Амосов о здоровье: КАК СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ И РАБОТОСПОСОБНОСТЬ: АКАДЕМИК НИКОЛАЙ АМОСОВ О ДВИЖЕНИИ И ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЯХ

Содержание

КАК СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ И РАБОТОСПОСОБНОСТЬ: АКАДЕМИК НИКОЛАЙ АМОСОВ О ДВИЖЕНИИ И ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЯХ

Наука и жизнь // Иллюстрации

Наука и жизнь // Иллюстрации

Наука и жизнь // Иллюстрации

Наука и жизнь // Иллюстрации

Наука и жизнь // Иллюстрации

Наука и жизнь // Иллюстрации

Наука и жизнь // Иллюстрации

Наука и жизнь // Иллюстрации

Наука и жизнь // Иллюстрации

Мы уже рассказывали об энциклопедии академика Н. М. Амосова «Алгоритм Здоровья. Человек и Общество» и знакомили читателей с наиболее интересными его мыслями о питании (см. «Наука и жизнь» № 11, 2002 г.). Но не хлебом единым жив человек, и сегодня мы остановимся на тех разделах книги, в которых Амосов говорит о важности физических нагрузок. Природа создала нас для тяжелой работы — сотни тысяч, если не миллионы лет человек охотился, собирал съедобные коренья, убегал от врагов, приспосабливал для жилья пещеры или строил лачуги.

И лишь в самое последнее время — мгновение ока по масштабам истории — блага цивилизации позволили многим из нас, особенно пожилым, ограничить свои физические нагрузки походом за пакетом молока или за газетой. Что, согласитесь, несколько легче, чем завалить мамонта или притащить на плечах косулю.

А неработающая машина быстро выходит из строя — владельцы автомобилей знают это по собственному опыту. Разумеется, мы не призываем вас сегодня же отправиться на поиски мамонта, но, возможно, опыт нашего выдающегося ученого поможет вам сохранить здоровье и работоспособность на долгие годы. Тем более, что Николай Михайлович никогда не давал умозрительных советов. За долгую жизнь — ему 89 лет — он не раз болел, но побеждал недуги силой воли, опираясь на свою методику физических нагрузок. Предлагаем вашему вниманию выдержки из книги Н. М. Амосова.

*

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Когда сорок лет назад я опубликовал свой комплекс гимнастики и обнародовал идею о необходимости больших нагрузок, многие врачи выразили по этому поводу свое неодобрение, а выражение «бег к инфаркту» применялось и ко мне, хотя я тогда о беге не говорил. Специалисты по лечебной гимнастике тоже считали, что большие нагрузки опасны.

С течением времени взгляды врачей стали меняться. Теперь разрешают бегать после инфаркта. Уже считается, что пульс после нагрузки должен достигать 120 ударов в минуту. И в самом деле, если представать себе, какую физическую нагрузку испытывал пахарь, идущий за плугом, или землекоп с лопатой, или охотник, то что такое наши 20-30 минут упражнений? Или даже бега? Нет, для здоровья необходимы большие нагрузки, иначе они не принесут пользы.

Важнейшее правило тренировки — постепенность наращивания интенсивности и длительности нагрузок. Поэтому темп наращивания того и другого нужно выбирать с большим запасом, с «перестраховкой», чтобы ориентироваться на самые «медленные» органы.

При низкой исходной тренированности добавление нагрузок должно составлять 3-5% в день к достигнутому, а после достижения высоких показателей темп наращивания снова снижается. Верхних пределов возможностей достигать не нужно — это вредно для здоровья.

Из всех органов и систем при физической тренировке наиболее уязвимым является сердце. Именно на его функции и нужно ориентироваться при увеличении нагрузок.

Тренировка может преследовать разные частные цели, и в зависимости от них меняется методика. Для одного в центре внимания разработка сустава после операции или тренировка мышц после паралича, для другого — лечение астмы, третьему нужно согнать вес. И практически всем необходимо тренировать сердечно-сосудистую систему, чтобы противостоять «болезням цивилизации».

НЕСКОЛЬКО ПРАКТИЧЕСКИХ СОВЕТОВ

Прежде всего — нужен ли врач?

Обычно авторы популярных брошюр о физкультуре говорят, что нужен. Я такого совета давать не буду. Потому что нет практической возможности попасть к врачу, понимающему физкультуру.

Единственный орган, который действительно подвергается опасности при физических нагрузках у детренированного человека, — сердце. Однако при соблюдении самых элементарных правил и эта опасность минимальна, если человек не страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Обязательно нужна консультация врача людям с пороками сердца или перенесшим инфаркт. Гипертоникам со стойко высоким давлением (свыше 180/100). Людям со стенокардией, требующей постоянного лечения. Вот, пожалуй, и все.

Главное выражение осторожности — в постепенности прибавления нагрузок. Ни в коем случае не спешите скорее стать здоровым!

Прежде всего, нужно знать свой пульс в покое. По пульсу в положении сидя уже можно приблизительно оценить состояние сердца. Если у мужчин он реже 50 ударов — отлично, реже 65 ударов — хорошо, 65-75 — посредственно, выше 75 — плохо. У женщин и юношей примерно на 5 ударов чаще.

Но это еще не все. Надо оценить работу сердца при относительно небольшой нагрузке. Для этого нужно небыстро подняться на четвертый этаж и сосчитать пульс. Если он ниже 100 — отлично, ниже 120 — хорошо, ниже 140 — посредственно, выше 140 — плохо. Если плохо, то никаких дальнейших испытаний проводить нельзя, нужно начинать тренировку с нуля.

Следующая ступень испытания сердца — подъем на 6-й этаж, но уже за определенное время. Сначала за 2 минуты, это как раз нормальный шаг. И снова подсчитать пульс. Тем, у кого частота выше 140 ударов, больше пробовать нельзя, нужно тренироваться.

Вот еще один способ определения тренированности сердца: проба с приседаниями. Встаньте в основную стойку, сосчитайте пульс. В медленном темпе сделайте 20 приседаний, поднимая руки вверх и сохраняя корпус прямым и широко разводя колени в стороны. Пожилым и слабым людям можно держаться рукой за спинку стула или край стола. После приседаний снова сосчитайте пульс. Превышение числа ударов на 25% и менее можно считать отличным. От 25 до 50 — хорошо, 50-75 — удовлетворительно, более 75 — плохо.

Людям в возрасте от 50 до 70 нужно стремиться к показателям «хорошо» и «удовлетворительно», однако и «отлично» вполне достижимо. Тем, кто перешагнул 70-летний рубеж, достаточно удовлетворительных показаний, но не стоит отказываться и от показателя «хорошо».

Скромная цель и доступные средства — вот что нужно для начала. Однако и на этом этапе нагрузка не должна быть чересчур легкой.

Не верьте, что здоровье можно обрести, сделав 5-10 движений руками или ногами, что достаточно пройти в день километр за 20 минут. Это практически бесполезно.

Есть некий минимум нагрузок. Можно начать с моего комплекса гимнастики или любого другого. Для сердца не имеет значения, какие именно мышцы работают, для него важна потребность в кислороде, которую предъявляет организм во время нагрузки, и продолжительность упражнений.

Каждый вид тренировки имеет свои плюсы и минусы. Тренировочный эффект для сердца самой большой при беге, но и все другие виды тренировки достаточно эффективны, если задать такой темп, который участит пульс до 100-120 ударов.

Ходьба — самая естественная нагрузка. Ее тренировочный эффект определяется расстояни ем и учащением пульса.

Гимнастике недостает мощности, зато она имеет другие преимущества: разрабатывает суставы, укрепляет связки и мышцы.

Вот мой комплекс упражнений, к которым я ежедневно добавляю другие нагрузки (в основном бег)

    #1#
  1. Наклоны вперед. #2#
  2. Наклоны в стороны, руки скользят вдоль туловища, от колена до подмышки. #3#
  3. Поднимание рук с забрасыванием их за спину. Ладони касаются противоположных лопаток. #4#
  4. Вращение туловищем с максимальным объемом движений. #5#
  5. Поочередное подтягивание ног к животу, стоя. #6#
  6. Сидя на табурете, максимальные наклоны назад-вперед. Стопы закреплены. #7#
  7. Приседания, держась за спинку стула. #8#
  8. Отжимания от дивана. #9#
  9. Подскоки на одной ноге.

Каждое упражнение я делаю в максимально быстром темпе по сто раз. Весь комплекс занимает 25 минут.

Не всем требуется столько движений, но меньше чем по 20 делать бесполезно — не будет эффекта.

Втягиваться в гимнастику нужно так же постепенно, как и в другие виды тренировок. Начинать с 10 движений, а потом прибавлять по 10 каждую неделю.

Вообще, все эти цифры нужны скорее для ориентировки, чем для скрупулезного следования им.

И последнее. Человеку, который заботится о своей тренированности, лифтом (особенно до 4-го этажа) вообще пользоваться не следует, так же как и транспортом, если дорога занимает не больше 15 минут пешком.

*

Добавим от себя еще раз то, что часто повторяет Николай Михайлович Амосов. Во-первых, его советы — это ориентиры. Никто лучше вас не знает ваш организм, его потребности и возможности. Во-вторых, помните, что, если в молодости в ваших занятиях спортом есть и элемент тщеславия — добиться красивой фигуры или обогнать других, тем, кому за 60, куда важнее сохранить здоровье, работоспособность, спокойствие духа — то, что сейчас называется качеством жизни.


Читать «Раздумья о здоровье» — Амосов Николай Михайлович — Страница 1

Амосов Николай Михайлович

Раздумья о здоровье

Оглавление

· Введение

· Глава I. Теория: системы, модели

· Глава II. Физическая и психическая природа человека

· Глава III. Наука о механизмах болезней и здоровья

· Глава IV. Здоровье

· Глава V. Физкультура

· Глава VI. Медицина

· Глава VII. Здоровье для себя лично

· Приложение

Как жить, чтобы укрепить свое здоровье, сохранить до глубокой старости ясный ум и работоспособность? О научных основах жизни человека рассказывает известный хирург. Герой Социалистического Труда, лауреат Ленинской премии Николай Михайлович Амосов.

Эта книга поможет молодому читателю понять, как лучше организовать свой труд, отдых, питание, семейную жизнь, и объяснит, почему вредны увлечения курением и всякого рода излишества.

Лауреат Ленинской премии, Герой Социалистического Труда профессор Николай Михайлович Амосов — хирург, ученый смелый, ищущий, идущий непроторенными дорогами. Он был в числе первых хирургов у нас в стране, которые, каждый самостоятельно, разрабатывали операции с искусственным кровообращением. В его клинике начались первые работы по применению барокамеры для лечения сердечных больных.

Он пришел в медицину в 1939 году, окончив одновременно Архангельский медицинский и заочный индустриальный институты. И очень скоро молодой врач понял насущную необходимость поднять медицину до уровня точных наук. Война прервала его научную работу. Ведущий хирург полевого госпиталя Николай Михайлович Амосов прошел весь путь Великой Отечественной войны до победы над Германией, а потом участвовал в боях с Японией.

Сейчас Николай Михайлович заведует отделом биологической кибернетики в Институте кибернетики и одновременно руководит клиникой грудной хирургии в Киеве.

В серии «Эврика» двумя изданиями вышла повесть Николая Амосова «Мысли и сердце». После нее были изданы еще две его книги: фантастический роман «Записки из будущего» и «ППГ 2266 (Записки военного хирурга)».

Введение

Вы только посмотрите, как велик человек! Уже ступил на Луну и скоро побывает на других планетах. Вот-вот создаст искусственную жизнь и разум, которые будут способны контактировать с естественными, а затем и превысят созданное природой. И какими темпами! Ну чем не бог?

А вот другие картины. Пройдитесь по улице большого города, вы всегда встретите немало людей, которые шаркают подошвами по асфальту, дышат с трудом, ожиревшие, глаза потухли. В страхе дрожат перед страданиями и смертью. Да тот ли человек покорил космос, создал сонаты Бетховена, выдвинул великие идеалы гармоничного коммунистического общества?

Впрочем, я нарочно говорю банальные вещи. Эта дешевая риторика обыграна тысячи раз. Конечно, один и тот же человек. Наивные вопросы о его природе просто свидетельствуют о низком уровне науки.

А говорят, жили люди… Будто бы великие мыслители Греции были отличными спортсменами и некоторые даже участвовали в Олимпийских играх… (Можете вы представить нашего профессора в этой роли?) И принципы гуманного общества придуманы задолго до паровой машины. Впрочем, не надо заблуждаться: наши античные учители были рабовладельцами. А войны возникли раньше музыки… Или не раньше?

Неужели так и оставаться человеку жалким рабом своего тела и своих страстей? Неужели болезни и ужасы фашистских концентрационных лагерей так и будут следовать по пятам за открытиями двойной спирали и расщепления ядра?

Небось каждому хочется бодренько воскликнуть:

— Разумеется, нет! Наука, социальный прогресс. .. и т. д.

Я тоже за. За прогресс и за науку. Но при трезвом рассмотрении проблемы здоровья человека все оказывается совсем не так просто и однозначно.

Об этом и будут раздумья.

Статьи и даже книги о болезнях и здоровье очень любят. С удовольствием читают всякие рекомендации: как питаться, сколько и каких упражнений делать. Каждый думает: «Начну!» Или о болезнях, какие признаки. «Нет, у меня еще нет!» Какие лекарства появились… Лучше заграничные и дорогие. Если такая жажда знаний, то, кажется, бери, пропагандируй, и все в порядке! Все будут здоровы! Но, к сожалению, дальше любопытства дело не идет. Точнее, идет только в одну сторону, к болезням. Где не нужно никаких усилий и кое-кому даже приятно: можно пожаловаться, пожалеть себя.

Прочитано много разных книг о болезнях, в том числе и популярных. О здоровье — меньше. Рекомендации: физкультура, диеты, аутотренинг… Научные, а подчас и псевдонаучные обоснования, что моржевание, бег трусцой или умение расслабиться способны осчастливить человека. Может быть, я чересчур требователен, но мне кажется, что нужен более широкий взгляд на всю проблему. Я попытаюсь это реализовать.

О чем и какие раздумья, посмотрите в оглавлении. К сожалению, никак нельзя избежать скучных мест. Но их можно пропустить при чтении, так же как и отступления в стороны от главной темы. На худой конец будут приложены столь любезные сердцу рекомендации.

Впрочем, самые главные идеи я выдам авансом. Если не понравятся, то чтобы дальше и не читать.

Вот они:

1. В большинстве болезней виновата не природа, не общество, а только сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности.

2. Не надейтесь на медицину. Она неплохо лечит многие болезни, но не может сделать человека здоровым. Пока она даже не может научить человека, как стать здоровым.

Больше того: бойтесь попасть в плен к врачам! Порой они склонны преувеличивать слабость человека и могущество своей науки, создают у людей мнимые болезни и выдают векселя, которые не могут оплатить.

3. Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем. Человек столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти с любой точки его упадка. Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней.

4. Величина любых усилий определяется стимулами, стимулы — значимостью цели, временем и вероятностью ее достижения. И очень жаль, но еще характером! К сожалению, здоровье, как важная цель, встает перед человеком, когда смерть становится близкой реальностью. Однако слабого человека даже смерть не может надолго напугать.

5. Для здоровья одинаково необходимы четыре условия: физические нагрузки, ограничения в питании, закалка, время и умение отдыхать. И еще пятое — счастливая жизнь! К сожалению, без первых условий она здоровья не обеспечивает. Но если нет счастья в жизни, то где найти стимулы для усилий, чтобы напрягаться и голодать? Увы!

6. Природа милостива: достаточно 20-30 минут физкультуры в день, но такой, чтобы задохнуться, вспотеть и чтобы пульс участился вдвое. Если это время удвоить, то будет вообще отлично.

7. Нужно ограничивать себя в пище. Выбирайте любое: жить постоянно впроголодь и быть тощим все время или есть вволю, а потом, несколько раз в год, голодать совсем.

9. Уметь расслабляться — наука, но к ней нужен еще и характер. Если бы он был!

10. О счастливой жизни. Говорят, что здоровье — счастье уже само по себе. Это неверно: к здоровью так легко привыкнуть и перестать замечать. Однако оно помогает добиться счастья в семье и в работе. Помогает, но не определяет. Правда, болезнь — она уж точно — несчастье. Если тяжелая.

11. А если легкая, то некоторым даже приятно: можно расслабиться, и авось пожалеют. Или хотя бы сам себя пожалеешь.

Так стоит ли биться за здоровье? Подумайте!

Еще одно маленькое добавление — специально для молодых. Разумеется, вы здоровы, и рано вам морочить себе голову мыслями о будущих болезнях. Но… время быстротечно. Не успеете оглянуться, как отпразднуете тридцатилетие, и начнется первая декада, когда нужно думать о будущем. .. Кроме того — увы! — и сейчас уже не все вы обладаете здоровьем.

Что такое здоровье? | Книги Н.М.Амосова

Обратимся к теме здоровья. Смешно спрашивать: «Что такое здоровье?». Каждый чувствует: нет болезни, хорошее самочувствие, могу работать. Есть, конечно, академические определения, но я не буду их приводить. Разве что одно, принятое Всемирной Организацией Здравоохранения (ВОЗ): здоровье — это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни.

Важно ли здоровье? Все ответят: «Конечно!». Любят говорить даже так: «Главное — это здоровье!».

Однако так ли уж главное? Несколько лет назад я проводил небольшие анкетные опросы через газеты «Комсомольская правда», «Неделя», «Литературная газета». Спрашивал: «Что вас больше беспокоит?» Ответы были такие: первое — экономика, второе — преступность, третье — политика, четвертое — семья и общество и только пятое — здоровье. Но… это пока оно — здоровье — есть. Само по себе оно не делает человека счастливым. Привычка. Другие заботы важнее. Зато когда его нет, когда приходят болезни, то сразу же все остальное отходит на задний план. А уж когда старый и смерть маячит невдалеке… Впрочем подождем говорить о старости.

Важность здоровья в государственном масштабе соответствует этим личным оценкам:

расходы на здравоохранение составляют 3—8 % от валового национального продукта (ВНП). Не сравнить с ВПК, милицией, армией, не говоря о тратах на глупую политику, которые вообще неисчислимы…

Поэтому не будем преувеличивать! Но уж очень плохо болеть… А уж когда болеют дети, то совсем — труба.

В общем здоровье — предмет, который стоит того, чтобы поговорить о нем серьезно.

Попытаться выплыть из океана противоречивых мнений и советов, которые накоплены в обществе по этому вопросу.

На всех исторических этапах развития медицины прослеживаются две основные линии: первая — это восстановление нарушенного здоровья с помощью лекарств и вторая — достижение той же цели путем мобилизации «естественных защитных сил организма». Разумеется, всегда были умные врачи, использовавшие оба подхода, но в практике, как правило, превалировал один из них. Это к вопросу о болезнях. Но есть еще здоровье как самостоятельное понятие. Должно быть,но, кажется, в медицине как науке его нет.

В самом деле, что это такое — здоровье! Состояние организма, когда нет болезни? Интервал времени между болезнями? Наша медицинская практика, пожалуй, его так и рассматривает. Если нет болезни, значит, здоров. О болезнях мы уже говорили: разные они, большие и маленькие, легкие и тяжелые. Медицинская наука их хорошо изучила. Создала номенклатуру, насчитывающую несколько тысяч названий. Каждую описала: механизмы развития, симптомы, течение, прогноз, лечение, процент смертности и тяжесть страданий.

А здоровью не повезло. Вроде бы каждому понятно: здоровье — противоположность болезни. Нужно его измерять. Много здоровья, меньше шансов на развитие болезни. Мало здоровья — болезнь. Так люди и думают. Говорят: «плохое здоровье», «слабое здоровье».

Пока же здоровье не что иное, как выведенное статистикой качественное понятие границ «нормы». Нормальная температура тела. Нормальное содержание глюкозы в крови. Нормальное число эритроцитов, нормальное кровяное давление, нормальная кислотность желудочного сока, нормальная электрокардиограмма. Чем больше накапливается методик измерения и определения разных показателей, тем больше этих статистических норм, описывающих «здоровье». Правомочно? Да, вполне. Но что будет с человеком, если эти нормальные условия немножко сдвинуть? Может статься, все нормальные показатели «поплывут», и начнется болезнь.

Нет, определение здоровья только как комплекса нормальных показателей явно недостаточно. Настоящий научный подход к понятию «здоровье» должен быть количественным. «Количество здоровья» — вот что нужно.

Количество здоровья можно определить как сумму «резервных мощностей» основных функциональных систем. В свою очередь, эти резервные мощности следует выразить через «коэффициент резерва».

Возьмем сердце. Есть минутный объем сердца: количество крови в литрах, выбрасываемое в 1 мин. Предположим, что в покое оно дает 4 л в 1 мин. При самой энергичной физической работе — 20 л. Значит «коэффициент резерва» равен: 20/4=5.

Сердце выбрасывает 4 л в 1 мин, и этого вполне достаточно, чтобы обеспечить кислородом организм в покое, то есть создать нормальное насыщение кислородом артериальной и венозной крови. Но оно может дать 20 л в 1 мин и способно обеспечить доставку кислорода мышцам, выполняющим тяжелую физическую работу. Следовательно, и в этих условиях сохранится качественное условие здоровья — нормальные показатели насыщения крови кислородом. Для доказательства важности количественного определения здоровья представим себе детренированное сердце. В покое оно тоже дает 4 л в 1 мин. Но его максимальная мощность всего 6 л. И если с таким сердцем человек будет вынужден выполнять тяжелую нагрузку, требующую, допустим, выброса 20 л, то уже через несколько минут ткани окажутся в условиях тяжелого кислородного голода, так как мышцы заберут из крови почти весь кислород. Все показатели укажут на «патологический режим». Это еще не болезнь, но уже могут возникнуть приступ стенокардии, головокружение и всякие другие симптомы. Условия «статического здоровья» (нормальные показатели кислорода крови в покое) были соблюдены, но субъект явно неполноценный.

«Суммарные резервные мощности» являются не только важнейшей характеристикой состояния здоровья как такового, они не менее важны для определения отношения организма к болезни.

Когда болезнь уменьшает максимальную мощность органа, то при хороших резервах еще удается обеспечить его функционирование в состоянии покоя.

Или еще один пример: старость. С возрастом закономерно ослабевают функции клеток, видимо, в результате «накопления помех». Резервы мощности уменьшаются. Хорошо, если эти резервы есть. А если их нет?

Динамика детренированности (скорость ослабления функции) по дням, неделям или месяцам зависит от времени полураспада белков-ферментов, которые представляют структуру этой функции, а степень детренированности — от величины конечной функции, которая минимально необходима для поддержания жизни в условиях покоя.

Есть несколько простых истин, касающихся тренировки. Первая — постепенность. Каждый день или каждую неделю прибавлять на определенный процент от уже достигнутой функции. Вторая — субмаксимальные нагрузки. Периодически пробовать максимум и использовать нагрузки несколько меньше максимальных. Третья — многократность повторения. Она, однако, не заменяет наращивания нагрузок. Четвертая — есть тренировки на длительность и есть на максимум. Для одних обязательны многократность, для других важнее наращивание максимальных нагрузок. Примеры из спорта известны: бегуны на короткие и длинные дистанции, спринтеры и стайеры. Пятая — перетренировки опасны.

На типичной характеристике зависимости раздражитель — функция уже были показаны три режима: нормальный, форсированный и патологический.

Наиболее эффективны тренировки на форсированном режиме, но это опасно, так как можно легко переступить границу патологии. Безопасная тренировка — верхний предел «рабочего» режима, или так называемая субмаксимальная нагрузка.

Способность клетки к тренировке не беспредельна. Можно представить себе характеристику «тренируемости»: она выражает зависимость достигнутого максимума функции от тренировочных усилий и времени.

После достижения некоторого предела, прибавление функции прекращается. Чем ниже тренировочные нагрузки, тем ниже максимум. Низкими нагрузками нельзя достигнуть удовлетворительной тренированности, сколько бы их ни повторять.

Оптимальная жизнь — жить долго и с высоким уровнем душевного комфорта (УДК). Он складывается из приятных и неприятных компонентов всех чувств — как биологических, так и социальных. Для стимула нужно получить максимум приятного при минимуме неприятного. К сожалению, есть еще адаптация. Приятное быстро превращается в безразличное. Чтобы сохранить высокий УДК, нужно разнообразие. Адаптация к неприятному гораздо слабее. К небольшому неприятному можно привыкнуть, а к большому — нет, нельзя. Счастье — разное для каждого человека в зависимости от разной «значимости» его потребностей. Для одного счастье — это власть, для другого — вещи, для третьего — информация, для четвертого — доброта, общение. Чаще всего необходима комбинация всех этих и еще других компонентов, но в разном соотношении.

Здоровый человек бывает несчастным, но больной не может быть счастливым. Здоровье приятно, но если оно постоянно, то действует закон адаптации: его перестают замечать, оно не дает компонента счастья.

Как уже говорилось, здоровье — это «резервные мощности» клеток, органов, целого организма,

Да, резервы. Но какие? Сколько их нужно современному человеку? Есть ли возможность определения их оптимального уровня?

Чтобы выяснить, какое количество здоровья необходимо современному человеку, нужно рассмотреть важнейшие системы организма. При этом следует принимать во внимание их эволюцию, следовательно, условия до цивилизации, а также потребности в резервах для современных условий жизни и возможности их достижения.

Главное назначение резервов газообмена и кровообращения — снабжение кислородом мышц при выполнении большой физической работы. Потребность в энергии может возрасти в десятки раз, соответственно повышается и потребность в кислороде. Вес другие «поводы», например, холод или эмоции, требуют значительно меньшего увеличения обмена — в 2—3 раза по сравнению с покоем.

Не очень просто обосновать, какие минимальные мощности необходимы современному человеку (не спортсмену) только для сохранения здоровья, когда они не нужны ни для заработка, ни для красоты, ни для престижа. Особенно, если человек и так чувствует себя здоровым. Такие резервы нужны, чтобы спастись от будущих болезней и уменьшить тяготы старости. Вероятность этих неприятностей возрастает прямо пропорционально возрасту.

Думаю, что для профилактики будущих недугов отличный уровень тренированности не обязателен, но хороший необходим, а удовлетворительного мало.

Таблица 1. Степени тренированности организма по К. Куперу (1976)

Степень тренированности

Максимальное потребление О2 (миллилитров на килограмм массы тела в 1 мин. )

Сердечный выброс (литров в 1 мин)

Коэффициент резерва: отношение к состоянию покоя

Очень плохо

Менее 25

Менее 9

Менее 2

Плохо

25—34

9,4—12,7

2—3

Удовлетворительно

35—42

13—15,7

3—4

Хорошо

43—52

16—19,5

4—5

Отлично

Более 52

Более 20

Более 5

 

Спортивный врач К.  Купер, на которого я еще буду не раз ссылаться, предлагает пять уровней тренированности, различая их по уровню потребления кислорода при испытаниях с разной физической нагрузкой. Привожу его таблицу для 30-летних. Для людей старшего возраста Купер снижает требования на 5% каждую декаду жизни.

Регулирование сердечно-сосудистой системы сложное. Сердце само себя регулирует: сила его сокращения — систола — тем больше, чем больше крови поступило в его камеры во время паузы — диастолы. Кровь поступает к сердцу за счет энергии растяжения аорты и крупных ее ветвей.

Механизм тренировки мы уже разобрали. Чтобы он включился, сердце нужно нагружать. Одним из показателей его нагруженности является частота сердечных сокращений: частота пульса. Это важнейший показатель нагруженности, но не величины минутного выброса. Если сила детренированного сердца мала, то за счет одной частоты нельзя получить большего сердечного выброса. У такого человека малый «ударный объем». Величина выброса за одно сокращение у тренированного достигает 150—200 мл, а у детренированного — 40—60. Именно поэтому у таких субъектов пульс в покое относительно частый: 70—80, даже 90 в 1 мин. Тренированное сердце дает большой ударный объем, поэтому ему достаточно редких сокращений, чтобы обеспечить небольшие потребности в кислороде в покое. Частота пульса в покое у бегунов на длинные дистанции иногда снижается до 40, а при нагрузке повышается до 200. Из всего этого следует важный для практики признак: уровень тренированности сердца ориентировочно можно оценить по частоте пульса в состоянии полного физического покоя.

Сердце тренируется как силой сокращений, так и частотой. Оба фактора важны в увеличении сердечного выброса в момент нагрузки.

Сосуды тренируются вместе с сердцем.

Дыхание. Тренировка дыхания может значительно повысить уровень здоровья. За это уже более 30 лет ратует К.П. Бутейко. Официальная наука его не жалует, но мне его доводы кажутся обоснованными. Суть идеи состоит в том, что современный цивилизованный человек дышит слишком глубоко, вымывая из крови углекислоту, которая является важнейшим регулятором функций внутренних органов. Результатом являются спазмы бронхов, сосудов, кишечника. Развиваются стенокардия, артериальная гипертензия, бронхиальная астма, язва желудка, колит. Сам-то Бутейко уверен, что этим объясняются многие другие болезни, но это уже перехлест.

Показателем установки дыхательного центра как регулятора содержания С02 в крови является дыхательная пауза. Бутейко предлагает несколько градаций, но мне кажется достаточной его «максимальная пауза». Методика ее определения — такая. Нужно сесть, выпрямив спину, расслабиться и ровно дышать в течение 10‑20 с. На фоне очередного спокойного выдоха зажать пальцами нос и рот и заметить время по секундной стрелке. И — терпеть, сколько сможешь. Ни в коем случае не следует измерять паузу после глубокого вдоха.

Оценка показателей такая. Норма — 60 с, 50 с и менее автор считает уже патологией: 50 с — 1-я ее степень, 40 с — 2-я, 30 с — 3-я, 20 с — 4-я, 10 с — 5-я. Ниже 5 с — «граница жизни». Превышение паузы более 60 с оценивается как «сверхвыносливость». Не буду приводить ее градации, последняя цифра — 180 с.

Моя пауза долго колебалась между 40 и 30 с и лишь в последнее время достигла 60 с. Правда, я никогда не тренировался.

Самая простая тренировка по Бутейко заключается в следующем. Нужно дышать так, чтобы появилось желание вдохнуть поглубже. Более сложная тренировка — большие задержки дыхания. В общем, нужно постоянно следить за своим дыханием, дышать поверхностно, не позволяя себе делать глубокие вдохи или зевать.

Бутейко приводит цифры соответствия удлинения дыхательной паузы и повышения содержания углекислоты в крови. Рост заметный, но не очень большой.

Я много раз проверял на себе действие задержки дыхания при боли в животе, которая часто появлялась в период напряженной хирургической работы. Для этого я ложился на диван, расслаблялся и старался дышать поверхностно. Примерно минут через двадцать боль ослабевала, а потом и совсем исчезала. Однако иногда эффекта не было, особенно когда лечение запаздывало. Не действовали задержки дыхания и на головную боль. Правда и болеутоляющие лекарства мне тоже не помогали, наверное потому, что я в них не верил.

Резюмирую: овладеть дыханием необходимо. Не зря в восточной медицине оно занимает важнейшее место.

Обратимся ко второй подсистеме — питанию. Ее назначение в организме предельно просто: снабдить клетки энергетическими и строительными материалами, чтобы организм мог выполнять свои программы.

Потребности и запасы неопределены. Установлены некоторые крайние границы по калориям, белкам, витаминам, но больше для животных, чем для людей, если говорить о научной строгости рекомендаций.

Неизвестными остаются коэффициент полезного действия (КПД) для энергетики и возможность «повторного использования строительных кирпичей», продуктов распада белков. Чем выше физическая активность, тем больше масса белков, тем большее их количество распадается и синтезируется заново. Следовательно, потребность в любой пище — как в энергетической, так и в строительной — прямо зависит от уровня активности. Это знают спортсмены. Когда тренируется тяжелоатлет, ему нужно много белков.

Подсистему «питание» можно разделить на две: переваривание и всасывание пищи в пищеварительном канале и усвоение питательных веществ клетками.

Потребление пищи и пищеварение регулируются условиями питания и аппетитом. Клеточный обмен в значительной степени автономен, но зависит от нагрузок целого организма и воздействий регулирующих систем.

Аппетит — вот наше удовольствие и наш крест.

Удовольствие от еды — проявление потребности в пище. Потребность в пище физиологична. Считается, что чувство голода появляется, когда в крови недостает питательных веществ, или пуст желудок, или то и другое. Все это так, но весь вопрос в количественной зависимости между чувством и потребностью. Странно, но толстый человек хочет есть, то есть хочет получить энергию извне, когда под кожей у него достаточно этой энергии. Природа установила такую преувеличенную зависимость между чувством голода и потребностью в пище, чтобы обезопасить организм от голодной смерти. Этим она повысила выживаемость биологического вида. Все «нежадные» виды вымерли.

Чувство удовольствия от еды тренируемо, то есть значимость его среди других чувств возрастает, если от него есть значительный прирост УДК. При постоянном удовлетворении чувства наступает адаптация и возрастают притязания, появляется желание получить пищу еще вкуснее. Если среда предоставляет изобилие пищи, то тренировка аппетита и превышение прихода над расходом неизбежны. Остановить этот процесс может только сильное конкурирующее чувство — например, любовь или убеждение «толстеть — нехорошо и вредно».

Чтобы попытаться определить, в чем состоит оптимальное питание, нужно представить себе, на какой пище и на каком режиме формировалась вся наша система питания. По всем данным, это древняя система, она далеко не ровесница нашей «интеллектуальной» коре, а досталась от очень далекого предка. Несомненно, что он не был прирожденным хищником. Наши дальние родственники обезьяны достаточно доказательны. Невероятно, чтобы они из хищников эволюционировали в травоядных. Наоборот, пример обезьян показывает, что рождаясь вегетарианцами, они научаются лакомиться мясом. Наблюдения за шимпанзе в этом плане очень интересны. Они ловят мелких животных, убивают и поедают их с большим удовольствием. Низшие обезьяны до этого не доходят.

Ферменты пищеварительных соков большинства диких животных обладают широким спектром действия: они способны расщеплять различные жиры, углеводы и белки. Вся загвоздка в клетчатке. Оболочки многих растительных клеток так прочны, что силы ферментов на них не хватает. Но это касается не листьев, а стеблей, веток и стволов. На помощь приходят микробы кишечника. Если ветки смолоть хорошими зубами и удлинить кишечник, чтобы не спешить с прохождением массы по длинному пути, то микроорганизмы, которые там живут, способны разрушить целлюлозу клеточных оболочек.

У человека изрядный кишечник. Сорок лет назад, когда я занимался общей хирургией, то удалил одному парню 5,5 м кишок. Остался с метр тонкой и пятая часть толстых кишок. Он выжил и приспособился питаться. Удаление 2—3 м кишок совершенно безопасно, человек адаптируется к этой потере в течение 2 мес.

Существует стойкое мнение (к сожалению, среди врачей тоже), что пищеварительный канал человека — нежная конструкция. Он приспособлен только для рафинированной пищи, и дай ему чуть что погрубее, так немедленно возникают гастрит, энтерит, колит, чуть ли не заворот кишок.

Это миф! Наш желудок и кишечник способны переваривать любую грубую пищу, разве что не хвою.

У пищеварительного канала два главных врага: чересчур обработанная пища и «система напряжения» — гипоталамус и надпочечники, обеспечивающие реакцию на стресс. Мягкая, измельченная пищевая кашица детренирует мышцы кишечной стенки и, возможно, выделение ферментов. Длительное психическое напряжение, неприятные эмоции способны извратить нервное регулирование желудка и толстых кишок — двух отделов, более всего связанных с ЦНС. Этот фактор особенно сильно проявляется при избыточном питании сильно обработанной пищей.

О вареной и сырой пище. Несомненно одно: первобытный предок ел пищу в сыром виде. Это вовсе не довод, что только так и надо. Мало ли чего природа не умела, не стоит ее переоценивать. Вопрос можно поставить проще: что прибавляет кухня к естественной пище и что убавляет? Насколько это важно? Если важно, то необходимо продумать компромисс.

Вареная пища вкуснее. Больше никаких доводов в пользу вареной пищи нет. Для пищеварения это не нужно, гораздо важнее жевать. Хорошо жевать.

Чего лишается пища, если ее варить и жарить? Известно точно: нагревание разрушает витамины и все биологически активные вещества. Чем выше температура, чем дольше действует, тем меньше этих веществ остается в пище. Вплоть до полного уничтожения. Никакого другого вреда не найдено. Белки, жиры и углеводы и их калории остаются в полном объеме. Микроэлементы? Здесь нет ясности. Конечно, атомы какого-нибудь кобальта или молибдена не испаряются на плите, но они могут перейти в воду, которую сольют в раковину. Использование печей СВЧ исправляет этот дефект.

Фанатики от сыроядения рассматривают жареную котлету как настоящий яд. Есть ли у них резон? Я прочел много трудов всяких «натуропатов». Все они очень похожи: много эмоций и очень мало науки. У них тоже есть разные направления и «школы». Одни из них строгие вегетарианцы, но разрешают варить, другие чистые сыроеды, третьи считают сырое мясо панацеей от всех бед. Одни требуют пить только сырую воду, другие — только дистиллированную. Первые говорят о ионах, а вторые боятся привнесенной химии. Некоторые рекомендуют молоко, другие его полностью отвергают. Не буду приводить мнения и ссылки, это забавно, но долго.

Важнейший и модный вопрос — о голоде. Книгу Ю. Николаева и Е. Нилова так же, как и «Чудо голодания» Брэгга, расхватали моментально. Все натуропаты говорят о полезности голода. Но, кроме того, существуют солидная литература и клиники. Несомненно, есть метод лечения голодом. И все-таки научной теории о действии полного голода нет.

Главный вклад натуропатов и защитников полезности голода в том, что они развеяли (или почти развеяли) миф о чувстве голода, как сигнале бедствия. «Муки голода» — это неприятно, что и говорить, но вредны они только в том случае, когда голод длится долго. Сколько? Что-то между 20 и 40 днями, видимо, для разных людей индивидуально в зависимости от исходного состояния организма, возраста, активности. Кстати, вся литература о голоде и рассказы самих голодавших свидетельствуют, что чувство голода, как таковое, исчезает через 2—4 дня и снова появляется к 30-40-му как крик организма о помощи!

Сам не пробовал, не знаю.

Нельзя не верить профессору Ю. Николаеву, который лечил голоданием тысячи людей с психическими заболеваниями. Не думаю, чтобы он полностью заблуждался. Какое-то полезное действие на организм существует несомненно, если даже в таком сложном деле, как психиатрия, помогает.

Обоснование лечебного действия голода довольно бледное: будто бы организм получает «разгрузку», «отдых» и освобождается от «шлаков». Они, эти шлаки, яды, выделяются будто бы через кишечник, почему и полагается ежедневно делать очистительную клизму. Что это за шлаки и яды? Никто в объяснения не вдается: шлаки — и все. В то же время физиология свидетельствует, что никаких особенно ядовитых веществ у нормально питающегося человека не образуется, что яды если они и попадают, то извне, и тогда действительно могут выделяться с мочой в чистом или инактивированном виде. Но голодать для этого совсем не нужно: печень их обезвреживает, а почки выводят.

Потребность в «отдыхе» для органов пищеварения тоже малопонятна. «Отдых» возможен только после значительного переедания, но если постоянно питаться с ограничениями, то едва ли нужно от этого отдыхать.

У меня нет опыта лечения болезней голодом. В нашем институте лечили только одного больного. Он голодал 40 дней: ему угрожала ампутация по поводу диабетической гангрены. Эффект был хороший. Но через 3 мес. ногу все-таки ампутировали.

Не сомневаюсь, что голод как лечебный метод имеет смысл, если только последующее питание человека останется умеренным.

Еще один важный вопрос — о потреблении соли. Тоже миф, что соль необходима организму, что человек таким образом исправил крупный дефект природы, не обеспечившей его солью в продуктах.

Разумеется, соль может оказаться полезной и даже необходимой при однообразном питании рафинированными продуктами, к примеру, сахаром и очищенными злаками. Но если есть разнообразную растительную пищу, тем более сырую, чтобы соли не растворялись при варке, их будет вполне достаточно для организма. Невкусно? Да, конечно. Но в этом тоже есть свой резон — меньше съешь.

Вредность соли доказана. Правда, говорят только о вреде ее избытка, а не вообще. Соль способствует развитию артериальной гипертензии, которая является одним из главных факторов риска развития склероза. Всегда приводят в пример японцев: они едят много соли, у них распространена артериальная гипертензия и часты кровоизлияния в мозг.

Рядом с «солевым» вопросом стоит вопрос о воде. Тоже много спорных мнений. Говорят, например, что от избытка воды толстеют. Что если много пить, это вредно влияет на сердце и даже на почки. Люди тоже пьют по-разному: одни любят много чая, другие всю жизнь выпивают по одной чашке в день. Не думаю, что запрограммирована такая разница. Следовательно, имеет значение привычка: кто как натренировал свой «водный центр» (есть такой в стволе мозга). Тогда возникает вопрос, а как его нужно тренировать, сколько воды пить? И снова нет убедительных фактов. Можно привести только логические соображения.

Для здорового сердца большое количество выпиваемой воды не наносит вреда. При больном сердце — дело другое, осторожность нужна. Для здоровых почек вода тоже не вредна: она только тренирует их выделительную функцию. Впрочем, так же нужно тренировать и способность концентрировать мочу, выделять азотистые продукты с минимумом воды, если человеку по каким-либо причинам придется мало пить.

С другой стороны, польза большого количества воды кажется очевидной. Во-первых, сильно облегчается выделение избытка соли, которую мы не перестаем употреблять, потому что пища с солью вкуснее. Во-вторых, когда мы много пьем, то выделяем мочу с низкой концентрацией всех веществ, которые полагается выделить. Это уменьшает опасность образования камней в почечных лоханках. Наконец, с мочой выделяются всевозможные токсические продукты, как введенные извне с пищей или воздухом, так и образующиеся внутри организма. Многие из них почка не может концентрировать, а выводит в той же концентрации, что и в крови. Тогда уже чем больше объем мочи, тем скорее очищается организм. Вот и все соображения о потреблении воды.

Пить нужно больше: 2 и даже 3 л всякой жидкости (с учетом объема фруктов и овощей). Йоги, хотя они и не стопроцентный авторитет, тоже говорят: пейте больше воды. Ну а что касается некоторых натуропатов, которые ратуют за дистиллированную воду, то это ерунда. Пить нужно чай, самое милое дело.

По системе «питание» есть еще несколько спорных вопросов. Например, периодически дискриминируются разные продукты, к которым, кажется, испокон веков привыкли люди. Все помнят историю с яйцами: холестерин — склероз, нельзя! Потом отбой, ничего, оказывается, не тот холестерин да и своего вполне достаточно. Или сахар. Тоже нельзя много, тоже, дескать, какое-то специфически вредное действие и опять — склероз. Далее жиры, особенно животные — масло, сало: есть можно только растительные. И много еще всяких табу: печенка, язык, копчености — в этих продуктах тоже много холестерина. Молоко тоже вызывает много сомнений. Одни рекомендуют молочно-овощные диеты, другие утверждают, что молоко для взрослых противоестественно.

Мне кажется, что ни один естественный продукт не вреден, если его употреблять в меру, уже по той причине, что организм к этому приспособлен эволюцией. Вот соль — искусственно, жарить — искусственно. Самое главное: постоянно переедать и жиреть неестественно!

Можно спорить и о необходимости регулярного питания, строгого соблюдения времени завтрака, обеда, ужина. Тут все единодушны: «Какие споры! Конечно, нужно питаться регулярно!» Далее будут приводить данные о «запальном» соке, о стереотипе и другое. Только вот опять остается вопрос: естественна ли регулярность?

Ответ из наблюдений дикой природы прост: нет! Это не довод, конечно. Тем более, что все дикие животные умирают молодыми по человеческим стандартам. У нас же неприятности начинаются после 50 лет.

Не собираюсь ратовать за полный беспорядок в еде, высказываю только сомнение в догматической требовательности расписания и профилактического приема пищи, даже когда не хочется, если время обеденного перерыва подошло.

Строгий режим и регулярность нужны для больных и стариков, а здоровому нерегулярность полезна. Чем же тогда тренировать регуляторы? Только нерегулярностью!

Соотношение полезных нагрузок, количества пищи и активности регуляторов, управляющих уровнем обмена веществ, определяется массой тела.

Полезны ли накопления жира в запас? Если исходить из принципа, что все естественное полезно, то да. Уж, по крайней мере, не вредно. Может быть, накопление жира — это компромисс? Лучше немного вреда, но сохранить жизнь, чем идеальная фигура и гибель от холода при первых природных неурядицах или болезни? Вся эволюция — это сплошные компромиссы между программами «для себя», «для рода», «для вида».

Однако обратимся снова к природе. Бывают ли толстые обезьяны? Бывают ли толстые хищники? Нет, не бывают. Поэтому наши дальние предки на всех стадиях их эволюции едва ли были толстыми. В генах это не предусмотрено и для человека. Но все-таки немножко жира наверняка не вредно. Однако нет доказательств, что полезно. Терпимо. Запасов белков, которые по всем данным наиболее важны, к сожалению, не существует. Возможно, потому, что они нестабильны, требуют постоянного обмена?

Значит, количеством килограммов резервы системы «питание» оценить нельзя? Так чем же?

Разделим функции питания: внешняя — пищеварение и внутренняя — обмен веществ, «клеточная химия».

Здоровый пищеварительный канал способен «переваривать гвозди». Это значит хорошее выделение пищеварительных соков и развитая мышечная оболочка желудочной и кишечной стенок, обеспечивающая правильное продвижение пищевого комка, с должными перемешиванием и темпом. Достигнуть этого можно только постоянным употреблением большой массы грубой пищи в сыром виде при ограничении жирных и острых блюд. Правда, большие психические нагрузки, неприятные эмоции даже при правильном питании не могут обезопасить человека от боли, спазма, даже язвы желудка или спастического колита. Но риск их будет намного меньше.

Тренировать кишечник нужно, как и всякий орган, постепенными нагрузками. В данном случае необходимо постепенно приучать кишечник к грубой сырой растительной пище, увеличивая ее объем и расширяя состав. Условиями являются душевный покой, отказ от жиров, избытка мучного и сладкого, «полуголод». Я поставил это название в кавычки потому, что это действительно не голод и не сытость. Есть 4—5 раз в день и всегда вставать из-за стола с ощущением — еще бы немножко.

Тренировка обмена: возможна ли? Несомненно, как и всякой функции. Смысл ее в нормализации. Первое условие — снижение массы тела. У нас почти все в возрасте за сорок имеют избыточную массу тела. Сбалансированное питание, о котором справедливо пишут, — это подогнать приход под расход под контролем должной массы тела. Он меняется только в зависимости от развития мускулатуры. Мускулатуру мы регулируем физическими упражнениями и большие объемы ее нам не нужны. «Культуризм» — это юношам для фасона, а не для здоровья. Но сейчас не об этом.

Толщина кожной складки — вот показатель, по которому нужно устанавливать свою массу тела. Но щипок кожи как метод измерения уж очень неточен. Инструкция ВОЗ рекомендует проверять складку на задней поверхности посредине плеча. Она должна быть 1 см.

Не нужно большого педантизма в поддержании минимальной массы тела. На худой конец формула: масса тела = рост минус 100 килограммов тоже вполне подходит. Хотя рост минус 105 и даже рост минус 110 лучше. Особенно для высоких людей и людей с плохо развитой мускулатурой. И ни в коем случае не прибавлять на возраст! Вот это действительно опасно, хотя бы потому, что людям за пятьдесят угрожают артериальная гипертензия, склероз, а они очень связаны с лишним жиром.

Тренировка обмена — это тренировка клеток на экономию энергии. Метод один — посадить их на голодный паек. Чтобы они вынуждены были «съедать» все, даже не очень съедобное.

Не знаю, что лучше: все время строго себя держать в форме, то есть жить впроголодь, или позволять себе расслабиться, набрать за неделю килограмм, а потом устраивать полную голодовку на два дня.

Проблема в том, что есть? Сначала в принципе: пищу, богатую белками? Жирами? Углеводами? Разнобой в рекомендациях колоссальный, я уже говорил. Не буду даже пытаться критиковать. Но есть соображения, которые кажутся мне обоснованными.

Первое: важно не что есть, а сколько есть. Вредность любого продукта невелика, если суммарная энергетика держится на пределе и масса тела удерживается на минимальных цифрах. Если при этом еще дать физическую нагрузку, то совсем хорошо: все сгорит.

Второе: исключительна роль витаминов, микроэлементов и других биологически активных веществ. Получить их можно только из свежих фруктов и овощей. Сколько? Если сделать расчеты по потребности в витаминах и по содержанию их в овощах и фруктах, получается, что самая минимальная доза 300 г в день. Думаю, что нужно 500 г. Какие плоды? Разные: чем разнообразнее, тем лучше. Натуропаты дают разумный совет: корнеплоды, листья и плоды. Замена сырых овощей вареными неполноценна. Витаминные таблетки нужны, хотя и не могут заменить зелень.

Третье: жиры. Вредны они или не вредны? Для худого при соблюдении первых двух условий не могут быть вредны. Мне они представляются не столько вредными, сколько коварными: уж очень много калорий содержат, 9 на 1 г.

Однако тут я остановлюсь: исследования по атеросклерозу доказали вредность животных жиров. Впрочем, я думаю, что при массе тела (рост минус 100) и низком уровне холестерина в крови (менее 200) эта вредность преувеличена.

Четвертое: белки. Тоже создан миф о том, что нужны полноценные белки, содержание аминокислоты, которые имеются только в животных, а не в растительных продуктах. Не буду спорить: действительно, есть важные аминокислоты, и не во всяких растениях их можно найти.

Поэтому гораздо проще получать их из мяса, молока, яиц, чем выискивать замысловатые наборы растительных продуктов, с орехами, абрикосовыми косточками, цветочной пыльцой и прочим. Не нужно вегетарианского педантизма. Животные белки доступны. Вопрос — в количестве. Люди в высокоразвитых странах едят слишком много животных белков. Молоко и немного мяса (граммов 50!) и дают те незаменимые аминокислоты, о которых так пекутся диетологи. Нет, не нужно увлекаться белками!

Остались еще углеводы. «Сахар нужен для мозга», «Нет, сахар способствует склерозу» — и так далее. Едва ли стоит об этом задумываться, если соблюдены главные условия: масса тела, необходимое количество «растительного сырья», немножко животных белков. Во всяком случае, сахар хуже хлеба, в котором есть белки.

Очень полезны фруктовые и овощные соки, особенно неподслащенные. Можно пить их в неограниченном количестве, обязательно разные. С супами, наоборот, требуется сдержанность — в них много соли.

Борьба с собственным аппетитом — это главная проблема питания для здорового человека, ведущего активный образ жизни. Большинство диет как раз на нее и нацелены. Как бы досыта есть вкусную пищу и не полнеть. Увы! Это невозможно.

Мои правила питания. Прежде всего не ем профилактически. Никогда не брал завтрака в клинику. Только если очень уставал после операции, то выпивал кружку чаю и съедал два яблока. Завтрак у меня большой, грубый и некалорийный: 300 г свежих овощей или капусты, две картофелины или хлеб и чашка кофе с молоком. Обед нерегулярно — прихожу в разное время. Ем салат, как утром, первое, второе — без хлеба, без жиров, с минимумом мяса, с кефиром, чаем или соком на третье. Ужин: чай с сахаром вприкуску, хлеб — он мне кажется вкусным, как пирожное, творог, немного колбасы, сыра. Еще фрукты по сезону. В общем, вечером я сыт. За день по объему набирается много, а по калориям — как раз в меру расхода, при постоянной массе тела 52—55 кг (рост у меня 168 см).

Не надо считать калории и граммы. Разный образ жизни, разный обмен — нельзя определить, сколько вам нужно калорий, трудно подобрать соответствующую диету. Таблицы калорийности продуктов следует знать только для ориентировки: какой пищи нужно избегать, а что безопасно. Единственный измерительный инструмент, которым нужно руководствоваться, — это весы.

Подсистема «питание» — важнейшая для здоровья. Некоторые натуропаты считают ее определяющей здоровье.

Употреблять сырую пищу, еще лучше голодать день в неделю, по два-три — раз в месяц и еще две голодовки в год по две недели — и будешь здоров. Так рекомендовал Брэгг. Отрицать не буду.

Правильное питание — необходимое, но недостаточное условие здоровья. Пренебрегать им нельзя ни в коем случае. Чем хуже представлены другие компоненты режима, тем строже должна быть диета. Наоборот, при высокой физической тренированности, закалке и спокойной психике можно больше позволить себе «погрешности» в питании. Видимо, есть зависимость и от возраста: старым и малым нужны строгости, молодым и сильным допустимы поблажки.

Система терморегуляции. О ней я мало что могу сказать. Слово «простуда» одно из самых популярных, следовательно, к здоровью имеет прямое отношение, но ясности нет. Непонятно, почему при охлаждении, при сырости возникает катаральное воспаление носа, глотки, бронхов, легких. Сомнительна сама связь между охлаждением и болезнью. Хотя нет настоящей статистики и отрицать нельзя, но исключений тоже очень много.

Поддерживать постоянно температуру тела — это поддерживать баланс между теплопродукцией и теплоотдачей. Прямой «отопительной системой» организм не располагает. Продукция тепла — побочный эффект любого превращения энергии. Когда нужно получить тепло даже для спасения жизни, приходится прибегать к работе мышц, хотя бы в виде дрожи, если не хождения или бега. Другое дело — теплоотдача, она регулируется очень активно. При холоде ее можно затормозить, если сузить сосуды кожи до такой степени, чтобы ее поверхность стала холодной и разница температур тела и воздуха или воды сократилась. Однако не совсем холодной, иначе ткани замерзнут, будет обморожение. Впрочем, для того чтобы этого не произошло, автоматики мало, нужны активные действия по защите: одежда или трение. И тут тренировка.

Приспособление к жаре совсем другого свойства. Нужно максимально затормозить теплопродукцию, то есть любую мышечную активность, и также максимально увеличить теплоотдачу. Сначала для этого достаточно повысить температуру кожи хорошей циркуляцией крови по кожным сосудам, но, когда жара превысит 30 °С и одежки сняты все, какие можно, вступает в действие пот. Испарением его можно охладить тело ниже внешней температуры — действует скрытая теплота кипения. Для увеличения циркуляции крови в коже нужны дополнительные мощности сердца, при этом венозная кровь возвращается к нему, не израсходовав своего кислорода, но это не страшно. Дыхание становится поверхностным, необходимый уровень углекислоты удается удержать, тормозится всякая активность. Нет, людям тропиков жить явно труднее, чем северянам.

Тренировка холодом — вещь хорошая. Первое — это физиологические стрессы, следовательно, устойчивость к стрессам. Второе — тренировка обменных процессов в клетках кожных покровов приучает их к поддерживанию «правильной химии» при необычных внешних условиях и активирует «электростанции» — митохондрии, производящие энергию. Третье — укрепляет сердечно-сосудистую систему, как и физическая работа. Тренировка жарой тоже возможна, но сама по себе она едва ли обладает таким полезным действием, как холод.

Еще несколько слов о простуде. Закаливание повышает сопротивление простудным заболеваниям. Это известно испокон веков. Есть несколько объяснений: слизистые оболочки носоглотки научаются поддерживать постоянный температурный режим и при холоде. У незакаленных возможно местное охлаждение и торможение функций защитных клеток слизистой оболочки. Другое объяснение: охлаждение у нетренированных — сильный стресс, он ведет к торможению иммунной системы. В том и в другом случае инфекция может развиваться в связи с нарушением баланса между агрессивностью микробов и защитой организма. К сожалению, все это лишь предположения.

Исходя из общих принципов тренировки функций, за лето должна детренироваться терморегуляция. Поэтому для тренировки нужно время. Так оно и бывает: осенью болеют чаще.

Методы закаливания просты: не кутайся и терпи холод. Быстро бегай. Зачихал, не бойся. Пройдет, а полезный след останется, нужно продолжать, как начал. Если сдаваться после первого насморка, не стоит и начинать. Мне кажется, что самая разумная закалка — это легко одеваться. Конечно, можно принимать холодный душ или ванну, растираться холодной водой — это приемы известные. Врачи рекомендуют их для «укрепления нервной системы». Все правильно, тренирует.

Особенно важно закаливать маленьких детей. Система для них разработана давно: есть таблицы, каким темпом понижать температуру воды при купании. Но самое главное — не кутать!

Не буду останавливаться на системе соединительной ткани и клеточной защиты. Наука о здоровье применительно к ней предлагает только правильное питание, чтобы был «строительный материал». Можно еще давать безответственные советы воздерживаться от стрессов, поскольку гормоны надпочечников тормозят функцию иммунитета. Вопрос о влиянии на эту систему режима ограничения нагрузок совсем не исследован.

Уровень здоровья иммунной системы практически легко проверить по сопротивляемости инфекциям. Мелкие ранки не должны нагнаиваться. Не должно быть гнойничковых заболеваний кожи. Насморки, ангины, бронхиты — все эти «катары верхних дыхательных путей» должны протекать нормально, длиться столько времени, сколько нужно для развития иммунитета на новый микроб — примерно одну-две недели. Совсем избежать этих заболеваний невозможно, но их должно быть не более двух-трех в год при нетяжелом течении. Объективным показателем здоровья соединительной ткани является нормальный анализ крови.

Система напряжения и здоровье. Система эта, как акселератор в автомобиле: сколько нажмешь, столько мощности выдаст мотор. На холостом ходу мотор крутится еле-еле, совсем бесшумно. Однако остановка только при полном прекращении подачи горючего. Также и у нас: какая-то степень усиления, форсирования есть всегда, даже во сне, даже под наркозом. Полный покой только у мертвых.

Режим форсирования эволюция придумала для спасения жизни в крайних обстоятельствах. Говорят: «экстремальные условия». Пусковая кнопка — на разуме. Он оценивает угрозу и включает эмоции страха, гнева, торя и радости. Цепочка «системы напряжения», действующая как реакция на стресс, такая: кора — подкорка — гипоталамус — гипофиз — надпочечники — кровь — клетки.

Противоположность напряжению — расслабление. Это не торможение, это означает снять ногу с акселератора, убавить газ. Для животных и человека сильное расслабление — это сон, причем тоже разной глубины. Есть два источника физиологических импульсов, активно способствующих расслаблению: с утомленных мышц и с полного желудка. О первом мы почти забыли, а второй в большом фаворе.

Психологически расслабление приятно, оно уменьшает тревогу.

Для регуляторов повышенная тренированность опасна. Регулирование может стать неадекватным. Нервная клетка будет выдавать больше импульсов на «рабочий» орган при том же уровне внешнего раздражения. В результате орган будет выдавать ответ, не соответствующий потребности организма. Это называется «невроз», он часто сопровождается болью в голове, животе, сердце.

Память — вот беда для системы напряжения. Животное быстро забывает, человек помнит и много думает, повторяет неприятные воспоминания и все планирует. «Стрессорная» система длительно активируется «сверху» и перенапрягается. В то же время «снизу» (от утомленных мышц) она не расслабляется, механизм разложения «гормонов напряжения» детренирован. Отсюда источник «болезней регулирования», к которым можно отнести артериальную гипертензию, язву желудка, всевозможные спазмы: бронхов — при астме, венечных сосудов — при стенокардии, кишечника — при колите. Конечно, главное проявление «перегрева» — плохой сон. Человек не спит, «система напряжения» не отдыхает, продолжает «тренироваться».

Бессонница сама по себе неприятна. Но она еще усугубляется страхом. Очень распространено мнение, что если человек не спит, то организм в это время терпит большой ущерб, ему угрожают разные болезни. Доля правды в этом есть, как видно из предыдущих рассуждении об отдыхе, но не следует преувеличивать. Страх перед бессонницей вреднее, чем она сама, потому что он «пугает» сон. Нормальный человек переживает одну бессонную ночь, а на вторую засыпает, если обеспечивает себе покой.

Как сохранить нормальную активность регуляторов, уберечь их от перетренировки?

Ответ простой, о чем знает не только врач, а чуть ли не каждый человек: успокаивающие средства, так называемые транквилизаторы. Сначала появился элениум, потом седуксен и одновременно масса снотворных. Сейчас немного людей, ведущих напряженную жизнь, с интеллектом и эмоциями, спят без пилюль.

Здоровье нельзя удержать лекарствами, таблетками, они предназначаются для лечения болезней. Это относится и к нашему предмету — «системе напряжения». Держать ее в руках, пожалуй, труднее, чем не переедать или делать физкультуру. Не могу сказать про себя, что я овладел своей психикой, но достиг некоторого компромисса с собой и спасаюсь от «перегревов». Не буду даже пытаться научить читателей аутотренингу и тем более излагать ступени йоги, а ограничусь несколькими советами.

Одно предварительное условие: самонаблюдение. Следите за собственными действиями — это второй уровень сознания. Слежение за мыслями — третий. Слежение — условие для любого управления. Надо наблюдать за собой, запоминать и пытаться оценивать. По крайней мере пытаться. Большинство людей даже и не задумывается над тем, что течение мыслей не бесконтрольный процесс. Нет, я не собираюсь глубоко вдаваться в этот предмет, но как держать себя в руках, если не видишь, как выходишь за рамки?

Главная проблема — сон. Если человеку удается сохранить без снотворного хороший сон по глубине и по длительности, его нервы в порядке.

Первый совет: не экономить время на сне. Потребности в отдыхе индивидуальны, но в среднем — 8 ч.

Второй совет: не бояться бессонницы. Не суетиться, если с утра голова будет тяжелая, ничего, потерпите. Сказать, что от этого большой вред, нельзя.

Когда жизнь не дает передышки и плохие ночи следуют одна за другой, примите снотворное. Не надо бояться снотворных. Просто следует их строго ограничить, чтобы не образовалась привычка. Сон нужно регулировать деятельностью, а к лекарствам прибегать, когда угрожает срыв. Но если уже не удается их избежать и день, и два, и три, это серьезный сигнал к изменению режима жизни. Нужно отключиться совсем на несколько дней, чтобы прекратить прием снотворных, а потом ограничить и нервные нагрузки.

Я понимаю: мои советы ничего не стоят, все об этом и так знают. Обычно говорят: «Не удается». Не скажите. Есть разные условия жизни людей. Одни поставлены на такое место, что не могут распорядиться своим временем и своими нагрузками. Таким ничего не остается, как тянуть до инфаркта, если работа им дорога за то, что она дает удовольствие деятельности, власть, деньги — кому что дороже.

Один технический прием для засыпания: выберите удобную позу, лучше на боку, и лежите совершенно неподвижно. Постепенно расслабьте мышцы. Начинать нужно с лица — именно мимические мышцы отражают наши эмоции. Это запрограммировано в генах, от самых древних предков. Тут и нужно научиться следить: уметь прослушать каждую часть тела, определить, насколько напряжены мышцы. Если определить, то можно и расслабить усилием воли, произвольно. Некоторые рекомендуют повторять слова, например, «расслабься» или просто: «спокойно». Попробуйте, может быть, это поможет.

Расслабление мышц лица действует по типу прерывания обратной связи и на причину напряжения: на эмоции и мысли. После лица другие мышцы расслабить проще. Исследуйте одну часть тела за другой и расслабляйте мышцы — руки, ноги, спину, пока все тело не ляжет совсем пассивно, как чужое. Иногда перед расслаблением нужно легонько сократить мышцу, например, подвигать рукой или челюстью.

Спрашивается, на что же переключить мысли? Совсем не мыслить невозможно. Лучше всего подключиться мыслью к собственному дыханию. Сначала нужно перестать им управлять, расслабиться и пусть дышится автоматически. Обычно дыхание замедляется и становится более глубоким. Дальше требуется только следить за ним, будто смотреть со стороны: вот — вдох, вот — пауза, начался выдох.

В большинстве случаев через полчаса, через час сон приходит. Если все-таки нет, тогда нужно бросить усилия и лежать совершенно неподвижно.

«Перегрев» психики, «системы напряжения» в течение дня оборачивается плохим сном, но, если он продолжается неделями и месяцами, могут появиться другие симптомы. Они всем известны, но их не туда адресуют. Болит голова, говорят о голове, живот — о желудке, запоры и поносы — о кишечнике, сердце — о сердце. Я уже не упоминаю о повышении артериального давления, говорят — гипертензия. В действительности же, по крайней мере вначале, это все перетренировка «системы напряжения». Это сигнал к отключению, и одним вечером и выходным днем уже не отделаться, нужно больше.

Раздумья о здоровье (Амосов Николай)

Описание

О чем в книге раздумья, посмотрите в оглавлении. К сожалению, никак нельзя избежать скучных мест. Но их можно пропустить при чтении, так же как и отступления от главной темы. На худой конец будут приложены столь любезные сердцу читателя рекомендации. Впрочем, самые главные идеи я выдам авансом. Если не понравятся, то чтобы дальше и не читать. Вот они:
1. В большинстве болезней виновата не природа, не общество, а только сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности.
2. Не надейтесь на медицину. Она неплохо лечит многие болезни, но не может сделать человека здоровым. Пока она даже не может научить человека, как стать здоровым.
Больше того: бойтесь попасть в плен к врачам! Порой они склонны преувеличивать слабости человека и могущество своей науки, создают у людей мнимые болезни и выдают векселя, которые не могут оплатить.
3. Чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем. Человек, к счастью, столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти всегда. Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней.
4. Величина любых усилий определяется стимулами, стимулы — значимостью цели, временем и вероятностью ее достижения. И очень жаль, но еще характером! К сожалению, здоровье, как важная цель, встает перед человеком, когда смерть становится близкой реальностью. Однако слабого человека даже смерть не может надолго напугать.
5. Для здоровья одинаково необходимы четыре условия: физические нагрузки, ограничения в питании, закаливание, время и умение отдыхать. И еще пятое — счастливая жизнь! К сожалению, без первых условий она здоровья не обеспечивает. Но если нет счастья в жизни, то где найти стимулы для усилий, чтобы напрягаться и голодать? Увы!
6. Природа милостлива: достаточно 20—30 минут физкультуры в день, но такой, чтобы задохнуться, вспотеть и чтобы пульс участился вдвое. Если это время удвоить, то будет вообще отлично.
7. Нужно ограничивать себя в пище. Поддерживайте вес как минимум рост (в см) минус 100.
8. Уметь расслабляться — наука, но к ней нужен еще и характер. Если бы он был!
9. О счастливой жизни. Говорят, что здоровье — счастье уже само по себе. Это неверно: к здоровью так легко привыкнуть и перестать его замечать. Однако оно помогает добиться счастья в семье и в работе. Помогает, но не определяет. Правда, болезнь — она уж точно — несчастье. Так стоит ли биться за здоровье? Подумайте! Еще одно маленькое добавление — специально для молодых. Разумеется, вы здоровы, и рано вам морочить себе голову мыслями о будущих болезнях. Но… время быстротечно. Не успеете оглянуться, как отпразднуете тридцатилетие, и начнется первая декада, когда нужно думать о будущем… Кроме того — увы! — и сейчас уже не все вы обладаете здоровьем.

Ко мне нередко приходят напуганные юноши и девушки, которые уже держатся за свою левую половину груди, жалуются на сердцебиение и разворачивают свитки электрокардиограмм. К счастью, у большинства из них никакой болезни, кроме детренированности. Посмотришь такого на рентгене: сердце у него—маленькое—сжалось от бездействия. Ему бы бегать или хотя бы танцевать каждый день, а он сидит за книгами и папироску не выпускает изо рта. И спит уже с таблетками. Таким, пожалуй, нужно читать книжку Дальше. Тем более что молодые на слово не верят, требуют доказательств. (Правильно делают, разумеется.)
Но и те, что здоровы, которым книжку читать не нужно, не забывайте: движение, свежие фрукты и овощи в рационе, закаливание и полноценный сон — действительно необходимы. А курение и алкоголь — вредны. Можете мне поверить.

Оглавление

• Введение
• Глава I Теория: системы, модели
• Глава II Физическая и психическая природа человека
• Глава III Наука о механизмах болезней и здоровья
• Глава IV Здоровье
• Глава V Физкультура
• Глава VI Медицина
• Глава VII Алкоголизм — враг здоровья
• Глава VIII Здоровье для себя лично

Поделиться аудиокнигой

Николай Амосов — Раздумья о здоровье читать онлайн

http://www. icfcst.kiev.ua/amosov/

Амосов Н.М.

Раздумья о здоровье.

-3-е изд., доп., перераб.-М.:Физкультура и спорт, 1987.-64 с.

Вы только посмотрите, как велик человек! Уже ступил на Луну и скоро побывает на других планетах, создаст искусственную жизнь и разум, способные контактировать с естественными. Ну, чем не бог?

А вот другие картины. Пройдитесь по улице большого города, вы всегда встретите немало людей, которые шаркают подошвами по асфальту, дышат с трудом, ожиревшие, глаза потухли. В страхе дрожат перед страданиями и смертью. Да тот ли человек покорил космос, создал сонаты Бетховена, выдвинул великие идеалы гармоничного коммунистического общества?

Впрочем, я нарочно говорю банальные вещи. Эта дешевая риторика обыграна тысячи раз. Конечно, один и тот же человек. Наивные вопросы о его природе просто свидетельствуют о низком уровне науки.

А говорят, жили люди… Будто бы великие мыслители Греции были отличными спортсменами и некоторые даже участвовали в олимпийских играх. .. (Можете вы представить нашего профессора в этой роли?) И принципы гуманного общества придуманы задолго до паровой машины. Впрочем, не надо заблуждаться: наши античные учителя были рабовладельцами. А войны возникли раньше музыки… Или не раньше?

Неужели так и оставаться человеку жалким рабом своего тела и своих страстей? Неужели болезни и ужасы фашистских концентрационных лагерей так и будут следовать по пятам за открытиями двойной спирали и расщепления ядра?

Небось каждому хочется бодренько воскликнуть:

— Разумеется, нет! Наука, социальный прогресс… и т. д.

Я тоже за. За прогресс и за науку. Но при трезвом рассмотрении проблемы здоровья человека все оказывается совсем не так просто и однозначно.

Об этом и будут раздумья.

Статьи и даже книги о болезнях и здоровье очень любят. С удовольствием читают всякие рекомендации: как питаться, сколько и каких упражнений делать. Каждый думает: “Начну!” Или о болезнях, какие признаки. “Нет, у меня еще нет!”. Какие лекарства появились… Лучше заграничные и дорогие. Если такая жажда знаний, то, кажется, бери, пропагандируй, и все в порядке! Все будут здоровы! Но, к сожалению, даль-

ше любопытства дело не идет. Точнее, идет только в одну сторону, к болезням. Где не нужно никаких усилий и кое-кому даже приятно: можно пожаловаться, пожалеть себя.

Прочитано много разных книг о болезнях, в том числе и популярных. О здоровье—меньше. Рекомендации: физкультура, диеты, аутотренинг… Научные, а подчас и псевдонаучные обоснования, что моржевание, бег трусцой или умение расслабиться способны осчастливить человека. Может быть, я чересчур требователен, но мне кажется, что нужен более широкий взгляд на всю проблему. Я попытаюсь это сделать.

О чем в книге раздумья, посмотрите в оглавлении. К сожалению, никак нельзя избежать скучных мест. Но их можно пропустить при чтении, так же как и отступления от главной темы. На худой конец будут приложены столь любезные сердцу читателя рекомендации.

Впрочем, самые главные идеи я выдам авансом. Если не понравятся, то чтобы дальше и не читать.

Вот они:

1. В большинстве болезней виновата не природа, не общество, а только сам человек. Чаще всего он болеет от г°ни и жадности, но иногда и от неразумности.

2. Не надейтесь на медицину. Она неплохо лечит многие болезни, но не может сделать человека здоровым. Пока она даже не может научить человека, как стать здоровым.

Больше того: бойтесь попасть в плен к врачам! Порой они склонны преувеличивать слабости человека и могущество своей науки, создают у людей мнимые болезни и выдают векселя, которые не могут оплатить.

3. Чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем. Человек, к счастью, столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти всегда. Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней.

4. Величина любых усилий определяется стимулами, стимулы — значимостью цели, временем и вероятностью ее достижения. И очень жаль, но еще характером! К сожалению, здоровье, как важная цель, встает перед человеком, когда смерть становится близкой реальностью. Однако слабого человека даже смерть не может надолго напугать.

5. Для здоровья одинаково необходимы четыре условия: физические нагрузки, ограничения в питании, закаливание, время и умение отдыхать. И еще пятое — счастливая жизнь! К сожалению, без первых условий она здоровья не обеспечивает. Но если нет счастья в жизни, то где найти стимулы для усилий, чтобы напрягаться и голодать? Увы!

6. Природа милостлива: достаточно 20—30 минут физкультуры в день, но такой, чтобы задохнуться, вспотеть и чтобы пульс участился вдвое. Если это время удвоить, то будет вообще отлично.

7. Нужно ограничивать себя в пище. Поддерживайте вес как минимум рост (в см) минус 100.

8. Уметь расслабляться — наука, но к ней нужен еще и характер. Если бы он был!

9. О счастливой жизни. Говорят, что здоровье — счастье уже само по себе. Это неверно: к здоровью так легко привыкнуть и перестать его замечать. Однако оно помогает добиться счастья в семье и в работе. Помогает, но не определяет. Правда, болезнь — она уж точно — несчастье. Так стоит ли биться за здоровье? Подумайте! Еще одно маленькое добавление — специально для молодых. Разумеется, вы здоровы, и рано вам морочить себе голову мыслями о будущих болезнях. Но… время быстротечно. Не успеете оглянуться, как отпразднуете тридцатилетие, и начнется первая декада, когда нужно думать о будущем… Кроме того — увы! — и сейчас уже не все вы обладаете здоровьем.

Ко мне нередко приходят напуганные юноши и девушки, которые уже держатся за свою левую половину груди, жалуются на сердцебиение и разворачивают свитки электрокардиограмм. К счастью, у большинства из них никакой болезни, кроме детренированности. Посмотришь такого на рентгене: сердце у него—маленькое—сжалось от бездействия. Ему бы бегать или хотя бы танцевать каждый день, а он сидит за книгами и папироску не выпускает изо рта. И спит уже с таблетками. Таким, пожалуй, нужно читать книжку Дальше. Тем более что молодые на слово не верят, требуют доказательств. (Правильно делают, разумеется.)

Но и те, что здоровы, которым книжку читать не нужно, не забывайте: движение, свежие фрукты и овощи в рационе, закаливание и полноценный сон — действительно необходимы. А курение и алкоголь — вредны. Можете мне поверить.

Глава I Теория: системы, модели

Не верьте, что всегда можно рассказать просто о сложном, для этого, мол, нужен только талант и пр. И в простоту гениальности тоже не верьте. Сложное есть сложное. Не зря теорию относительности сначала понимал только сам А. Эйнштейн, а потом еще несколько ученых.

Читать дальше

Система оздоровления академика Амосова — гениального хирурга | 7 минут на красоту

«Ни в коем случае не спешите скорее стать здоровым!»
Николай Михайлович Амосов

Об этом враче я слышала еще с детства. О нем печатали в советских журналах, а мой отец, увлекавшийся оздоровлением, применял рекомендации Амосова на собственной практике.

Знакомьтесь:

Амосов Николай Михайлович, торакальный хирург, ученый, кибернетик, писатель, доктор медицинских наук, академик, автор системы оздоровления

Амосов Николай Михайлович, торакальный хирург, ученый, кибернетик, писатель, доктор медицинских наук, академик, автор системы оздоровления

Уверена, что биография этого удивительного человека заслуживает отдельного параграфа и читательского внимания.

История жизни Амосова

Родившийся в простой крестьянской семье в 1913, Николай с детства видел перед собой достойный пример: мать его работала акушеркой, и несмотря на крайнюю нужду, никогда не принимала подарков от благодарных пациенток. Отец Николая был захвачен в плен еще в Первую мировую войну, откуда так и не вернулся.

В юности Николай одновременно учился в 2 высших учебных заведениях: Заочном индустриальном институте и Архангельском медицинском. Оба вуза Амосов окончил с отличием (в 1940-м и 1939-м году соответственно)! И впоследствии инженерное образование не раз оказалось для будущего академика замечательным подспорьем: например, помогло разработать модель по имплантации полушаровых протезов клапанов сердца для пациентов с маленьким левым желудочком (шаровые протезы туда физически невозможно вшить).

Великую Отечественную войну Амосов провел в передвижном полевом госпитале. За этот период через руки Николая Михайловича прошло 40000 раненых, а также врачом было проведено примерно 4000 операций в достаточно сложных условиях.

Главной задачей во время войны Амосов ставил спасение каждого раненого. Тогда не было ни качественных обезболивающих препаратов (а чаще всего не было вообще ничего), ни какого-либо современного оборудования. Поэтому Николай, пользуясь своим двойным блестящим образованием, сам изобретал способы, которые значительно снизили смертность среди раненых.

После войны Амосов работал главным хирургом в Брянске и области. Там он снова смог делать операции, в том числе — резекцию легких при раке и туберкулезе. Разработал собственную методику и написал на эту тему докторскую. После чего талантливого врача пригласили в Киев, где он возглавил Клинику торакальной хирургии.

В 1957 году Амосов ездил на международный хирургический конгресс в Мексике. И там Николай Михайлович был впечатлен аппаратом искусственного кровообращения. Будучи человеком, страстно увлеченным своим делом, Амосов сразу представил, какие широкие возможности такой аппарат дал бы для сердечно-сосудистой хирургии. И решил во что бы то ни стало разработать нечто подобное в своей стране.

Используя свой инженерный опыт, Николай Михайлович всего за неделю смог составить чертеж. Еще через 2 месяца аппарат был изготовлен. Он был опробован на собаке, а затем во время операций у практически безнадежно больных. К сожалению, первые две операции хоть и прошли успешно, но пациенты не выжили.

Однако в 1960-м году была проведена третья операция, и больной выздоровел. Это положило начало новой эпохе: отныне врожденный порок сердца и другие патологии сердечно-сосудистой системы перестали считаться смертельными диагнозами. И начались операции на сердце.

В 1963 году провел операцию по протезированию митрального клапана сердца — это был первый успешный опыт в СССР.

Популярность Амосова росла не только на территории Союза, но и в других странах. Одаренного хирурга приглашали на международные конгрессы, его книги переводили на разные языки. В частности, книга «Мысли и сердце» была очень горячо встречена в США в 1969 году.

Амосов оперирует

Амосов оперирует

В 1983 клинику, в которой работал Николай Михайлович, преобразовали в Институт сердечной и сосудистой хирургии. И начался сложный период для Амосова: помимо своих прямых обязанностей (практикующего хирурга и заведующего) ему пришлось заниматься хозяйственной директорской деятельностью. Напряженная жизнь серьезно отразилась на здоровье врача: в 1986-м ему вшили кардиостимулятор.

Чем дальше, тем сильнее Амосов чувствовал: здоровье «сдает». В 1988 он добровольно отказался от почетного поста директора института. Несмотря на то, что отдал этому заведению 36 лет своей жизни.

В 1992 Николай Михайлович принял решение о прекращении хирургической практики на операциях. Потому что в силу своего пошатнувшегося здоровья боялся совершить ошибку и навредить пациенту.

В 1998 году Амосов перенес сложную операцию в Германии, где профессор Кёрфер вшил Николаю Михайловичу биологический аортальный клапан и наложил 2 шунта на коронарные артерии.

Казалось бы, после таких вмешательств человек должен сдаться. На тот момент Амосову было 85 лет. Но именно сложившаяся жизненная ситуация и мотивировала Николая Михайловича вплотную заняться вопросами оздоровления и омоложения.

Так он разработал собственную систему и проводил эксперимент на себе. В первые же 6 месяцев академик по ощущениям помолодел на 10 лет, самочувствие значительно улучшилось, а давление вернулось к норме.

В течение 4 лет Николай Михайлович занимался укреплением здоровья, развивал мышцы. Однако больное сердце все равно дало о себе знать. И в возрасте 89 лет Амосов ушел из жизни, оставив после себя бесценный опыт торакальной хирургии и уникальную систему оздоровления. До последнего дня этот врач сохранял ясность ума, бодрость и жизнерадостность.

Система омоложения и оздоровления академика Амосова

Она основана на 3 китах:

Пищевой рацион.

В первую очередь — минимальный объем жиров. И обязательно нужно есть 300 г овощей и фруктов каждый день. Здоровая масса тела, по мнению Амосова, это рост минус 100. То есть если ваш рост — 170 см, то вес не должен превышать 70 кг.

По поводу формулы здорового веса — это дискуссионный вопрос. В частности, многое зависит от типа конституции. Например, если бы я при весе 160 см весила 60 кг, то была бы похожа на тюленя. Я в роддом-то приезжала с весом 60 кг, в 9 полных месяцев беременности. Для моего типа конституции формула здорового веса — это рост минус 110. Т.е. должна весить не более 50 кг. И по примеру окружающих меня людей нахожу подтверждение этой цифре среди женщин.

К слову, сам Амосов при росте в 168 см удерживал вес на отметке 54 кг! Однако, глядя на его фотографии, сердце невольно сжимается: такой «сухонький». Мое мнение: мужчине все-таки лучше придерживаться формулы самого же Амосова, то есть рост минус 100.

Как и Микулин, Амосов питался очень маленькими порциями. Он никогда не брал завтрак на работу. И даже после утомительной операции выпивал лишь чашку чая и съедал 2 яблока.

На завтрак Николай Михайлович съедал 300 г свежих овощей, 2 картофелины и чашку кофе с молоком. Вместо картофеля иногда ел хлеб.

Полноценный обед у Амосова бывал редко — особенности его работы хирургом. Но если удавалось, то это был овощной салат, суп, второе блюдо без жиров и хлеба, чай или сок/кефир. Объем мяса на обед — минимальный.

На ужин Николай Михайлович съедал порцию творога и пил чай вприкуску с сахаром, а также позволял себе хлеб с сыром.

Всегда ел фрукты по сезону, отказывался от жареной пищи, не ел жирные блюда, по минимуму использовал соль.

Амосов, как и Микулин, справедливо полагал:

Невозможно не располнеть, если питаться досыта вкусной пищей.

Переедание и здоровье, действительно, несовместимы. Академик говорил, что из-за стола нужно вставать полуголодным. А если вас потянуло после еды в сон, то вы серьезно переели — нужно значительно уменьшать порцию.

Как практикующий хирург, в том числе имевший опыт общей хирургии (особенно в военный период), Амосов не понаслышке знал о том, какой у человека «изрядный кишечник» (термин академика из книги). Врач приводит пример, как удалил одному парню 5,5 м кишечника. Остался только метр тонкой кишки и 1/5 часть толстой. Однако даже при таком раскладе парень выжил и научился питаться.

Амосов приводит и другие примеры. Он утверждает, что современное мнение о том, якобы наш пищеварительный канал — нежная конструкция, не более чем миф! Долгое время было принято считать, что человеческому организму нужна более рафинированная пища, нежели другим живым существам. И что при употреблении грубой пищи мы получим колит, гастрит, энтерит и прочие недуги ЖКТ. На самом же деле для постоянной тренировки кишечника (для перистальтики) жизненно необходимо ежедневно включать в рацион необработанную пищу: те же сырые овощи. Естественно, вымытые.

Интересными мне показались и рассуждения Амосова по поводу «лечебных голоданий», «сыроядения» и прочих веяний, которые становились модными еще при жизни академика. Везде он подошел с объективной точки зрения. Но это — обширная тема, и в рамках одной статьи я вряд ли смогу раскрыть все утверждения.

Глядя на рацион Николая Михайловича, сложно назвать такое питание рациональным. Особенно с учетом тех нагрузок, рабочих и физических с помощью гимнастики, которые Амосов брал на себя. Однако привычка есть меньше — полезнее, чем обжорство.

Физкультура.

Или, как мы говорим сейчас, физическая активность.

Амосов справедливо полагал, что современному человеку «для приличного здоровья нужно заниматься по часу в день». По мнению академика мы практически не напрягаемся физически. Поэтому каждому из нас нужны 20-30 минут гимнастики (это около 1000 движений), а дополнительно — ходьба быстрым шагом по дороге на работу и обратно, по 1 километру минимум.

Умение управлять психикой.

Или, как говорил Амосов, «учитесь властвовать собой».

Николай Михайлович впервые поверил в силы своего организма после того, как с помощью гимнастики в 80-х годах избавился от болей в позвоночнике. И полагал, что всегда можно добиться желаемого, если сосредоточиться на цели и неуклонно двигаться в ее направлении.

Как кардиохирург Амосов очень хорошо знал, к каким последствиям для сердечно-сосудистой системы приводят всплески наших эмоций. Резкий выброс адреналина буквально сжигает организм изнутри. Академик рекомендовал справляться со стрессом с помощью физкультуры: физические нагрузки уничтожают остатки адреналина, расслабляют сосуды от спазмов.

Физическая активность по Амосову

Николай Михайлович не уставал повторять, что самое важное правило любой тренировки — это ПОСТЕПЕННОЕ наращивание объема и длительности нагрузок. При этом темп наращивания выбирается с «перестраховкой», ориентируясь на самые слабые свои органы.

Амосов, как кардиохирург, рекомендовал в первую очередь тренировать сердечно-сосудистую систему. При этом объяснял, что сердце получает нагрузки при ЛЮБЫХ занятиях физкультурой. Важно только планомерно добавлять время и длительность нагрузок.

Предварительно Амосов предлагает проверить степень своей тренированности, обратив внимание на работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Как это сделать:

  • Измерьте свой пульс в состоянии покоя.
Отличный результат, когда у мужчины эта цифра — ниже 50 ударов в минуту, а у женщины — ниже 55.
Хороший результат: 65 для мужчин и 70 для женщин.
65-75 (м) и 70-80 (ж) — посредственно.
Выше 75 (м) и 80 (м) — плохо.
  • Теперь поднимитесь спокойным шагом по лестнице вверх на 4 этаж и снова сосчитайте пульс. Ниже 100 ударов в минуту — замечательно, ниже 120 — хорошо, ниже 140 — посредственно, выше 140 — плохо. При пульсе выше 140 дальнейшую проверку уже проводить не нужно.
  • Теперь поднимитесь на шестой этаж за 2 минуты. Проверьте пульс. При цифре выше 140 дальнейшие испытания не проводите.

Другие способы проверки исходной тренированности:

  • Проба с приседаниями. Измерьте пульс в состоянии покоя. Теперь сделайте 20 медленных приседаний с прямым корпусом, руки поднимаются вперед. Проверьте пульс сразу после нагрузки. Если количество ударов выросло на 25% и меньше — отлично, если в пределах 25-50% — хорошо, 50-75% — удовлетворительно, более 75% — плохо.
  • Проба с подскоками. Руки на поясе. В течение 30 секунд выполните 60 маленьких подскоков. Достаточно подпрыгивать над полом на 5-6 см. Проверьте пульс в соответствии с теми же показателями, как в пробе с приседаниями.
❗️Проба с подскоками актуальна для проверки работы сердца у молодых людей и спортсменов. Поэтому рассчитывайте свои возможности!

Уверена, что многие из моих читателей уже провели проверку.) Я в том числе 😄Выбрала с подскоками. Пульс вырос на 25% — хороший результат.

Основные правила тренировки по Амосову:

❇️ Повышать резервы сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Эта цель достигается с помощью аэробных тренировок.

❇️ Поддерживать функциональность мышц и суставов. Эта цель достигается с помощью силовых тренировок.

❇️ Бег на месте. Это — один из лучших способов общей тренировки. Кстати, с таким мнением согласен и доктор Попов.

❇️ Один из объективных показателей эффективности тренировки — это увеличение частоты пульса вдвое в сравнении с состоянием покоя. Но не выше 140 ударов в минуту! Важно найти свой собственный ритм и насыщенность аэробных нагрузок. Только при повышении пульса осуществляется тренировка сердечно-сосудистой системы.

Готовый комплекс гимнастики Амосова

❗️Внимание! Любая гимнастика и физические нагрузки могут иметь противопоказания. Консультируйтесь с врачом!

Этот комплекс академик рекомендовал делать так: повторять каждое упражнение в быстром темпе 100 раз. В итоге получатся необходимые для здоровья 1000 движений. Но начинать нужно только с 10 повторений и каждый день добавлять еще по 10.

Тут есть одна важная оговорка: впоследствии Амосов признавался, что переборщить с нагрузками — очень легко. В последние годы его сердце было увеличено в 3 раза — чрезвычайно опасное явление. Поэтому Николай Михайлович пересмотрел свой комплекс и уменьшил количество повторений. Однако гимнастику и другие физические нагрузки оставил, в результате добился уменьшения объемов сердца до нормы.

Общая рекомендация к комплексу гимнастики: выполнять такое количество повторов, которое не вызывает одышки и неприятных симптомов в организме.

1. Наклоны вперед. Встаньте прямо и наклонитесь вперед так, чтобы пальцы коснулись пола. Лучше всего, чтобы вся ладонь легла на пол. Ноги в коленях при этом не сгибать.

2. Наклоны туловища в стороны. При этом ладонь одной руки скользит по телу вниз до колена и ниже, а ладонь второй поднимается вверх до подмышки. Можно выполнять с гантелями.

3. Подъем рук с забрасыванием ладоней за спину. Старайтесь касаться ладонью противоположной лопатки.

4. Повороты. Встаньте прямо, пальцы рук сцепите на уровне груди. Выполняйте повороты туловища с максимальной амплитудой.

5. Подъем ног. Согните ногу в колене и притяните к груди. Затем — другую ногу. Упражнение выполняется стоя.

6. Подъем туловища. Лягте животом на табурет. Упритесь пятками в какой-нибудь устойчивый предмет и выполняйте прогибы туловища.

7. Приседания. Лучше выполнять без опоры.

8. Отжимания от дивана/кровати/иной приподнятой над полом поверхности. На иллюстрации — усложненный пример: отжимания от пола.

9. Подскоки на одной ноге.

10. Упражнение «Березка» с запрокидыванием ног за голову.

Последнее упражнение может показаться сложным для нетренированных людей. Будьте с ним осторожнее.

* Маленькая ремарка от меня: сколько систем омоложения уже приводила на своем канале, и ВО ВСЕХ есть приседания. Их рекомендует и Елена Пятибрат, и Бубновский, и Микулин. Я для себя уже вывела девиз: «Ни дня без приседаний»)) Это упражнение делаю в течение дня по возможности неоднократно.

Ценные советы от Амосова

И напоследок хочу поделиться рекомендациями и цитатами Николая Михайловича, взятыми из его научных трудов и книг:

Не питайте надежд, что врачи сделают вас здоровыми.

Николай Михайлович сам был доктором, однако никаких иллюзий по поводу классической медицины не имел. Он понимал, что врачи способны спасти жизнь, вылечить болезнь. Однако привести к здоровью такая медицина не может. Здоровье — исключительно в наших руках, поэтому надеяться нужно только на свои силы, цели, образ жизни.

Никакие лекарства не способы увеличить резервные мощности органов и систем — это справедливое мнение Амосова, которое он высказывал неоднократно. «Добыть здоровье» можно только тренировками, работой, терпением к голоду, холоду, жаре и утомлению.

Мало того, Николай Михайлович говорил, что официальное лечение осуществляется методом «Подбора-Перебора».

Серьезные болезни — от неразумности образа жизни.

Этой фразой Амосов легко вызвал бы возмущение тех, кому довелось встретиться с тяжелыми диагнозами. Я не смею говорить, что всё так однозначно. Но на самом деле, глядя на образ жизни современников и на свой собственный, легко убедиться в глубине и справедливости утверждения Амосова. Мы едим и проводим время так, словно молодость — вечна, а организм способен всё переварить и не нуждается в постоянном движении.

Николай Михайлович уверял, что 90% людей были бы здоровыми, если бы вели правильный образ жизни. Но это требует напряжения воли. Как и доктор Бубновский, Амосов тоже замечает, насколько современные люди ленивы.

В основе тренировок — РОН (режим ограничений и нагрузок).

Амосов называл это своим коньком. И постоянно напоминал о том, что тренировка резервов должна быть разумной: постепенной, но упорной.

«Отдыхать и лечиться» — один из самых вредных советов от врачей.

Это — высказывание Николая Михайловича. Он был уверен, что до 60 лет человек молод. И если органы не дают о себе знать серьезными симптомами, то не следует бежать в поликлинику при первом же почудившемся сигнале. Амосов утверждал, что в поликлинике у человека старше 60 лет всегда найдут болезнь и станут настойчиво предлагать «больше отдыхать» и использовать такие-то лекарства по списку. В то время как организму, наоборот, нужна физическая активность, а мозгу — умственная активная деятельность. Плюс социальная активность.

Амосов рекомендовал «напрягать свой организм и ограничивать тягу к необязательному комфорту».

❗️ Внимание! Этот пункт — ни в коем случае не призыв к тому, чтобы игнорировать медицинскую помощь. А лишь напоминание о том, что во всем нужен взвешенный подход.

Глубокое расслабление организм получает от 2 источников физиологических импульсов.

Один из этих импульсов — утомленные мышцы, другой — полный желудок. Какой же способ выбирает большинство современных людей? Думаю, вы уже догадались.

Человеческий организм способен выдерживать очень высокий уровень напряжения. Амосов объяснял, что это предусмотрено самой природой для нашего спасения в экстремальных ситуациях. Академик писал, что организм испытывает напряжение даже во сне и при глубоком наркозе. Чтобы уменьшить обороты этого напряжения, по физиологии доступны только 2 способа. Один приводит к здоровью и долголетию (тренировка мышц до усталости), другой — к болезням и укорачиванию жизни (чрезмерные аппетиты).

Неврозы — расплата человека за способность помнить.

Человек, в отличие от других живых существ, обладает долгосрочной памятью. Помнит и хорошее, и плохое.

Если система напряжения слишком долгое время активизируется «сверху» (т.е. из нашей головы, от наших мыслей), то подвергается перетренировке. Расслабления «снизу» через утомление мышц не происходит, в итоге начинает страдать функция регулирования — управление различными процессами в организме. Нервная клетка подает импульсы на рабочий орган, даже если внешнее раздражение — минимально. Это вызывает неврозы, а за ними — «болезни регулирования» (термин академика Амосова). К этим болезням профессор относит спазмы (астма, стенокардия, колит), гипертонию, язву желудка и двенадцатиперстной кишки, бессонницу.

Сон — бесценный помощник.

Академик Амосов в книгах описывал собственную технику засыпания, которая помогала ему уснуть достаточно быстро, даже если навязчивые мысли не давали покоя. В первую очередь нужно расслабить все мышцы, начиная с мимических на лице. Мимические мышцы отражают наши эмоции, но профессор утверждал, что и обратная схема работает: при расслаблении напряженных мышц лица проходят и эмоции, которые вызвали эту гримасу.

Затем нужно расслабить конечности (руки и ноги), спину. Почувствовать, как все тело стало словно чужим.

А чтобы избавиться от неприятных мыслей, надо задуматься о своем дыхании. Начать с того, чтобы не управлять им, а позволить себе дышать автоматически. И когда дыхание станет размеренным, понаблюдать за ним будто со стороны.

Важная ремарка: Амосов никогда не утверждал, что всем нужны пресловутые 8 часов сна. Никакой общепринятой нормы сна для здоровья нет. Кому-то достаточно и 5 часов, а другому нужны все 10. Главное — это найти свою норму и не превышать ее. Потому что «пересып», вероятно, даже еще вреднее для организма, чем «недосып». Последнее предложение не принадлежит Амосову, мысль почерпнута из множества других источников.

Интересная работа — важнее физкультуры!

Амосов всю свою жизнь был уверен, что ни в каком возрасте не стоит оставлять интересную работу. Сам он до последних дней трудился над книгами и вел активную социальную жизнь. В этом его подход совпадает с позицией большинства долгожителей. А в Японии такая философия называется «икигай»:

Японский секрет долголетия. Всего один, но самый главный!

Избавляйтесь от вредных привычек.

Это — аксиома. К общеизвестным вредным привычкам стоит добавить еще ту, которую обозначил Амосов отдельно — это наша чрезмерная лень. С которой можно и нужно бороться по мнению профессора.

Ешьте натуральные витамины.

Амосов предлагал один из рецептов такой витаминной пасты: промыть и хорошо просушить темный изюм, инжир, курагу, чернослив, грецкие орехи. Все ингредиенты взять в равных пропорциях. Измельчить в блендере вместе с лимоном (с кожурой!) и медом. Размешать деревянной ложкой и переложить в стеклянную банку с крышкой, хранить в холодильнике. Рекомендовал есть такую пасту утром и вечером, запивая водой.

Дыхательная гимнастика помогает общему оздоровлению.

Амосов придерживался теории доктора Бутейко. Статью об этой технике дыхания я не так давно разместила на своем канале:

Профилактика 100 болезней? Техника поверхностного дыхания от академика Бутейко

Если описать эту дыхательную гимнастику кратко, то наша задача — научиться дышать поверхностно, неглубоко. И только через нос. Углекислота помогает регулировать функции внутренних органов. А при глубоком дыхании содержание углекислоты падает в организме критически. Амосов на своей практике доказывал эффективность неглубокого дыхания и достаточных пауз между вдохами.

***

Меня очень подкупает необычайная честность и открытость Николая Михайловича. Он не стеснялся отмечать ошибки и недочеты в своей системе оздоровления. Не застревал на каком-то одном утверждении, если со временем обнаруживалось, что оно не подтвердилось. Это говорит о большой гибкости ума, постоянном совершенствовании, вдумчивом и глубоком подходе, способности анализировать и делать выводы.

В 2002 году после перенесенного инфаркта Амосов заявил во всеуслышание, что ему не удалось преодолеть старение — старость победила. Но это говорит человек на 90-м году жизни! Человек, перенесший 2 серьезных операции на сердце. Человек, который по наследственным факторам не должен был дожить и до 60 лет. Доктор, который и в 89 лет не утратил ясность и критичность ума.

Собственными тренировками Амосов добился того, что все его внутренние органы, кроме изначально больного сердца, работали как часы: печень, легкие, почки, кишечник. Кроме того, Николаю Михайловичу удалось нормализовать давление, которое не повышалось до последних дней. У него была идеальная память и высокая работоспособность. В ходе своего эксперимента успел написать 6 полноценных книг.

Возвращаясь назад: накануне своего 80-летия, еще до практики собственной системы оздоровления, Амосов уже с трудом ходил. Его в прямом смысле слова шатало от слабости. Другой человек, возможно, и сдался бы: ушел на покой, смотрел телевизор, читал книги. Но только не Николай Михайлович. Он занялся физическими нагрузками и убежал от старости.

До последних дней Амосов на своем примере доказывал личное утверждение:

давление и в старости не должно подниматься выше 140/80, а пульс в покое должен составлять 60-70 ударов.

***

Система оздоровления академика Амосова во многом перекликается с другими: разработками Микулина, Бубновского, а также — с рекомендациями из восточной медицины. Всё это лишний раз подтверждает: в основе здоровья — одни и те же принципы, приспособленные с учетом времени и индивидуальных особенностей.

Желаю вам здоровья и долголетия!

***

Понравилась статья? Тогда ставьте лайк 👍 — это абсолютно бесплатный и такой приятный способ поблагодарить автора за труд! Делитесь в соцсетях, сохраняйте на стены и подписывайтесь на канал «7 минут на красоту»! Ваша активность ОЧЕНЬ помогает развивать этот блог! Только не забывайте оставлять работающую ссылку, когда делитесь материалами канала.

Спасибо, что вы со мной, и до новых встреч!

И немного материалов по теме:

Профилактика 100 болезней? Техника поверхностного дыхания от академика Бутейко

Активное долголетие по системе доктора Бубновского. Конкретные советы!

6 золотых правил от Кацудзо Ниши. Японская система

Система активного долголетия от академика Микулина. По вашим просьбам!

9 замечательных высказываний академика Амосова

1. В большинстве болезней виноваты не природа, не общество, а только сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности.

2. Не надейтесь на медицину. Она неплохо лечит многие болезни, но не может сделать человека здоровым. Пока она даже не может научить человека, как стать здоровым.

Более того: бойтесь попасть в плен к врачам! Порой они склонны преувеличивать слабости человека и могущество своей науки, создают у людей мнимые болезни и выдают векселя, которые не могут оплатить.

3. Чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем. К счастью, человек столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти всегда. Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней.

4. Величина любых усилий определяется мотивами, мотивы — значимостью цели, временем и вероятностью ее достижения. И очень жаль, но еще и характером! К сожалению, здоровье, как важная цель, встает перед человеком, когда смерть становится близкой реальностью. Однако слабого человека даже призрак смерти не может надолго напугать: он свыкается с мыслью о ней, сдается и покорно идет к концу. (А может, это и хорошо? «Не трать, кума, силы, иди ко дну!» Конец-то один и тот же: раньше, позже…)

5. Для здоровья одинаково необходимы четыре условия: физические нагрузки, ограничения в питании, закаливание, время и умение отдыхать. И еще пятое — счастливая жизнь! К сожалению, без первых условий она здоровья не обеспечивает. Но если нет счастья в жизни, то где найти стимулы для усилий, чтобы напрягаться и голодать? Увы!

6. Природа милостива: достаточно 20–30 минут физкультуры в день, но такой, чтобы задохнуться, вспотеть и чтобы пульс участился вдвое. Если это время удвоить, то будет вообще отлично.

7. Нужно ограничивать себя в пище. Поддерживайте вес — рост (в см) минус как минимум 100.

8. Уметь расслабляться — наука, но к ней нужен еще и характер. Если бы он был!

9. О счастливой жизни. Говорят, что здоровье — счастье уже само по себе. Это неверно: к здоровью легко привыкнуть и перестать его замечать. Однако оно помогает добиться счастья в семье и в работе. Помогает, но не определяет. Правда, болезнь — она уж точно — несчастье.

Я не претендую ни на полноту, ни на бесспорность в своих советах, изложенных в этой книге. И этот маленький раздел написан исключительно для общей ориентировки.

• Люди должны знать, что переедание, физическая детренированность, психические перенапряжения и отсутствие закаливания служат главными причинами их болезней.

• Что во всем виноваты они сами, а вовсе не внешняя среда, не общество, не слабость человеческой природы.

• Для лечения болезней нужно прежде всего ликвидировать эти факторы, то есть тренироваться, жить впроголодь и есть сырые овощи, не кутаться и спать сколько хочется и уж, разумеется, не курить.

• Лекарства, к которым эти люди так привязаны, будут при этом действовать гораздо эффективнее.

• Если техника освободила человека от полезных нагрузок, их нужно компенсировать «бесполезными» — физкультурой. Всего один час!

• Ешьте больше овощей и фруктов.

• Строго держите вес.

• Доверяйте своей природе и не бегайте зря к докторам.

Источник

Также читайте: Николай Амосов и его «метод ограничений и нагрузок»

Обзор публикаций Антропософского исследования результатов медицины (AMOS): исследование оценки всей системы

Антропософская медицина — это разработанная врачом система дополнительной терапии, основанная Рудольфом Штайнером и Итой Вегман. Антропософская терапия включает в себя специальные лекарственные средства, художественную терапию, эвритмические двигательные упражнения и специальную физиотерапию. Исследование результатов антропософской медицины (AMOS) было проспективным обсервационным многоцентровым исследованием 1631 амбулаторного пациента, начавшего антропософскую терапию по поводу тревожных расстройств, астмы, синдрома дефицита внимания и гиперактивности, депрессии, болей в пояснице, мигрени и других хронических заболеваний в обычных условиях в Германии.AMOS ВКЛЮЧИЛ ДВЕ ФУНКЦИИ, ПРЕДЛАГАЕМЫЕ ДЛЯ ОЦЕНКИ СИСТЕМ ИНТЕГРАТИВНОЙ ТЕРАПИИ: (1) последовательный подход, начиная со всей системы терапии (применение, безопасность, результаты, воспринимаемая польза), рассматривая сравнительную эффективность и переходя к основным компонентам системы (консультации врача). , антропософские лекарственные средства, арт-терапия, эвритмическая терапия, ритмический массаж) и (2) сочетание различных методов исследования для построения синтеза информации, включая пре-пост-анализ, проспективный сравнительный анализ, экономический анализ и анализ безопасности отдельного пациента. данные.AMOS способствовала двум методологическим инновациям для анализа одногрупповых терапевтических исследований (комбинированное подавление предвзятости, систематическое сравнение результатов с соответствующими когортами в других исследованиях) и первый во всем мире анализ затрат на депрессию, сравнивающий пациентов первичной медико-санитарной помощи, получающих лечение от депрессии, с пациентами с депрессией, получающими лечение от другого расстройства. по сравнению с пациентами без депрессии. В результате была опубликована 21 рецензируемая публикация AMOS. В этой статье представлен обзор основных вопросов исследования, методов и результатов этих публикаций: антропософское лечение было безопасным и было связано с клинически значимым улучшением симптомов и качества жизни без увеличения затрат; улучшения были обнаружены во всех возрастных, диагностических и лечебных группах и сохранялись при 48-месячном наблюдении; систематическая ошибка нереспондентов, естественное выздоровление, регрессия к среднему и дополнительные методы лечения вместе могут объяснить максимум 37% улучшения.

人智医学是一个由 Rudolf Steiner 和 Ita Wegman 建立、由医生提供 的补充治疗系统。 人智治疗包括特 殊医药产品、艺术疗法、音语舞运 动锻炼和特殊物理疗法。 人智医学 结果研究 (AMOS) 是一项预期的、 多中心观察研究,参与者为 1631 名德国门诊患者,他们因焦虑症、 哮喘、注意缺陷多动障碍、抑郁 症、腰疼、偏头痛和其他常见疾病 的慢性迹象而开始接受人智治疗。AMOS 整合了拟定用于评价综合性 治疗系统的两项特征: (1) 采用 顺序的方法,从整个治疗系统开始 (使用、安全性、结果、感知益 处),到比较疗效,再到重要系统 组件(医生咨询、人智医药产品、 艺术疗法、音语舞疗法、节律性按 摩疗法),并 (2) 融合了不同的 研究方法,建立了一个信息综合 体,包括对单个患者数据进行的治 疗前后分析、预期比较分析、经济 分析和安全性分析。 AMOS 促进了 单组治疗研究分析方面的两项方法 学创新(组合式偏差避免,与其他 研究中相应人群进行的系统性结果 比较),并且首次在全世界范围内 进行了抑郁症成本分析,即对接受 抑郁症治疗的基础护理患者、就另 一项疾病接受治疗的抑郁症患者和 非抑郁症患者进行了比较。AMOS 共发表了 21 个经同行评审 的出版物。 本文概述了这些出版 物的主要研究问题、方法和发现 结果:人智治疗非常安全,可在 不增加费用的情况下在症状和生 活质量方面产生临床相关改善; 这种改善见于所有年龄、诊断和 治疗模式小组的人群之中,并且 保持 48 个月的跟进期;存在无应 答偏差、自然恢复、趋均数回归 和附加治疗这些现象,因而至多 改善 37%。

La medicina antroposófica es un sistema terapéutico complementario proporcionado por el médico que fue fundada por Rudolf Steiner e Ita Wegman. Антропософическая терапия включает в себя специальные лекарственные препараты, художественные терапии, лечебные лечебные средства и специальные физические терапии. El estudio de los resultsados ​​de la medicina antroposófica (Anthroposophic Medicine Outcomes Study, AMOS) состоит из многоцентрового многоцентрового исследования амбулаторных пациентов 1631 года, в котором проводится антропософическая терапия, а именно: боль в поясничном отделе, мигрени и других indicaciones crónicas bajo condiciones rutinarias en Alemania.AMOS включает в себя свойства свойств для оценки комплексных терапевтических систем: (1) последовательное применение, взаимодействие с полной терапевтической системой (использование, сегуридад, результаты, вентаха персибида), что исключает сравнительную эффективность и непрерывность работы с основными компонентами. (асесорамьенто дель медико, продукты медицины антропософии, терапия художественная, терапия евритмика, терапия масаже ритмико) и (2) уна комбинация различных методов исследования для создания синтеза информации, которая включает в себя анализ предыдущих и последующих, и апостериорных, Аналог económicos y análisis de la seguridad de los datos del paciente Individual. AMOS fomentaba dos innovaciones metodológicas para el análisis de los estudios terapéuticos de un grupo unico (supresión del sesgo combinado, comparación sistemática de resultscon las cohortes cohortes en otros estudios) y el primer análisis a nivel mundial del coste de la depresios primaria tratados de depresión frente a pacientes deprimidos tratados por otro trastorno frente pacientes no deprimidos.Ha resultado en total de 21 publicaciones revisadas por expertos de AMOS.Este artículo proporciona una visión general de las maines cuestiones de Investigaciones, métodos y los resultsados ​​de estas publicaciones: el tratamiento antroposófico эра seguro y se asociaba a mejoras clinicamente relayes en los sintomas y la calidad de vida sin aumento de los costes; se observaron mejoras en todos los grupos de edad, diagnóstico y modalidad de terapia y se mantuvieron en el seguimiento de 48 meses; эль sesgo ajeno лос entrevistados, ла recuperación природных, ла regresión а-ля средства массовой информации и лас terapias adyuvantes juntos podían explicar ип maximo дель 37% де ла mejoría.

Ключевые слова: антропософская медицина; арт-терапия; медикаментозная терапия; эвритмическая терапия; обсервационные исследования; обзор; ритмический массаж; оценка всей системы.

Безопасность | Стеклянная дверь

Пожалуйста, подождите, пока мы проверим, что вы реальный человек. Ваш контент появится в ближайшее время. Если вы продолжаете видеть это сообщение, отправьте электронное письмо чтобы сообщить нам, что у вас возникли проблемы.

Veuillez терпеливейший кулон Que Nous vérifions Que Vous êtes une personne réelle. Votre contenu s’affichera bientôt. Si vous continuez à voir ce сообщение, связаться с нами по адресу Pour nous faire part du problème.

Bitte warten Sie, während wir überprüfen, dass Sie wirklich ein Mensch sind. Ихр Inhalt wird в Kürze angezeigt. Wenn Sie weiterhin diese Meldung erhalten, Информировать Sie uns darüber bitte по электронной почте и .

Даже Гедульд а.у.б. terwijl мы verifiëren u een человек согнуты. Uw содержание wordt бинненкорт вергегевен. Als u dit bericht blijft zien, stuur dan een электронная почта naar om ons te informeren по поводу ваших проблем.

Espera mientras verificamos Que eres una persona real. Tu contenido se sostrará кратко. Si continúas recibiendo este mensaje, информация о проблемах enviando электронная коррекция .

Espera mientras verificamos Que eres una persona real. Tu contenido aparecerá en краткийSi continúas viendo este mensaje, envía un correo electronico a пункт informarnos Que Tienes Problemas.

Aguarde enquanto confirmamos que você é uma pessoa de verdade. Сеу контеудо será exibido em breve. Caso continue recebendo esta mensagem, envie um e-mail para Para Nos Informar Sobre O Problema.

Attendi mentre verificiamo che sei una persona reale. Il tuo contenuto verra кратко визуализировать. Se continui a visualizzare questo message, invia удалить все сообщения по электронной почте indirizzo для информирования о проблеме.

Пожалуйста, включите Cookies и перезагрузите страницу.

Этот процесс выполняется автоматически. Вскоре ваш браузер перенаправит вас на запрошенный вами контент.

Подождите до 5 секунд…

Перенаправление…

Код: CF-102/6cf6cb8cb93f3595

Д-р Амос Аделово – Reliant Medical Group, Вустер, Массачусетс

Родившийся и выросший в Лагосе, Нигерия, д-р Амос Аделово всегда хотел построить карьеру, связанную с помощью другим.Когда он учился на степень магистра общественного здравоохранения в Университете Тулейна, у него была возможность поработать в неразвитых странах, и он быстро понял, что мог бы оказать большее влияние, помогая людям, если бы поступил в медицинскую школу.

Во время учебы на врача д-р Аделово заинтересовался акушерско-гинекологической помощью. «Меня всегда привлекала международная работа, и одной из областей, в которых я видел потребность, был уход за акушерскими пациентами в развивающихся и неразвитых странах», — объясняет он.«В результате я хотела специализироваться на акушерстве и гинекологии, потому что это дало мне возможность оказывать помощь с точки зрения акушерства, а также работать в области женской тазовой медицины и реконструктивной хирургии, которыми я очень увлечен».

В своей практике д-р Аделово уделяет много времени помощи женщинам, страдающим опущением тазовых органов, недержанием мочи и недержанием кала. «Качество жизни действительно страдает, если у вас есть эти проблемы. К счастью, сейчас есть несколько отличных вариантов лечения, которые могут облегчить жизнь женщинам, у которых есть эти сложные проблемы.”

По словам доктора Аделово, область женской тазовой медицины и женской реконструктивной хирургии эволюционировала от хирургических процедур, в которых использовались большие разрезы брюшной полости, к менее инвазивным методам, использующим меньшие разрезы. «Использование этих новых минимально инвазивных процедур обеспечивает более быстрое выздоровление, меньшую кровопотерю и меньшее количество дней в больнице. Пациенты действительно получают пользу от технологий, которые у нас есть сейчас».

Каждый год доктор Аделово отправляется на остров Кабо-Верде, чтобы помочь женщинам, страдающим опущением тазовых органов и подобными проблемами.Он также занимается международной просветительской работой в других странах, таких как Эквадор и Южная Африка. «Мне нравится помогать женщинам во всем мире. Правда в том, что такие проблемы также распространены в Соединенных Штатах. К счастью, женщины больше говорят об этих проблемах и прилагают усилия, чтобы получить необходимую им помощь».

В свободное от помощи пациентам время доктор Аделово любит путешествовать, особенно в Южную Америку, Карибский бассейн и Африку. Он также увлекается спортом, особенно футболом и парусным спортом.

AzHHA объявляет Джона Амоса новым председателем правления

Три новых руководителя здравоохранения вошли в состав Совета директоров

НОВОСТИ

Для немедленной публикации │ 22 октября 2020 г.
Контактное лицо для СМИ: Холли Уорд │602-445-4327 │[email protected]

PHOENIX — Совет директоров Аризонской ассоциации больниц и здравоохранения (AzHHA) сегодня объявил Джона Амоса, президента и главного исполнительного директора Регионального медицинского центра Явапаи, новым председателем совета.Правление также проголосовало за утверждение добавления в совет трех новых руководителей.

Совет директоров AzHHA представляет больницы и партнеров в области здравоохранения по всей Аризоне и имеет полномочия по руководству и управлению AzHHA. Как находчивая, влиятельная и разнообразная ассоциация больниц, AzHHA неустанно работает над продвижением государственной политики в области здравоохранения и реализацией программ, способствующих улучшению медицинского обслуживания жителей Аризоны.

Амос приступит к исполнению обязанностей Председателя в течение третьего срока своего пребывания в Правлении AzHHA с 2014 года.Его послужной список включает более 30 лет работы в сфере здравоохранения, в том числе 15 лет опыта работы на руководящей должности в Региональном медицинском центре Явапаи в Прескотте, штат Аризона. Амос официально вступит в должность председателя в декабре 2020 года.  

Правление AzHHA также проголосовало за назначение следующих руководителей здравоохранения штата Аризона на трехлетний срок:

  • Рона Керфи, Главный исполнительный директор специализированной больницы Института CORE/главный медсестра
    Ms.Керфи — выдающийся руководитель высшего звена в сфере здравоохранения. До своего назначения в специализированную больницу CORE Institute Керфи занимала должность главного исполнительного директора Регионального медицинского центра Casa Grande с 2009 г., а с 2002 г. — его главного медсестра. Г-жа Керфи также является стипендиатом Johnson & Johnson/Wharton, получив программа «Менеджмент для руководителей медсестер» и является членом Американского колледжа руководителей здравоохранения.
  • Уилл МакКоннелл, Ph.D., Региональный медицинский центр Кингмана Президент/главный исполнительный директор
    Доктор МакКоннелл недавно переехал в Кингман из Колорадо, чтобы работать президентом и главным исполнительным директором (CEO) медицинского центра. Находясь в Дуранго, МакКоннелл занимал ключевые руководящие должности в региональном медицинском центре Mercy в течение последних 10 лет, последние три года — в качестве генерального директора Mercy. За время своего пребывания в должности доктор МакКоннелл добился огромных успехов в области качества, получив 5-звездочный рейтинг CMS с 2016 года и награду Becker’s Top 100 Community Hospital.Дополнительный акцент на операционном совершенстве, организационном лидерстве и создании руководящего совета врачей для улучшения отношений с врачами и развития медицинского персонала завершил его пребывание в должности.
  • Кэтрин Тодеро, доктор философии, RN, FAAN, Декан и профессор Университета Крейтон, Колледж медсестер, заместитель ректора кампусов медицинских наук
    Доктор Тодеро была назначена вице-ректором кампусов медицинских наук в ноябре 2019 года. Она была назначена Декан и профессор сестринского дела Крейтонского университета, Колледж сестринского дела, июнь 2015 года. Научные интересы доктора Тодеро включают циркадные ритмы, сменную работу и лечение хронических заболеваний/симптомов, включая использование телездравоохранения в качестве инструмента лечения заболеваний. Она является членом Американской академии медсестер, а также была выбрана для участия в Уортонском институте исполнительного лидерства.

«Мы с гордостью приветствуем наших трех новых руководителей здравоохранения в совете, поскольку они привносят в наш совет, состоящий из 19 членов, дополнительную перспективу и опыт лидерства в масштабах штата», — сказал председатель правления AzHHA Майк Паттерсон, главный исполнительный директор Регионального медицинского центра Хавасу.«Мы также признаем самоотверженную службу Дэвида Френча, который покинет наш совет директоров после девяти лет службы».

Дэвид Френч является председателем правления Регионального медицинского центра Кингмана. Он три раза подряд входил в совет директоров AzHHA и привнес свой уникальный опыт в качестве члена совета общественной больницы в совет директоров AzHHA.

члена правления АзГГА избираются каждый на трехлетний срок на ротационной основе. Полный список Совета директоров AzHHA можно найти на нашем сайте: https://www.azhha.org/board_of_directors.

# # #

Об ассоциации больниц и здравоохранения штата Аризона

AzHHA — это ассоциация, дающая больницам Аризоны право голоса для коллективного улучшения здравоохранения и улучшения здоровья жителей Аризоны. Являясь лидером в области здравоохранения в Аризоне, AzHHA и входящие в его состав больницы изучают идеи и предпринимают совместные действия в Капитолии штата, в больницах и дома, чтобы добиться наилучших результатов в области здравоохранения для жителей Аризоны. Через Better Care, Better Health, and Low Costs, мы сделаем Аризону самым здоровым штатом в стране .Посетите https://www.azhha.org для получения дополнительной информации.

«Я выхожу из определенных ситуаций, выписывая себя из ада»

Тори Амос поговорила с NME о том, как создание нового альбома «Ocean To Ocean» помогло ей «выписать себя из ада» из-за проблем с психическим здоровьем, вызванных на фоне пандемии.

Анонсированный сегодня (20 сентября) 16-й альбом Амоса «Ocean To Ocean» — это пластинка, которая помогла артистке с классическим образованием выбраться из того, что она называет «ментально трудным местом».Написанный в то время, когда икона «Девушка с кукурузными хлопьями» скрывалась в Корнуолле во время третьего карантина в Великобритании, он движим яростным и временами лихорадочным чувством воображения. « Я бы переплыла в штат Нью-Йорк от побережья Корнуолла в Англии хотя бы на один день », — с тоской поет она в «Плыть в штат Нью-Йорк».

В беседе с NME Амос рассказала о чувстве утраты, которое она испытала, когда пандемия лишила ее возможности выступать вживую, и рассказала, как достижение дна в конечном итоге подстегнуло некоторые из ее самых запоминающихся песен.

Привет, Тори. Когда вы начали писать этот альбом?

Тори Амос : «Я писала совсем другой альбом, который должен был выйти перед американскими выборами в прошлом году. Из-за пандемии мне пришлось отказаться от планов не на один тур по Северной Америке, а на два — и такого со мной никогда не случалось в моей карьере. Затем в январе этого года грянул третий карантин, и мне стало ясно, что песни, которые я писал перед выборами, просто больше не резонируют со мной.Поэтому я выбросил их все и начал заново. В песнях, которые у меня были [до этого], не было энергии, необходимой мне, чтобы выйти из моего уныния в тот момент. Третья изоляция действительно привела меня в тяжелое психологическое состояние».

Было ли написание этих песен исцеляющим для вас?

«Да. В своей жизни я обнаружил, что единственный способ избавиться от какой-то [проблемы] психического здоровья — это избавиться от нее — будь то [мой дебютный альбом 1992 года] «Little Earthquakes» или [2002]». Алая прогулка». Когда я нахожусь в этом месте, я не могу просто выйти из него.Я должен найти инструменты или звуковой эликсир, чтобы выбраться из этого пространства. В песне, которую я выпустил в 2005 году [‘Barons of Suburbia’], есть строчка: «, я готовлю зелье против твоего яда, », и это действительно то, что происходит. Я выхожу из определенных ситуаций, выписывая себя из ада».

Что-то особенное в третьем карантине поставило вас в такое трудное психологическое положение?

«Нет, я думаю, это могла быть соломинка, которая сломала спину верблюда.Для тех из нас, кто живет, чтобы играть живую музыку, это наша кровь. Это не работа — это привилегия. Это самый долгий период, когда я не играл вживую, и я думаю, что это как-то связано. Но я не анализировала все бесчисленные обстоятельства, которые происходили [в то время], потому что у меня были [муж и дочь] Марк и Таш, и я не хотела быть разрушительной. Но поначалу у меня не было сил творить».

Тори Амос. ПРЕДОСТАВЛЕНО: Сантьяго Фелипе/Getty Images.

Так как же ты нашел выход?

«Мне пришлось как бы сесть с собой и принять то, где я был.Я начал читать самые разные вещи — о людях, которые выезжали на природу, о людях, которые много путешествовали, обо всем, что было написано до пандемии, — и это было началом. А потом начали появляться песни, потому что я начал придумывать, где я был. Я не из тех, кто страдал от приступов депрессии в своей жизни: во всяком случае, я не знаю об этом, это не часть моей истории».

В альбоме представлен действительно интересный набор электронных звуков, а также фирменное фортепиано.В какой момент вы поняли, что именно этого хотели песни с точки зрения производства?

«Ну, они хотели этого с самого начала. «Metal Water Wood» — первая песня, которую я написал для пластинки. Как только появилась эта песня, я подумал: «Хорошо, это та палитра, с которой мы будем работать, и я должен быть готов быть открытым». Это было похоже на то, что песня учила меня, потому что слова из песни говорят: « Он знал меня как огонь ». И я много работал с огнем в своей жизни — будь то [строка] «, просто скажи да, ты, маленький поджигатель » из [моего альбома 1998 года] «From the Choirgirl Hotel».Я всегда что-нибудь поджигаю, и я действительно думаю, что во мне есть сторона, которая является тайным поджигателем. Когда я говорю это, я говорю об эмоциях, а не о физическом разрушении чего-либо.

«Devil’s Bane» кажется песней, которую могла написать только Тори Амос. Откуда это пришло?

«Я дочь министра, поэтому такие образы у меня в ДНК. Я понимаю, как с кем-то харизматическим, не обязательно религиозным, можно попасть под их контроль. В течение этих последних 18 месяцев был кто-то [я знал], кого приучили думать, что он не такой удивительный человек, как он есть.И [для меня] это превратилось в эту историю о том, как вы можете почти потерять себя и свою самооценку, если вам нужно чье-то подтверждение.

«Нужно много мужества, чтобы выйти из этой ситуации, и не каждый готов это сделать, но у этого человека хватило мужества. Я бы сказал, что мы все были там в какой-то момент. Я бы не написал об этом, если бы не испытал это на себе. Я пил из этой дьявольской напасти, друг мой, так что понял. И к тому времени у меня снова появилось немного энергии, и мой карандаш точил, так что появилась песня.

Потребовалось ли много времени, чтобы написать такую ​​песню, как «Шпионы», в которой есть игривые сюрреалистические образы и почти бойкий ритм?

«Да, я должен был работать над этим. Это я выхожу из действительно темного места и могу справиться с плохими снами, зная, что они доброжелательны. [Я исследую идею, что] от Корнуолла до Лондона, до Абердина и далее до Дублина, на этих островах есть существа с благими намерениями, которые пытаются помочь и защитить людей, которые не могут спать из-за своих ночных страхов.Примерно неделю Таш видела все эти действительно плохие сны, и поэтому я был вдохновлен написать что-нибудь, что рассмешит ее».

В июле Лорд заявила, что с этого момента не хочет объяснять свои песни. Вам, как артисту и автору песен, это понятно?

«Да ну, я понимаю, откуда она. [Фронтмен REM] Майкл Стайп всегда во многом исходил из этого места. Майкл никогда не говорил ни о одной из своих песен [в интервью].Это выбор художника, и я его понимаю. Но иногда я разговариваю с журналистом, и он не объясняет, о чем песня, а дает вам дегустационное меню вокруг нее, чтобы вы могли понять, что вдохновило или что двигало песней.

«Я действительно думаю, что песни существуют для того, чтобы люди делали из них то, что они хотят. Так что на прошлой неделе, когда мастеринг [альбома] был закончен, я разослал эти песни с хорошей бутылкой текилы и понял, что у них будут отношения с людьми, которые не в моей власти.Если люди понимают, что они из себя представляют, то это прекрасно. Иногда люди подходят ко мне и говорят, что одна из моих песен имеет для них такое значение, о котором я даже не думал. Но знаете что? Это тоже верно».

Тори Амос выпускает «Ocean To Ocean» 29 октября на лейбле Decca Records, после чего в феврале и марте последует тур по Великобритании и Европе.

Центр еды, тела и разума Амоса борется с связью кишечника и мозга

17-летняя девушка сократила свой рацион до лапши и нутеллы, но ее все еще тошнит после нескольких укусов.Она весит около 90 фунтов, при ходьбе опирается на трость и говорит почти шепотом.

У нее постоянно болят мышцы и суставы, она жалуется на постоянные головные боли. Она также в депрессии и имеет историю членовредительства, хотя, по ее словам, она больше не режет себя.

Девочка, старшеклассница, посещала одного специалиста за другим с тех пор, как у нее появились симптомы в четвертом классе. Сейчас она и ее мать находятся в Центре питания, тела и разума Амоса в кампусе Медицинского центра Джонса Хопкинса в Бэйвью в поисках более целостного подхода к, казалось бы, несвязанному списку изнурительных симптомов.

Центр «Амос» был основан и управляется гастроэнтерологом Панкаджем «Джеем» Пасричей, , который также является директором Центра нейрогастроэнтерологии, и психиатром Гленном Трейсманом, , , который также руководит Психиатрической службой СПИДа и лечением боли. Центр .

Их сотрудничество началось в 2012 году, когда оба выступили с презентациями на желудочно-кишечной конференции Джона Хопкинса и поняли, что разделяют интерес к взаимодействию кишечника и мозга.

«Я говорил о проблемах с желудочно-кишечным трактом и о том, как их лечить с точки зрения мозга, — говорит Трейсман. «И он говорил о проблемах с мозгом с точки зрения желудочно-кишечного тракта. У нас было огромное совпадение, поэтому я сказал ему: «Давай вместе откроем клинику».

Два года спустя они открыли Центр Амоса благодаря подарку Кортни и Пола Амоса. Помощник врача Меган Макнайт управляет клиникой, а Джанита Гиттенс является клиническим координатором. По словам Пасричи, это может быть единственная клиника в Соединенных Штатах, в которой работают гастроэнтерологи и психиатры, работающие вместе над лечением пациентов, находящихся как в физическом, так и в психологическом состоянии.

«Люди давно говорят о связи между кишечником и мозгом, но обычно в контексте людей, которые находятся в депрессии или тревоге и, как следствие, имеют физические симптомы», — говорит Трейсман. «Но это еще не вся история. Мы подчеркиваем, что это двустороннее движение. Сигналы, исходящие из кишечника, могут влиять на то, как себя чувствует разум».

Клиника центра, которая работает два раза в месяц по полдня, привлекает пациентов со всей страны, которые ищут решение своих сложных и связанных психических и физических заболеваний, — говорит Трейсман.

Он дает надежду таким пациентам, как старшеклассник, который встречается с Трейсманом, Пасричей и другими клиницистами, включая психиатра   Трейси Спид, , изучающую взаимосвязь между сном и здоровьем; клинический психолог Неда Гулд , которая помогает пациентам обрести контроль над своими симптомами с помощью медитации осознания и других техник; и стипендиаты по моторике Джош Слоан и Амит Кашьяп, которые изучают целостный подход Центра Амоса к сложным синдромам.

Клиницисты задают вопросы, просматривают результаты анализов и обсуждают историю болезни девочки. Ближе к концу часового сеанса Трейсман и Пасрича назначают лечение депрессии, которое также действует как стимулятор аппетита и подавляет тошноту, а также лекарство от мигрени, поскольку мигрень и боль в животе часто возникают одновременно.

«Вы сложный пациент со многими вещами, и все ваши симптомы ухудшают другие», — говорит Трейсман. «Чтобы исправить это, потребуется много врачей, работающих вместе.

Он говорит ей не волноваться.

«У нас были такие же больные пациенты, как и вы, — говорит Трейсман. — И они поправляются.

Услуги медицинского консьержа Johns Hopkins предлагают бесплатную помощь в назначении визитов и планировании поездок. Запросить бесплатную помощь:

Все поля обязательны *

историй пациентов | Основатель знаменитого Амоса полагается на своего физиотерапевта

Уолли Амос известен своей безграничной энергией и позитивным мышлением.

Как основатель Famous Amos Cookies, он превратил свой успех в качестве отца индустрии изысканного печенья с шоколадной крошкой в ​​карьеру, которая включает в себя роли писателя, вдохновляющего оратора и предпринимателя.

Несколько лет назад этот заядлый боец ​​был отстранен от мучительного защемления нерва в плече, что повлияло не только на диапазон его движений, но и на его осязание.

Боль была достаточно сильной, чтобы потенциально отменить командировку на четвереньках, поэтому он обратился за помощью к другу, физиотерапевту Кевину Локетту, PT.

Lockette, смог полностью восстановить плечо Амоса и облегчить его боль. Пораженный результатами, Амос смог продвинуться вперед со своими планами путешествий и своей жизнью.

Спустя годы Амос снова обратился к своему физиотерапевту. Планируя полную замену коленного сустава, Амос знал, что единственный способ встать на ноги — это отдать себя под опытное руководство Локетта.

Через четыре недели после операции состояние Амоса быстро улучшалось.Едва нуждаясь в своих костылях, он передвигался лучше, чем когда-либо думал.

Вдохновленный сочувствием, знаниями и способностью Кевина обучить его механике собственного тела, Амос убежден, что его успех является результатом индивидуального внимания, которое он получил от медицинского работника, который понимал его тело и заботился о его выздоровлении.

Уолли Амос настолько уверовал в физиотерапию, что объединился с Локетт, чтобы рассказать видео для людей с болезнью Паркинсона, одной из областей специализации Локетта.Для Уолли Амоса Локетт — член семьи и физиотерапевт на всю жизнь.

Физиотерапевты являются экспертами в области движения, которые улучшают качество жизни посредством практического ухода, обучения пациентов и предписанных движений. Вы можете связаться с физиотерапевтом напрямую для оценки. Чтобы найти физиотерапевта в вашем районе, посетите страницу «Найти физиотерапевта».

Найдите физиотерапевта рядом с вами!

 

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *