Сердце здорового человека: Здоровое сердце — Здоровый образ жизни

Содержание

Здоровое сердце — Здоровый образ жизни

Здоровое сердце

Сердце – главный орган системы кровообращения. Наша кровь движется по артериям, венам и капиллярам именно благодаря работе сердца. Правильная работа сердечно-сосудистой системы способствует снабжению клеток организма питательными веществами и кислородом. От работы этого тонкого и капризного инструмента зависит качество нашей жизни. Помогать сердцу не так уж трудно — нужно следовать нескольким важным принципам здорового образа жизни.

Заболевания сердечно-сосудистой системы являются самыми распространенными причинами смертей в современном обществе.  В соответствии с информацией Всемирной организации здравоохранения, к 2030 году во всем мире число страдающих от сердечно-сосудистых заболеваний  перевалит за отметку в 23 млн человек. Но сильнее пугает парадоксальное отношение людей к своему здоровью. Например, в России злоупотребление алкоголем, табакокурение, неподвижный образ жизни и невнимание к первым симптомам являются основными причинами диагностирования тяжелых заболеваний у населения.

Такое попустительское отношение к себе приводит к недостаточному поступлению кислорода к сердечной мышце, сердце начинает «сбоить» и перестает на 100% выполнять свою главную функцию.

Последствия неправильного питания ведут к серьезным проблемам с сердцем. Здесь главным врагом нашего «мотора», перекачающего кровь, является животный жир.  Холестерин и некоторые другие липидный молекулы приводят к развитию атеросклероза, который, в свою очередь, грозит  постепенной закупоркой артерий. При этом заболевании на стенках артерий появляются постепенно увеличивающиеся бляшки, которые со временем перекрывают просвет. Они могут повреждаться, и в этом случае на месте бляшки появляется тромб. Когда он увеличивается до размера артерии, кровоток по ней прекращается, а значит, орган перестает получать необходимое для полноценной работы количество кислорода. Если это происходит в коронарных артериях, любителю жирной пищи грозит инфаркт миокарда.

Не менее вредной для сердца является поваренная соль. Хлор и натрий, из которого она состоит, нужны для поддержания обмена электролитов, однако для выполнений этой функции достаточно их совсем небольшого количества. Злоупотребление же солью вызывает изменение артериального давления. Попадая в кровь, она притягивает в кровяное русло жидкость из окружающих тканей, переполняя его. Ткани, потерявшие воду, начинают испытывать в ней дефицит, появляется чувство жажды. При этом выпитая вода вновь попадает в кровь, ухудшая ситуацию. При чрезмерном употреблении соли также нарушается механизм регуляции тонуса сосудов, и они сужаются, что со временем приводит к гипертонии – повышенному давлению.

Стресс также представляет опасность для сердца. Если вы думаете, что наши переживания временны и проходят бесследно, то вы ошибаетесь. При всплеске негативных эмоций происходит перевозбуждение нервной системы человека, что приводит к учащению сердцебиения и повышению артериального давления. Такая усиленная работа сердечной мышцы требует много кислорода, и его нехватка вызывает кислородное голодание.

Если стресс повторяется регулярно, то он провоцирует множество сердечно-сосудистых проблем. 

Основными симптомами сердечно-сосудистых заболеваний являются: неприятные ощущения вплоть до болевых в грудной клетке, сильная ноющая боль в груди, отдающая в левую руку, шею, спину, затылок, тупая боль в области сердца, сопровождаемая высокой температурой, короткая колющая боль в области сердца, сильное сердцебиение, одышка, отеки, бледность кожных покровов, головокружение и головные боли. 

Здоровое сердце

Чтобы поддерживать сердце в тонусе, достаточно следовать простым правилам.

Калий – наш сердечный друг

Калий отвечает за регуляцию жидкости в клетках. Когда клеткам не хватает калия, организм начинает потреблять натрий, которого в нашем организме в избытке. Это ведет к отеку мышц. Для поддержания здоровья сердце необходимо употреблять в пищу содержащие калий продукты —  картофель, бобовые (сою, фасоль и горох), арбузы, дыни и бананы.

Бета-каротин против инфаркта

Бета-каротин – оранжевый пигмент и антиоксидант, который вкупе с другими полезными веществами используется для повышения иммунитета, а также профилактики и лечения рака, сердечных болезней и катаракты. Морковь, шпинат, капуста должны обязательно быть в рационе заботящегося о своем сердце человека.

Еще раз про стресс

Помните шутку о лошади в колхозе, которая работала больше всех, но председателем так и не стала? Так вот, добивайтесь целей не количеством отработанных часов, а их качеством. Понятно, что такая формула не всегда применима во время авральных дней, но необходимо помнить, что отдых и передышка нужны каждому. Для лучшего эффекта посвятите свой перерыв неспешной прогулке, подышите воздухом, разомните затекшие конечности. 

Обнимайтесь чаще

В борьбе за здоровое сердце не последнюю роль играют объятия. По словам психологов, искренние сердечные объятия помогают людям обмениваться теплом и положительной энергией, а также позволяют расслабиться и отвлечься от проблем. Обнимая близкого человека, наше дыхание успокаивается, процессы организма стабилизируются, и стресс отступает.

Клюква в помощь

Эта ягода содержит кислоты, необходимые для расширения венозных сосудов сердца, питающие сердечную мышцу. Клюква также снимает головные боли, повышает эластичность и прочность стенок кровеносных сосудов. Ягоды в целом полезны при повышенном кровяном давлении.

Сила завтрака

Нежирный полезный завтрак в первый час после пробуждения не только зарядит энергией на весь день, но и спасет от закупоривания артерий. Главное, чтобы завтрак был неспешным, а кофе не стал главным гостем вашей утренней трапезы.

А стоит ли спорить?

Люди, стремящиеся переспорить, подавить собеседника и быть всегда правым, сильнее подвержены риску появления сердечно-сосудистых заболеваний — снова все упирается в стресс. В иной раз, прежде чем вступить с кем-то в жесткую полемику, спросите себя: «А надо ли?».

Не забывайте о регулярных физических нагрузках, правильном питании и следуйте этим простым принципам, чтобы быть здоровым!


💗 Частота сердечных сокращений: норма для различных возрастных групп

Существует широкий перечень состояний, при которых может измениться ЧСС. К ним относят как патологические процессы в организме, так и кратковременные физиологические изменения.

Рассмотрим 10 самых распространенных причин изменений частоты сердечных сокращений.

№1 Обезвоживание

Когда человек по каким-то причинам употребляет мало воды, это приводит к уменьшению объема крови. В результате сердцу нужно усиленнее работать, чтобы перекачивать кровь, и оно начинает биться быстрее — возникает тахикардия. Кроме того, при обезвоживании появляются проблемы с циркуляцией натрия, что приводит к непроизвольному сокращению мышц, а сердце является мышечным органом.

Человеку необходимо употреблять в день не менее 2-х литров жидкости. Это поможет предотвратить обезвоживание и появление различных связанных с ним заболеваний.

№2 Прием некоторых медикаментов

Определенные лекарственные средства могут вызывать изменения ЧСС как в сторону увеличения количества сердечных сокращений, так и в сторону уменьшения.  

К тахикардии может приводить прием препаратов для лечения астмы — заболевания дыхательных путей, во время приступов которого возникает затруднение дыхания. Учащенное сердцебиение также могут вызывать медикаменты, содержащие кофеин.

Одной из причин брадикардии является применение бета-блокаторов. Их принимают для лечения аритмии и связанного с ней повышенного давления. 

Перед приемом каких-либо лекарственных средств проконсультируйтесь с лечащим врачом и не занимайтесь самолечением, так как это может привести к непоправимым последствиям.

№3 Стрессовые ситуации

Стрессовые ситуации могут негативно сказаться на здоровье сердечно-сосудистой системы. Стресс нарушает вегетативный гомеостаз (саморегуляция). Такие изменения становятся триггером для появления тахикардии.

 

Повышенная нервная активность может приводить к спонтанным желудочковым аритмиям (нарушения сердечного ритма). Пожалуй, каждый человек замечал за собой, что когда он начинает нервничать и переживать, его сердце бьется сильнее, то есть, появляется тахикардия. 

Постарайтесь в любой ситуации сохранять спокойствие и беречь себя от стресса. Но если все же вы чувствуете, что находитесь в стрессовой ситуации и у вас участилась ЧСС, то можно выпить успокоительный препарат, предварительно проконсультировавшись с врачом.

К самым простым и безопасным успокоительным средствам относят:

№4 Занятия спортом

Во время физических упражнений частота сердечных сокращений увеличивается до 130-150 ударов в минуту и более. Это обусловлено тем, что сердце начинает усилено работать, чтобы перекачивать больше насыщенной кислородом крови по всему организму.

У спортсменов также может развиваться синусовая брадикардия. Она появляется после многолетних тренировок и для этой группы людей считается нормой. Однако во многих случаях замедление сердечных сокращений свидетельствует о наличии патологий, поэтому лучше всего обратиться к врачу.

Следите за состоянием своего здоровья во время занятий спортом и перед началом тренировочного процесса проконсультируйтесь с профессиональным тренером. Он составит для вас персональный тренировочный план.

№5 Сверхактивность щитовидной железы (гипертиреоз) и гипотериоз

Это отклонение в здоровье, которое вызывает переизбыток тиреоидных гормонов в организме человека. Эти гормоны вырабатываются щитовидной железой для регуляции метаболических процессов. 

Данное заболевание чаще встречается у представительниц женского пола, чем у мужчин. А одним из его симптомов является тахикардия.

Недостаток тиреоидных гормонов называется гипотиреозом. Для него характерно уменьшение сердечных сокращений, то есть, брадикардия.

Любые отклонения в работе щитовидной железы должен лечить профильный врач-эндокринолог. Именно он может назначить лекарственную терапию, после которой у пациента, кроме всего прочего, стабилизируется частота сердечных сокращений.

№6 Употребление большого количества кофеиносодержащих напитков

Кофеин входит в состав многих напитков, основным из которых является кофе. Данное вещество стимулирует выработку надпочечниками гормона адреналина, в результате чего увеличивается частота сердечных сокращений и повышается давление. Поэтому употребление кофеина нужно контролировать и принимать его не больше 300-400 мг в сутки.

Людям с пониженным давлением и брадикардией кофеин помогает поднять давление, что способствует увеличению их активности и трудоспособности. Однако принимать его нужно в меру и только с разрешения медицинского специалиста.

Употребляйте кофеиносодержащих напитки согласно рекомендациям экспертов, и тогда они не спровоцируют никаких отклонений в здоровье. 

№7 Инфекционные заболевания

Частота сердечных сокращений увеличивается в ответ на инфекцию или жар. Это происходит, когда клетки иммунной системы начинают активно бороться с патогеном. Тахикардию может вызывать такая вирусная инфекция как грипп и даже в некоторых случаях Covid-19.  

Инфекционные заболевания нужно лечить с самого начала их появления — это поможет снизить риск возникновения негативных последствий. Этим должен заниматься профильный врач, а любое самолечение противопоказано.

№8 Курение

Курение негативно влияет не только на легкие, но и на весь организм, включая сердечно-сосудистую систему. Оно может провоцировать появление как тахикардии, так и брадикардии.

От курения лучше всего отказаться, ведь это сможет обезопасить от возникновения многих патологий здоровья.

№9 Употребление большого количества алкоголя

После употребления спиртных напитков учащается ЧСС. Сердце начинает биться с частотой более чем 100 ударов в минуту. При частом приеме алкоголя сердце накапливает много жира, становится дряблым и его функционированием нарушается.

Чтобы избежать заболеваний сердечно-сосудистой системы и других органов, употребление алкоголя нужно минимизировать или вовсе от него отказаться.

№10 Заболевания сердечно-сосудистой системы

Тахикардия и брадикардия могут быть симптомом многих отклонений в работе сердечно-сосудистой системы, а именно:

А какие действия помогают избежать появления тахикардии и брадикардии?

Вариабельность сердечного ритма

1.

Вариабельность сердечного ритма

В течение многих десятилетий оценка состояния целого организма человека и его отдельных систем анализировалась пальпаторным определением частоты сердечных сокращений. По тому, насколько качественным был пульс у пациента, могло диагностироваться большое количество заболеваний, в том числе не связанных с сердечно-сосудистым аппаратом. С появлением электрокардиограммы диагностика вышла на совершенно другой уровень. Установлено, что сократительную деятельность нашего сердца регулирует два типа сигналов, исходящих из центральной нервной системы – это симпатические и парасимпатические, работа которых должна быть сбалансированной. С чем это связано?
Частота ударов сердца колеблется, она не постоянна, так как сердечно-сосудистая система вынуждена непрерывно подстраиваться под потребности нашего тела, поставляя кровь к его клеткам и органам. При нормальном функционировании сердечно-сосудистой и нервной систем без каких-либо патологий, интервалы между двумя последовательными сокращениями сердца изменяются случайным образом в определенном диапазоне значений даже если нагрузка не меняется. Изменчивость интервалов между последовательными сердцебиениями называется вариабельностью ритма сердца.


2. Измерение вариабельности сердечного ритма 

Измерение вариабельности сердечного ритма дает возможность провести оценку состояния механизмов регуляции организма. Изменение ритма сердца — универсальный оперативный ответ целого организма на любое воздействие окружающей среды. Характерной чертой данного анализа является его неспецифичность к нозологическим формам разных патологических процессов, и высокая чувствительность к разнообразным внутренним и внешним условиям. Анализ вариабельности ритма сердца зарекомендовал себя как высококачественный метод оценки адаптивных возможностей и общего состояния организма.

Характерной особенностью метода является его простота. Традиционно, вариабельность ритма сердца измеряют с помощью электрокардиограммы, в настоящее время сведения о данном физиологическом показателе можно получить при помощи специальных нагрудных приборов, или фитнес-браслетов, основанных на фотоплетизмографии.  


Необходимость анализа вариабельности сердечного ритма при помощи фотоплетизмограммы обусловлена тем, что зачастую снятие ЭКГ не представляется возможным. 

Было показано, что использование метода фотоплетизмографии в качестве оценки состояния пациента позволило повысить качество лечебного воздействия, снижая в значительной мере количество отрицательных реакций на основе подбора индивидуальных терапевтических процедур. Анализ вариабельности сердечного ритма по данным фотоплетизмографии основывается на измерении длительности пульсовой волны (ДПВ).


3. Показатели ВСР и применение их значений в повседневной жизни 

Вариабельность сердечного ритма у здорового человека должна находится в определенном коридоре значений. Слишком низкие показатели, равно как и чрезмерно высокие свидетельствуют об определенных проблемах. Снижение параметров вариабельности сердечного ритма говорит о чрезмерной усталости, отсутствии должного тонуса, что может свидетельствовать о срыве после продолжительного стресса, к которому организм не способен адаптироваться. Высокие значения вариабельности, говорят о напряжении адаптационных механизмов. Подобная реакция возникает в ответ на значительную физическую или психологическую нагрузку и должна сменяться с течением времени нормализацией показателей вариабельности. Постоянно высокие значения вариабельности при отсутствии существенной нагрузки могут свидетельствовать о нарушениях в работе организма.

Анализ вариабельности ритма сердца имеет широкое распространение в спорте. Непрерывный контроль напряжения адаптационных возможностей организма и скорости восстановления позволяет построить оптимальную индивидуальную программу тренировок, исходя из уровня подготовленности конкретного спортсмена, повышая или понижая нагрузку в зависимости от данных контроля ВСР, что помогает избежать перетренированности и оптимальным образом подготовиться к соревнованиям. 

Вариабельность сердечного ритма — один из многообещающих показателей в настоящий момент. По мере появления все большего разнообразия приборов, способных автоматически измерять вариабельность ритма, например, фитнес-трекеров нового поколения, у врача-кардиолога появляется достаточно эффективный инструмент для построения точного диагноза и назначения терапевтического лечения.

Простые правила для здорового сердца

Сердце является одним из самых главных органов человека. Это своеобразный насос, «качающий» кровь в системе кровообращения. От правильной работы сердца и всей сердечно — сосудистой системы зависит состояние органов и систем нашего организма. Собственно говоря, от этого же зависит и продолжительность жизни человека.Статистика неутешительна: именно заболевания сердечно-сосудистой системы   являются основной причиной преждевременной смерти  трудоспособного населения Республики Беларусь и занимает лидирующее место в структуре причин смертности. Количество болезней системы кровообращения увеличивается с каждым годом, причем  болезни сердца постоянно молодеют, основной пик смертности приходится на мужчин в возрасте 50-59лет.

Основным фактором, влияющим на возникновение   сердечно- сосудистых заболеваний является стойкое повышение артериального давления. Артериальное давление (АД) — это сила, с которой кровь давит на стенки артерий. Уровень 140/90 мм.рт.ст. и выше считается повышенным и является основанием для диагностики артериальной гипертензии.

 Артериальная гипертензия встречается у 25-30% взрослого населения. С возрастом распространенность артериальной гипертензии повышается — среди лиц старше 60 лет каждый второй-третий имеют повышенное артериальное давление. Очень часто пациенты с высоким АД не предъявляют никаких жалоб. Жалоб нет, но повышенное артериальное давление   вызывает поражение органов : сердца, головного мозга, сосудов, глаз, почек. Постепенно развивается утолщение стенок сердца, потом появляются жалобы на одышку и нарушение ритма сердца. Головная боль, снижение памяти, внимания- первые симптомы поражения головного мозга. Грозными осложнениями являются инфаркт головного мозга, инфаркт миокарда, которые могут привести к значительному ограничению жизнедеятельности и инвалидности и даже к смертельному исходу.

Можно ли предотвратить развитие артериальной гипертензии? Нередко, да. Лишь некоторые факторы риска развития гипертонии являются неустранимыми. К ним относятся: отягощенная наследственность, мужской пол и менопауза у женщин. Однако, существуют факторы, на которые можно воздействовать, и такие факторы называются устранимыми, их большинство. К ним относятся: избыточная масса тела, малоподвижный образ жизни, курение, избыточное употребление соли и жирной пищи, чрезмерное употребление алкоголя, стрессы, сахарный диабет и высокий уровень холестерина. При воздействии на эти факторы риска, изменение образа жизни позволит предупредить или приостановить развитие этой болезни.

Советы по снижению артериального давления:

Правило 1. Здоровое питание. Мы с большой радостью едим то, что вкусно, но совсем не то, что полезно.Принимать пищу следует не менее 3 раз, а лучше 3-5 раз в день небольшими порциями. Диетические рекомендации по контролю артериальной гипертензии включают употребление обезжиренных продуктов, злаковых, овощей, фруктов, орехов, продуктов, богатых микроэлементами, такими как калий, магний, кальций. Поваренная соль способствует задержке воды в организме и повышению артериального давления. Общее потребление поваренной соли при артериальной гипертензии не должно превышать 5 грамм в день. Ограничение потребление соли способно снизить АД на 8 мм.рт. ст.

Контролируйте уровень холестерина. Так называемый «плохой» холестерин накапливается на внутренних стенках сосудов, в результате чего образуются атеросклеротические бляшки. Следствием закупоривания может стать летальный исход.

Возбуждение центральной нервной системы провоцирует развитие болезней сердечно — сосудистой системы. В рационе такими провокаторами являются кофе, крепкий чай, шоколад, острые приправы, алкоголь. Что касается микроэлементов: для здорового сердца и сосудов важны магний, калий и кальций. Они выводят «плохой» холестерин, избыточную жидкость, регулируют сердечный ритм.Сухофрукты, сыр, кисломолочные продукты, морская рыба, крупы, зелень, овощи, фрукты, хлеб с отрубями – в этих продуктах  необходимые микроэлементы содержатся в большом количестве.

Нежелательно употреблять: сливочное масло, мясной жир, видимый жир мяса, колбасы, паштет, яйца, утку, кожу курицы, икру рыб, сметану высокой жирности, сгущенное молоко.

Правило 2 Следите за весом тела.   Снижение массы тела на 10-15 кг само по себе приводит к снижению АД на 5 мм.рт. ст. Важно снижать свой вес постепенно: 5-10 % от имеющегося веса в течение года. Уменьшайте употребление животных жиров и легкоусвояемых углеводов (мучное, сладости). Больше ешьте овощей и фруктов. Окружность талии для мужчин должна быть менее 102 см, а для женщин – менее 88 см.

Правило 3 Откажитесь от курения и алкоголя. Попадая в кровь с табачным дымом, никотин сужает кровеносные сосуды, повышая этим АД, повреждает эндотелий сосудов, ускоряет развитие атеросклероза, повышая склонность к тромбозу. Алкоголь содержит калории, поэтому его чрезмерное употребление может привести к прибавке в весе, токсически влияет на мышцу сердца, вызывает её утолщение, повышает склонность к нарушениям ритма сердца, постепенно приводит к выраженной сердечной недостаточности. Кроме того, алкоголь может влиять на эффективность некоторых медикаментов, применяющихся для лечения артериальной гипертензии.

Правило 4 . Физические нагрузки Чтобы обеспечить здоровье сердечно-сосудистой системы, необходимо разбавлять наш сидячий образ жизни физической активностью. При этом совсем не обязательно бить мировые рекорды. Даже обычная ходьба в привычном темпе принесет здоровью пользу.30 минут в день – тот минимум, который вы просто обязаны подарить сердцу!

Правило 5 Профилактика и контроль Чтобы продлить свою жизнь, нужно очень внимательно относиться к любым изменениям самочувствия и состояния здоровья. Головная боль, покалывание в области сердца, в руках или ногах, внезапное появление отдышки, стойкое повышение АД свыше 140/ 90 мм.рт. ст. – все эти симптомы могут говорить о том, что сердце не в порядке, и следует проконсультироваться с врачом. Если же подобные явления вам не знакомы, то в молодом возрасте и при отсутствии ярко выраженных проблем рекомендуется проходить диспансеризацию не реже, чем 1 раз в год.

Принцип лечения артериальной гипертензии — пожизненность, потому что в процессе лечения необходимо не только нормализовать цифры артериального давления, но и главным образом   предотвратить осложнения со стороны сердечно — сосудистых и других систем организма и продлить жизнь.

Знайте!

  • Только половина людей с повышенным артериальным давлением знают об этом.
  • Только половина пациентов с установленным повышением давления получают должное лечение. Большинство пациентов считает, что хорошее самочувствие при постоянно повышенном давлении — причина для отказа от лечения. Помните, что артериальная гипертензия без приема препаратов — это всегда мина замедленного действия.
  • Только половина из тех, кто принимает медикаменты, реально соблюдает все рекомендации врача. Многие пациенты самовольно прекращают прием рекомендованных лекарств, что часто может привести к обострению болезни, другие изменяют рекомендованные дозы или кратность приема препарата, что также недопустимо.

Узнать свое артериальное давление жители нашего города могут в доврачебном кабинете городской поликлиники № 123 с 8.00 — 20.00, прием врача-терапевта (участкового) организован с понедельника по пятницу с 8.00- 20.00, а также по субботам с 9.00-15.00.

Берегите свое сердце, и оно прослужит вам долго!  

 

Инструктор-валеолог УЗ «Жодинская ЦГБ»                          Смальцер В.Н.

как его сохранить — Российская газета

Лишь половина людей с гипертонией знает о своем заболевании. При этом из тех, кто знает, многие лечатся от случая к случаю, вместо того чтобы контролировать давление постоянно. Всемирный день сердца, который ежегодно отмечается 29 сентября, в нашей стране традиционно открывает Неделю здорового сердца. В этом году во всех регионах страны проходит акция «Спасибо, сердце!».

Это образовательный проект. Во всех городах на этой неделе пройдут лекции, тематические форумы и медицинские мероприятия: людям расскажут, почему возникают болезни сердца и как при помощи простых действий снизить риск их возникновения, помогут обследоваться и получить консультацию кардиолога, — рассказали «РГ — Неделе» в АНО «Национальные приоритеты».

Скрытая гипертония — предвестник самых тяжелых заболеваний сердца и сосудов и частая причина «неожиданных» инфарктов и инсультов. Не случайно именно болезни сердца и сосудов на первом месте среди причин смертности. В мире они каждый год уносят 18 млн жизней. И проблема год от года только обостряется — из-за современных стандартов жизни, из-за промышленной еды и гиподинамии. Всемирный день сердца призван напомнить всем нам, что профилактика возможна и необходима: это должен осознать каждый человек.

5 золотых правил для здорового сердца

1. Следите за питанием

Быстрые углеводы (сахар, сладкие напитки, включая фруктовые соки, выпечка), соль, а также жареную и копченую еду, включая фастфуд, сводим к минимуму. В привычном меню должно быть больше рыбы, орехов, цельнозернового хлеба, свежих фруктов и овощей, нежирного мяса и молочных продуктов. И, конечно, переедание — зло.

2. Двигайтесь

Для профилактики болезней сердца и сосудов требуются физические нагрузки, сердце — как и любые мышцы — требует тренировки. Причем бить рекорды не нужно, перетренированность тоже вредна. Достаточно ежедневно делать 20-30-минутную зарядку и 2-3 раза в неделю тренироваться по часу — это могут быть и аэробные нагрузки, и силовые упражнения, кому что нравится.

40 процентов взрослого населения страдает от артериальной гипертонии. Причем на начальной стадии заболевания из-за отсутствия симптомов многие не подозревают, что больны. Вот почему кардиологи рекомендуют регулярно проверять артериальное давление

3. Высыпайтесь

Недосыпание рано или поздно серьезно сказывается на здоровье, приводит к гипертонии. Здоровый сон длится 6-8 часов не прерываясь. Заснуть станет проще, наладив режим — ложиться и вставать в одно и то же время. Помогут прогулки перед сном и отказ от телевизора и гаджетов перед сном — их свечение мешает выработке гормона сна мелатонина.

4. Табу на курение и алкоголь

Злоупотребление алкоголем и курение однозначно вредны для сердца и сосудов, не говоря уже о множестве других угроз (например, повышенном риске возникновения онкологических заболеваний). Поэтому от курения и крепкого алкоголя лучше отказаться вовсе. Относительно сухого вина мнения экспертов мягче: иногда можно, но в умеренном количестве.

5. Учитесь справляться со стрессом

Дозированный стресс организму нужен — это тренинг. Однако длительные хронические стрессы, а также сильные нервные потрясения «изнашивают» весь организм. В числе прочих неприятностей стрессы увеличивают риск возникновения ишемической болезни сердца и сердечного приступа. Научиться справляться с негативными эмоциями и нервным напряжением — реально. На помощь приходят медитация, самовнушение, дыхательные упражнения — все это есть в йоге, других восточных практиках.

Мнение эксперта

Во всех регионах до 2024 года должны появиться свои программы по борьбе с болезнями сердца

Сергей Бойцов, генеральный директор НМИЦ кардиологии, главный внештатный кардиолог минздрава, академик РАН:

Фото: Артем Геодакян / ТАСС

Однократное повышение давления после эмоционального перенапряжения, тяжелой физической работы еще не означает, что развилась артериальная гипертония.

Я хочу обратиться ко всем жителям нашей огромной страны с призывом прислушиваться к сердцу не только в отношении предчувствий и чувств, но и в отношении здоровья нашего главного «мотора», у которого не бывает перерывов и выходных.

Делать это нужно с юности — регулярно проверять работу сердца с 18 лет. Если не заботиться о сердце, то изменения в его работе у мужчин будут заметны уже к 40 годам, а у женщин — к 50. Сейчас это вдвойне важно. Такой «невидимый враг», как гипертония, которой страдает 40% взрослого населения страны, — это фактор более тяжелого течения COVID-19. Если у человека уже есть сердечно-сосудистые заболевания, у него при заражении коронавирусом неизбежно страдают не только сердце, сосуды, но и малый круг кровообращения, который включает и легкие, поэтому течение инфекции существенно осложняет жизненный прогноз.

Людям старше 60-65 лет, а также молодым людям, перенесшим инфаркты, инсульты, необходимо быть очень осторожными и соблюдать все меры предосторожности особенно тщательно.

Повышение уровня артериального давления — основное проявление артериальной гипертонии. Однократное повышение артериального давления после эмоционального перенапряжения, тяжелой физической работы еще не означает, что развилась артериальная гипертония. Только при устойчивом и продолжительном повышении давления врачи говорят о заболевании. Артериальная гипертония — хроническое заболевание, развитие которого зависит от образа жизни (низкая физическая активность, несбалансированное питание, курение, злоупотребление алкоголем) и наследственных факторов.

Длительный стресс, отрицательные эмоции — все это может способствовать развитию гипертонии. Особенно неблагоприятно, если стрессовая ситуация повторяется часто и на протяжении длительного времени. Также повышению артериального давления способствует, а иногда и является предрасполагающим фактором, избыточный вес.

Недостаточная информированность об артериальной гипертонии приводит к недооценке ее тяжести, к низкой обращаемости за помощью к врачам на ранней стадии, когда еще можно избежать серьезных осложнений.

Акция «Спасибо, сердце!» — это повод приобрести новую полезную привычку — регулярно оценивать уровень давления, а также поддерживать свое сердце и сосуды полезной пищей и грамотными физическими нагрузками.

Получить консультации по здоровому образу жизни можно в Центрах здоровья, которые работают при поликлиниках благодаря национальному проекту «Демография». А в рамках национального проекта «Здравоохранение» во всех регионах до 2024 года должны появиться свои программы по борьбе с болезнями сердца и сосудов, система должна получить квалифицированные кадры и оборудование: новое оснащение получат не менее 140 региональных сосудистых центров и 469 первичных сосудистых отделений.

Инфографика «РГ» / Александр Чистов / Ирина Невинная

Пять правил здорового сердца

Простые вещи и простые действия продлевают срок службы самого важного мотора.

Еда сердечная

Правило 1. Ешьте зелень, фрукты, зерновые и продукты с минимальной термической обработкой.

Овощи-фрукты-зерновые – это витамины и клетчатка, которые улучшают работу организма в целом, замедляют развитие атеросклероза и отложение холестерина на стенках сосудов. Рыба, особенно жирная морская (форель, макрель, скумбрия, сельдь), чрезвычайно богата полиненасыщенными жирными кислотами. Северные народы, в чьем меню морская рыба занимает важное место, страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями почти в 2 раза реже остальных. По данным последних исследований, регулярное употребление омега-3 сводит к минимуму риск внезапной остановки сердца.

Тренировки

Правило 2. Ежедневно занимайтесь спортом, ходите пешком, бегайте, катайтесь на велосипеде.

Тренировки помогают держать в тонусе все мышцы, включая сердечную. Во время физической нагрузки быстрее перерабатывается глюкоза, расходуются вещества, которые по закону подлости откладываются в самых проблемных местах.

Есть и специальные аэробные упражнения для сердца и сосудов. Это бег, ходьба, плавание. Главное условие – заниматься не менее 30 минут за раз, в идеале – 40-50. В фитнес-клубе для этого есть кардиотренажеры: степперы (имитация ходьбы по лестнице), беговая дорожка, вело- и эллиптические тренажеры. Не любите тренажеры – катайтесь на велосипеде в парке, бегайте или просто ходите пешком, игнорируйте лифты. Следите за пульсом: во время тренировки он должен равняться 110-130 ударам в минуту.

Алкоголь

Правило 3. Умеренно употребляйте алкоголь.

Заметьте, речь не о том, что от употребления алкоголя нужно вовсе отказаться. Ключевое слово – «умеренность». Бокал сухого красного вина в день – скажем, за обедом, в хорошей компании – сердцу только на пользу. Красное вино богато полифенолами – сильными антиоксидантами, содержащимися в виноградных косточках. По данным последних исследований, проведенных в университете Флориды, умеренный прием алкоголя (1-7 порций в неделю) снижает риск инфаркта и инсульта на 30%.

Однако ученые уточняют: перебор алкоголя гораздо хуже, чем полное воздержание. Безопасная норма – 20 г в день в переводе на чистый этиловый спирт. В винном эквиваленте это бокал, в пивном – 0,33 л.

Стройная талия

Правило 4. Чтобы иметь здоровое сердце, важно иметь талию. Во всяком случае, объем талии не должен превышать объем бедер, которые, в свою очередь, должны умещаться в среднестатистическое офисное кресло.

Начните хотя бы с соблюдения одного правила – и это уже поможет сделать ваше сердце здоровее. По статистике, одно только правильное питание снижает риск инфаркта на 57%. Начнем?

Кроме шуток, «правильный» вес позволяет избежать многочисленных проблем со здоровьем, которые в итоге отражаются на работе сердца. Талия больше 89 см – реальная угроза. Знакомый преподаватель медицинского института называл это «жирной цепочкой»: слишком много жировой ткани – относительная недостаточность инсулина – в крови повышается концентрация глюкозы (возникает сахарный диабет 2 типа) – повышается уровень холестерина – возникает атеросклероз, повышается давление.

Надо делать талию!

Сигареты под запретом

Правило 5. Бросьте курить.

Обычно в антирекламе табака показывают пропитанные сажей легкие. На самом деле курение вредит и многим другим органам, прежде всего сердцу. Будь моя воля, я бы показал в антирекламе табака большой рубец, остающийся на сердце после инфаркта. По данным ВОЗ, курение – второй после атеросклероза фактор, приводящий в ишемической болезни сердца.

Старший преподаватель кафедры функциональной диагностики БелМАПО Жарихина М.П.

Как работает ваше сердце – Сердце и система кровообращения – British Heart Foundation

Какова функция человеческого сердца?

Каждый день ваше сердце бьется около 100 000 раз. Это непрерывно перекачивает около пяти литров (восемь пинт) крови вокруг вашего тела через сеть кровеносных сосудов, называемую вашей системой кровообращения. Эта кровь доставляет кислород и питательные вещества ко всем частям вашего тела, чтобы помочь вашим органам и мышцам работать правильно. Ваша кровь также уносит нежелательный углекислый газ и продукты жизнедеятельности.

Как устроено сердце человека?

У вашего сердца есть левая и правая стороны, они разделены тонкой мышечной стенкой, называемой перегородкой. Обе стороны вашего сердца имеют верхнюю камеру и нижнюю камеру.

  • верхние камеры называются левым предсердием и правым предсердием (или предсердием)
  • нижние камеры называются левым желудочком и правым желудочком .

В правую часть вашего сердца поступает деоксигенированная кровь, которая только что путешествовала по вашему телу.Он перекачивает кровь в легкие, чтобы собрать свежий запас кислорода. Левая сторона вашего сердца снова качает насыщенную кислородом кровь по всему телу.

Ваша сердечная мышца состоит из трех слоев ткани:

 

  • Перикард – тонкая внешняя оболочка, которая защищает и окружает ваше сердце.
  • Миокард – толстый мышечный средний слой, который сокращается и расслабляется, чтобы перекачивать кровь вокруг сердца.
  • Эндокард – тонкий внутренний слой, из которого выстилают четыре камеры и клапаны сердца.

Что делает электрическая система сердца?

Электрическая система вашего сердца сообщает сердцу, когда сокращаться, а когда расслабляться, чтобы кровь продолжала нормально циркулировать. Инструкции по сокращению и расслаблению передаются электрическими сигналами.

Электрические сигналы отправляются синусовым узлом, известным как естественный водитель ритма сердца. Обычно синусовый узел посылает электрические сигналы в постоянном темпе, но темп может меняться в зависимости от ваших эмоций и от того, активны вы или отдыхаете — это частота вашего пульса.

Как кровь течет вокруг сердца и тела?

Ваше сердце связано с остальной системой кровообращения кровеносными сосудами, называемыми артериями и венами.

  • ваши артерии доставляют богатую кислородом кровь от сердца к другим частям тела
  • ваши вены возвращают кровь, лишенную кислорода, от ваших органов обратно к сердцу
  • ваши артерии и вены соединены еще более мелкими кровеносными сосудами, называемыми капиллярами.

Ваша кровь течет вокруг вашего сердца и остального тела в одном направлении, как в системе с односторонним движением.Ваши сердечные клапаны контролируют направление кровотока, они действуют как двери, которые открываются и закрываются с каждым ударом сердца. В вашем сердце четыре клапана, это:

  • трехстворчатый клапан и легочный клапан на правой стороне сердца
  • митральный клапан и аортальный клапан на левой стороне сердца.

Как и остальная часть вашего тела, ваше сердце должно снабжаться богатой кислородом кровью, чтобы работать должным образом.Коронарные артерии – это артерии, ответственные за снабжение сердца кислородом крови. Коронарные артерии распространяются за пределами сердца, чтобы доставить кровь.

Как ваше сердце и легкие насыщают кровь кислородом?

Ваша кровь течет через ваше сердце и легкие, чтобы снова насытиться кислородом, прежде чем она будет перекачана к остальным частям вашего тела. Кислород добавляется в вашу кровь в четыре основных этапа:

  • Правое предсердие получает кровь с низким содержанием кислорода, которая только что путешествовала по телу. Правое предсердие перекачивает кровь в правый желудочек.
  • Правый желудочек перекачивает кровь с низким содержанием кислорода в легкие, чтобы получить свежий запас кислорода.
  • Левое предсердие получает кровь с высоким содержанием кислорода из легких и перекачивает ее в левый желудочек.
  • Левый желудочек перекачивает кровь с высоким содержанием кислорода к остальным частям тела.

Что такое болезни сердца и системы кровообращения?

Иногда сердце и система кровообращения не работают должным образом, это может вызвать заболевания сердца и кровообращения (также называемые сердечно-сосудистыми заболеваниями).Мы финансируем исследования этих состояний и их факторов риска, в том числе:

Что заставляет ваше сердце и систему кровообращения работать не так, как надо?

Проблемы с сердцем и системой кровообращения, включая сердечный приступ или инсульт, обычно вызываются постепенным накоплением жирового материала (называемого атеромой) в артериях, окружающих сердце, и в артериях, снабжающих кровью головной мозг.

Жировой материал выстилает стенки коронарных артерий сердца, сужая пространство для кровотока.Когда артерии сужаются и кровоток ограничивается, артерии не могут доставить достаточное количество крови к сердцу и мозгу, что может вызвать заболевания сердца и системы кровообращения.

Что подвергает меня риску сердечно-сосудистых заболеваний?

Многие болезни сердца и системы кровообращения имеют одни и те же факторы риска, включая:

Болезни сердца и системы кровообращения могут вызывать беспокойство, но хорошая новость заключается в том, что уже сейчас есть много способов снизить риск развития болезней сердца и системы кровообращения.

Проверьте возраст своего сердца

Поддержите наши исследования по спасению жизней

Мы финансируем жизненно важные исследования, направленные на профилактику и лечение людей с заболеваниями сердца и системы кровообращения. Но необходимо сделать больше.

Ваша поддержка финансирует важные исследования, чтобы мы могли победить эти условия и спасти жизни.

ПОЖЕРТВОВАТЬ


Последнее обновление: август 2021 г.

Следующее обновление: август 2024 г.

Основы сердца | Институт сердца и сосудов Хога

Как работает сердце

Нормальное сердце представляет собой мощный мышечный насос размером чуть больше кулака.Он непрерывно перекачивает кровь по кровеносной системе. Каждый день сердце в среднем «бьется» (расширяется и сжимается) 100 000 раз и перекачивает около 2000 галлонов крови. За 70 лет жизни среднее человеческое сердце сокращается более 2,5 миллиардов раз.

Система кровообращения представляет собой сеть эластичных трубок, несущих кровь по всему телу. В него входят сердце, легкие, артерии, артериолы (ar-TE’re-olz) (мелкие артерии) и капилляры (KAP’ih-lair’eez) (мельчайшие кровеносные сосуды).Эти кровеносные сосуды несут богатую кислородом и питательными веществами кровь ко всем частям тела. В систему кровообращения входят также венулы (ВЕНЬЮЛЗ) (мелкие вены) и вены. Это кровеносные сосуды, которые несут обедненную кислородом и питательными веществами кровь обратно к сердцу и легким. Если бы все эти суда были уложены встык, их длина составила бы около 60 000 миль. Этого достаточно, чтобы обогнуть Землю более чем в два раза.

Циркулирующая кровь доставляет кислород и питательные вещества ко всем органам и тканям организма, включая само сердце.Он также собирает отходы из клеток организма. Эти отходы удаляются, поскольку они фильтруются через почки, печень и легкие.

 

Каково строение сердца?

Сердце имеет четыре камеры, через которые перекачивается кровь. Верхние два – правое и левое предсердия. Нижние два – это правый и левый желудочки. Четыре клапана открываются и закрываются, позволяя крови течь только в одном направлении, когда сердце бьется:

  • Трехстворчатый клапан находится между правым предсердием и правым желудочком.
  • Легочный клапан или легочный клапан находится между правым желудочком и легочной артерией.
  • Митральный клапан находится между левым предсердием и левым желудочком.
  • Аортальный клапан находится между левым желудочком и аортой.

Каждый клапан имеет набор створок (также называемых створками или створками). Митральный клапан имеет две створки. У остальных три. В нормальных условиях клапаны пропускают кровь только в одном направлении.Кровоток возникает только тогда, когда существует разница в давлении на клапаны, которая заставляет их открываться.

 

Как сердце перекачивает кровь?

Четыре камеры сердца должны биться организованно. Это регулируется электрическим импульсом. Камера сердца сокращается, когда по ней проходит электрический импульс. Такой сигнал начинается в небольшом пучке узкоспециализированных клеток в правом предсердии — синоатриальном (SI’no-A’tre-al) узле (SA-узле), также называемом синусовым узлом.Разряд от этого природного «водителя ритма» заставляет сердце биться. Этот кардиостимулятор генерирует электрические импульсы с заданной частотой, но эмоциональные реакции и гормональные факторы могут влиять на скорость его разряда. Это позволяет частоте сердечных сокращений реагировать на различные требования.

Информация предоставлена ​​Американской кардиологической ассоциацией.

3 отношения, которые полезны для вашего сердца

3 отношения, которые полезны для вашего сердца

Все мы знаем, что человеческое сердце является одним из самых важных органов в нашем теле.Среднее человеческое сердце бьется со скоростью 72 удара в минуту, перекачивая около 2000 галлонов крови в каждую часть вашего тела. Поскольку самый известный мышечный орган в теле на протяжении веков получал известность в книгах, стихах, фильмах и песнях, не случайно существует связь между эмоциями любви и бьющимся сердцем в вашей груди.

Исследование, опубликованное Национальным институтом здравоохранения в 2010 году, показало, что социальные отношения играют важную роль в поведенческом, психосоциальном и физиологическом здоровье.Что касается физиологического здоровья, упомянутого в журнале, то на здоровье сердечно-сосудистой системы сильно влияют отношения в нашей жизни.

Как отношения в вашей жизни поддерживают старый тикер? Посмотрите, как эти три типа близких социальных связей могут снизить риск сердечных приступов и сердечных заболеваний.

1. Лучшие друзья. Besties. Товарищи

Вы можете быть общительной бабочкой с несколькими кругами сплоченных друзей, у вас может быть всего несколько близких друзей, с которыми вы разделяете лучшие моменты жизни, или вашим лучшим другом может быть ваша собака.Независимо от того, сколько у вас друзей, вспомните моменты, когда ваши друзья заставляли вас улыбаться и смеяться. К счастью для вас, Смех может помочь предотвратить сердечные заболевания

Исследования Медицинского центра Университета Мэриленда показали, что люди с сердечными заболеваниями на 40 процентов реже смеются, чем те, кто не страдает сердечными заболеваниями. Когда мы смеемся, наши сердца бьются быстрее, вызывая приступы сердечной нагрузки. Не откладывайте междугородний звонок со старым другом или ужин с веселым соседом.В следующий раз, когда вы обнаружите, что катаетесь по полу от безудержного смеха, ваше сердце скажет вам спасибо.

2. Родственники. Родня. Семья

Независимо от того, являются ли члены нашей семьи настоящими кровными родственниками или людьми, которые вошли в нашу жизнь, наши отношения с членами нашей семьи незаменимы. Мало того, что они заставляют вас улыбаться и смеяться, ничто не сравнится с утешением, которое вы также находите в теплых объятиях члена семьи. В следующий раз, когда вы попытаетесь избежать одного из «минутных-слишком-длинных-сжатий» вашей тети — подумайте еще раз.Когда вы заключаете любимого человека в теплые объятия, организм выделяет окситоцин, гормон, снижающий стресс, который также дает нам «теплые пушистики». Поскольку стресс является основной причиной сердечных приступов, обязательно время от времени крепко обнимайтесь; это будет выгодно обеим сторонам.

3. Милая. Старый шар и цепь

Вы помните свою первую любовь и то, как ваше сердце забилось быстрее, когда вы увидели его или ее? Оказывается, сердцебиение — это больше, чем просто сигнал щенячьей любви.Мозг вырабатывает гормоны, в том числе адреналин и дофамин, которые увеличивают частоту и интенсивность сердечных сокращений, обеспечивая мини-тренировку для вашего сердца. Если вы обидчивый человек, следующий совет — отличная новость; Держась за руки, вы можете снизить уровень стресса и успокоить нервы, заставив вас чувствовать себя в большей безопасности и поддержке. Наконец, утерянное искусство любовных писем связано со снижением уровня холестерина. Исследования показали значительно сниженный уровень холестерина у тех, кто писал о своих нежных отношениях.Возможно, пришло время взять страницу из книги нашего предка и изложить свои мысли на бумаге. Положительное воздействие на сердце испытают и писатель, и читатель.

Выделение времени для выражения своих чувств, будь то физическое или коммуникативное, может оказать положительное влияние на уровень вашего эмоционального и физического стресса. Найдите время, чтобы провести его с самыми близкими друзьями, посмеяться и улыбнуться с теми, кто вас окружает, обнять своих близких и устроиться поудобнее со своей второй половинкой. Когда вы окружаете себя любовью, вы питаете свое сердце.

Структура и функция сердца

Являясь центральной частью системы кровообращения, сердце в первую очередь отвечает за перекачку крови и распределение кислорода и питательных веществ по всему телу. Из-за этой задачи сердце можно считать одним из самых важных органов тела, так что даже небольшие дисфункции или аномалии могут вызвать резкие изменения или эффекты в организме человека.

Изображение предоставлено: Explode / Shutterstock.ком

Сердце — это мышца, механизм работы которой возможен благодаря множеству частей, которые работают вместе. Орган разделен на несколько камер, которые принимают и распределяют бедную кислородом или богатую кислородом кровь. Эти камеры сопровождаются венами и артериями, которые выполняют ту же функцию. Поскольку все его части работают вместе для достижения одной цели, сердце легко и успешно перекачивает кровь.

В норме хорошо функционирующее взрослое сердце может совершать три сердечных цикла или 72 удара в минуту — эта частота меняется у детей, у которых частота сердечных сокращений нормальная и относительно более высокая.

Структура сердца

Сердце находится в центре грудной клетки, под грудиной в грудном отделе. Он состоит из четырех камер и нескольких клапанов, которые регулируют нормальный поток крови в организме.

Две камеры, называемые предсердиями , расположены в верхней части сердца, при этом в левое предсердие поступает богатая кислородом кровь, а в правое — бескислородная кровь. Клапаны, разделяющие эти камеры, называются атриовентрикулярными клапанами, состоят из трехстворчатого клапана слева и митрального клапана справа.

С другой стороны, желудочков представляют собой камеры, расположенные в нижней части сердца; они перекачивают обогащенную кислородом кровь в органы тела, достигая даже мельчайших клеток. Подобно предсердиям, клапаны также разделяют желудочковые камеры. Собирательно называемые полулунными клапанами , они состоят из легочного и аортального клапанов.

Легко редактируемая векторная иллюстрация анатомии сердца. Изображение предоставлено: Snapgalleria / Shutterstock

Сердце также имеет стенку, состоящую из трех слоев: наружного слоя эпикарда (тонкий слой), среднего слоя миокарда (толстый слой) и самого внутреннего слоя эндокарда (тонкий слой).Миокард толстый, потому что он состоит из сердечных мышечных волокон.

Структура сердца усложняется из-за механизмов, позволяющих крови распределяться по телу и возвращаться к сердцу. Способствуют этому непрерывному процессу два типа кровеносных сосудов: вены и артерии. Сосуды, которые возвращают бескислородную кровь обратно в сердце, называются венами ; те, которые переносят богатую кислородом кровь от сердца к другим частям тела, называются артериями .

Самая крупная артерия, функционирующая в левом желудочке, называется аортой . Аорта считается главной артерией в организме. Далее он разделяется на две более мелкие артерии, называемые общими подвздошными артериями.

При нормальном функционировании сердце может непрерывно снабжать достаточным количеством кислорода все части тела.

Функция сердца

Сердце является основным органом системы кровообращения, структура которого в первую очередь отвечает за обеспечение циркуляции крови и транспортировку питательных веществ во все части тела.Эта постоянная задача повышает роль сердца как жизненно важного органа, от которого постоянно требуется нормальная работа.

Обучение HCL | Структура человеческого сердца Играть

Сердечный цикл перекачки крови, называемый сердечным циклом , обеспечивает распределение крови по всему телу. Процесс распределения кислорода начинается, когда бескислородная кровь поступает в сердце через правое предсердие, направляется в правый желудочек, поступает в легкие для пополнения кислородом и выделения углекислого газа и переходит в левые камеры, готовая к перераспределению. В организме циркулирует около 5,6 литров крови, в минуту совершается три сердечных цикла.

Теперь работу сердца можно легко контролировать при подозрении на какую-либо сердечно-сосудистую проблему или расстройство. Например, регулярное аномальное сердцебиение или количество ударов в минуту характерны для заболеваний, связанных с сердцем. Это связано с тем, что сердцебиение является проявлением процесса перезагрузки сердца кислородом, который состоит из двух фаз.

систола — короткий период, возникающий при закрытии трехстворчатого и митрального клапанов; диастола — относительно длительный период, когда аортальный и легочный клапаны закрываются.Отношение систола-диастола является эталоном при измерении артериального давления. Другими способами физического определения нормального функционирования сердца являются исследование частоты пульса (ударов в минуту). Нормальная частота сердечных сокращений у взрослых составляет 72 удара в минуту, в то время как у детей частота сердечных сокращений обычно выше.

Ссылки

Дополнительное чтение

Понимание своего сердца и его функций

Вы уже знаете, насколько важно ваше сердце и почему вы должны принимать меры для его защиты и сохранения его здоровья как сейчас, так и в будущем.Однако, несмотря на невероятно важную роль сердца в нашей жизни, большинство людей очень мало знают о нем и о том, как оно функционирует. Помимо перекачивания крови, можете ли вы рассказать о роли, которую ваше сердце играет в вашей повседневной жизни? Ответ для многих – «нет». Итак, сегодня давайте предпримем некоторые шаги, чтобы исправить это с помощью общего обзора сердца и того, за что отвечает каждый его основной отдел в организме.

Основная функция сердца

Ваше сердце бьется более 100 000 раз в день и при этом перекачивает примерно 5 000 галлонов крови по всему телу.При каждом сокращении левая сторона сердца получает кровь из легких и выталкивает ее к остальным частям тела, а правая сторона получает деоксигенированную кровь и передает ее в легкие. В частности, вот что делает в процессе каждая из четырех камер:

Что делает правое предсердие?

Самыми крупными венами в организме человека являются верхняя и нижняя полые вены. Эти вены берут деоксигенированную кровь из организма и доставляют ее в правое предсердие.Отсюда правое предсердие сокращается, перемещая кровь в правый желудочек.

Что делает правый желудочек?

При получении крови из правого предсердия правый желудочек сокращается и выталкивает кровь через легочную артерию в легкие. Здесь кровь получает кислород и теряет углекислый газ.

Что делает левое предсердие?

Когда кровь насыщается кислородом, она может вернуться к сердцу, особенно в левое предсердие, по легочной вене.Затем предсердие сокращается и направляет кровь в левый желудочек.

Что делает левый желудочек?

После того, как левый желудочек получил всю кровь из левого предсердия, он сокращается и доставляет ее обратно в тело через аорту.

Сохранение здоровья сердца

Теперь, когда вы понимаете, насколько усердно работает ваше сердце каждую секунду дня, вы, надеюсь, еще лучше понимаете, почему так важно поддерживать его здоровье и как здоровое сердце влияет на все остальные части тела.Если вы готовы узнать больше о здоровье своего сердца и о том, что вы можете сделать, чтобы все работало должным образом, свяжитесь с Южным институтом сердечно-сосудистых заболеваний и запишитесь на прием к одному из наших кардиологов.

Здоровое сердце | Дети с питанием от здоровья

Обзор урока

Этот урок поможет молодым людям понять, как работает их сердце и почему важно поддерживать его здоровье. Молодежь может принять участие в любом из пяти заданий, которые учат тому, как сердце доставляет кровь, богатую кислородом, ко всем частям тела.

Заметки для инструктора

Прежде чем вести этот урок, вы можете просмотреть следующую информацию о сердце. Этими фактами можно поделиться с молодыми людьми во время обсуждений.

Ваше сердце — это мышца, которая перекачивает богатую кислородом кровь в ваше тело и возвращает бедную кислородом кровь к сердцу и легким. Ваша кровь проходит через несколько миль кровеносных сосудов. Клетки вашего тела нуждаются в кислороде, чтобы выжить.

Ваше сердце расположено в середине грудной клетки, немного левее.Эта жесткая мышца размером с кулак взрослого человека и весит около одного фунта. Среднее человеческое сердце бьется 72 удара в минуту.

Мы работаем, чтобы наши сердца были здоровыми, чтобы избежать этих серьезных и относительно распространенных проблем со здоровьем:

  • Заболевания сердца. Жировые отложения могут образовываться и затвердевать в артериях сердца. Этот материал, или бляшка, сужает артерии в процессе, называемом атеросклерозом, который может ограничивать приток крови к сердцу. Чем больше бляшек в артериях, тем выше риск сердечного приступа.
  • Высокое кровяное давление. Артериальное давление — это величина давления в стенках артерий. Многие факторы могут вызвать высокое кровяное давление, в том числе слишком много соли. Высокое кровяное давление создает нагрузку на стенки кровеносных сосудов. Обычно нет никаких признаков или симптомов. Бесшумное состояние может привести к:
    • сердечный приступ
    • сердечная недостаточность
    • ход
    • болезнь почек.
  • Инсульт. Инсульт происходит, когда приток крови и кислорода к мозгу останавливается или прерывается.Это происходит из-за разрыва или закупорки кровеносного сосуда. Инсульт похож на сердечный приступ и столь же серьезен.
  • Сердечный приступ. Сердечный приступ происходит, когда артерия закупоривается бляшкой или тромбом. Когда кровь не может течь к сердцу, может произойти повреждение или смерть сердечной мышцы.
  • Внезапная остановка сердца. Это внезапная потеря функции сердца, вызванная нарушением сердечного ритма. Сердце и дыхание останавливаются. Смерть может наступить без немедленной помощи. Внезапную остановку сердца иногда называют «массивным сердечным приступом».«Внезапная остановка сердца может случиться с кем угодно, где угодно и когда угодно.

Введение

Предоставьте молодым людям информацию о человеческом сердце.

По данным Американской кардиологической ассоциации, нормальное человеческое сердце представляет собой мощный мышечный насос размером чуть больше кулака. Каждый день сердце в среднем «бьется» (расширяется и сокращается) 100 000 раз и перекачивает около 2 000 галлонов крови . Красные кровяные тельца переносят кислород. За 70 лет жизни среднее человеческое сердце делает более 2 ударов.5 миллиардов раз.

Теперь давайте подробнее рассмотрим наши сердца и то, как они связаны с нашим общим здоровьем и физической подготовкой. Чем больше кислорода получает ваше тело, тем больше у вас будет энергии.

Попросите молодых людей сделать медленные глубокие вдохи, чтобы помочь их телу создать запас кислорода. Ощущаются ли они по-другому, когда они обращают внимание на свое дыхание? Чем выше частота сердечных сокращений человека, тем больше потребность в кислороде. Другими словами, по мере увеличения частоты сердечных сокращений увеличивается потребность в большем количестве кислорода.Мы дышим тяжелее, втягивая больше воздуха в нашу систему, которая в конечном итоге попадает в наш кровоток.

Виды деятельности

Вот пять мероприятий для здоровья сердца:

  1. Попросите молодых людей сжать кулак и напрячь бицепс (плечо), затем расслабьтесь. Теперь попросите молодых людей напрячь свои четырехглавые мышцы (мышцы бедра), а затем расслабить их. Затем попросите молодых людей согнуть свое «сердце». Сделайте паузу, пока молодые люди не поймут, что они не могут добровольно тронуть свое сердце. Сердце — это мышца, но мы не можем согнуть ее, когда прикажем себе это сделать.Поэтому нам нужны упражнения, чтобы заставить сердечную мышцу сгибаться и получить хорошую тренировку.
  2. Попросите молодых людей положить предплечья на стол ладонями вверх. Попросите их осторожно сжать кулак, а затем полностью и ритмично разжать кулак столько раз, сколько они смогут в течение одной минуты. Отсчитывая время, наблюдайте за реакцией молодых людей. Упражнение становится трудным? Некоторые молодые люди стараются контролировать себя? Кто-то ушел до истечения минуты? Повторите то, что вы наблюдали с молодежью.Скажите им, что, хотя они могут устать уже после одной минуты разжатия и сжимания кулака, их сердце должно биться весь день, каждый день без перерыва. Объясните: когда сердце наполняется кровью, оно похоже на раскрытую руку, а когда сердце перекачивает кровь во все остальные части тела, оно похоже на руку, сжимающую кулак. Вот почему для нас важно заниматься физическими упражнениями, потому что они укрепляют мышцы нашего тела, включая сердечную мышцу. Чем сильнее сердце, тем легче перекачивать.
  3. Порекомендуйте молодым людям найти слова для здорового сердца. Дайте пять минут, чтобы завершить поиск слова. Затем просмотрите «повседневные советы по здоровью сердца», перечисленные в раздаточном материале. Напишите идеи молодых людей о здоровье сердца в месте, где они смогут увидеть полный список. Поощряйте молодежь записывать свои советы по здоровью сердца в специально отведенном для этого месте на раздаточном материале.
  4. Раздайте каждому подростку по одному графику деятельности. Прочитайте инструкции вслух. Они должны взять карту активности домой и отслеживать свою физическую активность в течение одной недели.Цель состоит в том, чтобы получать 60 минут физической активности каждый день. Примечание. Они получат бонусные минуты, если член семьи физически активен вместе с ними.
  5. Какой у тебя пульс?
    • Частота сердечных сокращений — это количество ударов сердца в минуту. Эта сумма будет увеличиваться с активностью.
    • Чтобы проверить частоту сердечных сокращений, поместите указательный и средний пальцы сбоку на шею (сонную артерию). Подсчитайте количество ударов за 60 секунд. Вы также можете считать 30 секунд, а затем умножить на 2.
    • Подсчитанное число — это частота сердечных сокращений или количество ударов в минуту, которое бьется ваше сердце в данный момент.
    • Ваше сердцебиение также можно прощупать, положив руку на сердце или положив два пальца (кроме большого) на внутреннюю сторону запястья. Молодые люди могут делать это до и после физической активности, чтобы получить представление о скорости, с которой бьется их сердце, по сравнению с уровнем их физической активности.

Заключение

Продолжение разговора

Раздайте информационный бюллетень Healthy Families на английском или испанском языках, чтобы семьи могли продолжать обсуждать здоровье сердца дома.

Блог для детей, посвященный теме здоровья

Оставайтесь активными, чтобы сохранить свое сердце здоровым

Дополнительные ресурсы для инструкторов

www.HeartRescueNow.com

Как позаботиться о здоровье своего сердца

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) являются основной причиной смерти в мире, вызывая каждую третью смерть. На Филиппинах сердечно-сосудистые заболевания также являются причиной смерти номер один: ежегодно умирает около 50 000 человек. Причиной инфарктов и инсультов обычно является наличие комбинации факторов риска, таких как употребление табака, нездоровое питание и ожирение, отсутствие физической активности и употребление алкоголя, гипертония, диабет и высокий уровень холестерина.

Никогда не поздно начать менять свой образ жизни в сторону более здорового сердца. Вот несколько практических шагов, которым вы можете следовать.

1. Соблюдайте диету, полезную для сердца

Здоровая для сердца диета состоит из комбинации различных продуктов, включая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобовые и орехи. Сократите употребление соленого мяса, такого как ветчина, бекон, tocino , колбасы, хот-доги, а также соленых продуктов, таких как вяленая рыба. Используйте сок каламанси и уксус для приправы пищи вместо приправ с высоким содержанием натрия, таких как соевый соус, рыбный соус, багун и кетчуп. Избегайте употребления обработанных, консервированных и фаст-фудов. Замените подслащенные закуски, такие как пончики, печенье и т. п., свежими фруктами и овощами, а если хочется пить, замените подслащенные газированные напитки и подслащенные соки водой.

2. При избыточном весе похудеть

Избыточный вес и ожирение определяются как индекс массы тела (ИМТ) 25 и выше. С другой стороны, центральное ожирение или ожирение — это высокая окружность талии более 80 см для женщин и более 90 см для мужчин.Высокая окружность талии указывает на большее количество внутрибрюшного жира и связана с более высоким риском развития сердечно-сосудистых заболеваний. Постарайтесь сократить свой ежедневный рацион на 500 килокалорий, что поможет добиться средней потери веса примерно от половины до почти 1 килограмма в неделю.

3. Увеличить регулярную физическую активность как минимум до 2,5 часов в неделю

Физическая активность способствует улучшению артериального давления, повышению уровня холестерина и других липидов в крови, а также контролю веса. Немного физической активности лучше, чем никакой. Неактивные люди могут начать с небольшого количества физической активности (даже в рамках своей обычной повседневной деятельности) и постепенно увеличивать продолжительность, частоту и интенсивность. Взрослым рекомендуется выполнять не менее 150 минут умеренной физической активности (например, быстрая ходьба, подъем по лестнице, танцы, работа в саду или выполнение работы по дому, что может привести к умеренному увеличению частоты сердечных сокращений) в течение недели.

4. Не курить

Употребление табака и пассивное курение вредны для сердца.Отказ от курения — это самый большой подарок здоровья, который вы можете подарить своему сердцу, и он имеет непосредственные и долгосрочные преимущества для здоровья, включая увеличение продолжительности жизни на 10 лет. После года отказа от курения риск сердечных заболеваний примерно вдвое меньше, чем у курильщика. Через пятнадцать лет после отказа от курения риск сердечных заболеваний такой же, как и у некурящего.

5. Избегайте употребления алкоголя

Употребление алкоголя связано с более чем 200 заболеваниями и травмами, включая сердечно-сосудистые заболевания.В то время как большинство филиппинцев сообщают о том, что употребляют алкоголь время от времени, в стране распространено запойное пьянство. Не существует безопасного уровня употребления алкоголя, поэтому лучше вообще избегать употребления алкоголя, чтобы защитить свое сердце.

6. Регулярно проверяйте кровяное давление и уровень сахара в крови

Медицинский работник должен регулярно проверять ваше кровяное давление и уровень сахара в крови, чтобы сохранить здоровье сердца. Некоторые люди не проявляют симптомов, даже если у них уже есть высокое кровяное давление, и это может повредить ваше сердце.Также важно поговорить со своим медицинским работником, если у вас есть поведенческие риски (нездоровое питание, отсутствие физической активности, употребление табака и алкоголя), чтобы он мог помочь вам спланировать изменения образа жизни, которые вы должны предпринять, чтобы восстановить здоровье своего сердца.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.