Николай амосов моя система здоровья: Николай Амосов Моя система здоровья скачать книгу fb2 txt бесплатно, читать текст онлайн, отзывы

Содержание

Николай Амосов — Моя система здоровья

Николай Амосов
Моя система здоровья

 

«Чтобы быть здоровым, надо иметь силу характера».
Н. М. АМОСОВ.

Николай Михайлович Амосов хорошо известен у нас в стране и за рубежом. Это был хирург с мировым именем, действительный член Академии наук Украины, академик Российской академии медицинских наук, автор многих популярных книг о здоровье. Это был человек, поставивший на себе «эксперимент по омоложению». Выдающийся исследователь с разносторонними интересами, Н. М. Амосов один из первых осознал необходимость союза медицины с точными науками и создал первый в стране отдел биокибернетики. Пытаясь осмыслить весь свой жизненный опыт, он разработал не только модель сердца и внутренней сферы человека, но и модель личности, модель общества.

Всю жизнь Н. М. Амосов полагался на свой собственный опыт, как истинный ученый, подвергал любое утверждение сомнению. Лишь проверив то или иное положение экспериментальным путем, часто на своем собственном организме, Николай Михайлович мог с уверенностью сказать: «Да, это так». Н. М. Амосов всегда шел к истине собственным путем, полагаясь на свой разум, оптимизм, долг врача и гражданина, любовь к людям. В Киеве небольшим тиражом вышла новая брошюра Николая Амосова «

Моя система здоровья«, в которой он обобщает опыт своих раздумий, сомнений, разочарований и убеждений и рассказывает о том, как сохранить здоровье в наше непростое время. Мы надеемся, что читатели с удовольствием и большой пользой для себя познакомятся с его точкой зрения.

СОДЕРЖАНИЕ

Что такое здоровье?

Количество здоровья

Как тренировать важнейшие системы организма?

Тренировка сердца и сосудов

Тренировка дыхания

Что такое правильное питание?

Для чего голодать?

О соли и воде

Мифы о питании

Система терморегуляции

Система напряжения и здоровье

Физкультура и здоровье

Начнем занятия

Суставы и гимнастика

Таблицы Купера

Здоровье и секс

Медицина и мы

Эксперимент его омоложению

Рекомендации пожилым

Комплекс упражнений, рекомендуемых Н. М. Амосовым

Приложение 1

Приложение 2

Приложение 3

Следующая страница

.

Система Николая Амосова «1000 движений»

12 декабря исполнилось ровно 10 лет с того дня, как ушел из жизни выдающийся украинский кардиохирург, ученый, литератор, академик АН СССР и НАН Украины, Герой Социалистического Труда Николай Амосов.

НТУУ «КПИ» не только чтит память об этом необычном человеке, но и закладывает свой кирпич в развитие дела, которому он посвятил жизнь, — помощи больным через создание новейших биомедицинских инженерных технологий. А декан ММИФ — профессор, доктор медицинских наук В.Б. Максименко, является в настоящее время заместителем директора Института сердечно-сосудистой хирургии имени Н.М. Амосова АМН Украины по научной работе.

Впрочем, Н.М. Амосов был не только врачом, но и страстным популяризатором здорового образа жизни. Он даже разработал оздоровительную систему «1000 движений», которая пользуется популярностью и сегодня. Об основных ее положения рассказывает руководитель открытого в КПИ клуба здоровья «Академия Молодости» Лидия Буцкая.

Н.М. Амосов вырос в бедной семье, в детстве недоедал, много болел. Как он сам вспоминал, после 30 лет у него начались серьезные проблемы со здоровьем. Решил преодолеть недуги с помощью физических упражнений. Сначала делал 100 движений в день, но эффекта от этого не было. Увеличил нагрузку, начал ходить пешком, достиг 1000 движений — исчезли перебои в сердце, боль в спине, вскоре «овладел собой» полностью. С многолетнего эксперимента над собой родилась система «1000 движений».

Нужно определить цели и принять решение. Здоровье человека, по мнению Н.М. Амосова, связано с подвижностью суставов, весом, качеством пищеварения, умением расслабляться, состоянием функциональных систем. Глобальная цель занятий физической культурой (ФК), по Амосову, — повысить «уровень душевного комфорта». Несмотря на пользу от занятий ФК, отмечает автор, большинство людей их избегает. Причины разные: застенчивость, лень, скука, ведь физкультура — это повторение движений. И здоровье нельзя получить, делая по 5-10 упражнений или проходя по 1 километру в день. Однако следует решить — болеть, или «быть здоровым и богатым». Скромная цель и доступные средства — вот что нужно для начала.

Чтобы начать занятия ФК, не всегда нужно спрашивать разрешения врача. Всем известно, что занятия ФК укрепляют мускулатуру, уменьшают вес, сохраняют подвижность суставов, улучшают телосложение, увеличивают дыхательный объем легких и др. Но в том, что люди, в основном, физкультурой не занимаются — вина врачей, которые часто боятся ФК. Попасть к опытному врачу-специалисту по здоровью, пишет Амосов, практически невозможно, их нет. Большинство врачей — специалисты по болезням. Поэтому не стоит идти к врачу, начиная заниматься ФК. Опасностей для сердца, по его мнению, при занятиях ФК можно избежать, соблюдая элементарные правила. Впрочем, для людей с проблемами сердца, после инфаркта, гипертоников (с давлением более 180/100), при тяжелой стенокардии консультация врача все же обязательна. Тем, кто перенес ревматизм, имеет боли в сердце, подозрение на стенокардию, легким гипертоникам, по его мнению, так же как и людям за 60, разрешение врача не нужно.

Сначала следует оценить исходный уровень своего функционального состояния. Важнейшим этапом занятий ФК Амосов считает проверку исходной тренированности, которую можно определять по уровню работоспособности сердечно-сосудистой системы (ССС) и дыхательной. Вот несколько его практических рекомендаций.

Грубая оценка — по одышке при подъеме по лестнице. Поднимитесь на 4-5-й этаж в нормальном темпе без остановок и проследите за собой: трудно ли дышите. Если чувствуете, что есть резерв, можно исследоваться дальше. Если «задохнулись», через несколько часов повторите попытку и обязательно посчитайте пульс. Следует знать свой пульс в покое. За пульсом в положении «сидя» можно примерно оценить состояние собственного сердца. У мужчин: 50 — отлично, 65 — хорошо, 65-75 — посредственно, выше 75 — плохо. У женщин и юношей на 5 ударов чаще. Итак, если после подъема на 4-й этаж у вас пульс ниже 100 — отлично, ниже 120 — хорошо, ниже 140 — посредственно, выше 140 — плохо. Если ваш результат «двойка» — никаких исследований больше не нужно, нужно начинать тренировки с нуля.

Следующая проверка — регистрируем время подъема на 6-й этаж. За 2 мин. после подъема пульс должен вернуться к норме. Норма — 2 мин. нормальным шагом. Если же пульс выше 140, не пробовать — надо тренироваться.

Для определения тренированности сердца Н.М.Амосов предлагает такие пробы.

1. Проба с приседаниями. Подсчитайте пульс (частоту сердечных сокращений — ЧСС). Медленно сделайте 20 приседаний, поднимая руки вперед и широко разводя колени в стороны. Подсчитайте пульс. Превышение ЧСС на 25% и менее является отличным, от 25 до 50% — хорошим, на 50-75% — удовлетворительным и более 75% — плохим. Увеличение ЧСС вдвое и выше свидетельствует о детренированности и заболевании сердца.

2. Проба с подскоками — для молодых людей и физкультурников. Подсчитайте пульс, потом мягко на носках сделайте 60 подскоков, подпрыгивая над полом на 5-6 см, снова сосчитайте пульс. Оценка такая же, как и с приседаниями. Людям с проблемами ССС следует сначала попробовать половину нагрузки. Если пульс участился не более чем на 50%, провести весь тест. Тренированность и вес тела, по Н.М. Амосовым, не должны меняться с возрастом, ведь основной обмен не изменяется до 70 лет, нормы здоровья для 30-ти и 60-летнего — одинаковые! Различаются только темпы тренировки, ведь с возрастом замедляются процессы синтеза белков.

Прежде всего следует тренировать сердце, уверяет Н.М. Амосов. Если есть больной орган, его реакция на нагрузку учитывается наравне с сердцем или в первую очередь. Это касается выбора типа упражнений (разработка сустава после операции, тренировка мышц после паралича и т.д.), а не интенсивности нагрузки.

Основные положения системы Амосова — увеличение нагрузок при оздоровительных тренировках, ограничение в одежде и пище. Тренировочный эффект любого упражнения пропорционально его продолжительности и тяжести. Превышение нагрузок, приближение их к предельным связано с опасностями, поскольку перетренированность — это уже болезнь. Мощность и продолжительность тренировки имеют различное действие, что должно учитываться. Самое важное правило тренировки — постепенность наращивания нагрузок. Помните, что физические нагрузки влияют на все органы и системы, но тренировочный эффект развивается с разной скоростью в разных органах. Поэтому темп наращивания нагрузок и продолжительности следует выбирать с запасом и ориентацией на «медленные» органы. При низкой исходной тренированности наращивание нагрузок — 3-5% в день, избегая верхних пределов возможностей. После достижения высоких показателей снижаем нагрузку. Далее цикл повторяем. Занятия должны быть равномерными, состоять из однотипных повторяющихся движений, которым можно задавать темп.

Для сердца неважно, какие именно мышцы работают, значимой является потребность организма в кислороде при погрузке и продолжительность упражнений. Чрезмерные усилия, как и значительная продолжительность упражнений для ослабленного человека приводит к боли в мышцах. Амосов считает, что пульс — важнейший показатель при тренировке. Так, при подготовительном 6-недельном курсе у людей старше 40 лет, ЧСС должна быть 130-100 уд. в мин.

1000 гимнастических упражнений плюс 10 минут бега. Гимнастике, по мнению Н.М. Амосова, не хватает мощности, но она разрабатывает суставы, укрепляет связки и мышцы, следовательно с ее помощью можно поддержать подвижность суставов. Главным условием движения суставов является «общее здоровье», то есть достаточная резервная работоспособность внутренних органов. Движение не в состоянии полностью предотвратить изменения в волокнах соединительной ткани, но если они растягиваются периодически и часто, это спасает связки и сухожилия от отложения кальция. То, что уже отложилось, рассосать невозможно, но остановить процесс — в нашей власти, убеждает автор. Необходимо применять простейшие комплексы упражнений: «Пусть человек нагибается или приседает, и дайте ему возможность в это время слушать последние новости, а не вспоминать, «чем и после чего двигать «.

Амосов выделяет три уровня здоровья суставов. Первый — здоров. Второй — до 40 лет, когда есть отложения солей, периодические боли, ограниченность движений (т.н. радикулиты, дискозы, ишалгии), которые проходят после лечения. Здесь поможет только ФК. Третий — боли в суставе мешают жить и работать (артрит, артроз). Необходима ФК, физиотерапия, грязеклиматолечение и т.п.. Обратного хода болезнь не имеет. Единственным средством профилактики болезней суставов, по Н.М. Амосову, являются физические упражнения. Интенсивность движений для суставов определяется их состоянием. Для профилактики достаточно делать по 20 движений, при появлении боли — 50-100, при явных поражениях — по 200-300 на больной сустав и по 100 на здоровый. Движения следует делать быстро — это нагружает сердце. От быстрых движений с небольшой нагрузкой мышцы тренируются на выносливость, но их объем не увеличивается. Для развития мышц нужны движение и сила. Но для разработки суставов сила не заменяет числа движений.

Амосов предлагает комплекс упражнений, рассчитанный на неполноценный позвоночник и на поддержку подвижности рук (терминология автора):
1. В постели, держась за его спинку, закидывать ноги вверх, чтобы голени доставали лицо.
2. Стоя, сгибаться вперед, касаясь пола пальцами или ладонями.
3. Вращательные движения руками в плечевом суставе — вперед и вверх, затем назад с максимальным объемом движения. Голова поворачивается в такт движения справа налево.
4. Сгибание позвоночника в стороны. Ладони скользят по туловищу и ногам. Одна — вниз до колена и ниже, другая вверх к подмышке. Голова поворачивается справа налево.
5. Подъем рук с забрасыванием ладоней за спину, чтобы коснуться противоположной лопатки с одновременными наклонами головы вперед.
6. Вращение туловища справа налево с максимальным объемом движения. Пальцы сцеплены на высоте груди и руки двигаются в такт с туловищем, усиливая вращение. Голова поворачивается в такт общему вращению.
7. Поочередное максимальное подтягивание ног, согнутых в колене, к животу в положении стоя.
8. Сгибание туловища, лежа животом на табурете и зацепившись ногами за какой-то предмет, максимально назад — вперед.
9. Приседания, держась руками за спинку стула.

Каждое упражнение делается 100 раз в максимально быстром темпе. Продолжительность комплекса — 25 мин. Первое и два последних упражнения делаются дома, другие на улице, после бега, плюс 300 движений пальцами и кистью. Автор указывает, что бег на улице можно заменить бегом на месте в течении 10 мин., При пульсе до 130 уд. в мин. начинать надо с 10 движений, и добавлять по 10 в неделю. Можно сначала добавлять по 5 движений в неделю или от 4 до 10. Бег на месте начинать с 1 минуты и добавлять по 1 минуте в неделю, до 5-10 минут. Обязательными являются занятия в воскресенье и субботу. Проверку уровня тренированности нужно проводить после окончания шестинедельного курса.

Лидия Буцкая, доцент кафедры физической реабилитации ММИФ, к.м.н., врач высшей категории.

Николай Михайлович Амосов | КулЛиб

Биография

Никола́й Миха́йлович Амо́сов — советский и украинский кардиохирург, учёный-медик, литератор.

Родился в крестьянской семье, в деревне Ольхово Вологодской губернии. В 1935 вместе со своей первой женой поступил в Архангельский медицинский институт, окончил его с отличием в 1939. Параллельно учился в Заочном индустриальном институте и в 1940 также получил диплом инженера с отличием.

На войне был полевым хирургом, прооперировал более 4000 раненых. В 1944 заключил второй брак (с медсестрой Лидией Денисенко). В марте 1953 защитил докторскую диссертацию и возглавил кафедру в Киевском медицинском институте. В 1960 году возглавил отдел биоэнергетики Института кибернетики Академии наук Украины. В 1968 году был назначен на должность заместителя директора по науке Киевского научно-исследовательского института туберкулеза и грудной хирургии. Одновременно он возглавлял кафедру грудной хирургии Института усовершенствования врачей (1955—1970). С 1983 — директор Института сердечно-сосудистой хирургии. За огромные заслуги перед Украиной Николая Амосова признали «человеком века на Украине».

С 1962 по 1979 год избирался депутатом Верховного Совета СССР, народным депутатом СССР (1989—1991).
Библиография

* 1964 — «Мысли и сердце»
* 1965 — «Записки из будущего»
* 1969 — «Искусственный разум»
* 1975 — «ППГ 2266 (Записки полевого хирурга)»
* 1977 — «Раздумья о здоровье»
* 1979 — «Здоровье и счастье ребенка»
* 1983 — «Книга о счастье и несчастьях»
* 1996 — «Преодоление старости» / «Эксперимент по преодолению старости»
* 1997 — «Моя система здоровья»
* 1998 — «Голоса времен»
* 2000 — «Размышления об эксперименте (дополнение к «Моя система здоровья»)»
* 2001 — «Размышления об эксперименте (дополнение к «Моя система здоровья»)»
* 2002 — «Энциклопедия Амосова»
* 2003 — «Мое мировоззрение»
Титулы, награды и премии

Академик АН УССР и Национальной Академии Наук Украины (1969)
Герой Социалистического Труда (1973)

За огромные заслуги перед Украиной Николая Амосова признали «человеком века на Украине».
Экранизации

«Степень риска» (1968) по книге «Мысли и сердце»
Интересные факты

В 1960-х — начале 1970-х годов Николай Михайлович, заболев туберкулёзом, лечился в Старокрымском санатории. Полностью излечившись от недуга, организовал в санатории пульмонологическое хирургическое отделение. Неоднократно приезжая на два-три месяца в Старый Крым к своим родственникам, Амосов привозил с собой своих учеников и обучал их лечить больных туберкулезом. Сам неоднократно делал операции как в санатории, так и в Старо крымской городской больнице. Из воспоминаний И. К. Мельникова, работавшего в то время врачом:
Был Амосов очень простым человеком — без какого-либо апломба и высокомерия. Когда я работал врачом и не знал ещё в лицо Амосова, однажды, выйдя из корпуса с медицинскими журналами, приказал ему, скромно стоявшему возле корпуса, отнести эти журналы в администрацию санатория. Амосов молча взял эти журналы и так же молча отнёс их по назначению.
На следующий день на совещании у главврача, где присутствовал и я, и Амосов, Николай Михайлович, как бы между прочим, заметил: «А меня, профессора, здесь уже сделал курьером…»

О широте интересов Н. М. Амосова свидетельствует такой пример: в своих первых книгах он цитирует неопубликованные на тот момент стихотворения Бориса Чичибабина: в «Мыслях и сердце» (1964) — «Махорку» (написана в Вятлаге в 1946, опубликована в сб. «Гармония» в 1965), в «Записках из будущего» (1965) — «Красные помидоры» (написаны в Бутырской тюрьме в 1946, впервые опубликованы в сб. «Колокол» в 1989)!
Под руководством Н. М. Амосова в 1976—1980 годах его ученик В. А. Скумин исследовал ранее неизвестную болезнь, которая впоследствии получила название синдром Скумина.


Показывать: НазванияАннотацииОбложки   Сортировать по: алфавитусериямдате поступленияпопулярностиоценкамгоду изданияразмеру

7 золотых советов от гениального врача Николая Амосова

Золотые правила о том, как сосуществовать с медициной и при этом жить подольше от гениального хирурга Николая Амосова.

Имя Николая Амосова не стало известным, когда он сделал свои первые операции на сердце. Слава пришла к хирургу, когда его книгами о здоровом образе жизни стали зачитываться десятки тысяч людей.

Человек, который стал пионером в области операций на сердце, не понаслышке знает, что такое ответственность, что такое железные нервы и что такое жизнь и смерть.

Будущий хирург был сыном акушерки, принимавшей роды в окрестностях родного села. Мать воспитывала сына одна, жили буквально за чертой бедности. Осваивать медицину на практике после ВУЗа Амосову пришлось в условиях военно-полевой хирургии – началась война. Госпиталь перемещался на лошадях по полям сражений. Через руки его команды из пяти человек за войну прошло более 40 тысяч раненых.

Первые попытки помочь детям с тяжелыми пороками сердца были сделаны им в 1955 году. Первая удачная операция, проведенная с помощью амосовского аппарата искусственного кровообращения, состоялась в 1960 году. А в 1962 году Амосов придумал особые искусственные клапаны для сердца.

Он реализовал бы и другие свои идеи, если бы не его собственное сердце. Его организм был сильно изношен, он казнил себя за каждую ошибку, за каждый смертельный случай во время операции. После гибели маленькой девочки с пороком сердца Николай Михайлович вошел в полосу тяжелейшего кризиса.

Чтобы справляться с этим грузом, он начал записывать свои переживания – так вышла его первая книга, напечатанная в «Науке и жизни» трехмиллионным тиражом, перепечатанная десятимиллионным «Роман-газетой» и сделавшая его известным на всю страну. Строгость к себе, удивительная искренность, мужество и сострадание к пациентам обратили к нему сердца многих людей.

Возможно, поэтому, когда в преклонные годы, после тяжелой операции, он бросил вызов старости, придумав свою собственную систему нагрузок и ограничений, за ним, затаив дыхание, следила вся страна. Амосовская система здоровья увлекла тысячи людей.

И вот основные правила из системы здоровья гениального врача Николая Амосова:

1. Не надейтесь, что врачи сделают вас здоровым.

Они могут спасти жизнь, даже вылечить болезнь, но лишь подведут к старту, а дальше – чтобы жить надежно – полагайтесь на себя. Я никак не приуменьшаю могущество медицины, поскольку служу ей всю жизнь. Но также знаю толк в здоровье – теоретически и практически. По этому поводу похвастаю: уже полтора года провожу эксперимент на себе – физкультура с гантелями и бег.

2. Врачи лечат болезни, а здоровье нужно добывать самому.

Потому что здоровье – это «резервные мощности» органов, всей нашей физиологии. Они необходимы, чтобы поддерживать нормальные функциональные показатели – в покое и при нагрузках – физических и психических, а также чтобы не заболеть, а заболев, по возможности – не умереть. К примеру, чтобы кровяное давление и пульс не повышались больше, чем в полтора раза при упражнениях или беге, а неизбежная одышка быстро успокаивалась. Чтобы не бояться сквозняка, а простуды быстро проходили без лекарств, сами собой. И вообще, чтобы хорошо работалось, спалось, «елось и пилось».

Так вот – эти «мощности» лекарствами не добываются. Только тренировкой, упражнениями, нагрузками. И – работой, терпением к холоду, жаре, голоду, утомлению.

3. Что такое болезни, чувствует каждый:

досадное расстройство различных функций, мешающее ощущать счастье и даже жить. Причины тоже известны: внешние «вредности» (инфекция, экология, общественные потрясения), собственное неразумное поведение. Иногда – врожденные дефекты.

Утверждаю: природа человека прочна. По крайней мере, у большинства людей. Правда, мелкие болезни неизбежны, но серьезные чаще всего – от неразумности образа жизни: снижение резервов в результате детренированности. Внешние условия, бедность, стрессы – на втором месте.

4. Тренировка резервов должна быть разумной.

Это значит постепенная, но упорная. Если сказать о сути тренировки – то это режим ограничений и нагрузок (РОН). Это мой конек. Впрочем, ничего оригинального я не придумал. Три главных пункта:

  1. Первый – еда с минимумом жиров, 300 г овощей и фруктов ежедневно, и чтобы вес не поднимался выше цифры (рост минус 100) килограмм.
  2. Второй – физкультура. Тут дело посложнее. Она всем нужна, а детям и старикам – особенно. Поскольку теперь на работе почти никто физически не напрягается, то, по идее, для приличного здоровья нужно бы заниматься по часу в день каждому. Но нет для этого характера у нормального человека. Поэтому – хотя бы 20 – 30 минут гимнастики, это примерно 1000 движений, лучше с гантелями по 2 – 5 кг. Советую упражняться перед телевизором, когда «Новости» показывают, чтобы время экономить. В качестве добавления к физкультуре желательно выделять участок для ходьбы, по пути на работу и обратно, по одному километру. Полезно, и нервы сохраняет, учитывая плохой транспорт. О беге трусцой я уже не говорю – нереально. Но – полезно.
  3. Третий пункт, пожалуй, самый трудный: управление психикой. «Учитесь властвовать собой». Но ох как это трудно! Рецептов много, вплоть до медитации, описывать не буду. Сам пользуюсь простым приемом: когда большой накал и выделилось много адреналина, фиксирую внимание на ритмичном редком дыхании и пытаюсь расслабить мышцы. Самое бы хорошее в такие моменты – сделать энергичную гимнастику, но ведь обстановка обычно не позволяет. Но все равно, как только позволит – работайте. Избыток адреналина сжигается при физкультуре, и таким путем сосуды и органы спасаются от спазмов. У животных стрессы разрешаются бегством или дракой, а человеку это не позволено.

5. Интересный вопрос: почему люди так часто болеют?

Думаю, что 90% людей, если бы они соблюдали правильный образ жизни, были бы здоровыми. Но, к сожалению, режим требует напряжения воли. А силы воли у человека мало… Современное официальное лечение осуществляется методом «Подбора-Перебора» гипотензивных средств, которых не один десяток, и которые затем надо принимать всю (!) жизнь.

6. И ещё: в мире много, очень много плохих врачей.

Не могу огульно заявить: «все врачи плохие». Много хороших, но и плохих – тоже. Доказательства? Спросите, что они читают и что умеют. Читают – из практиков – единицы. Умеют – более или менее – врачи хирургического профиля. Потому что им без рукоделья просто нельзя врачевать. Терапевты искренне считают, что им ничего не нужно уметь – ни анализ сделать, ни на рентгене посмотреть, ни плевру пунктировать. Есть, мол, для этого узкие специалисты. А мы, мол, общие врачи. Вот так.

И под конец. Есть много заблуждений в медицинской науке. Часто это зависит от неправильной оценки статистических данных. Например, на ваш взгляд, в чем причина «разрастания», «увеличения» рака? В мире нет никакого особенного увеличения количества раковых больных (кроме рака легких). Более того, случаи заболевания раком желудка даже уменьшились. Как занимал рак второе или третье место в причинах смертности – так и занимает. Но мало кто учитывает, что продолжительность жизни за последние полвека возросла, а раком чаще всего болеют люди старшего возраста.

В организме есть мощные защитные силы – иммунная система, механизмы компенсации. Они сработают, нужно дать немного времени. Имейте в виду, что большинство легких болезней проходят сами, докторские снадобья только сопутствуют естественному выздоровлению. Вам говорят: «Вылечили!», а вы и верите: «Хороший доктор!»

7. Если уж посчастливилось попасть к хорошему доктору, берегите его, зря не беспокойте.

Помните, что врач – это больше, чем просто специалист. Это не сантехник. Указания доктора выполняйте… в меру вашего разумения. И не требуйте от него лишних лекарств, о которых от соседок узнали.

Если ты молод – до 60! – и симптомов от органов нет, то не следует при малейшем недомогании бежать в поликлинику. Как уже говорил, наши врачи не доверяют природе, нацелены на лекарства и покой. Бойтесь попасть к ним в плен! Найдут болезни и убедят: «Отдыхать и лечиться!»

И в заключение: Чтобы быть здоровым, нужна сила характера. Как человеку найти оптимум в треугольнике между болезнями, врачами и упражнениями? Мой совет: выбирать последнее. По крайней мере, стараться. Поверьте – окупится!

Моя система здоровья by Nikolai Amosov

О ЧЕМ КНИГА:
Без эмоций и изотерики о всех составляющих, которые влияют на здоровье. Академика Амосова надо послушать, так как он живое воплощение своих идей и подходов. Сам он прожил 90 лет. В книге всё очень четко и по делу. Здесь я прочитал одно из лучших определений того, что такое «здоровье». Здоровье — это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни.

ГЛАВНЫЕ ВЫВОДЫ:
— «Не надо считать калории и граммы. Разный образ жизни, разный обмен

О ЧЕМ КНИГА:
Без эмоций и изотерики о всех составляющих, которые влияют на здоровье. Академика Амосова надо послушать, так как он живое воплощение своих идей и подходов. Сам он прожил 90 лет. В книге всё очень четко и по делу. Здесь я прочитал одно из лучших определений того, что такое «здоровье». Здоровье — это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни.

ГЛАВНЫЕ ВЫВОДЫ:
— «Не надо считать калории и граммы. Разный образ жизни, разный обмен — нельзя определить, сколько вам нужно калорий, трудно подобрать соответствующую диету. Таблицы калорийности продуктов следует знать только для ориентировки: какой пищи нужно избегать, а что безопасно. Единственный измерительный инструмент, которым нужно руководствоваться, — это весы.»

— «Не надейтесь, что врачи сделают вас здоровым. Они могут спасти жизнь, даже вылечить болезнь, но лишь подведут вас к старту, а дальше — полагайтесь только на себя.»

— «Суть тренировки резервов здоровья — то это режим ограничений и нагрузок (РОН). Система состоит из трех частей.
Первый — пищевой рацион с минимумом жиров, 300 г овощей и фруктов ежедневно. Масса тела должна быть меньше цифры рост минус 100.
Второй — физкультура. Хотя бы 20–30 минут гимнастики в день, это примерно 1000 движений, лучше с гантелями по 2–5 кг. В качестве добавки к физкультуре желательно ходить быстрым шагом по пути на работу и обратно, хотя бы по одному километру.
Третий пункт, пожалуй, самый трудный: управление психикой. Учитесь властвовать собой! Рецептов много, вплоть до медитации.»

Золотые советы от гениального врача Николая Амосова

30.12.2014

Правила о том, как сосуществовать с медициной и при этом жить подольше от гениального хирурга.

Имя Николая Амосова не стало известным, когда он сделал свои первые операции на сердце. Слава пришла к хирургу, когда его книгами о здоровом образе жизни стали зачитываться десятки тысяч людей.

Человек, который стал пионером в области операций на сердце, не понаслышке знает, что такое ответственность, что такое железные нервы и что такое жизнь и смерть.

Будущий хирург был сыном акушерки, принимавшей роды в окрестностях родного села. Мать воспитывала сына одна, жили буквально за чертой бедности. Осваивать медицину на практике после ВУЗа Амосову пришлось в условиях военно-полевой хирургии — началась война. Госпиталь перемещался на лошадях по полям сражений. Через руки его команды из пяти человек за войну прошло более 40 тысяч раненых.

Первые попытки помочь детям с тяжелыми пороками сердца были сделаны им в 1955 году. Первая удачная операция, проведенная с помощью амосовского аппарата искусственного кровообращения, состоялась в 1960 году. А в 1962 году Амосов придумал особые искусственные клапаны для сердца.

Он реализовал бы и другие свои идеи, если бы не его собственное сердце. Его организм был сильно изношен, он казнил себя за каждую ошибку, за каждый смертельный случай во время операции. После гибели маленькой девочки с пороком сердца Николай Михайлович вошел в полосу тяжелейшего кризиса.

Чтобы справляться с этим грузом, он начал записывать свои переживания – так вышла его первая книга, напечатанная в «Науке и жизни» трехмиллионным тиражом, перепечатанная десятимиллионным «Роман-газетой» и сделавшая его известным на всю страну. Строгость к себе, удивительная искренность, мужество и сострадание к пациентам обратили к нему сердца многих людей.

Возможно, поэтому, когда в преклонные годы, после тяжелой операции, он бросил вызов старости, придумав свою собственную систему нагрузок и ограничений, за ним, затаив дыхание, следила вся страна. Амосовская система здоровья увлекла тысячи людей.

И вот основные правила из системы здоровья гениального врача Николая Амосова:

1. Не надейтесь, что врачи сделают вас здоровым.

Они могут спасти жизнь, даже вылечить болезнь, но лишь подведут к старту, а дальше — чтобы жить надежно — полагайтесь на себя. Я никак не приуменьшаю могущество медицины, поскольку служу ей всю жизнь. Но также знаю толк в здоровье — теоретически и практически. По этому поводу похвастаю: уже полтора года провожу эксперимент на себе — физкультура с гантелями и бег.

2. Врачи лечат болезни, а здоровье нужно добывать самому.

Потому что здоровье — это «резервные мощности» органов, всей нашей физиологии. Они необходимы, чтобы поддерживать нормальные функциональные показатели — в покое и при нагрузках — физических и психических, а также чтобы не заболеть, а заболев, по возможности — не умереть. К примеру, чтобы кровяное давление и пульс не повышались больше, чем в полтора раза при упражнениях или беге, а неизбежная одышка быстро успокаивалась. Чтобы не бояться сквозняка, а простуды быстро проходили без лекарств, сами собой. И вообще, чтобы хорошо работалось, спалось, «елось и пилось».

Так вот — эти «мощности» лекарствами не добываются. Только тренировкой, упражнениями, нагрузками. И — работой, терпением к холоду, жаре, голоду, утомлению.

3. Что такое болезни, чувствует каждый:

досадное расстройство различных функций, мешающее ощущать счастье и даже жить. Причины тоже известны: внешние «вредности» (инфекция, экология, общественные потрясения), собственное неразумное поведение. Иногда — врожденные дефекты.

Утверждаю: природа человека прочна. По крайней мере, у большинства людей. Правда, мелкие болезни неизбежны, но серьезные чаще всего — от неразумности образа жизни: снижение резервов в результате детренированности. Внешние условия, бедность, стрессы — на втором месте.

4. Тренировка резервов должна быть разумной.

Это значит постепенная, но упорная. Если сказать о сути тренировки — то это режим ограничений и нагрузок (РОН). Это мой конек. Впрочем, ничего оригинального я не придумал. Три главных пункта:

  • Первый — еда с минимумом жиров, 300 г овощей и фруктов ежедневно, и чтобы вес не поднимался выше цифры (рост минус 100) килограмм.
  • Второй — физкультура. Тут дело посложнее. Она всем нужна, а детям и старикам — особенно. Поскольку теперь на работе почти никто физически не напрягается, то, по идее, для приличного здоровья нужно бы заниматься по часу в день каждому. Но нет для этого характера у нормального человека. Поэтому — хотя бы 20 — 30 минут гимнастики, это примерно 1000 движений, лучше с гантелями по 2 — 5 кг. Советую упражняться перед телевизором, когда «Новости» показывают, чтобы время экономить. В качестве добавления к физкультуре желательно выделять участок для ходьбы, по пути на работу и обратно, по одному километру. Полезно, и нервы сохраняет, учитывая плохой транспорт. О беге трусцой я уже не говорю — нереально. Но — полезно.
  • Третий пункт, пожалуй, самый трудный: управление психикой. «Учитесь властвовать собой». Но ох как это трудно! Рецептов много, вплоть до медитации, описывать не буду. Сам пользуюсь простым приемом: когда большой накал и выделилось много адреналина, фиксирую внимание на ритмичном редком дыхании и пытаюсь расслабить мышцы. Самое бы хорошее в такие моменты — сделать энергичную гимнастику, но ведь обстановка обычно не позволяет. Но все равно, как только позволит — работайте. Избыток адреналина сжигается при физкультуре, и таким путем сосуды и органы спасаются от спазмов. У животных стрессы разрешаются бегством или дракой, а человеку это не позволено.

5. Интересный вопрос: почему люди так часто болеют?

Думаю, что 90% людей, если бы они соблюдали правильный образ жизни, были бы здоровыми. Но, к сожалению, режим требует напряжения воли. А силы воли у человека мало… Современное официальное лечение осуществляется методом «Подбора-Перебора» гипотензивных средств, которых не один десяток, и которые затем надо принимать всю (!)

6. И ещё: в мире много, очень много плохих врачей.

Не могу огульно заявить: «все врачи плохие». Много хороших, но и плохих — тоже. Доказательства? Спросите, что они читают и что умеют. Читают — из практиков — единицы. Умеют — более или менее — врачи хирургического профиля. Потому что им без рукоделья просто нельзя врачевать. Терапевты искренне считают, что им ничего не нужно уметь — ни анализ сделать, ни на рентгене посмотреть, ни плевру пунктировать. Есть, мол, для этого узкие специалисты. А мы, мол, общие врачи. Вот так.

И под конец. Есть много заблуждений в медицинской науке. Часто это зависит от неправильной оценки статистических данных. Например, на ваш взгляд, в чем причина «разрастания», «увеличения» рака? В мире нет никакого особенного увеличения количества раковых больных (кроме рака легких). Более того, случаи заболевания раком желудка даже уменьшились. Как занимал рак второе или третье место в причинах смертности — так и занимает. Но мало кто учитывает, что продолжительность жизни за последние полвека возросла, а раком чаще всего болеют люди старшего возраста.

В организме есть мощные защитные силы — иммунная система, механизмы компенсации. Они сработают, нужно дать немного времени. Имейте в виду, что большинство легких болезней проходят сами, докторские снадобья только сопутствуют естественному выздоровлению. Вам говорят: «Вылечили!», а вы и верите: «Хороший доктор!»

7. Если уж посчастливилось попасть к хорошему доктору, берегите его, зря не беспокойте.

Помните, что врач — это больше, чем просто специалист. Это не сантехник. Указания доктора выполняйте… в меру вашего разумения. И не требуйте от него лишних лекарств, о которых от соседок узнали.

Если ты молод — до 60! — и симптомов от органов нет, то не следует при малейшем недомогании бежать в поликлинику. Как уже говорил, наши врачи не доверяют природе, нацелены на лекарства и покой. Бойтесь попасть к ним в плен! Найдут болезни и убедят: «Отдыхать и лечиться!»

И в заключение: Чтобы быть здоровым, нужна сила характера. Как человеку найти оптимум в треугольнике между болезнями, врачами и упражнениями? Мой совет: выбирать последнее. По крайней мере, стараться. Поверьте — окупится!

Источник

Николай Амосов о здоровом образе жизни, механике любви и воспитании детей

Тенденции

17 мая, 2020

текст: Дарья Смирнова

Немного найдется в нашей культуре медиков, которых бы знали, уважали, ко мнению которых прислушивались. Текстами которых зачитывались бы и коллеги из научного сообщества, и люди, далёкие от медицины. Николай Амосов — из их числа. Секрет его популярности прост: академик, философ и практикующий хирург сам был живым примером того, чему учил в своих книгах. А именно, что здоровье — и физическое, и ментальное — это всегда результат ежедневной работы над собой, а не вопрос удачи или достижений научного прогресса.

Посудите сами: даже на исходе девятого десятка Николай Михайлович не отказывался от ежедневных пробежек и утренней гимнастики с пятикилограммовыми гантелями. А после перенесённой в 85 лет операции на сердце быстро вернулся в строй. И всё благодаря строгой диете и интенсивным упражнениям. Буквально до последнего дня хирург вёл активный образ жизни, которому можно только позавидовать. Давал интервью, писал публицистические и философские тексты, хотя и с оговоркой. Мол «знаю, что ничего выдающегося не сочиню, но ведь мне не из чего выбирать: остановка — смерть». Чем не образец для подражания?

Крестьянский сын из северной деревни, выросший в бедности и без отца, с детства был наделён пытливым умом и твёрдым характером. «Крестьянское хозяйство [научило] работать, а одиночество — читать книги», — писал Николай Михайлович в своей биографии. Читал и работал он и впрямь много. Почти одновременно закончил медицинский и индустриальный институт, и оба — с отличием, параллельно подрабатывал преподаванием. В хирургию, кстати, попал случайно. Позже он напишет: «Хотелось заниматься физиологией, но место в аспирантуре было только по хирургии».

А затем — война, полевой госпиталь. В те времена и в тех условиях ампутация считалась главной панацеей в вопросе спасения жизни. Но молодой хирург был уверен: работать можно и по-другому. По воспоминаниям самого Амосова, в день у него могло быть до 500 пациентов, и всё же он как-то умудрялся разрабатывать новые методы лечения и даже писать диссертацию. После войны получил место заведующего хирургическим отделением и вплотную занялся врачебной и научной деятельностью.

Будучи человеком разносторонних интересов и незаурядного ума, Николай Михайлович «много ездил, проводил конференции, показывал операции». Писал книги по медицине, геронтологии, воспитанию детей. Параллельно успел защитить две диссертации (по хирургии и кибернетике), занимался изучением искусственного интеллекта. Его заслуги в развитии сердечной и лёгочной хирургии признаны в научных кругах всего мира. А широкую публику Амосов завоевал своими полудокументальными-полухудожественными книгами о врачебной практике и здоровом образе жизни.

Николай Амосов в Ялте (1978)

Человеческая составляющая его текстов не менее ценна, чем научная. В мире, где медицина поставлена на поток, а врачебная практика зачастую пропитана цинизмом, философия жизни Николая Михайловича — словно глоток свежего воздуха. Для Амосова его пациенты, несмотря на внушительные цифры, никогда не сливались в один общий поток. В каждом он видел Человека, уникальную личность, заслуживающую индивидуального подхода. И неизменно повторял: здоровье человека — в его руках, нельзя надеяться на то, что «врачи сделают вас здоровым. Они могут спасти жизнь, даже вылечить болезнь, но лишь подведут к старту, а дальше — чтобы жить надёжно — полагайтесь на себя». Вспоминаем, во что верил, чему учил и как жил одарённый хирург, талантливый писатель и незаурядный мыслитель.

О таланте писателя

«Талант писателя заключается, видимо, в том, что он умеет рассказать о чувствах словами… Нет, наверное, кроме того, нужно уметь чувствовать».
— «Мысли и сердце» (1964)

Об упадке морали

«Посмотрите, мы ведь страдаем без ориентиров. Думаю, что сейчас самая главная беда наша — низкая мораль. Какая может быть демократия, если мораль не запрещает лгать, воровать, даже убивать?»
— Интервью «В гостях у Дмитрия Гордона» (2001)

О внутренних резервах человека

«Первобытный человек шагом почти не ходил, а бегал, как и все звери. На шаг его перевела цивилизация. Те отличные резервы, которые создала природа в человеке, запрограммированы в нас очень хитро. Резервы существуют только до тех пор, пока человек максимально их использует, упражняет. Но как только упражнения прекращаются, резервы тают. Это давно известно. Попробуйте уложить здорового человека на месяц в постель, так, чтобы он ни на секунду не вставал, — получите инвалида, разучившегося ходить. Полмесяца потребуется, чтобы поставить его на ноги и унять страшное сердцебиение».
— «Энциклопедия Амосова» (2002)

Николай Амосов у себя дома (1998)

Об условиях здоровой жизни

«Для здоровья одинаково необходимы четыре условия: физические нагрузки, ограничения в питании, закаливание, время и умение отдыхать. И ещё пятое — счастливая жизнь! К сожалению, без первых условий она здоровья не обеспечивает. Но если нет счастья в жизни, то где найти стимулы для усилий, чтобы напрягаться и голодать? Увы!»
— «Раздумья о здоровье» (1977)

О прощении

«Не всегда можно удержаться, чтобы не обидеть человека несправедливо, но всегда можно попросить прощения. Для этого нужно главное: не ставить себя выше людей».
— «Голоса времен» (1998)

О воспитании детей

«Необходимо полное единство в семье по поводу правил регламентации поведения ребенка. Каких бы разных взглядов ни придерживались взрослые члены семьи, действовать должны заодно, не противоречить друг другу и не критиковать друг друга при ребёнке».
— «Энциклопедия Амосова» (2002)

«Счастье. Как им всем дать счастье?… Что нужно? Развивать любопытство. Тогда [ребёнок] потянется к науке, творчеству. Это большое наслаждение — искать, мучиться. Научить работать и добиваться. Настойчивость. Тогда не упустит мечту. Будет усталость и радость отдыха. Ещё искусство. Книги, театр, музыка… Ещё — общение. Есть хорошие люди, умные. Уметь найти. Беседы с ними — удовольствие».
— «Мысли и сердце» (1964)

О гедонизме

«Человек не предназначен природой для сытой и лёгкой жизни. За удовольствие поесть и отдыхать в тепле он должен платить болезнями. Если перегнуть палку в первом, то есть в удовольствиях, то плата может оказаться чересчур большой. Телесные страдания могут поглотить все удовольствия от благ цивилизации».
— «Энциклопедия Амосова» (2002)

О механизме любви

«То, что [любовь] зависит от гормонов, несомненно… Когда возбуждается очаг определённых нервных клеток, ведающих нашим поведением, из подсознания направляются «распоряжения» — и ты уже смотришь на девушку, как, может, и не смотрел бы, если бы не вырабатывались эти гормоны. А затем происходит зацикливание на объекте… Навязчивая идея, первоначально вызванная гормонами, посредством обратной связи опять замыкается на те же гормоны. Механизм любви более или менее расшифрован, но сама любовь не делается от этого менее романтичной и приятной».
— Интервью «В гостях у Дмитрия Гордона» (2001)

О ценности работы

«Человек в обществе должен работать — это не только экономическая необходимость, но и моральная: неработающий не может чувствовать себя полноценным».
— «Раздумья о здоровье» (1977)

Николай Амосов у себя дома (1998)

О счастье

«Моё счастье со мной — оно в мышлении и в поиске истины. Правда, без надежды найти её, но это не главное: важно искать…»
— «Голоса времен» (1998)

«Здоровый человек бывает несчастным, но больной не может быть счастливым».
— «Моя система здоровья» (1997)

О тщеславии

«Меня не интересует творчество ради творчества. Тщеславие, честолюбие исчезли. Осталась одна только любознательность, удовольствие от познания».
— Интервью для «Литературной газеты» (№46, 1998)

О бессоннице

«Бессонница сама по себе неприятна. Но она ещё усугубляется страхом. Очень распространено мнение, что если человек не спит, то организм в это время терпит большой ущерб, ему угрожают разные болезни. Доля правды в этом есть, но не следует преувеличивать. Страх перед бессонницей вреднее, чем она сама, потому что он «пугает» сон. Нормальный человек переживает одну бессонную ночь, а на другую засыпает, если обеспечивает себе покой».
— «Моя система здоровья» (1997)

Николай Амосов (1973)

О медицине

«Не надейтесь на медицину. Она неплохо лечит многие болезни, но не может сделать человека здоровым. Пока она даже не может научить человека, как стать здоровым».
— «Раздумья о здоровье» (1977)

О природе

«Компьютерная цивилизация уже началась, а электроника на молекулярных элементах ещё увеличит возможности для создания микропроцессоров, пригодных для любых целей. Но соревнование по сложности структур с живой природой будет долгим и трудным. Уже ясно, что попытки простого копирования биологии техническими средствами неэффективны. Когда я слышу о 100 миллиардах нейронов в мозге, а у каждого нейрона — ещё тысячи связей, я снимаю шапку перед природой, и энтузиазм, чтобы её «догнать и перегнать», сразу тускнеет.»
— «Моё мировоззрение» (2003)

О личной ответственности за своё здоровье

«Чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем. Человек, к счастью, столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти всегда. Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней».
— «Раздумья о здоровье» (1977)

О работе врача

«Спасая тяжелого больного, врач отдаёт не только труд, за который он получает зарплату, он отдаёт кусочек своей души. Как же хочется, чтобы вылеченный тобой ребенок, взрослый были счастливы, всегда счастливы. Даже если ты, врач, оказался бессилен перед болезнью и готов до дна испить горечь утраты, то из-под этого тяжёлого камня тянутся к жизни мысли — мысли о людях, их счастье, сегодняшнем и завтрашнем».
— «Кредо» (1992)

О правильном питании

«Периодически дискриминируются разные продукты, к которым, кажется, испокон веков привыкли люди. Все помнят историю с яйцами: холестерин — склероз, нельзя! Потом отбой, ничего, оказывается, не тот холестерин, да и своего вполне достаточно… Вызывает много сомнений и молоко. Одни рекомендуют молочно-овощные диеты, другие утверждают, что молоко для взрослых противоестественно. Мне кажется, что ни один естественный продукт не вреден, если его употреблять в меру, уже по той причине, что организм к этому приспособлен эволюцией… Самое главное — не переедать!»
— «Моя система здоровья» (1997)

О людях

«Люди хорошие. Хо-ро-ши-е. Нужно говорить это всегда. Иначе трудно жить».
— «Мысли и сердце» (1964)

Фото: Николай Амосов (1968) / Н. Селюченко

Система Николай Амосов «1000 движений»

12 декабря 2002 г. Умер выдающийся украинский кардиохирург, ученый, писатель, академик СССР и Национальной академии наук Украины, Герой Социалистического Труда Николай Амосов.

НТУУ «КПИ» не только чтит память этого незаурядного человека, но и закладывает кирпичик в развитии дела, которому он посвятил свою жизнь — помощи больным через создание новой биомедицинской инженерии. Декан ICME — профессор, доктор медицинских наук В.Б. Максименко, сейчас заместитель директора Института сердечно-сосудистой хирургии имени Н.Н. Амосова АМН Украины по научной работе.

Однако Н. Амосов был не только врачом, но и страстным пропагандистом здорового образа жизни. Он даже разработал оздоровительную систему «1000 движений», которая популярна сегодня. Руководитель оздоровительного клуба КПИ «Академия молодежи» Лидия Буцки рассказывает об основных ее положениях.

Н.Н. Амосов вырос в бедной семье. Напомнил, что через 30 лет у него начались серьезные проблемы со здоровьем.Он решил побороть недуги с помощью физических упражнений. Сначала он делал 100 движений в день, но эффекта от этого было недостаточно. Увеличил нагрузку, начал ходить, дошел до 1000 движений — исчезли сбои в работе сердца, боли в спине. Вскоре он полностью «овладел собой». Из длительных экспериментов над системой родилась система «1000 движений».

Нужно ставить цели и принимать решения. Здоровье человека, по мнению Н.Н. Амосова за счет подвижности суставов, веса, качества пищеварения, способности расслаблять состояние функциональных систем.Глобальная цель физической культуры (ФК) по Амосову — повысить «уровень душевного спокойствия». Несмотря на преимущества занятости FC, отмечает автор, большинство людей уклоняется от них. Причины разные: застенчивость, лень, скука, ведь упражнения — повторение движений. Но здоровья нельзя обрести, делая 5-10 упражнений или ходя 1 милю в день. Однако следует решить — быть больным или «здоровым и богатым». Скромная цель и доступные средства — вот что нужно для начала.

Чтобы начать заниматься ФК, не всегда нужно спрашивать разрешение врача.Всем известно, что занятия ФК укрепляют мышцы, снижают вес, поддерживают подвижность суставов, улучшают телосложение, увеличивают дыхательную способность легких и другие. Но то, что люди обычно не занимаются физическими нагрузками — это вина врачей, которые часто боятся ФК. Получить опытного врача-специалиста по здоровью, пишет Амосов, практически невозможно, их нет. Большинство врачей являются специалистами по болезням. Так что не ходите к врачу, когда он принимает ФК. Угрозы для сердца, по его словам, при вступлении в бой с ФК можно избежать, соблюдая основные правила.Однако людям с пороками сердца, после инфаркта, гипертоникам (с давлением более 180/100), с тяжелой стенокардией все же необходима консультация врача. Тем, кто перенес ревматизм, болит сердце, подозревает стенокардию, повышенное артериальное давление, по его мнению, а также людям старше 60 лет одобрение врача не требуется.

Сначала необходимо оценить исходный уровень своего функционального состояния. Самым важным этапом занятий Ф.К. Амосов считает начальный фитнес-тест, по которому можно определить уровень здоровья сердечно-сосудистой системы (ССС) и органов дыхания.Вот некоторые из его практических рекомендаций.

Примерная оценка — по одышке при подъеме по лестнице. Поднимитесь на 4-5 этаж в обычном темпе без остановки и проверьте: трудно ли дышать. Если вы чувствуете, что есть резерв, мы можем продолжить расследование. Если «задохнулся», через несколько часов попробуйте еще раз и посчитайте пульс. Вы должны знать свой пульс в состоянии покоя. По пульсу в положении «сидя» можно примерно оценить состояние сердца. Мужчины: 50 — отлично, 65 — хорошо, 65-75 — приемлемо, больше 75 — плохо.У женщин и юношей на 5 обращений чаще. Итак, если после подъема на 4 этаж у вас пульс ниже 100 — отлично, ниже 120 — значительно ниже 140 — посредственно, выше 140 — плохо. Если ваш результат «два» — исследования больше не нужно, нужно начинать тренировки с нуля.

Следующая проверка — зарегистрируйте восхождение на 6 этаж. Через 2 мин после повышения ЧСС должна вернуться в норму. Норма — 2 мин нормального темпа. Если пульс выше 140, не пробовать — надо тренироваться.

Для определения работоспособности сердца Н.Н. Амосов предлагал такие образцы.

1. Тест с приседаниями. Подсчитайте пульс (пульс — ЧСС). Медленно сделайте 20 приседаний, поднимая руки вперед и широко расставив колени. Подсчитайте пульс. Превышение ЧСС до 25% и менее — отлично, от 25 до 50% — хорошо, 50-75% — удовлетворительно и более 75% — плохо. Увеличение частоты сердечных сокращений и удвоение вышеуказанного указывает на детренированность и сердечные заболевания.

2. Тест с хмелем — для молодежи и спортсменов.Подсчитайте пульс, затем аккуратно на носках сделайте 60 прыжков, отскочив от пола на 5-6 см, снова посчитайте пульс. Оценка такая же, как и при приседаниях. Людям с проблемами следует сначала попробовать HR с половинной нагрузкой. Если пульс участился не более чем на 50%, проведите весь тест. Фитнес и масса тела, по мнению Н.Н. Амосову не нужно менять с возрастом, потому что базальный обмен веществ не меняется до 70 лет, нормы здоровья для 30 и 60-летнего — одинаковы! Разница лишь в темпах тренировок, ведь с возрастом синтез белка замедляется.

Первое, что нужно сделать — потренировать сердце, — сказал Н.Н. Амосов. Если есть больной организм, его реакция на нагрузку учитывается наравне с сердцем или в первую очередь. Это касается выбора типа упражнения (развитие сустава после операции, паралич мышц, тренировка и т. Д.) Вместо интенсивности нагрузки.

Основными положениями Амосова являются возрастающие нагрузки при улучшении тренировок, ограничения в одежде и питании. Тренировка влияет на любое упражнение пропорционально продолжительности и тяжести.Избыточный стресс, приближающий их к пределу, связан с опасностями перетренированности, а значит — это болезнь. Мощность и продолжительность тренировки имеют разные эффекты, которые необходимо учитывать. Важнейшее правило тренировок — постепенное наращивание нагрузок. Помните, что упражнения влияют на все органы и системы, но тренировочный эффект в разных органах развивается с разной скоростью. Поэтому скорость нарастания нагрузок и продолжительность следует выбирать с запасом и ориентироваться на «медленные» тела.При невысокой начальной нагрузке работоспособности — 3-5% в сутки, избегая верхнего предела. После достижения максимальной скорости снижает нагрузку. Затем цикл повторяется. Занятия должны быть единообразными, состоять из однотипных повторяющихся движений, которые могут задавать темп.

Для сердца независимо от того, какие мышцы работают, важность потребности организма в кислороде во время нагрузки и продолжительности упражнений. Излишняя сила, а также значительная продолжительность упражнений для ослабленного человека приводят к мышечным болям.Амосов считает, что пульс — ключевой показатель на тренировках. Таким образом, на 6-недельном курсе для людей старше 40 пульс должен составлять 130-100 ударов в мин.

1000 гимнастических упражнений плюс 10 минут бега. Гимнастика, по мнению Н.Н. Амосова не хватает силы, но он развивает суставы, укрепляет связки и мышцы, поэтому может использоваться для поддержки подвижности суставов. Основным условием движения суставов является «общее самочувствие», то есть достаточная резервная работа внутренних органов.Движение не может полностью предотвратить изменения в волокнах соединительной ткани, но если их периодически и часто растягивать, это избавляет связки и сухожилия от отложений кальция. То, что уже сдано, отсосать нельзя, а остановить процесс — в наших силах убеждает автор. Пусть применит простейшее из упражнений: «Пусть мужчина нагибается или приседает, и дайте ему возможность в это время послушать последние новости, а не запоминать« то и то двигающееся ».

Амосов выделяет три уровня здоровых суставов. Первый — здоровый. Второй — до 40 лет, когда появляются солевые отложения, периодические боли, ограничение движений (например, радикулит, дискоз, ишиалгия), которые исчезают после лечения. Будет только ФК. Третье — боли в суставах мешают жить и работать (артриты, артрозы). Нужен ФК, физиотерапия, лечение климатом, грязевые ванны, давления и тому подобное. Нельзя обратить болезнь вспять. Единственный способ предотвратить заболевания суставов, по мнению Н.Н. Амосов, упражнения. Интенсивность движения суставов определяется их состоянием. Для профилактики достаточно сделать 20 движений, при появлении болей — 50-100, при явных травмах — 200-300 на больные суставы и 100 здоровых. Движение нужно делать быстро — это нагружает сердце. От быстрых движений с небольшой нагрузкой выносливость мышц у спортсменов, но их объем не увеличивается. Необходим для развития мышц и силы движений. Но для развития совместной силы не заменяет количество движений.

Амосов предлагает комплекс упражнений, предназначенный для дефектного позвоночника и поддержки подвижности рук (терминология автора): 1. В постели, придерживая спину, подбросить ступни к голени для лица. 2. Стоя, наклонитесь вперед и коснитесь пола пальцами или руками. 3. Вращательные движения кистями плечевого сустава — вперед-вверх, затем назад с максимальным движением. Голова повернута в такт движением справа налево. 4. Сгибание позвоночника в сторону.Ладони скользят по телу и ногам. Один — до колена и ниже, другой — до подмышки. Голова повернута справа налево. 5. Поднять руки, закидывая ладони за спину, до касания противоположной лопатки с одновременным наклоном головы вперед. 6. Вращение корпуса справа налево с максимальной интенсивностью движения. Пальцы сложены на уровне груди, а руки двигаются в ритме тела, увеличивая вращение. Президент вернулся в ритм общей ротации.7. Чередуйте максимальное подтягивание согнутых в коленях ног к животу в положении стоя. 8. Сгибание туловища лежа на животе на табуретке и зацепленных за предмет ног, по мере удаления назад — вперед. 9. Присядьте, держась руками за спинку стула.

Каждое упражнение выполняется в 100 раз быстрее, чем в быстром темпе. Продолжительность комплекса — 25 мин. Первое и последние два упражнения нужно делать дома, второе — на улице, после бега, плюс 300 движений пальцами. Автор отмечает, что бег на свежем воздухе можно заменить бегом на месте в течение 10 мин.При пульсе 130 ударов. мин. Следует начинать с 10 движений и добавлять по 10 в неделю. Вы можете добавить первые 5 движений в неделю или от 4 до 10. Бег на месте: начните с 1 минуты и добавьте одну минуту в неделю в течение 5-10 минут. Обязательные занятия в воскресенье и субботу. Проверку уровня физической подготовки следует проводить после окончания шестинедельного курса.

Лидия Буцкая, доцент кафедры физической реабилитации ИВМО, доктор медицинских наук, врач высшей категории.

Антивозрастная гимнастика Николая Амосова

Уникальные системы здоровья: антивозрастная гимнастика Николая Амосова

Человек эксперимента

О гимнастике, разработанной известным кардиологом Николаем Амосовым, знал весь Советский Союз, но мало кто знал, что Николай Михайлович никогда целенаправленно не занимался физическими упражнениями в молодости.Его комплекс упражнений был создан по очень прозаической причине: в 1952 году бушующие боли в позвоночнике лишили его возможности выполнять операции.

Со временем знаменитый врач изобрел собственный способ преодоления старения путем значительного увеличения физических нагрузок. В течение 3 месяцев постепенно увеличивал физические нагрузки на себя в 3 раза. Успех был очевиден, но позже планы Амосова нарушило плохое самочувствие.
Ха сказал: «Мне удалось избежать сердечного приступа, но я не избежал множества сердечных заболеваний».В 1986 году Николаю Михайловичу имплантировали кардиостимулятор, в 1998 году — протез клапана. В 1998 году его дважды шунтировали.

Амосов успешно перенес операцию и… снова начал делать упражнения. Сейчас его комплекс упражнений состоял из 2500-3000 движений, половина из них выполнялась с 5-килограммовыми гантелями. Амосов занимался гимнастикой несколько раз в день. Конечно, знаменитый хирург пробежал не 5 километров, как в начале эксперимента, а около 1,5 километров. «Я бегаю трусцой, но никто не может остановить старение.Как сказал один из выдающихся людей: старение — это нехорошо, но это единственный способ прожить дольше », — говорит Николай Амосов. Любой может позавидовать его оптимизму.

Здоровье можно измерить

Люди мало задумываются о том, что такое здоровье. Здоровье — это адекватная работа органов тела, функции которых можно измерить. Но может случиться так, что все показатели при измерениях в норме, а если мужчина начнет тренироваться и переживать, он может внезапно оказаться в больнице.Поэтому самочувствие мужчины следует оценивать по резервным возможностям организма.

Например, сердце обычного человека в состоянии покоя перекачивает более 5 литров крови, когда спортсмен тренируется, количество перекачиваемой крови может достигать 20 литров крови, а сердце нетренированного человека может перекачивать только 6 литров крови. литры крови.

Некоторые люди обладают крепким здоровьем. Но не всем удается поддерживать себя в форме. Это происходит потому, что на здоровье также влияют гены и образ жизни в прежние времена, когда мужчине приходилось много двигаться.Теперь людям приходится выполнять физическую работу в 50 раз меньше, чем 100 лет назад! Конечно, на здоровье влияет экология, хотя для изначально здорового человека ее влияние явно преувеличено.

Почему люди так часто болеют?

На мой взгляд, если бы все люди вели здоровый образ жизни, 90% из них были бы здоровыми. Но, к сожалению, только сила воли помогает нам вести здоровый образ жизни. Немногие обладают силой воли…

Что составляет образ жизни, который я пропагандирую? В отличие от людей, придерживающихся диет и специальных упражнений, я ничего конкретного не предлагаю.Напротив, я считаю все эти современные методы ненадежными. Все, что вам нужно, это минимум физических упражнений. Организму мужчины любого возраста необходима 20-минутная гимнастика в день плюс ходьба. Для поддержания формы организму требуется час физических нагрузок в день, особенно людям старше 40 лет.

Процесс старения может начаться в любом возрасте (рано или поздно), но всем людям необходимо полчаса активной ходьбы в день, а также бег трусцой и полчаса гимнастики с гантелями в день.К тому же гантели обязательны: гантели по 2-3 килограмма подойдут, потому что недостаточно махать руками: мышцы не работают. Природа запрограммировала, что с возрастом мышечная масса постепенно уменьшается. И мышцы превращаются в жир. Итак, вам нужно тренироваться снова и снова. Не делайте скидок на старение.

Более того, нельзя допускать увеличения массы тела, что является верным признаком правильного питания. Мужчина должен иметь низкий и стабильный вес. Мужчина с достаточно развитой мускулатурой может рассчитать подходящий для него вес, вычтя 100 из своего роста.Если мышечная система не развита — от высоты отнимите 110.

Говорят, что сельская еда самая лучшая. Здорово и просто…

Теоретически можно есть все, что угодно. Но при этом в вашем рационе должно быть не менее 300 граммов сырой и растительной пищи. И вопрос о важности животной пищи не самый главный. Конечно, в мясе есть аминокислоты, которых нет в других продуктах питания, и нашему организму сложно их извлечь.Но теоретически наш организм может обойтись и без мяса.

Медитация для засыпания

Считаете ли вы, что 20-40 лет назад наша нация была сильнее и здоровее, чем сегодня?

Ухудшение здоровья наблюдается из-за того, что нация испытывает психологический стресс. Я бы не назвал то, что сейчас происходит, настоящим стрессом, но в любом случае это ненормально. Пугающие цифры показывают, что показатели повозрастной смертности трудоспособных мужчин в нашей стране в возрасте 20-60 лет в два, а то и в три раза выше, чем в цивилизованных странах.Самки живут на 8-10 лет дольше самцов, хотя разница в их продолжительности жизни должна составлять около 2-5 лет.

Меры по профилактике стресса сегодня очень важны. Чтобы расслабиться, нужно как минимум выспаться. У каждого мужчины свои потребности во сне, но в среднем достаточно 8 часов. В последнее время пытаюсь освоить технику медитации: 20 минут сижу расслабленно. При этом важно сосредоточиться на дыхании. Медитация помогает мне заснуть.

Что касается алкоголя, то небольшая его доза даже полезна. Но табак вреден во всех отношениях.

По вашему мнению, в чем причина развития рака?

Число носителей рака в мире остается прежним (кроме носителей рака легких). Более того, количество носителей рака желудка даже сократилось. Рак был одной из основных причин смерти (2-3 место), и эта статистика сохраняется.Но мало кто принимает во внимание, что за последние 50 лет продолжительность жизни увеличилась, а носителями рака в основном являются пожилые люди.

Фальшивые таблетки творят чудеса

Какие лекарства будут востребованы в обществе, учитывая плохое экономическое положение?

Трудно предсказать, как будет развиваться медицина. С одной стороны, у нас нет денег; с другой стороны, существует множество видов наркотиков.Здесь возникает очень неприятный нюанс. Медики склонны к дорогостоящим лекарствам. Больного можно лечить как дешевыми, одобренными лекарствами отечественного производства, так и иностранными таблетками, которые чуть более эффективны, но в 3–4 раза дороже. Поэтому основная задача отечественной медицины — найти недорогие методы лечения.

Что касается народной и официальной медицины, их нельзя противопоставлять друг другу. Можно использовать народную медицину, если симптомы не опасны.Но если болезнь доставляет немало хлопот, мужчина сразу же идет на консультацию к настоящему врачу.

Важной частью лечения является психотерапия. Психологический эффект от таблетки составляет от 40 до 80 процентов в зависимости от заболевания и врача, выписавшего таблетку. Об этом узнали, выписав ложное лекарство. К сожалению, все врачи сосредотачивают свое внимание на болезнях. Поэтому найти среди медиков настоящего знатока вопросов здоровья непросто. Но все меняется.

Другой мир

Изменилось ли что-нибудь в вашем отношении к религии?

Нет. Раньше я был атеистом, теперь я атеист. Но в последнее время я отдаюсь идее, что так называемая другая физика, другая жизнь, параллельная нашей, действительно существует и иногда проникает в нашу обычную жизнь. Может случиться так, что эта другая жизнь защищает и, возможно, даже определяет нашу настоящую жизнь.

Не так давно я ознакомился с экспериментами известного нейрофизиолога академика Бехтеревой.Это заставило меня сомневаться в своем материалистическом мировоззрении. Вы наверняка знаете, что мужчина может видеть без глаз. Бехтерева решила выяснить, как мозг реагирует на это явление. Она пришла к выводу, что информация поступает не только с помощью рецепторов, но и проходит через них. Он может даже не вызывать электрические реакции в затылочной доле мозга, которая фиксирует визуальные паттерны… Это эффект того, что я называю «другой физикой».

Вы когда-нибудь сталкивались с явлениями потустороннего мира.

Многие люди умерли в поликлинике, и почти каждый слабый пациент был реанимирован после явной смерти. Мои коллеги часто спрашивали пациентов, видели ли они что-нибудь. Но они ничего не видели … Исследователей отдела кибернетики, которым я руководил, всегда интересовали аномальные эффекты. Раньше мы приглашали разных экстрасенсов, но ни один из экспериментов, которые они проводили в нашем присутствии, ничего не доказал.

Как объяснил известный врач Вадим Евгеньевич Лошкарев, любое физиологическое действие требует минимально необходимых условий, при которых это действие может происходить.Столь скептическое восприятие внешнего мира — это условие, препятствующее действию.

Что с вашей материалистической точки зрения означает переселение душ?

Я неоднократно слышал от разных людей, что они разговаривают с мертвыми людьми в потустороннем мире и даже описывают, что они едят. Но все эти подробности о душах, поедающих яблоки и играющих на лужайке, меня не интересуют.

Люди жили мифами.Я не верю в существование душ, но в то же время и более того с поправкой: если существует «другая физика», все же есть вероятность, что что-то останется в космосе…

Перевод с: http: //www.aif.ru/

Информация, представленная NaturalHealthWorldwide, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо конкретных заболеваний или симптомов. Заявления, сделанные о продуктах на этом веб-сайте, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом за предложениями и рекомендациями по использованию методов, описанных на нашем веб-сайте.

Для получения дополнительной информации пишите: [email protected]

Хирург показывает упражнения, которые могут вылечить позвоночник, пока еще не поздно / AdMe.ru

За последние несколько десятилетий во всем мире время, проводимое с болями в спине, увеличилось на 54%. Это число показывает, насколько важно что-то сделать, пока не стало слишком поздно. Николай Амосов был гениальным хирургом, изобретателем и писателем-бестселлером, который считал, что наше здоровье в наших руках.Его системный подход может помочь нам избежать серьезных проблем в будущем.

Мы в AdMe.ru, понимаем, что боль в спине может быть очень мучительной и мучительной, и рады поделиться с вами упражнениями, рекомендованными этим хирургом-новатором.

Упражнения, рекомендованные Николаем Амосовым

Амосов создал собственный комплекс упражнений и доказал их эффективность на собственном примере, прожив долгую жизнь и помогая лечить не только позвоночник, но и укрепляя мышцы, избегая совместные проблемы.

Этот знаменитый доктор каждое упражнение выполнял 100 раз в максимальном темпе! На выполнение всего комплекса упражнений у него ушло около 30 минут. Его пульс достигал 110–120 ударов в минуту, что очень близко к аэробным тренировкам. Рекомендуется начинать с 4–5 упражнений, выполняя 10–15–20 повторений каждого.

1. Упражнение на стуле

  1. Лягте на стул на живот лицом вниз.
  2. Закиньте руки за голову.
  3. Вытяните ноги прямо.При необходимости вы можете положить их на диван.
  4. Напрягите все тело и сделайте его параллельным полу.
  5. Максимально наклонитесь назад в пояснице, приподняв верхнюю часть туловища.
  6. Повторить 10 раз

2. Сгибание в йоге

  1. Лягте на спину.
  2. Руки должны быть вдоль тела.
  3. Закиньте ноги за голову и коснитесь пола ступнями.
  4. Повторить 10 раз.

3.Обхватите ладонью за спиной

  1. Встаньте прямо.
  2. Поднимите руку и заведите ее за спину.
  3. Коснитесь ладонью противоположной лопатки. Ваша голова может немного выдвинуться вперед.
  4. Повторить по 10 раз каждой рукой.

4. Встряхните телом

  1. Встаньте на четвереньки на колени. Расслабьте спину.
  2. Начните дрожать, сделав быстрое и резкое сгибание рук в локтях.
  3. Делайте это в течение 30-60 секунд.

5. Качание на полу

  1. Лягте на спину.
  2. Обхватите колени руками и прижмите их к груди.
  3. Начните раскачивать тело вперед и назад.
  4. Повторить 10 раз.

6. Упражнение на укрепление мышц спины

  1. Лягте на живот.
  2. Руки должны быть прямо вдоль тела.
  3. Поднимите голову и грудь и задержитесь на 3 секунды.
  4. Повторите это упражнение 3 раза.

Были ли у вас боли в спине? Что вы обычно делаете, чтобы избавиться от него и избежать серьезных последствий? Пожалуйста, оставьте свои комментарии ниже и поделитесь этой статьей с друзьями!

Иллюстрировано Екатериной Рагозиной для AdMe.ru

система оздоровления тела

Академик Николай Михайлович Амосов — известный российский хирург, внесший значительный вклад в развитие медицины. Он известен не только как выдающийся специалист, который первым провел уникальные операции на сердце.Осознавая важность реабилитационного периода, врач разработал эффективные программы тренировок. С их помощью происходит комплексное положительное воздействие на сердце и мышцы.

Должны соблюдаться следующие общие правила, независимо от варианта обучения:

  • Упражнения выполняются без особых усилий, «для удовольствия».
  • Не стоит преодолевать боли в суставах.
  • Постепенно увеличивают интенсивность, нагрузку и количество упражнений в одном подходе.В первую очередь используются минимальные значения комфорта. Добавляя по 4-6 упражнений каждые семь дней, постепенно доведите их общее количество до ста.
  • Импульсное управление. Его частота не должна превышать более чем двукратную норму.

В таблице приведены параметры первого комплекса упражнений по системе академика Н.М.Амосова:

Упражнение основные параметры Особенности:
1 Подъем ног за голову лежа на спине Упражнение выполняется таким образом, что вес тела нагружает спину и плечи.Исключить воздействие на область шеи. Если возникают затруднения, то ноги поднимают так, чтобы колени касались лба. Если возможно, постарайтесь коснуться поверхности пола пальцами ног.
2 Наклоны вперед Выполняются так, чтобы пальцы касались поверхности пола. Наклонившись, выдохнуть воздух; когда встаешь, сделай вдох. Можно начать сидя. Когда необходимая гибкость будет развита, они переходят в свое обычное положение.
3 Вращение руки Вращение осуществляется спереди назад, поднимая руки вверх. Для повышения эффективности упражнения его дополняют одновременным поворотом рук вправо и влево.
4 Боковые отводы Кузов наклоняется последовательно вправо и влево. В процессе выполнения упражнения руки поочередно подтягиваются к подмышкам и к полу.
5 Развитие плечевых суставов ладонью коснитесь противоположной лопатки, приподняв локоть. Голова наклонена вперед так, чтобы подбородок касался груди.
6 Обороты торса Руки расставлены параллельно полу. Повороты выполняются последовательно в разные стороны с максимально возможной амплитудой. Амплитуда и темп упражнений постепенно увеличиваются, чтобы не спровоцировать возникновение травм позвоночника.
7 Набор высоты Колени попеременно поднимаются вверх, касаясь живота. Упражнение выполняется стоя. Если у вас возникли трудности, вы можете сначала попрактиковаться в том, чтобы лечь.
8 Отжимания Выполняется из положения «лежа». В идеале грудь должна касаться пола. Для увеличения / уменьшения нагрузок положение тела меняют, используя в качестве опоры диван, стену или другие подручные средства.
9 Римский стул Упражнение выполняется сидя на устойчивом стуле. Ноги вытягиваются вперед и кладутся под тяжелый диван или другую опору. Наклоняйтесь вперед и назад с максимально возможной амплитудой. Начать тренировку с учетом имеющихся физиологических возможностей. При наклоне рекомендуется напрягать мышцы ягодиц. Это снизит нагрузку на мышцы поясницы и снизит риск травм.
10 Приседания Для большей устойчивости упражнение выполняется, держась за ручку дивана или другую надежную опору. Начать можно с приседаний на табурете. Во избежание травм присядьте так, чтобы колени не выступали слишком далеко за линию, соединяющую пальцы ног. Основной вес следует распределить на пятки. Упражнение начинается с движения таза назад, и только после этого следует сгибание коленных суставов.

Вторая версия комплекса Амосова имеет следующие изменения:

  • Отжимания, скручивания туловища и втягивание мышц живота выполняются до 50 повторений максимум.
  • Из первого варианта используют: приседания; наклоняется в стороны и вперед; отжимания; повороты; Римский стул; подъем ног за голову лежа.
  • Добавлены новые упражнения: «Береза»; попеременное прикосновение руками к противоположным плечам; прыжки; втягивание мышц живота.

Действие этих комплексов Амосов испытал на себе после операции. Это подтверждено клиническими испытаниями, многолетней успешной практикой.


Полезных статей:

  • Каковы перспективы спортсмена после растяжения крестообразных связок? Здравствуйте, у меня возникла такая проблема.Хрустел во время игры в баскетбол

Знаменитый кардиохирург Н.М.Амосов оставил после себя не только плеяду талантливых учеников, но и свои работы, пропагандирующие здоровый образ жизни, обосновывающие свою систему и взгляды на здоровье. Эти книги, несмотря на то, что академика давно не было у нас, по-прежнему пользуются большой популярностью. Тысячи людей во всем мире руководствуются созданной им на собственном опыте системой. Одно из его наследий — комплекс упражнений, направленных на укрепление позвоночника и сохранение здоровья до глубокой старости.Их эффективность подтверждена многими последователями учения великого врача и ученого. Они особенно актуальны сегодня.

Сегодня у детей проблемы со здоровьем позвоночника с самого раннего возраста. Отсутствие физической активности из-за малоподвижного образа жизни приводит к ослаблению всех мышц. Но главную роль в поддержании здоровья играют мышцы, поддерживающие правильное положение позвоночника. Этот комплекс состоит из 10 простых упражнений, выполняемых по 100 раз каждое, и известен как «1000 движений».

Заботясь о собственном здоровье, Амосов разработал этот комплекс упражнений для позвоночника и суставов, начав со 100 упражнений и постепенно увеличивая нагрузку. Как он сам отметил, по достижении цели, т.е. выполнении каждого из 10 упражнений по 100 раз, у него перестала болеть спина, стали менее тревожными спазмы в животе и сердечные нарушения. Они увеличивают силу и выносливость.

Нетренированный человек может начинать упражнения с 10 повторений, но обязательно добавляйте 10 раз в неделю.Кроме того, он рекомендовал совмещать их с ежедневным бегом либо быстрым темпом 3 км за 10-12 минут, либо бегом трусцой, но с максимальным ускорением последних 100 метров. Ускорение необходимо для увеличения частоты пульса до 130 ударов в секунду; более низкая скорость не принесет пользы вашей тренировке.

Для этого необходимо выполнять упражнения также с максимальной скоростью. Сам он потратил 25 минут на выполнение всего комплекса. Некоторые из них он рекомендовал выполнять на открытом воздухе в любое время года.Только 1, 8, 9 и 10 изготавливаются в помещении.

Комплекс упражнений академика Амосова

Все эти упражнения знакомы каждому из нас со школы, которые мы выполняли на уроках физкультуры.

Как сказал сам академик, природа нам благосклонна. Мы сами иногда не осознаем той силы, которую она нам дала. Не бойтесь делать много повторений каждого упражнения. Начните с минимума и постепенно увеличивайте нагрузку, пока не достигнете 1000 движений.

Анализируя современные комплексы физических упражнений, Амосов увидел их общий недостаток — слишком мало движений, не дающих необходимого тренировочного эффекта. Здоровый человек, занимающийся гимнастикой, по мнению Амосова, должен придерживаться простого правила — частота пульса увеличивается вдвое по сравнению с обычным, но не должна превышать 150 ударов в минуту. Для людей старше 40 частота пульса не должна превышать 130 ударов в минуту.

Гимнастика, по словам самого Амосова, направлена ​​не на развитие силы, а на развитие суставов, укрепление мышц и связок.Поэтому его можно применить ко всем. Движение не способно полностью предотвратить возрастные изменения соединительнотканных волокон, но если они постоянно растягиваются, то это спасает их от отложений солей кальция.

Амосов выделяет три уровня здоровых суставов. Первое здорово. Второй — до 40 лет, когда появляются солевые отложения, повторяющиеся боли, ограничение движений (например, радикулит, дискоз, радикулит), которые исчезают после лечения. В-третьих, боли в суставах мешают жить и работать (развитие артрита, артроза).В этом случае лечение необходимо. Сама по себе болезнь не пройдет.

Единственный способ предотвратить заболевания суставов, по мнению Н.М.Амосова, — это упражнения. Интенсивность движений в суставах определяется их состоянием. Для профилактики достаточно совершить 20 движений, при появлении боли от 50 до 100, при явных травмах 200-300 для больных суставов и 100 для здоровых. Движения нужно выполнять быстро — они нагружают сердце. Амосов не видел смысла часто менять комплекс упражнений и придумывать сложные.Главное, чтобы их легко запомнить и выполнять не задумываясь.

Взгляд на здоровье академика Амосова

Николай Амосов — кардиохирург, автор и новатор методов кардиохирургии. Кроме того, Николай Михайлович изобрел систему «ограничений и нагрузок» и собственный комплекс упражнений, эффективность которого доказана его яркой, насыщенной и долгой жизнью. Гимнастика Амосова называется «1000 движений». Его цель — бороться с недостаточной физической активностью и проблемами со здоровьем, особенно позвоночника, которые сегодня начинают возникать в очень молодом возрасте.В комплекс упражнений Амосова входит 10 упражнений, известный академик рекомендует делать их 100 раз. Умножьте 100 на 10, и вы получите 1000 движений.

Николай Амосов считал, что здоровье человека не зависит ни от окружающих обстоятельств, ни от медицины. Решающим фактором является выбор каждого — быть здоровым или нет. В 40 лет Амосов почувствовал начало ухудшения здоровья, именно тогда он решил изобрести что-то, что спасло бы не только его, но и стало бы панацеей для общества — уже в те годы больным физическим здоровьем. бездействие.

Для выполнения упражнений Амосова не нужны ни сила, ни выносливость. Вы можете начать с 10 повторений, но добавляйте по 10 повторений еженедельно.

Амосов рекомендовал свой комплекс в сочетании с ежедневной пробежкой : либо 2 км за 12 минут, либо бег трусцой, но с максимальным ускорением на последних 100 м. Ускорение необходимо для увеличения пульса до 130 ударов в секунду, более низкий показатель не принесет пользы от тренировок. Именно для этого при выполнении упражнений академика Амосова требуется максимальный темп.

На все 1000 движений у самого Амосова ушло 25-30 минут. Кроме того, все упражнения (кроме 1, 8 и 9, 10) Амосов выполнял на свежем воздухе в любое время года.

В наше время многие против бега, потому что на позвоночник оказывается большая нагрузка, которая может привести к протрузиям и грыжам. Бег рекомендуется заменить скандинавской ходьбой.

Противников гимнастики Николая Амосова в рядах врачей немало. Они согласны с тем, что 100 повторений — это слишком много.Однако пока мог, Амосов возражал против своих претензий. Если в течение дня просто завязывать и развязывать шнурки, получается просто «классическая» рекомендация: 10-20 повторений, то есть число 100, что не так много, как кажется на первый взгляд. Взгляните на шимпанзе, сколько движений плечами он выполняет?

Просто начните с нескольких повторений и доведите до 100. Главное — регулярные занятия. Даже если вы пропустите один день, вам придется начинать все сначала.

Комплекс упражнений академика Амосова

1.Наклонившись вперед. Касаемся пола пальцами, а если возможно, ладонью. Голова движется вместе с телом.

2. Наклоны в сторону — «помпа». Наклоняясь влево, правая рука подтягивается к подмышечной впадине, левая рука опускается.

3. Поднимите руку и опустите ее за спину. Правая рука тянется к левой лопатке, левая — к правой. Шея движется в такт.


4.Руки, сцепленные в замке на груди, делают повороты вправо-влево, поворачивая при этом голову. Движение руки должно увеличивать амплитуду.

5. ИП — стоя, закидываем колено к груди, максимально прижимаем руку, совершаем попеременные движения обеими ногами.

6. Ложимся тазобедренным суставом и животом на табурет лицом вниз, руки в замке за головой, корпус вытягиваем на веревочке параллельно полу.Сгибаясь в пояснице, максимально приподнимите верхнюю часть тела.

7. Берём руки за спинку стула, приседаем.

8. Кладем руки на диван (или, если есть возможность, на пол), делаем отжимания.

Николай Амосов — кардиохирург, автор и новатор методов кардиохирургии. Кроме того, Николай Михайлович изобрел систему «ограничений и нагрузок» и собственный комплекс упражнений, эффективность которого доказана его яркой, насыщенной и долгой жизнью.Гимнастика Амосова называется «1000 движений». Его цель — бороться с недостаточной физической активностью и проблемами со здоровьем, особенно позвоночника, которые сегодня начинают возникать в очень молодом возрасте. В комплекс упражнений Амосова входит 10 упражнений, известный академик рекомендует делать их 100 раз. Умножьте 100 на 10, и вы получите 1000 движений.

О системе Амосова

Николай Амосов считал, что здоровье человека не зависит ни от окружающих обстоятельств, ни от медицины.Решающим фактором является выбор каждого — быть здоровым или нет. В 40 лет Амосов почувствовал начало ухудшения здоровья, именно тогда он решил изобрести что-то, что спасло бы не только его, но и стало бы панацеей для общества — уже в те годы больного гиподинамией.

Для выполнения упражнений Амосова нужны и сила, и выносливость. Вы можете начать с 10 повторений, но добавляйте по 10 повторений еженедельно. Амосов рекомендовал совмещать свой комплекс с ежедневной пробежкой: либо 2 км за 12 минут, либо бегом, но с максимальным ускорением на последних 100 м.Ускорение необходимо для увеличения пульса до 130 ударов в секунду, более низкий показатель не принесет пользы от тренировок. Именно для этого при выполнении упражнений академика Амосова требуется максимальный темп. На все 1000 движений самому Амосову потребовалось 25-30 минут. Кроме того, все упражнения (кроме 1, 8 и 9, 10) Амосов выполнял на свежем воздухе в любое время года.

Противников гимнастики Николая Амосова в рядах врачей немало.Они согласны с тем, что 100 повторений — это слишком много. Однако пока мог, Амосов возражал против своих претензий. Если в течение дня просто завязывать и развязывать шнурки, получается просто «классическая» рекомендация: 10-20 повторений, то есть число 100, что не так много, как кажется на первый взгляд. Взгляните на шимпанзе, сколько движений плечами он выполняет?

Комплекс упражнений академика Амосова

1. Наклоняюсь вперед. Касаемся пола пальцами, а если возможно, ладонью.Голова движется вместе с телом.

2. Наклоны в сторону — «помпа». Наклоняясь влево, правая рука подтягивается к подмышке, левая рука опускается.

3. Поднимите руку и опустите ее за спину. Правая рука тянется к левой лопатке, левая — к правой. Шея движется в такт.

4. Руки, сцепленные в замке на груди, делать повороты вправо и влево, поворачивая при этом голову.Движение руки должно увеличивать амплитуду.

5. ИП — стоя, закидываем колено к груди, прижимаем руку максимально высоко, совершаем попеременные движения обеими ногами.

6. Ложимся тазобедренным суставом и животом на табурет лицом вниз, руки в замке за головой, тело вытягиваем на веревочке параллельно полу. Сгибаясь в пояснице, максимально приподнимите верхнюю часть тела.

7.Берём руки за спинку стула, приседаем.

8. Кладем руки на диван (или, если есть возможность, на пол), делаем отжимания.

Система здравоохранения академика Н.М.Амосова

Методика основана на трех основных «китах».

Первый — пищевой рацион с минимальным содержанием жира, 300 г овощей и фруктов в день. Масса тела должна быть меньше фигуры, равной минус 100 роста.

Второе — физическое воспитание.Амосов писал: «Физическая культура нужна всем, особенно детям и старикам. Поскольку сейчас на работе практически никто не напрягается физически, то по идее для достойного здоровья нужно было бы заниматься по часу в день. Но нормальному постсоветскому человеку для этого не хватает характера. Поэтому минимум 20-30 минут гимнастики в день, это примерно 1000 движений, желательно с гантелями 2 -5 кг. В качестве дополнения к занятиям физкультурой желательно быстро пройти пешком на работу и обратно, не менее одного километра.«

Третий — самое сложное: умение управлять своей психикой. Научитесь управлять собой!

В книге« Моя система здоровья »автор вспомнил, что когда 30 лет назад опубликовал свой комплекс гимнастики и рассказывал о Потребностью в больших нагрузках многие врачи были недовольны и считали их ненужными и даже опасными. Со временем взгляды врачей изменились, не исключено, что под влиянием личного примера Амосова. Сегодня после инфаркта они разрешили бегать, говорят что пульс должен доходить до 120 ударов в минуту.

Достаточные нагрузки необходимы для здоровья, а то и вовсе не нужны. Тренировочный эффект от любой деятельности пропорционален продолжительности и тяжести упражнения. Чрезмерные нагрузки, приближение к ним до предела чревато опасностями, перетренированность — это уже болезнь. Важнейшее правило тренировок — постепенное увеличение величины и продолжительности нагрузок. Поэтому темп наращивания, предупреждал Амосов, следует выбирать «уверенно», чтобы сосредоточиться на «самых медленных» органах.

Обучение может служить различным целям. Но больше всего нужно тренировать сердечно-сосудистую систему, чтобы противостоять «болезням цивилизации», вызванным общей гиподинамией. Сердце тренируется в любой физической культуре. Основная предосторожность — постепенно добавлять нагрузки. «Ни в коем случае не спешите раньше выздоравливать!» — это цитата из книги автора. Перед тем, как приступить к занятиям по Амосову, проверьте свою первоначальную физическую форму. Это определяется уровнем работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем.Прежде всего, вам нужно знать частоту пульса в состоянии покоя. По пульсу в сидячем положении уже можно приблизительно оценить сердце. Если у мужчины меньше 50 ударов в минуту — отлично, реже 65 — хорошо, 65-75 — посредственно, выше 75 — плохо. У женщин и мальчиков этот показатель примерно на 5 ударов в минуту больше.

Затем спокойно поднимитесь на четвертый этаж и посчитайте пульс. Если ниже 100 ударов в минуту — отлично, ниже 120 — хорошо, ниже 140 — посредственно, выше 140 ударов в минуту — плохо, дальнейшее тестирование проводить нельзя.Тренировку следует начинать практически с нуля.

Следующее испытание — подъем на шестой этаж, но на определенное время. Сначала поднимитесь за 2 минуты — это нормальный темп. Снова посчитайте свой пульс. Те, у кого она выше 140 ударов в минуту, не могут больше пробовать, им нужно тренироваться.

Существует множество различных тестов для определения работоспособности сердца. Они различаются не только величиной нагрузки, но и продолжительностью, поэтому их результаты сложно сравнивать.Вот два коротких отрывка из книги Амосова.

Тест на приседания Встаньте в обычную стойку, поставив ступни вместе (сомкнув пятки и раздвинув носки), посчитайте частоту пульса. В медленном темпе сделайте 20 приседаний, поднимая руки вперед, держа туловище прямым и широко расставленными коленями. Пожилые и слабые люди, сидя на корточках, могут держаться руками за спинку стула или край стола. После приседаний еще раз посчитайте пульс. Превышение количества ударов после нагрузки на 25% и менее — отличный результат, от 25 до 50% — хороший, 50–75% — удовлетворительный, свыше 75% — плохой.Увеличение количества ударов пульса вдвое и более свидетельствует о чрезмерной детренированности сердца, его очень высокой возбудимости или заболевании.

Прыжковый тест

Предварительно посчитав пульс, встаньте в базовую стойку, положив руки на пояс. В течение 30 секунд совершите 60 небольших прыжков, прыгнув на 5-6 см над полом. Затем снова посчитайте свой пульс. Результаты оцениваются так же, как и в тесте на присед. Этот тест рекомендуется молодым людям, работникам физического труда и спортсменам.

Для проведения этих анализов врачи не нужны. «Верно, — пишет Амосов, — я бы сделал одно замечание: людям с явно нездоровым сердцем следует сначала попробовать половину нагрузки — 10 приседаний или 30 прыжков, а если пульс не более чем на 50% быстрее, чем в состоянии покоя, попробуйте полный тест.» …

Есть два основных направления физических упражнений. В первую очередь: увеличение резервов сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Второе: поддержание функции мышц и суставов на определенном уровне.Важность обоих направлений различается в зависимости от условий жизни, характера работы и возраста, а также стремлений человека.

Бег на месте — хороший способ общей тренировки, хотя и плохо дозируется, так как прыжки легко сделать легкими: просто поднимите стопу на 15 см вместо 20, и треть нагрузки уйдет. «Прыжок на месте» — плохая замена настоящему рывку. Но не стоит преувеличивать недостатки, ведь есть действенный метод контроля — пульс.

Самое простое правило: частота пульса должна быть увеличена вдвое по сравнению с отдыхом, но не выше 140 ударов в минуту. В любом случае частота сердечных сокращений менее 120 ударов в минуту указывает на то, что бег на месте неэффективен и вам необходимо увеличить темп. В общем, важно выработать собственный ритм, чтобы обеспечить необходимую мощность, и постепенно доводить время до желаемого уровня.

Гимнастика, конечно, не предметные, а только свободные движения. Впрочем, если турник есть куда повесить, это совсем неплохо.Гантели тоже хороши, они позволяют легко увеличить силу упражнения. Тем более, что именно той мощности не хватает гимнастике для общей тренировки. Но у него есть еще одно преимущество: он развивает суставы, укрепляет связки и мышцы. Если правильно подобрать набор движений, можно сохранить подвижность суставов в любом возрасте.

Комплекс упражнений Н.М.Амосов

1. Стоя, наклонитесь вперед до касания пальцами пола, а по возможности — всей ладонью. Голова наклоняется вперед и назад одновременно с наклоном тела.

2. Сгибание позвоночника в стороны. Ладони скользят по туловищу и ногам, одна до колена и ниже, другая до подмышечной ямки. Поверните голову справа налево.

3. Подъем рук с закидыванием ладоней за спину до касания противоположной лопатки. Голова кивает взад и вперед.

4. Вращение туловища справа налево с максимальным количеством движений. Пальцы сцеплены на уровне груди, руки движутся синхронно с телом, увеличивая вращение.Голова также поворачивается в стороны в такт общему движению.

5. Попеременное максимальное подтягивание согнутых в коленях ног к животу в положении стоя.

6. Максимально наклоняться над табуретом вперед и назад, опираясь пальцами ног о какой-либо предмет — шкаф или кровать.

7. Приседания, при этом руки можно держать за спинку стула.

8. Отжимания с дивана.

1. После 40 лет всем необходимы физические упражнения и ограничения в питании.Суть режима: гимнастика — 1000 движений, бег — 2. -3 км или быстрая прогулка — 5 км. В гимнастику хорошо добавить гантели. Масса тела должна быть «рост минус 100».

2. При выходе на пенсию, когда есть свободное время, а главное — желание сохранить здоровье как можно дольше в хорошем состоянии, пора увеличивать нагрузки: добавить бег трусцой и силовая гимнастика с гантелями Амосов сформулировал это правило следующим образом: «Сама старость скажет вам: пока есть ум, желание и воля, будут мотивы для напряжения.Если они закончатся, значит, напрягаться незачем, пусть все идет по воле судьбы. »

Из книги« Система здоровья Норбекова и Сам Чон До ». Автор полного курса Юрий Хван.

ВСЕГОСУДАРСТВЕННАЯ СИСТЕМА АКАДЕМИЧЕСКОГО НОРБЕКОВА. ПОЛНЫЙ КУРС Что ж, читатель, продолжим разговор. Сегодня твой особенный день. Если эта книга лежит у вас в ладонях, значит, вы приблизились к очень важному повороту в своей жизни, в своей судьбе. Почувствуйте энергию перемен!

Из книги Безопасность жизнедеятельности автора Виктор Сергеевич Алексеев.

2.Здоровый образ жизни как система индивидуального поведения человека, направленная на сохранение и укрепление здоровья. Соблюдение норм поведения человека — необходимое условие не только психического, но и физического здоровья. Психическое здоровье человека —

Из книги «Законы крепкого здоровья» автора Юрий Михайлович Иванов.

Система академика Ф.Г. Углов

Из книги Хождение вместо медицины автора Евгений Григорьевич Мильнер.

1000 движений академика Амосова для суставов и позвоночника Это минимум, который необходим каждому для поддержания суставов и позвоночника в удовлетворительном состоянии.Для тех, кто хочет более основательно проработать опорно-двигательный аппарат, вы можете

Из книги Болотовские рецепты на каждый день. Автор календаря на 2013 год Борис Васильевич Болотов

10 Упражнения Амосова 1. Лежа на спине, поднимая и опуская ноги за голову (рис. 47). Это многократно повторяемый йогический «плуг». Более легкий вариант: упражнение выполняется лежа, упершись головой в стену, пока пальцы ног не коснутся ступней. Для позвоночника и мышц живота.Рисунок 47.

Из книги Справочник для настоящей женщины. Секреты естественного омоложения и очищения организма автора Лидия Ивановна Дмитриевская

Введение Пять правил здоровья академика Болотова Пять правил здоровья (квинтэссенция) определяют основные направления лечения заболеваний (восстановление желудочно-кишечного тракта, окисление организма и отдельных органов), а также методы лечения и рецепты

Из книги Классика оздоровительного дыхания.Полная энциклопедия автора Н. М. Казимирчик.

Глава 5 Нишевая система здравоохранения Человеческое тело обладает одной способностью, которой нет у машины, — способностью к восстановлению. E. Crail В этой главе я познакомлю вас с нишевой системой здравоохранения. Обратите на это особое внимание. Это очень важно в реализации

.

Из книги Японская диета автора Вероника Олеговна Сычева.

Глава 3 СИСТЕМА ЗДРАВООХРАНЕНИЯ АКАДЕМИК Н.М. АМОСОВ Николай Михайлович Амосов хорошо известен всем в ближнем и дальнем зарубежье как хирург с поистине всемирно известным именем, академик, автор множества популярных книг о здоровье и, наконец, как личность. кто

Из книги Большая энциклопедия здоровья Пола Брэгга автора А.В. Москин

Глава 3. Японская система здравоохранения и питания Как упоминалось в предыдущих главах, Япония — страна долгожителей. И, как мы помним, продолжительность жизни во многом зависит от питания и здорового образа жизни. Новые доктрины и системы здравоохранения, появившиеся в

г.

Из книги Стройность, Молодость, Красота. Полная Кремлевская энциклопедия для женщин автора Константин Медведев

Комплексная система здравоохранения Жизнь этого человека поистине удивительна. Пол Брэгг создал уникальную систему исцеления, которая позволила сотням тысяч людей забыть о недугах, мучивших их много лет, и вернуться к полноценной жизни.Разработать

Из книги Золотые правила здоровья автора Ниси Кацудзо.

Откуда взялась кремлевская система здравоохранения? Произошло это в 80-х годах прошлого века, которые уже кажутся такими далекими. Я был тогда в Тибете, где в одном из буддийских монастырей изучал Пхову, технику переноса сознания. Я не буду вдаваться в подробности

Из книги «Очищение души: уроки медитации» автора Ниси Кацудзо.

Система здравоохранения Болезни и целебные силы Все чаще выявляется несостоятельность традиционных взглядов на болезни и их лечение.Врачи, пользующиеся все большим количеством запатентованных средств, оказываются не в состоянии справиться с болезнями своих многочисленных пациентов. И

Из книги Лучшее для здоровья от Брэгга до Болотова. Отличный путеводитель по современному велнесу автор Андрей Моховой

NICHE HEALTH SYSTEM Уникальная методика из классика оздоровительной литературы Кацудзо Ниси! Кацудо Ниси — японский ученый, создатель уникальной Системы Здоровья, ставшей основой современного здорового образа жизни.

Из книги автора

Молодому сердцу больше 100 лет! «Тысяча движений» Николай Амосов Основоположник советской сердечно-сосудистой хирургии, доктор медицинских наук, профессор Национальной академии наук Украины Николай Михайлович Амосов по праву считается одним из выдающихся врачей

года.

Из авторской книги

Система академика Болотова Сама жизнь вела Бориса Васильевича Болотова по пути исцеления.Еще в детстве он проявлял необычайную чувствительность к восприятию энергии окружающих предметов. Его собственное энергетическое поле было настолько сильным, что

Из книги автора

Пять правил здоровья академика Б.В. Болотова В основе системы долголетия академика Болотова лежат разработанные им 5 правил, сам Болотов называл их «квинтэссенцией» своего метода (в переводе с латинского «quinta»). — пять, «сущность» — основа). Чтобы понять, как

Погоня за бессмертием: Др.Амосов

Елена Лупало
Бурса, Турция

Портрет Николая Амосова. Фото Л. Шерстенникова.

В 1962 году после визита в США кардиохирург Николай Амосов (1913-2002) стал одержим искусственными клапанами сердца. В Советском Союзе для этого не было возможности — ни информации, ни технологий. Первую бугорку искусственного клапана сердца Амосов сшил из нейлоновой рубашки, которую купил на личные деньги во время одной из заграничных поездок.Зарубежные суточные для советских врачей были скудными, до 15 долларов. Амосов потратит последний цент на покупку гепариновых или нейлоновых рубашек, которые СССР не производил.

В 1963 году американцы Старр и Эдвардс опубликовали новый сердечный клапан, основанный на принципе шарика и клетки. 1 Мяч был изготовлен из силиконовой резины и стального седла, а по периметру имел подкладку из синтетической ткани для фиксации к сердцу. Это была цельная вещь диаметром 4 см.

Инженер с завода на Урале изготовил точную копию клапана Старра для советских хирургов. Вскоре было обнаружено, что дефект в том, что сгустки образовывались на границе, где «ткань» прилипала к стали; сгустки отрывались и вызывали эмболию головного мозга. Амосов испугался и прекратил операции. Он начал думать.

В конце концов он решил покрыть все седло тканью, чтобы не было видно оголенного металла. Поскольку теперь седло было полностью покрыто, тромб не образовывался.Более того, вместо шара он создал форму полусферы, уменьшив таким образом размер почти вдвое. Дизайн передан на завод и запущен в производство. Таким образом доктор Амосов вывел мировую медицину на новый уровень (1965 г.). Он стал разработчиком успешно прошитого протеза клапана сердца с антитромботическим покрытием. Позже такие протезы стали производить по всему миру.

Осенью 1969 года уже в нескольких местах начали пересадку сердца. Амосов был впечатлен успехом Barnard, , Cooley и Shumway. 2,3,4 И тоже хотел поучаствовать. Получив разрешение Минздрава и выдержав долгую подготовку в больнице, он создал лабораторию трансплантационной иммунологии в Киеве. Оставалось только найти человека с мертвым мозгом, но живым сердцем.

И вот однажды появился такой донор. «Молодая девушка попала в автомобильную аварию, у нее был разбит череп, была зияющая рана, она находилась на искусственном дыхании, с очень низким кровяным давлением.Ее поместили прямо в «донорскую» операционную. Провели энцефалограмму: мозг умер. Мы думали, что как только сердце остановится, мы подключим ее к искусственному кровообращению. Она будет мертва, но мы оживим ее сердце и вытащим его », — вспоминал Амосов. Все было сделано, кроме последнего шага. Он не находил в себе смелости требовать от безутешных родственников девичье сердце. «Подождем еще немного, ее сердце еще работает, может, она и не умрет!» молились родители.Какими наивными они были, полагая, что жизнь в сердце. 5 Но настаивать казалось немыслимым святотатством. Он сдался. Ее сердце сжалось еще несколько часов. Пациент, который нуждался в трансплантации, пробыл в клинике около месяца, а затем тихо умер. Больше Амосов не пробовал.

К середине семидесятых бригада Амосова проводила около полутора тысяч операций в год. Позже их число достигло пяти тысяч ежегодно. Это был самый высокий показатель в СССР и один из лучших в мире.Но Амосов все еще не мог смириться с смертью пациентов и пытался найти решение вне медицины.

Он все больше и больше увлекался кибернетикой, интересовался компьютерными моделями не только человеческого организма, но также человека и общества. «Людям настолько противно марксистское мировоззрение, что они не хотят ничего знать. Но нет. Человек не может не думать о вечном: мире, разуме, человеке, обществе, будущем, Боге! » — писал Амосов. Он твердо верил, что искусственный интеллект высшего ранга с воспроизведением всех функций человеческого интеллекта возможен.Однако эта часть исследования не заинтересовала власти. «В нашем отделе мы создали эвристические модели тела, человека и общества, чтобы вооружить оперативный разум врача, учителя, политика и, что наиболее важно, ученого. Я бы не сказал, что мы многого достигли, но на настоящую разведку нет спроса, а значит, и денег нет. Наш ум пока что ленив ». 6

На обходе в больнице.80-е гг. XX век.

И хирург снова вернулся на путь кардиохирургии, хотя ему по-прежнему было трудно пройти через каждый смертельный случай. Особенно болезненным для него было время, когда во время операции умерла девочка — почти ровесница его собственной дочери. «Только что позвонила Света Петрова (реаниматолог) из клиники: умерла девочка с тетрадой Фалло… У писателя сотни страниц, которые вытаскивают детали, как паутина, пока он не доберется до умершего.Но здесь — все взято из реальной жизни. За каждым пациентом стоит драма. У нас много смертей, двадцать четыре операции в день, все отделения переполнены », — написал Амосов в дневнике. Он отчаянно хотел разделить свою боль, поэтому начал писать. Он и не подозревал, что его творческие соки разольются, и он станет одним из самых продаваемых авторов в СССР и мире. Самая первая его работа « Мысли и сердце» (1965) была переведена на тридцать языков и издана тиражом в миллионах экземпляров. 7 После этого было больше книг: «Открытое сердце» (1966), «Записки из будущего» (1970), PPG-2266: Война хирурга (1975), и многие другие.

Во время Второй мировой войны Амосов провел сорок тысяч операций — тридцать ежедневно. Он видел травмы, боль, смерть каждый день; и так же, как Демиург, он контролировал судьбы людей, решая, чью жизнь можно спасти, а кого оставить умирать. 8 Но его сердце не угасло, и он не потерял осознания уникальности и ценности жизни.Это то, что сделало его таким популярным среди читателей.

В 1992 году в возрасте восьмидесяти лет перестал работать. Его жизнь опустела — оставалось только писать и думать о неизбежном старении. Затем Амосов начал свой эксперимент , целью которого было выяснить, возможно ли разработать методы, которые помогут победить старение организма. 10 Мартин Хайдеггер назвал бы этот вопрошающий «бытием навстречу смерти». 10 В хайдеггеровском смысле Амосов жил «подлинной жизнью», таким образом, он действительно существовал, поскольку он полностью осознавал смертность людей, хотя отчаянно боролся с ней или, по крайней мере, пытался отсрочить ее.

Чтобы разорвать порочный круг старения и даже омолодиться, доктор Амосов провел эксперимент над собой, значительно увеличив физическую активность. Он ежедневно выполнял бег на 5 км и 2500 гимнастических движений, половина из них с гантелями 5 кг. В течение шести месяцев старость на удивление отступила. Он чувствовал себя почти как «семидесятилетний». Бегал 6 км, быстро ходил, почти не шатался, стенокардия исчезла.

Весной 1996 года выяснилось, что его сердце увеличилось в размерах и ухудшилось его функционирование.Это заставило его сократить бег, но гимнастику он не изменил. Через год ему стало тяжелее ходить. Правда — от старости. Эксперимент помог сохранить все внутренние органы здоровыми, но не помог увеличенному сердцу.

За шесть дней до своего девяностолетия его тело сдалось. В одной из последних заметок Амосов писал:

«Надежда не потеряна, может быть, однажды удастся сердце возместить? Природа сильна ..
Давай, Амосов.Не обманывай себя.» 11

Ссылки
  1. Мэтьюз Аннетт М., Разработка сердечного клапана Starr-Edwards. Исторические перспективы. November 1998; 25: 282-293. Доступно по ссылке: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC325574/pdf/thij 00023-0065.pdf. Доступ осуществлен 14 декабря 2017 г. Всемирный журнал хирургии . 2005; 29 (8): 953-961. DOI: 10.1007 / s00268-005-0154-2.
  2. Шудель М., Кули, хирург, который провел первую пересадку сердца в США, умер в возрасте 96 лет. Вашингтон Пост, . 18 ноября 2016 г. Доступно по адресу: https://www.washingtonpost.com/national/health-science/denton-a-cooley-surgeon-who-performed-first-us-heart-transplant-dies-at-96/ 18 ноября 2016 г. / ae976862-adbd-11e6-8b45-f8e493f06fcd_story.html? Utm_term = .13089a1190a4. По состоянию на 29 декабря 2017 г.
  3. Альтман Л.К., Норман Э. Шамуэй, 83 года, который сделал пересадку сердца стандартной операцией, умер. Нью-Йорк Таймс. 11 февраля 2006 г. . Доступно по адресу: http://www.nytimes.com/2006/02/11/health/norman-e-shumway-83-who-made-the-heart-transplant-a-standard.html. Проверено 29 декабря 2017 г.
  4. Это было только в 1987 году, когда после борьбы Валерия Шумакова, другого советского хирурга, в СССР возобладал здравый смысл, и смерть мозга стала считаться смертью человека.
  5. Амосов Н., Кредо. Диалог . 1994; 1. Доступно по ссылке: https://www.booksite.ru/amosov/1_06.html. По состоянию на 29 декабря 2018 г.
  6. Книга была впервые переведена на английский язык Сент-Джорджем и опубликована в Лондоне под названием Russian Surgeon в 1966 году (Амосов Н., Русский хирург, , перевод Сент-Джордж. Лондон: Spearman; 1966). .
  7. Его мемуары из мобильного полевого госпиталя, переведенные на английский язык, можно прочесть в книге PPG-2266: A Surgeon’s War (1975) и найти на Amazon по адресу https: // www.amazon.com/PPG-2266-surgeons-Nikolai-Mikhailovich-Amosov/dp/08092

    .

  8. Амосов Н., Мысли об эксперименте. Николай Амосов. Мировой обзор . Январь 2001 г. Доступно по адресу: http://ukrainiancomputing.org/AMOSOV/outlook4.html. По состоянию на 2 января 2018 г.
  9. Кричли С. Бытие и время: Часть 6. The Guardian. 13 июля 2014 г. Доступно по адресу: https://www.theguardian.com/commentisfree/belief/2009/jul/13/heidegger-being-time. По состоянию на 10 января 2018 г.
  10. Голос Времени .[Голоса времени]. Мирровозрение . 2001. Режим доступа: http://icfcst.kiev.ua/amosov/golosaru/108. По состоянию на 10 января 2018 г.
  11. Фотографии доступны с личного сайта Амосова http://icfcst.kiev.ua/amosov/photoru/207


ОЛЕНА ЛУПАЛО заканчивает магистратуру Социология в Университете Улудаг в Бурсе, Турция. Ее научные интересы включают социологические исследования этики, эстетики, искусства и окружающей среды.Ей нравится изучать многие вопросы, связанные с медициной, которые входят в сферу философии и социологии.

Зима 2018 | Разделы | Хирургия

Кардиохирург, государственный служащий в СССР

Первоначальное стремление к развитию кардиохирургии было всемирным усилием, когда врачи в Северной и Южной Америке, Европе, СССР и других странах стремились к хирургии на открытом сердце и методам коррекции многих форм сердечных заболеваний. В бывшем Советском Союзе Dr.Николай Амосов стал одним из ведущих хирургов своего времени. В недавнем интервью Амосов вспомнил свое знакомство с медициной и свои первые годы в качестве хирурга.

«Я с детства интересовался медициной, — сказал Амосов. «Однако я случайно выбрал единственную аспирантуру, доступную в медицинском училище в Архангельске, и это была военная хирургия. Там я начал свою хирургическую карьеру. Я провел всего один год в докторантуре, а

пошел в город Череповец, где я год проработал хирургом до начала Великой Отечественной войны.Их набирали в военно-полевой госпиталь в Череповце, где требовался главный хирург. Мне предложили место, и я всю войну служил в этом госпитале ».

Нагрузка на Амосова была огромной. Его госпиталь на двести коек, в котором работают всего пять врачей, на протяжении всей войны лечил сорок тысяч раненых русских солдат.

К 1953 году, после дополнительного хирургического опыта в невоенное время в Москве, Амосов переехал в столицу Украины Киев и стал заведующим кафедрой хирургии Киевского государственного медицинского училища.Как и другие хирурги по всему миру, он выполнял операции на сердце, такие как открытие суженных митральных клапанов и установка шунта Блэлока-Тауссига при тетралогии Фалло. Для этих операций не требовался аппарат искусственного кровообращения.

«Конечно, я никогда не выезжал из страны и никогда не видел, чтобы кто-то делал операции на сердце», — сказал он. «В основном, я использовал книги для самообразования. Было очень трудно начать».

В 1957 году Амосов путешествовал с группой русских хирургов, в том числе доктором А.Борис Петровский, выдающийся пионер грудной хирургии и шестнадцатилетний министр здравоохранения СССР — на Международный конгресс хирургов Мексики. Там он впервые увидел операцию на аппарате искусственного кровообращения.

«Когда мы вернулись, я хотел начать такую ​​операцию, но у меня не было возможности купить аппарат искусственного кровообращения. Но, поскольку в дополнение к медицинской школе у ​​меня также была степень инженера, я Я создал аппарат искусственного кровообращения в 1958 году.Его построила местная фабрика. В 1959 году мы провели первый случай тетралогии Фалло с использованием нашего собственного аппарата искусственного кровообращения ».

Постепенно Амосов и его команда перешли к более сложным делам. Тем не менее, их хирургические результаты были очень хорошими, и в 1962 году его бригада в Киеве первой в СССР заменила митральный клапан нейлоновыми створками. Интересно, что он использовал нейлон от рубашки, которую купил в Соединенных Штатах.

На протяжении всей своей карьеры Амосов был широко известен как кардиохирург мирового уровня.Даже руководство Коммунистической партии восхищалось доктором, который никогда не был членом Коммунистической партии, и назначило его членом Верховного Совета.

«Для партийного босса было важно, чтобы в Верховном Совете был кто-то, пользующийся популярностью в глазах общественности», — сказал он. «Люди поддержали меня, и я был избран единогласно. Но тогда все были избраны единогласно. Меня не привлекало то, что я был депутатом Верховного Совета, но вы не могли отказаться от такого предложения. Вы могли потерять работу.Верховный Совет заседал два раза в год. Все голоса были единодушными. Дебаты были недолгими. Однажды я выступил с речью. Я говорил о здравоохранении и был очень критичен. В 1979 году, после семнадцати лет пребывания в Верховном Совете Советского Союза, моя служба там подошла к концу ».

К концу 1980-х годов объем в Институте сердечно-сосудистой хирургии в Киеве вырос до примерно пяти тысяч хирургических операций в год, что сделало его одним из самых загруженных сердечно-сосудистых центров в мире.

«В 1988 году, когда мне исполнилось семьдесят пять, я решил, что мне неуместно продолжать работать директором Сердечно-сосудистого института.В институте прошли выборы, и моим преемником был избран доктор Геннадий Кнышов. А потом в 1989 году я еще раз призвал на государственную службу. У всех было столько энтузиазма, что наша страна станет демократической. Меня выдвинули сотрудники нашего института. Выборы прошли, но на демократической основе и без вмешательства. В день выборов за меня было отдано 60 процентов бюллетеней. На этот раз, когда меня избрали в Верховный Совет, он был организован как настоящий парламент. Однако все мои надежды на улучшение системы здравоохранения так и не увенчались успехом.

«В декабре 1992 года Советский Союз прекратил свое существование. С его распадом прекратилась моя государственная служба».

Этот текст основан на интервью, взятом для этой книги доктором Геннадием Кнышовым, директором Института сердечно-сосудистой системы, Киев, Украина, и переведено доктором Виталием Пилуйко.

Читать здесь: Сердце, вид спереди

Была ли эта статья полезной?

комплекс упражнений, особенности и отзывы. Десятое упражнение. «Бег на месте»

Николай Амосов — кардиохирург, автор и новатор методов кардиохирургии.Кроме того, Николай Михайлович изобрел систему «ограничений и нагрузок» и собственный комплекс упражнений, эффективность которого доказана его яркой, насыщенной и долгой жизнью. Гимнастика Амосова называется «1000 движений». Его цель — борьба с недостаточной физической активностью и проблемами со здоровьем, в первую очередь позвоночника, которые сегодня начинают возникать в очень молодом возрасте. В комплекс упражнений Амосова входит 10 упражнений, известный академик рекомендует выполнять их 100 раз. Умножьте 100 на 10, и вы получите 1000 движений.

О системе Амосова

Николай Амосов считал, что здоровье человека не зависит ни от окружающих обстоятельств, ни от медицины. Решающим фактором является выбор каждого — быть здоровым или нет. В 40 лет Амосов почувствовал начало ухудшения здоровья, именно тогда он решил изобрести что-то, что спасло бы не только его, но и стало бы панацеей для общества — уже в те годы больной с малоподвижностью. .

Для выполнения упражнений Амосова нужны как сила, так и сила.Вы можете начать с 10 повторений, но добавляйте по 10 повторений еженедельно. Амосов рекомендовал совмещать свой комплекс с ежедневным бегом: либо 2 км за 12 минут, либо, но с максимальным ускорением за последние 100 м. Ускорение необходимо для увеличения пульса до 130 ударов в секунду, более низкий показатель не принесет пользы от тренировок. Именно для этого при выполнении упражнений академика Амосова требуется максимальный темп. На все 1000 движений самому Амосову потребовалось 25-30 минут. Кроме того, все упражнения (кроме 1, 8 и 9, 10) Амосов выполнял на свежем воздухе в любое время года.

Противников гимнастики Николая Амосова в рядах врачей немало. Они согласны с тем, что 100 повторений — это слишком много. Однако пока мог, Амосов возражал против своих претензий. Если в течение дня просто завязывать и развязывать шнурки, получается просто «классическая» рекомендация: 10-20 повторений, то есть число 100, что совсем не так много, как кажется на первый взгляд. Посмотрите на шимпанзе, сколько движений плечами он выполняет?

Комплекс упражнений академика Амосова

Как видите, ничего сложного.Все эти упражнения мы хорошо знаем по школьной физкультуре, но очень долгое время именно со школы они не выполнялись. По словам академика Амосова, природа благосклонна к человеку: достаточно небольшой тренировки, и проблемы со здоровьем отступят.

Не бойтесь повторений. Начните с минимума, и вы сами убедитесь, что даже для неподготовленного человека 100 повторений — вполне реальная цифра.

1. Введение

2. Физическое воспитание и здоровье

3.Практические советы

3.1 Нужен ли мне врач?

3.2 Проверка начальной приспособленности

4. Подбор нагрузок

5. Характеристики упражнений

6. Основной комплекс управления Н.М. Амосова

7. Заключение

8. Список использованной литературы

Николай Михайлович Амосов Академик АН УССР, член-корреспондент АМН СССР, лауреат Ленинской премии, Герой Социалистической Груды Н.М. Амосов известен как блестящий хирург, широкий кругозор.

Еще в предвоенные годы почти одновременно Н.М. Амосов окончил медицинский и политехнический институты, мыслит как ученый-энциклопед, стремясь поставить медицину в один ряд с точными науками и оздоровительными программами … Свидетельства выдающегося литературное дарование — повесть Н. М. Амосова «Мысли и сердце», роман-фэнтези «Записки из будущего» и, наконец, публицистическая книга «Мысли о здоровье».На протяжении всей жизни Н.М.Амосов опирался на собственный опыт, как истинный ученый, ставил под сомнение любое утверждение. Только проверив ту или иную ситуацию экспериментально, часто на собственном организме, Николай Михайлович мог с уверенностью сказать: «Да, это так». «Моя система здоровья» — это краткое изложение ваших мыслей, сомнений, разочарований и убеждений, а также рассказ о том, как оставаться здоровым в наши трудные времена. «Нет силы характера — нет ничего», — сказал Николай Амосов и 87 лет доказывал этот постулат.Он пошутил, что в области здравоохранения он преуспел даже больше, чем в хирургии. О физкультуре Амосова слышал весь Советский Союз, да и вообще в молодые годы Николай Михайлович специально упражнениями не делал. Его комплекс упражнений появился по очень прозаической причине: в 1952 году хирург «схватил» позвоночник так, что он не смог прооперировать … Со временем знаменитый врач придумал собственный эксперимент по преодолению старости: он решил, что ты может бороться с возрастом за счет сильного увеличения нагрузок… Николай Михайлович разработал гимнастику: 10 упражнений по 100 движений в каждом. Когда в доме появилась собака, к гимнастике добавили утреннюю пробежку. Дополнил систему движений ограничениями в еде: держал вес 54 кг. Это был широко известный «режим ограничений и нагрузок». Успех был очевиден, но со временем состояние здоровья несколько пошатнуло планы Амосова. Как он говорит: «Я сбежал от сердечного приступа, но не убежал от многочисленных сердечных заболеваний.»

В 1986 году Николай Михайлович получил стимулятор, а в 1998 году — искусственный клапан и два шунта. Амосов хорошо перенес операцию и … снова начал заниматься гимнастикой. За три месяца он постепенно утроил нагрузку. Его зарядка составляет 2500-3000 движений, половина из которых — с отягощением 5 кг.Амосов учился несколько раз в день.Известный хирург пробегал, конечно, не 5 км, как в начале эксперимента, а около километра с небольшим. половина. «Я бегаю, но, к сожалению, старение не остановить.Как сказал один из великих: «Стареть — это плохо, но это единственный способ прожить дольше», — говорит Николай Амосов, оптимизму которого невольно завидуешь … Николай Михайлович умер 12 декабря 2002 года в возрасте 89 лет.

· В 2002 году установлена ​​мемориальная доска в санатории «Старокримский».

· В 2005 году Старокрымская городская больница, первая в стране, носит имя этого выдающегося человека.

· Мемориальная доска установлена ​​на доме в Старом Крыму, где жил Николай Михайлович.

· В Череповце, где он родился, Медицинское училище им. Амосова

До конца жизни академик Амосов придерживался распорядка дня, который напрягал бы 25-летнего мальчика, не говоря уже о лошади. В свои семьдесят с половиной лет он делал две операции на открытом сердце в день, работая в среднем по 11 часов в день. При этом были заменены две операционные бригады, состав которых был от четверти до половины возраста Николая Михайловича. В свободное время Амосов возглавлял Киевский институт сердечно-сосудистой хирургии Украинской академии медицинских наук и знаменитый отдел биокибернетики Института кибернетики Украинской академии наук и строго следил за своим образом жизни.

Академик Амосов не всегда был человеком-машиной. Свою систему он начал разрабатывать как полковник медицинской службы в отставке, выйдя на пенсию в конце 50-х годов и имея за плечами войну. Впереди маячил животик и полный набор болезней. Переломным моментом стал день, когда Амосов сформулировал и начал применять на практике свою широко известную теорию предельных нагрузок. Одним из краеугольных камней его теории является вера в то, что человеческое тело обладает большой способностью к самовосстановлению. Ключ в использовании (интенсивном использовании) тела!

Когда сорок лет назад он опубликовал свой комплекс гимнастики и пропагандировал идею о необходимости больших нагрузок, многие врачи выразили свое неодобрение по этому поводу, и к нему применили выражение «до сердечного приступа», хотя он о беге тогда не говорили.врачи стали меняться. Уже считается, что пульс после тренировки должен достигать 120 ударов в минуту. И на самом деле, если представить, какое физическое напряжение испытал пахарь, идущий за плугом, или землерой с лопатой, или охотник, то каковы наши 20-30 минутные упражнения? Или даже бегом? Если вы осознанно решили пойти по стопам известного хирурга, то вам необходимо подробно ознакомиться с его методом.

Перед началом занятий следует повторить трафаретные обоснования: физкультура укрепляет мышцы, поддерживает подвижность суставов и силу связок, улучшает фигуру.Увеличивает минутный объем крови и увеличивает дыхательный объем легких. Стимулирует обмен веществ. Снижает массу тела. Благотворно влияет на пищеварительную систему. Успокаивает нервную систему … Повышает сопротивляемость простудным заболеваниям.

Начнем с некоторых общих идей. Тренировочный эффект любого упражнения, любой функции пропорционален продолжительности и серьезности упражнения. Чрезмерные нагрузки, приближение к ним до предела чревато опасностями, перетренированность — это уже болезнь.Мощность и продолжительность тренировки работают по-разному и должны рассматриваться отдельно: силовая тренировка и тренировка продолжительности функции. Самое главное правило тренировки — постепенное наращивание величины и продолжительности нагрузок. Поэтому скорость увеличения обоих следует выбирать «с уверенностью», чтобы сосредоточиться на «самых медленных» органах. Кривая увеличения нагрузки должна приближаться к S-образной. При невысокой начальной тренированности дополнительные упражнения должны составлять 3-5% в день от достигнутого уровня. Нет необходимости выходить на верхние пределы возможностей.

Обучение может служить множеству целей. Для одного акцент делается на развитии сустава после операции или тренировке мышц после паралича, для другого — на лечении астмы с задержкой дыхания по К.П. Бутейко, третьему нужно отогнать лишний жир. Однако большинству необходимо тренировать сердечно-сосудистую систему, чтобы противостоять «болезням цивилизации» — общей отмене тренировок. Сердце тренируется во время любой физкультуры, об этом никогда нельзя забывать.

Никаких конкретных рекомендаций дать нельзя.Единственный орган, которому действительно угрожает опасность при физической активности, у недренированного человека есть сердце. Однако при соблюдении самых элементарных правил эта опасность также минимальна, если человек не страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Обязательно нужна консультация врача людям с пороком сердца или сердечным приступом. Больные гипертонической болезнью со стойким повышенным артериальным давлением (более 180/100). Люди со стенокардией, требующие постоянного лечения. Людям, которые в детстве просто страдали ревматизмом и не лечились от пороков сердца; с подозрением на стенокардию, те, у кого боли в сердце с которыми они уже были у врача; Пациентам с легкой гипертонией, которые не принимают постоянно лекарства, не нужно обращаться к врачу за разрешением на физические упражнения.Есть также группа пожилых и пожилых людей — люди старше 60 лет. Как правило, у них уже есть набор болезней и «всякое бывает». Им также не нужно ходить в поликлинику наравне с младшими. Конечно, дадите советы не на все случаи. Если есть сомнения, неуверенность и опасения по поводу последствий занятий физкультурой, нужно проконсультироваться. Врач скажет: «Осторожно!» Против этого нельзя возразить — осторожность не помешает.

Главное проявление осторожности — постепенное добавление нагрузок.Ни в коем случае не спешите рано стать здоровым! Поэтому необходимо проверять уровень тренированности организма.

Прежде всего, вам необходимо знать частоту пульса в состоянии покоя. По пульсу в положении сидя уже можно приблизительно оценить состояние сердца. Если у мужчин меньше 50 ударов — отлично, реже 65 ударов — хорошо, 65-75 — посредственно, выше 75 — плохо. У женщин и мальчиков примерно на 5 инсультов чаще.

Но это еще не все. Необходимо оценить работу сердца при относительно небольшой нагрузке.Для этого нужно медленно подняться на четвертый этаж и посчитать пульс. Если ниже 100 — отлично, ниже 120 — хорошо, ниже 140 — посредственно, выше 140 — плохо. Если он плохой, то дальнейшие тесты проводить нельзя, нужно начинать обучение с нуля. Следующий этап проверки сердца — подъем на 6 этаж, но уже через определенное время. Сначала через 2 минуты это нормальный шаг. И еще раз посчитайте пульс. Те, у кого частота превышает 140 ударов, не могут пробовать больше, им нужно тренироваться.Другим нужно снова посчитать пульс через 2 минуты. Он должен примерно вернуться в состояние покоя.

13.12.2018

Когда мне было 25 лет, я начал чувствовать свой позвоночник. Первым пощупал поясницу, пощупал сильно. Тогда впервые услышал диагноз — «радикулит». Состояние было новое, непонятное и очень неприятное.

Ванна с веником, стакан водки, кусочек собачьей шкуры на пояснице — первые обезболивающие в моей жизни совсем не помогли.Я могу назвать это состояние так — «зубная боль в пояснице». Несколько раз меня это состояние ловило, потом где-то проходило, потом снова напомнило. Непонимание природы этого состояния психологически напрягало.

Потом появился еще один диагноз — «межреберная невралгия», состояние, когда тяжело и страшно сделать глубокий вдох. Как говорили опытные пациенты, я не могу дышать. Поскольку не было эффективного и быстрого средства, это тоже добавило печали в мою жизнь.

Потом была боль и тяжесть в плечах в сочетании с болью в шее, которые тоже вели себя так, как хотели, приходили и уходили по желанию, не спрашивая меня.

Ведь надо понимать, что время было такое, конец семидесятых, у врачей не было внятного ответа о природе этих состояний.

Следовательно, если человек заболел «радикулитом», то часто, тяжело и надолго. Я сам навсегда запомнил эти болезненные состояния.

Но, как говорится, когда ученик взрослеет, появляется учитель. Таким учителем для меня стал Амосов Николай Михайлович. Стив Борисович Шенкман — советский и российский спортивный журналист, пропагандист здорового образа жизни, исследователь методов оздоровления тела.

В то время я подписывался на журнал «Физическая культура и спорт», в котором начали печатать «8 страниц о здоровье». На этих страницах представлена ​​информация о естественных методах лечения и поддержании здоровья.

В этом журнале я впервые узнал об академике Амосове и его системе борьбы с болями в позвоночнике. Имя Николая Амосова не стало известно, когда он сделал свою первую операцию на сердце. Слава пришла к хирургу, когда десятки тысяч людей стали читать его книги о здоровом образе жизни.

Я узнал несколько его важных жизненных принципов, которые стали правилами моей жизни.

  1. Не ждите, что врачи сделают вас здоровым. Они могут спасти жизни, даже вылечить болезнь, но они приведут вас только к началу, а затем — чтобы жить безопасно — положитесь на себя.Я ни в коем случае не недооцениваю силу медицины, поскольку служил ей всю жизнь. Но я также много знаю о здоровье — теоретически и практически.
  2. Врачи лечат болезни, но здоровье нужно добиваться самому, потому что здоровье — это «резервный потенциал» органов, всей нашей физиологии. Они необходимы для поддержания нормальной функциональной работоспособности в покое и при стрессах — физических и психических, а также для того, чтобы не заболеть, а по возможности заболеть — не умереть. Итак, эти «мощности» не получаются лекарствами.Только тренировками, упражнениями, нагрузками. И — работа, терпение к холоду, жаре, голоду, переутомлению.
  3. Что такое болезни, каждый чувствует — досадное нарушение различных функций, которое мешает им чувствовать счастье и даже жить. Причины тоже известны: внешняя «вредоносность» (заражение, плохая экология, социальные потрясения), собственное необоснованное поведение. Иногда — врожденные дефекты. Я утверждаю, что человеческая природа сильна. По крайней мере, для большинства людей. Правда, незначительные заболевания неизбежны, но серьезные чаще всего возникают из-за необоснованного образа жизни: снижения резервов в результате детренированности.Внешние условия, бедность, стрессы — на втором месте.
  4. Подготовка резервистов должна быть разумной.

Три основных пункта:

Первая — кормов с минимумом жира, овощей и фруктов 300 грамм, ежедневно , и чтобы вес не превышал цифры (рост минус 100) килограмм.,

Вторая — физическая культура … Это посложнее. Это нужно всем, особенно детям и пожилым людям. Поскольку сейчас на работе практически никто не напрягается физически, то по идее для достойного здоровья всем нужно заниматься по часу в день.Но у нормального человека к этому нет характера. Поэтому — минимум 20-30 минут гимнастики, это около 1000 движений, желательно с гантелями 2-5 кг. Я советую вам потренироваться перед телевизором, когда идут новости, чтобы сэкономить время. В качестве дополнения к занятиям физкультурой желательно выделять площадку для прогулок, по дороге на работу и обратно, по одному километру за раз. Это полезно и бережет нервы, учитывая плохой транспорт. Я не говорю о беге трусцой — это нереально.Но это полезно.

Третий пункт, пожалуй, самый сложный: ментальный контроль … «Научитесь управлять собой». Но как это сложно! Рецептов много, в том числе и медитация, описывать не буду. Сам использую простой трюк: когда жарко и выделяется много адреналина, я фиксирую свое внимание на ритмичном редком дыхании и пытаюсь расслабить мышцы.

Лучше всего в такие моменты делать энергичную гимнастику , но ситуация обычно не позволяет.Но все равно, как только позволяет — работать. Во время упражнений сжигается излишек адреналина, и таким образом сосуды и органы спасаются от спазмов. У животных стресс снимается бегом или дракой, но людям это запрещено.

Три принципа, три «кита» здоровья — питание, в основном вегетарианское, движение и эмоциональное равновесие, я усвоил Амосова и использую его всю жизнь

  1. Интересный вопрос: почему люди так часто болеют? Я думаю, что 90% людей, если бы они вели правильный образ жизни, были бы здоровы.Но, к сожалению, режим требует силы воли. Да и силы воли у человека мало … Современное официальное лечение проводится методом «отбора-перебора» гипотензивных препаратов, которых насчитывается не один десяток, и которые потом нужно принимать всю (!) Жизнь.
  2. И еще одно: в мире очень много плохих врачей. Я не могу сказать без разбора: «все врачи плохие». Много хороших, но и плохих. Доказательство? Спросите, что они читают и что умеют.Читают от практикующих — очень мало. Врачи-хирурги более или менее квалифицированы. Потому что без рукоделия они просто не могут лечить. Терапевты искренне считают, что им не нужно уметь ничего делать — ни делать анализ, ни смотреть на рентген, ни пунктировать плевру. Для этого есть, мол, узкие специалисты. А мы, мол, врачи общего профиля. Нравится.

В медицинской науке существует множество заблуждений, главное из которых — врачи ослеплены верой в силу таблеток.Совет меньше двигаться, сохранять спокойствие, лучше питаться во время болезни противоречит человеческой природе. Движение, мышечная активность и частичный голод помогут человеку выздороветь и не заболеть.

В организме есть мощные защитные силы — иммунная система, механизмы компенсации. Они подействуют, нужно уделить немного времени. Имейте в виду, что большинство незначительных болезней проходят сами по себе, лекарства от врача только сопровождают естественное выздоровление. Тебе говорят: «Вылечил!», А ты веришь: «Хороший доктор!».

  1. Если вам посчастливилось попасть к хорошему врачу, берегите его, не беспокойте его напрасно.Помните, врач — это больше, чем просто специалист. Это не сантехник. Следуйте инструкциям врача … в меру своих возможностей. И не требуйте от него ненужных лекарств, о которых вы узнали от соседей.

Если молодой — до 60! — а со стороны органов симптомов нет, то не стоит бежать в поликлинику при малейшем дискомфорте. Как я уже сказал, наши врачи не доверяют природе, они ориентированы на медицину и мир. Будьте осторожны, чтобы они не попались в плен! Найдут болезни и убедят: «Отдыхай и лечись!»

  1. Чтобы быть здоровым, нужна сила характера.Как человеку найти оптимум в треугольнике между болезнью, врачами и упражнениями? Мой совет — выбирать последнее. Хотя бы попробуй. Поверьте, окупится!

Н.М.Амосов оставил после себя не только многих учеников, но и свои работы, пропагандирующие здоровый образ жизни, обосновывающие собственный строй и взгляд на здоровье. Эти книги, несмотря на то, что академика давно не было у нас, по-прежнему пользуются большой популярностью. Тысячи людей во всем мире руководствуются созданной им на собственном опыте системой.Одно из его наследий — комплекс упражнений, направленных на укрепление позвоночника и сохранение здоровья до глубокой старости … Их эффективность подтверждена многими последователями учения великого врача и ученого. Они особенно актуальны сегодня.

Сегодня у детей проблемы со здоровьем позвоночника с самого раннего возраста … Отсутствие физической активности из-за малоподвижного образа жизни приводит к ослаблению всех мышц. Но главную роль в поддержании здоровья играют мышцы, поддерживающие правильное положение позвоночника.Этот комплекс состоит из 10 простых упражнений, выполняемых по 100 раз каждое, и известен как «1000 движений».

Заботясь о собственном здоровье, Амосов разработал этот комплекс упражнений для позвоночника и суставов, начав со 100 упражнений и постепенно увеличивая нагрузку. Как он сам отметил, по достижении цели — выполнении каждого из 10 упражнений по 100 раз — у него перестала болеть спина, меньше стали беспокоить спазмы желудка и сердечная дисфункция. Они увеличивают силу и выносливость.

Нетренированный человек может начинать упражнения с 10 повторений, но обязательно добавляйте 10 раз в неделю. Кроме того, он рекомендовал совмещать их с ежедневным пробегом либо в быстром темпе 3 км за 10-12 минут, либо бегом, но с максимальным ускорением на последние 100 метров. Ускорение необходимо для увеличения частоты пульса до 130 ударов в секунду; более низкая скорость не принесет пользы вашей тренировке.

Для этого необходимо выполнять упражнения также с максимальной скоростью… Сам он потратил 25 минут на выполнение всего комплекса. Некоторые из них он рекомендовал выполнять на открытом воздухе в любое время года. Только 1, 8, 9 и 10 изготавливаются в помещении.

Когда я начал делать упражнения Амосова, радость выздоровления пришла очень быстро. Затем я начал добавлять свои любимые движения. Физическая культура помогает мне в жизни и в профессии.

Комплекс упражнений академика Амосова

1 Наклонитесь вперед и коснитесь пола пальцами, если возможно, руками.Голова движется вместе с телом.

2. Наклоняясь влево, опустите руку как можно ниже, одновременно подтягивая правую руку к плечу. Повторить.

наклон вправо.

3. Поднимите левую руку и поднесите ее к противоположному плечу, поворачивая голову в этом направлении. Повторите с другой рукой.

4. Сложите руки в замке, делая повороты влево и вправо, поворачивая голову в такт.Постепенно нужно увеличивать объем движений.

5. Поднимите левую ногу и подтяните ее к туловищу, обхватив ногу ниже колена. Потяните ее как можно ближе, повторите с другой ногой.

6. На табурет или скамейку лягте лицом к полу. Руки закройте за головой. Тело параллельно полу. Поднимите верхнюю часть туловища как можно выше и вернитесь в исходное положение. Если поначалу выполнять это упражнение будет сложно, можно упереться ногами в диван.

7. Возьмитесь руками за спинку стула и сделайте приседания.

8. Отжимания от пола. Пока выполнять это упражнение будет сложно, но отжиматься можно, делая упор на край дивана.

9. Прыжки поочередно с каждой ноги. Выполняйте как можно выше.

10. Береза. Поднимите ноги вверх, а затем заведите их за голову.

Все эти упражнения знакомы каждому из нас со школы, которую мы делали на уроках физкультуры.

Как сказал сам академик, природа к нам благосклонна. Иногда мы сами не осознаем той силы, которую она нам дала. Не нужно бояться делать много повторений каждого упражнения. Начните с минимума и постепенно увеличивайте нагрузку, пока не достигнете 1000 движений.

Анализируя современные комплексы физических упражнений, Амосов увидел их общий недостаток — слишком мало движений, не дающих необходимого тренировочного эффекта. Здоровый человек, занимающийся гимнастикой, по мнению Амосова, должен придерживаться простого правила — пульс удваивается по сравнению с нормальным, но не должен превышать 150 ударов в минуту.Для людей старше 40 частота пульса не должна превышать 130 ударов в минуту.

Гимнастика, по словам самого Амосова, направлена ​​не на развитие силы, а на развитие суставов, укрепление мышц и связок. Поэтому его можно применить ко всем. Движение не способно полностью предотвратить возрастные изменения соединительнотканных волокон, но если они постоянно растягиваются, то это спасает их от отложений солей кальция.

Амосов выделяет три уровня здоровых суставов.Первое здорово. Второй — до 40 лет, когда появляются солевые отложения, повторяющиеся боли, ограничение движений (например, радикулит, дискоз, радикулит), которые исчезают после лечения. В-третьих, боли в суставах мешают жить и работать (развитие артрита, артроза). В этом случае лечение необходимо. Сама по себе болезнь не пройдет.

Единственный способ предотвратить заболевания суставов, по мнению Н.М.Амосова, — это упражнения. Интенсивность движений в суставах определяется их состоянием.Для профилактики достаточно совершить 20 движений, при появлении боли от 50 до 100, при явных травмах 200-300 для больных суставов и 100 для здоровых. Движения нужно выполнять быстро — они нагружают сердце. Амосов не видел смысла часто менять комплекс упражнений и придумывать сложные. Главное, чтобы их легко запомнить и выполнять не задумываясь.

После того, как я более 30 лет назад познакомился с упражнениями Амосова, у меня навсегда исчезли проблемы с позвоночными и суставными болями.Потом добавил свои упражнения и, как говорится, горя не знаю.

В современной медицине существует две точки зрения на боли в позвонках и суставах.

Первый утверждает, что упражнения нельзя делать с болью. Пациенты, которые доверяют этой точке зрения, неделями, месяцами, годами испытывают боли в позвоночнике, в суставах.

Вторая точка зрения гласит, что чем раньше мы начинаем выполнять движения, тем быстрее наступает выздоровление.

Сейчас ко мне приходят пациенты, у которых боли в позвонках и суставах уже 8, 10 и даже 14 месяцев.В это непростое для них время меняют 12-15 врачей, и ни один из них не назначает пациентам физические упражнения, а также постоянно назначают обезболивающие и противовоспалительные препараты.

У меня в зале стоит стенд «Движение — путь к здоровью «, пациенты знакомятся с информацией на этом стенде, думают.

Я им говорю — если вы со мной и с Амосовым, то быстро наладится, но поначалу будет сложно.Большинство упражнений выполняется на тренажере. Согласны и через полторы недели, да и то легче становится. После выздоровления пациенты приходят в тренажерный зал, чтобы периодически заниматься спортом для поддержания здорового состояния.

Когда я впервые приехал в Киев на полтора дня, то поставил себе задачу — увидеть Николая Михайловича. И я выполнил эту задачу — нашел его институт, его кабинет. Это был маленький сухой старик. С радостью и благодарностью я пожал ему руку и сказал, что тысячи пациентов получили хорошую помощь, когда, несмотря на все страшилки врачей, они начали выполнять посильные движения и выздоровели.Знакомство с его книгами вселило в меня уверенность в принятии трудных решений в трудных ситуациях, когда нужно было помочь больным. Он пожелал мне успехов в работе. Я навсегда запомню эту встречу с врачом, академиком, Героем Труда, спортсменом.

Николай Амосов — кардиохирург, автор и новатор методов кардиохирургии. Кроме того, Николай Михайлович изобрел систему «ограничений и нагрузок» и собственный комплекс упражнений, эффективность которого доказана его яркой, насыщенной и долгой жизнью. Гимнастика Амосова называется «1000 движений». Его цель — борьба с недостаточной физической активностью и проблемами со здоровьем, в первую очередь позвоночника, которые сегодня начинают возникать в очень молодом возрасте. В комплекс упражнений Амосова входит 10 упражнений, известный академик рекомендует выполнять их 100 раз. Умножьте 100 на 10, и вы получите 1000 движений.

Николай Амосов считал, что здоровье человека не зависит ни от окружающих обстоятельств, ни от медицины. Решающим фактором является выбор каждого — быть здоровым или нет. В 40 лет Амосов почувствовал начало ухудшения здоровья, именно тогда он решил изобрести что-то, что спасло бы не только его, но и стало бы панацеей для общества — уже в те годы больным физическим здоровьем. бездействие.

Для выполнения упражнений Амосова не нужны ни сила, ни выносливость. Вы можете начать с 10 повторений, но добавляйте по 10 повторений еженедельно.

Амосов рекомендовал свой комплекс в сочетании с ежедневной пробежкой : либо 2 км за 12 минут, либо бег трусцой, но с максимальным ускорением на последних 100 м.Ускорение необходимо для увеличения пульса до 130 ударов в секунду, более низкий показатель не принесет пользы от тренировок. Именно для этого при выполнении упражнений академика Амосова требуется максимальный темп.

На все 1000 движений у самого Амосова ушло 25-30 минут. Кроме того, все упражнения (кроме 1, 8 и 9, 10) Амосов выполнял на свежем воздухе в любое время года.

В наше время многие против бега, потому что на позвоночник оказывается большая нагрузка, которая может привести к протрузиям и грыжам.Бег рекомендуется заменить скандинавской ходьбой.

Противников гимнастики Николая Амосова в рядах врачей немало. Они согласны с тем, что 100 повторений — это слишком много. Однако пока мог, Амосов возражал против своих претензий. Если в течение дня просто завязывать и развязывать шнурки, получается просто «классическая» рекомендация: 10-20 повторений, то есть число 100, что совсем не так много, как кажется на первый взгляд. Посмотрите на шимпанзе, сколько движений плечами он выполняет?

Просто начните с нескольких повторений и постепенно увеличивайте их до 100.Главное — регулярные занятия. Даже если вы пропустите один день, вам придется начинать все сначала.

Комплекс упражнений академика Амосова

1. Наклон вперед. Пальцами касаемся пола, а если получится — ладонью. Голова движется вместе с телом.

2. Наклоны в сторону — «помпа». Наклоняясь влево, правая рука подтягивается к подмышке, левая рука тянется вниз.

3.Поднимите руку и опустите за спину. Правая рука тянется к левой лопатке, левая — к правой. Шея движется в такт.


4. Руки, сцепленные в замке на груди, делать повороты вправо и влево, одновременно поворачивая голову. Движение руки должно увеличивать амплитуду.

5. И.П. — стоя, прижать колено к груди, прижать руку как можно выше, делать попеременные движения обеими ногами.

6. Ложимся на кровать тазобедренным суставом и животом на табурет лицом вниз, руки в замке за головой, туловище вытягиваем тетивой параллельно полу. Сгибаясь в пояснице, максимально приподнимите верхнюю часть тела.

7. Обхватываем руками спинку стула, приседаем.

8. Кладем руки на диван (или, если есть возможность, на пол), делаем отжимания.


Гимнастика Амосова называется «1000 движений».Его цель — борьба с недостаточной физической активностью и проблемами со здоровьем, в первую очередь позвоночника, которые сегодня начинают возникать в очень молодом возрасте. В комплекс упражнений Амосова входит 10 упражнений, известный академик рекомендует выполнять их 100 раз. Умножьте 100 на 10, и вы получите 1000 движений. Такой объем нагрузок позволяет досконально отработать двигательный аппарат.

Это минимум, необходимый каждому для поддержания удовлетворительного состояния суставов и позвоночника. Великий Николай Михайлович Амосов в 40 лет почувствовал первые недуги: перебои в работе сердца (аритмия), лишний вес, проблемы с позвоночником.Обладая присущим ему энтузиазмом и энергией, он начал поиск средств борьбы с гиподинамией и нарушением тренированности и написал книгу «Сердце и спорт» и знаменитый комплекс гимнастических упражнений «1000 движений».

О системе Амосова.

Николай Амосов считал, что здоровье человека не зависит ни от окружающих обстоятельств, ни от медицины. Решающим фактором является выбор каждого — быть здоровым или нет.

Для выполнения упражнений Амосова нужны и сила, и выносливость.Вы можете начать с 10 повторений, но добавляйте по 10 повторений еженедельно. Амосов рекомендовал совмещать свой комплекс с ежедневной пробежкой: либо 2 км за 12 минут, либо бегом, но с максимальным ускорением на последних 100 м. Ускорение необходимо для увеличения пульса до 130 ударов в секунду, более низкий показатель не принесет пользы от тренировок. Именно для этого при выполнении упражнений академика Амосова требуется максимальный темп. На все 1000 движений самому Амосову потребовалось 25-30 минут. Кроме того, все упражнения (кроме 1, 8 и 9, 10) Амосов выполнял на свежем воздухе в любое время года.

Комплекс упражнений академика Амосова

1. Наклоняюсь вперед. Пальцами касаемся пола, а если получится — ладонью. Голова движется вместе с телом.

2. Наклоны в сторону — «помпа». Наклоняясь влево, правая рука подтягивается к подмышке, левая рука опускается.

3. Поднимите руку и опустите ее за спину. Правая рука тянется к левой лопатке, левая — к правой.Шея движется в такт.

4. Руки, сцепленные в замке на груди, делать повороты вправо и влево, поворачивая при этом голову. Движение руки должно увеличивать амплитуду.

5. И.П. — стоя, перебросить колено к груди, нажать рукой как можно выше, делать попеременные движения обеими ногами.

6. Ложимся тазобедренным суставом и животом на табурет лицом вниз, рук в замке за головой, корпус вытягивается тетивой параллельно полу.Сгибаясь в пояснице, максимально приподнимите верхнюю часть тела.

7. Обхватываем руками спинку стула, приседаем.

8. Укладываем руки на диван (или, если есть возможность, на пол), делаем отжимания.

9. Прыгаем на каждую ногу как можно выше.

Как видите, ничего сложного. Все эти упражнения мы хорошо знаем по школьной физкультуре, но очень долгое время именно со школы они не выполнялись.По словам академика Амосова, природа благосклонна к человеку: достаточно небольшой тренировки, и проблемы со здоровьем отступят.

Сам автор «тысячи» каждое упражнение выполнял 100 раз в максимальном темпе, на весь комплекс у него ушло около 30 минут, а пульс достигал 110–120 уд / мин. В результате получился режим, близкий к аэробным упражнениям … Но это пик, доступный далеко не каждому за несколько лет. регулярные занятия … А начинать нужно с 4-5 упражнений по 10-15-20 повторений каждого, то есть не более 100 движений за одну тренировку, ровно в 10 раз меньше «заоблачной вершины».


Приятный комплекс, гармонично влияющий на все звенья опорно-двигательного аппарата, однако необходимо подчеркнуть, что он доступен только при отсутствии видимых нарушений функций кровеносной системы: тяжелая аритмия, гипертония (артериальное давление выше 140 мм) и стенокардия (периодические боли в области сердца). Потому что, как и любые ациклические упражнения силовой направленности (приседания, отжимания с опорой, подъем тела в сидячее положение из положения лежа и т. Д.)), в результате задержки дыхания и натуживания приводят к резким перепадам артериального давления и снижению сердечного кровотока, что при наличии отмеченной патологии (аритмии и т. д.), конечно, нежелательно. .

Сам автор подчеркивает, что не считает свой комплекс идеальным: «Он разрабатывался с учетом моих проблем с позвоночником и плечевыми суставами … В зависимости от ваших индивидуальных особенностей вы можете выбрать именно те упражнения, которые подходят больше. для вас, а не выполнять всю тысячу движений.«Очень трезвый и продуктивный взгляд на свое личное творчество.

Однако, если вы еще не достигли преклонного возраста (до 60 лет) и не имеете значительных нарушений в работе сердечно-сосудистой системы, то вы легко можете воспользоваться совета академика и выберите для себя несколько понравившихся вам упражнений, начиная с небольших (10-15 повторений) и постепенно увеличивая количество повторений в каждом упражнении до некоторого индивидуально оптимального значения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вся информация, размещенная на сайте, носит ознакомительный характер и не является руководством к действию. Перед применением любых лекарств и методов лечения необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Администрация ресурса osteohondroz24.ru не несет ответственность за использование материалов, размещенных на сайте. Копирование материалов разрешается только с указанием активной ссылки на сайт.