Комплекс физических упражнений для спины при сколиозе разных степеней

Стандартная схема лечения сколиоза состоит из хирургического и консервативного метода. Последний наиболее эффективен в детском и подростковом возрасте. В этот период консервативное лечение, которое состоит из комплекса физических упражнений, оказывает как корректирующий, так и лечебный эффект. У взрослых людей физические упражнения позволяют несколько снизить тяжесть проявлений сколиоза, но не могут помочь устранить боковое искривление позвоночного столба. Это означает, что эффективные упражнения для спины при сколиозе наиболее эффективны в детском возрасте и у подростков, тогда как взрослые для лечения должны прибегать к хирургическим операциям.

Разработка комплекса физических упражнений для спины при сколиозе – это задача ортопеда, который занимается коррекцией осанки и лечением. Он дает указания инструктору по ЛФК, который помогает пациентам следовать технике выполнения упражнений, достигая максимального эффекта. Как только пациент успешно усвоил спектр необходимых видов упражнений, он может выполнять их самостоятельно вне медицинских учреждений и реабилитационных центров.

Дифференцировка упражнений при сколиозе

Все упражнения для исправления сколиоза зависят от степени бокового отклонения позвоночного столба. При сколиозе Iстепени назначаются симметричные упражнения для спины, дыхательная гимнастика. При IIстепени сколиоза комплекс упражнений состоит из дыхательной гимнастики и физического отягощения. При боковом искривлении позвоночного столба IIIстепени применяются все три указанные выше методики, которые дополняются укреплением боковых мышц позвоночника.

Комплекс упражнений при I-III степени сколиоза

Упражнение I

Исходное ортопедическое положение – лежа на ровной твердой поверхности, кисти рук скрещены на затылке. На вдохе медленно развести локти в стороны, не отрывая кистей от затылка. На выдохе медленно свести их: локти должны коснуться друг друга на высоте выдоха. Данное упражнение при сколиозе первой степени выполняется 3-4 раза и является подготовительным.
Упражнение II

Исходное положение аналогичное прежнему, локти разведены. Выполнение упражнения: на вдохе медленно поднять правую ногу до максимального уровня, согнуть в коленном суставе и подвести к животу, на выдохе медленно разогнуть ногу, опустить на поверхность. Аналогично продолжить упражнение для левой ноги. В рабочем цикле должно быть по 3-5 повторений для каждой из конечностей.
Упражнение III

Исходное положение аналогичное, но ноги согнуты в коленях, таз опущен на поверхность. На вдохе медленно поднять таз до того уровня, пока позвоночный столб не согнется в грудном отделе. Необходимо зафиксировать положение тела на 1 секунду, после чего медленно на выдохе опустить таз, распрямив позвоночник. Это упражнение для детей при сколиозе повторяется по 3-5 раз, взрослые могут повторять до 6-8 раз.
Упражнение IV
Исходное положение прежнее, но руки вытянуты вдоль туловища. На вдохе рука на той стороне, в которую искривлен позвоночный столб, отводится горизонтально, другая рука поднимается вертикально. На выдохе медленно восстанавливается исходное положение. Цикл повторений – 4-6 раз.
Упражнение V

Исходная поза – лежа на животе, руки скрещены на затылке. На вдохе медленно осуществляется подъем туловища, разгибая позвоночник в грудном отделе. На выдохе медленно тело возвращается к исходной позе. Цикл повторений – 4-6 и более раз, в зависимости от функционального состояния пациента.
Упражнение VI
Исходная позиция – лежа на животе: рука на стороне, в которую искривлен позвоночник, подложена под грудь, противоположная – расположена на затылке. На вдохе осуществляется подъем туловища, на выдохе медленно тело возвращается к исходной позиции. Цикл повторений упражнения – 5-7 раз.
Упражнение VII

Исходная позиция – лежа на животе, плечевой пояс расслаблен, руки вытянуты вдоль туловища, ладони упираются в поверхность. На вдохе поднимается выпрямленная правая нога до максимальной высоты, затем за ней приподнимается туловище. На выдохе конечность медленно опускается к исходному положению, и упражнение повторяется с другой ногой. Для каждой конечности данное упражнение для позвоночника при сколиозе повторяется по 3-6 раз.
Упражнение VIII
Положение тела аналогичное прежнему, режим дыхания – произвольный. Выполнение: медленно приподнять и отвести ногу на стороне искривления, привести обратно. Повторить упражнение 3-6 раз.
Упражнение IX

Исходная поза – лежа на том боку, в сторону которого есть искривление позвоночника, под грудную клетку подложен валик. Руки не касаются поверхности и не упираются. Выполнение: на вдохе завести руки за затылок, зафиксировать положение, задержать дыхание на 2-4 секунды. Возврат к исходной позиции на выдохе, цикл повторений – 4-6 раз.
Упражнение X
Исходная поза — на четвереньках, конечности и спина выпрямлены. На вдохе одновременно отвести правую ногу и левую руку, опираясь только на левую ногу и правую руку. На вдохе привести конечности к телу, вернуться к исходной позе. Повторить упражнение симметричным образом. Цикл повторений – 3-5 раз.

Рекомендации по выполнению упражнений для спины при сколиозе

Данные виды нагрузок являются симметричными, за исключением номеров IV, VI, IX. Однако они составляют типичный комплекс упражнений при сколиозе и должны выполняться поочередно в указанном порядке. Их можно практиковать на занятии по ЛФК или дома на гимнастическом ковре. Однако для правильного выполнения обязательно потребуется ровная твердая поверхность. Для этого подходит любой пол. При этом данный комплекс, состоящий из 10 упражнений, практикуется для укрепления мышц позвоночного столба. Это позволяет считать его эффективным для консервативного лечения сколиоза разных степеней у детей и подростков. Разумеется, применять комплекс нагрузок может и здоровый человек, что заменит ему методики йоги для позвоночного столба.

Дата: 07.07.2014