Лучшие из лучших: 6 самых полезных молочных продуктов, которые стоит включить в свой рацион
Молоко и молочные продукты — это отличный источник полноценного легкоусвояемого белка, кальция и необходимых аминокислот. Фактически, молоко содержит 18 из 22 основных питательных веществ, включая витамины, минералы, пробиотики и антиоксиданты.
Однако сегодня все чаще можно услышать призывы об отказе от молока и его производных. Почему этого не стоит делать и какие молочные продукты считаются самыми полезными — рассказываем вместе с нутрициологом, специалистом по питанию и сбалансированному образу жизни (СОЖ), создателем курсов «Эволюция питания» и «Бьютихакинг». Мариной Бессоновой.
Цельное молоко
Парное и свежее молоко обладает прекрасным бактерицидным действием и содержит больше сотни полезных компонентов. Молоко содержит около 5% лактозы, основная роль которой заключается в обеспечении нас энергией. Свежее парное молоко обладает удивительным свойством нейтрализовать радиацию, токсичные вещества и соли тяжелых металлов.
Чтобы сохранить в продукте полезные качества и увеличить длительность хранения, парное молоко охлаждают, и даже в таком виде оно хранится не более суток. Поэтому до жителей мегаполисов в большинстве случаев молоко доходит уже в пастеризованном виде.
Содержание полезных веществ в нем несколько сокращается за счет обработки, но все же окончательно ценность не утрачивается. Одна порция (кружка около 250 мл) цельного молока содержит: 55% суточной нормы витамина B12, 23% — кальция, 20% — фосфора, 13% суточной нормы витамина D и 8% калия.
Кисломолочные продукты
Это молочные или молочные составные продукты, вырабатываемые из цельного коровьего молока, молока овец, коз, кобыл и других животных или его производных путем ферментации с использованием заквасочных микроорганизмов.
Пользу кисломолочных продуктов для нашего организма сложно переоценить. И на первое место здесь нужно поставить их благоприятное воздействие на кишечный микробиоценоз: они подавляют рост патогенных микроорганизмов в толстом кишечнике и стимулируют рост «полезных» микроорганизмов (бифидо- и лактобактерий).
И в целом благотворно влияют на моторику кишечника.
Несомненным преимуществом кисломолочных продуктов является более высокая усвояемость молочного белка и сниженный уровень лактозы, связанный с ее частичным расщеплением под влиянием молочнокислых бактерий в процессе брожения. Именно поэтому люди, страдающие непереносимостью лактозы, не усваивают молоко в чистом виде, а вот кисломолочные продукты в ограниченном количестве вполне могут вписать в свой рацион (читайте также: «„Опасное“ молоко: мифы и правда о непереносимости лактозы»).
Это ферментированный молочнокислый напиток, для производства которого используется закваска в виде кефирных зерен. Молочнокислые бактерии, содержащиеся в них, превращают молочную лактозу в молочную кислоту.
Кефир также содержит широкий спектр биологически активных соединений, включая органические кислоты и пептиды, которые способствуют его пользе для здоровья. Кроме того, этот продукт — богатый источник кальция, белка и витаминов группы В.
Кефир может содержать до 61 различных микроорганизмов, что делает его гораздо более мощным источником пробиотиков, чем многие другие кисломолочные продукты.
Одна чашка нежирного кефира содержит:
Белок — 9 г
Кальций — 24% от суточной нормы
Фосфор — 20%
Витамин В12 — 29% от суточной нормы
Рибофлавин (В2) — 25% от суточной нормы
Магний — 7% от суточной нормы
Витамин D — 12% от суточной нормы
Кефир обладает мощными антибактериальными свойствами. Некоторые пробиотики, содержащиеся в кефире, защищают от инфекций. Например, пробиотик Lactobacillus kefiri, который является уникальным для кефира.
Как и многие кисломолочные продукты, он также является источником кальция, а значит улучшает здоровье костей, снижает риск развития остеопороза и возможных переломов у пожилых людей.
Йогурт
Крайне популярный кисломолочный продукт с множеством полезных свойств.
Йогурт богат практически всеми питательными компонентами, которые нужны для слаженной работы организма взрослых и нормального развития детей.
Он богат важными витаминами и минералами, которые способствуют поддержанию микрофлоры кишечника, улучшают работу иммунной системы. Одна порция йогурта (порядка 245 г) содержит половину суточной нормы кальция.
Согласно исследованиям, регулярное употребление йогурта благоприятно сказывается на здоровье костей, сердечно-сосудистой и мочевыделительной систем.
- Фото
- 204599022/https://stock.adobe.com/204599022
Наибольшей пользой обладает натуральный йогурт, который не подвергается дополнительной термической обработке и не содержит консервантов и подсластителей (читайте также: «6 полезных свойств йогурта для сияющей здоровьем кожи»).
Творог
Относится к легкоусвояемым продуктам.
После обработки молочный белок в твороге становится даже более доступным для ферментного расщепления, чем цельное и сквашенное молоко. В твороге содержатся молочнокислые бактерии (лактококки и тремофильные молочнокислые стрептококки).
Эти бактерии не дают патогенным микроорганизмам в нашем кишечнике размножаться. Именно поэтому зачастую после лечения антибиотиками для восстановления полезной микрофлоры назначают кисломолочные продукты, в том числе и творог.
Витамин А в составе творога поддерживает иммунитет и предотвращает развитие инфекций, улучшает состояние кожи. Кроме того, в твороге содержится комплекс полезных веществ: цинк, селен и витамин.
Но все-таки главным полезным свойством творога называют высокое содержание в нем кальция. В зависимости от вида продукта, этого минерала в твороге содержится от 70 до 170 мг/100 г.
В сыре содержится триптофан — незаменимая аминокислота, которая помогает нашему организму вырабатывать гормон счастья серотонин. В его составе содержатся от 15 до 30 % белка.
А еще витамины, минералы, аминокислоты и микроэлементы, жизненно необходимые для питания взрослых и детей.
Например, Гауда, как и многие жирные сорта сыра, — чемпион среди молочных продуктов по содержанию кальция, а значит полезен для профилактики остеопороза и укрепления костей. Витамины А, Е, РР, входящие в состав большинства сыров, помогают предотвратить ломкость ногтей и сухость волос. А витамин Е повышает эластичность и упругость кожи. В свою очередь, камамбер — лидер по содержанию протеина.
Однако с сырами есть свои тонкости и рекомендации. К примеру, тем, кто следит за своей фигурой, стоит убрать из рациона соленые сыры, так как они могут способствовать задержке жидкости.
Беременным и кормящим женщинам стоит на некоторое время отказаться от сыров с плесенью (Бри, Дор Блю и Камамбер). Непастеризованное молоко в их составе может спровоцировать развитие листериоза — инфекционного заболевания, способного нанести непоправимый вред здоровью матери и ребенка. Зато со спокойной душой можно наслаждаться молодыми сортами, с жирностью менее 30% (моцарелла, брынзы, фета и сулугуни) (читайте также: «Как выбрать хороший сыр: советы экспертов»).
Об эксперте:
Нутрициолог, специалист по питанию и сбалансированному образу жизни (СОЖ), создатель курсов «Эволюция питания» и «Бьютихакинг».
Личный сайт
Фото: Adobe Stock
Ксения Щиковская
Какие кисломолочные продукты несут наибольшую пользу
10 Декабря 2020
24 Января 2023
4 минуты
10352
ProWellness
Оглавление
- В чем состоит польза кисломолочных продуктов?
- Кому стоит отказаться от кисломолочных продуктов?
- Список лучших кисломолочных продуктов
- Заключение
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами.
Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Какие кисломолочные продукты несут наибольшую пользу
Кисломолочные продукты необходимы для правильной работы организма, поэтому любовь к ним лучше прививать детям с ранних лет. Но одинаково ли они полезны? Какой кисломолочный продукт можно считать лучшим?
В чем состоит польза кисломолочных продуктов?
Польза этих вкусностей состоит в следующем:
- Они легко усваиваются, не доставляют дискомфорта пищеварительной системе.
- Очищают организм от продуктов и частиц, которые могут вызывать гниение.
- Улучшают работу почек и печени.
- Обновляют микрофлору кишечника.
- Помогают бороться с запорами и другими проблемами со стулом.
- Выводят из организма соли тяжелых металлов.
- Богаты витаминами различных групп.
- Не позволяют патогенной микрофлоре проникать в клетки организма.
- Снижают процесс образования газов в кишечнике и метеоризма.
- Приводят в норму деятельность кишечника.
- Являются профилактическим средством от туберкулеза.
- Помогают улучшить усвоение кальция.
Кому стоит отказаться от кисломолочных продуктов?
От такой еды стоит отказаться в следующих случаях:
- аллергические реакции на молоко или его компоненты;
- раздраженная слизистая оболочка желудка;
- эрозивный гастрит;
- язва желудка;
- колит в тяжелой форме;
- язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки.
Список лучших кисломолочных продуктов
Лучшими кисломолочными продуктами считаются следующие:
- Простокваша. Получается путем прямого, естественного сквашивания. К молоку, прошедшему специальную обработку, добавляется закваска. Существуют также простокваши с разными фруктовыми и ягодными наполнителями.
- Ряженка. Мало кто знает, но ряженка является одной из разновидностей простокваши. Ее отличие от обычной простокваши лишь в том, что ряженку готовят из жирного молока, а срок термической обработки составляет более длительное время. Считается традиционным напитком у славян.
- Натуральный йогурт. Также является разновидностью простокваши. Готовится из цельного молока при помощи специальной закваски. Качественный йогурт вязкий, однородный по консистенции. В него можно добавлять фруктовые, ягодные, другие ароматические наполнители.
- Варенец. Данный кисломолочный напиток по вкусу и свойствам похож на ряженку.
Его готовят из топленого молока. В качестве закваски выступают специальные бактерии. По срокам приготовления аналогичен ряженке. - Кефир. Его получают при помощи специального грибка, который также используется для производства алкогольных напитков. Существуют разные кефиры по соотношению жира. Также кефир бывает однодневным, двухдневным, трехдневным. Это полезный продукт для тех, кто хочет наладить процесс пищеварения. Также у людей, которые регулярно пьют кефир, лучше усваиваются витамины.
- Кумыс. Этот напиток готовят с использованием сыворотки, сахара (или мёда) и дрожжей. Он богат витаминами и микроэлементами, помогает предотвратить туберкулез.
- Творог. Чтобы получить творог, требуется постепенно сквашивать молоко и отделять его от сыворотки. Он пользуется особой популярностью среди спортсменов и тех людей, которые следят за своим весом.
- Сметана. Кисловатый привкус сметане придают бактерии. В ней много минералов, железа, марганца.
Она усваивается лучше молока, кефира или йогурта.
Заключение
Существует много кисломолочных продуктов, в той или иной степени полезных для здоровья человека. Их обязательно стоит включать в повседневное меню для поддержания здорового состояния организма.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Эксперт: Евгения Булах Эксперт в области материнства, здоровья и правильного питания
Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
Читайте другие статьи по схожим темам
кефиркисломолочныйсчитатьлучшиймолокоорганизмдискомфорткишечник
Оцените статью
(4 голосов, в среднем 5)
Поделиться статьей
Ранжирование каждого молочного продукта по степени его полезности
Здоровье Ян Леклитнер
Йогурт, сыр, молоко — что менее вероятно вызовет у меня расстройство желудка?
Давным-давно один из наших далеких предков подумал: Я хочу высосать густую белую жидкость прямо из этой коровьей груди . Тысячи лет спустя мало что изменилось: американцы потребляют около 630 фунтов молочных продуктов, включая молоко, сыр, йогурт и мороженое, в год.
Вопрос о том, полезны эти молочные продукты или нет, уже давно вызывает споры. С одной стороны, молочная промышленность давно рекламирует молоко как напиток, необходимый для того, чтобы стать большим и сильным. С другой стороны, многие диетологи утверждают, что все виды молочных продуктов совершенно опасны.
Хотя истина, кажется, находится где-то посередине, некоторые молочные продукты объективно полезнее других. Чтобы выяснить, какие это продукты, мы попросили Дану Ханнес, старшего диетолога Медицинского центра Рональда Рейгана Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, помочь нам оценить каждый молочный продукт, от самого полезного до наименее полезного.
Но прежде чем мы начнем, знайте, что яйца — несмотря на то, что их обычно кладут рядом с молоком и йогуртом в продуктовом магазине — на самом деле не являются молочными продуктами. «Я не понимаю, почему яйца часто объединяют с молочными продуктами, поскольку они на самом деле больше похожи на мясо», — говорит Ханнес, теоретизируя, что они могут сидеть рядом с молоком только потому, что они получены от живого животного (аналогично тому, как молоко от живой коровы).
Что еще более важно: большая часть следующего рейтинга основана на содержании лактозы, а лактоза — это сахар, содержащийся в молоке. Приблизительно 75 процентов населения страдают непереносимостью лактозы — «в разной степени», — что означает, что они не способны правильно переваривать лактозу и будут испытывать боль в животе, вздутие живота, тошноту, газы и диарею при употреблении молочных продуктов. Хотя лактоза не так вредна, если у вас нет непереносимости лактозы, ее чрезмерное потребление неизбежно приведет к накоплению жирных кислот, что может привести к увеличению веса. Помните: лактоза — это сахар (именно поэтому молоко считается углеводами), и потребление большего количества сахара, чем ваше тело может сжечь, приведет к избыточному весу.
С этим покончено, давайте помолочнее…
1. Йогурт: Йогурт — самый полезный молочный продукт по двум причинам. Во-первых, бактерии, используемые для приготовления йогурта, способствуют здоровому кишечнику.
Другая причина, по которой йогурт доминирует, заключается в том, что люди с непереносимостью лактозы с большей вероятностью смогут переварить его, не испытывая проблем с желудком. «Йогурт был одним из основных продуктов питания во всем мире — даже в местах, где люди не переносят лактозу , — потому что в процессе ферментации лактоза уже переваривается», — говорит Ханнес. В результате в йогурте меньше лактозы, которая может вас испортить.
2. Сыр: «Хотя сыр часто содержит много насыщенных жиров [которые увеличивают риск сердечных заболеваний и инсульта за счет повышения уровня холестерина], его также часто ферментируют и/или культивируют для удаления лактозы», — объясняет Ханнес, имея в виду людям с непереносимостью лактозы может быть легче переваривать сыр, чем молоко.
«Есть также некоторые доказательства того, что сыр полезен для здоровья наших зубов», — говорит она. Согласно исследованию, проведенному Академией общей стоматологии, сыр увеличивает выработку слюны и прилипает к зубной эмали, чтобы защитить зубы от кариеса, вызванного кислотой (которую можно найти в кофе, вине и газированных напитках).
Но сыр далеко не идеальная еда. «Сыр может вызвать запор у некоторых людей, и в нем много казеина (животного белка), который потенциально может быть канцерогенным».
3. Сливки (например, сметана): «В небольших дозах в сливках мало лактозы, но очень много насыщенных жиров», — предупреждает Ханнес. «Однако большинство людей не сидят и не едят столько сливок». Она также объясняет, что основная причина, по которой она оценивает сливки выше, чем молоко, заключается в том, что в них меньше казеина, который, опять же, может быть канцерогенным.
4. Сливочное масло: «Сливочное масло в основном представляет собой коагулированные или затвердевшие сливки, поэтому оно имеет схожие свойства», — объясняет Ханнес.
5. Молоко: «Молоко [от коровы] содержит много казеина, поэтому его никогда нельзя давать ребенку в возрасте до 12 месяцев», — предупреждает Ханнес. «В нем достаточно кальция и витамина D, как и в альтернативном молоке (соевом, кокосовом, миндальном)». В молоке также много лактозы, что опять же может вызвать проблемы с пищеварением у людей с непереносимостью лактозы. «После отнятия от груди нам не нужно молоко в нашем рационе, особенно молоко других животных», — подчеркивает Ханнес.
6. Мороженое: «Поскольку в мороженом есть сахар и жир, я не вижу особой пользы от его употребления… если только это не безумно жаркий летний день», — шутит Ханнес. А если серьезно, мороженое чертовски вредно для здоровья.
*ныряет в бассейн с йогуртом, чтобы его больше никогда не видели*
Другие истории от MEL
15 лучших здоровых молочных продуктов: награда SELF Food Awards
Елена Шлюйкова / Getty Images / Morgan Johnson
Здоровое питание
Продукты, которые буквально заставят вас сказать «сыр».
Одри Бруно
Молочные и безмолочные альтернативы, вероятно, так или иначе являются частью вашей жизни. Это связано с тем, что категория продуктов питания представляет собой такой огромный зонтик, который включает в себя все, от молока до сыра и йогурта, которые являются важными строительными блоками для всех видов рецептов. Он появляется в бутербродах, смузи, пасте, салатах и многом другом. Что бы вы ни ели, вполне вероятно, что молочные продукты появятся. И теперь вы почти всегда можете найти немолочную альтернативу тому, что вы ищете, так что любой может получить удовольствие, независимо от диетических ограничений, связанных с молочными продуктами.
Существует так много молочных продуктов, что не всегда сразу понятно, какие из них лучше.
Поэтому редакторы SELF подвергают тщательной дегустации десятки молочных, немолочных альтернативных продуктов и других продуктов, которые вы можете приобрести в отделе молочных продуктов. Чтобы даже быть рассмотренными, они должны были соответствовать критериям питательных веществ, установленным нашими зарегистрированными диетологами, поэтому они гарантированно будут вам полезны. Мы попробовали так много разных продуктов, что уверены, что эти 15 йогуртов, сыров, молока и многое другое заслуживают того, чтобы стать победителями конкурса SELF Healthy Food Awards 2018.
-
Предоставлено брендом
Лучший сыр чеддер: Закусочный сыр чеддер Arla Medium
Дегустаторам понравился этот чеддер, потому что он был «мягким, ореховым и мягким», в отличие от многих сортов чеддера, которые могут быть очень острыми. А так как он поставляется в крошечных, индивидуально упакованных квадратиках, он был практически изобретен для перекуса.
За 1 унцию. порция: 80 калорий, 7 г жиров (4 г насыщенных), 0 г углеводов, 0 г сахара, 5 г белков, 135 мг натрия
Рекомендованная розничная цена: 4,49 доллара за 6 унций.
пакет Купить: amazon.com
-
Предоставлено брендом
Лучший сыр с проволокой: органический сыр с проволокой Mozzarella Strings Organic Valley
Сыр с проволокой всегда является превосходной закуской с высоким содержанием белка, а этот не исключение. У него тот классический вкус стручкового сыра, который вы, вероятно, помните с детства, а еще у него скрипучий вкус, именно такой, какой нравится нашим редакторам.
На одну палочку: 80 калорий, 6 г жиров (3,5 насыщенных), 0 г углеводов, 7 г белков, 210 мг натрия
Рекомендованная розничная цена: 5,59 долл. палочки
Купить: amazon.com
-
Предоставлено брендом
Лучший швейцарский сыр: Finlandia 7 oz. Swiss Premium Cheese Slices
Наряду с мягким вкусом и кремовой текстурой, редакторам понравилось, что этот сыр продается ломтиками идеального размера для бутербродов.
Еще лучше — используйте их для приготовления рулетиков с ветчиной и сыром или съешьте их по кусочку, когда вам нужно быстро получить протеин. На один ломтик: 70 калорий, 6 г жиров (3,5 насыщенных), 1 г углеводов, 0 г сахара, 6 г белков, 65 мг натрия
Рекомендованная розничная цена: 4,99 долл. . упаковка
Купить: finlandiacheese.com для розничной торговли
-
Предоставлено брендом любители закусок. Один человек написал: «Это первый творог, который когда-либо заставил меня сказать: «О, подождите, это на самом деле… хорошо!»» Им он нравится, потому что он густой и кислый во всех смыслах.
На один контейнер: 110 калорий, 1,5 г жиров (1 г насыщенных), 5 г углеводов, 4 г сахара, 19 г белков, 380 мг натрия
Рекомендованная розничная цена: 1,69 долл. унция контейнер
Купить: walmart.com
-
Предоставлено брендом
Творог с лучшим вкусом: творог с черной вишней Muuna
Ароматизированный творог чем-то похож на ароматизированный йогурт, но есть из чего выбрать.
может быть трудно найти хороший. Здесь фруктовый вкус создает приятный контраст со сливочным творогом. Один человек написал: «Мне это понравилось больше всего, потому что вкус вишни не конкурировал с творогом, тогда как более мягкие ароматы ванили и персика слишком похожи на сам сыр». На один контейнер: 120 калорий, 2,5 г жиров (1,5 г насыщенных), 10 г углеводов, 9 г сахара, 15 г белков, 370 мг натрия
Рекомендованная розничная цена: 1,49 долл. унция Контейнер
Купить его: thefreshgrocer.com
Наиболее популярные
-
Courtesy
777.0078
Вместо того, чтобы быть плотным и липким, этот сливочный сыр во французском стиле воздушный и легко намазывается, идеально подходит для всех ваших потребностей в рогаликах. Что касается простых вкусов сливочного сыра, наши редакторы говорят, что лучше этого просто не бывает.
В 2 столовых ложках: 70 калорий, 6 г жиров (4 г насыщенных), 2 г углеводов, 2 г сахара, 2 г белков, 120 мг натрия унция контейнер
Купить: amazon.com
-
Предоставлено брендом
Сливочный сыр с лучшим вкусом: Сливочный сыр Arla с травами и специями
Этот сливочный сыр с начинкой из трав настолько хорош, что наши редакторы сказали, что добавляют его ко всему. Это как стандартный вегетарианский сливочный сыр, но с добавлением чесночной приправы, от которой вы никогда не сможете насытиться.
На 2 ст.0023 Рекомендованная розничная цена: 3,29 доллара за 7 унций. контейнер
Купить: amazon.com
-
Предоставлено брендом
Лучший безмолочный сливочный сыр: простой сливочный сыр Daiya
Люди в нашей команде, не употребляющие молочные продукты, обожают этот сливочный сыр. Изготовленный из таких ингредиентов, как гороховый белок и картофельный крахмал, он имеет консистенцию и вкус, имитирующие настоящий сыр.
Если бы вы сказали кому-то, что это настоящая сделка, они могли бы просто поверить вам! На 2 столовые ложки: 80 калорий, 7 г жиров (5 насыщенных жиров), 4 г углеводов, 0 г сахара, 1 г белков, 120 мг натрия Контейнер
Купить его: Amazon.com
Самый популярный
-
Custers 9005
Agks: Aggsed Agks: Agged wegs: Agks wegs: Agks wegs wegs wegs: agged wegs: ightsed wegs: ightsed wegs: ightsed wegs. ешьте яйца вкрутую на регулярной основе, эти готовые яйца вкрутую сделают вашу жизнь намного проще. «Этот вариант «на ходу» идеально подходит для насыщенного утра или послеобеденного перекуса, когда вам нужно дополнительное количество белка», — отметил один редактор.
Одно яйцо: 78 калорий, 5 г жиров (1,6 г насыщенных), 0 г углеводов, 0 г сахара, 6 г белков, 62 мг натрия
Рекомендованная розничная цена: 4,79 доллара за пакет six
Купить: walmart.
com -
Предоставлено брендом
Лучшее молоко: Органическое молоко Valley Lowfat 1%
Это легкое, сливочное молоко производится без антибиотиков, синтетических гормонов и пестицидов. . И хотя это обезжиренное молоко, оно очень богатое и сытное.
На одну чашку: 110 калорий, 2,5 г жиров (1,5 насыщенных), 12 г углеводов, 12 г сахара, 8 г белков, 125 мг натрия
Рекомендованная розничная цена:
Купить: amazon.com
-
Предоставлено брендом
Лучшее безмолочное молоко: Шелковая неподслащенная смесь миндаля и кокоса
Оказывается, смешивание альтернативного молока вместе — секрет того, как сделать его великолепным. Показательный пример: эта смесь миндального и кокосового молока, которая, по словам наших редакторов, имеет «идеальный баланс между вкусами миндаля и кокоса» и не имеет водянистого вкуса, как многие альтернативные виды молока. «Смесь добавляет богатую ореховость без добавления сахара», — написал один из тестеров.
На одну чашку: 35 калорий, 3 г жиров (1 г насыщенных), 1 г углеводов, 0 г сахара, 1 г белков, 160 мг натрия
Рекомендованная розничная цена: 2,98 долл.
Buy It: Walmart.com
Самый популярный
-
Cuestory of Brand 9005
Best Flusted yog. Я слышал, Skyr — исландский йогурт — новый модный молочный продукт в городе. Он похож на греческий йогурт, но немного гуще, и этот лучший из всех. Редакторам понравился его превосходный вкус лайма, который, по их словам, «на вкус был как настоящий десерт».
На один контейнер: 130 калорий, 2 г жиров (1 г насыщенных), 14 г углеводов, 11 г сахара, 15 г белков, 110 мг натрия
Рекомендованная розничная цена: 1,79 долл. унция контейнер
Купить: amazon.com
-
Предоставлено брендом
Лучший безмолочный йогурт: So Delicious Unsweetened Vanilla
Этот богатый кокосовым молоком йогурт доказывает, что для приготовления чего-то не нужны молочные продукты.
и сливочный. В этом также нет добавленного сахара, и все же это совершенно потрясающе. Попробуйте приправить его самостоятельно джемом или сиропом или наслаждайтесь им как есть. На одну чашку: 110 калорий, 7 г жиров (6 г насыщенных), 12 г углеводов, 1 г сахара, 1 г белков, 50 мг натрия
Рекомендованная розничная цена: унция контейнер
Купить: target.com
-
Предоставлено брендом
Лучший простой греческий йогурт: Chobani Нежирный простой греческий йогурт
Этот классический йогурт является основным продуктом питания для многих редакторов SELF. Один написал: «Едите ли вы его без добавок или добавляете фрукты, мюсли, мед или даже лебеду (не бросайте, пока не попробуете!), вы никогда не заметите, что этот сливочный йогурт на самом деле самый лучший». нежирный вид».
На одну чашку: 120 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных), 9 г углеводов, 6 г сахара, 22 г белков, 85 мг натрия
Рекомендованная розничная цена: OZ.
Container Buy It: Chobani.com
Самый популярный
-
Courtesy из бренда
-
.
Если вы любите йогурт с фруктовым вкусом, но придирчивы к тому, сколько фруктов на дне слишком много, этот йогурт для вас. Органическая черника так легко смешивается с йогуртом, что каждая ложка идеально сбалансирована. «Фрукты на самом деле сделали консистенцию более кремовой и приятной, а не разбавленной водой», — написал один человек.
На один контейнер: 100 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных), 14 г углеводов, 11 г сахара, 12 г белков, 70 мг натрия
Рекомендованная розничная цена: 1,99 доллара за 5,3 унции. контейнер
Купить: amazon.com
SELF не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Любая информация, опубликованная на этом веб-сайте или под этим брендом, не предназначена для замены медицинской консультации, и вам не следует предпринимать никаких действий, не посоветовавшись со специалистом в области здравоохранения.