Шейный остеохондроз лечение по бубновскому: Энциклопедия заболеваний | Центр доктора Бубновского

Содержание

топ 10 упражнений для шеи

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе: топ 10 упражнений для шеи

Гимранов Ринат Фазылжанович
Невролог, нейрофизиолог,  стаж — 33 года;
Профессор неврологии, доктор медицинских наук;
Клиника восстановительной неврологии.Об авторе

Дата публикации: 22 февраля, 2023

Эта патология молодеет с каждым годом. Сегодня уже в 30-35 лет люди страдают этим после долгого рабочего дня. Из-за гиподинамии, напряженной работы за компьютером рано возникают и активно развиваются патологии.

Поэтому разработаны специальные комплексы лечебной физкультуры для улучшения кровообращения в шее при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Выполняя их ежедневно 10-15 минут снижается или затормаживается вероятность развития патологических изменений.

Полный лучший комплекс гимнастических упражнений для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника подбирает врач. Но для профилактики можно использовать широко известные.

О 10 лучших из которых мы сегодня расскажем.

Содержание статьи:

  • 1 Особенности шейного остеохондроза
  • 2 Для чего необходимы занятия
  • 3 Правила выполнения упражнений 
  • 4 ТОП -10 упражнений при шейном остеохондрозе
  • 5 Различные системы занятий
    • 5.1 Статические упражнения
    • 5.2 Упражнения Дикуля
    • 5.3 Упражнения по Бубновскому
  • 6 Противопоказания 
  • 7 Как повысить эффективность занятий
  • 8 Упражнения для профилактики
  • 9 Список использованной литературы:

Особенности шейного остеохондроза

Это дегенеративное заболевание, возникающее у людей, имеющих к нему предрасположенность из-за негативного влияния окружающей среды или неправильного образа жизни.

Существуют лечебные простые физ. упражнения для мышц шеи и в спине и позвонков от боли в шее и затылке, против обострений остеохондроза шейного отдела позвоночника, протрузий, при обострениях головокружений из-за давления в голове.

Однако гораздо приятнее использовать их лишь для расслабления, а не для профилактики серьёзной болезни.

Причинами чаще всего бывают:

  • Малоподвижный образ жизни, сидячая работа. 
  • Большой вес, резкий набор массы. 
  • Неправильное несбалансированное питание, приводящее к нехватке витаминов и микроэлементов. 
  • Полученные травмы. 
  • Врождённые патологии. 
  • Искривление позвоночного столба. 
  • Регулярное переохлаждение в шейной области.

На ранних стадиях он практически незаметен, поэтому люди не успевают вовремя начать профилактику. Основные симптомы:

  1. Периодические головные боли. 
  2. Внезапные головокружения без причины. 
  3. Хруст. 
  4. Снижение работоспособности, рассеянность, неспособность запоминать информацию.  
  5. Проблемы со сном. 
  6. Нарушение чувствительности верхних конечностей. 
  7. Депрессия. 
  8. Скачки гипертонии.
  9. Периодические обмороки.

Так как симптоматика проявляется очень слабо и разнообразно, то определить болезнь вначале сложно. Поэтому врачи рекомендуют  занятия, чтобы обезопасить себя.

Для чего необходимы занятия

Возможно ли вылечить шейный остеохондроз гимнастикой навсегда всего с 10 упражнениями? Нет. Убрать вред, полностью с помощью физкультуры невозможно, но ЛФК помогает остановить его. [1] И это и есть основная её задача – избавить человека от проблем и боли в будущем.

Шея – одна из важнейших частей нашего тела, выдерживающая постоянные нагрузки. Даже когда мы сидим, она поддерживает голову, обеспечивает ее питательными веществами и кислородом из крови. Но при факторах риска могут развиться спазмы и судороги, нарушиться кровообращение, появиться защемление нервов, а межпозвоночные диски начнут разрушаться. Всё это приведёт к постоянным мучительным болям, выматывающим и снижающим качество жизни.

Чтобы избавить человека от дискомфорта используют наряду с лекарственными средствами и массажем, лечебную гимнастику. ЛФК создаётся специалистами так, чтобы бережно разминать мышцы, убирать спазмированность.

Даже самая безопасная утренняя зарядка для лечения шеи и плеч при болях и головокружениях, боли в шейных позвонках при обострениях остеохондроза шейного отдела позвоночника в домашних условиях использоваться не должна.

Правила выполнения упражнений 

Физические упражнения для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника, шейных позвонков используются много лет.

 Соблюдайте ряд правил:

  • Вначале сходите на приём к доктору. 
  • Для сна выберите ровную и твёрдую, нескользкую поверхность. 
  • Замеряйте ритм до начала тренировки, во время и после. Следите, чтобы показатели не превышали 129 ударов в минуту, при необходимости уменьшайте нагрузку. Измерения можно провести с помощью фитнес-браслета или подсчитав пульс с помощью секундомера. 
  • Все должно выполняться плавно, медленно. Скорость выполнения и амплитуда движений увеличиваются постепенно.
  • Для получения результата важно соблюдать регулярность минимум 5 раз в неделю. 
  • Неправильная последовательность или лишняя нагрузка может навредить человеку. Поэтому лучше, если курс лечебной физкультуры составит лечащий врач. [2]

Упражнения для шейно-воротниковой зоны при остеохондрозе — это гимнастика, доступная каждому человеку. Но она требует соблюдения правил предосторожности.

ТОП -10 упражнений при шейном остеохондрозе

Упражнения для шейного хондроза – это лечебная гимнастика и зарядка на каждый день, однако комплекс для шеи не выполняют в период обострения, а какие упражнения лфк делать, должен решать врач.

Они направлены на:

  1. Укрепление позвоночника и мышц также на плечах, руках, спине и груди.  
  2. Предотвращение спазмов и устранение уже существующих. 
  3. Улучшения подвижности и координации.

Важным условием успешности выполнения ЛФК является предварительная разминочная часть. Без этой процедуры появляется вероятность получения травмы. Достаточно несколько раз повращать плечами, плавно повернуть голову по сторонам, поднимать руки. Когда необходимые мышцы будут разогреты, можно приступать к выполнению основного комплекса.

10 занятий, показывающих, как растянуть шею при шейном остеохондрозе, укрепить шейный отдел и поддержать здоровье позвонков:

  • Расслаблять уставшие мышцы. Стоя, руки свободны. Сожмите ладони в кулак и напрягите все мышцы рук. Одновременно с этим опустите плечи, выпрямите спину и замрите в напряжении. Продержитесь 30 секунд, а затем раскройте ладони и расслабьтесь. Через 30 секунд повторите напряжённую позу. 
  • Из любой позиции для тела, которая будет для вас удобна. Посмотрите прямо перед собой. Затем медленно наклоните голову влево. Постарайтесь коснуться ухом плеча, не двигая рукой и не приподнимая его навстречу. Делайте движение плавно, чувствуя, как растягиваются мышцы. Замрите с наклонённой головой на 10-15 секунд, затем  выпрямитесь и повторите движение вправо. Двигаясь, сосредоточьтесь на ощущениях. 
  • Маятник или повороты опущенной головы. Примите удобное для себя положение.  Опустите голову вперёд так, чтобы подбородок касался впадинки рядом с яремной веной. Замрите на секунду, чувствуя растяжение мышц с задней стороны. Затем плавно, не отрывая подбородок от кожи, начните движение вправо, дойдите до плечевой области и замрите. Вернитесь в изначальную позу, а затем сделайте повтор в противоположную сторону. Сделайте 7-10 повторений в разные стороны.
  • Подъём плеч. Разминка плечевого пояса играет важную роль. Находитесь в расслаблении. Потом одновременно максимально поднимите оба плеча, старайтесь не двигать ими. Затем расслабьтесь, опуская плечи и немного отводя их назад. Повторите 5-10 раз. Следите при выполнении за дыханием.
  • Движение в противоположные стороны. Исходное полная расслабленность плеч. Затем немного напрягаем оба одновременно и проводим их вперед. Затем отводим назад, выпрямляясь, стараясь свести лопатки вместе. В точках отведения немного замрите. Сделайте неоднократно.
  • Наклоны. Выпрямите спину, расправьте плечи. Голову плавно наклоните книзу. Но двигать плечи вперёд нельзя. Замрите ненадолго, поднимите ее. Сделайте 5-10 раз, всегда стараясь опустить голову ниже. Боли быть не должно. 
  • Спина и верхние конечности. Можно делать в сидячем или вертикальном положении. Выпрямитесь и разведите руки, опустите и расслабьте плечи. Затем напрягите спину и сведите лопатки. Расслабьтесь, сдвигая руки чуть вперёд. Сделайте 5-7 раз, обратите внимание на то, что сами верхние конечности не двигаются, все перемещения выполняются усилиями спинных мышц.
     
  • Вращение кистей. Расставьте руки, как ранее, опустите плечи. Согните руки вверх в локтях, а ладони сожмите в кулак. Поддерживая локтевой изгиб перпендикулярно полу повращайте кулаками в кисти 4 раза по и против часовой стрелки. Основная задача в этот момент – неизменная позиция руки.
  • Вращение. Остаёмся в положении, в котором были ранее. Расслабьте верхние конечности до локтя, а затем совершите несколько вращательных движений локтями сначала в одну, а затем в другую сторону. Опустите руки по швам. Сделайте 5-7 подходов – повторений. 
  • Вращение плеч. Расставьте верхние конечности, расслабьте плечи. Затем выполните по 4-5 вращений вперёд, а затем назад в плечевом суставе. Расслабьтесь, сделайте еще несколько раз.

Лечебная гимнастика для плеч и шеи входит в полный комплекс лечения от головокружения, против головной боли для мужчин, женщин и пожилых людей, это лучшая и эффективная статическая разминка для позвонков при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в домашних условиях, как делать которую показывает профессиональный тренер, но при обострении от неё лучше воздержаться.

[3] 

Различные системы занятий

Многие специалисты, зная о распространённости проблемы, разработали свои комплексы физических упражнений и гимнастики для женщин и мужчин для укрепления мышц плеч и шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, которые надо делать при головной боли в затылке и для улучшения кровообращения головного мозга, считая их самыми лучшими и наиболее эффективными для занятий в домашних условиях. Результативность ЛФК доказана в случае правильного и регулярного выполнения.

Статические упражнения

Двигаться практически не требуется. Их можно осуществить за рабочим столом в офисе:

  1. Приложить ладони ко лбу. Напрягая мышечный слой, попытаться надавить на ладони, чтобы сдвинуть их и наклониться вперёд. Одновременно необходимо напрячь руки и сопротивляться. В состоянии напряжения нужно провести 20-30 секунд, затем полностью расслабиться и повторить через 10-20 секунд снова.
     
  2. Переложить кисти рук на затылок, предварительно сцепив их в замок. Попробуйте с силой откинуть голову назад, а в это время сопротивляйтесь движению с помощью рук. Проведите в напряжении 15-30 секунд. Повторите 4-5 раз. 
  3. Переложите руки наверх, не расцепляя замок. Теперь необходимо давить прямо на макушку и активно сопротивляться давлению, пытаясь словно бы вытянуть голову наверх. Продолжительность равна предыдущим занятиям. 
  4. Сдвинуть руки в замке к основанию черепа и надавить, активно сопротивляться нажиму, пытаясь откинуться назад головой.

Каждое повторяется 3-4 раза. Важно следить за ощущениями.

Упражнения Дикуля

Комплекс известен тем, что прекрасно подходит людям с запущенным остеохондрозом. Выполнять  можно в домашних условиях всем.

Важным является плавность движений. 

  • Приложите правую руку к левому уху. Одновременно поднимите левую, чуть сгибая в локте  на уровне плеча. Основной рукой аккуратно сделайте наклон головы, нажав в области ушной раковины. Зафиксируйтесь на 7-10 с. в таком положении. Потом сделайте наоборот.
  • Поднимите руки  и схватите ладони. Аккуратно положите их на затылочную область и мягко надавите, склоняя головную часть. Одновременно выгните, округляя спину. Замрите в таком положении на несколько секунд, а затем медленно расправьтесь.
  • Положите локтевой сгиб на стол, удобно упритесь им. Обхватите ладонными поверхностями нижнюю челюсть. Напрягите шею и попробуйте в таком положении  аккуратно подвигать головой в разные стороны. 
  • Соединёнными пальцами ладонями надавите на затылочную область. Преодолевая сопротивление с помощью усилий шейных мускулов, попытайтесь откинуть головной конец

Упражнения по Бубновскому

Ими можно пользоваться  даже  во время повышенного давления и головных болей.  Могут возникать болевые ощущения. Врач, разработавший комплекс, советует продолжать выполнять, если болевые ощущения умеренные.

Наиболее действенные:

  1. Опустите голову на грудь, расслабьтесь. Затем напрягите область шейных мышц и вытяните головной конец впереди себя. На каждой крайней точке движения ненадолго останавливайтесь.
  2. В том же положении потянитесь нижней челюстью по очереди к подмышкам.
  3. Вернитесь в первую позицию. Измените положение головного конца вправо, а затем запрокиньте и посмотрите на потолок. Медленно сделайте исходную позицию и повторите движение.
  4. Сцепите кисти в замок сверху, посмотрите на них снизу вверх. Разведите руки в стороны, двигайте шейным отделом и смотрите по очереди на левую и правую кисти. 
  5. Вытяните руки верх и вытянитесь ладонными поверхностями. Следите за тем, чтобы подбородок был строго параллелен полу и немного двигался вперед.

Также доктор разработал полезные силовые упражнения. Их можно выполнять самим:

  • Отжиматься на стульях. Ставятся ладони на вытянутых руках на сидения двух стульев. Ноги оставляем на полу или поднимаем на уровень чуть ниже стульев, например, кладём на сидение дивана. Плавно и медленно отжимаемся. Необходимо избегать резких движений. 
  • В позиции лёжа возьмите в руки гантели. Вдыхая, поднимите, выдыхая, медленно опустите их за головной конец.
  • Не меняя позицию и инвентарь, продолжаем выполнять это. Выдыхая, возвращаем в позицию перед собой, а на выдохе разводим, чтобы ладони не касались пола.

Начиная тренировки впервые, выполняйте движения по 3-5 раз, если у вас нет подобного опыта. Постепенно увеличивайте повторения и доведите его до пятнадцати на каждое.

Противопоказания 

Какие упражнения нельзя делать при шейном остеохондрозе дома, а какие можно и нужно, расскажет лечащий врач. Комплекс и нагрузка, количество подходов побирается индивидуально. Существует ряд противопоказаний для выполнения комплексов лечебной физкультуры. Главное из них – острая фаза. В этот период лишняя физическая активность только подстёгивает дегенеративное заболевание. [4] Приступить к занятиям возможно только после разрешения тренера и под его контролем в первые разы. Остальные противопоказания делятся на временные и абсолютные.

Стоит на некоторое время воздержаться от тренировок:

  1. Если выявлены осложнения.
  2. При наличии других хронических заболеваний, перешедших в период обострения. 
  3. Инфекционное заражение организма любым типом паразитов: вирусами, грибками, бактериями. 
  4. Период обострения остеохондроза, прохождение курса лечения.  
  5. Воспаление в области шеи. 
  6. Повреждение мышц шеи или кожи, ссадины, порезы, ушибы, последствия ударов и падений. 
  7. Приступы обострения патологий сердечно-сосудистой системы. 
  8. Лихорадка, вирусные заболевания, приводящие к повышению температуры. 
  9. Хроническая или временная усталость. 

Использовать комплексы упражнений нельзя пациентам, у которых есть:

  • Инородное тело любого происхождения, расположенное в непосредственной близости к крупным сосудам. 
  • Выявленная эмболия, наличие тромбов. 
  • Наличие кровотечений любой интенсивности.
  • Тяжёлые заболевания сердца и сосудов, особенно в период обострения.
  • Атриовентрикулярная блокада 2-3 стадии.
  • Рак. Злокачественная опухоль. 
  • Значительные ухудшения на ЭКГ.  

Полный комплекс упражнений ЛФК для шеи и плеч при болях, вызванных остеохондрозом шейного отдела позвоночника всем будет подобран разный, какие движения делать при гимнастике и ежедневной зарядке, должен решать лечащий врач.  Только при индивидуальном подборе программы можно гарантировать ее эффективность и безопасность.

Как повысить эффективность занятий

В период между обострениями, чтобы не принимать дополнительных лекарств и избежать развития заболевания, важно добиться результатов от занятий гимнастикой при шейном остеохондрозе.

Чтобы повысить эффективность, необходимо следовать нескольким правилам:

  1. Выполнять упражнения не реже 5 раз в неделю. В идеале нагрузка нужна каждый день для получения стабильно высокого результата. 
  2. 2 раза в день выполнять комплекс необходимо людям, ведущим малоподвижный образ жизни, много времени проводящим за компьютером или в статичной позе, при которой шея напряжена. Такие люди входят в группу риска, а потому внимания профилактике должно быть уделено больше. 
  3. Тренировки не прекращаются после исчезновения симптомов заболевания. Без регулярного поддержания уровня физической активности приступы остеохондроза быстро вернутся.

Повысить эффективность противостояния болезни возможно также добавив к комплексу упражнений некоторые полезные изменения в образе жизни:

  • Питание. Соблюдение специальной диеты может заметно замедлить развитие остеохондроза. В ежедневном рационе стоит значительно снизить количество потребляемой соли, специй, уксуса, кисломолочной продукции и творожков с искусственными добавками и красителями, газировки. Снизить уровень употребления спиртного и отказаться от сигарет, так как вещества, содержащиеся в алкоголе или выделяющиеся при курении, крайне негативно сказываются на прочности костей. 
  • Контрастный душ – средство, позволяющее легко улучшить кровообращение, питание полезными веществами определённых зон. Для наибольшей эффективности его стоит принимать ежедневно в конце водных процедур. Температуру стоит менять в течение 1 минуты (по 10-15 секунд на горячую и холодную воду попеременно). Для достижения лучшего эффекта струя воды должна быть направлена непосредственно на шею и плечи. 
  • Массаж – хорошее средство, помогающее снять усталость и предотвратить спазмы мышц. Желательно раз в полгода проходить курс профессионального массажа шеи, воротниковой зоны и плеч. Также регулярно выполнять самомассаж для снятия усталости.

Лечебная гимнастика при шейно-плечевом остеохондрозе является одной из важнейших мер поддержания здоровья и предотвращения обострений и дальнейшего развития болезни. Поэтому стоит быть готовым к тому, что утренняя зарядка ЛФК будет сопровождать вас всегда.

Упражнения для профилактики

Укрепление мышц шеи и растяжка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника – основные задачи. Регулярно занимаясь, возможно надолго забыть о мучительных болях и приступах, требующих лечения с помощью препаратов. Именно поэтому большинство людей, уже столкнувшихся с этим заболеванием или старающихся его избежать, предпочитают регулярно заниматься профилактикой, защищая межпозвоночные диски от лишней нагрузки.

Еще одним действенным способом избежать проблем с любым отделом спины являются регулярные спортивные тренировки. Наиболее полезными видами спорта для спины является плавание, фитнес в воде, гандбол и другие занятия, подразумевающие получения нагрузок во время нахождения в воде.

При профилактических занятиях важным фактором успеха является правильная нагрузка. Чтобы сохранить здоровье спины, учитывайте свой возраст и физические данные и не прибегайте к слишком большим нагрузкам.

Список использованной литературы:

Была ли эта статья полезна?

Вы можете подписаться на нашу рассылку и узнать много интересного о лечение заболевания, научных достижений и инновационных решений:

Ваш e-mail

Согласен (-на)с политикой конфиденциальности и обработки персональных данных
Please leave this field empty.

Приносим извинения!

Как можно улучшить эту статью?

Please leave this field empty.

Более подробную информацию, возможно уточнить у врачей-неврологов, на нашем форуме!Перейти На Форум

Если у вас остались вопросы, задайте их врачам на нашем форуме!

Перейти на форум

ДОБАВИТЬ/ПОСМОТРЕТЬ КОММЕНТАРИИ

Гимранов Ринат Фазылжанович

Записаться к специалисту

×

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому

Сергей Михайлович Бубновский известен созданием системы альтернативного лечения всех неврологических заболеваний посредством использования внутренних ресурсов организма. Разработка получила название «кинезитерапия», что переводится как лечение движением.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому показали высокую эффективность, в некоторых случаях даже удается полностью восстановить функциональность фиброзного кольца. Кроме того, они служат отличной профилактикой обострений болезни в будущем.

Какие базовые упражнения для шеи рекомендует доктор Бубновский при шейном остеохондрозе?

При сильных болях, когда даже обычные физиологические движения даются с трудом, кинезитерапия предусматривает щадящую гимнастику, которая заключается в легкой разминке.

Так, Бубновский советует начинать день с упражнений, выполняемых лежа в кровати:

  • медленные повороты головы влево и вправо;
  • наклоны подбородка вниз;
  • поднятие головы вверх;
  • наклоны в правый и левый бок, касаясь ухом плеча;
  • прогибы спины.

Кроме того, доктор рекомендует разминать и растирать шею руками, делать самомассаж пальцев рук и стоп.

После снятия обострения и снижения интенсивности болевого синдрома, можно приступать к более сложным нагрузкам.

Продвинутые упражнения Бубновского при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

В своей книге «Остеохондроз – не приговор» Сергей Михайлович отметил, что избавиться от повреждений шейного отдела непросто. Данная патология хорошо поддается терапии при регулярном подтягивании на перекладине и отжиманиях на параллельных брусьях. Но с такими нагрузками в состоянии справиться разве что солдаты или гимнасты. В домашних условиях полноценно заменить подобные упражнения можно упрощенным вариантом:

  1. Подтягивать верхнюю часть туловища к переносному турнику, установленному в дверном проеме на уровне середины общей высоты.
  2. Переместить перекладину чуть выше, ногами опираться о стул или скамью. Подтягиваться только за счет силы рук.
  3. Сесть между 2-мя стульями, опереться согнутыми руками на край каждого из них, глубоко вдохнуть.
  4. На выдохе выпрямить руки и поднять туловище. Ноги и спина должны образовывать прямую линию.
  5. Усложнить вышеописанное упражнение, подставив под колени или пятки стул либо гимнастический мяч.
  6. При подъеме корпуса туловище с ногами должно находиться под углом 45 градусов по отношению к полу и составлять прямую линию.

Выполнять приведенную гимнастику нужно по мере укрепления мышц рук, первые несколько раз достаточно ограничиться вариантами без усложнения. Рекомендуемая частота занятий – через день.

Помимо описанного комплекса упражнений, доктор Бубновский советует посещать тренажерный зал для использования блока для мышц спины. При тяге дополнительного веса на себя в сидячем положении достигается эффективное растягивание и одновременное укрепление мышц шеи, рук и плечевого пояса.

Противопоказания к упражнениям Бубновского с тренажерами при шейном остеохондрозе

Рассмотренную гимнастику нельзя выполнять только в стадии обострения заболевания.

В остальных случаях никаких противопоказаний нет, главное – делать упражнения правильно, по возможности пользоваться советами профессионального тренера.

 

Статьи по теме:

Шейный остеохондроз – симптомы и лечение в домашних условиях

Если вас мучают головные боли и головокружения, а другие расстройства вегетативной системы, причиной может быть остеохондроз шейного отдела позвоночника. Узнать об остальных симптомах заболевания и способах самостоятельной борьбы с ним вы сможете, прочитав нашу сегодняшнюю статью.

Шейный остеохондроз – лечение в домашних условиях

Шейный остеохондроз считается распространенным заболеванием. В основном оно встречается у людей пожилого, а иногда и среднего возраста – все зависит от условий жизни. Несмотря на сложность болезни, ее можно вылечить в домашних условиях.

Остеохондроз грудного отдела позвоночника – симптомы и лечение

Остеохондроз позвоночника грудного отдела не только приносит физическое страдание, но и провоцирует возникновение патологических процессов во внутренних органах и системах. Симптоматика и способы лечения остеохондроза описываются в предлагаемом вашему вниманию материале.

Радикулопатия пояснично-крестцового отдела позвоночника

Боли в спине, острые прострелы, сопровождающиеся потерей движения, могут означать проблемы костно-мышечной системы. Знакомы они большинству людей в возрасте сорока пяти-пятидесяти лет. Узнайте, какое заболевание характеризуется такими симптомами из нашей статьи.

 

Упражнения при грыже позвоночника по Бубновскому в домашних условиях

· Вам потребуется прочитать: 6 мин

Люди, имеющие заболевания позвоночника, часто спрашивают, можно ли делать упражнения при грыже позвоночника по Бубновскому в домашних условиях. Доктор Бубновский смог помочь не одному десятку человек. Именно благодаря его упражнениям немалому количеству пациентов удалось избавиться от поясничной грыжи. Основной целью такого лечения было укрепление связок позвоночного столба на всем его протяжении. Методика Бубновского при правильном ее выполнении на сегодняшний день представляет собой уникальный комплекс упражнений, при выполнении которых можно добиться ощутимых результатов. Курсовое лечение длится около 3 месяцев.

Лекарство в руках

Что такое лечение позвоночника по методу Бубновского и когда его лечить? Лечебная гимнастика для позвоночника имеет определенные показания. Часто это связано с образом жизни, который ведет человек. Среди основных показаний к применению упражнений по методике доктора Бубновского можно отметить:

instagram зритель

  • гиподинамия, выражающаяся в малоподвижном образе жизни;
  • часто поражает человека при различных стрессовых ситуациях;
  • Нарушение питания и, как следствие, отложение солей.

Когда идти в лечебный комплекс? По словам доктора Бубновского, его методика помогает людям с совершенно разными проблемами позвоночника, начиная от болей в шейном отделе и заканчивая проблемами в пояснице.

Доказательством того, что программа лечения и реабилитации для Бубновского работает, является сам врач. Упражнения были разработаны Сергеем Михайловичем в то время, когда он сам получил серьезную травму спины. Лечащие его врачи только разводили руками и не давали никакой надежды на выздоровление. Выполняя собственные упражнения, доктор смог встать на ноги и теперь помогает своим пациентам вернуться к нормальной жизни.

Принципы методики

Независимо от того, проводится метод дома или в специализированном центре, важно знать принципы лечения по методу Бубновского.

  1. Полное расслабление мышечного корсета.
  2. Активация всех мышц.
  3. Растяжение позвоночника и мышц.
  4. Укрепление мышц всего тела.
  5. Немедикаментозное лечение.

При любом отделе позвоночника лечение следует начинать после детального изучения ситуации, обследования. Только после того, как специалист установит достоверный диагноз, определение проблемной зоны, стадии развития заболевания, а также степени его запущенности, можно будет приступать к процедурам по методу Бубновского в домашних условиях.

Кинезиотерапия при межпозвонковой грыже

Приступая к процедурам, помните, что двигаться нужно медленно, мягко и осторожно. Выполнение задач рывками или в ускоренном темпе может привести к совершенно противоположным результатам.

Лечение межпозвонковой грыжи может включать самые разнообразные упражнения. Все они повышают выносливость мышц спины за счет постепенно нарастающей физической нагрузки.

См. также: Лечебное плавание при сколиозе 1, 2, 3 и 4 степени

  1. Кат. Для выполнения этого упражнения нужно встать на четвереньки. Спина должна оставаться максимально прямой, но и максимально расслабленной. В исходном положении вдох, выдох – с максимальным округлением спины. После этого нужно вернуться в исходное положение – вдох, выдох – спина должна быть прогнута вниз. Упражнение состоит из 2 частей. Всего нужно выполнить 10-20 подходов.
  2. Ходьба на ягодицах. Это упражнение больше всего подходит для выполнения дома при лечении грыжи. Делайте это в положении сидя на полу. Ноги и спина должны быть прямыми. Руки в любом удобном положении. На ягодицах нужно «пройтись» около 1 м вперед и вернуться. Выполнять это упражнение с повторениями нужно не менее 9-10 раз.
  3. Межпозвонковый диск можно вернуть на место, выполнив упражнение «Велосипед», дополнив его другими упражнениями. Для этого лягте на ровную твердую плоскость, желательно на пол. Поясница должна быть прижата к полу, руки – прямые, расположены вдоль туловища. Поднятые ноги должны совершать движения, напоминающие езду на велосипеде. Делать упражнение нужно до появления приятной усталости в ногах, но не менее 1 минуты.
  4. Следующее упражнение выполняется в положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы расположены максимально близко к ягодицам. Руками нужно обхватить ноги в области щиколотки. Находясь в таком положении, нужно поднять таз настолько, насколько сможет корпус. Регулировать расстояние от стоп до ягодиц и степень прогиба спины можно самостоятельно. Упражнение подразумевает не менее 8 повторений.
  5. «Наклоны в стороны». Упражнение выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Руки идеально вытянуты в стороны на уровне плеч, при более легком исполнении – можно оставить на уровне талии. Вдох – наклон вправо, выдох – возвращение в исходное положение. Вдох – наклон влево, выдох – возвращение в исходное положение. Упражнение можно завершить, выполнив по 10 наклонов в каждую сторону.
  6. «Наклоны вперед». Руки вытянуты вверх, спина прямая. Выполняя постепенный наклон вперед, в идеале руки касаются пола. При максимальном наклоне спина должна быть расслаблена. Упражнение требует 8-10 подходов.
  7. «Прогиб назад». Ноги вместе, спина прямая, ладони соединены в образе молящегося. Далее нужно не торопясь прогибаться назад в спине, задерживаясь в максимальном прогибе на 1-2 секунды, и так же медленно возвращаться. Первоначально упражнение можно выполнять стоя на коленях, так как может возникнуть головокружение.

При правильном и неспешном выполнении всех этих заданий позвоночник станет ровным, мышцы спины укрепятся. Грыжа позвоночника исчезнет совсем.

Назначения при грыже шейного отдела

Грыжа шейного отдела также требует внимания. Помочь здесь снова может методика Бубновского, которую легко проводить в домашних условиях. Приступая к выполнению домашних методик, важно не забывать о мерах предосторожности: выполнять процедуры деликатно, не допуская рывков в движениях.

См. также: Акульи хрящи для суставов: инструкция по применению и состав

  1. Выполняется сидя на стуле, как и все подобные упражнения. Спина прямая, но не напряженная. Следует плавно подтянуть плечи вверх, а затем с небольшим усилием опустить их, как бы сбрасывая груз. Такое упражнение считается разминкой. Подготавливает мышцы шеи к другим упражнениям. Сделайте это не менее 8 раз.
  2. Это мероприятие целесообразно при необходимости лечения грыжи шейного отдела позвоночника. Так же следует сделать 8 раз, плавно поворачивая голову вправо и влево, как бы пытаясь заглянуть через плечо.
  3. Исходное положение как в аналогичных упражнениях. Само же упражнение предполагает выполнение 8-10 наклонов к каждому плечу по очереди. Плечевой сустав не должен двигаться при выполнении задания.
  4. Из исходной позы нужно вытянуть подбородок вперед, стараясь коснуться груди. Упражнение выполняется максимально аккуратно, 8 повторений.
  5. Вы должны попытаться запрокинуть голову назад 8 раз как можно сильнее. Подбородок в идеальном исполнении должен смотреть в потолок.
  6. Из исходного положения подбородок и шея выдаются вперед, голова наклоняется к правому плечу, левое ухо «тянется» к потолку. Затем упражнение делается в обратную сторону. Всего 16 раз в обе стороны.
  7. «Мост» подходит для лечения грыжи любого отдела позвоночника, т. к. происходит вытяжение по всей длине позвоночного столба. Шейная зона должна быть расслаблена.

Периодичность занятий по дому

Адаптивность программы от Бубновского позволяет пациенту выполнять самые простые упражнения в повседневной жизни. Автор методики призывает следить за собственным самочувствием. Занятия должны нести миорелаксацию, поэтому при появлении болезненных ощущений в спине или шее следует временно прекратить занятия, проверить правильность техники. Через некоторое время вы сможете начать снова.

Для полного выздоровления важно регулярно выполнять рекомендации доктора Бубновского. Занятия должны быть не менее 3-6 раз в день.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *