10 мифов о здоровье: 10 мифов о здоровье — это должен знать каждый!

Содержание

10 мифов о здоровье — это должен знать каждый!

8 января 2020 17:30 Александр Кива

Иногда новые медицинские исследования коренным образом меняют устоявшиеся представления.

Читайте такжеТОП-5 главных стереотипов о вашем телефоне Разберемся, во что верить и дальше, а что перестать принимать за истину

Миф №1. Кальций — лучшая защита от остеопороза

Нам с детства внушали: чтобы кости и зубы были крепкими, нужно пить молоко и есть творог. Действительно, до 25 лет кальций очень полезен, но к 30-40 годам полностью сформировавшиеся кости начинают его отторгать. В препаратах, которые специалисты рекомендуют пожилым, наряду с кальцием содержится целый ряд «транспортных» веществ — фармакологи чего только ни придумывают, чтобы доставить важный минерал по назначению. Важную роль играют и другие витамины и минералы. Недавние исследования снова доказали благотворное влияние на наш организм антиоксидантов (в частности, витамина С). Прием обогащенных антиоксидантами витаминных комплексов предотвращает разрушение костей. Еще один действенный метод — аэробные физические упражнения, в частности бег трусцой или быстрая ходьба.

Миф №2 Нервные клетки не восстанавливаются

Клетки мозга восстанавливаются, причем с довольно высокой скоростью. Это подтвердили ученые из Каролинского института, Швеция. Во время процесса под названием нейрогенез вырабатываются новые нейроны в гиппокампе — отделе мозга, ответственном за обучение, долгосрочную память и формирование эмоций. У взрослых людей их образуется до 700 в день. И эти «поздние» (не существовавшие на момент рождения) нейроны значительно влияют на функции мозга.

Миф №3. Злоупотребление сладким ведет к диабету

То, что большая доза глюкозы вызывает резкий подъем уровня сахара в крови и нарушает инсулиновый баланс, — правда.

То, что исключительно в результате этого развивается диабет, — нет. Все гораздо сложнее. Настоящая причина заболевания — неправильный образ жизни. Вредная еда и отсутствие двигательной активности приводит к тучности, а уже она провоцирует диабет второго типа. За последние 20 лет количество болеющих им людей выросло вдвое, и 80% из них страдают ожирением. Так что если не хотите подвергать себя опасности — контролируйте вес.

Миф №4. Холодный душ и кофе помогают протрезветь

Алкоголь расширяет сосуды, из-за чего кровь скорее приливает к коже. Из-за этого нам кажется, что мы чувствуем теплоту. На деле же организм, наоборот, теряет ее намного быстрее — температура тела понижается (именно поэтому не рекомендуется употреблять алкоголь на морозе). И холодный душ не поможет протрезветь. Более того, человек может получить гипотермию или упасть в обморок.

Кофе к процессу возврата в норму тоже не имеет никакого отношения. Разве что создаст иллюзии, иногда опасные. Кофеин может обмануть мозг, заставив его считать, что он уже трезв. Человек совершает не адекватные состоянию поступки — например, садится за руль. Помните: мы трезвеем, когда алкоголь покидает организм. Так что единственное лекарство — время.

Миф №5. Обезболивающее нужно принимать, только когда очень больно

И злоупотребление лекарствами, и полный отказ от них одинаково неправильны. Обезболивающие препараты более эффективны, когда приняты на начальной стадии появления боли, а не когда вы из-за нее готовы на стенку лезть. Порой имеет смысл действовать превентивно. Например, если есть проблемы с суставами, а вам позарез нужно провести день на ногах, лучше выпить обезболивающее заранее.

Миф №6. Если промерзнуть, обязательно заболеешь

Часто можно услышать, что кто-то простыл из-за того, что было очень холодно. На самом деле, от холода никто не заболевает (случаи патологического переохлаждения не в счет). Другое дело, если на фоне ослабленного иммунитета мы в транспорте или на работе «наткнемся» на вирус. Холод в этом случае может стать лишь катализатором болезни. Вместо того чтобы кутаться, подумайте, как поднять себе настроение, — исследование ученых американского университета Carnegie показало, что оптимисты подхватывают респираторные вирусные заболевания на 13% реже, чем пессимисты.

Миф №7. Свежее всегда лучше, чем замороженное

Смотря какое свежее и какое замороженное. Фрукты и овощи, упакованные в сезон, на пике зрелости и с соблюдением технологий, однозначно обладают теми же питательными качествами, что и свежие. Кстати, домашняя заморозка тоже имеет право на существование — при условии, что у вас бытовая морозилка высокого класса. А свежие овощи и фрукты на полке супермаркета теряют свои полезные свойства, так как долгое время проводят в теплой и влажной среде.

Миф №8. Яйца повышают уровень холестерина

Последние исследования показали, что насыщенные и транс-жиры в рационе увеличивают риск сердечных заболеваний больше, чем яйца. Для сравнения: одно яйцо содержит 1,6 г насыщенных жирных кислот, а стакан молока 2%-ной жирности — почти в два раза больше (3 г). Яйца снабжают наш организм белками, а также витаминами А и D. Так что если пару раз в неделю вы едите яйцо на завтрак, просто будьте осторожнее с количеством холестерина, который вы получите в течение дня с другими продуктами.

Миф №9. Токсины выводятся вместе с потом

Потовые железы не связаны с другими выделительными системами человеческого организма, поэтому токсинам там взяться неоткуда. Пот состоит из воды, соли и электролитов, а его выделение — это всего лишь способ организма охлаждаться.

Миф №10. Сердечный приступ вызывает острую боль

В фильмах часто показывают, как человек с мукой на лице хватается за грудь. На самом деле, 40-60% сердечных приступов проходят незамеченными. Еще примерно в 30% боль не такая острая — она больше похожа на странное жжение, отдающее болью в руку.

Ольга Гуляева / Теленеделя

10 мифов о здоровом питании

В последние годы россияне начали серьезнее думать о здоровье и, как следствие, чаще заниматься спортом, охотнее наведываться к врачам и следить за правильным питанием.

Согласно опросу, проведенному сотрудниками Санкт-Петербургского государственного университета и Скандинавского института административных исследований среди жителей города от 18 до 86 лет, большинство людей считают полезными приготовленные дома суп, мясо, рыбу и картошку. При этом порядка 40% респондентов озабочены проблемой лишнего веса, а 69% готовы ограничивать себя в питании.

Мы решили развенчать мифы о здоровом питании и выяснить, что действительно полезно для организма, а что нет.

1. Меньше жиров — больше пользы

Во время диеты многие стараются исключить из рационы жиры любого происхождения. Однако организму вредят только насыщенные и трансжиры: растительные и животные в умеренных количествах необходимы. Это касается как рыбы, так и орехов и кисломолочных продуктов.

2. Углеводы — враг красивой фигуры

Схожее правило применимо к углеводам. Сложные углеводы способствуют пищеварению и обеспечивают чувство сытости на долгий срок. К ним относят крупы, фасоль, злаки, картофель и некоторые виды фруктов. Простые углеводы, напротив, быстро усваиваются, повышая уровень сахара в крови. В этот момент вырабатывается гормон инсулин, который заставляет использовать эти калории, а оставшиеся отправляет в жир.

3. Замороженные овощи теряют полезные свойства

На самом деле при правильной заморозке и разморозке все витамины и минералы, содержащиеся в овощах, сохраняются.

4. Любой шоколад вреден

Небольшая порция горького шоколада не только не навредит фигуре, но также поможет укрепить иммунитет и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Более того, шоколадное молоко следует пить после интенсивных тренировок, поскольку оно способствует восстановлению мышц.

5. Реже ешь — быстрее худеешь

Всё зависит от размера порций. Если есть два раза в день, но большими порциями, избыточные калории превратятся в жир. Эксперты советуют принимать пищу 5–6 раз в день с полноценными завтраком, обедом и ужином.

6. Польза раздельного питания

Желудок и желудочная железа способны одновременно переваривать белки, жиры и углеводы. Придерживаясь раздельного питания, люди внимательнее следят за своим рационом, уменьшают порции и таким образом теряют вес.

7. Есть после шести нельзя

Еще один известный миф гласит, что после шести есть нельзя. Однако это правило верно только при условии, что вы ложитесь спать в 21:00. Если обходиться без тяжелой пищи за три часа до сна, то вреда ни здоровью, ни фигуре не будет.

8. Нет завтрака полезнее овсянки

Это верно только при одном условии: если вы готовите кашу из овса грубого помола. Овсянка быстрого приготовления, как правило, лишена основных полезных свойств.

9. Не больше одной чашки кофе в день

Потребление нескольких чашек кофе в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Осложнения могут возникнуть при потреблении свыше пяти чашек этого напитка.

10. Каждый день надо есть «жидкое»

Не каждый суп полезен. Жирные бульоны из мяса опасны людям, страдающим проблемами сердца, печени и мочевыводящих путей. Достаточно есть их два раза в неделю.

Информация с сайта Известия 

ТОП-10 мифов о здоровье

Забота о здоровье — важная составляющая жизни каждого современного человека, ведь от него зависит, будете ли вы жить качественно или нет. Мы привыкли слепо доверять рекомендациям врачей, считая их слова истиной в первой инстанции. Но так ли это на самом деле? Мы собрали для вас 10 мифов о здоровье, которые можно услышать на приёме у врача

1. Беременность длится не 9 месяцев


На самом деле срок здоровой беременности может быть разным, и чаще всего это 9,5 месяцев, а не 9. К тому же исследования показывают, что длительность здоровой беременности может варьироваться в пределах 5 недель.

2. Витаминные добавки не делают вас здоровее


Витамины в таблетках могут не только не принести пользы здоровью, но и навредить. Например, обзор 20 лет исследований витаминных добавок показал, что у людей, принимающих витамины в высоких дозах, повышается риск развития рака.

3. Клетки мозга восстанавливаются


Долгое время считалось, что клетки мозга взрослого человека не восстанавливаются. Однако это не так. На самом деле во время процесса под названием «нейрогенез» вырабатываются новые нейроны в гиппокампе — отделе мозга, ответственном за обучение, долгосрочную память и формирование эмоций.

4. Телевизор можно смотреть близко


Если вы смотрите телевизор близко, это не испортит вам зрение, хотя вы и можете почувствовать напряжение глаз. Кстати, в отличие от взрослых, детям проще фокусироваться на близком расстоянии. Возможно, именно поэтому дети так любят смотреть мультфильмы у экрана — они просто не устают от этого.

5. Кожа не очистится, если пить много воды


Конечно, пить достаточно жидкости необходимо, но сама по себе вода не является средством от прыщей. Хорошо увлажнённая кожа быстрее заживает, но не стоит надеяться, что, выпивая лишний стакан воды, вы сократите количество прыщей.

6. Ночные перекусы не ведут к набору веса


Ночные вылазки к холодильнику ассоциируются с ожирением, но не являются его причиной. От них мы толстеем не больше, чем от перекусов днём или вечером. А вот недостаточная физическая активность — более действенный способ набрать вес.

7. Запах изо рта не говорит о скрытой болезни


Как правило, неприятный запах изо рта появляется из-за проблем с зубами/дёснами или питанием. Да, при заболеваниях некоторых органов (например, почек, лёгких, кишечника) зловонное дыхание может быть симптомом, но оно точно не будет единственным. Поэтому не стоит сразу паниковать и искать у себя скрытые болезни.

8. Бег не вредит коленям


На самом деле, бег не вредит коленям, если вы делаете это правильно. Не бегайте босиком, выбирайте удобную обувь и рассчитывайте свои силы — новичкам не стоит отправляться на пробежку чаще 3–4 раз в неделю.

9. Чтение при тусклом освещении не портит зрение


Как и в случае с телевизорами, чтение в комнате с неярким освещением не ведёт к ухудшению зрения. Конечно, вы можете почувствовать усталость от такого чтения, но в долгосрочной перспективе это не приводит к серьёзным проблемам с глазами.

10. Мороженое можно есть во время простуды


Мороженое во время болезни у многих людей под строгим запретом, однако если вы съедите немного любимого пломбира, это не ухудшит ваше состояние. Иногда мороженое может помочь уменьшить боль в горле или получить необходимые калории, если у вас нет аппетита во время болезни.

Рекомендуем посмотреть:

Видео о десяти самых распространённых заблуждениях о здоровье, которые можно до сих пор услышать на приёме у врача, и которые благополучно развеяны современной наукой:

Что вредно, а что нет. Мифы о здоровье, развенчанные Би-би-си в 2019 году

Автор фото, Getty Images

Советы специалистов по здоровому образу жизни пользуются высоким спросом на современном рынке услуг. Здоровым быть модно, а там, где мода — там и мифы, заблуждения, а порой и откровенный обман.

Особенно много заблуждений — частично искренних, частично навязываемых — связано с продуктами питания, и именно поэтому большая часть расследований журналистов Би-би-си в прошедшем году была посвящена именно этому: что есть вредно, а что — нет. Однако начнем наш обзор самых популярных статей на эту тему не с еды.

Кто придумал правило 10 тысяч шагов?

Автор фото, Getty Images

Многие из нас подсчитывают, сколько прошли за день — с помощью умных часов, шагомеров, мобильных приложений в смартфонах. Мы радуемся, когда цифра в 10 тысяч шагов достигнута — ну как же, это же важно! Мы огорчаемся, когда до вожделенного количества не дотягиваем.

Но давайте разберемся, откуда взялась эта цифра. Не морочат ли нам голову — хотя бы для того, чтобы мобильные приложения лучше продавались? Или, возможно, мы сами рады себя заморочить, лишь бы создать иллюзию приверженности здоровому образу жизни?

Цифра эта настолько широко известна, что логично предположить: родилась она в результате многих лет исследований, когда ученые бились над тем, какое же количество шагов в день оптимально для вашего здоровья — 8000, 10 000 или, может быть, 12 000…

Вы удивитесь, когда узнаете, откуда она взялась.

Вечный вопрос о желтке и белке

Автор фото, Getty Images

Если бы надо было назвать идеальную еду, то куриные яйца — один из главных претендентов на это звание. Они всегда есть в продаже, их просто готовить, они недорогие и к тому же набиты протеином, что называется, под завязку.

Но полезно ли для здоровья есть яйца? Или они могут стать причиной заболеваний сердца? Обозреватель BBC Future Джессика Браун решила исследовать имеющиеся научные доказательства, и вот что у нее получилось.

Пить молоко — это противоестественно?

Автор фото, Getty Images

Джессика Браун решила не останавливаться на яйцах и взялась за другой продукт с сомнительной полезностью — молоко. Ведь есть мнение, что пить молоко другого млекопитающего излишне, противоестественно и даже вредно.

Человек — единственное животное, которое пьет молоко других животных, большинство которых отвыкает пить молоко еще в раннем детстве, по мере того как им становятся необходимы для пищи все более сложные продукты. Почему же люди продолжают его пить? И идет ли это нам на пользу?

Есть и еще один вопрос. Ну хорошо, мы можем отказаться от потребления молока в силу каких-то причин — например, нас волнуют последствия животноводства для окружающей среды. Но что мы получим взамен? Насколько безопасны для нашего здоровья альтернативы молоку? Давайте разбираться.

Детокс? Какой детокс? О полезности свежевыжатых соков

Автор фото, Getty Images

Многие считают, что пить свежевыжатые фруктовые соки — хороший способ получить мегадозу витминов. Про соки говорят также, что они помогают сбросить вес и очистить организм, вывести шлаки и токсины.

Но правда ли всё это? Как влияют соки на уровень сахара и инсулина у нас в крови?

И снова расследование ведет наш любимый автор Джессика Браун.

Это опасное, опасное, опасное мясо

Автор фото, Getty Images

Раз уж мы взялись разоблачать мифы о полезности основных продуктов питания, нам никак не обойти красное мясо. С ним вроде бы все ясно — ужасный продукт.

Нитраты, насыщенные жиры, соль — мясо, похоже, полно всего того, чего врачи рекомендуют остерегаться в еде. И мы действительно слышим со всех сторон: мясо вредно!

Но все-таки давайте будем осторожными. Не станем слепо следовать принятым в международном здравоохранении рекомендациям, призывающим нас сократить количество красного мяса в рационе. И попробуем вместе с обозревателем BBC Future Уильямом Парком разобраться, каков реальный риск и чем именно мы рискуем.

Мода на дофаминовое голодание. Что говорит наука?

Автор фото, Getty Images

Если вы ничего не слышали о дофаминовом голодании, спешим вас обрадовать — оно не связано с едой, хотя некоторые его энтузиасты и пытаются заодно отказаться от самого вкусненького.

Вот, например, 24-летний Джеймс Синка. Когда он начинает дофаминовое голодание, то старается максимально отрезать себя от раздражителей современного мира: прекращает есть и вместо этого только пьет воду, отключает телефон, не заглядывает в лэптоп и игнорирует остальные гаджеты. И, насколько это возможно, старается ни с кем не разговаривать.

Дофаминовое голодание перезагружает ваш мозг и позволяет снова получать удовольствие от простых радостей жизни, утверждают его адепты. Но подкреплены ли их идеи научно? Может, это просто новая причуда Кремниевой долины?

Давайте попробуем без предвзятости послушать аргументы тех, кто так «голодает», и мнения ученых.

Насыщенные жиры: враг или друг?

Автор фото, Getty Images

Вот еще одно зловещее словосочетание, пугало современности: насыщенные жиры. Представители официальной науки о питании говорят, что потребление слишком большого количества насыщенных жиров ведет к подъему уровня холестерина в крови, что может иметь результатом забитые склеротическими бляшками артерии, инсульт или инфаркт.

Съедаете каждый день более 100 г жирного мяса, выпечки, сыра? Тогда вы легко преодолеваете лимит этих самых жиров, рекомендованный, например, государственными органами здравоохранения Британии — 20 г для женщин и 30 г для мужчин.

Однако почему же в некоторых диетах рекомендовано есть больше продуктов, содержащих такие жиры? Опять эти ученые морочат нам голову? Кому верить и где правда? Или просто положиться на удачу (и хорошие гены) и есть всё подряд?

Соя: здоровая альтернатива мясу или… опять всё не так просто?

Автор фото, Getty Images

На полках супермаркетов полно продуктов из сои — соевое молоко, соевые бургеры и прочие соевые альтернативы мясу и всевозможной «нездоровой пище». И это не говоря уже о традиционных тофу, темпе, мисо и соевом соусе.

Есть, правда, одно «но»: содержащиеся в сое изофлавоны иногда обвиняют в повышении риска заболеть раком молочной железы (и раком простаты — для мужчин).

Попробуем разобраться? Джессика Браун спешит на помощь.

Неочищенная, «живая» вода. Зачем ее пить?

Автор фото, Getty Images

Вот и до воды добрались, скажете вы. Ну да, мы очищаем воду перед тем, как пить — либо простейшими фильтрами, либо покупаем в бутылках, либо просто кипятим. Иногда, конечно, пьем из-под крана, но так делать рекомендуется далеко не во всех странах.

И вот появляется группа энтузиастов, которая говорит: пить надо неочищенную, сырую, живую воду, в ней сила и здоровье. Судя по интернет-сайту Findaspring.com («Найди источник»), любовь к сырой воде уже породила глобальное движение людей, находящихся в поиске собственных природных водных ресурсов.

Создатель сайта Дэниэл Виталис выступает со смелыми утверждениями, например: «мы как животные биологически приспособлены к потреблению сырой воды». На что ученые отвечают: мы хотим вернуться в каменный век? Мало нам тифа, холеры, лямблий и диарейных заболеваний, от которых мы с таким трудом избавились?

Так в чем же логика адептов сырой воды? Рассказывает Тим Смэдли.

Руки прочь от бабушкиной куриной лапши!

Автор фото, Getty Images

Напоследок давайте поговорим о чем-нибудь мирном и уютном, Новый год все-таки. Например, о бабушкиных рецептах. Зимой (да и не только зимой) легко простудиться, и в истории человечества и в истории каждой семьи накопилось бесчисленное количество советов и «верных средств» от ОРВИ.

Апельсиновый сок и куриный бульон, леденцы с цинком и чеснок — каких только советов ни услышишь от членов семьи, когда простудишься. Каждый из этих советов опирается на опыт предыдущих поколений и часто начинается так: «А вот моя бабушка всегда…»

Но есть ли доказательства, что куриная лапша или чеснок вылечат вас от простуды? Разбираемся с помощью нашего обозревателя по разоблачению мифов о полезном/вредном Джессики Браун.

В качестве бонуса для тех, кто дочитал эту статью до конца — еще три разоблачения мифов на тему «вредно-полезно»:

10 мифов о психическом здоровье – Teenergizer

Мифы о психическом здоровье мешают нам должным образом заботиться о себе. А еще они лежат в основе формирования стигмы – предвзятого отношения к людям, которые имеют расстройства или проблемы, связанные с психическим здоровьем. Поэтому важно развенчивать мифы вокруг этой темы – и лучше всего для этого слушать и читать личные истории, а также анализировать факты. Мы подобрали факты, касающиеся десяти распространенных мифов относительно психического здоровья.

Миф первый
Расстройства психического здоровья случаются редко.
ФАКТ: Каждый четвертый человек может столкнуться с психическим заболеванием в течении жизни. Это происходит по ряду причин: хронические стрессы, травматические события, тяжелые условия развития в детстве, органические нарушения мозга и прочее. Поэтому, скорее всего, среди ваших знакомых тоже есть люди, которые уже пережили или именно сейчас преодолевают определенное расстройство психического здоровья.

Миф второй
Я ничего не могу сделать для человека с психическим расстройством.
ФАКТ: Вы можете сделать много вещей для родных, друзей и коллег с психическими расстройствами, чтобы их поддержать, в частности:

  • Быть рядом и внимательно слушать
  • Задавать вопросы
  • Интересоваться, что человек делает, чтобы улучшить свое состояние
  • Содержательно проводить время вместе
  • Поощрять их обращения за профессиональной помощью.

Миф третий
Люди с психическими расстройствами не могут работать.
ФАКТ: Психические заболевания бывают разными по интенсивности и частоте обострений и имеют неодинаковое влияние на жизнь, в том числе – профессиональное. Поэтому люди с расстройствами психического здоровья часто довольно успешны в работе. Большинство распространенных психических расстройств не мешают человеку выполнять свои профессиональные функции, хотя и могут влиять на производительность и эффективность труда. Человек может заботиться о себе, посещать психолога, психотерапевта, принимать лекарства, улучшающие состояние, и при этом реализовывать себя в карьере и социуме, ни в чем не уступая коллегам без расстройств.

Миф четвертый
У детей не бывает психических расстройств, или они проходят сами – дети их перерастают.
ФАКТ: К сожалению, дети также имеют сложности с психическим здоровьем. Так же, как и взрослые, они могут столкнуться с депрессией, фобиями или посттравматическим стрессовым расстройством. Отдельные заболевания являются типичными для определенных возрастных групп, такие как расстройство дефицита внимания или гиперактивности в раннем детстве, или так называемые “подростковые расстройства”, развитие которых чаще всего совпадает с пубертатом. Своевременная помощь способна привести к полному восстановлению или существенно уменьшить симптомы и улучшить жизни ребенка. Вместе с тем следует помнить, что многие поведенческие и эмоциональные проявления являются возрастной нормой и не свидетельствуют о каком-либо расстройстве. Основная рекомендация специалистов: быть внимательными к любым проявлениям, которые провоцируют сильный стресс, не проходят со временем и создают проблемы в различных сферах детской жизни – отдых и досуг, общение со сверстниками, обучение и т.д.

Миф пятый
Психические расстройства встречаются только у эмоциональных людей со слабым характером.
ФАКТ: Риск психических расстройств никоим образом не зависит от силы человеческого характера. Также речь не идет о личной ответственности или стопроцентной гарантии избежать расстройств поведения. Столкнуться с проблемами психического здоровья может каждый. Конечно, личные качества могут влиять на то, как человек воспринимает расстройство, как идет по пути восстановления, а также на его готовность принимать поддержку и выполнять рекомендации специалистов. В любом случае, человек с психическим расстройством нуждается в социальной поддержке и качественной помощи.

Миф шестой
Психическое расстройство – это навсегда.
ФАКТ: Некоторые психические расстройства действительно имеют хроническое течение и время от времени обостряются. Другие же можно вылечить. Так или иначе, большинство людей с психическими расстройствами способны восстановиться и вести счастливую полноценную жизнь. Согласно определению ВОЗ, психическое здоровье – это состояние благополучия, в котором человек способен реализовывать свой потенциал, преодолевать ежедневные стрессы, эффективно и плодотворно работать и вносить вклад в жизнь своего сообщества. Независимо от наличия психического расстройства, человек может поддерживать хороший уровень психического здоровья благодаря психотерапии и медикаментозному лечению – реализовывать себя и приносить пользу обществу.

Миф седьмой
Люди с психическими расстройствами непредсказуемые и могут прибегать к насилию.
ФАКТ: Большинство людей с проблемами психического здоровья, включая тех, кто имеют психотические состояния или расстройства, не жестоки в поведении. Более вероятно, что люди с психическими расстройствами сами могут стать жертвами насилия, чем применить насилие в отношении других.

Миф восьмой
С депрессией можно справиться самостоятельно – нужно лишь взять себя в руки и отогнать дурные мысли.
ФАКТ: Депрессивное расстройство – это сложное заболевание, справиться с которым без профессиональной помощи довольно трудно. Лечение депрессии может требовать как психотерапевтической, так и медикаментозной поддержки. При тяжелой и средней тяжести депрессии врач-психиатр может назначать антидепрессанты. Не нужно этого бояться – это вполне эффективная и распространенная практика.

Миф девятый
Под влиянием медицинских препаратов для лечения психических расстройств человек не может принимать решения.
ФАКТ: Способность принимать решения в большинстве не зависит от действия медикаментов. Большинство лекарств не влияют на способность принимать решения, их задача – снизить симптомы и улучшить качество жизни человека. Если препарат подобран правильно и при постоянном наблюдении врача, состояние пациента в большинстве случаев значительно улучшается.

Миф десятый
Психические расстройства передаются генетически.
ФАКТ: Говорить о наследственной природе расстройств некорректно. Человек вполне может унаследовать определенные генетические маркеры, которые могут свидетельствовать о вероятности развития расстройства. Но это не значит, что оно обязательно будет. Важными факторами в возникновении психических расстройств являются – влияние внешней среды, наличие хронических стрессов и травмирующих событий. Поэтому нельзя утверждать, что психические расстройства возникают только потому, что человек их унаследовал.

 

Источник: Mh5U

10 мифов о здоровье

ЛизаЗдоровье

Есть крайне устойчивые заблуждения, в которые многие верят до сих пор. Расстаемся со стереотипами!

1Надо спать не менее 8 часов в день

На самом деле универсальной рекомендации нет. Необходимое количество сна у каждого свое. Кому-то, чтобы выспаться, хватает всего 4 часов, а кому-то и 10 мало. Чтобы узнать, сколько нужно именно тебе, попробуй ложиться в одно и то же время и вставать, как только проснешься. Ориентируйся на самочувствие: если в течение дня ты чувствуешь себя бодрой и отдохнувшей, значит, спишь достаточно. Помимо этого, много заблуждений связано с таким нарушением, как бессонница. Есть люди, которые думают, что если в течение 5–10 минут им не удалось заснуть или ночью пришлось пару раз встать, а потом еще полчаса засыпать, то значит, у них уже бессонница. Это не так. Врачи говорят о бессоннице, если изо дня в день человек засыпает дольше 30 минут, просыпается за ночь больше трех раз, спит меньше 6 часов и при этом качество его жизни значительно ухудшается.

2Уколы эффективнее, чем таблетки

В современной медицине считается, что единственное преимущество инъекционных форм лекарства перед таблетками – скорость воздействия, но не эффективность. Инъекционные препараты предпочтительнее вводить в экстренных ситуациях, а также в тех случаях, когда у человека нет возможности принять таблетку (рвота, нарушение глотательного рефлекса или всасываемости в желудке и кишечнике).

3Всем младенцам нужен оздоравливающий массаж

Здоровому младенцу массаж не нужен. Только в нашей стране его назначают практически всем новорожденным без исключения. Конечно, вреда он не принесет, но и не окажет выраженного влияния на развитие ребенка.

4Натуральные смузи могут заменить овощи и фрукты

На самом деле это тоже распространенное заблуждение. При приготовлении фруктовых, овощных и ягодных напитков теряется много грубых пищевых волокон. То есть той самой клетчатки, которая дарит насыщение и помогает не переедать. Ну и, конечно, достаточное количество растительных волокон в рационе – необходимый фактор здоровья кишечника. В среднем в сутки нужно есть около 25–45 г клетчатки. Кстати, подсчитано, что в рационе европейца или американца эта цифра составляет всего 5–12 г. Источник клетчатки – не только овощи и фрукты, но и крупы, цельнозерновой хлеб, бобовые.

5Хруст в пальцах – это признак артрита

С воспалительным процессом этот звук не связан, он появляется из-за скопления пузырьков газа, которые образуются в пространстве между костями. Когда сустав работает, пузырьки лопаются и раздается тот самый звук. Внимание: если звук сопровождается болью, нужно обратиться к врачу.

6Венерическими болезнями можно заразиться через сиденье унитаза

На самом деле такие инфекции передаются при прямом сексуальном контакте, некоторых медицинских манипуляциях и внутриутробно – через плаценту. В туалете же, при соблюдении элементарных правил гигиены, шанс подхватить заразу равен нулю.

7При аллергии на кошачью шерсть надо завести «гипоаллергенную» кошку

Шерсть кошки не обладает аллергенными свойствами. Главные аллергены – белковые соединения, которые есть в составе слюны, кожного сала, слущенных чешуйках кожи животного. Шерсть – лишь резервуар, где накапливаются аллергены. Все истории про «особые» гипоаллергенные породы кошек (сфинксы и т. д.) – миф.

8Зеленый чай защищает от рака

Увы, доказательств этому нет. В 2009 г. были проанализированы результаты исследований, в которых участвовали 1,6 млн человек. Ученые в итоге так и не нашли никакой связи между употреблением зеленого чая и снижением риска развития онкологии.

9Дробное питание не поможет похудеть

Согласно рекомендациям ВОЗ, дробное питание – лучший вариант для тех, кто следит за весом. Оно помогает поддержать постоянный уровень глюкозы в крови и не чувствовать голода. А это значит, что не будет срывов. Сейчас много говорят о так называемом процессе аутофогии – клеточном детоксе, в результате которого клетки освобождаются от биологического мусора. Стимулируют этот процесс периоды голодания от 6 часов. Вот только такой режим питания к похудению не имеет отношения. Практиковать его можно людям со стабильным весом, не чаще 1–2 раз в неделю.

10Мясо и яйца надо мыть перед готовкой

На самом деле этого делать не стоит. При термической обработке мяса бактерии погибнут сами. Вода же, наоборот, поможет им распространиться по кухне. Что же касается яиц, то от попадания внутрь микробов яйцо защищает тонкая водонепроницаемая кутикула. Во время мытья эта кутикула вполне может повредиться и внутрь проникнут болезнетворные бактерии.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

20 мифов о здоровье | Стиль жизни

Кладовая народной мудрости содержит множество замечательных, всем известных и абсолютно не работающих мифов о здоровье. И сегодня мы разоблачим двадцать из них.

Вы, конечно, помните, что при гриппе нужно непременно пить теплое молоко с медом. Кстати, в холодильнике припасено малиновое варенье на случай простуды… А с чего вообще вы взяли, что все это может вам помочь? Кладовая народной мудрости содержит в себе множество замечательных, всем известных и абсолютно не работающих мифов о здоровье. И сегодня мы разоблачим хотя бы двадцать пунктов из этого бесчисленного множества.

1. Простужаются от холода

Не существует никаких медицинских подтверждений тому, что выход на улицу с мокрыми волосами в холодную погоду приведет к развитию болезни — при условии, что вы не переохладитесь.

Однако есть научное объяснение тому, почему люди чаще простужаются зимой. Поскольку мы проводим больше времени в помещениях, зимой повышается вероятность того, что мы встретимся с вызывающим простуду вирусом, который передается от одного человека другому.

2. Ужин отдай врагу

Один из самых популярных «диетических» советов — не есть после шести.

Однако исследования не подтверждают, что калории, съеденные вечером (и даже ночью!) чем-то отличаются от «утренних». Люди набирают вес, когда едят больше, чем сжигают, вне зависимости от времени приема пищи.

А вот завтрак действительно желательно съесть самому. Некоторые исследования статистически связывают пропуск первого приема пищи с набором веса. Секрет прост: если вы пропускаете один прием пищи, вы с большей вероятностью переедите в следующий раз. А когда вы едите регулярно, шансов переесть меньше.

Сжигайте больше калорий, чем тратите — и вы не будете набирать вес вне зависимости от того, во сколько вы ужинаете.

3. Витамины полезны

Витамины очень хороши как идея. Подумать только: всё, что вам нужно, — в одной таблетке! Если бы они при этом работали — было бы еще лучше. Десятилетия исследований не выявили никаких обоснований необходимости принимать мультивитамины. Более того, в последнее время их обвиняют в способности повышать риск развития раковых заболеваний.

4. Нельзя понижать градус

Превышение разумной дозировки алкоголя без сомнения может стать причиной дурного самочувствия. Однако не стоит винить в этом порядок употребления напитков. Профессор бихевиориальной нейробиологии в университете Пердью Джулия Честер утверждает:

«Не существует свидетельств тому, что порядок употребления спиртных напитков влияет на общее самочувствие».

И всё же каким-то странным образом этот может работать. Те, кто переходит с пива на смешанные напитки (когда острота ощущений и ясность сознания уже ослаблены), более склонны к потере контроля над количеством выпитого и, соответственно, к превышению своей безопасной дозировки.

Некоторые исследования также показывают, что человеческий организм перерабатывает смешанные напитки быстрее, чем высокоградусный алкоголь (например, стопку виски). Так что в теории добавление крепкого напитка в наполненный пивом желудок теоретически может образовать своего рода коктейль, который будет усвоен быстрее, чем каждый из его компонентов по отдельности.

Назовем этот миф частично верным.

5. Китайская еда ужасно вредная, потому что в ней глутамат

Миф о том, что глутамат натрия вреден для здоровья, берет свое начало из письма, которое некий доктор написал в медицинский журнал New England Journal of Medicine в 1968 году. В этом письме впервые был употреблен термин «синдром китайского ресторана», который и сегодня используется для описания различных симптомов, включающих в себя онемение и общую слабость.

Доктор приписал развитие этих симптомов глутамату натрия, однако исследования так и не нашли здесь какой-либо связи. Согласно данным Американского общества химиков ученые пришли к согласию в том, что «глутамат натрия может оказать временное воздействие на малочисленную группу людей при употреблении в огромных количествах на пустой желудок, однако абсолютно безопасен для подавляющего большинства людей».

И это понятно — глутамат натрия представляет собой не что иное, как соль глутаминовой кислоты. Поглощение тонн еды и полных столовых ложек даже обычной соли может вызвать некоторое недомогание, которое проще всего приписать «вредному усилителю вкуса».

6. Пейте, дети, молоко — будее здоровы

В молоке много кальция, а кальций укрепляет кости — это всем известно. Однако многочисленные исследования показывают, что употребление повышенного количества молока (как и прием добавок с кальцием и витамином D) никак не связано с уменьшением количества переломов.

Некоторые исследования даже обнаружили связь с общим повышением смертности, и хотя это не означает, что причина в употреблении молока, вывод явно не в его пользу.

7. Кофе вымывает кальций

Исследователи выяснили, что повышенное потребление кофеина взрослыми может очень незначительно снизить усвоение кальция, но этот эффект настолько мал, что одна столовая ложка молока более чем компенсирует чашку кофе.

8. 90% тепла тела уходит через голову

Тело может терять тепло через любой открытый участок, утверждают профессор Аарон Кэролл и Рэйчел Вриман, авторы книги «Не глотай жвачку! Мифы, полуправда и откровенная ложь о вашем теле и здоровье» (Don’t Swallow Your Gum!: Myths, Half-Truths, and Outright Lies About Your Body and Health).

Ваша голова в этом смысле ничем не отличается от рук или ног, просто она гораздо чаще остается неприкрытой.

Комментирует доктор медицинских наук Ричард Ингебретсен:

«Большую часть времени на улице мы одеты. Если вы без шапки, тепло выходит через голову, точно так же, как оно выходило бы через ноги, если бы на вас были шорты».

9. Плавать после еды вредно

Некоторые родители говорят, что нельзя плавать в течение получаса после еды, другие говорят, что нужно подождать час. Теоретическое обоснование этого заключается в том, что переваривание пищи вызывает приток крови к желудку, что снижает количество крови, доступной для мышц, а это повышает вероятность судороги.

Однако и это утверждение необоснованно. На самом деле многие источники говорят об отсутствии задокументированных случаев утопления из-за судорог, связанных с плаванием на полный желудок.

Судороги часто происходят во время плавания, но желудок тут ни при чем. Напоминаем на всякий случай: если у вас свело мышцу, лучше всего остаться на месте на минуту и подождать, пока спазм пройдет.

10. Текила — афродизиак

С алкоголем связано множество мифов, и идея, что различные спиртные напитки по-разному влияют на людей — один из самых распространенных. Некоторые говорят, что от вина их клонит в сон, а виски вызывает у них желание спорить.

Если вкратце — это чушь. Комментирует сотрудник Оксфордского института пищи, мозга и поведения фармаколог Пол Клэйтон:

«Алкоголь есть алкоголь, как ты его ни наливай».

Однако и здесь имеет место эффект плацебо. Мы ощущаем то, чего ожидаем, когда пьем (или употребляем большинство веществ). Научные исследования еще в 1960-х годах показали, что мы «учимся» тому, как надо себя вести в состоянии опьянения, а наше фактическое поведение в нетрезвом виде является прямым отражением наших ожиданий.

Хотя многие, выпив, становятся агрессивными, те, кто никогда не связывал опьянение с конфликтами, не проявляют такого поведения. Так что если мы считаем, что водка вызовет у нас желание спеть в караоке, возможно, мы делаем из этого само собой сбывающееся пророчество.

11. Жевательная резинка переваривается семь лет

Вот и нет. Жвачка чаще всего вообще не переваривается, так что случайно проглоченный комок пройдет насквозь и выйдет через соответствующее отверстие, как и большая часть того, что ваш организм не усваивает.

Проглоченная жевательная резинка может вызвать проблемы только в том случае, если она проглатывается вместе с другими предметами, которых не должно быть в вашем желудке. Журнал Scientific American приводит случай, когда четырехлетняя девочка пострадала от непроходимости кишечника, вызванной комком жвачки с 4 монетами в нем.

12. Свежевыжатый сок — отличный детокс

В январе вы непременно услышите, что после всего выпитого и съеденного за праздники надо пить побольше сока, чтобы очистить организм от «токсинов».

Увы, очищающая сила сока — миф. Организм естественным образом выводит вредные химические соединения через печень, почки и желудочно-кишечный тракт — а сок никак не может ускорить этот процесс. Выжимание соков в общем и целом представляет собой удаление полезных волокон из фруктов и овощей, а многие сладкие фруктовые соки вредны не меньше, чем газировка.

И хотя некоторые соки не несут ничего плохого, они и не содержат ничего такого, что нельзя получить из фруктов и овощей.

13. Нужно пить восемь стаканов воды в день

Вода — основа жизни. Но идея об именно восьми стаканах именно воды выглядит довольно странно. Исследователи не нашли связи между количеством выпиваемой воды и развитием заболеваний почек, сердца, уровнем натрия или состоянием кожи у здоровых людей. Кроме того, люди получают большое количество необходимой им воды из пищи и других напитков.

Однако есть один хороший довод в пользу того, чтобы пить больше воды. Это лишенная калорий альтернатива другим напиткам (особенно сладким). Те, кто пьет воду, в целом потребляют меньше калорий.

Пейте, когда испытываете жажду — и не считайте стаканы.

14. Быстро поднятый предмет не считается упавшим

Досадно, когда то, что вы очень хотели съесть, падает на пол. Но если быстро поднять — ничего страшного, да?

К сожалению, это не так. Бактерии могут загрязнить пищу за тысячные доли секунды. Тесты показывают, что влажная пища собирает больше бактерий, чем сухая, но не существует «безопасного периода». Скорее, безопасность зависит от чистоты поверхности, на которую упала еда.

Будете вы это есть или нет, решать вам, но есть с пола в общественных местах в любом случае небезопасно.

15. Прививки вызывают аутизм

Если хотите обсудить этот вопрос за ужином, советуем спокойно пояснить, что эта мысль появилась в ныне полностью опровергнутом (и отозванном) исследовании 12 детей, которое было опубликовано в 1998 году в журнале The Lancet и утверждало, что существует связь между комбинированной вакциной от кори, паротита и краснухи и аутизмом.

Выяснилось, что это исследование не только было проведено с нарушением процедур, но и содержало ложную информацию для обоснования его выводов.

С того времени многочисленные исследования, в которых изучались данные более чем миллиона детей, показали, что прививки и аутизм не связаны никак.

Однако осадочек остался. К тому же миф поддерживается публичными деятелями, которые делают ложные утверждения о вакцинах. Это привело к возвращению некоторых почти побежденных было опасных заболеваний, таких, как корь, и к тому, что показатели вакцинирования в некоторых богатых районах Лос-Анджелеса приблизились к показателям Чада или Южного Судана.

16. Йогурт улучшает пищеварение

Один из самых живучих современных мифов о здоровье. Мы постоянно слышим в рекламе йогурта о пользе для пищеварения, о том, какое эти йогурты хорошее средство для поддержания стройности благодаря пробиотикам, «хорошим бактериям» и прочим наукообразным словам с заманчивыми латинскими суффиксами.

Действительно, в человеческом теле бактерии тесно связаны в том числе с метаболизмом и ожирением. Однако мы еще не понимаем, чем триллионам бактерий в нашем теле может помочь йогурт. Несмотря на то, что доходы бизнеса по продаже пробиотиков достигли 23 млрд долларов в 2012 году, йогурта, который восстановит бактериальный баланс, всё еще не существует.

Это не значит, что йогурт вреден, однако его польза сильно преувеличена. Кроме того, в йогуртах содержится много сахара, который в больших количествах вреден и провоцирует появление лишнего веса.

Любите йогурт — найдите (или приготовьте сами) вариант без сахара, иначе можно получить совершенно противоположный желаемому результат.

17. Яблоко в день — и доктор не нужен

Яблоки богаты витамином C и клетчаткой, и, конечно, оба этих компонента важны для нашего здоровья, но это не все, что ему нужно. К сожалению, яблоки не способны защитить организм от вирусов или бактерей. Так что пейте лекарства от гриппа, даже если едите яблоки.

18. Мороженое усугубит простуду

Если уж вы все-таки простудились и остались дома, можно без сомнений утешить себя порцией мороженого. К счастью, мнение, что молочные продукты провоцирует выработку слизи, ошибочно. Доктор одной из крупнейших клиник мира клиники Мейо утверждает: на самом деле замороженные молочные продукты могут успокоить больное горло и дать организму нужные во время болезни дополнительные калории. Спасибо, доктор!

19. Щелкание пальцами вызывает артрит

К счастью, и это утверждение ложно. Щелкание пальцами может раздражать всех вокруг, но даже те, кто делает это постоянно в течение долгих лет, не подвержены артриту больше, чем те, кто этого не делает.

20. Голод ускорит выздоровление

Несмотря на множество заголовков, утверждавших, что голодание при высокой температуре полезно в связи с небольшим и во многом неверно понятым исследованием 2002 года, реальных подтверждений этому не существует. Ограничение потребления калорий скорее навредит иммунной системе, чем принесет ей пользу, и уж конечно будет совершенно неразумно отказываться от пищи на протяжении 6−8 дней, пока держится простуда.

Во время болезни ешьте, когда чувствуете голод. И обязательно пейте много жидкости.

40 мифов о здоровье, которые вы слышите каждый день

6.02.2018

Предоставлено BestListOnline. Оригинал статьи можно посмотреть здесь.

Немногие области жизни так же полны дезинформации и фальсификаций, как личное здоровье. Это область, в которой холодное научное и глубоко эмоциональное пересекаются, поэтому, возможно, неудивительно, что некоторые вещи могут быть искажены или искажены. Добавьте к этому миллионы, чтобы заработать на популярной новой диете, и мы неизбежно услышим некоторые сомнительные советы и альтернативные факты о диете и упражнениях.

Чтобы помочь вам отделить факты от вымысла, мы получили мнение ряда экспертов в области здравоохранения, которые предложили свои предложения по некоторым из наиболее распространенных мифов о здоровье — и фактам, лежащим в их основе. .

1. Лучшим индикатором уровня интенсивности является монитор сердечного ритма

Если говорить обо всех забавных гаджетах на кардиотренажерах, то пульсометр является фаворитом. Хотя частота сердечных сокращений является важным показателем интенсивности вашей тренировки, возможно, вы не захотите верить в то, что говорит вам тренажер.

«Пульс на пальце не так точен, как артериальный пульс, поэтому используйте показания пульса на тренажере только в качестве ориентира», — говорит Меган Кеннихан, сертифицированный NASM персональный тренер, сертифицированный RRCA тренер по бегу на длинные дистанции, тренер по бегу USATF, тренер по велоспорту США и инструктор по фитнесу. «Если вы хотите точный индикатор вашей интенсивности, наденьте пульсометр, который крепится на груди».

2. Яичные желтки вредны для вас

Вкусный желтый центр яиц получил плохую репутацию в отчетах о состоянии здоровья, говорит Машфика Алам, врач онлайн-консультанта iCliniq, который призывает нас пересмотреть мнение о том, что яичный желток может вызывать сердечные заболевания или атеросклероз из-за его «плохого холестерина».”

«Может быть потому, что люди только недавно узнали о пользе яичного желтка для здоровья, но яичный желток рекомендуется всем, кроме аллергиков, даже людям с сердечными заболеваниями, поскольку он содержит ЛПВП, который является хорошим холестерином и фактически противодействует воздействию плохой холестерин », — говорит Алам. «Следовательно, одно яйцо в день для всех, кроме аллергиков, хотя бы пять дней в неделю — это хорошо».

3. Холестерин — это плохо

Холестерин вообще имеет плохую репутацию.

«Хотя холестерин — это настоящая молекула, то, с чем он связан, пока плавает в вашей крови, гораздо важнее, чем его общее количество», — поясняет Линн Уодсворт, коуч по целостному здоровью и основатель Holistic Health & Wellness. , ООО. «Общее количество холестерина в крови (также известное как« общий холестерин ») не так важно, как количество холестерина каждого типа в крови. Хотя слишком высокий уровень холестерина ЛПНП по сравнению с ЛПВП может быть связан с повышенным риском сердечных заболеваний, это не единственное, что нужно учитывать для здоровья сердца.”

4. «голодание» может быть эффективным для похудания

«Голодная диета» — значительное сокращение количества потребляемых калорий в день — может показаться эффективной стратегией для быстрой потери веса. Но на самом деле радикальное изменение в питании может привести к обратному результату.

«Недостаточное питание или голодание — очень плохая идея, и на самом деле это приводит к резкому увеличению веса», — говорит Алам. «Это было распространенным мнением среди девочек-подростков в течение длительного времени.Придерживайтесь сбалансированной низкокалорийной диеты, которая поможет вам похудеть ».

5. Кофе может трюк детского развития

«После многочисленных исследований не было сделано никаких убедительных выводов, подтверждающих связь между потреблением кофе и нарушением роста», — говорит Кристен Шени, эксперт по питанию из CCS Medical. «В основе этого мифа лежит идея о том, что кофеин в кофе может быть причиной остеопороза — дефицита витамина D, который делает кости хрупкими.”

Она подчеркивает, что результаты показывают, что даже в том случае, если кофеин действительно оказывает какое-либо действие, он будет относительно незначительным и может быть заблокирован регулярным потреблением кальция. Это не значит, что дети должны начинать пить (кофеин все равно заставит их отскакивать от стен). Но это не остановит их рост.

6. Морковь дает ночное зрение

Было бы здорово, если бы это было правдой, но, хотя морковь полезна для зрения, она не , а хорошо.Шейни считает, что этот миф, возможно, вырос из каких-то психологических операций времен Второй мировой войны: ложная информация о том, как пилотам Ally удавалось сбивать врагов ночью, распространялась, чтобы не дать немецким войскам узнать, что была принята новая радарная технология.

«Морковь приносит пользу в виде каротина, который организм использует для производства витамина А», — объясняет она. «Витамин А позволяет глазу преобразовывать свет в сигнал, который может быть отправлен в мозг, что позволяет улучшить общее зрение в условиях пониженного освещения.Единственная загвоздка в том, что витамин А — это жирорастворимый витамин, а это означает, что его нужно потреблять вместе с жирами, чтобы обеспечить усвоение и ощутить истинную пользу для здоровья. Большинство исследований показали, что прием добавок витамина А более эффективен, чем простое употребление большого количества моркови ».

7. Растрескивание суставов приводит к артриту

Пощелкивание костяшками пальцев может быть очень неприятным и может привести к тому, что люди не захотят сидеть рядом с вами в течение длительного времени.Но это не приведет к раннему началу артрита, как некоторые думают.

«Эта история старых жен возникла из ранних предположений, которые использовались еще до того, как стало лучше понимать, что именно происходит, когда кто-то ломает им костяшки пальцев», — говорит Шейни. «Трещина» — это просто появление пузырьков в жидкости, которая смазывает руки, известной как синовиальная жидкость. Хотя эта практика не вызывает артрита, у нее есть некоторые негативные последствия, поскольку было обнаружено, что она может привести к снижению силы захвата и отеку рук.”

8. Зависимость — это выбор

Нет недостатка в рассказах и телевизионных фильмах о том, что наркоман достигает дна и меняет свою жизнь только благодаря силе воли или потому, что у него есть правильная мотивация. Но эти повествования часто упрощают то, что является очень сложным процессом, и рассматривают зависимость как выбор — точно так же, как человек, подсевший на обезболивающие или алкоголь, мог сначала начать принимать вещества, из этого следует, что он может выбрать и бросить.Но это основано на ошибочной логике.

«Хотя это правда, что большинство людей сначала предпочитают употреблять какое-либо вещество, никто бы никогда не выбрал зависимость для себя. «Зависимость — это всеобъемлющая проблема, которая в конечном итоге поглощает человека», — объясняет Сал Райхбах, лицензированный психолог из Центра лечения амброзии. «Со временем продолжительное употребление психоактивных веществ начинает изменять способ функционирования мозга человека, делая зависимость неизбежной и разрушительной. Как только мозг изменен, он вынужден получать больше и использовать больше вещества, независимо от того, что или кто стоит на их пути.”

9. Зависимость влияет на всех одинаково

Хотя мы часто слышим, что одни вещества вызывают «большую зависимость», чем другие, на самом деле может быть полезнее думать о пользователе как о «более склонном к зависимости», чем о других потребителях. По словам Райхбаха, одни люди могут быть более предрасположены к зависимости, чем другие.

«Многие люди, употребляющие наркотики, не становятся зависимыми, в то время как другие становятся», — говорит он. «Разница заключается в предрасположенности человека к заболеванию; их семейный анамнез, проблемы с психическим здоровьем, медицинские проблемы, наследственность и другие факторы — все это играет роль в определении чьей-либо склонности к зависимости.”

10. Вода в бутылках лучше, чем из крана

Компании, производящие воду в бутылках, могут пропагандировать пользу для здоровья своего продукта, а сторонники теории заговора предупредят вас о фторе, добавляемом правительством в водопроводную воду. Но факт в том, что (за исключением случайных бедствий, подобных той, что произошла во Флинте, штат Мичиган), водопроводная вода в большинстве муниципалитетов абсолютно здорова.

«Большая часть муниципальной воды вполне безопасна и, если она приятна на вкус, ее можно брать прямо из-под крана. Он часто содержит полезные минералы, магний и кальций », — объясняет Мортон Тавел, почетный профессор медицины Медицинской школы Университета Индианы и автор книги Советы, мифы и хитрости для здоровья: советы врача .

Он добавляет, что если сделать шаг назад, вода в бутылках на самом деле гораздо менее полезна для мира, чем вода из-под крана.

«Пластиковые бутылки производятся из нефти. Энергия требуется для производства бутылок и работы разливочных и холодильных машин », — говорит Тавел.«Также требуется топливо, обычно бензин-дизельное, для транспортировки бутылок к месту, где вы их покупаете. Эти комбинированные затраты на электроэнергию равны нефтяному эквиваленту примерно четверти объема каждой бутылки и в 1000 раз превышают затраты на перекачку, очистку и доставку водопроводной воды. Это объясняет, почему вода в бутылках намного дороже и расточительнее, чем вода из-под крана ». Если вы хотите полностью отказаться от воды, ознакомьтесь с этим руководством, чтобы избежать обезвоживания без использования h3O.

11.Энергетические напитки содержат специальные ингредиенты, повышающие бдительность

«Несмотря на то, что эти продукты содержат множество витаминов и посторонних веществ, на самом деле они оказывают свое влияние на один и тот же ингредиент, то есть кофеин», — говорит Тавел. «Мой совет: придерживайтесь кофе. Забудьте об энергетических напитках. Это пустая трата денег ».

12. «Детокс» — лучший способ начать изменение диеты

У всех нас есть друг, который рассказывает о своей недельной «детоксикации», состоящей в употреблении только лимонного сока и кайенского перца или соблюдении полностью жидкой диеты.Но хотя очищение от токсинов может показаться полезным для здоровья, особенно после долгих выходных, посвященных выпивке, вряд ли оно принесет значительную пользу для здоровья.

«Наши почки и печень заботятся об удалении токсинов, которые находятся в нашем организме, поэтому, если у вас нет проблем с этими органами, в наших телах не будет больших скоплений», — объясняет Джули Лоре, сертифицированный специалист. тренер и специалист по питанию. «Большинство схем, используемых для типичной детоксикации, обезвоживают организм и могут вызвать проблемы с кишечником, такие как диарея, поэтому потеря веса, которую вы наблюдаете в течение нескольких дней, обычно происходит только из-за потери воды … на самом деле, это противоположно тому, что вы хотите сделать для общего здоровья.”

Вместо этого она предлагает тем, кто хочет ускорить прогресс на новой диете, следует просто увеличить количество воды, которую они пьют, и овощей, которые они едят. Хотя этот детокс может не сработать, прочтите о том, как технологический детокс может вам помочь.

13. Еда перед сном увеличивает вес

«Нет волшебного часа, после которого нужно поститься перед сном», — объясняет Лоре. «Чего вы хотите избежать, так это переедания в течение дня и употребления нездоровой пищи, и точка — просто мы едим больше нездоровой пищи по вечерам.”

Она советует, если вы чувствуете голод перед сном, не морите себя голодом — ешьте по вечерам небольшую белковую закуску (например, протеиновый коктейль), которая потенциально может улучшить ваш метаболизм в целом. Если вы в пути, вот несколько закусок, которые вам тоже понравятся.

«До тех пор, пока у вас все в порядке с калориями, поесть чего-нибудь перед сном не помешает достижению каких-либо целей по снижению веса», — добавляет она.

14. Скручивания — шесть упаковок

Если эти часы упражнений для пресса не привели к определенному пакету из шести, вы можете пересмотреть то, что вы делаете.

«Укрепление корпуса с помощью определенных упражнений для пресса — это здорово, но если вы сохраните слой жира на брюшной полости, вы никогда не увидите свои шесть кубиков», — говорит Лоре. «Если вы действительно хотите иметь плотный и четкий корпус, сочетайте упражнения на укрепление с суперчистым планом питания, в котором сбалансированы овощи, белок, сложные углеводы и полезные жиры».

15. Триптофан в Турции вызывает сонливость

Конечно, трапеза в День Благодарения обычно приводит к долгому сну.Обычно мы обвиняем в этом химический триптофан (который входит в состав химических веществ мозга, помогающих человеку расслабиться), на самом деле в индейке не больше химического вещества, чем в большинстве других видов мяса, не говоря уже о соевых бобах, сырах и т. Д. и даже семечки. Во всяком случае, эта сонливость, скорее всего, вызвана начинкой с высоким содержанием углеводов и картофельным пюре, сопровождающим индейку. Так что, пожалуйста, немного порежьте индейку.

16. Шоколад вызывает прыщи

Еще одна несправедливо оклеветанная еда, шоколад часто обвиняют во многих прыщах, от которых страдают школьники повсюду.Ученые проверили это в исследовании, предоставив 65 испытуемым шоколадные батончики — некоторые из них содержат в 10 раз больше обычного количества шоколада, другие не содержат шоколада — в течение одного месяца. В конце исследования они не смогли найти заметного увеличения количества прыщей в той или иной группе.

17. Шоколад — афродизиак

Коробка шоколадных конфет редко бывает плохой идеей в День святого Валентина, но любые стимулирующие эффекты, которые она может иметь, не связаны с самим шоколадом.По данным клиники Мэйо, «исследования показали, что они в значительной степени неэффективны в отношении сексуальной реакции у мужчин. Предварительные данные несколько более обнадеживают в отношении улучшения либидо у женщин, но необходимы дополнительные исследования ».

18. Прививка от гриппа дает вам грипп

Особенно в это время года этот миф обычно всплывает в новостях, утверждая, что, сделав прививку от гриппа, вы действительно заразитесь гриппом. Фактически, вакцины против гриппа либо изготавливаются с использованием неактивного вируса гриппа, либо вообще без вируса.

«Это означает, что вы не заразитесь гриппом от прививки», — поясняет Чад Мастерс, региональный медицинский директор MedExpress Urgent Care. «Однако могут быть некоторые незначительные побочные эффекты: наиболее распространенными являются болезненность, покраснение, припухлость в месте укола, субфебрильная температура, головная боль или боли в мышцах. Некоторым легко спутать эти симптомы с гриппом, поэтому этот миф может сохраняться, но это побочные эффекты, которые проходят довольно быстро ».

19. Голодать, кормить простудой

Говоря о гриппе, Мастерс добавляет, что старый афоризм «морите голодом лихорадку, кормите простуду» — это ерунда.

«За редким исключением одно из лучших занятий при лихорадке — это как можно лучше соблюдать регулярную диету», — говорит он. «Даже если вы можете не чувствовать желания есть, на самом деле ваше тело требует больше калорий, когда вы больны, чтобы оно могло восстановиться должным образом и быстро».

20. Холодная и сырая погода может вызвать холода

И классический миф о здоровье о простуде: Мастерс говорит, что его все еще часто спрашивают, действительно ли человек может простудиться, выйдя на улицу в холодную погоду с мокрыми волосами.

«Я говорю своим пациентам, что единственный способ заболеть — это инфекции, вызванные бактериями или вирусами», — говорит Мастерс. «Однако мама и папа не ошиблись, когда посоветовали вам надеть шляпу, прежде чем выходить на улицу с мокрыми волосами. Вода уносит тепло от тела намного быстрее, чем воздух, поэтому вы быстрее теряете тепло, когда вы или ваша одежда мокрые. А когда вы быстро теряете тепло, вы больше подвержены риску переохлаждения и обморожения ».

21.Дезодорант следует наносить утром

Хотя кажется логичным нанести дезодорант перед тем, как отправиться за дверь на напряженный день, по словам Джоэля Шлессингера, сертифицированного дерматолога и сотрудника RealSelf, на самом деле лучше накатать его накануне вечером.

«Поскольку дезодорант всегда следует наносить на чистую, сухую кожу, лучше всего принять душ вечером, промокнуть кожу насухо полотенцем и затем нанести дезодорант», — говорит он. «Если вам не хватает свежего запаха дезодоранта, можно снова нанести его утром.Однако это больше для вашего уровня комфорта, чем что-либо еще «.

22. Наши ногти продолжают расти после того, как мы умрем

Ни волосы, ни ногти после смерти не растут, хотя кожа вокруг обоих втягивается по мере обезвоживания, что делает их длиннее.

23. Крем для загара нужен только тогда, когда выходит солнце

«Независимо от погоды, вы должны стараться применять солнцезащитные средства круглый год», — говорит Шлессингер.«Каждое утро вы должны наносить солнцезащитный крем широкого спектра действия на все открытые участки кожи и повторно наносить солнцезащитный крем не реже, чем каждые два часа». Узнайте, что произойдет, если вы обожжетесь.

24. Люфы долговечны

Люфа, которым вы пользуетесь с 2015 года, уже давно пора. Точно так же, как вы заменяете губки, которыми регулярно моете посуду, вы должны быть уверены, что освежаете то, что используете для мытья тела.

«Мочалки и мочалки могут содержать бактерии, плесень и дрожжи, а также другие вредные вещества», — говорит Шлессингер. «Убедитесь, что вы позволяете вашей люфе полностью высохнуть каждый раз, и часто меняйте ее. Если вы очищаете кожу мочалкой, берите новую каждый день и не используйте ее на лице. Это очень раздражает кожу и приводит к появлению сухих участков, высыпаний и даже язв ».

25. Чем вы больше, тем меньше вы здоровы

Анджела Грейс, зарегистрированный психолог, подчеркивает, что мы часто связываем вес со здоровьем, но это очень сильно упускает из виду.

«В нашем обществе у нас развился ужасный страх перед ожирением, и мы обозначили вес как меру здоровья до такой степени, что это предвзятое отношение к весу и дискриминация людей с большим телом», — говорит она. «Нам нужно перестать сосредотачиваться на весе и вместо этого сосредоточиться на генетической предрасположенности в сочетании с позитивным поведением в отношении здоровья, а также на том, как мы относимся к людям с большим телом. Чувствовать себя толстым хуже, чем быть толстым ».

Она добавляет, что стигматизация, связанная с лишним весом, вызывает более серьезные проблемы с психическим здоровьем, чем наличие большего количества мяса на теле.

26. Придерживание диеты / плана упражнений требует силы воли

«Я все время слышу это от клиентов и друзей:« Я просто хочу, чтобы у меня было больше силы воли », — говорит Карен Шопофф Рофф, сертифицированный тренер по здоровью и автор лучших мифов о благополучии женщин (и как преодолеть то, что удерживается Ты вернулся) .

Она добавляет, что не имеет значения, имеют ли люди в виду выработку новой здоровой привычки (например, регулярные упражнения или употребление большего количества фруктов и овощей) или устранение не очень здорового поведения (например, курение или употребление сахара), но люди предполагают что, если бы они просто старались еще больше, они могли бы добиться успеха.

«Проблема с мифом о силе воли заключается в том, что мы настраиваем себя на неудачу», — говорит она: «Если мы верим, что если мы просто будем усерднее стараться, мы достигнем того, чего хотим, но затем мы потерпим неудачу, мы вошли в цикл негативных разговоров с самим собой, что совершенно непродуктивно ».

27. 10 000 — это магическое число

Любой, кто использует FitBit или подобное устройство для отслеживания шагов, скорее всего, привык устанавливать «10 000 шагов» в качестве цели на данный день.На самом деле, это число — не то чудо, которое его часто представляют. Дженис Исаман, владелица частной студии My Body Couture в Калгари, указывает на исследование, в котором 10 000 шагов в день классифицируются как «довольно активные».

«10 000 шагов, как восемь стаканов воды, были произвольным указанием, написанным одним человеком, который подсчитал, сколько калорий сожжено при ходьбе 10 000 шагов, и определил, что это хорошее число», — говорит она. «С тех пор наука изучила почтовых работников в Великобритании и обнаружила, что либо« ходьба 15 000 шагов », либо« вертикальное положение »в течение семи часов не означают никаких признаков метаболического синдрома.”

28. Йогурт — здоровая пища

Конечно, некоторые йогурты богаты полезными бактериями, которые могут принести пользу здоровью. Но многие другие содержат гораздо больше сахара и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, что нивелирует любую потенциальную пользу для здоровья.

29. Овощные чипсы в основном похожи на овощи

Конечно, мы знаем, что картофельные чипсы вам не подходят, но как насчет тех здоровых на вид «овощных чипсов», сделанных из свеклы, цуккини и других продуктов? Они также часто содержат соль и насыщенные жиры, что делает их намного хуже для вас, чем настоящие здоровые закуски, такие как (несоленые) орехи и семена.В качестве альтернативы, подумайте о том, чтобы сделать свои собственные овощные чипсы, просто сбрызнув немного оливкового масла овощными ломтиками и запекав их — это сократит количество неприятных добавок и будет более вкусным.

30. Диетические причуды — это здорово

Будь то палео, кето или какое-то другое ограничивающее или резкое изменение в пищевых привычках, в то время как последняя модная диета может попасть в заголовки газет и собрать армию евангелистов, это не означает, что это действительно полезно для вас.

«Если [диеты] используются как быстрое средство для похудания, они могут стать навязчивыми и привести людей к расстройству пищевого поведения», — предупреждает Анджела Грейс.«Строгое ограничение питания для похудения, которое часто рекламируется в индустрии диет и фитнеса, может нанести вред и вызвать расстройство пищевого поведения».

Она подчеркивает, что для достижения определенного вида важно использовать пищу «как топливо и питать тело, а не ограничивать важные питательные вещества». «Мы должны помнить, что появляются новые исследования о том, что нашему организму нужен высококачественный жир, который 20 лет назад рекламировался как« враг »и вызывал множество проблем со здоровьем у здоровых людей», — добавляет Грейс.

31. Вам следует полностью исключить сахар из своего рациона

Бекки Керкенбуш, клинический диетолог из регионального медицинского центра Уотертаун в Висконсине, говорит, что пациенты часто говорят ей, что они избегают сахара, потому что он вреден для них, но «они не осознают, что существуют разные типы сахара; что натуральный сахар содержится во фруктах, овощах, молочных продуктах и ​​зернах ».

Она говорит им, что проблема не в «использовании сахара, а в его неправильном использовании».Примеры неправильного употребления: вещества, содержащиеся в газированных напитках, сладостях, сладких хлопьях, ароматизированных йогуртах и ​​спортивных напитках.

«Я напоминаю людям, что сахар не вызывает привыкания и гиперактивности у детей», — говорит Керкенбуш. «Чайная ложка сахара — это 4 грамма сахара. Если в крупе 12 граммов сахара, это 3 чайных ложки. А теперь представьте банку газировки объемом 10 унций с 40 граммами сахара — это 10 чайных ложек сахара! »

32. Консервы имеют низкую пищевую ценность

Kerkenbush также призывает нас переоценить ценность консервов.Хотя свежие овощи и фрукты — одно из лучших блюд, которые можно есть, она считает ошибкой упускать из виду то, что находится в банке.

«Консервы — это действительно доступный и удобный способ включить фрукты, овощи и белок в свой рацион», — говорит она.

В частности, она отмечает, что консервированные помидоры содержат больше ликопина по сравнению со свежими или вареными помидорами, коммерческое консервирование увеличивает биодоступность каротина в шпинате и моркови и концентрирует бета-каротин в консервированной тыкве, и что на самом деле поглощение антиоксиданта лютеина кукурузой усилено процессом консервирования. Так что возьмите банку.

33. Глютен — это плохо

Поскольку безглютеновый образ жизни становится общепринятым, у вас может сложиться впечатление, что глютен вреден для вас или, по крайней мере, способ снизить вес. Оказывается, неправда.

«Безглютеновая диета полезнее только для людей с заболеваниями, связанными с глютеном, такими как целиакия или непереносимость глютена», — говорит Кимберли Хершенсон, терапевт из Нью-Йорка, специализирующийся на расстройствах пищевого поведения. «Людям с глютеновой болезнью требуется безглютеновая диета, потому что глютен вызывает неблагоприятную реакцию в организме, которая повреждает кишечник и может привести к серьезным проблемам со здоровьем.”

Она добавляет, что сама по себе глютен не влияет на то, насколько здорова ваша диета.

«Общий выбор продуктов питания, независимо от того, содержит ли он глютен или нет, — вот что важно», — говорит она.

34. Вы должны тренироваться хотя бы час в день

«Регулярные упражнения очень полезны для здоровья, но приспособиться к тренировкам каждый день не всегда возможно или даже не рекомендуется», — говорит Хершенсон. «Каждому нужен день отдыха, чтобы дать организму возможность восстановиться.Кроме того, любое занятие — хорошее занятие, даже если оно находится в 15 минутах ходьбы. Не заставляйте свое тело немного двигаться, потому что вы думаете, что у вас недостаточно времени для полноценной тренировки ».

35. Силовые тренировки делают вас массивным и мужественным

Это миф, который часто мешает женщинам накачивать железом, опасаясь, что это может заставить их набухнуть и потерять женственную фигуру. Но им не стоит беспокоиться, — говорит Кеннихан (сертифицированный персональный тренер NASM, сертифицированный тренер по бегу на длинные дистанции RRCA, тренер по бегу USATF, тренер по велоспорту из США и инструктор по фитнесу).

«Из-за того, что женщины не производят и не могут естественным образом вырабатывать столько тестостерона, сколько мужчины, женщина не может набрать огромное количество мышечной массы, просто прикоснувшись к некоторым весам», — объясняет она.

Она говорит, что образ «штангистки» обычно приводит к образу очень мускулистых женщин-профессиональных бодибилдеров. Реальность такова, что эти женщины добились этого благодаря небольшой помощи анаболических стероидов и длительных и интенсивных программ тренировок.

«Поверьте мне, когда я говорю, что они выглядят так не случайно», — говорит Кеннихан.«Женщины, которые проводят силовые тренировки без использования стероидов, получают упругое и подтянутое тело без целлюлита, которое вы видите на большинстве фитнес-шоу в наши дни».

36. Если вы прекращаете силовые тренировки, мышцы превращаются в жир

«Мышцы и жир — это два совершенно разных типа тканей», — говорит Кеннихан. «Часто случается так, что, когда люди решают отказаться от своих программ тренировок с отягощениями, они начинают терять мышечную массу из-за отсутствия активности (использовать ее или терять), и они также обычно прекращают свою здоровую диету.”

Таким образом, плохие пищевые привычки в сочетании с их более низким метаболизмом (из-за бездействия) и более низким уровнем мышечной массы создают впечатление, что мышцы человека превращаются в жир, в то время как на самом деле «происходит то, что мышцы теряются, а жир накапливается ».

37. Если вы занимаетесь спортом, можете есть все, что хотите

Когда вы слышите истории о диете на 10 000 калорий, которую потребляют некоторые профессиональные спортсмены, может показаться, что активный, сжигающий калории образ жизни может избавить нас от необходимости контролировать то, что мы едим.

«Это далеко от истины», — говорит Кеннихан. «Наш индивидуальный метаболизм определяет, сколько калорий мы сжигаем в состоянии покоя и во время тренировок: если мы едим больше калорий, чем сжигаем на постоянной основе, наши тела будут накапливать эти лишние калории в виде жира независимо от количества упражнений, которые мы делаем».

38. Если вы хотите похудеть, выберите программу «Сжигание жира»

При тренировке на эллиптическом тренажере или беговой дорожке вариант «сжигание жира» может быть заманчивым выбором, особенно если мы пытаемся похудеть.Но вы можете переосмыслить этот выбор.

«Чтобы похудеть, вам нужно сжечь как можно больше калорий», — объясняет Кеннихан. «Лучший способ снизить количество калорий — увеличить интенсивность тренировки; набор высоты, случайный выбор или скорость так же эффективны, если не больше, чем программа сжигания жира ».

39. На правильной машине вы можете сжечь 500 калорий за полчаса

В общем, вы можете не доверять счетчикам сжигания калорий на кардиотренажерах в вашем тренажерном зале.В то время как интенсивный час может привести к тому, что вы убьете почти 1000 калорий, настоящая наука, стоящая за этим, ставит под сомнение такие быстрые результаты.

«Большинство машин откалибровано для тех, кто весит больше, чем средний человек, поэтому показания калорий часто слишком завышены», — объясняет Кеннихан. «За 30 минут женщина весом 145 фунтов может сжечь примерно 130 калорий при ходьбе со скоростью 3,5 миль в час или 345 калорий при беге со скоростью 6 миль в час. Другой фактор — чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете. Если ваш вес составляет 145 фунтов, вы можете сжигать еще больше.

40. Сидит новенькая

Нас предостерегают от малоподвижного образа жизни, а активный образ жизни без сидения имеет преимущества для уровня энергии и общего благополучия. Но, по словам Исамана, негативные последствия сидения могут быть немного преувеличены.

«Сидеть — это новое слово в курении» — это броская фраза, и она основана на исследовании 2010 года, которое показало, что люди, сидевшие более шести часов в день, умирают раньше, чем люди, которые сидели менее трех часов в день », — говорит она. .«Но последующие исследования выявили различия между и , которые вы делаете, пока сидите: работа за столом не имеет таких же последствий для здоровья, как просмотр телевизора, и менее изучена, чем просмотр телевизора. Дополнительные данные исследования 2015 года показали: «Никакой связи между каким-либо из пяти индикаторов сидения и риском смертности не наблюдалось». Если вы чувствуете себя немного скованно, сидя в офисе весь день, вот несколько способов начать двигаться.

Разоблачены еще 10 мифов о здоровье

Шоколад вызывает прыщи.Сон с мокрыми волосами может вызвать простуду. Если вы пойдете на рентген, вы рискуете заболеть раком.

Можете ли вы отличить миф от факта?

Здесь мы раскрываем правду, лежащую в основе еще 10 распространенных заявлений о вреде для здоровья, по мнению экспертов из больниц Parkway.

Пропустили часть 1 из этой серии? Прочитайте 12 развенчанных популярных мифов о здоровье.

Миф 1: Сиденья общественных туалетов переносят инфекции и болезни

Правда: Все мы знаем, что нужно мыть руки после выхода из ванной.Но многих из нас беспокоит, что просто посидеть на сиденье унитаза достаточно, чтобы подхватить инфекцию или болезнь.

Хотя технически возможно заразиться инфекцией или заболеванием через сиденье унитаза, шансы очень низки.

Скорее всего, вы возьмете его где-нибудь в ванной! Множество других поверхностей, таких как раковины, столешницы и дверные ручки, также могут быть домом для вредных бактерий. На самом деле, неповрежденная кожа на ягодицах, вероятно, привлечет меньше микробов к вашему телу, чем ваши руки, на которых с большей вероятностью будут небольшие порезы и царапины, которые вы используете, чтобы прикоснуться к глазам, носу или рту.Мытье рук с мылом — лучший способ избежать заражения этими микробами.

Миф 2: Приготовление пищи в микроволновой печи убивает питательные вещества


Правда: Нет никаких научных доказательств того, что приготовление пищи в микроволновой печи снижает уровень питательных веществ. На самом деле, если вы правильно используете микроволновую печь, это лучший способ сохранить витамины и минералы по сравнению с другими методами приготовления! Это связано с тем, что при более коротком воздействии тепла теряется меньшее количество питательных веществ, а минимальное количество жидкости, необходимое для приготовления пищи в микроволновой печи, просто предотвращает утечку питательных веществ.

Для наилучшего сохранения питательных веществ в пище накройте контейнер или миску для микроволновой печи минимальным количеством воды. По сути, вы будете готовить пищу на пару изнутри. Только помните, что нельзя добавлять слишком много жидкости и не переваривать содержимое.

Миф 3: Сон с мокрыми волосами вызывает простуду

Правда: Невозможно заразиться вирусом, просто заснув с мокрыми волосами. Недостаточно быть холодным или влажным — вирусы заразны, поэтому вам действительно нужно вступить в контакт с одним из них, чтобы рискнуть подхватить его!

Тем не менее, если вы склонны к появлению прыщей, вам стоит пересмотреть вариант сна с мокрыми волосами, так как на мокрой подушке больше вероятность размножения бактерий.Регулярно меняйте наволочки, если вас беспокоит эта проблема.

Миф 4: «Правило 5 секунд»


Правда: Вы когда-нибудь видели, чтобы кто-то уронил кусок еды, поднял его, применил «правило 5 секунд», а затем съел? Что ж, «правило 5 секунд» — это полный миф! Бактериям не требуется 5 секунд, чтобы запрыгнуть на упавшую пищу — это происходит мгновенно. Кроме того, вероятность того, что на вашем полу не будет бактерий, мала.

Чтобы не заболеть, лучше проявить осторожность и выбросить упавшую пищу или, по крайней мере, сначала тщательно ее помыть.

Миф 5: Приложите лед, если обожгетесь

Правда: Исследования показывают, что нанесение кубиков льда на небольшие ожоги на самом деле может принести больше вреда, чем пользы. Это связано с тем, что очень низкие температуры (например, замороженная вода) могут вызвать обморожение, которое повреждает поверхность кожи.

Вам также следует избегать жирных домашних средств, таких как масло или майонез, поскольку они могут задерживать тепло, а это означает, что кожа продолжает гореть.

На месте ожога лучше всего использовать проточную прохладную (водопроводную) воду.Примите обезболивающее, нанесите мазь с антибиотиком и марлю, чтобы защитить пораженный участок от микробов.

Миф 6: фрукты и овощи всегда нужно чистить


Правда: Кожура фруктов и овощей, таких как картофель, яблоки, морковь и цитрусовые, богата полезными питательными веществами. Например, яблоко с кожурой содержит на 332% больше витамина К, на 142% больше витамина А, на 115% больше витамина С и на 20% больше кальция, чем очищенное яблоко. Между тем, в вареном картофеле с кожицей на 175% больше витамина С, чем в очищенном.

Еще одним дополнительным преимуществом является то, что кожура фруктов и овощей богата клетчаткой и позволяет дольше чувствовать сытость, что способствует снижению веса. Также появляется все больше доказательств того, что адекватное потребление клетчатки может улучшить пищеварение, улучшить контроль уровня глюкозы в крови и холестерина.

Если вы очистите кожуру, вы фактически лишитесь всех этих необходимых питательных веществ! Так что избавьтесь от лишних хлопот и не дайте пилингам пропасть зря.

Миф 7: рентген — рак

Правда: Медицинский рентгеновский снимок использует ионизирующее излучение для получения изображения вашего тела.Он предоставляет вашему врачу важную информацию для диагностики и лечения вашего заболевания.

Количество радиации, получаемой от рентгеновского снимка, очень низкое, и вероятность развития рака в будущем также очень низка. Сообщения о людях, у которых развивается радиационно-индуцированный рак, связаны с высокими уровнями облучения в условиях промышленных ядерных аварий, ядерного оружия или радиотерапии, используемой для лечения рака.

Если ваш врач посоветовал вам сделать рентгеновский снимок, вы должны продолжить его, поскольку польза от диагностики заболевания намного превышает очень низкий риск развития рака, вызванного радиацией.

Миф 8: Растрескивание суставов приводит к артриту


Правда: Это может свести вас с ума, когда ваш коллега ломает костяшки пальцев, но физически это не причинит им никакого вреда.

Когда соединение перемещается или когда его вытягивают, внутри соединения образуются области низкого давления или вакуума. Звук треска вызван тем, что газообразный азот втягивается в соединение, когда на него оказывается давление. Иногда звук треска также можно услышать, когда сухожилие перемещается по части сустава.

Безболезненное растрескивание суставов является доброкачественным и не вызывает повреждений или артрита. Однако, если вы испытываете боль при трещине в суставах, обратитесь к врачу, чтобы проверить наличие травм или основного заболевания.

Миф 9: Шоколад вызывает прыщи

Правда: Удивительное количество исследований было посвящено связи между употреблением шоколада и появлением прыщей. Многие доказательства неубедительны или противоречивы, и на данный момент мало доказательств того, что случайная плитка шоколада может повлиять на вашу кожу.

Большинство врачей сходятся во мнении, что все зависит от человека. Если вы склонны к появлению прыщей, вы можете ограничить потребление шоколада и посмотреть, имеет ли это значение, и выбрать темный шоколад вместо молочного или белого шоколада (поскольку он содержит меньше сахара). Но совсем не обязательно отказываться от шоколада. Диета с хорошей кожей — это просто здоровая сбалансированная диета! Полезные жиры из жирной рыбы, авокадо и орехов, витамин С, вырабатывающий коллаген, а также другие антиоксиданты из ваших ежедневных фруктов и овощей одинаково важны для великолепной кожи!

Миф 10: Чеснок отпугивает комаров


Правда: Нет никаких доказательств того, что употребление чеснока поможет избавиться от сырости.Исследование 2005 года исследовало это утверждение и показало, что участники были укушены так же сильно, как и в те дни, когда они не ели чеснок.

Комаров привлекают люди, которые выдыхают много углекислого газа, и чем вы больше, тем больше углекислого газа вы будете выдыхать. Вот почему беременных женщин кусают чаще, чем детей. Пот, высокая температура тела и духи также могут привлечь комаров.

Итак, дело не столько в том, что вы едите, сколько в том, как защитить себя.Ароматические масла, такие как цитронелла, масло чайного дерева и масло лимонного эвкалипта, являются натуральными репеллентами. Комаров также тянет к источникам воды, поэтому убедитесь, что рядом с вашим домом нет стоячей воды.

Статья отрецензирована и предоставлена ​​
д-ром Леонг Хо Нам, специалистом по инфекционным заболеваниям в больнице Маунт-Элизабет Новена
Д-р Отелло Дейв, заместитель медицинского директора больницы Parkway
Д-р Джон Ван, диагностический радиолог в больнице Глениглз
Д-р Виктор Сии, хирург-ортопед в Parkway Восточная больница
Дафна Ло, старший диетолог больницы Глениглс

Список литературы

Барнетт, Б.(нет данных). Микроволновые печи запирают питание? Получено 12 июня 2018 г. с сайта https://www.webmd.com/food-recipes/features/do-microwaves-zap-nutrition#1

.

Кэмпбелл, Л. (7 августа 2017 г.). Плохо ли ложиться спать с мокрыми волосами? Получено 12 июня 2018 г. с сайта https://www.huffingtonpost.com.au/2017/08/06/is-it-bad-to-go-to-bed-with-wet-hair_a_23067824/

.

Феррейра, М. (2 марта 2018 г. ). Вызывает ли шоколад прыщи? Получено 12 июня 2018 г. с сайта https://www.healthline.com/health/does-chocolate-cause-acne

.

Хаммонд, К.(2013, 20 августа). Стоит ли добавлять масло в ожог? Получено 12 июня 2018 г. с сайта http://www.bbc.com/future/story/20130820-should-you-put-butter-on-a-burn

.

Хан А. и Солан М. (26 апреля 2016 г.). Ожоги: виды, лечение и многое другое. Получено 12 июня 2018 г. с сайта https://www.healthline.com/health/burns#burn-levels

.

Макнил, Д. (9 июня 2015 г.). Какие заболевания можно заразить от сиденья унитаза? Получено 12 июня 2018 г. с сайта https://www.smh.com.au/lifestyle/what-diseases-can-you-catch-from-a-toilet-seat-20150609-ghjwcf.html

Мошер, Д. (3 августа 2016 г.). 49 «Фактов» о здоровье, которые вам всю жизнь рассказывали, которые совершенно неверны. Получено 12 июня 2018 г. с веб-сайта http://www.businessinsider.com/worst-science-health-body-myths-2016-8/?IR=T/#myth-organic-food-is-pesticide-free-and-more. -питательный-2

Ньюман, Т. (9 января 2018 г.). Действительно ли рентгеновские лучи безопасны? Получено 12 июня 2018 г. с сайта https://www.medicalnewstoday.com/articles/219970.php

.

Петре, А. (2017, 9 декабря). Стоит ли чистить фрукты и овощи? Получено 12 июня 2018 г. с сайта https: // www.healthline.com/nutrition/peeling-fruits-veggies

Скарнулис, Л. (нет данных). Правило 5 секунд Иногда. Получено 12 июня 2018 г. с сайта https://www.webmd.com/a-to-z-guides/features/5-second-rule-rules-sometimes-#1

.

Вайль, А. (13 июля 2017 г.). Может ли чеснок отпугивать комаров? Получено 12 июня 2018 г. с сайта https://www.drweil.com/health-wellness/body-mind-spirit/insects-parasites/can-garlic-repel-mosquitoes/

.

Может ли суставное растрескивание вызвать артрит? (нет данных). Получено 12 июня 2018 г. с сайта https: // www.webmd.com/osteoarthritis/joint-cracking-osteoarthritis

Вулховер, Н. (19 июня 2012 г.). Действительно ли работает моча на укус медузы? Получено 12 июня 2018 г. с сайта https://www. livescience.com/34012-pee-jellyfish-sting.html

.

10 главных мифов о женском здоровье

Миф № 1: Бюстгальтеры вызывают рак груди

Просмотреть полную инфографику.

Ваша бабушка, подруга или тетя говорили вам не носить бюстгальтер, потому что бюстгальтер вызывает рак?

У нас для вас хорошие новости: ношение бюстгальтера не вызывает рак груди.

Что вы можете сделать, чтобы снизить вероятность заболевания раком груди? Сохраняйте здоровый вес и избегайте алкоголя. Женщины, страдающие ожирением или употребляющие много алкоголя, имеют более высокий шанс развития рака груди.

Ежегодное прохождение маммографии после 45 лет — это проверенный способ раннего выявления рака груди и предотвращения его распространения.

Миф № 2: Я ничего не могу сделать, чтобы предотвратить рак.

К счастью, здоровый образ жизни и регулярные обследования на онкологические заболевания могут помочь предотвратить некоторые из наиболее распространенных типов рака. Например, мазки Папаниколау и колоноскопия помогают врачам находить и удалять предраковые клетки в шейке матки и толстой кишке — двух очень распространенных типах рака.

Избавление от лишнего веса также может помочь предотвратить рак. Если вы весите всего на 11 фунтов больше, чем в старшей школе, ваши шансы заболеть раком увеличиваются.

Как предотвратить рак?

Поддерживайте здоровый вес и регулярно проходите обследования на рак, чтобы снизить вероятность его развития.

Вы также должны сдавать мазок Папаниколау каждые три года, если вам от 21 до 29 лет. Если вам от 30 до 64 лет, вам следует каждые пять лет сдавать мазок Папаниколау в сочетании с тестом на вирус папилломы человека (ВПЧ), который является типом заболевания, которое вы можете получить от полового акта.

Миф № 3: Вы не можете заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями, пока не станете старше, а сердечные болезни в любом случае в основном поражают мужчин.

Многие женщины опасно полагают, что им не нужно беспокоиться о сердечных заболеваниях, пока им не исполнится 60, хотя сердечные заболевания могут поразить в 50-е и даже 40-е годы.

Каждая третья женщина в США умрет от сердечного приступа. Фактически, ежегодно от болезней сердца умирает больше женщин, чем мужчин. Диабет II типа, ожирение или гипертония (высокое кровяное давление) могут увеличить ваши шансы на развитие сердечных заболеваний.

Как женщины могут предотвратить болезни сердца?

Лучшее, что вы можете сделать, чтобы снизить ваши шансы заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями, — это начать менять образ жизни сейчас.Не курите. Следите за своим кровяным давлением и уровнем глюкозы (сахара) в крови, чтобы предотвратить диабет. Вы также можете записаться на прием к сердечно-сосудистому специалисту, чтобы узнать, что вы можете сделать, чтобы сохранить здоровье своего сердца.

Миф № 4: Камни в почках получают только мужчины.

Что может быть больнее родов? Камни в почках — это маленькие твердые частицы минералов, которые проходят через мочевыводящие пути, вызывая рвоту и сильную боль в спине, боку или тазу.

К сожалению, женщины могут получить камни в почках: ими страдает каждая 12-я женщина.Плохая диета также увеличивает вероятность получения камней в почках.

Что можно сделать, чтобы предотвратить образование камней в почках? Избегайте соленой пищи, пейте много воды и поддерживайте здоровый вес. Вы также можете поговорить с врачом по поводу других рекомендуемых изменений в диете и образе жизни, которые помогут предотвратить образование камней в почках.

Развенчание 12 популярных мифов о здоровье

Миф 1: Щелочные продукты улучшают ваше здоровье за ​​счет снижения кислотности вашего тела

Правда: В то время как «щелочная диета», как правило, вполне здорова — поощряет высокое потребление фруктов, овощей и растительной пищи при ограничении обработанных пищевых продуктов, — мысль о том, что она может помочь нейтрализовать кислотность вашего тела, является мифом.

Вот факты. Ваша кровь слегка щелочная, а ваш желудок — кислый, чтобы расщеплять пищу. Пища, которую вы едите, не влияет на то, как ваше тело подщелачивает себя и уравновешивает его кислотность. Это делают ваши почки и легкие — они контролируют кислотно-щелочной баланс вашей системы и поддерживают постоянный pH крови. Если бы они этого не сделали, вы бы сейчас серьезно заболели.

Миф 2: глутамат натрия может вызывать рак

Правда: Популярный усилитель вкуса заслужил плохую репутацию, предполагая связь с множеством проблем со здоровьем, от мигрени до рака.Однако исследователи не нашли убедительных доказательств того, что глутамат натрия (глутамат натрия) вреден для здоровья. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) США также классифицировало глутамат натрия как пищевой ингредиент, который «общепризнан как безопасный».

Хотя у небольшой части людей могут быть побочные реакции на глутамат натрия, такие как головные боли или тошнота, эти симптомы, как правило, легкие и не требуют лечения. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, содержит ли что-то глутамат натрия, вероятно, более полезно посмотреть на общую питательную ценность того, что вы едите — например, обработанные продукты, такие как лапша быстрого приготовления, в конечном итоге являются нездоровыми, с глутаматом натрия или без него.

Миф 3: Слишком много сахара вызывает диабет

Правда: Вопреки распространенному мнению, сахар не вызывает диабет. Однако употребление слишком большого количества сахара может привести к увеличению веса, а избыточный вес увеличивает риск развития диабета 2 типа. Лучший способ снизить риск диабета — следить за своим весом. Это означает, что нужно не только ограничивать количество потребляемой сладкой пищи, но также следить за потреблением жирной пищи.

Что касается диабета 1 типа, сахар или что-либо в вашем рационе не может быть его причиной, потому что этот тип диабета возникает только тогда, когда иммунная система разрушает вырабатывающие инсулин клетки в поджелудочной железе.

Миф 4: Хорошо пройти детокс, чтобы очистить свое тело от токсинов

Правда: Детокс-диеты, соки и лечебные процедуры очень популярны, но сама идея о том, что мы можем предпринять шаги для детоксикации собственного тела, является мифом. С медицинской точки зрения, никому не нужно проводить детоксикацию своих систем, поскольку наши тела созданы для избавления от токсинов лучше, чем это могут сделать любые диеты или лечение. (Если бы это было правдой, что токсины могли накапливаться в наших системах, а наши тела не могли бы их вывести, мы бы уже были мертвы или нуждались в серьезном медицинском вмешательстве.)

Таким образом, нет необходимости принимать диеты, напитки или процедуры для «очищения» или «детоксикации» организма. Вероятно, лучший способ защитить свой организм от процесса детоксикации — это позаботиться о печени и почках, которые являются основными органами тела при детоксикации. Для этого избегайте обработанных и упакованных продуктов, таких как картофель фри, ограничьте потребление сладких, жирных продуктов и алкоголя (эти продукты вызывают ожирение печени) и пейте много воды.

Миф 5: Коричневый сахар, мед, кленовый сироп или нектар агавы — более здоровые заменители сахара

Правда: Эти сахара не лучше рафинированного сахара — все они содержат пустые калории и почти не содержат питательных веществ.Хотя нерафинированный сахар может удерживать некоторые минералы, такие как кальций, железо и калий, он содержит их только в следовых количествах и в незначительных количествах. Эти «более полезные» сахара не обеспечивают сколько-нибудь значительного питания по сравнению с рафинированным белым сахаром, и все сахара почти идентичны по калорийности. Вам следует следить за потреблением сахара независимо от его типа.

Миф 6: Яйца повышают уровень холестерина

Правда: Яйца получили незаслуженно плохую репутацию. Недостаточно данных, чтобы показать, что потребление пищевого холестерина (например, содержащегося в яйцах) влияет на уровень холестерина в крови.Наш вредный уровень холестерина в большей степени зависит от потребления насыщенных и трансжиров. Более важно контролировать уровень холестерина, отслеживая эти жиры в своем рационе.

С другой стороны, яйца являются недорогим источником многих питательных веществ, включая омега-3 жирные кислоты, цинк, железо, антиоксиданты и витамин D. Тем не менее яйца содержат насыщенные жиры, и их следует употреблять в умеренных количествах — здоровый человек может съесть до 6 яиц каждую неделю, в качестве ориентира.

Миф 7. Следите за тем, чтобы вам было тепло, чтобы не простудиться

Правда: Держитесь подальше от дождя или рискуйте простудиться — возможно, одно из самых распространенных убеждений во всем мире, но это немного заблуждение.Холод или промокание не вызывают простуды. Чтобы заболеть, нужно заразиться вирусом или бактериями.

Однако в этом высказывании может быть доля правды — пребывание на морозе может косвенно вызвать простуду по следующим причинам.

Холодная погода позволяет вирусам дольше оставаться в воздухе, — говорит доктор Леонг Хо Нам, специалист по инфекционным заболеваниям в больнице Mount Elizabeth Novena. Например, при холодной температуре 4 градуса по Цельсию вирус гриппа будет оставаться в атмосфере в течение 24 часов, тогда как в среднем за день в теплой стране вирус будет оставаться в течение 30-60 минут.Кроме того, в холодную погоду люди остаются дома и часто находятся в непосредственной близости от других, что позволяет инфекции легко распространяться.

Что касается бактериальной инфекции, то она может передаваться при вдыхании капель, содержащих бактерии. Это может произойти, когда инфицированный человек рядом с вами кашляет или чихает. В холодную и сухую погоду может возникнуть раздражение слизистой оболочки горла. Если бактерии уже присутствуют, это может вызвать инфекцию горла.

Хотя холодная погода напрямую не вызывает простуду, это причины, по которым она может увеличить вероятность заражения инфекцией и заболевания.

Миф 8: Не принимайте душ и не мойте волосы во время заключения

Правда: Новым мамам часто советуют не мыть волосы и даже не принимать душ во время родов, поскольку они верят, что это позволит «ветру» проникнуть в тело и вызвать боль в суставах или костях. Если вы скоро станете мамой, вы будете рады услышать, что это действительно старая женская сказка без научного обоснования.

Купание обеспечивает надлежащую гигиену, что снижает риск кожных и раневых инфекций и не вызывает боли в суставах.Если вы по-прежнему осторожны, просто убедитесь, что вы не принимаете слишком холодную воду, вместо того, чтобы вообще избегать ванн или душа.

Миф 9: Соевый соус делает раны темнее

Правда: Если вы когда-либо болели ветряной оспой или имели неприятный шрам от тяжелой раны, вы, возможно, слышали предупреждение не принимать соевый соус. Считается, что темный пигмент в соевом соусе приведет к потемнению корок и оставлению стойких шрамов. Однако рубцы возникают только от царапин, которые мешают процессу заживления, а не от того, что мы глотаем.Даже эксперты TCM подтвердили, что это миф. Если вы хотите избежать рубцов на ране, лучше всего держать рану в чистоте и не царапать ее.

Миф 10: Не давайте детям слишком много сахара, они станут гиперактивными

Правда: Хотя регулирование потребления сахара детьми — это правильный шаг, причины, по которым родители делают это, не всегда верны. Многие считают, что слишком много сахара может привести к гиперактивности ребенка, однако нет никаких научных доказательств того, что сахар вызывает синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) или ухудшает симптомы СДВГ.

Повышенное потребление сахара может вызвать быстрое повышение уровня сахара в крови и, таким образом, выброс адреналина, который выглядит как гиперактивность, но исследования не обнаружили никакой связи между сахаром и поведением или познанием ребенка. Тем не менее, рекомендуется предлагать детям более здоровые продукты с низким содержанием сахара, например воду с фруктами вместо консервированных напитков.

Миф 11: Острая пища может вызвать язву желудка

Правда: Не секрет, что многие любят острую пищу, так что это, наверное, хорошая новость для многих — вопреки распространенному мнению, острая пища не является одной из причин язвы желудка.Язвы желудка обычно возникают в результате инфекций, вызванных бактериями Helicobacter pylori (H. pylori), а не острой пищей. Другие факторы, такие как семейный анамнез, курение и чрезмерное употребление алкоголя, также влияют на риск развития язв. Однако важно отметить, что если у вас уже есть язва, все же лучше избегать острой пищи.

Миф 12: Пейте 8 стаканов воды в день

Правда: Несмотря на то, что это широко распространенное мнение о его предполагаемых многочисленных преимуществах для здоровья (включая улучшение кожи и предотвращение образования камней в желчном пузыре), извечная мантра пить 8 стаканов воды в день с медицинской точки зрения необоснованна.Хотя вода необходима для поддержания гидратации, нет необходимости пить минимум 8 стаканов в день. Это связано с тем, что вода — не единственный источник гидратации — наше тело получает гидратацию из воды, содержащейся во фруктах, овощах и даже в соке и кофе.

Кроме того, нет никаких научных доказательств того, что употребление большего количества воды полезно для здоровья людей, в остальном здоровых. При этом вода по-прежнему остается самым здоровым напитком — просто не обязательно выпивать 8 стаканов ее в день.Лучший показатель того, сколько воды нужно пить, — это просто пить, когда и когда вы чувствуете жажду.

Статья проверена
Вонг Хуэй Синь, диетологом в больнице Маунт Элизабет Новена
Д-р Леонг Хо Нам, специалист по инфекционным заболеваниям в больнице Маунт-Элизабет Новена
Д-р Келли Лой, акушер и гинеколог в больнице Маунт-Элизабет

25 мифов о здоровье, которым нужно перестать верить

Немногие области жизни так же полны дезинформации и фальсификаций, как личное здоровье.Это арена, где холодное научное и глубоко эмоциональное пересекаются, поэтому неудивительно, что некоторые вещи могут быть искажены или искажены. Добавьте к этому миллионы долларов, которые можно заработать с помощью новой модной диеты, достойной заголовков, и мы неизбежно услышим некоторые сомнительные советы и альтернативные факты, касающиеся диеты и упражнений. Чтобы помочь вам отделить факты от вымысла, мы проконсультировались с рядом экспертов в области здравоохранения по поводу некоторых из наиболее распространенных мифов о здоровье.

Shutterstock

Факт : Не , не весь холестерин вреден для вашего тела.«Общее количество холестерина в вашей крови (также известное как« общий холестерин ») не так важно, как количество каждого из них в вашей крови», — объясняет Линн Уодсворт , инструктор по целостному здоровью и основатель Holistic Health. & Велнес, ООО. В то время как слишком высокий уровень холестерина ЛПНП может быть связан с повышенным риском сердечных заболеваний, холестерин ЛПВП — хороший вид — помогает контролировать уровень ЛПНП и, следовательно, помогает поддерживать здоровье вашего сердца, как объясняет Американская кардиологическая ассоциация.

Shutterstock

Факт : «Яичные желтки рекомендуются всем, кроме аллергиков — даже людям с сердечными заболеваниями», — говорит семейный врач Машфика Алам , врач с онлайн-платформой iCliniq для консультаций по вопросам здоровья. «Они загружены HDL, который является хорошим холестерином и фактически противодействует воздействию плохого холестерина».

Shutterstock

Fact : голодание может показаться эффективной стратегией для быстрой потери большого количества фунтов.Однако на самом деле радикальное изменение режима питания — даже если оно приводит к дефициту калорий — может иметь противоположный эффект.

«Недостаточное питание или голодание — очень плохая идея, и на самом деле это приводит к резкому увеличению веса», — говорит Алам. «Придерживайтесь сбалансированной низкокалорийной диеты — это поможет вам похудеть».

Shutterstock

Факт : Хотя очистка от токсинов с помощью очищения или детоксикации может показаться полезной для здоровья, эти методы «похудания» на самом деле не имеют стольких преимуществ для здоровья.«Наши почки и печень заботятся об удалении токсинов, которые находятся в нашем организме, поэтому, если у вас нет проблем с этими органами, не будет каких-либо больших скоплений», — объясняет Джули Лоре , сертифицированный специалист. тренер и специалист по питанию.

И даже если вы действительно потеряете вес во время детоксикации, это вряд ли продлится долго. «Большинство схем, используемых при типичной детоксикации, обезвоживают организм и могут вызвать проблемы с кишечником, такие как диарея, поэтому потеря веса, которую вы наблюдаете в течение нескольких дней, обычно происходит только из-за потери воды.«Вместо детоксикации Лоре предлагает просто пить больше воды и есть больше овощей.

Shutterstock

Факт : Хотя мы часто связываем вес человека с его здоровьем, зарегистрированный психолог Анджела Грейс отмечает, что эти два понятия не всегда связаны. «Нам нужно перестать сосредотачиваться на весе и вместо этого сосредоточиться на генетической предрасположенности в сочетании с положительным поведением в отношении здоровья».

Более того, Грейс отмечает, что, когда мы стигматизируем рост, мы подвергаем людей с избыточным весом большему риску проблем с психическим здоровьем. Стигматизация, связанная с лишним весом, вызывает более серьезные проблемы с психическим здоровьем, чем наличие большего количества плоти на теле: «Чувствовать себя толстым хуже, чем быть толстым», — говорит Грейс.

Shutterstock

Факт : «В основе этого мифа лежит идея о том, что кофеин в кофе может быть причиной остеопороза, дефицита витамина D, из-за которого кости становятся хрупкими. Однако после многочисленных исследований не было сделано никаких убедительных выводов. предполагают связь между потреблением кофе и нарушением роста », — говорит Кристен Шени , эксперт по питанию из CCS Medical.Когда дело доходит до детей, пьющих кофе, единственное, о чем вам нужно беспокоиться, — это избыток кофеина, приводящий к нарушению сна или повышенному уровню беспокойства.

Shutterstock

Факт : Компании, производящие воду в бутылках, могут рекламировать пользу своего продукта для здоровья, а сторонники теории заговора могут предупредить вас о фториде, который правительство добавляет в водопроводную воду, но факт остается фактом, за исключением случайных бедствий, подобных той Во Флинте, штат Мичиган, водопроводная вода в большинстве муниципалитетов абсолютно безопасна и полезна для здоровья.

«Большая часть муниципальной воды вполне безопасна, и, если она приятна на вкус, ее можно брать прямо из-под крана. Она часто содержит полезные минералы, магний и кальций», — объясняет Мортон Тавел , доктор медицины, автор книги Советы, мифы и уловки для здоровья. : Совет врача . Кроме того, Тавель объясняет, что питьевая вода из-под крана может сократить расходы и значительно помочь окружающей среде. Игнорируйте этот миф о здоровье — питьевая вода из-под крана — это победа во всех отношениях!

Shutterstock

Факт : хотя трещина в суставах может привести к тому, что люди не захотят сидеть рядом с вами в течение длительного периода времени, это не вызовет у вас раннее начало артрита, как некоторые могут вас поверить.«Трещина — это просто появление пузырьков в жидкости, которая смазывает руки, известной как синовиальная жидкость», — говорит Шейни.

Однако, хотя эта практика не вызывает артрита, Шейни предупреждает, что она может вызвать другие негативные побочные эффекты. «Это может привести к снижению силы захвата и опуханию рук», — отмечает она.

Shutterstock

Факт : Хотя частота пульса является важным показателем интенсивности вашей тренировки, возможно, вам не захочется верить в то, что вам говорят тренажеры или монитор.«Пульс на пальце не так точен, как пульс на артерии, поэтому используйте показания пульса на тренажере только в качестве ориентира», — говорит Меган Кеннихан , персональный тренер и инструктор по фитнесу, сертифицированный Национальной академией спортивной медицины. «Если вы хотите получить точный индикатор вашей интенсивности, носите пульсометр, который крепится на груди».

Shutterstock

Факт : Любой, кто использует FitBit или подобное устройство для отслеживания шагов, скорее всего, привык устанавливать «10 000 шагов» в качестве своей цели на любой день.Но «10000 шагов, например, 8 стаканов воды, были произвольным указанием, написанным одним человеком, который подсчитал, сколько калорий сожжено при ходьбе 10000 шагов, и определил, что это хорошее число», Дженис Исаман , владелец My Body Couture в Калгари , объясняет. Она ссылается на исследование 2004 года, опубликованное в Sports Medicine , в котором 10 000 шагов в день классифицируются как «активные» только у «практически здоровых взрослых». Для пожилых людей, а также для тех, кто живет с хроническими заболеваниями, требуется больше шагов, чтобы считаться активными.

Shutterstock

Факт : «Укрепление корпуса с помощью определенных упражнений для пресса — это здорово, но если вы сохраните слой жира поверх брюшного пресса, вы никогда не увидите свои шесть кубиков», — говорит Лоре. «Если вы действительно хотите иметь плотный и четкий корпус, сочетайте упражнения на укрепление с суперчистым планом питания, в котором сбалансированы овощи, белок, сложные углеводы и полезные жиры».

Shutterstock

Fact : Коробка шоколадных конфет — всегда хорошая идея в День святого Валентина.Однако любые стимулирующие эффекты, которые может иметь подарок, не имеют ничего общего с самим шоколадом. Как поясняет клиника Мэйо, «исследования показали, что [шоколад] в значительной степени неэффективен в отношении сексуального ответа ни у мужчин, ни у женщин».

Shutterstock

Факт : Шоколад слишком часто обвиняют в появлении прыщей у людей. Но в ключевом исследовании 1969 года ученые из Медицинской школы Университета Пенсильвании изучили влияние шоколада на кожу на 65 испытуемых и обнаружили, что те, кто ел плитки, в которых было в 10 раз больше обычного количества шоколада, выглядели не иначе, чем те, кто кто ел плитки, вообще не содержащие шоколада.

Shutterstock

Факт : Вакцины от гриппа производятся либо с ослабленным, либо с неактивным штаммом вируса гриппа, либо без вируса вообще. «Это означает, что вы не заразитесь гриппом от прививки», — объясняет Чад Мастерс , региональный медицинский директор MedExpress Urgent Care.

«Могут быть некоторые незначительные побочные эффекты. Наиболее распространенными являются болезненность, покраснение, отек в месте укола, субфебрильная температура, головная боль и боли в мышцах. Некоторым легко спутать эти симптомы с гриппом. поэтому этот миф может сохраняться, но это побочные эффекты, которые проходят довольно быстро.«

Shutterstock

Факт : Говоря о гриппе, Мастерс добавляет, что старый афоризм «морите голодом лихорадку, кормите простуду» — это ерунда. «За редким исключением, когда у вас жар, лучше всего придерживаться регулярной диеты, насколько это возможно, — говорит он. «Даже если вы не хотите есть, ваше тело требует больше калорий, когда вы больны, чтобы оно могло вылечиться правильно и быстро».

iStock

Факт : «Я говорю своим пациентам, что единственный способ заболеть — это инфекции, вызванные бактериями или вирусами», — говорит Мастерс.«Однако мама и папа не были полностью неправы, когда сказали вам надеть шляпу, прежде чем выходить на улицу с мокрыми волосами. Вода уносит тепло от тела намного быстрее, чем воздух, поэтому вы быстрее теряете тепло, когда вы или одежда, которую вы носите, мокрая. И когда вы быстро теряете тепло, вы больше подвержены риску переохлаждения и обморожения «.

Руслан Дашинский / iStock

Факт : «Независимо от погоды, вы должны стараться применять солнцезащитные средства круглый год», — говорит Джоэл Шлессинджер , сертифицированный дерматолог и участник RealSelf.«Каждое утро вы должны наносить солнцезащитный крем широкого спектра действия на все открытые участки кожи и повторно наносить солнцезащитный крем не реже, чем каждые два часа».

Shutterstock

Факт : Вероятно, ваша люфа не такая чистая, как вы думаете. «Мочалки могут содержать бактерии, плесень и дрожжи, а также другие вредные вещества», — говорит Шлессингер. «Удостоверьтесь, что вы позволяете вашей люфе полностью высохнуть каждый раз, и часто меняйте ее».

То же самое и с мочалками. «Если вы очищаете кожу мочалкой, берите новую каждый день и не используйте ее на лице», — советует Шлезингер.«Это очень раздражает кожу и приводит к появлению сухих участков, высыпаний и даже язв».

Shutterstock

Факт : хотя последнее увлечение диетой может попасть в заголовки газет и привлечь армию евангелистов, казалось бы, в мгновение ока, это не значит, что на самом деле оно полезно для вас. «Если [диеты] используются как быстрое средство для похудания, они могут стать навязчивыми и привести людей к расстройству пищевого поведения», — предупреждает Грейс. «Строгое ограничение в еде для похудания, которое часто рекламируется представителями диетической и фитнес-индустрии, может быть вредным и вызывать расстройство пищевого поведения.«

Она подчеркивает, что важно использовать пищу «в качестве топлива» и «не ограничивать важные питательные вещества», чтобы достичь определенного вида. «Мы должны помнить, что появляются новые исследования, согласно которым наш организм нуждается в высококачественном жире, который 20 лет назад рекламировался как« враг »и вызывал множество проблем со здоровьем у здоровых людей», — добавляет Грейс.

Shutterstock

Факт : Когда вы слышите истории о диетах на 10 000 калорий, которым следуют некоторые профессиональные спортсмены, может показаться, что активный, сжигающий калории образ жизни устраняет необходимость обращать внимание на то, что вы едите. Однако «это далеко от истины», — говорит Кеннихан. «Наш индивидуальный метаболизм определяет, сколько калорий мы сжигаем в состоянии покоя и во время тренировок. Если мы едим больше калорий, чем сжигаем на постоянной основе, наши тела будут накапливать эти дополнительные калории в виде жира независимо от количества упражнений, которые мы делаем. »

Shutterstock

Fact : Бекки Керкенбуш , клинический диетолог из регионального медицинского центра Уотертаун в Висконсине, говорит, что пациенты часто говорят ей, что они избегают сахара, потому что это вредно для них.«Они не осознают, что существуют разные виды сахара, [и] что натуральный сахар содержится во фруктах, овощах, молочных продуктах и ​​зернах», — объясняет она.

Когда пациенты обращаются к ней по поводу диеты с «низким содержанием сахара», Керкенбуш говорит, что она подчеркивает ограничение потребления сахара , а не его полное исключение. «Чайная ложка сахара — это 4 грамма сахара. Если в хлопьях содержится 12 граммов сахара, это равняется 3 чайным ложкам. А теперь представьте банку содовой на 10 унций с 40 граммами сахара — это 10 чайных ложек сахара!» она объясняет.

Shutterstock

Факт : «Безглютеновая диета полезнее только для людей с заболеваниями, связанными с глютеном, такими как глютеновая болезнь или непереносимость глютена», — говорит Кимберли Хершенсон , терапевт из Нью-Йорка, специализирующийся на расстройствах пищевого поведения. «Людям с глютеновой болезнью требуется безглютеновая диета, потому что глютен вызывает нежелательную реакцию в организме, которая повреждает кишечник и может привести к серьезным проблемам со здоровьем».

И, в конечном счете, большинство безглютеновых альтернатив не намного полезнее, чем их обычные аналоги.Эта безглютеновая мука, например, содержит 25 граммов углеводов на порцию 1/4 чашки, в то время как эта обычная мука содержит только 22 грамма на порцию того же размера. Вариант без глютена содержит еще углеводов!

Shutterstock

Факт : «Регулярные упражнения очень полезны для здоровья, но приспособиться к тренировкам каждый день не всегда возможно или даже не рекомендуется», — говорит Хершенсон. «Каждому нужен день отдыха, чтобы дать организму возможность восстановиться. Кроме того, любое занятие — хорошее занятие, даже если это 15-минутная прогулка.Не обманывайте свое тело, не двигаясь, потому что вы думаете, что у вас нет времени на полноценную тренировку ».

Shutterstock

Факт : Женщины склонны беспокоиться о том, чтобы накачать слишком много железа и набрать массу. Однако личный тренер Кеннихан говорит, что беспокоиться не о чем.

«Из-за того, что женщины не вырабатывают и не могут естественным образом вырабатывать столько тестостерона, сколько мужчины, женщина не может набрать огромное количество мышечной массы, просто коснувшись некоторых гирь», — объясняет она.«Женщины, которые проводят силовые тренировки без стероидов, получают упругое и подтянутое тело без целлюлита, которое в наши дни можно увидеть на большинстве фитнес-шоу».

Shutterstock

Факт : «Мышцы и жир — это два совершенно разных типа тканей», — говорит Кеннихан. «Много раз случается, что, когда люди решают отказаться от своих программ силовых тренировок, они начинают терять мышцы из-за бездействия, а также обычно прекращают свою здоровую диету».

Плохие привычки в еде в сочетании с пониженным метаболизмом из-за бездействия и сниженной мышечной массой создают впечатление, что мышцы человека превращаются в жир.Однако на самом деле «происходит то, что мышцы теряются, а жир накапливается», — объясняет Кеннихан.

10 главных мифов о здоровье и питании (и стоящие за ними факты)

1. Мы должны проводить детоксикацию

«Детокс» — популярное модное слово в мире диет. Идея состоит в том, что нам нужно очистить наш организм от всего «токсичного», чтобы оставаться здоровым.В частности, у нас может возникнуть соблазн пройти детоксикацию после небольшого переедания, например, на Рождество,

istock / фруктовый сок и

фруктов. Детокс-диеты могут включать: голодание, употребление только фруктов и овощей, отказ от пшеницы и молочных продуктов, употребление ограниченного набора продуктов, отказ от кофеина и алкоголя. Но концепция детокс-диет ненаучна.

Национальная служба здравоохранения Великобритании сообщила, что когда вы истощаете свое тело калориями, ваше тело в конечном итоге начинает накапливать химические вещества, называемые кетонами.Эти химические вещества могут вызвать тошноту, обезвоживание, слабость, головокружение и раздражительность. Кроме того, длительный недостаток белка заставляет ваше тело разрушать собственные мышцы и может поставить под угрозу вашу иммунную систему.

Лаура Кларк, зарегистрированный диетолог и спортивный диетолог, добавляет: «Если у вас есть печень и почка, вы проходите детоксикацию 24/7. Проверьте, есть ли они у вас, и если они есть, не паникуйте. Чтобы помочь им сохранить водный баланс и не злоупотреблять алкоголем.

«Я знаю, что люди покупают специальный чай для детоксикации или пьют много воды с лимоном. Есть также смузи для детоксикации. Однако ни один из этих продуктов на самом деле не выводит токсины из организма, так как он очень способен постоянно избавляться от нежелательных продуктов. Эти продукты могут помочь гидратации и побудить вас в целом рационализировать свой рацион, например, употребляя больше фруктов и овощей, что, в свою очередь, может улучшить ваше самочувствие, но они не делают ничего более волшебного, чем это ».

iStock / jwblinn

2. Тест на пищевую непереносимость подскажет вам, есть ли у вас непереносимость.

Тесты на пищевую непереносимость, предлагаемые в магазинах здорового питания, рядом альтернативных практикующих и самопровозглашенных гуру оздоровления, основаны на измерении антител IgG. и варьируются в цене от 80 до 350 евро.Фармацевты также продавали эти тесты в течение многих лет, но недавнее постановление их профессионального сообщества (Фармацевтическое общество Ирландии) и HPRA (регулирующий орган по продуктам здравоохранения) наложили полный запрет на продажу фармацевтами таких тестов любому из своих пациентов или любой представитель общественности.

Ниам О’Коннор, диетолог-консультант, зарегистрированный в CORU и член Ирландского института питания и диетологии, говорит, что эти тесты не являются научными, не точными, не основанными на доказательствах, и они определенно не могут обнаружить какую-либо пищевую непереносимость.

«Только квалифицированный врач должен проводить медицинские обследования и ставить диагноз.

«Тесты на пищевую непереносимость — пустая трата времени, энергии и трата кровно заработанных денег!

«Как государственный медицинский работник, я юридически обязан предоставлять своим пациентам только научно обоснованную информацию, поэтому всем диетологам запрещается проводить так называемые тесты на пищевую непереносимость, и я могу быть исключен из профессионального реестра за нарушение этического кодекса.

«Любой, кто рекомендует тестирование пищевой чувствительности / непереносимости, заявляет, что ему не хватает понимания: базовой иммунологии, того, как отдельные продукты питания могут влиять на здоровье, и негативного влияния ограничительной диеты на здоровье и благополучие».

3. BCAA — лучший способ усвоения аминокислот

Запасы / напиток напиток

Напитки BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью), как говорят, играют важную роль в регидратации, синтезе белка и производство энергии, что помогает уменьшить болезненность и усталость после тренировки.

Однако некоторые исследования показали, что сами по себе BCAA не могут поддерживать повышенную скорость синтеза мышечного белка.

Марк Гилберт, спортивный диетолог, Европейский союз специалистов по спортивному питанию, отмечает, что есть лучший способ потреблять полезные аминокислоты.

«Есть нечто, называемое« незаменимыми аминокислотами », и причина их важности заключается в том, что, если вы не включите их в свой рацион, их не будет в организме. BCAA — это только три из восьми или девяти незаменимых аминокислот.Почему бы не принять то, что называется добавкой EAA, дополнением незаменимых аминокислот, содержащим все необходимые аминокислоты ».

4. Древесный уголь — полезный антиоксидант

getty images / charcoal

Древесный уголь стал модным ингредиентом, добавляемым во многие продукты и напитки в сообщениях в Instagram. Часто говорят, что активированный уголь хорош для фильтрации непереваренных токсинов в организме, но доктор Лаура Уайнесс, зарегистрированный диетолог, говорит, что уголь может помешать нам усваивать витамины и питательные вещества, в которых нуждается наш организм.

Древесный уголь может связывать питательные вещества и предотвращать их всасывание в организм. В медицине он используется для лечения передозировки ядов или лекарств, но частицы активированного угля слишком велики, чтобы попасть в кровоток, и на самом деле они могут снизить усвоение некоторых полезных питательных веществ ».

5. Каждый должен принимать пробиотик ежедневно.

Пробиотик istock / йогурт

Огромное количество исследований пробиотиков выявило массу преимуществ для нашего психического, кишечного, орального, мозгового и других органов. Но в отличие от некоторых сообщений, публикуемых в СМИ, это не означает, что все должны принимать их каждый день — при условии, что они придерживаются правильной диеты.

Доктор Орла О’Салливан, компьютерный биолог из Центра пищевых исследований Teagasc, объясняет: «Пробиотики — отличный ресурс для восстановления микробного разнообразия после травмы (например, после курса антибиотиков или ИПП) или для облегчения симптомов некоторые болезни (например, СРК). Однако здоровому человеку со сбалансированной и разнообразной диетой, состоящей из цельных продуктов, пробиотики не нужны.”

6. Протеиновый порошок для молодежи в тренажерном зале

Протеиновые порошки обычно принимают посетители спортзала в возрасте от 20 до 30 лет, но Макс Гоулэнд, основатель добавок Фирма Prime Fifty старше 50 лет говорит, что есть еще одно поколение, которое должно увеличить потребление белка больше, чем эти окуни.

istock / силовой тренажерный зал

Дополнительные белковые добавки в рационе пожилых людей, кажется, очень неправильно понимаются…

“ Возрастная потеря мышечной массы (саркопения) может начаться в сороковых годах и ускоряться с возрастом, что означает, что более 25% сухой мышечной массы можно потерять до 65 лет!

«Настоящая наука без сомнения показала, что пожилым людям действительно нужно больше белка, чем их более молодым сверстникам, в основном из-за большей склонности к быстрой потере мышечной массы при малоподвижном образе жизни.

«Пожилые люди обладают определенной« анаболической резистентностью », которая в сочетании с катаболическим эффектом малоподвижного образа жизни может привести к значительной потере мышечной массы, мышечной функции, силы и, что очень важно, баланса. Падение — такое частое происшествие у пожилых людей, и следует сказать, что исход операции при переломе бедра, к сожалению, плохой.

«Давайте также положим в постель интернет-истории, где считается, что дополнительный белок вызывает проблемы с почками, а также даже удаляет кальций из наших костей…».Согласно исследованиям, оба эти мифа являются мифами. Польза протеина для здоровья огромна и с возрастом становится еще более значительной ».

7. Загрузка креатином вызывает более быстрое насыщение мышц

istock / ichobanov

Широко распространенная идея спортивного питания заключается в том, что загрузка креатином помогает достичь идеального насыщения мышц. Но Том Эванс, глава отдела разработки новых продуктов в Sci-MX, говорит, что это не так, и у вас останется нездоровый легкий кошелек.

Итак, в настоящее время это очень редко можно увидеть в инструкциях по упаковке, но миф продолжает циркулировать!

«Я могу только предположить, что это было лучшее понимание добавок креатина, которое было доступно в прошлом, либо это, либо это была работа искусного отдела маркетинга! Но, как теперь описывают все ответственные бренды, просто принимайте это ежедневно. Загрузка не требуется.

«В течение предложенного 5-7-дневного периода нагрузки я не знаю о каких-либо физических воздействиях.Единственный заметный минус — ваш кошелек. Вам нужно будет пить намного больше воды, но, честно говоря, в инструкциях к упаковке это всегда ясно сказано.

istock / CreVis2

8. Щелочная диета полезна для нашей крови PH

Одной из многих популярных в наши дни диетических идей является «щелочная диета». Идея заключается в том, что уровень pH в крови может меняться в зависимости от нашей диеты, и лучше есть щелочную пищу, чтобы она не становилась слишком кислой.

Зарегистрированный диетолог доктор Лаура Вайнесс объясняет, что это, к счастью, ерунда.

«Если бы пища, которую мы ели, повлияла на уровень PH в крови, у нас были бы большие проблемы. Наша кровь должна оставаться в диапазоне PH от 7,35 до 7,45, и если бы он упал ниже или выше, мы, вероятно, умерли бы. Наш организм постоянно регулирует уровень PH, чтобы он оставался постоянным.

«Щелочные продукты — это часто фрукты и овощи, поэтому в этом отношении щелочная диета является здоровой, но не из-за ее влияния на уровень PH в нашей крови.”

9. Подсчет калорий — хорошая диета

getty images / Rostislav_Sedlacek

Конечно, потребление калорий — важный элемент управления весом, но это не обязательно хороший способ оставаться здоровым.

Илан Самиш, ученый и исследователь белков, который основал стартап-компанию по производству сладких белков Amai Protein, говорит, что подсчет калорий может побудить людей потреблять неправильные продукты.

«Подсчет калорий легко измерить, но часто это не лучший показатель по питанию.Во-первых, подсластители с нулевым содержанием калорий могут сделать вас толстым, изменяя микробиом и влияя на ваш общий метаболизм — что было хорошо доказано на грызунах и в ранних экспериментах на людях.

«Во-вторых, способ потребления калорий, возможно, более важен, чем количество калорий — существует большая разница между медленным высвобождением калорий, как в случае со сложными углеводами, по сравнению с резким пик калорий, как в случае с сахаром.

«Пик сахара в крови вызывает привыкание к большему количеству сахара, а также метаболический ответ« вниз »после того, как« высокий »уровень сахара заканчивается. Наконец, что не менее важно, другие побочные эффекты, например токсичность для печени или канцерогенность должны определять наши пищевые привычки ».

istock / botanicals минералы

10. Прием витаминов — пустая трата времени

Многие исследования пришли к выводу, что прием витаминов не может предотвратить хронические заболевания, но доктор Кэрри Ракстон, диетолог, писатель по здоровью и диетолог на телевидении, говорит, что добавки предназначены для соблюдения рекомендаций по витаминам и питательным веществам, и люди никогда не должны ожидать, что они будут действовать как чудодейственные лекарства.

«Я потерял счет количеству исследований, опубликованных в СМИ, в которых утверждается, что витаминные и минеральные добавки — пустая трата денег, потому что они не предотвращают рак / сердечные заболевания / диабет / деменцию и т. Д.

«Я поражен тем, что исследователи ожидают найти такую ​​значительную пользу для здоровья, поскольку мы говорим о питательных веществах, а не о лекарствах. Цель витаминов и минеральных добавок — дополнить обычную диету, тем самым помогая людям выполнять рекомендации по питательным веществам — и это все, что мы должны ожидать.

«Конечно, некоторые люди говорят, что вы должны иметь возможность получать все необходимые питательные вещества из сбалансированной диеты. Это правда, но реальность такова, что миллионы людей в Европе не придерживаются сбалансированной диеты и, поэтому в них, как правило, мало основных питательных веществ, таких как витамин D, кальций, калий, жирные кислоты омега-3 и фолиевая кислота. Вот почему неплохо было бы подумать о ежедневных добавках для пополнения рациона ».

Развенчание 10 мифов о здоровье — Independent.ie

Большая часть рекомендаций по здоровью, которым мы следуем, не подтверждена научными исследованиями.Здесь мы развенчали некоторые из наиболее распространенных мифов о здоровье, отделив факты от вымысла.

1 Употребление более трех яиц в неделю повышает уровень холестерина

Нет связи между яйцами и высоким уровнем холестерина.По словам доктора Брюса Гриффина, исследователя из Университета Суррея: «Связь между потреблением яиц и повышенным уровнем холестерина, что в конечном итоге может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, основана на устаревшей информации. Яйцо богато питательными веществами. пища, являющаяся ценным источником высококачественного белка и необходимых питательных веществ с низким содержанием насыщенных жиров ».

Фактически, более недавнее исследование показало, что люди, которые ели два яйца в день, соблюдая диету с ограничением калорий, снижали уровень холестерина в крови.

2 Растрескивание костяшек суставов в более позднем возрасте приводит к артриту.

Лиза Мехиган из Arthritis Ireland (arthritisire land.ie) говорит: «Трещина, которую вы слышите, на самом деле представляет собой лопающийся пузырь газа. Нет никаких доказательств того, что трещины в суставах вызывают какие-либо повреждения, например артрит в суставах.Тем не менее, несколько сообщений связывают растрескивание суставов с повреждением связок, окружающих сустав, или вывихом сухожилий. Исследование показало, что по прошествии многих лет у обычных людей, которые ломают суставы, может снизиться сила захвата по сравнению с людьми, которые не ломают суставы ».

3 Необходимо выпивать восемь стаканов воды в день

Это один из самых распространенных мифов о здоровье, но недавно он был развеян врачом общей практики Глазго Маргарет Маккартни в British Medical Journal.

Она показала, что нет никаких научных доказательств того, что нам нужно так много воды, и сказала, что большинство людей удовлетворяют свои ежедневные потребности в жидкости, позволяя жажде быть их ориентиром. Маккартни предположил, что этот миф распространяют компании, производящие воду в бутылках.

«Есть много организаций с корыстными интересами, которые хотели бы указывать врачам и пациентам, что им делать.Мы должны просто сказать «нет». Более того, вода может потребляться также из чая, кофе, безалкогольных напитков и супа. Фактически, вы будете получать дополнительно 400 мл воды, съедая свои пять блюд в день.

4 Поздний перекус приводит к увеличению веса

Фитнес-тренер Джон О’Коннелл (тренировочные лагеря.com) говорит: «Многие люди утверждают, что отказ от еды по прошествии определенного времени поможет вам похудеть. Я не согласен. Большинство людей, как правило, едят больше всего калорий в течение вечера, и поэтому, если они возьмут за правило не есть через определенное время , то они просто едят меньше калорий и, конечно же, худеют. Нет волшебного времени, когда еда через минуту после еды сделает нас толстыми.

«Я рекомендую есть каждые три-четыре часа, так что если это означает, что вы едите последний раз в 21:00, тогда ничего страшного.Моя единственная рекомендация — не есть слишком близко ко сну; старайтесь оставлять промежуток примерно в час между едой и сном ».

5 Шоколад вызывает прыщи

Не существует убедительных доказательств связи шоколада с прыщами.По словам дерматолога Дайаны МакШейн: «Исследования, специально посвященные взаимосвязи диеты и прыщей, сложно разработать с достаточной мощностью, чтобы определить истинную причину и следствие.

«Это затрудняет определение не только того, какие продукты могут быть вредными для вашей кожи, но также и то, какие продукты способствуют здоровью кожи.

«Я предлагаю сбалансированную диету с полным набором рекомендуемых витаминов и минералов как лучший способ укрепить здоровье кожи.«

6 Антибиотики снижают эффективность противозачаточных таблеток

В 2009 году Всемирная организация здравоохранения изменила свою рекомендацию, указав, что большинство антибиотиков широкого спектра действия не влияют на эффективность комбинированных оральных контрацептивов.

Американские врачи предполагают, что этот миф возник в 1970-х годах, когда женщины, принимавшие оральные контрацептивы, сообщали о высоких показателях нерегулярных кровотечений и нежелательной беременности при лечении специфическим антибиотиком под названием рифампицин. Женщинам, принимающим рифампицин или антибиотики, индуцирующие ферменты печени, по-прежнему требуются дополнительные средства контрацепции, как в случае, если антибиотики вызывают рвоту или диарею.В этих ситуациях пациентам рекомендуется следовать «правилу семи дней»: использовать другие методы контрацепции, например, презервативы, или воздерживаться от половых контактов на время лечения антибиотиками и в последующие семь дней.

7 Вы должны кормить простуду и морить голодом лихорадку

Слушайте свое тело, когда вы больны.Если вы голодны, ешьте; если ты не голоден, не надо. Эта пословица, вероятно, возникла из-за того, что из-за лихорадки люди обычно теряют аппетит, а простуда — нет. Хотя есть некоторые свидетельства того, что потеря аппетита может побудить иммунную систему бороться с бактериальными инфекциями (связанными с лихорадкой), а употребление пищи может стимулировать локализованный иммунный ответ, подходящий для борьбы с вирусными инфекциями (простуды, как правило, вирусные), большинство врачей соглашаются. Что самое важное, если у вас жар или простуда, — это пить много жидкости, так как ее количество увеличивается из-за потоотделения или выделения слизи.И помните, иммунная система требует энергии для правильного функционирования.

8 После бритья растет больше волос

Техник Лиза Херли из Therapie Clinic (www.therapieclinic.com) говорит: «Когда вы бреетесь, волосы, которые отрастают, выглядят более грубыми, потому что верхняя часть волос срезана, образуя тупой край, тогда как при нанесении воска волосы воском отрастающий снова становится мягче, потому что это новые волосы.

«Однако, хотя выбритые волосы могут казаться более грубыми, на самом деле это не увеличивает количество волосяных фолликулов, которые у вас есть. Вы родились с определенным количеством волосяных фолликулов — вы не можете развиваться больше».

9 Чрезмерное мытье волос ведет к преждевременному облысению

Кэрол Джонсон, консультант по вопросам выпадения волос в Universal Hair & Scalp Clinic, говорит: «Это очень распространенное мнение, но нет, это не так. Фактически, когда мыть кожу головы, она стимулируется, и ее нужно стимулировать. Более того, вы удаляете вредные вещества, кожный жир и средства для укладки, которые могут заблокировать поры.

«Итак, мыть волосы, вы очищаете поры и, следовательно, облегчаете рост волос. Вы также втягиваете много богатой питательными веществами крови в стержневую макушку, стимулируя ее.«

10 Сексуальной зависимости не существует

«Некоторые люди думают, что сексуальной зависимости не существует, что это просто повод для богатых и влиятельных мужчин сорваться с крючка. Это не тот случай.

«Есть десятки тысяч людей, у которых есть проблемы с сексуальной компульсивностью.

Их жизни разрушены — и они не богаты и не сильны. В их жизни преобладает потребность в сексе или постоянные размышления о сексе как о способе избежать боли.

«У меня огромное количество клиентов, которые попадают в опасные ситуации и просыпаются воскресным утром, не зная, где они находятся и как зовут человека рядом с ними.

«Зависимость возникает, когда мозг устроен так, что не позволяет человеку сохранять контроль над своим поведением до тех пор, пока он не начнет программу лечения и не изменит свой мозг», — говорит Дэвид Кавана из Avalon Counseling.

Вестник

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *