Как питание влияет на кожу лица: Как неправильное питание влияет на кожу

Содержание

6 полезных продуктов и 5 правил

Витамины молодости и красоты

Гораздо эффективнее воздействовать на клетки кожи изнутри, чем потом «прорываться» к ним с поверхности эпидермиса, используя косметику.

Жесткие диеты ограничивают поступление полезных веществ и негативно сказываются на состоянии кожи и организма в целом. При этом кожа подпитывается по остаточному принципу. Следите, чтобы в вашем рационе сбалансированно сочетались белки, жиры и углеводы, а также в достаточном количестве присутствовали витамины и микроэлементы.

Элемент

В чем его польза

Белок

Основной строительный материал: аминокислоты необходимы для синтеза коллагеновых волокон, которые отвечают за упругость кожи.

Жирные кислоты Омега-3 и -6

Незаменимы для синтеза липидов, обладают выраженными противовоспалительными свойствами, замедляют процессы старения.

Клетчатка

Природный сорбент: впитывает и выводит токсичные вещества (нитраты, пестициды, соли тяжелых металлов).

Меланин

Отвечает за пигментацию.

Гемоглобин

Обогащает клетки кислородом.

Бета-каротин

Натуральный антиоксидант, защищающий от преждевременного старения, выравнивает тон кожи.

Витамин А (ретинол)

Участвует в синтезе коллагена, повышает упругость кожи.

Витамины группы B

Необходимы для нормализации обменных процессов в коже, особенно липидного и белкового обмена.

Витамин С

Один из главных антиоксидантов, участвует в синтезе коллагена.

Витамин E

Препятствует образованию морщин и борется с сухостью.

Витамин H (биотин)

Натуральный сосудорасширяющий компонент, поможет сделать тусклую кожу здоровой и сияющей.

Цинк

Обладает противовоспалительными свойствами, регулирует работу сальных желез.

Кальций

Участвует в синтезе структурных элементов кожи.


Вернуться к оглавлению

Какие продукты полезны для кожи лица

Вот список продуктов, необходимых для улучшения состояния кожи.

  • Фрукты, ягоды, овощи, зелень богаты клетчаткой, витаминами B и С. Оранжевые и красные плоды предотвратят нехватку бета-каротина и витамина A. Авокадо и бананы — меланина. Хурма, зеленые яблоки и гранаты — гемоглобина. Полезны как в свежем, так и в замороженном, сушеном, отварном, запеченном виде.

  • Орехи — кладовая омега-3, меланина, витаминов Н и Е. Достаточно совсем небольшой порции в день.

  • Цельнозерновые крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, бурый нешлифованный рис, черный хлеб, хлеб с отрубями — главные источники клетчатки и витамина B.

  • Рыба и морепродукты обеспечат организм белком, меланином, цинком, витамином B и кислотами омега-3.

  • Нежирное мясо, говяжья и свиная печень также богаты белком, а еще железом, витаминами A и Н.

  • Кисломолочные продукты (в том числе сыр и творог) славятся содержанием кальция и полезного белка.

    Фрукты, ягоды, овощи, зелень богаты клетчаткой, витаминами B и С. © iStock

Вернуться к оглавлению

Питьевой режим

Очень важна для организма вода: она помогает восстановить кожу, пострадавушую от солнца, ветра и пересушенного отопительными приборами воздуха, вернуть ей гладкость и упругость, избежать шелушения. Для оптимизации обменных процессов в организме врачи советуют ежедневно выпивать 1,5–2 литра воды (из расчета 30 мл на килограмм веса).

Речь идет именно о чистой негазированной воде. А вот чай, кофе, соки, компоты в эту норму не входят.

Распределите весь объем жидкости на день так, чтобы не пить после 19:00 — иначе возможно образование отеков. Чтобы помнить о том, что надо чаще пить, держите бутылочки с водой на рабочем столе, на тумбочке возле кровати, в машине и т.д.

Орехи — кладовая омега-3, меланина, витаминов Н и Е. © iStock

Вернуться к оглавлению

Правила питания для здоровья кожи

Анализ полученной информации позволяет выстроить систему ПП.

  • Питание должно быть разнообразным и сбалансированным по количеству белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.

  • Принимать пищу лучше 5–6 раз в день небольшими порциями. Не забывайте про завтрак и старайтесь ужинать не позднее, чем за три-четыре часа до сна.

  • На завтрак и обед ешьте белковую пищу, а вечером отдавайте предпочтение термически обработанным овощам, крупам и молочным продуктам.

  • Пейте достаточное количество воды.

  • Исключите из рациона вредную пищу.

Вернуться к оглавлению

Вредные продукты, которые портят вид и цвет кожи

Если хотите избавиться от прыщей, сухости и других проблем с кожей, ограничьте потребление этих продуктов.

Сладкое

Последние исследования показали, что блюда с высоким гликемическим индексом (а это белый хлеб, выпечка, сахар, сладкая газировка) усугубляют проявления акне, а также способствуют гликации — склеиванию волокон коллагена и преждевременному старению кожи.

Питание должно быть разнообразным и сбалансированным по количеству белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. © iStock

Соленое

Соль задерживает воду, так что злоупотребление различными маринадами и консервами чревато отеками под глазами и не только.

Фастфуд и полуфабрикаты

Переработанное мясо может содержать избыточное количество натрия, что также приводит к задержке воды, отекам, припухлостям. А еще жирная и жареная пища нарушает работу печени и способствует преждевременному старению. Чтобы хоть как-то нейтрализовать негативное действие фастфуда, употребляйте в пищу лук, имбирь, куркуму, принимайте витамин Е и цинк, но лучше просто обойтись без вредной пищи.

Кофе

Если в умеренных количествах кофе выступает в роли антиоксиданта, то его переизбыток (более четырех чашек в день) скорее всего станет причиной беспокойства и проблем со сном. А недостаток ночного сна скажется на вашем внешнем виде, ведь именно в это время происходит обновление клеток. Результат дефицита сна — усталая, увядающая, сухая, склонная к образованию морщин кожа. Но и это еще не все.

У лиц с замедленным метаболизмом кофе может активизировать работу сальных желез, что в свою очередь грозит образованием комедонов и прыщей.

Алкоголь

Злоупотребление алкоголем приводит к обезвоживанию организма в целом и кожи в частности. дело в том, что алкоголь обладает выраженным мочегонным эффектом.

Вернуться к оглавлению

Обзор средств

Подпитав кожу изнутри, можно закрепить и усилить эффект, включив в уход косметические средства с теми же полезными веществами.

Маска для лица распаривающая с цинком «Чистая кожа», Garnier

Формула с цинком и богатой микроэлементами глиной очищает закупоренные поры и разглаживает неровности кожи.

Интенсивный увлажняющий регенерирующий гель Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Флюид с витамином B5 и гиалуроновой кислотой увлажняет кожу и обеспечивает ее питательными веществами.

Ежедневный гель-сыворотка для кожи, подверженной внешним воздействиям, Mineral 89, Vichy

Минерализующая термальная вода Vichy в составе этого средства усиливает естественные барьерно-защитные функции кожи.

Вернуться к оглавлению

Питание для чистой кожи лица

Каким бы качественным ни был уход за проблемной кожей лица, ее лечение нужно начинать изнутри. Косметика не поможет вылечить акне, а лишь скроет изъяны. Обязательный этап их устранения — правильный рацион. Отказ от вредных продуктов и употребление полезных не только улучшит состояние кожи, но и всего организма в целом.

instagram/leoniehanne

Что стоит исключить из рациона

Жирное мясо, колбаса, сосиски и фастфуд. Соленые, жареные и острые продукты часто содержат химические добавки и раздражают сальные железы, залегающие в слоях кожи. Все это не только приводит к появлению высыпаний, но и влияет на системы всего организма. Чрезмерное потребление белка может замедлить синтез ферментов и гормонов, как результат — снижение скорости регенерации кожи и размножение бактерий.

Молочные продукты. Гормоны в их составе также влияют на здоровье кожи, повышая уровень тестостерона. Вследствие этого увеличивается выделение кожного сала, которое закупоривает фолликулы. Белки казеина и сыворотки в составе молочных продуктов также провоцируют воспаления.

Кофеин и сладости. Эти продукты ускоряют появление жирного блеска на лице, способствующего появлению акне. Кофеиносодержащие напитки производят в теле кортизол, который приводит к проблемам с кожей. Избыточное потребление сахара запускает процесс его взаимодействия с белками и жирами — гликирование, вследствие чего в организме разрушается коллаген и эластан, придающие упругость. Как результат — закупоривание пор и старение кожи.

instagram/chiaraferragni

Что стоит включить в рацион

Продукты с цинком. Этот микроэлемент способствует регенерации клеток, влияя на выработку кожного сала и предупреждая воспалительные процессы. Цинк содержат морепродукты, шпинат, какао, бобовые и грибы.

Продукты с Омега-3, а именно морская рыба, большинство морепродуктов, семена льна и шпинат, насыщены жирными кислотами, которые устраняют воспаления в организме и способствуют избавлению от высыпаний

Витамин С. Этот сильный антиоксидант стимулирует синтез коллагена и способствует обновлению, а также создает липидный барьер, защищая стенки сосудов и предупреждая покраснения. Витамин С содержится в цитрусовых, капусте, брокколи, красном и желтом перце, киви, ананасе, хурме.

Витамины группы B избавляют от токсинов, очищая кожу лица. Их главные источники — яйца, морковь, бобовые, рыба, мясо птицы, капуста.  

Витамин Е. Он влияет на эластичность, а также регулирует баланс воды и жира в организме. Витамин Е содержится в орехах, шпинате, семенах подсолнечника, рыбе, авокадо и помидорах.

Вода. Заменив привычный кофе этим напитком, вы предотвратите шелушение и ухудшение цвета кожи. Воду теплой температуры пейте мелкими глотками в течение дня.

Правильное питание для красивой и здоровой кожи: правильный рацион

Как понимать словосочетание “правильное питание для кожи”? В косметических салонах, в интернете, по телевизору нам обещают красоту и молодость, и предлагают новые эффективные процедуры. Но действительно ли они работают? И так ли нужны все эти средства, диеты и болезненные походы к специалистам – разберём подробнее далее в этой статье.
А если вас в целом интересуют тематика здоровой пищи и ухода за собой, то переходите на наш сайт! У нас вас ждёт еще много интересных и полезных статей.

Основные правила питания

Выработать эффективную диету, которая помогает коже оставаться красивой и здоровой невозможно без информации о генетических особенностях. В генетике даже существует специальный раздел, который изучает влияние генов на свойства кожного покрова и особенности внешнего проявления возрастных изменений. Называется он дерматогенетика.

Например, дерматогенетика может рассказать о скорости выработки и разрушения коллагена, прочности сосудов и предрасположенность к разрушению костной ткани. Но это далеко не вся информация. Генетический анализ в силах поведать о гликировании, фотостарении, антиоксидантной защите, о том, как недостаток полезных веществ и микроэлементов влияет на состояние кожи, и насколько она склонна к воспалениям или аллергии.

Резонный вопрос — что же делать со всей этой информацией? Ответ прост — выбирать те продукты, которые помогут сохранять внешнюю молодость и здоровье.


Полезные для кожи продукты

Питание для идеальной кожи один из тех внешних факторов, что играет очень важную роль. Наглядный пример — синтез коллагена. Коллаген ключевой структурный белок, который делает её упругой и прочной. Он постоянно вырабатывается в организме, чтобы “ремонтировать” повреждения дермы.  Его синтез — процесс сложный, для него требуются различные вещества и микроэлементы.

Главную роль в производстве этого белка играет витамин С, именно он необходим для красивой кожи. Всё дело в том, что при недостатке этого полезного элемента вырабатывается плохой коллаген, более рыхлый и менее прочный. Такой коллаген быстрее разрушается и хуже выполняет свою основную функцию.

За процесс сборки коллагеновых волокон отвечает ген COL1A1, он определяет, каким будет баланс между коллагеном плохого качества и хорошим. Если в этом гене есть изменения, то паритет между двумя видами белка будет нарушен. И вернуть его в норму можно будет с помощью витамина С!

Отсюда следует, что питание для поддержания кожи красивой — это в первую очередь продукты, которые содержат аскорбиновую кислоту. Наиболее богаты витамином С:

  •  Ацерола (барбадоская вишня )
  •  Сухой шиповник
  •  Красный сладкий перец
  •  Киви

Другой пример того, как рацион влияет на внешний вид —  жиры. Многие исключают их из употребления во время диеты. И совершенно зря. Ведь жирные кислоты омега-6 и омега-3 способствуют сохранению клеток эпидермиса. Больше всего их в грецких орехах, семенах льна и жирной рыбе.

Питьевой режим

Сейчас мы отлично знаем, что поддержание водного баланса это очень важно. Но от него также зависит состояние эпидермиса и волос. Однако в этом процессе есть свои нюансы. Самый главный — увлажненность кожного покрова связана со множеством факторов и количество выпиваемой воды хоть и важно, но имеет не основополагающее значение. В качестве доказательства можно привести простой пример: тип кожи не зависит от количества жидкости в организме, а определяется скоростью прохождения влаги через клеточные мембраны.

Если говорить о гидратации эпидермиса, то важнее всего не литры воды, выпитые вами, а внутренние факторы. Так за поддержание водного баланса отвечает целый комплекс различных молекул, который называют ещё натуральный увлажняющий фактор (NMF). В основном он состоит из свободных аминокислот, их производных, неорганических солей, сахаров и мочевины. Все эти элементы находятся в роговом слое кожи, притягивают и удерживают влагу.

Помимо NMF на увлажненность дермы большое влияние имеют аквапорины. Сокращенно — AQP. Эти мембранные белки, которые действуют, как своеобразный “молекулярный тоннель” для влаги, помогая ей поступать внутрь кожи. В клетках эпидермиса содержится преимущественно AQP3, переносящий воду и глицерин, которые помогают дерме сохранять увлажненность. Одноименный ген AQP3 сможет рассказать о том, насколько эффективно транспортируется вода и глицерин, растворенный в ней, а также о том насколько эффективно роговой слой предохраняет нижние слои от избыточной потери влаги.


Витамины

Рассказывая про питание для здоровой кожи нельзя не затронуть тему витаминов. Здесь следует выделить сразу несколько таких микроэлементов:

  1.  « С», который кроме выработки коллагена участвует в синтезе эластина и помогает антиоксидантной защите.
  2.  «А» крайне полезный для здоровья кожных покровов, а также костей, волос, нормальной работы иммунной и репродуктивной систем.
  3.  «D», отвечающий за обновление рогового слоя кожи и рост волос.
  4.  «Е» важный для защиты клеточных мембран от свободных радикалов.
  5.   И наконец, витамины группы B за номерами 6, 9 и 12.

Недостаток даже одного витамина может негативно сказаться на состоянии кожи. Более того, огромную роль в дефиците полезных микроэлементов играет генетика. Так изменения в гене SLC23A1, молекуле, которая переносит витамин С и участвует в его поглощении из пищи, приводит к снижению концентрации аскорбиновой кислоты. А это сказывается на выработке коллагена в организме. Как следствие —  дряблый кожный покров, который плохо справляется с микроповреждениями.

Ещё один ген — BCMO1 кодирует фермент, превращающий каротиноиды в витамин А. Но у части населения Земли бета-каротин (предшественник витамина А, содержащийся в моркови и тыкве), не превращается в этот полезный микроэлемент. Поэтому, несмотря на употребление правильных продуктов, внешне человек может терять здоровье и красоту.

Вредные для кожи продукты

Безусловно, еда может, как помочь, так и навредить коже. Более того, при наличии предрасположенности мусорная еда может вызывать воспаления, аллергии и дерматиты. Ниже мы собрали главных пищевых “злодеев”, которые наносят вред коже.

 

Сладости

Сами по себе сладости не так опасны, за исключением тех случаев, когда из-за индивидуальных предрасположенностей их поедание оборачивается аллергией и кожными высыпаниями. Секретное оружие сладостей — создание комфортной среды для различных вредных микроорганизмов. Ведь углеводы, которые в изобилии содержатся в сладостях, это замечательная пища для возбудителей самых разных заболеваний.

Солёные продукты

Основной вред, который может нанести соль организму, связана с задержкой влаги. Что в свою очередь связано с самыми различными отёками, из-за которых кожа растягивается и плохо выглядит. Те самые мешки под глазами и опухшее поутру лицо — это всё проделки избыточной жидкости, которую задержали съеденные вами солёные продукты.


Кофе

Нельзя сказать, что кофе вредит внешнему виду. Да, там могут содержаться различные алкалоиды, которые являются токсинами и представляют опасность для всех клеток организма. Но в то же время напиток из зёрен имеет в составе магний и другие полезные минералы, а также приличное количество антиоксидантов.

Важно не забывать одного — к чрезмерному употреблению кофе на генетическом уровне приспособлен далеко не каждый. Кто-то может пить его литрами, а у кого-то уже после пары чашек значительно увеличивается риск сердечнососудистых заболеваний. Получить точную информацию по этому поводу поможет ген CYP1A2, который мы смотрим в рамках нашего отчёта Wellness.

Фастфуд

Фастфуд, правильное питание для красивой кожи лица и других частей тела абсолютно несовместимы. Это просто два противоположных полюса. Фастфуд вреден по многим причинам. Он содержит опасные канцерогены — транс-жиры, провоцирует появление целлюлита, вместо полезных микроэлементов поставляет в организм “пустые” калории, что ведёт к перееданию и лишнему весу. Также мало кто знает, что усилители вкуса, в частности глутамат натрия, задерживают влагу.



Алкогольные напитки

Все мы знаем, что алкоголь вреден. А для эпидермиса он опаснейший враг, чьё негативное воздействие сравнится разве что с фастфудом.

Начнём с того, что алкогольные напитки вызывают обезвоживание. Как это сказывается на кожных покровах? Они сохнут, а значит, трескются, а ещё появляются морщины. Другой момент — это разрушение алкоголем витаминов. Они, как мы помним, помогают организму вырабатывать эластин и делать кожу красивой и упругой. Прибавьте к этому расширение пор и появление новых высыпаний, и вы получите полный букет проблем. Любое полезное питание для кожи лица может быть перечеркнуто злоупотреблением алкоголя.

Последствия неправильного питания

Человек, питающийся неправильно, ощутит на себе целый букет самых разных последствий. Конечно, страдать будет не только кожный покров, но и другие органы. Однако первые проявления, в первую очередь будут затрагивать внешний вид тела.

Пигментные пятна

Неожиданное появление пигментных пятен процесс комплексный и мультифакторный. Неправильно питание влияет на него лишь частично. Однако недостаток витамина B12 вполне может спровоцировать усиленную выработку меланина. А это может отразиться на теле в виде появления пигментных пятен.

Сухость кожи

Сухость кожи - проблема для России очень распространённая. И корень её чаще всего кроется именно в еде. Дело в том, что из-за географических особенностей в наш рацион входит очень мало продуктов, богатых жирными кислотами Омега-3 и Омега-6. А именно - эти жирные кислоты помогают сохранять клеткам эпидермиса . Ещё один элемент, способствующий длительной жизни клеток — лютеин. Он в изобилии содержится в шпинате, горохе и петрушке.


Круги под глазами

Причиной кругов под глазами может быть низкая скорость выведения соли почками и накопление жидкости в организме. И в этом может быть виновата генетика.

За первое отвечает ген ADD1, а за второе — CYP11B2. Кроме кругов под глазами, побочными эффектами неблагоприятных вариантов этих генов могут быть отечность и повышение давления, а также неправильная работа почек и печени. В этом случае следует отказаться от продуктов, в которых содержится много калия (это картофель, фрукты и сухофрукты).

Морщины

Как же неправильное питание влияет на появление морщин? Всё просто — в гамбургерах содержится крайне малое количество витаминов и антиоксидантов — антоцианов, флавоноидов, меди и каротиноидов. Это провоцирует появление морщин и общее старение организма.

    Что кушают мировые звезды

Внешность для мировых звезд это нечто большее, чем просто внешность – это наряду с актерским мастерством один из важнейших инструментов необходимых для их профессиональной деятельности. Не редки случаи, когда за свою карьеру актеру приходится неоднократно набирать и сбрасывать вес, использовать тонны грима и при этом поддерживать свою кожу в идеальном состоянии. Среди звезд Голливуда немало вегетарианцев и даже сыроедов. Так, какие именно продукты пользуются у звезд наибольшей популярностью?

  1.  Авокадо -  рекомендует Виктория Бэкхем, как для употребления в пищу, так и для косметических масок.
  2.  Молочные коктейли с орехами, бананами и черникой – рецепт от популярной корейской певицы Гу Ха Ры.
  3.  Отказаться от острых, солёных и копченых блюд и запивать все грейпфрутовым чаем предпочитает ещё одна корейская красавица, известная актриса Ко Хён Чжон.
  4.  Полный отказ от быстрых углеводов в виде хлебобулочных изделий практикует Анджелина Джоли. Недостаток углеводов она восполняет за счёт мяса, орехов и бобовых.
  5.  Мадонна, Холли Берри и многие другие актеры предпочитают питаться исключительно овощами и фруктами, изредка добавляя к рациону морепродукты.
  6.  Корейский актер Сон Чжун Ки считает, что секрет здоровой кожи в ежедневном употреблении яблок и йогуртов.

7 продуктов, которые могут плохо влиять на состояние кожи лица

Каждая девушка мечтает про идеальную фигуру и чистую кожу. Но очень часто мы забываем о том, что ключ и к первому, и ко второму — это правильное питание. От него напрямую зависит состояние кожи, наличие высыпаний и морщин. Поэтому мы решили составить список продуктов, которые могут не лучшим образом влиять на состояние кожи. Не злоупотребляйте ими — и чистая кожа без морщин станет не мифом, а реальностью.  

Читайте также: 11 продуктов для натурального поддержания коллагена

 

 

Быстрые углеводы

Углеводы — главный источник нашей энергии, но если употреблять быстрые углеводы, то есть риск набора лишнего веса, повышение уровня сахара в крови и даже ухудшение метаболизма. Выпечка, любые газированные напитки, сахар, джемы и даже мед прибавляют вам не только сантиметры на боках и бедрах, но и ухудшают состояние кожи. Если вы и дальше будете употреблять в пищу быстрые углеводы, то уровень сахара в крови будет повышаться и это ускорит образование морщин. 

Молочные продукты 

Исследования показали, что между принятием в пищу молочных продуктов и возникновением акне есть связь, но она все еще не доказана полностью. Все дело в том, что в молоке содержится большое количество тестостерона, то есть мужского гормона, что и может вызывать у женщин нежелательные высыпания.

Если вы подозреваете, что причина акне может быть в молоке, попробуйте исключить его на определенный период и понаблюдайте за состоянием кожи. Также советуем сдать анализы и проконсультироваться со специалистами, чтобы понять, какие продукты и гормоны плохо влияют на состояние вашей кожи. 

Читайте также: 5 продуктов для красивой кожи лица

 

Жареная пища

Жареная пища в любом случае не приносит нашему организму никакой пользы, а для кожи тем более. Жиры замедляют кровообращение, что может привести к забиванию пор и угрям.  

Морепродукты

Все мы знаем, что морепродукты очень полезны, ведь в них содержится большое количество полезных для всего организма веществ. Но это не совсем так. В моллюсках, раках, крабах, омарах, креветках и мидиях содержится большое количество йода, который может закупоривать поры. Поэтому лучше отдавать предпочтение тем морепродуктам, которые содержат полезные жирные кислоты Омега-3.

Читайте также: Как алкоголь влияет на женскую красоту

 

Алкоголь 

Любой алкоголь вызывает обезвоживание организма, преждевременные морщины и раздражение кожи. 

Сахар

Все мы знаем около сотни причин, почему сахар нужно исключить из рациона, но частенько рука так и тянется за ложкой этого белого сыпучего вещества, чтобы добавить в чай или кофе. Но как вам такой факт: сахар вызывает преждевременное старение, потому что сильно снижает иммунитет, тем самым уменьшая способность кожи регенерироваться и вырабатывать коллаген. Поэтому если вы не хотите через 10-15 лет иметь глубоки морщины, то исключите сахар из своего рациона раз и навсегда. 

Читайте также: Хороший и плохой сахар: что вам нужно знать

 

Кофеин

Чашечка ароматного латте с утра способна взбодрить любого — так нам кажется, но на самом деле кофеин также способен обезвоживать организм. Соответственно, кожа становится более тусклой и сухой. Также при употреблении кофе, в организме вырабатывается гормон стресса кортизол. Его постоянное наличие в организме приводит к преждевременному старению кожи и ее истончению.

Фото: unsplash.com

Понравилась статья? Оцените: Загрузка...

Правильное питание для здоровой кожи лица, как влияют микроэлементы

Никто не говорит, что стать облада­тельницей атласной кожи с неж­ным румянцем можно лишь еже­дневно, на протяжении всей жизни, же­стко ограничивая себя в еде. Мы просто расскажем, как надо питаться, чтобы не только получать от трапезы удовольст­вие, но и добиться идеального цвета ли­ца и полного отсутствия морщин. Вся еда делится на две категории — легко и плохо перевариваемая. Комби­нируя определенным образом продук­ты, можно потреблять и ту, и другую пищу.

Главными в рационе должны быть натуральные продукты. Не варите то, что можно съесть в сыром виде. Овощи и фрукты, которые вы по непонятным причинам не желаете есть сырыми, не­много потушите в их собственном соку. В них еще останется часть витаминов.

Если на вечеринке давно завидую­щая вашей стройности подруга предла­гает отведать жирного, но, как ни жаль признавать, вкусного жаркого, прежде чем его есть, выпейте большой стакан овощного или фруктового сока.

Когда диета вредит коже

Садясь на диету ради того, чтобы сбросить десяток килограммов, надо помнить о том, что это может резко от­рицательно сказаться на коже. Когда мы переедаем и набираем липший вес, подкожный слой жира утолщается и растягивает кожу. Диета же может привести к съеживанию кожи и спро­воцировать образование крайне не нужных морщин.

А голодная диета ли­шает кожу и весь организм жизненно важных питательных веществ, необхо­димых для нормального функциони­рования. Поэтому если вы решили сесть на диету, делайте это постепенно, продуманно, так, чтобы кожа успела приспособиться.

Самые нужные вещества

Чтобы кожа не испытывала нега­тивного воздействия вашего похуде­ния, следует выбирать сбалансирован­ные диеты, включающие все питатель­ные вещества, или дополнительно принимать витамины, пищевые добав­ки и микроэлементы. Многие диеты направлены исключительно на сниже­ние веса, и когда жир из-под кожи ухо­дит, она обвисает, собирается морщи­нами, а если к тому же нарушается об­мен веществ, то покрывается пятнами, сыпью, угрями, начинает шелушить­ся, — словом, выглядит не очень при­ятно. Что же нужно коже для красоты и здоровья?

Белок

Как известно, он содержится в ряде продуктов животного (мясе, рыбе, мо­лочных продуктах, яйцах) и раститель­ного (бобовых, цельном зерне, орехах, соевых продуктах) происхождения. Бе­лок — важный строительный элемент для клеток, к тому же он участвует в об­менных процессах в качестве составной части энзимов и гормонов.При дефи­ците в рационе белка число новых кле­ток резко уменьшается, и кожа начина­ет быстро стареть.

Жиры

Это не только строительный матери­ал для клеточных оболочек, но и носи­тели витаминов А, О, Е. Растительные жиры поставляют в организм сложные ненасыщенные жирные кислоты. Также жиры необходимы для нормального усвоения белков, минеральных солей, жирорастворимых витаминов.

Углеводы

К ним относят сахар, крахмал и цел­люлозу. Наносит вред и вызывает ожи­рение именно сахар. А вот крахмал и целлюлоза организму необходимы - они снабжают энергией мышцы, нерв­ную систему, многие органы. Без них не могут нормально функционировать мозг и почки. При плохо работающих почках из организма не выводятся шла­ки и жидкости, что ведет к жировым от­ложениям и отвратительному виду ко­жи. Крахмал и целлюлоза содержатся в овощах, зерне, бобовых, фруктах. По­этому чем больше вы потребляете дан­ных продуктов, тем лучше.

Клетчатка

Эти так называемые балластные вещества — не что иное, как углеводы, которые не усваиваются организмом, но они способствуют нормальному функ­ционированию кишечника: разбухая, усиливают перистальтику, что благо­творно влияет на фигуру и состояние кожи (при проблемах с кишечником ко­жа приобретает сероватый оттенок, по­крывается пятнами и прыщами). Клет­чаткой богаты свежие овощи и фрукты, продукты из цельного зерна.

Незаменимые микроэлементы

Железо

Регулирует движение кислорода, клеточное дыхание и образование крас­ных кровяных тел. При недо­статке в организме железа ко­жа становится сухой, образу­ются трещинки в уголках губ, канавки на ногтях, наблюда­ется склонность к выпадению волос.

Натрий и калий

Отвечают за давление жидкости в тканях, а значит, за упругость кожи. При де­фиците калия появляются отеки, нарушается проводи­мость нервных импульсов.

Медь

Участвует в обменных процессах, выработке пиг­ментов, необходима для строительства костной ткани и нервных клеток. При соблюдении любой диеты, сле­дует особо позаботиться о наличии в рационе достаточного количества вита­минов А, группы В, С, Р, О и Е. Это поз­волит вашей коже всегда быть гладкой и красивой.

Самые нужные продукты

Природа заботится о нас и дарит замечательные средства, укрепляющие здоровье, а следовательно, улучшаю­щие внешность.

В регулярном и пра­вильном применении этой природной косметики и заключается секрет успеха. Несколько капель лимонного сока покрывают ежедневную потребность организма в витаминах. Выжатым ли­моном после домашних забот хорошо протирать руки — кожа будет гладкой, исчезнут темные пятна, которые час­тенько остаются от чистки картофеля и овощей. Лимонный сок отбеливает ко­жу, сужает поры. Его можно втирать в ногтевые пластины, делать лимонные маски и обертывания для волос. Щедро разбавленный водой лимонный сок не­редко используют как туалетную воду.

Яблоки имеют в своем составе экс­трактивные вещества, белок, клетчат­ку, витамины и железо. Очень полезно съедать перед сном твердое яблоко - это укрепляет десны и зубы. Кроме то­го, яблоко дезинфицирует полость рта и улучшает пищеварение.

Квашеная капуста восстанавливает «хромающий» обмен веществ, помогает при пониженной секреции желудочного сока.

Морковь содержит вещества, улуч­шающие работу печени, мочевого пузы­ря, желудочно-кишечного тракта. Если регулярно пить свежеприготовленный морковный сок, у вас будет здоровый и цветущий вид.

Хотите иметь хорошую кожу? Тогда возьмите за правило каждый день вы­пивать по большому стакану молока. А умывание молоком издавна являет­ся эффективной косметической про­цедурой. Творог оказывает благотворное вли­яние на обмен веществ, улучшает пище­варение. К тому же из него можно де­лать замечательные маски для лица.

Бесконтактный массаж

Вот какое упражнение рекомендует Джуна Дави­ташвили женщинам, меч­тающим оставаться моло­дыми и привлекательны­ми. Не поленитесь делать его каждое утро. Раскрой­те ладонь правой руки, слегка согните и рас­слабьте пальцы,и выпол­няйте этой рукой круго­вые движения по часовой стрелке на расстоянии не скольких сантиметров от глаз и лба.

Такой массаж годится и для других частей тела — производите движения на­против «проблемных зон», представляя гладкую, упру­гую, здоровую кожу. Повторяйте упражне­ние в течение 10 минут и через месяц-другой вы убедитесь, что испугавшие было вас морщины раз­гладились, новых вообще нет, и вы заметно помоло­дели.

Фрукты наружно

Если выбранная диета не содержит достаточного количества питательных веществ, необходимых ва­шей коже, их можно при­вносить наружно — через маски. Особенно хороши маски из натуральных фруктов. «Скорая помощь» для лица — бананы. Они богаты сахарами, крахмалом, бел­ком, витаминами, яблоч­ной кислотой, эфирными маслами. Прекрасно пита­ют, увлажняют, разглажи­вают и смягчают кожу.

Ра­зомните банан и легкими массирующими движения­ми нанесите на лицо. Подержите 10-15 минут, затем смойте теплой водой. Персики освежают, раз­глаживают и очищают ко­жу, обогащают ее гликозидами, сахарами, пектина­ми, минеральными солями. Хорошо питают кожу авокадо, тыква, клубника. Кстати, эти маски мож­но наносить не только на лицо, но и на различные участки тела для придания им упругости, мягкости и гладкости.

Если вы придерживае­тесь диеты «галифе» (уби­раете отложения с живота, ягодиц, плеч, шеи), не за­бывайте, что после потери жира кожа на этих местах также может провисать и собираться в складки. По­этому во время диеты под­кормите кожу масками, обертываниями, и обяза­тельно делайте упражне­ния или пройдите курс массажа, который восста­новит ее красивый и здо­ровый вид.

Как питание влияет на нашу кожу

Отвечу сразу – самым непосредственным образом. Конечно, необходим грамотный внешний уход и в ряде случаев сдача определенных анализов. С этим никто не спорит. Но в большинстве случаев все проблемы  на лице и теле (и тем более красные прыщи) – это полное непонимание о том как надо правильно питаться. Употребляя в пищу шоколад, жирную пищу, газировку, белый хлеб, несовместимые продукты (и тем более алкоголь) - не удивляетесь своей проблемной и некрасивой коже. Грязный засоренный организм – «привет черные точки, красные пятна, обвисшая кожа, прыщи и земленистый цвет лица. Мы так часто ищем легкие (как нам кажется) пути, отдаем немаленькие деньги на процедуры, которые малоэффективны или эффективны только во время курса. А ведь корень проблемы – в нашем здоровье и питании. Первое, что нужно сделать – это безжалостно удалить из своего рациона все вредную пищу. Вы увидите сами, как преобразиться ваша кожа, как она будет вам благодарна. Как она начнет сиять прямо из внутри! Просто попробуйте чистое питание. Когда вы будете видеть результат, вы уже никогда не захотите возвращаться к старым привычкам. Вы увидите как преобразиться  ваше лицо и тело, как изменится ваше мышление и уровень осознанности. 

 

Итак, первое, что нужно сделать, для того, чтобы иметь красивую и молодую кожу – это принять тот факт, что именно от чистого и здорового питания зависит качество нашей кожи.

 

  • Убираем из рациона конфеты, шоколад, сахар и булочки. Сладкое – главный враг красивой кожи
  • НЕТ алкоголю и сигаретам. Сейчас такой загаженный воздух, излучение, стресс. ЗАЧЕМ вам еще добивать свою кожу курением и алкоголем?? В мире столько всего интересного и прекрасного! Стремитесь к этому…Обогащать корпорации – не самое лучшее занятие в жизни.
  • копчёности, пересоленная еда, речная рыба, продукты с усилителями вкуса – твердое нет. Во-первых,  многие эти продукты кишат паразитами. Во-вторых, кушайте только еду, которая насытит ваше тело. В-третьих, выбирайте для себя только качественные продуты. Этот список к ним не относится.
  • окажитесь от жареной пищи. Она не только очень вредная и провоцирует множество страшных болезней, но и очень плохо влияет на нашу кожу.
  • увеличиваем в рационе количество фруктов и овощных салатов. Сладости хорошо заменяются сухофруктами, медом и хорошим творогом.
  • не пьем дешевый кофе и чай в пакетиках. Пьем много чистой воды, делаем себе вкуснейшие травяные чаи, можно баловать себя ароматным (настоящим!) кофе. Но с кофе надо быть осторожным, он обезвоживает организм, здесь главое умеренность.

 

Вы наверняка уже слышали эти советы, да они просты. Но именно от отказа от всякого пищевого мусора и решаются огромное количество проблем с внешностью и здоровьем. Мое мнение такое – лучше тратить деньги на правильные продукты, чем на непонятные крема и процедуры. Так как эффект превзойдёт все ожидания!!! В общем правильное питание – это наш фундамент красивой и сияющей кожи, а остальное это уже дополнение! Вы со мной согласны?

Влияние питания на кожу (есть 4 видео)



Здоровье кожи полностью зависит от состояния вашего здоровья в целом, а так как через кожу наш организм выводит ненужные и вредные для организма вещества, то они могут негативно влиять на ее состояние. В следствии этого, источником проблем связанных с кожей рук, лица и всего тела, зачастую, является неправильное питание.

В этой статье о влиянии питания на кожу:

Здоровая еда – здоровая кожа (видео)

Правильное питание – залог хорошего самочувствия. От того, что и когда мы едим зависит не только наше самочувствие в целом. Имеются серьезные побочные эффекты у неуважительного отношения к нашему рациону питания.

Появилась сыпь на коже или прыщи? Виновато, скорее всего, ваше меню. Если организму не хватает минералов и витаминов, не поможет и самый лучший крем.

Пара простых советов из видеосюжета как сбалансировать рацион и сохранить цвет лица:

  • не глушите аппетит чашкой кофе;
  • ежьте полноценно, хотя бы два раза в течение дня.

Нездоровая пища ухудшает состояние кожи

К сожалению, не многие из нас обеспокоены тем, как и чем мы питаемся. А подавляющее большинство, к тому же, вообще не задается вопросом, как влияет пища на состояние нашей кожи. Врачи, как дерматологи, так и косметологи утверждают, что существует взаимосвязь между нашим питанием и здоровьем всего нашего организма, в том числе и кожи. Однако, питаться правильно не так легко как кажется на первый взгляд.

Как было сказано выше, медики и ученые утверждают, что состояние нашего организма отражается на внешнем виде человека. Многие из нас обращают свое внимание на здоровье волос, зубов, кожи – ведь это первые «индикаторы» состояния организма.

Кожа – это неотъемлемая часть нашего организма. Естественно предположить, что существует взаимосвязь самого большого нашего органа со всеми остальными, и при неправильном рационе питания, наша кожа отреагирует на любые «неполадки» в организме связанные с питанием.

Опухлость, раздражение, высыпания, преждевременные морщинки – все это может стать результатом неправильного и несбалансированного питания. Поэтому, если вы не хотите иметь таких проблем, вам следует следить за тем, что вы употребляете в пищу.

Рафинированные углеводы

Употребление сахара вызывает привыкание. Поэтому найти людей, кто с легкостью отказался бы от сладкого, мягко говоря, нелегко. Проблема чрезмерного содержания сахара, как в продуктах, так и в организме человека, на данный момент стоит остро. Он влияет на многие процессы в нашем организме, главный из которых – гликозилирование.

Этот ферментативный процесс является одной из причин старения организма, в результате которого образуются «склейки» молекул в клетках. «Излишний» сахар прикрепляется к белкам и не дает им правильно функционировать. Такой механизм старения схож с воздействием свободных радикалов.

Важный компонент нашей кожи - коллаген, т.е. тот самый белок, правильное функционирование которого нарушает сахар в процессе гликозилирования. Поэтому, негативный результат чрезмерного употребления продуктов содержащих сахар, не заставит себя долго ждать.

Однако учтите, сахар – это не только белый порошок, который мы привыкли видеть у себя на столе, сахар содержится так же и в крупах, фруктах, хлебобулочных изделиях, напитках, газированных напитках и т.д.

Соль и соленые продуты

Спорить с тем, что соленые продукты вкуснее пресных, не станет никто. Но, прежде чем собраться полакомиться вкусной соленой рыбкой, чипсами или орешками, нужно хорошенько подумать, действительно ли вы не сможете отказаться от этого.

Но отказываться солить пищу не стоит как и пересаливать ее.

  • Соль может стать причиной отеков, так как она задерживает жидкость в организме, также она может привести к повышенному давлению внутри глаз, что станет причиной развития катаракты.
  • Без поступления достаточного количества соли нарушается баланс натрия обеспечивающий нормальное функционирование всех клеток. Так, отказ от употребления соли нарушает активность нервных клеток, а также снижает выработку инсулина.

Пищевая соль, может оказывать вредное влияние на нашу кожу еще и потому, что в организме, в случае попадания с пищей и водой других неорганических соединений и соединений металлов, могут образовываться новые соединения наносящие вред организму и коже.

Полезно знать: потребность в поваренной соли в сутки составляет от 1,5 до 4 г, а в летнее время, при повышенном потоотделении – в несколько раз больше. Физиологическая норма – 2 грамма соли в сутки это 1 килограмм за 500 дней, а сколько ее съедаете вы?

Задумайтесь: поваренная соль очень повышает аппетит и заставляет человека есть больше чем необходимо организму. Сколько вы сможете съесть несоленого вареного риса? Немного, 4-5 ложек! И все, организм больше не хочет, он наелся. Много ли вы съедите без соли жирной пищи? А с солью можно и килограмм мяса или сала...

Хлеб и быстрые углеводы

Все знают, что большое употребление белого хлеба и других быстрых углеводов, которые очень легко усваиваются и расщепляются благодаря своей простой химической формуле, приводит к накоплению организмом жира из-за того, что необходимую энергию, в этом случае, он будет получать усваивая углеводы, а жир будет запасен впрок, даже если вы съели вместе с углеводами небольшое его количество.

Полезно знать:

  • быстрые углеводы более опасны стройной фигуре во второй половине дня, так как организм в это время предрасположен к накоплению жира;
  • подавляющее большинство продуктов содержащих быстрые углеводы водорастворимы и имеют сладковатый вкус.

При большом накоплении организмом жира начинаются проблемы с кожей, и не только с ней. Почему это происходит? Все довольно просто, все мы знаем, что кожа должна «дышать», осуществлять возможность диффузии газов через свою поверхность, но она не сможет это делать, поры будут закупорены жиром и наступит кислородное голодание.

Недостаток кислорода мешает нормальному кровообращению, также организм не сможет вырабатывать коллаген и эластин. В результате, кожа станет дряблой, обвисшей и нездоровой, вследствие этого, плачевное состояние вашего здоровья станет заметно другим людям.

Молочные продукты

По мнению некоторых исследователей, молочные продукты, также плохо воздействуют на наше состояние здоровья. В особенности молоко. Опыты показывают, что именно частое употребление молока способствует появлению проблем с кожей и усугублению ситуации при угревой сыпи (акне).

Это происходит в связи с тем, что молоко содержит гормоны (андрогинные), которые превращаются в дигидротестостерон – гормон (биоактивная форма тестостерона), увеличивающий выделение специфического секрета сальными железами – кожного жира.

Даже если употреблять молоко коров которым не давали гормональных добавок, все равно в нем будет присутствовать большое количество гормонов, но отказываться от молочных продуктов полностью не стоит, так как это источник большого количества ценных питательных веществ.

Рекомендуюется цельное молоко заменить на йогурт и другие кисломолочные продукты, т.к. при их употреблении выделение кожного сала будет меньше.

Полезно знать:

  • чрезмерное образованием дигидротестостерона в фолликулах приводит к «мужскому» виду облысения головы и повышенному оволосению тела у обоих полов;
  • современные исследования также показывают, что могут возникнуть проблемы с гормоном роста, причиной этого является тотже дигидротестостерон.

Безалкогольные напитки

Сбалансированный уровень глюкозы в крови имеет далеко не последнее значение для хорошего состояния кожи. Как мы знаем, большинство напитков, предлагаемых нам, как газированных, так и не газированных содержит очень много сахара, искусственных подсластителей и кофеина.

Поэтому, злоупотребляя такими напитками, вы увеличиваете шансы проявления всякого рода проблем как с желудочно-кишечным трактом (гастрит, язва желудка и т.д.), так и с кожей (аллергия, сыпь, угри и т.д.).

Вредны эти напитки еще и тем, что содержат далеко не полезные консерванты (бензонат натрия и др.), красители, улучшители вкуса, различные стабилизаторы и др. Все это относится и к диетическим напиткам. Они также вызывают привыкание, увеличение аппетита и содержат полный набор «химии» которую организм будет стараться вывести, и через кожу в том числе, отравляя и разрушая ее клетки.

Алкоголь

В научной среде бытует мнение, что небольшое количество алкоголя (150 мл), в виде сухого красного вина, благоприятно воздействует на организм. Вино улучшает пищеварение при принятии небольшой дозы перед едой, способствует снижению жира, замедляет старение клеток и т.д.

Однако, анализируя жизненную ситуацию, не каждый человек может остановиться на той самой, небольшой дозе, отсюда и начинаются проблемы.

Злоупотребление алкогольными напитками приводит к ужасающим проблемам и с организмом, и с психикой. Алкоголь, содержащийся в напитках, способствует расширению сосудов, в результате чего в кожных покровах могут возникать воспалительные процессы. Это является основной причиной дряблости и увядания кожи. Вдобавок к этому, алкоголь негативно воздействует на капиллярные сосуды, и при злоупотреблении приводит к их разрушению.

В любом случае, вам решать, употреблять те или иные продукты или нет. Важно понимать, что совсем отказаться от сладкого или соленого практически невозможно, но следует помнить о негативных последствиях злоупотребления продуктами, перечисленными выше. Ведь от этого зависит здоровье не только кожи, но и всего организма.

Рацион питания может улучшить состояние кожи детей

Так много изменений происходит с нашими детьми по мере их взросления что порой кажется сложно за ними угнаться. Их рацион питания, который вы могли контролировать когда они были младше, теперь, мягко сказать, оставляет желать лучшего. В тоже время, в подростковом возрасте появляется не мало проблем с кожей и не удивительно что в большую роль в этом играет рацион питания.

Раньше принято было считать что виной всему жирная пища присутствующая в рационе типичного подростка: шоколад, пицца, картофель фри, но постепенно фокус сместился на оценку качества питания...

Питание для очищения и оздоровления кожи

У каждой женщины есть любимый крем или маска для лица, но на самом деле «красивая кожа начинается изнутри». Правильно подобранная диета способна «накормить» нашу кожу жизненно важными элементами и помочь ей оставаться мягкой, упругой и без недостатков.

Употребляя правильные продукты можно навсегда распрощаться с дорогостоящими косметическими комплексами:

Красная рыба
Источник витаминов А и Д, она богата жирными кислотами которые улучшают кровообращение, результатом регулярного употребления станет сияющая, красивая кожа.

Зеленый чай
Многочисленные исследования показали что зеленый чай в большом количестве содержит антиоксиданты, которые могут защитить нас от пагубного воздействия свободных радикалов.

Чеснок
Благодаря своим антисептическим свойствам поможет избавиться от угревой сыпи и омолодить кожу.

Тыква
В ней много солей кальция, магния, калия, а также витамина Е, который предотвращает появление пятен старения и морщин.

Имбирь
Одна из самых полезных специй, содержит целый комплекс незаменимых аминокислот и минеральных веществ (кальций, магний, железо, фосфор, натрий).

Оливковое масло
Защищает от вредного воздействия солнца и предотвращает старение. Об этих его свойствах знали еще в древности.

Брокколи
Самый полезный вид капусты. Содержит много каротина, витамина С, железа и калия. Влияние ее на кожу трудно переоценить.

Голубика
Содержит каротин, провитамин А, Аскорбиновую кислоту, все витамины группы В. В голубике есть шесть незаменимых кислот,

Овес
В нем сочетаются в удачных соотношениях белки, углеводы и жиры. В нем также присутствуют витамины, различные микроэлементы, антиоксиданты и другие биоактивные соединения.

Питательные вещества для чистой кожи

Витамин С
Ешьте побольше продуктов, богатых витамином С, таких как черная смородина, черника, брокколи, киви, апельсины, клубника, папайя, сладкий картофель – все они помогают вырабатывать коллаген, который укрепляет капилляры снабжающие кожу необходимыми ей веществами.

Омега-3 и омега-6
Убедитесь, что вы потребляете достаточно омега-3 и омега-6 – важнейших жирных кислот.

  • Омега-3 можно найти не только в жирной рыбе, но и в растительных продуктах, таких как семена (или масло) льна.
  • Омега-6 содержится в масле подсолнечника, кукурузы и сафлора (сафлоровое масло имеет влагозадерживающюю способность при любом типе кожи, при употреблении с пищей оказывает положительное действие при некоторых опухолях, а также обладает гипохолестеринемическим эффектом).

Сера
Продукты, содержащие серу, помогут сохранить мягкость кожи – чеснок и лук, например.

Витамином Е
Не забывайте и продукты богатые витамином Е – миндаль, авокадо, грецкие и кедровые орехи, кукурузное и подсолнечное масло.

Цинк
Цинко-содержащие продукты такие как: пшеничные проростки, печень, семена тыквы, сардины и устрицы, помогут восстановить поврежденную кожу и поддерживать ее мягкость и упругость.

Витамин А
Продукты с витамином А способствуют обновлению клеток. Печень, яйца, несладкий йогурт и жирная рыба – отличные источники этого витамина.

Железо
Ешьте несколько сушеных абрикос или кураги каждый день. Они содержат железо, которое поможет улучшить цвет лица. То же самое можно сказать и о кунжуте – всегда добавляйте его в мюсли и салаты.

Вода
Пейте достаточно воды, чтобы предотвратить обезвоживание кожи – 5 стаканов в день считаются средней нормой. Чай, кофе и соки так же учитываются, но для максимального эффекта лучше переключиться на простую, не газированную воду и не курить. Нужно помнить, лучше не больше выпивать воды, а чаще пить и регулярно.

Витамины В
Все витамины группы В жизненно необходимы для красивой кожи, витамин В2 или рибофлавин, помогает коже засиять. Лучшими источниками можно назвать говядину, сыр, яйца, печень.

В заключение, когда вы измените свой привычный рацион, обогатив его «здоровыми продуктами», не ожидайте мгновенного чуда. Период обновления кожи составляет 6 недель и заметные результаты следует ожидать по истечении этого срока. Поэтому, стоит начать как можно скорее!

Правильное питание для здоровья кожи

Кожа слишком сухая
Сухая, стянутая, иногда шелушащаяся кожа, сухие и ломкие волосы, общая усталость организма, могут быть признаками сниженной активности щитовидной железы – проконсультируйтесь с врачом.

Но для борьбы с сухостью кожи общего характера, попробуйте повысить потребление продуктов, богатых бета-каротином (желтый и красный перец, темно-зеленые лиственные овощи вроде шпината, морковь) и жирными кислотами омега-3. Добавляйте также чайную ложку льняного масла в салатную заправку или посыпьте семенами льна сухой завтрак.

Кожа зудит
Облегчите свои страдания добавляя продукты, богатые витамином В в свой рацион – яйца, рыба, орехи, цельно-зерновые продукты. Витамин В улучшает слабую циркуляцию, которая часто стает причиной возникновения зуда.

Жирная кожа
Уменьшите потребление пищи, которая прошла долгую термическую обработку (особенно промышленного производства), суррогатной и богатой сахарами пищи, такой как чипсы, пирожные и конфеты, а так же твердых жиров (масло, маргарин). Лучше обмакните подсушенный хлеб в оливковое или льняное масло, вместо использования сливочного.

Акне (угревая сыпь)
Попробуйте продукты богатые селеном, бразильский орех, кешью, семена подсолнечника, грецкие орехи, цельно-зерновой хлеб и тунец. В сочетании с витамином Е дает наилучший результат.

Отказавшись от чрезмерного употребления некоторых продуктов, можно избежать многих проблем связанных с кожей лица, рук и других участков тела и наоборот, употребляя определенные продукты при уже существующих проблемах можно существенно улучшить ее состояние, избавится от сухости кожи, зуда, угрей, чрезмерной жирности и т.д.

Влияние питания на кожу сложно переоценить так как «мы – то, что мы едим». Поэтому, очередной раз, когда вы захотите побаловать себя «вкусненьким», не отказывайтесь от этого, а просто помните, что все хорошо в меру.

На закуску

Веселая «Вкусная вредная песня» Тимура Шаова о неправильном питании проливает свет на то почему нам так трудно правильно питаться.

При воспроизведении текста статьи Влияние питания на кожу, целиком или частями, активная ссылка на сайт cooktips.ru обязательна.




Влияет ли диета на вашу кожу?

Имеет ли значение то, что вы едите в погоне за чистой сияющей кожей? Шоколад и картофель фри, лосось и вода - независимо от того, есть ли у вас прыщи, морщины или и то, и другое, кажется, существует целый список того, что вам следует или не следует есть.

«За прекрасной кожей многие женщины гонятся всю свою жизнь», - сказала Эшли Джонсон, лицензированный косметолог в Samaritan Plastic, Reconstructive & Hand Surgery в Корваллисе.«Все начинается с прыщей в подростковом возрасте и заканчивается морщинами, иногда без перерыва между ними. Но ваше тело - это система, и все взаимосвязано, а это значит, что то, что вы едите, определенно может повлиять на то, что происходит с вашей кожей ».

Угри, морщины и их причины

В подростковом возрасте кожный жир является основным фактором появления прыщей. По словам Джонсона, кожный жир важен для функционирования кожи, создавая барьер, который сохраняет кожу влажной и защищает ее от инфекций.Он также переносит антиоксиданты через кожу и обладает противовоспалительными свойствами. Количество кожного сала, производимого организмом, определяется генетикой и варьируется с возрастом, с пиком производства в период полового созревания и снижением в пожилом возрасте, особенно после менопаузы у женщин.

Угри, которые обычно начинаются в период полового созревания, возникают, когда повышенное производство кожного сала создает среду, в которой могут скапливаться бактерии прыщей. Бактерия разрастается и вызывает воспаление - прыщи. И, согласно статье в Архиве дерматологии, прыщи не ограничиваются подростками.В статье сообщается, что от 79 до 95 процентов подростков и от 40 до 54 процентов людей старше 25 лет имеют угри на лице. Заболевание часто сохраняется до среднего возраста.

Морщины, как сообщает Джонсон, представляют собой сочетание внутренних генетических факторов, определяющих, насколько «хорошо» вы стареете, и факторов окружающей среды, таких как пребывание на солнце и курение.

Итак, учитывая генетические факторы и факторы окружающей среды, связанные с прыщами и морщинами, как диета может повлиять на здоровье вашей кожи?

Связь между диетой и кожей

Для тех, кто борется с прыщами, в исследовании Архивов дерматологии проанализирована заболеваемость акне, которая широко распространена в западной цивилизации, но значительно ниже в незападных обществах.В исследовании изучали диету двух обществ, в которых не сообщалось об акне. В рационе было много цельнозерновых, фруктов, овощей и рыбы и мало жира. Употребление молочных продуктов, алкоголя, кофе, масла, сахара и рафинированного зерна было незначительным или отсутствовало. В незападных обществах также был высокий уровень физической активности и низкий уровень хронических заболеваний.

«Недостаточно доказательств, указывающих на то, что один продукт, такой как шоколад или углеводы, способствует появлению прыщей, потому что недостаточно хорошо проведенных исследований», - сказал Джонсон.«Тем не менее, было проведено несколько исследований, в которых наблюдались общества, которые модернизируются, и по мере изменения диеты увеличивается заболеваемость акне».

Многочисленные исследования изучали, какие питательные вещества влияют на появление морщин, сухость и истончение кожи. Витамины, минералы и антиоксиданты, содержащиеся в таких продуктах, как фрукты, овощи и полезные жиры, неизменно связаны с меньшим количеством морщин и меньшей сухостью, связанной с возрастом. Джонсон сообщает, что насыщенные жиры и сахар чаще всего связаны с более высокой вероятностью появления морщин.

Хорошая диета + умный уход за кожей

«В общем, то, что хорошо для вас, хорошо и для вашей кожи», - сказал Джонсон. «Цельные продукты, средиземноморская диета, богатая фруктами и овощами, цельнозерновыми, бобовыми, нежирным мясом и полезными жирами, богата питательными веществами, полезными для вашей кожи независимо от вашего возраста».

Чтобы кожа оставалась красивой за пределами кухни, Джонсон рекомендует мыть лицо не чаще двух раз в день, использовать солнцезащитный крем и увлажняющий крем, соответствующий вашему типу кожи, каждый день, а также использовать средства по уходу за кожей, содержащие ретинол, который может уменьшить морщины и угревая сыпь.Кроме того, от прыщей могут помочь продукты, содержащие перекись бензоила.

«Поиск отличной кожи может обескураживать многих женщин, но существует множество инструментов, которые могут помочь, независимо от того, боретесь ли вы с прыщами, морщинами или с обоими сразу», - сказал Джонсон.

Диета и питание - популярные темы на нашем сайте! Прочтите статьи по теме о средиземноморской диете, цельных продуктах и ​​пользе антиоксидантов в вашем рационе.

Получите бесплатную профессиональную оценку кожи у специалистов по уходу за кожей в Samaritan Plastic, Reconstruction & Hand хирургии.

Как диета может повлиять на вашу кожу

Хотя многие из нас заботятся о потреблении пищи, когда речь идет о талии, диета для здоровой кожи также чрезвычайно важна, когда дело доходит до получения великолепной, здоровой и сияющей кожи.

Тем, кто принимает решение изменить свою диету, будь то похудание или выбор более здоровой пищи, важно знать, какое влияние это может оказать на вашу кожу.

Как определенные продукты могут повлиять на вашу кожу

Диета, состоящая из продуктов с высокой степенью переработки, готовых блюд и рафинированных углеводов, со временем может вызвать легкое воспаление в организме и усугубить проблемы с кожей, такие как прыщи (1).

Хотя большинство из нас знает, что нездоровая диета вредит нашей коже, знаете ли вы, что диета играет определенную роль в борьбе с воздействием солнечных лучей (УФ-лучей) на нашу кожу? Воздействие ультрафиолетовых лучей способствует образованию свободных радикалов, которые могут вызывать повреждение компонентов нашей кожи, которые придают ей структуру и упругость, таких как эластин и коллаген. Со временем это может привести к появлению более заметных тонких линий и морщин!

Итак, как это связано с вашей диетой? Употребление в пищу продуктов, богатых антиоксидантами, таких как красочные фрукты и овощи, помогает бороться со свободными радикалами, и некоторые исследования показали, что они могут помочь улучшить текстуру кожи (2).

Ключевые группы продуктов питания, которые следует знать, которые улучшают вашу кожу, а каких следует избегать

Рыба является прекрасным источником белка (необходимого для выработки коллагена и эластина, сохраняя вашу кожу эластичной) и содержит жирные кислоты омега-3, известные своей укрепление здоровья кожи и уменьшение воспалений.

Ярко окрашенные оранжевые или красные фрукты и овощи приобретают большую часть своего цвета за счет соединений, называемых каротиноидами, некоторые из которых могут превращаться в витамин А, необходимый для воспроизводства клеток кожи.Они также являются отличным источником витамина С, который необходим для производства коллагена, а каротиноиды и витамин С являются антиоксидантами, помогая бороться со свободными радикалами, которые могут вызывать повреждение нашей кожи и вызывать преждевременные признаки старения (3,4).

Избегайте рафинированных углеводов и сахара - к ним относятся сладости, белый хлеб, выпечка, белый рис, сладкие напитки и многие сухие завтраки. Замените эти продукты «хорошими углеводами», такими как полезные овощи, цельнозерновые продукты и антиоксиданты для борьбы с морщинами, содержащиеся во фруктах с более низким гликемическим индексом, - в свою очередь, уменьшите общую углеводную нагрузку в вашем рационе (3).

Во время диеты очень важно, чтобы ваше тело получало достаточно воды. Сохранение гидратации очень важно для того, чтобы питательные вещества достигли клеток кожи. Избегайте сладких напитков и наслаждайтесь водой или зеленым чаем, которые, как известно, являются прекрасным источником антиоксидантов.

Чем здоровее вы выбираете диету, тем больше это проявляется на вашей коже.

Цитирования:

  1. How Your Diet Affects Your Skin

  2. Lademann J, et al.Exp Dermatol. 2011 20 (5): 377-82

  3. How Your Diet Affects Your Skin

  4. https://www.tandfonline.com/ doi / full / 10.4161 / derm.22876

То, что ваша кожа пытается рассказать вам о вашей диете

Слушайте, что говорит вам ваша кожа.Shutterstock

The INSIDER Резюме:

  • Некоторые проблемы с кожей могут быть вызваны неправильным питанием.
  • Например, опухшее лицо может означать, что вам нужно больше жиров в вашем рационе.
  • Морщинистый лоб может указывать на то, что вы потребляете слишком много сахара.
  • Внесение незначительных изменений в свой рацион может помочь облегчить проблемы с кожей.

«Ты то, что ты ешь» - легко перебить, но на самом деле это вернее, чем вы думаете. Хотя вес и размер человека не всегда могут выявить его привычки в отношении здоровья (а на самом деле человек может страдать ожирением, и по-прежнему питаются очень здоровой пищей), ваши дилеммы, связанные с кожей, могут быть расшифрованы.

Морщины, мешки под глазами и даже прыщи, конечно, могут быть вызваны множеством причин, не связанных с пищевыми продуктами.Старение происходит с течением времени, и с ним нужно мириться, а не беспокоиться - стресс , беспокоящийся о морщинах , на самом деле только усугубляет их. Прыщи могут возникнуть по любому количеству причин, даже из-за загрязнения окружающим воздухом - полностью вне вашего контроля. А иногда поздно ложиться спать, чтобы закончить этот важный проект или уложиться в срок, важнее, чем доказательства в мешках под глазами, которые могут возникнуть на следующее утро.

При этом, есть случаи, когда неровности и пятна на коже вызваны вещами, которые - , которые вы контролируете - , включая вашу диету .Если вы делаете все правильно, пытаясь позаботиться о своей коже, но все еще не видите результатов, некоторые незначительные изменения в вашем рационе могут помочь решить эту проблему.

Как ваша диета влияет на вашу кожу? Дерматологи выясняют, как соотносятся еда и кожа

Независимо от того, фанат ли вы красоты или используете средство для мытья тела три в одном, чтобы очистить лицо в душе, правда в том, что в целом ваша кожа в целом соответствует здоровью иметь значение.Хотя многие люди имеют дело с различными кожными проблемами - а генетика имеет много дел с этим, - один из основных способов, которым мы можем помочь управлять своим здоровьем кожи, - это рассмотрение того, как наша диета влияет на нашу кожу. Известно, что чрезмерное количество жирной пищи, такой как пицца, приводит к высыпаниям и другим кожным заболеваниям, но есть много ничего не подозревающих продуктов, таких как некоторые молочные продукты, которые также могут вызвать раздражение на вашем лице и теле. Чтобы узнать больше о том, какие виды продуктов питания могут быть причиной определенных проблем с кожей и какие продукты могут помочь, я попросил нескольких дерматологов поделиться своим мнением.

Имейте в виду, что то, как ваша диета влияет на вашу кожу, может быть субъективным - некоторые люди от природы более чувствительны к определенным ингредиентам, чем другие. Но если вы уже довольно давно имеете дело с определенной проблемой кожи, определенно стоит посмотреть, имеет ли значение отказ от некоторых из этих продуктов.

Джек Тейлор / Getty Images News / Getty Images

Доктор Синди Юн Су Бэ из Центра лазерной и кожной хирургии Нью-Йорка говорит Elite Daily, что, хотя семейная история играет важную роль, когда дело доходит до кожи, некоторые диеты определенно могут усугубить ситуацию.«Есть одно исследование из Китая, в котором они собрали информацию от своих пациентов, которая показала корреляцию между употреблением сладкой и острой пищи при жирной коже», - делится она, отмечая, однако, что, поскольку собранные данные были самоотчетами, существует велика вероятность предвзятости. «Мы замечаем, что такие продукты, как молоко и продукты с высоким гликемическим индексом (ГИ), могут играть роль в появлении прыщей в некоторых группах населения».

Форма сообщает, что такие продукты, как белый хлеб или рогалики, арбуз и даже овсяные хлопья быстрого приготовления, могут иметь высокий ГИ.Но что именно продукты с высоким ГИ делают с вашей кожей под поверхностью? «Считается, что диета с высоким содержанием ГИ изменяет состав наших масляных выделений, делая их менее жидкими и более« липкими », - говорит доктор Рэйчел Назарян из отделения дерматологии Mount Sinai. «[Это] побуждает их прилипать к клеткам кожи под кожей и создавать прыщи, а не течь нормально к порам кожи».

Дэйв Котинский / Getty Images Entertainment / Getty Images

Если вы часто жаждете сладкого, это также может нанести ущерб вашей коже, как сейчас, так и в будущем, по мнению дерматолога из Нью-Йорка. .Джошуа Цайхнер. «Высокий уровень сахара может привести не только к высыпанию прыщей, но и к преждевременному старению», - объясняет он. «Поскольку сахар прикрепляется к коллагену, это может привести к процессу затвердевания, известному как гликирование». Другими словами, гликирование может вызвать появление ранних морщин и дряблость кожи с течением времени.

Хотя это продукты, которых обычно следует избегать, если вы хотите уделять приоритетное внимание здоровью кожи, с другой стороны, доктор Бэ говорит, что различные исследования доказали, что продукты с высоким содержанием эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и антиоксидантов могут помочь улучшить появление кожи со временем.По словам Livestrong, такие продукты, как рыба, водоросли, семена льна и грецкие орехи, содержат много EPA, который является полезным источником жирных кислот омега-3. Доктор Бэ также добавляет, что если вы не можете включить эти продукты в свой обычный рацион, вы всегда можете выбрать добавку с витамином А или омега-3, а также крем для местного применения, например, гель Differin Adapalene. 0,1% средство от прыщей для удаления поверхностных высыпаний.

Доктор Цайхнер предлагает есть листовые зеленые овощи, чтобы сбалансировать кожу и сохранить ее здоровье.Он также говорит, что цинк, который содержится в таких продуктах, как устрицы, обогащенные злаки, нут и кешью, также известен тем, что «помогает уменьшить воспаление и может быть полезен для людей, страдающих акне». Кроме того, по словам доктора Бэ, фитонутриенты, которые являются естественной защитой растений от солнца и содержатся в различных фруктах, чае, цельнозерновых и бобовых, согласно Healthline.

Итак, хотя у всех разные гены, аллергии и диетические ограничения, если вы хотите достичь оптимального здоровья кожи, попробуйте внести некоторые изменения в свой рацион, чтобы увидеть, имеет ли это значение.Надеюсь, вы в конечном итоге будете приятно удивлены. Но если вы внимательно относились к своему питанию и это не имело для вас большого значения, всегда лучше посетить дерматолога, который может составить специальный план ухода за кожей именно для вас.

Влияет ли плохое питание на вашу кожу? | Здоровое питание

Автор: Sylvie Tremblay Обновлено 2 декабря 2018 г.

Ваша кожа играет важную роль не только в том, как вы выглядите, но и в том, как вы себя чувствуете. Здоровая кожа поддерживает надлежащий барьер между вашими внутренними органами и окружающей средой, защищая от болезнетворных микроорганизмов и других токсинов.В то время как множество факторов, в том числе ваша генетика, гигиена и другие привычки образа жизни, способствуют здоровью вашей кожи, плохое питание пагубно сказывается на вашей кожной ткани.

Жиры

Жир, который является важным компонентом вашего рациона, играет важную роль в здоровье вашей кожи. Ваша кожа использует жир для создания водонепроницаемого барьера. Незаменимые жирные кислоты способствуют здоровью кожи - жирные кислоты омега-6 способствуют здоровому росту кожи, а жирные кислоты омега-3 помогают предотвратить сухость кожи.Плохая диета подвергает вас риску дефицита омега-3 жирных кислот, и, как следствие, вы можете заметить проблемы с кожей и волосами.

Витамины

Витамин С или аскорбиновая кислота поддерживает здоровье вашей кожи. Вместе с витамином Е он защищает клетки кожи от солнечных лучей. Потребление витамина С также помогает вырабатывать коллаген - белок, важный для структуры вашей кожи. Диета с низким содержанием витамина С подвергает вас риску развития цинги - состояния, которое вызывает поражения кожи. Витамин D также помогает поддерживать здоровье кожи.Он контролирует рост и развитие клеток в глубоких слоях кожи и защищает кожу от вредных солнечных лучей. В результате низкий уровень витамина D делает вас более уязвимыми для солнечных лучей, что отрицательно сказывается на здоровье вашей кожи.

Мужчинам следует потреблять 90 миллиграммов витамина С в день, а женщинам - 75 миллиграммов. По данным Института медицины, всем взрослым необходимо 15 микрограммов витамина D каждый день.

Минералы

Дефицит цинка отрицательно сказывается на вашей коже.Нормальный уровень цинка помогает поддерживать здоровый обмен клеток кожи, в то время как дефицит цинка может вызвать аномальную пигментацию кожи, привести к ее поражениям и подвергнуть вас риску дерматита. Дефицит также вызывает выпадение волос и замедляет рост ногтей. Мужчинам нужно 11 миллиграммов цинка в день, а женщинам - 8 миллиграммов. Диета с низким содержанием селена - важного минерала, участвующего в защите кожи от солнца - также может вызвать проблемные кожные заболевания. Люди, страдающие дефицитом селена, сталкиваются с более высоким риском рака кожи.Дефицит селена также может замедлять рост волос, приводить к их выпадению и препятствовать нормальному развитию клеток кожи. По данным Управления пищевых добавок, ваш рацион должен включать 55 миллиграммов селена в день.

Питание для здоровой кожи

Соблюдайте хорошо сбалансированную диету, чтобы предотвратить дефицит питательных веществ, влияющий на вашу кожу. Фрукты и овощи содержат витамин С, а обогащенные молочные продукты повышают потребление витамина D. Добавьте в свой рацион жирную рыбу, такую ​​как лосось или тунец, поскольку они содержат полезные жирные кислоты омега-3, а также витамин D и селен.Ешьте орехи, чтобы получить здоровую закуску, богатую цинком, селеном и полезными ненасыщенными жирами, включая омега-3.

Если вы уже страдаете от кожного заболевания, которое, по вашему мнению, может быть связано с дефицитом питательных веществ, обратитесь за медицинской помощью. Ваш врач может определить основную причину, а затем порекомендовать соответствующее лечение в дополнение к здоровой диете.

Как разные продукты (на самом деле) влияют на вашу кожу

В этой статье Ask the Experts мы подробно рассмотрим, как диета влияет на нашу кожу.К этому моменту большинство из нас обвиняли в прорыве шоколадную выпивку или слишком большое количество сладких напитков, но оказалось, что взаимосвязь между кожей и едой еще более сложная. Мы встретились с Элизабет Геддес-Брюс, доктором медицины, магистра медицины, чтобы поговорить о том, как разные продукты могут сделать кожу жирной, сухой, воспаленной, увлажненной и даже более молодой.

«Дерматологи давно знают, что дефицит питательных веществ сначала проявляется в изменении качества кожи, и тем не менее, мы часто не обсуждаем с нашими пациентами многие преимущества, которые диета может иметь для их кожи», - объясняет д-р.Геддес-Брюс.

«Я твердо верю, что эти два понятия взаимосвязаны - то, что вы едите, может повлиять на внешний вид вашей кожи. Я все время слышу это от своих пациентов. И исследования подтверждают то, что они говорят: одни питательные вещества могут защитить от фотоповреждений и преждевременного старения, а другие могут ускорить повреждение и болезнь ». Прочтите ниже, чтобы ознакомиться с профессиональным мнением доктора Геддес-Брюса о том, как некоторые из наших любимых пищевых продуктов могут повлиять на нашу кожу.

изображение через dentelle fleurs

1 из 9 изображение через полусырые урожаи

Красное мясо.

Я не вижу ничего плохого в том, чтобы иногда есть гамбургер или хот-дог, но ваша кожа будет вам благодарна, если ваша повседневная диета будет сосредоточена на нежирных источниках белка. Курица и индейка не только богаты ниацином, витамином B, который может защитить от рака кожи, но и содержат меньше насыщенных жиров, что означает, что они менее воспалительные, чем красное мясо.

2 из 9 изображение через camille styles

Глютен.

В то время как глютен в наши дни становится плохой упаковкой в ​​популярной культуре, он вряд ли сам по себе будет ужасен для вашей кожи.Что мы действительно знаем, так это то, что глютен чаще всего содержится в углеводах, а диета с высоким содержанием углеводов связана с повышенным риском появления морщин. Это подводит нас к следующему пункту… 3 из 9 image via camille styles

Сахар.

Если бы была одна еда, которую нужно свести к минимуму для улучшения кожи, я бы проголосовал за сахар. Сахар ускоряет процесс старения, делая кожу менее эластичной, что вызывает преждевременные морщины и дряблость. Это происходит посредством процесса, называемого гликированием, когда сахара связываются с коллагеном и эластичными белками в вашей коже и заставляют их необратимо затвердеть.
4 из 9 изображение с помощью карты питания

Молоко.

Если вы боретесь с прыщами, попробуйте ограничить потребление молочных продуктов. Молочные продукты, особенно обезжиренные, были связаны с появлением прыщей во многих популяционных исследованиях. Мы не знаем точно, почему - это может быть из-за гормонов или высокой гликемической нагрузки, вызывающих скачки сахара в крови, а затем инсулина и приводящих к увеличению выработки масла. Но убедитесь, что вы продолжаете потребление кальция, который содержится в таких продуктах, как шпинат, капуста, белая фасоль и соя.

5 из 9 изображение через camille styles

Свежие фрукты.

Совершенно очевидно, что свежие фрукты полезны для кожи. Я стараюсь есть немного фруктов с каждым приемом пищи. Фрукты, такие как апельсины, клубника, манго и папайя, содержат большое количество витамина С. Витамин С необходим для образования плотных коллагеновых волокон. Он также действует как антиоксидант, защищая вашу кожу от повреждений УФ-излучением и загрязнениями. И хотя многие продукты по уходу за кожей содержат витамин С, не все из них сформулированы таким образом, чтобы гарантировать, что витамин С будет оставаться стабильным и проникать в целевые области.

6 из 9 изображение через simple veganista

Сырые овощи.

Чем ярче цвет, тем лучше для вашей кожи! Темно-зеленые листовые овощи, а также красные, оранжевые и желтые овощи содержат B-каротины (форма витамина А), ликопин и лютеин - все питательные вещества, которые помогают защитить кожу от повреждений от солнца. И хотя большинство овощей лучше всего в сыром виде, при приготовлении помидоров вы получаете больше ликопина, так что наслаждайтесь томатным соусом.

7 из 9 изображение через camille styles

Рыба.

В зависимости от типа рыбы (обычно «рыбная рыба») порция может быть хорошим источником омега-3 жирных кислот, которые обладают противовоспалительным действием в организме. Диета с высоким содержанием омега-3 жирных кислот может улучшить состояние сухой и шелушащейся кожи, а также снизить чувствительность к солнцу.

8 из 9 изображение предоставлено винным энтузиастом

Красное вино.

Было много шумихи о преимуществах красного вина, потому что оно содержит полифенол, называемый ресвератролом.Ресвератрол - это антиоксидант, защищающий от повреждения кожи. Однако польза от алкоголя может быть сведена на нет из-за вреда алкоголя для кожи, такого как обезвоживание и расширение кровеносных сосудов, что может вызвать обострение таких состояний, как розацеа. В целом, я бы порекомендовал вам время от времени выпивать бокал красного вина, если оно вам нравится, но не пейте его ради кожи. Лучше всего придерживаться зеленого чая, который является хорошей альтернативой с высоким содержанием полифенолов.

9 из 9 изображение через первичные прикусы

Орехи и семена.

И орехи, и семена могут быть хорошими источниками витамина Е, который доставляется в кожу с кожным салом и помогает защитить клеточные мембраны и способствует заживлению. Орехи и семена также могут содержать микроэлементы селен, цинк и медь, которые защищают от повреждения клеток и способствуют здоровой структуре кожи.

Как диета и питание влияют на вашу кожу

Питание, красота и кожа: как на вашу кожу влияет еда, солнце и абсорбция витаминов

Кожа - ваш самый большой орган и орган, который постоянно находится на виду.Поэтому очень важно тщательно заботиться о своей коже, чтобы она оставалась здоровой и выглядела наилучшим образом. Ответ заключается в том, что каждый обмен веществ уникален, и каждый человек может проходить периоды, когда у него прекрасная кожа и не такая красивая кожа. И ДА, питание имеет значение. То, что вы едите, может помочь вашему телу предотвратить болезнь (повлиять на риск заболевания), и поможет вашей коже выглядеть лучше, если вы также будете беречься от солнца (или защитить свою кожу в условиях солнца), и это может помочь вашему здоровью. кожа остается сияющей и здоровой, избегая замедленного метаболизма.

То, что хорошо для общего состояния здоровья, обычно хорошо и для кожи.

То, что вы едите, НЕОБХОДИМО для вашего здоровья; и ваше здоровье важно для всех ваших органов, включая самый видимый орган, вашу кожу или дермальный слой. Это также одно из первых мест, которые говорят о признаках солнечных лучей, плохого питания, недостаточного сна и других факторов, вызывающих неполноценный образ жизни.

Некоторые продукты лучше для вашей кожи, чем другие, просто потому, что они лучше для вашего общего здоровья, чем другие, а также для того, чтобы помочь коже хорошо заживать и обновляться.

Как выбор продуктов питания влияет на вашу кожу - Кожный коллаген и отличный внешний вид при употреблении здоровой пищи

Почему то, что вы едите, важно для хорошего здоровья кожи; и действительно ли то, что вы едите, влияет на вашу кожу?

Ваша кожа состоит из множества разных компонентов, но коллаген является ключевым белком в вашей коже. Коллаген также содержит компонент соединительной ткани , который помогает поддерживать и связывать другие аспекты вашей анатомии, включая кости, мышцы, хрящи, внутренние органы и, конечно же, саму кожу - ваш дермальный слой .Когда вы думаете о коллагене , , вы, вероятно, думаете только о коллагене и своей коже. Тем не менее, коллаген играет важную роль во всем организме.

На выработку коллагена может влиять питание, а также специальные процедуры, стимулирующие более высокую выработку ( микроинъекций Skin Booster, DOT-терапия, лазеры Fraxel, низкоуровневые процедуры светотерапии Healite II и PIP, являющиеся одними из наиболее широко известных препаратов, повышающих уровень коллагена. средства для ухода за кожей, теряющей упругость ).

Что такое коллаген?

Коллаген, белок, содержащийся в коже и теле, помогает укрепить, а также обеспечивает эластичность сухожилий и связок; коллаген можно назвать «клеем, удерживающим все вместе и на месте» в организме.

Коллаген также поддерживает молодость и пухлость вашей кожи; но с возрастом уровень коллагена снижается - существенно к тому времени, когда вам исполнится пятьдесят пять лет и старше.

Вы также можете непреднамеренно ускорить процесс старения, подвергая себя воздействию солнца и не защищая свою кожу качественными солнцезащитными кремами с адекватным SPF для защиты слоев дермы от сурового австралийского солнца.

Если на протяжении всей жизни вы много находитесь на солнце, ожидайте, что ваша кожа стареет даже быстрее, чем в противном случае.

Солнечные повреждения ПЛЮС потеря коллагена заставят вас выглядеть намного старше, чем ваши сверстники, и чем если бы вы лучше заботились о своей коже с ранних лет.

По мере того, как со временем уровень коллагена снижается, у вас, скорее всего, останутся тонкие линии и морщины - а также пигментация разного цвета (солнечные пятна или следы старения) на лице, шее и груди.

Ваша кожа также становится истонченной и дряблой из-за потери эластичности - еще один эффект уменьшения количества коллагена.

Так помогает ли то, что вы едите или пьете, вашей коже бороться со старением или прыщами?

Борьба с прыщами с помощью правильного питания

Быть здоровым и есть питательную пищу, а также иметь правильный режим ухода за кожей в домашних условиях потенциально может помочь предотвратить прыщи или помочь вам эффективно лечить прыщи. Но, как правило, к проблемам с кожей способствует сочетание факторов, а не один - к счастью, хороший дерматолог может посоветовать вам, как правильно ухаживать за кожей, чтобы предотвратить появление прыщей и черных точек.

Борьба со старением и сухой кожей с помощью питания

К счастью, есть витамины, которые помогают замедлить процесс потери коллагена в вашей коже, а также помогают повысить способность вашего организма создавать собственные запасы!

Витамины A, C, E, D и K могут помочь восполнить уровень коллагена и замедлить процесс старения. Существует также инъекционная процедура для кожи, которая помогает омолодить кожу - или DOT-терапия действительно может иметь значение, снова стимулируя более высокую выработку коллагена.

Отправьте форму запроса, если вы хотите узнать больше о наших фирменных процедурах для лица, а также о методах на основе лазера и света, которые способствуют увеличению выработки коллагена в коже для долгосрочного эффекта омоложения - и читайте дальше, чтобы узнать больше о полезности -кожные витамины и продукты, которыми вы должны стараться наполнить свой ежедневный рацион - продукты, `` полезные для вашей кожи '' (но примите во внимание, что вы знаете о своей СОБСТВЕННОЙ коже и как она реагирует на ваши пищевые привычки, прежде чем внести изменения в свой режим питания).

Витамин А - витамины для хорошей кожи
  • Витамин А играет важную роль в обновлении клеток и здоровой кожи.
  • Этот витамин поступает как из животных, так и из растительных источников, при этом каротиноиды являются растительным источником, а ретиноиды - животным источником.
  • Ретиноиды, подобные тем, которые содержатся в витамине А, способствуют восстановлению коллагена и помогают удалить омертвевшие клетки кожи из верхнего слоя эпидермиса, чтобы обнажить новую более здоровую кожу под ним.
Вы можете найти витамин А в следующих продуктах:

Сладкий картофель, морковь, темная листовая зелень, зимние кабачки, салат, курага, дыня, болгарский перец, рыба, печень и тропические фрукты.

Наполнение рациона витамином А может улучшить внешний вид вашей кожи и поддерживать высокий уровень коллагена, а местное применение витамина А также может повысить уровень коллагена и улучшить текстуру вашей кожи.

Врач-дерматолог и эстетический врач или хирург по подтяжке лица могут работать вместе, чтобы подобрать вам режим ухода за кожей или лечение, которое может значительно омолодить ваше лицо; но этому всегда поможет здоровая пища, богатая витаминами и минералами, которые могут принести пользу вашей коже И вашему общему самочувствию.

Витамин C для кожи

  • Витамин C необходим для выработки коллагена в организме.
  • Витамин С считается антиоксидантом, борющимся со свободными радикалами, , который может помочь предотвратить распад и потерю коллагена.
  • Поскольку мы не можем естественным образом вырабатывать витамин C, мы должны полагаться на продукты или добавки, которые помогают нам поддерживать достаточное количество витамина C.
  • Антиоксиданты важны для клеточного обновления и необходимы для образования коллагена.
  • Витамин C также растворим в воде, поэтому он защищает как жирорастворимые витамины A и E, так и жирные кислоты от окисления.

Продукты, богатые витамином С, включают:

Апельсины, красный перец, капусту, брюссельскую капусту, брокколи, клубнику, грейпфрут и гуаву. Есть много других источников пищи, которые могут помочь вам увеличить потребление витамина С; но эти предложения, кажется, имеют наибольший «удар» с точки зрения улучшения вашего питания с витамином С.

Уход за кожей / красота Совет:

Когда вы употребляете алкоголь, ваше усвоение некоторых витаминов (включая витамин С) может быть затруднено.

Витамин E и кожа

  • Витамин E может помочь защитить ваше тело от повреждений, вызванных преждевременным старением, вызванных воздействием солнца или загрязнителями окружающей среды.
  • В сочетании с витамином С они хорошо работают вместе, чтобы помочь восстановить коллаген.
  • Это поможет сохранить вашу кожу более молодой, а также поможет вашей коже сохранить влажность, упругость и эластичность.
Продукты с хорошим витамином E для вашей кожи

Если у вас нет аллергии на эти продукты, вы можете попробовать есть такие продукты, как орехи, авокадо, шпинат, цельнозерновые и морепродукты , чтобы улучшить потребление витамина E .

Если вам предстоит косметическая операция или пластическая операция, или вы заживляете шрам - вы можете попробовать раствор витамина Е для местного применения, но не все продукты созданы одинаково.

Местное применение витамина Е может помочь быстрее заживить раны, предотвратить образование шрамов, облегчить симптомы, связанные с экземой, а также защитить вашу кожу от вредного воздействия солнца.

Витамин D и кожа - люди не зря называют его «чудодейственным» витамином - и это потому, что исследования показывают, что он имеет много преимуществ для общего здоровья и благополучия БОЛЬШИНСТВА органов, а не только для вашей кожи и уровня коллагена.

  1. Вы можете походить на многих людей во всем мире, которые в настоящее время считаются страдающими серьезным дефицитом витамина D.
  2. Ваш терапевт может сдать вам анализ крови, чтобы определить, соответствует ли ваш уровень витамина D или нет; и порекомендуйте добавку, если вы испытываете дефицит (плюс изменения в питании).
  3. Не все добавки одинаковы - проведите свое исследование - поскольку некоторые добавки просто работают лучше в сочетании с другими витаминами или минералами.
  4. Потребление и усвоение могут быть разными - на уровень витамина D влияют другие факторы, а не только то, сколько солнца вы получаете или сколько добавок D вы можете принимать.
  5. Зима может быть временем, когда ваш уровень витамина D падает до неоптимального уровня; Было высказано предположение, что это одна из причин, по которой люди страдают от сезонного аффективного расстройства (САР) зимой или в климате, где редко светит солнце.
  6. Дефицит витамина D может привести к ряду симптомов или даже заболеваний - но вы и ваш терапевт можете не осознавать, что причиной является низкий уровень витамина D!

В дни защиты от солнца и проведения большего количества времени в помещении у большего числа людей может оказаться уровень витамина D, который просто слишком низкий для оптимального здоровья или хорошей кожи.

  • Витамин D играет важную роль в тонусе кожи, выработке коллагена и обновлении здоровых клеток.
  • Рекомендуемая суточная доза витамина D должна составлять около 600 МЕ в день (посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки).
  • Вам может потребоваться больше, если вы беременны или старше 70 лет.

Вы можете естественным образом увеличить потребление витамина D:

  • Получите 10 минут пребывания на солнце в день (сначала проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас в анамнезе был рак кожи - и избегайте наиболее интенсивных периодов дня с точки зрения опасных лучей) - ДЕЙСТВИТЕЛЬНО избегайте солнечных ожогов, поскольку они могут привести к раку кожи и проблемам с пигментацией, включая меланодермию
  • Употребление в пищу продуктов, обогащенных витамином D (прочтите этикетки, но сначала проверьте наличие скрытых солей или сахара), e.g., хлопья для завтрака, апельсиновый сок и йогурт
  • Употребление в пищу продуктов, которые естественным образом содержат витамин D, особенно морепродуктов, таких как лосось, тунец, скумбрия или треска.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *