Почему растут косточки на ногах у женщин: Растет косточка на ноге – что делать? статья Ортоленд — osteohondroz24.ru

Содержание

Новороссийские хирурги разъясняют, отчего растет косточка на ноге и как с ней бороться – Новости Новороссийска

Откуда она берется?

Ответ на этот вопрос читателям «НР» дали травматологи первой городской больницы.

Как уже сообщала наша газета, в горбольнице № 1 в рамках программы высокотехнологичной медицинской помощи бесплатно выполняются оперативные вмешательства при деформации переднего отдела стопы (то, что в народе называют шишками, косточками на стопах (Халлюкс Вальгус).

Наша справка: вальгусная деформация первого пальца стопы (hallux Valgus) — термин, обозначающий деформацию на уровне медиального плюснефалангового сустава с вальгусным (лат. valgus — искривлённый), то есть направленным кнаружи, отклонением первого пальца.

Оборотная сторона модельной обуви

Деформации стоп появляются в основном у женщин, которые носили обувь на каблуках и занимались балетом, художественной гимнастикой. При ношении обуви на высоких каблуках значительная часть веса тела переносится на переднюю часть стопы, что сильно нагружает суставы пальцев ног.

При этом, когда женщина уже не может носить шпильки, она, как правило, переходит на обувь с совсем плоской подошвой, а этого тоже делать нельзя. От постоянного ношения обуви на высоких каблуках на ноге формируется короткое ахиллово сухожилие. По этой причине пятку тянет кверху, и к проблемам передней части стопы добавляются и проблемы её заднего отдела.

Избавиться от этого просто так, перейдя на «низкий ход», уже невозможно, но значительно улучшить ситуацию реально. Поэтому обувь экс-любительницам каблуков целесообразно выбирать с танкеткой или каблучком 3-4 сантиметра, советуют хирурги.

Но не только модницы и любительницы балета приходят с жалобами на выросшие косточки. Этот недуг встречается и у мужчин, а также у женщин, которые не злоупотребляли каблуками. Дополнительными факторами риска являются лишний вес и плоскостопие.

Причиной косточки на ноге может стать ещё и просто-напросто неудобная обувь. Слишком узкие или не подходящие по размеру туфли могут ухудшить уже имеющуюся вальгусную деформацию, так как вызывают трение тканей большого пальца стопы. Узкая обувь на каблуке сжимает ноги, из-за чего большой палец находится в согнутом положении. Из-за этого может произойти растяжение пальца и давление на нервы вокруг него, что вызывает боль.

Как это проявляется

На начальных стадиях деформации стопы появляется утомляемость во время ходьбы, натоптыши на стопе и омозолелость с внутренней стороны первого плюснефалангового сустава. Возникает боль в суставах, большой палец отклоняется в сторону, появляется шишка с внутренней стороны. Вместе с первым пальцем деформируются и остальные, они становятся молоткообразными.

Боль усиливается, прежняя обувь начинает казаться узкой, и подобрать удобные туфли практически невозможно. Мозоль и утолщенные мягкие ткани становятся болезненными и воспаляются. Формируется бурсит, который может стать хроническим. Вначале больных обычно беспокоит лишь косметический дефект — отклонение первого пальца и костный нарост с внутренней стороны сустава. Это особенно заметно при ношении открытой обуви, посещении пляжа или бассейна. Именно косметическая сторона вопроса и заставляет многих женщин прийти к травматологу-ортопеду.

Хирурги отмечают и другие неприятные симптомы вальгусной деформации, помимо выпирающей шишки:

боль и отёк сустава большого пальца, усиливающиеся при ношении тесной обуви;

грубая, мозолистая и покрасневшая кожа в месте соприкосновения первого и второго пальцев ноги;

появление ранки, язвочки на вершине косточки ноги;

изменение формы стопы, из-за чего сложно подобрать подходящую обувь.

Эти симптомы могут усугубляться, если шишку не лечить, поэтому следует обратиться к специалисту.

Как правило, сначала прибегают к безоперационным методам, включая обезболивающие лекарства, ортопедические стельки и специальные накладки на сустав большого пальца. Однако эти меры помогают лишь облегчить симптомы, но не решают проблему радикально. Поэтому в тяжёлых случаях проводят хирургическую коррекцию формы стопы. В зависимости от индивидуальных особенностей и вида деформации тип операции при косточке на ноге может быть различным.

Как уйти от проблемы

Лучший способ снизить риск образования шишки на ноге — носить подходящую обувь. Это подтверждается такими данными: косточка на ноге редко встречается у народов, которые ходят босиком. Обувь должна быть подходящего размера и достаточно широкой, чтобы вы могли свободно шевелить пальцами.

Кстати, косточку на ноге можно и «унаследовать». Если у ваших родственников был такой недуг, то вероятность того, что он передастся и вам, возрастает. Но это не приговор. Некоторые люди сохраняют здоровые стопы даже при плохой наследственности.

Другим причинным фактором деформации может стать артрит — воспалительное заболевание сустава. Считается, что особенно часто на рост косточки на ноге влияют следующие типы артрита:

• ревматоидный артрит — боль и воспаление суставов из-за того, что иммунная система атакует оболочку сустава;

• подагра — тип артрита, чаще поражающий большой палец ноги;

• псориатический артрит — одно из проявлений псориаза.

В некоторых случаях, наоборот, артрит развивается вторично, после деформации стопы, а запускают развитие Халлюс Вальгус совсем другие заболевания. Так, к появлению косточки на ноге приводят различные врождённые и приобретённые в течение жизни состояния, связанные со слабыми связками, гибкими суставами и низким мышечным тонусом. Например, церебральный паралич.

Как бы там ни было, а визита к специалисту людям, страдающим выпирающими косточками на ноге, не избежать.

Благо, что у новороссийцев появилась возможность избавиться от недуга раз и навсегда.

Нарастают косточки на ногах что делать

Ключевые теги: купить шину для вальгуса, косточки на ногах снег соль, растет косточка на ноге большого пальца лечение.

Содержание

Принцип действия
Состав
Результаты клинических испытаний
Мнение специалиста
Способ применения
Как заказать?
Отзывы покупателей

Что делать болит косточка на ноге на большом пальце, как вырезают косточки на ногах, как избавиться выпирающих косточках на ногах, клиники в москве по удалению косточек на ногах, косточки на среднем пальце ноги как убрать.

Принцип действия

ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ВАЛЬГУСНОЙ ДЕФОРМАЦИИ ВСЕГО ЗА 1 МЕСЯЦ! С магнитной пластиной для лечения вальгусной деформации Выпрямляет большой палец и сустав на ноге Снимает боль и припухлость Сохраняет естественную подвижность стопы

Причины того, что косточки на ногах поражают женщин чаще, — дисбаланс гормонов во время месячных, климакса, а также любовь к красивой, но тесной обуви. Увеличение косточки наращивает этот угол и требует лечения, поскольку создавшееся давление ведет к тому, что болит косточка на большом пальце ноги, при этом болевые ощущения нарастают при … Избавиться от косточки на ногах в домашних условиях без применения хирургических методов можно только на самом раннем этапе развития деформации, то есть до появления болевых ощущений и заметного отклонения большого пальца в сторону.

Официальный сайт Магнитная вальгусная шина MagnetFix

Состав

8/12/2018«Ситуация следующая, на обеих ногах косточки возле большого пальца, признаюсь, каблуки очень активно носила . .. Что делать для лечения косточки на ногах? Первые шаги. Когда начинает расти косточка на ноге или же уже выросла, ее необходимо вправить. И ещё на ногах почему-то начинают расти шишки, большие и маленькие, мягкие и твёрдые, под кожей и на суставах. А откуда они берутся, что с ними делать и как их лечить и …

Результаты клинических испытаний

Болит косточка на ноге: что делать при деформации пальца? Причины, симптомы и профилактика болезни.Фиксаторы для пальцев, хирургические и народные средства. 9 причин наростов или шишек на пальцах рук. Что делать, как лечить? 8 симптомов перелома челюсти — что делать, как лечить? 7 причин шишки на локте и под ним. Косточки на ногах росли и росли. Но наступил момент, когда обувь стало сложно подбирать и я поняла, что ВСЕ. Нужно решиться и назад пути нет.

Мнение специалиста

Уже через несколько недель использования MagnetFix, мои пациенты отмечают снижение давления между 1 и 2 пальцами стопы, уменьшение болезненных ощущений при наличии хронических мозолей. Магнитный фиксатор MagnetFix снижает травматическое воздействие на область большого пальца ноги, избавляя от ощущения дискомфорта, а со временем способен радикально улучшить состояние сустава.Кандидат медицинских наук Зав. ортопедическим отделением клиники Профмедсервис

Почему болит косточка на щиколотке ноги сбоку с внешней стороны, фото Когда болит косточка на ноге (сбоку на щиколотке), проблема связана с изменением положения кости. Основная кость щиколотки, таранная, может … Aug 01, 2014 · Что делать если растет косточка на ноге, мои советы и народные методы лечения если начала расти косточка на … Почему растет косточка на ноге — причины, симптомы и стадии болезни. Как избавиться от косточки — мазь, гимнастика, массаж, ортопедические приспособления.

Способ применения

MagnetFix можно незаметно носить в любой обуви Магнитный фиксатор MagnetFix предназначен для ежедневного ношения с любыми типами обуви. Благодаря особой форме, он плотно прилегает к стопе и совершенно незаметен.

Что делать с косточкой на ноге — бандажи для лечения запущенной болезни. Как лечить косточку на ноге, этапы болезни и проверенные народные рецепты. Увеличение косточки наращивает этот угол и требует лечения, поскольку создавшееся давление ведет к тому, что болит косточка на большом пальце ноги, при этом болевые ощущения нарастают при … Как избавиться от косточки на ноге в домашних условиях. Фиксаторы, магнитный пластырь, рисовая диета и массаж — помощники в лечении косточки на ноге дома.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Магнитная вальгусная шина MagnetFix. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Если растут косточки на ногах, что делать? Обсудить Редактировать статью Маленькие и красивые женские ножки всегда считались одним из эталонов красоты. Косточки на ногах — НГС.Форум в Новосибирске … они нарастают снова. … Так что делать такие выводы, ни на чем не основанные, что косточка вырастет снова, не стоит.

Удалить косточки на ногах в минске, выходит косточка на большом пальце ноги, что делать если на ногах выросли косточки, Купить Valgusmend средство от вальгусной косточки в Пензе, косточки на ногах при поперечном плоскостопии, как лечить растущие косточки на большом пальце ног, почему растет косточка на ноге у большого пальца что делать.

Официальный сайт Магнитная вальгусная шина MagnetFix

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Отличная вещь! Раньше носила только бесформенные широкие сабо, а еще лучше – домашние мягкие тапочки. Ношу шину Магнет Фикс уже два месяца – теперь хожу с дочкой выбираю себе любую обувь в магазинах.

Стали побаливать косточки на ногах. У мамы ступни в ужасном состоянии, все пальцы «в кучу». Испугалась повторения истории, купила эту шину. Ношу с закрытыми туфлями, сапогами, ботильонами, каблук – любой. Боли нет, дискомфорт прошел.

Извиняюсь, не заметил на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Возрастные изменения костей — мышц

URL этой страницы: //medlineplus.gov/ency/article/004015.htm

Чтобы использовать функции обмена на этой странице, включите JavaScript.

Изменения осанки и походки (характер ходьбы) характерны для старения.

Каркас обеспечивает поддержку и структуру тела. Суставы – это места, где кости соединяются. Они позволяют скелету быть гибким для движения. В суставе кости не соприкасаются напрямую друг с другом. Вместо этого они амортизируются хрящом в суставе, синовиальными оболочками вокруг сустава и жидкостью.

Мышцы обеспечивают силу и силу для движения тела. Координация управляется мозгом, но на нее влияют изменения в мышцах и суставах. Изменения в мышцах, суставах и костях влияют на осанку и походку и приводят к слабости и замедлению движений.

СТАРНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ

С возрастом люди теряют костную массу или плотность, особенно женщины после менопаузы. Кости теряют кальций и другие минералы.

Позвоночник состоит из костей, называемых позвонками. Между каждой костью находится гелеобразная подушка (называемая диском). С возрастом средняя часть тела (туловище) укорачивается, так как диски постепенно теряют жидкость и становятся тоньше.

Позвонки также теряют часть своего минерального содержимого, делая каждую кость тоньше. Позвоночник искривляется и сжимается (уплотняется). Костные шпоры, вызванные старением и общим использованием позвоночника, также могут образовываться на позвонках.

Своды стопы становятся менее выраженными, что способствует небольшой потере высоты.

Длинные кости рук и ног более хрупкие из-за потери минералов, но их длина не меняется. Это заставляет руки и ноги выглядеть длиннее по сравнению с укороченным туловищем.

Суставы становятся более жесткими и менее гибкими. Жидкость в суставах может уменьшиться. Хрящ может начать тереться друг о друга и изнашиваться. Минералы могут откладываться в некоторых суставах и вокруг них (кальцификация). Это обычное явление вокруг плеча.

Тазобедренные и коленные суставы могут начать терять хрящ (дегенеративные изменения). Суставы пальцев теряют хрящ, а кости слегка утолщаются. Изменения суставов пальцев, чаще всего костные отеки, называемые остеофитами, чаще встречаются у женщин. Эти изменения могут передаваться по наследству.

Сухая масса тела уменьшается. Это снижение частично вызвано потерей мышечной ткани (атрофией). Скорость и количество мышечных изменений, по-видимому, вызваны генами. Мышечные изменения часто начинаются в 20 лет у мужчин и в 40 лет у женщин.

Липофусцин (возрастной пигмент) и жир откладываются в мышечной ткани. Мышечные волокна сжимаются. Мышечная ткань замещается медленнее. Потерянная мышечная ткань может быть заменена жесткой фиброзной тканью. Это наиболее заметно на руках, которые могут выглядеть тонкими и костлявыми.

Мышцы менее тонизированы и менее способны сокращаться из-за изменений в мышечной ткани и нормальных возрастных изменений в нервной системе. Мышцы могут стать жесткими с возрастом и могут потерять тонус даже при регулярных физических нагрузках.

ВЛИЯНИЕ ИЗМЕНЕНИЙ

Кости становятся более хрупкими и могут легче ломаться. Общая высота уменьшается, в основном потому, что туловище и позвоночник укорачиваются.

Разрушение суставов может привести к воспалению, боли, скованности и деформации. Изменения в суставах затрагивают практически всех пожилых людей. Эти изменения варьируются от незначительной скованности до тяжелого артрита.

Поза может стать более сутулой (согнутой).

Колени и бедра могут стать более согнутыми. Шея может наклоняться, а плечи сужаться, а таз становится шире.

Движение замедляется и может стать ограниченным. Ходьба (походка) становится медленнее и короче. Ходьба может стать неустойчивой, и руки будут меньше размахиваться. Пожилые люди быстрее устают и имеют меньше энергии.

Изменение силы и выносливости. Потеря мышечной массы снижает силу.

ОБЩИЕ ПРОБЛЕМЫ

Остеопороз — распространенная проблема, особенно у пожилых женщин. Кости легче ломаются. Компрессионные переломы позвонков могут вызывать боль и снижать подвижность.

Мышечная слабость способствует усталости, слабости и снижению толерантности к активности. Проблемы с суставами, начиная от легкой скованности и заканчивая изнурительным артритом (остеоартритом), очень распространены.

Риск получения травмы возрастает, поскольку изменения походки, нестабильность и потеря равновесия могут привести к падению.

У некоторых пожилых людей снижены рефлексы. Это чаще всего вызвано изменениями в мышцах и сухожилиях, а не изменениями в нервах. Может наблюдаться снижение рефлексов коленных или ахилловых рефлексов. Некоторые изменения, такие как положительный рефлекс Бабинского, не являются нормальной частью старения.

Непроизвольные движения (мышечный тремор и тонкие движения, называемые фасцикуляциями) чаще встречаются у пожилых людей. Пожилые люди, которые не ведут активный образ жизни, могут иметь слабость или ненормальные ощущения (парестезии).

У людей, которые не могут двигаться самостоятельно или которые не растягивают мышцы с помощью упражнений, могут возникнуть мышечные контрактуры.

ПРОФИЛАКТИКА

Упражнения — один из лучших способов замедлить или предотвратить проблемы с мышцами, суставами и костями. Умеренная программа упражнений поможет вам сохранить силу, баланс и гибкость. Упражнения помогают костям оставаться крепкими.

Поговорите со своим лечащим врачом перед началом новой программы упражнений.

Важно соблюдать сбалансированную диету с большим количеством кальция. Женщины должны быть особенно осторожны, чтобы получать достаточное количество кальция и витамина D с возрастом. Женщины в постменопаузе и мужчины старше 70 лет должны принимать 1200 мг кальция в день. Женщины и мужчины старше 70 лет должны ежедневно получать 800 международных единиц (МЕ) витамина D. Если у вас остеопороз, поговорите со своим врачом о рецептурном лечении.

Здоровые кости в любом возрасте — OrthoInfo

Здоровье костей важно в любом возрасте и на любом этапе жизни. Скелет — это хранилище нашего тела для кальция — минерала, который необходим нашему телу для функционирования. Кальций особенно важен как строительный материал для костей.

Мы должны получать кальций из продуктов, которые мы едим. Если в нашем рационе недостаточно кальция для поддержания функционирования нашего тела, кальций удаляется из того места, где он хранится в наших костях. Со временем это приводит к тому, что наши кости становятся слабее.

Потеря прочности костей может привести к остеопорозу — заболеванию, при котором кости становятся очень хрупкими и с большей вероятностью ломаются. Пожилые люди с остеопорозом наиболее уязвимы к переломам запястья, бедра и позвоночника. Эти переломы могут серьезно ограничить подвижность и независимость.

К счастью, в любом возрасте мы можем многое сделать, чтобы наши кости были крепкими и здоровыми.

Максимальный размер и прочность нашей кости называется пиковой костной массой. Гены играют большую роль в том, какая у нас пиковая кость. Например, реальный размер и структура скелета человека определяются генетическими факторами.

Хотя пиковая костная масса в значительной степени определяется нашими генами, существуют факторы образа жизни, такие как диета и физические упражнения, которые могут повлиять на достижение нами полного потенциала костной массы.

Время, в течение которого мы можем влиять на пиковую костную массу, ограничено. Лучшее время для наращивания плотности костей — это годы быстрого роста. Детство, юность и ранняя взрослость — это время, когда мы можем значительно увеличить пиковую массу костей с помощью диеты и физических упражнений. Неудивительно, что мы также можем принимать решения, которые снижают пиковую костную массу, например, курение, неправильное питание, малоподвижный образ жизни и чрезмерное употребление алкоголя.

Большинство людей достигают пика костной массы в возрасте от 25 до 30 лет. К 40 годам мы начинаем медленно терять костную массу. Однако мы можем предпринять шаги, чтобы избежать серьезной потери костной массы с течением времени. Для большинства из нас потерю костной массы можно значительно замедлить с помощью правильного питания и регулярных физических упражнений.

Хотя с возрастом все теряют костную ткань, люди, у которых в молодости развилась более высокая пиковая костная масса, лучше защищены от остеопороза и связанных с ним переломов в более позднем возрасте.

Некоторые люди, тем не менее, подвержены более высокому риску потери костной массы и остеопороза из-за проблем с ремоделированием кости в их организме (непрерывный процесс удаления старой кости и замены ее новой костью). Здоровая диета и физические упражнения могут помочь, но костная ткань все равно будет теряться быстрее. Хорошей новостью является то, что в последние годы были разработаны лекарства для лечения этой метаболической проблемы. В тяжелых случаях потерю костной массы можно даже обратить вспять с помощью новых костеобразующих препаратов.

Пол и пиковая костная масса

У мужчин пиковая костная масса выше, чем у женщин. Мужчины накапливают больше скелетной массы, чем женщины, в процессе роста, а ширина и размер их костей больше. Поскольку женщины имеют меньшие кости с более тонкой корой и меньшим диаметром, они более уязвимы для развития остеопороза. Хотя у мужчин пик костной массы выше, они также подвержены риску остеопороза, особенно после 70 лет, когда значительно возрастает потеря костной массы и риск переломов.

На этой диаграмме показана зависимость костной массы у женщин от возраста.

Воспроизведено из J Bernstein, ed: Musculoskeletal Medicine. Роузмонт, Иллинойс, Американская академия хирургов-ортопедов, 2003 г.

К началу

Есть вещи, которые мы можем делать на каждом этапе жизни, чтобы обеспечить хорошее здоровье костей. Особенно важно убедиться, что мы получаем достаточное количество кальция и витамина D. В разделах ниже представлены рекомендации Совета по пищевым продуктам и питанию (FNB) Института медицины Национальной академии по ежедневному потреблению кальция и витамина D в любом возрасте для широкой публики. .

Обратите внимание, что некоторым людям могут потребоваться другие дозы этих добавок. Например, людям, которые живут в малосолнечных районах, людям с более темной кожей и людям, страдающим ожирением, может потребоваться больше витамина D, чем рекомендуемая суточная доза. Верхний безопасный предел суточной нормы витамина D для людей старше 9 лет составляет 4000 международных единиц (МЕ), но поговорите со своим врачом о наилучшей дозе для вас. Кроме того, имейте в виду, что прием кальция и витамина D в количествах, превышающих рекомендуемые, может вызвать неблагоприятные побочные эффекты.

Полный обзор рекомендуемых пищевых норм (RDA) кальция и витамина D, а также допустимых верхних уровней потребления (ULs) см. в разделе «Кальций, питание и здоровье костей»

От рождения до 9 лет

Кальций является важным минералом для младенцев и детей младшего возраста, обеспечивающим их способность расти крепкими костями и зубами. Поскольку наш организм нуждается в витамине D, чтобы усваивать кальций из нашего рациона, получение достаточного количества витамина D идет рука об руку с получением достаточного количества кальция. Маленькие дети, которые не получают достаточного количества витамина D, подвержены риску развития рахита, заболевания, которое может вызвать слабость костей, кривые ноги и другие деформации скелета.

Первый год. По данным FNB, младенцам в возрасте от рождения до 6 месяцев необходимо 200 миллиграммов (мг) кальция каждый день, а детям в возрасте от 7 до 12 месяцев — 260 мг. В течение этого первого года и грудное молоко, и детская смесь обеспечивают достаточное количество кальция.

Ежедневная рекомендация FNB по витамину D для младенцев от рождения до 12 месяцев составляет 400 МЕ. Хотя витамин D можно найти в грудном молоке и детских смесях, его недостаточно. Американская академия педиатрии теперь рекомендует, чтобы дети ежедневно принимали добавки с витамином D в каплях, если только они не выпивают 32 унции. детской смеси каждый день.

Возраст от 1 до 3 лет. Количество кальция и витамина D, в которых нуждается маленький ребенок, увеличивается с возрастом.

Для детей в возрасте от 1 до 3 лет FNB рекомендует 700 мг кальция и 600 МЕ витамина D. Молоко является одним из лучших источников кальция для детей, плюс чашка молока обогащена 100 МЕ. витамина D. Врачи рекомендуют цельное молоко детям в возрасте от 1 до 2 лет. Нежирное и обезжиренное молоко — хороший выбор после 2 лет.

Американская академия педиатрии рекомендует всем детям принимать добавки с витамином D.

Поскольку очень немногие продукты содержат значительное количество витамина D, Американская академия педиатрии рекомендует всем детям — от младенчества до подросткового возраста — принимать добавки с витамином D.

Возраст от 4 до 8 лет. Детям в возрасте от 4 до 8 лет требуется 1000 мг кальция каждый день, что эквивалентно примерно двум чашкам йогурта и одному стакану молока.

FNB рекомендует 600 МЕ витамина D для всех в возрасте от 1 года до 70 лет. Недавние исследования, однако, подтверждают, что организму требуется не менее 1000 МЕ в день для хорошего здоровья костей, начиная с 5 лет. самый эффективный способ для вашего ребенка получать 1000 МЕ витамина D каждый день.

От 10 до 20 лет

Это этап жизни, когда устанавливается пиковая костная масса.

Половое созревание. Половое созревание — очень важный период в развитии скелета и пиковой костной массы. Половина всех запасов кальция в организме у женщин и до 2/3 запасов кальция у мужчин образуются в период полового созревания. В конце полового созревания у мужчин примерно на 50% больше кальция в организме, чем у женщин.

В среднем девочки начинают половую зрелость в возрасте 10 лет, а менструации у них начинаются примерно в 12 лет. Регулярные менструации важны для здоровья костей девочек и женщин, поскольку они указывают на выработку достаточного количества эстрогена. Эстроген – это гормон, улучшающий всасывание кальция в почках и кишечнике.

Подростки быстро растут и нуждаются в 1300 мг кальция каждый день для наилучшего развития скелета.

Среднестатистическая девушка быстрее всего растет в возрасте от 11 до 12 лет и перестает расти в возрасте от 14 до 15 лет. Около 95% пиковой костной массы молодой женщины сохраняется к 20 годам, и наблюдается некоторое общее увеличение массы тела. часто продолжаются до 30 лет.

У среднего мальчика самая высокая скорость роста в возрасте от 13 до 14 лет, а рост прекращается в возрасте от 17 до 18 лет. Пик костной массы достигается через 9-12 месяцев после пиковой скорости роста.

Раннее или позднее начало полового созревания влияет на пиковую костную массу. Мальчики с поздним половым созреванием обычно имеют меньшую костную массу на всю жизнь, чем те, у кого половое созревание начинается в обычное время, примерно в возрасте 11 1/2 лет. Ожирение задерживает начало полового созревания у мальчиков и, следовательно, может оказывать негативное влияние на пиковую костную массу.

Однако ожирение у девочек ускоряет начало полового созревания. Влияние ожирения и раннего полового созревания на пиковую костную массу у девочек различно.

Пищевые потребности. Многие подростки и молодые люди не получают достаточного количества кальция. И мальчикам, и девочкам в возрасте от 10 до 20 лет требуется не менее 1300 мг кальция в день, что эквивалентно:

Одна чашка апельсинового сока с добавлением кальция
Две чашки молока
Одна чашка йогурта

Другие молочные продукты, зеленые листовые овощи, рыба и тофу также являются хорошими источниками кальция.

Добавка витамина D необходима для того, чтобы кальций, потребляемый подростками, всасывался в кишечнике. Газированных и газированных напитков следует избегать по многим причинам, связанным с питанием, в том числе для здоровья костей и предотвращения ожирения. Газированные напитки уменьшают всасывание кальция в кишечнике и содержат пустые калории. Молоко, обогащенные кальцием соки и вода являются лучшими альтернативами напиткам для всех возрастных групп.

Подростковая беременность. Как и другие подростки, беременные и/или кормящие грудью женщины в возрасте от 14 до 18 лет должны получать 1300 мг кальция в день. RDA для витамина D остается 600 МЕ, хотя, как упоминалось выше, недавние исследования поддерживают суточную дозу 1000 МЕ для улучшения здоровья костей.

Упражнение. Упражнения с отягощениями в подростковом возрасте необходимы для достижения максимальной прочности костей. Примеры упражнений с весовой нагрузкой включают ходьбу и бег, а также командные виды спорта, такие как футбол и баскетбол.

Молодые женщины, которые чрезмерно тренируются, могут потерять достаточно веса, чтобы вызвать гормональные изменения, которые приведут к прекращению менструального цикла (аменорея). Эта потеря эстрогена может вызвать потерю костной массы в то время, когда молодые женщины должны набирать свою пиковую костную массу. Важно обратиться к врачу, если были какие-либо изменения или перерывы в менструальном цикле.

К началу

От 20 до 30 лет

Хотя ваше тело больше не формирует новую кость так быстро, как раньше, ваши кости достигнут пика прочности в эти годы. Для достижения пиковой плотности костей важно получать достаточное количество кальция и выполнять физические упражнения. И мужчинам, и женщинам требуется не менее 1000 мг кальция в день и, возможно, добавка витамина D, потому что трудно получить 1000 МЕ витамина D даже из здоровой диеты.

Для поддержания здоровья костей взрослым необходимо как минимум 30 минут физической нагрузки (например, быстрая ходьба) 4 или более дней в неделю. Также рекомендуются занятия по укреплению мышц, по крайней мере, 2 дня в неделю.

Беременность и кормление грудью. Потребность в кальции для беременных или кормящих женщин одинакова для любого взрослого человека в этом возрастном диапазоне: 1000 мг. Конечно, получать рекомендуемую суточную норму кальция и витамина D особенно важно, когда вы беременны или кормите грудью. Без него растущий в утробе ребенок может вытягивать кальций из костей матери, чтобы построить свой собственный скелет. Кормящий ребенок также нуждается в кальции, и мать может потерять костную массу во время грудного вскармливания. В большинстве случаев после окончания грудного вскармливания здоровая диета и физические упражнения помогут матери восстановить утраченную кость.

От 30 до 50 лет

После того, как вы достигнете пика костной массы, вы начнете постепенно терять кость. На протяжении всей жизни ваше тело постоянно удаляет старую кость и заменяет ее новой костью. Этот процесс называется ремоделированием. Примерно до 40 лет вся удаленная кость заменяется. Однако после 40 лет заменяется меньше костей. На этом этапе жизни достаточное количество упражнений и кальция (1000 мг) и витамина D (1000 МЕ) каждый день имеют решающее значение для минимизации потери костной массы. Упражнения также важны для поддержания мышечной массы, которая сохраняет и укрепляет окружающие кости и помогает предотвратить падения.

Старше 50 лет

Рекомендованная суточная доза кальция для мужчин старше 50 лет остается прежней и составляет 1000 мг. Многие женщины старше 50 лет входят в менопаузу или уже прошли ее, и FNB рекомендует женщинам старше 50 лет увеличить ежедневное потребление кальция до 1200 мг.

Менопауза. У большинства женщин менопауза наступает в возрасте от 42 до 55 лет. Когда уровень эстрогена резко падает, у женщин происходит быстрая потеря костной массы. Фактически, в течение 10 лет после менопаузы женщины могут потерять 40% губчатой внутренней кости и 10% твердой внешней кости. Это снижает прочность костей и увеличивает риск переломов у женщин. Это также помогает объяснить, почему остеопороз намного чаще встречается у женщин, чем у мужчин (которые не испытывают такой острой потери гормона в среднем возрасте).

В прошлом заместительная терапия эстрогенами часто использовалась для защиты стареющих женщин от потери костной массы. С тех пор исследования показали, что существуют значительные риски при приеме эстрогена в течение длительного времени после менопаузы. К ним относятся повышенный риск серьезных тромбов, инсульта, сердечного приступа, рака молочной железы и яичников, заболеваний желчного пузыря и, возможно, слабоумия.

Если менструация становится нерегулярной или у вас появляются признаки менопаузы, такие как приливы, поговорите со своим врачом. Вы также можете спросить о проверке плотности костей. Это безопасный, безболезненный метод рентгенографии, который сравнивает вашу текущую плотность костей с максимальной костной массой, которую человек того же пола и национальности должен был достичь в возрасте от 20 до 25 лет.

Рентгеновская абсорбциометрия с двойной энергией (DXA) является «золотым стандартом» тестирования минеральной плотности костей.

Воспроизведено с разрешения JF Sarwark, изд. : Essentials of Musculoskeletal Care, ed 4. Rosemont, IL, American Academy of Orthopedic Surgeons, 2010

Возраст 70 лет и старше. И мужчины, и женщины должны получать 1200 мг кальция каждый день. RDA для витамина D в этом возрасте составляет 800 МЕ.

После достижения 70-летнего возраста у мужчин чаще наблюдается низкая костная масса и переломы. Мужчинам старше 70 лет следует обсудить с врачом определение плотности костной ткани.

Профилактика падений становится особенно важной для людей старше 70 лет. Падения являются основной причиной травм пожилых людей в Соединенных Штатах. Падения приводят к тому, что многие пожилые люди теряют независимость, что требует изменения условий жизни, например, переезда в дом престарелых или дом престарелых. К счастью, многие падения можно предотвратить, а крепкие кости помогают предотвратить переломы.

Независимо от вашего возраста, адекватное потребление кальция и физические упражнения могут ограничить потерю костной массы и увеличить прочность костей и мышц.