебе не понравятся.

Начни с процесса пробуждения. Что ты увидел первым? Свою мирно сопящую красавицу, оставившую слюнявое озеро на подушке? Пару тапочек? Угрюмую тучу в окне? Не, нам не интересно, мы тебе предлагаем вспомнить.

И дальше продолжай в том же духе, визуализируя всё, что придет на ум. Учти, важно делать это последовательно и глубоко. Чью руку ты первой пожал на работе, о чем говорили девушки из курилки, кто сидел рядом с тобой в метро. Поначалу будет очень трудно, особенно сохранить последовательность, ибо мысли будут блуждать от завтрака к ужину и до работы. Но со временем всё устаканится и встанет на свои места.

Поначалу ты будешь в шоке от своей памяти. Кажется, будто так мало помнят только склеротики. Но уже через три дня к воспоминаниям о завтраке, обеде и ужине прибавятся новые детали. Ты будешь интуитивно стараться зафиксировать момент в своей голове, тем самым устранив проблемы с запоминанием.

Пифагор делал несколько иначе

По правде сказать, старик Пифагор и его ученики пользовались этой техникой утром, а не вечером (или когда ты там спишь). Но если честно, опробовав два способа, мы поняли, что в разы эффективнее прокручивать ленту именно на сон грядущий. Во-первых, утром ты и так ненавидишь белый свет, зачем лишний раз расстраиваться. Будильник, зараза, хоть и звонит по расписанию, но всё равно не вовремя. Тут еще сон приснился странный, как раз с четверга на пятницу. Все умершие родственники со всеми бывшими девушками терли курицу, чтобы из нее выпало золотое яйцо, причем всё происходило в Татарстане, который был очень похож на Тридесятое царство. После таких впечатлений ни на чем не сосредоточишься.

Кроме того, подобная довольно тяжелая мозговая работа решает любые проблемы с бессонницей. Ни к чему начинать день с подобного напряжения. Гораздо логичнее просмотреть эту «пленку» в конце дня. Живем настоящим, а не прошлым. Если предыдущий день был паршивым, то зачем тянуть негативные воспоминания с собой?

В чем преимущества техники

Возможно, техника не изменит твою жизнь, но только в том случае, если ты не возьмешься за дело как следует. Обычно хорошая память улучшает качество жизни. Если ты боишься, что негативные воспоминания получат твердую прописку в мозгу и не покинут его, расслабься. У мозга есть прекрасное свойство — избавляться от негативного.Но вернемся к методу. Нужно ли перечислять его потенциальные для тебя и фактические для нас плюсы? Нужно, правда? Ну хорошо, начнем с простого — запомнить и зафиксировать любую информацию, будь то имена, адреса и список продуктов, будет гораздо проще. Люди оценят.

Второе — тебе не придется ломать голову, вспоминая название ресторана, в котором ты был 3 года назад, чтобы посоветовать его близким. Знаешь это раздражающее, игольчатое ощущение, когда название вертится на языке, но в голове такая каша, что вспомнить его не получается? Так вот, больше подобных дискомфортных ситуаций быть не должно. Благодаря этой технике мозг значительно быстрее воспроизводит фрагменты информации.

Про сон мы уже упоминали. После такой нагрузки на голову спится слаще и засыпается быстрее. Некоторые адепты уверены, что качество сна благодаря подобной прокрутке становится гораздо выше.

Ну и, как ни странно, самое главное. Казалось бы, если техника направлена на улучшение памяти, то что может быть важнее этого? А то, что благодаря ей ты начинаешь больше ценить свою жизнь и каждый прожитый момент. Обращая внимание на мелочи, тебе проще понять, что для тебя губительно, а что приносит пользу. Опять же, глядя на свою рутину со стороны, ты понимаешь, насколько безобразен и неэффективен график, в котором ты живешь. Становится понятно, как сделать его удобнее. И так как наша жизнь состоит из мелочей, очень быстро начинаешь осознавать ценность каждого момента.

Появляется понимание того, что все в этой жизни имеет значение — от брошенной в урну бутылки до агрессивного визга автомобильного клаксона, разбудившего тебя рано утром. После такого начинаешь относиться к себе и окружающим с повышенным вниманием.

Информация с сайта Рамблер

методики и упражнения для памяти

Проблемы с запоминанием могут возникнуть у людей любого возраста. Иногда это мелочи: мы забываем название песни или имя нового знакомого. А бывает, не можем запомнить ПИН-код банковской карты или текст для презентации. Рассказываем, с помощью каких методик и упражнений можно улучшить свою память, чтобы она вас не подводила. 


Что такое память и как она работает


Наша память — это непрерывный процесс сохранения информации, который принято разбивать на три этапа: кодирование, хранение и воспроизводство.

  • Кодирование. Все, что мы увидели, услышали или почувствовали с помощью наших каналов восприятия, мозг обрабатывает, трансформирует в звук, изображение или значение и сохраняет в кратковременной памяти. Чем больше источников информации, тем эффективнее ее кодирование и запоминание. 
  • Хранение. На этом этапе происходит запись информации, которую мозг закодировал ранее. Полученные данные переходят из кратковременной памяти в долгосрочную. 
  • Воспроизведение. Третья стадия — произвольное или непроизвольное воспоминание. В определенный момент мозг извлекает данные и возвращает их в сознание. Чем чаще мы пользуемся той или иной информацией, тем надежней она хранится в нашей памяти и быстрее воспроизводится.  

Проблемы могут возникнуть на любой из перечисленных стадий. Да и кроме того, память носит избирательный характер. К такому выводу еще в начале ХХ пришел психолог Сергей Рубинштейн. Он утверждал, что нет человека с исключительно хорошей или плохой памятью, а ее эффективность зависит от важности информации.

В основном мы запоминаем то, что для нас действительно интересно и значимо. 


Как развить память: 4 методики развития памяти


Улучшение памяти возможно с помощью нескольких методик. Универсальной среди них нет, но все техники дополняют друг друга. Кроме того, они также могут помочь вам прокачать внимание и даже натренировать образное мышление. 


Таблицы Шульте

Таблицы немецкого психотерапевта Шульте подойдут тем, кто ищет способ, как улучшить память и внимание. Занятия с такими таблицами отлично подходят для людей-визуалов. Таблица — это квадрат, ячейки которого заполнены цифрами или буквами в произвольном порядке. Как правило, это 5 столбцов и 5 строчек, в которых хаотично расставлены цифры от 1 до 25. Ваша задача — в течение 5 минут запомнить как можно больше цифр и воспроизвести их в той же последовательности, в какой они были изображены.

Пример таблицы Шульте

Кстати, метод Шульте применяется и для развития навыков скорочтения. Для этого важно не просто запомнить и правильно воспроизвести цифры, но и сделать это как можно быстрее. 

Больше советов для развития скорочтения

Читать


Метод Айвазовского

Метода художника Айвазовского в целом похож на таблицы Шульте. Вам нужно выбрать любой пейзаж или интерьер, смотреть на него в течение нескольких минут, запомнить все до мельчайших деталей, а потом воспроизвести. Для лучшего эффекта отвечать можно с закрытыми глазами. 

Чтобы использовать эту технику, можно запоминать не только пейзажи. Вы можете посмотреть на человека — коллегу, друга или даже незнакомца в общественном транспорте, — запомнить детали его одежды, аксессуары и другие особенности, закрыть глаза и мысленно описать, как он выглядит, во всех подробностях. 


Медитация
Читайте также

👑

Пт., 10/07 Развитие

Дышите глубже: почему медитацию следует сделать ежедневной привычкой

Для тренировки кратковременной памяти отлично подходят медитации. К такому выводу пришли специалисты университетов Калифорнии и Огайо в США. После серии экспериментов ученые доказали, что медитации улучшают концентрацию и внимательность. Главное — сосредоточиться на одной мысли и не вступать в диалог со своим внутренним «я». 

Чтобы прочувствовать эффект от этой методики, достаточно медитировать не меньше 8 минут в день.

Поскольку медитация увеличивает количество серого вещества в мозге, это способствует тому, что восстановление памяти могут почувствовать на себе даже пожилые люди. Кроме того, практика медитаций оказывает положительное влияние на весь организм.


Методика коротких перерывов

В начале 2000-х ученые из университета Миссури и Эдинбурга провели исследование: участников эксперимента попросили послушать разные истории и позже ответить на вопросы по ним. Одной группе не дали отдохнуть, и сразу после прослушивания они смогли вспомнить в среднем 28% фактов из рассказов. У второй группы была возможность расслабиться в течение 15 минут, и в итоге они вспомнили 50% услышанного.  

Суть методики сводится к  тому, чтобы в процессе работы над материалом время от времени делать короткие перерывы. Просто приглушите свет, сядьте поудобнее и наслаждайтесь 10-15 минутами спокойного созерцания. Скоро вы убедитесь, что память работает намного лучше.


Тренировка памяти: 10 советов


Чтобы меньше забывать, главный совет — придерживайтесь здорового образа жизни. Прогулки на свежем воздухе, спорт и полноценный сон помогут организму быстрее справляться со стрессами, а значит, у него будут силы и для полноценной работы мозга. 


Делайте физические упражнения

Во время занятий спортом наш мозг насыщается кислородом. Любая физическая нагрузка также способствует созданию нейронных связей, улучшает тонус сосудов и снижает уровень стресса. Регулярные занятия спортом в период от 30 до 50 лет помогут предотвратить развитие деменции на более поздних этапах жизни. 


Ходите пешком

Эффект от ходьбы —  такой же, как и от занятий спортом. Получасовая пешая прогулка в течение 30-35 минут ускорит кровообращение мозга, что в свою очередь поможет улучшить память и способность к концентрации.  


Танцуйте

Любая двигательная активность положительно влияет на организм, насыщает клетки кислородом и предотвращает риск возникновения деменции. Кроме того, во время занятий танцами необходимо запоминать движения, что отлично развивает память.


Следите за уровнем витамина D

Низкий уровень витамина D может вызвать целый ряд проблем со здоровьем, включая снижение когнитивных функций. Исследование показало, что люди, у которых уровень витамина D ниже 20 нанограммов на миллилитр, теряют память быстрее, чем те, у кого витамин D в норме. Лучший способ узнать, нужна ли вам добавка этого витамина, —  сдать анализы. 


Спите не менее 8 часов

Идеально — ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Неоднократные исследования по изучению взаимосвязи сна и памяти подтверждают, что сон имеет решающее значение для нормальной работы мозга, а его недостаток ухудшает память. 


Ешьте больше ягод

Старайтесь есть больше ягод, особенно черники. Специалисты выяснили, что у тех, кто регулярно ест по крайней мере по 200 грамм клубники или черники каждую неделю, память гораздо лучше. Черника богата флавоноидами, которые укрепляют существующие нейронные связи в мозге. 


Включите в рацион клетчатку

Продукты, в которых содержится клетчатка, способствуют обновлению клеток мозга. Она также стимулирует обмен веществ и поддерживает когнитивные функции. Клетчатка содержится в бобовых, овощах, орехах. 


Позвольте себе чашечку кофе

Уже давно ведутся споры о том, влияет ли кофеин на работу памяти. Одно из недавних исследований показало, что чашка кофе после выполнения задания позволяет дольше помнить информацию. 


Читайте

Во время чтения повышается мозговая активность, улучшается кровообращение и, как следствие, улучшается память. К тому же, чтение держит в тонусе нейроны и синапсы мозга — чем лучше они работают, тем лучше работают наши память и внимание. 


Общайтесь с друзьями

Немецкие неврологи провели эксперимент, в ходе которого выяснили, что люди с повышенным дофамином запоминали информацию лучше. Выяснилось, что гормон радости дофамин положительно влияет на долговременную память. Общение с друзьями приносит нам удовольствие, а значит, это быстрый путь к хорошей памяти. 


Упражнения для памяти

Упражнения, которые призваны улучшить память, называются мнемотехниками. На первый взгляд они кажутся простыми. Однако, некоторые из них помогут улучшить не только память, но и работу мозга в целом. 


Учите наизусть поэзию и прозу

С одной лишь оговоркой — заучивание должно быть осмысленным. Попробуйте учить по небольшому стихотворению или отрывку из рассказа каждую неделю. Еще лучше, если потом вы будете декламировать выученное. Так вы простимулируете в том числе и слуховую память. 


Вспоминайте события дня 

Упражнение, которое легко делать перед сном. Вспомните, кто вам сегодня позвонил, с кем вы смеялись и над какой шуткой. Здорово, если у вас получится подключить зрительную память и воссоздать в воображении мимику людей, с которыми вы общались.

Если вы все помните о текущем дне, покопайтесь в прошлом. Вспомните детство, назовите имена и фамилии друзей из детства, мысленно окунитесь в детали интерьера дома, в котором вы бывали. Выберите фильм и постарайтесь назвать сначала всех героев, а потом и актеров, которые сыграли в нем. 


Займитесь изучением иностранного языка

Классический способ улучшить память — заняться изучением иностранного языка. Этот процесс активизирует головной мозг, научит структурировать информацию и анализировать ее. Даже если вы будете учить всего несколько слов в день, результат увидите уже спустя месяц. 

Учите английский эффективно вместе с EhglishDom — онлайн и индивидуально с преподавателем. Новичкам до трех уроков в подарок.

Детали


Играйте в интеллектуальные игры

Головоломки, ребусы, кроссворды, онлайн-приложения — выбирайте из всего разнообразия игр то, что интересно именно вам. Но периодически меняйте их, ведь мозг быстро привыкает к одному виду заданий. 


Рисуйте

Многие люди лучше запоминают информацию, если она визуализирована. Если у вас нет визуальных подсказок, попробуйте создать свои собственные. Нарисуйте графики или картинки, используйте маркеры разных цветов — так вы с большей вероятностью запомните все детали. 


Устройте мозгу встряску

Изменять привычный ход вещей означает тренировать мозг. Отучите его от обычного положения дел: выберите другой маршрут, начните писать левой рукой (или правой, если вы левша), принимайте душ с закрытыми глазами или научитесь жонглировать. Это поможет мозгу разбудить спящие до этого времени области, заставит его по-новому запоминать последовательность и лучше ориентироваться в пространстве. 


Перестаньте все записывать 

Отныне список покупок — ваш враг. Начните с него, а позже попробуйте отменить все списки, которые ведете. Возможно, в начале это будет сложно сделать, зато потом вы будете благодарить свою память. Придумайте рифму, песню или шутку, чтобы помочь мозгу запомнить определенную информацию.  


Будьте внимательны
Читайте также

👑

Ср., 14/10 Развитие

Успевать не все, а самое важное: 5 советов для лучшей фокусировки

Постарайтесь почаще фокусироваться на том, что делаете. Будьте осознаны в своих движениях, подключайте внимание и «включайте мозг». Память тесно переплетается с вниманием: нам редко удается вспомнить то, чему мы уделили мало внимания. Именно поэтому улучшение концентрации приведет к развитию памяти. 


Устанавливайте связи

Находите яркие ассоциации с новым материалом. Подумайте, как эта информация соотносится с тем, что вы уже знаете. Установите связь между новыми идеями и более ранними воспоминаниями — так вероятность того, что вы вспомните недавно полученную информацию, увеличится.


Выводы


Как видите, память можно натренировать, словно мышцы. Выбирайте те методики, которые подходят именно вам, экспериментируйте, пробуйте разные упражнения, чередуйте их. Кроме того, придерживайтесь здорового образа жизни — это пойдет на пользу не только вашей памяти, но и всему организму в целом. Выполняйте вышеперечисленные рекомендации, и ваша память может улучшиться.

Читайте также

10 советов, как развить интуицию и услышать свой внутренний голос

Где брать внутреннюю энергию, если ее катастрофически не хватает

Как создать идею: от чистого листа до гениального замысла

Ведь крутые украинские и международные компании размещают у нас свои вакансии.

Вакансии

Ученые назвали несколько простых способов улучшить свою память

Inc. нашел в исследованиях ученых-нейробиологов три простых способа для улучшения памяти. Оказывается, некоторые упражнения способны качественно повлиять на нашу память и позволить нашему мозгу дольше хранить воспоминания.

Воспоминания из будущего

Перенеситесь мысленно в будущее и попытайтесь понять, вспомните ли вы в будущем о своих нынешних планах. Исследование, опубликованное в 2011 году в канадском журнале экспериментальной психологии, показывает, что простое действие — спросить себя, вспомните ли вы что-то, — значительно повышает шансы на то, что вы вспомните это, причем в некоторых случаях — сразу на 50%.

В рамках этого исследования 140 студентам предстояло выполнить сложную задачу на краткосрочную память и на проспективную память (когда мы помним о том, что запланировали на будущее). Половина из них давали прогнозы своей эффективности после инструкций по выполнению задачи проспективной памяти. Результаты показали, что прогнозирование решения улучшало эффективность выполнения задач.

Проспективная память подходит для того, чтобы помнить о несложных планах, таких как отправка электронной почты, внесение изменений в календарь или необходимость похвалить сотрудника, объясняют авторы исследования.

Точный механизм работы этого трюка непонятен. Возможно, процесс предсказания чем-то похож на проверку самого себя. Более того, исследования показывают, что человеку, когда он часто проверяет себя, это помогает быстрее обучаться чему-либо: такое действие помогает вашему гиппокампу лучше формироваться и выделять эти эпизодические воспоминания для упрощенного доступа к ним в будущем.

Поэтому, если вы хотите не забыть о чем-то в будущем, выделите минутку и постарайтесь предугадать, вспомните ли вы об этом когда-нибудь потом. Наука утверждает, что вероятность этого повысится.

Мысли вслух

Просто произнесите то, что узнали. Это может показаться странным, но на самом деле люди с хорошей памятью часто ведут беседы вслух с самими собой.

Исследование 2010 года из того же канадского журнала показывает, что произнесение вслух делает слова или мысли более запоминающимися. Так мозг отделяет произнесенные или услышанные слова от тех, которые вы произносите у себя в голове, когда думаете. Само собой, произнесенные слова запоминаются лучше.

Правило 40 секунд

Консолидация памяти — процесс перехода информации из кратковременной памяти в долговременную и обратно. Один из способов увеличить шансы на долговременное запоминание — повторять то, что вы хотите запомнить, в течение 40 секунд.

Исследование, опубликованное в журнале Neuroscience Research в 2015 году, показало, что повторение сказанного на встрече или мысленное составление ряда необходимых шагов повышает вероятность того, что вы это запомните. Как пишут исследователи, этот «короткий период повторений имеет огромное влияние на нашу способность запоминать сложные события в течение одной до двух недель».

Простые советы для улучшения памяти

Врач-невролог высшей квалификационной категории Сергиенко Мария Евгеньевна: «Воспользуйтесь простыми советами для улучшения памяти»

— Мозг — это нечто удивительное. Многое в его работе до сих пор остаётся загадкой. Функционирование отдельных клеток достаточно хорошо объяснено, однако понимание того, как в результате взаимодействия миллиардов нейронов мозг функционирует как целое, доступно лишь в очень упрощённом виде и требует дальнейших глубоких исследований.

Да, в головном мозге человека порядка 86 млрд нейронов, которые образуют многочисленные связи. Наш мозг запоминает все, мимо чего он прошёл, что «понюхал», услышал, потрогал, попробовал — любая информация оставляет отпечаток.

Мозг не решето, и ничего бесследно из него не исчезает. Проще говоря, мозг не забывает информацию, которую мы с вами потребляем, просто если мы ее не используем, то она как бы находится в папке «Отложено» и нами не осознается. Для того, чтобы мы помнили и осознавали, мозгу необходимо сформировать нейронные связи к этой информации, а для этого мозг должен постоянно и тяжело работать. Полученная информация так или иначе влияет на наши мысли, эмоции, действия.

Поэтому важно читать сложную литературу, слушать хорошую музыку, не есть что попало, и не общаться с людьми, общение с которыми не приносит ни пользы, ни радости.

Мозг пластичен не только в детстве, как считали раньше. Доказано: он образует новые нейронные связи до конца жизни. Любая работа, кроме скучной и рутинной, приносит пользу для мозга. Главное — иметь дело с постоянно меняющейся, сложной информацией. Так мы можем отсрочить болезнь Альцгеймера на долгие годы.

Можно с уверенностью сказать, что наша личность — это наша память.

Если вы чувствуете, что возникают затруднения с запоминанием новой информации, воспользуйтесь простыми советами для улучшения памяти:

1. Используйте методы мнемоники. Например, чтобы запомнить последовательность цветов в спектре, мы используем фразу «каждый охотник желает знать где сидит фазан». Большую роль в запоминании играют повторения, нейронные связи формируются именно в результате повторений.

2. Осознанно контролируйте процесс запоминания. Если вам представили человека, проговорите про себя его имя и велите себе его запомнить.

3. Найдите мотивацию. Представьте, чем вам будет полезна данная информация.

4. Обращайтесь к ассоциациям (метод Цицерона). Суть его в том, что единицы информации, которые необходимо запомнить, мысленно расставляются в знакомой вам комнате в определенном порядке. Достаточно вспомнить комнату, чтобы воспроизвести информацию.

5. Изучайте иностранные языки — это развивает ассоциативное мышление.

6. Запоминайте номера телефонов, для начала — важных и близких для вас людей. Главное удержать информацию хотя бы на несколько дней.

7. Играйте в «кубики». Так тренируют память и внимание у летчиков, шахматистов, сотрудников спецслужб. Несколько кубиков (для начала 2−3) кладут на стол, прикрыв рукой, затем на несколько секунд поднимают ладонь, а после снова накрывают и называют все цифры на кубиках. Постепенно количество кубиков можно увеличить.

8. Идите по «цепочке». Человек удерживает внимание на объекте, пока тот ему интересен и пока он находит в нем нечто новое. Потом внимание ослабевает и переключается.
Суть упражнения: представьте какой-нибудь предмет и удерживайте мысль на нем, например, на ноутбуке. Через пару минут вы будете думать уже не о самом ноутбуке, а о модели, производителе и т. д. (у каждого человека выстраивается своя логическая цепочка). В тот момент, когда вы поймёте, что думаете уже не о данном предмете, вам нужно пройти по цепочке обратно, вспоминая каждое звено и в результате вернуться к исходному предмету. Упражнение помогает практически в любой области знаний с учетом любой специфики.

9. Экзаменуйте своё сознание. Прокручивая в памяти события предыдущего дня, вспоминайте подробности и нюансы. Подобным образом вы тренируете возможность удерживать внимание постоянно включённым и с легкостью сможете восстанавливать цепь событий и запоминать новую информацию с мельчайшими подробностями.

10. Отключайтесь от проблем. Изнурительная работа и недостаток сна вредят памяти. Устраивайте себе «свободные дни», которые лучше проводить на свежем воздухе. Посещайте интересные мероприятия и не забывайте про физические упражнения.

11. Учите стихи…

Записаться на консультацию к специалистам Вы можете по тел.: 211−12−04

10 способов улучшить память. Читайте на Cossa.ru

1. Создавайте рутину

Мы всегда помним, где взять ключи или солнечные очки, потому что все время кладем их в одно и то же место. Иногда, когда вы «сбиваете программу» и  кладете их в другое место, найти их может стоить большого труда. То же самое происходит с важной информацией. Помещайте то, что вам пригодится, в специальную папку e-mail и на рабочем столе, и вы всегда будете знать, где их найти.

2. Нарушайте рутину

Вы каждый день носите ключи в правом кармане? Сломайте систему, положите в левый! С утра, когда вы будете уходить, ваш паттерн поведения немного изменится. Попробуйте пойти на работу новой дорогой или встретиться с друзьями не там, где видитесь пять лет подряд. Это хорошее упражнение для создания новых идей и отличный способ нарушить механический порядок действий.

3. Ешьте больше полезной еды

Есть целый набор продуктов, которые действительно улучшают работу мозга — это все, что насыщено витаминами и специальными антиоксидантами. Добавьте в рацион зеленый чай, чернику, лосось, капусту (в том числе цветную и брокколи), горький шоколад, куркуму. Эксперты говорят, что бокал красного вина  — тоже очень хорошо для памяти. Можете почитать книгу, посвященную теме еды «для мозга».

4. Спите больше

Хороший сон — это ясная голова и свежесть мыслей. Чем меньше вы спите, тем больше нагружаете свою память, и как итог — начинаете забывать. Чтобы держать мозг в состоянии «полной готовности», организм должен быть отдохнувшим.

5. Развивайте свой интеллект

Мозг будет работать более эффективно, если вы приучите его к постоянной работе: решайте задачи, ребусы, учите языки. В конце концов, «упражняться» можно и на вечеринке — постарайтесь запомнить имена с первого раза.

6. Рисуйте истории

Имена и номера, которые сами по себе запоминаются трудно, еще сложнее запомнить вне контекста. Получили новую информацию? Привяжите ее к чему-нибудь, с чем она ассоциируется в первую очередь. Пусть это будет особенное окружение: фон, детали. Затем определите порядок событий, который воспроизведете в уме, чтобы вспомнить ответ. Предположим, вам нужно запомнить номер 96-32-45. Пусть 9 — это диван, 6 — шест, 3 — трон, 2 — дворника, 4 — черт, 5 — пятка. Рисуйте историю: диван, расположенный на длинном шесте, — это трон для дворника, который напился как черт и чешет свою пятку. Чем смешнее, пошлее и абсурднее история, тем меньше шансов ее забыть.

7. Записывайте

Сегодня проблем с девайсами уже нет: компьютер, планшет, телефон — везде вы можете делать заметки и вести учет. Но по-настоящему донести информацию до мозга может только ручка. Сам факт того, что вы пишете, воспроизводит текст в голове более четко, и проблема его восстановления пропадает.

8. Будьте изобретательными

Составляйте стихи или песни, чтобы фиксировать события в памяти. Это действительно мощные инструменты. Например, есть известная мнемоническая фраза для запоминания числа π — «How I want a drink, alcoholic of course, after the heavy chapters involving quantum mechanics», где количество букв в каждом слове соответствует его цифрам. И на русском: «Как я хочу и желаю надраться до чертей после сих тупых докладов, наводящих тяжелую депрессию». Но вообще, фразы собственного сочинения всегда запоминаются лучше.

9. Зацикливайтесь на важном

Чтобы перенести факты из кратковременной памяти в долгосрочную (проблема всех студентов), необходимо зафиксировать важное и сосредоточиться на нем, считая до 8 аллигаторов (кроликов, котиков, обезьянок).  Согласно науке, этот, как нам кажется, тяжелый процесс требует всего 8 секунд.

10. Занимайтесь спортом

С детства знакомое «в здоровом теле здоровый дух» никто не отменял. Так вы заставите работать мозг вдвое лучше и быстрее. Автор текста придумал 18 идей для новой колонки, совершая 10-километровую пробежку, и все 18 хорошо запомнил.

Источник: inc.com

новые данные о самых полезных и вредных способах

А какие способы тренировки памяти работают

ХОДИТЕ ПЕШКОМ.

Доказано, что быстрая ходьба в течение 30-50 минут увеличивает приток крови в мозг на 15%. Регулярная стимуляция притока крови улучшает функции мозга, а именно память и концентрацию внимания. К тому же новая кровь очищает мозг от метаболических «отходов», таких, как белок бета-амилоид. Этот белок, как уже было доказано ранее, участвует в развитие болезни Альцгеймера.

ЧИТАЙТЕ НЕ МЕНЬШЕ ЧАСА В ДЕНЬ. Манфред Гоголь, президент Немецкого общества геронтологии и гериатрии считает, что именно во время чтения происходит формирование новых синапсов – особых зон контакта между отростками нервных клеток и другими клетками организма. Если сказать проще, когда мы читаем, то мозг тренируется в налаживании контактов с нашим телом. Причем совершенно необязательно читать что-то заумное. Мозговая активность повышается, когда чтиво вас захватывает и вызывает яркие эмоции, и снижается, когда скучно. При этом не так важно, читаете вы электронную книжку или бумажный том, главное, чтобы не было проблем с глазами. Чрезмерное напряжение глазных мышц ухудшает внимание.

ЕШЬТЕ КЛЕТЧАТКУ. Она не только «чистит» организм от токсинов, но и стимулирует процесс обновления клеток мозга, что ведет к поддержанию памяти на достойном уровне. Об этом говорит новое исследование Национального института рака США. Больше всего клетчатки в цельнозерновых продуктах, орехах, овощах и бобовых. Чтобы стимулировать обмен веществ достаточно съедать в день 10-15 граммов клетчатки. Например, стандартная порция вареной чечевицы содержит 8 граммов клетчатки. А 100 граммов миндаля – почти 9 граммов, чашка овсянки — 4 грамма, 100 граммов чернослива – около 6 граммов клетчатки (чернослив еще и очень полезен для кишечника — очищает его от токсинов).

УЧИТЕ ЯЗЫКИ. Канадские ученые Ротмановского исследовательского института в Торонто доказали с помощью неврологических и биохимических тестов: у людей, владеющих двумя и более языками, болезнь Альцгеймера встречается гораздо реже. А если и развивается, то гораздо позже, чем тех, кто «шпрехает» только на одном лишь родном языке. Также доказано, что люди, блестяще владеющие хотя бы одним иностранным языком в пожилом возрасте лучше остальных справляются с тестами на скорость умственных реакций и концентрацию внимания. Руководитель исследования Фергус Крек считает, что знание второго языка создает в мозге некоторый «интеллектуальный резерв», задерживающий развитие возрастных отклонений.

БУДЬТЕ СЧАСТЛИВЫ! Нашей памятью управляет гормон радости. Доказано, что счастливые люди лучше запоминают информацию и меньше устают. Специалисты из университета немецкого Магдебурга установили, что усвоение информации долговременной памятью тесно связано с гормоном дофамином. Вырабатывается он надпочечниками и больше известен как «гормон радости» или «гормон драйва». В эксперименте немецких неврологов участвовали пожилые горожане возрасте от 65 до 75 лет, у которых периодически брали анализ на основные гормоны и проводили тесты на запоминание и воспроизведение информации. Те, у кого уровень дофамина был выше 20-30%, и память была лучше в сравнении со среднестатистическими показателями людей этого возраста. Также люди с повышенным содержанием дофамина в организме меньше уставали при больших умственных нагрузках.
Чтобы повысить уровень дофамина, нужны продукты, содержащие натуральные сахара и жиры, причем в первой половине дня, так как пик выработки этого гормона приходится на 10-11 утра. Так что если предстоит сложный день, когда надо будет много чего запомнить, отнюдь не преступным будет съесть на завтрак яичницу с беконом и запить чаем с медом (но в разумных количествах, конечно). Также для производства организмом дофамина требуется аминокислота фенилаланин. Ее много в свекле, зеленой фасоли, миндальных орехах, куриных яйцах, мясе индейки и кролика.

5 способов улучшить память | Еженедельник АПТЕКА

Любой может улучшить свою память, если только ее ухудшение не связано с заболеванием или травмой. Ваши повседневные привычки влияют на то, насколько хорошо работает ваш головной мозг. Есть много способов, которые помогут улучшить вашу память, и ниже представлены 5 из них.

  1. Питание

Есть ряд продуктов, которые способствуют улучшению работы головного мозга и укреплению памяти.

Употребление грецкого ореха связано с улучшением когнитивных функций, концентрации внимания и скорости обработки информации.

Концентрат черники улучшает функциональность головного мозга, кратковременную память, приток крови к головному мозгу и его активацию при проведении когнитивных тестов.

Лютеин, содержащийся в капусте и шпинате, а также авокадо и яйцах, может противодействовать когнитивному старению и улучшить обучение и память.

Авокадо улучшает память, скорость обработки информации и уровень внимания.

Какао и шоколад улучшают производительность кратковременной памяти и визуальную обработку информации, а также противодействуют когнитивным нарушениям, связанным с недостатком сна. Было также установлено, что дикие какао-флаванолы предотвращают возрастное ухудшение памяти.

Кофеин — эквивалент пяти чашек кофе в день — уменьшает выраженность нарушений памяти у мышей с болезнью Альцгеймера.

Корица способствует улучшению памяти и может помогать в устранении когнитивных нарушений и симптомов болезни Альцгеймера.

Чай из перечной мяты значительно улучшает долговременную и кратковременную память, а также бдительность по сравнению с ромашковым чаем и обычной водой.

  1. Физическая активность

Если вы хотите, чтобы ваша память оставалась хорошей, важно быть активным. Упражнения повышают уровень кислорода в головном мозге, снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета, уровень гормонов стресса и повышают эффект полезных химических веществ головного мозга. Конкретные гормоны, выработка которых усиливается во время физических упражнений, называются факторами роста и помогают улучшить память.

Включение элементов аэробной и тренировки средней интенсивности в течение как минимум 45 мин за сеанс, вероятно, принесет пользу вашим когнитивным способностям и будут способствовать улучшению памяти. Физическая активность подразумевает под собой не только бег и «таскание железок», но и верховую езду, и танцы.

  1. Короткий сон

Улучшение памяти требует много усилий? А как вам такой факт: сон улучшает вашу память, так что все, что вам нужно, вовремя поспать.

После сна люди склонны улучшать сохранность информации и лучше выполнять тесты на память. Пропуск рекомендуемого количества сна (7–9 ч сна за ночь), однако, препятствует способности головного мозга создавать новые воспоминания. Те, кто избегает дневного короткого сна, демонстрировали снижение умственных способностей, равное 5-летнему старению.

  1. Различные методы

Мнемонический метод — это способ, который помогает нам запоминать информацию путем ассоциации со словами, аббревиатурами, изображениями и др. Это метод запоминания информации позволяет надолго и эффективно запомнить даже сложную информацию.

Типы мнемонических методов:

  • геометрических мест (method of loci), который требует, чтобы вы представляли предметы, которые хотели бы запомнить по знакомому маршруту. Сопоставьте слова или концепции с одним из ваших мест на пути, чтобы облегчить их запоминание позже;
  • акронимы (аббревиатура) могут использоваться как инструмент для запоминания чего-либо — от цветов радуги до предметов в вашем списке покупок. Например, вы можете использовать акроним «САКЕ», чтобы вспомнить, что вам нужно купить сыр, арбуз, картофель и ежевику;
  • рифмы могут помочь вам легко запомнить и вспомнить информацию, например, «режем яйца, огурцы, мясо, зелень, лук, картошку. Плюс сметана, квас и соль — получается окрошка»;
  • разделения на куски (Chunking) — это способ разбить большие части информации на более мелкие, более управляемые фрагменты информации, такие как разбивка телефонных номеров на три части, вместо того, чтобы пытаться запомнить все 10 цифр отдельно;
  • изображения могут помочь вам запомнить пары слов, таких как синяя вода, желтое солнце и зеленая трава. Вспоминая конкретное изображение, вы будете также вспоминать ассоциации, которые у вас с ним связаны. Оно может помочь вспомнить информацию, связанную с изображением.
  1. Отдых

Хронический стресс оказывает отрицательное влияние на головной мозг. Со временем стресс разрушает клетки головного мозга, повреждает гиппокамп и способствует потере памяти. Таким образом, управление стрессом может быть одним из лучших способов защитить ее.

Медитация и прослушивание музыки могут быть эффективными стратегиями для устранения стресса и отсрочивания ранней потери памяти у лиц пожилого возраста с когнитивным нарушением. Наконец, если вы выявите, что расслаблению способствуют определенные ароматы, можно попробовать ароматерапию.

По материалам www.medicalnewstoday.com

3 почти простых способа улучшить вашу память и способность вспоминать, основанные на нейробиологии

У вас есть идея. Отличная идея. Блестящая идея. Идея, потенциально способная изменить бизнес или жизнь. Но потом, когда у вас появляется возможность записать это, вы уже это забыли.

Хотя маловероятно, что то, что вы не можете вспомнить более чем на несколько часов, является , что важно , тем не менее: у всех нас были вещи, которые мы хотели запомнить, но не могли.

И это проблема, потому что, когда дело касается успеха, то, что вы знаете, и то, что вы на самом деле делаете с этими знаниями, может иметь решающее значение.

Так что же делать, если нужно вспомнить что-то важное? Большинство методов улучшения памяти, таких как мнемоника, разбиение на фрагменты и построение дворцов памяти, требуют значительных усилий.

Наука спешит на помощь: ознакомьтесь с этими простыми способами улучшения кратковременной памяти и способности вспоминать.

1. Предскажите, действительно ли вы запомните то, что хотите запомнить.

Звучит странно, я знаю. Но это исследование 2011 года, опубликованное в Canadian Journal of Experimental Psychology , показывает, что простой акт вопроса о том, запомните ли вы что-то, значительно повышает вероятность того, что вы запомните , в некоторых случаях на целых 50 процентов.

Это особенно верно для запоминания вещей, которые вы хотите сделать, например, будущих воспоминаний. Перспективные воспоминания включают в себя вспоминание о выполнении запланированного действия или о запланированном намерении в какой-то момент в будущем.

Это как не забыть похвалить сотрудника, отправить электронное письмо клиенту или внести изменения в расписание.

Почему это работает, непонятно. Может быть, процесс предсказания чем-то похож на проверку самого себя; Исследования показывают, что проверка себя — чрезвычайно эффективный способ ускорить процесс обучения.Ясно то, что это действие помогает вашему гиппокампу лучше формироваться и индексировать эти эпизодические воспоминания для последующего доступа.

Итак, если вы хотите не забыть сделать что-то в будущем, найдите секунду и предскажите, вспомните ли вы.

Наука утверждает, что одно действие повышает вероятность того, что вы сделаете это.

2. Произнесите это вслух.

Все мы были рядом с людьми, которые повторяли то, что узнали, вслух. Или просто произнесите слова. Они выглядят немного странно: умные люди просто хранят знания.Им не нужно разговаривать сами с собой.

На самом деле, умные люди и разговаривают сами с собой.

Исследование 2010 года, опубликованное в вышеупомянутом журнале Journal of Experimental Psychology , показало, что произнесение слов вслух — или просто их произнесение — делает их более различимыми. Отделяет их от всех остальных слов, о которых вы думаете. Делает их разными.

Все это делает их более запоминающимися.

Так что вперед. Если вам нужно что-то вспомнить, произнесите это вслух.Или выговорите это себе.

Кора головного мозга вас за это поблагодарит.

3. Репетируйте 40 секунд.

Консолидация памяти — это процесс преобразования временных воспоминаний в более стабильные и долговечные воспоминания. Несмотря на то, что процесс консолидации памяти можно ускорить, тем не менее: длительное хранение памяти требует времени.

Один из способов увеличить вероятность — репетировать все, что вы хотите запомнить, в течение 40 секунд. Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Journal of Neuroscience , показало, что короткий период репетиции — например, воспроизведение события в уме, повторение того, что кто-то сказал на собрании, или мысленное наложение серии шагов — делает его значительным. более вероятно, что вы вспомните, что репетировали.

Как пишут исследователи, «короткий период репетиции имеет огромное влияние на нашу способность запоминать сложные, похожие на жизнь события в течение периода от одной до двух недель. Мы также связали этот эффект репетиции с обработкой информации в определенной части мозга. — задняя поясная извилина «.

Который должен быть достаточно длинным, чтобы вы могли что-то сделать с тем, что вы надеетесь запомнить.

Потому что идеи без действий на самом деле не идеи.

Мнения, выраженные здесь Inc.com — их собственные обозреватели, а не сотрудники Inc.com.

Какие самые лучшие способы улучшить вашу память с точки зрения науки?

Разве не было бы замечательно, если бы ежедневный прием таблетки действительно улучшил бы память?

К сожалению, это не так просто. Несмотря на обильный маркетинг, мало доказательств того, что добавки улучшают память, какими бы дорогими или экзотическими они ни были. Заманчиво поверить, что бутылка чего-нибудь за 50 долларов укрепит нейронные связи, лежащие в основе воспоминаний — и это было бы фантастически, если бы это было правдой, — но наука неубедительна.

К счастью, существует множество достоверных научных данных, подтверждающих краткий список подходов, которые мы можем попробовать улучшить нашу память — одни с краткосрочными преимуществами, другие — для долгой игры. Ниже приводится краткое изложение того и другого.

Упражнение, даже легкое и непродолжительное

Упражнения как усилитель памяти получили поддержку самых последних исследований, так что давайте сначала поговорим об этом. Новое исследование с визуализацией мозга показало, что всего несколько минут легких упражнений могут привести к немедленному улучшению памяти.Участники выполняли десять минут упражнений со световой интенсивностью, прежде чем исследователи использовали аппарат фМРТ для измерения изменений в их мозговой активности, а также прошли тест памяти.

Результаты фМРТ показали улучшение связи между двумя областями мозга, участвующими в закладке новых эпизодических воспоминаний (иногда называемых автобиографической памятью, потому что они сосредоточены на информации «кто, что, где и когда»), зубчатой ​​извилине и гиппокампе. Результаты теста памяти коррелировали с результатами визуализации мозга.

«Мы наблюдали, что эти десятиминутные периоды упражнений дали результаты сразу же после этого», — сказал один из руководителей исследования Майкл Ясса.

Это было небольшое исследование, и последуют другие исследования, чтобы воспроизвести его, но то, что оно обнаружило, хорошо согласуется с предыдущими исследованиями, показывающими, что от нескольких минут до часа упражнений улучшается взаимодействие областей мозга, связанное с улучшением памяти. А поскольку упражнение легкое, например, беговая дорожка или ходьба, большинство людей могут попробовать.

Высыпайся и попробуй поработать днем ​​

Связь между сном и памятью основывается на большем количестве исследований, чем на чем-либо другом в этой статье, и по чисто научной причине — консолидация памяти происходит, когда мы спим. Таким образом, само собой разумеется, что качество нашего сна будет коррелировать с силой наших воспоминаний. Если вы изо всех сил пытаетесь уснуть и просыпаетесь несколько раз за ночь, вполне вероятно, что вы заметите ухудшение памяти.И наоборот, если вы получаете твердые восемь или больше за ночь, ваша способность закладывать новые воспоминания и вспоминать информацию, вероятно, будет более острой (при прочих равных условиях).

Исследования также показали, что вы можете использовать сон для улучшения памяти, стратегически вздремнув. Одно из наиболее известных исследований в этой области показало, что короткий сон (всего полчаса или около того) повышает способность мозга запоминать информацию. Исследователи попросили две группы людей запомнить набор карточек с различными изображениями, а затем выучить другой набор карточек примерно через 40 минут.Между тем одна группа быстро вздремнула, другая не спала. Результаты: группа, которая дремала, сохранила значительно больше информации об исходных изображениях — 85% изображений по сравнению с примерно 60% для тех, кто не вздремнул.

Причина, опять же, в консолидации памяти — мозгу нужен сон, чтобы справиться с этим, и, похоже, мы можем дополнить эффект периодическим сном. Итог: если мы хотим максимально сильную память, сон не подлежит обсуждению.

Попробуйте медитацию и другие методы улучшения внимания

Память и фокус находятся на одной и той же нервной территории мозга.Подходы, которые повышают концентрацию внимания, такие как медитация, имеют достойную исследовательскую базу для улучшения памяти.

Медитация кажется особенно эффективной для улучшения рабочей памяти — где мы временно храним информацию, которая должна быть доступна в течение дня. Вообще говоря, это около семи единиц информации в любой момент времени; новая информация приходит и заменяет существующие фрагменты, которые могли или не могли переместиться в долговременную память. Медитация, кажется, улучшает процесс извлечения из рабочей памяти того, что нам нужно, делая его более плавным и быстрым.

Спорный вопрос о том, сколько времени потребуется, чтобы улучшить память во время курса медитации (некоторые исследования предполагают около восьми недель, другие — всего две недели), и «почему» все еще трудно определить. Возможно, успокаивающий эффект медитации усиливает способность преодолевать мысленный шум (или «убавлять громкость отвлекающих факторов», как сказано в одном исследовании) и сосредотачиваться на том, что нам нужно знать, когда нам нужно это знать.

Пить кофе и чай с кофеином

Кофеин — всесторонний усилитель остроты зрения, улучшающий когнитивные способности, в том числе память.Он также потенциально опасен в слишком больших количествах, поэтому всегда следует проявлять осторожность, но нет никаких сомнений в том, что он улучшает память.

В одном исследовании исследователи Johns Hopkins набрали группу добровольцев, которые не употребляли регулярно продукты с кофеином, и дали им таблетку с кофеином 200 мг или идентичную таблетку плацебо через пять минут после просмотра серии изображений. На следующий день каждой группе было показано больше изображений, некоторые из которых были идентичны предыдущим изображениям, некоторые были похожи, а некоторые были совершенно разными.

Участники, которые накануне принимали кофеин, намного лучше определили, какие изображения были похожи на исходные изображения, а также распознали подробные различия. Другими словами, они запомнили определенные детали, которые отличали очень похожие вещи (в исследовании это называется «разделением паттернов») — сильный индикатор более четкого воспоминания.

Кофе и чай — наши самые надежные средства доставки кофеина, и оба они также могут похвастаться списком других преимуществ для здоровья (за счет обильного количества соединений, таких как антиоксиданты), поэтому разумно получать заряд кофеина с их помощью, а не с помощью энергетических напитков с высоким содержанием кофеина. или сладкие напитки.Кроме того, как зеленый, так и черный чай, помимо содержания кофеина, имеют в своем арсенале возможности для улучшения памяти.

Ешьте продукты с высоким содержанием флавоноидов

В качестве долгосрочного подхода к улучшению памяти попробуйте включить в свой рацион продукты с высоким содержанием флавоноидов, особенно темные ягоды и какао. Флавоноиды — это противовоспалительные соединения, обнаруженные в растениях, которые, как показывают исследования, могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и, возможно, даже сыграть роль в профилактике рака. Что касается памяти, исследования показывают, что употребление большего количества продуктов с высоким содержанием флавоноидов, таких как черника, в течение нескольких недель может как замедлить ухудшение памяти, так и улучшить ее.Ни одно из исследований не является окончательным, но есть достаточно того, что заслуживает внимания.

Например, в одном долгосрочном исследовании группа участников в возрасте около 70 лет, которые ели две порции черники в неделю в течение нескольких недель, испытала более медленное снижение памяти, чем было измерено до начала. Другое исследование показало, что добавление черники к типичной диете в течение 12-недельного периода привело к усилению пространственной памяти (эффект проявился после первых трех недель исследования).

Темный шоколад с высоким содержанием какао (70% или выше) также имеет некоторые интересные исследования в качестве усилителя памяти, и его стоит попробовать, еще раз признавая, что результаты не бесспорны.

А если очень хочется принять таблетку …

Наконец, если вы действительно хотите добавить ежедневную добавку к своему распорядку дня, то наиболее подходящим для этого в качестве возможного помощника памяти является …

Омега-3 жирные кислоты из высокоочищенного рыбьего жира, предпочтительно из холодноводной рыбы, входящей в низкую пищевую цепочку (для поддержания низкого уровня ртути).

Не такая уж экзотика, я знаю, но иногда классика все же остается лучшей. Когда дело доходит до памяти, наряду с другими когнитивными функциями, Омега-3 наиболее перспективны. Опять же, доказательства не являются окончательными (на самом деле, некоторые из них противоречивы), но в нескольких небольших исследованиях рыбий жир превзошел плацебо в отношении улучшения памяти, особенно у пожилых людей. Так что, если вам действительно нужна таблетка, вы можете сделать гораздо хуже.

Вы можете найти Дэвида ДиСалво в Twitter, Facebook, Google Plus и на его веб-сайте daviddisalvo.орг.

8 простых способов улучшить вашу память

Некоторая потеря памяти может быть частой частью процесса старения. Однако есть множество советов и приемов, которые вы можете применить, чтобы улучшить удержание и предотвратить потерю памяти. В этой статье мы исследуем, что такое память, как создаются воспоминания и восемь простых способов улучшить вашу память.

Связано: Важность когнитивных способностей в вашей карьере

Что такое память?

Память означает вашу способность вспоминать определенные фрагменты сохраненной информации, такие как имена людей и даты важных событий.Есть три важных этапа производства памяти, а именно:

1. Создание

Когда происходит событие, наш мозг посылает шаблонные сигналы, которые подключаются к нашим нейронам. Эти связи называются синапсами.

2. Консолидация

Консолидация — это процесс фиксации события в долговременной памяти. Большая часть консолидации происходит во время цикла сна. Пока мы спим, наш мозг воссоздает закономерности мозговой активности, чтобы укрепить синапсы, которые происходили в течение дня.

3. Напоминание

Когда мы говорим о памяти, мы обычно имеем в виду ее припоминание. Каждый раз, когда мы вспоминаем воспоминание, наш мозг воспроизводит структуру синапсов, делая память сильнее.

По теме: Лучшие игры, в которые вы можете играть, чтобы улучшить вашу память

Как улучшить вашу память

Улучшение вашей памяти возможно с помощью нескольких советов и изменения образа жизни. Вот восемь простых способов улучшить память:

1.Узнайте что-то новое

Развитие новых мозговых путей улучшает вашу способность обрабатывать и запоминать информацию. Лучший способ сделать это — узнать что-то новое. Вот несколько способов узнать и сохранить новую информацию:

  • Найдите тихое место и уделите новому материалу все свое внимание. Для полной обработки новой информации может потребоваться серьезное внимание.
  • Расскажите, что вы учитесь касаться, обонять или пробовать на вкус. Чем больше органов чувств вы задействуете в процессе обучения, тем больше вероятность, что вы вспомните информацию.Независимо от того, какой вы ученик, попробуйте записать информацию, произнести ее вслух или даже придать ей ритм или песню.
  • Установите связь между новой информацией и тем, что вы уже знаете. Это поможет вам вспомнить новую информацию.
  • Попытайтесь резюмировать идею или новую информацию своими словами вместо того, чтобы пытаться усвоить и сохранить новую информацию в технических терминах или излишних подробностях.
  • Просмотрите то, что вы узнали в тот же день, , а затем продолжайте повторять через определенные промежутки времени.Зубрежка может быть полуэффективна для кратковременных воспоминаний, но в остальном неэффективна.
  • Мнемонические устройства, ассоциации и шаблоны , предназначенные для помощи в процессе обучения, являются невероятно полезными инструментами для сохранения новой информации.
  • Убедитесь, что это вызов вам. Если вы уже умеете это делать, это не поможет улучшить память. Выберите то, что требует вашего полного внимания. Вам не нужно учиться играть на совершенно новом инструменте, но изучение нового и интересного музыкального произведения поможет.
  • Развивайте свое мастерство. Действия, которые позволят вам подняться на более высокий уровень, идеальны. Попробуйте выбрать что-то, что будет продолжать бросать вам вызов, даже когда вы станете более опытным.
  • Убедитесь, что это полезно. Награды помогают поддерживать процесс обучения, поэтому выбирайте занятие, которое будет не только увлекательным, но и увлекательным.

Связано: Как использовать мнемонические методы для улучшения памяти

2.Увеличьте физическую активность

Даже если вы тренируете свой мозг, вашему телу все равно нужны проблемы. Независимо от того, занимаетесь ли вы утром или днем, усиление кровообращения — это эффективный способ очистить разум и избавиться от умственной усталости. Короткая прогулка или выполнение нескольких прыжков во второй половине дня могут помочь вам преодолеть психический блок или даже сонливость.

3. Хороший сон

Память, творческие способности и навыки критического мышления могут зависеть от продолжительности сна.Вот несколько советов, как улучшить память за счет хорошего ночного отдыха:

  • Составьте график сна и придерживайтесь его даже в выходные. Старайтесь просыпаться каждый день в одно и то же время и каждую ночь ложиться спать в одно и то же время.
  • Ограничьте время использования экрана за час до сна. Перед сном лучше выключить компьютер и телевизор и ограничить время, проведенное на телефоне. Занятия без экранов, например чтение книги, идеально подходят для отдыха прямо перед сном.
  • Помните о потреблении кофеина. Следите за тем, сколько чашек кофе или банок газировки вы потребляете в течение дня, и убедитесь, что вы не переборщили с полезной порцией. Кроме того, старайтесь избегать употребления кофеина в конце дня, чтобы вам было легче заснуть ночью.

4. Оставайтесь в обществе

Отношения играют важную роль в эмоциональном здоровье и здоровье мозга. Взаимодействие с людьми — важный вид упражнений для мозга.Попробуйте новое хобби, которому вы всегда хотели научиться, станьте волонтером для достойного дела, вступите в клуб или возьмите уроки, пообщайтесь с друзьями по выходным или подумайте о том, чтобы взять домашнего питомца в качестве компаньона.

5. Избегайте стресса

Высокий уровень стресса может вызвать забывчивость. Вот несколько советов по управлению уровнем стресса на рабочем месте:

  • Установите границы и ожидания.
  • Делайте перерывы в течение дня.
  • Расскажите о своих чувствах и мыслях.
  • Найдите здоровый баланс работы и личной жизни.
  • Попробуйте сосредоточиться на одной задаче за раз.

Связано: Окончательное руководство по балансу между работой и личной жизнью

6. Медитация

Медитация может иметь положительный эффект на когнитивные проблемы, включая улучшение внимания, творческих способностей, концентрации, памяти, обучения и навыков рассуждения. Медитация стимулирует связи между клетками мозга и может вызвать чувство радости.

7.Будьте организованы

Составление списка дел — отличный способ оставаться в курсе повседневных задач, а также отличный способ выработать привычку записывать то, что вы не хотите забывать. Точно так же поддержание чистоты и порядка на рабочем месте поможет вам сосредоточиться на более важных вещах, что, в свою очередь, может улучшить память.

8. Соблюдайте здоровую диету

Здоровое тело — лучший способ укрепить здоровье духа. Сократите потребление сахара, жареной пищи и продуктов с большим количеством нездоровых консервантов и увеличьте потребление воды.Здоровая диета может повысить вашу энергию и привести к большему количеству упражнений и улучшению сна, что, в свою очередь, поможет улучшить вашу память.

6 простых способов улучшить память для пожилых людей

На потерю памяти часто жалуются пожилые люди и те, кто за ними ухаживает. Хорошая новость в том, что есть простые способы улучшить память, которые не требуют больших затрат времени и денег. Вот шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить и даже улучшить память.

1. Сон

Достаточное количество часов сна не может показаться «лекарством» от потери памяти.Но по данным Национального фонда сна, сон на самом деле вызывает изменения в мозге, укрепляющие воспоминания. Он также укрепляет связи между клетками мозга и помогает переносить воспоминания из кратковременной памяти в долговременную. Это означает, что новые воспоминания, оставленные вашими пожилыми людьми, с большей вероятностью останутся с ними.

На сколько хватит сна? Большинству пожилых людей достаточно сна от 6 до 9 часов. Такая простая вещь, как полноценный сон, является важной частью улучшения памяти для пожилых людей.

Другая часть сна, которая улучшает память у пожилых людей, — это стараться как можно более спокойно спать. Исследования показывают, что если пожилой человек прерывает сон более чем несколько раз за ночь, он не может также сосредоточить внимание в бодрствующем состоянии и, следовательно, не может вспомнить то, чему он научился. Точно так же из-за нарушенного сна недавние воспоминания старшего ребенка остаются фрагментированными. Они также не могут сложить части вместе и поэтому не могут четко вспомнить, что они выучили .

2.Улучшенная диета

Согласно изданию Harvard Health Publications, продукты с высоким содержанием насыщенных и трансжиров, такие как говядина или стейки, молочные продукты и жареные продукты, вызывают высокий уровень холестерина ЛПНП (плохой вид). Эти продукты, закупоривающие артерии, не только вредны для сердца, но также могут вызывать повреждение мозга.

Изменение диеты пожилых людей на продукты с высоким содержанием моно- и полиненасыщенных жиров, такие как фрукты, овощи, орехи, рыба и оливковое масло, увеличит уровень холестерина ЛПВП (хороший вид).Это предотвратит закупорку или повреждение кровеносных сосудов и снизит риск потери памяти и инсульта.

3. Меньше сидений, больше движений

Результаты исследования, проведенного Центром здоровья мозга при Техасском университете в Далласе, показали, что пожилые люди, которые занимались физическими нагрузками, такими как использование велотренажера или беговой дорожки, всего 1 час 3 раза в неделю в течение двенадцати недель, приводили к более интенсивному отдыху. приток крови к мозгу. Улучшение психического здоровья наблюдалось всего за 6 недель, поскольку наблюдалось увеличение притока крови к областям мозга, связанное с улучшением памяти.

Кстати, физические упражнения улучшают настроение, поставляя эндорфины, а также улучшают аппетит. Это также может предоставить возможности для социального взаимодействия, которое также улучшает память.

4. Психологические упражнения

Было обнаружено, что обучение новым навыкам — например, игре на новом инструменте, занятиям хобби, включающим зрительно-моторную координацию, выполнению упражнений на память для пожилых людей и даже вычислению в уме, — улучшает когнитивные функции и память.Сохраняя активный ум, решая новые задачи, ваша память будет крепкой! Чтобы узнать о некоторых конкретных умственных упражнениях, взгляните на эти 5 лучших игр для запоминания для пожилых людей.

5. Оставайтесь в социальных сетях

Многие исследования показали, что для психического здоровья и памяти пожилых людей важно поддерживать социальную активность. Проведение времени с семьей и друзьями, даже посещение мероприятий может помочь сохранить и улучшить умственные функции. Исследования даже показали, что всего 10 минут социального взаимодействия в день могут помочь!

6.Проведите сенсорный тест

Это может показаться клиническим и странным, но сенсорные тесты — это интересный способ сохранить мозг эластичным и сильным. Сенсорный тест устанавливает новые связи в мозгу, а также освежает старые. Провести такой тест очень просто: например, возьмите любую пищу и, откусив за кусочком, определите различные вкусы, которые вы испытываете. Результаты такого рода тестов эффективны, особенно с домашней или привычной пищей.

Чтобы свести к минимуму потерю памяти у пожилых людей, особенно о недавних событиях, убедитесь, что они получают достаточно часов безмятежного сна.Наряду с другими здоровыми привычками, перечисленными выше. Если у вас есть вопросы, не стесняйтесь обращаться к нам.

7 советов, которые улучшают вашу память, согласно науке

В современном мире с ограниченным вниманием легко отфильтровать важные вещи, которые вам следует запомнить. Это может быть опасно. Вам нужно сохранять остроту ума по мере того, как ваше тело стареет, чтобы предотвратить болезнь — фактически, болезнь Альцгеймера остается одной из 10 основных причин смерти в Америке, унесшей жизни 121 499 душ в прошлом году.Чтобы защитить себя, следуйте этим 7 важным советам, которые, согласно науке, улучшают вашу память. Некоторые из них даже интересно делать. Читайте дальше, чтобы узнать больше, а чтобы обезопасить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти Верных признаков, которые у вас, возможно, уже были COVID .

Shutterstock

Наука показала, «что воспоминания, относящиеся к событию, разбросаны по сенсорным центрам мозга, но упорядочены областью, называемой гиппокампом. Если одно из чувств стимулируется для пробуждения воспоминания, срабатывают и другие воспоминания, связанные с другими чувствами.«Вот почему, если вы чувствуете запах любимого блюда, например, лазаньи или пирожных — или, скажем, свеклы и хлеба на закваске для меня — вы можете точно вспомнить, где вы были, когда ели его в детстве (на кухне моих родителей в Польше). Примените это обучение для создания новых воспоминаний. Если вы хотите что-то вспомнить, при этом учитывайте свои 5 чувств.

СВЯЗАННЫЙ: Уверенные признаки того, что у вас может быть болезнь Паркинсона, согласно Science

Shutterstock

Изучая новую информацию, разбивайте ее на части, как если бы вы делали это с номером телефона (555-439-9999).Обратите внимание на три отдельных раздела? Теперь вы можете применить это к чему угодно: к списку продуктов (мясо, овощи, молочные продукты, закуски). Имена людей на большом собрании (тех, кто находится справа от стола, а кто — слева). Список способов улучшить свою память (к счастью, мы разделили этот список на семь простых для запоминания — продолжайте читать, чтобы получить остальные советы). Все можно разделить на части.

СВЯЗАННЫЙ: Эти две вещи увеличивают риск ранней смерти, говорится в исследовании

Shutterstock

Занимайтесь аэробикой не менее 150 минут в неделю — подойдет даже быстрая прогулка или 75 минут чего-нибудь более жесткого.«Было показано, что программы упражнений и физической активности улучшают здоровье мозга различными способами, включая такие аспекты, как память, внимание и скорость обработки данных», — сказал Райан Глатт, магистр наук, CPT и тренер по здоровью мозга. «С ростом деменции и болезни Альцгеймера основанная на фактах, индивидуализированная и комплексная программа упражнений, проводимая сертифицированными специалистами по упражнениям, может стать одним из лучших способов преодолеть эпидемию когнитивного спада».

СВЯЗАННЫЕ: 5 признаков того, что у вас уже был сердечный приступ

Shutterstock

«Высыпайтесь!» говорит докторМайлс Спар, главный врач Vault Health: «Помимо вышеупомянутых преимуществ сна, поздно ночью люди делают менее правильный выбор в отношении еды и алкоголя. Прекращение этого на ранней стадии может уменьшить эти искушения. В течение дня уделяйте время отдыхать, когда есть возможность. Подумайте о своем ремесле, спорте или работе — в позитивном ключе — перед сном «. Хороший ночной сон «может улучшить память, внимание и сон», — говорит доктор Спар.

СВЯЗАННЫЙ: 20 способов, которыми ваш продуктовый магазин заставляет вас болеть

Shutterstock

«Вы с большей вероятностью забудете о вещах, если ваш дом захламлен, а ваши записи в беспорядке», — говорят в клинике Майо.«Записывайте задачи, встречи и другие события в специальной записной книжке, календаре или электронном планировщике. Вы можете даже повторять каждую запись вслух, записывая ее, чтобы закрепить ее в своей памяти. Следите за актуальностью списков дел и отмечайте элементы. вы закончили. Выделите место для кошелька, ключей, очков и других предметов первой необходимости «.

СВЯЗАННЫЕ: Старше 60? Перестаньте делать это сейчас, говорят эксперты

Shutterstock

«Ограничьте отвлекающие факторы и не делайте слишком много дел одновременно», — говорится в клинике Майо.«Если вы сосредоточитесь на информации, которую пытаетесь сохранить, у вас больше шансов вспомнить ее позже. Это также может помочь связать то, что вы пытаетесь сохранить, с любимой песней или другой знакомой концепцией». В следующий раз, когда вы захотите вспомнить людей с званого обеда, спойте их имена на мелодию «С Днем Рождения» — вы даже можете сделать это, пока мыть руки.

СВЯЗАННЫЙ: Это может вдвое снизить риск деменции, говорится в исследовании

Shutterstock

Доказано, что стресс влияет на вашу память. Фактически, «стресс влияет на познание разными способами, быстро воздействуя через катехоламины и медленнее — через глюкокортикоиды», — говорится в одном исследовании.Чтобы избавиться от стресса, «используйте внимательность для более плавного перехода между различными сферами вашей жизни, например, из офиса в дом — или из рабочего режима в семейный, если вы работаете удаленно», — говорит Джули Потикер, сертифицированная Mindful Self-Compassion (MSC) инструктор и автор «Жизнь разваливается, но вам не нужно: осознанные методы сохранения спокойствия среди хаоса ». «Например, если вы потратите 5–10 минут на то, чтобы заземлиться и сконцентрироваться после работы, прежде чем вы начнете общаться со своей семьей, это может иметь огромное значение в том, как вы покажетесь им.«

«И вы можете выполнять эту практику для любого перехода, — продолжает она, — между выполнением поручений и возвращением домой, между перемещением в пробках и встречей с другом за ужином, между отправкой детей в школу (или настройкой их для дистанционного обучения). ) и начать свой день. Даже несколько минут внимательности, когда вы переходите от одного дела к другому, могут уменьшить стресс и усилить чувство спокойствия и ясности, что принесет пользу вам и всем окружающим! » И чтобы пережить эту пандемию в лучшем состоянии, не пропустите эти 35 мест, где вы наиболее вероятно заразитесь COVID .

5 способов улучшить память прямо сейчас, говорят эксперты

Потеря памяти — это признак старения, которого многие из нас опасаются. Некоторая забывчивость — это нормально, но иногда она может быть признаком прогрессирующего расстройства мозга — деменции. Хорошая новость заключается в том, что вы можете предпринять шаги, чтобы сохранить здоровье своего мозга и память, и они принесут пользу и остальным частям вашего тела. Вот пять способов улучшить свою память, по мнению экспертов. Читайте дальше — и, чтобы обезопасить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти Верных признаков того, что у вас уже был COVID .

Shutterstock

«Диеты, богатые фруктами, овощами, цельнозерновыми и бобовыми, рыбой, более здоровыми жирами и травами или семенами, улучшают память», — говорится в клинике Майо. Было обнаружено, что все они содержат питательные вещества (такие как антиоксиданты и жирные кислоты омега-3), которые приносят пользу сердечно-сосудистой системе и мозгу. И обязательно пейте много воды, это полезно для здоровья мозга: даже легкий случай обезвоживания может привести к отключению вашего мозга, что ухудшит память. Эксперты советуют пить от пяти до шести чашек в день, но спросите у врача, какое количество вам подходит.

СВЯЗАННЫЙ: Уверенные признаки недостатка магния, говорят эксперты в области здравоохранения

Shutterstock

«Существуют убедительные доказательства того, что курение может увеличить риск развития деменции», — заявляет Общество Альцгеймера. Это связано с тем, что токсины, содержащиеся в табаке, могут повредить сосудистую систему, сосуды, по которым кровь течет по всему телу, в том числе в мозг, где связанное с курением снижение кровотока, ослабление кровеносных сосудов, окислительный стресс и воспаление могут привести к инсульту или слабоумию.

СВЯЗАННЫЕ: Повседневные привычки, которые могут нанести длительный вред вашему телу

Shutterstock

Несколько исследований показали, что люди, которые занимаются спортом, имеют более низкий риск потери памяти и слабоумия. Одно из последних — исследование 2020 года, опубликованное в журнале Applied Physiology, Nutrition and Metabolism , которое показало, что пожилые люди, которые тренировались с использованием «коротких всплесков активности», заметили улучшение памяти до 30 процентов. Почему упражнения так сильны? Физическая активность увеличивает приток крови и кислорода к мозгу и производит гормоны роста, которые увеличивают сеть кровеносных сосудов.Все, что поддерживает рост мозга с возрастом, — это очень хорошо.

СВЯЗАННЫЙ: 8 вещей, которые нельзя делать в среднем возрасте, говорят эксперты

Shutterstock

Предотвращение высокого кровяного давления (гипертонии) важно не только для здоровья сердца, но и для вашего мозга. В исследовании, опубликованном в журнале Neurology , исследователи обнаружили, что, когда люди с высоким кровяным давлением выполняли упражнения на память, у них было меньше кровотока в частях мозга, связанных с памятью, чем у людей с нормальным кровяным давлением.

СВЯЗАННЫЙ: 25 способов не выглядеть старше после 50, говорят эксперты

iStock

Тренировка мозга так же важна для здоровья, как и физические упражнения. Играйте в игры, решайте головоломки и бросайте вызов себе, чтобы попробовать разные вещи и получить новые навыки. Новые впечатления особенно полезны. «Любое упражнение для мозга лучше, чем умственная кушетка», — говорит Гарвардская медицинская школа. «Но наиболее эффективными являются те виды деятельности, которые требуют от вас работы сверх того, что легко и удобно.Лучше изучать новый язык, заниматься волонтерской деятельностью и другими видами деятельности, которые напрягают ваш мозг ». И чтобы пережить эту пандемию самым здоровым, не пропустите эти 35 мест, где вы наиболее вероятно заразитесь COVID .

10 Советы по улучшению памяти — Центр здорового образа жизни

Проблемы с запоминанием встреч, необходимых вещей в продуктовом магазине или места, куда вы кладете ключи? У каждого бывают моменты, когда что-то не приходит в голову. Если это происходит с вами все чаще, попробуйте делать несколько простых упражнений для мозга каждый день, чтобы улучшить память.

К счастью, умственные тренировки могут быть столь же эффективны для вашего мозга, как и физические тренировки для вашего тела.

Совет по памяти: 10 способов улучшить память

Начните с первого совета, а затем каждый день добавляйте еще одну идею, чтобы улучшить свою память:

1. Сосредоточьтесь на том, что вы пытаетесь запомнить. Найдите время, чтобы подумать о том, что вам нужно запомнить, будь то список имен, работа по дому или предметы для покупки. Если вы потратите несколько минут на активную обработку своих мыслей, вам будет легче вспомнить, что вам нужно помнить в будущем.

2. Свяжите свой список. Постарайтесь вспомнить сразу несколько вещей или идей, связав их в уме. Например, если вы хотите запомнить свой список покупок, соедините нужные элементы вместе с определенным изображением или действием в своей голове. Представьте, что вы находитесь в прачечной с контейнером с моющим средством, затем идете на кухню за хлебом и молоком, а затем идете в ванную, чтобы пополнить запас туалетной бумаги.

3. Персонализируйте свой список. Организуйте списки в короткие управляемые разделы и попытайтесь связать элементы с тем, что вам легче запомнить. Улучшите память, связав списки чисел, например, с личными датами, такими как ваш день рождения или интересные исторические даты.

4. Создайте визуальный образ. Если вы пытаетесь запомнить чье-то имя, визуализируйте объект, который поможет вам напомнить вам в будущем. Подумайте о лете для женщины по имени Джун или о кошке для кого-то по имени Кэтрин.

5. Создайте аббревиатуру. Обучите свой мозг запоминать предметы в определенной последовательности, создавая слово для обозначения предметов. Попробуйте использовать первую букву каждого элемента в вашем списке покупок, чтобы образовать слово. Например, МОСТ может означать молоко, апельсины, мыло, туалетную бумагу.

6. Используйте все свои чувства, чтобы улучшить память. Боишься забыть о следующей парикмахерской или ужине с другом? Устно запишите свои встречи вслух, а затем подумайте о мягкости ваших волос после посещения салона и аромате еды в любимом ресторане, чтобы закрепить даты в вашей памяти.

7. Запишите. Даже если вы на самом деле не используете свой список или заметку, чтобы напомнить вам о встрече, простая запись информации поможет вашему мозгу запомнить ее.

8. Придумайте рифму. Как вы выучили алфавит или количество дней в каждом месяце, когда были маленькими? Вероятно, вы выучили их с помощью песни или стихотворения. Попробуйте сделать то же самое с именами, встречами и списками.

9. Сделайте это управляемым. Организуйте длинный список в более короткие списки, которые легче запомнить.Вместо того, чтобы пытаться запомнить дюжину разных пунктов, создайте четыре мини-списка, из каждого из которых вам нужно будет запомнить только три вещи.

10. Будьте позитивными. Не сомневайтесь в себе — наш мозг часто может сделать больше, чем мы думаем. Регулярно практикуйте эти советы, чтобы улучшить память, и вы удивитесь, насколько больше вы сможете запомнить.

Совет по памяти: 4 упражнения для мозга

Есть несколько других способов укрепить свою память. Попробуйте эти стратегии и упражнения, чтобы сохранить остроту своего мозга и памяти:

1.Быть организованным. Вести списки и заметки, вести журнал встреч.

2. Бросьте вызов своему разуму и телу. Попробуйте новые физические и умственные занятия, такие как йога, бальные танцы, тай-чи или шахматы.

3. Играйте в интеллектуальные игры. Решайте кроссворды, читайте как можно больше и играйте в такие игры, как скрэббл или судоку.

4. Держите себя в догадках. Стимулируйте свой мозг, выбрав необычный путь на работу или используя другую руку для выполнения простых действий, таких как вставка ключа в дверь, нанесение макияжа, перемешивание еды или чистка зубов.

Забыв о вещах может заставить вас чувствовать себя взволнованным и дезорганизованным. Но регулярные тренировки ума могут улучшить память и повысить общую мощность вашего мозга. Как только вы выясните, какие советы по запоминанию подходят вам лучше всего, возможно, вы никогда больше никогда не забудете имя, день рождения или последний пункт в списке покупок.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *