Профилактика пмс: ᐈ Предменструальный синдром ~【Лечение ПМС】

Предменструальный синдром (ПМС) — причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения

Подтверждаю Подробнее

  • ИНВИТРО
  • Библиотека
  • Симптомы
  • Предменструальный…

Угри (акне)

Диарея

Отек

Головная боль

Паническая атака

47169 11 Февраля

Предменструальный синдром: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Определение

Плаксивость, раздражительность, необоснованный гнев (по мнению окружающих), болезненные ощущения в области живота и поясницы, чувство тоски и тревоги, головная боль, отеки – эти и многие другие симптомы связывают с развитием предменструального синдрома, или ПМС. Является ли ПМС тем состоянием, которое нужно лечить?

Предменструальный синдром – это комплекс патологических симптомов, который включает в себя разнообразные психоэмоциональные, соматовегетативные и обменно-эндокринные проявления, начинающиеся во время лютеиновой фазы цикла, которая длится примерно 14 дней перед началом менструации, и исчезающие в первые ее дни.

Таким образом, все симптомы ПМС могут появиться как сразу после овуляции, так и за один-два дня до начала очередной менструации.

Разновидности ПМС

В зависимости от того, какие симптомы преобладают в проявлении предменструального синдрома, выделяют следующие его формы:

  • отечную;
  • цефалгическую;
  • кризовую;
  • нейропсихическую;
  • атипичную.

Отечная форма ПМС характеризуется отеками лица, голеней, пальцев рук и связанной с ними прибавкой веса. Возможны такие проявления, как нагрубание молочных желез, потливость, кожный зуд и функциональные расстройства кишечника (запоры, диарея, повышенное газообразование). Все перечисленные симптомы исчезают в начале менструации и редко требуют обращения за медицинской помощью.

Для цефалгической формы ПМС характерны сильные головные боли, чаще односторонние, пульсирующие, усиливающиеся при движении. Подобные боли сопровождаются раздражительностью, повышенной чувствительностью к запахам, агрессией, тошнотой, болью в области сердца. Цефалгическая форма ПМС встречается у женщин, перенесших черепно-мозговую травму или нейроинфекцию, а также страдающих артериальной гипертензией и другими сердечно-сосудистыми заболеваниями. Боли проходят по окончании лютеиновой фазы менструального цикла.

Кризовая форма ПМС характеризуется преобладанием симпатоадреналовых кризов (нечто похожее на панические атаки), сопровождающихся повышением артериального давления, учащением сердечных сокращений, болями в области сердца без изменений на ЭКГ. Подобные приступы могут заканчиваться усиленным мочеотделением.

Нейропсихическая форма ПМС включает в себя ряд симптомов, на которые женщина обычно не обращает внимания. Они регулярно появляются перед началом менструаций и являются поводом для консультации с врачом: раздражительность, плаксивость, бессонница, агрессия, депрессивное состояние, быстрая утомляемость, сексуальные нарушения, суицидальные мысли и различные галлюцинации.

Нейропсихическая форма часто сочетается с другими формами, особенно в тяжелых случаях ПМС.

Атипичная форма ПМС встречается редко, проходит под маской других заболеваний – бронхиальной астмы, язвенного гингивита или стоматита, иридоциклита, миокардиопатии.

По тяжести течения выделяют легкую форму ПМС – за 2–10 дней до менструации появляется до четырех симптомов, при этом до двух симптомов выражены в значительной степени.

При тяжелой форме ПМС появляется более пяти симптомов за 3–14 дней до начала менструации, и из них многие выражены в значительной степени.

Возможные причины развития предменструального синдрома

Частота возникновения ПМС зависит от возраста женщины. Если в возрасте до 30 лет симптомы ПМС возникают лишь у 20% женщин, то после 30 лет ПМС встречается почти у каждой второй.

К развитию предменструального синдрома предрасположены эмоционально-лабильные женщины, астенического телосложения, часто с дефицитом массы тела.

Также к факторам риска развития ПМС относят:

  • частые стрессовые ситуации дома и на работе;
  • осложненные роды;
  • аборты в анамнезе;
  • оперативные вмешательства;
  • нейроинфекции;
  • частую смену климатических зон;
  • наличие хронических гинекологических заболеваний.

По современным данным, решающее значение в развитии негативных симптомов имеет изменение чувствительности к гормону прогестерону. Роль триггерного механизма в процессе возникновения ПМС играет нормальное изменение уровня половых гормонов в ходе менструального цикла. Во второй половине цикла (лютеиновой фазе) основное влияние на организм женщины оказывает прогестерон.

Прогестерон опосредованно влияет на динамичное изменение уровня секреции серотонина. Именно эта система обеспечивает регуляцию настроения на уровне нейронов.

Считается, что в лютеиновую фазу менструального цикла происходит удлинение времени обработки отрицательных эмоций в структурах головного мозга и снижение контроля за уровнем выраженности эмоций.

Еще одним механизмом, затрагивающим изменение уровня серотонина в головном мозге, является постоянный стресс, длительные переживания неразрешенных конфликтных ситуаций, страх, ожидание реальных или воображаемых событий. Тревожность в большинстве случаев повышает аппетит, а «заедание плохого настроения» приводит к развитию метеоризма и других диспепсических расстройств (запоров и диареи), что вносит свой вклад в течение предменструального синдрома.

Огромную роль в развитии ПМС играет наследственная предрасположенность.

К каким врачам обращаться при ПМС

Если проявления ПМС мешают вести полноценную социальную и личную жизнь, для решения этой проблемы следует обратиться к

гинекологу

.

Важно исключить наличие другой соматической патологии, которая может ухудшать течение второй фазы менструального цикла. Для этого нужно обратиться к терапевту. Если потребуется, врач направит на необходимые лабораторно-инструментальные обследования и консультации узких специалистов.

Если органическая причина заболевания не найдена, необходимо обратиться за консультацией к психиатру для определения тактики преодоления тревожности и других стрессовых состояний.

Диагностика и обследования при ПМС

В ходе диагностики предменструального синдрома важная роль отводится ведению пациенткой дневника в течение нескольких циклов.

В нем отмечаются все симптомы ПМС, их выраженность в баллах от 0 до 10.
В ходе исключения соматической и нейроэндокринной патологии выполняется комплекс лабораторно-инструментальной диагностики в зависимости от симптоматической картины.

  • Гормональное исследование крови: фолликулостимулирующий гормон (ФСГ), лютеинизирующий гормон (ЛГ), пролактин, тестостерон, эстрадиол, адренокортикотропный гормон (АКТГ), тироксин (Т4), трийодтиронин (Т3), тиреотропный гормон (ТТГ).

Фолликулостимулирующий гормон (ФСГ, Follicle Stimulating Hormone, FSH)

Синонимы: Анализ крови на ФСГ; Фоллитропин. Follicle-Stimulating Hormone; Follitropin; FSH.  Краткая характеристика определяемого вещества Фолликулостимулирующий гормон  …

До 1 рабочего дня

Доступно с выездом на дом

715 руб

В корзину

Лютеинизирующий гормон (ЛГ, Luteinizing Hormone, LH)

Синонимы: Гликопротеидный гонадотропный гормон; Лютеотропин; Лютропин. Luteinizing hormone; LH; Lutropin; Interstitial cell stimulating hormone; ICSH.  Краткая характеристика определяемо…

До 1 рабочего дня

Доступно с выездом на дом

715 руб

В корзину

Пролактин (Prolactin) (+ дополнительный тест на макропролактин при результате пролактина выше 700 мЕд/л)

Синонимы: Анализ крови на пролактин; Лактотропный гормон; Лактогенный гормон; Маммотропин; Маммотропный гормон. Lactotropin; PRL; Luteotropic hormone; LTH.  Краткая характеристика …

До 1 рабочего дня

Доступно с выездом на дом

715 руб

В корзину

Тестостерон (Testosterone)

Тестостерон – основной андрогенный гормон. Тест используют в диагностике нарушений полового развития и гипогонадизма у мужчин; нарушений цикла, бесплодия, вир…

До 1 рабочего дня

Доступно с выездом на дом

715 руб

В корзину

Эстрадиол (E2, Estradiol)

Синонимы: Анализ крови на эстрадиол. 17-beta-estradiol.  Краткая характеристика определяемого вещества Эстрадиол  Эстрадиол – стероидный гормон с максимальной эстро…

До 1 рабочего дня

Доступно с выездом на дом

715 руб

В корзину

АКТГ (Адренокортикотропный гормон, кортикотропин, Adrenocorticotropic Hormone, ACTH)

Адренокортикотропный гормон – гипофизарный гормон, регулятор продукции глюкокортикоидов в коре надпочечников.   Синонимы: Анализ крови на АКТГ; Адре…

До 1 рабочего дня

Доступно с выездом на дом

1 125 руб

В корзину

Тироксин свободный (Т4 свободный, Free Thyroxine, FT4)

Свободный, не связанный с транспортными белками плазмы крови тироксин.  Синонимы: Анализ крови на свободный тироксин. Free T4; Free Form of Thyroxin.  Краткая характеристика …

До 1 рабочего дня

Доступно с выездом на дом

665 руб

В корзину

Трийодтиронин свободный (Т3 свободный, Free Triiodthyronine, FT3)

Синонимы: Свободный трийодтиронин. Free T3.  Краткое описание исследуемого вещества Трийодтиронин свободный  Трийодтиронин свободный (Т3св.) относится к тиреоидным …

До 1 рабочего дня

Доступно с выездом на дом

685 руб

В корзину

Тиреотропный гормон (ТТГ, тиротропин, Thyroid Stimulating Hormone, TSH)

Гормон гипофиза, регулирующий функции щитовидной железы. Один из важнейших тестов в лабораторной диагностике заболеваний щитовидной железы.  Синоним…

До 1 рабочего дня

Доступно с выездом на дом

620 руб

В корзину

  • Биохимический анализ крови (уровень глюкозы крови, контроль уровня холестерина, липопротеинов очень низкой, низкой и высокой плотности).
  • Глюкоза (в крови) (Glucose)

    Материал для исследования  Сыворотка или плазма крови. Если нет возможности центрифугировать пробу через 30 минут после взятия для отделения сыворотки/плазм…

    До 1 рабочего дня

    Доступно с выездом на дом

    335 руб

    В корзину

    Холестерин общий (холестерин, Cholesterol total)

    Синонимы: Холестерол, холестерин. Blood cholesterol, Cholesterol, Chol, Cholesterol total. Краткая характеристика определяемого вещества Холестерин общий Около 80% всего холестерина синт…

    До 1 рабочего дня

    Доступно с выездом на дом

    370 руб

    В корзину

    Холестерин — ЛПОНП (Холестерин липопротеинов очень низкой плотности, ЛПОНП, VLDL Cholesterol)

    Синонимы: Холестерин липопротеидов очень низкой плотности;  Very Low Density Lipoprotein; VLDL; Very-low-density lipoproteins.   Краткая характеристика определяемого вещества Холестерин — ЛПО…

    До 1 рабочего дня

    Доступно с выездом на дом

    420 руб

    В корзину

    Холестерин-ЛПНП (Холестерин липопротеинов низкой плотности, ЛПНП, Cholesterol LDL)

    Синонимы: ЛПНП; Липопротеины низкой плотности; ЛНП; ХС ЛПНП; Холестерин липопротеинов низкой плотности; Холестерол бета-липопротеидов; Бета-липопротеины; Бета-ЛП. …

    До 1 рабочего дня

    Доступно с выездом на дом

    370 руб

    В корзину

    Холестерин-ЛПВП (Холестерин липопротеинов высокой плотности, HDL Cholesterol)

    Синонимы: Липопротеиды высокой плотности; ЛПВП; ЛВП; ХС ЛПВП; альфа-холестерин; α -холестерин. High-density lipoprotein cholesterol; High density lipoprotein; Alpha-Lipoprotein Cholesterol; α-lipoprotein cholestero…

    До 1 рабочего дня

    Доступно с выездом на дом

    400 руб

    В корзину

  • Анализ крови на уровень гликированного гемоглобина.
  • Гликированный гемоглобин (HbA1С, Glycated Hemoglobin)

    Синонимы: Анализ крови на гликированный гемоглобин. Glycohemoglobin; HbA1c; Hemoglobin A1c; A1c; HgbA1c; Hb1c.  Краткая характеристика определяемого вещества Гликированный гемо…

    До 1 рабочего дня

    Доступно с выездом на дом

    820 руб

    В корзину

  • Анализ мочи по Зимницкому.
  • Исследование микрофлоры урогенитального тракта.
  • Электрокардиографическое исследование (ЭКГ).
  • Эхокардиография.
  • Маммография.
  • Ультразвуковое исследование молочных желез и регионарных лимфатических узлов.
  • УЗИ молочных желёз и регионарных лимфоузлов

    Информативное исследование для диагностики новообразований и определения вовлеченности лимфоузлов в патологических процесс.

    2 490 руб Записаться

  • Магнитно-резонансная томография головного мозга и надпочечников.
  • МРТ головного мозга

    Безопасное и информативное сканирование структур головного мозга для диагностики его патологий.

    5 640 руб Записаться

    МРТ пояснично-крестцового отдела позвоночника

    Диагностическое исследование, позволяющее определить патологии пояснично-крестцового отдела позвоночника и окружающих его тканей.

    5 990 руб Записаться

    Что делать при ПМС

    Профилактика и уменьшение выраженности предменструального синдрома основывается на изменении привычного образа жизни и витаминотерапии.

    По возможности необходимо исключить стрессовые ситуации, резкие смены климата, применение комбинированных оральных контрацептивов.

    Кроме того, нельзя злоупотреблять кофеином и алкоголем, также желательно принимать пищу небольшими порциями в течение всего дня. Для профилактики раздражительности и усталости рекомендуется принимать витамины В6 и Е, магний, кальций.

    Лечение ПМС

    Для снижения уровня беспокойства, которое становится причиной повышения аппетита («заедания стресса»), приводящего, в свою очередь, к диспепсии, рекомендуется соблюдать диету, направленную на повышение содержания серотонина.

    Продукты с большим количеством триптофана помогают в решении этого вопроса: йогурты, сыры, творог, бананы, грибы, финики.

    Также важно соблюдать режим отдыха, ведь уставший человек более чувствителен к внешним раздражителям и способен на неадекватные реакции в ответ на воздействие.

    Из других немедикаментозных методов лечения используют различные виды массажа, физиотерапию, рефлексотерапию и санаторно-курортное лечение.

    Для снятия напряжения рекомендуются аэробные физические упражнения по 20–30 минут 3 раза в неделю при отсутствии противопоказаний.

    В некоторых сложных случаях и после проведения необходимых исследований врач может назначить гормональную терапию прогестероном или эстроген-гестагенными препаратами. Также при некоторых формах ПМС рекомендуется применение антидепрессантов и методов психотерапии.

    Источники:

    1. Яковлева Э. Б., Бабенко О.М., Пилипенко О.Н. Предменструальный синдром. Медицина неотложных состояний, журнал. № 3 (58), 2014. С. 159-163.
    2. Гулиева Л.П., Юренева С.В. Предменструальный синдром: клиника, диагностика и терапевтические подходы. Медицинский совет, журнал. № 2, 2017. С. 106-111.

    ВАЖНО!

    Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.
    Для корректной оценки результатов ваших анализов в динамике предпочтительно делать исследования в одной и той же лаборатории, так как в разных лабораториях для выполнения одноименных анализов могут применяться разные методы исследования и единицы измерения.


    Рекомендации

    • Тяга к сладкому

      10364 09 Апреля

    • Артропатия

      2224 25 Марта

    • Сонливость днем

      1152 25 Марта

    Показать еще

    Диарея

    Рвота

    Сахарный диабет

    Нарушение водного обмена

    Нарушение водного обмена: причины, заболевания, при которых развивается, методы диагностики и лечения.

    Подробнее

    Метеозависимость

    Головная боль

    Опухоль

    Черепно-мозговая

    Мигрень

    Головная боль – одна из самых частых жалоб пациентов при обращении к семейному врачу или врачу-неврологу.

    Подробнее

    Аллергия

    Ларингит

    Отек

    Отек Квинке

    Трахеостома

    Удушье

    Кашель

    Ком в горле

    Стеноз гортани

    Одышка

    Отек гортани

    Отек гортани: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

    Подробнее

    Аллергия

    ХОБЛ

    Бронхиальная астма

    Ложный круп

    Ларинготрахеит

    Рак легкого

    Отек Квинке

    Отек легкого

    Эпилепсия

    Паническая атака

    Приступы удушья

    Приступы удушья: причины появления, при каких заболеваниях возникают, диагностика и способы лечения.

    Подробнее

    Рвота

    Диарея

    Сахарный диабет

    Энцефалит

    Полиомиелит

    Ацидоз

    Ацидоз: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

    Подробнее

    Ничего не найдено

    Попробуйте изменить запрос или выберите врача, или услугу из списка.

    Врач не найден

    Попробуйте изменить запрос или выберите врача из списка

    Медицинский офис не найден

    Попробуйте изменить запрос или выберите медицинский офис из списка

    Терапевт Травмотолог-ортопед Эндокринолог Уролог Гинеколог Врач ультразвуковой диагностики Врач-кардиолог Врач-педиатр

    Ничего не найдено

    Попробуйте изменить запрос

    Спасибо!
    Вы успешно записались на прием

    Подробную информацию отправили на вашу электронную почту

    Подпишитесь на наши рассылки

    Введите e-mail

    Даю согласие на обработку персональных данных

    Подписаться

    Предменструальный синдром – статьи о здоровье

    10. 11.2022

    Предменструальный синдром (ПМС) — это комплекс симптомов, возникающих  в предменструальном периоде, вызванных патологическим течением второй фазы менструального цикла. Возникают эти симптомы за несколько дней до начала менструации. Женщина начинает испытывать боли в груди и внизу живота, раздражение, нервозность, повышенную эмоциональность.

    Причины

    Установлено, что риск заболеваемости ПМС увеличивается с возрастом. Известен так же тот факт, что статистически у жительниц мегаполисов ПМС бывает чаще, чем у сельских жительниц.

    В обобщенном варианте, к наиболее частым причинам относят: нарушение соотношения гормонов, заболевания щитовидной железы, нарушение водно-солевого обмена, гиповитаминоз – нехватка витаминов В6, магния, кальция и цинка, генетическая предрасположенность, стрессы.

    Симптомы

    ПМС сопровождается группой симптомов. К нервно-психическимотносятся: агрессия, депрессия, раздражительность, плаксивость. К вегетососудистым: перепады артериального давления, головная боль, рвота, тошнота, головокружение, тахикардия, боли в области сердца. Также ПМС характеризуют обменно-эндокринные нарушения: отеки, повышение температуры тела, озноб, нагрубание молочных желез, зуд, метеоризм, одышка, жажда, снижение памяти, нарушение зрения.

    При легком течении за 2-10 дней до менструации возникают три –  четыре признака, один или два из которых выражены наиболее сильно. При тяжелом течении симптомы появляются за 3-14 дней до менструации. Их больше пяти, причем не менее двух резко выражены.

    Течение ПМС у всех пациенток разное. У кого-то симптомы появляются в одно и то же время и прекращаются с наступлением месячных. У других пациенток с годами регистрируется все больше признаков. Состояние нормализуется лишь после окончания менструального кровотечения. В самых тяжелых случаях симптомы сохраняются и после прекращения менструации, причем промежуток без жалоб постепенно сокращается.

    Диагностика

    ПМС – клинический диагноз, основанный на анализе симптомов, их выраженности, цикличности возникновения. Назначается осмотр гинекологом, проводится ультразвуковое исследование половых органов. Для правильной гормональной терапии необходимо определение уровня половых и других гормонов в крови.

    Пациентку консультирует невролог, при необходимости – психиатр, офтальмолог, эндокринолог. Ей могут быть назначены такие исследования, как электроэнцефалография, компьютерная томография головного мозга, ультразвуковое исследование почек, маммография.

    Лишь после комплексного обследования и наблюдения гинеколог ставит такой диагноз и назначает лечение.

    Лечение

    Предменструальный синдром можно, и главное нужно контролировать. Пока женщина придает значение этому вопросу и предпринимает определенные меры, симптомы или вовсе пропадают, или становятся почти незаметными. Пытаться побороть проявления ПМС следует не только потому, что они портят жизнь, как самой женщины, так и близких ее друзей, коллег, но и потому, что дисбаланс в гормональной сфере приводит к проблемам со здоровьем, и даже является предшественником патологического климакса.
    Для устранения психоэмоциональных проявлений назначаются психотропные и седативные препараты. Для нормализации уровней половых гормонов назначают гормональные препараты.

    Если причиной развития ПМС стала нехватка витаминов группы B и магния, то назначают витамины данной группы, а также кальций для профилактики остеопороза. Для лечения предменструального синдрома часто назначаются гомеопатические препараты, которые снижают проявления заболевания психологического свойства (раздражительность, чувство тревоги и страха, плаксивость).

    Для ускорения процесса выздоровления необходимо вести здоровый образ жизни: сон в течение восьми часов в сутки, правильное питание, регулярные занятия спортом, фитотерапия.

    Профилактика ПМС

    Профилактические мероприятия заключаются в систематическом приеме оральных контрацептивов при отсутствии противопоказаний, ведении здорового образа жизни, регулярных половых контактах, исключении стрессовых ситуаций.

    ПМС: диета, которую можно и нельзя делать

    Эти стратегии могут помочь обуздать симптомы ПМС.

    Автор Cari Nierenberg

    Предменструальный синдром (ПМС) является настолько частым явлением для многих женщин, что они считают его нормальной частью менструации. Примерно от 8% до 20% женщин за неделю или две до начала менструального цикла проявляют умеренные или тяжелые симптомы.

    Эти симптомы включают ряд физических и эмоциональных изменений. Самая большая жалоба часто связана с настроением, например, вы чувствуете себя очень ворчливым или несчастным, часто до такой степени, что члены семьи знают, когда у вас приближаются месячные, говорит гинеколог Ребекка Колп, доктор медицинских наук, медицинский директор Mass General West в Уолтеме, штат Массачусетс. вздутие живота, болезненность молочных желез и головная боль — другие частые жалобы, которые она слышит от пациентов.

    Хотя причины ПМС до конца не изучены, считается, что определенную роль в этом играют колебания уровня гормонов и химических веществ в мозге. То, что женщина ест и пьет, также может оказывать влияние.

    «Есть доказательства того, что диета участвует либо в развитии ПМС, либо способствует тяжести симптомов», — говорит Элизабет Бертоне-Джонсон, доктор медицинских наук, адъюнкт-профессор эпидемиологии Массачусетского университета в Амхерсте, которая изучала роль питания. в ПМС.

    Имея это в виду, вот восемь рекомендаций, связанных с диетой, которые помогут облегчить симптомы ПМС.

    1. Наслаждайтесь высококачественными продуктами с кальцием.

    Исследования среди женщин студенческого возраста и медсестер показали, что женщины с высоким потреблением кальция и витамина D менее склонны к развитию ПМС, сообщает Бертоне-Джонсон.

    «С кальцием эти результаты были сильнее, когда он поступал из продуктов питания, а не из продуктов плюс добавки или только добавки», — говорит она. Ее исследование показало, что пищевая польза от кальция составляет около 1200 миллиграммов в день (рекомендованная доза для женщин 19-50 лет составляет 1000 мг) и 700 МЕ витамина D (рекомендованная доза для женщин составляет 600 МЕ в возрасте 70 лет и младше). 0003

    Чтобы получить это количество, стремитесь потреблять не менее трех порций продуктов, богатых кальцием, в день, таких как нежирное молоко, сыр, йогурт, обогащенный апельсиновый сок или соевое молоко. Трудно получить достаточное количество витамина D только из пищи (хорошими источниками являются лосось и обогащенное молоко), но женщины могут компенсировать разницу ежедневным приемом поливитаминов или пищевых добавок. Многие добавки кальция также содержат витамин D.

    Что касается того, почему эти питательные вещества могут облегчить ПМС, Бертоне-Джонсон подозревает, что кальций работает в мозге, облегчая симптомы депрессии или тревоги, а витамин D может также влиять на эмоциональные изменения.

    Конечно, вам необходимо достаточное количество кальция и витамина D по многим другим причинам, включая здоровье ваших костей. Обуздание ПМС может быть дополнительным преимуществом.

    2. Не пропускайте завтрак и другие приемы пищи.

    «Гормональный шторм от ПМС может привести к эффекту домино на аппетит», — говорит Элизабет Сомер, диетолог из Орегона и автор книги «Ешь свой путь к счастью ».

    Чтобы не проголодаться, регулярно ешьте и перекусывайте в течение дня. Если вы чувствуете себя плохо из-за ПМС, то пропуск еды только сделает вас более раздражительным, так как уровень сахара в крови резко упадет.

    3. Включайте цельнозерновые продукты, нежирный белок, фрукты и овощи.

    Хорошо питаться в течение всего месяца — это лучший способ борьбы с ПМС, чем изменение диеты при появлении симптомов. Так что наслаждайтесь большим количеством красочных, богатых клетчаткой фруктов и овощей, а также цельнозерновых продуктов, таких как коричневый рис, овсянка и ржаной хлеб.

    Обогащенный хлеб и крупы также содержат витамины группы В. Недавние исследования показали, что женщины с более высоким потреблением тиамина (витамина B-1) и рибофлавина (витамина B-2) имели значительно более низкий риск ПМС. Это верно для женщин, которые получали витамины группы В с пищей, а не с добавками.

    4. Не переедайте сахаром.

    «Если вам хочется сладкого, у вас есть причина», — говорит Сомер. Эта причина заключается в изменении уровней гормонов эстрогена и прогестерона, что также может снизить уровень химического серотонина в мозге. Эти изменения могут повлиять на настроение женщины и вызвать симптомы ПМС.

    Фактически, исследования показали, что некоторые женщины с ПМС могут потреблять на 200-500 калорий больше в день. Эти дополнительные калории обычно поступают из жиров, углеводов или сладких продуктов.

    Вместо того, чтобы прибегать к сахару для повышения уровня серотонина, Сомер советует есть цельнозерновые продукты.

    5. Обратите внимание на то, что вы пьете.

    Некоторые, но не все, исследования показали, что употребление алкоголя чаще встречается у женщин, страдающих ПМС или предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР), возможно, в качестве попытки самолечения симптомов. ПМДР является более тяжелой формой ПМС, при которой преобладают эмоциональные симптомы. Он затрагивает меньше женщин, чем ПМС.

    Хотя женщинам часто советуют сократить потребление алкоголя и даже кофеина, не так много доказательств того, что эти шаги обязательно полезны, говорит Бертоне-Джонсон. Ее собственное исследование не показало, что алкоголь увеличивает риск ПМС. Тем не менее, по ее словам, нет ничего плохого в отказе от алкоголя и кофеина, и это может уменьшить болезненность груди и вздутие живота.

    Сомер любит напоминать женщинам пить много воды, чтобы уменьшить вздутие живота. Это может показаться нелогичным, но она говорит, что раздутое тело удерживает слишком много воды, вероятно, из-за слишком большого количества соли.

    6. Не пренебрегайте солью.

    Поскольку почти все, что находится в бутылках, пакетах, пакетах или банках, содержит соль, исключить натрий практически невозможно. Но сокращение его количества может уменьшить неприятное вздутие живота и задержку воды при ПМС, говорит Сомер.

    Чтобы отказаться от соли, сосредоточьтесь на цельных продуктах, а не на чрезмерно обработанных или полуфабрикатах, поскольку в процессе производства часто добавляется натрий. «И если вы не можете достаточно сократить потребление, пейте много воды», — говорит Сомер, чтобы ваше тело могло избавиться от избытка натрия.

    7. Подумайте о пищевых добавках.

    Помимо поощрения своих пациентов к здоровому питанию, Колп также рекомендует им сначала лечить симптомы ПМС с помощью комбинации упражнений, снижения стресса и некоторых пищевых добавок.

    Она предлагает ежедневно принимать поливитамины, 100 миллиграммов витамина B-6 в день, 600 миллиграммов карбоната кальция с витамином D в день вместе с по крайней мере одной порцией пищи, богатой кальцием, а также 400 миллиграммов оксида магния.

    Прием B-6 и магния в этих количествах может смягчить изменения настроения, а магний может уменьшить задержку воды.

    Как всегда, сообщите своему врачу о любых добавках, которые вы принимаете, чтобы избежать возможных взаимодействий с лекарствами, и сообщите ей, если ПМС вызывает у вас много проблем.

    8. Не игнорируйте другие привычки образа жизни.

    Имеются некоторые доказательства того, что поддержание здоровой массы тела может помочь предотвратить ПМС, и что у женщин с избыточным весом или ожирением чаще возникают симптомы. Физическая активность помогает контролировать талию и творит чудеса, помогая избавиться от стресса.

    «Стресс играет огромную роль в интенсивности симптомов ПМС», — говорит Колп WebMD. Поэтому найдите способы расслабить свой разум, будь то упражнения, глубокое дыхание или занятия йогой.

    Чувство усталости — еще один признак ПМС, поэтому вам может потребоваться больше сна, чем обычно. Наконец, бросьте окурки: недавнее исследование показало, что курение, особенно в подростковом возрасте или в начале 20-летнего возраста, может увеличить риск развития умеренного или тяжелого ПМС у женщин.

    Предменструальный синдром – причины, симптомы, лечение, диагностика

    Факты

    Предменструальный синдром (ПМС) – это состояние, знакомое многим женщинам. По оценкам, им страдают от 20% до 50% женщин репродуктивного возраста. Также известен как синдром яичникового цикла или предменструальное напряжение определяется как набор симптомов (например, капризность, вздутие живота, болезненность молочных желез), которые появляются за несколько дней до начала менструального цикла. К сожалению, ПМС плохо изучен.

    У разных женщин симптомы ПМС разные, и не у каждой женщины ПМС. У некоторых женщин ПМС может вызывать сильный дискомфорт и даже нарушать нормальную деятельность. Некоторые из них совершенно не подвержены влиянию и чувствуют себя прекрасно в дни, предшествующие менструации.

    Другие женщины (примерно 5%) могут иметь более тяжелую форму ПМС, называемую предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР). Женщины с этой формой ПМС могут страдать тяжелой депрессией, гневом или низкой самооценкой наряду с другими симптомами.

    Причины

    Женские менструальные циклы контролируются сложным взаимодействием женских гормонов . Эти гормоны помогают инициировать менструацию в период полового созревания, определяют ритм и продолжительность менструаций в детородном возрасте и сигнализируют об окончании менструации в период менопаузы. Гормональный контроль менструации включает в себя мозг, гипофиз и яичники.

    Точная причина ПМС неизвестна. Считается, что это связано с изменениями уровня определенных гормонов. Несколько исследований предполагают, что симптомы ПМС связаны с предменструальными колебаниями химического вещества мозга, называемого серотонином , и повышенной чувствительностью к гормону прогестерону . Другие исследования предполагают, что гормон эстроген вызывает задержку жидкости, что, вероятно, объясняет временное увеличение веса, болезненность молочных желез и вздутие живота, с которыми сталкиваются многие женщины с ПМС. Недавние исследования показывают, что женщины с ПМС могут по-разному метаболизировать прогестерон. Могут быть задействованы и другие гормональные и метаболические изменения, но необходимы дальнейшие исследования.

    Другие возможные факторы, которые могут быть связаны с симптомами ПМС, включают:

    • недостаток определенных витаминов и минералов, таких как кальций и магний
    • диета с высоким содержанием соленой пищи
    • употребление алкоголя или кофеина
    • семейная история

    Симптомы и осложнения

    Если вы страдаете ПМС, у вас могут быть другие симптомы, чем у вашей матери, сестры или подруги. Даже если ваши симптомы такие же, как у кого-то другого, вы можете испытывать их более или менее интенсивно. Ваши симптомы могут варьироваться от менструального цикла к менструальному периоду и могут меняться с годами. У некоторых женщин симптомы интенсивны, но кратковременны. Другим женщинам приходится прерывать свой обычный распорядок дня из-за симптомов, которые они испытывают.

    Симптомы могут длиться от нескольких часов до 2 недель до начала менструального цикла со средней продолжительностью 6 дней в месяц. Обычно они начинают исчезать с началом менструации. У женщин, близких к менопаузе, симптомы могут сохраняться в течение и после менструального цикла. У некоторых женщин после ПМС продолжаются болезненные менструации. У девочек-подростков, например, часто бывают очень болезненные месячные после ПМС, но эта тенденция обычно исчезает по мере взросления.

    Симптомы ПМС можно разделить на три категории:

    Физические изменения

    • Боли в спине
    • вздутие живота из-за задержки жидкости
    • болезненность груди, полнота и боль
    • изменения аппетита (включая тягу к определенным продуктам, таким как шоколад)
    • запор или диарея
    • трудности с засыпанием
    • головокружение
    • ощущение тяжести или давления в тазу
    • головные боли или мигрени
    • горячие вспышки
    • боль в суставах и опухоль
    • недостаток энергии
    • тошнота и рвота
    • сильная усталость
    • проблемы с кожей, такие как прыщи или зуд
    • временное увеличение веса
    • ухудшение существующей аллергии

    Изменения настроения

    • возбуждение
    • гнев
    • тревога
    • впадина
    • чувство грусти, безнадежности или подавленности
    • раздражительность
    • перепады настроения
    • нервозность

    Психические изменения

    • спутанность сознания
    • трудности с концентрацией внимания
    • потеря памяти или забывчивость

    Осложнения обычно связаны с существующими заболеваниями, которые усугубляются ПМС. Аллергия или проблемы с глазами могут быть более серьезными, а у женщин, страдающих эпилепсией, может быть больше припадков, чем обычно. У женщин, страдающих волчанкой или ревматоидным артритом, в это время могут наблюдаться обострения.

    Постановка диагноза

    ПМС — это состояние, которое в значительной степени диагностируется самостоятельно. Это означает, что женщины склонны приписывать себе ПМС, не обращаясь к врачу. Поскольку симптомы ПМС имеют тенденцию появляться снова с каждым менструальным циклом, их становится легко распознать. Близкие также могут заметить изменения в вашем поведении.

    Врач может диагностировать ПМС, если у вас есть склонность к многим из перечисленных выше симптомов. Диагноз ПМС включает подробный сбор анамнеза, проверку регулярности менструального цикла, овуляции и гормональных колебаний, а в некоторых случаях поиск возможных психических расстройств (таких как депрессия).

    Женщинам часто бывает полезно записывать свои симптомы в календарь, чтобы увидеть, цикличны ли они или продолжаются в течение всего месяца. Это помогает отличить ПМС от депрессии.

    Лечение и профилактика

    Правильное питание, регулярные физические упражнения и здоровый образ жизни обычно помогают при ПМС. Разговор с врачом может помочь развеять опасения, связанные с этим диагнозом. Комбинация одного или нескольких из следующих методов лечения может помочь облегчить симптомы:

    Лекарства: Прием оральных контрацептивов или других гормональных препаратов может помочь стабилизировать изменения уровня гормонов и остановить овуляцию. Вздутие живота и задержку воды можно уменьшить, сократив потребление соли и применив мягкое мочегонное средство, которое вызывает мочеиспускание. Прием безрецептурных обезболивающих, таких как ацетаминофен* или ибупрофен, может облегчить головную боль, боль в суставах и менструальные спазмы. Антидепрессанты, известные как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) широко используются для лечения психологических симптомов, таких как тревога и депрессия. Было доказано, что эти антидепрессанты помогают справиться с ПМС. Тем не менее, вам необходимо обсудить это со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо лекарства или растительные лекарственные средства, чтобы убедиться, что они подходят и безопасны для вас.

    Изменения в диете: Сокращение потребления сахара, кофе и алкоголя может облегчить симптомы. Прием добавок, содержащих кальций, магний, сою, витамин B6 и витамин E, может уменьшить некоторые симптомы. Некоторые женщины используют определенные растительные продукты, такие как масло примулы вечерней, зверобой и витекс, чтобы уменьшить симптомы; однако эффективность таких продуктов неизвестна. Всегда консультируйтесь со своим врачом или фармацевтом, прежде чем принимать витамин, пищевую добавку или растительный продукт.

    Упражнения: Регулярные физические упражнения и методы снижения стресса могут уменьшить нервозность и возбуждение, а также уменьшить симптомы, связанные с ПМС.

    Консультация: Консультация с консультантом может помочь некоторым женщинам лучше справляться с психологическими последствиями ПМС.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *