Бубновский упражнения для шеи в домашних условиях – Гимнастика для шеи Бубновского с описанием ее выполнения

nehrusti.com

Гимнастика Бубновского для шеи: видео инструкция

Движение – это жизнь! Столь лаконичный призыв к действию знаком подавляющему количеству людей с раннего детства. Несмотря на это, в силу множества причин больше половины населения планеты вынуждены вести сидячий образ жизни. Неизбежной платой за малоподвижное существование становится появление проблем с позвоночником. В частности с шейным отделом. Проблемы в этой области приводят к защемлению сосудов и возникновению тяжелых мигреней, способных отравить жизнь.

Как спастись от боли

Что же делать? Доктор Бубновский давно помог многим решить эту проблему с помощью уникального гимнастического комплекса для шеи собственной разработки. Основное действие упражнений направлено на укрепление связочного аппарата воротниковой зоны. Бубновский считает, что главная причина дискомфорта в шейном отделе позвоночника кроется в слабости связочного аппарата. Гимнастика Бубновского – это единственный комплекс упражнений, дающий реальные результаты. Однако сиюминутного эффекта ждать не стоит. Придется научиться терпеливо ждать. Терапевтический курс займет не менее чем 3 месяца.

Лекарство в наших руках

А теперь более детально о тех самых семи волшебных упражнениях комплекса гимнастики для шеи. Для начала разберемся, что является показанием для гимнастики Бубновского.

• Сидячая работа;
• Подверженность систематическим стрессовым ситуациям;
• Неправильное питание, которое способствует отложению солей и как следствие, появлению остеохондроза;
• Отсутствие регулярных физических нагрузок.

Какие виды проблем поможет решить ежедневное выполнение гимнастики для шеи.

• Недостаточное мозговое кровообращение;
• Тугоподвижность шеи;
• Вертебробазилярная недостаточность – заболевание, связанное с защемлением базилярной артерии;
• Мигрень;
• Гипертония;
• Облегчение и ускорение периода реабилитации.

Этот список всего лишь малая толика расстройств, при которых можно достичь устойчивой ремиссии, занимаясь гимнастикой по Бубновскому.

Упражнения и инструкция к ним

Рекомендуется выполнять комплекс ежедневно в течение 14 дней со дня начала занятий, после этого можно сократить занятия до двух или трех раз в неделю. Важно! Все упражнения должны выполняться с максимально прямой спиной, иначе все усилия бесполезны. Для того чтобы следить за соблюдением правил выполнения упражнений из комплекса гимнастики для шеи, лучше будет попросить кого-нибудь наблюдать за ходом занятий.

1. Метроном.

Находясь в положении сидя, склоните голову на правую сторону и находитесь в таком положении до чувства приятной усталости в мышцах. Это займет около 30 секунд. Затем можете принять удобное положение. Продублируйте действия, только теперь совершая аналогичный наклон на левую сторону. Упражнение делается не менее 5 раз для каждой стороны.

2. Пружина.

Для выполнения этого упражнения необходимо опустить голову, чтобы коснуться подбородком груди. В таком положении нужно оставаться 30 секунд. Затем постараться вытянуть шею вперед и наверх, при этом оторвав подбородок от груди. Повторно зафиксируйте это положение на равный промежуток времени.

3. Взгляд в небо.

Аккуратно, не торопясь разверните голову на левую сторону до ощущения легкой боли. Останьтесь в этом положении ровно на полминуты. Выполните то же самое действие, только для правой стороны. Так необходимо делать по 5 раз для каждой стороны.

4. Рамка.

Правую руку надо приложить к противоположному плечу. Положение локтя при этом должно оставаться параллельным полу. Левая рука в это время не задействована и покоится на колене. Положение должно оставаться неизменным ровно столько же времени, сколько описано в предыдущих упражнениях. Произвести аналогичные действия с противоположной стороной тела.

5. Факир.

Алгоритм выполнения тот же, что и в упражнении №3. Следует только несильно согнуть локти, одновременно сцепив руки над головой.

6. Цапля.

Исходное положение – сидя, руки свободно лежат на коленях. Заводя руки за спину, параллельно начинайте не торопясь тянуть подбородок вверх. Продублировав эти движения повторно, наклоните голову на правую сторону и не сильно придавите основание шеи руками. Для левого бока – аналогично.

7. Завершающее.

Это последнее упражнение в комплексе гимнастики Бубновского. Выполняется стоя, тогда, как предыдущие требовали сидячего положения. Голову выпрямить так, чтобы подбородок был параллелен носкам. Шею вытянуть вперед настолько, насколько можете. Голову повернуть на левую сторону и потянуться к плечу. Как только появится ощущение напряжения и ломоты, зафиксируйте данное положение не более чем на 30 секунд. Та же схема выполнения для противоположного плеча.

Совершенно ничего сверхъестественного, не правда ли? Кроме того, такую гимнастику для шеи вполне реально выполнять как в домашних условиях, так и на рабочем месте или по пути домой, прямо в транспорте. Выполнение упражнений по Бубновскому, как один из элементов кинезитерапии, приносит ощутимое облегчение уже через месяц, при условии регулярности занятий. Это же прекрасно, что вы сами можете помочь организму нормализовать мозговое кровообращение и обрести отличное самочувствие!

ladyslim.info

Доктор Бубновский шейный остеохондроз упражнения для шеи + видео

Любые виды упражнений по Бубновскому призваны улучшить кровообращение и стимулировать работу головного мозга. Данная методика прекрасно вылечивает заболевание шейного остеохондроза. Также хороша данная техника и в качестве профилактики заболевания.

Польза упражнений

Польза упражнений по методике доктора Бубновского заключается в эффекте от кинезитерапии и терапии при помощи движений. Занятия способствуют активизации целостной системы организма и позволяют избавиться от воспалений в позвонках.

Лечение по методике Бубновского – это возможность составления индивидуального плана занятий для больных шейным остеохондрозом. План зависит от степени тяжести заболевания, симптоматических форм его проявления и от степени эффективности осуществленного предварительного лечения.

 Методика доктора Бубновского подходит для лечения шейного остеохондроза, а также грудного и шейно – грудного. Многие отмечают незаменимую помощь упражнений против защемлений в поясничном отделе.

Польза упражнений незаменима при такой симптоматике:

• позвоночные защемления;
• ранние признаки остеохондроза шейно – грудного отдела;
• при выходе позвонков;
• воспалительные процессы;
• тяжесть в спине;
• при недостаточной физической активности и при ожирении;
• при сильных головных болях, мигренях и головокружениях;
• дискомфортные ощущения в шейно – воротниковой зоне спины;
• онемение пальцев и кистей рук.

Упражнения являются универсальными, так как проводятся в целях профилактики и после операционного вмешательства. На первой стадии заболевания они помогают избавиться от болевых синдромов без медикаментозной терапии. Эффект от занятий длится очень долго и предотвращает рецидивы.

Виды упражнений

Любые виды упражнений по Бубновскому выполняются в следующей строгой последовательности. Для начала необходимо растренировать тело путем разогрева мышц. Достигнуть этого можно путем отжиманий. Женщины должны совершать данную разминку с колен. Затем нужно сгибать руки на вдохе и выпрямлять их на выдохе. При этом тело должно быть ровным и прямым, спина без прогибов, взгляд стараться сосредоточить в одной точке перед собой. При разминках голову нельзя наклонять вперед.

Для шеи выполняются упражнения, подобранные индивидуально для больного опытным специалистом. Виды упражнений зависят от степени тяжести заболевания и вида заболевания:

• упражнения при разных стадиях шейного остеохондроза;
• упражнения после терапевтического лечения заболевания;
• профилактические занятия.

Кроме этого, гимнастика по Бубновскому подбирается и при частых головных болях пациента, при бессоннице в ночное время суток и сонливости в рабочие активные часы. Полезны упражнения и при вегетососудистой дистонии, при бессоннице.

Комплекс упражнений

Гимнастика по доктору Бубновскому легко выполняется в домашних условиях, так как не требует дополнительной техники для проработки движений и состоит из достаточно простых и легких упражнений.

Наиболее эффективна техника занятий при ее регулярном выполнении на протяжении двух недель. После выполненного комплекса следует закрепить полученных эффект, выполняя упражнения хотя бы два раза в неделю.

Желательно всю технику выполнять перед зеркалом. Комплекс упражнений состоит из следующих частей:

• Пружинка. Необходимо встать прямо и опустить руки вдоль туловища. Наклонять медленно голову вперед и назад, фиксируя каждый наклон по несколько секунд.
• Метроном. В том же положении наклонять голову сперва к правому плечу, задерживаясь в таком положении на 30 секунд, а затем к левому.

Время фиксации наклонов головы можно сократить в зависимости от болевых ощущений. Не стоит терпеть сильные боли, нужно подстраивать движения до комфортных ощущений.

• Обзор. В исходном положении нужно поворачивать голову поочередно вправо и влево, задерживаясь на несколько минут в каждой стороне.
• Гусь. Руки сложить на пояс, подбородок выпрямить параллельно полу, а потом вытянуть вперед. Повернуть голову вправо и положить ее на плечо. Задержаться в таком положении не более одной минуты. Затем сделать то же самое в левую сторону.
• Цапля. Сесть и максимально выпрямить туловище, голову держать прямо, руки сложить на колени. Выпрямить руки, отвести их назад и одновременно откинуть назад голову. Вернувшись в начальное состояние, выждать пару минут и повторить движения.
• Сложный обзор. Сидеть ровно, сложив руки на колени. Голову повернуть вправо а правую ладонь положить на плечо так, чтобы локоть стал параллелен полу. Правая рука остается на коленях.
• Факир. Сидя нужно немного согнуть руки и поднять их над головой, предварительно скрепив ладони. До упора выполнять повороты головы в одну сторону, потом в другу.

Правильная техника упражнений по Бубновскому назначается врачом. Регулярное и методичное ее выполнение гарантирует успех в лечении шейного остеохондроза. Вся техника должна выполняться медленно, методично и с улыбкой на лице.

Видео инструкции

osthondroz.com

упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Остеохондроз позвоночного столба, и в частности шейного отдела, является одним из самых распространенных заболеваний костно-суставной системы.  Важной частью терапии заболевания является физическая активность. Хорошо зарекомендовала себя  гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Бубновского. Данное заболевание сегодня стремительно молодеет, и каждый может выполнять несложные упражнения самостоятельно для лечения и профилактики. Суть методики Бубновского в лечении движением. Упражнения довольно простые, при этом, они дают отличные результаты.

Немного о заболевании

Образ жизни большинства современных людей можно назвать сидячим. При работе за компьютером мы в течение долгого времени находимся в одном положении, что становится причиной неподвижности мышц, застоя кровообращения и лимфотока.  Постоянный спазм шейного отдела провоцирует повышение нагрузки на межпозвоночные диски и нарушение их целостности и эластичности.

Изменение состояния шейного отдела позвоночника провоцирует защемление нервов и сосудов, ввиду чего человек постоянно ощущает головную боль. При запущенных состояниях остеохондроза, без терапии, возможен стойкий спазм сосудов, который приводит к серьезным осложнениям головного мозга.

Правильная и своевременная постановка диагноза помогает получить отличные результаты, сочетая медикаментозное лечение и гимнастику Бубновского. Комплекс должен подбирать врач индивидуально, но есть набор упражнений, которые могут выполнять все пациенты.

Основная цель, на которую направлены упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому – это укрепление мышц шеи и восстановление нормальной функции связочного аппарата. Регулярное и правильное  выполнение упражнений помогает добиться следующих результатов в лечении:

• Устранение мышечного спама шеи;
• Снижение нагрузки на позвоночник;
• Восстановление нормального кровообращения и трофики в тканях;
• Снижение либо стабилизация изменений дистрофического характера в костных и хрящевых тканях;
• Повышение уровня обменных процессов в воспаленных тканях и нормализация их состояния.
• Снижение уровня болевых ощущений, явное повышение качества жизни.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому: особенности

Методика лечения шейного остеохондроза по Бубновскому рассчитана на длительное применение. Не ждите, что она даст быстрые результаты, однако при регулярном выполнении и правильной технике упражнения в любом случае дадут результаты.

Упражнения помогают восстановить кровообращение и процессы обмена веществ в шейном отделе позвоночника, укрепить мышцы, повысить подвижность шеи. Они будут эффективны на любой стадии заболевания.

Врач считает,  что вернуть шейному отделу позвоночника нормальное функционирование без движений нельзя. Методика базируется на укреплении связочного аппарата и мышечного корсета. Однако важно сочетать гимнастику с другими методами терапии. Специалист советует пересмотреть свое питание, выполнять массаж шеи. В специализированных центрах можно прибегнуть к криотерапии – лечении холодом, которое, по мнению автора методики, также прекрасно помогает в борьбе с заболеванием. Методика лечения должна подбираться индивидуально, с учетом особенностей состояния пациента и тяжести заболевания.

В классическом варианте гимнастика Бубновского при остеохондрозе выполняется в специальном оборудованном тренажерами зале. Однако можно выполнять ее и дома. Но предварительно важно изучить ее основные правила и принципы, пройдя обучающий курс у специалиста по ЛФК либо же сделать это по видео. Выполняя упражнения, нужно придерживаться следующих правил:

• Прежде чем начинать занятия, обязательно посетите специалиста, чтобы учесть особенности заболевания и наличие/отсутствие противопоказаний.
• На протяжении первых 2-3 недель нужно заниматься каждый день. Если заболевание будет протекать легко, будет достаточно тренировок через день.
• При занятиях нужно соблюдать прямое положение спины.
• Упражнения нужно выполнять плавно, медленно, без резких движений и рывков. Количество повторений для начала – 5 для каждой стороны, со временем оно увеличивается.
• При выполнении комплекса лечебный эффект происходит благодаря растягиванию мышц шеи и их расслабления. В финальном положении нужно постараться задержаться на 30 секунд, чтобы появилась легкая усталость.

Специфической подготовки перед выполнением комплекса не требуется, однако для повышения эффективности рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

• Начинать занятие нужно с разогрева мышц и суставов в шейном отделе. Для этого можно использовать нерезкие наклоны головы в разные стороны или вперед, а также мягко разминать шею посредством рук.
• Предварительно рекомендуется принять душ, который поможет расслабить мышцы шеи и улучшить кровообращение, ввиду чего ускоряются процессы восстановления тканей. Если у вас межпозвоночная грыжа, то душ не должен быть чрезмерно горячий.
• По окончании гимнастики рекомендуется сделать несложную растяжку, которая поможет предотвратить болевые ощущения после упражнений.
• Отличный результат после упражнений дает плавание в бассейне – особенно это полезно при межпозвоночных грыжах.

При остеохондрозе шейного отдела очень полезны утренние прогулки пешком на свежем воздухе. Это будет способствовать обогащению воспаленных тканей кислородом.

Упражнения  Бубновского при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Наиболее популярный комплекс достаточно простой и предполагает всего семь упражнений. Они направлены на укрепление шейных мышц и не требуют наличия никаких дополнительных приспособлений. Важно только придерживаться всех рекомендаций специалиста. Все упражнения помимо последнего выполняются в положении сидя.

Теперь сам комплекс упражнений:

• Выполняя первое упражнение, медленно наклоните голову к одному своему плечу и немного посидите в таком положении. Спустя примерно полминуты вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое для другой стороны.
• При втором упражнении голову наклоните вперед, чтоб коснуться подбородком груди. Затем вытяните шею вверх и вперед.
• Запрокиньте голову чуть назад, поворачивайте ее вначале вправо, а потом влево.
• Следующее упражнение также дает отличные результаты, в том числе и при шейно-грудном остеохондрозе. Правую свою руку положите на левое плечо, приподняв локоть, затем плавно поверните голову вправо. Задержитесь в таком положении на какое-то время, ощутив напряжение мышц.
• Следующее упражнение выполняется так же, как и третье по счету, но при поворотах головы нужно поднимать вверх руки и сцеплять их над головой.
• Исходное положение – сидя, руки поместите на колени. Постепенно отводите их за спину, одновременно вытягивая вверх подбородок. Это будет способствовать эффективной проработке грудного отдела позвоночника.
• Заканчивается комплекс упражнением, растягивающим и расслабляющим мышцы шеи. Нужно встать прямо, опустить руки вниз. Вытяните вперед шею, плавно поворачивайте голову в сторону, пытаясь подбородком дотронуться до плеча.

Упражнения выполняются плавно и медленно. Обязательно соблюдайте правильную технику.

Гимнастика по Бубновскому при шейном остеохондрозе может включать в себя и другие упражнения, и выбор их будет определяться локализацией пораженных позвонков, индивидуальными особенностями течения заболевания, уровнем растянутости мышц и общей подвижности позвоночника.

Кроме уже описанных упражнений в лечении остеохондроза шейного отдела также могут быть полезны следующие:

• Поднимайте плечи вверх, пытаясь коснуться ими ушей.
• Поворачивайте голову в стороны, при этом упираясь в висок руками.
• Плавно двигайте головой вперед и назад, выполняя своеобразную имитацию движений восточного танца.
• Также хорошо действует вис, подтягивания на турнике.
• При наличии эспандера можно заменить им специальные тренажеры. Закрепите его и двигайте на себя, будто пилите дрова. Также можно закрепить его выше, сесть ниже него на стул и тянуть его вниз – это помогает качественно укрепить мышцы шеи и плеч.

Если комплекс включает в себя силовые упражнения, то в конце тренировки рекомендуется выполнить упражнение на расслабление: сядьте на пол, согните в коленях ноги, стопы расположены параллельно, опустите голову, упираясь в колени лбом. Старайтесь посидеть так хотя бы в течение минуты.

Сергей Бубновский: «Остеохондроз – не приговор»

В сети вы можете найти и читать онлайн книгу Сергея Бубновского «Остеохондроз – не приговор».  В ней автор описывает как выполнение упражнений, так и другие методы борьбы с остеохондрозом и облегчения состояния. Кроме всего прочего он советует придерживаться следующих мер предосторожности:

• Не пытайтесь сразу выполнить все упражнения в большом количестве повторений. Чрезмерная нагрузка может спровоцировать ухудшение состояния. Начинайте с небольшой нагрузки и повышайте ее постепенно.
• На начальном этапе кинезитерапии возможны мышечные боли и даже судороги. Нужно потерпеть, пока организм адаптируется – со временем неприятные явления исчезнут.
• Если вы постоянно принимаете препараты, нормализующие сердечную деятельность, от них нельзя отказываться резко. Кроме того, автор рекомендует пациенту работу с психотерапевтом, так как многие испытывают психологический страх боли и ввиду этого глушат ее таблетками.
• При выполнении упражнений нужно уделить особое внимание диафрагменному дыханию.

Судя по отзывам людей, опробовавших гимнастику на себе, она прекрасно помогает снять боль, восстанавливает подвижность позвонков. Уже спустя пару месяцев большинство больных ощущают себя намного лучше. Хорошим средством для того, чтобы оздоровить позвоночник, суставы, является изометрическая гимнастика доктора Борщенко, о которой уже имеется обзорная статья на нашем сайте.

Предлагаем посмотреть видео с методикой лечения остеохондроза шейного отдела Бубновского.

Методика Бубновского при шейном остеохондрозе на видео

www.fitnessera.ru

комплекс упражнений в домашних условиях

На сегодняшний день заболевания позвоночника считаются довольно популярными. Малоподвижный образ жизни приводит к серьезным последствиям, локализовать которые не так просто. Комплекс упражнений Бубновского пользуется большой популярностью, поскольку он прост, выполнять его можно без сопутствующей экипировки.

Не только пассивный образ, но и профессиональный спорт сказывается на состоянии человека, а потому роль упражнений в общем процессе реабилитации крайне высока.

Офисным работникам

Бубновский – признанный специалист, который на протяжении многих лет занимается проблемами шеи и позвоночника. Следуя простым правилам, описанным ниже, можно стабилизировать свое состояние, предотвращая дегенеративные процессы позвоночника.

Начать надо с того, что долгое сидение категорически противопоказано при остеохондрозе. Академический час длится 45-90 минут, а потому нижние конечности просто не успевает затечь. Именно поэтому школы и университеты придерживаются такого просто правила. Венозный застой – прямое следствие неподвижных мышц, а это приводит к развитию заболеваний:

• шеи;
• позвонков;
• половой сферы и т.д.

Врачи настаивают на том, чтобы пациенты делали небольшие перерывы через каждые 45 минут.

Необходимо по максимуму вовлекать свободное пространство, делая простые упражнения. Нескольких подъемов по лестнице будет вполне достаточно, чтобы снять чрезмерную нагрузку с шейного отдела позвоночника.

Не менее важное правило – прямая спина. Рабочее место играет большую роль, а потому подбор офисного стула – долгий и кропотливый процесс. Конечно же, тело не должно провисать, жесткость должна быть умеренной. Спинку можно использовать только иногда, во время небольшого перерыва. На протяжении всего периода работы надо следить за тем, чтобы спина оставалась прямой.

Доктор Бубновский говорит о том, что во время работы за компьютером локти не должны свисать со стола. Человек подбирает такое положение, которое позволило бы локтям находиться на его поверхности. Простые взмахи руками и вращение в кистях – простейшая, но не менее эффективная гимнастика. Не лишним будет вспомнить упражнения, которые делают первоклассники: поочередное сгибание пальцев рук. Такой подход позволит сохранить работоспособность на высоком уровне.

Для снятия нагрузки с шейного отдела позвоночника достаточно просто встать и сменить положение. Снять напряжение поможет простой комплекс: опершись руками на стол, перенося только часть собственного веса, чувствовать растяжение позвоночника. В таком положении надо постоять 10-15 секунд. Если в грудном отделе проявился болевой синдром, можно отжаться 10-15 раз.

На что обратить внимание?

Гимнастика Бубновского может быть незаметной для окружающих, это делает ее еще более популярной. Для улучшения кровообращения в области малого таза и поясницы надо делать простые упражнения:

• 10-15 сокращений ягодичных мышц.
• Пружинистые движения на стуле, имитирующие пряжки (10-15 повторений).

Такой комплекс упражнений рекомендовано повторять несколько раз на протяжении всего рабочего дня. Если обстоятельства не позволяют нормально двигаться, а застой уже чувствуется, в ход идет такая незатейливая гимнастика. Для начинающих офисных работников большой проблемой становится простое расслабление. Новый коллектив и обстановка влияет на каждого человека, а ведь стрессы снижают производительность труда.

Откинувшись на спинку стула, надо свесить руки. При этом в области грудного отдела позвоночника делается небольшой прогиб. Все движения должны быть плавными и не приносить дискомфорт. Такое упражнение лучше всего делать на выдохе, поскольку удается дополнительно нагрузить связочный аппарат.

Если пространство вокруг позволяет, то можно согнуться пополам, чтобы голова несколько касалась колен. Движение крайне простое, оно будет имитировать поднятие упавшего карандаша со стола. Так можно снять нагрузку с шеи и спинных мышц, даже когда количество свободного места ограничено.

В комплекс Бубновского входят простые движения, которые всегда можно адаптировать под себя.

Сидя на стуле с зафиксированной спинкой, надо ухватиться руками за нее. Перед человеком ставится несложная задача: повернуть туловище в одну и другую сторону. Такое вращение будет полезно при остеохондрозе, только стоит помнить о том, что все движения должны быть плавными.

После того как офисная гимнастика доктора Бубновского выполнена, можно встать и немного попрыгать. Вибрация основных мышечных групп благотворно скажется на состоянии. И последнее, о чем стоит сказать – удобная обувь. Многие женщины в погоне за красотой ежедневно носят обувь на высоком каблуке. Конечно же, это непременно отразится на работоспособности организма, в особенности при остеохондрозе шейного отдела.

Дачным работникам

Проблема многих людей заключается в том, что они приступают к земельным работам, не подготовив предварительно свой организм. Чтобы весенняя работа приносила удовольствие, а не боль в области шеи, доктор Бубновский советует следовать простым правилам.

Прежде чем начать активную работу, надо сделать простой комплекс:

• Приседание (10-15 повторений). Глубина приседа будет зависеть от уровня физической подготовки.
• Попеременные повороты торса.
• Вращения шеи.
• Неглубокие и попеременные наклоны.

Обязательное условие – все движения делают на выдохе, поскольку так удается снять лишнюю нагрузку с мышцы спины и шеи. Такая простая зарядка, выполненная на свежем воздухе, принесет много удовольствия и позволит сохранить текущее состояние при остеохондрозе шейного отдела.

Доктор Бубновский настаивает на том, что пожилые люди, у которых диагностированы заболевания шеи или позвонков, не могут работать в наклонной позе.

В таком случае состояние будет только ухудшаться. Лучше всего – заняться организацией своего рабочего места, то есть соорудить небольшую и простую подпорку: ноги будут упираться на коврик, а под грудью должна находиться мягкая табуретка. Это особенно актуально при остеохондрозе.

Чем раньше начнется посевная работа, тем чаще нужно отдыхать. Доктор вывел простую закономерность: разгибание спины и расслабление должно наступать через каждые 10-15 минут. Руки надо вытянуть вверх, но пятки не должны отрываться от земли. Для снятия шейного дискомфорта нет движения эффективнее, чем это.

В таком положении можно походить, при этом плечи должны быть расслаблены, и сделать простые вращения. При остеохондрозе надо ложиться на спину каждый час, растягивая все позвонки. Такое растяжение благотворно скажется на общем состоянии человека. Если нет возможности сделать это на земле, то это осуществимо в домашних условиях.

Как правильно нагружать мышцы?

По мнению доктора, все резкие движения будут негативно сказываться на здоровье, а потому повороты головой должны быть плавными. Резкое движение вверх или в стороны приведет к тому, что шейные мышцы начнут спазмировать, приводя к активизации воспалительного процесса. Любая гимнастика нацелена на улучшение текущего состояния, а не наоборот.

Отжимания от стены можно выполнять как на улице, так и в домашних условиях. Получается хороший разогрев мышц, который предотвращает застой. Если боль мешает делать комплекс, можно сделать простой компресс с холодной водой. Гимнастика для шейно-грудной области имеет некоторые отличия.

В исходном положении надо встать на четвереньки и держать спину прямой. Выдыхая, можно выгнуть спину вверх и плавно вернуть обратно. В простонародье такая гимнастика прозвалась «кошачьей». Внимание акцентируется на каждой фазе движения: верхней и нижней. Количество повторов будет варьироваться от 10 до 15 повторений.

Комплекс движений для поясницы помогает снять болевой дискомфорт, стимулируя кровообращение. Подложив под спину небольшой пузырь со льдом, мышцы начнут растягиваться, можно безбоязненно заниматься оздоровительной физкультурой.

Прежде чем приступать к занятиям, надо предварительно проконсультироваться с лечащим врачом. Чем раньше будет проведена диагностика, тем быстрее можно будет назначить соответствующие методы терапии. Залог успешного выздоровления – следование всем рекомендациям врача.

legkopolezno.ru