Как похудеть после родов?

Рождение малыша подвиг для женщины. Но как похудеть после родов и вернуть стройность фигуре, ведь ограничения в питании при кормлении грудью неприемлемы?
Сбросить вес и вернуть упругость коже и мышцам с помощью физкультуры практически невозможно. Ребенок постоянно на руках, и на занятия бегом или гимнастикой ни времени, ни сил не остается. Все стремятся похудеть после родов, чтоб вновь стать привлекательными, но вот каким образом им удается достичь этого? Оказывается, многого и не нужно, важен лишь грамотный подход к образу жизни.
Медицина утверждает, а практика подтверждает, что от лишнего веса, набранного при беременности, избавляться не нужно, после родов он сам сойдет в течение нескольких месяцев. Но с лишними килограммами, приобретенными непосредственно после родов, расстаться будет гораздо сложнее. И дело вовсе не в степени физической активности, упражнений, а в системе питания.

Объем пищи умеренный

Порой кормящие женщины уверены: чтоб не допустить пропажи молока и увеличить его калорийность, не следует ограничивать себя в питании. В действительности же объем съеденного ни в коей мере не влияет на лактацию. Успешного вскармливания можно добиться, чаще прикладывая малыша к груди и не менее регулярно употребляя жидкость желательно обычную воду.

Питание сбалансированное

Если есть возможность, желательно определить рацион и придерживаться режима. В течение дня надо кушать раза четыре, а то и пять, причем небольшими порциями. От ужина до сна должно пройти не менее четырех часов. С бесконечными перекусами должно быть покончено. При чувстве голода бутерброду и конфетке куда предпочтительнее дополнительный прием свежей и горячей пищи.

Рацион нужно максимально разнообразить, отдавая предпочтение блюдам из овощей. Свежими, вареными, тушеными овощами должен сопровождаться каждый прием пищи, мясное блюдо единожды в день, а жирные молочные продукты постараться исключить из меню. Хлеб, естественно, желателен грубого помола, каши же на воде или с добавлением обезжиренного молока.
Как это ни сложно, но сладкое в рационе нужно максимально ограничить, если невозможно от него вообще отказаться. Вместо шоколада лакомиться мармеладом или леденцами, и то понемногу по одной–две конфетки в день. Самое же главное обильное питье, обычная вода, не сладкая и не газированная. Соками и газировкой обычную, нужную организму воду не заменить.

Худеем быстро

Не избегать движения!

Физическая активность непременно поспособствует приведению фигуры в желаемое состояние. Физкультуру легко заменить длительными прогулками с коляской. Надоедают рутинные хлопоты? А ведь они как дополнительные физические упражнения: подобрать упавшую соску, собрать разбросанные игрушки, взять ребенка на руки и покачать. Никакой тренажерный зал не заменит по физической нагрузке игру с ребенком.
Но при этом нужно постепенно вводить дополнительные упражнения спортивную ходьбу, накачивание пресса. Начать хотя бы с ежедневных пятнадцати минут и постепенно довести время, выделенное физкультуре, до часа. Не получается упражняться час целиком? Почему бы не разбить его на 15-минутные тренировки?.. Спортивной ходьбой заниматься, гуляя с ребенком в коляске.

А пресс качать при игре с ним же. Весело, полезно и приятно. Лечь на спину, ребенка положить или посадить на живот и изображать то самолетик, то лодочку, то качели что в голову взбредет. Пресс качается, мышцы рук и спины укрепляются, а ребенок повизгивает от удовольствия.

Спать, как младенец

Дольше спишь быстрее худеешь. Человеку для полноценного отдыха надо отдать сну не меньше восьми часов. Но с младенцем в доме это невозможно. А при нездоровом сне происходят переутомление и стрессы, и организм вынужден восполнять нехватку энергии дополнительным калорийным питанием. Нельзя этого допускать, и лучший выход совместный с ребенком дневной сон.

Похудение после родов гарантировано

Весу после родов присуще не изменяться довольно долго. Организм матери настроился на лактацию и старается сберечь жировые накопления, чтобы вырабатывать нужное количество молока. Потому не следует торопиться с обретением былой формы тела, чтобы изрядно похудеть после родов, требуется время. И у всех оно разное, кому-то потребуется пара месяцев, кому-то год. Но результат обязательно придет.