Как восстановить микрофлору кишечника без таблеток: Статья «X-Clinic» — Как восстановить микрофлору кишечника

Как восстановить микрофлору кишечника — Dobavki.ua

16 августа 2022

Каждый человек знает, что в его организме находится достаточное количество бактерий, большая часть которых размещается в кишечнике. Для общего состояния организма кишечный микробиом играет основную роль. Но часто среди бактерий, находящихся в составе кишечника, встречаются те, которые приводят к развитию серьезных заболеваний. Поэтому необходимо разобраться с тем, как восстановить микрофлору кишечника посредством использования различных методов.

Обстоятельства, при которых есть необходимость в восстановлении микрофлоры кишечника

Если рассматривать кишечник здорового человека, то можно посмотреть на то, что в нем не происходит полная гибель микробов. Среди них даже встречаются те, которые активно проживают там, при этом не приносят вреда человеческому организму. Но часто есть необходимость в реализации такого процесса, как восстановление микрофлоры кишечника.

Реализовать этот процесс необходимо в следующих ситуациях:

1. оперативное размножение и достаточно активное появление различных форм многочисленных бактерий;
2. в толстом кишечнике происходит изменение состава;
3. наблюдается качественное изменение или же увеличение состава бактерий, локализующихся в тонком кишечнике.

Со стороны медиков из зарубежья подобному состоянию было дано специальное название, которое в обычных условиях на сегодня называют дисбактериоз.

Что разрушает флору в нашем кишечнике

При возникновении вопроса, как восстановить микрофлору кишечника, стоит дополнительно рассмотреть основные факторы, способствующие разрушению микрофлоры.

К таким факторам относятся следующие:

• изменение состава наблюдающегося в толстом кишечнике;
• появление достаточно большого количества бактерий, локализующихся в тонком кишечнике;
• быстрое разрастание бактерий, которые по истечении времени превращаются в категорию патогенных;
• максимальный рост предварительно условно-патогенных, а затем и вовсе патогенных бактерий;
• торможение или же наоборот усиление перистальтики, которая наблюдается в кишке;
• недостаточный процесс продуцирования лизоцима;
• нарушение обменных процессов в организме;
• существенные проблемы с клапаном, который находится между непосредственно слепой и клубовой кишкой.

Разрушение микрофлоры кишечника может происходить из-за разных видов отравления, а также при заражении гельминтами.

Важность восстановления кишечной микрофлоры

Перед тем, как восстановить микрофлору кишечника, стоит разобраться с тем, в чем заключается важность этого процесса.

Если состав микрофлоры будет нормальным, то это будет способствовать обеспечению следующих важных функций:

1. активная регуляция двигательной активности кишечника;
2. эффективный процесс всмактывания воды;
3. возможность обеззараживания некоторых токсических для организма веществ;
4. выработка некоторой группы витаминов;
5. активная поддержка иммунного тонуса плазматических клеток, макрофагов и лимфоцитов;
6. возможность превращения плохого холестерина в вещество, которое не всмокрывается организмами.

Задавая вопрос о том, как восстановить микрофлору кишечника, нужно помнить о том, что выполнять этот процесс обязательно, так как при отсутствии лечения может происходить развитие серьезных заболеваний.

Можно ли и как восстановить микрофлору кишечника при домашнем лечении?

При возникновении вопроса о том, как лечить дисбактериоз в домашних условиях нужно помнить о том, что реализовать этот процесс в условиях дома вполне реально. Если в организме человека нет серьезных патологий, дома лечить дисбактериоз можно посредством использования специальных биодобавок и соблюдением соответствующего питания.

Восстановление посредством правильного питания

Задавая вопрос о том, как восстановить микрофлору кишечника без лекарств, обязательно нужно употреблять продукты, в составе которых есть инулин. К таким продуктам относятся молочная, цикорий и топинамбур. Чтобы процесс восстановления прошел максимально быстро, нужно употреблять бананы, яблоки, лук и морские водоросли.

Также к продуктам, которые должны быть в рационе питания, можно отнести:

• фасоль;
• перловая и ячневая крупа;
• овощи, представленные морковью, перцем, петрушкой, редькой и черносливом;
• малина, курага и клубника;
• овсяная мука;
• Чай из плодов шиповника.

Обязательно из рациона нужно исключить алкогольные напитки и все порции должны быть максимально маленькими.

Возобновление посредством использования добавок

Перед тем, как восстановить микрофлору кишечника, обязательно нужно помнить о том, что одного питания иногда может быть недостаточно. Для этого медицинские работники назначают специальные добавки в виде лекарственных препаратов.

Это могут быть:

1. антибиотики;
2. пребиотики;
3. синбиотики и пробиотики;
4. ферменты, которые способствуют улучшению переваривания пищи.

Длительность приема добавок и дозировка устанавливается индивидуально лечащим доктором на основе полученной картины после обследования и анализов.

Как поддерживать микрофлору кишечника в норме?

Для поддержания микрофлоры кишечника в нормальном состоянии необходимо особое внимание обратить на ежедневный рацион питания, в составе которого в достаточном количестве должны находиться пищевые волокна, богатые пробиотиками. Их количество должно составлять не менее 20-25 г. Периодически нужно употреблять молочные живые продукты, период хранения которых является коротким. Не менее важное внимание стоит обращать на употребление витаминно-минеральных комплексов и специальных биологических добавок.

Почему микрофлора так важна?

Поддержание нормальной микрофлоры кишечника для человеческого организма является важным процессом. Это связано с тем, что именно она обеспечивает процесс поглощения таких компонентов, как магний, кальций, железо. Дополнительно с помощью микрофлоры происходит синтез некоторых витаминов, а также ферментация углеводов в виде сахара.

Признаки дисбаланса микрофлоры

К основной симптоматике дисбактериоза стоит отнести следующие:

• периодическое возникновение тошноты;
• метеоризм и урчание, наблюдающееся в животе;
• ощущение небольшого дискомфорта и тяжести;
• быстрое снижение показателей веса;
• нарушение нормального стула, который чередуются диареями и запорами;
• постоянная жажда;
• вялость и чрезмерная сухость кожных покровов;
• быстрая утомляемость и повышенная сонливость;
• поверхность языка имеет очень красный, практически малиновый цвет.

Здесь важно помнить о том, что дисбактериоз не принадлежит к категории самостоятельных заболеваний. Поэтому реализовать такой процесс, как восстановление микрофлоры кишечника стоит только после качественного лечения.

Восстановление микрофлоры кишечника и профилактика дисбаланса

Для полного восстановления микрофлоры может понадобиться много времени и терпения.

В качестве эффективной профилактики стоит обращать внимание на следующие пункты:

1. исключение из рациона питания алкоголя и сахара;
2. сбалансированное питание, в составе которого есть фрукты и овощи;
3. периодическое употребление ферментированных продуктов в виде квашенья.

Также нужно следить за тем, чтобы в ежедневном рационе была клетчатка и продукты, изготовленные из цельнозерновой муки.

Сравнительная таблица препаратов

Источники

1. https://atlasbiomed.com/blog/probiotics-after-antibiotics/
2. https://www. healthline.com/nutrition/improve-gut-bacteria
3. https://www.healthline.com/health/digestive-health/3-day-gut-reset
4. https://healthpath.com/gut-health/restore-gut-flora/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6121872/
6. https://www.scientificamerican.com/article/foods-to-restore-your-intestinal-flora/
7. https://lactoflorene.eu/blog/kak-vosstanovit-mikrofloru-kishechnika/

Поделиться

Поделиться

Поделится

Поделится

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

Как полноценно восстановить баланс микрофлоры кишечника?

Тема восстановления микрофлоры кишечника в последние годы особенно популярна, учитывая современный темп жизни. Вредная и жирная пища, неправильный питьевой режим, вредные привычки, плохая экология, сидячий образ жизни, бесконтрольный прием лекарств… Огромное количество факторов в прямом смысле убивают кишечную микрофлору. Именно поэтому все чаще звучит вопрос: «Как полноценно восстановить микрофлору кишечника за короткий срок?». Сегодня это стало возможным! В аптеках появилась новинка Мультифлора Макси с рекордным¹ содержанием 55 млрд. КОЕ живых бактерий, для полноценного восстановления микрофлоры кишечника, производства компании «Эвалар».

Почему Мультифлора Макси Эвалар?

1. 55 млрд. КОЕ живых бактерий в 1 капсуле, тогда как в самом популярном пробиотике – 4,5 миллиардов КОЕ.

Чем выше показатель КОЕ в пробиотике, тем больше полезных бактерий достигнет кишечника и быстрее заселит его слизистую оболочку, повышая количественный и качественный состав микрофлоры. Таким образом, Мультифлора Макси – мультиштаммовый пробиотик, который содержит рекордное¹ количество живых бактерий и способствует полноценному восстановлению микрофлоры кишечника.

2. Защита от кислой среды желудка

Считается, что пробиотикам сложно добраться до кишечника в неизменном виде через агрессивную кислотную среду желудка. Часть полезных бактерий просто погибает, не достигнув своей цели. Именно поэтому Мультифлора Макси состоит из кислотоустойчивых пробиотических организмов, которые помещены в кишечнорастворимую капсулу. Благодаря этому сохраняется пробиотическая активность и стабильность полезных бактерий.

3. Такие капсулы с защищенными полезными бактериями не требуют хранения в холодильнике.

4. Кроме того, Мультифлора Макси содержит пребиотик, который является пищей полезных бактерий и стимулирует их рост.

Мультифлора Макси с рекордным содержанием 55 млрд. КОЕ живых бактерий способствует:

• ускоренному восстановлению и дальнейшему росту нормальной микрофлоры кишечника;
• улучшению пищеварения и нормализации работы всего желудочно-кишечного тракта;
• укреплению иммунитета и защите от вирусных инфекций;
• улучшению состояния при синдроме раздраженного кишечника, кишечных инфекциях.

Мультифлора Макси Эвалар:

• подходит взрослым и детям со 2 недели жизни²
• имеет удобный прием – 1 капсула в день
• произведена в соответствии с международным стандартом качества GMP
• не содержит диоксид титана, ГМО, глютена и сахара

Мультифлора Макси – максимальная забота о микрофлоре кишечника. Почувствуй разницу!

Препараты из статьи:

Как восстановить работу кишечника за 3 дня

Доверьтесь своему кишечнику

Как узнать, здоров ли и счастлив ли ваш внутренний микробиом?

«Это интуитивное ощущение», — говорит доктор М. Андреа Азкарате-Перил, директор Центра изучения микробиома в Университете Северной Каролины.

Буквально. Поскольку количество бактерий и других микробов в нашем организме значительно превышает количество человеческих клеток, мы больше являемся бактериями, чем людьми. Без них наш организм не может нормально функционировать. Они поддерживают нашу иммунную систему, помогают нам перерабатывать и усваивать питательные вещества и снижают риск многих заболеваний, в том числе:

• ожирение
• болезни сердца
• диабет
• рак
• психическое здоровье и расстройства настроения

Многие хронические и аутоиммунные заболевания также связаны с микробиотическим дисбалансом или дисбактериозом. Это просто означает: доверяйте своей интуиции, когда она кажется вам смешной, и пересматривайте состояние своего здоровья.

По словам доктора Ами Бхатт, доцента и исследователя Стэнфордского университета, большинство людей уже имеют представление о том, насколько здоров их кишечник. Она говорит, что кишечный микробиом «действительно позволяет людям проводить эксперименты над собой и выяснять, что работает для них».

Только в пищеварительной системе насчитывается примерно 100 триллионов бактерий. Может показаться сложной задачей изменить их, но хорошая новость заключается в том, что ваш микробиом может быстро измениться. Исследования показали, что в течение двух-четырех дней правильного питания микробиом кишечника может измениться.

Так чего же ты ждешь? Следуйте этому 3-дневному исправлению, чтобы создать и разнообразить свою внутреннюю армию и поддержать долгосрочные изменения к лучшему.

Когда просыпаться

Позвольте своему телу проснуться естественным образом

Сон в соответствии с естественным циркадным ритмом вашего тела важен для хорошего сна и здорового кишечника.

«Микробиота кишечника имеет циркадный ритм, как и мы», — сказал Азкарате-Перил. «Наша кишечная микробиота будет колебаться с точки зрения состава и количества в зависимости от нашего ритма, когда мы едим и спим. Если этот циркадный ритм нарушен, у нас будут проблемы. Мы не хотим прерывать этот цикл».

Что есть сегодня

Откажитесь от западной диеты

Было показано, что диета с высоким содержанием животного белка, сахара и жира и низким содержанием клетчатки — например, диета, полная обработанных пищевых продуктов, популярных в Соединенных Штатах, — снижает количество бактерий в кишечнике, особенно полезные виды Bifidobacterium и Eubacterium .

Западная диета также связана с повышенным риском развития диабета, сердечных заболеваний и даже некоторых видов рака.

Go Mediterranean

Недавний обзор показал, что диета, богатая овощами, фруктами и цельнозерновыми продуктами, с меньшим потреблением красного мяса, обработанных продуктов и мяса, а также молочных продуктов, увеличивает общее количество бактерий в кишечнике и поддерживает полезные бактерии. нравится Лактобактерии и Бифидобактерии . Так почему бы не попробовать средиземноморскую диету, которая следует этим рекомендациям?

Придерживайтесь одного стакана красного вина или темного шоколада

Другие виды алкоголя могут нанести вред здоровью кишечника, уменьшая количество полезных бактерий, но было доказано, что красное вино поддерживает полезные бактерии в кишечнике благодаря концентрации полифенолов. Если вы не хотите пить, побалуйте себя свежими ягодами или темным шоколадом, чтобы получить те же преимущества полифенолов.

Что такое полифенолы?

Полифенолы — это растительные соединения, полезные для здоровья, такие как снижение артериального давления и уровня холестерина. Многие полифенолы не усваиваются организмом и вместо этого перевариваются бактериями в кишечнике.

Что делать сегодня

Попробуйте бросить курить, если вы это сделаете

Небольшое исследование, проведенное в 2013 году, показало, что когда люди бросали курить, у них было больше микробного разнообразия в их кишечнике. Чтобы быть в безопасности, остановите также деятельность по вейпингу.

Отправляйтесь на 30-минутную пробежку или тренировку

Добавьте здоровье кишечника в список причин, по которым вам стоит пойти в спортзал. Хотя связь между кишечником и физическими упражнениями еще не ясна, многие исследователи считают, что физические упражнения снижают уровень гормонов стресса, которые влияют на микробы в кишечнике.

Небольшое исследование показало, что физические упражнения изменяют кишечные бактерии у людей и увеличивают микробное разнообразие. Исследование 2018 года показало, что физические упражнения увеличивают количество микробов, которые помогают уменьшить воспаление, бороться с резистентностью к инсулину и поддерживать здоровый обмен веществ. Как только участники перестали регулярно заниматься спортом, их микробиомы вернулись к тому, что было в начале.

Когда спать: 23:00.

Было обнаружено, что лишение сна изменяет бактерии в кишечнике. Ложитесь спать пораньше — по крайней мере, за 30 минут до того, как вы обычно ложитесь спать в будний день — для качественного сна.

Поделиться на Pinterest

Когда просыпаться: 7:30

Вставайте раньше, чтобы не подготовить свое тело к позднему старту в понедельник.

Что есть сегодня

Добавляйте продукты с высоким содержанием клетчатки в каждый прием пищи

Клетчатка является ключом к хорошему кишечнику, особенно неперевариваемая клетчатка. Неперевариваемая клетчатка, также известная как пребиотики, способствует росту бактерий, которые у вас уже есть, вместо добавления новых бактерий, таких как пробиотики. Накормите бактерии в кишечнике:

• малина
• зеленый горошек
• брокколи
• фасоль
• чечевица
• цельные зерна

Они поддерживают полезные бактерии, такие как 9004 Bifidobacteria3.

Сократите добавленный сахар

Микробы в вашем животе любят сахар так же, как и вы, но результаты не очень хорошие.

Простые сахара питают бактерии и могут привести к чрезмерному росту менее полезных или вредных бактерий и снижению разнообразия. Ознакомьтесь со списком ингредиентов хлеба, соусов и приправ и следите за тем, чтобы суточное потребление не превышало рекомендуемый предел в 37,5 г (г) для мужчин и 25 г для женщин.

Выпейте стакан чайного гриба

Ферментированные продукты содержат полезные живые бактерии. Некоторые примеры включают:

• чайный гриб
• кефир
• мисо
• соленья
• кимчи

Эти пробиотические продукты могут помочь улучшить здоровье кишечника и пищеварение, поддерживая и внедряя полезные микробы. Выбирая ферментированные продукты, обязательно выбирайте продукты с низким содержанием сахара, такие как несладкий йогурт.

Что делать сегодня

«Мы живем в слишком чистом обществе», — сказал Азкарате-Перил. «В детстве мы не подвергаемся воздействию микробов в достаточном количестве, поэтому мы не обучаем должным образом нашу иммунную систему».

Игра с домашним животным

Исследования показали, что контакт с домашними животными в младенческом и детском возрасте может:

• снизить риск развития аллергии
• поддержать здоровую иммунную систему
• стимулировать разнообразие микробиома

Это не означает, что взрослые тоже не получают пользы от пушистых объятий.

Испачкаться

Сад. Играй снаружи. Расслабьтесь на траве. Воздействие естественных микробов вокруг нас может помочь пополнить нашу микробиоту и способствовать разнообразию.

Вероятно, неразумно облизывать столбы метро или есть недоваренную курицу, но большинству из нас было бы полезно немного меньше «чистоты».

Когда спать: 23:00.

Ложитесь спать пораньше, чтобы завтра проснуться бодрым и оставаться в гармонии со своим циркадным ритмом.

Поделиться на Pinterest

Когда просыпаться: 6:30 утра

Старайтесь вставать как минимум через 7 часов после того, как легли спать, чтобы обеспечить полноценный ночной отдых.

Что есть сегодня

Попробуйте понедельник без мяса

Диета, насыщенная фруктами и овощами и с низким содержанием мяса, была связана с более разнообразной микробиотой и обилием хороших бактерий, таких как Prevotella . Диета с высоким содержанием мяса может увеличить количество и активность микроорганизмов, которые связаны с воспалительными заболеваниями кишечника.

Не добавляйте в кофе искусственные подсластители

Исследования показали, что искусственные подсластители, такие как сукралоза, сахарин и аспартам, могут изменить баланс бактерий и уменьшить количество полезных бактерий в кишечнике. Считается, что эти микробные изменения являются причиной того, что искусственные подсластители вызывают непереносимость глюкозы больше, чем натуральные сахара.

Выпейте два дополнительных стакана воды

Надлежащая гидратация является ключом к правильному продвижению пищи по кишечнику, и это движение жизненно важно для здоровья кишечника.

Что делать сегодня

Выбросьте антибактериальную зубную пасту, зубную нить и жидкость для полоскания рта

Антибактериальные химические вещества могут вызвать образование устойчивых к антибактериальным препаратам микробов и нанести вред полезным бактериям во рту. Небольшое исследование показало, что изменения в бактериях во рту могут повлиять на то, насколько хорошо вы усваиваете питательные вещества, такие как нитрит, который, как было показано, снижает кровяное давление.

Дестресс

Стресс снижает количество полезных бактерий и увеличивает количество вредных бактерий в кишечнике.

Хронический стресс особенно опасен, поскольку он может увеличить проницаемость кишечника (также известную как дырявый кишечник) и позволить кишечной микробиоте проникнуть туда, куда не следует, вызывая воспаление.

Когда спать: 23:00.

Поддерживайте здоровый сон и ложитесь спать пораньше, чтобы завтра проснуться бодрым. Даже частичное лишение сна может изменить ваш микробиом, и недавние результаты показывают, что эти изменения снижают вашу когнитивную функцию.

Здоровый образ жизни с низким уровнем стресса с упором на сон, физические упражнения и растительную пищу — лучший способ поддерживать здоровье кишечника. Но если вы собираетесь придерживаться только одного: измените свой рацион, включив в него больше цельных продуктов и свежих овощей. Это окажет самое большое влияние.

До конца недели:



• Смешивайте и пробуйте новые продукты. Употребление разнообразной пищи приводит к более здоровому кишечнику и более разнообразной микробиоте.
• Откажитесь от жестких, агрессивных чистящих средств, таких как отбеливатель, и используйте вместо них натуральные чистящие средства, такие как мыло и вода.
• Принимайте антибиотики только в случае крайней необходимости.
• Регулярно занимайтесь спортом.

Несмотря на то, что ваш микробиом может быстро меняться в зависимости от того, что вы едите, для здорового кишечника не существует быстрых решений или чудодейственных средств за одну ночь. Вместо этого речь идет о том, чтобы придерживаться небольших изменений, которые складываются.

«Наш микробиом — это зеркало нашего образа жизни, — сказал Бхатт. «Нам нужно вести здоровый образ жизни в долгосрочной перспективе, если мы хотим увидеть, как это отражается на нашем микробиоме».

---

Мэнди Феррейра — писатель и редактор из района залива Сан-Франциско. Она увлечена здоровьем, фитнесом и устойчивым образом жизни. В настоящее время она одержима бегом, тяжелой атлетикой и йогой, но она также плавает, катается на велосипеде и делает практически все, что может. Вы можете следить за ней в ее блоге и в Твиттере.

7 удивительных способов вылечить кишечник без пробиотиков

Бактерии, которые у вас уже есть, являются ответом на вопрос, как вылечить кишечник.

Знаете ли вы, что 70% иммунной системы вашего организма находится в желудочно-кишечном тракте? Или что 95% вашего серотонина, этого гормона хорошего самочувствия, находится в вашем кишечнике? Здоровье кишечника жизненно важно, и в то же время оно стало очень коммерческим.

Это заставляет меня задаться вопросом, тратим ли мы больше времени на добавление кишечных бактерий, забывая позаботиться об уже существующих бактериях?

Вот что вам нужно запомнить , чтобы вылечить кишечник.

Слишком много хорошего может стать плохим. Так обстоит дело с длительным и постоянным использованием пробиотиков. Как и все вещи внутри тела, это всегда связано с балансом. Когда вы добавляете слишком много хороших бактерий, вы легко нарушаете баланс здоровья кишечника, создавая плохую флору.

Да, пробиотики могут быть хорошими, но предостережение: не переусердствуйте и не упустите ценность непробиотических средств для кишечника, которые оздоравливают то, что уже есть.

Вот способы «лучше, чем пробиотики», чтобы вылечить кишечник.

1. Циркадное прерывистое голодание

Так же, как и вашему телу, желудочно-кишечному тракту требуется пространство для восстановления. В присутствии пищи это невозможно, поэтому голодание является важнейшим элементом исцеления. Конечно, прерывистое голодание было модной оздоровительной процедурой, но что более важно, чем просто сокращение окна приема пищи до более короткого периода, так это время, в которое вы едите и когда голодаете.

Как и все в вашем теле, у ваших бактерий есть циркадные часы. Для вашего кишечника есть время есть и время отдыхать. Лучшее время для еды, когда ваши бактерии наиболее бодрствуют и активны, это бывает на солнце.

Действие Этап: Ешьте самые большие порции в начале дня. Сделайте завтрак и обед самыми большими и важными приемами пищи. Ужин должен быть самым маленьким.

2. Ешь и живи сезонно

В идее изменения микробиома нет ничего нового; ваш кишечный микробиом находится в постоянном движении. Уникальное сочетание видов, обнаруженных в вашем теле, меняется в зависимости от того, что вы едите, где живете, сколько занимаетесь спортом, сколько контактов имеете с животными и другими людьми. Даже сколько времени вы проводите внутри.

Но повторяющийся сезонный компонент — это новый поворот в микробных исследованиях, и ученые не совсем уверены, почему это происходит. Но то, что мы знаем, ваша кишечная флора меняется с каждым сезоном так сильно, что бактерии, присутствующие в одном сезоне, могут исчезнуть в другом только для того, чтобы вернуться по возвращении сезона.

Этап действия: для нашего здоровья это означает, что сезонность имеет значение. Создавайте модели образа жизни, связанные с сезоном, и ешьте то, что сезонно.

3. Уменьшите стрессовую нагрузку

Стресс и депрессия могут изменить состав кишечных бактерий за счет гормонов стресса, воспаления и вегетативных изменений. Это связано с осью кишечник-мозг, известной как тонус блуждающего нерва, и депрессией парасимпатического состояния, что приводит к отсутствию заживления.

Сделать стресс главным виновником вялых кишечных бактерий. А длительное воздействие стресса значительно повреждает флору внутри вашего тела. Продолжительный стресс снижает энергию, ухудшая заживление и баланс внутри тела. Здоровье всегда и навсегда возвращается потоком энергии.

Действие Этап: Ежедневно добавляйте в свою жизнь активный отдых и заботу о себе, работая над восстановлением своего энергетического банка. Сосредоточьтесь на энергетических наполнителях, а не на истощающих энергию. Каждый день делать что-то одно, что наполняет вас.

4. Природа — лучшее лекарство

Здоровая кишечная флора содержит широкий спектр бактерий, многие из которых мы встречаем на открытом воздухе. Как говорится, немного грязи никому не помешает. Делаем природу нашим лучшим лекарством.

Чем разнообразнее ваш микробиом, тем он обычно лучше сбалансирован, а значит, выше ваши шансы оставаться здоровым. Один из самых простых способов естественным образом увеличить свое микробное разнообразие — просто находиться рядом с разными типами бактерий. Находясь на улице, вы подвергаетесь воздействию всевозможных микробов, которые могут принести пользу вашему микробиому.

Этап действия: Выходите на улицу как можно чаще, независимо от погоды. Прогуляться. Устройте пикник в парке или займитесь садоводством. Сделайте что-нибудь за пределами , чтобы помочь вылечить кишечную флору.

5. Движение живота + массаж

Здоровое тело – это здоровый поток. Здоровый поток производит здоровые бактерии, которые способны двигаться, расти и получать питательные вещества, необходимые для процветания.

Двигайте животом с помощью глубокого дыхания животом, самостоятельного массажа живота или перекатывания живота. Когда вы ослабляете застрявшую ткань, вы открываете здоровый поток, помогая бактериям дышать и достигать здорового состояния. Кроме того, здоровый поток избавляет от вздутия живота и улучшает пищеварение.

Действие Этап: Установите будильник на телефоне на каждый час рабочего дня. Выделите две минуты, чтобы попрактиковаться в глубоком дыхании животом. Поднимите его на новый уровень, практикуя массаж живота, когда вы впервые просыпаетесь утром или перед сном.

6. Поддерживайте гидратацию желудочно-кишечного тракта

Гидратация имеет решающее значение для любой живой формы. Было показано, что употребление большого количества воды приносит пользу слизистой оболочке кишечника, которая является домом для ваших кишечных бактерий. Когда у них есть хорошая, богатая питательными веществами основа для жизни, они могут процветать.

Поддержание водного баланса — простой способ сохранить здоровье кишечника. Но помните, гидратация и потребление жидкости — это не одно и то же. Придерживайтесь гидратирующих напитков, сокращая потребление всего, что содержит много сахара, кофеина или алкоголя. Все это обезвоживает слизистую оболочку кишечника, уменьшая количество флоры.

Действие Этап: Держите под рукой увлажняющий напиток в течение дня.