Способы улучшения зрения: Как улучшить зрение дома — как восстановить зрение без очков при помощи гимнастики для глаз

Содержание

Урок 2. Методы восстановления зрения

Глаза, как мы уже говорили в прошлом уроке, являются «окном», через которое человек смотрит в окружающий мир. Зрение способствует получению огромного количества информации, пространственной ориентации, познавательной активности и аналитической деятельности, связанной с происходящим во внешнем мире.

Но когда и если зрение становится хуже, когнитивные, перцептивные и другие возможности человека значительно снижаются. Исходя из того, какова форма патологии, человек может начать испытывать трудности с распознаванием объектов, расположенных вдали или вблизи от него, ощущать напряжение в глазах, замечать какие-то помехи, не обусловленные внешними факторами.

Причины того, что зрение становится хуже, существуют самые разные: от повышенных нагрузок на зрительный аппарат и стрессового воздействия обстоятельств до наследственной предрасположенности и отрицательного влияния вредных привычек. Отсюда сам собой напрашивается вывод: одной из основных задач любого человека, если, конечно, он заботится о своём здоровье и заинтересован в полноценной и качественной жизни, является сохранение своего зрения.

Естественно, чтобы зрение не становилось хуже, заботиться о нём следует ещё до того, как организм начнёт подавать какие бы то ни было сигналы тревоги. Но всем нам прекрасно знакомы ситуации, в которых люди начинают бить тревогу только тогда, когда что-то уже случилось, ведь когда всё в порядке и нет причин для беспокойства, то, собственно, и делать ничего не нужно – всё и так отлично.

Но что же делать, когда проблемы со зрением уже начали давать о себе знать? На помощь здесь приходят специальные методики, предназначенные для восстановления зрения, и таких методов, к слову заметить, существует сегодня немало. Именно о них мы и побеседуем в сегодняшнем уроке. Однако прежде чем мы приступим к основной части, давайте скажем несколько слов о том, можно ли вообще зрение восстановить.

Поддаётся ли зрение восстановлению?

Большинство людей, начинающих испытывать те или иные проблемы со зрением, естественно, задаются вопросом «А можно ли восстановить зрение?» И ответить на этот вопрос со всей уверенностью можно положительно [Debnath B. , 2016, Fedorov A., 2019].

Первым шагом к восстановлению зрения в любом случае должен стать визит к офтальмологу, т.к. только специалист обладает соответствующим инструментарием и всеми необходимыми знаниями, чтобы поставить диагноз и установить причину ухудшения функционирования зрительного аппарата.

Согласно мнению специалистов, одной из самых распространенных причин ухудшения зрения является не что иное, как ослабевание глазных мышц [Healthline, 2019, Stanford Health Care, 2020, Brady C. J., 2019]. И в этом случае восстановление зрения находится в руках самого человека – у него есть всё, что необходимо, чтобы сделать своё зрение лучше. Но процесс этот отличается своими особенностями.

К улучшению зрения нужно подходить комплексно, а именно:

  • Проанализировать свой образ жизни и выявить факторы, способствующие ухудшению зрения
  • Сократить количество времени, которое проводится за компьютером и просмотром телевизора
  • Постараться избавиться от вредных привычек, таких как, например, курение, употребление спиртного и т. п.
  • Внести изменения в рацион питания – включить в него продукты, содержащие витамины A, E и C, жирную рыбу, рыбий жир, морковь, чернику, брокколи, орехи, зелень, сладкий картофель и другую полезную для зрения пищу [Sorensen T., 2019, WebMD, 2020].
  • Регулярно выполнять глазную гимнастику и использовать другие методы восстановления зрения

Соблюдение этих несложных, но требующих должного отношения правил является непременным условием на пути к улучшению зрения.

Итак, вы узнали, что зрение можно восстановить. Теперь же самое время рассказать о том, какие методы для этого применяются.

Методы восстановления зрения

На сегодняшний день можно выделить несколько основных групп методов восстановления зрения. Каждый из методов имеет свои отличительные особенности и может быть совсем не похож на другие.

Основные методы восстановления зрения:

  • Ортопедические методы восстановления зрения: применение очков и контактных линз.
  • Восстановление зрения посредством тренировки глазных мышц: классические упражнения, метод Жданова, метода Бейтса, тренажёры и компьютерные программы.
  • Народные методы восстановления зрения: использование средств народной медицины и целительство.
  • Лекарственные методы восстановления зрения: применение лекарственных препаратов и биологически активных добавок.
  • Хирургические методы восстановления зрения: рефракционная замена хрусталика, имплантация внутриглазных линз и лазерная коррекция зрения.
  • Нетрадиционные методы восстановления зрения: гипноз, самовнушение и тибетская методика.

Поговорим о каждой группе методов более подробно.

Ортопедические методы восстановления зрения

Ношение очков и контактных линз является наиболее популярным и распространённым методом восстановления зрения. Но если быть точнее, то речь здесь идёт не о восстановлении, а, скорее, о временной коррекции, т.к. видеть чётко и ясно человек может лишь на протяжении того периода, в течение которого он носит очки или линзы. Говорить о каком бы то ни было улучшении собственных возможностей глаза в этом случае невозможно.

Форма контактных линз и линз очков позволяет им преломлять лучи особым образом, благодаря чему изображение фокусируется на сетчатке глаза. Положительный эффект от применения очков и линз ощущается в тот момент, когда человек их надевает, но и пропадает точно так же – когда человек снимает их.

К ношению очков, если оно правильно подобраны, нет никаких противопоказаний. В любое время их можно снять или одеть. Это является крайне удобным в ситуациях, когда зрение нужно скорректировать, чтобы выполнить какие-то выборочные действия, например, когда нужно что-то прочитать, написать, увидеть, что написано где-то вдали, вести автомобиль и т.п. От контактных линз очки отличает то, что для их использования не требуется «залазить» в глаз, а значит, и риск попадания сора или инфекции в глаза сводится практически к нулю.

Контактные линзы, в свою очередь, создают несколько меньше неудобств, нежели очки. Линзы не могут запотеть или спасть. Их очень удобно носить в любую погоду. На лице человека нет никаких дополнительных приспособлений, да и то, что человек вообще использует линзы, большинство окружающих просто не замечает. Помимо прочего, если хочется изменить цвет глаз, линзы отлично подходят и для этого, т.к. сейчас производятся цветные линзы и даже линзы с узорами, способные придать человеческому глазу вид кошачьего глаза, микросхемы или сделать его просто чёрным.

Удобство линз заключается ещё и в том, что использовать их можно, когда есть потребность в постоянной коррекции зрения, к примеру, когда человек страдает дальнозоркостью или близорукостью. Но у этого приспособления есть и ряд недостатков: линзы нуждаются в особо тщательном уходе, у человека к ним может быть индивидуальная непереносимость, они могут сушить глаза, запрещается их использование при воспалительных процессах, увеличивается риск попадания в глаза сора и микробов.

Нельзя также не отметить, что как линзы, так и очки являются, ко всему прочему, ещё и элементом стиля человека – это ещё одна причина, по которой оба этих аксессуара так популярны среди людей.

Конечно, можно заключить, что для коррекции зрения достаточно выбрать линзы или очки, однако всё чаще можно услышать о том, как некоторые специалисты в области коррекции и восстановления зрения говорят, что ношение вспомогательных аксессуаров, позволяющих человеку видеть лучше, отрицательно сказывается на здоровье зрительного аппарата. И этому есть вполне логичное объяснение – при использовании линз и очков постепенно ухудшается функционирование зрительного анализатора и атрофируются глазные мышцы, вследствие чего человек со временем не только станет хуже видеть без линз и очков, но вообще может потерять возможность восстановить зрение. Однако большинство исследователей склоняется к мнению, что ношение очков и линз не оказывает никакого негативного побочного эффекта на зреительный аппарат [Trypathnow, 2019, Nvision, 2020, Evans L., 2020].

Но в любом случае очки и контактные линзы – это лишь средства устранения симптомов ухудшения работы зрительной системы, и восстановить зрение они не способны. Но, несмотря на печальную истину, заключающуюся в том, что задачей производителей линз и очков является сбыт продукции и получение прибыли, а вовсе не забота о здоровье человека, люди продолжают пользоваться очками и линзами.

Восстановление зрения посредством тренировки глазных мышц

Упражнения для тренировки глазных мышц являются не только самым дешёвым методом восстановления зрения,, т.к. не требуют никаких финансовых затрат, но ещё и знакомы многим людям с детства. Вспомните хотя бы, как в учителя в школе устраивали для вас небольшие перерывы, примерно на 5 минут, чтобы ваши глаза отдохнули от чтения…

В настоящее же время арсенал упражнений для гимнастики зрительного аппарата пополняется всё новыми техниками. Здесь можно отметить и какие-то стандартные упражнения, о которых написано множество книг, и особые формы массажа, и авторские разработки, и даже йогу для глаз. Смысл же каждого из видов упражнений состоит в том, что занятия, если человек на самом деле желает восстановить зрение, должны проводиться регулярно и систематически.

Одними из самых популярных на текущий момент времени являются упражнения по методикам Бейтса и Жданова, которые, стоит заметить, являются просто несколько видоизменённой, но всё же одной и той же методикой. Пионером же в данной области можно однозначно назвать Уильяма Бейтса, в основе теории которого лежит идея о том, что любое отклонение зрительного аппарата представляет собой лишь психическое перенапряжение, вызванное усталостью от постоянных попыток увидеть и рассмотреть миниатюрные или удалённые объекты. По мнению Бейтса, чтобы восстановить зрение, достаточно усердно поработать над развитием окружающих глазное яблоко внешних мышц [Pedersen N., 2018].

Восстановление зрения посредством тренировки глазных мышц многие считают наиболее эффективным методом положительного воздействия на зрительный аппарат. Упражнения способствуют развитию глазных мышц, устранению сухости глаз, устранению перенапряжения и нормализации питания глаз [Physiopedia, 2020]. В некоторых случаях у людей, регулярно выполнявших подобные упражнения, отмечалось полное восстановление зрения, хотя при некоторых патологиях, например, при выраженной миопии или катаракте, упражнения не дают практически никакого ощутимого результата. Поэтому прежде чем приступать к упражнениям, следует, опять же, посетить специалиста, чтобы он установил причину зрительного недуга.

В качестве, если так можно выразиться, «минуса» упражнений на глазные мышцы можно назвать достаточно большое количество времени, которое необходимо уделять на выполнение упражнений ежедневно для получения достойного эффекта. Но, с другой стороны, если у человека ухудшилось зрение и он всем сердцем хочет это исправить, разве станут для него преградой какие бы то ни было временные затраты?

Для справки также отметим, что упражнения на восстановление зрения не следует выполнять людям, у которых наблюдается отслоение сетчатки глаза, т.к. это можно усугубить данный процесс, и людям, которые прибегали к оперативному вмешательству, и с момента операции не прошло полугода. Тренировка глазных мышц создает нагрузку на глаза, поэтому и не рекомендуется заниматься ей в вышеназванных случаях [Portnov A., 2019]. 

Помимо упражнений сегодня можно встретить и специальные тренажёры для восстановления зрения. Одним из самых популярных среди таковых являются очки, называемые Super Vision — очки в дырочку. Носить их, как правило, следует в течение 15-30 минут в день, а смысл их использования заключается в том, что при их ношении расслабляются перенапряжённые глазные мышцы и задействуются мышцы, которые работают недостаточно активно.

В дополнение к упражнениям и тренажёрам можно назвать специализированные компьютерные программы, позволяющие эффективно воздействовать на зрительный аппарат. Наиболее известными среди них считаются Eyes Relax, Workrave, Chrono Control, EyeLeo, Eyes, Relaxing and Focusing, Relaxation, Eye-Corrector ,f.lux и некоторые другие.

Народные методы восстановления зрения

Народные средства для восстановления зрения, пусть и не отличаются очень широкой распространённостью, но всё-таки применяются довольно большим количеством людей. Народных рецептов, помогающих сделать зрение лучше, сегодня можно найти немало, но и сказать, какой из них наиболее эффективен, однозначно нельзя, т. к. в каждом из них есть свои сильные и слабые стороны.

Очень хорошо, когда народные методы восстановления зрения используются в комплексе с теми, о которых мы уже успели сказать и о которых скажем далее. Благодаря такому подходу разрешить проблемы со зрением можно в рекордно короткие сроки (хотя некоторые специалисты рекомендуют не заниматься самодеятельностью, а обратиться за консультацией к профессиональному офтальмологу – благо, что часть таковых поддерживает использование народных средств).

Мы не «откроем Америку», если скажем, что природа обладает всем необходимым, чтобы помочь человеку справиться со своими недугами, в первую очередь потому, что она – живая. Исходя из этого, и применяются в работе со зрением всевозможные растения, точнее растительные «препараты», такие как, к примеру, настой, примочки, компрессы, отвары и т.д.

Помимо того, что народные средства улучшают кровообращение в глазных мышцах, снимают с глаз усталость, напряжение и раздражение, они снабжают весь зрительный аппарат кислородом и необходимыми питательными веществами [Healthline, 2019, HealthyLine, 2019].

Среди ходящих в обиходе природных средств, помогающих восстановить зрение, можно выделить лист толокнянки, брусники, череды, плоды рябины, кукурузные рыльца, лист крапивы двудомной, коры калины, цвет арники, плоды рябины черноплодной, листья магнолии крупноцветко­вой, плоды лимонника китайского, корень женьшеня, корень элеутерококка [Служба медицинской профилактики Московской области, 2012]. Также к продуктам, улучшающим зрение относятся картофель, капуста, морковь, помидоры, репа огородная, лук, черемша, настои шиповника, черной смородины, земляники и многие другие [Офтальмологическая клиника «Эксимер», 2020].

Однако здесь мы просто обязаны предупредить, что к народным средствам в любом случае следует относиться с большой осторожностью. И если уж выбирать какие-то из них, то лишь те, применение которых одобрено врачами и профильными специалистами. И лучше всего заблаговременно проконсультироваться с офтальмологом.

Лекарственные методы восстановления зрения

Люди, либо далёкие от народных средств лечения, либо желающие их с чем-то совместить, либо просто не видящие ничего плохого в том, чтобы обращаться к современной медицине, используют для восстановления зрения лекарства, многие из которых, между прочим, основаны на натуральных природных компонентах.

Множество препаратов, предназначенных для улучшения зрения, напитывают элементы зрительной системы человека витаминами и другими веществами, необходимыми для её надлежащей работы.

Чаще всего приём лекарств назначается людям, у которых наблюдаются следующие нарушения в работе зрительного аппарата:

  • близорукость;
  • дальнозоркость;
  • катаракта;
  • глаукома.

Также восстанавливающие зрение лекарственные препараты прописываются людям, страдающим сахарным диабетом, людям старше 40 лет, людям, страдающим варикозным расширением вен в области ног, людям, которые много работают за компьютером, и людям, которые просто хотят провести профилактику.

Чаще всего врачи назначают применение таких лекарств, как «Фокус», «Окулист», «Йодурол», «Санкаталин», «Оковит», «Квинак», «Визиомакс», «Эквит-зоркость», «Витафакол», «Адрузен Цинко», «Миртилене-форте», «Офтан-катахром», Sante 40V, OptoClean, Lion Smile и т.д. А среди самых распространённых биологически активных добавок, положительно сказывающихся на зрении, бессменным лидером является «Черника-форте».

Все эти препараты замедляют развитие недугов, связанных со зрительной функцией человека, предотвращают формирование нежелательных образований и восстанавливают зрение.

Важно! Представленная информация не является рекомендацией или назначением. Назначить то или иное лекарство может только специалист. Мы приводим эти данные лишь для ознакомления.

Хирургические методы восстановления зрения

Операции на глазах являются одними из самых сложных из всех существующих операций. К этому методу прибегают лишь в самых крайних случаях, когда никакие другие средства помочь уже не могут, или же тогда, когда использовать какие-либо другие методы просто не хочется, а достаток позволяет оплачивать дорогостоящие услуги.

Методы, о которых мы уже сказали, можно с некоторой оговоркой приравнять к естественным, и они требуют от человека дисциплины, настойчивости и силы воли. Оперативное же вмешательство избавляет человека не только от проблем со зрением, но и от необходимости выполнять какие-либо действия: гимнастику, упражнения, приготовление отваров, ношение очков и т. д.

Грамотно и профессионально проведённая операция способна помочь человеку снова увидеть мир и подарить возможность наслаждаться всеми его красками и красотами. В то же время хирургическое вмешательство всегда связано с риском – что-то может пойти не так, могут начаться осложнения и т.п. Кроме того, чтобы операция прошла успешно, необходимо учитывать и индивидуальные особенности организма.

Мы уже говорили, что к операциям на глаза относятся:

  • рефракционная замена хрусталика;
  • имплантация внутриглазных линз;
  • лазерная коррекция зрения.

В былые времена операции на глазах осуществлялись хирургами вручную посредством всем хорошо известного скальпеля. Однако с тех пор наука уже далеко ушла вперёд. В частности появился лазер, использование которого усовершенствовало весь процесс реализации операций на глазах. Именно поэтому сегодня всё чаще применяется лазерная коррекция зрения.

Первопроходцем в области создания наибольшего количества современной корректирующей зрение аппаратуры является советский и российский офтальмолог Святослав Фёдоров. Именно его разработки сделали возможным произвести в сфере глазной микрохирургии настоящую революцию.

Так, к лазерной коррекции люди прибегают при таких проблемах со зрением как астигматизм, дальнозоркость и близорукость. У метода лазерной коррекции есть немало модификаций, однако смысл любой из них состоит в изменении формы роговицы, посредством чего на сетчатке происходит фокусировка зрения.

В процессе имплантации внутриглазных линз, как и следует из названия методики, в глаз помещается специальная линза, задачей которой является корректировка зрения, в зависимости от заданных параметров. Прибегают к данному виду оперативного вмешательства, главным образом, при высокой степени близорукости.

Что же касается рефракционной замены хрусталика, то эта операция подразумевает удаление собственного хрусталика из глазного яблока человека и замену его новым. Рефракционная замена хрусталика сегодня считается единственным наиболее результативным методом лечения такого заболевания как катаракта [Alio J. L., Grzybowski A., Romaniuk D., 2014, Boxer Wachler B. S., 2017].

Бесспорно, хирургические методы оперативного вмешательства являются очень эффективными и помогают людям избавиться от самых серьёзных проблем со зрением. Но, как мы уже упоминали, «удовольствие» это, во-первых, не из дешёвых, во-вторых, связано оно с множеством неудобств (физическая боль, наблюдение в стационаре, нервное напряжение и прочее) и, в-третьих, оно является очень рисковым предприятием. Так что перед тем как принять окончательное решение сделать операцию на глаза (если, конечно, другого выхода нет), стоит сотню раз подумать и взвесить все «за» и «против».

Нетрадиционные методы восстановления зрения

Последнюю группу методов восстановления зрения, о которой мы поговорим, можно смело назвать группой нетрадиционных методов – методов, число сторонников и последователей которой значительно меньше, чем сторонников и последователей всех остальных методик. О методах этой группы мы скажем лишь вкратце.

К нетрадиционным методам работы со зрением относятся (указываем самые распространённые из них):

  • самовнушение;
  • гипноз;
  • тибетская методика Ясного зрения.

Самовнушение можно охарактеризовать как внушение человеком самому себе особых представлений, мыслей и чувств. В случае со зрительными недугами человек просто-напросто внушает самому себе, что никаких недугов у него нет, и со зрением у него всё в порядке.

Самыми эффективными методами самовнушения являются:

  • Аффирмации – устойчивые словесные формулы и фразы.
  • Визуализация – представление себя в конкретном состоянии.
  • Медитация – продолжительное пребывание в состоянии транса (в этом методе легко совмещать аффирмации и визуализацию).
  • Самогипноз – самопрограммирование на исцеление.

Самовнушение позволяет человеку преодолеть различные отрицательные внутренние установки и настроить своё сознание (и тело вместе с ним) на исцеление от беспокоящего недуга. Приверженцы метода самовнушения утверждают, что если оно проводится грамотно и качественно, то болезни действительно отступают. Даже врачи нередко поражаются тому, что особо настойчивые в самовнушении пациенты избавляются от болезней и недугов самых тяжёлых форм.

Гипноз предполагает обращение страдающего каким-либо недугом человека к специалисту-гипнотерапевту. Во время сессии гипноза гипнотерапевт вводит клиента в особое состояние сознания, позволяющее проработать различные подсознательные блоки и внушить позитивные и конструктивные установки, которые нейтрализуют недуг, вследствие чего состояние человека приходит в норму.

Гипноз, если его проводит опытный гипнотерапевт, также может стать отличным помощником в борьбе с проблемами со зрением. Однако подавляющее большинство таких специалистов на деле оказываются либо шарлатанами, либо недостаточно квалифицированными, чтобы их гипнотическое воздействие возымело хоть какой-то эффект. Ко всему прочему, гипнозу поддаются далеко не все люди, а потому подобное мероприятие может стать всего-навсего пустой тратой денег (кстати, если вам интересна тема гипноза, можете почитать одну из наших статей, посвящённых этой теме).

И, наконец, тибетская методика Ясного зрения – что же это такое?

В методике Ясного зрения, автором которой является Евгений Слогодский – основатель Школы развития способностей человека, используется идея о том, что зрение является крайне сложным аналитическим процессом, задействующим все органы чувств человека. Когда сенсорные органы работают слаженно, человек получает возможность получать объёмное изображение окружающего мира, осознавать размеры, цвета, фактуры и т.д. Вследствие всего этого сенсорная моторика должна развиваться комплексно.

В методику Ясного зрения включены занятия, укрепляющие и развивающие зрительную механику, психологические техники и практики, направленные на развитие воображения, йога для восстановления зрения, игровые упражнения, аудио- и видеомедитации. Вкупе, по заверениям автора методики, это оказывает на зрение восстанавливающий, развивающий и активизирующий эффект.

В случае с нетрадиционными методами мы не в праве рекомендовать что-то конкретное. Зато можем сказать, что даже такие способы работы со зрением имеют право на существование, но выбирать их следует осторожно и только после тщательно изучения деталей. Да и служить они могут исключительно вспомогательными средствами, дополняющими то, что доказано наукой.

На этой позитивной ноте мы подведём черту представленному уроку: теперь вы знаете, при помощи каких методов можно восстановить зрение. Конечно же, на чём останавливать свой выбор, решать только вам, и мы не вправе склонять вас к тому или иному методу, тем более что каждый из методов по-своему хорош и может быть применимым любым, кто пожелает.

Мы лишь предлагаем вам продолжить прохождение нашего курса по развитию зрения. Так что дайте своим глазам передышку – отдохните и осмыслите уже прочитанное, а когда будете готовы, переходите к третьему уроку.

Проверьте свои знания

Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только один вариант. После выбора вами одного из вариантов система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.

 

В следующем уроке вы познакомитесь с общими упражнениями для сохранения зрения.

 

Кирилл

Эффективные методы улучшения зрения. Для работающих на компьютере — Николай Иванович Козлов

Перевод с немецкого
ACT Астрель Москва
Перевод Н.А. Врублевской

В этой книге предлагаются простые и очень эффективные упражнения, с помощью которых вы сможете тренировать зрение и снимать напряжение с глазных мыши, чтобы своевременно предотвратить ухудшение зрения и общего самочувствия. Книга снабжена рисунками и фотографиями, что значительно облетает усвоение материала. Помогите своим глазам, применяя профилактические меры!

Для работающих на компьютере!

Введение

Когда по роду занятий глаза испытывают большую нагрузку

В нашем компьютеризированном мире состояние зрении, нагрузка на глаза и связанные с ними общее самочувствие и работоспособность, а также ответственность за сохранение своего здоровья на рабочем месте стали одной из актуальнейших тем.

Ученые утверждают, что более 80% всей информации об окружающем нас мире мы получаем с помощью органов зрения. Ни один другой орган чувств не испытывает большей нагрузки, как глаза, причем это происходит не только во время выполнения профессиональных обязанностей, но и в свободное от работы время.

При работе на компьютере максимальная нагрузка ложится на зрительно-мозговой аппарат, поэтому часто возникают жалобы на ухудшение общего самочувствия и зрительное утомление.

Каждые четверо из пяти длительно работающих на компьютере людей жалуются на снижение работоспособности глаз, периодически возникающие головные боли, чувство тяжести в затылке, скованность и напряженность мышц в воротниковой зоне и в области плечевого пояса, рассеянность, чувство разбитости и апатии.

Из-за длительной напряженной зрительной работы на близком расстоянии у многих пользователей компьютерами глаза краснеют, слезятся, возникают резь и ощущение инородного тела в глазах, размытое изображение, двоится в глазах, появляются давящие боли в висках и в области надбровных дуг. Глаза воспаленные, сухие, наблюдается светобоязнь, люди плохо видят в темноте.

Требования, предъявляемые к зрению во время работать на компьютере, чрезвычайно высоки. Даже при оптимальном освещении, использовании монитора, который предусматривает максимальную защиту глаз, и при идеально с эргонометрической точки зрения оборудованном рабочем месте нагрузка на орган зрения очень велика.

Работающие на компьютере часто сидят в застывшей позе в течение нескольких часов, не делая перерывов и не двигаясь. От этого сильно напрягаются мышцы затылка и плечевого пояса, затекают руки, возникают боли в спине, головокружение, разбитость, снижение внимания и сильное утомление.

Общеизвестно, что перенапряжение глаз сказывается на физическом и умственном состоянии человека и может на 90% снизить способность думать и концентрировать внимание.

Несмотря на огромную нагрузку глаз (а вместе с ними и головного мозга) и вызываемое этим ухудшение самочувствия и зрения, нашим глазам, как правило, почти или совсем не уделяют внимания, не дают отдыха или не заботятся о них!

Внимательно относитесь к нагрузке глаз и снижайте ее

Прежде всего осознайте, что во время работы на компьютере глаза испытывают огромную нагрузку, а ухудшение зрении отражается на общем самочувствии.

Примите конкретные меры для зашиты глаз и ухода за ними. Важно заботиться о том, чтобы во время интенсивной работы на компьютере у вас была возможность снимать напряжение с глаз, чтобы восстановить их работоспособность. О том, как это можно сделать, доступно и наглядно рассказывается в этой книге.

При работе на компьютере ваш взгляд часами прикован к монитору, находящемуся на небольшом расстоянии, равном при мерно 40—80 см. При этом естественная подвижность глаз оказывается резко ограниченной.

В результате однообразных, постоянно повторяющихся действий глаза не могут расслабиться, они не имеют возможности перемещаться с темного фона на светлый, с близких объектов на удаленные, с мелких предметов на крупные, чтобы испытывать необходимый контраст. Таким образом, центральное и периферическое зрение не подвергаются нагрузке (центральное зрение позволяет рассматривать мелкие детали предметов, периферическое — дает возможность ориентироваться в пространстве.Прим. пер.). Это приводит к тому, что глаза напрягаются, их работоспособность снижается и общее состояние зрения ухудшается.

В этой ситуации необходима тренировка зрения, включающая упражнения для снятия напряжения с глазных мышц и восстановления работоспособности глаз. Цель данной методики — за короткое время эффективно снять напряжение глаз, уставших от интенсивной работы на близком расстоянии, и восстановить их работоспособность.

Состояние зрения у работающих на компьютере

Насколько важен вопрос зрительной утомляемости и напряжения глаз у работающих на компьютере, показывает интерес, проявленный к симпозиуму «Состояние зрения у работающих на компьютере», организованному но инициативе Информационного центра «Хорошее зрение» (IBS) в Берне (Швейцария). В симпозиуме приняли участие врачи-офтальмологи, специалисты по оптике, предприниматели, а также инструкторы, обучающие приемам восстановления работоспособности глаз.

Специалисты Информационного центра «Хорошее зрение» в качестве самой эффективной и важной меры, помогающей сохранить нормальное самочувствие и поддержать paботоспособность глаз при работе на компьютере, настоятельно рекомендовали гимнастику для глаз, снимающую напряжение с глазных мыши.

Упражнения для глаз были разработаны еще в Древнем Китае и с тех пор применялись в традиционной индийской медицине для поддержания хорошего зрения. Ныне в Китае гимнастика для глаз используется для укрепления зрения, а стимуляция так называемых рефлекторных точек входит в повседневную программу в детских садах, школах и университетах, а также перерывов в учреждениях и на предприятиях. Кстати, в Китае но сравнению со всеми другими странами очень маю «очкариков».

Упражнения для глаз служат неотъемлемым компонентом йоги. Их применяют для снятия зрительного утомления, улучшения зрения и повышения концентрации внимания.

Гимнастика для глаз — простой, но чрезвычайно эффективный способ помощи самому себе в форме упражнений для расслабления глазных мышц и тренировки подвижности глазных яблок. Она впервые с большим успехом была применена в начале 20-х годов нью-йоркским офтальмологом, доктором медицинских наук Уильямом Бейтсом (1860—1931 гг.) при лечении пациентов с нарушениями зрения.

Названная именем Бейтса, гимнастика для глаз легла в основу современной методики целостной тренировки зрения, учитывающей новейшие научные данные в области психологии и общей терапии.

Сознательное отношение, к нагрузкам на органы зрения и уменьшение нагрузок

Ваши глаза заслужили внимательное, бережное и любовное от ношение к себе.

Проявите заботу о своих глазах, выработав у себя новые зрительные привычки, чтобы уменьшать нагрузку. Помогите своим глазам, применяя меры профилактики.

Выполнение гимнастики для глаз не требует больших требует времени, однако, приступая к упражнениям, необходимо соблюдать определенные правила:

  • во время выполнения упражнений всегда снимайте очки;
  • сидите прямо, свободно, не напрягаясь;
  • голову не опускайте;
  • шея должна составлять прямую линию с позвоночником;
  • расслабьте плечи и опустите их;
  • следите за дыханием, при каждом вдохе вы получаете заряд энергии и бодрости, при каждом выдохе избавляетесь от «зажатости» мышц и усталости;
  • сосредоточивайте все свое внимание на глазах.

Соблюдая эти простые правила, вы снимете напряжение глазных мышц, восстановите способность головною мозга концентрировать внимание.

Серьезно относитесь к нарушениям зрения и иным проблемам, связанным с глазами при работе на компьютере. Приложите усилия, чтобы ваши рабочие будни не осложнялись недомоганиями, чтобы во время работы вы чувствовали себя бодро и у вас не уставали глаза.

Эта книга научит вас делать эффективные упражнения для глаз.

Выполняя их несколько раз в день, вы сможете давать отдых своим глазам. Несмотря на предельную сосредоточенное при работе на компьютере, вы значительно снизите зрительную нагрузку.

Не забывайте, что частые краткие перерывы значительно повышают работоспособность. Вы убедитесь, что после пальминга, т.е. наложения ладоней на глаза, ваши мысли станут более четкими и ясными, а способность концентрировал внимание улучшится. При ежедневном выполнении пальминга вы скоро забудете такие слова, как «усталость» и «перенапряжение глаз».

Итак, я передаю эту книгу в ваши руки, она будет снимать с ваших глаз напряжение и подарит хорошее самочувствие. Я желаю вам научиться осознавать тесную взаимосвязь между состоянием зрения, способностью быть внимательным умственной и физической работоспособностью и положительно влиять на нее.

Я желаю вам испытать множество прекрасных и ясны мгновений за рабочим столом и в свободное время.

Дорис Шнайдер

Усваивайте новые зрительные привычки: не сосредотачивайте взгляд на одной точке!

Это упражнение для глаз расслабляет глазные мышцы и избавляет от привычки смотреть, не мигая в одну точку.

Перемещайте взгляд, осматривая все находящиеся помещении предметы: это очень важный решающий процесс, позволяющий глазам отдохнуть и расслабиться.

Когда вы читаете эти строки, ваш взгляд 3-5 раз в секунду, т.е., около 250 раз в минуту, меняет свое положение. Взгляд скользит не последовательно с одного объекта на другой, а на миг замирает на одной точке для восприятия увиденного, затем перескакивает дальше, сдвигается назад, опять перескакивает на следующий объект и т. д. Глаза постоянно движутся и автоматически «настраивают» резкость на находящийся на любом расстоянии предмет, на который падает взгляд (аккомодация).

Сосредоточение взгляда напряженных глаз на одной точке — большая нагрузка!

При работе на компьютере или иной деятельности, требующей интенсивного участия зрения, естественные движения глаз ограничены, а поле зрения крайне сужено.

В результате однообразных в пределах ограниченно пространства движений глазные мышцы напрягаются, глаза вынуждены смотреть в одну точку. Подобная длительная нагрузка неизбежно ведет к переутомлению глаз.

Следствиями привычки к такой однообразной деятельности и односторонней нагрузке на глаза являются:

  • напряжение мышц глаз и затылка;
  • неглубокое дыхание;
  • снижение работоспособности глаз;
  • снижение внимания и чувство разбитости.

Несколько раз вдень в течение 30 секунд или более, возможности сняв очки, обводите взглядом предметы, находящиеся на различном расстоянии от вашего рабочего места.

Не напрягая глаза, переводите взгляде предмета на предмет, обводите, к примеру, контуры дверей, оконных рам, цветов, календарей, письменных столов и т.п.

Не забывайте: каждые 3—5 секунд моргать, дышать глубоко и свободно.

Пользуйтесь каждой возможностью, чтобы водить глазами по сторонам. А таких возможностей бесчисленное множество.

Ожидая транспорт на остановках, рассматривайте наклеенные плакаты, таблички с названиями улиц, уличные часть прохожих, их одежду и т.п.

Стоя в магазине в очереди в кассу, осматривайте полки с товарами, тележки для покупок, витрины, покупателей и т. п.

Для того чтобы вы не забывали почаще перемещать взгляд, а не смотреть в одну точку, нарисуйте себе «игровое поле», по которому могли бы «путешествовать» ваши глаза.

На листе плотной бумаги формата А6 смастерите, скажем  своеобразный «гоночный круг» и поместите его где-нибудь на своем рабочем столе. Тогда вы постоянно будете помнить, что вашим глазам нужно время от времени «путешествовать».

Старайтесь чаще смотреть на предметы, находящиеся как можно дальше (аккомодация вдаль), чаше моргайте и при этом глубоко дышите.

Благодаря этому вы повысите резервы аккомодации глаза.

Приводим образцы «гоночного круга», по которому могут и «путешествовать» ваши глаза, отдыхая от длительного смотрения в одну точку (см. рис. 1).

 

Моргание

Моргание прерывает пристальный взгляд в одну точку

В расслабленном состоянии глаза с нормальным зрением  примерно каждые 3 секунды, т. е. около 20 раз в минуту.

Напряженные, усталые глаза, глаза с ослабленным зрением имеют тенденцию смотреть в одну точку. Глаза почти не двигаются и в итоге слишком редко моргают.

Моргание выполняет следующие важные функции, способствующие расслаблению и регенерации глаз:

  • поверхность глазного яблока равномерно увлажняется и очищается благодаря слезной жидкости;
  • глаза восстанавливают свои функции;
  • благодаря слезам взгляд становится более ясным;
  • моргание перебивает непрерывное смотрение;
  • моргание сглаживает попытки глаз разглядеть который плохо виден, таким образом предотвращая перенапряжение глаз.

Моргание на короткое время прерывает информационный поток, направляющийся от глаз к зрительному центр; головном мозге.

Возникает пауза, оказывающая на глаза благотворно расслабляющее воздействие, подобно запятой в предложении.

Редкое моргание сочетается с поверхностным недостаточным дыханием.

Чаще моргая, старайтесь одновременно глубже дышать.

Моргание должно быть легким, плавным и свободным, как движение крыльев бабочки.

Если во время напряженной работы вы внезапно почувствовали утомление и неприятные ощущения в глазах, поморгайте несколько раз и глубоко подышите, ваше зрение станет зорче, а взгляд — яснее.

Зевание

При зевании пробуждаются тело и ум и повышается тонус!

Знаете ли вы, что смачное зевание, особенно много раз в день, оказывает на ваше самочувствие необыкновенное воздействие?

Зевание:

  • «открывает клапаны» организма, давая возможность пополнить запасы кислорода;
  • позволяет глубже дышать;
  • активизирует кровообращение;
  • проясняет разум;
  • снабжает клетки мозга и тела энергией;
  • способствует деятельности слезных желез;
  • слишком сухие глаза (результат работы кондиционеров!) увлажняются и чувствуют себя значительно лучше, словно после купания под душем;
  • расслабляет мышцы висков, челюстей, головы, лица шеи, затылка, плеч, живота и диафрагмы;
  • улучшает настроение и повышает общий тонус.

Зевнув от души, человек испытывает желание потянуться, подвигаться, походить, сделать несколько энергичных взмахов руками и ногами.

Знаете ли вы, что при зевании больше всего напрягаются челюстные мышцы и что они оказывают прямое воздействие на зрение?

Вот почему, если вы скрипите зубами во время сна, вам нужно в течение дня многократно, от души зевать, потягиваться, при этом делая глубокий вдох и затем шумный выдох.

При зевании мягко двигаются височно-нижнечелюстные суставы.

Хорошо расслабляются жевательные и височные мышцы.

Зевание может уменьшить головную боль в области висков. При зевании можно слегка помассировать кончиками и пальцев мышцы челюстей. Ничто так не снимает мышечное напряжение и не бодрит, как смачное зевание с потягиванием всем телом.

Когда вы заняты сидячей работой за компьютером, пишущей и машинкой или письменным столом, возможности для естественных движений тела резко ограничены. Следствием сидячей и работы становится поверхностное, а значит, и недостаточно интенсивное дыхание, в результате чего организм недополучает кислород.

Уже через короткое время после начала работы вы чувствуете вялость, сонливость, усталость, повышенную раздражительность и апатию.

Работоспособность снижается, реакция замедляется.

Организму срочно требуется дополнительная порция энергии. Для этого хорошенько потянитесь всем телом, с наслаждением зевните, шумно и смачно выдохните (см. рис. 2), как бы говоря самому себе: «Спокойно. Все дела будут выполнены одно за другим. Я со всем справлюсь. А сейчас я заправляюсь новой порцией энергии и обеспечиваю ею свои тело и мозг!»

 

Пальминг

С сегодняшнего дня я буду заботиться о своих глазах с помощью пальминга!

Нет более эффективного и простого упражнения для снятие напряжение с глаз и зрительного центра в головном мозге, чем пальминг (в переводе с английского «palm» — «ладонь»).

Пальминг можно успешно применять и для расслаблении и восстановления сил во время длительных и утомительных совещаний, конференций, учебных семинаров, заседаний, словом, всегда, когда вы испытываете усталость, рассеянность, вялость, стресс или раздражительность.

При ежедневной работе на компьютере или иной работе, связанной с длительным рассматриванием близко расположения мелких предметов, после каждого часа работы необходимо в течение 2—5 минут делать пальминг.

Явную взаимосвязь между регулярно и в течение длительного времени проделываемым пальмингом и уменьшением им исчезновением сильных головных болей или приступов мигрени подтверждают участники проводимых мной курсов. По их наблюдениям, пальминг благотворно воздействует на общее самочувствие, если выполнять его в течение нескольких минут перед сном; тогда засыпание происходит быстрее и сон в течение ночи намного крепче.

Вот как это делается:

  • Снимите очки.
  • Сядьте прямо, свободно, живот и диафрагму не втягивайте, не сутультесь, дышите естественно и легко, стараясь почувствовать, как поток воздуха и энергии проходит через все тело, достигая глаз и мозга.
  • Энергично потрите ладони одна о другую до тех пор, пока они не станут горячими.
  • Поставьте локти на стол (при необходимости подло жите под них толстую папку или стопку книг).
  • Расслабьте плечи, не поднимайте их вверх!
  • Закройте глаза и прикройте их ладонями, которые складываются крест-накрест, сначала левую, на нее правую. Ладони не должны давить на глаза (см. рис. 3 и 4).

Вы сразу же «окунетесь» в бархатистую черноту. Световые сигналы больше не раздражают клетки сетчатки, поэтому весь зрительно-мозговой аппарат великолепно расслабляется.

Следите за дыханием: дышите глубоко и впитывайте в себя энергию. Для улучшения зрения необходим кислород.

При выдохе мысленно сбрасывайте с себя усталость и мышечное напряжение.

Все внимание сосредоточьте на глазах.

После пальминга несколько раз поморгайте. Поднимите руки вверх, хорошо потянитесь и от души звучно зевните.

Воздействие пальминга можно усилить за счет визуализации (мысленного представления различных приятных образов и веселых сцен).

Д-р Бейтс пишет: «Точное мысленное представление чего-либо способствует общему расслаблению, которое в свою очередь влечет за собой расслабление глаз, то и другое вместе благотворно воздействуют на зрение».

Поэтому старайтесь, чтобы снять напряжение с глаз, мысленно представлять такие, к примеру, картины:

  • пустынный пляж и бьющие о берез прозрачно-голубые волны;
  • медленно плывущие по лазурному летнему небу облака;
  • волнующееся под порывами ветра хлебное поле;
  • летящую в небе и медленно взмахивающую крыльями птицу;
  • легкие волны на озере;
  • спокойную гладь моря и медленно движущийся корабль на горизонте;
  • лужайку, покрытую молодой ярко-зеленой травой, в гуще которой мелькают золотистые головки одуванчиков, щебечущих в чаще леса птиц;
  • журчащий горный ручей, горные вершины, покрытые снежными шапками, и т. п.

Спокойная тихая музыка может дополнительно усилить воздействие упражнения.

Даже при кратковременном пальминге вы ощутите расслабление глаз, глаза отдыхают, зрение обостряется, усиливается внимание и улучшается общее самочувствие. Не забываете следить за дыханием!

Большинство людей дышит поверхностно и неглубоко. Старайтесь постоянно дышать равномерно, полной грудью. Благодаря этому эффективность упражнений на расслабление повышается.

Раскачивание и повороты

Движение успокаивает и расслабляет

Нет ничего труднее, чем расслабиться в возбужденном, нервозном, напряженном состоянии.

Если вы импульсивный, нервный человек…

Положение лежа или сидя при определенных обстоятельствах вызывает у вас реакцию, противоположную покою, релаксации и уравновешенности, т.е. беспокойство, нервозность, напряжение и гнев в спокойном расслабленном положении у вас не уменьшается, а скорее увеличивается.

В таких случаях рекомендуются движения и физическая активность.

Общеизвестно, что физическая работа, требующая больших мышечных усилий, вызывает здоровую усталость. Нервная система при этом не испытывает большой нагрузки. Возникшая усталость снимается после продолжительного глубокого сна.

Итак, чтобы снять напряжение, поработайте в саду, порубите дрова, сделайте зарядку, побегайте трусцой и т.п.

Если вы спокойный и уравновешенный человек…

Наблюдая за природой, вы убедитесь, что медленные плавные и ритмичные движения великолепно снимают мышечное и психологическое напряжение.

Подумайте о мягко колышущемся под теплым ветерком пшеничном поле, среди которого виднеются красные цветки маков, ивах и березах на берегу задумчивого пруда, листья которых трепещут под слабыми порывами ветра.

Когда в обстановке суеты, нервозности, напряжения и мелких неприятностей вашему терпению приходит конец, вас несколько успокоит упражнение на раскачивание, которое нужно выполнять в течении 1-3 мин.

Раскачивание, будучи оптико-двигательным упражнением, позволяет за короткое время снять скованность мышц, овладеть собой и обрести спокойствие.

Знаменитый американский офтальмолог д-р Уильям Г. Бейтс, который разработал оригинальную методику улучшения зрения без очков при помощи особых упражнений, писал:

«Люди с ослабленным зрением страдают от напряжения всех нервов и мышц тела. В результате правильного выполнения раскачивания снимается усталость, а также уменьшаются боли, головокружение и другие симптомы, так как раскачивание расслабляет глазодвигательные мышцы».

Существует два варианта оптико-двигательных упражнений: раскачивание и повороты.

Положительное воздействие обоих упражнений

Они расслабляют внутриглазные и окологлазные мышцы. снимают напряжение глаз и заставляют их двигаться.

  • Дыхание делается глубоким и свободным.
  • Позвоночник становится более гибким, подвергая своеобразному мягкому массажу.
  • Раскачивание и повороты улучшают состояние мыт затылка и шеи.
  • Плавные повороты головы и туловища снимают напряжение мышц плечевого и грудного пояса.
  • Упражнения вырабатывают правильную осанку, приучают держать голову прямо.
  • Вырабатывают чувство ритма, учат владеть своим телом.
  • Снижают или полностью снимают неприятные ощущения дурноты и укачивания при поездках в транспорте ид полетах на самолете.
  • Упражнения, сделанные перед сном, в сочетании пальмингом оказывают снотворное действие.
  • Упражнения — это самый простой и естественны способ снятия мышечного и психологического напряжения избавление от дискомфорта и утомления.

Раскачивание

Это делается так:

  • При выполнении упражнения всегда снимайте очки!
  • Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч.
  • Руки и плечи расслабьте и опустите вниз.
  • Голову держите прямо, не напрягая мышцы шеи и затылка.
  • Теперь, перенося вес тела то на одну, то на другую ногу, плавно и ритмично раскачивайтесь из стороны в сторону, подобно маятнику у часов (см. рис. 5 и 6).
  • Глаза не закрывайте и следите взглядом за перемещающимися при ваших движениях предметами.
  • При выполнении упражнения чаше моргайте и с наслаждением позевывайте.
  • Следите, чтобы дыхание было глубоким, равномерным и свободным.
  • Это упражнение желательно делать в течении нескольких минут как угодно часто.

Повороты

Это делается так:

  • При выполнении упражнения всегда снимайте очки!
  • Займите ту же исходную позицию, что и при раскачивании.
  • Отводя слегка приподнятые руки как можно дали назад, одновременно поворачивайте то в одну, то в другую сторону туловище, плечи и голову.
  • Сделав поворот и не опуская голову, посмотрите назад.
  • Во время этого упражнения позвоночник без усилий медленно и плавно поворачивается. Это повышает его подвижность и гибкость.
  • Когда туловище поворачивается вправо, правая нога остается полностью прижатой к полу, только пятка левой ноги слегка отрывается от пола. При повороте влево от пола отрывается пятка правой ноги, в то время как левая нога полностью  стоит на полу (см. рис. 7 и 8).
  • Выполняя упражнение, дышите глубоко, чаще мигайте и позевывайте.
  • Лучше всего выполнять это упражнение поднятия спокойную музыку.

Под действием плавных ритмичных движений снимается мышечное и нервное напряжение.

Заканчивая упражнение, хорошенько потянитесь, от души зевните, часто поморгайте и сделайте пальминг.

Соляризация или световые ванны

Мои глаза любовно созерцали
Цветы в росе, прозрачный небосклон;
И снова дня ликующая сила,
Мир обновив, мне сердце обновила.

И.-В. Гете

Солнечный свет дает глазам пищу

Глаза созданы для восприятия света. Глазам нужен чтобы видеть, а видят они лучше всего при хорошем освещении. Для хорошего зрения необходим дневной свет. Световые волны (импульсы) возбуждают светочувствительные клетки сетчатки. В фоторецепторных клетках энергия света преобразуется в нервный сигнал. По зрительному пути этот сигнал передается затем в зрительный нерв мозга. В мозге происходит опознание зрительного образа.

Весь спектр солнечного света обеспечивает глаза, организм и душу энергией и жизненно необходимой «пищей». Спектр солнечного света приводит в действие важные процессы и функции организма, например такие, как гормональные и железы внутренней секреции, регулирует обмен веществ, управляет внутренними часами, способствует образовании витаминов А и D. Солнечный свет положительно воздействует на иммунную систему.

Солнце также благотворно влияет на клетки сетчатки и зрительный нерв, поддерживает здоровые глаза в хорошем состоянии и укрепляет слабые глаза, активизирует обмен веществ в них, очищает от шлаков. Переоценить полезность солнечного света для глаз невозможно.

Если рабочее место освещается плохо или недостаточно, а неправильное расположение осветительных прибором, монитора или рабочего стола по отношению к окнам вызывает блики, ослепляет, происходит перенапряжение глаз, глазам мозг испытывают повышенную нагрузку.

Головной мозге большим трудом будет опознавать, упорядочивать и таким образом распознавать воспринимаемые глазами образы.

Перенапряжение глаз автоматически влечет за собой перенапряжение головного мозга.

Вывод:

При утомлении глаз их работоспособность снижается, возникают нарушения зрения или светочувствительности.

Реакция головного мозга проявляется в снижении внимания и мыслительной активности, появляются вялость, усталость и общее переутомление.

Когда глаза продолжительное время лишены естественного солнечного света, например, при ношении темных и солнечных очков, при длительной езде в автомобиле с тонированными стеклами или пребывании в темном помещении, испытывают световой голод. При этом ослабевают нервы сетчатки, притупляются ее воспринимающие способности, глаза становятся очень чувствительными к солнечному свету, и зрение, особенно в сумерках и темноте, ухудшается.

Человек, глаза которого не получают солнечного света, при ярком свете испытывать не только неприятные ощущения, но и резкую боль.

Не зная о взаимосвязи между дефицитом солнечного света  «светочувствительностью» глаз, большинство людей верит, что следует «беречь» глаза, защищая их темными очками. Между тем эти представления прямо противоположны истинному положению вещей!

Светочувствительность часто сопровождается плохим зрением в темноте, которое еще больше ухудшается при головной боли, приступах мигрени, обшей усталости, стрессе или болезни.

Д-р Бейтс в своей книге «Улучшение зрения без очков» рассказывает об обратившейся к нему за помощью пациентке, которой некий врач из-за повышенной чувствительности ее глаз порекомендовал носить на одном глазу плотную повязку, а другой глаз «защищать» очками с темным стеклом. В течении двух лет женщина жила в состоянии практически полной темноты, однако не почувствовала никакого улучшения. Д-р Бейтс провел с ней курс лечения солнечным светом. Пациентка избавилась от повышенной светочувствительности, острота ее зрения повысилась.

Опыт показывает, что даже при сильной светочувствительности после регулярного принятия солнечных или световых ванн глаза без труда воспринимают солнечный свет.

Положительное воздействие солнечных или световым ванн заключается в следующем:

  • солнечный свет снимает глазное, нервное и мышечное напряжения;
  • чем больше солнечного света воспринимают ваши глаза, тем лучше мыслительная деятельность и острее вами зрение;
  • солнечный свет укрепляет и регенерирует сетчатки улучшает кровоснабжение глаз;
  • солнечный свет значительно улучшает зрение в темноте Глаза меньше страдают от бликов солнца на водной поверхности, искрящегося на солнце снега, света автомобильных фар и т. п.,
  • соляризация активизирует и стимулирует нервы головного мозга, что заметно улучшает внимание и мыслительные способности;
  • соляризация обеспечивает интенсивное поступление энергии в организм;
  • уже после нескольких сеансов соляризации испытывавшая световой голод сетчатка глаз значительно четче воспринимает предметы;
  • под воздействием солнечного света глаза отдыхают, глазные мышцы расслабляются, усиливается циркуляция крови;
  • солнечный свет регулирует и активизирует работу слезных желез.

При перенапряжении глаза краснеют, слезятся, в них лопаются кровеносные сосуды, возникают неприятные ощущения покалывания как бы попавшей в глаз соринки, наблюдается светобоязнь.

Солнечный свет дает вам приятное ощущение физического комфорта, успокаивающей легкости и психического расслабления.

Тепло солнца не только снимает напряжение с уставших глаз и тела, но и улучшает настроение, успокаивает нервную систему.

Позаботьтесь о своих глазах, дайте им несколько минут отдыха. В ясную солнечную погоду регулярно укрепляйте глаза.

Под действием солнечных лучей на закрытые глаза исчезают воспалительные процессы, снижается активность микроорганизмов. Используйте солнце при каждой возможности: во время обеденного перерыва, на прогулке и т. п.

Делается это следующим образом:

Снимите очки.

Закрыв глаза, встаньте лицом к яркому солнечному свету (обязательно на свежем воздухе, а не в помещении через и оконное стекло!).

Свободно, не напрягаясь, поворачивайте голову то вправо, то влево так, чтобы солнечный свет заливал ваше лицо со всех сторон (см. рис. 9).

Если даже сквозь закрытые веки солнечный свет кажется вам ослепительно-ярким, вызывая неприятные ощущения или боль, встаньте в тень, например поддерево.

Советы для тех, кто находится на юге.

Если вы принимаете солнечную ванну для глаз, находясь на юге, время от времени прикрывайте закрытые глаза ладонями, чтобы специально добиться абсолютной темноты. Таким образом, ваши глаза будут подвергаться попеременно воздействию яркого света и полной темноты. Такие быстрые и резкие колебания служат тренировкой, полезной для любых глаз.

 

Продолжительность соляризации глаз определяйте сами исходя из самочувствия и потребности. Поначалу достаточно 30 секунд, затем продолжительность упражнения можно увеличить 5 минут.

Положитесь на свою интуицию, руководствуйтесь степенью комфортности своего состояния. Для одного человека предельная продолжительность такого упражнения составляет 2 минуты, другому требуется больше. Не забывайте соблюдать самое главное требование: делать это упражнение можно только с закрытыми глазами!

Время от времени прерывайте световую ванну так называемыми «Проблесками».

Соляризацию всегда заканчивайте пальмингом. Сделав упражнение, часто поморгайте, до хруста потянитесь всем телом. с наслаждением зевните. Ополосните лицо холодной водой, это взбодрит и освежит вас.

Проблески

Это делается так:

Упражнение всегда выполняйте без очков!

Закройте глаза. На расстоянии ширины ладони от глаз расположите кисти рук горизонтально и параллельно одна за другой на незначительном расстоянии друг от друга. Расставьте пальцы обеих рук и быстро двигайте кистями вверх-вниз (см. рис. 10).

 

Рис. 10. Проблески

Попеременное воздействие света разной интенсивности на глаза полезно и благотворно. Являясь своеобразным массажем, это упражнение активизирует работу фоторецепторных клеток сетчатки, зрительного центра в головном мозге и усиливает кровообращение глаз.

Данное упражнение нужно обязательно заканчивать продолжительным пальмингом. Затем потянитесь всем телом, часто-часто поморгайте и с наслаждением зевните.

Усиление кровообращения в глазах

Завершай соляризацию, освежите и оживите глаза. Для этого смочите пальцы рук холодной водой и осторожно проведите ими по закрытым глазам. Смоченными холодной водой ладонями проведите по ушам, лбу и затылку.

Полезно делать контрастные обмывания глаз и лица. Ополаскивайте закрытые глаза сначала холодной, затем довольно горячей водой. Смена горячего и холодного стимулируем кровообращение в тканях глаз и вокруг них, помогает снять застойные явления и оказывает тонизирующее действие.

В пасмурные дни, когда провести соляризацию на свежем воздухе невозможно, используйте электрический свет. Для этого можно воспользоваться электролампой мощностью 150 вт. Лампа должна быть расположена на расстоянии около 1 метра от лица.

Ни в коем случае нельзя пользоваться ультрафиолетовым светом!

 

Соляризация с использованием лампы

Продолжительность искусственной соляризации зависит от вашего самочувствия, однако она не должна превышать 5 мин. И в этом случае сеанс закончите продолжительным пальмингом. Положительное действие упражнения усилите, если по его завершении вы часто поморгаете, потянетесь, зевнете и проведете по закрытым глазам ладонями, смоченными холодной водой.

Тренировка аккомодации

Однообразная нагрузка

Это упражнение поддерживает и улучшает аккомодационную способность глаз (способность хрусталика менять свою конфигурацию), а также тренирует хрусталик и цилиарную мышцу, регулирующую его кривизну, что особенно важно при восприятии предметов на близком расстоянии (возрастная дальнозоркость!).

Когда вы ежедневно по нескольку часов работаете за компьютером или пишущей машинкой — и это из месяца в месяц, из года в год, — ваши глаза вынуждены выполнять работу на близком расстоянии. Это огромная нагрузка на них.

Чем дольше ваши глаза устремлены исключительно на предметы, находящиеся на близком расстоянии, т.е. вынуждены постоянно смотреть вблизи, тем быстрее они устают из-за однообразной нагрузки.

Мышцы глаз начинают вяло реагировать на поступающие извне лучи света.

Что происходит при восприятии глазом предметов, расположенных вблизи?

Когда вы смотрите на расположенный на близком расстоянии предмет, цилиарная мышца напрягается, чтобы изменять преломляющую силу хрусталика.

 

1.  предмет, расположенный на близком расстоянии

2.  напряженная цилиарная мышца

3.  утолщенный хрусталик

Хрусталик утолщается, что обеспечивает четкое и резкое восприятие расположенного вблизи предмета. При длительном смотрении вблизи ощущается сильная нагрузка на цилиарные мышцы, в результате глаза быстро устают.

Что происходит при восприятии глазом предметов, расположенных вдали?

Когда глаза смотрят на предмет, расположенный на далеком расстоянии, цилиарная мышца расслабляется, а хрусталик к уплощается.

Хрусталик отдыхает, так как от него не требуется большом силы преломления, как при смотрении вблизи.

При смотрении вдаль напряжение с цилиарной мышцы и хрусталика снимается.

 

1.  удаленный предмет

2.  расслабленная цилиарная мышца

3.  уплощенный хрусталик

Избавьте свои глаза от однообразной нагрузки и неподвижности, вызванных необходимостью постоянно пристально смотреть на экран компьютера.

Через каждые максимум полчаса интенсивной работы за компьютером, пишущей машинкой или за письменным столом специально направляйте свой взгляд вдаль.

Чтобы повысить резервы аккомодации глаза и задержать развитие дальнозоркости, рекомендуются специальные аккомодационные упражнения.

1. Упражнение на фокусировку глаз
  • Упражнение выполняйте, сняв очки. Благодаря этому упражнению расслабляются цилиарная мышца и хрусталик.
  • Несколько раз переводите взгляде близко расположенных предметов на предметы, находящиеся на значительном расстоянии от вас (см. рис. 12).

Упражнение выполняйте медленно, чтобы успеть сфокусироваться как на близко расположенном, так и на удаленном предмете.

 

Рис. 12. Фокусировки

2. Упражнение на ступенчатую фокусировку глаз
  • Перед выполнением упражнения снимите очки!
  • Отвлеките свое внимание от выполняемой на близком расстоянии работы за компьютером, пишущей машинкой или письменным столом и направьте свой взгляд вдаль.
  • Однако в отличие от предыдущего упражнения делайте это поэтапно, перемещая взгляд от близко расположенного предмета к более удаленному, затем к предмету, расположенному еще дальше и, наконец, к совсем далекому.
  • Переместив свой взгляд на очередной предмет, не торопитесь, давая глазам возможность настроиться на него, «навести резкость».
  • Когда вы доберетесь взглядом до самого дальнего предмета, задержите на нем свое внимание на несколько секунд, а затем перемешайте взгляд обратным путем, т.е. с самого дальнего на все менее и менее удаленный, и, наконец, остановите и взгляд на близко расположенном предмете (см. рис. 13).

Выполняя приведенные выше упражнения, соблюдайте следующие условия:

  • почаще моргайте, когда перемещаете взгляд с близких мл дальние предметы, дышите при этом равномерно, глубоко и без напряжения;
  • если вы хотите, чтобы ваши глаза отдохнули еще лучше, закончив упражнение на ступенчатую фокусировку глаз, сделайте в течение нескольких минут пальминг.

 

Прежде чем продолжить работу, хорошенько потянитесь, с наслаждением зевните, сделайте несколько произвольных движений руками, встряхните кисти рук, подвигайте ногами, пошевелите пальцами ног, ну а затем с новыми силами принимайтесь за работу!

3. Упражнение с календариком

Начните работу за письменным столом, взяв в руки календарик. С его помощью вы проделаете своеобразный «массаж хрусталика»!

Вот как это делается:

  • Выполняйте упражнение, сняв очки!
  • Прикройте правый глаз ладонью правой руки.
  • В левую руку возьмите календарик (это может быть также фотография, визитная карточка и т.п.).
  • Поднесите календарик совсем близко к открытому дециму глазу.
  • Не напрягаясь, сфокусируйте взгляд, чтобы как можно четче увидеть цифры на календарике.
  • Теперь медленно отодвигайте от глаза календарик, пока совсем не вытяните руку (см. рис. 14).
  • В течение того времени, пока глаз будет настраиваться на любой отрезок этого расстояния, почаще моргайте и глубоко равномерно дышите.
  • Теперь так же медленно верните руку в исходное положение, поднеся календарик к левому глазу. При этом сделайте выдох.

Повторите эти движения несколько раз, выполняя упражнение для каждого глаза в течение 20—30 секунд.

  • Не забывайте почаще моргать!
Займемся другим глазом
  • Измените исходное положение и закройте левый глаз ладонью левой руки.
  • Календарик возьмите в правую руку и проделайте с ним тс же движения, что были описаны выше.
  • Чаще моргайте, глубоко, равномерно и без напряжения дышите.

Каждое из этих упражнений выполняйте до тех пор, пока не почувствуете, что ваши глаза отдохнули.

Возможно, вам будет достаточно 10 секунд на каждый глаз. Главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно.

Не забывайте:

После упражнения для каждого глаза по возможности делайте в течение 1—2 мин пальминг.

 

Вниманию дальнозорких

Если вы уже носите очки, вам следует знать, что их использование препятствует работе цилиарной мышцы и хрусталика, так как очки мешают им напрягаться и расслабляться, а значит, изменять кривизну хрусталика. Очки детренируют аккомодацию.

Глазные мышцы перестают выполнять свои функции и постепенно слабеют, ибо вместо них работу выполняют очки. И в результате изменение кривизны хрусталика становится ненужным.

Осторожно: ловушка!

Каким бы удобным ни казалось использование очков для чтения, они по существу являются ловушкой, что может подтвердить любой человек, пользующийся очками для чтения.

У того, кто пользуется очками для чтения, мышцы и хрусталик становятся вялыми и менее работоспособными. Глазные яблоки значительно обездвиживаются, кровообращение в глазах из-за бездеятельности ухудшается. Очки «отбивают охоту» у тканей глаз к приспособлению, так что со временем человеку неминуемо потребуются новые, более сильные очки.

Так же, как костыли приводят к атрофии мышц ног, так и привязанность к очкам способствует увеличению вялости глазных мышц.

Тот, кто несколько раз в день тренирует свой хрусталик и цилиарные мышцы, сохраняет их подвижность и гибкость, что крайне необходимо для аккомодационной способности.

Сделанный в конце перечисленных упражнений пальминг регенерирует и укрепляет глаза и головной мозг.

Данные упражнения в сочетании с пальмингом отныне должны стать обязательным пунктом вашего рабочего дня!

Попробуйте: ежедневно не менее 5 мин!

Йога для глаз

Движение расслабляет и снимает напряжение!

С давних времен и до наших дней эти описанные ниже превосходные упражнения для глазных мышц с большим успехом применялись в йоге и древней китайской медицине.

Сильные и эластичные глазные мышцы — важнейшее условие хорошего зрения (см. рис. 15).

Когда естественные движения глазных мышц ограничены, например, в результате многочасового пребывания в одной позе и пристальною смотрения в одном направлении в одну точку и на постоянное расстояние (перед компьютером, за пишущей машинкой, письменным столом), мышцы глаз сильно напрягаются.

 

Рис. 15. Мышцы и движения глаз

В результате напряженной зрительной работы появляется туман или пелена перед глазами. Острота зрения значительно снижается. Порой возникают рези в глазах, они начинают слезиться. Внимание рассеивается, появляются усталость, головная боль, чувство тяжести в области глаз и затылка.

Острота зрения зависит как от работоспособности глазных мыши, так и от общего самочувствия, нормального кровообращения и поступления в организм достаточного количества кислорода.

Каково воздействие йоговских упражнений для глаз?

  • Они укрепляют глазные мышцы, снимают с них напряжение. Глаза получают возможность свободно двигаться (для близоруких, дальнозорких людей и людей, страдающих возрастной дальнозоркостью, это имеет огромное значение!).
  • При ежедневном их выполнении глазные мышцы сохраняют эластичность и гибкость до преклонного возраста!
  • Они активизируют кровоснабжение глаз и способствуют поступлению в ткани глаз достаточного количества кислорода.
  • Наблюдается заметное улучшение зрения.
  • Под действием упражнений головные боли или приступы мигрени ослабляются, наблюдаются реже или исчезают совсем.
  • Исчезает и вызванная напряжением мышц и усталостью бессонница.
  • Йоговская гимнастика для глаз оказывает комплексное укрепляющее и тонизирующее действие, тренирует глаза и восстанавливает их функции.

Это вам обязательно нужно учесть.

Если ваши глаза испытывают большую нагрузку, например. в результате многочасового бдения за компьютером, а также если вы страдаете близорукостью, перед тем как выполнять упражнения йоги, вам следует по меньшей мере 1—2 мин, а при необходимости и дольше делать пальминг.

Лица, страдающие очень высокой степенью близорукости, при которой глазные мышцы чрезмерно напрягаются из-за очень вытянутой формы глазного яблока, а также лица с нарушениями сетчатки (например, с отслойкой сетчатки), прежде чем делать приведенные ниже упражнения, должны обязательно проконсультироваться с наблюдающим их офтальмологом.

Перемещение взгляда

Вот как это делается:

  • Снимите очки!
  • Сядьте или лягте в удобной для вас позе, предельно расслабившись. Двигаться должны только глаза, голова при выполнении упражнений остается неподвижной.
  • Сделав глубокий вдох, посмотрите как можно выше вверх.
  • Выдыхая, посмотрите вниз.

Повторите это упражнение 3—6 раз. Затем несколько раз поморгайте. Голова должна быть неподвижной.

 

  • Теперь, сделав глубокий вдох, посмотрите как можно дальше влево.
  • Медленно выдыхая, посмотрите как можно дальше вправо.

 

Это упражнение также повторите 3—6 раз, затем часто и быстро поморгайте.

  • Старайтесь держать голову неподвижной.
  • Делая глубокий вдох, посмотрите как можно дальше влево вверх.
  • Медленно выдыхая, посмотрите по диагонали как можно дальше вправо вниз.
  • И еще раз.
  • Делая глубокий вдох, посмотрите вправо вверх.
  • Медленно выдыхая, посмотрите по диагонали влево вниз.

Это упражнение рекомендуется также повторить 3—6 раз После выполнения упражнения часто поморгайте. Следите за тем, чтобы голова не двигалась.

 

Вращение глазами

Это делается так:

  • Выполняйте упражнение, сняв очки!
  • Вдохнув, делайте круговые движения глазами почасовой стрелке снизу влево вверх. Медленно выдыхая, переводите глаза сверху вниз вправо.

 

  • Теперь измените направление.
  • Глубоко вдохнув, делайте круговые движения глазами против часовой стрелки: снизу вправо вверх. Медленно выдыхай, переводите взгляд сверху влево вниз.

Это упражнение в каждом направлении повторите по 3—6 раз.

 

По окончании данных упражнений в течение нескольких минут делайте пальминг. Чем продолжительнее он будет, тем лучше. Открыв глаза, часто-часто поморгайте. Затем хорошенько потянитесь и с облегчением и наслаждением зевните.

Учтите:

Если после выполнения йоговских упражнений у вас возникает давящее ощущение в глазах, не пугайтесь, это не более чем мышечная усталость. Она свидетельствует лишь о том, что мышцы глаз очень быстро реагируют на тренировку.

Взгляд на кончик носа

Это делается так:

  • Упражнение выполняйте без очков!
  • Делая глубокий вдох, посмотрите на кончик своего носа, затем, медленно выдыхая, посмотрите на какой-нибудь предмет, расположенный вдали (см. рис. 16).
  • Затем закройте глаза.

Повторите упражнение 3 — 6 раз. После этого в течение нескольких минут делайте пальминг.

Рекомендация:

Посмотреть на кончик своего пальца вам, возможно, будет легче, если вы подержите на расстоянии примерно 40 см от своего носа указательный палец.

Сделав глубокий вдох, посмотрите на указательный палец. который вы медленно приближаете к копчику носа. Устремив взгляд на кончик носа, удержите его в течение нескольких секунд, затем, медленно выдыхая, переведите взгляд на какой-нибудь предмет, находящийся вдали.

 

Перекрестные движения

Движение бодрит и поднимает настроение!

Перекрестные движения — это двигательный стереотип, при котором одновременно «включаются» в действие мозг, глаза и тело.

Перекрестные движения:

  • одновременно активизируют деятельность обоих полушарий головного мозга;
  • улучшают взаимодействие глаз и зрительного центра; повышают работоспособность и улучшают усвоение учебного материала;
  • облегчают выполнение любой умственной работы;
  • способствуют овладению новыми навыками, развитию творческих способностей и быстрой реакции;
  • содействуют целостности мыслительного процесса за счет активной работы обоих полушарий головного мозга.

Левое полушарие головного мозга ответственно за логичгеско-аналитическое мышление, выполнение действий, распределение заданий, соблюдение последовательности их выполнения и подведение итогов.

Правое полушарие ответственно за творчество и совершенствование, умение выразить свои мысли.

В целом перекрестные движения обеспечивают гармоничное и динамичное взаимодействие правой и левой половины тела, верхней и нижней частей тела, обоими полушариями и обоими глазами.

Перекрестные движения — это физические упражнения, снимающие скованность мыши и одновременно доставляющие удовольствие. Если на рабочем месте или дома вы чувствуете себя как «выжатый лимон» от усталости, когда у вас нервы напряжены до предела, вас одолевают сонливость и вялость, вы рассеянны и вам трудно сосредоточиться, сделайте несколько перекрестных движений стоя или на ходу, и если есть возможность, под музыку. При этом вы можете подпевать, насвистывать или просто «мычать» с закрытым ртом.

А делается это так:

  • Встаньте прямо и одновременно вытяните вперед правую руку и поднимите левую, согнутую в колене ногу.
  • Теперь смените положение рук и ног: одновременно вытяните вперед левую руку и поднимите правую, согнутую в колене ногу (см. рис. 17 и 18).
  • Попытайтесь при этом делать глазами круговые движения, перемещая взгляд влево вверх против часовой стрелки. Это стимулирует работу правого полушария головною мозга. Затем делайте круговые движения глазными яблоками, перемещая взгляд вправо вверх по часовой стрелке. Это стимулирует работу левого полушария головного мозга.

  • Схожее действие по активизации и интеграции обоих полушарий головного мозга выполнит упражнение «горизонтальная восьмерка».
«Горизонтальная восьмерка»
  • При выполнении упражнения «горизонтальная восьмерка» в действие включаются одновременно оба полушария головного мозга.
  • «Напишите» в воздухе вытянутой левой рукой «лежащую» восьмерку.
  • Движение начинайте с центральной точки пересечения всех линий фигуры, затем против часовой стрелки ведите руку влево, описывая круг и возвращаясь в центральную точку.
  • Из нее ведите руку вправо вверх по часовой стрелке и снова возвращайтесь в исходную центральную точку.
  • То же самое упражнение проделайте правой рукой.
  • В заключение попытайтесь выполнить упражнение обеими руками одновременно.

 

Активизируйте правое полушарие головного мозга!

У большинства людей, работающих на компьютере, «работает» главным образом левое полушарие головного мозга.

Получается, что правое полушарие головного мозга при выполнении работы на компьютере остается практически «незагруженным», «отключенным». Если правое полушарие не оказывает поддержки левому и не работает вместе с ним, то левое полушарие вынуждено испытывать большие нагрузки.

Это отражается на общем состоянии организма, выражаясь усталостью, снижением внимания, истощения творческого потенциала.

Человек чувствует себя изнуренным, разбитым, у него буквально «голова пухнет» от чрезмерного зрительного напряжения.

В таком состоянии самое время восстановить силы с помощью перекрестных движений.

Когда оба полушария мозга снова начнут работать вместе, помогая друг другу, вы сразу почувствуете себя лучше, бодрее, и работа будет даваться вам легко.

Чрезвычайно важная и сложная «фаза включения» в совместную работу обоих полушарий головного мозга наблюдается уже у грудного младенца, когда он только начинает ползать.

При ползании, которое есть собой не что иное, как перекрестные движения. к работе подключаются одновременно оба полушария мозга.

Это взаимодействие обоих полушарий необходимо, чтобы в дальнейшем научиться читать и писать.

Вот почему всячески способствуйте тому, чтобы грудные дети больше ползали, ни в коем случае не ограничивая их двигательную активность. Именно она развивает способности ребенка, которые в будущем облегчат процесс его обучения.

Научные исследования выявили взаимосвязь между двигательной активностью младенца и его способностями к учебе. У детей, которые почти или совсем не ползали, наблюдаются расстройство чтения (дислексия) и снижение способности к счету (дискалькулия).

Отчасти следствием недостаточной двигательной активности в младенческом возрасте может быть косоглазие.

Перекрестные движения действуют таким образом, что мозг активизирует и заставляет сокращаться мышцы в необходимый момент в необходимом положении.

Разумеется, на своем рабочем месте вы уже не сможете воспроизвести столь знакомое ползание, но можно время от времени менять позу и вносить изменения в однообразный рабочий ритм.

Если вы в течение многих часов сидите за рабочим столом, причем нередко в неправильной позе, то обязательно вставайте, когда разговариваете по телефону.

Если нужно обратиться к коллегам, работающим в соседнем кабинете, не торопитесь хватать трубку телефона, не ленитесь сходить туда. Время от времени делайте перекрестные движения, через каждые полчаса-час работы стоя или сидя делайте упражнения на расслабление скованных мышц.

 

Для выполнения любою из таких упражнений требуется не более 15 секунд! Чаше потягивайтесь и зевайте.

Воспользуйтесь рекомендациями, с помощью которых вы на досуге можете уделить более пристальное внимание часто игнорируемому правому полушарию мозга.

Активное снятие мышечного напряжения
  • Плавание.
  • Езда на велосипеде.
  • Бег трусцой, бег по пересеченной местности.
  • И в футбол.
  • Игра в (настольный) теннис.
  • Занятия в оздоровительных группах.

Участие в лыжных гонках, занятия горнолыжным спортом.

  • Бег на коньках, игра в хоккей.
  • Прыгание через скакалку.
  • Прыжки на батуте.
Пассивное снятие психического напряжения и способы улучшения настроения
  • Слушайте в спокойной обстановке музыку (особенно хорошо снимает стресс музыка в стиле барокко).
  • Гуляйте по лесу; по парку, берегу водоемов.
  • Принимайте участие в экскурсиях по историческим местам, любуйтесь памятниками архитектуры, посещайте музеи, зоопарк.

Занимайтесь йогой, аутогенной тренировкой, самовнушением (используйте формулу самовнушения, разработанную Куэ: «С каждым днем в любом отношении мне становится все лучше и лучше».

Время от времени отдыхайте в уличных кафе или на скамейках в парке, наблюдая за прохожими.

И самое главное: не суетитесь и не торопитесь, и вы с удивлением заметите, что пульс у вас стал ровным и наполненным, а дышать вы стати глубже и спокойнее.

Упражнения на совмещение

Глаза и мозг представляют собой единую структуру!

 

Собственно говоря, мы видим мозгом, так как зрение на 90% является результатом работы головного мозга.

В зрительном центре головного мозга различные изображения какого-либо предмета, сформированные оптической системой правого и левого глаза, мгновенно совмещаются, сливаются в единый зрительный образ. Благодаря этому согласованному взаимодействию глаз и мозга мы можем перерабатывать информацию, воспринимаемую обоими глазами, и создавать единый, а не раздвоенный образ внешнего мира.

Рис. 19. Формирование зрительного образа

  • — восприятие предмета левым глазом
  • — восприятие предмета правым глазом

Когда мы смотрим па какой-нибудь предмет, то каждым глазом воспринимаем разную «картинку» (см. рис. 19). Можете убедиться в этом сами: закройте левый глаз и посмотрите на какой-либо предмет только правым глазом. Затем закройте правый глаз и посмотрите на этот же предмет только левым глазом. Сравните оба изображения. Разница в «картинке» объясняется тем, что каждый глаз воспринимает предмет под своим углом зрения.

Различают монокулярное зрение (одним глазом) и бинокулярное зрение, когда поля зрения обоих глаз частично перекрываются. Благодаря разнице углов, под которым рассматривается один и тот же объект обоими глазами, бинокулярность приводит к стереоскопичности восприятия, которая является одним из средств оценки объемности предметов и расстояния до них.

Процесс совмещения изображений сложен и требует большого напряжения зрительно-мозгового аппарата.

Понять это можно, когда осознаешь, как часто и быстро меняется направление взгляда при работе на компьютере или работе с документами. Взгляд перемещается мгновенно с одного объекта на другой, с одной цифры на очередную, с одной строчки на следующую, когда вы читаете, проверяете что-то, сравниваете, ищете какие-то данные, и так практически без перерыва каждый час, каждый день, в течение многих лет…

Слабая способность совмещения

Она выражается в раздвоенном зрении (косоглазии), размытом, расплывчатом восприятии, внезапном исчезновении букв, цифр, значков, односторонних головных болях или головных болях, сопровождающихся чувством давления или напряжения с одной стороны в области глаза, лба, виска, а также усталости, разбитости, вялости, стрессе, раздражительности, угнетенном состоянии духа или болезни.

Причины нарушении совмещения изображений

Причинами нарушения совмещения изображений могут быть непрерывная зрительная работа на близком расстоянии например на компьютере, пишущей машинке, при чтении и т.п., близорукость сильной степени, сильное искривление роговицы глаз, состояние, при котором один глаз видит намного слабее другого (возможно, в таком случае головной мозг подавляв изображение, воспринимаемое более слабым глазом), несогласованная работа глазодвигательных мышц.

Для того чтобы улучшить процесс совмещения изображений, сформированных каждым глазом в отдельности, и добиться оптимального, не вызывающего перенапряжения взаимодействия головного мозга и глаз, полезно выполнять специальные упражнения.

Эти упражнения предназначены для того, чтобы мозг был способен легко совмещать изображения, полученные от каждого глаза в отдельности, в четко опознаваемый зрительный образ.

При выполнении данных упражнении нужно соблюдать следующие требования:

  • Выполняя упражнения, всегда снимайте очки!
  • Во время выполнения упражнений дышите глубоко и размеренно.
  • Чаще моргайте и позевывайте.
  • Сидите прямо, свободно, без напряжения.
  • Не кладите ногу одну на другую!

Любое напряжение, усилие «взять себя в руки», «собраться» автоматически вызывает сокращение глазных мышц, в результате чего блокируется поступление энергии к глазам и мозгу.

1. Упражнение на слияние изображений

Восприятие удаленного предмета:

  • Снимите очки!
  • Держите указательный палец левой руки вертикально на расстоянии примерно 20 см от носа, а указательный пален правой руки — вертикально на расстоянии около 40 см относа (см. рис. 20).
  • Направьте свой взгляд на тот палец, что находится дальше.
  • Для того чтобы взгляд не застывал на одной точке, слегка шевелите этим пальцем.
  • Вы видите два левых пальца, хотя ваш взгляд по-прежнему направлен на палец, находящийся дальше (см. рис. 21).
  • Вы видите так называемые «ворота», это означает, что наш мозг совместил изображения пальца, расположенного дальше, а не того, который находится ближе к носу.

«Ворота» передают вам «картинку», которую воспринимает по отдельности каждый глаз.

Во время выполнения упражнения чаще моргайте, это ослабляет напряжение мозга. Следите, чтобы ваше дыхание было глубоким и спокойным.

Восприятие предмета, расположенного вблизи:

  • Теперь переместите свой взгляд на указательный пален левой руки, который расположен на расстоянии примерно 20 см от вашего носа.
  • Палец правой руки, расположенный дальше, кажется раздвоенным и размытым.

Вы имеете возможность убедиться, что везде, куда сознательно смотрят ваши глаза, мозг мгновенно совмещает изображения.

Ситуация, когда вы при выполнении упражнения «ворота» вы не видите двух пальцев вблизи, т.е. если один палец исчезает, а другой появляется, возможна в следующих случаях.

 

Глаз с более сильным зрением работает, а более слабый близорукий глаз — в результате постоянного угнетения реагирует слабо.

Мозг не полностью подавляет изображение, поступающее от слабовидящего глаза.

Изображение, сформированное одним глазом, больше не воспринимается мозгом.

2. Упражнение на слияние изображений «Шнур с шариком»

(Желательно выполнять с партнером)

  • Возьмите шнурок или веревочку длиной 1 м и нанижите на него большой цветной деревянный шарик.
  • Зажмите конец шнурка между большим и указательным пальцами.
  • Если у вас нет партнера, с которым можно выполнить это упражнение, укрепите один конец шнурка на спинке стула или дверной ручке.
  • Ноготь большого пальца той руки, в которой вы держите шнур, слегка прижмите к кончику носа.
  • Шнур туго натяните, шарик должен находиться посередине шнура (см. рис. 22).

Подготовка к упражнению:

  • Закройте сначала левый глаз и обратите внимание на то, с какой стороны от вашего открытого глаза находится шнур.
  • Закройте другой глаз и убедитесь, что теперь шнур находится с другой стороны.

Основное упражнение:

  • Полностью расслабившись, смотрите обоими глазами на находящийся посередине шнура шарик.
  • Дышите глубоко и свободно, чаще моргайте.

Когда вы будете без напряжения пристально смотрен, на шарик, вы увидите два шнура: образуется «перекрестие шнура».

 

Вы увидите, что шнур образует большую букву «X» (см. рис. 23). Это означает, что оба глаза и головной мозг работают согласованно и изображение сливается безупречно.

Теперь сдвиньте шарик:

а) в сторону своего партнера;

б) ближе к своему носу.

Попытайтесь при любом положении шарика получить изображение перекрещенного шнура.

Чаще моргайте, дышите спокойно, размеренно и глубоко.

Выполняя упражнение, не торопитесь, не напрягайте мышцы.

Слияние изображений является самой трудной работой для глаз и мозга.

Вознаграждайте свои глаза и мозг за затраченные усилия и по завершении упражнения в течение нескольких минут проделайте пальминг.

 

Массаж и акупрессура

Воздействие на активные точки улучшает ваше самочувствие

Напряженная зрительная и мыслительная работа, спешка, нервозная обстановка, переутомление, неприятности и тревоги вызывают спазмы и напряжение мышц глаз, лица, головы, затылка и плечевого пояса.

У того, кто вследствие вредных зрительных привычек (пристальное смотрение в одном направлении в одну точку вместо подвижности глаз), часами не двигаясь, сидит перед компьютером и не сводит глаз с монитора, сильно напрягаются мышцы, сухожилия и суставы в области шеи, затылка и плеч.

Поток энергии, который должен свободно поступать от туловища к голове, блокируется. Дыхание становится прерывистым и поверхностным, быстро возникает чувство усталости разбитости.

Состояние зажатости и напряженности мыши затылка, шеи и плеч влечет за собой недостаточное поступление кислорода к голове и головному мозгу, приводит к прерывистому и поверхностному дыханию, снижению зрительной работоспособности глаз, внимания и мыслительной активности, боли и глазах или вокруг глаз, головным болям или приступам мигрени. быстрой утомляемости.

Во всех случаях чрезмерного напряжения и спазмов мышц и переутомления действенную и быструю помощь может оказать массаж и акупрессура. При мышечном напряжении и утомлении глаз полезна теплая ванна, в воду которой добавлены ароматные настои лекарственных трав, обладающих успокаивающими свойствами. Полезнее всего принимать такую ванну незадолго до сна.

Больше заботьтесь о себе и не отказывайте в удовольствии сделать массаж перенапряженных мыши затылка и воротниковой зоны. В промежутках между сеансами массажа вы можете облегчить свое состояние благодаря описанным ниже простым приемам массажа и акупрессуры.

Соблюдайте при этом следующие условия:

  • Выполняя массаж и применяя приемы акупрессуры, обязательно снимайте очки!
  • Все упражнения делайте с закрытыми глазами, благодаря этому процесс снятия мышечного напряжения будет более интенсивным и эффективным.
1. «Капли дождя»

Подушечками пальцев выполните легкое поколачивание в ритме барабанной дроби кожи головы и лица, включая закрытые веки. Это упражнение улучшает кровоснабжение тканей, обмен веществ в них и оказывает тонизирующее действие.

 

2. Массаж лба

Закройте глаза. Сделайте несколько поглаживающих движений от середины лба к вискам, от надбровных дуг к волосистой части головы. Дышите глубоко и равномерно.

Зачем кончиками пальцев обеих рук сделайте круговые или спиралевидные движения по коже тщек: от середины подбородка по краю нижней челюсти к мочке уха, затем к вискам.

После этого упражнения, повторенного несколько раз, напряженные мышцы лица и головы заметно расслабляются.

3. Массаж волосистой части головы

Начните с попеременного поглаживания ладонями обеих рук в направлении от лба к затылку. Затем поглаживающими движениями массируйте эту же часть головы от ее средней линии в стороны и вниз по направлению к вискам и ушам (см. рис. 25).

После этого выполните поглаживание затылочной области от макушки вниз в стороны к углам нижней челюсти и вниз к шее (см. рис. 26). Разминать и растирать мышцы и кожные покровы головы можно кругообразными и спиралевидными движениями в тех же направлениях, что и при поглаживании. При этом подушечки пальцев не только надавливают на кожу, но слегка смещают ее в разные стороны.

Обхватив голову граблеобразно расставленными пальцами. сделайте прерывистые надавливания по всей се поверхности.

Воздействие на описанные ниже биологически активные точки надавливанием помогает, когда глаза устали, болят, слезятся или возникает ощущение и инородного тела в глазу и т. п.

 

Обратите внимание на то, что при выполнении приемов акупрессуры могут и должны возникнуть несколько болезненные ощущения. Они свидетельствуют о том, что биологически активная точка определена правильно.

4. Воздействие на точку у корня носа
  • Воздействуйте на эту точку при переутомлении глаз. При воздействии на данную точку улучшается кровообращение в глазных яблоках и лобных отделах мозга.
  • Нажимайте на эту точку так, чтобы кончики большого и указательного пальцев находились у внутренних углов глаз.
  • При необходимости произведите надавливание более интенсивно до появления незначительной болезненности.

5. Точечный массаж висков

Воздействовать на данные симметричные точки нужно при головных болях или ощущении сдавливания в висках.

  • Прижмите указательные пальцы к вискам. Нажимай те на эти точки или массируйте их кругообразными движениями на протяжении 3—6 дыхательных движений (1 дыхательное движение: вдох и выдох) (см. рис. 28).

 

6. Точечный массаж бровей

Воздействовать на эти симметричные биологически активные точки рекомендуется при переутомлении глаз, головной боли в области лба и чувстве тяжести в голове.

  • Для расслабления глазных мышц большими пальцами рук надавливайте несколько раз на симметричные точки у наружных углов глаз, начала и середины брови (см. рис. 29).

Вариант:

  • Большими пальцами рук кругообразными движениями с легким надавливанием массируйте верхний край глазницы по направлению к краю брови.

 

7. Точечный массаж щек

Воздействие на эти точки снимает напряжение окологлазных мышц, а также облегчает дыхание при насморке.

  • Положите три пальца каждой руки на нижний край глазницы. Легко надавливайте, а затем поглаживайте у нижнего края глазницы в направлении от носа (см. рис. 30).

При насморке:

  • Легкими кругообразными движениями надавливай подушечками указательных пальцев на середину скуловой дуги.

 

8. Массаж точек на затылке

При утомлении глаз и ощущении тяжести в затылке массируйте на биологически активные точки, расположенные на затылке. Это улучшает работоспособность глаз, снимает напряжение с мышц шеи и затылка, стимулирует поступление энергии к голове и зрительному центру. При зрительном утомлении в первую очередь устают корковые отделы зрительного анализатора.

  • Для воздействия на зрительные зоны коры головного мозга приложите кончики указательного, среднего и безымянного пальцев на затылочный бугор. Надавливайте на него сразу тремя пальцами с обеих сторон несколько раз. Затем в течение 3—6 дыхательных движений надавливайте большими пальцами рук на ямку на затылке (см. рис. 31).

 

9. Массаж плеч
  • Положите правую руку на левое плечо. Большой палец при этом должен находиться на ключице. Четырьмя пальцами правой руки захватите кожу и мышцы на плече и медленно разминайте их, смещая вперед.
  • Это же упражнение проделайте левой рукой, массируя правое плечо (см. рис. 32). Заканчивая упражнение, проделайте круговые движения плечевыми суставами вперед и назад, затем несколько раз резко отведите локти как можно дальше.

 

Заключение

Организуйте свою жизнь так, чтобы и во время работы на компьютере, и в свободное время вы имели возможность активно отдыхать и восстанавливать свои силы!

Отныне простые тонизирующие упражнения для тренировки зрения и приемы снятия зрительного утомления должны стать неотъемлемой частью каждого рабочего дня.

Для начала достаточно освоить и регулярно выполнять одно, максимум два упражнения для глаз. Зато выполнять их нужно на совесть, соблюдая все требования.

Ваши усилия окупятся тем, что глаза не будут уставать, взгляд всегда станет ясным и сияющим, улучшатся концентрация внимания, мыслительные способности, вы испытаете радость от того, что сумели быть терпеливым и дисциплинированным! Браво!

Проникнитесь мыслью о важности заботы о своих глазах и оптимальным образом оборудуйте свое рабочее место, чтобы не наносить вреда здоровью.

В помещении, где вы работаете, найдите место для комнатных растений. В декоративных целях можно использовать вазы с сухими цветами (например, лавандой). Можно украсить помещение пряными растениями, расставив букетики сухой мяты или воткнуть в апельсин шляпки душистой гвоздики.

Недалеко от своего рабочего места поставьте вазу с фруктами и ешьте их вместо сладостей.

Развесьте по стенам цветные, радующие глаз картины, эстампы и т.п.

Вместо кофе пейте минеральную воду.

Заботясь о своем здоровье и считаясь с некурящими коллегами, категорически откажитесь от курения на рабочем месте.

Работая на компьютере, вы должны:

  • многократно в течение дня делать пальминг;
  • часто и быстро моргать;
  • «путешествовать» взглядом по рабочему помещению, осматривая находящиеся в нем предметы;
  • практиковать ступенчатую фокусировку;
  • делать соляризацию с закрытыми глазами;
  • следить за своим дыханием;
  • от души почаще зевать;
  • потягиваться всем телом;
  • совершать круговые движения плечевыми суставами;
  • поворачивать вправо и влево голову, вспоминать, что краткие паузы для активного отдыха повышают вашу работоспособность и снимают зрительное утомление;
  • как можно чаще снимать очки. Благодаря этому вы будете расширять поле своего зрения в прямом смысле этого слова. Кроме того, без очков глаза расслабляются, а цилиарная мышца, регулирующая кривизну хрусталика, тренируется.
  • Чаще улыбайтесь, не хмурьте брови, придавайте мягкость взгляду.
  • Чаще хвалите своих сотрудников и коллег, даже малейшее одобрение и похвала воистину творят чудеса!
  • Вносите в свою жизнь изменения!

Начиная с сегодняшнего дня, проявите заботу о своих глазах!

«Способы улучшения зрения» — Docsity

Автономная некоммерческая профессиональная образовательная организация «Кубанский институт профессионального образования» Физическая культура Реферат на тему: «Способы улучшения зрения» Студентки 2 курса Группы 17-ТУР-9 Волынко Полина Преподаватель: Королёва А.Г. 2018 Содержание Введение 1. Строение и функции зрительного анализатора 2. Нарушение зрения 3. Способы улучшения зрения Заключение Список литературы Введение Античный философ Гераклит Эфесский заметил, что «глаза — более точные свидетели, чем уши». Действительно, 90% всей информации люди получают через глаза. Долгое время читали, что глаза испускают особые лучи и таким образом человек видит. Развеял этот миф знаменитый Абу Али ибн Сина. Великий врач первым пришел к выводу, что человеческий глаз всего лишь улавливает отраженные предметами лучи солнца или осветительных приборов. А немецкий физик Герман Гельмгольц установил, что глаз подобен Внутренняя оболочка глаза — сетчатка — самая важная часть глаза. Имеет очень сложное строение и состоит глазным образом из нервных клеток. По анатомическому строению сетчатка состоит из десяти слоев. В ней различают пигментный, нервоклеточный, фоторецепторный и др. Наиболее важным из них является слой зрительных клеток, состоящий из световоспринимающих клеток — палочек и колбочек, осуществляющих также восприятие цвета. Количество палочек в сетчатке человека достигает 130 млн., колбочек около 7 млн. Палочки способны воспринимать даже слабые световые раздражения и являются органами сумеречного зрения, а колбочки — органами дневного зрения. В них происходит преобразование физической энергии лучей света, попадающих в глаз, в первичный импульс, который по зрительно первому пути передается в затылочную долю головного мозга, где и формируется зрительный образ. В центре сетчатки расположена область желтого пятна, которое осуществляет наиболее тонкое и дифференцированное зрение. В носовой поло вине сетчатой оболочки примерно в четырех мм от желтого пятна, находится место выхода зрительного нерва, образующее диск диаметром 1,5 мм. Из центра диска зрительного нерва выходят сосуды артерии и века, которые делятся на ветви, распределяющиеся почти по всей сетчатой оболочки. Полость глаза заполнена хрусталиком и стекловидным телом. Оптическую часть глаза Оптическую часть глаза составляют светопреломляющие среды: роговица, хрусталик, стекловидное тело. Благодаря им световые лучи, идущие от предметов вешнего мира, после своего преломления в них дают четкое изображение на сетчатой оболочке. Хрусталик является важнейшей оптической средой. Он представляет собой двояковыпуклую линзу, состоящую из многочисленных клеток, наслаивающихся друг на друга пластами. Он расположен между радужной оболочкой и стекловидным телом. Сосудов и нервов в хрусталике нет. Благодаря своим эластичным свойствам хрусталик может менять свою форму и становиться то более, то менее выпуклым в зависимости от того, рассматривается предмет близкого или дальнего расстояния. Этот процесс (аккомодация) осуществляется посредством особой системы глазных мышц, связанных тонкими нитями с прозрачной сумкой, в которой заключен хрусталик. Сокращение этих мышц обуславливает изменение кривизны хрусталика: он становиться выпуклее и сильнее преломляет лучи при рассматривании близко расположенных предметов, а при рассматривании далеко расположенных предметов — становиться более плоским, преломляются лучи слабее. Стекловидное тело Стекловидное тело — бесцветная студенистая масса, занимающая большую часть полости глаза. Оно располагается позади хрусталика и составляет 65 % содержимого массы глаза ( 4 г ). Стекловидное тело является опорной тканью глазного яблока. Благодаря относительному постоянству состава и формы, практической однородности и прозрачности структуры, эластичности и упругости, тесному контакту с цилиарным телом, хрусталиком и сетчаткой, стекловидное тело обеспечивает свободное прохождение световых лучей к сетчатке, пассивно участвует в акте аккомодации. Оно создает благоприятные условия для постоянства внутриглазного давления и стабильной формы глазного яблока. Кроме того, оно выполняет и защитную функцию, предохраняет внутренние оболочки глаза (сетчатку, цилиарное тело, хрусталик) от дислокации, особенно при повреждении органов зрения. Функции глаза Основной функцией зрительного анализатора человека является восприятие света и трансформация лучей от светящихся и несветящихся предметов в зрительные образы. Центральный зрительно — нервный аппарат (колбочки) обеспечивает дневное зрение (острота зрения и цветоощущение), а периферийный зрительно-нервый аппарат — ночное или сумеречное зрение (светоощущение, темновая адаптация). 2. Нарушение зрения Около сотни заболеваний могут привести к полной или частичной потере зрения, и ежегодно около 40 тысяч человек сталкиваются с данной проблемой. Близорукость, дальнозоркость, астигматизм, дальтонизм — это частые нарушения зрения. Они могут иметь наследственный характер, но могут быть и приобретенными в течение жизни из-за неправильного режима труда, плохой освещенности рабочего стола, несоблюдения правил техники безопасности при работе на ПК, в мастерских и лабораториях, при долгом просмотре телевизора и т.д. Близорукость, миопия (от греч. mэф — прищуриваю и уps, родительный падеж opуs — глаз, зрение), один из недостатков рефракции глаза, вследствие которого лица, страдающие им, плохо видят отдалённые предметы. Название близорукость обусловлено тем, что близорукие обычно держат рассматриваемый предмет близко к глазам. Близорукость встречается очень часто. По статистике, более 1 млрд жителей планеты страдает близорукостью. Причинами развития близорукости чаще всего считаются: 1. Неправильная форма глазного яблока — удлиненное. При удлиненной форме глазного яблока происходит растяжение задней стенки глаза, а такое состояние зрительной системы может спровоцировать изменения глазного дна (дистрофические изменения макулярной области, отслойка сетчатки, миопический конус и др). 2. Слишком сильное преломление световых лучей оптической системой глаза (хрусталик, роговица). Дальнозоркость, гиперметропия (от греч. hyper — сверх, metron — мера и ops, родительный падеж opos — глаз), отклонение от нормальной рефракции глаза, при котором изображение предмета фокусируется не на определенной области сетчатки, а в плоскости за ней. Такое состояние зрительной системы приводит к нечеткости изображения, которое воспринимает сетчатка. Есть несколько причин возникновения дальнозоркости: 1. Укороченное глазное яблоко 2. Недостаточная преломляющая способность оптической системы глаза. Не исключено и сочетание этих двух причин. Различают два основных вида дальнозоркости — это дальнозоркость возрастная, и дальнозоркость у детей. У детей в возрасте до 1 года, как и у взрослых после 50 лет, дальнозоркость является естественным состоянием зрительного аппарата человека. Астигматизм (от греч. а — отрицательная частица и stigme — точка), недостаток оптической системы, получающийся вследствие неодинаковой кривизны оптической поверхности в разных плоскостях сечения падающего на неё светового пучка. Дефект зрения, связанный с нарушением формы хрусталика, роговицы или глаза, в результате чего человек теряет способность к чёткому видению. Стоит отметить, что бывают разные причины возникновения астигматизма, в зависимости от специфических особенностей зрения каждого человека. Причины возникновения астигматизма: 1. Плохая наследственность. В большинстве случаев астигматизм передается по наследству, как уже врожденный симптом. 2. Небрежное отношение к глазам. Большие физические нагрузки, отсутствие отдыха и различные травматические повреждения глазного яблока могут послужить причиной зарождения данного заболевания. количество квезитина, а это компонент, обладающий антиокислительными свойствами и предотвращающий развитие катаракты — опасного и очень распространенного заболевания органов зрения. Вредное воздействие на глаза оказывает и работа за компьютером. Улучшить зрение людям, которые постоянно работают около монитора, будет сложно, но попытаться сохранить глаза здоровыми все же можно. Постарайтесь сесть так, чтобы монитор находился немного ниже уровня головы, тогда глаза будут опущены слегка книзу. Когда глаза смотря на экран, находящийся выше, они широко открыты, поверхность слизистой, которая открыта для вредного воздействия, увеличивается. В положении, когда глаза смотрят вниз, они полузакрыты и поэтому меньше подвергаются пересушиванию от воздействия излучения. К такому выводу пришли американские ученые, которые разрабатывали самые простые способы сохранения и улучшения зрения. Глазам, как и любому другому органу, требуется витаминная поддержка. В повседневных продуктах питания сложно найти такое количество витаминов, которого будет достаточно для обеспечения здоровья глаз. Поэтому нужно периодически принимать поливитаминный комплекс, в котором содержатся антиокислительные вещества и цинк. Это важные компоненты для улучшения зрения. Также цинк может содержаться в таких продуктах, как грецкие орехи, яичные желтки, фасоль, карп, семена подсолнечника, курага, арахис, овсянка и чернослив. Главное помнить, что глазам необходим отдых и свежий воздух. Когда человек находится на свежем воздухе, внутриглазное давление снижается, а это отличная профилактика глаукомы. Прогулки желательно устраивать там, где есть много зелени. Сам же процесс ходьбы тоже предотвращает развитие глазных болезней и помогает улучшить зрение, потому что активизируется процесс кровообращения и работа всех без исключения сосудов в теле человека. Известно, что самые простые способы сохранения здоровья глаз — это правильное питание и здоровый образ жизни. На остроту зрения пагубно влияют употребление алкогольных напитков. Специальные упражнения для улучшения зрения Упражнение для бровей Поднимите сознательным усилием свои брови. Появилось ли у вас какое- нибудь ощущение в верхней части ушей? Старайтесь делать это до тех пор, пока оно у вас не появится. Теперь тренируйтесь до тех пор, пока вы не сможете воспроизвести такое же ощущение в ушах, не поднимая брови и не наморщив лоб. В своей студии мы говорим: «Прижмите уши назад». Когда вы сможете добиться этого (и с легкой улыбкой, чтобы помочь этому приподнятому ощущению), вся эта тяжесть автоматически поднимется с глаз, глаза избавятся от ее давления, а вы будете выглядеть на годы моложе. Расслабление глаз Встать или сесть спокойно и устойчиво, можно лечь на спину. Желательно, чтобы в поле зрения не было ярких источников света. Закрыть глаза и расслабить веки. Можно мысленно погладить глаза теплыми мягкими пальцами. Почувствовать, как глазные яблоки совершенно пассивно лежат в глазницах. Лицо и тело также расслабить. Это даст дополнительный отдых, но все внимание должно быть сосредоточено на расслаблении глаз. Чувства тепла и тяжести должны смениться легкостью, а в дальнейшем — полной потерей ощущения глаз. Время расслабления не ограничено. В промежутках между другими упражнениями для глаз оно может составлять 20-40 секунд, выполняемое само по себе — 3-5 минут. Расслабление можно проводить в любое время. Пальминг Сложите чашкообразно ладони рук и наложите одну ладонь руки на другую крест-накрест, так, чтобы основание мизинца одной руки легло на основание мизинца другой руки. Поднимите руки в таком положении и мягко опустите их вниз вдоль лица на переносицу, при этом место пересечения оснований мизинцев образует как бы дужку очков. Окончательно подберите положение ладоней, позволяющее свободно открываться и закрываться глазам, а также исключающее возможность проникновения света, проверить, направив взгляд на источник света. Обратите внимание на то, чтобы выполнение упражнения не сопровождалось каким-либо мышечным напряжением. В этих целях в домашних условиях удобно расположитесь сидя за столом, поставив локти на мягкую подстилку, или опираясь на локти можно устроиться лежа на животе. Приняв удобную позу, спокойно закройте глаза под руками. Следующим этапом выполнения этого упражнения является психическое расслабление. Ваша цель достигнуть совершенно черного поля перед глазами. Для этого не требуется никаких специальных усилий. Наоборот, максимальное расслабление поможет исключить калейдоскопические явления штрихи, кружки, пятна, отражающие возбуждение зрительных центров мозга. Поморгайте сомкнутыми веками Зажмуривания глаз на 3-5 секунд и легкое быстрое моргание улучшают кровообращение. Пальцевые повороты Поставьте указательный палец какой-нибудь руки перед своим носом. Мягко поворачивайте голову из стороны в сторону, смотря при этом мимо пальца, а не на него. Вам покажется, что палец двигается. Очень быстро ощущения движения можно добиться, если вы закроете глаза и будете делать повороты таким образом, чтобы кончик носа каждый раз касался пальца во время прохождения мимо него. Если же после того, как вы откроете глаза, они будут «прилипать» к пальцу, у вас появится головокружение, и вы не сможете добиться ощущения движения. метку, найти любой удаленный предмет (ствол дерева, фонарный столб и т.д.) и переводить взгляд то на метку, то на этот предмет. Эффективно тренирует ослабленные мышцы глаза чтение. Три минуты читайте текст, расположив книгу на удобном и привычном расстоянии, затем три минуты продолжайте чтение, отодвинув книгу дальше, внимательно всматриваясь в «далекие и нечеткие» буквы. Читать таким образом нужно каждый день, продолжительность этого упражнения — от 15 минут до получаса. Заключение Соблюдая эти элементарные способы улучшения зрения, вы сможете забыть о неприятных симнтомах и болезнях, которые могут нарушить привычное зрительное восприятие окружающего мира. А чтобы не пришлось искать ту или иную методику восстановления зрения, требуется проводить своевременную профилактику его ухудшения. Будьте внимательны к себе, тогда здоровье не покинет вас до самой старости! о2 ЕС сто Источники информации 1. Астахов Ю.С. Агнелопуло Г.В. Дэналиашвили О. А. «Глазные болезни». СПб., 2001 г 2. Большая советская энциклопедия. т.6, » Советская энциклопедия», М. 1971. 3. Федюкович Н.И., «Анатомия и физиология человека», 2003 г. 4. http://www.ocular.ru/ 5. http://ebiology. ru/ 6. http://www.e-anatomy.ru/ 7. http://zdorovoe-zrenie.ru/

Как улучшить зрение: 10 способов

Насколько актуальная проблема потери резкости зрения?

По статистике, более 290 млн. человек имеют плохое зрение, порядка 40 млн. и вовсе лишены способности видеть. В крупных городах различные дисфункции зрительного аппарата наблюдаются у 8 из 10 жителей, а в мире – каждые 5 секунд слепнет, как минимум 1 взрослый человек.

Статистика совсем не радует и заставляет очень серьезно задуматься о здоровье глаз. В 75-80% случаев можно предотвратить утрату зрительной функции, если на ранних стадиях развития офтальмологических заболеваний пройти курс терапии.

Причиной снижения остроты зрения может стать, как воздействие внешней среды, так и несбалансированное питание, наследственная предрасположенность и пр. Но генетику обмануть никак нельзя, а другие факторы как-то можно попробовать «нейтрализовать».

Только специалист знает, как можно улучшить зрение, вылечить заболевания, которые приводят к его снижению. Поэтому каждый год нужно проводить диагностику, чтобы оценить состояние здоровья органа зрения и всего организма. 

Как быстро улучшить зрение?

Минимизировать вред внешних факторов и скорректировать образ жизни может каждый. Мы подготовили для вас 10 самых популярных способов, которые помогут улучшить зрение и предупредить его полную утрату.

1. Не забывайте о защите от солнца

Ультрафиолетовое излучение, основным источником которого является солнце, незаметно для человеческого глаза. Но вопреки распространенному мнению о том, что глазам вредны только прямые лучи, не менее опасным является и отраженное от поверхностей излучение. Яркое солнце способствует более быстрому испарению слезной жидкости. Поэтому летом ощущение сухости, жжения часто усиливается.

Многие люди не подозревают, что длительное пребывание под солнцем может привести к развитию конъюнктивита, фотокератита (ожог и воспаление роговицы), катаракты. Но защитить глаза от солнца можно. Для этого нужно носить очки, которые помогают минимизировать вред излучения, в любое время года. Но только хорошие очки с уровнем защиты UV 400 или UV 380 могут справиться с ультрафиолетовым излучением.

Есть также очки с маркировкой Cosmetic. Но ничего общего со средствами для защиты глаз от ультрафиолета они не имеют. Это больше аксессуар для имиджа, чем солнцезащитные очки.

2. Берегите глаза от травм

Работая с открытым огнем, химикатами, сварочным аппаратом, не забывайте о защите для глаз. Без очков нельзя выполнять работы, связанные с риском для органа зрения, ведь можно получить травму или ожог.

Также нужно помнить о мерах предосторожности при работе с каменной с крошкой, стружкой, и любыми мелкими предметами, которые могут повредить глаза. Специальные очки пригодятся не только на производстве, но и в быту.

3. Употребляйте витамины, улучшающие зрение

Для зрительного аппарата чрезвычайно полезными считаются такие витамины, как A, D, C, E. Пользу также приносят и минералы, например, цинк. Эти активные вещества помогают предотвратить дистрофию макулы (отвечает за центральное зрение).

Полезным для зрительного аппарата будет и растительное масло холодного отжима. Это может быть масло фенхеля, тыквенное, масло из кедровых орехов. Чтобы снизить риск развития катаракты, нужен рибофлавин, витамин В2, бета-каротин. Эти вещества присутствуют в помидорах и арбузах.

Для сохранения здоровья глаз также нужно есть и другие продукты, улучшающие зрение. Это могут быть природные источники омега-3 жирных кислот (лосось и семена льна), свежие фрукты и овощи (морковь, брокколи, красный перец, листовая капуста, батат, цитрусовые, клубника). Сложно однозначно сказать, какие продукты улучшают зрение. Но в рационе человека, который хочет сохранить его, должны обязательно присутствовать важные для организма витамины, минералы.

4. Отдыхайте от компьютера

Многие люди после рабочего дня, проведенного у монитора, дома снова усаживаются перед компьютером, чтобы закончить дела или просто посмотреть любимый фильм. Но такие нагрузки на зрительный аппарат недопустимы.

Снизить негативные последствия перенапряжения глаз поможет правило 20х20х20. Его легко можно расшифровать: работая с цифровой информацией, каждые 20 минут нужно делать перерыв на 20 секунд. В это время следует смотреть на расположенный в 20 метрах от вас объект.

Полезно во время зрительных нагрузок часто моргать, ведь при выполнении задач, требующих высокой концентрации внимания, частота моргания сокращается. Из-за этого слезная пленка быстро испаряется и появляется дискомфорт.

При нарушении режима труда и отдыха за компьютером может возникнуть синдром «сухого глаза» (ССГ). Обычно это заболевание лечат при помощи глазных капель. Но улучшить зрение, обеспечить глазам достаточное увлажнение они не способны. Капли – это только временная мера для устранения неприятных симптомов ССГ. Такие препараты не нормализуют выработку слез, поэтому подходят только для симптоматической терапии ССГ.

5. Не забывайте о гимнастике для глаз

После длительной монотонной работы за компьютером глазам полезно устроить «тренировку». Зрительная гимнастика состоит из простых упражнений, которые помогают снять сильное напряжение с глазных мышц, избавиться от чувства тяжести. Включите в свой обыденный режим три простых упражнения:

  • Зажмуривания. Сидя на стуле, крепко зажмурьтесь на несколько секунд и снова откройте глаза. Повторите упражнение 8-10 раз с перерывом 5-10 секунд между подходами.
  • «Бегающие глазки». Встаньте на ноги и медленно перемещайте взгляд из стороны в сторону, снизу вверх.
  • Моргания. Постарайтесь в течение 1-2 минут очень часто моргать глазами. Несмотря на простоту этого упражнения, оно весьма полезное, ведь помогает стимулировать кровообращение в глазных тканях.

Можно ли улучшить зрение при помощи гимнастики? Конечно, восстановить 100%-ное зрение за 5 минут упражнения не помогут, даже если выполнять их каждый день. Но периодическая тренировка зрительного аппарата поможет предотвратить развитие серьезных офтальмологических заболеваний.

Конечно, полностью восстановить зрение упражнения не помогут, но снять с мышц напряжение, стимулировать работу слезных каналов, улучшить питание и кровоснабжение тканей они способны.

Но не всегда гимнастика для глаз полезна. Нельзя ее делать при отслойке сетчатки, воспалительных офтальмологических заболеваниях, а также сразу после хирургического лечения глазных патологий. Перенапряжение зрительного аппарата при наличии таких состояний может только усугубить его состояние.

6. Контролируйте массу тела

Избыточный вес может стать одной из причин ухудшения состояния зрительного аппарата. Как ни парадоксально это звучит, но это правда. Многие тучные люди страдают диабетом второго типа, который приводит к развитию диабетической ретинопатии. Когда в крови присутствует много сахара, стенки артерий в сетчатке повреждаются. Из-за этого зрение становится хуже.

Еще одно осложнение диабета, которое может стать причиной плохого зрения – нейропатия. Она может затронуть любой отдел нервной системы, в том числе нервы зрительного аппарата. Контроль массы тела и физическая активность помогает предупредить развитие диабета 2 типа и его «глазных» осложнений.

Ожирение также часто сопровождается гипертонией, которая в свою очередь тоже негативно влияет на зрительный аппарат. Чтобы нормализовать кровяное давление, нужно не только принимать специальные препараты, но и выполнять физические упражнения, которые помогут контролировать вес.

7. Отказ от вредных привычек поможет сохранить остроту зрения

Курение, употребление алкоголя и другие вредные привычки вредят здоровью. От них очень страдают и газа. Например, курение может повысить риск развития катаракты, возрастной макулярной дегенерации. Но не только никотин вреден, ведь сигаретный дым раздражает слизистую оболочку и даже может способствовать ее дегидратации (пересыханию).

Но этого можно избежать, отказавшись от пагубных привычек. Дело в том, что глазные сосуды способны восстанавливаться после отказа от сигарет. Поэтому подумайте о своем здоровье, прежде чем выкурить очередную сигарету.

Не забывайте про антиоксиданты

Каждый день зрительный аппарат подвергается оксидативному стрессу, нейтрализовать который помогают антоцианы. Эти полезные антиоксиданты присутствуют в составе разных ягод, например, вишни, черники, голубики, смородины. Они способствуют снижению риска развития синдрома «сухого глаза» (ССГ).

Эта болезнь характеризуется снижением выработки слезной жидкости и (или) изменением ее состава. В норме прероговичная пленка должна питать, увлажнять, защищать роговицу. Но из-за дефицита слез она быстро теряет стабильность, становится тонкой или совсем атрофируется.

Усиленное испарение слез приводит к тому, что защитная пленка пересыхает. Появляются типичные симптомы ССГ: зуд, покраснение, чувство жжения, слезотечение, ощущение инородного тела и др. При отсутствии лечения ССГ может привести к воспалительным заболеваниям глаз, повреждениям роговицы вплоть до появления на ее поверхности язв.

Исследователи из Японии установили, что наиболее эффективным источником полезных для глаз антиоксидантов является экстракт аристотелии чилийской. В нем содержатся дельфинидины, которые оказывают прямое воздействие на слезные железы и помогают улучшить их работу. Они поглощают свободные радикалы, которые повреждают клетки слезных желез и нейтрализуют последствия оксидативного стресса. Это помогает снизить риск развития диабетической ринопатии, глаукомы, дегенерации желтого пятна, катаракты и других заболеваний, которые могут привести к потере зрительной функции.

На российском рынке относительно недавно появилось инновационное средство с высокой антиоксидантной активностью. Это капсулы Дельфанто®, созданные на основе стандартизированного экстракта аристотелии чилийской. Они содержат не менее 35% полифенольных антоцианов и помогают стимулировать выработку естественной слезы, обеспечивая глазам естественное увлажнение.  

Капсулы Дельфанто® – это современная альтернативой препаратам для увлажнения глаз (искусственные слезы), которая выпускается в удобной для применения форме.

9. Проанализируйте наследственность

Если у кого-то из ваших родственников (бабушки, дедушки, родители) были проблемы со зрением, есть вероятность, что эта проблема перейдет по наследству. Особенно это касается макулярной дегенерации, глаукомы, атрофии зрительного нерва.

Именно эти заболевания чаще всего имеют генетическую природу. Поэтому если в роду кто-то имел такой диагноз, нужно уделить особое внимание профилактике.

10. Помните о гигиене

Зрительные органы весьма чувствительны к инфекциям и патогенным микробам. Поэтому всё, что соприкасается с глазами, должно быть максимально чистым: руки, носовые платки, полотенца и т.д. И, конечно же, контактные линзы. Необходимо строго следовать правилам ухода за ними, регулярно дезинфицировать и менять после окончания срока эксплуатации.

Линзы нужно менять в соответствии с рекомендациями производителя, регулярно их дезинфицировать. Иначе есть риск того, что вы просто занесете в глаза инфекцию.

Специальный тренинг при глаукоме

Стимуляция восприятия — один из наиболее эффек­тивных способов улучшения зрения. Когда глаза ре­агируют на свет и предметы и посылают соответству­ющие сигналы в мозг, последний оценивает, что вы видите в жизни вокруг себя, и сохраняет эту информа­цию.

К сожалению, если у вас глаукома или катарак­та, то ослабленное зрение часто отбивает у вас же­лание внимательно рассмотреть предметы. Вы не по­чувствуете желания рассматривать человеческие лица, разглядывать витрины магазинов или изучать архи­тектурные детали. Но развитие силы вашего восприя­тия может действительно помочь преодолеть ослабля­ющие эффекты глаукомы и ее лечения. Упражнения для усиления восприятия, приведенные ниже, могут вам помочь.

Стимуляция восприятия — один из наиболее эффек­тивных способов улучшения зрения. Когда глаза ре­агируют на свет и предметы и посылают соответству­ющие сигналы в мозг, последний оценивает, что вы видите в жизни вокруг себя, и сохраняет эту информа­цию.

Основа для узнавания разных людей или объектов закладывается в детстве, когда ребенок учится узна­вать мать отдельно от себя. Позднее человек обучается узнавать по опыту различные предметы.

К сожалению, если у вас глаукома или катарак­та, то ослабленное зрение часто отбивает у вас же­лание внимательно рассмотреть предметы. Вы не по­чувствуете желания рассматривать человеческие лица, разглядывать витрины магазинов или изучать архи­тектурные детали. Но развитие силы вашего восприя­тия может действительно помочь преодолеть ослабля­ющие эффекты глаукомы и ее лечения. Упражнения для усиления восприятия, приведенные ниже, могут вам помочь.

Перед выполнением любого из них несколько ми­нут проделайте дыхательные упражнения. Сделайте вдох через нос, опуская диафрагму и выпячивая жи­вот, затем выдох через рот. Дышите медленно и спо­койно. Затем начинайте упражнения. Для выполнения приведенных упражнений восприятия представьте се­бе, что вы писатель или артист и должны показать или описать детали.

 

Рассматриваем предметы

 

  • Посмотрите   на   здание.   Рассмотрите   кирпичную кладку, встройку окон, дверного блока, крыши. Если можете прочесть адрес на доме, разглядите каждую бу­кву и цифру отдельно. Перемещайте взгляд по зданию, не останавливайте его на одном месте.
  • Посмотрите  на  своего  спутника.  Разглядите  его лицо — брови, ресницы, нос, щеки, рот. Представьте себе, что вы должны нарисовать его лицо и хотите передать каждую деталь.
  • Посмотрите   на  дерево.   Разглядите   кору,   ветку, лист, прожилки листа и т.д.

 

 Моргаем

 

  • Моргайте. Моргание — естественный способ смаз­ки глаз.                                                                
  • Медленно откройте и закройте глаза один за дру­гим. Наклоняйте голову назад и вперед с закрытыми глазами, затем через долю секунды откройте медлен­но каждый глаз. Открывая каждый глаз очень медлен­но, вы имеете возможность моргнуть каждым глазом поочередно.
  • Нарисуйте большую букву «Е» черным фломасте­ром на листе бумаги. Разглядите нижнюю грань бу­квы, затем верхнюю и, наконец, вертикальную. Изо­бражение буквы — в вашем мозгу. Теперь отступите от буквы примерно на 1,5 м. Медленно моргните не­сколько раз. Взгляните на «Е» снова, затем медленно моргните еще несколько раз. Повторяйте эту проце­дуру несколько раз до тех пор, пока уже не сможете видеть букву.
  • Стимулируйте клетки, отвечающие за перифериче­ское зрение.  Вытяните руки,  пошевелите пальцами. Можете ли вы увидеть их движение? Если нет, под­ведите руки ближе к телу до того уровня, когда вы сможете увидеть шевеление пальцев.

 

Рисуем мысленно

 

  • Закройте   глаза.   Мысленно   нарисуйте   большой круг. Представьте, что к вашему носу приделан ка­рандаш  и  очертите  им  большой   круг.  Попробуйте вписать его в овал. Нарисуйте овал, превратите его в восьмерку. Напишите свое имя, прочерчивая каждую букву.

 

Переключаем зрение

 

  • Прикрепите лист бумаги на переносицу. Вытяните перед собой указательный палец и вращайте его сна­чала по часовой стрелке, потом против часовой стрел­ки. Затем проделайте то же самое с другим пальцем. Следуйте за этими движениями глазами.
  • Когда вы читаете, повесьте на стену так, чтобы бы­ло видно, стенной календарь или какой-нибудь плакат с большими буквами. Если сумеете, найдите таблицы Шнеллена и повесьте их на стенку. Время от времени поднимайте глаза и взглядывайте на таблицу. Если вы читаете днем, смотрите в окно через каждые 5—6 стра­ниц. Вглядывайтесь в какой-нибудь дальний объект, когда смотрите в окно.

 

Двигаем глазами

 

  • Периодически прерывайте чтение и вспоминайте последнее слово, которое прочли. Представьте белое пространство вокруг букв. Подумайте о черноте букв. Взгляните на слово снова. Не смотрите пристально. Двигайте глаза вокруг объекта. Когда вы думаете об этом, смещайте глаза. Вы видите лучше, когда гла­за  немного двигаются.  Эти  небольшие  автоматиче­ские (независимые от нашего сознания) движения ва­ши глаза делают, чтобы фиксировать объекты. Глаза совсем не будут уставать при быстрых взглядах на объект, состоящий из слов или букв.

 

Снимаем напряжение

 

В дополнение к перечисленным упражнениям могут быть полезны упражнения, снимающие напряже­ние:

  • Массируйте челюсть. Зевните. Издавайте разные звуки. Это снимает напряжение в лице.
  • Почувствуйте грудинно-ключично-сосцевидную мышцу.   Она  начинается   позади  уха, спускается  к задней части шеи и к плечам. Положите пальцы на каждую сторону мышцы и массируйте ее, контроли­руя всю эту область с точки зрения напряженности и болезненных участков. Повторите 12 раз.
  • Покрутите плечами по 10 раз каждым.
  • Свободно покрутите головой по кругу, сначала по часовой стрелке, затем в обратную сторону. Каждое движение повторите 10 раз.

 

САМОМАССАЖ ПРИ  ГЛАУКОМЕ

 

Китайских школьников обучают массажу вокруг глаз, поскольку считается, что это простое упражнение, связанное с древними традициями иглоукалывания, уменьшает нагрузку на глаза и ограничивает близо­рукость.

Иглоукалывание, или акупунктура, представляет собой терапевтическую процедуру, при которой в спе­циальные точки человеческого тела втыкают мелкие иглы. Иглоукалывание наиболее эффективно для нерв­ной системы. По-видимому, его действие заключает­ся в освобождении высокоактивных химических со­единений, таких как эндорфин и энкефалин, являю­щихся естественными болеутоляющими веществами в организме.

Может ли иглоукалывание вылечить глаукому? Ни специалисты по иглоукалыванию в Китае, ни их кол­леги в США не делают таких заявлений, однако они считают, что лечение снимает некоторые симптомы.

Шиацу воздействует на те же точки по меридиа­ну, что и точки иглоукалывания, предназначенные для лечения глазных болезней. При массаже этих точек энергия распределяется более свободно по различным органам тела, приводя их к состоянию равновесия. Ни­же дается уникальный комплекс упражнений против глаукомы, занимающий всего 10-15 минут:

  • Положив большие пальцы на виски, а указатель­ные на брови, массируйте круговыми движениями 50 раз середину бровей. Передвиньте большой палец при­мерно на 2,5-3 см вправо и массируйте 50 раз в этом положении. Вернитесь к центру бровей, переместите большой палец на 2,5 см влево и вновь массируйте 50 раз.
  • Массируйте ниже глазницы под зрачком 50 раз.
  • Поместите  указательный  палец на  верхний  вну­тренний угол глаза, и вы почувствуете мягкие ткани. Нежно массируйте это место круговыми движениями 50 раз.
  • Поместите указательный палец на верхний внеш­ний угол глаза. Массируйте это место круговыми дви­жениями 50 раз.
  • Поместите   пальцы  ниже   слезного  канала.  Мас­сируйте   это   место   круговыми  движениями   50  раз.
  • Нажмите большими пальцами височные углубле­ния. Массируйте это место круговыми движениями 50 раз. 

 

Вернуться назад

Терапия для улучшения зрения | Что такое ортоптика для детей?

Терапия для улучшения зрения, пожалуй, одна из самых спорных тем в области офтальмологических услуг.

Некоторые офтальмологи являются убежденными сторонниками терапии для улучшения зрения и свидетельствуют о ее преимуществах — особенно в отношении некоторых нарушений зрения у детей. В то же время другие офтальмологи не убеждены в эффективности терапии для улучшения зрения и не рекомендуют ее.

Эта статья поможет вам узнать больше о терапии для улучшения зрения, чтобы вы могли принять информированное решение ее потенциальной пользе для вашего ребенка.

Что такое терапия для улучшения зрения?

Терапия для улучшения зрения — это проводимая под наблюдением врача индивидуальная программа зрительной деятельности без хирургического вмешательства, направленная на устранение определенных нарушений зрения и/или улучшение зрительных навыков.

В отличие от очков и контактных линз, которые просто компенсируют проблемы со зрением, или глазной хирургии, которая изменяет анатомию глаза или окружающие мышцы, терапия для улучшения зрения направлена на то, чтобы «обучить» зрительную систему корректировать саму себя.

Терапия для улучшения зрения аналогична физиотерапии для зрительной системы, в том числе глаз и отделов головного мозга, которые контролируют зрение.

Зрительная терапия может исправить проблемы со зрением, которые мешают эффективному чтению.

Терапия для улучшения зрения может включать в себя использование линз, призм, фильтров и компьютеризированной зрительной деятельности. Также и другие устройства, например, доски для балансирования, метрономы и некомпьютеризированные визуальные инструменты могут играть важную роль в индивидуальной программе терапии зрения.

Важно отметить, что терапия для улучшения зрения не определяется простым списком инструментов и методов. Успешные результаты терапии зрения достигаются в ходе терапевтического процесса, который зависит от активного участия врача, назначающего терапию, окулиста, пациента и (в случае, если пациент — ребенок) родителей ребенка.

В целом, цель терапии для улучшения зрения заключается в лечении нарушений зрения, которые не могут быть успешно исправлены только с помощью очков, контактных линз и/или операции по коррекции зрения, и в том, чтобы помочь людям достичь четкого, комфортного бинокулярного зрения.

Многие исследования показали, что терапия зрения может исправить нарушения зрения, которые препятствуют эффективному овладению навыками чтения среди школьников. Она также может помочь уменьшить напряжение глаз и другие симптомы компьютерного зрительного синдрома, которые испытывают многие дети и взрослые.

Ортоптика и терапия для улучшения зрения

Терапию для улучшения зрения иногда называют зрительной терапией, обучением зрению, тренировкой зрения или просто «терапией зрения».

Другое название, часто связанное с терапией зрения — «ортоптика». Этот термин, который буквально означает «выпрямление глаз», восходит к 1850-м годам и ограничивается методами тренировки глазных мышц с целью косметического выпрямления несогласованных движений глаз вследствие косоглазия.

Ортоптика может быть очень успешной и является одним из видов обучения зрению, но термин «ортоптика» не является синонимом термина «терапия для улучшения зрения», который описывает более широкий спектр методов, используемых для лечения более широкого спектра нарушений зрения.

Также, в ортоптике основное внимание уделяется глазным мышцам и выравниванию глаз (по крайней мере косметически), а терапия зрения направлена на оптимизацию всей зрительной системы, включая глаза и отделы головного мозга, которые контролируют зрение, зрительное восприятие и другие функции, связанные со зрением.

Проводя лечение всей зрительной системы, терапия зрения направлена на изменение рефлексивного (автоматического) поведения для того, чтобы произвести устойчивое исцеление.

Во многих случаях при косоглазии терапия для улучшения зрения может быть более подходящим выбором, чем хирургическое вмешательство. В других случаях она может быть полезна как дополнительная терапия до и после операции, чтобы увеличить вероятность успешного клинического исхода.

Научное обоснованность терапии для улучшения зрения

Вы, наверное, слышали пословицу «Старую собаку не научишь новым фокусам».

Но недавние исследования в области неврологии показывают, что когда дело доходит до человеческого мозга — это не так. Единственно, на это может уйти немного больше времени и усилий.

Зрительная терапия и тренировка спортивного зрения могут улучшить зрение, необходимое для занятий спортом.

Исследования показывают, что человеческий мозг имеет значительный запас нейропластичности — способности изменять свою структуру и функции в ответ на внешние раздражители. И было доказано, что эти неврологические изменения в головном мозге (в отношении которых раньше считалось, что они происходят только в раннем детстве) происходят также и у взрослых.

В одном исследовании, например, у опытных взрослых машинисток, которые прошли долгосрочное обучение для улучшения своих навыков печати на клавиатуре, было отмечено увеличение объема серого вещества в головном мозгу, что свидетельствует о том, что обучение влияет не только на функционирование, но и на структуру головного мозга.

Результаты недавних исследований в области нейропластичности, по-видимому, подтверждают то, что многие эксперты терапии зрения утверждали в течение многих лет: Правильно разработанные и верно проводимые программы терапии зрения могут произвести неврологические изменения, способные скорректировать нарушения зрения и улучшить эффективность зрительного восприятия.

Некоторые эксперты говорят, что определенные патологии, связанные с развитием зрения, зрительного восприятия или функции зрения, могут поддаваться влиянию за счет нейропластичности. Если это верно, то вполне вероятно, что такие нарушения зрения могут успешно лечиться с помощью терапии зрения.

Нарушения зрения, которые можно исправить с помощью терапии зрения

Терапия зрения может облегчить симптомы и улучшить клинические результаты при различных нарушениях зрения, среди которых:

  • Амблиопия. «Ленивый глаз», или амблиопия  — нарушение развития зрения, при котором глаз не достигает нормальной остроты зрения, как правило, из-за косоглазия или других нарушений совместной работы глаз.

  • Косоглазие. Успех терапии зрения при косоглазии зависит от направления, величины и частоты поворота глаза. Была продемонстрирована эффективность терапии зрения, применяемой для лечения интермиттирующего косоглазия, которое называется недостаточностью конвергенции, то есть неспособностью удерживать оба глаза на одном объекте при чтении, несмотря на хорошую согласованность движений глаз при взгляде на отдаленные объекты.

  • Другие нарушения бинокулярного зрения. Менее выраженные нарушения согласованности глаз под названием фориас, при котором не происходит видимого поворота глаза, вызывающее напряжение глаз и усталость глаз при чтении, также можно минимизировать или скорректировать с помощью терапии зрения.

  • Нарушения движений глаз. Исследования показали, что терапия зрения может повысить точность движений глаз, используемых во время чтения и выполнении других задач на близком расстоянии.

  • Нарушения аккомодации (фокусировки). Другие исследования показывают, что с помощью обучения зрению можно улучшить навыки фокусировки вблизи и вдали.

  • Другие нарушения. К другим нарушениям зрения, в отношении которых терапия зрения может быть эффективной, относятся нарушения зрительного восприятия, нарушения зрения, связанные с инвалидностью вследствие порока развития, и нарушения зрения, связанные с приобретенным повреждением головного мозга (например, вследствие инсульта)

Чем терапия для улучшения зрения не является

Важно не путать терапию зрения с программами самолечения для улучшения зрения, рекламируемыми в интернете и на телевидении, которые обещают, что вы сможете «выбросить очки» после выполнения серии упражнений для глаз.

Не существует никаких научных исследований, которые поддерживали бы утверждение, что эти программы гимнастики для глаз могут устранить близорукость или другие ошибки рефракции.

Важно также знать, что выполняемые на дому упражнения фиксации на конце карандаша (так называемые «отжимания с карандашом») по рекомендации врача, не следует рассматривать как полную программу терапии зрения.

«Отжимания с карандашом» — это ортоптическое упражнение, во время которого человек смотрит на напечатанный мелким шрифтом текст на карандаше, удерживаемом на расстоянии вытянутой руки, а затем медленно перемещает карандаш ближе к глазам, сохраняя при этом внимание на тексте. Иногда это упражнение рекомендуется людям для выполнения в домашних условиях, чтобы уменьшить напряжение глаз и другие симптомы, вызванные недостаточностью конвергенции.

Исследование, опубликованное в журнале Archives of Ophthalmology, продемонстрировало неэффективность этого упражнения с карандашом, выполняемого в домашних условиях детьми с недостаточностью конвергенции. То же исследование показало, что 12-недельная программа контролируемой терапии зрения, проводимой в клинике, в сочетании с ортоптикой, привело к функциональному излечению недостаточности конвергенции у более чем половины детей того же возраста с недостаточностью конвергенции, которые проходили эту терапию.

В ходе последующего исследования выяснилось, что среди 221 детей в возрасте от 9 до 17 лет с симптоматической недостаточностью конвергенции, 73 процента детей, получавших терапию зрения в клинике в сочетании с домашними упражнениями имели успешные или улучшенные результаты, по сравнению с 43 процентами у тех, кто выполнял упражнения с карандашом дома.

Хотя врачи-офтальмологи из добрых побуждений могут рекомендовать выполнение дома упражнения с карандашом (с последующим мониторингом изменений или без него) в качестве недорогого лечения недостаточности конвергенции, эти исследования показывают, что программы терапии зрения, выполняемые в клинике под наблюдением врача, в сочетании с поддерживающими ортоптическими упражнениями, выполняемыми в домашних условиях, является наиболее эффективным нехирургическим лечением этого нарушения зрения.

Тренировка спортивного зрения

Тренировка спортивного зрения — это не то же самое, что терапия для улучшения зрения, хотя и имеет схожие элементы. Врачи-офтальмологи, специализирующиеся на спортивном зрении, предлагают индивидуальные программы обучения зрению для тех, кто заинтересован в оптимизации своих зрительных навыков для конкретных видов спорта.

Многие олимпийские и профессиональные спортсмены прошли программы тренировки спортивного зрения для повышения своей результативности.

Поскольку программы тренировки спортивного зрения обычно предназначены для развития визуальных навыков человека для конкретного вида спорта, а не для коррекции проблем со зрением, то предпочтительнее употреблять термин «тренировка зрения» вместо термина «терапия зрения». В то же время некоторые из методов, используемых для тренировки спортивного зрения, аналогичны тем, которые используются при терапии зрения.

Страница опубликована в март 2021

Страница обновлена ​​в март 2021

Методика улучшения зрения: упражнения Бейтса

Еще в XIX веке, Бейтс одним из первых начал искать альтернативные способы улучшения зрения. Он ввел профилактику аномалий рефракции, создал комплекс упражнений, которые снимали спазмы с глазных мышц и расслабляли их.

В основу методики для улучшения зрения легли два вывода. Согласно первому, основной причиной ухудшения зрения является психологическое напряжение, вызывающее дальнозоркость, астигматизм, косоглазие и близорукость. Второй вывод: для улучшения зрения необходимо расслабление глазных мышц.

Суть методики

Методика улучшения зрения по Бейтсу в последние несколько лет не раз дорабатывалась. Одним из главных ее дополнений стало учение психоаналитика Шичко, который открыл принцип самовнушения и выяснил, что человек, ежедневно ставя перед собой цель и записывая ее в специальный дневник, способен добиться хороших результатов.

Методика улучшения зрения Шичко-Бейтса оказалась довольно действенной, но все-таки наибольшее внимание в ней уделяется упражнениям, разработанным Уильямом Бейтсом, которые уже давно зарекомендовали себя как эффективный способ возвращения зрения.

Упражнения Бейтса

Каждый из нас ежедневно проводит много времени за компьютером, поэтому мы не понаслышке знаем, как проявляется усталость глаз. Методика Бейтса для улучшения зрения – это, в первую очередь, снятие психологического напряжения, что особенно актуально в наше время. Хорошее зрение без правильного расслабления не вернется, поэтому комплекс таких упражнений необходимо выполнять каждому.

Итак, в чем заключается комплекс методов улучшения зрения Бейтса? Во-первых, в гимнастике, ориентированной на каждый вид нарушения зрения. Во-вторых, в упражнениях, которые могут выполняться при любой болезни глаз.

К числу упражнений Бейтса относятся:

  • пальминг – упражнение, при котором глаза прикрываются ладонями, сложенными домиком и потертыми предварительно друг о друга до появления тепла. Закрыв глаза, человек должен представить черные предметы и сконцентрироваться на дыхании;
  • воспоминания. Приятное воспоминание довольно хорошо расслабляет мышцы глаз и психику. Закрыв глаза, вы должны вспомнить все хорошее, что происходило в вашей жизни;
  • мысленное представление. Рекомендуется представить перед глазами белый чистый лист бумаги, на котором мысленно необходимо что-то написать;
  • выход из пальминга: глаза, закрытые ладонями, нужно зажмурить и расслабить, выполнив такое упражнение несколько раз. Затем ладони от глаз убираются, но глаза открывать не нужно. Только после того, как вы сделаете несколько движений головой вправо-влево и вверх-вниз, а затем глубоко вдохнете и выдохнете, глаза можно будет открыть.

Прошло более 100 лет с того момента, как Бейтсом была разработана методика улучшения зрения, и с этого времени аналогов его упражнениям не существует. Данный метод обязательно поможет вам в скором времени узнавать знакомых издалека и видеть номер приближающегося автомобиля, не прищуриваясь. Главное, после достижения первых результатов не прекращать занятий.

способов улучшить зрение естественным путем

способов улучшить зрение естественным путем

Глаза играют важную роль в организме. Они помогают вам смотреть вокруг, двигаться и делать что-то более свободно и легко. По этой причине я уверен, что вы хотите сохранить здоровье своего зрения.

Они также помогают ценить красоту природы, людей вокруг вас и мира в целом.

Однако с возрастом способность глаз оптимально выполнять свою функцию начинает медленно снижаться.

Если к этому добавить плохое питание и неправильный образ жизни, состояние глаз может ухудшиться еще больше.

Но правильный уход за глазами может помочь улучшить функцию глаз и здоровье и даже отсрочить распространенные возрастные заболевания глаз, такие как дегенерация желтого пятна и катаракта.

Итак, что именно вы можете сделать, чтобы естественным образом улучшить свое зрение?

Правильно питайтесь

Диета является ключом к любой форме здоровья, включая здоровье глаз.

Диета, богатая питательными веществами, такими как омега-3 жирные кислоты, витамины А, С и Е, цинк и лютеин, помогает улучшить зрение и предотвратить возрастные заболевания глаз, такие как дегенерация желтого пятна и катаракта.

Чтобы получить эти питательные вещества, убедитесь, что вы едите много фруктов и овощей, таких как листовая зелень, такая как листовая капуста, сладкий картофель, морковь, брокколи, шпинат, капуста и цитрусовые, такие как апельсины и грейпфруты, ягоды, абрикосы и манго.

Другие источники, обеспечивающие достаточное потребление питательных веществ, включают орехи, семена, бобы и другие бобовые.

Сбалансированная диета не только полезна для ваших глаз, но и может помочь вам поддерживать здоровый вес, тем самым предотвращая ожирение и связанные с ним состояния, такие как резистентность к инсулину и диабет 2 типа.

Правильное питание может также помочь снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца и рак, и в целом улучшить самочувствие.

Подробнее здесь .

Бросьте курить

Курение вредит практически всем органам тела. Он вызывает заболевания легких, болезни сердца, инсульт, рак, хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ), диабет и некоторые заболевания глаз, такие как катаракта, возрастная дегенерация желтого пятна, синдром сухого глаза и глаукома.

Это может также увеличить риск развития диабетической ретинопатии у людей с диабетом.

Диабетическая ретинопатия — это состояние, вызывающее повреждение кровеносных сосудов сетчатки. Это связано с высоким уровнем глюкозы в крови, который вызывает повторное раздражение, приводящее к повреждению сосудов. Если кто-то курит, риск еще выше, потому что курение сужает ретиноловые кровеносные сосуды.

Это может повысить кровяное давление и риск развития нечеткости зрения, мушек в глазах и затрудненного восприятия цветов.

Если не лечить и продолжать курить, это может привести к потере зрения.

Подробнее здесь .

 

Оставайтесь активными

Физическая активность улучшит кровяное давление и улучшит поступление кислорода в глаза, тем самым укрепив здоровье глаз.

Упражнения для укрепления сердца, такие как аэробика, снижают внутриглазное давление, то есть давление в глазах, которое защищает ганглиозные клетки сетчатки. Эти упражнения также увеличивают приток крови к сетчатке и зрительному нерву, который передает сенсорные импульсы от ганглиозных клеток сетчатки к зрительным центрам головного мозга.

Подробнее здесь .

Избегайте обезвоживания

Вода необходима для секреции слез, которые помогают смазывать и увлажнять глаза.

При обезвоживании слезной железе трудно выделять слезы. Это может привести к сухости глаз, зрительному напряжению и нарушениям зрения, которые могут возникнуть со временем.

Также будет сложно удалить посторонние частицы из окружающей среды, такие как грязь, мусор и другие частицы в воздухе.

Это может вызвать раздражение или зуд в глазах, что может нанести еще больший вред, включая инфекции.

Подробнее здесь .

Носите солнцезащитные очки

Слишком сильное УФ-излучение вредно для глаз. Это может увеличить ваши шансы на развитие дегенерации желтого пятна или катаракты.

Всегда выбирайте пару, которая блокирует от 99 до 100 процентов лучей UVB и UVA, например солнцезащитные очки UV400.

UVA состоит из 95% всех ультрафиолетовых лучей. Он имеет большую длину волны; таким образом, он проникает глубоко в кожу и глаза и даже может проникать сквозь стекло.

UVA, с другой стороны, имеет более короткую длину волны и связан с ожогом кожи.Он также влияет на роговицу и прозрачную переднюю часть глазного яблока. Это может привести к слезотечению, сильному раздражению и чувствительности к свету.

Общие условия глаза, связанные с ультрафиолетовым освещением. глаза в роговицу. Если рост будет продолжаться, это может привести к рубцеванию роговицы, что приведет к полной катаракте
  • . экватор.
  • Дегенерация желтого пятна
  • Вы также можете носить широкополые шляпы и избегать пребывания на солнце с 10:00 до 16:00.

    Подробнее здесь .

    Лечение хронических состояний

    Распространенные состояния, такие как диабет, связаны с высоким уровнем глюкозы в крови, что может привести к повреждению нервов и кровеносных сосудов, снабжающих глаза, если их не контролировать. Подробнее здесь .

    Но диабет — не единственное заболевание, поражающее глаза.Рассеянный склероз и высокое кровяное давление также могут повредить ваши глаза.

    Помимо правильного лечения, убедитесь, что вы правильно питаетесь и ведете активный образ жизни, чтобы снизить риск осложнений.

    Сведите к минимуму воздействие на глаза экрана

    Если это компьютер или телефон, слишком долгий взгляд на экран может вызвать нечеткость зрения, усталость глаз, головные боли, сухость глаз, проблемы с фокусировкой на расстоянии, а также проблемы со спиной, шеей и плечами. боль.

    Если ваша работа связана с тем, что вы проводите слишком много времени у экрана, вы определенно не собираетесь увольняться, но вы можете применить правило 20-20-20 , чтобы свести к минимуму воздействие.

    Это правило распространяется на всех, кто слишком много времени смотрит на одну вещь. Будь то телевизор, ноутбук или телефон; вашим глазам нужен отдых.

    Это правило рекомендует вам отдыхать каждые 20 минут и смотреть на что-то, что находится на расстоянии около 20 футов, в течение 20 секунд.

    Подробнее здесь .

    Итоги по улучшению зрения Здоровье

    Здоровые глаза — неотъемлемая часть здорового образа жизни. И хотя причинению вреда могут способствовать различные факторы, в том числе загрязнение окружающей среды, ультрафиолетовые лучи, неправильное питание, курение, малоподвижный образ жизни, обезвоживание и сопутствующие хронические заболевания, перевернуть лист относительно легко.Откажитесь от сигарет, придерживайтесь сбалансированной диеты, сведите к минимуму время, проводимое перед экраном, занимайтесь спортом, используйте солнцезащитные очки, когда выходите на солнце, пейте достаточное количество воды и немного отдыхайте.

    Дополнительные советы по улучшению здоровья:

    Если вам понравился этот пост об улучшении здоровья зрения и вы хотели бы увидеть больше, присоединяйтесь ко мне на Youtube, Instagram Facebook  и  Twitter !

    Получите копии моей поваренной книги со скидкой здесь.

    К счастью, благодаря рекламе на нашем веб-сайте читатели и подписчики Healthier Steps спонсируют многие малообеспеченные семьи.

    Как естественным образом улучшить зрение

    Содержание[Скрыть][Показать]

    Хотели бы вы иметь зрение 20/20? Я еще не встречал никого, кто носит очки или контактные линзы, отпускаемые по рецепту, и не желает, чтобы они им не нужны!

    Оказывается, вы можете улучшить свое зрение, не возвращаясь к контактным линзам или другим очкам.

    К сожалению, многим людям, которые носят очки или контактные линзы, потребуются более сильные рецепты, поскольку зрение медленно ухудшается. Но так ли это должно быть?

    В то время как некоторые офтальмологи настаивают на том, что улучшить зрение естественным путем невозможно, другие эксперты считают, что определенные продукты и методы могут помочь вам лучше видеть.Вот что мы знаем на данный момент.

    Очки прописаны без необходимости?

    Когда моей дочери было около четырех лет, у нее диагностировали легкие проблемы со зрением.

    Она была опустошена идеей носить очки, поэтому я решил исследовать альтернативы, чтобы проверить, являются ли они законными. Хотя я нашел много противоречивой информации, я подумал, что некоторые из методов, по крайней мере, стоит попробовать, и они точно не причинят никакого вреда.

    Одна удивительная информация, которую я обнаружил, заключалась в том, что очки часто назначают маленьким детям слишком часто.Одно исследование показало, что почти 20% обследованных детей дошкольного возраста прописали очки, в то время как дети, прошедшие обследование у детских офтальмологов, рекомендовали их менее чем 2% детей. Это много маленьких детей без необходимости носят очки!

    После консультации с офтальмологом и определения того, что ее зрение не ухудшается без очков, мы решили в течение испытательного периода пройти программу расслабления глаз и упражнений, чтобы посмотреть, поможет ли это ей. Ее зрение (и небольшое косоглазие) улучшились, что дало мне надежду, что эти естественные методы работают.

    Что вызывает плохое зрение?

    Почти столетие назад выдающийся офтальмолог доктор Бейтс считал, что очки и контактные линзы только усугубляют проблемы со зрением. Он основал метод Бейтса, альтернативную терапию, основанную на упражнениях для глаз и расслаблении. Его теория была основана на идее о том, что мышцы, окружающие глаз, могут стать неуравновешенными, вызывая напряжение, которое приводит к проблемам со зрением.

    Однако многие современные офтальмологи спорят с этой идеей, говоря, что именно палочки и колбочки в глазу определяют проблемы со зрением и что скованность мышц не влияет на зрение.

    Итак, в чем суть? Истина, наверное, где-то посередине. Хотя упражнения для глаз могут помочь не всем, у кого есть проблемы со зрением, есть новые доказательства того, что методы релаксации могут помочь снизить нагрузку на глаза из-за увеличения использования электронных устройств и экрана.

    Как напрягаются наши глаза

    В нашем современном образе жизни мы действительно заставляем наши глаза работать неестественным образом. Вот несколько вещей, которые могут напрячь наши глаза.

    • Чтение в течение длительного времени, особенно мелким шрифтом.
    • Использование тусклого или искусственного освещения (или недостаточное количество естественного света!)
    • Тратить непропорционально много времени на просмотр распечаток/экранов/изображений крупным планом по сравнению с предметами на расстоянии.

    Похоже, что эти факторы, связанные с напряжением, также способствуют ухудшению зрения. В таких странах, как Япония, Сингапур и Китай, у детей наблюдается высокий уровень проблем со зрением. Вероятно, не случайно у них также более интенсивная система образования, которая фокусируется на чтении маленьких слов в раннем возрасте.Это приводит к тому, что люди проводят больше времени за учебой в помещении с искусственным освещением, а не на улице при естественном освещении, что, как показывают исследования, важно для защиты зрения.

    Исследователи считают, что проблема связана с окружающей средой, а не с генетикой. Когда люди из этих же этнических групп переезжали в такие места, как Австралия или США, риск возникновения проблем со зрением у них снижался.

    Чтобы помочь в борьбе с этой широко распространенной проблемой, ученые рекомендуют делать достаточно времени на перерывы, а также проводить больше времени при естественном освещении.Хотя для доказательства этого необходимы дополнительные исследования, есть также предположение, что в странах, которые поощряют растяжку и расслабление в начальных школах, меньше проблем со зрением.

    Как делать упражнения для расслабления глаз

    Врачи-офтальмологи часто предлагают упражнения, помогающие укрепить и расслабить глазные мышцы для естественного и постепенного улучшения зрения.

    Итак, как узнать, правильно ли вы расслабляете глаза?

    Мы нашли практикующего, который предложил нашей дочери выполнять эти расслабляющие упражнения каждый день перед школой:

    • Потрите ладони друг о друга в течение нескольких секунд, чтобы согреть их, затем свободно положите ладони на глаза на 10–20 секунд.
    • Встаньте, ноги на ширине плеч. Вращайте верхнюю часть тела, покачивая руками из стороны в сторону, сохраняя бедра неподвижными.
    • Помассируйте виски и заднюю часть шеи, чтобы расслабить мышцы.
    • Нарисуйте глазным яблоком восьмерку, глядя на стену.
    • Проведите глазами по кругу в каждом направлении.
    • Поместите ластик карандаша на нос, наведите карандаш на предмет в другом конце комнаты и обведите предмет острием карандаша, не отрывая глаз от кончика карандаша.

    Вот еще несколько упражнений, которые она может делать в любое время дня:

    • Держите карандаш на расстоянии вытянутой руки и сосредоточьтесь на ластике. Медленно поднесите его ближе к глазам, пока он не окажется примерно в 6 дюймах от глаз, затем медленно верните его на расстояние вытянутой руки. Держите фокус на ластике все время. Повторять 6-12 раз в день.
    • Надевайте повязку на здоровый глаз примерно на час в день, чтобы помочь больному глазу более эффективно общаться с мозгом.

    Хотя эти упражнения не являются заменой современной офтальмологической помощи, они помогли нашей дочери постепенно исправить свое плохое зрение без необходимости носить все более прочные очки.

    Мы также заставляли нашу дочь носить очки против усталости, блокирующие синеву, каждый раз, когда она смотрела на экран, чтобы снизить утомляемость и напряжение глаз. Теперь я ношу их каждый раз, когда работаю за компьютером, чтобы избежать проблем со зрением с возрастом.

    Как питаться для здоровья глаз

    Ваша диета также играет большую роль в здоровье глаз.Точно так же, как определенные питательные вещества могут поддерживать здоровье зубов, некоторые определенные витамины и минералы естественным образом поддерживают здоровье глаз.

    Вот несколько замечательных питательных веществ, улучшающих здоровье глаз:

    • Омега-3 жирные кислоты. Жирная рыба и рыбий жир являются отличными источниками.
    • Витамин А. Подумайте об оранжевых продуктах, таких как морковь и сладкий картофель.
    • Лютеин. Лучше всего подходит листовая зелень, например, капуста и шпинат.
    • Витамин С. Ешьте много сытных овощей, таких как цветная капуста, брокколи или даже сладкий желтый перец, чтобы получить хорошую дозу.Вы также можете добавить витамин С.

    Ресурсы, которые я считаю полезными

    Для дальнейшего чтения я рекомендую книги Метод Бейтса для улучшения зрения без очков и Повторное обучение видеть .

    Мы также использовали эти видео, чтобы помочь исправить косоглазие моей дочери в начале и научить ее правильно двигать глазами.

    Практический результат здоровья глаз

    Наш современный образ жизни способствует более быстрому ухудшению здоровья глаз, чем предполагалось природой.Такие факторы, как увеличение количества искусственного света, телевизоров и компьютерных экранов, снижение стресса и неправильное питание, могут способствовать ухудшению здоровья глаз.

    Имейте в виду, что, хотя снижение нагрузки на глаза полезно для общего комфорта, оно не всегда может решить проблемы со зрением. Если вы страдаете от определенных заболеваний глаз, таких как миопия (близорукость), дальнозоркость (дальнозоркость), серьезная потеря зрения или повреждение глаз, катаракта или дегенерация желтого пятна, вам, вероятно, потребуются очки или контактные линзы, чтобы исправить эту проблему.

    Я не врач, и вы всегда должны исследовать, что лучше всего подходит для вас. Посетите офтальмолога, чтобы регулярно проходить осмотры и осмотры глаз, чтобы оценить ваше здоровье глаз и узнать, что они рекомендуют для коррекции зрения.

    Медицинская рецензия на эту статью была сделана доктором Скоттом Соеррисом, доктором медицинских наук, семейным врачом и медицинским директором SteadyMD. Как всегда, это не личный медицинский совет, и мы рекомендуем вам поговорить с врачом.

    Вы или ваши дети носите очки? Вы когда-нибудь пробовали что-то кроме обычных методов улучшить зрение?

    Источники:

    1. Барнс, Дж. (2011). Улучшите зрение: руководство по методу Бейтса для улучшения зрения без очков. Сувенир Пресс ООО
    2. ЧЕНЬ, Ю.С., и ЯН, Л.Х. (2007). Влияние освещения в классе на зрение учащихся [J]. Аппарат Медицины Здравоохранения, 8.
    3. Донахью, С. П. (2004). Как часто «нормальным» дошкольникам прописывают очки? Журнал Американской ассоциации детской офтальмологии и косоглазия, 8(3), 224-229.
    4. Вималасандера, С. (2009).Синдром компьютерного зрения. Медицинский журнал Галле, 11 (1).

    Узнайте, как улучшить зрение 5 способами

    Главная / Блог / Как улучшить зрение: 5 способов

    Узнайте 5 простых советов, как улучшить зрение.

    24 апреля 2019 г.

    Зрение — наше самое важное чувство, и нет ничего хуже, чем наблюдать, как ваше зрение со временем ухудшается. К счастью, есть несколько приемов, которые можно использовать не только для поддержания качества зрения, но и для его улучшения.Мы расскажем вам, как улучшить зрение и как правильно лечить глаза.

    1. ФИЛЬТР СИНЕГО СВЕТА

    Синий свет, самая опасная для глаз форма видимого света, присутствует повсюду. Вы можете найти его на улице в солнечный день, в ваших светодиодных фонарях и, самое главное, на ваших экранах. В краткосрочной перспективе синий свет может создать цифровую нагрузку на глаза. Если вы входите в число 65% взрослых американцев, испытывающих цифровое напряжение глаз, вы можете испытывать усталость глаз, нечеткость зрения, головные боли, боль в шее или трудности с концентрацией внимания.

    Большинство ноутбуков и телефонов имеют настройку, помогающую отфильтровывать синий свет, но обычно они придают вашему ноутбуку теплый желтый оттенок. Вместо этого попробуйте очки JINS SCREEN, которые вы можете носить регулярно и которые не заставят вас видеть желтизну. Вы также можете добавить линзы JINS SCREEN к любым очкам JINS.

    2. ДОБАВЬТЕ ЛЮТЕИН В СВОЮ ПИТАНИЕ

    Источник фото: Pexels

    Это может показаться шокирующим, но ваша диета играет важную роль в укреплении и поддержании вашего зрения. Чтобы работать на полную мощность, вашим глазам нужны здоровые дозы нескольких ключевых витаминов и минералов.

    Лютеин — это последняя линия защиты перед тем, как вредный синий свет или ультрафиолетовые волны могут повредить макулу, центральную область сетчатки. Ваше тело не воспроизводит лютеин, поэтому невероятно важно убедиться, что вы ежедневно потребляете достаточное количество антиоксиданта. Лютеин содержится в следующих продуктах:

    • Шпинат
    • Бананы
    • Брокколи
    • Кале
    • Морковь
    • Яйца

    При этом наиболее эффективным способом потребления лютеина является добавка, иначе вам придется съедать более двух мисок сырого шпината каждый день, чтобы получить рекомендуемую дозу.

    3. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ГЛАЗ

    Источник фото: Pexels

    Хотя физические упражнения важны для общего состояния здоровья, упражнения для глаз могут со временем поддерживать или улучшать здоровье глаз. Ниже приведены 3 простых упражнения для глаз, которые вы можете выполнять каждый день.

    Ладонь: Разотрите ладони, пока они не станут теплыми, и положите их под веки.

    Мигание: Быстро моргните 10-15 раз, затем расслабьте глаза на 20 секунд.Повторить 4 раза.

    20-20-20: За каждые 20 минут, которые вы проводите за компьютером, потратьте 20 секунд, глядя на объект, который находится на расстоянии более 20 футов.

    Обратите внимание, что упражнения для глаз полезны только в определенных случаях. В частности, упражнения для глаз не исправят астигматизм, близорукость, дальнозоркость, глаукому или дегенерацию желтого пятна. Тем не менее, эти упражнения могут уменьшить нагрузку на глаза и со временем улучшить общее состояние глаз.

    4. ЗАЩИТИТЕ ГЛАЗА СОЛНЕЧНЫМИ ОЧКАМИ

    Когда вы находитесь на улице, солнцезащитные очки невероятно важны для предотвращения дегенерации желтого пятна и астигматизма. Солнцезащитные очки также помогают предотвратить катаракту, поскольку 20 процентов случаев катаракты вызваны длительным воздействием ультрафиолета. Национальный институт глаз рекомендует солнцезащитные очки, которые блокируют 99-100% излучения UVA и UVB. К счастью, все солнцезащитные очки JINS имеют УФ-покрытие 99,9%+. Узнайте больше о нашем основном объективе в нашем руководстве по объективам.

    5. РЕГУЛЯРНО ПОСЕЩАЙТЕ ОКУЛОЛОГА

    Иногда наши глаза сталкиваются с проблемами, которые невозможно решить с помощью упражнений для глаз, защиты от ультрафиолета или диеты. К сожалению, не существует быстрого решения для более серьезных заболеваний глаз.В этих случаях лучше запланировать ежегодную проверку зрения и посетить офтальмолога. Между тем, есть способы сделать так, чтобы ваши глаза оставались как можно более здоровыми.

    5 способов улучшить зрение

    Старение сказывается на каждой части тела, включая глаза. Мы воспринимаем окружающий мир через наше зрение, поэтому очень важно защищать наши глаза, когда мы становимся старше. Есть шаги, которые мы можем предпринять, чтобы уменьшить вероятность потери зрения и активно лечить развивающиеся заболевания глаз.Не живите с болью в глазах или с перенапряжением и нарушением зрения. Вот главные советы, которые помогут улучшить зрение и защитить его в долгосрочной перспективе.

    Знайте распространенные причины потери зрения

    По данным CDC, наиболее распространенными причинами потери зрения в США являются возрастные заболевания глаз, такие как дегенерация желтого пятна, катаракта, глаукома и диабетическая ретинопатия. Из них дегенерация желтого пятна является основной причиной возрастной потери зрения. Целых 11 миллионов человек в США.S. имеют дегенерацию желтого пятна, и ожидается, что к 2050 году их число удвоится и достигнет почти 22 миллионов. 

    Поскольку эти заболевания глаз очень распространены, очень важно регулярно проходить обследование глаз. С помощью квалифицированных специалистов по уходу за глазами все эти заболевания могут быть обнаружены и вылечены до того, как они повлияют на ваше зрение.

    График ежегодных осмотров глаз

    Лучший способ предотвратить потерю зрения с возрастом — планировать ежегодную проверку зрения. Сертифицированные специалисты Florida Eye Specialists проводят комплексные расширенные обследования глаз, чтобы выявить у пациентов ранние признаки потери зрения или заболеваний глаз.Это связано с тем, что некоторые состояния, такие как дегенерация желтого пятна и глаукома, могут не иметь предупреждающих признаков до того, как произойдет потеря зрения. Их можно обнаружить на ранней стадии только при расширении и осмотре глаза.

    Когда вы приедете на ежегодный осмотр глаз, врач измерит вашу остроту зрения и на основании полученных результатов порекомендует очки или контактные линзы для улучшения зрения, если это необходимо. Затем они оценят общее состояние ваших глаз и измерят глазное давление, что может быть ранним признаком заболевания глаз.

    Проверка зрения на дому

    Следить за изменениями зрения между ежегодными встречами также важно, особенно с возрастом. Это может предупредить вас об ухудшении здоровья ваших глаз.

    Florida Eye Specialists предлагает ряд бесплатных домашних тестов и тестов для проверки зрения, которые вы можете пройти, чтобы проверить свое зрение:

    Спросите об истории болезни вашей семьи

    Поговорите с членами вашей семьи об их здоровье глаз и общем состоянии здоровья, так как многие люди подвержены повышенному риску потери зрения из-за истории болезни своей семьи.Некоторые заболевания глаз, такие как глаукома, являются наследственными и могут не иметь симптомов до тех пор, пока не произойдет потеря зрения. Вот почему знание истории вашей семьи и обмен ею с глазным врачом могут помочь сохранить ваше зрение.

    В Florida Eye Specialists мы будем вашим партнером в заботе о вашем зрении. Вот почему ваш врач не только проверяет вас на наличие наследственных заболеваний глаз. Они также расскажут вам о конкретных рисках, связанных с этими заболеваниями, и предоставят вам всю информацию, необходимую для поддержания здоровья глаз, несмотря на вашу семейную историю.

    Изучите признаки распространенных заболеваний глаз

    Вы должны знать признаки распространенных заболеваний глаз, и если вы заметите их у себя, позвоните своему врачу, чтобы назначить обследование. Например, катаракта может привести к ухудшению ночного зрения, появлению ореолов вокруг источников света и нечеткости зрения. С другой стороны, дегенерация желтого пятна может вызвать нечеткое или искаженное зрение, слепые пятна, снижение центрального зрения и трудности с адаптацией к низким уровням освещенности.

    Не отказывайся от своего взгляда

    Вам не придется жить с потерей зрения или болезненными симптомами заболевания глаз.Специалисты Florida Eye Specialists предлагают новейшие варианты лечения и передовые технологии, предназначенные для сохранения и улучшения вашего зрения. Это включает в себя лазерную хирургию катаракты, лечение глаукомы гелевым стентом и лечение желез, ответственных за сухость глаз.

    Старение естественно, но возрастная потеря зрения не обязательно должна быть частью вашей истории. Принимая активные меры для защиты своих глаз и сотрудничая со специалистами в области здоровья глаз, вы сможете ясно видеть всю оставшуюся жизнь. Если у вас есть вопросы или опасения по поводу вашего зрения, запишитесь на прием к специалистам по глазу во Флориде уже сегодня.

    Лучший способ защитить зрение от старения

    Последствия старения едва ли ограничиваются морщинами, скрипучими коленями и сединой. волосы. Просто подумайте о множестве возрастных состояний, которые могут повлиять на ваши глаза, в том числе катаракта , возрастная макулярная дегенерация (ARMD) а также глаукома . Что вам нужно знать: хотя они, безусловно, чаще встречаются у людей 50 лет и старше их появление , а не неизбежно.

    «Как отдельные люди, наши тела стареют по-разному», — говорит офтальмолог Университета Джона Хопкинса Альберт Джун, М.Д., к.т.н. «Однако множество доказательств указывает на то, что поддержание хорошего здоровья по мере старения снижает возникновение или последствия возрастных проблем со зрением».

    Вот почему Джун рекомендует всем взрослым пройти комплексную проверку зрения, когда им исполнится 40 лет. Результаты послужат отправной точкой для отслеживания любых изменений в ближайшие годы.

    Защита стареющих глаз

    Хотя вы не можете контролировать семейную историю глаукомы или дегенерации желтого пятна, вы можете внести определенные изменения в образ жизни, чтобы снизить риск развития заболеваний глаз, говорит Джун.

    Бросьте курить.

    Нынешние и бывшие курильщики имеют в четыре раза больший риск развития ВМД — основной причины слепоты в США — по сравнению с теми, кто никогда не курил. Риск остается высоким даже в течение 20 лет после отказа от курения. Фактически, австралийское исследование показало, что каждый пятый случай слепоты, связанной с ARMD, в этой стране может быть связан с курением. Исследователи говорят, что существует несколько причин повышенного риска у курильщиков, включая клеточные изменения, окислительный стресс и сужение сосудов.

    Поддерживайте здоровый вес.

    Избыточный вес влияет не только на сердце, кровяное давление и уровень сахара в крови; это также может повлиять на ваше зрение. Большинство исследований показывают, что люди с избыточным весом и ожирением гораздо более склонны к развитию катаракты, чем те, кто весит меньше. К сожалению, потеря лишнего веса после того, как вы его набрали, не защищает от катаракты.

    Исследования также показывают, что ожирение увеличивает риск глаукомы, вероятно, за счет увеличения накопления жидкости внутри глаза, а также из-за воздействия высокого кровяного давления , диабета , высокого уровня холестерина и резистентности к инсулину.Ожирение также увеличивает риск ARMD, возможно, за счет усиления воспаления и окислительного стресса в глазах. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы увидеть, может ли похудение улучшить эти состояния.

    Наденьте шторы.

    Люди со светлой кожей и голубыми глазами имеют гораздо более высокий риск развития катаракты. Действительно, исследование Джона Хопкинса 1998 года было одним из первых, кто связал пребывание на солнце с повышенным риском катаракты. Воздействие ультрафиолетового (УФ) света также увеличивает риск ARMD.Считается, что усиление ультрафиолетового излучения вызывает изменения в метаболизме клеток сетчатки и хрусталика, объясняет Джун.

    Просто убедитесь, что ваши солнцезащитные очки защищают от УФ-А и УФ-В длин волн, и что они плотно прилегают к лицу. Исследование Университета Джона Хопкинса показало, что до 20 процентов солнечных лучей могут «просачиваться» через боковые стороны обычных очков.

    Наслаждайтесь регулярной активностью.

    Добавьте это к списку преимуществ физических упражнений: долгосрочное исследование с участием более 15 000 человек показало, что люди, которые были физически активными и время от времени выпивали, меньше теряли зрение в течение 20 лет, чем те, кто вообще не занимался спортом или не пил.Помните :  Умеренное употребление алкоголя не более двух порций в день для мужчин; один для женщин. И всегда консультируйтесь со своим врачом, который лучше всех знает ваше состояние здоровья, чтобы убедиться, что алкоголь вам подходит.

    v21 Способы улучшить зрение или зрение без очков — Жизнь в Ведах | Мамта Раджшри

    Каждый хочет, чтобы его зрение было в полном порядке. Но в этом быстром ритме жизни и жесткой рутине очень сложно соблюдать все ежедневные протоколы, чтобы зрение было идеальным, а глаза — прекрасными.Все более широкое использование мобильных телефонов, телевизоров, ноутбуков и электронных гаджетов усложняет повседневную жизнь, в результате чего проблемы со зрением становятся серьезной проблемой не только для пожилых людей, но и для детей.

    Для улучшения зрения или хорошего зрения некоторые простые домашние средства и легкие упражнения для глаз здесь для вас:-

    • Ежедневно или трижды в неделю массируйте ноги горчичным маслом. Делая массаж, используйте правую руку, чтобы массировать ступни левой стороны, и используйте левую руку, чтобы массировать ступни правой стороны, чтобы получить быстрые замечательные результаты. Если вы будете делать это ежедневно, вы очень скоро увидите улучшение своего зрения, примерно через 15 дней.
    • Ежедневно правильно массируйте большие пальцы ног, а также между большими и маленькими пальцами ног, чтобы быстро улучшить зрение.
    • Наполните рот свежей водой и брызгайте водой на глаза ежедневно два раза в день от 10 до 20 раз, чтобы предотвратить ухудшение зрения.
    • Быстро потрите ладони друг о друга и после этого приложите теплые ладони к глазам.Сделайте это от 5 до 10 раз. Это упражнение успокаивает глаза и расслабляет их, когда они напряжены после сидения перед ноутбуками и мобильными телефонами.
    • Сядьте в удобную позу и вращайте глазами по часовой стрелке и против часовой стрелки от 10 до 15 раз в день. Для комфортного выполнения упражнения вращайте палец по часовой стрелке и смотрите на кончик пальца. Точно так же поверните палец против часовой стрелки и посмотрите на кончик пальца. Это просто, но эффективно, если делать это ежедневно.

    Читать — Чудеса Капалбхати и ее опасности

    Читать — Волшебный порошок твоего дыхания

    Крыжовник творит чудеса с глазами и быстро улучшает зрение.Вы можете употреблять крыжовник в любой форме, например, в сладких леденцах, кислых леденцах и сладком жидком крыжовнике. Крыжовник хорошо воздействует на глаза во всех формах, и вы обнаружите улучшения в течение 7 дней.

    Возьмите сушеный крыжовник и опустите его в воду на ночь. На следующий день в причале и днем ​​промойте глаза этой водой. Лечит все проблемы с глазами и улучшает зрение.

    Для улучшения зрения употребляет шпинат, капусту и зеленые овощи. Кроме того, употребляйте желтые фрукты, такие как папайя , апельсин, лимон.Все эти фрукты и овощи богаты витамином А, витамином С и витамином Е, которые полезны для зрения.

    Употребляйте капусту в сыром или вареном виде для улучшения зрения. Сделайте салат из капусты и потребляйте салат после добавления сырой соли и черного перца чили.

    Ешьте спелую папайю, а также ее семена. Если нет возможности употреблять семена напрямую, дайте им высохнуть и сделайте из них порошок. Потребляйте этот порошок с пресной водой. Эти семена полезны для глаз, а также улучшают ваш иммунитет и защищают вас от многих болезней.

    Прочтите — это лучшее средство от запора

    Почему папайя — король фруктов?

    Возьмите одну чайную ложку чистого коровьего масла и добавьте порошок черного перца чили. Употребляйте эту смесь рано утром. Вы можете добавить немного красного сахара (порошок джаггери), чтобы усилить вкус.

    Употребляйте морковь либо непосредственно, либо делайте из нее сок и употребляйте его ежедневно после еды.

    Лук и чеснок — лекарство для глаз. Улучшает зрение и предотвращает проблемы с глазами.Поэтому добавляйте их в свой ежедневный рацион.

    Глазные капли Дришти очень полезны для глаз. Базовым компонентом глазных капель Дришти является луковый сок.

    Виноград полезен для улучшения зрения и зрения.

    Возьмите три семени Харада, сожгите их и превратите в порошок. Употребляйте этот порошок с двумя грецкими орехами и 4 черными перцами чили. Улучшает зрение и улучшает зрение.

    Возьмите 100-граммовый маленький зеленый Illaichi и 200-граммовый Saunf и измельчите их в порошок.Употребляйте одну чайную ложку порошка с молоком ежедневно рано утром.

    Возьмите 5-7 листьев граната и измельчите их. Если ваши глаза покраснели и вы чувствуете боль, нанесите эту смесь на покрасневшие и болезненные глаза. Он лечит глаза, а также улучшает зрение.

    Употребляйте порошок Grams and Sounf с коровьим молоком. Улучшает зрение и улучшает зрение.

    Красный Массор очень хорош для улучшения зрения и улучшения зрения. Обжаривайте красный массор с чистым коровьим маслом и употребляйте ежедневно или альтернативно.

    Возьмите половину чайной ложки порошка трифла, добавьте одну чайную ложку сладкого меда и выпейте перед сном. Улучшает зрение, лечит проблемы с глазами, а также делает вас сильнее.

    Принимайте одну чайную ложку порошка мулати с одной чайной ложкой меда и половиной чайной ложки чистого коровьего масла, чтобы улучшить зрение и вылечить проблемы с глазами. Делайте это в течение трех месяцев, чтобы снять очки.

    Делайте массаж глаз с помощью масла грецкого ореха. Он быстро улучшает зрение и помогает снять очки.

    Прочтите о чудесах ГРЕЦКИХ ОРЕХОВ

    Поспите восемь часов, чтобы дать вашим глазам полный отдых и улучшить зрение.

    Держитесь подальше от этих привычек, чтобы жить до 100 лет

    Рано утром прогуляйтесь босиком по зеленой траве. Это дает вам свежесть, а также улучшает зрение. Кроме того, вставайте рано утром, чтобы улучшить зрение и уберечься от болезней. Поздний подъем после восхода солнца дает так много болезней и утомляет человека. Кроме того, поздний сон вреден как для глаз, так и для здоровья.

    Не пропустите — по этим причинам вам следует вставать рано утром

    Также следуйте советам по улучшению зрения и предотвращению глазных болезней

    • Никогда не учитесь лежа на кровати
    • Не читайте книги в путешествии
    • Не смотрите на солнце
    • Не работайте на мобильном телефоне в фотолаборатории
    • Не работайте долго на ноутбуке
    • Никогда не пользуйтесь красками для волос. Они оказывают большое негативное влияние на ваши глаза.
    • Не смотрите долго телевизор.Они негативно влияют на ваши глаза.

    Читайте также

    Как сделать глаза красивее и привлекательнее естественным путем Как добиться ПОТРЯСАЮЩЕЙ КРАСОТЫ?

    Уход за глазами | Vision Care

    Ваши глаза являются важной частью вашего здоровья. Большинство людей полагаются на свои глаза, чтобы видеть и понимать окружающий мир. Но некоторые заболевания глаз могут привести к потере зрения, поэтому важно как можно раньше выявлять и лечить заболевания глаз. Вам следует проверять зрение так часто, как это рекомендует ваш лечащий врач, или если у вас появились какие-либо новые проблемы со зрением.И так же, как важно поддерживать здоровье своего тела, вам также необходимо поддерживать здоровье глаз.

    Советы по уходу за глазами

    Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы сохранить здоровье своих глаз и убедиться, что вы хорошо видите:

    • Придерживайтесь здоровой сбалансированной диеты. В вашем рационе должно быть много фруктов и овощей, особенно темно-желтых и зеленых листовых овощей. Употребление в пищу рыбы с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, такой как лосось, тунец и палтус, также может помочь вашим глазам.
    • Поддерживайте здоровый вес. Избыточный вес или ожирение повышают риск развития диабета. Наличие диабета повышает риск развития диабетической ретинопатии или глаукомы.
    • Регулярно делайте физические упражнения. Упражнения могут помочь предотвратить или контролировать диабет, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина. Эти заболевания могут привести к некоторым проблемам с глазами или зрением. Поэтому, если вы регулярно тренируетесь, вы можете снизить риск возникновения этих проблем с глазами и зрением.
    • Носите солнцезащитные очки. Воздействие солнца может повредить глаза и повысить риск катаракты и возрастной дегенерации желтого пятна. Защитите свои глаза, используя солнцезащитные очки, которые блокируют от 99 до 100% как УФ-А, так и УФ-В излучения.
    • Носите защитные очки. Во избежание травм глаз вам необходима защита глаз при занятиях определенными видами спорта, работе на таких работах, как работа на фабрике и в строительстве, а также при ремонте или выполнении проектов в вашем доме.
    • Избегайте курения. Курение увеличивает риск развития возрастных заболеваний глаз, таких как дегенерация желтого пятна и катаракта, и может привести к повреждению зрительного нерва.
    • Знайте свою семейную историю болезни. Некоторые болезни глаз передаются по наследству, поэтому важно выяснить, не болели ли они кем-нибудь в вашей семье. Это может помочь вам определить, подвержены ли вы более высокому риску развития заболевания глаз.
    • Узнайте о других факторах риска. Чем старше вы становитесь, тем выше риск развития возрастных глазных заболеваний и состояний.Важно знать свои факторы риска, потому что вы можете снизить риск, изменив некоторые модели поведения.
    • Если вы носите контактные линзы, примите меры для предотвращения глазных инфекций. Тщательно вымойте руки перед тем, как надевать или снимать контактные линзы. Также следуйте инструкциям по их правильной очистке и замене при необходимости.
    • Дайте глазам отдохнуть. Если вы проводите много времени за компьютером, вы можете забыть моргнуть глазами, и ваши глаза могут устать.Чтобы уменьшить нагрузку на глаза, попробуйте правило 20-20-20: каждые 20 минут переводите взгляд на 20 футов перед собой в течение 20 секунд.

    Проверка зрения и обследование

    Каждый должен проверить свое зрение, чтобы выявить проблемы со зрением и глазами. Дети обычно проходят проверку зрения в школе или в кабинете врача во время осмотра. Взрослые также могут пройти проверку зрения во время осмотра. Но многим взрослым нужно больше, чем проверка зрения. Им необходимо комплексное расширенное обследование глаз.

    Полное обследование глаз с расширенным зрением особенно важно, потому что некоторые заболевания глаз могут не иметь предупредительных признаков. Обследования — единственный способ обнаружить эти заболевания на ранних стадиях, когда их легче лечить.

    Экзамен включает в себя несколько тестов:

    • Тест поля зрения для измерения бокового (периферического) зрения. Потеря периферического зрения может быть признаком глаукомы.
    • Проверка остроты зрения, при которой вы читаете таблицу для проверки зрения на расстоянии около 20 футов, чтобы проверить, насколько хорошо вы видите на разных расстояниях
    • Тонометрия, которая измеряет внутриглазное давление.Это помогает обнаружить глаукому.
    • Дилатация, которая включает в себя получение глазных капель, которые расширяют (расширяют) ваши зрачки. Это позволяет большему количеству света попасть в глаз. Ваш офтальмолог осматривает ваши глаза с помощью специальной увеличительной линзы. Это обеспечивает четкий обзор важных тканей в задней части глаза, включая сетчатку, желтое пятно и зрительный нерв.

    Если у вас аномалия рефракции и вам понадобятся очки или контактные линзы, вам также сделают тест на рефракцию.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.