Изжога от рыбьего жира в капсулах может ли быть
Главная » ГЭРБ (рефлюкс)
ГЭРБ (рефлюкс)
Автор gastritinform.ru На чтение 3 мин Просмотров 2.1к. Опубликовано
Изжога от рыбьего жира беспокоит многих людей. Рыбий жир является основным источником жирных кислот омега-3. Рыбий жир — популярная пищевая добавка, которую в наши дни принимают многие люди. Он имеет несколько преимуществ для организма, в том числе здоровое сердце, крепкие кости и высокую энергию. Жирная кислота омега-3 — одна из основных жирных кислот, важных для нормального обмена веществ. Это незаменимые жиры для организма по мере необходимости. Это одна из желаемых для организма жирных кислот. Однако по многим причинам чрезмерное потребление омега-3 жирных кислот вредно для здоровья, что может вызвать различные побочные эффекты.
Содержание
- Изжога от рыбьего жира причины
- Могут ли капсулы с рыбьим жиром вызвать изжогу
- Как предотвратить от рыбьего жира
Изжога от рыбьего жира причины
Кислотный рефлюкс возникает, когда пищеварительные кислоты перемещаются назад и вверх от желудка к пищеводу. Кислота, движущаяся вверх, вызывает чувство жжения в области груди, которое похоже на изжогу. Кислотный рефлюкс вызывает чувство жжения и боли в груди.
Жирная кислота омега-3 — одна из основных жирных кислот, важных для нормального обмена веществ. Это незаменимые жирыМогут ли капсулы с рыбьим жиром вызвать изжогу
Поскольку рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты, люди со склонностью к регулярному кислотному рефлюксу и принимающие лекарства для лечения могут испытывать раздражение кишечника после употребления добавки в большом количестве.
Это может привести к кислотному рефлюксу. Люди, ведущие нездоровый образ жизни, например, курящие и употребляющие алкоголь, или склонные поздно ложиться спать, могут испытывать эту проблему чаще, чем другие люди, ведущие здоровый образ жизни.
Как предотвратить от рыбьего жира
Проблема кислотного рефлюкса или изжога из-за добавок рыбьего жира может быть решена. Многие люди хотят получить все преимущества добавок рыбьего жира, но не могут принимать их регулярно из-за кислотного рефлюкса и изжоги. Некоторые профилактические меры могут быть приняты для устранения риска кислотного рефлюкса сразу после приема этих добавок, а именно:
- Добавки рыбьего жира не следует принимать на голодный желудок. Поскольку ингредиент в капсулах остается в масляной форме, масло может вернуться в область пищевода, если желудок пуст. Итак, лучше всего принимать добавки прямо перед едой.
- Вода в желудке заставляет масло подниматься вверх и достигать области пищевода. Таким образом, не следует употреблять большое количество воды сразу после приема добавок с рыбьим жиром.
Советуем почитать: Снижение выработки соляной кислоты в желудке
Добавки рыбьего жира могут дать вам возможность принимать ежедневную необходимую дозу омега-3 жирных кислот, фактически не готовя рыбу на кухне. Употребление рыбьего жира может иметь много положительных эффектов, но есть также переживания или отрицательные побочные эффекты, такие как кислотный рефлюкс или изжога.
Добавки рыбьего жира следует принимать с осторожностью, чтобы избежать побочных эффектов. Чрезмерное употребление может привести к кислотному рефлюксу и другим симптомам.
Post Views: 3 177
8 малоизвестных побочных эффектов чрезмерного употребления рыбьего жира
Рыбий жир хорошо известен своими полезными для здоровья свойствами.
Рыбий жир, богатый полезными для сердца омега-3 жирными кислотами, снижает уровень триглицеридов в крови, снимает воспаление и даже облегчает симптомы таких состояний, как ревматоидный артрит.
Однако больше рыбьего жира не всегда лучше, и слишком высокая доза может принести больше вреда, чем пользы для вашего здоровья.
Вот восемь потенциальных побочных эффектов употребления слишком большого количества рыбьего жира или омега-3 жирных кислот.
1. Высокий уровень сахара в крови
Некоторые исследования показывают, что добавки с высоким содержанием омега-3 жирных кислот могут повысить уровень сахара в крови у людей с диабетом.
Одно небольшое исследование, например, показало, что прием 8 граммов омега-3 жирных кислот в день приводил к повышению уровня сахара в крови на 22% у людей с диабетом 2 типа в течение восьми недель.
Это связано с тем, что большие дозы омега-3 могут стимулировать выработку глюкозы, что может способствовать долгосрочному повышению уровня сахара в крови.
Однако другие исследования дали противоречивые результаты, предполагая, что только очень высокие дозы влияют на уровень сахара в крови.
Другой анализ 20 исследований показал, что ежедневные дозы до 3,9 г ЭПК и 3,7 г ДГК — двух основных форм омега-3 жирных кислот — не влияли на уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа.
Резюме: прием высоких доз омега-3 жирных кислот может стимулировать выработку глюкозы, что может привести к повышению уровня сахара в крови, хотя научные данные неубедительны.
2. Кровотечение
Кровоточивость десен и носовые кровотечения являются двумя характерными побочными эффектами избыточного потребления рыбьего жира.
Одно исследование с участием 56 человек показало, что прием 640 мг рыбьего жира ежедневно в течение четырех недель снижает свертываемость крови у здоровых взрослых.
Кроме того, другое небольшое исследование показало, что прием рыбьего жира может быть связан с более высоким риском кровотечений из носа, сообщив, что 72% подростков, принимавших 1–5 граммов рыбьего жира в день, испытывали кровотечения из носа в качестве побочного эффекта.
Предлагаем вам: 7 полезных свойств и способов применения семян аниса
По этой причине часто рекомендуется прекратить прием рыбьего жира перед операцией и поговорить с врачом, прежде чем принимать добавки, если вы принимаете препараты для разжижения крови, такие как варфарин.
Резюме: прием большого количества рыбьего жира может препятствовать образованию тромбов, что может увеличить риск кровотечения и вызвать такие симптомы, как кровотечение из носа или кровоточивость десен.
3. Низкое кровяное давление
Способность рыбьего жира снижать кровяное давление хорошо задокументирована.
Одно исследование с участием 90 человек, находящихся на диализе, показало, что прием 3 граммов омега-3 жирных кислот в день значительно снижает систолическое и диастолическое кровяное давление по сравнению с плацебо.
Аналогичным образом, анализ 31 исследования показал, что рыбий жир может эффективно снижать кровяное давление, особенно у людей с высоким кровяным давлением или высоким уровнем холестерина.
Хотя эти эффекты, безусловно, могут быть полезны для людей с высоким кровяным давлением, они могут вызвать серьезные проблемы у тех, у кого низкое кровяное давление.
Рыбий жир также может взаимодействовать с лекарствами для снижения артериального давления, поэтому важно обсудить добавки с врачом, если вы лечитесь от высокого кровяного давления.
Резюме: было показано, что жирные кислоты омега-3 снижают кровяное давление, что может мешать приему некоторых лекарств и вызывать проблемы у людей с низким кровяным давлением.
4. Диарея
Диарея является одним из наиболее распространенных побочных эффектов рыбьего жира и может быть особенно распространена при приеме высоких доз.
Предлагаем вам: Масло: Хорошо это или плохо?
В одном обзоре сообщалось, что диарея является одним из наиболее распространенных побочных эффектов рыбьего жира, наряду с другими симптомами пищеварения, такими как метеоризм.
Помимо рыбьего жира, диарею могут вызывать и другие виды добавок омега-3.
Льняное масло, например, является популярной вегетарианской альтернативой рыбьему жиру, но, как было показано, обладает слабительным эффектом и может увеличить частоту дефекации.
Если у вас возникла диарея после приема омега-3 жирных кислот, принимайте добавки во время еды и рассмотрите возможность уменьшения дозы, чтобы увидеть, сохраняются ли симптомы.
Резюме: диарея является побочным эффектом добавок омега-3 жирных кислот, таких как рыбий жир и льняное масло.
5. Кислотный рефлюкс
Хотя рыбий жир известен своим мощным воздействием на здоровье сердца, многие люди сообщают о появлении изжоги после начала приема добавок с рыбьим жиром.
Другие симптомы кислотного рефлюкса, в том числе отрыжка, тошнота и дискомфорт в желудке, являются распространенными побочными эффектами рыбьего жира, в основном из-за его высокого содержания жира. В нескольких исследованиях было показано, что жир вызывает расстройство желудка.
Придерживаясь умеренной дозы и принимая пищевые добавки, можно уменьшить кислотный рефлюкс и облегчить симптомы.
Кроме того, разделение дозы на несколько небольших порций в течение дня может помочь устранить расстройство желудка.
Резюме: рыбий жир содержит много жира и у некоторых людей может вызывать симптомы кислотного рефлюкса, такие как отрыжка, тошнота, расстройство желудка и изжога.
6. Геморрагический инсульт
Геморрагический инсульт – это состояние, характеризующееся кровоизлиянием в головной мозг, обычно вызванным разрывом ослабленных кровеносных сосудов.
Предлагаем вам: 10 доказательных преимуществ сывороточного протеина для здоровья
Некоторые исследования на животных показали, что жирные кислоты с высоким содержанием омега-3 могут снижать способность крови к свертыванию и повышать риск геморрагического инсульта.
Эти результаты согласуются с другими исследованиями, показывающими, что рыбий жир может ингибировать образование тромбов.
Тем не менее, другие исследования дали неоднозначные результаты, сообщая об отсутствии связи между потреблением рыбы и рыбьего жира и риском геморрагического инсульта.
Необходимо провести дальнейшие исследования на людях, чтобы определить, как омега-3 жирные кислоты могут влиять на риск геморрагического инсульта.
Резюме: некоторые исследования на животных показали, что высокое потребление жирных кислот омега-3 может увеличить риск геморрагического инсульта, в то время как другие исследования на людях не обнаружили никакой связи.
7. Токсичность витамина А
Некоторые добавки жирных кислот омега-3 богаты витамином А, который может быть токсичным при употреблении в больших количествах.
Например, всего одна столовая ложка (14 граммов) масла печени трески может удовлетворить до 270% ваших ежедневных потребностей в витамине А в одной порции.
Токсичность витамина А может вызывать побочные эффекты, такие как головокружение, тошнота, боль в суставах и раздражение кожи.
В долгосрочной перспективе это также может привести к повреждению печени и даже к печеночной недостаточности в тяжелых случаях.
По этой причине лучше обратить пристальное внимание на содержание витамина А в вашей добавке омега-3 и соблюдать умеренную дозировку.
Резюме: некоторые добавки жирных кислот омега-3, такие как масло печени трески, содержат большое количество витамина А, который может быть токсичным в больших количествах.
8. Бессонница
Некоторые исследования показали, что прием умеренных доз рыбьего жира может улучшить качество сна.
Например, одно исследование с участием 395 детей показало, что прием 600 мг омега-3 жирных кислот ежедневно в течение 16 недель помогает улучшить качество сна.
В некоторых случаях прием слишком большого количества рыбьего жира может мешать сну и способствовать бессоннице.
В одном тематическом исследовании сообщалось, что прием высокой дозы рыбьего жира ухудшил симптомы бессонницы и беспокойства у пациента с депрессией в анамнезе.
Предлагаем вам: Имеет ли слишком много куркумы побочные эффекты?
Тем не менее, текущие исследования ограничены тематическими исследованиями и отдельными отчетами.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как большие дозы влияют на качество сна у населения в целом.
Резюме: хотя было показано, что умеренные дозы рыбьего жира улучшают качество сна, одно тематическое исследование предполагает, что прием больших доз вызывал бессонницу.
Сколько рыбьего жира слишком много?
Хотя рекомендации могут сильно различаться, большинство организаций здравоохранения рекомендуют потреблять не менее 250–500 миллиграммов комбинированных ЭПК и ДГК, двух незаменимых жирных кислот омега-3, в день.
Тем не менее, более высокое количество часто рекомендуется людям с определенными заболеваниями, такими как болезни сердца или высокий уровень триглицеридов.
Для справки, типичная мягкая капсула с рыбьим жиром на 1000 мг обычно содержит около 250 мг комбинированных ЭПК и ДГК, а одна чайная ложка (5 мл) жидкого рыбьего жира содержит около 1300 мг.
По данным Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов, добавки омега-3 жирных кислот можно безопасно употреблять в дозах до 5000 мг в день.
Как правило, если вы испытываете какие-либо неблагоприятные симптомы, просто уменьшите потребление или рассмотрите возможность удовлетворения ваших потребностей в омега-3 жирных кислотах за счет пищевых источников.
Резюме: до 5000 мг жирных кислот омега-3 в день безопасно. Если вы испытываете неблагоприятные симптомы, уменьшите потребление или переключитесь на источники пищи.
Резюме
Омега-3 являются неотъемлемой частью рациона, а такие добавки, как рыбий жир, имеют ряд преимуществ для здоровья.
Тем не менее, потребление слишком большого количества рыбьего жира может на самом деле сказаться на вашем здоровье и привести к побочным эффектам, таким как высокий уровень сахара в крови и повышенный риск кровотечения.
Предлагаем вам: 6 лучших чаев перед сном, которые помогут вам уснуть
Придерживайтесь рекомендуемой дозировки и стремитесь получать большую часть омега-3 жирных кислот из цельных пищевых источников для получения максимальной питательной ценности.
Темы
Просмотреть все статьи8 Малоизвестные побочные эффекты слишком большого количества рыбьего жира
Чрезмерное потребление рыбьего жира может вызвать побочные эффекты, в том числе изменения артериального давления и носовые кровотечения. Вы также можете испытывать более серьезные побочные эффекты.
Рыбий жир хорошо известен своими полезными для здоровья свойствами.
Рыбий жир, богатый полезными для сердца омега-3 жирными кислотами, снижает уровень триглицеридов в крови, снимает воспаление и даже облегчает симптомы таких заболеваний, как ревматоидный артрит (1).
Однако больше рыбьего жира не всегда лучше, и слишком высокая доза может принести больше вреда, чем пользы, когда речь идет о вашем здоровье.
Вот 8 потенциальных побочных эффектов, которые могут возникнуть при употреблении слишком большого количества рыбьего жира или жирных кислот омега-3.
1. Высокий уровень сахара в крови
Некоторые исследования показывают, что добавки с высоким содержанием омега-3 жирных кислот могут повышать уровень сахара в крови у людей с диабетом.
Одно небольшое исследование, например, показало, что прием 8 граммов омега-3 жирных кислот в день приводил к повышению уровня сахара в крови на 22% у людей с диабетом 2 типа в течение восьми недель (2).
Это связано с тем, что большие дозы омега-3 могут стимулировать выработку глюкозы, что может способствовать долговременному повышению уровня сахара в крови (3).
Однако другие исследования дали противоречивые результаты, предполагая, что только очень высокие дозы влияют на уровень сахара в крови.
Фактически, другой анализ 20 исследований показал, что ежедневные дозы до 3,9 г ЭПК и 3,7 г ДГК — двух основных форм омега-3 жирных кислот — не влияли на уровень сахара в крови у людей с типом 2. диабет (4).
Резюме Прием высоких доз жирных кислот омега-3 может
стимулировать выработку глюкозы, что может привести к повышению уровня сахара в крови, хотя научные данные не являются окончательными.
2. Кровотечение
Кровоточивость десен и кровотечение из носа — два характерных побочных эффекта избыточного потребления рыбьего жира.
Одно исследование с участием 56 человек показало, что прием 640 мг рыбьего жира в день в течение четырех недель снижает свертываемость крови у здоровых взрослых (6).
Кроме того, еще одно небольшое исследование показало, что прием рыбьего жира может быть связан с повышенным риском носовых кровотечений, и сообщило, что у 72% подростков, принимавших 1–5 граммов рыбьего жира в день, носовые кровотечения возникали в качестве побочного эффекта (7).
По этой причине часто рекомендуется прекратить прием рыбьего жира перед операцией и поговорить с врачом, прежде чем принимать добавки, если вы принимаете препараты для разжижения крови, такие как варфарин.
Резюме Прием большого количества рыбьего жира может ингибировать
образование тромбов, что может увеличить риск кровотечения и вызвать
симптомы, такие как кровотечение из носа или кровоточивость десен.
3. Низкое кровяное давление
Способность рыбьего жира снижать кровяное давление хорошо известна.
Одно исследование с участием 90 человек, находящихся на диализе, показало, что прием 3 граммов омега-3 жирных кислот в день значительно снижает как систолическое, так и диастолическое кровяное давление по сравнению с плацебо (8).
Аналогичным образом, анализ 31 исследования показал, что прием рыбьего жира может эффективно снизить кровяное давление, особенно у людей с высоким кровяным давлением или высоким уровнем холестерина (9).
Хотя эти эффекты, безусловно, могут быть полезны для людей с высоким кровяным давлением, они могут вызвать серьезные проблемы у людей с низким кровяным давлением.
Рыбий жир также может взаимодействовать с лекарствами для снижения артериального давления, поэтому важно обсудить добавки со своим врачом, если вы проходите лечение от высокого кровяного давления.
Резюме Жирные кислоты омега-3 снижают
кровяное давление, что может мешать приему некоторых лекарств и вызывать проблемы
для людей с низким кровяным давлением.
4. Диарея
Диарея является одним из наиболее распространенных побочных эффектов, связанных с приемом рыбьего жира, и может быть особенно распространена при приеме высоких доз.
Фактически, в одном обзоре сообщалось, что диарея является одним из наиболее распространенных побочных эффектов рыбьего жира, наряду с другими симптомами пищеварения, такими как метеоризм (10).
Помимо рыбьего жира, диарею могут вызывать и другие виды добавок омега-3.
Льняное масло, например, является популярной вегетарианской альтернативой рыбьему жиру, но было показано, что оно оказывает слабительное действие и может увеличить частоту дефекации (11).
Если у вас возникла диарея после приема омега-3 жирных кислот, убедитесь, что вы принимаете добавки во время еды, и рассмотрите возможность уменьшения дозировки, чтобы увидеть, сохраняются ли симптомы.
Резюме Диарея является побочным эффектом добавок жирных кислот омега-3
, таких как рыбий жир и льняное масло.
5. Кислотный рефлюкс
Несмотря на то, что рыбий жир известен своим мощным воздействием на здоровье сердца, многие люди жалуются на изжогу после того, как начали принимать добавки с рыбьим жиром.
Другие симптомы кислотного рефлюкса, включая отрыжку, тошноту и дискомфорт в желудке, являются распространенными побочными эффектами рыбьего жира, в основном из-за высокого содержания в нем жира.
В нескольких исследованиях было показано, что жир вызывает расстройство желудка (12, 13).
Придерживаясь умеренной дозы и принимая добавки во время еды, часто можно эффективно уменьшить кислотный рефлюкс и облегчить симптомы.
Кроме того, разделение дозы на несколько небольших порций в течение дня может помочь устранить несварение желудка.
Резюме Рыбий жир содержит большое количество жира и может вызывать симптомы кислотного
рефлюкса, такие как отрыжка, тошнота, расстройство желудка и изжога у примерно
человек.
6. Инсульт
Геморрагический инсульт — состояние, характеризующееся кровоизлиянием в головной мозг, обычно вызванное разрывом ослабленных кровеносных сосудов.
Некоторые исследования на животных показали, что высокое потребление омега-3 жирных кислот может снизить способность крови к свертыванию и увеличить риск геморрагического инсульта (14, 15).
Эти результаты также согласуются с другими исследованиями, показывающими, что рыбий жир может препятствовать образованию тромбов (16).
Однако другие исследования дали неоднозначные результаты, сообщая об отсутствии связи между потреблением рыбы и рыбьего жира и риском геморрагического инсульта (17, 18).
Необходимо провести дополнительные исследования на людях, чтобы определить, как омега-3 жирные кислоты могут влиять на риск геморрагического инсульта.
Резюме Некоторые исследования на животных показали, что высокое потребление
омега-3 жирных кислот может увеличить риск геморрагического инсульта
, в то время как другие исследования на людях не обнаружили никакой связи.
7. Токсичность витамина А
Некоторые виды добавок омега-3 жирных кислот содержат большое количество витамина А, который может быть токсичным при употреблении в больших количествах.
Например, всего одна столовая ложка (14 граммов) масла печени трески может удовлетворить до 270% ваших ежедневных потребностей в витамине А в одной порции (19).
Токсичность витамина А может вызывать побочные эффекты, такие как головокружение, тошнота, боль в суставах и раздражение кожи (20).
В долгосрочной перспективе это также может привести к повреждению печени и даже к печеночной недостаточности в тяжелых случаях (21).
По этой причине лучше обращать пристальное внимание на содержание витамина А в вашей добавке омега-3 и соблюдать умеренную дозировку.
Резюме Некоторые виды пищевых добавок с омега-3 жирными кислотами
, такие как масло печени трески, содержат большое количество витамина А, который может быть токсичным
в больших количествах.
8. Бессонница
Некоторые исследования показали, что прием умеренных доз рыбьего жира может улучшить качество сна.
Одно исследование с участием 395 детей, например, показало, что прием 600 мг омега-3 жирных кислот ежедневно в течение 16 недель помогает улучшить качество сна (22).
Однако в некоторых случаях прием слишком большого количества рыбьего жира может нарушать сон и способствовать бессоннице.
В одном тематическом исследовании сообщалось, что прием высокой дозы рыбьего жира ухудшил симптомы бессонницы и беспокойства у пациента с депрессией в анамнезе (23).
Однако текущие исследования ограничиваются изучением конкретных случаев и отдельными отчетами.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как большие дозы могут повлиять на качество сна у населения в целом.
Резюме Несмотря на то, что умеренные дозы рыбьего жира
улучшают качество сна, одно тематическое исследование предполагает, что прием больших доз
вызывает бессонницу.
Сколько слишком много?
Хотя рекомендации могут сильно различаться, большинство организаций здравоохранения рекомендуют потреблять не менее 250–500 миллиграммов комбинированных ЭПК и ДГК, двух основных форм омега-3 жирных кислот, в день (24, 25, 26).
Однако людям с определенными заболеваниями, такими как болезни сердца или высокий уровень триглицеридов, часто рекомендуется более высокое количество (27).
Для справки: типичная мягкая таблетка с рыбьим жиром на 1000 мг обычно содержит около 250 мг комбинированных ЭПК и ДГК, а одна чайная ложка (5 мл) жидкого рыбьего жира содержит около 1300 мг.
По данным Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов, добавки омега-3 жирных кислот можно безопасно употреблять в дозах до 5000 мг в день (24).
Как правило, если вы испытываете какие-либо негативные симптомы, просто уменьшите потребление или рассмотрите возможность удовлетворения ваших потребностей в омега-3 жирных кислотах за счет пищевых продуктов.
Резюме До 5000 мг омега-3 жирных кислот в день
считается безопасным. Если вы испытываете какие-либо негативные симптомы, уменьшите потребление
или вместо этого переключитесь на источники пищи.
Практический результат
Омега-3 является неотъемлемой частью рациона, а такие добавки, как рыбий жир, связаны с рядом преимуществ для здоровья.
Однако употребление слишком большого количества рыбьего жира может серьезно сказаться на вашем здоровье и привести к таким побочным эффектам, как повышение уровня сахара в крови и повышенный риск кровотечения.
Придерживайтесь рекомендуемой дозировки и стремитесь получать большую часть омега-3 жирных кислот из цельных пищевых источников, чтобы получить максимальную питательную ценность.
Как избежать кислотного рефлюкса от рыбьего жира и капсул омега-3
Прием рыбьего жира и добавок омега-3 с пищей может помочь предотвратить кислотный рефлюкс.
Изображение предоставлено: Photo by Cathy Scola/Moment/GettyImages
Исследование National Health Interview Survey сообщает, что, за исключением витаминов и минералов, капсулы с рыбьим жиром являются наиболее часто используемой пищевой добавкой. Рыбий жир является отличным источником двух типов омега-3 жирных кислот — эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (ДГК).
Эти масла могут помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, артрита и некоторых видов рака.
Однако, по данным Национального института здоровья, почти 7 процентов людей, принимающих добавки омега-3, испытывают побочные эффекты, в том числе отрыжку и дискомфорт в желудке, поэтому, если у вас кислотный рефлюкс, прием этих добавок может усугубить ваши симптомы.
Видео дня
Подробнее: Плохие побочные эффекты добавок омега-3
Однако есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы свести к минимуму эти побочные эффекты, сохраняя при этом потенциальные преимущества увеличения потребления омега-3 жирных кислот.
Принимать с едой
Добавки с омега-3 и рыбьим жиром доступны в виде жидкости или капсул. Внешнее покрытие капсул, в зависимости от его состава, растворяется преимущественно в желудке или тонком кишечнике.
Рыбий жир, попадающий натощак, плавает в жидкости желудка. Это увеличивает вероятность того, что масло попадет обратно в горло и рот, если вы срыгиваете или склонны к кислотному рефлюксу, состоянию, при котором содержимое вашего желудка затекает обратно в пищевод.
Вы можете свести к минимуму этот побочный эффект, принимая добавку с рыбьим жиром непосредственно перед едой, что поможет жиру лучше смешиваться с пищей, которую вы едите. Ограничение жидкости, когда вы принимаете добавку, также может помочь предотвратить срыгивание рыбьим жиром.
Отрегулируйте тип или дозу
Рекомендуем
Питание
Почему рыбий жир вызывает отрыжку?
Сиддхи Камила Лама, MS, PhD, CNC, CPT
Отзыв
Питание
Могут ли капсулы с рыбьим жиром повредить желудок?
Сиддхи Камила Лама, MS, PhD, CNC, CPT
Отзыв
Питание
Рыбий жир вызывает вонь?
Можжевельник Руссо
Национальные институты здоровья предполагают, что уменьшенная доза рыбьего жира или добавок омега-3 может помочь справиться с любыми побочными эффектами, усугубляющими симптомы кислотного рефлюкса. Начиная с относительно низкой дозы, которую постепенно увеличивают с течением времени, можно полностью предотвратить побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта.
Рыбий жир с кишечнорастворимой оболочкой или капсулы омега-3 являются еще одним вариантом. Эти капсулы покрыты материалом, который не растворяется, пока не пройдет через желудок и не достигнет тонкой кишки, что полностью предотвращает регургитацию масла. Замораживание капсул с рыбьим жиром перед их приемом также может помочь предотвратить отрыжку и кислотный рефлюкс.
Попробуйте альтернативные источники
Альтернативой рыбьему жиру или добавкам омега-3 является регулярное употребление рыбы, богатой жирами омега-3, такой как лосось, скумбрия, сельдь, сардины, озерная форель и тунец-альбакор. Помимо морских источников, омега-3 содержатся в растениях в виде альфа-линоленовой кислоты (АЛК). Поэтому, если вы обнаружите, что рыбий жир усугубляет кислотный рефлюкс или предпочитаете избегать рыбных источников, попробуйте увеличить потребление АЛК.
Семена, такие как молотое льняное семя и льняное масло, семена чиа и семена конопли, являются самыми богатыми источниками АЛК.
Другими относительно хорошими растительными источниками омега-3 являются масло канолы, соевое масло и грецкие орехи. Недостатком является то, что организму необходимо преобразовать ALA в омега-3 жирные кислоты EPA и DHA для желаемой пользы для здоровья. Поскольку этот процесс не очень эффективен, растительные источники омега-3 жиров не так эффективны.
Подробнее: Омега-3 жирные кислоты в лососе Vs. Добавки с рыбьим жиром
Предупреждения и меры предосторожности
Добавки омега-3 и рыбий жир обычно считаются безопасными. Однако эти масла могут взаимодействовать с препаратами, разжижающими кровь, или лекарствами от диабета, поэтому, если вы принимаете какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки.
Также поговорите со своим врачом, если вы не можете переносить назначенную дозу омега-3 и хотите вместо этого попробовать более низкую дозу или источники пищи. Делясь информацией обо всех мерах, которые вы предпринимаете для поддержания своего здоровья, вы способствуете созданию скоординированного и безопасного медицинского обслуживания.